Уродливая гримаса упражнение: Бодифлекс упражнения «Уродливая гримаса» | Bodyflex студия Марины Корпан

«Уродливая гримаса». Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы

Упражнение № 4: «Уродливая гримаса»

Расслабились, продолжаем работать над мышцами лица и шеи. Подтянуть их вам поможет не только пластический хирург. Ищите более простой и безобидный способ. Я предлагаю вам попробовать бодифлекс.

Кроме упражнения «Лев» на подтяжку лица и шеи прекрасно работает «Уродливая гримаса». Не смущайтесь скорчить рожицу, это пойдет вам только на пользу. Ведь недаром американские фитнес-инструкторы предлагают отдельно лицевые занятия.

Я уверяю вас, ЭТО РАБОТАЕТ!

Цели упражнения

• Подтянуть мышцы лица и шеи.

• Насытить кислородом мышцы.

• Тонизировать работу всего организма.

Как выполнять

1. Приняли начальное положение и приступаем к аэробному дыханию. Подбородок параллельно полу. Теперь мы с вами будем растягивать мышцы челюсти, для того что бы они стали более пластичными. Для этого выдвинете, насколько это возможно, нижнюю челюсть вперед.

Если вы занимаетесь возле зеркала, вы должны напомнить себе обезьянку, у которой нет верхней челюсти. Так, промежуток, образующийся между верхними и нижними зубами, должен достигать 1,5–2 см. На начальной стадии занятий показательным будет расстояние в 0,5 см. Когда вы приложили все усилия для создания смешной физиономии, задерживайте дыхание и втягивайте живот. Конечно, со временем подготовительные этапы исчезнут из вашей практики и вы, сами того не замечая, будете смешивать физическое занятие и аэробное дыхание. Поэтому не думайте, что бодифлекс – сложная методика.

2. Продолжаем задерживать дыхание. Когда вы почувствовали, что ваш живот втянут максимально (по времени это занимает от 3 до 5 секунд), выпрямляйтесь.

При этом:

• голову сразу же запрокидывайте назад;

• губы соберите вместе, как будто хотите какого-нибудь поцеловать;

• руки откиньте назад, словно страхуете себя от падения;

• не поднимайтесь на носки. Несмотря на то что желание устремиться вверх вызовет именно такую реакцию, вы должны устоять всей ступней на полу;

• тянитесь вверх всем телом, всем своим существом.

Считаем до пяти-шести.

3. Вдох и расслабление.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Бодифлекс. Уродливая гримаса

Шея – зона, которая предательски выдает возраст. Дряблая и сморщенная кожа в этом месте явно свидетельствует о том, что вам уже за тридцать пять. Кроме того, начинает намечаться второй подбородок. Особенно актуальной эта проблема становится для обладательниц лишней массы тела.

Преимущества бодифлекс очевидны:

• Усиление иммунитета;
• Борьба с морщинами;
• Сжигание жира;
• Оздоровление организма.

Лучший способ избавиться от дряблости шеи и жировых складок в области подбородка – бодифлекс. Эффективность данного вида фитнеса для лица доказана неоднократно.

Несмотря на непривлекательное название комплекса «Уродливая гримаса», вы сможете сделать эпидермис более подтянутым, а лицо – привлекательным, как в этом видео

Основательница методики – Чайлдерс Грир, которая прославилась на весь мир, благодаря системе «диетического» дыхания.

Кислород становится катализатором жира и преобразуется в энергию, которая помогает восстанавливать сосуды, клетки, ткани.

Оздоровить организм поможет сыроедение для похудения, во время которого употребляют только источник клетчатки – фрукты и овощи.

Бодифлекс: техника выполнения

В системе всего два упражнения для лица – «Лев» и «Уродливая гримаса».

Выполнение «Льва» позволит задействовать  сорок мышц лица.

• Губы следует собрать в кружок и напрячь. Высуньте язык как можно дальше, а глаза раскройте и поднимите вверх. Все мышцы от подбородка до лба напрягаются.
• Досчитайте до восьми и расслабьтесь, повторите пять раз.

Чтобы упражнения бодифлекс принесли ощутимую и визуальную пользу, начните с освоения техники выполнения.

Выполните «Уродливую гримасу».

• Встаньте перед зеркалом, опора на обе ноги. Нижнюю челюсть выпятить вперед, а губы выпятите в «бантик» как перед поцелуем.
• Параллельно вытягивайте шею вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц от подбородка до грудной клетки.

На начальном этапе у вас даже могут появиться боли после занятий, но постепенно вы привыкнете к комплексу. Малая активность мышечной зоны шеи и приводит к ускорению дряблости и старения.

Когда вы освоите эту технику, можно дополнить занятия правильным дыхательным комплексом.

https://www.youtube.com/watch?v=DssVAPRgqig

Основная позиция для дыхательной гимнастики – ноги широко расставлены в стороны, ладони укрепите в области колен. Напрягите ягодицы, как будто хотите опуститься на мягкий диван. Это исходное положение. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и втяните живот. Чтобы сохранить равновесие, отведите руки назад.

Подбородок поднимите максимально вверх и замрите на десять секунд. После расслабления повторите пять раз. Не следует злоупотреблять дыхательной гимнастикой и заниматься дольше пятнадцати минут в день, иначе это может навредить организму.

Чтобы избежать неконтролируемого похудения без меры, посмотрите как выглядят анорексички на видео, которым все время кажется, что они еще недостаточно стройны.

Обратите внимание на важные рекомендации:

• рот все время открыт, а нижняя челюсть выпячена вперед;
• стопы от пола не отрывайтесь, иначе можете потерять равновесие;
• не забывайте возвращаться в основную позицию.

Доскональное выполнение дыхательной техники поможет добиться успеха.

• Со стороны занятия могут выглядеть комично, поэтому старайтесь тренироваться в одиночестве. Иначе смех со стороны будет отвлекать вас.
• Занимаясь каждый день, вы не просто откорректируйте овал лица, но и сможете овладеть техникой дыхания досконально. Для развития мускулатуры и сушки тела подходят занятия на пилоне для похудения.

Пятнадцать минут «Уродливых гримас» в день – и вы получите результат. Сделайте бодифлекс образом жизни, и вы будете всегда выглядеть безупречно. Экстремальная диета поможет вам похудеть быстро, если совмещать ее с дыхательным тренингом.

Уродливая гримаса» — бодифлекс упражнения

Лев» — бодифлекс упражнения

Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Это очень важно: какая польза от того, что, ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Этому посвящены первых два бодифлекс упражнения.

Начальная поза: это обычная поза, стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва». Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз. Не забывать про дыхание бодифлекс!

Что надо и чего не надо делать:

• не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь;
• когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка — при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

Сейко» — бодифлекс упражнения.

Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Главное не спишите, выполняйте правильно дыхание бодифлекс.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок, может быть, и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать:

• не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра;
• постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом;
• поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

Лев» — бодифлекс упражнения

Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Это очень важно: какая польза от того, что, ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Этому посвящены первых два бодифлекс упражнения.

Начальная поза: это обычная поза, стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва». Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз. Не забывать про дыхание бодифлекс!

Что надо и чего не надо делать:

• не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь;
• когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка — при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

Уродливая гримаса» — бодифлекс упражнения.

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, если вы хотите стать красивыми, начинайте с «уродливой гримасы».

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала делать упражнение, не выполняя дыхание бодифлекс. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение, пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать:

• не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка — не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы;
• между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте;

Милость Артемиды — эффект налицо!

Этот молодильный комплекс способен всего за один месяц подтянуть лицо без всякого хирургического вмешательства в домашних условиях.

С тем, как появилась система «Милость Артемиды» и с результатами ее применения (фото «до» и фото «после») вы можете ознакомиться в нашей рубрике «Личный опыт». Ну а мы, не отвлекаясь на посторонние рассуждения, опишем всю технологию  комплекса.

Итак. В основе «Милости Артемиды» лежит два упражнения из Бодифлекса, ряд – из других систем по лицевой гимнастике и массаж Асахи. О массаже Асахи мы уже рассказывали, и вы можете ознакомиться с ним в наших предыдущих материалах рубрики «Секреты молодости». Из Бодифлекса вам понадобится выполнять только два упражнения – это «Лев» и «Уродливая гримаса».  Из фейсбилдинга наша участница эксперимента делала несколько упражнений от Кэрол Мадджио, несколько – от Эвелин Гантер-Печот.

1. Начнем с Бодифлекса.

Для начала нам с вами понадобится выполнить два упражнения из бодифлекс, каждое по пять раз. Сначала – пять раз упражнение «Лев» и пять раз упражнение «Уродливая гримаса».

а) Сначала делаем нашего «лёвушку».

Выполняем специальное дыхательное упражнение, которое применяется в бодифлексе. Если вы с ним незнакомы – посмотрите видеоролик ниже, в конце нашего материала. Соберем наши губы в подобие буквы «о», при этом подбородок достаточно оттянут вниз. Глаза откройте пошире, взгляд поднимите вверх, как бы подтянув кожу и мышцы под глазами. Опускайте губы – «о» ниже, напрягая и вытягивая щечные мышцы и мышцы носовой области. Затем высуньте язык как можно дальше вперед, при этом губы не расслабляются, держим маленькую «о» изо всех сил. Чувствуем, как растягивается кожа щечных мышц, кожа под глазами, кожа на подбородке. Остаемся в таком положении секунд 10. Повторяем пять раз.

