B-vit комплекс витаминов группы B таб. 0,19г №60 (бад)
Краткое описание
Витамины группы В относятся к группе водорастворимых витаминов. Большинство водорастворимых витаминов должно поступать регулярно с пищей, т.к. они быстро выводятся или разрушаются в организме. В состав «B-VIT Комплекс витаминов группы B» входят семь витаминов группы В. Важно отметить, что Vitamin B complex обогащен витаминоподобными соединениями Пара — аминобензойной кислотой (Витамином В10) и биотином (Витамин В7). Витамины группы В ? незаменимы для работы многих жизненно-важных процессов в организме человека. В частности: Витамин В1 (тиамин) участвует в углеводном обмене, в переносе нервного импульса уменьшает тревожность, улучшает память. Витамин В2 (рибофлавин) необходим для работы нервной и мышечной систем, для здоровья кожи, ногтей, волос. Витамин В3 (ниацин) влияет на кровообращение в сосудах головного мозга, улучшая его работу, оказывает слабое антикоагулянтное действие.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) способствует усвоению других витаминов, участвует в метаболизме жирных кислот, стимулирует перистальтику кишечника, оказывает мощный заживляющий эффект на слизистые и кожные покровы. Витамин В6 (пиридоксин) необходим для некоторых реакций обмена аминокислот, для нормального функционирования печени, также участвует в реакциях синтеза гемаглобина. Повышает умственную, физическую работоспособность, укрепляет нервную систему Витамин В7 (биотин) заметно улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков. Витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в синтезе ДНК клеток красного мозга, необходима беременным женщинам, особенно на ранних сроках беременности, а также мужчинам для нормальной выработки сперматозоидов. Витамин В10 (пара-аминобензойная кислота) поддерживает рост и здоровье волос, поддерживает их естественный окрас, предупреждает выпадение волос, является «фактором роста» для многих видов бактерий, например, лакто- и бифидобактерий. Витамин В12 (цианокобаламин) способствует созреванию эритроцитов. Оказывает благоприятное влияние на функции печени и нервной системы.
Показания
Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительный источник витаминов группы В.
Не является лекарством.
Не превышать рекомендуемую суточную дозу.
Биологически активная добавка к пище не заменяет полноценного и сбалансированного питания.
F-VITAMIN B COMPLEX восполняет потребность организма в витаминах группы B и представляет собой комплекс из 4 витаминов группы В. Водорастворимые витамины группы В играют важную роль в клеточном метаболизме. Препарат применяется для нормализации обменных процессов, улучшения состояния кожи, ногтей и волос, способствует регенерации, уменьшает сухость кожи. Активно используется в мезотерапевтических коктейлях.
Витамины B1, B2 и B6 необходимы для выработки энергии в клетках; дефицит витаминов этой группы вызывает особые формы дерматитов. Витамин В5 особенно эффективен при лечении жирной кожи и акне, а также весьма полезен для улучшения состояния волос.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
Предотвращает старение кожи.
Лечит дерматит.
Уменьшает жирную кожу и прыщи.
Улучшает состояние волос.
АКТИВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ:
Витамин B1.
Витамин B2.
Витамин B5.
Витамин B6.
ЗОНА ПРИМЕНЕНИЯ:
Лицо, шея, декольте, руки, волосистая часть головы.
ПОКАЗАНИЯ:
Диффузная алопеция, жирная кожа, себорея, акне, хроностарение, тусклый цвет кожи.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Индивидуальная непереносимость компонентов.
ПРОТОКОЛ МЕЗОТЕРАПИИ:
Глубина: 1 до 2 мм
Доза: 0,03 до 0,05 мл
Tехника: эпидермальная мезотерапия, наппаж
Игла: 30G (0,3 мм)
МОЖНО СМЕШИВАТЬ:
УСЛОВИЯ ХРАНЕНИЯ:
Хранение препарата при температуре от 5 до 25 °С.
СЕРТИФИКАТЫ:
RU Д-ES.AB29.B.00976/19.
Используя препарат для инъекций, ответственность несёт специалист, проводящий процедуру.
Производитель или продавец не может нести ответственность за случаи, когда повреждение или побочные эффекты обусловлены третьей стороной.
Препараты зарегистрированы для наружного применения.
В-комплекс в капсулах N40 — Aconitum
В-КОМПЛЕКС
Пищевая добавка
В упаковке – 40 капсул
Витамины В2, В6, В12 помогают поддерживать нормальное функционирование нервной системы и образование красных кровяных клеток, а также помогают уменьшить усталость.
Пантотеновая кислота помогает поддерживать нормальную умственную деятельность.
Витамин В2, биотин и ниацин помогают поддерживать нормальное состояние кожи.
Биотин помогает поддерживать нормальное состояние волос.
СОСТАВ
Одна капсула содержит
РУСП*
Витамин B1
15 мг
1364%
Витамин B2
15 мг
1071%
Витамин B6
15 мг
1071%
Витамин В12
25 мкг
1000%
Пантотеновая кислота
23 мг
383%
Ниацин
50 мг NE
313%
Биотин
200 мкг
400%
*РУСП – рекомендуемый уровень суточного потребления
Дефицит витаминов характерен не только для периода авитаминоза, но и актуален в течение всего года для жителей мегаполиса! В составе Ultravit B-Complex — одни из самых необходимых витаминов для нашего организма группы B! Витамины B1, B2, B6, B12 поддерживают общее здоровье организма и протекающие в нем функции. Витамины группы B являются незаменимыми, организм не способен синтезировать их самостоятельно, а получать их из пиши с каждым годом становится сложнее, из-за низкого качества потребляемых продуктов. Витамины группы B необходимы каждому жителю мегаполиса, ведь стресс, переработки, неправильное питание — существенно сказываются на количество микроэлементов в организме. Сложно найти процессы в организме, которые не требуют витамина B: функции сердца, нервная система, пищеварительная система, а также поддержание красоты и молодости организма. — Нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой системы; — Улучшают работу кишечника, состояние кожи; — Поддерживают эмоциональное здоровье, помогают справляться со стрессами, депрессиями, а также с физической и эмоциональной усталостью; — Улучшают качество сна; — Участвуют в росте клеток; — Участвуют в процессах, протекающих в мышцах; — Укрепляют иммунитет и увеличивают сопротивляемость организма различным заболеваниям. Характеристики: — Объем: 60 капсул. — Применение: 1-3 капсулы в день во время еды, запивая водой.
Характеристики
Торговая марка
UltraVit
Страна производства
Великобритания
Изготовитель
VP Laboratory LTD
Упаковка
Банка
Габариты упаковки
11 x 5 x 5 см
Срок годности
36 мес.
Развернуть
Что такое витамины группы В? Когда и почему вам следует принимать B-комплекс.
Ингредиенты
Вашему организму необходимы восемь основных витаминов группы В для оптимального здоровья и функционирования мозга. Узнайте о преимуществах в этом руководстве.
Софи Медлин
Руководитель отдела исследований в области питания
Нам всем необходим постоянный приток питательных веществ, а витамины группы B являются одними из самых важных для поддержания здоровья нашего мозга и тела.
Хотя витамины B можно найти во многих продуктах, Гарвардская медицинская школа предупреждает, что недостаток витаминов B может быть «скрытой» проблемой.Многие люди не получают достаточного количества витаминов группы В с пищей, особенно если они соблюдают строгую диету. Например, до 86,5% вегетарианцев и веганов имеют низкий уровень витамина B12, который содержится только в продуктах питания животного происхождения.
Другие люди могут потреблять рекомендованные витамины группы В, но их организм просто не может эффективно их усваивать.
Вне зависимости от того, пытаетесь ли вы добавить больше витаминов группы В в свой ежедневный прием пищи или пытаетесь выяснить источник своего мозгового тумана, в следующем руководстве по добавкам будет изложено все, что вам нужно знать о витаминах группы В, в том числе:
Восемь различных типов витаминов группы B
Важные роли, которые каждый витамин B играет в вашем теле и мозге
Как витамины B поддерживают, укрепляют и укрепляют ваш мозг, вашу иммунную систему и ваше общее благополучие.
