Как следить за собой: С чего ухаживать за собой. Как заставить себя следить за своей внешностью? Как настроение влияет на ухоженный вид

Умная женщина следит за собой, глупая — за мужем! | Петрозаводск ГОВОРИТ | Газета «Петрозаводск» online

Домой мой муженек явился после полуночи. Тихонько так дверь открыл и незаметно прошмыгнул в кухню. Я на диване лежала, досматривала сериал. Он ко мне на цыпочках так это подобрался, приобнял и начал было свою лебединую песню про то, как он долго сегодня работал, что приехали на фирму заказчики, что им пришлось прогуляться с ними в ресторан и т. д. Подобное я уже слышала сто раз. «Записывал бы хоть, что ли, какие небылицы уже выдавал», — подумала я и, не подняв головы с дивана, лениво произнесла: «Папусик, я так хочу спать, давай ты завтра мне все расскажешь, если захочешь». А теперь, как говорит Задорнов, получите удовольствие от его «выражения лица». Класс! Я получила эту радость. Мой благоверный застыл в изумлении. Ведь он этого от меня никак не ожидал! Думал, опять засыплю его вопросами, где был, почему на звонки не отвечал. И, естественно, приготовил мне очередную сказку. А я какова штучка? Оставила его наедине со своей виной передо мной.

Виноват он или нет, я пока точно не знаю. Но слухи до меня дошли, что у него кто-то есть. Смею назвать, любовница. Сказала мне об этом одна «доброжелательница», причем по телефону. Я, конечно, очень расстроилась, даже поревела. И поначалу хотела рвать и метать. Швырнуть его с лестницы вместе с чемоданом. Как это, ведь я была уверена, что он любит только меня, что нашей семье ничего не грозит. А тут и правда стала замечать, что он рубашки чаще меняет, к стоматологу забегал, хотя раньше боялся его как огня. Что-то не то!

 
Поделилась горем с подругой. Она подобное уже проходила. Так вот, она усмирила мой пыл и переубедила меня, что не нужно обрушивать на мужа гнев. В истерике, заметила она, мы выглядим совсем не привлекательно. «Подумаешь! «Птенец» вылетел погулять! Не устраивай сцен и не вздумай хоть следить за ним. Это унизительно и со стороны просто смешно. Не роняй своего достоинства! — сказала она. — Ломай то, к чему он привык. Если, конечно, ты его очень любишь и готова простить!»

Ее-то я и послушала и встретила своего дорогого абсолютным равнодушием. Мол, гуляй где хочешь, мне до фени. А на следующий день сбегала в салон красоты и кардинально изменила «причесон». Даже не ожидала от себя такой смелости. Взбодрила волосики, перекрасила. В общем, преобразилась. Затем по совету подруги стала пересаливать пищу, а то и давать ей слегка подгореть. А когда разливала чай или кофе, то и вообще смотрела задумчиво в окно. И как бы случайно наливала мимо, пролив на стол. Муж реагировал моментально: «Ты о чем вообще думаешь? Влюбилась, что ли?» В ответ я загадочно улыбалась и, вихляя попой в обтянутых джинсовых шортиках, маячила перед ним у плиты. Я напрасно считала, что этот совет подруги ерунда. Супруг задергался. Стал допекать меня вопросами, ни на один из которых не получал ответа. А моему  восторгу не было предела. Иногда, когда я чувствовала, что он меня рассматривает, даже смех душил. И я действовала дальше. По выходным супруг обычно спешил на футбол. И привык, что я недовольна. Раньше ворчала, что опять сбегает, вместо того чтобы побыть с семьей. А тут вдруг ничего не говорю, а, наоборот, всем своим видом показываю, что жду не дождусь, когда он уйдет. И даже волнуюсь: «Милый, ты не опаздываешь?» В общем, я перестала задавать ему вопросы. Не доставала его. Я играла, но игра стоила свеч. Не думайте, что так вести себя просто, если знаешь, что тебя променяли на ту, которая не отдавала ему лучшие годы, не рожала детей, не помогала стать тем, кем он стал. Позарилась на готовенькое. Иногда и меня душила обида, но я собирала волю в кулак, тем более что слабые места своего мужа я знаю гораздо лучше той, другой. Но никаких семейных разборок я себе не позволяла.
 
Такое неожиданное мое поведение заставило его занервничать. А однажды я пришла домой в первом часу ночи и на вопрос «Где была?» коротко ответила: «В офисе. Трудилась». «А почему нарядная такая?» — последовал вопрос. «Теперь я буду такой всегда!» — гордо заключила я, добавив, что устала, валюсь с ног и очень хочу спать. Побросала свой наряд как попало и быстро нырнула в постель. А сама тайно следила за его реакцией. Какой уж там сон? В эту ночь муж долго покуривал на балконе, ходил туда-сюда, стучал дверкой холодильника. Заходил то ко мне, то к дочке в детскую. Не помню, как и уснула, а утром проснулась от того, что супруг нежно поглаживал мои волосы. Потом поцеловал в ушко. И мне стало так хорошо. Как же права подруга! Я так люблю его. И он только мой!

---

Елена Хютте, инструктор по фитнесу

Любите себя, и вас никогда не разлюбят

Умная женщина всегда следит за собой — на то она и умная! Такая женщина восхищает, удивляет, и с нее хочется брать пример, даже подражать ей! Умная женщина не мечтает о красоте, счастье, молодости, сексуальности, не вздыхает перед зеркалом, считая годы, она просто изо дня в день работает над собой и идет к своей цели! Красота, женственность, здоровье — это все просто так не дается. Нужен постоянный труд над собой, требующий силы характера. Ну а если женщина умеет это делать, следит за собой, хорошо выглядит, то рядом с ней всегда будет мужчина, сколько бы лет ей ни было. И от таких женщин мужчины никогда не уходят, даже если кто-то очень старается их соблазнить. Умная всегда замужем, а вот глупая — за мужем.

 

Как ухаживать за собой после 30 лет

Женщина начинает задумываться о возрасте, когда ей исполняется 30 лет. Женщины отнюдь не кокетничают, чтобы им сделали комплимент. Это является для них стимулом для действий по предотвращению старости. Некоторые начинают покупать омолаживающие кремы, другие общаются только с молодежью. Третьи принимают радикальные меры и обращаются к пластическим хирургам. Однако есть женщины, знающие, как выглядеть молодо и оставаться шикарной. Им достаточно откорректировать образ, обратившись к парикмахеру или стилисту.

Выдают женский возраст волосы. С возрастом они тускнеют и седеют. В таком случае выглядеть моложе поможет хорошая краска. Не рекомендуется красить волосы в тёмные цвета, потому что с их помощью можно прибавить себе лет 5. Желательно выбирать светлые краски для волос. Их оттенок должен закрашивать седину и быть глубоким.

Как ухаживать за лицом после 30 лет

После 30 лет стоит использовать косметику умеренно. Конечно, в 20 лет необычные образы в макияже выглядят интересно. А вот в 30 лет они смотрятся вульгарно и прибавляют возраст. Любительницам декоративной косметики лучше пользоваться натуральными оттенками. Чтобы освежить лицо, нужно применять хайлайтер. Лучше отказаться от чёрных или синих теней. О румянах забывать не надо. Дело в том, что у многих плотный график на работе, в результате чего не удаётся хорошо поспать. Поэтому кожа становится сероватой и женщина выглядит старше. С помощью румян это можно исправить.

Будут необходимы крема – лёгкий, который надо использовать днём, и жирный, применяемый вечером. Понадобится и молочко для снятия макияжа. На косметике не стоит экономить.

Женщинам в это возрасте необходима зарядка для мышц лица. В этом возрасте кожа подвергается силам земного притяжения. В результате подбородок становится дряблым, а веки опускаются. Те, кто регулярно ухаживает за кожей лица, хорошо выглядят и в старости. И коже, и телу нужны регулярные нагрузки. Перед выполнением зарядки снимаем макияж и наносим на кожу растительное масло и крем для ухода за лицом.

Читайте также Отношения – Как ужиться с соседями?

Когда женщине за 30, ей надо начинать использовать солнцезащитные косметические продукты. То есть лучше покупать косметику с уровнем STF более 20. Рекомендуется использовать солнцезащитный бальзам и наносить на кожу крем.

У умной взрослой женщины должна быть аккуратная стрижка. Необходимо посещать салон хотя бы раз в несколько месяцев. Если о волосах не заботиться, они выдадут возраст своей владелицы. Женщины, обеспокоенные вопросом, как выглядеть моложе, должны выбрать короткую стрижку. Это не значит, что надо отстригать длинную косу. Необходимый эффект можно получить, сделав модную чёлку. Она сфокусирует на себе внимание и тем самым сделает незаметными морщины, а также выделит глаза.

Тем, кто хочет выглядеть молодо, стоит поменять свой гардероб. В нём не должно быть вычурной одежды. Желательно, чтобы она была глубоких цветов и сделана из качественных тканей. Не надо покупать себе вещи для подростков. Женщина, которой около 30, должна элегантно одеваться. Таким образом, она будет выглядеть моложе, а люди обратят внимание на её положение в обществе.

Главный секрет молодости – не смена имиджа, а правильный образ жизни. Так, если женщина курит, мало гуляет, это негативно сказывается на её внешности. Тогда ей не помогут украшения и платья.

Ещё один способ сохранения хорошей фигуры – употребление овощей и фруктов. Зимой можно принимать мультивитаминные комплексы. Они помогут восполнить запас нужных микроэлементов, помогающих женщине выглядеть моложе.

Стоит употреблять продукты, в состав которых входит фолиевая кислота. С её помощью клетки активнее регенерируются, в результате чего волосы и ногти растут быстрее, а кожа смягчается. Также фолиевую кислоту содержат цитрусовые и зелень. Тем, кому за 30, стоит исключить мучное и сладкое. Так можно избежать лишнего веса и угрей.

Читайте также Кулоны «Древо жизни» от сторонников ресайклинга

Спать в таком возрасте рекомендуется хотя бы 8 часов в сутки. Ведь взрослая женщина вряд ли будет хорошо выглядеть после посиделок с друзьями или дискотеки. Можно позволить себе такое удовольствие раз в месяц, но не очень часто. Благодаря здоровому сну можно зарядиться энергией.

Чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, психологи рекомендуют перестать зависеть от чужого мнения и не позволять другим принимать за себя решения.

Наконец, надо ежедневно заряжаться оптимизмом. Нередко люди в возрасте часто думают о плохом. Вот только это неправильно – подобные мысли отрицательно влияют на внешность. Чтобы чувствовать себя моложе, достаточно заняться чем-нибудь приятным, например, посмотреть комедию или послушать любимую музыку.

Для каждой женщины контроль за здоровьем и уход за собой – ежедневная работа. Она помогает им сохранить красоту.

Как ухаживать за собой после пятидесяти

Прохождение менопаузы пугает многих женщин. Как позаботиться о своем здоровье и красоте, чтобы вы всегда чувствовали себя молодыми и красивыми?

Овал лица меняется, кожа cпадает, и женщины перестают ею наслаждаться — это происходит из-за снижения уровня эстрогена, женского гормона. Трудно считать 50 лет пенсионным возрастом. Российские женщины очень активны в этот период, они мотивированы, чтобы действовать. К сожалению, часто случается, что тело не поспевает за психикой и начинает стареть намного быстрее. После 50 лет кожа начинает более отчетливо стареть, появляются сухости, морщины и пренебрежение. Но как получается, что один человек в возрасте шестидесяти лет выглядит на 40, а другой на 80? Столь существенная разница во внешнем виде тела и кожи обусловлена , конечно, генами, но и тем, как женщина заботится о нем.

Уход за кожей

Прежде всего, необходимо обеспечить правильное увлажнение кожи, используя правильные кремы и увлажнители, диету, богатую витаминами, ограничить количество соли и продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Следует также помнить, что кожа после 50 лет все больше теряет свой естественный коллаген, который до сих пор сохранял свою твердость, эластичность и четкий внешний вид. Коллаген легче всего дополнить соответствующими медицинскими препаратами, но пища, богатая водой, и много упражнений дают гораздо лучшие результаты. Именно физическая активность заставляет выглядеть и чувствовать себя моложе, здоровее и полнее радоваться жизни.

Нет загара

Для того чтобы кожа человека старше 50 лет естественным образом состарилась, следует также позаботиться о том, чтобы не ускорить ее высыхание при длительном загорании на солнце. Загорайте скорее и избегайте соляриев, которые также негативно влияют на здоровье кожи.

Регенерация зрелой кожи будет эффективно поддерживаться, среди прочего витаминами А, С, Е, косметикой, содержащей кофеин, хвощ, люцерну, морские водоросли, крапиву или алоэ.

Несколько принципов здорового питания

Из-за гормональных изменений менопауза также является трудным периодом для фигуры. Во время менопаузы жир накапливается в области талии, а перепады настроения способствуют увеличению аппетита. Поэтому обязательно снижайте калорийность пищи — женщине во время менопаузы нужно на 200-400 ккал меньше, чем раньше. Также будет важно ограничить количество жира, особенно животного, до необходимого минимума. Когда тело перестает вырабатывать эстрогены, которые затрудняют накопление холестерина в артериях, риск атеросклероза увеличивается. Нужное количество белка необходимо для поддержания мышц. 50-летней женщине необходимо 0,8 г белка на 1 кг веса в день. Поэтому, если она весит 62 кг, то должна есть 50 г каждый день.

Ешьте йогурт, молоко, сыр, консервированные сардины. Ограничьте кофе, который вымывает кальций.

Ешьте овощи с каждым приемом пищи. Самые полезные свежие, но их также можно готовить на пару. Преимущество двоякое: они дают сытость, а содержащиеся в них волокна поддерживают обмен веществ. Когда вы ужинаете, овощи должны занимать половину тарелки. На ужин замените бутерброды с овощным салатом (но без майонеза, только с винным соусом, например, и горсткой грецких орехов).

Как успеть ухаживать за собой. Как можно успевать совмещать уход за собой с работой и бытом? Чистка и массаж лица в домашних условиях

Ты когда-нибудь пыталась подсчитать, сколько времени тратится на уход за собой и поддержания красоты? , прическа, косметические маски и , маникюр, уход за волосами – занимают у среднестатистической работающей женщины как минимум 6 часов в неделю. И это самые минимальные подсчеты. А если добавить салонные процедуры? Выходит, красота требует совсем не жертв, а времени!

Я думала только у меня такой, мягко сказать, «завал» на поприще ухода за собой, времени постоянно не хватает. Оказалось – нет. Звоню как-то своей подруге Ольге, и что слышу в ответ? «Вторую неделю с хвостиком на работу хожу, из макияжа только пудра, тушь да помада. В офисе до восьми вечера, совсем не помогает, а дети вечерами просто прохода не дают. В общем, запустила я себя…»

«Что же делать? Как успевать полноценно ухаживать за собой и поддерживать форму?» – спросила я сама у себя. Выход для меня и моей подруги нашелся лишь в одном, но очень, признаюсь, действенно методе. Называется он beauty-тайм-менеджмент – модное западное понятие, смысл которого заключается в том, чтобы упорядочить все аспекты ухода за собой в схему и создать приемлемый график. Не скажу, что мы решились поминутно расписывать каждый ритуал красоты, но некоторые советы оказались очень полезными и значительно облегчили мне жизнь.

Уход за собой: красота по графику

Правило первое: продумай с вечера свой завтрашний образ (какую прическу и какой макияж сделаешь, что оденешь и обуешь).

Неоднократно проверено, разница в том, сколько времени занимает эта процедура вечером и утром колоссальная. Вечером – 15 минут, утром – доходит до 40. Банальный на первый взгляд совет (от мамы с детства слышала: «Собирайся с вечера!»), оказался очень кстати. Как только это вошло в привычку, я с удивлением заметила, что и настроение с утра не портится, и выглядишь лучше, и на работе не пытаешься подкорректировать макияж.

Правило второе: расставь на полке нужную тебе косметику в том порядке, в котором ты пользуешься ею по утрам и в течение дня.

Следи за тем, чтобы этот порядок не нарушался. Не путай средства, которые ты используешь ежедневно с кремом или маской, которая необходима всего пару раз в неделю. Нужно сказать, что порядок очень организовывает, а утренний уход за собой доводится до автоматизма.

Правило третье: составь график косметических процедур на всю неделю.

Держи его всегда на виду. У меня такой весит на кухне, крупно распечатанный, чтобы всегда в глаза бросался, и выглядит он следующим образом: «Вторник – уход за волосами, маска. Среда – маникюр. Суббота – травяная ванна, и тела. Ежедневно – 18.30 – ». Маникюр, кстати занимает всего 30 минут, и делаю я его в ближайшем от офиса торговом центре.

Правило четвертое: делай зарядку.