Это упражнение помогает приподнять наши щеки, убрать мешки под глазами, морщинки вокруг носа и губ.

б) Переходим к «Уродливой гримасе».

Нижнюю челюсть выведите вперед, за переднюю, так чтоб нижние зубы были дальше передних, выпячиваем нижнюю губу, тянем ее изо всех сил вперед-вверх, при этом вытягивая шею. Приподнимаем голову, продолжаем тянуть шею и губу. Нижней губой как бы пытаемся дотянуться до потолка, руки при этом тянем назад. Держимся так 10 секунд. Упражнение так же выполняется на задержке дыхания по системе Бодифлекс. Повторяем пять раз. Упражнение отлично убирает второй подбородок, подтягивает овал лица.  

2. Переходим к фейсбилдингу.

а) Поднимаем щеки по Кэрол Мадджио.

Представим посередине своей верхней губы одну точку. Вторую – посередине своей нижней губы. Открываем рот и растягиваем равномерно в разные стороны наши обе точки. Лицо у нас таким образом вытягивается в овал. Удерживаем овал. Верхняя губа прижата плотно к нашим зубам. Указательные пальцы помещаем на верхние яблочки щек. Улыбаемся уголками рта и при этом как бы выталкиваем мышцы щек вперед-вверх. Делаем эти выталкивания не менее 35 раз в быстром темпе.  Выполняем два раза.

б) Поднимаем уголки губ по Эвелин Гантер-Печот.

Для этого размещаем наши указательные пальцы на уголках губ. Затем выталкиваем уголки рта вверх, будто хотим улыбнуться. Но при этом давим на уголки, не давая этой улыбки сделать, а уголкам губ подняться. Делаем два раза по 40 раз. При этом в перерывах между подходами выполняем другое упражнение – посылаем сами себе воздушные поцелуи, покрепче сжимая губы в трубочку и посильнее надавливая пальцами перед «посылом» поцелуя. Тоже – 40 раз.

в) Еще одно упражнение от Эвелин Гантер-Печот для красоты глаз.

Указательные пальцы размещаем на внешних уголках наших глаз, в местах обычного образования «гусиных лапок». Давим, но в пределах разумного. Глаза открыты достаточно широко. Пытаемся поднять нижнее веко (там, где образуются так называемые «мешки»). Подтягивайте кожу нижнего века, но при этом ваше верхнее веко не должно двигаться. Сделайте 20 раз медленно и 20 раз быстро. Повторите три раза.

г)  Упражнение от той же Эвелин, разглаживающее горизонтальные морщины на лбу.

Прежде всего, разместите свои указательные пальцы на бровях, так, чтобы подушечки на середине вашего лба соединялись где-то в районе переносицы. Надавите на брови так, чтобы те не могли приподниматься при мимике. Теперь делайте движение бровями, как бы приподнимая их (но пальцы не будут давать бровям подняться). Не ослабевайте давление пальцев. Упражнение нужно выполнять медленно примерно 40 раз. Затем его нужно повторить еще два раза.  

д) И, наконец, упражнение от Гантер-Печот, которое разгладит вертикальные лобные морщины (особо межбровную «морщину скорби»).

Положите обе свои ладошки на лоб, на брови – перпендикулярно бровям. Надавливайте на лоб и брови и как бы растягивайте кожу в стороны. При этом старайтесь наморщить лоб, как бы хмуря брови, то есть пытаясь соединить брови друг с другом, двигая брови друг к другу. Но прижатые ладони нахмуриться и соединить брови вам не дадут (давление должно быть сильным). Не забывайте про сопротивление ладоней. Когда пытаетесь нахмуриться, ладони тяните в стороны, не ослабевая при этом давления на брови.

3. Завершаем наш комплекс массажем Асахи. Это очень приятная и даже релаксационная процедура. Участница нашего эксперимента выполняла его на льняном масле. Технологию массажа можно посмотреть внизу, под этим материалом, а почитать о нем подробности можно – здесь.

Комплекс вышеуказанных упражнений выполнялся в течение одного месяца ежедневно, один раз в день, шесть дней в неделю, с перерывом на один день. Мы не знаем, насколько эффективна методика при более частом или более редком применении, поскольку испытывался он в вышеописанной регулярности.

Кроме выполнения вышеуказанных упражнений участницей применялся обычный увлажняющий крем для лица. Три раза в неделю она делала маску на сливках с коньяком и лимоном, которую заваривала сама.

Ничего сложного или супер-нового в комплексе нет. Видимо – сработала нужная подборка упражнений. Попробуйте – возможно, методика поможет и вам, и Артемида проявит свою милость, подтянув и омолодив и ваше личико. Результатами своих трудов делитесь с нами.  И не забывайте, что главный результат кроется в регулярности и постоянстве занятий. Ну и разумеется, правильности выполнения упражнений. Думаем, точную технологию сейчас можно найти во множестве доступных источниках – в книгах и сети Интернет. Наша же задача – опробовать новые технологии, сочетание тех или иных известных упражнений и систем и донести до вас полученные и результаты. Так что мы и впредь будем делиться с вами нашими экспериментами. Следите за нашими выпусками.

Ниже обещанная техника дыхания Бодифлекс, для тех, кто сталкивается с этой системой впервые. 

Ниже — технология выполнения японского массажа Асахи от Алены Соболь.

Идеальная фигура в любом возрасте

Помните, что при занятиях бодифлексом основным условием является регулярность, долгие без особых причин перерывы приведут к возвращению былых форм, а в некоторых случая даже приумножат. Так же не забывайте вести правильный образ жизни и питаться качественной сбалансированной пищей

Бодифлекс подобен утренней гимнастике, однако имеет ряд особенностей. В его основе лежит правильное глубокое дыхание в сочетании с выполнением определенных упражнений. Данную систему рекомендуют выполнять в утреннее время, желательно сразу после сна и на голодный желудок, допускается выпитый стакан воды или чая.

Бодифлекс. Комплекс 12 упражнений

• упражнение 1. «Лев»
• упражнение 2. «Уродливая гримаса»
• упражнение 3. «Боковая растяжка»
• упражнение 4. «Ласточка» или «Оттягивание ноги назад»
• упражнение 5. «Ножницы»
• упражнение 6. «Кошка»
• упражнение 7. «Брюшной пресс»
• упражнение 8. «Сейко»
• упражнение 9. «Кренделек»
• упражнение 10. «Алмаз»
• упражнение 11. «Шлюпка»
• упражнение 12. «Растяжка подколенных сухожилий»

Комплекс содержит в себе 12 упражнений направленных на все группы мышц, это поможет скорректировать не одну определенную часть тела, а силуэт в целом. Весь комплекс займет не более 15 минут, каждое упражнение повторяется трижды. Однако стоит помнить, прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо освоить технику дыхания, на которой и построена вся система программы бодифлекс.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Комплекс 12 упражнений:

1. «Лев»

Данное упражнение направленно на область лица и шеи. Принимаем начальную позу, а именно: ноги на ширине 30-35 см, слегка согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладонями обопритесь чуть выше колен, как бы нависая над ними. Выполните дыхательные упражнения, однако помните, что все упражнения необходимо делать на стадии задержки дыхания.

Соберите губы в маленький кружок, как бы полу дудочкой, затем очень широко откройте глаза, как бы очень удивляясь, и посмотрите наверх. Данное упражнение поможет подтянуть мышцы под глазами. Одновременно с этими действиями кружок губ старайтесь опустить вниз, при этом напрягая область щек и носа. Далее полностью высовываем язык, не расслабляя при этом губы, это упражнение непосредственно влияет на мышцы шеи и подбородка. Эту позу необходимо выдержать на восемь счетов во время задержки дыхания.

Данное упражнение повторите 3 раза.

2. «Уродливая гримаса»

Упражнение направленно на подтяжку области шеи и подбородка. Для начала данное упражнение стоит попробовать выполнить без дыхательной части. Станьте прямо и смотрите перед собой, нижнюю челюсть выведите за верхнюю, как бы изображая неправильный прикус, затем выпятите губы трубочкой как будто пытаетесь кого то поцеловать, при этом вытягивайте шею пока не почувствуете предел напряжения, медленно поднимайте голову вверх и посмотрите на потолок. Напряжение должно чувствоваться от кончика подбородка до самой грудной клетки.

После того как Вы освоите данную часть упражнения, ее необходимо совместить с дыхательной частью. Примите основную дыхательную позу (ноги на ширине 30-35см, слегка согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладонями обопритесь чуть выше колен, как бы нависая над ними).

Выполните дыхательные упражнения и на задержке дыхания (при втянутом под ребра животе) выпрямитесь, отведя руки назад, при этом стараясь не поднимать плечи и не отрывая подошвы от пола. Затем проделайте описанные раннее действия с выставленной вперед нижней челюстью. Повторите это упражнение 3 раза на этапе задержки дыхания на восемь счетов.

3. «Боковая растяжка»

Данное упражнение оказывает влияние на мышцы нижней части живота и талии в целом. Снова примите дыхательную позу, выполните пункты дыхательного упражнения и на задержке дыхания втяните живот и станьте в основную позу для данного упражнения.

Для этого обопритесь локтем левой руки об левое колено. Правую ногу с натянутым носком отведите в сторону, при этом весь центр тяжести перенесите на левую ногу, а спину держать прямо. Далее необходимо поднять правую руку вверх и потянуться, насколько это возможно вправо. Руку необходимо максимально выровнять, при этом будет чувствоваться растяжение мышц по всему правому боку, от талии до самой подмышки. Как и в предыдущих упражнениях, эту позу необходимо выдержать восемь счетов, затем расслабиться. Повторять это упражнение 3 раза на каждый бок.

