Шея красивая упражнения: 5 упражнений для красивой шеи и подбородка: комплекс для подтяжки

8 упражнений для шеи, чтобы сохранить молодость лица (видео)

Этот комплекс упражнений эффективнее всего выполнять именно в таком порядке, растягивая все мышцы нашего тела от стоп до шеи постепенно. Упражнения очень простые, осваивать их можно, где угодно, в том числе на работе. Вам не потребуются ни коврик, ни форма. Только ваше тело и 10 минут свободного времени.

Стопы. Для того, чтобы расслабить стопы, нужно сильно и очень энергично их растереть: разомните всю ступню и с силой потрите её кулаком. Это хороший прием, чтобы расслабить подошвенный апоневроз. Если вы уже вернулись домой, походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Горячая ванночка для ног позволит прогреть стопы на все 100%. Расслабив стопы, вы сразу почувствуете облегчение в шее.

Голени. Чтобы растянуть икроножную мышцу, встаньте лицом к стенке, упритесь в неё руками, а ноги отставьте назад, чтобы между стопой и голенью образовался острый угол. Для этого голень должна быть наклона вперед. Поочередно сгибая каждую коленку, растягивайте икроножную мышцу. Наверняка, вы видели, как перед дистанцией легкоатлеты растягивают мышцы ног. Вам нужно делать то же самое. При выполнении упражнения должно быть явное чувство растяжения голени.

Задняя поверхность бедра, ягодицы и спина. Это простое упражнение поможет одновременно растянуть сразу три участка мышечной цепи, ведущей к шее — сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцу, выпрямляющую спину. Для этого встаньте и наклонитесь вперёд. Не нужно стараться достать ладонью пола, наклоняйтесь настолько, насколько вам комфортно. Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены. Побудьте некоторое время в этом положении, чувствуя, как ваши мышцы растягиваются.

Шея. Не выходя из предыдущей позиции, стоя в наклоне, постарайтесь максимально расслабить шею и подвигайте головой из стороны в сторону. Нужно представить, будто она маятник, или словно голова подвешена на ниточке-шее. В результате, благодаря вашим расслабленным движениям и весу, который имеет голова, мышцы шеи вытянутся и расслабятся.

Подчеркну, что предлагаемые мною упражнения абсолютно безопасны: они действуют очень мягко и никогда не дают никаких побочных эффектов, имея при этом очень высокую эффективность. Когда вы таким образом проработаете всю заднюю мышечную цепочку, вы почувствуете, что вам стало значительно легче.

секреты ухода Иман, Мадонны и Синди Кроуфорд :: Домашний уход :: «ЖИВИ!

Известно, что шея стареет быстрее, чем лицо. «Ее кожа очень тонкая, не защищена жировой прослойкой, поэтому быстро теряет влагу и растягивается, — говорит Ольга Волынская, врач дерматокосметолог, директор учебного центра Melvita. — Неправильная осанка, лишний вес — все это со временем приводит к появлению морщин и второго подбородка. К тому же с возрастом меняется перераспределение и структура подкожно-жировых тканей. И если мышцы шеи развиты недостаточно, то под действием силы тяжести, кожа быстро теряет упругость и тонус». Итак, шея требует такого же — если не более! — ухода и внимания, как и лицо. Как поддерживают ее красоту звезды?

Секреты ухода Иман: защита от солнца

Иман, американская манекенщица сомалийского происхождения, была любимицей и музой самых известных фотографов и кутюрье. Ее боготворили Ричард Аведон, Хельмут Ньютон, Джанни Версаче и Кельвин Кляйн. Ив Сен-Лоран назвал Иман женщиной своей мечты и посвятил ей коллекцию «Африканская королева». Кроме изящной фигуры и изысканных черт лица «черная жемчужина» обладает необычайно длинной шеей, которая стала фирменным знаком сомалийки и по-прежнему хороша и сейчас, когда Иман почти 60 лет. Сомалийская «принцесса» охотно рассказывает, как сберегла ее красоту, делится секретами, главный из которых — постоянная защита кожи шеи от солнечных лучей. Звезда даже разработала линию солнцезащитной косметики, пользующуюся особой популярностью у женщин с темным цветом кожи.

«По сравнению с кожей лица кожа шеи содержит в два раза меньше меланоцитов — клеток, предохраняющих кожу от вредного воздействия ультрафиолета, — говорит Ольга Захарова, врач дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Поэтому солнце губительно для нее. Со временем под его воздействием на шее появляются глубокие поперечные морщины и складки. Чтобы избежать этого, сей деликатный участок нужно постоянно защищать от ультрафиолета с помощью одежды и косметики с SPF».

По примеру Иман каждый день наносите на лицо и шею средство с солнцезащитным фактором (SPF) не меньше 30. Делайте это даже зимой! В холодное время года солнечная радиация не менее губительна для молодости нашей кожи, чем летом.

Секреты ухода Синди Кроуфорд: гимнастика

Среди топ-моделей 90-х Синдри Кроуфорд знаменита безупречными пропорциями и страстью к фитнесу. Манекенщица даже выпускала видеокассеты с комплексами упражнений, и миллионы женщин за компанию с ней с упоением качали тело в надежде хоть немного приблизиться к эталону. Божественная Синди в отличной форме и сейчас. Вместо видеокассет теперь она создает свою линию ювелирных украшений, подвески и кулоны которой демонстрирует на своей все еще великолепной шее. Годы упорных тренировок, как видно, даром не прошли. 

«Гимнастика — самое эффективное средство для поддержания в тонусе мышц и кожи шеи, — говорит Ольга Захарова. — А от них во много зависит и красота лица и груди. Мышцы этих зон непосредственно связаны с широкой мышцей, которая проходит от подбородка до грудной кости. Тренированная широкая мышца гарантирует упругие щеки, четкий овал лица и высокий бюст».

Чтобы предупредить потерю эластичности и упругости, формирование морщин, складок и второго подбородка, делать упражнения можно уже с 25 лет. При регулярных занятиях результат будет заметен очень скоро. Вот простой и эффективный комплекс упражнений для шеи.

– Наклоните голову влево, касаясь ухом плеч, затем вправо. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

– Поворачивайте голову влево и вправо, задерживая ее на несколько мгновений в крайнем положении. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

– Прикоснитесь подбородком к груди, затем медленно поворачивайте голову, не отрывая подбородка, сначала влево, потом вправо. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

– Приложите ладонь сбоку к нижней части лица. Старайтесь головой отодвинуть руку. Сосчитайте до трех. Повторите упражнение для другой стороны лица. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

– Проделайте то же упражнение, положив руку на затылок и надавливая им на нее. Повторите 5 раз. Затем положите руку на лоб и с усилием обоприте на нее голову. Сосчитайте до трех, отпустите. Повторите 5 раз.

– Лягте на пол и сожмите переднюю часть шеи ладонями. Приподнимите голову вместе с передней частью шеи примерно на 1 см от пола. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове лечь на пол. Повторите 30 раз.

– Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, приподнимите голову и плечи примерно на 1 см от пола, поднимая также переднюю часть шеи. Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз, затем расслабьтесь. Со временем доведите количества поворотов до 30.

Секреты ухода Мадонны: маски

При взгляде на суперзвезду кажется, что время для Луизы Чикконе остановилось аж в прошлом веке, когда в далеком 1993 году молодой девушкой она приехала покорять Нью-Йорк. На лице и шее поп-дивы, разменявшей уже шестой десяток, по-прежнему почти нет морщин. Злые языки поговаривают, что здесь явно не обошлось без подтяжек и инъекций коллагена, сама же Мадонна утверждает, все дело в чудодейственной маске, которую она накладывает на область шеи и декольте несколько раз в неделю.

«Жирные питательные маски особенно в сочетании с контрастными и теплыми масляными компрессами действительно очень полезны для кожи шеи, — говорит Ольга Захарова. — Но для достижения стойкого результата проводить их нужно регулярно. И лучше всего после душа или ванны — тогда эффект будет больше».

