Как всегда быть счастливой: «Как стать счастливым? Существует ли «рецепт счастья», и какой он?» – Яндекс.Кью — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

«Как стать счастливым? Существует ли «рецепт счастья», и какой он?» – Яндекс.Кью

Для того, что бы стать счастливым, нужно знать ответ на вопрос: «Что такое счастье?» Беда людей в том, что мы склонны думать, будто счастье у каждого своё. Одному важно одно, другому другое, придумываем слагаемые счастья — без чего оно будто бы не возможно. Создаём некую илюзию счастья и стараемся к ней стремиться. Но на поверку оно оказывается или недостижимо, или скоротечно, или отравлено нашими страхами от его возможной потери. Какая-то мелочь, какое-то не предвиденное обстоятельство, событие способно его отравить за мгновенье. Разве это счастье? Все эти наши придумки не имеют ничего общего с настоящим человеческим счастьем. И самая важная особенность настоящего счастья — оно не зависит от внешних обстоятельств жизни! То есть оно доступно абсолютно всем. Можно возразить, что никакое счастье не возможно без хорошего здоровья. Ан нет! И здоровье не влияет на человеческое счастье. История знает большое количество примеров людей больных, умирающих, но в тоже время счастливых. И наоборот, люди обладающие отличным здоровьем испытывают такие сильные эмоциональные переживания, что стремясь их прекратить, кончают жизнь самоубийством. От чего бегут, от чего спасаются? От душевных страданий! Не от телесных. По сему и физическое здоровье не влияет на счастье человека.

Так что же такое счастье? Счастье — мир, спокойствие в человеческой душе, радость не проходящая. Когда нашу душу не раздирают страсти — духовные болезни: эгоизм, тщеславие, гордыня. Когда её не точат их порождения: жадность, зависть, ненависть, обида, ревность, страх. Когда её не разъедают желания этих духовных недугов.

Мы все поражены этими духовными болезнями, от того и не понимаем, как можно жить без желаний и эмоций порождаемых ими. От того и к счастью дверь в нашей душе закрыта. От того и жизнь свою превращаем в вечный бег за удовлетворением ростущих потребностей наших духовных недугов. Как белки в колесе — бежим всю жизнь, стремимся достичь, добиться, добраться, достать, дотянуться… Так жизнь и проходит, а счастья у нас не прибавляется. По тому, как бежим не к счастью, а от него.

А «рецепт счастья» не мудрён — очисти душу свою от грязи: от эгоизма, от тщеславия, от гордыни и станешь счастливым человеком! Как очистить? Да есть одно средство, называется «Любовь». Но мы и что такое любовь не знаем. Слово знакомое, а что оно означает — мало кто скажет. Сегодня его принято употреблять как синоним слову «нравится». Хотя это в корне не верно. Любовь — желание блага всем и всему. А в человеке любовь — это состояние души, характеризующееся таким желанием блага. Научение любви очищает душу от всякой скверной зависимости, от эгоизма, от тщеславия, от грдыни. По сему, что бы стать счастливым и обрести мир в душе своей, надобно учиться любить. Любить людей, любить окружающий нас мир. «…и травинку, и лесок, в поле каждый колосок…». Ну если лесок научиться любить не сложно, то людей тяжело, ибо они, как и мы, полны всякой дряни. А попробуй не возненавидеть, не обидеться, когда Тебе всякие гадости учиняют, и оскарбления творят. Это процесс не быстрый, тренировка тут нужна. Вот на то человеку жизнь-то и дана — учись любить людей, очищай свою душу от гадостей — вот где поле не паханное, так и счастье познаешь, и в счастье да в радости жизнь и проживёшь.

Мринал Гупта — Как быть счастливым всегда. 128 советов, которые избавят вас от стресса и тревоги » knigi-for.me: Электронная библиотека деловой и учебной литературы. Читаем онлайн

Мринал Кумар Гупта

Как быть счастливым всегда. 128 советов, которые избавят вас от стресса и тревоги

M.K. Gupta

HOW TO REMAIN EVER HAPPY: TIPS TO RELIEVE YOURSELF FROM STRESS, TENSION AND ANXIETY

Я вовсе не собирался писать эту книгу – мне всегда больше нравилось читать, чем писать. Я много читал о тайнах и истинах жизни и открыл путь к вечному счастью, избавлению от несчастий и страданий, через которые неизбежно проходит любой человек. И мне захотелось поделиться своими знаниями с вами. Я прочел тысячи книг, посвященных йоге, духовности, человеческому разуму и медицине. И в этом нет ничего необычного – мне просто было интересно.

Неожиданно я подумал, почему бы не изложить свои идеи так, чтобы каждый смог использовать их в повседневной жизни. Я взялся за ручку… И теперь вы держите в руках плоды моего труда. Если эта книга будет вам полезна, значит, я не зря трудился.

Не думайте, что я расскажу вам лишь о том, что прочел у других, – я многое почерпнул из личного жизненного опыта.

Я прошу вас читать эту книгу неспешно, когда у вас будет достаточно времени и когда вас ничто не отвлечет. Перечитывайте ее снова и снова, размышляйте о прочитанном – и вы извлечете максимальную пользу из этой книги, а советы мои отложатся в вашем разуме.

Чтобы вам было удобнее, я даю ссылки на другие свои книги.

Эту книгу переводили на разные языки. Информацию об этих изданиях вы можете получить у автора или издателя.

С радостью сообщаю, что я написал еще одну книгу «Как быть свободным – вечно». Возможно, вам захочется прочесть и ее тоже.

Я буду рад получить ваши замечания и предложения. Если что-то осталось вам неясно, пишите мне.

М. К. Гупта, Нью-Дели

Несколько цитат о счастье

● Счастье – это состояние разума, оно не зависит от места или предмета.

● Никто не сделает тебя счастливым, кроме тебя самого.

● Деньги могут дать тебе все, кроме счастья.

● Счастье нельзя купить – только пережить.

● Источник счастья – внутри тебя. Не пытайся найти его вне себя.

● Власть над миром и обладание всеми его сокровищами не гарантируют тебе счастья.

● Счастье – это твоя истинная натура. Его можно только открыть, но нельзя получить извне.

● Стресс рождается в твоем разуме. Не понимая и не контролируя разум, не избавиться от стресса.

● Никто не может сделать тебя несчастным, если ты этого не позволишь.

● Счастье – это твое главное сокровище. Не позволяй украсть его из-за мелких обстоятельств и жизненных проблем.

● Счастье измеряется настроем, с которым ты встречаешь проблемы.

● Искать счастья вне себя – все равно что пытаться поймать тучу.

● Источник счастья не в том, что мы делаем. Счастье – когда ты любишь то, что делаешь.

● Счастье в малом: в улыбке ребенка, в письме друга, в песне птицы, в солнечном луче.

● Счастье подобно духам: невозможно обрызгать духами другого человека, не задев себя самого.

● Источник счастья в гармоничных отношениях с окружающими, основанных на доброжелательности, терпимости, понимании и любви.

● Мы счастливы в той степени, в какой себе позволяем.

● Счастье приходит само собой, когда помогаешь другим. «Помоги брату вытащить лодку на берег – и ты тоже достигнешь берега».

