Почему целый день спать хочется – причины, почему резко постоянно клонит в сон, даже если выспался, полезно это или вредно, а также сколько можно вздремнуть после обеда?

Почему Все Время ХОЧЕТСЯ СПАТЬ и Ничего не Делать

Несмотря на то что на дворе лето — пора витаминов и огромного количества витамина D, который тонизирует лучше любых микстур, — многие ощущают усталость. В чем же дело, почему все время хочется спать? Изучению этого вопроса посвящена статья.

Почему все время хочется спать

Поднимаетесь утром и не чувствуете бодрости? Бредете на работу с чувством унылой обреченности и засыпаете в любом месте и любой позе, стоит только немного расслабиться? Даже в выходные постоянно хочется спать, несмотря на то что провели значительную часть в постели?

Тогда это серьезная проблема, с которой следует разобраться и предпринять меры, потому что такое состояние может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма.

Впрочем, прежде чем бежать к врачу, сопоставьте все факторы и определите причину, почему все время чувствуете усталость и упадок сил.

О патологическом состоянии идет речь, если:

• тяжело просыпаетесь по утрам, а в течение дня испытываете потребность в отдыхе;
• плохо запоминаете информацию, концентрируете внимание;
• чувствуете слабость во всем теле.

Причины, которые приводят к развитию сонливости, могут быть объективными — заболевания и субъективными:

• вредные привычки;
• нарушение режима сна и отдыха;
• стресс и переутомление;
• духота.

Сонливость — своеобразная реакция сохранения организма из-за воздействия этих факторов.

Расскажем об этом подробнее:

• Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна.

Фото: narodna-pravda.ua

Это самая очевидная и актуальная причина, почему постоянно хочется спать. Если есть нарушения сна (долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда нет восстановительного этапа, когда можно набраться сил.

Кстати, установленная планка в 8 часов обязательного сна годится не каждому. Кому-то для полного восстановления сил необходимо 7 часов, а кому-то — 10.

Еще один фактор, из-за которого развивается бессонница, — сознательное уменьшение времени отдыха. Зачастую люди думают, что, украв у сна 2–3 часа, смогут переделать уйму дел. Однако это приводит к нервному истощению организма.

Не удивляйтесь, что, отдыхая по 5 часов ночью, целый день двигаетесь как сонная муха, теряете концентрацию и выполняете меньше задач, чем обычно.

• Никотин и кофеин.

Если любите кофе, дополненное парой выкуренных сигарет, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.

Кофеин подстегивает нервную систему, и человек действительно на протяжении первых 15 минут после выпитой чашки кофе чувствует себя заведенным и бодрым.

Все дело в нервной системе, которая дала сигнал надпочечникам о стрессе, а те сработали как предохранители и выплеснули адреналин. Он быстро угас, подарив небольшой заряд бодрости, и забрал с собой остаток сил.

Если к этому присовокупить никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, то получим спазм кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород и развивается клеточное голодание. Организм включает систему защиты — сон.

• Переедание или отсутствие завтрака.

Если поели плотно, съели жирную и тяжелую для переваривания пищу, тогда организм впадает в сон.

Пища стимулирует выработку инсулина, потому что поступивший в кровь сахар следует нейтрализовать. Нервной системе поступает сигнал переключиться на эту функцию.

Человек испытывает сонливость, становится вялым, сложно восстанавливается после такой пищевой атаки.

К такому же результату приведет и отказ от утреннего приема пищи. Если пропустили завтрак и вовремя не запустили организм, тогда не удивляйтесь, что через 2–3 часа не будет сил даже разговаривать с коллегами или выполнять элементарную работу.

• Переутомление.

Огромнейшие психические или физические нагрузки ведут к развитию сонливости.

Если заметили, что тяжело отходите от стрессовых ситуаций, на следующий день чувствуете себя так, как будто кто-то забрал все силы, ничего не хотите, кроме как полежать, испытываете слабость в конечностях и затуманенность сознания, тогда все дело в перенапряжении.

Давайте себе полноценный отдых. Если пережили стресс, тогда дольше поспите, сделайте несколько перерывов на дополнительный сон в течение дня.

Некоторые заболевания становятся причиной сонливости, вернее приводят к тому препараты, которыми лечат эти болезни. Это могут быть аллергические реакции, депрессии, тревожные состояния, астма, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни и т. д.

Их лечат таблетками и микстурами, в которых есть составляющая, что действует угнетающе на нервную систему. Поэтому и развивается сонливость.

• Атмосферные и климатические сезонные изменения.

На многих людей очень сильно влияет окружающая среда. В дождливую и пасмурную погоду большинство хочет спать, чувствует усталость и какую-то подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении. На него реагирует давление в организме человека. Оно снижается, и, как следствие, хочется спать.

