bookmark_borderКак сделать маникюр как битое стекло: как делать, пошаговая инструкция, фото и видео – 49 фото, инструкция как сделать

особенности выполнения, необходимые материалы, варианты выполнения

Маникюр Битое стеклоМаникюр Битое стеклоНовый тренд в нейл-арте — маникюр «битое стекло» на ногтях. Такой дизайн ногтей действительно напоминает битое стекло. Очень красиво он смотрится в летнюю пору, переливаясь яркими цветами под лучами солнца.

Кроме того, такой рисунок еще и уникальный — вы вряд ли сможете найти два идентичных.

Маникюр напоминает грани алмаза или слюды, которые переливаются разными цветами. За счет этого ногти становятся похожи на стеклянную картинку.

Особенности шеллака «битое стекло»

При создании такого дизайна на ногти накладываются голографические отрезки фольги, зеркальный или перламутровый полиэтилен. У маникюрного целлофана очень богатая цветовая палитра, поэтому вы можете сделать любой фантастический или романтический дизайн.

Эффект битого стекла на ногтях достигается за счет отражения света и лучей на материале. Такой нейл-арт напоминает узоры калейдоскопа и мозаику — он придется по вкусу любителям фантастического стиля.

Конечно, чтобы маникюр прослужил дольше, лучше делать его с применением гель-лака. С обычными лаками весь декор отойдет от ноготков уже через несколько дней.

Применение материала

Маникюр Битое стекло можно сделать самостоятельноМаникюр Битое стекло можно сделать самостоятельноЕсли материал накладывать на всю пластину, то покрытие получится идеально гладким, зеркальным. А можно целлофан размещать послойно — тогда вы получите красочные переливы. Можно подчеркивать дизайн при помощи «разбитых» акцентов, расставляя «осколки» в хаотичном порядке.

Для такого маникюра не существует возрастных рамок. Подойдет он и для юных девушек, и для зрелых женщин, которые не боятся выделяться из общей толпы. Вам не придется повторять узоры — это неоспоримый плюс дизайна. Если голографию наложить на прозрачный слой лака, получится ненавязчиво и оригинально.

Голографическую фольгу можно заменить цветной слюдой, которую можно купить в готовом виде в специализированных магазинах ногтевого сервиса. Достаточно разрезать ее на нужные кусочки и приступать к созданию дизайна.

Голографические наклейки тоже пользуются спросом — с ними процесс упрощается. Но если этих материалов под рукой нет, то можно заменить их подручными средствами:

  • слюдой, оставшейся от букета с цветами;
  • оберткой от шоколада;
  • стразами неправильной формы.

Маникюр Битое стекло: советы по нанесениюМаникюр Битое стекло: советы по нанесениюБлестящие кусочки всегда красиво дополняют основу глубокого оттенка. Сейчас в тренде лак тёмно-синего, фиолетового и вишневого цвета. Однотонным покрытием можно прокрасить большую часть ногтей, а осколками украсить один-два пальчика каждой руки. Бесцветное покрытие или фон пастельных тонов с кусочками фольги в хаотичном порядке — вариант более нежный.

И цвет лака, и форма кусочков может отличаться. Материал можно нарезать в виде треугольников, ромбиков, квадратов. Их диаметр тоже может сильно отличаться друг от друга. Вы легко сможете сочетать стеклянный дизайн с прочими техниками маникюра.

Техника создания

Чтобы создать самостоятельно стеклянный дизайн, нужно подготовить:

  • праймер, базу, топ;
  • лаки основных цветов;
  • обезжириватель и безворсовые салфетки;
  • разноцветную слюду, фольгу или блестящую пленку;
  • пинцет, тонкую кисточку, апельсиновые палочки.

Битое стекло с объемным эффектомБитое стекло с объемным эффектомСейчас в магазинах можно найти фольгу с объемным эффектом — с ней маникюр становится еще интереснее. Перед началом работ обязательно подготовьте ногти: удалите старое покрытие, отшлифуйте пластину, срежьте кутикулу, придайте нужную форму. Фольгу сразу нарежьте на кусочки желаемых размеров и форм.

Дальше все очень просто: после праймера и базы нанесите фоновое покрытие и просушите в лампе. Потом нанесите еще один слой фона и, не просушивая его, начинайте сверху при помощи пинцета выкладывать кусочки, двигая их апельсиновой палочкой. Потом просушите, покройте сверху финишным покрытием, удалите липкий слой при помощи обезжиривателя. После процедуры рекомендуется место среза кутикулы смазать питательным маслом.

Варианты

Вариаций такого дизайна существует много. Рассмотрим два других, которые вам могут понравиться больше.

Вы можете взять блестящую фольгу в тон основного гель-лака. Раскладывайте кусочки от больших к маленьким: на безымянном разложите крупные куски, на соседних они станут плавно уменьшаться. Не забывайте разглаживать каждое стеклышко. Желательно после этого нанести два слоя топа, чтобы материал не отклеился.

А можете выполнить маникюр в светлых тонах, используя специальную тонкую пленку, которая и будет создавать нужный эффект. Этот способ мало чем отличается от предыдущего. Просто с пленкой работать удобнее, чем с фольгой. Можно каждое стеклышко обвести тоненькой кистью с белым лаком, создавая мозаичный узор.

Битое стекло: вариантыБитое стекло: вариантыСтоит отметить, что при работе со слюдой ее нужно подбирать в тон лаку. К примеру, вы взяли слюду изумрудного цвета, тогда лак подберите зеленого оттенка. Битое стекло смотрится нежно на светлом фоне, но на черном или темно-синем оно смотрится очень выразительно, привлекая к себе внимание.

Всегда слегка утапливайте кусочки пленки в базовом слое — она не должна выступать над поверхностью пластины, иначе маникюр долго не продержится. Обязательное условие: гладкие и ровные ноги. Поэтому топ используйте густой выравнивающий.

Если вы любите яркий дизайн, то используйте бордовые, сочно-розовые, тёмно-синие и красные тона. Проявив фантазию, вы сможете с ними создать весьма необычный маникюр, который без внимания точно не останется.

Варианты выполнения маникюра

Для разных случаев

Если у вас намечается свидание, то выбирайте сочетание красного и черного. Разбитые осколки точно усилят образ роковой красотки. Так вы покажете партнеру свой энергетический потенциал.

Для вечеринок можно выбирать стеклышки в тон лаку. Очень красиво они смотрятся на основе темно-зеленого или шоколадного цвета. А бледные варианты стоит рассматривать девушкам с умеренным темпераментом. Вам можно прокрасить ногти пятнами разных тонов, смешивая их с белоснежными вставками. А между треугольниками из фольги оставьте небольшие зазоры.

С применением геометрических форм наклеек очень просто создать на коротких ноготках эффект витражного стекла. Таким маникюром вы можете дополнить таинственный и загадочный облик.

Удачные сочетания

Битое стекло на черной основеБитое стекло на черной основеУ «битого стекла» очень много разных вариаций. Сами стеклышки бывают разных оттенков, нарезать их можно по-разному. Уже одно это гарантирует уникальный дизайн. Но самое удачное решение — это разместить прозрачные голографические кусочки на черную основу.

Хорошо сочетаются глубокие сочные оттенки со светлым материалом. Вот какими могут быть эти сочетания:

  • шоколадный с орехово-золотым;
  • темно-синий с ярко-голубым;
  • цвет марсала с розовым деревом.

Зачастую таким образом украшают только средний и безымянный пальчик. Это прием очень распространен в последнее время. А с помощью контрастных свечений вы создадите невероятный эффект. Используйте на темном фоне золотые, ярко-желтые, огненно-красные и изумрудные тона.

Постарайтесь обыгрывать не только цвет, но и саму форму. Кусочки могут быть неправильной формы разных размеров. Их необязательно укладывать в хаотичном порядке, можно заранее продумать определенную последовательность, чтобы получить интересный орнамент.

Френч и лунный маникюр

Эти два вида маникюра самые популярные среди модниц. И хоть битое стекло можно назвать в нейл-арте самодостаточным трендом, он прекрасно дополняет эти два дизайна.

Как сделать лунный маникюр и Битое стеклоКак сделать лунный маникюр и Битое стеклоВ случае с французским маникюром есть одно правило: все ногти по цвету должны между собой гармонировать. Осколками можно покрывать зону улыбки. Можно большинство ногтей украсить классикой, а несколько полностью выделить фольгой.

С лунным маникюром можно поступать аналогично. Осколками можно выделить зону лунки, а все остальное покрытие сделать однотонным. Красиво выглядит, когда прикорневую часть пластины оставляют неокрашенной, но покрывают ее бесцветным лаком, а на остальной поверхности выкладывают осколки. Если все сделать правильно, то получившийся маникюр будет вас радовать три — четыре недели. Прозрачная лунка при отрастании будет незаметна.

В общем, если вы занимаетесь маникюром, то обязательно стоит поэкспериментировать и с этим красивым декоративным материалом. Проявите фантазию и поразите окружающих ухоженными и блестящими ноготками, которые переливаются в солнечных лучах подобно драгоценным камням.

пошаговая инструкция и модные варианты

 

Одним из последних трендов этого года стал маникюр битое стекло. Девушки, следящие за последними тенденциями в моде, активно применяют эту технику на ногтевых пластинах. Его интересный дизайн покорил женщин разных возрастов. Мы тоже не смогли стаять в стороне, поэтому в этой статье расскажем про последние трендовые дизайны с применением этой техники, про то, как его можно сочетать с другими видами дизайна ногтей, и конечно, научим, как сделать самостоятельно такой шедевр на руках у себя дома.

Что собой представляет маникюр битое стекло?

Исходя из названия, становится понятным, что пластина ногтя имеет вид стеклянных кусочков. Достигается такой эффект благодаря фольге для ногтей и терпению мастера. Рисунок выходит объемным и броским. За счет использования разных лаков основ покрытие приобретает особую глубину и игру цветов, а хорошо подобранное топовое покрытие делает ногтевые пластины действительно как в осколках. Такой эффект делает ноготки броскими, экстравагантными и всегда заметными. Да и каждый раз он получается уникальным, не только из-за работы мастера, но и за счет освещения в котором такое экстравагантное покрытие блестит каждый раз по-особенному.

Как сочетать маникюр битое стекло и другие техники исполнения? 

Вариантов исполнения маникюра битое стекло довольно много. Сама технология нанесения предусматривает тысячи вариаций, также многие мастера маникюра активно ее используют в сочетании с другими техниками исполнения. Рассмотрим варианты, и яркие решения применения техники битое стекло.

Техника битое стекло в самостоятельном исполнении

Первоначально хочется обратить внимание на то, что при исполнении такого дизайна используется богатый выбор оттенков фольги, разные наклейки со всевозможными голографическими рисунками. Благодаря этому разнообразию материалов вариаций просто не сосчитать. Приведем примеры некоторых из них:

  1. Стандартным, даже можно сказать, классическим можно назвать вариант осколков под стекло (зеркальная фольга) на черной основе. Получается трехмерный глубокий эффект.
  2. Стеклянный эффект можно делать не на всех ногтях, а лишь на нескольких. В основном мастера выбирают средний и безымянный палец, все остальные, покрывая основным цветом покрытия.
  3. Как вариант используется основной тон глубокого цвета с более светлым целлофаном.
  4. Яркие представительницы женской половины человечества отдают предпочтение контрастным сочетаниям: черный + красный, глубокий синий + стальной и др.
  5. Для более сдержанных особ техника битое стекло предлагает на прозрачную основу выкладывать одноцветные или цветные кусочки фольги (наклеек) имитирующие кусочки стекла.

Помимо цветов и вариаций, можно поэкспериментировать с размерами и формами кусочков используемого материала.

Модные сочетания: битое стекло + лунный маникюр

Все популярней стало сочетать лунный маникюр с другими техниками исполнения, не исключением стал и стеклянный тренд. Как варианты можно применить такое сочетания:

  • выделение кусочками фольги прикорневой лунки, при этом всю оставшеюся пластину покрыть однотонным лаком;
  • сделать прикорневую лунку прозрачной, а остальной ноготь выполнить в технике битого стекла.

Применение таких материалов, как гель лак, шелака, поможет сохранить выполненную композицию намного дольше, чем с использованием обычных лаков.

Модные сочетания: битое стекло + френч 

Так как и лунный маникюр, френч отлично сочетается с битым стеклом. Поскольку французский маникюр вышел далеко за рамки классики, то использование голографических наклеек и фольги в его исполнении смотрится вполне органично. Вариантов дизайна предостаточно просто необходимо проявить фантазию и небольшие навыки в создании маникюра:

  • как вариант выполнить классический френч, а на одном или двух ногтевых пластинах сделать стеклянный маникюр в расцветке идентичной основному цвету;
  • можно сделать лунную улыбку на середине ногтя и верхнюю или нижнюю часть украсить стеклянным декором;
  • также при помощи фольги можно сделать зеркальный маникюр с верхней контрастной улыбкой.

Модные сочетания: битое стекло + стразы 

Отличное сочетание – осколки со стразами. Сверкание стразов и камней подчеркивает блеск кусочков фольги или целлофана на ногтях. Стразами можно выложить один ноготь на руке или низ (зону прикорневой лунки), при этом вся ногтевая пластина будет выполнена в «стеклянной» технике. Использовать можно как большие экземпляры камней, так и мелкие стразики разных цветов.

Учимся делать маникюр битое стекло в домашних условиях

Пускай не вводит вас в заблуждение дизайнерский вид ногтевых пластин в стеклянном дизайне, так как выполнить его можно и в домашних условиях не посещая салонов красоты. Попробуем научится это делать.

Что необходимо для работы

Первоначально следует подготовить материалы и инструменты для создания красивого стеклянного дизайна. Нам понадобится:

  • ножнички или щипчики для ногтей;
  • пилочки для подпила и шлифовки;
  • апельсиновая палочка;
  • лаки: укрепляющий для ногтей, цветовой тон-основа, топовое покрытие;
  • самый главный элемент – фольга, специальный целлофан или голографические наклейки.

О последнем элементе поговорим подробней. Без фольги, целлофана или наклеек эту технику выполнить просто невозможно. По классике жанра выполняется дизайн с использованием радужного целлофана. Это мягкий и эластичный материал, с которым легко работать. Но некоторые «экстремалы» пошли дальше и применяют прочный глянцевый целлофан, в который заворачивают цветы. Также используют фольгу средней жесткости или голограммные наклейки, специально предназначенные для этого варианта покрытия.

Пошаговое исполнение техники битое стекло 

Шаг No1. Подготовка ногтевых пластин. По стандарту необходимо придать ногтям одинаковую форму, подпилить и удалить кутикулу.

Шаг No2. Нарезать пленку или фольгу на мелкие кусочки.

Шаг No3. Нанести укрепляющий лак. После, базовое покрытие, его можно наносить в два слоя, дабы тон был насыщенный и глубокий. Поверхность платины должна быть идеально ровной.

Шаг No4. При помощи апельсиновой палочки уложить ранее нарезанные кусочки фольги или целлофана на сырое покрытие. Для этой цели можно использовать и пинцет. Работа очень тонкая, поэтому следует проявить терпение. Приклеивать можно в хаотичном порядке или сделать органичный рисунок с герметичными линиями.

Шаг No5. Когда все кусочки будут распределены, полученную картинку необходимо закрепить топовым покрытием. Следим, дабы все края кусочков были утоплены в лак и не торчали из-под топового покрытия. Дождаться полного высыхания и все готово!

Оказывается, маникюр битое стекло сделать не так уж и трудно. Достаточно проявить немного терпения и шикарный дизайн ногтевых пластин для любого повода и события готов.

Как сделать маникюр «битое стекло»

Данное соглашение об обработке персональных данных разработано в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 27.07.2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» Все лица заполнившие сведения составляющие персональные данные на данном сайте, а также разместившие иную информацию обозначенными действиями подтверждают свое согласие на обработку персональных данных и их передачу оператору обработки персональных данных.

Под персональными данными Гражданина понимается нижеуказанная общая информация: Имя, Телефон, Email

Пользователи, принимая настоящее Соглашение, выражают свою заинтересованность и полное согласие, что обработка их персональных данных может включать в себя следующие действия: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, уничтожение.

Пользователь гарантирует: информация, им предоставленная, является полной, точной и достоверной; при предоставлении информации не нарушается действующее законодательство Российской Федерации, законные права и интересы третьих лиц; вся предоставленная информация заполнена Пользователем в отношении себя лично.

Делая заказ на сайте, клиент соглашается с условиями, изложенными ниже.

Клиент — полностью дееспособное физическое лицо, размещающее заказы на сайте max4u.ru, либо указанное в качестве получателя товара, либо использующее товары, приобретенные на сайте max4u.ru.

Продавец — ООО «Оборудование Макс»

1. К отношениям между Клиентом и Продавцом применяются положения ГК РФ о розничной купле-продаже (§ 2 глава 30), а также Закон РФ «О защите прав потребителей» от 07.02.1992 № 2300-1 и иные правовые акты, принятые в соответствии с ними.

2. Для оформления заказа клиент должен оставить свой контактный телефон на сайте max4u.ru. Адрес и способ доставки заказа согласовываются с Клиентом по телефону.

3. В соответствии с пунктом 4 статьи 26.1 Закона РФ «О защите прав потребителей» № 2300-1 от 07.02.1992, приобретенный дистанционным способом товар можно вернуть в течение 7 дней с момента покупки или отказаться от него в любой момент до получения.

4. Отправка заказа клиенту осуществляется только после согласования способа оплаты и доставки. Клиент может оплатить заказ банковской картой платёжных систем Visa, MasterCard, Maestro, с помощью платёжной системы Яндекс Деньги, банковским переводом на реквизиты Продавца или наложенным платежом (в случае, если выбранный способ доставки предоставляет эту возможность).

Условия возврата заказа

— товар не находился в употреблении;

— полностью сохранен товарный вид;

— сохранены потребительские свойства;

— не нарушены пломбы и фабричные ярлыки;

— имеются чеки (кассовый, товарный) а также иные документы, подтверждающие оплату товара;

— возврат денежных средств осуществляется в течение двух недель с момента получения возврата продавцом на банковские реквизиты покупателя;

— оплату доставки возвращаемого товара до Продавца оплачивает Клиент.

Как сделать маникюр с эффектом «битое стекло»: пошаговая инструкция с фотографиями

Этот вариант нейл-арта уже облетел интернет, и его давно делают в салонах красоты. Делимся секретом, как повторить модный тренд в домашних условиях

Текст: Вероника Гнездилова
Обновлено 15 ноября 2016

Для создания маникюра с эффектом «битое стекло» дома вам понадобятся: лак любого цвета или прозрачная база; мелко нарезанная фольга; прозрачное финишное покрытие и пинцет. Создать маникюр не так сложно, как кажется, если действовать аккуратно.

1

Нанесите выбранный лак тонким слоем – это будет фон для стеклянного дизайна.

2

При помощи пинцета уложите кусочки декоративной фольги в хаотичном порядке на ноготь, пока базовое покрытие не успело высохнуть. Чем беспорядочнее вы это сделаете, тем реалистичнее будет выглядеть «битое стекло». Кусочки должны быть разного размера и по форме напоминать осколки.

3

Придавите кусочки фольги пинцетом, чтобы края не загибались в разные стороны и выглядели аккуратно. Подождите несколько минут.

4

Покройте поверхность ногтевой пластины бесцветным финишем.  

 © hellomanikure

 © pehotina_nail_house

 © cindy_grossart

 © topnails90210

 © jyohmy

 © lisitsa_sasha

А вы пробовали сделать такой маникюр? 

bookmark_borderКак правильно дышать животом для похудения: Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих – Дыхательная гимнастика для быстрого похудения: упражнения, отзывы — минус 12 кг легко

Дыхательная гимнастика для похудения

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Упражнения

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения собраны из лучших техник, приспособлены к домашнему использованию, поэтому вы запросто с ними справитесь.

Выполните все правила подготовки, и начинайте тренироваться. Это будет занимать у вас всего лишь 20-30 минут в день, и уже через неделю вы увидите положительный результат.

Упражнение 1

Сначала, естественно, следует немного размять организм, и привести мышцы в тонус. Для этого сделайте самую простую зарядку, можно покрутить обруч на талии, отжаться, поприседать, покачать пресс. Уделите 5-7 минут активной разминке.

Упражнение 2

Теперь, непосредственно, приступаем к дыханию.

Так как разминка была довольно активная, то у вас наверняка появилась отдышка, что вполне естественно. Давайте от нее избавимся. Сделайте глубокий вдох, и неспешный выдох. Повторите это несколько раз, и дыхание уже должно нормализоваться.

Если вы не до конца восстановились, то глубоко вдохните, и начните выдыхать кислород короткими резкими рывками. Теперь вы должны полностью избавиться от отдышки.

Упражнение 3

Итак, теперь сделаем массаж внутренних органов.

Наберите полную грудь воздуха, и задержите дыхание. Желательно продержать хотя бы 30 секунд, идеально – 60.

Далее, выдохните половину воздуха, и опять задержите дыхание на такое же время.

Теперь практически полностью следует выдохнуть воздух, и задержать дыхание хотя бы на 10-15 секунд. Восстановите ритм, отдышитесь, и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 4

Подключаем приседания.

Ваша задача простая – наберите воздуха, присядьте, встаньте, и выдохните воздух.

Сделайте хотя бы 10 приседаний. Теперь следует выполнять его следующим образом: наберите воздух в легкие, когда стоите, и выпускайте, когда присели. Также следует сделать 10 приседаний.

И заключительный этап упражнения: Наберите воздух, когда находитесь в положении стоя, присядьте, выдохните, вдохните, встаньте, и выдохните кислород. На практике это довольно просто, но результат такие приседания дают ошеломляющий.

Упражнение 5

Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох следует сделать через рот, но так, как будто вы хотите погасить пламя свечи. Это говорит о том, что вдыхать следует медленно, а вот выдох нужно сделать длинный, но резкий.

Для большего эффекта представляйте, что перед вами свеча, и вы не можете ее задуть, поэтому приходится сильно на нее выдыхать. Это же самое дыхательное упражнение следует в положении лежа, на присядках.

Также вам следует принять положение. Как будто вы наклонились за чем-то поднять с пола. Задержитесь в такой позиции, и повторите технику дыхания несколько раз.

Упражнение 6

Следующее дыхательное упражнение для похудения также эффективно.

Поднимите руки вверх, как будто тянетесь к чему-либо, и вдохните через нос полной грудью. Задержите дыхание на 5 секунд, после чего – резко наклонитесь, руки вытяните свободно, и резко выдохните через рот.

Повторите данное упражнение 5 раз. Будьте аккуратны, от него может закружиться голова.

Упражнение 7

Это «расслабляющее дыхание», и его следует делать в самом заключении комплекса.

Сделайте полный глубокий вдох, поднимите руки вверх, и разведите в стороны, приняв форму креста. Делая выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите технику расслабляющего дыхания несколько раз, и на этом можно завершать.

Вот, с помощью таких упражнений вы можете нормализовать метаболизм, и избавляться от лишних килограмм.

Дыхательные упражнения для похудения делаются всего лишь 20-30 минут, но дадут шикарный и эффектный результат. Конечно, если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше проконсультироваться у лечащего доктора, можно ли вам их выполнять.

А во всем остальном – они принесут вам только пользу, чего мы вам и желаем!

Популярные статьи

  • Как исправить кривые ноги упражнениями, что делать при искривлении ног?
  • Вредна ли тяжёлая атлетика?
  • Польза физических упражнений
  • Как правильно делать упражнения?
  • Все о мышцах

Виды гимнастики

Имеется множество различных техник дыхательной гимнастики, и каждая из них имеет свои плюсы и минусы. На сегодняшний день достаточно широко практикуются следующие техники:

  • бодифлекс, самая распространенная методика, работающая только с дыханием, без использования физических упражнений;
  • гимнастика Стрельниковой, созданная в начале прошлого века в Советском Союзе, неповторимая в своем роде, помогающая снизить вес и даже вылечить некоторые заболевания;
  • китайская техника Цзяньфэй, отличающаяся целенаправленными и точечными упражнениями на дыхание;
  • Оксисайз – комплекс, включающий, кроме постановки правильного дыхания, с ритма которого нельзя сбиваться во время всего процесса, всевозможные упражнения, разгоняющие метаболизм;
  • упражнения Попова, которые были разработаны для желающих убрать вес, накопившийся в период беременности, убирают складки в районе живота и поясничной области.

Выбор методов дыхательной гимнастики во многом зависит от целей, преследуемых клиентом, медицинских показаний, советов тренера. Начинающим необходимо предпочесть всесторонний комплекс, не предполагающий определенной физической формы.

Описание практики цзяньфей

В основе дыхательной гимнастики для похудения лежат всего три комплекса упражнений. Опишем более подробно каждое из них, чтобы вы могли, как можно быстрее приступить к практике занятий дыхательной гимнастикой. Оговоримся, что предпочтительнее заниматься в промежуток между приемами пищи или через час после еды.

Описание упражнения лягушка

Начните комплекс упражнений в сидячем положении, для этого вам понадобится стул. Ноги поставьте так, чтобы они находились на ширине плеч, желательно соблюсти прямой угол между голенью и бедром

Важно думать только о том, что будете делать, что эти упражнения действительно вам помогут. Далее положите локти на колени, ладонью правой руки обхватите левую

На полученный кулак нужно положить голову, закрыв глаза. Старайтесь быть максимально расслабленным, это крайне важно.

После небольшого подготовительного этапа, можно приступать непосредственно к самому дыханию. Нужно набрать носом полный живот воздуха, выдох нужно производить то через рот, то через нос, делая это попеременно

Важно на непродолжительное время задерживать дыхание, хватит всего нескольких секунд, не более. Общая длительность упражнения обычно не превышает 10-15 минут, количество повторов за день – 3-4 раза

Если вы почувствовали слабость и головокружение, не стоит дышать так глубоко, также можно пересмотреть и ритм дыхания. Важно, чтобы грудь вздымалась плавно и равномерно, а воздух набирался именно животом.

Описание упражнения лотос

Начинаем комплекс упражнений также сидя, на том же стуле. Исходное положение может быть «лягушка» или «Будда». Отличие в том, что ноги должны быть находиться перед вами на полу. На колени нужно положить ладони так, чтобы их внешняя сторона была обращена к вашему лицу. В начале упражнения (первые 3-7 минут) нужно просто ровно дышать, делая выраженные вдохи и выдохи

Как и в предыдущем случае, важно думать о том, что вы делаете. Следите за тем, чтобы живот и грудь оставались на одном уровне, то есть они не должны кардинально менять свое положение

Такой контроль над собой и есть основополагающее правило осознанного и контролированного дыхания, которое так успешно способствует похудению.

После этого следующий временной отрезов (еще 3-7 минут), нужно стараться дышать, как вы это делаете обычно в обычной жизни. Старайтесь достичь максимального расслабления во время выдоха, вдох же должен быть практически бесшумным. На протяжении 7-10 минут нужно дышать так, не добавляя контроля в этот процесс. Можно чередовать эти две части упражнения «лотос», делая их по несколько минут.

Описание упражнения волна

Начинаем дыхательное упражнение с положения лежа на животе. Если вы выполняете дыхательную гимнастику для похудения не дома, то есть не можете лечь, можно принять положение стоя или сидя, хотя это и нежелательно. Нужно максимально расслабиться и погрузиться в свои мысли. Ноги нужно согнуть в коленях, а ступни поставить на пол. Если же вы лежите, то просто вытяните ноги и руки. Затем одна рука должна лечь на грудь, вторая – на живот, это нужно для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнения.

Вдох должен быть медленным, живот втянутый, а грудь поднятая. Дыхание нужно задержать на некоторое время. После задержки дыхания, произведите выдох, максимально надувая грудь. Таких повторов должно быть не менее 40, можно больше

Важно выдержать один темпоритм, не ускоряя и не замедляя ритм дыхания. Если вы чувствуете головокружение, сделайте паузу и попробуйте дышать не так часто

Подытоживая, скажем о том, что дыхательная гимнастика для похудения – это просто панацея для тех, кто хочет в одно время избавиться от лишнего веса, привести в порядок фигуру, а также улучшить состояние здоровья. Занимайтесь похудением с помощью дыхательной гимнастики с удовольствием, и результат не заставит себя ждать.

Поставь оценку

Суть методологии

Известно, что в крови должен быть постоянный баланс между кислородом и углекислым газом. Кроме того, научные исследования показали, что расщепление подкожной жировой клетчатки, а также устранение целлюлита, производится благодаря повышению концентрации в тканях проблемных зон кислорода.

Методика правильного дыхания предполагает, что сначала в крови производится накопление углекислого газа, вследствие которого происходит отделение кислородных молекул от гемоглобина. После этого посредством усиленного кровообращения свободный кислород поступает в те места, где происходит наибольшее мышечное напряжение, соответственно, запускается процесс интенсивного расщепления жира.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Сбрасывать вес без тяжелых нагрузок, кушая все, что хочется, желает каждая женщина. Дыхательная гимнастика, по утверждению специалистов, помогает убрать лишние килограммы в области талии, уделяя всего 15 минут времени на правильное дыхание.

Люди дышат, начиная с первых секунд своей жизни. Это происходит на подсознательном уровне и не вызывает особых трудностей. Но мало кто знает, что неправильное дыхание является причиной возникновения многих серьезных проблем со здоровьем.

Среди главных причин неправильного дыхания стоит отметить:

  • регулярные стрессы;
  • слишком интенсивный ритм жизни;
  • загрязненность атмосферы.

Главное задание этой гимнастики – восстановить правильное дыхание, научиться делать не только поверхностные вдохи, но глубокие. Название таких гимнастик существует много: бодифлекс, цзяньфей, просто «дыхательная гимнастика для пресса» и т.д., но суть их остается одной – легкие упражнения, связанные с тренировкой дыхательных путей, способствующих не только общему оздоровлению организма, но и эффективному похудению.

Самыми популярными являются такие комплексы:

Вдыхая воздух через нос, необходимо медленно считать до 4, при этом, надувая живот, затем задержать дыхание, досчитать до 15 и выдохнуть ртом, считая в уме до 8 и втягивая его.
Вдох, пауза, выдох. Но в этот раз нужно считать всего лишь до 4. Сначала, считая до 4 вдыхать воздух, потом задержать (и считать до 4) и, соответственно, выдыхать тоже считая. Эти действия можно выполнять не только сидя, но и стоя. Желательно делать не менее 10 повторов.
Следующее действие следует выполнять, сидя на жестком стуле, держа колена под углом в 90°, а стопы прижав к полу

Очень важно ровно держать спину. Необходимо медленно вдыхать, надувая при этом живот, затем еще медленнее выдыхать

Рекомендуется повторить эту схему дыхания минимум 10-15 раз.
Лечь на спину, стопы прижать к полу, ноги в коленках согнуть, правую руку положить на талию, а левую – на грудь. Вдыхая воздух, следует распрямлять грудную клетку, но при этом легко надавливать на живот. Выдыхая, наоборот, легко давить на грудь, надувая животик. Достаточно будет 10-20 повторений. После нескольких тренировок, можно будет сменить положение и научиться дышать таким образом стоя.

Упражнения для похудения

Самое простое

Самое элементарное упражнение, которое легко для выполнения в первое время, делается таким образом:

Вдыхаем воздух на 4 счета, задерживаем – на 4 счета, выдыхаем на 4счета. Повторяем 10 раз. В течение дня выполняем три раза, желательно на свежем воздухе.

А теперь познакомимся с китайской дыхательной гимнастикой Цзянфей, что в переводе означает «сбрось жир». Это упражнение настолько полезно, что улучшает обмен веществ в организме, уменьшает чувство голода, регулирует кровообращение, снимает усталость. Ну, и похудение животика, естественно, не за горами.

«Волна»

Дыхательное упражнение «Волна» выполняется до еды, возможно и вместо нее, так как оно помогает снижать чувство голода.

1 вариант — выполняется сидя на стуле. Поставьте вместе ноги, согнув под прямым углом. Выпрямите спину, мышцы расслабьте. Делайте медленный вдох, задержите дыхание, и медленно выдыхайте. Один цикл требует выполнения 60 повторов.

2 вариант — выполняется лежа. Согните ноги в коленях, расположите ступни на ширине плеч. На грудь кладите одну ладонь, другую на живот. Далее вдох, задержка дыхания, выдох – проделайте как в первом варианте.

Выполняйте с удовольствием, каждый раз убеждая себя, что способствуете своему похудению, оздоровлению организма и коррекции фигуры. Можете также добавить несколько упражнений для осанки в домашних условиях.

«Лягушка»

«Лягушка» предназначена для успокоения нервной системы, в то же время регулирует обмен веществ, препятствует головокружению при диетическом питании. Садитесь на стул, ноги, согнутые под прямым углом, расставьте на ширине плеч. Ладонью правой руки обхватите кулак левой руки. Положите локти на колени, а на кулак — голову. Расслабьтесь, улыбнитесь, успокойтесь. Через нос вдохните, напрягая живот, выдохните, расслабьте живот. Несколько раз повторите это упражнение. Два раза сделайте выдох, медленный продолжительный вдох, задержку дыхания, проделайте еще короткий дополнительный вдох и выдох.

Выполняется по 15 минут в день 3 раза, в конце каждого цикла повторов, закройте глаза, потрите ладони, делайте движения, будто моете лицо и руки, несколько раз. Откройте глаза, сожмите кулаки и потянитесь.

«Лотос»

Упражнение «Лотос» способствует снятию усталости, и регулирует обмен веществ, помогает обрести более гибкую и стройную талию. Исходное положение: положение «Будды». Положите руки ладонями вверх перед животом так, чтобы левая рука оказалась над правой. Кончик языка должен опираться на альвеолы.

I этап – сконцентрируйте естественное, легкое дыхание, в течение 5 минут.
II этап – дышите непринужденно 5 минут, на выдохе — расслабьтесь максимально.
III этап – дышите более 10 минут естественно, думайте только о дыхании, войдите в состояние транса: полного расслабления и покоя.

«Лотос» выполняйте несколько раз в день. Наиболее полезно проводить его перед сном.

Правильный настрой и немного стараний, и с дыхательной гимнастикой вы добьетесь похудения в области живота без диет и ущерба собственному здоровью!

сайт Ty-koroleva.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой что лечит, ее польза и вред

Основным принципом, который позволяет терять лишние килограммы при выполнении упражнений стрельниковской гимнастики, является активное насыщение организма кислородом, под действием которого начинают активно сгорать жировые клетки.

Кроме этого, насыщение организма кислородом способствует нормализации обмена веществ, что также благотворно сказывается на процессе похудения и общем состоянии организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого уровня подготовки и здоровья, для детей и взрослых, а также для ленивых людей, которые не хотят тратить много времени на занятия спортом.

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой кардинально отличается от других дыхательных гимнастик:

В то время как большинство дыхательных методик зациклены на правильном вдохе, в гимнастике Стрельниковой основное внимание уделяется выдоху, а также продолжительной задержке дыхания.

Один из постулатов системы Стрельниковой гласит, что вдох должен быть резким и энергичным и производится носом. Грудная клетка при этом не должна расширяться.
Несмотря на необходимость задержки дыхания в упражнениях, занятия по системе Стрельниковой предусматривают исключительно плавные выходы, без резких выталкиваний воздуха из легких.
Сжатая при вдохе грудная клетка способствует активному насыщению организма кислородом, что оказывает положительное оздоровительное влияние на организм.
Кроме позитивного влияния на организм, занятия стрельниковской гимнастикой дарят хорошее настроение и прилив сил.. Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:

Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:

  • Нормализуется работа дыхательной системы организма.
  • Полностью восстанавливаются голосовые связки, оказывается благотворное влияние на голос.
  • Происходит комплексное безмедикаментозное оздоровление организма, улучшается настроение и самочувствие.
  • Проводится мощная профилактика многих заболеваний внутренних органов.
  • Снижается вес и объемы тела.

Однако при всех своих позитивных качествах не лишена гимнастика Стрельниковой и определенных недостатков. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом о целесообразности таких упражнений лично для вас.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кроме широких показаний к применению, имеет и ряд противопоказаний, при которых ее использование строго запрещено:

  • травмы и врожденные пороки позвоночника и головы;
  • острые заболевания верхних отделов позвоночника;
  • повышенный риск возникновения внутренних кровотечений;
  • повышенная температура тела;
  • проблемы с давлением и некоторые заболевания крови.

Техническое выполнение дыхательной гимнастики

Как дыханием убрать живот? И возможно ли это в домашних условиях? Врачи утверждают, что в этом нет ничего сложного. Чтобы выполнять такую тренировку, достаточно выделять по полчаса в сутки. Гимнастика на дыхание не требует наличия каких-то приспособлений и помощи опытного инструктора.

Дыхательные упражнения для живота основываются на проведении подготовительных мероприятий и основной техники.

  1. Упражнения выполняются постоянно, желательно в одно и то же время.
  2. Лучшим временем для проведения считаются утренние часы после сна.
  3. Во время занятия обеспечьте себя свежим воздухом. Инструкторы советуют совершать упражнение на улице или балконе.
  4. Не производится тренировка сразу после еды. Приступайте к процессу спустя один-два часа после трапезы.
  5. В это время разрешается употреблять воду.

Выделяют несколько способов, затрагивающие правильное дыхание для похудения живота. Подучиться мастерству можно при помощи советов, которые дают специалисты.

  • Принимается лежачее положение. Руки спускаются на низ брюшины. Выдыхается весь воздух через нос.
  • Затем постепенно вдыхается воздух. Во время этого проследите за диафрагмой. Она должна опускаться. Благодаря такому движению легкие полностью заполняться воздухом. Контролируется все при помощи рук. Живот надувается.
  • Не задерживая дыхания, постепенно выдыхается воздух. В этот момент диафрагма начинает подниматься вверх. А живот должен опускаться внутрь. Легкие становятся пустыми.

