Все время хочу спать причины: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

 

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

• Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

• Быть физическим активным;

• Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

• Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

• Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

• Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Если человек все время. От чего все время хочется спать? Причины повышенной сонливости. Как правильно общаться с людьми, постоянно жалующимися на жизнь

В Интернет есть много статей на эту тему, в которых перечисляются в основном физиологические причины сонливости и некоторые психологические, но самое главное, чаще всего, остаётся за кадром.

Основные причины, почему человеку постоянно хочется спать, причины хронической усталости – энергетические.

Суть в следующем, если человек живёт на энергетическом дне, если ему постоянно не хватает энергии и нет мощных её источников в жизни – ему постоянно будет хотеться спать, потому что у сознания просто не хватает энергии для нормальной активной работы.

А когда энергия человека переполняет, когда раскрыто много энергетических источников и в нём самом и в его жизни – ему не грозит состояние хронической усталости и сонливости. Все остальные причины, почему всё время может хотеться спать, которые приводятся повсеместно в других источниках, такой человек даже не замечает.

Почему всё время хочется спать? Как это работает?

Если у человека нет энергии и возможностей её набирать, любое, даже самое безобидное энергозатратное действие будет в итоге вызывать усталость и сонливость. Потому что для всего в нашей жизни нужна энергия:

• чтобы переваривать пищу – нужна энергия
• чтобы выводить вредные вещества из своего организма, которых сейчас хватает в любой еде – нужна энергия
• чтобы общаться и решать какие-то проблемы отношений, преодолевать конфликты – нужна энергия
• чтобы перебарывать свои недостатки (лень, нежелание что-то делать, т.д.) – нужна энергия
• чтобы что-то проанализировать, продумать какую-то идею – нужна энергия
• чтобы более менее владеть собой, иметь – нужна энергия
• чтобы восстановиться после стресса, нервного потрясения и т.п. – нужна энергия
• чтобы ваш организм мог успешно бороться с вредоносными бактериями, вирусами, разного рода заболеваниями – нужна энергия
• даже чтобы просто перенести своё тело с мета на место – нужна энергия

Для всего в жизни нужна энергия! А если энергии постоянно не хватает – сознание автоматически начинает отключаться и человек впадает в спячку.

Потому что для большинства людей сон – это единственный доступный источник жизненной энергии. Хотя по факту, здоровый сон даёт человеку максимум 15-20% всей жизненной энергии.

Еда даёт всего 3-5% энергии, но если еда не качественная, а питание сложно назвать здоровым – на её переваривание и усвоение организм будет тратить на много больше энергии, чем он из неё получит.

Конечно, есть много других факторов, которые тоже могут быть причиной постоянного желания спать:

• недосып ночью (спит слишком мало) или если у человека сильно сбиты ритмы сна (каждый день ложиться и просыпается в разное время).
• жизнь в состоянии нервного напряжения или стресса (перерасход энергии).
• чрезмерная физическая, умственная или психическая активность непривычная для организма (истощение, которое приводит к тотальной сонливости).
• переедание или не подходящий рацион (после приёма пищи может сильно клонить в сон, т.к. энергия ушла на её переваривание, усвоение и выведение вредных веществ).
• пониженное атмосферное давление.
• когда у человека густая кровь, ему тоже может постоянно хотеться спать (говорят в этом случае нужно пить больше воды).
• и т.д.

Таких факторов может быть хоть миллион, но суть в том, что если у человека будет избыток энергии, или хотя бы не будет её дефицита – ни один из этих факторов не будет критично влиять на его самочувствие, и он всегда по своему усмотрению сможет быть бодр и активен:)

И чем меньше у человека источников жизненной энергии, которые раскручивают его собственные энергетические реакторы в Душе и наполняют его энергетику – тем больше будет разных факторов усталости и причин ввергающих его в сон. Потому что в данном случае сон – это всего лишь защитная реакция сознания и организма от входа в режим истощения, саморазрушения и запуск единственного механизма набора энергии (во время сна).

О том, какие существуют источники жизненной энергии и как научиться ими пользоваться – подробнее .

Я вам не рассказал ещё об одной очень значимой причине, почему человеку может постоянно хотеться спать!

Сон может быть для сознания человека некой иной реальностью, в которую он пытается убежать от своей человеческой жизни. Такое бывает сплошь и рядом, если человек не определился со своими , не нашёл смысл собственной жизни, если он боится жить и мягко говоря, недолюбливает саму жизнь – он может попытаться убежать от неё в мир сна. В этом случае сознание будет просто стремиться выключиться (если оно не знает зачем работает) и человек будет засыпать везде и при любых обстоятельствах.

Поэтому первая рекомендация, чтобы побороть постоянное желание заснуть – ответить для себя на вопросы:

для чего вы родились? как хотите прожить эту жизнь? что хотите успеть сделать за отведённое вам время текущего воплощения? каковы ваши жизненные цели?

Правильно выбранные цели жизни – включают в сознании реакторы стремлений, желание их достигать, а это мощнейший источник жизненной энергии. Вспомните ситуацию, когда вам очень сильно чего-то хотелось, энергия переполняет настолько, что на месте усидеть нереально. Когда появляется мощная мотивация (например вы неожиданно вспоминаете о чём-то очень важном вас) – сон улетучивается мгновенно, как по волшебству. Когда человек очень сильно мотивирован – это даёт ему колоссальную энергию и он может обходиться без сна сутками.

Подробнее об этом читайте в соответствующих статьях:

Но бывают и более сложные, не очевидные причины хронической усталости и постоянной сонливости, так называемые кармические причины, когда энергия человека просто перекрыта, заблокирована за какие-то серьёзные нарушения (за ). Такие нерешённые проблемы – пожирают всю энергию человека и даже вызывают те или иные хронические заболевания.

Чтобы разблокировать свою энергию и раскрыть её источники (убрать усталость и сонливость) – необходимо понять и устранить первопричины проблемы, причины данного наказания. И лучше всего это делать индивидуально с

Post Views: 17

Почему постоянно хочется спать днем: каковы основные причины и как с этим бороться?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сонливость – состояние, когда наши реакции заторможены, ощущается усталость, чрезмерная пассивность и присутствует только одно желание – прилечь отдохнуть. А если постоянно хочется спать, то это уже явный признак того, что с организмом что-то не так, да и последствия сказываются не только на здоровье, но и на работе, личной жизни. Сегодня мы рассмотрим все возможные причины возникновения этого хронического состояния сонливости.

• Появление зевоты;
• Снижение активности сознания;
• Замедленность процессов восприятия и мышления;
• Также замедляется частота сердечных сокращений;
• Появляется сухость слизистых оболочек, то есть, во рту уменьшается количество слюны, и закрываются глаза.

1.Усталость

Сильная усталость является основным фактором, влияющим на сонливость. При чём, как физическая, так и эмоциональная, умственная. Даже если вы весь день провалялись на диване перед телевизором, ваши зрительные рецепторы получили колоссальную нагрузку. А если на рабочем месте считается нормой постоянный шум, к примеру, на производстве, то не удивительно, что со временем центральная нервная система просто принудительно начнёт тормозить свою деятельность, вследствие чего вы будете ощущать бессилие.

Помните, в этой статье я уже говорил о том, что человеку положено спать не менее 7-8 часов в сутки, иначе недосып грозит ощущением хронической усталости, которая будет сопровождать в любое время, даже если сменит график? Обычно страдают люди с вахтовым режимом работы.

Замечали, что днем, только стоит поесть, как сразу тянет отдохнуть? Глаза сами по себе закрываются, и вы готовы подремать даже в сидячем положении? Так происходит, потому что кровь активно циркулирует в те органы, которые усиленно работают, соответственно, если желудочно-кишечный тракт оказывается заполненным едой, появляется необходимость в срочной её переработке, и тогда в мозг поступает не так много кислорода, чтобы вызывать и поддерживать бодрость.

Оказывает очень ощутимое влияние на наше тело, вызывая много различных заболеваний, а если так сложились обстоятельства, что человек подвергается ему изо дня в день, то и ресурсы просто будут на минимуме, не успевая восполнятся. И он тогда ощущает, что нет энергии даже на желания и чувства.

Дело в том, что при опасности или сильном переживании в кровь выбрасывается большое количество гормонов, таких как кортизол и адреналин, благодаря которым человек становится чрезмерно активным, перевозбуждённым. Но со временем надпочечники, вырабатывающие эти гормоны, просто дают сбой, истощаясь, и поставляют недостаточное количество, чтобы поддерживать активность, к тому же со сдвигом по времени, что сигнализирует о неполадках биологических ритмов. О биологических ритмах можете прочитать тут.

5.Беременность

Женщине в период беременности, особенно в первом и последнем триместрах свойственна сонливость. Происходит гормональная перестройка организма, так что такое состояние абсолютно нормально.

Возникает вследствие перенесения тяжёлых заболеваний, особенно инфекционных, организм истощается и требует восстановления иммунной системы. Выйти из такого астенического, ослабленного состояния поможет отдых.

Наблюдается при анемии, то есть пониженном уровне гемоглобина и эритроцитов в крови. В основном происходит на фоне беременности, голодания, вегетарианства, не полноценного питания и заболеваний желудка.

8.Атеросклероз

Хроническую усталость и вялость вызывает атеросклероз, при котором кора головного мозга получает недостаточное количество кислорода, что может даже спровоцировать инсульт. Атеросклероз обычно сопровождается головными болями, снижением слуха и нарушениями памяти, мышления.

9.Редкая болезнь

Существует одно заболевание, которое сложно диагностировать и при этом оно поражает в основном молодых людей, лишая порой трудоспособности и возможности вести активный образ жизни и выполнять различные социальные роли. Называется оно идиопатическая гиперсомния и характеризуется постоянным желанием отдохнуть, особенно в дневное время, человек может внезапно уснуть во время бодрствования, сам того не замечая, а пробуждается очень сложно, с проявлениями агрессии.

10.Нарколепсия

При нарколепсии человеку приходится сложнее, чем при гиперсомнии, потому что помимо хронической усталости, его мучают галлюцинации, мышечная слабость, остановка дыхания во время сна и настолько резкое засыпание, что сопровождается потерей сознания, которое периодически заканчивается травмами головы и ушибами.

11.Интоксикация

То есть отравление, вполне может приводить к торможению активности центральной нервной системы. И я говорю не про отравление пищевыми продуктами, а о различных зависимостях:

• Алкоголь . Самый распространённый способ интоксикации, который сопровождается на первых порах чрезмерным возбуждением и совсем неоправданными растратами ресурсов.
• Курение – из-за него в мозг поступает недостаточно кислорода, могут возникать бляшки в сосудах и тромбы, что и вызывает состояние, когда нет сил и энергии что-то делать.
• Наркотики оказывают чрезмерный вред на организм, поэтому не удивительно, что человек обессилен и постоянно хочет спать.
• Психотропные вещества или длительное употребление снотворных средств, приводит к привыканию, что характеризуется хроническим состоянием заторможенности нервной системы.

12.Авитаминоз

При недостатке витаминов в организме, за счёт которых вырабатывается энергия и налажена деятельность всех органов и систем. Обычно наблюдается весной, по причине отсутствия достаточного количества солнца, дневного света и овощей, фруктов. Авитаминоз может наблюдаться и у людей, которые питаются вредной, некачественной пищей или популярными на сегодняшний день фастфудами.

Сонливость вызывает целый ряд заболеваний, таких как сахарный диабет, болезнь печени или почек, злокачественные опухоли, психические расстройства, проблемы в эндокринной системе и прочее. Также возникает на фоне травм головы, обезвоживания или вследствие кровотечения, инфекции в организме.

1. Чтобы не было обезвоживания, пейте много воды в течение дня.
2. В случае если у вас есть алкогольная, наркотическая или табачная зависимость – следует пересмотреть ваше отношение к ней и начать делать первые шаги в сторону здоровья. Рекомендую почитать стать ю о алкогольной зависимости.
3. В случае переутомления, организуйте для себя полноценный отдых, чем дольше вы будете работать из последних сил, тем дольше придётся потом восстанавливаться, так что сделайте паузу, и позвольте себе приостановиться. Это порой сложно сделать мужчине, который занимает руководящую должность, и считает, что без него весь процесс развалится. Попробуйте заручиться поддержкой заместителей и всё-таки отдохнуть.
4. Занятия спортом, ежедневная зарядка помогут вашему телу вырабатывать и расходовать энергию в достаточном объёме, чтобы вы ощущали прилив сил и бодрость, будучи в тонусе. И как вы помните, при занятии спортом вырабатываются эндорфины, гормоны счастья. И как можно чаще устраивайте прогулки на свежем воздухе, чтобы насыщать кислородом каждую клеточку вашего тела.
5. Начните принимать витамины и увеличьте количество фруктов, овощей и зелени в своём рационе и постарайтесь исключить жирную, богатую на холестерин пищу, думаю, не стоит объяснять, почему она вредна, вы и так прекрасно понимаете последствия.
6. Начните практиковать медитацию или выполнять различные упражнения, которые дают прилив сил и энергию. Изучить эти способы вы сможете в моей статье «Проблема восстановления жизненных сил и энергии: основные практики и упражнения».
7. Принимайте контрастный душ, он придаёт бодрости намного больше, чем чашка кофе, и, к тому же закаляет и помогает держать в тонусе своё тело.
8. Придерживайтесь режима сна, не стоит путать биологические ритмы, а особенно сбивать их. Пусть у вас войдёт в привычку, ложиться отдыхать не позднее 23-х часов, и вставать до восьми утра.

Заключение

Как вы поняли, причины могут быть самыми разнообразными, поэтому лучше всего отправиться к специалисту, чтобы он поставил верный диагноз и в случае необходимости назначил лечение.

Если статья вам была полезной, добавьте её к себе в соц.сети, это будет не только вам полезно, но ещё и этому сайту. Спасибо, если вы откликнулись на мою просьбу. Будьте внимательны к своему здоровью и берегите себя.

Почему все время хочется спать — смысл жизни или болезнь?

Сон — это одна из самых главных потребностей человеческого организма. Когда отдохнуть необходимо, то мозг независимо от обстоятельств пытается заснуть. Поскольку именно во время сна восстанавливаются физические и эмоциональные силы, налаживается здоровье и успокаивается нервная система. Почему все время хочется спать? Попробуем разобраться.

Сегодня люди часто страдают от бессонницы или от повышенной сонливости. Все это может быть обусловле
но различными факторами. Главное, что если человека постоянно тянет в сон, то его самочувствие ухудшается, ему трудно сконцентрироваться, а дальше возникают различные проблемы со здоровьем. В этом случае важно найти причину такого состояния, а не решать проблему за счет кофе и других энергетических напитков.

Почему все время хочется спать — причины:

Какая бы ни была причина сонливости, все равно нужно обратиться к врачу. Неизвестно, какое нарушение скрывается за данным симптомом. Поэтому необходимо провести анализы хотя бы для того, чтобы исключить серьезные заболевания. Будьте здоровы!

Почему человек все время спит

От чего все время хочется спать? Причины повышенной сонливости

В отличие от компьютера и телевизора мозг человека нельзя выключить, чтобы он отдохнул. Поэтому, человеческий организм устроен так, что наш мозг отдыхает во время сна. Точнее не отдыхает, а работает совсем по-другому, чем в то время, когда мы бодрствуем. Во время сна поток крови через сосуды мозга уменьшается почти что наполовину, в результате этого мозг работает меньше и в любых ситуациях пытается заснуть, чтобы восстановить физические силы утомленного организма.

Часто людей мучает повышенная сонливость , когда все время хочется спать. Желание спать – это вполне нормальное явление и говорит о том, что наш организм умеет справляться с нашими болезнями без всякого вмешательства. Ведь во время сна все жизненные процессы замедляются, на них не тратится лишняя энергия, значит, она пойдет на восстановление организма и достижения полной гармонии. Любая форма физической усталости дает сигнал в мозг о необходимости спать. Особенно сильно нам хочется спать в следующих случаях:

1. После еды . После сытного обеда многих людей клонит ко сну. Причина этого в том, что после еды кровь приливает к желудку и кишечнику, в то время как от мозга она отливает. В результате клетки мозга начинают работать в полсилы, а сам человек хочет спать. Сильное перевозбуждение наоборот приводит к приливу крови в мозг, из-за чего человек не может уснуть. Например, после нервного расстройства или перед предстоящими заботами. В этом случае клетки мозга интенсивно работают и не дают заснуть.

2. Зимой . Зимой воздух более разряжен и в нем содержится меньше кислорода, чем требуется для активной жизни человека. Кроме того, в зимний период у человека меньше возможности потреблять в пищу овощей и фруктов, что становится причиной авитаминоза. Отсутствие достаточного количества кислорода и витаминов становится причиной замедления обмена веществ и усталости всего организма.

В результате мозг снижает свою активность и нам хочется спать. Постоянное желание спать может быть связано и с недостатком воздуха в помещении. Недостаток кислорода наблюдается в отапливаемых помещениях зимой, когда горячие батареи и обогреватели иссушают воздух. Поэтому, чтобы не зевать дома и на работе, чаще проветривайте комнаты, чтобы воздух не застаивался.

3. Во время дождя . Во время дождя атмосферное давление снижается и уменьшается количество кислорода в воздухе. В результате этого мозг получает меньше энергии и нас тянет ко сну.

4. Хроническое недосыпание . Если человек периодически оставляет на сон мало времени, то не стоит удивляться тому, что он постоянно желает спать. В нашем мозгу имеются «биологические часы», которые отмеряют суточные циклы. После 14-16 часов бодрствования человек должен спать, после истечения этого времени организм автоматически переключается на сонное состояние.

Если нарушается режим сна и человек пренебрегает сном дольше этого времени, то это приводит к повышенной сонливости. Необходимо засыпать и просыпаться в установленное время, чтобы сохранить здоровье, повысить работоспособность мозга и уменьшить сонливость.

5. Во время укачивания . Родители стараются укачивать малыша, чтобы он быстрее уснул. В то время как психологи утверждают, что укачивание вовсе не требуется ребенку для засыпания, эту вредную привычку засыпать, когда его укачивают, прививают детям сами взрослые. Как бы то не было, привычка эта сохраняется у человека до конца жизни. Именно поэтому, в автобусе, на поезде или при поездке на машине нам хочется спать. Программа, приобретенная в детстве, срабатывает в этом случае очень четко.

6. Прием лекарственных препаратов . Постоянная тяга ко сну часто связано с приемом лекарственных препаратов, особенно успокоительных средств. Они вызывают сонливость. Причиной повышенной сонливости может быть и влияние бытовой химии, употребление в пищу химикатов и консервантов, злоупотребление алкогольными напитками и курение.

