Как заставить себя кушать: Как заставить себя кушать, если нет аппетита: 6 простых правил

Завтрак для себя любимого

Долой однообразие

Из «быстрых» каш лучше всего выбрать те, в составе которых есть отруби и которые требуют пусть недолгой, но все-таки варки — в них после обработки сохранилось больше полезных веществ. Творог можно есть в сыром виде с добавлением меда, орешков, изюма, а можно подобрать несколько несложных рецептов творожной выпечки. Если чередовать различные блюда, тогда завтрак не будет надоедать, и пропускать его не захочется.

Как заставить себя есть фрукты и овощи по 5 раз в день

Многие люди, сидя на диете и стараясь просто придерживаться здорового питания, стараются приучать себя к употреблению фруктов и овощей.

Однако, сделать это сложно из-за того, что часто есть овощи с фруктами в сыром виде невкусно. Расскажем далее, как заставить себя есть фрукты с овощами по пять раз в сутки.

Как вкусно приготовить овощи и фрукты так, чтобы есть их 5 раз в сутки?

Совершенно не обязательно заставлять себя сегодня есть овощные и фруктовые продукты. Сегодня в интернете достаточно разнообразных рецептов, чтобы сделать полезное питание вкусным.

Так, в рацион следует добавить лишь те продукты, которые переносит человек. При этом при личной непереносимости помидоров, можно разбавить их с омлетом или добавить в суп. 

Вкусно приготовить овощи можно в супе. Так, они будут там незаметны и при этом блюдо будет аппетитным. Не менее аппетитным блюдо будет в виде салатов или с добавлением соусов. Заставить себя есть овощи можно со сдобой.

К примеру, можно сделать овощную пиццу или добавить овощи в спагетти. 

Заставить себя принять полезные микроэлементы можно в виде смузи или соков. Сделать их при этом нужно самостоятельно, поскольку в покупных концентрированных пакетах витаминов нет. 

Сделать овощи и некоторые виды фруктов можно на гриле. С добавлением мяса или рыбы это будет очень вкусное и смелое сочетание. 

Чтобы блюдо с овощами стало более аппетитным, попробуйте перемешивать цветные овощи и добавлять их к гарниру в виде круп и мясного фарша.

Обязательный компонент при этом будет сыр. Он может быть как твердым, так и плавленным. С ним любое блюдо становится более аппетитным. 

Следует отметить, что заставить себя съесть что-то не получится, если некоторые овощи и фрукты уже приелись. В таком случае стоит поэкспериментировать и добавить в рацион другие культуры. 

Почему нужно есть эти продукты и в таком количестве?

Диетологи, которые разрабатывают программы оздоровления в разных странах, выявили, что есть овощи и фрукты нужно 5 раз в сутки, поскольку это основные источники витаминов, минералов, клетчатки, воды и антиоксидантов.

Благодаря повышенному употреблению их можно избавить себя от ожирения, заболеваний сердца и рака. Кроме того, улучшается здоровье глаз с мозгом и пищеварительной системой. 

Важно понимать, что одной растительной пищи недостаточно, нужно комплексное и сбалансированное питания. Не нужно становится фруктоедом или вегетарианцем.

Не следует также заменять обычные продукты на сок, поскольку в нем почти не остается полезных микроэлементов с клетчаткой. 
Фруктов должно присутствовать в количестве 2 порций в сутки, а овощей – 3 порций. 

В целом, заставить себя есть полезную пищу не так сложно, если пользоваться готовыми рекомендациями от пользователей и диетологов, придерживаться рецептов от известных поваров.

К тому же, здоровая еда не равно не вкусно, ее всегда можно сделать аппетитной с добавлением специй, растительного масла и прочих продуктов.

( Пока оценок нет )

Я не могу есть. Пожалуйста, порекомендуйте. — потеря аппетита депрессия аппетит

Моя депрессия ухудшилась пару недель назад, и я почти ничего не могла есть. Это плохо для моего психического и физического здоровья. Мне действительно пригодились бы советы о том, как позаботиться о себе, несмотря на потерю аппетита.

Во-первых, предыстория: я долгое время боролся с серьезной депрессией, и мне потребовалось много времени, чтобы разработать схему приема лекарств, которая внесла бы в нее хоть малейший след.Я принимаю комбинацию лекарств, которая является результатом довольно сложной работы и советов многих экспертов, и я, вероятно, лечусь лекарствами настолько хорошо, насколько это возможно.

Затем настала очередь к худшему: тем не менее, лечение лекарствами не делает меня невосприимчивым к тяжелым и болезненным ощущениям. У меня было много серьезных неудач в прошлом году, и я очень плохо себя чувствовал из-за этого, но около двух недель назад я стал гораздо более подавленным. Ничто на самом деле не ускорило его; Я думаю, что я очень измучен своей ситуацией (краткое описание: почти 40 лет, безработный, без детей и партнеров, и живу с моими родителями), и у меня все больше и больше проблем с этим.

Проблема: последние две недели я с трудом могу заставить себя поесть. У меня нет аппетита. Я не чувствую голода. Я не получаю удовольствия от еды, и попытки съесть что-нибудь кажутся мне трудоемкими. Я должен приложить согласованные усилия, чтобы съесть несколько укусов, скажем, лосося или чего-то еще, что питательно, и тогда я не могу заставить себя есть больше. Я ел овсянку утром и пытаюсь съесть сваренное вкрутую яйцо или что-то в этом роде в какой-то момент в течение дня, а затем могу проглотить кусок хлеба или около того на ночь.Это сопровождалось более общей ангедонией (неспособность получать удовольствие от вещей), с трудом заставляя себя делать простые вещи, такие как душ, быть перегруженным второстепенными задачами, находить общение с людьми утомительным и в целом быть неспособным делать много. кроме самого минимума.

Это беспрецедентно. В прошлом во время плохих периодов я был склонен переедать и переедать эмоционально, и у меня всегда был очень активный аппетит, независимо от того, сколько физической активности я выполняю.Я из тех людей, которые везде носят мешок с миндалем на случай, если мне вдруг захочется глотнуть, что обычно случается довольно часто. В целом я предпочитаю худощавую фигуру, но не в высшей степени.

Я знаю, что это действительно плохо. Правильное питание является частью элементарной заботы о себе, а недостаточное количество здорового питания вредно для психического и физического здоровья. Не думаю, что я похудел — исторически сложилось так, что мое тело довольно упорно придерживалось одного и того же числа на весах, и моя одежда ощущалась так же, — но я чувствую себя ужасно.Я все время мерзну. Мое тело болит. Я выгляжу ужасно. Каждый день мне кажется, что я потянул всю ночь, даже если я проспал (10-12 часов в сутки). Я уверен, что недостаток калорий не помогает ни моему настроению, ни моей мотивации. Как ни странно, я не чувствую головокружения или обморока, и у меня нет объяснения этому.

У меня назначена встреча к психиатру в следующую среду. но я не уверен, какую помощь он может предложить, кроме как заявить очевидное, а именно то, что я в депрессии.Я надеялся, что у людей здесь могут быть идеи о том, как стимулировать мой аппетит и лучше есть.

Некоторые данные: Недавно мне проверили щитовидную железу, и все в норме. Для справки беру Велбутрин, Тразадон, Трилафон и Золофт. Мне действительно не нравится ощущение под кайфом, поэтому я не думаю, что покупка никелевого пакета, чтобы перекусить, — это хороший вариант (я также до боли не понимаю, как можно было бы покупать наркотики).

Я очень ценю ваши мысли.

Что делать, если утром вы не голодны? Стоит ли заставлять себя есть или просто выпить чашку кофе и дождаться обеда?

Фред Э.

Здоровое питание поможет вам зарядиться энергией на остаток дня. Начните с малого и соответственно увеличивайте количество еды. Из-за того, что вы избегаете обильного обеда вечером, не думаете ли вы, что проснетесь голодным? 🙂

Silke W.

Лучше перекусить, например, фруктом или маленькой тарелкой мюсли, чем заставлять себя полноценно поесть, если вы не голодны.

Ешьте что-нибудь, просто ешьте небольшими порциями, пока не научите свое тело принимать пищу по утрам.