На самом деле правило звучит немного по-другому: «Реши, наконец: записываться тебе в спортзал или нет?» Уход за собой состоит не только в регулярном проделывании косметических процедур. В большей мере твой внешний вид зависит от присутствия спорта в твоей жизни. Если по каким-то причинам фитнес-клуб не для тебя, не придумывай отговорок и займись зарядкой, утренними пробежками или начни .

Правило пятое: начни растирать тело массажной губкой после принятия утреннего душа.

Как оказалось, эта регулярная процедура, занимающая всего пару минут, для кожи эффективнее одного сеанса массажа за 10 дней. К тому же, ты сэкономишь не только время, но и деньги, что немаловажно.

Как успевать ухаживать за собой?

––––––––––––––Ребенок до года–––––––––––––

Проще всего заниматься разными процедурами, пока грудничок спит.Что можно сделать, пока малыш видит сладкие сны? Подстричь чёлку, помыть и уложить волосы, провести процедуру пилинга лица и нанести маску, заняться ногтями. Когда промежутки бодрствования увеличиваются, а малыш начинает ползать, становится намного сложнее найти время для себя. Что делать, если необходимо подстричься? Вариантов два: либо просить кого-то посидеть с малышом, пока вы сбегаете в салон, либо пригласить мастера на дом. В последнем случае попросите, чтобы мастер по возможности пользовался гипоаллергенными средствами без запаха. Примерный расчёт времени процедур в салоне: гигиенический маникюр – около 40 минут, стрижка с укладкой – около часа.

––––––––––––-От года до двух–––––––––––––

Режим дня малыша изменился, и вам приходится под него подстраивать все свои дела. Значит, планируйте домашние процедуры ухода за собой либо на вечер, когда малыш уже спит, либо на раннее утро, – когда он ещё спит. На время дневного сна вряд ли стоит рассчитывать! Поскольку годовалые малыши – страстные исследователи, убираем подальше все опасные предметы. К ним относится вся ваша косметика, а также косметические и маникюрные принадлежности. Не нужно недооценивать способности ребёнка: он легко откроет тюбик помады, выкрутит стержень и, как говорится, если не съест, то понадкусывает. Поэтому после макияжа сразу же уберите все предметы в косметичку на «молнии», а её, в свою очередь, в какой-нибудь хорошо закрывающийся ящик. Занимаясь укладкой, маской, маникюром, макияжем дома, не теряйте из виду ребёнка: пусть он находится с вами в комнате, а не громит дом, пока вы наводите красоту. Кстати, о макияже и причёске. Зачем тратить на это время, ведь вы всего лишь собираетесь на прогулку с крохой? И кто вас увидит, кроме таких же мам с колясками! А вы не для них это делаете, а для себя. Взгляд, которым вы окидываете себя в зеркале перед выходом на улицу, может испортить прогулку напрочь, а может улучшить настроение на целый день.

––––––––––––От двух до трех лет–––––––––––

В два-три года малыш активно интересуется абсолютно всем. И с пресерьёзным видом подражает вам. Вы причесались – он берёт щётку и начинает водить по голове. Вы чистите зубы – он, пыхтя, выдавливает полтюбика пасты на свою маленькую щётку, а заодно на себя, на вас и на всё, что находится в ванной. Вы берёте в руки помаду – ему срочно необходима такая же, и попробуйте только не дать! Наступил тот момент, когда малыша можно приучить следить за собой, что называется, собственным примером. Пусть он убедится в том, что стричься – это ни капельки не больно, что шум фена вовсе не страшен, что мама преспокойно возится со своими ногтями и не плачет при этом. Правда, давать ему в руки маникюрные ножницы ни в коем случае нельзя! Вы можете позволить себе и причёской заняться, и маникюр сделать, и с лицом повозиться, но будьте готовы к тому, что любая косметическая процедура превратится в театр одного актёра. За вами будут пристально наблюдать любопытные глаза, и вам придётся отвечать на тысячи вопросов! Как девочки, так и мальчики могут заинтересоваться маминой косметикой. Не нужно бежать к детскому психологу, если мальчик с упоением рисует себе перед зеркалом «губы» маминой помадой: это всего лишь нормальное «обезьянничанье», никакого отклонения у сына нет. Похвалите его за желание быть красивым, но объясните, что помада нужна только девочкам («ты же видишь, папа никогда не пользуется помадой»). Дочке придётся объяснять, что такая помада бывает у взрослых, а для девочек придумали вот какую! И подарить ей специальный детский вкусно пахнущий бальзам для губ – ваша помада не выдержит конкуренции.

Идеальной внешностью от природы могут похвастаться далеко не все женщины, но важнее всего не это. Каждая женщина «делает себя» сама. Ведь согласитесь, можно иметь идеальные внешние данные от природы, но если попросту «забить» на себя: одеваться кое-как, не ухаживать за волосами, не делать макияж — любая девушка в лучшем случае, будет выглядеть как серая мышка, ну а в худшем… хотя не будем о грустном.

Наверняка, многие возразят: но как выглядеть ухоженной, если нет времени/ сил/ подходящей обстановки/ лишних денег? Сегодня женский онлайн-журнал Korolevnam.ru раскроет 7 главных секретов, которые помогут вам стать по настоящему роскошной ухоженной девушкой. Ведь только ухоженные женщины приковывают взгляд, именно они восхищают противоположный пол и покоряют сердца.

Для каждого понятие ухоженности индивидуально. Кто-то не комфортно себя чувствует без еженедельных обертываний или массажа, а кому-то времени и на макияж не хватает. Ориентироваться стоит на стандарты красоты. Ухоженность это:

• идеальный макияж;
• аккуратный маникюр;
• стильная прическа;
• хорошо сидящий костюм;
• красивые туфли;
• ну и искорка в глазах, без нее никуда;)

Теперь поговорим о том, как выполнить эти пункты.

Важно не проводить перед зеркалом 3-4 часа в сутки, а уделять внимание мелочам. Например, волосы всегда должны быть чистыми. Мыть их стоит не по расписанию, а по мере загрязнения.

Если же на мытье вечно не хватает времени, стоит подобрать несколько головных уборов, которые будут маскировать нашу сегодняшнюю «неидеальность»

Чтобы всегда быть ухоженной, нужно делать укладку каждое утро. Но на практике это слишком сложно, поэтому рекомендуем выбирать стрижку, которая выглядеть хорошо даже без длительных манипуляций.

Парикмахер всегда подберет нужную форму, чтобы обладательница выглядела стильно в любой момент. Есть варианты и для кудрявых и для прямых волос, которые не нужно укладывать.

Не забывать про ногти. Зимой идеальный маникюр необходим, в теплое же время года — и на ногах ногти должны быть очаровательными. Для этого достаточно регулярно удалять кутикулу и наносить покрытие.

И длина ногтей не важна, они могут быть коротенькими, но при этом не запущенными. Не допускаются заусенцы, облезающий лак или разная длина. Если выбирать прозрачное или телесное покрытие, оно прослужит до 2-х недель и небольшие сколы не будут заметны.

А еще лучше — выбрать хорошего мастера и делать покрытие гелем каждые 3 недели. И тогда ваши ноготки будут по умолчанию идеальны в любой момент. В качестве дизайна ногтей стоит ориентироваться на цветовую гамму и стиль вашей одежды, которую вы планируете носить в ближайшее время. Либо выберите нейтральный маникюр, который подойдет ко всему.

Мужчина всегда сначала смотрят на лицо женщины, а потом на ее ноги. Поэтому туфли очень важны в гардеробе. И внимание уделяется не высоте каблука, а соответствию обуви и костюма. Не нужно под юбку одевать кроссовки, не стоит выбирать шпильку под спортивный костюм.

Сочетание должно быть гармоничным, и подобрать варианты можно в модных журналах или на страницах нашего сайта Королевнам.ру

Также выглядеть ухоженно помогает красивая одежда. И опять стоит уделять внимание не модным тенденциям, а соответствию фасона конкретной фигуре. У каждой женщины есть оптимальная длина, покрой и особенности цвета.

Если найти вещи, которые подчеркивают достоинства, и убрать те, что показывают недостатки, образ получится и удобным, и привлекательным. Ну и костюм должен быть всегда свежим и подходящим к случаю.

Да, возможно, этот пункт звучит слишком обобщенно, но ваш стиль — дело сугубо индивидуальное, создаваемое годами. Пробуйте, экспериментируйте, стиль — это наше все!

А еще ухоженности женщине придает хороший парфюм. Легкий аромат делает даму всегда более яркой и женственной. Но важно не переусердствовать, излишний аромат приведет к обратному результату.

Очень важно здесь учесть 2 момента:

• аромат должен быть дорогим и качественным;
• он должен быть «вашим», соответствовать вашему возрасту, образу, настроению.

Ухоженный макияж — это гладкая кожа. Можно не красить губы или глаза, но убрать покраснения и расширенные поры нужно обязательно. Также лишним бывает блеск на лице, поэтому всегда под рукой должно быть корректирующее средство и пудра.

А еще лучше — ввести в привычку легкий естественный макияж каждое утро, даже если сегодня вы никуда не собираетесь. В сущности это просто: слегка подкрасить брови и реснички, легкий блеск, который не забываем обновлять в течение дня и легкая рассыпчатая пудра, чтобы сделать кожу визуально гладкой и свежей.

Ну и напоследок, самый важный совет, как всегда выглядеть ухоженно. Нужно уделять себе время КАЖДЫЙ день . Регулярность тут ключевой момент.

Всего 15 минут в сутки будет достаточно, чтобы поддерживать маникюр, прическу, макияж на должном уровне. И еще 15 минут в день потребуется для подготовки одежды и аксессуаров. Это совсем не много, а результат будет отличным!

Ну и конечно позитив и хороший настрой и тогда вы будете не только самой ухоженной, но и самой обаятельной и привлекательной. Самой роскошной и неповторимой!

Источник:
Как выглядеть ухоженной: 7 правил на каждый день
Как выглядеть ухоженной всегда и везде. Семь важных правил ухоженной девушки.
http://www.korolevnam.ru/kak-vyglyadet-uxozhennoj/

Как успевать ухаживать за собой

Какая же девушка не хочет быть красивой? Красота — природный дар, но его еще и поддерживать нужно! Если в 16 лет юность украшает наше тело и лицо без всякого ухода, то в 25 нужно уже периодически присматривать за своей внешностью. А с течением времени всё чаще и чаще наша красота зависит исключительно от наших усилий. Современная красавица обычно многостаночница: семья, работа, дети, хозяйственные дела. Именно этот «меленький» перечень забот отвлекает нас от основной задачи — быть красивой! Как же организовать свое время так, чтобы успевать ухаживать за собой? Какой список процедур по уходу за собой необходим, чтобы хорошо выглядеть, и успевать везде и всюду, следуя современному ритму жизни?

Главное — организовать . Нередко мы можем отметить, что близкая подруга была привлекательной и очень ухоженной женщиной, которая вырастила двух сыновей, создала уютное семейное гнездышко, и преуспела в карьере творческого директора. «В семье трое мужиков, и как она умудряется так потрясающе выглядеть?», — подруги и коллеги терялись в догадках, пытаясь разгадать секрет очарования подруги. Почему-то никто не догадывался, что за миловидной внешностью скрывается натура настоящего генерала: «Мальчики, я записала вам задание на сегодняшний день, это надо сделать сегодня, я два раза повторять не буду. Домой приду поздно, у меня вечером маникюр. Папе скажите, я ему там все продукты подготовила для ужина, пусть приготовит.»

Мы всегда сами решаем, какой режим жизни нам подходит. Будем ли мы сами выполнять всю работу по дому, уподобляясь «загнанной лошади», или же организуем фронт работы для домочадцев, а сами займемся своей внешностью. Да, женщина действительно ответственна за домашний очаг, ужин, уют и все такое прочее. Но почему она должна делать все своими руками?

Иногда достаточно просто организовать выполнение четко поставленных задач. Плохо, когда это понимание приходит слишком поздно, когда семейство откровенно разбаловано тем, что всё по хозяйству делает мама. Хорошо — когда задатки ответственности в каждом члене семьи сформированы с начала совместной жизни. Девушки, если Вы еще не замужем — возьмите на заметку. Если уже процесс «запущен», попробуйте всё исправить. Нежно-медовым голоском попросите своего благоверного пожарить мясо и нарезать салатик, пока Вы сбегаете в парикмахерскую, а то Вы ничего не успеваете!

Совмещайте совместимое . Нет, конечно же, оставайтесь хозяйкой! В противном случае Вы себе заработаете репутацию бездельницы и неряхи. Хороший тайм-менеджмент — это не только умение организовать работу и распределить обязанности, но и талант совмещать несколько процессов одновременно! Вот когда Вы устали после работы, Вы же не отменяете ужин? Ни свой собственный, ни своей семьи. Точно так же нельзя отменять стандартные процедуры по уходу за собой, просто совместите во времени два процесса. Например, можно сразу по приходу домой очистить лицо от макияжа, нанести маску, а потом заняться приготовлением ужина. Или можно перед сном за просмотром любимого сериала делать массаж лица против морщин, или приводить в порядок маникюр.

Везде ищите возможности поухаживать за собой! У Вас сегодня на десерт киви? Отлично, внутреннюю часть кожуры можно использовать в качестве витаминной маски для лица и рук, ведь там много витамина С. Пора сделать пиллинг для жирной кожи? Для этого у Вас есть в холодильнике квашеная капуста. Просто нужно себя приучить не лениться делать минимальную часть процесса по уходу — нанести и смыть (маску для волос, маску для лица, пиллинг, и другие прелести). Всё остальное сделают для Вас полезные вещества сами!

4. Скраб и крем для тела — по потребности, в зависимости от активного образа жизни, времени года и возраста;
5. Маска для волос — 2-3 раза в неделю при наличии проблем с волосами, 1 раз в неделю для профилактики;
6. Маникюр — 1 раз в неделю, если делаете сами, и по потребности, если делаете в салоне;

7. Педикюр — 1 раз в 3 недели;
8. Удаление ненужных волосков с помощью бритвенного станка — 1-3 раза в неделю, при депиляции другими способами — по потребности;

9. Стрижка (или придание формы) — важно не упускать момент потери формы или увеличение секущихся кончиков, и не стать растрепанной и неаккуратной;
10. Поддержание мышц в тонусе, фигуры и осанки в форме — 2-3 раза в неделю не забывать посещать спортивные залы.

Это всего лишь рекомендации на тему «что делать и где взять время «, но каждая девушка решает сама, как сильно ей хочется быть красивой, чем она может пожертвовать, и чему готова научиться. Почему бы не научиться «тайм-менеджменту»?

— Вернуться в оглавление раздела « Дерматология»

Источник:
Как успевать ухаживать за собой
Найти время на уход за собой является непосильной задачей для многих женщин с детьми. В данной статье мы остановимся на вопросах организации дня и нахождения времени на себя красивыми девушками
http://meduniver.com/Medical/Dermat/kak_naiti_vremia_dlia_uxoda_za_soboi.html

Как ухаживать за собой в домашних условиях?

Нет, вы, конечно, не пугаете прохожих прической а-ля «воронье гнездо», подстригаете ногти чуть чаще, чем раз в полгода и иногда в приступе заботы о себе, любимой, мажете лицо сметаной.

Но что делать, если красотки со страниц глянцевых журналов заставляют вас чувствовать себя этакой Катей Пушкаревой?

Мы подскажем, как ухаживать за собой , даже если киношное проклятие «Чтобы ты жил на одну зарплату!»– жестокая «правда жизни» для вас.

Красота требует…дисциплины: недельный план, как ухаживать за собой в домашних условиях

Для того, чтобы не носиться в панике по квартире с криками «Шеф! Все пропало!», взглянув на свое отражение в зеркале, рекомендует разделить всю бьюти-рутину ухода за собой, по дням недели (именно для этого у автора статьи имеется специальный «волшебный» блокнотик):

Чтобы пережить начало рабочей недели, оставшись в здравом уме и твердой памяти, побалуйте себя в этот день массажем головы, скрабом и масочкой в соответствии с типом волос.

Делайте это регулярно в домашних условиях – и скоро вашей шевелюре позавидует даже мультяшная Рапунцель, а подружки будут наперебой расспрашивать, как ухаживать за собой.

В этот день вопрос «Как ухаживать за собой?» сводится к паровой ванночке для мордашки, нежном скрабе и подходящей маске. И тогда никакие прыщи, черные точки, покраснения и шелушения не устроят вам «диверсию» перед романтическим свиданием и ответственным совещанием.

Когда ухаживаете за лицом, не забывайте наносить все ваши косметические сокровища и на шею и область декольте, «чтобы не было мучительно больно», когда придется надеть открытый топ или неимоверной красоты купальник.

3) Среда: как ухаживать за телом, чтобы оно прибалдело?

Середина неделя – самое время побаловать себя скрабом и молочком для тела.

Самые «повернутые» на вопросе «Как ухаживать за собой в домашних условиях?» могут заставить кого-то из близких шантажом и угрозами сделать им массаж или яростно растирать бока антицеллюлитными кремами.