● Лучший способ сделать других счастливыми – стать счастливым самому.

● Напряженность и несчастье – это не предмет, не вещь и не ситуация. Это наша реакция на предметы и ситуации.

● Счастье не проистекает из исполнения желаний. Счастье – это отказ от желаний.

● Чем больше людей пожелает себе счастья сильнее, чем несчастья другим, тем быстрее на земле наступит рай.

● Счастье – это сокровище. Я могу купить его, молить о нем, украсть его, сражаться и умереть за него.

● Счастье никогда не приходит к тем, кто не ценит то, что уже имеет.

● Счастье начинается тогда, когда кончаются сравнения и конкуренция.

● Глупый человек ищет счастья вдали, мудрец ищет счастье внутри себя, в центре собственного бытия.

● Секрет счастья – это свобода, а секрет свободы – это смелость.

Что такое счастье?

Счастье и несчастье – это состояния разума, и они не зависят от внешних обстоятельств. Иначе говоря, они проистекают изнутри, а не извне. Два человека могут совершенно по-разному реагировать на одну и ту же ситуацию. Один может быть напряжен и встревожен, другой – спокоен и счастлив.

Счастье или несчастье определяют не внешние обстоятельства, но наше отношение и реакция на них. Без преувеличения: главное в жизни – это ментальное отношение. Разные религии учат нас тому, что источник радости, счастья, любви, покоя, силы и мудрости живет внутри человека. Этот источник называется по-разному –

«божественное я», «внутреннее я», «истинное я», «дух», «божественная искра», «душа» и т. п. Именно туда мы должны обратиться, чтобы обрести истинное счастье. Измените ментальное отношение в позитивном ключе, и вы приблизитесь к этому источнику.

Таким образом, чтобы стать счастливыми, мы должны скорректировать свое ментальное отношение. В этой книге я дам несколько советов, которые помогут вам изменить ментальное отношение, повысят ментальную силу и силу воли.

Я выбрал самый практичный способ объяснений и самые доступные выражения. Просто следуйте за течением, не напрягаясь и не раздражаясь. Я не буду перегружать вас техническими и философскими терминами. Но помните, что все это – не теоретические измышления. Все мои советы были проверены и испытаны на практике множеством людей в прошлом – и они обрели вечное счастье.

Если я буду ждать счастья,

То буду ждать вечно.
Если я стану счастливым сейчас,
То буду счастливым вечно.

1. Концентрация

Физические упражнения укрепляют тело, концентрация усиливает разум.

Сильный разум не тревожится и не раздражается из-за жизненных проблем и испытаний. Чтобы усилить концентрацию на собственном занятии, мы должны погрузиться в него целиком, сколь бы заурядным оно ни было. В такие моменты для нас не должно существовать ничего, кроме этого занятия и того, что с ним связано. Например, если сейчас вы едите фрукты, то должны целиком и полностью сосредоточиться на каждом кусочке, ни на что не отвлекаясь. Если вы купаетесь, то должны думать только о купании – и тогда процесс этот будет вам чрезвычайно полезен. Сосредоточьтесь только на занятии. Если вы читаете книгу, погрузитесь в нее с головой и забудьте об остальном. Вы должны научиться концентрироваться на неинтересном – только так можно обрести истинный контроль над разумом.

Иначе говоря, концентрация – это умение жить настоящим. Это самое ценное качество для успешной и счастливой жизни.

2. Отстраненность и готовность забыть

Помимо концентрации, надо развить в себе способность отстраняться от любого предмета или занятия мгновенно. Некоторые люди умеют сосредоточиваться на своем занятии, но им очень трудно полностью забыть о нем, переходя к следующей задаче. У них существует период «похмелья». Это показывает, что мы чрезмерно сосредоточиваемся на своих занятиях, чего делать на самом деле не следует.

Ментальная стабильность достигается путем отстраненности. Ментальная напряженность вызвана чрезмерной сосредоточенностью.

Помните: мир – это гигантская школа. Роль вещей и событий заключается в том, чтобы преподать нам урок. Все материальное по сути своей не имеет значения. Мы должны всего лишь использовать предметы и события для обучения и роста, не привязываясь к ним и не сосредоточиваясь на них. Усвоив урок, нужно забыть о предметах и событиях и двигаться дальше.

Концентрации и отстраненности нужно учиться одновременно. Об этом постоянно говорил Свами Вивекананда. Умение забывать и отстраняться от прошлого жизненно важно для достижения успеха. Сказано же было: «Хотя иногда имеет смысл помнить, но чаще мудрее будет забыть»[1]

3. Планирование мышления

Периодически убеждайтесь в том, что ваше мышление планово и систематично, а не случайно и беспорядочно. Беспорядочное, случайное мышление, бесплодные мечты – признак слабого разума. Это говорит о том, что не вы контролируете свое подсознание (т. е. ту часть разума, что хранит все ваши желания и склонности), а оно вас. Ваше сознание должно быть исключительно активно. Сознание должно контролировать подсознание, как хозяин контролирует своего слугу. В пассивном, мечтательном состоянии вы позволяете подсознанию брать верх над сознанием. Убедитесь в том, что в вашем разуме только необходимые вам в данный момент мысли. Было установлено, что человек большую часть собственной жизни тратит на бесплодные и бесполезные мысли. Но вы всегда можете направить мысли в нужном направлении, занявшись полезным делом.

Что делать каждый день, чтобы быть счастливее

1. Обдумывать свои жизненные цели

Почаще напоминайте себе, что цель жизни — это не работать по 10 часов в день пять дней в неделю, чтобы потом выйти на пенсию и переехать куда‑нибудь на юг. Истинная цель — обнаружить своё призвание и наслаждаться каждым шагом на пути к нему. В конце концов, то, что останется после вас, будет сводиться к двум вопросам: «Как я повлиял на жизни других людей?» и «Чему я служил и что сделал лучше?».

Сейчас читают 😎

2. Останавливать пораженческие мысли

Жизнь периодически будет подбрасывать трудности и несправедливые ситуации. В таких случаях важно не зацикливаться на негативе, не прокручивать раз за разом свои тревоги, сомнения и дурные предчувствия. Ведь разница между успешными людьми и остальными в том, как долго они жалеют себя.

Берите пример с первых: снова встаньте на ноги, адаптируйтесь, извлеките из неудачи урок и используйте его. И не увязайте в прошлом. Такое мышление освободит вас от удушающего чувства вины и аналитического паралича.

Полезно знать 🙈

3. Делиться радостью с другими

Мы постоянно слышим новости о чём‑то плохом и иногда не утонуть в негативе довольно сложно. Возьмите за правило сообщать друзьям, родным и коллегам что‑то хорошее. Учёные доказали ^{, что рассказывать о радостных событиях, которые происходят с вами, — это путь к счастью. Те участники исследования, которые по крайней мере дважды в неделю делились позитивным опытом с другим человеком, были более довольны своей жизнью. Попробуйте и вы.}

Используйте любую возможность, чтобы поделиться чем‑то радостным: мотивирующей цитатой, забавной картинкой, вдохновляющей историей, шуткой, полезной книгой, статьёй, подкастом или просто хорошей новостью. Это поднимет другому человеку настроение, а его ответная реакция вдохновит вас.