4. «Ласточка» или «Оттягивание ноги назад»

Упражнение направлено на укрепление и подтяжку мышц области ягодиц и бедер. Примите основную позу для данного упражнения: станьте в позу кошки (опираясь локтями и коленями об пол). Вытяните правую ногу назад (она должна быть идеально прямой), не натягивая стопу (стопа должна быть направлена в пол), спина не должна прогибаться, а голова должна быть параллельна полу и смотреть Вы должны обязательно вперед и ни в коем случае не в пол.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Далее необходимо выполнить все этапы дыхательного упражнения и на этапе задержания дыхания и подтяжки живота, правую ногу, которая отведена назад, необходимо поднять как можно выше, при этом она должна оставаться прямой, носок по прежнему не должен быть натянут. После этого как можно сильнее сожмите ягодицы и оставайтесь в такой позе на восемь счетов, опустите ногу и восстановите дыхание. Повторите данное упражнение 3 раза на каждую ногу.

5. «Ножницы»

Упражнение помогает укрепить нижнюю часть живота. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на пол, на спину, руки положить под ягодицы ладонями вниз, выпрямить ноги. Во время упражнения обязательно следите за тем, что бы Ваша поясница была плотно прижата к полу, в противном случае при чрезмерном напряжении ее можно повредить. Голова так же должна лежать на полу.

Далее выполняем дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания поднимаем обе ноги примерно на 10-15 сантиметров от пола, вытягиваем носки как можно сильнее и начинаем делать поочередные скрещивания (так называемое упражнение «Ножницы»). Не отрывайте поясницу и голову от пола. Выполните упражнение на 8-10 счетов, затем опустите ноги и переведите дыхание, повторите данное упражнение 3 раза.

6. «Кошка»

Одно из самых действенных упражнений во всей системе, задействует сразу мышцы спины, бедер и живота. Примите позу кошки (опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони), старайтесь спину и руки держать идеально прямыми, голова параллельна полу, смотрите вперед. Выполните дыхательное упражнение и на задержке дыхания и втягивания живота, выгните спину как можно выше, а голову наклоните вниз. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы спины. После восьми счетов вернитесь в исходное положение и восстановите дыхание. Упражнение повторите 3 раза.

7. «Брюшной пресс»

Упражнение направлено на мышцы верхнего и нижнего пресса. Для выполнения упражнения лягте на пол, на спину и согните ноги в коленях. Во время выполнения ступни должны быть плотно прижаты и находиться на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Руками тянитесь к потолку, при этом голова должна оставаться на полу.

После выполнения дыхательного упражнения, на задержке дыхания хорошенько подтяните живот под ребра и, не опуская руки, отрывайте от пола голову, плечи и верхнюю часть спины, старайтесь подняться как можно выше, при этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Руками как можно сильнее тянемся к потолку, голову можно немного запрокинуть и смотреть на потолок позади себя.

Задерживаемся в таком положении на восемь счетов, затем медленно и постепенно возвращаемся в исходное положение. Выдохните и расслабитесь, повторите упражнение 3 раза, однако перерыв между подходами не должен превышать 60 секунд. При выполнении этого упражнения не отталкивайтесь от пола, а плавно поднимайтесь, ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди, мысленно приклейте поясницу к полу и как можно сильнее втяните живот.

8. «Сейко»

Упражнение укрепляет и подтягивает бедра, убирает лишний жир. Опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони. Отведите правую ногу в правую сторону таким образом, что бы она образовывала прямой угол по отношению к телу. Левую ногу не сгибайте в колене, она должна быть согнута под углом 90 градусов, ступню опустите на пол, спину держите ровно и ни в коем случае не прогибайтесь и не заваливайтесь в левую сторону.

Далее выполняем дыхательное упражнение и как всегда на задержке дыхания и подтягивании живота начинаем приступать непосредственно к выполнению. Необходимо поднять правую ногу параллельно полу, далее тяните ногу вперед как бы пытаясь достать до головы, но старайтесь держать ногу идеально прямой и удерживайте баланс. Оставайтесь в таком положении на восемь счетов, затем опустите ногу и восстановите дыхание. Повторите упражнение 3 раза на каждую ногу.

9. «Кренделек»

С помощью данного упражнения Вы с легкостью сформируете изящную талию и приведете в тонус мышцы бедер. Сядьте на пол, вытяните ноги, затем левую ногу согните в колене и заведите за правую ногу (ее нужно оставлять прямой), как бы цепляясь за нее. Левую ногу держите ближе к себе. Левую руку необходимо отвести за спину, как бы упираясь ею в пол и оказывая противодействие. Правую руку положите на левое колено.

Выполните дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания перенесите центр тяжести на левую руку, а правой рукой подтяните левое колено как можно ближе к груди, вместе с этим поверните корпус влево и посмотрите назад, таким образом, как бы скручиваясь в талии. Замрите в таком положении на восемь счетов, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте данное упражнение в 3 подхода на каждую сторону, меняя скрещивание ног.

10. «Алмаз»

Упражнение направлено на укрепление мышц рук. Для выполнения данного упражнения необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, поставьте руки перед собой и соприкасайтесь лишь пальцами обеих рук (не ладонями). Локти должны находиться параллельно полу, для этого можете немного округлить спину.

Далее необходимо выполнить дыхательное упражнение и на этапе втягивания живота и задержки дыхания старайтесь как можно сильнее сделать упор на соприкасаемые пальцы рук. Вы должны чувствовать напряжение не только на грудную клетку, но и на мышцы рук, для этого старайтесь не опускать локти. Выполните упражнение на восемь счетов, после чего расслабьтесь и повторите упразднение трижды.

11. «Шлюпка»

Данное упражнение выполняется для укрепления и подтяжки внутренней поверхности бедра. Для этого необходимо сесть на пол, развести ноги как можно шире. Далее натянуть носки на себя и в стороны, при этом оставляя пятки на полу и не сгибая ноги в коленях.

Опирайтесь прямыми руками позади себя и выполните дыхательное упражнение, на предпоследнем его этапе наклоняйтесь перед собой. Вытяните руки над головой и положите их на пол старайтесь тянуться и руками и макушкой головы как можно дальше вперед. Выполняйте данное упражнение очень плавно и максимально медленно, задержитесь в таком положении на 8 счетов, затем вернитесь в исходное положение, повторите упражнение трижды.

12. «Растяжка подколенных сухожилий»

Данное упражнение позволит растянуть и укрепить заднюю часть бедра. Для этого необходимо лечь на спину, поднять ноги, образовывая угол 90 градусов, носки натяните на себя, ступни должны смотреть в потолок. Потянитесь и обхватите руками ноги как можно ближе к ступням, руки должны быть прямыми, ягодицы, поясница, спина и голова должны быть плотно прижаты к полу.

Выполните дыхательное упражнения и на этапе задержки дыхания медленно начинайте тянуть ноги к голове как можно ближе, оставляя при этом ноги абсолютно прямыми, а ягодицы максимально прижатыми к полу, в противном случае выполнение данного упражнения бессмысленно. Замрите в таком положении на восемь счетов, после чего вернитесь в исходное положение и повторите упражнение трижды.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Помните, что при занятиях бодифлексом основным условием является регулярность, долгие без особых причин перерывы приведут к возвращению былых форм, а в некоторых случая даже приумножат. Так же не забывайте вести правильный образ жизни и питаться качественной сбалансированной пищей.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Бодифлекс: упражнения для идеальной фигуры

Упражнение «Лев»

Из начальной позы мы плавно переходим к выполнению первого упражнения. Округлили губы, распахнули глаза как можно шире. Смотрим немного вверх. Теперь постарайтесь, не изменяя положения губ, как можно дальше высунуть язык (рис. 1).

рис. 1

Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете натяжение в области носа и щек. Все внимание на язык и губы. Не открывайте рот широко, не ослабляйте напряжение на губы. Все мышцы от глаз до подбородка должны быть напряжены. Выполняете упражнение, считая до восьми. Во время упражнения не дышать! Считайте медленно и спокойно. Повторите упражнение 5 раз.

Это упражнение отлично подтягивает мышцы лица и шеи. А при ожирении оно просто необходимо, поскольку лицо оплывает жиром. Как только кровь начнет полноценно питать мышцы, жир будет уходить. Но упражнение полезно не только тем, у кого вместо лица подушка, а всем женщинам после тридцати лет. Именно после тридцати мышцы лица становятся вялыми, на место лицевой мускулатуры приходит жировая прослойка. Это чисто возрастные изменения. Они плохи тем, что утрачивается форма лица, теряется абрис скул, появляется второй подбородок, становятся дряблыми щек.

Если каждый день делать «Льва», то кожа станет более эластичной. Эластичная кожа — гарантия от глубоких морщин. Так что это упражнение — ступенька не только к здоровью, но и к красоте.

 

Упражнение «Уродливая гримаса»

Выпрямляемся, нижнюю челюсть выдвигаем вперед, пока не почувствуем в ней напряжение, и как следует выпячиваем нижнюю губу. Нижние зубы закрывают верхние. Рот открыт. Нижняя губа выпячена вперед, как у макаки. Нижняя губа частично захватывает верхнюю, лежит на ней. Обратите внимание, чтобы ваша шея была максимально вытянута вверх. В мышцах шеи вы должны почувствовать натяжение. Это натяжение идет до самой грудины. Задействованы все мышцы: лицо, шея, верхняя часть груди! Поднимите голову, взгляд на потолок. Стараетесь дотянуться губами до потолка, руки откинуты назад. Ступни прижаты плотно к полу (рис. 2).