Так что в четверг воспользуйтесь скрабом для рук и аккуратно поправьте пилочкой маникюр.

PS. Для самых «продвинутых» в вопросах, как ухаживать за собой в домашних условиях, предлагаем освоить домашнюю парафинотерапию.

Как ухаживать за своими двумя труженицами в домашних условиях?

Все просто: массаж, скраб, крем и необрезной педикюр – обязательные процедуры для девушки, которая хочет «сесть на шею» своему мужчине и «свесить ножки».

Спросите, как ухаживать за собой в домашних условиях так, чтобы оставалось время «потрещать» по телефону с лучшей подружкой, «загуглить» очередные наряды Кейт Миддлтон и сбегать на базар за пучком петрушки? Наш ответ – Ее Величество Суббота.

Именно в этот день можно сделать все то, что «осталось за кадром» на протяжении рабочей недели (читать –не успела, забыла, поленилась и прочие «уважительные» причины, чтобы не ухаживать за собой).

«Мой личный лайфхак – просыпаться в субботу в те самые ненавистные 6.30 утра, что и в рабочий день. Но зато к 10 часам, когда «нормальные» люди «телепортируются» на кухню за первой чашкой кофе, я успеваю сделать зарядку, загрузить белье в стиральную машинку и даже сообразить что-то вроде уборки. Так что время на то, чтобы в домашних условиях ухаживать за собой становится больше»,

– делится Светлана из украинского города Каменца-Подольского.

7) Воскресенье: строим «наполеоновские» планы, как ухаживать за собой в домашних условиях

Если вы дожили до долгожданного воскресенья и не озверели от всех этих масочек, скрабов, кремов и притирок, с помощью которых ухаживали за собой, то честь вам и хвала.

Сегодня у нас в списке дел по уходу за собой – НИ-ЧЕ-ГО! Так что можете с размаху запрыгивать на любимый диван с книжкой или отправляться в поле слушать кузнечиков.

Самые ответственные дамы могут потратить 10-20 минут на то, чтобы расписать план, как ухаживать за собой в домашних условиях, на следующую неделю, например, добавить в бьюти-расписание увлажняющую маску, если кожа шелушением и тусклым цветом говорит вам «Воды мне, да побольшееее!».

Красота в режиме 24/7: или о том, как еще можно ухаживать за собой каждый день?

Как бы не горько было с утра разлучатся с одеялком, ухаживать за собой все же придется, ведь список маленьких «чуд», которые сделают из вас Василису Прекрасную, достаточно внушительный:

Шаг №2. Вечерняя магия: как ухаживать за собой перед сном?

Чтобы утром не довести любимого до инфаркта своим «непарадным» видом, узнайте о том, как нужно ухаживать за собой перед тем, как отправиться на боковую:

Смотрим полезное видео: 7 трюков по уходу за собой

7 процедур, которые лучше провести у профессионалов или как нужно ухаживать за собой, чтобы не стать посмешищем?

Как бы не хотелось ухаживать за собой только в домашних условиях, есть ситуации, когда лучше обратиться к «кудесникам» красоты и стиля:

Ох, сколько же по нашим улицам ходить барышень с бровями, шире автомагистрали или наоборот – «тоненькими, удивленно приподнятыми» ниточками! Не берите с них пример!

Для начала обратитесь к опытному brow-мacтеру, которые «организует» вам соболиные бровки и расскажет, как ухаживать за ними, а потом по заданной форме вы сможете выщипывать их в домашних условиях.

Даже если вы переживете превращение вашей роскошной рыжей гривы в изумрудно-зеленые патлы, это спокойствие могут не разделить муж, босс, родители и прочие почитатели вашей красоты.

Поэтому поднакопите денег – и вперед в лучший салон города, чтобы ухаживать за своей шевелюрой правильно!

Если вы можете с закрытыми глазами нарисовать без циркуля идеальный круг, то не факт, что тоже самое вам удастся провернуть со своей челкой (мы даже не говорим о каких-то глобальных изменениях формы и длины волос в домашних условиях).

Когда автору статьи хочется вытворить что-то подобное, она всегда вспоминает историю из своего детства: так хотела быть красивой на свадьбе своего дяди, что «по самое не хочу» обстригла челку, пока вся семья думала, что ребенок тихо-мирно спит в кроватке.

Этой прической здорово повеселила всех гостей! И если такое простительно 4-летней малышке, то глупо так ухаживать за собой взрослой леди.

Ухаживать за собой и избавляться от нежелательной растительности в домашних условиях, конечно, можно, но сделать это самостоятельно воском непросто, особенно если речь идет о подмышках и зоне бикини.

Обратитесь лучше к мастеру шугаринга или подружитесь с обычным бритвенным станком.

Лечение угревой сыпи.

Даже если вы давно перешли в категорию 18+, прыщи могут здорово подпортить вам жизнь. Одни умелицы «штурмуют» Интернет в поисках чудодейственных масок и кремов, чтобы ухаживать за кожей, другие – тоннами закупают тональный крем и пудру, дабы замазать все это безобразие.

Конечно, мы понимаем, что никому не хочется показываться на люди с руками, как у колхозницы после уборки урожая, но все-таки оставьте все эти «шаманства» с кутикулой для мастера маникюра, иначе рискуете травмироваться или занести инфекцию.

В домашних условиях ухаживать за ручками можно лишь с помощью обыкновенной пилочки и качественного крема для рук.

Пилинг с использованием кислот.

Дорогая, если вы не хотите стать похожей на Фредди Крюгера в его лучшие времена, оставьте профессиональных пилинги с кислотами для тех самых профессионалов, а в домашних условиях пользуйтесь обычными аптечными скрабами.

Ухаживать за собой нужно, конечно, но без риска для вашей драгоценной кожи.

Надеемся, что наши советы о том, как ухаживать за собой в домашних условиях , помогут вам сражать мужчин наповал, чтобы они «сами штабелями укладывались». И пусть дополнением к эффектной внешности станет не менее эффектная улыбка, отличное настроение и позитивный настрой.

Источник:
Как ухаживать за собой в домашних условиях?
Как ухаживать за собой: по 9 обязательных процедур утром и вечером + подробный план по дням недели + 7 процедур, которых лучше доверить профессионалу.
http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-uhazhivat-za-soboj.html

Как ухаживать за собой в домашних условиях: советы и женские секреты

Можно найти много причин, чтобы отложить заботу о себе, своем здоровье и красоте. Прежде всего, это отсутствие времени. Очень трудно в напряженном графике матерей, жен и идеальных сотрудниц найти время для себя. Красота, к сожалению, часто находится в самом конце списка важных вопросов. Как заставить себя уделить время и ухаживать за собой?

Где взять время на путешествие через половину города, чтобы провести два часа в салоне красоты или у косметолога, ведь более важные дела являются для нас приоритетом?

Если вы одна из тех женщин, которые хотели бы больше внимания уделять себе, но у вас есть много причин, чтобы не делать этого, существует множество способов совместить ваши желания с вашими возможностями. Вы не поверите, как ухаживать за собой просто, потому что большинство процедур можно выполнять самостоятельно дома, уделяя себе всего 30-40 минут в день.

Что можно сделать в домашних условиях:

• окраску волос;
• маникюр и педикюр;
• очистку тела;
• уход за лицом;
• уход за волосами;
• депиляцию.

Все эти процедуры можно сделать самостоятельно, и они не займут слишком много времени, большинство из них можно совмещать с домашними заботами или просмотром интересного фильма.

Как научиться ухаживать за собой? Вот несколько несложных инструкций, как осуществлять многие процедуры дома.

В среднем, мы делаем это каждые шесть или восемь недель. Предположим, что окраска будет осуществляться один раз в два месяца. Как сделать то же самое у себя дома? Выберите подходящую для домашнего применения краску.

Обратите внимание не только на соответствующий цвет, но также и на долговечность и легкость нанесения. Внимательно прочитайте инструкцию к краске и строго придерживайтесь указаний, содержащихся в ней, чтобы не рисковать. Краски в виде муссов любая девушка может использовать дома самостоятельно, это сделать гораздо легче, чем нанести обычные крем-краски. Если вы склонны к аллергическим реакциям, стоит предварительно провести специальный тест, нанеся немного препарата на кожу, затем, смыть средство и проследить реакцию.

Если ваши волосы средней длины или длинные, то стоит купить две пачки краски.

Маникюр лучше делать во второй половине дня один раз в неделю.

Чтобы его выполнить, вам потребуются:

• жидкость для смягчения кожи и удаления кутикулы;
• нож или щипчики для кутикулы;
• пилочка для ногтей;
• полировщик ногтевой пластины;
• бесцветный лак;
• средство для удаления лака;
• масло или крем для кутикулы;
• лаки;
• скраб и крем для ухода за руками.

Как сделать маникюр самостоятельно:

1. Смойте старый лак, используя средство для удаления лака и ватные диски, движения должны быть направлены от основания ногтя к кончику;
2. Нанесите на кутикулу специальное средство для ее удаления. Подождите несколько минут. Затем, удалите кутикулу с помощью ножа или щипчиков;
3. Следующим шагом является придание ногтям правильной формы с помощью пилочки. Обрабатывать ногти пилочкой следует всегда в одном и том же направлении. Благодаря этому удастся избежать их расслоения;
4. Затем, выполните пилинг рук и ногтей. В результате кожа будет мягкой и гладкой, а поверхность ногтей выравнивается;
5. После мытья и сушки рук следует помассировать кожу со специально подобранным кремом;
6. Снимите осторожно с ногтей остатки крема и нанесите на них основу под лак, которая позволит защитить пластину от слома, и заставит ногти сиять;
7. Затем, можно покрыть их цветным лаком;
8. После тщательного высушивания лака надо нанести на кожу крем или масло для ухода за кожей рук.

Вся процедура займет у вас не более 60 минут, одновременно вы можете посмотреть любимый сериал, проверить у ребенка уроки, пообщаться с мужем и детьми.

• ватные диски;
• жидкость для удаления лака;
• пилочка для ногтей;
• деревянные палочки для кутикулы;
• крем для кутикулы;
• крем для ног;
• лак для ногтей;
• лак-закрепитель;
• миска с горячей водой;
• мыло.

Планируйте эту процедуру выполнять два раза в месяц.

Девушка должна ухаживать за собой, следить за своими ногтями, поддерживать их аккуратный вид.

1. Ванна для ног. Мы можем налить в миску горячую воду и добавить что-то для размягчения, успокаивающее, освежающее и т.д. Это может быть морская соль, пена для ванны, ароматическое мыло, или любое средство для ног доступное в магазинах. Также вы можете добавить несколько капель эфирного масла мяты перечной, масло чайного дерева, эвкалипта или лаванды. Ванна должна длиться около 15 минут;
2. В конце ванны должен быть выполнен скраб. Вы можете использовать готовые препараты, или, например, крем или гель для душа, смешанный с сахаром или солью. Массажируйте ступни тщательно несколько минут, затем, смойте средство;
3. После ванны, высушите ваши ноги тщательно и подстригите ногти. Сохраняйте прямую линию среза, чтобы ногти не врастали. Слегка отрегулируйте форму ногтя пилочкой, немного закругляя края, и аккуратно отполируйте поверхность;
4. Нанесите на кутикулу специальный крем или масло, а затем, сдвиньте ее с помощью шпателя. Удалите лишнюю кутикулу;
5. Следует удалить ороговевшую кожу с пятки и подъема. Можно использовать специальную терку с пемзой. Никогда не вырезайте ножницами мозоли, чтобы избежать инфекций;
6. Нанесите на ноги крем по уходу за кожей и сделайте минутный массаж. Этим вы стимулируете рецепторы и тонизируете весь организм;
7. Затем, следует провести обезжиривание ногтей;
8. Покройте ногти бесцветным лаком-основой. Когда эмаль высохнет, надо нанести два тонких слоя лака, ожидая каждый раз полного высыхания. Обмакните ватную палочку в жидкость для снятия лака и быстро протрите края, если на них попал лак.

На скраб стоит выделить один вечер в неделю. В идеале, конечно, использовать скраб для тела во время купания. Вы можете применять готовые скрабы, которые доступны с различными запахами и консистенцией или можете попробовать домашние рецепты. Например, пилинг с кофе.

Для этого потребуется молотый кофе, лимонный сок и оливковое масло, вы также можете добавить витамины A и Е. Смешайте все ингредиенты и приступайте к работе.

Этот скраб идеально подходит для рук и ног. Он сделает кожу гладкой, упругой и сияющей. Такая процедура займет всего 5-10 минут и может быть выполнена во время принятия душа.

Как пилинги, так и маски для лица можно купить в аптеке. Вы также можете начать за собой ухаживать, готовя их дома. Маски стоит делать один или два раза в неделю, процедура займет 20-30 минут. Можно легко совместить ее с большинством домашних дел или принятием ванны или душа.

Некоторые женщины по привычке пользуются одноразовой бритвой. На это уходит около 5 минут, а волосы начинают отрастать в виде неприглядных точек уже на следующий день. Поэтому стоит попробовать сделать депиляцию из сахарной пасты, специальным кремом или другими средствами. Может быть, вначале это будет больно, но можно заставить себя потерпеть.

С каждым разом болевые ощущения будут ослабевать, а волосы станут тоньше, и будут отрастать медленнее. У некоторых женщин после депиляции врастают волосы, поэтому надо будет чаще пользоваться скрабами для тела. Процедура депиляции займет около 40 минут.

Как правильно ухаживать за собой во время беременности

Женщины часто пренебрегают уходом за собой во время беременности, потому что они чувствуют
себя физически непривлекательными.

Они забывают, что специальные процедуры для тела в это время не только улучшают настроение, но и оказывает влияние на то, какой будет фигура после родов.

Во время беременности наш организм должен иметь особый уход как по эстетическим причинам, так и для сохранения здоровья. Растяжки, целлюлит, отеки, варикозное расширение вен – эти дисбалансы в организме влияют на настроение и здоровье.Подобные изменения, которые происходят во время беременности (внешний вид, чувство неполноценности, страх перед неизвестным) создают стресс для женщины.

Уход за собой дает будущей маме чувство независимости и защищенности.

В течение первого триместра лучше не экспериментировать с любой новой косметикой и непривычными методами ухода за собой, потому что в это время организм очень чувствителен к изменениям и можно легко вызвать раздражение, аллергию. Лучше избегать в это время красок, пилингов и химических препаратов.

Важно обеспечить правильное питание и отказаться от вредных привычек: никотин, алкоголь, крепкий кофе и чай. Однако надо по-прежнему за собой ухаживать, заботясь о коже, используя очищающие тоники, увлажняющие кремы и лосьоны. Стоит приобрести косметику от растяжек для беременных и использовать ее на растущем животе и груди.

Ухаживая за собой, беременным нельзя выполнять следующие процедуры:

• стимулирующие кровообращение;
• связанные с перегревом, например, горячие ванны;
• лечение с помощью лазера и тока;
• массаж и мануальную терапию;
• солярий и солнечные ванны;
• использование косметики с фруктовыми кислотами, с ретиноидами.

Таким образом, можно ухаживать за собой в домашних условиях и совместить большинство косметических процедур со своим обычным распорядком жизни, а также с большинством обыденных дел.

Нанесите маску на волосы и лицо, и в это время делайте педикюр. Вы можете комбинировать окраску волос с маникюром.

Уход за собой отнимет совсем немного времени и позволит отдохнуть и расслабиться после долгой рабочей недели или надоевших домашних забот. Уделите время себе, почувствуйте себя красивой и ухоженной женщиной, а хорошее настроение придаст вам новые силы и сделает вашу жизнь ярче.

Работать и одновременно отдыхать? Для дачников в этом нет ничего удивительного! Мы расскажем тебе, как еще и успевать ухаживать за собой.

Пробежаться босиком по росе или побродить по траве и подышать свежим воздухом? Для жителей мегаполиса такое удовольствие возможно только за городом! Физиологи давно подвердили, что хождение без обуви полезно для организма, если нет индивидуальных противопоказаний. Теплая земля, скошенная трава, мелкие камушки, хвоя тонизируют организм.

Если же тебе хочется расслабиться после целого дня, проведенного в саду или огороде, погуляй 15 минут по лужайке или теплому песку. После прогулки полезны ванночки с маслом чайного дерева — природным антисептиком. Подержи ноги в воде 10 минут. Вытри их насухо и нанеси крем для стоп с мятой. Он охлаждает кожу и оказывает успокаивающее действие. Раз-два в неделю делай пилинг с помощью скраба, и твои пяточки всегда будут мягкими, как у младенца, а стопы гладкими.