Попробуйте 🐢

4. Общаться с позитивными людьми

Вечно недовольные люди, как непрошеная болезнь, заражают всех вокруг своим настроем. А от негативного мышления повышается ^{уровень стресса и тревоги, снижается ощущение счастья.}

Во время общения обращайте внимание на то, как люди воспринимают окружающий мир. Если для кого‑то стакан наполовину пуст и человек всегда видит только плохое, старайтесь проводить с ним меньше времени. Больше общайтесь с теми, кто готов вас поддержать и воодушевляет вас, а не тянет вниз.

Секреты, как быть счастливой и успешной без мужчины: способы поднять самооценку

Ещё с давних времён мужчина считается главой семьи, надёжной опорой для слабой и беззащитной женщины. Он добытчик, самец и просто сильное и надёжное плечо. С малых лет девочки смотрят на отношения родителей, играют в куклы, где у неё обязательно есть кавалер, а также читают сказки, а в конце прекрасная принцесса обязательно находит свою вечную любовь. Но жизнь далеко не всегда сказка со счастливым финалом — иногда прекрасным половинам человечества приходится строить своё счастье самостоятельно.

Какую роль играют мужчины в жизни женщины?

Хоть раз в жизни каждая женщина задумывается, зачем ей нужен мужчина, какую роль он будет выполнять в её жизни. Присутствие мужчины в жизни слабого пола делают её более насыщенной и интересной.

Мужчина — это в первую очередь надёжное плечо. В силу своей чувствительности, даже самые сильные дамы часто нуждаются в поддержке и участии. В момент, когда гормоны зашкаливают, уверенность и спокойствие половинки может послужить успокоительным.

Кроме того, женщины нуждаются в романтике. Милый презент в знак внимания и любви будет приятен даже самой заядлой феминистке. К сожалению, сразу после официального оформления отношений, большинство мужчин забывают, что жена нуждается в романтике и отношения переходят на новый бытовой уровень, где нет места сюрпризам.

Женщине важно чувствовать себя привлекательной. Именно внимание мужчины ей в этом помогает. Конечно, комплименты от подруг и родственников способны поднять настроение, но это не сравниться с проявлением внимания от любимого.

Одна из ключевых ролей сильного пола в жизни дам — это возможность ощущать себя как за каменной стеной. Современные женщины сейчас умеют постоять за себя самостоятельно, но гораздо приятнее знать, что есть сильное и надёжное плечо.

Для многих важную роль занимает финансовая стабильность. Мужчина исторически считается добытчиком. В наше время многие представительницы прекрасного пола стали зарабатывать даже больше мужчин, однако финансовая стабильность спутника и приятные презенты для любой женщины играют далеко не последнюю роль.

Кроме вышеперечисленного, можно выделить основную и главную роль мужчины в жизни женщины. Это способность подарить ей ребёнка. Природа сделала так, что ключевой ролью всех представительниц слабого пола является роль матери. Женщина обладает даром выносить и родить ребёнка, но без мужчины это просто невозможно.

Всё, что мы отметили выше, составляет лишь основную часть. Она затрагивает положительные стороны мужского присутствия в жизни представительниц прекрасной половины человечества.

Способы поднять самооценку

В отличие от сильного пола, для которых достаточно быть успешным в работе и пользоваться спросом у женщин, дамам для принятия и нормального оценивания себя важно иметь стабильные отношения с мужчиной.

Часто самооценка женщин страдает, когда на личном фронте происходят неудачи. Каждый раз она старается создать крепкие отношения, но что-то идёт не так. В этом случае женщина склонна к самоанализу и самобичеванию. Постоянное самокопание и чувство вины за очередные несостоявшиеся отношения сильно влияют на её самооценку. Но главная ошибка в этом случае заключается именно в непринятии себя такой, какая ты есть.

Важно! Попытки преподнести себя в более выгодном свете, игру и неестественное поведение мужчина ощущает на инстинктивном уровне. Мало кого привлечёт такая женщина. Как только она научится любить себя и принимать такой, какая она есть, сразу повысится самооценка.

Сильные и уверенные в себе личности намного больше нравятся мужчинам.

Почему большинство женщин не могут жить без мужчин?

Исторически так сложилось, что женщины всегда были за мужчиной. Отсюда и произошло понятие «быть замужем». Статус замужней женщины, по её мнению, многое изменит в её жизни. Именно поэтому подавляющее число девушек стремится как можно скорее выйти замуж. Почему у слабой половины желание узаконить отношения настолько сильно, и чем они так зависят от мужчин? У психологов есть на этот счёт своё мнение.

Многие женщины полагают, что именно брак поможет укрепить отношения, сделать узы более прочными. Только мало кто думает, что ни одна печать в паспорте или официальная бумажка не сможет помочь сохранить отношения, если чувства остынут.

Ещё одной причиной зависимости от сильного пола можно назвать желание иметь ребёнка. Природа устроена таким образом, что зачать ребёнка можно только совместными усилиями. Для многих представительниц слабой половины это является ключевым моментом для построения серьёзных отношений.

Многие женщины комплексуют, если у них нет серьёзных отношений. Якобы это становится поводом для перешёптываний за спиной и сплетней. Все подруги уже замужем, одна она всё никак не найдёт свою вторую половину.

Боязнь одиночества также является весомым аргументом в пользу присутствия мужчины в жизни девушки. Иногда это желание настолько велико, что она готова закрывать глаза на многие его недостатки, лишь бы рядом был свой надёжный человек.

Можно ли быть счастливой и успешной без мужчины?

Почему-то многие женщины считают, что жизнь без постоянного партнёра не может быть счастливой и полноценной. Можно долго томиться в ожидании встречи, тем самым так его и не дождаться.

А можно быть счастливой здесь и сейчас, полюбив себя и свою жизнь, такой, какая она есть в этот конкретный момент. Вряд ли девушка, думающая, что без мужчины не будет у неё счастья, сможет ощутить себя полноценной личностью в отношениях.

Важно! Только человек, который способен радоваться тому, что имеет, может рассчитывать на счастье. Полноценной жизнью можно жить, не имея серьёзных отношений.

Умение находить прекрасное в обыденном, радоваться каждой мелочи, любить свою работу и саму себя делает женщину по-настоящему счастливой. Важно радовать себя и помнить о своих желаниях, уметь развлечь себя, правильно использовать свободное время. Такие дамы излучают свет, а их уверенность притягивает сильный пол. В этом и заключается основной секрет счастья.

8 способов быть счастливым каждый день

Быть счастливым каждый день — это не случайность. Да, счастье культивируется. Он состоит из маленьких жестов, маленьких шагов и маленьких моментов, которые доступны каждому. К сожалению, жизнь идет быстро. Мы гонимся за счастьем гораздо больше, чем наслаждаемся им.

Слишком часто счастье — это то, что мы закрываем от самих себя. Мы ставим для этого условия, это знаменитое: «Я буду счастлив, когда …», мы всегда представляем это позже. Сегодня не достаточно хорошо, это может быть лучше. Поэтому мы с нетерпением ждем завтрашнего дня.

