Почему физическая активность важна для людей – Психологическая активность и физическая активность. Значение и польза физической активности человека

Почему физическая активность столь важна для вашего ума, настроения и тела

Большинству из нас известно, что, прежде всего, тренировки должны проходить на регулярной основе. Но действительно ли Вы знаете, почему заниматься настолько важно?

Мало того, что упражнения помогают потерять несколько фунтов, существует также и много других веских причин включить регулярные разминки в ежедневную рутину. Читайте далее, и Вы заинтересуетесь физическими упражнениями.

Тренировки приносят много пользы. Они уменьшают депрессию и мгновенно подымают настроение из-за выброса эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия. Независимо от того, как плохо Вы чувствовали себя до начала упражнений, Вы будете определенно намного лучше чувствовать себя к концу Ваших занятий.

Тренировка также улучшает сон. Фактически, физическая деятельность гарантирует, что Ваше тело и ум будут готовы к прекрасному ночному сну. Другая выгода состоит в уменьшении уровня психического напряжения. Тревоги имеют тенденцию к снижению, когда Вы концентрируетесь на их разработке в процессе психотерапевтического сеанса. На фоне выработки эндорфинов напряжение и беспокойство уходят.

Тренировки повышают сосредоточенность и ясность ума. Исследование показало, что у тех, кто участвует в регулярных тренировках, меньше шансов страдать от болезни Альцгеймера и проблем старости. Нагрузки стимулируют подъём уровня энергии. Это может прозвучать как маловероятное, но чем больше Вы тренируетесь, тем больше энергии Вы будете иметь.

Чувствуете себя вялым? Взбодрите себя прогулкой. Подъём сопротивляемости и запаса жизненных сил зависят от регулярных тренировок. Те рутинные и докучливые хозяйственные работы станут намного легче, и Вы будете в состоянии выполнять их больше и в течение более длительного времени. Упражнения повышают мышечный тонус, позволяя Вам выглядеть более подтянутым.

Дополнительная мышечная масса также поможет Вам наладить обмен веществ. Тренировки помогают поднять чувство собственного достоинства и уверенность в себе. Когда запускаются механизмы повышения тонуса, Вы станете выглядеть лучше и лучше себя чувствовать. Дополнительная энергия, запас жизненных сил, и эндорфины вольются в новые сферы Вашей жизни.

Вы будете чувствовать себя увереннее в самоконтроле и в управлении своей жизнью. Занятия способны улучшить чувство равновесия и координацию движений и укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению риска инсульта и инфаркта. Активность, увеличивающая кислородный обмен, улучшит эффективность работы сердца, легких и здоровье в целом. Активизация кровообращения приводит к здоровому цвету лица и возрастанию транспортировки кислорода по всему телу.

С регулярными тренировками происходит снижение риска развития диабета второго типа (инсулинозависимого). Нагрузки повышают прочность кости, вызывая позитивные сдвиги в течение такого патологического состояния как остеопороз (потеря кальция в костях). Регулярные разминки также стимулируют работу иммунной системы.

С чего начать

В идеале это тридцать минут каждый день. Если 30 минут — слишком большое требование, попытайтесь разбить это время на меньшие интервалы. Выйдите на прогулку в период завтрака или пользуйтесь лестницей в офисе вместо лифта. Пользуйтесь меньше своим автомобилем и чаще используйте велосипед или пешие прогулки. Вам это известно.

Предпочтительные виды нагрузок включают спортивную ходьбу, бег трусцой, обычный бег, плавание и водную аэробику, теннис, катание на коньках и катание на роликовых коньках, лыжный спорт, садовые работы, прогулку с собакой, танцы, нагрузку с сопротивлением, фитнес, спорт, езда на велосипеде, скакалку, пробежки у дома и игру с детьми. Постарайтесь найти приемлемые для себя виды нагрузок и наслаждайтесь.

Если во время этих проб Вы с удовольствием проведете время, то Вам захочется продолжать заниматься этим и дальше, и Ваше здоровье будет улучшаться. Если пробная нагрузка не приносит удовольствия, попробуйте что-то ещё. Как только Вы включите регулярную разминку в Ваш распорядок дня, Вы быстро заметите различие, после пропуска занятия. Чувство снижения энергии и ощущение себя более напряжённым и беспокойным являются одними из самых заметных признаков, которые быстро возвращаются. Как только Вы начнёте тренироваться регулярно, Вы будете удивляться, как Вы ранее обходились без этого.

Ваше тело и здоровье вознаградят Вас также.

