Движение и здоровье: Движение – жизнь, активное движение – здоровый образ жизни

Содержание

Движение – жизнь, активное движение – здоровый образ жизни

Может быть, вы слышали фразу: «Движение по своему действию может заменить любое лекарство, но все лекарства мира не в состоянии заменить движение». Не удивительно, что наше хорошее здоровье неразрывно связано с движением. Регулярные тренировки способны не только укрепить и улучшить состояние организма, они имеют положительное воздействие на психику, координацию и способность концентрироваться. Любой врач всегда подтвердит, что основы здорового образа жизни – это движение и здоровье нервной системы.

Повышение физической активности является не только хорошей превентивной мерой против различных болезней, но может оказаться хорошим способом восстановления организма после операций и тяжелых заболеваний. Медленный бег, например, является наиболее эффективным средством укрепления сердечно-сосудистой системы человека, так как потребление кислорода в несколько раз выше, чем в состоянии покоя. Такая работа вынуждает сердце перекачивать больше крови, поощряя тонус сердечно-сосудистой системы и способствуя укреплению сердечной мышцы. Пожилые люди, которые совершают пробежки каждый день, имеют состояние сердечно-сосудистой системы, ненамного отличающееся от молодого.

Движение – основа жизни. Вряд ли кто будет сомневаться в этом. Человеческое тело хорошо разработано и адаптировано для движения, снабжено сложной, но надежной двигательной структурой, и все органы и системы тесно связаны с физической активностью.

Движение и здоровье – вещи взаимосвязанные. Занятия спортом управляют несколькими процессами в организме, влияют на все органы и системы. Таким образом, относительно регулярных занятий спортом можно резюмировать:

  • Спорт эффективно борется с избыточным весом – многие исследования показывают, что 45-минутное упражнение на велотренажере два раза в неделю позволяет уменьшить объем своего подкожного жира и уменьшить его скопление около внутренних органов.
  • Активное движение уменьшает симптомы депрессии – в связи с тем, что при движении тела увеличивается количество гормонов, таких как серотонин и эндорфины. Их еще называют «гормонами счастья».
  • Физически активные люди могут быстрее побороть действия гормонов стресса и, следовательно, могут бороться с нервными расстройствами в течение короткого времени. 
  • Спорт – это, как представляется медикам, новая надежда для пожилых людей, потому что две тренировки в неделю сокращают примерно на 60% риск развития болезни Альцгеймера.
  • Вы страдаете постоянной болью в спине? Эта проблема может быть легко решена с помощью регулярных силовых тренировок мышц грудной клетки, что повышает мобильность, укрепляет мышцы и уменьшает боли в области поясницы. Иногда даже одна тренировка в неделю может иметь положительный эффект.
  • Ходьба, бег трусцой или умеренные нагрузки могут увеличить плотность кости, одновременно при этом улучшив координацию мышц и, возможно, снизив риск травм и развития остеопороза в пожилом возрасте.
  • Регулярные занятия спортом практикуется среди пациентов с ишемической болезнью. Лечебная физкультура эффективно снижает риск сердечных приступов, инсульта и сердечно-сосудистых операций, в отличие от неактивных пациентов с подобными жалобами.
  • Спорт, безусловно, снижает артериальное давление. Самая простая прогулка уменьшает систолическое давление на три, а диастолическое на два миллиметра ртутного столба, что существенно улучшает состояние организма в целом.
  • Спорт также является хорошей профилактикой и мощным инструментом в борьбе против рака. Активные и «спортивные» люди страдают раком толстой кишки на 50%, а раком легких – на 40% меньше. Женщины, которые регулярно занимаются физкультурой, снижают свой риск рака молочной железы на 40%, а рака яичников – на 30%.

Существует ряд неоспоримых доказательств вредного воздействия сидячего образа жизни по отношению к здоровью, долголетию и работоспособности человека. Поэтому необходимо, чтобы каждый человек должен был физически активным и не пренебрегал основами здорового образа жизни.

 

Фельдшер-валеолог  УЗ «Берестовицкая  ЦРБ»                           Киган Л.В 

Движение и здоровье | Презентация на тему:

                                                          «Если хочешь быть сильным — бегай,                                                                                                         

                                                            хочешь быть красивым — бегай,  

                                                            хочешь быть умным — бегай».

                                                            (греческая мудрость)

Жизнь и движение — одно целое, неотделимое, обязательное свойство всего живого, одно из важнейших условий существования. Без движения жизни нет и не может быть.

 Особое значение в сохранении и укреплении здоровья имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, которая лежит в основе жизнедеятельности всего организма.  Движение, физические  нагрузки — необходимое условие нормального развития и работы человеческого организма, а мышечный «голод» так же опасен, как и недостаток кислорода или витаминов.

Движение строит наш организм, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает мышцы, делает фигуру стройной и красивой. Тесную взаимосвязь здоровья человека и его двигательной активности обнаружили учёные и врачи ещё в глубокой древности, которые считали, что без движения и занятий физкультурой человек не может быть здоровым.  В своих трудах они указывали на необходимость рациональной двигательной активности и ежедневных занятий физическими упражнениями. В XVIII веке великий французский мыслитель К. Ж. Тиссо утверждал, что движение как таковое может по своему действию заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения.

                                                   Статистика

Эпидемиологи и их коллеги, врачи Американского центра по борьбе с раком провели исследование в период с 1993 по 2006 год. Участниками данного проекта были 123 тысячи человек.

Результаты данного исследования показали, что у женщин, которые ежедневно проводят сидя 6 часов и более времени, риск преждевременной смертности выше на 37% , чем у женщин, которые занимаются спортом. У мужчин данный показатель равняется 17%.

Для людей, которые проводят ежедневно сидя 8 часов и более, риск смертельных случаев, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями достиг 94% у женщин и 48% у мужчин.

 Интересно, но по соотношению полных женщин — 25% — Россия вполне сравнима с «нацией толстяков» — США, в которой их 29%. Согласно исследованиям, каждая четвертая женщина и каждый восьмой мужчина нашей страны страдает ожирением.

К тому же, последние несколько лет мы стабильно занимаем первое место среди Европейских стран по количеству толстяков, и более 50% нашего населения страдает ожирением. Причины две – неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

    Для большинства наших сограждан спорт – это футбол по телевизору. По данным опроса 2012г., в России 81% мужчин и 86% женщин ведут малоподвижный образ жизни, и занимаются какой-либо физической активностью менее 20 минут.  На самом деле, независимые исследования говорят, что фитнесом у нас занимается около 300 000 человек – менее 0,2% населения.

Число смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в России составляет 994 на 100 тысяч человек, что является одним из самых высоких в мире. Для сравнения, в США и Европе он в три раза ниже, в Бразилии – в четыре раза.

Россия относится к странам с максимальными показателями распространенности курения среди мужчин в мире. У нас курит 65% мужского населения, и более 30% женского, что вдвое больше чем в США или Великобритании. Считается, что каждый второй курильщик умирает из-за болезней, связанных с курением.

Несмотря на то, что средняя продолжительность жизни у мужчин в России – 58 лет, повысить ее для себя самого не так уж и сложно. Нужно начать с того, чтобы избавится от вредных привычек, правильно питаться и хотя бы раз в неделю заниматься спортом.

     Но в последние несколько лет массовый спорт в России развивается очень хорошими темпами – об этом свидетельствует целый ряд опросов. Причём снижение потребления пива, вина и крепкого алкоголя стало настолько значительным, что правительство было вынуждено сократить акцизы, а также вернуть рекламу пенного напитка на экраны телевизоров.

Культура здорового образа жизни всё более прочно входит в быт россиян, что находит своё позитивное отражение в увеличении продолжительности жизни, в повышенном интересе к правильному питанию, похудению, различным физическим практикам в кругу друзей и семьи.

Результаты опроса впечатляют — за последний год доля россиян, с той или иной периодичностью занимающихся спортом, существенно выросла (с 52% в 2014 г. до 61% в 2015 г.), достигнув максимума за девять лет.

Количество россиян, занимающихся двигательной активностью регулярно, выросло с 9% в 2006 г. до 16% в 2015 г. Неплохая динамика прослеживается и в численности тех, кто нанимается двигательной активностью время от времени – с 16% в 2006 г. до 24% в 2015 г. Весьма примечательным является и тот факт, что количество россиян, кто никогда не занимается спортом, резко уменьшилось за последнее десятилетие – с 55% в 2006 г. до 38% в 2015 г

 Причины

Главная причина, по которой россияне игнорируют занятия спортом или редко им занимаются — отсутствие времени на них. Многие также признаются, что не испытывают подобной потребности, а также сетуют на плохое состояние здоровья  и отсутствие силы воли.  Менее актуальные факторы — нехватка денег, неразвитость спортивной инфраструктуры в месте проживания.

Пищевой рацион в России характеризуется большим потреблением животных жиров и соли, тогда как потребление овощей и фруктов минимально. Как результат – большой процент диабетиков, людей с повышенным холестерином и болезнями сердца.

 

                       10 главных причин смерти в России

1.     Высокое артериальное давление – 36%

2.     Высокое содержание холестерина – 23%

3.     Курение – 17%

4.     Недостаточное потребление фруктов и овощей – 13%

5.     Высокий индекс массы тела (ожирение) – 12%

6.     Алкоголь – 12%

7.     Низкая физическая активность – 9%

8.     Загрязненность воздуха в городах – 1%

9.     Свинец – 1%

10. Запрещенные наркотики – 1%

Оздоровительный эффект физкультуры признается всеми, но подавляющее большинство взрослого здорового населения РФ не имеют представления об уровне своего физического развития, потребности в движении, находятся в состоянии гиподинамии. Большинство людей считают, что ежедневные бытовые заботы восполняют потребность в физических нагрузках, но на современном этапе развития транспорта, коммунального хозяйства, торговли это не так. Доля физического труда на производстве и в быту резко сократилась, дефицит двигательной активности становится все более острой проблемой. Процесс цивилизации сопровождается тенденцией к снижению двигательной активности человека и возрастанию нагрузки на его мозг. Естественно, это ведет к нарастанию психического напряжения, нарушению нервной регуляции. Закономерным следствием таких нарушений являются многие висцеральные, соматические, психосоматические заболевания. Гиподинамия вызывает регрессивные изменения в иммунологических свойствах организма, терморегуляции, приводит к нарушению обмена веществ, избыточному весу.

Благотворное влияние движения на здоровье человека

 

    Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека,  которое является величайшей социальной ценностью, и реализация творческого потенциала, биологических и социальных функций человека, возможны лишь при условии его полного здоровья.   Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей, а в частности,  подрастающего поколения, играет значимую роль. Двигательная активность — обязательный фактор разворачивания генетической программы в процессе индивидуального развития.