В зимний период уменьшается световой день. Человеку не хватает витамина D, который противостоит стрессу, угнетает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому зимой часто хочется спать, утром чувствуете вялость и слабость.

Спать круглосуточно может хотеться не только зимой, но и летом, особенно когда стоит жаркая погода, душно. Тогда организм недополучает кислород и впадает в спячку. Кстати, это может произойти и весной, и осенью, если сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

Перечисленные факторы — основные из тех, что вызывают вялость и апатию, приводят к тому, что человек постоянно испытывает желание поспать.

Читайте также: Как перестать нервничать по мелочам

Как избавиться от сонливости

Если причины сонливости понятны, то следует разобраться, как же им противостоять и как избавиться от нездоровой сонливости.

Фото: gdayindia.com.au

Чтобы противостоять такой напасти, попробуйте применить такие средства и методы:

• Наладьте режим сна и отдыха.

Отдыхайте столько, сколько необходимо для полноценного восстановления. Это может быть и 10 часов. Однако важно не пересыпать, иначе появится головная боль и еще большая усталость.

Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, выключив предварительно все источники света.

За два часа до отхода ко сну не берите в руки мобильные телефоны, не смотрите ничего по телевизору или компьютеру, лучше прогуляйтесь.

Нельзя также за два часа до сна заниматься спортом, иначе взбодритесь вместо того, чтобы расслабиться.

• Делайте утром зарядку.

Не обязательно стремиться к тому, чтобы установить олимпийский рекорд, достаточно обычных интенсивных нагрузок в течение 15 минут.

Поприседайте, поотжимайтесь, сделайте планку, наклоны — все, что любите и не очень. Так в кровь поступят эндорфины, которые простимулируют и взбодрят нервную систему.

К хорошему настроению прибавится еще и отличная спортивная форма.

• В течение дня давайте доступ дневному свету.

Раздвигайте шторы возле рабочего стола, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут. Это может быть пешая прогулка на работу, отдых с детьми в парке.

Фото: gorodkirov.ru

• Пейте достаточное количество чистой воды.

Сонливость может быть следствием обезвоживания. Выпивайте в день 7 стаканов чистой воды и будете бодры.

Фото: omactiv.md

• Отдыхайте активно в течение дня.

Попробуйте во время перерыва интенсивно подвигаться: поставьте какую-то ритмичную музыку и расслабьтесь. Это лучший отдых и переключение.

Фото: adukar.by

• Избегайте затяжных стрессов.

Без стресса в наше время никуда. Он подстерегает на каждом шагу. Избежать нервного перевозбуждения невозможно, и это нормально: так устроен человек.

Но если почувствовали, что ждете неприятности, слишком эмоционально реагируете на минимальную проблему, как-то: неровно завязанный галстук, плохо накрашенные губы, хам в общественном транспорте, — тогда нужно либо идти в отпуск, либо обратиться к специалисту. Такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам.

Фото: medbooking.com

• Обратитесь к врачам.

Если сонливость имеет патологический характер и сопровождается еще какими-то нарушениями в работе организма, тогда обратитесь к врачам.

Пройдите обследование, чтобы точно установить причину такого функционального расстройства.

Это, казалось бы, простые правила, о которых не стоит даже упоминать. Но, к сожалению, люди пренебрегают ими и утрачивают контроль над жизнью, приобретают проблемы со здоровьем.

Поэтому прочитайте рекомендации и возьмите на вооружение те, которые могут улучшить качество вашей жизни.

Читайте также: Что такое стресс и как с ним бороться

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ ДНЁМ, ДАЖЕ ЕСЛИ ДОЛГО СПИШЬ

Мало кто успевает, целый день борясь с сонливостью, задуматься о том,  почему хочется спать днём. Однако, у желания спать целый день вполне преодолимые причины.

Практически все дети не любят и совершенно не хотят ложиться спать. Для родителей и воспитателей это настоящая проблема – уложить ребёнка в кроватку. Но вот проходит немного лет, и те самые выросшие дети жалуются на то, что им почему-то всегда хочется спать. Почему же даже после полноценного восьмичасового сна усталость не исчезает?

В КАКИХ СЛУЧАЯХ ЖЕЛАНИЕ ПОСПАТЬ СТАНОВИТСЯ ОСОБЕННО СИЛЬНЫМ?

