Просто кто то много ест: — И это всё потому что у кого-то слишком узкие двери — Нет! Всё потому что кто-то слишком много ест! — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

— И это всё потому что у кого-то слишком узкие двери — Нет! Всё потому что кто-то слишком много ест!

«Это все потому, что кто-то слишком много ест!!!» или как избежать перекорма у младенцев

«Доктор, но он же у меня очень хорошо ест. И меня это вполне устраивает! Подумаешь, набрал еще один лишний килограмм… Чем больше, тем лучше ведь» — достаточно часто звучат подобные слова на приеме у педиатра из уст молодых мам и бабушек, довольных стремительным набором веса их малышей. Давайте разберемся, так ли это хорошо на самом деле. Безусловно, полноценное питание ребенка − залог его здоровья в будущем. Именно благодаря поступающим в достаточном количестве в организм ребенка питательным веществам он действительно быстро растет и развивается в соответствии с возрастом на радость родителям и не менее довольным таким успехом педиатрам. Но мало кто задумывается над тем, что важно не только качество употребляемых продуктов питания, но и их количество! Ведь правило «золотой середины» еще никто не отменял. И как показывает практика «много» вовсе не значит «хорошо». Конечно, рассуждая на тему повышенного питания, нельзя однозначно сказать, что если ваш малыш начал чрезмерно набирать вес, то в будущем у него явно будут проблемы со здоровьем. Никто не сможет дать вам такой точный прогноз. Но вы можете приложить все усилия к тому, чтобы предупредить всевозможные последствия перекорма в дальнейшем.

Чем же чреват перекорм у детей?

Систематическое перекармливание ребенка приводит к появлению избыточной массы тела и ожирения, так как у ребенка происходит нарушение обмена веществ, и он перестает контролировать свой аппетит. А это в свою очередь несет в себе огромный риск развития в будущем таких заболеваний как:

артериальная гипертензия,
булимия,
сахарный диабет 2-го типа,
кариес (при раннем и чрезмерном употреблении сахара) и многих других.

Все это негативно сказываются на состоянии здоровья, при несвоевременном выявлении и лечении многие из них приводят к серьезным и порою даже жизнеугрожающим осложнениям.

Как заподозрить перекорм у вашего ребенка?

Существует целый ряд симптомов, которые по отдельности могут рассматриваться как вариант нормы развития, но в совокупности свидетельствуют о перекармливании ребенка.

Срыгивание

Наиболее частым признаком перекорма является обильное срыгивание после кормления. Если срыгивание происходит регулярно и в небольшом объеме, то скорее всего это происходит из-за недоразвития или особенностей строения пищевода, заглатывания воздуха при кормлении из бутылочки или неправильного захвата груди. Если же срыгивание происходит непостоянно, характеризуется огромным разовым объемом и связано непосредственно с приемом пищи, то вероятнее всего это признак перекармливания ребенка. Стоит также знать о симптомах «тревоги», свидетельствующих о наличии органического заболевания:

снижение массы тела или плохая прибавка в весе,
рвота фонтаном,
рвота с примесью крови или желчи,
начало рвоты после 6 месяцев жизни,
желудочно-кишечное кровотечение,
запор или жидкий стул на постоянной основе,
болезненность и заметное вздутие живота,
повторные пневмонии,
дыхательные нарушения (синюшность губ, кожи, втяжение податливых мест грудной клетки, шумное дыхание).

Если вы заметили что-то из этого перечня у ребенка, срочно обратитесь к вашему врачу-педиатру.

2. Повышенное газообразование

Когда уже сытый ребенок в ответ на беспричинный плач постоянно получает еду, то это только усугубляет ситуацию, вызывая дополнительно вздутие живота и растяжение стенки желудка (как следствие его организм со временем адаптируется к новому, но абсолютно излишнему для него с учетом возраста объему питания).

3. Слишком большая прибавка в весе

Тот факт, что малыш начал стремительно набирать вес за короткий промежуток времени должен вас как минимум настораживать. Если его весовой показатель выходит за пределы средних значений для данного возраста, установленных в специальных таблицах и программах (ими располагает любой педиатр), то это явный сигнал к тому, чтобы обратиться к вашему доктору.

К счастью, избыточный вес в младенчестве далеко не всегда чреват таковым в перспективе. После того, как малыш начнет активно двигаться, он вероятнее всего перестанет набирать вес такими темпами. Поэтому очень важно, чтобы родители прививали ребенку нормы правильного пищевого поведения.

Что делать, чтобы избежать перекорма у младенцев?

1.Контролировать объем разового кормления.

Абсолютно любую детскую смесь разводить нужно строго придерживаясь инструкции. Количество разового объема кормления смесью для данного возраста указано на обратной стороне ее упаковки. Если же малыш съел меньше нормы, но при этом начал радостно гулить и выражает свое желание поиграть, значит, он наелся. В подобной ситуации предлагать ему бутылочку лишний раз не стоит.

2. Правильно подобрать соску для бутылочки.

При правильно подобранной соске смесь либо сцеженное грудное молоко должно буквально капать при наклоне бутылочки, но ни в коем случае не вытекать из нее струей!

3. Избегать слишком раннего введения прикорма! С учетом того, что в первом полугодии жизни грудничок достаточно малоподвижен и расходует энергии на порядок меньше по сравнению с более старшим возрастом, необходимость во введении прикорма возникает на период повышения его двигательной активности. Как правило, это случается в возрасте 4-6 месяцев жизни. В это время ребенку надо давать и каши, и пюре, и грудное молоко (молочную смесь). Так его организм будет обеспечен необходимым количеством энергии и всеми полезными веществами. Питание должно быть максимально сбалансированным!

4. Объем прикорма должен оставаться в пределах нормы.

Некоторые родители не видят никакой проблемы в том, что их ребенок съест овощного пюре на 100 граммов больше. В подобной ситуации надо учитывать не то, что малыш плотно поел, а то, хотел ли он действительно так много скушать. Для ребенка все продукты питания являются источниками энергии, которую после нужно как-то расходовать. Если движений будет недостаточно, то это приведет к набору лишнего веса. В некоторых случаях акцент делается на количество, а не качество.

5. Не нужно настаивать!

Молодая мама должна уметь отличать действительно важные вещи от мелочей. Когда ребенок кушает, его ничего не должно отвлекать. Кроме того, если малыш уже насытился и это видно по его поведению, то не следует насильно запихивать в него еду. Разумеется, если хорошенько постараться, то в любимое чадо точно влезет несколько ложек каши или пюре, но никакого смысла в этом нет. В подобной ситуации, скорее всего, будет сформировано неправильное отношение к пище. У ребенка появится привычка много и бесконтрольно кушать, которая может сохраниться на всю жизнь.

Таким образом, в вопросе детского питания не следует полагаться на народную мудрость, гласящую о том, что дети, которые много едят, быстро вырастают и становятся красивыми. Помните о том, что правильное питание вашего малыша – это залог его здоровья.

Winter, H.S. Gastroesophageal reflux in infants. – [Electronic resource]. – Mode of access: https://www.uptodate.com/contents/gastroesophageal-reflux-in-infants. – Date of access: 1.06.2021.
Duryea, T.K. Dietary recommendations for toddlers, preschool, and school-age children. – [Electronic resource]. – Mode of access: https://www.uptodate.com/contents/dietary-recommendations-for-toddlers-preschool-and-school-age-children?search=overfeeding%20baby&source=search_result&selectedTitle=9~24&usage_type=default&display_rank=9. – Date of access: 1.06.2021.

Материал подготовлен клиническим ординатором кафедры педиатрии
Ярошко Ю.И.,доцентом кафедры педиатрии Ненартович И.А..

Мужчина много ест, причем всегда за чужой счет

Не устаю удивляться людям, которые спешат сыграть свадьбу, хотя знают друг друга едва ли пару месяцев. Неужели за столь короткий срок можно как следует узнать вторую половинку, чтобы решиться на создание семьи? Такая спешка выглядит легкомысленной, ведь многие недостатки и причуды партнера зачастую обнаруживаются гораздо позже.

Сегодня редакция «Так Просто!» поделится историей подписчицы, которая со временем поняла, что ее мужчина много ест. Причем почти всегда ест за чужой счет (чаще за ее деньги). И девушку это начало беспокоить. Ведь к чему приведут такие отношения?

Мужчина много ест

«Я уже давно закончила учебу, устроилась на работу по специальности, живу на съемной квартире, полностью себя обеспечиваю. Три месяца назад встретила “его”. Макс — мой ровесник, но живет в квартире родителей. С матерью и отцом у него очень теплые отношения. Немного рассеянный, но очень заботливый и хороший парень», — рассказывает Катя.

«Сначала я не замечала некоторые его причуды, но потом у меня словно пелена с глаз спала, как говорится. Мы с Максом ходили то в кафе, то в рестораны, то в кино, и везде счет делили пополам. Каждый платил только за себя. И чем серьезнее становились наши отношения, тем больше я задумывалась о деньгах».

«Мы постоянно встречались в моей квартире. На ужин ели мои продукты, на завтрак — тоже мои. Макс никогда продукты не покупал и денег на их покупку не давал. Хотя аппетит у него отменный. Всегда ест и нахваливает, что вкусно. Обязательно просит добавки. А в последнее время вовсе захаживает в гости почти каждый день».

«Я стала задумываться, почему он не может взять на себя покупку продуктов. Хоть иногда. Ведь у нас же, как я понимаю, серьезные отношения. Дело, можно сказать, близится к свадьбе. Разве сложно по дороге ко мне заскочить в магазин?»

«Решилась на разговор, высказала ему свои соображения. Он отреагировал вполне нормально. Признался, что раньше о еде не задумывался и теперь обязательно исправится. Пообещал даже к следующей встрече взять ужин полностью на себя. Я обрадовалась, хорошенько убрала кухню и даже прикупила мужской фартук. Но такого поворота точно не ждала».

Романтический ужин

«Он не собирался готовить, а просто принес в пакете много судочков с едой. Там были и голубцы, и тушеная капуста, и салат, и даже домашние котлетки. Как оказалось, всё это великолепие было приготовлено его мамой. Всё было очень вкусным, но я, конечно, наш ужин как-то иначе представляла. Утром он всё доел, лоточки сложил в пакет и унес домой».

«Следующие два визита были примерно такими же. По сути, он приносил ко мне мамину еду, чтобы просто ее у меня съесть. Покупать со мной продукты в магазине отказался. Сказал, что оплачивать не будет, ведь последние ужины и завтраки он и так организовывал, а теперь моя очередь».

«Когда рассказала подружкам, те рассмеялись. Оказалось, что они видели Макса, когда тот спешил домой с пустыми лоточками от еды. Посоветовали мне прекращать эти отношения, пока его мама не стала собственноручно мне еду для ее сына приносить. Я теперь даже не знаю, стоит ли бороться за эти отношения», — раздумывает Катя.

Катя считает, что ее мужчина много ест, причем ест преимущественно за ее счет. И такое положение дел девушку не устраивает. Причем ее недовольство можно понять, ведь парня, похоже, мало интересует, чем питается его возлюбленная.

Есть ли будущее у таких отношений? Готов ли этот молодой человек стать заботливым мужем и отцом семейства? Или же девушке стоит перестать тратить попусту время, распрощаться с иллюзиями и начать строить здоровые отношения уже с другим, более ответственным, взрослым и заботливым мужчиной?

Анна Хилькевич пожаловалась на то, что ее младшая дочь много ест

15:01, 29.03.2020

Актриса призналась, что хороший аппетит Маши иногда пугает.