При осуществлении движений придерживайтесь некоторых рекомендаций.

  1. Человек должен чувствовать, как брюшная полость наполняется воздухом. При этом грудь находится без движений.
  2. Тренировка выполняется спокойно и плавно.
  3. Если упражнение проводится первый раз, то стоит начать не с глубоких вдохов. Этот процесс может привести к головокружениям. Для этого потребуется выполнить тренировку несколько раз, чтобы довести все до автоматизма.
  4. Длительность первого занятия составляет 1 минуту. Дальше она увеличивается на 30 секунд. Но запомните, продолжительность одного сеанса не должна превышать больше 5 минут.

Правильное дыхание для похудения живота обеспечит организм насыщением кислорода и укреплением мышц живота. Ко всему этому, дыхательная активность улучшит кровоток, очистит кровь, активизирует обменные процессы.

По многочисленным отзывам людей можно сделать вывод, что этой тренировки вполне достаточно, чтобы сделать живот плоским и создать красивый, рельефный пресс.

В чем заключается эффективность

Вы действительно можете похудеть, так как похудение будет происходить на ваших глазах. При этом с вашей стороны не будет предпринято никаких усилий. Почему же обычная техника дыхания так чудодейственно влияет на человеческий организм?

В результате правильной технике вдоха и выдоха, организм получает огромное количество кислорода, который улучшает процесс обмена веществ. Общеизвестный факт, что ЖКТ работает на порядок лучше, когда вы обогащаете каждый вдох достаточным количеством кислорода. Если же наблюдается дефицит кислородв, то обмен веществ будет замедленным, что будет способствовать отложению жира под кожей.
Дыхание благотворно влияет на процесс усваивания и переваривания пищи, таким образом, ее преобразование в энергию также происходит быстрее. Во время выделения энергии, происходит активное расщепление жировых клеток, чего и хотят добиться женщины, чтобы похудеть.
Благодаря тому, что вы правильно дышите, у вас есть реальная возможность очиститься от накопившихся токсинов, а также предотвратить их дальнейшее накопление. Благодаря этому отложение жира будет происходить не так активно.
Сбалансированное количество кислорода окисляет жир в человеческом теле. Это объясняется тем, что обычно человек использует свои лёгкие всего на одну треть. Если вы раскроете их потенциал полностью, процесс сжигания жира пойдет более быстрыми темпами.
Последнее, о чем стоит сказать, это то, что правильное дыхание помогает уменьшить количество стрессовых гормонов

Это очень важно, так как именно стрессы часто заставляют нас есть больше, чем нужно организму.

Вообще, можно сказать, что данная методика – очень простая и доступна для каждого человека. Все упражнения естественные, не напрягают ваше тело, а наоборот способствуют максимальному расслаблению. Если вы до сих пор сомневаетесь, пройдите несложный тест, который поможет узнать, нуждаетесь ли вы в данной системе упражнений.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагма — это мышца, участвующая в процессе дыхания. Она располагается между грудным и брюшным отделами тела. На вдохе лёгкие расширяются, диафрагма при этом опускается. А на выдохе диафрагмальная мышца сокращается и помогает лёгким полностью изгнать углекислый газ.

Вдох: грудная клетка расширяется вперёд (не вверх), диафрагма опускается. Выдох: диафрагма поднимается вверх, грудная клетка сокращается

Если диафрагма при дыхании не участвует, то со временем лёгкие становятся менее эластичными, они перестают поглощать необходимый объём кислорода. Дыхание становится поверхностным, страдают внутренние органы и все жизненные процессы: накапливаются токсины, жир

Поэтому важно учиться дышать, чтобы в процессе была задействована диафрагма

Каково воздействие дыхательных упражнений на организм

Согласно исследованиями, между процессами похудения и насыщением клеток организма кислородов есть очень тесная взаимосвязь. В подтверждение этого существует немало реальных примеров из жизни худеющих людей.

Дыхательные упражнения Корпан, Стрельниковой и Цзяньфэй благоприятно воздействуют на работу организма:

  • помогают сдержать чувство голода между основными приемами пищи;
  • улучшают работу пищеварительных органов и систем, способствую активизации всасывания питательных веществ;
  • расщепляют клетки жира, поддерживая уровень кислотно-щелочного баланса, который, в свою очередь, идеально справляется с расщеплением жировых клеток;
  • обеспечивают своевременное выведение вредных веществ из организма;
  • укрепляют иммунную систему;
  • дарят силы и бодрость;
  • нормализуют работу центральной нервной системы, избавляя от чрезмерной нервозности, усталости и депрессии.

Как и китайская гимнастика Цзяньфэй, дыхательные упражнения Александры Стрельниковой и Марины Корпан основаны на очень важном предписании: специфическое дыхание, которому необходимо учиться, заставляет гораздо быстрее «подавать» кислород в кровяные тельца, что и способствует ускорению обменных процессов и расщеплению жировых отложений. При этом, техника брюшного дыхания гораздо эффективнее грудного, поскольку диафрагма при вдохе-выдохе при помощи живота напрягается сильнее

Это обеспечивает раскрытие легких, что позволяет со временем увеличить их объем

При этом, техника брюшного дыхания гораздо эффективнее грудного, поскольку диафрагма при вдохе-выдохе при помощи живота напрягается сильнее. Это обеспечивает раскрытие легких, что позволяет со временем увеличить их объем.

Противопоказания при выполнении дыхательной гимнастики

Дыхательные практики, особенно связанные с остановкой дыхания, показаны не всем. Ограничения касаются ряда заболеваний и состояний:

  • поражения мозга;
  • заболевания крови;
  • камни в почках или в печени;
  • недавно перенесённый инсульт;
  • тромбоз;
  • высокое давление;
  • близорукость;
  • онкологические болезни;
  • обострённые хронические заболевания.

Беременность, лактация, близорукость несовместимы с большинством дыхательных практик. Однако есть отдельные щадящие комплексы, которые можно выполнять беременным и кормящим, а также людям с плохим зрением. Но перед началом занятий следует посоветоваться с врачом.

Как убрать живот дыханием

Режим тренировок и питания

Как убрать живот дыханием

Как убрать живот дыханиемЕсть поговорка: мы то, что мы едим. Но нет подобной поговорки про спорт. Поэтому делать тяжелые физические упражнения без изменения рациона – это попросту потерять драгоценное время, когда за неделю нужно скинуть 3 – 5 кг. Это возможно только при сочетании диеты и тренировок, а также употребления воды – не менее 2 литров в день, не считая остальной жидкости.

Тренировки сначала проводятся 3 раза в неделю, затем нужно довести количество до 4 – 5 раз, оставляя перерывы для того, чтобы организм мог отдохнуть и нарастить мышечную массу.

Перерывы обязательно должны быть, чтобы не ощущать стресс и психологический дискомфорт. В эти дни можно больше внимания уделить питанию, например, устроить разгрузочный день на обезжиренном твороге или кефире, несладких овощах и фруктах. Когда нет тренировки, можно урезать количество глюкозы без ущерба для мозга.

Дыхательные практики из йоги

Дыхательная гимнастика для похудения висящих боков и живота имеется в йоге. Упражнения сосредоточены в практике управления дыханием – пранаяме. Выполнять их можно дома самостоятельно. Познакомимся с несколькими из них:

Дышим диафрагмой

Диафрагмальное дыхание – это правильное дыхание, которым мы пренебрегаем. Мы привыкли быстро вдыхать и выдыхать грудью. Если регулярно практиковать такую технику, то можно эффективно избавиться от нежелательного жира.

Для выполнения упражнения нужно лечь и слегка согнуть ноги в коленях. Дышите глубоко с помощью диафрагмы. Вам нужно почувствовать, как легкие увеличиваются в объеме. Следите за грудью и животом, как они плавно поднимаются и опускаются. Дышите все глубже и привыкайте делать это правильно.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/O3GlVKVUjk8

Дышим животом

Данная техника применяется не только для похудения живота, но и для избавления от чувства тревоги и улучшения пищеварения. Почитайте для своей пользы статью блога «Берегите красоту – ешьте медленней»

Из нее вы узнаете, насколько важно научиться есть медленно, чтоб быть не только здоровой, но и красивой

Вернемся к технике. Примите удобную для вас позу – можете просто стоять, прилечь или сесть. Руки должны лежать на животе, большие пальцы соединены у пупка. Вдыхайте глубоко животом, следите, чтоб грудная клетка не поднималась. Почувствуйте, как растягивается пресс.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_2oacNow2e4

Выполняйте технику как можно чаще, по 5-10 минут каждодневно.

Дышим глубоко

Глубокое дыхание равнозначно прокачке пресса и также хорошо борется с излишним весом. Вы можете быстро подтянуть живот, если будете посвящать упражнению 20 минут в день. Ведь выполняя его, организм насыщается кислородом, а это запускает процесс сжигания лишних калорий. А если вам зачастую приходится испытывать чувство голода, то оно поможет притупить его.

После такого вы точно почувствуете удовлетворение, голова освободится от разных мыслей, а в теле появятся легкость и некая свежесть. Проверено лично мной.

Создаем «вакуум»

Эффективный способ для того, чтобы убрать живот и быстро сжечь калории. Плюс ко всему исчезают жировые отложения в области талии, что делает ее узкой и изящной.

Для этого вам нужно встать на коленки, желательно на мягкую поверхность. Вдохните, считая про себя до пяти. На пару секунд задержите дыхание, чтобы ощутить, как в желудке образуется пустота, подобная вакууму. Затем выдохните, также считая до пяти, и продолжайте снова вдыхать.

Упражнение выполняется ежедневно по 10-15 раз для получения нужного эффекта.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/yPYKfLQJQAQ

Стимулирующее дыхание

Название говорит само за себя. Благодаря этой технике, вы заряжаетесь бодростью и энергией, а ваши мышцы расслабляются.

Для начала нужно сесть на стул и выпрямиться, рот должен быть закрыт. Положите левую руку на грудь, а правую на живот. Начните размеренно дышать, считая при этом про себя. Почувствуйте расслабление в своем теле и разуме.

Такое дыхание стимулирует мышцы пресса, наполняет легкие здоровьем, а грудь красотой и женственностью. Не чудо ли для 15 минут в день? А для того, чтобы ощущать себя всегда на высоте, почитайте статью «Как быть, если чувствуешь неуверенность в себе».

Втягиваем живот

Это замечательная техника дыхания для похудения. Как убрать живот, выполняя ее? Для этого постарайтесь как можно сильнее втянуть живот и выдохнуть из легких воздух.

Встаньте на коленки, уперевшись в пол руками. Выгните спину так, чтобы образовался вакуум. На выдохе следите, чтобы живот был максимально втянут, да так, чтобы чувствовать им свою спину (шучу конечно, просто старайтесь изо всех сил его втянуть). Держитесь в такой позе секунд 10 и не спеша начинайте делать вдох.

Для быстрого похудения живота такое упражнение нужно делать ежедневно по 10 раз.

Как убрать живот дыханием

Как убрать живот дыханием

Основы красивой фигуры: как убрать жир

Первое, о чем нужно помнить, начиная борьбу с килограммами в целом и лишним жирком в области живота в частности — чудес не бывает. Суперфуды и чудодейственные кремы с вытяжками растений — все это, безусловно, очень привлекательно, но правда в том, что это всего лишь попытки заработать на незнании людей. В избавлении от лишних накоплений не поможет ни пресловутая «растряска» различными способами, ни пояса для похудения — усиленно потея, вы теряете воду, а вовсе не жир.

Хотя гормоны, обладающие жиросжигающими способностями, курсируют по всему организму, жир на разных участках тела будет уходить неравномерно. В первую очередь результат зависит от кровоснабжения тканей и от количества, а также активности клеточных рецепторов. На тех местах, где организму хранить жир не слишком выгодно, он будет запасаться меньше, а расщепляться — быстрее. А вот округлости, предусмотренные эволюцией для хранения жира, будут запасать его активнее, и для того, чтобы расстаться с ним, придется приложить немало усилий.

Процесс похудения происходит у всех по-разному, и все зависит только от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь худеет низ живота, у женщин — ягодицы, бока, руки и бедра. Само собой, чтобы справиться с проблемной зоной, придется набраться терпения — практически любое тело можно довести до нормального состояния за год систематических тренировок и правильного питания, хотя первые положительные изменения вы заметите уже через 3 месяца.

Акцент на талию

Особенно полезна эта гимнастика для живота, поскольку при выполнении упражнений задействуют именно мышцы брюшины и диафрагму.

Для того, чтобы начать практиковать дыхательную гимнастику с целью убрать отложения с живота, не требуется никакой изначальной базы. Достаточно просто посмотреть видео, или ознакомиться с подробной инструкцией по выполнению упражнений.

Что конкретно даст вам эта методика:

  1. интенсивное насыщение кислородом;
  2. нормализация обменных процессов в организме;
  3. выведение шлаков;
  4. очищение легких от застоявшихся воздушных масс;
  5. целенаправленная нагрузка на желаемые участки тела;
  6. надежное уменьшение объемов талии без эффекта бумеранга;
  7. подтянутый живот с крепкими, натренированными мышцами;
  8. экономия времени и сил.

Дыхательная гимнастика — это замечательная альтернатива регулярным физическим нагрузкам, поскольку не требует чрезмерных усилий, а с течением времени такое более глубокое дыхание «полной грудью» просто входит в привычку. Гимнастика для живота без изнурительного накачивания пресса поможет привести фигуру в порядок и убрать «ушки» с боков.

Почему тренировка не приносит результатов

Этот вопрос задают себе многие люди, которые встали на путь снижения веса. Давайте сразу выявим основные ошибки, которые совершаются новичками:

  1. Пренебрежение составлением индивидуального меню, богатого витаминными и минеральными компонентами. Если вы хотите избавиться от лишних объемов, то не стоит резко ограничивать себя в еде, мучить изнуряющими диетами или, наоборот, переедать. Специалисты советуют придерживаться правильного питания, кушать небольшими порциями и не забывать про биологически активные добавки.
  2. Отсутствие регулярности в тренировках. Если вы будете уделять дыхательной гимнастике 1-3 раза в течение календарной недели, то ждать результатов будет бессмысленно. Тренера уверены, что 15 минут в день — это минимум, который каждый человек может выделить для совершенствования своего тела.
  3. Прием гормональных препаратов, противозачаточных средств или успокоительных. Эти вещества замедляют обменные и метаболические процессы на клеточном уровне, поэтому начинать практиковать дыхательную гимнастику с целью похудения нужно только после того, как курс приема окончен.

«Бодифлекс» позволяет избавиться от лишних килограммов, которые больше не вернутся, если вы откажитесь от вредных привычек и будете придерживаться принципов здорового питания. Тогда ваш организм заметно укрепиться, состояние кожи улучшится, а изящные изгибы стройного тела позволят открыть безграничный простор для экспериментов над образом!

*при копировании материала просим обязательно указывать активную ссылку на источник https://mirpozitiva.ru/

1000 и 1 способ натренировать живот

Тем не менее, если вы все еще настроены скептически, и не верите в дыхательные техники, всегда есть альтернатива – обычные физические упражнения. На телевидении в утренних программах нередко фигурируют самые разные тренера и спортсмены, готовые поделиться уникальными методиками избавления от живота. В видео «Все буде добре» — телепередачи с украинского телевидения не раз фигурировали различные личности, которые рекомендуют самые специфические техники для качания пресса.

Например, тренер Тимур Мазур в одном из выпусков объяснял, что живот у вас может появиться по трем разным причинам:

  • от алкоголя;
  • от стресса;
  • после родов.

Соответственно, для каждого типа жировых отложений предлагается всего два упражнения, выполняя которые можно быстро сбросить вес в нужной части тела. И конечно же, дышать при этом нужно правильно.

Анита Луценко так же объясняет, как быстро накачать пресс с помощью простых физических упражнений, какие при этом задействованы суставы и какого результата можно добиться, если регулярно выполнять предложенный комплекс.

Для тех, кто особенно ленив, а также для женщин, неспособных справиться со своей слабой волей, существует даже некая «ленивая йога», выполнять которую можно даже лежа в постели, уделяя при этом телу всего 10 минут.

Эти же методики не раз были переписаны для различных сайтов, где есть подробные инструкции с описанием и картинками. При желании это легко освоить самостоятельно.

Как убрать живот дыханием

Как убрать живот дыханием

То, что важно помнить

Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически. Никогда не выполняйте их на полный желудок. Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью. Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.

Выполнение этих техники с целью сбросить вес – лучшая альтернатива другим формам тренировок. Но выполнять их нужно вместе со сбалансированной программой питания для похудения. Их можно делать без всякого дополнительного оснащения, и потому они доступны каждому.

Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей. Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше. При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него. Вам не нужно идти в спортзал и потеть там. Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту. Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!

Как правильно делать?

Как убрать живот дыханием

Для получения максимального эффекта похудения и оздоровления, следует знать, как правильно делать дыхательную гимнастику в домашних условиях. Это не означает, что в повседневной жизни люди дышат неправильно. Суть занятий бодифлекс в максимальном насыщении организма кислородом, гораздо большим в сравнении с обычным дыханием.

Как правильно выполнять технику дыхательной гимнастики для похудения в домашних условиях:

  • Занять положение стоя;
  • Вдохнуть и надуть живот;
  • Выдохнуть и подтянуть живот к спине.

Чтобы контролировать правильность движений, можно положить руку чуть ниже грудной клетки.

Для похудения живота и боков

Как убрать живот дыханием

Среди многообразия методик дыхания существует комплекс, направленный на коррекцию и похудение зоны живота и боков. При этом, утренняя гимнастика для похудения живота в домашних условиях позволяет повысить тонус всего организма за счет дополнительной стимуляции процессов жизнедеятельности. Дыхательные упражнения для живота можно выполнять несколькими способами.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков — упражнения в домашних условиях:

Алгоритм действий при универсальной методике:

  • Быстро вдохнуть воздух через нос;
  • Медленно выдохнуть воздух через рот на шесть счетов.

При выдохе обязательно нужно напрягать мышцы брюшного пресса и расслаблять их при вдохе.

Алгоритм действий для женщин от 40 лет и старше:

  • Медленный вдох через нос и такой же выдох;
  • Медленный вдох через нос, затем два резких выдоха;
  • Медленный вдох, затем в том же темпе выдохнуть, и добавить еще два выдоха в быстром темпе;
  • Медленный вдох через нос, небольшой выдох и закончить выдыхание ртом.

Рекомендуется при вдохе по максимуму втягивать живот, а при выдохе — расслаблять.

В домашних условиях гимнастика для похудения предполагает выполнение упражнений три раза по три круга за одну тренировку.

Комплекс упражнений женщинам после родов

Как убрать живот дыханием

Организму молодой матери необходимо восстановление и тонус, именно с этой целью специалисты часто рекомендуют дыхательный комплекс упражнений для похудения после родов.

Комплекс упражнений из дыхательной гимнастики позволит молодым мамам:

  • улучшить кровообращение;
  • увеличить скорость обменных процессов в организме;
  • укрепить мышечную структуру брюшного пресса, которая ослабла после родов.

Организм женщины после родов восстанавливается постепенно, поэтому комплекс упражнений дыхательной гимнастики предполагает поэтапное введение нагрузок с постепенным усложнением.

Послеродовая гимнастика для похудения выглядит так:

  • Постановка техники дыхания. Занять исходное положение — стоять прямо на ногах. Максимально вдохнуть воздух. При выдохе подтянуть живот к позвоночнику. Это ключевой принцип диафрагмального дыхания, который полностью отличается от традиционного и повседневного;
  • Вдохнуть животом и носом. После выдоха нужно сделать минимальную паузу и сразу перейти к шумному вдоху через нос. При резком вдохе требуется одновременно надувать живот;
  • Плотно сомкнуть губы, чтобы их не было видно. Затем нужно отклонить голову назад и с силой выдохнуть. Рот нужно держать открытым, пока весь воздух не выйдет из легких.

Эта дыхательная гимнастика для похудения после родов кормящей маме показана и после кесарева сечения.

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс представляет из себя дыхательную гимнастику, направленную не только на похудение живота, но и боков. Данная методика была разработана американкой Грир Чайлдерс. Ей, как матери троих детей, удалось сбросить 20 кг, восстановить обмен веществ и привести мышцы в тонус.

В основе занятий – правильное дыхание и растяжка мышц, поэтому вам не придется прибегать к физическим нагрузкам. Выполнять их можно в домашних условиях, что сэкономит ваши деньги и время. Давайте разберемся, что из себя представляет техника бодифлекс.

Для начала настройтесь на ежедневные занятия длительностью 15 минут. Затем нужно научиться дышать правильно, используя диафрагму, чтобы легкие полностью функционировали. Не забываем о правильном питании, кушая небольшими порциями и только полезную пищу.

Также важно иметь полноценный сон, ведь недосыпания приводят к выработке кортизола (гормон стресса), из-за чего появляется жировая прослойка на животе. Здесь рекомендую вам почитать статью «Как недосыпание влияет на здоровье и красоту», узнаете много полезного

В самом начале тренировки нужно сделать медленный выдох ртом со звуком «у», чтобы полностью освободить легкие. Затем вновь наполнить их, глубоко вдыхая носом, рот при этом должен быть закрыт. Делаем резкий выдох ртом, но уже со звуком «пах». Опускаем голову вниз, втягиваем живот и задерживаем дыхание. На счет 8 принимаем исходное положение, расслабляемся и медленно делаем вдох.

Теперь переходим к гимнастике, она несложная. Главное следить за движениями и следовать указаниям инструктора на видео.

Совет для начинающих – не переусердствуйте! Выполняйте гимнастику в меру. Следите, чтоб не кружилась голова.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/dL36uB7Rsw0

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.

Основные полезных свойства дыхательной йоги:

  • Снимает напряжение – упражнения с глубоким дыханием повышают доставку крови в организм, сокращают ощущение стресса, страха и гнева.
  • Очищает организм – дыхание выводит 70% токсинов из организма. Так что, если вы дышите неправильно, токсины накапливаются в организме, что может привести к тяжелым заболеваниям впоследствии. Очищение организма также можно осуществить с помощью 30-ти дневной очищающей диеты для похудения.
  • Расслабляет мозг – высокий уровень стресса и повышенная тревожность могут привести к различным неприятностям со здоровьем. Глубокое дыхание обеспечивает доставку кислорода в мозг и сокращает уровень тревожности, расслабляет тело, что, в свою очередь, повышает ясность ума и внутренне спокойствие.
  • Помогает избавляться от лишнего веса – дополнительный кислород поступает в организм, помогает сжигать лишние калории, накапливаемые в теле, и способствует похудению.
  • Приводит органы в тонус – движения диафрагмы во время дыхания массажирует жизненно важные внутренние органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник, и улучшает циркуляцию крови в них. Контролируемое дыхание также тонизирует мышцы пресса.

Что это такое

Способ обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими.

Основные достоинства:

  • притупление чувства голода;
  • улучшение пищеварения;
  • эффективное расщепление жировых клеток;
  • обеспечение организму активности и энергии;
  • укрепление иммунитета;
  • удаление всех вредных веществ из клеток;
  • успокаивающее воздействие на нервную систему.

Как убрать живот дыханием

Как убрать живот дыханием

Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы стать стройным, необходимо только правильно дышать.

Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная методика — самый простой, но при этом эффективный путь укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области талии.

Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. На вдохе следует надувать живот. В процессе участвует только нос.

Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.

Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный выводится не полностью.

Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

Эффективность активного дыхания

Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Он признан врачами эффективным для избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в его пользу.

Насыщает организм кислородом. Обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

Способствует улучшению пищеварения. В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.

Как убрать живот дыханием

Как убрать живот дыханием

Токсины, проникающие в организм, накапливаются в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище для токсинов.

Методика позволяет выводить из клеток подобный «мусор».  Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.

Кислород окисляет жировые отложения. Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса. Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

Истоки

О положительном воздействии подхода коррекции фигуры на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

В основе лежит сосредоточенность на вдохе и выдохе. Этот подход позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.

Как убрать живот дыханием

Как убрать живот дыханием

А зависимость между снижением веса и глубоким вдохом впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

Техника выполнения

Методика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Она не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Подготовка

Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

  1. Все движения должны выполняться регулярно.
  2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
  3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют заниматься на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
  4. Не следует приступать к занятиям сразу после еды. Начинать можно только через 2 часа после приема пищи.
  5. Во время занятий разрешается пить воду.

Правильное выполнение

Существует несколько методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

Как убрать живот дыханием

Как убрать живот дыханием

Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

  1. Лягте на спину. Руки сложите внизу. Выдохните весь воздух через нос.
  2. Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз. Благодаря этому легкие полностью заполняются воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
  3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Во время выполнения придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
  2. Движения выполняйте спокойно и плавно.
  3. Если вы делаете их первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как делать правильно и доведите до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
  4. Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превышать 5 мин.

Данный подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботится о вашем организме.

Он улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенное средство для похудения в талии.

Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Освоив принципы дыхания по Бодифлекс – а это самое базовое и первостепенное в данной методике, подключите упражнения-позы, которые окажут дополнительный подтягивающий эффект для живота, помогут прорисовать линию талии.

Помните, что эти позы следует принимать на этапе остановки дыхания, длительность которой определяете Вы сами, ориентируясь по своему самочувствию и уровню дыхательной подготовки.

Боковая растяжка

Выполняется из положения стоя. На задержке дыхания вытяните левую ногу в сторону, опираясь носком о пол, противоположной рукой держитесь за правое колено, прямую левую руку поднимите вверх и потянитесь в сторону за воображаемым предметом.

Спину держите ровно, шею не напрягайте, почувствуйте растяжение всех боковых мышц. На вдохе носом расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Боковую растяжку следует выполнить по 4-5 повторов на каждый бок.

Ножницы

Выполняется лежа на спине, ноги прямые, руки расслаблены и лежат под бедрами. Выполняя упражнение, следите, чтобы в области поясницы не образовывалось прогибов. Выполните весь цикл дыхательных этапов, и задержав дыхание, приподнимите прямые ноги на 8-10 см над полом, широко разводя и скрещивая их, как ножницы. Носки максимально натянуты, шея расслаблена.

Выполнив 9-10 махов, вдохните через нос, расслабьтесь. Такое упражнение нужно повторить 4-6 раз.

Брюшной пресс

Оставшись в прежнем положении лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте пятки на пол. Поднимите руки, кончики пальцев должны смотреть строго вверх. Выполните цикл «выдох-вдох-выдох», на задержке дыхания приподнимайте плечи и грудь силой брюшных мышц.

Не напрягайте шею, голову держите расслабленно, слегка откинув вниз. Тянитесь ладонями к полотку на протяжении всего цикла задержки дыхания. Вдохните через нос и опуститесь на пол. Выполните это упражнение 5-6 раз.

Кошка

Выполняется в позе стоя на четвереньках. Взгляд устремлен вперед, спина ровная. На задержке дыхания округлите спину, подняв ее вверх, опустите макушку вниз, максимально втяните живот. Напряжение мышц всего корпуса будет особенно сильным. Продержавшись несколько секунд, вдохните, расслабьтесь и примите начальное положение. Повторите позу «кошки» 5-7 раз.

Кренделек

Сидя на полу, скрестите ноги в коленях, расположив правое колено над левым. Левая нога прямая. Поставьте ладонь правой руки на пол, за спину, локоть левой ноги заведите за колено правой ноги, спина прямая, шея не напряжена. Выполните все начальные дыхательные этапы, на задержке дыхания, максимально втянув живот, поверните корпус и голову назад, вправо.

Почувствуйте сильное растяжение боковых мышц живота и бедер. На вдохе вернитесь из скрученного положения в прямое, и выполните это упражнение по 5-6 раз в каждую сторону.

Где и как заниматься дыхательными упражнениями для похудения живота

На сегодня существует множество разнообразных теорий и практик оздоровительного дыхания. Умение правильно дышать является основой для всех видов физической активности, начиная от йоги, заканчивая тяжелой атлетикой.

Для занятий дыхательной гимнастикой для похудения лучше всего подходит утреннее время, натощак, после опорожнения кишечника. Если вы не желаете заниматься утром, выбирайте любое другое удобное для Вас время, но только через 2-3 часа после последнего перекуса – нельзя заниматься с переполненным животом.

Рассмотрим самые популярные и полезные дыхательные системы, которые помогут вам не только похудеть, убрать живот и бока, но и стать более умиротворенными и безмятежными.

Что представляет собой дыхание

Жизненно важный физиологический процесс, в результате которого органы и клетки насыщаются кислородом. И чем глубже совершаемый вдох, тем больше кислорода поступает в организм, а процесс насыщения происходит быстрее.

В процессе обогащения кислородом организма выделяется такой побочный продукт, как углекислый газ, вывод которого осуществляется через выдох. Следовательно, чем эффективней человек выдыхает, тем быстрее происходит выведение углекислого газа.

Являясь безусловным (врожденным) рефлексом, дыхание не контролируется мозгом, а происходит бессознательно. Если количество углекислого газа в организме увеличивается, а кислорода не хватает, то человек начинает учащенно дышать. Такое состояние характерно для стрессовых ситуаций и высоких физических нагрузок.

Нехватка кислорода затормаживает все происходящие в организме метаболические процессы и негативно отражается на самочувствии и здоровье. Этим и обусловлен высокий интерес к правильному дыханию и актуальность этой темы.

Эффективная дыхательная техника Бодифлекс

Эта техника была описана американской дамой, матерью троих детей Григ Чайлдерс. Безуспешно перепробовав массу способов сбросить избыточный вес, она обратилась за консультацией к спортивному физиологу.

Выполнив предложенный курс дыхательных упражнений, совмещенных с различными статическими позами, Григ удалось привести свои формы в порядок и значительно улучшить собственное самочувствие.

Свои результаты (изменение размеров тела с 56-ого до 44-го всего за несколько месяцев) и методику выполнения комплекса Бодифлекс Григ описала в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Практикуйте этот ежедневный комплекс утром, до завтрака, в течение 15-30 минут.

Как правильно дышать по технике Бодифлекс

  1. Выполните несколько глубоких и спокойных циклов вдох-выдох, сосредоточившись на движении грудной клетки, визуализации наполнения воздухом легких;
  2. Примите начальную позицию: стоя, немного прогнувшись в области поясницы, ноги на ширине 35-40 см, руки положите на зоны чуть выше колена. Держите голову ровно, шея не напряжена, взгляд устремлен прямо;
  3. Глубокий выдох: нужно полностью освободить легкие от воздуха, для этого сложите губы буквой «О» и с силой выдавите весь воздух через рот, сомкните губы;
  4. Резкий вдох: быстро, с большим усилием втяните максимальный объем воздуха только через нос, до отказа заполнив им легкие. Правильный вдох происходит с шумом, живот надувается, губы находятся в том же сомкнутом положении;
  5. Сильный выдох через рот: быстро выдохните все содержимое легких через рот, максимально работая диафрагмой и мышцами живота, представьте, что это они выталкивают весь воздух. При правильном выдохе раздастся шипящий звук;
  6. Задержка дыхания и работа животом: плотно сожмите губы и заблокируйте дыхание носом, втяните живот внутрь, подтягивая его вверх, как будто пытаетесь дотянуться пупком до позвоночника, при этом напрягайте все брюшные мышцы. Это положение нужно продержать 10 — 15 секунд, в зависимости от возможности Вашей дыхательной системы. Именно на стадии задержки дыхания и подтягивания живота к ребрам и выполняются все позы комплекса;
  7. Медленный вдох: расслабьте мышцы живота, спокойно и интенсивно вдыхая через нос, в этот момент Вы можете почувствовать легкое головокружение, вызванное избытком кислорода.

Дыхание для похудения техника выполнения упражнений

Дыхание для похудения очень просто

Ищете доступный и популярный способ, который поможет убрать лишний вес? Тогда вам нужно правильное дыхание для похудения, c помощью которого можно убрать живот, хотя научиться дышать по технике не так-то просто.

По мнению многих, такой подход является несерьезным. На деле всего 15 минут регулярной дыхательной гимнастики в день ускоряют процесс похудения.

Что такое правильное дыхание

Дыхательная гимнастика для похудения представляет собой специальную технику, при которой обеспечивается глубокий вдох, поступление кислорода в легкие, плюс тренируются мышцы пресса. Это комплексно воздействует на весь организм. Добиться плоского живота благодаря нему можно будет без изнурительных диет и тренировок. Дыхательная зарядка для похудения, которая задействует диафрагму, способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • ускорению метаболизма;
  • увеличению количества всасываемых питательных веществ;
  • очищению организма от токсинов;
  • созданию щелочной среды и ускорению преобразования пищи в энергию;
  • активации процесса расщепления жировых клеток;
  • обогащению тела энергией;
  • притуплению чувства голода;
  • снижению количества гормонов стресса;
  • укреплению иммунитета;
  • успокоению нервной системы.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Дыхание для похудения техника выполнения упражнений

Дыхание для похудения живота будет эффективным только при условии, что оно выполняется правильно и регулярно. На первом этапе выполнять гимнастику можно лежа – при этом внимательно наблюдайте за ощущениями и следите за точностью техники. Только после того, как у вас сформируются определенные навыки, вы можете начать выполнять упражнения стоя или в любом другом положении.

Техника

Брюшное дыхание при такой гимнастике применяется активнее грудного, т.к. при дыхании животом диафрагма начинает напрягаться сильнее. Жизненная емкость (объем) легких способна увеличиться за 2-3 месяца постоянных занятий до 0.3 л. Сама техника может показаться немного сложной, но уже через несколько повторений вы заметите, что это не совсем так. Для начала лягте и расслабьтесь, затем:

  1. Положите левую ладонь на грудь, а правую – на брюшной пресс.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Левая рука во время этого действия должна оставаться на том же уровне, а правая – подниматься вверх.
  3. Выпускать воздух следует через рот – живот нужно втянуть как можно больше. Левая рука при этом должна остаться неподвижной, а правая – уйти вниз.

Методика

При грамотном выполнении техники дыхательной гимнастики вы можете добиться такого жиросжигающего эффекта, который может конкурировать с результативностью многих диет, не способных сжигать жиры локально. Постоянные повторения помогут справиться с ожирением и добиться плоского и рельефного пресса. Методика направлена не только на похудение, но и на укрепление мышц и прилив сил. Для этого нужно учитывать требования по:

  • Регулярности выполнения.
  • Здоровому питанию. Читайте также: Кефирная диета для похудения
  • Оптимальному времени для занятий (лучшее – утро, через несколько часов после завтрака или до него).
  • Проведению по возможности тренировки на свежем воздухе.
  • Если появится тошнота, слабость, то гимнастику следует прекратить.
  • Противопоказаниям. Людям, имеющим болезни легких, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, проводить упражнения необходимо менее интенсивно.
  • Безопасности. Если есть проблемы с позвоночником или вы недавно перенесли операцию, то проконсультируйтесь с врачом.

Похудение с помощью дыхания

Дыхание для похудения в домашних условиях

Правильное дыхание животом для похудения ускоряет метаболизм и усвоение питательных веществ, чего нельзя добиться при «поверхностном» дыхании грудью. Кроме того, глубокое брюшное дыхание поможет превратить токсины в газы, которые выделяются через глубокие вздохи. За месяц занятий можно сбросить в среднем от 3-5 кг. Популярные системы:

  • холотропный метод Грофа;
  • дыхательная система Стрельниковой;
  • оксисайз;
  • бодифлекс;
  • японская;
  • йоговская;
  • система Пэм Гроут;
  • система Попова;
  • китайская Цигун, Цзяньфэй;

Дыхательные упражнения

Польза от того, что вы будете напрягать живот во время упражнений, будет – при условии, что вы строго следит за техникой выполнения упражнений. Гипервентиляция легких помогает актуализировать нервные структуры, отвечающие за эмоциональные процесс и долговременную память. Прежде чем выбрать те или иные техники выполнения дыхательной гимнастики, воспользуйтесь классическими тренировками, набирать воздух при которых нужно медленно:

  • Сидя: сделайте глубокий вдох длительностью 4 секунды, после чего должна последовать задержка дыхания на это же время. Затем выполните такой же длительный выдох – не меньше 10 раз.
  • Лежа: выдохните на счет 6, напрягая при этом мышцы пресса и быстро вдохните. Затем снова на счет 6 выдохните – сделайте не меньше 6 раз.
  • Лежа: вдохните на счет 4 и сделайте два «довдоха», после чего выдохните на счет 4 и снова сделайте два «довдоха» – повторяйте не меньше 10 раз.

Йоговское дыхание

Чтобы запустить процесс сжигания жира и скинуть благодаря этому несколько килограммов, пройдите курс йоговского дыхания. Правильное выполнение техники на всем протяжении цикла поможет расслабить организм. Йоговские дыхательные упражнения для похудения представлены разными вариациями. Для начинающих подойдет полной дыхание йогов. При выполнении упражнения нужно, чтобы воздух на вдохе-выдохе входил и выход плавно. Никаких скачкообразных переходов или перерывов не должно быть.

Японская дыхательная гимнастика

Такая восточная методика способна расслаблять тело и помогать уменьшению жирового слоя в области живота. При ее выполнении язык должен находиться позади передних верхних зубов. Упражнение можно использовать не только для похудения, но и тогда, когда вы почувствуете раздражение, сильную злость – этой гимнастике уже больше трех столетий. Техника:

  1. На счет 1 сделайте интенсивный вдох через рот – зубы должны быть сомкнуты.
  2. На счет 2, 3 – задержите дыхание.
  3. На счет 4, 5, 6, 7 – выдохните носом.
  4. На счет 8 – снова вдохните ртом.

