Увеличение веса при похудении: 10 объективных причин
Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.
Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы.
Почему мог увеличиться вес?
Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие «отвесы» обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).
В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным). Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово
1. Физические нагрузки
Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.
Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.
2. Соленые продукты
Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.
Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.
3. Алкоголь
Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.
Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.
4. Съедаете больше положенного
Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.
Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день.
Как считать калории: инструкция
5. Съедаете меньше положенного
Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.
Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.
6. Период менструации
Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.
Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.
Питание и тренировки во время менструации
7. Недостаточное потребление воды
Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.
Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.
8. Ошибки при расчетах калорий
Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.
Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.
КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ: онлайн
9. Нарушение норм БЖУ
Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.
Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ и старайтесь следить за их значениями.
Все об УГЛЕВОДАХ
10. Нарушение в работе почек и сердца
Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.
Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.
Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.
Читайте также:
25 причин, почему вы набираете вес
Каждый человек постоянно старается стать лучшей версией себя, начиная с похудения. Однако не всегда это заканчивается успехом. В чем же причины постоянных провалов?
Вы ложитесь спать поздно
Недостаточно правильно питаться, если вы не ложитесь спать допоздна. Многочисленные исследования показывают, что недостаточное количество сна ассоциируется с более высоким индексом массы тела и ожирением. Главная причина? Нехватка сна может привести к повышению уровня гормона голода грелина и понижению уровня гормона сытости лептина.
Вы слишком много тренируетесь
Тренировки – это важная часть любой программы похудения. Однако, как ни странно, слишком много тренировок и чрезмерное количество мыслей о грядущих занятиях могут затруднить для вас похудение. Исследователи обнаружили, что люди склонны к тому, чтобы употреблять больше калорий, если они все время думают о своих тренировках, вероятнее всего, из-за того, что они предполагают, что просто избавятся от набранных килограммов, когда окажутся в тренажерном зале.
Вы никогда не взвешиваетесь
Избегаете весов как своих бывших? Незнание может быть той самой причиной, по которой ваша талия никак не хочет уменьшиться. Если вы следите за массой своего тела, вы можете следовать своим целям похудения, а также это затрудняет для вас самообман.
Вы постоянно испытываете стресс
Если вы являетесь тем человеком, который всегда опаздывает, это значит, что вы постоянно испытываете стресс. Если вы постоянно испытываете стресс, в вашем организме повышен уровень гормона стресса кортизола, который замедляет метаболизм и способствует отложению жира.
Вы смотрите телевизор
Если вы отключаете кабельное телевидение, вы не только экономите деньги, вы также избегаете лишних калорий. Исследователи обнаружили, что реклама еды может повышать голод и влиять на частоту употребления пищи (даже если вы не голодны) и набор веса.
Вы всегда едите в спешке
Хотя вам может казаться, что вы можете пролететь со скоростью света через свой день, ваш желудок не может. Причина заключается в том, что вашему желудку нужно 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты.
Вы принимаете таблетки
Некоторые противозачаточные таблетки, стероиды и даже антидепрессанты могут изменять то, как ваше тело избавляется от жидкостей. Даже если вы начали принимать медикаменты несколько недель назад, побочные эффекты могут начать проявляться только сейчас, а также исчезать и появляться снова, в зависимости от гормонального цикла вашего организма.
Вы используете еду в качестве утешения
Не получили повышение, о котором мечтали? Мороженое – это не решение. В рамках исследования было обнаружено, что «эмоциональные едоки», которые едят в ответ на эмоциональный стресс, имеют в тринадцать раз большую вероятность ожирения.
Вы стареете
Со старением приходит большая физическая ответственность. Когда вам исполнится тридцать, вы начнете терять мышечную массу, и ваш метаболизм замедлится, а это значит, вы будете набирать вес, если не измените свой подход к питанию и тренировкам.
Вы моете руки антибактериальным мылом
Это кажется сумасшествием, но это правда – антибактериальные средства для рук делают людей толстыми. Один из элементов, встречающихся в антибактериальном мыле, а именно триклозан, является веществом, которое может вызывать набор веса за счет нарушения гормонального баланса.
