bookmark_borderО женском здоровье статьи: Самое ВАЖНОЕ о женском здоровье – гинекология в жизни девушки, как сохранить, проблемы, профилактика, 10 практических советов

3 важных вопроса о женском здоровье

ЭКО и отложенная беременность — горячо обсуждаемые темы, которые вызывают споры и разногласия. Поэтому мы решили узнать, что об этом думают профессионалы в области женского здоровья: гинеколог-репродуктолог сети Центров репродукции и генетики «Нова Клиник», психолог и преподаватель женской йоги.

Как вы считаете, каков возраст фертильности женщины, и уменьшается ли он в современном мире? Какие факторы на это влияют?

Анна Парвати, психолог, автор книги «Быть женщиной: возвращение к себе»: «Сегодня возрастом фертильности женщины в развитых странах называют отрезок от 15 до 49 лет. При этом существует пугающая идея: в современном мире этот срок сокращается. Однако вот сухие цифры: по данным демографических опросов, в России из состоящих в браке женщин никогда не рожали лишь 3-5%. Эта цифра укладывается в биологические нормы, учитывая также людей с философией чайлдфри. 

Как психолог, я имею опыт работы с женщинами, которые проходят через испытание бесплодием, переживают драму несохранённых или невыношенных беременностей, психологически готовятся к ЭКО или вообще заново переосмысливают свои чувства по поводу возможного материнства. 

Моя профессиональная позиция в этом вопросе такова: фертильность может быть не только физиологической, но и психологической. В рамках работы мы исследуем чувства женщины и её мотивацию иметь ребёнка, анализируем отношения с партнёром и семейным окружением, формируем мощную внутреннюю опору, которая помогает справляться с тревогами грядущих перемен».

Parvatti.jpg

Светлана Шнырова, перинатальный психолог, преподаватель йоги для женщин, для мам с малышами и беременных, доула: «Я считаю, что с фертильным здоровьем у современных женщин всё обстоит благополучно. Я вижу примеры женщин, которые рожают в зрелом возрасте — 40+ (естественным образом или с помощью ЭКО). И могу сказать, что у нас принято ругать экологию и стрессы большого города, но по большей части это всё мифы. Потому что у нас достаточно всё хорошо и с медициной, и фитнесом. Если женщина хочет поддержать своё здоровье, есть масса способов это сделать. 

Один из них — йога: йога для женщин, йога для мам, йога для беременных. Я много лет веду эти занятия и вижу, какие хорошие результаты они дают. Кроме того, я преподаю гормональную йогу — это те комплексы упражнений, которые благотворно влияют на эндокринную систему, вследствие чего — восстанавливается менструальный цикл, и женщины могут забеременеть».

Shnwrova.jpg

Шустова Виктория, гинеколог-репродуктолог сети Центров репродукции и генетики «Нова Клиник»: «Возраст фертильности женщины в современном обществе, к сожалению, имеет тенденцию к уменьшению. Фолликулярный аппарат девочки закладывается внутриутробно, при рождении девочки насчитывается около 300 тыс. фолликулов, и на протяжении всей своей жизни он неустанно расходуется, а к менопаузе остается всего лишь 1000 фолликулов. Это связано как с естественными процессами овуляции, так и запрограммированной гибелью клеток в яичниках. С чем связано, что у современной женщины снижается возраст фертильности? 

photo.jpg

Думаю, первоочередным фактором является то, что современная женщина задумывается о счастье материнства далеко за 30 лет ввиду различных социальных причин (ипотека, карьерный рост, отсутствие полового партнёра и др.). Все эти годы у неё ежемесячно происходит овуляция, и расходуется овариальный резерв. Как вы считаете, почему наши прабабушки могли рожать после 45 лет? Связано это, конечно, с тем, что в семье насчитывалось более 5 детей, а то и около 10. Женщина большую часть своей жизни была беременной или кормила грудью, в это момент происходила физиологическая ановуляция, и овариальный резерв сохранялся намного дольше.

В современном обществе, несмотря на то, что женщина в 40 лет может выглядеть на 30, а чувствовать себя на 20 лет, запас яйцеклеток у нее всё же сокращается. И на деле получается, что психологический возраст женщины не соответствует биологическому: яичникам столько лет, сколько написано в паспорте. Границы беременности с собственными яйцеклетками не меняются в сторону увеличения. В данный момент нет способа остановить процесс снижения качества и количества клеток, не существует и способов увеличить запас яйцеклеток в организме, не помогут при этом ни занятия спортом, ни витамины, ни лекарства.

К моменту начала планирования беременности у женщины уже могут быть накоплены различные хронические заболевания. Да и в целом, после 35 лет запас яйцеклеток начинает резко сокращаться, качество клеток тоже начинает снижаться, повышаются риски рождения ребёнка с генетическими патологиями (например, у женщин в 45 лет риск рождения ребенка с синдромом Дауна 1:19 против 1:1400 в возрасте до 25 лет). Это может сказаться и на самой возможности забеременеть, и на здоровье ребёнка».

photo1.jpg

Как вы относитесь к процедуре ЭКО и почему?

Шустова Виктория, гинеколог-репродуктолог сети Центров репродукции и генетики «Нова Клиник» : «ЭКО — это спасение для многих семей, которые мечтают о ребёнке. Программы ЭКО — это комплекс лечебно-диагностических процедур, направленных на преодоление мужского, женского и сочетанного бесплодия. Главным очевидным преимуществом искусственного оплодотворения является продуктивность методики. Она дает возможность стать родителями парам, которым врачи поставили диагноз «бесплодие». 

В последнее время всё больше детей рождается благодаря применению этого способа. Перед процедурой ВРТ супружеская пара тщательно обследуется, что позволяет спрогнозировать всевозможные риски для здоровья, а также для протекания беременности. Дети рождаются здоровыми, они не отличаются от своих сверстников физическим и психическим развитием. Процедура ВРТ также позволяет использовать суррогатное материнство в тех случаях, когда на это есть медицинские показания.

Также большим бонусом является возможность применения донорских клеток или эмбрионов в случаях невозможности получения собственного биологического материала или отсутствия полового партнёра. Несмотря на множество неоспоримых преимуществ методики ЭКО, данный метод лечения характеризуется и своими недостатками. Высокая стоимость методики делает ЭКО недоступной процедурой для некоторых женщин, однако в настоящее время существует государственная поддержка, которая позволяет провести программу ВРТ за счет средств ОМС».

photo2.jpg

Анна Парвати: «На мой взгляд, универсальной психологической оценки для ЭКО нет. Конкретная женщина в конкретной жизненной ситуации даёт свой ответ на вопросы: «Что значит для неё эта процедура? Подходит ли ей такой «мостик» для перехода в статус родителя и встречи со своим малышом?» Эта последовательность не случайна: важно сначала ощутить в себе и в своей жизни достаточно ресурсов для новой роли, а затем выбирать способ становления родителем».

Светлана Шнырова: «Я часто сопровождаю женщин на родах, и у меня много примеров, когда женщины не могли беременеть естественным путем и шли на ЭКО. Я отношусь к этому хорошо. Мы живем в век современных технологий, которые помогают женщинам поддержать репродуктивность. И если кому-то они помогают стать мамой, родить ребёнка, я ничего плохого в этом не вижу. Да, это достаточно непростая история для самой женщины, и, конечно, женщины обычно испытывают сильный стресс в процессе этой процедуры. Но если на фоне прохождения ЭКО заниматься антистрессовыми практиками йоги, то они помогают пройти эти сложности с наиболее благоприятными прогнозами».

photo3.jpg

Если женщина, придерживающаяся серьезного осознанного подхода к жизни, приходит к выводу, что в ближайшее время беременеть не планирует, и решается на криоконсервацию (заморозку яйцеклетки), чтобы в будущем родить ребёнка. На ваш взгляд, насколько такое решение будет этичным?

Шустова Виктория, гинеколог-репродуктолог сети Центров репродукции и генетики «Нова Клиник»: «Средний возраст к моменту рождения первого ребёнка у жительницы Европы составляет 29 лет, жительницы Испании, Италии рожают в 40 лет и старше. Тенденция к позднему деторождению прослеживается и в России, в настоящее время современные россиянки рожают после 27 лет. Программа отсроченного материнства заключается в том, что женщина с помощью стандартной программы ЭКО имеет возможность криоконсервировать полученные ооциты и тем самым отложить рождение ребёнка на более поздний срок, когда настанет время. Благодаря криоконсервации все обменные процессы в клетке останавливаются, качество остаётся сохранным на многие-многие годы. Самым долгосрочным хранением сегодня является период до 16 лет. Если женщина решает отложить деторождение на более поздний период своей репродуктивной жизни, программа «отложенного материнства» — большое подспорье».

Анна Парвати: «Криоконсервация может быть более зрелым шагом, нежели рождение ребенка просто по причине «тикающих часиков». Если женщина откладывает более актуальные для неё задачи только из страха не успеть, материнство рискует стать очень тяжелой ношей, к которой она психологически не была готова. Безусловно, на ребёнке отразятся незрелость мамы и её разочарование. И, конечно, принимая любое решение в этой области, важно помнить: чтобы любить, заботиться и быть родителем, нужно проявлять эти родительские черты по отношению к кому угодно. И для этого совсем не обязательно иметь «правильный» возраст, гормональный статус или кровное родство».

Светлана Шнырова: «Я, честно, о криоконсервации никогда не задумывалась и никогда не сталкивалась с этим. И у меня нет мнения на этот счёт. Но в целом к репродуктивным технологиям я отношусь хорошо».

Фото: unsplash.com

Женское здоровье — статьи на тему женского здоровья

Седина – это естественный процесс, возникающий у многих людей, которые переступили определенный возрастной рубеж (40-50 лет). Но иногда белесые волоски появляются слишком рано, поэтому важно разобраться с причинами их возникновения, чтобы быстро их устранить и наслаждаться красотой волос. Стресс Стресс – основная причина развития болезней и негативных процессов в организме. Именно он запускает выработку кортизола…

Раздел: Здоровье

Необязательно покупать дорогие косметические препараты и обращаться в стоматологические клиники для отбеливания зубов. Ведь сделать это можно и народными средствами, которые можно найти в каждом доме. Активированный уголь В состав активированного угля входит гидроксид калия, кристаллы которого замечательно осветляют эмаль. Удаляют налет даже в самых тяжелых местах. Состоит процесс из следующих шагов: 2–3 таблетки угля…

Раздел: Народная медицина

Многие замечают, что классические ароматы духов изменились. Дело в IFRA ー Международной ассоциации ароматических веществ. Она была создана еще в 1973 году по инициативе дерматологов, аллергологов и специалистов по защите окружающей среды. С 2010 года организация запретила около 77 компонентов (из которых 8 – выдержки из натуральных веществ). Поэтому в парфюмерных сочетаниях их заменяют на…

Раздел: Здоровье

Большинство женщин, принимая душ, не задумываются, насколько правильно они это делают. А между тем существует ряд правил, позволяющих сохранить кожу здоровой. Ниже будут представлены самые распространенные ошибки, которые совершают женщины во время водной процедуры. Слишком горячая вода Горячий душ – это разная температура воды для разных людей. С точки зрения науки, вода выше 50 градусов…

Раздел: Здоровый образ жизни

Дезодорант – неотъемлемая часть утреннего туалета любого человека. Им пользуются также часто, как кремом для лица. Вот только знаний о нем гораздо меньше, а значит больше недоверия. Дезодорант и антиперспирант – это одно и тоже Разница между дезодорантами и антипресперантами: Дезодорант только нейтрализует неприятный запах, а уровень потоотделения от него не зависит. Запах возникает в…

Раздел: Здоровье

Прописные истины об уходе за полостью рта знакомы всем. Но иногда так хочется нарушить правила. Есть несколько вещей, которые люди делают не так. Забываем чистить зубы Чистить зубы следует не менее 2 раз в день утром и вечером. Причем чистка перед сном — самая важная. Ночью мы не едим и не пьем, слюны вырабатывается мало,…

Раздел: Здоровье

Лишние килограммы ударяют по самооценке, ограничивают в выборе одежды, мешают красиво выглядеть на фотографиях. Однако быстрая потеря веса не всегда делает тело изящным и привлекательным – последствия интенсивного похудения могут негативно сказаться на состоянии кожи тела. Универсальный натуральный скраб Этот доступный рецепт включает в себя всего 3 компонента: мед наполняет кожу витаминами и минералами, способствует…

Раздел: Здоровье

Если вы хотите сохранить свои зубы здоровыми и красивыми на долгие годы, начните соблюдать всего три важных правила по уходу за ними. О каких правилах идет речь, вы узнаете из этой статьи. Правильное питание Чтобы зубы оставались не только здоровыми, но и красивыми, добавьте в свой ежедневный рацион эти продукты: твердые фрукты и овощи. Жуя…

Раздел: Здоровье

Употребление сахара в большом количестве наносит вред здоровью. Последствием такого питания является диабет, который нельзя излечить. Поскольку сахар для усиления вкуса содержится во многих продуктах, то современный человек ежедневно неосознанно превышает допустимую норму. Но что станет с организмом, если полностью отказаться от сахара? Через полчаса Забавный факт, если употреблять сладкие продукты, это вызовет желание каждый…

Раздел: Здоровье

Питание является естественной физиологической потребностью организма, но иногда случается так, что навязчивое желание заглянуть в холодильник в поисках чего-нибудь съестного начинает преследовать даже после недавнего приема пищи. В этом случае воспользуйтесь одним или несколькими эффективными методами для быстрого укрощения разгулявшегося аппетита. Горячая ванная с пеной Если после тяжелого рабочего дня, ссоры с коллегами или другой…

Раздел: Здоровье

Статьи о женском здоровье, советы и рекомендации

Женское здоровье

В данном разделе представлены статьи о физиологических особенностях строения женского организма, о часто возникающих проблемах в связи с этим и о возможных путях их разрешения, о секретах женского здоровья, о различных методах оздоровления и омоложения женского организма, о том, как оставаться здоровой, привлекательной и молодой на протяжении долгих лет.

Тэги:

уход за волосами  женское здоровье  гормоны  полимедэл  для суставов  мозг  сосуды  долголетие  очищение организма  кожа  сидячая работа  обмен веществ  сбалансированное питание  кашель  простуда  бронхит  аллергия  сердце и сосуды  похудение  ухо горло нос  полезные растения  жкт  методы лечения  травмы  спина  паразиты  зубы и десна  мочевой пузырь  мужчинам  эфирные масла  давление  сбалансированное питание  чистый воздух  суставы  зрение  стресс  депрессия  сад огород  диеты  диабет  витамины и минералы  память  желчный пузырь  целлюлит  иммунитет  онкология  щитовидная железа  здоровая печень  домашние питомцы  костная ткань    

Фибромиома матки

Раздел: Женское здоровье

Фибромиома маткиФибромиома матки относится к наиболее распространенным доброкачественным опухолям. Фибромиома может, как расти, так и полностью исчезнуть в период менопаузы. Она характеризуется многообразием клинических вариантов, которые зависят от расположения опухоли, ее размеров и характера роста.

Дата: 22.01.2020

Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)

Тэги: женское здоровье

Лечение новообразований, подготовка и восстановление при химиотерапии

Раздел: Женское здоровье

Лечение новообразований, подготовка и восстановление при химиотерапииСхемы применения серии Литовит для лечения и профилактики доброкачественных новообразований, подготовка и восстановление после химиотерапии.

Дата: 01.11.2019

Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)

Тэги: женское здоровьеметоды леченияонкология

Мастопатия груди

Раздел: Женское здоровье

Мастопатия грудиСуществует большое количество женских заболеваний, одним из которых является мастопатия груди. И в рамках данной статьи мы поговорим с вами о причинах возникновения этого заболевания, его симптомах, а также затронем тему лечения. Прежде всего, давайте определимся, что же собой являет мастопатия груди.

Дата: 26.09.2019

Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)

Тэги: женское здоровье

Уплотнения в груди у женщин

Раздел: Женское здоровье

Уплотнения в груди у женщинВ мире ежегодно диагностируется около миллиона рака молочной железы, в России этот диагноз ставится более 50 тысячам женщинам в год, обратившимся к врачу. Причиной похода к доктору становится обнаружение уплотнений в молочной железе, иногда диагноз ставится при прохождении УЗИ или маммографии, в таких случаях уплотнение еще может даже не прощупываться.

Дата: 06.08.2019

Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)

Тэги: женское здоровье

Сбалансированное питание для женщины

Раздел: Женское здоровье

ImageПринципы сбалансированного питания заключаются в том, чтобы в течение дня давать своему организму необходимое количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. В рационе женщины должны присутствовать углеводы, белки, жиры, другой вопрос из каких продуктов брать эти питательные вещества, в каком объеме и насколько такие продукты отвечают необходимым качественным характеристикам.

Дата: 13.11.2018

Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)

Тэги: женское здоровьесбалансированное питание

Полезные продукты для женщин

Раздел: Женское здоровье

ImageЕсть продукты, которые имеют особую ценность для женщин и женского организма. Они позволяют оставаться красивой, молодой, стройной и активной на долгие годы.

Дата: 19.07.2018

Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)

Болезнь мастопатия

Раздел: Женское здоровье

ImageБолезнь женщин климактерического возраста – мастопатия, сегодня омолодилась и встречается уже у пятнадцатилетних. По статистике в России мастопатией страдают от 20 до 60% женщин. Это доброкачественные образования в молочной железе. Уплотнения периодически возникают, растут, уменьшаются и исчезают.

Дата: 04.04.2018

Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)

Тэги: женское здоровье

Заболевание – миома матки

Раздел: Женское здоровье

ImageМиома матки – доброкачественная опухоль мышечной ткани. Миома имеет форму узлов – одного или чаще множественных, круглой формы и разных размеров. Миома – серьезное гинекологическое заболевание, способное переродиться в злокачественную опухоль.

Дата: 31.03.2018

Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)

Тэги: женское здоровье

9 первых признаков рака молочной железы

Раздел: Женское здоровье

ImageРак молочной железы является распространенным заболеванием среди женщин, более того, второй причиной смерти среди населения. Поэтому важно получить врачебную помощь. На какие 9 признаков рака молочной железы на ранних стадиях стоит обратить внимание.

Дата: 15.02.2018

Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)

Тэги: женское здоровье

Лечение климакса народными средствами

Раздел: Женское здоровье

ImageНесмотря на то, что фармакология развивается семимильными шагами, народные средства для лечения различных заболеваний и состояний, включая климакс, остаются актуальны в любые времена.

Дата: 18.01.2018

Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)

Тэги: женское здоровье

 1       Показано 110 (всего 25 статей)

5 мифов о женском здоровье, в которые пора перестать верить

  • Главная » Статьи » Полезно знать » 5 мифов о женском здоровье, в которые пора перестать верить
Полезно знать

17.07.2017

2017-07-17
Марина Левичева

33

Женское здоровье-1

Главная >> Женское здоровье

Самое ценное, что есть у нас, девушек и женщин – это то, что нам щедро подарила природа: наше женское здоровье. И только от нас зависит то, как мы сохраним этот щедрый и бесценный дар. О том, что поможет укрепить здоровье женского организма, как избежать наиболее распространенных заболеваний, какие меры профилактики помогут надолго сохранить молодость организма – в статьях этого раздела.

Эффективные мази и их компоненты при болях в суставах

508- мази при болях в суставах

При болях в суставах, позвоночнике, при остеохондрозе, рекомендуют много препаратов. Но каждый из них эффективен при определенных диагнозах. На какие компоненты в составе мазей и кремов обратить внимание, учитывая ваш диагноз. Читать далее

Как защитить себя от атеросклероза – питание и профилактика

502_продукты при атеросклерозе

Какие меры профилактики, методы самомассажа и аффирмации, помогут укрепить и защитить сосуды сердца и головного мозга. Правильное питание при атеросклерозе, основные продукты для диеты. Читать далее

Коварное заболевание – рефлюкс-эзофагит

493 - заболевание рефлюкс-эзофагит

Какие причины вызывают такое сложное и опасное заболевание, как рефлюкс-эзофагит, на какие симптомы следует обратить внимание. Диагностика, лечение и диета, правила питания. Читать далее

Комплексное лечение органов ЖКТ медикаментами и диагностика

495_медикаменты для лечения ЖКТ

Какие медикаменты может порекомендовать профессионал-гастролог при заболеваниях органов ЖКТ: поджелудочной железы, желудка, печени, желчного пузыря. Основные методы диагностики органов ЖКТ для уточнения диагноза. Читать далее

Ответы гинеколога на вопросы о женском здоровье

вопросы гинекологу

На приеме у гинеколога можно задавать любые вопросы. Но некоторый из тех, которые беспокоят женщин – интимные, и не все могут задать их врачу. Ответы на некоторые из них – в этой статье. Читать далее

Главные гормоны для женского здоровья

478 - гормоны для женского здоровья

Более 100 лет известно о гормонах, но многое до сих пор остается для ученых загадкой. Какие гормоны важны для нашего женского здоровья, молодости, красоты и настроения. Читать далее

Из чего складывается женское здоровье

женское здоровье 1

Когда начинаешь задумываться о том, что необходимо для того, чтобы быть здоровой и счастливой, то оказывается, что нужно многое. Так из чего же складывается женское здоровье? Читать далее.

Наши вкусовые предпочтения – почему они меняются

419 - продукты с разным вкусом

Наш организм – мудрее нас. И часто сообщает нам о возможной болезни. Например, неожиданно меняется наш вкус. Почему нам периодически хочется продукты со сладким вкусом, соленым, кислым или горьким. Читать далее

Витамины и микроэлементы для красоты и здоровья

витамины 1

Полностью усваиваются организмом только микроэлементы, подаренные природой. .В каких продуктах, в максимальных количествах, содержаться необходимые для сбалансированного питания, витамины и минералы. Читать далее.

Цистит – причины, симптомы, лечение народными средствами

цистит и лечение 2

Считается, что цистит провоцируется, в основном, переохлаждением, ведь возбудители цистита: кишечная палочка, например, в норме, постоянно присутствует в составе микрофлоры кишечника. Симптомы и лечение цистита народными средствами. Читать далее

Медикаментозное лечение цистита – три метода

36 - лечение цистита

Эффективное и правильное лечение цистита антибиотиками – три проверенных метода комплексного лечения мочеполовой системы. Какое обследование поможет избежать осложнений. Читать далее

Оптимальное питание для женского здоровья после 45

38 - питание после 45

Какие продукты необходимо включить в свое ежедневное меню, или меню на неделю, чтобы сохранить женское здоровье, энергию и привлекательность после 45, а так же укрепить сосуды и костную ткань. Читать далее

БАД для женской красоты и здоровья.

бад-1

Изготовленные из натурального сырья и лечебных трав, БАД могут стать эффективными добавками к нашему рациону и способом сохранить здоровье. Читать далее.

Варикоз — серьезное заболевание.

варикоз_1

Варикозное расширение вен — это не только косметическая проблема. При нарушении состояния сосудов ног образуются узлы и затруднен кровоток. Меры профилактики и лечения варикоза. Читать далее.

Медицинские препараты при варикозе.

варикоз 1

Обзор медицинских препаратов-венотоников, назначаемых для профилактики и лечения варикоза: лиотон, детролекс, венорутин. Фитопрепараты при венозной недостаточности. Читать далее.

Климакс и здоровье женщины после 45

здоровье женщины после 45 - 1

 Не стоит сдаваться возрасту без борьбы за здоровье и молодость. Какие негормональные препараты помогут справиться с приливами, раздражительностью и бессонницей. Читать далее

Фитоэстрогены для женского здоровья после 40

287 - фитоэстрогены

Какие продукты и лечебные травы содержат фитоэстрогены – аналоги женских гормонов эстрогенов, ответственных за нашу красоту, здоровье и молодость. Читать далее

Современная контрацепция – методы и средства

291 - контрацепция

Для того, чтобы избежать нежелательной беременности, можно применять различные способы: гормональные препараты, ВМС, препараты экстренной контрацепции. Читать далее

Лечение пиелонефрита медикаментами и фитотерапия

медикаменты - пиелонефрит -1

Симптомы острого пиелонефрита, методы стационарного обследования и лечения, курс антибиотиков, питание и фитотерапия в период выздоровления. Читать далее

Многоликая анемия – особенности питания и лечения

282 - питание при анемии

Дефицит двух витаминов — B 9 и  B 12 – это 2 формы проявления анемии. Для каждой из них назначается особое питание и индивидуальные методы лечения. Читать далее

Камни в почках – виды, причины и методы лечения

276 почечные камни

Основные причины образования конкрементов различных видов. Фитотерапия и операционные методы лечения. Читать далее

Как вам должны правильно лечить периодонтит

267 - периодонтит

Основные причины, вызывающие развитие хронического периодонтита. Методы диагностики и лечения. Читать далее

Воспаление десен – лекарственные травы и медикаменты

310 - воспаление десен

Какие лекарственные травы помогут при воспалении десен? Какие антисептические препараты и антибиотики вам может назначить врач. Читать далее

Натуральные антидепрессанты: лечебные травы и продукты.

антистресс1

  Травы, продукты и аромамасла, эффективно помогут вам справиться с плохим настроением, апатией и стрессовой ситуацией. Антистрессовая диета. Читать далее.

Массаж и самомассаж — как правильно делать.

массаж тела2

Для того, чтобы массаж и самомассаж были эффективными, их необходимо выполнять в определенной последовательности. . Читать далее.

Масла для массажа.

масла для массажа1

   Для того, чтобы воздействие массажа было более эффективным, применяются специальные масла для массажа. Читать далее.

Следующая страница анонсов>>

Лечебные чаи из лекарственных трав

лечебные чаи 3

Противовоспалительные чаи из лекарственных трав помогут при простудных заболеваниях, заболеваниях печени, желудка и почек, при кожных болезнях. Читать далее

Самые полезные травы для женского здоровья

женские травы 4

Какие лечебные травы помогут при лечение женских заболеваний: при нарушении менструального цикла, при бесплодии, при лечении воспалительных заболеваний. Читать далее

Средиземноморская диета

рыба 1

Сбалансированная диета жителей стран Средиземноморья как образ жизни, позволяет надолго сохранить молодость, стройность и женское здоровье. Читать далее

автор — Лана Денисова

Все статьи сайта

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!

5 причин, почему для женского здоровья нужен мужчина — Рамблер/женский

Наши предки считали, что женская энергия должна обязательно уравновешиваться мужской. А сейчас появилось такое расхожее понятие: «мужчина для здоровья». Давайте разберемся, почему для женского здоровья нужен мужчина.

Психологический аспект

Если женщина долгое время пребывает в одиночестве, это неизбежно налагает на нее определенный отпечаток. Она модно одевается, посещает косметолога и парикмахера, но создается впечатление, что у нее выключен внутренний свет. Чувство одиночества приносит с собой депрессию, раздражительность по пустякам, склонность к брюзжанию, ворчанию. Ни один, даже самый лучший косметолог не сможет нарисовать блеск глаз, внутреннее сияние, возникающие, когда в жизни женщины появляется мужчина. Пусть даже дело не дошло до интимных отношений, сам факт того, что она заинтересовала мужчину, мобилизует внутренние ресурсы. И тогда искрятся глаза, на щеках появляется натуральный нежный румянец, меняются походка и осанка. Женщина сияет, преображается и молодеет. Самое интересное, что на нее сразу начинают обращать внимание и другие представители сильного пола: они внезапно замечают, что рядом с ними находится роскошная дама. И чем больше у женщины поклонников, тем сильнее становится ее энергетика, она ощущает себя совершенством, внутреннее состояние положительно отражается на внешности. Таким образом, появление мужчины в жизни женщины запускает механизм преображения. Психолог Андрей Курпатов считает, что быть желанной — естественная потребность женщины. Улучшается ее эмоциональное состояние, повышается самооценка, она становится более успешной в социальной сфере.

Профилактика гинекологических проблем

Жизнь без секса многие женщины могут переносить с обманчивой легкостью: это зависит от темперамента, половой конституции, воспитания. Однако, на самом деле все не так просто: член правления РА сексологов Яна Аникеева рассказала, почему регулярные интимные отношения благоприятно воздействуют на здоровье женщины. При длительном отсутствии сексуальных контактов возможно возникновение гинекологических проблем:

происходит застой крови в органах малого таза; нарушается гормональный баланс; ослабевает тонус стенок влагалища; повышается риск онкологических заболеваний; появляются гинекологические проблемы — фиброма, киста, андексит.

Регулярная половая жизнь устраняет перечисленные проблемы: во время секса происходит естественный массаж внутренних органов, улучшается циркуляция крови, повышается тонус мышц, снижается вероятность появления доброкачественных новообразований. Восстановленный гормональный баланс смягчает признаки ПМС, делает синдром приближающегося климакса менее выраженным. Нужно заметить, что положительное влияние возможно только при отношениях со здоровым партнером, когда исключен риск заболеваний, передающихся половым путем.

Влияние на общее состояние организма

При длительном воздержании у женщин возникают проблемы с общим состоянием организма:

начинаются перепады артериального давления; возникает шум в ушах, учащается пульс; увеличивается риск инфаркта, инсульта; появляется лишний вес; развиваются нарушения сна; повышается утомляемость.

Кроме того, дисбаланс гормонов приводит к снижению выработки естественного коллагена, что негативно отражается на состоянии кожи, возникновению преждевременных морщин. В зависимости от типа кожи усугубляются ее природные склонности: усиливается сухость, шелушение, либо повышается жирность, появляются высыпания. Систематический секс решает многие из этих проблем. Сексуальная нагрузка работает своеобразным тренажером для сердечно-сосудистой системы, поддерживает тонус сосудов, снижает риск заболеваний сердца, стабилизирует артериальное давление. Состояние расслабления, наступающее после полового акта, снимает не только физическое, но и умственное напряжение, что позволяет быстро заснуть. Интенсивный секс — это альтернативный вид фитнеса, при котором задействованы практически все группы мышц и за один сеанс расходуется до 300 килокалорий. А высокое содержание эндорфинов уменьшает тягу к сладкому, что приводит к снижению веса. Исследования британских ученых показали, что гормональный всплеск во время полового контакта повышает болевой порог и существенно облегчает острые и хронические боли различного происхождения, в том числе и головную боль.

Укрепление иммунной системы

Швейцарский ученый-иммунолог Манфред Шедловски научно доказал, что люди, занимающиеся сексом как минимум 2 раза в неделю, обладают более сильным иммунитетом. У одиноких людей иммунная система на 30% менее устойчива к инфекционным заболеваниям. Половой акт в 1,5 раза увеличивает образование клеток-фагоцитов, ответственных за обнаружение и уничтожение клеток, пораженных вирусами. Таким образом, вред от инфекции, проникшей в организм сводится к минимуму за счет естественного повышения уровня иммуноглобулина. А поздней осенью и зимой периодичность секса, по мнению Шедловски, необходимо увеличить до 3-4 раз в неделю, чтобы максимально активизировать защитный механизм организма и включить натуральную профилактику гриппа, ОРВИ.

Гормоны счастья

Сексолог Наталья Романовская рассказала, что во время секса мозг вырабатывает сразу три гормона счастья: серотонин, окситоцин, дофамин. Они вызывают ощущение счастья, удовлетворения, улучшают настроение, приводят к расслаблению. Благодаря им повышается стрессоустойчивость, появляется внутреннее спокойствие. Даже объятия и поцелуи приводят к увеличению гормонов счастья. А их нехватка вызывает желание восполнить количество эндорфинов за счет сладостей (шоколада, конфет, пирожных). Хронический недостаток гормонов счастья приводит к нервным срывам, депрессиям, моральной и физической усталости. В ходе исследований выяснилось, что секс с постоянным партнером при условии доверительных отношений и отсутствии конфликтов, приносит в три раза больше удовольствия, чем контакт с малознакомым человеком.

Вам может понравится:

Красота требует жертв: самые экстремальные диеты голливудских звезд

Шоколадная диета. Как есть шоколад и худеть?

Как рассчитать, сколько калорий нужно именно вам?

Дешево и полезно: 7 доступных аналогов дорогих чудо-продуктов

Едим и худеем: топ 10 детокс-продуктов

10 заблуждений о женском здоровье, которые могут привести к плачевным последствиям

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Американское общество репродуктивной медицины выяснило, что 40 % женщин разных возрастов мало знают об устройстве своего организма. Отсутствие важных знаний приводит к тому, что мы верим в мифы и разного рода лайфхаки из интернета. Самое печальное, что некоторые советы могут не просто не работать, но и навредить нам.

AdMe.ru собрал распространенные мифы о женском здоровье и их опровержения. Посмотрите, есть ли у вас пробелы в знаниях о женском организме и что делать, чтобы избежать возможных осложнений.

Миф № 1. Противозачаточные таблетки не оказывают побочных эффектов

Многие считают, что оральные контрацептивы — это легкий способ забыть о нежелательной беременности. Но организм женщины подвергается насильственным изменениям, которые не останутся незамеченными. Не назначайте препараты сами себе, начитавшись хороших отзывов на форумах. Самые частые побочные эффекты, которые могут вас настигнуть: нарушения цикла, тошнота, головная боль, перепады настроения. Они могут появиться в начале приема таблеток или присутствовать постоянно. Помните об осложнениях, при которых нужно незамедлительно показаться доктору: потеря чувств, повышение давления и уровня сахара, обмороки.

Миф № 2. Нельзя забеременеть во время и сразу после курса приема противозачаточных

Многие девушки действительно не могут забеременеть несколько месяцев, после того как прекращают принимать оральные контрацептивы. Но исследование 2009 года показывает, что около 20 % испытуемых женщин (а их было почти 60 тыс.) смогли забеременеть спустя месяц после отказа от таблеток.

Кроме этого, есть маленький риск нежелательной беременности, даже если вы принимаете таблетки: в среднем 2–3 женщины из 100 сообщают о беременности во время курса приема противозачаточных. Причина может быть в неправильно подобранных препаратах, поэтому обязательно консультируйтесь с врачом и следите за изменениями.

Миф № 3. Все инфекции из-за плохой гигиены

Половые органы женщины имеют особую среду: там должны выживать хорошие бактерии и погибать плохие. Если кислотность, или pH, выше или ниже нормы, плохим бактериям легче размножаться. Это приводит к инфекциям, зуду, раздражению, неприятному запаху. Мыла и гели для душа могут нарушить естественный pH, поэтому инфекция может появиться из-за чрезмерной гигиены. Выбирайте средства с нейтральным pH или используйте просто теплую воду. Не делайте никаких спринцеваний без рекомендации врача.

Миф № 4. Выкидыши — это редкость

К сожалению, исследования говорят об обратном: в среднем 17 % беременностей заканчиваются выкидышем. Поэтому уделяйте особое внимание своему здоровью, когда вы ждете ребенка.

Миф № 5. С менструальной болью ничего нельзя сделать, только терпеть

bookmark_borderВсе о здоровье женском: Самое ВАЖНОЕ о женском здоровье – 12 важных вопросов о женском здоровье, которые следует задать врачу в зависимости от вашего возраста

12 важных вопросов о женском здоровье, которые следует задать врачу в зависимости от вашего возраста

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Сегодня о женском здоровье стали говорить все чаще. Согласно национальному опросу, почти 13 % женщин старше 18 лет находятся в удовлетворительном или плохом состоянии здоровья. При этом недавний опрос показал, что 56 % российских женщин недооценивают важность регулярных медицинских осмотров и сдачи анализов. Но каждой представительнице прекрасного пола следует проходить общий осмотр хотя бы 1 раз в 2 года. И в зависимости от возраста стоит уделять внимание определенным аспектам здоровья. В этой статье мы расскажем, каким именно.

AdMe.ru собрал самые важные вопросы, которые необходимо задать врачу в зависимости от вашего возраста.

20 лет

  • «Подвержена ли я риску развития рака молочной железы?»

Согласно исследованиям, в последнее время уже с 20 лет появляется риск развития рака молочной железы. Так, по результатам недавнего исследования группы ученых из Государственного университета Маринги в Бразилии, наблюдалась тенденция увеличения смертности от рака молочной железы в возрастной группе 20–49 лет.

Чтобы избежать серьезной болезни, каждой девушке в возрасте 18–22 лет стоит задуматься о посещении маммолога, даже если нет очевидных проблем. Маммография — основное исследование, которое помогает распознать болезни молочных желез. Но в столь юном возрасте можно ограничиться ультразвуковым исследованием, если врач не порекомендует чего-то иного.

  • «В каком состоянии мои гормоны?»

В 20–30 лет организм женщины постоянно подвергается интенсивным нагрузкам и стрессам. Это связано со стремлением следовать различным диетам, повышенными нагрузками на учебе, переработками ради карьеры, вечеринками до утра и недосыпами. Неправильный образ жизни, частое переутомление, неполноценное и ограниченное питание сильно влияют на уровень женских гормонов.

Дисбаланс гормонов приводит к скачкам настроения, депрессиям, выпадению волос, высыпаниям на коже, изменениям в весе. Поэтому в возрасте 20–30 лет стоит проверять уровень своих гормонов.

  • «Подвержена ли я синдрому поликистоза яичников?»

Синдром поликистозных яичников есть у каждой 10-й женщины репродуктивного возраста. При этом, согласно исследованию группы ученых из Университета Аделаиды, практически 70 % женщин с этим заболеванием не подозревали о нем. Данная болезнь становится эпидемией в наше время.

Поликистоз является наиболее распространенной причиной бесплодия у женщин. Даже если беременность наступила, риск осложнений все же остается высоким. Поговорив с врачом и сдав анализы заранее, вы избежите серьезных проблем в будущем. Наибольшему риску подвержены девушки с семейной медицинской историей, нерегулярными циклами и диабетом.

30 лет

  • «Все ли в порядке с моим пищеварением?»

После 30 лет работа пищеварительной системы постепенно начинает замедляться. Метаболизм уже не такой быстрый, как в 20 лет. Хорошее состояние пищеварительной системы важно для обеспечения бесперебойной работы эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Такие симптомы, как рефлюкс, запор и вздутие живота, являются признаками того, что вам желательно сдать анализы и изменить свое питание.

  • «В порядке ли мои родинки и родимые пятна?»

Будьте внимательны к родинкам и родимым пятнам на вашей коже. Новые образования, которые появляются на коже после 25–30 лет, вероятнее всего, уже не являются родинками. Они необязательно злокачественные. Эти образования обычно говорят о фотостарении — повреждении и увядании кожи под действием ультрафиолета.

По результатам исследования группы ученых из Католического университета Валенсии, злокачественные поражения кожи имеют поздний характер. Первые случаи чаще появляются после 30 лет, и именно в этот период женщины подвержены большему риску, чем мужчины. Соответственно, именно в этом возрасте женщине стоит посетить дерматолога и онкодерматолога.

  • «Подвержена ли я синдрому раннего истощения яичников?»

Синдром истощения яичников характеризуется появлением признаков климакса в раннем возрасте (до 40 лет). Наибольший риск приходится на возраст 35–40 лет. Данный синдром имеет характерные симптомы: вторичная аменорея, бесплодие и вегетативно-сосудистые нарушения.

Кроме того, он сопровождается характерными для менопаузы вегетативно-сосудистыми проявлениями: приливами жара, потливостью, раздражительностью, нарушениями сна и головными болями. При каких-либо изменениях следует сразу обратиться к врачу. Метросальпингография является в данном случае одним из самых информативных методов диагностики.

8 важных вещей, которые каждая женщина должна знать о своем здоровье :: Инфониак

8 важных вещей, которые каждая женщина должна знать о своем здоровьеЗдоровье

Сегодня мы расскажем вам о том, как заботиться о своем теле, чтобы сохранить отличное самочувствие, бодрость, радоваться жизни и получить удовольствие от одной из самых важных в жизни ролей – роли матери.

Читайте также: Дата вашей свадьбы и ее влияние на судьбу вашей пары


Женское здоровье

1. Яркость симптомов ПМС умеют снижать калий и контрацептивы

1.jpg

ПМС – это крайне неприятная вещь, которая портит настроение и вам, и окружающим. Комбинированные оральные контрацептивы последнего поколения хорошо справляются с ПМС, потому как могут приструнить вызывающие этот симптом гормональные всплески. Более того, контрацептивы помогут вашей болезненной и обильной менструации стать более комфортной и регулярной.

Также выбирайте продукты, которые богаты калием. Советуем немного изменить свой рацион питания, начав примерно за неделю до критических дней усиленно питаться определенными продуктами. Более того, сократите в своем рационе количество сахара и простых углеводов, потому как из-за них ваше тело накапливает лишнюю жидкость, которая приводит к вздутию живота в «эти» дни.

Что же есть? Самое большое количество калия содержится в чечевице, сухофруктах, бананах, изюме и йогурте. Сколько есть? Несколько сухофруктов в день и одного банана вполне достаточно. Что касается контрацептивов, то по этому вопросу обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

2. Повысить стрессоустойчивость и иммунитет помогут фолаты

2.jpg

Как оказалось, витамин В9 и фолиевая кислота (фолаты) необходимо принимать не только при подготовке к беременности. Это важнейшее составляющее вещество организма любого человека. Нехватка этих компонентов приводит к развитию анемии и депрессии. Среди симптомов анемии называют бледность кожи, частую головную боль, апатию. Помимо прочего, фолаты участвуют в синтезе коллагена, играющего важнейшую роль в вопросе поддержания гладкости и упругости кожи.

Что же есть? Фолаты содержатся в шпинате, листовом салате, брокколи и петрушке. Также можно употреблять БАДы с фолатами. Сколько есть? В процессе обработки еда теряет большую половину фолатов, поэтому восполнить их дефицит исключительно с помощью продуктов питания очень сложно.

Читайте также: Как тело предупреждает нас об угрозе смерти: 5 явных признаков скорого инфаркта

Принимайте БАДы или таблетки с фолатами, в составе которых также другие минералы и витамины, к примеру, витамины группы В, витамин С, железо. Вместе они отлично усваиваются и помогают иммунитету лучше работать. Сегодня фолаты можно найти и в различных оральных препаратов, а одна таблетка в сутки может обеспечить суточной порцией витамина В9.

Женское здоровье и красота

3. Красоты кожи можно добиться с помощью полиненасыщенных жирных кислот

3.jpg

Каждый из нас знает, что для красоты и здоровья рекомендуют пить около 1,5 – 2 литров воды в день. Однако, мы можем пить, но результата все равно не видим, так как кожа так и остается сухой. Оказывается, что, помимо прочего, нашему организму необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогут сохранить влагу в клетках кожи.

Что же есть? Омега-3 содержится в пророщенной пшенице и в морской рыбе, источник омега-6: орехи, растительные масла, семечки, оливки. Сколько есть? Съедайте в неделю одну порцию рыбы, а каждый день не забывайте употреблять 1 столовую ложку льняного или оливкового масла (либо 50 граммов орехов).

4. Беременность должна быть запланированной, только так удастся сохранить женское здоровье

4.jpg

Никому не нужно объяснять, как планировать беременность. Однако не так давно было проведено глобальное исследование, которое показало, что из ежегодно наступающих 208 миллионов беременностей для 40 процентов женщин она оказывается полной неожиданностью.

Половина из неожиданных беременностей заканчивается абортом, что может нанести невероятный вред женскому здоровью, и даже привести к бесплодию. Но, несмотря на эти угрозы, многие женщины все еще надеются на безопасные дни или на авось. Опрос продемонстрировал, что более 70 процентов молодежи хотя бы один раз вступали в незащищенный половой контакт. Все это происходит в современных реалиях, когда молодежи доступно около 10 различных методов предохранения.

Читайте также: 7 обязательных правил для качественной работы кишечника

5. Физические нагрузки и витамин В9 помогут вам легко пройти через беременность и роды

5.jpg

Ученые доказали, что женщины, которые знают о физической активности не понаслышке, намного легче переносят беременность, у них не возникают проблемы с почками и позвоночником, почти нет токсикоза, а из-за того, что мышцы таза эластичны, а тазовое дно укреплено, роды проходят быстрее и легче.

Помимо прочего, любой врач вам скажет, что в период планирования беременности очень важно принимать фолиевую кислоту и витамин В9. Последний невероятно необходим, потому что он помогает снизить риск развития у малыша врожденных пороков.

Сколько? Про витамин В9 мы уже говорили. Касательно физических нагрузок, то оптимально будет ежедневно по полчаса заниматься или же трижды в неделю по одному часу. Подойдет езда на велосипеде, йога, плавание, аэробика.

Женское здоровье и счастье

6. Пробиотики и клетчатка помогут вам разобраться с молочницей

6.jpg

Многим женщинам знакома эта проблема, которая время от времени дает о себе знать. При этом они сразу же тянутся за антибиотиками, забывая об очень серьезном защитнике влагалища – хорошая кишечная микрофлора, которая невероятно важна для поддержания женских репродуктивных органов. Пробиотики и клетчатка способствуют тому, что в кишечнике начинает расти хорошая микрофлора.

Что же есть? Бобовые, фрукты, капуста и другие овощи окажут вам в этом помощь. Пробиотики: кефир, молодой сыр, натуральны йогурт. Сколько есть? Выпивайте один раз в день стакан кефира или йогурта и съедайте салат из яблока, капуста и нескольких слив (или других фруктов).

7. Женское здоровье зависит от нормальной массы тела

7.jpg

Нормальная масса тела является важным условием поддержания женского здоровья. Избыточная масса тела приводит к нарушениям баланса гормонов, снижению фертильности, а также к проблемам с вынашиванием ребенка. С другой стороны, недостаточная масса тела, когда жировой ткани не хватает, приводит к недостатку эстрогена, из-за чего нарушается менструальный цикл.

Читайте также: Тревожные звоночки: Как определить у себя гормональный сбой и помочь себе

Доказанный факт: девушке с индексом массы тела ниже 18,5 в два раза чаще других нужно больше одного года для того, чтобы забеременеть. При этом индекс массы тела выше 30 увеличивается риск невынашивания малыша.

8. Не верьте многочисленным мифам, которые распространяют ложную информацию о гормональных контрацептивах

8.JPG

Все подобные мифы являются самыми настоящими пережитками прошлого. Они появились в начале 60-х годов и содержали очень много гормонов, из-за которых женщины на самом деле набирали вес и обнаруживали у себя чрезмерную волосистость. Но эти времена уже давным-давно миновали. Забудьте о них.

«Женское здоровье» — Яндекс.Знатоки

Симптомы СПИДа у мужчин ничем не отличаются от симптомов СПИДа у женщин.

Достаточно длительное время после того, как ВИЧ попадет в организм, ВИЧ-инфекция может иметь бессимптомный характер. Человек может ничего не знать о своем заболевании и ничего не чувствовать. В среднем с момента инфицирования до развития СПИДа проходит около 10-11 лет. Но бывают случаи быстропрогрессирующего течения ВИЧ-инфекции, когда угрожающие жизни состояния развиваются уже через три года после инфицирования; и медленно прогрессирующего течения, когда с момента инфицирования до выраженного снижения иммунитета проходит 20-30 лет.

Если за это время ВИЧ-инфекция не выявлена или человек по каким-то причинам не получал антиретровирусную терапию – у него может развиться СПИД. Часто первыми симптомами СПИДа могут быть прогрессирующее похудание (например на 10 кг за несколько месяцев), слабость, повышение температуры выше 38С в течение длительного времени – более одного месяца.

Если у человека ВИЧ-инфекция – это не значит, что у него обязательно будет СПИД.

Сразу после выявления вируса иммунодефицита человека в организме — необходимо встать на учет в региональном центре по борьбе со СПИДом, где пациенту будет назначено лечение – антиретровирусная терапия (АРТ). Это комбинация из трех-четырех препаратов, которую человек будет принимать в течение всей жизни. АРТ является единственным эффективным средством для лечения ВИЧ-инфекции. Она действует, тормозя размножение вируса и не позволяет ВИЧ-инфекции прогрессировать, а иммунитету снижаться. У людей с ВИЧ-инфекцией, которые получают АРТ, СПИД не развивается. А их продолжительность жизни становится сравнима с продолжительностью жизни людей без ВИЧ-инфекции. Они могут строить планы на долгую жизнь, рожать детей, растить внуков.

Женщины с ВИЧ-инфекцией, получающие АРТ, рожают здоровых детей. И все пациенты, принимающие эффективную антиретровирусную терапию, перестают быть источником ВИЧ для своего полового партнера даже, если не используют презерватив.

Женское здоровье: гинекология, возможные проблемы, советы

Каждой женщине хочется быть счастливой, любимой и здоровой. Чтобы прекрасно чувствовать себя в любом возрасте, достаточно соблюдать простые и эффективные рекомендации. Они помогут вам избежать проблем в гинекологии, позаботиться о женском здоровье и внутренней гармонии.

Полезные советы для представительниц прекрасного пола

Специалисты в области гинекологии рекомендуют придерживаться следующих правил для здоровья и долголетия женщины:

  • Регулярно посещайте врача. Всего 2 визитов к доктору за год будет достаточно для того, чтобы позаботиться о своем организме. Во время профилактического осмотра профессионал использует высокоточные методики диагностики.
  • Позаботьтесь о сбалансированном питании. Для интимного женского здоровья большое значение имеет продуманный рацион. Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде. Добавьте в меню больше свежих овощей, фруктов, зелени и орехов.
  • Следите за своим весом. Для сохранения здоровья индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах нормы. Поддерживать желаемый вес вам поможет правильное питание и умеренные физические нагрузки, например, пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание.
  • Подарите себе полноценный сон. Женщине необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Желательно соблюдать режим, соответствующий вашим биоритмам.
  • Задумайтесь о своих привычках. Сохранить здоровье возможно только без сигарет и спиртного. Сделав шаг навстречу свободной от зависимостей жизни, вы заметите положительные изменения и в гинекологии: нормализуются менструальный цикл и либидо.
  • Соблюдайте простые правила личной гигиены. Мы рекомендуем использовать специальные средства без синтетических ароматизаторов и отдушек. В аптеке можно приобрести гель или мыло с подходящим составом. В стесненных условиях (например, во время похода) гинекологи советуют женщинам пользоваться специальными салфетками.
  • Обратите внимание на нижнее белье. Вы будете намного комфортнее чувствовать себя в простых изделиях из натуральных тканей. Стирать нижнее белье рекомендуется с помощью щадящих составов.
  • Заботьтесь об интимной чистоте. Избежать проблем в гинекологии намного проще в отношениях, основанных на верности и честности. Женщине, у которой пока что нет любимого мужчины, стоит быть избирательной при выборе партнера.
  • Сохраняйте душевное спокойствие. Женское здоровье (в том числе и интимное) зависит от психологического состояния. Любите себя, почаще улыбайтесь и стремитесь к самосовершенствованию!
женское здоровье

Возможные проблемы и болезни

Полноценную заботу о здоровье невозможно представить без базовых знаний в области гинекологии. Мы предлагаем полезную ознакомительную информацию о наиболее распространенных нарушениях в интимной сфере.

