Уход за собой во время беременности: Уход за собой во время беременности

Содержание

Уход за собой во время беременности

Самая обаятельная и привлекательная… будущая мама!

Беременность, несомненно, особый период в жизни женщины. Но несмотря на происходящие в организме изменения, каждой из нас по-прежнему хочется оставаться красивой и привлекательной. Задача со звездочкой (учитывая особенности положения), но и у нее есть решения.

Итак, с чего начнем?

Уход за кожей

Главные «враги» почти каждой будущей мамы – растяжки (стрии) и пигментные пятна. Растяжки появляются по двум причинам: сильное растяжение кожи и снижение ее эластичности на фоне изменения гормонального фона. В итоге в соединительных тканях происходят небольшие разрывы, проявляющиеся полосами. Сначала они красно-фиолетового цвета, но со временем белеют.

Борьба с растяжками состоит в четырех важных правилах:
  • Сбалансированное питание (чтобы вес не рос слишком быстро)
  • Увлажнение кожи (не столь важна марка средства, сколько сам увлажняющий эффект)
  • Контрастный душ (улучшает кровообращение и повышает эластичность кожи)
  • Питьевой режим (обезвоженная кожа становится еще менее эластичной)

За появление пигментных пятен также ответственны гормоны, точнее один – меланин, производство которого усиливается с наступлением беременности. Не стоит пугаться и что-то предпринимать, как правило, после родов кожа возвращает естественный вид и цвет.

Уход за волосами

Массовая гормональная перестройка организма отражается и на состоянии волос. Они могут стать более ломкими или вовсе изменить свой тип, например, с сухих на жирные. В этом случае подберите новый соответствующий уход (не забывайте о масках и бальзамах).

Что касается окрашивания волос, то все запреты, связанные с ним – не более чем миф. Хотите изменить имидж – на здоровье! Только старайтесь не злоупотреблять этой процедурой и выбирайте краски без резкого химического запаха.

Уход за ногтями

Ногти во время беременности могут становиться тонкими и ухудшать внешний вид. Чаще всего причина в недостатке кальция, поэтому не забывайте о сбалансированном питании и приеме мультивитаминов (только после консультации с врачом!). Делать маникюр и долговременное покрытие, разумеется, можно, но старайтесь избегать лаков и средств для их снятия с резким запахом ацетона и формальдегида (они могут быть токсичными).

И самое главное – почаще улыбайтесь, это Вас невероятно украшает!

Как ухаживать за собой во время беременности

ДА. И даже нужно. Есть очевидные запреты на травматичные и экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, единоборства, верховую езду, горные лыжи, сноубординг и дайвинг. «Полезнее всего – плавание. Оно разгружает позвоночник, укрепляет мышцы спины и груди, улучшает кровообращение», – говорит Екатерина Херсонская. Также в лидерах – специальная йога и гимнастика для беременных. Программы составляются с учетом особенностей этого важного периода. «Можно бегать, но до двена­дцатой недели. Во втором триместре дистанцию и темп нужно уменьшить в два раза. На последних месяцах придется перейти на шаг», – рекомендует Сусанна Паносян. Никаких тяжестей и интенсивной нагрузки вроде танцевальной аэробики, степа и прочего, что связано с растяжкой, резкими движениями, махами и изгибами спины. — **Вопрос № 7. Можно ли делать инъекции и аппаратные процедуры? **

НЕТ. «Беременность – это иммунодефицитное состояние, организм ослаблен сильнейшей гормональной перестройкой, – объясняет Сусанна Паносян. – И как он отреагирует на другой стресс – укол красоты, – никто не знает. Даже те препараты, которые раньше вам идеально подходили, в период беременности могут восприниматься гораздо более болезненно и вызывать аллергическую реакцию». Ей вторит Екатерина Херсонская: «Категорически нельзя проводить фотоомоложение, RF-лифтинг, микротоковую терапию. Любые излучения (ток, ультразвук, лазер) могут отрицательно сказаться на развитии плода».


**Вопрос № 8. Можно ли делать массаж спины? **ДА. Но только с разрешения врача – мягкий расслабляющий в положении сидя или лежа на боку. Антицеллюлитные, спортивные, остеопатические и другие «жесткие» виды оставьте на потом. Аппаратные массажи, особенно прессотерапия, – под запретом. **Вопрос № 9. Можно ли пользоваться антиперспирантами? **НЕТ. Несмотря на то что нет кли­нических исследований, которые подтверждают вредное воздействие антиперспирантов, лучше на время вынашивания от них отказаться. Дело в том, что беременным нельзя контактировать с тяжелыми металлами. К этой группе относится и алюминий, соли которого – главный ингредиент любого антиперспиранта. Зато можно пользоваться спиртосодержащими дезодорантами (на этикетках в составе есть слово alcohol, но нет aluminium). Есть и дезодоранты с ингредиентами растительного происхождения (например, дезодорант Klorane с белым алтеем), которые минимизируют потоотделение. Они не такие эффективные, как антиперспиранты, но на несколько часов все же спасают от неприятного запаха. — **Вопрос № 10. Можно ли пользоваться декоративной косметикой? **

ДА. Но есть нюансы. Кожа лица во время беременности почти всегда ­обезвожена, гиперчувствительна и во втором триместре нередко склонна к угревым высыпаниям. «Учитывая эти особенности, лучше вместо пудры использовать легкий по текстуре ухаживающий крем с тонирующими пигментами, – говорит Светлана Ковалева. – Например, Roseliane от Uriage для чувствительной кожи, а для склонной к акне – Sebium от Bioderma. Для профилактики мелазмы рекомендуется объединять тон и SPF 50. Цветную помаду отложите: нередко в период беременности пигменты провоцируют хейлит – воспаление губ с поражением слизистой оболочки и красной каймой. Тушью старайтесь не пользоваться или выбирайте ее из аптечного ассортимента, например, La Roche-Posay».

Внимание! Все реакции организма и­ндивидуальны, поэтому в спорных ­случаях консультируйтесь с вашим ­гинекологом.

Фото: getty, cn russia photostudio

«9 месяцев»: уход за собой во время беременности

Беременность не должна обременять, не устают повторять акушеры-гинекологи. Каждой женщине нужны положительные эмоции, а уж будущей маме — тем более. Как и про себя не забыть, и ребенку не навредить — в продолжении проекта Юлии Аржановой «9 месяцев».

Екатерина Власова, семейный фотограф:
«Это может быть нежный домашний образ».

Будь то фотосессия, будничный поход на работу или вечер в кругу родных и близких – во время беременности особенно хочется быть красивой. Однако в эти 9 месяцев изменения гормонального фона отражаются не только на настроении, но и на внешнем виде. Как ухаживать за собой, не навредив ребенку?

Ухаживать за волосами

Одно из распространенных суеверий: стричься во время беременности нельзя. Однако никаких научных данных о вреде этой процедуры нет. Напротив, повышенный уровень эстрогена позволяет волосам расти быстрее и становиться более густыми, поэтому и стричься приходится чаще. А вот как обстоят дела с окрашиванием? Для максимальной безопасности — использовать более щадящие средства.

Светлана Уракова, мастер-универсал:
«В которых всего 10% химии и натуральные составляющие, однако в любом случае нужно делать тестирование, чтобы исключить аллергию».

Ухаживать за ногтями

Многие беременные отказываются от использования лака для ногтей. Однако через ногтевую пластину химические вещества не проникают в организм. Пожалуй, единственный минус — запах!

Дарья Сергейченкова, мастер маникюра и педикюра:
«Никаких противопоказаний для использования лака, гель-лака или наращивания нет. Главное, чтобы мастер использовал сертифицированные продукты в своей работе».

Но вот интересный момент: перед родами любые покрытия с ногтей нужно будет снять.

Наталья Науменко, заведующая женской консультацией:
«О состоянии женщины во время родов врач может судить по состоянию ногтевой пластины — этот момент очень важен».

Ухаживать за кожей

Любые процедуры, которые сопровождаются сильными болевыми ощущениями, беременным не рекомендуются — это лазерные, фото и инъекционные процедуры.

Ольга Бодуленко, косметолог:
«Я бы рекомендовала беременным ухаживающие процедуры, которые способствуют расслаблению, снятию стрессовых ситуаций».

Любите себя, почаще улыбайтесь и будьте красивы. В следующей серии проекта «9 месяцев» мы расскажем о физических нагрузках для беременных.

Особенности ухода за кожей во время беременности

Во время беременности женщину ожидает немало сюрпризов. И дело не только в растущем животике и неожиданных гастрономических пристрастиях. И тело, и кожа будущей мамы меняются буквально на глазах! Нередко кожа становится более чувствительной, появляются пигментные пятна и высыпания.