Вы слишком много спите
Когда вам с трудом удается выделить шесть часов на сон, может показаться невозможным существование людей, которые спят слишком много. Однако они существуют, и слишком много сна ничем не лучше для вашей талии, чем недосыпание.
Вы тренируетесь по одной программе
Это не просто скучно. Это также может прибавлять вам лишние килограммы. Если вы давно не меняли программу тренировок, ваше тело, вполне возможно, больше не получает необходимого вызова.
Вы сидите целый день
В среднем люди сидят 91 час в неделю и спят 56 часов в неделю, но в движении они проводят всего лишь 21 час в неделю. И это очень печально. Сидячий образ жизни привел к тому, что люди сжигают на сто калорий в день меньше, чем 50 лет назад, а также он ухудшил инсулиновый ответ.
Вы зависимы от своего телефона
Телефон – это то, что вы видите в первую очередь утром и в последнюю очередь прямо перед сном. Многие люди проверяют социальные сети, сообщения и так далее на мобильных телефонах, планшетах и компьютерах.
Вы всегда стильно одеты
Дни в неформальной одежде не только приносят вам комфорт, они также позволяют вам быть более активными и сохранять форму, предотвращая набор веса. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые надевали джинсы на работу, совершали на 500 шагов больше.
Ваши друзья не являются худыми
Ваша мама была права. Если вы окружаете себя умными людьми, вы станете сами умнее. То же самое касается и спорта. По данным исследования, когда ваш друг страдает от ожирения, это увеличивает вероятность того, что вы будете также страдать от ожирения, на 57 процентов.
Вы никогда не ходите по лестницам
Лифты являются удобными, однако, если вы ездите на них, вы упускаете шанс сжечь немало калорий. По данным исследования, человек может сбросить около пяти процентов своего веса за год, если просто будет подниматься по лестнице два раза в день.
Вы заказываете последними
Вы являетесь тем человеком, который всегда говорит официанту: «Я будут заказывать последним»? Это может быть причиной того, что вы набираете вес. В рамках исследования было обнаружено, что люди в группах обычно заказывают подобные блюда.
Ваша еда всегда у вас на глазах
Речь идет не только о печенье. Когда еда находится у вас на глазах и на расстоянии вытянутой руки, вы с большей вероятностью ее съедите, независимо от того, является ли она здоровой и являетесь ли вы голодными.
Вы пропускаете приемы пищи
Перестаньте пытаться заглушить бурчание вашего желудка работой. Если вы пропускаете приемы пищи, вы значительно увеличиваете свои шансы на ожирение. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые не съедают завтрак, имеют в 4 с половиной раза большую вероятность того, что они будут страдать от ожирения.
Вы едите перед телевизором
Не можете услышать, как вы жуете? Перестаньте делать то, что вы делаете. Да, это значит, что вам нужно выключить телевизор. Исследования показывают, что, если вы не можете услышать звуки своего жевания или ваш мозг занят чем-то еще, ваше тело не сможет зарегистрировать насыщение.
Вы оставляете еду на столе
Это распространенная практика: вы расставляете тарелки на столе и позволяете членам семьи брать столько еды, сколько им захочется. К сожалению для вашей талии, исследования показывают, что в такой ситуации люди съедают на 35 процентов больше за время приема пищи.
У вас проблемы со щитовидной железой
Огромное количество людей могут вести здоровый образ жизни, но при этом все равно набирать лишний вес. В чем причина? В гипотериозе, то есть в заболевании, в рамках которого ваша щитовидная железа, контролирующая метаболизм, становится менее активной, что замедляет метаболизм и вызывает набор веса.
Вы скучаете
Как часто вы беретесь за пачку чипсов, когда понимаете, что вам нечем заняться? По данным исследования, когда вам скучно, вы можете потерять способность принимать умные решения касательно еды.