Вагинальный кандидоз (молочница)

Заболевание вызывают дрожжеподобные грибы рода Candida. В норме они есть в организме каждого человека, однако при определенных условиях (стрессы, употребление антибиотиков, ослабление иммунитета, обострение инфекций, половые акты с разными партнерами) их количество стремительно увеличивается. Современные достижения в области гинекологии позволяют докторам составлять эффективные схемы лечения заболевания.

Воспалительные нарушения

Чаще всего такие процессы отмечаются в яичниках. Причиной интимной проблемы может стать инфекция, переохлаждение, оперативное вмешательство. Иногда воспаление женских органов начинается при наличии других инфекционных проблем (например, ангины). Своевременное обращение к гинекологу поможет избежать перехода болезни в хроническую форму.

Эрозия шейки матки

Представляет собой повреждение поверхностного слоя клеток шейки матки. Проблема чаще всего встречается у девушек, которые рано начали половую жизнь или часто меняют партнеров. Любой гинеколог легко определит наличие женского заболевания на профилактическом осмотре и предложит простой способ лечения с учетом особенностей организма пациентки.

Киста яичника

Это заполненное жидкостью выпячивание, которое образуется на поверхности половых желез. Гормональные нарушения, ожирение, курение – факторы, увеличивающие риск образования кисты. Эксперты в области гинекологии напоминают о том, что вероятность заболевания растет при нерегулярных менструациях: пожалуйста, обращайтесь к доктору при любых нарушениях цикла. Важно вовремя обнаружить кисту, чтобы избежать ее разрыва и опасных последствий.

Бактериальный вагиноз

Инфекционное невоспалительное заболевание, характеризующееся нарушением нормальной микрофлоры. После постановки диагноза гинеколог назначит схему лечения и порекомендует простые правила профилактики, как то отказ от постоянного использования женских ежедневных прокладок и синтетического белья.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

При таком заболевании яичники увеличены в размерах и содержат большое количество пузырьков, которые заполнены жидкостью. Проблема связана с гормональными нарушениями в организме. Гинеколог даст советы по нормализации состояния: соблюдая рекомендации, женщина легко сможет забеременеть и выносить полноценного малыша.

женские болезни

Когда необходимо обращаться к гинекологу?

Мы рекомендуем вовремя проходить профилактические осмотры и следить за собственным самочувствием. Обратите внимание на некоторые симптомы, которые указывают на нарушения в гинекологии:

  1. Боли в области таза. В норме у здоровой женщины неприятные ощущения могут отмечаться только в середине цикла во время овуляции. В остальных ситуациях рекомендуется комплексное обследование. Оно позволит выявить нарушения здоровья на ранних стадиях.
  2. Кровотечения. Затянувшаяся менструация (более 7 дней) или межменструальное кровотечение требуют проверки у гинеколога. В некоторых случаях подобные симптомы вызывает неправильный выбор контрацепции, а не различные заболевания.
  3. Задержка месячных. Отклонение от графика на 5 и более дней – также повод обратиться к врачу. Признак может указывать на беременность (как маточную, так и внематочную), гормональные заболевания, воспалительные процессы и начало климакса.
  4. Сухость влагалища. Чаще всего связана с гормональными нарушениями. Гинеколог может порекомендовать безопасные лубриканты (смазки) для того, чтобы женщина не испытывала неприятных ощущений во время секса.
  5. Зуд, высыпание. Необычные кожные реакции могут указывать не только на аллергию, но и на заболевания, передающиеся половым путем. Часто причина все же банальна: использование ароматизированного мыла для интимной гигиены. В любом случае, визит к гинекологу не будет лишним.

Также обратиться к доктору желательно после первого полового акта (дефлорации). Врач проведет осмотр и даст женщине простые рекомендации по выбору контрацепции.

Помните, что любая проблема решаема. При обнаружении интимного заболевания опытный доктор поможет его вылечить, чтобы вы могли вновь почувствовать себя здоровой и полной сил!

Здоровье: беременность, гинекология, болезни, консультации медицинских специалистов

  • 22.01.2020

    Из всех зол: что такое медикаментозный аборт и в чем его преимущества

    Woman.ru пообщался со специалистом и узнал, как проходит один из менее травматичных видов аборта — медикаментозный.

  • 12.12.2019

    Менопауза – не помеха празднику и новогоднему настроению!

    Новогодние праздники совсем близко, скоро нас закружит в вихре суеты праздничных приготовлений, в блеске витрин и суматохе с подарками, нарядами, выбором новогоднего меню, приглашением гостей.

  • 07.12.2019

    Как смягчить симптомы при климаксе: отвечают пользовательницы Woman.ru

    Приливы, шум в ушах, ощущение жара, головокружение, перепады настроения и даже бессонница — вот основные симптомы менопаузы. О способах самопомощи знают далеко не все женщины. Форумчанки Woman.ru подскажут, как смягчить симптомы при климаксе.

  • 25.11.2019

    «Был шок и много нервов»: Саша Савельева призналась, что сильно похудела из-за сложных родов

    Этой весной у Саши Савельевой и Кирилла Сафонова появился сын. Роды певицы прошли очень тяжело, поэтому она крайне редко вспоминает об этом процессе и связанных с ним вещах.

  • 20.11.2019

    «Живешь как свинья и ни за что не отвечаешь»: Гай Германика осудила взгляды Собчак о правах женщины на аборт

    Валерия Гай Германика всегда была известна своими весьма свободными взглядами в разных вопросах. Однако недавно режиссер неожиданно выступила за традиционные ценности, раскритиковав мнение Ксении Собчак об абортах.

  • 07.11.2019

    Менопауза подходит незаметно: предупредить нельзя страдать?

    Страх перед возрастом рано или поздно накатывает почти на каждую женщину. С чем это связано и можно ли отсрочить неизбежные возрастные изменения? Сейчас расскажем!

  • 24.09.2019

    Спросите маммолога-онколога: бесплатный вебинар на Woman.ru!

    Как сохранить здоровье и красоту груди? Что нужно знать и как понять, что с вашей грудью что-то не так? На этот раз ведущим нашего вебинара выступит профессор Сергей Михайлович Портной, известный маммолог-онколог, стаж работы которого 46 лет.

  • 16.08.2019

    Как правильно питаться в разные фазы цикла: рассказывает доктор Наталья Зубарева

    Woman.ru пообщался со знаменитым диетологом и основательницей академии правильного питания Натальей Зубаревой, чтобы узнать, как помочь организму справиться со стрессом в разные фазы месяца.

  • 13.08.2019

    «Розовый свет»: Avon проводит обучающие вечеринки, направленные на борьбу с раком груди

    Не знаете, как с пользой провести выходные? Зовите подруг и приходите на обучающие вечеринки Avon, в рамках которых вы узнаете все самое главное о раке молочной железы и о том, как предотвратить болезнь.

  • 31.07.2019

    Смотрите прямо сейчас: бесплатный вебинар гинеколога Татьяны Подольской для Woman.ru

    У многих из нас возникают проблемы, связанные с женским здоровьем, но иногда их неловко задать в кабинете у врача или нет возможности попасть на прием. Спросите нашего эксперта!

  • 15.05.2019

    Милла Йовович с пугающей откровенностью рассказала о пережитом не так давно аборте и его последствиях

    Голливудская актриса Милла Йовович поведала о самом травмирующем опыте своей жизни — недавно пережитом аборте, из-за которого ей до сих пор снятся кошмары.

  • 12.04.2019

    Есть ли жизнь после климакса

    Моя подруга недавно развелась с мужем, причина развода — измена. Обоим по 50 лет. Муж ушел к более молодой женщине, несмотря на двадцать лет совместной жизни. Вы скажете: ничего удивительного, седина в бороду — бес в ребро.

  • 28.03.2019

    Женская доля: что россиянки хотят знать о ПМС

    По многочисленным просьбам наших дорогих читательниц мы решили продолжить разговор о женском здоровье, на этот раз подняв, пожалуй, самую сложную и спорную проблему — предменструальный синдром.

  • 14.03.2019

    «Эти» дни: вы боялись спросить, но мы расскажем, что россиянки хотят знать о менструации

    Тема женской физиологии по-прежнему замалчивается. Отдельные голоса тех, кто мириться с этим не хочет, заставили нас попытаться что-то поменять. Мы обсудили с экспертом самые частые вопросы пользовательниц нашего форума о менструальном цикле.

  • 12.03.2019

    Пить или не пить: как смузи с плацентой стали трендом для модных мам и почему медики против

    Самым спорным трендом среди молодых мам является употребление собственной плаценты в оздоровительно-омолаживающих целях. Woman.ru решил разобраться, стоит ли поддаваться на уговоры инстаграм-кумиров и пробовать «чудо-напиток».

  • 28.02.2019

    Сексуальность в менопаузу – миф или реальность?

    Многие женщины, вступив в период менопаузы, часто меняют свои привычки под влиянием физиологических и эмоциональных изменений, происходящих в этом возрасте.

  • 26.02.2019

    Молочница: почему она возвращается?

    Курс лечения пройден, неприятные симптомы побеждены, но проблема начинает беспокоить снова. Разбираемся, что делать.

  • 12.02.2019

    Дакота Джонсон откровенно призналась, что месячные «разрушают ее жизнь»

    Знаменитости редко рассказывают журналистам о проблемах со здоровьем. Впрочем, не так давно Дакота Джонсон решилась на откровенный разговор. В недавнем интервью она поведала, что страдает от гормональных проблем.

  • 08.11.2018

    Все, что вы хотели знать о женском здоровье: Teva запустила образовательный ресурс о цикле и контрацепции

    Многие женщины ищут ответы на волнующие их вопросы о собственном здоровье в Интернете. Но порой информация на просторах Сети недостоверна. Именно поэтому компания Teva запустила проект 4periods.ru.

  • 12.10.2018

    Тест «Сканер женского здоровья»

    К международному Дню менопаузы, который проходит 18 октября, мы запускаем специальный онлайн-сканер женского здоровья. Пройдите наш тест, чтобы оценить состояние своего женского здоровья, и узнайте, на что вам нужно обратить особое внимание.

  • 21.09.2018

    Елизавета II заставила Меган Маркл пройти перед свадьбой тест на фертильность и заморозить яйцеклетки

    Елизавета II пошла на многие жертвы ради Меган Маркл, избранницы своего любимого внука. Однако королева перед бракосочетанием влюбленных поставила экс-актрисе одно условие, невыполнение которого могло сорвать торжество.

  • 20.08.2018

    Они не придут! Почему резкое похудение чревато отсутствием критических дней

    В погоне за идеальным телом женщины иногда заходят так далеко, что собственными руками портят свое здоровье, — из-за суровых диет у многих пропадают месячные. Какую цену приходится платить девушкам за худобу, рассказывает Woman.ru.

  • 10.07.2018

    Рак шейки матки: приговор отменяется!

    Рак шейки матки является одной из наиболее распространенных злокачественных новообразований у женщин по всему миру. К сожалению, часто опухоль выявляется на поздних стадиях, когда шансы на выздоровление уже невелики. Как распознать рак матки еще «на…

  • 10.07.2018

    Эрозия шейки матки: консультация акушера-гинеколога

    Эрозия шейки матки — одно из наиболее часто встречаемых женских заболеваний. Этот диагноз ставится практически каждой второй представительнице прекрасного пола детородного возраста. По каким симптомам можно распознать болезнь, и как лечится эрозия…

  • 09.07.2018

    Симптомы менопаузы, о которых полезно знать не только женщине

    Менопауза – естественный период в жизни женщины, когда идет угасание ее репродуктивной и менструальной функций. Время наступление этого состояния у всех очень индивидуально, в среднем это происходит где-то после 45 лет. Гормональная перестройка…

  • 06.07.2018

    Стадии и лечение рака молочной железы: честный разговор с врачом-онкологом

    Рак молочной железы — самое распространенное онкологическое заболевание у женщин. Но оно хорошо поддается лечению, если поймать рак груди на ранней стадии.

  • 06.07.2018

    Эндометриоз: игра на опережение. Симптомы и лечение эндометриоза как одной из причин бесплодия

    ‌Почему эндометриоз так часто упоминают в связи с бесплодием? Как «поймать» симптомы эндометриоза, почти неотличимых от менструальных симптомов? И возможно ли нехирургическое лечение эндометриоза? Ответим на эти и другие вопросы, связанные с…

  • 26.06.2018

    Из-за редкого диагноза 25-летняя девственница не может заниматься сексом, но очень хочет

    Режиссер-документалист Шелби Хадден не способна на половой акт, потому что больна вагинизмом. Англичанка признается, что мечтает об интимной близости днем и ночью, и жалуется, что мужчины, услышав о ее проблеме, не спешат вступать с ней в отношения.

  • 23.06.2018

    Курбан Омаров публично рассказал о ПМС своей жены

    37-летний Курбан Омаров — не только предприниматель и муж Ксении Бородиной, но и блогер. В своем Инстаграме он рассуждает на темы отношений и отцовства, и, порой, затрагивает совсем уж деликатные проблемы.

  • 08.06.2018

    Губы бантиком: самые необычные способы ухода за интимным местом

    Никто из нас уже не удивляется скорости, с которой возникают тенденции в области моды или красоты. А как насчет трендов по уходу за зоной бикини? Представьте себе, они не только есть, но и из сезона в сезон меняются.

  • 05.06.2018

    Другая концепция омоложения

    Не так давно в Москве открылся новый филиал Real Clinic и все тут же заговорили о новой системе не только этого центра, но и всей медицины!

  • 16.05.2018

    Почему стерилизация становится массовым трендом среди молодых и успешных женщин

    Почему представительницы прекрасного пола выбирают столь радикальный метод контрацепции и так ли страшен черт, как его малюют, разбирался Woman.ru.

  • 10.05.2018

    Лучше поздно: почему сейчас не страшно беременеть и рожать после 40 лет

    В наши дни стереотип «после 30 — уже совсем старородящая» может насмешить кого угодно. 40 лет — давно не предел для женщин, которые хотят родить ребенка. Woman.ru спросил у экспертов, почему не надо бояться беременеть в зрелом возрасте.

  • 26.04.2018

    Не критично! Как справиться с болью и недомоганием во время месячных

    Почти все девушки испытывают во время менструации дискомфорт и неприятные ощущения. А что делать, если вы из тех, кто с трудом переносит эту боль, а то и вовсе выпадает из жизни на несколько дней?

  • 20.04.2018

    Тампон-убийца: 37-летняя американка чуть не умерла из-за средства гигиены

    Мать двоих детей Эми Халлер Фоллис попала в больницу с синдромом токсического шока. Женщина и представить не могла, что использование гигиенических средств может повлечь за собой проблемы со здоровьем.

  • Женское здоровье — залог красоты. Гинекология

    Красота и успех — то, к чему стремятся современные женщины, призывая на помощь все достижения модных дизайнеров, косметологов и пластических хирургов. И только самые мудрые представительницы прекрасного пола помнят, что счастливая жизнь немыслима без здоровья в половой сфере и должного внимания к нему.

    Женское здоровье — это очень обширное понятие, включающее в себя не только уход за телом и внешностью, но и внимательное отношение к работе внутренних органов, что в совокупности дарит прекрасной половине человечества отличное самочувствие и неувядающее обаяние.

    Все мы в течение жизни переживаем этапы взросления и превращаемся из девочки в девушку, потом — в женщину. Каждый этап характеризуется определенными внутренними и внешними изменениями в организме. И в случае недостатка знаний о своем репродуктивном здоровье его можно незаметно растерять, после потратив годы на восстановление и безуспешно мечтая о счастливом материнстве.

    Значимость врача-гинеколога в жизни девушки

    Из года в год девушек волнуют одни и те же вопросы, касающиеся нормальной продолжительности менструального цикла, правильного развития молочных желез, заболеваний, передающихся половым путем, и механизма действия противозачаточных средств. Ответы на все эти вопросы не всегда можно получить, пролистав страницы медицинских порталов. Ведь каждая девушка неповторима и прекрасна в своей индивидуальности, а это значит, что союзником в построении ее счастливого будущего должен стать врач-гинеколог, который даст исчерпывающие ответы на все самые сложные вопросы. Посещать гинеколога надо регулярно.

    Забота о здоровье для всех и для каждой

    Как правило, первый осмотр у детского гинеколога девочка проходит до поступления в школу, или же не позже, чем в 12 лет. Перед первым визитом матери девочки необходимо проявить особую чуткость и выделить время для того, чтобы доступным языком объяснить дочери необходимость таких осмотров. Нелишним будет и объяснение девочке правил поведения у врача. Обследуя детей и девочек-подростков, гинеколог обращает внимание на телосложение, степень развития молочных желез, выраженность оволосения наружных половых органов. Иногда проводится пальпация внутренних половых органов через прямую кишку. В случае необходимости врач также может взять мазок из влагалища, не нарушая девственную плеву и не причиняя девочке никакого дискомфорта. Самое главное, что должна усвоить девочка перед посещением врача — специалиста не стоит бояться. Также не стоит стесняться честно отвечать на вопросы гинеколога — он спрашивает не из любопытства, а в профессиональных целях. В ОН КЛИНИК Бейби специалисты прошли специальное обучение и имеют огромный практический опыт работы с девочками от рождения до 16 лет

    Регулярные осмотры при беременности и инволюционных процессах

    Гинеколог становится самым главным другом женщины при планировании ребенка и во время вынашивания будущих сыновей и дочек. Регулярные осмотры у гинеколога при беременности — необходимое условие предупреждения проблем, касающихся здоровья ребенка и самочувствия будущей мамы.

    Когда в организме женщины начинают развиваться инволюционные процессы, в результате чего снижается синтез половых гормонов и наступает климакс, гинеколог тоже должен быть рядом и протянуть руку помощи для облегчения симптомов менопаузы, индивидуально подобрав наиболее эффективные методики терапии.

    Когда обращаться к гинекологу?

    После начала половой жизни посещать гинеколога и сдавать анализы на выявление скрытых инфекций необходимо регулярно. Особенно стоит быть внимательной при смене полового партнера. Даже если у вас нет жалоб, показываться гинекологу надо не реже, чем один раз в год.

    Также нужно обращаться к гинекологу в следующих случаях:

    • болезненные, нерегулярные менструации, нарушения цикла;

    • межменструальные кровотечения;

    • жжение, раздражение и зуд половых органов, выделения с неприятным запахом;

    • боль во время полового акта и после него;

    • кровянистые выделения после полового акта;

    • боли внизу живота, резь при мочеиспускании;

    • появление уплотнений в области половых органов или молочных желез, выделения из сосков.

    Помощь гинеколога при ПМС и подборе средств контрацепции

    Гинеколог нужен при индивидуальном подборе средств контрацепции — не стоит в этом вопросе полагаться на опыт подруг или авторов статей в Интернете. Помощь врача необходима и при тяжелых симптомах ПМС, когда одолевающие апатия, слабость и одновременно раздражительность не дают вам вести привычный образ жизни.

    Помните — хороший специалист быстро поможет избавиться от неприятных проявлений ПМС и вернет вам хорошее самочувствие. В международном медицинском центре ОН КЛИНИК представлены все возможности для современной диагностики и лечения гинекологических заболеваний, включая собственную лабораторию международного уровня, а также врачей, которые являются постоянными участниками известных медицинских симпозиумов, конференций и семинаров.

    Как подготовиться к приему у врача-гинеколога?

    Перед посещением гинеколога стоит провести гигиенические процедуры, а также:

    • не применять вагинальные свечи, кремы и таблетки;

    • в некоторых случаях потребуется отказ от приема антибиотиков и противовирусных препаратов, о чем надо предварительно посоветоваться с врачом;

    • исключить половые контакты за 2-3 дня до посещения гинеколога;

    • при необходимости сдачи анализов рекомендуется не мочиться перед посещением врача 1,5 часа.

    УЗИ органов малого таза проводят при опорожненном мочевом пузыре, а исследование гормонального статуса — в определенные дни менструального цикла, о чем вас заранее предупредит врач.

    Как найти своего врача-гинеколога?

    Высококвалифицированный гинеколог, который пользуется популярностью среди пациенток, не только имеет диплом по специальности и постоянно обучается новому в своей профессии, но еще и является хорошим психологом, который может побеседовать с женщиной «по душам». Выбирайте врача, который умеет правильно задавать вопросы и слушать ответы. Если гинеколог сразу предлагает переходить к осмотру, без сбора анамнеза — такой специалист вам не нужен.

    Кроме того, хороший врач всегда постарается объяснить женщине суть диагностики и назначенной терапии, оставив за ней право выбора. В медицине очень редко наблюдаются однозначные решения, как правило, существуют альтернативы выбора более или менее дорогих обследований и препаратов. Добросовестный гинеколог, который дорожит своей профессией, никогда не будет настаивать на самых дорогостоящих методах лечения, если пациентке они не подходят.

    Не смущайтесь и задавайте волнующие вас вопросы

    Не стесняйтесь задавать врачу любые вопросы, которые вас интересуют, переспрашивайте и уточняйте, если что-то осталось непонятным в диагнозе и схеме лечения. Речь идет о вашем здоровье, а это значит, что любое смущение тут должно отступить. Расспрашивайте о наличии рисков или побочных эффектов назначенного лечения, требуйте подробных объяснений результатов обследования. Вы с врачом должны стать союзниками и безоговорочно доверять друг другу.

    Здоровье всегда легче сохранить, чем восстановить.

    ВСЯ ГИНЕКОЛОГИЯ В ОН КЛИНИК

    О женском здоровье

    По телевизору, в интернете, в журналах и газетах мы ежедневно сталкиваемся с рекламой различных средств для интимной гигиены. Но несмотря на это многие женщины по прежнему стесняются обсуждать вопросы такого специфического характера, как интимная гигиена, даже со своим личным врачом. А ведь это может стать причиной многих проблем со здоровьем!

    Некоторые, конечно же, усмехнуться, ну что сложного в том, чтобы соблюдать интимную гигиену? Тем не менее при проведении самых обычных и привычных каждой гигиенических процедур необходимо соблюдать определённые правила, чтобы не допустить развития влагалищного дисбактериоза и иных гинекологических инфекций.

    Как известно, влагалище женщины заселено микробами. 90% из них составляют лактобактерии. Они выделяют молочную кислоту, которая выполняет защитную функцию, а именно не допускает проникновение болезнетворных микробов.

    Опухоль молочной железы — заболевание, которое встречается у каждой 10 женщины в возрасте от 13 до 80 лет. Обнаружив уплотнение в груди, необходимо немедленно обратиться к врачу, сдать необходимые анализы, пройти обследование и установить какого рода опухоль.

    Опухоли молочной железы могут быть доброкачественными и злокачественными.

    Доброкачественные опухоли — фиброаденомы, липомы, ангиомы — в зависимости от стадии развития, могут лечиться без оперативного вмешательства. Опухоль крупного размера удаляется хирургическим путем, так как она может преобразоваться в злокачественную. Доброкачественная опухоль располагается обособленно и существенно не влияет на структуру и функции молочной железы.

    Фиброаденома, встречается чаще всего у женщин в возрасте от 20 до 35 лет. Она представляет собой уплотнение в молочной железе размером от горошины до вишни. Иногда встречается две или три опухоли в одной молочной железе, либо в обеих молочных железах. Это уплотнение закрепляется на ткани молочной железы и не спаяно с кожей.

    Мало кто знает, что щитовидная железа, а в простонародье — щитовидка, является «королевой» среди всех органов женской эндокринной системы. Гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа активно участвуют в процессах обмена веществ и роста клеток организма, ускоряет деятельность сердечно-сосудистой системы, повышает использование жиров, белков и углеводов.

    Расположена щитовидная железа в передних отдела шеи под гортанью и имеет форму бабочки, причем верхние доли у нее высокие и узкие, а нижние наоборот, короткие и широкие. Размер железы индивидуален для каждой женщины и он может изменяться в связи с менструальным циклом.

    Сзади щитовидной железы располагаются четыре маленькие железы, которые вырабатывают гормон, регулирующий содержание кальция и фосфора в организме. Повреждение или удаление этих желез приводит к снижению кальция, кости становятся тонкими и хрупкими.

    Каждая женщина сталкивается с одними и теми же проблемами. Три недели живёшь, ни о чём не думаешь, чувствуешь себя прекрасно. А потом наступают эти самые «критические дни», а вместе с ними недомогание, боли… Мы стараемся не обращать на них никакого внимания, по-прежнему занимаемся со своими делами, но боль и непрекращающееся ощущение дискомфорта буквально отравляют существование. Менструальные боли длятся, как правило, один-два дня, но и это время может стать сущим кошмаром.

    Почему так происходит? Как говорят врачи, особенных причин для этого нет. Просто матка во время менструации начинает сокращаться, поэтому возникает повышение чувствительности к этим самым сокращениям. Однако, у рожавших женщин боли такого плана могут уменьшиться  за счёт того, что шейка матки в процессе рождения ребёнка растягивается и на сокращения при менструации уже не реагирует.

    Даже стройную и красивую девушку может испортить неправильная осанка, а именно сутулость. В медицине эта болезнь называется кифоз или гиперкифоз. Обнаружить у себя это заболевание позвоночника можно несложным способом.

    Встаньте к стенке или другой вертикальной плоской поверхности. Ваш затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стены. Постойте так в течении 10-15 минут. Если это упражнение далось вам с легкостью, значит причин для беспокойства нет. Ну а если вы не можете держать спину ровно ни минуты, то здесь уже необходимо принимать серьезные меры.

    В первую очередь необходимо подумать о причинах, которые повлекли за собой искривление позвоночника. Чаще всего провоцируют сутулость неправильно организованное рабочее место, физическая слабость мышц спины, а также чтение лежа в постели и вредная привычка скрещивать руки на груди.

    Для начала внимательно посмотрите на рабочий стол или зону отдыха за компьютером. Уберите все лишние предметы, которые вы не используете. Помните, рабочая зона — это не столовая. Придется отказаться от такой всеми любимой привычки, как перекусывание чего-нибудь вкусненького за компьютером.

     

    Первый визит к гинекологу обычно приходится на подростковый период у девушек 14-17 лет. На очередном школьном медосмотре отправляют всех девочек из класса посетить этот «страшный» кабинет. На девочек-девственниц наводит ужас один только вид гинекологического кресла. А что уже и говорить о том, что чужой человек будет рассматривать самое интимное и сокровенное…

    В реальной жизни первый визит к гинекологу не должен вызывать неприятных ощущений на психологических, ни физических. Отнеситесь к посещению врача как к обычной консультации. Мамам советуем пойти на первый визит к гинекологу вместе с дочкой. Объясните ей, что доктору надо полностью доверять, а не бояться его.

    Что же следует сделать девушке перед визитом к гинекологу?

    Каждую девочку мама с детства приучает следить за собой, прививает навыки интимной гигиены, чтобы они вошли в привычку малышки. В подростковом возрасте уделить внимание интимной гигиене необходимо вдвойне. У девочек в этот период наступает половое созревание, из-за активного роста гормонов могут появиться белые выделения. Особенно важна интимная гигиена во время менструации.

    Для того, чтобы сохранить свое здоровье и в будущем иметь полноценную семью, необходимо знать несколько основных правил личной гигиены.

    Первое правило — регулярный интимный душ. Подмывать половые органы женщинам необходимо не реже 2 раз в день. По возможности, лучше всего это делать после каждого посещения дамской комнаты. Если же вы находитесь в дороге, и возможности принять полноценный душ нет, запаситесь в аптеке специальными влажными салфетками для интимной гигиены. Обратите внимание на тот факт, что они должны быть обязательно без содержания спирта, иначе ожог малых половых губ и слизистой вам обеспечен.

    АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ КОСМЕТИКА

    Реклама антицеллюлитной косметики так и манит нас обещанием быстрого решения проблем. Кажется проблема целлюлита достигла вселенского масштаба, и обрела огромную популярность. Косметические компании производят в большом изобилии антицеллюлитную косметику. Предолгая нам быстрый результат без особых усилий. Но так ли это? Поверив рекламе, мы бежим в ближайший магазин за вожделенной баночкой, и что? Нас постигает разочарование. Такие проблему как целлюлит одним кремом, гелем или српеем как обещает реклама не решить. Но в сочетании с комплексом мероприятий направленных на лечение целлюлита (массаж, аппаратные процедуры, фитнесом, диетой) становиться весьма эффективой.

    Антицеллюлитную косметику не следует считать панацеей против целлюлита. Косметику следует использовать как поддерживающее средство после посещения специалиста. Активные антицеллюлитные вещества содержащиеся в косметике различны, зная действия какого либо из них, вы можете сами подобрать себе антицеллюлитный крем.

    Ромашка — нежное хрупкое растение с удивительными целебными свойствами. Она широко применяется как в традиционной, так и народной медицине, косметологии. Еще в старину ромашку использовали для лечения многих женских заболеваний.

    Собирают цветки ромашки поздней весной или ранним летом в начале цветения, высушивают на чистой бумаге в сухом затемненном месте. В течении года можно использовать засушенные цветки, а на следующий год лучше собрать новые. Сухую ромашку необходимо хранить в стеклянной или бумажной емкости вдали от попадания прямых лучей света.

    Не каждая женщина может похвастаться ослепительной, сверкающей широкой улыбкой. С годами эмаль на зубах тускнеет, желтеет, десна становятся мягкими. Из-за неправильного ухода и даже питания развивается кариес, флюс, стоматит, пульпит. Все чаще приходится прикрывать рот рукой при разговоре из-за неприятного запаха. От этого развиваются угнетающие чувства неловкости, беспокойства и стыда.

    Изменить ситуацию к лучшему — в ваших руках!

    Запах изо рта возникает на основе распада белков, которые остаются в полости рта после приема пищи. Но это не единственная причина. При возникновении запаха изо рта необходимо внимательно осмотреть полость рта на наличие незапломбированных отверстий, образовавшихся вследствие кариеса; наслоение зубного камня; воспаление слизистой оболочки.

    bookmark_borderКак продлить женское здоровье – Как продлить молодость? Простые способы остановить старение организма | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

    Как продлить молодость женскому организму, 4 способа

    Особенности организма женщины

    Всех женщин волнует вопрос, как продлить молодость женскому организму. Предлагаем 4 способа, как это сделать. Однако, прежде, чем рассказать о них, выясним, в чем особенности женского организма и духовной сущности женщины.

     Kak_prodlit_molodost_zhenskomu_organizmu_4_sposoba1. Женский организм предназначен для воспроизводства потомства. Мудрая природа создала в теле женщины механизм зачатия и органы, выполняющие функции деторождения и питания родившегося малыша.

    2. На психологическом и духовном уровнях женщина предназначена питать внутренней силой своего мужчину, вдохновлять его. Лууле Виилма пишет: «Мужчина – дух – движущаяся сила своих детей. А эту силу он берет из сердца женщины». Жена своей любовью, пониманием и уважением поддерживает мужа.

    Психологи считают, что фактически женщина неосознанно «делает» мужчину. Она раскрывает в нем какие-то качества, а какие-то нейтрализует. Как жена думает о муже, таким он и становится. Видит в нем только недостатки и недоделки – они приумножаются с каждым днем. Если жена видит в муже хорошие качества, и делает на них акцент – они начинают расти и приумножаться. Даже если для этого нет никаких оснований.

    Проблема в том, что многие женщины не осознают своей силы и возможностей внутреннего влияния на мужа.

    3. Чтобы вдохновлять мужчину женщина должна быть красивой и долго оставаться молодой. Все представительницы прекрасного пола задаются вопросом: «Как продлить молодость женскому организму». Именно внешней красоте они придают первостепенное значение, поскольку знают расхожую фразу – «мужчины любят глазами». При этом не задумываются о том, что в жёны мужчины зачастую выбирают сердцем, внутренним восприятием душевной красоты и доброты своей избранницы.

    4. Женщина – фея домашнего очага. На ее плечи ложатся как бытовые физические дела – поддержание чистоты и уюта в доме, приготовление пищи и т. д., так и эмоциональные напряжения по воспитанию детей, созданию духовного комфорта мужу и др.

    Более того в современном мире нагрузка на женщину увеличивается, в связи с ее стремлением к самоутверждению в профессиональной сфере, поскольку многие женщины вынуждены работать наравне с мужем, чтобы в период нестабильной экономики увеличить бюджет семьи и обеспечить детей необходимыми материальными благами.

    4 способа продлить молодость женщине

    Способ №1 – готовь себя к материнству с юности

    Береги женское здоровье с юных лет и в течение всей жизни. Помни, чтобы быть счастливой женщиной, мамой, женой, нужно бережно относиться к своему здоровью всегда.

    1. Высыпайся. Здоровый сон – не менее 7 часов. Ученые считают, что женщине нужно больше времени на сон, чем мужчине, поскольку женский мозг устает за день сильнее от того, что контролирует и управляет тысячами мелких дел и занятий.
    2. Ежедневно бывай на свежем воздухе. Достаточно пешком пройти одну – две остановки после работы. При этом вырабатывай правильную осанку, она делает тебя красивее, стройнее и здоровее. Помни: все болезни – от неправильного положения позвоночника, в результате – сдавливаются крупные нервные стволы и кровеносные сосуды, проходящие в его стволе.
    3. Занимайся спортом, йогой, фитнесом, танцами или плаванием. Такие занятия поддерживают тонус, укрепляют мышцы, в том числе живота, спины и ног. Это поможет в будущем не только выносить здорового малыша, но и легко родить его.
    4. Регулярно посещай плановые осмотры – 1 раз в год стоматолога и гинеколога. Гнилые зубы – это рассадник инфекции, способный по кровотоку рассеять микробов по всему организму, включая плаценту и плод. Здоровые половые органы – залог быстрого зачатия и правильного развития будущего ребенка.
      Ранние и беспорядочные половые связи не только опасны заражением половыми инфекциями (СПИД, сифилис и др.), но, как утверждают современные ученые – генетики, на генетическом уровне передают плоду внутренние качества всех половых партнеров. И хорошо, если эти качества положительные. А что, если это – скрытые психические болезни, склонность к алкоголю, наркотикам, агрессии, наследственные болезни?!
      Милые женщины и юные создания, будьте благоразумны и осмотрительны, если вы хотите в будущем стать счастливой мамой!
    5. Не переноси болезнь «на ногах», чтобы не получить хроническое ее течение. Надевай обязательно головной убор в мороз. Не сиди на холодной земле, камнях. Не застуди поясницу и органы малого таза. Пренебрегать данными правилами опасно для женского организма и будущего материнства.
    6. Обязательно завтракай, правильно питайся, не переедай. Откажись от вредных для организма продуктов: фаст-фуд, пицца, полуфабрикаты, газированные напитки и др. Ограничь употребление сладостей, сахара, белого хлеба, дрожжевой выпечки.
    7. Не кури и не употребляй алкоголь и наркотики! Это – прямой путь родить неполноценного ребенка или ребенка – инвалида.

    Способ №2 – осознай свою внутреннюю силу влияния на мужчину

    Чтобы осознать свою внутреннюю женскую силу влияния на мужчину:

    • Забудь твой родовой сценарий и опыт твоей семьи, если он был отрицательным (неудачник отец или пьющий, семейный разлад и т.д.), поскольку неосознанно ты будешь переносить его на свои взаимоотношения с мужчиной.

    Помни, что если жена не уважает своего мужа, его никто не уважает, ни родные, ни друзья, ни коллеги.

    Если она ему не доверяет, то никто ему не доверяет, поэтому мужу не «светят» повышение и перспективы на работе.

    Если жена мысленно представляет, что достойна другого мужчины, – это первый шаг к физической измене мужа.

    Если жена не позволяет мужу общение с друзьями, рыбалку и т. д., муж найдет отдушину в алкоголе, компьютерных играх, курении и др.

    Если жена вечно всем недовольна, спорит с мужем, сама слишком самостоятельна, муж становится безответственным и слабым. А если она еще и кричит, оскорбляет его, то мужчина отвечает физическим насилием.

    • Учись уважать своего мужа, доверять ему, раскрывать ему свое сердце, тогда его будут уважать коллеги и друзья. Он не сможет обмануть тебя, будет щедрым и внимательным.
    • Научись видеть положительные качества мужа, а не измеряй его своими стереотипами. Твоя искренняя любовь и стремление сохранить семью вызовут в сердце мужа такое же желание. И он начнет помогать во всех делах.

     Kak_prodlit_molodost_zhenskomu_organizmu_4_sposobaБраки заключаются на небесах. Если ты выбрала мужа, и Бог вас благословил, то задумайся для чего вы вместе. Каждый из вас, как в зеркале отражает другого. Твоему мужу не хватает мужских качеств, значит – тебе не хватает женских. Начни изменять себя, и твой супруг обязательно изменится.

    Незамужним женщинам, которые находятся в активном поиске, приведу мнение известного психотерапевта Михаила Литвака. Если женщина ищет мужественного, смелого, заботливого, любящего, успешного мужчину, ей надо сначала самой «вырасти». Тогда такой мужчина тебя заметит. «Вырасти» – значит развиваться на духовном нравственном и физическом уровне, познавать себя, самореализоваться, осознать женскую сущность и ее влияние на мужчину.

    Способ №3 – сделай привычкой – регулярные омолаживающие процедуры

    Как быть красивой, как продлить молодость женскому организму, как избавиться от физических признаков старения? Такие вопросы постоянно стоят перед каждой женщиной, не зависимо от ее возраста, рода занятий и социального статуса.

    Главное – хорошо усвоить один принцип: молодость и красота – понятия системные. Сделай своей привычкой регулярные омолаживающие процедуры не только лица, но и всего тела.

    1. Сегодня не представляет особого труда выбрать для себя омолаживающие продукты и процедуры из массы информации о средствах красоты и молодости. Подбирай такие из них, которые подходят твоей коже, твоим желаниям, твоему кошельку, не доставляют дискомфорта, приятны на ощупь, запах и т. д.
    2. Вырабатывай привычку 1 раз в неделю делать процедуру омоложения лица и тела.
      Это можно делать дома. Важно знать последовательность действий:
    • очищение кожи лица любым молочком;
    • отбеливание;
    • пилинг;
    • питательная или омолаживающая маска;
    • коррекция морщин вокруг глаз;
    • увлажнение кожи дневным или ночным крем (в зависимости от времени проведения процедуры омоложения).

    Для молодости тела важны регулярные ванны с добавлением эфирных масел или травяных отваров, сауна, расслабляющий массаж и др.

    Лично мне нравятся солевые натирания тела 1 раз в неделю. Сметану смешиваю с морской солью, и натираю вымытое тело этой смесью. А потом смываю теплой водой. Кожа становится нежной, бархатистой. К тому же смывается негативная энергия, накопленная кожей в течение недели.

    В народе говорят, что лучший наряд для женщины – это счастье. Так что улыбайся, люби и  Kak_prodlit_molodost_zhenskomu_organizmu_4_sposobaпрощай всех, смотри восторженными глазами на собеседников, интересуйся всем, будь легка на подъем!

    Не жалуйся на жизнь, бизнес, мужа, детей, внешность, и ты будешь выглядеть молодой и красивой.

    Способ №4 – распределяй нагрузку разумно для себя

    • Разумно планируй свою жизнь и день. Люби себя и не нагружай сверх своих возможностей. При этом, мечтай, строй планы, занимайся тем, что тебе нравится и полезно.

    Умей сказать «нет» без оправданий и долгих сомнений. Честно признайся, что ты не хочешь или не можешь чем-то заниматься. Будь собой. Не подстраивайся под окружающих. Проси близких помочь тебе в домашних делах и воспитании детей, если ты занята работой.

    Например, для меня в молодые годы приоритетом была семья и воспитание детей. При этом я работала. И только, когда дети выросли, занялась своим профессиональным ростом: преподавала, защитила диссертацию. Мне помогала в этом вся семья: муж взял на себя уборку и часть работы на кухне, сыновья помогали в сборе материалов для написания диссертации и освоении компьютера.

    • Знай себе цену. Неважно, есть рядом с тобой мужчина или нет. Влюбись в себя по-настоящему! Делай своему отражению в зеркале комплименты, ты – заслуживаешь этого!

    Каждый день говори себе: «Я молодею и стройнею !», «Я – красавица, прекрасно выгляжу!», «Я – полна сил и здоровья!», «Я – успешна и удачлива!». И Вселенная ответит тебе тем же.

    Милые женщины! Желаю Вам здоровья, красоты и молодости на долгие годы!
    Любите себя, и весь мир будет Вами восхищаться!

    Можно ли отсрочить климакс и продлить молодость женщине после 40?

    Организм женщины подвергается множеству встрясок на протяжении всей жизни: во время менархе (первых месячных), становления менструального цикла, изменений во время беременности, родов, лактации и последнего этапа — климакса. Основными «участниками» в процессах каждого этапа являются женские половые гормоны — биологически активные вещества, которые обеспечивают развитие и функционирование репродуктивных и нерепродуктивных органов[1]. И главный «виновник» перемен в женском организме — гормон эстроген. Истощение его запасов после 40 лет приводит к увяданию красоты. Как работает эстроген, как отсрочить климакс (и возможно ли это), а также как продлить молодость женскому организму, расскажем в статье.

    Как время влияет на здоровье и красоту женщины?

    Возрастные изменения у женщин тесно связаны с содержанием в организме эстрогена. Именно он обеспечивает развитие женских вторичных половых признаков. С его участием развиваются половые органы: матка, фаллопиевы трубы, влагалище, молочные железы. Под контролем гормона находится физиологический процесс восстановления эндометрия, отторгнутого во время очередной менструации[2]. При этом эстроген влияет не только на репродуктивную систему — также он регулирует обновление слизистой оболочки уретры и мочевого пузыря, участвует в процессе роста костной ткани, способствуя усвоению кальция из кишечника и образованию клеток костей (остеобластов)[3].

    К эстрогенчувствительным органам относится кожа с придатками: волосами, ногтями и сальными железами. Половой гормон принимает участие в образовании меланоцитов, фибробластов и кератиноцитов — клеток кожи, — а также ее главного компонента, который отвечает за тонус и эластичность, — коллагена[4]. Благодаря своему происхождению из холестерола, эстроген также выступает в роли антиатерогенного фактора для сосудов, снижая риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний[5].

    Но после 40 лет процесс образования половых гормонов в яичниках постепенно ослабевает, а затем прекращается вовсе. В результате нарушается стабильный гормональный баланс, и женщина сталкивается с симптомами климактерия — постепенного угасания менструальной функции. В данный период все эстрогенчувствительные органы начинают давать сбой.

    На этом фоне прогрессируют изменения в слизистой оболочке мочеполовой системы: появляются сухость и жжение во влагалище, недержание мочи. Гормональный дисбаланс отражается на состоянии кожи и ее придатков. Морщины, пигментация, сухость и шелушение кожи, снижение ее упругости и изменение цвета, ломкость ногтей и выпадение волос — все это неизбежные спутники климакса[6]. В данный период мало кому удается избежать появления бессонницы и депрессии, раздражительности, перепадов настроения и утомляемости. Как правило, не хватает сил даже на повседневные дела[7]. Нейровегетативная система реагирует на снижение эстрогена приливами жара и потливостью, приступами сердцебиения, нестабильным артериальным давлением и головокружениями[8].

    Костно-хрящевой аппарат тоже подвергается угнетению. Потеря эстрогена влечет за собой уменьшение количества костных клеток, а значит, страдает плотность кости. Стремительно теряется ее масса, поэтому у женщин в климаксе нередко случаются переломы даже, если нагрузка на скелет крайне низкая. Кроме того, прочность костей страдает из-за снижения «захвата» (абсорбции) кальция из кишечника[9]. Активная потеря костной массы наблюдается у женщин особенно в первые годы после менопаузы. Поэтому в это время высок риск развития остеопороза — повышенной хрупкости костей[10].

    Время — назад, или Можно ли отсрочить климакс?

    Угасание функции половой системы — естественный процесс, с которым сталкивается каждая женщина. Наследственная предрасположенность и здоровый образ жизни могут «отодвинуть» менопаузу, но остановить ее невозможно. У большинства климакс наступает в 51 год. Но, как мы уже говорили, увядание начинается раньше, примерно в 40 лет (данный этап называется пременопаузой). Неприятные симптомы климактерия не исчезают и вместе с последней менструацией: пройдет не менее года, прежде чем гормональная перестройка завершится. Причем некоторые симптомы климактерия, например приливы, могут сохраняться и у женщин за 70 лет — такое наблюдается в 9% случаев[11].

    Основной способ, позволяющий устранить неприятные проявления и продлить молодость женщины, — возместить дефицит эстрогенов. Это возможно с помощью:

    • гормональной терапии;
    • приема аналогов эстрогена.

    Что касается первого варианта, то к применению традиционных препаратов гормонов существует множество относительных и абсолютных противопоказаний. Среди них, например, заболевания эндометрия и сердечно-сосудистой системы, которые довольно часто встречаются у женщин при климаксе[12].

    Поэтому все большее распространение получают аналоги эстрогена — фитоэстрогены. Это растительные средства, продляющие молодость.

    На заметку

    В Англии и Америке частота применения растительных препаратов составляет 60–80%. Для коррекции климактерического синдрома часто используются изофлавоны, относящиеся к группе фитоэстрогенов[13].

    Одним из самых хорошо изученных фитоэстрогенов является изофлавон генистеин. Это органическое вещество имеет схожее с эстрогеном строение, а также собственную эстрогенную активность, поэтому может выступать в качестве заместителя полового гормона.

    Генистеин стимулирует активность остеобластов и снижает интенсивность процесса разрушения костной ткани, благодаря чему уменьшается риск переломов. Кроме того, данный изофлавон улучшает состояние эндотелия сосудистой стенки, предупреждая развитие атеросклероза. Восполнение эстрогенного дефицита с помощью генистеина позволяет устранить такие неприятные симптомы, как сухость во влагалище и психоэмоциональные колебания в течение дня. Действуя подобно эстрогену, генистеин стимулирует образование коллагена и помогает бороться с возрастными изменениями кожи.

    Таким образом, прием генистеина способствует уменьшению проявлений менопаузы и позволяет продлить молодость организма.

    С наступлением климакса в женском организме истощаются запасы эстрогена. Дефицит полового гормона приводит к нарушению работы многих органов и систем. Это сказывается и на самочувствии, и на внешнем облике. Но с симптомами менопаузы, в числе которых усталость, раздражительность, приливы, хрупкость костей, увядание красоты, можно и даже нужно бороться. Советы, как продлить молодость, довольно просты: правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек, больше двигайтесь и старайтесь сохранять позитивный настрой. Кроме того, помочь организму справиться с перестройкой можно, принимая витамины, минералы и фитоэстрогены.


    Как продлить молодость женскому организму – об этом нужно задумываться заранее

    Приветствую всех постоянных читателей и гостей блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Каждому из нас хочется сохранять очарование юности как можно дольше. А поскольку средняя продолжительность жизни хоть и медленно, но растет, то проблема продления молодости становится все острее, а над ее решением работают уже не алхимики и чернокнижники, а настоящие научно-исследовательские институты, получающие весьма серьезное финансирование.

    Поиск ведется по всем направлениям, и сегодня уже известно немало методик «как продлить молодость женскому организму», которые доступны каждому в домашних условиях и не требуют ни пластических операций, ни даже больших денежных затрат. О некоторых из них я хочу рассказать в этой статье.

    Несколько интересных фактов

    Процессы обновления не затихают в нашем теле ни на секунду, причем они идут с такой скоростью, в которую с трудом можно поверить. Например:

    • Ежедневно в нашем теле умирает более 400 миллиардов клеток, а им на смену приходят новые.
    • Клетки кишечного эпителия полностью обновляются каждые 5 минут (это одни из самых быстрорастущих клеток нашего организма).
    • Печень полностью обновляется каждые пять месяцев.
    • Печень способна самообновляться и самовосстанавливаться даже в том случае, если утрачено ¾ этого органа.
    • Сердце полностью обновляется каждые девять месяцев.
    • Верхний слой кожи обновляется каждые четыре месяца.

    Эти факты не только удивляют, но и внушают оптимизм. Ведь они означают, что если вести себя правильно, то буквально через несколько месяцев можно получить множество абсолютно новых, улучшенных «запчастей» к своему телу.

    Дегенерация или регенерация?

    Каждый человек, пока он жив, постоянно находится в процессе строительства нового тела, заменяя одни клетки другими. И признаки старения главным образом начинают проявляться, когда новые клетки имеют более плохое качество, чем те, на смену которым они пришли.

    Качество новых клеток очень сильно зависит от того строительного материала, который поступает в виде пищи, а также от условий окружающей среды, от наличия вредных привычек, и от эмоционального состояния человека. Если пища хорошая и разнообразная, если экологическая среда идеальная, если настроение отличное, если человек ведет здоровый образ жизни, то новые клетки будут либо такого же качества, как и старые, либо даже лучше. Этот процесс называется регенерацией – то есть восстановлением.

    Но если пища скверная, однообразная, если её слишком мало, или, наоборот, слишком много, если человек живёт в плохих экологических условиях, если он находится в состоянии депрессии или постоянной тревоги, качество новых клеток будет стремительно ухудшаться. Таким образом, наступает дегенерация. И в данном случае не помогут никакие кремы, скрабы и антивозрастные маски.

    Если мы хотим как можно дольше сохранять не только здоровье, но и молодость, нам необходимо всеми силами поддерживать процесс регенерации и во что бы то ни стало избегать дегенерации.

    Что ускоряет дегенерацию

    Перечисленные здесь факторы все хорошо известны, но «из песни слов не выкинешь», поэтому назовем их еще раз.