Сколько каждого витамина B вам нужно каждый день и как достичь этих целей
На что обращать внимание на витаминную добавку B-комплекса
Функции каждого витамина B
Там же Вот восемь конкретных витаминов группы B, на которых вы захотите сосредоточиться:
Вы можете найти все восемь витаминов группы B в добавке комплекса B, но каждый витамин играет определенную роль:
Преимущества o е Витамины группы B
Вам необходимы различные витамины группы B для основных процессов, таких как образование ДНК, экспрессия генов (процесс, при котором ваши клетки действуют в соответствии с инструкциями вашей ДНК) и производство клеток крови.Вот насколько они являются неотъемлемой частью каждого процесса и системы вашего тела.
Ниже приведены лишь несколько основных способов, которыми витамины группы В поддерживают ваше здоровье.
Польза витаминов B для мозга
Польза витаминов B для тела
Витамины B полезны не только для мозга и когнитивных функций.
Витамины группы В снижают риск инсульта и остеопороза за счет снижения уровня гомоцистеина.
Витамины группы B могут повысить вашу энергию, отчасти за счет улучшения клеточных метаболических процессов, которые превращают пищу в энергию, а также за счет поддержки развития богатых кислородом красных кровяных телец.
Симптомы дефицита витаминов группы В
Для оптимального ухода за мозгом и общего самочувствия стремитесь к следующим ежедневным целевым показателям питания:
Если вы не получаете достаточно витаминов группы В, у вас могут возникнуть такие симптомы дефицита витамина В, как:
Анемия
Общая усталость или чувство усталости
Замешательство, отсутствие концентрации, плохая память и другие когнитивные проблемы
Повышенный уровень стресса и тревоги
Пониженное настроение, например депрессия или грусть
Снижение силы иммунной системы (часто проявляющееся в виде частого заболевания)
Желудочно-кишечные расстройства, такие как проблемы с кишечником или спазмы
Сыпь на коже, сухость кожи или ломкость ногтей и волос
Источники пищи для витаминов группы В
За исключением витамина В12, большинство витаминов группы В можно найти в продуктах растительного происхождения или обогащенных злаках и напитках.
Некоторые из лучших продуктов, которые можно добавить в свой рацион, если вы хотите увеличить потребление витаминов группы B, включают:
B1 (тиамин): цитрусовые, цельнозерновые, печень и свинина
B2 (рибофлавин) : молочные продукты, яйца, листовая зелень и миндаль
B6 (пиридоксин): овес, бананы, арахис, молочные продукты и рыба
B7 (биотин): листовая зелень, горох, бобовые, орехи и семена и лосось
B9 (фолиевая кислота): листовая зелень , яблоки, кукуруза и многие виды морепродуктов
B12 (кобаламин): мясные субпродукты, говядина, лосось и обогащенные продукты
Способы добавления витаминов группы B
Если вы не получаете достаточно каждого витамина B витамин, или если вы испытываете симптомы витамина B дефицит, рассмотрите возможность приема добавки B-комплекса.Как следует из названия, продукт B-комплекса обеспечивает все необходимые вам витамины группы B, не требуя приема восьми различных добавок.
Например, добавка Heights Smart содержит все восемь витаминов группы B и 12 других важных питательных веществ. Что наиболее важно, наша команда по питанию и штатные медицинские эксперты разработали его в достаточно больших количествах, чтобы помочь компенсировать тот факт, что организм многих людей не может эффективно усваивать витамины группы B. Безопасно увеличивая дозировку с помощью Smart Supplement, вы можете быть уверены, что обеспечиваете свое тело всем, что ему нужно.
Какие еще витамины и минералы мне следует принимать вместе с витаминами группы B?
Некоторые добавки блокируют всасывание других питательных веществ, в то время как другие действуют наоборот и фактически улучшают биодоступность определенного питательного вещества. Smart Supplement содержит определенные соединения, выбранные для максимального усвоения, а сама капсула также гарантирует, что ни один из витаминов группы B не будет потрачен впустую.
И не забывайте о важности выбора времени. Поскольку витамины группы B могут быть бодрящими, принимайте витамины комплекса B утром, чтобы получить физический и умственный заряд энергии в течение всего дня.
Часто задаваемые вопросы о добавках витамина B
1. Для чего нужны добавки B-комплекса?
Витамины комплекса B защищают здоровое функционирование вашего мозга и тела за счет:
Генерации новых красных кровяных телец, которые переносят питательные вещества и кислород по всему телу
Снижая уровень гомоцистеина, который защищает кровеносные сосуды, ваши органы, ваш мозг и другие важные системы
Поддержка производства нейротрансмиттеров
Участие во всех клеточных процессах
2.Работают ли добавки B-комплекса?
Многочисленные исследования подтверждают эффективное использование добавок витамина B. Например, у пациентов с болезнью Альцгеймера, которые принимали добавку B-комплекса, наблюдалось улучшение их когнитивных функций.
3. Кому следует принимать добавки B-комплекса?
Любой, кто хочет активно поддерживать свое здоровье, начиная с клеточного уровня, получит пользу от приема добавок витамина B.
Добавки B-комплекса также могут быть особенно полезны для людей, которые более склонны к дефициту витамина B, в том числе:
Пожилые люди старше 50 лет
Беременным или кормящим грудью
Те, кто соблюдает строгую диету, исключающую целые группы продуктов, в том числе веганов, вегетарианцев или кето
Люди, у которых есть ранее существовавшие заболевания, такие как болезнь Крона, ВИЧ, заболевания почек или алкоголь беспорядок в употреблении.
4. Безопасен ли прием B-комплексной добавки?
Витамины группы В водорастворимы, то есть ваше тело вымывает их из организма, когда оно израсходовало все витамины группы В, необходимые ему за день. Исследования показывают, что большинство витаминов группы B безопасны в высоких дозах, что может нанести вред здоровью, если вы постоянно принимаете очень большие дозы B3, B6 или B9.
5. Можете ли вы передозировать добавку B-комплекса?
Поскольку витамины группы B водорастворимы, нельзя передозировать витамины группы B, как при приеме жирорастворимых витаминов.
6. Каковы побочные эффекты добавки B-комплекса?
Некоторые люди испытывают редкие побочные эффекты при употреблении слишком большого количества определенного витамина B. Некоторые побочные эффекты могут включать:
Как мы используем витамины B в Smart Supplement Heights
At Heights мы разработали Smart Supplement с наиболее биодоступными формами каждого витамина B.
Лучше всего:
Каждая суточная доза содержит все восемь витаминов группы B, необходимых для оптимального здоровья мозга и когнитивных функций.
Каждый витамин B является чистым и прошел проверку на качество.
Все производится небольшими партиями, поэтому вы можете быть уверены, что ваша добавка B-комплекса безопасна и эффективна.
Он соответствует многим общепринятым правилам питания и образа жизни: не содержит глютена, 100% растительного происхождения, не содержит аллергенов и абсолютно не содержит ГМО, загрязняющих веществ, наполнителей и красителей.
Доказательства
Вот несколько соответствующих научных исследований о добавках B-комплекса:
На самом деле это не тот комплекс — Food Insight
Витамины группы B в первую очередь помогают нашему организму преобразовывать пищу в топливо, которое мы используем для получения энергии.Хотя в продуктах питания содержится восемь витаминов группы B, мы сосредоточимся только на четырех: B1, B2, B3 и B9. («Пробелы» в нумерации витаминов группы В от 1 до 12 — это вещества, которые были обнаружены, но позже не были сочтены витаминами группы В или не имели питательной ценности.) Большинство этих витаминов, часто называемых другими названиями. , наверное, более узнаваемы. Например, витамин B1 широко известен как тиамин, витамин B2 как рибофлавин, витамин B3 как ниацин и витамин B9 как фолат или фолиевая кислота.Читайте дальше, чтобы узнать больше об их пользе для здоровья, источниках и том, сколько вы должны стремиться включить в свой рацион.
Какие еще преимущества для здоровья имеют эти питательные микроэлементы?
Помимо выработки энергии, витамины группы В также способствуют правильному функционированию нервной системы и являются ключевыми для здоровья печени, кожи, волос и глаз. Хотя многие из этих витаминов работают вместе, каждый витамин имеет свои особые роли и преимущества. Например, витамин B1 помогает организму производить новые клетки и укрепляет иммунную систему.Витамин B2 действует как антиоксидант, который защищает клетки и ДНК от повреждений. Это также важно для роста и производства красных кровяных телец. Витамин B3 помогает организму вырабатывать гормоны в надпочечниках и помогает подавить воспаление за счет улучшения кровообращения. И последнее, но не менее важное: витамин B9 необходим для правильной работы мозга и особенно важен в периоды быстрого роста клеток и тканей, например, при беременности.
