Массаж рук как правильно делать: как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

Трение. Во время массажа рук можно использовать различные формы трения. Пальцы кисти и большие пальцы рук используются для давления вдоль мышечных волокон. Трение можно использовать, чтобы уменьшить ограничение подвижности в руке. Оно может быть результатом избыточного роста коллагеновых волокон после травмы. Круговое движение, используемое во время трения, увеличивает температуру коллагеновых волокон. Повышение температуры снижает жесткость, увеличивая их эластичность и позволяя волокнам растягиваться. Уменьшение тугоподвижности, вызванной ростом волокон коллагена, также помогает уменьшить боль.

Воздействие на триггерные точки. Распространенная техника, используемая при массаже рук. Триггерные точки находятся в центре мышечных волокон и часто вызывают боль, если их не лечить. Массаж рук включает в себя давление на триггерные точки, чтобы смягчить мышцы и расслабить. Триггерные точки разрушаются по мере возникновения ишемической реакции. Это состояние, когда кровоток ограничивается из-за давления, оказываемого на триггерную точку. По мере того, как давление устранятся, увеличивается кровоток в этой области, что помогает сохранить мышцы сильными и здоровыми, обеспечивая им увеличение количества кислорода и питательных веществ.

Скручивание кожи. Часто используется во время массажа рук – кожу поднимают и перекатывают между пальцами. Прокатывание кожи можно использовать для уменьшения боли за счет уменьшения плотности мышц и фасций (слоя прочных соединительных тканей, расположенных под кожей). Мышцы и фасции часто становятся «жесткими» из-за снижения эластичности. Увеличение кровотока способствует повышению температуры мышц и фасций, улучшению эластичности, что уменьшает ограничение подвижности и, следовательно, боль.

Акупрессура (точечный массаж). Это давление на определенные участки руки кончиками пальцев или большими пальцами. Акупрессура помогает усилить приток крови к руке и разрушить мышечные спазмы. Ишемическая реакция при выполнении акупрессуры возникает, когда кровоток ограничивается областью при приложении давления. Когда оказывается давление на определенные участки руки, мышечные спазмы начинают расслабляться, и ограничение подвижности может уменьшаться. Когда давление сбрасывается, увеличивается кровоток, что помогает восстановить поврежденные клетки и сохранить мышцы здоровыми.

виды, техника выполнения, рекомендации по проведению процедуры • Журнал NAILS

Массаж рук может быть как самостоятельной, так и дополняющей процедурой в комплексе с маникюром и покрытием ногтей лаком. Хочешь очередь из лояльных клиентов – освой разные техники массажа рук, кистей, ногтей. Релакс, улучшение кровообращения, повышение тонуса кожи и ускорение роста ногтей – лишь немногие из плюсов массажа, выполняемого мастером маникюра. Рассмотрим технику выполнения поэтапно, а также дадим рекомендации по длительности процедуры, количеству повторений движений и выбору косметических средств.

Виды массажа рук, которые стоит освоить мастеру ногтевого сервиса

Массажем называется механическое и рефлекторное воздействие на кожу рук, кистей и запястий с помощью растирания, давления, поглаживания и вибрации. Существует медицинский и косметический массаж.

Медицинский массаж показан в качестве восстанавливающей терапии после инсультов, переломов, защемлений нервных окончаний, других мышечных травм. Может проводиться только специалистами с медицинским образованием и не рекомендован для выполнения мастерами ногтевого сервиса.

Существуют другие разновидности массажа рук, с которыми стоит ознакомиться:

• самомассаж — подойдет для мастера салона в конце рабочего дня;
• расслабляющий;
• тонизирующий;
• точечный су-джок – медицинская процедура, выполняется только при наличии соответствующих знаний;
• спа-массаж рук с использованием камней — стоун-терапия.

Для профессионального оказания услуги массажа рук в комплексе с маникюром, мастеру ногтевого сервиса достаточно будет освоить косметический расслабляющий и тонизирующий варианты.

Часто такую процедуру еще называют гигиенический или салонный массаж.

Показания для косметического массажа рук

Процедура рекомендована только здоровым клиентам и предназначена решить исключительно косметологические цели, связанные с уходом за кожей и расслаблением мышц на руках.

Салонный массаж выполняет следующие функции:

• расслабление рук;
• нормализация тонуса кожи;
• повышение эластичности кожи рук;
• усиление микроциркуляции крови;
• улучшение работы мышц, связок, сухожилий и суставов.

Противопоказания для массажа рук

Процедуру стоит с осторожностью выполнять или даже полностью отказаться, если у клиентки есть явные признаки или подозрения на перечисленные далее патологические состояния или заболевания:

• сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипотония или гипертония;
• артрит, артроз, подагра, полиартрит;
• экзема и другие кожные патологии, один из симптомов которых — высыпания;
• аллергия на холод и другие виды аллергии;
• наличие бородавок, папиллом;
• грибковые инфекции;
• раны и язвы.

Косметические средства, используемые при массаже рук

Любое средство, в названии которого ты найдешь приставку «массажное», может быть использовано для оказания процедуры. Но при чувствительной, склонной к раздражению коже лучше отказаться от масел от тех, что содержат разогревающие компоненты. Косметику для обработки рук можно поделить на несколько категорий:

• масла;
• жирные кремы;
• лосьоны или тоники;
• сыворотки;
• пилинги и скрабы.

Масла и кремы густые имеют более плотную текстуру, идеально подойдут для холодного времени года, когда коже необходимо усиленное питание. Лосьоны и сыворотки – легкие, быстро впитываются и рекомендованы в теплый сезон для ухода и интенсивного увлажнения. Пилинги и скрабы являются этапом процедуры спа-массажа, а после них дополнительно наносится питательный крем или увлажняющий лосьон в зависимости от сезона.

На каком-то этапе работы тебе может потребоваться дополнительное количество масла для улучшения скольжения – добавь, сколько необходимо.

Людмила Шевелева

Врач, фармацевт

Задать вопрос

Косметическое масло можно заменить любым маслом, например, детским. Для чрезмерно сухой кожи рук можно использовать смесь масла и питательного крема 1:1.

Масло также можно заменить любым питательным кремом на жирной основе. В среднем на одну процедуру уходит 15-20 мл средства на обе руки.

Исходя из этого, можно рассчитать и себестоимость услуги: себестоимость косметики разделить на одного клиента, приплюсовав цены одноразового шпателя, салфетки и затраченного времени.

Классический расслабляющий массаж рук с тонизирующим эффектом: пошаговая инструкция

Это основной вид массажа, который потребуется освоить мастеру маникюра. Его предлагают как отдельную процедуру в СПА-салонах, или как комплексную процедуру после выполнения маникюра в обычных ногтевых салонах.

Длительность расслабляющего массажа – 5-15 минут. Если ты хочешь внести его обязательным компонентом в комплекс с маникюром, достаточно будет 5-7 минут при большом потоке клиентов.

Можно предлагать полную процедуру массажа рук длительностью 5-15 минут как бонус клиенткам, которые приобрели несколько услуг по уходу одновременно. Это стимулирует продажи.

Задача расслабляющего массажа – это релакс, улучшение микроциркуляции крови, повышение эластичности и тонуса кожи, легкая проработка суставов, уменьшение мышечного напряжения и отека кистей.

Процедура выполняется мягкими, плавными движениями с постепенными переходами от зоны к зоне. Можно дополнить процедуру зажженными свечами, тихой лаунж музыкой.

1 этап: обработка рук мастера и клиента антисептиком

Предпочтительно использовать антисептическое средство в форме спрея или геля. Дезинфекция рук – обязательный этап, так как процедура проводится без перчаток. Массаж рук выполняется до предплечья, поэтому антисептиком нужно обработать всю эту зону.

Для обработки рук клиента мастер выдавливает или сбрызгивает свои руки, слегка распределяет по ним жидкость, а затем наносит её на руки клиента.

2 этап: нанесение масла или крема с предварительным разогревом в ладонях

После высыхания антисептического раствора средство наносится в углубление ладони мастера и распределяется по рукам с целью разогрева. Руки также должны быть теплыми перед началом процедуры — согрей их, хорошо потерев ладони.

3 этап: разогрев кожи клиента от запястья к предплечью

Распределяем масло по направлению от запястья к предплечью легкими поглаживающими движениями. По направлению вверх движение более сильное, а по направлению вниз – ослабевает. Движений вверх-вниз должно быть 10-15. Переходим на более интенсивные движения по мере выполнения массажа. Для этого охватываем руку большим и средним пальцем и будто перегоняем волну по коже сверху-вниз и назад.

Большим пальцем круговыми движениями разминаем зону запястья с левой и с правой стороны с уходом немного вверх. Переворачиваем руку и большим пальцем круговыми движениями так же разминаем внутреннюю часть запястья.

4 этап: проработка кисти

Разогреваем кисть поглаживающими движениями. Переходим к более интенсивным разминаниям круговыми движениями по или против часовой стрелки. Идем по направлению линии сустава сверху вниз, продвигаясь по фалангам пальцев до кончиков. Так прорабатываем каждый палец.

Во внутренней части ладони клиента работаем костяшками согнутых пальцев, не кончиками, так как внутренняя часть требует более интенсивного нажима. Не прорабатываем межфаланговые суставы — это может делать только профессиональный массажист. Не забываем массировать межпальцевые промежутки большим и указательным пальцами круговыми движениями. Избегаем чрезмерного надавливания на тонкую кожу, иначе не исключены болезненные ощущения.

5 этап: массаж ногтей

Завершая проработку каждого пальца, мы спускаемся к ногтевым пластинам. Чтобы улучшить рост ногтей и активировать микроциркуляцию крови в этой зоне, необходимо плотно сжать ноготь сверху-снизу, а затем слева-справа. Каждый нажим – по 3-4 секунды. После нажима кровь приливает в зону и может ощущаться легкое нагревание. На завершающем этапе попроси клиентку согнуть пальцы и в течение нескольких минут «побарабанить» по краю стола для закрепления достигнутого результата.

