Почему хочется спать постоянно и нет сил: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Нет сил — хочется спать, а не жить: system_psiholog — LiveJournal

Лучик света прокладывает дорожку через ваши щеки, глаза — еще один новый день, но так не хочется принимать в нем участие! Хочется остаться в коконе из мягких простыней и одеяла. Ночь прошла в каком-то забытье: нет сил, хочется спать еще и еще.

Если вы в числе многих, кому знакома эта внутренняя борьба, безусловно, вы хотели бы разобраться в причинах. Наверняка пытались анализировать, отчего устаете, почему у вас постоянный упадок сил. Если апатия преследует вас, а сонливость и плохое настроение просто отравляют жизнь, эта статья именно для вас.

Разберемся вместе с системно-векторной психологией, почему постоянно хочется спать и женщинам, и мужчинам. Нередко даже еще весьма юный человек хочет спать, жалуется на вялое состояние.

Кому не хочется спать слишком много

Их называют жаворонками, ранними пташками. И это им «бог дает». Такое ощущение, что все материальные блага причитаются им за их ежедневный подвиг. Подвиг Радостного Пробуждения!

Это люди с такими врожденными свойствами психики, как гибкость и высокая адаптивность к переменам. Стремление вверх по социальной и материальной лестнице, способность к самоограничению и дисциплине. Вот из них, обладателей кожного вектора, и «вырастают» шустрики, у которых быстро и запросто получается уснуть, а утром рано выпорхнуть из постели бодрыми, потому что совсем не хочется спать. И вперед — к новым вершинам и достижениям!

Есть оговорка. Эти люди в ладу со своими внутренними желаниями. Именно поэтому не ведают, что такое сонливость. Когда слишком долго не получается добиться желаемого, вожделенные вершины отступают все дальше, и у обладателя кожного вектора тоже может возникнуть апатия, сонливость. Или попросту пропадает желание делать то, что необходимо. Какая выгода в трате энергии, если цель не достижима? Какая польза от рутинных действий? Свою выгоду ценит любой кожник.

Хочется спать, чтобы спрятаться от гонки

Есть люди с психикой, наоборот, ригидной и основательной. Неторопливые, они любят все доводить до конца, до точки. Неспешно, тщательно, до совершенства. И самое комфортное место на свете — их дом. Семья и дети, связь поколений, прошлое — вот их система ценностей.

Для обладателей анального вектора (так их определяет системно-векторная психология) современная динамичная жизнь является стрессовым фактором. Им природно свойственна нерешительность, а предпринимательство — вовсе не та сфера, где можно реализовать свои качества успешно. Усталость от жизненной гонки в не свойственном им темпе создает стресс, долгое нахождение в котором такой человек воспринимает в первую очередь как апатию, сонливость.

Сон — как способ спрятаться от жизни. Жизненный ступор и полная неспособность взбодриться и избавиться от плохого настроения. Опять же, невозможность получить желаемое — начальство не ценит, дети не уважают. Так пропадает желание. Возникают обиды. Память все больше уводит в прошлое, где было хорошо и спокойно, а «теперь совсем не то».

Хочется спать, а не спится

Люди с большой эмоциональной амплитудой — обладатели зрительного вектора. Они способны быть сострадательными, чуткими «природными психологами». Они искренне верят, что «красота спасет мир», и не представляют жизни без любви. Воспринимающие все очень остро через призму своих свойств, зрительные люди бывают очень беспокойными. Если испытывают страх, значит, мысли и чувства направлены на себя, а не наружу. Тогда возможны тревожные состояния. Особенно ночью. «Черная рука» под кроватью не дает уснуть и нормально выспаться.

Это они, зрительники, — ипохондрики и быстро устают. Они частенько в плохом настроении и тоске, особенно если в романтических отношениях происходит сбой. Тогда и здоровье у таких людей начинает барахлить, чаще возникают инфекции. Особо хочется выделить скуку — ожидание, что кто-то другой наполнит жизнь радостью. Когда обладатели зрительного вектора не реализуют свою эмоциональность в сострадании и сопереживании, требуют любви к себе, не умея любить, негативные состояния тут как тут. Усталость, состояние, когда нет энергии и постоянно хочется спать возникает как следствие хронической неудовлетворенности желаний.

Жить нет сил — хочется спать

О людях с отсутствующим взглядом, которых не интересует материальный мир со всеми его прелестями, говорят: «Не от мира сего». Они не участвуют в общей гонке за «хорошей жизнью». По определению тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана — это обладатели звукового вектора. Их абстрактный ум устремлен вглубь явлений в поисках смысла и замысла всего сущего. Их психические свойства располагают к ночному образу жизни в тишине, темноте и размышлениям.
Порой звуковики сами не понимают своих стремлений и блуждают среди фантастических романов или философских трактатов, пытаются наполниться чувственно тяжелым роком или классической музыкой… А внутренний запрос не исчезает, он не осознан, и это причиняет боль. Наступают плохие состояния: сонливость, депрессия, упадок сил. Очень хочется спать с самого утра, весь день слипаются глаза, настроение плохое, практически на нуле, и невозможно взбодриться. Когда хочется много спать, по 12-16 часов, то это уже возникновение очень глубокой депрессии, из которой человеку бывает трудно выбраться самому.

Что важно понять о сонливости

Довольны ли вы жизнью? Подумайте, может, вам не свойственно то, чем вынуждены заниматься под гнетом «надо»? Если желание отсутствует, но вы уговорами и принуждением продолжаете это делать, у вас неизбежно для этих дел нет энергии и очень хочется спать. Если вам кажется, что все усилия тщетны — то же самое.

Человеческая психика — это желания. Но люди их не понимают. Желания истинные, а не мнимые или навязанные кем-либо. Тренинг «Cистемно-векторная психология» Юрия Бурлана дает полную, глубокую информацию по всем восьми векторам. Каждый осмысливает и осознает свои врожденные свойства психики. Понимание истинных желаний делает жизнь осмысленнее, интереснее, продуктивнее. Ведь если есть желание, то оно подкреплено свойствами для его реализации! Жизнь приобретает именно то направление, к которому вы искренне стремитесь, тогда проходит усталость и сонливость.

Решение — пробуждение реального восприятия жизни

Сосредоточенность на себе — это также путь в никуда. С помощью системно-векторной психологии становится предельно ясно, в каком направлении нужно двигаться. Результаты людей, прошедших тренинг, свидетельствуют именно о подъеме жизненных сил:
«…Осознание уже пришло потом, особенно после звуковых лекций. Ощущение было, что мозг начал работать в два раза больше, появилась огромная работоспособность, как умственная, так и физическая, которая приносила радость. Стрессоустойчивость невероятная. И, конечно, как результат — перевод на новую должность на работе.

Самые значимые результаты — научилась жить среди людей, появился интерес к людям (раньше я никого не видела, не слышала, не разговаривала). Теперь достаточно просто сосредоточиться на человеке или группе людей, даже просто пройти мимо, а потом «вспомнить» его и это доставляет радость, остается ощущение, что ты не один в этом мире. Самое интересное, люди сами хотят общаться, воспринимают тебя как хорошего знакомого, идут «на встречу» при решении каких-либо вопросов…»
Вероника Е., инженер, Талакан

«…Появилось некое предвкушение новых открытий каждого наступающего дня. Я стала выходить на улицу и не могу теперь усидеть на месте ни минуты. Внутри появился новый источник энергии — жажда жизни…»

Сонливость — это сигнал вашей психики

Если вам хочется жить своей, насыщенной жизнью, исполнить все задуманное, сделать то, ради чего вы пришли в этот мир, прислушайтесь к сигналам своей психики. Присоединяйтесь к бесплатному онлайн-тренингу «Cистемно-векторная психология» Юрия Бурлана, чтобы узнать ответы на свои вопросы.

Автор: Елена Аксёнова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Как изменить свою жизнь к лучшему
Я не хочу жить
Как справиться с истерикой

Почему постоянно хочется спать и вялость появилась? Возможные причины

Почему постоянно хочется спать и вялость сопровождает нас на рабочем месте, в транспорте и даже дома по вечерам? Этот вопрос остро стоит перед каждым современным человеком, ведь иной раз хочется сделать так много, а получается так мало. Заметив это состояние, мы никак не можем понять, в чем же причина. Это немудрено, ведь их может быть несколько. Но, обо всем по порядку.

Искусственное продление светового дня

Если человек никак не может понять, почему постоянно хочется спать, и нет сил, для начала, следует пристально взглянуть на собственный образ жизни. Тем более что в 21 веке люди смогли максимально продлить свой световой день. Искусственный свет, а также излучения с экранов мониторов мобильных устройств воздействуют на сетчатку глаза, что приводит к нарушениям ритма сна. Поэтому, если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, причины могут лежать на поверхности. Вы просто плохо отдыхаете ночью, а ваш сон никак нельзя назвать полноценным. Удалите из спальни компьютеры, ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны. Сформируйте привычку не пользоваться электронными устройствами хотя бы за час до отхода ко сну. Если это невозможно, по крайней мере, не ложитесь спать далеко заполночь.

Хроническое недосыпание

Некоторые люди думают, что им подвластно все в этом мире, они могут брать дополнительную работу и очень мало спать по ночам. В этом случае причина хронического недосыпания также лежит на поверхности. Если человек, задавая себе вопрос о том, почему постоянно хочется спать днем, взглянет на общее время своего ночного сна, ему не так сложно будет отследить причину своего состояния. Наш организм очень тонкий, но в то же самое время идеально отлаженный механизм. Биологические часы, что работают в головном мозге, отвечают за суточные циклы.

И если на ночной сон ежедневно отводится, предположим, только пять часов, поначалу с сонливостью можно бороться с помощью кофеина и энергетиков. Однако совсем скоро организм сам перейдет в сонливое состояние, ведь ему надо как-то компенсировать недостаток отдыха. Мы уже разобрались с некоторыми причинами, указывающими на то, почему постоянно хочется спать. Лечение в данном случае не нужно. Просто перестаньте насиловать свой организм. Возьмите внеплановый выходной и отдохните от души. А еще лучше — прибавьте к ежедневному ночному сну лишние час-полтора.

Влияние пищи

Некоторые люди привыкли обильно и сытно обедать, брать в столовой на работе первое, второе, компот и различную выпечку в нагрузку. А тут еще сослуживцы угостили домашними голубцами. В этом случае не стоит удивляться, почему постоянно хочется спать. Причины могут заключаться именно в сытной калорийной еде. Как только вы примете пищу, вас тут же начинает клонить в сон.

Дело в том, что органы пищеварения для переработки пищи теперь нуждаются в усиленном кровоснабжении. Потоки крови перераспределяются и стремятся к желудочно-кишечному тракту, обделяя при этом мозг. Именно поэтому нервные клетки мозга на определенный период, пока идет усиленное переваривание пищи, вынуждены функционировать в экономном режиме. Проведите эксперимент и в следующий раз довольствуйтесь только супом во время обеденного перерыва. Вероятно, привычная сонливость так и не наступит.

Зимний период

Разумеется, люди не смогли бы уподобиться медведям, которые залегают на длительную спячку в течение всего зимнего периода. Однако причины зимней сонливости в основном лежат в климатических особенностях сезона. Почему постоянно хочется спать и вялость сопровождает нас в течение пасмурных зимних деньков? На самом деле холодный зимний воздух разряжен и содержит намного меньше кислорода, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности. В этот период уменьшается световой день, да и солнышко проглядывает с неба как-то нехотя. В квартирах воздух становится сухим из-за включенного на полную мощность центрального отопления. Именно поэтому необходимо регулярное проветривание, особенно на ночь.

Пища зимой тоже имеет свои особенности. Мы уже не потребляем столько сезонных овощей и фруктов, как летом, предпочитая заменять растительную пищу мясом и выпечкой. Особенно актуальна эта тенденция в периоды критических морозов, когда организму так необходимы дополнительные калории. Однако некий перекос в режиме питания и недостаточное потребление свежих овощей и фруктов может вызвать авитаминоз. Если на дворе зима, и вы уже догадались, почему постоянно хочется спать, и нет сил с этими симптомами бороться, попробуйте принять курс поливитаминов. Не забывайте о том, как в это время важен кислород, поэтому старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Если организм чувствует, что недополучает кислород и важные питательные элементы, он начинает замедлять метаболизм, что приводит к постоянной усталости. И, как мы уже знаем, недостаток кислорода и витаминов ведет к снижению мозговой активности, а значит, к повышению сонливости.

Почему постоянно хочется спать и вялость? Влияние дождя

Кроме того, что в нашей стране существует довольно длительный отрезок, когда господствует зима, все остальные времена года часто сопровождаются затяжными дождями. Как мы уже знаем, активности и бодрствованию способствуют яркий свет и солнце. Однако не только отсутствием яркого освещения можно объяснить повышенную сонливость. В дождливую погоду резко снижается атмосферное давление, так же как и снижается концентрация кислорода в воздушных массах. А мы уже осведомлены, к чему ведет «кислородное голодание».

Прием лекарственных препаратов

Продолжаем выявлять причины связанные с повышенной сонливостью. Вы принимаете успокаивающие препараты, антидепрессанты или средства от аллергии? Тогда не удивляйтесь, почему постоянно хочется спать. Что делать, если лекарственные средства никак нельзя отменить? К сожалению, потенциальные побочные эффекты прописаны в инструкции. Вам остается лишь дождаться, когда закончится курс лечения. Также вы можете обговорить с лечащим врачом существующую проблему и попробовать заменить препарат на аналогичное лекарство, вызывающее меньшую сонливость.

Гормональные сдвиги при беременности

Перед подавляющим числом женщин, готовящихся стать мамами, остро стоит проблема сильной сонливости, особенно это характерно для первого триместра. Почему постоянно хочется спать при беременности? Давайте разберемся. Женщины, что вынашивают дитя под сердцем, постоянно жалуются на вялость, усталость и недомогания. В первом триместре организм привыкает к гормональным сдвигам и перестраивается на новые ритмы работы. Во главе женского гормонального фона стоит капризный прогестерон. Избежать этого изменения невозможно, ведь именно гормоны помогают в удачном вынашивании плода. Поэтому к постоянной сонливости надо просто привыкнуть, она сойдет на нет, как только организм полностью перестроится.