Но счастье не должно быть где-то там, когда-нибудь. Конечно, наша повседневная жизнь не идеальна, но она сама по себе является источником счастья. Потому что завтра не счастье, а надежда. И вчера тоже не было счастья, это была ностальгия, сладкие воспоминания.

Надеемся, эти способы помогут вам быть счастливым каждый день своей жизни. Здесь и сейчас.

1. Читать от 5 до 30 минут, каждый день

Чтение помогает вам быть счастливыми, потому что вы позволяете себе право учиться, вы также позволяете себе удивляться, вы открываете для себя другие точки зрения. Чтение также помогает вам меньше испытывать стресс. И помогает вам поддерживать лучшее психическое здоровье.

Вы можете начать с 5 минут чтения, но 30 минут идеально подходят для чтения того, что вы хотите. Читайте, чтобы узнать то, о чем вы всегда хотели узнать.

2. Упражнение, 5-10 минут в день или больше

Быть счастливым каждый день требует заботы о нашем физическом здоровье и, следовательно, занятия спортом. Мы, конечно, все неравны на этом уровне. Некоторые будут более гибкими, другие более сильными, а третьи более слабыми.

Прислушайтесь к себе: какой вид спорта подойдет вам лучше всего? Скакалка или немного йоги? Бассейн или боевое искусство?

Если вы вообще не занимаетесь спортом, начните с малого. Возможно, вы можете начать с 5 минут в день и увеличивать по мере того, как вы обретаете уверенность.

Для тех, кто более активен, почему бы не побаловать себя спортивной рутиной: 30-минутная пробежка раз в неделю и 10-минутная тренировка в день?

Быть счастливым каждый день также означает заботиться о наших телах. Мы часто забываем об этом, но наше тело всегда рядом с нами. Итак, давайте позаботимся о нашем теле так же, как оно заботится о нас.

3. Обниматься не менее 2 минут в день

Жизнь идет быстро и берет нас в свой вихрь. Мы забываем обнимать людей, которых очень любим. Мы живем так, как будто мы бессмертны. Так что давайте не будем упускать возможность показать свою любовь тем, кто для нас важен.

Целуйте и обнимаете своего партнёра, обнимайте своих детей и родителей. Обнимайтесь с друзьями при встречи. Не упускайте возможности дарить и принимать объятия. Это успокаивает нас и возвращает нас к основам.

4. Думать о себе с любовью

Быть счастливым каждый день означает также чувствовать себя хорошо, смотреть на себя в зеркало с добротой.

К сожалению, чаще всего мы критикуем себя. Мы слишком толстые, слишком уставшие, слишком некрасивые. Как мы можем так плохо думать о себе?

Ваша рутина «красоты» состоит в том, чтобы каждый день смотреть на себя в зеркало и говорить добрые слова. Посмотрите на себя и сделайте себе 3 комплимента: «Мне нравятся мои глаза, мои икры, мои ногти …»

Всего три комплимента — один из ключей к счастью каждый день!

5. Ешьте здоровую пищу

Быть счастливым на ежедневной основе — значит давать топливо, необходимое нашему телу для правильной работы каждый день. Кроме того, знаете ли вы, что то, что происходит в нашем кишечнике, влияет на наше настроение?

Это не очевидно для всех, мы не все выучили правильные рефлексы. Но постепенно, благодаря рутине, мы можем лучше питаться и, следовательно, заботиться о своем теле и нашем настроении.

6. Подводите итоге в конце недели

Увлеченные вихрем жизни, мы часто делаем вещи автоматически. Мы развиваемся каждый день, но некоторым из наших привычек уже несколько лет. Всегда ли они соответствуют тому, кем мы являемся, нашими ценностями и нашими целями?

В конце недели подведите итоги. Что случилось за эту неделю? Что было приятным? Менее приятным? Почему? Что я хочу на следующую неделю? Что мне нужно? И так далее.

Быть счастливым ежедневно — это делать то, что нам подходит, что очаровывает нас. Вот почему мы должны подвести итоги, оглянуться назад, чтобы лучше жить.

7. Баловать себя минимум 5 минут в день

Вы заметили, что мы относимся к себе слишком серьезно, что мы относимся к жизни слишком серьезно? То, что мы делаем со своим временем, должно быть полезным, приносить прибыль и быть одобренным другими.

[su_note note_color=”#fdf7ee” radius=”2″]Однако жизнь — это открытие! Жизнь — это забота о себе, то есть удовлетворение наших потребностей, таких как еда, кров, одежда … но не только. Жизнь — это просто вкус радости жизни. Это смех, изумление и забвение времени, хотя бы на 5 минут.[/su_note]

Каждый день в течение 5 минут дайте себе право делать абсолютно все, что вам нравится: петь, бегать, кричать, раскрашивать, смеяться, смотреть мультфильм, гулять. Дайте своему сердцу право прыгать от радости и счастья. Быть счастливым каждый день — это собирать моменты простой радости каждый день.

8. Говорить спасибо каждый день

Это, пожалуй, одна из эффективных процедур: чувствовать, как сердце наполняется благодарностью, чувствовать это желание сказать Вселенной: спасибо, спасибо, спасибо!

Быть счастливым ежедневно — значит чувствовать себя счастливым, жить и понимать, что жизнь не идеальна, но что она драгоценна.

Как приучить себя быть счастливыми. Советует бизнес-тренер

Михаил Москотин

Михаил Москотин, бизнес-тренер, психолог, специалист по клиентскому сервису и управлению персоналом Business Relations, рассказывает, как привить привычку быть счастливым.

У меня есть теория. Есть две причины, почему люди несчастны. Во‑первых, люди не видят выгоды быть счастливыми, а во-вторых, они не делают выбор в пользу счастья.

Начну со второй точки зрения: счастье — это выбор. И любой из вас, прочитав этот материал, может выбрать быть счастливым. Будет отлично, если вы запишете в телефоне в заметки три ключевых НО, почему вы не можете быть счастливыми. Чаще всего первые мысли оказываются самыми рабочими, в нашем случае, мешающими счастью. Например, мысли могут быть такие: «что я дурак что ли, демонстрировать счастье», или «счастье любит тишину и темноту», или «счастье надо скрывать», или вот: «счастливым быть опасно, сразу можно его потерять». Какие у вас ключевые установки, мешающие счастью?

Как выбрать быть счастливым? Мысленно. Сказать себе: «Несмотря на то, что я думаю, что счастье надо скрывать, я хочу чувствовать себя счастливым свободно и спокойно. Мне не надо прятаться, никто не украдет мое счастье, не сглазит и не спугнет. Это счастье только мое, и я планирую чувствовать его открыто и смело. Я ВЫБИРАЮ быть счастливым, чувствовать радость, не смотря НА (ваша установка из списка)». Можно даже записать себе это на листок бумаги и повесить на холодильник — получится мантра или девиз на каждый день.