1. После плотного приёма пищи. Вы как следует поели, теперь в работу интенсивно включается желудок. Поэтому часть крови приливает к нему, отливая, в свою очередь, от мозга. Клетки мозга замедляют свою работу, а человек от этого хочет спать.
2. Из-за постоянного утомления. Мечты о мягкой кроватке совершенно естественны, если целый день вы не даёте себе ни минуты покоя. Каждое утро вы встаёте в 6 часов, активно работаете, а вечером дома вас ждёт куча хлопот. В лучшем случае вы добираетесь до спальни к 12 ночи, а то и позже. Тут вам посоветовать можно только одно – выделите хотя бы немного времени для личного отдыха. Между прочим, производительность отдохнувшего человека значительно выше, чем у уставшего.
3. Зимой, или если на улице дождь. Количество кислорода в воздухе в такие периоды особенно низкое, а он необходим для питания клеток мозга. Мозг засыпает, так как ему не хватает энергии, вот собственно почему хочется спать днём в плохую погоду.
4. У женщин во время беременности может появляться желание поспать днём. В интересном положении женский организм вырабатывает больше гормона прогестерона. Именно он вызывает невнимательность и сонливость. Особенно часто такое явление можно наблюдать на небольшом сроке беременности и перед самыми родами. В такой период будущим мамам обязательно нужно прислушаться к своему организму и выспаться вволю.
5. От укачивания. Нередко в общественном транспорте можно увидеть спящих людей. Многих там клонит ко сну из-за реакции на укачивание, которая выработалась ещё в самом раннем детстве.
6. Из-за того, что человек спит не правильно, не знает как нужно правильно спать.

Однако если эти причины к вашей ситуации не имеют отношения, а кроме постоянного желания спать у вас часто бывают головокружения и головные боли – не медлите с визитом к врачу. Такие симптомы могут указывать на достаточно серьёзные заболевания.

КАК ЖЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПОСТОЯННОЙ СОНЛИВОСТИ?

1. Постарайтесь правильно питаться. Употребляйте в пищу как можно больше продуктов, содержащих разнообразные витамины. Если вы считаете, что этого не достаточно – приобретите их в аптеке.
2. Отличным помощником для вас будет контрастный душ, который лучше принимать дважды в день. Эта процедура не отнимет много времени, а вот усталость снимет и хотеться спать будет меньше. Эффективным будет и просто умывание бодрящей прохладной водой.
3. Занятия спортом, даже лёгкой гимнастикой также помогут вам. Несколько простых упражнений и вы почувствуете себя лучше.
4. Соблюдайте правильный режим. Ложитесь спать не позже 10-11 вечера. Лучше встаньте пораньше и доделайте все свои дела с утра. Нервная система восстанавливается до 12 часов ночи.
5. Вы будете чувствовать себя бодрее, если в помещении всегда свежий воздух.

Регулярно проветривать комнаты дома и в офисе вовсе не трудно, но очень эффективно, если вам хочется спать днём. Также нужно проводить на улице как минимум два часа в день.

Теперь вы знаете, почему вам хочется спать, и что делать для борьбы с сонливостью.  Следуйте этим простым советам, и совсем скоро чувство сонливости не будет ваши постоянным спутником.

Июл 25, 2015tigress…s

Что делать, если постоянно хочется спать, и почему это происходит

Сон считается нормальной физиологической функцией организма, которая под воздействием многих факторов может быть подвержена различным расстройствам. Среди широкого спектра известных и хорошо изученных нарушений встречается сонливость – ощущение усталости, заторможенности, желания бездействовать, находясь в полудреме. Это состояние не связано с недостатком сна, а обусловлено сильным физическим или психоэмоциональным переутомлением. Но существует ряд иных причин, объясняющих, почему хочется спать, при которых данное желание превращается в патологическое отклонение, а иногда становится серьезной жизненной проблемой.

Содержание статьи:

Причины хронической сонливости

Нормальная продолжительность сна у разных людей может варьировать в пределах от 5 до 12 часов. При постоянном потоке информации головному мозгу требуется передышка, и если этого не происходит, он включает защитный режим, при котором снижается скорость реакции, блокируются органы чувств, притупляется восприятие. На этом фоне человек впадает в дремлющее состояние.

Признаки сонного состояния

Пребывание в состоянии полудремы доставляет дискомфорт, лишает способности ясно мыслить и четко действовать. Помимо непреодолимого желания принять горизонтальное положение и заснуть, выявить у себя сомнолентность можно по ряду внешних проявлений и внутренних состояний:

• постоянно возникающая зевота;
• слабость, головная боль;
• резка смена настроения, плаксивость;
• ощущение разбитости;
• неспособность заниматься трудовой деятельностью;
• притупление адекватного восприятия;
• снижение остроты сознания;
• урежение сокращений сердечной мышцы;
• тошнота, спазмы в кишечнике.

Находясь в состоянии оглушенного сознания, человек ощущает, как у него пересыхает во рту, и слипаются глаза. Это происходит замедление работы желез внутренней секреции, подготавливая организм ко сну.

