Как сохранить здоровье зимой: 10 советов Аюрведы
Экология здоровье: Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период?
Советы доктора Суботялова: как с помощью аюрведы сохранить здоровье зимой
Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период – об этом мы поговорили с врачом, кандидатом биологических наук, доцентом, специалистом Сибирского Аюрведического Института Михаилом Альбертовичем Суботяловым.
Доктор рассказал нам о 10 основных аюрведических принципах, которые помогут сделать нашу морозную зиму столь же продуктивным и полезным периодом для организма, как и другие времена года:
1. Соблюдаем особый режим дня.
В зимний период соблюдение режима дня особенно важно. Ночь увеличивается, а день уменьшается – естественным образом природа дает нам возможность больше отдыхать.
Зимний период не предназначен для интенсивных нагрузок. Поэтому люди, активно отдыхающие летом и погружающиеся в работу с головой зимой, совершают некоторую ошибку. В зимний период люди должны работать в меру.
Кроме того, зимой время восхода солнца наступает позже, а значит, период, в Аюрведе называемый брахма-мухурту, также смещается. Он по-прежнему наступает за 1-1,5 час до восхода солнца. Также не рекомендует Аюрведа зимой придаваться дневному сну, так как это усиливает Капха-дошу — она замедляет обмен веществ и заглушает пищеварительный огонь, который и так слаб зимой.
2. Начинаем день с упражнений.
После пробуждения и необходимых гигиенических процедур мы обязательно должны позаниматься утренней гимнастикой. Наиболее предпочтительными в этот период упражнениями М.А. Суботялов также поделился с нами: «Если у вас нет каких-то противопоказаний, то наиболее полезны в этот период: стойка на плечах, стойка на голове, поза рыбы, поза кузнечика, поза лодки, поза лука, поза верблюда и поза льва. Последнюю я особенно рекомендую, потому что она является профилактикой для заболеваний верхних дыхательных путей». Но в целом, все эти упражнения полезны для дыхательной системы — они улучшают кровообращение, особенно в области дыхательных путей, горла, очищают носоглотку и снимают застойные явления.
3. Не забываем про дыхательные упражнения.
Дыхательная система зимой очень уязвима, поэтому также полезны в этот период дыхательные упражнения. Особенно необходимо обратить внимание на дыхание огня – бхастрику. А затем рекомендуется 3-4 минуты подышать через правую ноздрю — это способствует согреванию и улучшению кровообращения.
4. Увлажняем и согреваем тело утренним промасливанием.
Промасливание тела необходимо выполнять ежедневно перед принятием душа. Самый удачный выбор для этой процедуры — кунжутное масло.
«Небольшое количество масла, 30-40 мл, нужно обязательно согреть: налить его в металлическую миску, поставить ее в миску с кипятком большего размера и так держать», — описывает правильный порядок действий М.А. Суботялов. – «Это дает хороший согревающий эффект».
Втирать в тело масло лучше снизу вверх в следующей последовательности: шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, бедра, голени, стопы. После нескольких минут ожидания, если тело сухое, то кунжутное масло впитается полностью – оно проникает через все слои кожи. Если же кожа немного жирная, то нужно смыть остатки масла специальным аюрведическим средством — убтаном.
Рецепт убтана: Овсяную муку (только ее, если не нашли, то лучше перемолоть в кофемолке геркулес) понемногу разводите теплой водой до получения консистенции густой сметаны. На один раз у вас будет уходить примерно 1 столовая ложка с горкой этой массы. Нанесите полученную пасту на все тело, кроме волосистой части головы. Не удивляйтесь, если появляется ощущение охлаждения – мы снимаем слой масла, который удерживал тепло. И после просто омываем тело под душем.
5. Переходим на зимний режим питания.
Зима – время отказаться или серьезно ограничить в рационе изделия из муки высшего сорта, кондитерские изделия и выпечку. Это лучший период для увеличения количества зимних специй в меню. Имбирь и черный перец лучше всего снижают накопление слизи и поддерживают иммунитет.
ЗАВТРАК
Зимой он должен быть питательным или, как говорят современные диетологи, калорийным. Вопреки распространенному заблуждению, обязательно включите в утреннее меню зерновые.
Аюрведа советует каждый прием пищи сопровождать приемом зерновых. Овсяная, ячменная, кукурузная каша, кичари (традиционное аюрведическое блюдо из риса и маша) — наиболее благоприятны зимой.
Также через час после завтрака можно выпить горячий травяной чай.
ОБЕД
Дневную трапезу лучше всего устраивать в 12.00-13.00. Преимущество отдается горячим маслянистым питательным продуктам. Это может быть густой суп, тушеные или приготовленные на пару овощи, цельнозерновой хлеб и обязательно добавляйте в пищу масло гхи.