Не стоит забывать и о колоссальных затратах внутренних ресурсов беременной женщины. Тело отправляет все свои силы на перестройку работы органов, а также на обеспечение нормальной жизнедеятельности развивающегося эмбриона. Привыкание к новому состоянию, стрессы, новые эмоции, ожидания, страхи и переживания все это влияет на эмоциональный фон и приводит к быстрой утомляемости будущей мамы. Вот почему постоянно хочется спать женщине. И уже к середине дня ее состояние можно сравнить разве что с разбитым корытом. Поэтому во время вынашивания плода лучше придерживаться четкого режима и отводить час или два на безмятежный дневной сон. Организм непременно скажет спасибо.

Влияние укачивания

Если вы замечаете, что вас постоянно клонит в сон в общественном транспорте, даже если накануне ночью вы хорошо выспались, в этом тоже нет ничего удивительного. Ученые говорят, что во всем виноваты рефлексы, которыми мы были наделены еще в младенчестве. Родители постоянно укачивали нас для того, чтобы мы заснули и выработали эту поразительную привычку. По утверждениям психологов, эта привычка никуда не исчезает даже в зрелом возрасте и нас клонит в сон при длительных поездках в автомобилях, поездах или на автобусе.

Постоянное воздействие стресса

Не забывайте о том, что сон помогает снижать воздействие от психологических нагрузок. Поэтому если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, и слабость появилась, но в то же самое время живете под воздействием негативных эмоций, с постоянно повышающимся давлением и нарушением сердечного ритма, обратитесь к врачу за соответственными рекомендациями. Вероятно, вам просто необходимо назначить препараты для нормализации кровяного давления или же успокоительные средства. Не стоит с этим затягивать, ведь иногда сонливость люди ошибочно списывают на собственную лень. Но если человек физически и эмоционально здоров, то и постоянная тяга к подушке пропадает.

Отсутствие интереса к работе

Вы замечали, как люди часто зевают в то время, когда им нестерпимо скучно? Все, что не вызывает у нас интереса, может легко клонить нас в сон. Но если безынтересной является работа, тогда просто деваться некуда. Все время будет хотеться спать. На нелюбимой работе человек не испытывает мотивации к развитию и совершенствованию навыков. К тому же, не видя никакого просвета в жизни, люди вечерами частенько ищут утешение на дне бокала, тем самым снимая напряжение и неудовлетворение. Это весьма распространенное заблуждение. Лучше, чем от алкоголя, взбодриться можно от прогулок, занятий спортом, встреч с друзьями и прослушивания хорошей музыки. В том случае, если интерес пропадает к самому существованию, трудно ограничиться одними рекомендациями доктора. Здесь необходима полная перестройка образа жизни и глубокий анализ происходящего.

Почему постоянно хочется спать, и вялость появилась? Причины патологического характера

На самом деле патологический характер носят многие заболевания. Авитаминоз, анемия, бессонница, гормональные сдвиги и даже депрессия идут рука об руку с серьезными недугами. В том случае, если вы замечаете хроническую сонливость и перепробовали все знакомые методы для ее устранения, однако она все никак не исчезает, обратитесь к врачу за полным обследованием. Многие из нас редко проводят диагностику, а наличие серьезных заболеваний списывают на банальную усталость. Серьезные патологии значительно истощают внутренние ресурсы организма. Раковые опухоли, аутоиммунные поражения, аллергические процессы, заболевания неврологического характера – все это требует современной и качественной терапии под присмотром грамотных специалистов.

Отсутствие постоянного режима

Нерегулярный режим, сон время от времени приводят к нарушению внутреннего баланса в организме. Это немудрено, ведь тело никогда не знает, сколько времени ему будет отведено. Такими перебоями особенно грешат люди творческих профессий, имеющие свободный график работы, а также люди, чрезмерно нагруженные обязанностями. В шутку трудоголики заявляют, о том, как им безмерно жаль, что в сутках только лишь 24 часа. С непостоянным скользящим графиком отдыха вынуждены мириться и люди, работающие посменно. Все это неправильно для организма, и если вы заботитесь о собственном здоровье, продумывать распорядок дня в любом случае придется.

Как повлиять на повышенную сонливость?

Мы выяснили достаточно много причин, что могут вызывать регулярное желание спать. Если вы являетесь человеком, которого волнует вопрос, почему постоянно хочется спать и вялость, что делать мы сейчас подскажем. Прежде чем устранять причину, необходимо определить ее источник. Но есть некоторые общие рекомендации, которыми могут воспользоваться абсолютно все наши читатели.

Итак, за дело! Для начала установите четкий график сна и удалите все посторонние устройства из спальни. Вы должны нормировать режим и спать достаточное количество времени. Поймите, что в вашем желании успеть как можно больше за день, отодвигая работу на более позднее время, кроется обратная сторона. Вы попросту снижаете собственную продуктивность, от постоянного недосыпа испытывая вялость в течение дня. Кроме того, рано или поздно организм взбунтуется, и это состояние выльется в нечто более серьезное. Если при плотном графике работы никак не удается выкроить на ночной сон положенные 8 часов, вы можете использовать в качестве компенсации кратковременный 20-минутный дневной сон. Не забывайте также о правильной сбалансированной диете и регулярном питании мозга кислородом, поэтому чаще бывайте на свежем воздухе.

Отдыхающие в домах отдыха и санаториях с удовольствием насыщают свое тело кислородом с помощью специальных оздоровительных кислородных коктейлей. Вы можете перенять их опыт, тем более что сейчас приобрести такой коктейль в черте города не проблема. Теперь вы узнали все на тему: «Почему постоянно хочется спать и вялость», причины выявили, о мерах противодействия осведомлены. Не забывайте следовать нашим советам, а если у вас не получается побороть сонливость, обратитесь к доктору за помощью.

Заключение

Бодрость в течение дня можно «спровоцировать» утренней 10-минутной зарядкой. Подберите для себя оптимальный и простой комплект упражнений, в который обязательно включите аэробные и дыхательные упражнения. В течение дня старайтесь вести подвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, уделите половину обеденного перерыва прогулкам по близлежащим окрестностям. В этом случае в идеале хорошо добираться на работу пешком либо на велосипеде.

Однако если это невозможно, бегайте трусцой в свободное время. Гиподинамия – бич современного интеллектуала. Она провоцирует замедленное кровообращение, вследствие чего страдают все внутренние органы, в том числе головной мозг. Выбирайтесь с компанией друзей на выходные в парк и занимайтесь подвижными игровыми видами спорта. Это улучшит настроение и окажет неоценимую пользу организму.

Почему нет сил и хочется спать. Почему постоянно хочется спать: от усталости до диабета

Почему постоянно хочется спать женщине, понимающей, что данный факт — не норма. Почему такая слабость, нет энергии, вялость и еле таскаешь ноги — что делать при этом? Одно желание — постоянно спать.

Говорить нечего многие понимают — так жить невозможно. Давайте найдем причину — почему постоянно хочется спать женщине и попробуем от сонливости избавиться.

Почему хочется спать постоянно причины у женщин:

Без сна женщине тоже нельзя, его достаточно от 7 до 8 часов. Спать нужно только ночью.

Знайте, на качество сна влияет вечерняя чашечка кофе, сидение перед телевизором, включенные телефоны и светящиеся приборы.

Ложась в постель все отключайте, перед сном гуляйте на улице. Возможно, тогда качество вашего сна будет улучшаться, вы станете отдыхать.

На качества сна влияет:

1. Ваше питание.
2. Возраст, связанные с этим изменения гормонального фона организма.
3. Стрессы, если они в вашей жизни почти постоянны.
4. Физическое состояние.
5. Генетические составляющие.
6. Болезни, полученные в течении жизни.

Если по утрам и в течении дня вы не чувствуете себя отдохнувшей, достает вялость в теле, нет энергии, бейте тревогу.

А теперь основные причины постоянного желания спать:

Щитовидная железа:

У женщин в возрасте сбои в ее работе в первую очередь могут вызвать симптомы:

1. Усталость, вялость, постоянную сонливость.
2. Боли и дискомфорт в мышцах организма.
3. Вес тела уменьшается или наоборот становится больше.
4. Начинаются проблемы со зрением.
5. Работа выполняется нами медленно.
6. Температура тела изменяется.
7. Меняется и аппетит.

Щитовидная железа руководит работой каждого органа и клеточки нашего организм, вырабатывая специальные гормоны.

А на уровень энергии влияет напрямую.

Поэтому при постановке диагноза по причине вечной сонливости проверьте работу щитовидной железы. Лечится она гормонами, которые поддерживают уровень в вашем организме тех из них, которых вам не хватает. Лечение обязательно, бояться его не нужно.

В свою диету включите побольше белка: рыба, ламинарию (морская капуста), семена льна.

Синдром хронической усталости:

Есть, а такая болезнь. Название говорит само за себя — работаете много, нервничаете, отдыхать забываете.

Очень часто происходит дисбаланс надпочечников — они тоже вырабатывают гормоны. Обычно наблюдается это после 50 лет. Самые известные — кортизол, адреналин.

Что при данном заболевании чувствует человек:

1. Сколько бы он не спал, отдохнувшим себя не чувствует.
2. Болят все суставы и мышцы.
3. Постоянные.
4. Симптомы гриппа — болит горло, разламывается все тело.
5. Появляются судороги, запоры.
6. Плохо соображает голова.
7. Запомнить, что — либо и сосредоточиться очень тяжело.

Количество вырабатываемых гормонов зависит от полученного вами стресса. Если он постоянен — чувствовать вы себя будете прескверно.

Напряжение, усталость, вялость, желание лечь и не шевелить руками.

Только здоровый образ жизни, своевременный отдых, лечение сопутствующих болячек, режим дня, полезное питание для организма, спорт могут нормализовать это состояние.

Низкое артериальное давление:

При этом возникает недостаток кислорода, слабость, сонливость. Женщина часто зевает.

Низкое давление обязательно нужно лечить. Поможет зеленый чай, кофе, соленая селедка, кусочек сала.

Ожирение:

очень способствует сонливости. Мало двигаемся, много и не то едим. Рано или поздно заработаете сахарный диабет 2 типа.

Сонливость наступает при недостатке питания головного мозга. В крови глюкозы много, а в мозг он не поступает. У человека сильная усталость. Он может покушать и уснуть.

Худеть в таком положении — спасти себе здоровье.

Обструктивное ночное апноэ:

В народе попросту — храп. Это кислородное голодание. Происходит кратковременная остановка дыхания во сне на высоте храпа. Затем всхрапывает и начинает дышать.

Довольно распространено у пожилых, полных женщин.

Обязательное обследование:

Сомнологическое обследование во сне. После установления причины применяют специальные приборы для лечения храпа. В некоторых случаях проводят оперативное лечение.

Но в первую очередь всем страдальцам нужно сбросить вес.

Очень тяжело справлять с дневной сонливостью. Бывает человек привыкает спать днем, затем по причине дневной занятости он этого сделать не может.

Здесь доходит до курьезов, женщина может заснуть за столом в кафе или столовой.

Дневной сон нужен пожилым людям, маленьким детям. Женщинам в расцвете сил сонливость очень мешает, иногда проблема может довести до депрессии.

1. У женщины снижается память, работоспособность.
2. Она постоянно усталая.

Контрастный душ:

1. Хороший метод, чтобы прийти в себя: холодная водичка. Накатила сонливость — заходите в ванную комнату, открывайте душ.
2. Вначале немного теплой воды, затем холодную. Через 3 минуты от сонливости не останется и следа.

Прогулки:

1. Хорошо поможет быстрая прогулка на улице. Вначале будете очень слабы, затем энергия не заставит себя ждать. Не ленитесь.
2. Между прочим — это действенный рецепт. Все, кто занимаются спортом и правильно питаются сонливостью не страдают.

Питание и вода:

1. Посмотрите, что вы едите. Уберите все вредное, жареное, тяжелое. Больше витаминов. Боритесь с запорами.
2. Пейте чистую воду, при ее нехватке наступает слабость и вялость, а значит и сонливость.
3. Кровь густеет, питательные вещества плохо доходят до клеток, в том числе и кислород.
4. Простой метод определения — достаточно ли вы пьете воды: обратите .
5. Если она светло — желтая — все в порядке. При темном цвете пейте больше.
6. Сонливость вызывают сытые блюда: мясо, пельмени, блинчики, торт, пироги.
7. Кровь отливает от головы и устремляется к желудку — вы захотите спать.
8. Не набивайте желудки до отказа, не . Учитесь выходить с чувством «я не наелся». Минут через 20 сытость придет.
9. Исключите из своего меню кофе, как ни странно, он способствует сонливости.
10. Не употребляйте спиртные напитки, после вы долго будете маяться то бессонницей или наоборот, сонливостью.
11. В обед можно лечь отдохнуть минут на 20. Спать сколько влезет плохо, будет еще хуже.
12. При работе в ночное время, дневная сонливость естественна.

Эфирные масла:

1. Некоторые эфирные масла помогут разогнать дневной сон: жасмин, розмарин.
2. Просто понюхайте открытый флакон с маслом.

Ночной отдых:

Наладьте ночной сон, высыпайтесь.

1. Прежде чем заснуть, почитайте книгу. Ученые уверяют, что это способствует засыпанию.
2. Если страдаете сонливостью — не смотрите телевизор вечером. Для мозга он вреден.

Есть женщины совы, для них это норма.

Зимой чаще всего хочется спать. На улице темно, солнышка не хватает, мы ходим вялые, сонливые.

Скрытая гимнастика:

Если сонливость застала вас на работе, сделайте скрытую гимнастику.

1. Это попеременное напряжение и расслабление мышц: ягодицы, бедра, руки, живот.
2. Посторонние этого не заметят, но от сонливости вы избавитесь.
3. Проветрите помещение, впустите чистый воздух в помещение или постарайтесь выйти на улицу.
4. Ополосните лицо, руки холодной водой.
5. Сделайте массаж «холки». Энергично разотрите и шею, скоро прилив сил будет заметен.
6. Энергично потрите руки, чтобы ладошки загорелись. Что сонливость проходит заметите сразу.

Почему постоянно хочется спать женщине отвечать можно очень долго. Все самые распространенные причины я назвала.

Итог всему сказанному:

• Болезни нужно лечить, если они являются причиной сонливости.
• Налаживайте нормальный ночной сон.
• Не ешьте мусорную еду, больше овощей и фруктов.
• Спорт должен быть в вашей жизни, хотя бы 10 минут гимнастики.
• Не объедайтесь.
• При необходимости .
• Отдыхайте, когда сильно устаете.