7. Болезнь . Если усталость и тяга ко сну не является следствием одной из вышеназванных причин, то во избежание серьезных проблем обратитесь к врачу. Постоянная сонливость может быть вызвана гормональным дисбалансом в организме, анемией, авитаминозом, депрессиями и другими заболеваниями.

Не относитесь к постоянному желанию спать безответственно, ведь таким образом организм сигнализирует вас о хронической усталости. Стремитесь к режиму, научитесь отдыхать, соблюдайте правила здорового питания и образа жизни. Не злоупотребляйте лекарственными препаратами, алкоголем и наркотиками. Старайтесь пить очищенную воду, употреблять органическую пищу, лишенную химикатов и консервантов.

Делайте физические упражнения . И самое главное – не отнимайте время от сна, ради того, чтобы заработать много денег. Ведь если все время хочется спать, то ухудшается самочувствие и могут возникнуть проблемы со здоровьем. Все это приводит к ухудшению работы мозга, в результате чего у человека нет настроения, ухудшается память, внимание и полноценное восприятие жизни.

Не стоит стараться выспаться впрок в выходные, это просто невозможно. Причина сонливости может быть не в перегрузках и утомляемости, а в нарушении режима сна. Необходимо приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Не пейте кофе, крепкий чай и тонизирующие препараты, чтобы отбить желание спать. Лучше найдите причину сонливости и измените ваш образ жизни.

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Материалы для размещения и пожелания просим присылать на адрес [email protected]

Присылая материал для размещения вы соглашаетесь с тем, что все права на него принадлежат вам

При цитировании любой информации обратная ссылка на MedUniver.com — обязательна

Вся предоставленная информация подлежит обязательной консультации лечащим врачом

Администрация сохраняет за собой право удалять любую предоставленную пользователем информацию

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 7 минут

Сонливость – это заторможенность организма, когда человек ничего не хочет делать, а стремится закрыть глаза и просто отдохнуть. Она возникает по разным причинам, чаще всего из-за недосыпания, переутомления или болезни. Но есть еще много бытовых, внешних факторов, провоцирующих дневную сонливость. Такое состояние мешает человеку жить полной жизнью, поэтому важно разобраться, почему все время хочется спать и что нужно делать в такой ситуации.

Признаки сонливости

Помимо желания лечь и отдохнуть, состояние сопровождают следующие симптомы, также причиняющие дискомфорт:

• помутнение сознания;
• снижение остроты восприятия;
• зевота;
• замедление сердцебиения;
• ухудшение работы желез внутренней секреции, сухость во рту;
• раздражительность, изменение настроения в худшую сторону.

В какое время суток вы ощущаете наиболее сильную сонливость?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

В послеобеденное время 47%, 238 голосов

Утром после пробуждения и до обеда 36%, 183 голоса

12.03.2018

Наиболее распространенные причины

Причины дневной сонливости условно делятся на несколько групп:

• психическое и физическое утомление;
• соматические заболевания;
• расстройства сна;
• кислородное голодание;
• депрессивные состояния;
• проблемы, связанные с функционированием эндокринной системы;
• травмы;
• нарушения работы ЦНС и головного мозга.

Перечисленные группы имеют свои особенности, которые стоит рассмотреть подробнее.

Постоянная сонливость также может стать следствием электромагнитного излучения от сотовых телефонов, компьютеров и другой техники. Спящий человек должен находиться от них на удаленном расстоянии.

Физиологическая сонливость

Рассмотрим факторы, вызывающие естественную, не связанную с нарушениями, сонливость.

• Физиологическая сонливость обуславливается в первую очередь усталостью. Если ночной отдых нерегулярный или неполноценный, потому что на него не хватает времени, организм принудительно включает защитные функции торможения ЦНС. То же касается ситуации, когда человек сильно устал.
• Даже при достаточном сне накануне желание прилечь и отдохнуть возникает из-за чрезмерной зрительной или слуховой нагрузки, болевых ощущений.
• Многих людей всегда клонит в сон после еды. Это состояние обуславливается переполнением желудка, который начинает усиленно работать с момента приема пищи. В результате замедляется кровообращение, и мозг функционирует менее активно. Человек будет чувствовать заторможенность, пока желудок не начнет отдыхать.

Важно! Сонливость после еды, сопровождаемая болью в животе или левом боку, может говорить о развитии гастрита или язвы желудка.

• Все время хотят спать женщины в первом триместре беременности из-за гормональной перестройки.
• Сонливость – реакция на стрессы. На ранней стадии они вызывают возбудимость, при длительном воздействии – заторможенность.

Наиболее простая причина замедления реакций организма – недосып. Это означает, что для хорошего самочувствия человек должен отдыхать в среднем 8 часов в сутки.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

• Клонить ко сну посреди дня может из-за некоторых продуктов, съеденных на завтрак или обед.
• Молочные продукты. Усвояемость казеина и лактозы взрослым организмом после 30 лет из-за недостатка отдельных ферментов падает. Поэтому у некоторых людей может возникать вялость и усталость после стакана молока или кефира, баночки йогурта или бутерброда с сыром.
• Бананы, орехи и шпинат – продукты с высоким содержанием магния. В повышенных дозах этот макроэлемент подавляет мозговую активность, нервную деятельность, расширяет сосуды, замедляет пульс и вызывает сонливость.
• Кофе. После нескольких чашек этого психостимулятора, выпитых с небольшими перерывами, мозг говорит «хватит». А на некоторых людей кофе оказывает снотворное действие уже с первой чашки. Все дело в том, что на кофеин реагируют не только стимулирующие, но и тормозные рецепторы. Конечный эффект будет зависеть от их соотношения, индивидуального для каждого человека.
• Сладости. Аминокислота триптофан, которая содержится в десертах, является предшественницей гормона мелатонина, отвечающего за сон. Количество мелатонина напрямую зависит от объема триптофана, поступившего в организм. Чем его больше, тем сильнее клонит в сон.
• Жирная пища. Такая еда вызывает ощущение сытости и удовлетворения, поэтому в организме вырабатывается гормон серотонин – еще один предшественник мелатонина.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость возникает вследствие нарушений работы организма. Когда человеку постоянно охота спать, причиной могут быть:

• Хронические или острые инфекционные заболевания. Вследствие этих недугов происходит истощение психических и физических сил. Повышенная сонливость чаще всего наблюдается на стадии выздоровления и восстановления иммунной системы.
• Атеросклероз сосудов мозга. Вызывает кислородное голодание. Кроме постоянной сонливости, появляются головные боли, шум в ушах, а также другие характерные симптомы.

Обратите внимание! Повышенная дневная сонливость может быть предвестником инсульта.

• Анемия (малокровие). Вместе с вялостью, ухудшением памяти, снижением трудоспособности, повышенной утомляемостью появляется сонливость.

• Перенесенные травмы. Заторможенность наблюдается после сотрясения головного мозга, кровоизлияний.
• Остеохондроз шейного отдела. Явным признаком этого заболевания является боль в шее, которая может отдавать в зону между лопатками, плечи и руки либо ощущаться в области темени, затылка.
• Гипотония. Пониженное давление – частая причина сонливости. При этом состоянии нередко кружится голова, наблюдаются головные боли, потливость ладоней и стоп, ухудшение памяти, рассеянность внимания. Усталость и бессилие ощущаются с самого утра, как только человек встал с постели.
• Апноэ сна. Остановки дыхания во сне, о которых человек может даже не подозревать, вызывают кислородное голодание, кратковременные пробуждения, из-за которых пациент чувствует себя разбитым днем. Наиболее часто апноэ наблюдается у мужчин.
• Депрессия. Сонливость – подсознательная реакция человека, который стремится сбежать в мир сновидений от неудовлетворяющей его реальности.
• Синдром хронической усталости. Постоянное желание прилечь и поспать – лишь одно из его проявлений.

Важно! Согласно исследованиям французских ученых, дневная сонливость у пожилых людей связана с риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, в частности от инфаркта и остановки сердца.

Постоянную заторможенность часто связывают с отклонениями в работе внутренних органов, среди которых:

Он чувствует себя очень усталым, постоянно хочет отдохнуть или, хотя бы, ничем не заниматься. Вполне естественно, что каждому, кто страдает от подобного ощущения, хочется как можно скорее выяснить причины постоянной сонливости и усталости. При нормальных обстоятельствах сильная усталость проявляется, как следствие существенного переутомления, психического и физического.

Если развивается физиологическая сонливость, это значит, что человек долго не отдыхал, и мозг подает сигнал о том, что ему очень нужна передышка и отдых от информации, которую он получает постоянно. Это состояние, когда в организме «включается» сохранительный режим, снижается скорость реакций, все внешние раздражители воспринимаются иначе. Кора мозга и органы чувств блокируются до дремлющего состояния.

Признаками такого состояния являются: пониженная острота сознания, зевота, снижение чувствительности периферических анализаторов, что ведет к притуплению восприятия. Также у человека уменьшается ЧСС и секреция желез внешней секреции, слизистые становятся более сухими.

Таким образом, если человек устал, то повышенная сонливость – это нормальное состояние. Но есть ряд состояний, при которых сонливость и вялость – это проявление определенной патологии, которая может являться для человека серьезной проблемой.

Существует много причин, из-за которых человеку хочется спать. Основными являются следующие:

• психическое или физическое переутомление;
• недостаток кислорода в коре мозга;
• усиленные тормозные реакции в ЦНС, их преобладание над возбуждением, что может происходить вследствие влияния токсических веществ либо лекарств;
• перенесенные ЧМТ;
• патологии головного мозга, при которых отмечается поражение центров сна;
• патологии эндокринного характера;
• болезни внутренних органов, при которых в крови накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга.

Иногда чтобы определить причины постоянной усталости и слабости, нужно учесть некоторые внешние обстоятельства. Если человек констатирует: «Я быстро устаю, и меня постоянно клонит в сон, давит на глаза», важно обратить внимание на место, в котором он проживает. В частности, не расположены ли рядом вышки, обеспечивающие мобильную связь, линии электропередач и др.

Физиологическая сонливость

Если человек очень долго не спит, то его нервная система включает принудительный режим торможения.

Заторможенность может проявляться даже на протяжении одного дня, когда отмечается перегрузка слуховых, зрительных, болевых, тактильных рецепторов. В такой ситуации человек может по нескольку раз впадать в состояние сонливости либо так называемого «транса», так как альфа-ритм коры мозга (дневной) сменяют бета-волны, проявляющиеся при быстрой фазе сна, когда человек засыпает или видит сновидения. Кстати, именно такую методику погружения в транс очень часто применяют психотерапевты, гипнотизеры, а также злоумышленники, практикующие разнообразные мошенничества.

После еды

Для многих людей актуален вопрос, почему хочется спать после обеда. Это явление объяснить довольно просто — после обеда большая часть крови, которая есть в организме, циркулирует в области органов пищеварительной системы. Поэтому во время переваривания пищи в мозг попадает меньше крови, которая должна насыщать его кислородом. В такое время включается режим экономии, при котором кора головного мозга трудится не так активно, как обычно.

Причины того, почему после еды хочется спать очень сильно, могут быть связаны с перееданием. В таком состоянии после еды желудок вынужден трудиться очень активно, поэтому кровь максимально приливает к органам пищеварения. Но если человеку все время хочется есть, и он привык наедаться на ночь, такая привычка, наоборот, может ухудшить ночной сон.

Недосыпание

Разумеется, что человек не может жить без сна. Сколько должен спать взрослый человек, общеизвестно: не менее 7-8 часов в сутки. Впрочем, встречаются люди, которые могут выспаться за менее короткое время.

Ошибочно полагать, что человека можно насильно лишить сна. Все равно он будет отключаться периодически на короткое время, засыпая хотя бы на несколько секунд. Поэтому тем, кто утверждает, что постоянно очень хочется спать днем, нужно отдыхать ночью не менее 8 часов.

Последствия стресса

Сильная слабость и сонливость развивается и в качестве реакции организма на стрессовые ситуации. Для первого этапа стресса характерен высокий уровень возбудимости, вследствие выброса и . Но если факторы стресса действуют на протяжении длительного времени, происходит истощение надпочечников, снижается продукция гормонов и пик их выброса.

Быстрая усталость и упадок сил отмечается у людей, страдающих хронической надпочечниковой недостаточностью , ревматическими заболеваниями, либо у тех, кто на протяжении длительного времени принимает глюкокортикоиды.

При беременности

Часто причины сонливости у женщин связаны с . В первом триместре у женщин происходит активная гормональная перестройка, проявляется – именно это причины усталости, сонливости, апатии у будущей мамы. В последние месяцы вынашивания малыша происходит естественное торможение коры в связи с влиянием гормонов плаценты. Именно поэтому женщина больше спит ночью и страдает от сонливости днем. Беременным нужно учесть, что такое состояние в этот период является нормальным.

У ребенка в жизни сон играет очень важную роль. Ведь новорожденные младенцы и малыши до полугода спят практически все время. В 1-2 месяца ребенок спит около 18 часов в сутки, в 3-4 — примерно 16-17 часов, в 4-6 — около 15 часов. То, сколько спит малыш до года, зависит и от его питания, состояния нервной системы, а также распорядка дня в семье. В среднем это около 14 часов. Объясняется продолжительный сон младенцев тем, что на свет они появляются с недоразвитой нервной системой. Следовательно, практически постоянный сон ограждает ребенка от перегрузок, и его НС спокойно проходит процесс развития.

Часто малыши даже едят во сне. Малыши, которым еще не исполнилось 6 месяцев, просыпаются вследствие внутреннего дискомфорта – из-за мокрых пеленок, боли, голода и др.

Сонливость у малыша является патологией, если он болеет серьезными недугами. Нужно обратить особое внимание, если ребенок после болезни много спит, в таких случаях:

• ребенка рвет;
• у него жидкий стул, который происходит очень часто;
• у малыша долго отсутствует стул;
• не проходит высокая температура;
• малыш упал и ударился головой, после этого он очень вялый, бледный, или же кожа становится синюшной;
• ребенок не реагирует на прикосновения, голос;
• ребенку не хочется есть — долго не берет грудь или бутылку, долго не мочится.

В таких случаях нужно срочно вызывать неотложную помощь или везти малыша в больницу.

Такими же являются причины сонного состояния у детей старше года. Также сонливое состояние у ребенка может развиваться вследствие ряда соматических болезней, о которых речь пойдет дальше.

Такое состояние также называется патологическая гиперсомния . Продолжительность сна увеличивается, хотя объективной потребности в этом нет. Поэтому нужно обратить внимание на то, если ночной сон остался таким же продолжительным, но человек чувствует усталость, ему хочется спать днем.

Причины, что делать, должен определить врач, так как в такой ситуации, скорее всего, речь идет о развитии какой-либо патологии. Следует знать о том, что сильная сонливость днем предупреждает о серьезной болезни в некоторых случаях. Однако самостоятельно причины такого состояния определить не получится – необходима тщательная диагностика.

Острые или инфекционные болезни в хронической форме

Если у человека проявляется выраженная астения или физическое и психическое истощение, это часто является свидетельством перенесенных болезней, в частности инфекционных. В то время, когда организм постепенно реабилитируется после заболевания, ему необходимо больше отдыха. Поэтому в этот период дневной сон очень нужен для восстановления . Ведь именно во время сна происходит восстановление Т-лимфоцитов. Ученые также говорят о висцеральной теории, по которой в период сна организм проводит своеобразный тест работы внутренних органов, что после заболевания очень важно.

Анемия

Это похожее на астению состояние. При анемии у больного понижается уровень и , соответственно, транспортировка кислорода кровью к тканям и органам ухудшается. Вследствие этого снижается трудоспособность, ухудшается память, проявляется , нет сил и энергии. Иногда проявляется обморок. чаще всего проявляется при кровотечениях, у тех, кто практикует вегетарианство, у беременных, страдающих дефицитом железа, в случае развития хронических очагов воспаления в организме.

Еще одна причина, по которой отмечается кислородное голодание мозга, это сосудов. Если сосуды зарастают бляшками больше, чем наполовину, развивается ишемия , что и ведет к кислородному голоданию коры мозга. В случае, если нарушения кровотока мозга являются хроническими, то у человека развивается не только сонливость, но и болит голова, ощущается , снижается память и слух, при ходьбе отмечается неустойчивость. Острое нарушение кровотока ведет к (разрыв сосуда ведет к геморрагическому инсульту, его тромбирование – к ишемическому). Важно знать, что предвестниками этого тяжелого состояния могут быть сонливость, шум в ушах, нарушения мышления.

У пожилых пациентов часто происходит медленное развитие церебрального атеросклероза , так как питание коры мозга ухудшается постепенно. Поэтому причины упадка сил и сонливости в дневное время у пожилых людей часто связаны именно с этим явлением. Однако эти причины могут постепенно привести к угнетению сосудодвигательного и дыхательного центров продолговатого мозга.

Идиопатическая гиперсомния

Это болезнь, которая чаще всего проявляется у молодых людей. Так как любые другие причины, почему все время хочется спать, у человека отсутствуют, диагноз устанавливают методом исключения. В таком состоянии отмечается склонность к сонливости днем: спрашивая у врача, что делать, человек жалуется: «Все время хочу спать очень сильно».

Иногда он засыпает в период расслабленного бодрствования. Вечером человек очень быстро засыпает. Просыпаться ему очень сложно, причем, необходимость вставать утром может спровоцировать даже агрессивность. Если все время хочется спать, и слабость тоже развивается регулярно, это состояние может постепенно привести к снижению трудоспособности и разрыву социальных связей.

Нарколепсия

Эта болезнь — вариант гиперсомнии, при котором увеличивается период сна днем. Ночью отдых становится более беспокойным. У больного в любое время суток отмечаются эпизоды засыпания, которые нельзя преодолеть. При этом отмечаются: мышечная слабость, , потеря сознания. Человек может видеть , когда просыпается или засыпает. При этом он постоянно чувствует себя не выспавшимся. При нарколепсии у больного фаза быстрого сна наступает сразу, без предварительного медленного засыпания. Этот недуг преследует больного на протяжении всей его жизни.

Кора головного мозга и его подкорка очень чувствительны к разного рода отравлениям, как острым, так и хроническим. Это может привести к сонливости, как и прием разнообразных лекарств, отравление токсическими веществами. В таких состояниях человек много спит и днем и ночью.

Алкоголь

Наиболее часто отмечаются отравления алкоголем. После алкоголя наступает стадия возбуждения. После того, как эта стадия при опьянении средней тяжести проходит, отмечается стадия сна, когда развивается сонливость, тяжесть в голове, заторможенность.

Курение

Когда человек курит, у него развивается спазм сосудов, при котором ухудшается поступление кислорода к коре головного мозга. Это приводит к развитию воспаления и раздражения внутренней оболочки сосудов. В итоге не только развиваются атеросклеротические бляшки , но впоследствии они также растрескиваются. А это приводит к тромбированию русла сосудов, в том числе и мозговых артерий. Именно поэтому примерно треть курящих людей постоянно чувствуют сонливость и симптомы упадка сил. Однако даже если курильщик бросает эту вредную привычку, в этот период такие симптомы его также могут беспокоить.