УХАЖИВАЕМ ЗА РУКАМИ

Какая дачница не любит собрать свой урожай огурцов, помидоров или смородины! И даже те из нас, кто поначалу категорически отказывается от дачных огородов, увлекается цветоводством на участке. А значит, так или иначе приходится копаться в земле. Очистить и отбелить кожу рук и ногти после огородных работ ты можешь соком лимона. Разрежь его на половинки, в каждую погрузи пальцы и поперебирай ими. Затем отожми из половинки лимона сок и вотри его в кожу рук. Такую процедуру нужно делать вечером, после захода солнца. Лимон обладает легким отбеливающим эффектом, и под действием солнца на коже могут появиться пигметные пятна. Профессиональная косметика Algologie по самым низким ценам реализуется сайтом kosmetik-hit.ru, при этом Косметика Algologie имеет и оздоровительный эфффет.

БРОСАЕМ ВЫЗОВ СОЛНЦУ

Правильно защищаться от солнца для дачника не менее важно, чем для туриста. Полив, прополку и сбор урожая нужно делать до 11 утра и после 16 часов, а дневные часы проводить в доме или, например, нежиться в гамаке в тени деревьев. В начале дачного сезона, когда кожа еще слабо подготовлена к повышенным дозам ультрафиолета, нужно использовать солнцезащитный крем с SPF не ниже 30. Потом, когда она уже «обветрилась», переходить на другие средства, но не отказываться от них насовсем.

Помимо лица и тела важно защищать нежную кожу губ, используя питательные бальзамы. Многие из них имеют легкий оттенок и мерцание и вполне могут заменить блеск для губ даже в городе. Помни, что УФ-лучи вызывают не только ожоги, но и ускоряют старение кожи. Они активируют образование свободных радикалов — частиц, нарушающих биохимические процессы в организме.

Из-за них углубляются морщины, портится цвет лица, появляются отеки и пигметные пятна даже в молодом возрасте. И конечно, солнце очень сушит кожу, поэтому без легкого дневного крема, геля или флюида для лица тебе не обойтись. Такая текстура идеально впитывается в кожу и позволяет увлажнить ее до самыхглубоких слоев.

Практически все женщины много времени тратят на уход за собой и не понимают, как можно поступать иначе. Правильно подобранные средства и систематичность ухода способны творить чудеса. В данном случае самое главное — желание и минимальные финансовые затраты. Да, на самом деле вы можете обойтись даже подручными средствами, чтоб сохранить свои волосы и кожу в идеальном состоянии до старости. Многие девушки и женщины, которые регулярно ухаживают за собой, заметили, что при постоянном повторении некоторых действий этот процесс не усложняют им жизнь, а порой даже доставляет удовольствие. Но есть и те, которые большую часть жизни ходят без маникюра и с растрепанными волосами, обосновывая это тем, что у них нет времени на себя, ведь с работы они приходят поздно, а дома нужно еще покормить мужа и позаниматься уроками с детьми. Но на самом деле от вас не требуется много времени и сил, ведь использование хорошего крема и нанесение маски для волос займет у вас несколько минут. Есть женщины, которые ведут активную насыщенную жизнь, но не забывают при этом следить за собой. Если вы начнете ухаживать за кожей, телом и волосами в молодости, то сможете отлично выглядеть даже в 50 лет.

Многие задаются вопросом : как же у нее получается все успевать? Тут важна самоорганизация и четкий распорядок дня, поэтому если вы научитесь планировать свое время, то и на уход за собой найдете лишние пару минут. Но для того чтоб в своем уходе вы смогли хоть приблизительно от чего-то отталкиваться, придерживайтесь следующих рекомендаций, которые помогут вам выгодно экономить время и включать в свой распорядок дня время на уход за собой.

1. Наносите маски для лица и волос, перед тем как делать по дому . Если у вас и так запланирована уборка, стирка или приготовление пищи, то вы сможете совместить приятное с полезным. Перед тем как начать процесс, разогрейте репейное масло на водной бане, нанесите на всю длину волос и оберните их пищевой пленкой. Эта процедура займет у вас 5-10 минут, а эффект вы увидите через пару недель. Такую маску можно держать ровно столько времени, сколько вы можете, поэтому нанесите средство на волосы и готовите пирог или мойте полы. Таким образом, вы укрепите свои волосы, и не оставите без ужина любимого мужа и детей. По окончанию выполнения работы по дому просто помойте голову как обычно.

2. Перед сном наносите на лицо ночной крем с омолаживающим или увлажняющим эффектом в зависимости от вашего возраста и потребностей кожи . Самое затратное по времени и финансам — это выбор идеального для вас крема. Посетите магазин с косметикой и обратитесь за помощью к консультанту. Конечно, лучше заранее записаться к косметологу, чтоб он подобрал то, что подходит именно вашей коже, но если такой возможности нет, просто отталкивайтесь от описания продукта на упаковке и совета продавца в магазине. Вы должны нанести продукт на кожу перед сном, что займет у вас не более 3-х минут, а действовать данный крем будет всю ночь, поэтому это можно считать выгодной инвестиций в вашу красоту и молодость.

3. Делайте простой обрезной и покрывайте ногти прозрачным лаком с лечебным эффектом . Часто женщины жалуются на то, что у них абсолютно нет времени на постоянное перекрашивание ногтей. В данном случае вполне можно понять ту представительницу прекрасного пола, которая целыми днями убирает, стирает и готовит обеды, ведь постоянный контакт с водой и моющими средствами приводит к тому, что лак трескается и облупливается. Но вы вполне можете сохранять свои ногти аккуратными и ухоженными без необходимости постоянно наносить цветной лак. Просто создавайте аккуратную форму ногтей, полируйте их и удаляйте кутикулу. Если вы хорошо почистите свои ногти, то эффект может сохраниться до 3-х недель, а прозрачный лак не нужно будет так часто перекрашивать. Тем более вы сможете укрепить ногти при помощи специального продукта с лечебным эффектом, поэтому такой уход будет очень полезным.

4. Откажитесь от окрашивания волос и модельной стрижки . Если у вас катастрофически не хватает времени и денег на посещение салона красоты, то не делайте стрижку, которая требует постоянной коррекции. Почему бы вам просто не отпустить волосы средней длины и сделать легкую лесенку, которая будет выглядеть привлекательно даже без укладки? Если вы подстрижете волосы коротко, то уже через пару недель вынуждены вновь будете посетить своего парикмахера.

Старайтесь делать такую стрижку волос, которая позволила бы собирать пряди в хвост. Это вам понадобится для того чтоб приготовить поесть, заняться работой или быстро побежать в магазин. Короткие волосы будет неудобно убирать с лица, поэтому выглядеть при этом вы будете неопрятно. Также стоит отказаться от окрашивания волос в том случае, если вы экономите на процедуре и специалисте. Отдайте предпочтение своему натуральному оттенку, ведь это значительно лучше, чем ходить с отросшими корнями. Женщина, которая экономит время и деньги на уход за собой должна понимать, что в данном случае лучше отталкиваться от того, что подарила ей природа, а не стараться на скорую руку в домашних условиях превратиться из брюнетки в блондинку.

5. Во время принятия ванны делайте максимум процедур по уходу за кожей лица . Многие женщины любят расслабиться после тяжелого трудового дня в горячей ванне, ведь это позволяет улучшить кровообращение и подготовиться ко сну. Но перед тем как открыть любимую книгу или журнал, с помощью скраба помассируйте несколько минут кожу лица и нанесите увлажняющую маску. Добавьте в воду натуральную морскую соль и несколько капель специального масла. Теперь можете приступить к чтению или прослушиванию музыки. Старайтесь любую свободную минут тратить с пользой для внешности и не забывайте об уходе за телом. Когда будете намыливать кожу ароматным гелем, тщательно помассируйте проблемные зоны при помощи жесткой мочалки, чтоб дополнить уход антицеллюлитным эффектом.

6. Тратьте время за просмотром сериала с пользой для вашего тела . Подумайте, сколько времени вы тратите на просмотр сериала, а ведь можно совмещать приятное с полезным, дополнив любимое дело процедурами по уходу за телом. Включите в компьютер наушники и параллельно делайте эпиляцию на ножках. Удалите кутикулу и отполируйте ногти на ногах, сделайте коррекцию бровей и массаж бедер и ягодиц. Все это вы сможете делать, параллельно просматривая очередную серию.

— Вернуться в оглавление раздела » «

Как следить за собой — ухаживать за собой каждый день и с чего начать

Дата публикации: 29 апреля 2020.

View Comments

Согласитесь, практически всегда при встрече с человеком мы в первую очередь обращаем внимание на его внешний вид (умеет ли он ухаживать за собой, делает ли он это каждый день или по праздникам), который стараемся сопоставить с его образом, целями и ценностями жизни. Не факт, что все наши первоначальные зарисовки оправдаются, но все же именно он, сформированный впервые образ человека, станет фундаментом для выстраивания полной картины, которая будет создаваться на протяжении всего последующего общения с ним. Также бытует мнение, что по состоянию рабочего места человека можно судить о наличии порядка в его голове. И в этом есть своя правда. Но это все, что касается внешней оценки человека. А если следовать правилу, что каждый человек живет, прежде всего, для себя, тогда, соответственно, следить и ухаживать за собой он должен в рамках собственных интересов.

И все же давайте разберемся детальнее, зачем человеку следить и ухаживать за собой и как именно это делать?

Почему это нужно?

Прежде чем мы перейдем к поэтапному обсуждению всех составляющих образа ухоженной девушки, давайте определим, почему это так важно. Правда в том, что многим представительницам прекрасного пола их родители с детства не привили внимания к своей внешности, из-за чего в будущем страдает их личная жизнь и самооценка. Но это не значит, что уже ничего нельзя исправить, главное для себя определить преимущества смены привычного поведения. Во-первых, запомните: уход за своей внешностью – уже проявление любви к себе, а это первый этап на пути к тому, чтобы дарить эту любовь окружающим и принимать ее от них.

Во-вторых, ежедневно наблюдая за собой и оценивая внимание окружающих к своей персоне, вы и сами не заметите, как у вас поднимется настроение. Кроме того, некоторые процедуры, выполняемые в косметологических салонах, сами по себе способствуют выработке «гормонов счастья» (эндорфинов).

Узнайте больше о признаках женской привлекательности.

В-третьих, только ухаживая за собой, женщина чувствует себя женщиной: кокетливой, сексуальной и просто обворожительной, в чем не дадут усомниться многочисленные комплименты, особенно от представителей противоположного пола.

С такой женщиной им всегда хочется вступать в отношения, ведь помимо просто красивой спутницы они оценивают возможность аналогичной заботы о них, пусть на начальных этапах знакомства это мало кто понимает.

Также не стоит забывать, что поговорку «встречают по одежке…» придумали не зря, и в любом случае первое впечатление у всех людей складывается именно на основании внешнего вида собеседника. Чистая кожа, волосы, ухоженные руки и отутюженная одежда – всегда будут привлекать к вам больше положительного внимания, нежели их отсутствие.

Не стоит забывать и о том, что то же своевременное очищение лица или кожи всего тела, способно сделать ее привлекательной на долгие годы, поэтому ухаживающая за собой девушка, а потом и женщина, даже на пенсии будет ощущать себя интересной окружающим, отчего хочется жить.

Вам будет полезно узнать о тонкостях заботы о коже.

Ну и наконец, любая девушка в будущем станет матерью, а значит эталоном для своих детей. Для мальчиков, мама, которая постоянно следит за собой, будет являться эталоном при выборе жены, ну а девочкам просто показывать пример, как правильно ухаживать за собой, чтобы всегда оставаться неотразимой. При правильном воспитании, маленькие принцессы с детства привыкают к приятной составляющей ухода за собой.

Помимо детей на ухоженный вид женщины обращает внимание и ее муж, ведь длительные семейные отношения еще не означают, что проблем между супругами не будет. Любому мужчине приятно, когда рядом с ним находится красивая и привлекательная жена, поэтому ради сохранения крепких отношений стоит потратиться на косметические средства или поход в спортзал.

Лень – как ее победить?

О том, как не лениться ухаживать за собой, мы с вами уже говорили, лень-матушка нас погубит. Есть один способ, как избавиться от нее. Научитесь вставать рано и ложиться пораньше, сон должен быть не менее 8-9 часов. Проснитесь, заставьте себя сделать зарядку, примите контрастный душ. Как только вы сможете преодолеть себя, у вас еще и появится желание выглядеть красиво. Скажите лени, чтобы собирала свои вещи и уходила из вашей жизни. Настраивайте себя только на позитивные события.

Что если не получается?

Ну что же, предположим вы уже четко уяснили, зачем вам всегда оставаться красивой и привлекательной, но как заставить себя следить за собой, если вы не привыкли к использованию скрабов, посещению маникюрного салона или регулярной эпиляции?

Для начала попробуйте сосредоточить свое внимание на чувственном удовольствии: выбирайте косметические средства с приятными ароматами, интересными текстурами или просто красивыми баночками и флаконами.

К примеру, завораживающий аромат геля для душа сделает походы в ванную очень расслабляющими, причем вы не захотите отказаться от очередной встречи «с ним» даже после тяжелого трудового дня. Постарайтесь окружить себя такими маленькими приманками, и вы сами не заметите, как начнете радоваться каждому нанесению крема или принятию ванны.

Упростить большую задачу ухода за своим телом можно разбив ее на несколько этапов. К примеру, не нужно думать, как вам вместе использовать средство для демакияжа, тоник или ночной крем, нанесение которых наверняка отнимет не меньше получаса.

Вы же не будете наносить их все сразу (любое средство должно впитаться), а значит, не придется сидеть за зеркалом битый час, да еще и после работы. Сделали несколько важных дел (например, включили стиральную машину) – очистили лицо тоником, нанесли маску и бегом на кухню.

Закончили дела там, можно снова забежать в ванную и нанести сыворотку, оставив ее впитываться в течение ужина. В конечном результате останется только воспользоваться кремом практически перед самым сном, например, за просмотром любимого фильма.

Если и этих уловок для вас недостаточно и вы по-прежнему не знаете, как убедить себя регулярно ухаживать за собой в домашних условиях, тогда просто купите более дорогие косметические средства. Одно дело отправить на длительное хранение бюджетный вариант крема, а совсем другое потратить деньги на дорогое средство по уходу.

Лосьон или тоник за кругленькую сумму будут просто «кричать» с полки о своей важности, не дав владелице забыть о них.

Важно! Если вы потратили деньги на дорогой крем, то уже не экономьте его, ведь никакой пользы от этого не будет, все растраты будут зря.

Начав регулярно ухаживать за собой, почаще смотрите в зеркало, любуясь результатом, так вы только будете убеждать себя в необходимости продолжения всего курса проводимых мероприятий. Однако в этом вопросе важно не расслабиться, ведь хорошее состояние кожи еще не означает, что она такой останется навсегда и вам больше не нужно напрягаться.

Еще одним очень хорошим источником положительной мотивации выступает окружение девушки/женщины. Когда вы постоянно слышите комплименты в свой адрес, то хорошую фигуру, гладкую кожу или новую стрижку хочется сохранить подольше, чтобы не лишать себя всех похвал.

Уделив должное внимание этим небольшим рекомендациям, вы и сами не заметите, как тема ухода за собой больше не будет мучить вопросами «как перебороть лень» или «с чего начать процедуры», а все проводимые мероприятия будут сопровождаться только положительным настроем.

Питание кожи

В вечерний уход за кожей нужно включить применение масок для лица — это лучшие средства, которые «подпитают» клетки и ткани полезными веществами, необходимыми для сохранения красоты и молодости покрова.

Вы можете использовать как покупные уходовые составы, так и домашние. Но каким бы средствам вы ни отдавали предпочтение, главное правило — учитывать свой тип кожи. Например, сухому покрову не принесет никакой пользы «подсушивающая» маска.

В уходе за лицом выбранная маска наносится на строго обозначенное к данному составу время. Потом средство смывается теплой водой, а остатки влаги с кожи осторожно убираются бумажным полотенцем. Потом лучше вновь протереть покров тоником. Каждый день маски делать не нужно — в зависимости от конкретного типа кожи, процедура проводится с регулярностью 2-3 раза в неделю. Этого вполне достаточно для питания клеток дермы влагой и полезными веществами.

Основы правильного ухода

Уход за телом – слишком широкое понятие, поэтому чтобы точно разобраться во всех нюансах этого процесса, важно рассмотреть отдельные его составляющие: должное внимание к волосам, лицу, телу, ногам, рукам, одежде и т. д.

Волосы

Первое правило ухоженной девушки – никакой «жирной головы». Это значит, что если вам необходимо мыть волосы через день или каждый день, то стоит делать это именно с такой периодичностью, чтобы волосы всегда были чистыми.

Второе, что нужно запомнить при уходе за волосами – регулярность процесса окрашивания. Покрасив один раз волосы, вы обязаны следить за их ростом, так как отросшие корни (больше чем на 2 см) портят внешний вид любой женщины или девушки. Ну и, конечно же, многое в гармоничном образе зависит от правильно выбранной прически.

Узнайте о том, как защитить волосы от солнца.

Разумеется, это дело вкуса, но не стоит забывать, что она должна максимально соответствовать вашей форме лица. Кроме того, в выборе длины волос стоит прислушаться к мнению французов: чем старше женщина, тем короче должна быть прическа. Постарайтесь с помощью укладки подчеркнуть ваши натуральные черты лица.