Здоровья Вам на долгие годы, без дневной сонливости и нормального ночного сна.

Всегда жду у себя на сайте.

Посмотрите, как избавиться от сонливости:

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body»s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Мама всегда заставляла вас завтракать. Но вряд ли она имела в виду проглатывание бублика или кекса на бегу из дома. Богатая быстрыми углеводами еда очень вкусна, но на то они и быстрые, что быстро сгорают. Через пару часов вы уже будете опустошены.
Комбинации сахара и крахмала только временно повышают энергию благодаря способности нашего тела перерабатывать глюкозу. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из желудочно-кишечного тракта, поэтому сахар в крови немедленно повышается и происходит значительный выброс инсулина в кровь. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Если уровень сахара падает слишком сильно, сознание может затуманиться, у многих людей в связи с этим возникают проблемы с концентрацией внимания.
Как повысить энергию:
Начните свой день с зерновых и белков, на переработку которых в глюкозу потребуется больше времени, и которые дольше поддержат нужный вам уровень энергии.
Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с томатами и луком.

2. Отсутствие физической нагрузки

Слишком устали для тренировки? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вам прыти. Еще в далекой древности философы и врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физкультурой. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина в крови, способствующего развитию атеросклероза. Доказано, что у людей, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышается умственная, психическая и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
И вам не нужно делать марафонные забеги. Исследования показывают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой, например ходьбой, быстрее снимают усталость, нежели те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.
Как повысить энергию:
Занимайтесь каждый день, даже если это будет всего 10 минут. Если у вас совсем дефицит времени, пройдите полдороги до офиса пешком. Если это возможно, делайте зарядку, сразу как встанете. Это разбудит вас лучше, чем эспрессо.
Если вы уже изнемогаете от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут. Даже постоять немного во время работы вместо сидения за компьютером полезно для ваших мышц и кровотока.

3. Бездонная чашка кофе

Пьете уже пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставит вас дергаться всю ночь, он также кое-что делает с вашими гормонами. Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, которые повышают резвость. Но эффект не длится долго, поэтому довольно скоро хочется выпить еще чашечку для бодрости. Проблема в том, что, после третьей чашки, кофеин перестает работать. Это как выжимать губку.
Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут перестимулировать выработку адреналина, что в итоге вызовет его дефицит, который влечет за собой усталость и опустошение.
Как повысить энергию:
Сократите количество кофе в день — не обязательно полностью от него отказываться. 1-3 чашки в день дадут вам тонус. Исследования показывают, что у пожилых людей кофе повышает мозговые функции. К тому же, люди, полжизни пьющие кофе, менее повержены болезни Альцгеймера и слабоумию.

4. Сладкие закуски

4 вечера и вам нужно подзарядиться. Пройдетесь до автомата с шоколадками? Неправильный ход.. Сладости вообще-то истощают ваши энергетические запасы.
Помните, что случилось с вашим завтраком? Сладости также провоцируют быстрое повышение энергии, которое резко сменяется кризисом. То же самое происходит и с энергетическими напитками, например, Red Bull. В особенности энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом. Тучные люди уже продуцируют слишком много инсулина из-за сахара, который они потребляют в избытке.
Сладости отправляют еще порцию сахара в их организм. В конечном счете это может привести к устойчивости к инсулину (когда инсулин не усваивается клетками и накапливается в крови), а это условие для возникновения диабета.
Берегитесь также «здоровых» соков, так как они также часто насыщены сахаром. Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как и стакан Колы.
Что делать:
Лучше выбрать грубоволокнистую пищу или белковые закуски, например, ломтик индейки обернутый вокруг кусочка моркови или сельдерея, мммм….
Освежающим продуктом с низким содержанием сахара может стать газированная минеральная вода с капелькой сока.
Зеленые соевые бобы — замечательный источник сои и белка, и очень полезны для женщин, потому что они содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены. Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.
Орехи, в особенности, фисташки, миндаль и грецкий орех — еще один источник энергии. Они насыщены белком, полезными жирами и являются антиоксидантами. Но не стоит их поедать горстями — так как они высококалорийны. Если вы на диете, съедайте не больше 300г в день.

5. Вы потребляете недостаточно магния

Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.
Магний является ключевым элементом, поддерживающим функциональность организма, — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает мышечную и нервную функцию, ровное сердцебиение, иммунитет и прочность костей.
Некоторые виды медикаментов, например, диуретики и антибиотики, могут послужить причиной дефицита магния.
Как быть:
Есть зеленые листовые овощи, например, шпинат, это лучший источник магния. Также некоторые виды рыбы, например, палтус, в одной 100г порции которого содержится 90мг магния. Орехи, цельнозерновые продукты, бобы тоже богаты магнием.
Женщинам требуется 310-320мг магния в день, больше беременным (350-400мг) и кормящим грудью (310-360мг). Вы можете принимать добавки к пище, содержащие магний. но сначала проконсультируйтесь с врачом.

6. Обильная менструация

Валитесь с ног во время месячных? У вас может быть железодефицитная анемия, синдром, характеризующийся нарушением синтеза гемоглобина вследствие дефицита железа. Этот минерал отвечает за производство гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в ткани. Женщины наиболее подвержены железодефицитной анемии, из-за обильных и длительных менструаций, фибриомы матки. Усталость — это один из признаков, среди остальных — короткое дыхание, головокружение и слабость. Такому виду усталости кофе или физические упражнение не помогут. Это как бы если человек испытывал недостаток кислорода.
Как повысить энергию:
Женщинам требуется 18мг железа в день, меньше — если вам больше 51 (8мг).
Обратитесь к доктору и сдайте анализ крови на содержание железа. Не принимайте железо сами, потому что такие пищевые добавки могут вызвать расстройство желудка, запор и другие проблемы пищеварения.
К тому же, лучше всего употреблять продукты питания, богатые железом , такие как:
Мясные продукты: говядина, печень, почки, язык,
Каши и крупы: фасоль, чечевица, гречка, горох
Овощи и зелень: картофель (молодой печеный с кожурой), помидоры, репчатый лук, зеленые овощи, тыква, свекла, кресс-салат, шпинат, зелень петрушки.
Фрукты: бананы, яблоки, груши, сливы, хурма, гранаты, персики, абрикосы (курага),
Ягоды: черника, клубника/земляника, черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает; клюкву можно в сахаре).
Соки: морковный, свекольный, гранатовый, «Сок из красных фруктов»; специально разработанный для беременных яблочный сок с повышенным содержанием железа.
Прочее: грецкие орехи, икра черная/красная, морепродукты, яичный желток, черный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген.

7. Недостаточно сна

Женщинам требуется 7-9 часов ночного сна. Если вы спите ночью меньше, постарайтесь поспать днем 10-20 минут. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.
Также пробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень своей энергии, очистить сознание и освежить тело.

8. Стресс

Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае, адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия. Но, только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет.
Как с этим бороться:
Есть одно средство борьбы со стрессом, которое женщины могут использовать где угодно: дыхание.
— С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предупредить эмоциональные перепады.
— Увеличение длины выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.
— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее
наше дыхание, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Что-то еще проще? Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.

А как вы справляетесь с усталостью? Знаете ли другие способы? Делитесь с нами!

Сонливостью называют чувство постоянного желания спать, усталость, заторможенность. В норме такое состояние возникает после чрезмерного психического и/или физического утомления. Если вы хотите узнать, почему постоянно хочется спать именно вам, подумайте, не страдаете ли вы от какого-либо заболевания и насколько правильный образ жизни ведете.

В отдельную категорию выделяют физиологическую сонливость днем или вечером. В этом случае мозговые рецепторы сигнализируют о необходимости сделать паузу от потока информации. Они снижают скорость реакций и мозг переходит в дремлющий режим, перестает остро воспринимать все внешние раздражители.

Узнать о том, как избавиться от усталости и сонливости, и о том, что привело к их появлению, необходимо при следующих признаках и симптомах:

• Сухость слизистых. Если у вас постоянная сонливость, то вы будете в буквальном смысле ощущать, что ваши глаза «слипаются»;
• Урежение сердечных сокращений;
• Притупление восприятия. При сонливом состоянии понижается чувствительность периферических анализаторов;
• Зевота. Если вам все время хочется спать, то вы также будете ощущать частые позывы к тому, чтобы зевнуть;
• Снижение остроты сознания. Узнать о том, как побороть сонливость, необходимо хотя бы ради того, чтобы вернуть себе нормальную работоспособность и бодрость.

Узнать причины слабости и сонливости необходимо. Так как в ряде ситуаций или состояний сонливость и усталость превращаются в паталогическое отклонение, бороться с которыми очень сложно.

Что приводит к появлению физиологической сонливости?

Если вы замечаете упадок сил, утомляемость и начинаете уставать сразу после того, как встали с постели, подумайте, может ли ваша дневная сонливость быть вызвана следующими причинами:

• Слабость и сонливость после приема пищи. О серьезной болезни в этом случае речь не идет и никакое лечение человеку не требуется. Вы будете хотеть спать из-за наполненного желудка. Орган начнет усиленно переваривать пищу, и в области желудочно-кишечного тракта станет циркулировать больший объем крови. В результате – нехватка кислорода у мозга, снижение его активности и повышенная сонливость;
• Если вы регулярно говорите: «я не высыпаюсь», то привести к повышенной сонливости может как раз недосып. В норме человеку требуется как минимум 7-8 часов на то, чтобы выспаться. Если вы будете отказываться от отдыха насильно, ваш мозг начнет без вашего желания выключаться на сон – пускай хоть на пару секунд;
• Стрессы. Если все время хочется спать, то этот недуг может быть реакцией организма на нервные перенапряжения. Хотя первая реакция на стресс, как правило, бессонница и повышенная возбудимость. Но при длительном нервном перенапряжении может появиться как раз постоянное желание спать;
• Вынашивание ребенка. Говорить: «все время хочу спать» могут и будущие мамы. Бороться с усталостью и сонливостью чаще всего приходится беременным на первых неделях и в последнем триместре вынашивания ребенка. Гормоны плаценты начинают вызывать «торможение» коры мозга женщины. Отметим, что в этом случае в постоянной усталости и сонливости нет ничего страшного – это вполне предсказуемые и нормальные проявления;
• Нарушение правильного режима бодрствования и ночного отдыха. Думать о том, как бороться с сильной сонливостью в этом случае долго не нужно. Ложитесь в кровать в одно и то же время, и вы будете нормально высыпаться;
• Прием ряда медицинских препаратов. Если вас преследует дневная сонливость, подумайте, быть может, причина усталости, сонливости и апатии – побочный эффект от употребления какого-либо медикамента? Ознакомьтесь с инструкцией к принимаемому препарату и получите консультацию врача, назначившего его прием;

Также физиологическая повышенная сонливость может быть вызвана нехваткой витаминов, недостатком света зимой, или же холодом (естественная реакция организма на минусовые температуры – вялость, упадок сил и плохое самочувствие).

Что приводит к патологической сонливости?

Если бороться с сонливостью вам приходится постоянно, и речь идет уже о паталогическом желании спать, то причина может быть в одном из следующих заболеваний:

Способы борьбы с сонливостью

Если вы понимаете, что вам постоянно хочется спать, подумайте, какая именно ваша сонливость – паталогическая или физиологическая? В первом случае вам непременно стоит посетить врача и сдать все назначенные им анализы. Отметим, что зачастую узнать причину недуга самостоятельно просто невозможно (при гормональном сбое, при нарушении работы нервной или сердечно-сосудистой системы).

• Наладить график сна и отдыха. Если вы нормализуете свой распорядок дня, то сможете быстро восстановить жизненные силы. Не забывайте, что сон в ночное время не так ценен, как в вечерние часы. Поэтому ложитесь в кровать не позднее 22 часов вечера и вставайте в 6-7 часов утра. Ваше самочувствие существенно улучшится. Кроме того, вы сможете успевать справляться с большим количеством дел;
• Принимайте витамины. Польза поливитаминных комплексов особенно заметна зимой. В летние дни получать необходимый объем витаминов стоит из свежих овощей и фруктов. Если вы хотите начать прием витаминных комплексов, получите предварительную консультацию врача. Так как перенасыщение организма определёнными витаминами также вредно, как и их нехватка;
• Просыпайтесь правильно. Вы сможете прогнать сонливость и взбодриться, если по утрам начнете принимать контрастный душ. Умывайтесь прохладной водой, и вы подарите себе отличное настроение и пробудите энергию, а также укрепите весь организм в целом.
• Делайте зарядку. Если у вас нет желания или возможности регулярно выполнять полные комплексы упражнений, 15 минут занятий спортом вам вполне хватит. Утренняя пробежка позволит дать клеткам организма необходимый объем кислорода;
• Проветривайте помещение и ваш организм, и в том числе, головной мозг будет получать нормальное количество кислорода для активной работы. С этой же целью вам необходимо прогуливаться после обеда или в течение дня на свежем воздухе.

Если вы часто чувствуете сонливость, обратите внимание на ароматерапию. Масла мяты, ели и сосны помогают взбодриться, дают отличный тонизирующий эффект. Откажитесь от чрезмерного употребления кофе и энергетиков. Они приводят к обратному эффекту. Восстановить силы и энергию позволяет настойка женьшеня (действует как энергетический напиток) и другие специальные препараты, предлагающиеся в аптеках.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.

Ноябрь 17, 2017 — 6 комментариев

Бывают люди, которые весь день носятся, словно заводные. Состояние, когда нет сил и хочется спать без причины, не про них. А у меня по-другому — я быстро устаю и глаза слипаются на ходу. Ну не может же человек хотеть спать всегда!

Уснуть нельзя проснуться: сонливость против бодрости

Такая усталость уже с утра, что невозможно подняться с постели, да и желания нет. Иногда настолько хочется прикоснуться к подушке, накрыться одеялом с головой и уснуть, что ждешь этого момента как манну небесную. Это единственное времяпрепровождение, которое приносит хоть какое-то успокоение.
Состояние заторможенности, вялости, апатичности, желания ничего не делать, а просто лежать в кровати и спать, порой заставляет задуматься, все ли в порядке. Ведь на фоне активности других людей это выглядит весьма странно.
Да, если случилось переутомление, то организм отреагирует стрессом — и пока не выспишься, действовать сложно. Но если сонливость и усталость становятся патологическими и постепенно заменяют собой реальную жизнь, нужно задуматься, что не так.