Психотропные вещества

Применение разнообразных лекарств – транквилизаторов , нейролептиков , антидепрессантов – приводит к проявлению сонливости, переходящей в хроническую форму, если эти лекарства применяются очень долго. Признаки сонливости есть и у тех, кто постоянно принимает снотворные средства, например, барбитураты, а также большие дозы седативных медикаментов. В таком случае происходит активация процессов торможения в ЦНС, от чего и «клонит» в сон.

Наркотики

Эти вещества, особенно морфиноподобные, способны спровоцировать сонное состояние.

Угнетение центральной нервной системы вследствие болезней внутренних органов

Если человек не знает, что делать при постоянной усталости и слабости, ему нужно обязательно пройти тщательное обследование, чтобы диагностировать, либо исключить болезни внутренних органов.

Сердечная недостаточность в хронической форме

Вследствие данной формы сердечной недостаточности по большому кругу кровообращения мозговой кровоток ухудшается, что ведет к хроническому голоданию коры. В итоге отмечается сонливость, тяжесть в голове, заторможенность. При этом сон одолевает в дневное время, ночью не хочется спать, либо отмечаются трудности с засыпанием, неспокойный сон.

Энцефалопатия

При у людей, кроме прочих симптомов, отмечаются признаки торможения коры, что ведет к повышенной потребности во сне.

Болезни почек

При разнообразных заболеваниях почек (интерстициальном нефрите , гломерулонефритах , гидронефрозе ) отмечается почечная недостаточность в хронической либо острой форме. В этом состоянии у пациента задерживаются азотистые шлаки в крови, что также провоцирует рассеянность, заторможенность и слишком продолжительный сон.

Болезни печени

Ввиду развития печеночно-клеточной недостаточности у больных с раком печени, хроническими гепатитами отмывание крови от продуктов белкового обмена затрудняется. В итоге в крови содержатся повышенные концентрации токсических для головного мозга веществ. Кроме того, в таком состоянии происходит синтез , понижается сахар в ткани мозга. Из-за накопления молочной и пировиноградной кислот происходит гипервентиляция легких и отечность коры, что ведет к ухудшению кровотока в мозг. Если отравление становится все интенсивнее, сонливость постепенно может перерасти в кому.

Интоксикации вследствие инфекций

Нейроинфекции

Проявление нейроинфекций отмечается на фоне ряда заболеваний: , гриппа , грибка , клещевого . В таком состоянии человека беспокоят головные боли, сонливость, заторможенность. При этом также отмечаются специфические неврологические симптомы.

Обезвоживание

Если происходит обезвоживание как следствие серьезной потери воды и электролитов из-за поноса, рвоты, то общий объем крови, которая циркулирует, снижается. Как следствие, отмечается и слабость, и сонливость.

Злокачественные опухоли

К сожалению, иногда объяснением того, почему хочется спать всегда, является интоксикация и истощение вследствие продуктов распада злокачественных опухолей. Поэтому причины, если постоянно хочется спать и нет сил, нужно определять обязательно, чтобы не пропустить развитие опасной болезни.

Кровотечения, непроходимость кишечника, шок

Когда в организме происходят обширные кровотечения , шок, кишечная непроходимость, то основная масса крови скапливается в брюшной полости, а кровоток мозга ухудшается. Поэтому если человек приходит к врачу и просит определить «причины, почему я хочу постоянно спать», доктор может назначить обследование на предмет наличия скрытых кровотечений.

Психические расстройства

Часто клонит в сон тех людей, которые страдают разнообразными психическими расстройствами – , циклотимиями и др. Такой симптом характерен и для неврологических болезней.

Гипотиреоз

Причины того, почему человек много спит, могут быть также связанными с развитием . Это поражение эндокринных желез, для которого характерно развитие сонливости, а также снижения интереса к жизни, бедности эмоций. Это состояние может развиваться после перенесенного , а также после удаления щитовидной железы.

Если в организме снижается выработка гормонов щитовидки, это отображается на всех обменных процессах. Следовательно, развивается кислородное голодание головного мозга, в ткани мозга скапливается жидкость, из-за чего набухают извилины и ухудшаются интегративные способности головного мозга. Поэтому если при обследовании человек утверждает «Я очень много сплю», причины этого иногда может обнаружить и врач-эндокринолог.

Гипокортицизм

При развитии этого заболевания, которое также называют надпочечниковой недостаточностью, снижается , отмечается снижение аппетита, сильная утомляемость, неустойчивость стула. При заболеваниях почек, если человек много спит, что это значит, стоит спросить у лечащего врача.

Сахарный диабет

При этой болезни происходит поражение сосудов разного калибра, отмечается нестабильный углеводный баланс. При условии, что лечение не проводится правильно и сбалансировано, вследствие колебаний и сахара в крови возможны кетоацидотические , гипергликемические , гипогликемические состояния . Также может повреждаться кора мозга, развиваться энцефалопатия, что и ведет к сонливости в дневное время. О том, как избавиться от сонливости и вялости, диабетику нужно спрашивать у лечащего врача.

Травмы головного мозга

После ушиба головы, сотрясения, кровоизлияния в мозг возможны разнообразные расстройства сознания, в частности оглушенность. Такое состояние напоминает длительный сон и может перейти в кому.

Летаргический сон

Это расстройство до сих пор является одним из наиболее загадочных. При летаргическом сне человек впадает в продолжительное сонное состояние, в котором отмечается угнетение всех признаков жизнедеятельности – урежается дыхание, становится очень медленным сердцебиение, не определяются рефлексы кожи и зрачков. Летаргия – это не сон в чистом виде, а сильное угнетение деятельности коры мозга, а также всех систем человеческого организма. Подобное состояние может развиваться при разнообразных психических болезнях, нервном истощении, интоксикации, обезвоживании и др.

Для тех, кто очень устал и хочет спать, зевота — это нормальное явление. Зевота — неконтролируемый рефлекс, который состоит из глубокого медленного вдоха и быстрого выдоха. Таким образом, в организм попадает больше кислорода, вследствие чего кровоток активизируется. В итоге нормализуются обменные процессы, мозг начинает работать активнее. Причины зевоты бывают физиологическими и патологическими .

Физиологические могут быть связаны с недостатком воздуха, снижением активности организма, сильным эмоциональным напряжением, сильной усталостью. Также зевота может возникнуть вследствие «цепной реакции» — когда один человек начинает зевать, другие люди тоже к нему иногда присоединяются.

Патологические причины связаны с развитием ряда заболеваний. В частности, человек может зевать, пребывая в предобморочном состоянии, а также перед эпилептическим припадком. К тому же постоянная зевота может свидетельствовать о:

• проблемах с гормонами;
• рассеянном ;
• нарушениях кровообращения;
• проблемах с терморегуляцией в головном мозге;
• вегето-сосудистой дистонии;

Поэтому при постоянном проявлении зевоты нужно обращаться к специалисту.

Что делать, если развивается сонливость

Точный ответ на вопрос, что делать, если хочется спать, можно получить, только посетив врача. Конечно, если речь идет о том, что человек всегда недосыпает, после чего ему очень сильно хочется спать, то в таком случае поможет полноценный отдых, а также коррекция режима дня. Следует раньше ложиться в постель, чтобы спать в сутки не менее 7-8 часов. Многие из тех, кто задавался вопросом, что сделать, чтобы не хотеть спать, именно после изменения режима чувствовали себя намного лучше, и проблема по поводу того, что делать, чтобы не хотеть спать на работе, разрешалась самостоятельно.

Но если постоянно беспокоит сонливость, когда вы хорошо высыпаетесь, важно пройти диагностику и определить причину такого состояния. В таком случае ответить, как не хотеть спать, сможет врач, который назначит правильное лечение.

Тем, для кого актуален вопрос, как бороться с хронической усталостью, не стоит сразу же пить лекарства, которые позиционируют на разных сайтах, как таблетки от усталости и сонливости. Такие препараты должен назначить врач, который формирует общую схему терапии. Перед тем, как применять народное средство, также лучше проконсультироваться с доктором. Только после анализов и обследования, можно определить, каких витаминов не хватает в организме, какие минералы стоит принимать и т. п.

Часто повысить уровень энергичности позволяют регулярные физические нагрузки. У людей, ведущих в основном сидячий образ жизни, ухудшаются обменные процессы, отмечаются застои кровотока, ухудшается функция надпочечников, поэтому продукция адреналина замедляется. В итоге нарушается сон, проявляется раздражительность. Поэтому физические нагрузки необходимы каждый день – их нужно постепенно наращивать.

То, как избавиться от постоянной усталости, зависит от того, при каком заболевании развивается такой симптом. Ответ на вопрос, если упадок сил, что делать, иногда можно найти, сдав кровь на анализ, либо проведя ультразвуковое исследование щитовидной или поджелудочной железы. Особенно важно обратить внимание на упадок сил у ребенка, если близкие родственники болеют или другими недугами. Если будет правильно найдена причина такого стояния, врач подскажет, как убрать такие симптомы, назначив правильное лечение. Что делать при упадке сил у пожилого человека, точно так же зависит от диагноза. Но важно учесть, что при продолжительном упадке сил могут отмечаться проблемы в работе иммунной системы у людей любого возраста.

Поэтому своевременная и качественная диагностика, лечение заболеваний необходимы в том случае, если человек болен, а полноценный сон, питание и физические нагрузки очень важны для каждого человека в любом возрасте.

апатию или усталость и тщетно пытаются найти ответ на свое вялое состояние или чрезмерную сонливость , постоянно растет. Достаточно зайти в интернет и набрать в поисковике — — и вы убедитесь, что не одиноки. Все больше и больше людей страдают проблемой непреодолимой сонливости , от которой буквально слипаются глаза , и невозможно этому противостоять.

и психология

Психология предлагает несколько вариантов ответов на вопрос, почему постоянно хочется спать и женщинам , и мужчинам, и даже детям. Один из основных факторов — недосып. Тогда что же делать со всеми теми, кто буквально заполоняет форумы комментариями о том, что они спят по 12–16 часов в сутки? И все остальное время им все равно очень хочется спать .

Психологи утверждают, что это все — последствие стресса . Обосновывают это научными открытиями о циклах сна и подкрепляют доводы открытиями в области нарушения важнейших гормональных циклов в результате постоянного стресса .

Одна из самых шокирующих причин сонливости — это лень ! Да, дорогие товарищи, именно лень может вызывать сонливость , постоянное желание спать, плохое настроение, упадок сил и усталость. Это одно из основных открытий современной мировой психологии. Именно этим пытаются «воодушевить» людей, которым постоянно очень хочется спать .

Конечно, другой, всем хорошо известной причиной, почему все время слипаются глаза, может быть и депрессия . Она тоже находится в этом списке. Но о ней мы поговорим позже, когда раскроем настоящие причины сонливости .

Все это — нужная и порой даже полезная информация. Есть проблема: ни одно из этих объяснений не дает полноценного понимания. Объяснить, почему же так сильно и непреодолимо хочется спать , может Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Но сначала разберем, что может предложить медицина.

: медицинский взгляд на проблему

Часто можно встретить комментарии о том, что ходить к врачам с жалобами типа «у меня нет энергии и постоянно хочется спать » просто бесполезно. По такой проблеме диагноза нет, а значит, нет и лечения. Но если чрезмерно сонливое состояние сопровождается шумами в голове, отсутствием аппетита, апатией , чрезмерной усталостью … Одним словом, когда целый день хочется спать и не пробуждаться, речь может идти уже о серьезных нарушениях. Такое состояние называется патологической сонливостью , которая может быть признаком соматических и даже психиатрических заболеваний.

Например, в число соматических причин усталости , апатии , излишней сонливости могут входить острые и хронические инфекционные заболевания, анемия и многие другие. Причиной чрезвычайной сонливости также может послужить интоксикация психотропными и наркотическими веществами, травмы головного мозга.

Что касается диагноза по психиатрическому направлению, его тоже могут поставить при наличии постоянного желания спать, апатии . Это, прежде всего, депрессия или циклотимия. Но к сожалению, объяснения причины, почему все время мучает сонливость, и надежного средства для избавления от этого недуга вы не получите.

, и нет ответа почему

В списке причин дневной и чрезмерной сонливости можно найти такие заболевания, как « идиопатическая гиперсомния », что в переводе на русский язык означает сугубо индивидуальная, не имеющая медицинского объяснения и основания склонность к дневной сонливости . Причем в симптомах отмечается, что в основном страдает молодое поколение, и сильное желание спать не имеет под собой никаких физиологических причин. Замечено, что эти «пациенты» могут проявлять необоснованную агрессию, а также начинают терять семейные, профессиональные и прочие социальные связи в силу своего заболевания.

Наверняка вы встречались с людьми, которые быстро устают от любого дела. Им постоянно очень хочется спать, особенно днем. И как результат, большую часть рабочего дня они прибывают в вялом состоянии и плохом настроении , отыгрываясь на остальных за свой упадок сил . Часто они отказываются принимать участие в социальных мероприятиях, предпочитая весь день проваляться в кровати.

Эти люди на самом деле страдают и мучаются. Никакие разговоры с целью мотивации или с желанием их пристыдить ни к чему не приводят. Только заставляют их чувствовать себя еще большими изгоями.

А может быть, вы являетесь одним из них?

Почему все время х очется спать — загляни в свое психическое

Несмотря на богатый выбор диагностики и многочисленные советы, что делать, когда очень хочется спать , бороться с этой проблемой на самом деле достаточно тяжело. И на практике многие советы не работают. Когда человеку хочется спать без явной на то физиологической или психологической причины, ответ можно найти в .

Вы уже пробовали все? Тогда вам сюда. Разобраться в своей психике и найти там ответ, почему же вам все время хочется спать.

В системно-векторной психологии есть понятие — звуковой вектор. Чтобы понять предназначение людей со звуковым вектором и их основную роль в современном обществе, а вместе с тем и причины , почему им все время хочется спать , надо заглянуть в прошлое, когда только формировалась человеческая психика.

Звуковик изначально, в период раннего развития человечества, был занят ночной охраной. Он обладал самым чутким слухом, что позволяло ему уловить любой посторонний шум в темноте. Это свойство сосредоточения на внешних звуках позволило людям со звуковым вектором развить свои другие качества, одно из которых — высокая способность к сосредоточению и приспособленность к высокой умственной нагрузке.

Современные звуковики — обладатели мощного абстрактного интеллекта. Весь потенциал их умственного напряжения и сосредоточения должен быть направлен в нужное русло. Это и позволяет таким людям быть гениальными учеными, инженерами, писателями, поэтами, философами, математиками, физиками, программистами.

Но больше всего человек со звуковым вектором желает открыть для себя суть бытия и устройство мироздания, познать себя, заглянуть в свое психическое. Это в системно-векторной психологии Юрия Бурлана называется звуковым поиском. Человек может и не осознавать разумом, что ему нужно, что он ищет. Его одолевает ощущение, что в жизни чего-то не хватает, он испытывает ощущение пустоты и отсутствия смысла.

Причины, почему все время хочется спать — системно

От каменных топоров мы перешли к высокотехнологичным орудиям труда, придумали философию, высшие науки и даже слетали на Луну. И все это благодаря развитию и расширению человеческой психики за счет увеличения объема наших желаний.

От сосредоточения на звуках дикой ночной саванны человек со звуковым вектором перешел к сосредоточению на себе, на своих собственных мыслях. Создал философию, музыку, литературу, точные науки и таким образом смог наполнить свое врожденное желание познать себя и свою природу.

Но на сегодняшний день уже ни литература, ни философия, ни даже точные науки не дают ответ на вопрос о сущности человека. Вопрос, который не на шутку озадачивает любого звуковика, остается неотвеченным, создавая сильное напряжение в психике. Звуковик без конца думает об этом, но не находит ответ. Длительная невозможность удовлетворить свои желания приводят к состоянию апатии , нежеланию что-либо делать. Человек может ощущать упадок сил , который выражается беспричинной сонливостью . Жизнь кажется бессмысленной и не вызывает желания действовать.

Мозг, как и любая другая машина или аппарат, перестает работать, когда используется редко. В данном случае, не вырабатывая нужного уровня сосредоточения для удовлетворения своих желаний, звуковик пытается совершить обратное действие. И вместо бодрости и сосредоточенности его мозг выбирает сон.

Этот выбор происходит бессознательно. По сути, человек хочет спать , потому что не находит удовлетворения в совершаемых им действиях. Тем самым он глушит свое желание, отключая свой мозг. «Пока я сплю или нахожусь в состоянии полудремы, я могу не думать ни о чем, потому что думать больно, неприятно и бессмысленно».

и ночью, и днем

Итак, проблема дневной сонливости и желания постоянно спать — прямой результат ощущения бессмысленности бытия или нехватки наполнения желания познать причины мироздания и самого себя у людей со звуковым вектором.

Обычно все не заканчивается на этом. Кроме дневного упадка сил , появляются проблемы со сном в ночное время, когда звуковик тщетно пытается найти ответы в интернете, книгах. Или просто сидит, задумавшись о тайнах бытия и мироздания в тишине ночи. В итоге ночная спячка передвигается на дневное время. Человек просто не способен открыть глаза с утра, пролеживая в кровати до 12 часов, а то и более. Либо он обреченно бредет на работу или учебу в полусонном состоянии .

Больше всего от необъяснимой патологической дневной сонливости и апатии страдают молодые люди. И это неудивительно. Как объясняет , наше психическое на сегодняшний день достигло беспрецедентного уровня развития, где звуковое желание познать себя и свою психику вышло на первое место.

Наши родители, дедушки и бабушки могли пойти в науку, философию или религию и там найти ответы на вопросы мироздания, тем самым реализовав свои желания в звуковом векторе. На сегодняшний день этого недостаточно. Единственный выход, как избавиться от того, что иногда называют ленью , и осознать причины, почему все время мучает сонливость , — это понять себя и найти смысл жизни.

Депрессия , или Вечный сон сознания

До этого момента мы рассмотрели только одно из последствий, когда человек со звуковым вектором не использует свой потенциал в полном объеме. И вместо того, чтобы пребывать в состоянии высочайшего сосредоточения и бодрости ума, находится в состоянии расслабленности, сонливости и постоянной дремы.

Даже врачами в симптомах « идиопатической гиперсомнии » были замечены раздражительность и отчуждение от людей. «Зачем идти с друзьями на тусовку? Во-первых, там громкая музыка, а меня все это раздражает. Во-вторых, их разговоры кажутся мелочными и приземленными по сравнению с гигантским потенциалом интернета!»