Так как же определить, по какой причине вы выбираете быть несчастливым? В этом может помочь техника фрирайтинга или попросту запись мыслей потоком. Возьмите листок бумаги и ручку, запишите все свои мысли, а точнее ответы на вопросы: «Что я сейчас доказываю миру (маме, мужу, сыну, коллеге)», «Что я на самом деле хочу ему донести между строк? Обиду? Показать его вину? Показать, что мне нужно сочувствие? Показать, чтобы меня не трогали на работе и на нагружали?», «Что я несу — крест страдания и этим оправдываю одиночество в жизни?». Попробуйте расписать две мысли: что вы доказываете миру и что получаете за это. К большому удивлению, выгоды найдутся всегда, только это больше потери, чем выгоды (например, мне важно показать правоту маме, но плачу за это испорченными с ней отношения в ссоре).

7 пунктов, почему выгодно быть счастливым:

Улучшается ваше самочувствие. Доказано, что огромное количество болезней— около 90%, являются психосоматическими заболеваниями. Люди в счастливом расположении духа редко болеют. Даже простудные заболевания встречаются в разы реже, когда человек находится в ресурсном состоянии, когда он счастлив. Предприниматели болеют в разы меньше, девушки в день свадьбы болеют в 1000000 раз меньше, потому что они счастливы.
Повышается энергия. Когда вы счастливы, у вас добавляется физическая и эмоциональная энергия, вследствие чего вы больше успеваете, больше делаете.
Счастливые люди легче и быстрее добиваются высоких результатов. Они не усложняют, не презирают, не впадают в апатию и прокрастинацию. Они не скрываются за оправдательными историями. Когда человек счастлив, результаты приходят к нему сами по себе.
Счастливые люди в одной и той же компании, с одним и тем же, продуктом, на одной и той же должности и рынке, зарабатывают больше, чем окружающие люди. Они легче делают карьеру, их проще берут на работу. По данным опросов сайта rabota.ru — 71% опрошенных HR-специалистов сказали, что первое, на что они обращают внимание — внешний вид кандидата. Счастливого человека, видно, издалека, он излучает уверенность, радость, счастье, в то время как другие специалисты транслируют в мир неуверенность, грусть и депрессию. Также счастливому человеку, счастливому руководителю, управленцу легче создать команду, потому что, поймите друзья, даже самые унылые люди хотят быть рядом с теми, кто счастливый, наполненный, легкий и замотивированный.
Ваше окружение автоматически начинает трансформироваться. Люди, попадающие под ваше влияние, тоже становятся более счастливыми. Их жизнь меняется. Помимо этого, в вашей жизни появляются такие же счастливые, такие же легкие, интересные, вдохновленные, наполненные идеями и творчеством личности. А унылые, депрессивные, токсичные негативщики, в свою очередь, долго не могут находиться рядом с вами.
Ваша самооценка повышается, вы становитесь более уверенным человеком. Вы спокойнее проходите какие-то кризисы, самоизоляции и много-много всего в жизни.

Счастье — это привычка. Еще академик Павлов в прошлом веке открыл динамическую стереотипию, которая доказывает, что мы с вами живем на полном автомате.

Как развивать в себе новые привычки «счастливого человека» на трех уровнях:

Наш уровень счастья определяется совокупностью наших физических, ментальных и эмоциональных ощущений. То, с какими мыслями мы просыпаемся, какие эмоции мы создаем и транслируем в этот мир и как запускаем наш маховик, это физические действия.

Первое, что делает нас несчастными, это наши мысли. Нужно начать замечать и отслеживать, какие мысли пролетают в голове. Замечать, а следующим шагом этим управлять. Начните подмечать то, о чём вы думаете, когда только просыпаетесь, то, чему посвящены ваши мысли в течение дня, что вы говорите другим людям, потому что ваши слова исходят из ваших мыслей.

Люди несчастны от мыслей о прошлом или из-за тревоги перед будущим. Наш мозг так устроен — мы не можем фокусироваться на двух вещах одновременно. Либо мы в настоящем, либо в прошлом/будущем; либо мы думаем о том, чего нет, либо мы сконцентрированы на физических ощущениях в настоящем моменте и ценим это настоящее. Для этого помогает медитация и другие практики концентрации.

Второе, что делает нас несчастными — наши чувства, эмоции, то, что мы ощущаем. Злость, обида, вина. То, что привито социумом для того, чтобы манипулировать нами. Также мы сами учимся через обиду манипулировать другими людьми.

Поэтому, как только вы ощутите обиду, вину или злость, предлагаю сделать простой практикум благодарности. Возьмите лист бумаги и напишите, за что вы благодарны в этой жизни, по пунктам. Также, если вы злитесь на другого человека, начните мысленно смотреть на него, искать в нём что-то хорошее или думать, за что вы ему благодарны. Заведите дневник благодарности. Этот маховик запустит процесс радости, счастья и хорошего настроения. Мы очень хорошо это прокачиваем в моей курса «Контекст счастливого человека».

И третья причина несчастья — плохое самочувствие. Когда наше тело здорово, нам легче быть счастливыми. Я пару дней назад общался с одним из своих клиентов, и он говорит: «Я два месяца как занимаюсь каждый день с тренером, хожу в бассейн, бегаю, похудел, чувствую себя великолепно и каждое утро просыпаюсь счастливым». И я ответил: «Это нормально, потому что твоё тело связано с мозгом и с твоими ощущениями». Вообще, при занятии спортом вырабатывается много важных гормонов «счастья»: серотонин, дофамин и эндорфин. Да, мы все ходячая химия. Еще одна важная опция, которую можно использовать для улучшения качества нашего здоровья и тела — это массаж. Массаж увеличивает выработку серотонина отчего мы становимся более счастливыми. Помимо этого, можно снизить потребление сахара — серотонин начнет выделяться активнее (сахар замедляет его выработку). Также в выработке серотонина содействуют витамины B и C, медитация и пребывание на солнце.

Я абсолютно искренне рекомендую танцевать одному под музыку. Включите песню, от которой у вас поднимается настроение и танцуйте!

Основная мысль, которой я хотел с вами поделиться: «счастье — это выбор». Вы можете сделать этот выбор прямо сейчас, закончив читать эту статью. Счастье — это привычка, которую можно себе привить. И даже если из этой статьи, из тех инструментов, которые я предложил, вы будете использовать хотя бы что-то одно: начнете работать со своим телом, постарайтесь осознанно проживать свои эмоции и управлять ими — ваша жизнь станет лучше. А вступив на путь счастливых людей, в выигрышном положении окажетесь не только вы, но и окружающие вас близкие люди. Представьте, на одного счастливого человека в этой стране станет больше. Вы обретете инструмент влияния на жизни других людей. Достаточно начать путь счастья с себя и своей семьи.

