Как ухаживать за собой если нет денег: Как ухаживать за собой, имея мало денег?

Экспресс-красота: как ухаживать за собой, если нет времени

Все девушки разные, и у каждой из нас отношение к уходу. Кто-то с удовольствием каждый день воспроизводит корейскую систему из 10 этапов. Кто-то же охотно читает статьи и блоги о бьюти-процедурах — и никогда не следует прочитанным советам. 

Почему мы ничего не успеваем и как это изменить

Психологи называют разные причины, почему женщинам иногда бывает сложно заниматься собой. Да-да, над этим вопросам работают специалисты! И вот к каким выводам они пришли:

• Нелюбовь к себе. Девушка подсознательно не считает себя достойной заботы, а потому не может принять ее даже от самой себя. Такая оценка может быть результатом воспитания или жизненных событий.
• Боязнь прослыть эгоисткой. Отдать полтысячи за какой-то крем? Который еще и закончится спустя пару месяцев? Нет уж, спасибо. Лучше тостер купим.
• Бессмысленное занятие. Перед зеркалом вертятся только глупенькие девочки. Настоящие женщины строят карьеру, рожают детей, садят деревья и останавливают коня на скаку. Не до масочек им, не до скрабов и не до маникюра. 

Разумеется, делать такие категорические выводы лишь по отсутствию уходовых ритуалов не стоит. Иногда причина банальна донельзя: быт, который сжирает остатки времени и сил. И как быть в такой ситуации? Предлагаем взять пример с француженок, на которых так часто ссылаются, когда речь заходит о красоте. Французские женщины предпочитают не заморачиваться с уходом: минимум усилий и продуктов, максимум результата. Уход за собой воплощает философию любви к себе, а значит, становится образом жизни. 

Как превратить уход за собой в привычку: шесть советов

1. Организовать место. Уход за собой — это ежедневная рутина, совершать которую будет намного проще, если все нужные продукты будут под рукой. Выделите себе полочку в ванной, куда поставьте умывалку, демакияж, крем и ватные спонжи. Рядом можно пристроить зубную щетку и пасту. 
2. Закупиться заранее. Если вам некогда или лениво выбирать в магазинах нужные товары, интернет-магазины спешат на помощь. Никаких очередей и надоедливых консультантов, зато есть подробные описания и доставка под дверь. Составьте список товаров и площадок. Базовый минимум: умывалка, уходовый крем для лица и рук, которые можно заказать
   в Ева. 
3. Действовать по плану. Выработайте четкую последовательность действий: например, утром сначала чистка зубов, потом умывание, потом крем. Для верности план можно записать куда-нибудь в заметки. Четкое повторение поможет скорее сформировать привычку.
4. Начинать с малого. Не стоит сразу замахиваться на бьюти-систему голливудских звезд и закупаться тонной продуктов. Ежедневное очищение и увлажнение — уже намного лучше, чем ничего. А там, глядишь, и маску новую захочется или маникюр попробовать.
5. Использовать мультифункциональные продукты. Совет подойдет и для уходовой, и для декоративной косметики. Меньше банок-склянок — меньше возни — больше желания заниматься собой. 

Совмещать полезное с полезным. Некоторые процедуры достаточно длительные, но это не значит, что вам нужно лежать и ждать, пока подействует. С маской на лице вполне можно прибираться, мыть посуду или работать во время удаленки. Ванночку для рук лучше отложить до просмотра сериала или фильма. А накрашенные долгосохнущим лаком ногти выручат девушек на диете от покушений на холодильник.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Красота большого города: как ухаживать за собой, если вы все время работаете

Экспресс-услуги повсюду

Сегодня нет никакого смысла тратить целый день на бьюти-­процедуры, да и такой возможности у большинства жительниц мегаполисов просто нет: будни расписаны делами, выходные — встречами с друзьями и домашними заботами, вклинить в которые три часа в салоне красоты проблематично. Бьюти-индустрия реагирует на ускорение ритма жизни экспресс-процедурами: эпиляцию ног и зоны бикини воском в одной из московских сетей делают в порядке живой очереди за 15 минут, маникюр многие салоны предлагают совместить с педикюром (и сократить время вдвое), а окрашивание волос — с массажем спины или коррекцией бровей.

Домашняя бьюти-рутина тоже претерпела оптимизацию: маски для волос и кондиционеры 5-в-1 позволяют сэкономить и время, и деньги, а двухфазные средства для снятия макияжа и гели для умывания еще и берегут место (которого в московских квартирах тоже всегда мало). Экспресс-маски и патчи для глаз (впрочем, сомнительной эффективности) превратились в модный аксессуар. Лететь в самолете, ехать в такси или заканчивать годовой отчет с гидрогелевыми полукругами под глазами — почему бы и нет, если это позволит чувствовать себя лучше и потратить освободившееся время на более приятные дела?

Ритм большого города

После полуночи в Москве можно сделать эпиляцию, коррекцию бровей, массаж и процедуры посерьезнее. Десятки салонов, оздоровительных центров и косметологических клиник не закрываются с утра до ночи, и в этом есть определенная логика. Большой процент жителей столицы не руководствуется принципом «работа с 9:00 до 18:00, а после — отдых». В городе, где каждый седьмой — фрилансер или работает удаленно, а каждый третий засиживается на работе допоздна, просто невозможно уместить работу и поход на маникюр в одном световом дне. В противовес тем, кто никогда не включает «тихий» режим в телефоне, другая категория горожан движется в сторону более осознанной жизни. Многие практикуют очень ранние утренние подъемы, ранний отход ко сну и работу только во время светового дня. Йога или массаж в шесть утра — их осознанный выбор. На эту же аудиторию работают круглосуточные фитнес-центры и рестораны, где завтраки готовят с восьми утра.

Реклама на Forbes

Ночью в Москве также можно сделать пилинг, попасть на сеанс мезотерапии и даже плазмолифтинг, а некоторые салоны предлагают скидки на все услуги в ночное время. Из совсем необычного — молочные ванны, иглорефлексотерапия и массаж Гуаша на рассвете. В конце концов если в городе работают круглосуточные супермаркеты, то салоны красоты, открытые 24 часа в сутки, кажутся логичным следующим шагом. Круглосуточный доступ к любым услугам стал визитной карточкой Москвы и козырем в споре, заслуживает ли Первопрестольная звания мировой столицы.

Getty Images

Чем дольше, тем лучше

Инвестируя в свое здоровье и внешний вид, мы прежде всего хотим видеть результат. Долговременный результат — еще лучше. Карвинг — долговременная укладка, которую делает мастер в салоне, — услуга не новая, но в последнее время ставшая особенно популярной (популярнее, может быть, были только ее прообразы в 1960-х, когда опрятный внешний вид был залогом успешности женщины, профессиональной в том числе). Укладка держится от одного до шести месяцев и экономит время, проведенное за утренними сборами.

Сюда же отправляется биозавивка (современная версия «химии»), которая тоже держится до полугода и не требует особых навыков укладки. Или микроблейдинг — относительно новая техника татуажа бровей с натуральным эффектом; так разовая процедура в салоне красоты заменяет ежедневную бьюти-рутину.

Издание WWD еще в 2013 году отметило, что продажи лаков для ногтей по всему миру сокращаются. С одной стороны, свою роль в этом процессе сыграли технологии — компании выпускают все более простые в обращении, стойкие и быстросохнущие гель-лаки. С другой — на продажах сказался запрос аудитории. По длительности маникюр обычным и гель-лаком в маникюрном салоне не слишком различается, но при этом маникюр с обычным покрытием придется обновлять через неделю, а гель — через месяц. Как говорится, экономия времени (и средств) налицо. В последнее время гель-лаки буквально вытеснили обычные покрытия с полок: во многих салонах палитра «гелей» в разы превосходит выбор цветов у обычных лаков. Конечно, остались и те, кто делает маникюр дома, используя обычные лаки: для одних такое времяпрепровождение — хобби, для других — ритуал и способ отдохнуть от повседневных дел. Но все же их меньшинство.

Салон красоты на дому

Ежегодно в мире продается 500 000 бутылочек с прозрачным тоником Pixi Beauty. В чем секрет? Тоник с гликолевой кислотой мягко отшелушивает кожу, помогает добиться салонного эффекта хорошего пилинга в домашних условиях. Тех, кто не готов ходить в салон по зову сердца и кожи, на полках магазинов ждут тысячи бутылочек, баночек и тюбиков, гарантирующих «салонный» эффект. Чаще всего это обещание касается шампуней и масок для волос (многие из них действительно могут похвастаться выдающимися свойствами), но найдутся и более узконаправленные продукты. Например, если тонировать корни каждые три недели совсем не хочется, то можно это сделать дома — в косметических магазинах достаточно средств с широкими кисточками, чтобы справиться с «домашней тонировкой».

Полоски, гели и кремы для домашней эпиляции — давно не новость, но каждый год производители обещают еще более быстрый и долговременный эффект. Декоративная косметика тоже претерпевает ряд изменений: мультифункциональные средства вроде тинтов и кремовых красок сегодня выпускает большинство марок. Подправить макияж в дороге таким средством гораздо проще, да и утренний мейкап с ними становится быстрее.
А на смену корейской системе ухода за кожей, которая подразумевает множество ступеней (одна ступень — одно или несколько средств), приходит минималистичная бьюти-­рутина. Десять тоников для лица перестают умещаться на полке в ванной комнате, а времени на использование каждого из них все равно не хватает. Свое влияние здесь оказала и популярность тренда на осознанное потребление: уборка и уход за собой по Мари Кондо, нежелание стимулировать перепроизводство, обзаводиться лишним и пользоваться пластиком.

А вот с БАД, которыми многие стремятся заменить посещение врача, нужно быть поосторожнее, считает Инна Александрова Мальцева, психолог КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне: «Ощущая снижение жизненного тонуса, многие люди начинают принимать БАД для повышение жизненных сил. Подобные комплексы можно купить в аптеке без рецепта, однако лучше обратиться к специалистам, например терапевтам или нутрициологам. Они назначат анализы для проверки наличия дефицита витаминов и микроэлементов у конкретного человека. Как и любые лекарства, витамины и БАД не стоит принимать необдуманно, например, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию. Если дефицит есть, после его восполнения самочувствие заметно улучшается, но заниматься самолечением не рекомендуется».

Лучшие друзья девушек — технологии

В противовес домашним процедурам в последние годы появляется все больше «серьезных» салонных манипуляций, которые теперь не требуют долгой реабилитации и того, чтобы человек выпадал из привычного ритма жизни. Сходить на мезотерапию или ботокс в обеденный перерыв не шутка, а новая реальность. Например, ботулинотерапия (те самые уколы) — одна из самых популярных и хорошо изученных инъекционных бьюти-процедур: ежегодно за ней обращаются более 6 млн пациентов.

Вслед за ботоксом идут биоревитализация и мезотерапия. В отличие от ботулотоксина и филлеров, которые работают на «эстетику», биоревитализация (внутрикожные инъекции гиалуроновой кислоты) и мезотерапия (внутрикожное или подкожное введение различных препаратов с целью решения тех или иных проблем) позволяют улучшить состояние кожи: вернуть тонус, улучшить контуры лица, стимулировать выработку коллагена, увлажнить. Другими словами, восстановить ее после бессонных ночей, ранних подъемов и жизни в напряженном ритме.

Getty Images

Относительно новой можно назвать процедуру плазмотерапии. Это метод воздействия собственной плазмой пациента, обогащенной тромбоцитами. Такая процедура, по убеждению врачей-косметологов, может стимулировать активность и рост клеток кожи и даже замедлить старение.

Инна Александрова Мальцева из КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне считает, что не стоит забывать и про физическую активность как залог хорошего самочувствия и внешнего вида: «Об этом много сказано, но действительно — выработать психическую устойчивость к стрессовым ситуациям также очень помогает физическая активность. Любой вид деятельности — танцы, плавание, теннис, езда на велосипеде — будет полезен, поможет расслабиться и усилить выработку эндорфинов, если он доставляет удовольствие. Нужно подобрать тот, который будет приятен именно вам. А рациональное питание, полноценный сон и отдых способствуют повышению защитных механизмов организма».

Выдохнуть — и начать все с начала

У приложения для медитации Headspace 5000 отзывов в AppStore и более 30 млн скачиваний. «Пользуюсь им каждый день! Приложение помогает мне исследовать себя и найти способ оставаться спокойной и осознанной даже в самые непростые моменты моей жизни», — пишет пользователь ShuraSashura в оценках Headspace.

За последние пять лет мы действительно стали более осознанно относиться к себе: популярностью пользуются не только приложения для медитации и отдыха вроде Headspace или Calm, но и сервисы по поиску психотерапевта (и работы с ним онлайн или в другом удобном формате) — Better Help в США, «Ясно» или Alter в России. Инна Александрова Мальцева: «Жители большого города часто обращаются с жалобами на снижение жизненного тонуса, хроническую усталость, дефицит энергии, повышенную тревожность, нарушение сна. Когда нет сил, не получается насыщенно жить, ясно мыслить и продуктивно работать. Справиться с этим поможет психолог. Одним из современных подходов являются майндфулнес-практики, которые помогают выработать осознанное пребывание в моменте и переключение внимания с тревожных мыслей. Майндфулнес переводится с английского языка как «внимательность, понятливость» термином «безоценочное осознание». Это процесс, при котором человек направляет свое внимание на настоящий момент и воспринимает безоценочно все, что происходит в его внешнем и внутреннем мире».

Кажется, все больше людей понимает, что ритм большого города — ничего не поделаешь — влияет на нас не самым лучшим образом: вызывает стресс, выгорание, хроническую усталость. Решить эти проблемы зачастую можно только с помощью профессионалов. И если уход за кожей, волосами и телом мы привыкли доверять специалистам, то и с внутренними проблемами кажется разумным справляться с помощью профессионалов.  

Как перестать откладывать красоту на потом

Красота требует не только денег, но и времени. Ежедневные ритуалы, походы к косметологу и в салоны красоты, выбор и покупка косметики — все это отнимает довольно много времени. И, к сожалению, немногие девушки его находят. Прокрастинация — главная проблема современного общества. Людям лень что-то предпринимать, даже если они знают, что надо. Если вы в этих словах узнали себя — читайте статью. Мы знаем как найти время и средства на уход за собой.

Основная причина прокрастинации

Лень — это защитная реакция организма. Наш мозг посылает сигналы организму каждый раз, когда мы сталкиваемся с раздражителем. Вот почему все курсовые работы пишутся в последнюю ночь, а годовой отчет готовится максимум за неделю.

Мы сами себя защищаем от неудобной ситуации. Исправить это можно такими способами:

• Начать делать по чуть-чуть. Не пытайтесь за один день сделать маску для лица, массаж ступней, покрасить волосы и маникюр. Такой ритуал красоты утомит вас, и вы еще не скоро найдете силы, чтобы повторить свой подвиг. Лучше остановиться на чем-то одном. Например, введите в свой график пять минуты утром и вечером на базовый уход за собой. Постепенно вам самим захочется «увеличить нагрузку».
• Организовать нормальные условия для ухода за собой. Если краситься вам приходиться по дороге в троллейбус, а маникюр вы делаете в полусогнутом положении на стуле — ничего не выйдет. Нужно создать обстановку, которая будет способствовать уходу за собой. Например, найти в квартире место, где можно разложить всю косметику и сделать макияж в спокойном темпе.
• Купить качественные продукты по уходу за собой. Если маска щиплет лицо, а тональник ложится плотным слоем, то понятно почему вы не уделяете время себе. С таким арсеналом действительно легче отложить красоту на потом. Поэтому, срочно проведите ревизию всех косметологических средств и отправляйтесь в ближайший магазин косметики. Новые баночки и тюбики станут хорошей мотивацией для ухода за собой.

Другие причины прокрастинации

1. Банальная нехватка времени

Типичная причина у тех, кто и работает, и за домом следит, и детей воспитывает. Если вы все свои обязанности выполняете до 24:00, то понятно почему вам не хочется ухаживать за собой. На это элементарно нет времени. Если не хотите слишком сильно загнать себя — делегируйте, автоматизируйте, ищите и думайте. Отдайте детей на выходные бабушке, попросите мужа помыть посуду: сделайте все, чтобы выделить себе 20-30 минут в день. Это будет полезно и для красоты, и для нервов.

2. Нет денег

Самомассаж не требует денег. Как не требует их и маски из меда. Конечно, можно пустить в ход тяжелую артиллерию: оптимизацию расходов, или же найти дополнительный источник дохода. Минимально можно выделять по 5% из бюджета. Доказано, что 5% — та сумма, которую человек вообще не замечает. И еще, если вы с нами давно, то знаете, что можно сэкономить на походах к косметологу, делая несложные аппаратные процедуры дома самостоятельно. Возьмите обязательство на посильный минимум и выполняйте его, двигаясь маленькими шагами вперед.

3. Нет желания

Это скорее психологическая причина, в большинстве случаев связана с неуверенностью. Кстати, когда нет желаний совсем, это может быть симптомом депрессии. И это болезнь, она требует работы с ней и вмешательства специалистов. Если причина равнодушного отношения — неуверенность, значит вы не знаете за что стоит себя ценить. Вы не знаете для чего вам это. И тут стоит покопаться в себе, даже долго покопаться, и даже литературу почитать. Помогут следующие вопросы: «Почему я не хочу ухаживать за собой?», «Что мне не нравится в своей внешности?», «К чему я приду, если не буду следить за собой», «Чего я хочу». А дальше, как сказал Лао Цзы, путь в 100 лье начинается с первого шага. Легкий макияж, несколько масок для лица раз в неделю и постепенно уход за собой станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Как найти время для ухода за собой: техники тайм менеджмента

1. Начать вставать утром

Утро — волшебное время, когда никто вас не беспокоит и вы можете остаться наедине с собой. Начните вставать хотя бы на 15 минут раньше, и посвящайте это время себе. Дальше время можно увеличить до 20, 30 и больше минут. Здесь главный секрет в том, чтобы начать пораньше ложится спать. Иначе встать утром будет довольно проблематично.

2. Введите вечерние ритуалы ухода

Вечером нас, как правило, тоже никто не беспокоит. И это время мы тоже советуем потратить на себя. Выделяйте себе полчасика каждый день на принятие ванны, маски и другие ритуалы красоты.

3. Купите домашние приборы

С массажером можно делать массаж не только эффективнее, но и гораздо быстрее. Это в буквальном смысле слова экономит время. Также, можно вместо походов в салоны делать мезотерапию в дома с помощью мезороллера. Альтернативы можно найти всегда.

Выводы

Прокрастинацию можно одолеть. Главное иметь желание, и начать действовать. Тогда, и только тогда вы сможете сделать уход за собой частью вашей жизни.