УЖИН
Самое строгое правило для зимних вечеров – ужин должен состояться не позже 18.00. «Замедленное зимой пищеварение и поздно принятая пища будут способствовать накоплению лишнего веса и увеличению Капха-доши», — предупреждает доктор. – «И весной это проявится в том, что накопившаяся ама будет провоцировать простудные заболевания».
6. Укрепляем иммунитет.
Чтобы поддержать свой иммунитет, конечно, важно соблюдать все правила, перечисленные выше. Но есть еще несколько полезных рецептов. Так помимо утреннего полного промасливания тела, перед сном втирать кунжутное масло в стопы и, для усиления эффекта, надевать носки.
Это очень полезная процедура для поддержания иммунитета. Она стимулирует все биологически активные точки на подошве, а само масло впитывается, попадает через стопы в кровоток, что очень хорошо воздействует на организм.
Можно также добавить в свой рацион некоторые чаи и напитки. Например, имбирный напиток с лимоном и тростниковым сахаром очень хорошо поддерживает иммунитет в суровые морозы.
7. Одеваемся в теплые и яркие цвета.
Согревающие цвета (например, красный, оранжевый, желтый), что-то яркое и солнечное будет поддерживать людей, особенно склонных к апатии. Отсутствие достаточного количества солнца зимой всегда приводит к ухудшению настроения. Поэтому нам нужно всеми способами поддерживать свое позитивное состояние. Физически теплые цвета, возможно, и не согреют, но согреют энергетически и эмоционально.
8. Начинаем ценить простое человеческое общение.
Ограниченное количество солнечного света и тепла тяжело и с эмоциональной точки зрения. Поэтому лучше не быть в это холодное время в одиночестве. Нам нужно стараться как можно больше времени, особенно в вечерние часы, проводить с близкими, друзьями, семьей.
Однако живое общение – это не совместный просмотр телевизора или пролистывание Интернета в одной комнате, но за разными компьютерами. Сейчас важно именно полноценно общаться друг с другом. Пригласите друзей на имбирный чай, расскажите семье о том, как прошел день.
9. Находим время для любви.
Согласно аюрведической концепции, зимнее время наиболее предпочтительно для сексуальной активности. Летом рекомендуется ее ограничивать, а зимой, наоборот, немного увеличивать. Так как она связана с Питта-дошей, она согревает. В общем, обязательно проводите серые снежные вечера за романтическим общением с любимыми.
10. Настраиваемся на ритм Капха-доши.
В зимний период не нужно торопиться, нужно жить в спокойном режиме и не выбиваться из биологических ритмов природы. Постарайтесь стать более устойчивым, размеренным, даже немного медлительным и пассивным
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой
Вот и наступила зима! Защитные свойства нашего организма из-за наступивших холодов заметно снижаются. Пришло время подумать, как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой?
Для обычного человека зимой будет очень не хватать витаминов, солнышка, а это так важно для здоровья, а залечь в берлоге и впасть в спячку не удастся. Впереди холодные и длинные месяцы, короткие световые дни, морозы, но это не пугает любителей зимнего отдыха.
Как сохранить здоровье зимой
Отсутствие ярких красок, витаминный голод, зимняя вялость, чем не повод для уныния. Более того, врачи пугают ослаблением иммунитета, бесконечными простудными заболеваниями. Как укрепить здоровье и восстановить силы зимой?
Но на самом деле, зима – это время восстановления сил и отдыха. Жизненные процессы в это время года у человека замедляются, поэтому требуется больше энергии. Поэтому нужно рано ложиться спать и после восхода солнца вставать.
Факторы влияющие на здоровье человека отрицательно: Зимой необходимо избегать переохлаждения морозным днем. Рекомендуется хорошо защищать от холода нижнюю часть спины, шею и лопатки. В холодное время года наш организм нуждается в заботе и особом отношении.
5 простых советов сохранить здоровье зимой
Есть несколько простых и действенных советов, как помочь своему организму взбодриться:
Совет №1
Следите за тем, чтобы ваше питание зимой было сбалансированным. Питайтесь полноценно, не пропускайте приемы пищи и откажитесь от продуктов быстрого приготовления, булочек и полуфабрикатов, если хотите, чтобы ваш иммунитет достойно выдержал зиму.
Совет №2
Чтобы сохранить физическое здоровье, утро должно начинаться с утренней зарядки. Хорошо по утрам делать точечный массаж стопы, для этого можно положить массажный коврик возле кровати.
Совет №3
С утра хорошо принимать настойки лимонника, элеутерококка, которые являются природными энергетиками. Очень простой рецепт напитка – добавить в горячую воду измельченный кусочек имбиря, мед и свежевыжатый сок лимона.
Этот напиток защищает от простуды, помогает сохранить и восполнить энергию, очищает от токсинов организм. Отлично бодрит, а самое главное полезно и очень вкусно.