Начните процедуру с холодного компресса: смочите махровое полотенце в ледяной воде, наложите на переднюю и боковые части шеи и оставьте на 3-4 секунды. Затем погрузите полотенце в горячую (38-40°С) подсоленную воду, отожмите и, обернув его вокруг шеи, оставьте на 1-2 минуты.

После 35 лет будут очень полезны и компрессы с теплым растительным маслом. Для этой процедуры смочите им слой ваты, наложите на шею, покройте сверху пергаментной бумагой и, не туго забинтовав, оставьте на шее на 15 минут.

Компрессы следует повторять 8-10 дней с перерывом 2-3 дня. В идеале сочетая с питательными и укрепляющими масками, которые хорошо накладывать после компрессов. В результате их комплексного воздействия кожа шеи становится более гладкой, натянутой и эластичной.

Крем для шеи и декольте Perfecta, COLLISTAR; крем для шеи Benefiance, SHISEIDO; разглаживающий крем для шеи и декольте Green Mama; омолаживающая маска для лица, шеи и декольте Bio Excellence Naturalift, MELVITA

Апельсиновая маска для увядающей кожи 

Смешайте 4 ст. л. жирного творога с соком 1 апельсина и 2 ч. л. растительного масла. Полученную смесь положите в сложенную вдвое марлю и прибинтуйте к шее. Держите 15-20 минут. Снимите маску и ополосните шею теплой водой.

Картофельная маска для эластичности кожи 

Сварите 2 картофелины в мундире, чуть остудите, очистите и разомните. В еще теплое пюре добавьте по 1 ч. л. оливкового масла и глицерина. Положите смесь на марлю, приложите к шее, сверху накройте плотной салфеткой и прибинтуйте. Через 15-20 минут маску снимите, шею ополосните теплой водой.

Льняная маска для гладкости кожи 

Залейте 2 ст. л. льняного семени 2 стаканами воды и проварите до кашицеобразного состояния. Полученную смесь остудите, теплой нанесите на шею и область декольте, сверху покройте пергаментной бумагой и махровым полотенцем. Оставьте на 15-20 минут, затем снимите и сбрызните кожу холодной водой.

По завершении процедуры нанесите на кожу шеи увлажняющий или питательный крем. «Смажьте им ладони и, немного откинув голову назад, наносите его поочередно каждой рукой как бы крест-накрест: правой ладонью — на левую сторону шеи, левой — на правую, — рекомендует Ольга Захарова. — Совершайте движения от середины, похлопывайте легко и ритмично». Затем для укрепления мышц шеи похлопайте зону под подбородком от середины шеи к ушам. Эти движения улучшат овал лица.

Возьмите на вооружение секреты ухода звездных красавиц, чтобы ваша шея всегда оставалась красивой.

10 упражнений для красивой шеи | Здоровая жизнь | Здоровье

Но ежедневное выполнение специальных упражнений поспособствует сохранению кожи шеи упругой. Упражнения можно проделывать утром перед завтраком или сидя на рабочем месте. Каждое упражнение необходимо выполнять плавно, повторять 3-4 раза, постепенно увеличивая число повторений до 10-12 раз.

1. Сядьте за стол, локти поставьте на столешницу и подоприте подбородок кулаками. Наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление рук и напрягая все мышцы шеи.

2. Тыльной стороной правой ладони упритесь в подбородок, приоткройте рот и как можно сильнее высуньте язык. Сосчитайте до 7, ослабьте напряжение, закройте рот и опустите голову и руку.

3. Сцепите руки на затылке и отклоняйте голову назад. При этом давите руками на затылок, чтобы оказать сопротивление движению головы.

4. Поворачивайте голову влево и вправо, глядя через плечо назад.

5. Откиньте голову назад, приоткройте рот и попытайтесь подтянуть нижнюю челюсть к верхней. При этом ваши зубы не должны смыкаться, а нижняя губа должна чуть-чуть прикрыть верхнюю.

6. Опускайте уголки рта, напрягая мышцы шеи.

7. Сложите губы трубочкой и произнесите звуки «О», «У», «И», «А», «Ю». Старайтесь при этом максимально вытягивать губы вперёд.

8. Возьмите в зубы карандаш или соломинку для сока и, вытянув вперед подбородок, рисуйте в воздухе цифры 1, 3, 8, 10.

9. Расправьте плечи и опустите голову к груди. Затем наклоните голову к левому плечу до отказа, затем откиньте назад, наклоните к правому плечу и снова — на грудь. Повторите в обратном порядке.

10. Положите руки на плечи, слегка надавите и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею. В таком положении сделайте вдох, считая до 10, а затем расслабьтесь и сделайте выдох.

Все эти несложные упражнения помогут сохранить мышцы шеи в тонусе и предотвратить появление складок и морщин.

Читайте также о том, как правильно ухаживать за кожей шеи и какие средства для этого выбирать.

9 элементарных упражнений, которые сделают из любой шеи лебединую

Шея первой выдает реальный возраст женщины, поскольку кожа в этом месте быстрее теряет упругость и эластичность. Несмотря на то что современные косметические технологии предлагают массу вариантов подтяжек, нитей, введение препаратов, большинство женщин предпочитает красоту без хирургических вмешательств. Упражнения способствуют притоку кислорода и крови к коже, увеличивают выработку коллагена, снимают напряжение в мышцах, делают четким овал лица и удлиняют шею.

Мы в редакции AdMe.ru много работаем сидя и опробовали на себе упражнения, которые помогают сохранить шею красивой. Для лучшего результата выполнять их следует каждый день.

Для четкой линии подбородка

• Положите указательный палец на подбородок.
• Отведите голову назад, оставив палец на месте.
• Задержитесь на полминуты в этом положении и верните голову в исходное положение.
• Повторите еще 3 раза.
• При выполнении упражнения нужно следить за своим дыханием.

Для устранения сутулости и холки

• Сядьте прямо, сведите лопатки настолько, насколько это возможно.
• Задержитесь в этом положении на полминуты.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 3 раза.

Удлиняет шею, уменьшает морщины на шее и улучшает качество кожи

• Положение стоя, руки поднять вверх, согнуть и положить в свободную рамку одну на другую, не прижимая руки к голове.
• Потяните руки и плечи вверх, при этом подбородок опустите вниз, к ключицам.

• Задержитесь в этой позиции на полминуты.

• Положите одну руку у основании шеи справа, второй рукой растягивайте боковую поверхность шеи снизу вверх. Сделать то же самое с левой стороной.

• Для более ощутимого эффекта делать каждый день.

Устранение второго подбородка и морщин на шее

Для увеличения длины шеи и приведения кожи в тонус

• Положение сидя, спина прямая, голова прямо, рука на затылке.
• Поднимите голову так, чтобы глаза смотрели на потолок. Надавливайте на затылок рукой, чтобы она преодолевала сопротивление.
• Задержитесь в этой позиции на полминуты.
• Положите одну руку у основания шеи сзади, второй рукой растягивайте заднюю поверхность шеи вверх.
• Повторите 3 раза.

Для увеличения длины шеи и устранения спазмов

• Положение сидя, спина прямая, голова прямо, рука на лбу.
• Опустите голову так, чтобы подбородок касался шеи, при этом надавливайте на голову рукой, чтобы она преодолевала сопротивление.
• Задержитесь в этой позиции на полминуты.
• Положите руку у основания шеи слева, второй рукой растягивайте заднюю поверхность шеи вверх.
• Повторите 3 раза.

Для избавления от морщин на шее и второго подбородка

• Положение сидя, спина прямая, голова прямо.
• Поверните голову влево, насколько это возможно; желательно, чтобы голова была параллельна линии плеч.
• Задержитесь в этой позиции на полминуты.
• Положите левую руку у основания шеи слева, правой рукой растягивайте левую переднюю поверхность шеи вверх. Сделайте то же самое с правой стороной.
• Повторите 3 раза.

Укрепление тонуса кожи и вытягивание длины шеи

Для упражнения можно взять в руки легкие гантели, также можно выполнять упражнение без них.

