Как сделать красивые руки в домашних условиях: Как сделать красивыми руки: упражнения для дома — Красота – Красивые руки в домашних условиях

Красивые руки в домашних условиях

Нет такой женщины, которая бы не мечтала о красивых руках, о нежной и гладкой коже, об ухоженных и здоровых ногтях. Современные салоны красоты предлагают большой спектр услуг, связанный с красотой и здоровьем Ваших рук. Но если ухаживать за руками, бережно к ним относиться, то эффектов, подобно салонным, можно с легкостью добиться самостоятельно дома. Чтобы кожа рук была нежной, здоровой и красивой, ухаживайте за своими руками. Наша сегодняшняя статья посвящена тому, как сделать красивые руки в домашних условиях. Мы расскажем Вам самые главные правила ухода в домашних условиях, что нужно нашей коже рук, чтобы быть всегда красивой.

Содержание статьи:

Для того, чтобы руки были красивыми, старайтесь придерживаться следующих несложных правил.

Ручки требуют внимание

• Избегайте горячей воды: она обезжиривает кожу, делает ее сухой и шероховатой. От холодной воды кожа рук шелушится и становится жесткой. Руки мойте теплой водой.
• Не выходите на мороз без теплых рукавичек.
• Ультрафиолетовые лучи высушивают и повреждают кожу рук, поэтому не забывайте наносить на руки солнцезащитные кремы.
• Кожа на локтях требует особого ухода. Чтобы она не была грубой, делайте ванночки из теплого растительного масла. Разлейте его в две мисочки и опустите в них локти на 5 минут, затем потрите их пемзой и нанесите крем.
• Во время душа растирайте локти мочалкой, а затем смазывайте их кремом.

• При появлении мозолей сделайте теплые мыльно-содовые ванночки с добавлением нашатырного спирта (в дождевую воду соду можно не добавлять). На 1 л воды добавьте 1 ч. ложку питьевой соды, 2 ч. ложки нашатырного спирта, 1 ч. ложку мыльного порошка или наструганного мыла. Держать руки в такой ванночке нужно 15-20 минут, затем вытереть насухо и потереть пемзой.
• Не применяйте дешевые сорта мыла или мыло с сильным запахом. Пользуйтесь только мягким мылом. Всегда подойдет детское мыло.
• Не забывать после мытья о питательных кремах, а вечером — о контрастных ванночках для рук.

Немного о пилинге и кремах

Чтобы сделать руки красивыми, один или два раза в неделю необходимо проводить пилинг кожи в домашних условиях, чтобы устранить мертвые клетки кожи. Это позволит увлажняющему крему глубже проникать в кожу. Для этих целей можно использовать пилинговые кремы для лица, а можно воспользоваться одним из следующих способов:

• после мытья интенсивно потрите кожу грубым полотенцем;
• смешайте 1 ч. ложку сахарного песка с 2 ч. ложками растительного масла, втирайте эту смесь в кожу рук в течение 1-2 минут, после чего смойте теплой водой с мягким мылом;
• насыпьте немного соли на кожу рук и потрите ее, смачивая водой.

После пилинга, приема ванны, душа или умывания кожу рук надо увлажнять. Для этого используют кремы для рук или любые жирные кремы.

Как крем помогает сделать руки красивыми в домашних условиях?

Кремы для рук защищают кожу лучше лосьонов, так как обладают более плотной структурой. Хорошо втирать вазелин, но поскольку он очень жирный, эту процедуру лучше делать на ночь, затем надевать хлопчато-бумажные перчатки и оставаться так до утра. Утром кожа рук станет гораздо нежнее и мягче.

Нанесение крема следует сочетать с небольшим массажем. Крем наносят на тыльную часть руки в направлении от кончиков пальцев до запястья. Помассируйте каждый палец со всех сторон, будто натягивая тугие перчатки. Затем массируйте тыльную сторону кисти. Ладони в креме не нуждаются. Вечером полезно помассировать руки под струей теплой воды мягкой щеточкой (можно использовать старую зубную щетку), а затем нанести крем.