Знаете ли вы? Во времена эпохи Возраждения, для осветления своих волос женщины Венеции использовали лошадиную мочу, в то время как многие другие европейки выщипывали первые ряды волос для создания эффекта высокого лба.

Лицо

К сожалению, далеко не все девушки, даже в юном возрасте, могут похвастаться идеальной кожей лица, однако еще не изобрели пудру, которая бы полностью скрыла откровенную неухоженность.

Все неровности, прыщики, расширенные поры или пигментация, под толстым слоем косметики все равно проглядываются, а если их и удается скрыть, то ваше лицо уже не будет иметь естественный вид.

Чтобы избавиться от грядущих проблем, важно заранее очищать, тонизировать и увлажнять кожу, причем делать все это на регулярной основе. Обязательно регулярно умывайтесь и защищайте лицо от воздействия солнечных лучей, что поможет справиться с солнечными ожогами и морщинками.

Также стоит учитывать и правила макияжа. Выбирайте косметику, которая сможет подчеркнуть, а не спрятать ваши положительные черты, а перед ее нанесением всегда используйте средство для умывания (лучше выбирать вариант с приметкой «для нежной кожи», «без отдушки»).

Подобные средства не сушат кожу, не вызовут раздражения. После снятия косметики используйте нежирный лосьон для увлажнения кожи.

Не забудьте о бровях, и прежде, чем наносить косметику можете подщипать их для придания правильной формы.

Важно! Если у вас проблемная кожа с постоянным образованием прыщей, средство для умывания не должно содержать масла.

Постарайтесь создать вид дневной свежести, используя только естественные тона при нанесении макияжа. Для этого сначала воспользуйтесь тональным средством для выравнивания тона кожи (или ВВ-кремом, скрывающим пигментные пятна и улучшающим тон кожи), затем на скулы нанесите румяна и напоследок накрасьте ресницы тушью.

Еще можно добавить бесцветный блеск для губ.

Тело

Ваш индивидуальный план ухода за собой на каждый день должен включать и соответствующие манипуляции с телом.

Самое элементарное — ежедневный душ, а в летнее время полезно смывать с себя пот и грязь два раза в сутки. Обязательно используйте мочалку и гель для душа при каждом купании, а 1-2 в несколько дней можно дополнить их скрабом.

Последнее средство лучше других очищает и тонизирует кожу, придавая ей бархатистость и шелковистость. Не забывайте о нанесении дезодоранта, который поможет сохранить чистоту кожи на более длительное время.

Если вы не используете воск или другие косметические средства для удаления с тела нежелательной растительности, то посещая ванную, раз в несколько дней стоит удалять ее с помощью обычного станка.

Девушкам будет полезно ознакомиться с примерами упражнений для гибкости.

Как минимум позаботьтесь об отсутствии волос на ногах и подмышками, так как именно эти зоны (особенно в летнее время) больше всего бросаются в глаза.

Руки

Не стоит отодвигать на последнее место уход за руками, пусть даже мужчины и не стоят в очереди, чтобы поцеловать их.

Шершавая кожа, оставшаяся после недавних домашних хлопот и несвежий облезший маникюр всегда хорошо заметны, они как бы кричат о неряшливости своей хозяйки.

Речь не идет о длиннющих ногтях и кислотном цвете лака, но классический маникюр, с удалением кутикулы и увлажнением кожи рук нужно делать не реже раза в 10 дней. Если лак слез на одном ногте, то стоит удалить его и со всех остальных, а не стараться закрасить именно этот.

Знаете ли вы? Если вы правша, то ногти на этой руке будут расти быстрее чем на левой, а если левша, то наоборот.

Ноги

Красивые женские ноги всегда были предметом восхищения большинства мужчин, поэтому они должны выглядеть соответствующее. Удаление волос, конечно, важная составляющая ухода за ними, но далеко не единственная.

При каждом удобном случае старайтесь хоть немного подержать ноги выше головы, чтобы они отдохнули, а на них не появилось никаких варикозных «сеточек» или «звездочек».

При выборе обуви обращайте внимание на модели с каблучком, пусть он будет всего несколько сантиметров в высоту. Балетки, угги или сланцы, безусловно, практичные и удобные, но на каблуках любая девушка будет выглядеть более женственно и привлекательно.

Обязательно уделяйте должное внимание своим пяточкам.

Проблема натоптышей, грубой и сухой кожи на ступнях, к сожалению, не редкость, поэтому ухаживая за собой, уделите внимание и этому вопросу. Если принимая душ, вы регулярно пользуетесь пемзой, а потом еще и дополнительно питаете кожу косметическими маслами или кремом, то подобной проблемы у вас не возникнет.

Главное выполнять все указанные мероприятия на регулярной основе, а не от случая к случаю.

Отдельного внимания заслуживает педикюр, но если вы не хотите посещать косметологические центры, тогда хотя бы регулярно чистите ногти и подпиливайте их, чтобы они всегда аккуратно выглядели.

Уход за одеждой

Даже при отсутствии значительного финансового обеспечения, постарайтесь всегда одеваться со вкусом.

У женщины, которая действительно следит за собой, должен быть «базовый гардероб», состоящий из черных брюк, маленького черного платья, белой рубашки, джемпера с V-образным вырезом, кашемирового пальто, юбки-карандаш, нескольких пар разных туфель и джинсов, а дальше можете экспериментировать, дополняя эти основные элементы одежды сумками, платками, бижутерией, шляпками и перчатками.

При выборе составляющих гардероба обязательно уделите внимание и его цветовой палитре. Каждая девушка должна сама определить цвета, которые ей идут, и те, которых нужно избегать.

Для начала взгляните на вены, расположенные на внутренней части запястья: если их тон ближе к синему, то ваша кожа скорее имеет холодный подтон, а если они зеленоватые — теплый.

В первом случае идеально подойдут вещи серебристого, голубого, серого, светло-зеленого и других «холодных» цветов, а во втором стоит отдавать предпочтение золотистому, ярко-зеленому, красному и другим теплым тонам.

Что касается выбора по типу фигуры, то в любом случае старайтесь подчеркнуть ее достоинства. То есть, при грушевидной форме одевайте блузки с оборками или узорами, что поможет сделать акцент на верхней части тела.

Для «песочных часов» подойдут платья и кофты, подчеркивающие талию, в то время как «перевернутым треугольникам» больше пойдут штаны и многослойные юбки, придающие объем бедрам. Девушки с типом фигуры «прямоугольник» будут отлично смотреться в коротких юбках и платьях, подчеркивающих красоту ног.

Как ухаживать за собой летом

Лето – любимое время года большинства из нас, и это не просто так. Солнечные лучи – самый настоящий источник эндорфина, гормона радости. Заметьте, в летние дни при выходе на улицу настроение всегда поднимается, и многие представительницы прекрасного пола любят зимой дарить себе «искусственное лето», посещая солярии, в том числе и благодаря этому окрыляющему эффекту.

Как правило, летом несложно выглядеть свежее и красивее, чем в другие времена года, однако и тут нас подстерегают некоторые опасности. Как правильно ухаживать за собой летом и получить от летних месяцев исключительно положительные эмоции, мы и расскажем в этой статье.

Фотостарение и гиперпигментация

От солнечных лучей кожные покровы пересыхают, и образуются морщинки и заломы, могут появиться пигментные пятна.

Выход: cократите время пребывания на солнце, не загорайте целый день и не пренебрегайте солнцезащитными средствами.

Лосьон или молочко подойдут обладательницам нормальной кожи: эти средства моментально впитываются и защищают вашу кожу от пересыхания.

Крем идеален для сухой кожи: он защитит ее от еще большего пересыхания.

Масло подходит для любого типа кожи, кроме проблемной (во избежание появления воспалений), чтобы усилить загар. Рекомендуется наносить уже на загорелую кожу.

Для лица нужен отдельный продукт, т.к. средства для тела забивают поры нежной кожи лица.

Солнцезащитные средства различаются не только по текстуре, но и по степени защиты: чем выше цифра на упаковке, тем сильнее защита. Можно приобрести несколько флаконов: на первые теплые дни и для уже загорелой кожи, согласно степени защиты  SPF:

На заметку!

SPF (англ. Sun Protection Factor) – это параметр, который показывает, какой степени защиты от солнца мы можем ожидать от того или иного препарата.

• до 10-15 – подходит для хорошо загорелой кожи;
• до 25 – для смуглой и слегка тронутой солнцем;
• 30-35 – в первые дни загара;
• 50 – для обладательниц белоснежной, моментально обгорающей кожи;
• для лица, как правило, предпочтителен фильтр со степенью защиты начиная от 15.

Не забывайте каждый раз после купания обновлять слой солнцезащитного крема, даже если на нем стоит пометка «водостойкий».

Особенно аккуратно стоит принимать солнечные ванны тем, у кого на лице и теле обильное количество родинок: в таком случае лучше вообще избегать натурального загара и предпочесть искусственные кремы-автозагары.

Солнцезащитные очки – обязательный атрибут для защиты нежной кожи вокруг глаз. Этот стильный аксессуар предохранит вас от мелких мимических морщинок, которые возникают, когда мы начинаем щуриться на солнце.

Не пренебрегайте кремами после загара: благодаря входящим в их состав специальным компонентам они восстанавливают кожу, препятствуют ее шелушению и продляют срок действия загара, а некоторые из них обладают еще и охлаждающим эффектом, что незаменимо в случае излишнего пребывания на солнце.

По желанию можно приобрести такой крем с добавлением блеска и легким тонирующим эффектом для создания эффекта сияющей кожи.

Но будьте осторожны! При использовании кремов после загара с тонирующим эффектом не надевайте белую одежду, так как она может окраситься.

Излишняя жирность кожи и воспаления 

Сухой воздух, жара, пыль, косметические средства с «тяжелыми» текстурами провоцируют увеличение количества бактерий, вследствие чего проблемы с кожей становятся более явными, и даже на беспроблемном лице может появиться угревая сыпь. Сальные железы работают интенсивно, поры расширяются, в результате кожа становится блестящей и неприятно лоснящейся.

Выход: несколько раз в день по мере надобности нужно очищать кожу специальными мягкими средствами без содержания мыла и щелочи (во избежание пересушивания).

Минимум косметики: в жаркое время года яркая «боевая раскраска» неуместна.

Замените тональный крем на дневной с легким тональным эффектом, жирные кремовые румяна – на сухой бронзер, а стойкую помаду – на полупрозрачный блеск.

Бронзер  – это пудра с эффектом загара, которая используется для коррекции лица.

Избегайте липких, тягучих текстур, предпочитайте невесомые.

Влажные салфетки – незаменимый предмет везде и всегда, они способны мгновенно освежить кожу.

Для рук лучше выбрать антибактериальные, которые хорошо защищают кожу от  микробов, хоть и подсушивают ее; для лица – без содержания спирта. Если лицо сильно блестит, то стоит задуматься о покупке матирующих салфеток, которые при соприкосновении с кожей снимают жирный блеск.

Термальная вода хорошо освежает кожу и насыщает ее влагой, выпускается в  баллончиках с распылителем. Но учтите, что ее желательно наносить на чистую кожу, чтобы она проникла в поры: только в этом случае будет максимальный эффект. При макияже термальная вода освежит кожу, но не более: поры уже закрыты косметическим средством, поэтому насытить ее влагой вам не удастся.

Термальная вода отличается от обычной тем, что содержит большое количество полезных витаминов, а также обогащена минералами. Подходит для любой кожи, включая самую чувствительную, и не имеет противопоказаний.

Тяжесть в ногах и отечность 

В жаркую душную погоду кровоснабжение ухудшается и происходит застой крови –это и есть одна из главных причин возникновения тяжести в ногах и отеков (в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем, которые могут вызывать отеки).

Выход: если есть возможность, в течение дня протирайте стопы и икры кубиками льда.

Прохладные ножные ванночки помогут снять тяжесть в ногах вечером. Растворите пару столовых ложек морской соли в тазике с прохладной водой, можно добавить несколько капель ароматического масла (хорошо подходят цитрусовые и хвойные), и опустите ноги в такой раствор на 10-15 минут, а после процедуры  оботрите их полотенцем.

Освежающие спреи предлагают разные косметические марки. Плюс таких спреев в том, что их можно использовать в течение дня.

Кремы с охлаждающим эффектом встречаются среди профессиональных марок и могут использоваться вечером как замена ножным ванночкам.

Если у вас сидячая работа, то в течение дня старайтесь чаще вставать и ходить по офису – это очень полезно и снизит риск возникновения отеков к вечеру.

Мозоли и ранки – побочный эффект жары и неудобной обуви. Приобретите в аптеке специальный флакон-cтик (форма косметического средства, похожая на флакон помады) от натирания и пользуйтесь им каждое утро – это отличная профилактика возникновения мозолей.

Сухие волосы

Из-за палящего солнца волосы портятся, лишаются природной влаги и становятся ломкими и безжизненными.

Выход: старайтесь носить головной убор – он не только защитит ваши волосы, но и  может спасти вас от перегрева и теплового удара. Существует также солнцезащитная косметика для волос, многие фирмы стараются выпустить что-то новое к лету: шампуни, бальзамы, различные несмываемые средства.

Солнцезащитного спрея или масла для ухода за волосами летом будет вполне достаточно: для нормальных и  жирных волос используйте спрей, для сухих – масло.

Благодаря специальным фильтрам спреи и масла защищают волосы от негативного воздействия солнечных лучей и препятствуют осветлению пигмента.

Будьте очень осторожны с укладочными средствами! Стойкий лак под воздействием горячих лучей может разрушительно действовать на волосы. Если вы совсем не можете обойтись без укладочных средств, остановите свой выбор на муссах мягкой фиксации и восках для волос.

По возможности минимизируйте воздействие на волосы фена и других укладочных аппаратов – старайтесь сушить волосы естественным путем, к счастью, теплая летняя погода располагает к этому. 

Также рекомендуем приобрести в аптеке витамин Е в ампулах. Его можно  добавлять в маски для волос для их лучшего увлажнения и восстановления. 

Для того чтобы ваши кожа и волосы были здоровыми и красивыми, не забудьте обогатить свой рацион полезными продуктами питания, богатыми витамином Е: это орехи, курага, чернослив, облепиха, шпинат, рыба жирных сортов, пшеница, овсянка.

Природная косметика 

Огромный плюс лета – обилие зелени, свежих фруктов и овощей, из которых можно делать различные домашние средства для ухода за лицом, волосами и телом, причем эффект вполне можно сравнить с покупными средствами. Предлагаем вам несколько простых рецептов, которые вы можете использовать летом.

Клубнично-йогуртовая маска для лица

Разомните 2-3 ягоды со столовой ложкой натурального йогурта без добавок и нанесите на лицо на 10-15 минут, после смойте прохладной водой. Маска увлажнит и напитает кожу, не забив поры и не оставив жирного блеска.

Будьте осторожны! Клубника – сильный аллерген, поэтому сначала убедитесь, что у вас на нее нет аллергии.

Крапивный отвар для густоты волос

Залейте листья молодой крапивы кипятком и оставьте на полчаса. После мытья головы споласкивайте волосы этим отваром (предварительно процедив), втирая его в корни волос.

Малиновый скраб для тела

Смешайте ягоды малины с нежирной сметаной и крупным сахаром. Нанесите на тело, нежно втирая полученную смесь в кожу. Затем смойте прохладной водой и нанесите на кожу легкий лосьон.

Ни в коем случае не используйте малиновый скраб на пересушенной, обгорелой коже – раздражение только усилится и может возникнуть аллергическая реакция.

Волшебная маска для пострадавшей на солнце кожи

Для приготовления маски необходимо натереть картофель на мелкой терке, положить на покрасневшее место, сверху накрыть марлей, пропитанной кефиром. Оставить на полчаса, затем аккуратно снять.

Кожу при этом ни в коем случае нельзя тереть!

Мятный скраб для ног

Измельчить в блендере свежую мяту, добавить крупную морскую соль и несколько капель цитрусового масла.

Такой скраб хорошо снимает чувство тяжести и обновляет кожу, также может использоваться перед ножной ванночкой.

Итак, лето началось! Соблюдая наши простые правила, вы можете сделать его максимально полезным для вашей красоты и очарования. Желаем вам побольше теплых деньков и замечательного отдыха!

Что означает «следить за собой»?

Во времена молодости моей мамы «следить за собой» для женщины означало:

? по утрам делать причёску — привет, бигуди!
? подкрашивать глаза и губы
? наряжаться — и чаще всего эти самые наряды шить
? иногда красить ногти не бесцветным лаком
? немного выщипывать брови
? немного духов
? и иногда наносить на лицо что-то типа маски из подручных средств.

Все. Раз в 1-2 месяца парикмахерская, чтобы подстричься. Все остальное — дома. И какие же они красивые на старых фото, женщины тех лет! А какие у мамы было комбинации под платья — я вообще не понимала, почему не носят только их, зачем все остальное?

