bookmark_borderСайты о здоровье и красоте – Женский журнал — Журнал о моде, стиле и красоте. Информация о новостях моды, шопинге, коллекциях, украшениях, трендах, здоровье, путешествиях, дизайне.

Женский сайт о красоте

Сайт krasodom.ru создан для женщин и девушек, которые следят за собой и всегда хотят выглядеть безупречно. Здесь вы найдете информацию о стиле, уходе за собой, домашние рецепты красоты, диетические рецепты и многое другое.

Что нужно женщине для того, чтобы быть красивой и здоровой?

Правильный уход за собой. Без регулярного ухода за кожей лица, телом, волосами и красота от природы может угаснуть. На сайте вы найдете информацию о том, как правильно за собой ухаживать и что для этого использовать. Домашние средства станут для вас отличным помощником в этом деле.

Красива та женщина, которая здорова. К сожалению, утраченное Здоровье сложно, а порой невозможно вернуть. Поэтому, очень важно заботиться о нем и стараться предупреждать развитие заболеваний.

В разделе Травы вы найдете информацию о целебных растениях, их заготовке и способах применения. Только не забывайте о том, что даже самые безобидные травки при неправильном использовании могут нанести вред. Поэтому, проконсультируйтесь с врачом.

Баня — исконно русская традиция, которая полезна не только для здоровья, но и для женской красоты.

Здоровье и красота также зависят от Питания. Нужно питаться правильно. В разделе Продукты вы узнаете о полезных, а также о вредных их свойствах.

Проблема лишнего веса доставляет массу неприятностей многим женщинам. Это не только комплексы и недовольство своей фигурой. Лишний вес негативно сказывается на здоровье. В разделе Похудение нет строгих диет, которые не только не приносят пользы, но и наносят вред женскому организму. Здесь собрана информация о том, как нужно худеть правильно.

Диетические рецепты и Блюда для пароварки помогут вам питаться вкусно, правильно, без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. А для тех, кто любит покушать и не боится за фигуру, или хочет побаловать вкусненьким своих близких — Кулинарные рецепты.

Всем известно, что движение — жизнь. Без физических нагрузок невозможно создать идеальную фигуру и поддерживать крепкое здоровье. Помогут вам вести активный образ жизни видео: Йога и Фитнес; и раздел Спорт.

Даже самую ухоженную и красивую женщину может испортить неумение одеваться и использовать декоративную косметику. И наоборот, с помощью косметики и одежды можно превратиться из гадкого утенка в прекрасного лебедя. Разделы Одежда, Обувь, Аксессуары, Макияж помогут вам создать свой неповторимый стиль, научиться правильно одеваться и избежать ошибок сочетания вещей.

Ногти — своеобразная визитная карточка женщины. В этом разделе вы найдете информацию о уходе за ними и создании красивого дизайна.

Научиться делать красивые прически самостоятельно вам поможет раздел Прически и стрижки.

Будьте красивы и здоровы!

Сайты о красоте и здоровье

1.Iledy.ru — полезные советы, рецепты привлекательности и долголетия, диеты, рукоделие и многое другое.

2.Krasodom — на данном ресурсе представлено множество полезных рекомендаций по созданию собственного стиля и уходу за собой. Также вы найдете фитнес-видео, обзоры одежды, обуви и аксессуаров.

3.Budem-zdorovymy.ru — информационный сайт освещающий вопросы здоровья. Статьи о способах лечения, мнения психологов, способы похудения и т.д.

4.Malimar.ru — женский журнал пишущий на такие темы как: карьера, мода, здоровье,  семья и дети.

5.Ayakrasivaya.ru — портал о красоте, стиле и здоровье. Рецепты для похудения, модные советы, народная медицина и публикации о фитнесе.

6.Jenskaiakrasota.ru — на сайте публикуются информационные статьи о моде, красоте и здоровье.

7.Kiz.ru — женский журнал специализирующейся на таких темах как: фитнес, психология, косметология, стиль, карьера и медицина.

8.Krasavtebe.ru — сайт публикует материалы о психологии, имидже, косметологии, медицине и многом другом.

9.Beautiful-healthy-woman.com — данный сайт специализируется на вопросах сохранения красоты и здоровья с помощью народных средств.

10.Zhenskoeschastie.com — на сайте собрано множество полезных советов о здоровье и имидже.

11.Womansy.com — среди материалов данного ресурса: рецепты красоты, модные рекомендации, статьи о спорте, воспитании детей и долголетии.

12.Womanmirror.ru — сайт специализируется на вопросах красоты и стиля.

13.Imolodost.com — специализированный сайт посвященный вопросам косметических процедур, пластической хирургии, омоложению и уходу за телом.

14.Healthilytolive.ru — на данном блоге размещено большое количество материалов о лечении болезней, диетах и сохранении молодости.

15.Beautifulandhappy.ru — ресурс посвященный красоте и отношениям. Статьи подробно рассказывают об уходе за лицом, волосами, ногтями, а также о диетах и упражнениях.

16.Beautyladi.ru — материалы сайта затрагивают вопросы женского здоровья, внешности, моды и отношений.

17.Krasota-zdorove.ru — женский онлайн-журнал, где собрана информация о диетах, упражнениях и тренировках.

18.BeautyBackstage — портал рассказывающий о моде, стиле, парфюмерии и косметике.

19.Quclub — сайт специализируется на таких темах как: уход за волосами, уход за кожей, макияж и маникюр.

20.Beautydreamu — сайт освещает вопросы женской красоты, моды и создания собственного стиля.

Красота и здоровье

Питание по группе крови

Правильное питание

Cогласно теории американского врача Питера Д’Адамо, долголетие и здоровье человека напрямую зависят от подбора

Красота и здоровье Как правильно приготовить и нанести маску

Красота и здоровье

Прекрасные средства для ухода за кожей – маски. Они всегда были наиболее популярны среди

Красота и здоровье Облепиха полезные свойства и противопоказания для женщин

Правильное питание

Облепиха – кустарник или небольшое деревце высотой 1,5-6 метров. Растет в умеренных климатических зонах

Красота и здоровье Как правильно принимать ванны

Красота и здоровье

Ванны – источник здоровья и красоты, прекрасное средство для очищения кожи и ее оздоровления,

Красота и здоровье Домашние шампуни для сухих волос

Красота и здоровье

Для мытья сухих волос вместо шампуня можно использовать хлебный мякиш, яичный желток или смесь

Красота и здоровье Полезные свойства чеснока для организма человека

Правильное питание

С давних времен чеснок использовали не только как продукт, но и как лекарство. Сегодня

Красота и здоровье Как избежать простуды

Красота и здоровье

С наступлением холодов, в периоды межсезонья заболеваемость людей простудой резко увеличивается. Кашель, насморк, боль

Красота и здоровье Кожа шеи, зона декольте

Красота и здоровье

Очень часто, уделяя большое внимание коже лица, мы забываем позаботиться о коже шеи. А

Красота и здоровье Масло для волос

Красота и здоровье

Каждая капля растительного эфирного масла – бесценный дар природы для нашей кожи и волос.

Красота и здоровье Маски для лица из муки

Красота и здоровье

Не последнее место среди средств по уходу за кожей занимает домашняя косметика. Необходимые для

Красота и здоровье Натуральная краска для волос хна

Красота и здоровье

Средства для изменения цвета волос известны со времен Древнего Египта и Рима. Именно в

Красота и здоровье Как убрать второй подбородок

Красота и здоровье

Красота спасёт мир, как сказал великий классик. К такой красоте стремиться каждая женщина, и

Красота и здоровье маска для лица с оливковым маслом

Красота и здоровье

Оливковое дерево известно человеку очень давно, масло из его плодов по праву называют «жидким

Красота и здоровье Маски для лица от морщин

Красота и здоровье

Вечная молодость — это мечта любой женщины, которая следит и ухаживает за собой. Однако

Красота и здоровье Маски из кефира полезно

Красота и здоровье

Являясь полезным продуктом, кефир также и самое доступное косметическое средство, используемое в домашних условиях.

Красота и здоровье Синяки под глазами, как избавиться навсегда

Красота и здоровье

Темные круги под глазами не красят ни одну женщину. Синяки придают лицу уставший вид

Красота и здоровье

Здорово жить! Сайт о здоровье и красоте.

Красота, здоровье, успех ведь они так важны в жизни каждого человека. Этот сайт  имеет одну лишь цель — предоставить актуальную информацию для всех и для каждого, кто активен в современном ритме жизни, постоянно самосовершенствуется и интересуется своим здоровьем и красотой.

Красота здоровьеЗдесь Вы найдете большое количество материалов по укреплению здоровья, достижения внешней красоты и внутренней гармонии.

Также для Вас  разные диеты, системы очищения и омоложения, рецепты ухода за волосами, руками, телом  и многое другое, что будет интересно любой женщине и мужчине тоже.

Здоровье и красота — главные стремления каждого современного человека. Ведь всем известно, что красотой обладать намного легче, если  ты здоров. Именно поэтому необходимо знать о красоте и здоровье абсолютно все. Именно для этого создан этот сайт!

Если человек здоров, он всегда будет выглядеть красиво. Если человек красив, значит его здоровье в отличном состоянии. Надо регулярно следить за собственным организмом. Тогда понятия красота и здоровье будет не разделимы. В рубрике Здоровье советы по здоровому, правильному питанию, рецепты, которые сделают Вас здоровыми и красивыми.

Путь к стройности

Проблема лишнего веса доставляет массу неприятностей, ведь это не просто комплекс, а еще и огромный вред для здоровья. Поэтому рубрика Путь к стройности для всех кто худеет, и хочет иметь красивое, гибкое, стройное тело.

Для Вас самые современные и эффективные диеты. И самое главное, Вы узнаете как похудеть без вреда для здоровья.

Кто интересуется народной медициной, полезными растениями, травами, отварами из трав, специально для Вас рубрика Природная аптека. На протяжении тысячелетий изучалось и было выявлено большое количество лекарственных и полезных растений, трав, которые получили разнообразное и широкое применение у народов всего земного шара.

Огромное количество лекарственных растений используют в домашних условиях. Лекарственные растения, малотоксичны, за исключением единичных случаев, и редко вызывают вредные последействия, поэтому люди охотно ими лечатся.

 Добро пожаловать на сайт и вы обязательно найдете для себя много полезного, важного, интересного!

 

Всегда красивая! ⋆ Сайт о красоте, здоровье, косметологии

Сайт о красоте, здоровье, косметологии «Всегда красивая!» создан, чтобы объединить в одном месте доступную информацию о том,

  • как усилить свою красоту,
  • как выделить свои достоинства с помощью различных методик,
  • как подобрать косметические средства по уходу,
  • как улучшить свою фигуру с помощью мирового опыта по оздоровлению организма.

Красота, здоровье, красивое тело, ухоженное лицо необходимость для каждого человека.

Наш сайт научит Вас  правильно выполнять:

  • уход за кожей лица,
  • демакияж,
  • омоложение лица,
  • как сохранить молодость кожи,
  • расскажет про косметические средства, методы массажа и про многое другое.

Добро пожаловать, заходите!

Сайт о красоте, здоровье, косметологии «Всегда красивая!» поможет Вам:

Лицо — самая главная часть Вашей индивидуальности. По нему можно очень многое узнать о Вас, о Вашем здоровье, о возрасте и состоянии души.

Оно отражает и передает Ваши чувства, эмоции, настроение благодаря неисчерпаемой способности менять выражения.

Состояние кожи лица показывает, насколько Вы заботитесь о своей внешности и своем здоровье.

На коже очень ясно отражается информация о Вашем образе жизни и привычках, она отражает все то, что происходит в Вашем теле и в Вашей душе.

Эмоции и настроение тесно связаны с кожей: когда Вы любите, кожа теплеет, когда вы напряжены, она потеет, когда Вы смущены, она горит.

Многие проблемы кожи возникают в результате беспокойства и стресса.

Кожа подвергается действию гораздо большего количества факторов, чем другие части тела.

Изменения, происходящие с кожей лица, более заметны, чем на закрытых частях тела.

Переоценить важность красоты в жизни человека очень сложно.

Испокон веков красота и здоровье были ключевыми факторами, определяющими качество жизни человека.

Уверенность в себе,  в своих достоинствах  и восприятие его окружающими -это главный движущий фактор  жизни.

Сайт «Всегда красивая» для Вас и  про Вас!

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ — БЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Как сохранить молодость на долгие годы

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Вопрос о том, как сохранить молодость, волнует многих женщин. В данной статье будут рассмотрены

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Как выбрать веник для бани

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Кроме удовольствия и общего воздействия на весь организм, веники в бане используются и для

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ здоровый образ жизни картинки

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Как известно, здоровье не купишь. Однако, многие до сих пор, не достаточно внимания уделяют

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Лечение зубов

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Визиты в стоматологическую клинику давно уже не омрачаются страхом и болью – благодаря постоянному

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Уход за руками в домашних условиях

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Ни для кого не секрет, что кожа рук стареет быстрее, чем кожа лица: и

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Упражнения с гимнастическим мячом

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Сейчас в моде здоровый образ жизни. Все больше людей увлекаются различными видами аэробики, пилатеса

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Как бороться со стрессом

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Современный человек живет в состоянии постоянного стресса. Многие уже настолько привыкли к этому, что

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Как убрать синяки под глазами в домашних условиях

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Синяки под глазами являются самым распространенным косметическим недостатком. У многих кожа под глазами очень

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Секреты красоты и силы ногтей

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

«Красивый маникюр и ухоженные ногти у девушки, сидящей напротив в автобусе, — думаешь ты,

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Уход за кожей шеи

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Как сказал один мудрый человек, годы, к сожалению, берут не только свое, но и

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Лучший рецепт от прыщей

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Каждой девушке приходилось сталкиваться с таким неприятным явлением как прыщи, которые не только вредят

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Маска для лица из глины

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Самой природой создано удивительное средство для  эффективного ухода за кожей. И название этому чуду природы

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Зимний уход за кожей лица в домашних условиях

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Что такое зима? Это прекрасная пора: кругом белоснежная природа, трескучий морозец, приятно щиплющий щечки,

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Гигиена при беременности

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Важным фактором, влияющим на формирование органов плода, является правильное соотношение работы, отдыха, приемов пищи.

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Здоровье — Красота – www.elle.ru

Никки  Рид

17%

Марго  Робби

20%

Галь  Гадот

23%

Керри  Вашингтон

6%

Эллисон  Уильямс

12%

Риз  Уизерспун

22%

Чей образ на премии Гильдии продюсеров США вам нравится больше?

bookmark_borderБлог здоровье – Блог Здоровья — Блог о здоровом образе жизни — лечение, народная медицина, диета и рецепты питания

Не надо читать блоги о здоровом образе жизни

Бывший блогер, писавший о здоровом питании, и ярый поборник палеодиеты Мэтт Мэдейро написал интересный и провокационный пост о том, что он больше не читает блоги о здоровом образе жизни. Согласны ли вы с ним или нет? И как же быть в такой ситуации?

Я окончил университет в 2010 году. Половину из тех четырёх лет, что я провёл в Оклахоме, я вёл здоровый образ жизни: тренировался, ел в огромных количествах рыбу и тягал постоянно увеличивающиеся по тяжести штанги в зале. За это мне нужно благодарить своего соседа по комнате, с которым я в то время жил, — удивительного (и дьявольски привлекательного) парня, который показал мне, что можно вести активный образ жизни. Однако во второй части пребывания в колледже моя жизненная ситуация изменилась, а вместе с ней и привычки, которые я так долго в себе вырабатывал. Я променял рыбу на пиццу, бросил регулярные тренировки в зале, начал играть в видеоигры и тратил своё драгоценное время на поиски самых лучших игрушек.

Некоторое время жизнь была отличной штукой, но всё изменилось за несколько месяцев до выпускного. Я беззаботно просматривал свои фотографии на Facebook и открыл для себя ужасающую истину: я растолстел. Я набрал килограммов больше, чем мне казалось; больше, чем мне хотелось; больше, чем я весил во времена своей упитанной эмоциональной юности.

Встревоженный, я сразу же сделал то, что делает любой человек, желающий сбросить лишние килограммы: накупил всякого барахла. Я собрал хорошую коллекцию книг по диетическому питанию, раскошелился на эти модные пятипальчиковые кроссовки от Vibram и, не особо вникая, набрал продуктов для первой стадии палеодиеты, согласно которой углеводы приравнивались к крэку, а всё, что упаковано в коробку или консервы, очевидно, было создано для того, чтобы убить тебя.

Я, конечно, иронизирую, но это сработало. Участвуя в этой войне с глюкозой, я нашёл сотни новых причин ненавидеть фрукты и даже регулярно мочился на эти маленькие палочки, которые показывают количество кетонов в моче, и радостно торжествовал в туалете, когда эта палочка окрашивалась в победоносный, царственный фиолетовый.

Кетогенная диета — это диета, при которой вы употребляете как можно меньше углеводов, чтобы увеличить содержание кетонов в крови. Палочка-катализатор кетонов окрашивается в оттенки фиолетового, если на неё помочиться, что показывает присутствие кетонов в твоей моче. В течение дней с очень низким потреблением углеводов фиолетовая палочка становится ежедневным показателем твоего прогресса.

В результате своих стараний я сбросил набранный вес и стал ярым сторонником диеты наших предков. Я пытался убедить свою маму, что углеводы, глютен, картошка и растительное масло были практически серийными убийцами, атакующими пищевод своими маленькими ножичками, зажатыми в обоих кулачках. Удовлетворённый своим прогрессом, я сделал то, что делает любой человек, скинувший лишние килограммы: я завёл блог.

Я назвал его Three New Leaves. И на протяжении почти двух лет я детально описывал свою одержимость здоровьем наших предков, делясь своим жизненным опытом, который отличался низким уровнем углеводов, периодическими голодовками и всем тем, что отклонялось от нормы и высмеивало мой предыдущий образ жизни. После шести мучительных месяцев я даже окрестил себя «современным пещерным человеком», как будто тот факт, что мне нравилось бегать босиком, каким-то образом приближал меня к предкам.

Не подумайте, что я совсем идиот (хотя это ваше право). Даже в те тяжёлые годы палеодиеты я очень много писал о современном помешательстве на диетах, об опасности того, что люди начинают слишком заботиться о том, что едят, и о нашем саморазрушительном отношении к «праздничным приёмам пищи», выступая в защиту более спокойного и нормального потребления вкусностей. Я хорошо поработал в области палеопросвещения, но тяжело хвалить себя, когда я вспоминаю причину, почему я в итоге с этим завязал.

На самом деле я многого не знал. Я вёл блог, и моя аудитория росла, и вместе с тем росло заблуждение в том, что я на самом деле знаю, о чём говорю. Но я же знал, на чём основываются мои теории: моя точка зрения на здоровье и питание сформировалась преимущественно на шести палеоблогах, которые я читал. И я не тот человек, который анализирует научное обоснование того, что читает. И не тот, кто проводит исследования, чтобы убедиться на практике в правдивости прочитанного материала. Я всё оценивал поверхностно.

По всем аспектам я был обычным среднестатистическим парнем, который хотел сбросить лишний вес. Я хотел, чтобы у меня были кубики пресса. Я хотел, да и сейчас хочу, быть здоровым и подтянутым всю оставшуюся жизнь, но есть одно но: это не даёт мне полномочий писать о здоровье и питании.

Можете забросать меня помидорами, но только при условии, что они экологически чистые.

Я сбросил вес, питаясь по диете палео. Это большой плюс к моему самолюбию, но это не означает, что я знаю больше об идеальной диете, чем вы или любой другой человек, который сбросил лишние килограммы с помощью диеты — любой диеты — начиная с незапамятных времён.

В этом вопросе легко забыться, что я и сделал, работая с Three New Leaves. Я уже несколько лет как отошёл от всего этого и сейчас наблюдаю за стремительной популярностью палео и её последовательной коммерциализацией в современном мире. Я на собственном примере уяснил существование трёх внушительных проблем относительно того, чем мы руководствуемся в жизни: как мы питаемся, наши убеждения — мы читаем обо всём этом в Интернете.

То, о чём я напишу ниже, может показаться обобщением такой обширной темы, как блоги о здоровье и питании. И это хорошее замечание. Можете забросать меня помидорами, но только при условии, что они экологически чистые. В любом случае мне кажется, что стоит поговорить о грандиозном росте популярности блогов о здоровье. Я надеюсь, что мой собственный опыт — и ошибки — в процессе работы с Three New Leaves напомнят вам о том, что, прежде чем покупать электронную книжку очередного блогера о правильном питании, нужно хорошо поразмыслить.

Не подумайте, что я хочу приуменьшить заслуги писателей о здоровом образе жизни по всему миру, которые делают замечательную работу, разгребая неразбериху в области человеческого питания. Многие задают каверзные вопросы по поводу дезинформации, другие заводят громкие дебаты на тему, которую стоит обсудить. Я просто хотел, чтобы обычные люди, вроде меня, которые часто теряются в обилии информации, предлагаемой Интернетом, с большей осторожностью относились к прочитанному.

Проблема № 1. Мы многое не знаем, хотя нам кажется наоборот

В книжных магазинах можно найти миллион книг о том, как сбросить лишний вес. Большинство из них заявляют, что их диета — самая эффективная, предлагающая единственный работающий способ питания на всю оставшуюся долгую безмятежную жизнь. Большинство из этих книг — простите мне мой французский — сплошное дерьмо. Если бы кто-то знал о том, как лучше всего питаться, и если бы это работало для каждого на этой планете, как думаете, выпускались бы сотни новых книг по правильному питанию каждый год?

Если бы был найден ответ на мучающий всех вопрос «Что есть?», удовлетворяющий всех и каждого, стали бы учёные и диетологи до сих пор участвовать в полемике о том, стоит есть мясо или нет? И что насчёт жира? Конечно, все знают, что нужно есть меньше сахара, кроме растущего движения авторов и блогеров, которые считают, что здоровье и удовольствие обладают чрезвычайно сладким вкусом.

Другими словами, если умнейшие учёные нашего времени до сих пор пожимают плечами и признают, что нет идеального способа питания, почему остальные, прочитав книгу и шесть блогов, считают, что полностью разбираются в этом вопросе?

Мы знаем намного меньше, чем нам кажется.

Вот, что я на самом деле знаю.

Во всём мире миллиарды людей питаются абсолютно по-разному. Все они в итоге умрут. Некоторые из них умрут раньше. С этого всё и начинается: мы хотим знать, почему. Поэтому проводятся исследования. Мы изучаем переменные, чтобы обнаружить ту, которая сможет нам объяснить, почему некоторые люди умирают слишком рано от постоянно растущего списка недугов: рак, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы и т. д.

Ответ до сих пор не найден. И когда вы решили узнать, почему, то сталкиваетесь с длиннющим перечнем причин. Ниже приведён короткий список кандидатов для того, чтобы подкрепить вышесказанное:

  • то, как мы питаемся;
  • физическая нагрузка;
  • гены;
  • стресс;
  • общественная жизнь;
  • нападения акул.

Всё это, ну, может быть, кроме последнего пункта, — обширное поле для исследования, и каждый пункт по-своему связан с нашим телом, которое мы до сих пор усердно пытаемся понять. Всё это, опять же минус последний пункт, формирует представление о современной жизни. Является ли питание ключевой составляющей? Возможно. Хотя на этот счёт есть сомнения, глядя на то, как много людей, употребляющих всякую гадость, дожили до старости.

Мне кажется, что реальность менее гламурна: важен каждый пункт. Все до единого. Ну, кроме нападения акул.

Выглядит как универсальное средство для сбалансированной жизни, а, может быть, так оно и есть. Однако для меня было важнее напомнить вам, что и блогеры, и те, кто их читают, имеют склонность забывать о том, что мы по-прежнему знаем меньше, чем нам кажется.

Прочитав пост в блоге, вы не становитесь экспертом в области питания. Прочтение дюжины других блогов на ту же тему не даёт никакой гарантии о достоверности того, что там пишут. Кажется, что всё элементарно и очевидно, но об этом легко забыть, когда блогеры делают следующее: помогают объяснить наш успех или неудачу в следовании диеты Х; укрепляют нашу веру при выборе режима питания; да просто, простит меня Бог, их блоги написаны достаточно вразумительно. Если блог сочетает в себе всё вышеперечисленное, то читатель непроизвольно покидает стадию недоверия.

Google выдаст вам миллион ссылок, которые будут кричать о том, что всё давно исследовано, — это не так.

Относительно палео я попался как раз на то, что всё было написано вразумительно и логично. В эмоциональном, философском, логическом и во всех других смыслах идея питаться, как мои предки, казалась верной. Из-за этого, а ещё из-за того, что я видел, как похудел за шесть месяцев, мой мозг сделал естественный, но неправильный вывод: так должен питаться каждый.

Так и родился мой блог. Так я провёл два года, занимаясь написанием постов на тему, которую, как мне казалось, я очень хорошо — но ошибочно — понимал. Мои сожаления — это мои сожаления, но я надеюсь, что это станет хорошим примером и заставит задуматься тысячи людей, которые каждый день ищут ответы в Интернете.

Если вам нужны ответы, в Интернете их полно. Но сначала окажите себе услугу и проанализируйте их скептически. Человеческий фактор, несмотря на то, что вы читали, до сих пор не изучен; даже если Google выдаст вам миллион ссылок, которые будут кричать о том, что всё давно исследовано, — это не так.

Проблема № 2. Мы не думаем о том, кого читаем

Давайте посмотрим, как работает Интернет.

Вы находите что-нибудь новенькое — новую диету, хобби или сообщество. Заинтересовавшись, вы начинаете собирать как можно больше информации о своём новом увлечении и, в конце концов, находите небольшую группу единомышленников, возможно, экспертов или, по крайней мере, убедительных блогеров, которым вы доверяете. Время от времени вы изучаете их труды на тот случай, если они откопали что-то новенькое, что можно попробовать самому. В итоге это становится повседневным ритуалом.

Кроме того, это становится проблемой. Люди, которым мы доверяем, не всегда правы. Это легче всего наблюдается на примере наших отношений, но стеклянная стена монитора создаёт иллюзию некой защищённости блогера, которого мы читаем. Прибавьте сюда хорошо сделанный сайт и отличные рекомендации, которые предлагает каждый писака, например какую-нибудь плюшку (конечно, без сахара), и незаметно для себя вы вдруг просите абсолютного незнакомца управлять достаточно значимыми секторами своей жизни.

Я не говорю, что это всегда плохо, и не жалею, что прошёл через это сам с палеоблогерами, когда только узнал об этой диете. Но я хочу, чтобы вы не принимали всё, что написано в Интернете, за чистую монету. Я хочу, чтобы вы остановились и задумались хотя бы на мгновение, кому вообще принадлежит это мнение.

Окончили ли они школу? Печатались ли в научных журналах? Есть ли у них хоть какой-то опыт в области здоровья и питания?

Чаще всего окажется, что нет. Нужно ли высшее образование для того, чтобы мыслить критически? Конечно, нет. Но когда дело касается такого сложного и удивительного организма, как человеческое тело, вы должны ожидать большей подкованности от блогеров и писателей, которые рассуждают о том, как оно работает.

Другими словами, не нужно принимать советы по поводу питания или здоровья от молодого парня, который понятия не имеет о вашем медицинском состоянии и у которого нет никакого опыта в области питания. Да, я говорю о себе. Но я также говорю о буме тех «я тоже»-блогеров, которые сопровождают все новинки в области здорового образа жизни; людях, которые, прочитав книгу, сбрасывают вес и начинают писать в WordPress о том, чему они научились. Блогеры-ветераны ничем не лучше. В лагере самосовершенствования ничем не подкреплённые советы по поводу здоровья льются, как кофе с маслом.

Многие даже не понимают всего того, о чём они не знают.

Многие рассказывают о своих экспериментах с питанием, руководствуясь самыми лучшими намерениями. В итоге они делают то же, что я, — пишут о том, что сработало для них, чтобы помочь людям своим опытом, и забывают на некоторое время о проблеме номер раз: они знают намного меньше, чем им кажется.

В середине своей палеомании мне казалось, что я понимал своё тело лучше всех. Когда вы читаете книгу, которая подвергает сомнениям привычные принципы здоровья, вы начинаете чувствовать себя участником какого-то секретного, сексуального, здорового клуба, как будто вы знаете что-то такое, о чём другие даже не догадываются, но при этом вам обязательно нужно рассказать об этом клубе всем как можно скорее.

Это не только смешно, но может быть и опасно.

Пишущие о здоровье, это ваш крест. Если вы хотите поделиться каким-то знанием, вы должны для себя — и своих читателей — знать то, о чём вы говорите. Вы должны подвергать сомнениям свои собственные мысли, читать других авторов, которые выходят за круг ваших диетических предпочтений, и, прежде чем писать, хотя бы на секунду задуматься, какой вклад вы на самом деле вносите своим очередным постом. Что хорошего в механическом повторении чего-то, что вы прочитали где-то в Интернете? И если вы считаете, что читатели не примут к сведению ваши рекомендации — повседневные или нет — за чистую монету, то вы можете нанести им вред.

Читатели, ваша задача заключается в следующем: не забывайте думать о том, что читаете. Особенно обращайте внимание на то, кого вы читаете, неважно, блог это или книга. Несмотря на маркетинговые заявления, ни один автор не даст вам ответы на вопросы, которые вы ищете. Большинство считает, что они их знают, однако вам необходимо почаще напоминать себе, что это далеко не так.

Проблема № 3. Мы никогда не перестаём читать

Сотни тысяч людей каждый день смотрят шоу доктора Мехмета Оз. Если вы ещё не знаете, кто это, то это кардиоторакальный хирург (как я слышал, хороший) и располагающий к себе, уверенный ведущий ежедневного ток-шоу. В своём шоу он рассматривает широкий ряд тем о здоровье, которые интересуют современных американцев. Также он часто рассказывает о новых продуктах и идеях, которые могут помочь в решении проблем тех, кто его смотрит.

Упоминание товара в его передаче — беспроигрышный маркетинговый ход. После появления продукта в шоу доктора Оза продажи растут моментально и толпы людей идут в ближайший продуктовый супермаркет, чтобы заграбастать этот товар. Работают ли эти средства для всех — остаётся вопросом, но растущая популярность доктора говорит об одном: мы хотим ещё.

Нам нужны различные уловки и ухищрения. Мы хотим пробовать что-то новое, покупать новые продукты, исследовать новые позы в йоге, и всё это с благородными намерениями починить себя. И причём исправить себя в кратчайшие сроки, особенно если это касается жира на боках.

Думать, что твое здоровье — это уравнение, которое можно легко решить с помощью новой еды/книги/таблетки, ошибочно.

Это желание ярче всего обостряется в момент, как я его называю, «70-процентного спада», когда на своей новой диете вы сбросили 70% лишнего веса и потом резко — болезненно — диета перестаёт работать. На этом этапе, в сантиметрах от цели, желание достичь быстрых результатов достигает своего предела, и мы испытываем тягости разочарования, когда кажется, что ничего не помогает.

Следующий шаг легко предугадать: мы начинаем читать блоги о здоровье. Мы начинаем включать в свою рутину абсурдные ухищрения и проводим сэкономленные минуты на непонятных форумах о здоровье, постоянно разыскивая тот самый верный способ, который мы хотим, который нам так нужен, чтобы продолжить наш прогресс.

И это никогда не закончится. По крайней мере, остановиться очень сложно.

Поверьте мне. Мой способ питания по примеру предков привёл меня туда, куда я хотел, но моё путешествие так никогда и не закончилось. Я не перестал читать, не перестал заморачиваться на эту тему. Моя диета по всем пунктам дала мне то, чего я от неё и ожидал, но каким-то образом этого было недостаточно.

Мне хотелось большего. Больше идей, больше палеоухищрений и новых видов муки без глютена, чтобы запихать себе в глотку. Больше всего мне хотелось чувствовать себя так же, как я чувствовал себя в начале своего палеоприключения. В то время, когда книги о предках стали для меня Библией, когда вес уменьшался каждую неделю и это способствовало тому, что я чувствовал себя сильнее, сексуальнее и правильнее.

В этом всём столько трагедии. И когда Интернет предлагает целую дюжину новых фишечек, уловок и продуктов каждую неделю, очень легко подсесть на знакомую рутину: всегда искать, хотеть, сходить с ума по одной-единственной вещи, которая на самом деле лучше всего работает, когда мы наконец понимаем, что нужно отступить и дать ей возможность дышать.

Я, конечно, говорю о здоровье.

Тратить каждую свободную секунду на погоню за идеальным здоровьем — это нездоровая привычка. Думать, что твоё здоровье — это уравнение, которое можно легко решить с помощью новой еды/книги/таблетки, ошибочно. Даже чтение о здоровье может стать вредной привычкой, и я спокойно могу назвать её сыпью, которую нельзя чесать.

Сделайте глубокий вдох вместе со мной.

Всегда будет ещё больше супереды. Будут появляться новые диеты. Всегда будет новый, лучший способ сжечь калории на своей заднице, и у меня нет никаких сомнений, что доктор Оз переживёт нас всех, радостно рекламируя последнюю чудодейственную пудру из фруктов ещё долго после того, как человечество сбежит из руин мокрой, тёплой не по сезону Земли.

Так мы устроены.

Мы хотим знать больше. Хотим жить лучше. Хотим быть счастливыми, здоровыми и безусловно сексуальными — необязательно в таком порядке. И пока в нас живут эти желания, то бизнес-сектор — книги, блоги и пчёлы, собирающие пыльцу Мануки, — будет стараться удовлетворить их, предлагая как раз то, что вам нужно, чтобы кардинально изменить вашу жизнь.

Я всё это прекрасно понимаю. Я тоже хочу всего этого, и чтобы девушки улыбались, глядя на меня. Это естественные желания, но когда весь Интернет с избытком кишит новыми идеями, ухищрениями и стратегиями потери веса, легко предположить, что они действительно могут помочь, предположить, что эта фишечка, которая помогла совершенно другому телу, сработает и на тебе.

Когда я вспоминаю о тех временах, когда я был полностью погружён в чтение, беседы и поглощение новых советов, мне непонятно, в чём я в итоге выиграл. Я узнал что-то новое, даже несмотря на то, что, если забить запрос в строку поисковика, он выдаст сотни соревнующихся и оспаривающих друг друга идей.

Моё здоровье улучшилось, но, если быть до конца честным, я не уверен, что причиной тому стали эти советы.

Лучше всего я себя чувствую, когда принимаю во внимание каждую часть своей жизни, а не только содержание своего контейнера с обедом. Я чувствую себя по-настоящему сильным, когда сжимаю в руках перекладину турника, а спокойнее всего мне в течение долгих вечерних прогулок. Я чувствую себя счастливым, когда занимаюсь чем угодно, кроме этого бесконечного запутанного квеста по поиску оптимального решения для здорового образа жизни, поэтому я решил совсем перестать читать блоги о здоровье.

Вместо того, чтобы в сотый раз просматривать одни и те же сайты, я хожу гулять. Когда я ловлю себя на том, что сочиняю очередной комментарий к спору о последнем исследовании, я откладываю ноутбук и иду на улицу. Чаще всего я стараюсь наверстать упущенное время и обещаю себе, что не буду чувствовать себя полным идиотом, понимая, что лучшее, что я сделал в этой жизни для своего здоровья, это перестал так старательно думать о нём.

Иногда я даже ем что-то с глютеном, это для меня как праздник. Мне кажется, что здравый смысл имеет отличный вкус, но овсяное печенье, которое готовит моя мама, всё равно вкуснее.

Блог о здоровье и долголетии

Масло МСТ: что это, где купить и как принимать
  • 08.12.2019
  • Пост от: Ирина Белова
  • Категория: Нутрицевтики

За границей уже давно спортсмены живы не только одним протеином. Они как-то умудряются выдерживать сложные и длительные тренировки. Желающие похудеть поголовно переходят на кето-диету. С чего-бы это? Тот, кто однажды узнает про масло МСТ и что это такое, уже не в силах с него «соскочить». Почему так происходит? Содержание: 1. МСТ – что это такое….

Кокосовое молоко: как сделать, как использовать и чем оно полезно
  • 01.12.2019
  • Пост от: Ирина Белова
  • Категория: Продукты и специи

Если вы думаете, что кокосовое молоко есть в кокосе изначально, то ошибаетесь. Внутри ореха находится кокосовое вода, и именно её выливают сразу, когда проделывают отверстия в районе одного из трех «глазков». Как сделать кокосовое молоко самим? Или не стоит заморачиваться и лучше присмотреть что-то в магазине?! Если учесть, что многие начинают отказываться от привычной коровьей…

Как справиться со стрессом самостоятельно
  • 09.10.2019
  • Пост от: Алексей Хрыстенко
  • Категория: Специалисты по здоровью

Если каждый день для вас невыносим, вы устали от жизни, плохо спите, не можете совладать с эмоциями, страдаете болезнями ЖКТ, сердца и сосудов, ожирением, пора разбираться с ситуацией. Надеюсь, вы слышали, что все болезни от стресса, нервов и только одна от удовольствия 😊. Шутки шутками, но, когда дело доходит до вашего здоровья, самочувствия, личного успеха,…

Для чего нужен лецитин: польза для женщин
  • 29.08.2019
  • Пост от: Ирина Белова
  • Категория: Нутрицевтики

Когда я купила его впервые ребенку, то, конечно, не выясняла досконально, для чего нужен лецитин человеку. С малых лет моему мальчику не хватало внимательности и усидчивости. Из-за этого ему непросто было потом заниматься в школе. Он забывал записать уроки, отвлекался, не хотел сидеть на занятиях, стремясь выйти с класса. В общем, быхтел, как мог 😊….

Почему седеют волосы на голове, эффективные средства от седины
  • 11.08.2019
  • Пост от: Ирина Белова
  • Категория: Похудение и красота

Всё больше людей задумывается о том, почему седеют волосы на голове. Но женщины по традиции идут в салон и перекрашиваются, мужчины – состригают шевелюру короче или вовсе не заморачиваются. Что делать с седыми волосами, «знают» все, – ничего. Это – наследственное, возрастное явление, как считают многие. Мало кто задается вопросом, почему люди рано седеют и…

«Господин» сахар – вред и «польза»
  • 09.07.2019
  • Пост от: Ирина Белова
  • Категория: Похудение и красота
вред сахара

Если рассуждать по поводу пользы сахара, то вред перевешивает эту пользу в десятки раз. И это не только связано с лишним весом, это – проблемы с сердцем, сосудами, нервной системой, разрушение зубов, болезни десен, аллергии, прыщи, Альцгеймера и Паркинсона. В список «побочек» включен даже рак. Чем сахар вреден, вы теперь понимаете. Масштаб трагедии я описываю…

Очистка воздуха в квартире и офисе – озонирование помещений
  • 07.07.2019
  • Пост от: Алексей Хрыстенко
  • Категория: Технологии
вред сахара

Поддержание чистоты воздуха в доме, на работе, как здоровое питание и пищевой рацион, созданный из правильных продуктов, способствует хорошему самочувствию, поддержанию здоровья, повышению качества и продолжительности жизни. Речь идет не только об очистке воздуха от запахов, но и его качественной дезинфекции. Экологическая очистка воздуха в квартире при помощи такого окислителя, как озон, позволяет значительно сократить…

Как отказаться от сахара: почему хочется сладкого, сколько можно сахара в день
  • 29.06.2019
  • Пост от: Ирина Белова
  • Категория: Похудение и красота
вред сахара

Если вы задумались над тем, как отказаться от сахара, то, скорее всего, этому есть причина. Возможно, их несколько. Но в любом случае, перед вами стоит задача – избавиться от сладкого навсегда, ограничить себя и затянуть пояс, или просто уменьшить количество сахара и есть его допустимую норму в день. Скажу сразу, что ограничениями вы ничего не…

Ревень – польза и вред для организма человека
  • 21.06.2019
  • Пост от: Алексей Хрыстенко
  • Категория: Продукты и специи
вред сахара

Ревень является богатым источником витаминов A, C, E, а также калия, фолиевой кислоты и клетчатки. С другой стороны, в нем находится много вредных щавелевой кислоты, поэтому не следует его есть больные почки и ревматизм. Есть обычные сорта ревня, с меньшим содержанием полезных веществ. И есть лечебные сорта (особенно активно их выращивают в Китае), имеющие противораковые…

Зеленая гречка – чем отличается от обычной, как готовить и прорастить
  • 19.06.2019
  • Пост от: Ирина Белова
  • Категория: Продукты и специи
вред сахара

Гречка – наверное самая популярная крупа в России. Я даже помню бум на гречку, когда на нее начали расти цены, а люди скупали крупу, даже не смотря на сроки хранения… Это была коричневая гречка, подвергнутая обжарке. Зеленая тогда мало кого интересовала, а зря… Поговорим о том, что такое зеленая гречка, чем отличается от обычной, почему…

Блог о здоровом образе жизни, саморазвитии и питании, фитнесе и массаже

Что можно посмотреть в выходной день

В очередные выходные, когда по ТВ смотреть реально нечего, может ли скаченный фильм «О чём молчат девушки» быть в противовес картине «О чём говорят мужчины»?