Кремы для красивых рук можно приготовить и в домашних условиях. Для этого столовую ложку любой из трав (ромашки, подорожника, ноготков, череды) или их смеси залейте стаканом кипятка и оставьте на 8-9 часов под крышкой. Процедите. Затем 50 г сливочного масла разотрите с чайной ложкой меда, добавьте чайную ложку травяного настоя и все тщательно перемешайте.

Есть еще один способ: взбейте в миксере 1/2 стакана сметаны с двумя желтками и, продолжая взбивать, постепенно влейте сок 1/2 лимона и 2 ст. ложки водки или 1 ст. ложку спирта или коньяка.

Можно смешать 50 г глицерина, 50 г сливок и несколько капель лимонного сока.

Beauty-правила

Теперь предлагаем Вам несколько правил, соблюдение которых поможет сделать руки красивыми в домашних условиях. Итак.

Первое и самое простое правило ухода за кожей рук: всегда тщательно вытирайте руки после любого контакта с водой. Чем дольше они остаются мокрыми, тем больше обезвоживается кожа. Коже совсем небезразлично, с какой водой она соприкасается. От холодной и жесткой воды она портится куда быстрее. И если изменить жесткость воды довольно сложно, то стараться пользоваться только теплой — вполне доступно.

Старайтесь пользоваться мягким мылом, предпочтительно таким, которое имеет кислотность, близкую к естественной кислотности кожи, так называемый уровень 5 рН. Не трите руки сильно, даже если они очень грязные, лучше используйте специальные косметические средства, а если их нет под рукой, вас выручит обычный лимон — попробуйте смочить особо грязные места на руках небольшим количеством лимонного сока, это заодно осветлит кожу.

Чтобы руки были красивыми, применять крем для рук необходимо минимум 2 раза в день (утром и вечером), а при сухой коже — после каждого мытья рук. Утром и вечером смазывайте руки специальными кремами или гелем — с ингредиентами, которые питают и лечат кожу.

Например, ромашка прекрасно дезинфицирует, способствует заживлению микротрещинок, алоэ — увлажняет, глицерин и лецитин — смягчают кожу. Балуйте руки в неделю теплыми (25—30 °С) целебными 10— 15-минутными ванночками. Например, с поваренной или морской солью (столовая ложка на литр воды), настоем из лекарственных растений (залейте столовую ложку мяты, липового цвета, шалфея двумя стаканами кипятка и выдержите 30 минут). Очень полезны для смягчения рук отвар картофеля, сок квашеной капусты, молочная сыворотка.

Для более серьезного ухода за кожей рук можно использовать пилинги, маски и обертывания для рук в домашних условиях. Для этой цели подойдут различные отшелушивающие средства для тела, лица (скрабы-эксфолианты). Но никакие кремы не сделают кожу рук мягкой, ровной и красивой, если вы не будете защищать их перчатками: резиновыми во время домашней работы и теплыми — перед выходом на холод.

После грязной работы, разумеется, руки надо отмыть особенно тщательно и желательно с применением щетки, а затем не полениться и обработать все даже самые крохотные ранки и ссадинки — йодом или перекисью водорода во избежание инфекций.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: красивые руки

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как сделать красивые руки (видео-урок)

453

Видео-урок упражнения для рук

Как сделать красивые руки и плечи

Эффективные упражнения для рук. Выполняя подобные упражнения для рук три раза в неделю в течение месяца ваши руки, станут красивыми. А руки, будучи уже красивыми станут еще красивее. После прошествии одного месяца занятий, продолжайте выполнять этот эффективный комплекс упражнений уже не три раза в неделю, а один раз в неделю, и вы увидите отличный результат. Эти упражнения не займут у вас много времени на их выполнения, а красивые руки останутся красивыми навсегда. К тому же, этот комплекс упражнений для рук задействует не только руки, но и другие мышцы тела, и влияет на их красивое формирование тоже. Это и спина, и шея, ягодицы, пресс, ноги, работают в принципе все мышцы. А пройдет год, так сами убедитесь в эффективности метода упражнений, и в зеркале взглянув на свое отражение, скажите себе или подумаете про себя: «Какая же я стала красивая» Вместе с этим комплексом упражнений для рук, вы можете выполнять в другие дни упражнения для ягодиц, что в свою очередь откорректирует и ноги, и – вы не отразимы. Упражнения для ягодиц

(1) Упражнение первое – вытянуть руку, коснуться плеча

Станьте в позу планка на вытянутых руках. Ваше тело должно сформировать прямую линию между макушкой и пятками, напрягите ягодицы и пресс, не прогибайтесь в пояснице — это исходное положение. Вытяните руку вперед до уровня плеч, задержитесь на секунду, затем коснитесь противоположного плеча, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.