6 этап: проработка ладони

Внутренняя часть ладони содержит большое количество биологически активных точек, нажатие на которые повышает запасы энергии в организме. Прорабатываем ладонь клиентки сначала легкими круговыми разминаниями с помощью больших пальцев от центра к периферии, а затем сжимаем остальные пальцы и костяшками активно массируем внутреннюю часть. После интенсивного разминания снова переходим на легкие поглаживания.

После каждой смены зоны и вида воздействия делаем движение двумя ладонями, будто «снимая» негативную энергию с руки клиентки, и удаляя её назад, за себя над столом. Обработка триггерных точек помогает избавиться от негативных эмоций. В процессе разминания рук в окружающее пространство высвобождается вся негативная энергия. Важно «снимать» такое напряжение с последующим удалением его из рабочей зоны.

7 этап: разминание кисти и пальцев вращением и потряхиванием

После проработки ладони переходим к расслаблению кисти на весу. Для этого руку клиентки берем в замок, как на фото. Второй рукой фиксируем зону запястья. Легкими вращениями, по 5 в каждую сторону, разминаем запястья. Локоть клиентки также должен принять упор на столе.

Переходим к пальцам. Сгибаем свои указательный и средний палец и в образовавшиеся «щипцы» захватываем палец клиентки, слегка потряхивая и зажимая проводим от верхней фаланги кончику (5-7 раз вверх-вниз).

8 этап: завершающий

Поглаживающими движениями заканчиваем процедуру. На финальном этапе также «снимаем» негативную энергию и встряхиванием рук удаляем её за зону стола.

После массажа клиентка почувствует прилив крови, визуально значительно улучшится состояние кожи, повысится объем движений за счет устранения застойных явлений.

Все вышеперечисленные этапы можно сочетать или выполнять только массаж кистей, если необходимо сократить время проработки при большом потоке клиентов.

Спа-массаж рук камнями: стоун-терапия

В спа-салоне мастера предлагают экзотические процедуры расслабляющего массажа рук с камнями вулканических пород. Обычно такая процедура идет в комплексе с общей проработкой всего тела.

Для процедуры используются черные базальтовые, белые нефритовые и мраморные камни.

Они бывают разных размеров. Для обработки рук подходит комплект из двух средних камней 3-5 см, по 2 на одну руку, или двух больших овальных камней по 6-8 см по одному на каждую руку.

Мастер нагревает камни, а затем выкладывает их на биоактивные (акупунктурные) точки по телу и на руки. Горячими они кладутся на запястья, ладони и, отдавая свое тепло, способствуют расслаблению мышц, улучшению кровотока, насыщению клеток питательными и биоактивными веществами, влагой.

Камни вулканической породы содержат в себе энергию 4-х стихий – земли, воды, воздуха и огня. Также они богаты микро- и макроэлементами, необходимыми для своевременного обновления клеток, их правильного функционирования.

Кроме тепловой терапии, можно использовать камни для механического воздействия — поглаживания и разминания ладоней, предплечий по массажным линиям.

Массаж рук может стать огромным плюсом начинающего или профессионального мастера маникюра. Освой для старта классическую технику, а затем расширяй знания в анатомии для повышения эффективности процедур. Даже простых поглаживаний и разминаний может быть достаточно, чтобы к тебе на маникюр выстроилась очередь из лояльных клиентов. Воспользуйся этим преимуществом!

Комментировать

Техника массажа. Массаж рук — статьи МИВМ

Массаж рук включает в себя массаж пальцев, кистей, лучезапястных суставов, предплечий, локтевых суставов, плеч, плечевых суставов, а также важнейших нервных стволов.

При массаже пальцев рук пациент может сидеть или лежать. Кисть руки пациента укладывается на массажный валик, установленный на массажном столике. Массаж пальцев рук массажист может выполнять одной или двумя руками, при массаже одной рукой, свободной рукой массажист фиксирует кисть пациента. Выполнение массажа массажист начинает с плоскостного непрерывистого поглаживания, с помощью большого и указательного пальцев одновременно воздействуя на тыльную и ладонную поверхность пальца пациента, начиная с кончика пальца и передвигаясь постепенно к его основанию, таким образом массажу подвергается каждый палец руки.

Аналогичным образом массажист выполняет растирание в виде штрихования, осуществляя массаж в поперечном и продольном направлении. После растирания массажист вновь выполняет поглаживание, а затем приступает к разминанию, для чего с помощью большого и указательного пальцев обеих рук захватывает мягкие ткани пальца пациента, начиная с кончиков пальцев, насколько возможно оттягивает их, кругообразными движениями отжимает и постепенно продвигается к основанию пальцев. Затем массажист выполняет растирание, после чего вновь переходит на поглаживание. Если пациент страдает тугоподвижностью пальцевых суставов, рубцовыми сращениями мягких тканей, сморщиванием сумочносвязочного аппарата суставов рук, массажист выполняет их растяжение, оттягивая суставные поверхности друг от друга. По завершении массажа пальцев рук пациенту предлагается активно подвигать суставами каждого пальца. В случае тугоподвижности суставов движения должны быть пассивными.

При массаже кисти руки (пястья, запястья) положение кисти пациента то же, что и при массаже пальцев. Поначалу массажист выполняет массаж тыльной поверхности кисти рук, начиная с кончиков пальцев, затем переходит к массажу ладонной поверхность кисти. Поглаживание тыльной стороны кисти рук пациента массажист производит ладонью. Завершив общее поглаживание тыльной стороны кисти, массажист переходит к массажу каждого сухожилия, применяя такие приёма массажа, как плоскостное глубокое поглаживание и растирание в виде штрихования. Затем с помощью большого и указательного пальцев массажист массирует каждую межкостную мышцу по обеим сторонам кисти рук. Для облегчения проникания к межкостным мышцам пациенту необходимо раздвинуть пальцы, затем массажист подушечкой большого пальца выполняет поочерёдное поглаживание межкостных промежутков пястных костей.

При нарушениях эластичности межкостных мышц рук массажист поочерёдно захватывает две, расположенные рядом, пястные кости и сдвигает их в противоположных направлениях. При массаже ладонной поверхности кисти рук массажист выполняет поглаживание, а затем переходит к растиранию. Мышцы возвышения большого пальца рук пациента, где происходит поверхностное разветвление срединного нерва, локтевого нерва и мышц возвышения мизинца, массажист массирует отдельно, попеременно применяя такие приёмы массажа, как поглаживание, растирание и поперечное разминание, при котором массажист энергично оттягивает (отжимает) мягкие ткани от подлежащих костей. По завершении массажа пациенту предлагается выполнить отвод и сведение пальцев с противодействием.

При массаже лучезапястного сустава рук выполняет круговое обхватывающее глубокое поглаживание в области сустава, затем приступает к растиранию в виде штрихования, которое выполняет тыльной и ладонной сторон с помощью больших пальцев обеих рук, а затем вновь применяет поглаживание до середины предплечья. При выполнении поглаживания и растирания рук массажист должен применять меньшую силу давления к тыльной поверхности сустава, чем к ладонной, поскольку на тыльной стороне суставная сумка располагается непосредственно под кожей, тогда как на ладонной поверхности её покрывают сухожилия сгибателей кисти и пальцев рук. Чтобы обеспечить глубокое проникновение с тыльной стороны в щель лучезапястного сустава кисти пациента массажист придаёт положение ладонной флексии. По завершении массажа рук с рекомендации массажиста пациент производит тыльно-ладонное сгибание кисти и ульнарно-радиальное её отведение.

Массаж предплечья рук массажист начинает со вступительного массажа, для этого левой рукой фиксирует кисть пациента, установленную в положение пронации, а правой рукой выполняет плоскостное поглаживание тыльной поверхности кисти, начиная с кончиков пальцев, дойдя таким образом до лучезапястного сустава, массажист переходит к выполнению обхватывающего непрерывистого поглаживания, переходя затем на тыльную поверхность предплечья и завершая выполнение этого приёма массажа на нижней трети плеча.

Затем массажист переводит кисть руки пациента в положение супинации и выполняет массаж в виде глажения ладонной поверхности кисти и пальцев, затем переходит к предплечью, где производит обхватывающее непрерывистое поглаживание. Выполнив четыре-пять поглаживаний, массажист 3-4 раза встряхивает всю руку пациента, если нет противопоказаний для выполнения встряхиваний. Завершив вступительный массаж рук, массажист приступает к раздельному массажу групп мышц-разгибателей с длинным супинатором на предплечье со стороны спины и групп мышц-сгибателей на передней стороне предплечья.

Для того чтобы добиться наибольшего расслабления мышц при массаже мыщц-разгибателей предплечья, массажист помогает пациенту согнуть предплечье под углом в сто десять градусов и укладывает его на массажный валик. Для массажа мышц-разгибателей предплечья рук массажист левой рукой в положении пронации фиксирует правую кисть пациента, а правой рукой совершает обхватывающее непрерывистое поглаживание, при выполнении этого поглаживания большой палец массажиста двигается по внутренней стороне локтевой кости, а оставшиеся пальцы перемещаются вдоль борозды, отделяющей мышцы-сгибатели от мышц-разгибателей, в сторону наружного надмыщелка до нижней трети плеча руки.

Для массажа мышц-сгибателей предплечья рук кисть пациента должна находиться в положение супинации. Массажист левой рукой фиксирует кисть пациента, а правой рукой, плотно обхватывая переднюю поверхность предплечья, осуществляет обхватывающее непрерывистое поглаживание, при выполнении этого поглаживания, большой палец массажиста двигается по межкостной связке по лучевой кости, а затем по бороздке, разделяющей длинный супинатор и сгибатели, остальные пальцы массажиста в это время перемещаются по локтевой кости. Все массажные движения массажист ведёт в сторону внутреннего надмыщелка плечевой кости до нижней трети плеча. Из остальных приёмов массажа массажист с помощью обеих рук производит полукружное растирание, а затем выполняет поперечное разминание мышц предплечья с локтевой и лучевой сторон предплечья. Прерывистую вибрацию массажист выполняет в виде рубления.