В настоящее время благотворное влияние двигательной активности на здоровье человека доказано многочисленными исследованиями специалистов — медиков, физиологов, психологов. Физические упражнения, являясь внутренним биологическим неспецифическим раздражителем, оказывают общее тонизирующее и трофическое влияние на весь организм через сложные моторно-висцеральные связи. Двигательная активность нормализует и стимулирует обмен веществ, а значит и работу всех основных систем организма: нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной, эндокринной. Физическая культура способствует оптимальному балансу процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, нормализует нервно-гуморальную регуляцию, положительно влияет на настроение и эмоции. Адаптация к систематическим физическим нагрузкам обладает многократными перекрестными защитными эффектами

В чем физиологический смысл связи движения и здоровья? Сравнительно-онтогенетические исследования И. А. Аршавского позволили прийти к заключению, что неодинаковая продолжительность жизни у разных видов млекопитающих определяется особенностями развития у них скелетной мускулатуры, обусловленными соответствующими экологическими факторами. Согласно правилу поверхности Рубнера, такие сравниваемые пары животных, как кролик и заяц, лошадь и корова, крыса и белка, летучая и обыкновенная мыши, имеющие одинаковые размеры тела, должны характеризоваться одинаковой продолжительностью жизни. Между тем в действительности продолжительность жизни равна (лет): у кроликов 4-6, у зайцев 10-12; у крупного рогатого скота 25, а у лошадей 50; у крыс 2,5-3, а у белок 12-15; у мышей 2, а у летучих мышей 20. Данные исследований позволили И. А. Аршавскому сформулировать «энергетическое правило скелетных мышц»

Согласно этому, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Профилактика

О благотворном влиянии двигательной активности хорошо осведомлена медицина. Физическая культура использует большой арсенал движений, которые при целенаправленном их отборе и дозировании становятся лечебным воздействием. Лечебная физическая культура является обязательной составной частью лечения практически всех болезней, а для некоторых является единственным методом лечения. Такие заболевания, как вегето-сосудистая дистония по гипотоническому типу, плоскостопие, сколиоз 1 степени, эмфизема легких, девиации матки можно вылечить только с помощью лечебной гимнастики. (К сожалению, на практике диагноз ВСД является самым распространенным поводом для освобождения школьников и студентов от занятий ФК, что способствует ухудшению их состояния.) Различают следующие виды лечебного воздействия физической культуры:

— тонизирующее;

— трофическое;

— формирование компенсаций;

— нормализация функций (восстановление работоспособности после болезни, нормализация сна и т. п.).

Физические упражнения, вводимые постепенно под наблюдением врача ЛФК и выполняемые длительное время, оздоравливающе действуют на хронически больных, улучшают состояние даже немощных людей. У здоровых физическая культура поддерживает биологическую молодость и физическую силу до преклонного возраста.

В современной литературе по оздоровительной физической культуре предпочтительными называются такие аэробные нагрузки, как ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, лыжи. Утверждают, что все эти 5 видов активности дают одинаковый тренировочный эффект. Можно выбирать любые виды (или комбинации) нагрузок, соблюдая следующие принципы: частота тренировок — 3 раза в неделю, длительность от 20 до 60 минут в зависимости от возраста, уровня здоровья и тренированности, интенсивность — 50 — 85 % от максимального потребления кислорода (можно приблизительно определить по нормативным таблицам ЧСС при нагрузке).

.Наряду с активным двигательным режимом необходимо рациональное питание. Важно сбалансировать расход и приход энергии. Если человек начал полнеть, диета должна содержать пониженное количество калорий. Достигается это уменьшением содержания жиров, углеводов, широким использованием белков, витаминов.

Пища рекомендуется богатая овощами, фруктами, со значительным ограничением мучных и сладких блюд. Целесообразно употреблять больше творога (250-300 грамм) и два-три стакана кефира или простокваши в сутки. Также необходимо придерживаться четырехразового питания, которое должно быть регулярным, без длительных перерывов.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям ими.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. Наличие же здоровья позволит человеку вести активную, творческую, полноценную жизнь. И чем раньше человек осознаёт это, тем меньше ему придётся расходовать средств в последующие годы на коррекцию здоровья, тем более гармоничной будет личность. Потребность в здоровье носит всеобщий характер. Она присуща как отдельным индивидуумам, так и обществу в целом, поскольку здоровье оказывает огромное влияние на качество трудовых ресурсов, производительность труда и, следовательно, в итоге на производство национального продукта страны.

Наукой доказано, что долголетие и высокая трудоспособность невозможны без активного двигательного режима. «Самое дорогое у человека — это движение», — говорил академик И. П. Павлов. «Движение — основа жизни».

 

 

Движение | Tervisliku toitumise informatsioon

Движение важно для снижения риска появления избыточной массы тела и ожирения, оно оказывает существенное влияние на состав тела и метаболизм, увеличивая энергозатраты и помогая поддерживать и наращивать мышечную массу, в результате чего повышается как интенсивность обмена веществ, так и способность использовать жиры в качестве источника энергии и во время физической работы, и во время отдыха. В любом возрасте движение оказывает положительное влияние на психическое здоровье и качество жизни, на самооценку и психологическое состояние, а также на психическую трудоспособность.

Отсутствие двигательной активности – такой же фактор риска в отношении возникновения заболеваний, как курение и ожирение. Люди, которые ведут сидячий образ жизни, имеют вдвое больший риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто поддерживает физическую активность. В интересах здоровья следует сокращать (постепенно) время, которое человек проводит сидя, и увеличивать ежедневную физическую активность. Исследования демонстрируют прямую связь между длительностью пребывания в сидячем положении (особенно в свободное время) и ожирением. Для уменьшения времени, проводимого сидя, рекомендуется больше бывать на улице или подальше от привычных помещений. Когда человек выходит на улицу, у него увеличивается расход энергии, растет время двигательной активности, укрепляется здоровье (улучшается физическая форма, снижается риск появления избыточной массы тела и т.п.).

Регулярная физическая активность позволяет пожилым людям сохранять физические силы и функциональные возможности. Очень важно делать силовые упражнения, упражнения на растяжку и равновесие – это прдотвращает прогрессирование мышечной слабости, падения и переломы.

В целом рекомендуется:
  • Регулярно двигаться с умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю или с высокой интенсивностью – не менее 75 минут. Дети должны регулярно двигаться каждый день как минимум 60 минут, и часть движений должны быть высокой интенсивности.
  • Для достижения максимальной пользы для здоровья рекомендуется умеренно двигаться до 300 минут в неделю.
  • Тренировать мышцы 2–3 раза в неделю.
  • Нагрузку во время физической активности и ее длительность надо регулировать в соответствии с индивидуальными способностями и возможностями.
  • Необходимое количество движения можно набирать за счет как минимум 10-минутных интервалов непрерывной активности.
  • Если рекомендуемая активность в 150 минут движения умеренной интенсивности в неделю – не по силам, следует начать с такого времени, которое по силам.
  • Физическая активность оказывает на здоровье больше влияния при сбалансированном питании.
  • Следует свести к минимуму ежедневное “сидячее” и “экранное” время. Сидеть надо, когда нужно, а не когда можно. Детям рекомендуется ограничить время нахождения перед экраном или монитором. 2–4-летним до максимум одного часа в день, 5–17-летним – до двух. Детям младше 2 лет находиться у экрана вообще не рекомендуется.
  • Как можно больше находиться на свежем воздухе. Это помогает предотвратить появление избыточной массы тела и ожирения.
  • Всякое движение полезно и в том случае, если двигательные возможности ограничены.
  • Во время беременности следует избегать деятельности, которая связана с большим риском падений, а также контактных видов спорта и ныряния. В период грудного вскармливания ограничений на виды физической активности нет.

Движение — жизнь!

Движение — жизнь

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет.

Эпидемия неактивности

Движение – жизнь, говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз. Без движения человек и его сосуды заплывают жиром, его кости теряют кальций и становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки. По приблизительным расчетам, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами каждый килограмм лишнего веса, у человека должно вырасти два метра новых сосудов.

Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности – новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески пытаются заставить людей двигаться. Пока без особого успеха, хотя на сегодняшний день ВОЗ относит к физической активности не только целенаправленные занятия различными видами спорта, но и игры, домашнюю работу и вообще любое движение тела, производимое скелетными мышцами. К слову сказать, без работы скелетных мышц никакое движение тела в принципе невозможно.

Уменьшились и нормы. Изначально ВОЗ рекомендовала детям и подросткам — 60 минут, а взрослым (от 18 до 65) – 150 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности. А сейчас, во Франции, например, местный минздрав рекомендует взрослым 30 минут в день не менее 5 раз в неделю быстрой ходьбы или эквивалентную нагрузку и не менее 60 минут для детей и подростков. И тем не менее, только 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет имеют уровень физической активности благоприятный для здоровья. Пока сдвинуть человека с дивана удалось, как это не удивительно, не врачам и фитнес-тренерам, а популярному мобильному приложению про поиск непонятных существ, в которое нельзя играть сидя на месте.

Здоровые выгоды

Сотни исследований доказали преимущества активного образа жизни. Физическая активность снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда в любом возрасте. Также подвижный образ жизни является эффективной профилактикой гипертонии. А у тех, кто уже имеет повышенное артериальное давление, помогает его снижать порой даже лучше, чем назначенные врачом препараты.

Гипотензивное действие оказывают все виды спорта, направленные на развитие выносливости: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, если заниматься ими по полчаса-часу в день 5 или 7 раз в неделю. После физической активности давление снижается, лучше начинает работать внутренняя оболочка артерий – эндотелий. За счет притекающей к ней крови, богатой кислородом, и за счет механической «тренировки». Если заниматься регулярно, то врачи говорят даже о «хроническом» гипотензивном эффекте. И, напротив, увеличение давления на каждые 10 мм рт. ст. повышает на 30% риск инсульта и на 25% — инфаркта.

Физическая активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови. Иногда достаточно только правильного питания и умеренной физической нагрузки без сахароснижающих препаратов, чтобы держать глюкозу под контролем.

Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у женщин, толстого кишечника и предстательной железы – у мужчин, а также улучшает сон, настроение, снимает тревогу и стресс и является профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине. Целый ряд исследований показали, что физическая активность не только сохраняет здоровье, продлевает жизнь, но и оказывает положительное влияние на интеллект. Те, кто регулярно занимается, реже страдают от дегенеративных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Никогда не поздно начать двигаться. Умеренная физическая нагрузка принесет пользу человеку, который просидел всю жизнь в офисе или пролежал на диване дома. А состояние здоровья можно значительно улучшить, если начать заниматься регулярно.

ДВИЖЕНИЕ — ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

    Наша жизнь так или иначе связана с движением. Многие органы и системы деградируют, если тело не будет подвергаться постоянной двигательной активности.

  У большинства людей рабочий день связан с пребыванием на ногах, в положении сидя. или стоя(зависит от характера работы), что приводит к постоянной нагрузке на определенные группы мышц, а остальные мышцы бездействуют. К концу рабочего дня большинство людей чувствуют общий упадок сил,, боли в спине, шейном отделе позвоночника, ломоту во всем теле.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму необходима  достаточная активность всех скелетных мышц. Но прогресс дарит нам множество самых различных приспособлений,избавляющих от любой физической нагрузки. Мышцы лишаются необходимой тренировки и постепенно атрофируются. Развивается гиподинамия, приводящая постепенно к расстройству деятельности нервной ,сердечно-сосудистой систем, нарушению  обмена веществ и нередко к ожирению.

Систематическое отсутствие необходимой физической нагрузки приводит у снижению защитных сил организма, возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается умственная и физическая работоспособность. недостаток физической нагрузки-

 одна из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний.  Следует иметь виду, что

изменение систем и функций организма начинаются уже в третьем десятилетии жизни- со времени окончания процессов роста

Как же сохранить свое здоровье, добиться высокой работоспособности, профес

сионального  долголетия?

 Наиболее оправданный путь – это занятие физической культурой.

Регулярная физическая тренировка позволяет затормозить развитие дегенеративных изменений и способствует задержке и обратному развитию атеросклероза и других грозных  заболеваний, способствуют увеличению продолжительности жизни.

Полезные советы:

— ежедневные физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью всей Вашей жизни;

— выбирайте  физические упражнения, приносящие Вам радость и удовольствие;

-не пользуйтесь лифтом.