рис. 2

Ни в коем случае не вставать на носочки! Ваша задача — растянуть себя между потолком и полом. Тянитесь изо всех сил.

Не забывайте считать до восьми и не дышите. На счет восемь расслабились и вернулись в исходную позицию. Сделайте это упражнение 5 раз.

Упражнение превосходно подтягивает мышцы лица и шеи. Это замечательное средство для уничтожения двойного подбородка.

Можно буквально через месяц занятий полностью избавиться от этого недостатка. Но работа мышц сопровождается не слишком приятными ощущениями. На следующее утро вы можете проснуться с ломотой в шее. Это не страшно. Напротив, это отличный показатель вашего старания! Вы превосходно потренировались накануне! Теперь мышцы поняли, что должны трудиться, и они будут расти и крепнуть. Но не прекращайте занятий после появления неприятных ощущений. Если бросить тренировку, мышцы тут же забудут, что должны были делать. Они снова одрябнут. А вам нужно, чтобы мышцы стали сильными, чтобы они изгнали жир и сформировали красивые контуры шеи и лица. Только труд, ежедневный труд сделает их таковыми.

 

Упражнение «Боковая растяжка»

Из начальной позиции поместите левую руку так, чтобы она упиралась локтем в согнутое левое колено. Рука согнута в локте и направлена кистью вовнутрь. Одновременно выпрямите правую ногу и отведите ее вбок, носок оттянут. Старайтесь тянуть носок как можно лучше. Ни в коем случае саму ногу от пола не отрывайте. Весь ваш вес должен сосредоточиться на левом колене. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните кисть так далеко вперед, как сможете. Рука совершенно прямая. В локте ее не сгибать! Корпус наклонен за счет упора на колено, так что правая рука практически параллельна полу. Не наклоняться! Все внимание на растяжку вбок (рис. 3).

рис. 3

В этой позе оставайтесь на счет до восьми. Досчитали? Тогда расслабьтесь, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для правой руки и левой ноги. Для каждой ноги упражнение выполняется по 3 раза.

Если вы когда-то видели греческую статую, изображающую дискобола, то это именно та поза, к которой нужно стремиться. Можете даже представить, что вы метатель диска и стоите на арене Олимпийских игр в древних Афинах. Вспомните, какие прекрасные мускулистые тела были у греков! Разве там была хоть одна капля жира? Нет! Это идеальные фигуры. Вы можете создать такую же, только не теряйте оптимизма! Особенно рекомендуется это упражнение тем, кто хочет достичь идеальной талии. Оно отлично подкачивает мышцы талии и бедер, сжигает лишний жир. Поначалу будет трудно сохранить равновесие. В первые дни занятий можно не так активно оттягивать ногу вбок. Особенно это рекомендуется очень полным людям. Когда поймете, что опорная нога выдерживает нагрузку, увеличьте степень растяжки. Во время выполнения упражнения могут возникнуть неприятные ощущения в промежности. Если вы вели до этого сидячий образ жизни, то связки у вас практически закостенели. Разрабатывать их надо не рывками, а постепенно. Буквально через неделю занятий боль в области связок пройдет. Эластичные связки — залог долголетия. Так же как и эластичный гибкий позвоночник. Занимайтесь ежедневно, и ваши связки позволят вам быстро ходить, без труда поднимать ногу, если вам требуется перешагнуть через препятствие. Вам больше не придется стыдится, когда надеваете обтягивающую юбку.

Вспомните, что вам раньше приходилось делать? Правильно, надевать свободную кофту, чтобы скрыть те жировые складки, которые образуются выше пояса юбки. Никакие ухищрения не помогут сделать привлекательной фигуру с жировыми валиками на талии! Только упражнения — понемногу и каждый день — уберут проклятый валик! И я вам обещаю: скоро вы сможете ходить в юбке с красивым поясом и короткой кофточке!

 

Упражнение «Оттягивание ноги назад»

Четвертое упражнение выполняется из новой начальной позы.

Встаньте на колени и обопритесь локтями на пол, спина прямая. Одну ногу оттяните назад и поставьте на носок. Обратите внимание, что колено выпрямлено. Ногу в колене не сгибать, опора на пальцы ноги. Руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Ни в коем случае руки от пола не отрывать! Ваш вес ориентирован на локти и ладони. Голова обязательно приподнята, взгляд прямо перед собой (в стенку, а не в пол). Начинаем выполнять уже известное нам дыхательное упражнение. Выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержали дыхание, подтянули живот, голову опустили. На задержке дыхания переходим к выполнению упражнения.

Начали медленно поднимать отведенную назад ногу. Тянем ее как можно выше, носок оттянут на себя. На носок особое внимание! Если вы будете его тянуть от себя, то измените направление тока крови, и вместо ягодиц эта кровь пойдет в икроножные мышцы. А мы работаем с ягодицами, наш носок оттянут на себя. Следите за локтями, весь упор приходится на все предплечье, лежащее на полу. Весь вес вашего тела сосредоточен на нем. Нельзя вместо локтей опираться только на ладони. Вы измените высоту положения позвоночника и обязательно его повредите. Неправильная поза иногда хуже, чем никакая. Так что будьте осторожны. Ягодицы не разваливать, старайтесь сжать их поплотнее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы ягодиц! Замерли (рис. 4). Оставайтесь в этой позе на восемь счетов. Досчитали до восьми, расслабили мышцы, ногу опустили и вернулись в исходное положение. Выполните упражнение для другой ноги. Повторите по 3 раза упражнение для каждой ноги.

рис. 4

Это упражнение превосходно подтягивает мышцы ягодиц и делает их сильными и красивыми. Уходит лишний жир, исчезает вялость ягодичных мышц, нижняя часть вашего тела становится не тяжелой и заплывшей, а подтянутой и гармоничной. Большинство женщин очень недовольно видом своих ягодиц. У некоторых это место плоское, как доска, а к тому же на них дряблая и шероховатая кожа. Вспомните, как аппетитно смотрятся ягодицы у младенцев! Какие у них нежные, мягкие, круглые попки! В подростковом возрасте, когда идут гормональные сдвиги, ягодицы у девочек нередко становятся тяжелыми и жирными. Это не только возрастные изменения. Это следствие малоподвижного образа жизни у современных школьниц. А уж в зрелости сидячий образ становится довлеющим. Отсюда и все неприятности с нижней частью вашего тела. Одинаково некрасивы плоские и впалые ягодицы или обросшие слоем жира и дряблые, как студень. Но вы можете себе помочь. Каждая женщина может вернуть себе очаровательную попку, которой ее наградила природа при рождении! Достаточно тренировать мышцы ягодиц. Во-первых, это действительно позволит достичь эффектного внешнего вида. Во-вторых, у вас исчезнут многие проблемы, связанные с отходом шлаков из организма и сексуальностью. Напряжение мышц в области ягодиц отлично тренирует мышцы анального отверстия, а это, в свою очередь, — профилактика геморроя. Напряжение ягодичных мышц усиливает сексуальную привлекательность, заставляя половые органы работать активнее.

 

Упражнение «Сейко»

Примите ту же начальную позу, что и в предыдущем упражнении. Только теперь правую ногу отведите вбок, под прямым углом к телу. Колено не сгибать! Правая ступня лежит на полу Опора на прямые руки! (А не на согнутые, как в предыдущем упражнении,) Локти не сгибать! Начинайте выполнять основное диафрагмальное дыхательное упражнение.- выдох, мощный вдох, мощный выдох — задержали дыхание и втянули живот.

Поднимаем правую ногу до уровня бедра (параллельно полу) и тянем вперед. Стараемся поднять ногу как можно выше! Нога совершенно прямая! Все внимание на колено! Стараемся как можно дальше оттянуть ногу к голове (рис. 5).

рис. 5

Считаем до восьми на задержке дыхания. На счет восемь расслабляем мышцы, возвращаемся в исходную позицию. Меняем ногу и повторяем упражнение для левой ноги. Выполняем упражнение по 3 раза для каждой ноги.

 

Основной комплекс «Бодифлекс»

Дополнительные упражнения для проблемных зон

Дополнительные упражнения для офиса

 

 

 

На главную

 

: Марина Корпан :: «ЖИВИ!

Зрители часто спрашивают, может ли бодифлекс подтянуть мышцы лица и почему я, Марина Корпан, не даю эти упражнения в своих программах. Гимнастика действительно помогает сделать лицо красивым. Но упражнения не очень эстетичны. Поэтому их лучше делать в одиночестве перед зеркалом. А как — я вам расскажу.

Стоит ли говорить о том, что дополнительная порция кислорода подтягивает и обогащает кожу? Именно благодаря живительному O₂ она становится более эластичной. Я сама это почувствовала уже после первых недель занятий бодифлексом. Но что делать со вторым подбородком и дряблой шеей? Всем известно, что именно эта «опасная» и очень нежная зона выдает наш возраст. Не стоит паниковать. Есть два замечательных упражнения бодифлекса. Возможно, ими не займешься в общественном месте, зато они очень эффективны.

Бодифлекс для лица: «Уродливая гримаса»

Название целиком себя оправдывает. Не пугайтесь. Упражнение помогает подтянуть мышцы шеи. Итак, начнем.

1. Встаньте в основную позу бодифлекса — как будто вы собираетесь сесть на стул. Руками обопритесь на ноги чуть выше колен.