Блог о здоровом образе жизни, саморазвитии и питании, фитнесе и массаже, тренировках в домашних условиях. Полезные советы для женщин и мужчин о здоровье и отдыхе.


Жизнь в современное время похожа на гонку. Мы куда-то бежим, вечно торопимся, пытаемся успеть всё-пре-всё. Только зачастую в этом состязании с самим собой и окружающим миром можно упустить из виду важный компонент жизни — здоровье. Но без этого самого здоровья сама жизнь может превратиться в прозябающее существование. А кто-то этого хочет ?
Вместе с тем, принцип здоровья прост: заботься — сохраняй и укрепляй, эксплуатируй без перегрузок и его надолго хватит !
ЗОЖ — это простой комплекс полезных привычек, которые помогут укрепить здоровье, максимально продлить жизнь и быть счастливым.
Этот блог создан, чтобы публиковать мысли и убеждения, чтобы собирать полезные советы для женщин и девушек, для мужчин и юношей. Поэтому основные рубрики блога: спорт и фитнес, здоровье и массаж, питание, психология и саморазвитие, отдых и путешествия. Это то, что в чём видится ЗОЖ.
Этот блог — маленькая ступенька, чтобы помочь вам иметь красивое стройное тело, силу и бодрое здоровье !

50 сайтов и книг для тех, кто ведет здоровый образ жизни

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Правильно питаться и заниматься спортом нынче модно. Это отличная новость, поэтому мы выбрали 50 сайтов и книг, которые помогут быть в форме и готовить полезные блюда. Готовы? Смотрим.

Питание

Правильно питаться и заниматься спортом нынче модно. Это отличная новость, поэтому мы выбрали 50 сайтов и книг, которые помогут быть в форме и готовить полезные блюда.
Источник

1. Зожник

Блог о том, как держать свое тело в идеальном состоянии, быть здоровым, правильно питаться, долго жить, худеть или набирать массу. На сайте есть энциклопедия, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Тут найдут информацию самые разные любители ЗОЖ — и профессиональные спортсмены, и будущие мамы.

2. Телеграм-канал Худей вкусно

«Вкусно не значит вредно», — пишут создатели телеграм-канала и предлагают много-много тому доказательств. Правильная шарлотка, фаршированные кальмары, капустные оладушки… Читайте осторожнее, а то проголодаетесь.

3. Salatshop

Блог о том, как быть бодрым и здоровым, если ты живёшь в городе. Автор блога Оля Малышева пишет о питании, детоксе, движении в радость и легкости. Делится своими знаниями, личным опытом и простыми вегетарианскими рецептами, в которых вы не найдете сахар или муку. Больше зелени, овощей и фруктов — меньше кастрюль и сложностей.

4. Телеграм-канал Худая еда

Автор канала и одноимённого блога Лена пишет о правильном питании и здоровом образе жизни. Тут и диетические рецепты, и тренировки, и лайфхаки для комфортного похудения.

5. MyFitnessPal

Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Не забудьте зарегистрироваться.

6. MySpaWater Recipes

Это не просто приложение, которое напоминает пить больше воды. MySpaWater Recipes предлагает идеи полезных и красивых напитков — с апельсином и огурцом или с перцем чили, клубникой и лаймом. Всё, что надо сделать, — добавить ингредиенты из рецепта в воду и дать ей настояться 20–30 минут.

7. Счетчик Калорий от FatSecret

Приложение, которое помогает найти информацию о калориях любимых блюд и вести диетический журнал. Есть даже сканер штрих-кода: сканируете код на упаковке, приложение распознает продукт и определяет, сколько в нём калорий.

Вегетарианство

Приложение, которое помогает найти информацию о калориях любимых блюд и вести диетический журнал. Есть даже сканер штрих-кода: сканируете код на упаковке, приложение распознает продукт и определяет, сколько в нём калорий.
Источник

8. Куркума

Блог вегетарианских рецептов, проверенных на своем опыте. Его автор Римма делает упор на простые, быстрые рецепты с доступными ингредиентами, с фотографиями каждого этапа. Кроме классических вегетарианских рецептов есть также веганские и сыроедческие рецепты.

9. Vegetarian

Портал объединяет всех единомышленников: вегетарианцев,сыроедов и всех, кто стремится осознанно подходить к своей жизни.

Спорт

Портал объединяет всех единомышленников: вегетарианцев,сыроедов и всех, кто стремится осознанно подходить к своей жизни.
Источник

10. The Challenger

Журнал «Челленджер» подскажет, как выбрать удобные кроссовки, которые не стоят заоблачных денег, и предложит тысячу различных рецептов диетических вкусных блюд. А ещё познакомит с людьми, поверившими в себя и навсегда изменившими свою жизнь.

11. Workout

Тренировки, фитнес советы и подборки быстрых рецептов полезных блюд. Вы узнаете, какие упражнения нужны, чтобы накачать попу, как получить тонкую талию за 7 минут, и как составить рацион в 1200 калорий.

12. TGYM

Это канал, который ведет спортсменка Татьяна Федорищева — одна из самых популярных фитнес-видеоблогеров. Она публикует советы о том, как тренироваться в зале и заниматься дома (более 700 видео), как правильно питаться и поддерживать здоровый вес.

13. Здоровая Россия

Портал, который создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным.

Бег

Портал, который создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным.
Источник

14. Блог о беге The Runners

Это блог о беге на длинные дистанции, о полумарафонах, марафонах и даже ультрамарафонах. Вы найдёте информацию о спортивной медицине, экипировке и оборудовании, забегах и соревнованиях, новости любительского и профессионального бега, а также немного личных переживаний спортсменов-любителей.

15. Телеграм-канал Как начать бегать

Канал, где отвечают на все вопросы, которые помогают начать бегать и заниматься спортом.

16. Endomondo Sports Tracker

Универсальное спортивное приложение для виндсёрферов, бегунов, велосипедистов, пловцов и других любителей активностей. Endomondo импортирует данные из различных спортивных аксессуаров и записывает данные о ваших перемещениях. Базовая версия бесплатная.

17. Runtastic

Ещё одно мобильное приложение для бега. Точнее — их несколько. Для бега, отжимания, подтягиваний, приседаний, упражнений на пресс. Есть даже специальный секундомер для повторов и измеритель пульса. На любой вкус.

Йога

Ещё одно мобильное приложение для бега. Точнее — их несколько. Для бега, отжимания, подтягиваний, приседаний, упражнений на пресс. Есть даже специальный секундомер для повторов и измеритель пульса. На любой вкус.
Источник

18. Fitoyoga

Один из самых популярных йога-каналов, который ведёт Катерина Буйда — создатель авторских программ тренировок по фитнесу, йоге и спортивным танцам. Тут есть сеты для пресса, ягодиц, йога для беременных и растяжка, которая поможет сесть на шпагат.

19. Уроки Медитации

Авторский проект, где рассказывается о медитации и йоге для самостоятельной практики. А также вегетарианство, философия, расширение сознания и взгляд в будущее.

20. Радиостанции

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

Книги о здоровом образе жизни

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

1. Китайское исследование: обновленное и расширенное издание

Пересмотренное и дополненное издание бестселлера «Китайское исследование». Колин Кэмпбелл объясняет, почему питание на основе цельных растительных продуктов так трудно находит своих сторонников и кто в этом виноват. Это книга-напоминание о том, что рецепт долгой и здоровой жизни прост: цельная растительная пища на завтрак, обед и ужин.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

2. Гормоны счастья

Эта книга покажет, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

3. Кишечник и мозг

Микрофлора кишечника влияет на самочувствие и психическое здоровье человека. Практические рекомендации, приведенные в этой книге, помогут изменить внутреннюю экологию вашего организма для увеличения числа «правильных» микроорганизмов, поддерживающих работоспособность головного мозга.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

4. Ловушки мышления

Исследования психологов показали, что когда дело доходит до выбора, наш мозг оказывается несовершенным инструментом: ему мешают предубеждения, иррациональные соображения и даже интуиция. В этой книге авторы предлагают простой процесс из четырех шагов, позволяющий избежать типичных ловушек мышления.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

5. Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца

Ультрамарафонец Дин Карназес, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 штатах, участвовавший в забеге на Южном Полюсе и победивший в легендарном испытании «Бэдуотер», в своей книге отвечает на вопросы, которые ему постоянно задают:

  • Почему ты это делаешь?
  • Как ты это делаешь?
  • Ты сумасшедший?

Эта книга стала международным бестселлером и вдохновила тысячи людей — от тех, кто совсем сторонился спорта, и до продвинутых бегунов-любителей.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

6. Заряжен на 100%

МИФотворец Ренат Шагабутдинов — успевает все: и работать, и марафоны бегать (даже Ironman!), и книги писать. Наконец, Ренат решил рассказать, как ему это удается. И не один, а вместе — с кем бы вы думали? — с Эдуардом Безугловым, главврачом нашей сборной по футболу. В книге «Заряжен на 100%» — полезные советы, лайфхаки и рекомендации об управлении энергией, спорте и здоровье.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

7. Диета чемпионов

Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты и вывел 5 правил, которых они придерживаются. Скажете: «Ну, то — выдающиеся атлеты, а при чем тут я?». Но, верите или нет, выдающиеся спортсмены — тоже люди. Простая и понятная система питания Мэта поможет настроить сбалансированный здоровый рацион для себя.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

8. Голубые зоны на практике

Практичная книга для тех, кто хочет стать долгожителем. Автор бестселлера «Голубые зоны» Дэн Бюттнер описал привычки и образ жизни жителей тех мест на Земле, где больше всего долгожителей. Среди таких мест — Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Лома-Линда в Калифорнии, США. С этой книгой вы сможете превратить свой дом в миниатюрную «голубую зону», все жители которой будут жить долго и счастливо.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

9. Растительная диета

Растительная диета не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет вам чувствовать себя лучше и лучше выглядеть. Подробный гид по растительной диете, который ответит на все ваши вопросы и поможет питаться просто, полезно и вкусно.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

10. Вечно уставший

Практичный и понятный план борьбы с хронической усталостью от главного западного эксперта по этой теме. Автор этой книги сам страдал от синдрома хронической усталости и синдрома фибромиалгии, но смог избавиться от недугов и на протяжении 37 лет изучал процесс генерирования внутренней энергии и жизненных сил.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

11. Жизнь на полной мощности

Многие из нас проживают жизнь как бесконечный марафон, постоянно толкая себя на запредельные и опасные для здоровья нагрузки. Мы должны научиться прожить свои годы как серию спринтерских дистанций — периодов деятельности с полной самоотдачей, чередующихся с эпизодами полноценного отдыха и восстановления сил.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

12. Как работает тело

Вы знали, что у одного из 10 000 человек все органы расположены зеркально? А что самый большой орган тела — это кожа? Или что такое бицепс, тяга без движения и дельтовидная мышца? Обо всём этом — в книге «Как работает тело». Это нескучный, яркий и познавательный антиучебник. Да-да, с приставкой «анти». Он рассказывает о том, как функционируют органы, чем полезны регулярные тренировки и какие питательные вещества нужны организму. Его можно прочитать самому и внимательно рассматривать с ребенком.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

13. Источник энергии

Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна. Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15–19 часов бодрствования в день.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

14. Энергия крахмала

Книга, которая помогла тысячам людей избавиться от лишнего веса и болезней без лекарств. И, что приятно, не терзая себя голодовками. А главное, всему голова здесь не хлеб, а самый распространенный и любимый россиянами продукт — картофель. Оказывается, он творит чудеса.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

15. Соль, сахар и жир

В этой книге лауреат Пулитцеровской премии Мосс общается с инсайдерами пищевой промышленности и на примерах компаний Coca-Cola, Frito-Lay, Nestle, Kraft и многих других показывает, какие маркетинговые приемы используются в индустрии и как специалисты в лабораториях пищевых гигантов находят «точку блаженства» — идеальное сочетание компонентов для создания привлекательных продуктов.

После прочтения этой книги вы не сможете смотреть на этикетки в супермаркете по-прежнему.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

16. Полезная еда

Колин Кэмпбелл — один из авторов бестселлера «Китайское исследование» — продолжает раскрывать тему научного подхода к вопросам правильного питания. Колин приводит убедительные доказательства того, что официальная наука накрепко застряла в прошлом, и не имеет смелости признать очевидные вещи. Книга для всех, кому небезразлично собственное здоровье и здоровье близких.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

17. Вилки вместо ножей

Какое простое изменение может защитить вас от проблем с сердцем, диабета и рака? Ученые и исследователи, занимавшиеся знаменитым проектом «Вилки против ножей», нашли свой ответ — цельная, непереработанная и растительная пища может спасти вашу жизнь. А эта книга — практическое руководство, которое поможет осуществить переход к этой пище на практике.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

18. Руководство ультрамарафонца

Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100. В книге есть три тренировочных плана — для ультрамарафонов на дистанциях 50 километров, 50 и 100 миль, — список из «10 вещей, которые стоит и не стоит делать в день гонки», и огромное количество советов, проверенных на практике.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

19. Здоровая, счастливая, сексуальная

Эта книга — полноценный справочник по женскому здоровью — от сияющей кожи до полноценной сексуальной жизни. В ней есть упражнения, медитации, рецепты и античные практики — все, что нужно для женского здоровья и красоты, и что не противоречит тому, как мы живем сейчас.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

20. Витамания

Для всех, кто рассматривает витамины как ключ к идеальному здоровью, эта книга сможет открыть глаза на сложность и неоднозначность вопроса. Кэтрин Прайс проделала большую работу: посещала лаборатории, фармацевтические фабрики, серьезно изучала историю науки о питании.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

21. Психология вредных привычек

Книга расскажет, как избавиться от деструктивных привычек и научить мозг работать по-новому. Используя последние исследования о мозге, автор предлагает способы изменить поведение к лучшему и избавиться от многих проблем, включая:

  • Прокрастинацию;
  • Переедание;
  • Постоянную неорганизованность;
  • Беспричинное беспокойство;
  • Излишнюю рискованность;
  • Неуместное самолечение.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

22. Осознанная медитация

Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом. Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

23. В форме за 100 дней

Это книга для тех, кто хочет стать здоровее. И для тех, кто хочет улучшить свои результаты в спорте. Заниматься по ней можно и в 10, и в 30, и в 60, и даже в 70 лет — примеров здесь множество. Внутри — анкета «Насколько ты в форме?» и листы для составления личного плана тренировок.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

24. Бегайте быстрее, дольше и без травм

Вы хотите заняться оздоровительным бегом, но боитесь за суставы? Уже бегаете и страдаете от травм? Вы участвуете в мероприятиях и хотите занимать призовые места? В любом из этих случаев вам поможет новая книга известного тренера и ученого Николая Романова, который готовил британскую сборную по триатлону к Олимпийским играм и ведет беговые семинары по всему миру.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

25. Еда и мозг

Автор книги — известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. Врач доказывает, что проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума. Здоровье мозга в наших руках!

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

26. Аюрведа

Эта книга подробно расскажет вам об аюрведе — самой древней системе здорового образа жизни — и предложит исцеляющие рецепты, питающие тело, разум и душу. Книга делится на две части: подробный путеводитель по аюрведе и сборник полезных рецептов, иллюстрированных красочными фотографиями готовых блюд.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

27. 100 самых полезных продуктов

Совместно с идеологом здорового питания Ольгой Малышевой, автором популярного сайта Salatshop.ru, мы отобрали 100 самых полезных продуктов, которые рекомендуем включить в свой рацион. Важно, что при этом все они доступны по цене и их можно найти в любом магазине. Клубника и черника, кешью и пекан, рыба и морепродукты, руккола и мята, имбирь и шоколад —100 не только полезных, но и очень вкусных продуктов.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

28. Как отучить ребенка от сладкого

Эта книга содержит проверенный план по избавлению ребенка от сладкого в его рационе. Авторы — известный врач Джейкоб Тейтельбаум и специалист по детскому питанию Дебора Кеннеди — подготовили пошаговые рекомендации на каждый день, которые помогут вам плавно подготовить ребенка — в том числе эмоционально — к отказу от сладкого и позволят избежать всех подводных камней, ссор и истерик на этом пути.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

29. Витаминки

Мы все знаем о пользе овощей, фруктов и ягод. Но почему они так полезны? Какие именно вещества и компоненты делают их такими важными для нашего организма? Это не просто объяснить ребенку. «Витаминки» познакомят с удивительными «жителями» самых обычных овощей и фруктов. Полезная книга, которая научит детей сочинять истории, составлять рассказ по картинкам, разовьет речь, память. Отличное пособие для логопедических занятий.

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

30. Здоровые рецепты доктора Ионовой

Суть здорового питания не в отказе от «вкусненького», а, как бы это странно ни звучало для многих, в разнообразии. Эта книга поможет вам прийти к идеальному весу, питаясь вкусно и разнообразно, не подвергая себя пыткам. Итак, если вы готовы начать путь к стройности, красоте и здоровью, приступим!

Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.

Обложка поста freepik

Будем здоровы — Статьи о здоровье

 

Наверняка у вас были проблемы и вы в поисках волшебного способа исцеления обращались к разным источникам, литературе или же специалистам. Вы искали описание симптомов, методики лечение своих недугов. И к вашему большому разочарованию не находили ответы на волнующие вопросы.

 

Меня зовут Александр, мне уже довольно много лет и я имею образование в медицинской сфере. Мои статьи посвящённые здоровью и помогут вам в решении проблем с самочувствием! Будем здоровы — это мой девиз, моя установка, мой ориентир!

Тематика здоровья легла в основу блога, с целью помочь людям и принести пользу и знания. 

 

Как правильно заботиться о своём физическом здоровье? Спросите сейчас себя, а знаете ли вы ответ на этот вопрос? 

 

Мне бы хотелось, что бы люди были просвещенными о существовании множества безопасных способов лечения, которые не только помогут вам поправить своё здоровье, но и улучшить качество жизни. В действительности, каждый ответственен за своё здоровье.


Поиск лекарственных препаратов за короткое время! Вам не надо лазить по всему интернету, думать и искать надежные онлайн аптеки. Заполните форму ниже, и это все мы сделаем за вас, вам останется только получить свой заказ.
Оплата производиться при получении товара.

После отправки заявки на поиск лекарства, наши специалисты свяжутся с вами для уточнение заказа.

 


      Популярные статьи на сегодня            

Причины боли в колене                                                                          

Лечение бронхита у детей народными —                

               средствами в домашних условиях

Ангина – диагностика, лечение, профилактика

Зуб мудрости: как снять боль в домашних условиях

Лечение гайморита народными методами

Боль в пояснице: как с ней справиться, не обращаясь к врачу


Самые читаемые

Влияние зеленого чая на здоровье и фигуру

Кто становится сердечником

 

 

 


Имбирь для гипертоников и

диабетиков

 

Корень имбиря, утверждают Российские исследователи, очень полезен для гипертоников и диабетиков.

 Читать дальше »

 Лечение язвы

 

 

 

Последние годы была разработана новая группа противоязвенных препаратов совершенно новым механизмом действия.

Читать дальше »

 

Тяжёлое мышечные заболевание

 

«Mio» означает «мышца», «астения»- «слабость»; следовательно, миастения- это заболевание, интересующееся повышенной утомленных мышц.

 

Читать дальше »

 

 

 

 

Категории каналов
Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0


КАРТА САЙТА — БЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Корень одуванчика и его лечебные свойства

ПОЛЕЗНОЕ

Многие привыкли считать, что одуванчик – это сорняк. Но это растение (все его части)

Уход за кожей шеи

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Как сказал один мудрый человек, годы, к сожалению, берут не только свое, но и

шведская диета

ПОХУДЕТЬ

Очень хороша и эффективна шведская диета! С её помощью вы сможете потерять несколько килограмм

Капуста лечебные свойства

ПОЛЕЗНОЕ

О том, что любые фрукты и овощи полезны для здоровья, знают все. Но, сегодня

Морская капуста польза и вред лечебные свойства

ПОЛЕЗНОЕ

Салат из морской капусты считается одним из наиболее полезных и вкусных блюд. Его основу

продлить себе жизнь

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Всем, думаю, хочется дожить до глубокой старости в добром здравии и ясной памяти. Этого

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — БЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Как не поправиться зимой

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Чтобы не поправляться в это период, нужно знать несколько правил о том, как не

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ В каких продуктах содержится кальций

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Витамины, минералы и прочие питательные вещества совершенно необходимы человеку для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Одним

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Переедание - последствия

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Если бы мы только задумывались, к каким ужасным последствиям приводит увлечение вкусной едой, и

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Самые полезные крупы

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Русский стол всегда пестрел крупами. Сколько блюд придумано на основе этих продуктов?! Ни одна

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Как правильно употреблять грецкие орехи

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

По своим полезным качествам грецкие орехи опережают многие продукты. Витамины, которые они содержат (А,

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Вред трансжиров для организма человека

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Недавно мы писали о том, что жиры для организма в действительности очень полезны. Но

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Польза жиров

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Вред жиров — миф Вред жира – это миф, вдалбливаемый диетологами разных стран на

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Петрушка лечебные свойства и противопоказания

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Петрушка – одно из самых любимых пряных  растений. Без нее редко обходится  летний овощной

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Чем полезна ягода ирга

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Ирга относится к  семейству розоцветных и  во время цветения очень красива. Растет она в

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Полезные свойства горчицы для организма

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Горчица –  очень известная приправа, которую многие хорошо знают и любят. Она есть  практически

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ Какао польза и вред для здоровья

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Вот уже много веков племена индейцев живущих в районе экватора употребляют какао каждый день.

БЛОГ ЗДОРОВЬЯ

bookmark_borderВлияние двигательной активности на здоровье – Консультация на тему: Влияние двигательной активности на психическое и физическое здоровье детей.

3.5. Влияние образа жизни на здоровье

В общей структуре факторов, формирующих здоровье, большую долю занимает образ жизни – определенный способ деятельности человека в материальной и духовной сферах.

Выделяют 5 основных составляющих образа жизни:

1. Питание.

2. Физическая активность.

3. Отношение к вредным привычкам.

4. Психологический климат.

5. Ответственность за сохранение собственного здоровья.

В зависимости от конкретного содержания этих составляющих образ жизни может быть различным. Здоровым считается образ жизни, способствующий сохранению и укреплению здоровья. Здоровый образ жизни человека является субъективным фактором. На него могут воздействовать объективные условия: материальное положение, обеспеченность приличным жильем, наличие доброкачественных продуктов питания, чистота окружающего воздуха и т.д., которые могут ослабить влияние неблагоприятных факторов. Среди субъективных факторов, влияющих на здоровье и зависящих от поведения человека можно выделить:

1. Достаточная двигательная активность.

2. Рациональное питание.

3.Ритмичность в труде и отдыхе, ритмичность в жизни.

4. Умение справляться со стрессовыми ситуациями.

5. Профилактика самоотравления

    1. Характеристика составляющих здоровый образ жизни

      1. Влияние двигательной активности на здоровье

Наряду с кислородом, пищевыми веществами и витаминами, организм человека нуждается мышечной деятельности. Движения являются жизненной необходимостью человека, без них он не может сохранять свое здоровье и оставаться работоспособным.

Значительное ограничение движений — гипокинезия – или полный мышечный покой с неизбежностью ведут к ослаблению организма, развитию преждевременного старения и заболеваний, получивших название «болезней цивилизации» (заболевания сердечно-сосудистой системы, чаще в 2-3 раза у работников умственного труда, чем у работников физического труда). Недостаток мышечной деятельности приводит не только к ослаблению и атрофии мышц, но и к резкому снижению влияний мышечной деятельности на ЦНС и внутренние органы. Сокращается поступление нервных импульсов из мышц в ЦНС, что вызывает нарушение регуляции кровообращения, дыхания, обмена веществ, расстраивается приспособляемость организма к физическим и психическим нагрузкам, к изменениям внешних условий.

В прошлые века двигательную недостаточность отмечали крайне редко и лишь у определенных профессиональных групп. В наши дни выраженность и массовость этого состояния все более нарастают, охватывая большие контингенты населения, в том числе лиц работоспособного возраста и даже молодежь.

При систематических занятиях физическими упражнениями происходит непрерывное совершенствование механизмов, регулирующих работу органов и систем организма. Именно в этом и заключается положительное влияние физических упражнений на укрепление здоровья. Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов ЦНС. Физические упражнения благотворно влияют на силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов, способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизирует деятельность печени и почек, улучшают функционирование желез внутренней секреции, стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.

Умение экономно выполнять движения позволяет организму хорошо приспосабливаться к условиям внешней среды и трудовой деятельности. Физические упражнения способствуют увеличению скелетной мускулатуры, укреплению суставов, костей и связок, увеличивают сопротивляемость различным простудным заболеваниям. Посредством физических упражнений формируются моральные и двигательные качества.

Небольшие по интенсивности и объему физические нагрузки предотвращают развитие патологических изменений в сердце, а также в других внутренних органах — печени, почках, легких. Однако слишком интенсивная, чрезмерная нагрузка вызывает отрицательный эффект и приводит к различным заболеваниям.

Вывод: Двигательная активность, физические упражнения, основные навыки гигиены и здорового образа жизни, являются эффективным средством профилактики заболеваний, укрепления здоровья и гармоничного развития личности.

Двигательная активность и здоровье

Общеизвестна роль физической культуры в здоровом развитии человека, и чем раньше мы начнем формировать привычку у детей начинать день с физзарядки, тем прочнее оно становится. Пример родителей – ничем не заменим. К сожалению лишь 6% семей в России начинают день с гигиенической зарядки. Для сравнения: в США – 78%, в Японии – 75%, ФРГ – 68%.


Рис. Продолжительность жизни мужчин в странах

Неоспоримая истина: физкультура, утренняя гигиеническая зарядка должны «умыть» кровью 639 мышц, имеющихся у человека (скелетных мышц). Как говорили врачи Древнего Востока: у сердца – «царственной мышцы» есть 639 помощников (каждая – «малое сердце». Правило «639 + 1» должен знать каждый человек с детства: помоги своему сердцу (1) работой всех скелетных мышц (639). И ты проживешь долго. 

Гиподинамия все нагрузки перекладывает на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается, стареет, срывается. Физическая зарядка – это утверждение долголетия и профилактика сердечно-сосудистой патологии.
Здоровье человека определяется множеством влияний, однако среди той части этих явлений, которая зависит от человека и может быть преобразована нашей волей и настойчивостью, решающее значение принадлежит двигательной активности. Этот фактор в наиболее «очищенной» и концентрированной форме является основным средством, используемым в физической культуре и спорте.

Два действующих начала содержат самые различные виды двигательной активности, используемые в занятиях физическими упражнениями, – информацию и энергию. Работа мышц – не только механические действия, помогающие организму преодолевать силу тяжести. В каждом мельчайшем действии, в любом сокращении волокон, из которых состоят скелетные мышцы, в каждом натяжении связок и сухожилий, источник нервных импульсов, направляющихся по нервам в центральную нервную систему, а оттуда распространяющихся по всем без исключения внутренним органам. Работа мышц, таким образом, – источник информации, которую воспринимает каждый орган и каждая ткань нашего организма. В результате этих импульсов улучшается состояние и повышается их жизнедеятельность. Рефлекторные влияния от сокращающихся мышц и других звеньев двигательного аппарата – их называют моторно-висцеральными рефлексами – оказывают трофическое, т.е. стимулирующее, повышающее жизнеспособность (от греч. trophe – питание) влияние на ткани и органы. В этом их исключительно важное значение для организма. 

Таким образом, мышца и, шире говоря, весь двигательный аппарат представляет собой самый крупный орган чувств – ведь только мышцы составляют почти половину (около 2/5) массы всего тела, а если учесть еще и кости, связки и сухожилия, то эта величина превысит 50%. Информация, возникающая в процессе мышечной деятельности, имеет жизненно важное значение. Неверно думать, что моторно-висцеральные рефлексы не несут содержательной информации и смысл присущ только тем сигналам, которые имеют определенное выражение – словесное, образное или музыкальное. Информация, поступающая от мышц, связок и сухожилий имеет смысл – однако это смысл биологический, его «прочитывают» клетки, ткани и органы. «Язык», на котором обмениваются информацией мышцы с внутренними органами при выполнении физических упражнений, на редкость насыщенный, причем это, вне всякого сомнения, самый древний из всех видов информации, это язык внутреннего общения органов и тканей между собой. Жизненно важное значение сигналов, поступающих от мышц – моторно-висцеральных рефлексов – состоит в том, что они стимулируют обмен веществ и энергии, повышают экономичность жизнедеятельности тканей, их работоспособность и в конечном счете улучшают состояние здоровья.

Помимо исключительно ценной в биологическом отношении информации, которую вырабатывают мышцы, их деятельность является мощным преобразованием энергии. Известно, что всякая механическая работа – а мышцы, как известно, и являются такими органами, которые производят такую работу, – требуют расходования энергии, которая поступает в организм с пищей. Энергия питательных веществ, освобождаясь в организме, позволяет нам выполнять работу. Такая схема абсолютно верна, однако она отражает лишь одну (причем не самую главную) сторону  дела. Гораздо важнее другое: – потребляя, расходуя энергию, работающие мышцы накапливают ее в мышечных волокнах и во всем организме.

Мышцы – это мощный генератор энергии, организующий накопление энергии во всех органах и тканях организма. Моторно-висцеральные рефлексы играют роль своеобразных «приводов», через которые тканям передаются стимулы, активирующие энергетические процессы во всех тканях организма. Работая, утомляясь и восстанавливаясь, органы и ткани поднимаются на более высокий энергетический уровень. В основе выхода на новый уровень энергии лежит стимуляция восстановительных процессов под влиянием связанного с выполнением физических нагрузок утомления (Г.В. Фольборт). «Освоенная» нагрузка, т.е. воспринятая без ущерба для организма, что бывает в том случае, если величина мышечной работы не превышает возможностей организма, – приводит к повышению функционального состояния организма. Движущей силой этого повышения является приток энергии.

Двигательная активность проникает своими влияниями в самые основы жизненных процессов. 
Двигательная активность способствует полноценному использованию поступающих в организм с пищей веществ, физические упражнения обеспечивают использование этих веществ для повышения энергетического уровня, на котором реализуется жизнедеятельность организма и, наконец, упражнения вместе с закаливающими факторами приносят тканям организма ценнейшую в биологическом отношении информацию, стимулирующую жизнедеятельность всех органов и тканей.

Воздействия на организмиз группы физических упражнений обеспечивают энергетические и пластические приобретения – в результате этих воздействий возрастает энергетический уровень организма, т.е. способность его противостоять разрушающим влияниям, укрепляются клеточные структуры тканей и органов. Упражнения оказываются также своеобразными «катализаторами» накопления ценных и устранения опасных веществ в организме. Закаливающие и другие физические факторы представляют собой мощные потоки информации, которые повышают организованность, т.е. упорядоченность, качество взаимодействия между отдельными органами и системами организма.

Сокращение рабочего дня, уменьшение времени на бытовые нужды и увеличение в связи с этим свободного времени ставят вопрос о социальных мероприятиях, обеспечивающих здоровый образ жизни. Одновременно с этим наблюдается ситуация, когда на многих людей обрушиваются многочисленные неблагоприятные факторы внешней среды, сложные жизненные проблемы, огромный поток информации – это все зачастую протекает на фоне далеко не блестящих биосоциальных условий жизни, уровня эмоционального напряжения при сниженной двигательной активности человека.

Как известно, предки человека развивались при наличии значительной двигательной деятельности, когда добывание пищи, борьба с врагами и т.п. повседневно требовали значительных мышечных напряжений. Вследствие этого оказалось, что опорно-двигательный аппарат, функции нервной системы, органов кровообращения и дыхания, деятельность желез секреции и т.д. могут полноценно развиваться и поддерживаться на должном уровне только при наличии достаточной систематической мышечной нагрузки.

В настоящее время в промышленности, транспорте и в сельском хозяйстве все виды работы, связанные с приложением значительной силы и требующие выносливости в связи с длительными мышечными напряжениями, благодаря механизации труда постепенно исчезают. С каждым годом все больше увеличивается число лиц, труд которых образно характеризуется как «кнопочное» (в том числе компьютерное) управление различными механизмами. Распространение общественного и личного транспорта постоянно снижают общую сумму мышечных усилий. Все это, несомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных усилий. Недостаток мышечных напряжений в труде, в быту и при передвижениях следует корректировать специальными оздоровительными мероприятиями.

Значение необходимости для организма мышечных нагрузок особенно проявляется при гиподинамии – снижении мышечных усилий – и при гипокинезии – снижении двигательной активности. Недостаточная двигательная активность сопровождается атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается, снижается мышечная сила, тонус мышц и т.д.

Продолжительная гипокинезия (гиподинамия) отражается и на функциях ряда сенсорных систем. В частности, отмечено ухудшение состояния зрительного, вестибулярного и двигательного анализаторов. Кроме того, наблюдаются также изменения в системе кровообращения, уменьшение размеров сердца, снижение ударного и минутного объемов крови, учащение пульса, уменьшение массы циркулирующей крови, удлинение времени ее кругооборота. Внешне дыхание при гипокинезии в покое характеризуется уменьшением объема легочной вентиляции и снижением на 5–20% основного обмена. Во время мышечной работы экономичность вегетативных функций снижается, вследствие чего при тех же самых мышечных нагрузках увеличивается как кислородный запрос, так и кислородный долг. Наблюдается снижение функций эндокринных желез, в частности надпочечников. Однообразное малоподвижное состояние организма может приводить постепенно к сглаживанию изменений суточного режима пульса, температуры и некоторых других функций организма.

Для организма двигательная активность является физиологической потребностью. Каждое проявление двигательной активности индуцирует образование метаболитов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Без необходимого объема движений организм не может накапливать энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности и для противостояния стрессу. Действительно, мышечные напряжения, контрастные температурные воздействия, солнечная радиация, умеренная гипоксия – все это стресс, который в определенной своей мере полезен, необходим организму. Иными словами, без определенного объема двигательной активности человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой, не может дожить до почтенной старости, не может быть здоровым и счастливым.

Для компенсации недостаточной подвижности используются оздоровительные физические упражнения. Занятие физической культурой способствует улучшению координации деятельности нервных центров, способствуют более точной ориентации человека в пространстве, улучшают процессы мышления, памяти, концентрации внимания, повышают функциональные резервы многих органов и систем организма. Так, регулярные занятия физическими упражнениями повышают жизненную емкость легких, минутный объем дыхания, глубину дыхания; увеличивается коэффициент полезного действия – снижается кислородный запрос и кислородный долг; усиливается деятельность желез внутренней секреции.

Помимо влияния на отдельные двигательные и вегетативные функции, различия в режиме мышечной деятельности могут отражаться и на общей резистентности организма при действии на него различных неблагоприятных факторов внешней среды (стрессовые ситуации, гипоксия, инфекция, радиация, низкие и высокие температуры окружающей среды).
Мышечная деятельность также может быть стрессором. В результате больших физических упражнений у лиц, для которых такие нагрузки являются чрезмерными, могут наблюдаться и первая и вторая стадии стресса. При длительном действии значительных напряжений вторая стадия стресса может перейти в третью, т.е. в стадию истощения.

Важнейшей особенностью влияния мышечных напряжений является то, что при постоянном увеличении нагрузок реакция тревоги проявляется слабо или даже не проявляется совсем. В организме после нескольких тренировочных занятий сразу же начинает возникать состояние повышенной резистентности как специфически, т.е. к мышечным нагрузкам, так и неспецифически, т.е. к ряду других неблагоприятных воздействий на организм. Вместе с тем, третья стадия стресса (истощение) возникает только при чрезмерных для данного организма нагрузках. Таким образом, мышечная работа в весьма большом диапазоне нагрузок оказывает на организм только положительный эффект.

Исследования влияния мышечных напряжений показали, что если не применять чрезмерных нагрузок и в тренировочном процессе постепенно увеличивать длительность и интенсивность упражнений, то в организме не наблюдается проявлений патологических сдвигов, т.е. ни первой стадии стресса (реакция тревоги), ни третьей (истощения). При этом наблюдается развитие только физиологической стороны стресса, связанной с повышением сопротивляемости организма внешним воздействиям.

У лиц, систематически упражняющихся на протяжении многих лет, повышенная сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям может при вынужденных перерывах в тренировке в той или иной мере сохраняться на протяжении нескольких месяцев.

Важное значение имеют утренние физические упражнения. Они важны, 

  • во-первых, для быстрого повышения работоспособности человека после сна; 
  • во-вторых, для укрепления здоровья и закаливания организма; 
  • в-третьих, для регулярной физической тренировки в целях совершенствования мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма и развития быстроты, выносливости, силы и координированности при двигательной деятельности.

Утренние физические упражнения, способствуют быстрому повышению возбудимости центральной нервной системы и восстановлению нормальной работоспособности.

Если утренняя зарядка проводится в сочетании с воздействиями на кожные рецепторы холода и водных процедур, возбудимость нервной системы восстанавливается еще быстрее. Действие некоторых раздражителей внешней среды (температурный фактор, водные процедуры, действие свежего воздуха и солнца) наряду с повышением возбудимости нервной системы способствует также закаливанию организма. Утренние физические упражнения благодаря вовлечению в действие мышечных групп всех частей тела содействует усилению лимфообращения и тем самым помогают быстрому устранению отечности тканей, в частности вен, наблюдаемой иногда сразу же после пробуждения.

Значение утренних физических упражнений не ограничивается ликвидацией последствий предшествующего сна. Они являются наиболее часто и регулярно проводимыми мышечными упражнениями, совершенствующими такие проявления двигательной деятельности человека, как сила, быстрота, выносливость и координация. Эти упражнения улучшают регуляцию центральной нервной системы физических функций двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и других вегетативных систем. Они поддерживают на высоком уровне резервную щелочность крови, содействуют сохранению особых специфических свойств мышц, развиваемых при систематической мышечной работе и т.д. Так как утренние физические упражнения выполняются до начала рабочего дня, интенсивность их, чтобы не ухудшить последующую работоспособность, не должна быть чрезмерной.

Важное значение имеют физические упражнения, проводимые в течение рабочего дня и после его окончания. Это, в частности, обусловлено включением механизма активного отдыха, способствующего более быстрому восстановлению нарушенных в результате развития утомления различных функций организма, связанных с производственным трудом. Эти упражнения являются также эффективным средством снятия нервно-психического напряжения.

Среди многочисленных форм занятий оздоровительной физической культуры особое значение имеют ритмическая гимнастика, шейпинг, плавание, велосипедные прогулки, спортивные игры, ходьба на лыжах, бег и некоторые другие.

Естественно, что выбор того или иного способа, методики, системы соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса. 

Совершенно очевидно, что сама по себе физическая активность не дает оздоровительного эффекта, если ею пользоваться неправильно. Физическая нагрузка должна носить оптимальный характер для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд принципов, которые гарантируют положительный оздоровительный эффект. Главные из них – постепенность и последовательность, повторность и систематичность, индивидуализация и регулярность физических тренировок.


В процессе систематических занятий физическими упражнениями нарастает тренированность организма человека. Тренированный организм отличается не только и не сколько размерами функциональных резервов адаптации, что само собой разумеется, сколько умением достаточно быстро и экономно включить соответствующие резервы в действие, обеспечивая должную их координацию. Таким образом, тренировка, с физиологической точки зрения, – процесс развития физических качеств путем использования функциональных резервов, а также формирования и совершенствования двигательных навыков на основе сложных комплексов условных и безусловных рефлексов. Двигательные навыки тесно связаны с физическими качествами и не могут быть реализованы без соответствующего развития физических качеств. Следует иметь в виду, что в тренировке главное – повторность и возрастание нагрузок. 

Физиологическими предпосылками непрерывности тренировочного процесса являются условно-рефлекторные закономерности развития тренированности. Длительные перерывы в тренировке ведут к угасанию временных связей, лежащих в основе двигательных навыков и физических качеств. При этом раньше других угасают связи, наиболее тонко специализированные и позднее приобретенные – особо тонкие моторные координации, наиболее совершенные изменения вегетативных функций.

Сдвиги в организме, наступающие под влиянием мышечной деятельности, имеют фазовый характер и сохраняются лишь некоторое время. Для развития тренированности необходимо, чтобы интервал отдыха между упражнениями не был излишне продолжительным. Важно, чтобы на «следы» предыдущей работы наслаивался эффект последующей. Оптимальная длительность отдыха между нагрузками определяется задачами данного периода тренировки, степенью общей и специальной физической подготовленности. Оптимальные интервалы отдыха, позволяющие сохранить положительные сдвиги от воздействия тренировочной нагрузки, зависят от скорости восстановления физиологических функций и энергетических ресурсов организма. Обычно повторную нагрузку рекомендуется выполнять в фазу сверхвосстановления (суперкомпенсации), однако в ряде случаев целесообразно повторять нагрузки и при неполном восстановлении, что способствует развитию выносливости и адаптации организма к деятельности в условиях измененной внутренней среды.