Сейчас «следить за собой» для женщины это:

? депиляция там и сям

? спортзал и накаченный ?

? ботокс, губы, инъекции, нити, подтяжки и прочее

? обязательно дизайн бровей — причём брови у всех должны быть одинаковые

? ежедневный макияж — и это не просто тушь и помада

? маникюр и педикюр — часто наращенные ногти

? наращенные ресницы и иногда и волосы

? миллион процедур для волос

? массажи, косметологи, спа и прочее-прочее-прочее

? загар — ровный и красивый, натуральный

? пластические операции — исправь все свои недостатки!

? миллион баночек на полочках в ванне

? сидеть на модной диете или на модном пп

? полный шкаф модных вещей и нечего надеть ??

Это обходится намного дороже. Мы тратим на это намного больше времени. И если ты всего этого не делаешь – или хотя бы половины, то ты неухоженная. Поэтому, а ещё из страха старости и никому ненужности, женщины продолжают бежать и кормить всю эту адскую «машину красоты», отдавая ей все свои деньги, здоровье и энергию.

Но почему-то женщины времён моего детства кажутся мне более привлекательными. Да, у них не было подтянутых поп — да и не одевались они так, чтоб эти попы было видно. Все они были разными.

Естественными. Их лица не менялись кардинальным образом днём и вечером. А ещё тепла и добра в них было как-то больше. Наверное, если бы у них были все эти возможности, они бы тоже делали больше. Но наверняка именно в этом их удача и счастье – что им проще было оставаться естественными.

Сейчас мы все куда-то бежим — в том числе за красотой и молодостью, боимся оценок со стороны, зато сами на всех клеим ярлыки. Но мне кажется, про «следить за собой» мы все-таки чего-то не поняли. Так и не ушли глубоко, оставшись на поверхности и зациклившись на ней. Кому-то очень выгодно, чтобы мы вот так бегали, убивали свою природную красоту ради денег — и потом несли эти деньги «чудотворцам».

Чудотворцам, которые не сделают нас красивыми, разве что чуть приблизят нашу внешность к некоему шаблону и стандарту. Но внутри-то что? Пустота. Страх. Комплексы. Тоска.

И конечно, тут на меня посыплется критика. Мол, вы что призываете нас вообще ничего не делать? А сами ресницы красите! И брови красите! И в книге пишете, что надо делать маникюр! Или просто хотите, чтоб все были страшными, чтобы на их фоне быть ничего так?

Стоп. Я ведь хочу вам сказать только о том, что сегодня в обязательную программу женщин попало слишком много лишнего. Совершенно лишнего. Чрезмерного. Того, что ее не красит, делает лишь нелепой и уродует (ну как губы на пол-лица или ботокс). И женщина часто не ухаживает за собой, а гробит себя. И пропало нечто важное.

Мы столько времени уделяем заботе о внешности, но почему? Что нами движет? Любовь к своему телу и желание о нем заботиться? Или ненависть к нему же и страх старости и ненужности? Разные мотивы дают разные планы действий.

Одни будут делать гимнастику для лица — из любви, а другие — из страха и ненависти — будут лицо колоть. Хотя из ненависти можно и гимнастику делать, жестоко растирая складки на лбу.

Нравится вам ходить в зал — ходите, помните только про умеренность. Не нравится? Найдите другой способ физической активности. Ходите по 10 км в день — говорят, это заменяет другие нагрузки в полном объёме. Или танцуйте, занимайтесь йогой — в удовольствие! Физическая активность нужна, никто не спорит. Вопрос лишь в том, какая, сколько и для чего. И чтобы в удовольствие – это обязательное условие для женского счастья!

Ведь красота не в этом. Не в соответствии чужим стандартам, не в вечной молодости и даже не в ореховых попах. Женская красота в ее глазах. В ее душе. И когда там красота — она светится изнутри. И наплевать, есть морщины или нет. Я таких бабушек знаю — они настолько красивые, что бесконечно любишь каждую складочку. Они светятся! Они любят! Хотя у них нет маникюра на руках. И вот душу многие забывают развивать — некогда, надо же колоть и подтягивать!

Красота внутри. У неё есть лишь один стандарт — любовь. Остальное опционально и индивидуально.

Как брови, губы, волосы, ногти и фигура. Главное, чтобы вам было хорошо и радостно, чтобы вы в процессе ухода за собой получали удовольствие, а не бежали за убегающим паровозом.

Ольга Валяева — valyaeva.ru

Забота о себе | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Чтобы заботиться о людях, которых вы любите, вы должны сначала позаботиться о себе. Это похоже на совет, который нам дают в самолетах: наденьте собственную кислородную маску, прежде чем пытаться помочь кому-нибудь с их. Забота о себе — сама по себе важная цель, и она помогает вам поддерживать людей, которых вы любите.

Воспитатели, которые уделяют внимание своему физическому и эмоциональному здоровью, лучше справляются с трудностями, связанными с поддержкой человека, страдающего психическим заболеванием.Они приспосабливаются к изменениям, строят прочные отношения и восстанавливаются после неудач. Взлеты и падения в болезни члена вашей семьи могут иметь огромное влияние на вас. Улучшение отношений с самим собой путем поддержания физического и психического здоровья делает вас более устойчивым, помогает переносить тяжелые времена и наслаждаться хорошими. Вот несколько советов по персонализации вашей стратегии ухода за собой.

Узнайте, как стресс влияет на вас

Стресс влияет на все ваше тело, как физически, так и умственно.Некоторые общие физические признаки стресса включают:

• Головные боли
• Низкое энергопотребление
• Расстройство желудка, включая диарею, запор и тошноту
• Боли, боли и напряжение мышц
• Бессонница

Начните с определения того, как вы чувствуете стресс. Затем определите, какие события или ситуации вызывают у вас такое чувство. Вы можете испытывать стресс, совершая покупки продуктов вместе с супругом, когда у них проявляются симптомы, или ходите на школьные мероприятия с другими родителями, которые не знают истории болезни вашего ребенка.Как только вы узнаете, какие ситуации вызывают у вас стресс, вы будете готовы избегать их и справляться с ними, когда это произойдет.

Защитите свое физическое здоровье

Улучшение физического самочувствия — один из наиболее эффективных способов поддержать свое психическое здоровье. Вам будет легче поддерживать хорошие умственные привычки, когда ваше тело станет прочной и устойчивой основой.

• Ежедневные упражнения. Упражнения могут принимать разные формы, такие как подъем по лестнице, когда это возможно, подъем по эскалатору, бег и езда на велосипеде вместо вождения.Присоединение к классу может помочь вам придерживаться расписания, если оно вам больше подходит. Ежедневные упражнения естественным образом вырабатывают в организме гормоны, снимающие стресс, и улучшают общее состояние здоровья.
• Ешьте хорошо. Употребление в основном необработанных продуктов, таких как цельнозерновые, овощи и свежие фрукты, является ключом к здоровому телу. Такой способ питания может помочь снизить риск хронических заболеваний и помочь стабилизировать уровень энергии и настроение.
• Высыпайтесь. Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна.Кратковременный сон — до 30 минут — может помочь вам снова почувствовать себя бодрым в течение дня. Полезны даже 15 минут дневного сна. Чтобы ваш ночной сон был более значимым, соблюдайте «гигиену сна», например, избегайте использования компьютеров, телевизора и смартфонов перед сном.
• Избегайте алкоголя и наркотиков. На самом деле они не снижают стресс, а часто усугубляют его.
• Практикуйте расслабляющие упражнения. Глубокое дыхание, медитация и постепенное расслабление мышц — простые и быстрые способы уменьшить стресс.Когда между вами и членом вашей семьи возникают конфликты, эти инструменты помогут вам меньше контролировать бурные чувства и дадут вам возможность ясно подумать о том, что делать дальше.

Подзарядиться

Когда вы ухаживаете за человеком, страдающим психическим заболеванием, может быть невероятно сложно найти время для себя, и даже когда вы это делаете, вы можете отвлекаться, думая о том, что вам «следует» делать вместо этого. Но научиться находить время для себя, не чувствуя, что вы пренебрегаете другими — больным человеком, а также остальными членами вашей семьи — имеет решающее значение.

Любое количество времени, которое вы уделяете себе, очень важно. Выход из «режима опекуна» всего на пять минут в середине дня, наполненного обязательствами, может стать значимым напоминанием о том, кем вы являетесь в более широком смысле. Это может помочь вам не увлечься своими обязанностями. Начните с малого: подумайте о занятиях, которые вам нравились, прежде чем стать воспитателем, и постарайтесь вернуть их в свою жизнь. Если вы привыкли проводить дни с друзьями, попробуйте запланировать с ними постоянный ежемесячный обед.Это становится частью вашего распорядка, и никто не должен дополнительно работать, чтобы это происходило каждый месяц.

Дело не в том, что вы делаете или как часто вы это делаете, а в том, что вы уделяете время тому, чтобы позаботиться о себе. Невозможно хорошо позаботиться о ком-либо еще, если вы не позаботитесь в первую очередь о себе.

Практикуйте хорошие психические привычки

Избегайте вины

Постарайтесь не расстраиваться из-за негативных эмоций. Вы можете обидеться, что напомните своему супругу о приеме лекарства, а затем почувствуете себя виноватым.Естественно думать о таких вещах, как «лучший человек не будет раздражаться на своего супруга», но такое чувство вины ложно и непродуктивно. Когда вы позволяете себе замечать свои чувства, не оценивая их как хорошие или плохие, вы уменьшаете стресс и чувствуете себя лучше. Когда вы чувствуете меньше стресса, вы лучше можете обдуманно выбирать, как действовать.

Обратите внимание на положительный

Когда вы находите время, чтобы замечать положительные моменты своего дня, ваш опыт этого дня становится лучше.Попробуйте каждый день или неделю записывать что-то хорошее. Даже если положительный момент ничтожен («Был солнечный день»), он реален, он имеет значение и может начать менять ваш жизненный опыт.

Собирайте силу у других

Группы поддержки NAMI существуют для того, чтобы заверить вас, что бесчисленное множество других людей сталкивались с подобными проблемами и понимают ваши опасения. Рассказ о своем опыте может помочь. Идея о том, что вы можете или должны уметь «решать» проблемы самостоятельно, ложна. Часто люди, которым кажется, что они все умеют, на самом деле часто просят о помощи; готовность принять помощь — важный жизненный навык.Если у вас возникли проблемы с отслеживанием документов вашей сестры по программе Medicaid, и вы заметили, что ваш коллега хорошо организован, попросите его дать советы по оформлению документов.

Вам может казаться, что у вас нет времени поддерживать связь с друзьями или заводить новые дружеские отношения. Сосредоточьтесь на долгосрочном. Если вы можете встречаться с другом раз в месяц или посещать общественное мероприятие в местной библиотеке раз в два месяца, это все равно помогает вам оставаться на связи. Это также дает вам возможность общаться с людьми на нескольких уровнях.Быть опекуном — важная часть вашей жизни, но это еще не все.

советов по уходу за собой

По мере того, как мы узнаем больше о COVID-19, рекомендации и руководства часто обновляются. Пожалуйста, проверяйте почаще.

Реагирование на чрезвычайные ситуации в области здравоохранения — это одновременно и полезная, и трудная работа. Вы можете помочь другим, только если позаботитесь о себе.

• Работайте в командах и ограничьте количество времени, работая в одиночку (при необходимости, используя рекомендации по самоудалению).
• Напишите в дневник.
• Поговорите с семьей, друзьями, руководителями и товарищами по команде о своих чувствах и переживаниях.
• Практикуйте дыхательные техники и техники релаксации.
• Соблюдайте здоровую диету, достаточно спите и занимайтесь спортом.
• Знайте, что рисовать границы и говорить «нет» — это нормально.
• Избегайте или ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
• Оставайтесь на связи с близкими, по возможности назначьте время для разговора.

Важно напомнить себе:

• Можно делать перерывы.
• В первую очередь позаботьтесь о своих потребностях и благополучии, а затем вы освежитесь, чтобы помогать другим.
• Постоянная работа не означает, что вы внесете свой лучший вклад.
• Чтобы позволить другим людям помочь в ответе.

Спасатели испытывают стресс во время кризиса. При нарастании стресса это может вызвать:

• Burnout — чувство крайнего истощения и подавленности.
• Вторичный травматический стресс — стрессовые реакции и симптомы, возникающие в результате воздействия травматического опыта другого человека, а не непосредственного воздействия травмирующего события.
• Усталость сострадания — возникает, когда вы испытываете как выгорание, так и вторичный травматический стресс.

Подробнее: CDC: Спасатели: советы по уходу за собой

Методы ухода за собой

Ищите признаки выгорания

• Легко разочаровывать.
• Печаль, депрессия или апатия.
• Обвинение других, раздражительность.
• Безучастный, равнодушный.
• Изоляция или отключение от других.
• Плохой уход за собой (гигиена).
• Усталый, истощенный или подавленный.
• Чувствую себя:
  • А сбой.
  • Ничего из того, что вы можете сделать, не поможет.
  • Вы плохо делаете свою работу.
  • Чтобы справиться, вам нужен алкоголь / другие наркотики.

Разработка стратегий выживания

Методы преодоления трудностей, такие как перерывы, употребление здоровой пищи, физические упражнения и использование системы напарника, могут помочь предотвратить и уменьшить выгорание и вторичный травматический стресс . Распознавайте признаки обоих этих состояний у себя и у других людей, оказывающих помощь, чтобы быть уверенным, что те, кто нуждается в перерыве или нуждаются в помощи, смогут удовлетворить эти потребности.

Получите поддержку от членов команды: разработайте систему друзей

В системе напарников два сотрудника работают вместе, чтобы поддерживать друг друга и контролировать стресс, рабочую нагрузку и безопасность друг друга.

• Познакомьтесь друг с другом . Говорите о прошлом, интересах, хобби и семье так, как вам удобно. Определите сильные и слабые стороны друг друга.
• Заезды друг на друга . Отправляйте электронные письма, текстовые сообщения или настраивайте видеочаты, чтобы оставаться на связи. Внимательно слушайте и делитесь переживаниями и чувствами. Признавайте трудные ситуации и признавайте достижения, даже небольшие.
• Предлагаем помощь с основными потребностями , например, делимся расходными материалами и транспортом.
• Контролируйте рабочие нагрузки друг друга . Поощряйте друг друга делать перерывы. Поделитесь возможностями для снятия стресса (отдых, обычный сон, упражнения и глубокое дыхание).
• Сообщите об основных потребностях и ограничениях вашего собеседника руководству — дайте ему почувствовать себя «в безопасности», чтобы высказаться.

Партнерская система может быть не для всех, но важно иметь поддержку и связываться с кем-нибудь.

Связаться с другими

• Социальное дистанцирование не означает изоляцию.Будьте изобретательны и используйте технологии, чтобы общаться с близкими, друзьями и соседями на расстоянии.
• Поговорите со своими коллегами и получите поддержку друг от друга. Вспышки инфекции могут изолировать людей от страха и беспокойства. Расскажите свою историю и слушайте других.

Признайте влияние социального дистанцирования на ваше благополучие

Каждый по-разному реагирует на стрессовые ситуации, такие как вспышка инфекционного заболевания, требующая социального дистанцирования.Вы можете почувствовать:

• Беспокойство, беспокойство или страх.
• Обеспокоенность о возможности эффективно заботиться о детях или других людях, находящихся под вашей опекой.
• Неуверенность или разочарование относительно того, как долго вам нужно будет оставаться в этой ситуации, и неуверенность в будущем.
• Одиночество , связанное с чувством оторванности от мира и близких.
• Злость Если вы думаете, что вы заразились этой болезнью из-за халатности других.
• Скука и разочарование из-за того, что вы не можете работать или заниматься повседневными делами.
• Неопределенность или двойственность относительно ситуации.
• Желание употребить алкоголь или наркотики, чтобы справиться.
• Симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности, изменения аппетита или сна.

Если вас переполняют такие эмоции, как грусть, депрессия, беспокойство или вы хотите причинить вред себе или кому-то еще, позвоните 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (800-273-8255) .

Найдите время, чтобы расслабиться

Попробуйте заняться чем-нибудь другим, что вам нравится. Прогуляйтесь на улице, займитесь садоводством, позвоните другу по Skype, приготовьте новую еду, сделайте вязание крючком, поиграйте в настольную игру и т. Д. Важно заниматься тем, что вам нравится, и находить время для себя и своих нужд.

Подробнее: Найдите свое счастливое место — Советы по снижению стресса от COVID-19 (PDF)

Ограничение воздействия на СМИ

Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей, в том числе в социальных сетях.Если постоянно слышать о пандемии, это может расстраивать.

Подробнее:

Заботьтесь о своем теле

Оставайтесь в форме

Дома или на работе важно заботиться о себе и оставаться в форме. Регулярная физическая активность помогает улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму, а также снижает риск многих хронических заболеваний. Здоровое питание и качественный сон также важны для вашего здоровья.