Совет №4
Необходимо кушать много продуктов, содержащих минералы и витамины, жизненно необходимые человеку круглый год, а особенно здоровью зимой. Прежде всего, зимой нужны витамины: А,С,Е,В, селен, цинк.
Совет№5
Полезные факторы влияющие на укрепление здоровья человека. Очень полезное и самое приятное, больше бывать на свежем воздухе, ходить в музеи и на выставки за яркими красками, и новыми впечатлениями.
Народные средства
Зимой нужно употреблять горячие напитки и пищу, которые оказывают благоприятное воздействие на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Пищу нужно готовить на маленьком огне, чтобы она сохранила полезные вещества и свою энергию, что хорошо укрепляет иммунитет.
В холодное время лучше ограничить употребление острых приправ, так как они способствуют потере тепла и расширению пор.
Также важно зимой много пить, не дожидаясь появления чувства жажды. Лучше всего для этого подойдут горячие напитки с гвоздикой, имбирем, корицей.
При более холодной погоде пища должна быть более калорийной и теплой. Акцент в питании следует делать на печеные овощи, фрукты, мясо, молочные продукты.
Как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой? Проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь любимым видом спорта: катанием на лыжах, коньках, что даст вам огромный заряд энергии и сил. Будьте здоровы!
Если Вам понравилась статья и Вы хотите поделиться ею со своими друзьями, нажмите,пожалуйста, на соц.кнопочки или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если вы хотите получать новые статьи на свою почту, заполните форму подписки.
Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.
как теплая зима влияет на наше здоровье
В процессе эволюции человеческий организм научился приспосабливаться к изменениям условий внешней среды – люди способны акклиматизироваться за достаточно короткий период буквально в 2-3 недели практически в любом климате. Но, тем не менее, мы все еще остаемся зависимыми от погодных факторов. Особенно таких «нестандартных» для нашего климата, как продолжительная теплая зима.
Что происходит
При аномально теплой зиме снижается атмосферное давление, повышается влажность, уменьшается концентрация кислорода в воздухе. В таких погодных условиях даже у здоровых людей самочувствие нарушается: настроение снижается, повышается утомляемость, появляется сонливость.
— И все же преувеличивать «вредное влияние» теплой зимы не стоит: пока никто не заболел именно от плохой погоды, — говорит эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев. — Мало того, относительно теплый климат с небольшими температурными колебаниями для человеческого организма гораздо комфортнее, чем «классическая» морозная зима (и объективно, и субъективно).
Плюсы теплой зимы
Есть заболевания, которые обостряются именно в морозную погоду: бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания. Для людей с этими хроническими патологиями (а их немало) теплая европейская зима гораздо предпочтительнее. Поэтому даже значительные отклонения зимней температуры в положительную сторону тяжелых последствий за собой не несут (тем более для здоровых людей).
И все же минусы есть
1. Низкое давление — беда для гипертоников
Основной возможной причиной ухудшения самочувствия в сырую пасмурную погоду являются колебания атмосферного давления с тенденцией к понижению. Это прежде всего чувствуют на себе люди, страдающие гипертонической болезнью.
2. Повышенная влажность воздуха — опасность для аллергиков
Плотность влажного и теплого воздуха выше холодного, из-за чего в нем дольше задерживаются все выбросы промышленных предприятий и автомобилей. Это может стать толчком к обострению заболеваний органов дыхания и развитию аллергии. Правда, когда есть ветер, эта опасность несколько снижается.
3. Не зимние температуры обостряют язву.
Теплой зимой (как и холодным летом) могут наблюдаться обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Обычно такие циклические обострения характерны для осени и весны, но погодные изменения «смещают» их в другое время года. Но при этом важно понимать, что основной причиной язвенной болезни является не «плохая погода», а инфекция, вызванная бактерией Хеликобактер пилори.
4. Теплая и влажная погода благоприятна для ОРВИ
Вирусы – возбудители респираторных инфекций особенно активны теплой и влажной зимой. При высокой влажности воздуха вирусы легче сохраняются и передаются. А вот холодной зимой, сопровождающейся сухим морозным воздухом, передача вирусов затрудняется. Конечно, источником инфекции является не холодный воздух, а больной человек, «выдыхающий» вирусы в окружающую среду. Но влажность все же способствует заражению. Кроме того, в слякотную и теплую погоду легче получить переохлаждение и простудиться, одевшись не по погоде.
— Поскольку основные проблемы с ухудшением самочувствия в «нетрадиционную» погоду имеют люди с различными хроническими заболеваниями, то им следует точно выполнять назначения своего лечащего врача, назначенные лекарства принимать регулярно и своевременно, — напоминает Михаил Лебедев.