Одной из причин сонливости специалисты выдвигают само недосыпание. Но, оглядываясь на расписание, понимаешь, что недосыпом тут и не пахнет. День состоит из одного сплошного сна.
Прочие советы — сделать зарядку, включить музыку и потанцевать. Якобы так положительные эмоции прогонят плохое настроение, депрессию и сонливость. Но, как правило, в таком состоянии раздражают громкие звуки и хочется тишины. Взбодриться не получается и хочется принять горизонтальное положение.
Техники дыхания, питания и понимания своего предназначения уж точно не работают, заставить себя что-то делать невозможно. Сон — единственное удовольствие.

И тут возникает закономерный вопрос — почему постоянно хочется спать? Как сделать так, чтобы эти техники заработали и хотелось не спать, а что-либо делать?
Если нет физиологических или гормональных причин, то все будет упираться в психологию. Только где найти ответ и как решить вопрос, когда упадок сил и вялое состояние — твои постоянные спутники?
Понимание сути проблемы есть в Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Именно в ней можно найти ответ, почему невозможно проснуться утром, а как наступает ночь — не спится. Почему нет сил даже на простейшие действия.

Как не спать, если жить не очень хочется

Ну, нет, конечно, жить хочется, но это желание зарыто так глубоко, что рассмотреть и почувствовать его очень сложно. Пытаешься что-то себе навязать, но не выходит. Жизнь предлагает множество возможностей. Но куда бегут все люди?
Состояние, когда нет энергии и постоянно хочется спать, чаще других может возникать у людей, имеющих звуковой вектор. Желания и мысли звуковика абстрактны и очень объемны. Они «не влезут» в новую машину, должность покруче или еще какую-нибудь чушь. Когда такой человек сталкивается с подобными вещами в жизни, он подсознательно понимает, что все не то… А что ему нужно, выразить не может.
Люди, имеющие звуковой вектор, созданы думать и рождать глубокие по смыслу мысли, но когда механизм не работает, он ржавеет и ломается. Когда ничего не приносит радость и удовлетворение, организм вырабатывает собственную анестезию — режим сна. Наступает апатия, нет сил, и хочется много спать, чтобы заглушить боль.

Что есть жизнь, а что есть смерть: откуда наши желания

Для человека со звуковым вектором главное — это понять, ощутить, в чем смысл его существования. Даже неосознанно, забывая обо всем, он постоянно находится в поиске. Направленный глубоко в свой внутренний мир, он абстрагируется от реальности, и, чтобы не ощущать этот громадный разрыв с миром, ему начинает казаться, что хочется спать.
Природой так устроено, что человек стремится получать удовольствие от реализации своих желаний. Это и есть энергия, сила жизни. Но если желания долго не удовлетворяются — огонь желания тает, мы начинаем угасать. В буквальном смысле. Биться о стену бесконечно невозможно, и организм включает режим экономии.

Нет сил, хочется спать: спать или жить?
Мы не созданы, чтобы тихонько, завернутыми в одеяло, ожидать конца. Человек создан для реализации своих желаний и наслаждения от этого. Но для того чтобы правильно выбрать направление, нужно узнать себя, свойства своей психики. И уже безошибочно двигаться в нужном направлении.
Когда дорога освещена, путь легко преодолеть, не натыкаясь на препятствия.
Именно Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает возможность понять свои истинные желания и возможности. И уже не нужно будет бродить в потемках, натыкаясь на острые углы.

Витамины бодрости — если хочется спать и совсем нет сил

Уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана можно узнать тайны психики человека и посмотреть на свою жизнь с другой стороны. Когда человек со звуковым вектором понимает свой потенциал и свои возможности — перестает спать целыми днями. Смысл, который так необходим, раскрывается.
Многие люди, еще недавно говорившие, что им постоянно хочется спать — женщины и мужчины, спутниками которых был диван, подушки и одеяла, делятся впечатлениями о своих изменениях:

«…Была Апатия. Долгая. Затянувшаяся… Мне люди стали не интересны. Мне казалось, что меня никто не понимает, не понимает моих истинных желаний. Могла спать реально по 12-16 часов, не просыпаясь. А потом 2-3 ночи полной бессонницы.
Результаты во время и после прохождения ПУ СВП. Апатия улетучилась буквально сразу! 6-8 часовые лекции увлекали ТАК, что спать не хотелось вообще! Сон нормализовался уже во время тренинга. На работу в офф-лайн стала ходить с радостью. Понимая, ЗАЧЕМ МНЕ это надо! Появилась Энергия, ушла лень, стало понятно, что ЖИЗНЬ — это не проблема, не просто бессмысленное существование. А поистине УВЛЕКАТЕЛЬНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ!..»

Всё об усталости во время беременности

Чувство усталости во время беременности абсолютно нормально, ведь тело пытается приспособиться к всплеску новых гормонов и в нем постоянно, до самых родов, происходят физические изменения. Как бы то ни было, усталость при беременности может проявляться то сильнее, то слабее даже в рамках одного триместра. Вы можете быть без сил, а через месяц снова чувствуете прилив энергии. Узнайте подробнее про усталость при беременности и то, как бороться с ней.

Усталость во время первого триместра

Во время первого триместра вы, вероятно, испытаете сонливость из-за резкого роста уровня прогестерона. Метаболизм улучшается, вы постоянно сжигаете много энергии. Это тоже может быть причиной усталости на ранних сроках. Увеличение объема циркулирующей крови в организме также забирает у вас силы. Что уж говорить про постоянные перепады настроения и бурю эмоций.

Вас выматывают не только гормоны. Другие симптомы, типичные для беременности, такие как тошнота по утрам (приступы которой, несмотря на название, могут случаться и ночью) и частое мочеиспускание, влияют на ваш сон. Из-за этих мучительных симптомов могут возникнуть проблемы со сном, а при постоянном недосыпании у вас будет еще меньше ресурсов, чтобы побороть усталость.

Усталость во время второго триместра

Второй триместр не просто так называют «медовым месяцем беременности». К этому моменту организм успевает приспособиться к всплеску гормонов беременности, так что во время второго триместра вы уже не будете испытывать такой сильной усталости и сможете начать все необходимые приготовления для появления малыша на свет. Однако вы все равно можете довольно часто и легко уставать, и это нормально. Прислушивайтесь к своему телу и с пониманием относитесь к тому, что ему снова нужно отдохнуть.

Усталость во время третьего триместра

К третьему триместру вы можете вновь почувствовать себя истощенной, ведь малыш стал уже совсем большим. Ваш животик и такие неприятные симптомы, как боль в пояснице и постоянное чувство тревоги, мешают спать. А из-за возрастающего давления на мочевой пузырь вы будете еще чаще вставать по ночам.

Как справляться с утомляемостью во время беременности

Ваше тело трудится больше обычного, чтобы поддержать беременность, так что вы можете чувствовать себя очень уставшей. Вот несколько советов, которые помогут набраться энергии и лучше справиться с усталостью.

• Придерживайтесь здоровой диеты. Порой причина слабости заключается в недостатке железа, так что употребляйте в пищу больше продуктов с высоким содержанием протеина и железа. Получайте необходимые вам витамины из фруктов, овощей, яиц, орехов и других полезных натуральных продуктов. Это поможет сохранять бодрость в течение всего дня. Вы можете узнать больше про правильное питание во время беременности здесь.

• Пейте больше жидкости. Пейте достаточно воды в течение дня, но не вечером, чтобы сократить число ночных походов в туалет.

• Соблюдайте режим сна. Сделайте своей привычкой ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы чувствуете, что вам нужно еще отдохнуть, то вы всегда можете поспать днем. Спите не менее восьми часов в сутки.

• Найдите удобное положение в кровати. По мере того как ваш животик становится больше, вам все сложнее будет найти удобную позу для сна. Спите на левом боку, чтобы улучшить кровоснабжение плода и внутренних органов. Подкладывайте подушки между колен, под животик и за спину. Голова должна быть слегка приподнята.

• Оставайтесь активной. Регулярные физические упражнения не только помогут предотвратить икроножные судороги, но и поспособствуют приливу энергии. Обсудите с вашим лечащим врачом варианты упражнений, которые подходят для беременных.

Когда усталость является симптомом чего-то более серьезного?

Как правило, вам не стоит беспокоиться из-за чувства усталости во время беременности. Однако иногда она может быть симптомом более серьезного состояния, требующего дополнительного внимания. Если вы не получаете достаточно железа, то во время беременности возрастает риск анемии и легкая утомляемость может быть одним из ее симптомов. Ваш лечащий врач сделает необходимые анализы крови, чтобы проверить уровень железа.

Если вы испытываете не только усталость, но и апатию и постоянную грусть, это может быть симптомом предродовой депрессии. От 14% до 23% женщин переживают депрессию во время беременности. Она может быть вызвана гормональными изменениями и новыми ощущениями в теле, которые приходится испытывать. Если вы чувствуете нечто подобное, обсудите все симптомы с врачом.

Чувство усталости совершенно естественно во время беременности. Важно заботиться о себе и о малыше, правильно питаться и побольше отдыхать. Перемены происходят не только с вашим телом. В голове у вас сотни мыслей: скоро на свет появится новый человек, надо подготовить дом к его появлению и т. п. Это естественно, что периодически вы чувствуете усталость и хотите спать.

Люди ищут спасения от жары, а находят паразитов

Уходящую неделю мы прожили под гнетом антициклона, который стал причиной новой волны африканской жары. Следующие семь дней будут не менее знойными, и многие вновь будут искать спасения у воды. Однако если не соблюдать простые правила, с пляжа можно отправиться прямиком на больничную койку.

Очередная порция зноя окончательно изнурила москвичей. Кажется, что терпеть уже нет сил.

— Хочется градусов 25. Все время жарко, пот. Спать вроде ничего, но иногда надоедает. Хочется перерывов!

Даже мороженое в такую погоду за пару минут превращается в жижу. Что уж говорить о тех, кто, например, часами стоит в пробках. Тут не только асфальт плавится – нервы сдают.

— Полноватым людям не очень. Жарко. Тем более тем, кто ходит на работу.

Белые медведи тоже целыми днями не вылезают из воды. В зоопарке даже африканские зебры и страусы, казалось бы, привыкшие к жаре, стоят под разбрызгивателями.

Многие москвичи тоже бросились к воде, не зная брода и буквально теряя берега. При том, что купаться во многих водоемах просто опасно для жизни. В мутной воде прекрасно себя чувствуют вредные микроорганизмы.

В условиях такой жары в стоячих водоемах созданы идеальные условия для размножения паразитов. Не случайно вокруг прудов установлены таблички, запрещающие купание. Но москвичи, отдыхающие здесь, не обращают на них никакого внимания.

Борисовские пруды. На необорудованном пляже – тысячи отдыхающих. Вопреки предупреждающим табличкам, в мутной воде купаются и взрослые, и дети.

— Вода грязная не пугает вас?
– А где она чистая?
– Подхватить что-нибудь можно.
– Я думаю, нет.

— Вода грязная не смущает вас?
– Нет.
– Паразиты вдруг какие-нибудь?
– Да ладно!

– Не боитесь лезть в грязную воду?
– Нет, любая лужа подойдет!

А это Черкизовский пруд. Вода на первый взгляд чистая. На самом деле в пробах специалисты лаборатории находят опасные микроорганизмы.

«Мы увидели следы жизнедеятельности личинок церкарий. Как мы и предполагали, концентрация очень высокая. Вероятность заражения этим паразитом присутствует», – говорит первый заместитель председателя Центрального совета «Всероссийского общества охраны природы» Элмурод Расулмухамедов.

Красные волдыри по всему телу у Сергея появились спустя 15 минут после купания.

— Зуд, температура у меня поднялась, 38 с чем-то.

Это типичные симптомы церкариоза – его еще называют зудом купальщика. Подхватить его можно именно в застойных водоемах.

— Стояли в воде по колено полчаса.

Личинки церкарий вызывают раздражение, а при повторном контакте – даже бронхоспазм или анафилактический шок.

«Красные пятна, иногда волдыри. Мучительный зуд. Люди не могут спать. Состояние интоксикации, у некоторых повышается температура. И заболевание длится около двух недель», – говорит аллерголог Надежда Логинова.

Даже там, где микроорганизмов нет, но зона для купания не проверена, ныряние в воду может кончиться травмой. Особенно для тех, кто, несмотря на жару, готов поднять градус. В Роспотребнадзоре напоминают: купаться можно только в специальных оборудованных зонах отдыха. Всего их в Москве 11. За качеством воды и дна здесь следят ежедневно.

А зной и не думает отступать. По словам синоптиков, гигантский антициклон, который и вызвал жару, не даст передышки.

«В течение ближайшей недели температура будет повышаться – 32-34. И даже до 35 градусов в Москве ближе к четвергу», – говорит научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд.

Температура начнет снижаться не раньше конца следующей недели – да и то, скорее всего, несущественно.

Если нет сил и всегда хочется спать, каковы причины проблемы. Советы психолога | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Постоянно хочется спать, и все мысли только об этом. И надо сказать, что настроение сонной амебы вызывает неудовлетворение собой и жизнью целом. А во сне я как будто под наркозом: все разочарование, бессмысленность, недовольство собой, вялость и апатию можно стереть из реальности, просто закрыв глаза и отключив сознание…

1 25523 8 Октября 2017 в 10:59

Автор публикации: Анна Рантя, экономист

— Как вы себя чувствуете?

— Как мокрая соль в солонке. Не высыпаюсь.

На самом деле мне уже давно не до шуток. Мне постоянно очень хочется спать, и я ничего не могу с этим поделать. Все, чего я хочу, — это выключить на несколько часов жизнь, потому что уже никаких нет сил, хочется спать всегда и везде.

По правде говоря, это теперь мое единственное желание — уснуть, и желательно как можно дольше не просыпаться. Сонливость стала моим вторым Я, состояние вялое, работоспособность на нуле. Ощущение такое, будто у организма остались силы только на поддержание присутствия жизни в теле. Вот только не дает покоя вопрос: а жизнь ли это?

Когда сонливость забирает мою жизнь

Любые действия, минимальные умственные или физические усилия — и я чувствую себя выжатым лимоном уже с утра. Я не просто быстро устаю — у меня совершенно нет энергии, постоянно хочется спать. Как будто собственноручно вспахал огород.