Таким образом человек со звуковым вектором потихоньку теряет смысл что-либо делать, куда-либо идти, что-либо предпринимать. «Зачем? Ведь жизнь не имеет смысла! Зачем все это? Это так больно и мучительно, вставать с утра с кровати, когда так хочется спать. Просто хочется спать , закрыть глаза и уже никогда не просыпаться, уйти в забвение, отключить сознание и больше ни о чем не думать, не напрягаться поиском ответов». Так возникает первая мысль: «А если… уснуть и не проснуться?»

«Зачем жить, когда обременен страданиями и окружен суетой этого мира?» Так наступает депрессия .

Настоящая депрессия бывает только в звуковом векторе, хотя сегодня этот термин зачастую используют не по назначению даже профессионалы: врачи и психиатры. На данный момент только системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причины депрессии.

Неудивительно, что одним из главных симптомов депрессии является чрезвычайная сонливость , апатия , которую окружающие называют ленью , и потеря смысла жизни. Также неудивительно, что только люди с самым высоким психическим потенциалом хотят уйти в измененные состояния сознания, а иногда им проще провалиться в депрессию . И тем самым уйти от прямого своего предназначения — использовать весь объем своего сознания для осмысления жизни и раскрытия ее смысла для остальных.

Что делать, чтобы не хотеть спать постоянно

Возникает логичный вопрос, а как же достичь сосредоточения ума, дабы избежать постоянной сонливости, упадка сил , состояния апатии и даже депрессии ? Системно-векторная психология дает ответ и на этот вопрос.

Человек устроен по принципу наслаждения, то есть наполнения своих желаний. Если желание не наполняется по какой-либо причине, будь то неумение, незнание или внешние обстоятельства, которые вынуждают адаптироваться любым способом — человек испытывает страдание. В данном случае звуковик не может найти смысл в своей повседневной жизни и предпочитает забвение сном, чтобы не думать. Ведь думать об отсутствии смысла жизни очень неприятно.

Как показывает системно-векторная психология , в каждом векторе имеются свои желания и человеку предоставлена возможность найти путь их реализации, или удовлетворения, через врожденные качества и свойства. Для людей со звуковым вектором желание познать себя обеспечено огромным интеллектуальным потенциалом — абстрактным мышлением.

Но бывает так, что неверное воспитание или недостаточное развитие свойств вектора в силу жизненных обстоятельств не позволяет звуковику реализовать заданный потенциал. И тем самым он теряет смысл, оказываясь в сетях сонливости , апатии и депрессии .

Если бы мы точно знали, в каком направлении двигаться, даже если мы хотя бы осознавали то, чего нам не хватает — это бы уже помогло встать на верный путь, найти хоть какое-то удовлетворение, хоть даже самое маленькое.

Единственное решение для человека со звуковым вектором, чтобы преодолеть сонливость и постоянное желание спать — это понять самого себя, свои желания, желания других людей. А тем самым и свое предназначение и путь реализации своих врожденных желаний в этом мире.

На сегодняшний день системно-векторная психология Юрия Бурлана не только объясняет причины, почему все время хочется спать , но и дает ответы, как преодолеть это постоянное состояние сонливости , когда буквально ни на что нет энергии . Уже на ночном бесплатном онлайн-тренинге вы сможете узнать многое о себе, о своих родных и близких. Вы сможете раскрыть причину многих проблем, включая причины, почему все время хочется спать .

«…У меня очень большие изменения в жизни с самого начала тренинга, раньше я засыпала на работе, сидя за компьютером, сейчас я работаю по 8-10 часов в сутки и не устаю, по ночам слушаю ваши тренинги пишу конспекты и не понимаю откуда энергия берется. Вместе с тем появилось какая-то радость и спокойствие, ушли тревоги по поводу денег и заработки выросли почти в два раза. и это всего за 3-4 месяца с вами…»

«…Было.

Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).

Стало.

Времени по-прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»

«…Да, стал меньше спать и прекрасно высыпаюсь при этом. До занятий спал по 12-15 часов, сейчас от 2-х до 8…»

Регистрируйтесь на ночной бесплатный онлайн-тренинг по ссылке .

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Часто читают

Почему все время хочется спать: 10 реальных причин

Добавки, диета или изменения образа жизни, за исключением самоизоляции и соблюдения надлежащей гигиены, не могут защитить от заражения COVID-19 и другими опасными вирусами. Рассказываем, как поднять иммунитет взрослому – эти способы помогут не заболеть и быстрее выздороветь.

Кроме этого опасного вируса существует и масса других инфекций, с которыми телу нужно бороться не менее эффективно. Простые советы помогут укрепить иммунное здоровье, чтобы помочь бороться с болезнями – как вирусными, так и микробными.

Работа иммунной системы: что важно знать

Весь организм, включая иммунную систему, работает за счет энергии из пищи, которую вы едите. Вот почему так важно правильно питаться, а также вносить позитивные изменения в свой образ жизни, чтобы укрепить здоровье и стимулировать работу иммунной системы, которая защищает тело от инфекционных болезней, воспаления и даже рака. Чтобы поднять иммунитет многие обращаются к народным средствам, но начать нужно с базовых показателей здоровья.

Активная и слаженная работа всех звеньев системы защищает организм от потенциально вредных патогенов (бактерий и вирусов) и ограничивает ущерб от неинфекционных влияний (солнечных ожогов, ран или рака).

Чтобы лучше защитить тело от агрессивных факторов, каждый компонент иммунной системы должен работать точно в соответствии с планом, заложенным природой. Чтобы помочь ей работать максимально продуктивно, важно придерживаться определенных рекомендаций. Эти способы отвечают и на вопрос, как поднять иммунитет после болезни.

1. Выбирайте максимально здоровую пищу

Питательные вещества, которые вы получаете из пищи, особенно, растительные продукты (фрукты, овощи, травы и специи), необходимы для поддержания нормальной работы иммунной системы. Многие растительные продукты также обладают слабыми противовирусными и антимикробными свойствами, которые помогают бороться с инфекцией.

Согласно обзору, опубликованному в июне 2017 года в Международном журнале молекулярных наук, гвоздика, орегано, тимьян, корица и тмин содержат противовирусные и антимикробные компоненты. Они предотвращают рост бактерий, портящих пищу: Bacillus subtilis и Pseudomonas fluorescens, вредных грибов Aspergillus flavus, и устойчивых к антибиотикам микроорганизмов Staphylococcus aureus.

• Цинк, фолаты, железо, селен, медь и витамины А, С, Е, В6 и В12, которые получаете из пищи, — питательные вещества, необходимые иммунной системе для активной работы. Каждый играет уникальную роль в поддержке иммунной функции.
  

• Например, дефицит витамина C увеличивает вероятность заражения простудами. Наше тело не производит этот важный, водорастворимый витамин самостоятельно, поэтому мы должны получать его с продуктами питания. Полезны цитрусовые, киви, красный сладкий перец и семейство крестоцветных овощей.

• Для иммунного здоровья крайне важен белок. Аминокислоты белков помогают создавать и поддерживать иммунные клетки, а дефицит макроэлемента может снизить способность организма бороться с инфекциями.

• Диета, которая поддерживает иммунное здоровье, включает большое количество растительной пищи и белка. Добавляйте фрукты и овощи в супы и рагу, смузи и салаты или ешьте их в качестве закусок.

• Морковь, брокколи, шпинат, красный сладкий перец, абрикосы, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины) и клубника – это отличные источники витаминов А и С. Семена и орехи обеспечивают поступление белка, витамина Е и цинка, необходимых для построения новых иммунных клеток. Дополнительные источники белка и цинка включают морепродукты, постное мясо и птицу.

2. Контролируйте уровень стресса

В материале, опубликованном в журнале «Текущее мнение по психологии» за 2015 год, ученые заметили – длительный стресс приводит к хронически повышенным уровням стероидного гормона кортизола. Телу нужны стрессовые гормоны во время кратковременных нагрузок, когда оно реагирует по принципу «сражайся или беги».

Кортизол тормозит реакцию иммунной системы до того, как стрессовое событие закончится, чтобы тело среагировало должным образом. Но когда его уровень постоянно высокий, он блокирует работу иммунной системы и хуже защищает организм от потенциальных угроз от вирусов и бактерий. 

Есть много эффективных методов снижения стресса: йога, отдых на природе, занятия спортом, общение с животными или хобби. Старайтесь уделять время хотя бы одному занятию каждый день. Плотный график? Начните с малого. Выделите пять минут для того, чтобы просто отвлечься и уйти в себя, и увеличивайте эти промежутки по мере возможности. 

3. Обратите внимание на сон

Один из способов, как поднять иммунитет после антибиотиков. Тело восстанавливается во время сна, устраняет повреждения клеток и борется с инфекциями, что делает полноценный ночной отдых необходимым для здорового иммунного ответа. Сон – это время, когда ваше тело вырабатывает и распределяет ключевые иммунные факторы:

• цитокины (тип белка, который подавляет или способствует воспалению),
• T-клетки (тип лейкоцитов, регулирующих иммунный ответ),
• интерлейкин-12 (про-воспалительный цитокин).

Когда вы не высыпаетесь, иммунная система не успевает синтезировать необходимые факторы, что делает ее менее активной в отношении вредных захватчиков и повышает вероятность инфекции.

Исследование, опубликованное в выпуске «Поведенческая медицина сна» за июль – август 2017 года, показало, что здоровые молодые люди с бессонницей более восприимчивы к гриппу даже после вакцинации, чем те, кто хорошо спит.

Нарушение сна также повышает уровень кортизола. В результате иммунная система изнашивается, уменьшается резерв для борьбы или восстановления после болезни.

Взрослым нужно спать не менее семи часов в сутки. Чтобы обеспечить качественный сон, выключайте электронику за два-три часа до сна, избегайте волнений, просмотра трагических новостей и переживаний перед сном.

4. Регулярные физические упражнения

Регулярная физическая активность (на открытом воздухе, когда это возможно) снижает риск развития хронических заболеваний (ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца), а также вирусных и бактериальных инфекций. Упражнения увеличивают выделение эндорфинов (группы гормонов, которые уменьшают боль и создают чувство удовольствия), это отличный способ справиться со стрессом.

Люди, которые более активны, реже заболевают острыми заболеваниями (простуды, грипп, ОРВИ), так и хроническими (рак и диабет 2 типа). Исследования, в которых изучалось влияние физических упражнений на организм на клеточном уровне, показывают, что регулярная физическая активность делает иммунную систему более бдительной, распределяя иммунные клетки по всему телу для поиска поврежденных или инфицированных клеток.

Взрослые должны заниматься не менее 150 минут в неделю аэробными упражнениями средней интенсивности (ходьба, бег или езда на велосипеде) или 75 минут высокоинтенсивными аэробными упражнения (например, бег). Два раза в неделю нужны силовые тренировки.

Еще больше пользы приносят упражнения на свежем воздухе. Занятия на природе поддерживают настроение, понижают кровяное давление, уменьшают воспаление и стимулируют активность иммунных клеток. Солнечный свет повышает уровень витамина D в организме, который укрепляет иммунитет.

5. Сократите алкоголь до минимума




Прежде чем использовать средства, поднимающие иммунитет, перестаньте употреблять алкоголь – он подавляет иммунную функцию.

Когда вы пьете много алкоголя, организм слишком занят, пытаясь избавиться от ядовитых метаболитов, и работа иммунной системы тормозится.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Alcohol Research в 2015 году, высокий уровень потребления алкоголя ослабляет способность вашего организма бороться с инфекцией и замедляет время выздоровления. Люди, которые пьют много алкоголя, чаще сталкиваются с пневмонией, острым респираторным дистресс-синдромом, алкогольной болезнью печени и некоторыми видами рака.

6. Бросайте курить

Как и алкоголь, традиционное курение, вейпы или электронные сигареты негативно влияют на иммунитет. Любой токсин может поставить под угрозу работу иммунной системы.

Химические вещества, выделяемые с сигаретным дымом – окись углерода, никотин, оксиды азота и кадмий – мешают росту и функционированию иммунных клеток (цитокины, Т-клетки и В-клетки).

Курение также ухудшает течение и тяжесть вирусных и бактериальных инфекций (особенно болезни легких: пневмония, грипп и туберкулез), послеоперационных воспалительных процессов и ревматоидного артрита (аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система поражает суставы).

7. Лечите хронические патологии




Астма, патологии сердца и диабет, могут повлиять на иммунную систему и увеличить риск инфекций. Если люди с диабетом 2 типа не контролируют уровень сахара в крови, это приводит к хронической воспалительной реакции слабой степени, которая ослабляет защитную систему организма.

Те, кто страдают от астмы, чаще болеют гриппом и даже умирают от него, у них вероятны тяжелые пневмонии и бронхиты.

Что поднимает иммунитет человека – лечение хронических заболеваний, освобождая больше резервов для борьбы с инфекцией. Поэтому не забывайте о приеме лекарств, посещениях врача и здоровых привычках, которые не позволят болезням обостряться.

Добавьте к этому соблюдение элементарных правил гигиены, борьбу с лишним весом и общение с близкими, друзьями и семьей –  это повышает иммунитет. 

Почему хочется спать после еды: основные причины

Содержание:


Практически каждый человек после приема пищи независимо от времени суток может почувствовать желание полежать и вздремнуть. Но почему хочется спать после еды и стоит ли начинать беспокоиться?

Почему хочется спать после еды? 

Человеческому организму нужна энергия как для занятий активной физической или умственной работой, так и для того, чтобы функционировать в состоянии спокойствия. Эту энергию мы получаем из пищи, однако почему после обеда хочется спать и так сложно вернуться к работе?

Ученые данное состояние объясняют несколькими теориями. Самая логическая и общепринятая заключается в том, что после приема пищи меняется кровообращение: приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке увеличивается, а к мозгу уменьшается. Мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поэтому возникает желание отдохнуть. 

Такое состояние замечается не только у людей, но и у животных. После нескольких исследований было подтверждено, что большинство живых существ, включая насекомых, змей и крыс, после приема пищи тянет в сон. Данную реакцию называют пищевой комой или постпрандиальной сонливостью. 

Однако не все продукты питания после их употребления вызывают одинаково сильное желание вздремнуть. Кроме того, существуют и другие факторы, почему после еды возникает слабость и хочется спать. 

Причины сонливости после еды 

Если бы каждый раз сильное желание поспать возникало после того, как человек покушал, никто бы не смог активно работать и заниматься различными делами. Из этого следует, что определенные продукты больше  других вызывают сонливость.

Продукты, провоцирующие желание отдохнуть

 

С пищеварительной системой связана гормональная система. Гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК)  высвобождаются для усиления чувства насыщения, повышают уровень сахара и выработку инсулина. 

Также есть гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Продукты питания могут влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина. 

Белковая пища содержит аминокислоту триптофан. Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан. 

Основные продукты, содержащие рассматриваемую аминокислоту: 

• яйца;
• сыр;
• рыба;
• шпинат;
• соя;
• мясо индейки.

Количество данного вещества в пище может варьироваться в зависимости от способа ее обработки и приготовления. 

Углеводы помогают организму усваивать триптофан, поэтому еда, богатая белками и углеводами, может увеличивать вероятность возникновения желания поспать после ее приема. 

Некоторые исследования показывают, что вишня влияет на уровень мелатонина, то есть, может его повышать, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Однако данные научные эксперименты были немногочисленными и требуются повторные исследования на большей выборке людей. 

На слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов. 

Как количество употребляемых продуктов влияет на сонливость после обеда

Прием большого количества пищи за один раз может не только провоцировать возникновения желания спать, но и негативно сказываться на здоровье. 

Когда человек переедает, у него в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование орексина (нейропептид). Орексин отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс. 

Большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, которая после еды мешает вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приводит к появлению лишнего веса, а также провоцируют отклонения в здоровье со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. 

Чтобы такого не возникло нужно нормализовать питание: не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций. 

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость

Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина. 

Болезни, которые могут быть причиной почему после еды хочется спать:

• сахарный диабет;
• анемия;
• глютеновая болезнь;
• апноэ во сне;
• пищевая аллергия;
• недостаточная активность щитовидной железы.

Если у вас часто возникает желание отдохнуть после еды, вы начинаете себя плохо чувствовать и у вас одно из перечисленных заболеваний, то необходимо обратиться к врачу.  

Плохое качество сна

Сонливость после еды может стать следствием плохого качества сна. Если человек не выспался и чувствует слабость, желание отдохнуть, то употребление даже незначительного количества продуктов может привести к повышенной сонливости. К желудку приток крови усиливается, а в мозг наоборот поступает меньше кислорода и полезных веществ, поэтому спать начинает хотеться еще больше.

Отход ко сну каждый день в одно время и отдых не менее 8 часов в сутки могут уменьшить вероятность возникновения сонливости после приема пищи.

Но каким еще советам нужно следовать, чтобы быть бодрым после завтрака, обеда и ужина, а также любого перекуса?

Как бороться с сонливостью после приема пищи? 

Медицинские эксперты дают большое количество советов, как оставаться активным и энергичным после приема пищи. 

Рассмотрим 5 основных из них:

1. Кушать небольшими порциями. Небольшое количество продуктов, употребляемых за один прием, не перегружает пищеварительную систему и не вызывает чувства тяжести. Многие диетологи и нутрициологи советуют кушать именно небольшими порциями 5-6 раз в день.
2. Здоровая пища. Конечно, чувству сонливости в основном способствуют белки и углеводы, однако жирная, острая и жареная пища негативно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому рацион должен быть сбалансированным и исключать или содержать в минимальном количестве вредные продукты.
3. Есть медленно. При быстром употреблении пищи человек съедает больше продуктов, чем при медленном. Кроме того, он их менее тщательно пережевывает, что в дальнейшей усложняет и замедляет процесс переваривания. Чем дольше еда будет перевариваться, тем дольше продлится вялость и сонливость после еды.   
4. Физические упражнения. Самая простая зарядка с утра может стать залогом бодрости и хорошего самочувствия на весь день. Во время физических упражнений активизируется кровообращение и клетки получают больше кислорода. Если вести пассивный образ жизни, имея сидячую работу, то после приема пищи может часто возникать желание отдохнуть.   
5. Водный баланс. Недостаток воды или малое ее употребление может привести к вялости и плохому самочувствию. Старайтесь каждый день выпивать суточную норму воды (30 мл на каждый 1 кг веса).  
6. Качественный сон. Сонливость как после приема пищи, так и независимо от него может возникать из-за того, что человек плохо спал ночью и не выспался. Поэтому следите за режимом сна и откажитесь от привычек, которые его нарушают.
7. Витамины. Каждодневный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, ведь они являются главным источником витаминов и полезных минералов. Витамины нужны для нормального протекания многих процессов в организме, а их дефицит приводит к гиповитаминозу, одним из симптомов которого является повышенная сонливость. 