2. Поднимите голову к потолку так, чтобы мышцы шеи были напряжены. Выведите нижнюю челюсть вперед, представьте, что вам надо поцеловать нижней губой потолок. Я называю это упражнение «Губошлеп». Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц в области шеи. Выполните классическое для бодифлекса дыхательное упражнение и вернитесь в обычную позу.

Следите за тем, чтобы ступни были полностью на полу. Это упражнение нужно повторять пять-восемь раз с задержкой дыхания примерно на восемь секунд (если это для вас много, держитесь столько, сколько сможете). На следующий день у вас могут появиться неприятные ощущения в области шеи. Это оттого, что мышцы плохо разработаны. Ничего страшного.

Бодифлекс для лица: упражнение «Лев»

Это упражнение для мышц лица. Оно помогает избавиться от второго подбородка и мелких морщинок вокруг глаз.

1. Примите позу, как будто вы хотите сесть. Руки — чуть выше колен. Выполните дыхательное упражнение.

2. Откройте рот, губы должны образовать маленький кружок (словно вы произносите букву «О»). Покажите самому себе язык и максимально вытяните его вниз. Посмотрите вверх, открыв глаза как можно шире. Вы должны чувствовать, как лицо растягивается вверх и вниз. Не забывайте правильно дышать.

Не забывайте регулярно выполнять этот несложный комплекс. Старайтесь делать его перед зеркалом и чувствовать каждую мышцу, которая работает. Не бойтесь быть смешными. А эффект не заставит себя ждать, уверяю вас.

Смотреть онлайн-видео и похудеть с Мариной Корпан

Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан»  также в  нашей фитнес-видеотеке.

Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн-видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

 

Нет больше красивых розовых весов: мама округа Берген наделяет «некрасивым поднимающимся лицом»

Мириам Левитански не играет. Кряхтение, пот и уродливые поднимающиеся лица, которые вы видите на ее странице Instagram , полностью аутентичны.

Вот как этого хочет мама Тинек: грубая и настоящая.

«Я не пытаюсь делать подъемы так, будто это то, что вы можете делать, пока пытаетесь выглядеть красиво», — сказал 34-летний Левитанский. «Это тяжелая работа, и я не собираюсь скрывать это или замаскируйте это.«

x

Мириам Левитански

пожимает плечами

Мириам Лев

Мама троих детей создала свой аккаунт в Instagram в 2015 году, сразу после того, как стала сертифицированным персональным тренером NASM, и у нее более 10 000 подписчиков.

Некоторые называют это порно в спортзале, другие — вдохновением. Она называет это жизнью.

Левитанский, выросшая в семье хасидского еврея, всю жизнь боролась со своим весом.

Мириам Левитански

Предоставил

В старшей школе она впервые внесла изменения — только с помощью диеты.Она признает, что это было нездорово и привело к каскаду модных диет и диет йо-йо.

«Вначале все было здоровым с ограничения калорийности, а затем постепенно увеличилось», — сказала она. «Я ел меньшие порции, отказался от углеводов, но в конце концов я просто ел коктейль Slim Fast на завтрак и банку тунца на ужин. Вот и все».

Врач сказал ей, что она была на грани потери веса, и если она не будет есть более здоровую пищу, ее госпитализируют. И она поела. И ел. И ел.

К маю 2012 года Левитански была мамой троих детей и имела самый тяжелый вес.Устав от того, что деньги, которые она вкладывает в WeightWatchers, тратятся впустую, она потратила столько же на абонемент в тренажерный зал, о котором она получила по почте листовку: Retro Fitness in Hackensack.

Левитански появилась в первый же день в юбке с покрытыми волосами. Беговая дорожка была ее лучшим другом. Пройдет еще полгода, прежде чем она увидит гири.

Недели спустя ее медицинская страховка дала ей скидку в 100 долларов за посещение тренажерного зала, которые она использовала для покупки личных тренировок.

«Я увидел ценность тренировок с точки зрения достижения моих целей», — сказал Левитанский. «Так что я инвестировал в себя и продолжал тренироваться, хотя мне это не нравилось».

Ее тренер разработал для нее программу, полностью посвященную кардио. Она ненавидела это. Она не могла отдышаться и чувствовала себя полностью вне зоны комфорта. Но, по ее словам, ей было больно не только от ходьбы по беговой дорожке.

К ноябрю 2013 года Левитанский стал «королевой кардио». Она брала до двух кружков в день и бегала, надеясь закончить 5 км для школы своих детей и надеть платье на три размера меньше для предстоящей свадьбы.

Она больше не замечала изменений в своем весе, и ее смущало то, насколько сильно она потела. Как много она работала. Как мало она теряла.

Потом у нее появился новый тренер.

«С первого дня тренировки он сказал мне забыть все, что я делала со своим старым тренером», — сказала она. «После разговора о моих целях мы все поменяли.

«Он заставил меня поклясться не делать ни минуты кардио».

На следующий день после 5 км Левитанский начал новую программу тренировок — традиционный сплит по бодибилдингу.Она могла сколько угодно ходить в спортзал, но ничего не могла делать, кроме тяжелой атлетики.

Сундук понедельника. Назад во вторник. Плечи среда. И так далее.

К шестой неделе Левитанский полюбил гири. И она похудела на 15 фунтов и одела платье для свадьбы — оно было идеального размера.

Платье

Мириам Левитански

«Мне не нужно было внимательно следить за своим питанием», — сказала она. «Только что сделал здоровый выбор — ограниченное количество обработанных продуктов и тонна фруктов и овощей.«

В 2015 году «Ретро Фитнес» стал домом Левитанского вдали от дома. Поднятие тяжестей стало ее терапией, друзья по спортзалу — ее семьей.

Она просыпалась каждый день на солнышке, чтобы добраться до работы. В спортзале она познакомилась со своими лучшими друзьями — «командой 5 утра», в том числе со своим верным напарником Фрэнком «Нитти» Молиной.

Левитанский и Фрэнк «Нитти» Молина.

Мириам Левитански

Уродливое поднимающееся лицо

Мириам Лев

В том, что они делали вместе, не было ничего легкого, но это то, что доставляло удовольствие, сказал Левитанский.Она чувствовала себя сильной. Способный. Уполномочен.

В сентябре 2015 года Левитански получила сертификат персонального обучения и вскоре после этого запустила свой аккаунт в Instagram , при поддержке Молины.

x

Мириам Левитански

У нее тысячи подписчиков в аккаунте, где она продолжает публиковать свои тренировки и вдохновляющие подписи как в свои лучшие, так и в худшие дни.

Это действительно освежающий подход к упражнениям.Ее подписи подробно описаны. Она ничего не скрывает. Упражнения всегда разные.

Левитански надеется показать другим женщинам, как они могут использовать веса, чтобы изменить свою жизнь, свое тело и разум — так, как это сделала она.

Luv2lift_24_7

Мириам Левитански

«Я хочу показать женщинам, что поднимать тяжелые веса — это нормально и не бояться тренажерного зала. Это действительно придает силы.

« Вы можете поднять свои симпатичные розовые гири, но вы » «Мы не получим результатов», — сказала она.«Если вы хотите изменить свое тело, вам придется сделать что-то совершенно иное, чем то, что вы делали раньше. Это сложно».

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА МИРИАМ ЛЕВИТАНСКИЙ ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ.

Щелкните здесь, чтобы подписаться на бесплатную ежедневную рассылку новостей и новости Daily Voice.

Что, если упражнения сделают вас некрасивым?

В моей последней записи в разделе комментариев было опубликовано несколько отличных ответов.Читатели из всех слоев общества объяснили, почему они занимаются спортом. Большинство из них приводило несколько причин, и многие из нас делились схожими ответами. Вот несколько распространенных примеров: польза для здоровья, улучшение результатов в конкретном виде спорта или физически сложной карьеры, получение удовольствия от реальных тренировок и простая радость от активного образа жизни.

Однако, как ни странно, очень немногие назвали внешность одной из причин. Один читатель, который это сделал, сформулировал это так:

.

Я бы солгал, если бы не сказал, что тщеславие было одним из них.

Читателю пришлось почти признаться в тщеславии. По крайней мере, еще один респондент выразил свое желание хорошо выглядеть аналогичным образом.

Такие ответы оставляют впечатление, что мы не должны заниматься физическими упражнениями для улучшения внешнего вида и улучшения самочувствия. Вызвала ли эра современного функционального фитнеса изменение целей? Честно ли люди занимаются спортом, не заботясь о внешности? Если да, продолжали бы эти люди заниматься спортом, если бы это сделало их уродливыми?

Не думаю, что многие ответят ДА на эти вопросы.Но я также не считаю, что на такие вопросы нужно отвечать ДА.

Почему нужно заставлять человека скрывать тот факт, что он или она делает упражнения, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше? Что плохого в том, чтобы делать что-то, что повышает уверенность в себе? Уверенность очень важна в этом мире. Обширные исследования показывают положительную взаимосвязь между уверенностью и успеваемостью (успеваемость в бизнесе, школе, спорте и т. Д.).

Почему мы должны скрывать тот факт, что внешний вид имеет значение? И обратите внимание на следующее … Я не предлагаю вам стоять перед зеркалом и весь день любоваться своим телом.Я просто утверждаю, что одной из многих причин, по которой вы занимаетесь физическими упражнениями, может быть тот факт (и, скорее всего, так) то, что вам нравится внешний вид, который достигается благодаря регулярным упражнениям.