Сколько, говорите, кошки проводят в состоянии дремоты? Почему я не кот?! Искренне и от души завидую всем впадающим в спячку животным. Эта сонливость просто сводит меня с ума. Как может человек хотеть спать постоянно и чувствовать вселенскую усталость, едва открыв глаза?

Безумно хочется спать: когда сон как наркотик

Сейчас уже очевидно, что сон вообще ничего не решает, — не удается восстановиться даже после 12–14 часов сна, по-прежнему постоянно хочется спать, и все мысли только об этом. И надо сказать, что настроение сонной амебы вызывает неудовлетворение собой и жизнью в целом. А во сне я как будто под наркозом: все разочарование, бессмысленность, недовольство собой, вялость и апатию можно стереть из реальности, просто закрыв глаза и отключив сознание.

Но даже когда глаза слипаются от нежелания видеть окружающий мир — не скрыться от вопросов, которые мы себе не всегда решаемся задать, предпочитая укрыть сознание в тени на территории сонного царства.

Я, жизнь и моя сонливость

Что происходит? Почему постоянно хочется спать женщинам и мужчинам, молодым и взрослым? Очевидно, что эта усталость не зависит ни от возраста, ни от пола, ни даже от физического состояния. От чего тогда это зависит?

На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана выясняется, что чаще всего люди, имеющие хронические проблемы со сном без видимых органических причин, имеют особое психическое устройство — это обладатели звукового вектора. Причем нарушение сна может быть как в одну, так и в другую сторону. Сначала хочется спать, сон по 18 часов, потом не спится и бессонница выматывает, забирая последние силы из и без того ослабленного тела.

К числу проблем звуковика относится не столько физическая, сколько душевная усталость.

Упадок сил = упадок духа

Человек, наделенный звуковым вектором, мало заинтересован всем тем, что может дать материальный мир, все это кажется ему бренным и бессмысленным. Его психика устремлена к познанию смысла бытия, к поиску ответа на вопрос — зачем все это, зачем я живу, что я здесь делаю? Звуковик в полном отрыве от реальности, не умея, не зная, где себя применить, каким боком приладиться к этому гудящему, бешеному миру, ощущает себя так же, как здоровый человек, попавший в сумасшедший дом. Это нестерпимо. Сказать, что это стресс, — не сказать ничего.

Депрессия накрывает как волна — с головой, парализует душу, и на самом деле в таком состоянии живым себя не ощущаешь. Хочется просто перестать испытывать это мучение, найти хоть какое-то обезболивающее для своего внутреннего пепелища.

Больше нет ни единого желания — только унять эту боль. И тогда совершаешь дезертирство — побег в сон, покидаешь реальность. «Уснуть и видеть сны, уснуть и не проснуться…»

Спать… Сбежать в НЕжизнь, замереть, исчезнуть, тихо лежать, не шевелясь, чувствуя блаженство от НЕбытия, от того, что мне удалось перехитрить Замысел.

Сонливость не приходит просто так ко всем и каждому. Это достаточно яркий и тревожный сигнал организма о том, что уже пора… Пора наполнить душу теми смыслами, которые она так рьяно ищет, пора начать применять те свойства психики, которыми наделила природа, потому что без всего этого тяжелых состояний не миновать.

Почему так хочется спать и нет сил взбодриться

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана очень точно, детально объясняет нам, что отказаться от выполнения заданной природой задачи совершенно невозможно. Потому что свойства психики даны человеку для того, чтобы их применять, реализовывать с пользой для себя и других.

Это не у всех получается, в силу разных причин. И чем менее соответствуешь той роли, для исполнения который создан, тем более испытываешь негативные состояния. Звуковой вектор — это очень большой объем психики. Просто так отмахнуться от выполнения своих задач никому не удастся, а человеку со звуковым вектором — тем более.

Если не удается использовать среди других людей свои свойства, то испытываешь боль внутри. Отчаиваешься, и хочется много спать. Потому что вся сила нереализованного желания обращена вовнутрь. Она словно разрывает своего носителя изнутри, так как не предназначена для консервации. Боль — это великая подсказка о том, что живешь не свою жизнь.

Сонливость — не приговор

Чтобы избавиться от болезненного состояния сонливости, важно понять себя, свои желания, понять сигнал, который организм сообщает нам. На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрываются все грани психики человека, того, как устроено наше Я, и это меняет восприятие действительности. Звуковик осознает свой потенциал и возможности его реализации, свое место в этом мире. Возникают желания, интерес к жизни, и сон перестает быть бегством от реальности.

Если все уже испробовано и больше нечего терять, то, может, пришло время выбираться?

Вот истории тех, кто прошел через то же самое и нашел выход:

Когда нет сил, хочется спать — пора подзарядиться!

Когда освобождаешься от внутренних противоречий, когда находишь ответы на все невысказанные вопросы, появляется огромное количество энергии для своей реализации. Состояние меняет свою полярность, потому что наконец-то удается познать, что есть моя истинная суть. А когда соответствуешь ей, то большего восторга невозможно пожелать.

В этой плоскости лежат корни продуктивности, долголетия, высокой активности и того, что мы по незнанию называем «трудоголизмом». Высокая трудоспособность — состояние наивысшего наслаждения для человека, который занимается тем, чему полностью соответствует внутренне, реализуя себя, получая огромное удовольствие от проживания каждого мига свой жизни.

Отчаявшихся, но готовых к работе по разбору внутренних руин ждем на бесплатном ночном онлайн-тренинге. Открыть глаза навстречу жизни никогда не поздно.

Автор публикации: Анна Рантя, экономист

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Недостаток энергии | Почему я всегда устаю?

Недостаток энергии можно описать как усталость, утомление, вялость или утомляемость. Это может сопровождаться депрессией, снижением мотивации или апатией. Недостаток энергии может быть нормальной реакцией на недостаточный сон, перенапряжение, переутомление, стресс, отсутствие физических упражнений или скуку. Когда это часть нормальной реакции, недостаток энергии часто разрешается отдыхом, адекватным сном, управлением стрессом и правильным питанием.

Постоянная нехватка энергии, которая не разрешается с помощью ухода за собой, может быть признаком основного физического или психологического расстройства.Общие причины включают аллергию и астму, анемию, рак и его лечение, хроническую боль, сердечные заболевания, инфекции, депрессию, расстройства пищевого поведения, горе, нарушения сна, проблемы с щитовидной железой, побочные эффекты лекарств, употребление алкоголя или наркотиков.

Паттерны и симптомы нехватки энергии могут помочь вам обнаружить ее причину. Если он начинается утром и длится весь день, это может быть связано с недосыпанием или депрессией. Если она развивается в течение дня и сопровождается сухой кожей, запорами, повышенной чувствительностью к холоду и увеличением веса, это может быть вызвано недостаточной активностью щитовидной железы.Сочетание одышки и недостатка энергии может быть связано с проблемами сердца или легких. Цель обследования врача — определить первопричину (ы) состояния.

Стойкая утомляемость без четкого диагноза может быть результатом синдрома хронической усталости, который может начаться с гриппоподобного заболевания и часто не проходит после отдыха. Другие симптомы, такие как когнитивные проблемы, длительное истощение и болезнь после активности, мышечная или суставная боль, боль в горле, головная боль и болезненность лимфатических узлов, являются обычными.

Недостаток энергии сам по себе редко бывает аварийным; однако, если он развивается внезапно или сопровождается другими серьезными симптомами, может потребоваться немедленная оценка, чтобы избежать серьезных осложнений. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911). при внезапной потере энергии, головокружении, боли или давлении в груди, спутанности сознания, потере зрения или изменениях зрения, высокой температуре (выше 101 градуса по Фаренгейту), внезапному отеку или увеличению веса, одышке. дыхание, учащенное сердцебиение (тахикардия), изменение уровня сознания или активности, сильная боль или если вы думаете, что представляете опасность для себя или других.

Если недостаток энергии сохраняется или вызывает у вас беспокойство, немедленно обратитесь за медицинской помощью .

Усталость и утомляемость после инсульта

Вероятно, сочетание физических и эмоциональных факторов способствует тому, что вы испытываете усталость после инсульта.

Физическое воздействие инсульта на мозг и тело может вызвать усталость. В первые недели и месяцы после инсульта ваш мозг и тело выздоравливают.

Процесс реабилитации может включать в себя попытки делать что-то совершенно по-новому или обучение и выполнение упражнений, что может быть очень утомительным.

Возможно, вы потеряли подвижность и физическую форму во время пребывания в больнице или из-за инсульта, а отсутствие физической активности связано с усталостью.

Если после инсульта у вас появилась мышечная слабость, это может означать, что вы используете энергию по-разному. Например, ходьба и выполнение других повседневных дел могут потребовать гораздо больше энергии, чем до инсульта, что повышает вероятность того, что вы почувствуете усталость. Однако даже те, кто хорошо восстанавливается физически, все равно могут испытывать усталость.

Чувство подавленности или беспокойства — обычное явление после инсульта и может сопровождаться чувством усталости. Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение, вы постоянно раздражены или напряжены, не игнорируйте это. Ваш терапевт может прописать вам лекарства или направить вас за практической помощью, например, за консультацией. Узнайте больше об эмоциональных изменениях после инсульта.

Другие факторы, которые могут повлиять на то, насколько вы чувствуете усталость, включают проблемы со сном, такие как бессонница и апноэ во сне (прерывистое дыхание). У вас могут быть проблемы со сном из-за жесткости мышц или боли в суставах.

Если у вас есть проблемы с глотанием или жеванием, это может повлиять на количество энергии и питательных веществ, которые вы получаете с пищей.

Некоторые состояния здоровья, такие как анемия (низкий уровень железа в крови), диабет или недостаточная активность щитовидной железы, также могут вызывать у вас чувство усталости.

Если после инсульта вы испытываете боль в мышцах или головную боль, это также может повлиять на уровень вашей энергии.

Некоторые распространенные лекарства вызывают утомление как побочный эффект, например бета-блокаторы от высокого кровяного давления, лекарства от эпилепсии и антидепрессанты.Не прекращайте принимать лекарства, не посоветовавшись с терапевтом. Вы можете попросить пересмотреть свои лекарства, если считаете, что они могут быть причиной вашей усталости.

Советы по борьбе с усталостью — Better Health Channel

Усталость — это чувство усталости, усталости или нехватки энергии, которое не проходит, когда вы отдыхаете. Люди могут чувствовать усталость телом или духом (физическая или психологическая усталость).

В большинстве случаев усталость может быть связана с одной или несколькими вашими привычками или распорядками.Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.

Однако в некоторых случаях утомляемость является признаком более серьезной болезни, требующей лечения. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, правильным питанием или средой с низким уровнем стресса, это должно быть оценено врачом.

Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью

Скорее всего, вы знаете, что вызывает у вас усталость.Сделав несколько простых изменений в образе жизни, вы, вероятно, сможете вернуть в свою жизнь жизненные силы. Подумайте об этих различных способах повышения уровня энергии.

Рекомендации по питанию для борьбы с усталостью

Внимательно посмотрите на свой рацион — это очень важно, если вы хотите больше энергии в повседневной жизни. Предлагаются следующие варианты:

• Пейте много воды — иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет добиться цели, особенно после тренировки.
• Будьте осторожны с кофеином — любой, кто чувствует усталость, должен отказаться от кофеина. Лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином (включая кофе, чай и напитки с колой) в течение трех недель. Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не чувствуете ли вы себя без него менее уставшим.
• Съешьте завтрак — пища ускоряет метаболизм и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу как топливо, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как злаки или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи — слишком долгое отсутствие еды снижает уровень сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Соблюдайте здоровую диету — увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и постного мяса. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедайте — обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте есть шесть мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление килоджоулей.Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина. Если вы будете питаться таким образом, вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
• Ешьте продукты, богатые железом — женщины, в частности, склонны к дефициту железа (анемии), что может привести к чувству усталости. Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Рекомендации по сну для борьбы с усталостью

Распространенной причиной усталости является недостаток сна или плохой сон. Предлагаются следующие варианты:

• Высыпайтесь — две трети из нас страдают от проблем со сном, и многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня.Вот некоторые рекомендации, как хорошо выспаться ночью: ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день, избегайте дневного сна и примите теплую ванну или душ перед сном.
• Ограничьте количество кофеина — слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до пяти или менее в день и избегайте этих напитков после ужина.
• Научитесь расслабляться — частая причина бессонницы — беспокойство о проблемах, лежа в постели.Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые вам подходят — например, вы можете подумать о спокойной сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторить успокаивающую мантру или фразу.
• Избегайте снотворного — снотворное не является долгосрочным решением, потому что они не устраняют причины бессонницы.

Рекомендации по образу жизни для борьбы с усталостью

Рекомендации включают:

• Не кури — сигаретный дым содержит много вредных веществ.Есть много причин, по которым у курильщиков обычно более низкий уровень энергии, чем у некурящих — например, для того, чтобы организм вырабатывал энергию, необходимую для соединения глюкозы с кислородом, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество кислорода, доступного в крови.
• Увеличьте физическую активность — физическая активность повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни является известной причиной усталости. Физическая активность имеет множество положительных эффектов для тела и разума. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам.Обратитесь за советом и поддержкой относительно шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вести более активный образ жизни, и поговорите со своим врачом, если вы долгое время не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание.
• Больше двигайтесь, меньше сидите — уменьшите сидячий образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера, и прекратите длительные периоды сидения.
• Обратитесь за лечением от злоупотребления психоактивными веществами — чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствуют утомлению, вредны для здоровья и потенциально опасны.
• Проблемы на рабочем месте — тяжелая работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы и усталость

Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами. Предлагаются следующие предложения:

• Поговорите об этом — Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь в борьбе с усталостью.Обратитесь к врачу за направлением для «разговорного» лечения.
• Снижение стресса — Стресс требует много энергии. Попробуйте ввести в свой день расслабляющие занятия. Это могут быть тренировки в тренажерном зале или более мягкий вариант, например медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или времяпрепровождение с друзьями. Что бы ни расслабляло, вы улучшаете свою энергию.
• Оцените свой образ жизни — например, подвергаете ли вы себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
• Научиться ничего не делать — один из недостатков современной жизни — это необходимость стремиться к все большим и лучшим высотам. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в своей неделе еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
• Развлекайтесь больше — может быть, вы настолько озабочены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений.Смех — один из лучших зарядов энергии.