Диафрагмальное дыхание

Если вы не хотите делать упражнения для живота типа «вакуум» или качать мышцы пресса, то воспользуйтесь специальной техникой вдоха-выдоха. Чтобы привычное дыхание приносило пользу, его нужно сделать диафрагмальным. Во время него человек задействует все мышцы животы, что привод к т.н. массажу внутренних органов и активирует источник скрытой энергии, сжигающий запасы жира. Несколько легких упражнений:

  • На вдохе округляйте живот, а на выдохе старайтесь втягивать его внутрь.
  • Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч, после чего медленно вдохните. Параллельно с этим поднимите вытянутые руки вверх. Затем медленно выдохните и опустите руки обратно.
  • Сядьте на стул, согните колени под углом в 90 градусов, а спину выровняйте. Дышите глубоко животом, то напрягая его мышцы, то расслабляя.

Бодифлекс

Ищете подходящее правильное дыхание для похудения? Тогда обратите внимание на систему Бодифлекс, которая была разработана Чайлдерс Грир. До своей популярности она была американской домохозяйкой, воспитывавшей трех сыновей. Эта дыхательная техника для похудения объединяет в себя такие группы упражнений, как изометрические, растягивающие и изотонические. В ней применяют метод дыхания животом, выполняя движения после выдоха.

Оксисайз

Правильное дыхание для похудения было придумано американкой Джил Джонсон. В основе этой методики лежит сочетание умеренных физических и дыхательных упражнений. Техника очень эффективна для сжигания объемной жировой прослойки, к примеру, в области бесформенных и рыхлых участков кожи. Особенность правильного дыхания для похудения при этой системе заключается в том, что оно вовлекает в работу все группы мышц:

  • Сделайте очень быстрый и резкий вдох носом. Дыхание должно быть строго диафрагменным.
  • На вдохе постарайтесь втянуть живут в себя как можно больше.
  • Покачайте тазом, выполняя движения вверх и внутрь.
  • На выдохе сделайте из губ трубочку. Приложите для выдоха максимум усилий, но голову при этом не опускайте вниз.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбросить жир». Гимнастика открывает нам секреты стройности, долголетия, красоты и здоровья. При регулярном выполнении она действительно дает просто поразительные результаты. Это поистине волшебная дыхательная гимнастика для похудения живота и других частей тела. Заниматься ею нужно ежедневно, в любое удобное для вас время. Все, что вам нужно для занятия, это просторная одежда, которая не будет сковывать движения; 15 минут свободного времени и, конечно же, желание.

Человек устроен так, что хочет получить результат сразу же. Но наберитесь терпения: ни одна диета, спортивные тренировки и гимнастика не сделают вас стройной за 1 день. Хотя уже через 2-3 дня вы получите первые результаты с помощью дыхания: за этот период вы точно сбросите 1 кг.

Пусть это станет для вас мотивирующим фактором и убедит в эффективности выбранного способа похудеть. Через 2-3 месяца с помощью дыхательной гимнастики, регулярных занятий, целенаправленных и кропотливых, вы просто не узнаете в зеркале свое отражение: за это время вы сбросите 8-12 кг. Чудо, не так ли? Вы не сидите на жесткой диете, не обливаетесь потом в тренажерном зале и вместе с тем получаете такой отличный результат.

Основой китайской дыхательной гимнастики являются всего 3 упражнения, каждое из которых направлено на то, чтобы снизить вес за счет уменьшения количества жировых клеток. Упражнения направлены на решение первостепенных проблем, которые знакомы всем людям, желающим похудеть:

  • устранение чувства голода;
  • снижение усталости и эмоционального напряжения;
  • нормализация обмена веществ.

Гимнастика действует очень мягким и естественным образом на все процессы в организме человека, не происходит никакого насилия над ним, поэтому человек худеет без какого бы то ни было вреда для здоровья. Все происходит плавно, постепенно.

Помимо этого происходит оздоровление всего организма, улучшение физического состояния, а если вы правильно настроитесь, то и психологического: китайцы уверены, что эта гимнастика способна изменить внутренний мир человека, очистить сознание.

Дыхательная гимнастика: комплекс упражнений

Как мы уже говорили, основа гимнастики – это всего 3 упражнения. Давайте рассмотрим их для того, чтобы вы поскорее могли приступить к занятиям и достичь желаемой цели. Вы можете выполнять упражнения в любое удобное время, но все же лучше делать их до еды.

Упражнение «Лотос»

Исходное положение: сидя на том же стульчике, что и при выполнении «Лягушки», либо в позе «сидящего Будды». При этом ноги лежат перед животом. Положите на них руки ладонями вверх (женщинам: положите левую кисть на правую, мужчинам – наоборот). Первые 5 минут дышите ровно, глубоко, делайте длинные вдохи и выдохи. Важна концентрация на том, что вы делаете. Не поднимайте живот и грудь сильно. Осознанное дыхание заключается в том, чтобы управлять, регулировать и контролировать этот процесс.

Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать как можно более непринужденно и естественно. При выдохе полностью расслабляйтесь и старайтесь достичь ровного, беззвучного, глубокого дыхания. В течение 10 минут вы просто дышите, не контролируя этот процесс. Дышите в привычных для вас ритме и глубине. Не думайте ни о чем, расслабьтесь.

Вы можете выполнять все упражнения подряд или какое-то одно, можете чередовать их последовательность – это зависит от вашего желания, настроения.

Упражнение «Лягушка»

Исходное положение: сидя на удобном невысоком стуле, ноги на ширине плеч, прямой угол между бедром и голенью. Сконцентрируйтесь на том, что будете делать. Поставьте локти на колени, сожмите в кулак левую руку (мужчинам нужно сжать правую руку), обхватите кулак кистью правой руки. Обопритесь о кулак лбом, закройте глаза, расслабьтесь.

Посидите так немного и приступайте к дыхательным упражнениям. Наполните полностью живот воздухом и начинайте чередовать вдохи и выдохи через рот и нос. При этом задерживайте дыхание слегка на 1-5 секунд. Выполняйте упражнение в течение 15 минут. Можно повторять его 2-3 раза в день. При появлении головокружения снизьте глубину и ритм вдохов. Следите, чтобы грудь поднималась равномерно, а живот то полностью наполнялся воздухом, то втягивался.

Выбираем технику дыхания для похудения

Дыхание для похудения без вреда

Несмотря на то, что научиться технике эффективного дыхания может любой желающий, но, тем не менее, для ее освоения вам потребуется определенное время. Ведь каждый из нас привык на протяжении своей жизни дышать как-то по-своему и переучиваться, как показывает практика, не всегда легко дается.

Как правило среднестатистический человек, живущий в городе, дышит часто, но не глубоко, причем дыхание преимущественно «грудное», из-за чего в процессе задействуется лишь верхняя часть легких, и организм не получает достаточного количества кислорода.

Для того чтобы вы понимали насколько это серьезно, представьте себе, что вы испытываете сильную жажду, но вам достаются только лишь брызги. Но, к счастью, ситуация исправима, и вам вполне по силам увеличить количество транспортируемого кислорода в кровь.

Кстати, если во время тренировок вы дышите неправильно, вы не только не помогаете своему организму, но и наносите ему серьезный вред, так как при таком условии сердце реагирует на физические нагрузки судорожно, чего быть не должно!

«Но в чем же заключается правильная техника дыхания для похудения!?», – спросите вы. Первое, что хочется отметить: дыхание – это процесс непроизвольный, бессознательный и вспоминаем мы о нем лишь тогда, когда нам начинает не хватать воздуха. Однако мы должны понимать, что дышать необходимо редко, но глубоко, полной грудью, так как это делают профессиональные бегуны.

Во время занятий бегом такой человек активно обогащает свою кровь кислородом, что увеличивает жировой обмен. В результате жир просто тает, отдавая всю свою энергию работающим мышцам. И чем больше ее будет необходимо, тем соответственно больше жира удастся израсходовать. Этот процесс можно сравнить с горкой угля, которую легко разжечь с помощью хорошего раздува, на чем и основывается принцип правильного дыхания.

Существует несколько основных методик дыхания для похудения, которые могут научить вас делать это правильно. Как только вы хорошо освоите хотя бы одну из них, ваша жизнь круто изменится в лучшую сторону.

Принцип многих упражнений основывается на действии кислорода, который является самым активным участником в процессе сгорания жировых отложений в организме. Читайте также: Разгрузочные дни для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения

Основным правилом данной методики, является правильное дыхание – глубокое и сильное, которое задействует мышцы живота и грудной клетки.

Если во время выполнения упражнений вы вдруг почувствовали головокружение, тошноту или недомогание, то лучше отложите занятия до нормализации состояния. Упражнения лучше всего делать утром натощак, выпив предварительно стакан воды.

Встаньте ровно, желательно зафиксировать спину в положении перпендикулярно полу. Сделайте глубокий вдох носом, а выдох животом. Не забывайте, что, выполняя упражнения дыхательной гимнастики, необходимо стараться дышать животом, минимально задействовать грудную клетку.

Упражнение повторить 3 раза. После этого упражнения усложняем – сделайте глубокий вдох носом, после него еще 2 маленьких до-вдоха и выдыхаем ртом, после чего еще 2 маленьких до-выдоха также ртом. Повторяем упражнения 3 раза и не забываем про методику дыхания!

Такой цикл необходимо повторять на протяжении 10-15 минут, чередуя между собой упражнения. Сначала 10-15 минут в день может быть вполне достаточным, но со временем увеличивайте количество времени – разбивайте его на 3 раза в день, например. Уже через неделю вы ощутите первые, вполне ощутимые, сдвиги в вашей массе.

Немаловажным будет и соблюдение правильного питания, употребление большого количества воды – 1.5-2 литра в сутки, прием пищи должен быть частый, но мелкими порциями.

Дыхание для похудения — как правильно дышать животом

Дыхание животом на сайте калланетикаИзначально, человек рождается с умением правильно дышать. Верхнее дыхание человека наполняет воздухом легкие, а нижнее — наполняет воздухом живот. Попробуйте проверить себя, как именно Вы дышите. При вдохе Вы наполняете верхнюю часть легких или живот? Как Вы думаете, какое именно дыхание можно считать правильным? Старые источники о здоровье изобилуют информацией о том, что правильное дыхание — именно дыхание животом. Именно умение дышать животом позволяет укрепить здоровье и похудеть, а что очень важно, создает благоприятные условия для красоты тела.

Сейчас мы узнаем как дыхание животом поможет нам похудеть, ведь здоровье и красота — это две неотъемлемые части для счастливой жизни человека.

 

Как правильно дышать животом для похудения

Дыхание животом помогает человеку избавится от болезней, поддерживает жизненный тонус, дает защиту от ежедневных стрессов. Сперва покажется, что дыхание легкими является более естественным процессом, но интересно знать, что дыхание животом помогает держать легкие в чистоте. Вдыхая воздух и надувая живот, мы массируем органы пищеварения, тем самым улучшаем перистальтику кишечника. Дыхание животом способствует улучшению кровообращения.

 

Как научиться дышать животом

Для того чтобы правильно дышать животом, необходимо положить руку на живот и поработать мышцами живота, выпячивая живот при вдохе и прижимая к спине при выдохе. Важно при вдохе набрать максимально воздуха и при выдохе выпустить весь воздух.

Дыхание у человека происходит автоматически как запрограммированное ежесекундное действие. Поэтому не нужно каждый раз проверять как вы дышите. Технику дыхания животом старайтесь делать каждый день 1-3 раза при удобном случае и в  удобной позе.

 

Дыхание животом для похудения

Дыхание животом может заменить изнурительные физические нагрузки в спортзале и диеты для похудения. Одно упражнение поможет женщине иметь плоский живот и красивую фигуру. Используя технику, описанную выше, старайтесь напрягать мышцы живота с максимальным усилием, то добьетесь нужного результата. Для коррекции фигуры добавьте одновременное напряжение мышц бедер и ягодиц. Помните: именно сила движения укрепляет мышцы.

 

Полезные упражнения для живота

  1. Поглаживание живота по часовой стрелке и надавливание на живот чуть ниже пупка помогает работе и стимуляции кишечника;
  2. Надавливание 7 раз подушечками указательных пальцев на участки справа и слева от пупка на расстоянии двух пальцев улучшает обмен веществ;
  3. Пощипывание кожи на животе делает ее гладкой и упругой, а сам живот заметно уменьшиться.

Упражнения для живота подходит не только взрослым, но и младенцам в качестве массажа от беспокоящих коликов, улучшения и регуляции пищеварения. Так-же Вы легко можете совмещать дыхание животом и занятия, например, калланетик. Здоровья Вам и малышам. Если Вас интересует как убрать живот, посмотрите эти упражнения для уменьшения живота на дому.

 

Это интересно:


Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Класснуть

Вотсапнуть

Запинить

Как правильно дышать животом для похудения?

Оглавление [Показать]

Дыхание – это сложный процесс, который обеспечивает организм необходимым количеством кислорода. Ученые даже называют его – первой и важнейшей функцией тела. С точки зрения физиологии дыхание представляет собой поочередное активное вдыхание в легкие через нос воздуха и пассивное выдыхание его обратно в окружающую среду. В данном процессе участвуют многие системы организма. Помимо основной своей функции – насыщения тела человека кислородом, у дыхания есть возможность помочь в вопросах похудения.

Правильное дыхание – это целая наука. Учеными доказано, что многие люди дышат неправильно, и от этого у них возникает много проблем со здоровьем. Лишний вес, одышка, кислородное голодание мозга – далеко не полный список проблем, которые могут произойти в том числе и по причине неверного дыхания.

Дышать и одновременно худеть – это не миф, придуманный обывателями. Сегодня эта теория получила широкое подтверждение, а количество упражнений на правильное дыхание буквально бьет все рекорды.

Брюшное дыхание – залог хорошего самочувствия, нормализации обменных процессов и, как следствие, похудения. Большинство человек в мире дышат грудью. Правильное же дыхание подразумевает работу брюшиной. Ведь при грудном дыхании легкие работают только на половину, и организм недополучает кислорода.

Правильное дыхание позволяет заполнить легкие воздухом на все 100%. А чем больше кислорода получает организм, тем активнее в нем идет метаболизм и сжигаются жировые клетки. Поэтому связь между правильным глубоким дыханием и похудением прямая и достаточно очевидная.

Плюс такого способа похудения в том, что вам не придется сидеть на изматывающих диетах и выполнять целые комплексы упражнений в фитнес-зале. Достаточно правильно дышать. Эксперты, правда, предлагают ряд упражнений, рассчитанных именно на дыхание, которые помогут вам насытить организм кислородом и при этом постройнеть.

Так, например, достаточно встать к стенке, выпрямив и прижав к ней лопатки, плечи, ягодицы и пятки, и глубоко вдохнуть так, чтобы поднялась грудная клетка, после чего медленно выдохните. После повторите вдох и выдох, только уже используя брюшное дыхание. Вдох должен округлить живот, а выдох по максимуму сжать мышцы брюшины. Затем отойдите от стены, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и сделайте медленный глубокий вдох грудной клеткой, опустите руки и выдохните. Такое упражнение выполняется ежедневно в течение 1-2 минут.

Не стоит забывать о правильном дыхании и во время обычной ходьбы, а также выполн

Как правильно дышать, чтобы похудеть

В настоящее время существуют несколько дыхательных методик, которые подробно показывают, как правильно дышать, чтобы похудеть. Все они основаны на брюшном дыхании, которое заставляет интенсивно работать мышцы диафрагмы и живота. Происходит ускорение процессов обмена веществ, тело заряжается энергией, мысли становятся более светлыми, вы получаете заряд хорошего настроения.

Самый простой способ дышать, чтобы снизить вес

Во время вдоха стараться живот максимально надуть, а при выдохе, наоборот, живот втянуть, но без больших усилий. Такое дыхание можно практиковать где угодно, в любом месте, даже провести цикл дыхательных упражнений во время перерыва на обед. Хорошо тренироваться во время прогулки, при этом на 5 шагов проводится вдох, а следующие 5 шагов занимает выдох. Дышать следует носом, при таком типе дыхания в работе принимает участие диафрагма, что способствует снижению веса.

способ дышать, чтобы снизить вес

Человек привыкает дышать предложенным способом, со временем этот процесс становится автоматическим. Если вы делаете какой-либо комплекс упражнений, постарайтесь во время расслабления мышц вдыхать, во время напряжения – выдыхать, не забывая про участие живота. Также все это описывается в методике похудения дыханием Стрельниковой.

Бодифлекс

Создание комплекса дыхательных упражнений принадлежит американке Грир Чайлдерс. Она взяла технику 5-этапного дыхания из йоги и дополнила ее упражнениями на растяжку. Выполняется растяжение определенных мышц на выдохе, в течение нескольких секунд следует постараться не вдыхать. Сама автор системы смогла похудеть на несколько размеров, не придерживаясь при этом какой-либо строгой диеты.

Техника дыхательных упражнений «бодифлекс»

1 этап: выдохнуть весь воздух из грудной клетки через рот.

2 этап: следует резкий вдох, который должен быть максимально глубоким. Воздухом заполняются легкие целиком.

3 этап: за вдохом следует такой же резкий выдох, в котором участвуют мышцы диафрагмы. Воздух полностью выталкивается из легких. На этом этапе следует втянуть в себя мышцы живота и их напрячь.

4 этап: в течение нескольких секунд выполняется упражнение на растяжку. Диафрагма поднята вверх, постараться в это время не дышать.

5 этап: вход и расслабление.

Комплекс выполняется в течение 15 минут ежедневно. Талия заметно уменьшится на несколько сантиметров, живот перестанет выпирать, тело подтянется, а фигура приобретет желаемую стройность. Посмотрите отличное видео по методике Бодифлекс.

Гимнастика «Цзяньфей»

Как дышать, чтобы похудеть, может рассказать китайская медицина. Дыхательная гимнастика долгое время была секретным орудием красоты у китаянок, которые могли с помощью простых упражнений сохранять тонкую талию до преклонных лет. Упражнения помогают справиться с чувством голода, что позволяет уменьшить порции пищи. Предлагается выполнять три упражнения: «волна», «лягушка» и «лотос».

«Волна». Для выполнения следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а ступни поставить на пол. На входе следует расширить грудную клетку, а живот втянуть. На выдохе расслабляем и надуваем живот, а грудь втягиваем в себя. Одну руку следует положить на живот, другую разместить на груди. Это позволяет лучше почувствовать, как живот и грудь двигаются вверх и вниз. Делать 40 таких вдохов и выдохов.

Гимнастика «Цзяньфей»

«Лягушка». Для выполнения этого упражнения следует сесть на скамейку таким образом, чтобы голени и бедра образовали прямой угол. Локти расположены на коленях, а лоб упирается на ладони, сомкнутые в кулак. Подумайте о чем-нибудь приятном, и только после достижения душевного равновесия приступайте к дыхательным упражнениям. Воздух через нос на вдохе поступает в живот, затем на выдохе выталкивается из легких. Движения живота выполняются плавно, в медленном темпе. Создается впечатление, что живот то растягивается воздухом, то сдувается, как у лягушки. Упражнение вам следует делать три раза в день, уделяя занятиям 15 минут.

«Лотос». Выполняется сидя, подвернув ноги так, как полагается для позы лотоса. Дыхание глубокое, медленное, длинное – 5 минут. Затем следует расслабиться и дышать естественно, не обращая на внимание на сам процесс – 5 минут. Тритий этап походит на медитацию, мысли не должны отвлекать, дыханием управлять не требуется.

Как правильно дышать животом при ходьбе, чтобы похудеть читайте в данной статье.

bookmark_borderПсихология переедания как избавиться: Психосоматика переедания: причины и лечение психологического заболевания

Психосоматика переедания: причины и лечение психологического заболевания

Психологические факторы играют в жизни любого человека очень важную роль. Иногда переизбыток или, напротив, дефицит эмоций у человека трансформируются в неудержимое желание есть. Психосоматика переедания объясняет, как нервные переживания и приступы психологических заболеваний могут привести к лишнему весу и ожирению.

Что такое психосоматика

Научное направление на стыке медицины и психологии, изучающее взаимосвязь эмоциональных потребностей с реальными заболеваниями организма, называется психосоматикой. Доказано, что психогенные факторы могут вызывать любые недуги. О психосоматических причинах говорят, когда имеются все симптомы болезни, но она не поддается лечению при помощи медицинских препаратов. В этом случае доктор порекомендует пациенту обратиться за консультацией к психологу.

Психосоматическая теория переедания

Стиль питания говорит о душевном состоянии человека, потому что прием пищи является основной жизненной функцией. После утоления голода создается чувство защищенности, улучшается самочувствие. Психосоматическая теория переедания состоит в том, что больной употребляет еду, когда находится в возбужденном состоянии. Он может съесть неограниченное количество пищи, не испытывая насыщения.

Психологические причины переедания

У психогенного, или компульсивного переедания много разных факторов. В числе самых распространенных причин психотерапевты называют:

  • психологические травмы, полученные в раннем возрасте;
  • пищевые пристрастия;
  • негативные эмоции;
  • заниженная самооценка;
  • депрессии;
  • конфликты в семье и на работе.

Согласно психосоматике переедания, вызвать приступ может любая проблема, если не обратить вовремя на нее внимание. Привычка «заедать» эмоциональный дискомфорт закрепляется очень быстро, а избавиться от нее со временем будет все сложнее. Поэтому рекомендуется изучить все факторы, которые приводят к психологическому перееданию.

Девушка с завязанным ртом держит тарелку с пирожными

Пищевые привычки

Психосоматика переедания закладывается в детстве, поэтому взрослым так тяжело избавиться от пищевых привычек. К самым распространенным примерам, из-за которых многие люди переедают, относится правило пустой тарелки, когда ребенок обязан доедать всю еду до конца. Утверждение родителей, что для здоровья нужно много есть, тоже является одной из основных причин ожирения.

Стрессы

Сильное волнение вызывает организма стресс, могут возникать боли напряжения. При этом происходит временное возбуждение нервной системы. Данное состояние часто способствует снижению аппетита, однако после расслабления происходит обратная реакция и желание «заесть стресс». Поводом может стать:

  • сдача экзамена;
  • поступление на работу;
  • свидание;
  • выступление перед слушателями.

Пищевая зависимость

Такой вид зависимости не отличается от любой другой, например, алкогольной или никотиновой. Человек точно так же получает удовольствие от процесса еды. Занятие небезопасное, ведь последствия приводят к появлению очень неприятных заболеваний. Если больной испытывает чувство вины, то может развиться болезнь булимия, когда пациент наедается, а потом пытается избавиться от съеденного, садясь на диету или вызывая рвоту.

Эмоциональные конфликты

Конфликты, происходящие в семейной или рабочей среде, приводят желанию организма получить компенсацию в пищевом эквиваленте. Постепенно эти пристрастия закрепляются эмоционально, приводя к успокоению и расслаблению, обжорство входит в привычку. Доказано, что у женщин есть предрасположенность к такой зависимости, появляющейся после ссор.

Девушка и гамбургеры

Психологические травмы

Психология переедания в числе главных причин возникновения проблемы рассматривает психологические травмы, полученные больным. Самыми сильными являются возникшие в детстве. Развод родителей, недостаток внимания, переезд в другое место, неосторожное замечание по поводу внешности – все это может привести к нарушениям психики ребенка. У зрелых людей психосоматика заболевания возникает после расставания с партнерами, неудач на работе, недовольства внешностью.

Психосоматические симптомы переедания

Первые признаки переедания сложно заметить. Сначала они проявляются незначительно и усугубляются со временем, когда зависимость от еды уже имеет прочные психологические корни. Особенность заключается в том, что потребность употреблять пищу возникает автоматически. Основными психосоматическими симптомами переедания являются:

  • компенсация недостающих эмоций с помощью еды;
  • невозможность повлиять на процесс;
  • отсутствие чувства голода.

Лечение психосоматических нарушений

Особенность этого психического нарушения заключается в том, что человек не может справиться с ним самостоятельно. Для того чтобы провести правильное лечение, пациенту нужно обратиться к опытному психологу. Переедание как психологическая проблема успешно устраняется за несколько недель, время может варьироваться в зависимости от тяжести состояния больного. Психотерапия при чрезмерном употреблении еды включает:

  1. Беседа для выяснения пищевого поведения, уточнение жизненных условий, установление взаимосвязи настроения и непреодолимого желания поесть.
  2. Предложение новой программы для приема пищи, зафиксированной на бумажном или электронном носителе.
  3. Запись всех психологических ощущений, связанных с новым режимом.
  4. Проведение сеансов, на которых пациент будет оценивать отношение к жизни и самому себе. Главная задача таких занятий — помочь человеку принять свое тело при любых недостатках.
  5. Проведение групповых бесед с больными о психосоматике переедания. Этот метод поможет понять, что с недугом можно успешно бороться.

Женщина ест

Первые занятия проводятся по возможности ежедневно, чтобы человек находился под контролем специалиста. Постепенно интервалы между беседами становятся продолжительнее. Для многих людей важно, что его состоянием кто-то интересуется. После того, как приступы переедания отступят, рекомендуется посещать психотерапевта на реже, чем 1-2 раза за год.

Видео

как бороться или избавиться, основные причины

фото 1366Бороться с лишним весом намного труднее, чем контролировать его появление. Люди, сидевшие на диетах, знают, что после достижения определенного веса начинается эмоциональный спад, а затем обратный процесс.

Организм, напуганный ограничениями, старается накопить больше жира на случай повторной голодовки. Чтобы этого избежать, нужно знать, как бороться с психологическим перееданием.

Что такое психосоматика?

Чтобы было понятнее, как появляется обжорство, стоит разобрать термин «психосоматика». Суть его в том, что любая мысль материальна.

Психика или душа неразрывно связана с телом, поэтому любое телесное воздействие оказывает влияние на мышление, эмоции. Психические или психологические проблемы меняют состояние тела. Если сформируются синаптические связи, деятельность нервной ткани станет автоматической: событие — следствие. Искоренить негатив станет труднее. Для некоторых людей даже невозможно. Признаки начальной стадии переедания:

  1. На работе проблемы, например, начальник устроил разбор полетов.
  2. Чтобы снять обиду, человек ищет способ. Самое простое — съесть «вкусняшку», переключить мозг на пищеварение. Типичная психология обжорства.
  3. Организм привыкает решать проблему недостатка положительных эмоций едой. Для привыкания достаточно легкого стресса, пары булочек, шоколадок.
  4. В следующий раз, после подобной ситуации, человека потянет в кафе, магазин бессознательно.

фото 1365Самое плохое в такой ситуации — невозможность отследить начало негативного процесса. Его трудно заметить, потому что сначала всего лишь небольшое количество нервной ткани оказывается втянутым в процесс. Как только связи внутри мозга укрепляются — это становится способом поведения. Это бессознательное мышление — за человека решает центральная нервная система.

Самым известным человеком, доказавшим связь тела, окружающих сигналов и событий, был академик Павлов, ставивший опыты над собаками. По звонку у животных начинала вырабатываться слюна, если их регулярно приучали к такому порядку вещей. Когда раздача пищи после звонка прекращалась, рефлекс постепенно угасал. Это дает надежду людям, которые не верят в самостоятельное перепрограммирование себя на другое поведение.

Какие последствия могут быть при постоянном переедании:

  • отложение жира на внутренних стенках сосудов — отсюда инфаркты, инсульты;
  • проблемы суставов из-за больших нагрузок;
  • отказ эндокринной системы, не справляющейся с калориями;
  • изменения внешнего вида;
  • постоянные траты на одежду;
  • депрессия из-за невозможности найти выход из ситуации.

Хорошая новость — выход есть, но находится он людьми, которые готовы менять привычки, работать над собой в плане психологии переедания. Это необходимо сказать открыто, не прятаться за красивыми фразами.

Психологические причины переедания

Чтобы начать меняться, нужно понять, какие причины вызывают переедание, что из них относится к конкретной личности. Даже если проблема необратима, как считает большинство медиков, ее можно решить. Нужно понимание ситуации, правильный путь решения, личное упорство человека, желание исправиться.

Если у человека переедание и лишний вес объясняются диабетом, это заболевание также относится к категории психосоматических. Они появляются вследствие стресса. Стресс есть недопонимание ситуации, неправильная реакция на события, иногда он способствует появлению новых позитивных мыслей.

Химия переедания заключается в конечной выработке веществ, дающих ложное ощущение радости, счастья, сексуальности. Это серотонин, дофамин, окситоцин, адреналин. Поэтому человек так быстро привыкает к заеданию стресса. Как только он это осознает, организм больше не может его шантажировать, поэтому проблема постепенно уходит. Требуется максимум месяц, чтобы привести в порядок мысли, начать сбрасывать килограммы.

Недостаток любви

Под любовью нужно понимать ласку, внимание, общение. Это общение с противоположным полом, с детьми, родителями, коллегами на работе. Каждому приятно, когда им интересуются, сочувствуют, дарят подарки.

фото 1343При отсутствии сексуальной активности люди подсознательно пытаются получить недостающие гормоны радости через тягу к сладкому, острому. Никто не спорит — ситуации бывают разные. Иногда лучше съесть лишнюю булочку, чем общаться с неприятным партнером. Но это нужно осознавать, сдерживать свою пищевую страсть, чтобы не поправиться за 3 месяца на 20 килограммов.

Есть другой вариант событий: у человека тяжелый характер, с ним не хотят общаться, жить, заниматься любовью. Такую личность трудно заинтересовать психологией, психотерапевтами. Делать этого не нужно, поскольку она сама должна решить проблему. Для начала заявить, что хочет меняться. Характер — работа мозга. Причины плохого характера находятся в детстве, простых наставлений здесь мало.

Самая большая проблема — недостаток любви к себе. Если человек не любит, не ценит себя, на всех остальных его точно не хватит. Пример: в самолетах мам учат одевать кислородную маску сначала на себя, затем на детей, чтобы иметь возможность помочь им, если что-то случится. Большинство делают наоборот.

Детские установки

Съедать все, чтобы не выбрасывать продукты. Эта фраза может работать в человеке всю жизнь, даже если он будет богат, сможет купить любые продукты. Нейронные связи, сформированные в детстве, самые крепкие. Иногда после работы психолога у людей начинаются истерики от шока, вызванного пониманием истоков проблемы. Это считается хорошим знаком, поскольку с этого дня человек начинает меняться.

Чтобы быть здоровым нужно хорошо питаться. Прием пищи становится культом, ребенок усваивает постулат как непреложную истину, потому что верит по наивности родителям, дальше у него начинаются проблемы с лишним весом и здоровьем.

Шантаж. Не съешь — останешься дома. Ребенок пытается есть, растягивая желудок, перегружая эндокринную систему – желчный пузырь, поджелудочную железу. Странным образом через 5 – 6 лет начинается панкреатит, когда диета – это не просто необходимость, а средство для выживания.

фото 1342В подростковом возрасте у некоторых девушек начинается булимия — они испытывают постоянный физический голод. На самом деле — это голод психологический. После исследования проблемы, психологи пришли к выводу, что одни дети таким образом пытаются отгородиться от родителей и всего мира, создавая защиту в виде слоя жира. Другие пытаются понравиться и начинают усиленно худеть. Вторая сторона проблемы называется анорексия.

Причина одна — эмоциональные нарушения:

  1. Ребенок, подросток не принимает любовь близких людей, хотя те стараются помочь.
  2. Формирующаяся личность нуждается во внимании, но ей отказывают.

Мозг запрограммирован так, чтобы личность чувствовала себя довольной и счастливой, но многим недоступно это ощущение, они чувствовали только негатив. Если у человека начинаются проблемы, значит они и есть счастье для этого индивида— он получает удовольствие от обид, страданий, несправедливости, унижений, даже физического насилия. Выхода из этой ситуации человек избегает добровольно, поэтому даже родители затрудняются помочь ребенку.

Психологические симптомы переедания

Одышка — симптом, сопровождающий ожирение. Сердцу трудно перекачивать кровь, если сосуды сужены из-за холестериновых отложений.

Тяжесть при ходьбе из-за проблем с суставами. Мышцы становятся дряблыми и любые перегрузки вызывают крепатуру, нежелание работать физически.

Часто бывает плохое пищеварение из-за перегрузки ЖКТ. Железы внутренней секреции не справляются с количеством пищи, дают сбой.

Эмоции, состояния, возникающие при лишнем весе — угрюмые, негативные. Это недовольство собой, озлобленность, обиды, низкая самооценка. Последний пункт особенно важен, он появляется вследствие переедания, но не уходит до тех пор, пока человек занимается самобичеванием.

Лечение психосоматических нарушений

фото 1344Есть один положительный момент: сейчас люди имеют доступ к интернет ресурсам, могут найти информацию о том, как похудеть без диет, таблеток, усилий воли. Есть специальные программы от коучей, помогающие разобраться с проблемой, навсегда устранив ее. Людям, доверяющим генетикам, оправдывающим обжорство наследственностью, можно предложить прочитать о новой науке — эпигенетике, которая имеет технологии подавления негативных явлений ДНК, РНК.

Любителям эзотерики, квантовой теории всех проблем рода человеческого рекомендуется начать с книги Джо Диспенза «Сила подсознания», где подробно описывается, как происходят негативные изменения, что является первопричиной переедания. В конце дана методика, рассчитанная на месяц интенсивных занятий, чтобы полностью изменить свое мировоззрение. В идеале — стать другим человеком.

Если есть проблема, найдется решение. Каждый может изменить привычки, стать лучше. Нужно найти объяснение ситуации. Можно банально не понимать закономерностей, связывающих полноту и способ мышления, которые заканчиваются перееданием.

Помощь психологов

Для устранения неправильного мышления существуют специалисты — психотерапевты, а у них на вооружении медитации, коучинг, различные техники изменения сознания. Были случаи, что не пригодилась даже диета — одного понимания сути проблемы хватило, чтобы перестать действовать по неблагоприятному сценарию.

Если знать, что психика личности запрограммирована на получения радости, удовольствия, избыточное поглощение пищи нужно заменить чем-то другим, что приносит удовлетворение. Диетами увлекаться не рекомендуется, поскольку организм реагирует на них страхом ограничений. Если удастся подобрать такой тип питания, который не будет восприниматься как ограничение, тогда можно смело добавлять дополнительный способ избавления от килограммов.

Можно заплатить деньги, получить консультацию психолога. Можно сделать это самостоятельно. Существует много различной литературы, бесплатных видеороликов, успешно решающих проблему лишнего веса, вот один из них:

20 психологических причин переедания | Осознанное питание

Думать, что причина переедания – лень или отсутствие силы воли, значит, показывать своё невежество. Потому что механизм определения и съедания нормального объёма пищи регулируется физиологически, а не с помощью волевых усилий. Иными словами, чтобы вам понять, сколько нужно съесть, достаточно просто прислушаться к ощущениям в желудке и, заметив сытость, остановиться. Никакой воли здесь не требуется, потому что останавливаться, когда сыт – это естественно и приятно. А переедать, напротив, неестественно и часто неприятно.

Поэтому если переедание всё-таки происходит, то у этого есть свои, не физиологические причины.

Ниже коротко представим список наиболее частых причин переедания, встречающихся в реальном опыте многих наших клиентов.

20 психологических причин переедания.

Перееданием может быть психологической попыткой:
  1. Заполнить свободное время (которое в противном случае вызвало бы тревогу)
01

 

  1. Заполнить «внутреннюю пустоту» (через ощущение физиологической полноты желудка)
02

 

  1. Снизить интенсивность неприятных эмоций (иначе они могут быть непереносимы)
 03

 

  1. Предвосхитить и пресечь появление неприятных эмоций (чтобы вообще их не чувствовать)
 04

 

  1. Отвлечься от неприятных мыслей (переключив внимание на процесс жевания)
 05

 

  1. Символически трансформировать агрессию (откусывая и быстро пережёвывая куски пищи, разблокируя тем самым напряжение жевательных мышц, ассоциированное со сдерживанием вербальной агрессии)
 06

 

  1. Успокоиться (неспешное ритмичное пережёвывание, как и любые другие ритмичные движения, снижают уровень тревоги)
 07

 

  1. Испытать приятные ощущения и эмоции (когда их не хватает в обычной жизни)
 08

 

  1. Символически наказать себя за что-то (чтобы стало плохо физически и одновременно легче – эмоционально)
 09

 

  1. Заполнить «пустоты» в общении с другим человеком (чтобы не возникло неловких пауз, чувств, мыслей)
 10

 

  1. Ощущать стабильность в жизни (стабильно имея ту еду, которая раньше была в дефиците или под запретом)
 11

 

  1. Терпеть усталость (снабжая себя энергией, которую мог бы дать сон)
 12

 

  1. Легально уединиться (когда никто не будет винить тебя за то, что выделяешь время на самого себя)
 13

 

  1. Почувствовать себя взрослым и свободным (ощущая, что сам можешь выбирать любую еду без каких-либо ограничений)
 14

 

  1. Войти в состояние транса (отключившись от болезненной реальности)
 15

 

  1. Преодолевать страх голода и смерти (каждый раз символически давая понять себе, что теперь еда всегда будет в достаточном количестве)
 16

 

  1. Уменьшить физическую боль (съедая сладкое и провоцируя выделение соответствующих нейромедиаторов)
 17

 

  1. Символически отстоять свои границы и противостоять другим (когда моя еда становится единственной сферой, которую окружающие не могут контролировать)
 18

 

  1. Символически противостоять той части собственной личности, которая всё время пытается ограничивать, контролировать и критиковать (как бы говоря ей тем самым «Я переем назло тебе»)
 19

 

  1. Почувствовать хотя бы «суррогат» маминой любви (не желая принять где-то глубоко внутри, что ту её любовь, в которой я так нуждаюсь, я уже никогда от неё не получу)

20

 

Напоследок стоит сказать, что с психологическими причинами переедания бесполезно бороться физиологическими методами: голоданием, диетами, спортом, приёмом БАДов и т.п. Методы работы с этими причинами тоже должны быть психологическими. Как говориться, клин клином вышибают.