Во время беременности женщину ожидает немало сюрпризов. И дело не только в растущем животике и неожиданных гастрономических пристрастиях. И тело, и кожа будущей мамы меняются буквально на глазах! Нередко кожа становится более чувствительной, появляются пигментные пятна и высыпания.

Наиболее распространенными изменениями являются сухость и чувство стянутости. Чаще всего, они связаны с избытком женских половых гормонов и после беременности, как правило, исчезают. Однако новый тип кожи требует нового ухода! Поэтому при первых признаках неприятных перемен стоит на некоторое время прекратить использование косметических средств и понаблюдать за кожей. Быть может, она поменяла свой тип?

При выборе ухаживающих средств для лица и тела женщине важно учитывать свое новое состояние, ведь в период беременности организм становится более чувствительным. Стоит отдать предпочтение специальной косметике для будущих мам: она гипоаллергенна, не содержит вредных ингредиентов и безопасна как для будущей мамы, так и для малыша. То же относится и к выбору салонных процедур: их следует подбирать с учетом “особого положения” женщины.

УХОД ЗА ЛИЦОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Для ухода за сухой кожей лица подойдут максимально щадящие средства, которые хорошо питают и увлажняют. В составе кремов и эмульсий должны быть витамины А и С, а также насыщенные жирные кислоты. С салонными пилингами лучше всего повременить: замените эту процедуру на массажи и очищающие маски.

Жирная кожа лица при беременности нуждается в регулировании работы сальных желез. С этой задачей хорошо справляются антиоксиданты в составе кремов: витамины А и С, экстракты зеленого чая или виноградной косточки. Жирная кожа также нуждается в увлажнении: теряя влагу, она впитывает выделившийся жир со всеми накопленными на поверхности загрязнениями. Поэтому стоит отказаться от высушивающих спиртсодержащих тоников, заменив их на слабокислые (pH не ниже 5). Для очищения подойдут мягкие скрабы и маски, которые можно изготовить и дома (маска из овсяных хлопьев и натурального йогурта, например).

Комбинированная кожа может быть двух типов: склонной к жирности и склонной к сухости. Последняя особенно подвержена быстрому старению, поэтому для нее лучше всего подходят средства с защитными и регенерирующими компонентами – авокадо или маслом зародышей пшеницы. Для комбинированной кожи, склонной к жирности, важно тщательное очищение: здесь помогут мягкие скрабы, которые надо применять не чаще 1-2 раз в неделю. В салоне можно выбрать курс пилингов на базе фруктовых кислот, которые не просто очищают, но и сужают поры, помогая в борьбе с несовершенствами.

УХОД ЗА ТЕЛОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Будущих мам часто беспокоят шелушение, зуд, чувство стянутости и растяжки.

Растяжки – это не что иное как микротравмы на поверхности эпидермиса. “Трещинки” фиолетового, розового или белого цвета – это соединительная ткань, которая заполняет места разрывов. Основными причинами появления растяжек считают гормональные нарушения, связанные с сокращением выработки эластина и коллагена. Кожа становится сухой и вместо того, чтобы растягиваться, рвется. Дабы этого избежать, важно усиленно питать и увлажнять ее, причем, не только снаружи, но и изнутри. Для профилактики растяжек при беременности рекомендуется выпивать около 2 литров воды ежедневно (чтобы избежать появления отеков, большую часть жидкости употребляйте в первой половине дня). В зимнее время не лишним будет обзавестись увлажнителем воздуха или развесить мокрые полотенца на батареях.

Хорошо увлажняют и питают кожу вытяжки из плодов авокадо, масло ши, миндальное и кокосовое масла. А для легкости ножек, которые испытывают колоссальные нагрузки в этот период, можно подобрать уход с ментолом или центеллой.

Если состояние кожи сильно беспокоит будущую маму (появились значительные высыпания, угревая сыпь и другие явные изменения) лучше всего обратиться к специалистам: прежде всего, дерматологу и аллергологу. Они помогут выявить причину тревожных симптомов и подберут оптимальное и безопасное лечение.

Уход за кожей во время беременности: 5 советов

Из-за перестроек в гормональной системе беременных девушек могут ожидать многие неприятные сюрпризы в виде раздражений, высыпаний и внезапных реакций кожи даже на привычные средства. Поэтому схему ухода на девять месяцев нужно подбирать индивидуально, в идеале — с помощью врача. Но есть некоторые общие правила, которые будут полезны всем, — рассказываем о них.

Добавьте кислоты и эксфолианты

Привычные бьюти-продукты, особенно с активными ингредиентами в составе, скорее всего придется отложить: во время беременности кожа постоянно меняется под действием гормонов, становится чувствительной и может «выдать» неожиданную реакцию. Советуем изучить перечень нерекомендованных ингредиентов и советоваться со специалистом, если новый крем или сыворотка вызывают малейшие сомнения. А справиться с высыпаниями поможет тщательное очищение эксфолиантами и мягкими гелями для умывания. «Попробуйте добавлять в свой привычный уход немного азелаиновой кислоты, чтобы убрать покраснения, воспаления и забитые поры», — советует доктор Джастин Клюк, консультант-дерматолог лондонской клиники Harley Street. А Гарольд Лансер, которого называют «главным косметологом Голливуда», рекомендует салициловую кислоту, гликолевую и витамин С — но предупреждает, что использовать их можно только после консультации с гинекологом или педиатром.

Избегайте ароматических масел

«У женщин в положении обостряется не только чувствительность кожи, но и обоняние, так что тут работает правило «чем меньше, тем лучше», — предупреждает мастер акупунктуры, ароматерапевт и косметолог Анни де Мамьель. Некоторые эфирные масла оказывают стимулирующий эффект, а их побочное воздействие на развитие плода может быть и вовсе неизвестно, поэтому рисковать с ними не стоит. Так, специалисты советуют не увлекаться маслами розмарина и шалфея, которые могут даже стимулировать схватки.

Поскольку во время беременности у многих женщин возрастает риск гиперпигментации, перед выходом на улицу в солнечный день не стоит использовать масла лимона, лайма, бергамота, куркумы, кориандра, горького апельсина, ангелики или грейпфрута: все они могут спровоцировать солнечный ожог.

Делайте массаж и ешьте авокадо

Согласно исследованию, опубликованному в британском научном журнале British Journal of General Practice, от 50 до 90 процентов женщин сталкиваются с растяжками на теле во время и после беременности. Полностью предотвратить их появление невозможно, однако есть шанс минимизировать последствия за счет укрепления, увлажнения и повышения упругости кожи. «В этом отлично помогают масла, которые питают кожу, делают ее более эластичной и уменьшают покраснения. Ищите средства, в составе которых есть масла какао и ши, шиповника и граната, а также витамин E», — советует де Мамьель. Делайте массаж с маслом дважды в день, уделяя особое внимание зонам, где растяжки появляются чаще всего, — груди, бедрам, животу и ягодицам.

Как ухаживать за собой при беременности

Фото: UGC

Во время беременности организм женщины чувствителен к любым воздействиям: нарушениям гигиены, инфекциям, неправильному питанию. Чтобы не создавать лишних осложнений, сохранить свое здоровье и, главное, здоровье будущего ребенка, женщина должна знать, как ухаживать за собой при беременности.

Как ухаживать за собой при раннем сроке беременности

Первые три месяца, или первый триместр, беременности самый ответственный и опасный. В это время формируются органы ребенка. Любой негативный фактор, будь то курение или инфекция, могут повлиять на этот тонкий процесс. В дальнейшем это грозит сбоями в работе какой-нибудь системы будущего организма, его болезненности или даже инвалидности. Узнав о своем интересном положении, женщина должна стать предельно осторожна во всем. Надо ознакомиться с полезными советами для беременных и придерживаться их.

С другой стороны, ее организм тоже переживает значительную перестройку. Это отражается на ухудшении самочувствия будущей мамы: могут быть боли в низу живота, покалывания в груди, сбои в работе желудка и кишечника, тошнота, головокружение. Женщина становится эмоционально неустойчивой.

Ранний период беременности опасен возможностью выкидыша. Его причины могут не зависеть от женщины, например, если у нее есть генетическое заболевание. Но чаще избежать прерывания поможет правильное поведение самой беременной. Она должна отказаться от вредных привычек, если они есть. Кстати, специалисты советуют отказаться от них еще раньше — месяца за три до предполагаемого зачатия, причем этот совет касается обоих супругов. Не поднимайте тяжести, а чтобы избегать падений, ходите, не забывая ни на секунду о своем драгоценном «грузе».