• Примите положение стоя или сидя, голова и спина прямо. Потяните плечи вверх, насколько это возможно.

• Задержитесь в этой позиции на полминуты.

• Опустите плечи вниз.

• Положите левую руку у основания шеи слева, правой рукой растягивайте левую боковую поверхность шеи вверх. Сделайте то же самое с правой стороной.

• Повторите 3 раза.

Для четкого овала лица

• Положение сидя, спина прямая, голова прямо, правая рука лежит на голове, касаясь левого виска.
• Наклоните голову к правому плечу, насколько это возможно, плечо остается ровным, при этом надавливайте на голову рукой, чтобы она преодолевала сопротивление.
• Задержитесь в этой позиции на полминуты.
• Положите левую руку у основания шеи справа, правой рукой растягивайте боковую поверхность шеи вверх. Сделайте то же самое с левой стороной.
• Повторите 3 раза.

А вы когда-нибудь делали упражнения для шеи? Вам понравились результаты?

Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

В этой статье есть ещё больше хороших упражнений из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, а здесь — варианты с массажным шариком.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

1. Поворот головы с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

2. Выведение головы вперёд с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

Повторите 10 раз.

3. Шраги

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

4. Подъём шеи лёжа

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

5. Мостик

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

6. Обратный мостик

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

---

На этом всё. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы улучшите свою осанку и снизите риск травм на тренировках.

Как вытянуть шею – 10 эффективных средств сделать длинную шею из короткой

Со времен прекрасной Нефертити лебединая длинная шея – неоспоримый признак красоты и гордость женщины. Но что делать, если шея короткая: возможно ли удлинить шею и приблизиться к желанному эталону?

Бюст Нифертити — идеал длинной и красивой шеи 

Для начала, впрочем, стоит разобраться в терминологии. Как определить длину шеи, шея длиной во сколько см считается длинной, во сколько – короткой, а когда можно употребить выражение средняя длина шеи?

Какой длины должна быть шея

Разумеется, ни о каких вычислениях в сантиметрах говорить не приходится. Длина шеи – как и всех остальных частей тела – зависит от роста и общих пропорций фигуры.

Немецкий антрополог Юлиус Кольман в начале прошлого века заключил, что если принять весь рост пропорционально сложенного человека за 100 единиц, то высота головы должна составлять 13 частей, высота головы с шеей 20 частей. То есть шея составляет 7% нашего роста.

Но, конечно, эти показатели – «средняя температура по больнице»: очень многое зависит от типа сложения человека. У людей тонкокостного астенического типа шея тоньше и длиннее, чем у нормостеников, а у людей ширококостного типа – наоборот, короче.

Длина шеи — это расстояние от угла нижней челюсти до середины ключицы.

Кроме того, длинная шея у женщин встречается куда чаще, чем у мужчин – и для этого есть исторически обусловленные причины, которые прекрасно описал еще Иван Ефремов в романе «Лезвие бритвы»:

«Стройная длинная шея немало прибавляет к красоте женщины, но у мужчины она воспринимается вовсе не так – скорее как нечто слегка болезненное. Шея мужчины должна быть некой средней длины и достаточно толстой для прочной поддержки головы в бою, для несения тяжестей. Женщина по своей древней природе – страж, а ее длинная шея дает большую гибкость, быстроту движений головы, – снова эстетическое чувство совпадает с целесообразностью».

Существует специальный тест, при помощи которого можно измерить длину шеи и определить, не слишком ли короткая или длинная шея у мужчин. Идеальной считается пропорция, когда впадинка (там, где подбородок переходит в шею) находится на расстоянии четырёх пальцев от выступающих косточек ключиц. Если расстояние это больше – шея считается длинной, если меньше – короткой.

Одним словом, идеальную длину шеи в сантиметрах высчитать невозможно, не стоит и пытаться. Гораздо правильнее применить гармонизирующий подход Андрея Искорнева, согласно которому красота человека – не в красоте отдельных частей его тела, а в том, насколько гармонично они соотносятся между собой.

Фото «до» и «после»

Подтяжка шеи,результат до и через 12 часов после! После операции: подчёркивается овал и контур нижней челюсти, корректируются брыли, уходит второй подбородок, подбородок не провисает при наклоне головы! Выполнил хирург: Максим Васильев.

Выполнена подтяжка лица-смас, липофилинг, лица, со2 -лифтинг. До и через 9 дней после. Выполнил хирург: Максим Васильев.

Голливудская пластика шеи. Фото сделаны «до» и через 7 дней «после». Хирург: Искорнев Андрей.

Подтяжка шеи. Авторская методика. «До» и через 7 дней «после» операции. Выполнил хирург: Васильев Максим.

Подтяжка шеи методом динамической платизмопластики — подбородок не будет провисать даже в наклоне. Результат через 10 часов после операции. Присутствует отёчность и разметка. Хирург: Васильев Максим.

Платизмопластика с установкой подбородочного импланта Medpor. Фото сделаны «до» и через 12 дней «после». Хирург: Васильев Максим.

Подтяжка шеи, результат «до» и через 12 часов «после». Авторская техника. Выполнил хирург: Васильев Максим.

Платизмопластика. Хирург: Искорнев Андрей.

Подтяжка шеи (авторская методика). Фото «до» и через 2 суток «после». Выполнил хирург: Васильев М.Н.

Операция выполнена Искорневым А.А.

Платизмопластика. Хирург — Искорнев Андрей.

Причины короткой шеи

Удивим вас: очень часто бывает так, что мужчины и женщины с короткой шеей вовсе таковыми не являются. Ведь визуально длина шеи зависит от множества факторов, среди которых ее анатомическая длина занимает далеко не первое место.

Итак, почему шея короткая или, скажем точнее, выглядит короткой?

Первая причина – осанка.

Наверняка вы не раз обращали внимание на лебединые шеи красавиц с портретов 18-19 веков. А не забыли ли вы посмотреть на их ровные спины, гордую посадку головы и покатые плечи? Опущенные плечи тут же визуально прибавят вашей шее несколько сантиметров длины. А вот поднятые плечи и сутулость те же несколько сантиметров «съедают».

Правильная осанка делает шею длиннее

Очень показательный пример того, как положение плеч и головы – то есть осанка – меняет восприятие длины шеи, дают нам знаменитые женщины народности падаунг, которым с детства надевают на шею латунные кольца. У взрослой женщины таких колец может быть до двух десятков и шея становится невероятной длины.

Кольца деформируют верхний грудной отдел, опуская плечи и ключицы, а с другой стороны, приучают свою владелицу постоянно жить с высоко поднятым подбородком. Результат – длиннейшая женская шея на планете Земля.

Шея женщины падаунг ничуть не длиннее нашей с вами

Разумеется, никто не предлагает вам использовать метод падаунгов. Предлагаем просто не забывать держать плечи опущенными, а подбородок приподнятым. Поможет в этом миниатюрный прибор Lumo Lift. Он крепится на лацкан и начинает вибрировать, когда вы сутулитесь.

Вторая причина, по которой шея кажется короче, чем она есть – это лишний вес.

Лишние объемы лица – круглые щеки, второй подбородок, брыли, жировые отложения на самой шее – так визуально формируется короткая толстая шея, а в комплекте с задранными плечами (частым спутником компьютерного и сидячего образа жизни) она становится просто не видна. В этом случае достаточно снизить вес, чтобы сделать шею тоньше и длиннее.

Результат «до» и через 10 дней «после» операции. Хирург: Искорнев Андрей.

Третья причина – возрастные изменения.

Дряблость кожи под подбородком, образование зоба и так называемой индюшачьей шеи делают менее выраженным угол между шеей и подбородком, очертания шеи расплываются. Как следствие, она кажется значительно более короткой, чем есть на самом деле.

Фото «до» и через 12 часов «после» операции. Хирург: Васильев Максим.

Четвертая причина – врожденные анатомические особенности.

Удаление комочков Биша, эндопротезирование подбородка имплантом Porex (США), лазерная липосакция подбородка, нитевой лифтинг нижней трети лица. Хирург — Искорнев А.А.