Разобраться с причинами переедания можно в формате индивидуального курса снижения веса, групповой работы в режиме онлайн, либо индивидуальной психотерапии по скайпу.

 

© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

 


 

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

 

Будем благодарны за ваш комментарий ниже!

comments powered by HyperComments

Как перестать есть много – психология переедания

В этой статье вы узнаете, как перестать есть много, а также почему, с точки зрения психологии, вам все время хочется съесть больше, чем нужно, и как начать относиться к еде исключительно как к источнику энергии.

Содержание статьи:

Как перестать есть много – 6 простых шагов

Представляю вашему вниманию шесть шагов к тому, как перестать есть много. Пройдя их все, вы гарантированно забудете о так называемом компульсивном (неконтролируемом) переедании и начнете воспринимать еду как просто способ получения энергии.

Шаг #1: Работа с главной причиной

Большинство наших личностных проблем имеет корни в детстве. В основе переедания почти всегда лежит детская травма недолюбленности. Ненасытность, жадность к пище возникают от недостатка любви родителей. Редкий и недостаточно душевный контакт с родителями зачастую является главной причиной желания много есть во взрослой жизни.

В случае, если вы считаете, что отсутствие близкого общения с родителями абсолютно никак не повлияло на вас, это значит, что боль зарыта в вас слишком глубоко, чтобы ее почувствовать. И для того, чтобы с ней работать, вам потребуется немного больше времени.

Для того, чтобы проработать проблему недолюбленности, я рекомендую вам пройти технику прощения, которую вы сможете найти в этой статье. Простите своих родителей и отпустите им все обиды независимо от обстоятельств, в которых вы воспитывались. Проводите технику с каждым родителем в разные дни. Если есть возможность, то после психологической проработки начните общаться с ними ближе, установите более душевный контакт с каждым из них. Объясните, насколько это важно для вас. А если у вас нет такой возможности – техника прощения должна быть выполнена на глубочайшем уровне, чтобы у вас не осталось совершенно никаких обид на родителей. Прощение мамы и папы освободит вас от желания переедать.

Проделайте технику прощения и со всеми остальными, на кого держите обиду. Часто именно обиды и внутренние негативные диалоги с людьми побуждают вас к компульсивному перееданию. Простив всех и отпустив им свои обиды, вы освободите себя от гнетущего повода заглядывать в холодильник.

Когда вы были маленькими, вам нужна была помощь родителей. То, с чем они помогали вам в детстве, во взрослости вы научились делать сами. Проблема детей, которых недостаточно любили родители, в том, что во взрослой жизни они не умеют любить себя. Ведь их этому не научили, не показали, как их можно любить. После прощения мамы и папы научитесь любить себя и повысьте свою самооценку. Это поможет вам освободиться от тяжкого груза недолюбленности и избавит вас от проблемы переедания.

Больше об этом в видео:

Шаг #2: Реализуйте свои потребности

У каждого человека есть потребности, которые удовлетворяются ежедневно. Некоторые из них он удовлетворяет осознанно, а некоторые удовлетворяются сами по себе, бессознательно, альтернативными путями. И человек зачастую даже не придает этому значения. Ваше бессознательное всегда добивается того, чего вы хотите, но не всегда так, как вам бы хотелось.

Например, у вас есть потребность в отдыхе, но на работе завал, а до отпуска еще далеко. Ваше бессознательное найдет выход – вы или заболеете, или потеряете работу. Хотели отдохнуть? Получите!

Или, например, вы безумно желаете похудеть, а до поездки на море осталось три дня. Ваше умное бессознательное устроит вам отравление. Хотели быстрого похудения? Пожалуйста!

Съедая за обедом больше чем нужно, вы через еду удовлетворяете свои нереализованные потребности. Вы не можете удовлетворить потребность осознанно, и она воплощается другим путем, через еду. Этой потребностью может быть все что угодно: нужность, желание быть на виду, востребованность, материальные ценности, контроль, защита. Еда дает вам то, что вы не смогли дать себе сами.

Возьмите ручку и листочек и напишите наверху слово «еда». И в столбик под ним перечислите, что для вас значит еда. Что она вам дает? Может спокойствие? Или ощущение того, что все хорошо? А может, она заменяет вам дружеское общение или секс? А не заедаете ли вы свои обиды?

Напишите все свои определения еды, все ценности, которые она вам заменяет. А затем для каждой ценности ответьте на вопрос: «Как я могу реализовать это в поведении?» Запишите ответ на этот вопрос по каждому пункту, по каждой ценности.

Например, «Еда — это освобождение от страха бедности. Когда я много ем, я чувствую, что мне не придется голодать, что у меня есть возможность питаться как следует. Как я могу реализовать это в поведении? Я могу, например, начать откладывать деньги. Сегодня же я открою вклад, на который буду откладывать небольшие суммы с каждой зарплаты. Это будет давать мне ощущение безопасности и защиты от голода. Я буду точно знать, что у меня всегда есть возможность купить продукты. И мне не нужно будет переедать».

И все в таком же духе. Напишите, как вы можете реализовывать свои ценности и потребности на уровне поведения. А затем начните выполнять все это как можно скорее, и со временем потребность в переедании отпадет.

Для того, чтобы вы научились реализовывать свои потребности и давать себе только нужное, я написала для вас книгу — практический курс «Как полюбить себя».

лара литвинова как полюбить себяОна научит вас во всех своих мыслях и действиях исходить только из любви к себе. Я внесла в нее только самые работающие и эффективные техники и задания, которые направлены на любовь к себе, повышение самооценки и уверенность в себе. Научившись относиться к себе с любовью, вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Шаг #3: Зачем вы это едите?

Вы уже выяснили, какие потребности и ценности удовлетворяете через еду. А теперь давайте узнаем, какая именно еда какую потребность удовлетворяет. Для этого вам понадобятся ручка и листок размером с альбомный.

Разделите лист на четыре части. Первую озаглавьте «Когда я одна и голодна», вторую «Когда я одна и не голодна», третью «Когда я не одна и голодна» и четвертую «Когда я не одна и не голодна». И напишите под каждым заголовком что бы вы съели, если бы были (не) одна и (не) голодна. Не стесняйтесь, главное быть честным с самим собой.

Напишите всю желаемую еду в столбик. А затем, рядом с каждым видом пищи напишите, что именно она вам дает. Скорее всего получится так, что при посторонних еда для вас выполняет свою обычную функцию, наполняет силой и энергией. А будучи в одиночестве вы раскрываетесь полностью, не стесняясь удовлетворять свои значимые ценности.

Возможно, вы узнали, что в большинстве случаев вы едите совсем не еду, а спокойствие, теплоту, близость, радость, секс, путешествия, изобилие, впечатления, разнообразие… И все это дает вам еда. Начните с сегодняшнего дня давать все это себе сознательно, не через еду, а через поведение. Пусть еда больше не участвует в исполнении ваших нереализованных потребностей.

Записаться на консультацию по скайпу

Шаг #4: Разговор с едой

Между стимулом и реакцией всегда лежит выбор. Также как между тем, когда вы решили поесть, и тем, когда вы уже едите, лежит момент, в котором вы выбираете, будете есть или нет. Проблема многих в том, что этот момент у них настолько короткий, что он даже не успевает добраться до сознания. Другими словами, только они захотели что-то съесть, как уже едят, даже не успев понять, нужно ли им это сейчас на самом деле. Связано это с тем, что пища им нужна не для энергии и сытости, а для удовлетворения через еду других потребностей.

Научитесь делать паузу между стимулом и реакцией, сознательно останавливайте себя после того, как захотели поесть. В эту паузу спросите себя: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему я хочу именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

Начните мысленно разговаривать с едой. Задавайте себе вопросы: «Вот сейчас я съем это пирожное, а как я буду чувствовать себя после этого?» Представляйте эти ощущения в теле. Нравятся ли они вам? Стоит ли это того?

Вы уже знаете какая еда что вам дает, какую потребность удовлетворяет. Так что теперь, перед тем как съесть, например, зефир в шоколаде, вспомните, какую вашу потребность он удовлетворяет и, сделав паузу, удовлетворите ее на уровне поведения. Например, зефир дает вам успокоение. Попробуйте успокоиться другим способом. Что еще, помимо еды, успокаивает вас?

Разговаривайте с едой, учитесь договариваться с ней. А также реализуйте все свои потребности на уровне поведения, сознательным путем. А еде оставьте только одну потребность – в получении энергии.

Шаг #5: Возвращение в реальность

Проблема большинства переедающих в том, что они не находятся мысленно в настоящем моменте. Они делают что-то, а в это время улетают мыслями в прошлое или будущее. Такие вот полеты мыслей и провоцируют желание что-то съесть. А еще они уменьшают вашу осознанность и повышают тревожность.

Как же перестать мысленно находиться в прошлом или будущем и полностью сосредоточиться на настоящем моменте? Это делается при помощи усилий воли, постоянных тренировок и ментальной работы.  Когда вы что-то делаете, думайте об этом деле, погрузитесь в него целиком и полностью.

Когда вы куда-то идете, вы постоянно улетаете в будущее: мыслями находитесь не там, где идете, а там, куда вы направляетесь. В этот момент вы живете в будущем. Вместо этого думайте о том, какие делаете шаги, как вы дышите, что вас окружает, а не о том, что вас ждет там, куда вы намереваетесь попасть.

Мы живем одновременно в двух мирах – мире внешнем и мире внутреннем. Следите за тем, чтобы ваши два мира совпадали. Когда вы, скажем, катаетесь на лыжах, катайтесь на них и внутри себя, в своих мыслях. Не допускайте так называемого раздвоения – расхождения в два разных мира. Пусть мысль и внешняя реальность совпадают. Так вам удастся полностью наслаждаться жизнью, проживать каждый ее момент, освободиться от тревожности и страхов, а также, самое главное – избавиться от переедания.

Записаться на консультацию по скайпу

Нахождение в настоящем также повышает осознанность и позволяет поймать момент между стимулом и реакцией, желанием поесть и непосредственно принятием пищи. Чаще всего именно воспоминания прошлого, обиды и незавершенные дела заставляют вас переедать. А погрузившись полностью в настоящий момент, вы перестанете тревожиться о прошлом и настоящем, и у вас не останется поводов для переедания.

Шаг #6: Самодисциплина

Большинство людей, склонных к перееданию, живут не по графику. Речь не только о том, чтобы работать всегда в одно и то же время, но и том, чтобы есть, спать, отдыхать, развлекаться в специально отведенное для этого время, а также мысленно находиться в настоящем моменте, то есть соблюдать дисциплину и в мыслях. Это не значит, что вы должны жить как робот, по часам. Но во многие жизненные сферы вам нужно внести распорядок.

Есть необходимо каждые три часа, чтобы не успевать проголодаться. Когда желудок постоянно что-то перерабатывает, у него отпадает желание сохранить до лучших времен. Он выбрасывает все, что в него попадает, потому что знает – скоро придет следующая пища. Никогда не испытывая голода, организм перестает запасать жир. Это самый оптимальный и полезный способ похудения и избавления от переедания. На физиологическом уровне.

Нахождение в настоящем моменте также является способом самодисциплины. Не улетая в мысли о прошлом и будущем, вы экономите огромное количество времени, сил и энергии, посвящая себя полностью конкретному делу. Также улучшается качество этого дела. Если вы едите – то более тщательно прожевываете и острее ощущаете вкус. Если читаете книгу или смотрите фильм – лучше понимаете смысл и запоминаете важные для вас детали. И так во всем – нахождение в настоящем помогает улучшить качество вашей жизни.

Как еще дисциплина помогает избавиться от переедания? Когда ваш день расписан, а мысли упорядочены, мозг начинает привыкать к дисциплине. И со временем он перестает подавать сигналы о том, что «было бы неплохо съесть мороженое». Он подстраивается под ваше планирование, зная, что ровно в восемь вы будете есть кашу, а в двенадцать – куриный суп. И вашу голову автоматически перестанут посещать мысли о дополнительной еде.

Попробуйте совместить дисциплину со всеми остальными психологическими способами избавления от переедания, и тогда ваш мозг и желудочно-кишечный тракт подружатся. Они будут подавать вам сигналы о еде только тогда, когда вы будете голодны. А лучше, чтобы они вам их вообще никогда не подавали – для этого питайтесь дробно и часто, думайте только о настоящем и перестаньте реализовывать свои потребности через еду. Получайте удовольствие от осознанного удовлетворения потребностей, живите насыщенной жизнью, в которой еде есть место только для поддержания сил и энергии.

Заключение

Вашему вниманию были представлены шаги, ведущие к полному избавлению от компульсивного переедания. Теперь вы знаете, как перестать есть много, и только от вас зависит, сможете ли вы не зависеть от еды и получать удовольствие от самой жизни.

Подведем итоги:

  • Простите своих родителей и «долюбите» себя сами
  • Выявите свои нереализованные потребности, которые вы удовлетворяете через еду, и начните удовлетворять их осознанно, через поведение
  • Начните мысленно разговаривать с едой. Делайте паузу между желанием поесть и непосредственным принятием пищи. Во время этой паузы задавайте себе вопросы: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

  • Вернитесь в реальность, перестаньте улетать в прошлое или будущее. Находитесь всегда в настоящем моменте, это повысит вашу осознанность и избавит от переедания
  • Введите в свою жизнь распорядок и дисциплину. Ешьте и спите в одни и те же часы. И не забывайте о дисциплине в мыслях! Постоянно возвращайте себя в настоящее

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые действенные приемы, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя.

лара литвинова как полюбить себяЭта книга станет вам отличным помощником на пути к избавлению от переедания, потому что когда вы научитесь относиться к себе с любовью, вы перестанете наносить себе вред. Вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Проблема переедания в том, что этот процесс сложно осознать. И поэтому зачастую с ним сложно работать самостоятельно. Для того чтобы понять конкретно ваши индивидуальные причины переедания и проработать их, следующим вашим шагом должно стать обращение к специалисту. Я психолог, и проблемы пищевого поведения — мое основное направление. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберемся в том, что именно вы заедаете и как от этого освободиться. Я помогу вам научиться есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны, а также научу относиться к себе с любовью. Это позволит вам давать себе только действительно нужное и полезное, то есть питаться исключительно тем, что делает вас моложе, красивее, здоровее и счастливее.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Пусть еда будет только едой!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как я избавился от компульсивного переедания и пришёл к здоровому питанию

Себастиан Халльквист

Создатель стартапа holo.health, который помогает людям справиться с хроническими заболеваниями, изменив образ жизни. Пишет о здоровье и даёт бизнес-советы молодым предпринимателям.

Предыстория

Всё началось, когда мне был 21 год. До этого мне практически всё в жизни удавалось. Я получал сплошные пятёрки и был одним из лучших в своём виде спорта. Теперь я жаждал двигаться дальше и бросать себе более сложные вызовы. В один и тот же день я основал компанию и начал учёбу в университете (в Швеции ждать год‑два перед поступлением в университет — обычное дело).

Через несколько месяцев уже стало ясно: я взял на себя слишком много. Попытки развить свой бизнес и одновременно учиться привели к тому, что я работал до 22 или 23 часов почти каждый вечер. Ночь стала единственным временем, которое я мог посвятить себе. Мне так не хватало отдыха, что вскоре я стал засиживаться до часу, потом до двух ночи, потом ещё дольше. Со временем я обнаружил дурманящее чувство облегчения, которое даёт сочетание сладкого и жирного. Так я начал есть по ночам.

И не просто есть. Думаю, только те, кто тоже страдал компульсивным перееданием, по‑настоящему поймут меня. Количество поглощаемого мороженого, печенья и всего, что попадалось под руку, было ошеломляющим.

Это помогало ненадолго забыть о моих тревогах, давало передышку и погружало в настоящий момент.

Чем хуже становилась моя повседневная жизнь, тем больше я подсаживался на это ощущение. Через какое‑то время я стал отказываться от приглашений и встреч с друзьями, лишь бы остаться дома и получить свою «дозу». Мне понадобилось больше двух лет, чтобы признать ненормальность такого поведения.

Однажды я разговаривал по телефону с близким другом. Мы планировали встретиться вечером. Когда я положил трубку, понял, что соврал ему только лишь для того, чтобы остаться дома и поесть. В этот момент я достиг дна. Тогда я поклялся себе, что снова стану здоровым.

Сегодня я практически избавился от компульсивного переедания. Моё тело выглядит отлично. И я наконец‑то могу сосредоточиться на важных вещах, которые улучшают моё существование, а не наоборот. С помощью чтения, экспериментов над собой, проб и ошибок я смог наладить свою жизнь — и вы тоже сможете! Я написал эту статью, чтобы у вас процесс прошёл быстрее и не так болезненно, как у меня.

Узнайте больше 🍔

Как избавиться от переедания

Шаг 1. Признайте, что у вас проблема

Неудивительно, что с того же начинаются и программы по избавлению от зависимостей. Если не признаешь проблему, то и не разрешишь её.

Если вы читаете этот текст, то, скорее всего, уже осознали сложности. Если нет, не судите себя слишком строго. Просто знайте: пока вы не будете готовы, не получится изменить жизнь к лучшему.

Признание проблемы стало для меня первым большим прорывом. Но по‑настоящему всё началось, когда я стал рассказывать об этом другим людям. Необязательно говорить всем. Я начал с ближайших друзей, а потом рассказал семье, причём второе для меня было труднее. Тут всё зависит от ваших отношений. Сначала лучше поделиться с теми, с кем вам комфортнее всего. Но учтите, что такой разговор всегда будет немного неприятным. Это даже хорошо: дискомфорт означает, что вы работаете над собой.

Позднее я стал говорить о переедании даже людям, с которыми только познакомился. Это нужно для того, чтобы отделить себя от проблемы и посмотреть на неё объективнее.

Переедание — это не часть вашей идентичности. Это проблема, которую вы способны решить.

Выводы:

  1. Признайте, что у вас проблема. Не осуждайте себя. Можете даже зафиксировать это на бумаге, описывая всё максимально правдиво.
  2. Договоритесь о встрече с близкими друзьями. Заранее предупредите, что хотите поговорить о своей проблеме и что для вас это важно.
  3. Начните рассказывать другим людям. Делайте это в той степени, в которой вам комфортно.

Если вам не с кем поделиться или вы чувствуете, что пищевые привычки уже вредят здоровью, обратитесь к психотерапевту. Не стесняйтесь этого.

Шаг 2. Определите потребности, которые скрываются за перееданием

По моему опыту, есть два основных фактора, которые приводят к компульсивному перееданию. Первый — неудовлетворённые физиологические потребности (о них подробнее в следующем шаге), второй — неудовлетворённые эмоциональные потребности.

Когда я только начал переедать, я чувствовал, что у меня не хватает времени на общение. А ещё я не мог справиться с объёмом задач, которые появлялись из‑за учёбы и ведения бизнеса. В моей жизни было слишком много стресса.

Переедание стало возможностью сбежать от тяжести того образа жизни, который я вёл.

У меня были высокие стандарты, и я страдал оттого, что не соответствую им. Это влияло на мои отношения с людьми. Мне было стыдно. Я всё больше отдалялся от мира, а это привело к ещё большему ощущению одиночества. Конечно, я чувствовал, что что‑то не так. Мне помогали записи в дневнике. Я фиксировал свои мысли и эмоции, а также размышлял, почему думаю и чувствую именно так.

Сложность в том, что негативные последствия переедания (нарушение обмена веществ, лишний вес, проблемы со здоровьем) возникают лишь спустя длительное время, а позитивные (успокоение, приятный вкус еды, выброс дофамина) ощущаются немедленно.

В конце концов ведение дневника и размышления помогли примерно понять, чего мне не хватает и чего я хочу от жизни. Это задало направление, а в итоге привело к созданию моего сегодняшнего дела. Ещё я обратился к психотерапевту. Это позволило мне яснее увидеть ситуацию и начать восполнять то, что я пытался компенсировать перееданием.

Вам необходимо определить собственные эмоциональные потребности и разобраться с ними.

Как говорит учёный‑бихевиорист Джейсон Хреха, привычки — это просто надёжные решения повторяющихся проблем в окружающей нас среде. Поэтому нужно заменить выгоду, получаемую от переедания, чем‑то другим, не менее ценным.

Выводы:

  1. Записывайте свои эмоции, связанные с перееданием. Фиксируйте всё, что приходит в голову. Спрашивайте себя: что привело к этому? Что я обычно чувствую прямо перед приступом переедания? Помогает ли что‑то контролировать это поведение?
  2. Начните работать с психотерапевтом. Это поможет понять психологические причины переедания. А обсуждение ситуации с другим человеком подкрепит первый шаг (признание проблемы).
  3. Создайте план для экстренных ситуаций. Зная, что именно провоцирует переедание, вы сможете снизить риск нового приступа и уменьшить негативные последствия, если он всё-таки случится. Вот какие пункты есть в моём плане:
  • Не держать дома еду, которой я злоупотребляю во время приступов. Для меня это сладкие жирные продукты, у вас может быть что‑то другое.
  • Съесть здоровую пищу. Чувство голода — последнее, что нужно в такой ситуации.
  • Во время приступа прислушиваться к своему голоду. Пристально следите за ощущениями. Чем быстрее вы заметите дискомфорт от переедания, тем быстрее остановитесь. Это важный шаг, чтобы приучить организм распознавать чувство насыщения.
  • Сосредоточиться на долгосрочных целях и на последствиях переедания. Остановитесь, прежде чем брать в руки лакомый кусок. Подумайте: как то, что вы съедите, повлияет на вас в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Шаг 3. Перестаньте сидеть на диете и начните есть продукты с высокой нутриентной плотностью

Итак, другой фактор, способствующий перееданию, — неудовлетворённые физиологические потребности. Большинство людей, страдающих от компульсивного переедания, сидели на какой‑нибудь диете. В результате они оказались в состоянии, когда организм постоянно стремится получить калории.

Я давно занимался спортом и экспериментировал с питанием. Моя внешность и физическая форма всегда были важны для меня. Я перепробовал почти все известные диеты. К тому моменту, когда проблема с перееданием максимально обострилась, я около года был лакто‑ово‑вегетарианцем.

По различным убеждениям (в основном экологическим, которые, как потом оказалось, были совершенно ошибочными) через девять месяцев после этого я перешёл на веганское питание. Я старался, чтобы в моём рационе было мало углеводов. Но из‑за того, что питание было растительным, и из‑за частых приступов переедания я всё равно получал много этого нутриента. Так что организм по большей части жил на сахаре, а весь жир откладывал. К тому же я экспериментировал с голоданием: часто не ел по 24 часа, а иногда и по 72. Голодание стало для меня чем‑то вроде покаяния после приступов переедания.

Я постоянно думал о еде и о восхитительном чувстве облегчения, которое испытывал, употребляя что‑нибудь жирное и сладкое. При этом я страдал от вины и стыда за своё поведение и не мог понять, почему я так поступаю.

Сейчас это уже не кажется мне загадкой. На типичный цикл переедания влияют физиологические и эволюционные факторы. Во‑первых, если вы на какой‑то диете или просто ограничиваете себя, как делал я, ваш организм не будет получать достаточно питательных веществ и начнёт требовать определённых продуктов — гораздо больше, чем при нормальных условиях.

Во‑вторых, если вы регулярно голодаете или ещё как‑то каетесь за грехи переедания, организм начнёт паниковать. Особенно при рационе с высоким количеством углеводов, от которых сильно колеблется сахар в крови. А если вы страдаете компульсивным перееданием, ваш рацион с очень большой вероятностью содержит много углеводов и жиров.

Чтобы контролировать колебания сахара в крови, организм станет требовать больше калорийной пищи, например мороженого. А когда вы поедите, начнёт откладывать жиры, потому что привык, что надеяться на регулярное поступление калорий не стоит. Причём этот процесс не осознаётся. Вы заметите одержимость едой и навязчивые мысли о вредной калорийной пище, но не будете понимать, в чём дело.

Это порождает стыд и чувство вины, а они лишь усиливают потребность в еде. Когда примешиваются ещё и неудовлетворённые эмоциональные потребности, ситуация совсем выходит из‑под контроля.

Я не стану учить вас, как питаться. Я просто расскажу, что со мной происходило, когда я в течение месяца попробовал есть продукты животного происхождения:

  • Я вскоре перестал мечтать о йогурте и подобных разгрузочных продуктах в больших количествах.
  • Я начал меньше думать о еде, а между приёмами пищи чувствовал себя сытым.
  • Стало проще владеть собой и не поддаваться желанию проглотить всё, что попадётся под руку.
  • Депрессия, которая у меня развилась на фоне всего этого, вскоре стала не такой тяжёлой.

Последние два с половиной года я пытался разобраться, почему так вышло. Вот к каким выводам я пришёл. Если отбросить религиозные учения и выгоду корпораций, очевидно, что у пищи животного происхождения наиболее высокая нутриентная плотность (то есть в ней много питательных веществ, но не так много калорий). К тому же питательные вещества, содержащиеся в ней, важны для нашего психического здоровья. А оно крайне необходимо, чтобы справиться с ураганом эмоций и негативных мыслей, который сопровождает (и вызывает) компульсивное переедание.

Какое бы питание вы ни выбрали, факт остаётся фактом: чтобы избавиться от переедания, придётся дать организму то, что ему нужно.

У вас есть полное право отказываться от мяса по этическим причинам. Просто помните, что сейчас не время держаться за старые убеждения и представления о себе. Нужно быть прагматичным и заботиться об организме, а способ отстоять свою позицию вы сможете найти позже.

Выводы:

  1. Перестаньте сидеть на диете и голодать. Я долго не отказывался от голодания, и это было очень глупо. После того как восстановитесь и наладите отношения с едой, можете экспериментировать сколько угодно. Но пока забудьте об этом.
  2. Старайтесь плотно есть три‑четыре раза в день. Пропускайте приём пищи, только если чувствуете себя совершенно сытым. Поймите, что это в конце концов даст вам то тело, которое вы хотели, а вот ваше текущее питание — нет.
  3. Употребляйте продукты с высоким содержанием белка и высокой нутриентной плотностью. Я советую строить питание на продуктах животного происхождения. Голод — ваш злейший враг, особенно в начале пути, а такой рацион поможет долго оставаться сытым.

Что делать после приступа переедания

Давайте будем честны: когда‑нибудь у вас снова случится приступ. И в этом нет ничего страшного. Я после такого на несколько дней терял здравый смысл и начинал думать: «Ну раз я уже на дне, можно задержаться здесь ещё немного».

Боритесь с такой мыслью всеми силами. Начинайте сегодня. Не пытайтесь исправить случившееся голоданием: это только усилит желание снова съесть лишнего.

После очередного приступа сосредоточьтесь на одном стремлении: быть лучше, чем вчера.

Пусть даже вы поддались своей слабости второй день подряд. Старайтесь нанести себе чуть меньше вреда, чем раньше, и не наказывайте себя за срыв.

В заключение

Не так давно я не смел поверить, что когда‑то буду полностью свободен от компульсивного переедания. Сейчас я, наконец, могу сказать, что у меня стабильные здоровые отношения с едой, которые будут только улучшаться в будущем.

Вы тоже пришли к этому, если способны иногда побаловать себя чем‑то вкусным и при этом не винить себя. И не представлять, как едите это килограммами, пока вам не становится плохо.

Компульсивное переедание не стоит того, чтобы терять даже минуту вашего времени или толику вашего потенциала. На освобождение уйдёт не день и не два, но вы сможете это сделать, если не сдадитесь.

Читайте также 🌭🙅‍♂️🥗

Проблема переедания — советы для отчаявшихся

Просмотров: 3 348

11 июня, 2017 — 2 комментария

Ожирение стало болезнью XXI века. Количество людей, которые пытаются заставить себя похудеть растет ежедневно. Предлагается множество советов, чтобы решить эту проблему и прекратить переедать. Но проблема переедания остается.

Проблема и ее причины

Избавиться от переедания не так уж просто, если не смотреть в корень самой проблемы. На сегодняшний день психология питания определяет переедание как психологическую проблему и называет множество ее причин. Самые часто упоминаемые: скука, одиночество, нежелание что-либо делать, стресс, эмоциональные проблемы и другие.

На самом деле, проблема лишнего веса может быть связана с разными факторами, но главный знаменатель здесь один — сверхстресс. Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет сверхстресс как ситуацию, в которой человек не находит возможности удовлетворения своих желаний.

Любой человек наделен особенными качествами и свойствами характера, которые позволяют ему не только адаптироваться на ландшафте и выживать, но также получать удовольствие через реализацию этих свойств. Когда отсутствует возможность реализации врожденных свойств, он пытается получить наслаждение «напрямую» — через еду.

Еда вызывает выброс эндорфинов в организме, что равнозначно ощущению счастья. Таким образом человек получает от пищи прямое наслаждение.

Ничего делать не нужно. Просто ешь вкусную еду. И ненадолго чувствуешь себя счастливым и удовлетворенным. В таких условиях даже небольшое удовлетворение сладкой булочкой или кусочком шоколада после работы часто превращается в привычку, которую трудно побороть.

Почему переедать вредно и даже опасно

Проблема переедания заключается в том, что заедание стресса не может быть бесконечным процессом. Человек начинает вскоре ощущать все последствия лишнего веса.

Физиологические проблемы:

— проблемы с сердцем и угроза инфаркта,

— проблемы с пищеварением,

— болят с суставы, тяжело двигаться,

— нарушения обмена веществ и другие.

Психологические проблемы:

— низкая самооценка,

— чувство вины,

— негативные эмоции,

— боязнь потолстеть и т.д.

И начинается борьба с собой в попытке похудеть. Или хотя бы не переедать во время застолий в гостях. Многие пытаются сесть на диету и заставить себя правильно питаться, избегая сладкого, мучного и жирного. Другие применяют более радикальные методы и способны вызвать рвоту после того, как сильно переели.

На самом деле, ни один из этих способов не поможет прекратить переедать. Так как переедание имеет психологические причины и большинство людей понимают это. Именно поэтому так малоэффективны правильное питание, диеты, медитации, слабительные и другие препараты.

По сути, переедание — это зависимость, а не вредная привычка. Есть люди, которые, даже испытывая на себе все негативные последствия, продолжают постоянно переедать. Это своего рода замкнутый круг: человек ест, чтобы стать счастливым, а от этого становится менее счастливым.

Проблема переедания — проблема психологическая

Эффект удовольствия от еды никогда не сможет заменить настоящего удовлетворения от реализации врожденных свойств. Человек не почувствует себя счастливым даже после поглощения десяти килограммов мороженого. Чтобы вернуть ощущение счастья от жизни, важно понять причины сверхстресса и освободиться от них и, конечно, реализовать свои настоящие желания. В этом поможет системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Мы живем в мире, где скорость является одним из главных качеств любого процесса. Качество нередко уходит на второй план — главное, чтобы все было сделано быстро. Ни на что не хватает времени, приходится носиться туда-сюда и даже после работы проводить за столом не более десяти или пятнадцати минут. Быстренько выпить чашечку кофе и бежать дальше. Некоторым это удается.

Таких людей системно-векторная психология определяет как обладателей кожного вектора. Ловкие, быстрые, адаптивные по своей натуре, они задают темп и ритм развитию сегодняшней цивилизации. У них ускоренный метаболизм. Даже если они сильно переели вечером перед сном, можно не бояться, к утру эти углеводы будут уже «в пятках».

Такие люди не страдают проблемой лишнего веса, не склонны к перееданию. Скорее наоборот, они — любители посидеть на диете. Любой тип ограничения, включая еду, для них — способ получить удовлетворение.

Но есть те, для кого ускоренный темп жизни невыносим. Их системно-векторная психология определяет как людей с анальным вектором. Обладатели этого вектора основательны и скрупулезны в своей работе. Они плохо адаптируются в суете сегодняшнего мира, нередко боятся перемен. Когда стресс превышает границы переносимого, они начинают добирать свое счастье через еду.

Кроме того, именно обладатели анального вектора склоны употреблять много жирного в состоянии стресса. К этому прибавить физиологическую особенность — замедленный метаболизм, — и лишний вес обеспечен.

Чтобы такому человеку прекратить переедать, нужно найти пространство для реализации. Тогда необходимость «заедать стресс» исчезнет сама собой. Человек будет получать наслаждение от того, что делает, а не только от еды.

Как справиться с проблемой переедания

Таким образом, только глубокое и четкое понимание своих психологических свойств, а иногда и скрытых в бессознательном желаний сможет помочь избавиться от переедания. Когда человек понимает, что и как им движет, он видит, какие шаги предпринять, чтобы получить то, о чем мечтает, или то, что ему нужно. Тогда и вопрос, как не переедать, отпадает сам собой. Праздник живота заменяется на праздник жизни.

Психика любого человека направлена на получение наслаждения. И если это наслаждение только в еде, никакие диеты не помогут прекратить переедать. Когда же человек получает эндорфины через реализацию своих психологических свойств, все становится на свои места.

Системно-векторная психология не только помогает каждому понять этот простой принцип, но и избавиться от избыточного стресса и найти занятие по душе, которое будет приносить гораздо большее удовольствие. Можно жить для того, чтобы есть, а можно наслаждаться жизнью без зависимости от еды. И чувствовать себя счастливым и реализованным человеком.

«…было.

Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).

стало…

Времени по-прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»

Ольга С., инженер, Минск

«…На тренинге у меня проработалась внутренняя проблема, и я похудела на 5 кг, сейчас ем что хочу и не толстею, потому что стала есть умеренно и больше не использую еду как замену счастья в жизни…»

Гость vk, вводная лекция

Подробнее — на бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке.

Автор: Екатерина Бондаренко

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Предыдущая статья
Как перестать откладывать и начать жить Следующая статья
Как перестать стесняться своего тела

Психогенное переедание: как избавиться от компульсивного приема пищи

Еда – это удовольствие, надежный генератор положительных эмоций. При этом для некоторых людей компульсивное психогенное переедание становится источником проблемы, требует лечения, поскольку с неконтролируемым обжорством самостоятельно справиться непросто. Вероятность ожирения при таком типе нарушения пищевого поведения значительно повышается наряду с риском желудочно-кишечных заболеваний.

Что такое психогенное переедание

По статистике с проблемой сталкивается каждый десятый человек в мире. Пытаясь понять, что такое компульсивное переедание, ученые проанализировали поведение высших приматов, других млекопитающих. В состоянии стресса многим животным свойственно запасаться едой впрок. В отличие от диких зверей, голод цивилизованному человеку не грозит, источники переживаний иные. Люди, страдающие компульсивным обжорством, не избавляются таким методом от стресса, а усиливают его.

Симптомы

Психогенное заболевание проявляется вследствие генетической предрасположенности в сочетании со стрессогенными факторами. Сам по себе факт переедания не считается болезнью, разовые единичные случаи свойственны почти каждому — на праздниках с традиционными застольями, под влиянием физиологических изменений: у женщин аппетит повышается перед менструацией. Призраки переедания, заявляющие о невозможности поднять уровень допамина — гормона радости иными методами, следующие:

  1. Бездумное поглощение пищи, больной не испытывает удовольствия.
  2. Нервное переедание происходит помимо воли человека, диеты не помогают сдерживать, но усугубляют состояние.
  3. Булимию может вызывать предшествующая анорексия, когда сорвавшись, человек уже не может остановиться.
  4. Заболевание характеризуется постоянным стрессом, еда не улучшает, а ухудшает состояние.
  5. Приступы переедания завершаются дискомфортом в желудке, чувством вины вплоть до ненависти к себе.

Мужчина ест хотдог

Последствия

Признаки переедания не проходят самостоятельно. Больные с таким расстройством пищевого поведения склонны к тяжелым депрессиям, чередованию булимии, анорексии, жестких диет, срывов. Борьба с эмоциональными стрессами усугубляется нездоровыми отношениями с едой, это чревато не только физическим дискомфортом, набором веса и проблемами с желудочно-кишечным трактом но и серьезными психологическими срывами. Известны случаи попыток самоубийства больных с депрессией на фоне булимии.

Лечение психогенного переедания

В основе избавления от неприятного состояния лежит понимание истоков, причин, механизмов развития заболевания. Психология переедания основывается на попытках получить допамин самым простым способом — через пищу. Методы лечения направлены на устранение психогенных факторов, коррекцию пищевого поведения с помощью психотерапии, специальных препаратов.

Поведенческая терапия

Психологическая помощь при нервном обжорстве направлена на поиск истоков проблемы, равно как и на коррекцию методов решения. Больному предлагают заменять еду другими источниками удовольствия, разрабатывают индивидуальные методики борьбы с приступами нездорового аппетита, учат отличать нормальный голод от желания получить допамин. Конечная цель терапии — выстраивание здоровых отношений с едой.

Терапия антидепрессантами

Источником проблемы могут служить не только стрессы, но и физиологическо-генетическая предрасположенность: организм людей, страдающих психогенным перееданием, вырабатывает недостаточное количество «гормонов радости», либо процессы возбуждения превалируют над процессами торможения. Рекомендуется медикаментозная помощь, где основные препараты следующие:

Название

Свойства

Флуоксетин

Применяется для борьбы с классической депрессией, уменьшает аппетит. Продается по рецепту. Не подходит лицам с тревожной депрессией. Рейтинг 7 из 10.

Циталопрам

Сильнодействующее лекарство, назначается при серьезных нарушениях, в том числе, депрессии, булимии, обсессивных состояниях. Много побочных действий. Рейтинг 6 из 10.

Золофт

Один из самых эффективных селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, снимает тревожность, убирает подавленное состояние, корректирует питание. Побочный эффект: сонливость, нарушения зрения. Рейтинг 6 из 10.