стоит ли тратить деньги на косметолога

Анна Мозговая

не ходит к косметологу

Профиль автора

Во время пандемии коронавирусной инфекции россияне стали чаще посещать косметолога. Так, в некоторых клиниках спрос на инъекции ботокса вырос на 25%.

Мнения читателей Т⁠—⁠Ж, как всегда, разделились. Одни считают, что косметологические процедуры способны улучшить внешний вид и как минимум помогают расслабиться. Другие убеждены, что никакие уколы не скроют возраст, а значит — бесполезны. Мы собрали главные аргументы сторон в одном материале.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

👎 Против: косметологи просто зарабатывают на уколах

У меня периодически возникает идея фикс уколоть ботокс в межбровье, морщина там еще с детства. Потом почитаю, посмотрю на тех, кто делал. Ну уж нет, не хочу. Во-первых, действительно не выглядят люди после таких уколов моложе, они просто без морщин, но не моложе. Во-вторых, боюсь компенсационных морщин, боюсь, что веко упадет и закроет глаз, так часто бывает при нависшем веке.

Мне попадались только косметологи, которые любят что-нибудь вколоть. Конечно, на укольчиках они зарабатывают гораздо больше. Был один забавный случай. Я пришла к новому косметологу после отпуска, а она стала говорить, что кожа у меня иссушена и мне срочно нужно колоть гиалуронку. И для большей убедительности говорит мне: «Вот посмотрите на мое лицо, сколько мне лет?» Я про себя подумала: «Ну, лет 45», но на всякий случай промолчала. Она: «Мне 40 лет уже». Я сдержалась, конечно, но гиалуроночку колоть отказалась.

Пока делаю только массаж лица и шеи у профессионального массажиста курсами, плюс хороший крем с сывороткой — наконец-то после 30 лет нашла свой. Стараюсь не загорать и не забывать пользоваться солнцезащитным кремом. Иногда маски, патчи и другой домашний уход.

👍 За: если процедуры доставляют удовольствие, то почему бы и нет

Мне 33, к косметологу начала ходить осенью. Никакой конкретной цели не было, но был интерес к процессу, плюс ощущение, что такие сеансы дают психотерапевтический эффект.

Хожу в среднем раз в месяц, как правило, посещение включает ультразвуковую чистку, какую-нибудь процедуру типа мезотерапии и маску. В декабре впервые вколола ботокс в лоб, переносицу и наружные уголки глаз, довольна результатом: эффект держался полгода, буду повторять.

В среднем каждое посещение обходится в 2000—3000 Р, ботокс стоил около 6000 Р.

По ощущениям, непосредственного эффекта от процедур никто, кроме меня, не замечает — у меня кожа никогда не была проблемной, но была сухой, и я вообще плохо представляла, как за ней ухаживать. Теперь это вошло в ежедневную рутину, но без невроза: умывашки, увлажняющий и солнцезащитный крем. При этом самооценка как-то повысилась, и комплименты стала слышать чаще.

По ощущениям, кожа стала более плотной, увлажненной, с более ровным цветом, что ли. Сложно сказать, что тут больший эффект дает — визиты к косметологу или домашний уход. Летом сделаю паузу в визитах в салон, посмотрю, что изменится.

Не думаю, что косметолог — это прямо-таки обязательная статья расходов для человека любого пола. Но если это доставляет удовольствие и успокаивает, то почему бы и нет. То же самое касается и антивозрастной пластической хирургии: кажется важным, чтобы у каждого было внутреннее ощущение гармонии между внешним видом и самоощущением.

👎 Против: злоупотребление процедурами делает только хуже

Одно время я работала в компании дам старше меня на 10—15 лет. Мне тогда было 40 с небольшим. Некоторые из них делали всевозможные процедуры, уколы и прочее, остальные — нет. На мой взгляд, все выглядели на свой возраст, просто по одним было видно, что все свое и они стареют естественно, а по другим — нет. Особенно те, кто злоупотреблял процедурами. Например, была дама, у которой кожа стала похожа на пергамент, а губы перекосило.

И, конечно, никто не выглядел младше на десяток лет, было заметно, что женщины прилично старше меня, хоть я и не пользуюсь услугами косметологов. В общем, не вижу большого смысла. Но уход тщательно подбираю, тут я маньяк.

👍 За: некоторые процедуры помогают убрать морщины и улучшить качество кожи

Мне 34 года — по-моему, именно с возраста стоит начинать каждый разговор про личный опыт косметологии. Я хожу к косметологу курсами один-два раза в год и трачу на это довольно много денег.

По моему опыту, совершенно точно стоит, если есть такая возможность, делать у косметолога:

1. Биоревитализацию — курсами по три процедуры с промежутком в две-три недели: освежает лицо, кожа начинает реально сиять изнутри, как в рекламе. Одна процедура сейчас в Москве стоит около 13 000 Р. Эффект от только одной процедуры вы, скорее всего, не заметите, хотя это тоже полезно.
2. Ботокс/диспорт. Считаю, что это прекрасный способ убрать или снизить морщины-заломы, уменьшить число мимических морщин. Можно поставить ботокс в жевательные мышцы, и это немного сузит лицо в нижней части. Спустя полгода весь эффект заканчивается. Не понравится — можно никогда и не повторять. Цену на ботокс не назову, зависит от числа уколов, которое вам нужно, то есть от того, хотите ли вы сделать их только в лоб, или в лоб и у уголков рта, или еще и брови приподнять и так далее.
3. Фотоомоложение — курс из трех-пяти процедур серьезно улучшает качество кожи: убирает красные сосуды, как будто бы немного выравнивает поры и уменьшает их. Одна процедура в Москве сейчас стоит, мне кажется, около 16 000 Р. Главный минус — очень больно. Больше не планирую делать, потому что реально больно.
4. Филлеры. Я ставила в среднюю треть лица, потому что именно там с возрастом пропадает объем и кожа начинает потихоньку ползти вниз. От этого же появляются выраженные носогубные складки. Важно: никогда не колите филлеры в носогубки. Да, это дешевле, чем ставить в среднюю треть, но от этого лицо становится этаким плоским блином. Цены за один шприц хорошего гиалуронового филлера в Москве, мне кажется, сейчас около 15 000 Р.

Планирую в будущем поставить нити. Они в Москве сейчас стоят от 45 000 Р.

Важно: все эти процедуры именно для здоровой увлажненной кожи и естественного лица, это не про накачанные филлером губы, огромные скулы, «лисий глаз» и квадратную челюсть.

Считаю, что совершенно точно не стоит делать у косметологов никакие пилинги, маски, чистки и массажи, потому что такого же эффекта можно добиться дома, если подобрать грамотный уход с кислотами, витамином C, ретинолом и хорошим увлажнением. Для массажа можно использовать ручные массажеры, но вообще массаж лица, как мне кажется, это чисто для удовольствия процедура, не верю, что он может дать для кожи реальный эффект.

Еще, конечно, важно найти хорошего косметолога, чтобы он прямо видел, куда вам стоит, например, поставить филлер, чтобы лицо стало выглядеть лучше. То есть никто не понимает, что изменилось, но так стало хорошо. Вот это та магия, за которую я готова платить.

👎 Против: возраст выдает не кожа, а прическа, одежда и мировоззрение

Способность выглядеть молодо передается генетически. Я выгляжу моложе, спасибо бабушке за ее гены. Ничего себе не колю, хотя раньше была такая мысль. Хожу только на чистку лица ультразвуком. Раньше ходила на криомассаж — хорошая штука. Сейчас увлеклась массажем лица, но чтобы был эффект, делать его нужно постоянно. Клеила кинезиотейпы, но их тоже надо клеить постоянно. Мечтаю похудеть, ведь излишний вес придает возраста.

В любом случае мы не будем вечно выглядеть на 18 лет. Тут еще имеет значение одежда, обувь, прическа. И вообще мировоззрение. Зачем наши женщины в возрасте 47 лет и старше надевают жуткие футболки с цветами? Причем чем крупнее женщина, тем крупнее эти цветы. Стригутся под старенького мальчика, а потом ведут всякие разговоры о засолке огурцов и давлении. Все это сразу прибавляет возраста.

Поэтому я не особо заморачиваюсь на морщинах, а больше слежу за собой, за лексиконом, разговорами. Избегаю женщин, которые говорят что-то в духе: «А я вчера своему сказала: „Поехали на дачу, там навоз надо раскидывать“».

👍 За: косметолог может помочь с проблемной кожей

С косметологом мне повезло. Проблемы акне легко решались ручной механической чисткой и ультразвуком. В октябре — легкий минеральный пилинг. Массаж лица и вообще массаж всего тоже очень люблю. По деньгам это все вполне доступно, и на чай мастеру всегда оставляла.

А теперь все приходится делать дома самой себе: маски, массаж и прочее. Планирую прикупить аппарат для ультразвуковой чистки. Пока не закончится коронавирусная эпопея, в салоны красоты свои денежки я отнести не смогу, боюсь заразиться.

👎 Против: славянским лицам противопоказаны филлеры

Мне 31 год. Не делаю косметологические процедуры, занимаюсь фитнесом, не загораю и слежу за режимом сна. Считаю, что большинству славянских лиц противопоказаны филлеры, так как они становятся похожи на злоупотребляющих алкоголем. В моем окружении есть девушки, которые регулярно ходят колоть филлеры и ботокс. На многих лицах я это вижу, и результат мне не нравится, себе такой красоты не хочу. Думаю, что если бы и сделала что-то, то только подтяжку лет в 45. Это эффективно.

как ухаживать за кожей дома – советы экспертов – The City, 23.05.2020

Длительная самоизоляция внесла коррективы в привычный уклад жизни: москвичи уже почти два месяца живут без салонов красоты. Благо отопление отключили и батареи перестали высушивать воздух и кожу, но без прогулок и солнца люди все равно выглядят не то чтобы свежо. Проконсультировались и узнали у врача-косметолога Виктории Клишко, как ухаживать за лицом в домашних условиях.

Что надо делать каждый день

Виктория Клишко

косметолог, партнер бьюти-пространства Institute Beauty

В целом карантинное время с точки зрения ухода за лицом не сильно отличается от повседневной жизни. Разве что это повод повнимательнее отнестись к себе и своему телу и не забывать ежедневно кожу очищать и тонизировать, а также использовать крем. И пусть нет повода краситься – дело ведь не в макияже (между прочим, прекрасный повод пройти косметический детокс и дать коже отдохнуть без декоративной косметики) и не в уличной пыли. Благодаря пандемии теперь все знают, насколько часто мы все бессознательно трогаем лицо: как минимум все то, что осталось от этих прикосновений, необходимо убрать. Средства для ухода лучше подбирать с акцентом на увлажнение. А если вам повезло часто находиться под солнечными лучами (о счастливцы на дачах!), стоит в обязательном порядке использовать продукты с SPF.

Какие средства для лица стоит купить:

• Мицеллярная вода или гидрофильное масло в зависимости от типа кожи – для снятия макияжа. Эти продукты необходимо смывать после использования.
• Очищающее средство по типу кожи – гель, мусс, пенка или молочко для умывания.
• Тоник, лосьон или тонер – желательно, чтобы они содержали пробиотики, которые нормализуют микрофлору на поверхности кожи.
• Сыворотка и активный крем для ухода (дневной и ночной вариант).
• Отдельное средство для зоны вокруг глаз.

---

Что надо делать раз в неделю

Известный метод борьбы с тусклостью кожи – пилинги. Если помогать эпидермису избавляться от омертвевших чешуек, то шансы на здоровый цвет лица и даже сияние заметно увеличиваются. Использовать легкие эксфолиирующие агенты (энзимные пилинги, отшелушивающие маски, неагрессивные поверхностные скрабы) стоит не чаще чем один, максимум два раза в неделю. Это могут быть средства с содержанием кислот (AHA-кислоты, яблочные, гликолевые, молочные и тому подобные) – они действуют мягко, но заметно усиливают процесс обновления клеток. Кожа точно будет выглядеть свежее, а еще снижается риск появления пигментных пятен.

При выборе препаратов для отшелушивания стоит отдать предпочтение космецевтическим брендам: Ultraceuticals, Zein Obagi, Cosmedix, NeoStrata, Is Clinical. Универсальны формы с энзимами папайи, тыквы, манго: они подходят для чувствительной, атопичной кожи и для жирной и смешанной тоже работают прекрасно – деликатно отшелушивают, выравнивают рельеф, сужают поры и осветляют.

Еще отличный способ разнообразить уход – это миксовать средства, которые есть у вас на полке. Например, можно добавить в гель для умывания легкий скраб и проводить такой пилинг два раза в неделю. Кстати, для кожи тела вместо скраба можно использовать натуральные продукты, которые на кухне всегда под рукой: молотый кофе, коричневый сахар или крупную соль. И конечно, очень важно соблюдать питьевой режим. Ведь состояние кожи во многом зависит и от водного баланса всего организма.

---

Процедуры раз в месяц

Раз в месяц можно проводить химические пилинги, но здесь нужно действовать очень аккуратно, к процессу подходить последовательно. Нужно четко понимать теорию и иметь практический опыт. Если вы никогда не делали такой пилинг самостоятельно, начинать на карантине не стоит. Домашние эксперименты в этой области – штука опасная, прогнозировать реакцию организма на кислоты трудно, можно спровоцировать аллергию и даже получить серьезный ожог.

---

Что такое интуитивный уход

Новый тренд в бьюти-индустрии – использовать продукты для ухода за кожей по желанию и индивидуальным потребностям. Но при любой, даже самой тонкой интуиции кожу необходимо очищать и увлажнять – это обязательное универсальное комбо, важнейший аспект для сохранения молодости и красоты. По внутренним ощущениям можно добавлять маски и патчи, здесь поле для экспериментов огромно, и это точно безопасно.

---

Какие гаджеты могут заменить косметолога

При желании и наличии денежных средств бьюти-салон можно организовать и у себя дома. Затраты на гаджеты весьма ощутимые, но такое вложение средств можно рассматривать как инвестицию в свою красоту и молодость. Тут нет панацеи, а ассортимент таких аппаратов велик: начиная от современных кварц-гаджетов, пластин для массажа гуаша и заканчивая микротоковой, RF- или LED-терапией. При регулярном использовании удастся улучшить контур лица и тонус, уменьшить отечность, убрать мелкие морщинки, выровнять тон. Добавьте к этому непередаваемое ощущение от того, что удалось уделить себе несколько личных, индивидуальных минут при закрытых дверях своей комнаты или ванной. Время в полном одиночестве и себе во благо – отличная профилактика депрессии на карантине. Сочетая уход и бьюти-гаджеты, можно устроить дома полноценную салонную процедуру.

---

Как ухаживают за собой авторы бьюти-телеграм-каналов

Автор канала Fifa Наталья Покровская признается, что использует необходимый минимум: бальзам для снятия макияжа Don’t Touch My Face из Organic Shop, какой-нибудь японский увлажняющий лосьон, увлажняющий или антивозрастной крем – сейчас это Weleda Skin Food. А еще у нее есть массажер Foreo Luna: «Благодаря мягкому силикону и звуковой силе он позволяет добиться такого эффекта, которого невозможно достичь, если просто умываться руками, они никогда не сделают твою кожу такой чистой, упругой, гладкой и сияющей».

Устраивайте себе спа-день хотя бы раз в неделю, когда можно отложить все дела и намазаться кислотным пилингом или наконец сделать маску. Автор канала «Надо брать» в своей бьюти-рутине пользуется в душе сплэш-маской корейской марки Blithe и раз в неделю делает ночную увлажняющую маску с конопляным маслом The Body Shop.

А еще изоляция просто создана для освоения гимнастики для лица и фейсфитнеса. «Если освоите техники, увидите результаты и привыкнете тренировать лицо, то в дальнейшем будет проще заниматься этим в свободное время», – говорит автор телеграм-канала «Дневник визажидзе» Ирен Шимшилашвили.

Фото: Getty Images/CoffeeAndMilk

Информация о болезни Альцгеймера (для больных и их близких)

 
Многие люди могут хоть раз в жизни встретиться с ситуацией, когда их память и внимание находится не в таком хорошем состоянии, как хотелось бы. Часто такое состояние является проходящим, и обычно сопровождает стресс, беспокойство, депрессию или нарушения сна.

С возрастом люди все чаще встречаются с проблемами памяти. Это может быть как естественным проявлением старения, так и признаком болезни. В большинстве случаев возрастное изменение не вызывает серьезных проблем в повседневной жизни. Если же постоянное забывание начинает мешать повседневной жизни человека, и он не может справиться с ранее выполненными действиями, это может быть проявлением деменции.

Деменция — это нарастающее ухудшение памяти, умственных способностей и способности справляться с ежедневными делами, которое приводит к такому состоянию, когда человек не может справиться без посторонней помощи.
Существует несколько причин деменции, и чаще всего причиной является болезнь Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера — это хроническое заболевание нервной системы, которое впервые было описано доктором Алоисом Альцгеймером в 1906 году. Болезнь получила свое название по его имени. Заболевание вызывает медленное повреждение нейронов и отмирание тканей мозга. Из-за заболевания постепенно ухудшаются память, умственные способности, а также снижается способность справляться с ежедневными делами.

Другими причинами деменции могут быть, например, рецидивирующее цереброваскулярное расстройство (сосудистая деменция), дегенерация лобной и височной доли (фронтотемпоральная деменция)  и болезнь  Паркинсона,  протекающая  долгое  время.

Иногда к снижению умственных способностей приводит тяжелая почечная или печеночная недостаточность, недостаточность щитовидной железы, опухоли или травмы мозга. Если врач подозревает наличие у человека с нарушениями памяти наличие вышеупомянутых заболеваний, он может провести необходимые тесты и обследования, чтобы исключить эти заболевания.

Диагноз болезни Альцгеймера не может быть подтвержден анализом крови. Снижение объема мозга можно увидеть при обследовании мозга.

В связи с старением популяции увеличивается и частота заболеваемости болезнью Альцгеймера. Поэтому очень важно повысить информированность общества о данной болезни. Лечение болезни Альцгеймера помогает замедлить течение заболевания, поэтому очень важно обратиться к врачу как можно раньше.

Руководство для пациентов, которое Вы держите в руках, предназначено для пациентов с болезнью Альцгеймера и их близких, а также и для всех других заинтересованных сторон. Целью руководства является помощь людям с болезнью Альцгеймера и их близким в понимании характера заболевания, ее диагностики и поиске подходящих решения в случае возникновения проблем. Целостные знания о болезни помогают распознать болезнь как можно раньше, и благодаря этому мы сможем лучше понимать проблемы пациента и оказывать ему эффективную помощь.