— главной составляющей физических упражнений должна быть разминка и растяжка, а  физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья;

 Необходимо постепенно переходить от малых нагрузок к большим;.

— Каждый новый день начинайте с гимнастических упражнений в течение 10-15 мин.в проветренной комнате. Если вы  на протяжении рабочего дня ,сидя за столом или за компъютером почувствовали боль в спине, снижение внимания- сделайте несколько несложных упражнений в течение 5-7 мин., пройдитесь по коридору. Утомление,

накопившееся за день можно снять с помощью зарядки вечером. Желательно перед сном погулять на свежем воздухе и принять теплый душ.Это обеспечит вам хороший сон.

— Людям старшего возраста рекомендуется делать упражнения в медленном, плавном темпе, не делая резких движений, наклоны туловища проводить осторожно.Не рекомендуются подтягивания, упоры,поднятие тяжестей.Эффективным методом физической активности является обычная ходьба.Темп ходьбы следует подбирать в зависимости от самочувствия.

    Появление во время упражнений значительной одышки, вынуждающей дышать через рот, сердцебиения, головокружения,  сильной потливости свидетельствует  о чрезмерности нагрузки и является сигналом для ее уменьшения или прекращения.

-Занимаясь ежедневной ходьбой, очень скоро Вы почувствуете радость движения,  радость от сознания того, что Ваше тело послушно Вам, вы стали бодрее и здоровее и стали реже ходить в поликлинику.

Помните!

Среди сотен тысяч лекарств, составляющих арсенал современной медицины, нет ни одного,которое бы по диапазону действия и отсутствию побочных эффектов могло хоть сколько-нибудь конкурировать с физическими упражнениями.

Французский врач Ф.Тиссо говорил: «Ни одно лекарство в мире не сможет заменить движение, но движение по своему полезному действию может заменить любое лекарство».

      

         Зав. отделением профилактики              В.Я.Ананевич

Аспирантская школа поможет изучить, как движение влияет на здоровье

На базе факультета физической культуры ТГУ открывается аспирантская школа «Движение и здоровье». Ее уникальность – в сочетании двух направлений: это биологические науки (специальность «Физиология») и педагогические науки (специальность «Физическая культура и спорт»). Молодые ученые будут исследовать механизмы воздействия движения на организм человека и его здоровье, а также искать методы обучения человека здоровому образу жизни с физической активностью и пути мотивации к ЗОЖ.

В рамках аспирантской школы «Движение и здоровье» планируется проведение исследований на самых разных уровнях – от изучения организма в целом до клеток и отдельных молекул. Таким образом, выпускники получат уникальную специальность и возможность профессионального роста в области научных знаний, которая сегодня особенно актуальна, – это здоровье человека и его сопротивляемость болезням.

– В этом направлении наша кафедра работает уже давно. У нас ярко выражена медицинская направленность – изучаем воздействие двигательной активности на умственные способности, когнитивную деятельность, физическую реабилитацию. При этом такой тематикой мы занимаемся именно на стыке физиологии и педагогики. И когда в начале года нам предложили создать одну из новых аспирантских школ, у меня и коллектива кафедры сомнений не было, – рассказал руководитель АШ, заведующий кафедрой спортивно-оздоровительного туризма, спортивной физиологии и медицины ФФК ТГУ, профессор Леонид Капилевич.

Аспиранты школы будут поступать на одну из двух уже существующих программ – по биологическим наукам («Физиология») и педагогическим наукам («Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры»), но для них расширят возможности обучения и научной работы. Так, программа школы предусматривает лекции и семинары ведущих специалистов из других университетов, не только томских.

В частности, есть обоюдный интерес к сотрудничеству как у ТГУ, так и у его вузов-партнеров – из Новосибирска, Санкт-Петербурга, Москвы, Швеции, Греции и Канады. Кроме того, школа «Движение и здоровье» будет сотрудничать с преподавателями из СибГМУ, ТГПУ, ТПУ. Аспиранты школы смогут пользоваться библиотечной системой и исследовательской базой партнерских университетов.

Добавим, что на кафедре спортивно-оздоровительного туризма, спортивной физиологии и медицины ФФК ТГУ сложился молодой, творческий и амбициозный коллектив: средний возраст – меньше 40 лет, 80% – доктора и кандидаты наук. Коллектив выполняет два проекта при поддержке РНФ. Первый посвящен исследованию миокинов – особых белков, которые вырабатываются мышцами при физических упражнениях (руководитель – Леонид Капилевич). В рамках второго проекта изучается влияние физических нагрузок на компенсацию сахарного диабета второго типа (руководитель – профессор Александр Чибалин, сотрудник ТГУ и Каролинского университета, Швеция).

Узнать подробности об аспирантской школе «Движение и здоровье» можно по телефону +7 (3822) 529–820.


Аспирантские школы – новый формат подготовки аспирантов в рамках Большого Томского университета. Принципиальное отличие школ – в новом подходе к организации обучения аспирантов как к процессу подготовки элитных исследовательских кадров по прорывным направлениям. В 2020-2021 учебном году в Томске таких аспирантских школ 13 – в ТГУ, СибГМУ, ТГПУ, ТУСУР, ТГАСУ, ИОА СО РАН и НИИ кардиологии Томского НИМЦ. Три школы будут реализовываться на базе Томского государственного университета: это международная междисциплинарная АШ «Сибирь и Арктика» (директор Сергей Кирпотин), АШ «Движение и здоровье» (директор Леонид Капилевич) и международная АШ в области физики высоких энергий (директор Сергей Филимонов).

Движение и здоровье | ОБЖ 5 класс урок 30







Урок 30


Движение и здоровье

Движение — естественная потребность организма человека.

Великий русский физиолог И. М. Сеченов считал, что нет ни одной функции организма человека, которая не была бы так или иначе связана с движением. Оно (движение) — основа жизни, его недостаток или отсутствие приводит к увяданию организма.

В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлении организма к постоянно изменяющимся условиям внешней среды.

Высокая двигательная активность детей и подростков благоприятно воздействует на их головной мозг и способствует развитию умственной деятельности. Эта активность важна не только для развития ума, но и для укрепления здоровья.

Очень многие заболевания человека поддаются излечению при помощи движения. По мнению физиолога П. К. Анохина, движение имеет такое оздоравливающее воздействие, каким не обладает ни одно лекарство, известное в настоящее время.

Для осуществления движения в организме человека с первых дней его развития формируется опорно-двигательный аппарат — скелет и мышцы. При рождении ребёнка его костно-мышечная система сформирована уже достаточно хорошо. Хотя надо сказать, что у новорождённого ребёнка хрящевая ткань преобладает над костной. Начиная с первых дней жизни эта система интенсивно растёт; особенно это становится заметным, когда ребёнок начинает ходить. Размеры костей и мышц увеличиваются и в длину, и в толщину. Хрящевая ткань постепенно замещается костной. Полное развитие костно-мышечной системы человека заканчивается к 20—24 годам.

По мере роста и развития опорно-двигательного аппарата ребёнок осваивает всё более сложные виды движения: ходьбу, бег, прыжки, вращение. Двигательные навыки постепенно совершенствуются и формируются к 12—16 годам.

Продолжительность и интенсивность выполняемых на уроках физической культуры, во время физкультурно — оздоровительных мероприятий и активного отдыха движений должны соответствовать потребностям организма. Только в этом случае польза от них будет очевидной.

Недостаток движения или его избыток могут привести к различным заболеваниям.

При недостатке движения — гиподинамии — у человека ухудшаются кровообращение, дыхание, пищеварение, снижается сила сокращения мышц, страдают и многие другие функции организма. Ухудшаются память, внимание, снижается умственная и физическая работоспособность. Человек чаще болеет. Вот почему занятия физическими упражнениями сохраняют здоровье на многие годы. Поэтому надо с раннего детства приучать организм к движениям, физическим упражнениям и заниматься физической культурой на протяжении всей жизни. Конечно, лучше это делать под руководством опытного специалиста.

Избыток движения также вызывает изменения в состоянии здоровья. Прежде всего от него страдают функции сердца и опорно-двигательного аппарата.

ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ

1. Какое значение для человека имеет движение?
2. Как влияет на организм детей и подростков двигательная активность?
3. Какую функцию выполняют в организме человека скелет и мышцы?
4. Каким образом формируется костно-мышечная система организма человека?
5. В каком возрасте в основном завершается формирование двигательных навыков?
6. К каким последствиям приводит организм человека недостаток движения?
7. Какие изменения в состоянии здоровья может вызвать избыток движения?
8. Если вы ещё не занимаетесь по утрам зарядкой, преодолейте ваше «не хочу». Попросите родителей, чтобы с завтрашнего утра они будили вас на 20 минут раньше. Этого времени достаточно, чтобы всей семьёй сделать зарядку и целый день быть бодрыми, активными и жизнерадостными.

Just Move! Шесть преимуществ повседневного движения

Если вы чувствуете разочарование, когда слышите «делайте ежедневные упражнения», пора понять, что все дело в движении, и в этом очень мало того, что нужно делать!

Верно. Пора перестать думать о ежедневных упражнениях как об обязательстве с минимальными требованиями, такими как бег на пять миль или жим лежа. Спрос может быть гораздо менее обременительным и должен соответствовать вашему уровню физической подготовки.

От мозга до суставов ежедневные движения могут улучшить каждую часть вашего тела. И дело не только в высокоэффективных упражнениях, вызывающих потоотделение. Это просто — независимо от того, хотите ли вы включить в свой распорядок небольшие движения или попробовать новое занятие, например, езду на велосипеде или йогу, увеличение ежедневной подвижности может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.

Старт с малого

Когда мы говорим «маленький», мы имеем в виду именно это. Попробуйте эти упражнения на растяжку всего тела в течение 10 минут, пройдитесь кругами по дому, когда вы разговариваете по телефону, прогуляйтесь по окрестностям или займитесь йогой в течение 15 минут.Все твои движения складываются!

Небольшие движения могут существенно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. И вы можете делать их все, не выходя из дома или на работе, не переодеваясь в спортивную одежду.

Шесть преимуществ движения

МЫШЦЫ : В вашем теле более 600 мышц, на которые приходится около 40% общей массы вашего тела. Двигаясь, вы укрепляете мышцы, что улучшает стабильность, равновесие и координацию.Не забывайте, что растяжка также помогает поддерживать здоровье ваших мышц.

КОСТИ : Движение помогает строить более прочные и плотные кости. Действия по наращиванию костей, такие как тренировки с отягощениями (веса), упражнения с отягощением (бег трусцой, ходьба, походы) и тренировка равновесия (йога), могут способствовать повышению плотности костей.

СОЕДИНЕНИЯ : Йога — это все о осознании тела, поэтому вы вынуждены обращать внимание на каждое движение. Осознавая, как вы двигаетесь, вы можете улучшить координацию и равновесие, внимательно следить за положением суставов и расслабиться.Кроме того, йога поощряет гибкость и диапазон движений, что повышает гибкость и функцию суставов.

МОЗГ : Ходьба 30-40 минут в день три раза в неделю может помочь «отрастить» структуры мозга, связанные со снижением когнитивных способностей у пожилых людей. Если вы работаете из дома или чаще сидите, постарайтесь гулять.

СЕРДЦЕ : По данным British Heart Foundation, мы можем избежать около 10 000 смертельных случаев сердца каждый год, если будем поддерживать себя в форме, поэтому начните двигаться и попробуйте ездить на велосипеде, чтобы улучшить здоровье своего сердца.Регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний на 50%.

