Как заставить себя перестать много жрать и начать худеть, 8 правил
Как перестать много есть? Очень волнующий вопрос для многих женщин, да и мужчин тоже, которые начали меняться в лучшую сторону, занялись тренировкой в спортзале, но не знают, как избавится от привычки вкусно и много покушать.
Вопрос кажется сложным, но я предлагаю 8 простых уровней, при прохождении которых, вы забудете о своей мании жрать, и начнете новую счастливую жизнь.
Причины
Любовь к вкусной, но вредной пище в век маркетинга – это нормально, ведь уличная еда и разные сладости так красиво выглядят, женщина просто не может отказаться от них. Привыкание к еде вызвано психологическим нарушением – стресс, бессонница, ссоры и постоянное напряжение на работе. Чтобы побороть эти факторы придется поработать со своим внутренним «Я», а перестать много жрать вам помогут следующие правила.
Инструменты
- Желание и сила воли
- Уменьшение порции Положительные эмоции
- Физические упражнения
Как перестать много жрать? Именно эти слова вбивают в интернете чаще всего, и вот вам
Пошаговая инструкция
1. Водная диета
Когда вам захочется есть, просто выпейте воды, сколько влезет, она подавит голод и оттянет время приема пищи
2. Хватит жрать вредную пищу
Старайтесь кушать больше зелени и правильной низкокалорийной еды. Полностью исключите из рациона фастфуд, сладости и жирную еду. Так вы сможете кушать в больших количествах, но перестанете поправляться.
Список рекомендуемых продуктов:
* Бобы
* Брокколи
* Вареный картофель
* Различные салаты
* Морская капуста
* Говядина
* Фрукты
Выбросьте:
* Мучные изделия
* Продукты, содержащие штучный сахар
* Блюда, приготовленные способом обжарки
3. Как перестать много есть, и начать худеть – уменьшение порции
Лучше покушать за день 6 раз, но маленькими порциями, чтобы желудок нормально переваривал пищу, и остатки не превращались в жировую прослойку. Когда вы едите, следите за состоянием своего организма, почувствовали тяжесть – отодвигайте тарелку. Неважно, что вы сидите в ресторане и блюдо стоит денег, дабы перестать много кушать, нужно научится себя контролировать.
4. Активный образ жизни
Если большую часть времени проводить перед телевизором на диване, то еда станет лучшим другом, потому – что вам будет просто скучно. Старайтесь все свободное время отдавать на развитие и здоровый образ жизни:
- Поход в бассейн после работы
- Спортивная площадка
Согласитесь жить на полную – это намного лучше, чем доедать очередную пачку чипсов.
5 . Похудение зависит от психологического настроя
Отведите себе специальное время на приемы пищи и больше к холодильнику не подходите = это как алкогольная зависимость, вам нужно ее понять и найти методы борьбы.
Запомните! последний прием пищи должен быть в 6–7 часов, а остальная еда откладывается в организме как жир, разве о такой жизни вы мечтали?
Очень помогает способ — говорить со своей привычкой, например, вам захотелось есть прямо сейчас, но вы встаете и ругаете самого себя.
6. Чтобы перестать много кушать, нужно начать кушать часто!
Если захотелось жрать, то не нужно готовить себе печеный картофель, несколько гамбургеров и пол свиньи. Сделайте небольшой салат с морепродуктов и зелени, он содержит минимум калорий, но полностью насыщает организм.
7. Понемногу уменьшайте порции
сразу уменьшить объемы не получится, нужно подходить к этому аккуратно, поможет спортивная диета. Раньше готовили 200 грамм пасты на 2 порции, теперь готовьте 180 грамм и так далее, пока они не станут минимальными.
8. Ведите отчетность
все как на работе – сделайте небольшой дневник для себя, в котором записывайте всю употребляемую пищу. После недели записывания, откройте дневник и проанализируйте продукты. Вы увидите, как много вредной и ненужной еды там записано. После анализа, старайтесь не допускать прошлых ошибок и кушать только полезную пищу.