Какое количество витамина B1 мне нужно стремиться и на каких продуктах следует сосредоточиться?
Продукты, богатые витамином B1, — это хлеб и хлебные изделия, обогащенные злаки и заменители мяса, ветчина, свинина и цельнозерновые продукты.Чтобы помочь вам лучше понять, сколько витамина B1 вам следует потреблять и сколько его содержится в определенных продуктах, см. Таблицы ниже.
Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемая диета: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998.
* Достаточное потребление (AI)
Выбранные пищевые источники 9028 9. U3S. Департамент сельского хозяйства, Служба сельскохозяйственных исследований. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 27 . Домашняя страница лаборатории Nutrient Data Laboratory, 2014.
Стремиться к витамину I и на каких продуктах я должен сосредоточиться?
Витамин B2 содержится в хлебе, обогащенных пищевых продуктах, таких как готовые к употреблению злаки, молоко и молочные продукты, а также в мясных субпродуктах.Чтобы помочь вам лучше понять, сколько витамина B2 вам следует потреблять и сколько его содержится в определенных продуктах, см. Таблицы ниже.
Рекомендуемая диета (RDA) для витамина B2
Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемая диета: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998.
* Достаточное потребление (AI)
Выбранные пищевые источники51 U витамина B2 S. Департамент сельского хозяйства, Служба сельскохозяйственных исследований. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 27. Домашняя страница лаборатории данных о питательных веществах, 2014 г.
Овес растворимый, обогащенный, приготовленный с водой, 1 чашка
Йогурт, простой, обезжиренный, 1 чашка
Говядина, стейк из вырезки, без костей, с жиром, на гриле, 3 унции
99
Сколько витамина B3 мне нужно стремиться и на каких продуктах следует сосредоточиться?
Фасоль, яйца, рыба, мясо, молоко, орехи, птица, цельные и обогащенные зерна — все это прекрасные источники витамина B3.Чтобы помочь вам лучше понять, сколько витамина B3 вам следует потреблять и сколько его содержится в определенных продуктах, см. Таблицы ниже.
Рекомендуемые диетические нормы (RDA) для витамина B3
Постоянный комитет Института медицины (США) по научной оценке рекомендуемых диетических норм и его группа по фолиевой кислоте, другим витаминам B. и холину. «Ниацин». Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина.Национальная медицинская библиотека США; 1998.
* Достаточное потребление (AI)
Отдельные пищевые источники витамина B3
Департамент сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справочной информации, выпуск 25. 2012
Миллиграммы (мг) на порцию
Цыпленок, легкое мясо, без кожицы 3 унции
Тунец, светлый, консервированный, упакованный в воду, 3 унции
Индейка, легкое мясо, без кожи, 3 унции
Лосось, чавычи, 3 унции
99
Зерновые, не обогащенные, 1 стакан
Арахис, жареный в сухом виде, 1 унция
Сколько витамина B9 мне нужно стремиться и на каких продуктах питания я должен сосредоточиться п?
Пищевые источники витамина B9 включают бобы, хлеб, хлопья для завтрака, темно-зеленые овощи, обогащенные зерна, муку, обогащенные продукты, такие как сок цитрусовых, бобовые, макаронные изделия и рис.Чтобы помочь вам лучше понять, сколько витамина B9 вам следует потреблять и сколько его содержится в определенных продуктах, см. Таблицы ниже.
Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию (1998 г.). Нормы потребления с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин . Вашингтон, округ Колумбия, Национальная академия прессы.
* Достаточное потребление (AI)
Избранные пищевые источники витамина B9
U.S. Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства. (2012). Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 25 .
Микрограммы (мкг) DFE на порцию
Печень говяжья, тушеная, 3 унции
горох с черным глазом , ½ стакана
Сухие завтраки, обогащенные 25% дневной нормы †
Рис, белый, среднезернистый, приготовленный ½ стакана †
вареные, 4 стручка
Спагетти, приготовленные, обогащенные, ½ стакана †
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, ½ стакана
фолиевая кислота как часть программы обогащения фолиевой кислоты. Построение лучшей диеты с витаминами группы B
Употребление обогащенных продуктов, таких как хлопья, хлеб и другие злаки, — один из самых простых способов достичь ежедневных рекомендаций по витамину B. Я с нетерпением жду возможности включить витамины группы В в мое любимое блюдо дня… завтрак! Яйцо на тосте с миской обогащенных хлопьев и молока — это восхитительное начало дня!
13 Преимущества комплекса витаминов B | Здоровье
Каждый компонент комплекса витаминов B помогает регулировать функции организма — от расщепления углеводов до улучшения настроения. СВЯЗАННЫЕ С: Природные средства от артрита, которые вы можете сделать дома В этой статье:
Пищевые источники комплекса витаминов группы В
13 Преимущества комплекса витаминов B
Регулирует уровень сахара в крови
Помогает расщеплять углеводы
снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Снижает риск дегенерации желтого пятна
Улучшает когнитивные функции
помогает избавиться от свободных радикалов
Улучшает настроение и помогает при депрессии
Увеличивает выработку половых гормонов
Поддерживает развитие плода
улучшает качество сна
продвигает положения о генах
снижает частоту и тяжесть мигрени
Работает как антивозрастное средство
Что нужно знать о комплексе витаминов B
Пищевые источники комплекса витамина B
Комплекс витаминов B — это группа питательных веществ, которые помогают организму выполнять его повседневные процессы.Он состоит из 8 различных типов витаминов группы B:
B1 (тиамин): содержится в цельнозерновых, зародышах пшеницы, патоке, капусте, шпинате, бобах и арахисе
B2 (рибофлавин): содержится в миндале, соевых бобах, шпинате, брюссельской капусте, яйцах, йогурте, молоке и диком рисе
B3 (ниацин): содержится в дрожжах, зеленых овощах, бобах, яйцах, молоке и красном мясе
B5 (пантотеновая кислота): содержится в авокадо, бобовых, мясе, яйцах и йогурте
B6 (пиридоксин): содержится в моркови, коричневом рисе, сыре, семенах подсолнечника, чечевице, лососе, тунце, индейке и курице
B7 (биотин): содержится в ячмене, орехах, яичных желтках, дрожжах, цветной капусте, картофеле, рыбе, курице, свинине и печени
B9 (фолиевая кислота): содержится в бобах, пшенице булгура, молоке, корнеплодах, темно-листовой зелени, спарже, свекле и лососе
B12 (кобаламин): яйца, молочные продукты, свинина, говядина, моллюски и рыба
13 Преимущества комплекса витаминов B
1.Регулирует уровень сахара в крови
Витамины B1 и B7 помогают организму поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Витамин B7 является важным питательным веществом для выработки инсулина, поскольку он регулирует гены, ответственные за обмен веществ.
В то же время витамин B1 может помочь в лечении диабета 2 типа.
2. Помогает расщеплять углеводы
Витаминный комплекс
B может помочь вашему организму переваривать и расщеплять пищу, когда вы загружаетесь углеводами. Витамин B1 необходим для расщепления простых углеводов, а витамин B5 помогает превращать углеводы в энергию и расщеплять жиры. С другой стороны, вам нужны витамины B2 и B3, чтобы полностью расщепить сложные углеводы до биодоступных продуктов. Витамины расщепляют углеводы перед всасыванием, чтобы организм мог быстрее их усвоить.
3. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Низкий уровень витаминов B6 и B12 может привести к повышению уровня гомоцистеина в крови. Гомоцистеин Определение : Аминокислота, получаемая из мяса. Большое количество этого химического вещества может повредить стенки кровеносных сосудов и привести к накоплению холестерина.
Эти два витамина могут помочь укрепить сосуды и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин B3 также может помочь регулировать здоровый уровень холестерина в организме. Этот витамин необходим для повышения уровня холестерина ЛПВП, что также снижает количество плохого холестерина в организме.
4. Снижает риск дегенерации желтого пятна
Этот тип глазного заболевания часто встречается у пожилых людей, потому что их пищеварительная система больше не может должным образом преобразовывать витамин B12.Опять же, низкий уровень B12 может привести к низкому уровню гомоцистеина. Влияние комплекса витаминов B на уровень гомоцистеина в крови также может снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна.
5. улучшает когнитивные функции
Витамин B12 важен для полноценной и здоровой когнитивной функции. Низкий уровень этого витамина B может увеличить риск деменции и болезни Альцгеймера. Потребление витаминов B3 и B9 также помогает витамину B12 поддерживать здоровье мозга.
СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, богатых B12, чтобы насладиться этим праздничным сезоном
6. Помогает избавиться от свободных радикалов
Свободные радикалы — это частицы окружающей среды, которые попали в организм и могут нанести вред вашим клеткам. Витамин B2 помогает бороться с ними, а витамин B12 помогает выводить их из организма.
7. Улучшает настроение и помогает при депрессии
Различные виды питательных веществ в комплексе витаминов B могут помочь улучшить эмоции. Витамин B1 — это витамин-антидепрессант, который может улучшить ваше настроение и в то же время защитить иммунную систему. Витамин B6 также помогает успокоить настроение и имеет действие, аналогичное антидепрессанту. Он помогает регулировать уровень серотонина в организме. Витамин B9 также помогает справиться с депрессией.
8. Повышает выработку половых гормонов
Комплекс витаминов B также может улучшить вашу сексуальную жизнь. Витамин B6 может помочь увеличить выработку тестостерона и других половых гормонов. Он также улучшает кровообращение в организме, улучшая работоспособность.
9.Поддерживает развитие плода
Есть витамины группы В, необходимые для развития ребенка во время беременности. Витамин B7 — жизненно важное питательное вещество для нормального роста ребенка. В то же время витамин B9 помогает предотвратить врожденные неврологические нарушения.
10. Улучшает качество сна
Витамин B6 помогает регулировать гормоны стресса серотонин, норадреналин и мелатонин, чтобы вы могли спать всю ночь. Другие витамины группы B, такие как B3, B5, B9 и B12, играют роль в производстве в организме вызывающего сон мелатонина.
11. Содействует регулированию генов
Большая часть потребляемых вами витаминов B9 расщепляется организмом, чтобы помочь синтезировать новые клетки и гены. Высокий уровень витамина B9 может улучшить рост организма и процесс заживления, заменяя любые поврежденные клетки или гены. Регулирование гена витамина B9 также может помочь подавить выработку генов, способствующих развитию рака. В то же время это может помочь предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
12. Уменьшает частоту и тяжесть мигрени
Исследования показали, что высокие дозы витамина B2 могут помочь предотвратить или уменьшить тяжесть мигрени.Чтобы узнать, как действует витамин, необходимы дальнейшие исследования, но это может быть связано с его влиянием на энергетический метаболизм клеток. Вам необходимо как минимум 400 мг витамина B2 в день, чтобы почувствовать его действие. Вы также можете принимать B2 с витамином D для лучшей профилактики мигрени.
13. Работает как антивозрастное средство
Витамины B1 и B9 помогают организму заменять мертвые и поврежденные клетки, а витамин B6 может помочь при воспалительных заболеваниях, таких как ревматоидный артрит. Витамины B12 и B5 также могут помочь предотвратить преждевременное старение. Витамин B5 способствует здоровью кожи за счет уменьшения видимых пятен и покраснений на коже. Витамин B7 способствует здоровью кожи, ногтей и волос. Исследование показывает, что витамин B3 может помочь в лечении прыщей, независимо от того, принимается он внутрь или применяется местно.
Узнайте больше о преимуществах приема комплекса витаминов B из этого видео на сайте ehowhealth:
Если вы не получаете достаточного количества витаминов B из своего рациона, вы можете подумать о приеме добавок. Лучшая добавка комплекса витаминов B даст вашему организму оптимальные и высокие дозы каждого витамина B. Но помните, что прежде чем принимать какие-либо добавки, вам следует проконсультироваться с врачом. Добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, диетой и другими формами лечения. Какие еще вопросы у вас есть о комплексе витаминов B и его преимуществах? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже! Вперед:
удивительных эффектов от приема добавок витамина B, утверждает наука
Хотя витамины группы В содержатся во многих продуктах питания, некоторым группам людей может быть полезен прием дополнительных добавок витамина В.Это касается пожилых людей, людей с глютеновой болезнью и даже тех, кто придерживается веганской диеты.
Существует восемь различных видов витаминов группы В:
B1 — тиамин
B2 — рибофлавин
B3 — Ниацин
B5 — пантотеновая кислота
B6 — Пиридоксин
B7 — биотин
B9 — фолат (также известный как фолиевая кислота)
B12 — кобаламин
Если вы подозреваете, что у вас дефицит одного из витаминов группы B, вы, вероятно, испытали несколько неблагоприятных симптомов.Вот почему прием добавок витамина B может помочь с любым дефицитом, который у вас может возникнуть. Ниже мы описываем четыре положительных эффекта, которые вы могли бы испытать от приема добавки B-комплекса или одного отдельного витамина B (например, добавки B12). После этого обязательно прочитайте статью «Один витамин, который врачи призывают всех принимать прямо сейчас».
iStock
Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать покалывание в руках, ногах или обоих. Например, когда вы испытываете покалывание или онемение, это может быть признаком преддиабета, который возникает, когда в организме уровень сахара (глюкозы) в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет.В частности, это ощущение является большим показателем преддиабетической невропатии, и, если его не лечить, оно может привести к такому типу повреждения нервов, который называется периферической невропатией. Тем не менее, Седрина Колдер, доктор медицинских наук, магистр медицины и медпомощи, и член нашей медицинской комиссии отмечает, что онемение и покалывание чаще являются признаками диабета, чем преддиабета. Фактически, этот симптом может быть большим показателем диабетической невропатии.
Однако менее серьезной причиной покалывания или онемения рук или ног может быть дефицит витамина B12.Известно, что недостаточное потребление B-12 (содержащегося в основном в мясе и побочных продуктах животного происхождения) вызывает ощущение «иголки и иголки» как в руках, так и в ногах. Это связано с тем, что витамин B-12 помогает производить вещество под названием миелин, которое действует как защитное покрытие для нервов и позволяет им передавать ощущения. Без этого щита нервы могут быть повреждены.
Но прежде чем начать принимать добавки витамина B12, обязательно посоветуйтесь с врачом.
iStock
Еще один симптом дефицита витамина B12? Язвы или язвы во рту.Они могут появиться на языке, деснах или во рту. Это также может указывать на дефицит фолиевой кислоты (витамина B9). Хотя язвы во рту обычно не нуждаются в лечении, они могут быть довольно болезненными, особенно если вы едите кислые фрукты, такие как апельсины, лимон, грейпфрут или что-то острое. Один из способов уменьшить боль и ускорить процесс заживления — принимать добавки с витамином B6 и B12.
СВЯЗАННЫЕ С: Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!
Shutterstock
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), фолиевая кислота (витамин B9) может помочь уменьшить врожденные дефекты, включая расщелину позвоночника и анэнцефалию.У ребенка диагностируется расщепление позвоночника, когда его позвоночник не развивается правильно, что в конечном итоге может привести к серьезным физическим нарушениям. Анэнцефалия не менее серьезна, так как это состояние, при котором мозг и череп ребенка формируются неправильно. Чтобы предотвратить эти серьезные врожденные дефекты, CDC рекомендует беременным женщинам ежедневно принимать витамин с 400 микрограммами фолиевой кислоты.
Shutterstock
Знаете ли вы, что дефицит витамина B может быть причиной постоянной усталости? Как ранее сообщала нам Седрина Колдер, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения и член нашего медицинского наблюдательного совета, дефицит витамина B12 снижает количество эритроцитов, что может привести к сильной усталости, одышке и учащенному сердцебиению.Эту проблему может решить употребление большего количества мяса, рыбы, птицы и яиц. Однако добавка витамина B12 может быть наиболее эффективным способом, особенно если вы придерживаетесь растительной диеты.
Чтобы узнать больше, обязательно ознакомьтесь с «9 важнейшими витаминами, которые необходимы в вашем рационе», по мнению экспертов Йельского университета.
Витамины группы В — обзор
В этом разделе мы рассмотрим (скептически) научные данные о добавках, которые, как утверждается, поддерживают митохондрии и энергетический метаболизм.Хотя следующие добавки являются натуральными и обычно считаются безопасными в рекомендуемых количествах, их следует принимать только с одобрения врача, особенно если вы принимаете другие лекарства или страдаете аллергией. Обратите внимание, что единственной таблеткой, которую Грег принял во время гонок, были поливитамины с железом в дополнение к сбалансированной диете. Мы не утверждаем, что добавки необходимы для поддержания физической формы или для победы в гонках. Эти добавки не предназначены для замены упражнений. Их также нельзя принимать в первую очередь для похудания.Нет заменителя физическим упражнениям, и нет такой вещи, как упражнения в бутылке. Добавки, которые мы рассмотрим, включают витамины, кофермент Q10, ацетил-l-карнитин, R-липоевую кислоту, магний (Mg), ресвератрол, рыбий жир, оливковое масло, поливитамины с железом и пищевые волокна.