Массаж локтевого сустава руки массажист осуществляет при согнутом под углом в 110 градусов локтевом суставе, располагая его на массажном валике. Для массажа сумочно-связочного аппарата сустава массажист производит массирование лучевой и локтевой стороны, а также передней и задней поверхности сустава. Наибольшая доступность суставной сумки локтевого сустава для массажиста сзади, где она размещена по обе стороны локтевого отростка. Спереди суставную сумку прикрывает толстый слой сухожилий и мышц, что затрудняет доступ и воздействие непосредственно на сумочно-связочный аппарат. Массаж локтевого сустава рук массажист начинает с плоскостного кругового поглаживания, которое производит большими пальцами по всей окружности локтевого сустава, затем массажист переходит к выполнению спиралевидного растирания задней поверхности локтевого сустава от локтевого отростка до надмыщелок плеча. В районе лучелоктевого сустава руки массажист производит отдельное растирание.

Массаж плеча и надплечья массажист начинает выполнять с надплечья, слой поверхностных мышц которого спереди формируется грудными мышцами, а сзади — дельтовидной, широчайшей спинной и трапециевидной мышцами. Массаж дельтовидной мышцы массажист осуществляет по участкам, в соответствии с разграничением дельтовидной мышцы на два пучка: задний (лопаточный) и передний (ключичный). Массаж этой мышцы руки массажист начинает с обхватывающего непрерывистого поглаживания всей мышцы, затем приступает к раздельному массажу переднего и заднего мышечных пучков, применяя двухпальцевый щипцеобразный приём поглаживания. При массаже переднего пучка большой палец руки массажиста перемещается по восходящей до акромиального отростка лопатки через центр дельтовидной мышцы, остальные пальцы массажиста двигаются по переднему краю дельтовидной мышцы, а при массаже заднего пучка — по заднему пучку дельтовидной мышцы. Массаж растиранием в виде пиления, а также массаж прерывистой вибрацией в виде рубления массажист осуществляет по всей площади мышцы, тогда как разминание её производит по частям.

Завершив массаж надплечья рук, массажист переходит к массажу плеча, начиная его выполнение с обхватывающего непрерывистого поглаживания всех мышц плеча руки, а затем приступая к полукружному растиранию и разминанию в виде валяния, чередуя эти массажные приёмы с поглаживанием. Выполнив подготовительный массаж, массажист приступает к раздельному массажу группы мышц-сгибателей (внутренняя плечевая мышца и двуглавая) и группы мышц-разгибателей (трёхглавая мышца). Раздельный массаж начинается с массажа группы мышц-сгибателей руки. Для выполнения обхватывающего непрерывистого поглаживания пальцы правой руки массажиста охватывают внутреннюю плечевую и двуглавую мышцы пониже локтевого сустава так, что большой палец массажиста свободно перемещается вдоль внутренней борозды двуглавой мышцы, а остальные пальцы двигаются вдоль наружной борозды в направлении переднего края дельтовидной мышцы. Выполнение массажных движений массажист заканчивает в районе подкрыльцовой впадины таким образом, что большой палец массажиста, достигнув дельтовидной мышцы, подвигаться по её переднему краю и там встречается с остальными пальцами руки.

При массаже мышц-разгибателей массажист, с помощью большого и четырёх оставшихся пальцев руки, захватывает трёхглавую мышцу, большой палец начинает двигаться по лучевой стороне локтевого отростка вдоль наружной бороздки двуглавой мышцы, затем по тыльному краю дельтовидной мышцы передвигается до подкрыльцовой впадины, оставшиеся пальцы, приступив к массажному движению, постепенно перемещается по внутренней бороздке двуглавой мышцы, а затем по внутреннему краю дельтовидной мышцы до акромиального отростка, где все пальцы сходятся. Из остальных приёмов массажа при массировании мышц-разгибателей массажист применяет полукружное растирание, поперечное и продольное разминание в верхнем и в нижнем направлении, комбинируя эти приёмы с обхватывающим непрерывистым поглаживанием.

Массаж плечевых суставов рук массажист начинает с выполнения массажа мышц надплечья. Для воздействия на суставную сумку производится массаж её передней, задней и нижней поверхности. Чтобы получить лучший доступ к передней поверхности суставной сумки, пациент закладывает массируемую руку за спину, что приводит к выдвижению головки плечевой кости и выпячиванию передней стенки суставной сумки плечевого сустава. Чтобы облегчить доступ массажисту для массажа задней площади суставной сумки, пациент укладывает массируемую руку на противоположное плечо, что позволяет массажисту без всяких проблем проникнуть в подкрыльцовую впадину.

Выполнять массаж массажист начинает с полукружного растирания, чередуя его с поглаживанием передней части плечевого сустава, затем переходит на заднюю поверхность, где старается как можно глубже попасть кончиками пальцев в направлении акромиального отростка, и, завершает массажные движения в нижней части суставной сумки плеча. В случае тугоподвижности плечевого сустава руки при его массаже массажист фиксирует наружный край лопатки одной рукой, а другой — совершает круговые движения по поверхности плечевого сустава, понемногу усиливая их амплитуду. При массаже ключично-стернального и ключично-акромиального суставов массажист выполняет поглаживание и растирание в виде штрихования.

Массаж важных нервных стволов в составе плечевого сплетения, массажист производит в тех местах руки, где нерв выходит на поверхность или ближе всего подходит к ней. Массаж подкрыльцового нерва массажист выполняет в глубине подкрыльцовой ямки, при этом пациент отводит руку для облегчения доступа массажисту. Массаж лучевого нерва массажист выполнят в районе локтевого сустава посреди длинного супинатора и внутренней плечевой мышцы. Массаж локтевого нерва производится при слегка согнутой руке пациента, в районе локтевого сустава между внутреннего надмыщелка плечевой кости и локтевого отростка локтевой кости руки. Для воздействия на срединный нерв массажист массирует ладонную поверхность кисти. Для массажа нервных стволов массажист из существующих массажных приёмов использует главным образом непрерывистую вибрацию с помощью подушечки указательного пальца, поперечное и продольное растирание, чередуемое с поглаживанием.

При массаже отдельных участков верхних конечностей массажист выполняет подготовительный массаж всей конечности. В связи с тем, что значительная часть мышц предплечья, окружающих локтевую и лучевую кости, оканчивается сухожилиями на ногтевых и средних фалангах пальцев кисти, при массаже предплечья массажист всегда должен также массировать и кисть, начиная с кончиков пальцев рук. Поскольку ряд мышц, крепящихся к плечу, находится также в районе спины и груди, при массаже плеча массажист также должен массировать и плечелопаточный пояс. Выполняя массаж двуглавой и трёхглавой мышцы, массажисту не надо энергично воздействовать на область внутренней борозды двуглавой мышцы, поскольку здесь проходят крупные кровеносные сосуды и лучевой нерв. При массаже нервов массажисту также не надо энергично давить на них, чтобы пациент не испытывал неприятных ощущений.

Массаж кистей рук при маникюре

Для красоты и молодости наших рук им нужна постоянная забота и внимание, что в свою очередь подразумевает уделения им немного времени. Ведь наши руки в течение всего дня постоянно чем-то заняты: пишут, печатают, готовят и выполняют множества другой работы, что несомненно ведет к их усталости и плохому виду. Однако это легко исправить, тратя на заботу о своих руках всего 5-10 минут в день. Для этой цели и существует массаж рук, а также его разновидности – массаж кисти, мышцы которых терпят наибольшую нагрузку, и массаж пальцев рук. Именно этому я и хочу посвятить внимание сегодня. И кстати в данной статье Вас ждет маленький увлекательный сюрпризик, так что читайте внимательнее и до конца 🙂

Вообще, массаж является частью процедуры маникюра, выполняемой в любом салоне. Он помогает сделать процедуру завершенной и подарит чувство легкости и удовлетворения. Однако массаж кисти можно провести и самому (так называемый самомассаж), пользу от этого меньше не станет. Кстати, о пользе. Что же все-таки дает нам массаж рук? Польза его огромная:

• массаж кистей рук снимает напряжение в мышцах рук
• стимулирует кровоснабжение до кончиков пальцев рук
• точечный массаж кистей рук способствует работе всех органов благодаря стимуляции определенных точек, связанных с мышцами всего организма
• снимает стресс и помогает Вам расслабиться и получить удовольствие
• специальные крема, применяемые при массаже рук, помогут сохранить молодость рук и сделать их приятными на ощупь

Как видно, польза от массажа кистей рук весьма впечатляет, так что не стоит лениться уделять этому 10 минут в день. А теперь рассмотрим непосредственно, как делать массаж рук.

Техника выполнения массажа кистей рук.

Я рекомендую следующую технику выполнения массажа кисти, состоящую из 9 нижеописанных этапов. Но сначала нанесите крем для рук, это поможет сделать массаж рук более приятным и полезным.

1. Большая 8. Держите кисть ладошкой вверх. Большим пальцем другой руки  проведите по всей ладони “восьмерку”. Повторите движение 5-10 раз.

2. Массаж пальцев рук и между пальцами. Большим и указательным пальцем свободной руки захватите мизинец сверху и снизу и легким движением погладьте его от основания до кончика ногтя. Затем захватите его по бокам и сделайте аналогично. Повторите эту процедуру на всех 10 пальчиках. Также большим и указательным пальцами легонько потрите мышцы между всеми пальчиками.

3. Трясучка. Возьмитесь подушечками указательного и большого пальца за мизинец противоположной руки и потрясите его вверх-вниз несколько раз. Проделайте то же самое с остальными пальцами.

4. Заборчики. Разверните руку ладошкой кверху а второй рукой тремя средними пальцами проведите надавливающими движениями от места начала роста пальчиков до запястья (как бы рисуя палки забора). Затем проведите большим пальцем по нижней части ладоши, немного надавливая, затем по верхней (скрепляя забор). Если массаж выполняется в 4 руки, то здесь хорошо если большими пальцами проводить в противоположные стороны. Эти движения можно совершить с обеих сторон руки.

5. Бока ладони, ладонь. Круговыми движениями большим пальцев помассируйте бока ладошки, а затем мягко проведите всеми пальцами по самой ладошке, давая ей расслабиться.