(2) Упражнение второе – медвежья походка

Станьте в позу планка на вытянутых руках — как в первом упражнении. Делайте шаг вперед правой ногой и левой рукой, и наоборот: левой ногой и правой рукой. Сделайте несколько шагов вперед, а затем несколько шагов назад. Бедра держите настолько низко к полу, насколько возможно. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.

(3) Упражнение третье. Как сделать красивые руки – обратные отжимания

Сядьте на пол. Слегка согните колени, подошвы прижмите к полу. Руки согните в локтях и поставьте за спиной ладонями вниз, пальцы смотрят вперед. Поднимите бедра вверх как можно выше, напрягите пресс и разогните руки. Это исходное положение. Теперь медленно согните руки в локтях и опустите бёдра вниз, не касаясь ими пола. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.

(4) Упражнение четвертое – отжимания из позы Собака мордой вниз

Собака мордой вниз — одна из поз йоги. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол на некотором расстоянии от ступней, ноги прямые, бедра смотрят вверх — это исходное положение. Медленно согните руки, локти направьте в стороны, опустите макушку к полу. Задержитесь на мгновение и затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.

(5) Как сделать красивые руки.  Упражнение пятое – удары

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, старайтесь не прогибаться в пояснице. Сожмите ладони в кулак, согнув локти, поднимите руки к подбородку — это исходное положение. Резко вытяните руку вперед, имитируя удар, при этом верхнюю часть тела разверните за рукой, чтобы придать движению большую силу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте удар другой рукой. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода. Если это упражнение кажется вам слишком лёгким, возьмите в руки небольшие гантели.

(6) Упражнение шестое – круги руками

Встаньте прямо. Согните левое колено под углом 90° и поднимите его вверх до уровня тазобедренного сустава. Руки вытяните в сторону. Напрягите руки и начните делать медленные круговые движения вперед. Не расслабляйте руки и не размахивайте ими по инерции. Делайте упражнение медленно и сосредоточенно в течение 1 минуты. Затем начните делать круговые движения назад в течение 1 минуты. Опустите левую ногу, поднимите правую и повторите упражнение. Всего нужно сделать по три подхода для каждой ноги.

Как сделать красивые руки

самый эффективный комплекс тренировок для укрепления мышц у женщин и мужчин

Все мечтают о подтянутых и красивых руках. Достичь данной цели помогут занятия с гантелями.

Иметь стройную фигуру можно и без посещений зала, занимаясь регулярно и целенаправленно.

Практиковать увеличение нагрузок необходимо постепенно: игнорирование этого принципа может привести к травме. Составьте план тренировок и не откладывайте его – чем раньше начнёте воплощать его в жизнь, тем быстрее заметите результаты!

Немного анатомии

Целевые мышцы рук, требующие воздействия нагрузок – это бицепс и трицепс. Данные мышцы не сильно задействованы в повседневной жизни. Не получая нагрузки, они приобретают желеобразную консистенцию. Это касается как мужчин, так и женщин. Если их прорабатывать с помощью эффективных силовых упражнений, можно увеличить объём мышечной массы, сформировать рельеф и избавится как от толстых, так и от слишком тонких конечностей. Если же Вы хотите сделать конечности меньше и тоньше, нужно придерживаться 5-ти других важных рекомендаций.

Силовые тренировки стоят на первом плане по эффективности для рук и плеча. Нужно помнить, что в данных упражнениях сильной нагрузке подвергается плечевой сустав, который можно легко травмировать. Поэтому нужно строго следовать рекомендациям по технике выполнения и прорабатывать каждое движение прежде, чем использовать даже небольшой вес.