 Источник статьи: Fitnesstips101.com

Челябинск | Почему физическая активность важна для человека? — БезФормата

Центр

Белгородская область Брянская область Владимирская область Воронежская область г. Москва Ивановская область Калужская область Костромская область Курская область Липецкая область Московская область Орловская область Рязанская область Смоленская область Тамбовская область Тверская область Тульская область Ярославская область

Приволжье

Кировская область Нижегородская область Оренбургская область Пензенская область Пермский край Республика Башкортостан Республика Марий Эл Республика Мордовия Республика Татарстан Самарская область Саратовская область Удмуртская Республика Ульяновская область Чувашская Республика

Сибирь

Алтайский край Забайкальский край Иркутская область Кемеровская область Красноярский край Новосибирская область Омская область Республика Алтай Республика Бурятия Республика Тыва Республика Хакасия Томская область

Урал

Курганская область Свердловская область Тюменская область Ханты-Мансийский автономный округ Челябинская область Ямало-Ненецкий автономный округ

Юг

Астраханская область Волгоградская область г. Севастополь Краснодарский край Республика Адыгея Республика Калмыкия Республика Крым Ростовская область

Северо-Запад

Архангельская область Вологодская область г. Санкт-Петербург Калининградская область Ленинградская область Мурманская область Ненецкий автономный округ Новгородская область Псковская область Республика Карелия Республика Коми

Дальний Восток

Амурская область Еврейская автономная область

Зачем нам нужна физическая активность, какие от неё преимущества?

Недостаток физической активности становится существенным фактором для формирования многих патологических состояний. Малоподвижный образ жизни может оказывать влияние, в частности, на возникновение ожирения, диабета и гипертонии. Малоактивные люди имеют менее обширную сеть коронарных сосудов, что в случае инфаркта миокарда, снижает их шансы на выживание.

Как много физической активности нужно, чтобы улучшить здоровье?

Еще недавно было принято считать, что только интенсивные и продолжительные физические упражнения могут принести польза для здоровья. Однако тренировки на предельном режиме не для каждого в удовольствие, а кроме того, они вовсе не действуют благотворно. В последние годы было доказано, что для того, чтобы улучшить так называемую физическую форму и снизить риск возникновения вышеуказанных заболеваний, достаточно деятельности, приводящей к расходу около 1000-2000 килокалорий в течение недели. Это деятельность так называемой умеренной степени тяжести. Она соответствует, например, прохождения средним шагом около трех километров в день пять раз в неделю.

Следовательно, в настоящее время специалисты рекомендуют двигательную активность средней тяжести в течение большинства дней в неделю, желательно ежедневно. Самый простой и одновременно самый дешевый вид тренировки — это быстрая ходьба на расстояние около 2-3 километров, кроме того, плавание, езда на велосипеде, гимнастика.

К сожалению, семь из десяти взрослых людей в высокоразвитых странах, также и в России, не прислушиваются к таким рекомендациям. Большинство из людей, не понимает, что физическая активность крайне важна для здоровья. Она способствует стабилизации нормального артериального давления, укрепляет сердце, понижает показатели холестерина, регулирует метаболизм, предотвращает ожирение, а также защищает от остеопороза. Физическая активность — это также прекрасное противоядие от стрессов повседневной жизни, улучшает настроение, добавляет энергии. Если кажется, что слишком устали, чтобы тренироваться, то будете удивлены, как много энергии получите, как только начнете.

Нужно помнить, что физиологическая активность начинает уменьшаться примерно после 25 года жизни. Каждые десять лет теряем примерно 10%. Другими словами, в возрасте 55 лет эффективность организма на 30 процентов меньше, чем когда было 25 лет. Считается, что потеря половины физической работоспособности связана с отсутствием регулярных физических тренировок. Вторая половина связана со старением, питанием, влиянием окружающей среды, жизни и т. д. Не медлите, лето это хорошее время года, чтобы начать заботиться о здоровье.

Позитивные моменты движения:

• помогает контролировать массу тела, во время тренировок повышается метаболизм, сжигается много калорий;
• увеличивается объем легких;
• организм нормализует кровяное давление, улучшает кровообращение и укрепляет сердце;
• снижаются показатели холестерина и улучшается циркуляция крови в артериях, это может даже привести к отмене атеросклеротических поражений;
• уменьшается стресс, напряжение и уныние;
• улучшается сон, причем без применения лекарств, которые вызывают побочные эффекты;
• повышается способность организма к избавлению от токсинов;
• восстанавливается метаболизм и защищает от диабета;
• укрепляет кости и борется с остеопорозом;
• повышается выносливость мышц, использующихся нерегулярно, улучшает фигуру и уменьшает проблемы с позвоночником;
• защищает от рака.

Рекомендации:

• начинайте упражнения медленно и постепенно увеличивайте их интенсивность;
• упражняйтесь до еды;
• уделите время на разминку, а затем на расслабление после тренировки.