6. Подушечки. Возьмитесь за подушечку пальчика и чуточку сдавливая ее, сделайте массаж. Это поможет циркуляции крови к ногтю и этим матрикс (часть, отвечающая за формирование нового ногтя) получит необходимые вещества.

7. Маленькая 8. Это движение делается на внутренней стороне запястья. Просто не отрывая большого пальца (только двигая прилежащую кожу) сделайте массаж в виде восьмерочки.

8. Елочка, волны. Сделайте волнообразное движение большим пальцем на внутренней части ладошки от одного бока ко второму (на ладони может поместиться 4 волны). Такие же движения можно сделать и с тыльной части руки. А вот для движения “елочка” необходимо 4 руки. Здесь человек, делающий массаж, большими пальцами от запястья и до пальчиков делает движения, напоминающие ветви елки – держа большие пальцы рядом и надавливая, разводит их к бокам ладони. Однако можно попробовать это сделать и самому – “рисуя” ветви по очереди.

9. Замочки вверх, по часовой стрелке. Скрепите обе руки в замочек (палец между пальцем) и легонько надавите одной рукой на другую, затем повращайте руками по часовой стрелке (двигая запястьями).

Массаж кистей рук завершен. Такая процедура занимает не более 10 минут, а польза и удовольствие от нее сохраняется на долго. На вопрос, когда лучше делать массаж рук я бы сказала, что вечером перед сном, когда больше ничего делать не надо, тем самым не напрягая снова руки. А лучше всего, чтобы делался массаж рук после процедуры маникюра.

И вот наконец-то мой анансируемый на протяжении последней недели первый урок по маникюру. Надеюсь Вам понравиться он и я с большим удовольствием прочитаю Ваше мнение о нем в комментариях к статье:

Гимнастика для рук

Огромную пользу также приносит гимнастика для рук. Они способствуют профилактике многих заболеваний верхних конечностей, развивают и укрепляют мышцы, давая им расслабиться во время разминки. Гимнастику можно провести в следующие несколько упражнений (в любое время, когда почувствовали, что Ваши руки напряжены и им нужен отдых):

1. Поднимите вверх Ваши руки и просто потрясите кистями рук.

2. Соедините руки вместе на уровне груди и кончиками пальцев поводите влево и вправо несколько раз.

3. Держа руки в той же позе, разведите основания ладоней в разные стороны, оставляя пальца вместе. Сделайте 5-6 раз.

4. Опустите руки вдоль туловища и, начиная поднимать их к верху, потрясите кистями. Сделайте то же самое и опуская руки. Можно несколько раз.

5. Снова соедините руки на уровне груди. Отводите пальцы друг от друга на максимальное расстояние, оставляя основания ладони вместе. повторите 5-6 раз.

6. Вытяните руки вперед и произведите кистями рук вращательные движения по часовой стрелке, затем наоборот.

Благодаря такой гимнастике, Ваши руки немного расслабятся и приобретут силу для новых дел. Однако массаж кистей рук и гимнастика – это лишь часть того ухода, который необходим рукам и ногтями, чтобы быть красивыми, ухоженными и здоровыми. Об остальных правилах уходы можно почитать в рубрике “Уход за ногтиками“, также следите за обновлениями рубрики (для этого достаточно на них подписаться). Выполняя эти советы, Вы всегда будете довольны внешним видом своих ногтей!

Сегодня побаловала Вас своим первым видео. В дальнейшем планирую почаще снимать полезные короткие уроки связанные с маникюром, и чтобы их не пропустить советую подписаться на мой блог через эту форму. Также с нетерпением буду ждать Ваши комментарии по поводу видео и статьи в целом, возможно у Вас появятся какие-нибудь пожелания или советы – всё выслушаю с большим интересом. А сегодня всё, всем пока и до завтра :-).

Массаж рук и ног

Массаж — метод механического дозированного и рефлекторного воздействия на ткани и органы человека руками или специальными аппаратами.

Основа массажа — механические движения. Раздражения, которые они вызывают, через окончания нервов передаются в мозг и в виде ответа рефлекторно вызывают изменения в различных тканях и органах, восстанавливают нарушенное строение, взаимосвязь и деятельность.

Массаж помогает сохранить здоровой и упругой кожу рук и ног. Под действием массажа кожа освобождается от накопившихся отживших клеток рогового слоя, расширяются кровеносные сосуды, улучшается питание кожи, ткани становятся более эластичными. Существует 5 основных приемов массажа: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и вибрация.

Массаж кистей рук

Массаж кистей помогает сохранить мягкость, гибкость и ухоженность рук.

1. Нанести на тыльную сторону ладони немного лосьона для рук и равномерно распределить лосьон на пальцах и запястье.
2. Медленно сгибать руку вперед и назад. Повторить 3 раза.
3. Легкими движениями поочередно сгибать каждый палец для придания большей гибкости пальцам и пальцевым суставам. Завершив процедуру, провести большим пальцем по ладоням до кончиков каждого пальца.
4. Массировать ладонь подушечками больших пальцев, круговыми движениями, попеременно меняя направление движения. Это поможет привести ладонь в расслабленное состояние.
5. Осторожно вращать каждый палец по очереди широкими круговыми движениями. Завершая вращательные движения, легонько сжимать кончик каждого пальца. Повторить 3 раза.
6. Массировать запястье, затем переместиться в верхнюю часть ладони, совершая круговые движения.
7. Завершить массажем пальцев. Поочередно повращать пальцы, сделать паузу, а затем осторожно сдавить палец. Легко тянуть за палец, перемещаясь вдоль пальца до самого кончика. Повторить 3 раза.
8. Повторить все процедуры с 1 по 7-ю на ладони второй руки.

Массаж стопы

Массаж стопы выполняется в следующей последовательности:
1. Расслабляющее воздействие на соединения стопы. Поместить стопу на подставку для ног. Охватить ногу левой рукой непосредственно над лодыжкой. Ваша ладонь должна одновременно охватывать ногу и стопу. Правой рукой охватить стопу чуть ниже пальцев и совершать круговые вращательные движения стопы.
2. Легкое или сильное похлопывание по верхнему участку стопы. Поместить большие пальцы обеих рук на верхний участок стопы у подъема. Перемещать пальцы круговыми движениями в противоположных направлениях, двигаясь вниз, к центральной части стопы. Проделать те же движения на пальцах ног. Придерживая одной рукой стопу или ногу, совершить другой рукой твердое скользящее движение к подъему, а затем совершать вращательные движения по направлении к пальцам. Это расслабляющее движение. Повторить от 3 до 5 раз.
3. Массирование пятки (нижнего участка стопы). Те же движения больших пальцев, что и при массаже верхнего участка стопы. Начиная у основания пальцев, перемещаться от подъема свода стопы до пятки, совершая вращательные движения большими пальцами в противоположных направлениях. Затем скользящим движением переместить пальцы обратно в верхнюю часть стопы. Это расслабляющее движение. Повторить от 3 до 5 раз.
4. Массирование пальцев на ногах. Начинать с мизинца. Поместить большой палец руки на кончик пальца ноги, а указательный палец руки — на пяточную часть стопы. Придерживая каждый палец, совершать вращательные движения большим пальцем руки. Начинать от основания пальца и двигаться к кончику. Это расслабляющее и успокаивающее движение. Повторить от 3 до 5 раз.
5. Массаж костей пальцев. Начиная с мизинца, «выписать» каждым пальцем цифру 8. Повторить от 3 до 5 раз.
6. Массирование надавливанием большого пальца. Сжать руку в кулак, оставив снаружи только большой палец. Сильно надавить большим пальцем на тыльную часть стопы, одновременно перемещая кулак вверх от пятки до подъема свода стопы. Двигаться по левой части стопы, а затем перейти на правую часть и вернуться опять к пятке. Массируя подошву стопы, одновременно следует проверять, нет ли на коже каких-либо узелков или утолщений. Если есть, рекомендуется массировать очень осторожно, так как такие участки могут оказаться особенно чувствительными.
7. Плюсневые «ножницы». Поместить пальцы на верхнюю часть стопы вдоль плюсневых косточек, оставив большой палец руки под стопой. Массировать ногу в направлении вверх и вниз вдоль каждой косточки, приподнимая большой палец руки и опуская остальные пальцы для приложения давления. Это движение придает стопе гибкость и стимулирует приток крови. Повторить от 3 до 5 раз.

8. Вращательное давление. Поместить левую руку на лодыжку, а правую руку сжать в кулак. Левая рука будет оказывать давление на ногу, а правая рука в это же время будет совершать вращательные движения в пяточной части стопы. Это движение стимулирует кровообращение. Повторить от 3 до 5 раз, перемещаясь вверх и вокруг стопы.
9. Метод постукивания. Использовать пальцы для совершения легких постукивающих движений по всей поверхности стопы. Это движение снижает приток крови к стопе после завершения массажа.

Ароматический массаж ног

Ароматический массаж относится к востребованным процедурам, способным решить множество разноплановых проблем — физических, эмоциональных, психических, косметических. Взбодрить или успокоить, приглушить раздражительность или помочь побороть апатию, активизировать умственную деятельность или добиться расслабления, снять боль в мышцах и «разогнать кровь», возбудить — ароматический массаж уместен в любом случае.

Известно, что воздействие на рефлексогенные точки ступней способно снять многие внутренние проблемы организма в целом. Если же это воздействие усилено эфирными маслами, то эффект может быть максимальным. Главное — правильно составить композицию. Перед тем как приступить к массажу, базовое масло подогревают до нужной температуры — примерно 37 °С. Затем в него добавляют несколько капель эфирного масла или смесь эфирных масел, выбор которых определяется показаниями.

Так, при потливости ног используют эфирные масла кипариса, шалфея, апельсина и чайного дерева, а при их утомляемости — лиметта, лаванды и розмарина, для сухой кожи — пачули, сандала, мирры.

Опытный массажист сначала разотрет эфирное масло в своих руках и только потом равномерно распределит его по поверхности.

Ароматический массаж мягок и деликатен. В его основе — поглаживания, разминания, легкие нажатия, круговые движения. Похлопывания и надавливания здесь абсолютно недопустимы.

