Автор: alexxlab

Цветовая палитра

Этот инструмент доступен в трех версиях, а именно:

№1. Для тех

№2. Для средне-коричневых корней и светло-русых кончиков.

№ 3. Для светло-русых корней и русых кончиков.

Какой вариант вам подходит — ваш вкус. В любом случае, что бы вы ни выбрали, знайте, что вы не останетесь незамеченными после окрашивания таким средством, как краска «Лореаль Омбре». Отзывы ее клиентов говорят, что результат подобной процедуры — модные мерцающие контрастные оттенки.

Техника окрашивания

В коробке с краской находится подробная инструкция по окрашиванию.А здесь я вкратце опишу, как это сделать. Итак, вынимаем бутылки с химическими соединениями, перемешиваем. Все, краска «Лореаль Омбре» готова к использованию! Теперь расчесываем волосы и делим их на две половинки — так их легче раскрасить. На прилагаемую в наборе расческу выдавите ровный слой приготовленного средства и начинайте наносить на волосы на уровне мочки уха. Расческу держат вертикально. Время выдержки краски 25-45 минут в зависимости от желаемой интенсивности цвета.

P

Отзывы покупателей

До недавнего времени красить волосы по технологии омбре можно было только в салоне. Первое средство, которое позволяет сделать это в домашних условиях, — это краска «Loreal Preference Ombré».Комментарии большинства женщин, уже испытавших это, говорят о том, что такие процедуры не вызывали особых затруднений. Многие из них рисовали сами себя. И при этом, как они отмечают, результат получился замечательный, не хуже, чем при окраске салона. Однако некоторые из них относятся к сильному неприятному запаху нашатырного спирта. Скорее всего, это связано с большой дозой красителей в среде, которую производитель добавил для достижения хорошего эффекта.

Таким образом, краска «Лореаль Омбре», отзывы о которой говорят о простоте ее использования и высокой эффективности, вполне может заменить окрашивание в салоне.Смело используйте этот продукт дома.

Loreal Ombre: отзывы и особенности

Ни для кого не секрет, что даже самые тусклые и невзрачные волосы после окрашивания становятся яркими, блестящими и привлекательными

Цветовая палитра

Этот инструмент доступен в трех версиях, а именно:

№ 1. Для тех

№ 2. Для средне-коричневых корней и светло-коричневых кончиков.

№ 3. Для русых корней и кончиков цвета блонд.

Какой вариант вам подойдет — дело вашего вкуса. В любом случае, что бы вы ни выбрали, знайте, что вы не останетесь незамеченными после окрашивания таким продуктом, как Loreal Ombre.Отзывы ее покупательниц свидетельствуют о том, что результат такой процедуры — модные контрастные переливающиеся оттенки.

Техника окрашивания

В коробке с краской находится подробная инструкция по покраске. А здесь я вкратце расскажу, как это сделать. Итак, достаем бутылки с химическими соединениями, перемешиваем. Вот и все, краска Loreal Ombre готова к использованию! Теперь расчесываем волосы и делим их на две половинки — так их легче раскрасить. Выдавите ровным слоем приготовленное средство на гребень, входящий в набор, и начните наносить на волосы на уровне мочки уха.Расческу держим вертикально. Время выдержки краски 25-45 минут в зависимости от желаемой интенсивности цвета.

P

Отзывы покупателей

До недавнего времени окрашивание волос по технологии омбре было возможно только в салоне.Первым средством, позволяющим сделать это в домашних условиях, стала краска «Лореаль Преферанс Омбре». Отзывы большинства женщин, которые уже испытали это, говорят, что особых трудностей при этой процедуре они не вызвали. Многие из них рисовали сами себя. И при этом, как говорится, результат был замечательный, не хуже, чем при салонном окрашивании. Однако некоторые из них указывают на сильный неприятный запах нашатырного спирта. Скорее всего, это связано с большой дозой красящих веществ в продукте, которые производитель добавил для достижения хорошего эффекта.

Таким образом, краска «Лореаль Омбре», отзывы о которой говорят о простоте использования и высокой эффективности, вполне может заменить покраску в салоне. Смело используйте это средство дома.

отзывов и полезных советов по использованию / Paulturner-Mitchell.com

Модная прическа — это первый шаг к стильному и оригинальному образу. Создать такой неповторимый образ поможет краска для волос «Loreal Preference Ombré». Отзывы о нем и полезные советы по его использованию можно изучить ниже.

Что это за краска?

В чем особенность краски для волос «Loreal Preference Ombres», отзывы о которой будут представлены ниже? В России эта краска появилась совсем недавно, но жители европейских стран узнали о ней гораздо раньше, в 2012 году.И с тех пор многие отдают предпочтение именно этому виду окрашивания.

А в чем суть? Окрашивание волос этой краской позволяет добиться мягкого и плавного перехода от темной верхней части локонов к более светлой нижней. Многие могут подумать, что этот эффект похож на тот, который возникает при отрастании корней осветленных волос. Но на самом деле все не так.

Вообще слово «омбре» с французского языка переводится как «затенение». Так что вы можете подумать, что тень падает на вашу макушку.Это эффект от краски «Loreal Preference Ombré», цена которой, кстати, не так велика и составляет порядка 340 рублей (аналогичная окраска в салоне будет стоить намного дороже).

Краска для волос «Лореаль Преферанс Омбре»: отзывы покупателей

Довольны ли девушки и женщины результатами окрашивания? Им нравится цвет волос «Loreal Preference Ombré»? Отзывы свидетельствуют о том, что эта краска невероятно удобна в использовании. Об этом упоминает большинство представительниц прекрасного пола, использовавших это средство. В комплекте есть набор необходимых инструментов, поэтому вам не придется готовить тару и перчатки.

Некоторые покупатели отмечают, что при окрашивании нужно переносить очень приятный резкий запах. Это связано с тем, что в состав входят осветляющие компоненты на основе аммиака.

Что касается результатов окрашивания, то большинство женщин красивы. Но если вы изучите упаковку «Loreal Ombre», фото, на которой вы можете увидеть плавный переход к красивому и благородному светлому оттенку, вы увидите некоторые отличия от фактического цвета, который вы получаете. Дело в том, что у большинства тех, кто употреблял препарат, в итоге волосы оказались ржавого тона, а не светло-русыми или русыми, как заявляет производитель.

Полезные советы

Для достижения отличного результата нужно следовать нескольким советам:

1. Краска лучше ложится на неокрашенные волосы.
2. Если волосы тонкие и не слишком густые, то оттенок будет более светлым.
3. Во время покраски открывайте форточку, чтобы было легче дышать.
4. Следуйте инструкциям, прилагаемым к продукту.
5. Выберите наиболее подходящий вариант цвета. Всего их три: переход от светло-коричневого к темно-коричневому, от светло-коричневого к средне-коричневому и от русого к светло-коричневому.

Остается только добавить, что выбирать краску для волос нужно с особой ответственностью, ведь это зависит не только от цвета локонов и настроения женщины, но и от здоровья и красоты волос.

9 лучших наборов для мелирования дома в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Есть веская причина, по которой мелирование — одна из самых востребованных услуг по окрашиванию волос в салонах.Всего несколько более светлых предметов, размещенных в стратегически важных местах, могут творить чудеса — сделать ваше лицо ярче, добавить объемности к основному цвету и многое другое. Однако большое противоречие здесь заключается в том, что, хотя это довольно простой процесс для профессионалов, это гораздо сложнее сделать самостоятельно.

Самостоятельно сделать это может быть гораздо сложнее, чем, скажем, просто прикрыть некоторые серые корни, где именно вы размещаете блики, не говоря уже о поиске правильного оттенка и тона. И хотя блики действительно могут работать с любым оттенком волос, выбор самостоятельной работы всегда будет самым простым (и будет иметь самый высокий процент успеха) для тех, кто начинает с довольно легкой основы.

Все это, как говорится, эти наборы для мелирования в домашних условиях — это то, что вам нужно, если вы хотите великолепные блики.

Окончательный приговор

Мелирование в домашних условиях может быть непростым процессом, но если вы готовы к этой задаче, то лучше всего подойдет набор для мелирования. Madison Reed Light Works (см. Ulta) — наш лучший выбор, он доступен в пяти оттенках, которые подходят даже для темно-каштановых волос, и поставляется с классным аппликатором, который упрощает рисование вручную. Естественным блондинкам стоит попробовать Clairol Balayage for Blondes (см. На Ulta) или dpHue X Kristin Cavallari Blonding Brush (см. Ulta), отличное быстрое решение, которое скрасит существующие блики.А если вы хотите отметить основные моменты и изменить свой основной цвет, L’Oreal Paris Couleur Experte 6.1 French Éclair (см. В Walmart) поможет это сделать.

На что обращать внимание на комплект для мелирования в домашних условиях

Осветлитель или обесцвечивающий порошок

Убедитесь, что в выбранном вами продукте указано, что он содержит один из них, а не высокий цвет, предлагает Тиффани Ричардс, мастер-колорист OC61 в Нью-Йорке. По ее словам, это немного безопаснее для домашнего использования, потому что это позволит вам проверять цвет ваших бликов каждые несколько минут, пока вы не достигнете желаемого результата.

Проверьте расцветку

Большинство комплектов для мелирования в домашних условиях будут иметь расцветку на коробке (или в описании продукта на веб-сайте), что является хорошим показателем того, насколько светлее вы можете использовать, исходя из вашего исходного базового цвета. Это не надежно, но полезно.

Если вы впервые мелируете волосы дома, попробуйте сначала протестировать небольшой прядь волос, чтобы убедиться, что вам нравится, как он выглядит.

Часто задаваемые вопросы

Как использовать комплекты для мелирования дома?

Ричардс говорит, что все они широко используются, но инструкции обычно проводят вас через процесс рисования вручную с помощью данных инструментов или, возможно, с использованием колпачка.Конечно, следуйте этим указаниям, но Ричардс рекомендует также посмотреть видео на YouTube о том, как применять нарисованные вручную блики.

«Подложите ватные шарики под каждый блик, чтобы краска не растекалась по тем волосам, которые вы не хотите осветлять. Это также поможет избежать тех забавных пятен или линий, которые иногда можно увидеть в окрашенных светлых участках », — говорит она.

Как долго держатся световые блики из домашних комплектов для мелирования?

По словам Ричардса, основные моменты обычно постоянны, хотя обычно они остаются наиболее яркими в течение шести-восьми недель.«Имейте в виду, что блики, даже сделанные профессионально, со временем не тускнеют, а будут казаться темнее или приглушенными», — отмечает Ричардс.

Зачем доверять Берди?

Автор Берди Мелани Руд имеет более чем десятилетний опыт работы в индустрии красоты, она пишет для некоторых из крупнейших журналов и веб-сайтов.

Знакомьтесь, эксперт

Тиффани Ричардс — мастер-колорист в OC61 в Нью-Йорке. Она специализируется на создании фирменных светлых и насыщенных оттенков брюнетки и хорошо разбирается в различных техниках, которые позволяют ей персонализировать цвет для каждого из своих клиентов.

Обзор L’Oréal Paris Colorista Permanent Effects

Я не опытный пользователь средств для волос, но я использовал этот набор дважды и оба раза добился великолепного бело-русого цвета. У меня от природы каштановые волосы. Мои тонкие волосы были такими же мягкими, как обычно, после использования этого продукта, после правильного кондиционирования с обычным кондиционером. Яркий блонд хорошо держался и дал мне хорошие результаты при окрашивании.

Я использовал этот товар, когда он был по спец.Обычно я выбираю гамму Schwarzkopf Nordic, но мне нравится пробовать новые продукты и мне нравится полумодная цветовая гамма Colorista. К сожалению, риск не окупился. Colorista высушил мои волосы, и осветление было неравномерным, что привело к легкой «полосатости» цвета. Я бы не стал использовать это снова и рекомендовать.

К сожалению, этот продукт мне не подошел. У меня темно-каштановые волосы с более светлыми тонами во всем. Никакого осветления волос я не заметила.Однако я заметил, что коробочный отбеливатель не имел обычного сильного запаха, который имеет отбеливатель, и это не делало мои волосы ломкими. Не рекомендую этот продукт тем, у кого более темные волосы, но не могу сказать, что он не подойдет для более светлых волос!

Очень доволен этим. Если вы когда-либо имели дело с коробочными цветами, вы знаете, что они на несколько оттенков отличаются, и вам всегда следует учитывать ранее окрашенные волосы и их состояние. Во-первых, я должен сказать, что это совсем не похоже на набор отбеливателя.Честно говоря, пахнет так фруктово, что я подумал, что после смешивания мои дети попали в петли фруктов или что-то в этом роде, а затем понял, подождите, нет, это моя краска для волос. Что касается запаха, это круто. Указания на коробке предлагают тест на прядь, я не могу этого особо подчеркнуть. Теперь у колористса есть 3 продукта, которые нужно смешать, прежде чем он будет смешан, и его можно использовать. Я использовал пластиковую мерную ложку 1/4 чайной ложки (не используйте металл, так как он еще больше окислит краситель) Есть 1 флакон крема-проявителя 1 тюбик молниеносного крема 1 конверт обесцвечивающего порошка Вы должны смешать их в равных частях для теста прядей, но не смешивайте их все, иначе вам понадобится другая коробка, так как краска для волос испортится после того, как просидит 60 минут или более. Последний продукт — кондиционер против латуни. И 1 пара перчаток. Я также рекомендую взять прозрачную шапочку для душа или саранскую пленку Время проявления составляет 30-60 минут для моего теста прядей. Я отрезал небольшой кусок волос, удерживая его вместе с помощью резиновой ленты, а затем покрасил, проверяя его на 30, но в конечном итоге оставил на 60. Золотое правило: всегда уважайте время развития, не смывайте его слишком рано и не оставляйте дольше, чем рекомендуется. Изначально у меня были очень темные, шоколадные, почти черные волосы, и я покрасила их в красный цвет, они вымылись до темно-винного цвета, что меня не устраивает, но я пытаюсь добиться блондинки.Страшно с коробкой, которую я все равно знаю. Я хотел посмотреть, смогу ли я сделать это без цвета, ой, но это действительно немного осветлило мои волосы, на самом деле это был красный цвет, на который я изначально стремился, однако мне пришлось использовать цвет ой и буду в Неделю будет повторно использовать колористыa, чтобы получить блонд, который я собираюсь получить, однако, если у вас темно-синий цвет и вы хотите его осветлить, этот продукт был очень нежным, обеспечивая при этом значительный эффект молнии, если бы мои волосы были моими оригинальными натуральными волосами до рыжего цвета, я думаю, что это бы из подошел к очень русой блондинке.Если у вас светло-каштановые волосы, вы легко можете стать блондинкой. Я очень рекомендую это.

Я люблю уход за кожей и макияж за то, что позволил мне проявить свою творческую сторону и поэкспериментировать с разными образами, в зависимости от моего настроения в тот день, но по этой причине я люблю домашние наборы для окрашивания волос еще больше. Это действительно освобождает моего внутреннего художника, которого иначе не существовало бы в моей повседневной жизни. В наши дни они намного лучшего качества, доступны по цене и в них очень сложно ошибиться, и из всех возможных вариантов мой любимый бренд определенно Loreal Paris, поэтому я так взволнован, когда они выпустили эту новую версию colourista в обесцвеченной блондинке.Я уже какое-то время подумывала об обесцвечивании своих обычно темных волос, но не знала, хочу ли я потратить целое состояние на парикмахерскую и не думала, что домашний набор для окрашивания даст такой же профессиональный результат, но когда я увидел этот колорист Loreal, который сказал, что он может обесцветить даже темно-каштановые волосы, менее чем за 25 долларов, я был продан. В то воскресное утро я нетерпеливо открыла коробку, внимательно прочитала инструкции, смешала формулу и осторожно, но тщательно нанесла на все волосы, заколола ее и подождала рекомендованное время.Затем нужно было просто встать под душ, тщательно ополоснуться, пока вода не станет прозрачной, нанести шампунь и кондиционер с помощью прилагаемого кондиционера для ухода за цветом, сполоснуть и укутать волосы тюрбаном. Я осторожно вытерла волосы насухо, прочесала их и посмотрела на конечный результат. У моих когда-то темных волос был отчетливый и очевидный обесцвеченный цвет, он был глянцевым, мягким и сияющим, как и любой другой краситель Loreal, который я когда-либо использовал. Я все еще очень доволен результатом, хотя мои темные корни начинают проявляться, так что пришло время для повторного применения.Мне нравится быть обесцвеченной блондинкой, и мне понравился этот набор красок colourista, он был доступным, супер легким и совсем не сушил мои волосы, что является приятным сюрпризом для отбеливающего средства. Если у вас темные волосы и вы хотите перейти на светлую сторону, но не хотите тратить много времени, денег или усилий, то этот набор для окрашивания волос для вас. Попробуйте один раз, вы не будете оглядываться назад, и вы будете выглядеть и чувствовать себя стоящими.

Я люблю красить волосы, поэтому был очень счастлив получить возможность опробовать это на ReviewCrew. Мои волосы на самом деле не красили какое-то время, поэтому, когда я получил это, они в основном вернулись к средне-коричневому со светло-коричневыми кончиками. Сначала я довольно скептически отнесся к утверждениям, что это сделает мои волосы белыми на упаковке, поскольку я пробовал много продуктов, которые заявляют аналогичные, и у меня остались очень медные, оранжевые волосы. Зная это, я купила светло-коричневую краску для волос, чтобы заранее исправить волосы, если это произойдет с этим отбеливателем. Я обнаружил, что инструкциям легко следовать, и мне понравился дополнительный совет: не умирать прямо у корней, а на несколько сантиметров ниже. Я точно выполнил инструкции (хотя и оставил отбеливатель немного дольше, чем было сказано). Запах не был резким, сильным и химическим, как у большинства подобных продуктов, которые я использовал. Мои волосы после мытья и сушки оказались не такими плохими, как я ожидал. Более светлые каштановые оттенки моих волос действительно стали очень красивыми светлыми оттенками (хотя и не такими светлыми, как оттенки пакетных моделей) и темно-коричневыми … ну, у них были некоторые медные оттенки, но в основном он просто оставался коричневым. Я действительно получил комплименты в адрес моих волос на следующий день после использования, спрашивая, какой бренд я использовал, так как мои волосы выглядели такими шелковистыми и мягкими.Был рад указать им на этот продукт. Отбеливатель не сделал мои волосы светлыми, но он также не испортил их, не сделал их сухими и не придал им сумасшедший оранжевый оттенок. На самом деле я вполне доволен своим новым цветом, даже если это не тот светлый оттенок, который изображен на фотографии. Я думаю, что для более темных волос вам нужно будет 2 или 3 раза покрасить, чтобы получить светлый оттенок на упаковке. В целом я доволен цветом и куплю этот товар снова.

Он не слишком хорошо работал с моими темно-каштановыми волосами, немного стал медным с светло-коричневым / оранжевым оттенком.Вероятно, я бы не стал покупать этот продукт снова, мои волосы после этого стали немного сухими. Хотя эффект длился дольше, чем ожидалось. Думаю, это больше подходит для светлых волос цвета

Недавно я обесцветил свои темно-каштановые волосы этим, и он стал светло-медным, а не платиновым блондином на упаковке. Я был немного разочарован, но мои волосы были очень темными с самого начала, и я знаю, что многие люди с темными волосами находят, что они становятся оранжевыми после первого цикла отбеливания.Если я хочу, чтобы он стал полностью блондином, мне, вероятно, нужно будет больше убрать цвет с помощью осветляющего средства. Процесс перемешивания был довольно грязным, и было трудно вынуть миксер из трубки. Однако процесс подачи заявки был довольно простым, и я был действительно впечатлен тем, насколько хороши мои волосы на следующий день. Я волновалась, что мои волосы могут быть хрустящими и ломкими, но на ощупь они были довольно шелковистыми. Несмотря на то, что цвет не получился, как предполагалось на упаковке, он действительно помог избавиться от большей части пигмента — он просто оказался немного медным.Я буду продолжать использовать тонизирующий кондиционер и посмотрю, сделает ли он бледнее.

Насколько забавен этот продукт? Мне очень нравится играть со своими волосами, и это экономичный способ сделать это. Я не думаю, что это осветило мои волосы (я брюнетка) так сильно, как я ожидал, но я заметил изменение оттенка моих волос, что помогло добавить немного стиля. Волосы он тоже не высушил, и это здорово. Если вы устали от собственного образа и не хотите тратить целое состояние в салоне красоты, то это весело, эффективно и того стоит

Для меня этот продукт не очень хорошо подошел, так как у меня довольно темные волосы, а части, которые я обесцвечивала, в итоге стали немного оранжевыми, однако мне нравится эта концепция и я думаю, что кому-то с более светлыми волосами понравится этот продукт !! Я лично не стал бы покупать снова, только потому, что это не сработало с моими темными волосами, но я бы рекомендовал друзьям!

Я нашел этот комплект очень удобным в использовании, и это было здорово! Инструкциям тоже было легко следовать, что было оценено по достоинству! Это не сильно осветило мои волосы, но меня это не беспокоило, так как мне все равно не нужны были мои темно-каштановые волосы, чтобы так сильно осветлить.Я был очень удивлен, что после этого мои волосы стали мягче. Доволен продуктом со всех сторон.

У меня пористые темно-каштановые волосы, и этот продукт осветил их! Он действительно стал медно-коричневым, потому что у меня в волосах есть рыжий оттенок. Мои волосы не стали слишком сухими или соломенными, что мне нравилось. Мои друзья и коллеги заметили, что мои волосы стали светлее. Я думаю, что он лучше всего подойдет для средних каштановых волос.

Я недавно опробовал этот продукт, и мне он очень нравится. Мои волосы темно-каштановые, и мне удалось осветлить их до темно-русого / среднего блонда, в них было немного латунного оттенка, но я покрыла волосы кондиционером, который идет с ними, и он смягчил их. Раньше я использовал довольно много разных отбеливателей в коробках и могу определенно сказать, что это был самый приятный в использовании, инструкции просты, запах не слишком интенсивный, и мои волосы после этого действительно стали приятными.

Мне дали серию ombre colorista, чтобы попытаться осветлить мои довольно темные волосы брюнетки.он был очень удобен, так как содержал все необходимое, чтобы сделать это прямо сейчас, включая перчатки и кисть для рисования. он также предлагает сначала провести тест на исправление, чтобы увидеть, есть ли какие-либо проблемы с реакциями. Затем вы просто рисуете его на полпути или там, где хотите, чтобы часть омбре начиналась. и просто держите его некоторое время, чтобы подождать, пока он не проникнет в волосы достаточно. Применить было довольно легко. Не думаю, что он сильно осветлял мои волосы, как это было показано на коробке. Вероятно, это было хорошо, учитывая, что я скептически относился к его применению, поскольку он говорит, что он постоянный.Он немного осветлял волосы и использовался в качестве основы для других средств для окрашивания волос. Это нормальный продукт, но все же нужно сходить в салон, чтобы получить профессиональный вид и цвет

Мне дали омбре-пакет Colorista. Мне понравилась упаковка, и инструкции по применению просты, однако результаты были неутешительными для моих темно-каштановых волос. В итоге получился оранжевый / светло-коричневый цвет, который мне не понравился, и кончики моих волос стали сухими. Заключение, не стал бы покупать этот товар снова.

Мне посчастливилось получить перманентные эффекты L’Oréal Paris Colorista Permanent Effects на испытание от команды Beauty. У меня довольно темные волосы, и я просто обработал часть волос, чтобы они были более тонкими. Мои волосы посветлели, но, как я и ожидал, они были немного медными. Мои волосы теперь не кажутся слишком поврежденными, и это единственное хорошее, что я думаю. Затем я использовал размытый цвет L’Oréal, чтобы испытать этот эффект. Но после того, как смыл этот цвет, я начал использовать тоник, чтобы попытаться осветлить латуни на моих волосах.В целом, если бы я порекомендовал отбеливатель, который не был бы слишком вредным, я бы порекомендовал этот продукт, однако я бы не стал покупать его для себя.

Я опробовал этот продукт на Beauty Crew и обнаружил, что этот продукт не очень хорошо подходит для моих темно-каштановых (близких к черным волосам). Это не сделало мои волосы белыми там, где я его использовал, а скорее оранжево-желтого цвета. Я уверен, что это подойдет тем, у кого более светлые волосы. Я бы, наверное, не стал покупать это снова, потому что мой естественный цвет волос очень темный.

Полюбите этот продукт! Не повредила волосы и годится как салонная работа! Определенно рекомендую его своей подруге и семье. Также не получился желтым, как другие продукты в прошлом. Очень доволен L’Oréal — один из моих любимых брендов сейчас

Вместо отбеливателя мне дали Colorista ombre, чтобы осветлить мои темные волосы, что делает его хорошей базой для смывки Colorista и цветных спреев. В его состав входят осветляющий крем, крем-проявитель, отбеливающий порошок, шампунь-кондиционер, кисть и перчатки.Вы смешиваете содержимое во флаконе, а затем выдавливаете смесь на кисть, которая была предоставлена ​​в упаковке. Затем щетку расчесывают от середины до низа для создания естественного омбре. Казалось, это относительно легко сделать, но было трудно сказать, как получатся цвета. Я боялся, что кисть сделает цвета полосатыми, а не ровными. Будучи смуглой брюнеткой, она немного осветила мои волосы, но не так сильно, как я ожидал. Внешний вид омбре был хорош, но не выглядел так профессионально.Я думаю, что если вы хотите примерить образ, не тратя слишком много денег в парикмахерской, это хорошая отправная точка.

Не очень хорошо работает с темно-каштановыми волосами, слегка окрашивает в оранжевый цвет и дает светло-коричневый / оранжевый результат. В целом, вероятно, не стал бы покупать этот продукт снова, не уверен, повредил он мои волосы или нет, так как теперь мои волосы кажутся немного сухими. 3 из 5.

«Лореаль Омбре». Обзоры. Вся правда

Одним из самых обсуждаемых косметических продуктов в последнее время стала краска для волос «Лореаль Омбре».Отзывы о ней, как правило, восторженные. Однако для тех, кто хочет знать все тонкости процесса, мы составили собственный сборник информации об этом средстве.

«Лореаль» — косметика, которая никогда не относилась к номер бюджетный, поэтому на воплощение модного сейчас образа нужно будет отдать около трехсот рублей. Что, однако, компенсируется тем, что окрашивание можно проводить в домашних условиях. А это означает экономию на услугах парикмахера (от В среднем от 800 до 1000 рублей за окраску краской собственного производства).

Что входит в состав этой краски? Для волос «Лореаль»? Прошедшие отзывы покупателей свидетельствуют о том, что в коробке находится инструкция, перчатки, шампунь, осветляющая пудра и крем-эмульсия, а также расческа для окрашивания. Время окрашивания устанавливается в соответствии с инструкцией. В среднем те, кто пробовал это средство, держали краску на волосах от 30 минут до одного часа.

Тех, кто наносил краску, условно можно разделить на две группы: женщины с темными и светлыми волосами.И надо сказать, что в каждой группе было как удачное окрашивание, так и проблемное. Например, одна из девушек хотела добиться того же результата, что и голливудская звезда Дрю Бэрримор. И ей это удалось. Из своих довольно тусклых коричнево-пепельных волос она самостоятельно создала выразительный контраст «шоколадной» короны с золотистыми кончиками (темный цвет волос был естественным).

Что привнесло в образ брюнеток другие краски Loreal Ombre? Отзывы сообщают, что тем женщинам, волосы которых ранее были окрашены в коричневые тона другими цветами, такого эффекта получить не удавалось.В лучшем случае при максимальной «выдержке» около часа кончики волос немного посветлели, что связано с некорректными химическими реакциями. Интересно, что средство не всегда «брало» даже русые волосы значительной толщины и густоты.

Многие женщины и девушки остались в восторге от появления такого уникального продукта и тренда — «Лореаль Омбре». Отзывы женщин с темно-русыми волосами говорят о том, что им понравилась возможность быть как блондинкой (цвет освежающий), так и русским (в исключительно светлых волосах не теряется нежное лицо).Практически все отмечают новаторскую расческу, а также интересные эффекты от окрашенных волос при плетении косичек и украшении сложных причесок.

Что пользователям не понравилось в «Лореаль Омбре», комментарии дают информацию о том, что препарат имеет достаточно резкий запах, несколько подсушенных тонких волос. Некоторым не понравилась четкая линия на волосах, которую, однако, они разглядели на Множество положительных отзывов о результатах на кудрявых волосах, ведь косметический продукт добавляет блики солнечных лучей. В среднем пользователи оценили новинку по четырем баллам из пяти возможных.

лучших брендов и наборов красок для волос в домашних условиях 2020 — Обзоры редакторов

Я не стыжусь признаться, что я прошел этот медленный цикл вокруг раздела в коробке с красителями в аптеке, потратив слишком много времени на фантазии о наших следующий оттенок мечты. Бренды средств по уходу за волосами позволили вам относительно легко менять цвет в домашних условиях, независимо от того, работаете ли вы с яркими радужными оттенками или оттенками блондинки или брюнетки. Тем не менее, есть несколько вещей, которые нужно знать, прежде чем окунуться в мир красок для волос своими руками.Первое практическое правило — и твердый совет, которому нужно следовать — это то, что внешний вид может вводить в заблуждение. Может показаться, что оттенок вашей мечты смотрит прямо на вас, но лучше всего перевернуть упаковку и посмотреть, как формула на самом деле будет выглядеть на вашем типе волос, — объясняет парикмахер Эндрю Фицсаймонс, который у семьи Кардашьян-Дженнер есть на скорость. набирать номер.

«Обязательно внимательно сверьтесь с таблицей сбоку или сзади, которая дает лучшее представление о том, где закончится ваш цвет волос, в зависимости от вашего начального оттенка», — говорит Фитцсимонс.Дана Ионато, колорист салона Салли Хершбергер в центре Нью-Йорка, соглашается: «Цвет всегда получается светлее, чем волосы модели на упаковке, [потому что] проявитель в перманентных красителях для дома очень силен — сильнее, чем те, которые мы используем в салоне, чтобы они были более яркими и светлее, чем те, что вы видите на коробке ».

Даже если вы обратитесь за советом к обратной стороне коробки, все равно будет сложно определить свой идеальный оттенок. По словам Ионато, для перманентных красок для дома лучше всего выбирать цвет, который немного темнее, чем вы собираетесь, из-за сильного проявителя.А с полуперманентными красителями все наоборот. «Полуперманентные формулы не имеют проявителя, а это означает, что они темнеют и темнее, чем дольше вы оставляете их в волосах, поэтому с самого начала безопаснее выбирать цвет, который немного светлее», — объясняет она.

По словам Фитцсаймонса, физическая подготовка также является важным шагом, который нельзя пропустить. «Нанесение кондиционера глубокого действия в конце процесса окрашивания запечатывает кутикулу, так что ваши пряди перестают впитывать цвет», — говорит он. «Если вы откажетесь от кондиционирования, вы станете темнее, чем ожидали.»

Поскольку мы заботимся о нас, мы даем вам инструменты, необходимые для создания ваших домашних красок. Здесь мы собрали лучших наборов красок для дома , некоторые из которых доступны в ближайшей аптеке, а другие , одним щелчком мыши.

Потом я подсела на белковые диеты. Сначала был Роберт Аткинс, а потом кумир всех российских тетенек Пьер Дюкан. Оба они тоже разрешают есть, причем энергетические продукты, мясо и рыбу, а вот углеводы, даже сложные, ограничивают. И на той, и на другой я легко теряла килограммы, особенно поначалу. К тому же при протеиновых диетах организм вынужден черпать энергию именно в жирах: в еде ему никто не отказывает, и мышечной массы он не сбавляет. Да и чтобы переработать много мяса, нужно потратить энергию, чуть ли не столько же, сколько выходит из самого этого количества еды. Легче всего организму перерабатывать сахар, именно в сахаре он черпает источник энергии. А вот жир ему использовать не хочется, лень. И только если совсем ему сахара не давать, он полезет в жировые запасы. Когда жир начинает сгорать, во рту появляется неприятный ацетоновый привкус.

Протеиновые диеты обычно делятся на 9–12 недель. В первую можно есть только белки. Ни листика салата. Ни йогурта (ведь там лактоза, а это сахар). Зато белки, по Аткинсу, разрешается есть любые, даже какую угодно не самую постную баранину, само собой — яйца, вареную ветчину, птицу без кожи, морепродукты, а к ним — уксус и горчицу, но не кетчуп: в нем сахар. И Аткинс, и Дюкан советуют и даже поощряют заменители сахара (особенно аспартам и стевию) в неограниченном количестве.

Роберт Аткинс

Вначале протеиновые диеты приводят в восторг: ешь целый день вкусный ростбиф, не чувствуешь никакой слабости (многие мои подруги рассказывали о подъеме энергии и желании танцевать до утра) и при этом худеешь. Потом его начинаешь ненавидеть. Хочется хрустящих свежих овощей, а их нельзя. Еще более серьезный запрет на фрукты. Я уж не говорю про хлеб — о нем начинаешь мечтать как о счастье. Приходится довольно долго есть смертельно надоевшие продукты, а новые вводятся очень постепенно.

В общей сложности за три с половиной месяца мучений я потеряла девять килограммов, и результат держался довольно долго. Когда я села на протеиновую диету второй раз, лет семь спустя, у меня быстро начались почечные колики. Увы, злоупотребление белком приводит к разным неприятным последствиям. Неслучайно во Франции ее критикуют: белковая диета может вызывать отложение в кистях и стопах кристаллов ацетоновой кислоты, попросту говоря, подагру, артрит!

В 2012-м Пьер Дюкан сам попросил исключить его из медицинской лиги Франции (до этого его имя было связано с рядом судебных процессов: например, одна из его пациенток считала, что на основе протеиновой диеты у нее развился тяжелый порок клапана сердца). Самым шумным скандалом вокруг его имени стала тяжба между ним и другим французским диетологом, Жан-Мишелем Коэном, который на страницах одного популярного журнала назвал диету Дюкана «разрушением питания»: мол, этот режим может повлечь за собой сердечно-сосудистые заболевания и повышение холестерина в крови. Дюкан подал в суд за распространение порочащих сведений и проиграл. Но до сих пор продает свои книги миллионными тиражами.

Пьер Дюкан

На более разумный путь сдерживания веса меня натолкнул бестселлер американского гастрономического критика Питера Камински «Кулинарная мудрость» (Peter Kaminsky, Culinary Intelligence). Он открыл мне очень простую истину: вкусный стейк содержит столько же калорий, сколько невкусный. Камински придумал свою единицу «расчета» — flavour per calorie, то есть «вкус на калорию». Смотришь, например, на две порции того же стейка: одна с соусом, а другая — без. Разница в калориях большая. Разница во вкусе не так уж велика, значит, можно и без соуса обойтись.

С не меньшим удовольствием прочитала я книгу американки французского происхождения Мирей Гильяно «Француженки не толстеют». Ведь это правда: по бульварам Парижа на зависть нам ходят женщины средних лет с фигурами 25-летних. Они не отказывают себе во вкусной еде и в бокале вина, но остаются стройными. На самом деле, говорит Мирей, у француженок есть сложившиеся представления о вкусном-невкусном и правильная структура не экстремально диетического, а повседневного питания. Вот что от природы понимает любая француженка: качество еды всегда должно быть впереди количества; позволено есть все, но понемногу; нужно пить много воды, непременно начиная с нее свой день.

Книга Мирей Гильяно «Француженки не толстеют»

Помните, говорит Гильяно, удовольствие — оно всегда в первых глотках; и в маленьком кусочке потрясающего шоколада больше наслаждения, чем в нескольких ерундовых шоколадных батончиках. В дополнение к «теории» Мирей написала целую книгу правильных, с ее точки зрения, рецептов. Я приготовила штук десять и совсем не впечатлилась. Больше запомнилась обложка книги: хрупкая дамочка, пританцовывая, идет по улице с авоськой, из которой торчит багет и бутылка вина. О, подумала я, ходить — это я люблю! Завела себе шагомер и с тех пор стараюсь ходить пешком (теперь 15–17 километров — это для меня совсем не сложно).

Настоящая революция сознания случилась, когда я познакомилась с великим французским шефом Мишелем Гераром, уже много лет обладающим тремя звездами Michelin. Еще до личной встречи с маэстро я прочитала его книгу Cuisine Minceur Active («Гастрономическая кухня для похудения»). Герар смеется, что придумал свою новую кухню тогда, когда у западного мира было два главных врага: Советский Союз и холестерин.

В процессе его многолетних исследований выяснилась совсем не очевидная вещь: к снижению веса приводят не столько строгие ограничения, сколько сбалансированная и гармоничная еда, которая насыщает организм всем необходимым, непременно доставляет удовольствие и радость, повышает настроение, заряжает энергией, активизирует или даже перезапускает процесс обмена веществ. Мишель Герар так сам объяснил свое обращение к новой легкой кухне:

«Много лет назад моя будущая жена прошептала мне на ухо: «Дорогой Мишель, если вы потеряете несколько килограммов, вам это очень пойдет». Для моей склонности к гурманству это было настоящим ударом, а для меня самого начинался долгий путь через поля натертой моркови и других «симпатичных» блюд, которые рождают в вас только одно чувство: сожаление, что вы их попробовали. Ритуал «мясо на гриле — зеленая фасоль на пару» повергал меня в глубокое отчаяние. Но разве идея «жить долго и быть здоровым» не занимала моих соотечественников еще со времен Людовика XIV?

Елена Чекалова и Мишель Герар

Я должен был придумать такой ответ, который и удовлетворил бы меня, и изменил бы некоторые исходные данные нашего кулинарного наследия. Я не люблю слово «диета», особенно в том смысле, что людей нужно мучить голодом и вообще мучить. Например, отсутствие в рационе вина — это пытка. Увы, полезная еда, которая вызывает разочарование, не радует и не насыщает. Кого удовлетворит безалкогольное пиво или шоколад на сорбите? Вино улучшает метаболизм, красное к тому же прекрасный антиоксидант, оно способствует сжиганию жиров, отлично помогает при анемии, гипотонии и астении, а белое нормализует работу почек.

Конечно, нельзя забывать о количествах, об умеренности во всем. И при этом нужно выбирать качество. Бутылка бодяги принесет только вред, а пара бокалов качественного сухого вина в день — это отлично! В конце концов я научился составлять легкие рецепты, как художник смешивает цвета, чтобы добиться нужного оттенка. Но у меня осталась еще одна мечта: сделать так, чтобы кухня для гурманов и кухня для похудения слились воедино и стали новым способом, новым искусством жизни для обычного человека».