Что такое витамин?
Есть определенные органические соединения, которые нам необходимы для процветания. Эти соединения могут вырабатываться в организме, но вырабатываются в слишком небольшом количестве и поэтому должны быть включены в наш рацион.Потребность в витаминах зависит от вида. Например, людям необходим витамин С, потому что мы не производим его в достаточном количестве, тогда как собакам не нужен витамин С, потому что они производят достаточно для своих нужд. Когда люди думают о витаминах, они, вероятно, думают о таблетках в бутылке, но наша еда содержит достаточное количество витаминов. Дефицит витаминов возникает, когда люди имеют ограниченный доступ к свежим продуктам питания или их рацион крайне ограничен. Например, бери-бери — это заболевание, которое возникает, когда в рационе недостаточно витамина B 1 (тиамин).Бери-бери можно увидеть в культурах, где основным источником пищи является очищенный от шелухи белый рис (шелуха содержит тиамин). Пеллагра проявляется в крайней бедности, алкоголизме и питании, в основном, на основе кукурузы из-за дефицита витамина B 3 (ниацина).
Самый известный пример авитаминоза — цинга. В эпоху исследований было отмечено, что у моряков (имевших ограниченный доступ к свежим продуктам) развился ряд симптомов, включая летаргию, одышку, боли в мышцах и костях, огрубевшую кожу, шатающиеся зубы и плохое заживление ран (вполне противоположность здоровому и энергичному моряку).Одна из подсказок заключалась в том, что цинга повлияла на экипаж (который ел базовый рацион) больше, чем на офицеров, которые предпочитали более разнообразную диету. Джеймс Линд, судовой хирург Британского королевского флота, обнаружил, что цингу можно предотвратить и вылечить с помощью цитрусовых (витамин С), и именно поэтому британских моряков прозвали «Лаймейз».
В наше время очень маловероятно, что мы будем строго ограничивать диету. Мы больше не живем на том, что выращивают на нашем небольшом участке или на том, что можно хранить в сухом хранилище.Теперь нашу еду привозят со всего мира, преодолевая сотни, если не тысячи миль, чтобы добраться до нашей тарелки. Поэтому маловероятно, что мы будем страдать от прежних авитаминозов. Что касается здоровых людей, которые придерживаются сбалансированной диеты, практически нет доказательств того, что витаминные добавки делают нас более здоровыми. По иронии судьбы, люди, которые принимают ежедневный прием поливитаминов, обычно достаточно озабочены своим здоровьем, поэтому они уже придерживаются сбалансированной диеты и, следовательно, не нуждаются в добавках витаминов [1].Просто потому, что устранение дефицита витаминов полезно для вас, прием большего количества (мегадоз витаминов) не обязательно лучше. Когда определенные витамины принимаются в избытке, они могут быть токсичными или иметь негативные последствия для здоровья. Витамины A, D, E и K — это жирорастворимые витамины, которые могут накапливаться в организме. Чрезмерное количество некоторых витаминов, таких как A, E и K, может отрицательно сказаться на здоровье.
С другой стороны, есть причины, по которым следует рассмотреть возможность ежедневного приема поливитаминов. Наша современная диета часто содержит чрезмерно рафинированные продукты, из которых во время обработки были удалены витамины.Пережаренные в кафетерии овощи могут иметь пониженное содержание витаминов. Есть некоторые люди, которым нужны дополнительные витамины, такие как беременные или кормящие женщины, хронические алкоголики, люди, придерживающиеся экстремальной диеты (не рекомендуется), люди, соблюдающие ограниченные диеты из-за пищевой аллергии, пожилые люди, некоторые вегетарианцы и люди с нарушениями всасывания. В организме есть некоторые процессы, которые требуют нескольких сложных шагов, например, производство красных кровяных телец (эритроцитов). Синтез гемоглобина и производство эритроцитов — сложный многоступенчатый процесс, для которого требуется не только железо; он также требует витамина B 5 , витамина B 6 , витамина B 9 , витамина B 12 , витамина C, витамина E, Mg и цинка.Спортсмены должны думать о том, чтобы получать витамины из хорошо сбалансированной и разнообразной диеты и избегать мега-доз витаминов. Ежедневная мультивитаминная таблетка содержит безопасный уровень витаминов и разработана таким образом, чтобы покрыть все ваши основы, предотвращая возможные перебои в питании.
Комплекс витаминов группы B часто называют энергетическими витаминами, потому что они важны для обмена веществ и помогают митохондриям преобразовывать пищу в энергию. К этим сложным митохондриальным функциям относятся: цикл Кребса (преобразование пищи в энергию), цепь переноса электронов (выработка энергии АТФ) и бета-окисление (сжигание жира).Некоторые из витаминов группы B также помогают в производстве гемоглобина и эритроцитов, что помогает нашим органам и митохондриям хорошо насыщаться кислородом.
Витамины группы B включают:
•
Витамин B 1 (тиамин) помогает производить ацетилкофермент A (источник энергии цикла Кребса).
•
Витамин B 2 (рибофлавин) помогает в цепи переноса электронов, цикле Кребса и сжигании жира.
•
Витамин B 3 (ниацин) передает энергию из цикла Кребса в цепь переноса электронов.
•
Витамин B 5 (пантотеновая кислота) помогает сжигать жиры и углеводы.
•
Витамин B 6 (пиридоксин) способствует синтезу гемоглобина и глюконеогенезу.
•
Витамин B 7 (биотин) помогает в нескольких метаболических процессах.
•
Витамин B 9 (фолат) помогает выработке эритроцитов и предотвращает врожденные дефекты нервной трубки.
•
Витамин B 12 (кобаламины) помогает выработке эритроцитов и нервных оболочек.
Витамин C обладает антиоксидантными свойствами, помогает вырабатывать коллаген (соединительная ткань и заживление ран), помогает иммунитету, помогает повысить уровень холестерина и может замедлить развитие атеросклероза. Раньше моряки, больные цингой, были полной противоположностью здоровых: слабые, уставшие, больные, с язвами во рту и на коже. Витамин С растворим в воде и не задерживается в организме надолго, поэтому нам необходимо восполнить запасы витамина С.К счастью, витамин С в большом количестве содержится в здоровой диете, богатой свежими фруктами и овощами. Витамин С помогает нам усваивать железо. Гемовое железо (присутствует в красном мясе и крови) легко всасывается, но негемовое железо (которое можно принимать в виде дополнительных таблеток) усваивается труднее. Витамин С помогает людям, которым необходимо принимать добавки железа, способствуя абсорбции негемового железа [2].
Витамин D — это пример витамина, который мы производим в организме, но при определенных условиях его недостаточно.Синтез витамина D довольно сложен, он происходит во многих органах, включая кожу, печень и почки, при этом воздействие солнечного света на кожу является ключевым этапом. Одна из основных функций витамина D — это здоровье костей. Наши кости не представляют собой твердые неизменные блоки кальция, а, скорее, постоянно модифицируются и выглядят под микроскопом довольно хрупкими. В романе «Тайный сад» хилый мальчик с неуточненной проблемой позвоночника чрезмерно заперт в помещении из-за рахита (дефицит витамина D).Только когда его поощряют играть на свежем воздухе и на солнце, он начинает поправляться [3]. Из-за опасений, связанных с раком кожи, некоторые люди могут ограничивать воздействие на кожу на открытом воздухе, оставаясь в помещении или накрывшись кремом для загара или одеждой. У некоторых велосипедистов остеопороз развивается из-за использования кальция в мышцах и отсутствия ремоделирования костей, стимулированного ударами [4]. Возраст также является фактором риска развития остеопороза, который важен для нашего стареющего населения. Также есть доказательства того, что наличие здорового уровня витамина D снижает риск некоторых видов рака, таких как рак прямой кишки и рак поджелудочной железы [5].Дефицит витамина D распространен в США, особенно в группах меньшинств. В развитом мире молочные продукты часто обогащены витамином D.