Даже конкурентоспособные спортсмены часто разделяют эти чувства. Один из распространенных примеров — из мира спортивных единоборств. Как молодой боец, я не чувствовал, что нахожусь в отличной форме, пока у меня не будет разорванного живота. С точки зрения производительности не имело значения, сделал ли пакет из шести штук что-либо. Когда у меня была упаковка из шести штук, я поверил, что нахожусь в форме.Это может прозвучать безумно, но я знаю, что не единственный человек, который так себя чувствовал. Я разговаривал со многими бойцами всех уровней, которые рассказывали похожие истории. Они видят, как их пресс начинает работать во время тренировочного лагеря, и внезапно чувствуют себя спартанскими воинами.

Я понимаю, что это звучит смешно, и, вероятно, так оно и есть. Однако не в этом суть. Дело в том, что кого волнует, если что-то нелепо, если это каким-то образом приносит человеку пользу. Если вы чувствуете себя лучше, не стесняйтесь этого.У вас есть право чувствовать себя хорошо. Никто не должен убеждать вас в обратном. Вам не нужно скрывать тот факт, что вы гордитесь проделанной работой и полученными физическими результатами.

И для тех, кто категорически заявляет, что их внешний вид не имеет значения, зачем тогда вы вообще утрамбовываете свои носки и туфли? Почему бы не взять с собой синий и желтый носок, а также белые кроссовки и черные ботинки? Зачем вообще что-то подбирать, если внешний вид ничего не значит? Зачем смывать пятно от томатного соуса с рубашки? Почему бы не оставить его, учитывая, что внешний вид не имеет значения? Почему бы не подстричься с завязанными глазами? Кого волнует, если вы пропустите несколько мест? Внешний вид ничего не значит, правда?

А как насчет вашего дома и автомобиля? Тебя волнует, что я покрашу оба? Имеет ли это значение, учитывая, что внешний вид ничего не значит? Кого волнуют случайные граффити на капоте вашей машины или, возможно, на входной двери вашего дома?

Действительно ли это важно!

Что такого особенного в признании того, что вы на самом деле заботитесь о своей внешности? Признание, что вам небезразлично, как вы выглядите, не означает, что вы не заботитесь о том, чтобы стать сильнее, быстрее и так далее.Это также не означает, что вы весь день любуетесь собой в зеркало. Это не значит, что вы заносчивы и поверхностны. Возможно, это означает не что иное, как то, что вы обладаете уверенностью в себе и не боитесь признаться в этом.

Даже у многих современных фанатиков функционального тренинга есть определенный «взгляд» на них. Они могут восхищать бодибилдеров своим внешним видом, но функциональные супергерои также часто имеют свой уникальный внешний вид. Кто, черт возьми, сказал, что одно приемлемо, а другое — нет? Кто считает, что они действительно могут решать, как кто-то может или должен выглядеть?

И как бы безумно это ни звучало, есть люди, которые передают такое сообщение, возможно, случайно, а может быть, и нет.

Мой совет прост. Не позволяйте никому ничего решать за вас. Ты делаешь это, а я сделаю меня. В конце концов, разве мы не все достаточно заняты своей жизнью? Неужели нам действительно нужно беспокоиться о том, что кто-то может или не может сделать? Действительно ли имеет значение, почему кто-то делает то, что делает он?

Если собственная жизнь не дает вам достаточно времени, я предлагаю найти новое хобби. Беспокойство о том, что делают другие, — непродуктивное использование времени.

Росс

Уродливая правда о здоровье и фитнесе

Есть уродливая правда о здоровье и фитнесе, о которой вы, вероятно, знаете, но, возможно, не осознавали.Это мышление большинства людей, когда речь идет о еде.

Вы чувствуете себя виноватым из-за того, что «крадете» некоторые «запрещенные» продукты? Физические упражнения как способ «восполнить» все те калории, которые вы съели (или в качестве наказания)? Переедание, потому что «Я уже столько напортачил сегодня, что еще немного?»…

Вот что происходит, когда вы смотрите на еду не как на еду на еду но как друг или как враг.

Друг или враг, вот в чем вопрос

Слишком часто еда становится главным злодеем в плохих фильмах категории B.Это соблазняет вас. Он контролирует вас, даже смеется над вами. Еда — это «враг».

Итак, вы бежите к ближайшему велотренажеру, умоляя его спасти вас от злого пищевого злодея. И ты крутишь педали как сумасшедший … или ты тренируешься всю неделю … или голодал целый день …

И на следующей неделе порочный круг снова начинается. И ты ложишься спать несчастным, думая: «Я сегодня действительно испортил свою диету. Я попробую еще раз завтра ».

Всегда есть завтра

Проблема в том, что «всегда есть что-то…»

Потому что тогда у вас в голове такой разговор:

«Нет… Я не могу попробовать завтра из-за большого обеда в офисе.Я не буду есть ни завтрака, ни ужина, чтобы восполнить всю еду, которую я знаю, что буду есть на вечеринке, и я снова вернусь к победителю на следующий день.

«Но подождите, на следующий день пятница, и мы идем со Смитами на ужин. В субботу мне придется вернуться к победе ».

«Ой, подожди. Даже если в субботу я хорошо питаюсь, в воскресенье днем ​​состоится семейный футбольный обед. Я обещал принести десерт, и все ждут, что я принесу рецепт фисташкового торта, который им всем нравится.И я ненавижу делать это и не есть некоторые об этом … Мне просто нужно вернуться на подножку в понедельник … »

Видите? Всегда что-то есть.

И то, как вы осуждаете себя из-за этого, — это «безобразная правда» о здоровье и фитнесе.

Сойдите с поезда «Завтра»

Так что же делать? Как вы можете достичь своей цели — сбросить несколько килограммов и почувствовать себя в хорошей форме, не испытывая чувства вины, оправданий, пряча еду за спиной людей и, как следствие, заниженной самооценки?

Это не быстрое решение, но это ответ: все зависит от изменения вашей точки зрения, вашего мышления.

Начните с того, что не говорите себе, что какая-то еда «хорошая», а какая-то «плохая». Это приводит к чувству вины, когда вы выбираете «плохую» пищу. Это начинает отвратительную правду о здоровье и фитнесе.

Еда — это просто еда. Период. Его цель — питать вас… тело, разум и душу. Не позволяйте ему питать только ваше тело и красть вашу душу.

Все дело в выборе и мировоззрении

Ключ в том, чтобы признать, что у вас есть варианта выбора , каждый день, какие продукты есть и в каком количестве, а также каких продуктов следует избегать.

Если вы подходите к еде с желанием питать себя как можно лучше — телом, разумом и душой — выбор становится ясным. Вы знаете какие продукты питают ваше тело. Это продукты, состоящие из одного ингредиента. Например, «малина», «морковь», «капуста», «яйца», «лук» и т. Д.

Ешьте больше растений, и вы будете питать свое тело. Вы также будете питать свой разум и душу, потому что сможете прекрасно себя чувствовать, зная, что заботитесь о себе.

И время от времени вы можете выбрать пищу, которая может быть не такой полезной для вашего тела; время от времени потакание не дает вам почувствовать себя обделенным.Наслаждайтесь этими моментами! Не чувствуй себя виноватым из-за них. Вот как вы остановите свой путь к отвратительной правде о здоровье и фитнесе.

Маленький двигатель, который мог

Давайте посмотрим правде в глаза, потеря веса и улучшение формы — это вообще не физические вещи. Дело не в том, сколько раз вы поднимаете тяжести или сколько съедите тофу.

Это о том, что творится у вас в голове. Что вы думаете, и верят о том, что вы едите и какие упражнения делаете.

Подумайте о мысли: «Я люблю давать своему телу питательную пищу, потому что это заставляет меня чувствовать себя прекрасно» снова и снова, и в конечном итоге это станет верой.

Затем эта вера приводит к действию, в котором вы делаете выбор, который подходит вам.

Я знаю, что это непросто, и, возможно, вам нужна помощь, чтобы разобраться, как воплотить этот тип мышления в реальность в повседневной жизни. И хорошая новость в том, что мы можем вам помочь!

Довольно вины и наказания. Давай приготовим еду снова весело!

Я избавился от уродливых челюстей, не ложась под нож

Теперь, когда звонки Zoom стали частью нашей повседневной жизни, мы никогда не стеснялись своих подбородков и подбородков.

Так что неудивительно, что спрос на подтяжку подбородка вырос на 78 процентов, согласно справочнику практиков нехирургических процедур Save Face.

7

Спрос на нехирургические процедуры по подтяжке подбородка вырос на 78 процентов, здесь три женщины используют разные методы, благодаря которым у них получилась линия челюсти, о которой они мечтали. нож?

Три женщины рассказывают Шивон О’Коннор, как они подтянули линию подбородка, используя самые разные методы.

Я потратил 2000 фунтов стерлингов на радиочастотное лечение

Менеджер по продажам Катрина Брукс отчаянно пыталась выглядеть великолепно, не дожив до 60 лет.

Итак, мама двоих детей, у которой есть сыновья Уилл, 30 лет, и Нед, 29 лет, решила потратить 2100 фунтов стерлингов на три нехирургических процедуры для лечения обвисшей кожи вокруг шеи.

7

Катрина Брукс до лечения потратила 2100 фунтов стерлингов на три нехирургических радиочастотных процедуры — чтобы выглядеть лучше всего на 60

Катрина из Хейла, Гтр, Манчестер, говорит: стесняюсь линии подбородка.Поэтому я был полон решимости что-то с этим сделать — тем более, что в этом году мне исполнится 60 лет.