ЛЕГКИЕ : Повышение частоты сердечных сокращений улучшает кардиореспираторную выносливость. Круговая тренировка с персональным тренером или групповой фитнес-класс — идеальное решение. Но опять же, вам не обязательно выполнять высокоинтенсивные движения. Вместо этого попробуйте BODYFLOW или Yoga Sculpt — он по-прежнему заставляет ваши легкие работать, но в более комфортном темпе.

Лучший совет

Просто двигайтесь и избегайте бездействия! Найдите что-нибудь или несколько занятий, которыми вы любите заниматься, и ежедневно занимайтесь им.

Если вам нравится гулять, установите напоминание и сделайте это возможным. Если вы интересуетесь йогой, но еще не совершили прыжок, попробуйте групповые занятия. Если вы раньше бегали и хотите снова его поднять, вот несколько советов, как начать.

Нейробиолог Дэниел Вольперт однажды сказал: «У нас есть мозг по одной причине и только по одной причине — это производить адаптируемые и сложные движения. Движение — это единственный способ повлиять на окружающий нас мир… Я считаю, что понять движение — значит понять весь мозг.И поэтому важно помнить, что когда вы изучаете память, познание, сенсорную обработку, они существуют по какой-то причине, и эта причина — действие ».

Если вы хотите двигаться в помещении, попробуйте любую из наших домашних тренировок здесь!

здоровых движений | Новости здравоохранения NIH

июль 2013

Распечатать этот номер

Механика вашего тела

Подумайте обо всех движениях, которые вы делаете каждый день: ходьба, подъем по лестнице, набор текста, поворот дверных ручек и подъем.Ваши кости, мышцы и суставы работают вместе, чтобы сделать ваше тело удивительно подвижной машиной. Как и любая машина, ваше тело подвержено износу. Он нуждается в регулярном уходе и обслуживании, чтобы двигаться легко.

Ученые изучают механические движения нашего тела, чтобы помочь нам быть максимально сильными, гибкими и мобильными на протяжении всей жизни. Этот вид исследований называется биомеханикой. Эти исследования показывают, что то, как вы двигаетесь, включая ходьбу, стояние и наклоны, может повлиять на вашу будущую подвижность и общее состояние здоровья.

«Все системы, будь то в традиционной механике или в человеческом теле, управляются одними и теми же основными физическими законами», — говорит д-р Джеффри Вайс, эксперт по биомеханике из Университета Юты. Движения тела включают силу, равновесие, гравитацию и движение. «Биомеханика эффективно применяет физику механики к проблемам биологии и медицины», — говорит Вайс.

Основные движущиеся части вашего тела включают твердые кости, ткани суставов, которые соединяют кости вместе, и мышцы, прикрепляющиеся к костям.В вашем теле около 200 костей и более 600 мышц. Все эти части работают вместе, чтобы помочь вам двигаться в течение дня.

Исследования биомеханики, финансируемые Национальным институтом здравоохранения, уже привели к созданию более эффективных способов предотвращения травм мышц и суставов у детей во время занятий спортом и во время игр, а также помогли пожилым людям оставаться более мобильными и независимыми. Некоторые исследователи работают над улучшением искусственных суставов. Другие разработали улучшенные методы лечения двигательных расстройств, таких как церебральный паралич и болезнь Паркинсона.

Суставы — частый источник проблем и боли. Некоторые суставы, например плечевой, могут двигаться во многих направлениях. Но другие, например коленный сустав, могут сгибаться только в одну сторону. Любые движения за пределами естественного диапазона сустава могут вызвать травму.

Доктор Тимоти Хьюетт, руководитель отдела исследований спортивной медицины в Университете штата Огайо, давно изучал часть коленного сустава, известную как ACL (или передняя крестообразная связка). Жесткая, гибкая ткань, которая соединяет кости друг с другом и удерживает вместе ваш скелет.). ACL соединяет бедренную кость с большеберцовой костью. Когда он растягивается или рвется, некоторые люди слышат или чувствуют «хлопок». Спортсмены, которым необходимо сделать резкие остановки или быстро изменить направление — как в баскетболе, теннисе или футболе — рискуют повредить ACL.

Хьюетт и другие исследователи в области биомеханики используют инструменты «захвата движения» для изучения того, как люди двигаются. Светоотражающие маркеры размером с монету прикрепляются к коже или одежде над суставами и мышцами людей, чтобы облегчить визуализацию их движений на экране компьютера.Затем серия камер вокруг лаборатории может отслеживать, как люди бегают, прыгают, ходят и крутятся. Передача этих данных в компьютеры позволяет ученым создавать трехмерные анимации движений всего тела. Это тот же тип технологии, который используется для создания анимационных персонажей в голливудских фильмах, таких как Shrek или Avatar .

«Используя инструменты биомеханики, мы можем сказать, что нормально, а что ненормально в движении, и мы можем измерить силы, действующие на тело», — говорит Хьюетт. «Мы используем биомеханику в качестве инструмента скрининга, чтобы выяснить, какие спортсмены подвергаются большему риску травм и почему.”

Hewett и его коллеги определили определенные движения, которые повышают вероятность травм ACL у некоторых людей. Например, спортсмены, которые позволяют своим коленям сжиматься внутрь при приземлении из прыжка, подвержены риску разрыва крестообразных связок. После выявления людей из группы риска тренеры и физиотерапевты могут разработать упражнения, которые помогут им укрепить определенные мышцы и научиться приземляться и поворачиваться более здоровыми и безопасными способами. «Мы показали, что можем использовать эту информацию для снижения относительного риска травмы ПКС на 60-65%», — говорит Хьюитт.

Инструменты отслеживания движения также используются, чтобы узнать, как пожилые люди могут избежать травм при падениях. Доктор Клайв Пай, физиотерапевт и исследователь из Университета Иллинойса в Чикаго, объясняет: «Мы изучаем, как пожилые люди могут научиться изменять свои движения, чтобы адаптироваться к неожиданной среде, например, к скользкому полу».

Падения опасны в любом возрасте, но особенно для пожилых людей, которые с большей вероятностью сломают кость. Каждый год более 1,6 миллиона пожилых американцев обращаются в отделения неотложной помощи с травмами, связанными с падением.«Падение причиняет много страданий и является огромной проблемой для общества», — говорит Пай.

Упражнения, улучшающие равновесие и укрепляющие мышцы, могут помочь предотвратить падения. Пай и его коллеги также обнаружили, что людей можно научить избегать падений, если они будут практиковать хождение по неустойчивым, но безопасным поверхностям в лаборатории. «Люди в возрасте 65 лет и старше могут адаптироваться и замечательно хорошо запоминать, как сохранять вертикальное положение тела при возникновении нарушений окружающей среды, если они сталкивались с подобными ситуациями 2 или 3 раза раньше», — говорит Пай.

Биомеханика также может использоваться для лечения проблем с движением. Вайс использует компьютерные модели, чтобы посмотреть, как нагружаются тазобедренные суставы, когда кто-то ходит или поднимается или спускается по лестнице. Он анализирует как нормальные тазобедренные суставы, так и те, которые страдают дисплазией тазобедренного сустава. «Дисплазия тазобедренного сустава вызывает нестабильность, которая может привести к раннему началу артрита. Отек (воспаление) в одном или нескольких суставах, что приводит к боли и потере подвижности. со временем », — говорит Вайс. В конечном итоге эти компьютерные модели могут помочь врачам выбрать подходящее лечение и выяснить, каким пациентам может помочь операция.

Люди с церебральным параличом, болезнью Паркинсона и рассеянным склерозом также могут получить пользу от биомеханического анализа. «Мы используем отслеживание движений, чтобы посмотреть, насколько хорошо эти пациенты ходят и что может быть не так, чтобы мы могли попытаться что-то с этим сделать», — говорит доктор Дайан Дамиано, физиотерапевт, возглавляющий исследования биомеханики в Клиническом центре NIH в г. Бетесда, Мэриленд. «Мы фокусируемся на помощи пациентам в укреплении их мышц и работаем над улучшением баланса и координации.Мы также изучаем активацию мозга во время движения. Это может дать нам ключ к разгадке того, как эти движения контролируются мозгом ».

Укрепление мышц и правильное выравнивание суставов важны практически для всех, кто хочет оставаться гибким и подвижным. «Суть в том, что все должны быть активными», — говорит Дамиано. «Мы хотим сделать так, чтобы все люди могли двигаться лучше, независимо от их возраста и состояния здоровья».

Как простой переезд приносит пользу вашему психическому здоровью

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Следуй за мной на @srinipillay

Хотя очевидно, что ваши чувства могут влиять на ваше движение, не так очевидно, что ваше движение может влиять и на ваши чувства. Например, когда вы чувствуете усталость и грусть, вы можете двигаться медленнее. Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете либо метаться, либо полностью парализоваться.Но недавние исследования показывают, что связь между вашим мозгом и вашим телом — это «улица с двусторонним движением», а это означает, что движение также может изменить ваш мозг!

Как упражнения могут улучшить расстройства настроения

Регулярные аэробные упражнения могут уменьшить беспокойство, сделав систему вашего мозга «бей или беги» менее реактивной. Когда тревожные люди подвергаются физиологическим изменениям, которых они опасаются, таким как учащенное сердцебиение, посредством регулярных аэробных упражнений, они могут выработать толерантность к таким симптомам.

Регулярные упражнения, такие как езда на велосипеде или аэробика в тренажерном зале, упражнения на сопротивление, гибкость и равновесие, также могут уменьшить симптомы депрессии. Упражнения могут быть такими же эффективными, как лекарства и психотерапия. Регулярные упражнения могут улучшить настроение за счет увеличения белка мозга, называемого BDNF, который помогает нервным волокнам расти.

Другое исследование показало, что у людей с синдромом дефицита внимания (СДВГ) один 20-минутный цикл умеренной интенсивности на короткое время улучшил их симптомы. Это повысило мотивацию участников к выполнению задач, требующих сосредоточенного мышления, увеличило их энергию и уменьшило их чувство замешательства, усталости и депрессии.Однако в этом исследовании упражнения сами по себе не влияли на внимание или гиперактивность.

Было показано, что медитативные движения облегчают симптомы депрессии. Это тип движения, при котором вы уделяете пристальное внимание своим телесным ощущениям, положению в пространстве и внутренним ощущениям (например, тонким изменениям частоты сердечных сокращений или дыхания) во время движения. В этом могут помочь цигун, тай-чи , и некоторые формы йоги. Например, частая практика йоги может снизить тяжесть симптомов посттравматического стрессового расстройства до такой степени, что некоторые люди больше не соответствуют критериям для этого диагноза.Изменение осанки, дыхания и ритма может изменить ваш мозг, тем самым уменьшив стресс, депрессию и беспокойство, а также обретя чувство благополучия.

Удивительные преимущества синхронизации движений

И физические упражнения, и медитативные движения — это действия, которые вы можете выполнять самостоятельно. Сами по себе они могут улучшить ваше самочувствие. Но недавнее исследование показало, что когда вы пытаетесь двигаться синхронно с кем-то другим, это также повышает вашу самооценку.

В 2014 году психолог Джоан Ламсден и ее коллеги провели исследование, которое требовало от участников взаимодействия с другим человеком через видеосвязь. Человек выполнял стандартное упражнение — сгибание рук — пока участники смотрели, а затем выполняло то же движение.