 

Ацетилхолин – транспортное вещество, при помощи которого происходит связь между клетками мозга. Болезнь Альцгейемера вызывает нехватку ацетилхолина в мозгу.

Деменция – это усугубляющееся ухудшение памяти, умственных способностей и способности справляться с ежедневными делами, которое приводит к такому состоянию, что человек нуждается в посторонней помощи.

Попечительство – правовые отношения, в которых суд назначает попечителя человеку с ограниченной дееспособностью (подопечному) для защиты его личных и имущественных прав лица и для осуществления конкретных действий, предусмотренных законом и предусмотренных судом для защиты и благополучия лиц.

Глутамат – транспортное вещество, при помощи которого происходит связь между клетками мозга. Причиной болезни Альцгейемера является излишнее освобождение глутамата в мозгу.

Первичный опекун (англ. primary caregiver) — человек, близкий к пациенту или какое-либо другое лицо, ответственное за благополучие пациента.

Дееспособность – способность человека самостоятельно совершать действующие сделки. Наличие дееспособности подразумевает, что человек может адекватно понимать смысл своих действий.

Краткое обследование психического статуса – это скринингтест, используемый для диагностики деменции и оценки тяжести заболевания.
 

В случае ухудшения памяти и имеющихся навыков, обратитесь к семейному врачу. Если Вы заметили эти изменения у близкого Вам человека, помогите ему пойти на прием семейного врача. Оставайтесь с ним на визите у врача, чтобы помочь описать изменения, если это необходимо. Немедленно обратитесь  к семейному  врачу, если  проблемы возникли внезапно и прогрессируют в течение нескольких дней, недель или месяцев. При необходимости семейный врач будет сотрудничать с невропатологом и/или психиатром и/или гериатром. Для выяснения причин проблем с памятью проводят тесты и анализы крови, а также компьютерную и магнитно-резонансную томографию. При диагностике болезни Альцгеймера начинают с лечения, которое помогает сохранить способность справляться с ежедневными делами и замедляет развитие нарушений памяти. Лечение болезни лекарственными средствами невозможно. В случае появления галлюцинаций (например, видение призраков), перепадов настроения, приступов страха, агрессивного поведения обратитесь за помощью к семейному врачу или психиатру. У пациентов с болезнью Альцгеймера часто встречаются расстройства психики и поведения. Они могут быть связаны с заболеванием, но также могут быть вызваны и недостаточным лечением других сопутствующих заболеваний. Расстройства поведения ухудшают существенно способность справляться с ежедневными делами. Проблемы с памятью и поведением затрудняют взаимоотношения с членами семьи и близкими и усложняют повседневную жизнь. У людей с расстройством памяти должен быть близкий, кто может помочь ему в повседневной работе, а также в решении юридических вопросов. Вопросы финансов, собственности и имущества должны быть решены еще тогда, когда у человек с болезнью Альцгеймера все еще дееспособен. Болезнь Альцгеймера влияет на память, ориентирование в пространстве, скорость мышления и реакции. Поэтому вождение машины становится затрудненным и для обеспечения безопасности движения нужно ограничить права вождения. У человека с болезнью Альцгеймера может нарушаться способность критически оценивать свои действия. Отслеживайте способность людей с болезнью Альцгеймера водить машину и работать с бытовой техникой. Если он не может совершать данные виды деятельности на должном безопасном уровне, то от них нужно отказаться. Болезнь Альцгеймера является тяжелым и прогрессирующим заболеванием и уход за такими больными изматывает их близких физически и эмоционально. Понимание особенности заболевания и обучение навыкам ухода в новой обстановке поможет избежать «перегорания». Для получения помощи рекомендуется обращение к клиническому психологу или психотерапевту. В конце данного руководства можно найти полезные материалы для чтения по данной теме.

 
Запускающие механизмы для болезни Альцгеймера еще не выяснены до конца. Болезнь Альцгеймера с ранним началом может впервые проявиться ранее 65 лет и может быть связана с наследственностью. Если у вас есть родственники с болезнью Альцгеймера и у вас есть вопросы о наследственности заболевания, рекомендуется проконсультироваться с генетиком.

Болезнь Альцгеймера с поздним началом встречается гораздо чаще, чем болезнь Альцгеймера с ранним началом. Неизвестно, почему у некоторых людей развивается болезнь Альцгеймера, а у других мышление остается ясным до конца жизни. Свою роль, вероятно, играют и факторы наследственности и окружающей среды, а также образ жизни. Самым точно определенным фактором риска является возраст. В качестве способствующих факторов риска еще приводят курение и депрессию, возникшую в среднем возрасте. Известно, что умеренная физическая активность, здоровое питание и общение имеют хороший эффект как на психическое, так и на физическое здоровье, но они не защищают от развития болезни Альцгеймера.

Характерные для болезни Альцгеймера изменения возникают в ткани мозга уже за десятки лет до проявления симптомов болезни. Откладывающиеся в ткани мозга патологические белки (амилоидные и тау-белки) нарушают работу нервных клеток, что приводит в конце концов к отмиранию нервной ткани (атрофии).

 

Ухудшение памяти является наиболее распространенным симптомом болезни Альцгеймера. Сначала его бывает трудно отличить от нормального, связанного с возрастом (например, трудности с вспоминанием имен и лиц). При заболевании начинают забывать мелкие детали: теряются ключи и документы, при выходе из дома забывают его закрывать, при приготовлении пищи посуда с едой забывается на плите или газовый кран остается открытым, уже много времени используемые рецепты блюд начинают путаться при приготовлении и вкус еды становится уже не такой как прежде, действия, связанные с приведением дома в порядок, больше не удаются и т.д.  (см. Рисунок 1).

У людей с высоким уровнем образования и занимающихся умственным трудом первыми признаками заболевания могут проявиться позже, поскольку их мозг лучше справляется с изменениями в нем. Проявление болезни индивидуально у каждого человека. Некоторым людям на ранней стадии может быть трудно найти слова, распознать лица и предметы, найти правильный путь в знакомом месте, понять и принять решения, а расстройство памяти может произойти позже.

Рисунок 1. Изменения, связанные с болезнью Альцгеймера

В зависимости от тяжести заболевания его течение можно разделить на периоды: в начале заболевания развивается легкая деменция, дальше развивается умеренное нарушение памяти, а в поздний период заболевания это уже тяжелая деменция (см. Приложение 1).

В начале заболевания человек часто сам замечает свои проблемы. В течение этого периода человек может понять свое состояние, он может самостоятельно искать помощь и справляться с большей частью своей повседневной деятельности. Этот период должен быть лучшим временем для диагностики болезни.
 

• Когда расстройство памяти и забывчивость усугубляются, человек может повторять одну и ту же историю, задавать одни и те же вопросы, забывать ответы на них, забывать даты, свои обещания и обязательства (например, оплату счетов). При походе в магазин забывается покупка необходимых вещей.
• Может случиться так, что человек начинает небрежно обращаться с деньгами и покупает ненужные вещи вместо необходимых.
• Навыки ведения домашнего хозяйства забываются и их на выполнение требуется больше времени (например, все труднее справиться с готовкой, уборкой, ремонтом и строительством, стиркой белья, качество проведенных действий ухудшается и результат становится с каждым разом все более упрощенным).
• Больной больше не может обучаться новым видам деятельности (например, использование нового телефона, открытие нового дверного замка и т. д.).
• Часто возникает равнодушие и потеря интересов, теряется желание убираться дома и посещать друзей.
• Ухудшается уход за собой — ранее всегда ухоженная прическа и со вкусом выбранная одежда становятся все более небрежными.

Может случиться так, что человек изначально будет пытаться скрыть свои проблемы от других.

По мере прогрессирования болезни способность к критической оценке и внимание еще более снижаются, а ухудшение памяти на- чинает выражаться все более сильнее. Люди с болезнью Альцгеймера забывает дату, день недели и года, забывает свой адрес и место, где они находятся в настоящее время. В большинстве случаев пациенты не замечают изменения вокруг и в себе, хотя иногда могут быть моменты прояснения, когда понимание более ясное.
 

• Появляются трудности в распознавании знакомых, предметов и мест. Часто путаются в знакомых местах.
• Действовать в новых ситуациях становится все труднее, возникает тревожность.
• Оценка времени может уменьшаться/исчезать.
• Больному становится все труднее справляться с повседневными делами, это требует все больше времени (например, оплата счетов и операции с деньгами, приготовление еды, одевание, прием пищи, посещение туалета).
• Могут возникнуть и расстройства психики и поведения (подозрения, припрятывание вещей, агрессия, вскрикивания).
• Постепенно уменьшается способность узнавать своих близких. Суточный ритм нарушается, формируются расстройства сна. Часто человек более активен по вечерам и ночью, когда он кличет и блуждает.

На поздних стадиях болезни способность людей говорить и понимать речь настолько нарушена, что они не могут выразить себя или понять смысл других. Тем важнее становится невербальное общение с близкими — тон голоса, выражение лица, жесты. Все прежние навыки человека исчезают, и он больше не может встать с постели, одеваться, ходить, посещать туалет или принимать пищу.

 

  При нарушении памяти и умственных способностей, а также ухудшении обычно хорошо выполняемых навыков рекомендуется прежде всего обратиться к семейному врачу (см. рисунок 2). При возможности больному нужно прийти к врачу вместе с близким человеком, который поможет описать изменения в качестве стороннего наблюдателя, это поможет подтверждению диагноза. Больной сам может недооценивать некоторые проблемы или забыть поделиться ими с врачом. Врач может попросить близкого человека заполнить вопросник о поведении пациента и его ежедневной активности в течении последних шести месяцев.

Расскажите семейному врачу:

• в чем основная проблема, из-за которой Вы обращаетесь к врачу?
• как долго проявляются данные проблемы?
• что было первым признаком того, что что-то не так?
• как изменилось поведение человека?
• насколько он нуждается в посторонней помощи в повседневной жизни?
• присутствуют ли у него перепады настроения, мысли о самоубийстве, радостях, агрессивном поведении?
• есть ли сопутствующие заболевания и какие лекарства, включая пищевые добавки, он потребляет?
• как и в каком возрасте проявлялась деменция среди членов семьи?

Семейный врач оценивает расстройство памяти с помощью теста (например, используя краткое обследование психического состояния — на англ. Mini Mental State Examination, MMSE). При помощи теста оценивается способность ориентироваться в пространстве и времени, также оцениваются внимание и память, а также способность спланировать деятельность, необходимую для задания. Максимальное количество баллов в тесте — 30, на деменцию будет указывать результат 24 и менее. Для анализа результатов врач учитывает уровень образования пациента, знания языков и другие возможные факторы, влияющие на уровень выполнения заданий (например, расстройства слуха и зрения). При помощи теста можно определить степень тяжести деменции (легкая, умеренная, тя- желая) (см. Приложение 1).
  Для диагностики болезни Альцгеймера недостаточно только проведения теста. Тест также не дает информацию о причинах нарушения памяти. Для этого будет необходимо проведение дополнительных обследований.

При помощи анализа крови можно исследовать, являются ли причиной проблемы с памятью какие-либо другие заболевания – такие, например, как пониженная функция щитовидной железы, малокровие (анемия), недостаток витаминов, инфекционные заболевания (например, боррелиоз, сифилис, СПИД) и др. При правильном лечении приведенных выше заболеваний нарушения памяти могут в той или иной степени отступить.

При необходимости семейный врач направляет пациента на прием к специалисту, занимающимся нарушениями памяти (невролог, психиатр, гериатр).

Больному с подозрением на болезнь Альцгеймера проводится обзорное обследование головы (компьютерная томография или магнитно-резонансная томография), чтобы исключить другие болезни мозга (например опухоль мозга, хроническое кровоизлияние, гидроцефалия).

Если диагноз остается невыясненным, врач может направить пациента на нейропсихологическое обследование, которое проводит клинический психолог. Тесты, проведенные в ходе обследования, помогут определить точно, какой из видов нарушений памяти присутствуют у больного. Нейропсихологическое обследование дает хорошие результаты только в случае пациентов с легким деменционным синдромом и пациентов с ранним началом заболевания. Для пациентов, находящихся в поздней стадии заболевания тесты могут оказаться слишком тяжелыми и утомительными.

Рисунок 2. Сотрудничество пациента со специалистами из разных областей

Лечение болезни Альцгеймера замедляет ее развитие. Чем раньше обнаруживают заболевание и начинают лечение, тем дольше сохраняется способность пациента справляться с повседневной деятельностью. Так у близких и ухаживающих лиц остается больше времени, чтобы приспособится к изменяющемуся образу жизни и продумать самые важные вопросы, неизбежно возникающие в конце жизни.

Болезнь Альцгеймера прогрессирует медленно. Поздняя стадия заболевания формируется в течение в среднем от пяти до десяти лет. Такое состояние считается стадией конца жизни, которую невозможно излечить и продлевание жизни различными медицинскими процедурами не считается этически приемлемым.

 

Поскольку причина заболевания неясна, предотвратить его невозможно. Полноценное разнообразное питание, умеренная физическая активность, социальная активность, умственная работа и хобби (например, театр, решение кроссвордов, танцы, рыбалка, походы, путешествия, походы за грибами и др.) хорошо влияют на душевное и физическое состояние и помогают уменьшить риск возникновения болезни Альцгеймера. Исследованиями не было доказано, что употребление витаминов и пищевых добавок помогает предотвратить возникновение заболевания.

 

Больным рекомендуется есть разнообразную полноценную пищу (см. Рисунок 3). Они не должны придерживаться какой-либо специальной диеты. В пирамиде питания можно посмотреть, какие продукты и в каком количестве рекомендуется употреблять в пищу.

Рисунок 3. Пирамида питания (подробнее на сайте http://toitumine.ee/ru/kak-pravilno-pitatsya/rekomendatsii-v-oblasti-pitaniya-i-piramida-%20pitaniya)  

У пациентов с болезнью Альцгеймера часто возникает риск снижения веса. Они могут забывать о приеме пищи и не замечать чувство голода. Снижению аппетита могут способствовать снижение физической активности, некоторые лекарства, снижение обоняния и вкуса. Причиной этого может быть плохо установленные протезы, а также то, что больные не узнают еду и др. Таким образом больные могут слишком сильно похудеть и потерять мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает риск падения и возникновения других заболеваний. Поэтому рекомендуется прием богатой белком пищи и предотвращение снижения веса. При уменьшении аппетита могут помочь белковые пищевые добавки (белковые порошки или напитки), продаваемые в аптеках, а также более частый прием пищи в виде небольших порций. Важную роль играет и достаточное потребление жидкости.

С другой стороны, есть случаи, когда проявлялся чрезмерный аппетит из-за потери/уменьшения чувства сытости. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера едят слишком много сладкого. Больные должны стараться питаться полноценно и разнообразно, и совершать небольшие перекусы между основными приемами пищи. В то же время чрезмерное ограничение пищи может вызвать у больного беспокойство и раздражение.

Во время прогрессирования болезни Альцгеймера больные не могут больше самостоятельно использовать кухонные принадлежности и готовить пищу из-за постепенного угасания навыков. Здесь могут помочь заранее приготовленная еда, напоминание о приеме пищи. Лучше всего проводить совместные трапезы. В случае расстройств глотания пищу можно заранее измельчить или разделить на небольшие кусочки, напитки лучше загустить.

 

Существует два типа возможностей лечения для больных с нарушениями памяти: поддерживающие методы лечения и лечение лекарствами (см. Рисунок 4). В обоих случаях целью является улучшение качества жизни больного и его близких, удержание имеющегося уровня навыков и как можно более долгое сохранение на одном уровне способности справляться с повседневными делами.

Рисунок 4. Лечение болезни Альцгеймера

 

Поддерживающие методы лечения

Среди возможных видов лечения болезни Альцгеймера особенно отмечают важность разных видов творческой деятельности. Постоянное общение и деятельность замедляют усугубление расстройств речи, внимания и поведения. Человек с болезнью Альцгеймера думает медленнее и может не понимать более сложную речь. Во время беседы нужно запастись терпением, на раздражаться из-за повторяющихся вопросов больного, или его неуместных или «детских» заявлений. Желательно говорить медленно и простыми фразами, избегать командного, повышенного или раз- драженного тона речи.

Больным со средним и умеренным расстройством памяти рекомендуются разные игры, уход за садом или домашними животными, музыкальная, художественная или ароматическая терапия, приготовление еды и другие активизирующие виды деятельности. Разносторонняя физическая активность улучшает скорость походки, крепости организма, силу мышц, равновесие, душевное состояние и благоприятствует лучшей способности справляться с повседневной деятельностью.

Прослушивание любимой знакомой музыки может вызвать поло- жительные эмоции и воспоминания и таким образом хорошо влиять на настроение и качество жизни. Не имеет значения, какую музыку слушать — самое главное, что она нравилась человеку!

Важно продолжать заниматься уже имеющимися увлечениями. Если человек раньше играл на каком-либо музыкальном инструменте, нужно продолжать игру на нем. Это хороший способ стимулировать работу мозга и поддерживать хорошее настроение. Вышеописанные виды деятельности просты и подходят как больным так и их близким.

 

Лекарства

 

Лекарства могут помочь сохранить память и притормозить исчезновение имеющихся навыков. На происходящий вследствие болезни процесс отмирания нервных клеток невозможно повлиять лекарствами.

В процессе работы памяти важную роль играет ацетилхолин, который отвечает за связь между нервными клетками. Причиной болезни Альцгейемера является недостаток ацетилхолина в мозгу. В начальной стадии болезни обычно лечение начинают с донепезила, который приостанавливает распад ацетилхолина. В начале лечения иногда могут проявиться побочные действия — чувство тошноты, рвота, понос, головокружение, снижение веса, замедление ритма сердца и кратковременная потеря сознания. Для уменьшения побочных действий лечение начинают с небольших доз и обычно в течение первого месяца побочные действия проходят. После этого дозу лекарства можно увеличить.

Для больных с болезнью Альцгеймера с высокой степенью тяжести в качестве препарата первого выбора используется мемантин, который можно комбинировать с донепезилом. Точно не известно, как именно мемантин помогает сохранить приобретенные навыки. Однако было обнаружено, что в случае болезни Альцгеймера у больных в мозгу возникает излишнее освобождение транспортного вещества глутамата, которое разрушает нервные клетки. Мемантин уравновешивает действие глутамата и возможно, таким образом он замедляет разрушение нервных клеток. Самым частым побочным действием мемантина является сонное, заторможенное состояние. Реже могут проявиться иллюзии или агрессивное поведение. Обо всех побочных явлениях нужно обязательно сообщить врачу и затем решить вопрос о дальнейшем использовании лекарства.