Хватит жрать! Развивайтесь, видите активный образ жизни, делайте работу над ошибками и становитесь счастливыми.
Как перестать есть все подряд видео
Как перестать жрать все подряд и похудеть
Пища для человека — это не способ получить удовольствие, а всего лишь подпитка организма для нормальной жизнедеятельности. Но большинство людей с наличием лишнего веса считают по-другому и активно используют еду в качестве развлечения и времяпрепровождения. Отсюда возникает вопрос, как перестать жрать и начать худеть, ведь в большинстве случаев аппетит не несет физиологической потребности.
Люди нуждаются в еде от скуки или от жажды, на физиологический голод указывает характерное урчание в животе. Но дожидаться его никто не собирается, поскольку в холодильнике имеется вкусная шоколадка или на сковороде шумят жареные котлетки. Все это приводит к употреблению лишних калорий, от которых тяжело избавиться. Далее подробно будут рассмотрены способы снижения аппетита, который и мешает похудению.
Содержание статьи
О физиологическом факторе переедания
Мозг человека — это сложный орган, в который поступают многочисленные реакции внешней и внутренней жизнедеятельности. Так, поступающая в организм пища сигнализирует о сытости желудка — его наполненность говорит об отсутствии голода, что поступает в мозг. Это провоцирует возникновение чувства насыщения — импульс подается мозгом. Но употребление жиров, сахара и соли воздействует на мозг иначе — в него поступает сигнал о получении удовольствия. В результате возникает желание съесть еще, а эта пища содержит много калорий.
Вторая причина употребления большего количества еды — это быстрое поглощение пищи. Когда пища попадает в желудок, орган не сразу посылает сигнал мозгу, отчего возникает стандартное переедание. Такое пищевое поведение приводит к хроническому перееданию, отчего возникают проблемы лишнего веса и невозможность контролировать себя.
Существует дополнительная причина, когда человек не может прекратить кушать в больших количествах. Это период беременности, когда женщине начинают накладывать большие порции — требуется кушать за двоих. Подобное запрещено — необходимо увеличивать свои порции всего на 10—20 % от привычного рациона, но в списке продуктов должны присутствовать только полезные продукты.
Что говорят диетологи
Для решения вопроса, как перестать много есть и похудеть, требуется обратиться к советам диетологов.
Видео Специалисты дают следующие рекомендации:
- Чтобы не объедаться, необходимо пить большое количество жидкости — именно воды, поскольку это влечет предотвращение потребности в употреблении еды. Зачастую организм принимает жажду за голод. В результате рекомендуется при возникновении чувства голода выпить стакан воды. Это избавит от чувства голода, а также выведет из внутренних органов все токсины.
- Требуется ввести в рацион больше продуктов с содержанием клетчатки — это вещество снижает чувство голода. Много клетчатки содержится в цельнозерновых крупах и свежих овощах с фруктами.
- Необходимо отдавать предпочтение сложным углеводам, которые на длительное время обеспечивают организм сытостью. Снижение аппетита объясняется повышением уровня глюкозы, что происходит постепенно — это обеспечивает организм необходимой для нормальной жизнедеятельности энергией.
- Еду накладывают в небольшие тарелки — это психология. Если блюдо употребить в небольшом количестве в привычной посуде, глаза человека «не наедятся». Уменьшенную порцию требуется выкладывать на меньшую тарелку, чтобы в организм поступил полноценный обед.
- Необходимо питаться дробно — в течение дня должно быть 5—6 приемов пищи. Если в течение дня кушать в небольших количествах и чаще, можно уменьшить объем желудка. Общая калорийность при этом снизится, что способствует похудению. Рекомендуемый интервал приема пищи — 3 часа.