Как укрепить иммунитет в холодное время года: народные средства
Зима для организма — тяжелое испытание, когда нужно противостоять простудам и вирусным инфекциям, а также укреплять иммунитет. Несмотря на то что эффективность работы иммунной системы наполовину зависит от наследственных факторов, вторая половина — целиком в наших руках. Закаливание, правильное питание, витамины, здоровый сон и позитивные эмоции, безусловно, помогают улучшить здоровье и самочувствие, но дополнительно можно использовать и народные средства для поднятия иммунитета. Они не только полезные, но и вкусные!
Витаминный взрыв
Пара ложек смеси из орехов и сухофруктов — лучший способ подзарядиться с утра и улучшить сопротивляемость организма болезням в зимние месяцы. Если вы ищете способ, как повысить иммунитет народными средствами, попробуйте этот рецепт, он подходит не только взрослым, но и детям.
Ингредиенты:
- ядра грецких орехов — 300 г
- курага — 300 г
- изюм — 300 г
- лимон тонкокожий — 1 шт.
- мед — 1 ст. л.
Пропустите через мясорубку орехи с сухофруктами и лимоном, при этом удалите из лимона косточки, а кожуру оставьте — в ней много витамина С и других ценных микроэлементов. Добавьте в массу мед и хорошо перемешайте. Храните эту витаминную «бомбу» в холодильнике и принимайте по 1 ст. л. натощак, перед едой и перед сном каждый день, результаты же не заставят себя долго ждать! Дело в том, что грецкий орех богат не только аскорбиновой кислотой, но и эфирными маслами, железом, йодом, цинком и магнием. Для полного восстановления иммунной защиты нужно съедать по пять орехов в день, а если еще добавить не заменимые зимой сухофрукты, витаминный заряд организму точно обеспечен!
Курага — ценный источник калия, витаминов В1 и В2, в состав изюма входят важные для иммунитета медь, селен, фосфор и натрий, а лимон, который называют яблоком бессмертия, содержит флавоноиды, создающие невидимую стену, через которую бактериям и вирусам проникнуть в организм очень трудно. Но самый богатый на микроэлементы и витамины — мед, в котором также обнаружены биогенные стимуляторы, питающие иммунную систему. Кстати, детям давайте ореховую смесь с сухофруктами по 1 ч. л., чтобы понаблюдать, нет ли у них аллергической реакции. Даже малыши с удовольствием едят это вкусное лекарство, укрепляющее иммунитет.
Пряный чай «Клюковка»
Зимой весьма кстати горячий витаминный чай с клюквой, рябиной и душистыми пряностями. Он отлично согревает и обогащает организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а пить его — одно удовольствие, особенно если добавить мед.
Ингредиенты:
- рябина — 100 г
- клюква — 100 г
- вода — 1 литр
- палочки корицы — 2 шт.
- гвоздика — 3 шт.
- звездочка аниса — 1 шт.
- мед — 2 ст.
Рецепт чая прост — промойте и переберите ягоды, засыпьте их в чайник, немного раздавите толкушкой и добавьте специи. Замороженные ягоды лучше сначала разморозить, а уже потом готовить из них напиток. Залейте содержимое чайника кипятком, накройте полотенцем или специальной грелкой, сохраняющей тепло. Добавьте мед и наслаждайтесь чаепитием с привкусом бабьего лета!
Теперь вы знаете, как повысить иммунитет, — нужно просто заранее запастись целебными ягодами. Клюква обладает противомикробными, противовоспалительными и жаропонижающими свойствами и считается природным антибиотиком, а рябина необычайно богата аскорбиновой кислотой и фитонцидами, которые убивают вирусы и бактерии, ускоряя выздоровление.
Пряности, придающие чаю бесподобный аромат, не менее полезны для иммунитета. Корица, например, богата витамином А, поддерживающим организм во время простуды, анис облегчает состояние при заболеваниях дыхательной системы, дезинфицирует организм и понижает температуру. Гвоздика же — мощный природный антисептик и противовоспалительное средство при ангине, хроническом тонзиллите и кашле. Добавьте пару гвоздик в чайник, даже если завариваете обычный черный чай, — и отличное средство для укрепления иммунитета готово! Главное, не забывайте про мед, ведь он активно борется с вирусами и легко побеждает их.
Конфеты для иммунитета
Имбирь — частый ингредиент в рецептах лечения народными средствами. Кроме того, этот целебный корень богат эфирными маслами, укрепляющими иммунитет, — именно они и делают его столь ароматным и полезным. Из имбиря готовят чай и настойку, но если вы хотите попробовать что-то особо вкусное и необычное, приготовьте сыроедческие имбирные конфеты, которые помогут поддержать иммунитет зимой.