Патрик Э.

Я бы съел что-нибудь маленькое, например батончик мюсли, орехи, сыр или йогурт. Пропуск еды заставляет меня переедать при следующем приеме пищи.

Джин О.

Я считаю, что утренний завтрак совсем не нужен, если мы едим больше клетчатки на ужин. Я верю в прерывистое голодание. Так что пропуск утреннего завтрака — это лучшее, что дает вашему телу время, чтобы использовать накопленный жир, который каждый день расширяет свое царство внутри нас.

Бартоломеу К.

В вашем видео это звучало так, будто вы предлагали вам все равно поесть. Но исходя из моих собственных исследований и опыта, я считаю, что лучшим общим правилом является прислушиваться к своему телу. Если вы не голодны, спросите, почему (проявите любопытство), но не ешьте. Если вы голодны, спросите также, почему, проявите любопытство и сделайте лучший выбор для своего тела. Также зависит от того, пытаетесь ли вы поесть в течение определенного периода времени. Если вы придерживаетесь прерывистого голодания, то лучше дождаться идеального временного окна, независимо от того, голодны вы или нет.

M Rlon Y.

, если вы голодаете, вы можете отметить его как полное. Но если вы не поститесь и должны попробовать что-нибудь съесть, даже если это банан или одно яйцо, это даст вам немного энергии и белка на день.

Росс О.

Обычно я не люблю заставлять себя есть. Если бы я не проголодался утром, я бы пропустил завтрак в тот день. Но для меня это рутина, я придерживаюсь этого, потому что это мой естественный цикл питания, когда мое тело действительно голодно.

Дорис К.

вам не нужно ждать обеденного перерыва только потому, что вы не голодны первым делом с утра. просто возьмите закуску, например яблоко или протеиновый батончик, и перекусите, когда захотите. Попробуй утром выпить чего-нибудь, кроме воды, ты. чай лучше, но чашка кофе тоже может быть приятной

Джой У.

Вам нужна энергия, чтобы продержаться до обеда. По крайней мере, съешьте банан с кофе. Если вы проголодались перед обедом, это признак того, что утром вы могли съесть немного больше.Кроме того, я думаю, что, съев банан, через пару дней вы начнете голодать еще больше по утрам. Ваше тело полюбит энергию. Но с другой стороны, не применяйте принудительное кормление. Просто съешьте немного.

Кассандра К.

Мне было очень трудно включить завтрак в свой день. Вначале мне приходилось заставлять себя просто есть. В противном случае я бы оставил это до конца дня. Что не очень здорово. Но теперь прошло уже более 5 недель после завтрака. Даже по утрам, когда я не голоден, я все равно ем.Для меня завтраки формируют весь день.

H L Na Y.

Съешьте что-нибудь полезное, например яблоко, или что-нибудь вкусное, например тост с авокадо и яичницей. Завтрак очень важен, вы должны есть, иначе вы скоро почувствуете усталость

Райли П.

Заставьте себя есть! Даже легкая закуска, такая как банан, батончик мюсли или кусок тоста, может помочь вам набраться энергии, чтобы хватило на весь день!

Амалия Дж.

Просто подождите, чтобы поесть, пока не проголодаетесь.Но я бы не стал пить кофе, потому что это может отбить у вас аппетит к здоровому завтраку.

Валентина О.

Есть несколько реальных преимуществ пропуска завтрака, если все сделано продуманно. Погуглите «прерывистое голодание и аутофагия». Если вы не любите завтракать, возможно, имеет смысл заменить другое поведение, которое поможет вам зарядиться энергией на весь день. Самое главное — это упорство и внимательность.

Lo C N.

Я вообще заставляю себя что-нибудь съесть.Обычно что-то маленькое, вроде горсти орехов. Таким образом, я не чувствую себя противным, но я укрепляю привычку, которую хочу видеть.

Иордания Q.

Есть несколько возможных сценариев, почему я думаю, что кто-то не позавтракает. Поскольку вы не указали свою ситуацию, я включаю несколько.

Теперь предположим, что вы, как правило, абсолютно голодаете в обеденное время, может быть, даже голодны за пару часов до этого (это при условии, что вы встаете рано утром, до 8). Тогда вы можете подумать о том, чтобы взять с собой завтрак, чтобы поесть, скажем, в 9. Если вам предстоит долгая поездка на работу, возможно, поездом, и вы встаете слишком рано (например, около 5), чтобы быть голодным, но вы если вы проголодаетесь позже, я бы порекомендовал принести что-нибудь, что вы можете съесть во время трансфера или сразу же, когда вы доберетесь до работы / учебы (если вы едете на машине всю дорогу до работы, вы точно не сможете есть при этом).

Допустим, вы встаете в 10-11 и собираетесь пообедать в 12-13. Тогда вы точно можете вообще отказаться от завтрака, если проснулись и не особо проголодались.

Все зависит от вашего личного здоровья и циркадного ритма (биологические часы, ваш ежедневный «график» сна и приема пищи). Обратите внимание, что если ваш врач сказал вам, что вам нужно позавтракать утром по какой-либо медицинской причине, то этот совет следует выполнить до моего.

Предлагаемые продукты для завтрака: бутерброды; йогурт и мюсли в одной из тех многоразовых чашек для этой цели; Фруктовый салат; смузи.Вы, конечно, можете купить некоторые из этих продуктов в магазинах отдельными порциями, но обычно лучше делать их самостоятельно, как с точки зрения питания, так и с точки зрения экономии.

Я надеюсь, что мой очень длинный ответ как-то вам помог, и удачи в выяснении того, что лучше всего подходит для вас!

Элеут Рио Ю.

Ты всегда должен завтракать. Возможно, сначала примите душ, чтобы почувствовать свежесть, или попробуйте что-нибудь более легкое, чем яйца или овсяные хлопья, например фрукты и йогурт.
Гудлак

Изабелла У.

Да. Ешьте что-нибудь в любом случае. Будете благодарны через 2 часа. Не переусердствуйте, хотя, если вы не можете есть, не давите слишком много.

Марина Кв.

Если вы не голодны, подождите, чтобы поесть. Я придерживаюсь периодического голодания 3 дня в неделю, поэтому не завтракаю до полудня, но пью чай и кофе. Обычно я не голоден по утрам, но в те дни, когда я не постюсь, я стараюсь съесть небольшой завтрак, чтобы не переедать позже

Надин Ф.

Я слышал, что вы никогда не должны употреблять чай или кофе натощак, и поэтому небольшой перекус с чаем или кофе, когда вы не слишком голодны утром, по моему мнению, может сработать.

Бертрам В.

Не пейте кофе на завтрак. Подождите, пока после первого приема пищи вы не выпьете свой первый кофе. Также. Кофе — дурная привычка. Если вы не голодны, подождите до обеда.

Леана К.

Обычно я выпиваю стакан воды, а затем делаю то, что мне нужно делать утром, которое обычно очень загружено, поскольку у меня трое детей. Затем я ем бранч в 10 утра

Вирджил З.

Мне, наверное, все равно стоит попробовать что-нибудь поесть, может быть, хотя бы вареное яйцо или легкий смузи.Так я не буду слишком голоден в обеденное время и мне будет легче контролировать свои привычки в течение всего дня.

Алессио Кв.

Лучше всего поесть утром, даже если это всего лишь кусок тоста. Еда дает вам подлинную энергию и питательные вещества, если вы потребляете не только сахар и пустые углеводы.

Колин Н.

Обязательно поешьте что-нибудь. Обычно, когда я не чувствую голода по утрам, это не потому, что я наелся, а потому, что меня немного тошнит.Еда сделает это лучше, и это также сделает это, так что я не буду очень голоден на обед. Это заставляет меня чувствовать себя лучше по утрам и снижает аппетит до конца дня! Если вы действительно не голодны, возьмите банан с чашкой чая или кусок тоста.

Лена О.