- В рационе должно быть больше продуктов с магнием, фосфором и цинком — эти вещества быстрее, чем другие, подают в мозг сигналы о насыщении. Поэтому в рационе всегда должны присутствовать рыба, овощи и орехи.
- Не переедать в вечернее время — запрещено кушать на ночь. Если требуется заполнить желудок, то это обязательно использование низкокалорийных продуктов. Отлично подходят кисломолочные продукты — кефир, молоко или творог.
Заставить себя съедать меньше сложно, но возможно.
Практический совет: не следует приступать к выполнению представленных советов сразу. Все происходит постепенно — ежедневно или раз в 2—3 дня вводят один из представленных пунктов в свою жизнь.
В результате потребуется всего 2—3 недели подготовки. Организм воспримет постепенный переход легче, что не приведет к срывам.
Средства для снижения аппетита
Существуют специальные средства, которые помогают снизить аппетит. И речь идет не о лекарственных препаратах, а о народных средствах. На данный момент можно выделить два основных состава, рецепты которых приводятся.
Первое средство — это отвар из петрушки, для чего необходимо осуществить следующие действия:
- Залить 10 г петрушки стаканом кипятка.
- Проварить состав в кастрюле на малом огне в течение 10 минут.
- Далее охлаждают отвар и добавляют в него чайную ложку лимонного сока.
- Пить отвар в охлажденном виде натощак, за полчаса до еды.
Второе средство — это отвар из кукурузных рылец, который готовится в последовательности:
- Залить в кастрюлю стакан воды и поставить на огонь.
- В кипящую воду закладывают 10 г сбора и доводят до кипения.
- Проварить напиток на медленном огне в течение 5 минут.
- Снять с огня и настаивать в течение 15 минут.
Этот отвар следует употреблять во время приема пищи по 3 столовые ложки.
Существуют дополнительные средства:
- глубокое дыхание,
- полоскание рта мятным раствором,
- массирование точки над верхней губой в середине,
- разрешается перекусить ломтиком черного хлеба.
Представленными способами можно значительно подавить чувство голода, что снизит суточную калорийность и поможет перестать переедать.
Видео О психологии чрезмерного питания
В большинстве случаев, чтобы перестать жрать все подряд, требуется обратить внимание на психологические аспекты. Так, психологическое состояние человека можно представить в таблице.
| Состояние человека | Описание |
| Усталость | Зачастую в течение рабочего дня возникает усталость, отчего хочется закрыться и посидеть в уединении. Время для уединения — это обеденный перерыв. В данном случае люди не обращают внимания на состав и употребляют только простые углеводы |
| Обида и злость | В стрессовой ситуации человек попросту не пережевывает пищу с достаточной тщательностью. В результате употребляется больше |
| Одиночество | Одиночество — это скука и возможная обида на весь мир и окружающих. Чувство одиночества зачастую заглушается сладкой пищей. А это лишние калории, откладываемые в боках |
| Скука | Мозгу необходимо получить удовольствие от внешнего мира. Людям проще употребить вкусные и сладкие продукты, чем заняться интересным делом, которое может отвлечь от употребления пищи |
| Тревога | Волнение способствует выделению желудочного сока, что происходит вследствие физиологических процессов. Чрезмерное выделение сока провоцирует аппетит и приводит к перееданию |
| Вина и стыд | Способ восстановить свое эмоциональное состояние представляется в виде употребления вкусной и бесполезной пищи |
О рекомендациях психологов
Остановиться и не употреблять лишнего, предотвратить переедание, которое возникает вследствие особенностей психологического состояния, можно путем выполнения советов психологов.
Видео Таких как:
- Высыпаться — избежать переедания невозможно, если ложиться поздно и вставать рано. Отсутствие полноценного сна приводит к замедленному обмену веществ, что является причиной набора лишнего веса. Ложиться спать требуется не позднее 10 часов вечера, поскольку в это время выделяются специальные ферменты, направленные на расщепление жировых клеток.