Комплекс тренировок из 10 упражнений

Представленный комплекс поможет проработать и максимально эффективно укрепить руки и плечи. Он является популярным и выбран большим количеством людей за его простоту и доступность. Его можно выполнять дома и на природе. Выполнение на свежем воздухе обеспечит двойную пользу!

1. Махи руками

Данное упражнение является разминочным на руки и плечи. С него обязательно нужно начинать выполнение комплекса для укрепления конечностей.

Стоим ровно, делаем попеременно энергичные махи руками вверх.

Выполняем десять упражнений с тремя подходами.

2. Различные виды отжиманий

Стоят на первом месте среди тренировок на руки без гантелей. Гармонично прорабатывают мышечные группы, делая плечи и руки красивыми и худыми. Разновидности этого движения с собственным весом позволяют увеличивать и уменьшать нагрузку, а так же смещать её акцент на различные области мышц.

Отжимание от стены практикуется чаще всего для разогрева целевых мышц перед тренировкой. Отойдя на шаг от стены, отжимаемся руками, расположенными на уровне груди максимальное количество раз.

Отжимание с колен включено во многие тренировочные комплексы. Даёт прекрасную нагрузку на мышцы плечевого пояса. Его под силу выполнить тем, кто недавно приступил к тренировкам. После данного упражнения через некоторое время можно выполнять более сложный вариант – отжимание от пола. В выполнении упражнение довольно простое.

1. Опираясь на колени и ладони, скрещиваем лодыжки.
2. Выполняем максимально возможное количество отжиманий, полностью распрямляя руки.

Отжимание от пола является классической нагрузкой на плечи и мышцы рук. Оно включено в различные тренировочные комплексы по той причине, что даёт прекрасную нагрузку на мышечные группы плечевого пояса. В исполнении является не очень сложным, но для его выполнения требуется хорошая физическая подготовка.

Отжимаемся с упором на ладони и носки ног. Выполняем максимально возможное количество повторений. Для того, чтобы был прогресс, количество повторений необходимо увеличивать.

3. Тяга гантелей в наклоне

Направлено на повышение упругости мышц трицепса. Тем, у кого эта мышца провисает, данное упражнение поможет это исправить при регулярных занятиях. Тяга формирует рельеф и округлость плеча и предплечья, отлично убирает крылья на руках.
Подробную технику выполнения для женщин смотрите тут.

1. Держим гантели прямым хватом, ноги на ширине плеч, корпус наклоняем вперёд. Положение тела должно быть комфортным и устойчивым.
2. Сгибаем локти и тянем гантели ввверх по боковой области бедра.

Повторяем возможное количество раз.

4. Сгибание рук с гантелями

Простое, но одно из самых эффективных упражнений с гантелями. Большую часть нагрузки получают бицепсы.

1. Выполняем стоя, руки с гантелями вытягиваем перед грудью.
2. Совершаем движение в локте, сгибая и разгибая его.
3. Руки держим параллельно полу – работает только локоть.

Для начала делаем любое возможное количество повторений. Данное движение отлично помогает избавится от висящей кожи.

5. Жим гантелей стоя

Прекрасно прорабатывает весь плечевой пояс.

Становимся ровно, гантели выжимаем вверх, при этом тело сохраняет прямую линию, а руки должны в максимальной точке быть параллельными.

Выполняем максимально возможное количество повторений.

6. Планка

Лучшее упражнение для выполнения в домашних условиях, пользующееся популярностью среди новичков и профессионалов. За счёт удержания изометрической и статической позы отлично сжигает калории и укрепляет пресс.

6 различных видов «Планки» найдете тут.

Прорабатывает мышцы с акцентом на руки. Укрепляет предплечье, запястья и кисти. Многие выполняют дома именно это упражнение с целью профилактики накопления жировых отложений.

1. Ложимся на пол и упираемся на пальцы ног и ладони.
2. Тело, вытянутое в линию, образует планку. Дышим свободно и размерено. Держим такое положение минуту.

Повторяем три раза. Это отличное движение для похудения рук.

7. Сгибание рук за головой с одной гантелью

Прорабатывает трицепс. Мышцы этой зоны обычно провисают у тех, кто мало занимается физическими упражнениями. Данное упражнение укрепляет грудь и руки, придаёт мышцам крепость.

3 виды разгибания рук с гантелями найдете здесь.