Следите за своим рационом и ведите активный образ жизни, тогда риск возникновения сонливости после еды будет минимальным. 

Некоторые продукты питания не только не вызывают сонливость, но и очень полезны для человека. Это продукты, богатые витаминами. Читайте о 5 витаминах, которые нужно принимать весной для крепкого иммунитета. 

Если вам трудно подниматься с утра, но это необходимо, то предлагаем 5 действенных советов, как стать «ранней пташкой». Читайте новую статью, как научиться вставать рано. 

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную врачом-терапевтом медицинского центра Medical Plaza — Красновой Екатериной Юрьевной.

 

Источники

Correlation between nighttime meals, sleep quality and excessive daytime sleepiness in severely obese people in the UK / PubMed

Prudent diet is associated with low sleepiness among short-haul truck drivers / ScienceDirect

Why Do You Get Sleepy After Eating? These Are the Top Theories / TIME

Why Do I Feel Tired After Eating? / Healthline

Why do people feel tired after eating? / MedicalNewsToday

Why do we feel sleepy after eating a meal / TheJakartaPost

Sleepiness After Eating Lunch / VeryWellHealth

 

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Почему постоянно хочется спать — причины и решения

Автор: Владимир Марченко

1. Почему всегда хочется спать
2. Сонливость из-за проблем со здоровьем
3. Сонливость на фоне стресса и переутомления
4. Духота и иные факторы сонливости
5. Как можно одолеть сонливость

Почему всегда хочется спать

Налитые свинцом веки, постоянная зевота и неукротимое желание вздремнуть не просто приносит неудобства, но также нарушает привычный режим работы и отдыха и даже угрожает жизни (можно уснуть за рулём). Вызывать сонливость могут как внешние факторы, вроде духоты в помещении, так и внутренние, например, сахарный диабет. Часто это сочетания разных причин: переутомление + обострение хронических заболеваний + неправильное питание и т. д.

У жителей больших городов чрезмерная дневная сонливость часто объясняется беспокойным распорядком дня. Он построен на отходе ко сну далеко за полночь и пробуждении в семь утра. В результате люди спят по 6-7 часов, утром в спешке собираются, завтракают только кофе, иногда дополняя его десертом в виде сигареты. К 10-11 часам дня они испытывают прилив сил и работоспособности. Обедают плотно и сытно, перебиваются быстрыми углеводами, содержащимися, к примеру, в картофеле или сладостях. В результате организм тратит слишком много сил на переваривание пищи и ему труднее обеспечить, в частности, мозговую деятельность. Соответственно, в 14-15 часов дня начинается новый период сонливости, совпадающий с биологически естественным желанием вздремнуть. Его преодолевают новыми порциями кофе или коротким послеобеденным сном. В итоге вечером всё равно не получается уснуть раньше полуночи и цикл повторяется.

На рабочем месте сонливость чаще всего вызывает гиподинамия. Эффективность работы сокращается спустя примерно час без движения

Нужно отметить, что неправильное отношение к распорядку дня и недосып являются одной из основных причин повышенной сонливости. Учёба, работа допоздна, уход за ребёнком или родственниками также не способствуют поддержанию себя в форме. Сонливость не является каким-то заболеванием, скорее, это сигнал организма о том, что он испытывает проблемы. Соответственно, параллельно или следом за сонливостью часто приходят и такие симптомы:

• тяжёлое пробуждение утром;
• увеличение веса;
• потеря аппетита;
• отсутствие продуктивности и бодрости;
• потребность в дневном сне;
• раздражительность, беспокойство;
• ухудшение концентрации внимания и памяти.

Также частой причиной является зависание в гаджетах. Для повышения качества сна используйте полезные приложения. Например, такие как Hypnopedia, содержащие набор естественных звуков для лучшего отхода ко сну и умный будильник с адаптивным периодом пробуждения. В приложении также можно выбирать аффирмации, которые воспроизводятся пока вы спите. Они прокачивают ментальное здоровье и способствуют повышению дневной активности для достижения поставленных целей. Фактически, вы наполняете себя позитивными мыслями, не прилагая лишних усилий.

Попробуйте приложение бесплатно:

Ссылка App Store

Сонливость из-за проблем со здоровьем

Гораздо хуже, если человек вроде бы полноценно отдыхает, высыпается, однако его всё равно регулярно клонит в сон в разгар рабочего дня. Речь может идти о развитии заболеваний, таких как сахарный диабет, патологии щитовидной железы, застойная сердечная недостаточность и многие другие. В этом случае сонливость является симптомом одного или нескольких заболеваний.

В частности, при прогрессирующем сахарном диабете 2 типа ухудшается кровоснабжение органов и тканей, начинаются воспалительные процессы. Особенно заметно страдает головной мозг. Его механизм самозащиты подразумевает отдых, поэтому человек постоянно хочет спать. При этом из-за некоторых побочных эффектов вроде сухости во рту и желания выпить больше жидкости он может просыпаться по ночам, плохо спать и в итоге днём опять страдать от сонливости. Частично справиться с этими симптомами помогают физическая активность, сбалансированная диета и режим отдыха. Помочь с составлением индивидуального плана может эндокринолог.

Другой возможной причиной того, что делает вас сонным, может стать гипотиреоз, при котором снижается синтез гормонов щитовидной железы. Это приводит к уменьшению скорости обмена веществ и, как следствие, сонливости. Часто патологии щитовидки сопровождаются парадоксальными признаками — увеличением веса при отсутствии аппетита или бессонницей при дневной сонливости.

Перед приёмом витаминов желательно проконсультироваться с врачом, поскольку иногда они вызывают побочные реакции

Также дневную тягу ко сну провоцирует дефицит калия, железа (и как вариант прогрессирующая анемия) и других микроэлементов, нехватка витаминов D или группы B, гиподинамия, шейный остеохондроз, бронхиальная астма, повышенный уровень холестерина, пониженный уровень гемоглобина в крови и многое другое.

Инфекционные заболевания или воспалительные процессы также часто вызывают сонливость. При этом человек может даже не подозревать, что чем-то болен, а организм таким образом сигнализирует о происходящих внутри процессах. Если на это не обращать внимания, то вскоре можно столкнуться с болевыми ощущениями.

Таким образом, одним из возможных ответов на вопрос почему я хочу спать в течении дня является наличие проблем со здоровьем.

Сонливость на фоне стресса и переутомления

Повышенная слабость и желание поскорее оказаться в кровати являются частыми спутниками стресса или переутомления. Речь может идти как о физическом перенапряжении, так и об умственном. На начальных этапах стрессовые состояния характеризуются возбудимостью и отсутствием сна, однако затем они трансформируются в перманентное желание спать. Необходимость в отдыхе возникает и утром, и днём, в любое время. В дальнейшем может развиваться депрессия, также способствующая желанию погрузиться в объятия Морфея при любом удобном случае.

Сонливость вызывает и синдром хронической усталости, которым только в США страдают свыше 2,5 млн человек. Иногда причинами могут быть биполярное расстройство личности, ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Даже продолжительный отдых не способствует приливу энергии и ощущению бодрости. Диагностировать эти заболевания может профильный специалист.

Одной из неочевидных причин является приём лекарств с седативным эффектом, которые принимаются в том числе на фоне стресса или депрессии. Сюда относят антидепрессанты, обезболивающие, противовоспалительные и антигистаминные препараты. Соответствующие противопоказания обычно указаны в инструкции по применению, однако часто они остаются незамеченными и являются тем, что делает вас сонным.

Духота и иные факторы сонливости

Одной из важнейших причин, того что вызывает чрезмерную сонливость в течение дня, может стать духота в помещении или долгое пребывание в замкнутых пространствах (транспорт, офис, торговый центр, бар). В воздухе повышается уровень CO2, что приводит к снижению концентрации внимания, усталости и заторможенности. Если находиться в таком микроклимате изо дня в день, есть шанс заработать мигрень и бессонницу. Поэтому помещения нужно проветривать или самому выходить на прогулку, в крайнем случае пользоваться кондиционером.

Когда на улице или в помещении слишком жарко, человек не может уснуть из-за перегрева. Сон скорее возможен при повышении концентрации углекислого газа

Гормональные нарушения обычно проявляются во внешнем виде (набор веса, увеличение лимфоузлов, опухоли, акне и т. д.). Сонливость в этом случае проявляется раньше остальных симптомов. У женщин это связано с нарушениями менструального цикла. Во время месячных снижается секреция эстрогенов и прогестерона, что вызывает апатию, раздражительность и желание сомкнуть глаза.

В зимнее время года сонливость становится обязательным атрибутом почти каждого человека. Это естественный ответ на уменьшение количества дневного света и нехватку витаминов. Помимо уже упомянутого приёма витаминов D и группы B можно перейти на сбалансированную диету с высоким содержанием антиоксидантов. Сюда относятся свежие фрукты и овощи, молочные и цельнозерновые продукты, ягоды.

Одним из неочевидных источников сонливости может выступать апноэ. При этом недуге наблюдаются задержки дыхания продолжительностью от нескольких секунд до одной минуты. В течение часа они могут происходить до 30 раз и даже более. Человек храпит, а в какой-то момент резко просыпается, в том числе и в фазе медленного сна, в итоге страдает качество сна. Как следствие появляется сонливость, головные боли, раздражительность и пр.

Пониженное артериальное давление способно вызвать сонливость на довольно продолжительное время. Обычно это происходит, когда давление падает ниже значения 120/80.

Как можно одолеть сонливость

Поскольку чаще всего желание погрузиться в сон вызвано неправильным распорядком дня, с него и нужно начать. Помогут в этом следующие советы:

• соблюдайте правила здорового сна: ложитесь отдыхать приблизительно в одно и то же время, просыпайтесь примерно одинаково в будни и выходные, не засиживайтесь допоздна за гаджетами и остросюжетными программами/фильмами;
• выполняйте утреннюю зарядку. Даже лёгкая 15-минутная разминка поможет гораздо активнее войти в ритм нового дня;
• старайтесь пить больше жидкости. Однако не стоит налегать на кофе или газировку, сонливость прогоняет обычная вода;
• для появления бодрости в течение дня подойдёт прогулка, разминка или ритмичный танец;
• балуйте себя солнцем и ярким светом, это поможет сохранять бодрость. Организм воспринимает затемнение как сигнал для отхода ко сну;

Итак, теперь вы хотя бы частично можете ответить самому себе на вопрос почему я сонный. Важно помнить, что разовые или связанные с конкретными событиями эпизоды сонливости являются абсолютно нормальными и не должны вызывать беспокойство. Если желание уснуть становится навязчивым и повторяется почти каждый день, это повод обратиться к специалисту.

Все время хочется спать в беременность? 13 способов справиться

Опубликовано 2014-10-27T06:38:57Z

Рубрики: Беременность, Главное Метки: первый триместр, усталость

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности. Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Совет #1: Спите всегда, когда возможно

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.

Совет #2: Найдите время для отдыха

Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.

Совет #3: Слушайте свое тело

С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.

Совет #4: Пейте достаточно жидкости

Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.

Совет #5: Хорошо питайтесь

Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи. То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.

Совет #6: Ешьте понемногу и часто

Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить  полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.

Совет #7: Регулярные физические нагрузки

Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.

Совет #8: Поговорите с начальством

Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.

Совет #9: Будьте реалистичны

Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.

Совет #10: Принимайте все предложения помощи

Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.

Совет #11: Организуйте свой список дел

Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.

Совет #12: Сделайте свою постель прекрасной

Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.

Совет #13: Поговорите со специалистом

Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас. Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

Почему постоянно хочется спать: причины, что делать? Все время хочется спать — симптом болезни?

Краткое содержание:

Хроническая усталость – постоянный спутник современного человека. Часто ее списывают на загруженность на работе и дома. Но мало кто задумывается, почему все время хочется спать даже во время отпуска и при нормальном режиме сна. На самом деле сонливость может быть признаком не только переутомления, но и серьезных проблем со здоровьем.

Причины сонливости у здорового человека

Если человек здоров и не имеет никаких хронических заболеваний, причинами сонливости могут быть внешние негативные факторы и неправильный образ жизни. Причин, почему все время хочется спать здоровому человеку довольно много.

К ним относятся:

• сон менее 7-8 часов в сутки;
• курение;
• алкоголизм;
• негативное воздействие внешней среды;
• метеозависимость;
• нехватка кислорода;
• проявление побочных эффектов при приеме некоторых медикаментозных препаратов;
• недостаток отдыха;
• регулярное употребление вредной пищи;
• нахождение в стрессовых ситуациях;
• слишком ранний подъем утром;
• чрезмерное увлечение спортом.

Также сонливость может появиться на фоне нехватки витаминов. Часто авитаминоз начинается в конце зимы, начале весны, поэтому специалисты рекомендуют в это время принимать витаминосодержащие препараты.

Нехватка калорий

Недополучать необходимую суточную норму калорий могут не только те люди, которые соблюдают диету, но те, кто питается недостаточно по другим причинам. Например, переработка или стресс.

Дефицит калорий может сказаться на общем состоянии человека, появляется раздражительность, сонливость, слабость.

Специалисты рекомендуют желающим похудеть подбирать рацион совместно с диетологом, который поможет составить полноценное меню без вреда для здоровья.

Чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами, необходимо всегда иметь с собой что-нибудь для перекуса. Идеально подойдут орехи, сухофрукты, протеиновые батончики, фрукты и несладкое печенье.

Низкая физическая активность

Многие современные люди ведут сидячий образ жизни, проводя много времени у монитора компьютера или за работой с документацией. Низкая физическая активность приводит к разным проблемам со здоровьем, в том числе к хронической усталости и сонливости.

Чтобы этого избежать, специалисты советуют делать в работе небольшой перерыв каждые 1,5-2 часа и выполнять несколько гимнастических упражнений.




Любая степень ожирения

Задаваясь вопросом, почему все время хочется спать, следует обратить внимание на свой вес. Довольно часто даже несколько лишних килограммов способны стать причиной постоянной сонливости. Обусловлено это тем, что сосудисто-сердечная система испытывает интенсивную нагрузку по обеспечению организма кислородом и питательными веществами.

Чтобы нормализовать состояние, необходимо обратиться за помощью к диетологу для нормализации рациона. Кроме того, рекомендуется ежедневно уделять время для занятий спортом. Идеально подойдут для нормализации веса, спортивная ходьба, бег или плавание.

Стресс

Длительное нахождение в состоянии стресса может привести к нервному перенапряжению.

Оно характеризуется следующими симптомами:

• хронической усталостью;
• сонливостью;
• мышечными спазмами;
• регулярными головными болями.

Чтобы снять нервозность, необходимо найти себе расслабляющее занятие. В зависимости от типа личности и характера можно выбрать общение с друзьями, медитацию, чтение, спорт и многое другое.

Депрессия

Депрессия – одна из форм психического расстройства, тяжело поддающаяся диагностике. Часто выявить, что человек страдает ей, может только психиатр или психотерапевт.

Заподозрить депрессию можно по следующим признакам:

• апатии;
• сонливости;
• тревожности;
• утрате способности получать удовольствие от чего-либо и другие негативные изменения в характере и поведении.

Преодолеть депрессивное состояние самостоятельно невозможно, так как она требует длительной терапии, в том числе с использованием медикаментозных препаратов.

Синдром хронической усталости

Одним из ответов на вопрос, почему все время хочется спать, является хроническая усталость. Страдают ей более половины населения планеты. Такой диагноз ставят тем пациентам, у которых после тщательного медицинского обследования не выявили каких-либо серьезных заболеваний.

Для коррекции состояния врачи рекомендуют нормализовать рацион питания, включить в жизнь занятия спортом и пройти курс когнитивно-поведенческой терапии.

Авитаминоз

Нехватка некоторых витаминов и микроэлементов негативно сказывается на общем самочувствии. В этом случае у человека снижается работоспособность, появляется чувство постоянной слабости, усталость и сонливость.

Чтобы выяснить, каких витаминов не хватает, необходимо сдать кровь на анализ. После этого врач посоветует, какой комплекс витаминосодержащих препаратов необходимо будет пропить, и какие продукты необходимо будет включить в пищевой рацион.

Прием медикаментозных препаратов

Перед приемом любы лекарств необходимо проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить инструкцию. Обусловлено это тем, что некоторые из них могут вызывать сонливость. При появлении такого побочного эффекта, необходимо сменить препарат на аналог.

Нарушение сна

Существует большое количество нарушений ночного сна, какое именно из них влияет на самочувствие, может определить только врач.

За медицинской помощью необходимо обратиться, если есть 1 или несколько таких симптомов, как:

• боль в мышцах после пробуждения;
• признаки лунатизма;
• головная боль по утрам;
• беспокойный сон с частыми пробуждениями;
• покалывание в конечностях во время засыпания;
• близкие замечают, что человек храпит, скрипит зубами и издает другие неестественные звуки во сне;
• проблемы с засыпанием.

Такие признаки могут говорить как об обычном переутомлении, так и о развитии серьезного заболевания.

Болезни с симптомом сонливости

Существуют некоторые заболевания, одним из основных симптомов которых является сонливость. Поэтому при постоянном чувстве усталости и слабости необходимо обратиться за медицинской помощью.

Гормональные болезни

Гормональный сбой может произойти по самым разным причинам. Обычно это состояние развивается при хроническом недосыпании, воспалительных процессах, дефиците йода или стрессе.

При недосыпе снижается уровень гормона мелатонина, отвечающего за биоритмы организма. Его нехватка сопровождается ухудшением самочувствия, потерей работоспособности и сонливостью.

Сбой в работе щитовидной железы может произойти по разным причинам:

• при постоянном контакте с токсичными веществами;
• при дефиците йода;
• при развитии воспалительных процессов в органе.

Гипотиреоз характеризуется следующими симптомами:

• апатией;
• гипотонией;
• чувством «разбитости»;
• нарушением половых функций;
• сбоем менструального цикла;
• повышением веса;
• запорами;
• отеками.

Стресс может негативно влиять на работу надпочечников, вырабатывающих гормоны, которые отвечают за нормальную работу нескольких систем организма.

Воспаление этих органов проявляется следующими симптомами:

• медленным заживлением даже небольших ран;
• повышенной тягой к сладкой или соленой пище;
• раздражительностью;
• нервозностью;
• депрессией;
• головной болью;
• резкими перепадами давления;
• сниженной работоспособностью;
• сонливостью.

Для лечения гормональных нарушений используют комплексную терапию, которая включает в себя прием лекарств, нормализацию режима дня и диету.

Анемия

Снижение в крови уровня эритроцитов может привести к развитию анемии. При этом в организме происходят как внешние, так и внутренние негативные изменения. Часто это состояние является осложнением других более серьезных заболеваний.