Я бы выпил чашку кофе и ждал обеда, потому что если я ем вскоре после того, как просыпаюсь, то либо a. Это расстраивает мой желудок, Б. Я постоянно голоден в течение дня. Или оба. К тому же, если я заставлю себя что-то сделать, у меня больше шансов упасть с повозки здоровья.Однако в качестве компромисса, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы на самом деле позавтракать, я использую смесь Breakfast Essentials Powder в своем кофе. Два зайца одним выстрелом, и это, кажется, работает для меня. Итак, я получаю «Основы для завтрака» (каламбур), даже не завтракая, а я не могу это сделать

Антонио В.

Обычно через 20 минут после стакана воды вы чувствуете легкий голод, потому что ваша пищеварительная система начинает работать.
Если вы не чувствуете голода даже после питья воды, не заставляйте себя, но будьте готовы проголодаться через 1-2 часа, поэтому вам следует взять с собой полезные закуски.

Зелейда П.

Принуждение себя к чему-либо никогда не является ответом, но также помните, что вы спали около 8 часов, и вашему телу нужна еда, чтобы восстановить силы и начать новый день. Итак, я советую не заставлять себя съесть обильную пищу, а попытаться съесть что-нибудь маленькое, но что-то, что имеет достаточно питательных веществ, чтобы дать вам толчок, необходимый для начала дня. Например, некоторые фрукты с ореховой смесью (или без ореховой смеси, если у вас на нее аллергия).

M Лисса К.

Я на кето-диете, поэтому каждое утро ем два яйца и четыре ломтика бекона.Я никогда не пропускаю завтрак. Заверните фрукты или что-то в этом роде.

Марилс П.

Некоторые говорят: «Если вы начнете есть хороший завтрак, даже если вы не голодны, вы к нему привыкнете, и ваше тело будет абсолютно нуждаться в нем», но это звучит безумно. Я всегда говорю: слушай свое тело.

Хайди О.

Вероятно, вам не следует есть, если вы не голодны, потому что, если вы плохо себя чувствуете или у вас есть желудок, вероятно, лучше не пить кофе, а выпить чашку воды утром, чтобы вы были увлажнены и съели что-нибудь в животе, чтобы вы могли перекусить.

Расмус К.

Я бы порекомендовал вам что-нибудь действительно легкое, что вам понравится. Может быть, это яблоко и миндальное масло, одно сваренное вкрутую яйцо или смузи

Гордон Э.

Что ж, я считаю, что иногда нормально не завтракать, если тебе этого не хочется. Насильственное питание отягощает тело и разум. Но это не должно быть обычной практикой. Время от времени это нормально. Что ты чувствуешь?

Элиас Ф.

Я был в такой ситуации. Вопрос: Вы действительно не голодны или это просто выходка из привычки? Я подозреваю, что вы все равно должны есть что-то большее, чем просто кофе.Может, сначала попробуй маленькими порциями. Или ешь меньше вечером. Переедание вечером может быть причиной того, что утром вы не чувствуете голода. Маленькие шаги. Удачи!

Sacha Q.

Я действительно зависит от вашей физической формы и диетических целей. Как правило, лучше рано съесть небольшой сбалансированный обед (в течение часа после пробуждения), чем ждать до обеда. Обычно эта привычка помогает ускорить метаболизм. Продолжение в течение дня небольших, но равномерно распределенных приемов пищи (от 4 до 6) продолжит естественный процесс организма по поддержанию метаболизма на более высоком уровне.Однако есть причины откладывать первый прием пищи. Я всегда рекомендую работать с диетологом, если вы испробовали все рекомендации, поскольку наши тела не все идентичны.

Элеонора Ю.

Привет, по моему опыту, лучше начинать с маленьких порций, даже если вы не голодны, попробуйте с крупами, миндалем или орехами, и постепенно ваше тело будет требовать от вас больше и больших порций

Луан Т.

Предложите воду и небольшой завтрак, эл.г. просто фрукты и яйцо. Если по утрам постоянно нет аппетита, я обращаюсь за советом к терапевту. Может быть признаком того, что что-то не в порядке физически / психологически.

Элвин Дж.

Всегда завтракайте. Если вы часто пропускаете завтрак, ваше тело к этому привыкло. Через несколько недель ваше тело привыкнет к завтраку, и каждое утро это будет приятное занятие. У завтрака есть свои преимущества, хорошо сохранить эту привычку.

Karla W.

Вы можете попробовать протеиновый коктейль, это очень удобно, если у вас нет времени или вы не голодны.Или, может быть, просто возьмите горсть миндаля, я думаю, это важно сделать, даже если первые несколько раз вы не голодны, поверьте мне, через пару дней вы начнете голодать утром.

Нанна Э.

все равно есть важно. Если я не могу заставить себя поесть много, просто немного тоста или чего-нибудь еще небольшого размера и начинки пока подойдет.

Томас К.

Я тоже не так уж голоден до завтрака. Так что я обычно ем что-то маленькое, это скорее перекус, чем еда.Я обычно ем его, когда выпиваю утренний стакан воды. В основном потому, что я заметил, что не пью никакой жидкости, если не ем что-то с ней. Так что попробуйте, например, батончик мюсли или тост, запивая водой. Назовите это завтраком.

Джесси Т.

Думаю, я бы не стал ждать до обеда, а съел бы немного фруктов и орехов, а затем, если бы мне захотелось, немного позже, я бы съел легкий завтрак.

Хьюго С.

Лучше есть, когда еще не голоден.Еда, когда вы голодны, заставляет вас есть быстро и, таким образом, заставляет вас есть больше. Если вы пропустите завтрак, вы можете чувствовать себя вялым все утро. Я предлагаю есть небольшую порцию продуктов, богатых белком и питательными веществами, таких как яйца, брокколи или фрукты.

Кен З.

Постарайтесь не навязывать привычку. Планируйте свой ночевой день, чтобы знать, что вы будете голодны во время завтрака. Если вы все еще не голодны, попробуйте начать с небольшого количества пищи, которую нужно пережевывать. Ваш мозг на самом деле вычисляет, если вы насытились тем, сколько времени вы потратили на жевание.

H Ber N.

Ешьте, когда голодны — это общее правило. Но если вы чувствуете усталость перед обедом, попробуйте немного позавтракать, чтобы посмотреть, поможет ли это вам.

Тимоти Н.

Да, мне нужно научиться своему телу, чтобы есть здоровый и питательный завтрак. Если я не голоден, я стараюсь съесть что-нибудь легкое. Не пейте без завтрака только кофе.

Аурелиано Н.

Даже если вы не голодны, вы должны поесть. Я думаю, что вы не проголодались, потому что ваше тело еще не полностью проснулось.Попробуйте съесть что-нибудь легкое, например банан или что-то в этом роде.

София П.

Я не думаю, что «сила» — правильное слово, потому что оно звучит слишком сильно. Я бы сказал, вы всегда должны мотивировать себя есть что-нибудь, даже если это хороший протеиновый коктейль с витаминами и минералами. Если хотите, возьмите овсяных отрубей или банана с маслом кешью и скажите, что это хорошо. Полезное топливо лучше, чем сладкое топливо с кофеином.

Саша О.

нет, не совсем… Я пью, а потом люблю кофе, так что я пропустил это….и я обедаю в 13:00 .. при этом я чувствую себя голодным … Так что в основном нет

Оуэн О.

Что ж, я не скажу, что это правильно или неправильно заставлять себя есть, если ты не голоден. Это случается и со мной, иногда я просто просыпаюсь и совсем не чувствую голода, но иногда мне кажется, что я могу съесть слона. Я понял, что, по крайней мере, для себя, существует сильная корреляция с тем, что я ел на ужин накануне, сколько еды я ел и в какое время ужинал. Так что, чтобы придерживаться распорядка, чтобы регулярно завтракать каждое утро, мне стало легче начать сбалансировать свой ужин.Несмотря на то, что в тот день, когда я не чувствую голода, я просто пью воду и жду, когда она придет, к тому времени, как я приду на работу, я почувствую голод слишком рано для обеда.

Меган Ф.

Если вы не голодны, съешьте небольшой фрукт, а затем, когда проголодаетесь, позавтракайте. Вам нужен завтрак, чтобы ваше тело было энергично, поэтому убедитесь, что вы не дожидаетесь обеда, но и не пейте вместо него кофе, потому что он дает вам кратковременный прилив энергии и не длится долго.