В своем поместье и отеле-спа Les Pres d’Eugenie, что недалеко от Бордо, Герар открыл Институт здорового питания. Условия здесь более скромные, чем в спа-отеле, зато можно насладиться роскошью натуральных продуктов, щадящих методов готовки и уникальных технологий. Мне посчастливилось стать одним из первых его студентов.

Конфи из овощей по рецепту Герара

— Чем же вы предлагаете заменить главные катализаторы вкуса — жиры и сливочное масло? — спросила я.

— Послушайте, меня очень много критиковали за сотрудничество с Nestlé Group. Я был первым поваром с мишленовскими звездами, который не побоялся «ассоциироваться» с пищевой промышленностью. И я никогда об этом не пожалел. Этот опыт позволил мне узнать много нового, особенно в области пищевой химии. Ее не нужно путать с химическими заменителями натуральных продуктов. Речь о другом — о более глубоком понимании процессов приготовления еды, развития вкусов продуктов. Именно это помогло мне в разработках Cuisine Minceur. Вот возьмите соус винегрет. По классической рецептуре в него идет три-четыре части оливкового масла на одну часть уксуса. Я убрал половину масла и заменил бульоном и ароматными инфузиями. Ароматические травы творят чудеса. Язык ароматов — один из самых древних, и он же самый современный. Значит, задача в том, чтобы сделать куриную грудку ароматнее и вкуснее покупной колбасы. Поверьте, это возможно. Если вы научитесь составлять правильные букеты и готовить из них настои, вы уменьшите не только процент жира, но и соли. Я разработал совершенно новую технологию утиного конфи: ножки утки томятся не в чистом жире, как это было всегда, а в ароматных бульонах на очень низких температурах.

Герар умудрился вкусно облегчить даже знаменитое турецкое блюдо из баклажанов — имам баялды (название переводится «имам упал в обморок»: наверняка это случилось от количества оливкового масла, которая имамова жена потратила на обжаривание баклажанов). Чтобы это блюдо сделать почти без масла, шеф предложил баклажаны не жарить, а тоже томить в духовке на низкой температуре. Старинная французская техника «конфи» помогла ему приготовить килограмм овощей всего с двумя чайными ложечками оливкового масла.

Секрет этих волшебных яблочных долек в салате, — объяснил Герар, — в маринаде из небольшого количества бальзамического уксуса и капли тростникового сахара. Идеально, если вы упакуете замаринованные яблочные дольки в вакуумный пакет, а потом отправите на сутки в холодильник

Герар оказался прав: в ХХI веке благополучие, так называемое well-being, в сознании требовательных потребителей напрямую связывается с умением жить во всех смыслах вкусно, но при этом же здорово. Сегодня во Франции многие известные шефы пошли по его пути. Ален Дюкасс издал трехтомник легкой и полезной гастрономической кухни, и, к счастью, уже есть русский перевод. Все три книжки, которые я вам очень рекомендую, написаны шефом совместно с диетологом Поль Нейра.

Наверное, готовя по книгам Алена Дюкасса и Поль Нейра, вы не потеряете десять килограммов за один месяц (такими показателями гордится доктор Дюкан), но зато и не наберете лишнего, а самое главное — научитесь так правильно готовить и выбирать продукты, что здоровое питание станет вашей естественной повседневной привычкой. Дюкасс предлагает свести к минимуму не только сахар, но и вообще все, в чем есть только сладость. Взамен — мир вкусов, который благоухает лесными и садовыми ягодами, хрустит фруктами и даже овощами.

Ален Дюкасс

Да-да, у Дюкасса из фенхеля, из помидоров, из тыквы есть потрясающе интересные десерты. И в них только натуральные травы и пряности: стручки и семена ванили, розмарин, базилик, бадьян и даже кайенский перец. Кстати, в древности специи зачастую служили лекарствами и пряная кухня — один из путей к стройной фигуре, к тому же избавляющий нас от диетической скуки. В ягодах, фруктах и овощах есть естественная сладость, которую с помощью карамелизации и других техник можно заставить зазвучать ярко и выразительно.

Главная разница между фруктозой и глюкозой, на которые расщепляется сахароза, — в том, что фруктоза разрушается в печени и не вызывает инсулиновой реакции. Глюкоза же перерабатывается в желудке и требует высвобождения инсулина в кровь, чтобы быть полностью усвоенной. Да, большинство фруктов тоже содержат не одну фруктозу, но и глюкозу. Однако в них есть и витамины, а еще антиоксиданты и клетчатка, которая значительно замедляет процесс переваривания глюкозы, поэтому резкого выброса инсулина в кровь не происходит (ведь именно это, как известно, вызывает скорое чувство голода).

В очень небольших количествах Дюкасс рекомендует использовать мед, нектар агавы (древнейший и вкусный природный сахарозаменитель, который знали еще ацтеки) или рападуру (натуральный и богатый минералами сухой сок сахарного тростника). А вот стевию, которую так горячо продвигает Дюкан, он просит «не брать в расчет: у нее слишком сильный вкус лакрицы и с ней почти невозможно готовить». Если кому-то не мешает ее неприятный привкус, говорит Дюкасс, все равно лучше класть ее совсем чуть-чуть: ведь ее сладость во много раз превышает сахарную.

Лимонный пирог-меренга в ресторане Алена Дюкасса

Я не врач и не диетолог, не могу давать медицинские рекомендации, но я полюбила готовить еду не то что с ограничениями, а с умом. И сейчас точно знаю: какие бы у вас ни были ограничения, можно и нужно жить вкусно. Работая гастрономическим обозревателем, я постоянно пробую много разных блюд, но приучила себя есть маленькими порциями и относиться к интересному блюду как к драгоценности, которая дает радость. Даже совсем немного еды, съеденной с удовольствием, быстрее рождает чувство сытости.

В конце концов, я сформулировала свой главный принцип: я гурман и не считаю нужным с этим бороться. Именно это помогает мне сохранять здоровье и не набирать вес. Я отказываюсь от всего невкусного, а его гораздо больше, чем вкусного. И уж, конечно, мне теперь не нужны готовые наборы в самолетах и поездах, я не ем на ходу или просто от скуки. Поверьте, вы не разоритесь, если купите совсем немного самых качественных яиц, масла, цельнозернового хлеба, сезонных фруктов и овощей. Только представьте себе тост из зернистого ржаного хлеба с кусочком поджаренной хрустящей ветчины! Иногда я и ее себе позволяю, потому что знаю: стресс от постоянных лишений принесет мне еще больше калорий.

И непременно учитесь готовить. Никто, кроме вас самих, не даст уверенности в том, что вы едите самое лучшее.

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами

«Газета.Ru» предлагает 6 простых, но эффективных правил, следуя которым можно похудеть к отпуску, не мучая себя все равно не работающими диетами.

«Газета.Ru» готовится к лету и вам советует. Тем не менее мы вместе с мировыми учеными не считаем, что такая подготовка — а в основном это, конечно, касается плана по сбрасыванию лишних килограммов — должна быть болезненной. Следуя нехитрым, но крайне полезным советам, на диету можно сесть так, чтобы это не заметили не только окружающие, но и вы сами.

Как начать

Впервые этим вопросом озаботился профессор Корнеллского университета (Cornell University) Брайан Вансинк (Brian Wansink), который провел целое научное исследование о том, как окружающая среда (не в смысле природы, а в смысле всего, что окружает человека каждый день) влияет на его, человека, пищевые привычки. А ведь сложность любой диеты как раз и заключается в том, что она идет вразрез с тем, как человек питаться привык. Исследование Вансинка стало основой книги, мирового бестселлера «Есть не задумываясь» (Mindless Eating), где автор попытался объяснить, почему человек так много думает о еде и как это контролировать. Некоторые «открытия» профессора могут показаться элементарными, но это не делает их менее эффективными. Под наблюдением ученого без насилия над собой похудели тысячи человек. Мы познакомились с его исследованиями, изучили содержимое собственного холодильника и предлагаем правила:

Используйте маленькие тарелки

Чем больше тарелка, тем больше порция. Исследование Вансинка показало, что если диаметр тарелки уменьшить с 20 до 18 см, то количество еды, которое будет потреблять человек, уменьшится на 22% в год. А все дело в том, что в первую очередь мы едим глазами. Обхитрить науку и просто сказать себе, что отныне будешь класть на тарелку меньше еды, не получится. Если одинаковое количество еды положить на большую и маленькую тарелку, человеку будет казаться, что на большой тарелке еды меньше — а значит, он съел меньше. Он не будет чувствовать себя сытым и попробует компенсировать «недостаток» еды какими-нибудь закусками.

Человеческий мозг анализирует количество еды не на вес, а визуально — больше-меньше. Когда подопытных разделили на две группы и кормили одинаковой едой, при этом первой достались тарелки побольше (и еда умещалась в центре),а второй — поменьше (еда лежала на тарелке горкой), вторая группа неизменно чувствовала себя более наевшейся.

Контролируйте цвет тарелок

Оказывается, цвет тарелок имеет такое же важное значение, как и размер. Чем ярче тарелка, тем меньше еды вы на нее положите. С белыми тарелками человек неосознанно пытается заполнить «пустоты» едой.

На ярко-красные и ярко-синие тарелки вы, не задумываясь об этом, положите примерно на 15% меньше еды, чем на белые.

Ну и особенно хороши зеленые тарелки, с которыми сливается зеленый салат, а значит, на такую тарелку человек автоматически положит больше салата и меньше, например, картошечки, если у него, конечно, есть в наличии и то и другое.

Сделайте так, чтобы в любой момент вы могли дотянуться до воды, не вставая с рабочего места

Мы часто даже не считаем, сколько стаканов кофе, чая, сока и газировки выпиваем в течение дня, особенно находясь на работе. В офисных помещениях воздух часто сухой и потому быстро наступает обезвоживание — здесь вы пьете намного больше, чем если бы проводили этот день дома. К тому же весь процесс приготовления кофе, общения с коллегами на офисной кухне, пока закипает чайник, превращается в такой ритуал, который мы из раза в раз повторяем не задумываясь.

И даже если вы начинаете думать о том, чтобы ограничить количество чашек кофе или газировки, которые пьете за день, эти попытки, как правило, заканчиваются фиаско и всегда приводят к дискомфорту — так как это очередная попытка сломать привычку. Ваш организм такому, естественно, сопротивляется. Но есть простое решение. Вместо того чтобы пытаться себя ограничивать, отнимая у организма жидкость, добавьте ее — сделайте так, чтобы вода была доступна вам постоянно.

И нет, если в офисе есть кулер — этого недостаточно. К кулеру нужно встать. А вот если сделать так, чтобы бутылка с водой всегда находилась на расстоянии протянутой руки, вы и сами не заметите, как потянетесь за обычной водой (вместо того чтобы, как раньше, налить себе кофе или сока). Порыв «выпить кофе» в 30% случаев означает банальную жажду. Так — незаметно для себя — можно сократить количество напитков, которые вы потребляете в день.

Для «нездоровых» напитков используйте длинные узкие стаканы вместо низких и широких

Первое, что диетологи советуют желающим похудеть, — ограничить, а лучше вообще исключить потребление алкоголя и газировки. Современному человеку сделать это практически невозможно, учитывая, что многие из нас пьют не только для удовольствия, но и по работе. Сводить клиента в ресторан, выпить с коллегой в баре — для многих практически должностная обязанность. Не говоря уже о том, что вокруг праздники, дни рождения, пятница раз в неделю и другие регулярные поводы немного расслабиться.

Любимый профессор Вансинк предлагает не бросить пить, а, наоборот, пить с умом. Трюк ровно тот же, что и с тарелками. Если показать вам две линии одинаковой длины, но одну вертикальную, а другую горизонтальную, вы будете уверены, что вертикальная длиннее.

Человеческому мозгу кажется, что чем выше стакан, тем больше в нем жидкости. Исследования показали, что люди, пьющие из высоких стаканов, выпивают за вечер в среднем на 20% меньше тех, кто пьет из низких.

«Здоровая» еда по утрам должна быть под рукой

Исследования показали, что 30% «нездоровой» еды человек потребляет по утрам, торопясь на работу. Если вы проспали и у вас нет времени на то, чтобы приготовить себе полноценный завтрак, с очень большой вероятностью вы съедите первое, что попадется под руку (и часто это не самый правильный выбор). Сделайте так, чтобы печенья и шоколадки лежали в шкафу, а вот, например, фрукты и орешки — на виду, и желательно где-нибудь по дороге к входной двери. Так вероятность того, что вы на бегу схватите яблоко вместо того, чтобы лезть в шкаф за пончиком, возрастет на 15%.

«Нездоровую» еду — в фольгу, «здоровую» — в целлофан

Еще раз — есть мы начинаем глазами задолго до того, как откусим. Сделайте так, чтобы при открывании холодильника «здоровая» еда сразу попадалась вам на глаза — держите ее в прозрачных контейнерах или обертывайте в пищевую пленку. А вот «нездоровую», наоборот, с глаз долой — используйте для ее хранения фольгу или непрозрачные емкости. Таким образом вероятность того, что вам захочется съесть что-нибудь полезное, возрастет на 30%. По той же системе полезного в холодильнике должно быть визуально больше, чем неполезного.

Если предложить человеку на выбор два контейнера с едой, один побольше, другой поменьше, он автоматически выберет тот, который побольше, независимо от содержания обоих контейнеров.

Бонус: как вы заметили, ни мы, ни профессор Вансинк ни разу не предложили вам ограничивать себя в тортах и других пирожных. То есть если можете, ограничивайте, конечно, но любой человек, который когда-нибудь сидел на диетах, знает, что в этой битве вы обречены на неминуемое поражение. Помните — очень важно наслаждаться жизнью, в том числе и в смысле «нездоровой» еды, которая делает нас счастливыми. Не запрещайте ее себе совсем. Лучше обманите себя — сделайте так, чтобы «здоровая» еда была доступнее. Вот и похудеем!

Сколько раз надо есть, чтобы похудеть — Похудение с расчётом

Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер. Давайте рассмотрим в чем ошибка.

Почему есть редко вредно?

Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда удается поддерживать постоянно ощущение сытости в организме.

Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня в крови сахара. Если вы едите редко, сахар в крови падает, вы чувствуете недомогание, упадок сил и, как только появляется возможность, набрасываетесь на еду, чтобы утолить голод, да к тому же кушаете достаточно быстро. Так как чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после начала еды, вы съедаете гораздо больше положенного, так как заглатываете куски.

Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не допускать сильного голода, когда сосет под ложечкой. Скорость обмена веществ замедляется уже через 4-6 часов после приема пищи. Именно поэтому при похудении важно принимать пищу часто и маленькими порциями, не меньше 4-6 раз в день. А также хорошо было бы считать калории при похудении, чтобы не переедать. Пищу необходимо тщательно пережевывать, стараясь есть медленно, это важно для того, чтобы в вас до наступления чувства сытости влезло еды как можно меньше.

Что лучше 3 или 7 приёмов пищи?

А какой режим питания соответствует вашему образу жизни? Вы питаетесь редко и основательно, либо чуть-чуть, но часто?

Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известные диетами, то, наверное, знаете, что многие из них рассчитаны на трехразовое питание. Американские диетологи провели эксперимент: предложили тем, кто хочет похудеть, схему семиразового питания. При этом порции сделали очень маленькими. Этим способом питаются дикие животные, которые, кстати, совсем не страдают от лишнего веса.

Безусловно, кушать весь день и худеть при этом – мечта любой девушки. Но насколько это действенно в действительности? Ниже мы предлагаем вам сравнить плюсы и минусы 2 моделей питания: питание 7 раз в день и питание 3 раза в день.

Питание пять-семь раз в день

Безусловно, есть часто и понемногу – это хорошо. Таким образом вы поддерживаете уровень сахара в крови и не переедаете от голода.

Положительные стороны:

• при таком частом питании повышается работоспособность. Ваш организм постоянно подпитывается энергетически за счет 5-7 приемов пищи в день. Итог этого – бодрость, активность и высокая работоспособность;
• при семиразовом питании не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет и съесть за один раз много у вас не получится. Данный принцип помогает похудеть, если в качестве перекуса есть яблоки. Так можно выработать в своем организме равнодушие к сладкому;
• улучшается обмен веществ. Это происходит, так как органы пищеварения работают постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.

Отрицательные стороны:

• временные рамки. Порой трудно соблюдать такой режим питания, не каждому человеку удается кушать каждые два часа;
• жиры сжигаются медленнее. Из-за того, что постоянно в крови повышено содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках становится медленнее либо вовсе практически останавливается;
• можно переесть, если желудок растянут.

Питание три-четыре раза в день

Вы не голодаете больше 3-4 часов, пища поступает равномерно, нет переедания. Это плюсы, а что с минусами?

Положительные стороны:

• быстро сжигаются жиры. Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови инсулина приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения;
• хороший контроль пищи. При трехразовом питании просто контролировать количество калорий, съедаемых за день;
• голод «по часам». Организм привыкает к определенному расписанию, именно поэтому голод возникает каждый день в одно и то же определенное время.

Отрицательные стороны:

• если не есть около 4 часов, то мучают приступы голода. Можно иногда захотеть покушать раньше положенного времени. Это происходит из-за того, что при переваривании пищи тратится большое количество инсулина, поэтому падает его уровень в крови;
• усваиваются хуже питательные вещества. В случае, когда организм с пищей получает много питательных и полезных веществ сразу, часто он не может их использовать наилучшим образом.

Подведем итог

Трех-, четырехразовая модель питания подойдет тем, кто не способен контролировать объем съеденной за один раз порции и не может есть каждые 2 часа. Пяти-, семиразовую модель питания можно смело рекомендовать людям, у которых активный образ жизни, которые занимаются спортом. Для тех, кто хочет постоянно есть, также можно попробовать так худеть.

При любой модели питания важно помнить, что ваш рацион должен быть сбалансированным. Необходимо питаться часто, не переедая. Часто употреблять в пищу овощи, растительные масла в умеренных количествах, белок и медленные углеводы, выпивать не менее 2 литров воды за день и не голодать больше 3 часов подряд, чтобы ваш уровень сахара в крови не поднимался сильно, вызывая желания съесть быстрые углеводы. Для похудения намного важнее не превышать свою калорийность, а уж 4 или 7 раз кушать в день – решать вам!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Что есть, чтобы похудеть: 6 продуктов для похудения :: Здоровье :: РБК Стиль

Для начала общий совет: лучше всего есть часто и понемногу. Дробное питание, которое наперебой хвалят диетологи и голливудские звезды, действительно работает.

Дело в том, что организм непрерывно сжигает калории, даже когда вы лежите на диване в обнимку с ноутбуком, ведь для работы внутренних органов тоже нужна энергия. В том числе она нужна и для процесса пищеварения. Поэтому чем чаще вы едите, тем активнее ваш метаболизм.

И наоборот, если вы едите редко большими порциями, во время многочасовых перерывов между приемами пищи метаболизм замедляется. Оптимальный режим — есть каждые три-четыре часа, чередуя небольшие порции основных приемов пищи и здоровые перекусы.

1. Орехи

Отличный вариант полезного снека — орехи. В них идеально сбалансировано количество «хороших» жиров, белков и углеводов, они содержат минералы, витамин Е и прочие крайне важные и нужные вещества. Также орехи снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета второго типа и метаболического синдрома, обладают противовоспалительным эффектом [1], [2]. И кроме того, они прекрасно насыщают, а значит [3], вы меньше едите во время основных приемов пищи.

Исследования говорят о том, что орехи, в частности миндаль, несмотря на относительно высокую калорийность (примерно 180 ккал на порцию 30 г), снижают уровень сахара в крови [4] и помогают похудеть [5].

Например, в одном из таких исследований 108 женщин, страдающих лишним весом или ожирением, разделили на две группы. Всем участницам была предписана сбалансированная низкокалорийная диета, но в одной группе рацион включал миндаль, в другой — нет. Исследование проводили в течение трех месяцев. Результаты показали [6], что диета, включающая 50 г миндаля в день, привела к более существенной потере веса, чем диета без орехов.

10 полезных орехов: как понять, какие стоит есть именно вам

2. Перец чили

Согласно ряду исследований [7][8], вещество капсаицин, содержащееся в красном жгучем перце, например в перце чили, снижает аппетит и способствует более активному окислению жиров — процессу, в ходе которого жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию.

К сожалению, когда перец становится частью повседневного рациона, действие капсаицина постепенно сходит на нет. Кроме того, долгосрочное употребление чили может не подходить вашему желудку. А вот если вы недавно похудели, но при этом не имеете привычку есть острое, можете изучить рецепты со жгучим перцем: он поможет удержаться в новом весе.

Перец чили может помочь при похудении

© Calum Lewis/Unsplash.jpg

3. Оливковое масло

Как ни странно, несмотря на большое содержание жиров и высокую калорийность, оливковое масло помогает сбросить вес. Судя по всему, дело главным образом в олеиновой кислоте — мононенасыщенной жирной кислоте, относящейся к группе омега-9. Оливковое масло — один из самых богатых растительных источников омега-9.

Олеиновая кислота, в отличие от полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, не является незаменимой и может синтезироваться организмом, но это обстоятельство не делает ее менее полезной. Омега-9 снижает артериальное давление, защищает клетки от воздействия свободных радикалов, служит строительным материалом для миелиновой оболочки нервных волокон и может предотвратить развитие диабета второго типа. А кроме того, согласно исследованию [9], олеиновая кислота способствует более активному сжиганию жира, повышая выраженность работы генов, отвечающих за окисление жиров.

Кстати, линолевая кислота (омега-6), которая также содержится в оливковом масле, тоже помогает похудеть — к такому выводу пришли ученые из Висконсина [10], проанализировав ряд соответствующих исследований.  

8 причин добавить в рацион оливковое масло

4. Уксус

Уксус не только делает вкус салатов ярче, но еще и помогает похудеть. Например, результаты исследований итальянских [11] и шведских [12] ученых показали, что уксусная кислота значительно снижает гликемический индекс продуктов с высоким содержанием углеводов и, соответственно, уровень сахара в крови, уменьшая тем самым вредное воздействие простых углеводов.

А группа японских ученых установила [13], что употребление уксусной кислоты существенно уменьшает общий вес и объем висцерального (внутреннего) жира, снижает индекс массы тела и уменьшает объем талии. Понятное дело, что при проблемах с ЖКТ, прежде чем купить бутылку бальзамического уксуса, необходимо посоветоваться с врачом.

© Jennifer Burk/Unsplash

5. Зеленый чай

О пользе зеленого чая говорят давно и много. Вот вам дополнительная причина предпочесть его другим горячим напиткам: зеленый чай помогает сбросить вес. К такому выводу пришли, например, авторы одного исследования [14], в течение двух месяцев поившие зеленым чаем пациентов с диабетом второго типа. Результаты показали, что четыре чашки напитка в день способствуют значительному уменьшению массы тела и объема талии, а заодно и снижению систолического артериального давления.

Нидерландские ученые, проанализировавшие ряд исследований по теме, подтверждают [15]: катехины, содержащиеся в зеленом чае, помогают похудеть и удержаться в новом весе.

Зеленый чай: научные факты о пользе и вреде напитка

6. Цельные злаки

Цельные злаки прочно обосновались в топ-листе приверженцев ЗОЖ неслучайно: в отличие от рафинированного зерна, лишенного оболочки и ядра, цельные злаки — богатый источник клетчатки и других важных питательных элементов вроде магния, калия и селена.

У ученых появляется все больше оснований говорить о том, что цельнозерновые продукты помогают предотвратить массу проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, развитие диабета второго типа и метаболического синдрома. А результаты одного из недавних исследований [16], опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, показали, что потребление продуктов из цельного зерна ускоряет основной обмен веществ, то есть увеличивает количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя.

К еще более наглядным выводам пришли авторы другого исследования [17]: они разделили 50 испытуемых с лишним весом на две группы. Всем участникам была предписана диета для похудения, но в одной группе рацион включал цельные злаки, а в другой — продукты из рафинированного зерна. Результаты показали, что участники обеих групп заметно похудели, но у людей в «цельнозерновой» группе к тому же улучшились некоторые показатели здоровья, а процент жира в абдоминальной области снизился гораздо существеннее, чем у испытуемых в группе, потреблявшей продукты из рафинированного зерна.

10 самых полезных круп

Как похудеть при помощи силы мысли

• Дэвид Робсон
• BBC Future

3 февраля 2015

Автор фото, Thinkstock

Ученые пришли к выводу, что потерять лишний вес можно и без жестких диет, используя лишь мыслительные способности. Нужно просто знать, как это работает, отмечает корреспондент BBC Future.

Доктор психологии Эрик Робинсон из Ливерпульского университета разработал необычный метод потери веса и утверждает, что воспользоваться им может практически любой из нас. Единственное, что для этого нужно, — наша память.

Люди часто представляют себе похудание как борьбу с излишними аппетитами собственного желудка, но психологи склоняются к мысли, что сознание несет не меньшую ответственность за формирование чувства голода. Более того, уверен Робинсон, роль мозга в этом процессе настолько велика, что можно почувствовать насыщение, просто припомнив в подробностях, что вы ели в последний раз.

«Согласно ряду исследований, на аппетит могут влиять скрытые психологические факторы, но большинство людей об этом не знает, — говорит он. — А ведь это очень важно, учитывая общемировую тенденцию к ожирению». Как же работает метод Робинсона?

Эксперименты последнего времени, изучающие влияние сознания на аппетит, отчасти основаны на наблюдениях за людьми, страдающими от антероградной амнезии — нарушения памяти о событиях, произошедших после начала заболевания. Такие больные могут, например, вступить в продолжительную и увлекательную беседу с человеком, с которым только что познакомились, но через 20 минут начисто забудут о разговоре и даже не узнают собеседника. «Всего 20 минут спустя они уже не вспомнят о том, что с ними только что произошло», — говорит Робинсон.

Забытая еда

То же самое происходит с этими больными при приеме пищи. В одном исследовании участвовали бывший музыкант и бывший банкир. Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию — часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. «Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду», — говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.

Автор фото, Thinkstock

Знакомая ситуация, не так ли?

Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном. Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели. По всей видимости, они не испытывали проблем с обработкой сенсорной информации — просто их мозг был не в состоянии сформировать четкое, осознанное воспоминание о процессе приема пищи. В отсутствие этого воспоминания они по-прежнему чувствовали голод даже на полный желудок.

Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил остроумный эксперимент. Добровольцам предлагалась простая задача — съесть миску супа. Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.

Автор фото, Thinkstock

Мучает голод? Вы просто забыли, что уже поели

Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. «Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась», — говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.

Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую — раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно «кусочничали».

Есть с чувством

Именно по этой причине ученые исследуют возможность усилить воспоминания о еде на уровне сенсорного восприятия. Робинсон недавно попробовал добиться у испытуемых состояния «осознанного приема пищи». Он проигрывал группе полных женщин, занятых поглощением бутербродов с ветчиной, трехминутную аудиозапись, призывающую их полностью сосредоточиться на чувствах, получаемых от вида, вкуса и запаха еды. Контрольная группа испытуемых принимала пищу под аккомпанемент мелодичного кукования кукушки. Как и ожидал Робинсон, люди, которых просили смаковать еду, впоследствии дали более полное описание съеденного, а во время следующего приема пищи через три часа потребили на 30% меньше калорий.

Автор фото, Thinkstock

Есть или не есть — вот в чем вопрос

Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.

Робинсон сейчас работает над созданием приложения для мобильных устройств, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным — особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.

Радует то, что метод «осознанного приема пищи» не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда. «Кто сказал, что смаковать еду — это плохо?» — говорит Робинсон.

Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам — программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.

как сбросить вес раз и навсегда

Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мои клиенты, до которых мне удалось достучаться, перестали сидеть на диетах и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска, а выбрали верную стратегию похудения. Они уже не расстраиваются, что медленно худеют (по 2 кг в месяц), они счастливы, что получили прививку правды от бесконечной рекламы о быстром результате на всю жизнь! 

Если вы сейчас сидите на очередной диете, то пойдите сделайте себе бутерброд побольше и возвращайтесь дочитывать эту статью! Будем говорить про похудение раз и на всю жизнь. Или хотя бы структурируем всё, что вы должны знать об этом.

В видеоматериалах я задаю самые популярные вопросы по поводу похудения и тренировок титулованному тренеру с богатой историей по приведению в идеальную форму сотен обычных людей и профессиональных спортсменов Виталию Соболеву.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

За счет чего мы худеем

Для начала давайте разберемся, как происходит процесс похудения? Итак, для того чтобы похудеть, нам необходимо сформировать дефицит калорий.  То есть нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками. Есть ещё 3-й, который дополняет еду и фитнес и не является отдельным вариантом похудения: внетренировочная активность (ваши любимые 10 000 шагов).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Варианты дефицита

То есть вы можете урезать еду до необходимого дефицита и начать худеть, при этом не ходить в зал. Или можете есть шоколадки и отрабатывать в зале больше, чем было съедено. И в том и в другом случае вы будете худеть.

А что именно у вас похудеет, талия или ягодицы, неизвестно. Результат не предсказуем. В обоих случаях. А что же делать после похудения, чтобы сохранить результат? Об этом, к сожалению, не пишут в рекомендациях ни по одной диете.

Как говорится: «Вот похудеешь ты и поймешь, что тебя не любили не потому, что ты была жирная, а потому, что дура!» В этой шутке я нашла глубокий смысл, связанный с процессом похудения и тем состоянием, к которому ты приходишь в результате.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С чего начать, или Самое главное

Итак, с чего начать? Первым делом выберете для себя стратегию похудения, определив ваши цели. Если вы хотите через месяц оказаться на курорте и, втянув живот, сделать пару красивых снимков для «Инстаграма» или покорить мужчину мечты, то можете рискнуть всем своим здоровьем, ведь оно вам не стоит ничего, пока оно есть! Быстрое похудение придумали именно для вас! Готовьтесь к серьёзному стрессу для организма! Садитесь на «Дюкана» – и через месяц из вас выльется 4-5 кг воды, 2-3 кг жира и мышц вперемешку. 

Если же вы созрели, чтобы похудеть раз и навсегда, то давайте вместе разбираться, почему эта стратегия верная и к какому результату вы придете.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дефицит калорий

Начнем с еды. Любая диета из Интернета – это огромный дефицит калорий, урезание еды с ваших, например, привычных 2300 – 2500 до 1000 ккал в день. Сама по себе пища в них мало важна. Смысл любой диеты – создать максимальный дефицит. Соответственно, чем больше дефицит, тем быстрее процесс похудения.

Но большой дефицит – это прежде всего нарушение гормонального фона и большой риск срывов.

В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой – 200, максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Это низший порог здоровой нормы для женщины старше 16 лет.

При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вы начинаете терять вес именно за счёт подкожного жира. Оптимальная формула похудения – это 3 недели дефицита, затем 3 недели удержания. То есть первые 3 недели вы питаетесь на 200 – 400 ккал меньше своей дневной нормы, затем 3 недели едите дневную норму. Но не превышаете её! Это важно. Скинули пару кг. Потом новый круг: дефицит – удержание. И так до тех пор, пока не обретете желанные цифры. Не рекомендую сидеть на дефиците без удержания, так как будут срывы, которые демотивируют вас заниматься этим важным делом, которое точно повернёт вашу жизнь на 180 градусов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как рассчитать свою норму?

У каждого она индивидуальная. И когда речь идет о дефиците в 200 ккал – здесь важно не ошибиться с нормой. На этот счет у нутрициологов и специалистов по питанию есть формулы на основе ваших замеров. Но если нет возможности пройти такое тестирование, то проще всего прислушаться к своему организму путем наблюдений. Попробуйте несколько дней питаться 3 раза в день чистой едой (крупы, мясо, рыба, яйца, овощи и 20 г сливочного и растительного масла пополам) и наблюдайте изменения в весе, а также считайте количество пищи. Очень сложно с такой продуктовой корзиной переесть, если не добавлять сахарок и вкусный соус или начать всё жарить. Посчитав дневной калораж на протяжении 1-2 недель и понаблюдав за весом, который вряд ли изменится в худшую сторону, вы вычислите вашу дневную норму. Эти данные будут именно вашего организма, что очень важно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Потом от этой нормы будете отнимать 200 – 400 ккал для создания дефицита. При чем 200 – лучше, чем 300 или 400!

Что при этом есть?

Весь информационный хаос по поводу того, чтобы такого съесть, чтобы похудеть, и как помахать ногой, чтобы у вас округлилась пятая точка, — ничто иное как контент фитоняшек для таких же фитоняшек, у которых много свободного времени, чтобы бегать по магазинам и искать себе на обед семена чиа. У обычных людей, которые работают по 8 и более часов, воспитывают детей, занимаются другими важными вопросами, просто нет времени и возможности вести такой образ жизни. Носить с собой на работу контейнер с едой – это круто, заказывать готовую еду с нормальным КБЖУ – это очень удобно. Но самое главное в вопросе похудения – это то, чтобы эти контейнеры вам не надоели через пару недель и вы не бросили бы важное начинание. Если вы привыкли болтать с коллегами в обеденный перерыв в вашей любимой столовой, не отказывайте себе в этом удовольствии! Сейчас везде можно найти всё. Главное – уметь выбрать! Помните, что самый важный принцип эффективного похудения – вам должно быть комфортно. Вы не должны чувствовать себя изгоем, давясь чечевицей на кухне, когда все идут дружной компанией на ланч.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рацион питания

Как всё-таки составить свой рацион? В процессе похудения имеет значение только дефицит калорий, а не ваш рацион (для здорового человека)! Вы можете есть шоколад и бургеры и при этом худеть. Но если вкусную калорийную еду заменить на «правильную» (речь не про низкокалорийную), насыщение наступает гораздо быстрее и диета протекает комфортнее. А правильная еда – эта та, которая кормит ваши мышцы, в которой есть все необходимые вам нутрициенты, которая не приводит вас к срывам и помогает запускать разгон метаболических процессов.

БЖУ

Формула БЖУ тоже у каждого своя. Кто-то комфортно воспринимает понижение жиров и повышение белка в пище и начинает худеть. Я таяла на глазах, когда увеличила углеводы в своем рационе! Да-да, каждый день макароны и каши — при этом минус 16 кг чистого жира!  Этот вопрос индивидуальный, вы не найдете единую формулу в таблице, нужно экспериментировать с меню, пока не подберете идеальную формулу. В любом случае вы будете худеть при дефиците ккал, но запустить необходимые процессы поможет сбалансированный рацион. Иной раз урезания углеводов в сторону белка дисбалансирует ваш аппетит и вы дико хотите шоколада. Главный принцип, который нужно запомнить: в каждом вашем приеме пищи должны быть и белки, и жиры, и углеводы. А цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек. Нутрициология – это культура питания, которая помогает их развивать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сами же по себе нутрициенты очень важны для восстановления «гормоналки». Для человека с гормональными нарушениями необходима помощь специалиста по питанию. Если вы относительно здоровый человек, то сможете самостоятельно сбалансировать рацион. Не усложняйте себе этот процесс, а то бросите, так и не добившись результата! Тот факт, что вы будете считать какое-то время калории, уже очень эмоционально сложен. Начинайте с простого, если нет возможности составить меню у специалиста. Держите баланс в углеводах на уровне 70% сложных и 30% быстрых. Белок из расчета 1-1,5 г на килограмм вашего веса (варируется в зависимости от объема ваших тренировок) и жиров минимальное количество. Но не злоупотребляйте с обезжиренными продуктами, жиры вам тоже обязательно нужны! 5% творог отлично подходит по жирности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Соотношение БЖУ меняйте по разным формулам и наблюдайте за собой, когда вы лучше переносите дефицит в 200 ккал и когда теряете вес.

Еще один вопрос по питанию

Можно ли есть после шести? Нет никакой разницы, в какое время суток вы будете принимать пищу.  Рекомендация не есть после 6 связана с тем, что в этом случае вы пропускаете один прием пищи, что автоматически урезает ваш рацион на 25 -30%, тем самым формируется дефицит калорий – и вы начинаете худеть. Если уже сформировали дефицит, можете есть в удобное для вас время.

Не рекомендуется есть за два часа до сна, так как это неблагоприятно влияет на процесс восстановления. Ну и в целом обменные процессы после 16:00 у человека замедляются, отсюда поддержка мнения, что нельзя есть после шести. Но замедляются – это не значит, что они останавливаются, просто работа идет медленнее. Это такая средняя температура по больнице, потому что, если ваша основная активность и тренировки выпадают на вторую половину дня, ваш обмен веществ наверняка работает по-другому. Мне удалось за 5 месяцев скинуть 16 кг, питаясь каждый вечер в 22:00 – 23:00, несмотря на обмен веществ!

Выбираем тренировки

Итак, после того как вы наладили питание, стоит разбраться с тренировками: какую программу выбрать, какую нагрузку, какие упражнения и вообще вид фитнеса. Вариантов много, отталкиваться можно от интересов. Но наверняка вам интересно, почему так много людей ходят в зал годами и всё равно далеки от идеала или почему на марафонских забегах так много тучных людей.

Выбор вида спорта и активности должен быть связан с вашими целями. Если речь идет о создании красивого тела и похудении на всю жизнь, то активность должна быть на 70–80% связана с тренировками, направленными на рост мышечной массы.

Мышцы для девочек

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зачем нам, девочкам, мышечная масса, спросите вы. Ну хотя бы для того, чтобы есть больше и не поправляться. С хорошей мышечной массой вы  можете позволить себе употреблять ваши любимые продукты, и в солидном количестве.

Ну и главное, мышечная масса нужна, если хочется иметь красивое тело. Обратите внимание на людей с одинаковым весом и разным процентом мышечной и жировой массы. Девушка с хорошей мышечной массой 60 кг смотрится намного стройнее и привлекательнее девушки даже с 50 кг, но с малым процентом той же массы мышц. Почему так? Просто жир имеет рыхлую структуру и визуально маленькая 50-килограмовая девочка может напоминать пухлую Дюймовочку. А сочная мускулистая дама 60–65 кг станет идеальной моделью для нижнего белья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Силовые против кардио

Почему же всё-таки приоритет отдается силовым упражнениям? А потому, что только с ними мы сможем вырастить мышечную массу, которая так необходима для красивого тела. Кардио же, наоборот, сжигает вместе с жиром и мышцы. И у них есть много противопоказаний и негативных воздействий на процесс похудения. От кардио очень хочется есть, что ведет к срывам в питании и доставляет жуткий дискомфорт, если мы находимся в дефиците. Также кардио ведет к резким скачкам кортизола, что негативно влияет на процесс похудения.