Источник:
проф. Давиденко Д.Н. и др. Глава 4.п.12 
Социальные  и  биологические основы  физической  культуры и  здорового  образа  жизни. Санкт-Петербургский  государственный технический университет
Кафедра физического воспитания. Межвузовский  центр  по  физической культуре. Балтийская  Педагогическая  Академия. Отделение валеологии и психофизиологии.

3. Влияние двигательной активности и закаливания организма на здоровье человека

Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни.

Общеизвестно, что в процессе эволюции человека изменения функций организма коснулись в большей или меньшей степени всех систем человека. Наиболее значительные изменения претерпели психика человека и процессы ее воздействия на регуляторы жизненных функций организма. Научно-технический прогресс в процессе эволюции человека постоянно увеличивал объем необходимой информации, т.е. нагрузку на разум, в то же время обязательная физическая нагрузка уменьшалась. Это привело к нарушению системы равновесия, которая сложилась в человеческом организме свыше миллиона лет назад.

Человеческое тело в течение тысячелетий выработало способность встречать внешний раздражитель (угрозу) мобилизацией физических резервов. В настоящее время сила раздражителей постоянно возрастает, физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, а реализовать их не представляется возможным. Большую часть физической нагрузки выполняют за человека механизмы. Мы как бы пребываем в ситуации постоянной готовности к действию, которое нам не позволено выполнить, и тело, в конце концов, начинает испытывать негативные последствия такого состояния.

Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно (поток информации постоянно растет), а физические нагрузки постоянно сокращаются (механизация труда). Для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни.

Самое благоприятное время для ее выработки — подростковый возраст, когда еще нет больших жизненных проблем, и для воспитания в себе необходимых физических качеств практически нет объективных препятствий. Нужны только желание и упорство в достижении поставленной цели.

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Обобщая все сказанное, можно сделать вывод, что каждый человек для обеспечения хорошего уровня здоровья должен иметь тренированное, гибкое тело, способное обеспечить реальные замыслы по работе в процессе жизнедеятельности.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

В быту, в профессиональной деятельности и в спорте человеку необходимы определенные скоростные качества. Они характеризуют его способность передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные с перемещением тела, вести единоборство, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития скоростных качеств являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Это бег на короткие дистанции, прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту и др.

Силовые качества человека характеризуют его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением и упражнения с преодолением массы собственного тела.

Упражнения с внешним сопротивлением могут включать упражнения с тяжестями, упражнения с партнером, упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, различных эспандеров и т.п.), упражнения с преодолением сопротивления внешней среды (бег в гору, бег по песку, снегу, воде и т.п.). Упражнения с преодолением массы собственного тела могут включать гимнастические упражнения (подъем переворотом, подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, лазание по канату и др.), легкоатлетические прыжковые упражнения, упражнения в преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах.

Важнейшим физическим качеством человека, которое необходимо ему в повседневной жизни, профессиональной деятельности и при занятиях спортом, является выносливость. Выносливость определяется, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Выносливость проявляется в двух формах: в продолжительности работы в заданном режиме до появления первых признаков утомления и в скорости снижения работоспособности. Различают два вида выносливости: специальную и общую.

Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности.

Для развития физической выносливости применяются различные методы физической тренировки. Варьируя различными видами физических упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание и др.), их продолжительностью и интенсивностью, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

Одним из немаловажных свойств опорно-двигательного аппарата человека, определяющим пределы движения звеньев тела, является гибкость. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Немаловажное значение для сохранения и укрепления здоровья имеет закаливание организма. Закаливание в сочетании с двигательной активностью является одним из эффективных средств укрепления здоровья.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Легче переносит мороз и жару тот человек, который с малых лет закаливал свой организм, приучал его к колебаниям температуры. Следовательно, закаливание это комплекс приемов, которые систематически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.

Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

25

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Двигательная активность и здоровье

Двигательная активность и здоровье

В укреплении здоровья, увеличении продолжительности жизни и повышении устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды важная роль принадлежит систематической мышечной деятельности человека.

Мы уже отмечали, что дозированная мышечная нагрузка способствует разрядке отрицательных эмоций, снимает нервное напряжение и усталость, повышает жизненный тонус и работоспособность. Кроме того, импульсы, поступающие с работающих скелетных мышц, стимулируют течение окислительно-восстановительных процессов, функциональную активность различных органов и систем. Это имеет важное значение для сохранения здоровья и профилактики преждевременного старения.

Двигательная активность крайне необходима организму для предупреждения старческой атрофии мышц.

Установлено, что строгий постельный режим в течение 10–12 дней приводит к застойным явлениям, значительному урежению пульса, уменьшению силы сердечных сокращений, расстройству обмена веществ, значительному кислородному голоданию миокарда и всего организма, атрофии и общей слабости. Особенно это проявляется при различных оперативных вмешательствах и травмах. Поэтому хирурги с первых дней после операции настойчиво рекомендуют активные движения и лечебную физкультуру.

При недостаточной мышечной нагрузке развивается гиподинамия: происходят глубокие изменения в сердечно-сосудистой системе, нарушается кровообращение и обмен веществ, изменяется структура и функция миокарда, развивается атеросклероз аорты, коронарных и периферических артерий.

Физические упражнения нужно начинать с детства и продолжать ежедневно всю жизнь.

У человека, ведущего преимущественно сидячий образ жизни, наступает дегенерация сердечной мышцы. Кровоснабжение миокарда при этом слабеет, в миокарде функционирует все меньшее число соединяющих артерий, анастомозов и резервных капилляров, чем у физически активных людей. У таких больных тромбоз главных стволов сердечных артерий может привести к смертельному исходу из-за слабо развитых окольных путей кровообращения и из-за недостаточных резервных возможностей сердца.

Постепенная мышечная нагрузка имеет важное значение для предупреждения заболеваний сердца и сосудов, а также для профилактики преждевременного старения.

Гиподинамия (мышечное голодание) не менее опасна, чем кислородное голодание, чем недостаток пищи и витаминов. Разница лишь в том, что недостаток кислорода или пищи быстро ощущается и чутко улавливается организмом, вызывая целый ряд тягостных ощущений и симптомов. Двигательная же недостаточность до определенного времени развивается незаметно. Нередко она сопровождается даже приятными ощущениями.

Установлено, что скелетные мышцы, если их не тренировать, дряхлеют уже у 30-летнего человека. Таким образом, недостаточная двигательная активность является серьезной угрозой здоровью и долголетию человека.

В результате длительного сидения и согнутого положения одни части тела и группы мышц напрягаются слишком сильно, а другие – в недостаточной степени. Это ведет к застойным явлениям и развитию заболеваний позвоночника, органов малого таза, легких, сердца и сосудов нижних конечностей.

Мышцы, не имеющие достаточной физической нагрузки, плохо снабжаются кровью, постепенно атрофируются их структура и трофика. В предупреждении болезней и сохранении на долгие годы работоспособности большое значение имеют ежедневные пешие прогулки. Благодаря последним снимается чрезмерное напряжение отдельных органов и систем. Улучшается циркуляция крови и газообмен, интенсивнее происходят процессы обмена веществ.

Во время пеших прогулок усиленно работают мышцы ног, брюшного пресса, грудной клетки, а также связки и суставы рук. Для того чтобы сделать шаг одной ногой, необходимо привести в движение около полусотни мышц. Ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Раскрываются и начинают функционировать мельчайшие кровеносные сосуды, пронизывающие и питающие скелетные мышцы и сердце. Увеличивается насыщение крови кислородом и емкость сосудов. В них поступает резервная кровь из печени и селезенки. Интенсивный приток крови, богатой кислородом, улучшает микроциркуляцию, обмен веществ в клетках и тканях организма, стимулирует функцию пищеварительных желез, улучшает деятельность кишечника, печени и поджелудочной железы.

Систематическая двигательная активность улучшает функциональное состояние сердца и легких, расширяет артериальные кровеносные сосуды, обогащает организм человека кислородом, успокаивает возбужденную нервную систему, дает положительный эмоциональный стимул, особенно в утренние часы. Поэтому, если место работы находится недалеко, очень полезно ходить на работу пешком. Свежий воздух, ритмичная ходьба создают хорошее настроение, оказывают благотворное влияние на нервную систему, значительно повышают умственную и физическую работоспособность.

Установлено, что люди, ведущие физически активный образ жизни, дольше живут, реже болеют атеросклерозом, гипертонией и ишемической болезнью сердца.

Особенно необходимы пешие прогулки больным с начальными проявлениями атеросклероза и гипертонической болезни. Очень полезны ежедневные прогулки для лиц умственного труда. Они являются прекрасным стимулятором работы мозга.

Пешие прогулки, совершенные перед сном, снижают накопившиеся за день психоэмоциональное напряжение и утомление коры головного мозга, способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.

Несмотря на то что пешие прогулки являются естественным вернейшим средством для укрепления здоровья, все-таки необходимо соблюдать определенные правила при их выполнении. Не следует ходить до переутомления и продолжать прогулки при появлении усталости. Не рекомендуется отправляться из дома сразу же после обильной еды. Необходимо выждать около часа, чтобы закончилась первая фаза пищеварения. В таком случае ходьба будет лишь приятно облегчать этот процесс. Во время прогулки необходимо отбросить все серьезные размышления и стараться поддерживать бодрое настроение.

Лица, не привыкшие к большим пешим переходам, должны начинать с небольших прогулок. В первые дни достаточно гулять не более часа. Рекомендуется утром перед работой пройтись 10–15 мин, после работы – полчаса и вечером перед сном прогуляться 20–25 мин. В дальнейшем можно ежедневно увеличивать расстояние переходов. Для здорового человека оно может быть доведено до 5 км – это 100 тыс. шагов в день.

Максимальная продолжительность пеших прогулок должна быть строго индивидуальна. Она зависит от самочувствия, возраста, состояния здоровья, функции сердца и тренированности к физическим нагрузкам. Идти надо твердым, пружинистым шагом. В ходьбе должны участвовать мышцы бедра и голени. Скованная, напряженная ходьба не дает желаемого эффекта. Расстояние между пяткой выставленной вперед ноги и пальцами другой должно быть не более длины стопы. Необходимо следить за посадкой и положением головы.

Однако давать себе такую физическую нагрузку надо с большой осторожностью, особенно людям преклонного возраста. При появлении одышки, сердцебиения, чувства сжатия в груди, усталости, вялости, усиленного пульсирования артерий мозга необходимо прекратить прогулку и отдохнуть. Во время ходьбы не следует курить. Дышать надо глубоко, спокойно, не задерживать вдох и выдох.

Неправильное использование этого мощного оздоровительного фактора может принести большой, а порой и непоправимый вред организму.

Некоторые люди считают, что, чем больше они будут ходить и бегать, чем тяжелее физическая нагрузка, тем лучше. При этом во время пеших прогулок они допускают движения в убыстренном темпе, часто до появления болей в области сердца. Некоторые даже пытаются преодолевать возникшие боли с помощью движения. В итоге от такого физического усердия может возникнуть затяжной приступ стенокардии или даже инфаркт миокарда.

Вся деятельность человека должна проходить без спешки, ритмично, без существенных срывов. Если во время пеших прогулок появляются сжимающие боли в области сердца, надо остановиться, посидеть, выпить несколько глотков холодной воды и лишь после того, как боль пройдет, продолжить движение. Общим правилом для всех должно быть постепенное наращивание длительности прогулки и темпа ходьбы.

Жизнедеятельность человека основана на обмене веществ. Чем интенсивнее окислительно-восстановительные процессы, тем больше запас сил и бодрости, продолжительнее жизнь, тем легче устранить болезнь.

При недостатке движений происходит снижение потребления кислорода и обмена веществ, развивается атеросклероз, ожирение, застой крови и лимфы. Только активными гимнастическими упражнениями можно вызвать интенсивный обмен веществ во всем организме и в отдельных его органах, усилить кровообращение и выведение ядовитых продуктов обмена.

Из-за гиподинамии не происходит достаточного обогащения крови, клеток и тканей кислородом, что способствует развитию различных болезненных состояний.

Так, при недостаточной физической активности возникает неправильное распределение крови, застой ее в печени и селезенке. Это в свою очередь ведет к нарастанию гипоксии, хронических головных болей, головокружению, бессоннице, раздражительности, дистрофии миокарда.

Если в молодости недостаток движений и не сказывается в резко выраженной форме, то в более зрелом возрасте последствия гиподинамии обнаруживаются в полной мере. Сколько людей, не будучи серьезно больны, постоянно жалуются на недомогание и разные болезненные ощущения. Их здоровье было бы значительно крепче, трудоспособность намного выше, если бы они ежедневно занимались оздоровительной гимнастикой и вели более активный образ жизни.

Гимнастикой не следует заниматься при значительных воспалительных или лихорадочных состояниях. Беременные женщины и тяжелые сердечные больные должны избегать интенсивной гимнастики. Лучше всего они поступят, если удовлетворят потребность в физических движениях пешими прогулками.

Упражнения необходимо выполнять спокойно, без торопливости, однако напряжение мышц должно быть полным.

В начале надо соблюдать умеренность и лишь постепенно усиливать степень нагрузки при выполнении гимнастических упражнений. Как продолжительность, так и число движений и различных упражнений должны строго соответствовать общему состоянию человека. Наступившее чувство усталости или боль являются сигналом для прекращения упражнений. Все это должно полностью пройти во время отдыха, перед началом следующего упражнения. По окончании упражнений должен ощущаться прилив сил и бодрости.

Для начала рекомендуется сделать несколько физических упражнений. После тренировки число их можно значительно увеличить. Если движения кажутся трудными и вызывают ощущение неловкости, не следует прекращать их. Наоборот, необходимо продолжать, соблюдая предосторожность.

Наиболее подходящим для гимнастики является время незадолго (за 15–30 мин) до принятия пищи. Если гимнастикой заниматься вечером, то необходимо так распределить время, чтобы до сна оставалось около 2 ч.

Перед началом упражнений следует снять одежду, стесняющую шею, грудь и живот. Во время пауз полезно глубоко, полно и медленно дышать. Руки следует положить на бока или на затылок и стараться делать глубокие вдохи. Глубокие вдохи и выдохи (повторяя 6–8 раз) делают после каждых 2–3 упражнений.

Надо остерегаться здесь, как и вообще в вопросах лечения, «чрезмерного усердия». Физические упражнения только до тех пор полезны для здоровья, пока повышают мышечный тонус и жизнедеятельность организма. Если переступить через эту границу, то наступит еще большее ослабление и истощение. Если дыхание и сердцебиение заметно учащаются, то начинать новые упражнения следует только после полного восстановления частоты пульса и дыхания.

Глубоко заблуждается тот, кто надеется сохранить здоровье, соблюдая возможно больший покой. Если пожилые люди и не могут выполнять всего того, что доступно молодым, они обязательно должны для сохранения здоровья и продления жизни регулярно делать соответствующие возрасту физические упражнения.

Сколько раз в день следует заниматься физическими упражнениями – всецело зависит от состояния пациента, а также от количества выполняемых упражнений. Если комплекс состоит из 3–4 движений, например: движение косаря, сгибание колена, выталкивание рук, движение пильщика и другие, в день его можно повторять от 1 до 3 раз. Если же комплекс состоит из большого числа движений, рекомендуется ограничиться 1–2 сеансами. Молодые люди могут делать большее количество движений, чем лица пожилого возраста.

Благодаря систематическому выполнению физических упражнений улучшается дыхание и кровообращение, повышается работоспособность, появляется хороший сон, бодрое настроение и жизнерадостность.

Здоровый образ жизни предполагает оптимальную двигательную активность человека. В настоящее время в связи с НТР все виды работ, связанных с приложением физической силы постепенно исчезают. С каждым годом увеличивается число лиц, труд которых образно называется «кнопочным» (управление различными приборами и механизмами). Распространение общественного и личного транспорта еще более снижает общую сумму мышечных усилий. Все это, несомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных усилий. Недостаток мышечных напряжений в труде, в быту и при передвижениях следует корректировать специальными оздоровительными мероприятиями. Поэтому физическое воспитание лиц всех возрастных периодов должно восполнить тот дефицит в мышцах, который создается в новых условиях жизни, и содействовать развитию и нормальному функционированию всех органов и систем организма человека.

Значение мышечных нагрузок для организма особенно возрастает при гиподинамии (снижении мышечных усилий) и при гипокинезии (снижении двигательной активности). Недостаточная двигательная активность сопровождается атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается, снижаются мышечная сила, тонус мышц и т. д.

Продолжительная гипокинезия отражается и на функциях ряда сенсорных систем. В частности, отмечено ухудшение состояния зрительного, вестибулярного и двигательного анализаторов. Кроме того, наблюдаются также изменения в системе кровообращения, уменьшение размеров сердца, снижение ударного и минутного объемов крови, учащение пульса, уменьшение массы циркулирующей крови, удлинение времени ее кругооборота. Внешне дыхание в покое характеризуется при гипокинезии уменьшением объема легочной вентиляции и снижением на 5-20% основного обмена. Наблюдается снижение функций эндокринных желез, в частности надпочечников.

Для компенсации недостаточной подвижности используются оздоровительные физические упражнения. Занятие физической культурой способствует улучшению координации деятельности нервных центров, более точной ориентации человека в пространстве, улучшает процессы мышления, памяти, концентрации внимания, повышает функциональные резервы многих органов и систем организма. Так, регулярные занятия физическими упражнениями повышают жизненную емкость легких, минутный объем дыхания, глубину дыхания; увеличивается коэффициент полезного действия — снижается кислородный запрос и кислородный долг; усиливается деятельность желез внутренней секреции.

Важнейшая особенность влияния мышечных напряжений заключается в том, что при постепенном и постоянном их увеличении в организме наблюдается развитие только первой и второй фазы физиологического стресса, связанной с повышением резистентности.

У лиц, систематически упражняющихся на протяжении многих лет, повышенная резистентность к неблагоприятным воздействиям может при вынужденных перерывах в тренировке сохраняться в той или иной мере на протяжении нескольких месяцев.

Важное значение в укреплении здоровья имеют утренние физические упражнения. Они важны, во-первых, для быстрого повышения работоспособности человека после сна; во-вторых, для укрепления здоровья и закаливания организма; в-третьих, для регулярной физической тренировки в целях совершенствования мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, развития быстроты, выносливости, силы и координированности при двигательной деятельности.

Если утренняя зарядка проводится в сочетании с воздействиями на кожные рецепторы холода и водных процедур, возбудимость нервной системы восстанавливается еще быстрее. Действие некоторых раздражителей внешней среды (температурный фактор, водные процедуры, действие свежего воздуха и солнца), наряду с повышением возбудимости нервной системы, также способствует закаливанию организма. Утренние физические упражнения, благодаря вовлечению в действие мышечных групп всех частей тела, содействуют усилению лимфообращения и тем самым помогают быстрому устранению отечности тканей, в частности вен, наблюдаемой иногда сразу же после пробуждения.

Большое значение имеют физические упражнения, проводимые после окончания рабочего дня. Они способствуют более быстрому восстановлению нарушенных в результате развития утомления различных функций организма. Эти упражнения — эффективное средство снятия нервно-психического напряжения. К настоящему времени для борьбы с гиподинамией разработан и практически апробирован целый ряд авторских методик физического воспитания. Основные их достоинства — доступность, простота и эффективность. Это, прежде всего:

• система Купера — контролируемые беговые нагрузки;

• система Амосова — режим 1000 движений;

• система Лидьярда — бег ради жизни;

• скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону — произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток и т. д.

Среди многочисленных форм занятий оздоровительной физической культуры особое значение имеют ритмическая гимнастика, шейпинг, плавание, велосипедные прогулки, спортивные игры, ходьба на лыжах, бег и некоторые другие.

Хотя здоровый образ жизни формируется множеством факторов, однако к основным способам формирования здорового образа жизни необходимо отнести и медицинскую активность, т. е. деятельность людей, связанную со своим и общественным здоровьем и направленную на охрану, укрепление и поддержание здоровья.

Медицинская активность отражает деятельность людей в области охраны, улучшения индивидуального и общественного здоровья, зависящую от социально-экономической, политической обстановки и в конечном счете от общественных отношений, общественного производства. Ее важным элементом следует считать гигиеническое поведение, слагающееся из отношения к своему здоровью и здоровью других людей, выполнения медицинских предписаний и назначений, посещений лечебно-профилактических учреждений.

Медицинскую активность можно разделить на самостоятельные аспекты. Это медицинская грамотность, гигиенические привычки, обращаемость в медицинские учреждения, выполнение медицинских рекомендаций. Эти и другие проявления медицинской активности во многом зависят от общего уровня культуры, образования, психологической установки, условий жизни, состояния здравоохранения и др. Можно привести ряд исследований о большой роли медицинской активности как аспекта образа жизни. Так, установлено, что перинатальная смертность детей во многом зависит от своевременности и частоты посещений матерями женской консультации. При посещении 6 раз и более за период беременности перинатальная смертность составила 8 на 1000 рождений, а при редких и несвоевременных посещениях — 20 на 1000, т. е. почти в 3 раза больше.

Заболеваемость с временной нетрудоспособностью у рабочих с низкой медицинской активностью более чем в 2 раза выше, чем у рабочих с высокой активностью. Отмечается значительный рост заболеваемости (в 2-4 раза) у лиц с низкой медицинской активностью.

Исследования образа жизни и здоровья разных групп населения показали, что медицинская активность обусловливает более 30% всех факторов здоровья, и от ее недостатка зависит не менее 50% заболеваемости. Читать полностью: http://valeologija.ru/knigi/valeologiya-uchebnij-komlpeks-gladisheva/dvigatelnaya-aktivnost-i-zdorove

Двигательная активность и ее влияние на здоровье (стр. 1 из 3)

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

1. Роль двигательной активности в жизни человека

2. Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека

3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

ВЫВОДЫ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз — по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить десяток детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину — движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.

В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 – 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно нетренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё — начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.

Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.

При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 — 2 раза, выносливость — в несколько раз, сила в 1,5 — 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 — 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы — в 1,5 — 2 раза и т.д.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 – 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных — после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

Итак, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично.

Если мышцы бездействуют – ухудшается их питание, уменьшается объём и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путём наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление, как в функциональном, так и в структурном отношениях.

Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.

В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.

Физические упражнения приводят также к увеличению белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками организма на пути инфекции. Физические упражнения влияют на артериальное давление, уменьшая образование норадреналина-гормона, который, сужая кровеносные сосуды, становится причиной повышения давления.

Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.

Существует тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в лёгких, на обмен в лёгких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма.

Всякое заболевание сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление.

Статья по теме: Влияние двигательной активности на здоровье школьников

Влияние двигательной активности на здоровье школьников

Малышева Елена Витальевна

Воспитатель ГБОУ школа №359

Фрунзенского района Санкт-Петербурга

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Глава 1. Обзор литературы по двигательной активности младших школьников

1.1 Двигательная активность и её влияние на развитие функциональных возможностей организма и формирования здоровья младших школьников

1.2 Исследования физического здоровья детей и формы физического воспитания

Глава 2. Характеристика двигательной активности современных младших

школьников

2.1 Двигательная активность в режиме дня младших школьников в современных условиях их обучения и воспитания

2.2 Особенности организации двигательной активности учащихся начальных классов

Заключение

Список литературы

«Забота о здоровье – это важнейший труд воспитателя.
От жизнедеятельности, бодрости детей зависит их духовная жизнь,
мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы…»
В.А.Сухомлинский

 

       Здоровье – одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. Здоровый образ жизни  – это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующий сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.

  Среди важнейших социальных задач, которые сегодня стоят перед образованием – забота о здоровье, физическом воспитании и развитии учащихся.

      Школа как социальная среда, в которой дети находятся значительное время, нередко создает для них психологические трудности. Специфика современного учебного процесса обусловлена как продолжительностью учебного дня и обилием домашних заданий, так и структурой деятельности, количеством, темпом и способами подачи информации, исходным функциональным состоянием и адаптивностью ученика, характером эмоционального фона и другими факторами. Ученику приходится приспосабливаться к давлению, оказываемому на него требованиями учебного процесса.                               Таким образом, одной из актуальных практических задач школы является создание комфортной, экологичной, психологически здоровой образовательной среды для учащихся путем внедрения научно-эффективных технологий, способствующих адаптации и созданию педагогических условий для саморазвития и творческой реализации детей и подростков.

 В результате многочисленных исследований  выявлено, что среди детей дошкольного и школьного возраста практически здоровы около 14-15%.    Около 60% детей имеют высокий уровень нарушения адаптационных систем организма, а их иммунная система работает в режиме перенапряжения.

    Младшие школьники испытывают огромное умственное напряжение, вызванное потоком информации в отдельных случаях переходящее в нервное истощение и переутомление, что приводит к снижению физической и умственной работоспособности на учебных занятиях. Таким образом, в силу своих возрастных особенностей младшие школьники испытывают потребность в двигательной активности. Формы активного отдыха, рациональное соотношение разных видов занятий, подобранных с учетом возрастных и индивидуальных особенностей детей удовлетворяют их потребности в двигательной активности, что является основным источником полноценного развития детского организма.

Известно, недостаток движений в жизни детей школьного возраста является одной из причин нарушения осанки, ухудшение дееспособности стопы, появление избыточного веса и других нарушений в физическом развитии: недостаточная двигательная активность снижает функциональные сердечно-сосудистой и дыхательной систем ребенка, в результате чего появляется неадекватная реакция сердца на нагрузку, уменьшается жизненная емкость легких, замедляется моторное развитие. Малоподвижный ребенок владеет меньшим объемом двигательных навыков, ему свойственен более низкий уровень двигательных качеств. Дети с дефицитом движений обладают меньшей силой и выносливостью, менее быстрые и ловкие, менее закалены, чаще болеют.

Сорокапятиминутный урок физической культуры компенсирует в среднем 11%. А максимально (при большей моторной плотности) 40% необходимого объема движений. Это говорит о том, что два урока физической культуры компенсирует только 11% движений от нормы. Даже ежедневные уроки не способны ликвидировать дефицит движений.

Известно, что потребность детей школьного возраста двигаться на 18-22% в сутки удовлетворяется самостоятельными, спонтанными движениями. К таким относятся движения рук, ног. Повороты туловища, головы, движения рукМалышева Е. В. во время письма, труда, рисования, выход к доске и т.д. однако спонтанно созданные движения на уроках не могут полностью удовлетворить движения учащихся.

В дни, когда по расписанию проводится урок физкультуры, дефицит двигательной активности составляет 40%, а в дни когда их нет, увеличивается до 80%. Исходя из данных о том, что урок максимально компенсирует 40% естественной биологической потребности школьников в движении, суточный объем активных движений должен быть не менее 2 часов, а недельный не менее 14 часов.Малышева Е. В.

На современном этапе развития школ, недопустимо ограничение двигательной активности учащихся только на уроках физической культуры. В условиях школы гиподинамию можно ликвидировать теми видами физического воспитания, которые являются ежедневными, массовыми и обязательными для всех здоровых детей.

Огромную роль здесь играют все виды спортивной работы в режиме школ. Они являются основными поставщиками необходимых ребенку движений. Поэтому с первых дней нужно учить школьников строго соблюдать режим. Несоблюдение режима, неумение планомерно распределять время отрицательно сказывается на растущем организме ребенка.

Когда мы видим вялого, нервозного, недостаточно физически развитогоМалышева Е. В. ребенка с плохой осанкой, то также безошибочно можно сказать, что он мало бывает на воздухе, малоподвижен, поздно ложиться спать. А значит и не досыпает. Отсутствие занятий физической культурой, физическими упражнениями и спортом отрицательно сказывается не только на физическом развитии, но и психоневрологическом статусе ребенка.

Твердый распорядок предусматривающий все моменты двигательного режима, поможет детям так построить день, чтобы хватило времени и на уроки, и на помощь дома, и на игры и развлечения, и занятия спортом. Разнообразия движений необходимы для роста и жизнедеятельности ребенка. О том, что движение способствует здоровью, люди знали еще давно. Мы часто слышим разговоры о гиподинамии, т. е. о снижении физической активности, недостаточной физической нагрузки. Семилетний ребенок проводит 3-4 часа за партой в школе, потом 1-1,5 часа готовит уроки дома и столько же просиживает у телевизора. В старших классах неумение правильно расходовать время, его и вовсе не остается на то, чтобы побегать, погулять, подвигаться. А без движения, без полноценного отдыха на воздухе нет, как правило, и полноценного развития.

Гиподинамия чревата опасностью вызвать различного рода нежелательные отклонения в здоровье ребенка, привести к психическим расстройствам и нервным срывам.

И наоборот, у школьников, ежедневно занимающихся физическими упражнениями, отличаются несколько большие прибавки в росте, значительное увеличивается окружность грудной клетки, повышается жизненная емкость легких и сила мышц. Существенные изменения происходят и в обмене веществ: лучше усваиваются питательные вещества, более интенсивно протекают окислительные процессы. Благоприятно отражаются занятия физической культурой и на развитии всего опорно-двигательного аппарата ребенка.

       Оказывая неспецифическое действие, мышечная деятельность вызывает повышение тонуса коры головного мозга, создавая таким образом благоприятные условия не только для функционирования уже имеющихся связей, но и выработки новых. Ограничение двигательной деятельности у детей ведет к тому, что недостаточно развивается один из видов памяти -двигательная. Потеря в движениях — это потеря в знаниях, умениях.

       Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как силы, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел и задумался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность пройтись по комнате – так ему легче работать, думать. Если взглянуть на думающего школьника, видно, как собранно вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд требует мобилизации мышечных усилий, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга.

       “Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое , я почти не могу думать; необходимо, чтобы моё тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться”, — признание великого французского мыслителя Ж.Ж. Руссо как нельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением. Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности.

Ежедневная потребность в движении составляет минимум 200, в среднем 840-1320, максимум 9000 движений в час. Следовательно, двигательный режим должен позволить учащимся ежечасно двигаться, то есть реализоваться в «малых формах» физического воспитания (утренней гимнастике, гимнастике до уроков, физкультминутках во время занятий, подвижных играх на переменах, специальных оздоровительных комплексах, в том числе реализации физкульт. рецепта, предложенного врачом). Врач корректирует двигательный режим пациента. Если ежечасная потребность в движениях не удовлетворяется, то учащиеся (дети) проявляют движения самостоятельно. Например, во время урока (письма, математики и др.) переступают ногами, «бегают» под партой, совершая при этом до 30 движений в минуту, а в целом за урок до 630 движений ногами.

 Таблица 1. Реализация суточной двигательной активности в различных формах физической культуры.

Формы физической культуры

Реализация суточной двигательной активности, %

среднее

минимум

максимум

Утренняя гимнастика

4,5

3,0

6,0

Гимнастика до уроков

5,0

3,0

7,0

Физкультминутка на уроке

2,0

0,5

3,5

Обычная перемена

4,5

1,0

8,0

Подвижная перемена

17,5

10,0

25,0

Урок физкультуры:

— игровой (бейсбол, волейбол, футбол)

27,0

3,2

50,0

Прогулки с подвижными играми

40,0

30,0

50,0

Оздоровительные комплексы упражнений

6,0

2,0

10,0

      Из таблицы 1 видно, что ежедневно используемые малые формы физической культуры обеспечивают реализацию около 40% суточной двигательной активности. Для полного удовлетворения потребности в движениях нужна еще хотя бы одна из форм, например, прогулка с подвижными играми, уроМалышева Е. В.к физкультуры или занятие в секции. Вместе с тем, ежедневный урок физкультуры, как ошибочно предлагают некоторые учителя, посилен только для двигательно-одаренных школьников, составляющих 5-10% и здоровых учащихся, доля которых менее 15%. Для учащихся с теми или иными отклонениями здоровья, а их большинство, необходима оздоровительная физическая культура и три недельных урока (занятия) физкультурой.

       Многочисленными исследованиями учёных доказано, что с поступлением в школу общая двигательная активность ребёнка падает во много раз. В результате у детей снижается жизненный тонус,быстрее наступает утомление.

Уроки физического воспитания не могут полностью компенсировать дефицит движений.

      Из множества проблем в настоящее время выделяется комплекс вопросов, связанных с влиянием на организм детей различных режимов двигательной активности, новых образовательных и физкультурно-оздоровительных технологий обучения.

  Организационные формы физического воспитания школьников включают уроки физкультуры; физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня школьников; внеклассную и внешкольную спортивно-массовую работу; самостоятельные занятия физическими упражнениями в семье, на пришкольном участке и дворовых площадках, стадионах, парках.

 Физкультурно-оздоровительные мероприятия включают проведение гимнастики до учебных занятий, физкультминуток на уроках, подвижных игр и физкультурных упражнений на переменах, а также ежедневные занятия физкультурой и спортом (спортивный час) с учащимися групп продленного дня.

    Гимнастика до учебных занятий активизирует обменные процессы перед началом занятий и способствует повышению работоспособности на уроках. Проведение гимнастики на открытом воздухе закаливает организм и повышает его сопротивляемость простудным заболеваниям. Продолжительность гимнастики не должна превышать 6-7 мин для всех школьников, за исключением начальных классов (5-6 мин).

   Физкультминутки на уроках благотворно влияют на восстановлениМалышева Е. В.е умственной работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный тонус школьников, снижают статические нагрузки и предупреждают нарушения осанки. Они проводятся в классе в течение 1-2 мин.  Время начала физкультминутки определяется педагогом, ведущим урок; наиболее целесообразно проводить ее, когда у учащихся появляются первые признаки утомления.

  Подвижные игры на переменах являются эффективным средством профилактики переутомления учащихся, сохранения у них высокого уровня работоспособности на протяжении всего учебного дня. Они организуются дежурными учителями, специально подготовленными физоргами и проводятся преимущественно на открытом воздухе. Подвижные игры малой и средней интенсивности необходимо заканчивать за 3 мин до начала следующего урока.

   Внеклассная спортивно-массовая работа в школе включает организацию занятий в спортивных секциях, а также проведение дней здоровья и спорта.

Во всех школах предусматриваются ежемесячные дни здоровья и спорта, цель которых — способствовать укреплению здоровья учащихся, обеспечивать активный отдых школьников и повышать у них интерес к регулярным занятиям физкультурой и спортом.

   Дни здоровья и спорта предусматривают пешие прогулки, подвижные и спортивные игры, туристические походы, массовые соревнования, старты на лучшего бегуна, прыгуна и другие виды соревнований, катание на лыжах, санках, коньках и т. п. Малышева Е. В.

      При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Знание закономерностей динамики работоспособности школьников позволяет рационально построить урок, снизить функциональное напряжение организма и повысить эффективность работы.

    У школьников младших классов на первом уроке работоспособность довольно низкая. Так как происходит врабатывание в учебный процесс. Период относительного устойчивого состояния работоспособности наблюдается у учащихся на 2 и 3 уроках. С четвертого урока у большинства учащихся наблюдается снижение работоспособности. Самый низкий уровень работоспособности наблюдается на последних уроках.

    Как рационально организовать урок с учетом работоспособности учащихся?

1) Рациональность урока должна быть не менее 60%, не более 80% (это время ученик занят учебной деятельностью, минимум 27 минут)

2) Количество видов учебной деятельности на уроке должно быть от 4 до 7 (письмо, чтение, слушание, рассказ, ответ на вопрос, решение примеров)

3) Продолжительность видов деятельности не более 10 минут, а в первой ступени 5 минут

4) Число Малышева Е. В.видов преподавания не менее 3 (Словесный, наглядный, аудиовизуальный)

5) Наличие физической или эмоциональной разрядки, минимум 2

6) Чередование позы ученика

Таблица 3. Оптимальное распределение нагрузки во время урока:

Часть урока

Время

Нагрузка

Деятельность

1 этап

ВрабатыМалышева Е. В.вание

5 минут

Относительно невелика

Репродуктивная, переходящая в продуктивную. Повторение

2 этап

Максимальная работоспособность

20-25 минут

Максимальная Снижение работоспособности с 15(20) минуты

Продуктивная, творческая. Изучение нового материала

3 этап

Конечный порыв

10-15 минут

Небольшое повышение работоспособности

Репродуктивная

Отработка узловых моментов пройденного

      Для поддержания работоспособности необходимо учитывать, что первые 5 минут любого урока идет привыкание к учителю, предмету. Оптимальная устойчивая работоспособность длится около 10-15 минут в начальной школе. После этого на несколько минут наступает переутомление, если не изменить педагогическую тактику, наступит состояние утомления, при котором работоспосоМалышева Е. В.бность заметно падает, и еще больше снижается интерес к происходящему в классе .

     Я в своей практике использую музыку на разных этапах урока, как средство, с помощью которого можно уменьшить разрушительное действие стресса. Мы проводим музыкальные физминутки, просто слушаем музыку (релаксация) во время творческой работы, когда делаем гимнастику для глаз. Учебная деятельность становится более продуктивной, дети спокойны, доброжелательны. Можно также регулировать темп физминуток-замедлять или ускорять. И тогда эти задания приобретают шуточный оттенок.

 Игры на переменах относятся к физкультурно-оздоровительной форме физического воспитания и являются одним из компонентов двигательного режима школьников в течение учебного дня.
Подвижные игры на переменах решают задачу активного отдыха детей после урока, способствуют снижению утомления, наблюдавшегося к концу урока, повышению работоспособности и поддержанию ее на более высоком уровне на последующих учебных занятиях.  

 Наши школьные перемены строятся однообразно. Дети часто предоставлены сами себе и Малышева Е. В.не всегда умеют организовать своё свободное время(таких ребят 49%).

     Наблюдения показали некоторую закономерность:

  • после первого урока детям не требуется организация перемены, потому что в это время они еще не успели устать от учебной деятельности;
  • после второго урока школьники посещают столовую, а оставшееся время они используют по своему усмотрению;
  • к концу третьего урока дети устают больше всего и им необходимо сбросить физическое утомление, эмоционально “зарядиться”.

   В режиме учебного дня необходимо более рационально использовать перемены между уроками, которые имеют важное значение для профилактики утомления у детей. Следует подбирать наиболее эффективные методы и методические приёмы в организации игровой деятельности учеников, принимая во внимание уровень их физической подготовленности, функциональные особенности организма младших школьников, их дисциплинированность.            Важным условием организованной двигательной активности является ее регулярность, систематичность, так как только регулярные упражнения повышают функциональные возможности системы дыхания, увеличивающий общий кровоток, повышают эффективность транспорта кислорода, при этом активизируется работа легких, сердца, сосудов, обеспечивающих доставку кислорода с Малышева Е. В.током крови, то есть повышается работоспособность организма.     Для эффективной организации динамической перемены необходим педагогический контроль за её проведением, определенный эмоциональный подъем. Известно, что только при наличии положительных эмоций улучшаются реакции организма: двигательная, зрительная, слуховая. При разработке и проведении подвижных перемен необходим дифференцированный подход к мальчикам и девочкам, к детям с разной физической активностью. Обязательным условием является окончание игр за 3 минуты до звонка на урок.

Нежелательным вариантом проведения перемен является любой вид умственной деятельности: подготовка к следующему уроку, чтение художественной литературы, игры, требующие умственного напряжения (шашки, шахматы, электронные игры). К лучшим вариантам перемен относятся танцы, ритмические движения под музыку, игры.

     Всегда надо помнить, что физическая активность человека как основной элемент его физической культуры, формируется главным образом именно в младшем возрасте – ключевом периоде для развития моторики, а развитие моторики обуславливает доступность многих движений, а значит и более полное и гармоничное обеспечение организма резервными возможностями.

Именно в этом возрасте нужны ежедневные занятия физическими упражнениями, направленными не только на развитие физических качеств и обеспечение двигательных действий, но и на развитие культуры движений и профилактику таких заболеваний, как близорукость, дефекты осанки и плоскостопия, заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызванных мышечной гипотонией и т.п. Поэтому к обычным урокам физкультуры необходимо добавить «уроки здоровья»

  Очевидно, что ни одного человека нельзя надолго сделать здоровым без его собственных усилий на основе глубокого понимания сущности здоровья, знания и умения использования оздоравливающих процедур, а главное-без осознанной самодисциплины и желания быть здоровым. Одной из задач российской педагогики, а также широкой общественности является усиление пропаганды идеи сохранения и укрепления здоровья детей, которая должна стать национальной идеей и объединить все слои общества.

       Правильно построить физическое воспитание ребёнка или контролировать его здоровье,  исходя из наблюдения за особенностями его двигательной активности, можно только проникнувшись глубоким смыслом, который вложила природа в движение человека. Если мы поймём почему ребёнок стремится бегать, прыгать, лазать и что чувствует, если мы не даём реализовать эту потребность, то сможем определить приоритеты образования в ГОУ, а    процесс формирования здоровья сделать для ребёнка радостным.