Звезда сериала «Универ» Анна Хилькевич, как и многие публичные личности, находится сейчас на карантине. Впрочем, изолироваться актриса решила еще неделю назад, захватив с собой в загородный дом не только детей, Машу и Арианну, но и пожилых родственников. Оказавшись в новых жизненных обстоятельствах, знаменитость старается наладить быт таким образом, чтобы у дочерей не возникало чувство тревоги. Так, по словам Анны, в ее семье не произносят слова на буку «К», то есть не говорят о коронавирусе и не затрагивают тему болезней. А на вопросы старшей дочери, почему ей нельзя ходить в детски сад или в магазин вместе с взрослыми и почему родители протирают салфетками кнопки лифта, мама и папа ответили, что это временная ситуация под названием «карантин».

Анна Хилькевич с Арианной и Марией

Сегодня в своем микроблоге в Instagram Хилькевич рассказала о том, как проходят дни на карантине и пожаловалась на то, что младшая дочь Маша много ест. Однако, отметила Анна, частные приемы пищи никак не связаны с карантином или чувством тревожности. Просто, допустила актриса, малышка выросла. «Маша любит есть. Нет, не так. Она просто ОБОЖАЕТ ЕСТЬ! И если честно, меня это иногда даже пугает. Она завтракает сама, потом вместе с Ариашей, потом со мной, потом с мужем (иногда получается так, что все мы садимся за стол в разное время) Но хотя бы от ночных кормлений наконец-то избавились», — призналась публике актриса (орфография и пунктуация авторов здесь и далее даны без изменений. — Прим.ред.).

Анна Хилькевича выразила беспокойство аппетитом младшей дочери

Добавим, что у Анны Хилькевич и ее супруга, Артура Мартиросяна, с которым актриса состоит в браке с августа 2015 года, двое детей. 14 декабря 2015 года у пары родилась дочь Арианна. А 20 августа 2018 года на свет появилась еще одна девочка — Мария. Лицо младшей дочери Анна показала только осенью прошлого года, до этого демонстрировать наследницу публике актриса отказывалась, объясняя это тем, что папа ребенка против того, чтобы на дочку смотрели «злые» люди.

После рассекречивания внешности девочки актриса столкнулась с самыми неожиданными слухами. Некоторые СМИ предполагали, что отцом Маши на самом деле является Влад Соколовский. К слову, отцовство Арианны некоторые издания неожиданно приписывали Филиппу Киркорову. «Встречайте))) очередная бомба от СМИ первая дочь моя, значит, была рождена от Киркорова, а вторая от партнёра по «Универу» очень рисковая я женщина, оказывается)) Вы только вдумайтесь какую работу провели ребята: фото подобрали, детей сравнили, даты сопоставили, в чужой личной жизни покопались, прошлое поворошили и ребус решили красавчики, одним словом)))», — написала тогда в своем микроблоге в Instagram Анна Хилькевич, опубликовав при этом скриншоты материалов. Не оставил без внимания новость и сам Соколовский, написав в комментариях: «Я просто ору!!!».

Анна Хилькевич с мужем и дочерьми

Добавим, что Влад Соколовский наиболее известен как бывший участник группы «БиС». Однако, в 2017 году он выступил в амплуа актера, сыграв корреспондента университетского ТВ Артема Реброва в восьмом сезоне сериала «Универ. Новая общага». Примечательно, что это не единственная роль артиста в телевизионных сериалах. В 2011 году Влада можно было увидеть в российском сериале «Как я встретил вашу маму», а в 2018 году певец сыграл Тютчева в «Кровавой барыне» с Юлией Снигирь.

Читайте также:

Отдыхающая вместе с семьей в Таиланде Анна Хилькевич боится заразиться коронавирусом

Анна Хилькевич высмеяла слухи о том, что отцом ее младшей дочери является Влад Соколовский

Анна Хилькевич впервые показала лицо младшей дочери

Кто то слишком много ест — Женщина бриллиант-новостной женский портал

Это все потому что кто то слишком много ест

Это Потому Что Кто То Слишком Много Ест

это все потому что ктото слишком много ест

Кажется кто то слишком много ест

Всё потому что кто то слишком много ест

Всё ясно он застрял Это у кого то слишком узкие двери Нет это кто то слишком много ест

это потому что кто то слишком много ест

Это все потому что кто то слишком много ест

Всё потому что кто то слишком много ест

Кто то слишком много ест

Винни Пух Все потому что кто то слишком много ест

Кто то слишком много ест

кошачья драка или Это потому что кто то слишком много ест

Это все потому что кто то слишком много ест

Это всё потому что кто то слишком много ест

Все потому что кто то слишком много ест

Это все потому что кто то слишком много ест

Всё потому что кто то слишком много ест

Просто Кто То Слишком Много Ест

Слишком много ест

Это всё потому что кто то слишком много ест виделивидео

На случай важных Всё потому что кто то слишком много ест

Потому что кто то слишком много ест

Кто то слишком много ест Это Молли

А все потому что кто то слишком много ест и новости сверского района

Кто то слишком много ест RYTP

Все потому что кто то слишком много ест

Всё потому что кто то слишком много ест Котенок помог неуклюжему щенку выбраться из клетки

Кто то слишком много ест

Всё потому что кто то слишком много ест

всё от того что кто то слишком много ест

Всё потому что кто то слишком много ест

Потому что кто то слишком много ест

Кто то слишком много ест

Кто то просто слишком много ест

Кто то слишком много ест

А всё потому что кто то слишком много ест

Кто то слишком много ест

Кажется кто то слишком много ест

Кто то слишком много ест

А всё потому что кто то слишком много ест

а всё потому что кто то слишком много ест

Когда кто то слишком много ест

Кто то слишком много ест

Нет всё потому что кто то слишком много ест

Кто то слишком много ест

Кто то слишком много ест упитанный суслик застрял в норе посреди дороги

Кто то слишком много ест

Винни Пух все потому что кто то слишком много ест

Баги Warface Всё потому что кто то слишком много ест

Кто то слишком много ест

Здесь Вы можете скачать Это Потому Что Кто То Слишком Много Ест. Также рекомендуем скачать бесплатно mp3 песню это все потому что ктото слишком много ест размером 404.30 KB. Слушайте онлайн и скачивайте mp3 в высоком качестве.

Слушают

Это Потому Что Кто То Слишком Много Ест

Do Stim Eslamaydi Dema Xarkun Yodimdasan

Əже Туралы Өлең

Әңгелек Балалар Әні

Мұзды Өлке Ән 2

Новая Песня Моргенштерна

Onuka Vidlik Fatan Forlen Remix

Евгений Онегин Kizaru

Полицейский С Рублёвки Новогодний Беспредел 2018

Тыныштық Сати Музыка Скачать

Spanish Lesson 101 Aib Studios

Максат Кулуев Жоно Балам

Жүрегімді Мекендеген Жансыз

Removing Unused Resources Android Performance Patterns Season 4 Ep8

我叫七七我的男友是個賣古董的傻子补

148 Каныбек Дайырбек Уулу Кечирип Кой

Qahqaha O Zbekona Kulgu Nomli Konsert Dasturi 2018

Веснушки Тима Белорусских

Der Barbier Von Bagdad Act I Und Sprich Wo Wonnt Sie

Wish Trippie Mix Ft Diplo Trippie Redd

Basta Райские Яблоки

Байкосуздан Жолуктум Мен Суйгонум Сага

Jeff Wayne S War Of The Worlds Part German

Жан Ахмадиев Тири Жетим Музыка Скачать

Скриптонит Это Любовь

Апам Ушин Кунде Де

Orfeo Ed Euridice Vieni Segui I Miei Passi Shirley Verrett Renato Fasano

Mai Prabh Milne Ka Chau Bhai Satvinder Singh Ji Harvinder Singh Ji Delhi Wale

Leon Lee Ft Dj Mang

Скачивают

Morgenshtern Домофон Чича Караоке

Дропаю Топеров На Простокрафте Venexzide Xdeadforlife Maxuha Light

Тётя Настя Серия N355 Диалоги С Коллекторами Банками Мфо Фз 230

Paj Kws Koo Txhob Tos Kom Luag Hlub Yus New Song Official Mv 2020 2021 Nkauj Tawm Tshiab

Ханар У Перрона Стояли 2019 Года Музыка

Премьера Павел Родни Люби Меня

Tutorial Packing Safety Menggunakan Toples Dan Daun Pisang Basah

Half Penny Two Penny Styx Tribute Band Owe

Г Садулаев За Кем Пойдут Миллионы Из Instagram И Youtube

Cara Instal Ulang Windows 7 Usb Cd Tanpa Kehilangan Data Kesayangan Anda

Zero City Как Правильно Перейти С 8Го На 10 Кц Мнение Советы

Pancingan Ampuh Buat Pikat Cucak Rante Betina Mp3 Paling Di Cari Cari Pecinta Kicau Mania

Lego Eda Dance Green Screen

Тынысхан Камчыбек Уулу Beggin Тандоо 1 Асман 2 Сезон

Pendrive No Media Hardware Repair 2020

Квартирник Нтв У Маргулиса Сергей Галанин И Группа Серьга

Войцех Михальски Болезнь Распада Украины На Стадии Отрицания

Nraug Hmoob Npab Nauj Li Foom Vaj Fab Thoj Nkauj Tawm Tshiab 2020 2021

Источник

Почему нельзя много есть?

Переедание грозит нам лишним весом – об этом знают все. Однако мало кто догадывается, насколько все серьезно в этом вопросе – и чаще всего мы позволяем съесть себе «еще кусочек». Употребление «лишней» пищи чревато ужасными последствиями не только для веса. Почему нельзя много есть, и к чему приводит переедание?

Чем больше мы едим, тем больше растягивается наш желудок. Стенки желудка способны растягиваться до немыслимых размеров – при регулярном переедании желудок может вмещать 5 литров жидкости/еды! Если постоянно много есть, это приведет к тому, что вас будет преследовать чувство голода – ведь растянутый желудок будет просто невозможно наполнить! Отсюда и возникновение проблем с лишним весом – человеку кажется, что он ест немного («Ведь я постоянно хожу голодным!»), на самом же деле он просто не может насытить свой желудок, зато вес набирает стремительными темпами.

Еще одна причина, почему нельзя много есть – это крайне отрицательно влияет на работу поджелудочной железы. Она работает буквально на износ, пытаясь переработать поступающие жиры, в ней часто возникают «пробки», впоследствии приводящие к панкреатиту.

Переедание приводит к оседанию избытка холестерина в желчном пузыре, что влечет за собой возникновение желчекаменной болезни. Холестерин попадает и в кровь, откуда поступают прямо в печень – это приводит к жировой инфильтрации печени, что в особо тяжелых случаях может спровоцировать развитие цирроза печени.

Таким образом, переедание сказывается не только на нашем внешнем виде. Приверженцам теорий «Я люблю себя таким, каким я есть» и «Все толстые люди – добрые» стоит всерьез задуматься о своем здоровье.

Существует ряд продуктов, которые и вовсе стоит употреблять в очень ограниченном количестве – и даже не столько из-за боязни получить лишние калории, сколько совсем по другим причинам. Мы расскажем вам, почему нельзя есть много орехов, яиц и сладкого.

Почему нельзя есть много яиц?

Стандартным завтраком большинства из нас является яичница. Яйца мы часто употребляем при приготовлении салатов, и практически не обходится без участия яиц выпечка.
Однако употреблять яйца в большом количестве вредно. Почему нельзя есть много яиц?

Во-первых, они относятся к продуктам-аллергенам, поэтому их с осторожностью стоит употреблять детям (в детском питании рекомендуется употребление менее аллергенного яичного желтка).