Вы страдаете от жажды
Так как вода является ключевым элементом сотен метаболических процессов, снабжение организма жидкостью позволяет вашему телу функционировать на оптимальном уровне. Это повышает ваш запас энергии и гарантирует вам сытость.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Ем много но не набираю вес мужчина. Не могу поправиться причины
анонимно
Здравствуйте, мне 18 лет, не могу набрать вес.Все время хочу мясо, зелень вообще не ем.Пробовал есть больше меры, не помогает.Пробовал вести жизнь ленивого толстяка, но без успешно. Я 10 лет занимаюсь хоккеем и для меня нехватка веса — большая проблема. При росте в 180 см, я вешу 56-58 кг. У меня одни мышцы и узкая кость, ни грамма жира во мне нет — как буд-то шаолиньский монах.Чувствую себя отлично, спокойно пробегу 10, 12, 15 км, отожмусь и подтянусь но очень хочу весить хотя бы 70 кл, а лучше все 80. Помогите, что кушать и сколько!? Меня даже булки, сладкое, бургеры и чипсы с коллой которые я ненавижу не могут раздуть. Помогите.
Это должно быть от 18 до 25. Недавно выяснилось, что часто возникали вопросы среди вновь прибывших иммигрантов. Мы должны ожидать роста? Поэтому мы подумали, что нужно немного описать, что нужно, чтобы успокоить всех. Предварительное замечание: мы не поддерживаем валофобию. Это не кто иной, как вы, вы имеете право на уважение, как и все остальные. И почему это не имеет значения.
Потому что заставлять вас думать об этом, это неизбежно. Из нашего опыта и опыта многих иммигрантов вокруг нас, прибывающих в чужой стране, и тем более в Канаде, приводят к минимальному увеличению веса в диапазоне от 5 до 10 кг. Если вы жадные, как мы, прибытие в новую страну — это рай.
Здравствуйте! Действительно, поправиться намного тяжелее, чем похудеть. К тому же наверное, типом конституции Вы пошли в какого-нубудь своего стройного родственника. Сначала необходимо сделать минимальное обследование: В первую очередь, советую Вам сделать биоимпедансметрию,которая оценит основной обмен и количество жировой и мышечной ткани в организме, потом я бы советовала выполнить УЗИ брюшной полости для исклбючения спланхноптоза — состояния, при котором все внутренние органы умеренно опущены из-за практически отсутствия жировой прослойки. Также сдать кровь на гормоны щитовидной железы для исключения тиреотоксикоза и кровь на определение иммуноглобулинов к гельминтам. Если все нормально, то такая у Вас конституция, бывает) Время поправит) Если хотите поправиться, то сразу настройтесь, что это небыстрый процесс. Прибавка в месяц от 1 кг до 3. Питайтесь часто, 6 раз в день- завтрак, обед, ужин и перекусы после них. В качечстве перекусов советую Вам использовать гейнеры — белковоуглеводные коктейли, по полпорции за перекус и обязательно на ночь. Если это возможно, уменьшите количество аэробных тренировок. Увеличивайте рацион за счет различных видов масел, орехов — грамм 100 в день съедайте точно. Шоколадные конфеты на ночь — самое то. Белка — мяса, яиц, рыбы, птицы кушайте достаточно, в жареном виде, только не на ночь. Используйте мясные, молочные продукты с высоким процентом жирностти. А колу пить не надо, лучше соки сладкие. И на ночь — полпорции гейнера, и трюфельные конфеты. Пишу и честно Вам завидую. Пишите, как будет вести себя вес!
Эта фотография была сделана без особых эффектов. Как только вы попробуете все, вы сможете выбрать в своей душе и совести то, что вам нравится. Мартин принял арахисовое масло. У Мартины был период ее начала в сальсе. Мартин любит арахисовое печенье. Мартин трещин довольно часто для ароматизированных латте.
Но мы говорим не о вкусовых предпочтениях. Вы также можете принять новые привычки, такие как чипсы в полдень, а не настоящий обед. Или глоток латте 50 кл, где у вас есть чай раньше. Или пообедать в 5 вечера, прежде чем окунуться перед телевизором. Не говоря уже о еде, простая смена жизни может привести вас к росту: работа, в которой вы были весь день, вы можете оказаться в офисе.