Комментарий эксперта:

Можно ли что-то сделать с этой проблемой? Можно, и мы расскажем обо всех известных нам средствах. Нельзя только одного: реально увеличить шею в длину! С этой задачей не справятся ни народные методы, ни медицина. А вот сделать так, что шея станет длиннее зрительно, вполне возможно.

Одежда: как сделать шею длиннее, ничего с ней не делая

Визуально удлинить шею можно при помощи правильно подобранной одежды. Для этого стоит запомнить одно-единственное правило: решая, что носить, вертикальным линиям мы говорим «да», горизонтальным – «нет».

Как это проявляется на практике?

Подойдут блузки и платья, в которых вырез направлен по вертикальным линиям. Идеальный вариант – V-образный вырез, зрительно вытягивающий, удлиняющий шею. Хорошо подчеркнут ее линии отложной крупный воротник, лацканы не застёгнутого жакета. Смело используйте свободно спадающие с плеч шарфики, косынки, платки. А вот вырезы лодочкой и каре, воротники под горло носить не стоит. Впрочем, для холодных дней есть и такой несложный вариант: светлую водолазку с высоким горлом сочетаем с темным расстегнутым жакетом или пиджаком, лацканы которого создадут необходимую вертикаль.

Помимо одежды, у женщин есть неоценимые помощники, значение которых нельзя преуменьшать: это украшения и прическа. Правило то же: вертикали да, горизонтали нет. Выбираем цепочки и колье, свободно ложащиеся на грудь, откладываем цепочки и бусы под горло, колье-ошейники. Длинные серьги удлиняют шею – их прекрасно можно использовать. А вот цыганские серьги-кольца лучше кому-нибудь подарить.

Если говорить о прическе, то длиннее выглядит открытая шея, поэтому говорим решительное «да» коротким стрижкам, высоким пучкам и хвостикам. Хорошо выглядят в нашем случае и длинные распущенные волосы (работает вертикаль, которая помогает скрыть короткую шею). А вот низкие хвосты, корзиночки и классические косы от основания шеи делать не стоит – с ними шея будет выглядеть короче.

Как удлинить шею упражнениями

Если в прямом смысле слова вытянуть шею невозможно, то осанку исправить можно.

Наша цель – прямая спина, опущенные плечи. Для того чтобы понять, на что обратить внимание, прислушайтесь к советам профессиональных хореографов: макушка должна все время стремиться вверх, а плечи и лопатки – вниз. Это создает не только красивые линии женской фигуры, гордую осанку и уверенную походку. Это положение делает шею открытой и длинной.

Разумеется, выправление осанки занимает много времени, но оно того стоит – и не только ради того, чтобы сделать шею тонкой и длинной.

Помимо работы над осанкой, существуют и специальные упражнения для длинной шеи, которые совершенно спокойно можно выполнять в домашних условиях.

Эти упражнения – обычная растяжка: повороты и наклоны головы. При их ежедневном выполнении шея действительно станет визуально длиннее. Делайте упражнения очень аккуратно. Сначала разомните шею, разогрейте мышцы. Не доводите до боли, должно чувствоваться только приятное напряжение. Не спешите: все наклоны и повороты шеи лучше делать.

Будьте внимательны. Делая наклоны головы в стороны следите за тем, чтобы ухо опускалось к плечу, а не плечо поднималось к уху – второй вариант приведет все к той же излишней «задранности» плеч.

Доктор, хочу длинную шею

А что же медицина? Есть ли быстро и надежные медицинские способы удлинить короткую шею?

Комментарий эксперта:

Что можно сделать для того, чтобы шея стала выглядеть длиннее?

Лазерная липосакция помогает убрать лишнюю жировую ткань и делает шею более изящной. Прекрасная альтернатива хирургической липосакции – инъекции препарата Акваликс, который растворяет жировые клетки и выводит их из организма. Часто вполне достаточно бывает одной процедуры.

Эффект увеличения подбородка без установки имлпанта! Пациентке выполнена липосакция и подтяжка подбородка, его укрепление нитями i-Guide. Лицо стало выглядеть изящнее и острее. Хирург — Искорнев А.А.

Хороший результат дает подтяжка подбородка нитями. Эксклюзивная процедура NAS-lift подбородка убирает брыли и формирует глубокий подбородочный угол (помните, как измеряется длина шеи?), благодаря чему шея выглядит значительно длиннее и изящнее.

Пациентку беспокоили возрастные избытки кожи в области шеи и не была готова к радикальному вмешательству. Хирургом Васильевым Максимом выполнена нитевая подтяжка подбородка «NAS lift» (НАС лифтинг).

Комментарий эксперта:

Каждый случай недовольства своей шеей уникален. Поэтому мы всегда подбираем индивидуальный вариант лечения: это может быть динамическая платизмопластика в сочетании с липосакцией шеи, нитевой лифтинг в сочетании с имплантом подбородка и множество других вариантов.

Лазерная нанолипосакция подбородка, моделирование лица собственным жиром, нитевой лифтинг нижней трети лица по методике А.Искорнева. До и через 4 дня после процедуры.

Пациентка 60 лет, обратилась с желанием «убрать второй подбородок и провисающую кожу шеи, «брыли»». Выполнена латеральная и медиальная платизмопластика, подтяжка тканей шеи с разрезом за ухом. Фото «до» и через 7 дней «после». Хирург: Васильев Максим.

Пластика шеи. Фото «до» и через 7 дней «после» (без ретуширования фотографий). Хирург: Искорнев Андрей.

Наша главная задача: чтобы после посещения «Платинентал» вы чувствовали себя красивыми, молодыми и неотразимыми.

Чтобы задать свои вопросы о процедурах и записаться на консультацию, звоните по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66

Запишитесь на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. Или купите сертификат, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Искорнев Андрей

Васильев Максим

Рагимов Салим

Избавиться от двойного подбородка, не вставая с дивана! Пять очень простых упражнений

Попробуйте укрепить в домашних условиях провисающие мышцы вокруг шеи и подбородка.

По данным Medical News Today, некоторые люди генетически предрасположены к двойному подбородку. Провисание кожи также может случиться с возрастом, плохая осанка ослабляет мышцы вокруг шеи и подбородка.

Эксперты советуют простые упражнения, укрепляющие мышцы шеи, которые можно делать даже сидя.

1. Сомкните губы так, будто хотите поцеловать небо, и вытяните их как можно сильнее. Ваша шея должны быть запрокинута назад. Держите это положение до 20 секунд, повторяйте от 10 до 15 раз.

2. Вытяните нижнюю губу как можно дальше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем начните наклонять голову к груди, сохраняя выпяченную губу, зафиксируйте положение на три секунды. Сделайте это от 10 до 20 раз.

3. Откиньте голову назад и посмотрите на потолок, сомкните губы в свистящее положение (вы должны почувствовать, как мышцы на шее сокращаются) и подождите 20 секунд. Сделайте около десяти повторений.

4. Для этого упражнения вам понадобится мяч размером от 5 до 10 см. Можете хранить его в ящике рабочего стола, чтобы тренироваться во время перерывов.

Убедитесь, что вы сидите с прямой спиной, поместите мяч под подбородок и надавите на него движением подбородка. Попробуйте повторять от 10 до 30 раз каждый раз. Сжимая мяч подбородком по направлению к груди, вы укрепите мышцы челюсти и шеи

5. Жевательная резинка также является пусть и небольшим, но эффективным упражнением для мышц вокруг челюсти, а заодно помогает сбросить лишние килограммы.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как сохранить здоровую спину.

5 упражнений для стройной и подтянутой шеи

Привет, красивые девушки,
Как у вас все? Я сделал большой перерыв в написании статей для IMBB. Мой последний семестр был слишком беспокойным, и у меня не было бы много времени, чтобы думать о написании полезных статей для всех вас; Теперь все кончено, и я планирую сделать шестимесячный перерыв, прежде чем поступать в аспирантуру. Я планирую много сделать за эти шесть месяцев, и написание статей для IMBB будет одним из них. Итак, я начинаю с этого поста!