    Полуфабрикаты. Замороженная пицца, сосиски, гамбургеры – все это в лучшем случае скопище пустых калорий, а в худшем — ещё и источник массы вреднейших веществ, и даже канцерогенов. Эти продукты ублажают язык (правда, людям, привыкшим всю жизнь питаться натуральной едой, вкус полуфабрикатов кажется слишком резким, однообразным и неприятным), но наносят колоссальный вред здоровью печени, кишечника и поджелудочной железы – то есть, как раз тех органов, от здоровья которых зависит биологический возраст всего организма.

    Сахар. Конечно же, речь идет не столько о самом сахаре (который является полезным, и абсолютно необходимым продуктом), сколько о его количестве. Избыток сахара крайне губителен для здоровья. Можно даже сказать, что он убивает молодость на корню. Ведь всем известно, что каких-нибудь 50 лет тому назад, когда потребление рафинированного сахара было все еще ограничено, сахарный диабет считался болезнью глубоких стариков. Но сегодня диабет является одним из самых распространенных заболеваний, которым болеют даже дети. (О вреде избыточного сахара также можно прочитать здесь).

    Постоянно повышенное содержание сахара в крови быстро разрушает все системы организма и даже влечет за собой ускоренное развитие слабоумия.

    Избыточное потребление соли и кофеина тоже не просто отнимает молодость, но и существенно укорачивает жизнь.

    Алкоголь. Соблюдать правильное количество алкоголя в диете еще труднее, чем не превышать допустимый уровень сахара. Один бокал высококачественного алкогольного напитка, выпитый в новогоднюю ночь или по поводу дня рождения, принесет пользу. Но ежедневное употребление алкоголя, даже в умеренных дозах, буквально убивает печень, не дает усваиваться витаминам, разрушает почки, кровь и мозг.

    Это же самое относится и к никотину во всех его формах.

    Что нужно делать, чтобы продлить молодость

    Как уже упоминалось, для сохранения молодости необходимо поддерживать хороший уровень регенерации, а для этого необходимо сбалансированное здоровое питание, хорошая экология и хорошее настроение. Но даже если все это имеется в избытке, годы рано или поздно все равно возьмут свое, и если женщина хочет продлить молодость после 50 лет, для этого придется прилагать некоторые усилия.

    Избегайте стрессов. Для того чтобы долго оставаться молодой, здоровой и привлекательной, жизненно необходимо прекратить волноваться по пустякам. Не нужно расстраиваться, глядя в зеркало. Веселая улыбка способна мгновенно убрать любые несовершенства внешности, а вот хмурое, сварливое выражение безвозвратно портит даже самое юное и безупречно гладкое лицо. Любить себя, мыслить позитивно – это самый верный способ продления молодости.

    Не отказывайтесь от жиров. Эта рекомендация может показаться парадоксальной, но без правильных жиров не может быть ни хорошей кожи, ни пышных волос, ни крепких костей и зубов, ни блестящих глаз. Женская гормональная система тоже не может нормально работать, если ее полностью лишить жиров. Увлекаясь слишком рьяной борьбой с ненавистными лишними килограммами, об этом часто забывают, а результатом является увядшая, испещренная ранними морщинами кожа, обвисшая грудь, безжизненные, секущиеся и выпадающими целыми прядями волосы.

    Жиры обязательно должны присутствовать в диете каждой женщины. Но, разумеется, речь идет не о свином смальце, не о пальмовом масле, и тем более не о маргарине.

    Это должны быть грецкие орехи, рыба, морепродукты, кунжут (кстати, эти вкусные семечки, настолько богаты именно теми веществами, которые необходимы для женского здоровья, что способны даже излечивать расстройство менструального цикла), нут, авокадо.

    Обязательно ешьте абрикосы. Этот фрукт можно назвать настоящим «молодильным яблоком», созданным специально для женщин. Наглядную пользу абрикосовой диеты убедительно демонстрирует пакистанское племя хунза. Эти люди не просто живут по сто лет, но еще и сохраняют моложавый вид до глубокой старости. Их основную пищу составляют кукуруза и абрикосы. У этого народа даже есть поговорка, гласящая: «Женщина хунза не пойдет за своим любимым туда, где не растут абрикосы».

    Вкусные, ароматные абрикосы таят в себе множество секретов молодости и долголетия, поэтому женщина должна лакомиться ими при каждом удобном случае.

    Упражняйте не только тело, но и мозг. В том, что для поддержания молодости необходима физическая активность, сегодня никого убеждать не приходится. А вот о необходимости «шевелить мозговой извилиной» и «нагружать мозг» люди часто забывают. В наше время, когда деменция (слабоумие) поражает не только глубоких старцев, но и молодых людей, причем это все больше напоминает эпидемию, тренировка мозга принимает особую важность.

    Для поддержания ума в тонусе можно не просто решать кроссворды и судоку (хотя и это тоже очень полезно). Гораздо больший эффект можно получить, если заняться чем-то действительно полезным. Например, можно начать изучать иностранные языки (кстати, среди страдающих деменцией практически отсутствуют люди, владеющие несколькими языками), освоить какую-нибудь новую профессию, записавшись на соответствующие курсы, начать углубленно изучать компьютер, учиться рисовать. Подобная активность не только даст необходимую пищу для ума, но также поможет завести множество контактов. Интересная деятельность и новые друзья – это лучший способ почувствовать себя по-настоящему молодой.

    А теперь предлагаю посмотреть небольшой видеоролик, в котором врач рассказывает о доступных способах сохранения молодости женского организма.

    Надеюсь, дорогие читатели, что в этой статье вы нашли немало информации, которая будет полезна и для вас, и для ваших близких. Если да, то приглашаю вас поделиться ссылками на статью с друзьями в социальных сетях.


    Как сохранить женское здоровье после 40 лет и продлить молодость

    Как сохранить здоровье женщине после 40 лет и продлить молодость, а также сбалансировать гормональный фон, улучшить настроение, добиться крепкого сна.

    Достижение 40 лет не так давно ассоциировалось в сознании человека с началом увядания. Появляются первые проблемы со здоровьем, нарушается полноценный сон. Порой приходят тревожные мысли о будущем.

    Особенно остро переживают кризис 40-летия женщины. Именно им жизнь преподносит в этом возрасте неприятные сюрпризы: морщинки, увеличение веса, беспричинные перепады настроения. В организме в это время происходят кардинальные изменения, связанные с постепенным угасанием репродуктивной функции. Он не сразу приспосабливается к новому состоянию, а пока идет перестройка, женщина может страдать от разнообразных климактерических расстройств.

    Проблемы со здоровьем после 40

    После 40 лет в организме каждой представительницы прекрасной половины человечества уменьшается выработка эстрогенов. Это самые «женские» гормоны, именно они регулируют менструальный цикл. Со снижением их уровня могут начаться проблемы с весом, который растет, несмотря на то, что образ жизни остался прежним. Появляется раздражительность, ничем не обусловленная усталость.

    Снижается также выработка прогестерона, одна из функций которого заключается в «содействии» созданию кислой среды во влагалище. Итог: уменьшение природной смазки, сухость, возможна болезненность при половых актах. Возрастает подверженность заболеваниям мочеполовой сферы, в частности циститам. Следом за циститом «в гости» может пожаловать пиелонефрит.

    В целом иммунитет несколько снижается. У кого-то это проявляется в большей степени, у кого-то – в меньшей, но шансы подхватить даже обычную простуду в этом возрасте больше, чем в 20-30 лет.

    После 40-летнего рубежа понемногу начинает снижаться плотность костной ткани. Быстрыми темпами этот процесс идет после того, как наступит менопауза, но первые «звоночки» могут прозвучать уже на этапе климакса. Впервые может дать знать о себе гипертония: давление периодически может повышаться, правда, пока это проявляется только непродолжительными головными болями. Иногда могут наблюдаться приступы тахикардии, которые проходят сами собой.

    По мере приближения климакса все чаще случаются внезапные «приливы», когда женщину буквально бросает в жар. Они сменяются ознобом.

    Становится не таким сияющим цвет лица, появляются пигментные пятна. Женщина может заметить, что волосы стали не такими густыми, как раньше, и утратили привычную мягкость.

    Все это – признаки, указывающие на близость окончания детородного периода. Время это сложное, но можно пережить его легче, а то и вовсе свести к минимуму проявления климакса, если соблюдать ряд рекомендаций врачей.

    Здоровое питание после 40

    Здоровое питание после 40 летЗдоровое питание после 40 лет

    Правильно питаться нужно в любом возрасте – эту аксиому вряд ли кто-то станет оспаривать. Но если до 35-40 лет порой можно было позволить себе лакомиться пиццей на ночь или вместо ежедневной порции фруктов съедать полкоробки конфет, то после 40 таких послаблений себе лучше не делать.

    Причины

    • замедляется обмен веществ, и каждая лишняя конфетка может обернуться лишними миллиметрами на талии;
    • жиры, которые в изобилии содержатся в продуктах из серии «фаст-фуд», окажут очень вредное влияние на состояние сердца и сосудов.

    До момента наступления менопаузы женское сердце находится под надежной защитой гормонов. Поэтому инфаркты и другие заболевания миокарда до 45-50 лет у представительниц прекрасной половины человечества практически не встречаются. Зато потом они быстро «догоняют» мужчин. Поэтому есть смысл заранее настроить свой организм на правильный ритм работы, для чего еще до 40 лет освоить принципы здорового питания.

    В рационе взрослого здорового человека должно быть примерно следующее соотношение компонентов:

    • жиров – 30%;
    •  углеводов – 50%;
    • белков – 20%.

    Тогда организм будет нормально функционировать. Потребность в количестве калорий с возрастом медленно уменьшается. Так, если 17-летней девушке нужно получать не меньше 2700 Ккал в день, то женщине после 40-45 лет – от 1800 до 2000 Ккал. Чтобы похудеть, необходимо еще снизить это количество.

    Важное значение имеет не только количественное выражение, но и качественный состав этих калорий. Можно съесть много мороженого – вы получите достаточную порцию калорий, но совершенно неправильное соотношение белков, углеводов и жиров.

    Пожалуй, не стоит сидеть и скурпулезно высчитывать калории каждого завтрака-обеда. Здесь более эффективно работают другие принципы:

    • следует в первой половине дня съедать более тяжелую, долго переваривающуюся пищу;
    • никогда нельзя пропускать завтрак;
    • нужно вставать из-за стола «чуть-чуть голодным».

    Надо приучить себя есть понемногу, но почаще, до 6 раз в день, и в каждый перекус стараться включать фрукты или овощи.

    Физкультура – лучший помощник

    физкультура после 40 летфизкультура после 40 лет

    Если вспомнить, что после 40 лет замедляется обмен веществ, то можно сразу сделать вывод: после 40 необходимо увеличивать физическую активность.

    Основная задача в этом возрасте – не ставить рекорды, а стараться максимально развить и сохранить гибкость и мышечную силу. После наступления климакса в организме происходит постепенная потеря мышечной ткани, которая замещается жировой. Поэтому сохранить ту же фигуру, что была в 20 лет, очень трудно. Но от самой женщины зависит, насколько она будет владеть своим телом.

    Выбирая вид спортивных занятий, обратите внимание на йогу или калланетику. Стоит исключить резкие движения, прыжки, быстрые наклоны и больше развивать гибкость и подвижность. Попробуйте ежедневно выполнять «планку»: упражнение, при котором фиксируется горизонтальное положение туловища с опорой на ладони вытянутых рук и пальцы ног. Поначалу вы сможете выдержать лишь несколько секунд, потом мышцы окрепнут, и выносливость повысится. Во время выполнения упражнения нужно максимально напрягать мышцы пресса, спины, ног. Спина должна оставаться прямой.

    Не забывайте качать пресс. Лучше делать это из положения лежа на спине, поднимая ноги – так уменьшается нагрузка на позвоночник.

    Улучшайте растяжку – ложась на спину, старайтесь завести выпрямленные ноги за голову. Это отлично разгружает позвоночник.

    Можно воспользоваться некоторыми «па» из танцев живота. Очень полезны тряски, плавные круговые движения бедрами: «восьмерки» и «круги», движения плечами.

    Не забывайте об упражнениях с гантелями, они помогают уменьшить потери мышечной ткани.

    Как добиться крепкого сна

    Здоровый сон после 40 летЗдоровый сон после 40 лет

    Большое значение обретает после 40 лет качество сна. Постоянный «недосып» отрицательно сказывается на гормональном фоне, усиливает проявления климакса.
    Постарайтесь не пользоваться снотворными препаратами. Вместо этого возьмите за правило:

    • все дела заканчивать за час-полтора до сна;
    • всегда ложиться не позже 23 часов;
    • вечером выбираться на мини-прогулку возле дома – просто подышать воздухом;
    • не есть и не пить на ночь.

    Перед сном хорошо почитать книжку, а вот телевизор и компьютер лучше выключить.

    Улучшаем настроение

    После достижения 40-летнего рубежа скачки настроения обусловлены не только гормональной перестройкой. Женщина может переживать из-за изменений во внешности, которые мешают ей по-прежнему ощущать себя привлекательной для противоположного пола. Ей кажется, что все хорошее уже позади, а впереди только старость и болезни…

    Чтобы привести себя в тонус, попробуйте такую тактику.
    Как можно чаще выбирайтесь «в свет», путешествуйте (хотя бы выезжайте на однодневные экскурсии), знакомьтесь с новыми людьми. Обращайте внимание на тех, кому уже давно за «…дцать», но кто при этом сохраняет здоровье и бодрость духа. Берите у них уроки – это пригодится в будущем.

    Ставьте себе цели — качественно новые: освоить интересную профессию, обрести необычное хобби. У вас всегда должно оставаться время для себя, для своего личностного развития – не меньше получаса в день.
    Многие изменения во внешнем облике поддаются коррекции. Познакомьтесь с хорошим косметологом, делайте самомассаж лица.

    И обязательно пересмотрите свой гардероб, по максимуму исключив черные и серые оттенки. Пришло время красивых светлых платьев и элегантных юбок!

    Как сбалансировать гормональный фон

    Гормональный фон у женщин после 40 летГормональный фон у женщин после 40 лет

    Если проявления климакса достаточны сильны и не поддаются коррекции с помощью всех перечисленных методов, врачи назначают лекарственные препараты. Они делятся на гормональные и негормональные. В первую группу входят «Атаракс», «Сигетин» и некоторые другие. Они содержат гормоны, в которых женский организм ощущает недостаток, и помогают справиться с раздражительностью, приливами, усталостью, улучшают внимание и память. Не всегда это таблетки – к таким препаратам относится, например, пластырь «Дерместрил».

    Негормональные средства – это «Ци-Клим» и другие лекарства. Их действие – более мягкое, постепенное. Они хорошо справляются с незначительными колебаниями гормонального фона.

    Народная мудрость советует попробовать для минимизации неприятных проявлений возрастных изменений отвары полыни и шалфея.

    Прежде чем прибегнуть к помощи любых лекарств, неважно, гормональных или нет, посоветуйтесь с врачом.
    Вредным привычкам – бой!

    Никакие меры защиты не помогут, если вы после 40 лет будете продолжать курить или поедать в больших количествах пирожные, что делали раньше без особых последствий. Организму сейчас трудно – нужно облегчить ему переходный период, расставшись с любимыми сигаретами. Кстати, смолы, содержащиеся в табачном дыме, способствуют «загустению» крови, а значит, повышают опасность тромбообразования. До 40-45 лет организм с этим справляется, а дальше могут возникнуть трудности.

    Большое количество сладостей приводит к избытку «вредного» холестерина, от которого сосуды уже не могут избавиться самостоятельно. Повышается опасность роста давления, инсультов. Хуже работает поджелудочная железа – может подняться уровень сахара в крови.

    Плохо выводится избыток алкоголя. Поэтому о веселых дружеских пирушках до утра придется забыть. А вот стаканчик хорошего красного вина (желательно сухого) пару раз в неделю, наоборот, поспособствует очищению стенок сосудов и улучшению самочувствия.

    Возраст мудрости

    Как поддерживать женское здоровье после 40 лет

    Если раньше 40-летние дамы полагали, что самое лучшее в жизни уже позади (и окружающие поддерживали их в этом мнении), то сегодня 40 лет – пора расцвета женских сил.

    Если вдуматься – что такое «климакс»? В переводе с греческого это слово означает «ступень лестницы». Это всего лишь очередная ступень лестницы вашей жизни – не более того. Вы получаете новый опыт, выходите на новый уровень развития. Впереди еще масса незавершенных дел и планов на будущее. Вы уже знаете себя, умеете оценивать себя и прекрасно разбираетесь в мужчинах.

    Отнеситесь к очередному десятилетию как к новому витку жизни, который подлежит освоению, и научитесь получать удовольствие от самых простых вещей – от каждого лучика солнца, капли дождя, искристой снежинки, улыбки ребенка. Заботьтесь о себе и помогайте тем, кто нуждается в помощи. Жизнь продолжается!

    Семь советов, как женщине продлить молодость после 50-ти

    Сейчас, когда средняя продолжительность жизни растет с каждым годом – в том числе благодаря достижениям медицины и повышению популярности здорового образа жизни – уже язык не поворачивается называть 50-летие «началом старости». К слову, Всемирная организация здравоохранения дает такую классификацию возрастов: 25 – 44 года – молодость, 45 – 59 лет – средний возраст, 60 – 74 года – пожилой возраст, 75 – 89 – старческий возраст, 90 – 100 лет и выше – долгожительство. В общем, как видим, практически официально признано и подтверждено, что в пятьдесят жизнь только начинается. А чтобы продлить ее в бодром, активном состоянии и привлекательном виде, специалисты по антиэйджингу (борьбе со старением) составили список научно обоснованных и подтвержденных практикой советов.

    1. Качаем мышцы, чтобы сохранить кости и омолодить мозг

    Как известно, из-за гормональных изменений после 50-ти кости у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления существуют лекарственные препараты, однако они имеют противопоказания и побочные действия. Более безопасный, надежный и полезный способ – наращивание мышечной массы. Мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы – снижая нагрузку на них, поясняют спортивные врачи. А в ходе недавних научных исследований обнаружился еще один бонус: силовые упражнения, необходимые для накачивания мышц, одновременно способствуют профилактике старения мозга.

    НА ЗАМЕТКУ

    Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками. Желательно, чтобы допустимые нагрузки для вас подобрал тренер: с учетом веса, строения тела и других особенностей. Если нет возможности посещать фитнес-зал, можно заниматься дома, выполняя упражнения с собственным весом (если нет серьезных проблем с суставами): приседания, отжимания, подтягивания.

    2. Гуляем быстрым шагом: для сердца, сосудов и кожи

    Еще одно последствие снижения выработки женских гормонов – сгущение крови и повышение выработки липопротеидов низкой плотности – так называемого «плохого холестерина». Из-за этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается общее состояние – чаще ощущается слабость, утомление. Справиться с такими проблемами помогает как грамотное питание (о нем мы скажем ниже), так и кардионагрузки, укрепляющие сосуды.

    ВАЖНО

    Самым безопасным и полезным видом физнагрузок для нашей сердечно-сосудистой системы кардиологи называют ходьбу быстрым шагом: настолько быстрым, насколько позволяет дыхание (чтобы не было одышки). Причем, прогулки обязательно должны быть регулярными – желательно не меньше 30 – 40 минут ежедневно, в идеале – вечером, перед сном. Шагая, вы повышаете тонус своих сосудов, омолаживаете их и сердце, а заодно, как показали исследования, при этом улучшается состояние кожи.

    Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками.

    Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками.

    3. Сокращаем калорийность и употребление мяса

    С возрастом обмен веществ замедляется, и легче набирается лишний вес, а сбросить его становится сложнее. Чтобы сохранить фигуру и уберечься от массы проблем со здоровьем, эксперты по антиэйджингу советуют скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь ее повышают сладости и животные жиры), но и снизить количество красного мяса. Большое количество исследований показало: такое мясо – говядина, баранина при частом употреблении ускоряют старение и в том числе повышают риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.

    4. Налегаем на омолаживающие продукты

    Среди таких антиэйдж-продуктов, которые желательно употреблять почаще, цветная капуста, брюссельская и кольраби; помидоры; морепродукты; виноград, клюква, черника; льняное масло, соя, кунжут.

    5. Снижаем стрессы

    Изменение гормонального фона не может не сказаться на настроении, которое, в свою очередь, влияет и на внешний вид. Чтобы оставаться бодрым, жизнерадостным и выглядеть моложе, специалисты советуют снижать стрессы и радовать себя. Действенные способы справиться с тоской, подавленностью, тревогой и раздражительностью во многом совпадают с теми методами, которые помогают нам поддерживать физическую форму. В первую очередь это прогулки, занятия спортом – при физнагрузках вырабатываются гормоны радости эндорфины, а на свежем воздухе повышается выработка серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональный контроль). Также хорошо срабатывает «триптофановая диета» (из триптофана у нас в организме синтезируется серотонин): сыр, творог, бананы, миндальные орехи.

    6. Правильный сон

    Чтобы организму было легче перестроиться на новый лад, важно хорошо высыпаться, проводя в постели не меньше 7 – 8 часов. При этом самым здоровым считается отход ко сну не позднее 11 – 12 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки «гормона молодости» мелатонина.

    7. Закаливание

    Если у вас нет противопоказаний (серьезных сердечно-сосудистых проблем), то пойдут на пользу закаливание и периодическое посещение бани. Для организма такие кратковременные резкие смены температур хороши тем, что тренируют систему защиты от стрессов, которая слабеет с возрастом.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

    Психологические проблемы менопаузы

    Психологические проблемы менопаузы

    7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы

    7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы

    Как отсрочить наступление климакса: препараты и народная медицина

    Оставаться молодой душой и телом хочется подольше. А старение у многих ассоциируется с приходом менопаузы. Вместе с ней тают не только шансы стать матерью, ухудшается самочувствие, делается менее упругой кожа, пропадает интерес к интимной стороне жизни. Понимая неизбежность происходящего, женщины тем не менее ищут способы, как отсрочить наступление климакса.

    Читайте в этой статье

    Возможно ли продлить молодость

    В 45-55 лет, то есть ко времени появления первых признаков затухания работы яичников многие женщины еще вовсю делают карьеру, некоторые растят маленьких детей. Им нужны здоровье и силы, необходимо быстро соображать и быть внимательными, презентабельно выглядеть.

    Менопауза, точнее ее тяжкое течение, во многом мешает этому. Снижение активности яичников приводит к уменьшению объема половых гормонов, замедлению обменных процессов, ослаблению иммунитета. Это естественное развитие событий. А если так, то можно ли отсрочить климакс?

    Время его наступления определяется генетическими особенностями. Но это не приговор к тому, что если у матери месячные прекратились в 45, дочь ждет ровно то же самое. На скорость затихания функции яичников влияют также:

    Вмешиваться в процесс целесообразнее на стадии пременопаузы, когда заметен сбой менструального цикла. Он и будет означать, что яичники вот-вот выработают свои ресурсы.

    Все меры по предотвращению наступления менопаузы должны согласовываться с врачом. Им предшествует тщательное обследование. Но, конечно, начать вести правильный образ жизни можно самостоятельно и задолго до первых проявлений климакса.

    Что можно сделать самой для отдаления менопаузы

    Заботясь о том, как отодвинуть наступление климакса, нужно помнить, что само состояние зависит от объема половых гормонов. То есть необходимо устранить все, что мешает их выработке, и взять за правило то, что способствует ей:

    • Любовь к жирному, сладкому приносит лишние килограммы, рост эстрогенопроизводящей ткани, нагрузку на сосуды. Обменные нарушения, которые возникают при чрезмерном весе, приводят к гормональному напряжению. Организм вынужден прилагать больше усилий для поддержания равновесия веществ, что истощает не только яичники, но и иные железы. А это путь к менопаузе и ее осложнениям. Овощи, фрукты, кисломолочные продукты избавят от этого, стимулируя поддержание естественного гормонального фона. Растительная пища (брокколи, соя, шпинат, орехи) способствует выработке эстрогенов, которые являются условием и результатом работы яичников;
    • Не лениться. Спорт стимулирует производство многих необходимых организму биологических веществ, которые свойственны молодости. Это естественная разгрузка яичников, то есть один из непременных способов, как отсрочить и сделать более легким наступление климакса;
    • Следить за женским здоровьем. Не просто регулярно ходить к врачу и избегать болезней, но вовремя рожать, лучше более одного ребенка, стараться кормить грудью. Все это – поддержание естественного гормонального фона. А беременность и грудное вскармливание – природная возможность отдохнуть яичникам;
    • Избегать стрессов. Психологическое напряжение сопровождается выработкой веществ, убивающих половые гормоны и иммунитет. Если организм часто подвергается такому воздействию, нарушения в данной сфере неизбежны. А репродуктивная система будет стремиться раньше «уйти на пенсию».

    Травы против менопаузы

    Кроме поддержания естественного количества половых гормонов на высоком уровне, есть способы мягко воздействовать на организм извне в той же целью. Известны, опробованы еще прабабушками несложные методы, как отсрочить наступление климакса народными средствами.

    Есть растения, стимулирующие укрепление иммунитета и производство эстрогенов организмом. Они нормализуют и состояние кожи, слизистых. На выбор по рекомендации специалиста можно взять одно из них, используя курсами:

    • Корень солодки. Настой из него делают с добавлением такого же количества аралии. 2 ст.л. смеси заливают 400 мл кипятка, держат закрытым 5-8 часов. Пить нужно полторы недели по 1 стакану в сутки;
    • Медуница. Эстрогеностимулирующее растение можно просто добавить в пищу как приправу или приготовить средство, аналогичное настою корня солодки;
    • Шалфей. Трава успокаивает, нормализует сон, является стимулятором эстрогеновой активности. Ее заваривают в виде чая, добавляют к улуну, делают настой;
    • Хвощ полевой и корень аира. 2 ст.л смеси из равных долей растений заваривают 0,5 л кипятка, настаивают час. Принимать нужно по половине стакана за 30 минут перед едой;
    • Клевер. Известный давно природный эстроген заваривают как чай и пьют по 3 стакана в день. Для разового использования берут 1 ст.л сухого растения;
    • Сбор из солодки (10 г), хмеля (20 г), шалфея (20 г), листьев смородины черной (40 г), крапивы (40 г), корня аира (20 г), тысячелистника (20 г), цветов липы (30 г). Те, кто озабочен, как отдалить менопаузу, почувствуют на себе его силу. 2 ст.л. смеси помещают в 400 мл горячей воды и греют на паровой бане полчаса. Пить нужно по полстакана в день 4 раза.

    Медикаментозные средства для отсрочки менопаузы

    Отдалить по времени приход климакса есть шанс и с помощью гормональных препаратов. У нас многие испытывают ужас перед ними, считая виновниками роста опухолей, боясь привыкания.

    Но мировой опыт подсказывает, что долгая продолжительность жизни и прекрасный внешний вид европейских женщин обеспечиваются именно своевременным применением гормонов.

    Лекарства, которые оттягивают менопаузу, делят на несколько групп:

    • До приближения признаков ее начала показано использование оральных контрацептивов, содержащих сразу эстрогены и гестагены. Это Ярина, Диане 35, Жанин, Логест, Новинет, Мерсилон, Фемоден, Ригевидон, Силест, Марвелон;
    • В пременопаузе могут назначить созданные для купирования ее симптомов препараты, которые также имеют в составе сочетание эстрогенов и прогестинов: Прогинова, Эстрофем, пластырь Климара, Овестин, Дивигель. В них объем гормонов в сравнении с КОК меньший. В конкретном случае наилучшим может оказаться комбинирование эстрогеносодержащих и прогестагенных средств. К первым относятся Климен, Климонорм, Фемостон, Цикло-Прогинова, Дивина, Трисеквенс. Одновременно с ними показан прием прогестагенов Дюфастона, Утрожестана, Норколута.

    Рекомендуем прочитать статью о способах лечения раннего климакса у женщин. Вы узнаете о причинах преждевременной менопаузы, необходимости борьбы с ней, назначаемых лекарственных препаратах.

    Гомеопатия

    В отсутствие возможности воспользоваться гормональными препаратами, разрешают фитоэстрогены. Как оттянуть наступление климакса с их помощью, в подробностях расскажет врач. Но их действенность основана на способности стимулировать естественную выработку эстрогенов.

    Выбрать можно из следующих средств:

    Заботясь о том, как отсрочить наступление климакса, не стоит забывать, что вредные привычки могут свести все усилия на нет. Курение и алкоголь препятствуют выработке гормонов и усвоению витаминов, нейтрализуют иммунитет. Поэтому о них стоит забыть в первую очередь.

    Похожие статьи

    Как продлить женскую молодость? — Родник здоровья

    А вы знали такой факт, что только у 15% женщин менопауза проходит почти незаметно? У остальных же могут появляться фиброзно-кистозные образования, сердечно-сосудистые заболевания, резко стареть кожа, ухудшаться настроение и сон, снижаться работоспособность.

    В норме климакс начинается в возрасте около 45 лет. Но сегодня все чаще встречается ранний климакс, наступающий уже после 30 лет. И это факт, о котором нельзя молчать! Поэтому каждая женщина уже после 25 лет должна особенно заботиться о своем здоровье.

    Причинами раннего климакса врачи называют: оперативные вмешательства на матке с придатками, например, удаление кист; хроническое воспаление яичников; процессы аутоиммунного характера; курение; тяжелые вирусные инфекции и т. д.

    Итак, что же нужно делать, чтобы гормональная перестройка, называемая климактерический период, прошла гладко и наступила вовремя, а не раньше срока?

    1. Избавиться от вредных привычек, начать правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

    Нужно снизить количество потребляемых жиров и простых углеводов. То есть, исключить фастфуд, кондитерские изделия, жареную и копченую пищу. Больше есть сухофруктов и фруктов, вареной и тушеной пищи, а также салатов.

    1. Нужно около 2-х раз в год обследоваться у гинеколога.
    1. Необходимо употреблять продукты, содержащие фитоэстрогены – природные аналоги женских гормонов эстрогенов. Вообще, эстроген – наш самый важный гормон молодости и красоты. Когда его количество в крови снижается (что происходит при приближающейся менопаузе), начинается резкое увядание. Фитоэстрогены способны заменять естественные эстрогены, и с их помощью можно предотвратить преждевременное старение и снизить выраженные симптомы менопаузы. Источники фитоэстрогенов – цветки липы, шишки хмеля, красная щетка, боровая матка и т.д. Эти компоненты содержатся в «РОЗ-Чае №1. Младороз», «ФемэйлРОЗ супер», «Биотикроз эндо» и в новом продукте, который скоро появится в ассортименте «Родника здоровья» — «Индовум» (источник шишек хмеля).
    1. Не забывать про витамины. Известно, что у женщин, регулярно принимающих витаминные комплексы при климаксе, течение его проходит более мягко, а внешние признаки старения выражены менее ярко. Почему нужно принимать витаминные добавки? Потому что сегодня не все витамины и элементы мы можем получить из натуральных продуктов. Иногда последние нужны в больших количествах, чтобы покрыть суточную норму витаминов, а чаще всего жителям больших городов просто недоступны эти самые натуральные продукты с грядок. С заботой о женском здоровье и красоте как раз был создан продукт «Индовум», формула которого усилена витамином красоты биотином (1 капсула содержит 80% от рекомендуемого уровня суточного потребления), витаминами: А, D3, Е, С, В1, В2, В6, В12, РР, фолиевой кислотой и пантотеновой кислотой.
    2. Важно проводить профилактику новообразований молочных желез и органов малого таза особенно тем девушкам, у кого есть папилломы, склонность к образованию кист и наследственный риск онкологии. В данном случае нужно защищать свой организм мощными антиоксидантами, среди которых важное место занимает индол-3-карбинол. Это вещество, выделенное из брокколи, подавляет рост опухолей и проявляет активность против онковируса папилломатоза. Его рекомендуют при эндометриозе, фиброме матки, мастопатии, гиперплазии эндометрия и т.д. Источник индол-3-карбинол – продукт «Индовум». Всего одна капсула позволяет полностью закрыть суточную потребность в индол-3-карбиноле.
    3. Бороться с варикозом. Для женщины особенно опасен не тот варикоз, который заметен невооруженным глазом, а внутренний варикоз органов малого таза. В период, предшествующий климаксу, варикоз вен малого таза уже есть у 80% женщин. Среди его осложнений – дисфункциональные маточные кровотечения и воспаление органов малого таза.

    Одна из причин возникновения варикоза — все гормональные сбои, вызванные нарушением цикла, применением противозачаточных таблеток, беременностью и климаксом. Во время климакса в организме женщины сокращается количество эстрогенов и увеличивается наличие гормона желтого тела, который расслабляюще действует на мускулатуру и способствует расширению вен.

    Уже при первых симптомах варикозного расширения вен рекомендуется прием венотоников – препаратов, укрепляющих венозную стенку. Иначе варикоз может уйти дальше и затронуть органы малого таза.

    Натуральный продукт для профилактики варикоза, который скоро появится в продаже, по достоинству оценят женщины всех возрастов. Это «Венороз тонус», в составе которого есть экстракт конского каштана, рутин, дигидрокверцетин, экстракт виноградной косточки, экстракт коры белой ивы и напиток «грибной эликсир».

    Ко всем этим рекомендациям можно добавить:

    увеличение двигательной активности

    борьба со стрессами

    употребление 1,5 – 2 л. чистой воды в день

    И помните, что здоровье – самый дорогой подарок. Подарите его себе и своим близким!

     

    bookmark_borderБлог о красоте и здоровье: Блог о Здоровье и Красоте – Секреты красоты и здоровья от природы

    О проекте | Блог о красоте и здоровье

    Здравствуйте, дорогие читатели,

    очень приятно, что Вы посещаете странички моего блога. Я пишу для него статьи. Почему у меня возникла идея создать блог именно на эту тему, спросите Вы? 

    Я уверена, что каждый человек мечтает быть здоровым, счастливым, и  хочет долго оставаться молодым. Особенно это актуально для женщин. Конечно, нельзя себя «законсервировать» и вовсе не меняться внешне. Но выглядеть молодо и при этом хорошо себя чувствовать в разные периоды жизни — возможно. Это зависит от самого человека. Правильное отношение к себе — это необходимые знания и ежедневный труд.

    Конечно, наука, медицина и косметология предлагают все новые методы продления молодости. Но есть совсем простые способы, которые может использовать каждая женщина в домашних условиях. Это правильное питание, маски для лица и волос на основе натуральных ингредиентов, здоровый образ жизни.

    В блоге есть несколько рубрик:

    Витамины и минералы — их польза для человека.

    Здоровье — способы оздоровления организма.

    Красота и стройность — как ухаживать за собой, чтобы  сберечь красоту и молодость на долгие годы.

    Питание —  полезные продукты питания.

    Похудение без диет — продукты, способствующие похудению.

    Психология — здесь говорится о взаимоотношениях мужчины и женщины, и как их сделать более гармоничными.

    Рецепты от кулинаров — рубрика создана больше для гурманов.

    Саморазвитие — статьи будут интересны для тех, кто хочет найти способы стать счастливее.

    Уход за волосами — здесь приводятся простые рецепты масок для волос, которые состоят из натуральных продуктов.

    Уход за лицом — рецепты масок для лица на все случаи жизни. Они помогут Вам замедлить старение кожи, улучшить ее упругость и эластичность. Используя их регулярно, Вы будете больше нравится себе и окружающим.

    Уход за руками — здесь приводятся рецепты масок, которые помогут Вам сделать Ваши  ручки нежными и  ухоженными.

    При написании статей я использую материалы из книг: «Секреты успеха» М. Даймонд, «365 SPA-процедур, которые можно делать дома», «Закон привлечения» М. Лозьер.

    Хочется, чтобы на моем блоге Вы нашли нужную информацию, и, благодаря ей, стали красивее, здоровее, счастливее.

    Красота и здоровье неразрывны между собой. Я бы отдала предпочтение здоровью, так как, я думаю, именно оно является основой красоты. Блог еще молодой. Но я добавляю на него новые статьи. Хочется, чтобы они были Вам интересны. Если у Вас будут вопросы, пожелания, или замечания, пожалуйста, напишите мне.

    Автор блога о красоте и здоровье, Светлана

    Блог о красоте и здоровье

    Как заваривать чай с шиповником

    Если Вас интересует вопрос, как правильно заваривать чай с шиповником, и какие его полезные свойства, об этом мы и поговорим. Плоды шиповника используют для укрепления здоровья. В них содержится много витаминов, но больше всего витамина С. Его здесь не меньше, чем в цитрусовых. Так же в состав входят пектин, эфирные масла, каротин, минералы.  Чем полезен… Читать далее »

    chaj-s-melissoj

    Поклонники здорового образа жизни используют для лечения заболеваний натуральные компоненты. К ним относятся многие травы, в том числе и мелисса. Что о ней нужно знать? Мелисса (лимонная мята)  — распространенное травянистое растение, внешне напоминающее мяту. Издавна ее используют в народной и официальной медицине, и довольно успешно. Особой популярностью пользуется чай с мелиссой. Чем полезен чай… Читать далее »

    Чай с мятой

    Как заваривать мятный чай, и какая от него польза? Мята относится к лекарственным растениям и очень полезна для здоровья человека. Самые распространенные виды — перечная, полевая и длиннолистная. Их полезные свойства используют в косметологии, медицине и кулинарии. В состав растения входит ментол, который освежает и оказывает на организм лечебное воздействие.  Польза мятного чая Польза мятного… Читать далее »

    Чай из липового цвета

    Сегодня мы рассмотрим, как правильно заваривать липу, чтобы она оказывала на организм оздоравливающее действие. Характерной особенностью липового чая является душистый медовый аромат и очень приятный сладковатый вкус. В состав липовых цветков входят природные сахара, которые придают напитку сладковатый вкус. Чай из липы обладает уникальными целебными свойствами, и очень полезен для здоровья. Чем полезен чай из… Читать далее »

    Крем для лица с коньяком

    Многие женщины стремятся делать все возможное, чтобы выглядеть моложе своего возраста. Это непростая задача, но вполне достижимая. Для этого нужно правильно питаться, вести здоровый образ жизни, заниматься любимым делом, и, конечно же, ежедневно за собой ухаживать. Лучше использовать рецепты, проверенные временем. Больше всего подойдут домашние средства, которые состоят из натуральных ингредиентов. Прекрасно зарекомендовал себя крем… Читать далее »

    Очищение организма водой

    Очищение организма водой — действенный способ, который способствует выведению вредных веществ. К самым распространенным из них относятся: Шлаки – это  отходы, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма. Токсины — это яды, поступающие из окружающей среды.  В результате происходит интоксикация, симптомами которой являются: Постоянная слабость, усталость. Частые головные боли. Высыпания на коже. Неприятный запах изо рта. Лишний… Читать далее »

    Как подготовить кожу к зиме

    Наступление зимних холодов, резкие перепады температур, долгое нахождение рядом с отопительными приборами – все это обязывает представительниц прекрасного пола тщательнее за собой ухаживать. Как подготовить кожу к зиме, чтобы она долго оставалась красивой и здоровой? Рекомендации по уходу за кожей Правильное питание Это очень важный момент, на который стоит обратить особое внимание. Необходимо правильно питаться,… Читать далее »

    Очищение организма подсолнечным маслом

    Древнеиндийские источники пропагандируют уникальную методику очищения от шлаков и токсинов — очищение организма подсолнечным маслом. Ее суть состоит в том, что пищеварение начинается в полости рта. Здесь расположены слюнные железы. Они способны выделять продукты обмена и вредные вещества, находящиеся в крови. Слюна имеет преимущественно щелочную реакцию. Кровь, протекая через слюнные железы, при жевании или сосании… Читать далее »

    Очищение организма яблоками

    Очищение организма яблоками — простой и безвредный способ, который можно применять в домашних условиях. Он отличается от использования жестких методов очищения кишечника тем, что не способен навредить здоровью. Если вам можно есть яблоки, и вы нормально их переносите, вам стоит попробовать яблочную диету. Она поможет бороться с запорами, и  вам будет легче перейти на здоровое… Читать далее »

    Очищение организма редькой

    Очищение организма черной редькой — эффективный способ, помогающий избавиться от накопившихся шлаков и токсинов народными средствами. В корнеплоде содержится большое количество изотиоцианатов, которые обладают антибактериальными, противогрибковыми, и противовоспалительными свойствами. Еще в редьке находится больше количество витамина Р (рутина 112 мг на 100 г.) и калия (553 мг на 100 г). Многие отдают предпочтение корнеплоду редьки, однако,… Читать далее »

    Блог о красоте и здоровье

    Рубрика: Витамины и минералы

    Лечебные свойства янтаря
    Чем полезен цинк
    Продукты, содержащие калий
    В каких продуктах содержится магний
    Кальций — польза и вред

    Рубрика: Здоровье

    Как быстро избавиться от мешков под глазами
    Полоскание содой при зубной боли
    Как укрепить зубы и десна народными средствами
    Правила сохранения зрения
    Как правильно отдыхать
    Как избавиться от хронической усталости
    Как быстро вывести лишнюю воду из организма
    15 простых способов улучшить самочувствие
    Лечение дисбактериоза кишечника народными средствами
    Эндорфины, дофамин, серотонин — гормоны счастья и радости
    Весенний авитаминоз — симптомы, профилактика, лечение
    Деревья — врачи и доноры энергии
    Морская соль — польза, применение, лечение
    Луковая шелуха — польза и вред для организма
    Польза и вред чая каркаде для организма
    Как приготовить золотое молоко из куркумы
    Восточный эликсир молодости
    Мелисса: польза и вред для организма
    Калина — польза и вред, лечение
    Очищение печени народными средствами
    Как продлить молодость
    Спиртовая настойка прополиса
    Как повысить иммунитет взрослому человеку
    Лечение кариеса содой и солью
    Где брать силы и энергию для жизни
    Очищение организма черной редькой
    Очищение организма яблоками
    Очищение организма подсолнечным маслом
    Очищение организма водой
    Как зарядить себя бодростью на весь день

    Рубрика: Красота и стройность

    Признаки ухоженной женщины
    5 причин, почему женщины толстеют
    Как правильно загорать
    Секреты чистой и здоровой кожи
    Как выглядеть красивой без макияжа
    Как выбрать женскую сумку на каждый день
    Одежда, которая стройнит
    Уют в доме своими руками
    Женские секреты
    Прически с челкой на каждый день
    Как подобрать блеск для губ
    Как подобрать правильный цвет помады
    Как подобрать тени для век
    Как выглядеть моложе: 11 способов
    Омоложение организма народными средствами
    Процедуры перед сном, которые помогут великолепно выглядеть
    Какие витамины нужны для кожи лица
    Марафон красоты и здоровья
    Косметика для веганов — что это, где ее искать

    Рубрика: Питание

    Как правильно питаться на работе
    Продукты, улучшающие настроение
    Как приготовить смузи из банана
    Чем заменить соль в еде
    Имбирный чай — польза и вред
    Как правильно пить воду
    Продукты для улучшения эластичности кожи
    Каким должен быть правильный завтрак
    Какой рис полезнее
    Куркума: полезные свойства, лечение, противопоказания
    Диета от целлюлита
    Вода с лимоном — польза и вред
    Как правильно питаться, чтобы похудеть
    Польза и вред хурмы, калорийность
    Цветная капуста — польза и вред
    Польза и вред красного перца
    Польза и вред киви для организма
    Кедровое масло — польза и вред
    В каких продуктах содержится глютен
    Свекла: польза и вред для организма, лечение
    Морковь — польза и вред для организма, лечение
    Морковный сок: состав, польза, лечение
    Продукты против старения
    Мускатный орех — польза и вред
    Продукты, ускоряющие старение
    В каких продуктах содержатся трансжиры
    Как правильно сочетать продукты питания
    Зира: полезные свойства, калорийность, применение
    Что такое энзимы
    Самая полезная вода для питья
    Семечки подсолнуха — польза и вред
    Растворимый цикорий — польза и вред
    Чем полезны бананы
    Шпинат — польза и вред
    Польза воды с лимонным соком
    Польза и вред лимона
    Как правильно заваривать липу
    Как заваривать мятный чай
    Как правильно заваривать чай с мелиссой
    Как правильно заваривать чай с шиповником
    Как правильно пить ромашковый чай

    Рубрика: Похудение без диет

    Авокадо для похудения: рецепты, отзывы
    Петрушка для похудения: рецепты, отзывы
    Шиповник для похудения: настой, отвар
    Курага для похудения: рецепты, отзывы
    Специи для похудения: рецепты, отзывы
    Кардамон для похудения — рецепты, отзывы

    Рубрика: Психология

    Как нравиться мужчинам
    Причины женской измены
    Создание счастливой семьи
    Как избавиться от депрессии
    Брак после развода
    Как флиртовать глазами
    Как простить обиду
    Как правильно сделать комплимент
    Как провести первую встречу

    Рубрика: Рецепты от кулинаров

    Яблочный рулет с творожного теста
    Овощные тефтели рецепт
    Морковный торт со сметанным кремом и сухофруктами
    Омлет с курагой
    Классическая яблочная шарлотка
    Быстрые пирожки на кефире-рецепт с фото
    Рецепт розочек из слоеного теста с яблоками
    Пирог с творогом и сгущенкой
    Штрудель с яблоками
    Лимонно-имбирное печенье
    Салат из курицы с рисом и ананасами
    Как варить кофе в турке
    Картофельная запеканка — рецепт
    Сыроедческий суп пюре из моркови и кешью
    Фаршированная цветная капуста
    Луковый пирог
    Как приготовить морскую капусту в домашних условиях
    Печенье из творога и сметаны
    Как засолить баклажаны на зиму
    Сыроедческий шоколадный мусс
    Соус из укропа
    Печенье на кефире: ТОП-3 рецепта
    Салат «Французский» с яблоками, морковью и сыром

    Рубрика: Саморазвитие

    Как привлечь любовь в свою жизнь по Фен Шуй
    Способы изменить жизнь к лучшему
    Как выработать уверенность в себе
    Как полюбить себя и других

    Рубрика: Уход за волосами

    Маски с какао для волос
    Секреты красивых волос
    Осветление волос лимоном в домашних условиях.
    Натуральные масла для ухода за волосами
    Как восстановить поврежденные волоcы в домашних условиях
    Кефирные маски для волос в домашних условиях
    Маски для волос с кокосовым маслом в домашних условиях
    Маска для волос с яйцом и медом
    Маски для окрашенных волос в домашних условиях
    Увлажняющие маски для сухих волос в домашних условиях
    Дрожжевые маски для волос: рецепты и отзывы
    Витамины в ампулах для волос. Применение. Отзывы

    Карта сайта

    Карта сайта

    123457

    Beauty мифы

    Витамины и минералы

    Восточные техники здоровья

    Для саморазвития

    Домашняя аптека

    • Где взять энергию зимой и как ее восполнить простыми способами?
    • Душистый чай из душицы — все про то, чем полезен, как заваривать и как пить
    • Что такое пробиотики, зачем они нужны, где содержатся?
    • Чем полезен рыбий жир для нашего здоровья, молодости и красоты?
    • Лечебный гриб кордицепс — полезные свойства и секреты применения
    • Кора муравьиного дерева или Pau D’Arco — полезные свойства и секреты применения
    • Как избавиться от икоты — простые методики и действенные советы
    • Мед с лекарственными травами — целебный рецепт фитотерапии
    • Целебные листья оливковых деревьев и почему они полезнее, чем оливковое масло
    • Каркаде — уникальные полезные свойства чая из суданской розы
    • Что такое ресвератрол и зачем его едят?
    • Инжир в молоке — необыкновенно эффективный и вкусный способ лечения кашля
    • Масло туи — натуральное лекарство для лечения уха, горла и носа
    • Самые эффективные средства для полоскания при боли в горле
    • Как применять настойку календулы на спирту правильно и эффективно?
    • О том, как приготовить целебный настой овса для нашей красоты и здоровья
    • Мята перечная — любимая трава Афродиты, ее лечебные свойства и все способы применения
    • Перга или чем заменить аптечные витамины в баночках?
    • 25 рецептов лучших домашних средств от кашля — избавляемся от кашля эффективно!
    • Каланхоэ — лечебный цветок и символ живительной силы природы
    • Цветущая липа -ваша лучшая защита от простуды и бронхита!
    • Целебный чай с чабрецом — раскрываем все секреты приготовления от народных травников
    • Как эффективно применять корень имбиря от простуды — простые секреты и советы
    • Как заваривать правильно чай с шиповником, чтобы не разрушить витамин С ?
    • Луковая шелуха от 100 болезней — Как лечиться луковой шелухой?
    • Облепиховое масло -мощная защита против старения и суперпродукт для омоложения!
    • Чем лучше полоскать горло, чтобы снять боль и першение быстро и эффективно?
    • Как приготовить сок из подорожника и способы его применения при заболеваниях желудка.
    • Шалфей с молоком — проверенный бабушкин секрет лечения кашля
    • Как делать компрессы на горло при ангине правильно и эффективно
    • Пищевая сода — натуральное домашнее лекарство на вашей кухонной полке
    • Редька с медом — проверенный бабушкин рецепт лечения кашля
    • Бузина черная-целебные свойства ягод дерева судьбы и способы их применения
    • Мыльные орехи или чем заменить всю вредную химию для уборки нашего дома
    • Укропные семена — все о полезных свойствах знакомой пряности
    • Как лечиться чистотелом правильно и безопасно, чтобы помочь себе и не отравиться!
    • Цветочная пыльца и ее необыкновенная польза для здоровья человека
    • Чем лучше всего полоскать горло при ангине? 30 эффективных рецептов!
    • Как правильно и безопасно парить ноги с горчицей от простуды, насморка и кашля
    • Раскрываем все секреты применения эфирного масла эвкалипта
    • Трава эхинацея — натуральное суперсредство для повышения иммунитета!
    • Морская соль- самое лучшее средство для полоскания горла. Правила применения
    • Лучшие и быстрые способы удаления бородавок в домашних условиях
    • Технология приготовления целебной мази в домашних условиях
    • Расторопша для печени — очень важные правила эффективного применения
    • Рыбий жир — одно из лучших натуральных средств от депрессии!!!
    • Мазь с прополисом своими руками — как приготовить мазь из прополиса?
    • В чем главная польза и опасный вред свекольного сока для нашего тела
    • Как использовать экстракт личинок восковой моли и чем он полезен?
    • Исцеляющая сила медовой воды — полезные свойства и рецепт приготовления
    • Как определить качество эфирных масел и не купить подделку?
    • Подробный рецепт приготовления розового масла в домашних условиях