Физическая активность важна для современного человека

Известно, что эволюция повлияла на все аспекты жизни современного человека: на то, как мы сейчас выглядим, какие заболевания у нас развиваются и даже на наш образ жизни. Чтобы лучше понять, почему мы такие, как мы есть сейчас, ученые проводят исследования, в которых изучают эволюционные изменения, произошедшие с человеком на всех этапах его развития – от первобытного человека до современного.

Интернет-издание MedicalXpress рассказывает об исследовании, которое провели профессор психологии Джин Александер (Gene Alexander) и антрополог Дэвид Рейчлин(David Raichlen), чтобы с эволюционной точки зрения рассмотреть связь между физической активностью и долголетием человека.

В новой статье этих двух исследователей из Аризонского университета (University of Arizona), которая была написана, чтобы донести до научного общества информацию, полученную в исследовании, говорится, что понимание значения физической активности для наших древних предков может дать важную информацию о том, какие методы профилактики и лечения болезни Альцгеймера и других современных возрастных заболеваний могут быть наиболее действенными.

Эволюция дала человеку возможность жить дольше, но наградила возрастными заболеваниями

В обложечной статье майского номера журнала «Тенденции в нейронауке»(TrendsinNeurosciences) рассматриваются эволюционные связи между физической активностью, старением головного мозга и продолжительностью жизни людей, которые живут дольше всех других приматов.

Профессор психологии Джин Александер, соавтор исследования, проведенного в Аризонском университете совместно с доцентом кафедры антропологии профессором Дэвидом Рейчлином, говорит, что ими была предпринята попытка понять взаимосвязь между физической активностью и важным генетическим фактором риска развития болезни Альцгеймера и сосудистой патологии.

Ученые также попытались понять, каким образом эволюционировала продолжительность жизни человека, так как это считается фундаментальным вопросом, который на протяжении многих лет рассматривается в научной литературе.

Хотя сегодня многие исследования рекламируют преимущества для здоровья физических упражнений, профессор Александер и профессор Рейчлин рассматривали связь между физической активностью и здоровьем с эволюционной точки зрения, начиная с периода около двух миллионов лет назад. Наука считает, что это примерно тот период, когда люди сделали переход от обезьяноподобного, сидячего образа жизни в весьма активный стиль жизни охотников-собирателей, и в этот же период продолжительность жизни человека стала более продолжительной.

Все зависит от генотипа

Вероятно,в этот период люди становятся носителями двух копий генотипа, известного как ApoE4, который непосредственно связан с более высоким риском развития болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, несмотря на наличие вариаций проблемного гена, в этот же период у людей начала увеличиваться продолжительность жизни.

Профессор Рейчлин отмечает, что наличие этой аллели (различных форм одного и того же гена, расположенных в одинаковых участках) риска (ApoE4) обозначает наш наследственный статус.Более низкие аллели риска развились сравнительно недавно, поэтому главная задача, которая стояла перед учеными,состояла в том, чтобы удалось узнать, почему у нас в ходе эволюции продолжительность жизни стала длиннее, хотя уже тогда мы имели эту аллель риска (ApoE4).

Ученые считают, что ответ на этот вопрос может заключаться в том, что два миллиона лет назад у человека был очень высокий уровень физической активности. Для того, чтобы вести жизнь охотников-собирателей,организм человека должен был быть хорошо подготовлен физически, так как другого пути в те времена быть не могло. Чтобы найти пищу, людям необходимо было проходить большие расстояния.

Профессор Александер рассказывает, что они вместе с соавтором разработали гипотезу, которая предполагает, что физические упражнения могут быть важным модулирующим фактором, позволяющем компенсировать негативное влияние генетического фактора риска развития болезни Альцгеймера и сосудистой патологии.В конечном счете, вероятно, это и даст возможность понять, почему люди живут гораздо дольше, чем другие виды приматов.

Так как сегодня образ жизни человека становится все более оседлым, эта эволюционная связь может играть важную роль в разработке новых методов профилактики и лечения болезни Альцгеймера и других возрастных заболеваний.

Малоподвижный образ жизни современного человека негативно влияет на людей с определенным генотипом

Исследователи считают, что выносливость спортсменов уходит корнями в образ жизни наших предков. Возможно, что недавнее изменение образа жизни людей с активного на малоподвижный,привело к ситуации, когда генотип ApoE4стал для нас проблемой там, где прежде этого не наблюдалось.

С нынешней тенденцией возврата к менее активному образу жизни люди должны думать о физических упражнениях как о потенциально важном вмешательстве. Если учесть, что генотип ApoE4 имеет эволюционный смысл, это может дать некоторые подсказки,которые помогут понять, почему физическая активность может быть для человека особенно важным фактором.