Мэдисон У.

Я стараюсь съесть что-нибудь маленькое, например, фрукт, горсть орехов или небольшой протеиновый коктейль, иначе к обеду я голоден!

Лилиоза З.

Я лично не заставляю себя есть, как только просыпаюсь. Я бы сказал, что 98% времени готовы к употреблению в течение часа после пробуждения. Хотя обычно я не завтракаю обильно. Немного фруктов, тост с PB, немного смузи или яиц.

Михаил С.

Я думаю, что завтрак — это самое важное в начале дня, даже если вы не голодны, вам следует заставить себя, возможно, принять небольшие порции еды, которые могут помочь вам зарядиться энергией, например, овсянка, хлопья, фрукты и т. Д.

Крис Т.

Попробуйте съесть легкий завтрак, например горсть ореховой смеси. Это может помочь вам выработать привычку завтракать)

Ka S E.

Утренний распорядок возможен в основном в зависимости от того, как вы проводите свой день. Когда вы начнете концентрироваться на своем завтраке, со временем это станет рутиной. Вместо того, чтобы заставлять себя плотно завтракать, начните с малого с первого дня и продолжайте его. Вот как мы можем изменить наши привычки и стать великолепными.

Обри X.

Я думаю, что в какой-то момент слишком большое форсирование не принесет никакой пользы. В то же время, вы должны хотя бы съесть кусок хлеба или что-то еще, так что, возможно, вынуждаете только в небольшом количестве.

Томоти О.

Очень важно иметь здоровый завтрак, так как он дает вам необходимую энергию, а также предотвращает переедание и переедание нездоровой закуски, когда вы проголодаетесь в середине утра.

Segismundo P.

Я стараюсь вести активный образ жизни — умываюсь, делаю упражнения, «подравниваю» и готовлюсь к новому дню.Когда я заканчиваю, приходит голод. 😉 Это моя уловка, надеюсь, она пригодится. Удачи.

Итан Т.

Ну, я думаю, что если ты не голоден прямо после того, как просыпаешься, тебе следует подождать, пока ты не проголодаешься, или просто до обеда. Или то, что мне нравится делать, просто пить воду «Эмми», потом заниматься спортом, и к тому времени я чувствую себя обычно голодным.

Лоуренс О.

Я думаю, что по крайней мере есть что-нибудь на утро, например, стакан молока или йогурт. Что-нибудь здоровое, это доживет до конца дня.

Мельхиор А.

Это правда, завтрак — самая важная еда дня.
Большую часть жизни я пропускал завтрак каждый день. Я знаю искушение продолжать в том же духе.
Я начал есть что-то простое по утрам: тосты с маслом, тосты с джемом, тосты с арахисовым маслом. Я люблю кофе, конечно, выпей кофе.
Обновите продукт через некоторое время, когда в готовый простой греческий йогурт с ягодами или бананом добавьте мюсли или горсть орехов.
Попробуйте творог с фруктами, мюсли и / или орехами.
Обновитесь снова через некоторое время, попробуйте пирог с заварным кремом.
Вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня, вы будете более сосредоточены за счет топлива в своем теле, чтобы питать свой мозг и питать свое тело в течение дня.

Кэролайн А.

Я думаю, что даже если вы не голодны, ваше тело и разум все равно нуждаются в питании, чтобы нормально функционировать в начале дня. Кофе придаст вам прилив энергии, но на самом деле не даст энергии вашему мозгу — для этого нужны углеводы. Даже если вы думаете, что вам не нужно много еды, богатой белком, чтобы продержаться до обеда, вам, по крайней мере, нужно что-то вроде банана или яблока, чтобы накормить свой мозг.Кто знает, может быть, когда вы немного поедите, ваше тело решит, что настоящий завтрак в конце концов звучит хорошо!

Мальте Б.

Ты все равно должен есть. Возможно, сейчас вы не голодны, но еда — это топливо, и она нужна вашему организму, чтобы оставаться бдительным и продуктивным в течение дня.

Марта У.

чашка кофе заставит меня почувствовать себя очень слабым во время обеда, а вы не хотите доходить до этого уровня. еда никогда не является для меня проблемой, потому что я всегда стремлюсь прочувствовать ее длительный эффект в течение дня.съешьте что-нибудь маленькое, если вы не в настроении. ваше будущее я скажет вам спасибо.

Мария Э.

Со мной никогда не случалось. Должен ли я думать, что большинству нужно немного перекусить, потому что после длительного периода (сна) без еды, и у них будет еще один период до обеда.

Ирма Т.

Прерывистое голодание полезно для пищеварительной системы. Двенадцать часов без еды могут ускорить ваш метаболизм. В первую очередь пейте воду, чтобы ускорить этот процесс. Я тоже не люблю завтракать, поэтому около 10:00 делаю себе смузи на растительной основе.Удачи!

Артур З.

Здравствуйте! Сначала вы выпьете воду утром и сделаете упражнение, вы проголодаетесь, но если вы не все еще, вы можете приготовить что-нибудь свежее, например, миску с овсянкой с фруктами, это заставит ваше тело проснуться и быть энергичным, я думаю

Хорст Дитер Р.

Когда я не чувствую голода по утрам, я обычно ем небольшую закуску, например, яблоко, йогурт или кусок тоста с арахисовым маслом, бананом и семенами чиа.Таким образом, когда приходит время обеда, я не испытываю невыносимого голода и не пытаюсь съесть первую, менее полезную еду.

Лилиана Х.

Можно натренировать желудок, чтобы он начал искать пищу по утрам. Начните завтракать, который поначалу может показаться вынужденным, но со временем станет привычкой, за выработку которой ваше старшее «я» благодарит вас.

Лиза Ю.

Я с трудом могу поесть с утра из-за хронического заболевания. Вместо того, чтобы заставлять себя есть, я предпочитаю выпить стакан воды.Я беру с собой на работу перекус на завтрак и обычно к середине утра уже готов кушать. В других случаях я беру на работу здоровый обед побольше. Я считаю, что для меня гораздо лучше слушать свое тело, чем заставлять себя делать что-то, от чего в противном случае мне стало бы плохо.

Элмер Ю.

Если вам не очень хочется есть и жевать, вы можете попробовать что-нибудь полужидкое, например, восхитительный греческий йогурт (может быть, со вкусом кофе!) Или фруктовый смузи.

Принудительное кормление как взрослый [Подкаст]

В этом подкасте я рассказываю о навыке принудительного кормления, когда взрослый выздоравливает от анорексии.

Заставляя себя есть пищу, вы боитесь, что вы достигнете целей как по восстановлению питания, так и к нейронной перестройке. Вы тренируете свой мозг, что эти продукты не представляют для вас угрозы, и вы едите те продукты, которые действительно нужны вашему организму, чтобы избавиться от недоедания.

Когда вы сталкиваетесь с пищей, которую вы не привыкли есть, или в больших количествах, которые вы обычно позволяете себе есть, вы входите в свою симпатическую нервную систему — это борьба или бегство.Еда не так хороша, когда вы переживаете по этому поводу! Но если вы продолжаете заставлять себя есть, ваш мозг узнает, что еда не представляет угрозы, и со временем вы остаетесь спокойными во время еды. Это то, что приводит к нервной перестройке вашего мозга, согласно которой эти продукты не представляют для вас угрозы.

Подкаст восстановления от расстройства пищевого поведения

Табита Фаррар

Реабилитация, переподготовка, восстановление: насильственное кормление во взрослом возрасте.

Табита: Привет и добро пожаловать на подкаст этой недели.На этой неделе только я, и я собираюсь поговорить о том, что нужно делать, когда вы знаете, что вам нужно съесть то, чего вы боитесь. Я собираюсь подробно рассказать обо всем этом сегодня. Я думаю, что прежде всего я должен объяснить, что многие вещи, о которых я собираюсь говорить сейчас, будут иметь конкретный контекст, потому что я наконец-то опубликовал эту чертову книгу, которая многое объясняет, поэтому я чувствую, что когда я поговорим об этом, мне есть на что указать как ресурс для людей.