Думаю, все женщины помешаны на упражнениях для похудения! Есть упражнения для похудания талии, бедер, рук и ягодиц.Но мы часто не обращаем внимания на свою шею. Да, наша шея также накапливает жир, в первую очередь из-за бесконечного количества нездоровой пищи, которую мы продолжаем есть. Гормональный дисбаланс, медикаментозное лечение также несут ответственность за накопление жира.

Если вы хотите, чтобы ваше лицо выглядело идеально, вам также следует сосредоточиться на тонкой тонкой шее. Помимо здорового питания, вот пять упражнений, которые вы все должны попробовать, чтобы добиться эффективных результатов.

1. Растяжка от подбородка до груди:

• Сядьте на пол, вытянув ноги.
• Теперь заведите руку за шею.
• Подтолкните шею так, чтобы подбородок касался груди.
• Задержитесь в этом положении 30 секунд.
• Отпустите медленно.
• Повторите упражнение после отдыха в течение 15 секунд.

2. Отжимания на языке:

Звучит немного безумно, правда? Подобно тому, как обычные упражнения отжимания делают ваше тело более сильным и подтянутым, это упражнение отжиманий дает вам упругую шею в хорошем тонусе.

• Поднимите подбородок как можно выше и смотрите в потолок!
• Прижмите язык к нёбу.
• Удерживайте в этом положении 30 секунд.
• Медленно отпустите.

3. Боковая растяжка шеи и поворот шеи:

Боковая растяжка шеи — У этого упражнения есть две версии. В то время как первый сравнительно простой, второй будет немного более напряженным. Вы можете начать с более простой версии, а затем перейти ко второй.
Простой метод —
• Сядьте на стул. Держите плечи и руки крепко.
• Теперь наклоните голову в сторону, пытаясь соприкоснуться между левым ухом и левым плечом.
• Задержитесь в этом положении 10 секунд.
• Отпустите медленно.
• Повторите то же самое для другой стороны.

Непростой метод —
• Сядьте на пол, скрестив ноги.
• Положите левую руку на пол на расстоянии 30 см от бедра.
• Теперь оберните правую руку над головой, чтобы коснуться уха левой руки.
• Осторожно нажмите на голову рукой, чтобы она наклонилась вправо.
• Левой рукой держите левое плечо вниз и подальше от головы.Но если вам это покажется немного болезненным, вы можете оставить этот шаг.
• Задержитесь в этом положении 10 секунд и медленно отпустите.
• Повторите то же упражнение и для другой стороны.

Поворот шеи —

• Сядьте на стул, держите плечо твердо.
• Поверните голову как можно дальше вправо. Попробуйте посмотреть на стену за спиной.
• Задержитесь в этом положении 10 секунд.
• Отпустите медленно.
• Теперь повторите для левой стороны.

4.Изометрическое упражнение на шею:

• Встаньте прямо.
• Положите руки на лоб и попытайтесь запрокинуть голову.
• В то же время постарайтесь сопротивляться этому движению. Это сопротивление будет автоматически обеспечиваться мышцами шеи.
• Сделайте то же самое, положив руку на затылок.
• Вы также можете практиковать это, держа одну руку сбоку от головы.

5. Сопротивление шейки пластины —

Это суперэффективное упражнение.Но вам следует практиковать это в тренажерном зале под руководством некоторых инструкторов.
Лежа лицом вверх —
• Лягте лицом вверх на плоскую скамейку, держа все тело прямо, а ловушки, шею и голову оторвать от скамьи.
• Положите на лоб платформу с грузами.
• Опустите голову вместе с весом на вдохе.
• При замедлении вернитесь в исходное положение, выдох.

Лежа лицом вниз —
• Лягте лицом вниз на ровную скамью, держа все тело прямо, а верхнюю часть груди, шею и голову оторвите от скамьи.
• Поместите платформу с грузами на затылок.
• Опустите голову вместе с весом на вдохе.
• При замедлении вернитесь в исходное положение, выдох.

Добавьте эти упражнения в свой распорядок дня, и за месяц вы получите красивую, стройную и подтянутую шею!

5 упражнений на пресс для плоского живота!
Упражнения для создания ямочки на щеке
4 упражнения для уменьшения жира на бедрах
Получите красивое лицо с помощью этих упражнений для лица
Упражнения для лица для двойного подбородка
Упражнения для лица для удаления морщин
Йога для кожи — 7 лучших поз для сияющей и сияющей кожи
5 Упражнения для ног для бедер, бедер и икр
Image Source-1,2,3,4

Лучшие упражнения для тонуса лица и шеи

Никто не любит видеть признаки старения.Чувствуете, что вам может понадобиться подтяжка шеи? Что, если бы я сказал вам, что вы могли бы выглядеть и ощущать подтяжку лица и шеи? Причем, не платя денег и даже не вставая со своего рабочего места? Вы можете быть удивлены, узнав о йоге лица и шеи, но это работает! Он может оказывать длительное воздействие на тонкие линии, морщины и дряблую кожу, которые проявляются на лице и шее с возрастом.

Эти простые действия можно выполнить за рабочим столом или вечером перед сном.

1. Поднимите щеки

Это просто.Надуйте обе щеки и проталкивайте воздух во рту от одной щеки к другой. Сосчитайте по пять раз с каждой стороны, затем выдохните воздух через O-образную форму вашего рта. Повторите три или четыре раза, чтобы щеки оставались упругими.

2. Высуньте язык

Вы будете чувствовать себя глупо, но этот прием укрепит ваш подбородок, челюсть и шею. Высуньте язык до упора. Задержитесь на пять секунд. Повторите четыре из пяти раз.

3. Сморщивание вверх

Отличное упражнение для щек, губ и шеи.Поднимитесь к потолку. Глядя вверх, морщится, как будто ты целуешь кого-то высокого. Задержитесь на пять секунд. Повторить пять раз. Бонус: высуньте язык, пока вы выполняете это упражнение, для высоких скул и лучшей линии подбородка.

4. Глаза говорят все

Никому не нравится видеть, как «гусиные лапки» выстилают ему глаза. Это упражнение поможет избавиться от нежелательных складок вокруг глаз и лба. Широко откройте глаза. Задержитесь на пять секунд, прижимая кожу лба назад.Повторить трижды.

5. Укрепляйте мышцы шеи

Это отличный способ укрепить вашу шею, избавиться от нежелательного стресса и даже помочь вам поработать над двойным подбородком. Наклоните голову в сторону и покачивайте ею вперед-назад по плечам. Сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить трижды.

6. Попробуйте растяжку с совами

Встаньте прямо, расставив руки по бокам, плечи расслаблены и опущены. Надуйте губы. Медленно дыша через нос, медленно поверните голову, глядя через плечо.Вы почувствуете напряжение в линии подбородка и шеи. Повторить с обеих сторон пять раз. Если у вас слабый подбородок, это упражнение поможет укрепить его, а также привести в тонус шею. Это также может помочь расслабить плечи.

Вы уже занимаетесь йогой, чтобы поддерживать форму, тонус и здоровье всего тела. Йога для лица и шеи помогает сохранять гибкость и помогает бороться с признаками старения. Эти шаги улучшат кровообращение, что сделает ваше лицо более здоровым. Вы даже почувствуете себя лучше, так как с помощью этих упражнений вы уменьшите нагрузку на шею, плечи и линию подбородка.Попробуйте эти упражнения как часть вашей регулярной косметической процедуры. Вы заметите потрясающие результаты еще до того, как узнаете об этом!

5 антивозрастных упражнений йоги для лица, которые можно выполнять дома

Marie Claire поддерживается своей аудиторией. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Итак, вы усовершенствовали позу Собаки вниз, но знаете ли вы, что антивозрастная йога для лица может улучшить впалые щеки и нахмуренные брови? Идея состоит в том, что вы можете помочь утолщить мышцы, чтобы ваши черты лица получили немного дополнительной «набивки», чтобы они были припухшими.