Ученые подсчитали, что около 25 % от общей численности населения США несет генотип ApoE4 и только около 2 % имеют две копии этого гена, что ставит этих людей на еще более высокий уровень риска развития болезни Альцгеймера и сосудистых заболеваний. Тем не менее, распространенность этого генотипа в подгруппах населения США и в некоторых других частях мира еще более высокая.

Профессор Рейчлин говорит, что в одной из частей экваториальной Африки частота аллели ApoE4 встречается примерно у 40 % населения, поэтому очень важно думать о том, как использовать физическую активность, чтобы изменить этот рискво всем мире.

Профессор Рейчлин тщательно исследует эволюцию организма человека и положительное воздействие на человеческий организм физической активности. Работы профессора Рейчлинаохватывают целый ряд важных тем, включая воздействие физических упражнений на ощущение счастья, связь между аэробной активностью и размером головного мозга, пешеходными моделями жизни охотников-собирателей и роли бега в эволюции человека.

Профессор Александер провел большие исследования по проблемам старения и возрастных заболеваний. Оба ученых решили, что должны совместно рассмотреть связь между областями исследований, которыми они занимаются, используя научную литературу, посвященную антропологии, нейровизуализационным исследованиям головного мозга и неврологии.

Профессор Александер отмечает, что ему вместе с профессором Рейчлином, опираясь на различные научные теории, которые обычно не пересекаются, удалось разработать новую гипотезу. Опираясь на различные дисциплины, ученые по-новомупосмотрели этот вопрос и пришли к выводу, что их исследование имеет большое значение для более глубокого понимания причин возникновения проблем со здоровьем.

Используя все, что уже сейчас известно о наследственных генотипах и рисках и о том, как с течением времени изменилось наше поведение, можно лучше понять основные механизмы, запускающие болезнь Альцгеймера и связанные с возрастом когнитивные нарушения.

По материалам Medical Xpress

Для чего нужны физические упражнения?: aleks070565 — LiveJournal

Жизнь, полная энергии и движения, способствует сохранению здоровья на долгие годы. Двигательная активность важна для всех без исключения в равной мере. В любом возрасте нужно искать для себя подходящий комплекс физических упражнений. Помимо постоянных тренировочных занятий очень важно поддерживать организм в форме простыми и доступными дополнительными нагрузками, такими, как обычная ходьба, пешие прогулки или плавание.

Особенно благоприятно на организме человека отражаются такие виды физических тренировок как:

• плавание,


• велосипедные прогулки,


• пеший туризм летом и зимой,


• лыжи,


• коньки,


• ходьба и другие нагрузки.

В чем польза физических упражнений

Индивидуально подобранный режим тренировок позволяет адаптировать организм к нагрузкам любого типа без риска осложнений.

Стрессы, повышенная физическая деятельность, смена погодных и климатических условий и другие факторы под воздействием регулярных физических тренировок переносятся гораздо легче. В результате риск таких опасных и коварных состояний, как: инфаркты, инсульты, сахарный диабет, депрессии заметно снижается.

Следует также учитывать, что для долговременного и ощутимого эффекта нагрузки должны быть дозированными, регулярными и посильными. Слишком маленькая нагрузка или наоборот явная перегрузка организма лишь ухудшит самочувствие и прибавит  проблем со здоровьем, поэтому лицам, организм которых еще не натренирован и слаб, начинать следует с постепенных упражнений.

Как влияют на здоровье человека физические нагрузки?

Любая умеренная двигательная активность отражается на здоровье человека самым положительным образом, и это научно обоснованный и доказанный факт. Спорить с этим утверждением неправильно.

Во-первых, активные занятия любыми видами спорта сказываются на улучшении сосудистой стенки и состоянии сердечно-сосудистой системы в целом. Сосуды становятся эластичными и по ним легче транспортируется кровь. Давление крови приходит в норму и стабилизируется до оптимальных цифр. Скачки артериального давления, если и случаются, то очень быстро возвращаются к своим исходным показателям. Тонус сердца и сосудов остаются на высоте. Сердечная мышца продуцирует хороший выброс крови. В итоге миокард становится выносливым.

Во-вторых, увеличивается объем легких за счет повышенного потребления клетками кислорода. Все ткани и органы организма насыщаются кислородом и начинают лучше функционировать. Легкие человека очищаются, а дыхание становится свободным.

В-третьих, мышцы человека становятся крепкими, сохраняется подвижность суставов. Мышечный корсет спины, ног и рук укрепляется, осанка и фигура изменяются в лучшую сторону. Поэтому физические движения гарантируют хорошую профилактику  остеохондрозов, артрозов, артритов и других дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.