Но люди привыкли сравнивать в лоб расход калорий в кардио и силовом режиме, не беря во внимание суть того, что нам нужно от тренировок. Несмотря на то что расход калорий во время кардиотренировки может быть в два раза больше, в силовом режиме он дольше, калории расходуются в течение суток после силовой тренировки. И самое главное – кардио не имеет ничего общего с ростом мышечной массы, которая так нужна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зачем нужен тренер

Когда вы слышите такие фразы, как «5 лучших упражнений на ягодицы» или «Жиросжигающая тренировка на всё тело» и т. д. – это лишь абстракция и аллегория, которые помогают описать один из инструментов одной из тренировки. А чтобы создать красивое тело на многие годы, речь прежде всего должна идти о тренировочной программе. В нее нужно включать и периодизацию от силовых до объемных тренировок, и прогрессию весов, и различные упражнения на одну и ту же группу мышц под разным наклоном, и разную нагрузку на различные группы мышц в связи с особенностями фигуры, и развитие различных функциональных навыков. Для этого рекомендую найти профессионального тренера, который глубоко погружен в тему, имеет опыт работы с похожими задачами и поможет вам избежать травм от самостоятельных занятий с неправильной техникой. Ну и если вашим тренером окажется харизматичный специалист, который сможет не просто грамотно работать с вашим телом, но и давать нужную психологическую поддержку и мотивацию, то это 90% успеха в процессе вашего преображения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратите внимание, что когда профессиональный спортсмен готовится к соревнованиям, у него обязательно есть тренер, даже если этот спортсмен и сам спокойно может готовить других людей к соревнованиям. Это так, потому что самого себя очень сложно тренировать даже профессионалу. Мы себя жалеем и недорабатываем нужные пару повторений, которые дадут долгожданный эффект. Ну а если вы не имеете отношения к спорту, то составить себе программу и поставить технику очень сложно, что доказывают примеры многих людей, регулярно занимающихся в зале самостоятельно и так и не достигнувших каких-то даже средних результатов по созданию желаемой фигуры.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важные моменты, которые часто игнорируют 

Это сон. Об этом очень много написано и сказано. Я лишь скажу: если вы не высыпаетесь, то эффект от ваших усилий на тренировках снижается почти в два раза и обязательно следуют срывы в питании. Наши мышечные волокна восстанавливаются во сне, а если времени на сон было мало, то мышцы не восстановились, а следовательно, и не выросли. А мы с вами выяснили, что наличие мышц в организме – залог красивой фигуры.

Темп похудения

Оптимальное похудение – это 1,5–3 кг в месяц. Речь, конечно, о чистом жире. Вы должны понимать, что потерять 2 кг в месяц – это очень хорошо, хотя подружка Танька потеряла 7 кг за месяц – а это плохой результат. Здесь больше означает хуже! Почему я акцентирую на этом внимание? Потому что у вас должно быть адекватное восприятие этого процесса. Одна наша клиентка после месяца интенсивных тренировок и нормализации питания не пожелала продлить программу похудения, и я ее спросила: «В чём дело?» Она ответила: «Я потеряла всего лишь 5 кг от ваших тренировок, это так мало…»  Всего лишь!  Вы только представьте, что женщина скинула за месяц 5 кг, а если за год, то это будет 60 кг! Мало?

Прошу вас, будьте благоразумны и думайте о долгосрочном результате! Отведите на создание идеальной фигуры два года, и за этот срок вы сможете добиться сногсшибательных результатов. Уменьшиться на 2-3 размера одежды вы сможете и за первые полгода, а вот остальное время уйдет на создание пропорций и рельефа.

И ещё! Не зацикливайтесь на весе. Он может долго стоять, а потом резко показать минус 1-2 кг. Это связано с особенностью потери жировой массы. В конечном итоге вас должна волновать лишь потеря чистого жира. Домашним ориентиром для вас сможет служить обычная сантиметровая лента. А профессионально – калипер или диагностика состава тела.

А гормоны?

Если вам известно о гормональных проблемах, то идите к специалисту по питанию, который вам восстановит гормональный фон. А, как следствие, побочным эффектом станет похудение. После этого вы сможете самостоятельно балансировать ваше питание.

А если нужно быстро похудеть к поездке на море?

Чтобы понять, будете вы этим заниматься или нет, вот вам таблица визуализации двух стратегий. Сравните и решите, стоит ли эта поездка ещё одного гормонального всплеска для вашего организма и возвращения потом ещё пары лишних кило.

Если всё-таки стоит, то совет заурядный: большой дефицит и много тренировок. Лучше всего из нагрузок помогут выматывающие кардиотренировки. Отличный и самый эффективный результат дают тренировки по системе HIIT, а также EMS-тренировки с программой по той же высокоинтенсивной методике.

Текст: Юлия Вихрева,  основатель студий инновационного фитнеса Fit&Beauty

Как похудеть и сохранить его в норме

потеря веса

Есть лучший способ похудеть. Эти советы по диете помогут вам избежать ошибок в диете и добиться длительного успеха в похудании.

Какая диета лучше всего подходит для здорового похудения?

Возьмите любую книгу о диете, и она заявит, что содержит все ответы, чтобы успешно сбросить любой желаемый вес — и удерживать его. Некоторые утверждают, что главное — меньше есть и больше заниматься спортом, другие считают, что единственным выходом является обезжирение, а третьи рекомендуют отказаться от углеводов.Итак, во что вы должны верить?

На самом деле не существует универсального решения для постоянной здоровой потери веса. То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, поскольку наш организм по-разному реагирует на разные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья. Чтобы найти метод похудания, который подходит вам, скорее всего, потребуется время и потребуется терпение, целеустремленность и некоторые эксперименты с различными продуктами и диетами.

В то время как некоторые люди хорошо реагируют на подсчет калорий или аналогичные ограничительные методы, другие лучше реагируют на большую свободу в планировании своих программ похудания.Свобода просто избегать жареной пищи или сократить количество рафинированных углеводов может обеспечить им успех. Так что не расстраивайтесь, если диета, которая сработала для кого-то другого, не работает для вас. И не ругайте себя, если диета окажется слишком строгой для вас. В конце концов, диета подходит вам только в том случае, если вы сможете ее придерживаться в течение долгого времени.

Помните: хотя нет простого решения проблемы похудения, есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы развить более здоровые отношения с едой, обуздать эмоциональные триггеры переедания и достичь здорового веса.

Четыре популярных стратегии похудания

1. Сокращение калорий

Некоторые эксперты считают, что успешное управление весом сводится к простому уравнению: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Звучит просто, правда? Тогда почему так тяжело похудеть?

• Потеря веса не является линейным явлением во времени. Когда вы сокращаете количество калорий, вы можете, например, сбросить вес в течение первых нескольких недель, а затем что-то изменится. Вы едите столько же калорий, но теряете меньше веса или совсем не теряете его.Это потому, что, когда вы худеете, вы теряете воду и мышечную ткань, а также жир, ваш метаболизм замедляется, а ваше тело изменяется другими способами. Итак, чтобы продолжать сбрасывать вес каждую неделю, вам нужно продолжать сокращать калории.
• Калория — это не всегда калория. Например, употребление 100 калорий кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может иметь иное влияние на ваше тело, чем употребление 100 калорий брокколи. Уловка для устойчивой потери веса состоит в том, чтобы отказаться от продуктов, которые содержат калории, но не заставляют вас чувствовать сытость (например, конфеты), и заменить их продуктами, которые наполняют вас без калорий (например, овощи).
• Многие из нас не всегда едят просто для того, чтобы утолить голод. Мы также обращаемся к еде для комфорта или снятия стресса, что может быстро сорвать любой план по снижению веса.

2. Сократить углеводы

Другой взгляд на потерю веса определяет проблему не в чрезмерном потреблении калорий, а скорее в том, как организм накапливает жир после употребления углеводов, в частности, в роли гормона инсулина. Когда вы едите, углеводы из пищи попадают в ваш кровоток в виде глюкозы.Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ваше тело всегда сжигает эту глюкозу до того, как сожжет жир после еды.

Если вы едите пищу, богатую углеводами (например, много макарон, риса, хлеба или картофеля фри), ваше тело вырабатывает инсулин, чтобы помочь с притоком всей этой глюкозы в кровь. Помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин выполняет две функции: предотвращает высвобождение жировыми клетками жиров для сжигания в организме в качестве топлива (потому что его приоритетом является сжигание глюкозы) и создает больше жировых клеток для хранения всего, что вы делаете. тело не может сгореть.В результате вы набираете вес, и вашему телу требуется больше топлива для сжигания, поэтому вы едите больше. Поскольку инсулин сжигает только углеводы, вы жаждете углеводов, и поэтому начинается порочный круг потребления углеводов и набора веса. Рассуждения гласят, что для похудения вам нужно разорвать этот цикл, уменьшив количество углеводов.

Большинство низкоуглеводных диет рекомендуют замену углеводов белками и жирами, что может иметь некоторые негативные долгосрочные последствия для вашего здоровья. Если вы все же попробуете низкоуглеводную диету, вы сможете снизить свои риски и ограничить потребление насыщенных и трансжиров, выбрав постное мясо, рыбу и вегетарианские источники белка, нежирные молочные продукты и употребляя много листовой зелени и не -крахмалистые овощи.

3. Избавьтесь от жира

Это основа многих диет: если вы не хотите толстеть, не ешьте жир. Пройдите мимо любого продуктового магазина, и вас засыпают закусками с пониженным содержанием жира, молочными продуктами и упакованными обедами. Но в то время как наши варианты с низким содержанием жиров резко выросли, увеличились и показатели ожирения. Итак, почему же диеты с низким содержанием жиров не помогли большинству из нас?

1. Не весь жир плох. Здоровые или «хорошие» жиры действительно могут помочь контролировать ваш вес, а также управлять вашим настроением и бороться с усталостью.Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, соевом молоке, тофу и жирной рыбе, могут помочь вам насытиться, а добавление немного вкусного оливкового масла к тарелке овощей, например, может облегчить употребление здоровой пищи и улучшить общее качество вашей диеты.
2. Мы часто идем на неправильные компромиссы. Многие из нас делают ошибку, заменяя жир пустыми калориями сахара и рафинированных углеводов. Например, вместо того, чтобы есть цельножирный йогурт, мы едим его обезжиренные или обезжиренные версии с сахаром, чтобы компенсировать потерю вкуса.Или мы меняем жирный бекон на завтрак на кекс или пончик, что вызывает резкие скачки уровня сахара в крови.

4. Следуйте средиземноморской диете

Средиземноморская диета делает упор на употребление хороших жиров и хороших углеводов, а также большого количества свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и оливкового масла — и только умеренного количества мяса и сыра. Однако средиземноморская диета — это больше, чем просто еда. Регулярная физическая активность и совместное питание с другими также являются важными составляющими.

Какую бы стратегию похудания вы ни испробовали, важно сохранять мотивацию и избегать распространенных диетических ловушек, таких как эмоциональное переедание.

Управляйте эмоциональным питанием

Мы не всегда едим просто для того, чтобы утолить голод. Слишком часто мы переходим к еде, когда испытываем стресс или тревогу, что может разрушить любую диету и набрать лишние килограммы. Вы едите, когда беспокоитесь, вам скучно или вам одиноко? Вы перекусываете перед телевизором в конце напряженного дня? Признание ваших эмоциональных триггеров переедания может иметь решающее значение в ваших усилиях по снижению веса.Если вы едите, когда находитесь:

В стрессовом состоянии — найдите более здоровые способы успокоиться. Попробуйте йогу, медитацию или примите горячую ванну.

Низкий уровень энергии — найдите другие подзарядки в середине дня. Попробуйте прогуляться по кварталу, послушать бодрящую музыку или немного вздремнуть.

Одинокий или скучающий — обратитесь к другим вместо того, чтобы тянуться к холодильнику. Позвоните другу, который заставляет вас смеяться, выгуливайте собаку, сходите в библиотеку, торговый центр или парк — везде, где есть люди.

Вместо этого практикуйте осознанное питание

Не отвлекайтесь во время еды. Старайтесь не есть во время работы, просмотра телевизора или вождения. Слишком легко бездумно переедать.

Обратите внимание. Ешьте медленно, наслаждаясь запахом и консистенцией пищи. Если вы заблуждаетесь, осторожно верните свое внимание к еде и ее вкусу.

Смешайте вещи , чтобы сосредоточиться на переживании еды. Попробуйте использовать палочки для еды, а не вилку, или используйте посуду не доминирующей рукой.

Прекратите есть, пока не насытились. Требуется время, чтобы сигнал о том, что с вас достаточно, дошел до вашего мозга. Не считайте себя обязанным всегда мыть тарелку.

Сохраняйте мотивацию

Для постоянной потери веса необходимо внести здоровые изменения в свой образ жизни и выбор продуктов питания. Чтобы сохранять мотивацию:

Найдите раздел поддержки. Социальная поддержка очень много значит. Такие программы, как Jenny Craig и Weight Watchers, используют групповую поддержку для снижения веса и здорового питания на протяжении всей жизни.Ищите поддержку — будь то семья, друзья или группа поддержки — чтобы получить необходимую поддержку.

Медленно и уверенно побеждает в гонке. Слишком быстрая потеря веса может сказаться на вашем уме и теле, заставляя вас чувствовать себя вялым, истощенным и больным. Стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю, чтобы вы теряли жир, а не воду и мышцы.

Ставьте цели, чтобы поддерживать мотивацию. Краткосрочные цели, например желание надеть на лето бикини, обычно не работают так же хорошо, как желание почувствовать себя увереннее или стать здоровее ради своих детей.Когда приходит искушение, сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы получите от более здорового образа жизни.

Используйте инструменты для отслеживания своего прогресса. Приложения для смартфонов, фитнес-трекеры или просто ведение дневника помогут вам отслеживать еду, которую вы едите, сжигаемые калории и вес, который вы теряете. Наблюдение за результатами в черно-белом цвете может помочь вам сохранить мотивацию.

Высыпайтесь. Недостаток сна возбуждает аппетит, поэтому вы хотите больше еды, чем обычно; в то же время это мешает вам чувствовать себя удовлетворенным, заставляя вас продолжать есть.Недосыпание также может повлиять на вашу мотивацию, поэтому старайтесь спать по восемь часов в сутки.

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Независимо от того, стремитесь ли вы конкретно сократить потребление углеводов, большинство из нас потребляют нездоровое количество сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука, белая рис и подслащенные хлопья для завтрака. Однако замена рафинированных углеводов их цельнозерновыми аналогами и отказ от конфет и десертов — это только часть решения.Сахар скрыт в таких разнообразных продуктах, как консервированные супы и овощи, соус для макарон, маргарин и многие продукты с пониженным содержанием жира. Поскольку ваше тело получает все необходимое из сахара, встречающегося в природе в пище, весь этот добавленный сахар сводится только к пустым калориям и нездоровым скачкам уровня глюкозы в крови.

Меньше сахара может означать более тонкую талию

Калории, полученные из фруктозы (содержащейся в сладких напитках, таких как газированные напитки, и полуфабрикатах, таких как пончики, кексы и конфеты), с большей вероятностью увеличат жир вокруг вашего живота.Сокращение употребления сладких продуктов может означать более тонкую талию, а также снизить риск диабета.

Ешьте фрукты, овощи и клетчатку

Даже если вы сокращаете количество калорий, это не обязательно означает, что вам нужно есть меньше еды. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые, имеют больший объем и дольше перевариваются, что делает их сытными и отлично подходит для похудения.

В целом нормально есть столько свежих фруктов и некрахмалистых овощей, сколько вы хотите — вы почувствуете сытость, прежде чем переборщите с калориями.

Ешьте овощи сырыми или приготовленными на пару , не жареными и не панированными, и заправляйте их травами и специями или небольшим количеством оливкового масла для аромата.

Добавьте фрукты в кашу с низким содержанием сахара. — чернику, клубнику, нарезанные бананы. Вы по-прежнему будете наслаждаться сладостью, но с меньшим количеством калорий, меньше сахара и больше клетчатки.

Увеличьте объем бутербродов , добавив в них здоровые овощи, такие как салат, помидоры, ростки, огурцы и авокадо.

Закуска из моркови или сельдерея с хумусом вместо высококалорийных чипсов и соуса.

Добавьте больше овощей к любимым основным блюдам , чтобы сделать блюдо более насыщенным. Даже макароны и жаркое могут быть диетическими, если вы используете меньше лапши и больше овощей.

Начните трапезу с салата или овощного супа , чтобы насытиться и съесть меньше основного блюда.

Возьмите на себя ответственность за свою пищевую среду

Настройте себя на успех в похудании, взяв на себя ответственность за свою пищевую среду: когда вы едите, сколько вы едите и какие продукты вы делаете легко доступными.

Готовьте себе еду дома. Это позволяет вам контролировать как размер порции, так и то, что входит в еду. Ресторанные и упакованные продукты обычно содержат намного больше сахара, вредных для здоровья жиров и калорий, чем продукты, приготовленные дома, плюс размеры порций, как правило, больше.

Подавайте себе меньшие порции. Используйте маленькие тарелки, миски и чашки, чтобы порции казались больше. Не ешьте из больших мисок или непосредственно из контейнеров с едой, так как это затрудняет оценку того, сколько вы съели.

Ешьте рано. Исследования показывают, что потребление большего количества ежедневных калорий за завтраком и меньшего количества за ужином может помочь вам сбросить больше фунтов. Обильный и здоровый завтрак может ускорить ваш метаболизм, избавить вас от чувства голода в течение дня и дать вам больше времени, чтобы сжечь калории.

Пост 14 часов в день. Постарайтесь пообедать в начале дня, а затем голодать до завтрака на следующее утро. Еда только тогда, когда вы наиболее активны, и длительный перерыв в пищеварении, может помочь похудеть.

Планируйте питание и закуски заранее. Вы можете создавать небольшие порционные закуски в пластиковых пакетах или контейнерах. Принятие пищи по расписанию поможет вам избегать еды, когда вы не голодны.

Пейте больше воды. Жажда часто путают с голодом, поэтому, выпивая воду, вы можете избежать лишних калорий.

Ограничьте количество соблазнительных блюд, которые есть у вас дома. Если вы делите кухню с теми, кто не придерживается диеты, храните вкусные блюда вдали от глаз.

Двигайтесь

Вопрос о том, насколько упражнения способствуют снижению веса, является предметом споров, но их преимущества выходят далеко за рамки сжигания калорий. Физические упражнения могут повысить ваш метаболизм и улучшить ваше мировоззрение — и это то, чем вы можете воспользоваться прямо сейчас. Прогуляйтесь, потянитесь, двигайтесь, и у вас появится больше энергии и мотивации для выполнения других шагов в программе похудания.

Не хватает времени на долгую тренировку? Три 10-минутных всплеска упражнений в день могут быть так же хороши, как одна 30-минутная тренировка.

Помните: все лучше, чем ничего. Начинайте медленно с небольших физических нагрузок каждый день. Затем, когда вы начнете терять вес и получите больше энергии, вам будет легче стать более физически активным.

Найдите упражнение, которое вам нравится. Попробуйте погулять с другом, потанцевать, отправиться в поход, покататься на велосипеде, поиграть во фрисби с собакой, поиграть в баскетбол или поиграть с детьми в видеоигры, основанные на деятельности.

Как снизить вес

Возможно, вы слышали широко цитируемую статистику о том, что 95% людей, худеющих на диете, восстанавливают его в течение нескольких лет или даже месяцев.Хотя не так много веских доказательств, подтверждающих это утверждение, правда, что многие планы по снижению веса терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Часто это просто потому, что слишком жесткие диеты очень трудно поддерживать в течение долгого времени. Однако это не означает, что ваши попытки похудеть обречены на провал. Отнюдь не.

С момента своего создания в 1994 году Национальный регистр контроля веса (NWCR) в Соединенных Штатах отслеживал более 10 000 человек, которые значительно потеряли в весе, и сохраняли его в течение длительного периода времени.Исследование показало, что участники, которые успешно сохранили свой вес, разделяют некоторые общие стратегии. Какую бы диету вы ни использовали, чтобы похудеть в первую очередь, принятие этих привычек может помочь вам отказаться от него на :

• Оставайтесь физически активными . Люди, успешно соблюдающие диету, участвующие в исследовании NWCR, занимаются примерно 60 минут, обычно ходят пешком.
• Вести дневник питания . Ежедневный учет того, что вы едите, помогает сохранять ответственность и мотивацию.
• Завтракать каждый день. Чаще всего в исследовании это злаки и фрукты. Завтрак ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода в течение дня.
• Ешьте больше клетчатки и меньше вредных жиров , чем при типичной американской диете.
• Регулярно проверяйте шкалу . Еженедельное взвешивание может помочь вам обнаружить небольшие прибавки в весе, что позволит вам быстро принять корректирующие меры до того, как проблема обострится.
• Меньше смотреть телевизор .Сокращение времени, проводимого сидя перед экраном, может стать ключевым моментом в принятии более активного образа жизни и предотвращении набора веса.

12 советов, подтвержденных наукой

Добро пожаловать в настоящие голодные игры — сокращение калорий для быстрого похудения. Вы постоянно думаете о еде и отчаянно пытаетесь снизить калорийность без тяги? Вы хотите узнать, как можно придерживаться диеты, не чувствуя себя постоянно голодным? Что ж, вы пришли в нужное место.Ниже приведены лучшие, основанные на фактах стратегии, которые помогут вам сбросить несколько фунтов как можно безболезненно.

Почему я всегда голоден?

Когда дело доходит до голода, это неизбежная часть уменьшения количества калорий. Но есть разница между чувством голода и легким голодом.

Если ваш уровень голода достигает точки сильного дискомфорта и постоянной одержимости едой, возможно, вы едите недостаточно. Да, меньше есть — это самый эффективный способ похудеть, но недостаточное питание не только неудобно, но и не поможет вам сбросить больше жира в долгосрочной перспективе.Очень низкокалорийные диеты часто требуют радикальных мер и не создают привычек, которые помогут вам добиться успеха после похудения. Не говоря уже о том, что экстренная диета может негативно повлиять на ваше настроение, уровень энергии, общее потребление пищи и может привести к потере большей мышечной массы (1,2,3,4).

Голодание — не выход. Похудение требует времени и терпения, нужно просто доверять процессу. Если вы пойдете по правильному пути, результаты придут. И зачастую более медленный и устойчивый прогресс с большей вероятностью закрепится и в целом может быть менее болезненным.

Вместо того, чтобы сокращать как можно больше калорий, сосредоточьтесь на следующем:

• Ешьте необходимое количество калорий. Найдите золотую середину (около 15-20% дефицита калорий), чтобы способствовать устойчивой потере веса.
• Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если вы постоянно думаете о еде или испытываете дискомфортный голод, возможно, вы слишком мало сокращаете калории. А если вы все время чувствуете себя набитым, возможно, вы слишком много едите.

Нет причин, по которым диета должна означать пропуск праздников с друзьями или отказ от любимых продуктов.Получите эти одобренные RD и шеф-поваром советы, чтобы избавиться от стресса во время диеты.

Как контролировать голод для похудания

Хотя сокращение калорий может помочь вам быстро сбросить лишний вес, есть дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать ваши усилия более терпимыми и повысить свои шансы на успех. Устойчивое и здоровое похудение лучше всего достигается за счет небольших изменений в диете и образе жизни. Ключевым моментом является изучение того, какие изменения могут оказать на вас наибольшее влияние.

Мы изучили результаты исследования и выяснили, что лучше всего работает для многих людей, и составили эти 12 простых шагов, чтобы быстро похудеть и не терять его:

Совет №1: ведите дневник питания

Независимо от того, какой тип диеты вы выберете, отслеживание ежедневного потребления пищи — один из лучших способов убедиться, что вы придерживаетесь своих целей по калорийности и макроэкономике. В одном исследовании участники, которые регистрировали потребление пищи, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал. И дополнительные исследования продолжают находить связь между самоконтролем своего питания и потерей веса (5).

Отслеживание калорий — это также самый простой способ контролировать себя и ежедневно подтверждать, что вы придерживаетесь своей диеты. Это также один из лучших способов увидеть, где вы можете подумать о внесении некоторых изменений.

Я не могу этого особо подчеркнуть: Если вы не считаете калории, похудеть будет чертовски сложно. Вам не нужно морить себя голодом, вам просто нужно постоянно достигать своих целей по калориям. Сделайте эту часть правильно, и все остальное станет проще.

Большинство людей не могут похудеть из-за непостоянства. Они либо недооценивают свое потребление, либо неправильно измеряют размеры своих порций, отслеживают только некоторые дни недели, либо просто не отслеживают их вовсе. Уравнение калорий — не идеальная модель, но довольно близкая. Поэтому старайтесь отслеживать как можно точнее и чаще, особенно если вы только начинаете.

Советы по лучшему отслеживанию:

• Будьте точны.Используйте мерные чашки или весы, чтобы определить точный размер порции.
• Включите все используемые ингредиенты, такие как растительное масло, приправы и заправки.
• Используйте торговые марки или сканер штрих-кода.
• Отслеживайте каждую еду и напитки, включая читмилы, небольшие перекусы и алкоголь.
• Трек каждый день, хоть для начала. Это позволит вам видеть свое среднее количество калорий за неделю и точно знать, насколько вы стабильны.

Делайте это не менее четырех недель.Через некоторое время контроль калорий становится более естественным, а ваши знания о питании расширяются, что упрощает соблюдение диеты — даже без учета питания. Но как только вы станете профессионалом, то все еще время от времени проверяйте приложение с помощью приложения для отслеживания, это может быть отличным обновлением и простым способом вернуться на курс, если это необходимо.

калорий и макросов

Вы также можете отслеживать макросы, а не только калории — в конце концов, макросы — это просто ваши калории, сгруппированные по потребляемым углеводам, жирам и белкам.Такой подход может помочь вам улучшить общий диетический баланс и при этом сохранить контроль над калорийностью.

Большинство приложений для отслеживания также рассчитают ваши потребности в калориях с небольшой ключевой информацией, такой как ваш вес, рост, возраст и уровень активности. Вы даже можете выбрать «дружественное к макросам» приложение, такое как Trifecta, которое позволяет быстро вводить и отслеживать макросы с помощью дополнительных функций.

Хотите еще большего?

Вы также можете записывать свой уровень энергии, настроение и уровень стресса при каждом приеме пищи или за день.Это даст вам четкое представление о том, как ваша диета заставляет вас чувствовать себя и как стресс потенциально влияет на ваше питание.

Совет № 2: Ешьте здоровый завтрак

То, как часто вы едите или когда едите, вероятно, не так сильно влияет на определение потери веса, как то, сколько вы едите в целом, но употребление большего количества калорий в начале дня может помочь обуздать аппетит и повысить уровень энергии (6) .

Другими словами, завтрак может помочь вам похудеть за счет снижения уровня голода в течение всего дня.Многочисленные исследования связывают завтрак с лучшим ежедневным контролем калорий (7,8,9). Особенно, если речь идет о завтраках с высоким содержанием белка (10,11,12,13,14). Неудивительно, почему многие до сих пор считают завтрак самым важным приемом пищи в течение дня.

А что, если утром вы не голодны?

Если вы просто не любите завтракать, не заставляйте себя есть. Исследование также показывает, что употребление большего количества калорий, когда вы их употребляете, что обычно происходит раньше, является частью того, почему завтрак так важен.А добавление дополнительного приема пищи также может означать добавление дополнительных калорий в ваш день.

Чтобы понять, стоит ли вам завтракать, примите во внимание следующее:

• Ешьте, когда голодны, даже если это займет несколько часов после пробуждения.
• Если вы тренируетесь рано утром, вам может помочь легкий перекус, а затем качественный завтрак для восстановления.
• Целый день следи за своим аппетитом. Если вы испытываете повышенный голод из-за пропусков приема пищи, старайтесь есть чаще небольшими порциями.А если вам сложно контролировать количество калорий, попробуйте есть реже или ограничьте потребление калорий определенным временным интервалом.

Совет № 3: получайте больше белка каждый день

Когда дело доходит до продуктов, способствующих снижению веса, не многие из них складываются так же, как богатые питательными веществами белки. Белок не только был связан с улучшением контроля аппетита в нескольких исследованиях, но и, возможно, имел дополнительные преимущества при потере веса (15,16,17):

1. Белок более термогенен, чем любой другой макрос — это означает, что употребление большего количества белка может помочь вам сжечь немного больше калорий, просто переваривая пищу (18).
2. Белок помогает наращивать, восстанавливать и защищать ваши мышцы. А поддержание сухой мышечной массы при одновременном сокращении калорий означает, что большую часть веса, который вы теряете, будет составлять жировые отложения. Не говоря уже о том, что мускулы более метаболичны, чем жир, и придают вам стройный, подтянутый вид, к которому стремится большинство людей.
3. Белок также является наименее вероятным макроэлементом, который откладывается в виде жира в избытке калорий (19). Это означает, что когда вы жульничает или переедаете, получение большего количества калорий из белка может помочь уменьшить увеличение жировых отложений и вместо этого поддержать рост мышечной массы.

Итак, сколько протеина вы должны есть?

В соответствии с рекомендациями по питанию США потребление белка должно составлять от 10 до 35% дневной нормы калорий. Но это довольно широкий диапазон, и количество, которое вам нужно, наиболее тесно связано с вашей сухой мышечной массой и тем, насколько вы задействуете свои мышцы в целом. Исследования показывают, что при сокращении калорий для поддержания мышечной массы необходимо употреблять от 1,04 до 1,4 грамма белка на фунт мышц (20).

Если смотреть на процентное содержание макросов, популярные диеты с высоким содержанием белка рекомендуют, что примерно от 30% до 40% калорий поступает из белка, и это количество может быть не слишком большим.В одном исследовании потребление 30% калорий из белка заставило участников съедать почти на 450 калорий меньше в день, что привело к потере веса на 12 фунтов за 3 месяца (21). Некоторые исследования даже предполагают, что 25% ваших калорий, поступающих из белка, может помочь обуздать тягу к еде (22).

Лучшие источники питательного белка — это постное мясо, рыба, яйца и некоторые растительные источники.

Совет № 4: Ешьте больше овощей с низким содержанием углеводов

Контроль калорий может быть ключом к похуданию, но ваше тело работает не только на калориях — вам также необходимо хорошее питание (также известное как микронутриенты) для правильного функционирования.Когда в вашей диете не хватает основных питательных веществ, это дает вашему мозгу сигнал держать ваши сигналы голода включенными, так что вам нужно продолжать есть, пока вы не получите необходимое количество. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ может помочь вам удовлетворить эту потребность гораздо раньше.

Возможно, поэтому считается, что употребление большего количества продуктов, богатых питательными веществами, помогает лучше контролировать аппетит (23,24,25). И самые богатые питательными веществами продукты, которые вы можете найти, поступают из некрахмалистых овощей — в основном из всех овощей, кроме гороха, кукурузы и картофеля.

Овощи, как правило, богаты питательными веществами и очень низкокалорийны, что дает вам больше удовольствия от каждого укуса. А поскольку они очень низкокалорийны, употребление овощей может помочь вам сохранить удовлетворение и сократить количество калорий, не жертвуя размером порций.

Попробуйте заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами, чтобы автоматически контролировать количество калорий и не голодать.

Совет № 5: Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Исследования также указывают на то, что употребление в пищу большего количества клетчатки помогает сбросить лишний вес (26,27).

Некоторые типы клетчатки (растворимые) перевариваются медленнее и втягивают воду в кишечник, что помогает дольше чувствовать сытость. А другие типы нерастворимой клетчатки не могут расщепляться или поглощаться организмом в качестве источника калорий — это также может помочь вашей пищеварительной системе работать, поскольку она имеет тенденцию сразу же выталкиваться.

Чтобы подавить голод и усилить кишечник, старайтесь съедать не менее 30 граммов клетчатки в день.

И отдавайте предпочтение цельным источникам пищи, а не добавкам или добавленным клетчаткам.Исследования добавленной клетчатки для похудения не так убедительны, как клетчатка из пищевых продуктов (28,29). И, естественно, продукты, богатые клетчаткой, также, как правило, содержат большое количество важных питательных веществ. Основными источниками клетчатки в рационе являются продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, бобы, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Совет № 6: Ешьте меньше сахара и пустые калории

Исключение правильных продуктов из своего рациона также может облегчить сокращение калорий без постоянного чувства голода.

Пустые калорийные продукты практически не содержат питательной ценности и, как правило, содержат больше калорий, что по сути противоположно продуктам, богатым питательными веществами.Выявление и исключение пустых калорий из своего рациона — отличный подход к управлению весом, потому что он может позволить вам создать дефицит калорий, не жертвуя питанием, необходимым вашему организму.

Добавленный сахар возглавляет список многих как один из лучших источников пустых калорий, которых следует избегать при попытке сбросить лишний вес. Рафинированные зерна, такие как добавленный сахар и белый хлеб, усваиваются быстрее, чем крахмалистые углеводы с высоким содержанием клетчатки — это может повлиять на ваш аппетит и уровень энергии, из-за чего вы быстрее снова почувствуете голод.

Диетические рекомендации США рекомендуют поддерживать потребление добавленного сахара ниже 10 процентов от общего количества потребляемых калорий, а Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 г добавленного сахара в день.

Другие распространенные источники пустых калорий включают:

1. Газированные напитки и сахаросодержащие напитки
2. Конфеты
3. Жареные продукты
4. Десерты высококалорийные с высоким содержанием сахара
5. Выпечка
6. Крендели и картофельные чипсы
7. Мясо с высоким содержанием жира, такое как колбаса и бекон
8. Добавлены обработанные масла и сливочное масло

Совет № 7: Пейте больше воды

Прежде чем перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды.

Хотя употребление воды само по себе не обязательно поможет вам похудеть, употребление большего количества воды вытесняет пустые калории из вашего рациона и может также помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным.

Вода не содержит калорий и является простым способом наполнить желудок, сохраняя при этом хорошее обезвоживание. Фактически, стакан воды за 30 минут до еды может помочь вам снизить потребление калорий (30, 31). В одном исследовании те, кто выпивал 2 стакана (~ 16 унций) воды перед едой, потеряли на 44% больше веса за три месяца по сравнению с теми, кто этого не делал (32).

Кроме того, голод может быть признаком раннего обезвоживания, поскольку заставляет организм быстрее расходовать запасенную энергию. Другими словами, если вы слегка обезвожены и чувствуете голод, питьевая вода может помочь успокоить аппетит (33).

Сколько воды нужно пить в день?

Вы можете получать жидкость как из пищи, так и из напитков, а не только из воды. Таким образом, лучшим показателем того, сколько воды вам нужно, может быть ваша жажда (34).

Но если вы хотите добавить немного больше структуры, чем это, выпивайте стакан воды на 16 унций перед каждым приемом пищи и посмотрите, поможет ли это вам дольше чувствовать себя сытым.

Совет № 8: Замедлитесь и практикуйте внимательность

Более медленный прием пищи может помочь вам лучше контролировать калорийность и есть более осознанно! Исследования показывают, что те, кому нужно больше времени — 30 минут против 5 минут — могут уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости, независимо от количества потребляемых калорий и гормональной реакции на пищу (35).

Притормози. Положите вилку между укусами. Не торопитесь, чтобы попробовать свою еду и насладиться ею. Это не только поможет вам более внимательно относиться к тому, что вы кладете в рот, но и даст вам возможность лучше узнать свои сигналы голода и сытости.

Совет № 9: Узнайте, как готовить еду

Систематизируйте свой рацион, установив режим или режим питания с приготовлением еды. Исследования показывают, что это может быть ключом к контролю над калорийностью (36).

Заблаговременное планирование и приготовление некоторых или всех блюд заранее может быть спасением, когда дело доходит до соблюдения правильного режима питания. Нет ничего хуже, чем голодать и не иметь ничего здорового, чтобы поесть. Мы все были там, когда приближался обеденный перерыв, мы голодали, и единственное, что было под рукой, — это остатки пончиков, которых у вас хватило силы воли избежать с утра.По мере того, как наступает голод, а сроки становятся жесткими, принимать здоровые решения может быть чрезвычайно сложно.

Приготовление еды гарантирует, что у вас под рукой будут варианты, соответствующие вашему рациону, когда они вам понадобятся. Это также может помочь сэкономить ваше время и стресс, если вы готовите большую часть еды заранее. Совершенно очевидно, почему исследования продолжают предполагать, что планирование питания связано с улучшением питания и большей потерей веса (37,38,39).

Готовы к приготовлению? Ознакомьтесь с этими рецептами и шаблонами приготовления еды, чтобы начать работу!

Не хотите готовить или готовить себе еду? Как насчет уже приготовленного плана питания для похудения, который вам доставляют каждую неделю?

ПРИГОТОВЬТЕ МЕНЯ ЕДУ

Совет № 10: Высыпайтесь достаточно

Усталость, раздражительность и голод — все идет рука об руку.Когда вы недостаточно спите, ваше тело не работает так хорошо, как обычно, что может привести к тому, что вы откладываете больше жира и захотите нездоровой пищи (40,41). Кроме того, недосыпание часто означает, что вы двигаетесь медленнее и получаете меньше физической активности в течение дня, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при полной энергии.

Вы должны спать не менее семи часов в сутки — непрерывный качественный сон.

Если вы думаете, что попытка выспаться на выходных поможет нейтрализовать недосыпание на протяжении всей недели, подумайте еще раз! Ежедневный отдых необходим, и вам нужно приличное количество сна каждую ночь.Сделайте отдых своим приоритетом. Уберите отвлекающие факторы, например телевизор, телефон или домашних животных, и найдите темное тихое место, чтобы лечь. При необходимости используйте беруши или маски для сна. Ваше тело и ваш разум будут вам благодарны.

Совет № 11: Управляйте своим стрессом

Стресс не только портит ваше настроение, но также может влиять на определенные гормоны, связанные с аппетитом, а также может вызвать повышенное желание есть в целом (42).