Коэнзим Q10 является ключевым компонентом цепи переноса электронов в митохондриях всех высших форм жизни и поэтому настолько широко распространен в природе, что получил название убихинон. Коэнзим Q10 выполняет жизненно важную функцию, передавая электроны во время выработки протонного градиента, который регенерирует клеточную энергию АТФ. Его способность захватывать электроны делает его мощным внутриклеточным антиоксидантом.Убихинол — это восстановленная форма убихинона. Убихинол способен проникать через клеточные мембраны и, следовательно, имеет улучшенную биодоступность при приеме в качестве добавки. Наш организм вырабатывает коэнзим Q10 в течение длительного 15-шагового процесса. Наши уровни коэнзима Q10 наиболее высоки в возрасте 20 лет, а затем неуклонно снижаются. В некоторых странах коэнзим Q10 прописывают для укрепления сердечной мышцы у кардиологических больных [6]. Однако в США ему приписывают статус пищевой добавки. Он присутствует во многих продуктах питания, но, как правило, в низких концентрациях.Чтобы получить значительное количество, нужно было съесть огромное количество мяса или рыбы. Часть пути синтеза кофермента Q10 участвует в синтезе холестерина. Статины блокируют этот общий (мевалонатный) путь, снижая холестерин, но также снижая уровень кофермента Q10. Побочные эффекты статинов включали заболевание печени и мышечную слабость, возможно, из-за негативного воздействия на функцию митохондрий. Поскольку статины полезны для многих людей, необходимо учитывать соотношение риск / польза.Обычно сначала рекомендуются диета и физические упражнения, а не прием статинов на всю жизнь. Некоторые утверждают, что коэнзим Q10 является антидотом против митохондриальной токсичности, вызванной статинами, и что его следует принимать вместе со статинами в качестве профилактической меры [7]. Коэнзим Q10 встречается в природе и считается очень безопасным. Это может помочь выработке энергии в спорте, особенно с возрастом. Нет убедительных доказательств того, что плохо усваиваемая форма коэнзима Q10 (убихинон) значительно улучшает спортивные результаты у здоровых спортсменов.Однако недавнее исследование с использованием более высоких доз лучше усваиваемой формы кофермента Q10 (убихинола) показало улучшение пиковой мощности на 2,5% у немецких олимпийских спортсменов [8].
Ацетил-1-карнитин естественным образом вырабатывается в организме и помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии для сжигания жира в цикле Кребса. Считается, что ацетильный компонент l-карнитина улучшает биодоступность. Добавки с ацетил-l-карнитином могут способствовать выработке энергии при сжигании жира в сочетании с упражнениями [9].Он также обладает мощным антиоксидантным действием, особенно в отношении защиты фосфолипидов клеточных мембран.
R-липоевая кислота — еще один антиоксидант, который помогает восстанавливать другие антиоксиданты (систему глутатиона, а также внутриклеточные витамины C и E). Он растворим как в воде, так и в жире, поэтому может достигать всех частей тела, включая мозг. Введенный старым крысам, он восстанавливал падающие потенциалы митохондриальной мембраны и увеличивал потребление кислорода [10].
Магний (Mg) — важный минерал, связанный с каждой молекулой АТФ (аденозинтрифосфата) в организме.Mg является необходимым кофактором более чем 300 ферментов (белков, которые запускают химические реакции в организме), включая те, которые создают энергию АТФ. Магний способствует расслаблению мышц и может помочь уменьшить мышечные спазмы и уменьшить сужение дыхательных путей при астме. Цитрат магния лучше всего усваивается в виде таблеток, но может быть объемным. Если кто-то читает этикетку с поливитаминами о питании, все остальные важные минералы обычно включаются в 100% рекомендуемой дневной нормы (RDA), за исключением Mg, который обычно предоставляется только в 25–30% от того, что вам нужно.Включение 100% RDA для Mg сделало бы планшет слишком большим. Другая причина, по которой у спортсменов может быть дефицит магния, заключается в том, что он теряется с потом. Диетический Mg может отсутствовать в чрезмерно обработанных пищевых продуктах. Природные пищевые источники Mg включают цельнозерновые злаки, листовую зелень, орехи и семена.
Ресвератрол — это антиоксидант, содержащийся в растениях, особенно в кожуре красного винограда. Французский парадокс — это открытие, что у французов диета с высоким содержанием жиров, но при этом меньше сердечных заболеваний, меньше ожирения и больше продолжительность жизни, чем у американцев.Одно из возможных объяснений — потребление красного вина, а ресвератрол считается активным ингредиентом красного вина. Французский парадокс спорен, поскольку могут быть и другие причины (французы едят больше хороших жиров и имеют лучшую диету в целом), а небольшое количество ресвератрола в вине кажется недостаточным для пользы. Однако есть несколько небольших лабораторных существ с короткой измеримой продолжительностью жизни, которые живут дольше при приеме ресвератрола [11]. Ресвератрол работает в митохондриях по крайней мере тремя способами: как антиоксидант, как активатор митохондриального биогенеза через PGC-1a и защищая от возрастного снижения митохондрий [12].Ресвератрол можно принимать в виде концентрированных таблеток (без алкоголя).
Рыбий жир является причиной, по которой гренландские эскимосы питаются очень жирной пищей, состоящей из лосося и мяса тюленей / жира (тюлени едят лосось), но при этом имеют чрезвычайно низкий уровень сердечных заболеваний [13]. Это не только генетическое, потому что эскимосы, которые придерживаются западной диеты, также имеют высокие западные показатели сердечных заболеваний. Рыбий жир (жир Омега-3) является ярким примером того, почему не все жиры вредны. Жиры — важная часть нашего тела, особенно наших клеточных мембран.Поскольку митохондрии в основном состоят из мембран и зависят от прочной внутренней мембраны для выработки АТФ, было бы разумно, что здоровые пищевые жиры помогут построить здоровые мембраны и, таким образом, создать здоровые митохондрии. Рыбий жир содержится в жирной холодноводной рыбе, но его также можно принимать в форме гелевых крышек, если ртуть вызывает беспокойство. Очищенный рыбий жир не содержит ртути. Рыбий жир может снизить риск сердечных заболеваний с небольшими побочными эффектами или без них по сравнению с современными лекарствами. Он также может стабилизировать электрическую проводимость сердца и снизить риск некоторых сердечных аритмий.Рыбий жир обладает мягким разжижающим кровь эффектом (уменьшая образование тромбов), что может быть полезно для большинства людей. Однако, если есть проблема с кровотечением или планируется операция, прием рыбьего жира следует прекратить.
Оливковое масло — ключевой компонент средиземноморской диеты, которая считается самой здоровой диетой в мире с пониженным риском сердечных заболеваний. Оливковое масло — это мононенасыщенный (хороший) жир, который обогащает мембраны и помогает снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) (плохой) холестерина.Оливковое масло первого отжима (первого отжима) богато витаминами и антиоксидантами. Его легко добавить в рацион. Небольшая чайная ложка смешанного протеинового коктейля добавляет кремообразности без сильного оливкового послевкусия.
Мультивитамины с железом — это способ восполнить дефицит питания и способствовать здоровому производству эритроцитов. Гемоглобин на основе железа в наших эритроцитах переносит кислород в наши ткани. Здоровая доставка кислорода максимизирует эффективность аэробной энергетической системы, а также ускоряет активное восстановление после анаэробной нагрузки.Уровень железа может быть низким у вегетарианцев и женщин в период менструации. Большинство мужчин употребляют в пищу более чем достаточное количество красного мяса. Слишком много железа может быть вредным для печени и сердца, особенно при генетическом заболевании, называемом гемохроматозом, которое лечится кровопусканием. Эритропоэтин (ЭПО) — это гормон, вырабатываемый почками, который увеличивает выработку эритроцитов. ЭПО полезен при лечении больных, таких как пациенты с почечной недостаточностью с анемией и пациенты с химиотерапией рака с анемией, поскольку он может повысить их уровень энергии.Когда здоровые спортсмены злоупотребляют ЭПО и / или кровяным допингом (концентрация гематокрита с сохраненными эритроцитами), это дает несправедливое преимущество и рискует опасными тромбами. По этой причине ЭПО и кровяной допинг запрещены и строго наказываются в спорте.