Женщина на приеме у врача

Как бороться с компульсивным перееданием

Лекарственные средства помогают восстановить нормальное пищевое поведение, но любой человек сам должен научиться регулировать свое состояние. Психологи рекомендуют придерживаться определенного стиля жизни, специально разработанного для пациентов, страдающих компульсивным обжорством. Общая идея — осознанность, здравый смысл, искусство не поддаваться эмоциям, рационализация потребностей. Простые советы выглядят так:

  1. Вести дневник. При возникновении желания съесть что-то помимо обычного приема пищи, сначала подробно расписать, почему этого хочется.
  2. Не придерживаться строгих диет, не исключать полностью какие-либо продукты — велик риск сорваться.
  3. Принимать витамины.
  4. Искать альтернативные источники положительных эмоций — прогулки, музыка, общение.
  5. Если срыв случился, не винить себя, не наказывать, вызывая рвоту либо иными способами.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как избавиться от переедания — Как избавиться от всяких вещей

Вы все время едите, постоянно чувствуете голод или просто едите слишком много? Цель приема пищи — наполнить наш организм необходимыми питательными веществами, чтобы наше тело функционировало как можно лучше. Избавьтесь от переедания следующими способами, перечисленными ниже. Освободитесь от мыслей о своей следующей трапезе и начните жить в комфорте и приключениях!

1. Ешьте медленно.

Слушайте свое тело и ешьте медленно.Что за спешка? Вы должны позволить своему телу понять, что вы едите, чтобы накапливать пищеварительные ферменты и «сигнализировать» своему мозгу, когда ваше тело удовлетворено. Чтобы почувствовать сытость, вашему мозгу нужно время, чтобы отреагировать на химические вещества, которые выделяются, когда еда или напитки находятся в вашем желудке.

Чем быстрее вы едите, тем больше вы съедите, даже не подозревая, что вы уже насытились. Сигнал, который идет от желудка к мозгу, действительно занимает около 20 минут, поэтому жуйте медленнее, чтобы избежать переедания.

2. Ешьте пищу, богатую клетчаткой.

Сократите количество продуктов с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки. Есть много советов и приемов, которые помогут вам достичь диеты, богатой клетчаткой.

Начните с удаления как можно большего количества обработанных пищевых продуктов и сделайте выбор в пользу здорового питания во главу угла. Высокое содержание клетчатки позволяет пище намного медленнее перемещаться по пищеварительному тракту, что увеличивает способность вашего организма усваивать необходимые ему питательные вещества, сохраняя при этом сбалансированный уровень сахара в крови.В результате вы будете удовлетворены в течение более длительных периодов времени и будете иметь более медленный постоянный запас энергии, чтобы поддерживать вас в течение всего дня.

3. Ешьте при первых признаках голода.

Если вы закончили есть и чувствуете, что съели слишком много или страдаете той же усталостью, что и индейку в День Благодарения, значит, вы съели слишком много. Начните есть, как только почувствуете первые признаки голода. Старайтесь не откладывать прием пищи, иначе вы рискуете съесть больше, чем нужно.Если вы отложили прием пищи до тех пор, пока не почувствуете слабость и раздражительность, это означает, что ваше тело хочет съесть что-нибудь, чтобы облегчить симптомы.

В этот момент вы почувствуете, что вам нужно сгребать еду в рот, а не расслабляться и получать удовольствие от еды. Не забывайте замедляться и начинать есть меньшими порциями, иначе внезапное растяжение пищи в желудке вызовет дискомфорт. Это не поможет вам избавиться от переедания, поэтому ешьте при первых признаках голода!

4.Пейте воду или легкий суп перед едой.

Перед тем, как сесть за еду, попробуйте выпить стакан воды или легкую тарелку супа, чтобы наполнить желудок и запустить химические выделения, которые говорят вашему организму подготовиться к пищеварению. Ощущение полноты в желудке поможет вам избежать увеличения размера глаз над животом. Вы не хотите пить просто простую воду? Замените еду зеленым соком или смузи, чтобы придать телу дополнительный заряд энергии.

5.Наслаждайтесь едой и попробуйте ее.

Культура, в которой мы живем, может быть беспокойной, когда мы хотим, чтобы еда была быстрой, чтобы мы могли быстро съесть ее, чтобы перекусить. Вместо того, чтобы есть пищу, не пробуя ее, сделайте шаг назад и позвольте себе по-настоящему насладиться едой. Поступая так, вы получите удовольствие от еды и получите больший контроль над тем, что вы едите.

Визуализируйте пищу, которую вы едите, и представляйте, как она заряжает ваше тело энергией. Если это помогает, во время жевания закройте глаза и позвольте вашим вкусовым рецепторам взять верх.

6. Вам не нужно завершать все на своей тарелке.

Вопреки тому, что вам говорили в детстве, вам не нужно доедать все на своей тарелке. Люди растут с менталитетом, что они должны закончить все, что было поставлено перед ними на их тарелку. Да, это может быть расточительным, если вы съели только половину еды и уже чувствуете себя сытым, но что мешает вам собрать вторую половину еды? Некоторые продукты имеют прекрасный вкус, даже если они «остатки».«Важно не забывать есть до тех пор, пока вы не насытитесь, НЕ ешьте, пока ваша тарелка не станет чистой.

7. Дайте пище осесть.

Если вы закончили прием пищи и после этого все еще чувствуете голод, прекратите есть и дайте своему организму время понять, что вы на самом деле сыты. Иногда, чтобы почувствовать удовлетворение, достаточно немного времени. Если прошло 20 минут, а вы все еще чувствуете голод, начните с чего-нибудь более легкого, например, фруктов или овощей. Увеличение содержания клетчатки в мякоти и кожуре фруктов и овощей поможет увеличить объем пищи в пищеварительном тракте.

8. Отслеживайте, что вы едите.

Ведите дневник питания, если хотите знать, что вы вкладываете в свое тело. Иногда визуальное наблюдение за тем, что вы едите, может помочь вам осознать пищу, которую вы потребляете ежедневно. Вы сможете отслеживать и изменять некоторые из блюд, которые вы выбираете, чтобы чувствовать себя удовлетворенным в течение более длительных периодов времени. Запишите, где вы находитесь, что вы едите, как быстро вы закончили, и как вы себя чувствуете после еды.Используйте эту информацию, чтобы определить свои триггерные точки, чтобы есть при первых признаках голода.

Наслаждайтесь едой, которую вы едите, и позвольте своим чувствам полностью погрузиться в то, что вы едите. Не ограничивайтесь быстрой едой, чтобы не перекусить. Жизнь действительно насыщена, но выделите время, чтобы попробовать вкус и текстуру еды. Не забывайте есть медленнее и подпитывайте свое тело здоровой и питательной едой. Приятного аппетита!

.

Переедание: что делать, как справиться и избавиться, советы?

Особое внимание при лечении переедания уделяется нормализации режима питания. Для этого диетолог разрабатывает специальный план питания. Врач составляет список разрешенных и запрещенных продуктов, рекомендуемые способы их приготовления и график приема пищи. Также контролируется введение новых компонентов в меню и определяется продолжительность диеты.

Советы при переедании

Существует множество методов борьбы с проблемой ожирения и переедания.Все советы от переедания сводятся к таким правилам:

  1. Ешьте каждые 3-4 часа. Если между приемами пищи происходит слишком много перерывов, это приводит к перееданию и отложению жира. Короткие интервалы создают повышенную нагрузку на пищеварительный тракт, так как желудок не успевает переваривать предыдущую порцию пищи.
  2. Завтракайте и хорошо поужинайте. Если вы не пропустите эти два приема пищи, вы можете избежать переедания на ночь и обойтись легкими закусками.
  3. Разнообразьте свой рацион, чтобы вкусовые рецепторы были максимально удовлетворены и не было желания перекусить.Используйте различные травы и специи.
  4. Отличите голод от аппетита. Голод характеризуется чувством пустоты в желудке, головными болями и слабостью. А аппетит — это желание съесть что-нибудь конкретное. Очень часто возникает чувство ложного голода, когда желание поесть скрывает недостаток жидкости. Выпейте стакан теплой воды за 30 минут до запланированного приема пищи.
  5. Во время трапезы, кроме прочего, все внимание должно быть сосредоточено на блюде. Очень часто переедание способствует просмотру телевизора, чтению или разговору.Поглощение лишней пищи происходит из-за того, что мозг не контролирует процесс переваривания, так как он занят другими делами.
  6. Регулярная физическая активность. Жизнь в постоянном движении — лучший метод борьбы с ожирением и перееданием. Планируйте свой день и не забывайте уделять время упражнениям. Прогуляйтесь на свежем воздухе, займитесь тренажерным залом или йогой, просто займитесь уборкой дома.
  7. Свести к минимуму стрессы и нервные расстройства. Если организм находится в состоянии стресса, он просто затуманивает чувство меры, заставляя есть больше, чем нужно.Если стресс носит хронический характер, вам следует обратиться к психологу, который поможет разобраться в проблеме.

Все вышеперечисленные рекомендации хорошо работают как в комплексе, так и по отдельности. В то же время мы никогда не должны забывать, что еда — это не цель, а средство поддержания жизненных сил.

Первая помощь при разовом переедании

Проблема переедания знакома практически каждому. Переедание приводит к появлению тошноты, тяжести и болей в животе, угнетению общего состояния.Это негативно сказывается на пищеварительной системе и организме в целом. Рассмотрим способы оказания первой помощи при однократном переедании, которые вернут желудок и нормальное здоровье:

  • Заварите ½ стакана травяного чая или просто запейте теплой водой, но не более 150 мл. В воду можно добавить немного мяты, лимонного сока или имбиря. Вы также можете выпить стакан воды с ложкой натурального яблочного уксуса. Жидкость ускорит пищеварение и снимет неприятные симптомы.
  • При болях в желудке следует принять ферментные препараты: Панкреатин, Фестал, Мезим.Лекарство облегчает пищеварение, ускоряет расщепление жиров, белков и углеводов. Ферменты можно принимать как перед запланированным застольем, так и во время него. Также, чтобы стимулировать слюноотделение и ускорить пищеварение, можно жевать жвачку.
  • Не ложитесь спать с заложенным животом. Горизонтальное положение тела спровоцирует процессы брожения, вызовет изжогу, отрыжку и головные боли. Прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь работой по дому.
  • Как только пройдут первые болезненные симптомы, пищеварение можно стимулировать механически.Для этого следует погладить живот вокруг пупка по часовой стрелке. Этот массаж улучшает перистальтику и помогает продвигать комок пищи по кишечнику. Массаж не должен вызывать болезненных ощущений.

Приведенные выше рекомендации помогут снять неприятные симптомы, вызванные перееданием. Но если ухудшение здоровья вызвано пищевым отравлением, то требуется медицинская помощь.

Читайте также статьи о методах лечения:

trusted-source [1], [2]

Что делать на следующий день после переедания?

Понимая, что съедено намного больше, в первую очередь это надо остановить.Дальнейшее переедание ухудшит состояние здоровья, создавая повышенную нагрузку на кишечник и весь желудочно-кишечный тракт. Сразу после расстройства пищевого поведения нужно выпить ферментные препараты, которые облегчат процесс пищеварения.

На следующий день после переедания лучше придерживаться таких рекомендаций:

  • Организм нуждается в очищении, поэтому день следует начинать со стакана теплой воды с добавлением лимонного сока.
  • Кушать нужно только при выраженном чувстве голода.При этом следует учитывать, что голод не означает, что съеденные вчера продукты уже усвоены.
  • Чтобы не перегружать пищеварительную систему, отдавайте предпочтение легким кашам, овощам или несладким фруктам. Объем каждого приема пищи не должен превышать 300 граммов. Последний прием — не позднее, чем за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Не лишним будет заниматься спортом: гимнастика, бег, походы в фитнес или спортзал. В этом случае не стоит утомляться тренировками, ведь вчерашнее обжорство еще не отложилось на талии.

Следует отметить, что на следующий день после переедания нельзя полностью отказываться от еды и голодать. Это вызовет дополнительную нагрузку на организм. Голодовка будет воспринята как сигнал к запасу калорий на будущее. Из-за этого возникают лишние килограммы, которые очень сложно погонять.

Также не рекомендуется вызывать рвоту, если нет явных позывов. Рвота приводит к попаданию желудочного сока в полость рта, что отрицательно сказывается на состоянии зубов.Кроме того, этот метод избавления от съеденного вызывает привыкание, которое может перерасти в булимию. Что касается очистительных клизм, то без нормальной диеты они не принесут желаемого результата. Да, они очистят кишечник, но не помогут избежать отложения жира. Это касается и слабительных таблеток, которые могут привести к нарушению микрофлоры кишечника.

Что делать, если я переедаю ночью?

Еще одна актуальная проблема, связанная с перееданием, — это ночное переедание.От этой пагубной привычки страдают люди любого возраста. Конечно, одно ночное обжорство не вызовет жир на животе, но нарушит процесс пищеварения и вызовет проблемы со сном.

Итак, если случилось ночное переедание, то в первую очередь не нервничайте и не переживайте. Необходимо успокоиться, так как стресс может спровоцировать дальнейший зажор. Чтобы организм успел переработать часть съеденного, нельзя сразу ложиться спать. Отложите сон на 2-3 часа.Во время сна выбирайте сон на боку, предпочтительно на левом, так как отдых на правом боку может вызвать изжогу.

На следующий день начните со стакана теплой воды и активной утренней зарядки. Завтракайте и не пропускайте остальные приемы пищи. Если хотите устроить ночной налет на холодильник, выпейте воды или сделайте небольшой перекус из белковой пищи, например творога, отварной куриной грудки или бутерброда с твердым сыром.

Разгрузочный день после переедания

Один из методов очищения организма после недавнего переедания — это день линьки.Выделяют несколько видов выделений, которые зависят от того, какие пищевые вещества преобладали в рационе.

Преимущества разгрузки после переедания:

  • Разгрузочные дни можно проводить по индивидуальному графику, но с перерывом 1-2 недели. Диетологи советуют абсолютно всем раз в месяц делать такую ​​чистку организма.
  • Самый оптимальный вариант очищения — монодиета. Такой вид питания подразумевает, что в рационе будет присутствовать только один продукт, который следует употреблять небольшими порциями в течение дня.
  • Широкий выбор разгрузочных дней позволяет выбрать наиболее подходящий и доступный вариант.

Выбирая продукты для разгрузки, следует выбирать самую низкую калорийность. Также не следует забывать о водном балансе, нужно выпивать не менее 1,5-2 литров очищенной воды в день. Накануне монодиеты и послезавтра в диете не должно быть алкоголя, сладкого, мучного, соленых и копченых продуктов.

Вариантов разгрузочных дней:

  1. После жирного переедания рекомендуется проводить разгрузку на кефире и других кисломолочных продуктах.Также в течение дня следует пить воду с небольшим количеством лимонного сока. Такая еда нормализует пищеварение и снимает неприятные симптомы.
  2. Переедание соленого и острого приводит к появлению отеков. Задача монодиеты — вывести из организма скопившуюся жидкость, помочь почкам и желудку. Полезным будет день на отварном рисе и минеральной воде или разгрузка с брокколи и отварной цветной капустой.
  3. При чрезмерном поедании сладкого появляются изжога, тошнота и отрыжка.Сахар увеличивает уровень глюкозы в крови, что провоцирует дальнейшее обжорство. Чтобы остановить патологический процесс, необходимо включить в рацион белок и клетчатку. Идеальный вариант для очищения — это день на кефире с ягодами или фруктами.
  4. При передозировке алкоголем в день разгрузки рекомендуются кисломолочные продукты, овсяные хлопья, отварное мясо или цитрусовые. Эти продукты выводят из организма токсичные вещества и благоприятно влияют на раздраженный желудок.
  5. При переедании несвежей пищи организм больше всего нуждается в очистке.Для улучшения самочувствия следует употреблять в течение дня большое количество жидкости, допускается несладкий зеленый чай и жидкие каши на воде.

Несмотря на все преимущества разгрузочных дней, нужно учитывать, что они нарушают привычный распорядок тела, поэтому являются стрессовыми. Если есть заболевания ЖКТ, то очищением лучше не увлекаться, так как это может спровоцировать обострение имеющихся патологий. Монодиеты противопоказаны при сахарном диабете 1 типа, при менструациях, истощении организма, острой боли в животе, пониженном давлении, головокружении.

Можно ли и как вызвать рвоту при переедании?

Рвота — это рефлекторное извержение содержимого желудка через рот. Возникает при различных заболеваниях пищеварительного тракта, отравлениях, а также при переедании. В некоторых случаях искусственная срыгивание — единственный метод избавления от боли и здоровья.

Итак, чтобы вызвать рвоту и помочь желудку, вы можете использовать следующие методы:

  1. Тщательно вымойте руки, откройте рот и прижмите двумя пальцами корень языка.Необходимо соблюдать осторожность, так как длинный маникюр может травмировать горло. Используйте только пальцы, различные посторонние предметы или насадки опасны.
  2. Возьмите два литра очищенной или кипяченой воды комнатной температуры. Добавьте в жидкость марганец, чтобы получился раствор бледно-розового цвета. Медленно выпейте всю воду. Перманганат калия не рекомендуется заменять солью или содой, так как эти компоненты негативно влияют на слизистые оболочки желудка.
  3. Существуют также лекарства, вызывающие рвотный рефлекс.Но использовать эти лекарства можно только в медицинских целях, так как есть риск развития побочных эффектов.

Вы можете вызвать рвоту самостоятельно при сильной тошноте, отрыжке и других признаках патологического обжорства или пищевого отравления. Но этот метод можно использовать только в крайнем случае.

Частое вызывание рвоты после еды приводит к тому, что сфинктер пищевода начинает ослабевать. Из-за этого бесконтрольно выделяется рвота. Во время срыгивания в полость рта попадает агрессивная соляная кислота, которая разрушает зубную эмаль.

Искусственная рвота приводит к нарушению функции почек и печени. Также наблюдается общая слабость, утомляемость, головные боли. Еще одна опасность — развитие булимии. В основе этого психоневрологического расстройства лежит постоянное переедание с дальнейшим избавлением от съеденного с помощью рвоты.

Как избавиться и что помогает при переедании?

Существует множество рекомендаций как диетологов, так и психологов, которые помогают избавиться от переедания. Чтобы исключить пристрастие к еде, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Научитесь прислушиваться к своему телу и отличать голод от ложных желаний наполнить желудок.Если вы сомневаетесь, что голодны, то выпейте стакан теплой воды. Если по истечении 30 минут желание поесть не прошло, значит, вам необходимо перекусить.
  • Сведите к минимуму стресс, нервное напряжение и страх. Именно эти ощущения приводят к неконтролируемому поглощению пищи, то есть заклиниванию неприятностей.
  • Организуйте питание в течение дня. Ешьте каждые 3-4 часа, следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.
  • Ешьте медленно, чтобы насладиться каждым кусочком блюда, и тщательно пережевывайте пищу.Не отвлекайтесь на телевизор, чтение или разговоры. Во время обеда все внимание следует сосредоточить только на еде.

Если все же произошло переедание, не занимайтесь самобичеванием. Проведите следующий день на разгрузочной диете, займитесь спортом и постарайтесь не совершать подобных ошибок в будущем.

Что мне делать, если я переедаю?

Чтобы справиться с перееданием с минимальным вредом для организма, можно воспользоваться этими рекомендациями:

  • Прежде всего, прекратите дальнейшее переедание.
  • Не ложитесь отдыхать, так как сон негативно повлияет на работу внутренних органов, замедлит процесс пищеварения. Из-за этого будет изжога, отрыжка, ухудшение общего самочувствия.
  • Выйти на прогулку. Физическая активность благоприятно скажется на общем самочувствии и ускорит переваривание пищи. Но не усердствуйте и не поднимайте тяжести, так как чрезмерная еда может вызвать рвоту.
  • При сильной боли в животе, тошноте или повышении температуры выпить стакан теплой воды.Если через 30 минут облегчения не наступило, необходимо принять ферментные препараты, например Панкреатин.
  • Для облегчения работы желудочно-кишечного тракта можно сделать очистительную клизму, которая усилит перистальтику кишечника.
  • На следующий день проведу в монорежиме. Такая разгрузка нормализует все процессы в организме после вчерашнего поедания.

Если болезненное состояние сохраняется длительное время или дополняется новыми неприятными симптомами, то немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Витамины

При нарушении пищевого поведения страдает весь организм. Частое обжорство отрицательно сказывается на состоянии пищеварительной и нервной системы, общем самочувствии. Чтобы укрепить организм и контролировать аппетит, нужно принимать витамины.

  • При повышенном газообразовании и кишечных коликах из-за неправильного питания рекомендуется принимать витамины группы В. Они нормализуют пищеварение и аппетит.
  • Для предотвращения процессов гниения и брожения в кишечнике, восстановления слизистой оболочки желудка необходим ретинол, то есть витамин А.
  • При частых нарушениях стула и запорах поможет аскорбиновая кислота — витамин С.
  • При диарее и спазмах кишечника — В3. Ниацин восстанавливает нормальное производство соляной кислоты в желудке и укрепляет нервную систему.
  • При болях в животе, тошноте и изжоге необходимо принимать пищу, богатую витамином Е, А и В.

Источником витаминов являются продукты животного и растительного происхождения. Также есть готовые поливитаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеке.

Физиотерапевтическое лечение

Проблема переедания требует комплексного подхода в своем лечении. К физиотерапии относятся вспомогательные техники, которые используются для укрепления организма и его стимуляции. При неконтролируемом переедании пациентам рекомендуются такие физиотерапевтические процедуры:

  • Дыхательная гимнастика и йога — благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние. Научитесь контролировать дыхательные мышцы и собственное тело.
  • ЛФК — под лечебно-физическим комплексом подразумеваются как групповые занятия, например фитнес, так и любые виды спорта.Бег, плавание или ходьба положительно влияют на пищевое поведение, помогают снизить массу тела и улучшить общее состояние здоровья.
  • Иглоукалывание — это карта человеческого тела, которая представляет собой проекцию внутренних органов и центров боли. На очаги можно воздействовать акупунктурой, то есть с помощью специальных игл. Методы помогают снять раздражительность и беспокойство, провоцирующие переедание, а также уменьшить тягу к вредной пище.

Физиотерапевтическое лечение эффективно в борьбе с одним из осложнений переедания — ожирением.Терапия направлена ​​на корректировку механизмов регуляции жирового обмена, усиление двигательной функции кишечника и местное воздействие на участки жировой ткани. Чаще всего пациентам назначают кислородные и озоновые ванны, душ Шарко, клизмы, минеральную воду, массаж.

Психотерапия от переедания

Одним из самых распространенных и одновременно эффективных методов лечения нарушений питания является психотерапия. При переедании используют такие основные психотерапевтические направления:

  • Личность (когнитивно-поведенческая терапия) — лечение заключается в изменении взглядов пациента на еду.Врач выявляет основные причинные факторы расстройства и учит их устранять. Осознание проблемы позволяет изменить отношение к ней и избавиться от нее.
  • Interleaved — этот метод основан на обширном анализе заболевания. Прежде всего, врач устанавливает взаимодействие не только с пациентом, но и с его родственниками. Помощь родственников ускоряет процесс лечения. Психотерапевт выстраивает доверительные отношения, улучшая эмоциональный фон пациента и снижая риск развития перебоев в питании.
  • Гипноз — еще один психотерапевтический метод, основанный на работе с подсознанием. Вводя пациента в состояние транса, врач определяет истинные причины переедания и стремится их устранить.

Курс психотерапии составляется индивидуально для каждого человека с учетом его личных особенностей и истории обжорства.

Кодирование от переедания

Другой метод лечения расстройства пищевого поведения — кодирование.Суть его заключается в воздействии на психику и подсознание, благодаря которому пациент воспринимает установки врача и следует им. В мозгу формируются новые пищевые привычки, возникают очаги возбуждения и торможения, рушатся привычные основы.

Кодирование работает с помощью психолингвистического программирования. Врач разговаривает с пациентом в определенном темпе с необходимым тембром голоса, используя определенные слова. В комплексе все это влияет на подсознание.

Основные типы кодирования от переедания:

  1. Мобилизация — активирует бессознательные ресурсы организма, которые помогают регулировать режим питания и избавляться от лишнего веса.
  2. Limited — запрещает пищевые раздражители, но не влияет на эмоциональную составляющую проблемы.
  3. Всеохватывающее — психотерапевт формирует в подсознании пациента правильные представления о процессе питания, здоровье и ряде других факторов.

Лечебный эффект кодирования возможен только в том случае, когда пациент максимально расслаблен, доверяет врачу и верит в силу психотерапевтической методики. Это позволяет добиться эффективного позитивного отношения к здоровому образу жизни.

Несмотря на возможный положительный результат кодирования, необходимо понимать, что это воздействие на психику, а это очень тонкая и уязвимая материя. Довериться вмешательству в область подсознания может только квалифицированный психотерапевт. Также следует учитывать, что у кодирования есть противопоказания: черепно-мозговая травма, беременность, сердечно-сосудистые заболевания, психические и неврологические патологии.

Предложение действительно в течение определенного периода времени: месяц, полгода, год, несколько лет.После окончания его эксплуатации процедуру необходимо повторить еще раз, так как велик риск возврата к первопричине доступа к кодированию.

trusted-source [3], [4], [5]

Гипноз от переедания

Если проблема чрезмерного обжорства имеет психологическую основу, то для лечения можно использовать гипноз. Во время сеанса гипноза врач работает с сознанием пациента, составляя установку на здоровое и умеренное питание, отказ от вредных привычек, активный образ жизни.Психотерапевт убирает связь еды с удовольствием, формирует образ еды как источника энергии для организма. Главное преимущество гипноза — это антистрессовое воздействие на пищевое поведение.

Лечение состоит из нескольких этапов:

  • Терапевт выявляет основные причины переедания, оценивает физическое и психоэмоциональное состояние пациента.
  • На первом сеансе врач блокирует патологическую тягу к вредной пище и меняет отношение к пище в целом.Придерживайтесь здорового питания. Продолжительность терапии до 1 часа.
  • На втором сеансе терапевт продолжает формировать эмоциональные отношения и новые привычки, устраняя психологическую страсть к еде.

После гипноза наблюдается значительное снижение аппетита. Еда — это источник для поддержания здоровья тела, а не для утоления эмоций. Следует понимать, что гипноз не поможет, если расстройство связано с гормональными нарушениями организма и различными заболеваниями, требующими медикаментозной терапии.

Отношение Сытина к перееданию

Очень часто расстройства пищевого поведения представляют собой разновидность психосоматических заболеваний, вызванных психологическими проблемами. Употребление повышенного количества пищи направлено на устранение неприятных эмоций, а не на утоление голода. Существуют психологические техники и приемы лечения переедания и избыточного веса.

Российский психолог Георгий Сытин разработал метод вербально-образного эмоционально-волевого управления, более известный как метод исцеления настроений.Смысл этого лечения заключается в многократном чтении или прослушивании текста самовнушения. В то же время установки Сытина — это не гипноз или нейропрограммирование. Они не оказывают негативного влияния на психику. Вся суть настроения в том, что слова, сказанные определенным тоном и ритмом, дают сигнал мозгу для выполнения определенных задач.

Текст настроения Сытина от переедания:

«Во мне вливается животворящая новорожденная жизнь, во мне втекает огромная колоссальная животворная сила.Жизнь новорожденного оживляется, оживляется и одушевляется: рождает новорожденного молодого крепкого тела, рождает новорожденного и юного красивого телосложения, рождает легко-гибкую фигуру, рождает красивую тонкую юную талию. Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро горит-горит-горит до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир в области живота: как поверх мышц живота, так и внутри брюшной полости быстро горит-горит-горит-исчезает-исчезает-исчезает, новорожденная жизнь рождает новорожденного- молодой тощий-полый, тощий-полый, худощавый — полый молодой живот, тонкая молодая талия рождается.Лишний жир, обостряющий мое тело, портящий мою стройную молодую фигуру, ненавижу сильнейшую яростную ненависть. Под моей лютой ненавистью весь лишний жир быстро горит-горит-горит до полного исчезновения. Рождается стройная, гибкая молодая фигура.

Я постоянно контролирую свое питание: не позволяю себе есть лишнюю пищу, ем не больше, чем нужно организму для поддержания насыщенной, энергичной и веселой жизни. Я ненавижу переедание с сильнейшей злобной ненавистью, я раз и навсегда запретил себе есть лишнюю пищу, и никакая сила не может заставить меня есть то, что я считаю ненужным.

Мысленно я придумываю, что мне нужно есть для здоровой, энергичной жизни, и не ем ни одной лишней ложки, ни единого лишнего кусочка. Я настраиваюсь на стройную молодую фигуру и сейчас, и через тридцать, и через пятьдесят, и через сто лет. Я настраиваюсь на то, чтобы сохранить телосложение новорожденного и молодого, чтобы сохранить тонкую молодую талию на протяжении многих десятилетий, на протяжении всей моей жизни. И все мое тело безоговорочно, беспрекословно исполняет мою волю, мобилизует все свои безграничные резервы для точного исполнения моего желания всегда поддерживать стройную молодую фигуру, тонкую молодую талию, тощий полый молодой живот.И поэтому сейчас, через тридцать, через пятьдесят, через сто лет у меня будет молодая стройная красивая фигура.

У меня сильная воля, я смею, я все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать свою еду и не есть слишком много. У меня сильнейший самоконтроль. Я четко помню, что мне всегда нужно контролировать свое питание и не есть ничего лишнего. Я четко чувствую потребности своего тела, всегда точно знаю, сколько съесть для здоровой, энергичной жизни.«

Чтобы настроение подействовало, его нужно правильно прочитать. Голос должен быть спокойным и уверенным, без лишней эмоциональности. Частота и продолжительность чтения / прослушивания текста для самовнушения зависит от глубины проблемы. Следует четко понимать, что отношения — это психологические приемы, но для здорового и красивого тела необходимы правильное питание и физическая активность.

Мантра от переедания

Особый текст, многократное повторение которого влияет на подсознание человека, — это мантра.От переедания этот самогипноз действует по принципу кодирования. Программа слов для определенных действий. Мантру составляет психолог, предварительно изучив особенности состояния пациента и причины его расстройства пищевого поведения.

Одна из самых действенных — тибетская мантра «сан сиа чин на пай тун доу». Его необходимо произносить над водой перед каждым питьем. Количество повторений должно быть кратным трем, оптимальное количество повторений — 9-12 раз.При чтении следует растягивать гласные звуки, а согласные произносить четко. Вибрации тибетской мантры направлены на улучшение обмена веществ, снижение аппетита, изменение пищевых привычек, отказ от вредной пищи.

Мантры создают психологические ограничения, позволяющие не злоупотреблять едой. Они способствуют развитию силы воли и появлению здоровых привычек, которые остаются на всю жизнь.

Диета при переедании

Одна из причин переедания — слишком строгие диеты, которые приводят к срывам и перееданиям, а также неправильный распорядок дня с отсутствием четких приемов пищи.Для решения этой проблемы отлично подойдет дробная мощность.

Суть метода в том, что кушать нужно часто, но небольшими порциями. Например, если сократить обычный рацион в 2-3 раза и есть 5-6 раз в день с интервалом 2,5-3 часа, гормон, отвечающий за неконтролируемое всасывание пищи, просто не будет вырабатываться. Благодаря этому уйдет ложное чувство голода, улучшится психологическое состояние, так как еда будет под контролем.

При составлении диеты на завтрак следует выбирать богатую сложными углеводами пищу.Это могут быть крупы, хлеб или фрукты. На обед и ужин лучше употреблять белковые продукты с богатыми клетчаткой овощами и кисломолочными продуктами.

Пример меню:

  • 7:00 — овсянка с бананом, чай с ложкой меда.
  • 10:00 — йогурт или стакан сока / кефира, пара хлебных злаков или горсть орехов.
  • 12:00 — куриный бульон, отварное мясо с овощами на пару или свежий салат.
  • 16:00 — свежие овощи с заправкой из растительного масла, стакан чая, печенье или зефир.
  • 18:00 — рыба отварная / запеченная с рисом или тушеные овощи с куриным мясом.
  • 21:00 — стакан кефира или йогурта, творог, банан.

При соблюдении дробной диеты отсутствует чувство голода, а значит, риск переедания минимален. Четкая система питания благоприятно влияет на обменные процессы и пищеварение, улучшает качество ночного отдыха и нормализует стул. Из минусов этого питания — необходимость регулярно готовить еду и стараться не пропускать приемы пищи в течение рабочего дня.

trusted-source [6], [7], [8], [9], [10]

Хирургия

К радикальным методам борьбы с перееданием можно отнести хирургическое лечение. Операция проводится в том случае, если регулярное переедание вызвало избыточную массу тела более чем на 45-50 кг сверх нормы. На фоне расстройства пищевого поведения возникли заболевания пищеварительного тракта и других внутренних органов. А также, если консервативные методы борьбы с пищевой зависимостью не дали желаемых результатов.

На сегодняшний день выполняются как открытые, так и лапароскопические операции. Рассмотрим возможные варианты лечения переедания хирургическим вмешательством:

  1. Установка желудочного баллона — в желудок вводится специальный баллон, который уменьшает объем органа, способствуя быстрому насыщению. Баллон находится в желудке не более полугода, затем его удаляют. Как правило, этого времени достаточно, чтобы выработать привычки здорового питания или похудеть для более радикальной операции.
  2. Бандажирование желудка — это лапароскопическая операция, при которой на тело накладывается силиконовая повязка, которую можно регулировать. Этот «пояс» на животе ограничивает прием пищи, а уже съеденная пища вызывает быстрое насыщение.
  3. Рукавная резекция желудка — суть этой операции в создании своеобразного рукава из небольшой кривизны органа. Это позволяет ограничить прохождение твердой пищи. Этот вид операции проводится лапароскопическим способом и отличается отличным результатом в устранении диабета 2 типа.
  4. Гастрошунтирование — сложное хирургическое вмешательство, при котором уменьшается объем желудка и проводится реконструкция тонкой кишки. Это снижает количество всасываемых углеводов и жиров.
  5. Билиопанкреатическое шунтирование — это резекция части желудка и удаление большой части тонкой кишки из пищеварительной системы. Операция позволяет снизить всасывание жира и сбросить до 80% лишней массы тела.

Каждая из перечисленных выше операций имеет свои показания и противопоказания.Также есть риск возникновения осложнений. Выбор метода лечения принимает хирург индивидуально для каждого пациента. Что касается противопоказаний, операции не проводят пациентам с тяжелыми психическими заболеваниями, наркоманией, алкоголизмом, а также при риске развития серьезных осложнений.

Как не поправиться после переедания?

Если переедание неизбежно, например, из-за приближающегося праздничного застолья, то его нужно правильно приготовить. Это сведет к минимуму его осложнения и, конечно, не наберет вес.

  1. Придерживайтесь привычной диеты накануне запланированных лакомств. Если сократить дневной рацион, это приведет к тому, что организм начнет делать резервы в виде жировых отложений.
  2. Перед тем, как сесть за стол, выпейте стакан воды или съешьте яблоко. Это уменьшит количество еды, которую вы хотите съесть до ощущения насыщения.
  3. Мятный чай или чистка зубов мятой убивают аппетит. А вот мятную жевательную резинку лучше не использовать, так как жевание усилит чувство голода, слюноотделение и выработку амилазы (пищеварительного фермента, расщепляющего углеводы).
  4. Спланируйте, что будет лежать у вас на тарелке. Если это новогодний стол, то выбирайте самое вредное блюдо, которое вам хотелось бы попробовать. Остальная часть тарелки позволяет им брать овощи и более полезные закуски.
  5. В день запланированного перекуса сходите в тренажерный зал или тренажерный зал, пробежитесь или просто прогуляйтесь. Чем активнее тренировка перед едой, тем меньше калорий уйдет в жир.
  6. Дайте телу отдохнуть перед запланированным застольем. Полноценный сон не менее 7 часов и здоровый отдых не вызовут нарушения гормонов, контролирующих аппетит и тягу к нездоровой пище.
.

Как избавиться от переедания? — Медицинский диагноз

Компульсивное переедание — это состояние, при котором человек использует пищу не для утоления голода, а для успокоения себя в стрессовых ситуациях или для компенсации отсутствия положительных эмоций. Эту болезнь — а это именно болезнь — нельзя недооценивать — по статистике они страдают намного чаще, чем любое другое расстройство пищевого поведения.

Как справиться с патологическим обжорством

Что такое компульсивное переедание, как его диагностировать и лечить — в материале здесь

Неконтролируемый прием пищи приводит к лишнему весу и проблемам с желудком, а лишний вес в будущем приводит к более серьезным недугам.

Причины переедания разные: гипоталамус подает неверные сигналы о голоде и сытости, депрессии, проблемах с самоконтролем или в детстве вам говорили, что есть нужно силой. В то же время люди, страдающие этим расстройством, чувствуют себя виноватыми из-за переедания, поэтому часто злоупотребляют едой в одиночку.

Как избавиться от переедания?

1. Не молчи

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом; Это поможет вам определить причины вашего переедания и найти подходящие варианты лечения.

2. Найдите что-нибудь по душе

Очень часто человеку просто скучно, это восполняет отсутствие ярких эмоций в его жизни. Но это легко исправить. Найдите то, что вам по душе — то, что вам действительно интересно: танцы, рисование, спорт — да, что угодно. Увлекшись новым занятием, вы забудете о бесконечном потреблении еды.

Focus on food

3. Ориентация на продукты питания

Отключайте не все внешние раздражители: телевизор, телефон, ноутбук.Полностью сконцентрируйтесь на еде и на том, как она вас кормит. Ешьте медленно — вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым.

4. Диета

Избегайте простых углеводов — сахара и хлебных изделий. Сахар вызывает привыкание, и чувство сытости быстро сменяется диким голодом. Чтобы избежать этих проблем, придерживайтесь здоровой диеты. Старайтесь есть свежие продукты и избегайте обработанных продуктов — они содержат усилители вкуса, которые тоже вызывают привыкание.