Считается, что высокий уровень стресса снижает уровень пептида YY (PYY), гормона, сигнализирующего о полноте (43).Стресс также связан с повышением уровня гормона кортизола. А кортизол может усиливать тягу к еде и чувство голода у некоторых людей (44,45,46,47).

Если стресс мешает вам похудеть, попробуйте йогу! Или научитесь медитировать. Исследования показывают, что йога положительно связана со снижением стресса, увеличением потери жира и улучшением настроения (48,49,50). Практика йоги сосредоточена на контроле своего дыхания и более внимательном отношении к тому, как вы реагируете на окружающий мир, помогая вам направить свой стресс более позитивным образом.

Совет № 12: бросьте выпивку, хотя бы ненадолго

Алкоголь может стать значительным источником пустых калорий для диеты, и с ним легко переборщить. Кроме того, употребление алкоголя временно приостанавливает метаболизм и потенциальную потерю жира, а также может повлиять на тягу к еде и чувство голода.

Алкоголь — это токсин, и ваше тело будет уделять первоочередное внимание его метаболизму. Таким образом, если вы пьете, вы меняете способ метаболизма пищи и других макроэлементов в организме — потенциально смещая баланс в сторону большего накопления жира (51,53).Большинству людей требуется около часа, чтобы усвоить один алкогольный напиток.

Чрезмерное употребление алкоголя также может вызвать временное снижение уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода позже той ночью и даже на следующий день — именно поэтому вы начинаете жаждать высококалорийной пищи после ночи в городе!

Дополнительные советы при голоде

Все еще нужны советы по снижению веса? Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, когда голоден:

• Вода питьевая газированная
• Жуйте жевательную резинку или используйте леденцы для дыхания
• Напиток кофе или чая без сахара
• Убедитесь, что вы не слишком сильно сбрасываете жир
• Оставайся занятым
• Закуска из небольшого количества темного шоколада

Держите свой голод и питание под контролем с помощью вкусных макробалансированных блюд, предназначенных для похудания.Выберите свой план, и мы будем готовить и отправлять вам новое новое меню каждую неделю.

ПЛАН ПИТАНИЯ

10 мифов о похудании — NHS

О похудении говорят так много, что бывает трудно отделить факты от вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах о похудании.

Радикальный режим упражнений — единственный способ похудеть

Неправда. Успешное похудение предполагает внесение небольших изменений, которых можно придерживаться долгое время.

Это означает, что будьте более физически активны в повседневной жизни. Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю, а тем, у кого избыточный вес, вероятно, потребуется больше, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Этого можно добиться, если есть меньше, больше двигаться или, что лучше всего, сочетать и то, и другое.

Попробуйте 12-недельный план снижения веса NHS.

Здоровая еда дороже

Может показаться, что более здоровая пища дороже, чем ее нездоровая альтернатива.Однако, если вы попытаетесь заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда обойдутся дешевле.

Например, если вы выберете более дешевые куски мяса и смешаете их с более дешевыми альтернативами, такими как бобы, бобовые и замороженные овощи, то это позволит им использовать больше в запеканках или жареных блюдах.

Узнайте больше о правильном питании за меньшие деньги.

Углеводы заставят вас поправиться

При употреблении в правильном количестве и в рамках сбалансированной диеты углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. Д.) Не приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а также картофель с кожурой, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, пытаясь похудеть.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

Голодание — лучший способ похудеть

Экстренные диеты вряд ли приведут к длительной потере веса. На самом деле, иногда они могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Основная проблема в том, что эту диету слишком сложно соблюдать.Вы также можете упускать важные питательные вещества, поскольку интенсивные диеты могут быть ограничены разнообразием потребляемой пищи. В вашем теле будет мало энергии, и вы можете захотеть употреблять продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Это может привести к употреблению этих продуктов и увеличению количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм

Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри тела, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут улучшить метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Этому есть мало научных доказательств. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.

Узнайте, как ускорить метаболизм.

Все таблетки для похудения безопасны для похудения

Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения.Ваш терапевт может выписать вам ряд лекарств для похудения. На рынке также доступны другие нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать вредные для здоровья ингредиенты.

Если вас беспокоит свой вес, проконсультируйтесь с терапевтом или другим медицинским работником.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда являются здоровым выбором

Будьте осторожны. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы эта маркировка была законной.Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирный вариант, но это автоматически не делает его здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит. Некоторые продукты с низким содержанием жира могут также содержать высокий уровень сахара.

Узнайте больше в Fat: факты.

Отказ от перекусов поможет вам похудеть

Перекус — не проблема при попытке похудеть: это тип перекуса.

Многие люди нуждаются в перекусе между приемами пищи для поддержания уровня энергии, особенно если они ведут активный образ жизни.Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Попробуйте обменники здоровой пищей.

Питьевая вода помогает похудеть

Вода не способствует похуданию, но сохраняет гидратацию и помогает меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия. Иногда жажду можно принять за голод — если вы хотите пить, можете перекусить еще больше.

Узнайте больше о воде и напитках.

Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

Пропускать приемы пищи — не лучшая идея. Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Но полный пропуск приема пищи может привести к усталости и может означать, что вы упустите важные питательные вещества. Вы также с большей вероятностью будете перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

Отметьте эти 12 обязательных шагов по снижению веса.

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 2 августа 2021 г.

Что прекратить есть и почему

Один из способов похудеть — придерживаться более здоровой диеты. Знание того, каких продуктов следует избегать, а какие есть, может помочь человеку достичь идеального веса или поддерживать его.

В целом, пытаясь похудеть, лучше сокращать потребление калорийной пищи или избегать ее. Однако количество калорий в пище — не единственный фактор, который следует учитывать.

Например, низкокалорийные продукты, в которых отсутствуют питательные вещества, такие как клетчатка и белок, могут вызывать у человека чувство голода и неудовлетворенности, что может затруднить отказ от перекусов.

В этой статье мы обсудим 14 различных видов пищи, которых следует избегать при попытке похудеть.

Многие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки, содержат очень много добавленных сахаров, но часто содержат мало других питательных веществ. Употребление этих напитков добавляет калорий в рацион, но не помогает человеку чувствовать себя сытым.

Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют людям ограничивать количество калорий из добавленных сахаров до не более 10 процентов от их общего суточного потребления, что составляет около 12 чайных ложек на диету, состоящую из 2000 калорий.

В этих диетических рекомендациях также указано, что в среднем человек в Соединенных Штатах потребляет около 17 чайных ложек добавленного сахара в день. Почти половина этого сахара поступает из напитков, включая подслащенный чай и кофе.

Исследование 2015 года обнаружило связь между употреблением сахаросодержащих напитков и избыточным весом у детей и подростков.

Выпечка, такая как печенье, выпечка и многие готовые десерты, часто содержат очень много добавленных сахаров, включая фруктозу.

Исследование 2015 года показало, что участники, принимавшие фруктозу, испытывали больший голод и желание есть, чем те, кто принимал глюкозу, другой тип сахара.

Многие запеченные продукты также содержат трансжиры. Результаты исследования на мышах, проведенного в 2016 году, показывают, что диета с высоким содержанием трансжиров может увеличить риск ожирения.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), частично гидрогенизированные масла (PHO) являются основным источником трансжиров в обработанных пищевых продуктах.FDA также заявляет, что «удаление PHO из обработанных пищевых продуктов может предотвратить тысячи сердечных приступов и смертей каждый год».

Жареные продукты, включая картофель фри, обычно содержат много калорий, соли и нездоровых жиров.

Во многих ресторанах картофель фри готовят во фритюрнице, чтобы придать ему хрустящую текстуру, но этот метод приготовления добавляет значительное количество жира и калорий. Несмотря на это, картофель-фри из-за недостатка клетчатки и белка не помогает человеку долго чувствовать сытость.

В исследовании 2017 года изучалось потребление жареного картофеля у 4440 человек в возрасте от 45 до 79 лет. Исследователи сообщили, что участники, которые ели жареный картофель не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск преждевременной смерти, чем те, кто ел его реже. Они также обнаружили, что потребление жареного картофеля не увеличивает риск смерти.

Когда вы едите вне дома, люди, которые хотят похудеть, должны выбрать салат, свежие фрукты или маринад в качестве гарнира вместо картофеля фри.

Гамбургеры из ресторанов, особенно из заведений быстрого питания, часто содержат много жира и калорий.

В ходе 14-летнего исследования, проведенного в 2013 году, изучалось потребление ресторанной еды 19 479 молодых афроамериканок. Исследователи сообщили, что участники, которые ели ресторанные гамбургеры не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск ожирения, чем те, кто ел их менее пяти раз в год.

Постный говяжий фарш может быть частью здоровой диеты, если человек готовит его дома без добавления жиров или масел.Иногда домашний бургер может быть хорошим источником белка, железа и некоторых витаминов группы B.

Пытаясь похудеть, лучше избегать гамбургеров и жареной пищи вне дома. Более здоровые альтернативы могут включать курицу-гриль, рыбу или салаты с жареным мясом.

Крекеры и чипсы часто высококалорийны, а также могут содержать добавленные жиры, соли и сахар.

Крекеры и чипсы — это обработанные пищевые продукты. Исследование, проведенное в 2015 году в Бразилии, обнаружило положительную корреляцию между потреблением «ультра-обработанных пищевых продуктов» и ожирением.

Более здоровые закуски включают сырую морковь или сельдерей с хумусом или небольшую порцию жареных орехов без добавления соли или сахара.

Белая паста или хлеб, которые люди готовят из очищенной пшеничной муки, обычно содержат много калорий и углеводов, но мало клетчатки, белка и других питательных веществ.

Цельнозерновые макаронные изделия и хлеб легко доступны. Как правило, они содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем белые сорта, что может сделать их более сытными и полезными.

На этикетке ингредиентов должна быть указана цельнозерновая мука как основной вид муки. Некоторые примеры включают цельнозерновую муку, коричневую рисовую муку и цельнозерновую ржаную муку.

Белый рис имеет очень низкое содержание жира, но также содержит минимальное количество клетчатки и белка.

Исследование, проведенное в Иране в 2016 году, выявило связь между потреблением белого риса и ожирением у девочек-подростков.Белый рис также имеет высокий гликемический индекс, а это означает, что он может вызвать скачок уровня сахара в крови человека после того, как он его съел.

Коричневый рис, квиноа и рис с цветной капустой являются полезными альтернативами белому рису. Эти варианты более богаты клетчаткой, которая помогает человеку дольше чувствовать сытость.

Хотя энергетические батончики и батончики мюсли часто богаты клетчаткой и белком, иногда они могут содержать столько же сахара, как шоколадный батончик.

Более здоровые закуски включают:

• нарезанное яблоко с арахисовым маслом
• ореховая смесь
• Греческий йогурт с ягодами
• сваренное вкрутую яйцо

Свежие фрукты содержат клетчатку и полезные питательные вещества и, как правило, низкокалорийны.Однако сушеные фрукты могут быть более калорийными.

Сухофрукты содержат гораздо меньше воды и являются концентрированным источником фруктозы. В результате, грамм на грамм сухофруктов содержит больше калорий и сахара, чем свежие.

Однако сухофрукты по-прежнему содержат клетчатку и питательные вещества, что делает их лучшим вариантом сладкой закуски, чем печенье или конфеты.

Люди, которые пытаются похудеть, могут употреблять сухофрукты в умеренных количествах, но важно убедиться, что они не содержат добавленного сахара.Некоторые «засахаренные» или «подслащенные» сухофрукты могут содержать столько же сахара, как шоколадный батончик.

Многие люди считают йогурт полезным продуктом для похудания. В частности, греческий йогурт содержит белок, а бактерии в йогурте могут способствовать пищеварению. Однако, поскольку доступно так много разных видов йогурта, важно читать этикетки с питанием.

Лучше избегать йогуртов с сахаром или медом. Обезжиренные йогурты особенно часто содержат добавленный сахар.

Найдите греческий йогурт без добавления сахара и посыпьте сверху свежими ягодами для аромата.

Мороженое — это высококалорийный десерт с высоким содержанием сахара, который содержит очень мало белка и не содержит клетчатки. Также легко превысить рекомендуемый размер порции мороженого, который обычно составляет полстакана.

Замороженные фрукты станут альтернативой холодным и сладким угощениям. Или смешайте греческий йогурт со свежими фруктами и заморозьте смесь в формах для мороженого, чтобы приготовить домашнее замороженное лакомство.

Обработанное мясо включает мясо, имеющееся у производителей:

• сушеное
• копченое
• ферментированное
• консервированное
• обработанное и консервированное иным способом

Примеры обработанного мяса включают бекон, вяленое мясо, хот-доги, салями и ветчину.Эти виды мяса часто содержат много соли и мало питательных веществ. Кроме того, они более калорийны по сравнению с постными источниками белка, такими как птица, рыба и бобы.

Международное агентство по изучению рака (IARC) классифицирует переработанное мясо как канцероген, что означает, что оно может вызывать рак.

Алкогольные напитки высококалорийны и, как правило, содержат много сахара, но содержат мало или совсем не содержат белков и клетчатки. По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму:

• обычное пиво на 12 унций содержит около 153 калорий
• светлое пиво на 12 унций содержит примерно 103 калории
• стакан красного вина на 5 унций содержит около 125 калорий
• a 1.Стакан на 5 унций 80-градусного дистиллированного спирта содержит в среднем 97 калорий

Люди, которые пытаются похудеть, могут при желании время от времени выпивать алкогольные напитки. Однако лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин.

Конфеты обычно вредны для здоровья из-за их высокой калорийности, содержания сахара и жира.

Тем не менее, человек, пытающийся похудеть, все равно может употреблять шоколад в умеренных количествах. Обычно лучше выбрать один или два маленьких кусочка темного шоколада с минимум 70-процентным содержанием какао. Темный шоколад обычно содержит меньше сахара, чем разновидности молочного или белого шоколада.

Пытаясь похудеть или поддерживать здоровый вес, важно выбирать правильные продукты и избегать калорийных, но с низким содержанием клетчатки, белка и других полезных для здоровья питательных веществ.

Людям, которые не могут достичь здорового веса с помощью диеты и физических упражнений, можно посоветоваться с врачом или диетологом.

50 нездоровых способов быстро похудеть

От детоксикации только с жидкостью до диет из капустного супа — существует множество тактик, которые обещают помочь вам быстро похудеть и чудесным образом оставаться стройными на всю жизнь. Но большинство планов похудания, которые слишком хороши, чтобы быть правдой, в лучшем случае неэффективны, а в некоторых случаях могут иметь серьезные последствия для здоровья. Да, и не говоря уже о том, что многие быстрые стратегии похудания тоже могут оставить вас довольно несчастным. (Термин «голодный» должен был откуда-то появиться, верно?)

«Если вам потребовались месяцы или даже годы, чтобы набрать нежелательный вес, не стоит рассчитывать, что вы потеряете его в одночасье», — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, врач по контролю веса и основательница службы доставки еды bistroMD.«А если вы это сделаете, то, скорее всего, это будет вес воды».

Чтобы помочь вам оставаться на верном пути к истинному успеху в потере веса и к устойчивым результатам, мы проанализировали последние прихоти, чтобы найти самые нездоровые способы быстро похудеть. Пообещайте никогда не пробовать ни одного из них и сбросить лишние килограммы с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Диета, состоящая только из соков, может подарить вам ощущение легкости и чистоты. Проблема в том, что в соках почти нет белка.«Так вы потеряете водный вес и мышечную массу, но не жир», — говорит Седерквист. И как только вы вернетесь к твердой пище, эти килограммы снова будут накапливаться. Бах, бах! Хотите узнать о других непонятных вещах, которые могут ухудшиться, если вы откажетесь от твердых тел? Тогда не пропустите наш специальный отчет о том, что происходит с вашим телом после очищения организма соками.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Если вы откажетесь от завтрака, обеда или ужина, это может быть простым способом резко сократить количество потребляемых калорий.Но это, вероятно, приведет к обратным результатам. Одно недавнее исследование на животных, опубликованное в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что мыши, которые ели только один прием пищи в день, в конечном итоге переедали свою пищу и накапливали нездоровый жир на животе.

СВЯЗАННЫЕ С : Стань стройным для жизни с этим 14-дневным планом плоского живота.

Несмотря на то, что могут сказать некоторые знаменитости, нет никаких научных доказательств того, что безглютеновая диета поможет вам похудеть. На самом деле, это может сделать наоборот, особенно если вы полагаетесь на упакованные продукты без глютена, такие как хлеб или кексы.«Производители добавляют дополнительный жир, соль и сахар, чтобы восполнить недостающий вкус и текстуру глютена. Так что эти продукты часто более калорийны», — говорит нам зарегистрированный диетолог Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD.

Например, один ломтик цельнозернового хлеба Ezekiel Sprouted состоит из четырех граммов протеина, трех граммов клетчатки и нулевого сахара, в то время как один ломтик белого безглютенового хлеба для сэндвичей Udi содержит почти столько же калорий в дополнение к нулевому содержанию клетчатки и половине количество белка.Вместо того чтобы отказываться от глютена, откажитесь от простых углеводов, таких как белый хлеб, и похудейте с помощью более полезных для вас крахмалов, таких как киноа, фрукты, бобы или любые из этих углеводов, которые раскроют ваш пресс.

Некоторые исследования показывают, что уксус способствует более здоровому уровню сахара в крови и чувству сытости. Но поскольку употребление очень кислых жидкостей, таких как уксус, может вызвать раздражение горла и желудка, этого не следует делать на регулярной основе, — говорит Седерквист, добавляя: «Я рекомендую использовать уксус в качестве здоровой альтернативы заправкам для салатов и продолжать есть. сбалансированная диета.«Если у вас нет универсального рецепта, почему бы не попробовать эти рецепты и идеи яблочного уксуса!

Отказ от всех форм жиров, включая полезные, такие как оливковое масло и авокадо, не только сделает вашу пищу безвкусной, но и может вызвать болезнь. Недостаточное количество жиров связано с голодом, сухой кожей и сильной умственной усталостью. Не говоря уже о том, что диеты с низким содержанием жиров совершенно неэффективны для похудания, согласно недавнему анализу 53 исследований и почти 70 000 участников, опубликованным в The Lancet .

Конечно, может показаться, что отказ от углеводов или сахара станет ответом на ваши проблемы с весом, но это просто не так. «Каждая группа продуктов питания содержит жизненно важные питательные вещества, необходимые нашему организму для функционирования», — говорит Седерквист. Кроме того, вы можете почувствовать сильную тягу к исключенной еде. «Все дело в балансе», — добавляет Седерквист.

Если вы предпочитаете ледяную воду комнатной температуры, это нормально. Но если вы добавляете в стакан только кубики льда, чтобы похудеть, ваши усилия вряд ли окупятся.Возможно, вы слышали, что употребление более холодной воды заставляет ваше тело работать больше (и впоследствии сжигать калории), чтобы довести воду до внутренней температуры вашего тела — и это на 100 процентов верно. Но этот процесс сжигает всего восемь калорий, говорят эксперты Вашингтонского университета. К сожалению, когда дело доходит до похудения, восемь жалких калорий не имеют большого значения. Эти способы сократить количество калорий, однако, могут помочь вам сократить количество калорий из своего рациона, чтобы действительно заметить разницу с течением времени.

Слабительный чай может сделать вас немного легче. Но на самом деле они не помогают похудеть — и могут быть вредными. «Чаи, улучшающие работу кишечника, не помогают избавиться от жира», — говорит Седерквист. «Скорее, вы теряете жидкость и можете иметь проблемы [со здоровьем] [в результате] нарушения уровня электролитов». Если вам нравится пить чай, чтобы похудеть, вместо этого добавьте в свой рацион несколько этих нежных и безопасных чаев для похудения.

Есть причина, по которой такие уловки, как грейпфрутовая диета или диета с капустным супом, никогда не прижились.«Это замаскированные аварийные диеты», — говорит Макдэниел. «Они могут привести к кратковременной потере веса, но в долгосрочной перспективе это гарантия увеличения веса и нездорового отношения к еде». Кроме того, употребление только одного блюда делает невозможным удовлетворение ваших потребностей в питании и увеличивает вероятность дефицита.

Переход от сладких высококалорийных газированных напитков к диетическому напитку может показаться , как будто это поможет вам сбросить лишний вес, но не обманывайте себя. Диетические напитки сопряжены с определенным риском для здоровья.Одно долгосрочное исследование, опубликованное в журнале . Журнал Американского гериатрического общества , показало, что субъекты, которые употребляли искусственные подсластители (в составе диетической газировки и других напитков, таких как кофе или чай), набирали больше веса и жира на животе по сравнению с субъектами, которые пропускали эти продукты. — даже без увеличения количества потребляемых калорий. Ой! Хотя мы не являемся поклонниками газировки, вам лучше сократить количество обычной колы, которую вы пьете, и постепенно отказываться от нее.

Высококачественный протеиновый коктейль на завтрак или обед поможет вам контролировать количество калорий и похудеть.Но только если другие ваши приемы пищи состоят из настоящих продуктов, таких как нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры, говорит Седерквист. Если единственное, что вы потребляете весь день, — это коктейли, это рецепт депривации. А когда вы с по вернетесь к твердой пище, вес снова увеличится.

Чем больше упражнений, тем больше сжигается калорий. Но повышение уровня активности, скорее всего, сделает вас голоднее и побудит есть больше, предполагает исследование PLoS One . А если положить на тарелку лишнюю еду — даже полезную — можно легко стереть ту тяжелую работу, которую вы выполняли в спортзале.Прервите себя через час или два, чтобы убедиться, что вы можете контролировать свой голод.

Сокращение всех углеводов в пользу мяса, мяса и большего количества мяса может помочь вам в краткосрочной перспективе сбросить лишний вес. Но в долгосрочной перспективе такие диеты на самом деле не более эффективны для похудания, — говорит Макдэниел. А через некоторое время вы можете начать очень скучать по случайному куску хлеба. «Это может вызвать у вас чувство обездоленности, что обычно приводит к перееданию и ограничению цикла, из-за которого вы становитесь тяжелее, чем когда вы начали», — объясняет она.Чтобы узнать больше о не очень хороших вещах, которые случаются, когда вы переусердствуете с курицей, яйцами и говядиной, прочитайте, что происходит, когда вы едите слишком много белка.

Возможно, вы слышали, что упражнения, когда вы голодны, побуждают ваше тело сжигать больше жира. Но в обзорной статье, опубликованной в журнале Strength and Conditioning Journal , делается вывод, что верно обратное. Когда вы посещаете тренажерный зал без заправки, у вас больше шансов потерять мышцы. И это плохие новости, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань.

Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты в кокосовом масле могут немного ускорить метаболизм. Но «нет никаких доказательств того, что это действительно приводит к потере веса», — говорит МакДэниел. Кроме того, как и другие жиры, столовая ложка кокосового масла содержит 120 калорий, поэтому легко переборщить. Наслаждайтесь им, если вам нравится вкус, но делайте это в умеренных количествах — и не ожидайте, что это поможет вам сбросить килограммы, — говорит она.

Мы повторяем, диетические жиры не делают вас толстыми.Фактически, продукты, богатые полезными для сердца омега-3 жирами, такие как грецкие орехи, семена чиа и дикий лосось, играют важную роль в похудании: они помогают сохранять чувство насыщения, могут снизить уровень ЛПНП и снизить уровень сахара в крови. Более того, исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что при сочетании рыбьего жира и физических упражнений участники теряли больше жира и улучшали физическую форму и композицию тела, чем те, кто только что тренировался.

«Первым шагом к похудению является осознание того, что это потребует изменения на всю жизнь, а не быстрого решения проблемы», — объясняет нам Натали Риццо, врач-диетолог из Нью-Йорка, врач-диетолог из Нью-Йорка, в нашей статье о самых серьезных диетических ошибках .«Это большой сдвиг в мышлении, но как только вы начнете думать таким образом, это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если бы похудеть было так же легко, как выпить таблетку или исключить одну группу продуктов, тогда ни у кого не было бы лишнего веса!»

Вы обещали не открывать дверь холодильника после 18:00? или исключить все сладкие продукты? Лорен Манганьелло, MS, RD, CDN; зарегистрированный диетолог и личный тренер в Нью-Йорке предупреждает нас. что излишнее ограничение наших пищевых привычек может заставить нас нарушить эти «правила» и в результате чрезмерно увлечься.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на правилах питания, Манганьелло предлагает сосредоточиться на своих пищевых привычках. «Сосредоточьтесь на включении более здоровой пищи в свою повседневную жизнь. И не бросайте полотенце на свои привычки здорового питания, когда вы балуетесь. Вместо этого наслаждайтесь этим и выберите более здоровый вариант для следующего приема пищи. подход «все или ничего». Это стиль жизни «.

Можно ли похудеть, не переедая? Технически да, но это нездоровый способ похудеть.Сокращение калорий может быть ключом к похудению, но если вы переборщите, ваша талия не сдвинется с места. «Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваш метаболизм может замедляться, у вас не хватает энергии для тренировок, и вы с большей вероятностью переедете», — говорит Джим Уайт, RD, ACSM и владелец Jim White Fitness. нас в общих диетических ошибках, которые делают все. «Мы не рекомендуем диету с калорийностью менее 1200, особенно женщинам».

Тот факт, что обработанная закуска считает, что на ее красочной этикетке нет сахара, не означает, что вы должны предпочесть ее, скажем, фрукту.Многие закуски, не содержащие сахара, также набиты искусственными подсластителями, которые связаны с множеством заболеваний, от проблем с пищеварением до рака. Полностью откажитесь от этого и как можно чаще выбирайте натуральные цельные продукты.

Рафинированные углеводы, такие как десерты, сахар, белая паста и белый хлеб, могут повысить уровень сахара в крови и привести к увеличению веса, но богатые клетчаткой сложные углеводы, такие как сладкий картофель и овсянка, действительно могут помочь вам похудеть.Вместо того, чтобы помочь вам быстрее достичь ваших целей, экономия на этих продуктах для похудения, скорее всего, истощит ваш энергетический уровень, заставит вас голодать и с большей вероятностью пропустить тренировку.

«Тело само по себе делает потрясающую работу и не нуждается в глупых детоксикациях, чтобы очистить его», — делится Дженнифер Нейли, MS, RDN, LD, FAND. «Это абсурд; вокруг толстой кишки нет скопившихся токсинов, которые нужно удалить. Хотите« детоксикации »? Очистите свой рацион от промышленных пищевых веществ и ешьте фрукты и овощи, цельнозерновые и нежирный белок! »

Йогурт — прекрасная закуска для похудания, так как он полон жирами, сокращающими талию, и пробиотиками, улучшающими пищеварение, но если вы попробуете неправильную ванну, это может замедлить ваш прогресс.Многие бренды содержат добавленный сахар в виде «фруктов на дне» или сладких начинок, которые могут увеличить количество сахара до 20 граммов. Попробуйте выбрать йогурт, который содержит менее 10 граммов сахара на порцию, а еще лучше — просто!

Как мы уже упоминали, соки не так чудесны, как их рекламируют. Поскольку в соковыжималках не используются мякоть и кожица фруктов, в жидкости не содержится насыщающей клетчатки. Быстрое решение? Вместо этого положите продукты в блендер.В этих рецептах смузи для похудения используются фрукты целиком, кожура и все остальное, так что вы получаете максимальную отдачу от питательных веществ за свои деньги.

«Настоящая потеря веса требует времени. Часто, если мы не видим прогресса в первую или две недели, мы разочаровываемся и бросаем курить. Ставьте одну долгосрочную цель, а также более мелкие краткосрочные цели. Используйте короткие -срочные цели как ступеньки к вашей долгосрочной цели. И отмечать ваши краткосрочные цели по пути. Оглядываясь на свой успех и наблюдая за прогрессом, это один из главных мотиваторов для долгосрочного успеха », — объясняет Манганьелло.

Извините, употребление нескольких секунд лосося, гуакамоле и киноа может фактически помешать достижению ваших целей по снижению веса. Хотя эти продукты содержат насыщающий белок, жиры и клетчатку, они также высококалорийны, поэтому умеренность при жевании имеет важное значение для сокращения вашей талии.

Эта популярная причудливая диета включает в себя дополнение к преимущественно вегетарианскому образу жизни редкими блюдами из рыбы или мяса. «Многие люди, которые едят вегетарианскую или флекситаристскую пищу, склонны есть больше злаков, переработанных углеводов и сахара, потому что нет строгих правил в отношении необработанных продуктов и вегетарианства.Время от времени употребление яиц, йогурта и рыбы очень полезно для их омега-3, пробиотиков, железа, биотина и незаменимых аминокислот, которых может не быть в растительных белках », — объясняет Мария А. Белла, MS, RD, CDN.

Если вы уже веган и хотите подняться на ступеньку выше, знайте, что это не лучшая диета для поддерживаемой потери веса. В дополнение к избеганию продуктов животного происхождения или побочных продуктов, сыроедение включает в себя воздержание от употребления продуктов, нагретых до температуры выше 104 F.Предпосылка заключается в том, что вы поддерживаете питательную ценность потребляемых продуктов. Однако некоторые продукты, такие как морковь, помидоры и шпинат, получают пользу от приготовления, поскольку тепло помогает извлекать питательные вещества.

Как и приготовление сока, суп требует, чтобы вы не употребляли твердые вещества и употребляли пищу в измельченном виде. Хотя супы, как правило, содержат больше клетчатки и белка, чем соки, они обычно содержат много натрия, повышающего артериальное давление. Еще один недостаток: эту диету нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе.В конце концов, как вы думаете, как долго вы сможете протянуть, не пережевывая пищу?

Хотите отдохнуть от диеты? Наука утверждает, что вы потеряете больше жира, если будете есть чизбургер и картофель фри. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения , люди, сидящие на диете, которые сделали двухнедельный перерыв в своем низкокалорийном рационе, потеряли больше веса, чем те, кто сидел на диете постоянно.

Если вы забудете упаковать обед или положить на рабочий стол здоровые закуски, ваш прогресс может измениться или замедлиться.Ожидание, пока вы не захотите выбрать следующий прием пищи, может превратить вас в калорийный буррито из четырех голодных укусов. Попробуйте готовить еду на неделю в воскресенье и упаковывать ее в герметичные контейнеры, пока не будете готовы взять и уйти.

Думаете о том, как сбросить вес и сохранить свое новое тело, пытаясь избежать плохой диеты? Это просто не сработает! «Соблюдение хорошо сбалансированной диеты при уменьшении [калорий] на 500–750 будет способствовать снижению веса… Выполняйте упражнения с умеренной и высокой интенсивностью от трех до пяти в неделю в течение 30–60 минут», — говорит Уайт.«[Вы] должны приложить усилия, чтобы увидеть результаты».

Согласно науке, вы знаете, каков один из побочных эффектов чрезмерного употребления авокадо? Увеличение веса. Авокадо богаты жирами, поэтому они калорийны. Знаете ли вы, что рекомендуемый размер порции авокадо составляет лишь одну пятую часть плода? Если вы съедите все это, вы потребляете более 320 калорий — это больше калорий, чем в некоторых замороженных обедах! Не поймите нас неправильно, авокадо — это здорово.Но просто убедитесь, что, как и все остальное, вы едите их в умеренных количествах. Помните: потеря веса — это игра с калориями.

Эти дорогие таблетки для похудения, которые знаменитости рекламируют в социальных сетях, не уменьшат вашу талию так сильно, как нацелятся на ваш кошелек. Фактически, FDA предупреждает, что многие из этих безрецептурных добавок могут содержать вредные ингредиенты или соединения, которые не были протестированы в испытаниях на людях. Избегайте уловок и придерживайтесь цельных продуктов для длительного похудения.

Неизменно популярная военная диета утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за три дня, употребляя строгие блюда, такие как чашка творога с сваренным вкрутую яйцом и 5 соленых крекеров. Проблема? Помимо того, что эта диета явно неустойчива, ей серьезно не хватает постного белка, фруктов, овощей, цельнозерновых и полезных жиров.

Тот факт, что Бейонсе попробовала это, не должен побуждать вас запасаться лимонами, кленовым сиропом и кайенским перцем. «Вы худеете на этой диете, но это будет вес воды, безжировой мышечной ткани и, возможно, костей», — говорит Джанин Уайтсон, доктор медицины, автор и диетолог.«Вы сразу же восстановите его, как только снова начнете придерживаться обычной диеты. Это не долгосрочное решение проблемы похудения и его сохранения. Кроме того, нет никаких доказательств того, что он действительно выводит токсины из вашего тела; это то, что делает ваша печень!»

Хотя подсчет калорий — это эффективный способ похудеть, у него есть и обратная сторона. Без надлежащего исследования или руководства вы можете подумать, что все калории равны. И хотя калория — это калория, употребление 1500 калорий картофельных чипсов, печенья и газированных напитков не насытит вас, как 1500 калорий фруктов, овощей и нежирного белка.Если вы считаете калории, употребляйте белок, клетчатку и полезные жиры и оставьте место для небольших удовольствий с пользой для здоровья, таких как темный шоколад, замороженные фрукты или кокосовая стружка.

Тренировка на беговой дорожке может помочь вам отслеживать потерянные калории, но весовая стойка намного эффективнее. «Поднятие тяжестей — лучший способ повысить ваш метаболизм, обеспечить долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью делаете больше десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений и постоянно увеличивайте количество упражнений », — говорит Дастин Хассард, NCSF, главный тренер Modern Athletics.

Лучше всего заказать салат вместо сэндвича, но не всегда. Некоторые салаты (например, эти 17 худших ресторанных салатов в Америке) на самом деле могут быть хуже, чем ваш средний чизбургер. Если вы собираете дома миску с зеленью, не включайте гренки с чесноком и заправку для ранчо и выбирайте менее крахмалистые начинки и небольшую горсть орехов или четверть авокадо для аромата.

Хотя вы всегда должны пополнять свое тело нежирным белком и здоровыми углеводами, чтобы наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки, позволяя себе наслаждаться едой бесплатно для всех, вы не достигнете своих целей.Многие считают, что, если они проведут дополнительный час в тренажерном зале, они могут добавить картофель фри в бургер после пота. Но обычно люди переоценивают количество калорий, которые они сожгли во время тренировки, и недооценивают калорийность еды. Помните, вам все равно нужен дефицит калорий, чтобы похудеть.

Возможно, вы слышали, что перекусы между приемами пищи могут улучшить ваш метаболизм. Тем не менее, если слишком много сунуть руку в сумку с застежкой-молнией, это может привести к лишним сантиметрам на талии.Чтобы избежать ложных перекусов, практикуйте контроль порций, всегда заранее измеряя размеры порций и не ешьте прямо из гигантского пакета чипсов с фасолью, который вы купили в Costco.

Мы благодарим вас за соблюдение последовательного режима тренировок, но если вы слишком часто выбираете занятие по кикбоксингу на дополнительный час сна, вы можете свести на нет эти с трудом заработанные победы в похудании. Исследование Европейского общества эндокринологов показало, что «метаболически здоровые, недосыпающие люди предпочитают большие порции пищи, ищут больше калорий, проявляют признаки повышенной импульсивности, связанной с едой, испытывают больше удовольствия от еды и тратят меньше энергии.«

Не волнуйтесь: вы не наберете вес от фруктов (конечно, в умеренных количествах). Натуральные пищевые волокна во фруктах помогают сбалансировать уровень сахара в крови, делая грейпфруты, клубнику и вишню сладкими для похудения.

Хотя яичный желток содержит больше калорий, чем яичный белок, желтый шар также содержит 43 процента общего белка яйца, а также питательные вещества, стимулирующие метаболизм, включая жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин. , мощное соединение, которое атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

Когда дело доходит до «счастливого часа», лучшим выбором может быть красное вино. К сожалению, как и в случае с другим алкоголем, относительно легко переборщить и налить тяжелой рукой, быстро накапливая калории. Убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендованной порции в пять унций, чтобы воспользоваться антиоксидантными свойствами, не увеличивая талию.

Хотя обертка может быть тоньше, чем пушистый ломтик хлеба, что наводит на мысль, что она потребляет меньше калорий, многие лепешки содержат больше жира и калорий, чем два ломтика хлеба, чтобы добиться такой тестообразной текстуры.Если вы не любитель хлеба, попробуйте вместо этого завернуть закуски для бутербродов в лист салата.

Ежедневное употребление ломтика чизкейка или пирожного с помадкой наверняка остановит ваш прогресс в похудении, но совсем отказаться от десертов — тоже не лучший вариант. На самом деле, читмил может даже помочь вашим усилиям по снижению веса. Вместо того, чтобы отказываться от любимых лакомств, попробуйте попробовать более полезные для здоровья модификации. Например, вы можете заменить белую муку на бобовую муку, богатую белком и клетчаткой, или заменить шоколадную стружку на стружку рожкового дерева при выпечке дома.

Миндальное молоко — это, по сути, прославленная вода: оно практически не содержит клетчатки и всего один грамм белка, но более 5 граммов сахара, если вы выберете подслащенную версию. Так что, если вы добавляете его в утреннюю чашку Джо, на самом деле лучше взять черный. Если вы хотите осветлить свою яву, выберите молочное молоко; жиры помогут в сытости.

Сливочное масло имеет плохую репутацию из-за высокого содержания насыщенных жиров, но соленый намаз на самом деле был связан с потерей веса благодаря естественной концентрации тонизирующей живот CLA.С другой стороны, маргарин сделан из частично гидрогенизированных жиров, которые потенциально содержат искусственные трансжиры, вызывающие сердечные заболевания.

Престижность за наполнение холодильника цветками брокколи, пакетиками шпината и ягодами. Но если вы хотите отказаться от запасного колеса, попробуйте также заполнить морозильник продуктами. Когда замороженные фрукты и овощи собираются на пике спелости, они содержат наибольшее количество питательных веществ. Быстрая заморозка в это время гарантирует, что, когда вы бросите их в блендер или обжариваете их в качестве блюда на ужин, вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.Если у вас есть замороженные овощи и фрукты, вот 17 удивительно вкусных вещей, которые можно сделать с замороженными продуктами.

Я так много не ем! Почему я не могу похудеть?

Звучит знакомо? Вы с этим боретесь? Это утверждение постоянно выделяется, когда я работаю с участниками программы по снижению веса. Претенденты сообщают мне свои ежедневные дневники питания ежедневно, и в 9 случаях из 10 они не едят достаточно калорий или нужного типа калорий в день.