1. Держа в обеих руках одну гантель, поднимаем её максимально вверх.
2. Заводим за голову. Движение происходит в локтевом суставе, остальные части и тела находятся в статике.
3. Акцентируем внимание на том, как растягиваются грудной отдел и внутренняя поверхность предплечья.

Такое движение хорошо убирает жир с внутренней части руки.

8. Разведения рук с гантелями в наклоне

Прорабатываем предплечья и спину. Нагрузка достаётся так же мышцам-разгибателям и широчайшим спины. Помогает убрать жир с подмышек.

3 вида упражнения и разницу между ними смотрите тут.

1. Гантели держим ладонями внутрь.
2. Наклоняем торс, колени немного сгибаем для устойчивости. В пояснице сохраняем естественный анатомический изгиб!
3. Руки с гантелями свободно опускаем.
4. При помощи плечевых суставов разводим и сводим руки. Тело неподвижно, работают только плечи.

Повторяем восемь раз.

Внимание! Резких движений делать нельзя. Это может привести к растяжению или травме!

9. Прыжки со скакалкой

Это универсальное упражнение на основные группы мышц. Прыжки дают хорошую нагрузку на внутреннюю строну предплечья: обычно её бывает непросто проработать!

Прыгаем в быстром темпе в течение десяти минут.

Упражнение очень востребовано и включено во многие гимнастические комплексы с акцентом на руки. Именно такая интенсивная кардио-нагрузка поможет уменьшить объем рук.

10. Вращение рук

Этим упражнением можно заканчивать комплекс, снимая нагрузку с рук и расслабляя мышцы. Такая заминка позволит избежать неприятных ощущений в руках на следующий день. Также используется для растяжки и развития гибкости.

1. Стоим прямо.
2. Медленно и плавно вращаем руками по часовой стрелке.
3. Наклоняем корпус и делаем мелкие потряхивания руками.

Как тренировать кисти и пальцы?

Многие начинающие спортсмены, тренируя руки, недооценивают роль силы кисти и пальцев. Тем не менее, прорабатывая мышцы-разгибатели, можно добиться силы рук в целом.

В основном принято делать упор на плечи и предплечья. Но если уделять внимание тренировке кисти, то сила предплечья будет возрастать.

Опытные тренеры обращают внимание на то, что разработка пальцев и запястий помогает правильно удерживать утяжелитель и повышает отдачу от силовых упражнений на плечи и предплечья. Занятия проводят по нескольким направлениям.

Сдавливающую силу развивают при помощи эспандера и теннисного мяча. Сжимая и разжимая их, а так же скручивая эспандер в виде восьмёрки, можно добиться хороших результатов укрепления кисти. Есть 3 методики тренировки рук кистевым эспандером. Тренироваться можно в любом месте несколько раз в день.

Также узнайте про 10 невероятных полезных свойств кистевого эспандера.

На заметку! Удерживающую силу поможет совершенствовать толстый гриф штанги или бодибар. Щипковую силу пальцев можно развить, удерживая кончиками пальцев блин от штанги.

Еще несколько советов

Прислушиваясь к рекомендациям, можно повысить качество тренировок, сделать их более эффективными и интересными:

• Количество упражнений. Для начинающих количество выполняемых упражнений должно быть минимальным. Нужно ориентироваться на свои ощущения. Мышцы перегружать нельзя, добавлять нагрузки нужно постепенно.
• Тренировочный режим. Только укреплённые мышцы можно тренировать в режиме – от двенадцати до пятнадцати упражнений с тремя повторами! Эта цифра усреднённая – её можно увеличивать и уменьшать в зависимости от вашей физической подготовки, возраста, веса и других индивидуальных характеристик.
• Временной режим. Для того, чтобы мышцы не перегрузить, нужно заниматься через день. Мышечная ткань должна восстанавливаться, поэтому ежедневные тренировки практиковать нельзя.
• Правильный рацион питания – ваш первый помощник. Наличие белковых продуктов, медленных углеводов поможет построению стройной фигуры и мужественного силуэта.

Внимание! Помните, что все советы носят рекомендательный характер. Выполняя упражнения, ориентируйтесь на свои индивидуальные ощущения. Если какое-то упражнение вам явно не подходит – исключите его.