Во-вторых, многие ученые настаивают на том, что в яйцах содержится слишком много холестерина, поэтому не рекомендуется съедать более 3 яиц в неделю. С другой стороны, если речь идет не о яичнице на сале, а о вареном яйце, то его вред значительно снижается.

В-третьих, совсем недавно ученые установили взаимосвязь между слишком частым употреблением яиц и развитием диабета второго типа. Все дело в том, что злоупотребление яйцами приводит к повышению глюкозы в крови.

Однако яйца в основном представляют другую, более реальную, опасность. Имя ей – сальмонеллез. Именно эта причина того, почему нельзя есть много яиц, является определяющей в различных «яичных» запретах. Чтобы свести риск заражения сальмонеллезом к минимуму, стоит неукоснительно соблюдать ряд правил:
— перед приготовлением яйца тщательно обмыть с мылом или уксусом;
— варить яйца нужно не менее 10 минут;
— сырыми яйца сомнительного происхождения употреблять не рекомендуется, если все-таки возникла потребность в употреблении сырого яйца, оно должно быть максимально «свежим»;
— яйца с поврежденной скорлупой лучше выбросить.

Полностью отказываться от употребления яиц все же не стоит – они содержат много полезных веществ: витамины А, Е, В3, В12, D, кальций, холин, магний, фосфор, йод, аминокислоты и антиоксиданты. Употребление 2-3 яиц в неделю улучшает умственную деятельность, способствует укреплению иммунитета.

Почему нельзя есть много сладкого?

Еще один насущный вопрос, мучающий всех сладкоежек мира. Почему такие вкусные сладости оказываются такими вредными? Что за несправедливость?

Сладости обладают высоким гликемическим индексом – показателем роста уровня инсулина в крови после попадания глюкозы в нее. Сладости быстро утоляют чувство голода, но так же быстро и вызывают его.

Употребление сладостей в больших количествах провоцирует повышенную концентрацию глюкозы в крови. Избыток глюкозы может спровоцировать гипергликемию, вызывающую апатию, повышенную утомляемость, провоцирующую депрессию.

Переизбыток глюкозы, в свою очередь, вызывает выработку гормона инсулина, который «разносит» глюкозу из крови по всем тканям организма. И это еще одна причина, почему нельзя есть много сладкого. Ведь инсулин имеет еще одну функцию – он ускоряет синтез белков и жиров. Если мышцы не повреждены, у человека нет мышечных травм, то инсулин «направляет» свое действие на синтез жировых клеток. А тут уже рукой подать до лишних жировых отложений и возникновения проблемы лишнего веса.

Кроме того, сладкое может вызывать психологическую зависимость. Сладкоежке кажется, что без кусочка торта или плитки шоколада он просто не сможет быть счастливым человеком. На самом деле, это миф – а чтобы избавиться от сладкой зависимости, стоит найти в этой жизни что-то другое, способное вызывать положительные эмоции.

Еще один веский довод, почему нельзя есть много сладкого – содержание в современных сладостях различных вредных добавок: красителей, консервантов, загустителей. Они крайне негативно сказываются на работе пищеварительной системы, могут привести к гастритам, панкреатитам, колитам, язве желудка. Злоупотребление сладостями плохо отражается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Однако в небольших количествах есть сладкое полезно. Причем стоит отдать предпочтение сладостям с минимальным содержимым вредных добавок. В идеале это должны быть сладости и выпечка домашнего приготовления.

Почему нельзя есть много орехов?

Грецкие орехи считаются продуктом, богатым различными полезными веществами. В их состав входит кальций, фтор, цинк, медь, железо, кобальт. Ядра грецкого ореха, а также ореховое масло назначают больным анемией, страдающим болезнями печени, атеросклерозом, колитом, гипертонией. Орехи полезно есть беременным и детям.

Тем не менее, рекомендуется съедать не более 5 грецких орехов в день. Почему нельзя есть много орехов?

В первую очередь, грецкие орехи могут вызывать сильную аллергию – поэтому их нельзя употреблять в пищу людям, имеющим повышенную чувствительность к растительным белкам.

Грецкий орех противопоказан при ряде заболеваний: псориазе, нейродермите, экземе – и может вызвать их обострение даже при незначительном приеме в пищу.

Чтобы свести к минимуму вред грецких орехов – и наоборот, усилить их положительное воздействие – рекомендуется употреблять их с сухофруктами и в небольшом количестве (до 100 г в день).

Употреблять в большом количестве яйца, сладости и грецкие орехи опасно для здоровья. Небольшие порции этих продуктов, наоборот, принесут только пользу. Знайте меру во всем и будьте здоровы!

Источник

вся правда о «режиме» ребенка первого полугодия жизни

Советские учебники и воспитанные на них наши мамы и бабушки утверждают: у ребенка должен быть режим дня. Только так он вырастет здоровым, а мама будет успевать делать домашние дела. Но насколько реален и нужен ли вообще малышу режим? Что нужно знать, пытаясь выстроить идеальный день младенца, разбираемся вместе с детским врачом-гастроэнтерологом и консультантом по грудному вскармливанию.

Режим VS Ритм

Режим в «советском» понимании, когда день ребенка был расписан буквально по минутам, ушел в прошлое. Ни один врач сегодня не предложит вам постоянно смотреть на часы, высчитывая минуты до детского сна. Но есть и спать вовремя действительно полезно для здоровья нервной системы и младенца, и его родителей. Разобраться в этом парадоксе — значит понять, что такое «делать все вовремя»?

Здесь все просто и сугубо индивидуально.

Вовремя — это так, чтобы и ребенок, и вы хорошо себя чувствовали. И это, конечно, уже не режим, а скорее удобный для всех ритм.

Он зависит от темперамента и биоритма ребенка, его состояния здоровья.

В современной педиатрии определены некоторые нормы сна, бодрствования и питания малышей первого года жизни. Важно помнить, что эти данные действительно средние. Если ребенок спит больше, ест меньше и наоборот, то считать это ненормой можно только в случае сильных отклонений, а решение о том, что «что-то не так», должен принять именно врач.

Жизнь ребенка первого полугодия состоит из трех основополагающих вещей: сон, еда и бодрствование. Спать он «должен» от 20 часов в сутки в первый месяц жизни до 14 часов ближе к 6 месяцам (по 2-4 часа за раз). Кушать он «должен» от 8 раз в сутки в самом начале жизни и до 4-5 раз ближе к полугоду, при этом за одно кормление в самом начале он «должен» съедать 70-100 мл жидкости, а к 6 месяцам — до 240 мл.

Еще раз подчеркнем, что эти нормы средние, и поговорим о том, насколько нужно контролировать каждую из этих позиций и что может из этого получиться в реальности.

Сон

Сон — это одна из важнейших составляющих жизни малыша в первое полугодие. Вовремя и хорошо поспавший ребенок не станет слишком капризничать, будет готов познавать мир и хорошо есть. Можно сказать, что сон ребенка — это понятие, определяющее качество жизни всей семьи и качество развития самого младенца.

Если организовать сон ребенка никак не получается, давайте узнаем, что можно сделать.

1. Не винить себя

Во-первых, не считать себя плохой матерью, если ребенок «не спит», «все время кричит», «путает день с ночью» и т.д. Вы хорошая мама, а это просто временные трудности.

2. Проанализировать: так ли на самом деле все плохо?

Если малыш спит немного, а потом просыпается довольный и готовый к познанию, значит, это его ритм. Вам остается только подстраиваться и знать, что период младенчества очень недолгий, а ритмы ребенка будут меняться. Если ребенок часто просыпается с плачем, проверьте, возможно, ему жарко, холодно, душно, сыро или попросту голодно. Иногда бывает достаточно впустить в комнату свежий прохладный воздух, и ребенок начинает спать часами.

Но если вы знаете, что все внешние «параметры комфорта» соблюдены, малыш спит или очевидно хочет спать, но его что-то беспокоит — он поджимает коленки к груди, выгибается и от этого просыпается с плачем, не успев толком поспать — расскажите об этом педиатру. Возможно, у младенца колики, тогда врач даст рекомендации, что делать при газообразовании.

3. Попробуйте уловить ритм ребенка

Например, наблюдайте за малышом, чтобы распознать признаки того, что он устал и готов спать. Если именно в этот момент начать укладывать ребенка, он уснет довольно быстро. Обращайте внимание на то, сколько нужно поспать младенцу, чтобы после этого он проснулся относительно довольным, и тогда вы сможете рассчитывать свое свободное время в течение дня.

Признаки того, что ребенок готов спать, такие:

трет глаза, уши, зевает;
становится капризный, беспокойный;
его невозможно ничем заинтересовать, все не нравится;
становится слишком активным, возбужденным.

Для того, чтобы ребенок хорошо спал, а, проснувшись, мог самостоятельно уснуть, вводите простые ритуалы, которые будут ассоциироваться у младенца с отходом ко сну, и следите за тем, чтобы он избегал недосыпа или, наоборот, перевозбуждения.

Засеките интервалы бодрствования, после которых ребенок легко уходит на сон.

Зная это, минут за 15-30 до сна вы можете включать определенную спокойную музыку, приглушать свет, говорить с малышом спокойным негромким голосом. В качестве ритуала перед сном могут быть и водные процедуры. Пожалуй, нет смысла заниматься этим с первого месяца жизни, но месяцев с трех вполне можно начать.

Важно помнить, что ребенок, который постоянно недосыпает, будет становиться беспокойнее с каждым днем, потому что у него будет вырабатываться и копиться гормон стресса кортизол. То же самое происходит с малышом при перевозбуждении.

Наблюдайте за ребенком, поставьте себе цель «поймать ритм», и вы действительно сможете хоть немного планировать свой день и отдыхать по ночам.

Еда

Естественное вскармливание считается лучшим типом питания для малыша первых 6 месяцев жизни. При этом рекомендуют кормить ребенка «по требованию». Здесь главное разобраться, чего именно требует ребенок.

Нужен ли «режим» при грудном вскармливании? Какие могут возникнуть проблемы и как их решить? Рассказывает консультант по грудному вскармливанию Юлия Анатольевна Чистова:

«Процесс грудного вскармливания кажется простым и естественным, пока не сталкиваешься с ним на практике. В реальности вопросы о кормлении грудью начинаются уже в родзале и продолжают волновать мам неделями, а то и месяцами.

Первый этап вскармливания малыша после родов — кормление молозивом, особой концентрированной жидкостью, которая выделяется в очень небольшом объеме. Младенец в это время теряет в весе по ряду физиологических причин, и многих мам охватывает паника: в груди почти ничего нет, а ребенок худеет. Однако потеря веса сразу после родов – совершенно нормальный процесс.

Многие дети после родов очень сонные, и, каким бы абсурдным это ни казалось, их часто надо будить на кормление, потому что от слабости они могут его проспать. Общая рекомендация — кормить новорожденных не реже, чем раз в три часа.

На следующем этапе грудь начинает вырабатывать молоко, и для некоторых женщин, особенно первородящих, «приход молока» — это неожиданный и не очень приятный процесс. Грудь может раздуться, стать твердой и болезненной. Здесь, конечно же, помощь ребенка будет бесценной: ритм кормлений должен соответствовать ритму наполнения груди, и после кормления она должна становиться мягкой и безболезненной.

Особое значение здесь имеет не только то, как часто и как долго ребенок сосет грудь, но и как именно он это делает. Если возникнут вопросы, то определить качество прикладывания поможет специалист, а мама, прежде всего, должна ориентироваться на свои ощущения — кормление должно быть полностью безболезненным, а грудь хорошо опустошаться. Как правило, кормление на этом этапе занимает 30-40 минут, во время которого фазы активного сосания с видимыми и слышимыми глотками чередуются с фазами сна и слабого посасывания.