В-четвертых, благодаря физическим тренировкам, происходит заочная профилактика хронических недугов, вырабатывается устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям.

В-пятых, нормализуется вес человека, а соотношение жировой и мышечной массы тела гармонизируется. Скульптурируется фигура: укрепляются мышцы позвоночного столба, а также связки и сухожилия.

В-шестых, регулярные нагрузки тренируют нервную систему, снимают стресс и психоэмоциональную лабильность. Физическая активность способствует более легкому засыпанию, полноценному и продуктивному сну. Пробуждение в этом случае становится легким.

В-седьмых, появляется выносливость по отношению к факторам окружающей среды, переменам погоды и внезапным физическим нагрузкам.

Особенно отмечен положительный эффект, когда человек тренируется на свежем воздухе.

Что происходит в организме во время растрачивания физической энергии

Иными словами, все процессы в организме вступают в активную фазу.

* Увеличивается объема легких.
* Активизируются обменные процессы.
* Стабилизируется работа всех систем организма.
* Идет стимуляция работы кишечника.
* Нормализуется выработка важных гормонов.
* Помимо этого, движения улучшают деятельность мозга, мыслительную функцию, память.
* Снимается перевозбуждение нервной системы, а ее восстановление после перенесенных стрессов происходит быстрее и легче.
* Защитные силы организма повышаются. Иммунитет укрепляется, так как иммунные клетки выполняют свою работу бесперебойно.
* При физических тренировках сердце перерабатывает большой объем крови, и это благоприятно для капилляров и самой сердечной мышцы.

Эффективность занятий возрастает вместе с увеличением ее продолжительности и повышением сложности выполняемых упражнений. Однако следует знать, что физические упражнения подбираются индивидуально: с учетом состояния человека, его возраста, здоровья, наличия или отсутствия тех или иных заболеваний, а также уровня тренированности.

Как узнать уровень своей тренированности

Для того, чтобы понять, как функционирует у человека сердечно-сосудистая и дыхательная системы, нужно просто подняться по лестнице на пятый этаж. Подниматься нужно обычным шагом, без особой спешки, но и без остановок и промедления. Если подъем  дался тяжело, а сердце выпрыгивает из груди, и кроме этого, ощущается сильная одышка и слабость, то значит занятия нужно начинать практически с нуля. Если же подъем по лестнице оказался легким, сердце и дыхание в норме, и есть силы подняться выше, то значит организм почти готов к тренировкам более интенсивным и состояние вашей физической формы, как минимум, хорошее.

Какие виды физических нагрузок показаны лицам с сосудистой лабильностью?

Это плавание, аквааэробика, велосипед, лыжи, коньки, бадминтон, настольный теннис. Все эти виды спорта тренируют сердечную мышцу, укрепляют сосуды, снимают нервное и психоэмоциональное напряжение, развивая, тем самым, выносливость организма. Занятия обязательно должны приносить радость и удовлетворение. Сегодня из всех видов физической деятельности наиболее полезны аэробные нагрузки. Их еще называют кардионагрузки. Положительный эффект, возникающий при регулярных аэробных нагрузках, оказывает сильное влияние на все системы организма:

• сердечно-сосудистую,


• дыхательную,


• мочеполовую,


• пищеварительную,


• гормональную


• и нервную.

Так, у лиц, регулярно практикующих аэробные тренировки, на ЭКГ отмечается синусовая брадикардия, которая свидетельствует о хорошем снабжении миокарда, хороших компенсаторных возможностях миокарда и его экономичной деятельности. Мужчины и  женщины, серьезно занимающиеся аэробными нагрузками, более склонны к сохранению половой потенции. Во всяком случае сбои в сексуальной сфере у них происходят крайне редко.

Простые советы, как помочь организму ощутить радость движения

1. Старайтесь больше ходить пешком. Ходьба — это естественный процесс. Двигайтесь в таком темпе, который вам нравится. Но обязательно следите за дыханием. Доводить себя до изнурения и одышки не нужно. Гораздо полезнее пройти в медленном темпе большое расстояние, чем в быстром – меньшее. Правильный темп ходьбы это тот, при котором можно свободно разговаривать. Как только вы ощутили желание вдохнуть ртом во время ходьбы, снижайте скорость.


2. Возвращаясь домой, попробуйте обойтись без лифта.


3. Увеличивайте нагрузки постепенно, и не ставьте себе рекордов.


4. Если есть возможность тренироваться на свежем воздухе, то как можно чаще практикуйте именно занятия на природе. К тому же уже доказано, что пешая прогулка в парке или легкий бег гораздо полезнее 10-минутной интенсивной пробежке в спортзале.