    Домашняя косметика

    Здоровое питание

    • Как правильно есть брокколи, чтобы получить максимальную пользу для здоровья
    • Про вкусный и полезный хумус и его правильный рецепт приготовления
    • Болгарский перец — защищает от рака и возвращает зрение!
    • Коктейли для похудения — эффективные рецепты на любой вкус
    • Почему нужно есть финики и чем они так полезны для нашего здоровья?
    • Малосольные огурцы — самые вкусные рецепты быстрого приготовления
    • Личи — полезные свойства вкусного тропического фрукта
    • Секреты белого чая и почему он полезнее зеленого и черного вместе взятых
    • Кедровые орехи — чудесный дар природы для красоты и здоровья
    • Капустный квас — что это такое, чем полезен и как его готовить
    • Витграсс- сок из ростков пшеницы — целебный нектар здоровья
    • Полезные секреты стеблей сельдерея или чем полезен черешковый сельдерей
    • Блюда из тапиоковых хлопьев, шариков (крупы) — простые рецепты
    • Суперфуды — что это такое и зачем их едят?
    • Какие блюда можно готовить и есть в пост — постное меню
    • Простые рецепты с тапиоковым крахмалом для домашней кухни
    • Квас из овса — полезный напиток для красоты и здоровья
    • Лен и конопля — подробный обзор этих безглютеновых круп
    • Диетическое меню для Новогоднего стола 2020 — очень вкусные рецепты
    • Тапиока и тапиоковый крахмал — что это такое, чем полезна и зачем ее едят?
    • Постное питание для похудения или пост как способ похудеть
    • 50 важных правил — как сохранить стройность в новогодние праздники
    • Масло гхи — что это такое, чем полезно и зачем его едят?
    • Что такое глютен и чем он опасен для здоровья человека?
    • Чем полезна краснокочанная капуста — все о тайных секретах необычного овоща
    • Самая полезная рыба для человека или какая рыба полезнее ?
    • Правильные десерты и здоровая выпечка — секреты приготовления
    • Семена чиа — полезный компонент для здоровых десертов
    • Зачем нужны белки в нашем питании и что происходит, если их не хватает?
    • Летние холодные супы — как их готовить правильно ?
    • Почему нужно есть горький шоколад и чем он так полезен для нашего здоровья?
    • Чем полезна сушеная клюква для нашего здоровья?
    • Сушеный инжир — полезная сладость для нашего здоровья
    • Что можно приготовить из крапивы — полезные рецепты на любой вкус
    • Корица для похудения — секреты эффективного применения
    • Экстракт артишока — что это такое и зачем его едят?
    • Чем полезно растительное молоко и как его готовить правильно?
    • Перепелиные яйца — чем полезны для здоровья и как их есть правильно?
    • Куркума — индийская чудо-специя для оздоровления организма
    • Астаксантин — что это такое и зачем его едят?
    • Тулси или чай из священного базилика — секреты применения
    • Чем полезен нефильтрованный яблочный уксус — секреты применения
    • Чем полезны омега-3 жирные кислоты для нашего здоровья и красоты ?
    • Волшебный горячий шоколад — секреты правильного приготовления
    • Полезные согревающие зимние напитки — вкусные рецепты
    • Детокс тела — третий этап и завершение очищения
    • Семена фенхеля для похудения и очищения тела
    • Чем полезен пост и постное питание для нашего здоровья ?
    • Опасные афлатоксины в продуктах питания — будьте острожны!
    • Детокс тела 2 этап — разрешенные и запрещенные продукты
    • Капуста для очищения и омоложения тела — секреты употребления
    • Полезнейшие зеленые супы — для очищения и омоложения тела
    • Три самых важных женских минерала для красоты — суперминералы для детокса
    • Пшенка и другие «женские» каши — для детокса и оздоровления тела
    • Уникальная польза квашеных овощей — рецепт квашеной пробиотической капусты
    • Гималайская розовая соль для здоровья и красоты — секреты применения
    • Итальянская фарината из нутовой муки — рецепт полезной выпечки
    • Зеленые соки — супер ЕДА для омоложения и очищения
    • Хлорелла — источник нашего здоровья, молодости и красоты!
    • Утренний детокс — напиток для очищения после пробуждения
    • Мой осенний детокс — первый этап по программе «Обнаженная красота»
    • Обнаженная красота от Оксаны Зубковой — почему мы стареем и болеем
    • Гуаровая камедь- что это такое и зачем ее едят?
    • Гинкго билоба — реликтовое растение для укрепления памяти
    • Какие продукты улучшают память и внимание ?
    • Домашние кокосовые оладушки без пшеничной муки — вкусно и просто
    • Чем заменить магазинный майонез — вкусные и полезные рецепты
    • Пчелиная пыльца — все тайны и секреты уникального пчелиного лекарства
    • Самые вкусные, полезные и эффективные супы для похудения
    • Самые опасные сахарозаменители и почему они яд для тела?
    • Как заготовить зелень на зиму полезно, вкусно и необычно?
    • 80 причин, по которым следует отказаться от сахара — чем опасен сахар ?
    • Как избавиться от нитратов и пестицидов в овощах и фруктах — полезные советы
    • Как приготовить окрошку — самые вкусные и проверенные рецепты
    • Полезные бутерброды — интересные рецепты без хлеба!!!
    • Как приготовить стебли сельдерея вкусно, полезно и необычно — интересные рецепты
    • Инулин пищевой — уникальные свойства природного пребиотика
    • Вкусный и полезный соус из свежего имбиря — берите на заметку!
    • Как заваривать зеленый чай правильно — важные секреты и полезные советы
    • Про ароматный и целебный чай из ладанника — секреты применения
    • Чай мате — раскрываем все тайны и секреты парагвайского напитка
    • Льняное масло — раскрываем все тайны и секреты уникального продукта
    • Красный дрожжевой рис — что это такое и зачем его едят?
    • Универсальные чистильщики организма или мой овощной детокс
    • Льняная мука — уникальные полезные свойства и все способы применения. Рецепты!!!
    • Ягода шелковица — продлевает жизнь и возвращает молодость!
    • Очищающий детокс-смузи или как похудеть после праздников?
    • Персики — витаминная бомба от хронической усталости и сезонной хандры
    • Помогает ли чернослив для похудения — раскрываем все секреты
    • Порошок какао — отличный суперфуд для нашей красоты и здоровья
    • Самые полезные свойства семян льна, о которых вы даже не могли догадываться )
    • Кардамон — чем полезно пряное лекарство Древнего Востока?
    • Невероятная польза грейпфрута для нашего здоровья, о которой вы могли не знать
    • Мескит — находка для сладкоежек, стремящихся к здоровому образу жизни!!!
    • Полезные свойства свеклы, о которых вы могли не знать! Природная Виагра и Антидепрессант!!!
    • Чем полезна руккола или все про секретные свойства ароматной травы
    • Кефир для похудения — рецепт приготовления с секретными компонентами
    • Кальмар-морской женьшень. Как приготовить кальмары правильно?
    • Полба — современный суперфуд с доисторическим прошлым
    • Помидоры — наши природные защитники от старения, рака, болезней сердца и суставов
    • Морская капуста и ее удивительная польза для нашего тела
    • Мука из овсянки — полезная еда в вашем рационе питания
    • Как проводить разгрузочный день на рисе правильно и безопасно?
    • Яблочный пектин в моем питании — зачем я его ем и почему всем рекомендую
    • Свекольный сок — полный обзор сока из свеклы от А до Я
    • Чем полезен щавель и почему его нельзя есть в вареном виде?
    • В чем разница между творогом и творожным продуктом — что лучше выбрать ?
    • Чудодейственная сила семян черного тмина и лучшие способы его применения
    • Черная смородина — необыкновенная польза знакомой ягоды для нашего тела
    • Удивительная польза масла зародышей пшеницы для нашего здоровья
    • Плоды Киви — уникальная польза китайского крыжовника для нашего организма
    • Невероятная польза квашеной капусты, о которой вы могли не знать!
    • Топинамбур и его необыкновенно полезные свойства для нашего здоровья
    • Знакомство с кокосовым маслом и его полезные свойства
    • Уникальная польза тыквенных семечек для нашего здоровья
    • Цикорий — бесценный напиток Апостола Петра и его полезные свойства
    • Полифенолы в продуктах- мощная защита от болезней и старения организма
    • Брусника — полезные свойства лесной ягоды бессмертия
    • Чем полезны синенькие или все о пользе баклажана для нашего здоровья
    • Ягода малина и ее полезные свойства, о которых вы могли не знать!
    • Полезные свойства инжира — плодов райского дерева для нашего здоровья
    • Как улучшить пищеварение с помощью продуктов — чудесные продукты -горечи
    • Чем полезна черешня — любимая ягода долгожителей и оптимистов
    • Почему обязательно нужно есть тыкву и чем она удивительна полезна для тела
    • Домашний лимонад и интересные рецепты других прохладительных напитков
    • Белая фасоль – в чем польза и вред употребления
    • Нитраты в овощах, как их определить и как от них избавиться в домашних условиях
    • Железо в продуктах — полный перечень продуктов, богатых железом
    • Шампиньоны — уникальны полезные свойства и секреты приготовления грибов
    • Чем полезны пророщенные зерна для организма человека
    • Как готовить смузи правильно — полная инструкция к приготовлению
    • Грейпфрутовый эликсир с медом для красоты и здоровья
    • Какие проростки самые полезные и как их употреблять?
    • Почему нужно максимально исключить рафинированный сахар из своего питания
    • Можно ли похудеть с помощью чая улун ? Раскрываю все секреты !!!
    • Кэроб- самый полезный заменитель какао и шоколада
    • Что такое безглютеновая мука и как правильно ее использовать в выпечке ?
    • Три вкусных и простых рецепта домашнего бананового мороженого с фото
    • 4 суперпродукта для чистки организма в домашних условиях
    • Рецепт очень вкусного домашнего соуса из авокадо — пальчики оближешь!
    • Самая полезная мука или почему я больше не ем выпечку из белой муки
    • Вкусные заправки для салатов с уксусом, с горчицей, вместо майонеза, с орехами
    • Диетические вафли в вафельнице или что приготовить из овсяного толокна?
    • Салат оливье с семгой- вкусный рецепт на Новый год с фотогорафиями!
    • Оздоравливающая смесь из имбиря, меда и лимона — подробный рецепт
    • Очень вкусная капуста под маринадом — Рецепт приготовления с фотографиями
    • Помогает ли черника для улучшения зрения и здоровья глаз — мифы и секреты
    • Очень вкусная закуска из помидор и лука — рецепт с фото
    • Орехи с медом — рецепты приготовления полезных медово-ореховых смесей
    • Домашние напитки для похудения — девять лучших рецептов!
    • Домашний напиток для эффективного похудения из грейпфрута и имбиря

    Здоровые рецепты

    Лекарственные растения

    Основы здоровья

    • 10 главных причин, по которым нужно есть авокадо каждый день
    • Чем полезно конопляное масло для здоровья?
    • Лечебные пластыри для спины и суставов — как применять правильно
    • Какие крупы не содержат глютен — основной перечень
    • Есть глютен в овсяной крупе, хлопьях, отрубях, муке?
    • Как убрать жир на животе — простые и эффективные способы
    • Почему нам хочется сладкого и чем его заменить- идеи здоровых сладостей
    • Продукты для повышения гемоглобина в крови — чем повысить гемоглобин?
    • Необыкновенные лечебные свойства обыкновенной комнатной герани
    • Редис и его польза для здоровья, которая вас может удивить!
    • Все про целебные свойства ягод клюквы и рецепты от сибирских травниц
    • Чем полезен изюм для сердца и как его применять правильно ?
    • Гречневый разгрузочный день или как похудеть на обыкновенной гречке
    • Мисвак или чем заменить зубную пасту и зубную пасту?
    • Жидкий хлорофилл- натуральный внутренний дезодорант и напиток молодости
    • Как похудеть с помощью грейпфрута легко и быстро?
    • Сульсена против перхоти -простое аптечное средство с невероятным эффектом!!!
    • Как проводить правильно ингаляции от кашля, насморка и боли в горле в домашних условиях
    • Сладкая трава стевия — натуральный и полезный сахарозаменитель
    • Молоко с медом — простое и эффективное бабушкино средство для лечения кашля
    • Эфирное масло лемонграсса — лучшие способы применения
    • Почему ногти становятся ломкими и как с этим бороться правильно?
    • Горчица для роста, укрепления, блеска, густоты и против выпадения волос
    • Как укрепить ногти — простое, но очень эффективное средство
    • Как применяют морковь для похудения — морковная диета
    • Капустная диета — правила проведения и эффективность применения
    • Маски для волос с кунжутным маслом — секреты применения
    • Чем полезен имбирь для волос и как его применять правильно?
    • Чем полезна сухая морская капуста и как ее есть правильно?
    • Вода сасси для похудения — секреты и рецепты эффективного применения
    • Полезные свойства морской воды для здоровья человека
    • Необыкновенные свойства касторового масла для кожи лица и тела
    • Хурма — наш природный энергетик, источник йода и жиросжигатель
    • Чем полезна пыльца для организма человека — интересные факты
    • Как правильно расчесывать волосы и какая расческа самая лучшая?
    • Хорошие советы и рекомендации для эффективного похудения
    • Озонатор — принципы работы, спектр действия и способы применения в быту
    • Как применять молоко с медом при простуде правильно и эффективно?
    • Полезные свойства мандарина и мандариновой кожуры, о которых вы могли не знать
    • Целебный сок алоэ и самые эффективные способы его применения
    • Растительный препарат «Кошачий коготь» — что это такое и зачем его едят?
    • Чем заменить чай и кофе в рационе — полезные напитки
    • Как убрать мимические морщины вокруг глаз — самые эффективные рецепты
    • Купероз на лице — причины и способы лечения куперозной сетки
    • Медовое обертывание для тела — секреты эффективного применения
    • Целебное кедровое масло для омоложения кожи — секреты применения
    • Кускус — что это такое, как его готовят и как его едят?
    • БАДы для улучшения памяти и работы мозга — обзор самых популярных препаратов
    • Красный клевер — секреты применения при женских заболеваниях
    • Чем полезно масло зародышей пшеницы для волос — секреты применения
    •  Гарциния камбоджийская для похудения — секреты эффективного применения
    • Помогает ли салициловая кислота от черных точек и прыщей?
    • Васаби — секреты японского хрена для нашего здоровья
    • Как улучшить память взрослому человеку — действенные рекомендации и советы
    • Чем полезны маски из крахмала для кожи лица — рецепты применения
    • Помогает ли порошок куркумы для снижения веса?
    • Как отрастить длинные роскошные волосы — проверенные советы и рекомендации
    • Как избавиться от целлюлита — самые эффективные советы и рекомендации
    • Как питаться при целлюлите правильно — советы и рекомендации
    • Домашние маски из киви для лица — самые эффективные рецепты
    • Как убрать целлюлит на бедрах и ягодицах — проверенные рекомендации
    • Пить или не пить молоко — есть ли польза в молоке для человека?
    • Отрицательная калорийность продуктов — миф или реальность?
    • Чем полезен чай для волос — интересные секреты применения
    • Помогает ли мед от целлюлита — тонкости и секреты применения
    • Почему возникают морщины на лбу и можно ли с этим бороться?
    • Как повысить низкое давление в домашних условиях — простые способы и советы
    • Что такое синяки на теле, почему они появляются и как от них избавиться?
    • Луковый суп для похудения — секреты приготовления и применение
    • Как применяют рис для похудения — все тайны и секреты рисовой диеты
    • Чем полезны яблочные семечки — яд или лекарство?
    • Айва — ложное яблоко и его полезные свойства для нашего организма
    • Почему нужно есть шпинат — последние исследования и открытия
    • Польза пихтового масла — эфирная сила хвои на страже нашего здоровья
    • Про полезные свойства алычи, о которых вы могли не знать
    • Уход за волосами с помощью эфирных масел — лучшие эфиры для волос
    • Как выбрать хорошее оливковое масло — советы и рекомендации
    • Необыкновенные свойства хны для волос — секреты применения
    • Спиртовая настойка прополиса — универсальное пчелиное лекарство в вашем доме
    • Красавица ежевика и ее необыкновенная польза для нашего здоровья
    • Узвар — старинный рецепт напитка из сухофруктов и его целебные свойства
    • Отвар из корня лопуха — забытый секрет красоты волос от наших прабабушек
    • Уникальный мед манука или мед чайного дерева — природный антибиотик
    • Необыкновенная польза арбуза для организма, о которой вы могли не знать!
    • В чем польза дыни для нашего здоровья и зачем ее обязательно нужно есть ?
    • Почему трескаются губы и как избавиться от трещин на губах ?
    • Почему сохнут и трескаются губы и как от этого избавиться навсегда!
    • Самые полезные продукты для поджелудочной железы — топ 10
    • Топ-10 самых важных продуктов для хорошей работы сердца
    • Самая полезная еда для суставов — топ 10 лучших продуктов
    • Фейхоа — экзотическая витаминная бомба для нашего организма
    • Лучшие продукты для оздоровления печени — топ 10 самых полезных!
    • Ревень — необыкновенная польза сладких черешков для нашего здоровья
    • Лучшие народные средства борьбы с целлюлитом — советы и рецепты.
    • Как заготовить на зиму вяленые помидоры — вкуснейший рецепт с фото
    • Как делать правильно кефирную маску для волос — лучшие рецепты
    • Рецепт очень вкусного маринада для овощей с медом и пряностями
    • Какие продукты содержат ликопин — источник молодости и красоты
    • Можно ли похудеть с помощью зеленого чая — личный опыт и отзыв
    • Как сделать настоящего огуречный лосьон для кожи лица — простой рецепт
    • Чудесные рецепты омоложения с помощью масок из свежих огурцов
    • Заусенцы — как избавиться быстро, действенно и эффективно ?
    • Кунжут — уникальные полезные свойства восточного символа бессмертия
    • Цветная капуста — супер-полезный овощ для нашего здоровья!
    • Настойка боярышника- бабушкино средство от 100 болезней!!!
    • Амла — уникальный продукт для красоты и здоровья ваших волос
    • Аевит для волос — важные секреты и рецепты эффективного применения
    • Как использовать перекись водорода для пяток правильно и эффективно?
    • Невероятная польза кокосового молока — как его приготовить и применять
    • Тыквенный смузи — полезные свойства и секреты вкуснейшего приготовления
    • Омолаживающая зеленая глина — раскрываем все секреты природного минерала
    • Чем полезен зверобой для женщин и чем опасен для мужчин — все о свойствах травы
    • Гвоздичное масло — все про самый лучший натуральный репеллент !!!
    • Ореховое молоко — как приготовить напиток красоты и здоровья
    • Полезные свойства листьев черной смородины и рецепты вкусного чая
    • Делаем бельди — марокканское мягкое мыло своими руками
    • Какая глина лучше всего помогает от прыщей на лице — рецепты и советы
    • Чем полезны ванны с морской солью и как их принимать правильно?
    • Необыкновенные свойства авокадо для ухода за волосами — рецепты применения
    • Трансжиры или рафинированные жиры — все про жиры, сокращающие жизнь
    • Полезные свойства крыжовника — северного винограда для нашего здоровья
    • Как сделать зубы белыми в домашних условиях — самые эффективные способы!!!
    • Лечебные грибы лисички — уникальное лекарство и ваш лесной доктор и целитель
    • Ананас — тропический фрукт с необыкновенными полезными свойствами
    • Как составить сборы трав для похудения правильно и безопасно?
    • Огуречная диета — что это такое и как с помощью огурцов можно похудеть?
    • Клубничный смузи — полезные свойства и секреты вкуснейшего приготовления
    • Ломкие волосы — причины и способы восстановления в домашних условиях
    • Малиновый смузи — полезные свойства и секреты вкуснейшего приготовления
    • Гак готовить смузи из киви и чем они полезны -самые вкусные рецепты
    • Укусы комаров — в чем опасность и как защититься от насекомых?
    • Смузи из черной смородины — полезные свойства и вкусные рецепты
    • Малиновые листья — дар природы для женского здоровья и продолжения рода
    • Как приготовить правильный и полезный квас в домашних условиях- все рецепты
    • Ожог крапивой — последствия и первая помощь пострадавшему
    • Крапива для укрепления и восстановления волос — старинные рецепты
    • Укус осы или пчелы — в чем опасность, первая помощь и лечение
    • О том, почему так эффективны маски с йогуртом для кожи лица — рецепты
    • Вкусные рецепты для похудения с корнем сельдерея : супы, коктейли, салаты
    • Необыкновенные свойства масла тыквенных семечек для красоты и здоровья
    • «Говорят, что пчел доят», или все о пользе маточного и трутневого молочка
    • Имбирь в кулинарии — секреты применения от шеф-поваров!
    • Чем лечить радикулит эффективно и безопасно — лучшие советы и рекомендации
    • Корень имбиря — полезные свойства универсальной чудодейственной пряности
    • Лецитин в продуктах, польза лецитина или зачем нужно часто есть куриные яйца?
    • Витамины для улучшения зрения и самые полезные продукты для глаз
    • Эфирное масло розмарина для волос — все самое полезное в одном флаконе!
    • Диетические блины из овсяной муки с тыквой — вкусный рецепт
    • Метилсульфонилметан (msm) -ваш генератор молодости суставов, кожи и волос
    • Самое эффективное масло против перхоти — простой и очень эффективный рецепт
    • Что такое загар — как загорать правильно, чтобы было красиво и безопасно?
    • Как лечиться травами правильно и безопасно — полная инструкция к применению
    • Лечебные свойства иван-чая — способы применения и рецепты заготовки
    • Целебный алоэ с медом — лучшие рецепты приготовления и способы применения
    • Какие витамины необходимы нашим волосам — полезные советы и рекомендации
    • Эффективная помощь при солнечном ожоге — простые рецепты и народные средства
    • Калина с медом — полезные свойства и секреты эффективного применения
    • Как применять яблоки для кожи лица — яблочные секреты красоты
    • Как применять крапиву для лица — крапивные секреты красоты
    • Малосольные помидоры — самые вкусные и быстрые рецепты приготовления
    • Масло расторопши пятнистой — полная инструкция по применению
    • Как быстро похудеть — топ 10 советов и рекомендаций!
    • Самые эффективные маски от морщин — 20 лучших рецептов
    • Как применять оливковое масло от растяжек — секреты применения
    • Правила использования меда в бане — медовые секреты красоты
    • Как применять активированный уголь для похудения — полезные секреты
    • Как применять льняное масло для омоложения кожи от морщин — рецепты
    • Глицерин — простое и эффективное средство для ухода за ногтями
    • Липа для волос — секреты и рецепты эффективного применения!
    • Мята для волос — секреты и рецепты эффективного применения
    • Как использовать хлеб в косметологии для волос и лица ?
    • Пищевой желатин от черных точек на лице — секреты эффективного применения
    • Косметические маски для шеи и декольте — самые эффективные рецепты
    • Димексид в масках для волос — полезные свойства и рецепты применения
    • Как применять горох для кожи — гороховые маски для лица
    • Как применять оливковое масло для ухода за кожей- эффективные рецепты
    • Маски для волос с кокосовым маслом — самые эффективные рецепты
    • Как применять череду для ухода за волосами — эффективные рецепты
    • Целебная кора дуба для ног — полезные свойства, рецепты и показания к применению
    • Тыква для кожи — хорошие рецепты масок для лица с тыквой
    • Шалфей для волос — секреты эффективного применения
    • Отвар ромашки для красоты и молодости кожи лица — секреты применения
    • Эффективные маски для лица с желатином — секреты применения
    • Омолаживающие маски из персика для лица — лучшие рецепты приготовления
    • Горчичное масло — как применять с пользой для волос?
    • Ягодные маски из смородины — самые эффективные рецепты применения
    • Ягодные маски для лица из вишни и черешни — секреты применения
    • Маски для лица из моркови — морковные секреты красоты
    • Эффективные маски для лица из капусты — капустные секреты красоты
    • Маски для лица из малины — раскрываем малиновые секреты красоты
    • Семена кунжута — полезные свойства для красоты и здоровья
    • Лепестки роз — секреты и интересные способы применения в косметологии
    • ТОП-10 важных продуктов для улучшения мозговой деятельности
    • Рыжиковое масло — необыкновенный продукт для нашего здоровья
    • Как применять глицерин для ухода за пятками — полезные рецепты
    • Как применять перекись водорода для ухода за пятками — полезные советы
    • Березовый сок — натуральный оздоравливающий нектар от природы
    • Цветки ромашки для ухода за волосами — не только лечат, но и окрашивают!!!
    • Как применять розовые лепестки в лечебных и омолаживающих целях
    • Почему потеют ноги — причины и способы борьбы с этим неприятным явлением
    • Секреты приготовления клубничных масок для лица и шеи — лучшие рецепты
    • Как правильно использовать ягоды в косметических масках для лица?
    • Луковая шелуха — простой и доступный способ ухода за волосами
    • Молочные сливки для кожи — полезные свойства и секреты применения
    • Как применять творог для кожи — рецепты лучших творожных масок для лица
    • Сметана для кожи — полезные свойства и рецепты сметанных масок
    • Необыкновенные полезные свойства обыкновенной кураги для нашего здоровья
    • Про необыкновенные свойства грецкого ореха для нашего организма
    • Почему нужно обязательно есть абрикосы и чем они так полезны для нашего тела?
    • Рисовая мука для кожи — китайские секреты омоложения
    • Как использовать абрикосовое масло для кожи лица правильно и эффективно?
    • Матча — самый ценный зеленый чай для детокса, омоложения и оздоровления тела
    • Про семена амаранта — пищу богов и нектар бессмертия
    • Морская капуста для похудения -секреты эффективного применения
    • Самые полезные способы применения куркумы для красоты и здоровья
    • Продукты-лидеры по содержанию кальция — правила употребления
    • Какие продукты богаты йодом и как их употреблять правильно?
    • Арахис — полезные свойства земляного ореха и его влияние на наше долголетие
    • Зеленые смузи — полезные свойства и рецепты приготовления
    • Лучшие рецепты эффективных банных масок для лица и тела
    • Смузи для похудения — простые и эффективные рецепты приготовления
    • Косметический лед для лица — секреты приготовления и правила применения
    • Как избавиться от неприятного запаха ног — доступные рецепты
    • Каланхоэ от насморка — рецепт и секреты эффективного применения
    • Как применять банан для лица — секретное омоложение доступное каждому
    • Маски из авокадо — чем же так полезно авокадо для кожи лица ?
    • Банановый смузи — полезные свойства и вкусные рецепты приготовление
    • Все о полезных свойствах сливы — символа плодородия и животворящей силы
    • Как отбелить ногти в домашних условиях — простые и бытрые способы
    • Чем полезна содовая ванночка для ног и как ее применять правильно?
    • Чем полезен яблочный смузи и как его приготовить правильно?
    • Политика конфиденциальности
    • Масло зародышей пшеницы для лица — секреты эффективного применения
    • Как сделать пятки мягкими и гладкими — простые и эффективные рецепты
    • Солевой пилинг для волос — полезные свойства и рецепт приготовления
    • Шершавые локти — косметическая проблема или опасный симптом?
    • Яблочный уксус для похудения — рецепт и важные особенности применения
    • Отвар из лаврушки для красоты и здоровья — как приготовить и принимать?
    • Супер-продукты, понижающие и нормализующие давление
    • Правила применения расторопши пятнистой в медицине и косметологии
    • Как никотиновая кислота влияет на рост и укрепление волос- раскрываем секреты
    • Расторопша для похудения — основные секреты применения
    • Как избавиться от мозолей на ногах — Самые эффективные народные средства
    • Гранат — все самое важное о короле фруктов в одной статье
    • Масло ши для волос — секреты и рецепты эффективного применения
    • Бадяга для лица — секреты применения пресноводной водоросли в косметологии
    • Как применять масло семени льна для похудения — важные секреты и советы
    • Яичные маски для лица — самые эффективные косметические рецепты
    • Льняное масло для волос — свойства и правила эффективного применения
    • Яблочный уксус для волос — рецепты и правила эффективного применения
    • Капустный сок — простое и эффективное средство для нашего здоровья
    • Сыр тофу — что это такое, из чего делают и как едят ?
    • Соевое молоко — чем полезно и как его приготовить?
    • Лечение алоэ с медом — эффективные рецепты применения
    • Турецкий горох нут — питательная ценность и рецепты применения
    • Отруби — виды, полезные свойства и рецепты применения для здоровья
    • Как избавится от натоптышей — простые и эффективные рецепты лечения
    • Голубая глина — обзор полезных свойств и показания к применению
    • Яблочный разгрузочный день — польза и секреты эффективного проведения
    • Мангостин — тропический фрукт с уникальными свойствами
    • Разгрузочный день на кефире — правила и секреты эффективного проведения
    • Техника медового массажа в домашних условиях — особенности и предостережения
    • Черемуха — природный санитар нашего организма. Полезные свойства и применение
    • Уникальные полезные свойства огурцов, о которых мало кто знает и догадывается
    • Низкий гемоглобин причины и лечение — норма гемоглобина в крови.
    • Самые быстрые и эффективные домашние способы избавления от насморка
    • Анемия у женщин-причины и правила лечения пониженного гемоглобина
    • Возможно ли повысить гемоглобин в крови в домашних условиях — мифы и легенды

    Секреты Аюрведы

    Секреты красоты

    Уход за волосами

    Уход за кожей

     

    Beauty House | Блог о красоте и здоровье

    Что нужно есть, чтобы кожа засияла? Вместо того, чтобы тратить непомерные суммы на дорогие косметические средства, производители которых гарантируют «естественное» сияние кожи, почему бы не сделать то, что действительно поможет вашей коже засиять? Мы не всегда можем контролировать воздействие на […]

    Подробнее

    🔹 5 питательных диетических блюд с гречкой 🔹 Гречневая крупа — незаменимый и надежный соратник в борьбе за стройное тело и богатырское здоровье. Забирайте наши рецепты себе на стену и готовьте с удовольствием! 1. 🔹 Гречневая каша с грибами 🔹 […]

    Подробнее

    Ингредиенты: на 15-20 штук: 300 г фарша, 300 г слоеного бездрожжевого теста, 1 луковица, 1 картофель., 1 желток, соль, перец по вкусу. Приготовление: Смешать фарш, тертый лук, тертый картофель, соль, перец, сформировать фрикадельки. Тесто разморозить, но не до конца, нарезать […]

    Подробнее

    Салатики, которые приятно кушать зимой, они тёплые, питательные и малокалорийные! Салат с тыквой и грушами ИНГРЕДИЕНТЫ: 800 г тыквы 1 сладкая груша 150 г руколы 50 г грецких орехов 1 ст. л. меда 2 ст. л. бальзамического уксуса оливковое масло […]

    Подробнее

    Ингредиенты для «Пирог «Шарлотка с капустой»»: Мука — 200 г Кефир — 150 мл Майонез — 100 мл Яйцо — 3 шт Сода — 0,5 ч. л. Капуста белокочанная (кочан 0,5 кг) — 1 шт Морковь — 1 шт Соль […]

    Подробнее

    Салат «Французский» Нам нужно: 2 яблока 4 варенных яйца 2 свежей моркови майонез лук сыр 1 слой — ошпаренный лук (я делаю без лука), майонез 2 слой — 1 яблоко, натереть на крупной терке, смазать майонезом 3 слой — 2 […]

    Подробнее

    Блог о красоте и здоровье

    Как правильно пить ромашковый чай

    Как правильно пить ромашковый чай, чтобы от него была наибольшая польза для здоровья? Ромашка – очень распространенное растение, и обладает многими полезными свойствами. Она оказывает на организм противовоспалительное, потогонное, болеутоляющее, желчегонное, и мочегонное действие. Ее используют, как дополнительное средство при лечении многих заболеваний. Она помогает оздоровить организм, нормализует пищеварение, способствует похудению. Напиток, приготовленный на основе… Читать далее »

    Как заваривать чай с шиповником

    Если Вас интересует вопрос, как правильно заваривать чай с шиповником, и какие его полезные свойства, об этом мы и поговорим. Плоды шиповника используют для укрепления здоровья. В них содержится много витаминов, но больше всего витамина С. Его здесь не меньше, чем в цитрусовых. Так же в состав входят пектин, эфирные масла, каротин, минералы.  Чем полезен… Читать далее »

    chaj-s-melissoj

    Поклонники здорового образа жизни используют для лечения заболеваний натуральные компоненты. К ним относятся многие травы, в том числе и мелисса. Что о ней нужно знать? Мелисса (лимонная мята)  — распространенное травянистое растение, внешне напоминающее мяту. Издавна ее используют в народной и официальной медицине, и довольно успешно. Особой популярностью пользуется чай с мелиссой. Чем полезен чай… Читать далее »

    Чай с мятой

    Как заваривать мятный чай, и какая от него польза? Мята относится к лекарственным растениям и очень полезна для здоровья человека. Самые распространенные виды — перечная, полевая и длиннолистная. Их полезные свойства используют в косметологии, медицине и кулинарии. В состав растения входит ментол, который освежает и оказывает на организм лечебное воздействие.  Польза мятного чая Польза мятного… Читать далее »

    Чай из липового цвета

    Сегодня мы рассмотрим, как правильно заваривать липу, чтобы она оказывала на организм оздоравливающее действие. Характерной особенностью липового чая является душистый медовый аромат и очень приятный сладковатый вкус. В состав липовых цветков входят природные сахара, которые придают напитку сладковатый вкус. Чай из липы обладает уникальными целебными свойствами, и очень полезен для здоровья. Чем полезен чай из… Читать далее »

    Польза и вред лимона для организма

    Какая польза и вред лимона для здоровья человека? Об это мы сегодня поговорим. Лимоны относятся к семейству рутовых, роду цитрусовых. Туда же относятся мандарины, грейпфруты, апельсины. Все цитрусовые — вечнозеленые растения. Их листья не опадают ежегодно, как это можно наблюдать у других деревьев, и не теряют питательных веществ, а постоянно их накапливают. Родина лимонов – тропические… Читать далее »

    Польза воды с лимонным соком

    Если, проснувшись утром, Вы чувствуете усталость, а настроение оставляет желать лучшего, попробуйте выпивать натощак воду с добавлением лимонного сока. Через одну–две недели вы ощутите, как изменилось ваше самочувствие. Специалистами доказано, что, добавляя всего несколько капель лимонного сока в воду, можно улучшить настроение, нормализовать работу пищеварительного тракта, насытить организм необходимыми витаминами, минералами, и другими полезными веществами.… Читать далее »

    Польза и вред шпината

    Природа очень щедра! Она дает человеку все для того, чтобы быть здоровым. Необходимо лишь правильно этим воспользоваться. Сегодня хочется рассказать о пользе и вреде шпината, существуют ли противопоказания к его употреблению. Шпинат становится все более популярным среди населения. И не удивительно. В нем содержится много витаминов, макро- и микроэлементов, полезных для организма. Его употребляют в… Читать далее »

    Чем полезны бананы для организма

    Бананы — любимое лакомство детей и взрослых. Они  полезны для здоровья и доступны круглый год, что немаловажно. В их состав входит большое количество минералов и витаминов, которые положительно влияют на весь организм и защищают его от заболеваний. В фрукте содержатся: витамин B6, витамин С, калий, марганец, медь, клетчатка. Большая роль отводится марганцу. Он помогает заживлять… Читать далее »

    Польза растворимого цикория

    Многим нравится пить растворимый цикорий, поэтому сегодня хочется рассказать, в чем его польза и вред для организма и здоровья. В настоящее время его используют как лекарство, и как напиток. О целебных свойствах цикория знали давно, и применяли его для лечения многих заболеваний. Его польза заключается в том, что в нем содержится целый комплекс полезных веществ,… Читать далее »

    Блог о красоте и здоровье

    Очищение организма водой

    Очищение организма водой — действенный способ, который способствует выведению вредных веществ. К самым распространенным из них относятся: Шлаки – это  отходы, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма. Токсины — это яды, поступающие из окружающей среды.  В результате происходит интоксикация, симптомами которой являются: Постоянная слабость, усталость. Частые головные боли. Высыпания на коже. Неприятный запах изо рта. Лишний… Читать далее »

    Очищение организма подсолнечным маслом

    Древнеиндийские источники пропагандируют уникальную методику очищения от шлаков и токсинов — очищение организма подсолнечным маслом. Ее суть состоит в том, что пищеварение начинается в полости рта. Здесь расположены слюнные железы. Они способны выделять продукты обмена и вредные вещества, находящиеся в крови. Слюна имеет преимущественно щелочную реакцию. Кровь, протекая через слюнные железы, при жевании или сосании… Читать далее »

    Очищение организма яблоками

    Очищение организма яблоками — простой и безвредный способ, который можно применять в домашних условиях. Он отличается от использования жестких методов очищения кишечника тем, что не способен навредить здоровью. Если вам можно есть яблоки, и вы нормально их переносите, вам стоит попробовать яблочную диету. Она поможет бороться с запорами, и  вам будет легче перейти на здоровое… Читать далее »

    Очищение организма редькой

    Очищение организма черной редькой — эффективный способ, помогающий избавиться от накопившихся шлаков и токсинов народными средствами. В корнеплоде содержится большое количество изотиоцианатов, которые обладают антибактериальными, противогрибковыми, и противовоспалительными свойствами. Еще в редьке находится больше количество витамина Р (рутина 112 мг на 100 г.) и калия (553 мг на 100 г). Многие отдают предпочтение корнеплоду редьки, однако,… Читать далее »

    Где брать энергию jpg

    Если Вас интересует вопрос, где брать силы и энергию для жизни, эта статья для Вас. Постоянная спешка, суета, неправильное питание, отдаленность от природы, негативное мышление, конкуренция во всех сферах жизни отнимают у человека много жизненных сил и энергии. Если их вовремя не восстанавливать, ситуация может усугубиться. Но зачем доводить себя до крайности? Сегодня мы поговорим,… Читать далее »

    Рецепты с содой и солью от кариеса

    Многие из тех, кто часто сталкивается со стоматологическими проблемами, интересуются, насколько эффективное лечение кариеса содой и солью, и как его осуществить в домашних условиях с пользой для здоровья. В интернете приводится много информации на эту тему. Давайте рассмотрим простой и полезный рецепт. Полоскание содой и солью от кариеса. Польза. Действие Рецепт с содой и солью… Читать далее »

    Как повысить иммунитет взрослому

    Иммунитет –  защитник организма человека. Он защищает его от многих заболеваний. В настоящее время функции иммунной системы нарушены во многих людей. Особенно это ощущается в зимнее время года. В этот период многие начинают болеть простудой. Поэтому вопрос, как повысить иммунитет взрослому человеку, является очень актуальным. Иммунная система — сложный механизм, ее главная задача суметь распознать… Читать далее »

    Как продлить молодость

    Многие ищут ответ на вопрос, как продлить молодость. Особенно это актуально для женщин и мужчин 40-50 летнего возраста. К этому периоду ресурсы, заложенные при рождении, постепенно истощаются и угасают. Неправильное питание, бедное витаминами и минералами, ускоряет процесс старения, и отдаляет молодость. Усугубляют состояние курение, алкогольные напитки, неконтролируемый прием лекарств. На все это уходит огромное количество… Читать далее »

    Очищение печени народными средствами

    Многих интересует вопрос, как провести очищение печени народными средствами, и что для этого понадобится? Печень является жизненно важным органом человеческого организма. От ее правильной работы зависит состояние здоровья. Это единственный человеческий орган, который способен регенерировать. Достаточно всего 20 % здоровых клеток, чтобы печень смогла восстановиться. Но, к сожалению, ее ресурсы не безграничны. На работу печени… Читать далее »

    Польза и вред калины красной

    Ягоды калины красной есть почти в каждом доме про запас. Из них делают варенье, или замораживают, и используют, как витаминное средство. Какая еще польза калины для организма, и есть ли от нее вред? Об этом хочется поговорить в данной статье. Калина растет в Европе, на Кавказе, в Сибири и Африке, и представляет собой кустарники высотой… Читать далее »

    bookmark_borderБлоги о здоровье и красоте: Блог о красоте и здоровье – Блог о Здоровье и Красоте

    Блог о красоте и здоровье

    Veganskaya-kosmetika

    В современном мире многие люди меняют свой ежедневный рацион и привычный образ жизни, перестают употреблять продукты животного происхождения, и переходят на питание растительной пищей. Организм постепенно начинает очищаться от шлаков и токсинов, становится здоровее. Меняется мышление этих людей. Главный их девиз – не навреди живым существам. Сегодня мы поговорим о косметике для веганов. Что же… Читать далее »

    Марафон красоты

    Марафон красоты с сайтом vseokrasote.com поможет Вам стать привлекательнее и здоровее за короткий срок. Ваш успех и результаты будут зависеть от того, в каком состоянии находится ваш организм. Начните марафон красоты сегодня, не откладывайте его на завтра. С сегодняшнего дня Вы – самый главный человек для себя. И вы сделаете все для того, чтобы преобразиться, стать… Читать далее »

    Какие витамины нужны для кожи

    Каждая женщина стремится выглядеть «на все 100!» Иногда ситуация складывается так, что достичь поставленной цели сложно, и причина может быть в нехватке витаминов в организме. Сегодня мы поговорим, какие витамины нужны для кожи лица. Недостаток питательных веществ ведет к появлению морщин, возникновении сухости, шелушения. Лицо становится бледным, с сероватым оттенком. А о румянце можно лишь… Читать далее »

    Бьюти-средства от морщин

    AliExpress – один из крупнейших интернет-магазинов мира. В нем предлагается к продаже множество товаров разного назначения, в том числе и товары для красоты. Их так много, что просто глаза разбегаются от большого разнообразия. Не так просто разобраться, на какие бьюти-средства нужно обратить внимание, и какие стоит заказать, чтобы покупка оказалась действительно полезной. В статье дается… Читать далее »

    Процедуры перед сном

    Представительницы прекрасного пола, независимо от возраста и социального положения, хотят великолепно выглядеть, нравиться себе и окружающим. Как этого достичь, если небольшой доход, и нет возможности часто посещать салоны красоты? Это зависит от Вас самих. Если делать полезные процедуры перед сном, положительный результат не заставит себя ждать. Уделяя уходу за внешностью всего несколько минут в день,… Читать далее »

    Как выбрать лучший крем для рук

    Если Вас интересует, как выбрать лучший крем для рук, давайте рассмотрим этот вопрос. Он особенно актуален для тех женщин и мужчин, которые еще не выбрали себе подходящее средство, которое бы решало их проблемы. Чтобы сделать правильный выбор крема для рук, необходимо учитывать его состав, вид, тип кожного покрова, время года. Крем для рук – косметическое… Читать далее »

    Защитный крем для рук с конопляным маслом

    Сегодня мы рассмотрим, чем полезен защитный крем для рук с конопляным маслом, какие вещества входят в его состав, и где его купить. Ничто так не выдает возраст, как руки. Если кожа рук нежная, гладкая, упругая, значит, женщина тщательно ухаживает за собой, и ей хочется выглядеть как можно лучше в глазах окружающих. Многим женщинам приходится ежедневно… Читать далее »

    Маска из перепелиных яиц для лица

    В арсенале современных женщин появляются все новые косметические средства, помогающие выглядеть молодо долгие годы. Прекрасным дополнением являются натуральные маски из перепелиных яиц для лица, которые легко приготовить в домашних условиях. Они насыщают кожу необходимыми витаминами и минеральными веществами, улучшают ее состояние. Их преимущество перед покупными косметическими средствами состоят в том, что они не содержат консервантов,… Читать далее »

    Чем полезна ромашка для волос

    В природе существует множество растений, которые применяют для поддержания красоты и здоровья. Одно из них – ромашка аптечная. Она помогает человеку избавиться от вирусных заболеваний, снимает повышенную раздражительность, способствует излечению от цистита, колита, устраняет высыпания на коже. Чем полезна ромашка для волос? По своему воздействию она превосходит многие косметические средства, которые продают в магазинах. Настои,… Читать далее »

    Как правильно пить ромашковый чай

    Как правильно пить ромашковый чай, чтобы от него была наибольшая польза для здоровья? Ромашка – очень распространенное растение, и обладает многими полезными свойствами. Она оказывает на организм противовоспалительное, потогонное, болеутоляющее, желчегонное, и мочегонное действие. Ее используют, как дополнительное средство при лечении многих заболеваний. Она помогает оздоровить организм, нормализует пищеварение, способствует похудению. Напиток, приготовленный на основе… Читать далее »

    Блог о красоте — портал о секретах женской красоты

    Женский блог расскажет вам о том, как сохранить красоту, здоровье и молодость.  Мы делимся с вами советами о правильном питании, принципах ухода за кожей и волосами, домашние рецепты приготовления косметических средств. Также вы узнаете секреты народной медицины и современной косметологии, которые помогают поддерживать внешний вид в идеальном состоянии.

    Женский блог о секретах красоты

    На нашем женском портале есть множество лайфхаков, которые облегчат уход за внешностью. Некоторые из них известны и популярны, а другие могут показаться необычными, но они не менее эффективны.

    Давайте перечислим некоторые из них:

    • летом рекомендуется использовать как можно меньше косметики. Вместо нее лучше применять легкие увлажняющие и тональные кремы;
    • наносите средства для ухода за кожей вдоль массажных линий. Таким образом, будет обеспечен двойной эффект: уход и массаж;
    • если на лице заметен жирный блеск, а у вас нет пудры, можно воспользоваться тальком или детской присыпкой;
    • чтобы восстановить засохшую тушь опустите тюбик в горячую воду на несколько минут;
    • чтобы получить четкий контур, нанося помаду, пользуйтесь кисточкой, а чтобы придать объем, попробуйте нанести помаду пальцами;
    • вместо сухой шампуни можно использовать тальк или детскую присыпку.

    Кроме современных косметических средств для ухода за внешностью эффективно использовать народные рецепты. Вы можете их найти на нашем портале красоты. Они хороши тем, что всегда остаются актуальными. Даже среди множества косметических средств народные рецепты остаются эффективными и легкодоступными. Маски, тонизирующие лосьоны, различные отвары и многое другое изготавливаются из природных компонентов, которые дарит нам природа.

    Для поддержания привлекательного внешнего вида также следует обращать на такие факторы как правильное питание, физическая активность и здоровый сон. Ваш образ жизни напрямую влияет на внешность, и, если соблюдать несложные правила, вы всегда будете выглядеть красиво.

    Все секреты красоты теперь доступны на нашем сайте. Каждая женщина сможет найти для себя множество советов, которые пригодятся для ежедневного ухода за своим телом.

    12 ЗОЖ-звезд инстаграма, на которых стоит подписаться

    BEAUTYHACK

    Как освоить балет и улучшить растяжку дома, что съесть на завтрак и где найти мотивацию для тренировок? BeautyHack делится своими «находками» о здоровом образе жизни на просторах сети.

    Виктория Демидова

    Виктория Демидова – один из самых популярных фитнес-блогеров в России. На своей странице блондинка с идеальным прессом делится видео тренировок, секретами ухода и питания. Несмотря на наличие бизнеса, материнство и недавно пережитую семейную трагедию, Виктория находит время для красочных и жизнерадостных фото. А недавно она стала мамой во второй раз. Если ищете комплекс упражнений для ягодиц или не знаете, с чего начать тренировки после родов, – вам сюда.

    Мэри Хелен Бауэрс 

    Каждая девочка хотя бы раз в жизни представляла себя балериной, лихо выписывающей пируэты на сцене. Если вы спите и все еще видите себя в белой пачке, подпишитесь на аккаунт Мэри Хелен Бауэрс – именно она тренировала Натали Портман для съемок в оскароносном «Черном лебеде». Благодаря ее онлайн-занятиям балет освоят даже те, кто очень далек от танцев. Из-за травмы девушке пришлось покинуть труппу New York City Ballet. Но она не попрощалась со сценой, а нашла своего зрителя в социальных сетях: ежедневной ей аплодируют 560 тысяч подписчиков.

    Шона Харрисон

    Шона Харрисон – пример того, как можно быть танцором «хип-хопа», бодибилдером, боксером и поклонником йоги одновременно. Да, это страница той самой девушкой, с которой вы захотите выпить чашечку кофе или покататься по парку на велосипеде.

    В смысле вы еще не умеете делать стойку на голове? Шона Харрис научит. Мало кто знает, что у спортсменки и «комсомолки» докторская степень по философии в Университете Джона Хопкинса. Так-то!

    Валентина Зеляева

    На супермодель Валентину Зеляеву стоит подписаться хотя бы потому, что это красиво. А еще – «вкусно» (подробное интервью с Валентиной читайте тут). На странице Валентины (сертифицированного хелси-коуча, кстати) найдете много полезных рецептов, советов по питанию и информацию по суперфудам.

    Ольга Малышева

    Если вы до сих пор не знаете, как приготовить пирог с вялеными томатами, который можно есть вечером и не поправляться, загляните на «кулинарный» огонек к специалисту по питанию и детоксу Ольге Малышевой. В блоге есть рецепты простых и вкусных блюд (на случай, если не решили, чем побаловать себя на ужин), полезные советы о ЗОЖ и, конечно, детоксе.

    Ольга Ягнетинская (@yagnetinskaya)

    BEAUTYHACK

     

    За страницей Ольги Ягнетинской следит один миллион подписчиков. «Гуру» диетических сладостей и мама двух погодок, похудевшая на 15 кг за 4 месяца, делится секретами стройности и отличного внешнего вида. За рецептами полезной выпечки, мороженого и умилительными фото детей – сюда.

    Наташа Корретт

    Наташа Корретт – диетолог Виктории Бэкхем и автор «щелочной» диеты. Ее блог посвящен здоровому питанию и разбору продуктов и их степени полезности. Нет, это не скучно! Умилительные семейные снимки к странице прилагаются.