Ингредиенты:
- свежий корень имбиря — 100 г
- финики — 300 г
- бразильские орехи (или любые другие) — 300 г
- цедра 1 лимона
- вода — 100 мл или чуть меньше при необходимости
- отруби — по желанию
Измельчите отдельно финики и орехи, смешайте их в чашке, если масса получается слишком твердой — добавьте воды. Если же масса стала жидковатой, добавьте еще орехов или отрубей. Строгих пропорций нет, главное, чтобы формировались конфеты. Натрите на мелкой терке цедру лимона и имбирь и соедините с орехово-финиковой массой. Скатайте шарики и поставьте их в холодильник. Можно, конечно, подсластить их медом, но финики достаточно сладкие, так что это совсем не обязательно.
В бразильских орехах содержатся все жизненно важные микроэлементы, включая цинк и кремний, без которых организм не может нормально функционировать. Но больше всего в них селена, который поддерживает иммунную систему, усиливая сопротивляемость инфекциям и болезням. Селен содержится и в других орехах, но два бразильских орешка покрывают суточную потребность этого микроэлемента! В финиках же содержатся вещества, которые губительны для бактерий и микробов, кроме того, эти плоды вызывают прилив энергии и замедляют старение клеток мозга.
Ну а про имбирь вы уже знаете — в нем множество антиоксидантов, омолаживающих организм и сохраняющих жизненную энергию, органическое соединение гингерол, которое лечит воспалительные процессы, и целый коктейль из минералов для поддержания иммунитета. Лимонная цедра не только помогает бороться с простудами, но и предотвращает развитие костных заболеваний, тромбоза и рака. У вас получится изысканный десерт с лечебным эффектом!
Зеленое трио
С наступлением холодов мы часто задумываемся о том, какими народными средствами можно лечить простуду. Но чтобы не допустить ослабления организма, приготовьте смузи из киви и фейхоа с добавлением мяты. Это зеленое трио порадует интересным вкусом и приятным ароматом. Вообще, фейхоа — фрукт необычный и для нас экзотичный, поскольку в нем можно уловить оттенки ананаса, земляники и банана. Он сладковатый, немного терпкий и с легкой кислинкой. Красивый, сытный и полезный десерт изменит ваши представления о здоровом питании и укрепит иммунитет.
Ингредиенты:
- фейхоа — 2 шт.
- киви — 2 шт.
- натуральный йогурт — 150 мл
- мед — 1 ч. л.
- листик мяты — по вкусу
Помойте фрукты, киви очистите от кожуры, а у фейхоа срежьте верхушку с хвостиком. Нарежьте плоды кубиками и взбейте в блендере, затем влейте в чашу йогурт с медом и еще немного взбейте. Масса должна получиться пюреобразной и однородной, без комочков. Перелейте смузи в бокал, украсьте листиком мяты.
Какие фрукты помогают зимой от простуды? Конечно, фейхоа, незаменимый в это время года, ведь в нем содержится много железа и витамина С, а эта сладкая «парочка» поможет в профилактике и лечении ОРЗ и простудных заболеваний. Кожура фейхоа богата антиоксидантами катехинами, как и зеленый чай, а они укрепляют сосуды, сердце и омолаживают клетки.
Киви ценен витамином С, ведь в 100 г фрукта содержится 195 % суточной нормы аскорбиновой кислоты, а это очень много. Рекордное количество антиоксидантов защищает клетки от старения и повреждения клеточных оболочек, а благодаря серотонину (6 мкг на 1 г мякоти) поддерживается позитивный настрой. Даже листик мяты, украшающий смузи, можно съесть и получить пользу, ведь это растение назначается при депрессиях, нервных срывах и апатии, но особенно полезна мята во время эпидемии гриппа и при простудных недомоганиях. В общем, у вас есть быстрый и эффективный рецепт, как повысить иммунитет и заодно перекусить!
Сок из солнца
Какие еще народные средства применяют для борьбы с простудой и хандрой? Ягода № 1 в России — это облепиха, яркая и солнечная, лучшее лекарство для тела и души. Облепиху очень любят народные целители, и это не случайно, поскольку в ней содержится около 100 витаминов и минералов и нет, пожалуй, ни одного заболевания, в лечении которого не используется эта чудо-ягода. Если вы заготовите на зиму облепиховый сок, в нем сохранятся все полезные вещества и у вас будет волшебное средство для поднятия настроения и иммунитета.
Ингредиенты:
- облепиха — 1 кг
- сахар — 1 кг (1,5 кг)
Освободите ягоды от веточек, обдайте их горячей водой и дайте им подсохнуть. Переложите облепиху в блендер и измельчите. Далее протрите массу через мелкое сито, которое не пропускает косточки, и у вас получится яркий и ароматный облепиховый сок. Добавьте в сок сахар в соотношении 1:1 или 1:1,5, точнее, на 1 кг облепихи возьмите от 1 до 1,5 кг сахара. Хорошо размешайте, чтобы сахар полностью растворился, можете слегка подогреть сок, но не доводите его до кипения. Подготовьте стеклянные банки и крышки для сока — промойте их, прокипятите и дайте им обсохнуть. Разлейте сок, закройте крышками и поставьте в прохладное место — на балкон или в холодильник.