Анемии характерны такие симптомы, как:

• трещины в уголках губ;
• интенсивное выпадение волос;
• расслоение ногтей;
• сухость и бледность кожи;
• слабость;
• сонливость;
• чувство «разбитости».

Пациенты с анемией склонны употреблять несъедобные вещи. Например, глину, зубную пасту, древесную золу, мел и многие другие.

Заболевания внутренних органов

Общее недомогание, слабость и сонливость могут появиться при патологиях сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, печени, почек.

При заболеваниях почек уровень гемоглобина в крови значительно снижается.

В результате чего появляются следующие симптомы:

• хроническая усталость;
• низкая работоспособность;
• регулярное повышение давления;
• отеки.

При проблемах в сердечнососудистой системе нарушается снабжение тканей кислородом, что приводит к значительному ухудшению самочувствия.

При патологических процессах в ЖКТ нарушается усвояемость питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма.

Что делать, чтобы избавиться от сонливости при болезнях внутренних органов, может решить только лечащий врач после полного медицинского обследования.

Климакс

В этот период у женщины начинается гормональная перестройка, которая сопровождается повышенной нервозностью, хронической усталостью и сонливостью. Существует ряд лекарственных средств, которые могут помочь легче пережить этот период.

Итоги

Постоянное желание поспать может быть признаком не только переутомления, но и признаком развития различных патологий. Симптомом, какого заболевания является сонливость, может определить только лечащий врач после тщательного медицинского обследования. В некоторых случаях рекомендуется проконсультироваться с узкими специалистами.

Читайте также: Боль в шее: болит шея с правой, левой стороны и плечах (сзади в затылке). Причины, как и чем лечить?

Источник kleo.ru

Пишу о том, что мне интересно. Чтобы не пропустить что нибудь важное, рекомендую подписаться на 9111.ру

Чрезмерная дневная сонливость — Американский семейный врач

2. Фридман Н.С. Детерминанты и измерения дневной сонливости. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 61–82.

3. Купить DJ. Лекарства, влияющие на сон, сонливость и работоспособность. В кн .: Монах Т.Х., изд. Сон, сонливость и работоспособность. Чичестер: Уайли; 1991: 4–31.

4. Национальный фонд сна. Государственный отчет о вождении в сонном состоянии.Ноябрь 2007 г. Доступно по адресу http://www.drowsydriving.org/stateofthestatesreport. По состоянию на 17 октября 2008 г.

5. NTSB. Факторы, влияющие на утомляемость при исследовании безопасности дорожно-транспортных происшествий с тяжелыми грузовиками. Вашингтон, округ Колумбия: Национальный совет по безопасности на транспорте; 1995.

6. Маса Дж. Ф., Рубио М, Финдли Л.Дж. Обычно сонные водители часто попадают в автомобильные аварии, связанные с респираторными нарушениями во время сна. Am J Respir Crit Care Med . 2000. 162 (4 ч. 1): 1407–1412.

7. Пагель Дж. Ф., Forister N, Квятковки К. Нарушение сна у подростков и успеваемость в школе: смешивающая переменная социоэкономики. Дж. Клин Сон Мед . 2007. 3 (1): 19–23.

8. Sforza E, де Сен-Илер Z, Пелиссоло А, Роша Т, Ибанез В. Особенности личности, беспокойства и настроения у пациентов с нарушениями дыхания во сне: эффект снижения дневной активности. Сон Мед .2002. 3 (2): 139–145.

9. Грюнштейн Р.Р., Банерджи Д. Дело «судьи Нодда» и других спящих судей — СМИ, общество и судебная сонливость. Сон . 2007. 30 (5): 625–632.

10. Чен И., Ворона Р, Чиу Р., Посуда JC. Обследование субъективной сонливости и последствий у лечащих врачей. Поведенческий Сон Мед . 2008; 6 (1): 1–15.

11. Американская академия медицины сна. Международная классификация нарушений сна: диагностика и диагностика. Руководство по кодированию.2-е изд. Вестчестер, штат Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2005.

12. Ван Донген Х., Мэйслин Г, Маллингтон Дж. М., Динги DF. Кумулятивная стоимость дополнительного бодрствования: доза-реакция на нейроповеденческие функции и физиологию сна в результате хронического ограничения сна и полной депривации сна [опубликованная поправка появляется в Sleep. 2004; 27 (4): 600]. Сон . 2003. 26 (2): 117–126.

13. Pagel JF. Нарушения сна в первичной медико-санитарной помощи: клиническая практика, основанная на доказательствах.В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 1–14.

14. Pagel JF. Лекарства, вызывающие сонливость. В: Ли-Чионг Т.Л., изд. Сон: подробное руководство. Хобокен, штат Нью-Джерси: Wiley-Liss; 2006: 175–182.

15. Сатея М.Дж., Дограмджи К, Хаури ПиДжей, Morin CM. Оценка хронической бессонницы. Обзор Американской академии медицины сна. Сон . 2000. 23 (2): 243–308.

16. Verster JC, Volkerts ER. Антигистаминные препараты и способность управлять автомобилем: данные исследований вождения вождения при нормальном движении [опубликованные исправления опубликованы в Ann Allergy Asthma Immunol. 2004; 92 (6): 675 и Ann Allergy Asthma Immunol. 2005; 94 (3): 409–410]. Ann Allergy Asthma Immunol . 2004. 92 (3): 294–303.

17. Янг Т, Эванс Л, Финн Л, Палта М. Оценка клинически диагностированной доли синдрома апноэ во сне у мужчин и женщин среднего возраста. Сон . 1997. 20 (9): 705–706.

18. Янг Т, Пеппард ЧП, Готтлиб DJ. Эпидемиология обструктивного апноэ во сне: взгляд на здоровье населения. Am J Respir Crit Care Med . 2002. 165 (9): 1217–1239.

19. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и лишний вес. Информационный бюллетень 311. Сентябрь 2006 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/print.html. По состоянию на 27 октября 2008 г.

20. Sassani A, Финдли LJ, Крыгер М, Goldlust E, Джордж С, Дэвидсон TM.Уменьшение количества столкновений с транспортными средствами, затрат и смертельных случаев за счет лечения синдрома обструктивного апноэ во сне. Сон . 2004. 27 (3): 453–458.

21. Финдли Л.Дж., Левинсон М.П., Бонни Р.Дж. Ходовые качества и автомобильные аварии у пациентов с апноэ во сне. Clin Chest Med . 1992. 13 (3): 427–435.

22. Линдберг Э., Картер Н, Гисласон Т, Янсон К. Роль храпа и дневной сонливости в несчастных случаях на производстве. Am J Respir Crit Care Med . 2001. 164 (11): 2031–2035.

23. Торпи MJ. Катаплексия, связанная с нарколепсией: эпидемиология, патофизиология и лечение. Препараты для ЦНС . 2006. 20 (1): 43–50.

24. Johns MW. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Сон . 1991. 14 (6): 540–545.

25. Кушида, Калифорния, Литтнер М.Р., Моргенталер Т, и другие.Параметры практики для показаний к полисомнографии и связанным с ней процедурам: обновление за 2005 г. Сон . 2005. 28 (4): 499–521.

26. Центры услуг Medicare и Medicaid. База данных о покрытии Medicare. Полисомнография и исследования сна. http://www.cms.hhs.gov/mcd/results_idsearch.asp?search_id=L26830&service_date=_. Проверено 9 декабря 2008 г.

27. Roehrs T, Carskadon MA, Dement WC, Roth T. Дневная сонливость и бдительность. В: Kryger MH, Roth T, Dement WC, eds.Принципы и практика медицины сна. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс; 2000: 43–52.

28. Джордж К.Ф. Нарушение бдительности: оценка на симуляторах вождения. Сон . 2000; 23 (приложение 4): S115 – S118.

29. Крейгер Дж. Клинический подход к чрезмерной дневной сонливости. Сон . 2000; 23 (добавление 4): S95 – S98.

30. Финдли Л., Смит С, Хупер Дж, Дайн М, Суратт ПМ. Лечение назальным CPAP снижает количество автомобильных аварий у пациентов с апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2000. 161 (3 ч. 1): 857–859.

31. Визи СК, Гийемино C, Строль КП, Сандерс MH, Баллард Р.Д., Magalang UJ. Медикаментозная терапия обструктивного апноэ во сне: обзор Целевой группы по медицинской терапии обструктивного апноэ во сне Комитета по стандартам практики Американской академии медицины сна. Сон . 2006. 29 (8): 1036–1044.

32. Kushida CA, Моргенталер Т.И., Литтнер М.Р., и другие.Параметры практики для лечения храпа и обструктивного апноэ во сне с помощью оральных приспособлений: обновление за 2005 г. Sleep . 2006. 29 (2): 240–243.

33. Сундарам S, Бриджмен С.А., Лим Дж, Лассерсон Т.Дж. Хирургия обструктивного апноэ во сне. Кокрановская база данных Syst Rev . 2005; (4): CD001004.

34. Макклеллан К.Дж., Спенсер СМ. Модафинил: обзор его фармакологии и клинической эффективности при лечении нарколепсии. Препараты для ЦНС . 1998. 9 (4): 311–324.

35. Червин Р.Д. Сонливость, утомляемость, утомляемость и недостаток энергии при обструктивном апноэ во сне. Сундук . 2000. 118 (2): 372–379.

36. Cheisler CA, Уолш Дж. К., Рот Т, и другие. Модафинил от чрезмерной сонливости, связанной с нарушением сна при посменной работе [опубликованное исправление опубликовано в N Engl J Med. 2005; 353 (10): 1078]. N Engl J Med . 2005. 353 (5): 476–486.

37. Виленс TE, Бидерман Дж. Стимуляторы. Psychiatr Clin North Am . 1992. 15 (1): 191–222.

38. Boehlecke BA. Медицинские аспекты синдрома обструктивного апноэ / гипопноэ во сне. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 155–160.

Почему я все время так устаю | Причины усталости

Жизнь может быть слишком хаотичной: от беспокойной работы до требовательных детей.Затем добавьте чувство вины за то, что вы не ходите в спортзал и бесконечные дела в своем списке — и вы устали. Вам не терпится вернуться домой, упасть лицом вниз на диван и оставаться там до утра.

Если вы все время устаете, команда South Louisiana Medical Associates говорит, что вы можете быть настолько заняты, что выматываете себя. Попробуйте сделать передышку и посмотрите, достаточно ли этого, чтобы почувствовать себя новым человеком; однако, если вы все время чувствуете усталость, это может иметь место по медицинским причинам.

Дайте себе две-три недели, чтобы изменить образ жизни, советует журнал Prevention.

• Больше спать
• Обрежьте свой социальный календарь
• Ешьте больше здоровой пищи
• Пейте больше жидкости
• Примите поливитамины
• Сократите употребление кофеина и алкоголя

Если вы все время чувствуете усталость, не сдавайтесь, — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт из Атланты. Фрихофер сказал Prevention , что чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания, которое можно вылечить.

Семь распространенных проблем, способствующих утомлению:

1. Анемия: Утомляемость, вызванная анемией, является результатом нехватки красных кровяных телец, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки. Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием. Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии.

2.Заболевание щитовидной железы: Когда гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневные занятия могут вас уничтожить. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

3. Диабет: Ежегодно диабет 2 типа диагностируется более чем у миллиона человек, но многие могут даже не знать, что у них он есть. Сахар или глюкоза — это топливо, которое поддерживает ваше тело.Для людей с диабетом 2 типа, которые не могут правильно использовать глюкозу, это проблема. По словам Кристофера Д. Саудека, доктора медицины, профессора медицины и директора программы Центра общих клинических исследований Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, люди с диабетом часто замечают усталость, не имея достаточного количества энергии, чтобы поддерживать нормальную работу тела.

4. Депрессия: Депрессия — серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем. Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами.Общие симптомы включают снижение энергии, изменение режима сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, бесполезности и негативности.

5. Ревматоидный артрит: Аутоиммунное заболевание, РА возникает, когда ваша иммунная система противостоит самой себе и атакует здоровые ткани суставов. Иногда РА может привести к необратимому повреждению костей и хрящей. Многие симптомы, включая усталость, упадок сил, потерю аппетита и боли в суставах, характерны для других состояний здоровья, таких как фибромиалгия и волчанка.

6. Хроническая усталость: Это состояние вызывает сильную утомляемость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости, чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать нормальную деятельность, и легко утомляются при небольшом усилии. Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сконцентрироваться. Синдром хронической усталости остается загадкой, потому что у него нет известной причины, согласно Профилактика .

х х

7.Апноэ во сне: Проблема, нарушающая сон, из-за которой вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько времени вы думаете, что вы отдыхаете. Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся кратковременными перерывами в дыхании во время сна.

10 причин чрезмерного сна | Центры сна Среднего Теннесси

Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов качественного сна в сутки. Так что еще час или два? Спать более девяти часов — это неплохо, правда? Неправильно.Это может быть признаком чего-то более серьезного. Итак, сколько сна — это слишком много сна?

Ну, «правильное» количество часов, которое человек должен спать, является личным и может варьироваться, но любое время, превышающее девять часов, обычно считается чрезмерным сном для взрослого. Есть несколько причин, по которым вы можете слишком много спать. Ниже мы приводим 10 причин чрезмерного сна.

Если вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я так много сплю?» или «почему я всегда устаю?» или вы знаете кого-то, кто испытывает чрезмерную сонливость и виноват в том, что дремлет в течение дня или долго спит каждую ночь, продолжайте читать, чтобы узнать причины этого и узнать, что вы можете с этим поделать.

Часто ли бывает чрезмерная сонливость?

Если вам интересно, почему вы так хотите спать, вы не одиноки. Чрезмерная сонливость является обычным явлением, на самом деле 40% людей иногда проявляют симптомы гиперсомнии.

Гиперсомния — это клинический термин, обозначающий чрезмерную сонливость и чрезмерный сон. Состояние характеризуется чрезмерной дневной сонливостью или продолжительностью сна выше среднего (обычно намного дольше рекомендованных 7-9 часов). Многие люди с гиперсомнией могут заснуть в любом месте или в любое время, что немного неудобно на работе, но намного сложнее во время вождения.

Следует ли мне беспокоиться, если я просплю слишком много времени?

Как вы знаете, хороший ночной сон очень важен и необходим для здоровья. Однако не все случаи чрезмерной сонливости вызывают беспокойство. Время от времени чувство истощения, ведущее к ночи или двум чрезмерному сну, является обычным явлением. Тем не менее, если чувство истощения влияет на качество вашей жизни, вам следует подумать о внесении определенных изменений в образ жизни или пройти тестирование на определенные нарушения сна. .

Это потому, что нарушения сна могут быть потенциальной причиной гиперсомнии и влиять на то, как вы спите, влияя на ваше общее состояние здоровья, безопасность и качество жизни.Расстройство сна часто связывают с недосыпанием, однако апноэ во сне и нарколепсия на самом деле могут вызывать гиперсомнию или чрезмерную усталость. Гиперсомния представляет серьезный риск для здоровья и связана с рядом медицинских проблем, таких как диабет, болезни сердца и смерть.

Если вы слишком много спите, ознакомьтесь с факторами, которые могут способствовать вашей чрезмерной сонливости. Некоторые могут не вызывать беспокойства и означать временные изменения поведения во сне, другие — более серьезные.

Причины чрезмерного сна и утомляемости

Люди с гиперсомнией страдают от сильной сонливости днем ​​и необычно долгого сна ночью. Однако ряд факторов может вызвать чрезмерную сонливость. Просмотрите десять причин, по которым вы можете слишком много спать:

1. Нарушения сна

Вы можете страдать от нарколепсии или апноэ во сне. Апноэ во сне (ОАС) особенно распространено, и если у вас недиагностированный ОАС, вы испытываете закупорку дыхательных путей, что вызывает повторяющиеся прерывания вашего сна в течение ночи.Скорее всего, вы не вспомните, как эти блокировки разбудили вас, но вы просыпаетесь большую часть или все утро с ощущением усталости и раздражительности, а также беспокойства и утомления в течение дня.

2. Вегетативные дисфункции

Возможно нарушение функции вегетативной нервной системы. Некоторые расстройства сна, такие как обструктивное апноэ во сне и синдром гиповентиляции, связаны с клинически значимыми вегетативными дисфункциями, включая контроль сердечно-сосудистой системы и дыхания.

3.Злоупотребление наркотиками и алкоголем

Употребление алкоголя блокирует быстрый сон, то есть период, когда ваше тело восстанавливается. Продолжительное употребление влечет за собой множество последствий для здоровья, в том числе плохое качество сна.

4. Недостаток сна из-за изменений

Изменение графика работы, новая ответственность после школы или недавняя проблема в отношениях дает взрослым и молодым людям повод пропускать подмигивания или плохо спать.

5. Физические травмы или проблемы

Физические проблемы, такие как опухоль, травма головы или повреждение центральной нервной системы.Нарушения сна возникают у 30-70% лиц с черепно-мозговой травмой. Бессонница, утомляемость и сонливость — самые частые жалобы после травм головы.

6. Психическое благополучие

Депрессия, тревога и психические состояния в целом могут не давать человеку спать по ночам, делая его склонным к сонливости в течение дня.

7. Состояние здоровья

Астма, хроническая боль, рефлюкс, психические заболевания и другие болезненные состояния могут отрицательно влиять на сон.

8. Лекарства

Кофеин, снотворное и антигистаминные препараты могут нарушить режим сна. Кофеин блокирует усвоение рецепторами мозга аденозина — вещества, которое облегчает сон. Период полураспада кофеина составляет от трех до пяти часов, но он может оставаться в организме еще долгое время.

9. Часовой пояс

Реактивная задержка — пример и тип нарушения циркадного ритма сна. При смене часовых поясов наши тела не сразу адаптируются к 24-часовому циклу света и темноты в этой среде.Даже несколько часов могут сбить внутренние часы человека, создавая проблемы со сном и бодрствованием.

10. Факторы окружающей среды

Неудобный матрас, слишком много тепла или холода, или шум. Оптимальным считается температура в спальном помещении на уровне 65 градусов. Когда вы ложитесь спать, ваше тело излучает тепло, а во время сна оно охлаждается. Любая комнатная температура, которая нарушает комфорт или способность тела остыть, мешает спать.

Это несколько причин чрезмерной дневной сонливости, но этот список можно продолжить.Возможно, вы ощущаете влияние этих факторов, не осознавая, что они являются причиной. Выявление причин чрезмерной сонливости может потребовать тщательного исследования привычек образа жизни, физического здоровья, эмоционального и / или психического состояния.

Диагностика и лечение расстройства сна

Нарушения сна проявляются во многих формах и негативно влияют на вашу повседневную жизнь. Если вы подозреваете нарушение сна или сочетание нарушений сна, лучше всего обратиться за диагностикой и возможным лечением в центр сна у квалифицированных специалистов.