«У меня уже была процедура по уходу за кожей под названием ZO Skin Health в KP Aesthetics в моем родном городе, поэтому, когда они рассказали мне о новом лечении, которое они предлагают под названием Morpheus8, я почувствовал себя уверенно, доверяя им.

«Это лечение должно понравиться Ким Кардашьян и Аманде Холден, поэтому я подумала, что попробую. Это неинвазивное лечение, и результаты« до и после »говорят сами за себя.

«Процедура представляет собой микронидлинг, при котором используется радиочастотная энергия для формирования контура лица. Она проникает глубоко в кожу и стимулирует выработку коллагена.

7

Менеджер по продажам Катрина после лечения говорит: «Меня поблагодарили лично и по звонкам в Zoom, так как я выгляжу таким обновленным»

«Я прошла последний курс лечения в августе прошлого года, и они говорят, что лучшие результаты обычно от трех до шести. месяцев после последней обработки.

«Я так доволен этим сейчас — я почувствовал себя моложе, так как моя шея стала более рельефной и подтянутой.

«Меня хвалили лично и на звонках в Zoom, так как я выгляжу таким обновленным, в то время как мои друзья и семья спрашивали, был ли я в отпуске, потому что я так хорошо выгляжу, и все они спрашивали, в чем мой секрет.

«Я чувствую, что моя кожа выглядит пухлой и эластичной. У меня более молодой блеск, и я избавился от обвисших челюстей как раз к весне — и до того, как мне исполнится 60!»

Йога для лица действительно подтянула мой подбородок

Терапевт BEAUTY Джули Оттуэлл, 44 года, страдает заболеванием височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), которое влияет на движения ее челюсти, и она часто скрипит зубами по ночам.

Мама троих детей из Милфорда, Дербис, которая развелась в прошлом году, говорит: «Я привыкла просыпаться и регулярно чувствовать боль в лице из-за моего состояния, но однажды утром я заметила кое-что другое.

7

Джули Оттуэлл, 44 года, страдает заболеванием височно-нижнечелюстного сустава, и ее кожа начала опадать

«Я выглядела тусклой и уставшей, но наиболее радикальные изменения произошли в линии подбородка. опускаться — казалось, у меня несколько подбородков.

«В то время я был в стрессе и депрессии, я не следил за собой должным образом, был занят работой и детьми. Я познакомился с фейс-йогой в 2018 году, и это показалось мне лучшей альтернативой лечению под нож.

«Я записался на 21-дневный курс с Даниэль Коллинз за 21 фунт стерлингов и заметил разницу через четыре дня.

«Я снова начал светиться, и отечность вокруг глаз уменьшилась. Через неделю мои головные боли, вызванные заболеванием челюсти, полностью прекратились.

7

Здесь, после трансформации, косметолог выбрала йогу для лица, вместо того, чтобы ложиться под нож и говорить: «Это обязательное лечение»

«Я перестала скрежетать зубами, мои носовые пазухи разблокированы, и я могу дышать намного лучше .Еще через неделю я действительно увидел разницу в том, как выгляжу — вернулась линия подбородка.

«Я массирую лицо каждый день, иногда всего десять минут, иногда до часа. Затем я тренирую челюсть. Я всегда начинаю с запрокидывания головы, поднимая язык до неба и назад вниз.

«Я постукиваю пальцами под подбородком, чтобы подтянуть кожу и слить лишнюю жидкость, используя пальцы в форме крючка, чтобы скользить по линии подбородка и подниматься.

«Это обязательное лечение, не требующее больших денег или игл».

Мой план тренировок на 12 недель … большой HIIT

Тэмми Кинг весила 13,5 фунтов во время первой блокировки, а сейчас весит 11,4 фунта.

Работа на дому заставила 29-летнего консультанта по счетам чувствовать себя вялым, поскольку она пропускала ежедневные поездки на работу и два раза в неделю занятия в тренажерном зале.

7

Тэмми Кинг, здесь весившая 13 фунтов 5 фунтов, использовала 12-недельный план тренировок (49,99 фунтов стерлингов), чтобы похудеть и придать форму своему лицу

Тэмми из Нунитона, Уоркс, живет с бойфрендом Полом Бенфордом, 30 лет, внештатный работник. иллюстратор.

Она говорит: «Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не осознавала, что мое лицо изменилось, пока я не начала проводить больше встреч в Zoom. Я выглядела круглее, а линия подбородка исчезла. Когда я смотрела на себя во время звонков, я заметила, что мое лицо стало намного тяжелее, чем обычно. Я тоже набрала вес.

«Из-за изоляции я стал ленивым. Количество блюд на вынос, которые я заказал, резко возросло. Я перекусывала, когда даже не была голодна и почти не двигалась.

«Я решила питаться более здоровой. Я хотела начать с чего-нибудь легкого, поэтому выбрала план счастливого тела Александры Кейн.

7

29-летний консультант по счетам, здесь 11 фунтов 4 фунта, говорит: «Оглядываясь назад, я вижу, что мое лицо теперь выглядит намного лучше»

«Я выбрал 12-недельный план за 49,99 фунтов стерлингов. -минутные ежедневные HIIT [высокоинтенсивные интервальные тренировки] упражнения и потребление только 1400 калорий в день.

«Когда я начал больше заниматься спортом, я увеличил количество потребляемых калорий до 1600. Я адаптировал план питания и использовал кулинарные книги, такие как Pinch Of Nom.

«Тренируясь шесть дней в неделю всего по 10-15 минут в день, я начал видеть результаты через две недели в плане.

«Когда закончился 12-недельный план, я стал больше ходить на прогулки и купил себе мини-батут.

WEDDING BELLE

Платье Кэрри Саймондс за 2,9 тысячи фунтов стерлингов распродано через день после тайной свадьбы с Борисом

Эксклюзив

РЕШЕНИЕ ПО ГРУДИ

Моя грудь не перестанет расти — мне надоели мужчины, просящие у меня обнаженные тела

С ПУЧКОМ

Я взял интервью у мужчины, занимаясь с ним сексом в клубе свингеров, и записал его на пленку

SPRAY AWAY

Мама раскрывает рецепт из 5 ингредиентов для чистящего спрея, который вы можете использовать для ВСЕГО

Комментарий

КЕЙТ УИЛЛС

Я вычеркнула маму из своей жизни два года назад, и я не жалею

BUM NOTE

Работница Burger King дымится, когда покупательница жалуется, что ее джинсы «отвлекают» мужа

«Теперь я провожу 45-минутные HIIT-сеансы на YouTube три раза в неделю.

«Мой парень Пол начал замечать разницу раньше меня и говорил мне, как хорошо я выгляжу.

«Оглядываясь назад, я вижу, что теперь мое лицо выглядит намного лучше».

Замужем с первого взгляда Австралийка Инес Бейджик рассказала о планах по поводу пластики носа после того, как уже потратила 25 тысяч фунтов стерлингов на операцию

Уродливых истин о зависимости от физических упражнений

Слышали ли вы когда-нибудь цитату, в которой говорится: «Слишком много хорошего — плохо?» Что ж, в то время как регулярные упражнения — это здоровый вид деятельности, позволяющий поддерживать тело в отличной форме, чрезмерные тренировки или зависимость от них могут нанести вред физическому здоровью.

Зависимость от физических упражнений — это компульсивное поведенческое расстройство, при котором человек испытывает неконтролируемую потребность в упражнениях. К сожалению, это не признается психическим заболеванием.

У лиц, страдающих физическими упражнениями, есть черты, похожие на черты другой зависимости и зависимости от психоактивных веществ. Вот и другие симптомы, о которых вы, возможно, захотите узнать.

Симптомы зависимости от физических упражнений

Вот примеры поведения, указывающие на пристрастие к физическим упражнениям:

Тратить больше времени

Если человек потратил больше времени на планирование, участие и восстановление после упражнений, что привело к сокращению других социальных или профессиональных занятий, это может быть признаком зависимости.

Существует тонкая грань между планированием того, когда и что делать, и простым отказом от других занятий, чтобы вы могли заниматься спортом.

Увеличение и продолжение

Когда человек увеличивает объем упражнений и продолжает выполнять их, несмотря на травмы, физические проблемы и межличностные отношения, тогда это зависимость.

Даже если человек физически не может заниматься спортом, наркоманы будут пытаться найти способы тренироваться — даже если для этого придется навредить себе.

Желание эйфории

Физические упражнения высвобождают в ваше тело химические вещества и гормоны счастья. Это может быть чувство удовольствия и награды, от которого они сильно пристрастились. Люди, которые находятся в тревоге или депрессии, могут привыкнуть к этому чувству и способу реакции удовольствия.

Хотя чрезмерные физические нагрузки не являются психическим расстройством, причиной этой зависимости является определенное психологическое состояние.

Чувство отказа

Если человек перестанет заниматься спортом, появятся такие симптомы отмены, как беспокойство, чувство вины, депрессия, дискомфорт и бессонница.Этот внезапный отказ также может произойти после перерыва в упражнениях через несколько часов.

Кроме того, отказ от какой-либо физической активности приведет к припадкам и дисфункции в жизни.

Утрата контроля

Человек потеряет способность контролировать свои побуждения и будет продолжать заниматься спортом, даже не желая этого. Им трудно контролировать свое привычное поведение, и они даже будут делать это дома, на работе или в социальных сетях, не задумываясь об этом.

Дело не в поднятии тяжестей или беге на беговой дорожке. Это также может быть средство бега вверх и вниз по лестнице, случайного тряски тела или даже непрерывного прыжка.