Донепезил и/или мемантин эффективны не во всех случаях. При прогрессировании болезни эффективность лекарств уменьшается. Поэтому врач должен регулярно оценивать течение болезни, эффект от лекарств и их побочные действия.

Донепезил и мемантин – это названия действующих веществ препаратов. Лекарственные препараты, содержащие данные действующие вещества, продаются под разными брендовыми названиями, однако их эффективность одинакова.

 

У пациентов с болезнью Альцгеймера часто встречаются расстройства психики и поведения. Они могут быть следующими:

• раздражительность
• агрессивность
• перепады настроения
• апатия
• необоснованное, чрезмерное чувство страха
• тревожность
• подозрительность  (подозрение,  что  кто-то  желает  пациенту зла, и намеренно вредит каким-либо образом)
• нарушения сна (затруднения с засыпанием, нарушение суточного режима, ночные блуждания)

Вышеперечисленные проблемы могут указывать на некоторые другие заболевания или на то, что пациент чувствует себя в некоторых обстоятельствах неуверенно. Нарушения психики и поведения могут быть частью болезни Альцгеймера и частота их встречаемости может повышаться при прогрессировании заболевания.
 

Важно понять, что человек с болезнью Альцгеймера не ведет себя так преднамеренно, а это вызвано его заболеванием!

Человек с болезнью Альцгеймера не всегда умеет говорить о своих проблемах, поэтому важно понять, что именно ему мешает или раздражает его. Иногда это может быть повышенная температура или чувство боли. В другой раз забывается путь в туалет или теряется навык есть бутерброд или использовать вилку. Сбой может вызвать слишком большое количество людей вокруг или ожидания других людей от больного. При прогрессировании заболевания все труднее разъяснить свои желания и чувства другим людям, не находятся правильные слова, и больной не может найти решения своих проблем. Все это может выступать в качестве раздражающих и депрессивных факторов.
  Успокойте больного и говорите с ним дружественным тоном, достаточно медленно и короткими фразами. Дайте ему время для ответа, поскольку болезнь обычно замедляет процесс мышления. Раздражительность по отношению к больному может вывести его из себя, а повторное восстановление доверительных отношений может занять некоторое время.

При возникновении нарушений психики и поведения обратитесь к семейному врачу, чтобы постараться выяснить причины возникновения проблем. Не все расстройства требуют использования лекарств, иногда достаточно изменения поведения близких или ухаживающего человека (можно успокоить пациента, увести мысли в другую область, вовлечь в посильный вид деятельности и др.)

Иногда причиной изменения поведения может быть неудовлетворенные основные потребности — недостаточное питание и потребление воды: слишком мало или слишком много общения с близкими, усталость и/или нарушения сна, шум и другие факторы окружающей среды, боль или другое чувство неудобства в теле.

Иногда больной может быть агрессивным, представлять опасность себе и окружающим. В некоторых случаях может возникнуть депрессия, из-за которой повседневные дела могут оставаться невыполненными, человек становится апатичным, говорит о бессмысленно- сти жизни, теряет надежду. В таких случаях обязательно обратитесь к психиатру. Совместное проживание с людьми, страдающими от болезни Альцгеймера может быть утомительным и обременительным. Некоторые дни могут быть тяжелее других. Забота о больном не должна ложиться на плечи только одного члена семьи.

Для поддержки человека, который заботится о больном:

• Будьте в контакте с ним, спросите его, как он справляется с уходом и как ему помочь. Например, если Вы планируете пойти в торговый центр, спросите, нужно ли что-то купить для него. Спросите, можете ли Вы помочь ему по уходу за домом (приготовление еды, уход за садом).
• Дайте ему возможность продолжать занятия своими хобби и интересами. Иногда достаточно нескольких часов, чтобы он смог заняться личными делами или просто расслабиться.
• Будьте благожелательным и сочувствующим слушателем. Вы не всегда должны давать советы, но дать людям возможность поговорить об их проблемах или будничной работе.
• Читайте как можно больше о болезни Альцгеймера. Таким образом Вы сможете лучше помочь и поддержать как самого больного, так и членов его семьи.

 
Болезнь Альцгеймера ухудшает лечение сопутствующих хронических заболеваний и наоборот. В начале заболевания больному показаны лечебные процедуры, улучшающие качество жизни, например, операция по удалению катаракты, хирургическое лечение перелома ребер, лечение зубов, уход за ротовой полостью, приобретение слухового аппарата или очков.

Важен регулярный контроль за другими хроническими заболеваниями и их лечение, так как сердечно-сосудистая недостаточность или перепады уровня сахара в крови ухудшают нормальное питание нервных клеток. При лечении хронических заболеваний необходимо контролировать безопасный прием лекарств для предотвращения передозировки и снижения дозировки лекарств из-за нарушения памяти.

 

  Вопрос о прекращении лечения таблетками для сохранения имеющихся навыков и качества жизни решается индивидуально, учитывая пожелания пациента. Если пациент сам не может больше решать, то учитывают пожелания его близких, при этом нужно учитывать благополучие пациента. Например, если пациент отказывается от лекарств или невозможно гарантировать их безопасное применение, то разумным решением будет прекращение такого лечения. Если у больного кроме болезни Альцгеймера есть и другое тяжелое заболевание, то прием лекарств может быть причиной дополнительных неудобств, поскольку он не улучшает качество жизни и не продлевает жизнь.

Также лечение заканчивают, если заболевание прогрессирует до такого уровня, когда больному требуется во всех действиях посторонняя помощь, он сам не может встать с кровати, не может ходить и отказывается от еды и питья.

По мере прогрессирования болезни все более важным становится лечение, которое смягчает страдания (паллиативное лечение). Его цель — сделать самочувствие пациента максимально комфортным и освободить его от мучений. Целью ухода за пациентом является ее благополучие. Благополучие обеспечивается в том числе и заботой о гигиене. Если человек постоянно находится в постели и не может самостоятельно поменять свою позу, нужно помочь ему делать это каждые три часа — таким образом можно предотвратить появление пролежней. Убедитесь, что ни одна из частей тела не прижата к жесткой поверхности — это вызывает нарушение кровоснабжения и способствует образованию пролежней. Для сухой кожи требуются кремы, при сухости во рту — увлажнение. Могут понадобиться и болеутоляющие средства. Если человек больше не может глотать самостоятельно, то не нужно продлевать его страдания и перейти на питание через вену или зонд. Организм на этом этапе угасает и больше не усваивает питательные вещества и не производит энергию.

 

  Ухудшение памяти и умственной деятельности, а также проблемы с общением являются причиной проблем, связанных с повседневными делами. Со временем проблемы усугубляются, у разных пациентов этот процесс происходит по-разному. На него влияет вид деятельности, которой пациент занимался раньше, уровень его образования, личностные особенности, предыдущий образ жизни и течение болезни.

Близким или опекунам важно по возможности рано ввести себя в курс с необходимыми деловыми вопросами, его юридическими и денежными обязательствами. Если больной все еще самостоятелен, то можно следить за тем, правильно он оплачивает счета или помогать ему с походом в магазин. Важно сохранить дружественные и доверительные отношения.

Для людей с нарушением памяти постепенно угасает внимание и способность критически оценивать свою деятельность. В какой-то момент он не может больше правильно оценивать риски, поэтому важные дела остаются невыполненными (неоплаченные счета, неубранный дом) или возникают опасные ситуации (газовый кран забывается в открытом состоянии, неаккуратно используются рабочие инструменты, невнимательность при переходе улицы).

Прогрессирующие расстройства памяти и поведения пациента могут вызвать у обслуживающих лиц и членов семьи сильный стресс, особенно в состоянии, когда пациент сам уже не способен понять наличие проблемы. Учитывая это, близким нужно организовать помощь и уход за пациентом. Если члены семьи самостоятельно не могут ухаживать за больным, то нужно искать помощь в имеющихся социальных службах: домашний уход, центры дневного ухода, дома престарелых или использовать другие системы поддержки. Дополнительную информацию можно получить у социального работника из местного органа самоуправления.

Если члены семьи ухаживают за больным на дому, то для упрощения повседневных процедур можно воспользоваться вспомогательными средствами (например подгузниками, функциональной кроватью, инвалидной коляской или рамой для хождения). Вспомогательные средства можно купить или взять в прокат в магазинах, торгующими товарами для инвалидов. Для проката или покупки со льготой лечащий врач или семейный врач должны выдать свидетельство для получения личной карты вспомогательных средств и уведомление о необходимости в конкретном вспомогательном средстве. Больше информации можно получить у семейных врачей, социальных работников и фирм, торгующих вспомогательными средствами.

Если человек с болезнью Альцгеймера больше не может справляться самостоятельно, а родственники не могут ухаживать за ним, тогда можно найти безопасное место проживания для человека в учреждении по  уходу.  Информацию  об  учреждениях по уходу Вы можете запросить у социального работника. Если больной находится вне своего дома, то можно постараться сделать окружающее пространство схожим с домашним, чтобы он узнавал знакомые предметы, например, для этого подходят его фотографии времен юности и др. Адаптированная окружающая среда может уменьшить беспокойство пациентов с деменцией и улучшить их поведение.

 

 

Ограничение дееспособности

Идеальным вариантом является такая ситуация, когда человек с болезнью Альцгеймера еще до заболевания или в его начальной стадии принимает необходимые меры и подписывает доверенности для управления своими заключенными договорами, финансами и имуществом. По мере прогрессирования болезни он больше не может принимать четкие решения и выполнять свои обязательства. Таким образом может произойти и злоупотребление финансовыми средствами больного — например, когда соседи, родственники или незнакомцы, по отношению к которым больной вдруг становится очень доверчивым, выманивают у больного деньги, жилье или другое имущество. Иногда у больного могут быть договоры, которые необходимо отслеживать и выполнять. У близких есть возможность через суд ограничить дееспособность человека, страдающего болезнью Альцгеймера, и/или назначить определенного попечителя для совершения юридических операций, а также для защиты своих интересов, прав и собственности. Вы можете запросить информацию у социального работника из органов местного самоуправления или судебных секретарей. Вопросами попечительства людей, у которых нет родственников, занимаются органы местного самоуправления.

 

Вождение моторного транспортного средства

Синдром деменции, присутствующий у больных болезнью Альцгеймера — это тяжелое психическое расстройство, которое ограничивает право на управление автомобилем.

Люди с расстройством памяти не верят и часто не замечают, что их способности управлять автомобилем и другие приобретенные навыки начинают снижаться. Люди с легким нарушением памяти обычно справляются с ездой на знакомой территории, но их близкие должны регулярно оценивать ситуацию и при необходимости ограничивать доступ к автомобилю. Справку о состоянии здоровья для получения прав вождения для человека с расстройствами памяти семейный врач должен выписывать на меньший, чем обычно период времени (например, на 3-6 месяцев или на год). Каждый раз, когда справку нужно продлить, состояние ходатайствующего лица оценивается снова и, при необходимости, его направляют на нейропсихологическое обследование. Иногда могут проводиться пробные выезды для оценки навыков вождения и способности к езде на автомобиле.

Право на вождение автомобиля людей с болезнью Альцгеймера ограничивается законом о дорожном движении.

 

Владение оружием

Для владения оружием требуется разрешение на оружие, которое регулируется в Эстонии Законом об оружии. Для выдачи разрешения на оружие требуется медицинская справка. Синдром деменции, присутствующий у больных болезнью Альцгеймера — это тяжелое психическое расстройство, которое является противо- показанием для получения и продления разрешения на владение оружием. Близкие должны ограничить доступ к оружию для людей с болезнью Альцгеймера, поскольку они могут быть опасны для самих себя и для других.

 

 

• Договоритесь с членами семьи о том, кто будет главным ответственным за уход за больным и как будет распределяться нагрузка по уходу.
• С больным нужно стараться удерживать доверительные отношения и регулярно отслеживать его состояние и поведение.
• Ходите вместе с больным к врачу, при необходимости и в других местах.
• Обращайте внимание на изменения в состоянии больного, регулярно удаляйте из его окружения предметы, ставшие для него опасными, и создайте вокруг подопечного благоприятную для него среду.
• Отслеживайте прием лекарств. Хорошим подспорьем могут стать коробочки для лекарств, в которые можно будет положить таблетки согласно порядку приема для каждого дня. Некоторые аптеки предлагают возможность переупаковки лекарств. Так у больного и у ухаживающего персонала будет более четкая картина о приеме лекарств. Иногда может помочь пересчет имеющихся в упаковке лекарства таблеток.
• Напоминайте больному о том, что ему пора есть. Часто больные забывают самостоятельно находить и брать еду из холодильника. При возможности ешьте вместе и следите, чтобы подопечный мог справиться с согреванием еды или с применением кухонной техники. Для обеспечения безопасности проконтролируйте, выключены ли бытовые приборы после их использования.
• Старайтесь создать больному четкий план дня и помогите ему сформировать из него соблюдаемый режим, рутину. Поместите план дня на видное место в доме, например, на дверь холодильника. При обеспечении необходимой физической, психической и социальной активности, режима питания, ухода за собой и коллективной деятельности (это может быть совместный просмотр фотографий и припоминание запечатленных на них событий, совместные трапезы, чтение книг и др.) всегда учитывайте реальные возможности больного и его пожелания.
• Отслеживайте, с кем общается человек с болезнью Альцгеймера. Человек с болезнью Альцгеймера может быть легко внушаемым и доверчивым по отношению к чужим людям, поэтому его можно легко использовать. Его доверием могут злоупотреблять и знакомые.
• Старайтесь избегать конфликтов. Больной может и сам своим поведением использовать в своих целях родных, плохо обращаться с ними, манипулировать. В случае проблем проконсультируйтесь с социальным работником.
• Не приносите алкоголь в свой дом или не принимайте его вместе с больным. Прием алкоголя вызывает конфликты и поведенческие расстройства, а также недоразумения с близкими и знакомыми.
• Если близкий больному человек чувствует, что ему требуется профессиональная помощь в вопросах психического здоровья, то лучше найти возможность проконсультироваться на данную тему. Подробную информацию можно получить у своего врача или зайти на тематические сайты в интернете.
• Людям с болезнью Альцгеймера лучше звонить почаще, напоминать им о делах из плана дня и проверять, совершил ли он их. Ежедневная деятельность может быть облегчена путем размещения этикеток на дверях. Подчеркните необходимость ухода за собой, важность общения с друзьями и семьей и, при необходимости, о возможностях получения помощи.

 
Дополнительная информация в интернете на эстонском языке:
   

Другие материалы и издания:

• „Käsiraamat dementsete haigete hooldajale“, Ülla Linnamägi, Mark Braschinsky, Kai Saks, Eve Võrk, Terje Lääts. Iloprint, 2008.
• Eesti toitumis- ja liikumissoovitused, 2015, kättesaadav: www.tai.ee.
• Juhtimisõiguse  ja  relvalubade  alane  seadusandlus,  kättesaadav: www.riigiteataja.ee.
• „Elu dementsusega“, Angela Caughey. Petrone Print, 2017.
• „Siiski veel Alice“, Lisa Genova. Kunst, 2016
• „Loomulik  vananemine  ja  dementsus“,  Anna  Follestad.  TEA Kirjastus, 2016
• „Mul on Alzheimer. Minu isa lugu“, Stella Braam. Tammerraamat, 2008.

 

Дополнительная информация в интернете на английском языке:

• Aссоциация болезни Альцгеймера, интернет-сайт: www.alz.org.
• Ассоциация болезни Альцгеймера Великобритании, интернет-сайт: www.alzheimers.org.uk.

 

Дополнительная информация в интернете на русском языке:

 

Дополнительная информация в интернете на немецком языке:

   

Количество баллов	Степень тяжести	Потребность в последующих тестах	Дееспособность
25-30	Клиническая важность под вопросом	Если обнаружены клинические признаки, проведение  новых тестов может быть полезным	Нормальная/ Может быть представлен клинический спад
20-24	Легкая	Могут быть полезными для оценки масштаба дефицита и его выраженность	Значительный спад, может нуждаться в посторонней помощи и контроле
10-19	Умеренная	Могут быть полезными	Четкое уменьшение, может круглосуточно нуждаться в посторонней помощи
0-9	Тяжелая	Скорее всего проведение тестов невозможно	Тяжелые нарушения, нуждается в постоянной круглосуточной помощи

   

1. Prince, M., Anders, W., Guerchet, M., Ali, G., Wu, Y., Prina, M. World Alzheimer Report 2015. The Global Impact of Dementia [Internet]. Alzheimer’s Disease International; 2015. Available from: http://www.worldalzreport2015.org
2. Tanna, S. Alzheimer Disease and other Dementias Background Paper 6.11 [Internet]. 2013. Available from: http://www.who. int/medicines/areas/priority_medicines/BP6_11Alzheimer.pdf
3. Hort, J., O’Brien, J. T., Gainotti, G., Pirttila, T., Popescu, B. O., Rektorova, I., et al. EFNS guidelines for the diagnosis and management of Alzheimer’s disease. Eur J Neurol. 2010 Oct; 17 (10): 1236–48.
4. Bruni, A. C., Conidi, M. E., Bernardi, L. Genetics in degenerative dementia: current status and applicability. Alzheimer Dis Assoc Disord. 2014 Sep; 28 (3): 199–205.
5. Linnamägi, Ü. Alzheimeri tõve riskiteguritest. Eesti Arst. 2014; 93 (2): 90–4.
6. Alzheimer’s Disease Fact Sheet [Internet]. National Institute on Aging. [cited 2017 Sep 1]. Available from: https://www.nia.nih.gov/health/alzheimers-disease-fact-sheet
7. Kryscio, R. J., Abner, E. L., Caban-Holt, A., Lovell, M., Goodman, P., Darke, A.K., et al. Association of Antioxidant Supplement Use and Dementia in the Prevention of Alzheimer’s Disease by Vitamin E and Selenium Trial (PREADViSE). JAMA Neurol. 2017 May 1; 74 (5): 567–73.
8. Charemboon, T., Jaisin, K. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a systematic review and meta-analysis. J Med Assoc Thail Chotmaihet Thangphaet. 2015 May; 98 (5): 508–13.
9. Olazarán, J., Reisberg, B., Clare, L., Cruz, I., Peña-Casanova, J., Del Ser, T., et al. Nonpharmacological therapies in Alzheimer’s disease: a systematic review of efficacy. Dement Geriatr Cogn Disord. 2010; 30 (2): 161–78.
10. APA Work Group on Alzheimer’s Disease and other Dementias. Rabins, P. V., Blacker, D., Rovner, B.W., Rummans, T., Schneider, L. S., et al. American Psychiatric Association practice guideline for the treatment of patients with Alzheimer’s disease and other dementias. Second edition. Am J Psychiatry. 2007 Dec; 164 (12 Suppl): 5–56.
11. Segal-Gidan, F., Cherry, D., Jones, R., Williams, B., Hewett, L., Chodosh, J., et al. Alzheimer’s disease management guideline: update 2008. Alzheimers Dement J Alzheimers Assoc. 2011 May; 7 (3): e51–9.
12. Liiklusseadus. Riigi Teataja (internet). Kättesaadav: https://www.riigiteataja.ee/akt/117032011021?leiaKehtiv
13. „Soetamisloa ja relvaloa taotleja tervisekontrolli kord, loa andmist välistavate tervisehäirete loetelu ning tervisetõendi sisu ja vormi nõuded“. Riigi Teataja (internet). Kättesaadav: https://www.riigiteataja.ee/akt/126032015012?leiaKehtiv 
14. Alzheimeri assotsiatsiooni koduleht. Kättesaadav: https://www.alz.org/care/alzheimers-food-eating.asp 
15. Eesti toitumis- ja liikumissoovitused. Kättesaadav: https://intra.tai.ee//images/prints/documents/149019033869_eesti%20toitumis-%20ja%20liikumissoovitused.pdf 
16. Linnamägi,  Ü.,  et  al.  Dementsuse  Eesti  ravi-  tegevus-  ja diagnostikajuhend.  2006. Kättesaadav: http://www.enns.ee/Ravijuhendid/Dementsuse_ravijuhend.pdf 
17. Tahlhauser, C.J., et al. Alzheimer’s disease: rapid and slow progression. J R Soc Interface. 2012. Jan 7; 9 (66): 119–126.
18. Toidupüramiid. Kättesaadav: http://tervisliktoitumine.ee/toidupuramiid-on-tervisliku-toitumise-alus/; http://toitumine.ee/ru/kak-pravilno-pitatsya/rekomendatsii-v-%20oblasti-pitaniya-i-piramida-pitaniya 
19. Folstein, M.F. et al. “Mini-mental state”. A practical method for grading the cognitive state of patients for the clinician. Journal of Psychiatric Research. 1975: 189–198.