     

ЛИТЕРАТУРА

1.  Аветисян Л.Р., Кочарова   С.Г. Изучение влияния повышенной учебной нагрузки на состояние здоровья учащихся // Гигиена и санитария. 2001-№6-с.48-52.

2.Алифанова Л.А. Влияние двигательной активности в процессе академического урока на здоровье и развитие щкольников // Педиатрия. 2002.-№6-с.37-41.

3. Ананьева Н.А., Ямпольская Ю.А.// Школа здоровья.-М. 1994 г. № 1 с. 17.

4. Антропова М. В., Манке Г.Г.,Бородкина Г.В. И др. Факторы риска и состояние здоровья учащихся. // Здравоохранение Российской Федерации.-1997. №3

5. Анисимов Н.В, Карашвили Е.А. Гигиеническая оценка условий обучения школьников. М. ТЦ Сфера, 2002.

6.Антропова М.В., Безруких М.М., Бетелиева Т.Г. Нормирование учебной нагрузки школьников. М.-1998.

7. Антропова М.В., Бородкина Г.В., Кузнецова О.М. И др. Проблемы здоровья детей и их физического резвития // Гигиена и санитария. 1999.№1-с.

8. Бальсевич В. К. «Здоровье в движении» М. «Советский спорт» 1988г.

9. Баранов А.А., Кучма В.Р., Сухарева Л.М. Оценка здоровья детей и подростков при профилактических медицинских осмотрах(руководство для врачей). М. Издательский Дом «Династия».-2004.-с.168.

10.Баранов А. А. Состояние здоровья детей и подростков в современных условиях.

Малышева Е. В.

                         

Физическая активность и здоровье на жизненном пути человека

Физическая активность и здоровье человека

В настоящее время существует проблема, обсуждаемая в больших количествах книг и статей — воздействие на человека резко снизившейся в последние столетия физической нагрузки.

Так как же связана физическая активность и здоровье человека?

В чем значимость двигательной активности, т. е. движений и физической нагрузки,для здоровья?

 

Содержание статьи

Поддержании гомеостаза

мышц

 

Мышцы человека, предназначенные для осуществления движения тела
и его частей, составляют 40% от массы тела человека.

Физическая активность и здоровье человека

В процессе жизнедеятельности продукты обмена всех органов и тканей участвуют в поддержании так называемого гомеостаза — стабильности, постоянства состава внутренней среды организма (температура, химический состав, физические свойства жидких сред и др.).

В условиях гомеостаза осуществляется оптимальное, а нередко и единственно целесообразное протекание всех процессов жизнедеятельности.
Понятно, что удельный вклад мышечной ткани, составляющей по массе значительную часть тела, в поддержание гомеостаза организма велик.

 

нейронов мозга

 

Из всех органов и тканей тела в головной мозг нервные волокна сообщают информацию о состоянии этих тканей, активности мышц, характере внешних воздействий.

В случае снижения двигательной активности, количество и качество такой информации резко изменяются.
Она становится монотонной с недостаточной импульсацией в структуры мозга.

Видимо, часть нейронов мозга длительно и монотонно работает с недогрузкой других структур.

Физическая активность и здоровье человека

Это ведет к нарушению деятельности нервной системы, так как при длительном характере такой ситуации наступает переутомление части нервных структур со всеми вытекающими отсюда вредными последствиями, вплоть до дистрофических изменений нервных клеток.

При этом повышается раздражительность, утомляемость, снижаются внимание, память, расстраивается сон, нарушается психическое здоровье.
Далее, эмоции проявляются внешне, как бы получают «разрядку» в форме мышечной активности. Ограничение двигательных возможностей уменьшает мышечную «разрядку» нервного напряжения.

Таким образом, существует несколько теорий,объясняющих возникновение патологических изменений в организме при гипокинезии (малоподвижности).

 

Они касаются разных сторон жизнедеятельности организма, которые нарушаются при этом (обменные, неврологические, психологические и др.).
Неврологические изменения могут развиться не обязательно при полном, общем снижении двигательной активности.

 

детей в возрасте от нескольких месяцев до 2 лет

 

Так, при исследовании групп детей в возрасте от нескольких месяцев до 2 лет, у которых была произведена иммобилизация (ограничение подвижности) ног вследствие ортопедического вмешательства (исправление косолапости, наложение распорок).

Физическая активность и здоровье человека

Такие дети могли только лежать. Наблюдение показало, что длительное (от 2 до 9 мес.) пребывание в таком состоянии приводило к вредным изменениям со стороны нервной системы: у детей развился невроз.

Они становились раздражительными, плаксивыми, у них часто расстраивался сон, возникала различного рода нервозность.

 

Такое состояние требовало дополнительного лечения.

 

Обеспечивалась возможность движения остальными частями тела, руками, головой, возможность ворочаться. Тогда гипокинезия была бы частичной.

 

Необходимое среднего значения физической активности

нахождение

 

Если учитывать различные наблюдения, возникает интерес к нахождению необходимого среднего значения физической активности.
Ведь крайности обычно нецелесообразны и даже вредны.
Наглядно это видно на маленьком малыше, резвящемся в кроватке.

Физическая активность и здоровье человека

Здоровый, сытый, веселый и выспавшийся малыш, пребывает в состоянии определенной активности.
Он двигает ручками, ножками, тельцем, пытается перевернуться и после определенного времени занятий этими процедурами засыпает.

 

Это проделанное суммарное число движений есть спонтанная, т. е. произвольная, двигательная активность, определяющая потребности нормального функционирования организма ребенка при условии сохранения его гомеостаза.

 

Эту величину спонтанной двигательной активности можно считать ее средним необходимым значением, который, по-видимому, колеблется в довольно значительных пределах.

 

исследование

 

Можно исследовать среднее значения физической активности на близнецах.
Детях ,которые появляются на свет в результате одной беременности.

В природе существуют два вида близнецов — однояйцовые (монозиготные) и двуяйцовые (дизиготные).
Они практически не различимы друг от друга, их нередко не различают даже родители.

Физическая активность и здоровье человека

Важно отметить, что, кроме такого значительного чисто внешнего подобия одного другому, у них очень большое сходство в физиологических и психологических показателях.

Спонтанная двигательная активность у близнецов чрезвычайно близка по показателям к монозиготным близнецам, что свидетельствует о ее значительной генетической (наследственной) обусловленности.
Однако этот признак подвержен влиянию социальных условий.

 

Исследования показали, что при занятиях физической культурой уровень спонтанной двигательной активности повышается.

 

Это, естественно, происходит вместе с изменениями ряда взаимосвязанных показателей: увеличивается масса мышц, изменяются показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируется обмен веществ.

Таким образом, двигательный режим у ребенка первоначально зависит от генотипа и в определенной степени от социальных воздействий — характера и интенсивности физкультурных занятий, физического труда и т. д.

 

чрезмерная активность

 

При обсуждении данного вопроса рассматривалась одна крайняя точка зрения — недостаток двигательной активности.
Может сложиться впечатление, что другая крайность имеет только полезное значение.

Физическая активность и здоровье человека

Это, конечно, не так.
В случае чрезмерной двигательной активности перегрузка сказывается довольно быстро, хотя практически это встречается крайне редко, например при перетренированности спортсменов.

При этом происходит значительное расходование нервной и мышечной энергии.

И если она не успевает восстановиться в периоды отдыха, то могут возникнуть невротические расстройства, а также неприятные ощущения со стороны внутренних органов, например перебои сердца.

 

Такие осложнения уже требуют лечения и времени для восстановления здоровья.

 

дальнейшее развитие детей при отклонениях

 

Показатели уровня двигательной активности имеют глубокие связи с такими, как будто не имеющими к ним отношения качествами, как психоневрологические характеристики организма, его психологический статус.

 

Физическая активность и здоровье человека

В мировой литературе имеется ряд интересных сообщений о результатах наблюдений, проведенных над младенцами в первые недели жизни.
Те из них, у которых была слишком высокая или слишком низкая общая двигательная активность, в последующей жизни, в их психическом развитии отмечались неблагоприятные показатели.

 

Проведенные наблюдения показали, что у детей, рано начавших активно двигаться,
ходить т.д., было более быстрое развитие речи —важного показателя психического развития ребенка

 

Исследование успеваемости этих детей в школе выявило, что и в этом отношении раньше начавшие ходить дети имели преимущество перед остальными детьми.Такие же наблюдения, проведенные на близнецах, подтверждают это положение.

 

Влияние физического состояния от

ходьбы

 

Удобной и полезной формой ежедневных физических упражнений, пригодных практически для любого возраста, является ходьба,

 

Физическая активность и здоровье человека

 

потребность в которой приходится, как это ни парадоксально звучит, специально воспитывать у современных детей

Посмотрите очень интересный ролик о полезности ходьбы

 

 

Что касается более сильного средства — популярного сейчас бега, то здесь требуется провести специальные исследования, особенно у детей, с главной целью — установить оптимальные нагрузки.

Для приблизительного количественного нормирования двигательной активности в течение дня придуман довольно несложный прибор, имеющий вид карманных часов — шагомер, который отсчитывает каждое движение — колебание тела в виде условного шага.
Прибор этот не точный, так как он любое движение — крупное или мелкое — считает шагом.

Физическая активность и здоровье человека

Синхронно с увеличением движений интенсифицируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем — учащаются дыхание, пульс, убыстряется кровоток по мышцам и внутренним органам.

Это способствует тому, что вредные вещества, образующиеся в результате жизнедеятельности клеток тела и поступающие в кровь, более активно удаляются отсюда органами выделения (почки, кожа и др.).

 

Поэтому для улучшения здоровья физическая активность необходима и при артериальной гипертензии.

 

впечатлений

 

Следует сказать и о благотворном значении физической деятельности, сопровождающейся обычно впечатлениями.
Любой моцион, прогулка, подвижная игра, спорт на свежем воздухе, пешие прогулки без спешки, без нервного напряжения, без мысли — «опоздаю — не опоздаю» — с вниманием к окружающему, к лицам, домам, деревьям, клумбам.

Физическая активность и здоровье человека

Положительное впечатление оставляет наблюдение за спортивными соревнованиями. При большой заинтересованности некоторые зрители как будто сами находятся на месте участников соревнований — «эффект присутствия», — переживают и в сознании даже делают мысленно упражнения со спортсменами.

 

подсознания

 

А что сознательные, произвольные движения скелетных мышц?
Сократительная деятельность гладких мышц нашему сознанию не подвластна.

При недостатке общей двигательной активности, снижении обмена веществ деятельность этих мышц также нарушается.К чему это приводит?

Вот пример.
Так, важнейшая функция гладких мышц, находящихся в стенке кишечника, где они располагаются в продольном и поперечном направлении по ходу кишки, состоит в продвижении отработанной пищи.

Физическая активность и здоровье человека

При снижении уровня физической нагрузки, а это преимущественно сидячий образ жизни, нет достаточного тонуса и появляются запоры, весьма досаждающие в жизни таким лицам.

А как мучаются больные, на длительное время прикованные к постели, из-за того, что не могут в таких условиях нормализовать стул!

 

Зависимость развитие центров речи

малышей

 

Установлено также, что важное значение для ускорения формирования речи имеет тренировка тонких движений пальцев рук малыша.

Физическая активность и здоровье человека

Следует отметить, что у более старших детей при неврозах, сопровождающихся повышенной возбудимостью, раздражительностью, часто головными болями и др., нередко появляются повышенное стремление двигаться, неусидчивость.

Дети младшего школьного возраста, пока еще менее связанные правилами поведения, при наступающем утомлении на уроках, а, следовательно, и ослаблении функционального состояния нервной системы решают вопрос просто — они могут встать и пройти по классу во время урока.

 

детей старшего возраста

С детьми старшего возраста дело обстоит сложнее.
В случае наступления утомления в классе они вынуждены «переносить» его, как-то преодолевать без излишней демонстративности, и при условии повторения таких ситуаций эффект утомления может накапливаться, приводя в конце концов к неврозу.

Физическая активность и здоровье человека

Кто не видал, как очередь у лифта или на остановке транспорта терпеливо ждет длительное время, чтобы подняться или спуститься на 2—3 этажа, проехать одну (!) остановку.

На замечание или предложение пройти этот путь своими ногами, указывают на имеющиеся в лифтах цитаты-указания «Берегите лифт — он сохраняет ваше здоровье».
Эта надпись относится скорее к пожилым людям или тем, кому трудно двигаться в силу своих физических способностей или заболеваний, а ведь присутствие лифта необязательно должно иметь желание обязательно ехать.

А дальше-больше развитием техники будет обеспечено еще большая замена ручного труда машинами.

 

Облегчая физические усилия человека это способствует развитию гипокинезии.

 

Выше указывалось, что величина спонтанной двигательной активности не является абсолютно врожденным, жестко генетически запрограммированным качеством.Это важно подчеркнуть.

Следовательно, даже если присутствует врожденная склонность к малоподвижному образу жизни, надо надеяться, что занятиями физкультурой можно воспитать привычку к более интенсивной физической деятельности.Задача врачей — консультация родителей и педагогов по выработки такого стереотипа поведения.

 

общее влияние от движения рук

 

Занятия детей подвижными играми, гимнастикой с включением в программу этих занятий тонких движений рук способствуют лучшему развитию речи и умственной деятельности детей. Рассмотрение физиологических основ такой взаимосвязи позволяет найти ее объяснение.

Физическая активность и здоровье человека

Дело в том, что высшие нервные центры, управляющие движениями, находятся в передней центральной извилине коры головного мозга.
Здесь же находятся и центры речи.
В речи выделяют, по меньшей мере, две стороны: управление мышцами языка, гортанью — это так называемая моторная функция речи и понимание человеком обращенных к нему слов — семантическая функция речи.
Все эти центры находятся в непосредственной близости и созревают у ребенка относительно равномерно, однако, все-таки понимание речи обычно происходит несколько раньше.

Физическая активность и здоровье человека

 

Анатомическая близость речевых центров с двигательными определяет то, что функциональное состояние двигательных центров отражается на состоянии центров речи.

Важно отметить, что, хотя масса мышц рук не столь велика относительно общей мышечной массы тела, участок коры головного мозга, соответствующий руке, непропорционально велик.

Поэтому наиболее действенными движениями в этом отношении являются движения руки, более того — тонкие движения кисти, пальцев.

 

 

Влияние питания на людей разной интенсивности движения

людей страдающих ожирением

 

Одной из актуальных проблем современного цивилизованного мира, непосредственно связанной с рассматриваемым вопросом, являются нарушения обменных функций организма, обусловленные преимущественно перееданием.

 

Физическая активность и здоровье человека

Лишний вес тела за счет жира неблагоприятно влияет на здоровье, прежде всего из-за увеличения риска сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.
Тучные люди более подвержены инфаркту миокарда, инсульту, гипертонической болезни.

Для борьбы с этим бичом в экономически развитых странах придумана масса рецептов.

Люди, страдающие ожирением, не считая лиц с ожирением, связанным с заболеваниями эндокринных желез, глотают таблетки для снижения аппетита, применяют разнообразные диеты, некоторые пытаются уменьшить массу путем отравления организма посредством курения, прибегают к старинному, испытанному, но очень неприятному способу — постоянному приему слабительных и т. д.

 

Физическая активность и здоровье человека

 

Между тем ученые показали, что наиболее физиологичным, естественным способом в борьбе с ожирением является систематическое занятие физкультурой, конечно, с учетом и пищевого режима.

По мнению видного французского врача-клинициста Тиссо, движение — это такое средство, которое может заменить любой лекарственный препарат, но ни одно лекарство не может заменить движение.

 

 

бывших спортсменов

 

Но есть одно предостережение: если люди, энергично занимавшиеся физическим трудом, спортом резко прерывают такой ритм жизни, то неизбежно прибавление веса.

Устоявшийся режим питания обычно трудно преодолим. Человек, много занимавшийся физической деятельностью и потреблявший при этом калорийную пищу, тратил много энергии и поэтому не полнел.

При сокращении энергетических затрат и при сохранившихся неизменными привычках и наклонностях питания этот избыток калорий переходит в жир.

 

Физические нагрузки

школьников

 

Наряду с массовым приобщением взрослых к спорту, что способствует развитию выносливости и приносящем заметные результаты, с детьми это не выглядит так оптимистично.

Физическая активность и здоровье человека

В последнее время в периодической печати неоднократно указывалось на явную недостаточность существующей нормы времени для физкультурных занятий в общеобразовательной школе — 2 ч в неделю.
Между тем в спортивных школах-интернатах программа физкультурных занятий рассчитана на 30 ч в неделю.

 

Разница баснословная — в 15 раз!

 

Правда, спортивные школы предназначены воспитывать будущих спортсменов высшего класса, и они требуют значительно более высоких физических качеств, способности к более повышенной физической нагрузке.
Надо ли добавлять, что даже при некотором изменении и регламентации физической нагруженности детей такие школы не в состоянии вместить в себя всю ребячью массу и решить вопрос рационального физического воспитания детей.

 

Мнение гигиенистов, разрабатывающих этот вопрос, сводится к тому, что оптимальным выходом из сложившейся ситуации было бы установление ежедневных одночасовых физкультурных занятий, желательно на свежем воздухе, как уже практикуется в некоторых странах.

 

Это было бы наилучшим средством борьбы с переутомлением на уроках, ликвидацией того двигательного голода, который начинает ощущать общество, формированием рационального стереотипа поведения и в более поздние периоды жизни.
Вопрос, конечно сложный, не так просто решаемый, ввиду того что и так школьные программы перегружены, однако искать пути увеличения двигательной активности детей необходимо.

 

девочек

 

Особенно необходимо обращать внимание на занятия физкультурой девочек, так как мальчики благодаря своим психологическим особенностям значительно больше времени проводят в спортивно-игровой деятельности, более подвижны, чем девочки.

Физическая активность и здоровье человека

А ведь девочкам, которые в дальнейшем станут матерям — предстоит большая и трудная нагрузка на организм при рождении детей.
Эта нагрузка преодолима при наличии хорошего здоровья детей с раннего возраста.

 

домашние

 

Ознакомление с практикой организации домашних занятий физкультурой показывает, что одной из причин их недостаточности является нехватка времени по утрам, когда обычно все члены семьи находятся в суете.

 

Это не позволяет полноценно провести утреннюю зарядку, а в остальное время дня якобы заняться физкультурой нет смысла.

 

Это, конечно, заблуждение.

 

Занятия физкультурой ценны и целесообразны в любое время дня, причем «дробные», т. е. проведенные не сразу, а в разное время они, по-видимому, еще более эффективны.

Физическая активность и здоровье человека

При этом не имеет принципиального значения выбор комплекса упражнений.

Главное, к чему надо стремиться, вовлечь все основные мышечные группы в движение, чтобы после проведения занятий ощущалась приятная теплота мышц.

 

Но, важно помнить, что не следует доводить себя до переутомления.

 

Это сразу же аукнется на ваших успехах на работе, так как работоспособность после этого понизится, в том числе заметной будет и умственная усталость.
Итак, движение, движение, вечное движение! Физическая активность и здоровье две стороны одной медали.

 

Таблица домашних тренировок

дни неделивид тренировки
Понедельниксиловая, кардио
Вторниккардио.
Средасиловая
Четвергкардио
Пятницасиловая, кардио
Субботаотдых
Воскресеньеотдых

связанные с работой

Всем известно, какое благотворное влияние после работы, связанной с умственным напряжением, оказывают элементарные физические упражнения, нагрузки, просто ходьба.

Физическая активность и здоровье человека

Это действует положительно на качество и точность выполнения заданий, снижает травматизм при работе, требующей повышенного внимания.
Поэтому общепризнанны и должны соблюдаться регламентированные трудовым законодательством перерывы.
Однако они в большинстве случаев используются неправильно.

Мало людей нарушают уклад в перерывы идти в курилку и дышать задымленным воздухом вместо того, чтобы подышать свежим воздухом, восстановить работоспособность, активно двигаться для улучшения периферического и мозгового кровообращения и т. д.

 

Двигательный моцион часто не получается, хотя в этом случае необходим.

 

 

 

Коварность недостатка двигательной активности

 

Ведь, действительно, представим в сравнении такие важные биологические потребности, как сон, еда — все то, что при равномерном обеспечении создает нормальную жизнедеятельность организма.

Каждому человеку ясно, что нельзя, например, беспрерывным сном в течение 2 суток компенсировать полное отсутствие сна в течение, скажем, 8 дней, хотя общая сумма времени в обоих случаях будет одинаковой.

То же самое, очевидно, и в отношении еды, питья, потребности в кислороде и др.

 

Однако, если в этом случае и отсутствуют видимые изменения и нарушения в организме, не надо настраиваться на благодушие.

 

В этом-то и коварна подобная ситуация. В органах и тканях постепенно происходят нежелательные вредные заметные изменения.
Они проявляются тогда, когда многое уже бывает безвозвратно утеряно.

Для сравнения можно сказать, что столь же коварно, скрытно обычно начинаются такие крайне тяжелые болезни, как туберкулез, опухоли.

 

Необходимо помнить, что предупредить заболевание легче, чем лечить

 

В заключении посмотрите ролик — мнение врача о физической активности

 

Всем хорошего дня.

С уважением,

Анастасия

 

bookmark_borderЗимой здоровье: Как сохранить здоровье зимой: 10 советов Аюрведы – Как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой

Как сохранить здоровье зимой: 10 советов Аюрведы

Экология здоровье: Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период?

Советы доктора Суботялова: как с помощью аюрведы сохранить здоровье зимой

Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период – об этом мы поговорили с врачом, кандидатом биологических наук, доцентом, специалистом Сибирского Аюрведического Института Михаилом Альбертовичем Суботяловым.

Как сохранить здоровье зимой: 10 советов Аюрведы

Доктор рассказал нам о 10 основных аюрведических принципах, которые помогут сделать нашу морозную зиму столь же продуктивным и полезным периодом для организма, как и другие времена года:

1. Соблюдаем особый режим дня.

В зимний период соблюдение режима дня особенно важно. Ночь увеличивается, а день уменьшается – естественным образом природа дает нам возможность больше отдыхать.

Зимний период не предназначен для интенсивных нагрузок. Поэтому люди, активно отдыхающие летом и погружающиеся в работу с головой зимой, совершают некоторую ошибку. В зимний период люди должны работать в меру.

Кроме того, зимой время восхода солнца наступает позже, а значит, период, в Аюрведе называемый брахма-мухурту, также смещается. Он по-прежнему наступает за 1-1,5 час до восхода солнца. Также не рекомендует Аюрведа зимой придаваться дневному сну, так как это усиливает Капха-дошу — она замедляет обмен веществ и заглушает пищеварительный огонь, который и так слаб зимой.

2. Начинаем день с упражнений.

После пробуждения и необходимых гигиенических процедур мы обязательно должны позаниматься утренней гимнастикой. Наиболее предпочтительными в этот период упражнениями М.А. Суботялов также поделился с нами: «Если у вас нет каких-то противопоказаний, то наиболее полезны в этот период: стойка на плечах, стойка на голове, поза рыбы, поза кузнечика, поза лодки, поза лука, поза верблюда и поза льва. Последнюю я особенно рекомендую, потому что она является профилактикой для заболеваний верхних дыхательных путей». Но в целом, все эти упражнения полезны для дыхательной системы — они улучшают кровообращение, особенно в области дыхательных путей, горла, очищают носоглотку и снимают застойные явления.

3. Не забываем про дыхательные упражнения.

Дыхательная система зимой очень уязвима, поэтому также полезны в этот период дыхательные упражнения. Особенно необходимо обратить внимание на дыхание огня – бхастрику. А затем рекомендуется 3-4 минуты подышать через правую ноздрю — это способствует согреванию и улучшению кровообращения.

4. Увлажняем и согреваем тело утренним промасливанием.

Промасливание тела необходимо выполнять ежедневно перед принятием душа. Самый удачный выбор для этой процедуры — кунжутное масло.

«Небольшое количество масла, 30-40 мл, нужно обязательно согреть: налить его в металлическую миску, поставить ее в миску с кипятком большего размера и так держать», — описывает правильный порядок действий М.А. Суботялов. – «Это дает хороший согревающий эффект».

Втирать в тело масло лучше снизу вверх в следующей последовательности: шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, бедра, голени, стопы. После нескольких минут ожидания, если тело сухое, то кунжутное масло впитается полностью – оно проникает через все слои кожи. Если же кожа немного жирная, то нужно смыть остатки масла специальным аюрведическим средством — убтаном.

Рецепт убтана: Овсяную муку (только ее, если не нашли, то лучше перемолоть в кофемолке геркулес) понемногу разводите теплой водой до получения консистенции густой сметаны. На один раз у вас будет уходить примерно 1 столовая ложка с горкой этой массы. Нанесите полученную пасту на все тело, кроме волосистой части головы. Не удивляйтесь, если появляется ощущение охлаждения – мы снимаем слой масла, который удерживал тепло. И после просто омываем тело под душем.

5. Переходим на зимний режим питания.

Зима – время отказаться или серьезно ограничить в рационе изделия из муки высшего сорта, кондитерские изделия и выпечку. Это лучший период для увеличения количества зимних специй в меню. Имбирь и черный перец лучше всего снижают накопление слизи и поддерживают иммунитет. Каковы же правила для каждой трапезы отдельно?

ЗАВТРАК

Зимой он должен быть питательным или, как говорят современные диетологи, калорийным. Вопреки распространенному заблуждению, обязательно включите в утреннее меню зерновые.

Аюрведа советует каждый прием пищи сопровождать приемом зерновых. Овсяная, ячменная, кукурузная каша, кичари (традиционное аюрведическое блюдо из риса и маша) — наиболее благоприятны зимой.

Также через час после завтрака можно выпить горячий травяной чай.

ОБЕД

Дневную трапезу лучше всего устраивать в 12.00-13.00. Преимущество отдается горячим маслянистым питательным продуктам. Это может быть густой суп, тушеные или приготовленные на пару овощи, цельнозерновой хлеб и обязательно добавляйте в пищу масло гхи.

УЖИН

Самое строгое правило для зимних вечеров – ужин должен состояться не позже 18.00. «Замедленное зимой пищеварение и поздно принятая пища будут способствовать накоплению лишнего веса и увеличению Капха-доши», — предупреждает доктор. – «И весной это проявится в том, что накопившаяся ама будет провоцировать простудные заболевания».

6. Укрепляем иммунитет.

Чтобы поддержать свой иммунитет, конечно, важно соблюдать все правила, перечисленные выше. Но есть еще несколько полезных рецептов. Так помимо утреннего полного промасливания тела, перед сном втирать кунжутное масло в стопы и, для усиления эффекта, надевать носки.

Это очень полезная процедура для поддержания иммунитета. Она стимулирует все биологически активные точки на подошве, а само масло впитывается, попадает через стопы в кровоток, что очень хорошо воздействует на организм.

Можно также добавить в свой рацион некоторые чаи и напитки. Например, имбирный напиток с лимоном и тростниковым сахаром очень хорошо поддерживает иммунитет в суровые морозы.

7. Одеваемся в теплые и яркие цвета.

Согревающие цвета (например, красный, оранжевый, желтый), что-то яркое и солнечное будет поддерживать людей, особенно склонных к апатии. Отсутствие достаточного количества солнца зимой всегда приводит к ухудшению настроения. Поэтому нам нужно всеми способами поддерживать свое позитивное состояние. Физически теплые цвета, возможно, и не согреют, но согреют энергетически и эмоционально.

Как сохранить здоровье зимой: 10 советов Аюрведы

8. Начинаем ценить простое человеческое общение.

Ограниченное количество солнечного света и тепла тяжело и с эмоциональной точки зрения. Поэтому лучше не быть в это холодное время в одиночестве. Нам нужно стараться как можно больше времени, особенно в вечерние часы, проводить с близкими, друзьями, семьей.

Однако живое общение – это не совместный просмотр телевизора или пролистывание Интернета в одной комнате, но за разными компьютерами. Сейчас важно именно полноценно общаться друг с другом. Пригласите друзей на имбирный чай, расскажите семье о том, как прошел день.

9. Находим время для любви.

Согласно аюрведической концепции, зимнее время наиболее предпочтительно для сексуальной активности. Летом рекомендуется ее ограничивать, а зимой, наоборот, немного увеличивать. Так как она связана с Питта-дошей, она согревает. В общем, обязательно проводите серые снежные вечера за романтическим общением с любимыми.

10. Настраиваемся на ритм Капха-доши.

В зимний период не нужно торопиться, нужно жить в спокойном режиме и не выбиваться из биологических ритмов природы. Постарайтесь стать более устойчивым, размеренным, даже немного медлительным и пассивным. Не переживайте, самое важное мы все равно успеем сделать. И все-таки, несмотря на некоторые недостатки, зима может быть очень полезна для нашего организма и для нашего настроения. Ведь теперь у нас есть возможность больше высыпаться и хорошенько отдохнуть во время праздников. А, кроме того, зима – лучшее время для домашнего общения с близкими за чашечкой травяного чая или для семейных зимних игр и развлечений. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой

Вот и наступила зима! Защитные свойства нашего организма из-за наступивших холодов заметно снижаются. Пришло время подумать, как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой?

Для обычного человека зимой будет очень не хватать витаминов, солнышка, а это так важно для здоровья, а залечь в берлоге и впасть в спячку не удастся. Впереди холодные и длинные месяцы, короткие световые дни, морозы, но это не пугает любителей зимнего отдыха.

Как сохранить здоровье зимой

Отсутствие ярких красок, витаминный голод, зимняя вялость, чем не повод для уныния. Более того, врачи пугают ослаблением иммунитета, бесконечными простудными заболеваниями. Как укрепить здоровье и восстановить силы зимой?

Но на самом деле, зима – это время восстановления сил и отдыха. Жизненные процессы в это время года у человека замедляются, поэтому требуется больше энергии. Поэтому нужно рано ложиться спать и после восхода солнца вставать.

Факторы влияющие на здоровье человека отрицательно: Зимой необходимо избегать переохлаждения морозным днем. Рекомендуется хорошо защищать от холода нижнюю часть спины, шею и лопатки. В холодное время года наш организм нуждается в заботе и особом отношении.

5 простых советов сохранить здоровье зимой

Есть несколько простых и действенных советов, как помочь своему организму взбодриться:

Совет №1

Следите за тем, чтобы ваше питание зимой было сбалансированным. Питайтесь полноценно, не пропускайте приемы пищи и откажитесь от продуктов быстрого приготовления, булочек и полуфабрикатов, если хотите, чтобы ваш иммунитет достойно выдержал зиму.

Совет №2

Чтобы сохранить физическое здоровье, утро должно начинаться с утренней зарядки. Хорошо по утрам делать точечный массаж стопы, для этого можно положить массажный коврик возле кровати.

Совет №3

С утра хорошо принимать настойки лимонника, элеутерококка, которые являются природными энергетиками. Очень простой рецепт напитка – добавить в горячую воду измельченный кусочек имбиря, мед и свежевыжатый сок лимона.

Этот напиток защищает от простуды, помогает сохранить и восполнить энергию, очищает от токсинов организм. Отлично бодрит, а самое главное полезно и очень вкусно.

Совет №4

Необходимо кушать много продуктов, содержащих минералы и витамины, жизненно необходимые человеку круглый год, а особенно здоровью зимой. Прежде всего, зимой нужны витамины: А,С,Е,В, селен, цинк.

Совет№5

Полезные факторы влияющие на укрепление здоровья человека. Очень полезное и самое приятное, больше бывать на свежем воздухе, ходить в музеи и на выставки за яркими красками, и новыми впечатлениями.

Народные средства 

Зимой нужно употреблять горячие напитки и пищу, которые оказывают благоприятное воздействие на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Пищу нужно готовить на маленьком огне, чтобы она сохранила полезные вещества и свою энергию, что хорошо укрепляет иммунитет.

В холодное время лучше ограничить употребление острых приправ, так как они способствуют потере тепла и расширению пор.

Также важно зимой много пить, не дожидаясь появления чувства жажды. Лучше всего для этого подойдут горячие напитки с гвоздикой, имбирем, корицей.

При более холодной погоде пища должна быть более калорийной и теплой. Акцент в питании следует делать на печеные овощи, фрукты, мясо, молочные продукты.

Как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой? Проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь любимым видом спорта: катанием на лыжах, коньках, что даст вам огромный заряд энергии и сил. Будьте здоровы!

Если Вам понравилась статья и Вы хотите поделиться ею со своими друзьями, нажмите,пожалуйста, на соц.кнопочки или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если вы хотите получать новые статьи на свою почту, заполните форму подписки.

Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.

как теплая зима влияет на наше здоровье

В процессе эволюции человеческий организм научился приспосабливаться к изменениям условий внешней среды – люди способны акклиматизироваться за достаточно короткий период буквально в 2-3 недели практически в любом климате. Но, тем не менее, мы все еще остаемся зависимыми от погодных факторов. Особенно таких «нестандартных» для нашего климата, как продолжительная теплая зима.

Что происходит

При аномально теплой зиме снижается атмосферное давление, повышается влажность, уменьшается концентрация кислорода в воздухе. В таких погодных условиях даже у здоровых людей самочувствие нарушается: настроение снижается, повышается утомляемость, появляется сонливость.

— И все же преувеличивать «вредное влияние» теплой зимы не стоит: пока никто не заболел именно от плохой погоды, — говорит эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев. — Мало того, относительно теплый климат с небольшими температурными колебаниями для человеческого организма гораздо комфортнее, чем «классическая» морозная зима (и объективно, и субъективно).

Плюсы теплой зимы

Есть заболевания, которые обостряются именно в морозную погоду: бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания. Для людей с этими хроническими патологиями (а их немало) теплая европейская зима гораздо предпочтительнее. Поэтому даже значительные отклонения зимней температуры в положительную сторону тяжелых последствий за собой не несут (тем более для здоровых людей).

И все же минусы есть

1. Низкое давление — беда для гипертоников

Основной возможной причиной ухудшения самочувствия в сырую пасмурную погоду являются колебания атмосферного давления с тенденцией к понижению. Это прежде всего чувствуют на себе люди, страдающие гипертонической болезнью.

2. Повышенная влажность воздуха — опасность для аллергиков

Плотность влажного и теплого воздуха выше холодного, из-за чего в нем дольше задерживаются все выбросы промышленных предприятий и автомобилей. Это может стать толчком к обострению заболеваний органов дыхания и развитию аллергии. Правда, когда есть ветер, эта опасность несколько снижается.

3. Не зимние температуры обостряют язву.

Теплой зимой (как и холодным летом) могут наблюдаться обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Обычно такие циклические обострения характерны для осени и весны, но погодные изменения «смещают» их в другое время года. Но при этом важно понимать, что основной причиной язвенной болезни является не «плохая погода», а инфекция, вызванная бактерией Хеликобактер пилори.

4. Теплая и влажная погода благоприятна для ОРВИ

Вирусы – возбудители респираторных инфекций особенно активны теплой и влажной зимой. При высокой влажности воздуха вирусы легче сохраняются и передаются. А вот холодной зимой, сопровождающейся сухим морозным воздухом, передача вирусов затрудняется. Конечно, источником инфекции является не холодный воздух, а больной человек, «выдыхающий» вирусы в окружающую среду. Но влажность все же способствует заражению. Кроме того, в слякотную и теплую погоду легче получить переохлаждение и простудиться, одевшись не по погоде.

— Поскольку основные проблемы с ухудшением самочувствия в «нетрадиционную» погоду имеют люди с различными хроническими заболеваниями, то им следует точно выполнять назначения своего лечащего врача, назначенные лекарства принимать регулярно и своевременно, — напоминает Михаил Лебедев.

Как укрепить иммунитет в холодное время года: народные средства

Зима для организма — тяжелое испытание, когда нужно противостоять простудам и вирусным инфекциям, а также укреплять иммунитет. Несмотря на то что эффективность работы иммунной системы наполовину зависит от наследственных факторов, вторая половина — целиком в наших руках. Закаливание, правильное питание, витамины, здоровый сон и позитивные эмоции, безусловно, помогают улучшить здоровье и самочувствие, но дополнительно можно использовать и народные средства для поднятия иммунитета. Они не только полезные, но и вкусные!

Витаминный взрыв

Пара ложек смеси из орехов и сухофруктов — лучший способ подзарядиться с утра и улучшить сопротивляемость организма болезням в зимние месяцы. Если вы ищете способ, как повысить иммунитет народными средствами, попробуйте этот рецепт, он подходит не только взрослым, но и детям.

Ингредиенты:

  • ядра грецких орехов — 300 г
  • курага — 300 г
  • изюм — 300 г
  • лимон тонкокожий — 1 шт.
  • мед — 1 ст. л.

Пропустите через мясорубку орехи с сухофруктами и лимоном, при этом удалите из лимона косточки, а кожуру оставьте — в ней много витамина С и других ценных микроэлементов. Добавьте в массу мед и хорошо перемешайте. Храните эту витаминную «бомбу» в холодильнике и принимайте по 1 ст. л. натощак, перед едой и перед сном каждый день, результаты же не заставят себя долго ждать! Дело в том, что грецкий орех богат не только аскорбиновой кислотой, но и эфирными маслами, железом, йодом, цинком и магнием. Для полного восстановления иммунной защиты нужно съедать по пять орехов в день, а если еще добавить не заменимые зимой сухофрукты, витаминный заряд организму точно обеспечен!

Курага — ценный источник калия, витаминов В1 и В2, в состав изюма входят важные для иммунитета медь, селен, фосфор и натрий, а лимон, который называют яблоком бессмертия, содержит флавоноиды, создающие невидимую стену, через которую бактериям и вирусам проникнуть в организм очень трудно. Но самый богатый на микроэлементы и витамины — мед, в котором также обнаружены биогенные стимуляторы, питающие иммунную систему. Кстати, детям давайте ореховую смесь с сухофруктами по 1 ч. л., чтобы понаблюдать, нет ли у них аллергической реакции. Даже малыши с удовольствием едят это вкусное лекарство, укрепляющее иммунитет.

Пряный чай «Клюковка»

Зимой весьма кстати горячий витаминный чай с клюквой, рябиной и душистыми пряностями. Он отлично согревает и обогащает организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а пить его — одно удовольствие, особенно если добавить мед.

Ингредиенты:

  • рябина — 100 г
  • клюква — 100 г
  • вода — 1 литр
  • палочки корицы — 2 шт.
  • гвоздика — 3 шт.
  • звездочка аниса — 1 шт.
  • мед — 2 ст. 

Рецепт чая прост — промойте и переберите ягоды, засыпьте их в чайник, немного раздавите толкушкой и добавьте специи. Замороженные ягоды лучше сначала разморозить, а уже потом готовить из них напиток. Залейте содержимое чайника кипятком, накройте полотенцем или специальной грелкой, сохраняющей тепло. Добавьте мед и наслаждайтесь чаепитием с привкусом бабьего лета!

Теперь вы знаете, как повысить иммунитет, — нужно просто заранее запастись целебными ягодами. Клюква обладает противомикробными, противовоспалительными и жаропонижающими свойствами и считается природным антибиотиком, а рябина необычайно богата аскорбиновой кислотой и фитонцидами, которые убивают вирусы и бактерии, ускоряя выздоровление.

Пряности, придающие чаю бесподобный аромат, не менее полезны для иммунитета. Корица, например, богата витамином А, поддерживающим организм во время простуды, анис облегчает состояние при заболеваниях дыхательной системы, дезинфицирует организм и понижает температуру. Гвоздика же — мощный природный антисептик и противовоспалительное средство при ангине, хроническом тонзиллите и кашле. Добавьте пару гвоздик в чайник, даже если завариваете обычный черный чай, — и отличное средство для укрепления иммунитета готово! Главное, не забывайте про мед, ведь он активно борется с вирусами и легко побеждает их.

Конфеты для иммунитета

Имбирь — частый ингредиент в рецептах лечения народными средствами. Кроме того, этот целебный корень богат эфирными маслами, укрепляющими иммунитет, — именно они и делают его столь ароматным и полезным. Из имбиря готовят чай и настойку, но если вы хотите попробовать что-то особо вкусное и необычное, приготовьте сыроедческие имбирные конфеты, которые помогут поддержать иммунитет зимой.

Ингредиенты:

  • свежий корень имбиря — 100 г
  • финики — 300 г
  • бразильские орехи (или любые другие) — 300 г
  • цедра 1 лимона
  • вода — 100 мл или чуть меньше при необходимости
  • отруби — по желанию

Измельчите отдельно финики и орехи, смешайте их в чашке, если масса получается слишком твердой — добавьте воды. Если же масса стала жидковатой, добавьте еще орехов или отрубей. Строгих пропорций нет, главное, чтобы формировались конфеты. Натрите на мелкой терке цедру лимона и имбирь и соедините с орехово-финиковой массой. Скатайте шарики и поставьте их в холодильник. Можно, конечно, подсластить их медом, но финики достаточно сладкие, так что это совсем не обязательно.