Итак, книга, которую я только что написал, называется «Реабилитировать, перепрограммировать, восстановить».И это потому, что я думаю, что у взрослого, выздоравливающего от анорексии или ограничительного пищевого расстройства, есть два аспекта, две важные вещи, которые приводят к успешному выздоровлению многих из нас. Существует диетическая реабилитация, это часть реабилитации, которая означает, что вы должны избавить свое тело от недоедания и дефицита энергии. Чтобы объяснить это немного подробнее, для тех из нас, у кого есть генетическая предрасположенность к расстройству пищевого поведения, например, анорексии, когда мы впадаем в энергетический дефицит, это немного недоедание, это потеря веса, тогда это похоже на генетику анорексии, это похоже на он щелкает переключателем.И он включается, а затем постепенно, и еще до того, как мы узнаем, что происходит, мы обнаруживаем, что боимся есть больше, чем минимально возможное количество, чтобы выжить каждый день, и у большинства из нас возникают эти двигательные принуждения. Все это свидетельствует о том, что ваше тело думает, что оно находится в голоде, и пытается мигрировать.

Вот и включается переключатель анорексии. Теперь предположим, что если вы 12-летний ребенок, и вы живете дома, и ваши родители заметили в течение нескольких месяцев, что вы не так много едите и теряете вес, они направили вас на лечение и снова накормить вас в течение пары месяцев.Тогда да, диетической реабилитации, скорее всего, будет достаточно, чтобы снова выключить это выключение, и вы, вероятно, выйдете из этого и обнаружите, что ваша личность вернулась к той, которая была до анорексии, и для всех намерений и целей вы как бы полностью выздоровели. Вы можете получить эти сдвиги психического состояния только благодаря диетической реабилитации.

Однако такие люди, как я, взрослые с анорексией, страдающие анорексией в течение 12 лет, это сложнее, и причина этого в том, что я делал так долго, из года в год, из года в год. Из-за ограничений, из-за чрезмерных упражнений, связанных с ОКР, которые я делал, они формируют нейронные сети в мозгу.Наш мозг создает нейронные пути, когда мы повторяем что-то снова и снова. И эти нейронные пути становятся связанными друг с другом. Итак, если вы взрослый человек, выздоравливающий от анорексии, я считаю, что диетическая реабилитация имеет решающее значение, потому что вы должны выключить этот выключатель, так как ваш мозг думает, что вам нужно много двигаться и очень мало есть. Но в то же время, когда вы это делаете, вы должны нервно перенастроить мозг. Вы должны научить мозг, что созданные им нейронные пути, поддерживающие ограничительное поведение, компульсии, циклы переедания / очищения, что бы это ни было, вы должны научить свой мозг, что ему больше не нужно этого делать.

Итак, это фон, на котором я основываю большую часть своих коучингов по восстановлению, большую часть той работы, над которой вам нужно питательно реабилитироваться, но вам нужно нервно перенастроить, когда вы это делаете, чтобы достичь полного восстановления. Потому что, если вы этого не сделаете, произойдет то, что вы восстановитесь в питании, и это здорово, не поймите меня неправильно, это потрясающе, вы избавите свое тело от недоедания, но при этом вы заберете с собой эту нейронную сеть и все эти модели поведения. . Итак, вы по-прежнему придерживаетесь правил питания, созданных анорексией, вы все еще выполняете компульсии к упражнениям, вы в основном все еще в той же клетке.Вы просто в большом и, надеюсь, здоровом теле. Но ваш разум может быть не таким, поэтому я говорю, что нам нужно делать и то, и другое.

То, о чем я собираюсь рассказать в этом подкасте, будет примером того, как делать и то, и другое. Я собираюсь поговорить о насильственном кормлении. Хм. Итак, многие из нас знают, когда мы выздоравливаем, что у нас есть эти особые продукты, в определенных количествах, которые, как нам кажется, можно нормально есть. И это та часть, что мозг как бы привык есть эти небольшие количества пищи в этих определенных количествах.И мы можем их есть, оставьте нас в покое, мы можем есть эти продукты. Но если вы подтолкнете нас есть их в другое время дня, или в большем количестве, или есть другую пищу. Все в аду вырывается мысленно, мы немного нервничаем.

Другая вещь, которую большинство из нас знает, — это то, что мы проводим большую часть нашего времени, думая о еде, фантазируя о еде, планируя еду. Все это… ага. Еда порно, это ваш мозг говорит вам, что вы голодны. Это ваш мозг говорит вам, что вы недоедаете и что вам нужно есть все время.Итак, что происходит, когда мы выздоравливаем, мы хотим побудить людей есть все время, точно так же, как их мозг говорит им делать, точно так же, как их мозг сообщает, что им нужно.

И все это очень хорошо в теории, но то, что большинство из нас находят на практике, — это сказать: ну, я приведу вам пример, который всегда случался со мной все время. Я ехал домой, я бы куда-то ехал, и пока я был за рулем, пока я был в машине, я думал бы обо всей еде, которую я собирался съесть, когда я вернусь домой, я бы планировал съесть пицца, чипсы с ней, потом я собирался съесть чизкейк и мороженое, и я просто мысленно планировал всю эту еду, которую действительно хотел съесть.А потом, как только я упаковал машину, как только я вошел в дверь, вошел на кухню, вошел в место, где на самом деле существовала угроза, что я получу еду, еда была на кухне, внезапно я перестала » не хочу больше есть. Внезапно я даже не проголодался. Внезапно мысль о пицце стала просто отвратительной, нет, я просто буду придерживаться своего обычного безопасного салата, большое спасибо.

И я думаю, что это действительно обычный цикл, в который мы все попадаем, и чтобы объяснить, почему это происходит, потому что, когда вы едете домой, а еды нет, вы попадаете в свою парасимпатическую нервную систему, это остальной и перевариваемый, это спокойствие, а не нервная система, когда ваш здоровый мозг может выйти и рассказать вам обо всех продуктах, которые вы хотите съесть, и вы скажете: да, я собираюсь сделать это.Затем, как только вы заходите на кухню, вы переключаетесь на симпатическую нервную систему. Ваша симпатическая нервная система — это борьба или бегство, потому что внезапно возникает угроза поесть, ваш мозг переключается на симпатическую нервную систему и перестает работать, черт возьми, я даже не голоден, я даже не хочу еды. Кто думал о еде? Не я! Я не голоден.

Итак, в конечном итоге вы не доедаете до того, что вы хотите съесть. Итак, это первая часть. Что у вас могут быть великие намерения, вы можете мысленно хотеть выздороветь, и вы готовы к выздоровлению.Но затем внезапно, когда вы сталкиваетесь с возможностью поесть, вы больше не голодны, даже не хотите этого.

Это когда приходит насильственное кормление. Впервые я узнал о принудительном кормлении, когда прочитал этот форум о пиршествах, очень на раннем этапе выздоровления. Я читал о том, как родители принудительно кормят своих детей. Сначала подумал. Черт возьми, это ужасно, кто бы мог такое сделать ?! А потом я понял, что эти родители не были мстительными, подлыми и злыми. Они просто пытались спасти жизнь своих детей.Дети умирали от недоедания от анорексии, родители заставляли их есть. Когда я говорю о принудительном кормлении, они сажали их за стол и говорили, что вы не выйдете из-за этого стола, пока не съедите всю тарелку с едой. И вы можете бросать эту тарелку с едой в стену сколько угодно раз, я просто поставлю перед вами еще одну, потому что жизнь останавливается, пока вы не поедите.

И тогда я понял, что эти родители любили своих детей, они насильно кормили их из любви.А потом это сошло со мной, я заставил себя накормить себя. Из любви к себе, из желания жить, выжить, поправиться. Я собирался принудительно кормить себя. Это означало, что я должен был сесть за стол с этой пиццей, и независимо от того, сколько мой мозг говорил мне, я даже не голоден, я даже не хочу пиццу прямо сейчас, я собирался сесть там и заставить себя съесть это. Взять кусочек, положить в рот, жевать, проглотить, повторить.