Экссудативный средний отит: лечение

5.Не пропускать приемы пищи

Питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями, не пропускать приемы пищи, это поможет избавиться от переедания. Если вы едите вне дома, позаботьтесь о перекусах заранее, тогда вы сможете избежать соблазнов фастфуда.

6. Витамины

Проконсультируйтесь с врачом по поводу пищевых добавок. Часто нехватка витаминов и минералов может быть причиной невыносимого голода. Например, если вы хотите жирный бургер, значит, вам не хватает железа, а если вы безумно жаждете шоколада, значит, вам не хватает магния в организме.

Просмотры сообщений: 49

.

23 способа перестать переедать

Слишком много еды за один присест или потребление слишком большого количества калорий в течение дня — распространенные привычки, от которых трудно избавиться.

И хотя некоторые люди видят такое поведение как привычку, от которой можно избавиться, у других они могут указывать на расстройство пищевого поведения.

Со временем чрезмерное употребление пищи может привести к увеличению веса и увеличению риска развития хронических заболеваний, таких как диабет или болезни сердца.

Независимо от того, есть ли у вас расстройство пищевого поведения, разорвать цикл переедания может быть непросто.Однако некоторые методы могут помочь.

Приведенные ниже 23 совета являются отправной точкой для уменьшения переедания.

Работает ли он во время обеда перед компьютером или ест чипсы во время просмотра любимого телешоу, для большинства людей есть, отвлекаясь, обычное дело.

Хотя эта привычка может показаться безобидной, она может способствовать перееданию.

Обзор 24 исследований показал, что из-за того, что люди отвлекались во время еды, люди потребляли больше калорий во время еды.Это также заставляло их есть больше еды в течение дня по сравнению с людьми, которые обращали внимание на свою еду во время еды (1).

Резюме Постарайтесь выключить или убрать отвлекающие факторы, такие как телефоны, компьютеры и журналы. Сосредоточение внимания на еде во время еды поможет предотвратить переедание.

Точное определение того, какие продукты могут вызвать переедание, и отказ от них может помочь снизить вероятность переедания.

Например, если мороженое может спровоцировать приступы переедания или переедания, не следует хранить его в морозильной камере.Чем сложнее получить доступ к чему-либо, тем меньше вероятность переедания.

Приготовление здоровых блюд, таких как нарезанное яблоко с арахисовым маслом, хумусом и овощами, или домашняя смесь, может побудить вас к лучшему выбору перекусов.

Еще один полезный совет — держите подальше от нездоровых закусок, таких как чипсы, конфеты и печенье, чтобы не было соблазна захватить горсть, проходя мимо них.

Резюме Определите нездоровую пищу, которая вызывает переедание.Держите их подальше от дома или вне поля зрения, а вместо этого сделайте легкодоступными варианты здорового питания.

Ограничительный режим питания, исключающий многие из ваших любимых блюд, может вызвать у вас чувство обездоленности, что может привести к перееданию с запретными угощениями.

Диеты, в которых основное внимание уделяется цельным, необработанным продуктам, всегда лучше, но выделение места для случайных угощений совершенно полезно.

Поклясться никогда больше не есть шарик мороженого, кусок пиццы или кусок шоколада для большинства людей нереально.

Тем не менее, в случае пищевой зависимости человеку может потребоваться навсегда воздержаться от продуктов-триггеров. В этом случае было бы неплохо найти здоровые заменители, которые приносят удовлетворение.

Сосредоточьтесь на том, чтобы обеспечить свое тело в основном здоровой и питательной пищей, давая себе свободу по-настоящему наслаждаться угощениями здесь и там.

Сводка Слишком строгий режим питания может вызвать запой. Ключом к устойчивой, здоровой диете является сосредоточение на употреблении цельных, необработанных продуктов большую часть времени, позволяя при этом получать удовольствие здесь и там.

Volumetrics — это способ питания, в котором основное внимание уделяется низкокалорийным продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как некрахмалистые овощи.

Употребление низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки и воды перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым, что может уменьшить переедание.

Примеры продуктов, не влияющих на объем, включают грейпфрут, салатную зелень, брокколи, фасоль, помидоры и бульон с низким содержанием натрия.

Съедание большого салата или тарелки супа на основе бульона с низким содержанием натрия перед обедом и ужином может быть эффективным способом предотвратить переедание.

Резюме Используйте метод измерения объема еды — употребляйте здоровую, низкокалорийную пищу с высоким содержанием клетчатки, чтобы улучшить чувство сытости.

Если есть чипсы из пакета, мороженое из картонной коробки или еда на вынос прямо из коробки, это может привести к потреблению большего количества еды, чем рекомендуется в качестве размера порции.

Вместо этого разложите порцию одного размера на тарелке или в миске, чтобы контролировать количество калорий, которые вы потребляете за один присест.

Используйте измерительные инструменты, чтобы приучить свой глаз к тому, как должна выглядеть обычная порция для разных типов продуктов.

Краткое описание Вместо того, чтобы есть пищу прямо из упаковки, разложите ее по тарелке. Попробуйте отмерить порции подходящего размера, чтобы научить глаз определять, сколько еды рекомендуется в среднем.

Стресс может привести к перееданию, поэтому важно найти способы снизить уровень стресса в повседневной жизни.

Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, повышающего аппетит. Исследования показали, что стресс может привести к перееданию, усилению голода, перееданию и увеличению веса (2).

Есть много простых способов снизить уровень повседневного стресса. Послушайте музыку, займитесь садоводством, займитесь спортом или займитесь йогой, медитацией или дыхательными техниками.

Резюме Стресс может привести к перееданию, поэтому снижение стресса в повседневной жизни — один из важных шагов к сокращению переедания.

Выбор продуктов, богатых клетчаткой, таких как бобы, овощи, овес и фрукты, может помочь вашему телу дольше оставаться сытым и уменьшить желание переедать.

Например, одно исследование показало, что люди, которые ели на завтрак овсянку, богатую клетчаткой, чувствовали себя сытыми и ели меньше за обедом, чем те, кто ел кукурузные хлопья на завтрак (4).

Перекусывание орехов, добавление бобов в салат и употребление овощей при каждом приеме пищи могут помочь сократить количество потребляемой пищи.

Резюме Добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, чтобы ваше тело дольше оставалось сытым. Исследования показывают, что это помогает уменьшить желание переедать.

Пытаясь похудеть, многие люди сокращают прием пищи в надежде, что это уменьшит количество потребляемых калорий.

Хотя в некоторых случаях это может сработать, например, при периодическом голодании, ограничение приема пищи может заставить вас есть больше в течение дня.

Исследования показали, что более частое употребление пищи в течение дня может уменьшить чувство голода и общее потребление пищи (5).

Например, некоторые люди могут пропустить обед, чтобы ограничить количество калорий, а за ужином обнаруживают, что переедают. Однако сбалансированный обед может помочь снизить вероятность переедания в течение дня (6).

Резюме Пропуск приемов пищи может привести к тому, что вы будете есть больше в течение дня. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело оставалось довольным, употребляя сбалансированные блюда, приготовленные из цельных продуктов.

Отслеживание того, что вы едите, в дневнике питания или в мобильном приложении может помочь уменьшить переедание.

Многие исследования показали, что использование методов самоконтроля, таких как ведение дневника питания, может способствовать снижению веса (7).

Кроме того, ведение дневника питания может помочь определить ситуации и эмоциональные триггеры, которые способствуют перееданию, а также продукты, которые могут спровоцировать переедание.

Резюме Исследования показали, что отслеживание приема пищи может помочь вам похудеть. Это также поможет вам лучше понять свои привычки.

Выбор пищи вашими товарищами по обеду может иметь большее влияние на ваш прием пищи, чем вы думаете.

Многочисленные исследования показали, что на выбор продуктов питания сильно влияют люди, с которыми они едят.

Люди могут есть такие же порции, как и их товарищи по обеду, поэтому обеды с друзьями, которые переедают, также могут привести к их перееданию (8).

Кроме того, исследования показали, что человек более склонен заказывать нездоровые блюда, если это делает его партнер по обеду (9).

Выбор еды с семьей и друзьями, у которых схожие цели в отношении здоровья, может помочь вам не сбиться с пути и снизить ваши шансы на переедание.

Резюме То, как вы решите поесть, может существенно повлиять на ваш выбор продуктов питания. Старайтесь обедать с людьми, которые также хотят есть здоровую пищу умеренными порциями.

Белок помогает поддерживать сытость в течение дня и может уменьшить желание переедать.

Например, было показано, что завтрак с высоким содержанием белка уменьшает чувство голода и уменьшает количество перекусов в течение дня (10).

Выбор богатого белком завтрака, например яиц, снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода (11).

Добавление закусок с высоким содержанием белка, таких как греческий йогурт, в свой распорядок дня, также может помочь вам меньше есть в течение дня и контролировать чувство голода (12).

Резюме Употребление в пищу продуктов, богатых белком, может помочь избавиться от голода и тяги.Начните день с завтрака с высоким содержанием белка, чтобы избавиться от чувства голода в течение дня.

Употребление белого хлеба, печенья, конфет и других углеводов с высоким гликемическим индексом, скорее всего, приведет к резкому скачку уровня сахара в крови, а затем его быстрому падению.

Было доказано, что это быстрое колебание уровня сахара в крови вызывает чувство голода и может привести к перееданию (13).

Выбор продуктов с более низким гликемическим индексом поможет предотвратить скачки сахара в крови и может уменьшить переедание. Фасоль, овес и коричневый рис — отличные варианты.

Резюме Ешьте продукты, которые помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как конфеты и белый хлеб, могут вызвать скачок сахара в крови, а затем его падение, что может привести к перееданию. Вместо этого выбирайте такие продукты, как бобы, овес и коричневый рис.

Слишком быстрое питание может вызвать переедание и со временем привести к увеличению веса.

Медленное переедание связано с повышенным насыщением и уменьшением чувства голода и может служить полезным инструментом для контроля переедания (14).

Было также показано, что время, затрачиваемое на тщательное пережевывание пищи, снижает общее потребление пищи и усиливает чувство сытости (15).

Резюме Более медленное питание и тщательное пережевывание пищи могут помочь вам распознать признаки сытости и уменьшить переедание.

Употребление алкоголя может вызвать переедание, снижая ваши запреты и стимулируя аппетит (16, 17).

Хотя выпивка или две за едой обычно не имеет большого эффекта, употребление нескольких напитков за один присест может привести к усилению чувства голода.

Одно исследование показало, что студенты колледжей, которые выпивали от четырех до пяти напитков одновременно более одного раза в неделю, с большей вероятностью переедали после питья по сравнению со студентами, которые выпивали один-два напитка за раз (18).

Сокращение употребления алкоголя может быть хорошим способом минимизировать переедание.

Резюме Исследования показывают, что употребление нескольких напитков за один присест может привести к перееданию. Вместо этого придерживайтесь одного или двух напитков или полностью откажитесь от алкоголя.

Неподготовленность к голодовке может повысить вероятность того, что вы сделаете неправильный выбор пищи, что может привести к перееданию.

Покупка еды и закусок в последний момент в ресторанах или гастрономах увеличивает вероятность сделать нездоровый выбор и перекусить.

Вместо этого держите под рукой здоровые закуски, берите с собой домашние обеды и запасайте холодильник полезными продуктами, чтобы приготовить ужин дома.

Эти стратегии могут помочь уменьшить переедание.Кроме того, приготовление большего количества блюд дома может сэкономить деньги и время.

Резюме Чем больше вы готовы к здоровому питанию, тем меньше у вас шансов переедать. Заполните холодильник и кладовую полезными, сытными продуктами.

Употребление сладких напитков, таких как газировка и сок, может привести к увеличению веса и увеличению риска некоторых заболеваний, таких как диабет (19).

Исследования показали, что употребление подслащенных напитков во время еды также может быть связано с перееданием.

Обзор 17 исследований показал, что взрослые, которые употребляли сахаросодержащие напитки во время еды, 7.На 8% больше еды, чем взрослые, которые употребляли воду во время еды (20).

Если вместо подслащенных напитков выбрать воду или несладкую сельтерскую воду, это может помочь уменьшить переедание.

Резюме Избегайте сладких напитков. Они связаны с повышенным риском диабета и других заболеваний и могут быть связаны с перееданием. Вместо этого пейте воду.

Переедание при отсутствии голода может быть признаком того, что происходит нечто более глубокое.

Депрессия и скука — две распространенные проблемы, которые связаны с желанием переедать (21, 22).

К счастью, определенные действия могут помочь. Например, попробуйте заняться новым делом, которое приносит удовольствие. Это может помочь предотвратить скуку и отвлечься от желания перекусить.

Кроме того, если подумать о том, что вызывает переедание, можно определить, к какой помощи следует обращаться. Если этому способствуют депрессия и тревога, правильное лечение у специалиста по психическому здоровью может помочь уменьшить переедание.

Все люди разные, поэтому важно найти правильный план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Резюме Подумайте о чувствах во время эпизодов переедания и обратитесь за помощью, чтобы решить проблемы, лежащие в основе такого поведения. Депрессия и скука — две распространенные причины. Специалист в области психического здоровья может дать рекомендации.

Модные диеты, вероятно, в долгосрочной перспективе не помогут вам перестать переедать. Краткосрочные ограничительные диеты могут привести к быстрой потере веса, но они часто являются неустойчивыми и могут привести к неудаче.

Вместо этого внесите долгосрочные изменения в образ жизни, которые будут способствовать укреплению здоровья и благополучия.Это лучший способ создать сбалансированное отношение к еде и предотвратить такие привычки, как переедание.

Резюме Вместо того, чтобы придерживаться модных диет, чтобы обуздать переедание, найдите устойчивый способ питания, который питает ваше тело и помогает ему достичь оптимального здоровья.

От привычек бывает трудно избавиться, особенно когда они связаны с едой.

Многие люди привыкают к комфортным привычкам, например, обедают перед телевизором или каждый вечер съедают по тарелке мороженого.

Может потребоваться время, чтобы выявить нездоровое поведение, ведущее к перееданию, и заменить его новыми, здоровыми привычками, но это того стоит.

Например, возьмите за правило есть за обеденным столом, а не перед телевизором, или замените ночную тарелку мороженого чашкой горячего чая. Со временем эти замены станут здоровыми привычками.

Резюме Выявляйте нездоровые привычки и постепенно заменяйте их новыми, более позитивными формами поведения.

Хотя продукты с высоким содержанием жиров часто связаны с увеличением веса и перееданием, выбор продуктов, богатых полезными жирами, может помочь вам есть меньше.

Несколько исследований показали, что взрослые, которые придерживаются диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, менее голодны через 3–4 часа после еды и со временем теряют больше веса по сравнению с людьми, которые придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (23, 24) .

Добавление в свой рацион полезных жиров, таких как авокадо, орехи, семена, ореховое масло и оливковое масло, может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды и уменьшить переедание.

Резюме Попробуйте добавить в свой рацион больше полезных жиров. Исследования показали, что это может помочь вам почувствовать себя сытым после еды и со временем похудеть.

Постановка краткосрочных и долгосрочных целей и частое обращение к ним может помочь вам не сбиться с пути и снизить желание переедать.

Знание причин преодоления переедания и того, как переедание мешает вам достичь ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия, может мотивировать вас работать над установлением новых моделей питания.

Запишите мотивирующие цитаты и повесьте их на видных местах вокруг вашего жилого пространства, чтобы вдохновить вас придерживаться плана в течение дня.

Резюме Определите конкретные краткосрочные и долгосрочные цели в области питания и часто обращайтесь к ним. Может быть даже полезно расставить мотивирующие цитаты по всему дому.

Важно отличать переедание от компульсивного переедания (BED).

Компульсивное переедание (BED) признано в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам ( DSM-5 ) как психическое расстройство.Это означает, что кому-то, у кого есть BED, вероятно, потребуется лечение от команды медицинских специалистов, чтобы преодолеть это.

КРОВАТЬ характеризуется продолжающимися эпизодами поедания большого количества пищи очень быстро до точки дискомфорта, несмотря на то, что он не голоден. После выпивки человек может чувствовать стыд или вину за такое поведение.

Он поражает миллионы людей во всем мире и является наиболее распространенным расстройством пищевого поведения в Соединенных Штатах (25).

Если вы чувствуете, что у вас может быть КРОВАТЬ, очень важно получить помощь.Поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Резюме Если вы регулярно переедаете в больших количествах, теряете контроль и испытываете чувство вины, возможно, у вас компульсивное переедание, и вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Осознанное питание — один из лучших способов предотвратить переедание.

Практика осознанного питания подчеркивает важность сосредоточения на моменте и осознания мыслей, эмоций и чувств во время употребления пищи.

Многие исследования показали, что осознанное питание — эффективный способ уменьшить переедание, переедание и эмоциональное переедание (3).

Более медленное питание, небольшие кусочки, тщательное пережевывание, осведомленность о своих чувствах и восхищение едой — все это простые практики осознанности, которые можно включить в распорядок дня.

Резюме Было доказано, что практика осознанного питания помогает уменьшить переедание. Внимательное питание направлено на то, чтобы осознавать свои мысли и чувства во время еды.

Многие люди борются с перееданием.

К счастью, есть способы улучшить пищевые привычки и преодолеть расстройства пищевого поведения.

Медицинские работники, такие как психологи, врачи или дипломированные диетологи, также могут предоставить консультации и рекомендации, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

От переедания трудно избавиться, но вы можете это сделать. Используйте эти советы как отправную точку, чтобы установить новый здоровый распорядок дня, и обязательно обратитесь за профессиональной помощью, если она вам понадобится.

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована 16 апреля 2018 года. Текущая дата публикации отражает обновление, которое включает медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора психологических наук.

.

bookmark_borderFace chart для визажистов: Face Chart: изображения, стоковые фотографии и векторная графика – Face chart — научный подход к макияжу

Face Chart: изображения, стоковые фотографии и векторная графика

ФильтрыВсе изображения
  • Все изображения
  • Фотографии
  • Векторная графика
  • Иллюстрации
  • Редакционное
  • Видео
  • Музыка

  • Поиск по изображению

Поиск по изображению

Face chart — научный подход к макияжу

Чарт — лист — незаменим для визажиста во многих ситуациях. Казалось бы очень простая вещь, но как и многие простые вещи — гениальна в своей многофункциональности и полезности. Можно, конечно, рассматривать чарт-листы, как вариант детской раскраски, но если немножко присмотреться, вы поймёте, что это такой же незаменимый инструмент для визажиста, как, например, кисть.



Что представляет из себя Чарт — лист?

Это лист пористой бумаги, по структуре похожей на акварельную, на которой пропечатано лицо в схематичном виде: контур, глаза, брови, иногда нос. Каждый Чарт имеет графы для записи используемых продуктов.

Для чего он нужен Чарт-лист?

Чарт-лист – это ваш эскиз. Вы наносите на него непосредственно те продукты: тон, румяна, тени и пр., которые планируете использовать для того или иного образа. Вы можете смоделировать несколько вариаций сочетания цветов или тонов на разных листах и сравнить их
до того, как будете наносить макияж.

Что он даёт Face-chart?

  • Вы получаете возможность посмотреть сочетания, качество смешивания и полную картинку до того, как использовать на модели.
  • Вы можете скорректировать варииации оттенков, с учётом того или иного тона кожи модели.
  • Вы можете заранее подготовить несколько Чарт — листов, для демонстрации вашему клиенту возможных вариаций макияжа.
  • Вы можете запечатлеть понравившийся вам образ, который хотите повторить или модифицировать в дальнейшем.
  • Face-chart – это отличная возможность для работы под лозунгом: в этом Looke ни одной модели не пострадало!
Кроме того, для начинающих это отличная тренировка, чтобы «набить руку» на том, с какой интенсивностью необходимо давить на кисть или растушёвывать для достижения необходимого цвета или приучить руку рисовать стрелки ровно 🙂


Кому нужен Face-chart?

  • Школам Визажистов – как для студенческих работ, так и для демонстрации нужных образов. Чарт даёт возможность посмотреть и поправить ошибки в нанесении стрелок, например, показать, как продукты смешиваются, нагляднее продемонстрировать работу тона.
  • Работающим профессионалам – позволяет быть более гибким в работе с клиентами. Вы не только можете представить своё портфолио, но и на месте подкорректировать образ исходя из пожеланий клиента, используя чарт — листы.
  • Начинающим визажистам – face-chart даёт возможность сохранить отношения с подругами, тренируясь и набивая руку на бумаге, с тем, чтобы повысить вероятность положительного завершения экспериментов.

Почему нельзя просто распечатать Чарт из Интернета?

Причина проста и очевидна – качество бумаги. На обычной офисной бумаге вам вряд ли удастся понять, как ляжет тот или иной продукт, в силу её структуры. Конечно, вы можете заказать печать в лаборатории, подобрав, похожую по текстуре бумагу, но в этом случае, затраченное время и деньги, сильно превысят стоимость стандартного готового набора из 25 чартов.
Единственным плюсом такого процесса может стать возможность моделировать и сам контур лица и форму глаз, но это уже вопрос персонального выбора.

Чем отличаются Чарт-листы Kryolan?

Чарт — листы Kryolan сделаны с учётом потребностей визажистов:
  • имеют тонкий контур
  • дают возможность проработать как открытый, так и закрытый глаз
  • качество бумаги превосходно подходит для использования косметических продуктов
  • каждый альбом включает в себя 25 двусторонних листов: с одной стороны ваш чарт, с другой список используемых продуктов – ничто никуда не потеряется и всегда под рукой.

ᐈ Фейс чарт фото, векторные картинки фейс чарты

ᐈ Фейс чарт фото, векторные картинки фейс чарты | скачать на Depositphotos®Вектор творческого стрелки инфографики. Шаблон для цикла диаграмма, график, презентации, диаграммы. Бизнес Запуск проекта с 3, 4, 5, 8 вариантов, частей, шаги, процессов. Лампочки, человеческим лицом Стоковая ИллюстрацияВектор творческого стрелки инфографики. Шаблон для цикла диаграмма, график, презентации, диаграммы. Бизнес Запуск проекта с 3, 4, 5, 8 вариантов, частей, шаги, процессов. Лампочки, человеческим лицомВектор головоломки человеческое лицо инфографики. Цикл мозгового штурма схема. Креативность, генерируя идеи, умы потока, мышление, информационная образование графическая концепция. 3, 4, 5, 6, 7, 8 вариантов, составные части, этапы, процессы Векторная ГрафикаВектор головоломки человеческое лицо инфографики. Цикл мозгового штурма схема. Креативность, генерируя идеи, умы потока, мышление, информационная образование графическая концепция. 3, 4, 5, 6, 7, 8 вариантов, составные части, этапы, процессыНабор творческий вектор стрелки инфографика, схем, графиков, диаграмм. 3, 4, 5, 6, 7, 8 цикла вариантов, запчасти, шаги. Головы человека, идея лампочку, знак плюс, бизнесмен мешок, галстук, сердце. Стоковый векторНабор творческий вектор стрелки инфографика, схем, графиков, диаграмм. 3, 4, 5, 6, 7, 8 цикла вариантов, запчасти, шаги. Головы человека, идея лампочку, знак плюс, бизнесмен мешок, галстук, сердце.Вектор человеческим лицом инфографик

Face Chart Images, Stock Photos & Vectors

You’re currently using an older browser and your experience may not be optimal. Please consider upgrading. Learn more. Images
  • Images home
  • Curated collections
  • Photos
  • Vectors
  • Offset Images
Footage
  • Footage home
  • Curated collections
  • Shutterstock Select
  • Shutterstock Elements
Editorial
  • Editorial home
  • Entertainment
  • News
  • Royalty
  • Sports
Music
  • Music home
  • PremiumBeat
Tools
  • Shutterstock Editor
  • Mobile apps
  • Plugins
  • Image resizer
  • File converter
  • Collage maker
  • Color schemes
Blog
  • Blog home
  • Design
  • Video
  • Contributor
  • News

  • PremiumBeat blog
Get helpSell contentPricing

English

  • Čeština
  • Dansk
  • Deutsch
  • English
  • Español
  • Français
  • Italiano
  • Magyar
  • Nederlands
  • Norsk
  • Polski
  • Português
  • Suomi
  • Svenska
  • Türkçe
  • Русский
  • ไทย
  • 한국어
  • 日本語
  • 简体中文
  • 繁體中文

Log in

Sign up

Menu

FiltersAll images
  • All images
  • Photos
  • Vectors
  • Illustrations
  • Editorial
  • Footage
  • Music

  • Search by image

face chart

Search by image

  • Sort by
    • Most relevant

      Fresh content

  • Image type
    • All images

      Photos

      Vectors

      Illustrations

  • Orientation
    • All orientations

      Horizontal

      Vertical

  • Color

  • People
    • FACE CHART ELAN

      FACE CHART ELAN Viber image FACE CHART ELAN

      FACE CHART ELAN

      О товаре

      Узнайте больше о FACE CHART ELAN

      Как говорит Пэт Макграт: «Если ты не художник, то не быть тебе художником по макияжу». Каждый визажист обязан обладать определенными художественными навыками, без которых невозможно создание идеального макияжа. ELAN Professional Line представляет фирменные FACE CHART для визажистов, благодаря которым Вы будете иметь возможность:

      • совершенствовать свою технику;
      • оттачивать стиль; развить симметрию;
      • протестировать продукты;
      • ощутить цвет.

      Посмотрите видео, чтобы узнать больше

      FACE CHART ELAN

      Отзывы

      Оставьте свой отзыв

      Дополните свой набор

      Рекомендуем приобрести

      Цветовой круг

      Методическое пособие Professional Brow Artist

      Методичка по макияжу «Make up PRO. Level: Basic»

      Фейс-чарты, как искусство: Sergey X @milk1422

      Ответ, на самый часто задаваемый вопрос визажисту – откуда вы берете вдохновение, обычно звучит так: птички, природа, окружающий мир…

      Если вы из тех, кто считает, что вдохновение повсюду, вы просто не знаете о существовании его конкретного адреса: профиль – @milk1422, ссылка – https://www.instagram.com/milk1422/ и человек — Сергей, который его создает.

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Его работы поразили меня неисчерпаемой фантазией, безумным стилем и потрясающей тонкостью нарисованных узоров, линий, очертаний… Тогда у меня возникал один вопрос за другим, мне хотелось знать о нем больше: как? откуда? почему?

      Так, родилась идея этого интервью, на которое, с нескрываемой радостью, согласился Сергей! Я же была рада получить ответы на все волнующие меня вопросы)!


      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      – Где ты был до 2015 года?))) Кем работал или чем занимался до того, как стал визажистом?

      – До 2015 года?) Чем я только не занимался….Работал и официантом, и агентом по недвижимости, и даже проводил интернет… Но рисовал всегда. В визаж я пришел совершенно случайно. Одно время расписывал стриптизерш в одном из ночных клубов, и так получилось, что попробовал сделать им макияж. Так, из художника-бодиарта стал визажистом. Но я не относился к этому серьезно и никогда не думал, что это станет моей профессией.

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      – Когда произошёл переломный момент и ты осознал своё творческое “я” ? В детстве или совсем недавно?

      – Рисуя с детства, я не думал – это мое призвание. А родители вовсе считали, что я рисую какую-то ерунду)). По их мнению, настоящие художники рисуют: пейзажи, натюрморты, реалистичные портреты. Я же рисовал что-то непонятное, странное…Рисовал и никому не показывал. Даже был период, когда я в руки не брал кисть 5 лет!

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      – Ты понимал всю серьёзность начатого, когда тысячи людей полюбят твой неповторимый стиль?

      – Конечно не понимал и до сих пор не понимаю, если честно. Я просто однажды рискнул и выложил в сеть то, что мне действительно нравится. Для меня это все как сон. Конечно, я невероятно счастлив, что мое творчество нравится стольким людям!

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      – Кстати, что повлияло на стиль твоих фэйс-чартов? И почему именно фэйс-чарты?

      – Я затрудняюсь ответить: в каком стиле я рисую? Это то, что внутри меня. Что касается фэйс-чартов, почему именно они? На одном из тренингов косметической компании нам дали задание: завести аккаунт в инстаграме и выкладывать свои работы. Я долго думал и в декабре 2015 года создал аккаунт @milk1422 с чувством – была не была!) Сначала я выставил стандартные фэйс-чарты, и только потом те, что так долго хранил в себе. Для меня было шоком, что они понравились такому количеству людей. Меня это пугает до сих пор, если честно))

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      – Сколько времени уходит на создание одного эскиза?

      – По-разному, от 1 часа до нескольких…Все зависит от настроения и образа, который я хочу нарисовать.

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      – Твои работы бросают вызов и каждый второй визажист принимает его, считая должным сделать макияж по-твоему фэйс-чарту. Как ты к этому относишься?

      –  Я испытал невероятное чувство, когда увидел первый макияж сделанный по моему фэйсчарту! Я не поверил своим глазам! Это было потрясающе…Я очень люблю своих подписчиков и все, что я делаю – ради них!

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      – Сколько гигабайт фантазии в твоей голове, чтобы каждый день рисовать все новые и новые фэйс-чарты? Ну, хотя бы примерно?)))

      – Ха-ха, этого я не знаю. Пока в моей голове живут все эти образы я буду воплощать их на листке бумаги. Для меня каждый фейс-чарт – мой ребенок со своим характером, чертами, особенностями… Каждый долгожданный и любимый. А сколько их еще будет, не могу сказать. Порой кажется, что вот он – последний. Но стоит начаться новому дню, как я чувствую, что появится новый фейс-чарт -“ребенок”))

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Как относятся коллеги к твоему успеху:

      а) хотят также , но не могут

      б) завидуют и стараются это скрыть

      в) откровенно говорят о твоём таланте и радуются за тебя

      – Мои коллеги, конечно, рады за меня и всячески поддерживают, за что им огромное спасибо!

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      – Какие планы на ближайших год? Может первая в мире книга фэйс-чартов?

      – Спасибо, Оля за отличную идею! Я бы с удовольствием выпустил книгу. Посмотрим…По поводу планов, то конкретных нет. Но одно я точно знаю – больше всего на свете я люблю рисовать и буду продолжать это делать!

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      – Закончи это интервью как хочешь и напиши то, что давно хотел сказать своим подписчикам (пожелания) или самому себе (выводы, убеждения)

      – Я хочу поблагодарить моих подписчиков за поддержку! Я действительно ее ощущаю, что дает мне невероятные силы творить! Надеюсь продолжать и дальше радовать своими работами, новыми идеями и их воплощением. Но между нами, скажу: будь у меня возможность не выходить из своей мастерской, то я бы только и занимался тем, что рисовал, рисовал, рисовал…

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Face Chart Sergey X milk1422, Фэйс-чарт, Mac, Фото

      Все фэйс-чарты нарисованы Sergey X milk1422


      Надеюсь, это интервью увидите не только вы – читатели, но и те, кто однажды скажет Сергею: а давай напечатаем книгу с твоими фэйс-чартами! И я буду в числе первых, кто ее купит. А вы? Купили бы первую книгу-вдохновение? Отрицательный ответ не принимается!)

    bookmark_borderСкраб из кофейной гущи для тела в домашних условиях: рецепт средства из кофе, как сделать своими руками – Скраб из кофейной гущи: рецепты приготовления для тела и лица

    Кофейный скраб от целлюлита — Топ 24 рецепта

    Кофейный скраб от целлюлита просто приготовить в домашних условиях. Ингредиенты для этого средства легко найти прямо сейчас в Вашем доме. А если чего-то нет, то точно есть в ближайшем продуктовом или аптеке. Все просто, но надо знать рецепты и несколько нюансов, которые и описаны в нашей статье.

    Содержание:

    1.Кофейный скраб польза
    2.Секреты нанесения и применения
    3.Предосторожности
    4.Как сделать
    5.Рецепты
    5.1 С оливковым маслом
    5.2 С корицей
    5.3 С кокосовым маслом
    5.4 Кофейномедовый для тела
    5.5 Самый простой
    5.6 Нежный для тела
    5.7 С гелем для душа
    5.8 Горячий
    5.9 С острым перцем
    5.10 Ароматный с овсянкой
    5.11 С глиной
    5.12 С кокосовой стружкой
    5.13 Ягодный
    5.14 С медом
    5.15 С цедрой
    5.16 С отрубями
    5.17 С миндалем
    5.18 С содой
    5.19 С песком
    5.20 С горчицей
    5.21 С рисом
    5.22 С коньяком
    5.23 С водорослями
    5.24 С шоколадом
    6. Важный момент

    1.Кофейный скраб польза

    Кофейный скраб от целлюлита позволит при постоянном применении заметно улучшить состояние кожи. Чем же полезен такой косметический продукт?

    • Улучшает микроциркуляцию крови
    • Способствует расщеплению подкожного жира
    • Ускоряет внутриклеточный метаболизм
    • Помогает вывести вредные вещества из кожи
    • Повышает эластичность и тонус
    • Восстанавливает клеточное дыхание
    • Смягчает и омолаживает кожу
    • Способствует обновлению и регенерации клеток

    Как видим кофейный скраб от целлюлита обладает весьма обширным действием.

    2.Секреты нанесения и применения

    • Наносим надо снизу вверх, так лифт-эффект будет заметнее. Помогая току крови снизу вверх, Вы дополнительно увеличиваете кровоток.
    • Не более 2х раз в неделю. Хотя есть отзывы и свидетельства эффективного использования каждый день. Дерматологи неустанно напоминают о том, что коже необходимо время для восстановления. Поэтому смотрите исключительно по своим ощущениям и реакции.
    • Использовать скраб необходимо перед другими косметическими процедурами, мазями, лосьонами, депиляцией.
    • Для большего действия средства, кожу необходимо сначала распарить.
    • Обязательно! Только на влажную кожу. Учтите этот момент. Наносить кофейный скраб от целлюлита на сухую кожу категорически запрещается! Да и в принципе безрезультатно.
    • Для усиления действия можно использовать мягкую щетку или мочалку. Благодаря этому пилинг будет действеннее.
    • Наносим средство массирующими круговыми движениями, а не просто по прямой линии. Так омертвевшие частички будет легче удалить, полезные же вещества проникнут глубже.
    • Так как кофейный скраб совершенно очевидно содержит кофеин, он бодрит и тонизирует кожу. Поэтому, чтобы сон был спокойным и хорошим, применяйте средство за пару часов до сна.

    3.Предосторожности

    • Обратите внимание, перед применением любого из указанных ниже средств, необходимо провести тест на чувствительность к компонентам и аллергическую реакцию. Для этого нужно небольшое количество средства нанести на участок кожи около локтя и оценить ответ кожи в течение 10-20 минут. Так как есть жесткие частицы, нужно такими же массирующими движениями нанести его на смоченную водой кожу.
    • Не наносить на раздраженную и поврежденную кожу.
    • Не использовать перед солнечными ваннами. Потому как сркаб удаляет защитный слой кожи, и она не сможет эффективно противостоять ультрафиолету
    • Не сразу же после депиляции. Также потому как кожа не восстановила свои защитные функции.
    • Продукт должен быть свежим! Если мы говорим о том, что вы готовите косметику в домашних условиях, без консервантов из натуральных компонентов, его можно использовать сразу же после изготовления и в течение 7-10 дней при хранении в холодильнике. Если собираетесь хранить средство, нужно емкость для хранения протереть спиртовой салфеткой внутри до того, как наполнить ее.

    4.Как сделать кофейный скраб от целлюлита

    Как сделать кофейный скраб именно от целлюлита? Первое, что надо сделать — определиться с основой. Она может быть из молотого кофе или из кофейной гущи. В чем разница?

    Просто молотый кофе имеет более жесткие и грубые частицы. Такая основа подойдет, если Вы хотите максимальной стимуляции кровообращения, максимально взбодрить и оживить кожу.

    Кофейная гуща, т.е. сваренные зерна или жмых из кофемашины, более мягкие и нежные по сравнению с предыдущей основой. Жмых окажет более спокойное воздействие при этом эффект скраба сохранится. Эта основа рекомендуется для нежной и чувствительной кожи. Если же смешать ее с крупной морской солью, бодрящий эффект будет таким же как и от молотого кофе.

    Поэтому выбирайте основу под свою кожу, ее предпочтения и свои цели. Не забывайте тестировать на аллергию.

    После того, как определились с основой, необходимо выбрать дополнительные компоненты. Для этого ознакомьтесь с рецептами ниже. А в общем же схема приготовления такая:

    • Берем основу
    • Добавляем сухие компоненты
    • Добавляем жидкие компоненты
    • Хорошо перемешиваем
    • Наносим массирующими движениями, можно щеткой/мочалкой 5-10 минут. Смываем обычной водой, можно также с помощью губки/щетки/мочалки

    5.Рецепты

    Рецепт скраба из кофе достаточно прост. Ниже для Вас собрано более 20 рецептов на любой вкус и для каждого типа кожи. Поэтому выбирайте для себя!

    5.1 С оливковым маслом

    • Кофе(1/2 стакана)
    • Соль крупная(1/2 стакана)
    • Оливковое масло(1/4 стакана)

    Соль может быть морская или каменная. Можно сначала смешать твердые компоненты и затем уже добавлять масло. Состав хорошо скрабируют кожу, масло питает и увлажняет.

    5.2 С корицей

    • Молотая корица — 0,5 ч.л.
    • Кофейного жмыха — 2 ст.л.
    • Оливковое масло — 2 ст.л.
    • Сахара — 0,5 ч.л.
    • Соль — 0,5 ч.л.

    Превосходный состав для обновления и питания кожи. Все перемешиваем и можно сразу же использовать.

    5.3 Кофейный скраб для тела от целлюлита с кокосовым маслом

    • молотого кофе — 3 ст.л.
    • кокосового масла — 6 ст.л.
    • морской соли — 3 ст.л.
    • коричневый сахар — 3 ст.л.