Как определить, наедается ли при этом ребенок? Лучше всего ориентироваться на объективные показатели: прибавка с момента набора веса должна быть не менее 20 г в день (а лучше от 150-200 г в неделю), восстановление веса при рождении должно произойти не позднее, чем к двум неделям жизни, а ребенок должен ежедневно наполнять 6-8 подгузников и иметь стул не менее 1 раза за день.

Ритмы кормлений за первые 28 дней плавно изменяются от хаотичных на более упорядоченные. Единых ответов на вопросы «как много и часто младенцу нужно быть у груди?» не найти: нужно внимательно оценивать происходящее и доверять объективным оценкам роста и развития малыша.

Иногда ребенок будет требовать грудь чаще, в другие дни он будет намекать на готовность выдерживать некоторые интервалы между кормлениями. При этом надо понимать, что не каждый ребенок способен есть равномерными порциями и выдерживать без груди так долго, как это было бы удобно мамам. Мы, взрослые, тоже питаемся не по строгим правилам и нормам, а прислушиваемся к своему аппетиту и самочувствию».

По поводу возможности «режима на груди» рассказывает и детский врач-гастроэнтеролог «СМ-Доктор» Марина Юлиановна Степанян:

«За последние 15 лет правила кормления новорожденного ребенка существенно изменились. Первые 6 месяцев жизни обязательно нужно кормить малыша без режима, по требованию, ребенок регулирует свой голод самостоятельно и в каждый прием пищи съедает разные порции молока, что сразу исключает два главных заблуждения: кормить по часам и взвешивать после каждого кормления. Невозможно перекормить ребенка маминым молоком.

Главное правило кормления – чем больше спрос ребенка, тем больше будет молока.

До 6 месяцев нет смысла отвлекать ребенка, искать механизмы успокоения вне грудного вскармливания.

Если вас беспокоит, что ребенок редко просит есть, то обратите внимание на прибавку веса. Основным критерием правильного кормления считается ежемесячная прибавка согласно установленным нормам. Если ваш ребенок плохо набирает вес или испытывает проблемы при сосании, если он беспокоен или у него отмечается зловонный разжиженный или плотный стул с примесями, это повод для обращения к специалисту — педиатру-гастроэнтерологу».

В случае искусственного вскармливания все немного строже. Здесь важно соблюдать определенный режим кормлений, так как смесь переваривается дольше, чем материнское молоко, и фраза «кормление по требованию» уже не подходит на 100%. А вот, как правильно питаться именно вашему ребенку-«искусственнику», ответит педиатр, который наблюдает малыша и знает его состояние здоровья. Именно он поможет рассчитать нужное количество смеси на один прием и обозначит примерное количество кормлений.

Для того, чтобы младенец на искусственном вскармливании хорошо себя чувствовал, важно правильно подобрать адаптированную молочную смесь. Ведь дискомфорт в животе ребенка заставляет беспокоиться не только его самого, но и всю семью: тут уж не до ритмов.

Этот материал создан при поддержке компании «Беллакт». «Беллакт» — единственный в Беларуси и один из крупнейших на территории СНГ производителей сухого детского питания. Это современное, высокотехнологичное предприятие, производящее детское питание, молочные продукты, питание для беременных и кормящих женщин. Качество, проверенное временем. Опыт производства с 1970г.

Если ваш ребенок уже начинает активно есть пюре и каши, обратите внимание на адаптированную смесь, которая будет отвечать его потребностям — Bellakt NEW 6–12.

Bellakt — это новая улучшенная формула, разработанная с учетом последних рекомендаций ведущих экспертов в области детского питания. Продукты, представленные в этой линейке, не содержат пальмовое и рапсовое масло.

Для оптимального роста и развития состав смесей обогащен компонентами: полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, лютеином, нуклеотидами и пребиотиками.

Смеси «Беллакт» произведены по особым технологиям и без использования сухого молока! Это значит, что смеси, приготовленные на основе свежего нормализованного молока, проходят однократную высокотемпературную сушку, что позволяет сохранить пищевую и биологическую ценность белка.

Бодрствование

Периоды бодрствования у младенца до полугода не такие уж длительные, но требуют маминого внимания. Заметьте, это совершенно не означает, что вы должны постоянно носить его на руках. Если ребенок проснулся в хорошем расположении духа, не голоден, то вполне может «поразвлекаться» сам. Уложите его на развивающий коврик или в шезлонг и занимайтесь своими делами, но всегда держите малыша в зоне видимости.

Поначалу такие периоды «свободных рук» будут короткими, но со временем ребенка все больше и больше будет интересовать окружающий мир. Следите за тем, чтобы во время самостоятельных занятий малыш был в безопасности и чувствовал себя комфортно. Оставлять его одного вопреки плачу не стоит: игровой коврик и шезлонг станут ассоциироваться у него с негативом.

Заметьте, сколько времени ребенок способен бодрствовать до того, как начнет тереть глаза, зевать и капризничать, — и это будет еще одна частичка вашего дневного ритма. Помните, важно не пропустить момент, когда младенцу уже физиологически пора есть и спать. Но если вы точно знаете, что пока «не пора», попытайтесь отвлечь ребенка, переключить на игрушки, книги или просто поменяйте ему памперс. И помните, вы — хорошая мама.

Спецпроект «Искусственное вскармливание: когда маме нужна помощь»

Все материалы спецпроекта

— поделитесь с друзьями!

Эксперты: Марина Юлиановна Степанян Юлия Анатольевна Чистова

Помощь дошкольника моего друга, который ест слишком много

Я хочу знать, есть ли у кого-либо опыт с этим, поскольку это чуждо мне.

У моего лучшего друга есть две маленькие девочки (серьезно, это о моем лучшем друге. Не я). Ее старшей только что исполнилось пять лет, и когда дело доходит до еды, она совершенно нормальный едок. На самом деле, я считаю ее очень хорошим едоком. Она ест здоровую пищу, она не переедает, она ест разнообразную пищу, и у нее нет нормальных проблем с питанием, которые я вижу со многими детьми ее возраста.

Её младшей дочери исполнится 3 года в начале апреля, и она всегда была БОЛЬШОЙ едоком с детства. Она принимала полные 8 унций. бутылки формулы к тому времени, когда ей было 3 месяца каждые два часа, и это продолжалось, пока ей не было почти год. Моя лучшая подруга должна была носить с собой банку с формулой, куда бы она ни пошла, чтобы она всегда была готова. Редко она оставляет что-нибудь на своей тарелке во время еды, и она часто заканчивает то, что остается на тарелках других. Она не обязательно имеет избыточный вес, хотя она, вероятно, немного на «коренастой» стороне для своего возраста. Мы все просто закатили глаза в прошлом и немного снисходительно сказали: «Ну, это просто Эйвери».

Однако на прошлой неделе моей подруге позвонила няня, которая рассказала о привычках ее дочери в детском саду. Кажется, что однажды утром няня кормила еще одного ребенка овсянкой, и Эвери подошла, погрузила руки в миску с овсянкой и начала сгребать в рот горсти пищи. Позже тем же днем, во время обеда, еще один маленький мальчик вышел из-за стола, чтобы посетить туалет, и, пока его не было, Эйвери съел оставшуюся часть обеда маленького мальчика, прежде чем няня смогла даже вскочить и остановить ее.

Излишне говорить, что это беспокоит моего друга. Она беспокоилась о привычках питания дочери с детства. Моя подруга и я боролись с нашим весом большую часть нашей жизни, поэтому я сочувствую ей и понимаю ее беспокойство.

Кто-нибудь есть опыт с этим? Любые медицинские причины, о которых можно подумать, могут быть причиной? Я думаю, что мы все предполагали, что это то, из чего она в конечном итоге вырастет, но это новое поведение заставляет нас всех думать, что в этом может быть что-то большее.

Карлсон

Начнем со стандартных заявлений об отказе от ответственности: педиатра IANA, диетолога или эндокринолога.

Я был свидетелем ребенка примерно того же возраста, что и у моих сыновей. Причина, по моему мнению, в том, что еда была в основном для него наградой, и, в довершение всего, некоторые из того, что ему давали, были «равиоли» по размеру. Само собой разумеется, что сразу после 3 лет этот ребенок был в 150 процентилях в обеих категориях, которые были бы ростом и весом. То, что их педиатр в основном сказал им, это в основном специальная диета, и, возможно, эндокринолог посмотрит, продолжит ли прибавка в весе.

Который является моим предложением для вас. Если девушка прибавит в весе, я бы предложил пойти по тому же маршруту. Это может быть принуждение, которое она может перерасти, но это может быть что-то еще, и в этом случае это может быть серьезно.

сбалансированная мама

Как уже говорили многие — консультация с педиатром явно в порядке. Начните сегодня, ведя журнал еды (вам понадобится помощь няньки) обо всем, что она ест, потому что это, вероятно, одна из первых вещей, которые доктор захочет увидеть.

Чтобы избежать плохой связи девушки с едой, важно подчеркнуть, что еда сбалансирована. Похоже, что происходит нечто вроде навязчивой «вещи», а не окружающей среды, но это может помочь предлагать продукты в небольших блюдах. Например, используйте салатную тарелку для обеда и десертные миски для хлопьев. Таким образом, на тарелке меньше всего, чтобы она сожрала.

Я предлагаю всем в семье использовать меньшие блюда, чтобы она не чувствовала себя выделенной. Подавайте уже порционные тарелки и оставляйте дополнительную еду на кухне, чтобы любой, кто хочет секунды, должен был встать, чтобы получить их. Если желательны секунды, их можно получить, но они не сидят на столе и не просят об этом. Педиатр может или не может поверить, что она должна быть ограничена, но это может быть хорошим способом сделать это без «диеты».

Волокна особенно наполняют / насыщают, поэтому добавление бобов и других форм клетчатки к как можно большему количеству также может помочь ей почувствовать себя полнее (если только нет проблемы с коммуникацией желудка с мозгом по поводу переполнения — что возможно) , Например, добавьте 1/4 чашки бобов, измельченных в кухонной посуде, почти к любому соусу. Я все еще делаю это, потому что много клетчатки просто делает для здоровой системы. Я также все еще добавляю такие вещи, как сельдерей, чтобы размешать жаркое, держу яблоки и джикаму на полдник и стараюсь убедиться, что у нас есть много клетчатки (и воды, чтобы пить вместе с ней). Анабель Кармель написала множество кулинарных книг, полных рецептов для детей, и у нее есть все виды отличных способов скрыть овощи (лучшие источники клетчатки вместе с витаминами и минералами для низкой калорийности) И одеть их так, чтобы они были более привлекательным для детей.

Я бы использовал эти идеи в дополнение к предложениям кого-то, у кого больше знаний и опыта — особенно у педиатра и / или эндокринолога и диетолога.

bobobobo

Это действительно важно, чтобы вы помогли ей поддерживать здоровый вес тела.

Лучший способ справиться с большим аппетитом — это готовить из нее блюда в основном из громоздких овощей с низким содержанием энергии .

Так, например:

С другой стороны, в 100 г белого хлеба содержится 266 калорий .

Так что овощи «неэффективны». Вы все можете съесть много из них и все же получить только несколько калорий из них . Тем не менее, они проходят столько же времени, чтобы пройти через ваш пищеварительный тракт, так что вы будете чувствовать себя сытым.

Использование большого количества овощей в каждом приеме пищи — лучший способ справиться с этим, потому что она может съесть столько громоздких овощей, сколько захочет , полностью наполниться, но не набрать вес, потому что содержание энергии в этих продуктах низкое.