«Если правильно проработать все слои кожи, массаж лица в домашних условиях также может улучшить кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и питательных веществ достигать клеток кожи», — говорит эксперт по йоге для лица Даниэль Коллинз. «Результат — более чистый цвет лица со здоровым сиянием благодаря меньшему количеству токсинов».

Коллинз рекомендует заниматься йогой для лица по 20 минут шесть раз в неделю. Может показаться, что это много, но вы быстро увидите результаты.

«У всех разные лица, поэтому время, необходимое для того, чтобы увидеть изменения, варьируется от человека к человеку», — говорит она.«Как правило, через две недели на вашем лице и шее должно наблюдаться более долгосрочное улучшение.

«Через два-четыре месяца преимущества заключаются в меньшем количестве морщин и меньшем напряжении».

Ниже приведены пять антивозрастных упражнений йоги для лица из The Danielle Collins Face Yoga M e thod , чтобы вы начали. Обязательно сначала нанесите продукты с небольшим скольжением, например лучшую сыворотку для лица или масла для лица, чтобы не тянуть или тянуть кожу.

Антивозрастная йога для лица для глаз: The V

Подходит для:

Опущенные веки, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.

Альтернатива: Ботокс и глазная хирургия.

Шаг 1

Сожмите оба средних пальца вместе во внутреннем уголке бровей, затем указательными пальцами надавите на внешние уголки бровей.

Шаг 2

Посмотрите в потолок и приподнимите кожу под глазами вверх, сильно прищурившись, а затем расслабьтесь.

Шаг 3

Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза на 10 секунд.

Антивозрастная йога для лица для щек: разглаживание улыбки

Подходит для: Линии щек и дряблой кожи.

Альтернатива: Подтяжка нижней части лица и наполнители.

Шаг 1

Сделайте O-образную форму ртом, прикрыв губы губами.

Шаг 2

Широко улыбнитесь, прикрывая зубы, и повторите шесть раз.

Шаг 3

Затем удерживайте форму улыбки, положив указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, мягко наклоняя голову назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.

Антивозрастная йога для лица для лба: Smooth The Brow

Подходит для: Горизонтальные линии лба.

Альтернатива : Ботокс.

Шаг 1

Положите обе руки на лоб внутрь и разведите все пальцы между бровями и линией роста волос.

Шаг 2

Осторожно проведите пальцами по лбу, слегка надавливая, чтобы подтянуть кожу.

Шаг 3

Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Антивозрастная йога для лица для бровей: Кокетливые глаза

Подходит для: Глубокие впадины под глазами и опущенные брови.

Альтернатива: Подтяжка бровей.

Шаг 1

Поместите указательный палец под каждый глаз, указывая на нос.

Шаг 2

Спрячьте зубы и сделайте изо рта букву «о».

Шаг 3

Взмахните верхними веками, глядя в потолок в течение 30 секунд.

Антивозрастная йога для лица для подбородка и шеи: Жираф

Подходит для: Морщины и дряблая кожа на шее.

Альтернатива: Подтяжка шеи или подбородка.

Шаг 1

Глядя прямо перед собой, поместите кончики пальцев на шею и слегка поглаживайте кожу вниз, наклонив голову назад.

Шаг 2

Опустите голову к груди и повторите еще два раза.

Шаг 3

Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы опустить уголки рта вниз. Положите кончики пальцев на ключицу подбородком вверх. Сделайте четыре глубоких вдоха.

Намасте.

9 простых упражнений, которые сделают шею похожей на лебединую

Шея — это первое, что выдает возраст женщины, потому что кожа в этой области теряет свою упругость и эластичность быстрее, чем на других частях тела.Несмотря на то, что современные косметические технологии предлагают множество вариантов подтяжки кожи, нитевого лифтинга и инъекций, большинство женщин предпочитают косметические средства, не требующие хирургического вмешательства. Некоторые упражнения способствуют притоку кислорода и крови к коже, увеличивают выработку коллагена, снимают мышечное напряжение, делают лицо более резким и удлиняют шею.

Мы в AdMe.ru много работаем сидя, и мы опробовали несколько упражнений, которые помогут сохранить красивую шею. Для достижения наилучших результатов делайте их каждый день.

Для четкой линии подбородка

• Положите указательный палец на подбородок.

• Отведите голову назад, оставив палец на том же месте.

• Оставайтесь в таком положении полминуты и верните голову в исходное положение.

• Повторить еще 3 раза.

• При выполнении упражнения нужно контролировать свое дыхание.

Чтобы избавиться от сутулости и холки за шеей

• Сядьте прямо и сведите лопатки как можно ближе друг к другу.
• Задержитесь в таком положении полминуты.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить 3 раза.

Для удлинения шеи, уменьшения морщин на шее и улучшения качества кожи

• В положении стоя поднимите руки вверх, согните их и положите руки друг на друга, не прижимая руки к себе. голова.

• Поднимите руки и плечи, опуская подбородок к ключицам.

• Удерживайте это положение полминуты.

• Положите одну руку на основание шеи справа, а другой рукой вытяните сторону шеи снизу вверх. Проделайте то же самое с левой стороной.

• Для более ощутимого эффекта выполняйте это упражнение каждый день.

Для устранения двойных морщин на подбородке и шее

• Положите руки на область декольте, плотно прижмите их и подтяните мышцы вверх.

• Опустите голову и прижмите подбородок к ключицам.

• Потяните голову и ладони друг к другу.

• Удерживайте это положение полминуты.

• Растяните боковые мышцы передней части шеи. Для этого плотно прижмите одну руку к основанию шеи и делайте движения вверх, растягивая мышцы краем ладони.

Для увеличения длины шеи и тонирования кожи

• В сидячем положении держите спину и голову прямо и положите руку на затылок.

• Поднимите голову так, чтобы глаза смотрели в потолок. Надавите рукой на затылок, чтобы голова преодолела сопротивление.

• Удерживайте это положение полминуты.

• Положите одну руку на основание шеи сзади, а другой рукой вытяните заднюю часть шеи вверх.

• Повторить 3 раза.

Для увеличения длины шеи и устранения спазмов

• В сидячем положении держите спину и голову прямо и положите руку на лоб.
• Опустите голову так, чтобы подбородок касался шеи, одновременно надавливая на голову рукой, чтобы голова преодолела сопротивление.
• Задержитесь в таком положении полминуты.
• Положите руку на основание шеи слева, а другой рукой вытяните заднюю часть шеи вверх.
• Повторить 3 раза.

Для избавления от морщин на шее и двойного подбородка

• В положении сидя держите спину и голову прямо.
• Поверните голову как можно дальше влево. Желательно, чтобы ваша голова была параллельна линии плеч.
• Задержитесь в таком положении полминуты.
• Положите левую руку на основание шеи слева, а правой рукой вытяните левую переднюю часть шеи вверх. Проделайте то же самое с правой стороной.
• Повторить 3 раза.

Для тонизирования кожи и удлинения шеи

Для этого упражнения вы можете взять легкие гантели, но вы также можете выполнять упражнение без них.

• Примите положение стоя или сидя с прямой головой и прямой спиной. Поднимите плечи как можно выше.
• Задержитесь в таком положении полминуты.
• Опустите плечи.
• Положите левую руку на основание шеи слева, а правой рукой вытяните левую сторону шеи вверх. Проделайте то же самое с правой стороной.
• Повторить 3 раза.

Для более четких контуров лица

• В сидячем положении держите спину и голову прямо.Правую руку положите на голову, коснувшись левого виска.
• Наклоните голову к правому плечу как можно ближе. Плечо не должно подниматься или опускаться. Надавите на голову рукой, чтобы голова преодолела сопротивление.
• Задержитесь в таком положении полминуты.
• Положите левую руку на основание шеи справа, а правой рукой вытяните сторону шеи вверх. Проделайте то же самое с левой стороной.
• Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь делали упражнения для шеи? Вам понравились результаты?

Двойной подбородок: лучшие упражнения для похудания в домашних условиях

Возраст, генетика, ожирение, осанка — основные факторы, вызывающие скопление жира на шее. Попробуйте эти простые упражнения дома, чтобы избавиться от двойного подбородка.