Патологические факторы, вызывающие сонливость

Сонливость, возникающая на фоне протекающих патологических процессов в организме, носит название гиперсомнии. Она характеризуется увеличением продолжительности сна, когда объективная потребность в нем отсутствует, то есть человек полноценно высыпается ночью. Желание подольше поспать утром, раньше лечь вечером, «прикорнуть» или «вздремнуть часок-другой» в течение дня должно навести на мысли о неполадках в работе систем организма.

Нарколепсия, летаргия и другие нарушения сна

Сомнолентность является основным признаком нарколепсии и катаплексии. В первом случае у пациента возникают приступы внезапного засыпания, во втором – нарушение двигательной активности вследствие сильного испуга. Вечное желание спать проявляется настолько непреодолимо, что человек засыпает в самых неподходящих местах и позах. Зная об этом, перед началом приступа  он заранее устраивается в удобном положении. Иногда процесс сопровождается появлением галлюцинаций, которые проявляются настолько реалистично, что во время пробуждения развивается катаплексия, и человек не может выполнить какие-либо движения.

У пациентов со склонностью к истерии нередко развивается психопатическая сомнолентность, являющаяся следствием психотравмирующей ситуации. После выхода из нее люди могут пребывать в состоянии сна несколько дней, но ЭЭГ при этом регистрирует показатели напряженного бодрствования и отсутствие клинических признаков сна.

Еще одной загадочной формой гиперсомнии медики считают летаргический сон. Впадая в данное состояние, организм перестает проявлять активность, поскольку угнетаются признаки жизнедеятельности. Причинами его возникновения может стать тяжелая форма истощения на фоне голодания, нервных и психических заболеваниях, в том числе такие патологии, как эпидемический летаргический энцефалит, поражения ретикулярной формации ствола головного мозга.

Важно знать! Нередко необъяснимая сомнолентность может возникать у лиц молодого возраста от 15 до 30 лет. Лечить такое нарушение сложно, поскольку отсутствует этиология, вследствие чего оно получило название идиопатической гиперсомнии.

На фоне пребывания в состоянии оглушенного сознания, затрудненного пробуждения, и ощущении невыспанности часто развивается синдром «опьянения сном». Кратковременный отдых приносит в некоторых случаях облегчение, но не устраняет проблему полностью.

Заболевания, нехватка витаминов и анемия

Довольно часто сонливость развивается на фоне астении или истощения организма вследствие перенесенных инфекционных заболеваний в острой или хронической форме. В период  выздоровления человек испытывает потребность в более продолжительном отдыхе для восстановления защитных сил и укрепления иммунитета, поэтому большую часть времени спит.

Постоянное желание спать может появляться при авитаминозе и анемии. Она развивается на фоне малокровия, при котором отмечается пониженный уровень гемоглобина и эритроцитов. Возникает гемическая гипоксия, когда поступление кислорода резко ограничивается, и отмечаются такие состояния, как вялость, головокружения, обмороки. Сонливость диагностируется у лиц, пропагандирующих вегетарианство, страдающих периодическими кровотечениями, железодефицитной анемией. Последняя возникает во время беременности, наличии хронических очагов воспаления, заболеваний желудка.

Гормональный дисбаланс

В отличие от мужчин женщины намного чаще подвержены проявлениям синдрома. Это обусловлено нестабильностью и изменчивостью гормонального фона. Нарушение баланса эстрогена и прогестерона отмечается в периоды менструального цикла, менопаузы, беременности. Гормональные встряски негативно отражаются на самочувствии женщины. Она жалуется на вялость, усталость, быструю утомляемость и сонливое состояние.

Кровопотеря во время месячных может спровоцировать легкую степень анемии, которая также увеличивает желание впасть в состояние неподвижности и покоя, заснув как можно скорее.

Важно знать! «Женские» факторы изменения гормонального фона, возникающего с определенной периодичностью, считаются вариантом нормы. Но часто повышение или спад уровня гормонов происходит совсем по иным причинам, и порой явление обусловлено развитием болезней щитовидной железы, онкопатологий надпочечников и яичек.

Физиологическое объяснение

Психофизиологическая сомнолентность может периодически возникать у вполне здоровых людей. Это обусловлено длительным недосыпанием, перенесенным стрессом, физическим или психоэмоциональным перенапряжением, приемом некоторых медикаментов. В таком состоянии невозможно полноценно заниматься чем-либо: учить уроки, осуществлять трудовую деятельность, садиться за руль. Если человеку все время хочется спать, то причины могут скрываться в описанных ниже факторах.

Неправильный образ жизни

Чрезмерно активный образ жизни в ночной период, регулярное отсутствие сна в темное время суток, нарушение циркадных ритмов – все это вызывает постоянное и непреодолимое желание уснуть днем. Острые или хронические отравления токсическими веществами организма ведут к выраженной сонливости в любое время суток. Этому способствует злоупотребление алкоголем, курением, а также увлечение наркотиками. Спазмы сосудов, питающих кору головного мозга, постоянное раздражение их внутренней оболочки провоцирует образование атеросклеротических бляшек, тромбирование сосудистого русла и со временем приводит к развитию инфаркта или инсульта.