Что вы можете ожидать, когда впервые сделаете это, так это то, что вы окажетесь в своей симпатической нервной системе, то есть в борьбе или бегстве.Ваше тело не создано для переваривания пищи, когда вы сражаетесь или убегаете, потому что оно думает, что вам нужно убегать от льва или чего-то подобного. Итак, переваривание пищи не является приоритетом, когда вы находитесь в симпатической нервной системе. Итак, вы можете ожидать, что перекусить едой будет не очень весело, вы даже не будете так сильно ее пробовать. Я помню, как впервые сел там и заставил себя накормить пиццей. Я даже не мог его попробовать, я не мог сказать, приятный он на вкус или нет. Как будто мои вкусовые рецепторы перестали работать, и мне казалось, что в глотку потекло много бетона.

Но я все равно заставлял себя есть это, и вот тут вступает в дело нервная перестройка. Итак, пир заставляет себя кормить, да, эта диетическая реабилитация. Есть такие вещи, как пицца, было именно тем, что мне нужно было делать, чтобы избавиться от недоедания. Нейронная перестройка заключалась в том, что я заставлял себя съесть эту пиццу, несмотря на то, что мой мозг волновался из-за этого и говорил, что что-то действительно плохое случится, если вы съедите эту пиццу! Нейронная перестройка — это не убегать от пиццы, как я бегал столько лет, а просто сидеть там, ну мозг … Я собираюсь доказать вам, что эта пицца не причинит мне вреда.И единственный способ доказать своему мозгу, что еда не причинит вам вреда, — это съесть эту чертову пищу.

Итак, несмотря на то, что мой мозг нервничал, когда я ел это, и я ел так много еды, дрожа и плача, но я прошел через них и заставил себя есть их. Ваш мозг узнает из этого опыта, что в конце концов ничего плохого не произошло. Я съел пиццу, ничего страшного не произошло. И тогда вам нужно заставить себя сделать это на следующий день или раньше! Вам нужно последовательно показать своему мозгу, что эта еда не представляет для меня угрозы.И вы делаете это через повторение, потому что человеческий мозг учится так же, как завязывает шнурки на ботинках, вы научились этому через повторение. Мы подключаем мозг и перенастраиваем его реакцию страха, постоянно делая то, чего боится мозг.

И обычно мне требовалось два или три раза сделать что-то, прежде чем мой мозг внезапно перестал волноваться из-за этого и начал думать, что это не так страшно, и хорошо, когда твой мозг перестает волноваться из-за еды, Затем вы начинаете есть эту пищу и свою парасимпатическую нервную систему, которая является отдыхом и пищеварением, и тогда это становится довольно приятным.Пицца стала отличной на вкус. (смеется) Так и есть, я вам скажу. Одно из моих любимых блюд.

Итак, это пример диетической реабилитации плюс нейронная перестройка, два зайца одним выстрелом. Получится ли у вас это сделать, если вы просто будете придерживаться безопасных продуктов? Нет. Если вы просто будете придерживаться безопасных продуктов, если вы будете есть достаточно безопасных продуктов, вы восстановитесь в питании и наберете вес. Потому что это приоритет номер один для вашего тела с недостаточным весом. Тем не менее, вы будете набирать вес, если у вас останутся эти страхи и наборы правил.Правильно? Это один из примеров диетической реабилитации и перестройки нервной системы, которая, как я считаю, имеет решающее значение для взрослых, страдающих анорексией более 10 минут. Взрослые, которые выздоравливают от анорексии, и теперь, когда я опубликовал эту проклятую книгу, на написание которой у меня ушло много времени, ну это не так, мне потребовалось 8 месяцев, что для меня кажется долгим временем, потому что я очень нетерпеливый человек. Теперь, когда я опубликовал эту проклятую книгу, я собираюсь в этих подкастах говорить гораздо больше и вводить эти термины, реабилитация питания и нейронные потребности, и, надеюсь, вы, ребята, знаете, о чем я говорю, и у вас есть ориентир. .

Также, если вы слушаете эти подкасты, но еще не нашли мой канал на YouTube. Я много говорю об этом на своем канале в YouTube. На самом деле видео на YouTube обычно довольно короткие, от трех до пяти минут, и каждый день я стараюсь размещать их каждый день, но обычно это больше похоже на 3 раза в неделю. Но как бы то ни было, часто, когда у меня появляется такая возможность, я просто снимаю короткое видео о чем-то, что обычно связано с перестройкой нервной системы и диетической реабилитацией.

Это пример принудительного кормления.Итак, вернемся к принудительному кормлению на секунду, потому что я не могу подчеркнуть, насколько, если вы взрослый человек, выздоравливающий от анорексии, насколько важен этот навык. Чтобы заставить себя есть пищу, когда вы этого не хотите. Это как супер-навык для восстановления. Если вы работаете над одним навыком в восстановлении, работайте над тем, чтобы иметь возможность принудительно кормить себя, потому что вы можете делать все, что угодно, если вы можете заставить себя кормить себя, и этот навык пригодится, потому что, скажем, вы проходите первые 6 месяцев восстановления, когда вы действительно перестраиваете и заставляете себя есть много еды и заставляете себя есть всю пищу своего страха.Вы так много переживаете за первые 6 месяцев или около того, а потом все начинает немного стабилизироваться.

Надеюсь, вам удалось вывести свое тело из состояния недоедания или начать его, потому что этот процесс может занять годы, но, надеюсь, вы поднялись наверх за первые 6 месяцев или год восстановления. За первые 6 месяцев вы измените многое в своем мозгу, но есть жизненный опыт, через который вы не пройдете на первых этапах выздоровления.Так что такие вещи, как большие перемены в жизни, такие как переезд, потеря работы, смена работы, потеря любимого человека, горе и горе. Любые из этих больших изменений в жизни для многих, у кого была анорексия и ограничения, и которые делали такие вещи, как события, ограниченные годами, годами и годами, что произойдет или то, что люди часто обнаруживают, когда они проходят через стрессовое время, эта стандартная реакция на ограничение, или вернуться к компульсивным упражнениям.

Это потому, что у вас еще не было возможности изменить свою реакцию на стресс.Потому что годами это то, чем вы занимаетесь, когда испытываете стресс, верно? Вы ограничиваете еду, занимаетесь спортом или что-то еще. Таким образом, вы можете не столкнуться с этими первыми 6 или 12 месяцами восстановления, вы можете не столкнуться с достаточно стрессовым событием, которое запускает эту реакцию, которая уже за эти годы уже связана с реакцией на стресс с помощью ограничений или упражнений. У вас еще не было возможности перенастроить это, потому что у вас не было большого стресса, который нужно было пережить. И то, что вы обнаружили, или то, что я обнаружил, что способность постоянно заставлять себя кормиться в заднем кармане мне пригодилось, это было похоже на мою выигрышную карту, когда я переживал периоды стресса.

Даже после восстановления, когда с большинством вещей все разобрались, и у меня все было хорошо. Времена стресса ударили по мне, оно вернулось, это желание ограничить. Но поскольку я знал, как заставить себя кормить себя, тогда я смог это сделать. А это означало, что мой мозг начал понимать, что ограничения и компульсивные упражнения не являются долгой адекватной реакцией на стресс. И теперь у меня нет такой реакции на временной стресс. У меня нет склонности делать что-либо ограничивающее в плане диеты или навязчивых тренировок во время стресса.Потому что я это тоже переделал. Но способность делать это на самом деле проистекала из суперсилы, отточенной в процессе восстановления способности насильно кормить себя.

И помните, если у вас анорексия, принудительное кормление себя — это акт любви к себе. Это важно различать. Хорошо, это подкаст этой недели. Принудительное кормление, диетическая реабилитация плюс нервная перестройка, чтобы вы полностью выздоровели. Если у вас есть какие-либо вопросы или идеи для подкастов, гость, с которым вы хотите, чтобы я поговорил, как всегда, свяжитесь со мной, мой адрес электронной почты — info @ tabithafarrar.com, и я уже упоминал видео на YouTube ранее, если вы просто поищете Табиту Фаррар, надеюсь, это появится, я не знаю, есть ли другие Табиты Фаррар, которые также проводят коучинг по выздоровлению от анорексии, это возможно, но послушайте. Ура и до следующего раза. Cheerio.

Как это:

Нравится Загрузка …

Стоит ли заставлять себя завтракать, даже если вы не голодны?