Фото: @mathildegoehler: @nadineleopold

Как стать самым счастливым человеком

11 июня 2020 в 15:37

Все мы знаем, что, к сожалению, жизнь когда-то закончится. Это произойдёт с нами, с нашими друзьями и родными людьми. Но мы продолжаем жить так, словно впереди много-много лет…

Каждый день мы принимаем решение отложить счастье на будущее. Мы ожидаем эти светлые и позитивные дни, продолжая убеждать самих себя, что вот-вот всё наладится. Наконец-то повысят зарплату, удастся привести себя в форму, супруг избавится от зависимости, приобрету новый автомобиль, сыграю свадьбу и сменю страну проживания. Мы стараемся изменить близких, будто именно в этом заключается наше счастье. Более того, мы вступаем в борьбу с собой, чтобы достичь его…

Мы не спешим признаваться в собственных чувствах в надежде, что уже на следующий день поведение любимого человека станет лучше. Он заслужит искренние слова в свой адрес. Но сейчас нам грустно. О каком счастье может идти речь? Изо дня в день мы изображаем серьёзность, максимальную концентрацию… А жизнь продолжается. Время безвозвратно уходит. Остановить его не представляется возможным. Оно не может замедлиться лишь по той причине, что сейчас мы недостаточно счастливы, но где-то в будущем всё непременно изменится.

Проходит целая череда дней… И каждый из них больше никогда не вернётся!

Не исключено, что впереди нас ожидает ещё большое количестве дней. Но именно этот не повторится никогда! Если прошедший день оказался безрадостным, не будет возможности прожить его заново.

Попытайтесь вспомнить. Скорее всего, на протяжении вашего пути происходили схожие ситуации. Вы были рядом с очень близким и дорогим человеком, однако во взаимоотношениях с ним было немало трудностей. Внезапно он пропал. Возможно, этот человек решил уехать, разорвать связь с вами, принял решение о расставании или умер. Как часто вы впоследствии представляли другое развитие отношений? Быть может, вы нечасто говорили ему комплименты, лишали внимания и не оценивали по достоинству то, чем обладали? Мечтали ли вы вернуть прошлое? Скорее всего, ваше поведение было таким, словно вы всегда будете вместе.

Подобное отношение мы проявляем ежедневно к своей жизни. Все понимают, что жизнь скоротечна, но продолжают вести себя так, словно обрели бессмертие, словно у нас и наших близких впереди десятки и сотни лет.

Конечно, вы можете не согласиться и отметить, что просто говорить о счастье и радости, рассуждая о чужой жизни. А в вашей так мало поводов для оптимизма. Возможно, вы столкнулись с безденежьем, неудачами в личной жизни и другими проблемами. Безусловно, это сильный аргумент. Поспорить с ним трудно. Однако запомните: трудности будут всегда. Если вы надеетесь, что именно избавление от них подарит вам счастье, то сильно ошибаетесь. Ведь при достижении одной поставленной цели, вы вновь отыщите в собственной жизни мнимые сложности. Дайте оценку своему прошлому. Вполне вероятно, что в нём немало таких случаев. По какой причине всё складывается именно так? Давайте разберёмся.

Поиск радости в жизни

У нас происходит своеобразная подмена понятий. Мы принимаем за счастье то, что им не является.

Позитивные понятия в нашем понимании часто связаны с прошлыми или будущими событиями. Нам непривычно рассуждать о счастье применительно к настоящему времени. Заметьте, как мы формулируем наши представления о нём: «Я была счастлива в тот момент, когда…» либо «Я смогу быть такой счастливой, если…».
Как правило, счастье для нас является совокупностью определённых условий, которые желательны в первую очередь. Это обстоятельства, предполагающие ощущение безопасности, важности, чувство собственного достоинства и единение с миром. На нас позитивно влияют некоторые события личного характера, владение материальными ценностями и успехи в построении карьеры. После того, как мы получаем всё это, счастье почему-то длится совершенно недолго. Приятные эмоции оказываются мимолётными. То, что прежде так радовало и удивляло, становится привычкой. Только пару дней назад аналогичное событие вызывало трепет и восторг. Но теперь оно вошло в обиход. Не исключено и возникновение новых препятствий, которые не дадут нам радоваться жизни в полную силу.

Выходит, что счастье представляет собой некую виртуальную реальность. О нём мечтают все, но никто им не владеет. Радость либо осталась в прошлом, либо ожидает в будущем. В результате каждый человек живёт в ожидании.

Как избежать разочарований и ложных надежд?

Мы сами виноваты в том, что постоянно находимся в промежуточном состоянии. Однако можно внести в собственную жизнь некоторые коррективы.

Человек после своего рождения преследует основную цель – стать счастливым, обрести любовь, с благодарностью относиться к этому миру и Высшим силам. Совершенно неважно, какое у вас образование и создали ли вы семью.

Главное, чтобы вы испытывали от жизни наслаждение и научились радоваться тому, чем обладаете. Если постоянно откладывать радость на завтрашний день и концентрироваться на сиюминутных проблемах, то не получится обрести счастье. Давайте разберёмся, что же оно собой представляет в действительности.

Счастье есть здесь и сейчас. Оно заключено в конкретном текущем моменте.
Счастье – отражение внутреннего состояния.
Счастье – обретение гармонии и позитива внутри себя.

Дневник радости

Поставьте перед собой задачу – испытать радость 5 раз в течение дня. Это может быть всё, что угодно. Оптимально, чтобы вы объединили усилия с кем-то из близких. Вечером вы можете поделиться с этим человеком рассказом о 5 счастливых событиях, которые произошли.

Если вы одиноки, поведайте о них себе. Вспомните этот день. У дневника радости нет завершения. Продолжайте вести его ежедневно.

Важность аффирмации

Напишите на листе бумаге «ИМЕННО СЕГОДНЯ Я СЧАСТЛИВ(А) КАК НИКОГДА». Повесьте его на самом видном месте в квартире, в машине или в офисе. Эта фраза не должна покидать ваше сознание. В конце дня вспомните эту волшебную аффирмацию и подумайте о том, как вы его провели. Жизнь преподнесла вам в дар очередной день. Как вы используете этот бесценный подарок? Живите так, словно каждый день – единственный в своём роде и самый счастливый.

Если что-то не получается, не расстраивайтесь. Завтра вы обязательно будете счастливы! Относитесь к каждому дню как к празднику!

@ Автор: Оксана Ткачук, энерготерапевт. © Фото: shutterstock.com

25 привычек, которые помогут вам жить более счастливой жизнью

Счастье у всех разное. Для вас, возможно, это чувство мира с тем, кем вы являетесь. Или иметь безопасную сеть друзей, которые безоговорочно принимают вас. Или свободу воплощать в жизнь свои самые сокровенные мечты.

Независимо от вашей версии истинного счастья, жить более счастливой и более удовлетворенной жизнью можно. Несколько поправок к вашим обычным привычкам помогут вам в этом.

Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.

Что ж, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать положительные привычки частью своей повседневной жизни?

Вот некоторые ежедневные, ежемесячные и ежегодные привычки, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что у всех разные версии счастья, как и их путь к его достижению.

Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, откажитесь от них. Потратив немного времени и потренировавшись, вы поймете, что вам подходит, а что нет.

1. Улыбка

Вы обычно улыбаетесь, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.

Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг вырабатывать дофамин, что делает нас счастливее.

Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.

2.Exercise

Упражнения подходят не только вашему телу. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, повышая самооценку и счастье.

Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу — если, конечно, это не то, что вас радует.

Уловка заключается в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы внезапно броситесь в напряженный распорядок дня, вы, вероятно, просто расстроитесь (и почувствуете боль).

Рассмотрите следующие варианты упражнений:

Напомните себе о любых веселых занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.