«Видеосвязь» на самом деле была предварительно записанным видео, на котором 25-летняя женщина в аналогичной комнате также выполняет сгибания рук. В рамках эксперимента участники должны были либо координировать свои движения, либо намеренно не координировать свои движения с сгибаниями рук другого человека.Они заполняли отчет о настроении до и после каждой фазы синхронизации или нарушения синхронизации. Они также сообщили о том, насколько близки они чувствовали себя к другому человеку.

Результаты были интересными. Когда испытуемые намеренно синхронизировали свои движения с записью, у них была более высокая самооценка, чем когда они этого не делали. Предыдущие исследования показали, что синхронизация ваших движений с другими заставляет вас больше любить их. Вы также больше сотрудничаете с ними и чувствуете больше милосердия по отношению к ним.Фактически, синхронность движений может помочь запомнить, что говорят люди, и вспомнить, как они выглядят. Это было первое исследование, которое показало, что вы тоже чувствуете себя лучше. Вероятно, поэтому танцевально-двигательная терапия может помочь пациентам с депрессией почувствовать себя лучше.

Собираем все вместе

Ваш разум и тело тесно связаны. И хотя ваш мозг является главной системой управления движениями вашего тела, то, как вы, , двигаетесь, , также может влиять на то, как вы думаете и чувствуете.

Терапия движением часто используется в качестве дополнительного лечения депрессии и тревоги, когда умственных усилий, психотерапии или лекарств недостаточно. Когда вы слишком устали, чтобы использовать стратегии управления мыслями, такие как сосредоточение внимания на позитиве или взгляд на ситуацию под другим углом, движение может прийти на помощь. Тренируясь, отправляясь на медитативную прогулку в одиночестве или совершая синхронную прогулку с кем-то, вы можете получить доступ к «черному ходу» к желаемым ментальным изменениям без необходимости «настраивать себя», чтобы почувствовать себя лучше.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Настоящие (и удивительные) причины важности здорового движения.

Для большинства людей здоровое движение = упражнения.Как и в моделях кардио, скручиваний и фитнеса. Но движение тела — это гораздо больше, например, улучшение мышления, укрепление отношений и выражение своей цели в жизни.

Когда большинство людей слышат здоровые движения, они думают, что упражнения или фитнес, лучше выглядят или похудели.

Иногда суета.

Часто соответствует социальным нормам.

«Мужчина» говорит вам, что делать (или как быть).

Моральная праведность в форме урока Hot Detox Spin-Late Pump в 6 утра или целых выходных самонаказания, достойного Instagram.

Но здоровое движение на самом деле интереснее, раскрепощает и, честно говоря, более важно, чем все это.

За годы работы тренером по здоровью и фитнесу вот самое важное, что я обнаружил: развитие тела, которое хорошо двигается, — это пропуск в место, где вы чувствуете — , наконец, — способным, уверенным и свободным.

Мы все буквально рождены, чтобы двигаться.


Ни для кого не секрет: человеческая жизнь структурирована таким образом, что очень легко избегать движения.

Сидим в машинах по дороге на работу. На работе мы большую часть дня сидим за своими столами. Потом приходим домой и садимся расслабиться.

Наши тела созданы не для этого, такие как скрипучие колени, жесткие спины и «Я не могу угнаться за своим малышом!» стали нормой.

Конечно, если вы плохо двигаетесь, это может быть признаком того, что вы не так здоровы, как могли бы. Но качество и количество ваших ежедневных движений — ваша сила и ловкость — на самом деле являются маркерами чего-то гораздо более важного.

В моей работе вы наблюдаете, как многие люди сильно теряют в весе. Результаты вас шокируют — и я не говорю о том, как они выглядят на пляже в купальных костюмах (хотя для этого всегда есть большой праздник).

Чаще всего, когда люди больше всего волнуются после того, как они переходят от тяжелой и жесткой к поджатым и маневренным, это ощущение , что теперь они живут лучше. Они замечают, что они:

  • более энергичный и молодой,
  • умеют делать то, что откладывали годами,
  • уполномоченных,
  • гордятся своим стилем жизни, а
  • свободен от многих тревог и ограничений, которые сдерживали их так долго.

Они счастливее, но не только потому, что они хотели выглядеть лучше, и теперь они это делают. Они счастливее, потому что их тела теперь работают так, как им положено. Теперь они могут делать то, что, как они знают, должны уметь.

Как люди, мы двигаемся телом, чтобы выразить наши желания, потребности, эмоции, мысли и идеи. В конечном счете, то, насколько хорошо мы двигаемся — и насколько мы двигаемся — определяет, насколько хорошо мы взаимодействуем с миром и устанавливаем нашу более крупную цель в жизни.

Если вы хорошо двигаетесь, вы также хорошо думаете, чувствуете и живете.

Доказано, что здоровое движение нам помогает:

  • Чувствовать себя физически и эмоционально хорошо
  • Работать продуктивно
  • Думай, учись и помни
  • Взаимодействовать с миром
  • Общайтесь и самовыражайтесь
  • Общайтесь и выстраивайте отношения с другими

Чтобы двигаться, нам не нужны «тренировки».

Шокирующий секрет: нет ничего волшебного в круге сопротивления, в тренировочном лагере в вашем тренажерном зале или в новейших фирменных методах тренировок.

Нашим предкам не нужно было «тренироваться», когда они шли, лазили, бегали, ползли, плавали, карабкались, тянули, копали, сидели на корточках, бросали и несли предметы, чтобы выжить. Им также не нужен был «класс упражнений», когда они бегали в поисках места, танцевали, чтобы поделиться историями или праздновать ритуалы, или просто… играли.

«Тренировка» — это просто искусственный способ заставить нас делать то, что наши тела знали и любили на протяжении большей части истории человечества — регулярные движения, которые мы теряли и забывали по мере взросления как вид.

Мы не можем больше охотиться за ужином, и мы можем выбирать лифт чаще, чем нет.

Мы можем меньше переезжать. Но движение по-прежнему запрограммировано в человеческом мозге как важнейший аспект нашего взаимодействия с миром.

Следовательно, переход на , а не на — это потеря намного больше, чем размер ваших брюк.

Какие факторы определяют движения вашего тела?

Хотя существуют универсальные модели движений человека, наши специфические двигательные привычки уникальны для нас и для нашей индивидуальной биоинженерии.

По сути, человеческое тело представляет собой сложную груду взаимосвязанных рычагов:

  • Мышцы прикрепляются к костям с помощью сухожилий.
  • Эти сухожилия соединяются с двумя (или более) костями через сустав.
  • Когда мышца сокращается или укорачивается, сухожилия тянут кость.
  • Это сжатие и растяжение заставляет сустав сгибаться (сгибаться) или расширяться (выпрямляться).

То, как вы двигаетесь, определяется размером, формой и положением всех этих частей, а также всего, что увеличивает вес, например, жировых отложений.

Если у вас рост с длинными костями , вам может быть труднее жимать лежа, приседать или делать становую тягу с таким весом, с которым может справиться ваш невысокий напарник, потому что ваш диапазон движений намного больше, чем у вашего друга, поэтому вы приходится перемещать этот вес на большее расстояние с помощью гораздо более длинных рычагов.

(Вот почему не так много супервысоких тяжелоатлетов или пауэрлифтеров, и почему у хороших жимов лежа обычно большая грудная клетка и короткие руки тираннозавра.)

Но вы, вероятно, сможете отшлепать своего невысокого друга в плавании, лазании и беге.

Если у вас с тяжелым низом и / или ниже , возможно, вы не сможете бежать так быстро, как ваш более высокий друг. Но у вас может быть исключительный баланс.

Если вы прибавили в весе примерно на (или если вы беременны) на , у вас может быть боль в спине. Это потому, что дополнительный вес живота тянет вниз поясничный отдел (поясницу).

Когда поясничный отдел опускается и опускается вперед («лордоз»):

  • Таз также наклоняется вперед («передний наклон таза»), который толкает копчик назад, а живот вперед — он же Дональд Дак Батт.
  • Верхняя / средняя часть спины может округляться для компенсации («кифоз»).

Тяга вниз также может повлиять на все нижние суставы (таз, бедро, колено и лодыжку).

И наоборот, он также работает в противоположном направлении, где, скажем, жесткость голеностопного сустава может влиять на движения в пояснице.

Если у вас более широкие плечи («биакромиальная ширина»), то у вас более длинное плечо рычага, что означает, что вы потенциально можете лучше бросать, тянуть, плавать или ударить.

Если у вас длинных ног , то у вас более длинный шаг, а это значит, что вы потенциально можете бегать быстрее.Это особенно верно, если у вас также более узкие бедра , которые создают более вертикальный угол бедра («Q-угол»), позволяя вам тратить меньше энергии на управление вращением таза.

Некоторые вариации движения даны нам природой и эволюцией. Остальные вариации мы изучаем и практикуем.

Если вы женщина с тяжелым верхом , возможно, у вас развилось подозрение в грудном отделе позвоночника (верхней и средней части спины), будь то из-за физического веса вашей груди или из-за социальной неловкости того, что вы Девушка с Сиськи в средней школе.

Или, если у вас действительно высокий в раннем возрасте , у вас может развиться привычная интуиция скрывать свой размер или общаться с такими хоббитами, как я.

Тем не менее, структурная инженерия остается важной. Особенно, если мы понимаем, как наша структура и физическое состояние влияют на наши движения.

Например:

Жир и вес меняют наши движения.

Это особенно актуально, если у вас недостаточно мускулов, чтобы управлять двигателем.

При нормальном весе ваш центр масс находится прямо перед голеностопными суставами, когда вы стоите.

Однако, чем больше у вас масса, особенно если у вас есть дополнительный вес впереди, тем тяжелее приходится работать вашим голеням и ступням, чтобы вы не опрокинулись вперед.

Это создает дополнительный крутящий момент (вращательное усилие) на голеностопных суставах.

Как только вы начнете ходить — что, по сути, является контролируемым падением вперед — вам придется работать еще усерднее, чтобы это компенсировать.

Любая нестабильная или изменяющаяся поверхность (лестница, лед, пушистый ковер, мокрый пол) требует, чтобы ваши нижние суставы приспосабливались мощно и почти мгновенно — буквально от миллисекунды до миллисекунды.

В результате дети и взрослые, страдающие ожирением, чаще падают.

Человеческие тела удивительно приспосабливаемы и умны, но, тем не менее, физика может быть беспощадным мастером.

Хорошая новость в том, что это, как правило, обратимо.

Независимо от того, с чего вы начинаете, чем больше вы двигаетесь, тем лучше будет функционировать ваше тело.

Когда мы переезжаем:

  • наши мышцы сокращаются;
  • мы нагружаем наши соединительные ткани и кости;
  • мы увеличиваем дыхание и кровообращение; и
  • мы выделяем определенные гормоны и клеточные сигналы.

Все эти (и множество других физиологических процессов) заставляют наш организм использовать сырье и пищу, которую мы едим, определенным образом.

Например, движение говорит нашему телу:

  • для извлечения накопленной энергии (например, жира или глюкозы) и ее использования;
  • для хранения дополнительной энергии в мышцах или использования ее для восстановления, а не для хранения ее в виде жира;
  • для укрепления таких тканей, как мышцы, сухожилия, связки и кости; и
  • для очистки скопившихся отходов.

А улучшенные функции тела гарантируют, что вы сможете хорошо двигаться и:

  • подниматься по лестнице или холму
  • переходить через препятствия
  • носить с собой продукты
  • вставать из положения сидя или вставать с пола
  • хватать и удерживать предметы как молоток
  • тянуть или тащить такие вещи, как тяжелая дверь или мусорный бак
  • Прогулка с возбудимой собакой

Чем больше мы можем делать уверенно и умело, тем лучше мы будем.Более того, это означает, что мы сделаем больше. Это ведет к большему фитнесу. И этот благотворный цикл продолжается.