У нас в Huffington Post нет проблем называть завтрак самым важным приемом пищи дня, и, как правило, эксперты этого не делают.Долгосрочные исследования связывают пропуск завтрака с более высоким риском ожирения, ишемической болезни сердца и диабета 2 типа, в то время как употребление завтрака связано с рядом других преимуществ, таких как более высокий IQ.

Но эти исследования, какими бы долгосрочными они ни были, только устанавливают корреляционную связь между завтраком и результатами для здоровья. Другими словами, они не демонстрируют, что прием пищи или отказ от завтрака на самом деле вызывает эти заболевания и состояния. Вместо этого они просто показывают, более или менее вероятно, что человек подвергается чему-либо, исходя из его привычек к завтраку.

Итак, какое исследование может показать причинно-следственную связь между завтраком и здоровьем? Рандомизированные контролируемые испытания, в которых одной группе участников говорят не завтракать, а контрольной группе завтракать как обычно (или наоборот). Эти результаты обычно считаются более убедительными доказательствами, чем исследования, которые только выявляют корреляцию. Исследователи завтрака, которые проводят подобные исследования, гораздо менее убеждены в предполагаемой способности еды помочь нам похудеть и избежать хронических заболеваний.

Вот несколько недавних РКИ и их выводы о том, как завтрак влияет на здоровье.

1. Завтрак не влияет на способность похудеть.

Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме случайным образом разделили 300 здоровых, но страдающих избыточным весом или ожирением взрослых в одну из трех групп: люди, которые завтракают, люди, которые не завтракают, и люди, которые будут продолжать, как обычно. Исследователи обнаружили, что через четыре месяца и те, кто завтракает, и шкиперы смогли похудеть, и не имело значения, ели они утром или нет.Одно из замечаний по поводу результатов, опубликованных в 2014 году, заключалось в том, что исследователи измеряли только вес, а не состав тела, что могло бы дать нам ключ к разгадке потенциальной метаболической разницы между теми, кто завтракает, и шкипером.

2. Люди, завтракающие, более физически активны и имеют более стабильный уровень сахара в крови.

Исследователи из Бата назначили 33 человека с нормальным весом либо позавтракать (около 700 калорий к 11 часам утра), либо пропустить завтрак (что означало отсутствие калорий до полудня).Через шесть недель не было разницы между двумя группами с точки зрения сердечно-сосудистой системы или метаболизма в состоянии покоя. Но те, кто завтракал, в целом были более физически активными, и у них был более стабильный уровень сахара в крови днем ​​и вечером. Со временем аномально высокий уровень сахара в крови может снизить способность вашего организма вырабатывать инсулин и может привести к укреплению кровеносных сосудов. Исследование было опубликовано в 2014 году.

3. Люди с ожирением, которые завтракают, не теряют больше веса, но есть и другие преимущества.

В последующем исследовании те же исследователи из Бата затем измерили влияние завтрака или голодания на людей, страдающих ожирением. Используя те же экспериментальные условия, в которых они были для участников с нормальным весом, они обнаружили, что, хотя люди с ожирением не теряли больше веса по сравнению с теми, кто голодал, они действительно больше выполняли физическую активность по утрам. Они также ели меньше еды в течение остальной части дня, а это означает, что обе группы в конечном итоге ели примерно одинаковое количество еды каждый день.

Исследователи из Тель-Авивского университета попросили 18 взрослых с диабетом 2 типа либо есть большие завтраки и небольшие ужины (700 калорий и 200 калорий соответственно), либо есть небольшие завтраки и большие ужины (200 калорий и 700 калорий соответственно). Для обеих групп обед составлял около 600 калорий. После шести дней приема пищи исследователи измерили уровни глюкозы и инсулина у участников.Затем, через две недели, две разные группы поменяли условия и снова провели эксперимент.

Исследователи пришли к выводу, что, когда люди ели большие завтраки, их уровень сахара в крови был на 20 процентов ниже после еды, а уровень инсулина был на 20 процентов выше, что подтверждает идею о том, что обильные завтраки могут помочь людям с диабетом 2 типа лучше контролировать свое заболевание. .

5. Пропуск завтрака ведет к снижению веса и повышению уровня холестерина.

В этом исследовании 2014 года исследователи из Нью-Йорка случайным образом распределили 36 людей с избыточным весом на три разных состояния: завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсяная каша), завтрак без клетчатки (замороженные кукурузные хлопья) и полное отсутствие завтрака. Через четыре недели они обнаружили, что те, кто голодал, потеряли статистически значимое количество веса по сравнению с теми, кто ел завтрак. Однако у них также был более высокий уровень холестерина, чем у тех, кто ел кашу или кукурузные хлопья. Не было различий между тремя группами по составу тела, артериальному давлению или другим факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, кроме уровня холестерина.

Итак, стоит ли заставлять себя завтракать утром, даже если вы не голодны?

Джеймс Беттс, исследователь из Университета Бата, проводивший испытания влияния завтрака на худых и страдающих ожирением участников, объясняет, что на этот вопрос нет «правильного» ответа. Скорее, ваш выбор, завтракать или нет, во многом зависит от того, кто вы и что планируете делать в этот день.

«Если спортсмен должен пробежать сегодня марафон, но не голоден, проснувшись этим утром, то ему, вероятно, все равно стоит попробовать поесть», — пояснил Беттс в электронном письме HuffPost.«Если у человека с избыточным весом, стремящегося похудеть, впереди сидячий день и он не голоден после пробуждения, то нет причин заставлять себя завтракать».

Мишель Бохан Браун, исследователь завтрака из Университета Клемсона в Южной Каролине, делает еще один шаг вперед в осторожности Беттса и говорит, что только врач может точно сказать, является ли принуждение себя к завтраку правильным для отдельного человека и вписывается ли это в его план похудания. Браун собирается представить обзор нескольких рандомизированных контролируемые испытания завтрака на конференции экспериментальной биологии 6 апреля, и она говорит, что ее общий вывод из своего обзора состоит в том, что люди не должны ожидать, что завтрак будет иметь какое-либо влияние на их вес.

«Людям, которым интересно узнать, следует ли им завтракать, чтобы похудеть, если у них избыточный вес или ожирение, я бы порекомендовал проконсультироваться с диетологом или врачом, связанным с Американским советом по медицине ожирения», — сказал Браун. «В среднем, я бы не ожидал, что человек похудеет, позавтракав, и это утверждение не меняется в зависимости от ассоциации [результатов], потому что мы не знаем, почему люди, которые завтракают, связаны с более низким весом».

Вы хотите более внимательно относиться к употреблению здоровой пищи, которая будет поддерживать ваш разум и тело в лучшем виде? Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашей задаче Eat Well, Feel Great , чтобы узнать, как питать свое тело самым здоровым способ возможен.Мы будем доставлять советы, проблемы и советы на ваш почтовый ящик каждый день.

Что такое аппетит? Определение и как его увеличить

Если вам когда-либо хотелось есть с чувством голода или без него, значит, вы испытывали аппетит. Аппетит важен для вашего общего состояния здоровья, и его отсутствие может быть признаком проблемы со здоровьем.

Существует множество факторов, которые могут вызвать повышенный или пониженный аппетит. Кроме того, вы можете предпринять шаги, чтобы стимулировать свой аппетит, когда он низкий, например, научиться есть, когда у вас нет аппетита.

Что такое аппетит?

Аппетит — это естественное желание человека поесть. Он отличается от голода, который является реакцией организма на недостаток пищи. Человек может быть голодным без аппетита, иметь сильный аппетит без признаков голода или быть голодным с аппетитом.

Характеристики

Хотя есть много признаков, позволяющих определить, есть ли у человека аппетит, основным из них является чувство голода. Голод может проявляться по-разному, в том числе:

• Тяга к еде
• Затруднения с концентрацией внимания
• Раздражительность
• Легкомысленность
• Тошнота
• Урчание в животе

В то время как голод — это физическое чувство и проявляется в перечисленных выше симптомах, аппетит — это эмоциональное и ментальное чувство, которое вызывает сильное желание определенного типа или вкуса пищи.