Как справиться с энергетическим спадом в середине дня

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда. Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Профилактика может быть невозможной, но есть способы уменьшить серьезность спада, в том числе:

• Включите как можно больше из приведенных выше рекомендаций по борьбе с усталостью в свой образ жизни.Приталенное, здоровое и отдохнувшее тело менее склонно к сильной сонливости после обеда.
• Съешьте на обед комбинацию белков и углеводов, например бутерброд с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии. Белок помогает сохранять внимание и бдительность.
• Двигайтесь. Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом улучшают кровоток и повышают энергию.

Куда обратиться за помощью

14 вредных привычек, отнимающих у вас энергию

Недостаток сна — не единственное, что истощает вашу энергию (хотя недавние данные показывают, что более трети U.С. взрослые спят менее семи часов в сутки). Мелкие дела, которые вы делаете (и не делаете), могут утомить вас как морально, так и физически, что может превратить ваш день в рутинную работу. Здесь эксперты раскрывают распространенные вредные привычки, которые могут заставить вас чувствовать усталость, а также простые изменения в образе жизни, которые вернут вам энергию.

Вы пропускаете тренировку, когда устали.

Пропуск тренировки для экономии энергии на самом деле работает против вас. В исследовании Университета Джорджии, ведущие малоподвижный образ жизни, но в остальном здоровые взрослые, которые начинали заниматься легкими упражнениями три дня в неделю всего по 20 минут за раз, сообщали о том, что они чувствовали себя менее утомленными и более энергичными через шесть недель.Регулярные упражнения повышают силу и выносливость, помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно и доставляют кислород и питательные вещества в ткани. Исследование, проведенное в 2016 году, также показало, что даже 15 минут физических упражнений в день может быть достаточно для пожилых людей, которые не соблюдают рекомендацию правительства о 2 часах 30 минутах умеренных физических упражнений каждый день. Так что в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн рухнуть на диван, по крайней мере, прогуляйтесь бодрой — вы не пожалеете об этом.

Вы не пьете достаточно воды

Даже незначительное обезвоживание — всего 2% от нормальной потери жидкости — сказывается на энергетическом уровне, говорит Эми Гудсон, доктор медицинских наук, диетолог из Texas Health Ben Hogan Sports Medicine .Согласно исследованиям, средний американец не выпивает достаточно воды всего лишь из четырех чашек в день. Обезвоживание вызывает уменьшение объема крови, объясняет Гудсон, что делает кровь более густой. Это требует, чтобы ваше сердце работало менее эффективно, что снижает скорость, с которой кислород и питательные вещества достигают ваших мышц и органов. Чтобы рассчитать вашу нормальную потребность в жидкости, измерьте свой вес в фунтах, разделите его пополам и выпейте это количество унций жидкости в день, рекомендует Гудсон.

Вы не потребляете достаточно железа

Дефицит железа может вызвать у вас вялость, раздражительность, слабость и неспособность сосредоточиться.«Это утомляет, потому что меньше кислорода поступает к мышцам и клеткам», — говорит Гудсон. Увеличьте потребление железа, чтобы снизить риск анемии: употребляйте нежирную говядину, фасоль, тофу, яйца (включая желток), темно-зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло и сочетайте их с продуктами с высоким содержанием витамина C ( витамин С улучшает всасывание железа при совместном употреблении), — предполагает Гудсон. Примечание: дефицит железа может быть вызван основной проблемой со здоровьем, поэтому, если вы испытываете эти симптомы дефицита железа, вам следует обратиться к своему врачу.

Вы перфекционист

Стремление к совершенству — что, давайте признаем, невозможно — заставляет вас работать намного усерднее и дольше, чем необходимо, — говорит Ирен С. Левин, доктор философии, профессор психиатрии в Нью-Йорке. Медицинский факультет Университета. «Вы ставите цели, которые настолько нереалистичны, что их трудно или невозможно достичь, и, в конце концов, нет чувства самоудовлетворения». Левин рекомендует установить для себя временные рамки своих проектов и соблюдать его.Со временем вы поймете, что дополнительное время, которое вы тратили, на самом деле не улучшало вашу работу.

Health.com: 11 удивительных преимуществ сна для здоровья

Вы делаете горы из мухи слона

Если вы предполагаете, что вас вот-вот уволят, когда начальник вызовет вас на неожиданную встречу, или вы слишком боитесь ездить на велосипеде, потому что боитесь попасть в аварию, а затем виновны в «катастрофах» или ожидаете, что всегда будет происходить худший сценарий.Это беспокойство может парализовать вас и сделать вас умственно истощенным, — говорит Левин. Когда вы поймаете себя на этих мыслях, сделайте глубокий вдох и спросите себя, насколько вероятно, что на самом деле произойдет худшее. Если вы выйдете на улицу, помедитируете, потренируетесь или поделитесь своими проблемами с другом, это поможет вам лучше справиться с ситуацией и станет более реалистичным.

Вы пропускаете завтрак

Пища, которую вы едите, питает ваше тело, и когда вы спите, ваше тело продолжает использовать то, что вы съели накануне вечером, чтобы поддерживать циркуляцию крови и приток кислорода.Итак, когда вы просыпаетесь утром, вам нужно заправиться завтраком. Пропустите это, и вы почувствуете себя вялым. «Завтрак — это как разжигание огня в теле, запускающее метаболизм», — говорит Гудсон. Гудсон рекомендует завтрак, который включает цельнозерновые, нежирный белок и полезные жиры. Хорошие примеры включают овсянку с протеиновым порошком и немного арахисового масла; смузи из фруктов, протеинового порошка, нежирного молока и миндального масла; или яйца с двумя ломтиками цельнозернового тоста и нежирным греческим йогуртом.

Вы живете на нездоровой пище

Продукты, богатые сахаром и простыми углеводами (например, те, которые вы найдете в коробке или в окне проезда), занимают высокие места по гликемическому индексу (GI), показателю насколько быстро углеводы повышают уровень сахара в крови. По словам Гудсона, постоянные скачки сахара в крови с последующим резким падением вызывают утомляемость в течение дня. По словам Гудсона, поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, употребляя нежирный белок вместе с цельным зерном при каждом приеме пищи.Хороший выбор — курица (запеченная, а не жареная) и коричневый рис, лосось и сладкий картофель или салат с курицей и фруктами.

Вам трудно сказать «нет»

Удовлетворение людей часто достигается за счет вашей собственной энергии и счастья. Что еще хуже, со временем это может вызвать у вас обиду и гнев. Так что будь то тренер вашего ребенка, который просит вас испечь печенье для ее футбольной команды, или ваш начальник, проверяющий, можете ли вы поработать в субботу, вам не нужно говорить «да».Приучите себя говорить «нет» вслух, — предлагает Сьюзан Альберс, лицензированный клинический психолог из Кливлендской клиники и автор книги Eat.Q .: Откройте для себя силу эмоционального интеллекта для похудания. «Попробуйте в одиночестве в своей машине», — говорит она. «Когда вы слышите, как вы произносите это слово вслух, вам будет легче произнести его, когда этого потребует следующая возможность».

Health.com: 15 признаков дефицита железа

У вас беспорядок в офисе

Загроможденный стол мысленно истощает вас, ограничивая вашу способность сосредотачиваться и ограничивая способность вашего мозга обрабатывать информацию. согласно исследованию Принстонского университета.«В конце каждого дня убедитесь, что ваша работа и личные вещи организованы и убраны», — предлагает Ломбардо. «Это поможет вам положительно начать свой день на следующее утро». Если ваш офис нуждается в серьезной реорганизации, не перегружайте его, выполняя его по шагам: начните с уборки того, что вы видите, а затем перемещайтесь по столу и шкафам, ящик за ящиком.

Вы работаете в отпуске

Проверка электронной почты, когда вам нужно расслабиться у бассейна, подвергает вас риску выгорания, говорит Ломбардо.Отключение от сети и возможность по-настоящему расслабиться позволяет вашему разуму и телу омолодиться и вернуться в офис более сильными. «Когда вы действительно делаете перерывы, вы будете более творческими, продуктивными и эффективными, когда вернетесь», — говорит Ломбардо.

У вас есть бокал (или два) вина перед сном.

Ночной колпак — это хороший способ расслабиться перед сном, но он может легко иметь неприятные последствия. Аллен Тауфай, доктор медицины, медицинский директор New York Neurology & Sleep Medicine, P.C., в Нью-Йорке. «Но в конечном итоге это мешает поддержанию сна». По его словам, алкоголь вызывает эффект отдачи при метаболизме, что вызывает резкий всплеск адреналиновой системы. Вот почему у вас больше шансов проснуться посреди ночи после того, как вы выпили. «Если вы пьете и неизменно просыпаетесь через три-пять часов после того, как ложитесь спать, это отличный показатель того, что проблема связана с алкоголем», — сказал TIME Майкл Перлис, директор программы поведенческой медицины сна в Университете Пенсильвании.Доктор Тауфай рекомендует прекратить употребление алкоголя за три-четыре часа до сна.

Вы проверяете электронную почту перед сном

Яркий свет планшета, смартфона или экрана с подсветкой вашего компьютера может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела, подавляя мелатонин, гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, говорит доктор . Towfigh. Чувствительность к цифровому свечению технических игрушек может варьироваться от человека к человеку, но в целом рекомендуется избегать использования всех технологий за один-два часа до сна, говорит он.Не можете не проверить устройство, прежде чем голова коснется подушки? Затем держите его на расстоянии не менее 14 дюймов от лица, чтобы снизить риск нарушения сна.

Health.com: 12 признаков тревожного расстройства

Вы полагаетесь на кофеин, чтобы прожить день

Начать утро с java-толчка не составляет большого труда — на самом деле, исследования показывают что для вас полезно выпивать до трех чашек кофе в день, но неправильное употребление кофеина может серьезно нарушить ваш цикл сна и бодрствования, — говорит доктор.Towfigh. По его словам, кофеин блокирует аденозин, побочный продукт активных клеток, который заставляет вас спать по мере его накопления. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что употребление кофеина даже за шесть часов до сна влияет на сон, поэтому к полудню отключитесь и остерегайтесь этих удивительных источников кофеина.

Вы не ложитесь спать допоздна по выходным

Сжигание полуночного масла в субботу вечером, а затем сон в воскресенье утром приводит к трудностям засыпания в воскресенье вечером, а также к недосыпанию в понедельник утром, говорит доктор.Towfigh. Поскольку пребывание дома может затруднить вашу социальную жизнь, постарайтесь проснуться ближе к обычному времени на следующее утро, а затем вздремните днем. «Дремота в течение 20 минут или около того позволяет телу перезарядиться, не переходя в более глубокие стадии сна, из-за которых вы можете просыпаться более уставшими», — говорит он.

Эта статья впервые появилась на Health.com.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

Чувствуете усталость во время пандемии COVID-19? Вот как вы можете повысить уровень своей энергии и мотивации

Этот год в значительной степени был поглощен COVID-19, что привело к остановке экономики, школ, предприятий, искусства и развлечений.

Ключевые моменты:

• Продолжительный страх, беспокойство или депрессивные симптомы без передышки могут привести к чувству усталости.
• Эксперты говорят, что больше времени в постели не обязательно поможет справиться с этой усталостью. Проблема в качестве сна людей, которая усугубляется тревогой
• Повышенное количество солнечного света в течение дня, режим сна, упражнения и сбалансированное питание — все это может помочь поднять энергию и мотивацию. уровни

Если вы постоянно устали или чувствуете себя застрявшим в состоянии постоянной смены часовых поясов во время пандемии, вы не одиноки.

Хотя постоянная усталость может указывать на серьезное заболевание, эксперты говорят, что побочные эффекты пандемии могут объяснить, почему некоторые обычно здоровые люди чувствуют себя вялыми.

Кристин Морган говорит, что любой, кто испытывает трудности, должен обратиться за помощью. (

ABC News: Matt Roberts

)

Кристин Морган, исполнительный директор Национальной комиссии по психическому здоровью, сказала, что она регулярно слышала от людей, которые не понимали, почему они чувствуют усталость, несмотря на то, что их социальная и рабочая жизнь замедляется.

Г-жа Морган сказала, что в начале пандемии усилились страх, тревога и депрессия.

Возрождение вируса в Виктории, приведшее к второй смертоносной волне, положило конец любым надеждам на возвращение к нормальной жизни в ближайшее время.

«Одна из настоящих проблем в том, что у нас не было реальной передышки», — сказала она.

«Усталость возникает из-за ряда факторов, а эмоциональная усталость — вполне реальное состояние».

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:

Исследование Австралийского национального университета, опубликованное на прошлой неделе, показало, что трое из пяти человек в августе испытывали беспокойство или беспокойство по поводу коронавируса, наряду с увеличением одиночества и снижением удовлетворенности жизнью.

Спать без сна не получится

Работа на дому, потеря работы, закрытие и комендантский час в Виктории, возможно, увеличили возможности людей проводить время в постели.

Взрослым он наконец-то предоставит достаточно времени, чтобы спать по семь-девять часов каждую ночь.

Но Даррен Мэнсфилд из Центра сна в Эпворте говорит, что «по общему мнению, в изоляторе люди спят хуже».

Эксперты считают, что если слишком много спать, это может привести к постоянной смене часовых поясов. (

Unsplash: Александра Горн

)

Качество сна важнее количества, сказал доктор Мэнсфилд.

«Если вы проводите слишком много времени в постели, вы начинаете просыпаться. Это будет еще хуже, если есть скрытые уровни беспокойства», — сказал он.

«Решение состоит в том, чтобы согласовать время, проведенное в постели, с количеством сна, которое вам обычно требуется».

Д-р Мэнсфилд сказал, что беспокойство молодых людей часто связано с социальными и рабочими последствиями пандемии, в то время как пожилые люди больше обеспокоены самим вирусом.

Многонациональная исследовательская группа также изучает, видят ли люди более яркие сны, включая кошмары, во время пандемии.

«Будет интересно посмотреть, мечтают ли люди больше об угрозах, связанных с вирусами, например о заражении, и изменяет ли социальная изоляция виды социальных взаимодействий, которые мы наблюдаем в наших снах», — сказала Дженнифер Виндт, исследователь из Университета Монаша.

Посмотрите на (естественный) свет

Несмотря на все жалобы на утреннюю поездку на работу, доцент Шон Кейн сказал, что у этого есть одно явное преимущество; подвергая людей воздействию естественного света.