 

Алла Боголепова о том, почему женщина должна быть финансово независимой — Газета.Ru

Для женщин главное — деньги. Между богатым и бедным женщина выберет богатого. Корысть заложена в самой женской природе. Так считают многие мужчины, и они абсолютно неправы.

Потому что для женщин главное не деньги. Вернее, не просто деньги, а деньги свои собственные. Те, которыми она может распоряжаться сама, не спрашивая совета или разрешения, по личному усмотрению и желанию. Деньги, которые принадлежат не семье, не детям, не мужу, а ей и только ей.

Мы годами и десятилетиями жили в уверенности, что жизненный успех женщины — это мужчина, который ее обеспечивает. Мальчики зарабатывают, девочки тратят: так устроен ласковый мир зажиточного домохозяйства, заботы о детях и себе, путешествий и шопинга. Так устроены нормальные отношения между мужчиной и женщиной. Так устроена семья.

Но если копнуть чуть глубже — не слишком-то, кстати, и глубоко! — становится очевидным, что эта приятная модель имеет один серьезный изъян: она небезопасна. Небезопасна в первую очередь для женщины, поскольку при таком подходе именно женщина рискует оказаться в зависимости или вовсе ни с чем. Не без новых бриллиантов и поездки в мальдивское СПА, а буквально — ни с чем.

Не имеет значения, насколько богат ваш мужчина — многочисленные примеры вчерашних светских львиц, оставшихся на бобах, тому неоспоримое доказательство.

Не имеет значения, что вы вели дом и занимались воспитанием детей — в нашей стране этот труд за труд не считается, не гарантирует ровным счетом ничего и ни от чего не защищает. И совершенно неважно в нашем контексте, насколько счастливая у вас семейная жизнь и удачный брак. Если у вас нет собственных денег — вы под ударом. Если у вас нет возможности зарабатывать — вы под ударом.

Финансовая независимость не единственная, но главная основа женской безопасности. Только давайте сейчас оставим рассуждения в стиле «Порядочный мужчина никогда не оставит женщину без денег» — это лирика.

Во-первых, если бы сразу понимать, кто порядочный, а кто нет. Во-вторых, порядочный мужчина может оставаться порядочным, но стать, например, нетрудоспособным. Да мало ли что может случиться в жизни такого, что обычно «случается только с другими»! Результат, как правило, один и тот же: если у тебя нет денег, твоя жизнь превращается в ад.

А очень часто, она превращается в ад, даже если деньги есть — но не у тебя. Сотни тысяч женщин живут в атмосфере насилия не потому, что зависимы эмоционально или любят, когда их бьют. Просто им некуда и не на что уйти.

Куда ты уйдешь, если работы нет, собственности нет, денег — пару раз сходить в магазин за продуктами, а дети маленькие, и все ресурсы в руках мужа?

Опять же, пожимание плечами: «Надо думать, от кого рожать» и «Раз не уходит — значит, ее все устраивает», есть грязноватая риторика и ничего более. Дети уже есть, годы ведения домашнего хозяйства тоже обратно не отмотаешь, муж-насильник в наличии. Будь у нее деньги, наличные или вложенные в какое-то личное имущество, она бы ушла. Но их нет. А есть худшая форма зависимости — ресурсная, когда ты просто вынуждена подчиняться свисту финансового кнута.

Или другая ситуация: муж, не насильник, не гад и не прохвост, потерпел неудачу в бизнесе. В который вложил все, что заработал — имел право, деньги-то его, да плюс для семьи же старался. Но не получилось. И следующие несколько лет единственный кормилец будет работать на отдачу долгов. Семья в финансовой пропасти, здравствуй, стирка целлофановых пакетов, сайты «Отдам даром» и отчаянная экономия на всем. Здравствуй, страх нищеты. А что делать, десять лет женщина сидела дома, и выходить на работу означает сломать и без того пошатнувшиеся семейные устои.

Но даже если снизить накал драматизма, простой здравый смысл подсказывает: как бы там ни было, последнее слово всегда остается за тем, кто обладает ресурсами. Не распоряжается с разрешения собственника, а именно собственником и является.

Грубо говоря, у кого деньги — у того и сила. Любительницам «сильных мужчин» я только могу намекнуть: однажды эта сила может обратиться против вас, и может так случиться, что противопоставить ей вам будет нечего.

Ни в коем случае не отрицая любви, привязанности, взаимного уважения и прочих прекрасных проявлений человеческой натуры, я все же вынуждена настаивать на том, что эмоции — очень зыбкая основа для жизни и отношений. Финансовый дисбаланс, выражается он в отсутствии ресурсов или в том, что они полностью сосредоточены в одних руках, рано или поздно разрушает даже самые близкие отношения. Не пытаясь обеспечить себя финансово, женщина добровольно обрекает себя на заведомо зависимую роль. Особенно когда появляются дети.

Вот почему я не слишком доверяю мужчинам, которые уговаривают жен сидеть дома: я мужик, я обеспечу, занимайся собой и детьми. Особенно если эти уговоры никак не подкреплены финансово. Не в смысле «вот моя зарплата, трать как хочешь», а каким-то более… эээ… пролонгированным способом. Страховкой жизни. Депозитом на имя жены. Купленной на ее имя недвижимостью. Ресурсом, который, если что-то произойдет, позволит ей не сдохнуть с голоду.

В российских семьях не принято говорить о деньгах — это считается пошлым, бескрылым и неприличным. Понятие «брачный контракт» вообще ругательное, и «ко мне его прошу не применять». Считается, что женщина априори должна полагаться на мужа, который «добытчик» и «кормилец». Но который в существующем правовом поле может в любой момент перестать им быть — и не понести за это никакой ответственности.

Я вовсе не призываю держать в уме, что «все мужики сволочи, но других нет». Мне вообще крайне несимпатична популярная все еще модель отношений, в основе которой лежит манипулирование. Но, во-первых, жизнь может сложиться сотней совершенно непредсказуемыми способами. А, во-вторых, кто сказал, что иметь собственные деньги — это свидетельство взаимного недоверия и нелюбви?

Доверие это не тогда, когда ты полностью зависишь от мужчины финансово. Доверие — это когда мужчина не воспринимает как трагедию твою финансовую независимость и уважает твои решения. Доверие — это когда денежные вопросы обсуждаются открыто и спокойно, а семейный бюджет складывается таким образом, чтобы ни один член семьи не мог в соответствующей ситуации потребовать для себя преференций по причине: «Здесь я зарабатываю».

Что это за отношения, когда у каждого есть собственный счет в банке? А что это за отношения, спрошу я, когда у вас НЕТ собственного счета в банке и возможности его пополнять?

Что это за отношения, когда мужчина предпочитает видеть вас домохозяйкой — пусть даже это совпадает с вашими жизненными ценностями — и не думает о том, как обезопасить вас на случай своей нетрудоспособности? Что будет с вами, если его не станет? Куда вы денетесь и на что будете жить, не имея возможности зарабатывать?

Работать не очень-то приятно — еще одна прописная истина, увы, применимая к большинству женщин, живущих реальной, а не инстаграмной жизнью. Но именно реальность каждый день говорит нам, что работать и зарабатывать необходимо. Ни в коем случае, что бы ни происходило, нельзя выбрасывать, ломать или дарить удочку и терять умение ей пользоваться.

Жизнь устроена не так, как нам рассказывали: мальчики зарабатывают — девочки тратят. Жизнь устроена так, что и мальчики, и девочки должны полагаться только и исключительно на себя. Любить — да. Доверять — да. Помогать – разумеется. Но помнить, что глобально, по большому счету, единственный человек, на которого ты можешь положиться — ты сам.

Единственные ресурсы, на которые ты можешь рассчитывать — это твои собственные ресурсы. Все прочее, продиктованное эмоциями, могут дать, а могут и не дать. И это не значит, что мы живем в каком-то особенно ужасном мире. Обычный мир. Обычные люди.

Это неправда, что деньги не могут сделать человека счастливым. В определенный момент жизни понимаешь, что деньги — это свобода и уверенность. И купить на самом деле можно почти все, включая хорошую медицину, удобное жилье и прекрасное чувство твердой земли под ногами. При помощи денег можно победить большинство страхов. Найти новый круг общения. Начать новую жизнь. Деньги помогают пережить несчастную любовь, потерю, предательство близких — с ними в любом случае будет легче, чем без них. И в конечном итоге именно деньги могут сделать ваши отношения по-настоящему крепкими и здоровыми: зачем вам, финансово независимой и свободной, оставаться в других?

8 способов овладеть собой, не тратя ни копейки

Доктор Фарра Хауке, психолог, лицензированный психолог, добавляет, что уход за собой «абсолютно жизненно важен» для эмоционального благополучия. «Это невероятно важно, потому что может уменьшить стресс, а также тревогу и депрессивные симптомы. Это также помогает нам быть более продуктивными и внимательными к нашим потребностям, что помогает нам проактивно решать проблемы». Она тоже согласна с тем, что уход за собой «не должен отнимать много времени или быть дорогим».

Вот несколько шагов по уходу за собой, которые мы можем делать каждый день, не тратя ни копейки и не тратя много времени.

Назначьте зону для медитации (и получите одно или два приложения)

Если у вас есть целая комната, которую вы можете превратить в пространство для медитации, сделайте это, но для тех из нас, кто максимально использует наши маленькие квартиры, нам просто нужно выбрать место в нашей спальне или гостиной, где мы можем размышлять.

«Все, что вам нужно, это подушки или ваше любимое одеяло и предметы, которые успокаивают вас, — говорит Синтия В. Кэтчингс, терапевт из LCSW. .»Вы можете также включить несколько упражнений на глубокое дыхание.

Если вы похожи на меня и чувствуете себя нервным и отвлеченным, просто сидите там, загрузите приложение для медитации, которое поможет вам сосредоточиться. Я попробовал несколько, и в последнее время я Я копаю Headspace, так как он обеспечивает короткие сеансы с инструктором, на которые я могу быстро настроиться, когда чувствую себя подавленным.

Привлекайте внимательность к рутинным действиям, таким как прогулки и мытье посуды

Внимательность, который доктор Сара Грей, Psy.D, клинический психолог определяет как «практика пребывания в настоящем моменте, без осуждения и с открытым любопытством к тому, что человек замечает», — это прекрасный способ практиковать заботу о себе, не меняя вообще своего распорядка.

Внимательность можно применить практически к любой деятельности, которая позволяет ей безопасно заниматься, включая прогулки, прием пищи, питье и даже мытье посуды.

«Внимательность предоставляет множество возможностей для перезарядки наших ментальных, эмоциональных и физических« батарей », особенно если мы чувствуем себя истощенными жизнью», — говорит д-р.Серый. «Можно заниматься традиционной практикой, просто замечая дыхание — его ощущение, температуру, звук — а затем продолжать сосредотачиваться на дыхании, даже если ум отвлекается на мысли, эмоции или ощущения».

Внимательность можно применить практически к любой деятельности, которая позволяет ей безопасно заниматься, включая прогулки, прием пищи, питье и даже мытье посуды, — говорит доктор Грей.

Составьте список благодарностей

Запись вещей, за которые я благодарен, в дневнике благодарности помогает мне сосредоточиться в конце напряженного дня.

«Доказано, что эта практика усиливает чувство счастья и является хорошим напоминанием обо всем, за что мы можем быть благодарны», — говорит д-р Грей. «Вы просто составляете список вещей, за которые вы благодарны в данный момент. Это может быть что-то столь же незначительное, как благодарность за ощущение теплого солнца на лице или за то, что вы можете легко сделать глубокий вдох. Некоторые люди предпочитают записывать каждое из них в дневник, чтобы их перечитали, когда им понадобится помощь, или кладут каждый на лист бумаги в банку и выбирают один, чтобы прочитать и поразмышлять в определенное время.”

Добавьте несколько идей быстрого решения в банку« счастья »

Есть несколько минут? Возьмите старую банку, вычистите ее и назовите своей банкой счастья.

«Банку счастья — это простое занятие, которое мы можем держать дома», — говорит Кэтчингс. «Все, что нам нужно, — это банка или чашка, ручка и немного бумаги. Вырежьте пять листов бумаги и напишите на каждом из них вещи, которые делают вас счастливыми. Например, примите ванну с пеной, посмотрите серию любимого шоу или послушайте песню, которая вызывает хорошие воспоминания.Сложите каждую бумагу и положите в банку. В случае необходимости возьмите одну из листов и наслаждайтесь моментом, делая то, что в ней написано ».

Собирайте камни и используйте их в качестве вдохновляющих образцов

Что может быть лучше камня для домашних животных? Камень-питомец с вдохновляющим посланием, нарисованный вами вручную.

«Выйдите на улицу и поищите светлые камни», — говорит Кэтчингс. «С помощью ручек, маркеров или остатков краски создайте блюдо или контейнер для внимательности. На каждом камне нарисуйте или напишите слова ободрения, такие как сила, спокойствие, мир и т. Д.Раз в день идите и хватайте один из камней. Прочтите слово и подумайте, как вы можете достичь этого состояния в этот день ».

Смейтесь — даже если вы не в настроении

Доказано, что простой акт улыбки приносит счастье, и смех имеет аналогичную ценность.

«Мозг не видит разницы между настоящим и фальшивым смехом», — говорит Кэтчингс. «[Смех] здесь и там может быть настолько заразительным, что вы можете сделать себя счастливым, просто смеясь над своим смехом.Гугл видео смехотворной йоги и начинай шоу ».

Позаботьтесь о чем-то

Позаботьтесь о другом — это отличный способ позаботиться о себе.

«Забота о другом — отличный способ позаботиться о себе», — говорит д-р Хупер. «Иметь дома собаку или кошку действительно полезно, и вы получаете взамен гораздо больше, чем требуется для ухода за ними. Просто уход за простым горшечным растением или суккулентом тоже может быть полезным. Если вы потратите время на то, чтобы полить их и увидеть, как они растут, это может вызвать у вас чувство роста и омоложения.

Этот совет от доктора Хупера, возможно, мой любимый, потому что я так хорошо понимаю, как хорошо заботиться о двух моих собаках. Мой самый любимый звук в мире — это звук, когда они плещут воду в свежезаполненную миску. Они также мотивируют меня на прогулку, независимо от того, насколько я устал, и вызывают у меня улыбку, просто будучи их милой и глупой личностью. Теперь, когда у меня один из моих щенков, Джозефер, обучается на собаку-терапевта, моя щенячья любовь зашкаливает.

Украсьте стены своего офиса фотографиями любимых мест

Когда у меня была кабинка, я прикрепляла к стенам фотографии друзей и родственников, чтобы не терять равновесие, но я никогда не думала размещать фотографии мест в моем рабочем пространстве.

«Если вы проводите большую часть времени в офисе или кабинке, распечатайте пару фотографий ваших любимых мест для отдыха и разместите их там, где вы можете видеть их в течение дня», — предлагает Catchings. «Найдите пару минут, чтобы посмотреть фотографии в стрессовые моменты и перенестись в те места. Представьте себя там, чувствуете ветерок, слышите звуки и позвольте красоте этого места оживить вас ».

10 идей самообслуживания, когда у вас нет времени на самообслуживание

• Facebook
• 36
• Электронная почта

Куда бы вы ни посмотрели, эксперты поощряют «заботу о себе», особенно женщинам.Нам нужны преимущества ухода за собой, но мы не всегда знаем, как вписать это в свой график или жизнь.

Я должен быть честным. В те моменты, когда я больше всего нуждался в уходе за собой, особенно когда мои дети были маленькими, мысль о том, чтобы позаботиться о себе, была, ну, прямо-таки стрессовой.

Как я мог найти время для заботы о себе, если я и так едва выжил? И как я могла позволить себе уход за собой?

Потому что идеи ухода за собой, которые я всегда слышал, были такими:

Проведите ночь вдали от дома

Ходите на свидания раз в неделю с супругом

Наймите няню и сделайте что-нибудь самостоятельно

Сходите в салон и сделайте прическу или побалуйте себя

….и так далее.

В те ранние годы, когда дети были младенцами, наш бюджет не позволял этого. Мы не могли нанять няню. У нас также были дети с высокими потребностями (как я немного рассказывал об этом в своем последнем посте о высокочувствительных детях), и поэтому не всем было комфортно или хватало терпения присматривать за детьми с дополнительными потребностями.

Я помню, как читал книги и слышал от других, что мой брак не сохранится, если я не буду ходить на еженедельные свидания с мужем.(Спойлер: наш брак выжил и окреп с годами, даже без еженедельных свиданий.)

Но вот в чем дело. Дело не в том, что я не хотел ходить на еженедельные свидания. Черт возьми, для меня это звучало потрясающе. Но в тот период жизни это было просто невозможно.