Аппетит непостоянен — ​​он может меняться изо дня в день. Например. На это может влиять эмоциональное состояние человека (например, чувство возбуждения, стресса или скуки) или доступность предпочитаемых продуктов (если в вашем доме мало продуктов, которые вам нравятся, вы можете не испытывать такого сильного желания есть их).

Между тем отсутствие аппетита может быть вызвано эмоциональными стрессовыми факторами, лекарствами, хроническими заболеваниями или состояниями или даже потерей обоняния или вкуса.

Факторы, влияющие на аппетит

На аппетит может повлиять ряд факторов:

• Диета : то, что вы едите и как часто, может повлиять на ваш аппетит.Например, одно исследование 2011 года показало, что у мужчин с ожирением, пытающихся похудеть, диета с высоким содержанием белка улучшает контроль аппетита и чувство сытости. Результаты исследования 2016 года показывают, что диета с низким содержанием углеводов лучше для сытости, чем диета с низким содержанием жиров.
• Заболевания : Некоторые заболевания могут способствовать снижению аппетита, а именно бактериальные и вирусные инфекции, рак и заболевания щитовидной железы. Заболевания, вызывающие потерю вкуса или запаха, также могут снизить аппетит.
• Лекарства : Некоторые лекарства могут повышать аппетит и приводить к увеличению веса, включая антидепрессанты и нейролептики, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов и лекарства от диабета, такие как инсулин.
• Психическое здоровье : настроение или эмоциональное состояние человека могут влиять на его желание есть. Стресс может привести к перееданию или недоеданию. Некоторые психические расстройства, такие как депрессия и некоторые расстройства пищевого поведения, также могут влиять на аппетит.
• Беременность : Беременные люди могут испытывать отвращение к определенным продуктам и сильную тягу к другим.Чувство тошноты или запора, которые являются частыми жалобами во время беременности, могут снизить аппетит.
• Компания : Люди, с которыми вы едите, могут влиять на ваш аппетит и выбор продуктов питания. Обзор 69 независимых исследований, проведенный в 2015 году, показал, что люди склонны моделировать модели питания и выбор окружающих.

Как повысить аппетит

Если вы худеете и не имеете аппетита, это может быть связано с болезнью, эмоциональным состоянием или побочным эффектом лечения.Вы знаете, что вам нужно есть больше, чтобы снова набрать вес (или, по крайней мере, сохранить свой текущий вес), но вам просто не хочется есть что-либо.

Вы можете заставить себя есть, но это может только усилить стресс от болезни. Вот несколько простых способов повысить аппетит. Этот совет также подходит тем, кто ухаживает за ним, пытаясь помочь близкому человеку с пониженным аппетитом.

Слово Verywell

Колебания аппетита — это совершенно нормально.На аппетит может влиять множество факторов — от эмоционального или психического состояния до физического здоровья.

Однако, если вы заметили внезапное и неожиданное изменение аппетита, поговорите со своим врачом. Быстрое повышение или снижение аппетита может быть признаком какого-либо медицинского или психического состояния, с которым следует обратиться к врачу. Если вы принимаете какие-либо лекарства, это также может быть признаком того, что вам нужно скорректировать их.

5 способов заставить ваш мозг питаться здоровой пищей

5 Используйте большую вилку

Гетти

Использование вилки большего размера заставляет вас есть меньше еды, как бы странно это ни звучало.Дело не в том, что ваше запястье будет слишком уставшим, чтобы продолжать засовывать что-то в рот; Дело в том, что вы просто будете чувствовать себя сытым, съев меньше еды, чем если бы вы ели вилкой обычного размера.

В одном исследовании исследователи вторглись в ресторан на несколько дней и раздали случайным клиентам вилки разных типов. Половине клиентов были предоставлены вилы на 20 процентов больше среднего, а другой половине — на 20 процентов меньше. Когда они закончили, исследователи просмотрели тарелки посетителей и измерили, сколько еды было съедено каждым из них, что совсем не страшно.

Getty
Зачем идти в ресторан, чтобы посмотреть на чужую еду, если можно просто присоединиться к Instagram?

Они обнаружили, что люди, которым давали вилки большего размера, оставляли на тарелках значительно больше еды, чем люди с вилками меньшего размера. Но почему большие кусочки заставляют вас есть меньше? Потому что зрение играет огромную роль в наших пищевых привычках. Когда мы едим, мы полагаемся на визуальные подсказки (то есть, сколько еды мы видим на тарелке), поскольку нашей нервной системе требуется время, чтобы понять, действительно ли мы наелись или нет.

Итак, если ваши чувства говорят вашему мозгу, что вы должны быть удовлетворены, , мозг решит, что, черт возьми, вы с таким же успехом можете быть. Когда вы используете вилку большего размера, вы увидите, что делаете большие вмятины на всей еде на тарелке, обманывая свой мозг, заставляя поверить в то, что вы переедаете. С вилкой меньшего размера переход от «много еды» к «почти совсем не есть» будет более тонким, так что вы продолжите перекусывать намного дольше той точки, которую могли бы оценить ваши громадные бедра.

Getty
Следующее, что вы знаете, в вашей столовой нет мебели.

Однако уловка «используйте вилку побольше» работает только в обычное время приема пищи, когда ваша цель — есть, пока вы не будете удовлетворены. Если вы перекусываете (ваша цель — есть, пока штаны не лопнут), использование вилки побольше просто заставит вас съесть больше еды.

5 способов заставить себя меньше есть

Самоконтроль необходим, когда вы пытаетесь соблюдать диету и сократить потребление пищи.Это может показаться сложным, но на самом деле есть меньше легче, чем кажется.

Один из первых шагов, которые нужно предпринять, когда вы начинаете новую диету, — это контроль порций. Я знаю, это звучит безумно, но приготовление еды и изучение правильных порций чрезвычайно важны. В ресторанах вам подадут огромные размеры, и как бы трудно не было перестать есть их вкусные блюда, важно знать, когда положить вилку.

Некоторые из нас знают, что нам нужно делать, но просто не выполняем их.Наш разум говорит нам одно, а мы делаем другое. Итак, если вы действительно хотите научиться есть меньше, просто обманите себя. Например, обновите свою посуду и купите все белые тарелки. Почему? На белом фоне здоровая пища выглядит аппетитнее. Поменяйте стеклянную посуду и купите высокие стаканы. На самом деле доказано, что вы потребляете меньше напитка, когда пьете из высокого тонкого стакана, чем из короткого широкого стакана.

При этом, по большей части, вы должны меньше есть. Приготовьтесь навсегда обуздать свой аппетит и обмануть свой разум, используя эти 5 способов заставить себя меньше есть.

1. Ешьте на маленьких тарелках и мисках

Когда мы видим пищу на больших тарелках, наш разум говорит нам, что мы едим меньшую порцию. Мы заканчиваем трапезу, думая, что недостаточно съели, поэтому встаем и готовим еще одну тарелку. Это часто приводит к перееданию. Ешьте небольшими тарелками и мисками, чтобы заставить свой разум думать, что вы съели больше еды.

2. Выбирайте 100-калорийные закуски

Вместо того, чтобы баловаться большим пакетом чипсов, съешьте 100-калорийные закуски.Когда закуски подаются в большой миске или прямо из сумки, мы, как правило, едим больше. Пакеты с закусками на 100 калорий помогают контролировать порцию еды и утолить голод.

3. Не ешьте перед телевизором

Еда перед телевизором вредна для ваших фитнес-целей. Мы начинаем с одной фишки, затем с другой, и вдруг сумка пуста. Доказано, что во время просмотра телевизора вы блокируете чувство удовлетворения, потому что ваш мозг сосредоточен на чем-то другом.При этом избегайте переедания и не перекусывайте перед телевизором.

4. Нарежьте еду на мелкие кусочки

Да, разрезание еды на более мелкие части действительно может помочь вам съесть меньше. Это создает иллюзию того, что вы потребляете больше еды, что, в свою очередь, вызывает большее чувство сытости. Разрезание еды на кусочки также заставляет вас есть медленнее, что дает вам время на самом деле почувствовать, когда вы наелись.

5.Ешьте завтрак

Мы все слышали это раньше … завтрак — самая важная еда дня.