Что вызывает зависимость от физических упражнений?

Зависимость от физических упражнений обычно вызывается психическими расстройствами и расстройствами пищевого поведения. Это состояние вызвано следующими факторами. Например:

Некоторые люди справляются со стрессом, выполняя упражнения.Поскольку он запускает гормоны счастья, люди цепляются за это чувство. Это приятное ощущение заставляет человека, увлеченного физическими упражнениями, возвращаться к нему снова и снова.

Естественно, люди, страдающие депрессией, тревожностью и невротизмом, очень часто становятся зависимыми от физических упражнений.

Кроме того, люди, страдающие расстройствами пищевого поведения и желающие стать физически здоровыми, будут иметь нездоровую одержимость физическими упражнениями. Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия, булимия и нарушения образа тела, являются тремя главными причинами, по которым многие люди чрезмерно занимаются физическими упражнениями.

Как лечить зависимость от физических упражнений?

Самоконтроль важен для обуздания зависимости от физических упражнений. Однако можно посетить психиатра для лечения депрессии и нарушений имиджа. Также следует обратиться за профессиональной помощью при лечении расстройств пищевого поведения.

Человек должен сделать перерыв в упражнениях и дать телу отдохнуть в течение недели. Постепенно ограничивайте его упражнения прыжками или приседаниями. Если человек становится слишком одержим мыслями о физических упражнениях, отвлеките его чем-нибудь другим.

Чтобы избавиться от зависимости от физических упражнений, необходима психологическая и физическая подготовка. Это состояние только навредит вашему телу, вместо того, чтобы помочь ему в отличной форме.

Медицинская информация на нашем веб-сайте не должна рассматриваться как альтернатива медицинским советам вашего врача или других профессиональных поставщиков медицинских услуг. Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по какому-либо медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другими профессиональными поставщиками медицинских услуг.Пожалуйста, прочтите наше полное раскрытие медицинской информации здесь.

Чем больше, тем лучше? Разоблачая уродливое лицо мужского фитнеса

Мужские фитнес-аккаунты в Instagram — это вихрь мужественности. Они сосредоточены вокруг триумфа «стояка и шлифовального станка», «борьбы» и «невзгод». Это способствует опасному утверждению, что никогда не сдаваться — признак силы.

Перед лицом растущей осведомленности о мужском психическом здоровье скрытые сообщения, стоящие за счетами мужчин-мотиваторов, потенциально опасны.Они идут вразрез с позитивными улучшениями, которые общество наблюдало в отношении мужчин, говорящих об эмоциях и обращающихся за помощью.

После нескольких часов прокрутки Instagram я понял, что в мужских фитнес-аккаунтах не хватает важного элемента. Влиятельные женщины в фитнесе ободряют и признают уязвимые места: тренажерный зал может стать платформой для любви к себе и коллективных усилий. Но слишком часто я чувствовал холодный уход эмоций от мужских счетов. Их цель заключалась исключительно в том, чтобы поднять больше и хорошо выглядеть без рубашки.

Это лишает мужчин возможности любить себя посредством упражнений и устанавливает нереалистичные ожидания в отношении образа тела и гендерных ролей. Instagram продвигает «идеальное» тело как символ оптимальной мужественности. Это токсичное изображение сопровождается целым рядом симптомов.

Мужчины (как и женщины) редактируют фотографии. Однако корректировки, скорее всего, останутся незамеченными. Инфлюенсеры часто редактируют фотографии, чтобы ложно рекламировать «быстрый и легкий» способ быть похожим на них. Хотя промоутеры могут быстро заработать деньги, это может пагубно сказаться на самооценке мужчин и имидже тела.

Компании, предлагающие протеин и другие добавки, могут быть полезны. Но многие существуют исключительно для того, чтобы нажиться на незащищенных, уязвимых новичках, которые ничего не знают. Некоторые из этих продуктов также подтверждены плохими исследованиями и могут быть опасными. Gymtalk утверждает, что концепция «быстрого пути к фитнесу» является основным маркетинговым подходом таких компаний.

Говоря о безответственности, это обман, который окружает прием стероидов, особенно в отношении мужской части фитнеса. Телосложение многих «самых больших» моделей не может быть достигнуто естественным путем с помощью пятидневной сплит-программы, состоящей из рисовых лепешек и курицы.Но наша нездоровая одержимость и невинная наивность могут обмануть молодых людей, заставив их покупать ложно разрекламированные и нереалистичные типы телосложения. Не только это, но и разочарование из-за того, что не удалось достичь желаемого результата даже после нескольких месяцев самоотверженности, могло привести к серьезным негативным эмоциям.

Питер Уорд, студент второго курса, так прокомментировал эту проблему: «Есть огромное количество очень влиятельных людей, которые утверждают, что они« естественны », но на самом деле они принимают какие-то гормональные усилители». Он также отметил изменения, свидетелем которых он лично стал в Instagram.«Лишь недавно некоторые [влиятельные лица в фитнесе] начали открыто рассказывать о добавках, которые они принимают, и о том, почему. Это шаг в правильном направлении.»

До признания неправомерного использования Instagram для злоупотребления поиском мужчинами информации о фитнесе предстоит пройти долгий путь. Повторяющееся сообщение о «тяжелой работе» и «самомотивации» покрывается водоворотом фальшивой рекламы и нереалистичных тел. Ради физического и психического здоровья необходимо коллективное движение, чтобы сделать Instagram более прозрачным.

Лицо бегуна: советы по красоте поднимают свою уродливую голову | Фитнес

Всего несколько недель назад я понятия не имел о существовании «лица бегуна». Конечно, я видел бегунов на длинные дистанции с худощавыми лицами во время пробежек на выходных, но я даже не догадывался, что это повод для беспокойства — не говоря уже о проблеме с именем.

Впервые об этом потенциальном источнике беспокойства я узнал из статьи о советах по красоте в добавках для бега. Лицо бегуна было определено как «тощий, скелетный вид, который вы получите, если бегаете ради развлечения или фитнеса».Консультант по красоте обратился за помощью к косметологу. Он предложил временное решение: «Атрофированные жировые подушечки на лице бегунов теперь можно безопасно заменить наполнителями на основе гиалуроновой кислоты».

Хотя «состояние» может поражать как мужчин, так и женщин, разжигание страха явно нацелено на женщин. (Такой более глубокий взгляд на «проблему красоты, связанную с упражнениями» типичен для этого жанра.

Что за чушь, подумал я про себя и надеялся никогда больше не услышать о лице бегуна или гиалуроновой кислоте.

Не повезло. Я наткнулся на еще одно упоминание о лице бегуна, когда читал марафонские мемуары Александры Хеминсли. «Бег как девушка» — это книга без чуши о беге для женщин, в которой откровенно рассказывается о реалиях похмелья, марафонских корсетах, плохих пробежках и других забытых вещах. Здорово.

Лицо Бегущего чертится в разделе книги о беговых мифах, и Хеминсли разумно советует использовать солнцезащитный крем и не беспокоиться об этом. Сейчас я готовлюсь к марафону и, честно говоря, меня больше беспокоит, смогу ли я пробежать достаточно длинных пробежек, чем лицо бегуна.Думаю, я смогу противостоять этому беспокойству.

В конце концов, я смотрелся в зеркало после долгих пробежек в теплые дни. Видеть себя в нескольких оттенках потного алого может быть немного убийцей тщеславия, но кого это волнует? После нескольких часов пробежки я чувствую себя прекрасно. Апельсины восхитительны, вода прекрасна, стулья — гениальные изобретения. Мир радужен, почему не мои щеки? Я ношу солнцезащитный крем и шляпу, и мне нравится проводить время на улице.

Снова и снова я слышу, как бегуны-женщины говорят, что преодолевают большие дистанции, потому что это заставляет их чувствовать себя фантастически.Многие люди начинают с идей о потере веса, но я никогда не слышал, чтобы кто-то говорил, что лучшее в марафоне — это сбрасывать вес (или что худшее — это похудание на щеках). Приятно обнаружить, что ваши ноги могут увести вас так далеко.

Вот почему само понятие «лицо бегуна» так коварно. Это грозит увести нас от радости бега и вернуть нас к предписывающим представлениям о том, как женщины должны выглядеть, действовать и действовать. Бежать марафон — это хорошо, но только подумайте, что может случиться с вашим лицом! Этот вид полицейского надзора случается в спорте слишком часто — сильных, мускулистых и подтянутых спортсменов бьют за неудачи в женственности, а не прославляют за их достижения.

Женщин обрушивает шквал противоречивых сообщений об их телах — и «лицо бегуна» показывает, насколько тираническим и недостижимым может быть режим. Жир считается плохой вещью, но не тогда, когда он на лице. Пухлые щеки очаровательны; пухлых бедер нет. Невозможно выиграть гонку.

Некоторым бегунам нравится гламурно. Хеминсли использовала электрическую зеленую подводку для глаз, когда пробежала свой первый марафон. В моей книге это делает ее отличным кандидатом на должность консультанта по красоте.Другим наплевать, как они выглядят, когда бегут — никаких призов за то, чтобы угадать, в какой лагерь я попадаю. Там есть место для всех, но мы должны с подозрением относиться к идеалам красоты, которые отвлекают нас от того, что нам нравится в беге, особенно, на мой взгляд, если они связаны с «инъекциями».

В качестве постскриптума: советы по красоте бегунов впервые попали ко мне через разгневанного ультрамарафонца, женщину, которая бегает поистине впечатляющие дистанции.