5. Занимайтесь с удовольствием. Не мучайте себя, если вы очень устали или у вас нет стимула и настроя.


6. Учитывайте проблемы со своим здоровьем. Например, бег, пусть и легкий, может навредить больным суставам. В этом случае оптимальными для вас станут плавание и ходьба.


7. Обязательно следите за дыханием.


8. Обращайте внимание на пульс. Максимальный показатель сердечных ударов после нагрузки не должен превышать цифры, высчитанной по следующей формуле. Отнимите от цифры 220 ваш возраст и получите показатель, который не следует превышать.

с

Спорт и мышцы, почему важны физические нагрузки

года, 10:14

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью.

Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?

Блок: 1/3 | Кол-во символов: 384
Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/glavnoe/fizicheskaya-nagruzka-zachem-ona-nuzhna/

Физический уровень

Стоит подробнее остановиться на преимуществах физических нагрузок для организма и рассмотреть основные из них. Итак, чем же хороши физические нагрузки? Как они действуют на организм?

• Способствуют улучшению циркуляции крови
• Очищают организм от токсинов и различных ядов
• Нормализуют кровяное давление и частоту пульса
• Предотвращают тромбоз, который приводит к сердечным заболеваниям и инфарктам
• Улучшают сон и избавляют от бессонницы
• Способствуют снижению стресса, повышению настроения и работоспособности
• Повышают иммунитет
• Нормализуют вес
• Улучшают пищеварение
• Способствуют улучшению мозговой деятельности
• Обеспечивают ясность ума
• Борются с утомляемостью и заряжают тело энергией
• Повышают сексуальную активность, как у мужчин, так и у женщин
• Делают внешность человека более привлекательной
• Улучшают волевые качества
• Способствуют правильному формированию опорно-двигательного аппарата
• Устраняют плоскостопие и нарушения осанки у детей и подростков
• Укрепляют кости и предотвращают остеопороз
• Положительно влияют на все сферы жизни человека

Все в этом мире находится движении. И человек не должен быть тому исключением. Только за счет достаточной физической нагрузки наш организм способен нормально и естественно работать. Пассивный же организм подвергается болезням, потере жизненных сил,

Психологическая активность и физическая активность. Значение и польза физической активности человека

Каждый человек не раз в своей жизни слышал такую фразу: «Жизнь – это движение, а без движения нет жизни». Но мало кто понимает, что оно означает, а ведь на самом деле все именно так. Сущность физической активности человеческого естества — в движении, а полный покой – это смерть. Но сначала разберемся, какие виды физической активности существуют и в чем ее польза для организма человека.

Физическая активность: что это такое?

Тело человека состоит из 600 различных мышц, а их составной частью является белок. Именно этот продукт считается самым ценным для организма. Мы устроены таким образом, что мышечная и белковая масса могут накапливаться и сохраняться, только если мышцы будут регулярно работать, а при длительном нахождении в состоянии покоя наступает их атрофия. Поэтому важна любая активность, и физическая активность в том числе.

Одним из оптимальных видов физической активности считается активный отдых. Под ним подразумевается приятное проведение свободного времени, во время которого отдыхающий не лежит просто на диване, а сменяет один вид деятельности другим. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом, по мнению специалистов, являются пешие прогулки на природе.

Виды физической активности

Существует много разновидностей физической активности, и каждая из них положительно влияет на определенные виды мышц:

• Зевание и потягивание. Это одно из важных действий, которые совершает человек сразу после пробуждения. Просыпаясь, мы начинаем потягиваться и растягивать таким образом свои мышцы, залежавшиеся во время ночного сна. Этому жесту никто не учит своих детей, они потягиваются инстинктивно, так как этого требует сам организм. В пожилом возрасте люди забывают о таком виде активности, а зря, она как раз очень необходима.
• Бег трусцой. Это еще один из видов активности, который отлично укрепляет мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Мало кто любит бегать, но это очень важно для здоровья, и не обязательно делать это утром, специалисты говорят, что 5-6 раз в неделю по 40 минут – это лучшая активность. И физическая активность такого рода будет полезна в любом возрасте.
• Ходьба. Китайские мудрецы справедливо подметили, что в день человек должен проходить 10 тысяч шагов, чтобы оставаться здоровым.
• Спортивные игры.
• Катание на велосипеде.

Все из вышеперечисленного – это физическая активность, которая не позволяет нашим мышцам атрофироваться и укрепляет внутренние органы. Многие упражнения могут легко выступить в роли лекарственного средства, но ничто в мире не заменит физическую активность.