Но постоянное чувство давления, связанного с необходимостью делать эти большие дела для самопомощи, усиливало то истощение, которое я уже ощущал. Мне казалось, что я терплю неудачу как мама, как жена и как женщина из-за того, что не уделяю времени заботе о себе.

Мои дети стали немного старше, но я все еще мама, а это значит, что от меня еще многое требуется изо дня в день. И все же я наконец-то понял, что могу найти время для заботы о себе небольшими способами.

Потому что мы до сих пор не можем уйти, нанять няню в любое время или пойти в салон (я имею в виду, совершенно нормально ходить в салон на стрижку каждые 4 года, не так ли?), Но С тех пор я обнаружил, что в этот период жизни для меня забота о себе выглядит иначе.

Вот несколько способов позаботиться о себе в такое время жизни, когда кажется невозможным найти время для подобных вещей.

ИДЕИ ПО САМОМУХУ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ «Я СЛИШКОМ ЗАНЯТА ДЛЯ САМОУХОДА»

Этот пост содержит партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации ЗДЕСЬ.

СЛУШАЙТЕ ПОДКАСТЫ ИЛИ АУДИОКНИГИ.

Я люблю любые книги или подкасты, которые поощряют женщин. Иногда, послушав одну из них, я чувствую, что могу покорить мир — или хотя бы стирку.Подкасты и аудиокниги — это здорово, потому что, даже если у вас нет времени сесть и прочитать книгу, вы можете слушать аудио, пока вы занимаетесь чем-то другим.

Я слушал подкасты и аудиокниги, пока доил коз, гулял с собакой, мыл посуду, гулял на беговой дорожке или складывал белье. Это отличный способ уделить время чему-нибудь веселому и вдохновляющему для себя, при этом выполняя свой список дел. Audible — отличный способ слушать книги, и вы можете опробовать их бесплатно с помощью бесплатной пробной версии.

САМИ ОШИБКИ ВЫПОЛНЯЮТСЯ.

Иногда мы не можем пойти в салон или выпить кофе. Если жизнь слишком занята, но вы чувствуете, что можете провести время самостоятельно, выполняйте поручения самостоятельно. Планируйте время, когда ваш супруг дома или кто-то еще с вашими детьми, и самостоятельно покупайте продукты.

Мне особенно нравится поездка в продуктовый магазин, где я могу провести время, не разговаривая, или могу провести это время в молитве или прослушивании музыки на безумной громкости.Иногда мне просто нужно немного времени, чтобы со мной никто не разговаривал.

ДОСТАТОЧНО ВЫСНУТЬ.

Иногда я стараюсь высыпаться, а иногда я ложусь спать позже, чем следовало бы, пытаясь выполнить дополнительную работу. Я могу вам сказать, что ложусь спать позже, чем должен, означает, что я почувствую это на следующий день. Научитесь откладывать работу, или нажимайте кнопку остановки в шоу Netflix, или даже откладывайте эту хорошую книгу вовремя, чтобы вы могли нормально выспаться, будет иметь большое значение, чтобы помочь вам получить достаточно энергии, чтобы пережить следующий день.

Сон — это то, что я называю «элементарной заботой о себе». Это дешево, это необходимо, и мы все можем работать, чтобы это произошло в нашей жизни.

РАЗРЕШИТЕ ​​СЕБЯ НЕ МЕНЕЕ 10 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ЧТО-ТО, ЧТО ВАМ НАСЛАЖДАЕТСЯ.

бонусных балла, если вы можете позволить себе немного больше, чем 10 минут, но я полностью понимаю, если вы находитесь в периоде жизни, когда вы не можете уделить себе даже 30 минут. Однако 10 минут вполне достижимо.

Недавно я решил, что хочу узнать больше.Выделение времени на чтение может показаться невозможным, поэтому я стараюсь читать по 10 минут в день. Я не чувствую себя виноватым или не могу отказаться от 10 минут, даже если для этого мне придется запереться в ванной.

Может быть, вы хотите посмотреть шоу или сделать поделку, но у вас есть только 10 минут. Вам может потребоваться несколько дней, чтобы закончить свое шоу или поделку, но в конечном итоге вы добьетесь этого, позволив себе немного времени потратить на то, что вы любите.

ОТДАЙТЕ СЕБЕ ОТДЫХ И ПРОСТО ОБЛАГАЙТЕ СВОИХ ДЕТЕЙ.

Мой младший ребенок в детстве страдал от серьезной недостаточности витаминов. Я был в режиме полного выживания, пока он был в самой тяжелой форме. Были дни, когда я не мог НИЧЕГО сделать, потому что он просто нуждался во мне.

Иногда я отказывался от чего-либо в свой день, свернулся калачиком на диване и смотрел слишком много серий «Любопытного Джорджа».

Теперь, когда ему 7 лет, я не жалею о тех днях, которые я провел в обнимку с ним, потому что мне пришлось проводить с ним время, вместо того, чтобы пытаться делать все остальное, что нужно было делать по дому.

По правде говоря, невыполнение всех задач не имело длительного эффекта, и все же я смогла насладиться этими моментами со своим ребенком.

ОТКРОЙТЕ СВОЙ ГРАФИК СКАЗАТЬ «НЕТ».

Вы постоянно чувствуете, что вас просят добровольно участвовать в различных мероприятиях или мероприятиях, но вы с трудом можете сказать «нет», даже если вы и так еле выживаете?

Знаете ли вы, что когда вы говорите «да» одному предмету, вы фактически говорите «нет» другому.Итак, если вы устали и не можете найти время для себя, вы отказываетесь высвободить время, чтобы позаботиться о себе.

Часть заботы о себе иногда говорит «нет». Я не могу обещать, что люди, которым вы отказываетесь, не будут расстроены, но я могу гарантировать, что они с большей вероятностью переживут это, и вы не будете чувствовать горечь и разочарование, когда добровольно предложите помощь, потому что вы действительно в первую очередь не хотел этого делать и просто нуждался в передышке.

ПОЛУЧИТЕ ТРЕНИРОВКУ, ПОСМОТРЕТЬ НА ЭТО ПО-ДРУГОМУ.

Не знаю, как вы, но как бы мне ни хотелось прыгнуть на беговой дорожке в течение часа, пока я теряюсь в своей музыке (или подкасте), я просто не могу уделять столько времени ежедневно на этот раз в моей жизни. Это не оправдание. Для мамы, которая занимается домашним обучением, домашним обучением и работой на дому, это абсолютная правда.

Если вы не можете встать на беговую дорожку в течение часа, ничего страшного. Ежедневные упражнения по 10-20 минут могут принести вам массу пользы.

Также пересмотрите, как выглядит упражнение.Иногда я могу заниматься беговой дорожкой. В другие дни я провожу несколько часов в саду, перекапывая землю, или хожу взад и вперед по своим двум акрам с шлангами, тачками и лопатами.

Если я вспотел, скорее всего, я выполняю какие-то функциональные упражнения (или, может быть, я просто безумно не в форме. 🙂)

В другие дни я выгуливаю собаку. Изо дня в день упражнения не выглядят одинаково.

ЕСТЬ ОДИН САЛАТ ИЛИ ПЕЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ В ДЕНЬ.

Недавно я хотел есть немного здоровее, но давайте будем честными — когда жизнь очень загружена, пытаться сделать свою диету идеальной — это устрашающе.Когда обед состоит из горстки крекеров, сыра и остатков, которые вы можете схватить и выгребать из люка, прежде чем переходить к следующему, может быть сложно полностью пересмотреть нашу диету.

Итак, хотя совершенно новая диета может показаться невозможной, добавление одного салата в день может показаться вполне выполнимым. Я ела салат в день (обычно в обеденное время) и в основном буду готовить его из того, что у меня есть в холодильнике в то время. Он быстро готовится, и я чувствую себя лучше, когда ем больше овощей.

Конечно, если салат не для вас, вы всегда можете подумать о том, чтобы делать один смузи в день. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вам следует убрать из своего рациона, просто сосредоточьтесь на добавлении чего-то, что полезно для тела с точки зрения питания.

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, после месяца или около того, когда вы готовите один салат или один смузи в день, сделайте еще одно изменение.

ОЧИСТИТЕ ИЛИ ОРГАНИЗУЙТЕ ПЛОЩАДЬ ВАШЕГО ДОМА.

Иногда я чувствую себя по-настоящему отсталым в жизни, а потом оглядываюсь и вижу повсюду беспорядок, который только усиливает стресс, который я уже чувствую.Может показаться, что у меня нет времени на уборку, но я обнаружил, что если я потрачу всего 20 минут, чтобы убрать часть своего дома, я чувствую себя намного лучше и, как будто я могу покорить больше в моем списке дел.

Иногда, когда я чувствую себя парализованным из-за всего, что я должен делать, и меня обескураживает, я устанавливаю таймер на 15 или 20 минут и выбираю комнату для уборки. Вы будете поражены тем, что вы можете сделать за это время, если будете сосредоточены, и после этого почувствуете себя намного лучше.

Хотя на самом деле уборка — не время для себя, на самом деле это часть самообслуживания, потому что многие из нас лучше себя чувствуют в чистом помещении.

СДЕЛАЙТЕ СВОЮ АТМОСФЕРУ ПРИВЕТСТВЕННЫМ, МИРНЫМ МЕСТО

Я действительно верю, что создание атмосферы умиротворения и покоя может творить чудеса с вашей душой. Я люблю включать свои белые мерцающие огни, зажигать свечи из пчелиного воска, которые я сам сделал, и распылять масла, которые способствуют расслаблению.

УХОД ЗА САМОМ ДЛЯ ВСЕХ НЕ ОДИН

Мы все такие уникальные и разные. То, что меня наполняет и подзаряжает, не обязательно заправляет вас.Сначала вам нужно определить, к какому типу вы относитесь, чтобы решить, как заботиться о себе вы.

Например, хотя раньше я был очень экстравертом, теперь я стал более интровертом. Для меня большое общественное мероприятие, хотя и развлечение, также может утомлять меня. Я вернусь домой с того мероприятия и чувствую себя эмоционально истощенным. Однако, если у меня есть время побыть в саду, поиграть на гитаре, послушать подкаст блоггера или написать, что я люблю, это будет серьезной заботой о себе.

Забота о себе не должна быть чрезмерной. Начните с некоторых из приведенных выше идей по уходу за собой, которые невелики и могут постепенно вплетаться в вашу жизнь. Добавьте вначале одну новую вещь, а когда она сработает, попробуйте добавить еще одну.

• Facebook
• 36
• Электронная почта

16 способов позаботиться о себе, которые почти ничего не стоят

В эпоху Instagram «уход за собой» стал синонимом таких удовольствий, как массаж, уход за лицом, модные продукты, уроки тренировок и роскошный отпуск.

Все это звучит здорово, если у вас тонны располагаемого дохода. Но для большинства из нас просто нереально тратить серьезные деньги на уход за собой.

«Вся концепция заботы о себе действительно отклонилась от первоначального намерения и стала мемом сама по себе», — сказала Кэтлин Дален де Вос, психотерапевт из Сан-Франциско. «Когда я говорю со своими клиентами о самопомощи, я редко поощряю методы и привычки, которые стоят денег. Фактически, чрезмерные траты денег или средств, которых у нас нет, во имя «заботы о себе» могут на самом деле причинять страдания, деструктивно и работать против нашего психического и эмоционального благополучия.”

Мы попросили экспертов в области велнеса поделиться некоторыми из лучших способов ухода за собой, которые в основном бесплатны. Вот что они нам сказали:

1. Проведите немного времени на улице.

Прогуляйтесь вокруг квартала, посидите в траве, прогуляйтесь по местной тропе или просто дайте солнцу осветить ваше лицо в течение нескольких минут.

«Независимо от того, где вы живете, у вас, вероятно, есть доступ к внешнему пространству», — сказала Тиффани Лестер, врач интегративной медицины из Сан-Франциско.«Если это не по соседству, подумайте о ближайшем месте, куда вы можете добраться за 10–30 минут. Выход на улицу и подальше от наших устройств успокаивает нашу нервную систему от негативного воздействия повседневных стрессоров ».

2. Уберите и приведите в порядок свое жилое пространство.

Беспорядок в вашей квартире или офисе может сказаться на вашем психическом состоянии, заставляя вас чувствовать себя более напряженным, тревожным и подавленным.

«Для некоторых беспорядок или неорганизованное пространство может активировать нервную систему и повлиять на психическое здоровье», — сказал терапевт Джесси Кан, директор Центра гендерной и сексуальной терапии в Нью-Йорке.«Если это ты, то время, потраченное на уборку своего пространства, может быть проявлением заботы о себе и любви к себе, и может показаться исцелением, а не рутинной работой, которую ты не хочешь делать».

3. Сократите время, которое вы проводите в социальных сетях.

Бездумная прокрутка ваших социальных сетей часами напролет — это не только отнимает много времени, но также снижает самооценку, проблемы со сном и повышенный «страх упустить» или FOMO.

«Социальные сети и Интернет — отличный ресурс для связи, развития поддержки и сообщества, но они также могут быть местом чрезмерного потребления, отвлечения внимания и оцепенения от того, что нам действительно может понадобиться в нашей жизни», — сказал Маккел Хилл Куенга. , зарегистрированный диетолог из Нэшвилла, штат Теннесси, и основатель сайта Nutrition Stripped.

Функция iPhone «Экранное время», инструменты Android «Цифровое благополучие» или такие приложения, как Moment, могут отслеживать использование вами социальных сетей и сокращать расходы. Другие приемы, которые могут быть полезны, включают отключение определенных push-уведомлений, переключение в режим оттенков серого или скрытие наиболее привлекательных приложений в папке, которой нет на главном экране.

4. Вести дневник.

CSA Images через Getty Images

Ведение журнала может быть очень терапевтическим (и недорогим) упражнением.

Все, что вам нужно, это ручка и бумага для начала. Ведение дневника может быть терапевтической практикой, которая помогает вам понять стереотипы мышления, справиться с трудными эмоциями, поразмыслить над определенными событиями или привить больше благодарности в повседневной жизни.

«Иногда я нахожу это столь же полезным, как и терапия — и я очень сторонник терапии; Я учусь на терапевта, — сказала Лорен Донельсон, писатель и преподаватель йоги из Сиэтла. «Ведение журнала помогает нам понять, что происходит в наших головах, и помогает нам смотреть на свои мысли более объективно.”

5. Высыпайтесь лучше.

Попытка получить рекомендуемые семь-девять часов качественного шитья может иметь огромное значение, когда речь идет о вашем общем самочувствии. Постоянный хороший ночной сон дает такие преимущества, как улучшение иммунной функции, улучшение настроения и повышение производительности на работе. (Если вам нужны советы о том, как это сделать, мы вам поможем.)

«Может быть, практика самообслуживания здесь предусматривает определенное количество часов в сутки, но не более определенного количества часов, получение — спать к определенному времени, чтобы вы могли проснуться к определенному времени, или создать ритуал, который поможет вам успокоить свое тело, расслабиться и заснуть », — сказал Кан.

6. Медитируйте.

Практика медитации — один из лучших способов восстановить и восстановить связь с нашим разумом и телом, — сказала Тамара Левитт, инструктор по медитации из Торонто и руководитель центра внимательности в Calm.

«Как сказала (писательница) Энн Ламотт:« Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут », — сказал Ламотт. «Огромное значение имеет дать себе время и пространство для перехода от режима« делания »к режиму« бытия ». Медитация позволяет нам воссоединиться с потребностями нашего разума и тела.”

Если вы предпочитаете медитации с гидом, вы можете проверить бесплатную версию таких приложений, как Headspace или Calm, или найти видеоролики на YouTube. И, конечно же, медитация в тишине — еще один отличный вариант, который не стоит ни копейки.

7. Проверьте себя.

Хотя бы раз в день, если не чаще, найдите время, чтобы проверить себя. Сделайте паузу, чтобы оценить, насколько вы голодны или сыты, какие эмоции вы можете испытывать, или просканируйте свое тело на предмет напряженности.

«Просто задать себе вопрос:« Как у меня сейчас дела? »- это мягкое напоминание о том, что нужно позаботиться о себе», — сказал Хилл Куенга.

8. Двигайте своим телом.

Мальте Мюллер через Getty Images

Вам не нужно много тратить на абонемент в тренажерный зал, чтобы начать двигаться.

Это могут быть танцы в спальне под зажигательный плейлист, приседания в гостиной или участие в общественных занятиях йогой (которые, как правило, обходятся дешевле, чем индивидуальные занятия фитнесом).

«Однако, если это все еще не укладывается в ваш бюджет, на YouTube есть много бесплатных онлайн-видео о йоге», — сказал Кан. «Одна из моих любимых -« Йога с Адриен »».

9. Общайтесь с близкими в автономном режиме.

Текстовые сообщения и электронная почта — удобные формы общения, но они не удовлетворяют нашу глубокую потребность в общении, как это делают более личные взаимодействия.

«Позвоните другу, прогуляйтесь с коллегой или приготовьте ужин с членом семьи», — сказал Дален де Вос.«Общение с другими людьми, которые нам небезразличны, помогает отвлечься от мыслей, регулирует нашу нервную систему и поднимает настроение».

10. Уделите время хобби.

Работа, семейные и другие обязанности отнимают большую часть нашего времени и энергии, не оставляя в нашем расписании места для занятий, которые нам действительно нравятся. Но уделять время нашим хобби — даже когда у нас много дел — имеет значение.

«Большинство из нас слишком заняты, чтобы уделять время деятельности, наполненной радостью и заботой», — сказал Левитт.«Каждую неделю находите время, чтобы выключать электронику и заниматься каким-нибудь хобби, которое омолаживает ваш дух; слушайте музыку, пишите в дневнике, посещайте кулинарные мастер-классы. В то время как электроника истощает нас, наши любимые занятия питают нас ».

11. Сделайте несколько глубоких вдохов.

В периоды сильного стресса мы можем часами или даже целыми днями не делать полного, приземленного вздоха, если мы не делаем этого намеренно.

«Мне нравится делать несколько глубоких вдохов утром, а также в течение дня, потому что это помогает мне заново сосредоточиться и лучше понять настоящий момент», — сказала Джессика Джонс, зарегистрированный диетолог из Сан-Франциско и соучредитель Пищевой рай.«Одна стратегия, которую я использую, чтобы напомнить себе об этом, — это делать три глубоких вдоха каждый раз, когда я иду в ванную и мыть руки. Это легко, бесплатно и очень сильно влияет на уровень моего повседневного стресса ».

12. Посвятите свое время организации, которая вам небезразлична.

Выберите свою причину, какой бы она ни была, а затем выясните, каким образом вы можете ей помочь.