В первый ответственный период формирования плода запрещается прием многих лекарств, особенно антибактериальных и антибиотиков. Опасайтесь любой инфекции, избегайте контактов с больными людьми. Воспалительный процесс в этот период, особенно с высокой температурой, может стать причиной выкидыша. Эти предосторожности касаются и лечения простуды, желательно применять народные средства.

Любые изменения в состоянии и ощущениях не должны оставаться без внимания. Их надо обсуждать с врачом, чтобы избежать любых осложнений в дальнейшем протекании беременности. При усилении болей в низу живота, даже незначительных кровотечениях, тяжести в пояснице немедленно обращайтесь к помощи медиков, потому что это предпосылки выкидыша.

Читайте также: 6 модных советов для беременных

Уход за собой при беременности: советы

Советы беременным о том, как ухаживать за собой, необходимы, если женщина первый раз в этом положении. Они касаются личной гигиены, питания, физических упражнений и нагрузок. Полезны как медицинские, так и народные советы, которые сложились из многовекового опыта:

  • Тщательно следите за чистотой кожи, сохраняйте ее здоровую микрофлору, которая передается ребенку. Полезны ежедневный теплый душ или обтирания всего тела. Особое внимание уделяйте уходу за молочными железами, потому что их надо подготовить к вскармливанию ребенка. После приема душа растирайте грудь жестким полотенцем. В бюстгальтер можно положить кусочки холста для укрепления сосков. Если соски втянуты — делайте специальный массаж.
  • Одежда при растущем животике должна быть свободной, ни в коем случае нельзя стягивать талию. С пятого месяца носите бандаж, поддерживающий живот. Это поможет также избежать растяжек.
  • Питание при беременности часто бывает оригинальным из-за изменившихся предпочтений. Женщине придется потреблять в этот период в среднем на 300 ккал в день больше. Но соблюдайте сбалансированность: четверть рациона должна составлять рыба или нежирное мясо, четверть — молочные продукты и яйца, остальное — овощи и фрукты. Ограничьте употребление сладостей, копченостей, специй. Это касается и крепкого чая, кофе. А вот от фастфуда, газировки, шоколада и фисташек лучше вообще отказаться, чтобы не вызвать аллергию у ребенка.
  • Физические нагрузки должны быть умеренными, достаточно недлительных пеших прогулок или плавания. Специальные физические упражнения будут способствовать легкому течению родов и быстрому восстановлению после них. Но делайте их только по рекомендации врача и желательно под наблюдением.

Обязательно при беременности наблюдение у своего врача. Встать на учет лучше в первые дни, как обнаружилось это состояние. В 1-й триместр возможны осложнения, поэтому важен контакт и советы специалиста. После 12-й недели может понадобиться генетическая консультация, если женщине за 35 лет. В середине срока обычно делают УЗИ, чтобы определить, нет ли пороков у плода. С 28-й недели нужен контроль за положением ребенка, которое можно подкорректировать.

Беременность — это не болезнь и не причина отказываться от привычного образа жизни. Но с известными поправками:

  • Если семья часто путешествует — беременность при нормальном течении не помеха. Но только с 18 по 32 неделю. А необходимые прививки лучше сделать заранее, до беременности.
  • Ограничьте контакты с животными из-за риска заражения токсоплазмозом. Однако с домашним здоровым любимцем можно посидеть и расслабиться.
  • Допустимо проводить время за компьютером, но не больше двадцати часов в неделю.

Советы беременным от мам и бабушек могут быть полезными:

  • Бытует мнение, что будущим мамам нельзя стричь и красить волосы. Почему не стричь — не совсем понятно. А вот с окрашиванием действительно лучше повременить, потому что в составе краски может быть вредная химия или аллерген.
  • При испуге нельзя хвататься за живот или другие части тела: от этого на теле ребенка могут быть родимые пятна. Научно не доказано, но экспериментировать не стоит.
  • Если правда, что с каждым ребенком мама теряет один зуб, то лучше прислушаться к народным советам, как укрепить зубы во время беременности.

Все советы женщинам во время вынашивания ребенка имеют одну цель — рождение здорового младенца и сохранение здоровья матери. И главный из них — быть радостной и счастливой от выполнения своей главной женской функции — зарождения новой жизни.

Читайте также: 6 молодых мам, которые доказывают, что беременность — фигуре не помеха

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1622778-kak-ukhazhivat-za-soboy-pri-beremennos/

Моя прекрасная мама. Как ухаживать за собой во время беременности | Секреты красоты | Здоровье

Волосы

Вопреки распространённому мнению, красить волосы во время беременности и кормления можно. Причём неважно, используете вы натуральные красители, например, хну или басму, или химические. Краска воздействует только на отросшую часть волоса, не проникает в кровь, а значит, не может попасть и в организм будущего ребёнка.

Однако, перед тем как приступить к окрашиванию, обязательно сделайте стандартный тест на аллергию, даже если этой краской вы пользуетесь много лет подряд. Во время беременности возможны самые неожиданные аллергические реакции, связанные с гормональной перестройкой организма.

То же самое касается других процедур, сопряжённых с применением косметической химии. Во время беременности и кормления грудью можно делать перманентную завивку, ламинирование и выпрямление волос кератином.

Воздержаться желательно только от наращивания волос и афропричёсок, так как они утяжеляют волосы и могут вызвать головные боли.

Маникюр

Во время беременности кутикула нарастает в два раза быстрее, поэтому старайтесь выбирать необрезной маникюр: он замедляет её рост и препятствует появлению заусениц. Впрочем, обрезной маникюр делать тоже не запрещается.

Современные лаки для ногтей и даже стойкие гелевые покрытия, затвердевающие под ультрафиолетовой лампой, разрешены во время беременности и кормления. Однако сначала стоит поинтересоваться, не содержится ли в них формальдегид, контактировать с которым будущей маме нежелательно.

Массаж

Благодаря рукам опытного специалиста беременная женщина может избавиться от тянущих болей в ногах, спине и чувствовать себя более комфортно и легко. Главное правило – массаж делается в положении лёжа на спине, на боку, сидя. До середины второго триместра можно делать массаж и лёжа на животе, но только используя специальное приспособление – подушку с углублением для живота, которая предохраняет малыша от давления.

Категорически запрещены болезненные процедуры – жёсткая мануальная терапия и антицеллюлитный массаж, так как боль может спровоцировать гипертонус матки.

Также стоит воздержаться от обёртываний с разогревающим эффектом. Венотонические обёртывания, сгоняющие жидкость за счёт охлаждающего эффекта, разрешены только после консультации с врачом, ведущим беременность.

Эпиляция

Во время беременности разрешены только бритва, домашний эпилятор и удаление волос воском. Впрочем, два последних варианта тоже часто отпадают из-за того, что уже на раннем сроке у большинства будущих мам сильно снижается болевой порог, а использовать обезболивающие кремы нежелательно, так как они способны проникать через кожу в кровь.

Другие популярные виды эпиляции – электро-, фото- и лазерная – противопоказаны. К ним можно будет вернуться не раньше чем через год после родов, когда гормональный фон немного поутихнет.

Сауна

Акушеры-гинекологи разрешают посещение сауны только тем будущим мамам, которые регулярно ходили в сауну и до наступления беременности. Но даже им запрещены контрастные процедуры – после парилки ни в коем случае нельзя окунаться в холодную купель, максимум – прохладный (не холодный!) душ. Резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов и даже привести к преждевременным родам. Поэтому, если вы любите погреться, лучше замените привычную русскую баню или финскую сауну на сауну инфракрасную, в которой температура обычно не поднимается выше 50 градусов.

А вот бассейн – настоящее спасение на поздних сроках беременности. Он позволяет разгрузить позвоночник и суставы и сохранить при этом тонус мышц. Однако стоит воздержаться от похода в бассейн, если вы не уверены в чистоте воды.

Очищение кожи

Во время беременности из-за изменений гормонального фона кожа нередко становится лучше (хотя и не у всех). Однако после родов ситуация возвращается к исходной: если раньше были прыщи, они снова заявят о себе. Вдобавок появляются морщины и тусклый цвет лица, связанные с недосыпом, и пигментные пятна, вызванные очередной гормональной перестройкой.

Победить все эти несовершенства помогут энзимные пилинги, которые можно делать в домашних условиях. Такие пилинги растворяют ороговевшие частички, благодаря чему те легко отшелушиваются. Такой уход безопасен как для беременных, так и для кормящих – в отличие от применения кислотных и ретиноевых пилингов, от которых лучше воздержаться.