Автор Longjam Dineshwori | Обновлено: 14 сентября 2020 г., 8:49 IST

Ищете способы избавиться от двойного подбородка? Вы попали в нужное место.Макияж может помочь вам скрыть пигментацию и темные круги, но не убирает жир с шеи. Двойной подбородок образуется, когда в мышце между челюстью и ключицей начинает накапливаться жир. Двойной подбородок может сделать вас намного старше, чем вы есть на самом деле. Регулярные упражнения и правильное питание помогут сбросить лишний жир и вернуть шею в форму. Здесь мы собрали 5 простых упражнений для быстрого избавления от жира на шее в домашних условиях. Но перед этим давайте разберемся с факторами, которые могут вызвать скопление жира на шее.Знание точной причины двойного подбородка поможет вам избавиться от лишнего жира.

Возраст, генетика, ожирение, осанка — основные факторы, вызывающие скопление жира на шее. По мере того, как вы становитесь старше, ваша когда-то плотная, сияющая кожа начинает терять эластичность, и это приводит к тому, что ваша кожа выглядит обвисшей, что выглядит как подбородок под подбородком.

Если у вас есть семейная история с двойным подбородком или скудной кожей, у вас также больше шансов иметь это. Ожирение также может способствовать образованию двойного подбородка.

Поддержание правильной осанки важно для мышц вашего тела. Неправильная осанка может ослабить мышцы шеи и подбородка, из-за чего кожа со временем потеряет эластичность, что приведет к двойному подбородку.

Попробуйте эти простые упражнения дома, чтобы избавиться от жира вокруг шеи.

Вот 5 лучших упражнений для быстрого избавления от жира на шее с пошаговой инструкцией о том, как вы должны выполнять их правильно. Посмотри:

Обдув воздуха

Это эффективный способ естественным образом избавиться от жира в области шеи.Это упражнение для лица воздействует на мышцы щек и шеи, благодаря чему вы выглядите стройнее.

Как это сделать:

Сядьте прямо на стул с низкой спинкой и откиньте голову назад так, чтобы ваше лицо было обращено к потолку. Теперь выдохните воздух изо рта, сжав губы. Прочтите этот процесс от 10 до 20 секунд. Делайте это упражнение не реже двух-трех раз в день или столько раз, сколько сможете.

Fish Face

Это упражнение — эффективный способ укрепить мышцы щек и подбородка.Он значительно уменьшает дряблость в области шеи за счет растяжения мышц щек.

Как это сделать

Встаньте или сядьте поудобнее и втяните воздух в щеки и губы, чтобы сформировать форму, напоминающую рот рыбы. Удерживайте эту позу не менее 5 секунд. Вы должны почувствовать жжение на щеках и челюстях. Повторяйте это упражнение столько, сколько сможете.

Жевательная резинка

Жевательная резинка не только сохраняет свежесть во рту, но и уменьшает жир на шее.Да, жевательная резинка — это хорошая тренировка для мышц лица, особенно челюсти.

Упражнение с мячом

Хотите сделать упражнения для лица более интересными? Получайте удовольствие от упражнений с мячом, избавляясь от жира на шее.

Как это сделать:

Возьмите небольшой, легко сжимаемый мяч. Сядьте прямо и расслабленно. Теперь поместите мяч под подбородок и медленно опустите подбородок вниз, одновременно надавливая на мяч. Делайте это от 20 до 30 раз за присест.

Вращение шеи

Помимо помощи в избавлении от жира на шее, вращение шеи также может улучшить кровообращение в плечах и предотвратить проблемы, связанные с плечами.

Как это сделать:

Встаньте прямо или сядьте на стул с низкой спинкой, расставив ноги. Теперь поверните следующую по часовой стрелке, максимально растягиваясь. Но убедитесь, что вы не двигаете плечом. Повторите 20 раз, прежде чем остановиться в исходном положении.Повторите тот же процесс против часовой стрелки 20 раз.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

7 быстрых и простых способов справиться с обвисшей кожей шеи

В наши дни я ближе к 60, чем к 50, поэтому, хотя я не обязательно назову себя старый , меня определенно можно назвать «стареющим»! (Наши дети любят подшучивать над тем, насколько «стары» я и Дэйв, но они делают это с тех пор, как мне было под 40.Дети!)

В целом я был приятно удивлен тем, насколько позитивно я отношусь к различным аспектам старения. Во всяком случае, больше, чем я думал, когда был моложе! Например, я стал более самоуверенным и адаптируемым, чем раньше, и мне также нравится думать, что я, по крайней мере, немного мудрее! 🙂

Но старение — это не только солнце и ромашки, и один из аспектов старения, с которым я действительно боролся, — это то, насколько изменилась моя кожа. Моя кожа не такая твердая, как раньше, и нигде это не проявляется так отчетливо, как моя шея.У меня были периоды, когда я чувствовал себя настолько неловко по этому поводу, что казалось, что серьезная процедура была моим единственным вариантом исправить это!

Но, сделав шаг назад, я понял, что я, наверное, далеко не единственный, кто стесняется своей отвисшей шеи. Поэтому я решил, что лучше потратить свою энергию на поиск способов справиться с обвисшей кожей шеи, и я поделюсь с вами тем, что узнал сегодня! Эти простые советы и рекомендации помогут вам сохранить мышцы шеи сильными, а кожу упругой и без морщин.:-)

7 быстрых и простых способов справиться с обвисшей кожей шеи

1. Улучшение осанки

Плохая осанка может стать одним из основных факторов обвисания и морщинистости кожи шеи. Когда вы сидите, обязательно сидите с прямой спиной, чтобы шея была красивой и удлиненной.

Если вам сложно сохранять хорошую осанку, попробуйте корректор осанки. В Интернете вы можете найти простые корректоры осанки в виде ремня, которые вернут ваши плечи в правильное положение. Другой вариант — это приспособление, подобное этому, которое вы прикрепляете к спине и которое жужжит, чтобы вы знали, когда вам следует сесть ровнее.

Вы также можете улучшить позу во время сна, чтобы кожа шеи оставалась упругой. Спите с длинной и вытянутой шеей, желательно на спине.

2. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце

Воздействие резкого солнечного света может сыграть важную роль в обвисании кожи шеи. Ограничение пребывания на солнечном свете поможет уменьшить морщины не только на шее, но и по всему телу. Вы по-прежнему можете находиться на солнце, но не забывайте сидеть в тени, если не собираетесь какое-то время.

3. Используйте солнцезащитный крем

Он идет рука об руку с советом выше. Солнце обязательно усугубит морщины и обвисшую шею, поэтому рекомендуется наносить солнцезащитный крем каждый раз, когда вы выходите на улицу.

Хотя применение отдельного минерального солнцезащитного крема даст вам наиболее эффективную защиту от вредных ультрафиолетовых лучей, любое количество защиты от солнца лучше, чем ее отсутствие! Если вы часто забываете о применении солнцезащитного крема, включение увлажняющего крема с SPF в утреннюю косметическую процедуру может помочь обеспечить хотя бы некоторую защиту вашей кожи.

4. Регулярно выполняйте физические упражнения

Регулярные упражнения могут помочь вам уменьшить морщины и провисания не только на шее, но и по всему телу! Избыточные жировые отложения часто могут усугубить обвисание и появление морщин, поэтому упражнения — ключ к сдерживанию лишнего жира.

5. Тренируйте шею

Регулярно выполняйте эти простые упражнения для шеи, чтобы сохранить мышцы шеи напряженными и уменьшить их провисание! Начните с наклона головы назад, пока ваш подбородок не будет направлен к потолку. Вытяните подбородок так, чтобы нижняя губа касалась верхней губы, пока не почувствуете растяжение под подбородком.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем верните губу и челюсть в нормальное положение. Повторите этот набор движений подбородком 20 раз для полного набора.

Еще одно полезное упражнение для шеи, которое вы можете выполнять, — рисовать круги языком, когда рот закрыт. Сделайте 5 кругов, двигаясь по часовой стрелке, затем 5 кругов, двигаясь против часовой стрелки. Повторите эту серию 20 раз для полного набора.