анонимно
Вот начал питаться 6 раз в день, но скажу, что это очень трудно из-за учебы. Приходится по будильнику нестись и есть не что-нибудь, а на мой взгляд нужное. Стал есть куриные грудки, рис, яйца, много творога и молока, стал пить гейнер (спортивное питание) с высокой калорийностью по 2 шейкера в день. Набрал 2 кг за 2 недели, теперь я вешу 60, пока дальше поправиться не выходит. В итоге у меня выходит в день около 120г. белка я съедаю или чуть больше и 2000+ккал, но на на жирные продукты я что-то не захотел налегать
Представьте, что вы ничего не меняете в своих привычках. Вы ничего не пробовали. Вы не отклонили одну йоту от своего темпа еды. Моя секретная теория заключается в том, что даже если вы чувствуете, что она ничего не изменила, некоторые тонкие и неконтролируемые изменения все еще происходят.
Мы идем в темную сторону североамериканской диеты. Бренд быстрого питания с гордостью демонстрирует «здесь, без диоксина, без говядины с гормонами». Что следует выводить из мяса, предлагаемого другими сетями ресторанов? Многие свежие продукты поступают из Соединенных Штатов, не очень известных своими экологически чистыми методами ведения сельского хозяйства. Высушенные фрукты с длинным списком ингредиентов, таких как рука? Это одна из причин, которая блокирует как государства, так и граждан в переговорах по Североатлантическому договору.
Здравствуйте! Хочу сказать, что Ваша система питания довольно верная, Вы все правильно себе расчитали. Просто помните, что набрать вес не так просто, как его снизить, и набирается ох как с трудом! Организм — стойкая система, которая очень не любит, когда ее выводят из состояния равновесия. Ваш сегодняшний вес — это константа для Вашего организма. Когда Вы увеличиваете калорийность пищи, то первое время организм тратит их не на мышечные и жировые запасы, а на увеличение термопродукции. И только спустя какое-то время начинается увеличение веса. А вы двигаетесь в правильном направлении. И с гейнерами все верно. А насчет физических нгагрузок — лучше силовые нагрузки с минимальным количеством подходов и максимальном отягощении. Перед тренировкой не нужно интесивно разогреваться на дорожке, достоточно слегка потянуть связки. И скоро заметите, что вес медленно, но верно начнет расти. Успехов Вам!
Вы набираете вес, это неизбежно. Вы также можете побороть меня и прийти и сказать мне, что нет, вы не набрали веса за счет многих усилий, но скажем, что обычный человек набирает вес. Тем не менее, даже с 5 или 10 кг больше, мы сделали то, что немногие люди посмели сделать: изменить жизнь, взять под контроль вашу судьбу, оспаривать конвенции, чтобы сделать именно это. наша голова. И это стоит еще несколько фунтов.
Подобно тому, как тело нуждается в определенном количестве часов сна, мозг имеет идеальный диапазон веса, который будет пытаться защитить все нас. Американский нейробиолог объясняет, почему диеты не помогают похудеть навсегда. Это было неоднократно показано, что редко работает в долгосрочной перспективе и их нежелательные побочные эффекты являются значительными. Сейчас мой вес стабилен. История говорит Сандра Аамодт в своей книге Почему диеты делают вас жир является очень личным. Потом стянул научную литературу и нарисован три вывода: человек не контролирует свой вес и улучшить свое здоровье, должен быть физически активным каждый день.
Некоторые люди, желая изменить конституцию своего тела, сталкиваются проблематичной ситуацией, когда не могут набрать , как бы усиленно не питались и как бы регулярно не тренировались в зале. Для начала, пожалуй, следует вкратце объяснить правильную технологию набора веса, если человек не имеет проблем со .