Центров сна в Среднем Теннесси ведет к улучшению ухода за сном; мы — исследователи, которые постоянно стремятся понять лучший сон и проблемы, с которыми сталкиваются наши клиенты. Мы являемся лидерами в области медицины сна, и у нас есть команда квалифицированных экспертов, которые стремятся помочь людям выспаться.

У нас есть три удобных центра сна в МУРФРИСБОРО, ФРАНКЛИН, и КЛАРКСВИЛЛЕ, Теннесси. Если вы подозреваете, что ваша чрезмерная сонливость связана с обструктивным апноэ во сне, мы можем помочь вам пройти тестирование, не выходя из дома, с помощью нашей программы OSAinHome, которая предусматривает телемедицинские посещения для жителей за пределами Среднего Теннесси.

Свяжитесь с нами сейчас, потому что каждый заслуживает того, чтобы просыпаться и чувствовать себя хорошо отдохнувшим в течение дня.

КОНТАКТЫ НАШ ЦЕНТР MURFREESBORO

СВЯЗАТЬСЯ С НАШИМ ЦЕНТРОМ FRANKLIN & COOL SPRINGS

СВЯЗАТЬСЯ С НАШИМ ЦЕНТРОМ CLARKSVILLE

_____________________________________________________________________________________________________

Артикул:

Pagel JF. Повышенная дневная сонливость. Ам Фам Врач . 2009; 79 (5): 391-396.

Финк, Энн М. и др. «Вегетативная регуляция во время сна и бодрствования: обзор, имеющий значение для определения патофизиологии неврологических расстройств». Клинические вегетативные исследования: официальный журнал Общества клинических вегетативных исследований, т. 28,6 (2018): 509-518. DOI: 10.1007 / s10286-018-0560-9

Виола-Зальцман, М., и Уотсон, Н. Ф. (2012). Черепно-мозговые травмы и нарушения сна. Неврологическая клиника , 30 (4), 1299–1312. https://doi.org/10.1016/j.ncl.2012.08.008

Несмотря на то, что я сплю по 7-8 часов каждую ночь, я чувствую себя очень сонным

Нет ничего более неприятного, чем засыпать вечером и просыпаться на следующее утро с ощущением еще большей усталости, чем когда вы ложились спать. В этой статье мы рассмотрим, почему вы каждое утро просыпаетесь уставшим и что вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться.

Несколько причин, по которым вы просыпаетесь уставшим

● Заболевание щитовидной железы. Возможная причина того, что вы просыпаетесь по утрам уставшим, может быть в том, что вы страдаете от усталости. Кроме того, вы можете испытывать капризность, прибавку в весе или боль в мышцах и суставах.

● Надпочечниковая усталость — это состояние вызвано гормональным дисбалансом, который заставляет ваше тело выделять из организма избыток кортизола и адреналина.

● Синдром хронической усталости — это состояние, подобное утомлению надпочечников, но чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

● Сидячий образ жизни. Вы можете быть удивлены тем, что сидение без дела, ничего не делая, может утомлять вас еще больше. Недостаточное движение вызовет у вас усталость, вялость и даже может возникнуть дисбаланс настроения.

● Депрессия. Один из самых распространенных симптомов депрессии — это чувство усталости и утомления.

● Непостоянный сон. Если вы не спите ровно восемь часов каждую ночь, вы можете почувствовать усталость, просыпаясь по утрам.

● Анемия. Недостаточный уровень железа в крови может вызвать у вас чувство усталости, независимо от того, как долго вы спите ночью.

● Обезвоживание — это может показаться довольно неожиданным; однако обезвоживание — одна из наиболее частых причин усталости.

Что можно сделать, чтобы исправить

Управляйте своим дыханием

Используйте дыхательные техники, чтобы дышать медленнее. Это очень помогает успокоиться и повлияет на то, как быстро вы засыпаете. Вы можете следовать процедуре 4-7-8:

1. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
2. Закройте рот и тихо вдохните через нос, считая в уме до четырех.
3. Задержите дыхание на счет до семи.
4. Выдохните полностью через рот, издав свистящий звук на счет до восьми.

Это одно дыхание. Теперь вдохните еще раз и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха. Если вам не хватает воздуха, попробуйте сначала через 4–4–4 секунды.

Попробуйте наш раствор для сна Somnox

Вы уже все пробовали, чтобы заснуть? Дыхание — ваш ответ.Мы изобрели робота для сна, который направляет вас к расслабленному дыханию и помогает быстрее заснуть, меньше беспокоиться и просыпаться отдохнувшим. Наш Sleep Robot удобен, прост в использовании (даже в темноте!) И поэтому ощущается как приятель сна. Благодаря расслабленному дыханию Sleep Robot может помочь вам успокоить дыхание и расслабиться.

Из-за тонких звуков и движений робота, имитирующих человеческое дыхание, вам легче расслабиться. Итак: больше не смотреть в потолок всю ночь, беспокоясь о всяких вещах.Вы не только засыпаете более расслабленным, но и будете спать быстрее и дольше. И все это без каких-либо лекарств: Sleep Robot работает совершенно естественным образом. С роботом для сна рядом с вами вы чувствуете себя в безопасности. Он составляет вам компанию и помогает отвлечься от мыслей о вещах, которые не дают вам уснуть по ночам.

Как это работает? Робот для сна Somnox управляет вашим дыханием. Удерживая робота, вы чувствуете ритм дыхания, создаваемый роботом для сна.Вы (подсознательно) адаптируете к нему свое дыхание. Замедляя дыхание, вы успокаиваетесь и расслабляетесь. У Sleep Robot есть датчики, которые могут определять частоту вашего дыхания. Это будет использоваться для создания синхронизированного с вами ритма дыхания, чтобы медленно направлять ваше дыхание в сторону медленных техник глубокого дыхания, которые, как доказано, снижают стресс и беспокойство. Sleep Robot может воспроизводить успокаивающие звуки, звуки природы или звуки белого / розового шума. Эти звуки обладают расслабляющим эффектом и могут усилить успокаивающий эффект Sleep Robot.

Хотите знать, подходит ли вам Somnox? Пройдите нашу викторину и получите бесплатную консультацию.

Улучшите качество сна

Когда вы просыпаетесь по утрам с чувством усталости, самое время взглянуть на свой распорядок дня и решить, что вы можете изменить, чтобы вы могли спокойно выспаться. Хороший пример распорядка — ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Также рекомендуется прекратить пить кофеин после 4 часов дня и убрать из спальни все, что может вас беспокоить.

Час без экрана перед сном

Засыпание — это процесс расслабления вашего тела и разума после напряженного дня. Вы можете решить, начинается ли этот процесс за час до того, как вы ложитесь спать, или этот процесс начинается только после того, как вы кладете телефон на час, лежа в постели. Глядя на экраны ноутбука или смартфона, вы напрягаете глаза и мешаете организму вырабатывать мелатонин, который регулирует цикл сна и бодрствования. Вместо того, чтобы бродить по Интернету, используйте этот час для расслабляющих занятий.Вы можете читать при тусклом свете, рисовать, медитировать, писать или делать что-нибудь еще, что поможет вам успокоиться. Дайте своему телу возможность расслабиться, чтобы вы могли быстро заснуть.

Обратный отсчет от 200

Это простой, но эффективный метод. Мысленно считайте от 200 назад, закрыв глаза. Подсчет овец — отличная альтернатива этому и отличный способ утомить себя перед сном.

Сосредоточение внимания на чем-то успокаивающем не дает вам возбудиться, потому что вы думаете о чем-то.Исследования показывают, что просто подумать о такой деятельности, как теннис, достаточно, чтобы поднять кровяное давление. Чтобы успокоиться, лучше всего подумать о повседневных и успокаивающих сценариях, которые не требуют движения.

Используйте 2-минутную технику

Военные США разработали эту технику, позволяющую пилотам реактивных самолетов быстро засыпать между миссиями. Работает это так:

1. Расслабьте все мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз
2. Опустите плечи до упора, затем опустите верхнюю и нижнюю руку по одной стороне за раз
3. Выдохните, расслабляя грудь, а затем ноги, начиная с бедер и работая вниз

Потратьте 10 секунд, пытаясь очистить свой разум, прежде чем думать об одном из трех следующих изображений:

• Вы лежите в каноэ на спокойном озере, и над вами только чистое голубое небо
• Вы лежите в черном бархатном гамаке в черной как смоль комнате
• Вы говорите себе «не думай, не думай, не думай» снова и снова в течение примерно 10 секунд.

Если вы привыкнете к этой технике, то есть будете использовать ее каждый раз, когда засыпаете в течение нескольких недель, она начнет работать как по волшебству.

Я успокаиваю свое дыхание с помощью техники 4-7-8 на 5 вдохов, затем начинаю с этой двухминутной процедуры. Если этого недостаточно, я либо начинаю считать с 200 в обратном направлении, либо встаю и пробую снова через 15-20 минут.

Следите за своим питанием и потреблением кофеина

Кофеин воздействует на ваш организм в течение 4-12 часов после его приема внутрь.Это означает, что кофе за обедом может повлиять на ваш сон, даже если они находятся довольно далеко друг от друга. Еда также может повлиять на ваш сон. Постарайтесь ничего не есть в последние 2 часа перед сном. Если нужно, вы все равно можете выпить немного воды. Получение правильных питательных веществ сильно влияет на вашу жизнь, поэтому всегда стоит разобраться с этим.

Углеводы вызывают чувство усталости и вялости. Вы будете удивлены огромной разницей в качестве вашего сна, если переключите переработанные углеводы на цельнозерновые продукты с низким содержанием глицерина.Эти типы продуктов будут поддерживать уровень сахара в крови в течение длительного периода времени, помогая вашему телу отдыхать, пока вы спите.

Улучшите условия сна

В вашей комнате слишком тепло? Свет проникает в вашу комнату ночью? Сильный шум снаружи? А как насчет ваших подушек и матраса?

Все эти факторы влияют на качество вашего сна, и вы должны изучить их все. Сон занимает примерно одну треть вашего дня и будет продолжаться всю оставшуюся жизнь, поэтому его стоит оптимизировать.

Как правило, оптимальная среда для сна:

• Холодный
• Темный
• Тихий
• Комфортный
• Без напряжения
• Используется только для сна или интимных отношений

Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание может значительно усилить чувство усталости. Убедитесь, что вы пьете не менее восьми больших стаканов воды каждый день. Кроме того, если вы ведете активный образ жизни, беременны или кормите грудью, вам следует пить больше, чтобы поддерживать водный баланс.Также неплохо поставить бутылку воды на прикроватном столике, чтобы вы могли пить воду ночью.

Упражнение

Небольшие упражнения в течение дня помогут вам лучше спать по ночам. Регулярные упражнения не только улучшают ваше общее состояние здоровья, но и помогают насыщать кровь кислородом. Это отправит больше питательных веществ в ваш мозг и сердце, что поможет им работать более эффективно и поможет вам уснуть. По мере того, как он расходует вашу энергию, вы, в свою очередь, будете больше спать и на следующий день получите больше энергии.К счастью, вам не нужно бегать по пять миль в день, чтобы получить эти преимущества. Простых 30 минут умеренных упражнений достаточно, чтобы сохранить здоровье вашего тела и помочь вам уснуть. Если вы не занимаетесь спортом, вам следует хотя бы прогуляться или заняться более легкими упражнениями.

Травяной чай

Если вы просыпаетесь уставшим, рекомендуется исключить кофеин из своего рациона. К счастью, это не означает, что нужно полностью отказываться от теплых напитков. Просто выберите травяные чаи, которыми вы будете наслаждаться вечером вместо обычной чашки кофе.Ромашковый чай — отличный вариант, если вам трудно заснуть, так как успокаивающие свойства этой травы веками помогали людям заснуть. В качестве альтернативы вы можете выбрать чашку мятного чая, если вы предпочитаете что-то с освежающим вкусом.

Изучите другие факторы

Стресс, дети, наркотики / алкоголь, апноэ во сне, бессонница и другие проблемы могут серьезно повлиять на ваш сон. Все это влияет на вашу энергию, настроение, счастье и продуктивность.Обратитесь за помощью в подобных случаях. Домашние средства и методы не могут все исправить, и есть люди, которые работают над этим профессионально.

Другие способы проснуться менее сонным

Просыпаться утром может быть непросто, особенно если вы не выспались. Вот список вещей, которые вы можете сделать, чтобы встать с постели:

• Есть только один сигнал тревоги. Множественные будильники только побуждают вас игнорировать их и повышают вероятность проспать.
• Используйте правило 5 секунд. Как только вы слышите сигнал будильника, вы идете 5-4-3-2-1 (вслух или мысленно) и встаете с постели. Не дайте своему уму времени убедить вас остаться там.
• Встань с постели. Обычно труднее всего вставать с постели, но как только вас больше нет, бодрствовать становится намного легче.
• Сделайте утренний распорядок дня. Я всегда выпиваю стакан воды сразу после пробуждения, потом принимаю холодный душ.Установленный распорядок дня может помочь преодолеть эмоциональную часть вашего мозга.
• Включите свет . Свет сообщает вашему телу, что сейчас день, и помогает облегчить сонливость.
• Используйте умный будильник . Существует множество различных моделей часов, для выключения которых требуется нечто большее, чем просто нажатие кнопки. Если вам нужно сначала решить головоломку или пойти в ванную, чтобы сфотографироваться, они обычно сразу вас разбудят. (Для этого я использую бесплатное приложение Alarmy)
• Сделайте пребывание в постели неудобным .Этого можно добиться, открывая жалюзи на окнах или автоматически включая тепло каждое утро, чтобы кровать становилась слишком теплой.

После нескольких дней адаптации к новому расписанию вы сможете просыпаться большую часть времени даже без часов. Если вы много спите, возможно, вам придется скорректировать время сна и добавить полчаса.

Если вы ищете более интересную информацию о последних новостях в области здравоохранения, нажмите здесь, чтобы узнать больше.

9 причин, по которым вы все время устаете, но не из-за лени

• Настоящая причина, по которой вы истощены, может иметь не столько лень, сколько проблемы со здоровьем.
• Анемия и гипотиреоз, помимо прочего, могут вызывать усталость.
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, также могут быть причиной вашего истощения.

---

Вы можете подумать, что это похмелье, связанное с переходом на летнее время, безумно загруженный график или ощущение большей лени, чем обычно, но настоящая причина, по которой вы истощены, может быть одной из этих проблем со здоровьем.

Вы устали, потому что … у вас анемия

Когда вы посещаете врача и постоянно жалуетесь на чувство усталости, первое, что они часто проверяют, — это анемия или заболевание щитовидной железы, потому что вы можете обнаружить их с помощью анализа крови — говорит Эми Шах, доктор медицины.«Когда пациент говорит:« Я устал », это такой широкий термин, и может быть очень много вещей, но если кто-то говорит:« Я устал и чувствую небольшую одышку »или« У меня слабое дыхание ». проблемы с физическими упражнениями, «это обычно анемия». (Не пропустите эти другие скрытые признаки анемии.) Анемия — это когда ваша кровь не переносит достаточное количество кислорода для остальной части вашего тела, и наиболее частой причиной анемии является железо. Недостаток. Анемии могут также испытывать чувство холода, головокружения, раздражительности или головных болей в дополнение к чувству усталости.Попробуйте одну из этих привычек в еде, чтобы получить больше энергии.

Вы устали, потому что … у вас проблемы с щитовидной железой

Женщины чаще страдают гипотиреозом. 20-е Телевидение

Если у вас проблемы с щитовидной железой, например, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), вы не только чувствуете усталость, но и чувствуете, что ваша кожа действительно сухая, у вас сильный запор, а также недостаток энергии.Шах. (Не пропустите эти другие неожиданные симптомы щитовидной железы, которые могут указывать на проблему.) Гипотиреоз — это состояние, которое возникает, когда ваша щитовидная железа не производит достаточного количества определенных важных гормонов. Хотя женщины более склонны к гипотиреозу, тесты функции щитовидной железы могут легко диагностировать гипотиреоз, и если у вас есть проблема, ваш врач может назначить синтетический гормон щитовидной железы. Кроме того, вы всегда можете начать эти маленькие привычки, которые полезны для вашей щитовидной железы.

Вы устали, потому что… у вас может быть преддиабет или диабет

Когда у вас высокий уровень глюкозы в крови, ваше кровообращение может быть нарушено, поэтому клетки не могут получать кислород и питательные вещества, в которых они нуждаются, и вы чувствуете себя усталым, по словам дипломированной медсестры блоггер Дэвид Сперо о самоконтроле диабета.com. (Вот и другие скрытые симптомы диабета, которых вам может не хватать.) Низкий уровень сахара в крови также приводит к чувству усталости, потому что не хватает топлива для нормальной работы клеток, — говорит он в блоге. Согласно исследованиям, если ваш высокий уровень глюкозы вызывает воспаление кровеносных сосудов из-за сахара, это хроническое воспаление также может вызвать у вас чувство усталости. После постановки диагноза избегайте этих 9 худших пищевых привычек диабетиков.

Вы устали, потому что… вы в депрессии

Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, не хотите вставать с постели по утрам и / или у вас проблемы со сном, возможно, вы страдаете. от депрессии.(Не пропустите и другие скрытые признаки депрессии.) Ваш врач первичной медико-санитарной помощи должен проводить обследование на депрессию во время регулярного посещения, — говорит доктор Шах. Ваш врач может использовать инструмент скрининга, чтобы определить, страдаете ли вы продолжающимся депрессивным расстройством или влияет ли жизненный стресс или алкоголь на ваше эмоциональное состояние. «Депрессия, злоупотребление алкоголем и усталость очень тесно связаны, — говорит доктор Шах. По ее словам, иногда люди лечат депрессию алкоголем, а затем устают. Если вы считаете, что кто-то из ваших близких страдает психическим расстройством, узнайте, как помочь кому-то с депрессией.