- Важно избегать стресса — у большинства возникает чувство нервной привычки к перееданию.
- Пересмотреть свои взгляды на жизнь — требуется понять, что еда становится только источником энергии для нормальной жизнедеятельности человека. Еда — это не способ получения удовольствия.
- Бросить есть можно, мотивируя себя. Требуется избавиться от вредной привычки переедания, словно человек бросает курить. Для этого требуется придумать качественную и сильную мотивацию.
Для успокоения и снижения чувства голода рекомендуется пить чаи — они успокаивают и насыщают организм жидкостью, что помогает в снижении общей калорийности. При возникновении проблем, когда человек не может самостоятельно справиться с проблемой, рекомендуется обратиться к психологу.
Отзывы
Хватит жрать всё подряд! —
Истории похудения
Как говорилось в одном популярном произведении: «Нам некогда ждать милости от природы, взять все у нее самим – наша задача»…как-то так. Почему-то многие думают, что если ты не «стройная газель», то и выглядеть эффектно, не получится. Получается!
Но, при всем том, приходит ощущение, что надо немного «скинуть». У каждого своя причина, чтобы заняться собой. Они могут быть разными. В молодости желание нравится, стоит на первом месте, а вот когда тебе за…, больше заботит состояние здоровья. Тяжеловато ходить, начала мучить гипертония, какие-то проблемы с пищеварением и, вообще, желая приобрести обновку, не очень приятно слышать: «На Вас у нас ничего нет». И, как-то, все производители, за редким исключением, практически не выпускают одежду размера плюс. Такое чувство, что нас или нет, или совсем мало и мы не нуждаемся в красивой и модной одежде. При том количество полных людей в мире только увеличивается. Конечно, можно пойти и поискать подходящий гардеробчик в «больших размерах», но звучит это не очень приятно. Пухленькая, большая – проще толстая. Так, сказано, просто полит корректно. А смысл остался прежним. Я не говорю о людях, у которых полнота связана с нарушением обмена веществ или другими заболеваниями. Но чаще всего, мы запускаем себя сами.
В очередной понедельник принимаю решение сесть на диету или скорее поменять режим питания. Проштудировав кучу литературы, почитав странички сайтов, где красиво рассказывают, как похудела Долина или Пугачева, а сейчас и Пермякова, понимаю, что все это уловки прессы и работа профессиональных диетологов. Меня не так-то много, 52-й размер, но попробую немного заняться собой и хоть чуть-чуть похудеть.
Прежде всего, оговорюсь. Диета и отказ от определенных продуктов – разные вещи. Вы замечали, как только вам запрещают что-то, именно этого и хочется! Если холодильник наполнен едой, то откроешь и думаешь чтобы взять…А вот если там «мышь повесилась» — все, резко хочется есть и притом практически всего! У меня именно так получается. Любые запреты действуют обратным образом, чего нельзя, того и хочется. Поэтому диеты я не выношу и не признаю. Но раз решила взяться за себя, надо приступать.
Для того, чтобы начать действовать, нужно поставить перед собой цель. Подумаем, что может реально подтолкнуть заняться собой. Состояние здоровья или, говорят, что надо влюбиться…Потому что без определенного стимула ничего не получится.
НЕ ЖРАТЬ! Не совсем ко мне. Но вот побаловать себя сладеньким, особенно что-то пробило на пирожные и тортики, я очень даже люблю. Хорошо, то сейчас лето. Жарко и есть не так хочется. Обилие фруктов тоже помогает пополнить запас сладкого, но это другое сладкое. Абрикосы, персики, груши, черешня и вишня и разнообразные ягоды: черника, малина, смородина, крыжовник отлично заменяют пирожные и тортики. Притом, имея приятный вкус, они очень полезны для организма. Имея в своем составе фруктозу, которая хорошо усваивается нашим организмом и целый комплекс витаминов и минералов, фрукты дают еще и ощущение сытости. Поэтому, если очень хочется сладкого, ешьте фрукты. Чувство голода хорошо приглушает и вода. Пейте чистую воду или соки — это отлично помогает и немного похудеть, и заменить сладкое.