Кстати

Во время беременности нужно отказаться не только от ретиноевых пилингов, но и от кремов с ретиноидами (производными витамина А), которые часто используются для лечения акне, избыточной пигментации, псориаза. Они действуют не только локально, но и на весь организм. Рецепторы, улавливающие ретиноиды, есть, например, в голов­ном мозге и в матке. Поэтому такие средства могут вызывать депрессию и негативно воздействовать на формирование плода.

Опознать ретиноиды в составе кремов не так уж просто. Они могут маскироваться под самыми разными названиями. Вот самые популярные: изотретиноин, третиноин, ретинальдегид, тазаротен, мотретинид, ретинола пальмитат, ретинола ацетат. Сюда следует включить и адапален – хотя, с точки зрения химиков, не относится к ретиноидам, он обладает их свойствами и побочными эффектами.

10 советов и методов ухода за собой во время беременности

Слайдер домашней страницы, Образ жизни, Беременность, Самопомощь, Без категорий, Здоровье
Николь МакКрей | 30 августа, 2020

Если бы вы только могли выключить стресс во время беременности! К сожалению, сейчас мы не только имеем дело с нашими обычными факторами стресса, но многие из нас также сталкиваются с дополнительным стрессом из-за COVID-19. Вдобавок ко всему, беременность сама по себе может вызвать много беспокойства… от дискомфорта во время беременности и физических изменений до огромной ответственности за рождение новорожденного в семье.

Раньше беременность считалась деликатным состоянием. Вы должны были не стоять на ногах и как можно больше отдыхать. В наши дни мы гордимся тем, что работаем и как можно дольше следуем своим обычным распорядкам. Мы знаем, что беременность — это естественный и красивый процесс, а не болезнь.

Но мы также должны помнить, что создание новой жизни требует много энергии. Когда вы беременны, ваше тело работает усерднее, чем в любое другое время в вашей жизни.Итак, вам нужно делать все возможное, чтобы минимизировать стресс и больше отдыхать не только для собственного здоровья, но и для вашего растущего ребенка.

Уход за собой во время беременности должен быть приоритетом, а не роскошью. Вот 10 советов и приемов, которые вы можете применить во время беременности, чтобы дать своему телу дополнительный тонус, в котором он нуждается.

Регулярно посещайте дородового массажиста

Даже если вы не могли оправдать трату денег на массаж до того, как забеременели, сейчас самое время попробовать.Эксперты центра Yinova рекомендуют посещать врача-массажиста во время беременности, чтобы снять стресс, расслабиться и снять усталость и умственное напряжение. Это также здоровый способ избавиться от лишнего беспокойства, которое мы все сейчас испытываем.

Если вы все еще не уверены, что это для вас, вы можете также рассмотреть дополнительные преимущества, которые дает пренатальный массаж во время родов. Исследования показывают, что женщинам, которые регулярно обращаются к терапевту по пренатальному массажу на протяжении всей беременности, требуется меньше кесарева сечения и эпидуральной анестезии, они имеют более короткие роды и не так часто запрашивают обезболивающие.

Наслаждайтесь солнцем и свежим воздухом

Проведение времени на свежем воздухе — отличный способ улучшить свое психическое здоровье и настроение. Если вы готовы, прогуляйтесь на солнышке и свежем воздухе. Или просто вынесите удобный стул, поднимите ноги и немного расслабьтесь. Конечно, вы должны принять меры предосторожности от солнечных ожогов, если вы отсутствуете более 10-15 минут.

Разработка системы поддержки

Очень важно иметь хорошую систему поддержки во время беременности.Обязательно поговорите со своим партнером и близкими о взлетах и ​​падениях, которые вы обязательно испытаете. Когда вы беспокоитесь, обсуждение этого вопроса с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам взглянуть на проблему с новой точки зрения и, возможно, облегчить ваш разум.

Если у вас еще нет хорошей системы поддержки, подумайте о том, чтобы записаться на уроки пренатальной йоги или присоединиться к группе мамы, чтобы познакомиться с другими людьми на аналогичном этапе жизни.

Сделайте перерыв

Будут дни, когда вы почувствуете, что вам нужно просто ненадолго уйти от всего.Совершенно нормально сделать перерыв и посетить местный дневной спа-салон, чтобы немного побаловать себя. Сделайте маникюр и педикюр или сделайте косметический уход за лицом и возьмите с собой друга, чтобы провести дополнительное время с девушкой.

Начни с себя

С того момента, как вы узнаете, что беременны, все и все вокруг будут сосредоточены на предстоящем рождении ребенка. Это замечательно, но может утомлять. Иногда вам может потребоваться поставить себя на первое место и сделать что-то только для себя.Это даст вам возможность перезагрузиться и поднять настроение.

Попробуйте пообедать с другом или насладитесь магазинной терапией. Еще лучше, отправляйтесь за город со своим партнером на выходные. Возможно, это ваш последний шанс побыть в одиночестве.

Обращайте внимание на то, что говорит вам ваше тело

Пришло время научиться прислушиваться к сигналам своего тела. Если ваше тело говорит, что пора сделать перерыв, сделайте это. Лягте, чтобы немного вздремнуть, или поднимите стул и поднимите ноги.Не заставляйте себя продолжать, когда вы разбиты. Это не пойдет на пользу ни вам, ни вашему ребенку.

Также будут дни, когда вы почувствуете прилив энергии и мотивации, и этим можно воспользоваться. Однако сейчас не время заниматься крупными домашними проектами. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно, и отложите важные дела на потом после рождения ребенка. Не бойтесь просить о помощи, если действительно нужно что-то делать.

Упражнение

Если вы чувствуете себя истощенным или немного подавленным, возможно, вам не хочется тренироваться, но вы можете быть удивлены, обнаружив, насколько это может зарядить вас энергией, поднять настроение и уменьшить стресс.Он также насыщает кислородом кровь и улучшает кровообращение, что отлично подходит для вашего развивающегося ребенка. Йога, плавание и ходьба обычно считаются безопасными для будущих мам, но сначала обязательно проведите их у своего лечащего врача.

Знания могут быть очень обнадеживающими

У вас обязательно возникнет много вопросов, даже если это не ваш первый ребенок. Каждая беременность индивидуальна! Составьте постоянный список вещей, о которых вы хотите поговорить со своим врачом, чтобы не забыть затронуть их во время следующего визита.

Знания действительно могут облегчить беспокойство, поэтому читайте много книг и посещайте авторитетные веб-сайты, чтобы узнать все, что можно, о беременности, родах и уходе за новорожденным. Также может быть очень обнадеживающим общение с другими женщинами, у которых уже есть дети, о том, чего их ожидать.

Расслабиться в теплой ванне

Ливень — это здорово, но его часто торопят. С другой стороны, расслабление в теплой ванне может превратиться в спа-отдых прямо у себя дома. Просто добавьте безопасные для беременности эфирные масла, пенную ванну, мягкую музыку и несколько ароматических свечей.Имейте в виду, что горячие ванны во время беременности небезопасны; поддерживайте комфортную температуру.

Попробуйте пренатальную йогу

Йога — прекрасный способ успокоить ум и снять стресс на любом этапе жизни. Во время занятий йогой для беременных вы также научитесь методам релаксации, которые будут полезны во время схваток и родов. Кроме того, позы помогут укрепить мышцы тазового дна и облегчить боль в пояснице.

Несколько заключительных мыслей

Беременность может вызвать целый ряд эмоций, от крайнего беспокойства до непреодолимой радости… и все это в течение нескольких минут.Позвольте себе отдохнуть и насладиться впечатлениями. Прежде чем вы это узнаете, вы станете мамой с новеньким ребенком на руках!

Четыре фактора фертильности в Аюрведе, естественный подход к зачатию Благодаря путешествиям и переменам грудное вскармливание было нашей постоянной

Календарь самостоятельного ухода за беременными: первый триместр

Календарь самопомощи при беременности: первые дни

Начни, как ты собираешься продолжать …

Удовлетворите свое желание побаловать себя.Выделите одну ночь в неделю и побалуйте себя немного времени «я». Зажгите свечи и расслабьтесь в теплой ванне с парой капель эфирного масла. После этого тщательно увлажните кожу, чтобы получить больше удовольствия от ухода за телом.

Наконец, выключите телефон и расслабьтесь за просмотром одного из ваших любимых фильмов или телешоу.

Прочтите 10 шагов BabyCentre к здоровой беременности и сделайте следующие девять месяцев здоровым и счастливым началом.

Избавьтесь от всего этого

Почему бы вам и вашему партнеру не забронировать романтический уик-энд? Максимально проведите время вместе в одиночестве, прежде чем делиться новостями с семьей и друзьями.