    Сестры Фелисия и Диана

    Фелисия и Диана – родные сестры из Австралии, поставившие перед собой цель: помочь всем желающим обзавестись фигурой-мечты. У них это неплохо получается. Помимо фото гантелей и тренажеров в аккаунте есть рецепты полезных завтраков и еще много интересного.

    Лаура Касперзак

    Этот аккаунт обязателен к изучению всем поклонникам йоги. Его автор увлекается йогой с 18 лет, постигая тонкости этого «философского» спортивного направления. Лаура воспитывает двоих детей и даже умудрилась привить любовь к асанам мужу. Семейные занятия йогой? Почему бы и «да».

    Маша Мюллер

    Мама маленькой Полины, астрофизик и путешественница Маша Мюллер не может похвастаться миллионной аудиторий – тут речь о качестве, а не о количестве. Девушка известна в узких кругах. Если вы серфите по волнам, а не интернету, участвуете в марафонах, много тренируетесь или увлекаетесь йогой, этот аккаунт точно окажется знакомым.

    Аля Самохина 

    Аля – автор книги  «50 оттенков зеленого», в которой собраны «здоровые» рецепты и полезные блюда для вегетарианцев и не только. На странице Самохиной вы найдете все это в придачу с ценными советами диетологов и красочными фото.

    Виктория Газинская

    Виктория Газинская – известный российский дизайнер и победительница конкурса «Русский силуэт». В нарядах бренда Vika Gazinskaya регулярно появляются  не только российские знаменитости. Кэти Пэрри, Блейк Лайвли и Джованна Батталья – поклонницы таланта Вики. Не так давно Газинская порадовала своих подписчиков хорошей новостью: у нее появилась страница о здоровом питании. Более того, Виктория разработала свою «эволюционную диету», не предполагающую подсчет калорий и недоедание. И она действительно работает!

    Похожие материалы из рубрики Обзор

    БЛОГ(Здоровье, Красота, Хорошее Настроение на 100 %)

    lukovaya-sheluha-polza-i-vred-dlya-organizma-m

    Здравствуйте, друзья! Я хочу рассказать вам, что дает луковая шелуха для здоровья, какая большая от нее польза. Я активно практикую народную медицину и могу сказать, что луковые очистки…

    Bezotvetnaya-lyubov-m

    Здравствуйте, дорогие читатели! Хотите, поговорим на личные темы? Бывают такие ситуации, что смотришь на человека – и сердце из груди выпрыгивает, хочется постоянно быть рядом с ним, но…

    kak-otuchit-rebenka-ot-pustishki-m

    Здравствуйте, дорогие мамочки! Кто-то из вас сталкивался с такой проблемой, когда крохе уже пора перестать сосать пустышку, но он не хочет сдаваться без боя? Бессонные ночи, постоянные капризы,…

    uhod-za-tonkimi-volosami-m

    Приветствую Вас, дорогие читатели! Эта история про то, как я, наконец, взяла себя в руки и начала уход за тонкими волосами. Шикарная густая шевелюра как в рекламе достается…

    gidroplastika-dlya-volos-m

    Бьюти новинка Здравствуйте, дорогие читатели! С этого дня я стала верить в чудеса! Я всегда довольно скептически относилась ко всем обещаниям чудодейственных средств, которые всего за 1-2 нанесения…

    frigidnost-u-zhenshhin-m

    Фригидность.Осторожно – фригидная дамочка   Приветствую вас, уважаемые читатели, а особенно – читательницы! Хочу поговорить с вами о проблеме, которой нет. Которую упорно игнорируют, стыдятся, терпят, не освещают…

    giperaktivnost-u-detei-m

    Здравствуйте, дорогие читатели! Любой хороший родитель беспокоится о своем ребенке, поэтому появление особенностей и странностей в его поведении заставляет задуматься. Что случилось: временные трудности или серьезная проблема? На…

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ

    Чем полезна скандинавская ходьба, как правильно ходить со скандинавскими палками, как выбрать палки для скандинавской ходьбы

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Финская ходьба с палками (или скандинавская) официально зародилась в 1940-х годах, в конце 1990-х

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Как сохранить молодость на долгие годы

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Вопрос о том, как сохранить молодость, волнует многих женщин. В данной статье будут рассмотрены

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Как выбрать веник для бани

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Кроме удовольствия и общего воздействия на весь организм, веники в бане используются и для

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ здоровый образ жизни картинки

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Как известно, здоровье не купишь. Однако, многие до сих пор, не достаточно внимания уделяют

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Лечение зубов

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Визиты в стоматологическую клинику давно уже не омрачаются страхом и болью – благодаря постоянному

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Уход за руками в домашних условиях

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Ни для кого не секрет, что кожа рук стареет быстрее, чем кожа лица: и

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Упражнения с гимнастическим мячом

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Сейчас в моде здоровый образ жизни. Все больше людей увлекаются различными видами аэробики, пилатеса

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Как бороться со стрессом

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Современный человек живет в состоянии постоянного стресса. Многие уже настолько привыкли к этому, что

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Как убрать синяки под глазами в домашних условиях

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Синяки под глазами являются самым распространенным косметическим недостатком. У многих кожа под глазами очень

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Cмузи для похудения рецепты для блендера

    ПОХУДЕТЬ

    По мнению сторонников здорового питания, весьма эффективным средством поддержания красивой фигуры являются диетические и

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Морская капуста польза и вред лечебные свойства

    ПОЛЕЗНОЕ

    Салат из морской капусты считается одним из наиболее полезных и вкусных блюд. Его основу

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ 10 напитков для плоского живота

    ПОХУДЕТЬ

    Напитки для похудения – это настоящая волшебная палочка: они стимулируют обмен веществ, утоляют голод

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Как не поправиться зимой

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    Чтобы не поправляться в это период, нужно знать несколько правил о том, как не

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Секреты красоты и силы ногтей

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    «Красивый маникюр и ухоженные ногти у девушки, сидящей напротив в автобусе, — думаешь ты,

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ

    Блог красоты и здоровья от LiDea — О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

    Избранное

    Уход за собой должен быть одним из стилей современной уважающей себя женщины. Главное — не переусердствовать, чтобы он не стал единственным смыслом жизни. /LiDea/Блог ежедневно пополняется новыми постами.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Под таким названием 14 января этого года была опубликована данная статья. Эмоциональное выгорание. Понятие, введенное в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Мерцательная аритмия (мерцание предсердий, фибрилляция предсердий) – это один из видов нарушений сердечного ритма, для которого характерно быстрое нерегулярное сокращение предсердий с частотой 350–700 ударов в минуту. … Продолжить чтение Эмоциональное выгорание увеличивает риск мерцательной аритмии. Burnout increases the risk of atrial fibrillation.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Люди эмотивного психотипа. Психиатры их называют психоастениками. Люди, для которых важны гуманизм. Знакомьтесь: это я))) Базовая эмоция – это радость или спокойствие. Но радость и спокойствие у эмотивов будут сильно отличаться от радости истероида. Радость и спокойствие у эмотива-психоастеника связана с переоценкой поведения в позитивную сторону. Или, как бы описал эту эмоцию Я. Пансеп, это … Продолжить чтение Психотипы человека. Часть 6: эмотивный. Human psychotypes. Part 6: emotive.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Чингиз Торекулович Айтматов:Человек стареет не столько от старости своих лет, сколько от сознания того, что он стар, что время его ушло, что осталось только доживать свой век. Старость или вечная жизнь? Есть ли у нас шанс дожить до того момента, когда появится лекарство позволяющее отменить старость и продлить активную жизнь до 120 и более лет? Без предсказаний, … Продолжить чтение Старость или вечная жизнь? Old age or eternal life?

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    «Я питаюсь правильно, а талия растет!» — такую фразу я услышала вчера от незнакомой женщины случайно, когда та разговаривала с кем-то по телефону. На вид ей было примерно лет 45. Слегка видны лишние килограммчики. Вот я и подумала: «Если исходить из того, что она права и питается действительно правильно и сбалансировано, тогда кто виноват в … Продолжить чтение Лишний вес. Питание или гормональный дисбаланс? Excess weight. Nutrition or hormonal imbalance?

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Ученые регулярно пересматривают данные, которые получили ранее, постоянно проводятся новые исследования. И периодически научные открытия, о которых мы читали в новостях и могли слышать, становятся неактуальными, опровергаются или ставятся под сомнение. В данном посту не пытаюсь анализировать исследования, а лишь констатирую выводы учёных. Медицинские мифы, развеянные в 2019 году. Сделала подборочку по таким новостям: 1. … Продолжить чтение Медицинские мифы, развеянные в 2019 году. Medical myths dispelled in 2019.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Метод 1 Правильное питание Потребляйте достаточно кальция. Примерно 99 % содержащегося в организме кальция приходится на кости и зубы. К сожалению, рацион питания многих людей содержит недостаточно кальция. Хотя рекомендуемая суточная норма кальция зависит от возраста и пола, обычно она составляет не более 1000–1500 миллиграммов. Не превышайте эту дозу без рекомендации врача!Для взрослых до 50 лет … Продолжить чтение С крепкими костями без остеопороза. With strong bones without osteoporosis.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Как вам такой вариант? Ходить зимой без шапки – не выход, мало того, что можно простудиться, так еще и волосы страдают. И чем мудренее прическа, тем большую угрозу для нее представляет шапка. Причёска или шапка? Можно совместить! Но, абсолютного рецепта сохранения прически под шапкой я, по крайней мере, не знаю. Просто есть свои лайфхаки. Но, … Продолжить чтение Причёска или шапка? Можно совместить! Hairstyle or hat? You can combine it!

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Недавняя встреча с подругой-гинекологом была очень интересной во многих отношениях. У нас всегда получаются диспуты, достойные уровня научной конференции)))) Шутка, конечно, но… Так вот, затронув в нашей болтовне проблему возраста, заговорили и о естественном состоянии женщины в возрасте — климакс. Статистика — дева своенравная, говорит, что данное возрастное состояние молодеет! Почему наступает ранний климакс? Чем … Продолжить чтение Почему наступает ранний климакс? Причины, признаки, последствия. Why does early menopause occur? Causes, signs, consequences.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Я планировала пост на другую тему сегодня, но… Вчера узнала очень печальную новость: профессионала с большой буквы не стало. Алла Лёвушкина Новость о смерти выдающегося хирурга появилась на сайте Министерства здравоохранения Рязанской области. «Мы искренне скорбим вместе с вами и разделяем горечь тяжелой утраты», — говорится в тексте. Прощание состоялось 25 января, в патологоанатомическом отделения городской клинической … Продолжить чтение Алле Лёвушкиной посвящается…

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Да,  каждая женщина должна следить за своей осанкой и носить правильно подобранное белье. Да, при размерах С и больше желательно носить эластичные топы всегда. Физику и действие силы тяжести никто не отменял. Чем тяжелее грудь, тем сильнее тянет ее вниз. А добавьте еще постоянный сидячий образ жизни, где наша спина вечно согнута! Ну а теперь … Продолжить чтение Упражнения для сохранения формы груди. Exercises to maintain the shape of the chest.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Как часто в своих постах я пишу, что нужно питаться сбалансированно! А что это такое? Вот и решила сегодня не писать ничего ни о какой диете, а немного прояснить эту тему. Немного о сбалансированном питании. Почему-то о том, что для нормальной жизнедеятельности организма требуется вводить необходимые составляющие – жиры, белки, углеводы, витамины и минералы, – … Продолжить чтение Немного о сбалансированном питании. A little bit about a balanced diet.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    В продолжение темы, которую я начала пару дней назад. Селезёнка: что за орган и почему болит. Селезенка — крупный, непарный орган. Ее строение напоминает железу и состоит она из лимфоидной ткани. Выполняет работу иммунного контроля крови. Находится селезенка в левом подреберье, позади желудка. Это самый крупный лимфоидный орган в организме. Анатомия строения селезенки у человека Лимфоидная ткань … Продолжить чтение Селезёнка: что за орган и почему болит. Spleen: what kind of organ and why it hurts.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    22 января — день рождения попкорна. Именно в 1630 г. в конце января английским колонистам индейский вождь Кводекуайна подарил целый мешок вкуснейшего лакомства. Именно поэтому 22 января отмечается День рождения попкорна. Хотя, известно, что люди угощались им еще многие тысячи лет назад. Ингредиенты: Попкорн — 1-2 стак.Мед — 1 ст. л.Сахар — 2 ст. л.Яблоко … Продолжить чтение Готовим из попкорна: яблочные казинаки. Cooking from popcorn: apple kazinaki.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    21 января — Международный день объятий. Как сказываются они на физиологическом уровне? Объятия повышают количество гормона окситоцина, что положительно влияет на здоровье уменьшают вредные физические воздействия стресса, включая его влияние на артериальное давление и частоту сердечных сокращенийпомогает бороться с инфекциями, стимулируя иммунную систему, может облегчить депрессию и снизить утомлениеТот, кто обнимает, получает столько же пользы, … Продолжить чтение Объятия, обнимашки. Польза для здоровья. Hugs, hugs. Benefit for health.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Такой вопрос возникает часто. Вдруг при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась до тех пор, пока вы не прекращали бежать. Такое бывает у каждого: пробежались вы немного, чтобы не опоздать на автобус или на тренировке. Почему при беге болит в боку? В правом, или в левом? Чаще всего, боль в боку при беге … Продолжить чтение Почему при беге болит в боку? Why hurts in the hypochondrium while running?

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Грипп. Острая респираторная вирусная инфекция, вызванная вирусами группы А, В или С, протекающая с тяжелым токсикозом, лихорадкой, поражением верхних и нижних дыхательных путей. Такое определение гриппу даётся в учебниках. Чем опасен грипп? Он часто дает осложнения, вплоть до летального исхода и вызывает эпидемии. Выделяется три группы вируса: группа А с многочисленными штаммами. Обладает тяжелым течением, … Продолжить чтение Грипп. Flu.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Вчера встретилась со своей подругой, с которой давно не виделись. Встреча случайная, но так получилось, что ходить нам по одному ТЦ. А выбирала она себе нижнее бельё. Интересное это оказалось дело — выбирать нижнее бельё вместе с гинекологом! Далее пишу пост по мотивам монолога подруги-гинеколога (дамы, знающей своё дело, но в меру болтушки). Как выбрать … Продолжить чтение Как выбрать женское нижнее бельё. How to choose womens underwear.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Почти везде можно услышать: все зависит от генов, набора хромосом, а зачем стараться, если на роду написано, сколько прожить? Однако, за последние годы было проведено множество исследований, и результаты не так однозначны: всё больше склоняются к выводу, что главный фактор долголетия – образ жизни. То, как мы живем, что едим, делаем, о чем думаем, во … Продолжить чтение Канэ Танака. Что делать, чтобы жить долго и счастливо? Kane Tanaka What to do to live happily ever after?

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Шея — та часть нашего тела, которой у меня посвящена целая рубрика в блоге. Почему? Как известно, шея стареет очень быстро, поэтому может бессовестно выдать ваш возраст. Она подвижная и гибкая, а значит, она придает фигуре особую выразительность и грацию. А если можно продлить шее красивый вид, то почему этого не сделать?! Хочу предложить вам … Продолжить чтение Йога для шеи: упражнение «бабочка». Yoga for the neck: butterfly exercise.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Строение молекулы инсулина Помню, в прошлом месяце я писала про инсулин. Это была беседа с бабушками, в которой я очень просто и кратко объясняла про этот гормон. А ведь тема эта далеко не такая простая! Поэтому возвращаюсь к ней более подробно. Хотя, опять не в полном объёме. Инсулин: знакомый незнакомец. Что такое вещество инсулин? Инсулин … Продолжить чтение Инсулин: знакомый незнакомец. Insulin: a familiar stranger.

    Поделиться ссылкой:

    Понравилось это:

    Нравится Загрузка…

    Секреты красоты и здоровья. Как следить за собой и быть красивой в домашних условиях

    Николь  Кидман

    27%

    Элизабет  Мосс

    6%

    Риз  Уизерспун

    21%

    Зои  Кравиц

    17%

    Приянка  Чопра

    15%

    София  Вергара

    14%

    Чей образ на церемонии «Эмми — 2017» вам нравится больше?

    bookmark_borderСайты о здоровье и красоте – Женский журнал — Журнал о моде, стиле и красоте. Информация о новостях моды, шопинге, коллекциях, украшениях, трендах, здоровье, путешествиях, дизайне.

    Женский сайт о красоте

    Сайт krasodom.ru создан для женщин и девушек, которые следят за собой и всегда хотят выглядеть безупречно. Здесь вы найдете информацию о стиле, уходе за собой, домашние рецепты красоты, диетические рецепты и многое другое.

    Что нужно женщине для того, чтобы быть красивой и здоровой?

    Правильный уход за собой. Без регулярного ухода за кожей лица, телом, волосами и красота от природы может угаснуть. На сайте вы найдете информацию о том, как правильно за собой ухаживать и что для этого использовать. Домашние средства станут для вас отличным помощником в этом деле.

    Красива та женщина, которая здорова. К сожалению, утраченное Здоровье сложно, а порой невозможно вернуть. Поэтому, очень важно заботиться о нем и стараться предупреждать развитие заболеваний.

    В разделе Травы вы найдете информацию о целебных растениях, их заготовке и способах применения. Только не забывайте о том, что даже самые безобидные травки при неправильном использовании могут нанести вред. Поэтому, проконсультируйтесь с врачом.

    Баня — исконно русская традиция, которая полезна не только для здоровья, но и для женской красоты.

    Здоровье и красота также зависят от Питания. Нужно питаться правильно. В разделе Продукты вы узнаете о полезных, а также о вредных их свойствах.

    Проблема лишнего веса доставляет массу неприятностей многим женщинам. Это не только комплексы и недовольство своей фигурой. Лишний вес негативно сказывается на здоровье. В разделе Похудение нет строгих диет, которые не только не приносят пользы, но и наносят вред женскому организму. Здесь собрана информация о том, как нужно худеть правильно.

    Диетические рецепты и Блюда для пароварки помогут вам питаться вкусно, правильно, без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. А для тех, кто любит покушать и не боится за фигуру, или хочет побаловать вкусненьким своих близких — Кулинарные рецепты.

    Всем известно, что движение — жизнь. Без физических нагрузок невозможно создать идеальную фигуру и поддерживать крепкое здоровье. Помогут вам вести активный образ жизни видео: Йога и Фитнес; и раздел Спорт.

    Даже самую ухоженную и красивую женщину может испортить неумение одеваться и использовать декоративную косметику. И наоборот, с помощью косметики и одежды можно превратиться из гадкого утенка в прекрасного лебедя. Разделы Одежда, Обувь, Аксессуары, Макияж помогут вам создать свой неповторимый стиль, научиться правильно одеваться и избежать ошибок сочетания вещей.

    Ногти — своеобразная визитная карточка женщины. В этом разделе вы найдете информацию о уходе за ними и создании красивого дизайна.

    Научиться делать красивые прически самостоятельно вам поможет раздел Прически и стрижки.

    Будьте красивы и здоровы!

    Сайты о красоте и здоровье

    1.Iledy.ru — полезные советы, рецепты привлекательности и долголетия, диеты, рукоделие и многое другое.

    2.Krasodom — на данном ресурсе представлено множество полезных рекомендаций по созданию собственного стиля и уходу за собой. Также вы найдете фитнес-видео, обзоры одежды, обуви и аксессуаров.

    3.Budem-zdorovymy.ru — информационный сайт освещающий вопросы здоровья. Статьи о способах лечения, мнения психологов, способы похудения и т.д.

    4.Malimar.ru — женский журнал пишущий на такие темы как: карьера, мода, здоровье,  семья и дети.

    5.Ayakrasivaya.ru — портал о красоте, стиле и здоровье. Рецепты для похудения, модные советы, народная медицина и публикации о фитнесе.

    6.Jenskaiakrasota.ru — на сайте публикуются информационные статьи о моде, красоте и здоровье.

    7.Kiz.ru — женский журнал специализирующейся на таких темах как: фитнес, психология, косметология, стиль, карьера и медицина.

    8.Krasavtebe.ru — сайт публикует материалы о психологии, имидже, косметологии, медицине и многом другом.

    9.Beautiful-healthy-woman.com — данный сайт специализируется на вопросах сохранения красоты и здоровья с помощью народных средств.

    10.Zhenskoeschastie.com — на сайте собрано множество полезных советов о здоровье и имидже.

    11.Womansy.com — среди материалов данного ресурса: рецепты красоты, модные рекомендации, статьи о спорте, воспитании детей и долголетии.

    12.Womanmirror.ru — сайт специализируется на вопросах красоты и стиля.

    13.Imolodost.com — специализированный сайт посвященный вопросам косметических процедур, пластической хирургии, омоложению и уходу за телом.

    14.Healthilytolive.ru — на данном блоге размещено большое количество материалов о лечении болезней, диетах и сохранении молодости.

    15.Beautifulandhappy.ru — ресурс посвященный красоте и отношениям. Статьи подробно рассказывают об уходе за лицом, волосами, ногтями, а также о диетах и упражнениях.

    16.Beautyladi.ru — материалы сайта затрагивают вопросы женского здоровья, внешности, моды и отношений.

    17.Krasota-zdorove.ru — женский онлайн-журнал, где собрана информация о диетах, упражнениях и тренировках.

    18.BeautyBackstage — портал рассказывающий о моде, стиле, парфюмерии и косметике.

    19.Quclub — сайт специализируется на таких темах как: уход за волосами, уход за кожей, макияж и маникюр.

    20.Beautydreamu — сайт освещает вопросы женской красоты, моды и создания собственного стиля.

    Красота и здоровье

    Питание по группе крови

    Правильное питание

    Cогласно теории американского врача Питера Д’Адамо, долголетие и здоровье человека напрямую зависят от подбора

    Красота и здоровье Как правильно приготовить и нанести маску

    Красота и здоровье

    Прекрасные средства для ухода за кожей – маски. Они всегда были наиболее популярны среди

    Красота и здоровье Облепиха полезные свойства и противопоказания для женщин

    Правильное питание

    Облепиха – кустарник или небольшое деревце высотой 1,5-6 метров. Растет в умеренных климатических зонах

    Красота и здоровье Как правильно принимать ванны

    Красота и здоровье

    Ванны – источник здоровья и красоты, прекрасное средство для очищения кожи и ее оздоровления,

    Красота и здоровье Домашние шампуни для сухих волос

    Красота и здоровье

    Для мытья сухих волос вместо шампуня можно использовать хлебный мякиш, яичный желток или смесь

    Красота и здоровье Полезные свойства чеснока для организма человека

    Правильное питание

    С давних времен чеснок использовали не только как продукт, но и как лекарство. Сегодня

    Красота и здоровье Как избежать простуды

    Красота и здоровье

    С наступлением холодов, в периоды межсезонья заболеваемость людей простудой резко увеличивается. Кашель, насморк, боль

    Красота и здоровье Кожа шеи, зона декольте

    Красота и здоровье

    Очень часто, уделяя большое внимание коже лица, мы забываем позаботиться о коже шеи. А

    Красота и здоровье Масло для волос

    Красота и здоровье

    Каждая капля растительного эфирного масла – бесценный дар природы для нашей кожи и волос.

    Красота и здоровье Маски для лица из муки

    Красота и здоровье

    Не последнее место среди средств по уходу за кожей занимает домашняя косметика. Необходимые для

    Красота и здоровье Натуральная краска для волос хна

    Красота и здоровье

    Средства для изменения цвета волос известны со времен Древнего Египта и Рима. Именно в

    Красота и здоровье Как убрать второй подбородок

    Красота и здоровье

    Красота спасёт мир, как сказал великий классик. К такой красоте стремиться каждая женщина, и

    Красота и здоровье маска для лица с оливковым маслом

    Красота и здоровье

    Оливковое дерево известно человеку очень давно, масло из его плодов по праву называют «жидким

    Красота и здоровье Маски для лица от морщин

    Красота и здоровье

    Вечная молодость — это мечта любой женщины, которая следит и ухаживает за собой. Однако

    Красота и здоровье Маски из кефира полезно

    Красота и здоровье

    Являясь полезным продуктом, кефир также и самое доступное косметическое средство, используемое в домашних условиях.

    Красота и здоровье Синяки под глазами, как избавиться навсегда

    Красота и здоровье

    Темные круги под глазами не красят ни одну женщину. Синяки придают лицу уставший вид

    Красота и здоровье

    Здорово жить! Сайт о здоровье и красоте.

    Красота, здоровье, успех ведь они так важны в жизни каждого человека. Этот сайт  имеет одну лишь цель — предоставить актуальную информацию для всех и для каждого, кто активен в современном ритме жизни, постоянно самосовершенствуется и интересуется своим здоровьем и красотой.

    Красота здоровьеЗдесь Вы найдете большое количество материалов по укреплению здоровья, достижения внешней красоты и внутренней гармонии.

    Также для Вас  разные диеты, системы очищения и омоложения, рецепты ухода за волосами, руками, телом  и многое другое, что будет интересно любой женщине и мужчине тоже.

    Здоровье и красота — главные стремления каждого современного человека. Ведь всем известно, что красотой обладать намного легче, если  ты здоров. Именно поэтому необходимо знать о красоте и здоровье абсолютно все. Именно для этого создан этот сайт!

    Если человек здоров, он всегда будет выглядеть красиво. Если человек красив, значит его здоровье в отличном состоянии. Надо регулярно следить за собственным организмом. Тогда понятия красота и здоровье будет не разделимы. В рубрике Здоровье советы по здоровому, правильному питанию, рецепты, которые сделают Вас здоровыми и красивыми.

    Путь к стройности

    Проблема лишнего веса доставляет массу неприятностей, ведь это не просто комплекс, а еще и огромный вред для здоровья. Поэтому рубрика Путь к стройности для всех кто худеет, и хочет иметь красивое, гибкое, стройное тело.

    Для Вас самые современные и эффективные диеты. И самое главное, Вы узнаете как похудеть без вреда для здоровья.

    Кто интересуется народной медициной, полезными растениями, травами, отварами из трав, специально для Вас рубрика Природная аптека. На протяжении тысячелетий изучалось и было выявлено большое количество лекарственных и полезных растений, трав, которые получили разнообразное и широкое применение у народов всего земного шара.

    Огромное количество лекарственных растений используют в домашних условиях. Лекарственные растения, малотоксичны, за исключением единичных случаев, и редко вызывают вредные последействия, поэтому люди охотно ими лечатся.

     Добро пожаловать на сайт и вы обязательно найдете для себя много полезного, важного, интересного!

     

    Всегда красивая! ⋆ Сайт о красоте, здоровье, косметологии

    Сайт о красоте, здоровье, косметологии «Всегда красивая!» создан, чтобы объединить в одном месте доступную информацию о том,

    • как усилить свою красоту,
    • как выделить свои достоинства с помощью различных методик,
    • как подобрать косметические средства по уходу,
    • как улучшить свою фигуру с помощью мирового опыта по оздоровлению организма.

    Красота, здоровье, красивое тело, ухоженное лицо необходимость для каждого человека.

    Наш сайт научит Вас  правильно выполнять:

    • уход за кожей лица,
    • демакияж,
    • омоложение лица,
    • как сохранить молодость кожи,
    • расскажет про косметические средства, методы массажа и про многое другое.

    Добро пожаловать, заходите!

    Сайт о красоте, здоровье, косметологии «Всегда красивая!» поможет Вам:

    Лицо — самая главная часть Вашей индивидуальности. По нему можно очень многое узнать о Вас, о Вашем здоровье, о возрасте и состоянии души.

    Оно отражает и передает Ваши чувства, эмоции, настроение благодаря неисчерпаемой способности менять выражения.

    Состояние кожи лица показывает, насколько Вы заботитесь о своей внешности и своем здоровье.

    На коже очень ясно отражается информация о Вашем образе жизни и привычках, она отражает все то, что происходит в Вашем теле и в Вашей душе.

    Эмоции и настроение тесно связаны с кожей: когда Вы любите, кожа теплеет, когда вы напряжены, она потеет, когда Вы смущены, она горит.

    Многие проблемы кожи возникают в результате беспокойства и стресса.

    Кожа подвергается действию гораздо большего количества факторов, чем другие части тела.

    Изменения, происходящие с кожей лица, более заметны, чем на закрытых частях тела.

    Переоценить важность красоты в жизни человека очень сложно.

    Испокон веков красота и здоровье были ключевыми факторами, определяющими качество жизни человека.

    Уверенность в себе,  в своих достоинствах  и восприятие его окружающими -это главный движущий фактор  жизни.

    Сайт «Всегда красивая» для Вас и  про Вас!

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ — БЛОГ ЗДОРОВЬЯ

    Как сохранить молодость на долгие годы

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Вопрос о том, как сохранить молодость, волнует многих женщин. В данной статье будут рассмотрены

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Как выбрать веник для бани

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Кроме удовольствия и общего воздействия на весь организм, веники в бане используются и для

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ здоровый образ жизни картинки

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Как известно, здоровье не купишь. Однако, многие до сих пор, не достаточно внимания уделяют

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Лечение зубов

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Визиты в стоматологическую клинику давно уже не омрачаются страхом и болью – благодаря постоянному

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Уход за руками в домашних условиях

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Ни для кого не секрет, что кожа рук стареет быстрее, чем кожа лица: и

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Упражнения с гимнастическим мячом

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Сейчас в моде здоровый образ жизни. Все больше людей увлекаются различными видами аэробики, пилатеса

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Как бороться со стрессом

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Современный человек живет в состоянии постоянного стресса. Многие уже настолько привыкли к этому, что

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Как убрать синяки под глазами в домашних условиях

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Синяки под глазами являются самым распространенным косметическим недостатком. У многих кожа под глазами очень

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Секреты красоты и силы ногтей

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    «Красивый маникюр и ухоженные ногти у девушки, сидящей напротив в автобусе, — думаешь ты,

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Уход за кожей шеи

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Как сказал один мудрый человек, годы, к сожалению, берут не только свое, но и

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Лучший рецепт от прыщей

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Каждой девушке приходилось сталкиваться с таким неприятным явлением как прыщи, которые не только вредят

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Маска для лица из глины

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Самой природой создано удивительное средство для  эффективного ухода за кожей. И название этому чуду природы

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Зимний уход за кожей лица в домашних условиях

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Что такое зима? Это прекрасная пора: кругом белоснежная природа, трескучий морозец, приятно щиплющий щечки,

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Гигиена при беременности

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Важным фактором, влияющим на формирование органов плода, является правильное соотношение работы, отдыха, приемов пищи.

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ

    Здоровье — Красота – www.elle.ru

    Никки  Рид

    17%

    Марго  Робби

    20%

    Галь  Гадот

    23%

    Керри  Вашингтон

    6%

    Эллисон  Уильямс

    12%

    Риз  Уизерспун

    22%

    Чей образ на премии Гильдии продюсеров США вам нравится больше?

    bookmark_borderБлог здоровье – Блог Здоровья — Блог о здоровом образе жизни — лечение, народная медицина, диета и рецепты питания

    Не надо читать блоги о здоровом образе жизни

    Бывший блогер, писавший о здоровом питании, и ярый поборник палеодиеты Мэтт Мэдейро написал интересный и провокационный пост о том, что он больше не читает блоги о здоровом образе жизни. Согласны ли вы с ним или нет? И как же быть в такой ситуации?

    Я окончил университет в 2010 году. Половину из тех четырёх лет, что я провёл в Оклахоме, я вёл здоровый образ жизни: тренировался, ел в огромных количествах рыбу и тягал постоянно увеличивающиеся по тяжести штанги в зале. За это мне нужно благодарить своего соседа по комнате, с которым я в то время жил, — удивительного (и дьявольски привлекательного) парня, который показал мне, что можно вести активный образ жизни. Однако во второй части пребывания в колледже моя жизненная ситуация изменилась, а вместе с ней и привычки, которые я так долго в себе вырабатывал. Я променял рыбу на пиццу, бросил регулярные тренировки в зале, начал играть в видеоигры и тратил своё драгоценное время на поиски самых лучших игрушек.

    Некоторое время жизнь была отличной штукой, но всё изменилось за несколько месяцев до выпускного. Я беззаботно просматривал свои фотографии на Facebook и открыл для себя ужасающую истину: я растолстел. Я набрал килограммов больше, чем мне казалось; больше, чем мне хотелось; больше, чем я весил во времена своей упитанной эмоциональной юности.

    Встревоженный, я сразу же сделал то, что делает любой человек, желающий сбросить лишние килограммы: накупил всякого барахла. Я собрал хорошую коллекцию книг по диетическому питанию, раскошелился на эти модные пятипальчиковые кроссовки от Vibram и, не особо вникая, набрал продуктов для первой стадии палеодиеты, согласно которой углеводы приравнивались к крэку, а всё, что упаковано в коробку или консервы, очевидно, было создано для того, чтобы убить тебя.

    Я, конечно, иронизирую, но это сработало. Участвуя в этой войне с глюкозой, я нашёл сотни новых причин ненавидеть фрукты и даже регулярно мочился на эти маленькие палочки, которые показывают количество кетонов в моче, и радостно торжествовал в туалете, когда эта палочка окрашивалась в победоносный, царственный фиолетовый.

    Кетогенная диета — это диета, при которой вы употребляете как можно меньше углеводов, чтобы увеличить содержание кетонов в крови. Палочка-катализатор кетонов окрашивается в оттенки фиолетового, если на неё помочиться, что показывает присутствие кетонов в твоей моче. В течение дней с очень низким потреблением углеводов фиолетовая палочка становится ежедневным показателем твоего прогресса.

    В результате своих стараний я сбросил набранный вес и стал ярым сторонником диеты наших предков. Я пытался убедить свою маму, что углеводы, глютен, картошка и растительное масло были практически серийными убийцами, атакующими пищевод своими маленькими ножичками, зажатыми в обоих кулачках. Удовлетворённый своим прогрессом, я сделал то, что делает любой человек, скинувший лишние килограммы: я завёл блог.

    Я назвал его Three New Leaves. И на протяжении почти двух лет я детально описывал свою одержимость здоровьем наших предков, делясь своим жизненным опытом, который отличался низким уровнем углеводов, периодическими голодовками и всем тем, что отклонялось от нормы и высмеивало мой предыдущий образ жизни. После шести мучительных месяцев я даже окрестил себя «современным пещерным человеком», как будто тот факт, что мне нравилось бегать босиком, каким-то образом приближал меня к предкам.

    Не подумайте, что я совсем идиот (хотя это ваше право). Даже в те тяжёлые годы палеодиеты я очень много писал о современном помешательстве на диетах, об опасности того, что люди начинают слишком заботиться о том, что едят, и о нашем саморазрушительном отношении к «праздничным приёмам пищи», выступая в защиту более спокойного и нормального потребления вкусностей. Я хорошо поработал в области палеопросвещения, но тяжело хвалить себя, когда я вспоминаю причину, почему я в итоге с этим завязал.

    На самом деле я многого не знал. Я вёл блог, и моя аудитория росла, и вместе с тем росло заблуждение в том, что я на самом деле знаю, о чём говорю. Но я же знал, на чём основываются мои теории: моя точка зрения на здоровье и питание сформировалась преимущественно на шести палеоблогах, которые я читал. И я не тот человек, который анализирует научное обоснование того, что читает. И не тот, кто проводит исследования, чтобы убедиться на практике в правдивости прочитанного материала. Я всё оценивал поверхностно.

    По всем аспектам я был обычным среднестатистическим парнем, который хотел сбросить лишний вес. Я хотел, чтобы у меня были кубики пресса. Я хотел, да и сейчас хочу, быть здоровым и подтянутым всю оставшуюся жизнь, но есть одно но: это не даёт мне полномочий писать о здоровье и питании.

    Можете забросать меня помидорами, но только при условии, что они экологически чистые.

    Я сбросил вес, питаясь по диете палео. Это большой плюс к моему самолюбию, но это не означает, что я знаю больше об идеальной диете, чем вы или любой другой человек, который сбросил лишние килограммы с помощью диеты — любой диеты — начиная с незапамятных времён.

    В этом вопросе легко забыться, что я и сделал, работая с Three New Leaves. Я уже несколько лет как отошёл от всего этого и сейчас наблюдаю за стремительной популярностью палео и её последовательной коммерциализацией в современном мире. Я на собственном примере уяснил существование трёх внушительных проблем относительно того, чем мы руководствуемся в жизни: как мы питаемся, наши убеждения — мы читаем обо всём этом в Интернете.

    То, о чём я напишу ниже, может показаться обобщением такой обширной темы, как блоги о здоровье и питании. И это хорошее замечание. Можете забросать меня помидорами, но только при условии, что они экологически чистые. В любом случае мне кажется, что стоит поговорить о грандиозном росте популярности блогов о здоровье. Я надеюсь, что мой собственный опыт — и ошибки — в процессе работы с Three New Leaves напомнят вам о том, что, прежде чем покупать электронную книжку очередного блогера о правильном питании, нужно хорошо поразмыслить.

    Не подумайте, что я хочу приуменьшить заслуги писателей о здоровом образе жизни по всему миру, которые делают замечательную работу, разгребая неразбериху в области человеческого питания. Многие задают каверзные вопросы по поводу дезинформации, другие заводят громкие дебаты на тему, которую стоит обсудить. Я просто хотел, чтобы обычные люди, вроде меня, которые часто теряются в обилии информации, предлагаемой Интернетом, с большей осторожностью относились к прочитанному.

    Проблема № 1. Мы многое не знаем, хотя нам кажется наоборот

    В книжных магазинах можно найти миллион книг о том, как сбросить лишний вес. Большинство из них заявляют, что их диета — самая эффективная, предлагающая единственный работающий способ питания на всю оставшуюся долгую безмятежную жизнь. Большинство из этих книг — простите мне мой французский — сплошное дерьмо. Если бы кто-то знал о том, как лучше всего питаться, и если бы это работало для каждого на этой планете, как думаете, выпускались бы сотни новых книг по правильному питанию каждый год?

    Если бы был найден ответ на мучающий всех вопрос «Что есть?», удовлетворяющий всех и каждого, стали бы учёные и диетологи до сих пор участвовать в полемике о том, стоит есть мясо или нет? И что насчёт жира? Конечно, все знают, что нужно есть меньше сахара, кроме растущего движения авторов и блогеров, которые считают, что здоровье и удовольствие обладают чрезвычайно сладким вкусом.

    Другими словами, если умнейшие учёные нашего времени до сих пор пожимают плечами и признают, что нет идеального способа питания, почему остальные, прочитав книгу и шесть блогов, считают, что полностью разбираются в этом вопросе?

    Мы знаем намного меньше, чем нам кажется.

    Вот, что я на самом деле знаю.

    Во всём мире миллиарды людей питаются абсолютно по-разному. Все они в итоге умрут. Некоторые из них умрут раньше. С этого всё и начинается: мы хотим знать, почему. Поэтому проводятся исследования. Мы изучаем переменные, чтобы обнаружить ту, которая сможет нам объяснить, почему некоторые люди умирают слишком рано от постоянно растущего списка недугов: рак, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы и т. д.

    Ответ до сих пор не найден. И когда вы решили узнать, почему, то сталкиваетесь с длиннющим перечнем причин. Ниже приведён короткий список кандидатов для того, чтобы подкрепить вышесказанное:

    • то, как мы питаемся;
    • физическая нагрузка;
    • гены;
    • стресс;
    • общественная жизнь;
    • нападения акул.

    Всё это, ну, может быть, кроме последнего пункта, — обширное поле для исследования, и каждый пункт по-своему связан с нашим телом, которое мы до сих пор усердно пытаемся понять. Всё это, опять же минус последний пункт, формирует представление о современной жизни. Является ли питание ключевой составляющей? Возможно. Хотя на этот счёт есть сомнения, глядя на то, как много людей, употребляющих всякую гадость, дожили до старости.

    Мне кажется, что реальность менее гламурна: важен каждый пункт. Все до единого. Ну, кроме нападения акул.

    Выглядит как универсальное средство для сбалансированной жизни, а, может быть, так оно и есть. Однако для меня было важнее напомнить вам, что и блогеры, и те, кто их читают, имеют склонность забывать о том, что мы по-прежнему знаем меньше, чем нам кажется.

    Прочитав пост в блоге, вы не становитесь экспертом в области питания. Прочтение дюжины других блогов на ту же тему не даёт никакой гарантии о достоверности того, что там пишут. Кажется, что всё элементарно и очевидно, но об этом легко забыть, когда блогеры делают следующее: помогают объяснить наш успех или неудачу в следовании диеты Х; укрепляют нашу веру при выборе режима питания; да просто, простит меня Бог, их блоги написаны достаточно вразумительно. Если блог сочетает в себе всё вышеперечисленное, то читатель непроизвольно покидает стадию недоверия.

    Google выдаст вам миллион ссылок, которые будут кричать о том, что всё давно исследовано, — это не так.

    Относительно палео я попался как раз на то, что всё было написано вразумительно и логично. В эмоциональном, философском, логическом и во всех других смыслах идея питаться, как мои предки, казалась верной. Из-за этого, а ещё из-за того, что я видел, как похудел за шесть месяцев, мой мозг сделал естественный, но неправильный вывод: так должен питаться каждый.

    Так и родился мой блог. Так я провёл два года, занимаясь написанием постов на тему, которую, как мне казалось, я очень хорошо — но ошибочно — понимал. Мои сожаления — это мои сожаления, но я надеюсь, что это станет хорошим примером и заставит задуматься тысячи людей, которые каждый день ищут ответы в Интернете.

    Если вам нужны ответы, в Интернете их полно. Но сначала окажите себе услугу и проанализируйте их скептически. Человеческий фактор, несмотря на то, что вы читали, до сих пор не изучен; даже если Google выдаст вам миллион ссылок, которые будут кричать о том, что всё давно исследовано, — это не так.

    Проблема № 2. Мы не думаем о том, кого читаем

    Давайте посмотрим, как работает Интернет.

    Вы находите что-нибудь новенькое — новую диету, хобби или сообщество. Заинтересовавшись, вы начинаете собирать как можно больше информации о своём новом увлечении и, в конце концов, находите небольшую группу единомышленников, возможно, экспертов или, по крайней мере, убедительных блогеров, которым вы доверяете. Время от времени вы изучаете их труды на тот случай, если они откопали что-то новенькое, что можно попробовать самому. В итоге это становится повседневным ритуалом.

    Кроме того, это становится проблемой. Люди, которым мы доверяем, не всегда правы. Это легче всего наблюдается на примере наших отношений, но стеклянная стена монитора создаёт иллюзию некой защищённости блогера, которого мы читаем. Прибавьте сюда хорошо сделанный сайт и отличные рекомендации, которые предлагает каждый писака, например какую-нибудь плюшку (конечно, без сахара), и незаметно для себя вы вдруг просите абсолютного незнакомца управлять достаточно значимыми секторами своей жизни.

    Я не говорю, что это всегда плохо, и не жалею, что прошёл через это сам с палеоблогерами, когда только узнал об этой диете. Но я хочу, чтобы вы не принимали всё, что написано в Интернете, за чистую монету. Я хочу, чтобы вы остановились и задумались хотя бы на мгновение, кому вообще принадлежит это мнение.

    Окончили ли они школу? Печатались ли в научных журналах? Есть ли у них хоть какой-то опыт в области здоровья и питания?

    Чаще всего окажется, что нет. Нужно ли высшее образование для того, чтобы мыслить критически? Конечно, нет. Но когда дело касается такого сложного и удивительного организма, как человеческое тело, вы должны ожидать большей подкованности от блогеров и писателей, которые рассуждают о том, как оно работает.

    Другими словами, не нужно принимать советы по поводу питания или здоровья от молодого парня, который понятия не имеет о вашем медицинском состоянии и у которого нет никакого опыта в области питания. Да, я говорю о себе. Но я также говорю о буме тех «я тоже»-блогеров, которые сопровождают все новинки в области здорового образа жизни; людях, которые, прочитав книгу, сбрасывают вес и начинают писать в WordPress о том, чему они научились. Блогеры-ветераны ничем не лучше. В лагере самосовершенствования ничем не подкреплённые советы по поводу здоровья льются, как кофе с маслом.

    Многие даже не понимают всего того, о чём они не знают.

    Многие рассказывают о своих экспериментах с питанием, руководствуясь самыми лучшими намерениями. В итоге они делают то же, что я, — пишут о том, что сработало для них, чтобы помочь людям своим опытом, и забывают на некоторое время о проблеме номер раз: они знают намного меньше, чем им кажется.

    В середине своей палеомании мне казалось, что я понимал своё тело лучше всех. Когда вы читаете книгу, которая подвергает сомнениям привычные принципы здоровья, вы начинаете чувствовать себя участником какого-то секретного, сексуального, здорового клуба, как будто вы знаете что-то такое, о чём другие даже не догадываются, но при этом вам обязательно нужно рассказать об этом клубе всем как можно скорее.

    Это не только смешно, но может быть и опасно.

    Пишущие о здоровье, это ваш крест. Если вы хотите поделиться каким-то знанием, вы должны для себя — и своих читателей — знать то, о чём вы говорите. Вы должны подвергать сомнениям свои собственные мысли, читать других авторов, которые выходят за круг ваших диетических предпочтений, и, прежде чем писать, хотя бы на секунду задуматься, какой вклад вы на самом деле вносите своим очередным постом. Что хорошего в механическом повторении чего-то, что вы прочитали где-то в Интернете? И если вы считаете, что читатели не примут к сведению ваши рекомендации — повседневные или нет — за чистую монету, то вы можете нанести им вред.

    Читатели, ваша задача заключается в следующем: не забывайте думать о том, что читаете. Особенно обращайте внимание на то, кого вы читаете, неважно, блог это или книга. Несмотря на маркетинговые заявления, ни один автор не даст вам ответы на вопросы, которые вы ищете. Большинство считает, что они их знают, однако вам необходимо почаще напоминать себе, что это далеко не так.

    Проблема № 3. Мы никогда не перестаём читать

    Сотни тысяч людей каждый день смотрят шоу доктора Мехмета Оз. Если вы ещё не знаете, кто это, то это кардиоторакальный хирург (как я слышал, хороший) и располагающий к себе, уверенный ведущий ежедневного ток-шоу. В своём шоу он рассматривает широкий ряд тем о здоровье, которые интересуют современных американцев. Также он часто рассказывает о новых продуктах и идеях, которые могут помочь в решении проблем тех, кто его смотрит.

    Упоминание товара в его передаче — беспроигрышный маркетинговый ход. После появления продукта в шоу доктора Оза продажи растут моментально и толпы людей идут в ближайший продуктовый супермаркет, чтобы заграбастать этот товар. Работают ли эти средства для всех — остаётся вопросом, но растущая популярность доктора говорит об одном: мы хотим ещё.

    Нам нужны различные уловки и ухищрения. Мы хотим пробовать что-то новое, покупать новые продукты, исследовать новые позы в йоге, и всё это с благородными намерениями починить себя. И причём исправить себя в кратчайшие сроки, особенно если это касается жира на боках.

    Думать, что твое здоровье — это уравнение, которое можно легко решить с помощью новой еды/книги/таблетки, ошибочно.

    Это желание ярче всего обостряется в момент, как я его называю, «70-процентного спада», когда на своей новой диете вы сбросили 70% лишнего веса и потом резко — болезненно — диета перестаёт работать. На этом этапе, в сантиметрах от цели, желание достичь быстрых результатов достигает своего предела, и мы испытываем тягости разочарования, когда кажется, что ничего не помогает.

    Следующий шаг легко предугадать: мы начинаем читать блоги о здоровье. Мы начинаем включать в свою рутину абсурдные ухищрения и проводим сэкономленные минуты на непонятных форумах о здоровье, постоянно разыскивая тот самый верный способ, который мы хотим, который нам так нужен, чтобы продолжить наш прогресс.

    И это никогда не закончится. По крайней мере, остановиться очень сложно.

    Поверьте мне. Мой способ питания по примеру предков привёл меня туда, куда я хотел, но моё путешествие так никогда и не закончилось. Я не перестал читать, не перестал заморачиваться на эту тему. Моя диета по всем пунктам дала мне то, чего я от неё и ожидал, но каким-то образом этого было недостаточно.

    Мне хотелось большего. Больше идей, больше палеоухищрений и новых видов муки без глютена, чтобы запихать себе в глотку. Больше всего мне хотелось чувствовать себя так же, как я чувствовал себя в начале своего палеоприключения. В то время, когда книги о предках стали для меня Библией, когда вес уменьшался каждую неделю и это способствовало тому, что я чувствовал себя сильнее, сексуальнее и правильнее.

    В этом всём столько трагедии. И когда Интернет предлагает целую дюжину новых фишечек, уловок и продуктов каждую неделю, очень легко подсесть на знакомую рутину: всегда искать, хотеть, сходить с ума по одной-единственной вещи, которая на самом деле лучше всего работает, когда мы наконец понимаем, что нужно отступить и дать ей возможность дышать.

    Я, конечно, говорю о здоровье.

    Тратить каждую свободную секунду на погоню за идеальным здоровьем — это нездоровая привычка. Думать, что твоё здоровье — это уравнение, которое можно легко решить с помощью новой еды/книги/таблетки, ошибочно. Даже чтение о здоровье может стать вредной привычкой, и я спокойно могу назвать её сыпью, которую нельзя чесать.

    Сделайте глубокий вдох вместе со мной.

    Всегда будет ещё больше супереды. Будут появляться новые диеты. Всегда будет новый, лучший способ сжечь калории на своей заднице, и у меня нет никаких сомнений, что доктор Оз переживёт нас всех, радостно рекламируя последнюю чудодейственную пудру из фруктов ещё долго после того, как человечество сбежит из руин мокрой, тёплой не по сезону Земли.

    Так мы устроены.

    Мы хотим знать больше. Хотим жить лучше. Хотим быть счастливыми, здоровыми и безусловно сексуальными — необязательно в таком порядке. И пока в нас живут эти желания, то бизнес-сектор — книги, блоги и пчёлы, собирающие пыльцу Мануки, — будет стараться удовлетворить их, предлагая как раз то, что вам нужно, чтобы кардинально изменить вашу жизнь.

    Я всё это прекрасно понимаю. Я тоже хочу всего этого, и чтобы девушки улыбались, глядя на меня. Это естественные желания, но когда весь Интернет с избытком кишит новыми идеями, ухищрениями и стратегиями потери веса, легко предположить, что они действительно могут помочь, предположить, что эта фишечка, которая помогла совершенно другому телу, сработает и на тебе.