Влияние погоды

Часто сонливость возникает под влиянием природно-климатических факторов. Метеозависимые люди активно реагируют на пасмурную или дождливую погоду, перепады атмосферного давления, сокращение продолжительности светового дня (особенно в зимний период). Артериальное давление у их падает настолько, что они не в силах совладать с желанием поспать.

Недосыпание

Режим сна и бодрствования регулируется сложной системой активирующих и тормозящих воздействий. Нарушение ее функционирования приводит к хроническому недосыпу или, наоборот, продолжительному сну, которое называется гиперсомнией. Приучив себя к определенному режиму, можно наладить ночной отдых, в противном случае организм будет непроизвольно отключаться в течение дня. Чтобы чувствовать себя бодрым, следует спать не меньше 8 часов.

Сонливость после приема пищи

Многим знакомо состояние расслабленности и дремоты после обеда. Причина его возникновения достаточно банальна. В организме существует система приоритетов, когда происходит перераспределение крови, и ее циркуляция в той области, где активизируются процессы. Так в момент умственной деятельности усиливается приток  кислорода к клеткам  мозга, во время усиленного пищеварения – соответственно к органам ЖКТ. Именно в этот период кора головного мозга снижает свою работоспособность, переходя в режим экономии. Недостаточное поступление кислорода и вызывает сонливость.

Переутомление

Напряженный ритм жизни, непрерывный поток информации, постоянные физические и нервные перегрузки приводят к переутомлению. Чрезмерную активность с большими энергозатратами ночной сон компенсировать не успевает, поэтому возникает дневная сонливость. Внешние признаки у данного состояния те же, что и при недосыпании. Побороть неприятный симптом помогут дополнительные выходные, правильная организация режима трудовой деятельности и отдыха, а также внеочередной (или плановый) отпуск.

Побочный эффект от лекарств

Выраженная сонливость отмечается у людей, злоупотребляющих применением лекарственных препаратов определенных групп, в частности, психотропных веществ – транквилизаторов, нейролептиков, антидепрессантов. При длительном приеме они вызывают привыкание, а состояние оглушенного сознания становится хроническим. К развитию сомнолентности приводит применение лекарств, побочным эффектом которых является сонливость (антигистамины – «Супрастин», «Диазолин»), увлечение снотворными медикаментами, особенно барбитуратами, успокоительными средствами, приводящими к активации процессов торможения в ЦНС. Синдром отмены, возникающий на фоне прекращения приема лекарств, вызывает неприятные реакции в организме в виде раздражительности, плаксивости, усталости и перевозбуждения. Это становится поводом возобновления их использования.

Признак беременности

Многие женщины на раннем сроке беременности испытывают постоянную непреодолимую тягу ко сну. Несмотря на широкий спектр причин, разъясняющих, почему может хотеться спать, именно в этот период сонливость не связана с влиянием внешних факторов или каких-либо заболеваний. Если после овуляции оплодотворение прошло нормально, и женщина забеременела, резко повышается уровень прогестерона, он подготавливает организм к вынашиванию ребенка. Чтобы обеспечить полноценное развитие плода все системы должны работать без перебоев. Этим и занимается половой гормон.

В первом триместре он препятствует отторжению плода, расслабляет мускулатуру матки для быстрого увеличения, снижает возбудимость коры головного мозга. Это и вызывает сонливость. Эмоциональное напряжение, связанное с течением беременности, также откладывает свой отпечаток на поведение и состояние женщины. Испытывая нервные и психологические перегрузки, она быстрее устает, у нее появляется желание уснуть. Второй триместр протекает спокойно, будущую маму ничто не тревожит, поэтому каких-либо отклонений не наблюдается.

В последние три месяца ее снова обуревают тревоги, страхи, связанные с приближающимися родами, и появлением малыша на свет. Эмоции зашкаливают, а нервная система реагирует длительным возбуждением, которое сменяется усталостью и сонливым состоянием.

Способы борьбы с сонливостью

Наиболее верным решением проблемы считается обращение к специалисту, который объяснит что делать, если постоянно хочется спать. Успешная терапия гиперсомнии обусловлена эффективным лечением того заболевания, симптомом которого она является. В случае невозможности полного излечения (при нарколепсии), мероприятия направлены на улучшение качества жизни человека. Для устранения дневной сонливости пациенту назначаются такие стимуляторы, как  «Пемолин», «Дексамфетамин», «Мазиндол», «Модафинил», «Пропранолол».  При выявлении катаплексии могут быть назначены антидепрессанты – «Флуоксетин», «Протриптилин», «Вилоксазин».