Давайте использовать «Аманду», занятую работающую маму двух маленьких детей. Она просыпается с обычным утренним распорядком и пропускает завтрак, потому что не думает, что у нее есть на это время. Едет через Starbucks и берет высокожирный, высококалорийный латте после того, как отвезла своих детей в детский сад. Работа занята, поэтому она не ходит на обед до 12:30. а когда она обедает, то это фаст-фуд. Когда дети засыпают, у нее наконец появляется время снова поесть около 20:30. Ее тело жаждет качественного питания, поэтому она проголодается прямо перед сном, поэтому затем съедает большую тарелку хлопьев.

Аманда пыталась похудеть, но ее усилия не увенчались успехом.

«Я мало ем. Почему я не худею? »

Можете ли вы относиться к ситуации Аманды? Прежде чем я перейду к причине, ПОЧЕМУ она не худеет, давайте быстро поговорим о важном понятии.

Простая аналогия, которую я узнал от знаменитого тренера Шалин Джонсон, — это думать о своем теле как о огне. Как заставить огонь быстро разгореться и произвести много тепла? Вы его подпитываете! Если вы дадите огню гореть 5 часов подряд и никогда не добавите к нему дров, огонь значительно потухнет.Если вы подождете, пока огонь не утихнет, очень трудно снова зажечь этот сильный ожог. Когда вы сжигаете калории и жир, ваше тело очень похоже на этот огонь. Если вы будете давать своему телу топливо (здоровую пищу) каждые 2-3 часа, вы создадите в нем небольшой ад. Не ешьте достаточно, и ваше тело начинает откладывать жир, а этого НИКТО не хочет, верно?

Давайте вернемся к выбору, который сделала Аманда, а затем я поделюсь несколькими советами о том, как она может сделать лучший выбор, чтобы «разжечь свой внутренний огонь».”

1. Аманда забыла ПОЕСТЬ ЗАВТРАК . Не пропускайте его, так как это действительно самый важный прием пищи в день. Он играет очень активную роль в запуске вашего метаболизма. Разве завтрак не должен быть сложным? Нет. Это может быть просто смесь ягод и греческого йогурта, полезный батончик для завтрака или фруктовый смузи / коктейль, но пропустите поездку по дороге на работу.
2. Подготовка — ключ к успеху. Если вы не планируете, то планируете потерпеть неудачу.Сядьте один день в неделю и спланируйте свое питание. Это гарантирует, что у вас есть готовые здоровые блюда и закуски, и вы сэкономите много времени и нервов.

   Банановая лодка

3. Ешьте небольшую питательную закуску каждые 2-3 часа , чтобы «разжечь свой внутренний огонь», но не делайте этого дольше, прежде чем снова поесть. Это может быть проблемой, но держите под рукой закуски. Включите в рацион закуски с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Один из моих любимых — лодка-банан . Возьмите банан, разрежьте его пополам (вдоль), смажьте его натуральным ореховым (миндальным, арахисовым) маслом между ними и снова сложите. Храните закуски под рукой в ​​машине или в ящике вашего офиса, чтобы у вас не возникло соблазна попасть в автомат с закусками или в магазин.
4. Используйте «Укусишь, пишешь». философия. Следите за потреблением пищи, но не считайте только калории. Знание того, что вы едите, не менее важно, если не больше, чем то, сколько вы едите. Одно из моих любимых приложений — MyFitnessPal.com — бесплатную систему отслеживания, которую мы используем для решения моих задач по снижению веса. У него даже есть приложение для смартфона, которое очень удобно для пользователя. Введите свою информацию, и это поможет вам определить базовый уровень, с которого вы начнете. Пригласите своих друзей для повышения ответственности!
5. Не все калории созданы одинаково. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты. Не считайте только калории. 1800 калорий мусора — это не то же самое, что 1800 калорий необработанных продуктов, богатых питательными веществами. Мало того, что у Аманды низкое потребление калорий, но и калории, которые она потребляла, низкого качества, ограничивают ее уровень энергии и успех! Подумайте об аналогии, которую я использовал выше, потому что 1800 калорий мусора не являются топливом для вашего огня.

Я понимаю, что большинству сложно принять больше калорий, чтобы похудеть. Это то, что я с трудом могу донести до клиентов. Даже будучи тренером по фитнесу, я борюсь, потому что меньше чем за два года мне приходилось сталкиваться с трудностями в похудении после двух детей. Калорий, которые я сжигаю, кормя, тренируясь и гоняясь за 21-месячным, очень много. Отслеживая и обращая внимание на то, что и сколько я ем, я понял, что просто недостаточно ем, и начал набирать вес.Как только я увеличился, я начал видеть результаты.

Вы должны выяснить, что работает для вас и ВАШЕГО тела, а не то, что делают другие. Похудеть и стать здоровым непросто, но с некоторыми простыми модификациями и последовательностью в их выполнении со временем вы сможете и БУДЕТЕ это делать!

Рене Шнуерле

Рене Шнуерле — жена, мать двоих детей (Кэш, 21 месяц / Харпер, 5 месяцев), тренер по фитнесу и успешный владелец домашнего бизнеса.Рене окончила школу физического воспитания K-12 и степень магистра в области физических упражнений. Знания Рене основывались на опыте работы в Университете Небраски-Кирни в качестве координатора по здоровью сотрудников, менеджера по реабилитации Мадонны, «пригодного для работы», а теперь работающего на дому фитнес-тренером в течение последних 3,5 лет. Она любит делиться с другими своей страстью к ведению здорового и здорового образа жизни и показывать им, насколько легко может быть переход. Ей нравится помогать мужу на ферме, кататься на лодках, лыжах, личном развитии и всем, что касается ее детей.

Как похудеть, по словам диетолога

Последние статистические данные показывают, что более 70 процентов американцев страдают избыточным весом или ожирением, и хотя многие снова набирают этот вес, важное исследование, отслеживающее успешных людей, сидящих на диете, с помощью Национального реестра контроля веса показало, что в течение десятилетнего периода большинство отключали его. Я потратил большую часть последних двух десятилетий, помогая людям на их пути к снижению веса, и благодаря моим бесконечным часам исследований и писательской работы, а также личным коучингам я получил некоторые важные идеи и полезные советы.Позвольте мне поделиться ими с вами!

1. Забудьте все, что вы знаете о математике калорий

Я провел большую часть своей карьеры, говоря о соотношении калорий в калориях и калориях вне, но теперь я знаю, что вы не можете полагаться на эту парадигму. Вместо этого наука показывает, что по мере того, как люди теряют вес, их метаболизм изменяется; требуется меньше калорий, чтобы поддерживать меньший размер тела, поэтому правило калорий не действует. Этот крутой онлайн-инструмент основан на этом исследовании и показывает, как вам нужно со временем корректировать количество калорий, чтобы поддерживать потерянный вес.

Еще я узнал о калориях, что качество, вероятно, важнее количества — даже когда речь идет о потере веса. Например, есть убедительные доказательства того, что средиземноморская диета с неограниченным употреблением орехов и оливкового масла может привести к уменьшению количества жира на животе за пятилетний период по сравнению с режимом с низким содержанием жиров. И хотя сами орехи содержат много калорий и жира, исследования показывают, что они полезны для похудания. Важно отметить, что орехи имеют приятный вкус — даже приятный — поэтому включение их в меню может помочь вам получить больше удовольствия от еды, а жир поможет вам дольше оставаться сытым.

Более новые исследования показывают, что чрезмерно обработанные продукты особенно легко переедать, потому что их можно съесть быстрее, и они не дают такого же уровня удовлетворенности, как более полезные продукты. С другой стороны, цельные продукты и продукты с минимальной обработкой обычно требуют больше времени для употребления и связаны с преимуществами регулирования аппетита, поэтому у вас больше шансов съесть порции, которые вам подходят. В одном конкретном исследовании людям предлагали либо диету с высокой степенью переработки, либо диету с минимальной обработкой в ​​течение двух недель за раз.За две недели интенсивно переработанной диеты они набрали два фунта, но на диете из цельных продуктов они потеряли столько же. Что интересно, это были одни и те же люди, которые участвовали в каждой части исследования. И все блюда были точно подобранными по макросам (белки, углеводы, жиры) и калориям. Это говорит о том, что ваши внутренние механизмы наполнения срабатывают лучше, когда вы едите больше цельных и минимально обработанных продуктов, даже если они одинаковы по калорийности.

Связанные

2.Ешьте больше овощей

Единственное, что объединяет все диеты, — это овощи, и если вы хотите похудеть, вам следует начать есть их больше. Я превратил многих ненавистников овощей в любителей вегетарианцев с помощью нескольких простых стратегий, начиная с того, чтобы сделать овощи более увлекательными! Например, попробуйте нарезанную цветную капусту, чтобы заменить некоторые (или все) зерна вашим любимым жареным маслом. Или подумайте о том, чтобы смешать спагетти или лингвини со спиральной овощной лапшой. (Если вы не хотите вкладывать деньги в гаджет, вы можете купить предварительно приготовленную по спирали лапшу во многих супермаркетах.) Или попробуйте добавить пригоршню зелени в смузи, приготовленные супы и соус для пасты. Если вы в настоящее время не едите овощи на обед и ужин, поставьте перед собой задачу пробовать один новый овощной рецепт каждую неделю, пока у вас не появится постоянно меняющееся меню овощей, которые вам нравятся.

Идея состоит не в том, чтобы есть как кролик или заменить морковь, когда вы хотите картофельных чипсов. Речь идет о том, чтобы расширить свой вкус и быть открытым для возможности, что внутри вас есть любитель овощей, ожидающий, чтобы ожить! Если вы ищете вдохновения, вы можете превратить цветную капусту во что угодно, поэкспериментировать со свежими, сытными и очень вкусными комбинациями салатов или попробовать вегетарианские блюда, вдохновленные средиземноморской диетой.Главное — продолжать исследовать мир овощей, пока вы не найдете способ наслаждаться ими каждый день.

3. Не бойтесь углеводов

Конечно, низкоуглеводная диета может помочь вам похудеть, но многочисленные исследования также подтверждают, что углеводы — даже цельнозерновая пшеница — способствуют похудению. Одно недавнее исследование, в котором сравнивали тех, кто избегает зерна, и их едоков, показало, что люди, которые ели зерновые, с меньшей вероятностью имели избыточный вес или ожирение и имели более низкий риск метаболических осложнений, таких как диабет 2 типа.Напротив, отказ от злаков был связан с более высоким ИМТ и окружностью талии, несмотря на то, что он также был связан с потреблением меньшего количества калорий.

Другое недавнее исследование показало, что люди, которые едят цельнозерновые, сжигают почти на 100 калорий в день больше, чем люди, потребляющие те же калории, но вместо этого употребляющие очищенные зерна.

Я понял, что вам не нужно придерживаться принципа «все или ничего» в отношении углеводов. Чаще всего я считаю зерна гарниром, а не основным блюдом, но все же ем их каждый день.Важно то, что вы всегда выбираете цельнозерновые продукты, а не их очищенные аналоги. Это означает, что в основном есть коричневый рис вместо белого цельнозернового хлеба вместо мягкого белого хлеба для бутербродов, который вы, возможно, любили, и выбираете цельнозерновые злаки, холодные или горячие, вместо сверхпереработанных рафинированных версий.

4. Не пытайтесь избавиться от плохой диеты

Упражнения имеют много преимуществ, и каждый должен их делать, но правда в том, что ваши тренировки могут не помочь вам похудеть, и, что еще хуже, они может замедлить вашу потерю веса.Здесь есть несколько вещей. Во-первых, мы склонны резко переоценивать количество калорий, сжигаемых во время тренировки, особенно если мы делаем что-то интенсивное, например, вращение или бег. Упражнение настолько физическое — вы потеете, вы пытаетесь с ним справиться — так что кажется, будто вы делаете всю работу. Но это лишь часть работы.

Исследования показывают, что даже высокотехнологичные часы и другие устройства могут переоценить количество калорий, которые мы потратили на тренировку. Для людей, отслеживающих, что они едят, и сжигающих упражнения, неправильная математика может стать проблемой.

Также принято вознаграждать себя едой после тренировки, что может помешать вашему прогрессу. (Верно и обратное: люди часто наказывают себя тренировками после переедания.)

Женщины, в частности, склонны есть то, что мы тратим на упражнения, согласно исследованиям по этому вопросу. Проще говоря, наши тела хорошо отрегулированы, чтобы знать, когда мы сделали сеанс HIIT или провели время на эллиптическом тренажере. Сам того не ведая, мы кладем на тарелки еще немного еды или перекусываем покрепче, чтобы восполнить то, что сожгли.

Другое примечательное исследование показало, что для новичков в тренировках или для тех, кто тренируется реже, может быть небольшое влияние на расход энергии, что означает небольшое (но значимое) снижение шкалы. Но вот и плохие новости: тренировки среди людей, выполняющих больше всего упражнений, не учитывались на шкале. Они, вероятно, получат и другие преимущества — например, улучшение психического здоровья, снижение риска сердечных заболеваний — но у них нет преимущества, когда дело доходит до потери веса.

Когда дело доходит до похудения, важнее всего то, что вы кладете в рот, а не то, что сжигаете.

Я не говорю, что вам следует пожизненно заниматься фитнесом, но я говорю, что если вы убиваете его на кардиотренажере просто для того, чтобы сжечь калории и втиснуться в свои сверхтонкие узкие джинсы, вам может понадобиться переосмыслить эту стратегию. Когда дело доходит до похудения, важнее всего то, что вы кладете в рот, а не то, что сжигаете. Среди участников реестра контроля веса ходьба является наиболее частой формой упражнений, и не было разницы в поддержании веса через три года среди людей, которые участвовали в наибольшей физической активности, по сравнению с теми, кто тренировался меньше всего.

Мой совет: находите движения, которые вам нравятся и которые будут вам полезны. Другими словами, упражнения не должны восприниматься как наказание, и они, вероятно, неприемлемы, если вы тренируетесь только для сжигания калорий и похудания. Вместо этого попробуйте двигаться так, чтобы вашему телу было комфортно.

Связанные

5. Примириться с весами

Это означает разные вещи для разных людей. Некоторые люди находят шкалу эмоционально возбуждающей, и в этом случае она бесполезна.Но исследования показывают, что другим людям полезно ежедневное или еженедельное взвешивание, и это не всегда приводит к проблемам. Фактически, исследования показывают, что самоконтроль, который может включать взвешивание и отслеживание еды, является предиктором не только потери веса, но и поддержания его в норме. Ваша шкала предоставляет точки данных, позволяя вам распознавать небольшие выигрыши, которые могут быть не заметны на вашей одежде.

Вес постоянно колеблется, поэтому идея состоит не в том, чтобы увлекаться текущими ежедневными изменениями, а в том, чтобы замечать тенденции.Если вы заметите восходящую тенденцию, это даст вам возможность проанализировать ваше поведение. Вы чаще ели вне дома? Вы экономите на овощах? Возможно, в последнее время у вас появилось несколько дополнительных поводов для празднования. В любом случае, отслеживание своего веса может позволить вам принять меры на раннем этапе, когда с ним легче справиться.

Как и все остальное, решение взвесить себя является очень личным, поэтому делайте то, что работает для вас. Если это вызывает негативные эмоции, есть множество других способов следить за своим телом.Другие полезные показатели — это результаты ваших лабораторных исследований, например уровень сахара в крови и артериальное давление.

6. Пересмотрите свой идеальный вес

Клиенты часто приходят с целями похудания, которые совпадают с тем, что они закончили среднюю школу 10 или более лет назад. Тем не менее, некоторые разделяют то, что даже в самом худом состоянии они чувствовали себя сломленными внутри. Реальность такова, что не обязательно быть самой худой версией себя, чтобы быть самой счастливой и самой здоровой версией.

И имейте в виду, что, согласно исследованиям, вы получите огромные преимущества, такие как снижение риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний, потеряв всего 5 процентов своего веса.Если вас мотивирует целевой вес, подумайте о том, чтобы стремиться к этой цели, и когда вы ее достигнете, вы сможете решить, где ее взять.

7. Будьте готовы к тяжелой работе

Любой, кто похудел, или даже тот, кто сохранил нормальный вес, знает, что это требует определенных усилий. Но со временем и практикой это становится намного проще. Для тех, кто боролся с прошлыми попытками, я обнаружил, что микрошаговый подход хорошо работает. Начните с постановки мини-целей, например, добавляйте в свое меню фрукты или овощи каждый день.С каждым успехом найдите момент, чтобы осознать свое достижение. Удовлетворение, которое вы получаете от достижения этих микро-целей, помогает укрепить вашу решимость взяться за следующую. Эти небольшие успехи со временем накапливаются и могут привести к устойчивым привычкам.

Хотя это требует определенных усилий, будьте добры к себе, если не можете выложиться на все 100 процентов. Иногда жизнь мешает вашим намерениям, и вы можете приложить лишь немного усилий, чтобы оставаться здоровым или достичь более комфортного веса; в другие дни у вас может быть много энергии, чтобы посвятить этому.Пока вы не прикладываете нулевых усилий, все в порядке.

8. Немедленно развернитесь на 180 градусов.

Отвлекитесь от своих здоровых привычек — скажем, заказав тарелку начо в счастливый час — это часть пути. На самом деле эти так называемые промахи — лишь часть нормальной, здоровой жизни. Мы все время от времени поддаемся поблажкам. Я видел, как люди сбиваются с пути, так это от того, что они берут эту крошечную оплошность и превращают ее в массовую выпивку или вообще бросают полотенце. Но я спрашиваю: если бы вы во время вождения свернули не в ту сторону, вы бы продолжили движение? Нет! Ваш GPS не будет стыдить вас за то, что вы идете в неправильном направлении.Вместо этого GPS обеспечивает мягкое напоминание, чтобы вернуться на правильный путь. Воспользуйтесь этим менталитетом в своем следующем гастрономическом объекте и напомните себе, что нужно сделать разворот во время следующего приема пищи.

9. Не сдавайтесь

Независимо от того, сколько раз вы пытались похудеть в прошлом, надежда все же есть. Люди, которые успешно сбросили вес, как правило, продолжают управлять тем поведением и едой, которые привели их к этому. Другими словами, они продолжают практиковать.

Слишком часто я нахожу, что люди относятся к диетам как к автобусу.Достигнув своих целей, они выходят из автобуса, возвращаясь к своей нездоровой пище или поведению. Они могут снова сесть в автобус и снова похудеть, но в долгосрочной перспективе существует модель йо-йо.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, вам необходимо внести устойчивые изменения. Дело не столько в том, какой диеты вы придерживаетесь (низкоуглеводная, палео, средиземноморская и т. Д.), Сколько в том, что работает для вас, чтобы вы могли придерживаться внесенных изменений. Так что в следующий раз, когда вы снова сядете в автобус для похудения, подумайте, где вы боролись в прошлом.Обязательно устраните эти проблемы, внося коррективы в этот обходной маневр.

ИСПРАВЛЕНИЕ (21 февраля, 10:15 по восточному времени) В предыдущей версии этой статьи была искажена польза для здоровья от средиземноморской диеты. Это может привести к уменьшению количества жира на животе за пятилетний период, а не веса тела.

ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.

Подберите несколько вещей, не типичных для ежедневного аутфита. Сделайте свой образ более эксцентричным или романтичным. Если вы до этого не носили каблуки – самое время начать. Такие внезапные изменения во внешнем виде вызовут немало вопросов у партнера, и самый главный из них – для кого все это? Если окажется, что для него – это спровоцирует его еще больше, потому что вряд ли в этот момент он поверит вашим словам. С большой вероятностью возлюбленный начнет проявлять к вам жгучий интерес в надежде самому получить ответ на этот вопрос.

3. Расширьте свой круг общения.

Пары, которые долгое время находятся в «отношениях», перестают часто куда-то выбираться из дома. Но это не повод все свободное время проводить у телевизора. Вы можете встречаться со своими друзьями: гулять, ходить в кафе, вместе посещать премьеры фильмов. Но есть один нюанс: если возлюбленный знаком со всеми вашими друзьями – вызвать ревность вряд ли удастся.

• Ресницы
• Маникюр/Педикюр
• Брови
• Косметический татуаж

Сегодня

Завтра

Расширьте свой круг общения – заведите новых приятелей. Иногда для этого достаточно записаться в другой спортзал или пойти на курсы латиноамериканских танцев. Теперь, плохо зная новую компанию, мужчина начнет беспокоиться. К примеру, вы идете в суши-бар с подругами, а он не знает, что это за девушки и чего от них можно ожидать. Может быть, они придут в компании других представителей сильного пола? Все это вызовет у мужчины ревность и повысит интерес к вам.

Рекомендуем к прочтению:

4. Займите свое время.

Если вы чувствуете, что партнер проявляет к вам меньший интерес, найдите себе дело и станьте постоянно занятой. При этом очень важно не имитировать бурную деятельность, холодно прерывая разговоры, а действительно заняться своим развитием. Запишитесь на курсы актерского мастерства, посетите тренинги личностного роста, запустите новый проект на работе.

На самом деле, неважно, чем именно заниматься, главное – чтобы новое увлечение доставляло удовольствие. Теперь вы точно не будете скучать, сидя дома. И когда возлюбленный позвонит, вы без угрызения совести сможете ему ответить: «Извини, дорогой. Я сейчас не могу разговаривать, перезвоню тебе позже». Такая недоступность может вызвать ревность. А что, если вся эта занятость – лишь прикрытие для интриги «на стороне»?

5. Будьте недоступной время от времени.

Перестаньте снимать трубку, как только раздается звонок от партнера. Попробуйте пропустить 1-2 звонка. Вы всегда можете сказать, что были заняты или не слышали телефон. Зато пока возлюбленная его игнорирует, тот успеет задуматься о том, чем она там занимается. Это отличный способ вызвать ревность у мужчины.

6. Будьте таинственной.

Перестаньте все рассказывать своему мужчине. Не комментируйте, кто и зачем вам звонил. Если женщина практиковала это раньше, а сейчас вдруг перестала рассказывать обо всех встречах и разговорах, это может вызвать интерес партнера. Вместо того, чтобы «выложить все карты», ответьте без лишних подробностей: «Это так…с работы».

Если такой скрытности окажется недостаточно, начните особым образом реагировать на звонки: не называйте собеседника по имени, при разговоре загадочно улыбайтесь, можете даже уйти в другую комнату. Важно не переигрывать – один-два таких звонка в день способны вызвать ревность у мужчины.

7. Купите себе цветы.

Придя домой с букетом цветов, женщина вызовет большой интерес у партнера. Представьте себе, какое впечатление произведет презент от «тайного поклонника»! Если в вашем городе есть служба доставки цветов, воспользуйтесь ее услугами. Но не забудьте искренне удивиться при получении.

Тут важно не переиграть. Цветы в подарок от другого мужчины могут вызвать непредсказуемую реакцию. Тем не менее, такой ход точно вызовет ревность у партнера и заставит задуматься о том, что вы можете быть не безразличны кому-то.

8. Предоставьте ему больше свободы.

Женщины часто склонны контролировать своего партнера. Многие звонят или пишут мужчине по несколько раз в день для того, чтобы узнать, как дела и чем он занимается. Попробуйте перестать донимать его расспросами. Как только такая активность прекратиться, он заметит, что что-то поменялось. Это с большой вероятностью вызовет интерес возлюбленного, он станет выяснять, чему или кому вместо него вы уделяете свое внимание.

9. Используйте интернет-переписку.

У вас наверняка есть коллега или знакомый, с которым можно просто поболтать ни о чем. Начните с ним интенсивную переписку на отвлеченные темы. Покажите своему мужчине, что это вам интересно. Например, попросите подождать, пока вы закончите с ответом. Тот факт, что разговор с другим способен вызвать у вас больший интерес, чем общение с ним, заденет его и вызовет ревность.

10. Создайте конкуренцию.

Факт наличия соперника вызывает у мужчины беспокойство. Сделайте вид, что вы понравились, например, одному из клиентов вашей компании. Причем настолько, что он даже настоял на том, чтобы проводить вас домой (но вы, конечно, не обрадовались такому попутчику). Как бы невзначай скажите своему возлюбленному, в чем соперник его превосходит (он выше, богаче или обладает отменным чувством юмора). Не стоит вдаваться в подробности – ревнуя, он сам додумает недостающие факты. В то же время, когда партнер осознает, что у него появился сильный конкурент, он:

• вспомнит, почему когда-то влюбился в вас;
• заметит ваши качества, которые давно перестал ценить;
• испугается, что возлюбленная может уйти;
• поймет, что вы – не что-то само собой разумеющееся;
• захочет превзойти конкурента.

Таким способом можно легко вызвать ревность у мужчины на расстоянии. Представители сильного пола, по своей природе, склонны к соперничеству. Поэтому узнав о том, что появился конкурент, возлюбленный непременно захочет стать лучше, чем он. При этом одни начинают больше внимания уделять своей женщине, другие стараются утвердить свои финансовые позиции – все зависит от мужчины. У каждого человека такая ситуация может вызвать разное поведение.

11. Флирт с другими мужчинами.

Самый быстрый способ вызвать ревность у мужчины – начать флиртовать с другими. Тем не менее, насколько такой способ эффективен, настолько он и опасен.

Старайтесь в любой ситуации выглядеть потрясающе. Нужно, чтобы мужчина понимал, что вы самая привлекательная и желанная. Если он замечает, что вами заинтересовался кто-то еще, скорее всего, почувствует гордость за то, что такая роскошная женщина выбрала именно его.

Если этот трюк все же не вызвал интереса возлюбленного, начинайте флиртовать. Причем с вашей стороны это должно выглядеть так, будто вы просто хотите оставить хорошее впечатление о себе. Нужно действовать деликатно и не переходить грань пошлости.

У каждого представителя сильного пола свой «порог чувствительности». Если хотите вызвать чувство ревности таким способом, важно не переборщить. Не во всех случаях допустим открытый флирт с другим мужчиной. Иногда достаточно лишь недвусмысленных взглядов или тонких шуток.

Помните, что флирт с другим – это крайняя мера, которая подходит далеко не всем. Если возлюбленный очень остро реагирует на ревность или отношения вошли в тупик, попытка привлечь внимание «со стороны» может поставить точку в вашем союзе.

Как не нужно провоцировать ревность мужчины

В этой статье мы уже не раз говорили о том, что, вызывая ревность у своего мужчины, необходимо действовать осторожно.

Существуют определенные границы, переходить которые не следует в любом случае:

• Флирт с его друзьями. Попытка привлечь внимание его приятеля будет выглядеть как самое настоящее предательство. Такое поведение женщины поставит под угрозу не только любовные отношения, но и дружбу.
• Воздержание от секса. Отказ мужчине в постели, хоть и вызовет ревность, ни к чему хорошему не приведет. В этом случае велика вероятность, что партнер начнет изменять либо для того, чтобы вызвать у вас желание, либо для того, чтобы удовлетворить свои потребности.
• Признание в наличии любовника. Легкий флирт, таинственные разговоры по телефону и ничего не значащая переписка – это одно. Но признание в измене своему мужчине, пусть и на шуточной ноте, вызовет недоверие к вам и поставит отношения под угрозу.
• Свидание с бывшим. Прошлое нужно оставлять в прошлом, тем более, если оно может испортить настоящее. Не стоит встречаться с человеком, который вам не нужен, особенно, когда вы пытаетесь оживить нынешние отношения.

Планируя вызвать ревность у мужчины, помните, что это, прежде всего, негативные эмоции. Не стоит затягивать этот процесс. Длительное переживание вашего возлюбленного может только навредить отношениям.

После успешного завершения миссии по оживлению отношений оставьте свое оружие при себе. Не стоит рассказывать возлюбленному о том, чем на самом деле была вызвана ревность, – это может свести все усилия на нет и лишить вас возможности использовать тот же способ в схожей ситуации.

Как заставить ревновать любого мужчину согласно его гороскопу

Вызвать ревность у мужчины можно, даже если он не склонен демонстрировать свои эмоции. Характер и точки чувствительности у представителя каждого знака зодиака различны. Зная все особенности, женщина с легкостью может решить, каким образом действовать со своим партнером, чтобы добиться нужной реакции.

Представители этого знака зодиака полны энергии. На начальном этапе отношений вызвать ревность у мужчины-Овна достаточно легко – он будет напряжен, даже если женщина будет просто разговаривать с другим. При этом Овны не склонны явно демонстрировать свою обеспокоенность. Как правило, они скрывают это наигранным безразличием. В длительных отношениях можно заставить возлюбленного ревновать, оправдывая флирт с другим мужчиной кризисом возраста. При возникновении недовольства с его стороны, следует сослаться на ваше желание уединиться.

Тельцы считаются самым привлекательным знаком зодиака. Вполне возможно, что первой начнете ревновать именно вы. Пытаясь вызвать ревность у мужчины-Тельца, нужно быть осмотрительной. Они тонко чувствуют, что планирует сделать их женщина. Если план будет раскрыт, отношения могут быть испорчены. Чтобы подогреть в партнере дух соперничества, похвалите при нем его друга, не прибегая к негативному сравнению с ним.

Представители этого знака зодиака очень эмоциональны. У них низкий порог чувствительности к изменам. Вызвать ревность у мужчины-Близнеца можно, максимально покрыв свою жизнь тайной, к примеру, не рассказывать ему, с кем говорите по телефону и куда идете. Если возлюбленный узнает, что в компании с вами были другие представители сильного пола, его реакция будет практически моментальной. Только будьте готовы к тому, что теперь за вами будут надежно присматривать.

Раки, так же как и Тельцы, очень эмоциональны. Вызвать ревность у мужчины-Рака не составит большого труда – достаточно похвалить при нем другого представителя сильного пола так, чтобы сравнение было не в пользу вашего партнера. Представители этого знака зодиака очень остро реагируют на факт соперничества. При этом важно не переусердствовать. Чрезмерное получение негативных эмоций, связанных с ревностью, могут навредить тонкой душевной организации Раков.

Для Львов важно всегда оставаться в центре внимания. Вызвать ревность у мужчины-Льва не так уж просто. Как правило, для этого необходимо надавить на его тайные слабости. Но для начала нужно собрать как можно больше информации. А потом, когда появится возможность, сделать комплимент конкуренту, причем именно тому качеству, которое недостаточно развито у вашего возлюбленного. Вызывая ревность у мужчины-Льва, нужно быть осторожной, так как подобное высказывание он может расценить как предательство с вашей стороны.

Девы из тех знаков зодиака, которых не нужно заставлять сомневаться в чувствах, – они и сами найдут повод. Для того чтобы вызвать ревность у мужчины-Девы, достаточно одного чувственного взгляда на другого. Однако искусственный флирт может привести к разрыву отношений. Хотя если такая ситуация произойдет незапланированно, велика вероятность того, что она останется без внимания.

Представители этого знака зодиака очень ревнивы, причем не имеет значения, давала женщина повод для ревности или нет. Они стойко охраняют границы своей собственности и не потерпят конкуренции. Если все же есть необходимость в том, чтобы вызвать ревность у мужчины-Весов, спросите у него про его лучшего друга, а дальше все сделает его фантазия. Но будьте готовы к тому, что неверность станет для него навязчивой идеей и частым поводом для обсуждения.

Пытаться вызвать ревность у мужчины-Скорпиона – плохая идея, ведь при любом удобном случае вам отомстят. Причем последствия могут быт непредсказуемы. Ревность скорее способна вызвать в избраннике гнев, чем желание работать над отношениями. Если вы все же хотите рискнуть, сперва разработайте четкий план. Продумайте пути отхода таким образом, чтобы никак не прослеживалась ваша причастность.

Представители этого знака умеют тщательно скрывать свои эмоции, поэтому вызвать ревность у мужчины-Стрельца довольно сложно. В большинстве случаев он отшутится, вместо того чтобы дать внятную реакцию. Тем не менее, наличие соперника заставит возлюбленного ревновать: будь то медленный танец, цветы от тайного (или явного) поклонника или активная переписка с неизвестным ему мужчиной. В таких случаях партнер возьмет контроль в свои руки.

Ревность и другие эмоциональные потрясения для мужчины-Козерога – это своеобразный способ его перевоспитания. Если хотите, чтобы возлюбленный прилагал усилия для развития отношений или изменил свое поведение, такой способ может сработать. Вызвать ревность у мужчины-Козерога можно, начав флиртовать с его коллегой. А добившись результата, скажите, что это все из-за того, что вы обделены вниманием.

Водолеи из тех знаков зодиака, которые склонны ревновать и контролировать свою избранницу. Для того чтобы вызвать ревность у мужчины-Водолея, пропустите один телефонный звонок от него, и реакция не заставит себя долго ждать. Когда представители этого знака зодиака охвачены этим чувством, они перебирают все проступки своей любимой и начинают винить ее во всех смертных грехах.

Представители этого знака зодиака весьма романтичны. Они из тех, кто считает, что любовь нужно завоевывать. Вызвать ревность у мужчины-Рыбы можно, рассказав ему о том, что с вами познакомился приятный молодой человек. Если окажется, что он еще и пригласил вас на свидание, возлюбленный поймет, как сильно вы ему дороги, активизируется и сделает все, чтобы любимая не захотела уйти.

разбуди в нем вулкан ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Из этой статьи вы узнаете:

• Почему ревность не всегда приводит к плохим последствиям
• Как использовать ревность во благо своих отношений
• Какие уловки помогут заставить вашего мужчину ревновать
• Чего нельзя делать, вызывая у мужчины ревность
• Как вызвать ревность у мужчин разных знаков зодиака

Как использовать ревность на пользу своим отношениям

Замечено, что к хорошему человек привыкает быстро. И как бы ни был замечателен ваш партнер, рано или поздно приходит насыщение. И тут не спасет ни красота, ни золотой характер, ни умение прекрасно готовить и подать себя. Привычка остужает самые горячие чувства, особенно у мужчин. В этом зачастую нет вины партнерши.
В привычке рождается скука, а от рутины одно спасение – найти какое-либо развлечение. Многие, недолго думая, заводят интрижку на стороне, полагая, что их старый союз погряз в быте, косности и тоске.

Чувство ревности – один из действенных способов для возбуждения сильных эмоций. По этой причине применять столь мощный стимул следует с максимальным тактом, чтобы собственноручно не заставить близкого человека страдать. Ревность во благо сильна тем, что ее применяют с добрыми намерениями, для укрепления отношений, а не с целью их разрушения и ущемления самолюбия избранника.

Опытные интриганки знают, как заставить мужчину ревновать до безумия, чтобы он на любовном ложе страстно доказывал свою состоятельность, даря женщине незабываемые минуты интимной близости. Попытка победить мнимого конкурента и разгулявшиеся страсти дают новый импульс, и оба партнера получают яркие сексуальные ощущения.

• Сохраняйте независимость и индивидуальность.

Обычная ситуация, когда женщина одержима партнером, совершенно забыв о себе, своей личности, проблемах, желаниях и увлечениях, тем самым теряя остатки интереса к своей персоне.
Заставить кавалера ревновать в такой ситуации весьма затруднительно, и требуются неимоверные усилия, чтобы стать в его глазах желанной и притягательной.

• Не становитесь предсказуемой.

Одна из роковых ошибок увлеченных дам – открывать новому предмету обожания интимные детали предыдущих романов. Загадочность и уклончивые намеки гораздо сильнее разожгут в поклоннике огонь ревности, тогда как отсутствие тайн и излишняя открытость души быстро надоедают.

• Не позволяйте мужчине расслабляться.

Инстинкт охотника за прошедшие века никуда не исчез. Мужчина дорожит добычей, каковой является его половинка, и ни с кем не желает делиться. Доказывая верность, любовь и ничего не требуя, представительницы слабого пола развращают партнера, который входит во вкус и благосклонно принимает знаки внимания. Избалованного собственника трудно заставить ревновать, ведь его власти ничто не угрожает.

• Чаще проявляйте непостоянство нрава.

Смена настроения – отличное оружие. Учитесь филигранно им пользоваться для возбуждения ревности противоположного пола. Практика любовных отношений показывает: даже самоуверенный мужчина теряет разум, стараясь угадать, что послужило причиной то холодности, то приветливости его подруги.

• Не стоит отчитываться в каждом своем шаге.

Влюбленная женщина зачастую считает недостойным скрывать что-либо от своего избранника и подробно рассказывает о том, как она проводят время, с кем встречается и кто ей звонит. Излишняя открытость и ежедневные отчеты неприемлемы, если вы хотите заставить мужчину ревновать. Внесите в его безмятежный мир чуточку сомнений и непредсказуемости, пусть немного помучится.

Не забывайте, возбуждение в мужчине ревности – настоящая наука. Вряд ли кокетка достигнет желаемого результата, если, флиртуя с другим, она не будет отводить взгляда от своего благоверного, ожидая его реакции. Скорее всего, он заподозрит, что с ним просто играют, и раскусит интриганку. Поэтому вряд ли подобный подход заставит ревновать мужчину.

Ревность не так уж безобидна, и, вызывая в поклоннике это чувство, имейте в виду, что вы тоже подставляете себя под удар. Раздосадованный и разгоряченный мужчина может стать назойливым и агрессивным. Например, придумав, как заставить ревновать мужчину, вы впоследствии можете пожалеть. Зная характер своего партнера, вы сами решаете, стоит ли прибегать к такому средству, как ревность. Запальчивые люди, склонные к насилию ¬ вряд ли хорошие объекты для рискованных экспериментов. Если же конфликт трудно удержать в рамках, постарайтесь не обострять ссору, в экстремальных ситуациях лучше вызвать полицию.

Можно вызвать противоположную реакцию, когда мужчины просто капитулируют. Бывают случаи, когда партнер ревнует, но вместо ожидаемого обновления чувств кокетка получает отставку от излишне гордого субъекта.

Как заставить мужчину ревновать и бояться потерять вас

В жизни мужчин огромное значение придается конкуренции как средству самоутверждения. Каждая мужчина всегда соревнуется с кем-то, он должен доказать свое превосходство, неважно, в какой сфере.

Перед тем, как заставить мужчину ревновать, нужно выбрать для него объект для соперничества, с которым ваша половинка вступит в поединок.

В качестве оппонента может выступать что или кто угодно — увлечение чем-то, наука, работа, круг общения. Примените хитрость, создайте в воображении любимого некий фантом с целым набором превосходных характеристик. Важно, чтобы вы не намекали вашему избраннику на определенного мужчину и не спровоцировали таким образом реальный конфликт.