В бразильских орехах содержатся все жизненно важные микроэлементы, включая цинк и кремний, без которых организм не может нормально функционировать. Но больше всего в них селена, который поддерживает иммунную систему, усиливая сопротивляемость инфекциям и болезням. Селен содержится и в других орехах, но два бразильских орешка покрывают суточную потребность этого микроэлемента! В финиках же содержатся вещества, которые губительны для бактерий и микробов, кроме того, эти плоды вызывают прилив энергии и замедляют старение клеток мозга.

Ну а про имбирь вы уже знаете — в нем множество антиоксидантов, омолаживающих организм и сохраняющих жизненную энергию, органическое соединение гингерол, которое лечит воспалительные процессы, и целый коктейль из минералов для поддержания иммунитета. Лимонная цедра не только помогает бороться с простудами, но и предотвращает развитие костных заболеваний, тромбоза и рака. У вас получится изысканный десерт с лечебным эффектом!

Зеленое трио

С наступлением холодов мы часто задумываемся о том, какими народными средствами можно лечить простуду. Но чтобы не допустить ослабления организма, приготовьте смузи из киви и фейхоа с добавлением мяты. Это зеленое трио порадует интересным вкусом и приятным ароматом. Вообще, фейхоа — фрукт необычный и для нас экзотичный, поскольку в нем можно уловить оттенки ананаса, земляники и банана. Он сладковатый, немного терпкий и с легкой кислинкой. Красивый, сытный и полезный десерт изменит ваши представления о здоровом питании и укрепит иммунитет.

Ингредиенты:

  • фейхоа — 2 шт.
  • киви — 2 шт.
  • натуральный йогурт — 150 мл
  • мед — 1 ч. л.
  • листик мяты — по вкусу

Помойте фрукты, киви очистите от кожуры, а у фейхоа срежьте верхушку с хвостиком. Нарежьте плоды кубиками и взбейте в блендере, затем влейте в чашу йогурт с медом и еще немного взбейте. Масса должна получиться пюреобразной и однородной, без комочков. Перелейте смузи в бокал, украсьте листиком мяты.

Какие фрукты помогают зимой от простуды? Конечно, фейхоа, незаменимый в это время года, ведь в нем содержится много железа и витамина С, а эта сладкая «парочка» поможет в профилактике и лечении ОРЗ и простудных заболеваний. Кожура фейхоа богата антиоксидантами катехинами, как и зеленый чай, а они укрепляют сосуды, сердце и омолаживают клетки.

Киви ценен витамином С, ведь в 100 г фрукта содержится 195 % суточной нормы аскорбиновой кислоты, а это очень много. Рекордное количество антиоксидантов защищает клетки от старения и повреждения клеточных оболочек, а благодаря серотонину (6 мкг на 1 г мякоти) поддерживается позитивный настрой. Даже листик мяты, украшающий смузи, можно съесть и получить пользу, ведь это растение назначается при депрессиях, нервных срывах и апатии, но особенно полезна мята во время эпидемии гриппа и при простудных недомоганиях. В общем, у вас есть быстрый и эффективный рецепт, как повысить иммунитет и заодно перекусить!

Сок из солнца

Какие еще народные средства применяют для борьбы с простудой и хандрой? Ягода № 1 в России — это облепиха, яркая и солнечная, лучшее лекарство для тела и души. Облепиху очень любят народные целители, и это не случайно, поскольку в ней содержится около 100 витаминов и минералов и нет, пожалуй, ни одного заболевания, в лечении которого не используется эта чудо-ягода. Если вы заготовите на зиму облепиховый сок, в нем сохранятся все полезные вещества и у вас будет волшебное средство для поднятия настроения и иммунитета.

Ингредиенты:

  • облепиха — 1 кг
  • сахар — 1 кг (1,5 кг)

Освободите ягоды от веточек, обдайте их горячей водой и дайте им подсохнуть. Переложите облепиху в блендер и измельчите. Далее протрите массу через мелкое сито, которое не пропускает косточки, и у вас получится яркий и ароматный облепиховый сок. Добавьте в сок сахар в соотношении 1:1 или 1:1,5, точнее, на 1 кг облепихи возьмите от 1 до 1,5 кг сахара. Хорошо размешайте, чтобы сахар полностью растворился, можете слегка подогреть сок, но не доводите его до кипения. Подготовьте стеклянные банки и крышки для сока — промойте их, прокипятите и дайте им обсохнуть. Разлейте сок, закройте крышками и поставьте в прохладное место — на балкон или в холодильник.

Облепиха — лучшее народное средство для укрепления иммунитета. Она богата фитостеринами, которые улучшают состав крови и помогают антителам бороться с вирусами. Приятными побочными эффектами станут укрепление памяти, нормализация гормонального фона, противовоспалительный эффект, профилактика остеопороза, инфаркта, инсульта и рака, хороший сон, улучшение настроения, красивая кожа, волосы и ногти. Вот такая целебная ягода облепиха!

Мы, конечно, перечислили не все народные средства для укрепления иммунитета взрослых и детей, но даже этого будет вполне достаточно, чтобы дожить до весны без болезней и депрессии. В крайнем случае заваривайте листья малины, плоды шиповника, зверобой и эхинацею, не забывая о меде и лимоне. С таким арсеналом полезных средств никакая зима не страшна!

Крапивница расцветает зимой / Здоровье / Независимая газета

Холодовая аллергия встречается примерно у 30% людей

Первые симптомы крапивницы могут быть
схожи с симптомами простуды.
Фото агентства «Москва»
Известно, что люди по-разному реагируют на холод. Одни, например, выходят на улицу и радуются морозному деньку. Другие, наоборот, огорчаются, так как при низкой температуре у них закладывает нос, появляются обильные выделения, чихания. Человеку кажется, что начинается простуда. Однако все вышеназванные симптомы быстро проходят в теплом помещении. Дело в том, что они были вызваны аллергией на холод, одним из основных проявлений которой является насморк. Кроме того, повышенная чувствительность к холоду может выражаться в виде конъюнктивита (покраснение, слезотечение, жжение в глазах) или дерматита (покраснение и сухость кожи лица и рук), признаки которых постепенно исчезают в тепле.

Следует подчеркнуть, что с точки зрения медицины рассматриваемая патология считается псевдоаллергией. Объясняется это тем, что аллергическая реакция, как правило, вызывается тем или иным аллергеном, скажем, пыльцой цветущих растений или спорами плесени. В данном случае эту роль выполняет физический фактор – холод.

Насколько распространена холодовая аллергия? Согласно статистике, она встречается примерно у 30% людей как зимой, так и в периоды межсезонья. Впрочем, у человека, склонного к этой патологии, признаки ее могут появиться даже летом, если он, скажем, принимает холодный душ или пьет ледяную воду.

Основная причина возникновения холодовой аллергии – ослабление иммунитета, например, в результате перенесенных инфекций, хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, гайморовых пазух, миндалин, десен. Кроме того, в группу риска входят люди, которые страдают другими видами аллергии, скажем, пищевой, возникающей при употреблении тех или иных продуктов.

Примечательно, что аллергия на холод чаще встречается у женщин (примерно в 70% случаев), особенно у тех, кто обладает нежной и чувствительной кожей. Подвержены данной патологии также дети. Еще одним фактором, способствующим возникновению холодовой аллергии, является наследственная предрасположенность.

Говоря о проявлениях повышенной чувствительности к холоду, следует отдельно остановиться на таком распространенном виде аллергии, как холодовая крапивница. Она характеризуется появлением на лице, верхней губе, веках, а порой и на всем теле волдырей и красных пятен разной величины и формы. Они сопровождаются сильным зудом и отеком окружающих тканей. Затем на отдельных участках тела появляются высыпания, которые на фоне покраснения кожи напоминают ожог от крапивы. Больной ощущает озноб, слабость, недомогание, сердцебиение, боль в суставах.

Надо помнить, что в особо тяжелых случаях крапивница чревата развитием опасного для жизни анафилактического шока, требующего оказания немедленной медицинской помощи.

Лечение направлено прежде всего на устранение причины, вызвавшей холодовую аллергию. Так, если установлено, что у вас ослаблен иммунитет, врач назначает иммуномодулирующие средства и витамины. Кроме того, для лечения применяются антиаллергические препараты в виде таблеток, мазей, кремов, спрея для носа. Очень важную роль играет соблюдение гипоаллергенной диеты, предусматривающей исключение из пищевого рациона продуктов, которые могут спровоцировать недуг. К ним, в частности, относятся пряности, копчености, цитрусовые, красные овощи и фрукты, грибы, орехи, шоколад, кофе, а также алкоголь. Что касается рекомендаций народной медицины, то для борьбы с холодовой аллергией используется, например, холодный настой корня сельдерея пахучего.

Как предупредить возникновение данной патологии? В холодную погоду перед выходом на улицу смазывайте лицо и кисти рук жирным кремом, а на губы наносите гигиеническую помаду. Неплохо также выпить чашку горячего чая. Одевайтесь по погоде и, выходя из дома, не забывайте теплые перчатки. На улице, особенно при ветре, старайтесь закрывать рот и нос шарфом. Впрочем, без надобности в сильный мороз лучше остаться дома. И еще совет: если вы склонны к холодовой аллергии, не употребляйте холодной пищи и напитков не только зимой или осенью, но и в теплое время года. 

10 полезных советов от Аюрведы, чтобы сохранить здоровье зимой

Зимой организм подвергается переохлаждениям, вирусным заболеваниям, страдает от дефицита витаминов. Традиционная индийская система народной медицины Аюрведа обращает внимание общества на 10 основных советов, которые помогут сохранить здоровье в холодное время года. Согласно индийским предписаниям наше самочувствие зависит от энергии, которую мы излучаем, получаем из внешней среды.

10 советов от Аюрведы

Недостаток сил и энергии зимой считается нормальным явлением. Организм человека недополучает того витаминного комплекса, солнечного света, что весной и летом. Индийская народная медицина советует придерживаться основных советов в холодное время, чтобы сохранить хорошее самочувствие.

Режим дня

Как сохранить здоровье зимой: 10 советов, о которых говорил еще Аюрведа

Установите рамки своего режима дня. Зимой день становится короче, а ночь длиннее. Аюрведа толкует это тем, что сама природа говорит нам об отдыхе. Не стоит нагружать себя работой в холодное время. Вы должны как можно больше отдыхать, погружаться в мысли, очищать свою карму. Не рекомендовано спать в дневное время, пока на горизонте светит солнце. Считается, что поспав днем, вы приглушаете Капха-дошу (жизненные силы), что плохо сказывается на пищеварении, который и так страдает от недостатка витаминов.

Занятие спортом

Начинайте день с гимнастики или йоги (если вы её практикуете). Изучите такие упражнения, как: стойки на голове, плечах, различные растягивающие позы (кузнечика, лодки, лука, верблюда, льва). Занятие спортом позволяет улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение, которое могло возникнуть во время неудобной позы сна. Вы не только сохраните здоровье, но и улучшите выносливость.

Займитесь дыханием

Как сохранить здоровье зимой: 10 советов, о которых говорил еще Аюрведа

Дыхательная система является одной из уязвимых в организме. Занимайтесь дыхательными упражнениями, которые укрепляют стенки сосудов в носу, носоглотке, улучшат кровообращение. Используйте бхастрику – дыхательное упражнение, которое разогревает все тело и придает бодрости на весь день.

Промасливание тела

Тело зимой должно быть увлажненным. Каждое утро перед принятием душа, промаслите все участки тела кунжутным маслом. Сначала подогрейте масло на водяной бане. Возьмите две металлические миски. Емкость больше, наполните кипятком, а во вторую налейте масло – 40 мл. Наносите масло сверху, постепенно двигаясь вниз. Изначально натрите шею, и потом все остальные части тела. Заканчивайте промасливание стопами. Кунжутное масло по структуре очень легкое, поэтому оно должно полностью впитаться в кожу. Если на теле прослеживается жирный налет, стоит обработать кожу убтаном.

Совет!

Убтан можно приготовить дома. Возьмите овсяную муку и добавьте в неё теплую воду, до получения густой консистенции. Нанесите на тело и дайте подсохнуть. Остатки домашнего убтана, смойте под душем.

Зимнее питание

Как сохранить здоровье зимой: 10 советов, о которых говорил еще Аюрведа

Зимой необходимо ограничьте себя в мучных изделиях, и увеличьте употребление специй, которые защитят слизистые и повысят иммунитет. Утром советуют есть зерновые каши, которые насытят правильной энергией на весь день. Запить завтрак, рекомендовано травяным чаем с имбирем и мёдом. Обедайте с 12.00 до 13.00. Употребляйте горячие жидкие блюда или тушеные овощи. Хлеб должен быть цельнозерновой. Ужинайте не позже 18.00, чтобы не способствовать замедлению пищеварения. Если кушать после  18.00, то есть вероятность весной спровоцировать простуду, когда организм будет перестраиваться на летнее время.

Повышаем иммунитет

Добавьте в рацион травяные чаи, напитки, настои. Аюрведа, рекомендует остановить внимание на имбирном напитке с лимоном и сахаром, который повышает иммунитет и обеззараживает патогенные микроорганизмы. Пейте отвар шиповника. Заваривайте корень женьшеня, который способствует активизации сил, противодействует вирусным болезням.

Носим правильную одежду

Как сохранить здоровье зимой: 10 советов, о которых говорил еще Аюрведа

Одежда должна быть яркой, чтобы она согревала не только вас, а и окружающих своим красочным цветом. Зимой очень мало солнца, покупайте и надевайте желтые пуховики, красные сапожки, оранжевые шапки. Сочные цвета могут не согреть вас при сильном морозе, но та излучаемая энергия обязательно восполниться через других людей, которым вы подняли настроение.

Ценим общение

Зимой не стоит оставаться в одиночестве, ведь восполнить энергию солнца можно только положительными эмоциями при общении. Старайтесь проводить больше времени со своими близкими людьми, в кругу семьи, друзей. Общение подразумевает личное общение, не по телефону, смс в социальных сетях, а друг напротив друга. Угостите родных имбирным чаем, вкусным ужином.

Уделяйте время любовным отношениям

В предписаниях Аюрведы записано, что зимой необходимо отдавать предпочтение сексуальной активности больше, чем летом. Холодными вечерами проводите романтические посиделки с любимым человеком, наполняйте друг друга энергией тел. Настоящие чувства передаются и повышают ваш энергетический жизненный баланс, который не позволяет болеть.

Занимайтесь налаживанием Капха-доши

Зима – это время настраивания жизненной энергии на последующий год. Не перетруждайтесь работой, станьте немного медлительней, пассивней, размеренно относитесь ко всему происходящему. Не переживайте, что вы что-то не успеваете делать, всему приходит свой черед. Занимайтесь духовным развитием, не обращайте внимание на людей, которые вас раздражают. Все в мире циклично, делайте добро — оно к вам вернется.

Факт!

Аюрведы считают, что масло Гхи повышает Капха-доши. Продукт растительного происхождения добавляют в основные блюда.

Залог здоровья – правильное питание зимой

Наш организм состоит из того, чем мы питаемся. Уделите внимание еде зимой. Большое внимание Аюрведы отводят питанию. Индийские народные целители считают, что половина болезней возникает от пищи, а вторая от плохой энергетики. Правила питания:

  1. Не отвлекайтесь во время еды, полностью сосредоточьтесь на пережевывании.
  2. Не приступайте к приему пищи, если вы в гневе, вам страшно. Все что попадет в организм плохо усвоиться.
  3. Готовьте еду с любовью, а перед тем как покушать помолитесь и скажите спасибо.
  4. Перед тем как сесть за стол умойтесь, помойте стопы, а лучше полностью примите душ.
  5. Пить воду можно до и во время еды, чтобы уменьшить аппетит и не переесть.
  6. После приема пищи умойтесь, прополощите рот, помойте стопы.
  7. Спать после завтрака, обеда и ужина нельзя. Если сильно устали, полежите на левом боку.

Аюрведы рекомендуют придерживаться советов, чтобы силы зимой не покидали. Отсутствие витаминов, солнечного света негативно сказывается на здоровье. Восполнить недостаток энергии помогут семья, любимый человек, хорошее настроение. 10 советов не так сложно выучить, применять каждый день. Уже через месяц вы почувствуете результат.

Плюсы минуса. Чем полезна для здоровья зима | Здоровая жизнь | Здоровье

Не стоит завидовать жителям южных стран. Лучше давайте гордиться своим климатом. Тем более что для этого есть масса поводов.

Итак, назовём лишь некоторые преимущества холодной зимы.

Улучшение экологии

В холодном воздухе в полтора раза больше кислорода, чем в тёплом. А вредных веществ меньше, так как их отлично впитывает снег. Белоснежные сугробы поглощают ещё и шумовое загрязнение больших городов.

Укрепление иммунитета

Низкие температуры закаляют организм. А сам мороз дезинфицирует воздух, очищая его от вирусов, микробов и аллергенов. Недаром же рождённые зимой дети считаются самыми крепкими. Кстати, раньше было принято молодожёнов зимой закапывать в сугробы – считалось, это поможет потомству быть здоровее. Особенно полезно на лёгком морозе заниматься физической активностью. При этом повышается выработка интерферона и активизируются лейкоциты, ответственные за борьбу с инфекциями.

Улучшение качества сна

Долгие ночи, способствующие выработке в организме мелатонина, действуют на нас как снотворное. А от качества сна, как известно, зависит здоровье. Кстати, во сне можно ещё и худеть. Но для этого температура в спальне должна быть в диапазоне от 19° до 21°, тогда будут вырабатываться особые ферменты, которые способствуют сжиганию жиров.

Обезболивание  

Холод анестезирует и снимает отёк. Недаром американцы даже лечат мороженым ангину. А ещё способствует сужению сосудов. Поэтому часто после прогулки по морозцу проходит приступ мигрени. Чувствительность нервных окончаний уменьшается при температуре ниже –5°, и в мозг перестают поступать сигналы боли. Через полчаса прогулки по зимнему парку неприятные ощущения в теле снижаются на 70%. Кратковременное воздействие холода хорошо и для суставов, поражённых артрозом или артритом.

Борьба со стрессами и депрессией  

Прогулки на морозе позволяют держать в тонусе вегетативную нервную систему, а значит, снижают риск негативных переживаний. Кроме того, на холоде усиленно вырабатывается серотонин – гормон счастья.

Похудение 

Зимой много энергии организм расходует на обогрев тела. Считается, что за трёхчасовую прогулку можно сбросить 250 ккал. А если заниматься спортом, то эффект будет выше. Однако не стоит активничать на сильном морозе. Например, если при температуре воздуха ниже –15 °С кататься на велосипеде или заниматься бегом, можно получить ожог лёгких.

Омоложение  

На морозе активизируется кровоток и повышается биологическая активность клеток. На этом эффекте основана криотерапия. Но зимой эти процедуры природа для нас проводит бесплатно. Поэтому чаще гуляйте, катайтесь на коньках и лыжах. Но, конечно, не забывайте о шапках, варежках, тёплой одежде и обуви, чтобы не заболеть, а также защитном креме для лица и рук, чтобы потом не пришлось бороться с шелушением кожи и куперозом.

Улучшение умственной работоспособности  

Мороз снимает умственное напряжение, голова проясняется и любые проблемы решаются быстрее и лучше.

bookmark_borderВлияние магнитных бурь на человека на здоровье человека: Магнитные бури и фазы Луны. Влияние на человека – ВЛИЯНИЕ ГЕОМАГНИТНЫХ БУРЬ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Проектная работа «Магнитные бури и здоровье человека»

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ ИРКУТСКОЙ ОБЛАСТИ

Областное государственное АВТОНОМНОЕ образовательное учреждение среднего профессионального образования
Иркутский технологический колледж

УЧЕБНО-КОНСУЛЬТАЦИОННЫЙ ПУНКТ №2 ПРИ ИК-19 П. МАРКОВА ИРКУТСКОГО РАЙОНА

Магнитные бури и здоровье человека

hello_html_5a32f549.jpg

Выполнил:

Григорьев Вячеслав Павлович

12 класс, УКП №2 ИК-19

Руководитель:

Внучкова Татьяна Степановна

преподаватель физики

2013 г., г. Иркутск

Аннотация

Проблема «Солнце — Земля» является на сегодняшний день актуальной по многим причинам.

Во-первых, это проблема альтернативных источников энергии на Земле. Солнечная энергия — неисчерпаемый источник энергии, притом безопасный.

Во-вторых, это влияние солнечной активности на земную атмосферу и магнитное поле Земли: магнитные бури, полярные сияния, влияния солнечной активности на качество радиосвязи, засухи, ледниковые периоды. Изменение уровня солнечной активности приводит к изменению температуры на земле, атмосферного давления, числа гроз, осадков и связанных с ними уровня озер и рек, грунтовых вод, солености и оледенения океана, числа колец в деревьях, иловых отложений

В-третьих, это проблема «Солнце — биосфера земли». С изменением солнечной активности учеными было замечено изменение численности насекомых и многих животных. В результате изучения свойств крови: числа лейкоцитов, скорости свертывания крови и др., были доказаны связи сердечно-сосудистых заболеваний человека с солнечной активностью.

Геомагнитные бури особенно заметны на фоне влияния солнечной активности на биосферу Земли и в частности человека. Медики обратили внимание на то обстоятельство, что число внезапных смертей и случаев обострения заболеваний сердечно-сосудистой системы, тесно связано с солнечной активностью и обусловлено геомагнитной возмущенностью магнитного поля Земли.

Изучив литературу по данной проблеме, я выяснил как влияет Солнце на человека и как можно обезопасить себя во время геомагнитных бурь.

Цель моей работы: выяснить, как Солнце влияет на здоровье человека и дать рекомендации как вести себя в магнитоактивные дни.

Задачи:

  • Объяснить причины возникновения магнитных бурь

  • Узнать о последствиях магнитных бурь

  • Дать рекомендации как себя вести во время магнитных бурь

Оглавление

  1. Введение 3 стр.

  2. Основная часть 4-12 стр.

    1. Магнитное поле Земли

    2. Процессы происходящие на солнце

    3. Историческая справка

    4. Влияние магнитных бурь на человека

2.4.1.Причины воздействия

2.4.2.Способы защиты от магнитных бурь

  1. Заключение 14 стр.

  2. Список используемой литературы 15 стр.

  3. Приложение 16-17 стр.

Введение

Явления, происходящие в космосе, то есть магнитные бури, влияют на организм человека, нарушая тем самым его нормальную жизнедеятельность.

Магнитное поле Земли

hello_html_6e649244.jpg

Наша планета окружена особой материей – магнитным полем. Магнитное поле Земли – своеобразный щит, оберегающий нас и весь органический мир. Не будь у земли магнитного поля, защищающего его от солнечной радиации, наша планета превратилась бы в выжженную пустыню, а живые существа погибли бы.

Процессы происходящие на Солнце

hello_html_m4d11aa9f.jpg

3

Процессы, происходящие на солнце, изменяют магнитное поле Земли, а это в свою очередь ведёт к изменению земной погоды. В период усиления солнечной активности с поверхности Солнца в мировое пространство выбрасываются потоки заряженных частиц, электронов и протонов. Магнитное поле, образуемое этими движущимися частицами, изменяет магнитное поле Земли и вызывает магнитную бурю.

Магнитные бури

Магнитные бури – сильные искажения магнитного поля Земли; могут длиться несколько суток; вызываются воздействием усиленных потоков солнечной плазмы на магнитосферу Земли. Но при этом они могут вызывать знакомое всем явление, получившее название полярное сияние.

hello_html_56a776fd.jpghello_html_3bd340d4.jpg

Они вызывают помехи радиосвязи, систем навигации космических кораблей, выход из строя линий электропередач, взрывы трансформаторов на телефонных подстанциях. Некоторые учёные строят гипотезы о воздействии магнитных бурь на дорожно-транспортные происшествия и на рост преступности.

Историческая справка

Учёные занимаются магнитными бурями уже достаточно долго. В частности, влияние магнитных бурь на организм человека, и особенно на больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, было выявлено французскими медиками в 1915-1919 гг.

4

Они установили, что во время таких бурь больных охватывают продолжительные приступы болей, длящиеся 2-3 дня.

hello_html_m4ad7a155.jpg

Почти полжизни посвятил великий русский учёный А.Л. Чижевский изучению этого явления. Александр Леонидович Чижевский в 1931 году написал книгу «Земля в объятьях солнца». В ней впервые было прослежено влияние солнечной активности — «космической погоды» — на биологические и социальные явления: изменение численность животных, возникновение эпидемий и даже начало войн и революций.

5

Влияние магнитных бурь на человека

hello_html_246df0c6.jpg

Магнитные бури нередко сопровождаются головными болями, мигренями, учащённым сердцебиением, бессонницей, плохим самочувствием, снижением жизненного тонуса, резким изменением давления. Что же происходит? Во время магнитных бурь у человека густеет кровь (у здорового человека это меньше проявляется). Из-за такого сгущения крови ухудшается кислородный обмен, и первыми реагируют на нехватку кислорода мозг и нервные окончания. Нет никого, кто был бы свободен от воздействия геомагнитного поля. Мужчины более подвержены воздействию магнитных бурь, чем женщины. В магнитоактивные дни число инфарктов увеличивается более чем в три , инсультов – в два, приступов стенокардии – в полтора раза. Из всех заболеваний, которые подвержены воздействию магнитосферных бурь, сердечно-сосудистые были выделены, прежде всего, поскольку их связь с солнечной и магнитной активностью была наиболее очевидной. Исследования сердечного ритма показали, что слабые возмущения магнитного поля Земли не вызывали увеличения числа нарушений сердечного ритма. Но в дни с умеренными и сильными геомагнитными бурями нарушения ритма сердца происходят чаще, чем при отсутствии магнитных бурь. Это относится как к наблюдениям в состоянии покоя, так и при физических нагрузках.

6

Наблюдения за больными гипертонической болезнью показали, что часть больных реагировала за сутки до наступления магнитной бури. Другие чувствовали ухудшение самочувствия в начале, середине или по окончании геомагнитной бури. Только на вторые сутки после бури артериальное давление у больных стабилизировалось. Проведённые исследования показали, что наиболее пагубно на больных действует буря в её начальный период. Анализ многочисленных медицинских данных вывел также сезонный ход ухудшения здоровья во время магнитных бурь; он характеризуется наибольшим ухудшением в весеннее равноденствие (23 марта), когда увеличивается число и тяжесть сосудистых катастроф (в частности, инфарктов миокарда).

В период выполнения работы был проведен мониторинг вызовов скорой помощи в г. Иркутске.

Число вызовов

hello_html_m1c148cf.gif

Магнитоактивный

день

hello_html_8eb896b.gif

Магнитоактивные дни: 10.02.2013 – 600, 23.02.2013-700, 8.03.2013-730, 15.03.2013г. -800.

7

hello_html_1455d070.gif

Магнитоспокойный

день

hello_html_m4bf27568.gif

Магнитоспокойные дни: 15.02.2013-510, 3.03.2013-515, 12.03.2013-530

Выводы: в магнитоактивные дни вызовов скорой помощи больше (намного), чем в магнитоспокойные дни.

Во время магнитной бури чаще начинаются преждевременные роды, а к концу бури увеличивается число быстрых родов.

Исследованиями в разных странах на большом фактическом материале было показано, что число несчастных случаев и травматизма на транспорте увеличивается во время солнечных и магнитных бурь, что объясняется изменениями деятельности центральной нервной системы. При этом появляется заторможенность, медлительность, ухудшается сообразительность, увеличивается вероятность принятия неверных решений.

8

В период выполнения работы был проведен мониторинг ДТП в г. Иркутске.

ЧИСЛО ДТП

hello_html_m2c5fad0e.gif

Магнитоактивный

день

hello_html_8eb896b.gif

Магнитоактивные дни: 10.02 – 100, 23.02.- 99, 8.03 -87, 15.03 – 105

hello_html_73a49353.gif

Магнитоспокойный

день

hello_html_m4bf27568.gif

Магнитоспокойные дни: 15.02-58, 3.03 -30, 12.03 -54

Выводы: в магнитоактивные дни аварий происходит больше, чем в магнитоспокойные.

Проводились наблюдения влияния магнитных бурь на больных, страдающих психическими заболеваниями, в частности, маниакально–депрессивным синдромом. Было установлено, что у них при высокой магнитной бури преобладали маниакальные фазы, а при низкой – депрессивные.

9

Так, люди, рождённые в период активного Солнца, менее чувствительны к магнитным бурям.

Я, в ходе выполнения работы, провел опрос учеников и преподавателей УКП №2 при ИК-19 по конфликтным ситуациям. В опросе участвовало 15 человек.

Магнитоспокойные дни: не конфликтуют 67% опрошенных, 33% находятся в конфликте.

Магнитоактивные дни: не конфликтуют 40%, а 60% опрошенных конфликтуют.

Выводы: в магнитоактивные дни конфликтных ситуаций происходило больше, чем в магнитоспокойные дни.

Причины воздействия магнитных бурь на человека

Мы реагируем на бурю как на сигнал предупреждения о возможной опасности. Организм впадает в стресс, мобилизует все силы для борьбы. Так что метеозависимость – один из способов борьбы за выживание. Вы довольно легко можете определить насколько вы зависимы от погоды, то есть метеочувствительны. Если ваше самочувствие при перемене климата ухудшается, снижается работоспособность, появляется депрессия и повторяются одни и те же признаки ухудшения самочувствия, то вы метеочувствительны.

10

hello_html_m5c07dd8f.png

Известно, что магнитное поле действует на движущиеся электрические заряды, электрические токи, постоянные магниты. В биологических системах, в том числе в организме человека, существуют упорядоченные движения электрических зарядов (электронов и ионов). Кроме токов и зарядов в живом организме имеются маленькие магнитики – молекулы различных веществ, прежде всего воды. Известно, что магниты взаимодействуют. Именно поэтому меняющееся магнитное поле вызывает переориентацию этих маленьких магнитиков в организме. Отклоняясь от обычного направления, они перестают нормально выполнять свои функции, от чего начинает страдать весь организм. В организме человека возникают дополнительные биотоки, что ещё больше нарушает нормальную жизнедеятельность. Тело человека – это электромагнитные биотоки.

11

Способы защиты от магнитных бурь

  • Очень важно уделить внимание правильному питанию. В этот день не следует переедать. Отдайте предпочтение кашам, приготовленным на воде или нежирном молоке. Обязательно включите в свой рацион несколько бананов. Бананы содержат полезные для организма калий и биологически активные вещества, защищающие нас от стресса.

  • В неблагоприятные дни надо особенно тщательно выполнять все назначения вашего лечащего врача. Постарайтесь не пропускать время очередного приема таблеток. Некоторые полагают, что если увеличить дозу препаратов, то это поможет легче пережить магнитные и атмосферные бури. Такой подход — палка о двух концах. Необычно большое количество лекарства может «подкосить» организм в те дни, когда почва и так уходит из-под ног.

  • Накануне неблагоприятного дня или утром измерьте артериальное давление. Если оно повысилось, примите лекарство, которое вы пьете обычно, но в большей дозе. На сколько ее надо увеличивать, скажет врач. А может быть, он посоветует вам в такие дни принимать какое-либо другое или дополнительное лекарство.

  • Постарайтесь снизить или, по крайней мере, не увеличивать физическую и эмоциональную нагрузку. Если это зависит от вас, не назначайте на неблагоприятные по геофизическим факторам дни очень ответственные дела, требующие значительного нервного напряжения.

  • Во время магнитных бурь неплохо соблюдать диету, так как в крови увеличивается уровень холестерина.

  • Перед магнитной бурей не повредит принять таблетку аспирина, она разжижает кровь и снимает неприятные и болевые ощущения. Аспирин следует пить после еды, чтобы не раздражать желудок.

12

  • Так как во время солнечной активности увеличивается раздражительность, следует принимать натуральные успокаивающие средства — валериану, настой пустырника, боярышника.

  • Людям, страдающим аритмиями, ишемической болезнью сердца, перенесшими инфаркт, инсульт, следует соблюдать предписания врача и всегда иметь необходимые лекарства под рукой.

  • Старайтесь больше гулять, дышать воздухом, особенно перед сном. Тогда накануне любой бури вам необходимо внимательно прислушиваться к своему организму и проводить описанные выше профилактические мероприятия.

13

Заключение

В магнитоактивные дни происходит резкое ухудшение здоровья человека, увеличивается число аварий и преступлений, а также число самоубийств. Благодаря этой работе я выявил принцип действия магнитных бурь на живые организмы. Оказывается, люди реагируют не на саму бурю, а на сигнал – предупреждения о возможной опасности.

В эти дни желательно исключить:

Необходимо:

  • Людям с хроническими болезнями сердца держать под рукой привычные лекарства

  • Восстановить приём противовоспалительных препаратов (вольтарен, диклоберг, метиндол и т.д.)

  • Включить аспирин, если нет противопоказаний и принимать успокаивающие средства (валидол, валериану, пустырник)

  • Старайтесь больше гулять, дышать воздухом, особенно перед сном.

14

Литература

1. Чижевский А.Л. «Земное эхо солнечных бурь»: М., Мысль 1976г.

2. Мирошниченко Л.И. «Солнечная активность и земля»: М., Наука 1981г.

3. Широкова Е. В. «В плену солнечных бурь» // Камчатское Время 26.04.2001г.

4. Кауров Э. П. «Человек, Солнце и Магнитные Бур» // «Астрономия» РАН.

5. Короновский Н.В. «Магнитное поле геологического прошлого земл» // СОЖ, 1996г. №6

6. Воронов И.А., Гречнева О.П. «Основы современного естествознания» :М. Учебное пособие, 2006г.

15

Приложение

hello_html_63cdc7ad.png

13.03.2013 года

Прогноз магнитных бурь на ближайшие 24 часа

Магнитные бури не ожидаются 

Прогноз магнитных бурь на 27 дней

C 14 Март 2013 по 9 Апрель 2013 возможны следующие магнитные бури и возмущения магнитосферы

hello_html_1a194f24.png

28 марта 2013 возможны возмущения магнитосферы Земли

Прогноз солнечной активности на 27 дней

14 Март 2013 — 9 Апрель 2013

hello_html_743430c8.png

16

Трехдневный прогноз активности Солнца

 

13.03.2013

14.03.2013

15.03.2013

Вероятность магнитной бури

1%

5%

25%

hello_html_32ccac66.png

hello_html_32ccac66.png

hello_html_32ccac66.png

hello_html_32ccac66.png

Вероятность сильного магнитного шторма

1%

1%

5%

Иркутск

часы

0:00

3:00

6:00

9:00

12:00

15:00

18:00

21:00

Ср
13 мар

1

2

2

2

1

2

1

2

Чт
14 мар

1

2

2

2

2

1

1

1

Пт
15 мар

2

2

3

4

4

4

3

1

1

Нет заметных возмущений

2

Небольшие возмущения

3

Слабая геомагнитная буря

4

Малая геомагнитная буря

5

Умеренная геомагнитная буря

6

Сильная геомагнитная буря

7

Жесткий геомагнитный шум

17

Влияние магнитных бурь на здоровье человека

Влияние магнитных бурь на здоровье человека

Вопрос о том, как влияют магнитные бури на здоровье человека, до конца еще не изучен. Однако оспаривать сам факт влияния уже вряд ли кто-то будет. Внезапное ухудшение самочувствия, головная боль, раздражительность, скачки артериального давления и даже беспричинное ухудшение настроения – вот далеко не полный перечень того, как может влиять магнитная буря на человека.

Что такое магнитная буря

Дело в том, что вокруг нашей планеты имеется невидимая глазу оболочка, которая называется магнитосферой. Образуется она магнитным полем, которое испускает Земля. Магнитную оболочку имеют далеко не все планеты, для этого нужно выполнение ряда условий. Так вот, эта оболочка выполняет очень важную функцию: она защищает Землю от потока солнечной и космической радиации, отражая радиоактивные частицы от планеты.

Конечно, часть радиации неизбежно проникает через магнитосферу, таким образом образуется естественный ее фон. Он совершенно безвреден для человека. Более того, без естественного фона радиации человеческий организм не сможет существовать, так как за годы и годы эволюции он приспособился к ней.

Потоки же солнечных частиц движутся со страшной скоростью, которая достигает 400 километрам в секунду. Эти ионизированные частицы задерживаются по большей части магнитным полем планеты. Однако, когда на Солнце происходит так называемая «вспышка» – то есть повышается активность звезды, поток плазмы и частиц значительно возрастает. И тогда естественное магнитное поле не может больше сдержать солнечный ветер. Возникают возмущения внутри магнитного поля – оно и называется магнитной бурей.

Взаимосвязь между магнитной бурей и здоровьем

Как уже отмечалось, ученые до сих пор не пришли к единому мнению о том, насколько влияет и влияет ли вообще магнитная буря на здоровье людей и животных. Некоторые из них даже считают, что магнитные возмущения полезны, так как позволяют организму мобилизовать все внутренние силы и становиться еще крепче.

Все дело в том, что сам механизм влияния перепадов внутри магнитного поля еще до конца не известен. Никаких серьезных и крупных научных изысканий по этому поводу пока еще не проводилось, а потому официальная наука старается в большинстве случаев этот вопрос осторожно обходить стороной.

Но статистические наблюдения врачей показывают, что прямая взаимосвязь между магнитными волнениями, вспышками на солнце и внезапным ухудшением самочувствия все-таки имеется. Процент частоты вызова Скорой помощи подскакивает как раз в такие периоды. Так что некая взаимосвязь все-таки имеется, пусть она до конца еще и не изучена.

Кроме того, каждый из нас наверняка и сам на собственном опыте наблюдал, как внезапно ухудшается работоспособность, появляется беспричинная слабость, происходят перепады настроения и т.д. Даже у здоровых людей это происходит время от времени. Если эти случаи сверить с данными по солнечной активности, то можно проследить взаимосвязь и самому.

Конечно, не на всех людей колебания магнитного поля оказывают влияние. Есть люди, устойчивые к ним, а есть и так называемые метеозависимые. Считается, что к метеозависимым людям относятся:

  • Люди, страдающие от гипертонии;
  • Лица с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • Люди с ослабленным иммунитетом;
  • Пожилые люди;
  • Если у человека расшатана психика, то, скорее всего, он также будет отнесен к метеозависимым.

Порой метеозависимость является врожденной. То есть у человека не наблюдается никаких проблем со здоровьем, но в периоды солнечной активности самочувствие все-таки ухудшается. Впрочем, без последствий для общего здоровья.

Порой можно говорить и о самовнушении: если человек прочитал статью о том, что магнитные бури влияют на здоровье, он будет постоянно отслеживать состояние солнечной активности – и ожидать ухудшения самочувствия. Не приходится удивляться тому, что это и наступает.

Что делать метеозависимым людям

Если человек относится к метеозависимым, это, разумеется, не повод для того, чтобы отказаться от полноценной жизни. Просто в такие дни необходимо более тщательно следить за своим здоровьем и под рукой всегда иметь необходимые средства. Сейчас стали доступны приборы для нормализации электромагнитного фона, позволяющие значительно ослабить влияние возмущений электромагнитного фона на организм. Классический пример такого устройства – резонатор Грачева.

Кроме того, врачи в такие дни советуют принимать витамины и пить побольше жидкости. Если вы гипертоник, то необходимо еще и понизить количество соли в пище. Стоит также в дни магнитных бурь избегать физического и эмоционального напряжения.

Большое влияние на здоровье оказывает продолжительность и качество сна. Поэтому накануне ожидаемой магнитной бури нужно постараться лечь пораньше, чтобы как следует выспаться.

Если принимать во внимание данные выше советы, то даже самую мощную магнитную бурю можно будет комфортно пережить. Тем более, что и продолжаются эти природные явления не слишком долго.

ВЛИЯНИЕ МАГНИТНЫХ БУРЬ НА ЧЕЛОВЕКА

ВЛИЯНИЕ МАГНИТНЫХ БУРЬ НА ЧЕЛОВЕКА

Клопова В.В. 1

1МБОУ Гремячевская школа №1

Гусева Н.В. 1

1МБОУ Гремячевская школа №1

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Цель: рассказать о магнитных бурях и доказать необходимость исследования этого явления.

Задачи: объяснить причины возникновения магнитных бурь. Узнать о последствиях магнитных бурь. Понять принцип действия магнитных бурь. Ознакомиться с достижениями науки в этой области. Исследовать влияние магнитных бурь на жителей нашего поселка.

.

  1. Введение

    1. Магнитное поле Земли.

Одна из особенностей Земли, как планеты- наличие у нее магнитного поля, которое оказывает очень глубокое влияние на геофизические, биофизические процессы.