Для того, чтобы набрать вес, нужно всего три составляющих: усиленное питание, правильно рассчитанные нагрузки (тренировки) и восстановительный период. Основные ошибки допускаются начинающими спортсменами именно в данных пунктах, и чтобы избежать их впредь, необходимо запомнить значение каждого из этих «китов».
«Подобно тому, как тело нуждается в определенном количестве часов сна, мозг имеет идеальный диапазон веса, который будет пытаться защитить все нас». Первый урок, идеальный вес не один, что человек фиксируется, но это решает мозг, на основе генетических факторов и жизненный опыт. «Подобно тому, как тело нуждается в определенном количестве часов сна, мозг имеет идеальный диапазон веса, который будет пытаться защищать для всех нас,» говорит она. Эта система управления основана в гипоталамусе, области мозга, замешан во многих поведенческих функций, таких как терморегуляции, циркадный ритм контроля или голода.
1. Питание . Нужно выработать в себе привычку питаться больше и чаще, чем обычно. Кроме того, питаться нужно регулярно, не допуская возникновения чувства голода (в идеале, 5-6 приемов пищи в сутки).
2. Тренировки . Особое внимание необходимо уделять многосуставным тренировкам, так как, чем больше будет задействовано мышц, тем сильнее будет прирост сухой массы. Берем за основу три упражнения (так называемую “базу”): становую тягу, приседания со штангой и жим лежа. Исключение даже одного из этих трен
я кушаю очень много но не набираю в весе, почему:?
ты как утка) поел, сходил в туалет и гагагага)))))) без обид))) сама тоже такая))))
Если Вы здоровы, особенностью вашего обмена веществ является способность организма очень быстро сжигать, перерабатывать или выводить поступающие с пищей калории. Избыточный, так и недостаточный вес является следствием неправильного, не отрегулированного обмена веществ. Поэтому те продукты, которые нарушают предусмотренное природой равновесие между приходом и расходом энергии, одинаково вредны как для толстых, так и для худых. Советы по набору веса — как поправиться 1) как можно больше времени проводите на свежем воздухе; 2) занимайтесь спортом; 3) придерживайтесь режима дня — старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно; 4) есть пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению; 5) отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия; 6) спать — 8-10 часов в сутки. Если же вы страдаете бессонницей — примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом; 7) перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом; 8) попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно читать или слушать радио; 9) после обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном; 10) откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств — все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.
Это называется — быстрый обмен. Все съедаемые тобой калории сжигаются организмом. Может сейчас это и не очень тебе нравится, но когда со временем все твои друзья отрастят жирнющие мамоны — ты останешься подтянутым и стройным. Поверь- это дорогого стоит. А еще — попробуй есть сразу же после качалки. Хотя бы какой-нибудь энергетический батончик. Они продаются в финтес-клубах.
Да норм все! Физиология такая, не вздумай жрать ничего запрещенного. И будишь подтянутым как Джонни Депп в 49-ть <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/0eff19743701d3f9c79c7ecd07642c04_i-193.jpg» >
быстрый обмен веществ) но думаю всё потом с возрастом появится)
Надо пить таблетки от глистов))) У меня тоже такая проблема, кто то хочет худеть а мне набрать))) Дайте немножко жира))))
Делай базу большими весами… купи креатин и BCAA + каши макароны кароч медле углеводы ах да спи 8 часов не менше и наберись терпения я сам весил 60 кг терь 78- 80 но это за 2 года не скажу что все правельно делал но набираю… Я кст Ектоморф. Удачи
Тут, главное, не навредить себе, если будете с этим бороться. А вообще, лучше всего, при помощи подбора комплекса нужных витаминов снижать аппетит. И иммунитет подтяните, и есть меньше будет хотеться. Какие витамины, как употреблять, и т. д., подробно, можете тут почитать: яузнаю. рф/?p=972
Хочешь быть большой как слон- ешь метандростенолон!