Однако, если вас тошнит, романтика может быть последней вещью, о которой вы думаете. Ваш ребенок быстро развивается на этом этапе и растет быстрее, чем на любом другом этапе вашей беременности. Так что отдыхайте, когда можете, и убедитесь, что ваш партнер хорошо о вас заботится.

Проголосуйте в BabyCentre Собираетесь ли вы в отпуск во время беременности? опрос и для вдохновения прочитайте нашу статью о путешествиях для беременных.

Ведите дневник

Записывайте свои мысли всякий раз, когда возникает желание.Как вариант, купите себе новый чудесный блокнот и ручку. Запись того, что вы чувствуете, может быть очень терапевтическим и приятным. Ваш заполненный дневник останется на память о вашей беременности в грядущие годы.

Загрузите бесплатное приложение «Моя беременность и ребенок сегодня» от BabyCentre, чтобы вы также могли день за днем ​​следить за развитием своего ребенка.

Календарь самопомощи при беременности: 5 неделя

Сделайте массаж

Если вы страдаете от утреннего недомогания, головных болей или чувствуете напряжение и беспокойство, попросите своего партнера сделать массаж шеи и плеч.Если ваш бюджет позволяет, побалуйте себя сеансом ухода за телом в салоне красоты. Обязательно сообщите терапевту, что вы беременны, так как некоторые методы лечения не подходят для первого триместра.

Наслаждайтесь ранним вечером

Как и большинство недавно беременных женщин, вы, вероятно, очень устали. По возможности ложитесь спать пораньше. Даже если вы не можете заснуть до позднего вечера, постарайтесь расслабиться. Расслабьтесь и просмотрите товары для детей и одежду для беременных, которые вы хотите в своем списке желаний.Или загляните в нашу систему поиска имени ребенка.

Календарь самопомощи при беременности: 6 неделя

Совершите долгую прогулку на свежем воздухе

Хотя ранняя беременность утомляет, активность и умеренные физические нагрузки на этом этапе:

  • придадут вам больше энергии
  • поможет спать
  • улучшить настроение
  • повысить самооценку
Выделяйте каждую неделю время на прогулку в стабильном темпе с партнером или другом. Умеренные упражнения во время беременности могут помочь укрепить центральные мышцы кора.Эта основная сила может помочь вам лучше справиться с родами и поможет вам быстрее вернуться в форму после родов. Узнайте больше о преимуществах активного образа жизни во время беременности и о рекомендуемых упражнениях.

Ухаживайте за ногтями

Поднимите себе настроение мгновенно. Раскрасьте ногти в любой новый яркий цвет, который вам понравится. Не пренебрегайте и этими пальцами ног, особенно если сейчас лето. Окрашенные ногти на ногах могут мгновенно сделать ноги более привлекательными.

Календарь самопомощи при беременности: 7 неделя

Посмейтесь

Время узнать, что вы ждете, — захватывающее время, но оно также может принести беспокойство по поводу беременности.Закажите билеты на вечер комедии или спектакль, который вы давно хотели посмотреть. Удивительно, как встречи с друзьями и хороший смех могут снять напряжение. Это также поможет отвлечься от любых забот!

Правильно питайтесь

Ознакомьтесь с нашей диетой для рождения ребенка и приучите себя к правильному питанию на этой ранней стадии беременности. Ознакомьтесь с нашими планировщиками питания по триместру за триместром, чтобы узнать о блюдах, которые дают вам и вашему ребенку необходимые питательные вещества. Если вы чувствуете себя больным или усталым, не забывайте есть мало и часто и пейте много воды.

Календарь ухода за собой при беременности: 8 неделя

Купите красивое нижнее белье

Ваша грудь может быстро расти и чувствовать себя болезненной или болезненной. Хорошее время для покупки нового бюстгальтера. Правильная примерка в универмаге позволит вам подобрать идеальный размер для максимального комфорта. Обширный ассортимент красивого и сексуального нижнего белья для беременных с подходящим бюстгальтером и трусиками обеспечит вам великолепный внешний вид и хорошее самочувствие.


О том, можно ли носить бюстгальтеры на косточках во время беременности, читайте в нашей статье.

Используйте маску для лица

Если эти противные гормоны вызывают у вас прыщи, взбодрите кожу домашним уходом за лицом. Промойте лицо паром, а затем нанесите отшелушивающее средство и маску для лица. Это подарит вам ощущение гладкости, свежести и расслабления. Если вы чувствуете снисходительность и у вас есть время, запишитесь на профессиональный уход за лицом.

Календарь самостоятельного ухода за беременными: 9 неделя

Будьте активны! На этой неделе вы можете чувствовать себя измученным, и повседневная работа в офисе может показаться марафонским подвигом.Однако умеренные упражнения могут повысить вашу энергию. Ознакомьтесь с нашим разделом о фитнесе во время беременности, чтобы узнать о безопасных способах повышения мышечного тонуса, силы и выносливости.

Забронируйте отпуск

Ваш второй триместр будет прекрасным временем для отпуска. Почему бы не заказать перерыв сейчас на более поздний срок беременности? К тому времени ваши энергетические уровни увеличатся, и, если вы чувствуете тошноту, они должны были к тому времени ослабнуть. Посетите наш раздел путешествий, чтобы узнать больше.

Календарь самопомощи при беременности: 10 неделя

Купите новую обувь

Ваши ноги могут быть уставшими или опухшими, а высокие каблуки просто не помогают.Подберите себе элегантные туфли на плоском каблуке. Туфли-лодочки в балетном стиле бывают самых разных цветов и отлично смотрятся с юбками, брюками или джинсами. Пышные замшевые ботинки одинаково универсальны.

Советы:

  • Ищите обувь с фиксаторами на подошве. У вас гораздо меньше шансов поскользнуться, если он мокрый или грязный.
  • Натуральные материалы, в отличие от синтетических, позволяют ногам дышать.
  • Купить обувь днём. Обувь, которую вы носите утром, может быть неудобной днем, если ваши ноги склонны к отекам.
Наслаждайтесь сиянием

Вы чувствуете себя больше раздутым, чем цветущим? Если да, поднимите себе настроение, прочитав нашу статью о том, почему беременность делает вас красивой, и откройте для себя скрытые преимущества беременности.

Календарь самопомощи при беременности: 11 неделя

Наслаждайтесь выходным днем ​​для девочек

Осмотрите галерею или музей, сходите за покупками, посетите спа, пообедайте — все, что хотите! Это не обязательно должно быть дорого, просто убедитесь, что это то, что вам всем понравится и запомнится.

Но не переусердствуйте. Старайтесь садиться каждые пару часов и поддерживать высокий уровень энергии с помощью здоровой закуски.

Поплавайте

Плавание прекрасно во время беременности. Он тренирует руки и ноги, тренирует сердце и легкие и позволяет чувствовать себя невесомым в воде. Многие бассейны также предлагают беременным женщинам занятия по водной аэробике.

Календарь ухода за собой при беременности: 12 неделя

Люби себя!

По мере того, как ваше тело приспосабливается к своей новой роли будущей мамы, вы можете набрать вес, грудь набухнет, а ваша форма изменится.Постарайтесь принять свои новые формы. Поиграйте с декольте, наслаждайтесь своей более пышной формой и выбирайте наряды, которые максимально подчеркивают ваш новый, более полный и сексуальный контур.

Одна мама BabyCentre считает, что «если ты выглядишь настолько хорошо, насколько это возможно, ты всегда чувствуешь себя лучше и поощряешь хорошие комментарии от других людей, что, в свою очередь, заставляет тебя чувствовать себя прекрасно».

Это правда. Но всем женщинам нужно найти свои собственные способы чувствовать себя сильными и уверенными во время беременности. Если времяпрепровождение перед зеркалом для макияжа не для вас, найдите другие способы поднять себе настроение.Прочтите нашу статью о том, как хорошо относиться к своему беременному телу.

Используйте средство для глубокого кондиционирования волос.

Волосы могут сильно измениться во время беременности. Вы можете обнаружить, что ваш становится сильнее или толще. На этой неделе побалуйте свои локоны кондиционером глубокого действия. Нанесите его после обычного шампуня, расчешите волосы и оставьте на несколько минут или столько, сколько указано на упаковке. Тщательно смойте и полюбуйтесь глянцевыми результатами.

Календарь самопомощи при беременности: 13 неделя

Попробуйте новую музыку

Загрузите музыку, которую вы давно хотели, и создайте плейлист для беременных.Это будет напоминание об этом особенном времени после рождения вашего ребенка.