Движение

делает больше, чем просто «приводит нас в форму».

Несмотря на очки и iPhone, люди остаются животными. Мы должны двигаться с грацией и ловкостью тигра (или обезьяны). А движение предлагает нам огромное количество (иногда удивительных) преимуществ.

Движение — это то, как люди (и другие животные) взаимодействуют с миром.

В младенчестве мы сразу начинаем хватать вещи, класть их в рот, тянуться к вещам и цепляться за наших (теперь уже менее пушистых) родителей-приматов.

Мы — тактильные, кинестетические существа, которые должны напрямую взаимодействовать с физическими стимулами: касаться, пробовать на вкус, манипулировать, перемещаться вокруг объектов в трехмерном пространстве.

Движение помогает нам общаться и строить отношения с другими.

Движение — это датчик для окружающего нас мира.

В одном исследовании, когда мышцы лица людей были парализованы ботоксом, они не могли читать эмоции других или описывать свои собственные.Нам нужно имитировать и отражать язык тела и сигналы лица друг друга, чтобы соединиться эмоционально и ментально.

От позы пьяных молодых людей с надутой грудью у бара до яростных танцевальных движений Бейонсе, брачных ритуалов, таких как близкое наклонение и зрительный контакт, до лазерного взгляда, которым ваша мама одаривает вас, когда она знает, что вы собираетесь зря :

Movement дает нам богатый, богатый нюансами выразительный язык, который выходит далеко за рамки слов, помогает нам строить более полноценные и длительные отношения с меньшим количеством недопониманий, разрывов или ошибок в общении.

Движение помогает нам думать, учиться и помнить.

Вы можете представить, что «мышление» живет только в вашей голове.

Но на самом деле исследования показывают, что мы занимаемся так называемым «воплощенным познанием», когда движения тела влияют на функции мозга, такие как обработка информации и принятие решений, и наоборот.

Итак, «мышление» живет во всем нашем теле.

Но даже если бы мышление было ограничено нашим мозгом, есть свидетельства того, что движение и мысль взаимосвязаны.

Оказывается, мозжечок — структура в основании мозга, которая ранее считалась используемой только для баланса, осанки, координации и двигательных навыков, — также играет роль в мышлении и эмоциях.

Кроме того, движение поддерживает здоровье и функционирование мозга во многих отношениях, помогая новым нейронам расти и процветать (т.е. нейрогенез).

Каждый день наш мозг производит тысячи новых нейронов, особенно в области гиппокампа, которая участвует в обучении и памяти.Движение — будь то обучение новым физическим навыкам или просто выполнение упражнений, улучшающих кровообращение — дает новым клеткам цель, чтобы они оставались поблизости, а не умирали.

Таким образом, движение:

  • помогает поддерживать существующие структуры мозга,
  • помогает замедлить возрастное умственное снижение,
  • помогает нам выздороветь, если наш мозг поврежден или воспален,
  • снижает окислительный стресс, и
  • увеличивает уровень вещества, известного как нейротрофический фактор головного мозга , или BDNF, который участвует в обучении и памяти.

Двигайтесь хорошо, двигайтесь чаще, становитесь умнее.

Движение влияет на то, как мы чувствуем себя физически и эмоционально.

Люди всех форм и размеров говорят, что у них лучшее качество жизни с меньшими физическими ограничениями, когда они физически активны.

Если вы занимаетесь спортом регулярно, вы, вероятно, знаете, что за тренировками вы можете почувствовать себя на миллион долларов. (Лично я считаю свое лекарство против суки.)

Исследования, сравнивавшие только физические упражнения с одной только диетой, обнаружили:

Люди, которые меняют свое тело с помощью упражнений (а не диеты), чувствуют себя лучше — о своем теле, о своих возможностях, о своем здоровье и об общем качестве жизни — , даже если их вес в конечном итоге не изменится .

(А теперь … только представьте, если бы вы объединили магию упражнений с питанием для развития мозга и бодибилдинга!)

Узнайте, как для вас выглядит «здоровое движение».

Не каждый должен быть (или может быть) артистом балета или олимпийским гимнастом. Как женщина ростом около 40 лет, которая не может хорошо бегать и ловить мяч, я совершенно уверена, что НБА и НФЛ мне не позвонят.

Но я также , а не , говоря, что «Ну, думаю, мне не следует подниматься по лестнице из-за моего Q-угла», это правильный путь.

Я говорю: сегодня обратите особое внимание на то, как вы двигаетесь.

Будьте любопытны.

Занимаясь повседневными делами дня, обратите внимание на то, как ваше уникальное тело формирует ваши движения.

Как вы двигаетесь… и как вы могли переехать потенциально ?

В рамках наших коучинговых программ мы работаем с большим количеством клиентов, имеющих физические ограничения, например:

  • хроническая боль или ограничение движения — скажем, из-за травмы или воспаления.
  • слишком много жира и / или недостаточно мышечной массы.
  • слишком много или слишком мало калорий / питательных веществ, чтобы чувствовать себя энергичным.
  • возрастная потеря подвижности.
  • инвалидность.
  • неврологические проблемы.

У вас может быть некоторая конфигурация тела, которая облегчает или затрудняет вам выполнение определенных действий.

У всех нас есть структурные или физические ограничения. У всех нас есть преимущества. Все зависит от контекста.

Независимо от вашего уникального внешнего вида, существуют занятия, которые могут работать на вас и помочь сделать движение важной частью вашей повседневной жизни.

Спросите себя:

Как я могу лучше двигаться — что бы это ни значило для уникального кузова MY ? И какой была бы моя жизнь, если бы я это сделал?

И найти кого-нибудь, кто сможет вам помочь, если вы думаете, что это то, что вам нужно.

Что делать дальше

1. Обратите внимание на то, каково это двигаться.

«Sense in» для вашего тела:

  • Когда вы ходите или бегаете: какова ваша длина шага? Ноги свободно качаются? Ваши бедра напряжены или расслаблены? Что делают твои руки? Куда ты смотришь?
  • Когда вы стоите: как ваш вес плавно смещается, когда вы стоите? Как это ощущается в ступнях или голенях?
  • Когда сидишь: где твоя голова? Вы чувствуете давление сиденья на спину или ягодицы?
  • Когда вы тренируетесь: вы чувствуете, как работают мышцы? Что произойдет, если вы попытаетесь сделать быстрое движение (например, прыжок или удар ногой) медленно, и наоборот?

2.Подумайте, двигаетесь ли вы так хорошо, как могли.

Вы чувствуете себя уверенно и способно? Готовы ниндзя ко всему?

Есть ли у вас какие-то физические ограничения? Есть ли у вас способы приспособиться к ним или обойти их?

Когда вы в последний раз пробовали изучать новые двигательные навыки?

Какие движения вы бы хотели попробовать… в идеальном мире?

3. Подумайте о других способах передвижения.

Если вы тренируетесь определенным образом, потому что думаете, что вам «следует», но он не подходит вашему телу, рассмотрите другие варианты.

Или, если ваша текущая тренировка идет хорошо, но вам интересно узнать о других возможностях, все равно подумайте о расширении репертуара движений.

Все, от стрельбы из лука до зумбы, ждут, когда вы придете и попробуете это.

Помните: вам не нужно «тренироваться» или «упражняться», чтобы двигаться. И вам не нужно менять свою физическую активность в одночасье.

Не торопитесь. Делай, что хочешь. Выберите один маленький новый способ передвижения сегодня — и сделайте это.

4. Правильное питание поможет вашему организму выполнять свою работу.

Качественное движение требует качественного питания.

И, как и ваши движения, ваши потребности в питании уникальны для вас.

Вот как начать выяснять, что для вас означает «оптимальное питание»:

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь на этих фронтах, получите ее.

Хороший тренер по фитнесу и питанию может:

  • поможет вам найти занятия, которые подходят вашему телу.
  • пересмотрите свое питание и посоветуйте, как улучшить свое питание (даже если ваша жизнь напряжена).
  • поможет вам определить любую потенциальную чувствительность к пище, которая может вызывать или усугублять воспаление и тем самым ограничивать ваши движения.

Хотите помочь стать самой здоровой, самой сильной и сильной версией себя?

Большинство людей знают , что регулярное движение, правильное питание, сон и управление стрессом важны для внешнего вида и самочувствия. Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их занятой, иногда стрессовой жизни.

За последние 15 лет мы использовали метод коучинга по точному питанию, чтобы помочь более чем 100 000 клиентов похудеть, , стать сильнее, и улучшить свое здоровье … в долгосрочной перспективе… независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются » иметь дело с.

Именно поэтому мы работаем со специалистами в области здоровья, фитнеса и благополучия (в рамках наших программ сертификации уровня 1 и 2), чтобы научить их, как обучать своих клиентов решать те же проблемы.

Заинтересованы в коучинге по точному питанию? Присоединяйтесь к предпродажному списку; вы сэкономите до 54% ​​и получите место на 24 часа раньше.

Мы откроем свои места для следующего тренинга по точному питанию в среду, 19 января 2022 г.

Если вы заинтересованы в коучинге и хотите узнать больше, я рекомендую вам присоединиться к нашему списку предпродажной подготовки ниже. Пребывание в списке дает вам два особых преимущества.

  • Вы будете платить меньше, чем все остальные. В Precision Nutrition нам нравится награжать самых заинтересованных и мотивированных людей, потому что из них всегда оказываются лучшие клиенты.Присоединяйтесь к предпродажному списку, и вы сэкономите до 54% ​​от общедоступной цены, что является самой низкой ценой, которую мы когда-либо предлагали.
  • У вас больше шансов получить место. Чтобы предоставить клиентам персональный уход и внимание, которых они заслуживают, мы открываем программу только два раза в год. В прошлый раз, когда мы открыли регистрацию, все билеты были распроданы за считанные минуты. Присоединившись к списку предпродажной подготовки, вы получите возможность зарегистрироваться на 24 часа раньше остальных, что повысит ваши шансы на участие.

Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь с помощью лучших мировых тренеров, это ваш шанс.

[Примечание: если с вашим здоровьем и физической подготовкой уже разобрались, но вы заинтересованы в помощи другим, ознакомьтесь с нашей программой сертификации Precision Nutrition Level 1 ].

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Ballard-Barbash, Rachel, et al.Физическая активность, биомаркеры и исходы заболеваний у выживших после рака: систематический обзор. Журнал Национального института рака 104.11 (2012): 815-840.

Bize R, Johnson JA, Plotnikoff RC. Уровень физической активности и качество жизни, связанное со здоровьем, среди взрослого населения в целом: систематический обзор. Prev Med 45 (2007): 401–415.
Цао JJ. Влияние ожирения на метаболизм костей. J Orthop Surg Res. 2011 15 июня; 06:30. DOI: 10.1186 / 1749-799X-6-30.

Cash SW, Duncan GE, Beresford SAA, McTiernan A, Patrick DL.Повышение физической активности может по-разному влиять на качество жизни мужчин и женщин: проект PACE. Исследование качества жизни: международный журнал, посвященный аспектам качества жизни при лечении, уходе и реабилитации. 2013; 22 (9): 10.1007 / s11136-013-0389-6. DOI: 10.1007 / s11136-013-0389-6.