Наконец, вот простое упражнение, которое можно делать где угодно! Закрыв рот, прижмите кончик языка к верхней части рта.Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем отпустите. Повторите 20 раз для полного набора.

6. Используйте кремы, богатые антиоксидантами.

Антиоксиданты помогают стимулировать выработку коллагена и бороться с повреждениями от свободных радикалов, что делает их отличным средством для борьбы с морщинами и дряблостью. Используйте крем с антиоксидантами на шее, чтобы воспользоваться этими преимуществами! Вот несколько, которые я пробовал и которые мне понравились за последние несколько лет:

По теме: Лучшие антивозрастные маски для лица и почему они работают

7.Strike A Pose

Мы все хотим выглядеть на фотографиях как можно лучше, но обвисшая кожа шеи может усложнить задачу! Попробуйте этот простой трюк от тренера по упражнениям для лица Синтии Роуленд, чтобы устранить эффект двойного подбородка. Просто опустите подбородок, а затем вытяните шею, как черепаха. Это немного странно, но в итоге эта поза очень лестна на фотографиях!

Вы также можете использовать контурный макияж, чтобы уменьшить эффект двойного подбородка. Добавление темного контура под линией подбородка может сделать вашу линию подбородка более сильной и четкой как на фотографии, так и на фотографиях.Просто нанесите коричневые тени для век или бронзатор примерно на три оттенка глубже, чем ваш тональный крем, чуть ниже линии подбородка, а затем растушуйте их небольшой кистью.

У вас есть любимый совет или продукт для стареющей кожи?

Упражнения для лица для четкой мышечной линии подбородка

На вашем лице и шее около 57 мышц — мышц, которыми вы, вероятно, пренебрегаете во время ежедневных тренировок.

Вы видите, что происходит с вашим телом после тренировки остальных сотен мышц от шеи вниз, так почему бы не заставить работать мышцы лица? Упражнение для мышц лица сделает вашу челюсть более заметной, улучшит скулы и избавит от лишнего жира на лице (до свидания, детское лицо.Кроме того, это ключ к молодости. «Ваша кожа начинает портиться в возрасте 25 лет», — говорит Валерия Георгеску, создательница FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U, «поэтому из-за того, что эти мышцы не работают, они атрофируются и ваше лицо буквально упадет вниз. . »

Исследования на самом деле показывают, что мужчины с такими физическими чертами, как стройное лицо, имеют лучшее здоровье, более высокий доход и считаются более привлекательными для противоположного пола. Но есть способ превзойти генетику — и цену ботокса — чтобы получить этот точеный вид.

Мы проконсультировались по этой теме с тремя экспертами: Джорджеску, пародонтологом Стюартом Дж. Фрумом, D.D.S., и Кэролайн Кливз, создательницей программы Carolyn’s Facial Fitness. Попробуйте их любимые упражнения для лица на следующих страницах.

Поскольку лицевые мышцы очень маленькие, они будут реагировать быстрее, поэтому смешайте следующие тренировки с чистой диетой, режимом ухода за твердой кожей и тренировкой всего тела, и вы достигнете максимальной физической формы с меньшими затратами. чем месяц.

Тебе все это кажется немного девчачьим? Неправильный.Клиентура Георгеску — в основном мужчины. «Главные три вещи, по которым мужчины приходят ко мне, — это гусиные лапки, морщинистые брови и шея индейки, причем основная жалоба — провисание под подбородком». Георгеску добавляет: «Язык — это ваша точка фокусировки, которая выполняет всю работу, чтобы помочь вашему лицу работать — вроде как ваши мышцы живота». Попробуйте делать ей упражнения по 5-10 минут в день 3-5 раз в неделю.

Антивозрастная тренировка

1. Сжатие для глаз

Указания: потяните губы вниз, чтобы сжать лицо (как у персонажа крика), затем потяните губы вправо и закройте один глаз на одну секунду (пульсирующим образом) десять раз.Повторите с противоположным глазом.

Работающие мышцы: мышца, окружающая глаз; сжимая глаза, вы натягиваете кожу, но не морщите ее.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

2. Ролик для подбородка

Указания. Сжав лицо (как будто вас вот-вот ударили), сморщите губы и сдвиньте их вправо. Теперь, напрягая челюсти, произнесите с силой: «Э. У. Чарльз». «Говоря вслух, мышцы быстрее зажигаются», — говорит Георгеску.И убедитесь, что не скрипите зубами.

Мышцы проработаны: здесь вы подтягиваете мышцу под линией подбородка. Когда вы говорите «Э.У. Чарльз», ваш язык образует круг во рту, и сопротивление действует на челюсть.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

3. Прижим для языка

Указания: Положите язык на нёбо прямо за зубами. Затем добавьте напряжение, плотно прижав язык к себе, чтобы полностью закрыть нёбо, и начните издавать звуки «м-м-м-м-м-м».«При выполнении этих упражнений очень важно издавать гудящие / вибрирующие звуки, потому что они помогают мышцам», — говорит Георгеску.

Мышцы проработаны: это нацелено на провисание под подбородком.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

4. Подтяжка бровей

Указания: Держа руки в форме закрытого знака мира, поместите ногти (не кончики пальцев) на каждую бровь и надавите, чтобы сдвинуть брови вниз.Затем, прижимая кожу к низу, осторожно сдвиньте брови вверх и вниз и повторите.

Мышцы проработаны: здесь вы создаете вес (давление ногтями), чтобы поднять глаза и нарастить мышцы лба.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

Тренировка подбородка

Как пародонист, доктор Фрум замечает, что лицевые мышцы не задействованы на полную мощность, особенно мышцы вокруг рта. Здесь он предлагает ряд изотонических упражнений, каждое из которых нацелено на мышцы вокруг линии подбородка.«Убедитесь, что мышцы, которые не прорабатываются в каждом упражнении, расслаблены, — говорит Фроум. Это позволит избежать головных болей и болезненных ощущений.

1. Сжимание

Указания: сожмите и удерживайте зубы вместе в течение 3 секунд, используя специальную капу, изготовленную вашим дантистом, а не спортивную капу. Мягкий пластиковый материал на этой защите предотвратит проблемы с височно-нижнечелюстным суставом и защитит ваши суставы.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

2.OO-EE

Указания: Откройте рот и сожмите губы так, чтобы зубы не касались и не показывались, затем произнесите «OO, EE» преувеличенными движениями. Вы также можете делать движения «OO, AH».

Проработанные мышцы: задействуются мышцы вокруг рта, по бокам губ и между носом и верхней губой.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

3. Обвисший подбородок

Указания: Положите локоть на стол, положив кулак под подбородок.Затем попробуйте открыть рот, прикладывая силу запястьем, чтобы создать сопротивление. Удерживайте, затем отпустите.

Проработанные мышцы: Под подбородком и в области подбородка.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

Тренировка свежего лица

Кливз говорит, что если вы выполняете эти упражнения в течение 15 минут, но не чаще 3-5 раз в неделю (в дополнение к использованию подходящих средств по уходу за кожей и большому отдыху), вы увидите улучшение через две недели.

1. Программа подъема нижней челюсти

Указания: Положите правую руку на ключицу и закройте нижней губой нижние зубы.Затем наклоните голову назад на пару дюймов, используя лицевые мышцы, чтобы оттянуть уголки рта назад (при этом нижняя губа все еще прикрыта). Удерживайте, затем отпустите голову назад, глаза по-прежнему смотрят вверх. Повторить с другой стороны (левая рука на ключице).

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 4 подхода по 10 повторений (5 подходов справа и 5 слева)

2. Реставратор челюстной кости

Указания: Положите оба больших пальца рядом друг с другом на кончике подбородка, остальные пальцы лежат под каждым ухом.Затем прижмите подбородок к большим пальцам, чтобы создать сопротивление, и проведите большими пальцами по челюстной кости со средним давлением, заканчиваясь чуть ниже каждого уха.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 10 раз

3.