    Когда я вспоминаю о тех временах, когда я был полностью погружён в чтение, беседы и поглощение новых советов, мне непонятно, в чём я в итоге выиграл. Я узнал что-то новое, даже несмотря на то, что, если забить запрос в строку поисковика, он выдаст сотни соревнующихся и оспаривающих друг друга идей.

    Моё здоровье улучшилось, но, если быть до конца честным, я не уверен, что причиной тому стали эти советы.

    Лучше всего я себя чувствую, когда принимаю во внимание каждую часть своей жизни, а не только содержание своего контейнера с обедом. Я чувствую себя по-настоящему сильным, когда сжимаю в руках перекладину турника, а спокойнее всего мне в течение долгих вечерних прогулок. Я чувствую себя счастливым, когда занимаюсь чем угодно, кроме этого бесконечного запутанного квеста по поиску оптимального решения для здорового образа жизни, поэтому я решил совсем перестать читать блоги о здоровье.

    Вместо того, чтобы в сотый раз просматривать одни и те же сайты, я хожу гулять. Когда я ловлю себя на том, что сочиняю очередной комментарий к спору о последнем исследовании, я откладываю ноутбук и иду на улицу. Чаще всего я стараюсь наверстать упущенное время и обещаю себе, что не буду чувствовать себя полным идиотом, понимая, что лучшее, что я сделал в этой жизни для своего здоровья, это перестал так старательно думать о нём.

    Иногда я даже ем что-то с глютеном, это для меня как праздник. Мне кажется, что здравый смысл имеет отличный вкус, но овсяное печенье, которое готовит моя мама, всё равно вкуснее.

    Блог о здоровье и долголетии

    Масло МСТ: что это, где купить и как принимать
    • 08.12.2019
    • Пост от: Ирина Белова
    • Категория: Нутрицевтики

    За границей уже давно спортсмены живы не только одним протеином. Они как-то умудряются выдерживать сложные и длительные тренировки. Желающие похудеть поголовно переходят на кето-диету. С чего-бы это? Тот, кто однажды узнает про масло МСТ и что это такое, уже не в силах с него «соскочить». Почему так происходит? Содержание: 1. МСТ – что это такое….

    Кокосовое молоко: как сделать, как использовать и чем оно полезно
    • 01.12.2019
    • Пост от: Ирина Белова
    • Категория: Продукты и специи

    Если вы думаете, что кокосовое молоко есть в кокосе изначально, то ошибаетесь. Внутри ореха находится кокосовое вода, и именно её выливают сразу, когда проделывают отверстия в районе одного из трех «глазков». Как сделать кокосовое молоко самим? Или не стоит заморачиваться и лучше присмотреть что-то в магазине?! Если учесть, что многие начинают отказываться от привычной коровьей…

    Как справиться со стрессом самостоятельно
    • 09.10.2019
    • Пост от: Алексей Хрыстенко
    • Категория: Специалисты по здоровью

    Если каждый день для вас невыносим, вы устали от жизни, плохо спите, не можете совладать с эмоциями, страдаете болезнями ЖКТ, сердца и сосудов, ожирением, пора разбираться с ситуацией. Надеюсь, вы слышали, что все болезни от стресса, нервов и только одна от удовольствия 😊. Шутки шутками, но, когда дело доходит до вашего здоровья, самочувствия, личного успеха,…

    Для чего нужен лецитин: польза для женщин
    • 29.08.2019
    • Пост от: Ирина Белова
    • Категория: Нутрицевтики

    Когда я купила его впервые ребенку, то, конечно, не выясняла досконально, для чего нужен лецитин человеку. С малых лет моему мальчику не хватало внимательности и усидчивости. Из-за этого ему непросто было потом заниматься в школе. Он забывал записать уроки, отвлекался, не хотел сидеть на занятиях, стремясь выйти с класса. В общем, быхтел, как мог 😊….

    Почему седеют волосы на голове, эффективные средства от седины
    • 11.08.2019
    • Пост от: Ирина Белова
    • Категория: Похудение и красота

    Всё больше людей задумывается о том, почему седеют волосы на голове. Но женщины по традиции идут в салон и перекрашиваются, мужчины – состригают шевелюру короче или вовсе не заморачиваются. Что делать с седыми волосами, «знают» все, – ничего. Это – наследственное, возрастное явление, как считают многие. Мало кто задается вопросом, почему люди рано седеют и…

    «Господин» сахар – вред и «польза»
    • 09.07.2019
    • Пост от: Ирина Белова
    • Категория: Похудение и красота
    вред сахара

    Если рассуждать по поводу пользы сахара, то вред перевешивает эту пользу в десятки раз. И это не только связано с лишним весом, это – проблемы с сердцем, сосудами, нервной системой, разрушение зубов, болезни десен, аллергии, прыщи, Альцгеймера и Паркинсона. В список «побочек» включен даже рак. Чем сахар вреден, вы теперь понимаете. Масштаб трагедии я описываю…

    Очистка воздуха в квартире и офисе – озонирование помещений
    • 07.07.2019
    • Пост от: Алексей Хрыстенко
    • Категория: Технологии
    вред сахара

    Поддержание чистоты воздуха в доме, на работе, как здоровое питание и пищевой рацион, созданный из правильных продуктов, способствует хорошему самочувствию, поддержанию здоровья, повышению качества и продолжительности жизни. Речь идет не только об очистке воздуха от запахов, но и его качественной дезинфекции. Экологическая очистка воздуха в квартире при помощи такого окислителя, как озон, позволяет значительно сократить…

    Как отказаться от сахара: почему хочется сладкого, сколько можно сахара в день
    • 29.06.2019
    • Пост от: Ирина Белова
    • Категория: Похудение и красота
    вред сахара

    Если вы задумались над тем, как отказаться от сахара, то, скорее всего, этому есть причина. Возможно, их несколько. Но в любом случае, перед вами стоит задача – избавиться от сладкого навсегда, ограничить себя и затянуть пояс, или просто уменьшить количество сахара и есть его допустимую норму в день. Скажу сразу, что ограничениями вы ничего не…

    Ревень – польза и вред для организма человека
    • 21.06.2019
    • Пост от: Алексей Хрыстенко
    • Категория: Продукты и специи
    вред сахара

    Ревень является богатым источником витаминов A, C, E, а также калия, фолиевой кислоты и клетчатки. С другой стороны, в нем находится много вредных щавелевой кислоты, поэтому не следует его есть больные почки и ревматизм. Есть обычные сорта ревня, с меньшим содержанием полезных веществ. И есть лечебные сорта (особенно активно их выращивают в Китае), имеющие противораковые…

    Зеленая гречка – чем отличается от обычной, как готовить и прорастить
    • 19.06.2019
    • Пост от: Ирина Белова
    • Категория: Продукты и специи
    вред сахара

    Гречка – наверное самая популярная крупа в России. Я даже помню бум на гречку, когда на нее начали расти цены, а люди скупали крупу, даже не смотря на сроки хранения… Это была коричневая гречка, подвергнутая обжарке. Зеленая тогда мало кого интересовала, а зря… Поговорим о том, что такое зеленая гречка, чем отличается от обычной, почему…

    Блог о здоровом образе жизни, саморазвитии и питании, фитнесе и массаже

    Что можно посмотреть в выходной день

    В очередные выходные, когда по ТВ смотреть реально нечего, может ли скаченный фильм «О чём молчат девушки» быть в противовес картине «О чём говорят мужчины»?


    Блог о здоровом образе жизни, саморазвитии и питании, фитнесе и массаже, тренировках в домашних условиях. Полезные советы для женщин и мужчин о здоровье и отдыхе.


    Жизнь в современное время похожа на гонку. Мы куда-то бежим, вечно торопимся, пытаемся успеть всё-пре-всё. Только зачастую в этом состязании с самим собой и окружающим миром можно упустить из виду важный компонент жизни — здоровье. Но без этого самого здоровья сама жизнь может превратиться в прозябающее существование. А кто-то этого хочет ?
    Вместе с тем, принцип здоровья прост: заботься — сохраняй и укрепляй, эксплуатируй без перегрузок и его надолго хватит !
    ЗОЖ — это простой комплекс полезных привычек, которые помогут укрепить здоровье, максимально продлить жизнь и быть счастливым.
    Этот блог создан, чтобы публиковать мысли и убеждения, чтобы собирать полезные советы для женщин и девушек, для мужчин и юношей. Поэтому основные рубрики блога: спорт и фитнес, здоровье и массаж, питание, психология и саморазвитие, отдых и путешествия. Это то, что в чём видится ЗОЖ.
    Этот блог — маленькая ступенька, чтобы помочь вам иметь красивое стройное тело, силу и бодрое здоровье !

    50 сайтов и книг для тех, кто ведет здоровый образ жизни

    Олеся Ахмеджанова
    Олеся Ахмеджанова

    Правильно питаться и заниматься спортом нынче модно. Это отличная новость, поэтому мы выбрали 50 сайтов и книг, которые помогут быть в форме и готовить полезные блюда. Готовы? Смотрим.

    Питание

    Правильно питаться и заниматься спортом нынче модно. Это отличная новость, поэтому мы выбрали 50 сайтов и книг, которые помогут быть в форме и готовить полезные блюда.
    Источник

    1. Зожник

    Блог о том, как держать свое тело в идеальном состоянии, быть здоровым, правильно питаться, долго жить, худеть или набирать массу. На сайте есть энциклопедия, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Тут найдут информацию самые разные любители ЗОЖ — и профессиональные спортсмены, и будущие мамы.

    2. Телеграм-канал Худей вкусно

    «Вкусно не значит вредно», — пишут создатели телеграм-канала и предлагают много-много тому доказательств. Правильная шарлотка, фаршированные кальмары, капустные оладушки… Читайте осторожнее, а то проголодаетесь.

    3. Salatshop

    Блог о том, как быть бодрым и здоровым, если ты живёшь в городе. Автор блога Оля Малышева пишет о питании, детоксе, движении в радость и легкости. Делится своими знаниями, личным опытом и простыми вегетарианскими рецептами, в которых вы не найдете сахар или муку. Больше зелени, овощей и фруктов — меньше кастрюль и сложностей.

    4. Телеграм-канал Худая еда

    Автор канала и одноимённого блога Лена пишет о правильном питании и здоровом образе жизни. Тут и диетические рецепты, и тренировки, и лайфхаки для комфортного похудения.

    5. MyFitnessPal

    Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Не забудьте зарегистрироваться.

    6. MySpaWater Recipes

    Это не просто приложение, которое напоминает пить больше воды. MySpaWater Recipes предлагает идеи полезных и красивых напитков — с апельсином и огурцом или с перцем чили, клубникой и лаймом. Всё, что надо сделать, — добавить ингредиенты из рецепта в воду и дать ей настояться 20–30 минут.

    7. Счетчик Калорий от FatSecret

    Приложение, которое помогает найти информацию о калориях любимых блюд и вести диетический журнал. Есть даже сканер штрих-кода: сканируете код на упаковке, приложение распознает продукт и определяет, сколько в нём калорий.

    Вегетарианство

    Приложение, которое помогает найти информацию о калориях любимых блюд и вести диетический журнал. Есть даже сканер штрих-кода: сканируете код на упаковке, приложение распознает продукт и определяет, сколько в нём калорий.
    Источник

    8. Куркума

    Блог вегетарианских рецептов, проверенных на своем опыте. Его автор Римма делает упор на простые, быстрые рецепты с доступными ингредиентами, с фотографиями каждого этапа. Кроме классических вегетарианских рецептов есть также веганские и сыроедческие рецепты.

    9. Vegetarian

    Портал объединяет всех единомышленников: вегетарианцев,сыроедов и всех, кто стремится осознанно подходить к своей жизни.

    Спорт

    Портал объединяет всех единомышленников: вегетарианцев,сыроедов и всех, кто стремится осознанно подходить к своей жизни.
    Источник

    10. The Challenger

    Журнал «Челленджер» подскажет, как выбрать удобные кроссовки, которые не стоят заоблачных денег, и предложит тысячу различных рецептов диетических вкусных блюд. А ещё познакомит с людьми, поверившими в себя и навсегда изменившими свою жизнь.

    11. Workout

    Тренировки, фитнес советы и подборки быстрых рецептов полезных блюд. Вы узнаете, какие упражнения нужны, чтобы накачать попу, как получить тонкую талию за 7 минут, и как составить рацион в 1200 калорий.

    12. TGYM

    Это канал, который ведет спортсменка Татьяна Федорищева — одна из самых популярных фитнес-видеоблогеров. Она публикует советы о том, как тренироваться в зале и заниматься дома (более 700 видео), как правильно питаться и поддерживать здоровый вес.

    13. Здоровая Россия

    Портал, который создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным.

    Бег

    Портал, который создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным.
    Источник

    14. Блог о беге The Runners

    Это блог о беге на длинные дистанции, о полумарафонах, марафонах и даже ультрамарафонах. Вы найдёте информацию о спортивной медицине, экипировке и оборудовании, забегах и соревнованиях, новости любительского и профессионального бега, а также немного личных переживаний спортсменов-любителей.

    15. Телеграм-канал Как начать бегать

    Канал, где отвечают на все вопросы, которые помогают начать бегать и заниматься спортом.

    16. Endomondo Sports Tracker

    Универсальное спортивное приложение для виндсёрферов, бегунов, велосипедистов, пловцов и других любителей активностей. Endomondo импортирует данные из различных спортивных аксессуаров и записывает данные о ваших перемещениях. Базовая версия бесплатная.

    17. Runtastic

    Ещё одно мобильное приложение для бега. Точнее — их несколько. Для бега, отжимания, подтягиваний, приседаний, упражнений на пресс. Есть даже специальный секундомер для повторов и измеритель пульса. На любой вкус.

    Йога

    Ещё одно мобильное приложение для бега. Точнее — их несколько. Для бега, отжимания, подтягиваний, приседаний, упражнений на пресс. Есть даже специальный секундомер для повторов и измеритель пульса. На любой вкус.
    Источник

    18. Fitoyoga

    Один из самых популярных йога-каналов, который ведёт Катерина Буйда — создатель авторских программ тренировок по фитнесу, йоге и спортивным танцам. Тут есть сеты для пресса, ягодиц, йога для беременных и растяжка, которая поможет сесть на шпагат.

    19. Уроки Медитации

    Авторский проект, где рассказывается о медитации и йоге для самостоятельной практики. А также вегетарианство, философия, расширение сознания и взгляд в будущее.

    20. Радиостанции

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    Книги о здоровом образе жизни

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    1. Китайское исследование: обновленное и расширенное издание

    Пересмотренное и дополненное издание бестселлера «Китайское исследование». Колин Кэмпбелл объясняет, почему питание на основе цельных растительных продуктов так трудно находит своих сторонников и кто в этом виноват. Это книга-напоминание о том, что рецепт долгой и здоровой жизни прост: цельная растительная пища на завтрак, обед и ужин.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    2. Гормоны счастья

    Эта книга покажет, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    3. Кишечник и мозг

    Микрофлора кишечника влияет на самочувствие и психическое здоровье человека. Практические рекомендации, приведенные в этой книге, помогут изменить внутреннюю экологию вашего организма для увеличения числа «правильных» микроорганизмов, поддерживающих работоспособность головного мозга.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    4. Ловушки мышления

    Исследования психологов показали, что когда дело доходит до выбора, наш мозг оказывается несовершенным инструментом: ему мешают предубеждения, иррациональные соображения и даже интуиция. В этой книге авторы предлагают простой процесс из четырех шагов, позволяющий избежать типичных ловушек мышления.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    5. Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца

    Ультрамарафонец Дин Карназес, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 штатах, участвовавший в забеге на Южном Полюсе и победивший в легендарном испытании «Бэдуотер», в своей книге отвечает на вопросы, которые ему постоянно задают:

    • Почему ты это делаешь?
    • Как ты это делаешь?
    • Ты сумасшедший?

    Эта книга стала международным бестселлером и вдохновила тысячи людей — от тех, кто совсем сторонился спорта, и до продвинутых бегунов-любителей.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    6. Заряжен на 100%

    МИФотворец Ренат Шагабутдинов — успевает все: и работать, и марафоны бегать (даже Ironman!), и книги писать. Наконец, Ренат решил рассказать, как ему это удается. И не один, а вместе — с кем бы вы думали? — с Эдуардом Безугловым, главврачом нашей сборной по футболу. В книге «Заряжен на 100%» — полезные советы, лайфхаки и рекомендации об управлении энергией, спорте и здоровье.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    7. Диета чемпионов

    Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты и вывел 5 правил, которых они придерживаются. Скажете: «Ну, то — выдающиеся атлеты, а при чем тут я?». Но, верите или нет, выдающиеся спортсмены — тоже люди. Простая и понятная система питания Мэта поможет настроить сбалансированный здоровый рацион для себя.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    8. Голубые зоны на практике

    Практичная книга для тех, кто хочет стать долгожителем. Автор бестселлера «Голубые зоны» Дэн Бюттнер описал привычки и образ жизни жителей тех мест на Земле, где больше всего долгожителей. Среди таких мест — Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Лома-Линда в Калифорнии, США. С этой книгой вы сможете превратить свой дом в миниатюрную «голубую зону», все жители которой будут жить долго и счастливо.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    9. Растительная диета

    Растительная диета не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет вам чувствовать себя лучше и лучше выглядеть. Подробный гид по растительной диете, который ответит на все ваши вопросы и поможет питаться просто, полезно и вкусно.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    10. Вечно уставший

    Практичный и понятный план борьбы с хронической усталостью от главного западного эксперта по этой теме. Автор этой книги сам страдал от синдрома хронической усталости и синдрома фибромиалгии, но смог избавиться от недугов и на протяжении 37 лет изучал процесс генерирования внутренней энергии и жизненных сил.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    11. Жизнь на полной мощности

    Многие из нас проживают жизнь как бесконечный марафон, постоянно толкая себя на запредельные и опасные для здоровья нагрузки. Мы должны научиться прожить свои годы как серию спринтерских дистанций — периодов деятельности с полной самоотдачей, чередующихся с эпизодами полноценного отдыха и восстановления сил.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    12. Как работает тело

    Вы знали, что у одного из 10 000 человек все органы расположены зеркально? А что самый большой орган тела — это кожа? Или что такое бицепс, тяга без движения и дельтовидная мышца? Обо всём этом — в книге «Как работает тело». Это нескучный, яркий и познавательный антиучебник. Да-да, с приставкой «анти». Он рассказывает о том, как функционируют органы, чем полезны регулярные тренировки и какие питательные вещества нужны организму. Его можно прочитать самому и внимательно рассматривать с ребенком.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    13. Источник энергии

    Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна. Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15–19 часов бодрствования в день.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    14. Энергия крахмала

    Книга, которая помогла тысячам людей избавиться от лишнего веса и болезней без лекарств. И, что приятно, не терзая себя голодовками. А главное, всему голова здесь не хлеб, а самый распространенный и любимый россиянами продукт — картофель. Оказывается, он творит чудеса.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    15. Соль, сахар и жир

    В этой книге лауреат Пулитцеровской премии Мосс общается с инсайдерами пищевой промышленности и на примерах компаний Coca-Cola, Frito-Lay, Nestle, Kraft и многих других показывает, какие маркетинговые приемы используются в индустрии и как специалисты в лабораториях пищевых гигантов находят «точку блаженства» — идеальное сочетание компонентов для создания привлекательных продуктов.

    После прочтения этой книги вы не сможете смотреть на этикетки в супермаркете по-прежнему.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    16. Полезная еда

    Колин Кэмпбелл — один из авторов бестселлера «Китайское исследование» — продолжает раскрывать тему научного подхода к вопросам правильного питания. Колин приводит убедительные доказательства того, что официальная наука накрепко застряла в прошлом, и не имеет смелости признать очевидные вещи. Книга для всех, кому небезразлично собственное здоровье и здоровье близких.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    17. Вилки вместо ножей

    Какое простое изменение может защитить вас от проблем с сердцем, диабета и рака? Ученые и исследователи, занимавшиеся знаменитым проектом «Вилки против ножей», нашли свой ответ — цельная, непереработанная и растительная пища может спасти вашу жизнь. А эта книга — практическое руководство, которое поможет осуществить переход к этой пище на практике.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    18. Руководство ультрамарафонца

    Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100. В книге есть три тренировочных плана — для ультрамарафонов на дистанциях 50 километров, 50 и 100 миль, — список из «10 вещей, которые стоит и не стоит делать в день гонки», и огромное количество советов, проверенных на практике.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    19. Здоровая, счастливая, сексуальная

    Эта книга — полноценный справочник по женскому здоровью — от сияющей кожи до полноценной сексуальной жизни. В ней есть упражнения, медитации, рецепты и античные практики — все, что нужно для женского здоровья и красоты, и что не противоречит тому, как мы живем сейчас.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    20. Витамания

    Для всех, кто рассматривает витамины как ключ к идеальному здоровью, эта книга сможет открыть глаза на сложность и неоднозначность вопроса. Кэтрин Прайс проделала большую работу: посещала лаборатории, фармацевтические фабрики, серьезно изучала историю науки о питании.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    21. Психология вредных привычек

    Книга расскажет, как избавиться от деструктивных привычек и научить мозг работать по-новому. Используя последние исследования о мозге, автор предлагает способы изменить поведение к лучшему и избавиться от многих проблем, включая:

    • Прокрастинацию;
    • Переедание;
    • Постоянную неорганизованность;
    • Беспричинное беспокойство;
    • Излишнюю рискованность;
    • Неуместное самолечение.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    22. Осознанная медитация

    Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом. Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    23. В форме за 100 дней

    Это книга для тех, кто хочет стать здоровее. И для тех, кто хочет улучшить свои результаты в спорте. Заниматься по ней можно и в 10, и в 30, и в 60, и даже в 70 лет — примеров здесь множество. Внутри — анкета «Насколько ты в форме?» и листы для составления личного плана тренировок.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    24. Бегайте быстрее, дольше и без травм

    Вы хотите заняться оздоровительным бегом, но боитесь за суставы? Уже бегаете и страдаете от травм? Вы участвуете в мероприятиях и хотите занимать призовые места? В любом из этих случаев вам поможет новая книга известного тренера и ученого Николая Романова, который готовил британскую сборную по триатлону к Олимпийским играм и ведет беговые семинары по всему миру.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    25. Еда и мозг

    Автор книги — известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. Врач доказывает, что проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума. Здоровье мозга в наших руках!

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    26. Аюрведа

    Эта книга подробно расскажет вам об аюрведе — самой древней системе здорового образа жизни — и предложит исцеляющие рецепты, питающие тело, разум и душу. Книга делится на две части: подробный путеводитель по аюрведе и сборник полезных рецептов, иллюстрированных красочными фотографиями готовых блюд.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    27. 100 самых полезных продуктов

    Совместно с идеологом здорового питания Ольгой Малышевой, автором популярного сайта Salatshop.ru, мы отобрали 100 самых полезных продуктов, которые рекомендуем включить в свой рацион. Важно, что при этом все они доступны по цене и их можно найти в любом магазине. Клубника и черника, кешью и пекан, рыба и морепродукты, руккола и мята, имбирь и шоколад —100 не только полезных, но и очень вкусных продуктов.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    28. Как отучить ребенка от сладкого

    Эта книга содержит проверенный план по избавлению ребенка от сладкого в его рационе. Авторы — известный врач Джейкоб Тейтельбаум и специалист по детскому питанию Дебора Кеннеди — подготовили пошаговые рекомендации на каждый день, которые помогут вам плавно подготовить ребенка — в том числе эмоционально — к отказу от сладкого и позволят избежать всех подводных камней, ссор и истерик на этом пути.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    29. Витаминки

    Мы все знаем о пользе овощей, фруктов и ягод. Но почему они так полезны? Какие именно вещества и компоненты делают их такими важными для нашего организма? Это не просто объяснить ребенку. «Витаминки» познакомят с удивительными «жителями» самых обычных овощей и фруктов. Полезная книга, которая научит детей сочинять истории, составлять рассказ по картинкам, разовьет речь, память. Отличное пособие для логопедических занятий.

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    30. Здоровые рецепты доктора Ионовой

    Суть здорового питания не в отказе от «вкусненького», а, как бы это странно ни звучало для многих, в разнообразии. Эта книга поможет вам прийти к идеальному весу, питаясь вкусно и разнообразно, не подвергая себя пыткам. Итак, если вы готовы начать путь к стройности, красоте и здоровью, приступим!

    Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

    Обложка поста freepik

    Будем здоровы — Статьи о здоровье

     

    Наверняка у вас были проблемы и вы в поисках волшебного способа исцеления обращались к разным источникам, литературе или же специалистам. Вы искали описание симптомов, методики лечение своих недугов. И к вашему большому разочарованию не находили ответы на волнующие вопросы.

     

    Меня зовут Александр, мне уже довольно много лет и я имею образование в медицинской сфере. Мои статьи посвящённые здоровью и помогут вам в решении проблем с самочувствием! Будем здоровы — это мой девиз, моя установка, мой ориентир!

    Тематика здоровья легла в основу блога, с целью помочь людям и принести пользу и знания. 

     

    Как правильно заботиться о своём физическом здоровье? Спросите сейчас себя, а знаете ли вы ответ на этот вопрос? 

     

    Мне бы хотелось, что бы люди были просвещенными о существовании множества безопасных способов лечения, которые не только помогут вам поправить своё здоровье, но и улучшить качество жизни. В действительности, каждый ответственен за своё здоровье.


    Поиск лекарственных препаратов за короткое время! Вам не надо лазить по всему интернету, думать и искать надежные онлайн аптеки. Заполните форму ниже, и это все мы сделаем за вас, вам останется только получить свой заказ.
    Оплата производиться при получении товара.

    После отправки заявки на поиск лекарства, наши специалисты свяжутся с вами для уточнение заказа.

     


          Популярные статьи на сегодня            

    Причины боли в колене                                                                          

    Лечение бронхита у детей народными —                

                   средствами в домашних условиях

    Ангина – диагностика, лечение, профилактика

    Зуб мудрости: как снять боль в домашних условиях

    Лечение гайморита народными методами

    Боль в пояснице: как с ней справиться, не обращаясь к врачу


    Самые читаемые

    Влияние зеленого чая на здоровье и фигуру

    Кто становится сердечником

     

     

     


    Имбирь для гипертоников и

    диабетиков

     

    Корень имбиря, утверждают Российские исследователи, очень полезен для гипертоников и диабетиков.

     Читать дальше »

     Лечение язвы

     

     

     

    Последние годы была разработана новая группа противоязвенных препаратов совершенно новым механизмом действия.

    Читать дальше »

     

    Тяжёлое мышечные заболевание

     

    «Mio» означает «мышца», «астения»- «слабость»; следовательно, миастения- это заболевание, интересующееся повышенной утомленных мышц.

     

    Читать дальше »

     

     

     

     

    Категории каналов
    Статистика

    Онлайн всего: 1

    Гостей: 1

    Пользователей: 0


    КАРТА САЙТА — БЛОГ ЗДОРОВЬЯ

    Корень одуванчика и его лечебные свойства

    ПОЛЕЗНОЕ

    Многие привыкли считать, что одуванчик – это сорняк. Но это растение (все его части)

    Уход за кожей шеи

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Как сказал один мудрый человек, годы, к сожалению, берут не только свое, но и

    шведская диета

    ПОХУДЕТЬ

    Очень хороша и эффективна шведская диета! С её помощью вы сможете потерять несколько килограмм

    Капуста лечебные свойства

    ПОЛЕЗНОЕ

    О том, что любые фрукты и овощи полезны для здоровья, знают все. Но, сегодня

    Морская капуста польза и вред лечебные свойства

    ПОЛЕЗНОЕ

    Салат из морской капусты считается одним из наиболее полезных и вкусных блюд. Его основу

    продлить себе жизнь

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

    Всем, думаю, хочется дожить до глубокой старости в добром здравии и ясной памяти. Этого

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — БЛОГ ЗДОРОВЬЯ

    Как не поправиться зимой

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    Чтобы не поправляться в это период, нужно знать несколько правил о том, как не

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ В каких продуктах содержится кальций

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    Витамины, минералы и прочие питательные вещества совершенно необходимы человеку для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Одним

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Переедание - последствия

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    Если бы мы только задумывались, к каким ужасным последствиям приводит увлечение вкусной едой, и

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Самые полезные крупы

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    Русский стол всегда пестрел крупами. Сколько блюд придумано на основе этих продуктов?! Ни одна

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Как правильно употреблять грецкие орехи

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    По своим полезным качествам грецкие орехи опережают многие продукты. Витамины, которые они содержат (А,

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Вред трансжиров для организма человека

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    Недавно мы писали о том, что жиры для организма в действительности очень полезны. Но

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Польза жиров

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    Вред жиров — миф Вред жира – это миф, вдалбливаемый диетологами разных стран на

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Петрушка лечебные свойства и противопоказания

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    Петрушка – одно из самых любимых пряных  растений. Без нее редко обходится  летний овощной

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Чем полезна ягода ирга

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    Ирга относится к  семейству розоцветных и  во время цветения очень красива. Растет она в

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Полезные свойства горчицы для организма

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    Горчица –  очень известная приправа, которую многие хорошо знают и любят. Она есть  практически

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Какао польза и вред для здоровья

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    Вот уже много веков племена индейцев живущих в районе экватора употребляют какао каждый день.

    БЛОГ ЗДОРОВЬЯ

    bookmark_borderВлияние двигательной активности на здоровье – Консультация на тему: Влияние двигательной активности на психическое и физическое здоровье детей.

    3.5. Влияние образа жизни на здоровье

    В общей структуре факторов, формирующих здоровье, большую долю занимает образ жизни – определенный способ деятельности человека в материальной и духовной сферах.

    Выделяют 5 основных составляющих образа жизни:

    1. Питание.

    2. Физическая активность.

    3. Отношение к вредным привычкам.

    4. Психологический климат.

    5. Ответственность за сохранение собственного здоровья.

    В зависимости от конкретного содержания этих составляющих образ жизни может быть различным. Здоровым считается образ жизни, способствующий сохранению и укреплению здоровья. Здоровый образ жизни человека является субъективным фактором. На него могут воздействовать объективные условия: материальное положение, обеспеченность приличным жильем, наличие доброкачественных продуктов питания, чистота окружающего воздуха и т.д., которые могут ослабить влияние неблагоприятных факторов. Среди субъективных факторов, влияющих на здоровье и зависящих от поведения человека можно выделить:

    1. Достаточная двигательная активность.

    2. Рациональное питание.

    3.Ритмичность в труде и отдыхе, ритмичность в жизни.

    4. Умение справляться со стрессовыми ситуациями.

    5. Профилактика самоотравления

      1. Характеристика составляющих здоровый образ жизни

        1. Влияние двигательной активности на здоровье

    Наряду с кислородом, пищевыми веществами и витаминами, организм человека нуждается мышечной деятельности. Движения являются жизненной необходимостью человека, без них он не может сохранять свое здоровье и оставаться работоспособным.

    Значительное ограничение движений — гипокинезия – или полный мышечный покой с неизбежностью ведут к ослаблению организма, развитию преждевременного старения и заболеваний, получивших название «болезней цивилизации» (заболевания сердечно-сосудистой системы, чаще в 2-3 раза у работников умственного труда, чем у работников физического труда). Недостаток мышечной деятельности приводит не только к ослаблению и атрофии мышц, но и к резкому снижению влияний мышечной деятельности на ЦНС и внутренние органы. Сокращается поступление нервных импульсов из мышц в ЦНС, что вызывает нарушение регуляции кровообращения, дыхания, обмена веществ, расстраивается приспособляемость организма к физическим и психическим нагрузкам, к изменениям внешних условий.

    В прошлые века двигательную недостаточность отмечали крайне редко и лишь у определенных профессиональных групп. В наши дни выраженность и массовость этого состояния все более нарастают, охватывая большие контингенты населения, в том числе лиц работоспособного возраста и даже молодежь.

    При систематических занятиях физическими упражнениями происходит непрерывное совершенствование механизмов, регулирующих работу органов и систем организма. Именно в этом и заключается положительное влияние физических упражнений на укрепление здоровья. Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов ЦНС. Физические упражнения благотворно влияют на силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов, способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизирует деятельность печени и почек, улучшают функционирование желез внутренней секреции, стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.

    Умение экономно выполнять движения позволяет организму хорошо приспосабливаться к условиям внешней среды и трудовой деятельности. Физические упражнения способствуют увеличению скелетной мускулатуры, укреплению суставов, костей и связок, увеличивают сопротивляемость различным простудным заболеваниям. Посредством физических упражнений формируются моральные и двигательные качества.

    Небольшие по интенсивности и объему физические нагрузки предотвращают развитие патологических изменений в сердце, а также в других внутренних органах — печени, почках, легких. Однако слишком интенсивная, чрезмерная нагрузка вызывает отрицательный эффект и приводит к различным заболеваниям.

    Вывод: Двигательная активность, физические упражнения, основные навыки гигиены и здорового образа жизни, являются эффективным средством профилактики заболеваний, укрепления здоровья и гармоничного развития личности.

    Двигательная активность и здоровье

    Общеизвестна роль физической культуры в здоровом развитии человека, и чем раньше мы начнем формировать привычку у детей начинать день с физзарядки, тем прочнее оно становится. Пример родителей – ничем не заменим. К сожалению лишь 6% семей в России начинают день с гигиенической зарядки. Для сравнения: в США – 78%, в Японии – 75%, ФРГ – 68%.


    Рис. Продолжительность жизни мужчин в странах

    Неоспоримая истина: физкультура, утренняя гигиеническая зарядка должны «умыть» кровью 639 мышц, имеющихся у человека (скелетных мышц). Как говорили врачи Древнего Востока: у сердца – «царственной мышцы» есть 639 помощников (каждая – «малое сердце». Правило «639 + 1» должен знать каждый человек с детства: помоги своему сердцу (1) работой всех скелетных мышц (639). И ты проживешь долго. 

    Гиподинамия все нагрузки перекладывает на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается, стареет, срывается. Физическая зарядка – это утверждение долголетия и профилактика сердечно-сосудистой патологии.
    Здоровье человека определяется множеством влияний, однако среди той части этих явлений, которая зависит от человека и может быть преобразована нашей волей и настойчивостью, решающее значение принадлежит двигательной активности. Этот фактор в наиболее «очищенной» и концентрированной форме является основным средством, используемым в физической культуре и спорте.

    Два действующих начала содержат самые различные виды двигательной активности, используемые в занятиях физическими упражнениями, – информацию и энергию. Работа мышц – не только механические действия, помогающие организму преодолевать силу тяжести. В каждом мельчайшем действии, в любом сокращении волокон, из которых состоят скелетные мышцы, в каждом натяжении связок и сухожилий, источник нервных импульсов, направляющихся по нервам в центральную нервную систему, а оттуда распространяющихся по всем без исключения внутренним органам. Работа мышц, таким образом, – источник информации, которую воспринимает каждый орган и каждая ткань нашего организма. В результате этих импульсов улучшается состояние и повышается их жизнедеятельность. Рефлекторные влияния от сокращающихся мышц и других звеньев двигательного аппарата – их называют моторно-висцеральными рефлексами – оказывают трофическое, т.е. стимулирующее, повышающее жизнеспособность (от греч. trophe – питание) влияние на ткани и органы. В этом их исключительно важное значение для организма. 

    Таким образом, мышца и, шире говоря, весь двигательный аппарат представляет собой самый крупный орган чувств – ведь только мышцы составляют почти половину (около 2/5) массы всего тела, а если учесть еще и кости, связки и сухожилия, то эта величина превысит 50%. Информация, возникающая в процессе мышечной деятельности, имеет жизненно важное значение. Неверно думать, что моторно-висцеральные рефлексы не несут содержательной информации и смысл присущ только тем сигналам, которые имеют определенное выражение – словесное, образное или музыкальное. Информация, поступающая от мышц, связок и сухожилий имеет смысл – однако это смысл биологический, его «прочитывают» клетки, ткани и органы. «Язык», на котором обмениваются информацией мышцы с внутренними органами при выполнении физических упражнений, на редкость насыщенный, причем это, вне всякого сомнения, самый древний из всех видов информации, это язык внутреннего общения органов и тканей между собой. Жизненно важное значение сигналов, поступающих от мышц – моторно-висцеральных рефлексов – состоит в том, что они стимулируют обмен веществ и энергии, повышают экономичность жизнедеятельности тканей, их работоспособность и в конечном счете улучшают состояние здоровья.

    Помимо исключительно ценной в биологическом отношении информации, которую вырабатывают мышцы, их деятельность является мощным преобразованием энергии. Известно, что всякая механическая работа – а мышцы, как известно, и являются такими органами, которые производят такую работу, – требуют расходования энергии, которая поступает в организм с пищей. Энергия питательных веществ, освобождаясь в организме, позволяет нам выполнять работу. Такая схема абсолютно верна, однако она отражает лишь одну (причем не самую главную) сторону  дела. Гораздо важнее другое: – потребляя, расходуя энергию, работающие мышцы накапливают ее в мышечных волокнах и во всем организме.

    Мышцы – это мощный генератор энергии, организующий накопление энергии во всех органах и тканях организма. Моторно-висцеральные рефлексы играют роль своеобразных «приводов», через которые тканям передаются стимулы, активирующие энергетические процессы во всех тканях организма. Работая, утомляясь и восстанавливаясь, органы и ткани поднимаются на более высокий энергетический уровень. В основе выхода на новый уровень энергии лежит стимуляция восстановительных процессов под влиянием связанного с выполнением физических нагрузок утомления (Г.В. Фольборт). «Освоенная» нагрузка, т.е. воспринятая без ущерба для организма, что бывает в том случае, если величина мышечной работы не превышает возможностей организма, – приводит к повышению функционального состояния организма. Движущей силой этого повышения является приток энергии.

    Двигательная активность проникает своими влияниями в самые основы жизненных процессов. 
    Двигательная активность способствует полноценному использованию поступающих в организм с пищей веществ, физические упражнения обеспечивают использование этих веществ для повышения энергетического уровня, на котором реализуется жизнедеятельность организма и, наконец, упражнения вместе с закаливающими факторами приносят тканям организма ценнейшую в биологическом отношении информацию, стимулирующую жизнедеятельность всех органов и тканей.

    Воздействия на организмиз группы физических упражнений обеспечивают энергетические и пластические приобретения – в результате этих воздействий возрастает энергетический уровень организма, т.е. способность его противостоять разрушающим влияниям, укрепляются клеточные структуры тканей и органов. Упражнения оказываются также своеобразными «катализаторами» накопления ценных и устранения опасных веществ в организме. Закаливающие и другие физические факторы представляют собой мощные потоки информации, которые повышают организованность, т.е. упорядоченность, качество взаимодействия между отдельными органами и системами организма.

    Сокращение рабочего дня, уменьшение времени на бытовые нужды и увеличение в связи с этим свободного времени ставят вопрос о социальных мероприятиях, обеспечивающих здоровый образ жизни. Одновременно с этим наблюдается ситуация, когда на многих людей обрушиваются многочисленные неблагоприятные факторы внешней среды, сложные жизненные проблемы, огромный поток информации – это все зачастую протекает на фоне далеко не блестящих биосоциальных условий жизни, уровня эмоционального напряжения при сниженной двигательной активности человека.

    Как известно, предки человека развивались при наличии значительной двигательной деятельности, когда добывание пищи, борьба с врагами и т.п. повседневно требовали значительных мышечных напряжений. Вследствие этого оказалось, что опорно-двигательный аппарат, функции нервной системы, органов кровообращения и дыхания, деятельность желез секреции и т.д. могут полноценно развиваться и поддерживаться на должном уровне только при наличии достаточной систематической мышечной нагрузки.

    В настоящее время в промышленности, транспорте и в сельском хозяйстве все виды работы, связанные с приложением значительной силы и требующие выносливости в связи с длительными мышечными напряжениями, благодаря механизации труда постепенно исчезают. С каждым годом все больше увеличивается число лиц, труд которых образно характеризуется как «кнопочное» (в том числе компьютерное) управление различными механизмами. Распространение общественного и личного транспорта постоянно снижают общую сумму мышечных усилий. Все это, несомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных усилий. Недостаток мышечных напряжений в труде, в быту и при передвижениях следует корректировать специальными оздоровительными мероприятиями.

    Значение необходимости для организма мышечных нагрузок особенно проявляется при гиподинамии – снижении мышечных усилий – и при гипокинезии – снижении двигательной активности. Недостаточная двигательная активность сопровождается атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается, снижается мышечная сила, тонус мышц и т.д.

    Продолжительная гипокинезия (гиподинамия) отражается и на функциях ряда сенсорных систем. В частности, отмечено ухудшение состояния зрительного, вестибулярного и двигательного анализаторов. Кроме того, наблюдаются также изменения в системе кровообращения, уменьшение размеров сердца, снижение ударного и минутного объемов крови, учащение пульса, уменьшение массы циркулирующей крови, удлинение времени ее кругооборота. Внешне дыхание при гипокинезии в покое характеризуется уменьшением объема легочной вентиляции и снижением на 5–20% основного обмена. Во время мышечной работы экономичность вегетативных функций снижается, вследствие чего при тех же самых мышечных нагрузках увеличивается как кислородный запрос, так и кислородный долг. Наблюдается снижение функций эндокринных желез, в частности надпочечников. Однообразное малоподвижное состояние организма может приводить постепенно к сглаживанию изменений суточного режима пульса, температуры и некоторых других функций организма.

    Для организма двигательная активность является физиологической потребностью. Каждое проявление двигательной активности индуцирует образование метаболитов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Без необходимого объема движений организм не может накапливать энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности и для противостояния стрессу. Действительно, мышечные напряжения, контрастные температурные воздействия, солнечная радиация, умеренная гипоксия – все это стресс, который в определенной своей мере полезен, необходим организму. Иными словами, без определенного объема двигательной активности человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой, не может дожить до почтенной старости, не может быть здоровым и счастливым.

    Для компенсации недостаточной подвижности используются оздоровительные физические упражнения. Занятие физической культурой способствует улучшению координации деятельности нервных центров, способствуют более точной ориентации человека в пространстве, улучшают процессы мышления, памяти, концентрации внимания, повышают функциональные резервы многих органов и систем организма. Так, регулярные занятия физическими упражнениями повышают жизненную емкость легких, минутный объем дыхания, глубину дыхания; увеличивается коэффициент полезного действия – снижается кислородный запрос и кислородный долг; усиливается деятельность желез внутренней секреции.

    Помимо влияния на отдельные двигательные и вегетативные функции, различия в режиме мышечной деятельности могут отражаться и на общей резистентности организма при действии на него различных неблагоприятных факторов внешней среды (стрессовые ситуации, гипоксия, инфекция, радиация, низкие и высокие температуры окружающей среды).
    Мышечная деятельность также может быть стрессором. В результате больших физических упражнений у лиц, для которых такие нагрузки являются чрезмерными, могут наблюдаться и первая и вторая стадии стресса. При длительном действии значительных напряжений вторая стадия стресса может перейти в третью, т.е. в стадию истощения.

    Важнейшей особенностью влияния мышечных напряжений является то, что при постоянном увеличении нагрузок реакция тревоги проявляется слабо или даже не проявляется совсем. В организме после нескольких тренировочных занятий сразу же начинает возникать состояние повышенной резистентности как специфически, т.е. к мышечным нагрузкам, так и неспецифически, т.е. к ряду других неблагоприятных воздействий на организм. Вместе с тем, третья стадия стресса (истощение) возникает только при чрезмерных для данного организма нагрузках. Таким образом, мышечная работа в весьма большом диапазоне нагрузок оказывает на организм только положительный эффект.

    Исследования влияния мышечных напряжений показали, что если не применять чрезмерных нагрузок и в тренировочном процессе постепенно увеличивать длительность и интенсивность упражнений, то в организме не наблюдается проявлений патологических сдвигов, т.е. ни первой стадии стресса (реакция тревоги), ни третьей (истощения). При этом наблюдается развитие только физиологической стороны стресса, связанной с повышением сопротивляемости организма внешним воздействиям.

    У лиц, систематически упражняющихся на протяжении многих лет, повышенная сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям может при вынужденных перерывах в тренировке в той или иной мере сохраняться на протяжении нескольких месяцев.

    Важное значение имеют утренние физические упражнения. Они важны, 

    • во-первых, для быстрого повышения работоспособности человека после сна; 
    • во-вторых, для укрепления здоровья и закаливания организма; 
    • в-третьих, для регулярной физической тренировки в целях совершенствования мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма и развития быстроты, выносливости, силы и координированности при двигательной деятельности.

    Утренние физические упражнения, способствуют быстрому повышению возбудимости центральной нервной системы и восстановлению нормальной работоспособности.

    Если утренняя зарядка проводится в сочетании с воздействиями на кожные рецепторы холода и водных процедур, возбудимость нервной системы восстанавливается еще быстрее. Действие некоторых раздражителей внешней среды (температурный фактор, водные процедуры, действие свежего воздуха и солнца) наряду с повышением возбудимости нервной системы способствует также закаливанию организма. Утренние физические упражнения благодаря вовлечению в действие мышечных групп всех частей тела содействует усилению лимфообращения и тем самым помогают быстрому устранению отечности тканей, в частности вен, наблюдаемой иногда сразу же после пробуждения.

    Значение утренних физических упражнений не ограничивается ликвидацией последствий предшествующего сна. Они являются наиболее часто и регулярно проводимыми мышечными упражнениями, совершенствующими такие проявления двигательной деятельности человека, как сила, быстрота, выносливость и координация. Эти упражнения улучшают регуляцию центральной нервной системы физических функций двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и других вегетативных систем. Они поддерживают на высоком уровне резервную щелочность крови, содействуют сохранению особых специфических свойств мышц, развиваемых при систематической мышечной работе и т.д. Так как утренние физические упражнения выполняются до начала рабочего дня, интенсивность их, чтобы не ухудшить последующую работоспособность, не должна быть чрезмерной.

    Важное значение имеют физические упражнения, проводимые в течение рабочего дня и после его окончания. Это, в частности, обусловлено включением механизма активного отдыха, способствующего более быстрому восстановлению нарушенных в результате развития утомления различных функций организма, связанных с производственным трудом. Эти упражнения являются также эффективным средством снятия нервно-психического напряжения.

    Среди многочисленных форм занятий оздоровительной физической культуры особое значение имеют ритмическая гимнастика, шейпинг, плавание, велосипедные прогулки, спортивные игры, ходьба на лыжах, бег и некоторые другие.

    Естественно, что выбор того или иного способа, методики, системы соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса. 

    Совершенно очевидно, что сама по себе физическая активность не дает оздоровительного эффекта, если ею пользоваться неправильно. Физическая нагрузка должна носить оптимальный характер для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд принципов, которые гарантируют положительный оздоровительный эффект. Главные из них – постепенность и последовательность, повторность и систематичность, индивидуализация и регулярность физических тренировок.


    В процессе систематических занятий физическими упражнениями нарастает тренированность организма человека. Тренированный организм отличается не только и не сколько размерами функциональных резервов адаптации, что само собой разумеется, сколько умением достаточно быстро и экономно включить соответствующие резервы в действие, обеспечивая должную их координацию. Таким образом, тренировка, с физиологической точки зрения, – процесс развития физических качеств путем использования функциональных резервов, а также формирования и совершенствования двигательных навыков на основе сложных комплексов условных и безусловных рефлексов. Двигательные навыки тесно связаны с физическими качествами и не могут быть реализованы без соответствующего развития физических качеств. Следует иметь в виду, что в тренировке главное – повторность и возрастание нагрузок. 

    Физиологическими предпосылками непрерывности тренировочного процесса являются условно-рефлекторные закономерности развития тренированности. Длительные перерывы в тренировке ведут к угасанию временных связей, лежащих в основе двигательных навыков и физических качеств. При этом раньше других угасают связи, наиболее тонко специализированные и позднее приобретенные – особо тонкие моторные координации, наиболее совершенные изменения вегетативных функций.

    Сдвиги в организме, наступающие под влиянием мышечной деятельности, имеют фазовый характер и сохраняются лишь некоторое время. Для развития тренированности необходимо, чтобы интервал отдыха между упражнениями не был излишне продолжительным. Важно, чтобы на «следы» предыдущей работы наслаивался эффект последующей. Оптимальная длительность отдыха между нагрузками определяется задачами данного периода тренировки, степенью общей и специальной физической подготовленности. Оптимальные интервалы отдыха, позволяющие сохранить положительные сдвиги от воздействия тренировочной нагрузки, зависят от скорости восстановления физиологических функций и энергетических ресурсов организма. Обычно повторную нагрузку рекомендуется выполнять в фазу сверхвосстановления (суперкомпенсации), однако в ряде случаев целесообразно повторять нагрузки и при неполном восстановлении, что способствует развитию выносливости и адаптации организма к деятельности в условиях измененной внутренней среды.

    Источник:
    проф. Давиденко Д.Н. и др. Глава 4.п.12 
    Социальные  и  биологические основы  физической  культуры и  здорового  образа  жизни. Санкт-Петербургский  государственный технический университет
    Кафедра физического воспитания. Межвузовский  центр  по  физической культуре. Балтийская  Педагогическая  Академия. Отделение валеологии и психофизиологии.

    3. Влияние двигательной активности и закаливания организма на здоровье человека

    Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни.

    Общеизвестно, что в процессе эволюции человека изменения функций организма коснулись в большей или меньшей степени всех систем человека. Наиболее значительные изменения претерпели психика человека и процессы ее воздействия на регуляторы жизненных функций организма. Научно-технический прогресс в процессе эволюции человека постоянно увеличивал объем необходимой информации, т.е. нагрузку на разум, в то же время обязательная физическая нагрузка уменьшалась. Это привело к нарушению системы равновесия, которая сложилась в человеческом организме свыше миллиона лет назад.

    Человеческое тело в течение тысячелетий выработало способность встречать внешний раздражитель (угрозу) мобилизацией физических резервов. В настоящее время сила раздражителей постоянно возрастает, физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, а реализовать их не представляется возможным. Большую часть физической нагрузки выполняют за человека механизмы. Мы как бы пребываем в ситуации постоянной готовности к действию, которое нам не позволено выполнить, и тело, в конце концов, начинает испытывать негативные последствия такого состояния.

    Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно (поток информации постоянно растет), а физические нагрузки постоянно сокращаются (механизация труда). Для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни.

    Самое благоприятное время для ее выработки — подростковый возраст, когда еще нет больших жизненных проблем, и для воспитания в себе необходимых физических качеств практически нет объективных препятствий. Нужны только желание и упорство в достижении поставленной цели.

    Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

    Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

    Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

    Обобщая все сказанное, можно сделать вывод, что каждый человек для обеспечения хорошего уровня здоровья должен иметь тренированное, гибкое тело, способное обеспечить реальные замыслы по работе в процессе жизнедеятельности.

    Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

    В быту, в профессиональной деятельности и в спорте человеку необходимы определенные скоростные качества. Они характеризуют его способность передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные с перемещением тела, вести единоборство, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития скоростных качеств являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Это бег на короткие дистанции, прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту и др.

    Силовые качества человека характеризуют его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

    Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением и упражнения с преодолением массы собственного тела.

    Упражнения с внешним сопротивлением могут включать упражнения с тяжестями, упражнения с партнером, упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, различных эспандеров и т.п.), упражнения с преодолением сопротивления внешней среды (бег в гору, бег по песку, снегу, воде и т.п.). Упражнения с преодолением массы собственного тела могут включать гимнастические упражнения (подъем переворотом, подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, лазание по канату и др.), легкоатлетические прыжковые упражнения, упражнения в преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах.

    Важнейшим физическим качеством человека, которое необходимо ему в повседневной жизни, профессиональной деятельности и при занятиях спортом, является выносливость. Выносливость определяется, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

    Выносливость проявляется в двух формах: в продолжительности работы в заданном режиме до появления первых признаков утомления и в скорости снижения работоспособности. Различают два вида выносливости: специальную и общую.

    Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности.

    Для развития физической выносливости применяются различные методы физической тренировки. Варьируя различными видами физических упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание и др.), их продолжительностью и интенсивностью, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

    Одним из немаловажных свойств опорно-двигательного аппарата человека, определяющим пределы движения звеньев тела, является гибкость. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

    Немаловажное значение для сохранения и укрепления здоровья имеет закаливание организма. Закаливание в сочетании с двигательной активностью является одним из эффективных средств укрепления здоровья.

    Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

    Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Легче переносит мороз и жару тот человек, который с малых лет закаливал свой организм, приучал его к колебаниям температуры. Следовательно, закаливание это комплекс приемов, которые систематически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

    Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

    Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

    Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

    Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.

    Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

    Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

    Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

    25

    Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

    Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

    Двигательная активность и здоровье

    Двигательная активность и здоровье

    В укреплении здоровья, увеличении продолжительности жизни и повышении устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды важная роль принадлежит систематической мышечной деятельности человека.

    Мы уже отмечали, что дозированная мышечная нагрузка способствует разрядке отрицательных эмоций, снимает нервное напряжение и усталость, повышает жизненный тонус и работоспособность. Кроме того, импульсы, поступающие с работающих скелетных мышц, стимулируют течение окислительно-восстановительных процессов, функциональную активность различных органов и систем. Это имеет важное значение для сохранения здоровья и профилактики преждевременного старения.

    Двигательная активность крайне необходима организму для предупреждения старческой атрофии мышц.

    Установлено, что строгий постельный режим в течение 10–12 дней приводит к застойным явлениям, значительному урежению пульса, уменьшению силы сердечных сокращений, расстройству обмена веществ, значительному кислородному голоданию миокарда и всего организма, атрофии и общей слабости. Особенно это проявляется при различных оперативных вмешательствах и травмах. Поэтому хирурги с первых дней после операции настойчиво рекомендуют активные движения и лечебную физкультуру.

    При недостаточной мышечной нагрузке развивается гиподинамия: происходят глубокие изменения в сердечно-сосудистой системе, нарушается кровообращение и обмен веществ, изменяется структура и функция миокарда, развивается атеросклероз аорты, коронарных и периферических артерий.

    Физические упражнения нужно начинать с детства и продолжать ежедневно всю жизнь.

    У человека, ведущего преимущественно сидячий образ жизни, наступает дегенерация сердечной мышцы. Кровоснабжение миокарда при этом слабеет, в миокарде функционирует все меньшее число соединяющих артерий, анастомозов и резервных капилляров, чем у физически активных людей. У таких больных тромбоз главных стволов сердечных артерий может привести к смертельному исходу из-за слабо развитых окольных путей кровообращения и из-за недостаточных резервных возможностей сердца.

    Постепенная мышечная нагрузка имеет важное значение для предупреждения заболеваний сердца и сосудов, а также для профилактики преждевременного старения.

    Гиподинамия (мышечное голодание) не менее опасна, чем кислородное голодание, чем недостаток пищи и витаминов. Разница лишь в том, что недостаток кислорода или пищи быстро ощущается и чутко улавливается организмом, вызывая целый ряд тягостных ощущений и симптомов. Двигательная же недостаточность до определенного времени развивается незаметно. Нередко она сопровождается даже приятными ощущениями.

    Установлено, что скелетные мышцы, если их не тренировать, дряхлеют уже у 30-летнего человека. Таким образом, недостаточная двигательная активность является серьезной угрозой здоровью и долголетию человека.

    В результате длительного сидения и согнутого положения одни части тела и группы мышц напрягаются слишком сильно, а другие – в недостаточной степени. Это ведет к застойным явлениям и развитию заболеваний позвоночника, органов малого таза, легких, сердца и сосудов нижних конечностей.

    Мышцы, не имеющие достаточной физической нагрузки, плохо снабжаются кровью, постепенно атрофируются их структура и трофика. В предупреждении болезней и сохранении на долгие годы работоспособности большое значение имеют ежедневные пешие прогулки. Благодаря последним снимается чрезмерное напряжение отдельных органов и систем. Улучшается циркуляция крови и газообмен, интенсивнее происходят процессы обмена веществ.

    Во время пеших прогулок усиленно работают мышцы ног, брюшного пресса, грудной клетки, а также связки и суставы рук. Для того чтобы сделать шаг одной ногой, необходимо привести в движение около полусотни мышц. Ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Раскрываются и начинают функционировать мельчайшие кровеносные сосуды, пронизывающие и питающие скелетные мышцы и сердце. Увеличивается насыщение крови кислородом и емкость сосудов. В них поступает резервная кровь из печени и селезенки. Интенсивный приток крови, богатой кислородом, улучшает микроциркуляцию, обмен веществ в клетках и тканях организма, стимулирует функцию пищеварительных желез, улучшает деятельность кишечника, печени и поджелудочной железы.

    Систематическая двигательная активность улучшает функциональное состояние сердца и легких, расширяет артериальные кровеносные сосуды, обогащает организм человека кислородом, успокаивает возбужденную нервную систему, дает положительный эмоциональный стимул, особенно в утренние часы. Поэтому, если место работы находится недалеко, очень полезно ходить на работу пешком. Свежий воздух, ритмичная ходьба создают хорошее настроение, оказывают благотворное влияние на нервную систему, значительно повышают умственную и физическую работоспособность.

    Установлено, что люди, ведущие физически активный образ жизни, дольше живут, реже болеют атеросклерозом, гипертонией и ишемической болезнью сердца.

    Особенно необходимы пешие прогулки больным с начальными проявлениями атеросклероза и гипертонической болезни. Очень полезны ежедневные прогулки для лиц умственного труда. Они являются прекрасным стимулятором работы мозга.

    Пешие прогулки, совершенные перед сном, снижают накопившиеся за день психоэмоциональное напряжение и утомление коры головного мозга, способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.

    Несмотря на то что пешие прогулки являются естественным вернейшим средством для укрепления здоровья, все-таки необходимо соблюдать определенные правила при их выполнении. Не следует ходить до переутомления и продолжать прогулки при появлении усталости. Не рекомендуется отправляться из дома сразу же после обильной еды. Необходимо выждать около часа, чтобы закончилась первая фаза пищеварения. В таком случае ходьба будет лишь приятно облегчать этот процесс. Во время прогулки необходимо отбросить все серьезные размышления и стараться поддерживать бодрое настроение.

    Лица, не привыкшие к большим пешим переходам, должны начинать с небольших прогулок. В первые дни достаточно гулять не более часа. Рекомендуется утром перед работой пройтись 10–15 мин, после работы – полчаса и вечером перед сном прогуляться 20–25 мин. В дальнейшем можно ежедневно увеличивать расстояние переходов. Для здорового человека оно может быть доведено до 5 км – это 100 тыс. шагов в день.

    Максимальная продолжительность пеших прогулок должна быть строго индивидуальна. Она зависит от самочувствия, возраста, состояния здоровья, функции сердца и тренированности к физическим нагрузкам. Идти надо твердым, пружинистым шагом. В ходьбе должны участвовать мышцы бедра и голени. Скованная, напряженная ходьба не дает желаемого эффекта. Расстояние между пяткой выставленной вперед ноги и пальцами другой должно быть не более длины стопы. Необходимо следить за посадкой и положением головы.

    Однако давать себе такую физическую нагрузку надо с большой осторожностью, особенно людям преклонного возраста. При появлении одышки, сердцебиения, чувства сжатия в груди, усталости, вялости, усиленного пульсирования артерий мозга необходимо прекратить прогулку и отдохнуть. Во время ходьбы не следует курить. Дышать надо глубоко, спокойно, не задерживать вдох и выдох.

    Неправильное использование этого мощного оздоровительного фактора может принести большой, а порой и непоправимый вред организму.

    Некоторые люди считают, что, чем больше они будут ходить и бегать, чем тяжелее физическая нагрузка, тем лучше. При этом во время пеших прогулок они допускают движения в убыстренном темпе, часто до появления болей в области сердца. Некоторые даже пытаются преодолевать возникшие боли с помощью движения. В итоге от такого физического усердия может возникнуть затяжной приступ стенокардии или даже инфаркт миокарда.

    Вся деятельность человека должна проходить без спешки, ритмично, без существенных срывов. Если во время пеших прогулок появляются сжимающие боли в области сердца, надо остановиться, посидеть, выпить несколько глотков холодной воды и лишь после того, как боль пройдет, продолжить движение. Общим правилом для всех должно быть постепенное наращивание длительности прогулки и темпа ходьбы.

    Жизнедеятельность человека основана на обмене веществ. Чем интенсивнее окислительно-восстановительные процессы, тем больше запас сил и бодрости, продолжительнее жизнь, тем легче устранить болезнь.

    При недостатке движений происходит снижение потребления кислорода и обмена веществ, развивается атеросклероз, ожирение, застой крови и лимфы. Только активными гимнастическими упражнениями можно вызвать интенсивный обмен веществ во всем организме и в отдельных его органах, усилить кровообращение и выведение ядовитых продуктов обмена.

    Из-за гиподинамии не происходит достаточного обогащения крови, клеток и тканей кислородом, что способствует развитию различных болезненных состояний.

    Так, при недостаточной физической активности возникает неправильное распределение крови, застой ее в печени и селезенке. Это в свою очередь ведет к нарастанию гипоксии, хронических головных болей, головокружению, бессоннице, раздражительности, дистрофии миокарда.

    Если в молодости недостаток движений и не сказывается в резко выраженной форме, то в более зрелом возрасте последствия гиподинамии обнаруживаются в полной мере. Сколько людей, не будучи серьезно больны, постоянно жалуются на недомогание и разные болезненные ощущения. Их здоровье было бы значительно крепче, трудоспособность намного выше, если бы они ежедневно занимались оздоровительной гимнастикой и вели более активный образ жизни.

    Гимнастикой не следует заниматься при значительных воспалительных или лихорадочных состояниях. Беременные женщины и тяжелые сердечные больные должны избегать интенсивной гимнастики. Лучше всего они поступят, если удовлетворят потребность в физических движениях пешими прогулками.

    Упражнения необходимо выполнять спокойно, без торопливости, однако напряжение мышц должно быть полным.

    В начале надо соблюдать умеренность и лишь постепенно усиливать степень нагрузки при выполнении гимнастических упражнений. Как продолжительность, так и число движений и различных упражнений должны строго соответствовать общему состоянию человека. Наступившее чувство усталости или боль являются сигналом для прекращения упражнений. Все это должно полностью пройти во время отдыха, перед началом следующего упражнения. По окончании упражнений должен ощущаться прилив сил и бодрости.

    Для начала рекомендуется сделать несколько физических упражнений. После тренировки число их можно значительно увеличить. Если движения кажутся трудными и вызывают ощущение неловкости, не следует прекращать их. Наоборот, необходимо продолжать, соблюдая предосторожность.

    Наиболее подходящим для гимнастики является время незадолго (за 15–30 мин) до принятия пищи. Если гимнастикой заниматься вечером, то необходимо так распределить время, чтобы до сна оставалось около 2 ч.

    Перед началом упражнений следует снять одежду, стесняющую шею, грудь и живот. Во время пауз полезно глубоко, полно и медленно дышать. Руки следует положить на бока или на затылок и стараться делать глубокие вдохи. Глубокие вдохи и выдохи (повторяя 6–8 раз) делают после каждых 2–3 упражнений.

    Надо остерегаться здесь, как и вообще в вопросах лечения, «чрезмерного усердия». Физические упражнения только до тех пор полезны для здоровья, пока повышают мышечный тонус и жизнедеятельность организма. Если переступить через эту границу, то наступит еще большее ослабление и истощение. Если дыхание и сердцебиение заметно учащаются, то начинать новые упражнения следует только после полного восстановления частоты пульса и дыхания.

    Глубоко заблуждается тот, кто надеется сохранить здоровье, соблюдая возможно больший покой. Если пожилые люди и не могут выполнять всего того, что доступно молодым, они обязательно должны для сохранения здоровья и продления жизни регулярно делать соответствующие возрасту физические упражнения.

    Сколько раз в день следует заниматься физическими упражнениями – всецело зависит от состояния пациента, а также от количества выполняемых упражнений. Если комплекс состоит из 3–4 движений, например: движение косаря, сгибание колена, выталкивание рук, движение пильщика и другие, в день его можно повторять от 1 до 3 раз. Если же комплекс состоит из большого числа движений, рекомендуется ограничиться 1–2 сеансами. Молодые люди могут делать большее количество движений, чем лица пожилого возраста.

    Благодаря систематическому выполнению физических упражнений улучшается дыхание и кровообращение, повышается работоспособность, появляется хороший сон, бодрое настроение и жизнерадостность.

    Здоровый образ жизни предполагает оптимальную двигательную активность человека. В настоящее время в связи с НТР все виды работ, связанных с приложением физической силы постепенно исчезают. С каждым годом увеличивается число лиц, труд которых образно называется «кнопочным» (управление различными приборами и механизмами). Распространение общественного и личного транспорта еще более снижает общую сумму мышечных усилий. Все это, несомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных усилий. Недостаток мышечных напряжений в труде, в быту и при передвижениях следует корректировать специальными оздоровительными мероприятиями. Поэтому физическое воспитание лиц всех возрастных периодов должно восполнить тот дефицит в мышцах, который создается в новых условиях жизни, и содействовать развитию и нормальному функционированию всех органов и систем организма человека.

    Значение мышечных нагрузок для организма особенно возрастает при гиподинамии (снижении мышечных усилий) и при гипокинезии (снижении двигательной активности). Недостаточная двигательная активность сопровождается атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается, снижаются мышечная сила, тонус мышц и т. д.

    Продолжительная гипокинезия отражается и на функциях ряда сенсорных систем. В частности, отмечено ухудшение состояния зрительного, вестибулярного и двигательного анализаторов. Кроме того, наблюдаются также изменения в системе кровообращения, уменьшение размеров сердца, снижение ударного и минутного объемов крови, учащение пульса, уменьшение массы циркулирующей крови, удлинение времени ее кругооборота. Внешне дыхание в покое характеризуется при гипокинезии уменьшением объема легочной вентиляции и снижением на 5-20% основного обмена. Наблюдается снижение функций эндокринных желез, в частности надпочечников.

    Для компенсации недостаточной подвижности используются оздоровительные физические упражнения. Занятие физической культурой способствует улучшению координации деятельности нервных центров, более точной ориентации человека в пространстве, улучшает процессы мышления, памяти, концентрации внимания, повышает функциональные резервы многих органов и систем организма. Так, регулярные занятия физическими упражнениями повышают жизненную емкость легких, минутный объем дыхания, глубину дыхания; увеличивается коэффициент полезного действия — снижается кислородный запрос и кислородный долг; усиливается деятельность желез внутренней секреции.

    Важнейшая особенность влияния мышечных напряжений заключается в том, что при постепенном и постоянном их увеличении в организме наблюдается развитие только первой и второй фазы физиологического стресса, связанной с повышением резистентности.

    У лиц, систематически упражняющихся на протяжении многих лет, повышенная резистентность к неблагоприятным воздействиям может при вынужденных перерывах в тренировке сохраняться в той или иной мере на протяжении нескольких месяцев.

    Важное значение в укреплении здоровья имеют утренние физические упражнения. Они важны, во-первых, для быстрого повышения работоспособности человека после сна; во-вторых, для укрепления здоровья и закаливания организма; в-третьих, для регулярной физической тренировки в целях совершенствования мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, развития быстроты, выносливости, силы и координированности при двигательной деятельности.

    Если утренняя зарядка проводится в сочетании с воздействиями на кожные рецепторы холода и водных процедур, возбудимость нервной системы восстанавливается еще быстрее. Действие некоторых раздражителей внешней среды (температурный фактор, водные процедуры, действие свежего воздуха и солнца), наряду с повышением возбудимости нервной системы, также способствует закаливанию организма. Утренние физические упражнения, благодаря вовлечению в действие мышечных групп всех частей тела, содействуют усилению лимфообращения и тем самым помогают быстрому устранению отечности тканей, в частности вен, наблюдаемой иногда сразу же после пробуждения.

    Большое значение имеют физические упражнения, проводимые после окончания рабочего дня. Они способствуют более быстрому восстановлению нарушенных в результате развития утомления различных функций организма. Эти упражнения — эффективное средство снятия нервно-психического напряжения. К настоящему времени для борьбы с гиподинамией разработан и практически апробирован целый ряд авторских методик физического воспитания. Основные их достоинства — доступность, простота и эффективность. Это, прежде всего:

    • система Купера — контролируемые беговые нагрузки;

    • система Амосова — режим 1000 движений;

    • система Лидьярда — бег ради жизни;

    • скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону — произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток и т. д.

    Среди многочисленных форм занятий оздоровительной физической культуры особое значение имеют ритмическая гимнастика, шейпинг, плавание, велосипедные прогулки, спортивные игры, ходьба на лыжах, бег и некоторые другие.

    Хотя здоровый образ жизни формируется множеством факторов, однако к основным способам формирования здорового образа жизни необходимо отнести и медицинскую активность, т. е. деятельность людей, связанную со своим и общественным здоровьем и направленную на охрану, укрепление и поддержание здоровья.

    Медицинская активность отражает деятельность людей в области охраны, улучшения индивидуального и общественного здоровья, зависящую от социально-экономической, политической обстановки и в конечном счете от общественных отношений, общественного производства. Ее важным элементом следует считать гигиеническое поведение, слагающееся из отношения к своему здоровью и здоровью других людей, выполнения медицинских предписаний и назначений, посещений лечебно-профилактических учреждений.

    Медицинскую активность можно разделить на самостоятельные аспекты. Это медицинская грамотность, гигиенические привычки, обращаемость в медицинские учреждения, выполнение медицинских рекомендаций. Эти и другие проявления медицинской активности во многом зависят от общего уровня культуры, образования, психологической установки, условий жизни, состояния здравоохранения и др. Можно привести ряд исследований о большой роли медицинской активности как аспекта образа жизни. Так, установлено, что перинатальная смертность детей во многом зависит от своевременности и частоты посещений матерями женской консультации. При посещении 6 раз и более за период беременности перинатальная смертность составила 8 на 1000 рождений, а при редких и несвоевременных посещениях — 20 на 1000, т. е. почти в 3 раза больше.

    Заболеваемость с временной нетрудоспособностью у рабочих с низкой медицинской активностью более чем в 2 раза выше, чем у рабочих с высокой активностью. Отмечается значительный рост заболеваемости (в 2-4 раза) у лиц с низкой медицинской активностью.

    Исследования образа жизни и здоровья разных групп населения показали, что медицинская активность обусловливает более 30% всех факторов здоровья, и от ее недостатка зависит не менее 50% заболеваемости. Читать полностью: http://valeologija.ru/knigi/valeologiya-uchebnij-komlpeks-gladisheva/dvigatelnaya-aktivnost-i-zdorove

    Двигательная активность и ее влияние на здоровье (стр. 1 из 3)

    СОДЕРЖАНИЕ

    Введение

    1. Роль двигательной активности в жизни человека

    2. Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека

    3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

    ВЫВОДЫ

    СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

    Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

    Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

    Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.

    Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

    Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз — по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить десяток детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину — движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.

    В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 – 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно нетренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё — начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.

    Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.

    При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 — 2 раза, выносливость — в несколько раз, сила в 1,5 — 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 — 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы — в 1,5 — 2 раза и т.д.

    Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 – 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных — после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.

    Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

    Итак, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично.

    Если мышцы бездействуют – ухудшается их питание, уменьшается объём и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путём наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление, как в функциональном, так и в структурном отношениях.

    Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.

    В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.

    Физические упражнения приводят также к увеличению белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками организма на пути инфекции. Физические упражнения влияют на артериальное давление, уменьшая образование норадреналина-гормона, который, сужая кровеносные сосуды, становится причиной повышения давления.

    Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.

    Существует тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в лёгких, на обмен в лёгких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма.

    Всякое заболевание сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление.

    Статья по теме: Влияние двигательной активности на здоровье школьников

    Влияние двигательной активности на здоровье школьников

    Малышева Елена Витальевна

    Воспитатель ГБОУ школа №359

    Фрунзенского района Санкт-Петербурга

    СОДЕРЖАНИЕ

    Введение

    Глава 1. Обзор литературы по двигательной активности младших школьников

    1.1 Двигательная активность и её влияние на развитие функциональных возможностей организма и формирования здоровья младших школьников

    1.2 Исследования физического здоровья детей и формы физического воспитания

    Глава 2. Характеристика двигательной активности современных младших

    школьников

    2.1 Двигательная активность в режиме дня младших школьников в современных условиях их обучения и воспитания

    2.2 Особенности организации двигательной активности учащихся начальных классов

    Заключение

    Список литературы

    «Забота о здоровье – это важнейший труд воспитателя.
    От жизнедеятельности, бодрости детей зависит их духовная жизнь,
    мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы…»
    В.А.Сухомлинский

     

           Здоровье – одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. Здоровый образ жизни  – это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующий сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.

      Среди важнейших социальных задач, которые сегодня стоят перед образованием – забота о здоровье, физическом воспитании и развитии учащихся.

          Школа как социальная среда, в которой дети находятся значительное время, нередко создает для них психологические трудности. Специфика современного учебного процесса обусловлена как продолжительностью учебного дня и обилием домашних заданий, так и структурой деятельности, количеством, темпом и способами подачи информации, исходным функциональным состоянием и адаптивностью ученика, характером эмоционального фона и другими факторами. Ученику приходится приспосабливаться к давлению, оказываемому на него требованиями учебного процесса.                               Таким образом, одной из актуальных практических задач школы является создание комфортной, экологичной, психологически здоровой образовательной среды для учащихся путем внедрения научно-эффективных технологий, способствующих адаптации и созданию педагогических условий для саморазвития и творческой реализации детей и подростков.

     В результате многочисленных исследований  выявлено, что среди детей дошкольного и школьного возраста практически здоровы около 14-15%.    Около 60% детей имеют высокий уровень нарушения адаптационных систем организма, а их иммунная система работает в режиме перенапряжения.

        Младшие школьники испытывают огромное умственное напряжение, вызванное потоком информации в отдельных случаях переходящее в нервное истощение и переутомление, что приводит к снижению физической и умственной работоспособности на учебных занятиях. Таким образом, в силу своих возрастных особенностей младшие школьники испытывают потребность в двигательной активности. Формы активного отдыха, рациональное соотношение разных видов занятий, подобранных с учетом возрастных и индивидуальных особенностей детей удовлетворяют их потребности в двигательной активности, что является основным источником полноценного развития детского организма.

    Известно, недостаток движений в жизни детей школьного возраста является одной из причин нарушения осанки, ухудшение дееспособности стопы, появление избыточного веса и других нарушений в физическом развитии: недостаточная двигательная активность снижает функциональные сердечно-сосудистой и дыхательной систем ребенка, в результате чего появляется неадекватная реакция сердца на нагрузку, уменьшается жизненная емкость легких, замедляется моторное развитие. Малоподвижный ребенок владеет меньшим объемом двигательных навыков, ему свойственен более низкий уровень двигательных качеств. Дети с дефицитом движений обладают меньшей силой и выносливостью, менее быстрые и ловкие, менее закалены, чаще болеют.

    Сорокапятиминутный урок физической культуры компенсирует в среднем 11%. А максимально (при большей моторной плотности) 40% необходимого объема движений. Это говорит о том, что два урока физической культуры компенсирует только 11% движений от нормы. Даже ежедневные уроки не способны ликвидировать дефицит движений.

    Известно, что потребность детей школьного возраста двигаться на 18-22% в сутки удовлетворяется самостоятельными, спонтанными движениями. К таким относятся движения рук, ног. Повороты туловища, головы, движения рукМалышева Е. В. во время письма, труда, рисования, выход к доске и т.д. однако спонтанно созданные движения на уроках не могут полностью удовлетворить движения учащихся.

    В дни, когда по расписанию проводится урок физкультуры, дефицит двигательной активности составляет 40%, а в дни когда их нет, увеличивается до 80%. Исходя из данных о том, что урок максимально компенсирует 40% естественной биологической потребности школьников в движении, суточный объем активных движений должен быть не менее 2 часов, а недельный не менее 14 часов.Малышева Е. В.

    На современном этапе развития школ, недопустимо ограничение двигательной активности учащихся только на уроках физической культуры. В условиях школы гиподинамию можно ликвидировать теми видами физического воспитания, которые являются ежедневными, массовыми и обязательными для всех здоровых детей.

    Огромную роль здесь играют все виды спортивной работы в режиме школ. Они являются основными поставщиками необходимых ребенку движений. Поэтому с первых дней нужно учить школьников строго соблюдать режим. Несоблюдение режима, неумение планомерно распределять время отрицательно сказывается на растущем организме ребенка.

    Когда мы видим вялого, нервозного, недостаточно физически развитогоМалышева Е. В. ребенка с плохой осанкой, то также безошибочно можно сказать, что он мало бывает на воздухе, малоподвижен, поздно ложиться спать. А значит и не досыпает. Отсутствие занятий физической культурой, физическими упражнениями и спортом отрицательно сказывается не только на физическом развитии, но и психоневрологическом статусе ребенка.

    Твердый распорядок предусматривающий все моменты двигательного режима, поможет детям так построить день, чтобы хватило времени и на уроки, и на помощь дома, и на игры и развлечения, и занятия спортом. Разнообразия движений необходимы для роста и жизнедеятельности ребенка. О том, что движение способствует здоровью, люди знали еще давно. Мы часто слышим разговоры о гиподинамии, т. е. о снижении физической активности, недостаточной физической нагрузки. Семилетний ребенок проводит 3-4 часа за партой в школе, потом 1-1,5 часа готовит уроки дома и столько же просиживает у телевизора. В старших классах неумение правильно расходовать время, его и вовсе не остается на то, чтобы побегать, погулять, подвигаться. А без движения, без полноценного отдыха на воздухе нет, как правило, и полноценного развития.

    Гиподинамия чревата опасностью вызвать различного рода нежелательные отклонения в здоровье ребенка, привести к психическим расстройствам и нервным срывам.

    И наоборот, у школьников, ежедневно занимающихся физическими упражнениями, отличаются несколько большие прибавки в росте, значительное увеличивается окружность грудной клетки, повышается жизненная емкость легких и сила мышц. Существенные изменения происходят и в обмене веществ: лучше усваиваются питательные вещества, более интенсивно протекают окислительные процессы. Благоприятно отражаются занятия физической культурой и на развитии всего опорно-двигательного аппарата ребенка.

           Оказывая неспецифическое действие, мышечная деятельность вызывает повышение тонуса коры головного мозга, создавая таким образом благоприятные условия не только для функционирования уже имеющихся связей, но и выработки новых. Ограничение двигательной деятельности у детей ведет к тому, что недостаточно развивается один из видов памяти -двигательная. Потеря в движениях — это потеря в знаниях, умениях.

           Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как силы, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел и задумался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность пройтись по комнате – так ему легче работать, думать. Если взглянуть на думающего школьника, видно, как собранно вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд требует мобилизации мышечных усилий, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга.

           “Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое , я почти не могу думать; необходимо, чтобы моё тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться”, — признание великого французского мыслителя Ж.Ж. Руссо как нельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением. Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности.

    Ежедневная потребность в движении составляет минимум 200, в среднем 840-1320, максимум 9000 движений в час. Следовательно, двигательный режим должен позволить учащимся ежечасно двигаться, то есть реализоваться в «малых формах» физического воспитания (утренней гимнастике, гимнастике до уроков, физкультминутках во время занятий, подвижных играх на переменах, специальных оздоровительных комплексах, в том числе реализации физкульт. рецепта, предложенного врачом). Врач корректирует двигательный режим пациента. Если ежечасная потребность в движениях не удовлетворяется, то учащиеся (дети) проявляют движения самостоятельно. Например, во время урока (письма, математики и др.) переступают ногами, «бегают» под партой, совершая при этом до 30 движений в минуту, а в целом за урок до 630 движений ногами.

     Таблица 1. Реализация суточной двигательной активности в различных формах физической культуры.

    Формы физической культуры

    Реализация суточной двигательной активности, %

    среднее

    минимум

    максимум

    Утренняя гимнастика

    4,5

    3,0

    6,0

    Гимнастика до уроков

    5,0

    3,0

    7,0

    Физкультминутка на уроке

    2,0

    0,5

    3,5

    Обычная перемена

    4,5

    1,0

    8,0

    Подвижная перемена

    17,5

    10,0

    25,0

    Урок физкультуры:

    — игровой (бейсбол, волейбол, футбол)

    27,0

    3,2

    50,0

    Прогулки с подвижными играми

    40,0

    30,0

    50,0

    Оздоровительные комплексы упражнений

    6,0

    2,0

    10,0

          Из таблицы 1 видно, что ежедневно используемые малые формы физической культуры обеспечивают реализацию около 40% суточной двигательной активности. Для полного удовлетворения потребности в движениях нужна еще хотя бы одна из форм, например, прогулка с подвижными играми, уроМалышева Е. В.к физкультуры или занятие в секции. Вместе с тем, ежедневный урок физкультуры, как ошибочно предлагают некоторые учителя, посилен только для двигательно-одаренных школьников, составляющих 5-10% и здоровых учащихся, доля которых менее 15%. Для учащихся с теми или иными отклонениями здоровья, а их большинство, необходима оздоровительная физическая культура и три недельных урока (занятия) физкультурой.

           Многочисленными исследованиями учёных доказано, что с поступлением в школу общая двигательная активность ребёнка падает во много раз. В результате у детей снижается жизненный тонус,быстрее наступает утомление.

    Уроки физического воспитания не могут полностью компенсировать дефицит движений.

          Из множества проблем в настоящее время выделяется комплекс вопросов, связанных с влиянием на организм детей различных режимов двигательной активности, новых образовательных и физкультурно-оздоровительных технологий обучения.

      Организационные формы физического воспитания школьников включают уроки физкультуры; физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня школьников; внеклассную и внешкольную спортивно-массовую работу; самостоятельные занятия физическими упражнениями в семье, на пришкольном участке и дворовых площадках, стадионах, парках.

     Физкультурно-оздоровительные мероприятия включают проведение гимнастики до учебных занятий, физкультминуток на уроках, подвижных игр и физкультурных упражнений на переменах, а также ежедневные занятия физкультурой и спортом (спортивный час) с учащимися групп продленного дня.

        Гимнастика до учебных занятий активизирует обменные процессы перед началом занятий и способствует повышению работоспособности на уроках. Проведение гимнастики на открытом воздухе закаливает организм и повышает его сопротивляемость простудным заболеваниям. Продолжительность гимнастики не должна превышать 6-7 мин для всех школьников, за исключением начальных классов (5-6 мин).

       Физкультминутки на уроках благотворно влияют на восстановлениМалышева Е. В.е умственной работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный тонус школьников, снижают статические нагрузки и предупреждают нарушения осанки. Они проводятся в классе в течение 1-2 мин.  Время начала физкультминутки определяется педагогом, ведущим урок; наиболее целесообразно проводить ее, когда у учащихся появляются первые признаки утомления.

      Подвижные игры на переменах являются эффективным средством профилактики переутомления учащихся, сохранения у них высокого уровня работоспособности на протяжении всего учебного дня. Они организуются дежурными учителями, специально подготовленными физоргами и проводятся преимущественно на открытом воздухе. Подвижные игры малой и средней интенсивности необходимо заканчивать за 3 мин до начала следующего урока.

       Внеклассная спортивно-массовая работа в школе включает организацию занятий в спортивных секциях, а также проведение дней здоровья и спорта.

    Во всех школах предусматриваются ежемесячные дни здоровья и спорта, цель которых — способствовать укреплению здоровья учащихся, обеспечивать активный отдых школьников и повышать у них интерес к регулярным занятиям физкультурой и спортом.

       Дни здоровья и спорта предусматривают пешие прогулки, подвижные и спортивные игры, туристические походы, массовые соревнования, старты на лучшего бегуна, прыгуна и другие виды соревнований, катание на лыжах, санках, коньках и т. п. Малышева Е. В.

          При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

    Знание закономерностей динамики работоспособности школьников позволяет рационально построить урок, снизить функциональное напряжение организма и повысить эффективность работы.

        У школьников младших классов на первом уроке работоспособность довольно низкая. Так как происходит врабатывание в учебный процесс. Период относительного устойчивого состояния работоспособности наблюдается у учащихся на 2 и 3 уроках. С четвертого урока у большинства учащихся наблюдается снижение работоспособности. Самый низкий уровень работоспособности наблюдается на последних уроках.

        Как рационально организовать урок с учетом работоспособности учащихся?

    1) Рациональность урока должна быть не менее 60%, не более 80% (это время ученик занят учебной деятельностью, минимум 27 минут)

    2) Количество видов учебной деятельности на уроке должно быть от 4 до 7 (письмо, чтение, слушание, рассказ, ответ на вопрос, решение примеров)

    3) Продолжительность видов деятельности не более 10 минут, а в первой ступени 5 минут

    4) Число Малышева Е. В.видов преподавания не менее 3 (Словесный, наглядный, аудиовизуальный)

    5) Наличие физической или эмоциональной разрядки, минимум 2

    6) Чередование позы ученика

    Таблица 3. Оптимальное распределение нагрузки во время урока:

    Часть урока

    Время

    Нагрузка

    Деятельность

    1 этап

    ВрабатыМалышева Е. В.вание

    5 минут

    Относительно невелика

    Репродуктивная, переходящая в продуктивную. Повторение

    2 этап

    Максимальная работоспособность

    20-25 минут

    Максимальная Снижение работоспособности с 15(20) минуты

    Продуктивная, творческая. Изучение нового материала

    3 этап

    Конечный порыв

    10-15 минут

    Небольшое повышение работоспособности

    Репродуктивная

    Отработка узловых моментов пройденного

          Для поддержания работоспособности необходимо учитывать, что первые 5 минут любого урока идет привыкание к учителю, предмету. Оптимальная устойчивая работоспособность длится около 10-15 минут в начальной школе. После этого на несколько минут наступает переутомление, если не изменить педагогическую тактику, наступит состояние утомления, при котором работоспосоМалышева Е. В.бность заметно падает, и еще больше снижается интерес к происходящему в классе .

         Я в своей практике использую музыку на разных этапах урока, как средство, с помощью которого можно уменьшить разрушительное действие стресса. Мы проводим музыкальные физминутки, просто слушаем музыку (релаксация) во время творческой работы, когда делаем гимнастику для глаз. Учебная деятельность становится более продуктивной, дети спокойны, доброжелательны. Можно также регулировать темп физминуток-замедлять или ускорять. И тогда эти задания приобретают шуточный оттенок.

     Игры на переменах относятся к физкультурно-оздоровительной форме физического воспитания и являются одним из компонентов двигательного режима школьников в течение учебного дня.
    Подвижные игры на переменах решают задачу активного отдыха детей после урока, способствуют снижению утомления, наблюдавшегося к концу урока, повышению работоспособности и поддержанию ее на более высоком уровне на последующих учебных занятиях.  

     Наши школьные перемены строятся однообразно. Дети часто предоставлены сами себе и Малышева Е. В.не всегда умеют организовать своё свободное время(таких ребят 49%).

         Наблюдения показали некоторую закономерность:

    • после первого урока детям не требуется организация перемены, потому что в это время они еще не успели устать от учебной деятельности;
    • после второго урока школьники посещают столовую, а оставшееся время они используют по своему усмотрению;
    • к концу третьего урока дети устают больше всего и им необходимо сбросить физическое утомление, эмоционально “зарядиться”.

       В режиме учебного дня необходимо более рационально использовать перемены между уроками, которые имеют важное значение для профилактики утомления у детей. Следует подбирать наиболее эффективные методы и методические приёмы в организации игровой деятельности учеников, принимая во внимание уровень их физической подготовленности, функциональные особенности организма младших школьников, их дисциплинированность.            Важным условием организованной двигательной активности является ее регулярность, систематичность, так как только регулярные упражнения повышают функциональные возможности системы дыхания, увеличивающий общий кровоток, повышают эффективность транспорта кислорода, при этом активизируется работа легких, сердца, сосудов, обеспечивающих доставку кислорода с Малышева Е. В.током крови, то есть повышается работоспособность организма.     Для эффективной организации динамической перемены необходим педагогический контроль за её проведением, определенный эмоциональный подъем. Известно, что только при наличии положительных эмоций улучшаются реакции организма: двигательная, зрительная, слуховая. При разработке и проведении подвижных перемен необходим дифференцированный подход к мальчикам и девочкам, к детям с разной физической активностью. Обязательным условием является окончание игр за 3 минуты до звонка на урок.

    Нежелательным вариантом проведения перемен является любой вид умственной деятельности: подготовка к следующему уроку, чтение художественной литературы, игры, требующие умственного напряжения (шашки, шахматы, электронные игры). К лучшим вариантам перемен относятся танцы, ритмические движения под музыку, игры.

         Всегда надо помнить, что физическая активность человека как основной элемент его физической культуры, формируется главным образом именно в младшем возрасте – ключевом периоде для развития моторики, а развитие моторики обуславливает доступность многих движений, а значит и более полное и гармоничное обеспечение организма резервными возможностями.

    Именно в этом возрасте нужны ежедневные занятия физическими упражнениями, направленными не только на развитие физических качеств и обеспечение двигательных действий, но и на развитие культуры движений и профилактику таких заболеваний, как близорукость, дефекты осанки и плоскостопия, заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызванных мышечной гипотонией и т.п. Поэтому к обычным урокам физкультуры необходимо добавить «уроки здоровья»

      Очевидно, что ни одного человека нельзя надолго сделать здоровым без его собственных усилий на основе глубокого понимания сущности здоровья, знания и умения использования оздоравливающих процедур, а главное-без осознанной самодисциплины и желания быть здоровым. Одной из задач российской педагогики, а также широкой общественности является усиление пропаганды идеи сохранения и укрепления здоровья детей, которая должна стать национальной идеей и объединить все слои общества.

           Правильно построить физическое воспитание ребёнка или контролировать его здоровье,  исходя из наблюдения за особенностями его двигательной активности, можно только проникнувшись глубоким смыслом, который вложила природа в движение человека. Если мы поймём почему ребёнок стремится бегать, прыгать, лазать и что чувствует, если мы не даём реализовать эту потребность, то сможем определить приоритеты образования в ГОУ, а    процесс формирования здоровья сделать для ребёнка радостным.

         

    ЛИТЕРАТУРА

    1.  Аветисян Л.Р., Кочарова   С.Г. Изучение влияния повышенной учебной нагрузки на состояние здоровья учащихся // Гигиена и санитария. 2001-№6-с.48-52.

    2.Алифанова Л.А. Влияние двигательной активности в процессе академического урока на здоровье и развитие щкольников // Педиатрия. 2002.-№6-с.37-41.

    3. Ананьева Н.А., Ямпольская Ю.А.// Школа здоровья.-М. 1994 г. № 1 с. 17.

    4. Антропова М. В., Манке Г.Г.,Бородкина Г.В. И др. Факторы риска и состояние здоровья учащихся. // Здравоохранение Российской Федерации.-1997. №3

    5. Анисимов Н.В, Карашвили Е.А. Гигиеническая оценка условий обучения школьников. М. ТЦ Сфера, 2002.

    6.Антропова М.В., Безруких М.М., Бетелиева Т.Г. Нормирование учебной нагрузки школьников. М.-1998.

    7. Антропова М.В., Бородкина Г.В., Кузнецова О.М. И др. Проблемы здоровья детей и их физического резвития // Гигиена и санитария. 1999.№1-с.

    8. Бальсевич В. К. «Здоровье в движении» М. «Советский спорт» 1988г.

    9. Баранов А.А., Кучма В.Р., Сухарева Л.М. Оценка здоровья детей и подростков при профилактических медицинских осмотрах(руководство для врачей). М. Издательский Дом «Династия».-2004.-с.168.

    10.Баранов А. А. Состояние здоровья детей и подростков в современных условиях.

    Малышева Е. В.

                             

    Физическая активность и здоровье на жизненном пути человека

    Физическая активность и здоровье человека

    В настоящее время существует проблема, обсуждаемая в больших количествах книг и статей — воздействие на человека резко снизившейся в последние столетия физической нагрузки.

    Так как же связана физическая активность и здоровье человека?

    В чем значимость двигательной активности, т. е. движений и физической нагрузки,для здоровья?

     

    Содержание статьи

    Поддержании гомеостаза

    мышц

     

    Мышцы человека, предназначенные для осуществления движения тела
    и его частей, составляют 40% от массы тела человека.

    Физическая активность и здоровье человека

    В процессе жизнедеятельности продукты обмена всех органов и тканей участвуют в поддержании так называемого гомеостаза — стабильности, постоянства состава внутренней среды организма (температура, химический состав, физические свойства жидких сред и др.).

    В условиях гомеостаза осуществляется оптимальное, а нередко и единственно целесообразное протекание всех процессов жизнедеятельности.
    Понятно, что удельный вклад мышечной ткани, составляющей по массе значительную часть тела, в поддержание гомеостаза организма велик.

     

    нейронов мозга

     

    Из всех органов и тканей тела в головной мозг нервные волокна сообщают информацию о состоянии этих тканей, активности мышц, характере внешних воздействий.

    В случае снижения двигательной активности, количество и качество такой информации резко изменяются.
    Она становится монотонной с недостаточной импульсацией в структуры мозга.

    Видимо, часть нейронов мозга длительно и монотонно работает с недогрузкой других структур.

    Физическая активность и здоровье человека

    Это ведет к нарушению деятельности нервной системы, так как при длительном характере такой ситуации наступает переутомление части нервных структур со всеми вытекающими отсюда вредными последствиями, вплоть до дистрофических изменений нервных клеток.

    При этом повышается раздражительность, утомляемость, снижаются внимание, память, расстраивается сон, нарушается психическое здоровье.
    Далее, эмоции проявляются внешне, как бы получают «разрядку» в форме мышечной активности. Ограничение двигательных возможностей уменьшает мышечную «разрядку» нервного напряжения.

    Таким образом, существует несколько теорий,объясняющих возникновение патологических изменений в организме при гипокинезии (малоподвижности).

     

    Они касаются разных сторон жизнедеятельности организма, которые нарушаются при этом (обменные, неврологические, психологические и др.).
    Неврологические изменения могут развиться не обязательно при полном, общем снижении двигательной активности.

     

    детей в возрасте от нескольких месяцев до 2 лет

     

    Так, при исследовании групп детей в возрасте от нескольких месяцев до 2 лет, у которых была произведена иммобилизация (ограничение подвижности) ног вследствие ортопедического вмешательства (исправление косолапости, наложение распорок).

    Физическая активность и здоровье человека

    Такие дети могли только лежать. Наблюдение показало, что длительное (от 2 до 9 мес.) пребывание в таком состоянии приводило к вредным изменениям со стороны нервной системы: у детей развился невроз.

    Они становились раздражительными, плаксивыми, у них часто расстраивался сон, возникала различного рода нервозность.

     

    Такое состояние требовало дополнительного лечения.

     

    Обеспечивалась возможность движения остальными частями тела, руками, головой, возможность ворочаться. Тогда гипокинезия была бы частичной.

     

    Необходимое среднего значения физической активности

    нахождение

     

    Если учитывать различные наблюдения, возникает интерес к нахождению необходимого среднего значения физической активности.
    Ведь крайности обычно нецелесообразны и даже вредны.
    Наглядно это видно на маленьком малыше, резвящемся в кроватке.

    Физическая активность и здоровье человека

    Здоровый, сытый, веселый и выспавшийся малыш, пребывает в состоянии определенной активности.
    Он двигает ручками, ножками, тельцем, пытается перевернуться и после определенного времени занятий этими процедурами засыпает.

     

    Это проделанное суммарное число движений есть спонтанная, т. е. произвольная, двигательная активность, определяющая потребности нормального функционирования организма ребенка при условии сохранения его гомеостаза.

     

    Эту величину спонтанной двигательной активности можно считать ее средним необходимым значением, который, по-видимому, колеблется в довольно значительных пределах.

     

    исследование

     

    Можно исследовать среднее значения физической активности на близнецах.
    Детях ,которые появляются на свет в результате одной беременности.

    В природе существуют два вида близнецов — однояйцовые (монозиготные) и двуяйцовые (дизиготные).
    Они практически не различимы друг от друга, их нередко не различают даже родители.

    Физическая активность и здоровье человека

    Важно отметить, что, кроме такого значительного чисто внешнего подобия одного другому, у них очень большое сходство в физиологических и психологических показателях.

    Спонтанная двигательная активность у близнецов чрезвычайно близка по показателям к монозиготным близнецам, что свидетельствует о ее значительной генетической (наследственной) обусловленности.
    Однако этот признак подвержен влиянию социальных условий.

     

    Исследования показали, что при занятиях физической культурой уровень спонтанной двигательной активности повышается.

     

    Это, естественно, происходит вместе с изменениями ряда взаимосвязанных показателей: увеличивается масса мышц, изменяются показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируется обмен веществ.

    Таким образом, двигательный режим у ребенка первоначально зависит от генотипа и в определенной степени от социальных воздействий — характера и интенсивности физкультурных занятий, физического труда и т. д.

     

    чрезмерная активность

     

    При обсуждении данного вопроса рассматривалась одна крайняя точка зрения — недостаток двигательной активности.
    Может сложиться впечатление, что другая крайность имеет только полезное значение.

    Физическая активность и здоровье человека

    Это, конечно, не так.
    В случае чрезмерной двигательной активности перегрузка сказывается довольно быстро, хотя практически это встречается крайне редко, например при перетренированности спортсменов.

    При этом происходит значительное расходование нервной и мышечной энергии.

    И если она не успевает восстановиться в периоды отдыха, то могут возникнуть невротические расстройства, а также неприятные ощущения со стороны внутренних органов, например перебои сердца.

     

    Такие осложнения уже требуют лечения и времени для восстановления здоровья.

     

    дальнейшее развитие детей при отклонениях

     

    Показатели уровня двигательной активности имеют глубокие связи с такими, как будто не имеющими к ним отношения качествами, как психоневрологические характеристики организма, его психологический статус.

     

    Физическая активность и здоровье человека

    В мировой литературе имеется ряд интересных сообщений о результатах наблюдений, проведенных над младенцами в первые недели жизни.
    Те из них, у которых была слишком высокая или слишком низкая общая двигательная активность, в последующей жизни, в их психическом развитии отмечались неблагоприятные показатели.

     

    Проведенные наблюдения показали, что у детей, рано начавших активно двигаться,
    ходить т.д., было более быстрое развитие речи —важного показателя психического развития ребенка

     

    Исследование успеваемости этих детей в школе выявило, что и в этом отношении раньше начавшие ходить дети имели преимущество перед остальными детьми.Такие же наблюдения, проведенные на близнецах, подтверждают это положение.

     

    Влияние физического состояния от

    ходьбы

     

    Удобной и полезной формой ежедневных физических упражнений, пригодных практически для любого возраста, является ходьба,

     

    Физическая активность и здоровье человека

     

    потребность в которой приходится, как это ни парадоксально звучит, специально воспитывать у современных детей

    Посмотрите очень интересный ролик о полезности ходьбы

     

     

    Что касается более сильного средства — популярного сейчас бега, то здесь требуется провести специальные исследования, особенно у детей, с главной целью — установить оптимальные нагрузки.

    Для приблизительного количественного нормирования двигательной активности в течение дня придуман довольно несложный прибор, имеющий вид карманных часов — шагомер, который отсчитывает каждое движение — колебание тела в виде условного шага.
    Прибор этот не точный, так как он любое движение — крупное или мелкое — считает шагом.

    Физическая активность и здоровье человека

    Синхронно с увеличением движений интенсифицируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем — учащаются дыхание, пульс, убыстряется кровоток по мышцам и внутренним органам.

    Это способствует тому, что вредные вещества, образующиеся в результате жизнедеятельности клеток тела и поступающие в кровь, более активно удаляются отсюда органами выделения (почки, кожа и др.).

     

    Поэтому для улучшения здоровья физическая активность необходима и при артериальной гипертензии.

     

    впечатлений

     

    Следует сказать и о благотворном значении физической деятельности, сопровождающейся обычно впечатлениями.
    Любой моцион, прогулка, подвижная игра, спорт на свежем воздухе, пешие прогулки без спешки, без нервного напряжения, без мысли — «опоздаю — не опоздаю» — с вниманием к окружающему, к лицам, домам, деревьям, клумбам.