3. Высыпайтесь много

Независимо от того, насколько современное общество направляет нас к сокращению количества сна, мы знаем, что полноценный сон жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.

Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь.Если вы боретесь с желанием вздремнуть днем или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыха.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:

Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Зарезервируйте час перед сном как время тишины.Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
Купите хорошие постельные принадлежности.
Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.

4. Ешьте с заботой о настроении

Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние.

Например:

Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите к минимуму простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, потому что этот всплеск энергии будет коротким, и вы потерпите крах. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты выделяют дофамин и норэпинефрин, которые повышают энергию и концентрацию.
Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас чувство подавленности. Так будет и пропуск приема пищи.

Начните с того, что каждый день выбирайте одну лучшую еду.

Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворены своим пристрастием к сладкому, а белок поможет вам избежать энергетического спада в середине утра. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.

5. Будьте благодарны

Простая благодарность, помимо других преимуществ, может поднять ваше настроение.Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.

Начинайте каждый день с признательности за то, за что вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.

В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, знать, что кто-то любит вас, или получить заслуженное повышение по службе.

Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже.

Немного потренировавшись, вы сможете лучше осознавать все положительное, что вас окружает.

6. Сделайте комплимент

Исследования показывают, что добрые дела помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным.

Сделать искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день и подарить собственное счастье.

Поймайте взгляд человека и произнесите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы хотите сделать кому-то комплимент его внешности, обязательно сделайте это уважительно. Вот несколько советов, с которых можно начать.

7. Глубоко дышите

Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что вот-вот можете «потерять». Все мы знаем это чувство.

Инстинкт может посоветовать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Оказывается, инстинкт хороший
. По данным Harvard Health, упражнения на глубокое дыхание помогают снизить уровень стресса.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:

Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
Медленно выдохните через рот или нос.
Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Если вам трудно делать медленные, неторопливые вдохи, попробуйте считать в голове до 5 на каждом вдохе и выдохе.

8. Признавайте несчастные моменты

Положительное отношение — это, как правило, хорошо, но со всеми случается плохое. Это просто часть жизни.

Если вы получили плохие новости, сделали ошибку или просто чувствуете, что у вас плохое настроение, не пытайтесь делать вид, что вы счастливы.

Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение.Затем переключите внимание на то, что заставило вас так себя чувствовать, и на то, что нужно сделать, чтобы выздороветь.

Помогло бы упражнение на глубокое дыхание? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-нибудь?

Упустите момент и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив все время.

9. Ведите дневник

Дневник — хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу.

Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном.Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс.

Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

10. Лицом к лицу со стрессом

Жизнь полна стрессоров, и всех их невозможно избежать.

В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к стрессу.Узнайте больше о преимуществах стресса.

В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех — нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете.

Вместо того, чтобы позволить себе ошеломить себя, постарайтесь взяться за дело напрямую. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы с этим справитесь, тем скорее яма в животе начнет сокращаться.

11. Declutter

Declutter звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.

Что можно сделать за 20 минут? Много.

Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.

Держите специальный ящик для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок).

Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому помещению, убрав все случайные предметы, которые окажутся на вашем пути.

Вы можете проделывать этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.

12. Посмотри на друзей

Люди — существа социальные, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее.

По кому вы скучаете? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы встретиться или просто поговорить по телефону.

В зрелом возрасте найти новых друзей практически невозможно.Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях, даже если это всего лишь один или два человека.

Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. Оба могут помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей.

Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предлагать аналогичные преимущества.

Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей — как людей, так и животных.

13. Спланируйте свою неделю

Чувствуете, что топтаетесь? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.

Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете постирать, пойти за продуктами или заняться проектами на работе, может помочь успокоить ваш разум.

Вы можете получить необычный планировщик, но даже стикер на вашем компьютере или бумажка в кармане справятся с этой задачей.

14. Откажитесь от телефона

Отключите от сети.В самом деле.

Выключите всю электронику и откладывайте наушники как минимум на час один раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже. Разумеется, если они вам все еще нужны.

Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Позвольте своему разуму свободно блуждать для разнообразия. Читать. Размышление. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть в одиночестве. Просто будь.

Звучит слишком сложно? Попробуйте заниматься меньше времени несколько раз в неделю.

15. Отправляйтесь на природу

Проведение 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях может помочь снизить кровяное давление и депрессию, согласно исследованию 2016 года.

Ваша зеленая зона может быть чем угодно: от вашего соседнего парка, вашего собственного двора или сада на крыше — везде, где вы можете полюбоваться природой и свежим воздухом.

А еще лучше, добавьте в смесь упражнения на открытом воздухе
для получения дополнительной пользы.

16. Изучите медитацию

Есть много методов медитации, которые стоит изучить.Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.

Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как 5 минут тихо посидеть со своими мыслями. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.

17. Рассмотрим терапию

Мы определенно счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Столкнувшись с проблемой, подумайте о том, что помогло вам пережить нечто подобное в прошлом.Здесь это сработает? Что еще можно попробовать?

Если вам кажется, что вы бьетесь о кирпичную стену, подумайте о еженедельной беседе с терапевтом. Чтобы обратиться за терапией, вам не нужно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис.

Терапевты проходят обучение, чтобы помочь людям улучшить навыки совладания. Кроме того, после начала вам не нужно продолжать.

Даже всего несколько сеансов могут помочь вам добавить что-то новое в ваш эмоциональный набор инструментов.

Беспокоитесь о стоимости? Вот как можно позволить себе терапию при любом бюджете.

18. Найдите ритуал ухода за собой

В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания?

Может быть, это расслабление рабочей недели долгой горячей ванной. Или выберите рутинный уход за кожей, который заставит вас чувствовать себя снисходительно. Или просто выделите ночь, чтобы надеть самую мягкую повязку и посмотреть фильм от начала до конца.

Что бы это ни было, найдите время для этого.Если нужно, положите его в свой ежедневник, но сделайте это.

19. Отдайте ответ

Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы сделать ежемесячный распорядок более крупными ответными делами.

Может быть, это помощь в продуктовом банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми друга один вечер в месяц.

20. Возьми себя в руки

Не с кем пойти на свидание? Какое правило гласит, что нельзя выходить на улицу одному?

Сходите в любимый ресторан, посмотрите фильм или отправьтесь в путешествие, о котором всегда мечтали.

Даже если вы социальная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.

21. Составьте список мыслей

Вы приходите на встречу с 10 свободными минутами. Что ты будешь делать с этим временем? Возьмите мобильный телефон и пролистайте социальные сети? Беспокоитесь о предстоящей у вас напряженной неделе?

Возьмите под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени.

В начале каждого месяца составляйте короткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или на телефоне.

Когда вы ждете поездки, стоите в очереди в продуктовом магазине или у вас есть несколько минут, чтобы убить, вырвите список. Вы даже можете использовать его, когда просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.

22. Найдите время, чтобы поразмыслить.

Начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни. Выделите время, чтобы пообщаться с собой, как со старым другом:

Как у вас дела?
Чем вы занимались?
Вы счастливее, чем были год назад?