Облепиха — лучшее народное средство для укрепления иммунитета. Она богата фитостеринами, которые улучшают состав крови и помогают антителам бороться с вирусами. Приятными побочными эффектами станут укрепление памяти, нормализация гормонального фона, противовоспалительный эффект, профилактика остеопороза, инфаркта, инсульта и рака, хороший сон, улучшение настроения, красивая кожа, волосы и ногти. Вот такая целебная ягода облепиха!
Мы, конечно, перечислили не все народные средства для укрепления иммунитета взрослых и детей, но даже этого будет вполне достаточно, чтобы дожить до весны без болезней и депрессии. В крайнем случае заваривайте листья малины, плоды шиповника, зверобой и эхинацею, не забывая о меде и лимоне. С таким арсеналом полезных средств никакая зима не страшна!
Крапивница расцветает зимой / Здоровье / Независимая газета
Холодовая аллергия встречается примерно у 30% людей
|
Первые симптомы крапивницы могут быть схожи с симптомами простуды. Фото агентства «Москва» |
Следует подчеркнуть, что с точки зрения медицины рассматриваемая патология считается псевдоаллергией. Объясняется это тем, что аллергическая реакция, как правило, вызывается тем или иным аллергеном, скажем, пыльцой цветущих растений или спорами плесени. В данном случае эту роль выполняет физический фактор – холод.
Насколько распространена холодовая аллергия? Согласно статистике, она встречается примерно у 30% людей как зимой, так и в периоды межсезонья. Впрочем, у человека, склонного к этой патологии, признаки ее могут появиться даже летом, если он, скажем, принимает холодный душ или пьет ледяную воду.
Основная причина возникновения холодовой аллергии – ослабление иммунитета, например, в результате перенесенных инфекций, хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, гайморовых пазух, миндалин, десен. Кроме того, в группу риска входят люди, которые страдают другими видами аллергии, скажем, пищевой, возникающей при употреблении тех или иных продуктов.
Примечательно, что аллергия на холод чаще встречается у женщин (примерно в 70% случаев), особенно у тех, кто обладает нежной и чувствительной кожей. Подвержены данной патологии также дети. Еще одним фактором, способствующим возникновению холодовой аллергии, является наследственная предрасположенность.
Говоря о проявлениях повышенной чувствительности к холоду, следует отдельно остановиться на таком распространенном виде аллергии, как холодовая крапивница. Она характеризуется появлением на лице, верхней губе, веках, а порой и на всем теле волдырей и красных пятен разной величины и формы. Они сопровождаются сильным зудом и отеком окружающих тканей. Затем на отдельных участках тела появляются высыпания, которые на фоне покраснения кожи напоминают ожог от крапивы. Больной ощущает озноб, слабость, недомогание, сердцебиение, боль в суставах.
Надо помнить, что в особо тяжелых случаях крапивница чревата развитием опасного для жизни анафилактического шока, требующего оказания немедленной медицинской помощи.
Лечение направлено прежде всего на устранение причины, вызвавшей холодовую аллергию. Так, если установлено, что у вас ослаблен иммунитет, врач назначает иммуномодулирующие средства и витамины. Кроме того, для лечения применяются антиаллергические препараты в виде таблеток, мазей, кремов, спрея для носа. Очень важную роль играет соблюдение гипоаллергенной диеты, предусматривающей исключение из пищевого рациона продуктов, которые могут спровоцировать недуг. К ним, в частности, относятся пряности, копчености, цитрусовые, красные овощи и фрукты, грибы, орехи, шоколад, кофе, а также алкоголь. Что касается рекомендаций народной медицины, то для борьбы с холодовой аллергией используется, например, холодный настой корня сельдерея пахучего.
Как предупредить возникновение данной патологии? В холодную погоду перед выходом на улицу смазывайте лицо и кисти рук жирным кремом, а на губы наносите гигиеническую помаду. Неплохо также выпить чашку горячего чая. Одевайтесь по погоде и, выходя из дома, не забывайте теплые перчатки. На улице, особенно при ветре, старайтесь закрывать рот и нос шарфом. Впрочем, без надобности в сильный мороз лучше остаться дома. И еще совет: если вы склонны к холодовой аллергии, не употребляйте холодной пищи и напитков не только зимой или осенью, но и в теплое время года.
10 полезных советов от Аюрведы, чтобы сохранить здоровье зимой
Зимой организм подвергается переохлаждениям, вирусным заболеваниям, страдает от дефицита витаминов. Традиционная индийская система народной медицины Аюрведа обращает внимание общества на 10 основных советов, которые помогут сохранить здоровье в холодное время года. Согласно индийским предписаниям наше самочувствие зависит от энергии, которую мы излучаем, получаем из внешней среды.