Конечно, не кормите ее только овощами .

Сделайте хорошую работу, готовя овощи и делая их частью ее еды. Приготовьте вкусные кремовые супы ( жиры необходимы для укрепления мозга ) или приготовьте их на пару, приготовьте омлет из 50% овощей. Имейте под рукой салаты и убедитесь, что вы подаете пример, поедая их тоже. Приготовить свинину с овощами на пару. Обратите внимание на то, что ей нравится, и будьте преданы!

Компульсивное переедание (для родителей)

Что такое компульсивное переедание?

Многие из нас находят утешение в еде. И большинство людей иногда съедает намного больше, чем обычно в особых случаях.

Но у человека с компульсивным перееданием другое отношение к еде. Им кажется, что они потеряли контроль над тем, сколько они едят, и не могут остановиться, даже когда они неудобно сыты. Они также выпивают не реже одного раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Людям с компульсивным перееданием еда может вызывать чувство спокойствия или комфорта или не давать им расстраиваться. Но после переедания это может иметь противоположный эффект, вызывая тревогу, чувство вины и страдания. Многие люди, которые переедают, имеют избыточный вес. Но у людей со здоровым весом также может быть компульсивное переедание.

Каковы признаки и симптомы компульсивного переедания?

Любители выпивки обычно недовольны своим весом, и многие из них чувствуют себя подавленными.

Тот, кто переедает, также может:

быстро съесть много еды
прячут пищевые контейнеры или обертки в своей комнате
имеют большие изменения веса (вверх или вниз)
пропускать приемы пищи, есть в необычное время (например, поздно вечером) и есть в одиночестве
есть в анамнезе в ответ на эмоциональный стресс (например, семейный конфликт, неприятие сверстников или школьные проблемы)

Люди, которые переедают, могут испытывать чувства, характерные для многих расстройств пищевого поведения, такие как депрессия, тревога, чувство вины или стыда.Они могут избегать учебы, работы или общения с друзьями, потому что им стыдно из-за своей проблемы с перееданием или изменений в форме и весе своего тела.

Когда дети или подростки переедают, родители могут сначала заподозрить проблему, когда большое количество еды пропадает из кладовой или холодильника.

Переедание отличается от булимии, другого пищевого расстройства. Люди с булимией переедают, но стараются восполнить переедание рвотой, слабительными средствами или чрезмерными физическими упражнениями, чтобы похудеть.

Что вызывает переедание?

Точная причина компульсивного переедания неизвестна. Но, скорее всего, это связано с сочетанием факторов, включая генетику, семейные пищевые привычки, эмоции и пищевое поведение, например пропуск приема пищи. Некоторые люди используют пищу как способ успокоить себя или справиться с трудными чувствами.

Люди с компульсивным перееданием с большей вероятностью будут иметь другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и СДВГ.

Трудно сказать, сколько подростков могут перекусить. Поскольку люди часто чувствуют себя виноватыми или смущаются из-за неконтролируемого приема пищи, многие не говорят об этом и не получают помощи.

Как диагностируется компульсивное переедание?

Если врач считает, что у ребенка или подростка может быть компульсивное переедание, он задаст много вопросов об их истории болезни и диетических привычках. Врач также спросит о семейном анамнезе, семейном питании и эмоциональных проблемах.

После обследования врач может назначить лабораторные анализы для выявления проблем со здоровьем, связанных с увеличением веса, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, обструктивное апноэ во сне и диабет.

Чтобы диагностировать компульсивное переедание, врачи и специалисты в области психического здоровья ищут такие признаки, как:

есть больше еды, чем большинство людей съедает за установленный период времени
ощущение отсутствия контроля над едой
переедание в среднем не реже одного раза в неделю в течение не менее 3 месяцев
переедание, связанное с:
- ест быстрее, чем большинство людей
- ест до неудобно полного
- ест много еды, когда не голоден
- едят в одиночестве или тайком, потому что стесняются того, сколько они едят
- чувство отвращения, депрессии или вины

Как лечится компульсивное переедание?

Людей с расстройствами переедания лучше всего лечит бригада, в которую входят врач, диетолог и терапевт.Лечение включает консультации по питанию, медицинское обслуживание и беседу (индивидуальную, групповую и семейную терапию). Врач может прописать лекарство для лечения проблем психического здоровья, связанных с перееданием, таких как беспокойство или депрессия.

Человеку, который переедает, может быть трудно обратиться за помощью, потому что он стыдится переедания или лишнего веса. Многие подростки не получают лечения от переедания, пока не станут старше. Но раннее получение помощи позволяет человеку избежать проблем со здоровьем, связанных с набором веса.

Чем могут помочь родители?

Если у вашего ребенка могут быть проблемы с перееданием, обратитесь к врачу за советом. Врач может порекомендовать специалистов в области психического здоровья, которые имеют опыт лечения расстройств пищевого поведения у детей и подростков.

Убедите ребенка, что вы здесь, чтобы помочь или просто выслушать. Поощряйте более здоровые привычки в еде, являясь образцом для подражания в ваших отношениях с едой и упражнениями. Не используйте еду в качестве награды.

Эти советы помогут вашему ребенку уменьшить эпизоды запоя:

Не пропускайте приемы пищи. Установите регулярный график приема пищи и перекусов. Люди с большей вероятностью переедают, если они слишком голодны.
Практикуйте осознанное питание. Поощряйте ребенка обращать внимание на то, что он ест, и замечать, когда он чувствует себя сытым.
Определите триггеры. Помогите ребенку избегать вещей, вызывающих переедание, или управлять ими. Более здоровые способы справиться со стрессом включают музыку, искусство, танцы, письмо или разговор с другом. Йога, медитация или несколько глубоких вдохов также могут помочь вашему ребенку расслабиться.
Будьте активными всей семьей. Регулярные упражнения могут улучшить самочувствие и помочь ребенку контролировать вес.

Вы также можете найти поддержку и дополнительную информацию в Интернете по адресу:

расстройств пищевого поведения (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое расстройства пищевого поведения?

Расстройства пищевого поведения — это проблемы, связанные с тем, как люди едят. Они могут нанести вред здоровью, эмоциям и отношениям человека. Есть несколько типов расстройств пищевого поведения.

Какие существуют типы расстройств пищевого поведения?

Распространенными типами расстройств пищевого поведения являются анорексия, булимия, переедание и расстройство избегания / ограничения приема пищи (ARFID).

Анорексия. Людей с анорексией:

специально очень мало ест. Это приводит к очень низкой массе тела.
сильно боятся набора веса. Они боятся выглядеть толстыми.
имеют искаженное изображение тела. Они считают себя толстыми, даже когда очень худые.

Люди с анорексией очень строго относятся к тому, что и сколько они будут есть. Они могут думать о еде или калориях почти все время.

Чтобы похудеть, некоторые люди с анорексией начинают голодать или слишком много заниматься спортом. Другие могут использовать слабительные, диуретики (водяные таблетки) или клизмы.

Булимия. Людей с булимией:

переедать и терять контроль над собой. Это называется перееданием.
делать вещи, чтобы восполнить переедание.У них может быть намеренная рвота после того, как они переедают. Это называется продувкой. Чтобы предотвратить увеличение веса, они могут использовать слабительные, мочегонные средства, таблетки для похудания, голодать или много заниматься спортом.
судят о себе по форме тела и весу

Люди с булимией едят намного больше (в течение определенного периода времени), чем большинство людей. Если человек регулярно переедает и делает чистки, это может быть признаком булимии. В отличие от людей с анорексией и очень низким весом, люди с булимией могут быть худыми, среднего веса или полными.Люди с булимией часто скрывают от других свою еду и очищение.

Обед. Людей с компульсивным перееданием:

переедать и терять контроль над собой. Это называется перееданием.
есть большие количества, даже если они не голодны
может чувствовать себя расстроенным или виноватым после переедания
часто набирает вес и может сильно набрать вес

Многие люди с компульсивным перееданием едят быстрее, чем обычно.Они могут есть в одиночестве, чтобы другие не видели, сколько они едят. В отличие от людей с булимией, люди с компульсивным перееданием не вызывают рвоту, не принимают слабительные и не занимаются физическими упражнениями, чтобы восполнить переедание. Если человек ест по крайней мере один раз в неделю в течение 3 месяцев, это может быть признаком расстройства пищевого поведения с перееданием.

АРФИД. Люди с расстройством избегающего / ограничивающего приема пищи (ARFID):

не интересуются едой или избегают еды
худеет или не набирает ожидаемого веса
не боятся поправиться
не иметь плохой образ тела

Люди с ARFID не едят, потому что их отвлекает запах, вкус, текстура или цвет пищи.Они могут бояться, что задохнутся или их вырвет. У них нет анорексии, булимии или других медицинских проблем, которые могли бы объяснить их пищевое поведение.

Как расстройства пищевого поведения влияют на здоровье и эмоции?

Расстройства пищевого поведения могут вызывать серьезные проблемы во всем организме.

Анорексия может привести к проблемам со здоровьем, вызванным недостаточным питанием и низкой массой тела, например:

низкое давление
медленное или нерегулярное сердцебиение
Чувство усталости, слабости, головокружения или обморока
Запор и вздутие живота
нерегулярные месячные
слабые кости
задержка полового созревания и медленный рост

Людям с анорексией может быть трудно сосредоточиться и запоминать вещи.К изменениям настроения и эмоциональным проблемам относятся:

чувство одиночества, грусти или депрессии
беспокойство и страхи по поводу набора веса
мысли о том, чтобы навредить себе

Булимия может вызывать проблемы со здоровьем, вызванные рвотой, слабительными и мочегонными средствами, такими как:

низкое давление
Нерегулярное сердцебиение
Чувство усталости, слабости, головокружения или обморока
кровь в рвоте или стуле (фекалиях)
Эрозия зуба и кариес
щеки опухшие (слюнные железы)

Люди с булимией могут иметь следующие эмоциональные проблемы:

низкая самооценка, беспокойство и депрессия
Проблемы с алкоголем или наркотиками
мысли о том, чтобы навредить себе

Переедание может привести к проблемам со здоровьем, связанным с весом, например:

сахарный диабет
высокое кровяное давление
высокий холестерин и триглицериды
Жирная печень
апноэ сна

Люди с компульсивным перееданием могут:

имеют низкую самооценку, тревогу или депрессию
чувствовать себя одиноким, неконтролируемым, злым или беспомощным
не справляются с сильными эмоциями или стрессовыми событиями

ARFID может привести к проблемам со здоровьем, связанным с плохим питанием, подобно анорексии.Люди с ARFID могут:

Недостаточно витаминов, минералов и белка
Необходимы зондовое питание и пищевые добавки
плохо растут

У людей с ARFID больше шансов иметь:

Что вызывает расстройства пищевого поведения?

Не существует единой причины расстройства пищевого поведения. Гены, окружающая среда и стрессовые события играют роль. Некоторые вещи могут увеличить вероятность расстройства пищевого поведения, например:

плохой образ тела
слишком много внимания уделяется весу или внешнему виду
диета в молодом возрасте
Занятия спортом с упором на вес (гимнастика, балет, фигурное катание и борьба)
Член семьи страдает расстройством пищевого поведения
проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога, депрессия или ОКР

Как диагностируются расстройства пищевого поведения?

Медицинские работники и специалисты в области психического здоровья диагностируют расстройства пищевого поведения на основании анамнеза, симптомов, образа мыслей, пищевого поведения и результатов обследования.