«Совершать альтруистические поступки и видеть, как наши действия оказывают прямое и положительное влияние на жизни других, — это верный путь. чтобы изменить свое настроение и почувствовать себя частью чего-то большего, чем ты сам », — сказал Дален де Вос.«Это может помочь разобраться в наших проблемах или, по крайней мере, дать нам отдохнуть от стрессоров, не теряя при этом оцепенения».

13. Ешьте больше овощей.

Мальте Мюллер через Getty Images

Как ваши родители всегда говорили вам, ешьте овощи.

Стремитесь тратить больше средств из своего продуктового бюджета на овощи и меньше — на закуски, подвергнутые ультрапереработке. Затем, чтобы увеличить потребление, нарежьте несколько овощей в начале недели и храните их в холодильнике — так вы можете легко взять их, когда вам нужно перекусить, или бросить горсть или две, чтобы украсить еду.

«Большинство из нас не потребляет достаточно цельных продуктов, не говоря уже об овощах, которые делают нас красивыми и сытыми из-за длительного насыщения от клетчатки», — сказал Хилл Куенга. «Овощи питают наши физические тела на клеточном уровне клетчаткой, минералами, витаминами и антиоксидантами, и они также могут быть действительно вкусными».

14. Обнимайтесь с любимым человеком.

Прижимайтесь к своему партнеру, ребенку или даже лучшему другу.

«Объятия высвобождают окситоцин, гормон хорошего самочувствия, который также помогает снизить стресс», — сказала Линси Сили, терапевт по вопросам брака и семьи из Сан-Франциско.

Домашние животные тоже станут отличными друзьями в обнимку. Кроме того, было доказано, что времяпрепровождение с нашими пушистыми друзьями снимает тревогу, депрессию и чувство одиночества.

«Если у вас нет доступа к домашнему животному, посетите подходящих животных в местном приюте, запишитесь, чтобы выгуливать собак на такую ​​услугу, как WAG, или попейте чай в кошачьем кафе», — сказал Дален де Вос.

15. Чаще говори «нет».

Мы часто думаем о заботе о себе как о чем-то дополнительном для себя помимо нашей обычной повседневной деятельности.Но забота о себе также может быть связана с тем, для чего вы выбираете , а не , — сказал Сили.

Один из способов сказать здоровое «нет»? Начните устанавливать границы с людьми в вашей жизни.

«Многие из нас любят людей и проводят много времени, делая что-то из чувства вины и долга, заставляя нас чувствовать себя энергетически истощенными и неспособными сосредоточиться на себе и на том, чего мы действительно хотим», — сказала Сара Гротон. , тренер по питанию и психологии питания из Сан-Франциско. «Каждый раз, когда я замечаю, что думаю:« Я должен сделать это или я должен сделать это », я на мгновение задаю вопрос и оспариваю эту мысль.»

16. Практикуйте сострадание к себе.

Все маски для лица, маникюр и массаж в мире не могут исправить ущерб, причиненный этим резким внутренним голосом, критикующим, осуждающим и ругающим себя в течение всего дня.

Если вы не знаете, с чего начать сострадание к себе, Эллисон Харт, специалист по психическому здоровью из Сан-Франциско – порекомендовала приложить руку к сердцу и сказать себе: «Я борюсь прямо сейчас. Мне больно, я злюсь или чувствую себя не в своей тарелке.Могу я быть нежным и гибким с собой. Могу ли я быть добрым к себе и позвольте мне ненадолго отдохнуть от решения проблем ».

Как заботиться о себе, когда у вас нет денег

Забота о себе — это то, что необходимо для счастливой и полноценной жизни. Но идея регулярно заниматься самообслуживанием может показаться дорогостоящей. Это потому, что в наши дни общество выдвигает заботу о себе извне. Такие вещи, как укладка волос, покраска ногтей, массаж и дорогостоящие процедуры, — все это популярные методы ухода за собой.Но забота о себе не должна быть дорогостоящей. На самом деле, это не должно ничего стоить. Есть так много вещей, которые нужно сделать, чтобы оставаться здоровым физически, умственно, эмоционально и духовно … даже если у вас нет денег. Продолжайте читать, чтобы узнать о простых способах побаловать себя независимо от вашего бюджета.

Это сообщение в блоге, вероятно, содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на такую ​​ссылку, я могу заработать комиссию — не волнуйтесь, это бесплатно для вас, и я рекомендую только те продукты, которые я использую и которые люблю.

Что такое уход за собой?

Прежде чем мы перейдем к идеям ухода за собой, мы сначала должны поговорить о том, что такое уход за собой на самом деле. Оксфордский словарь определяет заботу о себе как практику активного участия в защите собственного благополучия и счастья.

10 советов по уходу за собой при ограниченном бюджете

Вот 15 простых и недорогих идей, как позаботиться о себе, чем бы вы ни занимались. Не стесняйтесь изменять эти идеи и делать их своими.Цель этого поста — побудить людей проводить время в одиночестве и удовлетворять свои потребности и желания без излишней расточительности.

1. Сделайте макияж

Когда вы чувствуете себя подавленным, напряженным или совершенно подавленным, самообладание может творить чудеса с вашим настроением. Просто нанесение немного помады может буквально заставить вас почувствовать себя самым крутым в комнате (даже если вы находитесь в своей комнате).

2. Сделай прическу

Боже мой! Этот! В те случайные дни, когда я просто чувствую слабость и мои волосы такие же безжизненные, я стараюсь мыть и укладывать волосы.Прическа, даже когда мне приходится ее заставлять, мгновенно дает мне ощущение свежести. Если у меня достаточно энергии, я стараюсь уложить волосы по-новому и экспериментирую. Это помогает мне чувствовать себя более творчески и взволнованно.

3. Play dress up

Частые покупатели доверяют розничной торговле, но как насчет покупки в собственном туалете? Если вы тот человек, который клянется, что ему никогда нечего надеть, скорее всего, у вас слишком много вариантов! Перестройка туалета может вернуть вас к вещам, о которых вы забыли.

После того, как вы разобрались с одеждой, найдите время поиграть в переодевание. Соедините неожиданные предметы вместе или создайте новый стиль для аксессуаров. Не бойтесь мыслить нестандартно. Сделайте это атмосферой, играя свои любимые песни и моделируя перед зеркалом.

4. Дома mani-pedis

Представьте, что вы в салоне красоты, и сделайте себе маникюр и педикюр своими руками. Этот небольшой акт ухода за собой может заставить любую девушку почувствовать себя более собранной, но регулярные манипуляции с педикюром в спа-салоне или салоне могут стоить немалых денег.Купите маникюрный набор или оборудование (если у вас есть такие навыки), а затем побалуйте себя дома. В конечном итоге это сэкономит кучу денег.

5. Примите пенную ванну

Нет ничего лучше длинной ванны с пеной, чтобы расслабить, успокоить ноющие мышцы и расслабиться. Добавьте свой любимый гель для душа или пенную ванну, бомбы для ванны для эстетики, а затем окунитесь. Если вы планируете какое-то время полежать, почему бы не превратить его в полноценный спа-день? Поднимитесь на ступеньку выше с ванной ay , налейте бокал вина, возьмите закуску и книгу.

Чтобы ванна выглядела еще красивее, добавьте в воду лепестки цветов и несколько капель вашего любимого эфирного масла . Это заставит любого почувствовать себя королевской семьей.

Другие идеи по уходу за собой

Иногда проводить время в одиночестве может показаться утомительным занятием, но это так необходимо. Выделение времени для себя — необходимость, и каждый должен сделать это своей привычкой каждый божий день .

Если это сложно, время от времени старайтесь включать это в свой распорядок ухода за собой.Вот несколько простых идей о том, что делать самому, независимо от ваших интересов.

6. Посетите шоу, художественную выставку или посетите музей

Да, вы можете испытать все это даже при ограниченном бюджете. Это проще в зависимости от того, где вы живете, но, как правило, после некоторых исследований и планирования это можно сделать. В больших городах, таких как Нью-Йорк, наслаждаться искусством и культурой с ограниченным бюджетом — это совсем несложно.

(Кстати, у меня есть целый пост, посвященный , как посмотреть бродвейские шоу и концерты в Нью-Йорке бесплатно или дешево .

Некоторые идеи для поиска местных событий — это посетить выставку в местном музее или культурном учреждении в свободные часы, использовать студенческие или профессиональные скидки при покупке билетов, посещении раннего шоу или даже настройке на виртуальный тур r или концерт.

7. Проводите время на природе

Если вы чувствуете себя подавленным, проведите время на природе, чтобы заземлиться, устройте одиночный пикник, почитайте на скамейке в парке, спланируйте день на пляже или прогуляйтесь по окрестностям.

Связанные : Лучшие открытые пространства в Нью-Йорке

8. Покупки в витринах

Если розничная торговля — это ваша скорость, почему бы не пойти по магазинам? Просмотрите свой любимый торговый центр или бутик и получите удовольствие, не разбивая банк. Чтобы сломать ограничивающие убеждения, совершайте покупки в магазине, который вы обычно не можете себе позволить, но любите. Затем представьте, как вы совершаете покупки там, и действительно чувствуете благодарность за полученный опыт. Это прекрасный способ действовать как будто и проявлять изобилие в своей жизни.

Если вы действительно настроены побаловать себя или если ваш бюджет позволяет, купите себе что-нибудь маленькое, что вызывает радость, чтобы завершить «поход по магазинам» на высокой ноте.

9. Посмотрите свой любимый фильм или ситком

Нет ничего лучше, чем смотреть приятный фильм или ситком, когда вы чувствуете себя плохо или просто хотите чувствовать себя хорошо. Кроме того, вечер соло-просмотра фильмов — это действительно интересный способ побаловать себя действительно вкусными закусками и, наконец, получить шанс хотя бы раз выбрать фильм.Итак, включите Netflix и расслабьтесь, картонное мороженое, мешковатые пижамы и все такое.

10. Прочитать

Часть заботы о себе — это сохранять ясность ума. Чтение не только тренирует мозг, но и полезно во многих других отношениях. Хорошая книга может перенести читателя в совершенно новый мир. Дайте волю своему воображению, потратив время на то, чтобы накормить его. Позже ваш разум и душа будут вам благодарны.

Связанные : 5 книг, которые нужно прочитать творческим людям, чтобы навсегда избавиться от блоков

Уход за собой не обязательно должен быть изысканной, экстравагантной и дорогостоящей практикой.Не поддавайтесь давлению, чтобы увлечься этим … забота о себе — это то, что вы думаете об этом, и все о том, что вы можете сделать для себя, а затем находите для этого время.

Какие идеи ухода за собой вам больше всего хочется попробовать?

Ваш любимый способ побаловать себя? Давайте пообщаемся в комментариях ниже!

Люблю тебя много,

П.С. Мы уже друзья в соцсетях? Будем на связи! Найдите Gotham Getaways на Pinterest, Instagram, Facebook и Twitter для получения дополнительных материалов и советов.

Сохраните этот значок на потом!

Если вам это нравится, поделитесь!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Способы заботиться о себе, когда у вас нет времени или денег

Элоиза Флоренс знает, что забота о себе очень важна. Но она не всегда находит на это время.

«Особенно в академических кругах существует необходимость всегда работать, всегда быть суетливой, особенно когда у вас нет строгих правил с девяти до пяти», — говорит 28-летний кандидат наук.

Элоиза одновременно учится на трех работах с неполным рабочим днем.

«Когда у вас нет гарантированной работы и вы не уверены, когда придет следующий платежный чек или откуда он, может быть очень трудно сказать:« Я собираюсь сделать то, что не делает » я никоим образом не принесу пользы моему банковскому счету », — говорит она.

«Больше всего я боролся с тем, чтобы позволить себе иметь это время».

Так как же найти это время и оставить его себе?

Мы попросили совета у двух экспертов.Хорошая новость заключается в том, что правильный уход за собой не обязательно требует больших затрат времени или денег — и, возможно, вы уже делаете некоторые из них, даже не подозревая об этом.

Помните, что такое уход за собой на самом деле

Уход за собой — это термин, которым часто пользуются авторитетные лица, знаменитости или компании, пытающиеся продать вам дорогие кремы и спа-процедуры, но на самом деле это означает просто заботу о себе.

«В идеале забота о себе — это повседневная деятельность, которая помогает заботиться о своем психическом здоровье и способствует чувству благополучия внутри себя», — говорит Руперт Сондерс, старший клинический консультант Headspace.

Элоиза говорит, что она «довольно рано» поняла, что для нее общение с друзьями и семьей является одной из важных форм самопомощи. Но это одна из причин, по которой ей трудно отдавать приоритет работе.

Салли Фицпатрик, исполняющая обязанности руководителя программы Everymind, говорит, что может быть полезно думать о своей заботе о себе как о вложении в себя.

«Все мы знаем, что для того, чтобы автомобиль продолжал работать, мы должны заправлять его бензином, регулярно проверять уровень масла и воды и давать шинам немного проветриться», — говорит доктор Фитцпатрик.

«Это жизненно важный уход. Подобно уходу за собой, он требует регулярных затрат времени, чтобы подумать о том, даете ли вы себе то, что вам нужно для процветания и поддержания собственного психического здоровья и благополучия».

Найдите распорядок дня с границами между домом и работой

Сохранение границ между вашей работой или учебой и вашей семейной жизнью может быть сложной задачей в лучшие времена, и для многих из нас это стало еще труднее, поскольку наши дома стали нашими школы и рабочие места.

«Мой совет номер один — постарайтесь найти себе немного рутины», — говорит г-н Сондерс.

Регулярный распорядок дня, максимально отделяющий работу или учебу от остальной жизни, сам по себе является формой заботы о себе.

Г-н Сондерс говорит, что если вы работаете или учитесь дома, попробуйте такие вещи, как комплект одежды, который вы носите только во время работы, и переодеться в «домашнюю одежду», когда закончите.

Гуляйте вокруг квартала в начале и в конце каждого дня, чтобы отметить, что вы едете на работу и с работы.И попробуйте либо отойти от работы или учебы, либо упаковать свое рабочее место в конце дня, чтобы уменьшить импульс продолжать работу.

Убедитесь, что вы едите здоровую пищу

Да, ваше питание может считаться самообслуживанием. Делать их здоровыми и приносить удовольствие там, где это возможно, — это хороший и простой способ позаботиться о себе.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени баловаться бокалом вина и кусочком торта, постарайтесь не позволять себе надолго увлекаться нездоровым питанием.

«Когда мы в стрессе, когда мы перегружены, может быть очень легко отказаться от продуктов, которые не так полезны», — говорит г-н Сондерс.

Употребление алкоголя и наркотиков может быть приятным в то время, но в долгосрочной перспективе это не поможет вашему психическому здоровью.

Алкоголь — депрессант, и похмелье может усугубить тревогу, поэтому часто лучше воздержаться от «лечебного» вина, если вы чувствуете себя не очень хорошо.

Готовка для одного

Готовка для близкого вам человека — это акт любви, так почему бы не полюбить себя еще больше и научиться получать удовольствие от приготовления пищи для одного.

Подробнее

Двигайте телом

Физическая активность действительно может улучшить ваше психическое состояние, — говорит г-н Сондерс.

«Развитие таких вещей, как небольшая физическая активность… это может быть прогулка вокруг квартала… если вы не уверены, выходите на улицу, это может быть онлайн-класс», — говорит он.

Прогулка и бег на свежем воздухе имеют дополнительное преимущество, так как вы также можете выйти на свежий воздух и солнечный свет, но если вы не можете этого сделать, вы можете бесплатно найти йогу и домашние тренировки в Интернете.

Расставляйте приоритеты во сне

«Сон влияет на наше физическое и психическое здоровье, но может быть первой вещью, которой мы торгуем, когда мы заняты или испытываем стресс», — говорит доктор Фитцпатрик.

«Старайтесь работать от семи до девяти часов в сутки».

Для некоторых из нас речь идет о том, чтобы установить границу между работой и семейной жизнью.

Выполнение упражнений в течение дня, регулярный распорядок дня и ограничение алкоголя могут помочь вам лучше спать.

Как немного поспать во время пандемии

От бессонницы до «кошмаров короны», привычки ко сну у австралийцев были нарушены во время кризиса с коронавирусом.Мы попросили двух экспертов по сну взвесить их.

Подробнее

Общайтесь и общайтесь с другими людьми

Элоиза говорит, что она чувствует себя отдохнувшей и заряженной энергией, проведя время с друзьями и семьей.

«Общение с людьми, поэтому убедитесь, что вы обращаетесь к вам, будь то телефон, Facebook… все эти причудливые способы, которыми люди связываются друг с другом, очень важны», — говорит г-н Сондерс.

Видеочаты и видеовстречи или чат по телефону — это способы сделать это, если у вас мало времени или вы не можете встретиться лично.

Не бойтесь также устанавливать границы и говорить кому-нибудь, если сейчас не лучшее время для разговора или у вас ограниченное время для разговора.

Наличие границ вокруг работы и дома также означает, что вы говорите друзьям, семье или соседям по дому, что в рабочее время вы не сможете поговорить о планах на выходные или сыграть в карточную игру.

Разделите нагрузку, когда сможете

Если у вас есть возможность обратиться к другим, забота о себе часто может быть разделением обязанностей, чтобы не перегружать вас.

«Заручитесь поддержкой семьи и друзей — это может быть эмоциональная поддержка, например, выслушивание, или практическая поддержка, например, покупка, приготовление еды или помощь», — говорит доктор Фитцпатрик.

Если у вас нет того, к кому вы могли бы обратиться, бесплатные линии поддержки в конце этой статьи могут быть вам полезны.

Пробуйте новое и будьте готовы к изменениям

Г-н Сондерс говорит, что нужно время, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Вы также обнаружите, что то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо, будет меняться по мере изменения вашей жизни.

«Не существует установленного рецепта ухода за собой; это действительно индивидуально, и я действительно призываю людей попробовать что-то одно, а если это не приносит вам удовольствия, попробуйте что-нибудь другое», — говорит он.

«Может быть полезно поговорить с другими людьми, чтобы узнать, что они делают для самопомощи… попробуйте, дайте им шанс… нет правильного или неправильного».

Если вы все же попробуете новое хобби или другой способ заботиться о себе, помните, что в уходе за собой нет ошибок.

«Важно помнить, что забота о себе — это не улучшение себя или даже соревнование с другими. Это поиск того, что работает для вас», — говорит доктор Фитцпатрик.

Основы ухода за собой

Если вы ищете идеи о том, как сохранить физическое и психическое здоровье и наполнить свои дни хорошими вещами, мы здесь, чтобы сохранить для вас вещи BACE-ic.

Подробнее

Обращайтесь за помощью, даже если вы не в кризисной ситуации

Элоиза говорит, что в прошлом она обращалась к психологу за общей помощью для улучшения своего психического благополучия.