    Вы можете соль и сахар также молоть в кофемолке для создания частичек нужного размера. Этот кофейный скраб от целлюлита — сильнодействующее средство. Кокосовое масло необходимо растопить на водяной бане или в микроволновке.

    5.4 Кофейно-медовый скраб для тела

    • Молотый кофе — 1/4 стакана
    • Мед — 6 ст.л.
    • Сахар — 3 ст.л.

    Если мед засахарился, его можно подогреть на водяной бане. Этот скраб поможет стимулировать Вашу кожу, уберет омертвевшие частички и взбодрит.

    5.5 Самый простой

    • Молотый кофе — 1/2 стакана
    • Крупная соль (морская/каменная) — 1/2 стакана
    • Минеральная вода — 1/4 стакана

    Здесь сначала выгоднее перемешать твердые составляющие, затем добавить воду. Раствор должен быть свежим.

    5.6 Нежный скраб для тела от целлюлита

    • кофе молотый или гуща — 1/2 стакана
    • йогурт — 1/2 стакана

    Все смешиваем и можно использовать. Не забудьте предварительно распарить кожу.

    5.7 С гелем для душа

    • Молотый кофе — 1/2 стакана
    • Ваш гель для душа — 1/2 стакана

    Смешивая кофе с гелем для душа, Вы получаете удобное и действенное средство против целлюлита.

    5.8 Горячий кофейный скраб от целлюлита

    • Гуща — 1 стакан
    • Перцовая настойка — 1/4 стакана
    • Оливковое масло — 3 ст.л.

    Для этого рецепта необходимо больше времени. Гущу заливаем настойкой, ставим в темное место и ждем не менее 12 часов. Затем добавляем масло и хорошо перемешиваем. Наносите этот кофейный скраб от целлюлита с осторожностью и растирайте им кожу не более 10 минут. Затем необходимо тщательно смыть смесь теплой водой. Если в процессе процедуры у Вас возникло жжение и другие неприятные ощущения, смывайте не задумываясь. Вместе с тем средство хорошо разгоняет кровоток и способствует обогащению кожи кислородом.

    5.9 С острым перцем

    • Молотый кофе — 1/4 стакана
    • Вода или гель для душа — 2 ст.л.
    • Свежий жгучий перец среднего размера — 1 шт.

    Перец измельчить блендером или мелко порезать и размять толкушкой, чтобы появилось как можно больше сока. Добавить остальные компоненты и можно использовать. Важно, чтобы при применении этого средства на коже не было ранок, царапин и трещинок. Также будьте осторожны с перцем, не трите глаза во время приготовления.

    5.10 Ароматный с овсянкой

    • Овсянка — 1/2 стакана
    • Молотого кофе — 1/4 стакана
    • Морской соли — 2 ч.л.
    • 5-6 капель эфирного масла апельсина
    • 5 капель эфирного масла розмарина
    • 5 капель эфирного масла корицы

    Овсянку необходимо залить горячей, но не кипящей водой. Подождать 15 минут. Добавить кофе, соль и эфирные масла, все перемешать и можно использовать. Убедитесь пред нанесением, что средство не горячее.

    5.11 Скраб из кофейной гущи от целлюлита с глиной

    • Черная глина — 1/4 стакана
    • Кофейная гуща — 1/4 стакана

    Глину развести водой, примерно в соотношении 1:1 до консистенции сметаны, добавить кофе. Все хорошо перемещать.

    5.12 С кокосовой стружкой

    • молотый кофе — 1/4 стакана
    • кокосовая стружка — 1/4 стакана
    • кокосовое масло 1/4 стакана
    • эфирное масло — до 20 капель

    Кокосовое масло может быть твердым, тогда его необходимо растопить. После смешивания этот кофейный скраб от целлюлита сразу же готов к использованию.

    5.13 Ягодный

    • Кофе — 1/2 стакана
    • Свежая малина — 1/2 стакана

    Ягоды размять толкушкой, добавить кофе. Малиновые косточки имеют достаточно нежные края и для достижения большего эффекта лучше использовать молотый кофе. Также можно добавить 20 капель любого эфирного масла для более глубокого проникновения полезных средств.

    5.14 С медом

    • Кофе — 1/4 стакана
    • Мед — 6 ст.л.
    • Вода — 3-4 ст.л.

    Необходим жидкий мед. Сначала смешиваются кофе и мед, добавьте немного воды, если смесь стишком густая. Что использовать, молотый кофе или гущу, определите сами исходя из предпочтений кожи. Важно также проверить, нет ли у Вас аллергии на мед при наружном применении.

    5.15 Скраб из кофейного жмыха от целлюлита с цедрой

    • Кофейный жмых — 1/4 стакан
    • Цедра 1го апельсина
    • Гель для душа — 1/4 стакана

    Цедру измельчаем в кофемолке, добавляем кофе и гель для душа. Можно также эфирное масло добавить.

    5.16 С отрубями

    • Кофе — 1/4 стакана
    • Овсяные отруби — 1/4 стакана
    • Сливки — 1/8 стакана
    • Мед — 1/8 стакана

    Можно обойтись без меда в этом рецепте, тогда количество сливок необходимо увеличить в 2 раза.

    5.17 С миндалем

    • Горсть миндаля
    • Кофе — 1/4 стакана
    • Оливковое масло — 1/4 стакана
    • Эфирное масло черного перца — 20 капель

    Миндаль необходимо измельчить в кофемолке. Оливковое масло можно заменить медом.

    5.18 С содой

    • Кофе — 1/4 стакана
    • Сода — 1/4 стакана

    Смешайте эти компоненты и наносить на влажную кожу, при необходимости наносите воду, не допуская скрабирования сухой кожи. После использования необходимо увлажнить кожу лосьоном или молочком для тела.

    5.19 С песком

    • Кофейный жмых/гуща — 1/4 стакана
    • Речной песок — 1/8 стакана
    • Гель для душа — 1/8 стакана

    Начинайте массировать круговыми движениями, добавляя при необходимости воду. Можно также использоваться щетку или мочалку. Кофейный скраб от целлюлита с песком — достаточно специфичен, но при этом показывает высокую эффективность!

    5.20 С горчицей

    • Сухая горчица — 4 ст.л.
    • Молотый кофе — 4 ст.л.

    Горчицу разводим водой до консистенции сметаны. Это примерно 1:1. Добавляем кофе, скраб готов!

    5.21 С рисом

    • Рис — 4 ст.л.
    • Кофе гуща — 4 ст.л.
    • Кефир — 4 ст.л.

    Рис измельчаем в кофемолке, не совсем в пыль, но достаточно мелко. Добавляем кефир и кофе, смешиваем.

    5.22 С коньяком

    • Кофе гуща — 1/4 стакана
    • Коньяк — 2-3 ст.л.
    • Эфирное масло — 10 капель

    К остывшей гуще добавляем коньяк и оставляем на пару часов. Затем капаем эфирное масло и можно использовать. Не забывайте наносить скраб только на влажную кожу

    5.23 Кофейный скраб от целлюлита с водорослями

    • Сухие измельченные водоросли — 4 ст.л.
    • Кофе — 4 ст.л.
    • Соль — 4 ст.л.
    • Оливковое масло — 4 ст.л.

    Все смешиваем и наносим круговыми движениями.

    5.24 С шоколадом

    • Горький шоколад — 1/4 плитки
    • Кофейный жмых/гуща — 6 ст.л.

    Шоколад растопить на водяной бане, добавить к нему кофе. Хорошо перемешать. В этот состав также можно добавить оливковое масло, кокосовое или любое другое. При этом немного увеличивайте долю кофе, чтобы консистенция была удобной для нанесения.

    Также, возможно, Вам будет интересно узнать о кофейном скрабе для лица ->>

    6. Важный момент

    Важно понимать, что внешняя неприглядная «апельсиновая корка» — это только внешнее проявление нездоровости внутренних тканей, которые плохо проводят вещества и накапливают нежелательные элементы. При этом сам кофейный скраб от целлюлита не решит проблемы, он лишь сделает внешний вид красивее и приятнее. Если же им перестать пользоваться, не меняя ничего другого в своей жизни, через несколько недель весь результат сойдет не нет.

    Скраб из кофейной гущи для лица в домашних условиях: рецепты

    Выпивая чашечку кофе, не спешите выбрасывать осадок на дне, а приготовьте скраб из кофейной гущи для лица и тела в домашних условиях. Перемолотые кофейные зерна используют наружно в виде скрабов, оно прекрасно питает и очищает кожу.

    Ими можно очищать лицо от отмерших клеток, черных точек и предотвратить появление угрей. Отшелушивая старые клетки, кожа обновляется и становится гладкой и бархатистой.

    Сегодня в статье:

    Скраб из кофейной гущи для лица в домашних условиях

    Кофе – очень полезный продукт. В нем содержится много питательных веществ, витаминов и антиоксидантов. Скраб из кофейных гущи используют не только для лица, но и для тела.

    Готовят скраб из обычной кофейной гущи или сухого молотого кофе. Для этого возьмем:

    1. 1 ст.л. – кофейной гущи
    2. 1ч.л. – цветочного меда
    3. 1ч.л. – оливкового масла (можно любое растительное масло)

    В этот состав скраба входит мед, но можно обойтись и без него. Если вы не хотите добавлять мед, то смешайте кофе с маслом в пропорции 1:1. Масло используйте для скраба то, какое лучше подходит вашему типу кожи.

    Как сделать скраб из кофейной гущи для лица

    Все компоненты нужно смешать и нанести готовую смесь на лицо минут на десять. Затем смойте теплой водой. Эту процедуру проводить 1-2 раза в неделю. Для мягкого скраба используйте перемолотые кофейные зерна помельче.

    Если кожа нормальная, делаем скраб для лица 1-2 раза в неделю. Но если у вас чувствительная кожа, делайте 1 раз в месяц. Для мягкого скраба используйте перемолотые кофейные зерна помельче.

    Жирная кожа: Смешайте кофейную гущу с йогуртом, добавьте сок лимона (2:2:1). Йогурт рекомендуют обычно для жирной кожи,так как он отлично очищает ее от сала, загрязнений, освежает цвет лица. Можно взять еще один вариант: кофе, йогурт (2:3).

    Сухая кожа: Используйте смесь: смешайте гущу с мягким творогом или жирной сметаной (1:1).

    Скраб для всех типов кожи: Готовим скраб из кофейной гущи для лица с добавлением масла и меда, способствующие увлажнению и питанию кожи. Соотношение ингредиентов: кофе, оливковое масло и мед 3:5:1. Хороший эффект вместо меда дает сахар. Можно добавить в смесь яичный белок для улучшения лифтинга.

    Популярная смесь: 1 ст.л. миндального масла, смешиваем с 1 ст.л. кофейной гущи и 1 ч.л. меда. Скраб готов. Нанесите на лицо на 10 минут, затем смойте.

    Кофейный скраб для лица с солью

    Для более тщательного отшелушивания и бактерицидного действия приготовьте скраб с солью. Лучше использовать мелкую морскую соль. В состав входит: кофе, соль, растительное масло (оливковое). Соотношение ингредиентов 1:2:2.

    Кофейно-овсяный скраб для лица 

    1ст.л. – гущи,1 ст.л. – жирных сливок смешайте. Затем добавьте овсянку — 2 ст.л. и нанесите на лицо на 7 минут. Умойте лицо.

    Такие скрабы можно использовать 1-2 раза в неделю для жирной кожи. Для сухой – 1 раз в две недели. Для нормальной – 1 раз в неделю.

    Скраб из кофе для эффекта лифтинга лица, шеи и зоны декольте
    • молотый кофе
    • яичный белок

    Смешать перемолотые зерна с яичным белком, и нанести на кожу на несколько минут. После чего смыть теплой водой. Можно использовать мед в качестве дополнительного ингредиента.

    Домашний скраб из кофейной гущи считается натуральным продуктом. В его состав кроме кофе входят другие полезные продукты, которые не только очищают кожу тела, но и улучшают циркуляцию крови, замедляют старение кожи.

    Скраб из кофейной гущи помогает избавиться от темных кругов под глазами. В его состав входит:

    1. кофе,
    2. творог или йогурт,
    3. лимонный сок (несколько капель).

    Возьмите ингредиенты для маски в равных количествах, смешайте и капните несколько капель лимонного сока. Полученную смесь положите в холодильник, чтобы охладилась. Затем наложите на область под глазами минут на десять. Делать процедуру один раз в неделю.

    Темные круги под глазами станут менее заметными. Такой скраб для кожи лица противопоказан тем, у кого гиперчувствительность, аллергия на кофе, кожные заболевания, воспаления, раны.

    Будьте здоровы и молоды! Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.

    Кофейные скрабы для тела в домашних условиях: ТОП 4 рецепта

    Ребята, вы замечали летом на теле такой белесый налет, вроде бы как кожа шелушиться? Я это вижу на каждом втором на пляже. А почему? Моемся мы плохо! Да, да, будем звать Мойдодыра и буквально «шкрябать» все мертвые клетки и грязь с кожи. А наш лучший Мойдодыр — кофейный скраб. Давайте поговорим, как сделать кофейные скрабы для тела в домашних условиях.

    Внимание! Приготовить кофейный скраб — задание под силу даже для ребенка. Ну что стоит смешать кофе с маслом? Если лень самому, зовем детей, они будут в восторге.  А вот если хочется углубится в тему, то я расскажу что еще можно добавить.

    Что из себя представляет кофейный скраб

    Ароматный напиток утром – это уже любимая традиция. Он помогает нам шустро проснуться. Но поможет ли он проснуться нашей коже?

    Прежде, чем перейду к детальному описанию этого уходового средства и к рецептам, хочу озвучить, какая польза такой косметики:

    • Очистка. Действительно качественная очистка кожи от мусора. Идеальный вариант для тех, кому лень хорошо растирать кожу мочалкой.
    • Стимулируется кровообращение. А значит, можно применять от целлюлита.
    • Кожа становится более здоровой и подтянутой. Такой эффект достигается за счет воздействия жирных кислот. Они восстанавливают липидный барьер и помогают эпидермису вырабатывать природный коллаген. А значит, отлично помогает от растяжек.
    • Антиоксиданты омолаживают кожу и возвращают ей упругость.
    • Как профилактика от варикоза.

    Есть и противопоказания:

    • Не стоит применять при аллергии.
    • Если есть проблемы и заболевания дермы, такая косметика может нанести вред.
    • Беременным и мамочкам, что кормят малыша грудью, стоит воздержаться.
    • И еще, это – мощный продукт. И тем, у кого дерма чувствительна, лучше воспользоваться более щадящими способами очищения.

    Назову критерии выбора кофе:

    • Молотый. А желательно свежемолотый.
    • Помол должен быть мелким.
    • Черный и зеленый.
    • Правильно хранился.
    • Не был просроченным.
    • Как сухой, так и слегка проваренный.
    • Если после варки хранился, то в темноте и прохладе.

    В средстве должно присутствовать и масло, как база. Какие к нему требования?

    Базовое масло должно cоответствовать цели применения! Об этом я подробнее скажу в рецептах. Если пользоваться уже готовыми смесями масел, то очень легко приготовить нужную маску или пилинг.

    Эфирные масла для скраба

    И снова я более детально этот пункт опишу в пункте, где расскажу, как сделать маски. А пока оставлю наводки, какие есть на Ихербе подходящие эфирочки.

    1. Масло апельсина — традиционное эфирное масло против целлюлита, можно сказать, его классовый враг.
    2. Эфирное масло лемонграсса. Уже один аромат лемонграсса дарит хорошее настроение. Но оно еще и поддерживает тонус кожи, и помогает в борьбе с целлюлитом.
    3. Эфирное масло чайного дерева. Имеет антибактериальный эффект. Решает проблемы с разными видами воспаления кожи.
    4. Корица, мускатный орех, гвоздика. Это явные лидеры по ускорению метаболизма в проблемных зонах, и отзывы об их использовании самые положительные, но использовать их нужно в меру, чтобы не обжечь кожу.

    Теперь разнообразим базовую формулу другими ингредиентами.

    Что можно добавить в скраб

    1. Сок грейпфрута. Он подарит очищающий эффект. Хранить такой скраб в холодильнике.
    2. Соль. Чаще всего такое средства используют, как маску для похудения. Можно сделать обертывание.
    3. Натуральная корица. Не только дополнительно скрабирует, но и обладает разогревающим эффектом.
    4. Сода. В борьбе с волосяным покровом.
    5. Жгучий перец. Разогревающий, для улучшения кровообращения и для похудения.
    6. Марокканская глина. Глина рассул— замечательный абсорбент, а ее способность мылиться и очищать кожу более тысячи лет используется на Востоке.
    7. Мед. Отлично помогает в борьбе с разными видами раздражения на коже, так как имеет противовоспалительные свойства, смягчает кожные покровы, устраняет шелушение.

    Как все это смотрится на практике? Расскажу сейчас.

    Рецепты кофейных масок и скрабов

    Просто приведу несколько простых рецептов для домашнего применения, которые я пробовала за весь свой опыт натуральной косметики своими руками, а это 10 лет!

    Глубокая очистка и стимуляция кровообращения

    кофейные скрабы для тела в домашних условиях

    • 1/2 чашки молотого кофе
    • 1/4 чашки коричневого сахара
    • 1/4 чашки кокосового масла
    • эфирные масла по желанию

    При необходимости растопить кокосовое масло на водяной бане, после того как сняли с бани добавьте остальные компоненты. Масло не перегревайте, чтобы не растворился сахар.

    Тем, кто хочет похудеть
    • Арабика (тонкий помол) – 100 гр;
    • Настойка перца – 25 мл;
    • Имбирь (молотый) – 20 гр;
    • Оливковое масло – около 2 ст.л. (до нужной консистенции)
    • Эфирные масла по желанию из списка выше.

    Перца для новичков можно и поменьше добавить, чтобы протестировать как реагирует кожа. После душа наносится на пару минут. После чего его нужно его смыть.

    От целлюлита и как очищающий пилинг
    • Морская соль – 0,5 стакана;
    • Молотый кофе  – 0,5 стакана;
    • Оливковое масло сырое;
    • Апельсиновое масло – несколько капель.

    Или обертывание, или небольшой массаж после нанесения в течении 20-40 минут. Я, если честно так долго не массажирую

    От целлюлита и против воспалений.
    • Кофейной гущи и марокканской глины взять в равных пропорциях;
    • Оливковое масло – 1-2 ст.л.;
    • Масло чайного дерева – пару капель.

    Обертывание в течении 40 минут.

    Как приготовить и пользоваться скрабами.
    1. Некоторые процессы приготовления предполагают разные варианты арабики: заваренная или в виде порошка. А иногда и крупного помола порошок. Когда речь идет о гуще, значит, порошок прошел небольшую термическую обработку (не закипел!).
    2. Главное, что все ингредиенты собираются непосредственно перед нанесением на чуть увлажненный участок тела.
    3. Потом обязателен (если нет в составе горького перца) легкий массаж.
    4. А потом обязательно смыть все теплой водой.
    5. Дать «подышать» коже.
    6. И после всего нанести крем.
    7. Большая часть скрабов применима 2-3 раза в неделю.

    Нужны некоторые корректировки в рецептуре и способе применения, чтобы подобрать средство лично для себя, свои особенности и потребности.

    Расскажите о своих секретах красоты. Спросите их у друзей и обязательно поделитесь с нами! Напомню и о том, что вы можете подписаться на новости моего блога.

    Скраб для тела из кофе – 6 рецептов для обновления кожи

    Скраб для тела из кофе – 6 рецептов для обновления кожи

    Сделать скраб для тела из кофе очень просто, можно даже заготовить впрок и хранить в холоде. Многие женщины используют спитую гущу напитка, но хороший эффект будет только от перемолотого зернового свежезаваренного кофе. После термической обработки молотые зерна обладают полезными свойствами и качественно питают кожу, убирают целлюлит.

    Чем полезен скраб из кофе?

    Плюсы такого скраба – мгновенный результат, кожа приобретает легкую смуглость, подтягивается, становится гладкой. Косметологи отмечают еще неагрессивное воздействие смеси, которая глубоко проникает в ткани. Кофе для кожи полезно и тем, что способствует выводу лишней жидкости, солей и токсинов.

    Чем еще ценен молотый кофе для кожи:

    • расширяет сосуды, улучшает кровоток;
    • ускоряет расщепление жировой прослойки;
    • смягчает ткани, благодаря эфирным маслам;
    • препятствует образованию варикоза;
    • избавляет от мелких морщин;
    • подтягивает эпидермис.

    Не рекомендуется применять такое средство до 30 лет, когда кожа еще не нуждается в жесткой чистке. Имеет скраб для тела из кофейной гущи и некоторые противопоказания:

    • раны и царапины на коже;
    • ожоги после обгорания на солнце;
    • угревая сыпь.

    Как приготовить кофейный скраб для тела?

    как приготовить кофейный скраб для тела

    Чтобы приготовить эффективный кофейный скраб для тела, нужно запастись качественным кофе. Можно использовать молотый из упаковок, но лучше купить зерна и перемолоть самостоятельно, это станет гарантией того, что в смеси не присутствуют другие добавки. Делают скраб как из заваренной гущи, так и из чистого порошка, но стоит учесть, что в первом случае смесь будет действовать намного мягче. Жидкость нужно обязательно хорошо отжать.

    Приготовить домашний скраб из молотого кофе помогут простые правила:

    1. Брать порошок мелкого и среднего помола, крупный ранит кожу.
    2. Эффективнее работает гуща проваренная, а не залитая кипятком.
    3. Хранить готовую смесь нужно в запечатанной стеклянной таре не больше 5 дней.

    Как приготовить скраб для тела из свежего кофе:

    1. Зерна перемолоть, смешать с кипятком до однородной массы.
    2. Проварить 15 мин. под крышкой.
    3. Положить дополнительные ингредиенты.
    4. Использовать или убрать в холод.

    Скраб из кофе и меда

    Самый популярный среди женщин скраб для тела – из кофе и меда, кофе хорошо очищает, а мед обогащает витаминами. Уникальность кофейной гущи в том, что она усиливает действие других компонентов. Перед процедурой кожу нужно распарить в ванне или под душем, тогда смесь лучше проникнет в глубокие слои дермы. Пилинг наносят специальной антицеллюлитной щеткой, массажными движениями.

    Рецепт, как приготовить скраб из кофе и меда

    Ингредиенты:

    • кофе – 2 ч. ложки;
    • мед – 1 ч. ложка.

    Приготовление, применение

    1. Сварить кофе, отжать гущу.
    2. Мед немного растопить, смешать с кофе.
    3. Нанести на кожу, потереть 3-5 мин.
    4. Подержать 5-10 мин., смыть теплой водой.

    Скраб из кофе и сахара

    скраб из кофе и сахара

    Можно приготовить скраб из кофе в домашних условиях с добавлением сахара. Благодаря жестким частичкам отшелушивается отмершая кожа, исчезает целлюлит. Существует версия, что этот порошок способен регулировать деление клеток и удалять раковые, поэтому средство рекомендуется для профилактики онкозаболеваний кожи. Кофе слегка окрашивает эпидермис, но пигмент легко смывается водой.

    Рецепт, как приготовить скраб из кофе и сахара

    Ингредиенты:

    • кофе – 2 ст. ложки;
    • сахар – 4 ст. ложки;
    • масло оливковое – 1 ч. ложка.

    Приготовление, применение

    1. Сварить кофе, слить жидкость.
    2. Смешать гущу с сахаром и маслом.
    3. Нанести на кожу, слегка втереть.
    4. Подержать 5 мин.
    5. Смывается скраб для тела из кофе теплой водой.

    Скраб из кофе и соли

    Женщинам, которые страдают от целлюлита, стоит изучить рецепт, как сделать скраб из кофе с морской солью. Такая смесь улучшает кровообращение, открывает сальные железы, восстанавливает обмен веществ в клетках. Морская соль не только насыщает кожу полезными элементами, но и делится йодом, который необходим для щитовидной железы. Рекомендуется этот скраб для лечения жирной кожи.

    Рецепт, как приготовить антицеллюлитный скраб с кофе

    Ингредиенты:

    • кофе – 0,5 ст.;
    • морская соль – 1 ст. ложка;
    • масло жожоба – 5 капель.

    Приготовление, применение

    1. Смешать гущу от заваренной жидкости с морской солью.
    2. Добавить масло, нанести на кожу.
    3. Мягко втирать смесь 5 мин.
    4. Смыть под душем.

    Скраб из кофе и кокосового масла

    скраб из кофе и кокосового масла

    При сильных растяжках на животе поможет кофейный скраб для тела – рецепт с кокосовым маслом визуально уменьшит деффект. Эта добавка содержит жирные кислоты для водного баланса дермы, легко всасывается, обеспечивает глубокое проникновение. Витамины Е и К помогают коже наладить выработку коллагена и эластина, делают ее гладкой, упругой, предотвращают старение.

    Рецепт, как приготовить скраб из кофе и кокосового масла

    Ингредиенты:

    • кофе – 5 ст. ложек;
    • кокосовое масло – 3 ст. ложки;
    • гель из алоэ – 15 г;
    • минеральная вода – 2 ст. ложки.

    Приготовление, применение

    1. Смешать молотый кофе с кокосовым маслом.
    2. Добавить гель и воду, взбить до гладкой массы.
    3. Втереть смесь в кожу, подержать 20 мин.
    4. Смыть прохладной водой, можно смазать кремом.

    Скраб из кофе и оливкового масла

    Чтобы сделать скраб кофейный для тела своими руками, не обязательно подбирать дорогие или сложные ингредиенты. Отличный результат дает смесь молотых кофейных зерен с маслами, подойдут подсолнечное, оливковое, любые эфирные. Кофейный порошок хорошо очищает дерму, а масло питает ее, делает нежной и эластичной. Для большей эффективности добавляют мед. Такой рецепт рекомендуется для сухой кожи.

    Рецепт, как приготовить скраб из кофе и оливкового масла

    Ингредиенты:

    • кофе – 1 ст. ложка;
    • оливковое масло – 2 ст. ложки;
    • мед – 1 ч. ложка.

    Приготовление, применение

    1. Заварить кофе, отжать гущу.
    2. Смешать с маслом и медом.
    3. Намазать кожу, чуть втереть, подержать 10 мин.
    4. Осторожно смыть водой.

    Скраб из кофе и геля для душа

    Если нужно быстро провести процедуру, а времени на поиск дополнительных компонентов не остается, можно попробовать простой рецепт скраба из кофе с добавлением геля. Средство подойдет любое, желательно оптимальное для типа кожи. Температура смеси должна быть комфортной, не нужно втирать ее до покраснения, делать это нужно легкими, круговыми движениями.

    Рецепт, как приготовить скраб из кофе и геля

    Ингредиенты:

    • кофе – 2 ст. ложки;
    • гель для душа – ¼ ст.

    Приготовление, применение

    1. Развести молотый кофе с гелем.
    2. Натереть кожу, слегка массируя.
    3. Подержать 5 мин., смыть.

    Как пользоваться кофейным скрабом для тела правильно?

    как пользоваться кофейным скрабом для тела правильно

    Чтобы результат порадовал, важно не только подобрать качественные ингредиенты, но и провести процедуру правильно. Емкость для смешивания используют из стекла или фарфора, эмалированная тара не подойдет. В случае, когда смесь применяется впервые, нужно протестировать организм на аллергию. Для этого порцию средства наносят на запястье и выжидают полчаса, если нет зуда и раздражения, его можно применять.

    Рекомендации, как пользоваться кофейным скрабом для тела:

    1. Смесь наносят на влажную или распаренную кожу.
    2. Движения должны быть легкими, с небольшим усилием, с перемещением снизу вверх.
    3. Обрабатывают кожу не дольше 10 мин., если используется массажная щетка, то не больше 5 мин.
    4. Для закрепления эффекта можно завершить процедуру контрастным душем.

     

    bookmark_borderКак вырастить на подоконнике зелень: 5 видов зелени, которые легко вырастить

    Выращивание зелени в домашних условиях на подоконнике – АГРАРИЙ

    Свежая зелень – то, без чего не обойтись ни одной хозяйке. Она сделает более богатым аромат, вкус любимых кушаний, с ее помощью можно эффектно украсить любое блюдо. Но покупные пряные травы не всегда радуют нас качеством, и не у всех есть дача, на которой можно выращивать то, что душе угодно. Но даже если есть где заниматься выращиванием зелени летом, то что делать зимой? Абсолютно точно можно сказать: зелень на подоконнике вырастить реально. Необходимо знать несколько нюансов и в точности следовать технологии.

    Какую зелень вырастить?

    Для успешного завершения эксперимента необходимо трезво оценить ситуацию на начальном этапе. Выбирая экзотические сорта, которым требуется много солнца и специальный уход, вы потерпите фиаско (по крайней мере, без использования специального оборудования). Поэтому для выращивания выбирать нужно те, которые хорошо чувствуют себя в наших широтах.

    Идеальным решением для начинающих станет попытка вырастить петрушку или базилик. Они совсем непривередливы: одинаково хорошо растут как на грядках, так и в домашних условиях. Кстати, необязательно выращивать зелень из семян. Если вы хотите, чтобы вас  радовала зелень на подоконнике круглый год, выкопайте осенью несколько кустиков прямо с грядки и, пересадив в емкость, заберите домой.

    Чтобы знать, как вырастить травы дома, следуйте рекомендациям, написанным на упаковке с семенами – там обычно указывают, какие сорта подходят для выращивания на подоконнике.

    Петрушка

    Петрушку можно выращивать из семян либо выгонкой из корешков. Выгонка потребует некоторой предварительной подготовки. Даже если с грядки корешки захватить не удалось, можно приобрести их в магазине.

    Подходящие корнеплоды – свежие, весят около 30-60 г. При выборе необходимо обратить внимание на наличие верхушечной почки, так как обрезанный корень не позволит получить плоды.

    Корень помещают в хорошо увлажненную землю таким образом, чтобы верхушки были закрыты землей. Если это необходимо, корешок можно подрезать, а место среза обработать углем, чтобы предупредить развитие гнили.

    При выращивании растений из семян, необходимо знать, что они долго прорастают. Петрушка прекрасно подходит для выращивания зимой, так как является холодостойкой культурой. Она не так требовательна и к влаге – почву поливают по мере надобности.

    Как вырастить базилик у себя дома?

    Многие любят базилик за его прекрасный вкус – им можно дополнять любые блюда, даже десерты. Поэтому отказывать в удовольствии побаловать себя свежим базиликом зимой, не следует. Помимо прекрасных вкусовых свойств, он обладает  антимикробным действием – то, что необходимо в холода.

    Оптимальным вариантом будет перенесение кустика с грядки, так как семена плохо всходят. Растение нуждается в большом количестве света и чувствительно к перепадам температур, поэтому если есть выбор по размещению, то предпочтение лучше отдать окнам на южной стороне. Также нужно знать, что растение боится перелива.

    Шнитт-лук

    Зеленый лук идеально подходит для домашнего выращивания. Чтобы ускорить появление урожая, рекомендуется сажать уже проросшие луковицы.

    Чтобы вырастить шнитт-лук, потребуется провести определенную подготовительную работу. Поэтому с осени заготавливают посадочный материал. Вынимают из почвы маленькие куртинки, удаляют перья и помещают в контейнеры с почвой, которые ставят в прохладное место. Зимой просто заносят контейнеры в тепло, размещая там, где будет достаточная освещенность. Зеленые перья вырастают быстро. Для того чтобы вкус был нежным и приятным, необходимо контролировать влажность – засухи растение не любит.

    Кресс-салат

    Для домашнего огорода также подойдет кресс-салат, который можно высаживать непосредственно в контейнер. Он не нуждается в дополнительной подкормке, и вы быстро увидите ростки. Однако есть и особенность – перерастая, зелень становится невкусной, а происходит это достаточно быстро. Кресс-салат возможно выращивать даже без почвы – поместив семена во влажную вату. Он обладает целым рядом положительных свойств: нормализует процессы пищеварения и восстанавливает давление, улучшает сон.

    Кресс-салат – прекрасный вариант, если вы ищете, какую зелень вырастить на подоконнике. Ведь он устойчив к холодам – оптимальным является температурный режим в 15 — 18 °C. Еще одним преимуществом является то, что он не требователен к продолжительности светового дня. Главное требование, которое необходимо соблюдать, чтобы вырастить кресс-салат – влажность почвы и воздуха, так как в засушливых условиях он погибнет. Для того чтобы под рукой всегда была новая порция кресс-салата, его высаживают каждую неделю-полторы.

    Обычный салат потребует больше внимания, но и вкус его стоит того, чтобы им заниматься. В отличие от кресс-салата, он более требователен к свету и нуждается в досвечивании: при нехватке света склонен к раннему образованию цветоносов. Частично это можно исключить правильным подбором сорта: Лолло Росса, Витаминный, Новогодний.

    Во-вторых, также как и кресс-салат, растение не переносит засухи. Об этом следует помнить, выращивая зелень на подоконнике зимой – ведь снизу находится батарея, и почва быстро высыхает. При высокой температуре и недостаточной влажности листья становятся жесткими, появляется горечь, формируются цветоносы.

    Необходимо делать прореживание салата – для нормального роста зелени нужно достаточно места, иначе ростки вытянутся, будут слабыми и, по всей вероятности, зачахнут.

    Тем, кто хочет вырастить кочанные сорта, следует поднабраться опыта, так как они намного более требовательны к уходу.

    Руккола

    Также в квартире можно вырастить рукколу. Нюанс, который необходимо знать, – салат не должен цвести. Поэтому бутоны следует сразу удалять, в противном случае сила перейдет в цветки, а листья будут горькими и несъедобными.

    Мята и мелисса

    Мята и мелисса с успехом выращиваются в домашних условиях. Что может быть приятнее, чем чай с мятой и медом холодным зимним вечером? Эти виды также можно высаживать кустиками прямо с грядки, им может понадобиться много места, поэтому если у вас небольшие по диаметру контейнеры, лучше сажать по одному-два кустика.

    Если вы решили выращивать травы семенами, то зелени придется подождать дольше. Их высаживают во влажную почву, опрыскивая из пульверизатора через день на протяжении 10 дней. Рассаживать можно будет через 2 месяца. Не забывайте регулярно удалять бутоны, чтобы кустик разрастался в ширину.

    Есть еще один способ. Если мята растет у кого-то из ваших знакомых, то можно сорвать ветку и поставить дома в теплую воду. Спустя пару дней появятся корешки, и ее можно будет переносить в почву.

    Розмарин

    У тех, кто любит приправлять мясные и рыбные блюда розмарином, тоже есть шанс поэкспериментировать. Это не самый лучший вариант для выращивания в домашних условиях, но с ним можно справиться. Семена всходят плохо, поэтому их рекомендуется прорастить перед посадкой, для этого их замачивают на несколько дней в теплой воде. Растению необходимы тепло и влага.

    Необходимо правильно выбрать контейнер – он должен быть глубоким и большим по диаметру, так как розмарин обладает массивной корневой системой. Высеивают его на поверхности, а сам контейнер оборачивают пленкой, не забыв проделать дырочки для вентиляции. Поливать рекомендуется каждый день, а ростки можно ждать по прошествии 2 недель.

    Когда появились всходы, контейнер переставляют на подоконник, ближе к свету. Полив должен осуществляться под корень, чтобы на листья струя воды не попадала. Розмарин резко реагирует на перепады температур. Когда росток достигнет 10 см., необходимо проредить посевы. А по достижении 15 см. рекомендуется подрезать их, чтобы сформировать красивый, пышный кустик.

    Проросшие зерна

    Польза проросших зерен для организма уже даже не обсуждается. Тем, кто решил перейти на здоровое питание, можно посоветовать получать ценный продукт прямо на кухне. Чаще всего для проращивания берут семена пшеницы или овса. Весь процесс займет немного времени – на появление ростков уйдет около недели. Глубокий контейнер заполняют семенами на треть, добавляют воду, чтобы она их покрывала и переносят в теплое и затемненное место. Пару раз в сутки воду необходимо менять, а семена промывать. При обнаружении первых росточков, контейнер следует переставить на подоконник, к источнику света. Чтобы росткам хватало влаги, необходимо их каждый день опрыскивать.

    Общие советы

    Есть несколько правил, рассказывающих о том, как вырастить зелень на подоконнике:

    • На дно контейнера, горшка, любой другой емкости, которая используется для выращивания, кладут слой дренажа. Он используется для отведения лишней влаги, чтобы корни растения не гнили. Дренажом может быть керамзит или гравий.
    • Внимание следует уделить и выбору почвы. Можно привезти землю с дачного участка или взять в расположенном по соседству парке. Однако это не даст гарантии, что такая почва не заражена вредителями, а это может привести к потере урожая. Поэтому оптимальным вариантом будет купить специальную почву для растений в магазине. Она уже содержит необходимые удобрения, что значительно облегчит подготовительный процесс и последующий уход.
    • Большинству растений нужен свет. Поэтому лучше выбрать для размещения контейнеров подоконники, расположенные на юге, юго-востоке или юго-западе. При коротком световом дне может понадобиться дополнительное освещение. С этой целью используют лампочки дневного света, располагающиеся на уровне 50-60 см над контейнером.
    • Регулярный полив – залог нормального развития растений. Для него рекомендуется использовать отстоянную воду. Частота полива во многом зависит от увлажненности и температуры в комнате. Также может иметь значение, в какие контейнеры вы высаживали зелень. Почва в глиняной посуде сохраняет влагу дольше по сравнению с пластиковыми контейнерами. Следите за состоянием почвы – рекомендовать частоту полива, не зная условий, сложно.
    • Температура, оптимальная для выращивания зелени на подоконнике, составляет 18-20 градусов. Однако, как правило, температуру измеряют в комнате. Во время сильных морозов температура на подоконнике может быть существенно ниже, и растения могут подмерзнуть. Поэтому, если им холодно, следует перенести контейнеры в другое место.
    • Одной из ошибок многих начинающих “овощеводов” является то, что они слишком глубоко помещают семена в почву. На самом деле, в большинстве случаев необходимо лишь слегка припорошить их землей. Тем, кто решил заняться выращиванием зимой, рекомендуют накрыть почву снегом, а наверх насыпать семена. Проникая под землю в процессе таяния, вода “захватит” с собой и их.