Врач проверит вес и рост и сравнит их с предыдущими измерениями в таблицах роста. Врач может назначить анализы, чтобы выяснить, есть ли другая причина проблем с питанием, и проверить, нет ли проблем, вызванных расстройством пищевого поведения.

Как лечат расстройства пищевого поведения?

Расстройства пищевого поведения лучше всего лечит бригада, в которую входят врач, диетолог и терапевт. Лечение включает консультации по питанию, медицинское обслуживание и беседу (индивидуальную, групповую и семейную терапию).Врач может прописать лекарство для лечения переедания, беспокойства, депрессии или других проблем с психическим здоровьем.

Детали лечения зависят от типа расстройства пищевого поведения и степени его тяжести. Некоторых людей госпитализируют из-за сильной потери веса и медицинских осложнений.

Что делать, если у меня расстройство пищевого поведения?

Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения:

Скажите кому-нибудь. Скажите родителю, учителю, психологу или взрослому, которому вы доверяете.Сообщите им, что вы переживаете. Попросите их помочь.

Обратитесь за помощью пораньше. Когда расстройство пищевого поведения выявлено на ранней стадии, у человека больше шансов на выздоровление. Запишитесь на прием к врачу или специалисту по расстройствам пищевого поведения.

Ходить на все приемы. Лечение требует времени и усилий. Усердно работайте, чтобы узнать о себе и своих эмоциях. Задавайте вопросы в любое время, когда они у вас есть.

Будьте терпеливы. Нам нужно многому научиться, и изменения происходят понемногу.Позаботьтесь о себе и будьте с людьми, которые вас поддерживают.

Как можно так много есть и при этом оставаться худым? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

С момента начала изучения питания ученые узнали много нового о том, как то, что вы едите, влияет на ваш вес. Однако самый важный урок, извлеченный на данный момент, может заключаться в том, что предстоит еще многому научиться. Трудно понять, как человек, который так много ест, может не набрать вес, но у исследователей есть несколько теорий.

В генах

По словам Майкла Коули, директора Института ожирения и диабета Университета Монаша, до 70 процентов факторов, определяющих вес нашего тела, являются генетическими. Люди, которые кажутся стройными, могут быть генетически предрасположены к этому типу телосложения или у них могут быть гены, влияющие на регуляцию аппетита иначе, чем у людей с избыточным весом. По словам Коули, гены некоторых людей побуждают их меньше есть и лучше осознавать, когда они сыты.

A «Set Point»

Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в «International Journal of Obesity Supplements», человеческий мозг и тело имеют «защищенный уровень» или «уставку» веса, которую нервная система человека пытается определить. поддерживать. Теория состоит в том, что, хотя большинство взрослых людей будут испытывать некоторые колебания своего веса в течение своей взрослой жизни, они будут постоянно оставаться близкими к этой «уставке». Диета, факторы окружающей среды и генетические факторы могут повлиять на чью-то уставку, которая в некоторой степени адаптируется.

Тренировка

Очень активные люди могут поддерживать свою фигуру, несмотря на то, что много едят, потому что их телу нужно больше калорий, а также сжигать больше калорий в течение дня. У активных людей и спортсменов обычно больше мышечной массы, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни, а мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировые отложения. Мышечная масса также плотнее жира, поэтому маленькие, но активные люди кажутся более компактными и стройными, даже если на самом деле они могут весить столько же или больше, чем люди их роста, у которых есть лишний жир.

Скорость метаболизма

Еще одним фактором, влияющим на ваш вес, является ваш базальный уровень метаболизма, или BMR, иначе известный как количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя каждый день. Если у вас высокий уровень метаболизма, вы, возможно, сможете съесть гораздо больше, чем другие, и при этом не набрать вес. Гены — это лишь одна из переменных, влияющих на ваш BMR. Другие включают ваш возраст, рост, начальный вес, уровень физической активности и процент мышечной массы.

Расстройства пищевого поведения — семейный врач.org

Расстройство пищевого поведения — это психическое заболевание. Это одержимость едой и весом, которая вредит эмоциональному и физическому благополучию человека. Многие беспокоятся о своем весе. Люди, страдающие расстройством пищевого поведения, идут на крайние меры, чтобы не набрать вес. Три наиболее распространенных расстройства пищевого поведения — это нервная анорексия, булимия и переедание.

Что такое анорексия?

Нервная анорексия — это заболевание, которое обычно возникает у девочек-подростков. Это также может произойти у мальчиков-подростков, у взрослых женщин и мужчин.Люди, страдающие анорексией, одержимы своей стройностью. Они не хотят есть. Боятся набрать вес. Они могут постоянно беспокоиться о том, сколько калорий они потребляют или сколько жиров в их пище. Они могут принимать таблетки для похудения, слабительные или водные, чтобы похудеть. Они могут слишком много тренироваться.

Люди, страдающие анорексией, обычно думают, что они толстые, хотя и очень худые. Они могут настолько похудеть, что будут выглядеть больными. Анорексия — это не только проблема с едой или весом.Это попытка использовать еду и вес для решения эмоциональных проблем.

Что такое булимия?

Булимия — это сразу съесть необычное количество пищи (так называемое переедание), а затем избавиться от нее. Это включает в себя рвоту или использование слабительных средств для удаления пищи из организма (так называемое очищение). После переедания некоторые страдают булимией быстро (не едят) или чрезмерно тренируются, чтобы не набрать вес. Люди, страдающие булимией, также могут использовать пилюли для воды, слабительные средства или таблетки для похудения, чтобы «контролировать» свой вес.Люди, страдающие булимией, часто пытаются скрыть свое переедание и очищение. Они могут прятать пищу для выпивки. Люди с булимией обычно имеют нормальный вес, но их вес может увеличиваться и уменьшаться.

Что такое переедание?

Компульсивное переедание — это чрезмерное количество еды за один раз, а не очищение от нее. Люди, страдающие компульсивным перееданием, обычно имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это наиболее распространенное расстройство пищевого поведения в США

порций еды: выбираем ровно для вас

На этой странице:

Для достижения или сохранения здорового веса, количество еды так же важно, как и то, что вы едите.Вы знаете, сколько еды вам хватит? Вы понимаете разницу между порцией и порцией? Приведенная ниже информация объясняет порции и порции, а также дает советы, которые помогут вам съесть столько, сколько вам нужно.

Чтобы достичь здорового веса или сохранить его, то, сколько вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.

В чем разница между порцией и порцией?

Порция — это количество еды, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из упаковки или дома.Порция или размер порции — это количество пищи, указанное на этикетке с данными о пищевой ценности или этикетке продукта (см. Рис. 1 ниже).

У разных продуктов разный размер порций. Размеры могут быть измерены в чашках, унциях, граммах, кусках, ломтиках или числах, например, в трех крекерах. В зависимости от того, сколько вы решите съесть, размер вашей порции может совпадать, а может и не совпадать с размером порции.

Чтобы узнать, сколько порций в контейнере, посмотрите на верхнюю часть этикетки. «Порций в упаковке» указано прямо над «Размером порции.В приведенном ниже примере размер порции замороженной лазаньи составляет 1 стакан. Но в таре четыре порции. Если вы хотите съесть 2 чашки или половину упаковки, вам нужно съесть две порции.

Сделайте небольшую математику, чтобы узнать, сколько калорий вы действительно будете получать.

1 порция = 280 калорий
2 порции = 280 × 2 = 560 калорий

В этом случае съесть две порции означало бы получить вдвое больше калорий и других питательных веществ, указанных на этикетке продукта.

Рис. 1. Этикетка с указанием пищевой ценности

Посмотреть полноразмерное изображение на этикетке замороженной лазаньи

Как изменились рекомендуемые размеры порций?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) изменило некоторые размеры порций продуктов питания и напитков, чтобы этикетки более точно соответствовали тому, сколько мы обычно едим и пьем. В результате недавних обновлений этикетки «Пищевая ценность» некоторые размеры порций на этикетках пищевых продуктов могут быть больше или меньше, чем они были раньше (см. Рисунок 2 ниже).Например, порция мороженого составляла 1/2 стакана. Теперь 2/3 стакана. Размер порции йогурта составлял 8 унций. Теперь это 6 унций.

Помните: размер порции на этикетке не является рекомендацией о том, сколько вам следует съесть или выпить.

Рис. 2. Изменения размера порции FDA

Посмотреть полноразмерное изображениеНекоторые размеры порций на этикетках продуктов питания могут быть больше или меньше, чем они были раньше.

Сколько мне есть?

Размер порции на этикетке продукта может быть больше или меньше количества, которое вы должны съесть.Это потому, что количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания веса или похудения, может зависеть от

Ваш возраст
Ваш текущий вес и рост
ваш метаболизм
мужчина вы или женщина
насколько вы активны

Например, если вы женщина весом 150 фунтов, основная физическая активность которой — короткая прогулка раз в неделю, вам потребуется меньше калорий, чем женщине примерно вашего размера, которая занимается интенсивной физической активностью, такой как бег, несколько раз в неделю. раз в неделю.

Чтобы помочь вам определить, сколько калорий вам достаточно, ознакомьтесь со следующими ресурсами.

Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы могут дать вам представление о том, сколько калорий вам может потребоваться каждый день в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.
Инструмент «Планировщик веса тела» поможет вам составить собственный план калорийности и физической активности для достижения и поддержания целевого веса.
MyPlate Plan помогает вам составить план здорового питания с учетом количества продуктов и напитков, которые подходят именно вам.

Сколько калорий вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, веса, метаболизма, пола и уровня физической активности.

Чем мне может помочь этикетка с информацией о пищевой ценности?

Этикетка FDA’s Nutrition Facts напечатана на большинстве упакованных пищевых продуктов. На этикетке продукта указано, сколько калорий и сколько жиров, белков, углеводов и других питательных веществ содержится в одной порции продукта. Многие упакованные продукты содержат более одной порции. На обновленной этикетке продукта указано количество калорий в одной порции с использованием более крупного шрифта, чем раньше, поэтому его легче читать.

Другие полезные факты на этикетке продуктов питания

На этикетке продукта есть другая полезная информация о том, что находится в одной порции продукта, например

всего жира. Например, одна порция продукта питания, показанного на Рисунке 3 ниже, содержит 1 грамм насыщенных жиров и 0 грамм трансжиров.
добавленных сахаров. Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендует, чтобы менее 10% ваших общих суточных калорий приходилось на добавленный сахар.
натрия. Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендует ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день или даже меньше для детей младше 14 лет.
другие питательные вещества. Американцы не всегда получают достаточно витамина D и калия. Вот почему обновленная этикетка пищевых продуктов на Рисунке 3 включает информацию о содержании обоих этих питательных веществ. Поскольку большинство американцев обычно получают достаточно витамина А и витамина С, эти питательные вещества больше не указываются на этикетке продуктов питания. Однако производители продуктов питания могут включить их, если захотят.

Рис. 3. Параллельное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

Посмотреть полноразмерное изображениеТекущая этикетка с информацией о питании (слева) и обновленная этикетка (справа)

Другой способ использования этикетки «Пищевая ценность»

Один из способов стать здоровее сейчас и в будущем — использовать этикетку Nutrition Facts вместе с планом MyPlate Plan, который поможет вам определить, сколько калорий вам нужно каждый день. Их совместное использование, как показано на рисунке 4 ниже, может помочь вам определить, сколько овощей, фруктов, злаков, белковой пищи и молочных продуктов необходимо вашему организму.

Рис. 4. Этикетка с информацией о пищевой ценности и MyPlate.gov

Становитесь здоровее с помощью ярлыка «Пищевая ценность» вместе с приложением MyPlate.

Как я могу отслеживать, сколько я ем?