Ароматический массаж выполняется в следующей последовательности:

1. Масло наносят на кожу ног и растирают легким поглаживанием. Руки скользят от кончиков пальцев ноги в сторону тела.
2. Массаж начинают с больших пальцев. Их массируют сверху вниз, затем по боковым поверхностям.
3. Верхнюю часть стопы массируют круговыми движениями с помощью больших пальцев. Затем переходят к стопе.
4. Круговыми движениями массируют остальные пальцы, работая двумя большими пальцами одновременно.
5. Массаж заканчивается поглаживанием.

ТЕКУЩИЕ АКЦИИ

ПРАЙС НА УСЛУГИ

 

Запись по телефонам:

• 347-11-11;
• 8-931-201-75-37.

Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

Подходит к концу очередная неделя самоизоляции. Продолжающие работать или учиться «на удаленке» обустроили домашний офис и оценили возможность проснуться за несколько минут до начала рабочего дня. Но плечи и поясница скучают по удобному офисному креслу, к которому уже привык, а дома неудобный стул. Да и любимый диван уже стал не таким любимым. Тоска по хорошему массажу появляется даже у тех, кто в обычной жизни не ходит на массаж.

«РГ» расспросила косметолога и сертифицированного массажиста Анну Сегалис, о том, как позаботиться о своих мышцах и красоте в самоизоляции.

Набор массажиста «на дому» простой, его элементы можно купить в аптеке или заказать в интернете. В него входят:

1. Любое массажное масло. Можно также взять рафинированное оливковое масло и добавить в него несколько капель эфирного масла апельсина.

2. Вакуумная баночка.

3. Пищевая пленка.

Для усиления дренажного эффекта от массажа нужно пить не менее двух литров воды в день. А для создания благоприятной атмосферы — включить приятные звуки природы, медитативную музык или аудио-аффирмации. Так называют позитивные утверждения, которые надо повторять вслух или про себя для создания мотивирующего настроя.

Начнем с самомассажа спины

Необходимо подготовить место: поставьте табурет или стул с невысокой спинкой перед столом так, чтобы вам было удобно положить на него голову. Под лоб подложите маленькую подушку или туго сложенный плед, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.

1. Разомните зону шеи и плеч круговыми движениями. Разотрите их подушечками пальцев, нажимайте достаточно сильно и рисуйте кружочки несколько минут.

2. «Встряхните» руки. Возьмите свою голову правой рукой за левое ухо и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.

3. Легким протягивающим движением поглаживайте шею, спуститесь к плечам. Возвращаем руки обратно к шее, проминая ее.

4. Заведите руки за спину и разомните поясницу круговыми движениями. Уделите этой зоне не менее 5 минут, нужно разогреть и размять ее так, чтобы почувствовать тепло и расслабление.

5. Проминаем спину вдоль позвоночника, пока достают руки. Если получается, работаем костяшками, если не получается — пальцами.

Используйте массажер, если он есть. Боковые части спины проработайте вакуумной банкой, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшит состояние кожи. Для спины отлично подойдет разогревающий крем с экстрактом перца, но будьте с ним осторожны, применяйте совсем небольшое количество.

Расслабление мышц после домашнего фитнеса

1. Постелите фитнес-коврик и лягте на него.

2. Поднимите одну ногу вверх и плавными, но сильными движениями поглаживайте ноги от ступней к бедрам. Старайтесь удерживать ногу постоянно поднятой вверх.

3. Поменяйте ногу и повторите массажные движения.

4. Живот массируйте по кругу, по часовой стрелке. Напрягите мышцы пресса и разомните мышцы небольшими круговыми движениями.

5. Поглаживающими движениями пройдитесь по линии талии, по направлению от спины к паху. Это движение лимфатических протоков. Так вы прогоните лимфу и обеспечите отток крови от нижних конечностей, снимете тяжесть со всего тела.

6. В завершение массажа сложите ладонь в форму ракушки и похлопываниями пройдитесь по всей поверхности тела, избегая области груди. Ударная техника отлично расслабляет. В этом комплексе можете использовать увлажняющий крем или массажное масло с любимым запахом.

Антицеллюлитный массаж дома

1. Нанесите масло или массажный крем на бедра и ягодицы.

2. Энергично разотрите одну зону руками, затем «захватите» пальцами жировую складку и разомните ее.

3.Теперь перекатываем эту складку от центра к периферии.

4. Если у вас есть вакуумная баночка, то сделайте вакуумные хлопки по складке.

5. Повторите комплекс на всех складках.

Формула хорошего антицеллюлитного массажа

растирание — 10 процентов времени;

разминание 50-60 процентов;

хлопки — не более 5 процентов;

вакуумная баночка — 25 процентов.

Например, вы прорабатываете бедро:

1. Растирание и нанесение масла — 1 минута

2. Разминание — 5 минут

3. Перекатывание складки — 1-2 минуты

4. Вакуумный массаж банкой — 2 минуты

5. Похлопывание — 1 минута.

Итого массаж одной зоны займет 10-11 минут.

После массажа можно сделать домашнее антицеллюлитное обертывание.

Возьмите столовую ложку сухой горчицы, добавьте три столовых ложки воды и немного масла для массажа или массажного крема для тела.

Хорошо смешайте и нанесите эту смесь на бедра тонким слоем, оберните их пищевой пленкой.

Держите обертывание не менее 30 минут. Во время обертывания можно заняться домашними делами или легким фитнесом — это нужно для того, чтобы температура тела была выше обычной.

Для усиления эффекта до массажа можно сделать пилинг:

Смешайте 1 столую ложку меда, 2 столовые ложки молотого кофе (можно брать кофейную гущу из кофеварки), 1 столовую ложку сметаны.

Нанесите смесь на смоченную водой кожу и массируйте круговыми движениями не менее 15 минут. Кстати, запах такого пилинга — настоящий домашний антидепрессант.

Массаж лица

Для массажа лица подойдет ваш уходовый вечерний крем. Он должен быть питательный, жирный, чтобы создать нужное скольжение. Массаж лица выполняется по массажным линиям от центра к периферии.

1. Нанесите крем на лицо.

2. Поглаживающими движениями проводите по лицу от носа к уху.

3. Продолжайте поглаживания от уголков рта — к мочкам ушей.

4. Переходите к движениям от подбородка к скулам.

5. Проводите пальцами по шее от ее основания вверх.

6. От точки между бровями проводите движения немного вверх и в стороны по дугам бровей.

7. Вокруг глаз ведите пальцы по верхнему веку от центра глаза к внешнему уголку, потом по бровям, а снизу от внешнего уголка к внутреннему.

8. Повторите комплекс, поменяв движения на легкие похлопывающие движения поочередно четырьмя пальцами или разминающие и щипковые. Но двигайтесь все так же строго по массажным линиям лица.

9. Нанесите любимую маску.

Если такой массаж выполнять регулярно, через неделю-другую вы заметите хороший результат — лицо посвежеет, исчезнут отеки и мелкие морщинки.

Как делать точечный массаж рук?

Расскажите о точечном массаже рук. Как его правильно делать?

Марина, Кирово-Чепецк

– В прошлый раз мы говорили о закаливающем точечном массаже ушных раковин. Сегодня продолжим тему. Повторю, что с помощью точечного массажа можно лечить и защищаться от простуды. В отличие от медикаментозных способов, он не разрушает иммунитет, не ведет к дисбактериозу и нарушению функций почек и печени. У него нет возрастных ограничений, он безвреден для беременных женщин и аллергиков. Ученые доказали, что при использовании точечного массажа в организме начинается выработка целого ряда биологически активных веществ, в том числе собственного интерферона! Помимо ушных раковин, можно делать массаж кистей рук и стоп.

Как делать?

Даже массируя одни только пальцы (не говоря уже о ладонях), вы воздействуете на весь организм.

Эффективность процедуры еще больше повышается, если вы со всех сторон, в том числе с тыльной, тщательно растираете пальцы, а также ладонные поверхности кистей.

Все верхние фаланги пальцев и особенно ногти – проекции головы.

И надавливая на них, особенно на ногти, мы стимулируем головной мозг, а также улучшаем его крово- и ликворообращение (ликвор – спинномозговая жидкость). А это бывает особенно важным и при заболеваниях нервной системы, при повышенном внутричерепном давлении. Хороший эффект подобный массаж оказывает на детей, перенесших сотрясение головного мозга и менингит.

Вторые фаланги пальцев – это проекция грудной клетки с входящими в нее легкими и сердцем. Третьи фаланги – проекция нижней половины тела.

Надавливайте и растирайте наиболее чувствительные и болезненные зоны на руках ежедневно, и вы сможете избежать многих проблем со здоровьем. Также в эти зоны можно втереть успокаивающие или раздражающие мази, наклеить кружочки перцового пластыря, горчичников, сделать йодные аппликации.

Где кисти, там и стопы

Наши далекие предки, ходившие, как известно, в легких лаптях или босиком, были намного закаленнее нас уже с раннего детства. И вот почему. Ходьба по веткам, камешкам и другим неровностям почвы осуществляла повседневный разогревающий массаж подошв и являлась великолепной закаливающей процедурой. На Руси, например, в лапти вкладывали свежие листья одуванчика, мать-и-мачехи, подорожника, ольхи, фиалки.

Травы не только помогали избежать мозолей и ран, но и воздействовали при ходьбе на рефлекторные зоны подошвы, связанные с центрами головного мозга, гортани и носоглотки и всех других органов. В таких лаптях можно было смело идти по любому болоту – насморк и простуда не грозили. Еще для профилактики переохлаждения натирали тело маслом можжевельника: никакая стужа не возьмет! А в Тибете для этих целей служит топленое или кунжутное масло.

Физиологи доказали, что подошвы ног – одна из самых мощных рефлексогенных зон организма человека. По мнению некоторых специалистов, подошвы ног – своеобразный распределительный щит с 72 тысячами нервных окончаний. Щит, через который можно «подключиться» к любому органу: головному мозгу, легким, верхним дыхательным путям, печени и почкам, эндокринным железам и т.д.