Магнитное поле Земли образует магнитосферу нашей планеты. Она простирается на расстоянии 70-80 тыс. км в направлении на Солнце и на многие млн. км. – в противоположную сторону. Магнитосфера является природным барьером на пути солнечного ветра и космического излучения. Магнитное поле захватывает из космического пространства заряженные частицы (протоны и электроны), которые движутся вдоль линий напряженности поля и образуют так называемый радиационный пояс Земли. Поток таких частиц особенно возрастает при возмущениях на Солнце. По современным воззрениям, первая причина существования магнитного поля – это процессы, происходящие в недрах Земли. Земля состоит из жидкого ядра. Плотность ядра ( 11 г/см3) высокая. Она указывает, что ядро должно состоять из тяжелых элементов. Железо – единственный тяжелый элемент, широко распространенный в Солнечной системе. Значит, ядро состоит из железа; в нем циркулируют круговые токи и порождают земное магнитное поле. Итак, первый источник магнитного поля – круговые токи в недрах Земли.

В 1958 году при помощи космических аппаратов советских и американских ученые открыли существование вокруг Земли двух «поясов». Эти «пояса» состоят из движущихся потоков заряженных частиц – протонов и электронов, которые создают кольцевой ток. Таким образом, радиационные пояса- вторая причина существования магнитного поля Земли.

Ядро Земли делится на твёрдое внутреннее и внешнее – жидкое, у которого температура 6000˚С , оно состоит из железа и никеля, и где создаётся Магнитное поле – гигантский электромагнит с двумя полюсами: северным и южным

Ось магнитного поля проходит всего под углом в 11,5 градусов к оси вращения планеты, мы можем пользоваться компасом, у которого магнитная стрелка указывает не на истинный Северный полюс, а на Северный магнитный полюс. Ось магнитного поля не проходит через центр Земли, а отстоит от него на 430 км. Магнитное поле Земли несимметрично.

1.2 Процессы, происходящие на Солнце

Земля постоянно находится под потоком заряженных частиц, которое излучает Солнце. Этот поток получил название Солнечного Ветра.

Солнечный ветер-поток ионизированных частиц (в основном гелиево-водородной плазмы), истекающий из солнечной короны со скоростью 300-1200км/с. Солнечный ветер создаёт магнитные бури, полярные сияния.

Встречая на своем пути Землю, солнечный ветер сильно деформирует ее магнитосферу ,в результате чего наша планета обладает длинным магнитным «хвостом»,направленным от Солнца. Магнитное поле Земли чутко отзывается на обдувающие ее потоки солнечного вещества.

  1. Основная часть.

2.1. Историческая справка

Магнитные бури зачастую образуются в средних и низких широтах планеты, и могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Данное природное явление – результат влияния ударной волны солнечного ветра с высокочастотными потоками. Вспышки на солнце провоцируют мощный выброс протонов и электронов в космос, которые начинают стремительно двигаться к Земле, и уже спустя несколько дней достигают атмосферы нашей планеты. Поскольку эти частицы обладают сильным зарядом, они начинают оказывать влияние на магнитные поля Земли. Таким образом, магнитные бури на Солнце во время повышенной активности космического тела провоцируют возмущение магнитного поля нашей планеты. Геомагнитные вспышки бывают не чаще нескольких раз в месяц, а ученые, наблюдая за движением солнечного ветра и фиксируя вспышки, могут спрогнозировать усиление влияния на магнитные поля планеты. Геомагнитные бури бывают разной интенсивности, от малозначительной до агрессивной. Во время сильных вспышек может происходить сбой спутниковых навигаций и отсутствие мобильной связи в отдельных районах Северной Америки, как произошло 11 сентября 2005 года. Также в середине 20-го века было проведено исследование, в ходе которого было проанализировано свыше 100 тысяч автомобильных аварий, и было установлено, что на второй день после геомагнитной бури количество автокатастроф резко увеличивалось.

.

  1.  
    1. Влияние магнитных бурь на человека.

Отрицательному влиянию воздействия магнитных бурь предрасположены по различным данным от 50 до 70% населения всего мира. Причем, начало такой стрессовой реакции у конкретного человека при различных бурях может смещаться на разное время. У кого-то реакция возникает за 1-2 дня до геомагнитного возмущения, когда происходят вспышки на солнце, кто-то начинает плохо себя чувствовать в пик магнитной бури, у некоторых недомогание проявляется только спустя какое-то время после нее. В течение жизни человек испытывает на себе влияние 2000-2500 магнитных бурь – каждая со своей продолжительностью (1-4 дня) и интенсивностью. Четкого графика у магнитных бурь нет – они могут «накрыть» днем или ночью, в летнюю жару и зимой, а их влияние сказывается абсолютно на всех и всем. Действие геомагнитизма на здоровье человека может быть благоприятным и неблагоприятным в зависимости от силы воздействия. У истоков этого явления стоял наш выдающийся ученый-биолог А.Л. Чижевский. В своей книге «Физические факторы исторического процесса», изданной в 1924 году, он утверждал, что происходящие на Земле природные «буйства» (землетрясения, извержение вулканов и другое) в значительной степени зависит от 11-летнего цикла солнечной активности и солнечных бурь, вызывающих на Земле бури магнитные. Он доказывал, что магнитные бури влияют на состояние нервной системы, которая является их своеобразным «приемником». И нервы, и головной мозг очень чувствительные «приемники» и реагируют с большой быстротой. Наука накапливает все больше знаний о влиянии переменных магнитных полей на человека и животных. Установлено, например, что к действию этих полей чувствителен эпифиз — расположенная в мозге железа, вырабатывающая меланин — вещество, регулирующее, в частности, обмен веществ и адаптацию организма к неблагоприятным условиям и ответственен за суточные биоритмы. Исследования показали, что после воздействия переменных магнитных полей, уровень мелатонина в крови снижается. Уменьшение мелатонина нарушает его нормальную функцию в организме и увеличивает риск появления некоторых недугов.

Как именно магнитные бури влияют на человеческий организм?

В соответствии с солнечной активностью происходят изменения в количествелейкоцитов: их концентрация снижается при высокой активности солнца и повышается при низкой.

Воздействию магнитных бурь подвергается весь организм. И чем больше хронических заболеваний – тем сильнее действие бурь.

Повышается риск образования тромбов.

Изменяется скорость оседания в крови эритроцитов, замедляется свертываемость крови.

Нарушается «доставка» кислорода к тканям и органам, густеет кровь.

Появляютсямигрени, головные боли, боли в суставах, головокружение.

Учащается сердцебиениеи снижается общий жизненный тонус.

Отмечается бессонница, скачки давления.

Происходит прогрессирование хронических болезней, особенно касающихся нервной системы.

Возрастает число инфарктов миокарда и инсультов.

Повышается концентрация фибриногена и выделение гормонов стресса.

Магнитные бури нередко сопровождаются головными болями, мигренями , учащённым сердцебиением, бессонницей , плохим самочувствием, снижением жизненного тонуса, резким изменением давления. Что же происходит? Во время магнитных бурь образуются агрегаты кровеносных телец ( у здоровых людей – в меньшей степени), т.е. кровь густеет. Из-за такого сгущения крови ухудшается кислородный обмен, и первыми реагируют на нехватку кислорода мозг и нервные окончания. У кардиологических больных выработка меланина подавляется, что может привести к серьёзным поломкам в организме. Нет никого, кто был бы свободен от воздействия геомагнитного поля. Исследования показали, что реакция организма человека на магнитные бури зависит от его возраста, пола и реактивности нервной системы, состояния здоровья. У людей пожилого возраста в эти дни учащается пульс и повышается артериальное давление. Мужчины более подвержены воздействию магнитных бурь, чем женщины. В магнитоактивные дни число инфарктов увеличивается более чем в три раза, инсультов- в два. В эти дни рекомендуется снизить физическую нагрузку и максимально включить в рацион растительную пищу, кисломолочные продукты, а также нежирное мясо. Обратите внимание на холестерин, ряд исследований говорит, что в дни магнитных бурь его уровень существенно повышается, и старайться не злоупотреблять белковой пищей. Кофеин тоже лучше ограничить. Ориентируйтесь на собственные проблемы со здоровьем и в эти дни точно следуйте всем предписаниям врачей. Людям, страдающим аритмиями, ишемической болезнью сердца, перенесшими инфаркт, инсульт, следует всегда иметь необходимые лекарства под рукой.

  1.  
    1. Причины воздействия магнитных бурь на человека.

Мы реагируем на бурю как сигнал предупреждения о возможной опасности. Организм впадает в стресс, мобилизирует все силы для борьбы. Так что метеозависимость – один из способов борьбы за выживание. Известно, что магнитное поле действует на движущиеся электрические заряды, электрические токи, постоянные магниты. В биологических системах, в том числе в организме человека, существуют упорядоченные движения электрических зарядов( электронов и ионов),определяющие все основные процессы жизнедеятельности клеток. Кроме токов и зарядов в живом организме имеются маленькие магнитики – молекулы различных веществ, прежде всего воды. Известно, что магниты взаимодействуют. Именно поэтому меняющееся магнитное поле вызывает переориентацию этих маленьких магнитиков в организме. Отклоняясь от обычного направления, они перестают нормально выполнять свои функции, от чего начинает страдать весь организм. В организме человека возникают дополнительные биотоки, что ещё больше нарушает нормальную жизнедеятельность. Практически всё это обусловлено тем обстоятельством, что живой организм является системой электромагнитной и все его функции обеспечиваются электромагнитным процессам.

Люди в период магнитных бурь остаются незащищенными, поэтому большое значение имеют заблаговременные прогнозы магнитоактивных дней: люди могут заранее принять лекарства.

2.4. Влияние магнитных бурь на кальциевый обмен в организме.

При магнитных бурях изменяется скорость процессов в водной среде. Ясно, что и человек должен быть подвержен их влиянию, т.к. он состоит примерно на 70% из воды. Что же конкретно происходит в организме?

Ученые установили, что вода имеет структуру, похожую на кристаллическую. При этом молекулы связаны между собой водородными связями. Более слабыми, нежели химические. Они так же быстро разрушаются, как и возникают под действием различных, незначительных по силе , внешних факторов- таких, как температура, излучение или присутствие различных ионов. Оказалось, что особенно важную роль играют ионы кальция. Они управляют молекулами воды и определенным образом группируют их вокруг себя. Кальций с водой связан очень неустойчивыми водородными связями. Но живому организму и нужны такие высокочувствительные датчики, которые позволяли бы улавливать слабые изменения во внешней среде с тем, чтобы выстраивать работу организма уже в новых условиях. Именно кальций играет очень важную роль в развитии и формировании живого организма. Соли кальция способствуют свёртыванию крови, управляют нервно-мышечным возбуждением, активируют отдельные ферменты, управляют проницаемостью клеточных мембран. Во внутриклеточных структурах (митохондриях) на каждый атом поглощенного кислорода накапливается до трёх ионов кальция. Ионы кальция участвуют в процессах. Которые влияют га переход нервного импульса через нервные соединения между окончаниями нервных клеток. Активного кальция в организме должно быть строго определенное количество. От него зависит состояние межклеточной жидкости. Если ионное равновесие нарушается. Комплексы кальция перестраиваются. Меняется проницаемость мембран, от которой зависит обмен веществ между клеткой и межклеточной средой, что обусловливает возбудимость клетки. Это может приводить к изменению концентрации кальция в крови, которая омывает сердце, а также в самой сердечной мышце, что ведёт к нарушению нормального функционирования сердца.

  1.  
    1. Способы защиты от магнитных бурь.

А.Л Чижевский считал, что можно оградить человека от ряда вредных влияний природной среды. По его мнению, в роли спасателя выступает металл. Учёный предлагал помещать больных на период магнитных бурь в экранированные палаты. Обычно же люди остаются незащищенными. Десятки лет за рубежом и на протяжении последних лет в России слушателям телерадиопередач сообщают о предстоящих значительных магнитных бурях и предупреждают о возможных обострениях хронических болезней. Отложите занятие спортом или тяжелую физическую нагрузку на более удачное время. Отдайте предпочтение пешей прогулке на свежем воздухе. В период солнечной гиперактивности вдобавок ко всему прочему повышается в крови концентрация холестерина. Поэтому, дабы разгрузить трудягу-сердце, постарайтесь не употреблять тяжелую пищу (жирное, сладкое, мясное, алкоголь). Угостите свой организм фруктами и ягодами, богатыми на калий и магний (яблоками, изюмом, бананами, курагой, вишней, черной смородиной, клюквой, малиной. абрикосами, персиками). Именно они уменьшают уровень адреналина в крови и облегчают функционирование сердечно-сосудистой системы. Помогут преодолеть «геомагнитные трудности» и лекарственные растения: тут пригодится чай из листьев земляники, настойка эвкалипта, пиона, валерьяны. Не принимайте довольно важных решений, избегайте конфликтных ситуаций. Будьте готовы к капризному поведению нашего светила, поддерживайте и наращивайте резервные возможности вашего организма. И тогда Солнце будет приносить вам лишь свет, тепло и радость.

В дни магнитных бурь в нашем поселке значительно увеличивается количество вызовов скорой помощи по поводу гипертонических кризов и острых болей в сердце. Возрастает госпитализация пациентов в кардиологические и неврологические отделения.

  1.  
    1. Прогнозирование космических аномалий.

Кто же занимается прогнозированием различных аномалий в космосе? Сегодня информацию о состоянии космической среды поставляет в основном американский центр космического окружения. Но государственные интересы России и престиж отечественной науки, внесшей огромный вклад в знания о космосе, требуют создания собственной надёжной системы регистрации и прогнозирования космических событий, а также оповещения об опасных проявлениях космической погоды. С целью создания такой системы специальная комиссия Российской академии наук под руководством директора Института солнечно – земной физики Сибирского отделения РАН, академика Г.Жеребцова разработала концепцию отечественной программы «Космическая погода». Её реализация может быть осуществлена на базе ранее созданной сети гелиофизических и геофизических обсерваторий (правда, в последние годы часть из них закрыта и нуждается в восстановлении) и физических научных институтов, связанных с разработкой космической тематики.

Ясно, что для того, чтобы разобраться в явлениях космической погоды и потом использовать эти знания в прогнозах, необходимо не просто собирать данные, а осмысливать их, строить теоретические модели, обобщать все сведения в целостную картину происходящего. Для этого нужен комплекс наблюдательных, инженерных, теоретических работ. Российские учёные имеют хорошие результаты в области исследований солнечной активности, межпланетной среды, магнитосферы, ионосферы и нейтральной атмосферы Земли. Они создали и некоторые образцы уникальных приборов, например, специалисты нижегородского Научно – исследовательского радиофизического института, сделали оригинальный (в мире такого нет) детектор – космический томограф, который через поверхности Земли одновременно может вести наблюдения по множеству направлений.

Кроме того, в России есть станции, расположенные в уникальных местах, как, например, полярная обсерватория Тикси, где наиболее ярко наблюдаются явления космической непогоды: сюда попадают большие потоки частиц, вызывающие возмущение атмосферы, и здесь легче отслеживать процессы, происходящие в космосе. Поэтому у России есть реальные шансы выйти на ведущее место в изучении этого вопроса.

Кроме того, в России есть станции, расположенные в уникальных местах , как, например, полярная обсерватория Тикси, где наиболее ярко проявляется возмущение атмосферы.

Существенный вклад в решение этой задачи внесла группа японских ученых из Института космических исследований Земли в Нагоя.Солнце обладает магнитными полями и электрическими токами, окружающими его в составе гелиосферы. Эти магнитные поля изгибаются и поворачиваются таким образом, что создаются трехмерные структуры, известные как «скрученные магнитные петли». Эти электромагнитные нити «привязаны» к поверхности Солнца, но имеют тенденцию время от времени «отрываться». Такая особенность становится причиной крупных солнечных вспышек — «нитевидных магнитных потоков», выбросы которых происходят в форме электрически заряженных газов, периодически возмущающих даже магнитное поле Земли. Можно сказать, это ураганы в космосе.Частицы солнечной энергии, достигающие магнитосферы Земли, могут вызывать огромные геомагнитные бури. В результате таких бурь нарушается передача электроэнергии и радиосигналов, выходят из строят спутники. Кроме того, космонавты на космических станциях и пассажиры самолетов подвергаются высокому риску воздействия космических лучей.Ученые Нагойского университета разработали модель, которая имитирует «магнитные петли», используя данные наблюдения Солнца в реальном времени. Моделирование учитывает корональные выбросы массы, которые тесно связаны с солнечными вспышками. Это позволит заранее предсказать, когда такая солнечная энергия достигнет окрестности Земли.

  1. Заключение.

Магнитное поле влияет, в основном магнитными бурями, на человека. Они оказывают избыточное давление на атмосферу Земли, под действием солнечного ветра, в результате вспышек на Солнце и сопровождающих их выбросов потоков заряженных частиц.

В магнитоактивные дни происходит резкое ухудшение здоровья человека, увеличивается число аварий, преступлений. Поэтому в такие дни рекомендуется:

— исключить алкоголь, физические нагрузки, жирное и сладкое;

— сердечным больным держать под рукой привычные лекарства;

— активизировать тканевый обмен, принимая соки ,воду, чай.

Мы не в силах предотвратить и уменьшить вредное влияние магнитных бурь на собственный организм. Наша задача вести здоровый образ жизни, так как больной человек воспринимает отрицательное влияние магнитного поля тяжелее, чем здоровый. Мы должны к этому.

  1. Список используемой литературы.

  1. http://www.finehealth.ru/http:

2. //www.hep.by/2012/08/08/mechenye-atomy/

  1. Материалы к уроку. 9-й класс.- http:// fiz/1september/ru. Рубрика «Дополнительные материалы» к газете «Физика-ПС»,2011,№2,3

  2. Источник:http://zdravotvet.ru/kak-magnitnye-buri-vliyayut-na-zdorove-cheloveka/

  3. http://medprice.com.ua/articles/kak-magnitnyie-buri-vliyayut-na-zdorove-cheloveka-3889.html

Просмотров работы: 1605

Что такое магнитные бури, как они влияют на здоровье человека

влияние магнитных бурь на здоровье человекаСегодня с раннего утра занепогодилось, небо затянулось серой сплошной пеленой и повалил снег. В основном люди чувствуют предстоящее изменение погоды, вот и мне сегодня ночью не спалось. Ворочалась с боку на бок, все мысли свои передумала, решила, что опять виновата магнитная буря. Когда поняла, что больше не усну, включила ночник и взяла в руки книгу…

Утром заглянула в календарь магнитных бурь, но день оказался относительно  геомагнитно спокойным. Мои предположения не подтвердились. Но статью о влиянии магнитных бурь на здоровье человека, все же решила написать.

Что такое магнитная буря

Магнитные бури правильнее называть геомагнитными. Ведь это реакция земного магнитного поля на вспышки, которые возникают на Солнце. От солнечных вспышек миллиарды заряженных частиц разлетаются в разные стороны и через несколько дней достигают атмосферы Земли.

Но, как вы помните, наша планета имеет свое магнитное поле, которое поглощая эти частицы, препятствует их проникновению на поверхность Земли. Тем самым защищая все живое от вредоносного солнечного излучения.

Волнения магнитного поля, испытывающего атаки космических излучений,  изменяют характеристики самого поля, что называется магнитной бурей. Эти бури невольно передаются на человека, который тоже имеет свое магнитное поле и оно, разумеется связано с магнитным полем нашей планеты. Вот такая зависимость получается.

Геомагнитные бури влияют на состояние здоровья всех людей, населяющих Землю.  Но люди отличаются по своей степени устойчивости и приспособлению к этим явлениям. Ученые утверждают, что если  развитие ребенка в чреве матери совпадало с магнитными бурями, то ребенок, еще не будучи рожденным научился приспосабливаться к ним.

Гораздо хуже чувствуют себя люди, которые познали воздействие магнитных бурь уже рожденными. Особо подвластны влиянию магнитных полей на организм, люди с психическими и сердечными заболеваниями.

Влияние магнитных полей на здоровье человека

Влияние магнитных бурь на здоровье человека сказывается не только в момент приближения магнитной бури. Нездоровые, ослабленные и страдающие сердечными болезнями люди могут чувствовать это гораздо раньше.  Метеозависимые люди  подвергаются опасности, ведь магнитные бури изменяют все показания в организме: может резко повыситься артериальное давление, и напротив ухудшиться коронарное кровообращение.

как подготовиться к магнитной буре

Что говорить о метеозависимых людях, когда даже вполне здоровый человек замечает, что в такие дни снижается скорость реакции человека и световосприятие. Это очень важные показатели, поскольку  по мнению ученых, именно эти показатели здоровья человека влияют на увеличение числа автомобильных аварий и автокатастроф.

Как защитить себя от магнитных бурь

Оградить себя полностью от воздействия магнитных бурь невозможно, но зато есть возможность заранее узнать о приближении бурь, подготовиться к ним, тем самым облегчив себе свое состояние. Нам и думать об этом не надо, за нас все уже продумали ученые и медицинские работники, которые предлагают немало  способов, помогающих вполне сносно пережить влияние магнитных бурь на здоровье человека без риска осложнений и снижения работоспособности.

Поскольку нервная система человека очень чувствительна на перепады магнитных колебаний, нужно заранее интересоваться и отмечать для себя неблагоприятные дни месяца. Постоянно укреплять свою иммунную систему и резервные силы  и возможности организма, не забывать про физические упражнения, правильный режим питания, работы и отдыха.

Людям страдающим ишемическим заболеванием сердца нельзя забывать о приеме назначенных врачом медикаментозных средств: снотворные препараты и психовегетативные регуляторы, глютаминовую и аскорбиновые кислоты.

Метеозависим людям, страдающим сердечными заболеваниями, специалисты рекомендуют:

  • Отменить физиотерапевтические  процедуры и уменьшить  общую физическую нагрузку.
  • Не забывать про дозированный прием лекарств, назначенных врачом.
  • Дополнительно подключить такие целебные растения:  пустырник, настойка валерианы, марьин корень или пион уклоняющийся.
  • Чтобы снизить свертываемость крови принимайте целебные растения  разжижающие кровь: гинкго билоба, донник желтый, клевер луговой, корень солодки.

как защитить себя от магнитных бурь

Окислительные процессы, которые ускоряются в период магнитных бурь, нужно компенсировать препаратами антиоксидными, например, глютаминовой кислотой или усилить свой рацион, продуктами, содержащими эту кислоту: твердые сыры, зеленый горошек и кукуруза, морковь и свекла, помидоры и перец. А так же и аскорбиновой кислотой, или есть побольше продуктов, содержащих ее: фрукты, овощи, ягоды…

Людям, страдающим гипертонической болезнью, специалисты рекомендуют:

Перед магнитными бурями и во время бурь принимать назначенные врачом таблетированные препараты (например, такие как седуксен или тазепан), заваривать целебные травы:  валериану лекарственную и пустырник.

Людям, страдающим остеохондрозом с признаками циркулярной гипоксии мозга в период магнитных бурь, необходимо помнить о препаратах, увеличивающих кровообращение мозга,(таких, как кавинтон или циннаризин), но строго по назначению врача. Помогут и целебные травы: душица, мать -и- мачеха, сосновые шишки, полынь, боярышник  и массаж шейного отдела позвоночника.

Рекомендации здоровым, но метеозависимым людям

Перепады атмосферного давления во время геомагнитных бурь, резкие перепады температуры воздуха, неблагоприятно сказываются  на здоровье всех людей. Перед наступлением магнитных бурь, постарайтесь уберечь свой организм от воздействия неблагоприятных условий, регулируя свой сон, не забывая о прогулках на свежем воздухе, выполняя посильные физические нагрузки.

Не забудьте усилить свое питание продуктами содержащими витамины и минералы, без злоупотребления едой. То есть соблюдая во всем меру. Ведь в питании, по утверждению диетологов, необходим индивидуальный подход к каждому человеку. Что с удовольствием и пользой для себя ест один человек, не есть хорошо для другого.

Организм любого человека нуждается  в жирах, белках и углеводах, овощах и фруктах, зелени, но количество съедаемой пищи и соотношение продуктов должно меняться в зависимости от климата и места проживания, от привычек и возрастных особенностей организма, и даже от конституции человека.

Все знают, что летом организм не приемлет тяжелую, жирную пищу. Поскольку постоянно жарко,  он требует охлаждения. Поэтому в рацион питания необходимо включать продукты,  «охлаждающие» организм: капусту, редис, морковь, рис, нежирные сорта мяса (телятину, утятину), рыбу, картофель, фрукты и ягоды.

Зимой организм нуждается в тепловой энергии, поэтому предпочтение надо отдавать пище «согревающей» тело: жирным сортам мяса и рыбы, яйцам, зерновой пище (пшенице, ячменю, овсу), бобовым культурам. Поскольку обмен веществ в зимний период протекает гораздо активнее, специалисты рекомендуют больше есть жирной и острой пищи.

Не старайтесь планировать на дни неблагоприятные никаких важных дел и встреч. Гораздо разумнее будет перенести  важные переговоры, командировки, ремонтные работы на другие дни.  Говорят, даже уборку квартиры не стоит затевать в дни магнитных бурь.

Не следует планировать серьезных семейных разговоров с детьми или со своей (им) супругой(ом) накануне и во время магнитных бурь.

Как подготовиться к магнитной буре

  • Постарайтесь в эти дни есть менее калорийную пищу, больший упор делайте на фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами.
  • Ограничьте количество выпиваемого кофе, а еще лучше, если вы замените его зеленым чаем, фруктовым, чай каркаде, овощными и фруктовыми соками или минеральной водой. Читайте, как заварить зеленый чай.
  • Устройте для себя релакс, утром примите душ, а вечером ароматические ванны.
  • Ну если вам,  все же будет нездоровиться, то лучше обратиться к врачу.

Календарь магнитных бурь на март месяц

Посмотрите календарь магнитных бурь на март месяц.

календарь магнитный бурь

Чтобы чувствовать себя энергичным, бодрым и здоровым в предстоящие дни магнитных бурь, приготовьте для себя настой крапивы: на стакан кипятка берется столовая ложка сухой травы. Пусть постоит минут  10 и можно принимать 3 раза в день, по 2 ложки столовые.

Купите заранее в аптеке настойку из листьев барбариса и принимайте по 35-40 капелек, 3 раза в день или экстракт листьев пастушьей сумки, которую принимают по 25 капелек, разбавленных водой, тоже 3 раза в день.

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

календарь магнитный бурь

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Учебный проект: «Влияние магнитных бурь на здоровье человека»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №9

Тема: «Влияние магнитных бурь на здоровье человека»

Научно – исследовательская работа  по физике

                                                      Ф.И.О. авторов:                                                        

                                                       Костюкова Анастасия Александровна.10 кл.

Титовская Алла Викторовна.10 кл.

Черепова Наталья Сергеевна.10 кл.

                   Научный руководитель: Кудашева Галина Алексеевна

                                                                  учитель физики

2011 г.

Содержание

Введение        ………………………………………………………………..3                                                

Глава 1………………………………………………………………..4

1.1 Магнитное поле………………………………………………….4-6                1.2 Магнитное  поле Земли…………………………………………7-8                1.3 Магнитная буря………………………………………………….9-12                Глава 2………………………………………………………………..13

2.1 Влияние магнитных бурь на здоровье человека……………….13-14

2.2 Результаты произведённых исследований…………………….15-18        

Заключение…………………………………………………………………19           Список литературы…………………………………………………………20                                                                                        

Введение.

    Мы часто удивляемся — как дельфины находят путь в океане, а птицы в небе? Они ориентируются по магнитному полю. В нервные окончания пчел, птиц, дельфинов, саламандр и других животных «вмонтированы» естественные магниты — зерна магнетита Fe3O4. Во время бурь стрелку «компаса» начинает лихорадить. Для животных это огромный риск — не найти дорогу домой. Есть версия, что «магнитик» остался и у людей, мы просто разучились им пользоваться. Но, когда магнитное поле неспокойно, «компас» по старой памяти сигналит: SOS! Существует гипотеза: мы реагируем не на саму бурю, а на этот сигнал — предупреждение о возможной опасности. Организм впадает в стресс, мобилизует все силы для борьбы. Так что метеозависимость — один из способов борьбы за выживание!

    Нам проблема показалось интересной, и мы решили исследовать магнитные бури.

Тема проекта: «Влияние магнитных бурь на здоровье человека»

Цель работы: изучить магнитное поле Земли, выяснить, как Солнце влияет на здоровье человека. Объяснить причины возникновения магнитных бурь и влияния их на здоровье человека.

Методы исследования: аналитический, практические, экспериментальный, метод сравнения.

При выполнении работы мы поставили следующие задачи:

  1. Сбор материала по выбранной теме.
  2. Провести анализ научной и научно – популярной литературы по теме исследования.
  3. Выявить, как влияет  магнитная буря  на здоровье человека.

Актуальность и практическая значимость темы:

  1. В настоящее время в этой области физической науки проводится много практических исследований.
  2. Данная тема имеет большое практическое значение, ее изучение расширяет кругозор.

Объект исследования магнитное поле, солнечный ветер.

Магнитное поле.

    В 1600 г. Уильям Гильберт, врач английский королевы Елизаветы 1, предположил, что Земля является большим естественным магнитом, а стрелки компаса (подобно иголкам в опыте Перегрина) указывают направление к его полюсам. Почти через 50 лет Рене Декарт обнаружил, что постоянный магнит действует на мельчайшие железные опилки, насыпанные вокруг него, подобно Земле, ориентирующей магнитную стрелку компаса. Тем самым он показал, что в пространстве существует магнитное взаимодействие (поле).

    Линии, образуемые магнитными стрелками или железными опилками в магнитном поле, стали называть силовыми  линиями  магнитного поля. На протяжении более четырех тысячелетий единственным практически используемым источником магнетизма был магнитный железняк. Вплоть до начала 19 в. электричество и магнетизм считались физическими взаимодействиями, не связанными друг с другом.

     Электрическое и магнитное поля тесно связаны между собой. В природе существует единое электромагнитное поле, а чисто электрическое и чисто магнитное поля являются лишь его частными случаями. Простейший опыт, обнаруживающий эту связь, таков. Возьмем два постоянных магнита и будем сближать или удалять их полюсы. При этом в пространстве между полюсами магнитное поле, разумеется, будет меняться. Оказывается, это переменное магнитное поле обладает свойством создавать (индуктировать) электрическое поле. Существование последнего можно обнаружить с помощью чувствительного прибора. Линии напряженности этого электрического поля коренным образом отличаются от линий поля, создаваемого электрическими зарядами. Эти линии нигде не начинаются и нигде не кончаются ─ они замкнуты. Итак, переменное магнитное поле создает электрическое. Но электрическое поле оказывает магнитному такую же услугу. Переменное электрическое поле двух сближаемых или удаляемых электрических зарядов создает магнитное поле. Пока оба поля постоянны, они не имеют между собой ничего общего. Однако переменные электрическое и магнитное поля индуктируют друг друга и тем самым выдают свое родство.

История вопроса.

     Взаимное индуктирование электрического и магнитного полей было открыто двумя великими учеными 19 века Фарадеем и Максвеллом.

      В 1831 г. Фарадей сделал крупнейшее открытие, заключающееся в том, что электрическое поле может быть создано не только электрическими зарядами, а и переменным магнитным полем (явление электромагнитной индукции Фарадея). Вдвигая магнит в кольцевой проводник (еще лучше─ в катушку), присоединенный к достаточно чувствительному гальванометру, мы обнаружим появление электрического тока. Ток в цепи идет оттого, что в проводнике появилась сила, действующая на заряды, заставляющая их перемещаться по проводнику. Такой силой является возникшее вихревое электрическое поле. Силовые линии этого поля замкнуты, часть их расположена вне проводника, часть─ внутри.

     Одновременно с Фарадеем связь между электрическим и магнитным полями исследовали и другие ученые. Один из них, по-видимому, для того, чтобы гальванометр не подвергался тряске, вынес его в другую комнату. Вдвигая магнит в катушку, он затем шел в соседнюю комнату смотреть, отклонилась ли стрелка гальванометра.  

Опыт Эрстеда.

     Впервые взаимосвязь электричества и магнетизма зафиксирована в 1735 г. в одном из научных лондонских журналов. В статье отмечалось, что в результате удара молнии в комнате были разбросаны в разные стороны и сильно намагничены ножи и вилки. Это сообщение свидетельствовало о магнитном взаимодействии электрического разряда или тока на металлические предметы.

     Однако разгадка взаимосвязи электричества и магнетизма пришла лишь после того, как исследователи научились получать электрический ток.

     В 1820 г. было сделано одно из важнейших открытий в истории физики, когда Ханс Эрстед, профессор Копенгагенского университета, демонстрировал на лекции студентам нагревание проводника электрическим током. Эрстед обратил внимание на то, что стрелка компаса, случайно оказавшегося на столе под проводником, располагается в отсутствие тока параллельно проводнику, а при включении тока отклоняется почти перпендикулярно проводнику. Изменение направления тока сопровождалось аналогичным отклонением, но только в противоположную сторону. Таким образом, было показано, что электрический ток воздействует на магнитную стрелку.

     Опыт Эрстеда явился прямым доказательством взаимосвязи электричества и магнетизма: электрический ток оказывает магнитное действие. Покоящиеся заряды на магнитную стрелку не действуют. Следовательно, магнитное поле порождается движущимися зарядами.

     В плоскости, перпендикулярной проводнику с током, железные опилки и магнитные стрелки располагаются по касательным к концентрическим окружностям. Пространственная ориентация опилок и стрелок изменяется на противоположную при изменении направления тока в проводнике.

     Следовательно, в пространстве, окружающем электрический ток, возникает поле, называемое магнитным.

Линии магнитной индукции. Подобно линиям напряженности электрического поля, вводятся линии магнитной индукции, дающие наглядную картину магнитного поля.

Линии магнитной индукции ─ линии, касательные к которым в каждой точке совпадают с направлением вектора магнитной индукции в этой точке.

     Линии магнитной индукции всегда замкнуты: они не имеют начала и конца. Это означает, что магнитное поле не имеет источников: магнитных зарядов не существует.

    Магнитное поле  ─ вихревое поле, т.е. поле с замкнутыми линиями магнитной индукции.

   Северный полюс магнита─ полюс, из которого выходят линии магнитной индукции.

   Южный полюс магнита─ полюс, в который входят линии магнитной индукции.

   

Магнитное поле Земли.

     Со времен глубокой древности известно, что магнитная стрелка, свободно вращающаяся вокруг вертикальной оси (в отсутствие вблизи нее магнитов и электрических токов), всегда устанавливается в данном месте земли в определенном направлении. Этот факт объясняется тем, что вокруг земли существует магнитное поле.

     Магнитная стрелка устанавливается вдоль линий магнитного поля Земли.

Известно, что при приближении к северному географическому полюсу Земли линии магнитного поля Земли все больше и больше наклоняются к горизонту и около 750 северной широты и 990 западной долготы становятся вертикальными, входя в Землю. Здесь в настоящее время находится южный магнитный полюс Земли. Он удален от северного географического полюса приблизительно на 2100км.

      Северный магнитный полюс  Земли находится вблизи южного географического полюса, а именно на 66,50 южной широты и 1400 восточной долготы. Здесь линии магнитного поля Земли выходят из земли. Таким образом, магнитные полюсы Земли не совпадают с ее географическими полюсами.

     Есть достаточно убедительные аргументы в пользу того, что за последние 170млн лет 300 раз происходил обмен местами полюсов Земли. Последний раз такой обмен произошел около 30000 лет назад.

      Магнитное поле Земли достаточно велико (около 5·10-5 Тл). С удалением от Земли индукция магнитного поля ослабевает.

      Исследование околоземного пространства космическими аппаратами показало, что наша планета окружена мощным радиационным поясом, состоящим из быстро движущихся заряженных элементарных частиц- протонов и электронов. Его называют также поясом частиц высоких энергий.

     Внутренняя часть пояса простирается примерно на 500-5000 км от поверхности Земли. Внешняя часть радиационного пояса находится на высоте от 1 до 5  радиусов Земли и состоит в основном из электронов с энергией в десятки тысяч электрон-вольт – в 10 раз меньшей, чем энергия частиц внутреннего пояса.

    Частицы, образующие радиационный пояс, вероятно, захватываются земным магнитным полем из числа частиц, непрерывно выбрасываемых Солнцем. Особенно мощные потоки частиц рождаются при взрывных явлениях на Солнце — так  называемых вспышках. Поток солнечных частиц движется со скоростью 400-1000 км/с и достигает Земли примерно через 1-2 дня после того, как на солнце произошла породившая его вспышка горячих газов. Такой усиленный корпускулярный поток возмущает магнитное поле Земли. Быстро и сильно меняются характеристики магнитного поля, что называется магнитной бурей. Стрелка компаса колеблется. Возникает возмущение ионосферы, нарушающее радиосвязь, происходят полярные сияния.

     Полярные сияния разной формы и окраски возникают на высотах от 80 до 1000 км. Их образование связано с тем, что в полярных областях частицы, двигаясь вдоль линий индукции магнитного поля, которые там почти перпендикулярны поверхности, проникают в атмосферу.  Частицы бомбардируют молекулы воздуха, ионизуют их и возбуждают свечение, как поток электронов в вакуумной трубке М.В. Ломоносов первым высказал догадку о том, что полярные сияния имеют электрическую природу. Цветовые оттенки полярного сияния обусловлены свечением различных газов атмосферы.

     Мы выяснили, что на Земле и в ее атмосфере происходят разнообразные процессы,

многие, из которых связаны с Солнцем, отстоящим от нас на 150 млн. км, т.е. Земля не изолирована от космоса.

Магнитная буря.

   Магнитная буря — возмущение геомагнитного поля длительностью от нескольких часов до нескольких суток, вызванное поступлением в окрестности Земли возмущённых высокоскоростных потоков солнечного ветра и связанной с ними ударной волны.

    Солнечный газ, обволакивая Землю, сжимает ее магнитное поле и, следовательно, увеличивает его интенсивность. Рост магнитного поля в начальной фазе магнитной бури происходит как следствие этого эффекта. Некоторые из солнечных частиц захватываются земным магнитным полем на расстоянии более 40 000 км от Земли. Когда движение заряженной частицы в магнитном поле ориентировано косо по отношению к магнитной силовой линии, она перемещается по спирали вокруг этой линии. По мере того, как она вторгается в область с интенсивным магнитным полем, составляющая ее скорости, параллельная вектору напряженности поля, постепенно уменьшается, а скорость вращения возрастает, при этом общая скорость остается постоянной. Когда параллельная полю составляющая скорости становится нулевой, частица как бы отражается и начинает двигаться назад вдоль силовой линии, продолжая спиралевидное вращение вокруг нее (точка, где происходит отражение, называется «точкой магнитного зеркала», по аналогии с обычным оптическим зеркалом, отражающим свет). Таким образом, захваченные магнитным полем заряженные частицы, вращаясь по спирали вокруг силовых линий, колеблются между двумя зеркальными точками, одна из которых расположена в северном, а другая – в южном полушарии.

    Магнитное поле ослабевает с увеличением расстояния от Земли, из-за чего увеличивается радиус кривизны спирального движения частиц вокруг силовых линий на внешней части траектории. К тому же магнитные силовые линии выгнуты наружу, поэтому колеблющиеся вдоль них частицы испытывают центробежное ускорение, направленное от Земли, что способствует увеличению радиуса кривизны траектории частицы в ее части, более удаленной от Земли по сравнению с более близкой к Земле. А поскольку протоны и электроны вращаются вокруг магнитных силовых линий в противоположных направлениях, эти эффекты вызывают дрейф протонов в западном направлении, а электронов – в восточном.

     Суммарная скорость дрейфа зависит от энергии частицы и угла, образованного вектором ее скорости с силовой линией, когда частица пересекает экватор. Эти два фактора лежат в некотором диапазоне, поэтому частицы имеют различные скорости дрейфа и, захваченные земным магнитным полем, быстро распределяются, формируя оболочку вокруг Земли. Западный дрейф протонов и восточный дрейф электронов есть не что иное, как электрический ток, «размазанный» по оболочке. Этот ток, имеющий повсюду западное направление, генерирует магнитное поле, направленное так, что оно ослабляет магнитное поле Земли. Этим можно объяснить особенности главной фазы магнитной бури.

     Геомагнитные бури имеют несимметричный по времени характер развития: в среднем фаза нарастания возмущения (главная фаза бури) составляет около 7 часов, а фаза возвращения к исходному состоянию (фаза восстановления) – около 3 суток.

Интенсивность геомагнитной бури обычно описывается индексами Dst и Kp. С ростом интенсивности бури индекс Dst уменьшается. Так, умеренные бури характеризуются Dst от −50 до −100 нТл, сильные — от −100 до −200 нТл и экстремальные — ниже −200 нТл.

Следует отметить, что во время магнитной бури возмущения магнитного поля на поверхности Земли имеют величину менее или порядка 1 % от величины стационарного геомагнитного поля, так как последнее варьируется от 0,34 э у экватора до 0,66 э у полюсов Земли, то есть приблизительно равно (30-70)×103 нТл.