ВСЕМ кто худел, сбрасывал вес. Почему так? Неделю ем малыми порциями, вообще мало, а вес НАБИРИЕТСЯ. Делаю гимнастику ежеднев
Красивое тело – это серьезная работа над собой и новый образ жизни на долгие годы, потому что если проблема лишнего веса появилась один раз, значит бороться с ней нужно пожизненно к сожалению ((не верьте что похудение – это голодовка глупая (гречневая, кефирная, жидкая, кремлевская и прочие идиотские, не помогающие диеты) на месяц или два – это не правда. Или не дай Бог какие ни будь таблетки идиотские от которых только, пардон, понос и обезвоживание. Дарю вам подробный рецепт своего образа жизни, благодаря которому не набрала за 30 лет ни грамма лишнего веса: 1.Никогда не смешивать углеводы с белками и жирами. 2.Есть углеводы ежедневно (включая сахар) , но только утром до 12-00. 3.В день не меньше 3-4 приемов пищи порциями по 150-200 грамм. 4.Последний прием пищи в 18-00. 5.В 21-00 обязательно кефира стаканчик или йогурт не сладкий. 6.2 литра воды ежедневно именно вода запускает в организме процесс сжигания жира. 7.Спорт хоть дома на ковре, но регулярно, без него ни одна диета на свете смысла не имеет. Из рациона убрать навсегда: Хлеб, мучное, картофель, сладости (ну за редким исключением по праздникам 3-4 раза в ГОД) , солености, копчености, бананы, виноград. Взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю, не чаще. Удачи вам и красоты) )
К эндокринологу обращались? Может гормоны всему виной? Истязать себя диетами слишком муторно, а вот образ жизни поменять придется навсегда. Но сначала выясните причину полноты с врачом составьте ваш рацион . Мне 46 вес 65 рост 166. ем все .но в меру.
я не понимаю, как можно есть целый день, хоть и малыми порциями и похудеть? ем раз в сутки где-то после 4 вечера и не худею, чтобы похудеть — надо вообще перестать есть — начните с 3 дней, только вода и клизмы
вы сдавали кровь на сахар? Фурункулы могут быть показателем сахара в крови -проверьтесь
У меня 162х80. В свое время сбрасывала вес до 54 — не ела ничего после 6 вечера, утром — можно все, в обед — чай с печеньем или супчик или несколько ложек каши. И много-много минералки без газа. Если хочется есть — надо выпить полстаканчика водички. Чтобы было в порядке пищеварение — на ночь стакан кефира без всего. Первые три недели было очень плохо. Потом привыкла. Реально начала худеть только через 4 месяца. А через 8 месяцев посыпались зубы, волосы и ногти — срочно пришлось принимать Кальций Д3 Никомед. Надо следить обязательно за всеми выводящими процессами. Потому что реально просто нечем ). Поэтому в рационе должны быть свежие овощи — морковь со сметаной, свекла, яблоки. Слизистые супы и жидкие каши. А также кисломолочные продукты и чернослив. И поливитамины из аптеки. Сейчас опять набрала вес, за лето обычно 10-12 кг сбрасываю на даче на зеленых салатиках, ходить тяжеловато, конечно — лишний вес! — но в остальном живу с собой в полной гармонии. А гимнастику я Вам посоветую делать ежедневно на свежем воздухе, в любую погоду, и тратить на нее не менее часа — полутора. Сначала 20 минут — пробежка или быстрая энергичная ходьба, и дышать всей грудью. До ближайшего парка. Потом около какого-нибудь дерева 40 минут гимнастика. Обычная разминка, как в школе, дыхательные упражнения, на растяжку, на осанку. Можно вывезти коляску с ребенком, пусть он себе спит, а Вы — вокруг него физкультурничайте. 1. Поворачивать голову вправо, влево, вращение головой — на верхний отдел позвоночника и от второго подбородка. 2. Сжимать и разжимать кулаки, вращение кистями рук, вращение руками от локтя, вращение от плечевого сустава, махи руками вверх-вниз и в стороны, «ножницы» и прочие. Без поворота туловища. Это на средний отдел позвоночника, легкие и мышцы груди. 