Польза физической активности для здоровья

Физическая активность и здоровье человека – эти два понятия неразделимы. Только сбалансированные и регулярные физические нагрузки обеспечат правильную работу организма. Для людей с патологиями сердца оздоровительные тренировки значительно отличаются от таковых для здоровых людей. Но для них также разрабатывают специальные методики, которые подразумевают постоянный контроль ЭКГ-тестов. Все принципы физической активности нужно обязательно соблюдать, только в этом случае можно получить желаемый оздоровительный эффект.

Физическая активность и здоровье каждого человека между собой непосредственно связаны, но достичь состояния тренированности можно в одном случае: если она будет регулярной, а не тогда, когда желание появилось. Энергетический потенциал в человеке растет только тогда, когда он восстанавливается после нагрузок. Одна из главных рекомендаций, которая касается физической активности, – это выбор регулярности тренировок и длительность каждого отдельного занятия с учетом интенсивности. В итоге каждый человек должен в сутки тратить до 3000 ккал. Но физическая активность важна не только для взрослых, она также помогает правильному развитию детского организма.

Значение физической активности в развитии детей

Еще с ранних лет педиатры рекомендуют делать с новорожденным зарядку. Она не такая сложная и интенсивная, как у взрослых, но также помогает активному развитию каждой мышцы. В детском саду, а потом и в школе каждый ребенок ходит на физкультуру, где по специальной программе занимается спортом – это может быть обычная зарядка, но все упражнения направлены на то, чтобы мышцы в организме ребенка работали.

Значение физической активности в детском и подростковом возрасте очень велико, ведь она помогает правильно развиваться всему организму и укрепляет каждый орган, подготавливая к дальнейшей жизни в ускоренном темпе. Подмечено, что и на состояние психики это влияет пположительно.

В последнее время в каждом детском садике и школе появились психологи. Их задача заключается в том, чтобы подготовить детей к взрослой жизни, чтобы их психика была крепкой и не страдала от малейшего стресса.

Почему многие отказываются от физической активности?

Многие люди просто не могут до конца понять, чем так важна активность. И физическая активность, и психологическая очень важны, от этого зависит качество нашей жизни. Но в современном мире остро стоит вопрос гиподинамии. Большая часть населения нашей страны часами просиживают за компьютерами, уже малыши предпочитают уткнуться в экран телевизора или монитор компьютера, а не побегать с друзьями на улице. Здесь, конечно, вся вина лежит на родителях.

Именно они должны своим собственным примером показывать важность физической активности для нормального функционирования организма. Не зря же медики говорят: «Движение – это жизнь». Постоянное бездействие ведет к ослаблению мышечной системы, тормозится обновление костной ткани, что непременно ведет к необратимым изменениям во всем организме.

Век высоких технологий – это, конечно, хорошо, но чрезмерное увлечение компьютерами приводит к тому, что уже в начальных классах школы практически все дети имеют неправильную осанку. Родители и учителя в школе должны объяснять детям, что физическая активность человека очень важна, без нее невозможна нормальная работа всех систем органов.

К счастью, в последнее время наблюдается тенденция к популяризации здорового образа жизни, а значит, и занятий спортом. Уже становится совсем не модным сидеть в парке на лавочке с сигаретой в зубах и баночкой пива в руках, и это радует.

Физическая активность возвращает молодость

Как уже говорилось ранее, если не обращать внимания на физическую активность, то старость может наступить очень рано. Но, как доказали исследования ученых, благодаря нагрузкам можно сохранить длину теломер, своеобразных «крышек» на концах цепочек ДНК, которые защищают хромосомы от разрушения. Постепенно они теряют свою силу, что в итоге приводит к разрушению клеток, и, как следствие, наступает старение, а потом и смерть. Поэтому важна любая активность. И физическая активность дает возможность долгое время сохранять нужную длину теломер, а это значит, что молодость можно продлить.

Любые упражнения помогают активизировать энергетические станции клетки. Также происходит стимуляция генов, которые отвечают за работу каждого из органов, что в итоге ведет к тому, что даже уже дряблый старик может омолодить свой организм и стать сильнее.

Физическая нагрузка помогает употреблять полезную пищу

Как уже говорилось, физическая активность и здоровье человека связаны между собой, ведь нагрузки побуждают принимать в пищу только полезные продукты. При этом меняется область мозга, которая отвечает за импульсивное поведение. Ученые сделали выводы, что из-за постоянной искушающей рекламы продуктов питания, которые провоцируют переедание и появление лишних килограммов, часть мозга, отвечающая за механизм торможения контроля, находится постоянно в сильнейшем напряжении.

А физическая активность поможет скорректировать процесс переедания и заставить мозг работать правильно. К тому же регулярные нагрузки подавляют выделение гормона, который стимулирует чувство голода. Но стоит помнить, что длительные нагрузки могут, наоборот, провоцировать переедание и приводят к увеличению массы тела.