«Это было невероятно полезно, но также невероятно дорого», — говорит она.

Вы можете подумать, что у вас какой-то кризис психического здоровья, прежде чем вы сможете обратиться за помощью.

Но так же, как лучше обратиться к врачу до того, как гангрена разовьется на вашей травмированной конечности, поговорив с кем-нибудь о своем психическом здоровье до того, как вы окажетесь в кризисе, вы можете предотвратить кризис. И есть недорогие способы поговорить с профессионалами.

«Мы все переживаем трудные времена, бываем и взлеты, и падения.Если вы пробуете целую кучу стратегий самопомощи и ничего не добьетесь, может быть полезно связаться с кем-нибудь и поболтать », — говорит г-н Сондерс.

Следующие службы поддержки бесплатны:

• Headspace предлагает поддержку и информацию о психическом здоровье для молодых людей в Интернете и в их центрах.
• Everymind — это национальный институт, занимающийся сокращением психических заболеваний и предотвращением самоубийств. У них есть онлайн-раздел для самостоятельной работы. советы по уходу.
• Beyond Blue предлагает поддержку по телефону 1300 22 4636, а также онлайн.
• Lifeline известен своей кризисной поддержкой по телефону 13 11 14, но они также предлагают поддержку через онлайн-чат и текстовые сообщения.
• ReachOut предлагает бесплатные ресурсы для молодежи, родителей и школ в Интернете.
• Life in Mind содержит исследования и советы по психическому благополучию.
• QLife обеспечивает национальную одноранговую поддержку для LGBTQI + по телефону 1800 184 527 и в веб-чате.
• MyCompass — это инструмент самопомощи для вашего психического здоровья, созданный Институтом Black Dog.
• Moodgym — это онлайн-инструмент для борьбы с депрессией и тревогой, основанный на когнитивно-поведенческой терапии и бесплатный для австралийцев.
• Вы также можете поговорить с GP , чтобы начать план психиатрической помощи, который дает вам доступ к специалистам в области психического здоровья через Medicare.

Больше историй с недели вашего психического здоровья

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

22 способа лечить себя, не тратя деньги

Нужно лечить себя? Нужно сделать это с ограниченным бюджетом? Сегодня мы обсудим, как именно это можно сделать.

Есть ли у вас плохая привычка тратить все лишние монеты, когда дело касается лечения себя? Знаешь, у тебя плохой день на работе, поэтому ты расслабляешься в обувном отделе?

Или, может быть, вы, как я, любитель стресса, поэтому идете к проходу с мороженым, покупаете одну (или две) литры мороженого и отбрасываете свои заботы?

У всех есть свои пороки, и независимо от того, новая ли это пара ненужных туфель или лишняя нездоровая пища, со временем они могут сильно ударить по вашему кошельку.Учитывая, что 63 процента американцев не могут даже выделить 500 долларов в случае возникновения чрезвычайной ситуации, я бы сказал, что всем нам может пригодиться урок о том, как лечить себя, не тратя денег.

Лучшее, что может получиться в результате обучения этому, — это то, что мы снижаем уровень стресса и откладываем немного больше денег в банк. Что может быть лучше этого? Итак, давайте поговорим о вещах, которые вы можете сделать, чтобы лечить себя, не тратя денег.

Ссылки по теме:

Дешевые предметы ухода за собой, о которых вы даже не подозревали

64 вещи, которые делают, чтобы быть счастливее (не имеющие ничего общего с деньгами!)

50 способов стать лучше в этом году — испытание на 60 дней (Бесплатный календарь испытаний!)

22 способа помочь себе, не тратя денег

1) Возьмите книгу и прочтите ее.

Это может потребовать некоторого творчества. Иногда мне приходится читать книгу, глядя задницей малыша мне в лицо (не спрашивайте), или я даже иногда запираюсь в ванной. Я получаю его любыми способами. Вот хороший, который я недавно прочитал, и его определенно стоит прочитать!

2) Вздремнуть.

Мне не удается это делать часто, но когда я это делаю, мой муженек знает, что нужно оставить меня в покое и дать мне дремать. Неинтересно разбудить ворчливого малыша, который не может вздремнуть, и еще хуже, если этому ворчливому малышу 33 года 🙂

3) Посетите свою девушку.

Вы можете не видеть своих друзей так часто, как раньше, но потратить хотя бы час или два, чтобы увидеть их, освежает. Еще больше освежает, когда ваши дети остаются дома с папой.

4) Бриться!

Омг! Мне не удается делать это так часто, как хотелось бы, но есть что-то в том, чтобы иметь пару недавно выбритых ног. Особенно, когда вы надеваете эти ноги на штаны или ложитесь ночью в постель.Найдите немного дополнительного времени для себя и приступайте к этой дешевой роскоши. Бонусные баллы за бритье на кокосовом масле!

5) Медитируйте.

Вставайте рано или поздно ложитесь. Выделите хотя бы 15-20 минут каждый день и медитируйте. Я стараюсь делать это чаще и практиковать внимательность. Это нелегкий подвиг, когда у вас небольшой объем внимания, но вы продолжаете его. Вы будете благодарны, что сделали.

6) Отключитесь под музыку.

Во время работы или письма мне нравится надевать наушники и слушать любимую музыку.Иногда мое настроение требует особого джема, но музыка, кажется, смягчает меня и помогает расслабиться.

7) Попкорн и Netflix.

Иногда после того, как я укладываю детей спать, мне больше ничего не хочется, кроме как расслабиться, посмотреть Netflix и съесть попкорн. Особенно летом, когда работает OITNB. О, и давайте не будем забывать Люка Кейджа. Лето 16-го выдалось для Netflix неплохим, не так ли?

8) Цвет.

Поднимите руку, если вы все еще провозглашаете себя лучшим колористом? Моя рука поднята! Раньше я тратил часы на раскраски, а иногда крадущимися мелками и книжками-раскрасками моего ребенка и хорошо провожу время.Но сейчас у них есть классные книжки-раскраски для взрослых, на которые я не хочу тратить ни копейки. Так что, если вы такой же дешевый, как я, посмотрите эти бесплатных раскраски для взрослых .

9) Примите ванну с пеной.

Я люблю добавлять в ванну немного моих любимых эфирных масел. А тем из вас, у кого есть глубокая ванна, я полностью завидую.

Связано: Мое угощение Yo ’Self в списке бюджетных вещей

10) Проверьте свой городской календарь на наличие бесплатных событий.

Иногда в вашем районе есть бесплатные вечера в музеях, бесплатные фестивали и бесплатные занятия. Все, что вам нужно сделать, это не забывать об этих бесплатных услугах или настроить локальное оповещение Google, и они будут доставлены прямо в ваш почтовый ящик.

11) Развлекайтесь с детьми.

Согласитесь, когда они не сводят нас с ума, дети тоже могут быть очень веселыми. Выйдите с детьми на улицу и поиграйте в улов, охоту за сокровищами или что-то в этом роде.В хорошую погоду отправляйтесь в парк!

12) Настройте оповещения календаря положительных котировок.

Избавьтесь от всех этих негативных убеждений и поговорите с самим собой с помощью положительных утверждений. Настройте регулярные напоминания, которые будут появляться на вашем телефоне, и это даст вам импульс, когда вы, вероятно, больше всего в этом нуждаетесь. Мне нравится использовать утверждения изобилия, такие как «Вы заслуживаете богатой жизни» или «Деньги любят заботиться о вас».

13) Выпей чаю.

Вы любите проводить время в тишине за чашкой хорошего чая? Я тоже. Сходи, попробуй, почему бы и нет?

Вот один из моих любимых чаев, чтобы дать вам представление о том, что искать.

14) Бесплатный урок макияжа в ТЦ.

Если вы похожи на меня и ни черта не знаете о нанесении макияжа, сходите в торговый центр и поищите бренды, которые предлагают бесплатный сеанс макияжа. Вы могли бы просто узнать кое-что.

15) Пишите в свой дневник.

Очистите свой разум от этого умственного беспорядка и выкиньте все это в свой дневник.

16) Иди упражняйся.

Это не один из моих любимых способов провести время, но, тем не менее, это освежающий способ побаловать себя.

17) Откройте сберегательный счет.

Вот это больше похоже. Я люблю экономить деньги, и это определенно достойный способ побаловать себя. Откройте онлайн-сберегательный счет , чтобы откладывать деньги на виноватое удовольствие.

Дополнительная литература: 100+ способов сэкономить больше денег

18) Возьми выходной и ничего не делай.

Звоните по болезни, планируйте выходной, что угодно. Просто возьмите выходной с работы и используйте его, чтобы ничего не делать. Однако легче сказать, чем сделать.

19) Занимайтесь сексом.

Никаких объяснений не требуется.

20) Иди на прогулку.

Побалуйте себя прогулкой по окрестностям или по местной пешеходной тропе.Дайте себе время подумать и немного поупражняйтесь, пока вы это делаете.

21) Declutter.

Вы можете избавиться от множества вещей, которыми больше не пользуетесь. Не только это, но вы также можете найти что-то, что можно использовать. Я имею в виду, что, если вы найдете новую книгу, о которой забыли? Или, может быть, старый компакт-диск, который вы давно не слушали.

Decluttering может помочь вам избавиться от лишних вещей, заработать немного денег на ненужных вещах и одновременно найти новое применение вещам.

22) Позвоните другу, с которым давно не разговариваете.

Я мало звоню людям (только маме), так что я определенно могу использовать это угощение. Поднимите трубку, чтобы поговорить с другом, с которым вы давно не разговаривали. Это может быть тот чат, который вам нужен, и, безусловно, отличный способ побаловать себя!

Бонус: если вам нужно новое хобби или творческое занятие, подумайте о создании собственного блога. Вы можете начать вести блог за чуть меньше 50 долларов на весь год.Ознакомьтесь с моим руководством о том, как начать вести блог с ограниченным бюджетом.

А теперь иди лечь себя…

Важно научиться заботиться о себе, и мы получаем бонусные баллы, когда делаем это, заботясь о своем финансовом здоровье. Мы живем в обществе, которое поощряет чрезмерное потребление. Люди ошибочно связывают свой уровень потребления со своей самооценкой.

Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что вы достойны относиться к себе, и вы также достойны при этом быть финансово обеспеченным.Так что убедитесь, что вы участвуете в некоторых из этих действий по уходу за собой и тоже откладываете деньги. Вы полностью это заслужили!

Как вы относитесь к себе, не тратя денег?

20 идей самообслуживания, которые не стоят денег

СЛУШАТЬ: ЯБЛОЧНЫЕ ПОДКАСТЫ | SPOTIFY | СТИТЧЕР

Самые счастливые и успешные мамы постоянно уделяют внимание уходу за собой.Но что вы делаете, когда хотите позаботиться о себе, но у вас нет денег на траты? Есть способы позаботиться о себе, которые не требуют денег.

Да, парафиновые маски для лица и массаж горячими камнями — это просто потрясающе. Но не позволяйте этому помешать вам провести так необходимое маме время.

Ознакомьтесь с этими 20 бесплатными идеями по уходу за собой, которые вы можете реализовать сегодня.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы воспользуетесь ссылкой и совершите покупку, я могу получить комиссию бесплатно для вас.

1. Прочтите книгу

Это то, от чего, как мне кажется, мы ушли из-за большого количества технологий. Чтение полезно для вашего мозга.

Чтение активизирует ваш мозг, как решение головоломки, помогающей бороться с болезнью Альцгеймера. Хороший роман поможет снизить стресс и отвлечься от реальности.

Итак, возьмите книгу в следующий раз, когда вам понадобится тайм-аут для мамы.

2. Слушайте подкаст

Надеюсь, вы уже слушаете подкаст «Настоящая счастливая мама».Многие другие замечательные подкасты могут вдохновить вас или помочь обучить вас новой теме.

Вот некоторые из моих любимых подкастов, которые стоит послушать:

3. Запишите в дневник

Изложение своих мыслей и чувств на бумаге может помочь вам более четко понять свои мысли.

Ведение журнала также помогает другим людям, находящимся в депрессии или стрессе, обрести контроль над психическим здоровьем.

Найдите простой дневник для записей, и вы заметите, что ваши мысли не будут такими разбросанными.

4. Попробуйте раскраски для взрослых

Эти бесплатные идеи по уходу за собой, которые не стоят денег, являются личным фаворитом. Я на самом деле считаю, что цвет действительно расслабляет.

Если вы ищете взрослые раскраски, которые можно бесплатно распечатать дома, обратите внимание на эти:

Я использую детские мелки, чтобы рисовать эти раскраски. Но вы можете использовать все, что есть в доме.

Бывали случаи, когда я распечатывала 2 раскраски. Один для меня и один для моего старшего сына, чтобы мы могли вместе сесть и раскрасить.

5. Волонтер

Когда вы можете что-то дать или сделать для других, вы всегда чувствуете себя лучше.

Волонтерство может помочь противодействовать гневу и стрессу, повышая вашу уверенность в себе и давая чувство цели.

6. Переставьте комнату

Теперь, если у вас нет средств на перепланировку дома, попробуйте переставить комнату. Переместите диван или поставьте стол на новое место.

Этот бесплатный совет по уходу за собой мгновенно украсит комнату и доставит вам чувство удовлетворения.

7. Посмотрите несколько вдохновляющих выступлений на TED

Некоторые действительно потрясающие выступления на TED обязательно вдохновят вас и вдохновят. Вот несколько моих любимых выступлений на TED:

8. Сделайте самодельную маску для лица

Помните, это список бесплатных идей по уходу за собой. Итак, все, что вам нужно использовать, это то, что находится в холодильнике в кладовой.

Я использую одну простую самодельную маску для лица — сахарный скраб. Это помогает отшелушивать и придавать коже сияние.

Используйте одну часть коричневого сахара, а другую часть — оливковое масло первого холодного отжима или кокосовое масло.Затем вотрите проблемные места и смойте под душем.

Вот список из 7 масок для лица, которые вы можете попробовать дома.

9. Сходите в библиотеку и либо найдите что-то новое, чему можно научиться, либо начните планировать свой следующий отпуск.

Найдите время, чтобы сходить в местную библиотеку и пофантазировать о своем следующем отпуске. Изучите книги своего штата и посмотрите, есть ли места, в которых вы не были, которые вас интересуют.

Вы даже можете посмотреть книги стран, в которых мечтали побывать.Просмотрите книги, чтобы составить примерный маршрут.

Если вас не интересуют мечты о следующем отпуске, посмотрите книгу, которая научит вас новым навыкам. Как вязание, кулинария, рисование или программирование.

10. Одолжите DVD-диск с фитнесом, пока вы в библиотеке.

Пока вы в библиотеке, загляните в раздел DVD. Посмотрите, сможете ли вы найти видео с тренировкой, которое можно было бы попробовать и сделать дома.

Даже если видео датировано, вы можете обнаружить, что у вас получилась хорошая тренировка.

11. Медитируйте

Это то, в чем я не очень разбираюсь. Но я нашел на Youtube несколько действительно хороших видеороликов с инструкциями по медитации, которые действительно очень полезны.

Если вы только начинаете, как я, посмотрите это видео с управляемой медитацией и расскажите мне, что вы думаете.

12. Сделайте покупки в витринах

Если вы хотите чем-то заняться, чтобы вывести себя из дома, сходите в местный торговый центр или в торговый центр или в витрину.

Помните, это идеи ухода за собой, которые не требуют денег.Так что никаких расходов. 🙂

13. Зажгите свечу

Я обнаружил, что зажигание свечи просто успокаивает меня.

Просто увидеть мерцающий свет и почувствовать аромат, исходящий от свечи, создает умиротворяющую атмосферу.

14. Составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны.

Благодарность помогает сохранять позитивный настрой и снижает эгоизм. Так легко найти не то в себе или в своей жизни.

Найдите что-нибудь, за что вы будете благодарны, это мгновенно остановит жалкую вечеринку и уменьшит агрессию.

15. Найдите новые вдохновляющие аккаунты в социальных сетях

Каждые две недели я найду новые аккаунты, на которые я буду подписываться, которые либо заставят меня улыбнуться, либо вдохновят. Я хочу убедиться, что в мою ленту новостей добавлено больше положительных аккаунтов.

То же самое и с аккаунтами, от которых отписываются. Я нахожу время, чтобы отписаться от аккаунтов, которые больше не обслуживают меня или просто отправляют негативные сообщения в моей ленте новостей.

16. Найдите благотворительную организацию, чтобы сделать пожертвование или стать волонтером

Изучите несколько благотворительных организаций, которые соответствуют вашему увлечению, которым вы можете пожертвовать или стать волонтером.

Одна из моих любимых благотворительных организаций — Food For The Hungry. Мне приятно осознавать, что я делаю что-то, чтобы помочь кому-то еще, кто в этом нуждается.

Пожертвования на благотворительность — это больше, чем списание налогов. Он приносит средства в вашу жизнь и показывает, что помогает каждый кусочек.

17. Организуйте и уберите беспорядок

Это что-то вроде организованной комнаты. Или пойти в офис, где устроен ваш стол.

Когда вокруг много беспорядка и беспорядка, очень трудно оставаться сосредоточенным, потому что так много всего происходит.Ваш разум блуждает, и вы легко начинаете беспокоиться из-за беспорядка вокруг вас.

Найдите время, чтобы привести в порядок свой стол, шкаф, комнату, и почувствуйте прилив энергии. А также найти потерянные сокровища.

18. Попробуйте бесплатное онлайн-обучение.

Если вы просто погуглите «бесплатные онлайн-руководства», вы найдете множество бесплатных ресурсов.

Не поймите меня неправильно, вы получаете то, за что платите. Но, по крайней мере, вы можете узнать что-то новое.

Попробуйте выучить какой-нибудь навык или язык, чтобы открыть свой разум и доставить вам удовольствие.

19. Просмотрите старые фотографии на телефоне или в фотоальбоме

Это то, что я люблю делать время от времени. Мне нравится смотреть на детские фотографии моего ребенка или меня, когда я учился в старшей школе.

#throwbackthrusday вызовет у вас ностальгию. На самом деле это вызывает положительные эмоции, которые борются со стрессом.

Так что вперед и хорошо провести время в переулке памяти.

20. Наслаждайтесь восходом или закатом солнца

Последняя из бесплатных идей ухода за собой предполагает выход на улицу.Если позволяет погода, найдите время, чтобы выйти и просто расслабиться и насладиться природой.

Если можете, наслаждайтесь восходом или закатом. Думаю, мы воспринимаем это как должное. И поможет вам почувствовать себя более спокойным и расслабленным.

Вот и все!

Это мои 20 бесплатных идей по уходу за собой.

Если у вас есть другие идеи по уходу за собой, которые не требуют денег, не забудьте их оставить.