10 советов от Аюрведы
Недостаток сил и энергии зимой считается нормальным явлением. Организм человека недополучает того витаминного комплекса, солнечного света, что весной и летом. Индийская народная медицина советует придерживаться основных советов в холодное время, чтобы сохранить хорошее самочувствие.
Режим дня
Установите рамки своего режима дня. Зимой день становится короче, а ночь длиннее. Аюрведа толкует это тем, что сама природа говорит нам об отдыхе. Не стоит нагружать себя работой в холодное время. Вы должны как можно больше отдыхать, погружаться в мысли, очищать свою карму. Не рекомендовано спать в дневное время, пока на горизонте светит солнце. Считается, что поспав днем, вы приглушаете Капха-дошу (жизненные силы), что плохо сказывается на пищеварении, который и так страдает от недостатка витаминов.
Занятие спортом
Начинайте день с гимнастики или йоги (если вы её практикуете). Изучите такие упражнения, как: стойки на голове, плечах, различные растягивающие позы (кузнечика, лодки, лука, верблюда, льва). Занятие спортом позволяет улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение, которое могло возникнуть во время неудобной позы сна. Вы не только сохраните здоровье, но и улучшите выносливость.
Займитесь дыханием
Дыхательная система является одной из уязвимых в организме. Занимайтесь дыхательными упражнениями, которые укрепляют стенки сосудов в носу, носоглотке, улучшат кровообращение. Используйте бхастрику – дыхательное упражнение, которое разогревает все тело и придает бодрости на весь день.
Промасливание тела
Тело зимой должно быть увлажненным. Каждое утро перед принятием душа, промаслите все участки тела кунжутным маслом. Сначала подогрейте масло на водяной бане. Возьмите две металлические миски. Емкость больше, наполните кипятком, а во вторую налейте масло – 40 мл. Наносите масло сверху, постепенно двигаясь вниз. Изначально натрите шею, и потом все остальные части тела. Заканчивайте промасливание стопами. Кунжутное масло по структуре очень легкое, поэтому оно должно полностью впитаться в кожу. Если на теле прослеживается жирный налет, стоит обработать кожу убтаном.
Совет!Убтан можно приготовить дома. Возьмите овсяную муку и добавьте в неё теплую воду, до получения густой консистенции. Нанесите на тело и дайте подсохнуть. Остатки домашнего убтана, смойте под душем.
Зимнее питание
Зимой необходимо ограничьте себя в мучных изделиях, и увеличьте употребление специй, которые защитят слизистые и повысят иммунитет. Утром советуют есть зерновые каши, которые насытят правильной энергией на весь день. Запить завтрак, рекомендовано травяным чаем с имбирем и мёдом. Обедайте с 12.00 до 13.00. Употребляйте горячие жидкие блюда или тушеные овощи. Хлеб должен быть цельнозерновой. Ужинайте не позже 18.00, чтобы не способствовать замедлению пищеварения. Если кушать после 18.00, то есть вероятность весной спровоцировать простуду, когда организм будет перестраиваться на летнее время.
Повышаем иммунитет
Добавьте в рацион травяные чаи, напитки, настои. Аюрведа, рекомендует остановить внимание на имбирном напитке с лимоном и сахаром, который повышает иммунитет и обеззараживает патогенные микроорганизмы. Пейте отвар шиповника. Заваривайте корень женьшеня, который способствует активизации сил, противодействует вирусным болезням.
Носим правильную одежду
Одежда должна быть яркой, чтобы она согревала не только вас, а и окружающих своим красочным цветом. Зимой очень мало солнца, покупайте и надевайте желтые пуховики, красные сапожки, оранжевые шапки. Сочные цвета могут не согреть вас при сильном морозе, но та излучаемая энергия обязательно восполниться через других людей, которым вы подняли настроение.
Ценим общение
Зимой не стоит оставаться в одиночестве, ведь восполнить энергию солнца можно только положительными эмоциями при общении. Старайтесь проводить больше времени со своими близкими людьми, в кругу семьи, друзей. Общение подразумевает личное общение, не по телефону, смс в социальных сетях, а друг напротив друга. Угостите родных имбирным чаем, вкусным ужином.
Уделяйте время любовным отношениям
В предписаниях Аюрведы записано, что зимой необходимо отдавать предпочтение сексуальной активности больше, чем летом. Холодными вечерами проводите романтические посиделки с любимым человеком, наполняйте друг друга энергией тел. Настоящие чувства передаются и повышают ваш энергетический жизненный баланс, который не позволяет болеть.