    Выращивание зелени на подоконнике зимой простым способом

    Приветствую. Сегодня расскажу, как выращивать зелень на подоконнике зимой. Поделюсь с вами, какую зелень я сажаю на своем домашнем огороде, а также как подготавливаю место, почву и семена. И если вы будете следовать моих советов, то как и я соберете богатый урожай свежих витаминов.

    Почему я решил выращивать зелень на подоконнике зимой

    В студеные месяцы, как никогда, чувствуется недостаток витаминов, свежей и вкусной зелени, овощей. Поэтому я создал мини-огород на своем подоконнике. Для дома годится практически вся садовая зелень:

    • базилик;
    • петрушка;
    • тимьян;
    • кинза;
    • листовой салат;
    • мята;
    • укроп;
    • шпинат;
    • горчица;
    • чеснок на зелень;
    • кресс-салат;
    • зеленый лук;
    • мелисса.

    Для выращивания требуется немногое:

    1. Неглубокие широкие контейнеры, ящики, горшки.
    2. Плодородный субстрат для комнатных растений или рассады.
    3. Дренажный материал.
    4. Пищевая пленка или специальные колпаки для создания условий мини-парника.
    5. Люминесцентные, фитолампы для разведения зелени в условиях короткого светового дня.
    6. Жидкие минеральные подкормки.

    Самый долгий способ – выращивание зелени из семян. Поэтому я по осени привожу из сада черенки, корневища или целые кустики, укореняю их дома. Альтернативный вариант – приобрести в садовом магазине зелень в контейнерах, рассадить ее в просторные емкости – таких запасов хватит на долгие месяцы.

    Подготовка места и емкостей для посадки

    Первым делом я создаю комфортные условия для будущих обитателей моего домашнего садика. Самое важное тут – достаточное освещение:

    1. Оптимальный световой день для зелени – 12-14 часов в сутки. Минимум – 10 часов.
    2. Чтобы зимой на вашем столе была свежая зелень, обзаведитесь фитолампами или люминесцентным освещением. Оно пригодится и для выращивания рассады. Обычные лампы накаливания бесполезны – выделяют больше ненужного тепла, чем необходимого света.
    3. Зимой включайте искусственное подсвечивание каждое утро и вечер, а также в пасмурные дни. Правильное падение искусственного света – сверху вниз, а не сбоку.
    4. При выращивании зелени ранней осенью, летом, поздней весной искусственный свет не нужен – растениям достаточно естественного. Расположите их на западном, юго-западном и южном подоконнике, лоджии, балконе.
    5. Под прямым солнечным светом нежная зелень может попросту сгореть. Притените стекла газетами, калькой, марлей.
    6. Не забывайте ежедневно прокручивать каждый горшочек на 180 градусов. В противном случае посадки будут вытягиваться, стелиться, криво расти.
    7. Растения стоит беречь от сильных сквозняков. Но это не значит, что им не нужен свежий воздух – обязательно оставляйте окна на 1-3 часа открытыми на микропроветриватель в неморозные дни.
    8. Зелень страдает от излишне сухого воздуха – не стоит планировать садик вблизи отопительных приборов. В крайнем случае не забывайте укрывать батареи влажной тканью, периодически опрыскивать листья из пульверизатора.

    Выбор емкостей для домашней зелени зависит от планируемого масштаба комнатного сада. Для начала лучше взять маленькие горшки, стаканчики. Если семья большая, пригодятся уже длинные ящики и контейнеры.

    емкости для рассадыемкости для домашнего огорода

    Большое внимание уделяю глубине емкости – не менее 10-15 см. Корневая система будет разрастаться – диаметр горшка не должен быть меньше 20-30 см. Если у вас узкие подоконники, обратите внимание на подвесные кашпо.

    Какую зелень вырастить на подоконнике зимой

    В первую очередь – правила, которые подходят для всех обитателей комнатного сада:

    1. Для выращивания на подоконнике подходят скороспелые, низкорослые и кустистые растения.
    2. Самое удачное время для посадок – ранняя осень со сравнительно длинным световым днем.
    3. Идеальная долгота светового дня – не менее 10-13 часов. В противном случае зелень будет расти слабенькой, невкусной. Чтобы этого не допустить, в условиях короткого светового дня я обращаюсь к подсвечиванию фито лампами. Располагаю их над комнатным огородом примерно на 10-50 см.
    4. Грунт должен быть легким, питательным, дренированным. Самая подходящая почвосмесь – для комнатных цветов. Как альтернатива – биогумус + кокосовое волокно (1:2). Садовую землю использую с осторожностью – обязательно обеззараживаю: прокаливаю в духовке, промораживаю в морозилке или проливаю крепким марганцевым раствором.
    5. Все стаканчики, горшки, контейнеры должны иметь дренажные отверстия для «дыхания» почвы, ухода лишней жидкости.
    6. Не лишним станет уложить на дно емкости дренажный слой (2 и более см) – гальку, крошку кирпича, керамзит.
    7. Для полива лучше всего использовать мелкодисперсный пульверизатор.
    8. Комнатная зелень не нуждается в дополнительных подкормках. Но, чтобы получить более обильный урожай, я не забываю удобрять ее раствором комплексных минеральных препаратов каждые 2-3 недели. Натуральные подкормки не годятся из-за неприятного запаха, который долго не выветривается из квартиры.

    Расскажу подробнее о жителях своего домашнего огорода – поделюсь своими секретами богатого и вкусного урожая.

    Петрушка

    Эту зелень можно разводить как из семян, так и из корневища. Самые подходящие сорта для комнатного выращивания:

    • Бисер;
    • Астра;
    • Урожайная;
    • Бриз;
    • Прима;
    • Утренняя свежесть;
    • Обыкновенная листовая;
    • Русское застолье;
    • Глория;
    • Бутербродная;
    • Волшебница;
    • Сахарная;
    • Изумрудные кружева;
    • Бородинская;
    • Фитнес;
    • Ворожея.

    Неплохой вариант – собрать, подсушить семена огородной петрушки.

    Подготовка семян и почвы

    Если вы решили выращивать петрушку из семян, для вас такой алгоритм:

    1. Примерно полчаса подержите герметичный полиэтиленовый пакетик с семечками под теплой проточной водой.
    2. Смочите отрезок ткани или марли, заверните в него семена. Поместите сверток в полиэтиленовый пакет, крепко завяжите его.
    3. Оставьте в теплом месте (23-35 С) на сутки.

    Петрушке не требуется специфический субстрат – я использую любой грунт для комнатных растений. Не забываю и об укладке на дно контейнера дренажного слоя.

    Чтобы ускорить появление первого урожая (до 3-4 недель от посадки), я развожу петрушку корневищами. Выбираю отдельные экземпляры:

    1. Длина – не менее 5 см, диаметр – от 2 см.
    2. На толстых и коротких корешках – верхушечная почка.

    Такие корневища я предусмотрительно выкапываю ранней осенью на своем огороде.

    петрушка в огородевыращивание петрушки на подоконнике
    Посадка и уход

    Если разводите петрушку семенами, дальше советую действовать так:

    1. Засыпьте в горшок, контейнер плодородный грунт.
    2. Заглубите семечки примерно на 5 мм.
    3. Отнесите емкость в затемненное теплое место – с появлением первых всходов поставьте ее на хорошо освещенный подоконник.
    4. Взошедшие ростки проредите – между ними должно оставаться не менее 3-4 см.

    Я не люблю выращивание семенами из-за длительности – от посадки до появления съедобной (высотой 8-10 см) зелени проходит 1-1,5 месяца.

    Расскажу, как высаживаю петрушечные корневища:

    1. Выбираю глубокий горшок, засыпаю в него субстрат.
    2. Помещаю корешки в почву под углом. Заглубляю их так, чтобы верхний кончик был присыпан 2-3 см земли.
    3. До появления первых ростков держу в прохладном месте, затем переношу на утепленный светлый подоконник.

    Петрушка любит освещенные пространства, прекрасно себя чувствует на южном окне. Не требовательна к температуре – достаточно 15-20 С. По мере роста требуется только полив растения – по подсыханию верхнего пласта почвы.

    Укроп

    Укропчик – одна из самых популярных зеленых культур, которую можно использовать для приготовления самых разнообразных супов, гарниров, салатов, солений. Для комнатного выращивания рекомендую сорта:

    • Грибовский;
    • Гренадер;
    • Кибрай;
    • Ришелье;
    • Узбекский-243;
    • Каскеленский;
    • Армянский-269.

    Я также собираю укропные семена на своем огороде, храню их в стеклянных банках или «дышащих» тканевых мешочках.

    Подготовка семян и почвы

    Как и петрушка, укроп не требует специфического почвогрунта для выращивания. Я покупаю легкий торфяной субстрат для комнатных цветов – он годится для всего моего комнатного огорода. Его большой плюс – земля (по заверениям упаковщика) уже продезинфицировано на предприятии.

    На один контейнер (примерно 15х40 см) достаточного 3 г посевного материала. Укропные семена перед посадкой обеззараживаю – держу 20-30 минут в слабо-розовом марганцевом растворе. Затем замачиваю на 24 часа в теплой водице – стараюсь сменить ее 3-4 раза.

    Посадка и уход

    Укроп – одно из самых неприхотливых растений. С посадкой этой культуры справится даже новичок:

    1. Наполните контейнер землей, сделайте равномерные бороздки на расстоянии 10-15 см друг от друга.
    2. Слегка увлажните почву из пульверизатора.
    3. Выложите семена, присыпьте их 1-2 см земли.
    4. Закутайте контейнеры с укропом пленкой или накройте их прозрачным стеклом.
    5. Переносите на подоконник, где температура держится в пределах 18-20 С.
    6. Уже через неделю проклевываются первые всходы – с их появлением не забудьте убрать стекло или пленку.

    Подходящий температурный режим для подрастающего укропа – 17-20 С. В таких условиях первые всходы появляются через неделю. Полноценная зелень для употребления в пищу вырастает через месяц. Чтобы поставить укроп на «беспрерывное производство», я подсаживаю новые семена через каждые 3-4 недели.

    Культуре требуется умеренный регулярный полив по мере подсыхания верхнего пласта почвы. Опрыскивание из пульверизатора нужно ежедневное – из-за парового отопления в квартире сухой воздух.

    Чтобы растения полноценно развивались, я ежедневно разворачиваю горшочки на 180 градусов. Чтобы домашний укропчик дал хороший урожай, не забываю каждые две недели подкармливать его «Радугой». Жидкое удобрение развожу по инструкции, вношу строго после поливов.

    Базилик

    Мои любимые сорта комнатного базилика:

    • Ереванский;
    • Карлик;
    • Гвоздичный;
    • Лимонный;
    • Фиолетовый;
    • Маркиз.

    Предупрежу вас, что выращивание базилика в домашних условиях из семян – занятие довольно специфичное:

    • Базиликовые семена насыщены эфирными маслами – это замедляет их прорастание.
    • Базилик – теплолюбивое растение. Оно даст хороший урожай только на утепленном подоконнике (около 25 С).

    Открою маленький секрет: чтобы быстрее вырастить базилик, я укореняю свежие побеги этого растения, привезенные из сада.

    Подготовка семян и почвы

    Если решаю высадить базилик семенами, я обязательно замачиваю их в теплой воде не менее 2 суток. Не забываю периодически менять жидкость на свежую и подогретую.

    Что касается субстрата, то тут также подойдет почвенная смесь для комнатных растений. Можно купить специальный грунт для базилика, который годится и для разведения рассады этого растения.

    Посадка и уход

    Высадку базиликовых семян я провожу по простой инструкции:

    1. Заполняю контейнер плодородной почвой, рассыпаю по ее поверхности семечки. Закладываю их тонким слоем такого же грунта.
    2. Закутываю контейнеры пищевой пленкой или накрываю стеклом, помещаю на самый южный подоконник в квартире.
    3. С появлением первых ростков убираю укрытие.

    Как только на побегах появится 5-6-й листик, я аккуратно прищипываю растения. Эта простая процедура стимулирует развитие боковых побегов, делает куст более пышным. Не забываю обрывать бутончики, чтобы они «не отвлекали» растение от наращивания зелени.

    Почву увлажняю ежедневно, утром, пользуясь пульверизатором. Примерно раз в 3 дня аккуратно рыхлю почвогрунт вилочкой. Если базилик развивается неохотно, подкармливаю его жидким азотным минеральным удобрением.

    Растение отлично себя чувствует на южном утепленном подоконнике (около 25 градусов). Не забывайте оберегать теплолюбивый базилик от перепадов температур, сквозняков.

    Мелисса

    Ароматная мелисса, отличное дополнение к чаю, салатам, десертам, отлично подходит для домашнего зимнего выращивания. Это неприхотливое растение, которое отлично себя чувствует как при пониженных, так и при повышенных температурах, как на солнечном подоконнике, так и в полутени.

    Подготовка семян и почвы

    Мелиссу можно разводить как из семян, так и из отводов, черенков. Я пользуюсь и более простым способом – выкапываю по осени кустик, сажаю в горшок, перевожу домой.

    Что касается почвы, я выбираю воздухо- и водопроницаемый субстрат. Отлично подойдет смесь биогумуса и кокосового волокна, которую я уже упоминал. Обязательно подготавливаю дренаж из керамзита, крупной гальки, речного песка.

    Посадка и уход

    Выращивание из семян более кропотливое:

    1. Обеззараживаю посевной материал в розовом марганцевом растворе 20-30 минут.
    2. Укладываю на дно емкости дренаж.
    3. Наполняю контейнер землей, заглубляю семечки на 1 см.
    4. Емкость с мелиссой укрываю стеклом или слоем пленки.

    Как только растения подрастут, я пикирую их из общей емкости в отдельные стаканчики. Чем светлее подоконник, тем насыщеннее и ароматнее будет зелень мелиссы. В целом, это неприхотливое растение – переносит и похолодание, и жару, и полутень.

    Я обеспечиваю мелиссе не только регулярный полив, но и опрыскивание листьев. Все водные процедуры планирую на утренние или вечерние часы. Обязательно слежу, чтобы лишняя вода не застаивалась у корешков.

    Шпинат

    Еще одно растение, что себя отлично чувствует в комнатных условиях – шпинат. Подходящие сорта для домашнего огорода:

    • Жирнолистный;
    • Бордо;
    • Стоик;
    • Виктория;-  Вирофле.

    Самое главное условие – емкость для выращивания глубиной не менее 15 см.

    Подготовка семян и почвы

    Шпинат не требователен к составу субстрата – главное, чтобы он был питательным и легким. Подготовка семян несложная – обеззараживание в растворе перманганата калия и 2-суточное замачивание в теплой воде.

    Посадка и уход

    Я сею шпинатные семена на глубину около 1-2 см. Выдерживая расстояние между рядами не менее 6 см, между семенами в одной линии – не менее 4 см.

    Что касается температурного режима:

    • В условиях длинного светового дня: 18 С.
    • В условиях короткого светового дня: 10-15 С.

    Шпинату показан не только регулярный полив, но и опрыскивание. Примерно через 3 недели после высаживания уже готов первый урожай. Параллельно каждому сбору я не забываю подсаживать новые семечки.

    Шпинат – светолюбивое растение, отчего стараюсь размещать его на самом южном окне дома. Большое внимание уделяю поливу – он должен быть и обильным, и регулярным. Обязательно ежедневно опрыскиваю зелень из пульверизатора.

    Подоконник – отличное место для домашнего огорода, источника вкусной зелени и витаминов. В комнатных условиях можно выращивать не только петрушку и укроп, но и шпинат, базилик, мелиссу. Как вы убедились, эти растения требуют самого минимального ухода – полива, опрыскивания. Самое важное – следить за их достаточным освещением.

    Дополнительные статьи по теме

    Поделитесь в социальных сетях:

    Как вырастить 11 видов зелени зимой на подоконнике

    Выращивание зелени на подоконнике позволяет круглый год иметь доступ к необходимым организму витаминам и минералам. Этот процесс требует соблюдения всех этапов и правил.

    Какую зелень можно вырастить дома

    На подоконнике можно вырастить:

    • салат;
    • розмарин;
    • укроп;
    • имбирь;
    • руколу;
    • базилик;
    • чеснок;
    • петрушку;
    • тимьян;
    • орегано;
    • лук.

    Лучшей всхожестью и неприхотливостью отличаются различные виды салата, рукола и лук. Наиболее капризными в уходе видами зелени являются базилик и укроп.

    Подбор емкости для посадки

    Для выращивания зелени на подоконнике желательно использовать небольшой горшок диаметром 10-11 см и такой же глубины. В плошке меньшей высоты надземная масса пышной не получится: растению будет в ней тесно и некомфортно. Также не подойдут и деревянные ящики.

    Альтернативой горшку станет широкий лоток высотой не менее 8 см. На дно емкости нужно выложить слой керамзита для комнатных растений.

    Пошаговый процесс выращивания зелени

    Выращивание зелени – многоэтапный процесс, требующий ответственного подхода. Процедура включает в себя следующие этапы:

    • замачивание семян;
    • просушивание семян;
    • подготовка почвы;
    • посадка;
    • создание подходящих условий для прорастания семенного материала.

    Качество роста зелени во многом зависит от почвы. Ее можно собрать на огородном участке или купить в магазине. Во втором случае нужно обратить внимание на производителей с хорошей репутацией. К ним можно отнести субстрат Сады Аурики, PETER PEAT, Фаско, Агрикола и Sera.

    При замачивании семена помещают в мешочек из марли и погружают его в емкость с водой. Далее действуют одним из следующих способов:

    1. Оставляют мешочек в воде на двое суток.
    2. Меняют воду в емкости с мешочком каждый час. Это позволит быстрее вымыть из семян содержащиеся в них эфирные масла. В этом случае на замачивание уходит не более 5 часов.

    Перед посадкой семена следует просушить, разложив их на бумаге.

    Горшок должен иметь крупные дренажные отверстия. Они позволяют избежать закисания почвы.

    Горшок необходимо поместить на блюдце. Заполнять его удобнее влажной почвой. Допустимо увлажнять ее в процессе пересыпания в горшок.

    Следующим шагом следует сделать бороздки на расстоянии примерно 1 см друг от друга. Глубина посадки семян должна быть в 3 раза больше их диаметра. Например, семена укропа диаметром 4 мм нужно сажать на глубину 1,2 см.

    Семена густо засыпают в образованные бороздки и аккуратно распределяют. Затем их нужно засыпать землей. Заключительным шагом станет увлажнение почвы водой.

    Условия выращивания зелени

    До всходов горшок должен стоять в теплом месте при температуре 25-28 °C. Оптимальный вариант – разместить емкость рядом с батареей или отопительными приборами.

    Для прорастания семян требуется умеренная влажность, а вблизи батарей воздух пересушен. Чтобы решить эту проблему, горшок закрывают полиэтиленовым пакетом, пленкой или стеклом до появления всходов.

    Всходы появляются в течение 7-14 дней после посадки. После этого горшок нужно переместить в хорошо освещенное место.

    Для стимуляции роста зимой используют фитолампы мощностью 50–80 Вт.

    Выращивание покупных  растений в горшке

    Для посадки можно использовать не только семена, но и готовое растение в горшке. В домашних условиях его можно укоренить и размножить.

    Сначала букет зелени, не вынимая из горшка, помещают в емкость с водой. Оно должно стоять там до момента появления новых корешков.

    К этому времени необходимо подготовить конструкцию для высаживания. Для этого пластиковую бутылку разрезают на две части. Верхнюю часть с горлышком переворачивают и вставляют во вторую часть горлышком вниз. В образовавшийся поддон наливают воду. После этого нужно действовать по следующей схеме:

    • освободить растение от стаканчика путем разрезания последнего ножницами;
    • налить воду в поддон подготовленной конструкции;
    • верхнюю часть емкости заполнить землей;
    • посадить растение в емкость.

    Выращивание лука

    Лук считается одним из самых неприхотливых представителей зелени. Его можно сажать не только в грунт, но и в опилки или воду. Последний вариант имеет существенный недостаток – высокий риск загнивания. В качестве альтернативы используют керамзит. Процесс высаживания предполагает помещение небольших луковиц в любой грунт.

    Как вырастить укроп

    Семена укропа можно купить в магазине или собрать самостоятельно. Процедура посадки осуществляется в несколько этапов:

    • засыпание 1/5 горшка дренажом;
    • заполнение емкости почвосмесью так, чтобы до края оставалось 2-3 см;
    • увлажнение грунта путем опрыскивания;
    • произвольное рассыпание семян по поверхности земли;
    • выдерживание горшка в полиэтиленовом пакете в течение недели.


    Чтобы улучшить качество выращиваемой зелени, после появления первых всходов горшок помещают в самое прохладное место в квартире. Зимой отличным вариантом станет выставление укропа на застекленную лоджию.

    Полив осуществляют по мере подсыхания земли. Важно избегать чрезмерного увлажнения почвы, поскольку это может привести к загниванию корней.

    Подкормку удобрениями проводят не реже 1 раза в 14 дней. Для повышения плодородия отлично подойдут дрожжи. На 1 л теплой воды потребуется 100 г сырых дрожжей. Полученный раствор нужно настаивать в течение 2 часов, а затем поливать растение по 100-150 мл.

    Наиболее комфортной для укропа температурой является 18 °C. Однако данный вид зелени способен прорастать и при 8 °C. При увеличении температуры до 20 °C нужно задействовать фитолампы. Это позволит укропу развиваться равномерно и не вытягиваться. Чтобы растение приносило урожай постоянно, на пустые участки земли можно сеять новые семена.

    Выращивание петрушки

    Петрушку сажают в пластиковые рассадные ящики высотой около 14 см и длиной 40 см. В качестве грунта можно использовать смесь из компоста, тепличной земли и торфа. Чтобы корни зелени не намокали, на дно нужно выложить крупный песок.

    Емкость должна иметь дренажные отверстия.

    Перед посевом необходимо замочить семена петрушки в растворе Иммуноцитофита на 6 часов. Для его приготовления 1 таблетку препарата растворяют в 15 мл холодной воды. Благодаря такой подготовке всходы появятся в течение 1,5-2 недели.

    Обработанные семена помещают в заранее проделанные бороздки на глубину 1 см. Расстояние между бороздками должно составлять 5 см.

    Так как петрушка не отличается хорошей всхожестью, семена нужно сеять густо. До появления всходов емкость держат в темном месте при температуре 20 °C. Для предотвращения пересыхания грунта растение следует накрыть пищевой пленкой. После появления первых всходов емкость ставят под фитолампу мощностью не менее 40 Вт.

    Посадка базилика

    Базилик отличается плохой всхожестью. Перед посадкой его нужно предварительно проращивать в течение 5 дней. Для этого семена раскладывают на слой туалетной бумаги, помещенной в блюдце, и заливают небольшим количеством воды. По мере испарения воду необходимо подливать.

    Базилик сажают в контейнеры, на дно которых помещают дренаж (керамзит, битый кирпич, мелкая галька). Грунт используют универсальный. Семена допускается высаживать вместе с бумагой. Сверху их присыпают тонким слоем земли. Ее можно добавлять в горшок по мере появления всходов.

    Чтобы обеспечить достаточный уровень влажности, емкость необходимо закрыть пленкой. Обычно первые ростки появляются через 3 дня после посадки семян. Вместо полива лучше использовать опрыскиватель: так влага распределяется равномернее. Опрыскивать базилик нужно ежедневно.

    Выбор удобрений для зелени

    Зелень в квартирных условиях может вырасти и без удобрений. Их используют для ускорения процесса и получения обильного урожая. Самый простой вариант – купить готовую подкормку и развести ее в соответствии с данными, указанными в инструкции. Также можно воспользоваться самостоятельно приготовленными органическими удобрениями. К ним относят:

    1. Дрожжи. 1 ст. л. спрессованных дрожжей нужно развести в 1 л чистой воды. Перед использованием раствор настаивают в течение 2 часов. Полив осуществляют 1 раз в 2 недели по 200 мл. Дрожжи особенно хорошо влияют на рост лука.
    2. Банановые корки. Кожуру 2-3 бананов измельчают до однородного состояния и заливают 3 л теплой воды. Длительность настаивания – 2 дня. Полученное средство льют в грунт по 100 мл не чаще 1 раза в неделю. Бананы считают универсальной подкормкой, подходящей любой зелени.
    3. Зола. Главное ее преимущество заключается в высоком содержании калия. Золу заливают водой в соотношении 1:4. Растения опрыскивают полученным удобрением не чаще 1 раза в месяц. Зола подходит для подкормки любой зелени, кроме щавеля.
    4. Яичная скорлупа. На 1 л воды потребуется скорлупа от 6 сырых яиц. Ее нужно промыть и измельчить до порошкообразного состояния, а затем полученную массу залить водой и настаивать в течение 5 дней. Полученное средство используют для полива 2 раза в неделю. Оно отлично подходит для выращивания укропа.

    Наборы для микрозелени

    Альтернативой традиционному выращиванию зелени из семян может стать покупка специальных наборов для микрозелени. Они включают в себя семена, грунт и тару для посева. В некоторых наборах предусмотрены одноразовые перчатки и льняные коврики для выращивания семян. К наиболее распространенным можно отнести наборы от производителей Русский огород, Polezzno, Порция здоровья, Эко Будущее и Аэлита.

    Выращивание без использования грунта имеет следующие преимущества:

    • отсутствие грязи;
    • низкая вероятность образования плесени;
    • отсутствие необходимости подливать воду в процессе роста микрозелени.

    Несмотря на удобство, наборы имеют ряд существенных недостатков:

    • их приобретение обходится дороже, чем покупка всех составляющих по отдельности;
    • мешочки для замачивания и коврики для выращивания семян непригодны для повторного использования.

    Для тех, у кого выгода не находится на первом месте, наборы микрозелени станут наиболее удобным вариантом.

    Для выращивания зелени из наборов используют большой лоток, состоящий из 3 частей: поддона, решетки и крышки. В нижний отсек наливают воду. На решетку кладут коврик, а сверху не него насыпают семена.

    Большой лоток вмещает в себя около 25 г семян. Вместо грунта можно использовать материал, который называют каменной ватой. Она отлично впитывает воду, благодаря чему поддерживает нужный для зелени уровень влажности.

    Особенности использования гидропоники

    Гидропоника – это способ выращивания растений, размножающихся семенами, в различных растворах. Такой способ культивации позволяет максимально обеспечить корневую систему необходимыми полезными веществами.

    Раствор должен включать в себя минеральные удобрения, способствующие правильному росту зелени. Пользуются популярностью готовые растворы:

    • FloraDuo Bloom;
    • Greenworld Spezialdunger Hydrokultur;
    • Guanokalong Extract 1 lt.

    Приготовление питательной жидкости производится с учетом инструкции, размещенной на упаковке. Как правило, на 1 л воды требуется 1 мерный колпачок удобрения. Для выращивания понадобится:

    • пластиковый стаканчик;
    • поролон;
    • ножницы;
    • семена.

    Роль грунта в данном случае будет выполнять кусочек поролона. Он должен входить в стакан с усилием, диаметр корректируется с помощью ножниц. В поролоне нужно сделать небольшие надрезы. В каждое из них помещают по семечку.

    В стакан наливают раствор, а затем кладут поролон таким образом, чтобы его покрывало небольшое количество влаги. Емкость должна храниться на подоконнике.

    В случае нехватки света зелень будет накапливать в себе нитраты.

    Зелень с помощью аэропоники

    Аэропоника – это метод выращивания растений в воздушной среде. При таком подходе зелень будет получать питательные вещества посредством кислорода. В качестве емкости используют большое пластиковое ведро. Также понадобятся одноразовые стаканчики и несколько букетов любой зелени. Процедура выращивания осуществляется следующим образом:

    1. В ведро наливают воду.
    2. В крышке ведра проделывают отверстия для пластиковых стаканчиков. В них также необходимо сделать множественные надрезы.
    3. Ведро заполняют водой.
    4. Стаканчики наполняют керамзитом. В каждый из них сажают по одному растению.
    5. Стаканчики помещают в отверстия, погрузив их в воду.
    6. Подача воздуха будет осуществляться с помощью специального компрессора. Его можно купить в зоомагазине, в разделе аксессуаров для аквариумов.

    Выращивание зелени с помощью аэропоники не исключает потребность в подкормке. Выбор следует остановить на любом комплексном удобрении (например, Etisso). Раствор удобрения вливают непосредственно в стаканчики, сверху конструкции. Вода в ведре из-за этого может постепенно становиться мутной.

    Итог

    Выращивание зелени на подоконнике – увлекательное и трудоемкое занятие. Каждый вид растений требует определенного подхода, поэтому перед посадкой семян следует изучить все нюансы. Это позволит круглый год иметь на столе свежую и вкусную зелень.

    Выращивание зелени на подоконнике. Секреты успеха домашнего огорода фото + видео

    В зимний период нашему организму катастрофически не хватает витаминов, которые содержатся в зелени. Купить зелень можно в любое время года, стоить посетить супермаркет, где можно найти аккуратную и красивую зелень, овощи. Но насколько они полезны? Большинство из них содержит нитраты и другие вещества, которые приносят больше вреда, чем пользы нашему организму. У таких овощей совсем не тот вкус, и витаминов практически нет. Что ж делать, ведь зимой так хочется свежей зелени, которая сможет украсить любое блюдо, придать ему летнюю свежесть. Выход есть, можно выращивать зелень на подоконнике. Собрать большой урожай вряд ли получится, но этого будет вполне достаточно чтоб украсить любимые блюда, и сам процесс довольно таки интересный. Как приятно наблюдать, как растет ароматная и свежая зелень дома, когда за окном зима. Вырастить на подоконнике можно те только зелень, но и некоторые плоды, и экзотические фрукты. Зелень на подоконнике вырастить совсем не сложно, но для этого требуется не только время, но и некоторые знания.

     

    Выращивание зелени на подоконнике

    Какую зелень можно вырастить на подоконнике?

    Конечно же, зелень в сравнении с плодами вырастить намного проще, она не такая прихотливая. Кроме того ее можно выращивать не только зимой, но и в другие времена года, когда нет своего огорода или дачного участка. Если у вас дух огородничества в крови – можете смело начинать закладывать свой домашний огородик на подоконнике. К сожалению, на подоконнике не так много места, чтоб посадить много растений, поэтому приходится выбирать. Если у вас нет опыта в высаживании зелени дома, можно начать с простых растений. На подоконнике можно вырастить зеленый лук, петрушку, укроп, шпинат и другие. Такие растения совсем не прихотливые – главное чтоб они получали достаточно влаги и света, поэтому подоконник – идеальный вариант.

    Зелень на подоконнике

    Что понадобится для выращивания зелени?

    Для того чтоб создать мини – огород на подоконнике вам понадобится:

    • горшки, деревянные, пластмассовые контейнеры разных форм и размеров;
    • качественный и хороший грунт для рассады;
    • семена для рассады;
    • удобрения для зелени;
    • лампы для подсветки посадок.

    Для высаживания зелени нужен хороший грунт, это может быть чернозем, земля с огорода или специальные землесмеси, которые, можно приобрести в цветочном магазине. Такой грунт содержит различные удобрения и полностью очищенные от мусора. Кроме того в отличие от земли с огорода, грунт из магазина не имеет вредителей, личинок, которые будут питаться вашим трудом. Рассмотрим несколько видов зелени, которые чаще всего высаживают хозяйки в домашних условиях.

    Выращиваем петрушку

    Петрушка – незаменимая и ароматная приправа к блюдам, которая в своем составе содержит много витаминов полезных для здоровья. На подоконнике петрушку можно вырастить двумя способами: высевание семян или выращивание корнеплодов.

    Петрушка на подоконнике

    Высевание семян. Вначале, семена петрушки нужно положить в марлю и поставить в теплую воду на 1 час. Затем еще на сутки оставляют в воде, но без марли. Семена должны прорасти, а потом их высаживают в тару. Когда семена начинают прорастать – их нужно  разредить на 4 см. друг от друга. Первый урожай можно собирать через 5 — 6 недель. Для того чтоб растение восстанавливалось, нужно с каждого растения срывать только часть зелени.

    Выращивание корнеплодов. Корневые сорта рекомендуется высаживать в деревянных ящиках на подоконнике. Корешки должны быть короткие, иметь толщину не менее 2см. Высаживаются корнеплоды нужно рядками через 2-3 см, в хорошо увлажненную почву. Поливать плоды нужно умерено, но и следить, чтоб почва не пересыхала. Собирать плоды можно через 25 дней.

    Как вырастить укроп

    Укроп на домашнем мине – огороде популярен настолько же, как и петрушка. Укроп может расти в любой почве и таре, также хорошо уживается с другими растениями. Семена укропа после посева нужно прикрыть землей. Первый урожай можно собрать через 2 недели, а красивая и густая зелень – вырастет через месяц.

    Укроп на подоконнике

    Чтобы укроп всегда радовал глаз на подоконнике, а его аромат и вкус был в любимых блюдах, посевы нужно проводить каждые 30 дней. В горшок с почвой размером 15х40 см нужно высеивать около 3 – 4 грамм семян укропа. Глубина посева не больше 0,5 – 1 см. Как и в случаи с петрушкой, перед посевом нужно промыть семена, это поможет избавиться от защитной пленки. После того, как укроп пророс, полив нужно увеличить, но не допустите переувлажнения, чтобы избежать загнивания растения.

    Как вырастить лук

    Выращивать лук наиболее проще, он не требует особого ухода и хорошо растет в любой почве. В качестве посадочного материала лучше использовать лук-севок или лук-репку. Для посева понадобится ящик, который засыпают землю. Перед посадкой, каждую луковицу нужно слегка обрезать и положить в теплую воду. Высаживая в грунт, расстояние между луковицами должно быть 1 см. Их нужно заглубить в почву и засыпать землей на 1 см.

    Лук в землесмеси на подоконнике

    Выращивать зеленый лук можно и в воде. Возьмите корешки лука и поставьте в емкость с водой.

    Выращивание лука в воде

    Как вырастить кресс-салат

    Наиболее благоприятным местом для выращивания кресс — салата считается северо – восточная сторона. Для хорошего роста и густых плодов рекомендуется использовать горшки или ящики. Семена высаживают на глубину 1 см. После посева почву нужно обильно поливать, но не допускать излишней влаги. Первые всходы будут заметны через 7 дней, а через 2 — 3 недели появляться первые лепестки. После тог, как будет собран первый урожай, почву нужно удобрить минералами, тогда салат начнет активно расти. В качестве семян лучше выбирать такие сорта как «Перечный», «Широколистный».

    Выращивание кресс – салата на подоконнике

    Кресс – салат хорошо прорастает и в обычной воде, без добавления грунта.

    Кресс-салат. Свежий салат на вашей кухне за 12 дней! Микрозелень.


    Watch this video on YouTube

    Как вырастить шпинат

    Выращивать шпинат на подоконнике нужно с юго–западной стороны. Наиболее благоприятное время для высевания шпината считается январь или февраль месяц. Перед высадкой, семена шпината замачивают в воде, а потом просушивают. Шпинат будет хорошо расти в песчаной почве, перегное или в дерновой земли, при температуре не выше 20 градусов. Высаживают семена не глубоко в почву. В процессе ухода за шпинатом, его нужно часто поливать, но не нужно сильно увлажнять почву. В помещении, где растет шпинат должно быть свежо и светло. Первые всходы после высадки можно ожидать через 2 недели. Рекомендуется применять удобрения, в составе которых содержится фосфор, калий. Первая зелень появится через 1.5 месяца.

    Выращивание шпината на подоконнике

    Помимо вышеперечисленной зелени, на подоконнике можно высаживать и другие: мяту, салат, майоран, они довольно просты в высаживании.

    Мини – огород на подоконнике: секреты успеха

    Для того чтоб собирать густой урожай, нужно придерживаться нескольких элементарных правил огородника:

    • В процессе высаживания зелени на подоконнике не нужно использовать огородную или садовую зелень. Такая почва может быть заражена различными насекомыми, которые будут питаться семенами и плодами сорняков. Лучше покупать готовые землесмеси в магазине, они полностью чистые и содержат необходимые компоненты для правильного и активного роста зелени.
    • Чтоб зелень хорошо росла, ей нужен свет. Опытные огородники рекомендуют ставить тары с семенами на южных, юго-западных и юго-восточных сторонах подоконника. В зимние времена года, растениям понадобится дополнительный свет, можно использовать специальные лампы.
    • Перед высадкой выбранных вами семян, обязательно ознакомитесь с инструкцией, которая указывается на пакетиках с семенами. Обратите внимание на срок годности, целостность упаковки.
    • Поливать растения нужно регулярно, но не допускать излишней влажности. Тогда семена могут начинать гнить, и вы не получите ожидаемой зелени.
    • В горшках, контейнерах или других тарах для высаживания зелени должны быть дренажные отверстия, которые будут пропускать влагу.
    • Поливать растения рекомендуется отстоянной водой, это поможет уменьшить количество солей.
    • Если для выращивания растений используются глиняные горшки, тогда нужно больше влаги. Если же тара для выращивания пластмассовая, тогда поливать плоды нужно реже.

    Внимательно следите за температурным режимом в доме. Когда появятся первый урожай, не нужно его срезать близко к корням. Лучше обрезать часть лепестков с каждого куста. Таким образом, растения будут расти заново, и радовать новым урожаем. Соблюдение простых правил поможет в любое время года иметь в доме свежую и натуральную зелень, которая украсит любое блюдо, придаст летней свежести и ежедневно будет радовать глаз.

    No votes yet.