Сделайте небольшой макияж

Вы можете обнаружить, что ваша кожа изменится во время беременности. Он может стать более сухим, маслянистым или более чувствительным. Почему бы не заказать те новые косметические товары, которые вы собирались попробовать? Или загляните в косметический пол универмага и сделайте бесплатный макияж. Вы будете еще более избалованы, если скажете им, что беременны. Вы можете просто получить вдохновение, чтобы изменить свой распорядок красоты или идеи для нового образа.

Посмотрите свой календарь ухода за собой при беременности на второй триместр.

Предметы первой необходимости для беременных | Медибанк

Принятие правильного распорядка дня во время беременности может помочь вам и малышке быть в безопасности и быть здоровыми до, во время и после родов. Постарайтесь установить свой распорядок беременности как можно раньше и придерживайтесь его на протяжении всей беременности.

Ешьте разные цвета каждый день

Вашему ребенку необходим ряд витаминов и минералов по мере его роста и развития.Один из способов убедиться, что ваш пузырь получает достаточное количество питательных веществ, — это сделать употребление свежих овощей широкого спектра цветов частью своего повседневного распорядка. Поставьте себе цель есть разные цвета каждый день — зеленый, золотой, фиолетовый и красный.

Помимо большого количества овощей, в вашем рационе должно быть много белка и полезных жиров и мало углеводов, сахаров и трансжиров. Чтобы убедиться, что вы едите правильное количество и правильные продукты, может помочь соблюдение плана питания.Поговорите со своим акушером по поводу рекомендаций по диете, которые подходят именно вам.

Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности. Мягкие сыры, сырые морепродукты, полуфабрикаты, мясные деликатесы или все, что содержит сырые яйца, могут содержать штаммы бактерий, которые могут вызвать выкидыш, мертворождение или преждевременные роды. В принципе, если вы думаете, что бактерии могут размножаться в пище, лучше избегать этого, пока вы беременны.

Ваша предпочтительная частота и размер приемов пищи могут измениться во время беременности.Некоторым женщинам удобнее откладывать небольшие приемы пищи в течение дня, чем есть три больших приема пищи, особенно если вы страдаете от утреннего недомогания. И помните, вы на самом деле не «едите на двоих» — придерживайтесь тех же размеров порций, что и обычно.

Будьте активны в большинстве дней

Поговорите со своим акушером о физических упражнениях во время беременности — они могут посоветовать, что лучше для вас. Большинству беременных женщин, у которых нет проблем со здоровьем, вы должны стараться быть физически активными большую часть дней недели.Обычно это означает включение от получаса до часа упражнений средней интенсивности (таких как ходьба, плавание или езда на велотренажере) в свой распорядок дня.

Как вы можете поддерживать активность во время беременности, будет зависеть от вашей физической формы до беременности и от того, как далеко вы продвинулись. Большинство видов упражнений можно выполнять в первом триместре, но по мере роста шишки вы, скорее всего, сочтете такие занятия, как плавание, ходьба или катание на велотренажере, предпочтительнее.

Активный образ жизни во время беременности улучшит ваш уровень энергии, уменьшит боль и дискомфорт и снизит риск осложнений беременности.И если этого недостаточно, поддержание формы во время беременности также подготавливает ваше тело к родам.

Пейте много воды

Во время беременности важно избегать обезвоживания. Как правило, это означает стремление выпивать не менее двух литров воды каждый день. Обезвоживание может иметь серьезные последствия для вашего ребенка, поэтому его следует избегать. Это может быть особой проблемой, если вы страдаете от тяжелой утренней тошноты. Обильное питье также помогает при запорах и усталости и снижает риск развития инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

Если вы не привыкли пить много воды, можно купить большую бутылку с водой и носить ее с собой, чтобы вы могли отслеживать, сколько воды вы выпиваете. Пейте постоянно в течение дня — не ждите, пока вы почувствуете жажду, так как это означает, что вы уже обезвожены. Частые походы в ванную и бледная или бесцветная моча — признаки гидратации. Особенно важно поддерживать водный баланс во время тренировок или в жаркую погоду, поэтому пейте больше в таких условиях.

Запланируйте
раз в день раз в день

Построение распорядка, который поможет вам поддерживать хорошее психическое здоровье во время беременности, принесет пользу как вам, так и вашему ребенку.

То, что работает, у всех будет разное. Для некоторых регулярные упражнения могут быть полезны для психического здоровья. Для других эффективна практика йоги или медитации. Или это может означать просто выделить время для отдыха каждый день. Если вы боретесь с тревогой или депрессией во время беременности, поговорите со своим врачом или позвоните на горячую линию по беременности, родам и ребенку.

Хорошо отдохните ночью

Учитывая, насколько тяжелой может быть физически и эмоционально беременность, неудивительно, что хороший сон может иметь решающее значение.К сожалению, проблемы со сном — частая проблема во время беременности из-за гормональных изменений, боли и дискомфорта.

Сделайте ставку на хороший ночной отдых, установив режим перед сном, который дает вам наилучшие шансы заснуть и получить качественный сон. Как ваши упражнения, так и расслабляющие процедуры помогут вам хорошо выспаться. Также может быть полезно принять теплую ванну или душ, почитать книгу или сделать растяжку перед сном. Если вы страдаете синдромом беспокойных ног или тазовой болью, поговорите со своим врачом, так как некоторые добавки могут помочь облегчить эти симптомы.

До 26–28 недель беременности безопасно спать в любом удобном для вас положении. Спустя 28 недель повышается риск осложнений, если вы спите на спине. С вашей растущей шишкой лучше всего спать на боку. Вам не нужно ограничивать сон на боку тем, что он находится слева от вас — спать на любой стороне безопасно, поэтому выберите тот, который поможет вам лучше спать.

Установите распорядок, который вам подходит

Во время беременности нужно многое контролировать и планировать.Установив хороший распорядок дня, который поможет вам поддерживать здоровую диету, пить много воды, хорошо спать и сохранять активное тело и спокойный ум, вы сможете сосредоточить свою энергию на подготовке к тому, чтобы встретить своего малыша в этом мире.


Нужна дополнительная поддержка?

Медицинский консьерж

Соответствующие критериям участники с больничным покрытием теперь могут бесплатно поговорить с членом нашей команды Health Concierge по телефону 1800 789 414 о том, как сохранить здоровую беременность. #

Есть вопросы о здоровье? Телефон медсестры 24/7 Medibank
Участники

, имеющие медицинское страхование, могут поговорить по телефону с опытными и квалифицированными медсестрами, чтобы обсудить любые вопросы или проблемы со здоровьем, а также получить профессиональные советы о том, что делать дальше. Наши медсестры доступны по телефону 1800 644 325 ~ для круглосуточной консультации по вопросам здоровья.

Телефон службы поддержки психического здоровья Medibank
Участники

с больничным покрытием могут поговорить по телефону со специалистом по психическому здоровью по поводу любых проблем, связанных с психическим здоровьем или эмоциональным состоянием, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, позвонив по телефону 1800 644 325.~

8 способов позаботиться о себе во время беременности

Вы, вероятно, сосредоточены на своем растущем ребенке, но во время беременности важно сделать ставку на собственное благополучие.

Беременность — это захватывающее время, которое приносит много изменений и проблем, как эмоциональных, так и физических.

Вы, вероятно, сосредоточены на своем растущем ребенке, но в это время важно уделять первоочередное внимание собственному благополучию.

Вот несколько способов позаботиться о себе во время беременности:

  1. Отдохни

Выращивание ребенка требует много энергии.

Убедитесь, что вы выспались всю ночь. По возможности делайте короткий сон в течение дня, даже если вы просто отдыхаете глазами в течение 15 минут с поднятыми ногами.

  1. Двигай телом

Хотя отдых важен, регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, гормона хорошего самочувствия, который улучшает настроение.

Такие занятия, как плавание, йога, ходьба или аэробика с малой нагрузкой, — отличные способы укрепить здоровье тела и разума.

  1. Хорошо питайтесь

Заманчиво съесть продукты с высоким содержанием сахара, особенно когда вы устали.Хорошо сбалансированная диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, подавляет тягу к еде и повышает вашу энергию.

  1. Уменьшить напряжение

Мы живем в динамично развивающемся мире, и стресс может негативно сказаться на вашем эмоциональном благополучии и физическом здоровье. Попробуйте осознанность, йогу, медитацию и массаж, чтобы привести свой ум в умиротворенное состояние и лучше справляться с повседневными делами.

  1. Куда-нибудь

Это может быть пляж, горы или отдых на солнце и прием витамина D.Переместитесь в место, где ваш разум и тело могут быть спокойными, позволяя вам сосредоточиться на себе и глубоко дышать.