Что происходит в воображении ревнивца? В случае появления подобного противника он, скорее всего:

• вдруг вспомнит, как он завоевывал партнершу;
• заново переоценивает ее добродетели;
• вдруг понимает, что не может уступить другому столь совершенную женщину;
• приходит к выводу, что недостаточно ценил возлюбленную;
• вступает в борьбу с мнимым соперником.

Ступив на тропу войны, ваш герой постарается затмить образ, который ему «подсунули». Наблюдая за кавалером, девушка сразу отметит необычные повороты в его поведении.

У каждой пары процесс протекает по-разному: иные представители противоположного пола усиленно демонстрируют увлеченность партнершей, другие стараются лучше выглядеть, например, зачастят в спортзал.
Вывод: вызывая у мужчины ревность, женщина достигает двух целей – стимулирует мужчину и заставляет его пересмотреть отношение к себе самой.

Интересное видео о том, как правильно заставить мужчину ревновать

Корректные средства, чтобы заставить избранника ревновать:

1. 1. Ярко и деятельно проводить время. Девушка, которой мужчина дорожит, по его мнению, насыщает свою жизнь событиями, впечатлениями, мероприятиями. Она не будет сидеть у окошка, выглядывая ненаглядного, и медленно угасать. Решив заставить мужчину ревновать, забудьте о покорном ожидании, немедленно включайтесь в активную жизнь. Пусть он вспомнит, как добивался вашего внимания, станьте более недоступной и ускользающей.
   2. Удивите его сменой пристрастий и манер. Если ваша цель – заставить мужчину поревновать, выйдите из привычных стереотипов. Попробуйте поиграть на его поле – посещайте его любимые места, которых прежде избегали, проявите повышенный интерес к его увлечениям. Особую пикантность приобретет ситуация, если вы начнете, допустим, играть в карты или бильярд лучше, чем ваш друг.
   3. Постарайтесь постоянно казаться очень занятой. Как правило, не многие мужчины подолгу ведут телефонные разговоры. Пойдите дальше, сведите беседы по телефону к минимуму, намекая, что у вас мало времени на пустяки. Будьте уверены, в скором времени он сам будет стремиться завладеть вашим вниманием, так как востребованная и увлеченная женщина – тоже объект для ревности.
   4. Не позволяйте пользоваться своим мобильным телефоном. Проявляйте недовольство, когда он берет ваш телефон в руки, пытается отправить с него смс или позвонить. Пресекайте все попытки подсмотреть, откуда поступают звонки или сообщения, а беседы ведите в другом помещении. Не оставляйте телефон без присмотра, кладите его под подушку и всюду носите с собой. Подобные шпионские приемы не останутся незамеченными, и до ревности – рукой подать.

1. Регулярно посещайте сайты знакомств. Сегодня мало кто не зарегистрирован в сети, поэтому вряд ли избранник оставит без внимания ваш новый аккаунт. Подробно опишите свои запросы, но не заходите слишком далеко, так как заставить мужчину ревновать можно, и не отвечая на письма претендентов. Ведите себя так, чтобы ваш парень заинтересовался, чем вы занимаетесь в Интернете. Если он каким-либо способом доберется до вашей анкеты, то, в зависимости от того, как она составлена, просто взорвется от ревности. По случаю, задайте провокационный вопрос – что он сам искал на подобном онлайн-ресурсе.Насладившись произведенным эффектом, чуть позднее поделитесь подробностями ваших действий, покажите, что ни с кем не вступали в контакт и что пошли на риск исключительно ради усиления его интереса.
2. Привлекайте к себе внимание посторонних. Мужчины, как правило, считаются с мнением своего окружения. Создавайте ситуации, чтобы активно общаться с близкими ему представителями противоположного пола, в разговорах с ними демонстрируйте крайнюю заинтересованность. Лишенный вашего внимания, ваш парень почувствует себя обделенным – и это прекрасно. Пусть до него дойдет, что ваше общество еще нужно заслужить.Но учтите: не стоит откровенно приставать к друзьям и приятелям партнера, чтобы не показаться неразборчивой и ветреной. Есть риск, что он решит, что его попросту обманывали и его чувствами играли. Действуйте осмотрительно и умно, прибегните к извечным женским хитростям, интуиции, заставьте его волноваться, но без фанатизма.
3. Восхищайтесь другим мужчиной, осыпайте его похвалами. Возбудить ревность в партнере можно достаточно примитивно. Выберите себе объект противоположного пола, с восторгом отзывайтесь о его достоинствах и достижениях. Успешный соперник, по умолчанию, возбуждает зависть, но то, что им восхищается ваша девушка, прибавит еще и ревности. Нахваливая постороннего парня, вы зародите в своем кавалере бурю эмоций. Слияние ревности с завистью станет источником самых разных проявлений чувств: от раздражения до скандала. Избегайте провоцировать разгоряченного кавалера невинными вопросами, не ревнует ли он. Не ждите признания в слабости, иначе раните самолюбие друга и пошатнете его уверенность.
4. Устраивайте посиделки в кафе или клубе. Частые отлучки и походы с компанией в кафе – отличный вариант, чтобы заставить мужчину ревновать. Сделайте акцент на том, что хотите пообщаться с кем-то другим, как бы намекая, что вас не нужно сопровождать. Пресекайте любую попытку пойти вместе, ничего не пытаясь объяснить. Возможно, уже первая подобная выходка возбудит подозрительность, а затем ждите придирок и обвинений. Цель достигнута – вам удалось заставить мужчину ревновать. Ваше поведение в кафе не должно быть слишком вызывающим. При попытках заигрывания с достоинством отвечайте, что ваше сердце занято другим. Учтите, что благоверный вполне может подослать в качестве подсадной утки кого-то из приятелей, и вас попросту проверяют на верность.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Как бы ни было велико желание заставить мужчину ревновать, не упускайте случая напомнить ему, что он – ваш самый любимый и желанный человек.

Но если признания будут звучать в то время, когда дама с мечтательным взглядом прихорашивается у зеркала, кавалер обязательно обратит внимание на ее непривычную рассеянность.
Не сделайте глобальной ошибки и не перегните палку – ни в коем случае ваш избранник не должен подозревать вас в вероломстве.

Заставить мужчину ревновать нужно так, чтобы он не сомневался в верности подруги, но тревожился самим фактом того, что его женщину жаждет некто более успешный и привлекательный. В его глазах лично вы должны быть непорочны, а ухаживания прилипчивых воздыхателей вызывают лишь досаду и недовольство.

Чего нельзя делать, пытаясь вызвать в мужчине ревность

Стремясь любым способом заставить мужчину ревновать, некоторые девушки доводят ситуацию до предела, когда партнер усматривает в их действиях измену. Тогда не ждите ничего хорошего, вместо обескураженного и мотивированного друга жизни вы получите обозленного субъекта, который заподозрит, что связал судьбу с легкомысленной пустышкой, не стоящей его уважения.

Ни в коем случае:

1. Не отказывайте ему в сексе. Сексуальный голод способен спровоцировать невероятную ревность, но совершенно другого характера. Мечтая внести свежесть в отношения, недальновидная партнерша добьется обратного, и может быть отвергнута.
2. Не сообщайте, что у вас появился любовник. Невинные штучки, вроде таинственных телефонных разговоров с кем-то, легкого флирта или вызывающих нарядов могут вызвать ревность, но признать наличие явного соперника способен не каждый. Нужно быть очень уверенной в своем избраннике, чтобы провоцировать его столь жестко. Потеряв его доверие, восстановить прежнюю идиллию сложно, иногда невозможно.
3. Не встречайтесь с бывшим ухажером. Довольно наивный способ заставить ревновать. Если вы в прошлом расстались с кем-то, не стоит бередить душу себе, бывшему и настоящему партнеру. Счастливее от подобных манипуляций не станет никто, а риск расторгнуть нынешние отношения есть.
4. Не демонстрируйте явно своих попыток заставить партнера ревновать, пусть ваш друг надеется, что вы провоцируете. Если он заподозрит вас в манипулировании ¬ дело плохо, вы в проигрыше. Меньшее, на что способен раздосадованный самец, – холодность и отстранение. Издавна ревность считали коварным средством, в этом ее сходство с ядом, все зависит от дозировки. Действуйте продуманно, согласуйте свои поступки с обстановкой, не давайте повода для отторжения, подключите всю доступную вам искренность и непосредственность, и вы победите.
   Заставить партнера ревновать, притворившись, что вы готовы изменить – явный просчет.

Не заламывайте рук, стремитесь к совершенству, мужчины бегут от скуки и заурядности. Быт затягивает, но надо выкарабкиваться, поддерживать красоту и тонус, быть открытой для романтических чувств и не позволять отношениям идти, как придется.

Как заставить мужчину ревновать и бояться потерять на расстоянии

Многим знакомая картина – супруг или друг уезжает по делам, загружен служебными делами, а его половинка увядает без внимания. Идите от обратного. Установите дистанцию, внезапно потеряйте к нему интерес. Вспомните о личном пространстве. Если вы ненароком пропустите его звонок или возьмете трубку после некоторой паузы, мир не разрушится. В арсенале женщин есть множество уловок, как заставить мужчину ревновать на расстоянии:

1. Часто делиться с ним подробностями своего насыщенного событиями бытия – о посещении мест отдыха, вечеринок, дружеских посиделок, о новых друзьях. Важно не перестараться, иначе вместо ревности получите трещину в отношениях.
2. Ненароком сообщать, что хотите изменить внешность. Если парень поинтересуется, какова причина каприза, расплывчато аргументируйте – «вдруг появилось желание» или «новая жизнь требует обновления».
3. Нечаянно назвать любимого другим именем, а потом кокетливо принести извинения.
4. Для друга по переписке сгодятся несколько красочных фото в компании симпатичных парней. Поклонник остро отреагирует на ваш намек о посещении сайтов знакомств.

Как заставить ревновать мужчин разных знаков Зодиака

Заставить ревновать можно любого представителя сильного пола. Женщинам льстит, когда их ревнуют. Гороскоп поможет подобрать правильную тактику в отношении разных знаков зодиака.

Придумать, как заставить ревновать мужчину-Овна, сложно. Они самодовольны и способны на поступок. Они или поддаются на уловку, или никак не реагируют. Легко разжечь ревность у тех, с кем только зарождаются отношения. Рьяный поклонник загорится, если вы просто остановитесь поговорить с приятелем, но попытается скрыть эмоции. Более длительный союз с Овном притупляет их чувство ревности. Требуется сильный стресс, чтобы он засомневался в крепости отношений. Стоит немного дистанцироваться, чтобы заставить спутника жизни искать причину.

Телец начнет ревновать, если есть риск потерять свою любимую. Для представителей этого знака важно, что его избранница привлекательна для других. Тельцы ощущают себя полностью удовлетворенными, если на их половинку с вожделением поглядывают или безответно любят другие парни. Еще бы – он обладает самой желанной и привлекательной женщиной. Боязнь лишиться такой ценности сцементирует отношения. Но вот открытой измены Телец не потерпит.

Долго ломать голову, как заставить ревновать мужчину-Близнецы, не придется – он легко поддается на женские хитрости. Можно с таинственным видом куда-то собираться, не отвечая на вопросы. Узнав, что вы находились в обществе и женщин, и мужчин, рожденный под этим знаком ответит взрывом чувств, в том числе, будет ревновать. Мужчина-Близнецы никогда не признается, как ему важен контроль над своей партнершей, но при этом он любит держать руку на пульсе.

Как заставить ревновать мужчину-Рака? Такую хитрость сможет освоить даже простушка. Донесите до него мысль, что его любовь в опасности, но тут есть некоторый риск. В отличие от других знаков, Рак очень привязан к возлюбленной. Крохотный намек на неверность оставит в его душе болезненный след, что скажется на отношениях. Рака трудно в чем-то переубедить, играть с чувствами он не приучен. Для трепетных адептов этого знака зодиака ревность так же непереносима, как и неверность.

Заставить Рака помучиться и задеть самолюбие поможет явная симпатия к кому-то из его приятелей. Рак не потерпит, когда он менее успешен, чем кто-либо.

Спутницам Львов следует помнить, что эти особы начинают ревновать не сразу, а прожив с партнершей некоторое время. Для начала требуется хорошо изучить характер своего избранника. Отлично проиллюстрирует пристрастия Льва его дом. Женщине придется потрудиться, чтобы проникнуть в комплексы любимого человека, узнать особенности его восприятия. Тогда и делать выводы, как заставить ревновать мужчину-Льва.

Отлично, если у вашего приятеля найдется в окружении кто-то, кто лишен подобных недостатков. Покажите, что вас заинтересовал данный субъект. Если ваш союз со Львом построен давно, не переусердствуйте, ваша цель – заставить его ревновать, а не разочароваться в спутнице жизни.

Любовников-Дев не назовешь записными ревнивцами. Они – цельные натуры с хорошей самооценкой. Дева рассуждает здраво: если подруга дает основания для ревности, то, возможно, подыскивает лучшего партнера. Такой тип уверен, что он – лучший, и осознает свою правоту. Он отреагирует просто: или проигнорирует потуги женщины, или выставит ей ультиматум.

Кардинальный способ, как заставить мужчину-Деву ревновать, ¬ полное его игнорирование со стороны партнерши. Не заходите далеко: пусть убедится, что другим тоже ничего не перепадает.

Те барышни, которые связали свою жизнь с Весами, знают, насколько эгоистичен этот знак. Особи мужского пола, рожденные под этим знаком, слывут собственниками, и они не намерены ни с кем делить свою единственную любовь. Ревность входит в число их недостатков, так что изощряться особенно и не придется. Разбудив их недоверчивость, женщина подвергает себя шквалу надоедливых и навязчивых обсуждений. Однако не ждите, что рефлексирующий партнер способен на радикальные шаги. Перед тем, как заставить ревновать мужчину-Весы, решите, выдержит ли подобное ваша нервная система.

Решив подвергнуть испытанию Скорпионов, имейте в виду их мстительный нрав. Представители знака обладают мощной сексуальностью, и сами не прочь сходить на сторону. Заподозрив даму в неверности, ее партнер тут же использует случай, чтобы оправдать собственный поход налево. Более того, вместо раскаяния он постарается довести факт прелюбодеяния до сведения отступницы, дабы она помучилась. Рассчитать, как заставить ревновать мужчину-Скорпиона, нужно тонко, действуя на уровне инстинкта. Упрямец должен ощущать, что есть риск потерять любящую партнершу.

Как заставить ревновать мужчину-Стрельца? Ему ничего не стоит контролировать себя, поэтому терять покой из-за неоднозначного поведения подруги он не захочет. Этот знак обладает мощным чувством юмора и закамуфлирует сомнения шуточками. Утратить уверенность в контроле над ситуацией такой тип может, если увидит, как его избранница принимает цветы от другого, или обнаружит ее скрытую переписку. Только столь мощный компромат разобьет защиту мужчины-Стрельца и заставит ревновать по-настоящему.

Мужская половина знака Козерог ревнует в тех случаях, когда его к этому подталкивают. Козероги склонны долго ухаживать, но не решаются сделать последний шаг. Появление рядом с избранницей воображаемого ухажера тут же заставит нерешительного парня попросить ее руки или выполнить любой каприз подруги. Чем большим числом поклонников окружена красотка, тем энергичнее ее половинка. Вывод – перед тем, как заставить ревновать мужчину-Козерога, создайте у него иллюзию конкуренции.

Ревнующий Водолей коварен, он тут же обвинит партнершу во всех смертных грехах.
Рожденные под этим знаком относятся к классу патологических ревнивцев. Невероятный собственник, он стремится взять под контроль все сферы жизни. Так как заставить ревновать мужчину-Водолея? Вызвать ревность у внутренне готового к любым подвохам домашнего «инспектора» довольно просто – нужно вовремя не взять трубку или дольше обычного отсутствовать дома.

Мужчину-Рыбы трудно вывести из себя, он предпочтет не заметить нежелательных обстоятельств, более того, оправдать их. Даже измена, не говоря уж о флирте, может проскочить мимо его сознания. Спровоцировать на сильные эмоции непроницаемого мужчину-Рыбы и как-то заставить его ревновать можно, кокетничая или флиртуя с важным для него другом, близким родственником, начальником. Но удар, нанесенный ранимому представителю этого знака, долгое время будет отдаваться в мужской душе.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

как вызвать чувство ревности у мужчины

Говорят, ревнует, значит любит. В этом есть доля правды, ведь если человеку все равно, он не будет закатывать скандалы, да и вообще, ему будет все равно, чем вы занимаетесь в свободное время и с кем его проводите. Другое дело, когда человек просто собственник, нежелающий делиться. Но об эгоистах и собственниках говорить не будем, с ними и так все понятно.

А поговорим мы о том, как вызвать чувство ревности, чтобы разогреть былые чувства и активизировать своего мужчину. Главное, не переборщить, а то и до развода не далеко.

КАК ЗАСТАВИТЬ ПАРНЯ РЕВНОВАТЬ: ШИФРУЙТЕСЬ

Читать также Казнить нельзя помиловать: к чему снится измена мужа

Чтобы вызвать чувство ревности, достаточно, говоря по телефону, уходить в другую комнату или в подъезд. Когда пишите или получаете смс-ки, можно улыбаться. Обязательно поставьте пароль к телефону, смените пароли от социальных сетей. 

Если мужчина не дурак, он все поймет и будет любыми путями пытаться выяснить причину ваших странных звонков и смс-ок.

После активных действий с вашей стороны по вызыванию ревности, можно положить свой мобильник на видное место и проследить за мужчиной. Рискнем предположить, что его любопытство ждать не будет, и он прошерстит ваш телефон.

История Алисы из Днепродзержинска:

«Когда мой парень перестал за мной ухаживать и сел на шею, я решила заставить его ревновать. Поменяла имя на номере лучшей подруги, с которой мы часто созваниваемся и переписываемся на мужское и все. Когда он обнаружил переписку с Олей-Олегом, его аж затрясло. Скандал мне устроил, даже вещи собрал и съехал. Остыв, мой милый начал заново за мной ухаживать, да так, что мне и не снилось».

КАК ЗАСТАВИТЬ МУЖЧИНУ РЕВНОВАТЬ: ПСИХОЛОГИЯ

Запретный плод, как известно, сладок и привлекает мужчин еще больше. Лишите его всех шансов добиться вашего внимания, пусть мучается. Говорите, что заняты, игнорируйте его предложения куда-либо сходить. Мужчину начнут мучить сомнения, почему раньше вы готовы были на цыпочках перед ним ходить, а теперь отказываете такому королю! Не забывайте при этом общаться с другими представителями противоположного пола, цените свое личное пространство.

Интерес других мужчин к вашей персоне пробудят в вашем мужчине активные действия, если, конечно, он боится вас потерять.

История Кристины из Киева:

«Когда мой мужчина превратил меня в домохозяйку и чуть ли не его рабыню, которая должна по каждому щелчку выполнять его приказы, я поменяла свое поведение. Когда он просил погладить его рубашку, я говорила отрывистое «Гладь сам!», перестала ему готовить и стирать. В сексе тоже стала отказывать и вместе с ним на корпоратив не пошла. Стала общаться со своим старым знакомым, с которым когда-то мой любимый запретил общаться. Скажете, дура?! Я тоже так сначала подумала, но что-то в нем изменилось. Он стал внимательнее ко мне относиться, перестал сваливать всю работу по дому, начал дарить цветы. Вот что значит, держать мужчину на расстоянии, когда он совсем обнаглел».

КАК ВЫЗВАТЬ ЧУВСТВО РЕВНОСТИ: ВНЕ ЗОНЫ ДОСТУПА

Читать также Ученый-генетик отвечает на вопросы об отношениях с мужчинами: полигамия и война в женских мозгах

Когда мужчина вам звонит, подольше не берите трубку. Воспользуйтесь правилом 5-ти гудков: только после них отвечайте на звонок. Пусть мужчину мучается догадками, чем вы так сильно заняты, что не можете уделить ему время по телефону. Возможно, пока длятся мучительно-долгие гудки, он начнет нервничать и рисовать не самые пристойные картинки. Можно вообще не брать трубку, но обязательно перезвоните спустя 20-30 минут. Пусть еще сильнее помучается. Когда он потребует объяснение, придумайте убедительное оправдание. Можно пошутить, мол, с любовником была. 

Кстати, если мужчина совсем решил, что вы от него никуда не денетесь и совсем обнаглел, выключите телефон и отправляйтесь с подругами в клуб на всю ночь.

С утра придете, как ни в чем не бывало и ляжете спать. И пусть он орет что хочет, оставайтесь спокойны и невозмутимы. Только будьте осторожны, не заиграйтесь, иначе, мужчина может поступить точно также и не так безобидно, как вы.

История Евгении из Винницы:

«После того, как мой парень заявил, что кроме него я никому больше не нужна, я долго рыдала. Это же надо, так унизить человека. Но потом я поняла, что слезами горю не поможешь, а поможешь ревностью. Если раньше я сразу отвечала на его звонки, то после таких унизительных заявлений, я перестала этого делать. Иногда перезванивала, иногда нет. Он начинал беситься. А когда я оставила телефон дома и не пришла домой ночевать, мой мужчина вообще озверел и потребовал объяснений. Я призналась, что мне надоели его постоянные претензии и что он перестал обращать на него внимание и хотела заставить его ревновать. Парень вроде все понял, по крайней мере, заявлений, что любая девушка захочет быть с ним, а я больше никого не найду, он больше не делал».

КАК ВЫЗВАТЬ РЕВНОСТЬ У ПАРНЯ: 1000 и 1 дело

Пореже бывайте дома. Например, можете задержаться после работы под предлогом небольших посиделок с коллегами или сослаться на пробки. А лучше действительно найти себе интересное занятие: запишитесь в кружок декупажа, на стрип денс, в фитнес клуб, бассейн, на курсы мыловарения, французского языка или визажа. В общем, куда угодно, где вы сможете расслабиться, повысить свою самооценку и заставить мужчину ревновать. 

Если выберите занятие в фитнес клубе, обязательно наймите самого красивого и мускулистого тренера в зале, сделайте с ним пару фотографий и не забудьте показать своего мужу.

Вот где он точно станет нервничать. Готовы поспорить, ему далеко до Аполлона.

История Татьяны из Никополя:

«Мой парень перестал обращать на меня внимание, будто я какая-то удобная для него мебель. Ему было удобно, что придя домой, у него готов ужин и рубашки выглажены. Когда я устала от домашней рутины, записалась в тренажерный зал и каждый вечер проводила там. Нет, ужин я готовить не забывала, не хотела, чтобы мужчина обвинил меня во всех смертных грехах и упрекнул, что я плохая хозяйка. В тренажерке не гнушалась общаться с мускулистыми парнями и пить с ними овощные коктейльчики в баре. Однажды, я даже такого представить не могла, мой любимый приехал за мной в спорт зал, а я как раз общалась с тренером. Нужно было видеть его очумелые глаза, словами не передать. Я отделалась малой кровью, мне устроили дома разнос. В тренажерный зал ходить не запретил, зато пошел вместе со мной. Теперь мы тренируемся вместе, стали ближе друг к другу и если я заговариваю со знакомым мужчиной, сразу уводит меня в сторону. Приятно!».

КАК ЗАСТАВИТЬ МУЖА РЕВНОВАТЬ И БОЯТЬСЯ ПОТЕРЯТЬ

Читать также Как вести себя с мужчиной в начале отношений

Никогда не забывайте о своем внешнем виде. Вы всегда должны быть в центре внимания и выглядеть сногсшибательно. Одежда, подчеркивающая фигуру, всегда ухоженные волосы, кожа и ногти. Не превращайте себя в зачуханную домохозяйку, расхаживающую по дому в растянутых трениках, рваной футболке и грязной головой. 

Да, не всегда есть возможность выглядеть как модель с обложки журнала, особенно, когда у вас маленькие дети, но опрятность никто не отменял.

А выходить из дома нужно всегда при параде. Хорошо, если на вас будут обращать внимание другие представители сильно пола, тогда ваш мужчина точно начнет ревновать, обратит на вас внимание и начнет гордится.

История Евы из Лисичанска:

«Я поняла, что мой мужчина стал заглядываться на других женщин, когда я родила ребенка и перестала уделять себе время. Что тут скажешь, сама виновата. Ему стало стыдно выходить со мной из дому, он смотрел на красивых и ухоженных женщин, в то время как мать его ребенка и жена выглядела, как типичная героиня сериала «Дурнушка». Было очень тяжело, но я взяла себя в руки и занялась собой. Не знаю, как все успела – и ужин готовить, и за грудничком ухаживать, и себе время уделить, но я справилась. Когда мы в очередной раз пошли на прогулку, я надела не застиранный спортивный костюм, а легкое платьишко, туфли, сделала легкий макияж и скромную прическу. Все, на других заглядывать он перестал. Дома я тоже стала выглядеть иначе –заляпанные детским питанием халаты сменила на домашние костюмчики и легкие шелковые халатики».

КАК ВЫЗВАТЬ ЧУВСТВО РЕВНОСТИ: ДАРИТЕ ЦВЕТЫ

При случае не поскупитесь себе на красивый букет цветов. Купите его себе сами и принесите домой. Можете заказать букет по интернету на дом, типа от тайного поклонника. 

Такой жест ни одного мужчину не оставит равнодушным, и будьте уверены, что расспросы с пристрастием он вам устроит.

А вы, в свою очередь, притворитесь невинной овечкой, мол не знаете кто подарил или прислал букет, что вы любите только его, но вам все равно приятно, ведь вы так любите цветы. Готовы поспорить, в следующий раз, цветы вам подарит именно ваш мужчина.

История Галины из Белополья:

«Признаюсь, я никогда бы не стала заниматься ерундой по покупанию себе букетов чтобы заставить мужчину ревновать. Но меня мой просто выбесил. Идя домой с работы, я купила себе шикарный букет и принесла его домой. Муж начал расспрашивать, мол от кого такая красота, ну я и сказала, что за мной ухаживает один парень с работы. Букет полетел в помойку, он ушел из дома… Ну как ушел, это я так думала. Расстроилась жутко. Но через 2 часа муж вернулся с букетом еще шикарнее моего, коробкой моего любимого шоколада и золотым браслетом. Воспитательная миссия возымела успех!».

Мнение редакции и читателей может не совпадать. Мы не отвечаем за неадекватных мужей, которые в порыве ярости начинают не осознавать свои ошибки и стараться их исправить, а устраивают скандалы, поднимают руку и выгоняют из дому. Адекватные мужчины понимают все с первого раза и меняют свое поведение, боясь потерять любимую женщину.

Как заставить мужчину ревновать и бояться потерять

Как и все человеческие чувства, мужская ревность полярна. В случае ее патологического проявления, женщина готова сделать все, чтобы избавиться от разрушающего чувства, но абсолютная беспристрастность также внушает справедливые опасения.

Так уж устроен мужчина, что испытывая к женщине любовь, он будет бояться ее потерять. Естественная ревнивость – классический маркер градуса ваших отношений. Заставить ревновать мужчину, значит, повысить накал страсти. В этом деле главное – как можно более грамотно спланировать «стратегическую операцию» по возбуждению ревности. Ведь ваша задача – разжечь чувства любимого, а не довести его до безумия и потерять безвозвратно.

Хотя формулу любви создать пока не удалось, но некоторые ее слагаемые известны каждой женщине. Восторженные взгляды, цветы и подарки, серенады под окном, косые взгляды в сторону соперников. Возможно, вы испытали весь набор признаков влюбленности, когда мужчина хотел вас завоевать. Но вот отзвучал марш Мендельсона, растаял романтический флер медового месяца. Через несколько лет пылкий рыцарь превратился в среднестатистического мужа. Он мечтает посмотреть футбол на диване, отправиться на рыбалку с друзьями, и вовсе не интересуется, почему жена задерживается с работы.

По мнению психологов, любовь убивает быт, рутина и скука. Именно в таком случае, если правильно действовать и заставить мужа ревновать, это даст новый импульс отношениям. Такая здоровая ревность позволит посмотреть на близкого человека заинтересованным взглядом и освежить угасший пыл. Главное — не переборщить и не заиграться.

Учитывайте индивидуальность вашего мужчины. Кого-то заставят ревновать парочка безопасных намеков, к кому-то придется применить «тяжелую артиллерию», а особо чувствительные индивидуумы могут воспринять вольности жены как сигнал к разводу. Поэтому действуйте грамотно и продуманно, призвав на помощь женскую интуицию и знание психологии вашей второй половины.

Заставить ревновать можно и в случае, если ваш избранник еще не ответил взаимностью. Эту тактику опытные завоевательницы мужских сердец применяют, когда хотят пробудить интерес к собственной персоне, завоевать парня своей мечты. Если он увидит, что вы пользуетесь популярностью у противоположного пола, сработает соревновательный инстинкт, который в мужчине заложен от природы. Наверняка ему захочется присмотреться повнимательнее к девушке, от которой без ума его знакомые. Женщины, освоившие искусство «Как заставить мужчину ревновать?», мастерски добиваются признания желаемого человека и укрепляют наметившуюся связь. 

Представляем вашему вниманию несколько проверенных психологических приемов, которые действительно работают. Начнем с наиболее простых способов с использованием мобильного телефона.

Чтобы заставить ревновать знакомого мужчину, достаточно выходить в другую комнату всякий раз, когда вам нужно ответить на звонок. Чтобы усилить эффект, когда пишите или читаете приходящие смс, обворожительно улыбайтесь. Не сомневайтесь, что ваша реакция явно или подсознательно будет отмечена. Если мужчина открыто спросит о причине вашей анонимности, сошлитесь на очень важные деловые переговоры, не терпящие лишнего аудиофона.

Начав игру, обязательно поменяйте пароли ко всем гаджетам: телефонам, личному компьютеру и соцсетям. После нескольких дней активной шифровки «невзначай» забудьте телефон на видном месте. Проследите за действиями мужчины. Цель достигнута, если он попытается тайком выудить информацию из вашего мобильника.

Еще один результативный прием заключается в выдерживании долгих пауз при ответе на его звонок. Некоторые называют его «правилом пяти гудков». Оно работает тем более хорошо, чем быстрее вы привыкли подбегать к телефону при вызове любимого. Смените тактику. Пусть мужчина помучается догадками, какие неотложные дела мешают вам быстро принять звонок. Пока длятся утомительные гудки, мужское сознание будет инстинктивно рисовать фривольные картинки.

Можно попробовать не брать трубку, но перезвонить спустя несколько минут. Приготовьтесь дать цивильное исчерпывающее объяснение вашего отсутствия. Для самых неподдающихся можно пошутить, что были с любовником. Такая шутка должна обязательно сопровождаться 100%-ным алиби вашей невиновности.

Чтобы заставить ревновать еще сильнее, можно «выпадать» из доступа надолго, ссылаясь на плохую связь мобильного оператора.

Многие женщины сами допускают ошибки, которые убивают всякую мысль о ревности: названивают второй половине так часто, что постепенно ответный интерес начинает угасать. Мужчины – охотники по натуре, их притягивает женская недоступность и неуловимость. Если вы хотите заставить ревновать парня, сократите время телефонного общения с ним, а также электронных мессенджей до необходимого минимума.   

Признания в любви, возведенные в бесконечную степень, также могут сослужить дурную службу. Утомленный инфляцией чувств, мужчина потеряет желание ревновать такую верную спутницу. Действуйте от противного. Пусть мужчина немного отдохнет от вашей любвеобильности и подумает, что стало причиной неожиданной перемены. 

К кому можно ревновать жену, если она работает в женском коллективе и никуда не выходит без своего благоверного? Действительно, только к «фонарному столбу».

Запишитесь в секцию йоги, пейнтбола, бодибилдинга, самообороны… Желательно, чтобы тренер был мускулистый мужчина в расцвете сил. Сделайте пару селфи на его фоне и похвастайтесь перед подругами в присутствии потенциального ревнивца. Демонстрация такого сногсшибательного конкурента, непременно заставит его нервничать. К сожалению, немногие русские мачо могут похвастаться фигурой Аполлона.

Если вы хотите заставить мужчину ревновать, пристально займитесь своей внешностью: сделайте новую модную прическу, эффектный маникюр и макияж. Приобретите «по случаю» пару-тройку вещей, подчеркивающих фигуру. Декольтированное платье, мини-юбка, облегающие джинсы – это то, что вам нужно. Первоочередная задача – сменить амплуа домохозяйки в старом халате на ухоженную даму.

Выходя вместе из дома, постарайтесь выглядеть на все 100%. Если проходящие мужчины будут невольно заглядываться на вас, это точно заставит ревновать вашего спутника. На вопрос: «Зачем ты так вырядилась?», отвечайте уверенно – «Для тебя, милый!»

Наиболее сложно вызвать ревнивые чувства у безнадежно женатого мужчины, уверенного в абсолютной непогрешимости супруги. Но даже муж со стажем не сможет закрыть глаза на то, что жена значительно похорошела. Именно опытные мужья хорошо осведомлены, что смена имиджа означает позитивные изменения на личном фронте. 

Даже если чувства поостыли, чувство мужской собственности не умирает никогда. Мужчины тяжело переносят малейшие знаки, указывающие на конкуренцию. Мысли о том, что его женщина желанна и нужна другому, способны заставить их безумно ревновать. 

Как бы «между прочим» расскажите своему объекту о случайной встрече со старым знакомым: одноклассником, сослуживцем, получившим повышение по службе. Украсьте повествование такими недвусмысленными деталями, как красивые комплименты, желание проводить до дома, преподнести шикарные цветы, подвезти на кадиллаке. Тут мы умолкаем, давая волю вашей фантазии… 

Ревность, как и любовь, имеет свои «болевые точки». Их полная нейтрализация сделает ревность бессмысленной, а активизация, наоборот, заставит мужчину бояться вас потерять. 

• «На тебе сошелся клином белый свет»

Взаимное растворение в любви — идиллия, достижимая лишь в красивых рыцарских романах. Зациклившись на проблемах избранника, забыв про собственные потребности, можно превратить в неинтересную личность. Поэтому никогда не жертвуйте «своей жизнью» ради любимого: занятиями, друзьями, увлечениями. 

• Женщина-загадка

Дамы, посвящающие нового возлюбленного в подробные детали своих прошлых связей, совершают непозволительную ошибку. Полнейшее доверие – весьма похвальное чувство, только если оно основано на взаимности. Большинству отношений не повредит ореол некой таинственности. Вспомните, что поэтов всегда вдохновляли «прекрасные незнакомки».  

Наличие интриги – лучшая почва для разжигания ревности. Если вы отчитываетесь перед своим любимым за любую небольшую отлучку или сообщение в сети, заставить ревновать его будет очень трудно. Забудьте о подробных докладах, и дайте ему немного помучиться подозрениями. 

• «Изменчива, как дети, в каждом миге»

Быть разной – величайшее искусство. Если вы хотите заставить парня ревновать, постарайтесь быть непредсказуемой. Безусловно, изменить свое настроение или взгляды на жизнь гораздо труднее, чем сменить прическу или одежду. Но и достигнутый результат будет пропорционален затраченным усилиям. 

Даже уверенных в своей неотразимости мужчин сводят с ума попытки понять, почему веселый нрав его спутницы то и дело сменяется холодностью и неприступностью. Возможно, вам и не придется задумываться над тем, как заставить его ревновать. 

Помните, что вы затеяли опасную игру, поэтому стараясь вызвать ревность, запомните, что делать категорически неприемлемо. 

• Заигрывание с друзьями. Флиртуя с близкими приятелями избранника, вы с большой вероятностью добьетесь расставания, чем ревности. Такое ветреное поведение мужчина расценит как намеренное выставление его в смешном виде перед обществом. 

• Сексуальное воздержание. Отказ от интима, безусловно, способен вызвать сильнейшую ревность, но не позитивного, а разрушительного характера. 

• Признание в наличии любовника. Рассказ о безответном увлечении коллеги, демонстрация откровенных нарядов – все это укладывается в рамки допустимого. Но даже шуточное признание в измене – совсем другое дело. Восстановить доверительные отношения после такого уязвления самолюбия весьма непросто. 

Журналист из Америки Генри Менкен справедливо заметил: «Чтобы удержать парня, заставьте его немного ревновать; чтобы потерять парня, заставьте его ревновать капельку больше». Почувствуйте разницу! Искусно балансируйте на грани приличия, не переступая допустимую границу.

Мне нравится 2

Похожие посты

Оставить комментарий

Как вызвать ревность у мужчины?

Всем привет! Сегодня статья будет о ревности. 

Ревность вызывать нужно! Это игра в отношениях, которая помогает сделать отношения яркими, а не тусклыми, как у большинства пар.

Женщины прекращают вызывать ревность после того, как отношения перешли в стадию быта. Некоторые вообще ее не вызывают, чем несомненно только теряют.

А зря!

Кто-то делает все наперекосяк. Словами, предупреждением — «если ты изменишь, я тоже это сделаю». Как маленькие детки — ты меня толкнешь, я толкну тебя. 

Эффективно вызывать ревность несуществующим образом другого мужчины. Чтобы мужчина построил в голове у себя образ конкурента САМ. Вы не представляете насколько это эффективно! Вы не представляете какой огонь вы можете зажечь в ваших отношениях!

Итак. Мужчины пока занимаются своими делами, ты тихонько читай эту статью и взрывай своему возлюбленному мозг! 

Образ — это поток мыслей вокруг личности. В твоих силах влиять на эти мысли и влиять на образность.

Вся соль в том, что все люди на земле живут по шаблону. И знаете что? Многие от этого страдают. Нет чего-то более яркого, нет новизны, нет адреналина. Скучно и обыденно проходят отношения многих людей. И очень часто люди расстаются друг с другом, изменяют друг другу, разрушают свою психику и свою жизнь.

Как только ты начинаешь рвать шаблон на куски, ты становишься другой. А другой быть — очень важно!

В статье «Как возбуждать мужчин» я написал о том, как бомбово можно вызвать ревность.

После этого мне многие читательницы отчитывались. Что творилось! Какая была страсть! Как все менялось на глазах! Как мужики подсаживались!

Вы продолжайте читать, продолжайте! Просто тихонечко читайте и ничего не делайте. А другие девушки будут иметь мужской мир по полной программе! Или присоединишься?

Я много работал со своими ученицами, давая им такие задания, что их трясло от страха.

Они вызывали такую ревность, что мужчины буквально взрывали свои мозги. Заново влюблялись, добивались, бушевала СТРАСТЬ, котороая казалось уже забыта.