Добавление коротких циклов сердечно-сосудистых, силовых и растяжных упражнений в течение рабочего дня, вне зависимости от того, находитесь ли вы на работе или дома, поможет уменьшить малоподвижный образ жизни и улучшить физическую форму.Эти инструменты и советы помогут вам быть более физически активными на работе.

Подробнее:

Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание на ходу может быть проблемой. Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам правильно питаться.

• Мойте руки перед едой. Даже если вам не нужно пользоваться туалетом, вы все равно захотите смыть микробы, подхваченные в аэропорту или на вокзале. Вымойте водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук.
• Будьте осторожны с водой.Вода регулируется и проверяется на всей территории США, но в случае сомнений не пейте воду из-под крана или колодца. Это также касается всего, что сделано на воде, например льда или фонтанных напитков. Если вас беспокоит местное водоснабжение, придерживайтесь запечатанных напитков в бутылках.
• Помните правило двух часов. Если вы покупаете холодную или горячую еду в аэропорту или на вокзале, ешьте ее в течение двух часов после покупки. После этого бактерии размножаются. (В жаркую погоду безопасное время — один час.) Установите таймер на часах или телефоне, чтобы напоминать вам.
• Подумайте перед едой. В самолете протрите стол с подносом дезинфицирующими салфетками. Никогда не кладите продукты прямо на поднос. Если горячая еда подается в самолете или поезде, убедитесь, что она действительно горячая.

Выбирайте здоровые закуски. Эти варианты легко носить с собой и доступны на многих заправочных станциях и в большинстве терминалов аэропортов:

• Сыр моцарелла частично обезжиренный.
• Цельнозерновой сэндвич с нежирным мясом, овощами и горчицей.
• Салат из нежирных белков.
• Овощной суп.
• Латте обезжиренный.
• Чашка для фруктов.
• Предварительно нарезанные овощи (в сочетании с ореховой пастой, привезенной из дома).
• Остановки для поездок на автомобиле. Могут быть длинные участки дороги с ограниченным выбором между городами, но поездки на автомобиле не должны мешать здоровому питанию.
• Рынки: Покупайте предварительно вымытые / предварительно нарезанные овощи, хумус, йогурт, бутерброды, салаты и фрукты с кожурой, включая апельсины и бананы.
• Сэндвич-магазины: выбирайте цельнозерновой хлеб, дополнительные овощи и горчицу вместо масла или майонеза.
• Проходные рестораны и рестораны с непринужденной атмосферой: сосредоточьтесь на блюдах, приготовленных на гриле, приготовлении на пару, жареном или запеченном, а не жареном или тушеном. Рассмотрите салаты с нежирным белком и заправкой на основе винегрета, супы на основе бульонов, овсяные хлопья и яйца с цельнозерновым хлебом. Если вы жаждете комфортной еды, просто следите за своими порциями — придерживайтесь основных принципов, таких как одна котлета для бургера без специальных соусов, детские гарниры и вода вместо газированных напитков.

Правильное питание при заказе еды на вынос или с доставкой может быть сложной задачей.

Подробнее: Академия питания и диетологии: советы по заказу еды на вынос или доставки

Здоровая иммунная система — это один из способов дать вашему организму дополнительную защиту.

Узнать больше: Академия питания и диетологии: Как сохранить свою иммунную систему здоровой

Управляйте своим сном

Правильный сон (иногда называемый «гигиеной сна») может помочь вам хорошо выспаться.

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, может сильно повлиять на ваш сон. Они могут способствовать здоровому сну или способствовать бессоннице.

Ваш распорядок дня — то, что вы едите и пьете, какие лекарства вы принимаете, как вы распределяете свой день и как вы решаете проводить вечера — может значительно повлиять на качество вашего сна. В некоторых случаях даже несколько незначительных корректировок могут означать разницу между крепким сном и беспокойной ночью. Заполнение двухнедельного дневника сна может помочь вам понять, как ваш распорядок дня влияет на ваш сон.

Термин «гигиена сна» относится к ряду здоровых привычек сна, которые могут улучшить вашу способность засыпать и продолжать спать. Эти привычки являются краеугольным камнем когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), наиболее эффективного долгосрочного лечения людей с хронической бессонницей. КПТ может помочь вам справиться с мыслями и поведением, которые мешают вам спать спокойно. Он также включает в себя методы снижения стресса, расслабления и управления режимом сна.

Если у вас проблемы со сном или вы хотите его улучшить, попробуйте следовать приведенным ниже советам по быстрому засыпанию.Поговорите со своим врачом, если проблема со сном не исчезнет. Вы также можете обратиться за помощью к специалистам по сну в аккредитованном AASM центре сна.

Советы по быстрому засыпанию

Следуйте этим советам, чтобы выработать здоровый сон:

• Соблюдайте постоянный график сна. Вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или во время отпуска.
• Установите время отхода ко сну достаточно рано, чтобы вы могли спать не менее 7 часов.
• Не ложитесь спать, если вам не хочется спать.
• Если вы не заснете через 20 минут, встаньте с постели.
• Установите расслабляющий распорядок дня перед сном.
• Используйте свою кровать только для сна и секса.
• Сделайте вашу спальню тихой и расслабляющей. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру.
• Ограничьте воздействие яркого света по вечерам.
• Выключайте электронные устройства не менее чем за 30 минут до сна.
• Не ешьте много перед сном.Если вы голодны по ночам, съешьте легкую и полезную закуску.
• Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здорового питания.
• Избегайте употребления кофеина во второй половине дня или вечером.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном.
• Уменьшите потребление жидкости перед сном.

Подробнее:

Почитай свои услуги

Напомните себе, что, несмотря на препятствия или разочарования, вы выполняете благородное призвание — заботиться о тех, кто больше всего в нем нуждается.Признавайте своих коллег — формально или неформально за их услуги.

Полное руководство по уходу за собой

В последнее время мы все чаще слышим о концепции самообслуживания. Сегодняшний мир часто кажется вне нашего контроля, и многие люди борются с чувством разобщенности, стрессом и тревогой по поводу будущего.Кажется, все спрашивают, что такое забота о себе? И какие советы по уходу за собой я могу использовать, чтобы позаботиться о своем разуме, теле и душе?

Подумайте о речи о безопасности, которую вы слышите каждый раз, когда находитесь в самолете. Если вы путешествуете с другими людьми, которым может потребоваться ваша помощь в чрезвычайной ситуации, бортпроводники посоветуют вам обязательно обезопасить собственную кислородную маску, прежде чем приступить к уходу за теми, кто находится у вас под опекой. Почему? Потому что, если вы поможете другим, не позаботившись прежде всего о своей безопасности, вы можете потерять сознание.

Та же логика применима и к вашей повседневной жизни. Когда вы практикуете заботу о себе физически, эмоционально и ментально, вы становитесь лучше в достижении своих целей и обогащаете жизнь окружающих вас людей. Вы можете сосредоточиться на хорошем в жизни, повысить свою стойкость и увидеть свет там, где раньше видели тьму. Тогда вы сможете оказать положительное влияние на мир.

Что такое уход за собой?

Самопомощь — это обобщенный термин, который в последнее время стал популярным.Хорошее определение заботы о себе — это регулярно делать для себя вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это могут быть небольшие советы по уходу за собой, такие как времяпрепровождение наедине с хорошей книгой, или что-то более масштабное, например, бронирование поездки.

Самопомощь имеет решающее значение для нашего психического здоровья и эмоционального благополучия. Когда вы расставляете приоритеты, вы не только гарантируете, что вы лучший из возможных, но и придаете себе силы. У вас есть больше энергии и радости для других сфер жизни.

Почему забота о себе так важна прямо сейчас?

Текущие события доходят до всех нас.Мы были изолированы от близких. Нам не стоит ждать отпуска из-за ограничений на поездки или опасений. И никто не знает, когда он вернется в норму — или вернется ли это когда-нибудь. Даже если вы всегда были сильными и стойкими, состояние мира неизбежно сказывается на вашей внутренней силе.

Вот почему сейчас самое время сделать шаг назад и снова сосредоточиться на своих целях. Вы не можете быть лучшим для других и стремиться внести те изменения, которые хотите видеть в мире, если вы не заботитесь о себе.Эффективный уход за собой важен для снижения стресса на работе и дома, восстановления связи с самим собой, чтобы укрепить свою истинную природу и подать хороший пример своим детям или другим людям, которые уважают вас.

С помощью советов по уходу за собой вы улучшите свое физическое и эмоциональное здоровье, сможете рассматривать проблемы как возможности, а не препятствия, и будете лучше готовы к прорыву во всех сферах своей жизни. Перестаньте считать заботу о себе эгоистичной — на самом деле это одна из самых бескорыстных вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Советы по уходу за собой

Уход за собой у всех разный. То, что успокаивает одного человека, может вызвать стресс у другого. Экстраверту может показаться, что общение с друзьями — отличная форма самообслуживания, а для интроверта это истощает. Однако есть несколько советов, которые работают для большинства людей и помогут вам представить свой собственный ответ на вопрос «Что такое забота о себе?»

1.Запланируйте это в

Мы часто оправдываемся, почему не можем заботиться о себе: у нас нет времени, мы не знаем, что делать, мы предпочитаем марафонский бег на Netflix или уборку дома. Если вы не привыкли заботиться о себе, поначалу может быть трудно понять, какие советы по уходу за собой работают для вас.В этом случае вам будет полезно составить расписание на «мое время» на ежедневной или еженедельной основе.

Зарезервируйте 20 минут утром, чтобы почитать или помедитировать. Выделите один вечер в неделю, чтобы предаться долгой ванне или навестить друга. Это отличный способ не сбиться с пути и сделать уход за собой частью своей повседневной жизни. Также важно, чтобы ваши близкие знали, что вы делаете, чтобы они могли поддержать ваши новые методы ухода за собой.

2.Получить физический

Мы часто упускаем из виду наше физическое здоровье, когда обсуждаем психическое и эмоциональное здоровье, но связь разума и тела отрицать нельзя.Когда вы чувствуете себя здоровым и сильным, ваше настроение поднимается, а когда вы находитесь в отличном эмоциональном состоянии, это проявляется в том, как вы двигаете своим телом. Возьмите за правило регулярно заниматься любимыми физическими упражнениями как формой заботы о себе.

Будь то пробежка, плавание или занятия йогой, изменение физического состояния с малоподвижного на активное — отличный способ позаботиться о себе. Это может быть даже что-то столь же быстрое, как прогулка во время обеденного перерыва. Какие бы советы по уходу за собой вы ни выбрали, убедитесь, что они приносят вам хоть какой-то уровень счастья.Заставлять себя бегать трусцой каждое утро, если вы все время чувствуете себя несчастным, — это , а не заботы о себе.

3. Измените свое мышление

Трудно чувствовать себя удовлетворенным, когда вы постоянно сосредотачиваетесь на негативе в жизни.Почему? Потому что туда, куда направлен ваш фокус, течет ваша энергия. Допустим, вы находитесь в ресторане на невероятном свидании с кем-то, кто вам глубоко интересен. Все идет хорошо, пока официант не смешает ваш заказ, а вы в конечном итоге получите не то блюдо. Вы решили съесть неправильный заказ, но втайне недовольны этим. Оглядываясь назад на вечер, вы едва можете вспомнить свою связь со свиданием, но вы все равно помните, что получили неправильный заказ.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, научитесь использовать мышление изобилия.Это, пожалуй, одна из самых важных идей по уходу за собой, которые вы можете воплотить в своей жизни. Переосмысление своих мыслей и смещение фокуса — это осознанная практика, требующая времени. Однако, если вам удастся этого добиться, вы испытаете большую радость и удовлетворение во всех сферах своей жизни.

4.Медитируйте

Одна практика, которая может помочь вам изменить ваше мышление, — это медитация. Медитация помогает очистить разум и сосредоточиться на настоящем. Он обладает множеством доказанных преимуществ, включая снижение стресса, регулирование настроения и даже повышение продуктивности.И что такое забота о себе, если не способ, в конечном итоге, помочь вам стать лучше?

Существует много различных типов медитации: медитация осознанности фокусируется на присутствии, медитация расслабления физически расслабляет ваше тело, а медитация любящей доброты (или мантры) фокусируется на любви к себе и другим. Вы можете найти множество примеров в Интернете, поэтому изучите несколько типов, чтобы выбрать то, что вам подходит. Как и забота о себе, эффективная медитация у всех разная.

5.Ешьте полноценную пищу

Когда вы думаете о еде, удобной для ухода за собой, вы можете представить себе такие угощения, как кексы или большие, сытные и пикантные блюда. Хотя, безусловно, полезно время от времени побаловать себя, представьте себе заботу о себе в виде более экологически безопасных продуктов, таких как листовая зелень, щелочные продукты и продукты, которые заставят вас почувствовать себя бодрым и сильным.Вместо того, чтобы рассматривать еду как награду, переосмыслите ее как топливо для своего тела.

Вознаградите себя занятиями, которые вам нравятся, например, дайте себе час на чтение или просмотр нового видео о тренировке. Когда дело доходит до еды, побалуйте себя, сходив в местный магазин соков и купив смузи, который вам понравится, или приготовьте новый полезный рецепт дома. Поймите, что пища, которую вы добавляете в свое тело, напрямую влияет не только на ваше настроение и уровень энергии, но также на качество и продолжительность вашей жизни.Соблюдение здорового питания — это не только один из лучших советов по уходу за собой, который вы можете использовать, но он также может означать разницу между активной, полноценной жизнью и жизнью, страдающей от болезней и ограничений.

6.Скажи «нет»

Умение сказать «нет» — один из советов по уходу за собой, с которым у людей больше всего проблем. Между работой и личной жизнью кажется, что вы всегда говорите «да», когда люди вас о чем-то просят.Наличие полного календаря может быть полезным, но также важно знать, когда сказать «нет». Если вы чувствуете себя измученным или истощенным, подарите себе максимальную роскошь: простои.

Если вы потратите время, необходимое для подзарядки, вы повысите свою энергию и сможете вернуться к своему обычному графику с большей энергией и энтузиазмом. Тщательно выбирайте, когда вы говорите «да», и убедитесь, что вы соглашаетесь только на те действия или просьбы, которые соответствуют вашим ценностям или приносят вам счастье.Когда следование своей страсти является одним из видов вашей деятельности по уходу за собой, вы легко создаете бизнес и жизнь, которые вам нравятся.

7. Практикуйте сосредоточенность и благодарность

Забота о себе не всегда требует серьезных изменений в вашем образе жизни.Все, что вам нужно сделать, это найти несколько минут для размышлений каждое утро. Вместо того, чтобы тянуться к телефону или нажимать кнопку повтора, когда вы просыпаетесь, используйте процедуру заправки. Это 10-минутное упражнение требует от вас осознания своего дыхания, практики благодарности, визуализации того, чего вы хотите, и сосредоточения своей вновь обретенной положительной энергии на достижении важных для вас целей.

Утренний распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и сосредоточиться в течение дня. Это также может помочь вам справиться с проблемами, поскольку вы узнаете, что даже самые большие препятствия можно превратить в выгодную возможность.

8. Занимайтесь чем-нибудь веселым

Чтобы ответить на вопрос «Что такое самопомощь?» задайте себе другой вопрос: когда вы в последний раз испытывали чистую радость? Может быть, заиграла ваша любимая песня, и вы танцевали у себя дома или спели на полную силу в машине.Может быть, вы полностью «в зоне», работая над новым произведением искусства или проектом дома. Или вы отправились в путешествие в совершенно новое место, или получили заряд адреналина с помощью нового занятия фитнесом.

Когда мы в стрессе, легко забыть, что забота о себе означает делать то, что приносит нам радость. Поскольку многие из наших увлекательных занятий больше недоступны для нас или перешли в онлайн-режим в социально удаленном мире, трудно сформировать образ мыслей о развлечениях ради них самих. Так что отойдите от компьютера.Не проверяйте электронную почту в эти выходные. Забудьте о том, о чем мир хочет, чтобы вы беспокоились. Сделайте что-нибудь веселое!

9. Используйте средства ухода за собой

Добавление некоторых продуктов для ухода за собой, таких как пищевые добавки и пищевые коктейли, может помочь вам повысить иммунитет и обеспечить правильное питание.Когда у вас есть правильные питательные вещества, вы чувствуете себя лучше как физически, так и морально, и у вас появляется больше энергии, которую можно отдать другим. Выбирая продукты для ухода за собой, проведите исследование и проверьте состав, чтобы убедиться, что вы получаете самые эффективные и безопасные добавки на рынке.

Никогда не забывайте, что уход за собой носит индивидуальный характер.Что важно, так это советы по уходу за собой, которые находят отклик у вас и приносят вам душевный покой. Найдите хобби и занятия, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы насладиться ими. Независимо от того, читаете ли вы хорошую книгу в ванне с пеной или собираетесь пробежать 10 миль, знайте, что способ заботы о себе принадлежит только вам.