Волокно снижает уровень холестерина в сыворотке, прерывая цикл желчных кислот. Желчные кислоты производятся из холестерина в печени и попадают в кишечник через желчный пузырь, когда мы едим жирную пищу. Желчные кислоты способствуют перевариванию и усвоению жиров.Затем желчные кислоты обычно реабсорбируются через кишечник и рециркулируются. Пищевые волокна связывают желчные кислоты, которые затем выводятся, нарушая цикл желчных кислот. Чтобы вырабатывать больше желчных кислот, печень захватывает из кровотока больше ЛПНП (плохого) холестерина, тем самым снижая уровень холестерина ЛПНП в сыворотке. Клетчатка может поступать в виде овсянки, цельнозерновых, фруктов и овощей. В американской диете, состоящей из мяса и полуфабрикатов, крайне не хватает клетчатки. Вот почему большинство из них могут получить пользу от дополнительных пищевых волокон, таких как шелуха подорожника.Чем больше клетчатки в рационе, тем больше можно снизить уровень холестерина в сыворотке крови. У некоторых людей, которые добавляют в свой рацион достаточное количество клетчатки, потребность в снижающих холестерин статинах может быть уменьшена или прекращена [14]. Очень большое потребление пищевых волокон может препятствовать усвоению полезных жиров (рыбий жир и оливковое масло) и жирорастворимых витаминов.
Таким образом, существует множество витаминов, минералов и питательных веществ, которые поддерживают обмен веществ и энергию клеток. Однако эта глава призвана подчеркнуть необходимость сбалансированной и разнообразной диеты, а не полагаться на дюжину бутылочек с таблетками с добавками.Важно не поддаваться модным диетам, которые сосредоточены только на одном продукте или группе продуктов и, таким образом, ограничивают разнообразие продуктов, которые мы едим. Нам всем говорили, что здоровье и физическая форма зависят от правильного питания и физических упражнений. Надеюсь, в этой главе дается более подробная информация о питательной части уравнения.
Преимущества и побочные эффекты комплекса B-витаминов
Витамины группы В помогают поддерживать нормальный обмен веществ, и они особенно важны с возрастом.
Кредит изображения: gilaxia / E + / GettyImages
Большинство из нас, вероятно, думает о витаминах как о единичных питательных веществах, таких как витамин C и витамин D, но на самом деле витамины группы B представляют собой группу из восьми различных питательных веществ.Вместе они в значительной степени отвечают за правильное функционирование вашего метаболизма, так же как и двигатель вашего автомобиля.
витаминов группы B относятся к классу водорастворимых витаминов, что означает, что ваш организм их не накапливает. Вместо этого любой излишек вымывается из вашей системы. Вот почему особенно важно получать достаточное количество каждого витамина B с пищей — или при необходимости — с добавками, чтобы не допустить развития дефицита.
B1 держит свет включенным
По данным Национального института здоровья (NIH), витамин B1 или тиамин важен для общего метаболизма, который определяет то, как организм использует энергию.Это означает, что у тех, кто сжигает больше энергии, повышенная потребность в тиамине. Питательное вещество также помогает нервной и мышечной функциям.
Человек с небольшим дефицитом тиамина может испытывать головные боли, усталость и раздражительность. Люди с серьезным дефицитом могут проявлять признаки состояния, называемого Бери Бери, которое характеризуется мышечной слабостью, потерей координации, болью, психической дезориентацией и возможным параличом.
Большинство американцев получают достаточно тиамина каждый день в виде цельного и обогащенного зерна, свинины, бобовых, семян и орехов.Однако имейте в виду, что это питательное вещество чувствительно к нагреванию. При приготовлении мяса до 60 процентов витаминов группы В может теряться при высоких температурах, когда стекают соки. Но, по данным Министерства сельского хозяйства США, употребление этих соков может помочь вам получить полную пользу от пищи.
Те, кому может быть полезна добавка тиамина, включают хронических злоупотребляющих алкоголем, тех, кто проходит лечение диализом, людей с ВИЧ / СПИДом и людей с анорексией.
Подробнее: Побочные эффекты мононитрата тиамина
B2 говорит вашим клеткам высвобождать энергию
Рибофлавин (он же витамин В2), как и тиамин, отвечает за высвобождение энергии в каждой отдельной клетке тела.В США большая часть рибофлавина поступает с молоком. Однако УФ-свет разрушает рибофлавин, поэтому ищите молоко в непрозрачных емкостях. Если вы не едите молочные продукты, вы можете получить B2 из брокколи, темно-листовой зелени, рыбы, птицы и яиц.
По данным NIH, у тех, кто не получает достаточного количества рибофлавина, может развиться состояние, называемое арибофлавинозом. Симптомы включают трещины в уголках рта, а также опухший язык и губы. У вас также могут появиться жирные чешуйки на коже, обычно около носа, ушей и рта.
Если у вас дефицит рибофлавина, вы, как правило, испытываете дефицит и многих других витаминов. Если у вас врожденный порок сердца, хронический алкоголизм, анорексия или некоторые виды рака, вы можете поговорить со своим врачом о добавках.
Подробнее: 5 общих недостатков витаминов, связанных с потрескавшимися губами
B3 Поддерживает метаболизм
Ниацин, или витамин B3, также важен для обеспечения нормального метаболизма, согласно NIH.Если вы получаете достаточно белка в своем рационе, вероятно, у вас достаточно ниацина. Это потому, что вы можете получить ниацин сам по себе, но ваше тело также может вырабатывать его из триптофана, аминокислоты (одного из строительных блоков белка). Вы также можете получить ниацин из обогащенных злаков, бобовых, молока, кофе и чая.
Если вы не получаете достаточного количества ниацина, у вас может развиться тревожное состояние, называемое пеллагрой, которое характеризуется диареей, слабоумием и дерматитом.
Несмотря на то, что ниацин водорастворим, как и другие витамины группы В, были сообщения о передозировке, которая вызывает временный эффект покраснения организма.
Подробнее: Какие плюсы и минусы приема 500 мг ниацина?
B5 расщепляет макроэлементы
Пантотеновая кислота, также известная как витамин B5, помогает организму усваивать углеводы, жиры и белки. Национальный институт здоровья предполагает, что почти все продукты растительного и животного происхождения содержат некоторое количество пантотеновой кислоты, наибольшее количество которой содержится в грибах шиитаке, тунце, куриной грудке, авокадо и семенах подсолнечника.Обогащенные продукты также содержат 100% большинства витаминов группы В, включая пантотеновую кислоту.
Широкая доступность пищевых источников пантотеновой кислоты делает дефицит пантотеновой кислоты крайне редким и появляется только в случаях тяжелого недоедания. В таких случаях можно почувствовать онемение рук и ног, головную боль, усталость, раздражительность и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Чрезвычайно высокое потребление пантотеновой кислоты из добавок может привести к диарее или задержке воды.
Подробнее: Какие продукты дают вам все преимущества витаминов группы B?
B6 помогает лучше усваивать белок
Вам необходим витамин B6 или пироксидин для метаболизма аминокислот.Вот как белок из пищи, которую вы едите, расщепляется на аминокислоты, которые затем ваше тело использует для создания клеток, мышц и других тканей. B6 также способствует образованию железосодержащего соединения, называемого гемом, которое дает вашей крови способность переносить кислород. Вам также необходимо это питательное вещество группы В, чтобы помочь преобразовать триптофан в ниацин, что является лишь одним из примеров того, как витамины группы В работают вместе, чтобы поддерживать ваше здоровье.
Вы получаете B6 из курицы, свинины, бобовых, рыбы, яиц и некоторых злаков.Если вы не получаете достаточного количества витамина, вы можете быть слабым, иметь воспаление кожи и нарушить работу нервов.
Высокие дозы пиридоксина в течение длительного периода времени могут вызвать болезненные неврологические симптомы, известные как сенсорная нейропатия.
Подробнее: Симптомы токсичности витамина B6
Коричневый рис — хороший источник витаминов группы B
Если вы когда-либо были беременны, вы, вероятно, знакомы с B9, который более известен как фолиевая кислота или фолиевая кислота.Что с двумя именами? Что ж, фолиевая кислота относится к витамину B, который естественным образом содержится в пище, а фолиевая кислота — это синтетическая форма, содержащаяся в добавках, согласно NIH. Независимо от того, как вы его получаете, это питательное вещество важно для метаболизма белка и для поддержания здоровья вашей крови. Во время беременности он также важен для формирования нервной трубки плода, из которой развивается головной и спинной мозг.