Огромное значение в терапии сомнолентности имеет соблюдение режима дня. Пациенту предлагается выполнение следующих рекомендаций:

• исключить работу в вечерние и ночные смены;
• каждый день придерживаться одного и того же времени засыпания и пробуждения;
• включить в распорядок 1-2 дневных сна;
• читать вечером перед сном – чтение способствует быстрому засыпанию;
• начать бросать курить, отказаться от других вредных привычек;
• скорректировать питание – еда должна быть полезной и легкой;
• обеспечить постоянный приток воздуха в помещение, устранив жару и духоту.

Совет! Рекомендуется придерживаться восьмичасового ночного сна. Допустимая максимальная продолжительность не должна превышать 9 часов.

Нельзя также употреблять много жидкости и есть в вечернее время. Если устранить сонливость необходимо «здесь и сейчас», следует выпить чашку кофе, умыться холодной водой, сделать короткую зарядку, провести массаж активных точек, выйти на свежий воздух.

Заключение

При появлении признаков повышенной сонливости следует обратиться за помощью к специалистам. Самостоятельно бороться с ней при помощи кофе или энергетических напитков категорически запрещается до тех пор, пока не будет установленная истинная причина данного состояния. При некоторых болезнях употреблять такие стимуляроры противопоказано. Но даже у здоровых людей чрезмерное увлечение тонизирующими напитками может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых патологий и увеличить риск инфарктов и инсультов. Свое здоровье следует беречь, а лучшей профилактикой сонливости является позитивный настрой и активный образ жизни.

Почему постоянно хочется спать и трудно выспаться 2020

Все больше людей обращаются к врачам с различными нарушениями сна. Кто-то слишком долго засыпает, кто-то просыпается по нескольку раз за ночь, а есть и такие, которым постоянно хочется спать, сколько бы времени они не отдыхали. И это самое противное состояние, поскольку оно резко снижает работоспособность и качество жизни вообще. К счастью, в большинстве своем патологическую сонливость провоцируют причины, не связанные с каким-либо заболеванием. Но и в этом случае их не всегда можно быстро устранить.

Содержание статьи

Признаки и симптомы

Многие основной причиной, почему постоянно хочется спать считают систематическое недосыпание. Нередко так оно и есть, но все относительно. Необходимое для полноценного восстановления количество сна – сугубо индивидуальная величина. Кому-то хватает 6-7 часов в день, а люди, занимающиеся духовными практиками, ограничиваются 4-5 часами сна и имеют отличное самочувствие. А кто-то должен проспать 8-9 часов, иначе не почувствует себя отдохнувшим.

Симптомы тоже у всех проявляются по-разному. Но в целом патологическим можно считать состояние, при котором:

• утреннее пробуждение затруднено;
• отсутствует ощущение бодрости после ночного сна;
• реакции тела замедлены, присутствует заторможенность;
• по утрам возникает кратковременная потеря ориентации;
• сонливость ощущается в течение целого дня;
• заметно снижена работоспособность;
• постоянное чувство усталости, физической слабости;
• появляется нервозность, необоснованные вспышки агрессии;
• ухудшается память, снижается острота зрения.

Если не принимать никаких мер, последствия могут быть достаточно неприятными. Человеку становится сложно справляться с повседневными обязанностями. У него «портится характер», и начинают появляться проблемы с коммуникацией. Все это влечет за собой неприятности на работе, на которые появляется закономерная стрессовая реакция, она усугубляет проблемы со сном, и круг замыкается.

Поэтому говорить о том, что я постоянно хочу спать и ничего при этом не делать, равносильно медленному самоубийству.

Постепенно развивающиеся психосоматические заболевания рано или поздно приведут к серьезным проблемам со здоровьем. Тем более, что большинство причин дневной патологической сонливости устранимы без применения медикаментозных средств.

Основные причины

Когда постоянно хочется спать, причины надо искать в первую очередь в собственных неправильных действиях или окружающей обстановке. Наиболее часто человек может постоянно хотеть спать из-за:

1. Хронического недосыпания. Это самая понятная причина. Люди, которым катастрофически не хватает времени для полноценного ночного сна, постоянно находятся в состоянии сонливости днем.
2. Нестабильного режима дня. По своей ценности ночной и дневной сон не равны. Постоянно хотят спать днем те, кто регулярно работает в ночные смены или ложится после 2 часов ночи, когда концентрация гормона сна мелатонина в крови снижается.
3. Переутомления – умственного или физического. Естественно, что слишком уставшие тело и мозг отказываются работать дальше и сигналят организму, что им необходим отдых. Но проблема в том, что после сильных перегрузок не так-то просто заснуть, а значит – время ночного сна сокращается. Человек недосыпает ночью и постоянно хочет спать днем.
4. Стрессовых ситуаций. Перегруженная нервная система просто начинает отключаться. Это выражается в сильной заторможенности, снижении остроты реакции на происходящее и патологической сонливости. При длительных стрессах может развиваться бессонница – человек постоянно хочет спать, но не может отключиться.
5. Систематического переедания. Дело даже не в том, что это – прямой путь к ожирению. Для того чтобы переварить большое количество пищи, организму требуется много энергии. Кровь также перенаправляется в органы пищеварения. Человек просто не может заниматься другими делами, пока хотя бы часть пищи не будет усвоена организмом.
6. Несбалансированного питания. При неправильно составленном рационе, в котором отсутствует растительная клетчатка, свежие фрукты и овощи, диетические сорта мяса и рыбы, а большую долю занимают жиры и быстрые углеводы (например, фаст-фуд или консервы), развиваются авитаминоз, анемия и сахарный диабет. Человек чувствует нехватку энергии, становится вялым, ему все время хочется прилечь и поспать.
7. Зашлакованности организма. Во время ночного сна организм активно очищается от шлаков и токсинов. Но если их слишком много, тело не может справиться с этим самостоятельно. Тогда токсины начинают всасываться обратно из кишечника и, попадая в кровь, вызывают симптомы общей интоксикации, одним из которых является патологическая сонливость.
8. Гормональных изменений. Гормоны регулируют практически все жизненно важные процессы в человеческом организме. В том числе гормональный фон способен изменить физическую активность, чередование режима сна и бодрствования. При некоторых гормональных сбоях (например, избыточном производстве меланина) организм все время получает сигнал, что пора спать.
9. Приема лекарственных препаратов. Большинство людей редко читают инструкцию даже к тем лекарственным препаратам, которые назначены им врачом. А совершенно зря – довольно много лекарств в качестве побочного эффекта дают ощущение сонливости. В первую очередь это успокоительные, антигистаминные и снижающие артериальное давление препараты.
10. Злоупотребления кофе и энергетическими напитками. Это приводит к перманентному перевозбуждению нервной системы. Реакция на него такая же, как на стресс – через некоторое время включается заторможенность, и человек хочет спать.
11. Вредных привычек: курения и больших доз алкоголя. У злостных курильщиков постоянно холодные конечности – никотин вызывает сужение кровеносных сосудов и в первую очередь страдают капилляры. Но таким же образом нарушается и мозговое кровообращение, провоцируя сонливость. Алкоголь, хотя и способствует быстрому отключению, делает сон не полноценным, лишая человека быстрой фазы. Поэтому утром он не чувствует себя отдохнувшим.
12. Неправильного голодания. Правильно организованное краткосрочное голодание имеет отличный оздоровительный эффект. Но если просто внезапно отказаться от еды, организм испытает сильнейший стресс, реакцией на который будет замедление всех обменных процессов. Человек почувствует слабость, сонливость, головокружение и подавленность.
13. Обезвоживания. Из воды тело взрослого человека состоит на 80-85%. Все полезные вещества организм получает в растворенном виде. При постоянном недостатке воды нарушается нормальное протекание многих процессов. Даже кровь густеет и сердцу труднее проталкивать ее по сосудам. Со временем появляется чувство хронической усталости и сонливость.
14. Метеозависимости. Ухудшение погоды метеочувствительные люди могут предсказать уже за сутки. Они улавливают даже незначительные колебания атмосферного давления, и если оно снижается, возникают приступы сонливости, сопровождающиеся головными болями и другими неприятными ощущениями.
15. Экологической обстановки. Чаще всего из-за недостатка кислорода или слишком загрязненного воздуха. Постоянно спать хочется туристам, приехавшим в местность, расположенную высоко в горах. Местные жители через какое-то время адаптируются и уже ее не ощущают. Первое время хотят спать и сельские жители, переселившиеся в крупные города, – загазованный воздух не позволяет нормально дышать и провоцирует сонливость.

Как видите, в большинстве случаев достаточно внести соответствующие коррективы в собственный образ жизни, и проблема исчезнет сама собой.

Но постоянную сонливость могут провоцировать и различные заболевания. В этом случае, скорее всего, понадобится обследование и профессиональная врачебная помощь.

«Сонные болезни»

Вызывающих сонливое состояние болезней тоже достаточно много. Но в основном при хронических заболеваниях хочется спать днем из-за того, что организм ослаблен и не способен функционировать в полную силу. Но есть и такие диагнозы, при которых нарушения сна вызваны генетическими причинами или поражениями ЦНС и/или головного мозга.