В тему:

Жители Индии, Вьетнама, Индонезии ходят в основном босиком и почти не подвержены простудам. В нашем климате босиком можно ходить только летом, на даче или в лесу. И лучше, если вы это будете делать вместе с детьми.

А зимой подойдет заранее припасенная дома галька или песок, которые можно предварительно согреть в микроволновой печи. Также хорошо использовать специальные резиновые коврики с шиповым рифлением. Такой зарядки хватает на целый день. Это увеличивает интенсивность деятельности почти всех мышц, стимулирует кровообращение, улучшает умственную работоспособность.

Не жалейте времени на проведение точечного массажа. Он укрепит ваше здоровье, здоровье вашего ребенка и поднимет жизненный тонус, даст настоящую закалку организму.

Основы массажа рук

При массаже всегда прорабатываются верхняя и нижняя части тела. Однако руки обычно игнорируются. Это большая ошибка, потому что рука, вероятно, является наиболее перегруженной частью тела. Независимо от характера вашей работы, вы обязаны использовать свои руки. Если вы работаете за столом с девяти до пяти, вы будете печатать на клавиатуре руками. Если вы чернорабочий, вы будете использовать свои руки для выполнения почти всех своих задач.Музыканты, художники, спортсмены и почти все другие рабочие места, которые занимают люди, требуют использования рук.

Помимо того, что во время сеансов массажа не обращают на это внимания, руки также наименее побалованы. В этой части тела очень мало жира, она склонна к старению и образованию морщин, поэтому, если вы не пользуетесь регулярным увлажнением, ваши руки обязательно будут выглядеть старыми. Хорошая новость заключается в том, что вы всегда можете сделать своим рукам то лечение, которого они заслуживают, с помощью массажа рук. Вместе со своим партнером изучите основные техники массажа рук, чтобы получить и получить его.Используя лосьон или масло для увлажнения тыльной стороны руки, эти разминающие, поглаживающие и растирающие движения успокоят уставшие мышцы этой части тела и подготовят их к следующему дню работы.

Как делать простой массаж рук

Допустим, вы хотите сделать массаж любимому человеку. Какие основные штрихи вам нужно изучить? Взгляните на несколько советов о том, как успокоить и погладить мышцы рук, используя эти правильные техники массажа:

Сначала помассируйте пальцы.Какими бы хрупкими и костлявыми они ни были, пальцы делают большую часть работы, когда вы что-то делаете руками. Чтобы начать массаж, прижмите ладонь одной рукой. Другой рукой поработайте над каждым пальцем отдельно, поглаживая от кончиков пальцев до суставов. Сожмите весь палец и круговыми движениями вокруг каждого сустава. Сожмите руку, чтобы сжать кулак, и зажать палец между двумя своими пальцами. Растянитесь, не дергайте и переходите к массированию большого пальца. Сильно, но осторожно надавите на большой палец, а также помассируйте мышечную область у основания.

Во-вторых, поднимите ладонь вверх, затем проведите по поверхности пяткой руки. Продолжайте толкающими движениями по направлению к запястью, затем плавно отведите назад.

Поднимите ладонь вверх, сцепите пальцы с рукой, затем откройте и вытяните ладонь человека, которого вы массируете. Продолжайте растягивать ладонь, делайте веерные движения для каждого гребка, затем делайте круговые движения всем телом. Используйте твердые, а не нежные движения.

• Ход между сухожилиями.

Переверните руку и используйте свои пальцы в качестве опоры. Поглаживайте сухожилия, начиная с суставов, а затем продвигаясь к запястью.

• Завершение массажа рук.

Закончите массаж, перевернув его и заложив между ладонями. Плотно сожмите, затем ослабьте давление и медленно снимите руку с пальцев. Рука должна быть расслаблена, и вы можете повторить тот же набор шагов для другой руки.

С помощью базового массажа рук вы можете подарить кому-нибудь успокаивающее и расслабляющее время, не делая полноценной тренировки тела.

Как сделать идеальный массаж кистей и кистей

Руки — одни из самых перегружаемых нами частей тела. Сделайте все возможное для своих клиентов всего за семь простых шагов.

# 1 Гладкая и кремовая

Перво-наперво: сделайте переживания чем-то особенным, выбрав массаж или крем для рук, который имеет восхитительный запах и приятен для кожи.Убедитесь, что ваш клиент снял все хрупкие украшения или часы и закатал рукава.

Возьмите немного своего восхитительного крема и потрите его между ладонями, чтобы он немного согрелся. Удерживая руку клиента одной рукой, другой аккуратно втирайте лосьон длинными плавными движениями. Дойдите до локтя и повторите с другой рукой. Повторите весь процесс еще раз, если крем еще не впитался в кожу.

# 2 Требуется два

Держать клиента одной рукой — хорошая стратегия, и вы будете делать это на протяжении большей части массажа.Свободной рукой осторожно потрогайте мышцы от запястья до локтя. Повторите то же самое с другой рукой.

# 3 Нравится

Большими пальцами слегка коснитесь тыльной стороны руки клиента. Не бойтесь увеличивать давление, когда большой палец приближается к запястью.

# 4 шприц

Потратьте время на массаж каждого пальца по отдельности. Попробуйте слегка повернуть пальцы в разных направлениях, а затем быстро (не слишком сильно) потянуть, чтобы закончить.Повторите для всех пальцев и больших пальцев.

# 5 Карманный компьютер

Переверните руки. Большими пальцами надавите на ладонь, сосредотачиваясь на мясистой части руки, где ваш клиент, вероятно, наиболее напряжен.

# 6 Зафиксировать

Соедините пальцы одной руки с пальцами клиента. Медленно вращайте рукой, чтобы помассировать лучезапястные суставы клиента. Измените направление и закончите, осторожно потянув к своему телу, чтобы растянуть его.

# 7 Домой

Вы почти закончили! Медленно проведите руками по руке клиента и закончите, осторожно проведя руками вниз по руке от локтя до пальцев.

Техник массажа и точки давления для рук и запястий

Есть множество причин, по которым люди страдают от боли в руках и запястьях. Вот несколько причин, которые приходят на ум, исходя из личного опыта, опыта моих друзей и семьи:

• Виды спорта, такие как скалолазание и фехтование
• Тратить много времени на набор текста, письмо или рисование
• Работа в той области, где вы постоянно пользуетесь руками (например, ландшафтный дизайн или обучение игре на фортепиано)
• Артрит

Скованные, болезненные руки в конце дня могут быть неудобными, болезненными и могут помешать вам делать то, что вы хотите делать после работы.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о массаже рук и запястий, о том, как он может помочь и как вы можете делать это самостоятельно.

Преимущества массажа рук и запястий

Хороший массаж рук не просто дает хорошее самочувствие. Вот некоторые из преимуществ:

• Снимает головную боль
• Снимает скованность и боль
• Способствует расслаблению
• Снижает беспокойство
• Улучшает кровообращение
• Улучшает гибкость и диапазон движений пальцев и запястий
• Уменьшает раздражающие узелки (триггерные точки) )
• Уменьшает рубцовую ткань

Массаж обычно используется для лечения остеоартрита, ревматоидного артрита, триггерного пальца и феномена Рейно.

Техники массажа рук и запястий

Приведенные ниже техники подходят для использования на себе, но также могут выполняться партнером, другом или терапевтом.

Самомассаж рук

Перед тем, как начать, важно нанести лосьон и тщательно встряхнуть руки и пальцы. Начните с чередования согнутых пальцев (джазовые руки) и кулаков. Затем согните запястья руками вниз. Из этого положения несколько раз согните каждую руку вверх и вниз.

Обычный массаж рук

Сильно надавите на кончики пальцев (не так сильно, чтобы было больно). Удерживайте каждую щепотку 2-3 секунды, не забывая о большом пальце. Повторите процесс еще раз, на этот раз сжимая кончики пальцев по бокам.

Оберните одну руку вокруг другой и положите большой палец на другую ладонь (как на картинке слева). Короткими резкими движениями большого пальца помассируйте подушечку ладони. Начните с центра и двигайтесь наружу.Начните с легкого давления и увеличивайте по мере продвижения.

Этот метод лучше всего подходит для массажа края руки и областей под пальцами и большим пальцем.

Затем найдите кости внутри ладони (они являются продолжением ваших пальцев). Зажмите основание руки между костями и массируйте вверх. Дотянувшись до каждого пальца, продолжайте массировать палец вверх, сосредотачивая давление на боковых сторонах каждого пальца.

Повторите массаж между каждой костью и вдоль каждого пальца.

Закройте глаза и глубоко дышите во время массажа. Обратите внимание на то, как ощущаются различные части руки при надавливании. Этот метод отлично подходит для поиска точек давления на ладонях и для снятия напряжения в определенных местах.

Массаж рук при артрите

Было показано, что у пациентов с артритом рук регулярный массаж снижает беспокойство, уменьшает боль и улучшает силу захвата.

Для достижения наилучших результатов посещайте специалиста один раз в неделю для массажа рук и практикуйте самомассаж дома один раз в день.

Один из лучших методов облегчения боли, связанной с артритом, называется «доением», который на самом деле является массажем предплечья:

• Сожмите пальцами верхнюю часть предплечья
• Ваш большой палец должен находиться снизу
• При умеренном давлении массаж от запястья до локтя.
• Повторить в обратном направлении.
• Осторожно потяните кожу на ходу.

Точки давления при ручном массаже

Точки давления происходят от «точечного массажа» — восточного метода исцеления, при котором создается давление наносится на определенные точки на теле.Эти точки называются «точками давления».

Теория состоит в том, что, оказывая давление, вы можете высвободить заблокированную энергию и позволить ей течь через ваше тело. Эта практика отлично подходит для снятия напряжения и содействия расслаблению.

С точки зрения рефлексологии, другой практики, связанной с массажем, руки содержат множество точек, связанных с органами и другими частями тела (см. Изображение слева).

Считается, что применение давления / массажа на эти точки улучшает связанные с ними участки тела.

Ниже описаны несколько методов самомассажа, которые сосредоточены на точках давления:

1. Точка давления «PC6» — AKA «Nei Guan»

Чтобы найти PC 6, измерьте три пальца ниже место, где встречаются ваша рука и запястье. PC 6 расположен посередине запястья, там, где он соприкасается третьим пальцем.