Придя с работы, кажется, все бы съела. Вот и получается, что целый день, перекусывая, ешь нормально только поздно вечером. А как на ночь не позволить себе чаек с печеньем или бутербродом. Вот тут и закладываются лишние накопления. Отказаться от такой привычки помогает стакан кефира или йогурта, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Полезно и погулять перед сном. У меня есть собака, и приходится с ней гулять вечером. Такая прогулка позволяет расслабиться и лучше заснуть. Хорошая книга на ночь или интересный фильм, наличие хобби тоже отлично отвлекают внимание от еды. Главное, чем-то себя занять и мысли переключатся на более интересные вещи. А если добавить и несложные физические упражнения, то килограммы потихоньку начнут уходить.
Как перестать жрать все подряд и начать худеть, история женщины
Автор: Администратор сайта | 07.11.2015Вы безвольные и растолстевшие коровы. Вы никогда не перестанете жрать все подряд пока Вас не опустят. Я расскажу Вам историю о том, как я села на диету.
Меня зовут Карелия. Из города Томска. 37 лет.
Бесцеремонно оправдывая себя полнокровностью, женщины уже к 30 годам становятся не привлекательными.
Видишь ли, окромя как пожрать в Вашей жизни нет удовольствий.
В канавах целлюлита- потные и вонючие- от Вас бегут мужики.
К стройный и ухоженным.
Еще 4 года назад я жрала все подряд, пока не зашалило сердечко.
Я расскажу, что мне стоило, чтобы начать худеть. В противном случае, оказалась бы в могиле.
1). Я откровенно испугалась.
Мой пульс зашкаливал за 120. Давление достигало 180 на 105.
Инфаркт находился на пороге.
2). Лучшая подруга посоветовала мне не жрать после 6.
Но этого мало.
3). Чтобы начать худеть, мне пришлось заподозрить мужа в измене, который перестал дарить мне прежнее внимание.
4). В постели я не могла задрать ноги- все сводило, ломило, хрустело, болело.
И это в 34 года.
5). Свекровь прямиком заявила, что если я не перестану жрать все подряд, скоро слягу в могилу.
6). Бабы, мало того.
Еда быстрого приготовления, шаурма, разного рода закусочные, сладости, тортики и жирные полуфабрикаты- это продукты, не только лишенные витаминов, но и содержащие образующие рак эмульгаторы.
7). Вы хотите сдохнуть от инсульта или онкологии?
Я слышу “дрожащее” нет!
8). Тогда начните худеть, полностью исключив из рациона газировку, пирожки, булочки, макароны, котлеты и рыбные палочки.
9). Перестаньте жрать майонез. Он бесконечно вреден для здоровья!
10). Можете жрать свежие помидоры, огурцы, киви, зеленые яблоки, травку, перловку, без масла гречку, коричневый рис, грейпфрут, нежирную курятину, напротив, жирную рыбу (семга, форель, скумбрия), изредка говядину и очень редко свинину. Пейте побольше кипяченой воды.
11). Перестав жрать все подряд, Вы начнете худеть постепенно- наиболее заметно в первые месяца 2.
Смотрите, потом не сорвитесь, а то все старания пойдут псу под хвост.
12). Перестаньте утверждать, что кроме жратвы в Вашей жизни ничего не осталось.
В настоящее время, Вы рискуете здоровье потерять, проворонить мужика, который начнет с задержек на работе.
Не сможете самостоятельно себя обслужить, сляжете в больницу, куда никто не придет навещать.
Сметая все подряд, Вы опускаетесь физически, появляются комплексы.
А свою личную историю я так и не рассказала.
Потеряв здоровье и внешность, мне невыносимо сложно было все начинать с нуля.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.