Включите эти советы по уходу за собой в свой распорядок дня, чтобы продолжать чувствовать себя энергичным и воодушевленным достижением своих целей. Помните, что забота о себе — это не эгоистичное занятие — это способ, которым вы можете наилучшим образом позиционировать себя, чтобы помогать другим и вносить вклад в мир в целом.

Накормите свое тело, разум и душу

Приоритет заботы о себе и доброты к себе имеет решающее значение для поддержания разума и тела, способных достичь ваших целей.Совместите эти советы по уходу за собой и здоровый образ жизни, чтобы достичь желаемых результатов, с бесплатным цифровым руководством Тони Роббинса Ultimate Health Guide .

10 способов позаботиться о себе дома

В тяжелые времена заботиться о себе морально и физически становится даже важнее, чем обычно.Во время карантина или изоляции есть несколько способов позаботиться о себе, находясь дома, чтобы улучшить свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

1. Разработка процедуры

Хотя быть постоянно занятым — это не то, к чему нужно стремиться, необходимо придерживаться графика или распорядка, чтобы позаботиться о себе дома. Главное — сделать это реалистичным и управляемым. Просыпайтесь в одно и то же время, проводите время в движении, выделяйте время для обычных приемов пищи и старайтесь ложиться спать.Возможно, вам придется приспосабливаться и проявлять гибкость, но распорядок дня поможет снять стресс и сделает все более нормальным.

2. Позаботьтесь о себе, оставаясь активным

Проводить больше времени дома означает, что поиск способов получить достаточную физическую активность даже важнее, чем обычно. Оставаясь дома, вы легко попадете в колею, в которой вы ведете малоподвижный образ жизни. Но упражнения имеют решающее значение для вашего физического и психического здоровья. А поскольку вы не выходите на улицу в течение дня, получение этой энергии имеет решающее значение.Есть много способов оставаться активными, избегая социального дистанцирования. Проконсультируйтесь с врачом, если вы начинаете новую тренировку, особенно если вы беременны.

3. Ставьте маленькие цели

Не нужно писать великий американский роман во время карантина. Если вы действительно хотите установить цели, чтобы добиться результата, уменьшите размер целей. Разбивайте большие задачи на более мелкие шаги, которыми легче управлять. И не ругайте себя, если не добьетесь большого успеха. Совершенно достаточно просто делать в это время то, что вам нужно для своего психического и физического здоровья.

4. Готовьте полезные блюда

Отличный способ позаботиться о себе, находясь дома во время самоизоляции, — это приготовить и съесть здоровую пищу. Употребление цельных и питательных продуктов поможет вам почувствовать себя лучше морально и физически. Поговорите со своим врачом о том, какое питание вам нужно, и следуйте этим рекомендациям, особенно если вы беременны.

5. Практикуйте внимательность

Термины внимательности и медитации были модными уже несколько лет.И для этого есть веская причина. Более внимательное отношение к своим мыслям и действиям — отличный способ позаботиться о себе, пока вы дома. Есть много способов практиковать внимательность, и не все из них включают ежедневную длительную медитацию.

6. Делайте перерывы

Большая часть ухода за собой дома — это перерывы. Перерывы в работе, социальных сетях, новостях и экранах в целом. Когда вы работаете из дома, запланируйте время на кофе или обед и установите время, когда домашний рабочий день закончится.

Заманчиво оставаться прикованным к круглосуточным новостям или Twitter весь день, чтобы получать обновления, но ограничить время, требующее такого рода информации. По возможности ограничьте количество просмотров новостей или социальных сетей до двух или трех раз в день. И найдите время, чтобы отключиться от сети, почитайте или займитесь новым хобби.

7. Сделайте свое пространство комфортным

Если вам неудобно в вашем пространстве, это повлияет на вас психологически. Так что позаботьтесь о себе дома, уделяя внимание своему пространству.Независимо от того, есть ли у вас разные комнаты, предназначенные для определенных занятий, или ваш кухонный стол должен служить нескольким целям в течение дня, расставляйте вещи так, чтобы максимизировать производительность и комфорт.

На этот раз вы можете заняться небольшими домашними проектами, которые сделают вещи более функциональными. Очистка шкафов, ящиков или комнат также может помочь очистить ваш разум. А если вы беременны, это идеальное время, чтобы дать волю своему «гнездованию».

8.Общайтесь с другими людьми

Социальное дистанцирование не означает, что вам нужно прекращать все контакты с теми, кто для вас важен. Возможно, вы не сможете видеть людей лично, как раньше, но поддержание связи с друзьями и семьей является важной частью самообслуживания во время карантина или самоизоляции. Возможно, вы захотите написать людям, с которыми вы общаетесь в течение дня, или организовать встречи в Skype, Facetime или Zoom с группой друзей, с которыми вы не можете общаться.

9. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

Несмотря на то, что очень важно уделять внимание своим чувствам и заботиться о себе, направление части своей энергии наружу может помочь по-разному. Есть несколько способов практиковать небольшие добрые дела по отношению к другим, сохраняя при этом социальную дистанцию. Подбирайте и отправляйте продукты и предметы первой необходимости другу или соседу, которые не могут выбраться самостоятельно или доставить еду основному работнику.

10.Вести дневник

Многие люди считают ведение дневника полезным по разным причинам. Некоторые люди считают, что выбросить из головы свои мысли и чувства — это необходимая часть заботы о себе. Сделайте это ежедневным ритуалом утром, перед сном или в течение дня. Хотя бумажный журнал — это проверенная временем классика, вы можете предпочесть открыть пустой документ на своем компьютере или попробовать одно из многих приложений, предназначенных для цифрового ведения журнала.

Команда Triangle Physician for Women готова помочь вам в это трудное время.Нашими главными приоритетами всегда являются безопасность и здоровье наших пациентов и персонала. Чтобы получить дополнительную информацию о нашей политике в отношении COVID-19, позвоните в офис по телефону (919) 678-6900 или щелкните здесь, чтобы узнать подробности.

NIMH »Забота о вашем психическом здоровье

Обзор

Психическое здоровье включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и относимся к другим.Психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психического заболевания, оно важно для вашего общего здоровья и качества жизни. Самопомощь может сыграть роль в поддержании вашего психического здоровья и помочь в вашем лечении и выздоровлении, если у вас есть психическое заболевание.

О самообслуживании

Забота о себе означает уделение времени занятиям, которые помогут вам жить хорошо и улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Когда дело доходит до вашего психического здоровья, забота о себе может помочь вам справиться со стрессом, снизить риск заболевания и повысить вашу энергию.Даже небольшие действия по уходу за собой в повседневной жизни могут иметь большое значение.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать уход за собой:

• Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы каждый день могут улучшить настроение и улучшить здоровье. Небольшие упражнения складываются, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете выполнять 30 минут за один раз.
• Ешьте здоровую, регулярную пищу и избегайте обезвоживания. Сбалансированная диета и большое количество воды могут улучшить вашу энергию и сосредоточенность в течение дня.Также ограничьте потребление напитков с кофеином, таких как безалкогольные напитки или кофе.
• Сделать сон приоритетом . Придерживайтесь расписания и убедитесь, что вы высыпаетесь. Синий свет от устройств и экранов может затруднить засыпание, поэтому уменьшите воздействие синего света от телефона или компьютера перед сном.
• Попробуйте расслабиться. Изучите программы или приложения для релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения.Запланируйте регулярное время для этих и других полезных для здоровья занятий, которые вам нравятся, например для ведения дневника.
• Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
• Практика признательности. Ежедневно напоминайте себе о вещах, за которые вы благодарны. Быть конкретным.Запишите их ночью или воспроизведите в уме.
• Ориентация на позитив . Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
• Оставайтесь на связи. Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.

Уход за собой у всех разный, поэтому важно найти то, что вам нужно, и получить от него удовольствие. Чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Кроме того, хотя самопомощь не является лекарством от психических заболеваний, понимание того, что вызывает или запускает ваши легкие симптомы и какие методы преодоления работают для вас, может помочь вам управлять своим психическим здоровьем.

Другие идеи для здорового образа жизни для вашего разума, тела, окружающей среды и взаимоотношений см. В инструментах Wellness Toolkits Национального института здоровья (NIH).

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете серьезные или тревожные симптомы, которые длились две недели или более, например:

• Трудности со сном
• Изменения аппетита, приводящие к нежелательным изменениям веса
• Пытается встать с постели по утрам из-за настроения
• Проблемы с концентрацией внимания
• Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют удовольствие
• Неспособность выполнять обычные повседневные функции и обязанности

Не ждите, пока ваши симптомы станут подавляющими.Обсудите свои опасения со своим основным лечащим врачом, который при необходимости направит вас к специалисту по психическому здоровью. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с информационным бюллетенем «Советы Национального института психического здоровья» (NIMH) по разговору с вашим лечащим врачом. Узнайте больше о том, как получить помощь или найти поставщика на веб-странице Справки NIMH по психическим заболеваниям.

Что делать в кризисной ситуации

Если вы думаете о нанесении себе вреда или попытке самоубийства, сразу же сообщите об этом кому-нибудь, кто может помочь, или позвоните в службу экстренной помощи.Вы также можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (Lifeline) по телефону 1‑800‑273 ‑ TALK (8255), или отправить текстовое сообщение о кризисе ( отправьте сообщение HELLO на номер 741741 ). Обе услуги бесплатны и доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Все звонки конфиденциальны.

Свяжитесь с социальными сетями напрямую, если вас беспокоят обновления в социальных сетях вашего друга, или позвоните по номеру 911 в экстренных случаях. Узнайте больше на сайте Lifeline или Crisis Text Line.

Для получения дополнительной информации о предотвращении самоубийств посетите веб-страницу NIMH по предотвращению самоубийств.

Избранные видео

Познакомьтесь со своим мозгом: как справиться со стрессом: Проверьте свои знания о стрессе и мозге. Также узнайте, как создавать и использовать «ловушку стресса», чтобы практиковать стратегии борьбы со стрессом.

Управляемая визуализация: работа со стрессом: Узнайте, как мозг справляется со стрессом, и потренируйтесь в управляемой визуализации.

Минута психического здоровья: стресс и тревога у подростков: Есть 60 секунд? Найдите минутку для психического здоровья, чтобы узнать о стрессе и тревоге у подростков.

Избранные информационные бюллетени

Узнать больше

Федеральные ресурсы

Другие ресурсы

Примечание. Этот список нефедеральных ресурсов предназначен только для информационных целей. Он не является исчерпывающим и не означает одобрения NIMH, NIH, Министерства здравоохранения и социальных служб США или правительства США.

Последняя редакция: апрель 2021 г.

Если не указано иное, информация и публикации NIMH находятся в открытом доступе и доступны для бесплатного использования.Цитируется NIMH. Пожалуйста, посетите нашу страницу , цитирующую информацию и публикации NIMH для получения дополнительной информации.

Как позаботиться о себе в стрессовые времена

СОВЕТ 4: СОСТАВЬТЕ СПИСОК РЕШЕНИЙ И ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИХ

Подумайте о проблеме, с которой вы столкнулись. Затем попробуйте придумать как можно больше способов преодоления проблемы, используя ручку и бумагу, если вам помогает записывание. Это может быть любой спектр идей, от надуманных до практических.Затем подумайте о положительных и отрицательных последствиях каждого решения и о том, какие из них было бы проще попробовать. Попробуйте лучшее решение. Подумайте, что прошло хорошо, а что нет. Иногда вам нужно будет попробовать несколько решений. Часть решения проблемы — это научиться адаптировать свое решение и попробовать еще раз.

СОВЕТ 5: ЗНАЙТЕ, КОГДА ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ

Если вы чувствуете себя застрявшим или подавленным, знайте, что попросить помощи у кого-то, кому вы доверяете, или у профессионального помощника — знак силы.Некоторые предупреждающие знаки, указывающие на то, что вам может потребоваться помощь, включают:

• Вы не можете спать по ночам или засыпаете, но вам трудно заснуть.

• Вы чувствуете снижение уровня энергии и / или мотивации.

• Изменился ваш режим питания: либо вы потеряли аппетит, либо вы не можете удержаться от переедания.

• Вы все время нервничаете, нервничаете или беспокоитесь.

• Вы употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться с ситуацией.

• Вы часто внезапно паникуете. Вам может казаться, что вы не можете дышать или что ваше сердце колотится. Как бы вы ни пытались успокоиться, вам не удается расслабиться.

• Вы чувствуете, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить, и у вас есть мысли о том, чтобы причинить себе вред или покончить с собой, или вы чувствуете, что хотите просто заснуть и не просыпаться.

• Вы подвергаетесь насилию или жестокому обращению.

Если вы начинаете так себя чувствовать, важно получить дополнительную поддержку от людей, работающих в местных службах здравоохранения, социальных или общественных службах, даже если об этом трудно говорить или рассказывать.

Если вы не хотите рассказывать все о том, что вы чувствуете или переживаете, это нормально — пока этот человек знает, что вы пытаетесь получить поддержку для вашего благополучия, и может помочь вам получить доступ к этой поддержке. Это может означать, что вы начнете с обмена небольшой информацией, достаточной для того, чтобы этот человек понял, в чем заключаются ваши потребности.

Это особенно важно, если вы думаете, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или если вы испытали физический вред, как можно скорее получить поддержку, чтобы обезопасить себя.

Забота о себе в стрессовой ситуации

Управление стрессом начинается с заботы о себе. К счастью, есть много вещей, которые вы можете делать дома и по своему собственному графику, чтобы поддерживать свое психическое здоровье, поддерживать здоровое общение и предотвращать изоляцию.

Примите чувства тревоги, беспокойства, страха, одиночества, скуки и горя по мере их появления. Знайте, что это совершенно нормальная реакция на стрессовые ситуации.

Измените свои ожидания для себя, своих детей и членов семьи.Времена стресса могут быть нестандартными, и все мы реагируем на них по-разному. Наши потребности тоже будут меняться.

Ищите моменты, дающие вам безмятежность. Обратите внимание на небо или закат, летающих птиц, животных вокруг вас, красоту природы.

Практикуйте осознанное дыхание . Стресс может привести к поверхностному дыханию и учащенному сердцебиению. Медленное, глубокое дыхание помогает противодействовать этому. Попробуйте выполнить простое осознанное дыхательное упражнение под названием «Я здесь».Или попробуйте брюшное дыхание, прямоугольное дыхание или дыхательные упражнения руками.

Практикуйтесь в заземлении , особенно во время острого стресса. Например, остановитесь, посмотрите вокруг и обратите внимание: 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы чувствуете, 3 вещи, которые вы слышите, 2 вещи, которые вы чувствуете, и 1 вещь, которую вы пробуете. Эти действия помогают сориентировать вас в настоящий момент.

Позаботьтесь о своем теле. Спите и отдыхайте, избегайте обезвоживания, хорошо питайтесь, двигайтесь и будьте как можно более физически активными.

Соблюдайте распорядок дня , который имеет для вас смысл, с выделением времени для сна, приема пищи, движения, ухода за собой, работы и т. Д. Это может помочь повысить чувство безопасности и предсказуемости. Делайте перерывы и корректируйте график по мере необходимости.

Ведите список благодарностей. Запись того, за что вы благодарны, поддерживает оптимистичный взгляд на вещи и общее психическое благополучие.

Медитируйте. Находите небольшие дела, которыми вы можете заниматься регулярно. Повторение повышает вероятность того, что вы включите их в повседневную жизнь.Например, потратьте одну минуту на размышления о том, за что вы благодарны, вместо того, чтобы пытаться провести час в безмолвной медитации. Найдите управляемые медитации, которые подходят вам.

Управляйте своим новостным повествованием. Спросите себя, какую информацию вы хотите принять в свой разум и мысли. Что теперь полезно? Выбирайте то, что имеет наибольшее значение, а не то, что появляется перед вами. Выбирайте авторитетные источники и обращайте внимание на то, как информация влияет на ваш стресс и беспокойство.

Вспомните занятия, которые вам нравятся , и делайте их больше.Читайте, пишите, слушайте или сочиняйте музыку, звоните близким, рисуйте, готовьте, садитесь.

Связаться с другими. Обратитесь к семье, друзьям и соседям. Социальные связи — важная часть хорошего самочувствия. Ищите действия в Интернете, чтобы наладить связи.

Общайтесь осторожно. Обращайте внимание на то, как вы говорите, и слушайте других, особенно во время стресса. В общем, говорите внимательно, внимательно слушайте и точно отвечайте. Помните, что все по-разному реагируют на стресс.

Смейся . Это действительно хорошее лекарство. Делитесь историями, фотографиями и видео с друзьями и членами семьи.

Взгляните на длинную перспективу . Спросите себя: «Кто я хочу быть по ту сторону этой стрессовой ситуации? Как это влияет на мое поведение сейчас? »

Узнай, что находится вне твоего контроля.