3. Наклоны вперед и вращение туловищем, наклоны в стороны, «с рукой» и «без руки», повороты вправо и влево. На поясничный отдел позвоночника, мышцы спины и боков, для талии. 4. Вращение бедрами, движение диафрагмой. На мышцы таза и нижний отдел позвоночника. 5. Встать на одну ногу, рукой опереться о дерево, другую руку на пояс. Вращать ступней. Затем — ногой от колена. Затем — всей ногой. Это очень тяжело, но — на мышцы ноги и живота влияет хорошо. Затем сменить ногу. 6. Ноги на ширине плеч, наклоны к одной ноге, посередине, к другой ноге, стараться доставать до земли. Приседания на носочках и на полной ступне. Ходьба гусиным шагом вокруг дерева. Сесть на корточки, одну ногу вытянуть вбок, потянуть ее. Не вставая с корточек, перенести вес тела на другую ногу. Эти упражнения тяжелые для начала, просто жесть. Но хороши для мышц ног, ягодиц и живота. 7. Опереться о дерево. Махи ногами в стороны и вперед-назад, как «ласточка». Для ягодичных мышц. 8. Если взять с собой скакалку, можно попрыгать 3-5 минут. Для укрепления колен и щиколоток. 9. Встать в боевую позу около дерева, пинать его ногами, стараясь достать повыше. А также боксировать в его сторону руками. Упражнение называется «Берегитесь, маньяки! » 10. В промежутках делать дыхательные упражнения — медленно потягиваться, вдыхать и выдыхать, встряхивать конечностями. 11. Затем пробежка или быстрая ходьба до дома, водные процедуры, завтрак. Это напрямую не поможет похудеть, но позволит сделать Ваши худеющие телеса упругими, а не как свисающий кисель. А еще пластика появится и осанка. И морда лица будет розовая, глаза блестящими, а мозги — проветренными и насыщенными кислородом. И не надейтесь, что Ваш гормональный фон сейчас такой же, как в 15 лет, то что помогало похудеть раньше, сейчас действовать не будет.
Во-первых надо обратиться к эндокринологу. Во-вторых если так мало есть, из-за нехватки витаминов группы В, очень часто развивается фурункулез. Я знаю что при фурункулезе показана витаминотерапия. А при ней наоборот идет набор веса. Так что в вашем положении, надо очень осторожно худеть, чтобы не было обратной реакции, усиления фурункулеза. Я бы рекомендовала из рациона исключить только жареное, сладости, сахар, другие легкоусваиваемые углеводы и животные жиры, а немного сливочного масла все-таки оставить. Иногда потеря веса происходит не сразу. Нужно терпение. Удачи!
Юлия ваша задача решается очень просто) походом в фитнес цент более часа надо заниматься для сушки тела, но это вам все тренер скажет в крадце могу сказать что занимаясь по 20 минут тело переходит в режим набора массы мышечной необязательно жировой, вот что проходит вы рвете микро волокна ваших мышц они начинают зарастать вот вам и масса, но при занятиях более часа организм переход в режим поедания жира, как отличное дополнение могу посоветовать L карнитин аминокислота для улучшения функционирования кровеносной системы. Ну вот хоть я и парень но все что я написал проверенно на мне 3 месяца -20 кг + 10 кг мышц не ленитесь) у вас все получиться)
Хочешь похудеть-ХОДИ, потому что именно при ХОДЬБЕ сжигается жир. Каждый день не меньше часа ХОДИ быстрым шагом. Не ешь хлеб, сахар ( и всё сладкое) , рис, картошку. Через месяц увидишь, что объёмы ( а не вес) тела твоего уменьшились. УДАЧИ ТЕБЕ!
Может, у вас задержка жидкости в организме. Отекаете? На гормоны проверьтесь ещё.
попробуйте питаться по Малаховой. там надо овощей много есть, перед каждым приемом еды — овощи овощи овощи.. . я так не могу, например, с детства не питаю любви к овощам)) ) так же там исключается соль, сахар, мучное моя мама за несколько недель сбросила 10кг))