Но постарайтесь не попасть в ловушку слишком резкой оценки себя за свои ответы.Вы дожили до следующего года, и этого достаточно.

Если вы обнаружите, что ваше настроение не сильно улучшилось за последний год, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу или поговорить с терапевтом. Возможно, вы страдаете депрессией или даже физическим заболеванием, которое влияет на ваше настроение.

23. Переоцените свои цели

Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы идете, и подумайте, хотите ли вы по-прежнему достичь этого. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свою игру.

Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они хорошо звучат на бумаге.

24. Берегите свое тело

Вы слышите это постоянно, в том числе несколько раз в этой статье, но ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.

По мере того, как вы формируете привычки для улучшения своего счастья, обязательно посещайте обычные приемы, чтобы позаботиться о своем теле:

Ежегодно посещайте врача первичной медико-санитарной помощи
позаботьтесь о любых хронических заболеваниях и обратитесь к специалистам, как рекомендуется
Обратитесь к стоматологу для осмотра полости рта и последующего наблюдения в соответствии с рекомендациями
проверьте свое зрение

25.Избавьтесь от обид

Часто легче сказать, чем сделать. Но вам не обязательно делать это за другого человека.

Иногда предложение прощения или обиды — это больше забота о себе, чем сострадание к другим.

Оцените свои отношения с другими людьми. Вы испытываете негодование или неприязнь к кому-то? Если это так, подумайте о том, чтобы связаться с ними, чтобы зарыть топор.

Это не обязательно сверка. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.

Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбросить свои чувства из головы и погрузить их в мир может освободить.

15 общих привычек невероятно счастливых людей

Хотя счастье определяется индивидуумом, я всегда считал глупым заявлять, что ничему нельзя научиться, наблюдая за счастьем других.

Чтобы понять, как быть счастливым, полезно наблюдать за образцами других и брать только то, что вы считаете полезным. Цель — вдохновение, а не жесткие правила быть счастливыми.

Я просмотрел десятки исследовательских работ, чтобы больше узнать об этом предмете — счастье в работе и жизни — это тема, к которой нужно относиться серьезно, поэтому я всегда нахожусь в поисках вдохновения и идей.

Ниже я расскажу о нескольких моих любимых исследованиях.

1. Меньше думайте о себе

Смирение — это не думать о себе меньше, а меньше думать о себе.

Вдумчивые слова К.С.Льюиса, но приравнивают ли они к настоящему счастью? Наша самооценка — довольно сложная тема, потому что текущие исследования самооценки рисуют очень противоречивую картину: кажется, что высокая самооценка определенно связана со счастьем, но она может вызвать другие проблемы с эго.

Например, различные исследования показывают, что самооценка, связанная с внешним успехом, может быть непостоянной — некоторые ученики, которые привязывали свою самооценку к своим оценкам, испытали небольшое повышение, когда они получили письмо о зачислении (аспирантура), но резкое падение самооценки, когда их отвергали.

Действительно, аналогичные результаты были получены для тех, кто основывает свою самооценку на успехе в карьере и внешнем виде. И наоборот, те, кто не связывает свою самооценку так сильно с внешними мотивами, как правило, меньше испытывают «американские горки» эмоций по отношению к тому, что с ними происходит, и в результате в целом более счастливы.

Пожалуй, самая коварная опасность высокой самооценки заключается в том, что она может привести к сосредоточению внимания на избегании неудач, а не на поисках успеха, что может вызвать мышление, которое «защищает» самооценку путем самооценки, так что человек не может никогда не рассматривался как неудача.

(«Ну, неважно, что я потерпел неудачу, потому что я даже не пытался…»)

Вместо этого найдите золотую середину, прислушиваясь к словам К.С. Льюиса — не думайте меньше о себе как о человеке, а меньше думайте о себе из , уделяя больше внимания самосовершенствованию ради тех, кто вас окружает, скорее чем для собственного эго.

2. Будьте заняты, но не спешите

Легче сказать, чем сделать, правда?

Совершенно верно, потому что, хотя исследование показывает, что ощущение «спешки» — это улица с односторонним движением к стрессу и несчастью, оно также отмечает, что все меньше и меньше людей могут найти эту золотую середину, когда они достаточно заняты.

Кажется странным, что высокая продуктивность делает человека счастливым, но исследования показывают, что сбалансированное свободное время является ключевым моментом, поскольку слишком много скуки может быть обременительным — стремитесь к продуктивной жизни в комфортном темпе.

Часто, чтобы найти этот баланс, вам нужно научиться говорить «нет» вещам.

У Дерека Сиверса есть правило для вещей, которые вы не обязаны делать: это либо должно быть «Черт возьми!» или просто «Нет». То есть, если на вашей тарелке появляется возможность (и чем больше вы расширяетесь, тем больше будет вещей), вам нужно либо быть в восторге от идеи, либо вам нужно будет сказать ей «нет».

3. Имейте 5 близких отношений

Отношения, пожалуй, самая важная вещь (без преувеличения), когда речь идет об общем удовлетворении жизнью, по крайней мере, для большинства людей.

Я не говорю вам, как ваш тренер по жизни нового века, я говорю вам, потому что я видел несколько исследований, которые показывают, что наличие близкой группы людей в вашей жизни может сделать вас счастливыми на всю жизнь (это также может поможет жить дольше).

Число часто обсуждается, но помните, что оно не о мелочах, а об общем уроке. Я выбрал 5 для этого подзаголовка, потому что это, по-видимому, минимальное среднее значение, как указано в таких книгах, как Finding Flow: The Psychology of Engagement .

Национальные опросы показывают, что когда кто-то утверждает, что у него есть 5 или более друзей, с которыми он может обсудить важные проблемы, он на 60 процентов с большей вероятностью скажет, что он «очень счастлив».

Я еще не видел убедительных доказательств того, что больше друзей = больше счастья, потому что, в конце концов, качество людей в вашей жизни имеет наибольшее значение, просто не забудьте признать, что есть много друзей, которых нужно найти, и поддерживать небольшой круг может иметь большое значение, чтобы сделать вас счастливым человеком.

4. Будьте активны в отношениях

Это применимо ко всем отношениям, но особенно к вашей второй половинке. Множество доказательств того, что многие отношения (особенно браки) со временем ухудшаются.

Так что же делать?

Я нашел интересное исследование из Северо-Западного университета, которое рекомендует «21-минутную» оценку (я прощаю их, поскольку это академическое исследование) для использования в отношениях.

Хотя исследование было сосредоточено на браках, один из важнейших выводов для меня можно применить более универсально:

Как нейтральное третье лицо отнесется к вашим отношениям в последнее время?

Часто отношения могут испортиться, если вы позволите им развиваться на автопилоте, и нет ничего хуже для счастья, чем потеря близкого товарища.

Вот еще несколько результатов из литературы:

Регулярно проверяйтесь с хорошими друзьями (около 2 недель для очень близких друзей).
Отмечать хорошее в их жизни; дайте им знать, активно и конструктивно выслушивая (т. е. не просто говоря «это приятно слышать!»).
Не будь разговорным нарциссом. Исследования показывают, что людям нравится слышать, как они говорят и говорят о себе, поэтому позвольте