Вы устали, потому что у вас повышенная кишечная проницаемость или повышенная чувствительность к пище

Плохое питание может вызвать раздражение кишечника. killahchris / Flickr

Предполагается, что ваш кишечник представляет собой очень плотную клеточную трубку, по которой ничто изнутри кишечника не попадает наружу — например, путь, по которому тело поглощает то, что ему нужно, не попадая в остальную часть тела, — говорит доктор.Шах. «Если вы плохо едите, особенно много обработанных пищевых продуктов, клетки кишечника могут стать более рыхлой, похожей на сетку структурой, а не плотной структурой, и белки, которых не должно быть в нашем кровотоке, попадают в наш кровоток, что вызывает воспалительную реакцию », — говорит д-р Шах. Воспалительная реакция может проявляться вздутием живота, усталостью, капризностью, головными болями или увеличением веса. (Обратите внимание на эти другие симптомы синдрома дырявого кишечника.) Если у вас повышенная чувствительность к пище (к таким продуктам, как пшеница и молочные продукты), вы можете чувствовать усталость, сыпь, вздутие живота или туман в мозгу.«Не существует действительно хороших тестов на пищевую чувствительность», — говорит доктор Шах. Например, это 7 состояний, которые можно принять за непереносимость глютена. Соблюдение диеты, исключающей возможных виновников пищи, с последующим медленным возвращением их к употреблению, может помочь вам определить, к чему вы чувствительны. Если вы удалите всю пшеницу из своего рациона и почувствуете себя прекрасно, а затем добавите ее обратно и почувствуете вялость, это может быть верным признаком пищевой чувствительности к пшенице, говорит доктор Шах. Узнайте больше о том, как элиминационная диета может вам помочь.

Вы устали, потому что … вы страдаете от усталости надпочечников

«Усталость надпочечников — это не термин в западной медицине, это термин функциональной медицины, и многие западные врачи не признают это как медицинское [проблема ] », — говорит доктор Шах. По ее словам, существует несоответствие, потому что это трудно показать с помощью лабораторных тестов. Скорее всего, это обнаружится в тестах как надпочечниковая недостаточность, эндокринное или гормональное нарушение, которое возникает, когда надпочечники не вырабатывают достаточного количества определенных гормонов, согласно данным Национального института медицины США. Сахарный диабет и болезни органов пищеварения и почек.Эти гормональные дисбалансы могут быть вызваны стрессовой ситуацией в вашей жизни, например, семейными проблемами, или постоянным стрессом на работе, недостатком сна, чрезмерными физическими упражнениями, плохим питанием, злоупотреблением наркотиками или алкоголем. Шах. (Вот как перестать зевать, чтобы вам не было скучно на работе.) Эти обстоятельства могут повысить уровень гормонов стресса, а затем в конечном итоге привести к истощению и истощению, как банковский счет, на котором вы перетягиваете деньги и не вкладываете деньги обратно. . Обратите внимание на другие признаки того, что стресс вызывает у вас тошноту.

Вы устали, потому что … у вас инфекция

Врачи часто проверяют наличие хронической инфекции как причины усталости из-за таких инфекций, как вирус Эпштейна-Барра (мононуклеоз) или болезнь Лайма. Обе эти проблемы со здоровьем могут сопровождаться сильной усталостью. Не пропустите еще 18 скрытых признаков болезни Лайма.

Вы устали, потому что … у вас апноэ во сне

Проконсультируйтесь с врачом по поводу апноэ во сне.Reuters / Дэн Китвуд

Если у вас апноэ во сне, ваше горло начинает закрываться, когда вы спите, поэтому люди с этим заболеванием склонны храпеть. (Узнайте больше о скрытых признаках апноэ во сне.) Недостаток кислорода звучит пугающе, но ваш мозг не позволит вам задохнуться. «Мозг замечает, что вы не избавляетесь от СО2, и очень быстро просыпается в состоянии тревоги», — говорит Лиза Шивс, доктор медицины, директор Центра медицины сна при Калифорнийском университете в Медицинской школе Сан-Диего. WebMD.Хорошо для дыхания, но плохо для уровня усталости. Даже если вы продолжаете просыпаться, эти моменты бодрствования слишком коротки, чтобы вы могли их заметить, поэтому на следующий день вы не поймете, почему вы так устали. Попробуйте эти домашние средства от апноэ во сне, чтобы хорошо выспаться.

Вы устали, потому что … у вас сердечная недостаточность

По данным Американской кардиологической ассоциации, когда у вас сердечная недостаточность, ваше сердце не может удовлетворить потребности организма в крови. Ваше тело начнет отводить кровь от тканей тела, чтобы обеспечить полноценное снабжение жизненно важных органов.С меньшим количеством крови в мышцах ног даже повседневная деятельность может быть утомительной. (Вот еще симптомы застойной сердечной недостаточности.) Кроме того, кровь скапливается в ваших венах, ведущих от легких, и просачивается обратно в них, из-за чего вы внезапно теряете дыхание. Когда вы спите, это может разбудить вас и подготовить к беспокойной ночи. Украдите эти 45 советов от кардиологов, чтобы сохранить здоровье своего тикера.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Как перестать чувствовать постоянную усталость

Усталость — это чувство хронической усталости — умственной и физической.

Это может быть вызвано рядом факторов, включая нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.

---

Есть много разных способов повысить свою энергию, но сначала обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет основной проблемы со здоровьем.

Объяснение энергии

Пища, дающая нам энергию, расщепляется пищеварительной системой. Некоторые элементы, например вода, всасываются через желудок. Остальные всасываются через тонкий кишечник.

Предпочтительным источником энергии для организма является глюкоза из углеводов, но оно также может использовать жирные кислоты (из жиров) и аминокислоты (из белков). Глюкоза доставляется кровотоком практически в каждую клетку тела, а затем сжигается вместе с кислородом для производства энергии.Гормоны контролируют каждый шаг в этом процессе; например, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Диетические рекомендации

Если вы хотите больше энергии, посмотрите на свой рацион и убедитесь, что вы следуете этим основным рекомендациям:

• Пейте много воды. Обезвоженный организм функционирует менее эффективно.
• Будьте осторожны с кофеином. 1-2 напитка с кофеином в день, например кофе, чай или кола, могут повысить вашу энергию и умственную активность, но более 6 напитков с кофеином в день могут вызвать у вас беспокойство, раздражительность и негативно повлиять на вашу работоспособность.
• Завтракайте. Пища ускоряет метаболизм и дает телу энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу как топливо, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи. Если слишком долго отказываться от еды, уровень сахара в крови может упасть. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Не нарушайте диету. Низкокалорийные диеты или диеты, строго ограничивающие потребление углеводов, не содержат достаточного количества энергии для удовлетворения потребностей вашего организма.Типичная экстренная диета также лишает организм таких питательных веществ, как витамины, минералы и микроэлементы.
• Соблюдайте здоровую диету. Увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедайте. Обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, попробуйте есть 6 мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределять потребление калорий. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина.Вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
• Ешьте продукты, богатые железом. В частности, женщины склонны к дефициту железа (анемии). Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.
Варианты сна:

Частая причина усталости — недосыпание или плохой сон. Предложения включают:

• Высыпайтесь. Взрослым нужно около 8 часов за ночь.
• Ограничьте употребление кофеина. Слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу.Ограничьте количество напитков с кофеином до 5 или меньше в день и избегайте этих напитков после ужина.
• Научитесь расслабляться. Частая причина бессонницы — беспокойство в постели. Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые подходят вам; например, вы можете представить себе спокойную сцену, сосредоточиться на своем дыхании или молча повторить мантру или фразу.
• Избегайте снотворного. Снотворное не работает в долгосрочной перспективе, потому что не устраняет причины бессонницы.
• Не читайте и не смотрите телевизор в постели.
Рекомендации по образу жизни:
• Не кури. Сигаретный дым содержит множество вредных веществ. Есть много причин, по которым у курильщиков обычно меньше энергии, чем у некурящих. Например, организму необходимо объединить глюкозу с кислородом для получения энергии, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество доступного кислорода.
• Ограничьте время, когда вы садитесь. Уменьшите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера.
• Увеличьте физическую активность. Физическая активность повышает уровень энергии, а малоподвижный образ жизни, как известно, вызывает утомление. Активный образ жизни оказывает огромное влияние на тело и разум. Он снижает кровяное давление, помогает поддерживать здоровый вес и является эффективным средством от депрессии и беспокойства. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам.
• Обратиться за советом. Если вы давно не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание, посоветуйтесь со своим врачом или практикующим врачом относительно небольших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вести более активный образ жизни.
• Обратитесь за лечением от токсикомании, если оно вам необходимо. Чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует утомлению. Это также потенциально опасно.
• Проблемы на рабочем месте. Требовательная работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.
Психологические проблемы

Исследования показывают, что от 50 до 80% случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами.Предложения включают:

• Оцените свой образ жизни. Вы подвергаете себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
• Тренинг релаксации. Постоянное беспокойство истощает организм и может привести к выгоранию. Техники релаксации, такие как медитация и йога, помогают «выключить» адреналин и позволяют телу и разуму восстановиться.
• Учитесь ничего не делать. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в своей неделе еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
• Повеселись. Вы настолько поглощены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений? Смех — один из лучших зарядов энергии.
Как справиться со спадом энергии в середине дня

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда.Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Предотвратить это падение энергии может быть невозможно, но есть способы уменьшить спад, в том числе:

• Внесите в свой образ жизни стратегии борьбы с усталостью (см. Выше). В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости во второй половине дня.
• Употребление комбинации белков и углеводов — например, бутерброда с тунцом — на обед.Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии, а белок — аминокислоту тирозин, которая позволяет мозгу синтезировать нейротрансмиттеры дофамин и норэпинефрин, чтобы ваш разум оставался внимательным и бдительным.
• Двигайтесь! Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом могут улучшить кровоток и повысить вашу энергию.

** Эта информация была адаптирована из кампании «Идите за свою жизнь» с разрешения правительства Виктории, Мельбурн, Австралия

---

Ссылки:

Почему я все время сплю? Есть ли решения?

Легко смириться с ежедневной усталостью.Вы можете быть работающим родителем, перегруженным студентом колледжа или много путешествуете по работе. Семейный кризис может лишить вас сна несколько ночей подряд, или проект может отстать от графика и потребовать ночных смен. Есть так много причин, по которым мы все постоянно чувствуем сонливость, и многие из них возвращаются к очень простой реальности:

Мы не высыпаемся по ночам.

В 2015 году Национальный фонд сна пересмотрел свои рекомендации относительно того, сколько мы должны спать (см. Диаграмму ниже).Если вы спросите себя: «Почему я все время сплю?», Ответ может заключаться в том, что вы просто недостаточно спите .

Сон: количество и качество имеют значение

Оказывается, количество сна, а также его качество влияют на то, насколько освеженным вы себя чувствуете по утрам. Давайте рассмотрим подробнее.

Количество сна

Согласно Национальному исследованию здоровья и питания, почти треть всех взрослых американцев спит 6 часов или меньше каждую ночь, что намного ниже минимальной рекомендации 7 часов в сутки.

Потеря всего одного часа сна за ночь может показаться незначительной, но в течение одной недели этот час превращается в 7 часов (или стоимость одной полной ночи) бессонницы, что способствует так называемому недосыпанию. , нездоровое накопление депривации сна . Умножьте потерянный сон за одну ночь за 52 недели, и вы получите довольно серьезный случай недосыпания, который будет трудно погасить.

Недосыпание и недосыпание, как известно, вносят свой вклад в многочисленные проблемы со здоровьем и безопасностью.К поведенческим относятся:

• раздражительность
• плохое суждение
• дефицит внимания
• проблемы с памятью
• эмоциональное напряжение
• плохая оценка риска
• депрессия

Физические проблемы, являющиеся результатом недосыпания и недосыпания, включают:

• неуклюжесть
• физическое напряжение
• Нарушение функции иммунной системы
• ухудшение зрения
• прибавка в весе
• продвинутое старение
• церебральная усадка

Наряду с этими проблемами, существуют опасения по поводу производительности, такие как повышенный риск столкновений транспортных средств и несчастных случаев на рабочем месте.

Наконец, когда хроническое недосыпание приводит к недосыпанию, стресс, который это оказывает на организм, приводит к воспалению всего тела, или системному , воспалению. Системное воспаление связано с развитием хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, хроническое заболевание почек и даже рак.

Часто продолжительность сна определяется внешними факторами, не зависящими от вас. Например, обязательства перед работой или семьей могут украсть у вас часы сна.Но иногда недостаток сна является результатом того, что вы добровольно отказываетесь от сна. Например, вы можете:

• Ведите активную вечернюю общественную жизнь, из-за которой вам не хватает нескольких часов сна на регулярной основе
• Решите присоединиться к уроку горячей йоги в 5 часов утра, но забудьте рано ложиться спать, чтобы вы могли нормально спать, если бы вы в противном случае наслаждались
• Путешествие по воздуху в нескольких часовых поясах для воссоединения семьи; смена часовых поясов определенно повлияет на периоды сна и бодрствования

Есть и другие, более изощренные способы лишить себя количества сна.Они подпадают под практику гигиены сна.

Гигиена сна относится к условиям, которые вы создаете для возможности спать. Это может быть связано с окружающей средой, в которой вы спите, или с регулярностью отхода ко сну и времени подъема, а также с поведением в дневное время, из-за которого вам будет сложнее выспаться.

Одна из худших вещей, которые нужно сделать прямо перед сном, — это проверить электронную почту на компьютере, следить за социальными сетями на телефоне, играть в игры или фильмы или читать на своем электронном планшете с подсветкой.

Все эти портативные устройства излучают свет синего спектра, который при восприятии вашим мозгом автоматически отключает некоторые важные функции мозга, которые способствуют засыпанию.

Бессонница — это самая распространенная жалоба на здоровье во сне, с которой врачи сталкиваются в наши дни от пациентов. Учитывая повсеместное распространение электроники в спальне, многие люди жалуются на бессонницу, особенно если им трудно заснуть в начале ночи.

Но есть и другие вредные привычки, которые стоит попытаться исправить. Вы можете нажимать кнопку повтора слишком часто; эти добавленные минуты могут на самом деле сделать вас более усталым. Или вы можете смотреть на часы всю ночь, когда на самом деле вам следует спать, совсем не зная времени.

Однако, помимо вредных привычек, есть и другие причины, по которым сон может бросить вызов даже нашим лучшим намерениям. Определенные нарушения сна, такие как бессонница или нарушение сменной работы (описанные ниже в разделе «Качество сна»), могут серьезно отнимать время сна.То же самое может быть с такими заболеваниями, как депрессия или беспокойство, нарушения дыхания, неврологические состояния и даже сама боль. Все это может нанести ущерб вашей способности засыпать или выспаться каждую ночь, если их не лечить.

Качество сна

Итак … что насчет тех, кто отдыхает по 8 или 9 часов каждую ночь? Вы один из многих, кто просыпается вялым и уставшим даже после того, как проспал всю ночь? Существует множество причин, по которым вы все еще можете постоянно испытывать сонливость.

На это также влияет плохая гигиена сна. Сон должен происходить в течение определенного периода времени, а не небольшими частями. Сон имеет сложную архитектуру. Нарушение его архитектуры может значительно снизить качество вашего сна.

Как насчет сбоев, которые вы можете контролировать? Домашнее животное, с которым вы спите, может разбудить вас несколько раз за ночь. Плохая подушка, или слишком много окружающего света, или уличный шум, или слишком теплое электрическое одеяло могут сделать то же самое.Если ваш мобильный телефон звонит всю ночь и будит вас каждый раз, значит, вы не высыпаетесь.

Также есть нарушения сна, которые могут разбудить вас всю ночь … даже если вы не замечаете, что просыпаетесь. Люди, которые работают в неурочное время или по ночному графику, могут страдать от так называемого расстройства сменной работы , расстройства сна, вызванного практикой смены ритмов, так что сон происходит днем, а бодрствование — ночью.

Необнаруженное апноэ во сне и храп — очень частые проблемы, которые приводят к нарушению сна , равно как и двигательные нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног.Что еще хуже, люди с такими неконтролируемыми состояниями могут делать движения или шум, которые достаточно разрушительны, чтобы ухудшить качество сна их партнеров по постели.

Люди с определенными заболеваниями могут не спать всю ночь. Также. У диабетиков может нарушаться сон из-за изменений уровня инсулина. Тем, у кого проблемы с простатой или мочевым пузырем, возможно, потребуется посещать туалет несколько раз за ночь. Известно, что изжога и рефлюкс пробуждают людей от идеального сна.Менопауза просыпается среди женщин посреди приливов.

Наконец, , если вы принимаете множество лекарств, вы можете не знать, что некоторые из них могут вызывать нарушения сна . Это касается не только рецептов, но и лекарств, отпускаемых без рецепта, витаминов и добавок, а также рекреационных наркотиков, таких как марихуана.

Кофеин, никотин и алкоголь также играют роль в нарушении архитектуры сна. Когда используются несколько лекарств или веществ, между ними также может происходить взаимодействие, которое также может ухудшить качество вашего сна.

Что ты умеешь?

Начинать с нуля — регулярно заниматься спортом и здоровое питание — всегда полезно. Оба могут способствовать здоровому ночному сну и хорошему здоровью в целом.

Улучшение гигиены сна по большей части прост и недорого. Взгляните на свое место для сна и привычки, а затем спросите себя: «Как я могу сделать свой ночной распорядок более благоприятным для хорошего сна?» Начните с того, что ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.Убедитесь, что ваша кровать, подушки и постельное белье удобные и уютные. Просмотрите поведение перед сном и научитесь выключать что-либо с помощью экрана с подсветкой задолго до сна. Приобретите новые методы релаксации: приоритетное значение релаксации перед сном имеет решающее значение для соблюдения правил гигиены сна.

Попробуйте найти возможности , чтобы выспаться. Если вы обычно спите только 6 часов в сутки и обнаруживаете, что все время сонливы, вы можете:

• Время от времени вздремните
• Ложитесь спать раньше обычного
• Спите немного позже обычного

Со временем вы почувствуете себя более отдохнувшим.На это может уйти несколько дней, даже недель, но как только вы почувствуете себя отдохнувшим утром, вы по достоинству оцените дополнительный прилив энергии, который приносит полный ночной сон.

Наконец, нужно знать о ключевых симптомах распространенных нарушений сна. Многие люди с нарушениями сна даже не подозревают о них! Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:

• Проблемы с засыпанием каждую ночь (требуется не менее 30 минут, чтобы заснуть)
• Проблемы с частым подъемом ночью или преждевременным пробуждением утром
• Чрезмерная дневная сонливость
• Частые ДТП
• Сообщения от партнеров по постели или членов семьи о том, что вы храпите, задыхаетесь, фыркаете, задыхаетесь или перестаете дышать во время сна (вы также можете заметить это сами)
• Утренние головные боли
• Боль в горле или сухость во рту по утрам
• Покалывание, мурашки по телу или другие неприятные или необычные ощущения в руках или ногах перед сном
• Движение ног или рук во время сна, которое будит вашего партнера по постели
• Внезапное чувство слабости в течение дня, возникающее после эмоциональных эпизодов, таких как смех, плач или страх
• Чувство паралича в момент пробуждения
• Сообщения о лунатизме или о том, что вы встали с постели, не помня, как вы туда попали

Если вы или ваш любимый человек испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратить на них внимание врача; они помогут вам определить, требуется ли обследование для выявления (или исключения) любых возможных нарушений сна или других медицинских проблем.