    Частота появления умеренных и сильных бурь на Земле имеет четкую корреляцию с 11-летним циклом солнечной активности: при средней частоте около 30 бурь в год их число может составлять 1-2 бури в год вблизи солнечного минимума и достигать 50 бурь в год вблизи солнечного максимума. Это означает, что в годы солнечного максимума человечество до 50% времени года живет в условиях умеренных и сильных бурь, а за свою 75-летнюю жизнь среднестатистический человек проживает в условиях умеренных и сильных бурь в общей сложности 2250 бурь или около 15 лет. Распределение геомагнитных бурь по их интенсивности имеет в области высоких интенсивностей быстро спадающий характер, и поэтому экстремально сильных магнитных бурь за историю их измерения было сравнительно мало.

    Мощнейшей геомагнитной бурей за всю историю наблюдений была геомагнитная буря 1859 года («событие Кэррингтона»).

 

    За последние 25 лет XX столетия (1976—2000 годы) было зарегистрировано 798 магнитных бурь с Dst  ниже −50 нТл, а за последние 55 лет (с 1 января 1957 года по 25 сентября 2011 года) наиболее сильными бурями с Dst ниже −400 нТл были события 13 сентября 1957 года (Dst = −427 нТл), 11 февраля 1958 (Dst = −426 нТл), 15 июля 1959 (-429 нТл), 13 марта 1989 (-589 нТл) и 20 ноября 2003 (-472 нТл).

K-индекс — это отклонение магнитного поля Земли от нормы в течение трехчасового интервала. Индекс был введен Дж. Бартельсом в 1938 г. и представляет собой значения от 0 до 9 для каждого трехчасового интервала (0-3, 3-6, 6-9 и т.д.) мирового времени.

Kp-индекс — это планетарный индекс. Kp вычисляется как среднее значение К-индексов, определенных на 13 геомагнитных обсерваториях, расположенных между 44 и 60 градусами северной и южной геомагнитных широт. Его диапазон также от 0 до 9.

G-индекс — пятибалльная шкала силы магнитных бурь, которая была введена Национальным управлением океанических и атмосферных исследований США  (NOAA) в ноябре 1999 года. G-индекс характеризует интенсивность геомагнитного шторма по воздействию вариаций магнитного поля Земли на людей, животных, электротехнику, связь, навигацию и т.д. По этой шкале магнитные бури подразделяются на уровни от G1 (слабые бури) до G5 (экстремально сильные бури). G-индекс соответствует Kp минус 4; то есть G1 соответствует Kp=5, G2 — Kp=6, G5 — Kp=9.

Геомагнитные вариации.

    Изменение магнитного поля Земли во времени под действием различных факторов называются геомагнитными вариациями. Разность между наблюдаемой величиной напряженности магнитного поля и средним ее значением за какой-либо длительный промежуток времени, например, месяц или год, называется геомагнитной вариацией. Согласно наблюдениям, геомагнитные вариации непрерывно изменяются во времени, причем такие изменения часто носят периодический характер.

Суточные вариации.

    Суточные вариации геомагнитного поля возникают регулярно в основном за счет токов в ионосфере Земли, вызванных изменениями освещенности земной ионосферы Солнцем в течение суток.

Нерегулярные вариации.

    Нерегулярные вариации магнитного поля возникают вследствие воздействия потока солнечной плазмы (солнечного ветра) на магнитосферу Земли, а так же изменений внутри магнитосферы и взаимодействия магнитосферы с ионосферой.

27-дневные вариации.

    27-дневные вариации существуют как тенденция к повторению увеличения геомагнитной активности через каждые 27 дней, соответствующих периоду вращения Солнца относительно земного наблюдателя. Эта закономерность связана с существованием долгоживущих активных областей на Солнце, наблюдаемых в течении нескольких оборотов Солнца. Эта закономерность проявляется в виде 27-дневной повторяемости магнитной активности и магнитных бурь.

Сезонные вариации.

    Сезонные вариации магнитной активности уверенно выявляются на основании среднемесячных данных о магнитной активности, полученных путем обработки наблюдений за несколько лет. Их амплитуда увеличивается с ростом общей магнитной активности. Найдено, что сезонные вариации магнитной активности имеют два максимума, соответствующие периодам равноденствий, и два минимума, соответствующие периодам солнцестояний. Причиной этих вариаций является образование активных областей на Солнце, которые группируются в зонах от 10 до 30° северной и южной гелиографических широт. Поэтому в периоды равноденствий, когда плоскости земного и солнечного экваторов совпадают, Земля наиболее подвержена действию активных областей на Солнце. 

11-летние вариации.

    Наиболее ярко связь между солнечной активностью и магнитной активностью проявляется при сопоставлении длинных рядов наблюдений, кратных 11 летним периодам солнечной активности. Наиболее известной мерой солнечной активности является число солнечных пятен. Найдено, что в годы максимального количества солнечных пятен магнитная активность также достигает наибольшей величины, однако возрастание магнитной активности несколько запаздывает по отношению к росту солнечной, так что в среднем это запаздывание составляет один год.

Как магнитные бури влияют на здоровье человека ‹ MED-Q.ru

Отрицательному влиянию воздействия магнитных бурь предрасположены по различным данным от 50 до 70% населения всего мира. Причем, начало такой стрессовой реакции у конкретного человека при различных бурях может смещаться на разное время.

У кого-то реакция возникает за 1-2 дня до геомагнитного возмущения, когда происходят вспышки на солнце, кто-то начинает плохо себя чувствовать в пик магнитной бури, у некоторых недомогание проявляется только спустя какое-то время после нее.

Если прислушаться к себе, понаблюдать за изменениями состояния здоровья и провести анализ, возможно обнаружить связь ухудшения здоровья с прогнозом геомагнитной обстановки земли.

Что такое магнитные бури?

Магнитные бури чаще всего возникают в низких и средних широтах планеты, длятся от нескольких часов до нескольких дней. Это происходит от ударной волны высокочастотных потоков солнечного ветра. От вспышек на солнце в космос происходит выброс большого количества электронов и протонов, которые с огромной скоростью направляются к земле и в течении 1-2 дней достигают ее атмосферы. Заряженные частицы сильным потоком изменяют магнитное поле планеты. То есть это явление возникает в период высокой солнечной активности, возмущая магнитное поле земли.

К счастью такие вспышки бывают не более 2-3 раз в месяц, что могут предсказывать ученые, фиксируя вспышки и движение солнечного ветра. Геомагнитные бури могут быть различной интенсивности, от незначительной до очень агрессивной.  При мощных возмущениях, как к примеру 11 сентября 2005 года, происходили нарушения функций спутниковых навигаций и отключение связи в некоторых районах Северной Америки. В 50 ых годах прошлого века ученые проанализировали почти 100 000 автокатастроф, и в результате установили, что на 2 день после вспышек на солнце количество аварий на дорогах резко возрастало.

Наиболее опасны магнитные бури для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, артериальной гипотонией или гипертонией, вето-сосудистой дистонией или психическими заболеваниями. Молодые, здоровые люди практически никак не ощущают влияние магнитных колебаний.

Как проявляется влияние магнитных бурь на состояние здоровья человека?

Геомагнитные бури способны оказывать огромное влияние и на деятельность человека — разрушение энергетических систем, ухудшение связи, сбои систем навигации, на учащение случаев травматизма на производстве, авиа и авто катастроф, а также и на состояние здоровья людей. Медиками также было установлено, что именно во время магнитных бурь в 5 раз увеличивается количество самоубийств. Особенно сильно страдают от геомагнитных колебаний жители Севера, шведы, норвежцы, финны, жители Мурманска, Архангельска, Сыктывкара.

Поэтому именно через несколько дней после вспышек на солнце увеличивается количество суицида, инфарктов, инсультов, гипертонических кризов. По различным данным во время магнитных бурь их число увеличивается на 15%. Проявляться негативное влияние на здоровье человека может следующими симптомами:Как магнитные бури влияют на здоровье человека

  • Мигрень (см. Триптаны от мигрени)
  • Головные боли, боли в суставах
  • Реакция на яркий свет, резкие громкие звуки
  • Бессонница, или наоборот, сонливость
  • Эмоциональная нестабильность, раздражительность
  • Тахикардия (см. Причины возникновения тахикардии)
  • Скачки артериального давления
  • Плохое общее самочувствие, слабостью, упадок сил
  • Обострение хронических заболеваний у людей пожилого возраста

Ученые объясняют ухудшение состояния здоровья у метеозависимых людей тем, что при изменении магнитного поля земли, в организме замедляется капиллярный кровоток, то есть образуются агрегаты кровеносных телец, кровь густеет, может повысится уровень холестерина в крови, происходить кислородное голодание органов и тканей, в первую очередь гипоксию испытывают нервные окончания и мозг. Если магнитные бури идут подряд с перерывом в неделю, то у большинства населения организм способен адаптироваться и реакции на следующие повторные волнения у них практически не бывает.

Что делать метеочувствительным людям, чтобы уменьшить эти проявления?

Метеозависимым людям, а также лицам с хроническими заболеваниями следует отслеживать приближение магнитных бурь и заранее исключить на этот период какие-либо события, действия, которые могут привести к стрессу, лучше всего в это время быть в покое, отдыхать и сократить любые физические и эмоциональные перегрузки. Что следует также избегать или исключить:

  • Стрессы, физические нагрузки, переедание — увеличивающих нагрузку на сердечно-сосудистую систему
  • Исключить прием алкоголя, ограничить жирную пищу, повышающую холестерин
  • Нельзя резко вставать с постели, это усилит головную боль и головокружение
  • Особенно сильно ощущается негативное влияние бурь в самолете, метро (при резком разгоне и остановке поезда) — старайтесь не пользоваться метро в этот период. Замечено, что машинисты метро часто страдают ишемической болезнью сердца, а среди пассажиров метро часто случаются сердечные приступы.
  • И в первый, и на второй день после бури у водителей замедляется реакция в 4 раза, поэтому за рулем следует быть предельно осторожными, если вы метеозависимы — не садитесь за руль в этот период.

Что можно предпринять для смягчения такого негативного влияния:

  • Люди, страдающие заболеваниями ССС, гипертонией, вегето-сосудистой дистонией и пр. должны позаботиться заранее и всегда иметь привычные лекарственные средства под рукой
  • Если нет противопоказаний, то рекомендуется принять 0,5 таблетки аспирина, который разжижает кровь и может снизить риск развития проблем с сосудами и сердцем
  • Очень хорошо снижает влияние магнитных бурь обычная вода — прием душа, еще лучше контрастного душа, даже простое умывание может облегчить состояние
  • Если человек в такие периоды испытывает тревогу, бессонницу, раздражительность, необходим прием успокоительных средств — валериана, пустырник, пион и пр.
  • Хорошо помогает чай с мятой, малиной, чай из листьев земляники, отвары шиповника, зверобоя, мелиссы
  • Из фруктов желательно употреблять абрикос, чернику, клюкву, смородину, лимон, бананы, изюм.

Как всегда, любая точка зрения практически по любому вопросу находит как сторонников, так и противников, это касается и влияния магнитных бурь. Противники этой теории утверждают, что гравитационные возмущения, которые оказывает на человека Луна, Солнце, другие планеты солнечной системы не настолько сильно влияют на организм человека, гораздо больший вред человеку доставляет ежедневные стрессы в обычной жизни — резкий подъем или спуск (аттракционы, американские горки, воздушные перелеты), резкое торможение и тряска транспорта, сильный шум, эмоциональные перенапряжения, переутомления, отсутствие полноценного отдыха, недосыпание.

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

Скоро грянет буря! Влияние магнитных бурь на здоровье человека | Здоровая жизнь | Здоровье

Некоторые из нас чувствуют наступление магнитной бури буквально за несколько дней, а у других сдвиги в организме наступают уже потом – через день, два и даже более. Такое различие в восприятии этого природного явления зависит от темперамента человека, его хронических заболеваний и даже от схемы их лечения.

С анализами лучше подождать

Магнитные бури сильно влияют на все живые организмы. У многих людей, даже практически здоровых, в такие дни меняется артериальное давление. У других ноги становятся как пудовые, сердце чаще бьётся, зрение ухудшается, некоторые жалуются на «песок» в глазах. Могут одолевать тяжёлые предчувствия. Есть и более материальные симптомы. Например, в период магнитных бурь может не только уменьшиться количество гемоглобина и эритроцитов в крови, но и измениться содержание некоторых биохимических показателей – некоторых ферментов, минералов. Поэтому анализ крови, взятый в этот период, может дать неточный результат. Также известно, что люди, родившиеся в период максимальной солнечной активности, при воздействии постоянным магнитным полем имеют более высокую реакцию сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто появился на свет в годы минимальной солнечной активности.

Время аварий и инфарктов

Учёные различают слабые, умеренные и сильные магнитные бури с постепенным и внезапным началом. В многочисленных исследованиях показано, что наибольшее количество инфарктов приходится на первые трое суток от момента развития этого явления. Установлена особенно тесная связь между развитием инфаркта миокарда с геомагнитными возмущениями в период умеренных магнитных бурь как с постепенным, так и с внезапным началом.

Магнитные бури усиливают тормозные процессы в центральной нервной системе, замедляют условные рефлексы. В это время увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий. Последнее связано не только с ослаблением внимания, но и с замедлением реакции на сигналы (даже у здорового человека реакция может ухудшиться в 3–4 раза).

Неспокойный март и тихий июнь

Прогнозы «тяжёлых дней» могут быть весьма полезны не только для людей с хроническими заболеваниями, но и для тех, кто вполне здоров. Существует 7-, 14‑ и 27‑дневная повторяемость магнитных бурь, а также 6‑месячная с максимумом в дни равноденствия (22 сентября и 22 марта) и минимумом в дни солнцестояния (5 июня и 5 декабря). Наиболее неспокоен по магнитной активности март, а самый комфортный в этом отношении июнь.

В нашей жизни прогнозы хороших и плохих для здоровья дней приобрели почти священное значение благодаря средствам массовой информации. Телевидение, радио, газеты, журналы и Интернет предупреждают о магнитных бурях, очень высоком или крайне низком атмосферном давлении или других явлениях природы, которые могут вызвать ухудшение здоровья. С одной стороны, можно объяснить внезапно возникшую головную боль магнитной бурей, что как бы облегчает состояние. С другой – такая информация действует негативно, и люди, заслышав плохой прогноз, действительно начинают себя чувствовать плохо.

Чем себе помочь

Поскольку магнитные бури влияют не только на сердечно-сосудистую систему, но и на пищеварительную (в это время снижается кислотность желудочного сока), врачи рекомендуют в такие дни, особенно если они сочетаются с полнолунием, перед каждой едой пить соки, выжатые из свежих овощей и фруктов, подсолённую минеральную воду или воду с лимонным соком. В вечерние часы лучше употреблять богатую углеводами пищу, а перед сном воздержаться от еды.

Людям, чувствительным к магнитным колебаниям в атмосфере, рекомендуется включать в меню рыбу, молоко, морскую капусту, а также горох, фасоль, сою и чечевицу, картофель в мундире, печёную свёклу и яблоки. В летнее время – ягоды и фрукты, богатые янтарной кислотой: крыжовник, вишню, чернику. Также очень полезны ревень и позабытая ныне репа.

Значительно повышают адаптационные возможности организма воздушные и водные ванны, закаливание, банные процедуры. По возможности надо избегать одежды из синтетических тканей, а зимой мехов.

Первый читатель

Анна Плетнёва, певица

– Вспоминается старый анекдот о том, что, согласно секретной инструкции Гидрометцентра, на должность синоптика теперь может рассчитывать только человек с ревматизмом. А если взять неврастеника, он ещё точнее погоду предскажет. К счастью, ни к первым, ни ко вторым я не отношусь.

Смотрите также:

bookmark_borderСтатья о красоте и здоровье: Все статьи по теме: Красота и здоровье – Красота и здоровье — Статьи

Красота и здоровье. Актуальные статьи на тему Красота и здоровье

Все о здоровом питании, уходе за собой и физический нагрузке для того, чтобы выглядеть хорошо и быть бодрой

Женское здоровье Макияж Маникюр Полезные продукты и питание Прически Уход за волосами Уход за лицом и телом Как укрепить ногти в домашних условияхКак укрепить ногти в домашних условиях Март, 15 2019 6 978 0

Проблема тонких слоящихся часто возникает у каждой представительницы прекрасного пола. Особенно остро проявляется у любительниц…

Как правильно наносить тениКак правильно наносить тени Январь, 25 2018 19 539 0

Красиво и умело нанесенный макияж – целое искусство. И важной его частью является умение грамотно…

Как правильно наносить тональный крем на лицоКак правильно наносить тональный крем на лицо Ноябрь, 14 2017 7 648 0

Хороший макияж преобразит и дополнит любой образ. К сожалению, далеко не у всех есть время…

Горчичные маски для роста волосГорчичные маски для роста волос Октябрь, 31 2017 744 0

Горчица – универсальный и натуральный компонент, который активно используют в медицине, кулинарии, косметологии, уходе в…

Как восстановить нервную систему и психику в домашних условияхКак восстановить нервную систему и психику в домашних условиях Октябрь, 25 2017 36 918 2

В современном мире каждый человек время от времени сталкивается с неприятными стрессовыми ситуациями. От небольших…

Как правильно сделать макияж в домашних условияхКак правильно сделать макияж в домашних условиях Октябрь, 20 2017 10 165 0

Качественный и красивый макияж способен преобразить любую девушку – и не только внешне, но и…

Как избавиться от шпор на пятках в домашних условияхКак избавиться от шпор на пятках в домашних условиях Август, 01 2017 11 845 0

Дискомфорт в области пятки знаком примерно каждому десятому человеку. Причина боли зачастую скрыта в пяточной…

Как быстро избавиться от мешков под глазамиКак быстро избавиться от мешков под глазами Июнь, 22 2017 7 955 0

Мешки под глазами способны испортить даже самое привлекательное лицо. Ничего страшного, если накануне вы выпили…

Как выбрать тональный крем для лица?Как выбрать тональный крем для лица? Июнь, 07 2017 501 0

Недостатки лица, такие как прыщики, покраснения, круги под глазами или неровности заставляют представительниц прекрасного пола…

Система отбеливания зубов White LightСистема отбеливания зубов White Light Июнь, 06 2017 342 0

Красивая белоснежная улыбка – сила. Мечта любого. О ней грезят женщины, ею восхищаются мужчины. Но…

Процедуры для волосПроцедуры для волос Май, 31 2017 3 565 1

Кто как не женщины любят ухаживать за собой. Маски, пилинги, СПА-процедуры и различные манипуляции с…

Oxy – средство для отбеливания зубовOxy – средство для отбеливания зубов Май, 19 2017 167 0

Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался над вопросом отбеливания зубов, поскольку нет таких…

Что такое консилер для лица и как им пользоватьсяЧто такое консилер для лица и как им пользоваться Май, 17 2017 2 111 0

Психологи учат нас скрывать неприятные черты характера, портные – недостатки фигуры. Косметологам досталась не менее…

Как выбрать накладные ресницы на каждый деньКак выбрать накладные ресницы на каждый день Апрель, 27 2017 14 845 0

Каждая женщина мечтает гипнотизировать мужчину взглядом, ведь глаза говорят больше, чем губы. Очаровательный, томный, бархатный,…

Модные тенденции в макияже весна-лето 2019Модные тенденции в макияже весна-лето 2019 Апрель, 12 2017 1 130 0

Хороший макияж – это целое искусство. Он может как подчеркнуть достоинства, так и недостатки при…

Кератиновое выпрямление волос в домашних условияхКератиновое выпрямление волос в домашних условиях Апрель, 11 2017 9 536 0

Современные технологии и средства позволяют добиться красоты и ухоженности за кратчайший период. Однако не у…

Как отрастить длинные и густые ресницыКак отрастить длинные и густые ресницы Апрель, 05 2017 3 739 0

Чувствуете себя неуверенно из-за редких тонких ресниц? Ну что же, вы не единственная – о…

Средства от выпадения волос у женщинСредства от выпадения волос у женщин Апрель, 04 2017 1 299 0

Большинство людей сталкиваются с проблемой выпадения волос на голове. Для женщин это особенно неприятно, поскольку…

Что такое кератиновое выпрямление волос – плюсы и минусы, фото до и послеЧто такое кератиновое выпрямление волос – плюсы и минусы, фото до и после Март, 28 2017 17 720 1

Использование современных косметических салонных процедур помогает добиться мгновенного эффекта шелковистых и послушных волос, а также…

Как избавиться от черных точек на лице в домашних условияхКак избавиться от черных точек на лице в домашних условиях Март, 23 2017 35 389 0

Чистое, свежее лицо – визитная карточка женщины. Кожа с черными точками свидетельствует о недостаточном уходе…

Статьи о здоровом образе жизни

Как повысить уровень серотонина?

44386

[Среда, Февраль 25, 2015] Психология | Здоровый образ жизни

Серотонин – природный нейромедиатор, который содержится в мозге и влияет на общее самочувствие человека. Как увеличить уровень серотонина, а значит стать счастливее, читайте в данной статье.

Теги: здоровое питание, стресс, хорошее настроение, гормоны, серотонин

Планирование пола ребенка по овуляции

107240

[Воскресенье, Декабрь 28, 2014] Семья, Любовь и Секс | Здоровье ребенка и мамы

Хотите зачать мальчика или девочку? Читайте о том, как спланировать пол ребенка с помощью расчета дат овуляции. Этот метод на данный момент считается одним из самых эффективных в планировании пола будущего малыша.

Теги: зачатие ребенка, планирование пола ребенка, овуляция

Головная боль от А до Я — причины и способы борьбы

69114

[Среда, Октябрь 01, 2014] Здоровый образ жизни

Болит голова? Читайте подробнейший гайд-инструкцию по избавлению от разных типов головных болей, а также о правильном образе жизни и профилактике мигреней! Здесь же вы найдете информацию о типах головных болей, их причинах и натуральных средствах для снятия боли в домашних условиях.

Теги: здоровый образ жизни, головные боли, мигрень, побороть головную боль

Как стать выше: заставляем организм расти

113940

[Четверг, Октябрь 03, 2013] Фитнес | Красота

Хотя в основе предполагаемого роста человека лежит генетика, есть несколько менее значимых факторов, на которые вы можете оказать непосредственное влияние, а следственно стать выше. Статья направлена в основном для подростков, переживающих за свой рост.

Теги: правильное питание, красота, сон, рост человека

Солнечная опасность для глаз: 5 заболеваний, которых следует опасаться находясь на солнце

27690

[Четверг, Июнь 06, 2013] Здоровый образ жизни

Ультрафиолетовые лучи солнца могут причинить вред не только коже. Без определенной защиты, пострадать могут также глаза. Каких заболеваний стоит опасаться, и при каких симптомах следует обратиться к врачу, читайте дальше.

Теги: здоровье глаз, солнце

Как ускорить метаболизм или худеем без сокращения суточной нормы калорий

64759

[Понедельник, Май 20, 2013] Здоровое питание | Фитнес | Здоровый образ жизни

Следите за углеводами, считаете калории, ограничиваете себя в сладостях, но до сих пор не потеряли ни килограмма? Должно быть, у вас медленный метаболизм, но не стоит отчаиваться! Читайте советы об ускорении метаболизма, основанные на научных исследованиях.

Теги: здоровый образ жизни, физические упражнения, метаболизм, калории

Отбеливание зубов народными средствами: 8 домашних рецептов

106143

[Среда, Май 08, 2013] Красота

Некоторые платные способы отбеливания зубов могут навредить зубам, потому так популярны домашние средства отбеливания, они дешевы и безопасны для зубной эмали. Ингредиенты для этих средств можно с легкостью найти на кухне.

Теги: красота, зубы, отбеливание зубов

Упражнения во время беременности: Как, чем и зачем заниматься?

44537

[Суббота, Май 04, 2013] Здоровье ребенка и мамы

Занятия физическими упражнениями в период беременности помогут сохранить прежнюю фигуру, укрепят здоровье вас и ребенка, облегчат роды и улучшат настроение.

Теги: беременность, здоровье ребенка, упражнения для беременных

Натуральные способы вывести соль из организма

48907

[Четверг, Май 02, 2013] Здоровый образ жизни

В эру питания в фаст-фудах, вывод соли из организма как никогда актуален. Ведь соль не зря называют белым ядом, ее избыток становится серьезной проблемой.

Теги: здоровый образ жизни, правильное питание, соль, кровяное давление

Как повысить уровень эндорфинов — гормонов радости?

78702

[Воскресенье, Апрель 28, 2013] Психология | Здоровый образ жизни

Что такое эндорфины и как естественным путем поднять их уровень. Какие продукты, упражнения и действия стимулируют выработку гормонов радости? Читайте далее.

Теги: хорошее настроение, гормоны, счастье, эндорфины

Как подготовиться к лету? Приводим в порядок фигуру, кожу лица и тела.

22435

[Четверг, Апрель 25, 2013] Красота

Обзор необходимых действий для девушек при подготовке к летнему сезону. Осталось не так много времени для обретения стройной фигуры, гладкой кожи лица и тела.

Теги: красота, кожа, похудение, лето

Образ жизни для развития интеллекта и улучшения умственной деятельности

16709

[Среда, Апрель 03, 2013] Психология

10 принципов развития интеллекта и улучшения деятельности мозга. Советы не только помогут Вам стать умнее и образованнее, они в целом улучшат ваше самочувствие.

Теги: умственная деятельность, мозг, интеллект

Какими продуктами питаться для улучшения сексуальной жизни

54258

[Суббота, Март 16, 2013] Семья, Любовь и Секс

Продукты питания, потребление которых, поможет улучшить сексуальную жизнь: увеличить сексуальное влечение и выработку гормонов, расслабить кровеносные сосуды.

Теги: здоровое питание, секс, сердце

Аллергия на косметику: почему возникает и что делать?

19266

[Вторник, Февраль 05, 2013] Красота

Изобилие косметических средств сегодня просто поражает! Изо дня в день их количество растет, а действие становится все более «сильным» и «омолаживающим». Однако, наравне с эффективностью разного рода косметики, все чаще проявляются и аллергические реакции, причем возникают неприятности даже у тех, у кого далеко не самая чувствительная кожа.

Теги: красота, кожа, уход за кожей, косметика

15 причин похудеть или чем опасно ожирение?

34578

[Среда, Январь 16, 2013] Здоровый образ жизни

Большинство людей знает, что избыточный вес вредит их здоровью, однако, последние наблюдения показывают, что многие не осознают, насколько обширен ряд опасных последствий, к которым приводит ожирение.

Теги: болезни сердца, ожирение, депрессия, диабет

 1 2 3 4 5 Следующая»  Последняя »

Статьи на тему «Красота и здоровье»

15 секретов здоровых волос

Как ускорить рост волос?

Настои и отвары для ухода за волосами

Маски для секущихся волос

10 способов сделать свои пяточки, как у младенца

Сколько стоит пластическая операция за рубежом?

Народные советы по уходу за кожей лица

Компрессы для волос

8 простых приемов против сидячего образа жизни

Как освежить и очистить кожу лица

Какие продукты должны присутствовать в рационе красавицы?

Косметика для юных. (как бороться с угревой сыпью)

Чтобы быть красивой, надо строить рожи

Секреты красивых и здоровых ног

Худеем при помощи дыхательной гимнастики

Макияж глаз

Лечение облысения (алопеции)

Народные средства по уходу за волосами

Как избавиться от веснушек?

Лечим ноги.

Диета для худых.

Как правильно питаться (рекомендации по правильному питанию).

Лекарство от старости

Как сохранить кожу молодой и свежей

Уход за кожей шеи

Как похудеть?

Как правильно снять макияж?

Диеты для похудения

Уход за ногами

Как правильно одеваться?

Как правильно ухаживать за волосами?

Как избавиться от кругов под глазами?

Секреты макияжа

Уход за кожей рук

Липосакция

Как лечить трещины на пятках?

Нервная анорексия:  причины, симптомы, лечение, осложнения  анорексии

Строение и типы волос. Уход за волосами

Тибетская гимнастика для хорошего настроения — всего 3 минуты!

Эстетические операции в хирургии — ринопластика и септопластика


Красота и здоровье | ШколаЖизни.ру

Рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни, похудению и обретению стройной, подтянутой фигуры. Обзоры диетических программ с учетом плюсов и минусов. Актуальные новости из мира моды и косметологии, новинки фэшн-индустрии. Бьюти-советы по уходу за внешностью. 

Полезные данные о различных заболеваниях, способах их лечения, включая народные средства. Профилактические линейки для предотвращения возможных сезонных недомоганий. Хитрости и советы, помогающие экономить время при решении бытовых проблем. Спектр информации по вышеозвученным направлениям представлен в рубрике «Красота и здоровье».

Phovoir, PressFoto.ru

Главные темы

Для наиболее комфортного путешествия по рубрике «Красота и здоровье» предлагаем воспользоваться информационным навигатором по популярным темам.

Здоровое питание и здоровый образ жизни

Темы: здоровье, здоровое питание, еда, здоровый образ жизни, витамины.

На этих двух китах держатся два фактора — хорошее самочувствие и отличный внешний вид. Существует даже специальный праздник, который в России отмечается 2 июня и носит название «День здорового питания и отказа от излишеств в еде».

Ответы на все эти вопросы, а также дополнительную интересную информацию по данной теме вы найдете в разделе «Здоровое питание и здоровый образ жизни».

Похудение и диета

Темы: Похудение, диета, лишний вес, фигура, полезные советы.

Как показывает статистика, вопросом похудения задаётся каждая четвертая женщина и каждый восьмой мужчина на планете. Проблема лишнего веса возникла не сегодня и пройдёт явно не завтра, ей страдают не только те, чей вес значительно превышает норму, но и те, кто совсем немного отклонился от неё. 

Что же предпринять в данном направлении, сохранив при этом здоровье?

А если вдруг вам понадобится экстренно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, например, за 10 дней, или сделать непростой выбор между видами диетических программ, то к вашим услугам опять же наш познавательный раздел.

Мода и косметика

Темы: мода, косметика, косметология, кожа, красота, одежда.

Многим из нас знакома ситуация, когда гардеробная ломится от вещей, а все равно надеть нечего. В попытке угнаться за изменчивой модой мы тратим огромное количество денег и времени на покупку очередной новинки фэшн-индустрии. Чтобы потом опять стоять в задумчивости перед шкафом и думать, что надеть… 

Данный раздел поможет составить идеальный гардероб с минимальными финансовыми затратами и с учетом модных тенденций. 

Также вы узнаете: 

Макияж – это отражение представлений женщины о себе и ее отношения к моде. Он способен сделать женщину привлекательной, но только когда соответствует ее внутреннему «Я» и настроению. 

Тут главными помощниками будут различные косметические средства и, конечно же, инструкции по их применению, а также различные советы и рекомендации, например, о том, как наносить румяна или каким должен быть правильный мейкап. Читайте обо всем этом в разделе «Мода и косметика».

Болезни, лечение, профилактика и народные средства

Темы: лечение, болезни, профилактика, народные средства, медицина.

В данном разделе рубрики вы узнаете о видах болезней (включая весьма пикантные), их симптоматике и способах лечения, включая рецепты народной медицины, например, на основе растений: калины, душицы, дегтя и других. 

А также научитесь проводить профилактические процедуры в домашних условиях — для предотвращения возникновения заболеваний.

Внешний вид, уход за лицом и телом

Темы: внешний вид, внешность, уход за лицом, уход за телом, уход за волосами.

Вы заботитесь о своем весе – соблюдаете диету, ходите в тренажерный зал. Следите за своим имиджем, одеждой. Ну а как же ваше лицо и тело? За кожей лица и тела тоже нужно ухаживать, и не пару раз в неделю, а каждый день.

Для этого существует множество вполне доступных способов: маски, скрабы, косметический лед и так далее. А в том, как это правильно делать, вам помогут материалы из раздела «Внешний вид, уход за лицом и телом».

Тесты

Хотите узнать, сколько лет вы проживете при нынешнем образе жизни? Или почему порой так хочется что-нибудь съесть? Пройдите тест и получите ответы на эти вопросы.

Подкасты

Иногда совершенно нет времени на прочтение какого-либо материала, даже самого интересного. И вот тут на помощь приходят аудиозаписи из раздела «Подкасты», которые можно слушать прямо на сайте или скачать на компьютер.

Топ-5 лучших авторов рубрики

Экспертами в области красоты и здоровья выступают следующие авторы «ШколыЖизни.ру»:

Алексей Норкин, Сергей Курий, Жанна Магиня, Сергей Денисевич, Виктория Бобылева.

Красота и здоровье женщины

В погоне за красотой и вечной молодостью женщины готовы идти на рискованные косметические процедуры и применять непроверенные средства.

Реклама и народная молва делают свое дело, заставляя верить в мифы о красоте. В эффективность того или иного способа усовершенствования внешности, который на самом деле бесполезен.

В мире, который изобилует информацией, очень трудно разобраться, где правда, а где ложь. Но мы тебе в этом поможем.

красота и здоровье женщины© DepositPhotos

Красота и здоровье женщины

Самые распространенные мифы

  1. Ежедневный макияж портит кожу
    Это не так, кожу портит отсутствие процедуры демакияжа перед сном. Ночью кожа должна дышать. А вот днем ей современная качественная косметика с увлажняющими и защитными свойствами либо УФ-фильтрами пойдет только на пользу.

    красота и здоровье женщины© DepositPhotos

  2. Увлажняющий крем не устраняет морщины
    Устраняет, точнее, оттягивает их появление. Поэтому пользуйся увлажняющим кремом и следи за тем, чтобы в его составе были витамины и антиоксиданты.

    красота и здоровье женщины© DepositPhotos

  3. Чтобы не появились морщины, нужно пить много воды
    Пить воду нужно, но в меру. Вода не замедляет старение кожи. Верхний слой эпидермиса состоит из уже омертвевших клеток, которые не впитывают влагу изнутри.

    красота и здоровье женщины© DepositPhotos

  4. Гимнастика для лица избавляет от мимических морщин
    Мышцы лица прикреплены непосредственно к коже. Их растяжение и напряжение никак не поспособствует исчезновению уже сформировавшихся морщин.

    красота и здоровье женщины© DepositPhotos

  5. Угревая сыпь подсыхает под воздействием солнечных лучей
    После просушки под солнцем кожа начинает выделять больше жира. Он забивает поры, из-за чего через некоторое время угрей появляется еще больше.

    красота и здоровье женщины© DepositPhotos

  6. Ровный загар свидетельствует о здоровой коже
    Иметь очень темный загар вообще не очень здорово. Изменением кожа реагирует на нанесенные ей прямыми солнечными лучами повреждения. Поврежденная кожа с годами начнет быстрее увядать. Поэтому, пребывая на пляже, не забывай пользоваться кремами с SPF-защитой.

    красота и здоровье женщины© DepositPhotos

  7. Удалять родинки небезопасно
    Родинки нельзя удалять только после их перерождения в меланомы. В противном случае это доброкачественные пигментированные образования разной формы, которые можно смело удалять. Эта процедура сейчас проводится и в клиниках, и в салонах и совершенно безопасна.

    красота и здоровье женщины© DepositPhotos

  8. Протирать лицо льдом полезно
    Эта процедура противопоказана людям с сухой и чувствительной к перепадам температуры кожей лица. Холод может вызывать отечность и стать причиной сосудистых звездочек, нарушить приток крови. А также он может снижать функцию сальных желез, что приводит к потере эластичности кожи.

    красота и здоровье женщины© DepositPhotos

  9. Если периодически подстригать кончики волос, они будут расти быстрее
    Скорость роста волос ни от чего не зависит и примерно одинакова у всех людей: около 1 сантиметра в месяц. Подстригая кончики, ты просто ровняешь волосы и убираешь секущиеся волоски. красота и здоровье женщины

    красота и здоровье женщины© DepositPhotos

  10. После каждого приема пищи желательно чистить зубы
    Очень часто чистить зубы может быть не только не полезно, но и вредно. Это делает зубную эмаль слишком чувствительной и способствует ее быстрому разрушению. После перекуса достаточно просто прополоскать рот.

    красота и здоровье женщины© DepositPhotos

  11. Маникюр не дает дышать ногтям и портит их внешний вид
    Ногтевая пластина не дышит, так как состоит из омертвевших клеток. Ее питают капилляры в зоне кутикулы, а не кислород. Поэтому можешь смело покрывать ногти красивым лаком.

    красота и здоровье женщины© DepositPhotos

Секреты красоты и здоровья женщины просты: правильное питание, легкая физическая нагрузка для поддержания тела в тонусе, полноценный сон и хорошее настроение. Женщины от природы красивы, для них главное — не вредить самим себе, отказываясь от ухода современными средствами из-за каких-то мифов. И наоборот: не прибегать к непроверенным и сомнительным методам.

Красота и здоровье современной женщины полностью зависят от ее усилий. Современные технологии позволяют долго оставаться молодой. Избавиться от целлюлита или сделать подтяжку лица сейчас не представляет никакой сложности, даже в домашних условиях. Пусть наши советы помогут тебе усовершенствовать себя.

Автор статьи

красота и здоровье женщины

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Красота и здоровье

Опубликовано в Знак качества, Красота и здоровье

Как выбрать пуэр, чтобы получить вкусный и полезный чай по адекватной цене? О тонкостях…

Далее

Опубликовано в Красота и здоровье

Молочный оолонг – загадочный представитель китайских улунов. Этот чай интригует…

Далее

Опубликовано в Красота и здоровье

В детском возрасте десны воспаляются часто, по популярности гингивит уступает только…

Далее

Опубликовано в Интересные статьи, Красота и здоровье

Эмаль – самый крепкий материал в организме, ведь содержит 99% запасов кальция. Однако время,…

Далее

Опубликовано в Красота и здоровье, Советы визажиста

Как известно, косточки, кожура и даже корни со стеблями виноградной лозы содержат мощнейший…

Далее

Опубликовано в Красота и здоровье

Каждая уважающая себя девушка или женщина должна уделять внимание не только своему…

Далее

Опубликовано в Красота и здоровье, Топ

Окраска волос натуральными и безопасными красителями – мечта любой девушки, которую…

Далее

Опубликовано в Красота и здоровье

Процедуры обертывания помогают в борьбе с целлюлитом, делают кожу гладкой и шелковистой….

Далее

Опубликовано в Красота и здоровье

Эра пластической хирургии находится в своем расцвете, а потому сделать губы объемнее путем…

Далее

Опубликовано в Красота и здоровье

Потемнение и огрубение участков кожи на локтевых и коленных сгибах – проблема…

Далее

Красота и здоровье — популярные статьи

Красота и здоровье

Хрен, по праву, можно считать не только одним из наиболее недорогих или доступных овощей, используемых в качестве приправы к различным блюдам, но и чрезвычайно важной добавкой, очень полезной для здоровья.

Витамин D, о важности и необходимости которого для здоровья так много говорится, на самом деле, витамином не является. Это особый гормон, синтезируемый организмом человека под воздействием солнечных лучей.

В последнее время люди неустанно говорят о новом вирусе, который получил название 2019-nCoV. Он бушует в Китае, Гонконге, Таиланде, Австралии, США и других странах. К сожалению, последствия от него плачевны, а лекарств еще не придумано. Что известно об этом коронавирусе?

Сушеные абрикосы – это деликатесы с уникальным вкусом, сладкие и сочные, полные питательной ценности, витаминов и минералов. Включение их в ежедневный рацион сделает питание не только вкуснее, но и намного здоровее.

Что ни говори, а рентген однозначно попадает в список самых великих изобретений человека. Этот метод аппаратного обследования уже спас миллионы жизней, и каждый день помогает врачам устанавливать точные диагнозы. Особенно, когда дело касается странных случаев и ситуаций…

Сейчас в моде стройные фигуры. Чтобы быть в тренде некоторые люди идут на эксперименты над своим телом. Для них сидеть на диете — это уже неэффективный метод. Другое дело наглотаться ватных шариков с водой или постоянно вызывать рвоту. Но так ли безобидны эти способы?

Для многих будет полезна информация о продуктах, которые «питают» не только тело, но и разум, помогая мозгу функционировать на пределе своих возможностей, когда это необходимо.

Если вы не в восторге от внешности, которую видите в зеркале, безусловно, вы не одиноки в этом чувстве. Международная статистика указывает на динамичный рост пластической хирургии и операций во всем мире.

Каждый раз, рассматривая нелепый наколотый рисунок на теле человека, нам кажется, что его просто забыли предупредить, что тату – это на всю жизнь. А ведь как ещё иначе объяснить тот факт, что люди просят мастера «набить» им тараканов, экскременты или даже гениталии?

Болезни, о которых человечество начало забывать со временем, постепенно возвращаются. Многие из них унесли жизни людей по всей планете за прошедшее десятилетие. СМИ стараются лишний раз не освещать эту тему, дабы не наводить панику. Но знать, чего опасаться, должен каждый.

Солярии, по мнению дерматологов, наносят коже гораздо больше вреда, чем естественное солнце, поэтому очень важно знать, какой опасности мы подвергаем себя, посещая их.

В наше время даже человек без медицинского образования знает, что здоровье печени — это здоровье всего организма. Она очищает наши клетки от токсинов и всевозможных отложений, которые и провоцируют болезни.