    Физическая активность и здоровье человека

    Положительное впечатление оставляет наблюдение за спортивными соревнованиями. При большой заинтересованности некоторые зрители как будто сами находятся на месте участников соревнований — «эффект присутствия», — переживают и в сознании даже делают мысленно упражнения со спортсменами.

     

    подсознания

     

    А что сознательные, произвольные движения скелетных мышц?
    Сократительная деятельность гладких мышц нашему сознанию не подвластна.

    При недостатке общей двигательной активности, снижении обмена веществ деятельность этих мышц также нарушается.К чему это приводит?

    Вот пример.
    Так, важнейшая функция гладких мышц, находящихся в стенке кишечника, где они располагаются в продольном и поперечном направлении по ходу кишки, состоит в продвижении отработанной пищи.

    Физическая активность и здоровье человека

    При снижении уровня физической нагрузки, а это преимущественно сидячий образ жизни, нет достаточного тонуса и появляются запоры, весьма досаждающие в жизни таким лицам.

    А как мучаются больные, на длительное время прикованные к постели, из-за того, что не могут в таких условиях нормализовать стул!

     

    Зависимость развитие центров речи

    малышей

     

    Установлено также, что важное значение для ускорения формирования речи имеет тренировка тонких движений пальцев рук малыша.

    Физическая активность и здоровье человека

    Следует отметить, что у более старших детей при неврозах, сопровождающихся повышенной возбудимостью, раздражительностью, часто головными болями и др., нередко появляются повышенное стремление двигаться, неусидчивость.

    Дети младшего школьного возраста, пока еще менее связанные правилами поведения, при наступающем утомлении на уроках, а, следовательно, и ослаблении функционального состояния нервной системы решают вопрос просто — они могут встать и пройти по классу во время урока.

     

    детей старшего возраста

    С детьми старшего возраста дело обстоит сложнее.
    В случае наступления утомления в классе они вынуждены «переносить» его, как-то преодолевать без излишней демонстративности, и при условии повторения таких ситуаций эффект утомления может накапливаться, приводя в конце концов к неврозу.

    Физическая активность и здоровье человека

    Кто не видал, как очередь у лифта или на остановке транспорта терпеливо ждет длительное время, чтобы подняться или спуститься на 2—3 этажа, проехать одну (!) остановку.

    На замечание или предложение пройти этот путь своими ногами, указывают на имеющиеся в лифтах цитаты-указания «Берегите лифт — он сохраняет ваше здоровье».
    Эта надпись относится скорее к пожилым людям или тем, кому трудно двигаться в силу своих физических способностей или заболеваний, а ведь присутствие лифта необязательно должно иметь желание обязательно ехать.

    А дальше-больше развитием техники будет обеспечено еще большая замена ручного труда машинами.

     

    Облегчая физические усилия человека это способствует развитию гипокинезии.

     

    Выше указывалось, что величина спонтанной двигательной активности не является абсолютно врожденным, жестко генетически запрограммированным качеством.Это важно подчеркнуть.

    Следовательно, даже если присутствует врожденная склонность к малоподвижному образу жизни, надо надеяться, что занятиями физкультурой можно воспитать привычку к более интенсивной физической деятельности.Задача врачей — консультация родителей и педагогов по выработки такого стереотипа поведения.

     

    общее влияние от движения рук

     

    Занятия детей подвижными играми, гимнастикой с включением в программу этих занятий тонких движений рук способствуют лучшему развитию речи и умственной деятельности детей. Рассмотрение физиологических основ такой взаимосвязи позволяет найти ее объяснение.

    Физическая активность и здоровье человека

    Дело в том, что высшие нервные центры, управляющие движениями, находятся в передней центральной извилине коры головного мозга.
    Здесь же находятся и центры речи.
    В речи выделяют, по меньшей мере, две стороны: управление мышцами языка, гортанью — это так называемая моторная функция речи и понимание человеком обращенных к нему слов — семантическая функция речи.
    Все эти центры находятся в непосредственной близости и созревают у ребенка относительно равномерно, однако, все-таки понимание речи обычно происходит несколько раньше.

    Физическая активность и здоровье человека

     

    Анатомическая близость речевых центров с двигательными определяет то, что функциональное состояние двигательных центров отражается на состоянии центров речи.

    Важно отметить, что, хотя масса мышц рук не столь велика относительно общей мышечной массы тела, участок коры головного мозга, соответствующий руке, непропорционально велик.

    Поэтому наиболее действенными движениями в этом отношении являются движения руки, более того — тонкие движения кисти, пальцев.

     

     

    Влияние питания на людей разной интенсивности движения

    людей страдающих ожирением

     

    Одной из актуальных проблем современного цивилизованного мира, непосредственно связанной с рассматриваемым вопросом, являются нарушения обменных функций организма, обусловленные преимущественно перееданием.

     

    Физическая активность и здоровье человека

    Лишний вес тела за счет жира неблагоприятно влияет на здоровье, прежде всего из-за увеличения риска сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.
    Тучные люди более подвержены инфаркту миокарда, инсульту, гипертонической болезни.

    Для борьбы с этим бичом в экономически развитых странах придумана масса рецептов.

    Люди, страдающие ожирением, не считая лиц с ожирением, связанным с заболеваниями эндокринных желез, глотают таблетки для снижения аппетита, применяют разнообразные диеты, некоторые пытаются уменьшить массу путем отравления организма посредством курения, прибегают к старинному, испытанному, но очень неприятному способу — постоянному приему слабительных и т. д.

     

    Физическая активность и здоровье человека

     

    Между тем ученые показали, что наиболее физиологичным, естественным способом в борьбе с ожирением является систематическое занятие физкультурой, конечно, с учетом и пищевого режима.

    По мнению видного французского врача-клинициста Тиссо, движение — это такое средство, которое может заменить любой лекарственный препарат, но ни одно лекарство не может заменить движение.

     

     

    бывших спортсменов

     

    Но есть одно предостережение: если люди, энергично занимавшиеся физическим трудом, спортом резко прерывают такой ритм жизни, то неизбежно прибавление веса.

    Устоявшийся режим питания обычно трудно преодолим. Человек, много занимавшийся физической деятельностью и потреблявший при этом калорийную пищу, тратил много энергии и поэтому не полнел.

    При сокращении энергетических затрат и при сохранившихся неизменными привычках и наклонностях питания этот избыток калорий переходит в жир.

     

    Физические нагрузки

    школьников

     

    Наряду с массовым приобщением взрослых к спорту, что способствует развитию выносливости и приносящем заметные результаты, с детьми это не выглядит так оптимистично.

    Физическая активность и здоровье человека

    В последнее время в периодической печати неоднократно указывалось на явную недостаточность существующей нормы времени для физкультурных занятий в общеобразовательной школе — 2 ч в неделю.
    Между тем в спортивных школах-интернатах программа физкультурных занятий рассчитана на 30 ч в неделю.

     

    Разница баснословная — в 15 раз!

     

    Правда, спортивные школы предназначены воспитывать будущих спортсменов высшего класса, и они требуют значительно более высоких физических качеств, способности к более повышенной физической нагрузке.
    Надо ли добавлять, что даже при некотором изменении и регламентации физической нагруженности детей такие школы не в состоянии вместить в себя всю ребячью массу и решить вопрос рационального физического воспитания детей.

     

    Мнение гигиенистов, разрабатывающих этот вопрос, сводится к тому, что оптимальным выходом из сложившейся ситуации было бы установление ежедневных одночасовых физкультурных занятий, желательно на свежем воздухе, как уже практикуется в некоторых странах.

     

    Это было бы наилучшим средством борьбы с переутомлением на уроках, ликвидацией того двигательного голода, который начинает ощущать общество, формированием рационального стереотипа поведения и в более поздние периоды жизни.
    Вопрос, конечно сложный, не так просто решаемый, ввиду того что и так школьные программы перегружены, однако искать пути увеличения двигательной активности детей необходимо.

     

    девочек

     

    Особенно необходимо обращать внимание на занятия физкультурой девочек, так как мальчики благодаря своим психологическим особенностям значительно больше времени проводят в спортивно-игровой деятельности, более подвижны, чем девочки.

    Физическая активность и здоровье человека

    А ведь девочкам, которые в дальнейшем станут матерям — предстоит большая и трудная нагрузка на организм при рождении детей.
    Эта нагрузка преодолима при наличии хорошего здоровья детей с раннего возраста.

     

    домашние

     

    Ознакомление с практикой организации домашних занятий физкультурой показывает, что одной из причин их недостаточности является нехватка времени по утрам, когда обычно все члены семьи находятся в суете.

     

    Это не позволяет полноценно провести утреннюю зарядку, а в остальное время дня якобы заняться физкультурой нет смысла.

     

    Это, конечно, заблуждение.

     

    Занятия физкультурой ценны и целесообразны в любое время дня, причем «дробные», т. е. проведенные не сразу, а в разное время они, по-видимому, еще более эффективны.

    Физическая активность и здоровье человека

    При этом не имеет принципиального значения выбор комплекса упражнений.

    Главное, к чему надо стремиться, вовлечь все основные мышечные группы в движение, чтобы после проведения занятий ощущалась приятная теплота мышц.

     

    Но, важно помнить, что не следует доводить себя до переутомления.

     

    Это сразу же аукнется на ваших успехах на работе, так как работоспособность после этого понизится, в том числе заметной будет и умственная усталость.
    Итак, движение, движение, вечное движение! Физическая активность и здоровье две стороны одной медали.

     

    Таблица домашних тренировок

    дни неделивид тренировки
    Понедельниксиловая, кардио
    Вторниккардио.
    Средасиловая
    Четвергкардио
    Пятницасиловая, кардио
    Субботаотдых
    Воскресеньеотдых

    связанные с работой

    Всем известно, какое благотворное влияние после работы, связанной с умственным напряжением, оказывают элементарные физические упражнения, нагрузки, просто ходьба.

    Физическая активность и здоровье человека

    Это действует положительно на качество и точность выполнения заданий, снижает травматизм при работе, требующей повышенного внимания.
    Поэтому общепризнанны и должны соблюдаться регламентированные трудовым законодательством перерывы.
    Однако они в большинстве случаев используются неправильно.

    Мало людей нарушают уклад в перерывы идти в курилку и дышать задымленным воздухом вместо того, чтобы подышать свежим воздухом, восстановить работоспособность, активно двигаться для улучшения периферического и мозгового кровообращения и т. д.

     

    Двигательный моцион часто не получается, хотя в этом случае необходим.

     

     

     

    Коварность недостатка двигательной активности

     

    Ведь, действительно, представим в сравнении такие важные биологические потребности, как сон, еда — все то, что при равномерном обеспечении создает нормальную жизнедеятельность организма.

    Каждому человеку ясно, что нельзя, например, беспрерывным сном в течение 2 суток компенсировать полное отсутствие сна в течение, скажем, 8 дней, хотя общая сумма времени в обоих случаях будет одинаковой.

    То же самое, очевидно, и в отношении еды, питья, потребности в кислороде и др.

     

    Однако, если в этом случае и отсутствуют видимые изменения и нарушения в организме, не надо настраиваться на благодушие.

     

    В этом-то и коварна подобная ситуация. В органах и тканях постепенно происходят нежелательные вредные заметные изменения.
    Они проявляются тогда, когда многое уже бывает безвозвратно утеряно.

    Для сравнения можно сказать, что столь же коварно, скрытно обычно начинаются такие крайне тяжелые болезни, как туберкулез, опухоли.

     

    Необходимо помнить, что предупредить заболевание легче, чем лечить

     

    В заключении посмотрите ролик — мнение врача о физической активности

     

    Всем хорошего дня.

    С уважением,

    Анастасия

     

    bookmark_borderЗимой здоровье: Как сохранить здоровье зимой: 10 советов Аюрведы – Как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой

    Как сохранить здоровье зимой: 10 советов Аюрведы

    Экология здоровье: Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период?

    Советы доктора Суботялова: как с помощью аюрведы сохранить здоровье зимой

    Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период – об этом мы поговорили с врачом, кандидатом биологических наук, доцентом, специалистом Сибирского Аюрведического Института Михаилом Альбертовичем Суботяловым.

    Как сохранить здоровье зимой: 10 советов Аюрведы

    Доктор рассказал нам о 10 основных аюрведических принципах, которые помогут сделать нашу морозную зиму столь же продуктивным и полезным периодом для организма, как и другие времена года:

    1. Соблюдаем особый режим дня.

    В зимний период соблюдение режима дня особенно важно. Ночь увеличивается, а день уменьшается – естественным образом природа дает нам возможность больше отдыхать.

    Зимний период не предназначен для интенсивных нагрузок. Поэтому люди, активно отдыхающие летом и погружающиеся в работу с головой зимой, совершают некоторую ошибку. В зимний период люди должны работать в меру.

    Кроме того, зимой время восхода солнца наступает позже, а значит, период, в Аюрведе называемый брахма-мухурту, также смещается. Он по-прежнему наступает за 1-1,5 час до восхода солнца. Также не рекомендует Аюрведа зимой придаваться дневному сну, так как это усиливает Капха-дошу — она замедляет обмен веществ и заглушает пищеварительный огонь, который и так слаб зимой.

    2. Начинаем день с упражнений.

    После пробуждения и необходимых гигиенических процедур мы обязательно должны позаниматься утренней гимнастикой. Наиболее предпочтительными в этот период упражнениями М.А. Суботялов также поделился с нами: «Если у вас нет каких-то противопоказаний, то наиболее полезны в этот период: стойка на плечах, стойка на голове, поза рыбы, поза кузнечика, поза лодки, поза лука, поза верблюда и поза льва. Последнюю я особенно рекомендую, потому что она является профилактикой для заболеваний верхних дыхательных путей». Но в целом, все эти упражнения полезны для дыхательной системы — они улучшают кровообращение, особенно в области дыхательных путей, горла, очищают носоглотку и снимают застойные явления.

    3. Не забываем про дыхательные упражнения.

    Дыхательная система зимой очень уязвима, поэтому также полезны в этот период дыхательные упражнения. Особенно необходимо обратить внимание на дыхание огня – бхастрику. А затем рекомендуется 3-4 минуты подышать через правую ноздрю — это способствует согреванию и улучшению кровообращения.

    4. Увлажняем и согреваем тело утренним промасливанием.

    Промасливание тела необходимо выполнять ежедневно перед принятием душа. Самый удачный выбор для этой процедуры — кунжутное масло.

    «Небольшое количество масла, 30-40 мл, нужно обязательно согреть: налить его в металлическую миску, поставить ее в миску с кипятком большего размера и так держать», — описывает правильный порядок действий М.А. Суботялов. – «Это дает хороший согревающий эффект».

    Втирать в тело масло лучше снизу вверх в следующей последовательности: шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, бедра, голени, стопы. После нескольких минут ожидания, если тело сухое, то кунжутное масло впитается полностью – оно проникает через все слои кожи. Если же кожа немного жирная, то нужно смыть остатки масла специальным аюрведическим средством — убтаном.

    Рецепт убтана: Овсяную муку (только ее, если не нашли, то лучше перемолоть в кофемолке геркулес) понемногу разводите теплой водой до получения консистенции густой сметаны. На один раз у вас будет уходить примерно 1 столовая ложка с горкой этой массы. Нанесите полученную пасту на все тело, кроме волосистой части головы. Не удивляйтесь, если появляется ощущение охлаждения – мы снимаем слой масла, который удерживал тепло. И после просто омываем тело под душем.

    5. Переходим на зимний режим питания.

    Зима – время отказаться или серьезно ограничить в рационе изделия из муки высшего сорта, кондитерские изделия и выпечку. Это лучший период для увеличения количества зимних специй в меню. Имбирь и черный перец лучше всего снижают накопление слизи и поддерживают иммунитет. Каковы же правила для каждой трапезы отдельно?

    ЗАВТРАК

    Зимой он должен быть питательным или, как говорят современные диетологи, калорийным. Вопреки распространенному заблуждению, обязательно включите в утреннее меню зерновые.

    Аюрведа советует каждый прием пищи сопровождать приемом зерновых. Овсяная, ячменная, кукурузная каша, кичари (традиционное аюрведическое блюдо из риса и маша) — наиболее благоприятны зимой.

    Также через час после завтрака можно выпить горячий травяной чай.

    ОБЕД

    Дневную трапезу лучше всего устраивать в 12.00-13.00. Преимущество отдается горячим маслянистым питательным продуктам. Это может быть густой суп, тушеные или приготовленные на пару овощи, цельнозерновой хлеб и обязательно добавляйте в пищу масло гхи.

    УЖИН

    Самое строгое правило для зимних вечеров – ужин должен состояться не позже 18.00. «Замедленное зимой пищеварение и поздно принятая пища будут способствовать накоплению лишнего веса и увеличению Капха-доши», — предупреждает доктор. – «И весной это проявится в том, что накопившаяся ама будет провоцировать простудные заболевания».

    6. Укрепляем иммунитет.

    Чтобы поддержать свой иммунитет, конечно, важно соблюдать все правила, перечисленные выше. Но есть еще несколько полезных рецептов. Так помимо утреннего полного промасливания тела, перед сном втирать кунжутное масло в стопы и, для усиления эффекта, надевать носки.

    Это очень полезная процедура для поддержания иммунитета. Она стимулирует все биологически активные точки на подошве, а само масло впитывается, попадает через стопы в кровоток, что очень хорошо воздействует на организм.

    Можно также добавить в свой рацион некоторые чаи и напитки. Например, имбирный напиток с лимоном и тростниковым сахаром очень хорошо поддерживает иммунитет в суровые морозы.

    7. Одеваемся в теплые и яркие цвета.

    Согревающие цвета (например, красный, оранжевый, желтый), что-то яркое и солнечное будет поддерживать людей, особенно склонных к апатии. Отсутствие достаточного количества солнца зимой всегда приводит к ухудшению настроения. Поэтому нам нужно всеми способами поддерживать свое позитивное состояние. Физически теплые цвета, возможно, и не согреют, но согреют энергетически и эмоционально.

    Как сохранить здоровье зимой: 10 советов Аюрведы

    8. Начинаем ценить простое человеческое общение.

    Ограниченное количество солнечного света и тепла тяжело и с эмоциональной точки зрения. Поэтому лучше не быть в это холодное время в одиночестве. Нам нужно стараться как можно больше времени, особенно в вечерние часы, проводить с близкими, друзьями, семьей.

    Однако живое общение – это не совместный просмотр телевизора или пролистывание Интернета в одной комнате, но за разными компьютерами. Сейчас важно именно полноценно общаться друг с другом. Пригласите друзей на имбирный чай, расскажите семье о том, как прошел день.

    9. Находим время для любви.

    Согласно аюрведической концепции, зимнее время наиболее предпочтительно для сексуальной активности. Летом рекомендуется ее ограничивать, а зимой, наоборот, немного увеличивать. Так как она связана с Питта-дошей, она согревает. В общем, обязательно проводите серые снежные вечера за романтическим общением с любимыми.

    10. Настраиваемся на ритм Капха-доши.

    В зимний период не нужно торопиться, нужно жить в спокойном режиме и не выбиваться из биологических ритмов природы. Постарайтесь стать более устойчивым, размеренным, даже немного медлительным и пассивным. Не переживайте, самое важное мы все равно успеем сделать. И все-таки, несмотря на некоторые недостатки, зима может быть очень полезна для нашего организма и для нашего настроения. Ведь теперь у нас есть возможность больше высыпаться и хорошенько отдохнуть во время праздников. А, кроме того, зима – лучшее время для домашнего общения с близкими за чашечкой травяного чая или для семейных зимних игр и развлечений. опубликовано econet.ru

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой

    Вот и наступила зима! Защитные свойства нашего организма из-за наступивших холодов заметно снижаются. Пришло время подумать, как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой?

    Для обычного человека зимой будет очень не хватать витаминов, солнышка, а это так важно для здоровья, а залечь в берлоге и впасть в спячку не удастся. Впереди холодные и длинные месяцы, короткие световые дни, морозы, но это не пугает любителей зимнего отдыха.

    Как сохранить здоровье зимой

    Отсутствие ярких красок, витаминный голод, зимняя вялость, чем не повод для уныния. Более того, врачи пугают ослаблением иммунитета, бесконечными простудными заболеваниями. Как укрепить здоровье и восстановить силы зимой?

    Но на самом деле, зима – это время восстановления сил и отдыха. Жизненные процессы в это время года у человека замедляются, поэтому требуется больше энергии. Поэтому нужно рано ложиться спать и после восхода солнца вставать.

    Факторы влияющие на здоровье человека отрицательно: Зимой необходимо избегать переохлаждения морозным днем. Рекомендуется хорошо защищать от холода нижнюю часть спины, шею и лопатки. В холодное время года наш организм нуждается в заботе и особом отношении.

    5 простых советов сохранить здоровье зимой

    Есть несколько простых и действенных советов, как помочь своему организму взбодриться:

    Совет №1

    Следите за тем, чтобы ваше питание зимой было сбалансированным. Питайтесь полноценно, не пропускайте приемы пищи и откажитесь от продуктов быстрого приготовления, булочек и полуфабрикатов, если хотите, чтобы ваш иммунитет достойно выдержал зиму.

    Совет №2

    Чтобы сохранить физическое здоровье, утро должно начинаться с утренней зарядки. Хорошо по утрам делать точечный массаж стопы, для этого можно положить массажный коврик возле кровати.

    Совет №3

    С утра хорошо принимать настойки лимонника, элеутерококка, которые являются природными энергетиками. Очень простой рецепт напитка – добавить в горячую воду измельченный кусочек имбиря, мед и свежевыжатый сок лимона.

    Этот напиток защищает от простуды, помогает сохранить и восполнить энергию, очищает от токсинов организм. Отлично бодрит, а самое главное полезно и очень вкусно.

    Совет №4

    Необходимо кушать много продуктов, содержащих минералы и витамины, жизненно необходимые человеку круглый год, а особенно здоровью зимой. Прежде всего, зимой нужны витамины: А,С,Е,В, селен, цинк.

    Совет№5

    Полезные факторы влияющие на укрепление здоровья человека. Очень полезное и самое приятное, больше бывать на свежем воздухе, ходить в музеи и на выставки за яркими красками, и новыми впечатлениями.

    Народные средства 

    Зимой нужно употреблять горячие напитки и пищу, которые оказывают благоприятное воздействие на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Пищу нужно готовить на маленьком огне, чтобы она сохранила полезные вещества и свою энергию, что хорошо укрепляет иммунитет.

    В холодное время лучше ограничить употребление острых приправ, так как они способствуют потере тепла и расширению пор.

    Также важно зимой много пить, не дожидаясь появления чувства жажды. Лучше всего для этого подойдут горячие напитки с гвоздикой, имбирем, корицей.

    При более холодной погоде пища должна быть более калорийной и теплой. Акцент в питании следует делать на печеные овощи, фрукты, мясо, молочные продукты.

    Как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой? Проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь любимым видом спорта: катанием на лыжах, коньках, что даст вам огромный заряд энергии и сил. Будьте здоровы!

    Если Вам понравилась статья и Вы хотите поделиться ею со своими друзьями, нажмите,пожалуйста, на соц.кнопочки или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если вы хотите получать новые статьи на свою почту, заполните форму подписки.

    Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.

    как теплая зима влияет на наше здоровье

    В процессе эволюции человеческий организм научился приспосабливаться к изменениям условий внешней среды – люди способны акклиматизироваться за достаточно короткий период буквально в 2-3 недели практически в любом климате. Но, тем не менее, мы все еще остаемся зависимыми от погодных факторов. Особенно таких «нестандартных» для нашего климата, как продолжительная теплая зима.

    Что происходит

    При аномально теплой зиме снижается атмосферное давление, повышается влажность, уменьшается концентрация кислорода в воздухе. В таких погодных условиях даже у здоровых людей самочувствие нарушается: настроение снижается, повышается утомляемость, появляется сонливость.

    — И все же преувеличивать «вредное влияние» теплой зимы не стоит: пока никто не заболел именно от плохой погоды, — говорит эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев. — Мало того, относительно теплый климат с небольшими температурными колебаниями для человеческого организма гораздо комфортнее, чем «классическая» морозная зима (и объективно, и субъективно).

    Плюсы теплой зимы

    Есть заболевания, которые обостряются именно в морозную погоду: бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания. Для людей с этими хроническими патологиями (а их немало) теплая европейская зима гораздо предпочтительнее. Поэтому даже значительные отклонения зимней температуры в положительную сторону тяжелых последствий за собой не несут (тем более для здоровых людей).

    И все же минусы есть

    1. Низкое давление — беда для гипертоников

    Основной возможной причиной ухудшения самочувствия в сырую пасмурную погоду являются колебания атмосферного давления с тенденцией к понижению. Это прежде всего чувствуют на себе люди, страдающие гипертонической болезнью.

    2. Повышенная влажность воздуха — опасность для аллергиков

    Плотность влажного и теплого воздуха выше холодного, из-за чего в нем дольше задерживаются все выбросы промышленных предприятий и автомобилей. Это может стать толчком к обострению заболеваний органов дыхания и развитию аллергии. Правда, когда есть ветер, эта опасность несколько снижается.

    3. Не зимние температуры обостряют язву.

    Теплой зимой (как и холодным летом) могут наблюдаться обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Обычно такие циклические обострения характерны для осени и весны, но погодные изменения «смещают» их в другое время года. Но при этом важно понимать, что основной причиной язвенной болезни является не «плохая погода», а инфекция, вызванная бактерией Хеликобактер пилори.

    4. Теплая и влажная погода благоприятна для ОРВИ

    Вирусы – возбудители респираторных инфекций особенно активны теплой и влажной зимой. При высокой влажности воздуха вирусы легче сохраняются и передаются. А вот холодной зимой, сопровождающейся сухим морозным воздухом, передача вирусов затрудняется. Конечно, источником инфекции является не холодный воздух, а больной человек, «выдыхающий» вирусы в окружающую среду. Но влажность все же способствует заражению. Кроме того, в слякотную и теплую погоду легче получить переохлаждение и простудиться, одевшись не по погоде.

    — Поскольку основные проблемы с ухудшением самочувствия в «нетрадиционную» погоду имеют люди с различными хроническими заболеваниями, то им следует точно выполнять назначения своего лечащего врача, назначенные лекарства принимать регулярно и своевременно, — напоминает Михаил Лебедев.

    Как укрепить иммунитет в холодное время года: народные средства

    Зима для организма — тяжелое испытание, когда нужно противостоять простудам и вирусным инфекциям, а также укреплять иммунитет. Несмотря на то что эффективность работы иммунной системы наполовину зависит от наследственных факторов, вторая половина — целиком в наших руках. Закаливание, правильное питание, витамины, здоровый сон и позитивные эмоции, безусловно, помогают улучшить здоровье и самочувствие, но дополнительно можно использовать и народные средства для поднятия иммунитета. Они не только полезные, но и вкусные!

    Витаминный взрыв

    Пара ложек смеси из орехов и сухофруктов — лучший способ подзарядиться с утра и улучшить сопротивляемость организма болезням в зимние месяцы. Если вы ищете способ, как повысить иммунитет народными средствами, попробуйте этот рецепт, он подходит не только взрослым, но и детям.

    Ингредиенты:

    • ядра грецких орехов — 300 г
    • курага — 300 г
    • изюм — 300 г
    • лимон тонкокожий — 1 шт.
    • мед — 1 ст. л.

    Пропустите через мясорубку орехи с сухофруктами и лимоном, при этом удалите из лимона косточки, а кожуру оставьте — в ней много витамина С и других ценных микроэлементов. Добавьте в массу мед и хорошо перемешайте. Храните эту витаминную «бомбу» в холодильнике и принимайте по 1 ст. л. натощак, перед едой и перед сном каждый день, результаты же не заставят себя долго ждать! Дело в том, что грецкий орех богат не только аскорбиновой кислотой, но и эфирными маслами, железом, йодом, цинком и магнием. Для полного восстановления иммунной защиты нужно съедать по пять орехов в день, а если еще добавить не заменимые зимой сухофрукты, витаминный заряд организму точно обеспечен!

    Курага — ценный источник калия, витаминов В1 и В2, в состав изюма входят важные для иммунитета медь, селен, фосфор и натрий, а лимон, который называют яблоком бессмертия, содержит флавоноиды, создающие невидимую стену, через которую бактериям и вирусам проникнуть в организм очень трудно. Но самый богатый на микроэлементы и витамины — мед, в котором также обнаружены биогенные стимуляторы, питающие иммунную систему. Кстати, детям давайте ореховую смесь с сухофруктами по 1 ч. л., чтобы понаблюдать, нет ли у них аллергической реакции. Даже малыши с удовольствием едят это вкусное лекарство, укрепляющее иммунитет.

    Пряный чай «Клюковка»

    Зимой весьма кстати горячий витаминный чай с клюквой, рябиной и душистыми пряностями. Он отлично согревает и обогащает организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а пить его — одно удовольствие, особенно если добавить мед.

    Ингредиенты:

    • рябина — 100 г
    • клюква — 100 г
    • вода — 1 литр
    • палочки корицы — 2 шт.
    • гвоздика — 3 шт.
    • звездочка аниса — 1 шт.
    • мед — 2 ст. 

    Рецепт чая прост — промойте и переберите ягоды, засыпьте их в чайник, немного раздавите толкушкой и добавьте специи. Замороженные ягоды лучше сначала разморозить, а уже потом готовить из них напиток. Залейте содержимое чайника кипятком, накройте полотенцем или специальной грелкой, сохраняющей тепло. Добавьте мед и наслаждайтесь чаепитием с привкусом бабьего лета!

    Теперь вы знаете, как повысить иммунитет, — нужно просто заранее запастись целебными ягодами. Клюква обладает противомикробными, противовоспалительными и жаропонижающими свойствами и считается природным антибиотиком, а рябина необычайно богата аскорбиновой кислотой и фитонцидами, которые убивают вирусы и бактерии, ускоряя выздоровление.

    Пряности, придающие чаю бесподобный аромат, не менее полезны для иммунитета. Корица, например, богата витамином А, поддерживающим организм во время простуды, анис облегчает состояние при заболеваниях дыхательной системы, дезинфицирует организм и понижает температуру. Гвоздика же — мощный природный антисептик и противовоспалительное средство при ангине, хроническом тонзиллите и кашле. Добавьте пару гвоздик в чайник, даже если завариваете обычный черный чай, — и отличное средство для укрепления иммунитета готово! Главное, не забывайте про мед, ведь он активно борется с вирусами и легко побеждает их.

    Конфеты для иммунитета

    Имбирь — частый ингредиент в рецептах лечения народными средствами. Кроме того, этот целебный корень богат эфирными маслами, укрепляющими иммунитет, — именно они и делают его столь ароматным и полезным. Из имбиря готовят чай и настойку, но если вы хотите попробовать что-то особо вкусное и необычное, приготовьте сыроедческие имбирные конфеты, которые помогут поддержать иммунитет зимой.

    Ингредиенты:

    • свежий корень имбиря — 100 г
    • финики — 300 г
    • бразильские орехи (или любые другие) — 300 г
    • цедра 1 лимона
    • вода — 100 мл или чуть меньше при необходимости
    • отруби — по желанию

    Измельчите отдельно финики и орехи, смешайте их в чашке, если масса получается слишком твердой — добавьте воды. Если же масса стала жидковатой, добавьте еще орехов или отрубей. Строгих пропорций нет, главное, чтобы формировались конфеты. Натрите на мелкой терке цедру лимона и имбирь и соедините с орехово-финиковой массой. Скатайте шарики и поставьте их в холодильник. Можно, конечно, подсластить их медом, но финики достаточно сладкие, так что это совсем не обязательно.

    В бразильских орехах содержатся все жизненно важные микроэлементы, включая цинк и кремний, без которых организм не может нормально функционировать. Но больше всего в них селена, который поддерживает иммунную систему, усиливая сопротивляемость инфекциям и болезням. Селен содержится и в других орехах, но два бразильских орешка покрывают суточную потребность этого микроэлемента! В финиках же содержатся вещества, которые губительны для бактерий и микробов, кроме того, эти плоды вызывают прилив энергии и замедляют старение клеток мозга.

    Ну а про имбирь вы уже знаете — в нем множество антиоксидантов, омолаживающих организм и сохраняющих жизненную энергию, органическое соединение гингерол, которое лечит воспалительные процессы, и целый коктейль из минералов для поддержания иммунитета. Лимонная цедра не только помогает бороться с простудами, но и предотвращает развитие костных заболеваний, тромбоза и рака. У вас получится изысканный десерт с лечебным эффектом!

    Зеленое трио

    С наступлением холодов мы часто задумываемся о том, какими народными средствами можно лечить простуду. Но чтобы не допустить ослабления организма, приготовьте смузи из киви и фейхоа с добавлением мяты. Это зеленое трио порадует интересным вкусом и приятным ароматом. Вообще, фейхоа — фрукт необычный и для нас экзотичный, поскольку в нем можно уловить оттенки ананаса, земляники и банана. Он сладковатый, немного терпкий и с легкой кислинкой. Красивый, сытный и полезный десерт изменит ваши представления о здоровом питании и укрепит иммунитет.

    Ингредиенты:

    • фейхоа — 2 шт.
    • киви — 2 шт.
    • натуральный йогурт — 150 мл
    • мед — 1 ч. л.
    • листик мяты — по вкусу

    Помойте фрукты, киви очистите от кожуры, а у фейхоа срежьте верхушку с хвостиком. Нарежьте плоды кубиками и взбейте в блендере, затем влейте в чашу йогурт с медом и еще немного взбейте. Масса должна получиться пюреобразной и однородной, без комочков. Перелейте смузи в бокал, украсьте листиком мяты.

    Какие фрукты помогают зимой от простуды? Конечно, фейхоа, незаменимый в это время года, ведь в нем содержится много железа и витамина С, а эта сладкая «парочка» поможет в профилактике и лечении ОРЗ и простудных заболеваний. Кожура фейхоа богата антиоксидантами катехинами, как и зеленый чай, а они укрепляют сосуды, сердце и омолаживают клетки.

    Киви ценен витамином С, ведь в 100 г фрукта содержится 195 % суточной нормы аскорбиновой кислоты, а это очень много. Рекордное количество антиоксидантов защищает клетки от старения и повреждения клеточных оболочек, а благодаря серотонину (6 мкг на 1 г мякоти) поддерживается позитивный настрой. Даже листик мяты, украшающий смузи, можно съесть и получить пользу, ведь это растение назначается при депрессиях, нервных срывах и апатии, но особенно полезна мята во время эпидемии гриппа и при простудных недомоганиях. В общем, у вас есть быстрый и эффективный рецепт, как повысить иммунитет и заодно перекусить!

    Сок из солнца

    Какие еще народные средства применяют для борьбы с простудой и хандрой? Ягода № 1 в России — это облепиха, яркая и солнечная, лучшее лекарство для тела и души. Облепиху очень любят народные целители, и это не случайно, поскольку в ней содержится около 100 витаминов и минералов и нет, пожалуй, ни одного заболевания, в лечении которого не используется эта чудо-ягода. Если вы заготовите на зиму облепиховый сок, в нем сохранятся все полезные вещества и у вас будет волшебное средство для поднятия настроения и иммунитета.

    Ингредиенты:

    • облепиха — 1 кг
    • сахар — 1 кг (1,5 кг)

    Освободите ягоды от веточек, обдайте их горячей водой и дайте им подсохнуть. Переложите облепиху в блендер и измельчите. Далее протрите массу через мелкое сито, которое не пропускает косточки, и у вас получится яркий и ароматный облепиховый сок. Добавьте в сок сахар в соотношении 1:1 или 1:1,5, точнее, на 1 кг облепихи возьмите от 1 до 1,5 кг сахара. Хорошо размешайте, чтобы сахар полностью растворился, можете слегка подогреть сок, но не доводите его до кипения. Подготовьте стеклянные банки и крышки для сока — промойте их, прокипятите и дайте им обсохнуть. Разлейте сок, закройте крышками и поставьте в прохладное место — на балкон или в холодильник.

    Облепиха — лучшее народное средство для укрепления иммунитета. Она богата фитостеринами, которые улучшают состав крови и помогают антителам бороться с вирусами. Приятными побочными эффектами станут укрепление памяти, нормализация гормонального фона, противовоспалительный эффект, профилактика остеопороза, инфаркта, инсульта и рака, хороший сон, улучшение настроения, красивая кожа, волосы и ногти. Вот такая целебная ягода облепиха!

    Мы, конечно, перечислили не все народные средства для укрепления иммунитета взрослых и детей, но даже этого будет вполне достаточно, чтобы дожить до весны без болезней и депрессии. В крайнем случае заваривайте листья малины, плоды шиповника, зверобой и эхинацею, не забывая о меде и лимоне. С таким арсеналом полезных средств никакая зима не страшна!

    Крапивница расцветает зимой / Здоровье / Независимая газета

    Холодовая аллергия встречается примерно у 30% людей

    Первые симптомы крапивницы могут быть
    схожи с симптомами простуды.
    Фото агентства «Москва»
    Известно, что люди по-разному реагируют на холод. Одни, например, выходят на улицу и радуются морозному деньку. Другие, наоборот, огорчаются, так как при низкой температуре у них закладывает нос, появляются обильные выделения, чихания. Человеку кажется, что начинается простуда. Однако все вышеназванные симптомы быстро проходят в теплом помещении. Дело в том, что они были вызваны аллергией на холод, одним из основных проявлений которой является насморк. Кроме того, повышенная чувствительность к холоду может выражаться в виде конъюнктивита (покраснение, слезотечение, жжение в глазах) или дерматита (покраснение и сухость кожи лица и рук), признаки которых постепенно исчезают в тепле.

    Следует подчеркнуть, что с точки зрения медицины рассматриваемая патология считается псевдоаллергией. Объясняется это тем, что аллергическая реакция, как правило, вызывается тем или иным аллергеном, скажем, пыльцой цветущих растений или спорами плесени. В данном случае эту роль выполняет физический фактор – холод.

    Насколько распространена холодовая аллергия? Согласно статистике, она встречается примерно у 30% людей как зимой, так и в периоды межсезонья. Впрочем, у человека, склонного к этой патологии, признаки ее могут появиться даже летом, если он, скажем, принимает холодный душ или пьет ледяную воду.

    Основная причина возникновения холодовой аллергии – ослабление иммунитета, например, в результате перенесенных инфекций, хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, гайморовых пазух, миндалин, десен. Кроме того, в группу риска входят люди, которые страдают другими видами аллергии, скажем, пищевой, возникающей при употреблении тех или иных продуктов.

    Примечательно, что аллергия на холод чаще встречается у женщин (примерно в 70% случаев), особенно у тех, кто обладает нежной и чувствительной кожей. Подвержены данной патологии также дети. Еще одним фактором, способствующим возникновению холодовой аллергии, является наследственная предрасположенность.

    Говоря о проявлениях повышенной чувствительности к холоду, следует отдельно остановиться на таком распространенном виде аллергии, как холодовая крапивница. Она характеризуется появлением на лице, верхней губе, веках, а порой и на всем теле волдырей и красных пятен разной величины и формы. Они сопровождаются сильным зудом и отеком окружающих тканей. Затем на отдельных участках тела появляются высыпания, которые на фоне покраснения кожи напоминают ожог от крапивы. Больной ощущает озноб, слабость, недомогание, сердцебиение, боль в суставах.

    Надо помнить, что в особо тяжелых случаях крапивница чревата развитием опасного для жизни анафилактического шока, требующего оказания немедленной медицинской помощи.

    Лечение направлено прежде всего на устранение причины, вызвавшей холодовую аллергию. Так, если установлено, что у вас ослаблен иммунитет, врач назначает иммуномодулирующие средства и витамины. Кроме того, для лечения применяются антиаллергические препараты в виде таблеток, мазей, кремов, спрея для носа. Очень важную роль играет соблюдение гипоаллергенной диеты, предусматривающей исключение из пищевого рациона продуктов, которые могут спровоцировать недуг. К ним, в частности, относятся пряности, копчености, цитрусовые, красные овощи и фрукты, грибы, орехи, шоколад, кофе, а также алкоголь. Что касается рекомендаций народной медицины, то для борьбы с холодовой аллергией используется, например, холодный настой корня сельдерея пахучего.

    Как предупредить возникновение данной патологии? В холодную погоду перед выходом на улицу смазывайте лицо и кисти рук жирным кремом, а на губы наносите гигиеническую помаду. Неплохо также выпить чашку горячего чая. Одевайтесь по погоде и, выходя из дома, не забывайте теплые перчатки. На улице, особенно при ветре, старайтесь закрывать рот и нос шарфом. Впрочем, без надобности в сильный мороз лучше остаться дома. И еще совет: если вы склонны к холодовой аллергии, не употребляйте холодной пищи и напитков не только зимой или осенью, но и в теплое время года. 

    10 полезных советов от Аюрведы, чтобы сохранить здоровье зимой

    Зимой организм подвергается переохлаждениям, вирусным заболеваниям, страдает от дефицита витаминов. Традиционная индийская система народной медицины Аюрведа обращает внимание общества на 10 основных советов, которые помогут сохранить здоровье в холодное время года. Согласно индийским предписаниям наше самочувствие зависит от энергии, которую мы излучаем, получаем из внешней среды.

    10 советов от Аюрведы

    Недостаток сил и энергии зимой считается нормальным явлением. Организм человека недополучает того витаминного комплекса, солнечного света, что весной и летом. Индийская народная медицина советует придерживаться основных советов в холодное время, чтобы сохранить хорошее самочувствие.

    Режим дня

    Как сохранить здоровье зимой: 10 советов, о которых говорил еще Аюрведа

    Установите рамки своего режима дня. Зимой день становится короче, а ночь длиннее. Аюрведа толкует это тем, что сама природа говорит нам об отдыхе. Не стоит нагружать себя работой в холодное время. Вы должны как можно больше отдыхать, погружаться в мысли, очищать свою карму. Не рекомендовано спать в дневное время, пока на горизонте светит солнце. Считается, что поспав днем, вы приглушаете Капха-дошу (жизненные силы), что плохо сказывается на пищеварении, который и так страдает от недостатка витаминов.

    Занятие спортом

    Начинайте день с гимнастики или йоги (если вы её практикуете). Изучите такие упражнения, как: стойки на голове, плечах, различные растягивающие позы (кузнечика, лодки, лука, верблюда, льва). Занятие спортом позволяет улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение, которое могло возникнуть во время неудобной позы сна. Вы не только сохраните здоровье, но и улучшите выносливость.

    Займитесь дыханием

    Как сохранить здоровье зимой: 10 советов, о которых говорил еще Аюрведа

    Дыхательная система является одной из уязвимых в организме. Занимайтесь дыхательными упражнениями, которые укрепляют стенки сосудов в носу, носоглотке, улучшат кровообращение. Используйте бхастрику – дыхательное упражнение, которое разогревает все тело и придает бодрости на весь день.

    Промасливание тела

    Тело зимой должно быть увлажненным. Каждое утро перед принятием душа, промаслите все участки тела кунжутным маслом. Сначала подогрейте масло на водяной бане. Возьмите две металлические миски. Емкость больше, наполните кипятком, а во вторую налейте масло – 40 мл. Наносите масло сверху, постепенно двигаясь вниз. Изначально натрите шею, и потом все остальные части тела. Заканчивайте промасливание стопами. Кунжутное масло по структуре очень легкое, поэтому оно должно полностью впитаться в кожу. Если на теле прослеживается жирный налет, стоит обработать кожу убтаном.

    Совет!

    Убтан можно приготовить дома. Возьмите овсяную муку и добавьте в неё теплую воду, до получения густой консистенции. Нанесите на тело и дайте подсохнуть. Остатки домашнего убтана, смойте под душем.

    Зимнее питание

    Как сохранить здоровье зимой: 10 советов, о которых говорил еще Аюрведа

    Зимой необходимо ограничьте себя в мучных изделиях, и увеличьте употребление специй, которые защитят слизистые и повысят иммунитет. Утром советуют есть зерновые каши, которые насытят правильной энергией на весь день. Запить завтрак, рекомендовано травяным чаем с имбирем и мёдом. Обедайте с 12.00 до 13.00. Употребляйте горячие жидкие блюда или тушеные овощи. Хлеб должен быть цельнозерновой. Ужинайте не позже 18.00, чтобы не способствовать замедлению пищеварения. Если кушать после  18.00, то есть вероятность весной спровоцировать простуду, когда организм будет перестраиваться на летнее время.

    Повышаем иммунитет

    Добавьте в рацион травяные чаи, напитки, настои. Аюрведа, рекомендует остановить внимание на имбирном напитке с лимоном и сахаром, который повышает иммунитет и обеззараживает патогенные микроорганизмы. Пейте отвар шиповника. Заваривайте корень женьшеня, который способствует активизации сил, противодействует вирусным болезням.

    Носим правильную одежду

    Как сохранить здоровье зимой: 10 советов, о которых говорил еще Аюрведа

    Одежда должна быть яркой, чтобы она согревала не только вас, а и окружающих своим красочным цветом. Зимой очень мало солнца, покупайте и надевайте желтые пуховики, красные сапожки, оранжевые шапки. Сочные цвета могут не согреть вас при сильном морозе, но та излучаемая энергия обязательно восполниться через других людей, которым вы подняли настроение.

    Ценим общение

    Зимой не стоит оставаться в одиночестве, ведь восполнить энергию солнца можно только положительными эмоциями при общении. Старайтесь проводить больше времени со своими близкими людьми, в кругу семьи, друзей. Общение подразумевает личное общение, не по телефону, смс в социальных сетях, а друг напротив друга. Угостите родных имбирным чаем, вкусным ужином.

    Уделяйте время любовным отношениям

    В предписаниях Аюрведы записано, что зимой необходимо отдавать предпочтение сексуальной активности больше, чем летом. Холодными вечерами проводите романтические посиделки с любимым человеком, наполняйте друг друга энергией тел. Настоящие чувства передаются и повышают ваш энергетический жизненный баланс, который не позволяет болеть.

    Занимайтесь налаживанием Капха-доши

    Зима – это время настраивания жизненной энергии на последующий год. Не перетруждайтесь работой, станьте немного медлительней, пассивней, размеренно относитесь ко всему происходящему. Не переживайте, что вы что-то не успеваете делать, всему приходит свой черед. Занимайтесь духовным развитием, не обращайте внимание на людей, которые вас раздражают. Все в мире циклично, делайте добро — оно к вам вернется.

    Факт!

    Аюрведы считают, что масло Гхи повышает Капха-доши. Продукт растительного происхождения добавляют в основные блюда.

    Залог здоровья – правильное питание зимой

    Наш организм состоит из того, чем мы питаемся. Уделите внимание еде зимой. Большое внимание Аюрведы отводят питанию. Индийские народные целители считают, что половина болезней возникает от пищи, а вторая от плохой энергетики. Правила питания:

    1. Не отвлекайтесь во время еды, полностью сосредоточьтесь на пережевывании.
    2. Не приступайте к приему пищи, если вы в гневе, вам страшно. Все что попадет в организм плохо усвоиться.
    3. Готовьте еду с любовью, а перед тем как покушать помолитесь и скажите спасибо.
    4. Перед тем как сесть за стол умойтесь, помойте стопы, а лучше полностью примите душ.
    5. Пить воду можно до и во время еды, чтобы уменьшить аппетит и не переесть.
    6. После приема пищи умойтесь, прополощите рот, помойте стопы.
    7. Спать после завтрака, обеда и ужина нельзя. Если сильно устали, полежите на левом боку.

    Аюрведы рекомендуют придерживаться советов, чтобы силы зимой не покидали. Отсутствие витаминов, солнечного света негативно сказывается на здоровье. Восполнить недостаток энергии помогут семья, любимый человек, хорошее настроение. 10 советов не так сложно выучить, применять каждый день. Уже через месяц вы почувствуете результат.

    Плюсы минуса. Чем полезна для здоровья зима | Здоровая жизнь | Здоровье

    Не стоит завидовать жителям южных стран. Лучше давайте гордиться своим климатом. Тем более что для этого есть масса поводов.

    Итак, назовём лишь некоторые преимущества холодной зимы.

    Улучшение экологии

    В холодном воздухе в полтора раза больше кислорода, чем в тёплом. А вредных веществ меньше, так как их отлично впитывает снег. Белоснежные сугробы поглощают ещё и шумовое загрязнение больших городов.

    Укрепление иммунитета

    Низкие температуры закаляют организм. А сам мороз дезинфицирует воздух, очищая его от вирусов, микробов и аллергенов. Недаром же рождённые зимой дети считаются самыми крепкими. Кстати, раньше было принято молодожёнов зимой закапывать в сугробы – считалось, это поможет потомству быть здоровее. Особенно полезно на лёгком морозе заниматься физической активностью. При этом повышается выработка интерферона и активизируются лейкоциты, ответственные за борьбу с инфекциями.

    Улучшение качества сна

    Долгие ночи, способствующие выработке в организме мелатонина, действуют на нас как снотворное. А от качества сна, как известно, зависит здоровье. Кстати, во сне можно ещё и худеть. Но для этого температура в спальне должна быть в диапазоне от 19° до 21°, тогда будут вырабатываться особые ферменты, которые способствуют сжиганию жиров.

    Обезболивание  

    Холод анестезирует и снимает отёк. Недаром американцы даже лечат мороженым ангину. А ещё способствует сужению сосудов. Поэтому часто после прогулки по морозцу проходит приступ мигрени. Чувствительность нервных окончаний уменьшается при температуре ниже –5°, и в мозг перестают поступать сигналы боли. Через полчаса прогулки по зимнему парку неприятные ощущения в теле снижаются на 70%. Кратковременное воздействие холода хорошо и для суставов, поражённых артрозом или артритом.

    Борьба со стрессами и депрессией  

    Прогулки на морозе позволяют держать в тонусе вегетативную нервную систему, а значит, снижают риск негативных переживаний. Кроме того, на холоде усиленно вырабатывается серотонин – гормон счастья.

    Похудение 

    Зимой много энергии организм расходует на обогрев тела. Считается, что за трёхчасовую прогулку можно сбросить 250 ккал. А если