Большим пальцем противоположной руки надавите (достаточно, чтобы почувствовать дискомфорт, но не боль) и аккуратно разминайте легкими круговыми движениями.Продолжайте по 2 минуты для каждой руки.

PC6 обычно используется для лечения тревоги, тошноты (в том числе тошноты, связанной с беременностью), укачивания, головных болей и синдрома запястного канала.

2. Точка давления «H7» — также известная как «Врата духа»

Посмотрите на свою правую ладонь. Положите большой палец левой руки там, где рука и запястье образуют складку, прямо под мизинцем). Сильно надавливайте на каждую руку в течение 5 минут.

H7 обычно используется для лечения эмоциональных проблем, включая беспокойство и тревогу.Эта точка давления также помогает облегчить бессонницу.

3. Точка давления LI4 — также известная как «Долина гармонии»

LI4 — это точка давления в руке, которая лучше всего подходит для лечения головных болей. Вы можете найти его в виде буквы «V» или «паутины» между указательным и большим пальцами. Большим пальцем противоположной руки надавите на LI4, пока не почувствуете легкий дискомфорт (но не боль). Сильно надавливайте на каждую руку в течение 2 минут.

LI4 обычно используется для лечения головных болей, простуды и гриппа, экземы, запоров, проблем с носовыми пазухами, нарушений менструального цикла, язв и боли в горле.

Если у вас возникли проблемы с поиском точек давления, можно использовать шариковую ручку. Точки давления крошечные — около 0,5 мм в диаметре. Используйте ручку (с закрытой крышкой), чтобы нажимать на каждую точку.

Если вы не чувствуете никаких ощущений, надавливайте на участки в этой области, пока не почувствуете легкую болезненность. Помните, не давите так сильно, чтобы не почувствовать боль. Важно запастись терпением. Возможно, вам придется повторять описанные выше техники несколько дней подряд, прежде чем вы начнете видеть результаты.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о методах массажа при дискомфорте в области шеи и плеч.

Как делать массаж рук

Имея возможность делать хороший массаж рук, вы можете помочь близкому человеку расслабиться и расслабиться после долгого дня или во время стресса. Выполните следующие действия, чтобы узнать, как правильно массировать руки для заживления и расслабления:

• В качестве подготовки убедитесь, что вы сняли все кольца, часы, браслеты и т. Д. И потрите руки вместе, чтобы согреть их.
• Выберите средство массажа, которое нравится вам и вашему партнеру. Это может быть какой-то массажный лосьон или масло.
• Для начала нанесите средство для массажа на руки и осторожно возьмитесь за руку партнера обеими руками (сверху и снизу), затем отведите руки, чтобы создать эффект поглаживания. Сделайте это несколько раз.
• Нанесите еще немного лосьона или масла на руки и проведите ими вдоль руки партнера до локтя. Повторите это несколько раз, пока среда полностью не смешается с поверхностью кожи.
• На этом этапе рекомендуется вытянуть руку партнера, сцепив мизинцы с рукой партнера: один мизинцем, другой большим пальцем. Затем заведите другие пальцы под руку, чтобы поддержать ее, и откройте ладонь, чтобы растянуть ладонь. Задержитесь на несколько секунд.
• Теперь потрите руку легким сжимающим движением, чтобы растянуть мышцы от запястья до локтя.
• Пора начинать массировать руки. Начните с легкого растирания руки круговыми движениями всеми четырьмя пальцами, работая от запястья к основанию пальцев, а затем к кончикам пальцев.
• Большим пальцем надавите на верхнюю часть руки и помассируйте ее движениями вверх и вниз, снова от запястья к кончикам пальцев.
• Теперь переверните руку и нанесите на ладонь еще немного лосьона или масла. Положите большой палец на ладонь руки партнера, а четыре пальца — на другой стороне руки. Затем надавите на ладонь большим пальцем круговыми движениями, двигаясь от основания ладони к кончикам пальцев.
• Надавите большим пальцем вокруг каждого сустава.Затем сожмите ладонь в кулак и сожмите каждый палец двумя пальцами, осторожно растягивая их, чтобы расслабить суставы.
• Наконец, просуньте всю руку между ладонями и крепко сожмите их на пару секунд. Ослабьте давление и медленно снимите руки. Повторить пару раз.
• Повторите все шаги другой рукой!

Обязательно уменьшайте давление до того, что удобно для вашего партнера. Если вы или ваш партнер испытываете боль или онемение в руке, не пытайтесь делать массаж и обратитесь к специалисту по кистям рук.

Тайский массаж рук — Тайский массаж в домашних условиях

Несмотря на то, что мы сегодня набираем текстовые сообщения и набираем текст, нет ничего лучше, чем отличный массаж рук, чтобы снять напряжение, которое мы там держим. Фактически, то, как мы переносим напряжение в наших руках, влияет на напряжение, которое мы сохраняем в наших предплечьях, плечах и шее. Это может даже способствовать возникновению головных болей напряжения. Так что это действительно стоящий набор инструментов, который стоит иметь в своем наборе.

Как и в нашем руководстве по массажу стопы , у нас есть два разных положения для массажа рук.В рамках этих двух позиций я расскажу вам о 4 методах.

Супинированный:

Ладонью вверх!

Большой палец ладони

Положите тыльную сторону ладони на коврик, чтобы создать некоторую противодействующую силу, когда вы погружаетесь в мускулатуру ладони. Когда вы пользуетесь большими пальцами, убедитесь, что используете их безопасно. Если они когда-нибудь устают или болят, продолжайте массаж (пожалуйста).

Пилинг открытой ладони

Скольжение по ладони — это ощущение, совершенно иное, чем «прикосновение пальца к ладони».Когда открываете руку, создайте переплетение пальцами * см. Видеоурок для практики * и двигайте большими пальцами во всех направлениях. Гладкое скольжение будет более легким, если у кого-то кожа немного жирная. Если у кого-то сухая кожа, вы можете использовать масло или лосьон для гладкого скольжения.

Процент

Ладонью вниз…

Хлеб

Никто ничего не ломает (хорошо ?!), но если бы их рука была хлебом, это было бы похоже на действие, когда открываешь ее.Кончики ваших пальцев и ладони отрывают руку. То же самое можно сказать и об этом скольжении, как о «отрывании ладони».

Вернуться к супинированному

Вытяжение кончика пальца

Чтобы разжать суставы пальцев, мы заканчиваем легким и постепенным растягиванием каждого пальца. Пожалуйста, убедитесь, что вы двигаетесь медленно. Если сустав хрустит и вы двигаетесь постепенно, не о чем беспокоиться. Если у кого-то есть суставы, пораженные артритом, это может быть особенно полезно для них.

Лучшие Лрактики:

Двигайся медленно! Все техники, выполняемые постепенно, гораздо лучше воспринимаются. Используйте темп видео, чтобы показать вам, как выглядит относительно «быстрый» темп. Стремитесь быть медленнее, чем в видеоуроке ниже. В остальном говорите ясными и сочувственными словами и щедро слушайте своего партнера.

Видеоурок:

Веселого массажа дома.

Программное обеспечение и приложение для набора текста и клавиатуры

Все части вашего тела участвуют в процессе набора текста — ваш мозг, ваши глаза, мышцы вашего плеча, спины и ног, и даже ваши уши, если вы диктуете или слушаете «дребезг» автоматического заклинания вашего компьютера. функция проверки, которая поможет вам быстро исправить свои ошибки.Но части, которые делают больше всего работы и подвергаются наибольшему стрессу, — это ваши руки и пальцы. Если вы каждый день проводите много часов за набором текста, важно делать регулярные перерывы, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха и крови в вашем теле, дать отдых глазам, а также растянуть мышцы. Если вы обнаружите, что ваши руки начинают сокращаться или болеть, вы можете попробовать некоторые техники быстрого массажа рук, которые помогут расслабить мышцы и сухожилия.

Начните с создания небольших кругов, обхватывая большим пальцем ладонь другой руки.Держите эту руку расслабленной, пока делаете массаж. Используйте достаточное давление, чтобы дотянуться до глубоких мышц, но не настолько, чтобы причинить себе еще большую боль. Сделайте круги над основанием большого пальца этой руки и обязательно массируйте толстую подушечку мышцы между большим и указательным пальцами. Переверните руку и продолжайте использовать большой палец другой руки, массируя эти мышцы у основания большого пальца до перепонки.

Переместитесь к самому большому пальцу и с помощью большого пальца и пальцев другой руки помассируйте его от основания большого пальца к большому пальцу с обеих сторон.Проделайте то же самое с каждым из ваших пальцев, затем снова вернитесь к большому пальцу. Возвращаясь к большому пальцу, потратьте минуту, чтобы помассировать перепонку между пальцами.

Осторожно потяните большой палец от основания до кончика, помогая удлинить мышцы и растянуть сухожилия. Проделайте это для каждого пальца. Некоторые люди могут обнаружить, что из-за этого их суставы «хлопают» при растяжении пальцев; в общем, это просто звук, который издается пузырьком газа, выходящим из синовиальной жидкости вокруг сустава (естественный процесс), или при защелкивании связки на место.Однако, если возникает боль, когда суставы «хлопают», не выполняйте эту часть упражнения и проконсультируйтесь с врачом, так как это часто указывает на артрит.

Поменяйте руки и повторите массаж. Когда вы привыкнете к процессу, вы обнаружите, что это то, что вы можете делать даже стоя или ходя, поэтому вы можете совместить быстрый массаж рук с перерывом от сидения за столом, что будет полезно для всех.

Посетите сообщество Typesy и обменивайтесь идеями, касающимися слепой печати, клавиатуры, обучения, технологий и самой программы Typesy.Войдите в свою учетную запись Typy здесь: https://community.typesy.com/

Средства самообслуживания для ваших рук | Журнал массажной терапии

Массажная терапия, несомненно, включает в себя силу и движение всего тела, но руки и запястья, возможно, являются звездами шоу. Поэтому предотвращение травм имеет решающее значение для долгой карьеры — вашей способности эффективно выполнять свою работу столько, сколько вы захотите.