Рекомендации для занятий физической активностью

Значение физической активности человека велико, но нужно знать, как правильно заниматься. Частота должна быть около 5 раз в неделю, но не менее трех. Можно заниматься через день. Продолжительность каждый человек определяет индивидуально, но не менее 30 минут. И разделить ее нужно на три фазы:

• Разминка (5-10 минут) необходима для разогревания мышц.
• Непосредственное выполнение физических упражнений должно занимать от 10 до 40 минут.
• Расслабление. Этот этап направлен на расслабление мышц после нагрузки и их растяжение. Длится обычно не более 5-10 минут.

Контролировать уровень нагрузки нужно по пульсу, и делать это весьма просто. Перед тем как заняться основательно физическими упражнениями, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если имеются сопутствующие заболевания. Нагрузка должна дозироваться и подбираться с учетом возраста и общей физической подготовки.

Роль физической активности

Каждый современный человек должен понимать, что только от него зависит его здоровье. В советские времена мало кто рассказывал о том, какая основная роль физической активности, но в наш век инноваций можно найти много полезной информации и самостоятельно следить за собой и близкими.

Благодаря информации можно самостоятельно скорректировать для себя нагрузки и избавить себя от быстрого старения и сбоев в работе каждого органа. Такие усилия очень быстро будут вознаграждены, а сам человек почувствует, что его жизнь кардинально меняется в лучшую сторону, ведь польза физической активности огромна:

• Улучшается настроение.
• Снимается стресс.
• Нормализуется сон.
• Укрепляются сердце и сосуды.
• Увеличивается содержание углекислого газа.
• Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
• Стимулируется иммунная система.
• Улучшаются умственные способности.
• Повышается чувствительность к инсулину.
• Нормализуется метаболизм.

Но стоит помнить, что есть еще и активность психологическая. Физическая активность уже рассмотрена, самое время перейти к психической, которая также имеет место.

Виды психической активности

Если следовать теории буддизма, то психика каждого человека построена на 5 видах психической активности:

• Восприятие.
• Эмоции.

• Размышления.
• Намерения.
• Сознание.

Первые три вида каждый человек прекрасно знает:

1. Восприятие определяет способность человека получать всю необходимую информацию посредством 5 органов чувств.

2. Эмоции – это то, что дает возможность мечтать, желать, притягивать или отталкивать.

3. Интеллект позволяет нам строить в уме реалии своей жизни и манипулировать ими, не касаясь при этом реальности долгое время.

А вот последние два пункта стали популярны в последние годы.

Если рассматривается психическая, физическая активность, то последняя более понятна для всех. Но надо понимать, что без психической активности невозможно познание окружающего мира.

Сознание у каждого человека – это своего рода активность психики. Чистое осознание является основой всех видов познания. Также стоит помнить, что психическая активность сильно страдает из-за работы ума во время всего рабочего дня.

Умственная работоспособность

Работоспособность человека – это любая стойкость к переутомлению: физическому, умственному и любому другому. Чаще всего она зависит от выносливости организма, а чтобы она была выше, чем у других, ее нужно готовить к этому. Помогут в этом физические нагрузки.

Умственная работоспособность человека не постоянна на протяжении всего дня. Сразу после пробуждения она очень низкая, потом начинает подниматься и небольшой промежуток времени удерживается на высоте, а уже ближе к концу дня снижается. Но такие всплески и падения могут происходить в течение дня по несколько раз.

На протяжении рабочей недели также можно заметить подъемы и спады работоспособности. В понедельник она только начинает расти, не зря же говорят: «Понедельник – день тяжелый». Самый всплеск попадает на середину недели, а к пятнице идет спад. И все эти изменения сильно влияют на психику человека, а если еще к тому же на работе человек перезагружен, то наступает быстро усталость, развивается стрессовое состояние, которое и приводит к психической активности.

Именно по этой причине специалисты рекомендуют каждому человеку снимать напряжение при помощи физических нагрузок, ведь они помогают снизить утомление и подготовить организм к высокой степени умственной работоспособности.

Заключение

Подводя итоги вышесказанного, можно точно сказать, что психическая и физическая активность непосредственно связаны. Психическое состояние человека может улучшиться после физических нагрузок, когда все стрессы и неприятные мысли остаются позади и остается только чувствовать приятную усталость в мышцах. Физическая активность важна как для взрослых, так и для детей, поэтому не стоит ее избегать, а обязательно нужно уделять ей по 30 минут свободного времени 5 раз в неделю, ведь даже пешие прогулки в интенсивном ритме – это уже один из видов активности.