Проверка количества калорий на порцию на этикетках продуктов питания — один из шагов к управлению порциями продуктов. Также важно отслеживать

что вы едите
когда вы едите
где вы едите
почему вы едите
сколько вы едите

Создайте трекер еды на своем мобильном телефоне, календаре или компьютере для записи информации.Или вы можете загрузить приложения для мобильных устройств, которые помогут вам отслеживать, сколько вы едите и какую физическую активность делаете каждый день. Например, приложение «Начать просто с MyPlate
» расскажет, как начать работу, и его можно бесплатно загрузить и использовать.

Образец трекера питания на Рисунке 5 ниже показывает, как может выглядеть дневная страница трекера питания. В этом примере человек выбрал достаточно здоровые порции на завтрак и обед, чтобы утолить голод. Кроме того, во второй половине дня человек съел пять печений от скуки, а не от голода.

К 20:00 человек был очень голоден и съел большие порции жирной и калорийной пищи на светском мероприятии. Ранний вечерний перекус, состоящий из кусочка фруктов и 4 унций обезжиренного или обезжиренного йогурта, мог бы предотвратить последующее переедание менее здоровой пищи. Количество калорий за день составило 2916 — больше, чем нужно большинству людей. Потребление слишком большого количества калорий со временем может привести к увеличению веса.

Рис. 5. Образец трекера питания

Четверг

Время	Еда	Сумма	Расчетное количество калорий	Место	Голод / причина
8 а.м.	Кофе черный	6 эт. унция $ 12.99	2	Дом	Слегка голоден
	банан	1 средний	105
	Нежирный йогурт	1 стакан	250
13:00	Сэндвич с сыром на гриле		281	Работа	Голодный
	Яблоко	1 средний	72
	Картофельные чипсы	Пакет на одну порцию, 1 унция	152
	Вода	16 эт.унция $ 12.99	0
15:00	Печенье с шоколадной крошкой	5 средних	345	Работа	Не голоден / скучен
20:00	Куриные голени мини с острым перечным соусом	4	312	Ресторан, в компании друзей	Очень голоден
	Салат тако	3 стакана обжаренной мучной лепешки с фасолью и сыром	586
	Шоколадный чизкейк	1 штука, 1/12 9-дюймового торта	479
	Напиток безалкогольный	12 эт.унция $ 12.99	136
	Латте	Кофе эспрессо с цельным молоком, 16 унций	196
Всего калорий =			2,916

Если вы обнаружите, что едите, даже когда не голодны, как человек в примере с трекером еды, попробуйте отвлечься от еды, сделав вместо этого что-нибудь другое. Например,

позвоните или посетите друга
если на работе, сделайте перерыв и прогуляйтесь по кварталу, если ваша работа и график позволяют
Попробуйте более здоровый вариант, например фрукт, горсть орехов или морковные палочки с хумусом.

Используя трекер, вы можете узнать, когда и почему вы потребляете менее здоровую пищу и напитки.Эта информация может помочь вам сделать другой выбор в будущем.

Как я могу управлять порциями еды дома?

Вам не нужно до конца жизни измерять и считать все, что вы едите или пьете. Возможно, вы захотите сделать это достаточно долго, чтобы изучить типичные порции и размеры порций. Попробуйте эти советы, чтобы контролировать порции в домашних условиях.

Возьмите одну порцию в соответствии с этикеткой продукта и съешьте ее с тарелки, а не прямо из коробки или пакета.
Не ешьте перед телевизором, во время вождения или прогулки, или пока вы заняты другими делами.
Сосредоточьтесь на том, что вы едите, хорошо пережевывайте пищу и полностью наслаждайтесь ее запахом и вкусом.
Ешьте медленно, чтобы ваш мозг осознал, что ваш желудок полон, что может занять не менее 15 минут.
Используйте посуду, миски и стаканы меньшего размера, чтобы меньше есть и пить.
Ешьте меньше жирных и калорийных продуктов, таких как десерты, чипсы, соусы и расфасованные закуски.
Заморозьте продукты, которые вы не будете подавать, или съедите сразу, если приготовите слишком много.Так у вас не возникнет соблазна закончить всю партию. Если вы заморозите остатки еды на одну порцию или на одну для всей семьи, у вас будут готовые блюда на следующий день.
Ешьте в обычное время. Откладывание приема пищи или вообще пропуск приема пищи может привести к перееданию в конце дня.
Покупайте закуски, например фрукты или расфасованные на одну порцию продукты с низким содержанием калорий. Если вы покупаете пакеты или коробки с закусками побольше, сразу же разделите их на порционные пакеты, чтобы у вас не возникло соблазна переедать.

Не ешьте перед телевизором, во время вождения или прогулки, или пока вы заняты другими делами.

Как я могу управлять порциями во время еды вне дома?

Хотя может быть легче управлять своими порциями, когда вы готовите и едите дома, большинство людей время от времени едят вне дома, а некоторые люди часто едят вне дома. Воспользуйтесь этими советами, чтобы контролировать порции еды, когда вы находитесь вдали от дома.

Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
Избегайте «шведского стола».Вместо этого выбирайте рестораны, предлагающие здоровую пищу контролируемыми порциями.
Закажите одну или две здоровые закуски или гарниры вместо целого блюда. Варианты включают приготовленные на пару или на гриле, а не жареные, морепродукты или курицу, салат с добавлением заправки или жареные овощи.
Попросите убрать со стола корзину хлеба или чипсов.
Если у вас есть выбор, выберите напиток, салат или замороженный йогурт небольшого, а не большого размера.
Ищите информацию о калориях рядом с едой и напитками в меню и досках меню, чтобы понять, сколько калорий содержится в стандартной порции ресторана.
Перестаньте есть и пить, когда вы сыты. Положите вилку и стакан. Сосредоточьтесь на том, чтобы насладиться обстановкой и компанией до конца трапезы.

Закажите закуску, например салат, вместо целого блюда.

Всегда ли получать больше еды за свои деньги?

Вы заметили, что большой картофель фри или газировка стоит всего на несколько центов дороже, чем обычный или маленький? Хотя получение большой еды за небольшие дополнительные деньги может показаться хорошей сделкой, в конечном итоге вы получаете больше калорий, чем нужно для вашего тела, чтобы оставаться здоровым.Перед тем, как купить следующую комбинацию недорогих блюд, убедитесь, что вы делаете лучший выбор для вашего кошелька и вашего здоровья.

Как я могу приготовить порции и хорошо питаться, когда денег мало?

Здоровое питание не обязательно требует больших денег. Например,

Покупайте свежие фрукты и овощи в сезон. Посетите местный фермерский рынок, чтобы купить свежие местные продукты, если они есть в вашем районе. Обязательно сравните цены, так как продукция на некоторых фермерских рынках стоит дороже, чем в продуктовом магазине.Покупайте ровно столько, сколько вы израсходуете, чтобы не выбрасывать испорченные продукты.
Подберите размер порций к размеру порции. Чтобы получить максимальную отдачу от денег, которые вы тратите на упакованные продукты, старайтесь есть не больше, чем порции, указанные на этикетках продуктов. Употребление не больше порции также может помочь вам лучше управлять жиром, сахаром, солью и калориями.
Когда едите в ресторане, попросите, чтобы еда была подана «по-семейному». Вы можете заказать трехразовое питание для пяти человек, и каждый сможет отведать порцию каждого блюда.

Клинические испытания по контролю веса

NIDDK проводит и поддерживает клинические испытания при многих заболеваниях и состояниях, включая контроль веса. Испытания направлены на поиск новых способов предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и улучшения качества жизни.

Какие клинические испытания для контроля веса?

Клинические испытания — и другие виды клинических исследований — являются частью медицинских исследований, в которых участвуют такие люди, как вы. Когда вы добровольно принимаете участие в клиническом исследовании, вы помогаете врачам и исследователям больше узнать о болезнях и улучшить медицинское обслуживание людей в будущем.

Узнайте, подходят ли вам клинические исследования.

Посмотрите видео, в котором директор NIDDK доктор Гриффин П. Роджерс объясняет важность участия в клинических испытаниях.

Какие клинические исследования по контролю веса ищут участники?

Вы можете найти клинические исследования по контролю веса на сайте www.ClinicalTrials.gov. В дополнение к поиску исследований, финансируемых из федерального бюджета, вы можете расширить или сузить область поиска, включив в нее клинические исследования, проводимые отраслью, университетами и отдельными лицами; однако Национальный институт здоровья не рассматривает эти исследования и не может гарантировать их безопасность.Прежде чем участвовать в клиническом исследовании, всегда консультируйтесь со своим врачом.

Как определить, что вы слишком много съели: симптомы переедания

Легко сесть на диван с большой порцией [вставьте сюда свою любимую еду] и, не осознавая этого, съесть до последнего кусочка. Или, может быть, вам скучно на работе или вы чувствуете себя немного неловко на сетевом мероприятии и обнаруживаете, что перекусываете всем, что находится в пределах досягаемости, когда вы даже не , что голодны для начала.

«Как активные люди мы едим, чтобы питать наш организм, но, как уникальные люди, мы едим по множеству других причин», — говорит Клэр Шоренштейн, диетолог из Нью-Йорка в Find Your Trainer. Но определить , сколько нужно съесть , может быть непросто, особенно если вы тренируетесь на рег. «Вы тратите всю эту энергию, можете испытывать изменения в аппетите, а также можете жонглировать результатами или целями, связанными с весом».

Хотя универсального ответа не существует, поскольку ваши потребности в питании различаются в зависимости от размера, пола, возраста, метаболизма и других факторов, важно распознавать явные признаки того, что вы потребляете слишком много калорий.

Беспокоитесь, что вы переусердствуете, но не знаете наверняка? Посмотрите на эти индикаторы.

Обратите внимание: Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь за медицинской помощью. Вы можете связаться с Национальной горячей линией по вопросам пищевых расстройств здесь. Свяжитесь с горячей линией для получения поддержки, ресурсов и вариантов лечения для себя или близкого человека. Волонтеры службы поддержки обучены, чтобы помочь вам найти необходимую информацию и поддержку.

Вы продолжаете есть даже после того, как почувствуете удовлетворение

Иногда это действительно #nomtastic, но важно прислушиваться к своему телу.Фактически, ваш желудок знает, когда вы выпили нужное количество или слишком много. Вам не должно казаться, что вы вырываетесь из швов, вместо этого вы больше не испытываете чувства голода.

«Это то, что большинство из нас делает время от времени, и во многом это связано с привычками в еде, например, слишком быстрое питание и отвлечение во время еды», — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, город Нью-Йорк. известный диетолог и фитнес-эксперт. «Вашему мозгу и желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить, что вы сыты, поэтому, если вы слишком быстро выгребаете еду, это может способствовать перееданию.”

Решение: попробуйте практиковать осознанное питание.

Вы чувствуете себя настолько сытым, что вам действительно нужно сделать передышку перед следующим укусом

Мы все бывали там раньше — будь то ночная выпивка с пиццей или гигантская миска риса от Chipotle. Но если вы обнаружите, что остановились, прежде чем продолжить прием пищи, потому что слишком насытились, примите это как знак того, что вы переусердствовали.

Решение: пауза во время еды.

Вы почти не обращаете внимания на еду перед вами

Возможно, это не верный признак переедания, но определенно может привести вас к перееданию.«Вашему организму нужно немного времени для выработки лептина, гормона, который сигнализирует о сытости вашему мозгу», — говорит Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук, консультант по питанию и кулинарии Euphebe. «Если вы едите быстро и не обращаете внимания на свою еду, вы можете переедать до того, как гормон сытости даже подаст сигнал вашему мозгу, что вы сыты».