И это все РЕВНОСТЬ! Беспощадный инстинкт, который творит чудеса.

Любой нормальный мужчина хочет другую. Просто другую, и все. Ему по фигу на самом деле какая другая, красивая или нет. Ему важно, что просто другая. 

Это злая шутка эволюции. Вы можете мне не верить, но есть такая молодая наука этология, которая это доказала на практике. 

Мужики это знают, чувствуют и понимают. 

Женщины это только чувствуют, но точно не понимают, поэтому мало кто использует ревность в качестве эффективного инструмента.

Они судят по себе.

Если мужчина смотрит на других девушек, значит они лучше, чем я. Не фига! Они другие, и все.

Какая бы ты не была модная, интересная, красивая, с классной фигурой, он все равно, как волк, будет смотреть в лес. Это его инстинкт, которому он не в силах противостоять. Более того, он и не хочет с ним бороться. 

Он будет говорить, что это не так, что другие мужики такие, а вот он не такой. Особенный, ага. Покажи ему эту статью и он скажет именно так, как я написал.  

Ты можешь мне не верить, только потом не страдай, какой он все таки сволочь. Он просто делал то, что велят ему его инстинктивные программы. У тебя совершенно другие программы. И не нужно по ним судить о мужчинах.

Хотите фишку? Если ваш мужчина хоть раз шутил по поводу того, что он изменял (или может изменить), что смотрел на других или что-то в этом роде. Он на самом деле проверял твою реакцию. Причем делал это неосознанно, как ты отреагируешь на это? Еще Фрейд писал, что в КАЖДОЙ шутке есть правда. Вот так вот.

Поэтому важно быть другой. Просто другой. Не красивее и не лучше. Твоя задача стать для него другой. Что это значит и самое главное — как это сделать?

Как стать для него другой?

1. Загадочность.
Стань загадкой для него. Я об этом написал статью, как стать таинственной? Не передать на словах, как это важно! Стань загадкой вообще для всех, сделай это образом жизни.

2. Конкуренция. Придумай несуществующего конкурента, который тебя проводил до дома (хотя ты была против). Или пусть это будет несуществующий клиент твоей фирмы. Важно! Он должен по твоему описанию быть сильнее его. Что это значит? У него рост больше, он богаче, у него круче тачка, у него мышцы сильнее, он необычный, он смешной, он креативный.

Это действует на мужчину как спусковой крючок.

Мужчина по природе всегда нацелен на конкуренцию и если конкурент по каким-либо параметрам сильнее или лучше его, то он начинает создавать образ у себя в подсознании.

Не нужно вызывать образ Сергея Николаевича, твоего шефа, а то могут быть разрушительные последствия. В идеале должен быть таинственный образ, о котором ты и сама то ничего не знаешь. Только имя и все. Где он появится в следующий раз, ты не знаешь!

Что произойдет?

Во-первых, он посмотрит на тебя его глазами. Он тебя идеализирует, он увидит в тебе то, что не видел и то, что уже не замечает в тебе. Просто поверь мне. Я это знаю.

Во-вторых, он придумает его образ. Построит его образ у себя в голове. И все исказит и все преувеличит. Если ты назовешь хоть один параметр, который выше твоего парня, он автоматически поднимет все его параметры и начнет тебя ревновать. 

В-третьих, он начнет действовать. Добиваться тебя, становиться лучше. Он сам этого не поймет, его опять же прописанные программы будут двигать совершенствоваться.

Важно! Обязательно говорить ему, что он все равно самый лучший. Просто приклеился какой-то более сильный соперник. Для него эти слова будут неким смягчающим обстоятельством. Но все равно он будет заведен, как заводная игрушка.

—Представляешь! Сегодня привязался ко мне парень (описание его преимущества), такой настойчивый и смешной, всю дорогу меня смешил, но я ему сказала, что у меня есть ты. А он сказал, что все равно будет меня провожать. Не знаю, чем я ему понравилась! 

И последнее. Ты все равно крутишься у зеркала. Вот теперь крутись у зеркала дольше, чтобы он это видел. И на все его вопросы, отвечай, что ты же для него стараешься. Но не договаривай. Пусть он додумывает сам.

Это вызовет в нем ревность. Этому противостоять невозможно — инстинкты размножения сильнее его.

Это эффективнейший инструмент в женских руках. Ты можешь его попробовать сегодня. А потом в комментариях к этой статье написать, как он стал тебя ревновать и ради тебя совершенствоваться. 

Самое интересное, что это сработает даже на мне, я не смогу противостоять этому. Я все равно начну думать, блин, а вдруг все таки это правда? Дальше мысли сделают свою работу сами.

Резюме.

Ревность можно вызвать, придумав несуществующего соперника.

При этом нужно подчеркнуть, что он в чем-то лучше твоего мужчины.

При этом нужно сказать, что твой парень все равно лучше.

При этом периодически нужно напоминать о его «сопернике»… 

Успехов! Горд…

Как заставить его ревновать: пособие для искусительницы

13 июня 2020

13 июня 2020

Вызвать ревность могут даже безобидные на твой взгляд вещи

Журналист американского Cosmo, Фрэнк Кобола, рассказывает, какие наши поступки и слова заставляют мужчин опасаться: нет ли у них соперника?

Итак, он однозначно начнет ревновать, если ты:

1. Флиртуешь с другими парнями. Это очевидно: когда он замечает, что ты слишком игриво общаешься с другим представителем его пола, в его голове тут же включается программа: «Это чужак. Нужно немедленно его уничтожить. А затем непременно оплодотворить свою самку». Никогда, никогда не делай этого на глазах у своего избранника – исключения составляют случаи, в которых ты просто хочешь отмстить.

2. Смеешься над шуткой другого парня. Если анекдот действительно удачный, ты ничего не сможешь с собой поделать и заливисто рассмеешься. Но знай – это может легко свести твоего парня с ума (не в приятном смысле), особенно если он считает чувство юмора своим «коньком».

3. Выражаешь восхищение известным «горячим парнем». Знаешь, почему мужчины ненавидят Брэда Питта, Джареда Лето или Коллина Фаррелла? Из-за тебя! Именно твоя любовь к нему и постоянное восхищение татуировками/мышцами/глазами/стилем заставляет его организм воспринимать вышеуказанные имена, как аллерген.

4. Рассказываешь о других парнях, называя только их имена. По словам ребят, нормально, если ты формулируешь так: «Ну и тут Дима Иванов…» или « Дима из офиса», но не так: «О, вчера Дима вытворил такооое!». Не удивляйся, если твой мирный по сути избранник завтра прибежит в офис и бросит бедному Диме в лицо перчатку, вызывая на дуэль.

5. Переписываешься с другими парнями. Там где обычные смс, там и смс сексуального характера – думает он.

6. Твой лучший друг – парень. За редким исключением мужчины не верят в межполовую дружбу, особенно если речь идет о тебе и твоем приятеле-парне. Чему ты удивляешься? Во всех популярных сериалах и романтических комедиях дружба парня и девушки непременно заканчивается сексом!

7. Вспоминаешь хорошие времена с бывшим. На самом деле ты не хочешь расстроить бойфренда, а просто к слову говоришь о том, как однажды замечательно встретила Новый год с экс-возлюбленным на Бали. В этот момент он понимает: наверное, она до сих пор в него влюблена. И этот инсайт его точно не радует.

8. Берешь отпуск, чтобы поехать куда-то с друзьями. А ведь могла бы провести это время с ним!

9. Идешь на вечеринку без него и постишь оттуда миллионы фотографий в инстаграм. Мужчинам вообще кажется, что эта социальная сеть была создана исключительно для того, чтобы люди могли легко и быстро вызвать друг у друга ревность.

10. Идешь с подружками в клуб на девичник. Мужчины не имеют малейшего понятия о том, чем именно вы, девочки, будете там заниматься, но знают наверняка: там будут одинокие парни, ищущие приключений, которые определенно попробуют к тебе «подкатить».

11. Допоздна задерживаешься на работе. Наверное, у тебя завелась интрижка в офисе – разве кто-то станет оставаться на работе сверхурочно ради самой РАБОТЫ? Что ты там делаешь? Почему не приедешь с ним увидеться? И почему, в конце концов, он должен заказывать пиццу и мастурбировать в одиночестве? Это не-спра-вед-ди-во!

Стоит ли заставлять парня ревновать, если вы хотите построить с ним серьезные отношения?

Если посмотреть женские форумы и журналы, начинает складываться впечатление, что без ревности разжечь в мужчине пламя страсти никак нельзя. Девушки и женщины всерьез советуют друг другу «заставить его ревновать и мучиться». Стоит ли это делать и как не перейти грань разумного, расскажет эта статья.

Все «за» и «против»

Здоровая, дозированная ревность действительно может освежить отношения, придать им пикантности, обозначить партнеру ценность избранницы. Но не стоит забывать, что ревность — очень опасное чувство, и последствия его могут быть непредсказуемы.

Обычно вопросом, не заставить ли парня (мужа) ревновать, девушки и женщины задаются, когда им кажется, что их недостаточно сильно любят, ими не в той степени, как хотелось бы, дорожат, не боятся их потерять. Вот тут и нужно остановиться и хорошо подумать – ведь все перечисленное кажется именно вам, придумано именно вами, является вашими ожиданиями, которые в той или иной степени не оправдываются. Может, проще уменьшить притязания?

Второй вопрос, который женщина обязательно должна задать себе, прежде чем приступить к разработке хитроумного плана вызова ревности в партнере, – а для чего ей это нужно? Постарайтесь ответить на него, но избегайте формулировок типа: «Потому, что он такой-сякой». Вопрос все же заключается в том, для чего требуется, а не почему. Ответ должен быть максимально честным. Взгляните на него отстраненно, возможно, он будет настолько отвратительным, что все желание вызывать ревность пропадет само собой.

Женщина, которая пытается вызвать в партнере ревность, искренне считает, что это позитивно скажется на отношениях, что мужчина мгновенно все пересмотрит и начнет бояться ее потерять. То есть девушка заставляет мужчину ревновать, чтобы улучшить отношения. Но на практике это происходит далеко не всегда. С большой долей вероятности, такие действия станут губительными для ваших отношений, особенно если вы планируете прожить с данным мужчиной долгую и счастливую жизнь, воспитать детей, построить дом.

Отношения будут умирать постепенно, ведь вызванная ревность опасна именно своей долгосрочной перспективой — когда отношения в браке станут привычными, страсть угаснет, накопится достаточно мелких обид, он может вам припомнить этого несуществующего соперника, которого вы сами создали. Так развивается патологическая параноидальная ревность, так распадаются браки и рушатся жизни.

Ревность обладает эффектом, схожим с цунами. И к любви это не имеет никакого отношения. Утверждения о том, что «ревнует — значит, любит» не соответствуют истине.

Если в ваших планах серьезные отношения с мужчиной, то не стоит портить их на корню, ведь пока вы не в браке, и обязательств друг перед другом у вас нет. А потому можно добиться обратного эффекта — мужчина просто решит, что женщина не благонадежна, и жениться на ней он точно не станет.

Мужчины довольно проницательны, и было бы ошибкой считать их неотесанными. Они быстро отличают манипуляции от других мотивов. Если женщина пытается проверить чувства на прочность ради удовлетворения собственных амбиций, они довольно быстро это вычисляют. Стоит ли говорить, что о доверии в таких отношениях и речи быть не может. Мужчины не хотят быть жертвами манипуляций, обычно они принимают решение не жениться на женщинах, которые хотя бы раз были уличены в манипуляции.

Ревность на расстоянии — тоже не лучший вариант, как думают дамы. Такие ситуации, даже продуманные до мелочей и срежиссированные, могут навсегда сформировать мнение партнера — он перестанет доверять, полагая, что женщина будет и далее принимать знаки внимания от других мужчин. И каждый раз, когда ему или его спутнице понадобится уехать по делам или на отдых, он будет терзаться сомнениями, что явно не пойдет на пользу взаимоотношениям.

Есть только одна ситуация, в которой мужская ревность будет нормальным явлением. Это если вы еще не женаты, и если женщина ровным счетом не сделала ничего, чтобы искусственно что-то вызвать или спровоцировать ревность. На этапе ухаживаний мужчина сам чувствует себя в рамках состязания.

Не будет ничего страшного, что он станет понимать, что рядом с женщиной, которая ему нравится, могут присутствовать и другие знакомые мужского пола. Это — нормальная природная конкуренция.

Но тут от женщины требуется естественность в поведении. Не нужно скрывать, что вы общаетесь с другими мужчинами, но и афишировать это не следует. Не стоит самой рассказывать об этом, но в разговоре такая информация может всплыть и прозвучать естественно. Не факт, что мужчина будет ревновать, но это будет вполне нормальная, созданная природой ревность, в которой нет ничего патологического.

Если же все сказанное не убедило, и очень хочется устроить любимому небольшую эмоциональную встряску, давайте рассмотрим самые распространенные поводы для ревности в паре и оценим, можно ли в этих ситуациях действовать преднамеренно.

Поводы для ревности

Ревность — чувство, щедро замешенное на страхе лишиться, потерять, перестать обладать. Поводов для этого чувства может быть сколько угодно. Мужчины от природы устроены так, что для них важно побеждать, завоевывать, и эту особенность представителей сильного пола женщины научились умело использовать. Главное, не перестараться.

Есть несколько проверенных способов, но не все подойдут, если планируются не мимолетные яркие отношения, а крепкий и серьезный брак.

Начать ухаживать за собой

Женщина, которая внезапно поменяла имидж, принарядилась и ходит красивая и загадочная, очень интригует мужчину. Некоторые начинают вслух интересоваться, что произошло, а другие молчат и в душе перебирают версии причин чудесного преображения. Способ отличный, полезный, ненасильственный. На вопросы можно отвечать уклончиво или вовсе ограничиваться улыбкой Моны Лизы, отшучиваться.

Преображение пойдет женщине на пользу — поднимет самооценку, она обратит на себя восхищенный взгляд партнера и других мужчин, не исключено, что чужие взгляды случайно перехватит и объект сердечных страданий. Тогда эффект для него усилится многократно. Худшее, что можно сделать, это женский ответ на мужской вопрос: «Это все для тебя». Такие ответы расхолаживают мужчин, снижают их внутреннюю конкуренцию.

Задержки на работе

Довольно сомнительный способ. Женщина, которая еще до брака часто задерживается на работе, в глазах мужчины не является идеальной кандидаткой в супруги, ведь одиноко варить себе пельмени после рабочего дня, пока жена занимается своими рабочими вопросами, мало кому нравится. Поэтому попытки вызвать ревность сообщениями о том, что нужно задержаться на работе, не слишком обдуманны. Конечно, мужчина не будет рвать отношений только из-за этого (хотя и такое бывает), но и делать предложение он не поторопится.

Если вы на самом деле задерживаетесь на работе, представьте это как вынужденное обстоятельство и попросите партнера встретить вас с работы. Это придаст ему чувства собственной значимости, а также снизит возможные ревнивые настроения (в данном случае, в отличие от предыдущего примера, они ни к чему).

Посещение друзей одной

Если вы не женаты, не связаны определенными договоренностями и обязанностями, то ничего необычного в этом нет — женщина имеет полное право общаться с подругами без своего мужчины. К подруге она может не брать избранника, и у адекватного мужчины это не только не вызовет чувства ревности, но и поводом для обиды не станет. Вот если мужчина закатывает по этому поводу сцены, нужно призадуматься, а стоит ли вообще строить с ним отношения, ведь когда дойдет до брака, такой человек сделает все, чтобы у вас не осталось друзей, поскольку будет стараться контролировать каждый шаг.

Настоятельно не рекомендуется обманывать мужчину (даже если обман заранее подстроен). Если женщина отправляется к подруге, а потом делает все, чтобы он сомневался в том, где именно она была, хорошего не получится: это повод для мужчины усомниться в своей избраннице.

Также у досуга по отдельности есть и оборотная сторона: если вы сейчас предпочитаете общаться со своими друзьями и подругами без избранника, то не исключено, что и он не захочет представить вас своим друзьям. Будут ли полноценными такие отношения? Скорее, нет.

Флирт с другими мужчинами

Этот способ вызвать ревность подсознательно, не обладая достаточным жизненным опытом, используют все, но в основном в детстве, в школе. Для первой любви другие способы незнакомы и недоступны. Но для зрелых взрослых людей такой способ неприемлем. Девушка или женщина, открыто флиртующая с другими мужчинами на глазах у собственного партнера, пусть даже пока их не связывают узы брака, рискует лишиться партнера навсегда.

Далеко не каждый мужчина будет терпеть муки ревности, не каждый бросится к вам с цветами и обручальным кольцом. Многие в таких ситуациях реагируют уходом. Не потому, что они не могут или не хотят конкурировать с другими, а потому, что просто не видят в этом смысла: женщина, которая охотно принимает ухаживания других представителей сильного пола, по их мнению, будет не самой лучшей супругой и матерью детей.

Если даже удастся достичь цели, и жених не сбежит, но нет ни одной гарантии.

Активность в соцсетях

В социальных сетях, как считают многие, позволено больше, чем в жизни. Виртуальное пространство очень сложно регламентировать. Некоторые используют свою активность в соцсетях и для того, чтобы найти любовь, и для того, чтобы ее «корректировать». Мужчины воспринимают социальные сети как проекцию реальности, а потому вольности в переписке, которые женщина может позволить себе в интернете с той целью, чтобы потом они дошли до избранника, будут расцениваться им точно так же, как и флирт с мужчинами в реальности.

С одной стороны, нет ничего страшного в том, что женщина «лайкнет» фото другого мужчины, напишет нейтральный комментарий к его посту или видеозаписи, но с другой стороны, в том и заключается парадоксов «лайков» – они слишком сильно влияют на психику. Это может испортить отношения, хотя сильный, самодостаточный и умный мужчина, который вырос из подросткового возраста, просто не обратит внимания на такие мелочи.

Избыточно эмоциональная реакция партнера на события виртуальной реальности говорят о его психологической и эмоциональной незрелости. С таким мужчиной не стоит строить серьезных отношений — он к ним не готов.

Игнорирование

Игнорирование человека, который ровным счетом ничего плохого вам не сделал, может быть очень обидным. И уж точно не будет способствовать улучшению отношений. Если же избранник совершил некий опрометчивый, на ваш взгляд, поступок, то игнорирование в любом случае не решает текущей проблемы.

Решение не замечать человека и его попыток поговорить — уход от реальности. Отношения не могут улучшиться, если партнеры не имеют возможности обсудить то, что их волнует. Но игнорирование способно вывести из себя даже очень спокойного мужчину. Как он поступит, сказать сложно. Многое зависит от его темперамента, воспитания, личных черт характера, жизненного опыта. Некоторые после нескольких попыток поговорить просто оставляют все как есть, и тут уже женщине придется самой думать, как выпутываться из непростой ситуации. С хорошей миной при плохой игре сделать это будет практически невозможно.

Получение подарков

Подарки неизвестно от кого и даже если известно, от кого они, принимать можно только по поводу. К таким поводам относятся день рождения, именины, Новый год и другие торжественные случаи. Но даже если подарки обоснованны, они не должны быть слишком дорогими, иначе это вызовет подозрения у вашего избранника. Даже элементарные правила этикета запрещают принимать дорогие подарки от людей, с которыми вы не состоите в близких или родственных отношениях.

Вызвать ревность при помощи подарков от других мужчин у партнера проще простого. Но эта ревность будет на грани патологической, и никакого улучшения отношений не произойдет.

Чего стоит опасаться?

Ревность опасна еще и тем, что она вызывает зависимость как сильный наркотик. Постепенно желание щекотать нервы партнеру будет все более сильным, и тогда женщина начнет каждую непонятную ситуацию в отношениях превращать в способ манипуляции ревностью. Постепенно и у партнера появится зависимость от ревности, ведь после нее бывают бурные и эмоциональные примирения. Такое состояние может довести человека до безумия.

Очень сложно в начале отношений отличить нормального ревнивца от патологического. Ревность в обоих случаях начинается с мелочей, она ненавязчива, она не мешает никому из партнеров и вносит некое разнообразие в их отношения. Но потом все может осложниться — партнер начнет ревновать без повода, не будет слышать ваших попыток объясниться и оправдаться, постепенно это перейдет в параноидальное или маниакальное расстройство, и тогда без помощи квалифицированного психиатра не обойтись.

Патологическая ревность лечится с большим трудом, и сохранить семью и нормальные отношения с таким ревнивцем практически невозможно. К тому же на долю агрессивной ревности приходится до 70% всех женоубийств.

Никогда нельзя заранее предсказать, какой эффект вызовет созданная вами искусственная ревность в психике партнера. Если в детстве у него был дефицит родительской любви, если до вас был негативный опыт с изменой любимой женщины, если у него занижена самооценка, эффект может быть ошеломительным, но совсем не таким, как вам хочется. Вместо того, чтобы построить крепкие отношения, вы развалите их, подорвете сами основы любых здоровых отношений — доверие и душевную близость.

Советы психолога

Хороший психолог, который желает вам добра, никогда не посоветует вызывать ревность у мужчины тем или иным способом. Но есть рекомендации, которые помогут поддерживать интерес партнера вполне естественным путем, без патологических чувств, которые могут разрушить и отношения, и здоровье участников событий.

• Имейте личное пространство. Никому и никогда не позволяйте покушаться на него. Ваше пространство — это область ваших интересов и хобби, ваши друзья, ваша работа, цели и личный рост. Уважающий себя и вас партнер примет их как свои. Попытки мужчины ограничить личное пространство женщины, насмешки над ее целями и хобби, запреты на общение с друзьями — тревожный знак будущего домашнего тирана, который превратит вашу жизнь в ад и без поводов для ревности.
• Мужчины не любят «сладкое». Слишком часто говорить представителю сильного пола о любви, писать трогательные СМС, звонить по 10 раз в день с признаниями, а во время встреч преданно как собака, заглядывать ему в глаза, — верный путь к скорейшему прекращению отношений. Рано или поздно (скорее рано) мужчине это наскучит, и он найдет себе другую, которая не пытается погрузить его с головой в область собственных любовных переживаний.
• Женщине необязательно рассказывать о себе все — отсутствие загадки и флера таинственности в женщине очень быстро заставляет мужчину охладеть к ней. Особенно следует избегать подробностей прошлых отношений — бывший для мужчины тоже конкурент.

• Будьте собой и позволяйте партнеру быть собой. Не стоит казаться лучше или хуже для того, чтобы заинтересовать представителя сильного пола. Его психология отрицает притворство, мужчины более прямолинейны. А потому позвольте себе то, что позволяли до появления этого человека в вашей жизни — смену настроения, например. Если она разумная, неистеричная, то это будет поддерживать мужчину «в тонусе».
• Ни в коем случае не флиртуйте с его друзьями. Это плохо кончится, и даже если сам мужчина не устроит вам сцену из-за этого, то его друзья еще долго будут вспоминать, в том числе и в его присутствии, о том, что с выбором подруги он явно погорячился.
• Самый губительный совет, который можно встретить, – отказ от интимной близости. Да, такие действия со стороны женщины, безусловно, вызовут бурную реакцию. Но это настолько нарочитая манипуляция, то ее не разглядит разве что слепой и слабоумный. Мужчины болезненно относятся к манипуляциям в вопросах интимной жизни, не испытывайте судьбу.

Американский сатирик и журналист Генри Луис Менкен, которым восхищались лучшие умы человечества, как-то дал совет всем прекрасным дамам. Он написал следующее: «Если вы хотите удержать мужчину, заставьте его чуть-чуть ревновать. Чтобы его потерять, заставьте его ревновать чуть-чуть больше». Это и есть главный принцип.

Женщина, которая решилась на стимуляцию ревности у партнера, рискует, и ответственность за последствия полностью лежит именно на ней. Стоит ли ставить под удар отношения, которые могут быть счастливыми, решать только вам.

27 умных способов заставить его ревновать и желать вам большего

Изображение: Shutterstock

У вас были отношения какое-то время. Вы сделали все возможное, чтобы сделать его счастливым, но, возможно, все еще пытаетесь понять намерения своего парня. Вы недавно начали встречаться с самым невероятным парнем, и казалось, что у вас обоих хорошие отношения. Но вы хотите знать, насколько он серьезно относится к вам. Вы были женаты много лет, но ваш муж все время идиот.Вы беспокоитесь, что ваш муж воспринимает вас как должное.

Что делать в таких ситуациях? Дразните его, заставляя его ревновать. Немного безобидной ревности может улучшить ваши отношения, но старайтесь, чтобы они были легкими и веселыми, поскольку ревность может быть палкой о двух концах, которая может создать или испортить отношения. Вы должны знать, когда, как и сколько использовать. Если вы переборщите, это может иметь неприятные последствия для вас.

Будет ли работать ревность?

Ревность — один из самых первобытных инстинктов в нас.Это одно из самых сильных переживаний в романтических отношениях. Даже самые романтичные партнеры будут ревновать, хотя они и не выражают этого явно. Иногда вам может казаться, что в ваших отношениях не хватает искры. Вы можете подразнить своего партнера, чтобы вернуть утраченную любовь или привязанность.

Однако заставить вашего парня ревновать — опасная игра. Если играть правильно, вы можете выиграть, но если играть слишком долго или переступить черту, это может оттолкнуть вашего партнера от вас или навредить вам / вашим отношениям.

Всегда не забывайте ставить себя на место партнера перед игрой. Если вы чувствуете, что делаете что-то, что может испортить ваши отношения, немедленно остановитесь и сделайте шаг назад.

27 способов вызвать ревность у вашего мужчины

Мы перечислили несколько способов заставить вашего мужчину ревновать. Некоторые непослушные, некоторые милые, а некоторые откровенно злые. Надеюсь, эти советы вернут его и помогут вам заново открыть для себя магию романтики в ваших отношениях.

1. Встречайтесь со своими подругами

Мужчины завидуют, когда их девушка встречается со своей бандой.Они не знают, что происходит на этих тусовках, и они не могут узнать, не шпионя за ними. Это заставляет их чувствовать себя неуверенно. Нарядитесь сексуально и проведите ночь с друзьями. Не отвечайте на его звонки сразу. Ответьте после 3–4 звонков и коротко поговорите с ним. Продолжайте разговор, чтобы дать ему понять, что вы прекрасно проводите время без него.

2. Оденьтесь

Вам не нужен повод, чтобы переодеваться, накраситься или сделать новую стрижку. Найдите время для себя и наденьте сексуальное платье.Если у вас нет ничего под рукой, сходите по магазинам и купите платье, которое вы бы обычно не носили.

Ваш партнер заметит изменения и заинтересуется. Он будет заинтригован и может попытаться выяснить причину изменений, но ничего не объясняет. Продолжайте улыбаться, чтобы сохранить тайну. Ваша загадочная улыбка и уверенность могут вызвать у него ревность, потому что он подумает, что вы скрываете какой-то секрет.

3. Игнорируйте его сообщения и звонки

Игнорирование его может привлечь его внимание.Не пишите ему текстовых сообщений и не звоните ему. Если вы получаете от него текстовые сообщения, не отвечайте сразу. Вместо этого вы можете время от времени писать ему текстовые сообщения. Точно так же несколько раз игнорируйте его звонки, прежде чем отвечать. Дайте ему понять, что у вас своя жизнь и вам действительно нравится проводить время с другими людьми. Вы можете быть активными в социальных сетях. Он начнет преследовать вас и будет уделять вам все свое внимание, если вы его проигнорируете. Однако не игнорируйте его надолго.

4. Смейтесь над шутками его друга

Даже если это его лучший друг, смех над его (лучшим другом) шуткой может не понравиться вашему партнеру.Если это человек, который хочет быть самым смешным человеком, то ваш простой смех над шуткой его друга может вызвать у него укол ревности.

5. Флиртуйте с человеком, которого он не знает.

Не откажитесь от безобидного флирта со своим коллегой. Когда вы слегка флиртуете с незнакомым мужчиной, это может вызвать у него изжогу. Другой парень может быть незнакомцем или вашим коллегой. Сознательно разговаривайте с этим человеком, когда вы знаете, что ваш партнер наблюдает за ним, ведите себя так, будто вы флиртуете с ним.

6. Будьте активны в социальных сетях

Начните публиковать фотографии, на которых вы и ваши друзья делаете сумасшедшие и интересные вещи. Покажите мужчине, насколько вы популярны среди друзей. Покажите, что жизнь может быть интересной и без него. Идея состоит в том, чтобы заставить его упустить ваше внимание и увидеть, что вы отдаете его другим. Оставайтесь активными в социальных сетях, чтобы сообщить партнеру, где вы находитесь, но иногда не сообщайте подробности. Будьте готовы к большому количеству любви и внимания, когда вернетесь.

7.Найдите лучшего друга-мужчину

Лучшие друзья-мужчины могут заставить вашего парня или мужа чувствовать себя неуверенно. Если вы регулярно общаетесь со своим лучшим другом-мужчиной, скорее всего, ваш партнер будет изо всех сил стараться держать вас рядом с собой. Но вы должны знать, где провести черту.

8. Будьте в центре внимания

Вам не нужно все время держать партнера за руку. На общественных мероприятиях играйте усердно и общайтесь с другими друзьями на вечеринке с уверенностью и уравновешенностью.Пусть ваш партнер ждет вашего внимания, пока вы весело проводите время со своими знакомыми. Если ваш партнер какое-то время был недоступен для вас, это вызовет у него достаточно ревности, чтобы осознать свою ошибку и обратить на вас свое внимание.

9. Делать что-то без его помощи

Мужчины обычно защищают своих женщин и пытаются контролировать ситуацию. Чтобы заставить их ревновать, вам нужно показать им, что вы независимы. Делайте мелочи самостоятельно и не зависите от своего мужчины.Например, вы можете обратиться за помощью к друзьям, когда переезжаете. Ваш парень может быть обижен тем, что вы не воспользовались его помощью.

10. Укажите на хорошо одетых мужчин

Идя по дороге со своим партнером, укажите на хорошо одетых мужчин. Поговорите о моде или о том, как хорошо одеваться какое-то время. Этого будет достаточно, чтобы вызвать инстинкт ревности.

11. Скажите ему, что вы привлекаете внимание

Если кто-то на работе флиртует с вами или вы привлекаете внимание кого-то, с кем вы познакомились в Интернете, не забудьте упомянуть об этом своему партнеру.Это вызовет у него ревность и побудит убедиться, что вы «защищены» от этого человека.

12. Начните сходить с ума по подросткам от знаменитостей

В подростковом возрасте мы все в какой-то момент влюблялись в знаменитостей. Если вы хотите привлечь внимание своего мужчины, расскажите о своей подростковой мечте жениться на любимой знаменитости. Ваш мужчина может просто сказать, что ему никогда не нравилась ваша любовь к знаменитости.

13. Поговорите о друге детства

Расскажите о друге детства и о ваших хороших временах.Тот факт, что вы хорошо провели время до того, как в вашу жизнь вошел мужчина, может вызвать у него ревность.

14. Игнорируйте его, когда он флиртует.

Флирт — игра, в которую могут играть оба. Если вы флиртуете с другими парнями, скорее всего, ваш мужчина поступит так же. Не обращайте внимания на его флирт и покажите ему, что на самом деле вас это не беспокоит. Во всяком случае, это заставит его задуматься, почему так.

15. Уйти в середине разговора

Обсуждая что-то с партнером, особенно если он инициировал разговор, встаньте и уйдите до того, как разговор закончится.В тот момент, когда ваш парень почувствует, что вы не придаете ему значения, он почувствует ревность.

16. Попросите друга говорить за вас

Если вы хотите, чтобы ваш мужчина почувствовал ревность, попросите лучшего друга поговорить с вашим партнером о том, насколько вы популярны в вашем кругу. Это нужно тщательно спланировать, чтобы это не выглядело надуманным или неестественным. Попросите друга облегчить разговор и понаблюдать за реакцией партнера.

17. Не соглашайтесь на планы в последнюю минуту

Если ваш мужчина известен своими планами в последнюю минуту и ​​ожидает, что вы подыгрываете, дайте ему знать хотя бы раз, что вы этого не сделаете.Составьте для себя несколько удивительных планов или, если вы не хотите этого, скажите ему, что у вас есть планы на день, и побалуйте себя заслуженным временем. В любом случае, не соглашайтесь автоматически с его планами и не заставляйте его задуматься, почему вы не сопровождаете его. Это будет иметь два результата. Во-первых, он перестанет объявлять о вещах в последнюю минуту и ​​будет ожидать, что вы присоединитесь к нему. Во-вторых, он будет завидовать вашим «планам», поскольку он никогда не может быть уверен, что вы могли бы делать без него.

18. Заведите новое хобби

Постарайтесь проводить время вдали от него, занимаясь новым хобби.Если вы вдруг перестанете обращать на него внимание и начнете заниматься своим хобби, он может ревновать. Мысль о том, что у вас есть другие важные дела, заставит его сблизиться с вами.

19. Воздержитесь от секса

Перестаньте подчиняться его требованиям. Скажите, что вы устали или вам просто не интересно. Это вызовет его ревность, поскольку он не поймет, почему вы отказываетесь от секса. Он будет стараться изо всех сил, осыпая вас любовью и вниманием, чтобы вы согласились.

20. Купите себе подарок

Если вы привыкли, что ваш парень или муж дарит вам подарки, пора взять все под контроль.Сходите по магазинам и купите на свои деньги то, что хотите. Если у вас есть настроение, купите что-нибудь и для него. Когда ваш партнер замечает, что вы независимы, он может чувствовать себя излишне защищающим и пытаться доказать, что способен дать вам ваши любимые вещи.

21. Не связывайтесь с ним сначала

Женщины обычно пишут или звонят своему мужчине, если они не получают от него регулярных известий. Если вы один из них, прекратите это делать. Это дает вашему партнеру чувство силы. Он будет разочарован, если предположит, что вы свяжетесь с ним, независимо от того, насколько он вас игнорирует.

22. Будьте с ним очень милы

Всякий раз, когда вы встречаетесь, старайтесь изо всех сил быть милым с ним. Покупайте ему подарки и балуйте его. Однако остановите все это, как только вы уйдете. Не связывайся с ним. Если он очень много работает, чтобы вас достать, дайте ему еще раз хорошо провести время, а затем остановитесь. Таким образом, вы будете держать своего мужчину в напряжении и заставлять его хотеть познакомиться с вами.
Мужчины обычно думают о своих женщинах как о трофеях, так что это хорошо работает, если вы хотите, чтобы ваш парень жаждал вашего внимания.

23. Изучите то, что обычно делает он.

Займитесь тем, что обычно делает он, например, мыть машину или менять лампочки, и преуспевайте в этом. Когда ваш мужчина увидит, что вы делаете эти вещи, он почувствует себя немного неуверенно из-за того, что вы больше не будете на него полагаться. Посмотрите, как в следующий раз он приложит дополнительные усилия, выполняя домашние дела.

24. Расставьте приоритеты для себя

Оба партнера нуждаются в пространстве. Найдите время для себя.Запишитесь на прием в спа или сходите в библиотеку. Не берите с собой партнера. Когда вы вернетесь, чувствуя себя свежим и расслабленным, он может ревновать вас, потому что вы хорошо провели время без него.

25. Напишите сообщение своему другу, пока он говорит.

Ваш мужчина хочет, чтобы вы полностью сосредоточились, когда он разговаривает с вами. Если вы начнете писать своему другу в середине разговора, ему это может не понравиться. Это может побудить его привлечь ваше внимание.

26. Начни заниматься любимым делом

Некоторые женщины перестают заниматься любимым делом, потому что мужчины это не одобряют.Если вы любите что-то делать и если это приносит вам счастье, вам обязательно стоит этим заняться. Это повышает вашу уверенность и независимость. Когда ваш мужчина видит, что вы поглощены делом по вашему выбору, он может ревновать, потому что вы не уделяете ему достаточно времени. Это может сделать его защищающим и любящим.

27. Попросите друга похвалить вас

Попросите лучшего друга похвалить вас за то, чего он не может сделать. Это может быть приготовление пищи, обслуживание дома, программирование или исследования. Попросите друга постоянно говорить о том, насколько вы хороши в своем деле.Ваш партнер будет ревновать к вашим способностям. Он либо попытается соответствовать этим навыкам, либо начнет хвалить вас. В любом случае, вы получите немного любви и заботы, которых заслуживаете.

Заставить мужчину ревновать — это весело, но рискованно. Если вы сделаете это правильно, вы сможете добиться успеха. Однако, если вы затянете его слишком долго, это может привести к обратным результатам. Так что играйте безопасно и наслаждайтесь дополнительной любовью и вниманием, которых вы заслуживаете.

Как заставить мужчину ревновать

«Как мне заставить мужчину ревновать?» это вопрос, которым задаются многие женщины.Заставить мужчину ревновать не так уж сложно … но на самом деле это может иметь неприятные последствия, если вы не знаете, как это делать правильно.

На самом деле, это может нанести такой большой ущерб, что это положит конец всем вашим отношениям или убьет ваш шанс завязать отношения с ним, потому что все пойдет не так, и станет очевидно, что вы намеренно пытались разыграть игра разума с ним.

Я не говорю, что вы играете с ним в интеллектуальную игру, но он так это воспримет, если вы пойдете неправильно.Вот почему важно помнить: используйте эти методы с особой осторожностью и будьте осторожны…

Он может в конечном итоге стать очень властным, слишком много раз звонить вам и даже требовать знать, с кем вы разговариваете и кто такие парни в вашей жизни.

Он может даже начать требовать ваши пароли ко всем вашим учетным записям и социальным сетям и почувствовать себя вправе вести себя подобным образом. Так что не говорите, что я не предупреждал вас, что крайняя ревность может во многом походить на игру с огнем.

Теперь я знаю, как заставить мужчину ревновать.И да, это не так уж сложно, и да, я объясню, как именно это сделать, не волнуйтесь. Однако я бы не стал привлекать внимание и любовь мужчины таким способом.

Есть гораздо лучшие способы привлечь мужчину и заставить его преследовать вас, чем заставить его ревновать. Вы можете узнать , как привлечь его сюда или как заставить его преследовать вас здесь .

Однако с учетом сказанного, поскольку это вопрос, который задают многие женщины и хотят знать, я дам вам самые действенные способы заставить мужчину ревновать.