Доктор Кейн, эксперт Университета Монаша по циркадным часам организма, сказал, что больше времени в помещении во время пандемии может привести к тому, что люди будут меньше подвергаться воздействию солнечного света.

Доктор Шон Кейн рекомендует приглушать свет внутри после сумерек. (

Поставляется: Шон Кейн

)

«Когда мы находимся при ярком свете, мы обычно чувствуем себя в лучшем настроении», — сказал он.

«Меньше этого приведет к ухудшению настроения.

» Даже без пандемии люди проводят 90 процентов своего времени в помещении — сейчас это может быть только больше.»

С другой стороны, доктор Кейн считает, что в домах слишком светло ночью, и предлагает приглушить свет в помещении примерно за три часа перед сном.

Это включает ограничение использования экрана перед сном или, по крайней мере, включение фильтр синего света устройства.

«Биологические часы хотят регулярности, и им нужны действительно четкие сигналы», — сказал доктор Кейн. и преимущества для физического здоровья.

Делвин Бартлетт, доцент Института медицинских исследований Вулкока, считает, что хороший баланс сна, физических упражнений и диеты имеет жизненно важное значение.

Людям в зонах изоляции Этапа 4 Мельбурна было запрещено ежедневно заниматься физическими упражнениями вне дома в течение одного часа. (

ABC News: Саймон Винтер

)

«Даже дома вы можете делать некоторые веса и упражнения на полу, — сказала она.

«Вы можете встать и потянуться. Людям необходимо установить связь между разумом и телом.

«Вы хотите вставать каждый день в одно и то же время. Это гораздо важнее, чем время отхода ко сну — если вы не ложитесь спать слишком поздно или слишком рано».

Быстрый дневной сон тоже подходит, сказал доктор Бартлетт, если он не длится дольше 10-15 минут легкого сна.

«Это когда мы засыпаем медленным или глубоким сном, это действительно влияет и разрушительно на качество сна в ночное время», — сказала она.

«Делай то, что тебе нравится каждый день»

Готовка — это один из способов оставаться на связи с друзьями и придерживаться здоровой диеты. (

Unsplash: Kevin McCutcheon

)

Директор медицинских наук Университета Ньюкасла Клэр Коллинз сказала, что ее воодушевили некоторые диетические изменения, вызванные пандемией.

«Люди не ходят в пабы и клубы, и люди готовят», — сказала она.

«Люди готовят простую пищу, и люди не прибавили в весе, потому что пища, которую вы готовите, не такая калорийная и бедная, как нездоровая пища, которую вы покупаете, когда находитесь вдали от дома.»

Ответы на вопросы о коронавирусе

Разбирая последние новости и исследования, чтобы понять, как мир переживает эпидемию, это подкаст ABC Coronacast.

Подробнее

Доктор Коллинз сказал, что еда может выполнять другую роль; она обеспечивает связь между людьми.

«У вас может быть кулинарный вызов с группой друзей», — сказала она.

Г-жа Морган также сказала, что любой, кто нуждается в помощи, должен обратиться к друзьям или профессионалам.

«Делайте то, что вам нравится каждый день», она сказала.

«Это не только нормально, чтобы сделать что-то, что приносит вам удовольствие, это действительно важный способ помочь нам восстановить равновесие и зарядиться энергией».

Что нужно знать о коронавирусе:

Задайте нам свои вопросы о коронавирусе

Усталость (утомляемость) | Истощение | Причины, тесты и лечение

Все мы в какой-то момент испытывали усталость (утомляемость). Обычно для этого есть веская причина … Новый ребенок не дает вам спать по ночам, немного простужен, поздно ночью в городе или (что менее приятно) долгие часы на работе.Однако усталость, которая затягивается без видимой причины, может стать настоящей проблемой, и это невероятно распространено. Примерно 6 из 100 человек, идущих к терапевту, приходят сюда из-за усталости. Это настолько распространено, что у врачей общей практики есть аббревиатура … ТАТТ, что означает «все время устал».

Каковы причины усталости?

Физические причины усталости

Усталость может быть вызвана целым рядом физических заболеваний. Примеры включают:

Большинство физических причин усталости вызывает другие симптомы.Некоторые причины усталости (например, анемия и гипотиреоз) могут не вызывать никаких других симптомов, кроме усталости.

Психологические причины усталости

Психологическая усталость встречается гораздо чаще, чем усталость, вызванная физическими проблемами. И тревога, и депрессия могут вызвать сильную усталость. Расстройства пищевого поведения могут вызывать чувство усталости, особенно если у вас недостаточный или избыточный вес. Любая причина проблем со сном также вызывает усталость в течение дня.

Стресс — частая причина усталости либо потому, что он мешает спать, либо из-за того, что вы постоянно беспокоитесь о себе.

Другие возможные причины включают:

Образ жизни Причины усталости

Усталость может быть вызвана образом жизни. Мы часто пытаемся втиснуть в свою жизнь слишком много, и по мере того, как они становятся все более и более занятыми, мы можем устать. Причины усталости, связанные с образом жизни, включают:

Во многих случаях конкретная причина усталости не обнаруживается.

Какие тесты существуют на усталость?

Если ваша усталость не проходит, или если вы плохо себя чувствуете по какой-либо другой причине, или если это влияет на вашу жизнь, обратитесь к своему терапевту.Чтобы попытаться найти причину, вашему врачу нужно будет задать вам несколько вопросов. Возможно, им потребуется вас обследовать, и они могут назначить анализы крови.

Вопросы, которые могут вам задать

Эти вопросы помогают понять причину усталости и могут включать:

• Есть ли у вас другие симптомы?
• Сон: хорошо ли вы спите? Ваш сон прерван? Ты храпишь? Ваш партнер заметил какие-либо изменения в вашем дыхании по ночам?
• Настроение: Вы чувствуете себя подавленным или обеспокоенным больше, чем обычно? Вы испытываете стресс? Вас могут попросить заполнить анкету о вашем настроении.
• Ваш вес изменился?
• Бывают ли у вас обильные месячные? (Если вы женщина менструального возраста.)
• Сколько алкоголя вы пьете?
• Вы принимаете какие-либо лекарства?
• Вы можете вспомнить, когда это началось? Это началось внезапно, и можете ли вы датировать это определенной датой, событием, праздником или болезнью? Или это происходило более постепенно?
• Как усталость сказывается на вас в повседневной жизни?

Врач может осмотреть вас

Врач может проверить ваш вес и рост, если это будет уместно.Вас могут не обследовать, поскольку это может зависеть от ваших ответов на некоторые из вышеперечисленных вопросов; однако врач может счесть это актуальным для:

• Проверьте свои лимфатические узлы, чтобы увидеть, увеличены ли они.
• Проверьте свою щитовидную железу (на шее), чтобы увидеть, не увеличена ли она.
• Посмотрите в глаза, возможно, у вас анемия.
• Слушайте свою грудь и прощупывайте свой животик и его внутренние органы.
• Проверьте суставы на предмет опухолей или воспалений.
• Проверьте силу рук и / или ног.
• Попросите вас взять образец мочи для проверки на сахар (диабет) или инфекцию.

Анализы крови

Ваш врач может посчитать, что вам следует сдать анализ крови, чтобы исключить физические причины усталости. В большинстве случаев это нормально. Сюда могут входить тесты, чтобы исключить:

Другие тесты

Обычно другие тесты не требуются, но при подозрении на определенные заболевания могут потребоваться другие тесты, такие как рентген грудной клетки.

Мне нужно обратиться к врачу?

Если вы можете сами выяснить причину усталости и что-то с этим сделать, то нет.Если усталость мешает вам в жизни, заставляет вас чувствовать себя несчастным, или вы плохо себя чувствуете, тогда да, вам следует посетить врача.

Вам обязательно стоит обратиться к врачу, если вы чувствуете усталость и худеете, не пытаясь этого сделать. Также обратитесь к врачу, если у вас есть другие симптомы, помимо усталости, такие как кашель с кровью, изменение работы кишечника, обильные месячные или опухоль там, где ее быть не должно.

Как лечить усталость?

Специального лечения усталости не существует.Времена, когда врачи прописывали «тонизирующие» препараты, прошли, так как нет ничего, что действительно работало бы. Секрет в том, чтобы попытаться сузить причину, а затем что-то с этим делать.

Если причиной является заболевание, часто лечение этого состояния снимает усталость. Например, если у вас анемия, добавки с железом могут вылечить это, и усталость исчезнет по мере улучшения показателей крови. Считается, что даже добавка железа с низким уровнем нормы помогает при усталости.Если у вас обнаруживается недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), то таблетки, которые заменяют гормон щитовидной железы, которого вам не хватает, обычно очень эффективны, и вы обнаружите, что у вас больше энергии.

Если причиной является побочный эффект лекарства, возможно, его можно изменить на что-то, что вам больше подходит.

Если у вас будет обнаружен синдром хронической усталости, вас могут направить к специалисту по этому заболеванию за помощью в виде психологической терапии, дифференцированной лечебной физкультуры или лекарств.

Если у вас тревога или депрессия, вам могут помочь разговоры (консультации), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), лекарства или другие возможные методы лечения.

Это может показаться странным, но физические упражнения на самом деле могут быть чрезвычайно эффективными при лечении усталости. Любые умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогут вам меньше уставать. Регулярные упражнения — также отличный способ оставаться здоровым.

Если вы плохо спите по ночам, возникает соблазн попытаться «восполнить это», вздремнув днем, когда это возможно.Это действительно не поможет — на самом деле, это может нарушить синхронизацию ваших биологических часов, и в конечном итоге вы станете хуже спать по ночам. Есть много способов улучшить свой сон, если у вас бессонница, и это, в свою очередь, может уменьшить вашу усталость.

Если вы испытываете стресс, стоит выделить время, чтобы сесть, подумать и поговорить об этом. Есть ли что-то, что вы могли бы изменить, поскольку это влияет на ваше здоровье? Возможно, вам нужно изменить приоритеты в своей жизни. Если работа вызывает стресс, не могли бы вы поговорить со своим руководителем, поменять роли, сменить работу, сократить часы? Если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить свою ситуацию, попробуйте найти то, что могло бы уравновесить стресс.Люди разные, поэтому для всех это будет разное, но может потребоваться множество способов снятия стресса, например:

• Обычное времяпровождение «я».
• Планирую веселые мероприятия.
• Бронирование отпуска.
• Ароматерапевтический массаж.
• Регулярные учения. В идеале что-нибудь веселое, а не то, что вы считаете рутинной работой. (Уроки бальных танцев, еженедельная прогулка с другом и т. Д.)

Также не пытайтесь замалчивать свои заботы. Попробуйте поделиться ими с другом или членом семьи или подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту.

Однозначного ответа на лечение усталости не существует. Однако, даже если причина не найдена, у большинства людей она со временем проходит сама собой.

UW Ортопедия и спортивная медицина, Сиэтл

Обзор

Эта информация предназначена для людей, страдающих усталостью из-за любого типа артрита, а также для их семей и друзей. В нем представлена ​​основная информация об усталости, а также советы о том, как с ней справиться.

Что такое усталость?

Усталость — это чувство сильной усталости или истощения, часто сопровождающееся мышечной слабостью, что может привести к трудностям при выполнении заданий.Это сравнивают с чувством усталости и боли, которое возникает при приступе гриппа.

Усталость — частый и тревожный симптом многих видов артрита и других ревматических заболеваний, таких как волчанка. Это может быть вызвано многими причинами, такими как болезнь, депрессия, боли в суставах и мышцах, стресс, переутомление, плохой сон, анемия или недостаток физической активности.

Симптомы усталости варьируются от человека к человеку. Они могут длиться долго или недолго.Они могут нанести удар в любой момент или могут быть предсказуемыми.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить последствия усталости. Знание того, как это влияет на вас, поможет вам лучше справиться с этим.

Усталость и артрит

Усталость особенно опасна для людей с хроническими заболеваниями, такими как артрит. Если утомляемость впервые проявляется, она значительно усиливается или мешает повседневной деятельности, было бы полезно обратиться к врачу.Существует множество причин усталости, и врач или практикующая медсестра сможет помочь диагностировать и устранить причину (ы) вашей усталости.

Что вы чувствуете от усталости?

Усталость влияет на всех по-разному. Например, вы можете почувствовать:

• Очень устал без энергии. Все, что тебе нужно — это спать. Некоторые люди, которые испытывают усталость, связанную с артритом или волчанкой, говорят: «Когда я устал, все становится слишком трудным.Повседневных задач становится слишком много «.
• Усиление боли. Усталость часто сопровождается болью. Один человек с артритом сказал: «Боль сама по себе очень утомляет. Когда я устал, я не могу справиться с болью».
• Потеря управления. Иногда усталость может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Вам может казаться, что вы плохо контролируете жизнь.
• Потеря концентрации. Решения усложняются. Как будто ваш ум тоже устал.
• Раздражающий. Когда вы постоянно устаете, может быть трудно быть приятным или счастливым.Это может осложнить ваши отношения. Один человек с артритом прокомментировал: «Я ворчу, когда устал, и мне все равно».

Усталость может сопровождаться болевой раздражительностью и / или потерей концентрации энергии или чувства контроля.

Причины

Факторы, вызывающие утомление

Есть много причин усталости.

Некоторые из причин, по которым люди чувствуют усталость, связаны с артритом или другим хроническим заболеванием, депрессией, анемией, проблемами с щитовидной железой, проблемами с питанием, недостатком сна или нарушением кондиционирования.Лечение этих состояний часто приводит к снижению или устранению усталости.

Причины различаются от человека к человеку. Усталость может быть вызвана одним фактором или несколькими факторами.

Физические причины

Болезнь

Усталость может возникать при многих типах артрита и других ревматических заболеваниях, особенно при тех, которые поражают все тело (мышцы, кожу, органы крови, а также суставы). К ним относятся ревматоидный артрит, который может вызвать боль в суставах и отек; волчанка, которая может вызвать кожную сыпь, боль в суставах и проблемы с другими органами; и фибромиалгия, которая может вызвать сильные мышечные боли и боль.

Воспаление может вызвать боль и отек, а также вызвать усталость. Если вы испытываете обострение или период обострения воспаления суставов, вы, вероятно, почувствуете большую усталость.

Боль

Если у вас боли в суставах, вы можете использовать позы, менее болезненные для суставов. Однако эти позы могут вызвать дополнительную нагрузку на суставы и мышцы. Это может привести к переутомлению.