Решение: создать непрерывное время для приема пищи.

Мысль о большом аппетите вызывает у вас беспокойство

«Если вы боитесь аппетита, это может быть связано с тем, что вы слишком много едите при каждом приеме пищи или думаете, что из-за аппетита вы едите слишком много и, следовательно, набираете вес», — говорит Бонни.

Больше пищи для размышлений: большинству из нас посчастливилось никогда не испытывать истинного голода. А поскольку это чужое чувство, мы можем бояться настоящего аппетита или по-настоящему голодного. «Напоминаю клиентам, что если вы действительно голодны, вам будет приятно съесть тарелку вареной брокколи и бобов (без приправ и соли)», — говорит Сент-Джон. «Если эта еда кажется вам привлекательной, скорее всего, вы действительно голодны и не едите из-за скуки или привычки».

Еще один способ преодолеть это чувство — попытаться сделать время приема пищи более позитивным, распределив приемы пищи так, чтобы в конечном итоге вы стали меньше есть за каждым приемом пищи, или пригласив друга присоединиться к вам, чтобы сделать время более приятным.

Вы чувствуете тяжесть или тяжесть после еды

Если у вас возникло ощущение после ужина после Дня благодарения, вам определенно нужно переосмыслить порции. «Это признак того, что вы выбираете более тяжелую пищу или едите слишком много за один присест», — говорит Смит.

Решение: добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.

Обычно вы едите в одиночестве, чтобы избежать чувства вины или стыда

Если вы живете один или работаете из дома, вы определенно будете есть большую часть еды в одиночку.Но если вы постоянно уклоняетесь от групповых обедов и всегда едите за своим столом, это может быть связано с тем, что вы едите определенные вещи, которые обычно не едите в присутствии других, или из-за того, что вы обычно не принимаете пищу (например, есть с руками или прямо из пакета вместо того, чтобы положить что-то на тарелку и есть вилкой). «Такое пищевое поведение может вызывать у нас чувство вины или стыда за сделанный нами выбор», — говорит Бонни. «Выбор здоровой и питательной еды обычно помогает нам чувствовать себя более уверенными, уверенными и добродетельными в своем выборе.”

Вы не можете сохранить любимую еду в доме, не съев все за один присест

Это определенно разное для всех. Для вас это может быть коробка Oreos, а для вашего друга — семейная сумка Cheetos. Но независимо от того, что является вашей «пусковой пищей», вы не должны иметь с ней отношения любви-ненависти или чувствовать, что не можете перестать есть, как только начнете.

Решение: избегайте покупки большого количества триггерных продуктов.

Спросите эксперта: Может ли человек съесть слишком много фруктов?

Вопрос: Эксперты в области здравоохранения говорят нам есть много фруктов и овощей, но может ли человек съесть слишком много фруктов? В среднем в день я ем около 2-1 / 2 стакана винограда, два яблока, две груши и на обед две порции овощей.Я пытаюсь немного похудеть и опасаюсь, что фрукты могут быть обманчиво высококалорийными и содержать сахар.

Ответ предоставлен Терезой Сколлард, MBA, R.D., L.D., региональным менеджером по клиническому питанию Providence Nutrition Services:

Да, фрукты богаты натуральным сахаром, а виноград — один из самых сладких из свежих фруктов. Неудивительно, что холодный виноград так хорош на вкус!

Следует ли вам сократить употребление фруктов? Наверное — особенно если вы хотите похудеть и придерживаться сбалансированной диеты.Все группы продуктов питания важны. Если вы переборщите с одним видом пищи — даже таким потрясающим, как фрукты, — вы упустите ценные свойства другой здоровой пищи.

«Диетические рекомендации для американцев» рекомендуют ежедневно употреблять две чашки фруктов и 2-1 / 2 чашки овощей для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий. Вы едите вдвое больше рекомендованного количества фруктов и меньше половины рекомендуемого количества овощей.

Это не такая уж большая проблема с точки зрения диетических проблем — лучше съесть слишком много винограда, чем M&M или Cheetos.Но несколько изменений дополнят ваш общий рацион и помогут вам легче сбросить лишние килограммы.

Сложите калории.
Мне действительно не нравится зацикливаться на калориях, потому что чрезмерное внимание к числам может размыть большую картину, а именно: разнообразный рацион, состоящий из здоровой пищи, и не есть больше, чем нужно вашему телу. Однако подсчет калорий во фруктах поможет вам увидеть, какую большую часть вашего рациона составляют фрукты. Итак, давайте займемся математикой.

Хорошая общая формула для потери одного фунта в неделю — создать ежедневный дефицит в 500 калорий за счет комбинации упражнений и диеты.(Фактическое магическое количество калорий для похудения зависит от вашего возраста, роста и уровня активности. Но в целом, когда вы едите или выпиваете на 3500 калорий больше, чем нужно вашему телу, вы набираете фунт. Когда вы сжигаете 3500 калорий больше, чем вы потребляете, вы потеряете фунт. Так что, если вы сжигаете на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день, вы достигнете дефицита в 3500 калорий за семь дней, на фунт в неделю.) Подробнее о подсчете калории.

Предположим, вы весите 150 фунтов, вы обычно едите 2000 калорий в день и ваша цель — преодолеть дефицит в 500 калорий, сжигая 200 калорий с помощью упражнений и сокращая ежедневный рацион на 300 калорий.Таким образом, 1700 калорий являются вашим дневным лимитом того, что вы можете потреблять.

Фрукты содержат около 80–100 калорий на порцию. Порция — это одна чашка свежих фруктов или полстакана консервированных фруктов. (Да, точное количество калорий варьируется, но это полезная общая рекомендация.) Вы едите около 7-1 / 2 порций фруктов в день. В среднем 90 калорий на порцию, это 630 калорий только из фруктов!

Овощи различаются по количеству калорий, но еще одна общая рекомендация — 35 калорий на порцию.Итак, вы потребляете еще 70 калорий из двух упомянутых вами ежедневных порций овощей.

В сумме получается 700 калорий из продуктов. С дневным лимитом в 1700 калорий у вас остается только 1000 калорий! Вот другие ежедневные рекомендации по здоровому питанию:

Пять унций нежирного белка (птица, тофу, рыба, сушеные бобы, нежирное мясо). В сумме получается около 350 калорий; у вас есть 650 калорий.
Три обезжиренных или обезжиренных молочных продукта, примерно по 100 калорий каждый. Вычтем 300 из 650; у вас осталось 350 калорий.
Шесть порций злаков (сделайте половину из цельных зерен, чтобы получить клетчатку, витамины группы В и чувство «я сыт»). Приблизительно 80 калорий на порцию в одну унцию, что равняется 480 — и, ох, вы уже превысили свою цель.
Еще о-о: У вас нет места для полезных жиров и масел.

Урок математики: эти фруктовые калории забирают слишком много калорий в вашем ежедневном рационе.Итак, вот несколько стратегий, которые помогут вам похудеть и сбалансировать свой рацион:

Обменяйте фрукты на овощи.
Вы, конечно, любите виноград, но сможете ли вы выпивать одну чашку в день? В качестве остальной части перекуса попробуйте 1–1 / 2 стакана простых для перекусов сырых овощей, таких как огурцы, морковь, сельдерей, болгарский перец, редис и китайские стручки. Они насытят вас и дадут клетчатку, но с меньшим количеством калорий. И вы добавите гораздо более широкий набор питательных веществ.
Съешьте апельсин.
Обменяю грушу на цитрусовые. Цитрусовые — это мощные источники питания, они содержат витамины C и A, кальций и даже немного железа. Выберите апельсин, мандарин, мандарин или грейпфрут — и сделайте из них целые фрукты, а не сок.
Принесите хорошие жиры.
Слишком много жира — это плохо, но от 20 до 35 процентов калорий должны поступать из полезных масел и жиров.Масла и жирные продукты содержат незаменимые жирные кислоты (омега-3 и омега-6), которые организм не может производить самостоятельно. Я большой поклонник рыбы, такой как тунец, лосось, палтус и сардины, как источника этих полезных жиров. Другими источниками являются льняная мука, древесные орехи (миндаль, фундук, грецкие орехи, бразильские орехи), масло канолы, соя и зародыши пшеницы. (Прочтите больше жирных фактов.)
Станьте более активными.
Сжигание лишних калорий либо ускорит вашу потерю веса, либо увеличит общее количество калорий, которое вы можете позволить себе съесть, теряя фунт в неделю.
Узнайте о достоинствах разнообразия.
Здорово, что в основе своего рациона вы полагаетесь на качественные продукты, а не на витаминные добавки. Во фруктах и овощах есть запасы фитохимических веществ — мощных, встречающихся в природе веществ, которые нельзя разливать по бутылкам или упаковывать в виде таблеток. Фитохимические вещества работают вместе, часто загадочным образом, потенциально снижая риск определенных проблем со здоровьем.

— И это всё потому что у кого-то слишком узкие двери — Нет! Всё потому что кто-то слишком много ест!

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

«Это все потому, что кто-то слишком много ест!!!» или как избежать перекорма у младенцев

Мужчина много ест, причем всегда за чужой счет

Мужчина много ест

Романтический ужин

Анна Хилькевич пожаловалась на то, что ее младшая дочь много ест

Актриса призналась, что хороший аппетит Маши иногда пугает.

Кто то слишком много ест — Женщина бриллиант-новостной женский портал

Это Потому Что Кто То Слишком Много Ест

Слушают

Скачивают

Почему нельзя много есть?

вся правда о «режиме» ребенка первого полугодия жизни

Режим VS Ритм

Сон

1. Не винить себя

2. Проанализировать: так ли на самом деле все плохо?

3. Попробуйте уловить ритм ребенка

Еда

Бодрствование

Помощь дошкольника моего друга, который ест слишком много

Карлсон

сбалансированная мама

bobobobo

Компульсивное переедание (для родителей)

Что такое компульсивное переедание?

Каковы признаки и симптомы компульсивного переедания?

Что вызывает переедание?

Как диагностируется компульсивное переедание?

Как лечится компульсивное переедание?

Чем могут помочь родители?

расстройств пищевого поведения (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое расстройства пищевого поведения?

Какие существуют типы расстройств пищевого поведения?

Как расстройства пищевого поведения влияют на здоровье и эмоции?

Что вызывает расстройства пищевого поведения?

Как диагностируются расстройства пищевого поведения?

Как лечат расстройства пищевого поведения?

Что делать, если у меня расстройство пищевого поведения?

Как можно так много есть и при этом оставаться худым? | Здоровое питание

В генах

A «Set Point»

Тренировка

Скорость метаболизма

Расстройства пищевого поведения — семейный врач.org

Что такое анорексия?

Что такое булимия?

Что такое переедание?

порций еды: выбираем ровно для вас

В чем разница между порцией и порцией?

Как изменились рекомендуемые размеры порций?

Сколько мне есть?

Чем мне может помочь этикетка с информацией о пищевой ценности?

Другие полезные факты на этикетке продуктов питания

Другой способ использования этикетки «Пищевая ценность»

Как я могу отслеживать, сколько я ем?

Как я могу управлять порциями еды дома?

Как я могу управлять порциями во время еды вне дома?

Всегда ли получать больше еды за свои деньги?

Как я могу приготовить порции и хорошо питаться, когда денег мало?

Клинические испытания по контролю веса

Какие клинические испытания для контроля веса?

Какие клинические исследования по контролю веса ищут участники?

Как определить, что вы слишком много съели: симптомы переедания

Спросите эксперта: Может ли человек съесть слишком много фруктов?

Добавить комментарий Отменить ответ