Пройдите этот тест и узнайте прямо сейчас: он ускользает

Щелкните здесь, чтобы пройти нашу быструю (и шокирующе точную) викторину «Он ускользает» прямо сейчас и узнать, действительно ли мужчина, которого вы хотите, ускользает от вас…

Некоторые мужчины более склонны к ревности, чем другие, а это значит, что вы должны смотреть на свою конкретную ситуацию и применять методы только в том случае, если вы чувствуете, что они будут эффективными, а не потерпеть крушение.

Сначала давайте поговорим о том, что делать, если вы в настоящее время находитесь в отношениях.

Как вызвать в нем ревность, если вы состоите в отношениях с ним

Шаги, заставляющие его ревновать

• Приложите больше усилий, чтобы выглядеть лучше, чем обычно (приложите много усилий к своим волосам, тому, что вы носите, как вы наносите макияж и т. Д.)
• Поговорите с «друзьями-парнями», и если он спросит, с кем вы разговариваете, ответьте «они просто друзья!» (Примечание: убедитесь, что они на самом деле друзья, не заходят за его спиной и не изменяют ему, я не защищаю измену !!!)
• Будьте заняты (будь то больше встреч с друзьями и занятость вашего времени другими вещами, кроме желания провести время с ним, присоединиться к новому занятию или заняться каким-то новым хобби)
• Будьте чрезвычайно «крутыми», когда находитесь рядом с его друзьями-парнями (не делайте это явно кокетливо, а скорее очень «нормальным», естественным способом … так, чтобы вы «технически» не делали ничего плохого, а на самом деле сознательно действовали верный способ заставить его друзей видеть в вас потрясающую личность.Если он видит, что его друзья реагируют на вас положительно или даже положительно отзываются о вас, это в конечном итоге вызывает у него чувство собственничества и ревность.
• Будьте чрезвычайно дружелюбны и веселы (быть чрезвычайно дружелюбным, счастливым, улыбающимся и просто наслаждаться жизнью — это верный способ привлечь к вам внимание органичным, а не принудительным образом; такое внимание, которое вы получаете, заставит его чувствовать ревность и собственничество, потому что он хочет чтобы вы все были наедине с собой)
• Будьте расплывчаты (например, если он спрашивает, как прошла ваша ночь, скажите, что она была хорошей! Не вдавайтесь в подробности.Позвольте его воображению блуждать и придумывайте любую историю, которую он хочет. Это более эффективно, чем вы заполняете детали).

подробнее: Точные причины потери интереса мужчин и способы их устранения

Некоторые идеи «вне дома»

Эти идеи более «нестандартные» и рискованные, но я включу их на всякий случай. Просто помните … будьте предельно осторожны.

• Размещайте сексуальные фотографии себя в социальных сетях (правда, не слишком часто, или это кажется очевидным)
• Отправьте себе подарок или цветы от «анонима» и ведите себя так, как будто вы не знаете, от кого это
• Откровенно флиртуйте с другими мужчинами перед ним в невинной манере, но ровно настолько, чтобы парень был явно привлечен к вам (делайте это только перед ним, а не за его спиной!) Это может вызвать в нем первобытное желание сказать , «Привет! Она моя.Назад.) Будьте осторожны с этим; либо это сработает на удивление хорошо и заставит его почувствовать хорошую ревность, либо станет жертвой обвинений и ссор).

подробнее: Правила окончательной дружбы с пособиями

Общие советы, как заставить парня ревновать, если вы не состоите в отношениях

Если вы не состоите в отношениях, это сложнее, потому что, если он не проявляет к вам никакого интереса «таким образом», его невозможно заставить ревновать.

Так что поймите, что это сработает, только если он уже каким-то образом вами заинтересован. Если это не так, вы буквально не сможете заставить его почувствовать даже унцию ревности.

• Флиртуйте с большим количеством парней в беззаботной, непринужденной, веселой манере (не в отчаянии, чрезмерно)
• Попросите вашего друга открыто упомянуть, сколько мужчин заинтересованы в вас (здесь риск звучит так, как будто это делается специально, но вы по крайней мере минимизируете этот риск, если это говорит друг; тем временем вы скажете: « О боже, прекрати, это неправда! », что заставляет вас казаться, что вам нечего доказывать, что вызывает у него настоящую ревность)
• Держите свои варианты открытыми (встречайтесь с другими мужчинами; не старайтесь изо всех сил говорить с ним об этом, просто сделайте это).
• Будьте недоступны, но доступны (дайте ему взглянуть на себя в короткие промежутки времени; не будьте слишком доступными, никогда не принимайте план в последнюю минуту, а когда вы будете доступны, покажите ему свое самое лучшее, чтобы он жаждал большего). Быть полностью недоступным — плохая идея, потому что вы не дадите ему ни к чему стремиться, поэтому подразнить иногда быть доступным, а затем не иметь для него времени — лучший метод).

подробнее: Когда парень завидует…

• Развлекайтесь и безразлично относитесь к другим женщинам: никогда не реагируйте негативно, если он когда-либо упоминает, что нашел женщину горячей или женщин, которых он привлекает (отсутствие реакции будет для него очень интригующим, потому что большинство женщин отреагируют на это)
• Будьте чрезвычайно веселыми (например, вы можете в шутку упомянуть, как вас иногда привлекают женщины, вы можете быть спонтанным и много смеяться, наслаждаться жизнью и быть энергичным и полным жизни)
• Не связывайтесь с ним в первую очередь (да, иногда вы можете связаться с ним, но постарайтесь не быть первым, кто это сделает … если он это сделает, это намного лучше … и иногда вы можете ответить сразу, но затем подождите, по крайней мере, 20 минут на ответ … повторяю … минимум 20 минут …)
• Будьте чрезвычайно милы, но недоступны (это важно, потому что многие женщины ошибочно принимают стервозность за секретный рецепт, чтобы заставить мужчину ревновать, потому что это выглядит отчужденным и безразличным … нет, в реальности быть очень стервозным, меньше вероятность того, что он ревнует. .Подлость делает его счастливым, что он не относится к вам более серьезно. Прошу прощения за такую ​​резкость, но это правда. Он будет ревновать, если вы будете искренне милы и не будете показывать в себе фальшивую злобу. Так много женщин ошибочно полагают, что «мужчины любят сук», что в буквальном смысле является полной ложью. Так что это не ваша вина, если вы чувствуете, что грубость — это способ его разозлить… нет. Сладость, но доступность лишь небольшими порциями вызовет у него сильную ревность. Почему? Потому что он подумает про себя: «Черт … так много парней хотели бы быть с ней …»
• Всегда старайтесь выглядеть как можно лучше, если знаете, что собираетесь его увидеть (и даже если вы не собираетесь его видеть; действительно сосредоточьтесь на своей внешности, чтобы чувствовать себя лучше).
• Встречайтесь, спите с его друзьями или родственниками или флиртуйте с ними (особенно, если вы знаете парня, с которым он особенно чувствует конкуренцию или которому будет завидовать). Однако это более безумная идея, и ее следует использовать с особой осторожностью. И делайте это только в том случае, если вы находите мужчину привлекательным и вам это нравится; не делайте этого, если вам будет стыдно и плохо за себя.

подробнее: 5 вещей, которые вызывают у парня ревность

Как вызвать ревность у бывшего

Как заставить ревновать бывшего? Вы можете использовать приведенные выше советы, которые применимы, но я хочу дать вам несколько конкретных советов, чтобы убедиться, что вы знаете, что делать, если действительно хотите свести его с ума.

• Не связывайтесь с ним вообще и не проявляйте заботу (это сбивает его с толку, потому что, если вы изо всех сил постараетесь связаться с ним, он будет чувствовать, что вы одержимы, тогда как если вы этого не сделаете, он будет чувствовать, что потерял вас)
• Встречайтесь с кем-то новым (свидание с новым человеком, очевидно, вызовет у него ревность и заставит вас почувствовать, что вы ушли; если у него есть к вам какие-либо чувства, это заставит его вернуться
• Встречайтесь с кем-то, кого он знает (кто, как вы знаете, он узнает, что вы встречаетесь, но не делайте это слишком очевидным, потому что это выглядит очень отчаянно)

Ну вот … Я дал вам много способов заставить мужчину ревновать.

подробнее: 5 хитростей, чтобы заставить мужчину ревновать

предупреждение:

Заставить мужчину ревновать может дать вам некоторое краткосрочное удовлетворение, но не приведет к долгосрочному успеху, если вы также не переключите свое мышление на поиск действительно совместимого партнера, а не на кого-то, кого вы чувствуете необходимость «ревновать».

Заставить мужчину ревновать не обязательно приведет к желаемому успеху во взаимоотношениях… Я понимаю, какая у вас мотивация к этому.Есть много разных мотивов, и ни одна из них не является «плохой» или «неправильной». По правде говоря, лучшее, что вы можете сделать в целом, в жизни и в любви, — это позволить вещам происходить естественно.

Попытка вызвать ревность, чтобы разозлить мужчину, — это искусственный способ подойти к отношениям, и честно говоря, это может иметь неприятные последствия, о которых вы даже не догадываетесь.

Если заставить мужчину ревновать, это может привести к полной катастрофе. И я имею в виду полное фиаско века, когда вы в конечном итоге обнаруживаете его худшую сторону, заставляя его действовать неконтролируемо, становясь невыносимо собственническим и обвиняющим.

Возможно, вы захотите сделать шаг назад и по-настоящему подумать о том, чтобы найти подходящего партнера, кого-то, с кем вы органично общаетесь… мужчину, с которым вам просто весело и не нужно «делать что-то», чтобы заинтересовать его вами…

Если вы найдете кого-то, с кем легко установить связь и с кем совместимы, это заложит основу для по-настоящему счастливых и здоровых отношений.

Надеюсь, эта статья помогла вам узнать, как лучше всего возбудить в парне ревность (хотя я не думаю, что это лучший способ заинтересовать его).Меня часто об этом спрашивают, и обычно это потому, что она чувствует, что ее мужчина отдаляется и теряет к ней интерес, и она отчаянно пытается изо всех сил, чтобы вернуть его. Плохая новость заключается в том, что как только парень действительно отстраняется от вас, появляется очень короткое время, чтобы его остановить, иначе он уйдет навсегда. Хорошая новость заключается в том, что если вы хотите, чтобы он не потерял интерес, вам нужно прочитать это прямо сейчас, иначе упустите свой шанс: Если он уходит, сделайте это…

Хотите узнать, что он ускользает от вас Нажмите здесь, чтобы пройти нашу быструю (и шокирующе точную) викторину «Он ускользает» прямо сейчас и выяснить, действительно ли тот мужчина, который вам нужен, действительно ускользает от вас…

Пройдите тест: он ускользает

Он ускользает? Пройдите викторину

Вкратце…

• Старайтесь выглядеть лучше, чем обычно
• Поговорите со своими «друзьями-парнями»
• Будьте заняты и имейте полный график
• Быть невероятно «крутым» в компании своих друзей-парней
• Будьте по-настоящему дружелюбны и веселы
• Будьте с ним расплывчаты
• Флирт с множеством парней беззаботно и непринужденно
• Держите ваши возможности открытыми
• Иногда быть недоступным, но оставаться доступным, когда вы хотите быть
• Не связывайся с ним слишком часто
• Всегда выглядишь с ним как можно лучше

30 злых способов привлечь его внимание

Заставить парня ревновать — всегда плохо.Но если вы этого хотите, вот 30 злых советов, как заставить парня ревновать и привлечь его внимание.

Время от времени может наступить момент, когда ты злишься на парня. Он может вам нравиться, вы можете встречаться с ним или расстаться с ним. Но в сущности, вы можете захотеть привлечь его внимание или доказать ему свою ценность. А когда вы расстроены из-за парня или просто требуете его внимания и хотите знать, как заставить парня ревновать, есть несколько способов пронзить его сердце и заставить его сесть и обратить на вас внимание.

И все сводится к этому.

Чтобы парень заметил вас, нужно стать желанным в его глазах.

[Читать: Как повысить свою сексуальную привлекательность]

А еще лучше, чтобы он почувствовал, что вы недосягаемы. И единственный способ сделать все это — понять, как заставить парня ревновать.

Как заставить парня ревновать

Ревность играет очень важную роль в романтических отношениях.

Ревность вызывает желание и влечение, а также заставляет парня хотеть вас еще больше.

[Читать: Почему мужчины предпочитают девушку, которая усердно играет]

Если парню вы нравитесь и он видит, что вы флиртуете с другим парнем, его ревность заставит его желать вас больше и изо всех сил стараться доставить вам удовольствие. Но тогда есть тонкая грань между тем, чтобы заставить его любить вас больше и заставить его ненавидеть вас за то, как вы с ним обращаетесь.

Есть много способов заставить парня ревновать. Некоторые из них милые, но большинство из них просто злые.

В зависимости от статуса ваших отношений с парнем, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить его ревновать и обратить на вас внимание.

ЗНАКОМСТВО С ПАРНЕМ, КОТОРЫЙ ВАС НЕ СПРАШИВАЕТ

Вы встречаетесь с парнем, который на самом деле не приглашает вас на свидание или даже не заботится о том, чтобы найти небольшие способы и романтические жесты, чтобы доставить вам удовольствие? Возможно, по всей вероятности, он просто развлекается или смотрит на вас только как на времяпрепровождение. [Читать: 16 правил, которые можно и чего нельзя делать, чтобы парень хотел вас больше, чем когда-либо]

Воспользуйтесь этими советами, как заставить парня ревновать, если вы чувствуете, что у ваших отношений нет жизни, или если вы чувствуете себя нежеланным со стороны нового парня.Если вы хотите магии романтики и погони в отношениях или если вы хотите, чтобы он испытывал к вам большее сексуальное влечение, вы должны позволить ему увидеть, что другие парни относятся к вам лучше, и что вы получаете много внимания со стороны других. ребята тоже.

# 1 Желаю без него отличной жизни. Если он отменяет свидание или планирует что-то в последнюю минуту, скажите ему, что вы заняты, и пообщайтесь со своими друзьями. А когда он звонит вам, пока вы гуляете с друзьями, не кладите трубку после прощания.Вместо этого оставьте телефон на столе и позвольте ему подслушать ваши веселые разговоры и ощетиниться гневом из-за того, что он не может весело провести с вами время.

# 2 Высоко отзывайтесь о бывшем. Поднимите конкуренцию, сообщив ему, насколько велик был ваш бывший и как хорошо он обращался с вами, чтобы вы могли установить для него ориентир. [Читать: Советы, как правильно говорить о прошлых отношениях]

# 3 Сделайте комплимент другим парням. Если ваш парень плохо с вами обращается, сделайте комплимент любому парню-другу за малейшие жесты и поговорите о том, какой он милый с вашим парнем.Вашему парню тоже потребуется такое же внимание.

# 4 Будьте обидчивы с друзьями-парнями. Много смейтесь со своими друзьями-парнями, подыгрывайте им и дразните их. Будьте особенно обидчивы, игриво позируя для фото или прощаясь перед мужчиной.

# 5 Флирт на фейсбуке. Привлечение внимания на facebook со стороны других парней может заставить вашего нового парня понять, насколько вас желают и хотят все остальные.

# 6 Время от времени игнорируйте его звонки. Сделайте вид, будто вы заняты, и заставьте его скучать по вам. Но выгляди великолепно каждый раз, когда видишь его. Он будет слишком загипнотизирован, чтобы злиться, и все же он будет жаждать вас. [Читать: Почему парни ненавидят разговаривать по телефону?]

# 7 Дайте ему знать, что вы привлекаете внимание. Если другой парень приглашает вас на свидание или флиртует с вами, расскажите новому мужчине все об этом. Это вызовет у него ревность, а также заставит усердно работать, чтобы ухаживать за вами и заставить вас влюбиться в него первой. [Читать: Как быстро привлечь внимание любого парня]

ЗНАКОМСТВО С ПАРЕНОМ, КОТОРЫЙ ВАМ ПРИВЯЛ НА ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ

Вы какое-то время находитесь в отношениях с парнем, который либо принимает вас как должное, либо уделяет больше внимания другим девушкам, даже когда вы рядом? [Читать: ваш парень уделяет больше внимания другой девушке?]

Если ваш парень отвечает только односложно или относится к вам как к другу-парню, или даже если он начал игнорировать вас недавно, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить его ревновать и скучать по вашему присутствию.

# 1 Найди лучшего друга парня. Лучшие друзья парня никогда не являются хорошими новостями для парня. Парни их ненавидят. Если вы заведете лучшего друга парня, это заставит вашего мужчину ненавидеть вашего нового лучшего друга и в то же время заставить его чувствовать себя неуверенно. [Читать: лучшие друзья парня — не что иное, как проблемы]

# 2 Загадочный вид. Не рассказывай парню слишком много о своих планах. Будьте расплывчаты в своих ответах и ​​избегайте долгих разговоров с ним, пока он не захочет проводить с вами время.

# 3 Привлечь внимание. Развлекайтесь с другими парнями, особенно когда видите, что ваш парень идет к вам на расстоянии. И даже если он подойдет близко, просто помашите ему рукой и весело проведите время со своими друзьями. Если он не может предоставить вам льготы, зачем вам ?!

# 4 Будьте тонким флиртом. Флиртуйте с другими парнями, но не переусердствуйте. Он может понять, что вы пытаетесь вызвать у него ревность, только если переусердствуете. Или, что еще хуже, он может подумать, что вы возбужденный бродяга.[Читать: Как нежно флиртовать с парнем]

# 5 Выйти на свидание. Сходите поужинать с симпатичным парнем, и даже если ваш парень спросит об этом, просто скажите ему правду, как будто это не имеет большого значения. Если ваш парень не хочет вывести вас из дома, почему это плохо, если какой-то другой парень хочет вас вывести?

# 6 Дайте ему понять, что он вам не нужен. Ребята любят, когда на них полагаются. Но ведите себя так, будто он вам не нужен, потому что у вас много друзей-парней, которые в любом случае могут вам помочь.Попросите своего парня о помощи. Но если он не может вам помочь, попросите другого симпатичного парня помочь вам и расскажите своему парню о том, как вам было весело с этим парнем.

КАК ЗАВЕТВИТЬ ПАРНЯ И ДАЖЕ С НИМ

Это злые ходы, и вам действительно следует использовать их только в том случае, если вы хотите отомстить парню за то, что он сделал с вами.

Если парень причинил вам боль, и вы хотите отомстить, или если вы хотите запугать парня за то, что он обманывает вас и ходит по вам, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы разозлить его до бесконечности.[Читать: Что нужно знать, если вы ревнуете к своему бывшему]

# 1 Заставьте его побороться за ваше внимание. Встречайтесь с другими парнями и дайте ему знать, что вы делаете. А если спросит, скажите ему, что этот парень просто друг.

# 2 Не волнуйтесь, что вас поймают. Позвольте ему заметить вас с другим парнем, когда вы сказали ему, что заняты на работе. И притвориться, будто это он делает из мелочей большое дело.

# 3 Пообщаться с еще одним альфа-самцом. Подойдите ближе к парню, в котором ваш парень чувствует себя неуверенно, и незаметно пофлиртуйте с ним, особенно когда ваш парень рядом.

№4 Открывающая одежда. Носите открытую одежду, когда встречаетесь с другими парнями, но одевайтесь консервативно, когда идете на вечеринку со своим парнем.

# 5 Щеголять засосом. Если вы только что расстались со своим парнем, познакомьтесь с кем-нибудь и позвольте новому бывшему увидеть ваш засос. [Читать: Как найти отношения с парнем и сделать это правильно]

# 6 Спи со своим другом. Если вы расстались со своим парнем, лучший способ отомстить ему — это переспать с его другом, желательно с его лучшим другом, который оказывается лучше.

# 7 Сон с врагом. Если вы хотите поквитаться со своим бывшим парнем, переспите с одним парнем, которого он ненавидит. Нет лучшего способа разозлить его.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ОПАСНОСТЬ ИЗВЛЕЧЕНИЯ РЕВНОСТИ ПАРЕНЯ

Посмотрим правде в глаза, все эти способы вызвать ревность могут показаться увлекательными и интересными для чтения. И что самое приятное, он тоже работает очень хорошо. Но за то, чтобы заставить кого-то завидовать, приходится платить. И в большинстве случаев, чем больше вы пытаетесь заставить кого-то завидовать, тем сильнее это может иметь неприятные последствия.Вот несколько вещей, о которых следует помнить, прежде чем пробовать эти движения.

# 1 Он может сдаться и полностью вас избегать. Ревность — это почти всегда положительный знак в любви, но если рискнуть, то вся его любовь может превратиться в ненависть. [Читать: 10 раздражающих привычек подружек, которые парни ненавидят]

# 2 Он может отомстить своими действиями или публично критиковать вас.

# 3 Он может увидеть вашу игру насквозь и понять, чем вы занимаетесь.

# 4 Он может даже начать соревновательный флирт или придумать способы свести счеты с вами.

# 5 Стол может измениться, и вы можете оказаться в проигрыше. И вы почувствуете себя еще более ревнивым и несчастным, если ваша уловка не увенчается успехом.

# 6 Это может привести к осложнениям, и вы можете потерять отношения и нескольких друзей. [Читать: Способы разрешения сложных отношений]

# 7 Вы можете испытать боль или возмущаться всей игрой на полпути. Вы в конечном итоге рассердитесь и запутаетесь.

# 8 Вы можете стать одержимым, собственническим и деструктивным в своем стремлении выиграть эту игру зависти.

# 9 Вы можете получить то, что хотите. Он может в конечном итоге преследовать вас или стать навязчивым и жестоким.

# 10 Вы можете потерять фокус на том, что хотите. Если вы искренне верите, что у этих отношений нет будущего, лучше просто отпустить и поработать над исцелением своих шрамов, вместо того, чтобы все время планировать месть, живя в токсичных отношениях, которые могут сделать вас обоих несчастными и злыми. [Читать: Как расстаться со своим парнем]

Заставить парня ревновать никогда не плохо, если это служит своей цели.Все сказано и сделано, тот факт, что один из вас может ревновать, доказывает только одно: любовь витает в воздухе. [Читать: Как бороться с ревностью в отношениях]

Воспользуйтесь этими советами, как заставить парня ревновать только для того, чтобы вернуть его привязанность и интерес. Но как только все наладится, перестаньте заставлять его ревновать и вместо этого поработайте над улучшением отношений.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подпишитесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Вот как заставить парня ревновать и хотеть большего

Как заставить парня ревновать? Как заставить его сдерживать свои эмоции, пока он не взорвется и не заставит его хотеть тебя еще больше? Это вопрос, который все мы, женщины, задавали хотя бы раз в жизни.

Итак, вы все перепробовали, но почему-то ваш парень не реагирует на ваши действия. Вы ненавидите это делать, но он не оставил вам другого выбора — вы должны заставить его бояться потерять вас.

Он не уделяет вам достаточно внимания, поэтому вы беспокоитесь о том, что в ваших отношениях что-то не так. А может, он ревнует, но скрывает это?

Или вы только что встретили парня, и он внезапно начал вести себя отстраненно. Вы хотите перенаправить его мысли на себя, заставить его замечать вас больше и заставить его хотеть вас больше.

Вот как это сделать.

Может, мы говорим о твоем бывшем парне. Может быть, причина, по которой вы не можете его вернуть, потому что он рассчитывает, что вы всегда будете рядом и терпеливо ждете его.

Мужчины такие — они начинают вертеть головой только тогда, когда видят вокруг соревнование. Пока ваш парень уверен, что вы никуда не денетесь, маловероятно, что он перестанет воспринимать вас как должное.

Ну, именно это и привело вас сюда. Вы думаете, как заставить парня ревновать, и я собираюсь помочь вам в этом.

Психология ревности

Видите ли, ревность действует как динамит. Сильные эмоции ревности могут заставить человека буквально взорваться и начать смотреть на вещи по-другому.

Вкратце, если вы поймете, как заставить парня ревновать, он начнет замечать и ценить вас больше, потому что вы дадите ему понять, что, если он этого не сделает, это сделает кто-то другой, и он потеряет вас.

Так вот, заставить вашего мужчину ревновать — это сама по себе наука. Не так просто заставить мужчину ревновать так, чтобы он не осознавал, что вы это делаете.

Узнайте, как правильно разбудить его ревность с помощью сценариев увлечения.

Самое важное, на что вам нужно обратить внимание, — это делать это осторожно, чтобы ваш парень не подумал, что вы играете с ним в какие-то игры (даже если в некотором роде вы, но psst, мы не хотим, чтобы он знаю это).

Как заставить парня ревновать 11 верных способов

Тем не менее, правда совсем в другом. И мы, и они на самом деле действуют одинаково, особенно когда речь идет о романах.

Что это значит для вас? Я пытаюсь сказать вам, что в большинстве случаев ваш парень будет руководствоваться теми же вещами, которые будут беспокоить вас.

Итак, когда вы не знаете, что делать дальше, просто спросите себя, что может вызвать у вас ревность? Что он должен сделать, чтобы ты разозлился?

Ну, сделай именно это.

Тем не менее, я не буду вам лгать: заставить парня ревновать — дело тонкое, и чтобы сделать это правильно, вы должны быть к этому хорошо подготовлены (и именно поэтому я здесь).

Особенно, если вы никогда этого не делали, не волнуйтесь, потому что я предлагаю вам некоторые из наиболее эффективных тактик, чтобы свести с ума вашего мужчину от ревности.

И, в конце концов, вы останетесь довольны, сыграв свою роль наилучшим образом. Прочитав эти советы, вы будете готовы так хорошо сыграть, что сможете легко получить Оскар за лучшую женскую роль. Итак, приступим к работе!

Эксперты по взаимоотношениям раскрывают 10 фокусов, которые заставят каждого мужчину сходить с ума от ревности. Они здесь.

Гуляй с друзьями

Парни чувствуют себя неуверенно, когда девушки выходят на улицу без них. Постоянно возникает ощущение, что другой парень набросится на нее, и что она будет достаточно пьяна, чтобы обмануть.

Итак, если вы хотите заставить мужчину ревновать, наденьте самое сексуальное платье, которое у вас есть, нанесите сильный макияж и сделайте красивую прическу.

Когда он увидит, что вы одеты для убийства, он потеряет рассудок и не выдержит того, чтобы другие парни увидели вас в таком состоянии.

Это превратит его в ревнивого монстра, и он не сможет уснуть, пока ты не вернешься домой. Вы видите, как небольшое усилие потрясает его мир, верно?

Всякий раз, когда он думает о твоей девичьей вечеринке в клубе, первое, что приходит ему в голову, — это множество парней, которые подходят к тебе и спрашивают твои числа.В такой ситуации вы неизбежно разговариваете с другими парнями.

И одного этого осознания достаточно, чтобы ваш парень съел себя заживо.

Что еще лучше, так это пойти куда-нибудь с лучшими друзьями-мужчинами. Это не те мужчины, с которыми вы думаете о связи или о чем-то подобном, но вашему парню необязательно знать об этом, не так ли?

Вместо этого позвольте ему ругать себя за то, что вы делаете.

«Случайно» прикоснуться к другому мужчине

Это заставит вашего мужчину почувствовать себя собственником, но, с другой стороны, вы получите то, что хотите.

Ребята очень щепетильные, когда доходит до этого. Когда происходит что-то подобное, они превращаются в диких зверей, территория которых находится под угрозой исчезновения.

Когда кто-то прикасается к своей женщине или она прикасается к другому мужчине, они мгновенно становятся чрезмерно защищенными, потому что у них есть желание уничтожить всех «врагов» вокруг себя.

К сожалению, большинство из них становятся чрезмерно защитными только тогда, когда они вынуждены это делать, поэтому «случайное» прикосновение к другому мужчине — отличный способ заставить вашего мужчину завидовать и заставить его дважды подумать о том, чтобы снова плохо с вами обращаться.

Если вы сделаете это, ваш парень будет чувствовать себя немного неуверенно, и это заставит его думать, что другие парни могут поймать вас так же, как он.

Конечно, меньше всего вам хочется, чтобы вы устроили из всего этого огромный беспорядок. Достаточно немного кокетничать, но дальше этого идти нельзя. Не стоит целоваться с парнем перед ним — это было бы слишком.

В противном случае эти два парня могли бы вступить в настоящую драку, и это то, с чем вам не стоит иметь дело.Даже если такой сценарий может вам льстить, это не фильм, и в реальной жизни вы пожалеете об этом.

Будьте таинственны

Уверен, что сначала он сдержит эмоции, но потом через какое-то время взорвется.

Он не будет знать, почему вы так себя ведете, и он захочет знать, ведете ли вы себя загадочно из-за другого мужчины в своей жизни.

Твоя таинственная аура заставит его увидеть в тебе роковую женщину. Это заставит его усомниться в ваших намерениях, но он ничего не спросит об этом, потому что не хочет показаться завистливым. Хороший трюк, правда?

Когда парню нравятся вы, он захочет узнать о вас все мелочи. Но пожертвовать всю свою жизнь на блюдечке с голубой каемочкой — худшее, что вы можете сделать.

Прежде чем вы это узнаете, вы ему надоест.Поверьте мне: он заинтересуется вами больше, если вы оставите его задуматься о вашем местонахождении?

Так что вместо того, чтобы сообщать ему о каждом вашем шаге, немного заинтригуйте его. Если вы отказываетесь от планов в последнюю минуту, не говорите ему, что вы не можете встретиться с ним сегодня вечером, потому что ваш лучший друг придет.

Вместо этого просто скажите, что вы забыли, что у вас есть планы или что у вас есть гость, и оставьте все как есть.

Когда вы выйдете на улицу без него, просто скажите ему, что вы отлично провели время на следующее утро, без лишних подробностей.

Если мы говорим о вашем бывшем парне, тайна должна быть вашим оружием номер один. Даже если вы двое ведете какое-то общение, не отвечайте на все его вопросы.

Храните в секрете, встречаетесь ли вы с другими и что происходит в вашей жизни.

Такое поведение заставит его подумать о вас. Он будет удивляться, если вы ушли, и просто так навсегда останетесь в его голове.

Покажи ему, что он тебе не нужен

Вместо этого попросите друга-мужчину помочь вам; пусть он поможет вам, например, переехать из одного места в другое.

И когда вы закончите с этим, скажите своему мужчине, что вы прекрасно провели время со своим другом-мужчиной в своей новой квартире.

Я уверен, что у него сразу же в голове возникнет образ вспотевшего и мускулистого парня, помогающего вам перемещать вашу мебель. Этот образ вызовет у него такую ​​ревность, и ему будет жаль, что он не предложил вам свою помощь.

Покажи мужчине, что ты сильная женщина. Необязательно скрывать свои эмоции, но дать понять, что вы не будете мириться со всем только потому, что любите его.

Дайте ему понять, что он вам не нужен — он вам нужен. И ему решать, заслужит ли он места в вашей жизни или нет.

Скажите ему, что вам нужно работать допоздна

Это заставит его вспомнить все те голливудские фильмы, где два сотрудника остаются одни в офисе по вечерам, а посреди работы начинают целоваться.

После этого он будет вообразить, что вы и ваш коллега занимались грубым сексом в офисе и что его «враг» понравился вам больше, чем он. Он никогда не может знать наверняка, этот парень влюблен в тебя .

Это чувство съест его заживо, и он не успокоится, пока не поверит, что вы просто работали.

Самое приятное то, что он не может жаловаться на это. Девушка ведь должна работать?

Вы увидите, его борьба с самим собой на самом деле будет милой. Сама мысль о том, что вы проводите допоздна в офисе с трюком коллеги-мужчины, заставит его потерять нервы. Но с другой стороны, он бы выглядел как собственнический сумасшедший, если бы пожаловался на это.

Сделайте комплимент своему лучшему другу-мужчине

Хотя я не советую вам полностью разрушить его эго, я научу вас играть с ним, чтобы получить то, что вы хотите.

Вам не обязательно быть в серьезных отношениях с мужчиной, чтобы он считал вас «своей». Особенно это касается его друзей.

Хотя вы двое не официальная пара , поверьте мне, все его друзья знают, что вы вне игры.Когда дело доходит до вас, он альфа-самец и единственный, кто имеет «право» на вас.

Что ж, пора его немного встряхнуть. Позвольте ему побеспокоиться о своем положении, сделав комплимент лучшему другу.

Не нужно ничего конкретного — это как если бы вы начали целоваться с его лучшей подругой. Вы не переступите черту, но сделаете достаточно, чтобы заставить парня задуматься.

Если вы уделите больше внимания его лучшему другу-мужчине или лучшему другу своего парня, чем ему, он станет чрезвычайно ревнивым.

Он захочет узнать, почему вы так себя ведете и почему его вам недостаточно. Но не пытайтесь понять его чувства, потому что он не сделал этого за вас.

Просто продолжайте свои интеллектуальные игры и дайте ему дозу боли, которую он заслуживает.

Это заставит его больше думать о вас и о том, что вы приносите на стол, и он больше не будет принимать вас как должное.

Расскажите о своем бывшем

Логика этого на самом деле довольно проста. Ваш парень никогда не сможет узнать подробности ваших предыдущих отношений.

Вы любили своего бывшего? Он все еще любит тебя? Ты все еще испытываешь к нему чувства?

Этот парень лучше его? Он просто отскок? Будете ли вы когда-нибудь любить кого-нибудь так, как любили своего бывшего?

Ему не нужно признаваться в этом (и, вероятно, никогда не будет), но каждый из этих вопросов не дает ему спать по ночам.

Вот почему один из верных способов заставить парня ревновать — это рассказать о своем бывшем. Но не только разговоры.

Это больше о том, чтобы высоко отзываться о бывшем, чтобы парень сразу же ревновал и вспотел.

Понимаете, ребята любят посоревноваться. У них в крови постоянно находить способы быть лучше других, привлекать больше внимания, чтобы их хвалили за свои достижения.

И после того, как он услышит такие хорошие отзывы о вашем бывшем, он увидит в этом смелость стать лучше него.

Заставьте его побороться за ваше внимание

К сожалению, в современных свиданиях все не так. Нравится вам это или нет, но вы не можете отдать себя сразу.

Если вы это сделаете, ваша доброта обратится к вам раньше, чем вы это заметите. Как только мужчина увидит, что он может вас заполучить, он начнет использовать ваши чувства против вас.

Он не оценит вашу честность — он сочтет это зеленым светом, чтобы приняли вас как должное . Как бы вы ни боролись с этим, человек, который получает от вас все легким путем, в конечном итоге начнет с вами играть.

У него сложится впечатление, что он может иметь, когда и как захочет, и вам нечего будет делать, чтобы это изменить.

Вот почему вы должны заставить его соревноваться за ваше внимание. Вместо того, чтобы просто так отдавать ему всю свою любовь и уважение, позвольте ему заслужить их.Вот так он будет больше уважать и ценить вас.

Не отвечайте на его звонки сразу. Не пишите ему немедленно. Не разговаривайте с ним сразу.

Заставьте его соревноваться за ваше внимание во всех возможных областях, потому что это единственный способ заставить его почувствовать себя беспомощным и задуматься о том, что, черт возьми, происходит.

Сделав это, он будет вынужден засучить рукава и начать побеждать вас, потому что он не сможет принять тот факт, что что-то другое или кто-то еще важнее для вас, чем он.

Он не сможет принять тот факт, что он стал вариантом.

Разместите свои фотографии в социальных сетях

Как бы бессмысленно это ни казалось, это правила, и вам придется их подправить. Но если вы проявите смекалку, все изменится в вашу пользу.

Если вы пытаетесь заставить парня ревновать, даже не вставая с кровати, продолжайте выкладывать селфи, на которых вы весело проводите время; выходить из дома; делать какие-то сумасшедшие, интересные вещи; тусоваться с другими парнями; и т.п.Вам не обязательно делать все это — я уверен, что у вас есть куча старых неопубликованных фотографий, которые вы можете разместить в своей ленте.

Когда он увидит это, он потеряет рассудок, потому что не является его частью.

Тот факт, что он не является частью вашей прекрасной жизни, вызовет у него крайнюю ревность, и он сразу же сосредоточится только на вашем местонахождении и всех забавных вещах, которые вы делаете с другими, когда его нет рядом.

Это заставит его упорно бороться, чтобы стать частью вашей захватывающей жизни.

Эта стратегия оказалась особенно эффективной, когда дело доходит до возвращения бывшего. Когда он увидит, что вы прекрасно проводите время без него, он просто потеряет это. Ни один парень не может смотреть на то, как его бывшая девушка повышается без него.

Если хочешь заняться хардкором, достаточно опубликовать селфи с другим парнем. Не пишите ни подписи, ни имени этого парня.

Просто позвольте вашему мужчине задуматься, кто этот новый горячий чувак в вашей жизни. Это твой новый парень или просто парень, о котором он ничего не знает?

Думаю, ему придется покопаться, чтобы понять это.Или у него не будет другого выбора, кроме как спросить вас напрямую. (Если это произойдет, не давайте ему каких-либо конкретных ответов и будьте настолько загадочными, насколько это возможно).

В любом случае, суть одна: вы застрянете в его голове. И это именно то, чего вы хотели с самого начала.

Отличный образ

Но это именно то, что вы должны сделать, если хотите знать, как заставить мальчика ревновать. Он должен увидеть, что он потерял, если вы хотите получить какую-то реакцию.

Признаем мы это или нет, но правда в том, что парни — существа визуальные. Меня не волнует, насколько он тебя любит — для него важно пускать слюни каждый раз, когда он тебя видит.

Это не только заставляет вашего бывшего парня ревновать — это тактика, которую вы должны использовать, когда дело касается всех мужчин.

Тем не менее, это не значит, что нужно раскрывать слишком много.Не одевайтесь слишком вульгарно, сосредоточьтесь на своих качествах.

Будь как можно лучше

Вместо того, чтобы думать о том, как вы будете встречаться с другими парнями (даже если это не является исключением, если вы и ваш парень не состоите в отношениях), поставьте себя на первое место. Я знаю, что заставить этого мужчину ревновать — ваша главная цель, но это не значит, что вам разрешено игнорировать собственный прогресс ради его достижения.

Вместо этого используйте этот период для серьезного самосовершенствования. Развивайте себя, найдите новое хобби, работайте в соответствии с вашими интересами и станьте женщиной , которую хочет мужчина .

Как только он поймет, что вы высококлассная женщина, и как только он поймет, что не может позволить себе потерять вас навсегда, вы заставите этого парня захотеть вас.

Кроме того, что еще более важно, вы действительно станете лучшим собой, независимо от того, поймаете вы этого парня или нет! И в конце концов, это то, что действительно важно.

Как заставить парня ревновать к тексту?