«Мы должны заботиться о своих руках, чтобы заботиться о большом количестве людей», — объясняет Деннис Прайс, массажист из Форт-Лодердейла, Флорида.«Это инструменты нашей торговли. Если мы не заботимся о себе, зачем клиентам приходить к нам? »

Давайте углубимся в некоторые из наиболее распространенных травм рук и запястий, с которыми сталкиваются массажисты, а также в стратегии самопомощи, которые помогут от них защититься.

Роль рук и запястий в массаже

В отличие от большинства областей тела, используемых при массаже, запястья и руки состоят из множества различных движущихся частей. Каждая рука содержит 27 отдельных костей, которые предлагают руке широкий диапазон движений, при этом локтевая и лучевая кости сходятся в запястье и поддерживают множество мышц, которые манипулируют как запястьями, так и руками.

Восемь маленьких костей запястья на каждом запястье соединены в два ряда одинаковой длины, образуя запястье, которое закруглено на своем проксимальном конце для сочленения с локтевой и лучевой костью. Сухожилия, связки и нервы проходят в ладонь через запястный канал, который образован каналом на ладонной стороне запястья. Пять длинных тонких пястных костей ладони простираются от запястья до каждого пальца кисти.

Учитывая, что все эти отдельные компоненты работают в массажной терапии, стоит ли удивляться, что травмы среди массажистов очень распространены?

«Мышцы, которые обеспечивают большую часть движений пальцев, находятся в предплечьях», — говорит Бекки СанГрегорио, массажист из Эбенсбурга, штат Пенсильвания, и директор по образованию в Save Your Hands! Руководство по предотвращению травм и Эргономика для мануальных терапевтов .«Относительно сильные мышцы-сгибатели и разгибатели начинаются в локте, но останавливаются в середине предплечья и соединяются с пальцами через сухожилия. Большинство этих сухожилий проходит через запястный канал ».

«Запястье представляет собой сложный механизм с множеством движущихся частей в одной небольшой области, поэтому он также уязвим для травм за пределами запястного канала», — продолжает она. «Сухожилия на разгибательной стороне запястья могут раздражаться из-за трения напряженных мышц. Срединный нерв может быть поврежден даже при выходе из запястного канала у основания ладони массажиста.”

Возможна травма

Сан-Грегорио, Прайс и другие массажисты подчеркивают, что неправильное положение запястий, кистей и особенно больших пальцев представляет наибольший риск травм. «Массажисты могут подумать, что большой палец — самый сильный и самый полезный палец для оказания давления. Они удобно короткие и — в отличие от пальцев — у них есть стабилизирующие мышцы в основании, которые помогают им поддерживать », — говорит СанГрегорио.

Но уникальная структура большого пальца делает его особенно уязвимым для травм, отмечает она.Силы, действующие на большой палец, сосредоточены в запястно-пястном (CMC) суставе, седловом суставе на лучевом конце костей запястья, который делает большой палец противопоставленным. По ее словам, когда мышцы у основания большого пальца сокращаются, чтобы стабилизировать суставы, в то время как давление прикладывается кончиком большого пальца, пястная кость втягивается в суставы CMC, создавая там давление.

«На каждый фунт давления, которое массажист прикладывает большим пальцем, может быть от 10 до 12 фунтов давления, сконцентрированного на суставе CMC», — говорит СанГрегорио.«Таким образом, если массажист использует большой палец, чтобы приложить 10 фунтов давления к упрямой триггерной точке, результат может достигать 120 фунтов силы у основания большого пальца».

Массаж согнутым запястьем также является большим запретом, отмечает СанГрегорио. «Это растягивает мышцы и сухожилия и все выводит из строя», — говорит она.

Распространенные жалобы на руки и запястья

Прайс говорит, что травмы массажистов делятся на две основные категории: злоупотребление и неправильное использование.Травмы сухожилий лечить труднее, отчасти потому, что кровоток к сухожилиям ограничен, а «воспаление требует больше времени, чтобы успокоиться», — говорит он. К наиболее частым травмам кисти и запястья в этой области относятся:

Теносиновит

Обычно называемый теносиновитом ДеКервена, это воспаление слизистой оболочки, покрывающей сухожилия. Это может произойти в любом суставе, но чаще всего поражает запястья и руки в результате напряжения и чрезмерной нагрузки. Симптомы включают отек, боль, покраснение и затруднение движений в пораженном суставе.«Профилактика — это всегда лучший способ, и питательная часть этого — получение достаточного количества омег и масел», — говорит Прайс. «Разминка [перед работой с клиентом] также важна. Кузов похож на гидравлическую систему. . . а с синовиальными суставами, если мы перемещаемся с диапазоном движения в три четверти, он омывает суставы жидкостью, поэтому суставы не раздражаются, когда сухожилие движется по нему ».

Травма седловидного сустава

Базальный сустав большого пальца, или CMC, имеет седловидную форму, образован трапецией запястья и пястной костью большого пальца.Эта отличительная форма позволяет большому пальцу вращаться вверх, вниз и поперек ладони, а также сжимать. По словам Прайса, травма седловидного сустава может проявляться пульсирующей или тупой болью, и лечение включает в себя отдых и прием противовоспалительных препаратов как местно, так и перорально. «Если терапевт скользит рукой, а его большой палец отводится в сторону и отводится от остальной руки, нахождение сустава в этом крайнем положении создает для него большую нагрузку», — говорит он.

Синдром запястного канала (CTS)

Одна из самых распространенных травм массажистов. CTS возникает в результате сдавливания срединного нерва в запястье.Поскольку срединный нерв обеспечивает ощущение ладони большого пальца, а также указательного, среднего и части безымянного пальца, это сжатие может вызвать жжение, покалывание, зуд, боль и / или онемение в большей части руки. Симптомы часто появляются ночью, так как многие люди спят с согнутыми запястьями. Уменьшается сила захвата, что создает большие трудности для массажистов при работе с клиентами.

«Положение рук очень важно. Многие массажисты опускают ладонь и слишком сильно надавливают на область запястья / ладони и используют это давление, чтобы увеличить нагрузку на мышцу », — говорит Глен Кемп, массажист из Тампы, Флорида.«Когда вы касаетесь этой области, вы создаете ситуацию, которая почти гарантирует воспаление». Лечение включает наложение шин, избегание движений, вызывающих симптомы, прием лекарств и хирургическое вмешательство.

Как травма причиняет вам боль — и ваша практика

Многие массажисты уделяют большое внимание лечению синдрома запястного канала у своих клиентов. По иронии судьбы, по словам Прайса, CTS «является проблемой, с которой в конечном итоге сталкиваются многие массажисты. Это одна из причин, по которой многие люди бросают профессию, и ее в значительной степени можно избежать.”

Терапевты, которые регулярно проводят массаж глубоких тканей, триггерных точек или нервно-мышечный массаж, также особенно подвержены травмам, говорят терапевты, потому что их движения требуют более строгого использования рук и запястий. Этот риск возрастает, если вы не меняете регулярно используемые техники или не следите за своей позой и выравниванием. «Вы должны проверить себя и убедиться, что вы не ставите себя в неудобное положение, например, прижимайте локти к телу, а ступни — в правильном положении», — говорит Тони-Анн Аккарди, массажист из Ист-Резерфорда. , Нью-Джерси.«Двигайте своим телом, чтобы сделать гребок, в отличие от толчков и вытягиваний руками».

В то время как боль и ограниченное движение являются одними из самых больших проблем, связанных с травмами, также необходимо время для восстановления и то, как это может повлиять на вашу практику. На карту поставлено долголетие в карьере, когда вам приходится прекращать работу или сокращать ее из-за ноющих травм. «Это один из важнейших факторов, если не самый главный фактор, который может заставить людей бросить профессию», — говорит Прайс.«Боль в предплечье, запястье и кисти может буквально положить конец карьере, и это случалось уже много раз».

Прайс также отмечает, что даже короткие перерывы могут привести клиентов к другим массажистам, что будет стоить вам бизнеса. «И если вы не можете использовать руку из-за боли, качество массажа не будет таким хорошим. . . [и] качество наших процедур в конечном итоге является нашей репутацией. Это определенно одна из проблем, которые могут изменить карьеру и иметь решающее значение для удовлетворения карьерой ».

Практика умного самообслуживания

Помимо практики нейтральных поз и положений, ряд профилактических техник включает в себя надежный режим ухода за запястьями и руками.К ним относятся:

• Разминка перед рабочим днем: «Поверните запястья, разведите и сожмите руки в течение минуты или двух, затем растяните разогретые ткани», — советует Прайс. «Если вы уже напряжены, ваши сгибатели станут более напряженными. Движения делают суставы жидкими и расслабляют мышцы, сухожилия и связки вдоль суставов ».
• Использование инструментов для экономии усилий: Кемп работает с клиентами, используя электрический стол, который легко меняет положение, сохраняя свои собственные силы.«Я могу более эффективно контролировать угол давления, поэтому я могу получить как минимум еще один массаж в течение рабочего дня», — говорит он.
• Распределение вашей рабочей нагрузки: «Я не буду работать больше четырех дней в неделю и не более 5 часов в день, и я оставляю полчаса между каждым клиентом», — заявляет Аккарди, чей собственный синдром запястного канала. побуждает ее не терять заботу о себе.
• Использование льда, тепла и других противовоспалительных средств: Кемп окунает руки в парафин среди других повседневных приемов.«Я иду домой и прикладываю лед после тяжелого дня, чтобы облегчить воспаление, — говорит он, — поэтому я использую много тепла и холода».

Обмен услугами с коллегами: «Нет ничего лучше, чем сотрудничать с массажистами в вашем районе, чтобы лечить предплечья друг друга», — говорит Прайс.

«Существуют проверенные методы снижения числа производственных травм», — говорит СанГрегорио. «Многие из них предполагают внесение простых, но важных изменений в вашу деятельность, как на работе, так и в других местах; другим потребуется больше размышлений и практики, чтобы применить.Хотя массажисты часто получают травмы, это, конечно, не предрешено, что они произойдут ».

.