Красота — страшная сила! Так всегда было, есть и будет, вот только в этот раз мы сделаем акцент на слове «страшная», так как некоторые новые тренды никак иначе не назовешь. Вызывая у людей настоящий ужас, они, при этом, привлекают к себе все больше внимания…

Если вы всё ещё думаете, в чём будете встречать главную ночь в году, то у нас для вас есть отличная новость! Оказывается, модницы из Instagram решили, что в нынешнем праздничном сезоне не стоит уделять внимание наряду или макияжу – достаточно соорудить ёлку на голове, и вы будете в тренде!

Каждая девушка мечтает выглядеть безупречно. Вот поэтому в её графике всегда есть день для маникюра, педикюра, новой стрижки или укладки. А там ещё можно реснички нарастить, бровки покрасить, губки увеличить. Словом, остановиться сложно, и героини нашего поста с этим не справились…

В человеческом организме все взаимосвязано. Это единая система, которая работает по своим законам и обеспечивает индивида всеми необходимыми для жизнедеятельности функциями, причем некоторые органы иногда очень даже удивляют.

Профессия врача считается одной из самых ответственных, ведь ошибки медиков очень дорого обходятся пациентам. Хорошо, если эти «недоразумения» не причиняют больному каких-то сильных страданий, но ведь бывает и по-другому. Наша статья о странных ошибках в практике врачей.

Наверняка у каждого из нас случался поход к парикмахеру, который очень хочется забыть или удалить из памяти. Увы, не всегда работники из этой сферы услуг относятся к своим обязанностям добросовестно и со всей душой. А иногда, так вообще, кажется, что некоторые работают закрытыми глазами…

Мы много говорим о красоте, стремимся соответствовать идеалу внешности, который создали в собственном сознании. И это правильно! Однако чтобы достичь быстрого результата многие девушки прибегают к радикальным методам. Конечно, мало у кого есть время на природные маски, ведь их эффект наступает нескоро. Другое дело – салонные процедуры…

Кто не мечтает иметь безупречную улыбку? Вряд ли найдется такой человек. Однако профессиональное отбеливание, стоит немалых затрат и требует постоянного контроля со стороны специалиста, т.к. со временем эмаль вновь начинает темнеть.

bookmark_borderЛимон и здоровье: Чем полезен лимон: лечебные свойства для организма человека, применение, противопоказания | Приколись — Смешные приколы – «Чем полезен лимон?» – Яндекс.Кью

Целебные свойства лимона

О целебных свойствах лимона людям было известно со времен глубокой древности. Его употребляли не только для лечения от простуды, но и от многих других болезней. Еще бы! Ведь, как утверждает современная медицина, этот цитрусовый фрукт укрепляет иммунную и кровеносную систему, активизирует обмен веществ, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, избавляет от лишнего веса, насыщает организм витаминами и омолаживает его.

Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств!

В эпоху Средневековья существовало поверье, что лимон защищает от заражения чумой и от змеиных укусов. Лимонным соком лечили раны, переломы, его принимали внутрь при легочных заболеваниях и отравлениях. Знахари «прописывали» лимон при туберкулезе, гастритах с пониженной кислотностью, ревматизме, подагре, желтухе, цинге, отеках и камнях в мочевом пузыре.

Лимон насыщает организм различными витаминами, антиоксидантными веществами, а также макро- и микроэлементами. В таблице представлен состав на 100 грамм лимона:

Название веществаl  Процент от суточной потребности
 Витамин С  128%
 Витамин В6  5%
 Витамин В1  3%
 Витамин В2  5%
 Витамин В3  5%
 Медь  13%
 Кальций  6%
Калий  4%
 Железо  4%
 Марганец  3%

 Современные медики советуют полоскать водным раствором лимонного сока горло и рот при воспалительных инфекциях, а также делать примочки из лимонного сока при гангренах, геморрое и грибковых поражениях кожи. Косметологи не случайно рекомендуют протирать лицо лимонной водой или лосьонами, в состав которых входит лимон – они прекрасно отбеливают кожу.

Рецепты употребления лимона

Полезно ежедневно съедать по несколько ломтиков лимона или пить чай с лимоном. Это повышает сопротивляемость организма, защищает от стрессов. Можно посоветовать следующий рецепт приготовления тонизирующего напитка. Выжатый сок 3 лимонов смешайте с 3 столовыми ложками меда и выпейте залпом. Такое питье прекрасно восстанавливает силы, снимает усталость после тяжелой работы.

К витаминам, которые находятся в составе лимона, относятся следующие:

  • Витамин С (в 100 г продукта 40-70 мг в мякоти, в цедре 129 мг) и флавоноиды: эти компоненты вместе представляют собой защитную стену для организма человека и не позволяют проникать внутрь вирусам и инфекциям.
  • Витамины В1 (0,04 мг в мякоти, 0,06 мг в цедре) и В2 (0,02 мг в мякоти, 0,08 мг в цедре): способствуют нормализации обмена веществ и участвуют в различных химических процессах организма.
  • Витамин PP (никотиновая кислота) (в мякоти 0,1 мг, в цедре 0,4 мг): является отличным помощником для печени, она помогает выводить токсические вещества из организма, активирует окислительные реакции и влияет на выведение холестерина и разжижение крови.
  • Витамин Р (цитрин): этот витамин может защитить от кровоизлияния в мозг, укрепить стенки сосудов, благодаря чему предотвратить инсульт и инфаркт. В сочетании с витамином С, этот компонент способен улучшить обмен веществ и усилить окислительно-восстановительные процессы в организме. Чтобы получить достаточное количество витамина Р, необходимо употреблять фрукт свежим, так как после заморозки данного компонента в составе практически не остается.

Можно воспользоваться и рецептом «эликсира молодости», распространенного у жителей Турции и Болгарии. Смешайте лимонный сок с подсолнечным маслом в пропорции 1:2:0,5 и принимайте ежедневно натощак по 1 чайной ложке.

При начальных формах гипертонии, женских недугах и проблемах с щитовидной железой употребляйте следующее средство. Половинку лимона, натертого с кожурой, смешайте с сахаром и принимайте по чайной ложке трижды в день.

«Сразу же после пробуждения  и до того, как завтракать, стоит выпить стакан теплой воды с несколькими дольками лимона. Этот напиток разбудит организм, насытит витаминами и микроэлементами и «подстегнет» метаболизм, заставив организм быстрее растрачивать энергию, а стало быть, и сжигать жиры», — отметила врач Виктория Савицкая.

Полезные свойства лимона

  • Лимоны подщелачивают организм: несмотря на кислую природу лимона, этот цитрусовый фрукт превосходно подщелачивает, помогая восстановить баланс рН организма.
  • Лимоны богаты витамином С и флавоноидами: эти полезные вещества помогают нам бороться с различного рода инфекциями, такими как грипп и простуды.
  • Ваша печень любит лимоны: лимон является прекрасным стимулятором для работы печени. Он растворяет мочевую кислоту и другие яды, а также разжижает желчь. Свежий лимонный сок добавленный в большой стакан воды утром является мощным детоксикантом печени.
  •  Очищает кишечник: лимоны усиливают перистальтику в кишечнике, помогая создавать движение кишечника, таким образом устраняя отходы и помогая иметь регулярный стул. Добавляйте сок одного лимона в теплую воду и выпивайте утром натощак (см. Можно ли пить воду с лимоном натощак).
  • Желчнокаменная болезнь и камни в почках: лимонная кислота в лимонном соке помогает растворить камни в желчном пузыре, отложения кальция и камни в почках.
  • Свободные радикалы: витамин С в лимонах помогает нейтрализовать свободные радикалы, вызывающие раннее старение организма и раковые заболевания.
  • Заболевания мозга: цедра лимона содержит мощный фитонутриент танжеретин, который способствует улучшению состояния у людей с заболеваниями мозга, например, болезнью Паркинсона.
  • Лимон для волос: лимон помогает уменьшить жирность головы, лечить перхоть на голове, укрепляет волосы, осветляет, делает их густыми и шелковистыми, а также предотвращает их выпадение. Благодаря питательным веществам, присутствующим в лимонах, с помощью них можно не только избавиться от проблем с волосами, но и сделать их сильными и красивыми. Подробно об этом вы можете узнать здесь — 12 удивительных эффектов от нанесения лимона на волосы.
  • Паразиты: лимон уничтожает кишечных червей.
  • Недостаток кислорода: когда у человека недостаток кислорода и затруднение дыхания (например, при занятиях альпинизмом) лимоны очень полезны.
  • Лимоны обладают мощными антибактериальными свойствами: эксперименты показали, что сок лимонов уничтожает бактерии малярии, холеры, дифтерии, тифа и других смертельных заболеваний.
  • Укрепляет и очищает кровеносные сосуды: благодаря витамину Р, присутствующему в лимоне, употребление этого цитрусового фрукта предотвращает внутреннее кровотечение. Кроме того, это делает его также полезным в лечении высокого кровяного давления (гипертонии). Если вы нуждаетесь в естественном очищении кровеносных сосудов, рекомендуем вам попробовать вот это средство с лимоном — Очищение сосудов лимоном и чесноком — рецепт.
  • Улучшает состояние при заболеваниях глаз: в том числе при диабетической ретинопатии, благодаря присутствующему в его составе рутину (гликозид флавоноида кверцетина).
  • Устраняет проблемы кожи. Лимон, помимо прочего также используется с целью устранения угревой сыпи, мелких морщин и пигментных пятен. Маски для кожи с лимоном выравнивают цвет лица и оздоравливают кожный покров. Подробно о наружном применении лимона вы можете узнать на этой странице — Лимон для лица: маски с лимоном при проблемах кожи.
  • Лимоны содержат 22 противораковых соединения: в том числе встречающийся в природе лимонен — соединение, содержащееся во многих видах эфирных масел, которое замедляет или останавливает рост раковых опухолей у животных; и флавоновые гликозиды, которые останавливают деление клеток в раковых клетках.
  • Энергия клеток организма: В соответствии с The Reams Biological Ionization Theory (RBTI), лимон является единственным анионным (ион с отрицательным зарядом) продуктом питания в мире. Все остальные продукты являются катионными (ион имеет положительный заряд). Это делает лимон чрезвычайно полезным продуктом для здоровья, так как взаимодействие анионов и катионов в конечном счете обеспечивает всю энергию клетки.

Лимон: свойства, применение, состав, противопоказания

Лимон содержит антиоксиданты, называемые биофлавоноидами. Исследователи считают, что эти биофлавоноиды и наделяют лимон огромным количеством полезных свойств. Польза лимона обусловлена наличием в нём щелочных элементов, минеральных и азотистых веществ, органических кислот, витаминов A, B1, B2, P, C, меди, солей калия, фитонцидов. Лимон не просто полезен, ведь часто в умелых руках он превращается в настоящее лекарство от болезней. Для лечения лимоном используют его мякоть, сок, кожуру, косточки и даже эфирное масло, которое получают из его цедры.


Полезные свойства лимона

1. Лимоны подщелачивают организм: несмотря на кислую природу лимона, этот цитрусовый фрукт превосходно подщелачивает, помогая восстановить баланс рН организма.

2. Лимоны богаты витамином С и флавоноидами: эти полезные вещества помогают нам бороться с различного рода инфекциями, такими как грипп и простуды.

3. Ваша печень любит лимоны: лимон является прекрасным стимулятором для работы печени. Он растворяет мочевую кислоту и другие яды, а также разжижает желчь. Свежий лимонный сок добавленный в большой стакан воды утром является мощным детоксикантом печени.

4. Очищает кишечник: лимоны усиливают перистальтику в кишечнике, помогая создавать движение кишечника, таким образом устраняя отходы и помогая иметь регулярный стул. Добавляйте сок одного лимона в теплую воду и выпивайте утром натощак (см. Можно ли пить воду с лимоном натощак).

5. Желчнокаменная болезнь и камни в почках: лимонная кислота в лимонном соке помогает растворить камни в желчном пузыре, отложения кальция и камни в почках.

6. Свободные радикалы: витамин С в лимонах помогает нейтрализовать свободные радикалы, вызывающие раннее старение организма и раковые заболевания.

7. Заболевания мозга: цедра лимона содержит мощный фитонутриент танжеретин, который способствует улучшению состояния у людей с заболеваниями мозга, например, болезнью Паркинсона.

8. Лимон для волос: лимон помогает уменьшить жирность головы, лечить перхоть на голове, укрепляет волосы, осветляет, делает их густыми и шелковистыми, а также предотвращает их выпадение. Благодаря питательным веществам, присутствующим в лимонах, с помощью них можно не только избавиться от проблем с волосами, но и сделать их сильными и красивыми. Подробно об этом вы можете узнать здесь — 12 удивительных эффектов от нанесения лимона на волосы.

9. Паразиты: лимон уничтожает кишечных червей.

10. Недостаток кислорода: когда у человека недостаток кислорода и затруднение дыхания (например, при занятиях альпинизмом) лимоны очень полезны.

11. Лимоны обладают мощными антибактериальными свойствами: эксперименты показали, что сок лимонов уничтожает бактерии малярии, холеры, дифтерии, тифа и других смертельных заболеваний.

12. Укрепляет и очищает кровеносные сосуды: благодаря витамину Р, присутствующему в лимоне, употребление этого цитрусового фрукта предотвращает внутреннее кровотечение. Кроме того, это делает его также полезным в лечении высокого кровяного давления (гипертонии). Если вы нуждаетесь в естественном очищении кровеносных сосудов, рекомендуем вам попробовать вот это средство с лимоном — Очищение сосудов лимоном и чесноком — рецепт.

13. Улучшает состояние при заболеваниях глаз: в том числе при диабетической ретинопатии, благодаря присутствующему в его составе рутину (гликозид флавоноида кверцетина).

14. Устраняет проблемы кожи. Лимон, помимо прочего также используется с целью устранения угревой сыпи, мелких морщин и пигментных пятен. Маски для кожи с лимоном выравнивают цвет лица и оздоравливают кожный покров. Подробно о наружном применении лимона вы можете узнать на этой странице — Лимон для лица: маски с лимоном при проблемах кожи.

15. Лимоны содержат 22 противораковых соединения: в том числе встречающийся в природе лимонен – соединение, содержащееся во многих видах эфирных масел, которое замедляет или останавливает рост раковых опухолей у животных; и флавоновые гликозиды, которые останавливают деление клеток в раковых клетках.

16. Энергия клеток организма: В соответствии с The Reams Biological Ionization Theory (RBTI), лимон является единственным анионным (ион с отрицательным зарядом) продуктом питания в мире. Все остальные продукты являются катионными (ион имеет положительный заряд). Это делает лимон чрезвычайно полезным продуктом для здоровья, так как взаимодействие анионов и катионов в конечном счете обеспечивает всю энергию клетки.

16. Лимон для похудения. Подробно об этом вы можете узнать здесь — Лимон для похудения — 3 причины его эффективности.



Лимон от вирусов и бактерий

Лимон обладает выраженными противовирусными и антибактериальными свойствами. Из многочисленных фруктов он лучше всех справляется с вирусом Гриппа. Сок лимона является лучшим средством в борьбе с вирусами и именно его необходимо использовать в первую очередь. Благодаря отличным антибактериальным свойствам лимон способен уничтожить до 20 различных видов известных нам бактерий. Создав слабый раствор лимонной кислоты (1:2000) и поместив туда болезнетворный организм через непродолжительное время она погибает. Лимонная кислота способна подавлять возбудителей холеры, паратифа и дизентерии.

Учёные доказали, что от паров лимонного масла за 3 — 12 часов погибает пневмококк, за 15 мин. погибает менингококк, за 60 мин. погибает тифозная бактерия. Применяя эфирное масло лимона можно уничтожить дифтерийную бациллу за 20 мин, стафилококк и тифозную бактерию за 15 мин. От сюда можно сделать напрашивающийся сам собой вывод – эфирное масло лимона обладает выраженными, мощными антибактериальными и антисептическими свойствами, которое по своей силе иногда можно сравнить с эфирным маслом чайного дерева.


Лимон для иммунитета, очистки организма и не только

Лимон имеет отличное свойство растворять токсины в организме и усиливать иммунную систему. Лимон превосходно справляется с гнилостными процессами в кишечнике и печени, а лимонный сок способен активно выводить токсины и шлаки из организма. Он полезен для людей всех возрастов не зависимо больны они или нет, потому как прежде всего лимон — это продукт питания, тропический фрукт.

Существует заблуждение по поводу кислоты лимона – люди с повышенной кислотностью желудочного сока считают, что употребляя этот фрукт они усилят её, что может привезти к нежелательным последствиям. Всё происходит до наоборот. При употреблении лимонного сока в организме человека начинает вырабатываться карбонат калия, нейтрализующий избыточную кислоту и приводящий её количество к норме как в ЖКТ, так и в плазме крови, т.е. лимон подщелачивает. Повышенная кислотность организма – это одна из распространённых причин заболевания раком, а лимон этому активно противодействует.


Лимон при беременности

Этот полезный цитрусовый фрукт очень полезен для организма беременной женщины. Его употребление обеспечивает поступление большого количества витаминов, минералов и микроэлементов, что позитивно сказывается на иммунной системе беременной женщины, ее костной и пищеварительной системе, а также на кровяном давлении. Употребление воды с лимоном позволяет избавиться от утренней тошноты во время первого триместра беременности, снизить вероятность возникновения инфекционных заболеваний, таких как грипп и простуда, а также ускорить выздоровление если вы уже простудились. Вода с лимоном является является отличным профилактическим средством, однако может в некоторых случаях вызывать нежелательные эффекты, о которых написано ниже. Подробно о пользе и безопасности этого продукта для беременных женщин вы можете узнать здесь — Лимон при беременности: безопасность, польза, предостережения.


Лимон от кашля

Благодаря тому, что лимон содержит в своем составе большое количество аскорбиновой кислоты (витамина C) и обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, он признан продуктом, способствующим устранению такого симптома, как кашель. Если вы страдаете кашлем, вы можете самостоятельно приготовить натуральное средство на основе лимона, способное облегчить ваше состояние. Вот наиболее простой рецепт приготовления средства с лимоном от кашля:

  • возьмите одну чашку с медом
  • нагревайте мед на водяной бане на очень маленьком огне в течение 10 минут
  • затем добавьте в мед 4 столовые ложки свежего лимонного сока
  • добавьте в смесь 1/4 стакана воды
  • постоянно помешивайте смесь продолжая нагревать ее на водяной бане
  • охладите смесь
  • принимайте при кашле по 1-2 столовые ложки

Однако перед применением любого натурального средства от кашля следует помнить, что кашель является всего лишь симптомом, который может возникнуть в результате ряда заболеваний, среди которых есть и довольно опасные. Поэтому крайне важно уметь различать типы кашля. О том, что может спровоцировать кашель, а также описание других рецептов на основе лимона от кашля вы можете узнать здесь — Лимон от кашля: готовим средство от кашля своими руками.


Эфирное масло лимона

Этот ценный и крайне полезный продукт получают из кожуры лимона методом холодного отжима или путем дистилляции (в первом случае масло лимона гораздо полезнее). Это эфирное масло обладает массой полезных свойств. Оно помогает:

Эфирное масло лимона отлично дезинфицирует раны и любые загрязненные поверхности, защищает от комаров и помогает в быту. Подробно о полезных свойствах масла лимона и его применении читайте здесь – Эфирное масло лимона: свойства и применение, состав.


Применение и полезные эффекты лимона

  • Лимонным соком ускоряют выздоровление при повышенной температуре тела и лихорадочных состояниях. Он приятный на вкус и легко пьётся.
  • Лимон применяют при авитаминозах в зимне-весенний период. Он богат витамином C и является отличным лечебно-профилактическим средством при ОРЗ и ОРВИ.
  • Лимон применяется в комплексном лечении и профилактике атеросклероза.
  • Лимон применяется при сахарном диабете для нормализации обменных процессов.
  • Лимоном выводят из тела человека накопленные в течении жизни тяжёлые металлы.
  • Кожура лимона способна справиться с такой проблемой, как метеоризм.
  • Кожура лимона улучшает пищеварение, устраняет токсины из кишечника и печени.
  • Употребление лимона снижает кислотность крови и очищает её.
  • Спиртовая настойка из цедры лимона способна избавить от тошноты и рвоты, а также помогает вывести из предобморочного состояния.
  • Лимон помогает улучшить аппетит и снять нервное напряжение.

В медицине лимон применяют для лечения следующих заболеваний и патологических состояний:

  • Болезнь Меньера. Есть некоторые отчеты о том, что химическое вещество в лимоне под названием гликозид эриодиктиола может улучшить слух и уменьшить головокружение, тошноту и рвоту у некоторых людей с болезнью Меньера.
  • Камни в почках. Недостаток цитрата в моче увеличивает риск развития мочекаменной болезни. Существует ряд доказательств того, что употребление 2 литров натурального лимонада в течение дня может значительно повысить уровень цитрата в моче. Это может помочь предотвратить образование камней в почках.
  • Лечение цинги. Цинга является заболеванием, возникающим в результате хронического недополучения из пищи витамина С. Так как лимон богат этим витамином, он является прекрасным средством для лечения и профилактики данного заболевания.
  • Простуда и грипп. Лимон издавна используется в лечении острых респираторных заболеваний (ОРЗ), вызываемых болезнетворными бактериями и вирусами.
  • Уменьшает отечность.
  • Увеличивает количество мочи.
  • Другие заболевания.

Интересные факты о лимонах

  • Во время Европейского Ренессанса модные дамы использовали лимонный сок в качестве средства для покраснения губ.
  • Лимон является небольшим вечнозеленым деревом родом из Азии, на котором вырастают всем нам известные фрукты.
  • Лимон, как полагают, возник в долине Инда (цивилизации бронзового века в Южной Азии), так как именно в той местности археологами была найдена лимонообразная серьга, датируемая примерно 2500 г. до н.э.
  • Лимоны были культивированы в средиземноморье еще в первом веке нашей эры.
  • Лимонные деревья плодоносят круглый год. Одно дерево может производить от 225 до 270 кг лимонов в год.
  • Когда-то лимоны преподносили в дар царям, так как эти фрукты были чрезвычайно редки.
Лимон срезают с дереваЛимон — полезные свойства, применение и противопоказания

Химический состав лимона

Лимоны содержат витамин С, лимонную кислоту, флавоноиды, комплекс витаминов группы B, кальций, медь, железо, магний, фосфор, калий и клетчатку. Лимоны содержат больше калия, чем яблоки или виноград. Калий является очень полезным для сердца веществом.

Следующие таблицы дадут вам представление о питательной ценности лимонов.

Лимон (Citrus Limon), свежий, без кожуры: пищевая ценность на 100 грамм

Питательные вещества в лимонах

Питательные вещества Пищевая ценность Процент от рекомендуемой суточной нормы
Энергия 29 Ккал 1,5%
Углеводы 9,32 г 7%
Белок 1,10 г 2%
Жиры 0,30 г 1%
Холестерин 0 мг 0%
Клетчатка 2,80 г 7%

 

Витамины в лимонах

Витамины Пищевая ценность Процент от рекомендуемой суточной нормы
Фолиевая кислота (витамин B9) 11 мкг 3%
Никотиновая кислота (витамин PP или B3) 0,100 мг 1%
Пантотеновая кислота (витамин B5) 0,190 мг 4%
Пиридоксин (одна из форм витамина B6) 0,080 мг 6%
Рибофлавин (витамин B2) 0.020 мг 1,5%
Тиамин (витамин B1) 0,040 мг 3,5%
Витамин С 53 мг 88%
Витамин А 22 МЕ 1%
Витамин Е 0,15 мг 1%
Витамин K 0 мкг 0%

 

Электролиты в лимонах

Электролиты Пищевая ценность Процент от рекомендуемой суточной нормы
Натрий 2 мг 0%
Калий 138 мг 3%

 

Микро- и макроэлементы в лимонах

Микроэлементы Пищевая ценность Процент от рекомендуемой суточной нормы
Кальций 26 мг 3%
Медь 37 мкг 4%
Железо 0,60 мг 7,5%
Магний 8 мг 2%
Марганец 0,030 мг 1%
Цинк 0,06 мг 0,5%

 

Фитонутриенты в лимонах

Фитонутриенты Пищевая ценность Процент от рекомендуемой суточной нормы
Бета-каротин 3 мкг
Альфа-каротин 1 мкг
Бета-криптоксантин 20 мкг
Лютеин-зеаксантин 11 мкг

 


Как выбрать хороший лимон

  • Более тяжелые по весу лимоны содержат наибольшее количество минеральных веществ и сахара. Лимоны с толстой кожурой легче по весу, чем с тонкой, и содержат меньше сладости и минералов.
  • Текстура кожуры более сочных лимонов мелкозернистая.
  • Лимоны должны быть полностью желтого цвета, так как плоды с зелеными переливами не полностью созрели и будут очень кислыми.
  • Перезрелые лимоны имеют блеклый вид, складки, мягкие или жесткие пятна на кожуре.
  • Лимоны остаются свежими при хранении при комнатной температуре (не на солнечном свете) в течение примерно 7 — 10 дней; или при хранении в нижнем контейнере холодильника в течение приблизительно 4 — 5 недель.

Как использовать лимоны

  • «Когда жизнь дает тебе лимон … сожми его, смешай с 200 мл воды и пей два раза в день». — Джетро Клосс в своей книге «Назад в Эдем». Подробно о полезных свойствах воды с лимоном читайте здесь — 14 полезных свойств воды с лимоном.
  • Миска свежих лимонов добавит аромат и цвет в комнате на несколько дней.
  • Подщелачивайте воду лимоном.
  • Для снижения потребления натрия выжимайте свежий лимон в салаты, тушеные овощи, супы и тушеные блюда.
  • Лимонный сок можно хранить для последующего использования поместив его в контейнер для кубиков льда, после чего заморозить и хранить в замороженном виде до следующего использования.
  • Сушеную лимонную цедру следует хранить в прохладном и сухом месте в герметичной стеклянной таре.
  • Цедра свежего лимона является прекрасной добавкой к тортам, печенью и овощам.

Лимон – это растение, плоды, сок и цедра которого используются для изготовления лекарственных средств и применяются в народной медицине. Лимон используется для лечения цинги — заболевания, возникающего в результате недостаточного получения витамина С из пищи. Лимон также применяют для лечения простуды и гриппа, h2N1 (свиного) гриппа, звона в ушах, болезни Меньера и камней в почках. Он также применяется для улучшения пищеварения, уменьшения боли и отеков (воспаления), улучшения функции кровеносных сосудов, а также для увеличения образования мочи, чтобы уменьшить задержку жидкости в организме. Помимо этого, лимон добавляют в пищевые продукты в качестве вкусового ингредиента.

Лимон содержит антиоксиданты, называемые биофлавоноидами. Исследователи считают, что эти биофлавоноиды и наделяют лимон огромным количеством полезных свойств.


Побочные эффекты

Лимон безопасен при его потреблении в адекватном количестве в качестве продукта питания и может быть безопасным при его приеме в повышенных количествах с лечебной целью. Побочные эффекты при употреблении лимона в больших количествах не известны.

Нанесение сока лимона на кожный покров может увеличить вероятность возникновения солнечных ожогов, особенно у светлокожих людей.


Противопоказания и предостережения

Беременность и кормление грудью: Лимон безопасен для беременных и кормящих женщин, при использовании в качестве части нормального рациона питания. Но не известно является ли безопасным его применение в качестве лекарственного средства в больших количествах во время беременности или грудного вскармливания. Если вы беременны или кормите грудью, рекомендуется придерживаться умеренного его потребления.

Здоровье зубов: Чистый лимонный сок содержит кислоту, которая вредна для зубной эмали. Перед его употреблением всегда разбавляйте сок лимона водой. Помимо этого, рекомендуется пить лимонный сок через трубочку.

Болезнетворные бактерии: Если вы не моете лимоны должным образом, на них могут присутствовать потенциально опасные микроорганизмы.


В каком количестве можно употреблять лимоны

Применять лимон в лечебных целях необходимо учитывая несколько факторов, таких как возраст человека, состояние его здоровья и ряд других условий. В настоящее время не хватает научной информации для того, чтобы определить соответствующий диапазон доз для применения лимона в лечебных целях. Имейте в виду, что натуральные продукты не всегда обязательно безопасны и дозировки могут быть важными. Обязательно соблюдайте соответствующие указания на этикетках продуктов и перед использованием консультируйтесь с фармацевтом, врачом или другим медицинским работником.

Вышеперечисленные полезные свойства дают нам право утверждать, что польза лимона действительно огромна. Ешьте почаще этот доступный тропический фрукт и будете чувствовать себя хорошо.

Лимон – отзывы, полезные свойства и противопоказания, польза и вред, применение

Я не перестаю удивляться тому, насколько глубоко проявляет себя Природа в простых, казалось бы, вещах. В Природе предусмотрены все возможные варианты взаимодействия живых существ и растений, обитающие в ней. Всё находится в балансе и равновесии. Чем дальше я разбираюсь в этом вопросе, тем больше понимаю, что чисто в принципе не может быть какого-то заболевания, для которого в Природе не нашлось хотя бы нескольких растений, которые его могут легко излечить. Зачастую мы даже не догадываемся об удивительных лечебных свойствах продуктов, которые нам доступны. И даже если люди о них что-то и знают, то их познания находятся на очень низком уровне. Вследствие этого ежедневно тратятся умопомрачительные суммы денег на различные химические лекарства, львиная доля которых, как минимум, не помогают решить проблему вовсе, устраняя только её симптомы (боль), и как максимум – вовсе вредны для нашего организма. В этой статье я хочу рассказать читателям блога о, не побоюсь этого определения, настоящем открытии, которое я сделал для себя в этом году. И открытие это для здоровья совершенно бесценно. Речь сегодня пойдёт о лимонах.

Лимон – пожалуй, самый привычный продукт в нашем холодильнике. Но что среднестатистический человек знает о нём? Кто-то добавляет лимон в чай, чтобы он был вкусней. Кто-то знает о том, что лимон содержит много витамина C, и что его нужно кушать при всевозможных простудах (хотя едят при этом всё же не лимон, потому что он кислый, а мандарины или апельсины). А кто-то с радостью закусывает долькой лимона коньячок 🙂 Вот и всё, что обычный человек знает о лимоне. Однако мало кому известно, что этот фрукт способен помочь телу справиться не только с банальной простудой, но и излечиться от рака – самой страшной болезни современного человечества, от которой, согласно медицинской статистике, ежегодно умирают порядка восьми миллионов человек. Полезные свойства лимона поистине огромны.

В статье «Очищение – новая ступень» я описал четырёхмесячный период, в течении которого я плотно занимался очищением своего организма. Немного рассказал я и о лимонах, которые совершенно неожиданно потребовало моё тело в период чистки. Это было для меня абсолютно удивительным фактом, т.к. ранее я ел лимоны крайне редко. Мой опыт каждодневного употребления лимонов в довольно большом количестве (от полукилограмма в сутки) оказал настолько сильное влияние на мой организм, что я принял решение написать о лимонах несколько статей, в которых более подробно опишу систему, которой я придерживался в период очищения тела. Данная система уже многократно опробована моими знакомыми и учениками, приезжающих на моих школы. У каждого человека методика даёт прекрасный эффект. В этой же статье я пока хочу рассказать о самом лимоне: что он из себя представляет, какие у него полезные свойства и противопоказания, вкратце опишу способ его применения. В последующей статье я остановлюсь непосредственно на моей методике очищения тела при помощи лимонов.

лимонное деревоЛимон

Лимон (Cítrus límon) – цитрусовое растение семейства Рутовые (лат. Rutaceae). Вечнозелёное дерево высотой до 5-8 метров, возраст которого может достигать 45 лет. Родиной лимона считаются Индия и Китай. В настоящее время лимон культивируется в странах с тропическим и субтропическим климатом.

Состав лимона

Список витаминов, минералов и прочих биологически активных веществ, которые содержатся в лимоне (на 100г):

Витамины: A — 0.010 мг, C — 40.0 мг, E — 0.5 мг, B1 — 0.04 мг, B2 — 0.02 мг, B3 — 0.2 мг, B6 — 0.06 мг, B9 — 9.0 мкг, PP — 0.1 мг.

Микро- и макроэлементы: Бор — 175.0 мкг, Железо — 0.6 мг, Кальций — 40.0 мг, Калий — 163.0 мг, Магний — 12.0 мг, Марганец — 40.0 мкг, Медь — 240.0 мкг, Молибден — 1.0 мкг, Натрий — 11.0 мг, Сера — 10.0 мг, Фтор — 10.0 мкг, Фосфор — 22.0 мг, Хлор — 5.0 мг, Цинк — 125.0 мкг.

Пищевая ценность: Белки — 0.9 г, Жиры — 0.1 г, Углеводы: 3.0 г, Моно- и дисахариды — 3.0 г, Органические кислоты — 5.7 г, Пищевые волокна — 2.0 г, Зола — 0.5 г, Вода — 87.8 г.

Калорийность лимона: 15.8 ккал.

Эти данные могут незначительно различаться в зависимости от сорта лимона.

 

Полезные свойства лимона

Польза лимона для нашего тела очень велика. Лимон оказывает благотворное влияние на весь организм в целом, затрагивая все аспекты его жизнедеятельности. Приведу наиболее ярко выраженные полезные свойства лимона:

— Лимон очищает организм на очень глубоком уровне, выводит шлаки, токсины и соли тяжёлых металлов. За сравнительно непродолжительное время (порядка 2-3 месяцев) лимон способен почти полностью очистить и обновить тело. Глубина и скорость очищения тела напрямую зависит от количества каждодневного употребления лимона в пищу. Полноценное очищение начинается при дозе от 500г в сутки.

— Органический калий, содержащийся в лимоне, легко усваивается телом, оказывая оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую систему.

— Цитрин, входящий в состав лимона, в симбиозе с витамином C нормализует окислительно-восстановительные процессы и улучшает обмен веществ.

— Лимон полезен в профилактике и лечении атеросклероза вследствие его способности укреплять и очищать стенки сосудов, делая их эластичными и здоровыми. Лечение этого заболевания традиционными методами весьма длительное и дорогостоящее. Лимон же, в свою очередь, помогает избавиться от него за довольно короткий промежуток времени.

— Лимон является прекрасным антивирусным средством. Питьё лимонада (сока лимона, смешанного с водой) в период вирусных заболеваний (ГРИПП, ОРВИ и т.п.) сводит к минимуму длительность болезни. Если пить лимонад в качестве профилактики перед началом сезонных эпидемий, то их можно полностью избежать.

Вступайте в нашу группу ВКонтактеhttps://vk.com/dzdravie.
У нас много полезных материалов по здоровью и здоровому питанию

— Цедра лимона помогает оздоровить и омолодить кожу. Водой, настоянной на цедре, можно протирать кожу лица, что приведёт к обновлению эпидермиса и излечению различных проблем с кожей, таких как прыщи, угревая сыпь и фурункулы. Цедра лимона входит в состав большинства дорогостоящих кремов для лица.

— Многие думают, что лимон имеет кислотную реакцию. Однако попадая в организм, он расщепляется на щелочные элементы, снижая кислотность в желудке и восстанавливает нормальное состояние пищеварительной системы, помогая избавиться от таких желудочных заболеваний как гастрит или язва желудка. Использовать лимон в этом случае нужно очень осторожно, подробности ниже.

— Лимон очищает кишечник от застоялых каловых отложений.

— Лимонный сок является мочегонным средством, устраняющим гнилостные процессы в теле. Он прекрасно очищает печень и почки, выводя из них токсины, которые обычными средствами вывести практически невозможно.

— Лимон помогает снять головные боли и мигрени.

— Лимон помогает снять тошноту и головокружение. Это его полезное свойство особенно актуально для беременных женщин, имеющих проблемы с токсикозом.

— Полоскание ротовой полости лимонадом укрепляет зубную эмаль, снимает воспаление дёсен при различных заболеваниях зубов, является профилактикой кариеса.

— Лимон является профилактикой рака

Выделил этот пункт отдельно и хочу остановиться на нём более подробно. Скажу сразу – традиционная медицина не признаёт лимоны как средство профилактики и лечения раковых заболеваний. Однако это не мешает лимону успешно справляться с раком. В интернете можно найти большое количество отзывов на эту тему от людей, на которых традиционная медицина поставила крест, и им ничего не оставалось кроме того, как обратиться к медицине нетрадиционной. О противоопухолевых свойствах лимона было известно ещё много тысяч лет назад. По известным сейчас данным, впервые о лимоне было упомянуто в тибетских свитках, возраст которых, только по официальной датировке, составляет порядка 10 тысяч лет. Жители Тибета, по исследованию современных учёных, никогда не болеют раком. Это связано с тем, что лимон входит в их обычный каждодневный рацион. В интернете также можно найти немало книг, написанных людьми, ранее больных раком. В этих книгах люди описывают свой опыт лечения рака лимонами тогда, когда традиционная медицина это сделать отказалась. Отзывы о лимонах в этом плане просто поражают.

Я указал в этом списке лишь самые явные полезные свойства лимона. На самом же деле практически невозможно рассказать о всех из них. Как известно, все проблемы со здоровьем возникают из-за зашлакованности тела. Природа подарила нам лимон, как универсальный очиститель организма. И совершенно неизвестно какое состояние здоровья будет у человека, имеющего чистый организм. Сейчас таких людей попросту нет. Подозреваю, что такой человек будет настоящим суперменом!

 

Противопоказания при приёме лимона

Как я уже сказал выше, многие люди ошибочно считают, что лимон в большом количестве вреден для организма вследствие того, что он кислый. Но в более-менее здоровом теле лимон при попадании в желудок сразу начинает распадаться на щелочные элементы, что оказывает на тело самое благотворное влияние, т.к. нормальная среда для нашего организма именно щелочная. Однако если у человека есть проблемы с желудком – гастрит или язва желудка, или же имеются проблемы с язвой двенадцатиперстной кишки, обращаться с лимоном нужно очень осторожно, т.к. его употребление может вызвать обострений этих проблем. Если вы хотите использовать лимон в качестве лечебного средства для лечения этих заболеваний, то следует начинать принимать лимонный сок, который нужно довольно сильно разбавить водой. По мере того, как состояние желудка будут улучшаться, концентрацию следует очень постепенно повышать.

Лимон противопоказан людям, имеющих аллергию на цитрусы. Однако, как показывает мой личный опыт, аллергия – это не что иное как та же зашлакованность организма, которая может решиться небольшим курсом голодания (7-14 дней).

 

Способы применения лимона

В последующей статье я очень подробно опишу систему глубокого очищения организма с использованием лимона. Здесь же я только вкратце расскажу о том, как использовать лимон для профилактики.

В начале скажу о трех критично важных вещах, которые необходимо знать при обращении с лимоном:

1 – Порезанный лимон или свежевыжатый лимонный сок хранится очень непродолжительное время, особенно если оставить его на открытом воздухе. Поэтому соки и лимонады надо употребить как можно быстрей или, как минимум, хранить в холодильнике в герметично закрытой ёмкости. В этом случае чистый свежевыжатый сок лимона может более-менее сохранить свои свойства примерно 3-4 часа при температуре порядка 0 градусов. В случае с лимонадом (1 к 1 с водой), то здесь срок хранения увеличивается до 12-14часов.

Замораживать лимон нельзя. Бутылку с соком или лимонадом нужно хранить на дверке холодильника.

2 – Лимон нельзя нагревать. Т.е. все манипуляции с кипятком – чаи и различные настои – верный способ убить в лимоне всё, что в нём есть полезного. Все витамины, минералы и эфирные масла при этом, как и в случае с замораживанием, умирают.

3 – При контакте с металлическими изделиями лимон очень быстро окисляется и теряет большое количество витаминов, особенно витамина C и полезных эфирных масел. Поэтому хранить сок из лимона или лимонад следует, в идеале, в стеклянной ёмкости. По этой же причине нельзя выжимать сок в металлических соковыжималках.

Простой рецепт лимонной воды:

— Возьмите стеклянную банку объёмом 2л. Заполните её водой комнатной температуры.

— Возьмите 2 лимона среднего размера, порежьте их колёсиками и бросьте в банку.

— Можно добавить примерно 20г корня имбиря, который предварительно надо очистить и также порезать колёсиками как можно тоньше.

— Залить банку водой комнатной температуры и хорошенько размешать содержимое деревянной ложкой. Для размешивания можно использовать деревянную палочку для суши.

— Дать настояться лимонной воде примерно 1,5-2 часа при комнатной температуре, после чего её можно пить. Настой хранить в холодильнике не более 12 часов.

Такая вода, настоянная на лимоне, поможет ощутимо улучшить общий тонус организма, оздоровить его и поднять иммунитет.

Хотите получить программу питания, которая поможет именно Вашему здоровью?
Записывайтесь на индивидуальную консультацию по здоровью и питанию к специалисту-натуропату — Регине Кутимской

Записаться и задать вопросы
© DobroZdravie.ru
Подписывайтесь на нашу рассылку и будьте всегда в курсе новых статей:


Поделиться в соцсетях