Чайнапоу М.Дж., Пропер К.И., Брюг Дж., Ван Мехелен В., Сингх А.С. Взаимосвязь между малоподвижным поведением молодых людей и биомедицинскими показателями здоровья: систематический обзор проспективных исследований. Obes Rev.2011 июл; 12 (7): e621-32. DOI: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00865.x. Epub 2011 28 марта

Кларк, Энди. Неопределенность серфинга: предсказание, действие и воплощенный разум. Нью-Йорк и Лондон: Oxford University Press, 2015.

.

Кларк, Энди. Расширение разума: воплощение, действие и когнитивное расширение. Нью-Йорк и Лондон: Oxford University Press, 2010.

.

Компстон ​​Дж. Ожирение и кости. Curr Osteoporos Rep.2013 Март; 11 (1): 30-5. DOI: 10.1007 / s11914-012-0127-у.

Corbeil, Philippe, et al.Повышенный риск падений, связанных с ожирением: Математическое моделирование контроля осанки. IEEE Transactions по нейронным системам и реабилитационной инженерии 9 №2 (июнь 2001 г.): 126-136.

Дункан, Майкл Дж. И Мишель Стэнли. Функциональные движения отрицательно связаны со статусом веса и положительно связаны с физической активностью у британских детей младшего школьного возраста. Journal of Obesity 2012, ID статьи 697563. doi: 10.1155 / 2012/697563

Иган, Брендан и Джулин Р.Зиерат. Метаболизм упражнений и молекулярная регуляция адаптации скелетных мышц. Клеточный метаболизм 17.2 (2013): 162-184.

Гомес-Пинилья, Фернандо. Совместное влияние диеты и упражнений на улучшение когнитивных функций. Nutr Health. 2011; 20 (3-4): 165–169.

Gonnelli S, Caffarelli C, Nuti R. Ожирение и риск переломов. Клинические случаи минерального и костного метаболизма. 2014; 11 (1): 9-14.

Герман К.М., Хопман В.М., Ванденкерхоф Э.Г., Розенберг М.В. Физическая активность, индекс массы тела и качество жизни, связанное со здоровьем, у взрослых канадцев.Медико-спортивные упражнения. 2012 Апрель; 44 (4): 625-36. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31823a90ae.

Кантомаа, Марко Т. и др. Физическая активность и ожирение опосредуют связь между двигательной функцией в детстве и академической успеваемостью подростков. Труды Национальной академии наук 110.5 (2013): 1917-1922.

Кавасима С., Уэки Ю., Като Т., Мацукава Н., Мима Т. и др. (2012) Изменения в высвобождении дофамина в полосатом теле, связанные с приобретением моторных навыков человека. PLoS ONE 7 (2): e31728.DOI: 10.1371 / journal.pone.0031728

Крюгер, Дж., Х. Р. Боулз, Д. А. Джонс, Б. Э. Эйнсворт и Х. В. Коль III. Связанное со здоровьем качество жизни, ИМТ и физическая активность среди взрослого населения США (старше или равного 18 лет): Национальное обследование физической активности и потери веса, 2002 г. Международный журнал ожирения (2007) 31, 321–327. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0803386.

Кусы, Кшиштоф и Яцек Зелински. Спринтеры против бегунов на длинные дистанции: как состариться здоровым. Упражнение. Sport Sci. Ред., Vol. 43, № 1, с. 57Y64, 2015.

О’Киф, Джеймс Х., Роберт Фогель, Карл Дж. Лавек и Лорен Кордейн. Упражнения как охотник-собиратель: рецепт органической физической подготовки. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний 53 (2011) 471–479.

Овусу, Уильям и др. Антропометрия тела и риск переломов бедра и запястья у мужчин: результаты проспективного исследования. Исследование ожирения 6 № 1 (январь 1998 г.). DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1998.tb00309.x

Пуччи GC, Rech CR, Fermino RC, Reis RS.Связь между физической активностью и качеством жизни взрослых. Rev Saude Publica. 2012 февраль; 46 (1): 166-79.

Родос, Джилл. Насколько сильны были неандертальцы? Плечи и мускулистость плеч и локтей у мустьерских фуражиров. Periodicum Biologorum 108 № 4 (2006): 457-470.

Sampaio-Baptista, Cassandra, et al. Обучение двигательным навыкам вызывает изменения микроструктуры белого вещества и миелинизации. Журнал неврологии 33.50 (2013): 19499-19503.

Schloesser, RJ, et al.Обогащение окружающей среды требует нейрогенеза взрослых, чтобы облегчить восстановление после психосоциального стресса. Молекулярная психиатрия (2010) 15, 1152–1 163; DOI: 10.1038 / mp.2010.34 http://www.nature.com/mp/journal/v15/n12/full/mp201034a.html

Скотт Д., Дейли Р.М., Сандерс К.М., Эбелинг ПР. Риск падений и переломов при саркопении и динапении с ожирением и без него: роль вмешательств в образ жизни. Curr Osteoporos Rep.2015 Август; 13 (4): 235-44. DOI: 10.1007 / s11914-015-0274-z.

Шапиро, Лоуренс, изд.Справочник Рутледжа по воплощенному познанию. Нью-Йорк: Рутледж, 2014.

Шорс, Трейси Дж. И др. Психическое и физическое (MAP) обучение: вмешательство, вдохновленное нейрогенезом, которое улучшает здоровье людей. Neurobiol Learn Mem. 2014 ноябрь; 115: 3–9. DOI: 10.1016 / j.nlm.2014.08.012.

van Gemert, Willemijn A.M, et al. Качество жизни после диеты или снижения веса, вызванного физическими упражнениями, у страдающих ожирением женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование SHAPE-2. PloS One 10, №6 (1 января 2015 г.): e0127520. DOI: 10.1371 / journal.pone.0127520.

Vedul ‐ Kjelsås, V., et al. Взаимосвязь между двигательной компетенцией, физической подготовкой и самовосприятием у детей. Ребенок: уход, здоровье и развитие 38.3 (2012): 394-402.

Представляем Movement Health — новое в Amazon Halo

В Amazon Halo мы всегда ищем новые способы помочь вам понять и улучшить свое здоровье, сочетая наш опыт в области искусственного интеллекта (AI), компьютерного зрения (CV) и машин обучение (ML) благодаря работе экспертов со всего мира велнеса.Вот почему сегодня мы рады объявить о нашем новом дополнении к Halo Experience: Movement Health.

Что такое подвижное здоровье?

Движение Здоровье основано на функциональной пригодности, то есть готовности вашего тела выполнять повседневные движения, которые вы делаете, не задумываясь — наклоняться, тянуться, поднимать, скручиваться, тянуть, толкаться и даже просто ходить. Хорошее двигательное здоровье важно для выполнения основных движений, таких как перенос продуктов, взятие чего-либо с верхней полки, поднятие ребенка, поднятие чего-либо с пола или более интенсивных действий, таких как бег.Поскольку это так тесно связано с нашей повседневной жизнью, наше двигательное здоровье легко принять как должное, но если мы не будем поддерживать его, простое и рутинное движение может создать проблемы, например, оглянуться назад и внезапно почувствовать боль в шее или плече. Профессиональные спортсмены уделяют пристальное внимание своему двигательному здоровью, чтобы добиться максимальных результатов и ускорить восстановление, но это полезная и важная часть здоровья каждого человека, независимо от уровня вашей активности.

Как это работает?

Все начинается с небольшой оценки.Приложение Halo проведет вас через настройку камеры вашего телефона, а затем проведет вас через серию из пяти простых движений — балансировку на одной ноге, выпады вперед, приседания над головой, вытягивание руки над головой и приседания со стопами вместе. Когда вы выполняете эти упражнения, технология CV / ML от Halo оценивает положение вашего тела, чтобы определить ограничения в вашей устойчивости, подвижности и осанке. После оценки вы получите общий балл по Движению из 100, подробную информацию о вашей устойчивости, подвижности и осанке, а также разбивку по четырем областям тела — туловищу (корпусу), бедрам, нижней части тела и плечам.Эта оценка обеспечивает сопоставимую точность с оценкой при личной встрече с профессиональным тренером и занимает менее 10 минут.

Но это еще не все, потому что понимание своего здоровья — это только половина дела. Чтобы помочь вам принять меры по улучшению вашего двигательного здоровья, Halo предоставит персонализированную программу корректирующих видеороликов с упражнениями, которые помогут вам улучшить свои навыки в тех областях, в которых вы больше всего нуждаетесь, — таких как растяжка, балансировка, дыхание и т. Д. Каждый комплекс корректирующих упражнений можно выполнить всего за 5-10 минут.Мы рекомендуем вам делать их не реже трех дней в неделю и оценивать свои движения каждые 2-4 недели, чтобы следить за своим улучшением. В упражнения также входят инструкции доктора Келли Старретт, известного физиотерапевта и лидера в области двигательного здоровья и работоспособности человека, который работал с олимпийцами и профессиональными спортсменами из мира футбола, баскетбола, футбола, велоспорта и многого другого. Наша команда ученых и экспертов по фитнесу в партнерстве с доктором Старретом разработала функцию Halo Movement Health, чтобы гарантировать, что мы сможем максимально приблизить опыт к личной оценке.

В каждом видео доктор Старрет демонстрирует, как правильно выполнять каждое движение, и предлагает варианты модификации. Эти упражнения с малой нагрузкой можно легко включить в ваш собственный фитнес-распорядок, и при правильном выполнении они могут привести к улучшению общего результата, который вы сможете отслеживать по мере продвижения вперед. И, если вы хотите немного дополнительного ожога, вы также можете увидеть дополнительный тщательно подобранный список рекомендаций по тренировкам, которые предоставят альтернативу более интенсивным тренировкам.

«Движение — это основа нашего физического опыта в мире — оно оказывает огромное влияние на качество вашей жизни, и пора нам начать уделять ему больше внимания», — сказал д-р.Старрет. «Эта функция меняет правила игры. Он воспроизводит опыт профессиональной оценки — помещая опыт подготовленного тренера прямо в ваше приложение Halo, обеспечивая высокоточную оценку состояния вашего двигательного здоровья. Затем Halo предоставляет целевые, простые для выполнения упражнения и ресурсы, которые помогут улучшить вашу способность двигаться более свободно и без усилий в повседневной жизни ».

Конфиденциальность в соответствии с дизайном

Как и все функции Halo, Movement Health была создана с учетом конфиденциальности Помните, что в службу встроено несколько уровней конфиденциальности и безопасности, чтобы данные были в безопасности и под вашим контролем.Видео с оценкой движения зашифровываются при передаче в облако, безопасно обрабатываются в течение нескольких секунд, а затем автоматически удаляются. Никто, включая вас, никогда их не видит. Узнайте больше о конфиденциальности и безопасности Amazon Halo и Movement Health.

Двигайтесь

Мы рады поделиться этой новой функцией. Если вы только начинаете свой путь к здоровью или готовитесь к следующему триатлону, HIIT-тренировке или силовой тренировке, мы надеемся, что Amazon Halo и Movement Health помогут вам достичь ваших целей — на ваших условиях.

Функция Movement Health будет доступна участникам Halo в ближайшие недели через приложение Halo. Всего хорошего.

Солнце Здоровье Велнес | 7 причин двигаться каждый день

По данным CDC, каждый четвертый взрослый сидит более восьми часов в день. Хотя немного отдыха и расслабления здесь и там — это нормально, полностью сидячий образ жизни может быть опасен для вашего здоровья. Повышение физической активности в любом возрасте может помочь снизить факторы риска серьезных заболеваний.Даже такая простая вещь, как ежедневная прогулка по кварталу или быстрая пятнадцатиминутная тренировка, может помочь вам жить здоровым на долгие годы.

Вот семь причин двигаться каждый день ради вашего общего здоровья и благополучия.