Беременные женщины с дефицитом фолиевой кислоты рискуют родить детей с дефектами, поражающими голову и позвоночник, такими как расщелина позвоночника или анэнцефалия.У других дефицит фолиевой кислоты также может вызвать плохой рост, гингивит, диарею, потерю аппетита, забывчивость и раздражительность. По данным Mount Sinai, низкий уровень фолиевой кислоты встречается довольно часто. Факторы риска дефицита включают алкоголизм, воспалительные заболевания кишечника и целиакию.
Фолиевая кислота содержится во многих продуктах питания, больше всего в печени, шпинате, спарже и брюссельской капусте. К другим надежным источникам фолиевой кислоты относятся брокколи, апельсины, рис и горох.
Добавление слишком большого количества фолиевой кислоты может вызвать нарушение иммунной системы или анемию.
Подробнее: Фолиевая кислота содержится в фруктах и овощах
B12 помогает организму использовать жиры и белки
По данным NIH, витамин B12, также известный как кобаламин, играет важную роль в метаболизме белков и липидов, а также в синтезе гемоглобина. B12 помогает создавать и поддерживать внешнее покрытие нервных волокон. Продукты животного происхождения являются основным источником B12 в рационе, поэтому его дефицит обычно не является проблемой для всеядных.Веганам следует принимать добавки, если они не получают достаточного количества B12 из обогащенных продуктов или пищевых дрожжей.
Согласно исследованию, опубликованному в июле 2019 года в журнале Neurology , дефицит B12
может вызвать анемию или определенные неврологические проблемы, и он может даже повлиять на когнитивные функции за счет уменьшения общего объема мозга. Исследователи обнаружили, что недостаток витамина B12 был связан с ухудшением долговременной памяти и скорости восприятия.
Чтобы усвоить B12, вы должны вырабатывать в желудке белок, называемый внутренним фактором, что и происходит у большинства людей.В редких случаях некоторые люди не производят внутренний фактор и испытывают симптомы дефицита. Кроме того, производство внутреннего фактора снижается с возрастом, поэтому проверка уровня B12 по мере того, как вы вступаете в средний возраст и старше, не является плохой идеей. Если не назначено врачом или медицинским работником, большинству людей нет необходимости искать добавки, но токсичность обычно не является проблемой.
Подробнее: Хороши ли таблетки витамина B12 для похудания?
Биотин делает пищу для мозга
Биотин, еще один важный витамин B, иногда называемый витамином H, важен для липидного и белкового обмена и способствует глюконеогенезу, метаболической активности, которая приводит к образованию глюкозы, которую ваше тело, особенно ваш мозг, использует для энергия.Один интересный факт о биотине заключается в том, что полезные бактерии в нашем кишечнике могут производить это питательное вещество. Однако количество вырабатываемого витамина варьируется от человека к человеку, поэтому это важный витамин, который необходимо получать из своего рациона.
Биотин можно получить из таких продуктов, как арахисовое масло, яичные желтки и дрожжи. Дефицит биотина встречается крайне редко. По данным Университета штата Орегон, симптомы дефицита включают выпадение волос, кожную сыпь и депрессию. Потребление большого количества сырых яичных белков может вызвать дефицит биотина, потому что вещество в белках, называемое авидином, связывается с биотином и не позволяет организму усваивать его.Приготовление яйца разрушает авидин. Нет токсичности, связанной с биотином.
Подробнее: Какая рекомендуемая дозировка биотина?
Нужна ли мне добавка витамина B?
Люди принимают добавки витамина B по разным причинам. Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients в феврале 2016 года, есть некоторые свидетельства того, что добавление витамина B может помочь уменьшить симптомы стресса и тревоги. тело и тяжесть симптомов и должны приниматься только под наблюдением врача.
Michigan Medicine отмечает, что комплекс B может быть полезен при язве при язве, так как его дефицит часто обнаруживается у людей с рецидивирующими язвами. Кроме того, витамины группы В, особенно тиамин и пантотеновая кислота, могут быть полезны для заживления ран.
Подробнее: Сколько стоит слишком много комплекса витаминов B?
Что касается других преимуществ, то существует мало или совсем нет научных доказательств того, что добавки B-комплекса помогают при угревой сыпи, остеопорозе, ПМС, расстройстве желудка, изжоге или множестве других состояний, для лечения которых они иногда заявляют.
В нижней строке? Если ваша диета здоровая и богата фруктами, овощами, зерновыми и нежирными белками, вам не нужно добавлять витамины B. Если вас беспокоит адекватность вашей диеты, поговорите со своим врачом о том, какие добавки могут вам подойти.
Витаминный магазин B12 Витамин B для инъекций 10 мл флакон B100
B-100 Витаминный комплекс
Каждый флакон содержит витамины B1 — B2 — B6 — B3 Никотинамид.
— Не беспокойтесь, если вы случайно почувствуете запах B-100 и привыкли к B12, у которого почти нет запаха.B6 имеет заметный запах, который усиливает запах этого продукта с комплексом B.
Инъекции комплекса
B могут слегка уколоть во время инъекции, это нормально, и ощущение должно исчезнуть вскоре после завершения инъекции. Те из вас, кто знаком с инъекциями B12, заметят, что это нехарактерно для одного только B12. Впоследствии место инъекции может покраснеть или слегка воспалиться (небольшая красная шишка), но не во всех случаях.
B1 Польза для здоровья
— способствует выработке энергии
— обладает антивозрастными свойствами
— уменьшает болезнь Альцгеймера
— поддерживает здоровье сердца
— улучшает память и аппетит
9 — предотвращает катаракту — Помощь в производстве красных кровяных телец
B2 Польза для здоровья
— Способствует выработке энергии
— Позволяет организму использовать кислород
— Повышает иммунную систему
— Помогает бороться с потерей памяти при болезни Альцгеймера
— Предотвращает мышечные судороги
— Лечение определенных типов анемии
B3 Польза для здоровья
— Способствует выработке энергии
— Вырабатывает различные гормоны, связанные с полом и стрессом, расположенные в надпочечниках
— Поддерживает здоровую кожу
— Защищает от загрязняющих веществ
— способствует расслаблению
9 0002 B6 Польза для здоровья
— Способствует поддержанию здорового уровня гормонов
— Поддерживает иммунную систему
— Поддерживает здоровую кожу
— Защищает сердце
— Способствует правильному функционированию нервной системы
* Продукт содержит бензиловый спирт в виде неактивный ингредиент
Противопоказания для бензилового спирта
Этот препарат не рекомендуется пациентам, чувствительным к кобальту и / или витамину B12.Поскольку этот продукт содержит бензиловый спирт, его не следует использовать у новорожденных или у людей, чувствительных к бензиловому спирту.
Предостережения и предупреждения относительно комплекса B
Необходимые витамины группы B обычно хорошо переносятся, а повышенная чувствительность встречается редко. Если вы испытываете симптомы аллергической реакции в любое время при использовании B100 или любой инъекции витамина, немедленно прекратите использование.
Людям, страдающим глаукомой, подагрой, гипертонией или язвами, не рекомендуется делать инъекции комплекса B-100.
Комплекс B-100 может взаимодействовать с другими лекарствами, включая, помимо прочего, леводопу, лекарства, содержащие эстроген, гидразин, некоторые противоэпилептические препараты, фенобаритон, фенитоин, иммунодепрессанты и некоторые лекарства, используемые для лечения инфекций, таких как изониазид, пиразинамид, циклозерн и пеницилламин. .
Никотиномид (витамин B3) токсичен для печени в дозах, превышающих 3G в день, при соблюдении ежедневного и еженедельного потребления.
Инъекция
Всегда следуйте советам своего медицинского работника.Если вы решите сделать инъекцию самостоятельно, всегда консультируйтесь с практикующей медсестрой или врачом, чтобы узнать, как правильно определять и очищать место инъекции, как правильно открывать и очищать флакон.
Внимательно прочтите возможные побочные эффекты инъекций комплекса B. Перед использованием этого продукта обсудите со своим лечащим врачом все безрецептурные и рецептурные лекарства, которые вы принимаете в настоящее время.
~ Дополнительную информацию, меры предосторожности и взаимодействия можно найти на вкладке «О витаминах группы B».»Прежде чем принимать какие-либо новые лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом.
Все заказы Витаминного магазина B12 включают отслеживание. Срок доставки составляет в среднем 2–3 недели. Обычно время обработки составляет от 24 до 48. часов. Как только у нас будет ваш номер для отслеживания, мы отправим вам электронное письмо.