  1. Побалуйте себя

Любите хороший массаж? Или педикюр — ваше дело? Закажите себе регулярные сеансы ухода за телом. Даже ночь с любимой маской для лица — прекрасный способ побаловать себя.

  1. Впитать

Примите теплую глубокую ванну, добавьте соли Эпсома или вашу любимую бомбу для ванны и зажгите свечи.Чтобы еще больше расслабиться, включите расслабляющую музыку.

  1. Прижаться

Сближение с любимым человеком способствует развитию окситоцина, еще одного гормона хорошего самочувствия, важного во время схваток и родов. Находите время каждый день, чтобы получить свое количество объятий и нежных прикосновений.


Ничего, кроме правды: действительно ли существует беременность?

Написано Сэмом Маккалоком

советов по самообслуживанию при беременности: что нужно включать в свой распорядок дня

Внутрь: Эти советы по самопомощи во время беременности помогут вам улучшить общее состояние здоровья и лучше заботиться о себе каждый день на протяжении всей беременности.


Я помню, как в первый раз вышла из кабинета врача после дородового визита. В восторге от новизны беременности и растущего ребенка внутри меня, но неуверенная в том, насколько я на самом деле подготовлена.

Мой акушер-гинеколог вручил мне небольшой пакет для беременных с базовой информацией о здоровье, витаминами для беременных и предстоящими лабораторными тестами после приема … но я немного беспокоился о всем, что мне действительно нужно , чтобы двигаться вперед.

ПРОЧИТАЙТЕ: что делать в момент, когда вы узнаете, что ждете

Мне нравилась практика и доктора с самым высоким рейтингом, но я просто не думала, что 30-минутный прием сократит его на следующие 4 недели до следующего дородового визита.

Что я должен был делать день ото дня с этим драгоценным грузом на борту ??

Именно тогда я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начала проявлять большой интерес к самообслуживанию беременных.

Потому что я видел, как много информации не хватало в те первые недели и месяцы. И я знала, что забота о себе во время беременности является ключом к сохранению здоровья — как для вашего растущего ребенка, так и для вашего собственного физического и психического благополучия.

Физические и гормональные изменения, стресс из-за того, что вы должны или не должны делать.Все это сказывается на вашем уме и теле.

Совершенно естественно иметь беспокойство и гормональные колебания, когда вы начинаете свой путь к беременности.

Как мне позаботиться о себе во время беременности?

Как и у большинства из нас, ваш распорядок дня может включать в себя ряд встреч, дел или дел, которые вам нужно сделать … но чрезвычайно важно, чтобы вы уделяли первоочередное внимание своему здоровью и безопасности во время беременности. Потому что забота о себе дома, когда вы покидаете кабинет врача, в конечном итоге будет способствовать успешной и счастливой беременности.

Если вам интересно, как сохранять равновесие, отдых и хорошее самочувствие, ниже приведены несколько советов по уходу за собой во время беременности, которые помогут вам найти этот баланс в один из самых изнурительных периодов вашей жизни.

Идеи ухода за собой при беременности для мамы и ребенка

Отдыхайте часто

По мере того, как ваше тело растет и испытывает гормональные изменения, повышенная сонливость является нормальным явлением. Отдых в эти первые недели будет очень необходимой частью вашей повседневной заботы о себе во время беременности.Потому что в какой-то момент первого триместра это неизбежно — обычно примерно на 10-13 неделе истощение достигает пика.

Достаточный сон ночью и перерывы в течение дня помогут обеспечить энергию и выносливость, которые помогут вам лучше справляться.

Гидрат

Гидратация во время беременности трудно переоценить. Очень важно пить много жидкости, так как беременные женщины более склонны к обезвоживанию.

Вашему растущему ребенку и происходящим физическим изменениям требуется больше воды для ряда процессов.Вода используется для образования околоплодных вод, увеличения объема крови, создания новых тканей, переноса питательных веществ, помощи в пищеварении и выведения шлаков и токсинов.

Сохранение гидратации обеспечит удовлетворение потребности ребенка в воде, а также поможет вам избежать таких проблем, как усталость при беременности или перегрев.

Движение или легкие упражнения

Считаете, что вам нужно принимать седативные препараты и вообще воздерживаться от упражнений во время беременности? О, нет!

Сохранение подвижности в это время принесет вам много пользы, поскольку вы сможете лучше справляться с дополнительным дисбалансом веса и дискомфортом, а также поможет вашему организму подготовиться к родам.

Просто попробуйте легкие упражнения, растяжку или пренатальную йогу, которые помогут вам стать более сосредоточенными и правильно дышать для глубокого расслабления. Поищите на месте уроки очных занятий или даже пренатальную йогу в Интернете — это простой способ самопомощи во время беременности.

Обязательно сохраняйте простоту и не перенапрягайтесь, так как упражнения для беременных нужно выполнять осторожно, чтобы избежать травм.

Положительных утверждений

На протяжении всей беременности вам необходимо иметь правильный настрой, чтобы подготовиться ко всем взлетам, падениям и переменам, которые происходят в ожидании большого рождения вашего ребенка.Выберите фразу, которая будет мотивировать вас преодолевать трудности. Это может быть что угодно простое, что воодушевляет напоминать вам об удивительных вещах, на которые способно ваше тело, особенно когда вы приближаетесь к положенному сроку.

Если вам нужно вдохновение, просто выполните быстрый поиск в Интернете и распечатайте их. Вы можете разместить эти аффирмации по всему дому, чтобы ежедневно оставаться позитивным и здоровым!

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ стартовый набор для самообслуживания

Питание

Правильное питание на протяжении всей беременности — еще один важный компонент здоровой беременности.Но не переживайте по этому поводу. Пока вы выбираете натуральные источники пищи, балансируете тягу к здоровым блюдам и избегаете больших запретов, с вами все будет в порядке.

ПРОЧИТАЙТЕ: Простые способы добавить в пищу энергетические продукты для беременных

А когда дело доходит до перекусов, обязательно выбирайте продукты, которые будут способствовать позитивному настроению и придадут вам заряд энергии. Свежие фрукты и овощи, а также закуски с высоким содержанием белка могут поднять вам настроение и повысить уровень энергии.

Я помню, как чрезмерно нервничал по этому поводу в начале беременности, потому что утреннее недомогание и отвращение к еде мешали мне переносить многие овощи и мясо. Со временем я узнал, что ребенок получает все необходимые ему питательные вещества из запасов, уже имеющихся в организме… слава Богу.

Очевидно, вы хотите выбирать питательные продукты и по возможности избегать чрезмерно переработанных продуктов, так как это сохранит ваше здоровье и поможет справиться с физическими изменениями, которые могут повлиять на роды.

Размышляйте

Медитация — это способ расслабиться, обрести равновесие и восстановить силы после долгого дня. Многие беременные женщины находят облегчение, медитируя в начале и в конце дня, чтобы сосредоточиться на действительно важных вещах.

Это простой, но действенный совет по самопомощи во время беременности, который поможет снять стресс и помочь вам справиться с эмоциями в моменты сильных колебаний гормонов.

Вести дневник

Я хотела оставить вам еще один совет по уходу за собой во время беременности, который вы можете легко включить в свой распорядок дня: ведение журнала беременности.

Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным, просто запишите свои мысли в дневник. Простой акт записи своих мыслей и тревог выводит их из головы и переносит на то, что вы можете ясно увидеть, чтобы лучше решить их. Так что запишите то, что вас расстроило, сделало вас счастливым … а также то, за что вы взволнованы и благодарны.

Вы можете подумать, что в этом нет необходимости, но именно мелочи могут иметь большое значение и помочь вам оставаться сосредоточенным и психически здоровым во время беременности.

Нажмите ниже, чтобы загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ набор для самостоятельного ухода за беременными, чтобы начать работу!

Список дел в первом триместре: позаботьтесь о себе

Добро пожаловать на беременность! Вы можете быть перегружены всем, что вам нужно сделать и о чем подумать, но не торопитесь — у вас есть девять месяцев! На этом первом этапе все, что вам действительно нужно сделать, это научиться заботиться о себе, используя эти простые шаги.

Подсчитайте свои чувства

Совершенно логично испытывать смешанные чувства по поводу этого важного жизненного события.Позвольте себе ощутить весь спектр эмоций. Подумайте о том, чтобы завести дневник беременности и сфотографировать постепенно растущую шишку, чтобы помочь вам приспособиться к беременности и справиться со своим беспокойством или волнением.