Физическая и эмоциональная энергия, которую вы используете, пытаясь справиться с болью, может вызвать у вас усталость.Боль также может привести к усталости, вызывая потерю сна или мешая вам хорошо выспаться.

Анемия

Несколько типов артрита могут быть связаны с анемией. Это проблема в крови. Это уменьшение ключевого ингредиента в энергетическом цикле вашего тела. Анемия вызывает чувство усталости. Его нельзя исправить простым приемом железных таблеток.

Менее активный

Возможно, вам не хочется много делать, если вам больно, вы в депрессии или если каждая задача требует больших усилий.Например, когда вы так себя чувствуете, вы можете меньше работать по дому или во дворе. Но если вы не получаете достаточно физической активности, ваши мышцы будут слабее и большую часть времени будут чувствовать усталость.

Другие проблемы со здоровьем

Проблемы со здоровьем сердца, легких и щитовидной железы также могут вызывать сильную усталость.

Эмоциональные причины

Жизнь с любым типом артрита день за днем ​​может эмоционально истощать. Следующие виды эмоционального напряжения могут привести к переутомлению:

Депрессия

Стресс, вызванный болезнью, может вызвать у вас грусть или уныние.Вам не хочется делать что-либо в пути или быть с друзьями и семьей. Эти чувства могут вызвать у вас усталость. Постоянная усталость, в свою очередь, может способствовать депрессии. Это цикл, от которого порой бывает трудно избавиться.

Превышать себя

«Большая часть моей усталости возникает из-за того, что некоторые люди говорят, что я переусердствую. После всех лет жизни с артритом мне все еще трудно держать себя в ритме. Усталость всегда присутствует в той или иной степени. Иногда трудно определить, когда я достиг мой предел.Я не всегда прислушиваюсь к сигналам боли и усталости. Когда я чувствую себя хорошо, я слишком стараюсь ».

Вы чувствуете то же самое? Если вы ответите: «Да, это может быть одной из причин вашей усталости. Естественно, что вы хотите идти в ногу со своими обычными делами. Но с вашим артритом это не всегда возможно».

Пытаться скрыть свою болезнь от других

Некоторые люди не хотят, чтобы другие знали, что у них артрит. Они заставляют себя делать то же самое и в том же темпе, что и люди без артрита.Обычно это приводит к тому, что за это приходится платить «позже.

Причины, связанные с окружающей средой

Особенности окружающей среды (вашего окружения) могут усилить вашу усталость. Громкий шум и высокая температура могут утомлять. Для человека с артритом неудобная мебель, много лестниц и долгое ожидание могут быть очень утомительными.

Выявление причин

Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали усталость. В следующем списке отметьте, что, по вашему мнению, увеличивает вашу усталость.

• Обострение артрита
• депрессия
• боль
• анемия
• мышечная слабость
• Недостаточно упражнений или активности
• эмоциональное напряжение
• не ест должным образом
• не высыпается
• Отсутствие качественного сна
• переусердствовать с повседневными задачами
• праздники

Усталость

Проанализируйте свою усталость

Поскольку существует множество причин усталости, вам может потребоваться несколько методов, чтобы справиться с ней.

Что усиливает вашу усталость? В какое время суток начинается утомление? Что помогает снизить усталость? Слушайте сигналы своего тела, говорящие о том, что ему нужно отдохнуть. Научитесь регулировать темп, чтобы не слишком уставать.

Проанализируйте свою усталость

Поскольку существует множество причин усталости, вам может потребоваться несколько методов, чтобы справиться с ней.

Что усиливает вашу усталость? В какое время суток начинается утомление? Что помогает снизить усталость? Слушайте сигналы своего тела, говорящие о том, что ему нужно отдохнуть.Научитесь регулировать темп, чтобы не слишком уставать.

Будьте внимательны к положению тела

• Измените свой образ жизни, чтобы не слишком сильно напрягать суставы.
• Сохраняйте хорошую осанку. Плохая осанка (сутулость) может вызвать нагрузку на мышцы и привести к усталости.

Остаток отдыха и активности

• Изучите признаки усталости вашего тела. Делайте перерывы во время или между задачами, прежде чем устанете.
• Шагайте в течение дня. Сделайте тяжелое задание, затем легкое задание, затем еще одно тяжелое задание и так далее. Выполняйте самые сложные дела, когда чувствуете себя лучше. Если вы зададите темп, вы, вероятно, сможете работать больше, чем если бы вы работали до тех пор, пока не устанете.
• Когда ваша болезнь более активна, делайте более продолжительные и частые перерывы на отдых.
• Шагайте изо дня в день. Выделите достаточно времени, чтобы закончить начатое, чтобы не чувствовать спешки. Не пытайтесь делать слишком много за один раз.

Сделайте вашу работу проще

• Изучите признаки усталости вашего тела. Делайте перерывы во время или между задачами, прежде чем устанете.
• Шагайте в течение дня. Сделайте тяжелое задание, затем легкое задание, затем еще одно тяжелое задание и так далее. Выполняйте самые сложные дела, когда чувствуете себя лучше. Если вы зададите темп, вы, вероятно, сможете работать больше, чем если бы вы работали до тех пор, пока не устанете.
• Когда ваша болезнь более активна, делайте более продолжительные и частые перерывы на отдых.
• Шагайте изо дня в день. Выделите достаточно времени, чтобы закончить начатое, чтобы не чувствовать спешки. Не пытайтесь делать слишком много за один раз.

Сделайте вашу работу проще

• Планируйте заранее. Посмотрите на все дела, которые вы выполняете дома и на работе в течение обычного дня и недели. Удалите ненужные. Делегируйте некоторых других. Составьте расписание на каждый день накануне вечером или утром. Подумайте, что включает в себя каждая задача с точки зрения количества времени, которое она требует, и насколько она утомительна.С учетом этого составьте план действий. Перед тем, как начать, запланируйте перерывы для отдыха.
• Совмещайте работу по дому и поручения, чтобы делать больше с меньшими усилиями. Создать ярлыки. Например, вы можете сэкономить время и силы, заранее приготовив несколько блюд. Если вы хотите подавать более сложные блюда, выберите день, когда у вас будет больше времени и когда вы хорошо себя чувствуете.
• Сиди, когда работаешь, если можешь. Если вы не можете делать короткие перерывы для отдыха как можно чаще. Практикуйте техники релаксации за своим столом.
• Используйте трудосберегающие устройства, такие как электрический открыватель гаражных ворот, микроволновую печь или кухонный комбайн.
• Используйте приспособления для самопомощи, такие как инструменты с увеличенными ручками, открывалки для банок или «ричеры» — приспособления с длинной ручкой, которые помогают вам достигать высоких мест. Это снижает нагрузку на суставы и облегчает выполнение сложных задач.
• Организуйте рабочие зоны так, чтобы вы могли делать больше с меньшими затратами энергии. Обустройте свой стол или рабочее место с помощью недорогих ящиков для хранения вещей. Уберите ненужные предметы из портфеля, чтобы облегчить нагрузку между домом и работой.Храните оборудование, необходимое для выполнения конкретной задачи, в одном месте. Как правило, храните предметы, которые вы используете чаще всего, ближе к вашей рабочей зоне, а менее используемые предметы подальше. Если вы пишете отчет, прежде чем начать, соберите всю необходимую информацию. Если вы храните выпечку, смешайте чаши для смешивания, просеивайте мерные чашки и ложки в одном месте. Если вы занимаетесь домашним хозяйством, держите чистящие средства в нескольких местах: на кухне и в ванной наверху и внизу.

Высыпайтесь

Хороший ночной сон восстанавливает вашу энергию и помогает справиться с болью.Это также дает вашим суставам возможность отдохнуть. Только вы знаете, сколько сна нужно вашему организму. Выработайте привычку прислушиваться к своему телу. Например, если вы чувствуете усталость после обеда, каждый день делайте перерыв или вздремните. Этот «сонный сон» становится все более приемлемым в бизнес-сообществе. Это может быть все, что вам нужно, чтобы восстановить энергию и поднять настроение.

Упражнение

Выполняйте программу упражнений, разработанную вашим врачом или физиотерапевтом. Правильный тип и правильное количество упражнений помогают поддерживать ваши мышцы, крепкие, кости здоровыми и суставы.Хорошая программа упражнений также поможет вам сохранить или восстановить гибкость суставов. Упражнения могут улучшить ваше самочувствие и привести к общему увеличению энергии.

Имейте в виду, что когда вы впервые начнете тренировку, ваше сердце будет биться быстрее, вы будете дышать быстрее, и ваши мышцы могут ощущаться напряженными. Ночью вы можете чувствовать себя более уставшим, но утром при бодрствовании чувствуете себя отдохнувшим. Это нормальная реакция на упражнения, означающая, что ваше тело адаптируется и принимает форму. Вы узнаете, что сделали слишком много, если у вас боль в суставах или мышцах, которая продолжается более двух часов после тренировки, или если на следующий день ваша боль или усталость усилились.В следующий раз уменьшите количество повторений каждого упражнения или делайте их более осторожно. Если это не помогает, попросите физиотерапевта изменить упражнение.

Следуйте своему плану лечения

Усталость может быть признаком повышенной активности болезни или воспаления. Убедитесь, что вы соблюдаете план лечения, составленный вами и вашим лечащим врачом. Не пропускайте лекарства в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо. Это может иметь неприятные последствия и привести к усилению симптомов. Сообщайте своему врачу о повышении утомляемости или изменениях в общем состоянии здоровья, чтобы можно было принять соответствующие меры.

Обратиться за помощью

Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится! Друзья семьи и сослуживцы скорее помогут вам, чем заставят вас перетянуть себя, вызвать обострение и приковать к постели. Ниже приведены некоторые люди, которые могут помочь вам справиться с усталостью.

Ваши поставщики медицинских услуг

Сюда входят ваш врач и медсестра. Они также могут включать эрготерапевта, физиотерапевта, социального работника и психолога. Покажите свой план управления утомляемостью членам команды.Они могут порекомендовать вам другие ресурсы.

Группы поддержки

Если вы поделитесь своими чувствами с группой, это поможет вам справиться с артритом. Группы поддержки могут помочь вам почувствовать себя понятым и дать новые идеи, которые помогут справиться с проблемами. Люди, которые посещают группы, часто комментируют: «Приятно знать, что я не одинок. Слушая других и помогая им, я чувствую себя лучше». Группами могут руководить профессионалы или группы самопомощи, возглавляемые людьми с артритом.Некоторые группы сосредоточены на определенных темах. Другие сосредотачиваются на особых заботах членов группы. Обратитесь в местное отделение Фонда артрита или узнайте у своего поставщика медицинских услуг о местных группах для людей с артритом. Иногда вы можете лучше помочь себе с помощью таких же людей, как вы.

Консультанты

Любое серьезное изменение в вашей жизни, такое как болезнь или постоянные проблемы, такие как усталость или боль, может вызвать у вас депрессию, злость, беспомощность или даже безнадежность.Некоторым людям так плохо, что они не могут ни спать, ни есть. Если вы не можете заставить себя пройти терапию или психологическую помощь, вам могут помочь эти проблемы.

Некоторые люди боятся признать, что им нужна помощь. Они верят, что другие сочтут их сумасшедшими, если они расскажут кому-то о своих проблемах. Получить помощь, когда вы вынуждены жить с такой сложной проблемой, как хроническая боль и усталость, — это разумно. Если у вас наблюдаются симптомы депрессии — плохой сон, нарушение аппетита, плач, грустные мысли — обязательно поговорите со своим врачом.

Колпачок

Методы преодоления

Усталость может повлиять на все стороны вашей жизни, но вы можете многое сделать, чтобы с ней справиться.

Вы можете лучше справляться с усталостью, слушая сигналы своего тела с просьбой о помощи, составляя резервные планы и работая в партнерстве со своими поставщиками медицинских услуг. Если первые методы, которые вы попробовали, не сработали, попробуйте другие. Наиболее эффективным способом борьбы с утомляемостью может быть сочетание этих методов:

• Следуйте плану лечения, согласованному вами и вашим лечащим врачом.Поделитесь подробностями со своей семьей, чтобы они лучше понимали, как у вас дела.
• Будьте готовы к периоду артрита. Планируйте другие занятия или время для дополнительного отдыха, если чувствуете усталость.
• Практикуйте способы экономии энергии.
• Используйте свою усталость как сигнал. Это поможет контролировать это.
• Помните, что депрессия, боль и усталость тесно связаны. Решение одной из этих проблем может помочь вам уменьшить влияние других.
• Выполняйте свои повседневные задачи.Разбейте долгосрочные цели на небольшие управляемые шаги, которые можно выполнить в короткие сроки.
• Если вы ведете дневник, записывайте все аспекты своей утомляемости, ежедневно оценивайте утомляемость от (0) отсутствие утомляемости до (10) сильной утомляемости и отслеживайте, изменяется ли утомляемость с течением времени.
• Установите цель делать одно дело в день, которое может потребовать некоторой активности. Попробуйте пройтись по кварталу после выполнения программы TV Sit and Be Fit, вычистив один ящик своего стола и т. Д. Вероятно, вы почувствуете себя лучше, когда сделаете что-то одно, и вам придется сделать это снова на следующий день.
• Обратитесь за помощью к друзьям семьи и коллегам.
• Сотрудничать с поставщиками медицинских услуг. Вы можете сделать это:
  • Узнай все о своем артрите
  • завершение лечения
  • сообщает медицинскому персоналу о ваших успехах и неудачах
  • стать самоуправляемым
  • сохранять позитивный настрой

Задаем вопросы

Очень важно задавать вопросы и как можно больше узнать о своем типе артрита и его лечении.Обсудите свои опасения со своим врачом. Если вам все еще нужна дополнительная информация, если вам трудно разговаривать со своими врачами, попросите медсестру, физиотерапевта, врача-терапевта или социального работника, помочь вам найти ответы на ваши вопросы.

Кредиты

Некоторые из этих материалов также могут быть доступны в брошюре Arthritis Foundation. Обратитесь в службу поддержки отделения в Вашингтоне / Аляске: (800) 542-0295. Если вы звоните из-за пределов WA и AK, свяжитесь с национальной горячей линией: (800) 283-7800.

Адаптировано из брошюры, первоначально подготовленной для Фонда артрита. Под редакцией доктора медицины Фредерика А. Мацена III и доктора философии Баси Белза. РН. Этот материал защищен авторским правом.

.