1. Более острая память и мышление

Эндорфины, выделяемые во время упражнений, не только помогают вам чувствовать себя лучше, но и помогают мыслить лучше. Лучшая концентрация и умственная сообразительность — это лишь два из многих когнитивных преимуществ физической активности.Было даже показано, что физическая активность стимулирует рост новых клеток мозга и улучшает здоровье нейронов за счет улучшения доставки кислорода и питательных веществ. Новые исследования также показывают связь между физическими упражнениями и предотвращением возрастного снижения когнитивных функций.

2. Похудание и уход

Снова и снова исследования показывают, что малоподвижный образ жизни является одним из основных факторов риска увеличения веса и ожирения. Увеличивая физическую активность, вы можете держать эти условия под контролем.Регулярные упражнения увеличивают скорость метаболизма, также известного как метаболизм. Хотя наш метаболизм естественным образом замедляется со временем, оставаясь активным, можно поддерживать здоровый обмен веществ в любом возрасте.

3. Больше энергии

Физическая активность улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, что повышает выносливость в течение дня. Повышенная выносливость позволяет легче выполнять повседневные задачи, не чувствуя усталости, когда все сказано и сделано.

4.Лучше спать

Оказывается, лучший способ выспаться ночью — это оставаться активными в течение дня. Физическая активность утром и днем ​​может сбросить ваш цикл сна и бодрствования, что через несколько часов вызовет сонливость. Хотя физические упражнения в ночное время обычно не рекомендуются, так как они могут задержать сон, некоторые люди считают, что ночные походы в тренажерный зал — именно то, что им нужно для полноценного спокойного ночного сна.

5. Здоровые мышцы и кости

С возрастом наши кости могут стать слабыми и хрупкими.Это вызывает состояние, называемое остеопорозом, при котором кости теряют плотность и повышается риск перелома. Хорошая новость заключается в том, что всего 30 минут физической активности каждый день могут помочь укрепить ваши кости и предотвратить остеопороз. Для начала отлично подойдут такие упражнения с весами, как ходьба, бег трусцой и подъем по лестнице.

6. Снижение боли

Хроническая боль часто изнуряет. Это может показаться нелогичным, но больше движения на самом деле может уменьшить вашу боль больше, чем когда-либо мог бы постельный режим.Это связано с тем, что физическая активность помогает вывести ваш мозг и тело из непрерывного цикла сигналов о боли. Если вы живете с хронической болью, лучше всего придерживаться аэробных упражнений с малой нагрузкой, таких как ходьба, плавание, езда на велосипеде и растяжка. Может помочь даже прогулка по дому. Вы можете чувствовать дискомфорт во время физической активности, но не должны ощущать сильной боли. Если вы это сделаете, нет ничего плохого в том, чтобы остановиться и подождать, пока вы почувствуете себя немного лучше, чтобы возобновить деятельность.

7.Лучшее настроение

Больше двигаться полезно не только для тела, но и для разума. На самом деле, ходьба — одно из многих средств от депрессии. Физическая активность посылает в ваш мозг сигнал о высвобождении эндорфинов. Эти химические вещества отвечают за чувство счастья, спокойствия и благополучия. Эндорфины также обладают обезболивающими и иммуностимулирующими свойствами. Люди с хроническими болевыми состояниями и люди с депрессией часто имеют уровень эндорфинов ниже нормы.Повышение физической активности и ведение здорового образа жизни являются ключевыми факторами, когда дело доходит до улучшения вашего настроения и управления этими состояниями.

Как двигаться

Теперь, когда вы знаете о преимуществах ежедневного переезда, вы можете спросить: «Как я могу заставить это работать для меня?» Хорошая новость в том, что когда дело доходит до физической активности, все подходит. Не нужно быть знатоком фитнеса, чтобы воспользоваться преимуществами активного образа жизни. Но если вы долгое время бездействовали, лучше начинать медленно, чтобы снизить риск травмы.Перед тем, как начать какой-либо распорядок дня, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить, не противоречит ли ваша запланированная физическая активность какому-либо состоянию здоровья или риску получения травмы. Вот несколько простых способов и ресурсов, которые можно попробовать, когда дело доходит до физической активности.

Сделайте физическую активность частью повседневной жизни

Даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут сильно повлиять на ваше здоровье. И если вы будете их придерживаться, они помогут вам начать новый, более здоровый образ жизни.Попробуйте любой из следующих советов, чтобы добавить немного больше физической активности в повседневную жизнь.

Попробуйте простые упражнения дома

Для занятий спортом не нужно дорогое оборудование или даже абонемент в тренажерный зал. Многие упражнения можно делать дома, либо без оборудования, либо с предметами, которые у вас, вероятно, уже есть. Например, вы можете заменить гантели банками с едой из кладовой. Вот несколько простых и полезных упражнений:

Приседания со стулом: приседания укрепляют нижнюю часть тела и мышцы кора.Использование стула гарантирует, что вы сможете полностью выполнить упражнение с меньшим риском травм. По мере того, как вы улучшаете приседания, вы можете убрать стул из упражнения. Начните с того, что встаньте прямо перед стулом, отвернувшись от него. Затем отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить тело к стулу. Вы можете либо просто коснуться стула, либо полностью сесть. В конце приседа оттолкните ступни и сожмите ягодицы, чтобы встать и вернуться в исходное положение.

Отжимания от стены: это упражнение помогает улучшить силу верхней части тела, особенно рук и груди. Встаньте примерно в двух футах от стены и упритесь руками в стену на уровне плеч. Держа тело прямо, осторожно согните руки в локтях, чтобы грудь прижалась к стене. Сделайте паузу, затем надавите руками, чтобы выпрямить локти.

Круги лежа на боку: чтобы укрепить бедра и улучшить подвижность суставов, попробуйте это простое движение. Лягте на бок, вытянув туловище по прямой линии, положив голову на руку.Удерживая бедра на одной линии, поднимите верхнюю ногу примерно на высоту бедра и перемещайте ее небольшими кругами по часовой стрелке. Затем переключитесь на круги против часовой стрелки. Повторите с противоположной стороны.

Прогуляться

Когда позволяет погода, прогулка по кварталу — отличный способ стать активным и подышать свежим воздухом. По мере того, как вы набираете выносливость, вы можете выбрать прогулку пешком вместо коротких поездок к другу или в магазин.

Вы можете заниматься прогулкой в ​​помещении, когда температура слишком высока или слишком низка для прогулок на открытом воздухе.Крытый торговый центр — отличное место, чтобы пройти несколько ступенек с климат-контролем, и он обеспечивает достаточно людей для наблюдения за людьми и покупок в витринах, чтобы занять ваш ум.

Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы делать на несколько шагов больше каждый день. К ним относятся:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта
  • Припаркуйте машину подальше от магазина
  • Встаньте и ходите во время разговора по телефону
  • Используйте шагомер, например FitBit, и стремитесь делать 10 000 шагов в день

Поплавать

Когда лето в самом разгаре, возможно, вам не захочется проводить много времени на открытом воздухе.К счастью, плавание — отличный способ освежиться и одновременно стать активным. Легкие водные тренировки, такие как плавание на коленях, водная аэробика и водный бег, легки для суставов и полезны для тела.

Начни танцевать

Танцы — это увлекательный способ оставаться активным и улучшить силу ваших верхних, нижних и основных групп мышц. Основные мышцы особенно важны для стабильности и баланса, ключевых аспектов предотвращения падений. Не волнуйтесь, если вы никогда раньше не танцевали — многие занятия предназначены для начинающих.

Попробовать фитнес-класс

Некоторым людям нравится заниматься фитнесом в группе. Уроки фитнеса — это простой способ начать двигаться и познакомиться с новыми друзьями. Sun Health Wellness предлагает широкий выбор фитнес-классов по невысокой цене.

Некоторые из наших самых популярных классов включают:

Тай Чи

Традиционное китайское боевое искусство, которое может улучшить силу и равновесие.

Стул Yoga Plus

Безопасное и веселое занятие, которое включает в себя традиционные практики йоги с опорой и устойчивостью стула.

Силовые тренировки

Класс низкой интенсивности, в котором используются бинты, вес тела и другие техники для тренировки групп мышц верхней и нижней части тела.

Будьте активны и живите здоровым с Sun Health Wellness

Физическая активность — лишь один из многих аспектов здоровой и счастливой жизни. В Sun Health Wellness мы предлагаем консультации по здоровью, консультации по фитнесу, а также различные оздоровительные классы и услуги для населения.Это часть нашей миссии — отстаивать здоровый образ жизни и превосходное здравоохранение в нашем сообществе. Независимо от того, где вы находитесь на пути к оздоровлению, наши услуги помогут вам достичь ваших целей.

Amazon Halo выпускает Movement Health, чтобы помочь в функциональном фитнесе.

Amazon Halo, приложение и носимое устройство технологического гиганта, добавляет новую функцию, призванную помочь пользователям понять свою функциональную пригодность, получившую название Movement Health. Компания предлагает этот инструмент как способ дать пользователям представление об их осанке и помочь им решить проблемы с помощью персонализированных видео-предложений.

Пользователи начинают с выполнения функциональной оценки, при которой им предлагается выполнить серию движений, таких как балансирование ног и приседания. Между тем, приложение может фиксировать эти движения через камеру смартфона.

По заявлению компании, эта функция сочетает в себе искусственный интеллект, компьютерное зрение и машинное обучение для анализа положения пользователя. На основании устойчивости, подвижности и осанки пользователя они получают 100 баллов. Результаты также позволяют выявить различные болезненные области на теле человека.

Приложение Halo предложит пользователям индивидуальный план, который поможет им улучшить свою осанку, состоящий из набора видеороликов.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО

Отсутствие физической активности — серьезная проблема в США. По данным CDC, 31 миллион взрослых старше 50 лет неактивны. Дети не застрахованы от этой проблемы. По прогнозам агентства, только каждый пятый ученик старшей школы соответствует рекомендованным нормам физической активности.

«Движение — это основа нашего физического опыта в мире — оно оказывает огромное влияние на качество вашей жизни, и пришло время сделать его более сфокусированным», — заявила Келли Старретт, разработавшая эту функцию. .«Эта функция меняет правила игры. Он воспроизводит опыт профессиональной оценки — помещая опыт подготовленного тренера прямо в ваше приложение Halo, обеспечивая высокоточную оценку состояния вашего двигательного здоровья. Затем Halo предоставляет целевые, простые в выполнении упражнения и ресурсы, которые помогут улучшить вашу способность двигаться более свободно и без усилий в повседневной жизни ».

БОЛЬШОЙ ТРЕНД

Amazon довольно поздно вошел в сферу носимых устройств.В августе прошлого года гигант розничной торговли выпустил Amazon Halo, трекер здоровья для ношения на запястье с сопутствующим приложением. Инструмент поставляется с компактным датчиком для отслеживания активности, температуры и частоты пульса. Это также дало пользователям информацию о процентном содержании жира в организме и информацию о сне.

Но Amazon — далеко не единственная компания в сфере носимых устройств. Ветераны в космосе включают Apple Watch, Samsung, Withings, Garmin и Fitbit.

Есть также ряд компаний в сфере MSK, которые стремятся дать пользователям представление об их функциональной пригодности.Например, в апреле Омада представила инструмент, который использует технологию компьютерного зрения, чтобы помочь физиотерапевтам виртуально измерить движения и диапазон движений пациента.

Другие названия в этой области: Здоровье Петли, Здоровье Меча, Наука Спарта, Здоровье Рисалота и Зона позвоночника.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.