Имейте в виду, что ваш партнер может совершенно по-другому относиться к этой новости, изменяющей жизнь. Пока вы взволнованы, они могут немного нервничать. Пока вы все еще перевариваете новости, они могут быть без ума от того, чтобы стать родителями. Постарайтесь уважать их чувства и говорить о своих.Если вы одиноки и планируете беременность в одиночку, создайте круг друзей и родственников, на которых можно положиться и с которыми можно будет праздновать на протяжении всей беременности. Так много всего, чего стоит ждать!

Позвоните своему врачу

Позвоните акушеру-гинекологу, чтобы назначить ваше первое дородовое посещение. Даже если вы хотите родить дома, вам потребуется регулярная медицинская помощь и обследования на протяжении всей беременности.

Направления от друзей и родственников, а также информация из вашего плана медицинского страхования могут помочь вам выбрать подходящую для вас больницу / родильное учреждение и врача.

Ваш первый дородовой прием очень похож на обычный медосмотр, плюс несколько обычных анализов крови и мочи. Большинство женщин не проходят первое ультразвуковое исследование примерно до 12 недель. Поговорите со своим врачом о любых вакцинах, которые могут вам понадобиться, включая прививку от гриппа.

Решите, кому рассказать

Трудно не выпалить всем волнующие новости о беременности. Но многие женщины предпочитают ждать до 12 недель, чтобы поделиться новостями с большинством людей. К этому моменту риск выкидыша значительно снижается.Большинство женщин также ждут окончания первого триместра, чтобы сообщить работодателю о своей беременности. Но если вам нужно сообщить об этом работодателю раньше — например, из-за хронического утреннего недомогания — ваша работа должна быть защищена законом об отпуске по беременности и родам.

Составьте здоровую предродовую диету

Давайте поговорим о еде! Сейчас как никогда важно придерживаться здоровой диеты, полной всех питательных веществ, которые необходимы вам и вашему растущему ребенку.

Хотя технически вы сейчас «едите на двоих», в среднем женщине нужно потреблять примерно на 300 калорий в день больше, чем обычно, по данным American Pregnancy.Рекомендации по увеличению веса зависят от вашего исходного ИМТ, поэтому поговорите со своим врачом о том, что для вас полезно.

Помните, что беременным женщинам следует избегать продуктов из этого списка. Если вы ели некоторые из этих продуктов или выпили за несколько недель до того, как узнали, что беременны, не беспокойтесь слишком сильно. Только теперь обращайте внимание на «правила питания».

Получите информацию о том, чего следует избегать

В дополнение к диетическим корректировкам вам необходимо проявлять особую осторожность, чтобы избегать других веществ и вредных факторов окружающей среды во время беременности, включая определенные бытовые чистящие средства, тяжелую работу, слишком горячие ванны или душ. и некоторые лекарства.

Помните об этих советах по безопасности при уходе за кошками и другими домашними животными, чтобы избежать заболевания, называемого токсоплазмозом.

Это, вероятно, само собой разумеющееся, но вы должны обязательно избегать курения и рекреационных наркотиков в дополнение к ограничению употребления алкоголя во время беременности (CDC заявляет, что не существует известного безопасного количества алкоголя для употребления во время беременности).

Оцените свой режим упражнений

Осознание того, что вы ожидаете, может вдохновить вас стать фанатиком фитнеса.В конце концов, упражнения помогают многим беременным женщинам справляться со всем, начиная от перепадов настроения и заканчивая чрезмерным набором веса и болями. Но умеренность и последовательность жизненно важны для безопасных пренатальных упражнений.

Как правило, в первом триместре безопасно продолжать любые упражнения, которые у вас были до этого, при условии, что они не связаны с поднятием тяжестей, потенциальными падениями, экстремальной жарой или влажностью или скручиваниями в животе. Ходьба и плавание — идеальные формы дородовых упражнений для большинства женщин. Обсудите с врачом свой распорядок упражнений.


Спросите акушера-гинеколога: Exercise

Получите экспертный совет по упражнениям от доктора Хлои Зера из Бригама и женской больницы.

Узнайте, как управлять своими симптомами

Некоторые женщины в первом триместре плывут с небольшими симптомами или вообще без них. . . . А еще есть все остальные. Такие симптомы, как усталость, тошнота, болезненность груди, перепады настроения, частое мочеиспускание и запор, часто встречаются в первые 12 недель беременности.

Разные женщины по-разному справляются со своими симптомами.Некоторые едят небольшие закуски, например крекеры, в течение дня, чтобы справиться с тошнотой. Другие считают, что употребление большого количества воды помогает при усталости … хотя и не очень помогает при мочеиспускании!

Поговорите с другими матерями и своим врачом, чтобы узнать, как облегчить симптомы.

Расписание дневного сна

Вы постоянно чувствуете, что вам нужно вздремнуть? Усталость — один из самых распространенных и сложных симптомов в первом триместре беременности. Ваше тело усердно работает, чтобы построить плаценту — спасательный круг для вашего ребенка.

Определенные продукты питания и привычки могут повлиять на ваш уровень энергии, поэтому узнайте, что делать и чего избегать, когда вы чувствуете себя истощенным. Спите хотя бы восемь часов в сутки, если возможно, и по возможности спите кошачьим сном. Также имейте в виду, что упражнения — это удивительно хороший источник энергии во время беременности.



Истощение при беременности

Устали? У нас есть контрольный список средств для повышения энергии, которые помогут вам избавиться от усталости во время беременности.

Узнать больше Узнать больше


Начать покупки (для вас)

Хотя вы, вероятно, не начнете появляться до второго триместра, вы можете обнаружить, что ваши брюки становятся все труднее застегивать пуговицы, а бюстгальтеры немного жестче.Купите себе бюстгальтеры большего размера и купите струящиеся платья и топы свободного кроя, чтобы удержать вас, пока вам не понадобится одежда для беременных. Резинка для волос, обвязанная петлей вокруг пуговицы и отверстия джинсов, подойдет в крайнем случае!

Попытайтесь расслабиться

Многие женщины в первом триместре часто беспокоятся о выкидышах или других осложнениях беременности. Если у вас есть опасения, найдите время, чтобы понять признаки и симптомы потенциальных проблем, но постарайтесь не сосредотачиваться на своих страхах.

Сохранение позитивного настроения является самым здоровым для вас и вашего ребенка.

Помните, это не спринт. Это марафон. Девять месяцев — это большой срок, поэтому не думайте, что вам нужно сразу полностью готовиться к появлению малыша. Найдите время для планирования и ухода за собой.

Уход за собой »Планкет

Внимательность заключается в том, чтобы быть в настоящем моменте и замечать то, что мы переживаем, без осуждения.

Осознанность может проявиться, когда вы просто сидите спокойно и наблюдаете за тем, что происходит вокруг вас.Это может произойти, когда вы спокойно наблюдаете за своим дыханием или сознательно успокаиваете и успокаиваете свое дыхание. Это может произойти, когда вы идете, слушая шум ветра в ушах или ощущение его кончиками пальцев.

В медитации используются такие техники, как внимательность или сосредоточение ума на действии или объекте, чтобы тренировать внимание и осознанность. Медитация помогает достичь эмоционального спокойствия, стабильности и ясности ума.

Упражнение на глубокое дыхание

Сядьте в удобное положение с закрытыми глазами.

Сосредоточьтесь исключительно на дыхании ртом, носом или обоими способами — как вам удобно.

Представьте, что вы вдыхаете расслабление и выдыхаете напряжение. Вы даже можете повторять это как мантру в уме.

Обратите внимание на ощущение своего дыхания при вдохе и выдохе. Это может помочь понять, как он звучит и ощущается — похоже ли это на ветер или легкие волны? Ощущается ли, что на вдохе воздух прохладнее, чем на выдохе?

Если за несколько минут до начала дня глубоко вздохнуть и снять тревогу, это зарядит вас энергией.Помимо расслабления, вы также можете испытывать более бдительное и сосредоточенное состояние ума при выполнении повседневных рабочих и жизненных задач.

Прогрессивное расслабление и сканирование тела

Это отличный способ расслабить разум и тело и один из самых доступных способов практики медитации.

Начните с пяти-десяти глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.

Обратите внимание на свое тело. Разожмите челюсть и лоб и снимите напряжение с глаз и лица.Позвольте вашим плечам опуститься и расслабиться, и снимите любое напряжение в руках и туловище. Позвольте ногам и ступням расслабиться.

Верните свое внимание к голове и медленно мысленно просканируйте свое тело с головы до пят, отмечая различные ощущения в разных частях тела. Если что-то кажется напряженным, определенные мышцы немного болят или если что-то особенно расслаблено, просто обратите внимание на это и продолжайте сканировать вниз.

Это должно позволить вам полностью расслабиться и расслабиться.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.