Вот наиболее вероятные диагнозы, при которых больному все время хочется спать:

• ВСД (вегето-сосудистая дистония) – психомоматическое заболевание, которое может быть как причиной, так и следствием патологической сонливости. Чаще всего развивается эта болезнь на фоне стресса или патологического переутомления. Проявляться она может внезапными спазмами сосудов, скачкообразным изменением кровяного давления, тахикардией, раздражительностью, паническими атаками.
• Герпес. Вопреки расхожему мнению, гнездится герпес не на губах. Вирус проникает в центральную нервную систему и поражает нервные окончания. В зависимости от его локализации может появиться патологическая сонливость.
• Системные инфекции: СПИД, сифилис, хламидиоз, туберкулез. При отсутствии лечения быстро распространяются по всему организму и поражают различные органы и системы, в том числе ЦНС и головной мозг. Кроме того, они сильно ослабляют иммунитет и дают ощущение хронической усталости. Человеку трудно работать физически, постоянно хочется прилечь отдохнуть или поспать.
• Гипотериоз. Пониженная активность щитовидной железы, которая регулирует метаболические процессы в организме. Замедление обмена веществ способствует быстрому набору веса. У человека снижается артериальное давление, замедляется сердцебиение, падает физическая и сексуальная активность. Другим видам деятельности он начинает предпочитать спокойный отдых и сон.
• Заболевания и травмы мозга. При поражении некоторых участков мозга нарушается нормальный процесс чередования сна и бодрствования. Сонливое состояние бывает при менингите, опухолях, сотрясении мозга, после инсульта. Когда ткани мозга восстанавливаются, сонливость проходит.
• Нарколепсия. Считается генетическим заболеванием, которое запускается при попадании в организм определенных видов вирусов. Характеризуется внезапными приступами сонливости, которые могут возникать в любое время суток. Человек фактически полностью «отключается» за несколько минут и погружается в сон. Встречается достаточно редко.
• Идиопатическая гиперсомния. Еще одно, более распространенное патологическое нарушение сна, для которого характерна не приступообразная, а постоянная сонливость. Человек хочет спать уже сразу после пробуждения, которое дается ему с большим трудом. Причины этого заболевания до сих пор не выявлены, диагноз ставится путем исключения других патологий.
• Неврологические и психические заболевания. Приводят к перегрузке нервной системы и сбоям в ее работе, одним из которых является патологическая сонливость. Чаще всего постоянно хотят спать больные эпилепсией, различными видами неврозов, находящиеся в состоянии глубокой депрессии. В данном случае это своего рода защитная реакция организма на перегрузку нервной системы.

Самостоятельно выявить заболевание, из-за которого все время хочется спать, практически невозможно. Часто это даже не удается сделать одному специалисту, а доводится проходить комплексное обследование и консультироваться с несколькими врачами: невропатологом, психиатром, сомнологом, эндокринологом, а иногда и онкологом.

После постановки диагноза врач индивидуально подбирает курс лечения, в который кроме медикаментозных препаратов могут входить: гипнотерапия, физиотерапия, водные процедуры, массаж и лечебная физкультура.

Важно! Применять самостоятельно различные виды стимуляторов нельзя! Это может привести только к усугублению проблемы и спровоцировать различные осложнения.

Профилактика сонливости

Избежать постоянно сонного состояния можно, если следить за своим здоровьем и регулярно соблюдать несложные профилактические меры:

• не допускать развития хронических инфекционных заболеваний;
• соблюдать постоянный режим дня, в котором отведено не менее 7-8 часов на ночной сон;
• стараться ложиться спать не позднее 23-24 часов, когда в крови максимальное количество мелатонина;
• отказаться от вредных привычек или хотя бы не курить и не пить за 2-3 часа до сна;
• полноценно и правильно питаться, не перегружая рацион сладостями, жирной и жареной пищей, консервантами;
• нормировать физические и умственные нагрузки, чередовать их, не допуская сильного переутомления;
• не отказываться от отпуска, не работать длительное время без выходных дней;
• избегать сильных стрессов, а если не удается справиться с эмоциональной перегрузкой самостоятельно, решать проблему с помощью психолога, а не лекарственных препаратов;
• пить достаточное количество чистой воды – не менее 1,5 литров в день, чтобы предупредить обезвоживание и зашлакованность;
• ограничить время для просмотра телевизора и компьютерных игр – они сильно перегружают глаза и нервную систему;
• обеспечить себе комфортные условия для полноценного ночного сна.

Регулярные умеренные физические нагрузки также дадут прилив сил и энергии и помогут правильно отрегулировать гормональный фон и скорость обменных процессов. Даже если нет времени на посещение спортзала – полчаса для прогулки можно найти всегда.

Все перечисленные меры помогут вам дольше сохранить молодость и отличное самочувствие и избежать ситуации, типа «я много сплю, а хочется еще больше».

Автор: Анна Александрова