Занимайтесь налаживанием Капха-доши
Зима – это время настраивания жизненной энергии на последующий год. Не перетруждайтесь работой, станьте немного медлительней, пассивней, размеренно относитесь ко всему происходящему. Не переживайте, что вы что-то не успеваете делать, всему приходит свой черед. Занимайтесь духовным развитием, не обращайте внимание на людей, которые вас раздражают. Все в мире циклично, делайте добро — оно к вам вернется.
Факт!Аюрведы считают, что масло Гхи повышает Капха-доши. Продукт растительного происхождения добавляют в основные блюда.
Залог здоровья – правильное питание зимой
Наш организм состоит из того, чем мы питаемся. Уделите внимание еде зимой. Большое внимание Аюрведы отводят питанию. Индийские народные целители считают, что половина болезней возникает от пищи, а вторая от плохой энергетики. Правила питания:
- Не отвлекайтесь во время еды, полностью сосредоточьтесь на пережевывании.
- Не приступайте к приему пищи, если вы в гневе, вам страшно. Все что попадет в организм плохо усвоиться.
- Готовьте еду с любовью, а перед тем как покушать помолитесь и скажите спасибо.
- Перед тем как сесть за стол умойтесь, помойте стопы, а лучше полностью примите душ.
- Пить воду можно до и во время еды, чтобы уменьшить аппетит и не переесть.
- После приема пищи умойтесь, прополощите рот, помойте стопы.
- Спать после завтрака, обеда и ужина нельзя. Если сильно устали, полежите на левом боку.
Аюрведы рекомендуют придерживаться советов, чтобы силы зимой не покидали. Отсутствие витаминов, солнечного света негативно сказывается на здоровье. Восполнить недостаток энергии помогут семья, любимый человек, хорошее настроение. 10 советов не так сложно выучить, применять каждый день. Уже через месяц вы почувствуете результат.
Плюсы минуса. Чем полезна для здоровья зима | Здоровая жизнь | Здоровье
Не стоит завидовать жителям южных стран. Лучше давайте гордиться своим климатом. Тем более что для этого есть масса поводов.
Итак, назовём лишь некоторые преимущества холодной зимы.
Улучшение экологии
В холодном воздухе в полтора раза больше кислорода, чем в тёплом. А вредных веществ меньше, так как их отлично впитывает снег. Белоснежные сугробы поглощают ещё и шумовое загрязнение больших городов.
Укрепление иммунитета
Низкие температуры закаляют организм. А сам мороз дезинфицирует воздух, очищая его от вирусов, микробов и аллергенов. Недаром же рождённые зимой дети считаются самыми крепкими. Кстати, раньше было принято молодожёнов зимой закапывать в сугробы – считалось, это поможет потомству быть здоровее. Особенно полезно на лёгком морозе заниматься физической активностью. При этом повышается выработка интерферона и активизируются лейкоциты, ответственные за борьбу с инфекциями.
Улучшение качества сна
Долгие ночи, способствующие выработке в организме мелатонина, действуют на нас как снотворное. А от качества сна, как известно, зависит здоровье. Кстати, во сне можно ещё и худеть. Но для этого температура в спальне должна быть в диапазоне от 19° до 21°, тогда будут вырабатываться особые ферменты, которые способствуют сжиганию жиров.
Обезболивание
Холод анестезирует и снимает отёк. Недаром американцы даже лечат мороженым ангину. А ещё способствует сужению сосудов. Поэтому часто после прогулки по морозцу проходит приступ мигрени. Чувствительность нервных окончаний уменьшается при температуре ниже –5°, и в мозг перестают поступать сигналы боли. Через полчаса прогулки по зимнему парку неприятные ощущения в теле снижаются на 70%. Кратковременное воздействие холода хорошо и для суставов, поражённых артрозом или артритом.
Борьба со стрессами и депрессией
Прогулки на морозе позволяют держать в тонусе вегетативную нервную систему, а значит, снижают риск негативных переживаний. Кроме того, на холоде усиленно вырабатывается серотонин – гормон счастья.
Похудение
Зимой много энергии организм расходует на обогрев тела. Считается, что за трёхчасовую прогулку можно сбросить 250 ккал. А если заниматься спортом, то эффект будет выше. Однако не стоит активничать на сильном морозе. Например, если при температуре воздуха ниже –15 °С кататься на велосипеде или заниматься бегом, можно получить ожог лёгких.
Омоложение
На морозе активизируется кровоток и повышается биологическая активность клеток. На этом эффекте основана криотерапия. Но зимой эти процедуры природа для нас проводит бесплатно. Поэтому чаще гуляйте, катайтесь на коньках и лыжах. Но, конечно, не забывайте о шапках, варежках, тёплой одежде и обуви, чтобы не заболеть, а также защитном креме для лица и рук, чтобы потом не пришлось бороться с шелушением кожи и куперозом.
Улучшение умственной работоспособности
Мороз снимает умственное напряжение, голова проясняется и любые проблемы решаются быстрее и лучше.