Для того, чтобы иметь подтянутые и рельефные мышцы, необходимо составить план тренировок и постоянно ему следовать. Вы можете применять комплекс с упором на руки, описанный выше, а также проконсультироваться со спортивным врачом или тренером, и разработать индивидуальные тренировки лично для себя. Важно помнить, что пропущенные занятия возвращают вас назад и заставляют начинать всё с начала. Регулярные и целенаправленные тренировки помогут довольно скоро заметить положительные результаты и достичь цели!

Как сделать красивые руки в домашних условиях

Мы все хотим, чтобы кожа наших рук была мягкой, гладкой и молодой.

Хороший маникюр и наши 10 советов, приведенных ниже, помогут осуществить мечту «Сделать руки красивыми«.

 

 

 

1. Насытьте кожу рук влагой. Это особенно актуально для тех, у кого кожа рук шершавая и с морщинками. Опустите кисти в миску с теплой водой на пять минут, затем намажьте влажные руки своим любимым кремом. Вода впитывается в кожу, а крем образует барьер, не давая коже высохнуть.

2. Увлажнение кожи. Увлажнять , увлажнять и еще раз увлажнять — это лучшее, что можно сделать для рук. Равно как необходимо увлажнять кожу лица и тела, так же необходимо увлажнять и кожу рук. Всегда носите с собой крем для рук и применяйте его часто, особенно в зимние месяцы, когда холодная погода сушит кожу.

3. Защита рук — лучшее лекарство. Ногти имеют пористую структуру и становятся слабыми, когда подвергаются воздействию воды и химических веществ. Обязательно защищайте свои руки резиновыми перчатками. Это старый совет, но он действительно работает.

4. Всегда наносите на ногти базовое покрытие. Многие женщины при выполнении маникюра пропускают его, а зря. Базовое покрытие, как двухсторонняя лента для ваших ногтей, оно помогает увеличить прочность маникюра.

5. Всегда наносите верхний (завершающий) слой. Всегда покрывайте ногти сверху прозрачным лаком, чтобы защитить цветной лак, благодаря этому он продержится дольше.

6. Ухаживайте за ногтями. Даже если Вы любите естественный вид ногтей, можно сделать некое подражание французскому маникюру. Регулярно используйте масло для кутикулы, чтобы убрать сухость кожи. Отросшие края ногтей подрисуйте изнутри специальным белым карандашом. Будет выглядеть, как будто у вас французский маникюр.

7. Оденьте перчатки. Используйте качественный крем, перед сном щедро нанесите его на руки, затем оденьте хлопчатобумажные перчатки, за ночь крем сделает свою работу, а Вы утром увидите результат.

8. Короткие ногти — это красиво. Многие женщины думают, что нужно иметь длинные ногти, чтобы  красить их цветным лаком. Однако, короткие ногти тоже могут быть красивыми. Придайте краям ногтей овальную форму, так они будут выглядеть длиннее, а пальцы — изящнее.

9. Оживите свои ногти. Очищение лимоном и питание миндальным маслом поможет оживить усталые ногти. Растопите 2 чайные ложки пчелиного воска на водяной бане. Когда он станет жидким, добавьте две капли лимонного сока и тщательно перемешать. Затем постепенно добавьте 2 столовые ложки масла сладкого миндаля. Остывший воск все равно должен быть мягким. Перелейте его в баночку. Применяйте эту смесь для кончиков пальцев, массажными движениями втирайте в кутикулы утром и вечером и держите под рукой, если Вы работаете с бумагой (это часто приводит к сухости кожи рук и кутикулы).

10. Позвольте своим рукам загореть. После сеанса загара, вымойте руки твёрдым мылом, оно более концентрированное, чем жидкое, и обязательно нанесите лосьон после загара для смягчения кожи.

Рекомендую также посмотреть полезное видео как омолодить кожу рук:

Как сделать кожу рук молодой и красивой?

Женщина, кожа которой обеспечена хорошим и правильным уходом, выглядит привлекательно и, часто, моложе своих лет. Исключением в женской красоте может выступать кожа рук. Ее внешний вид, в частности подверженность негативным условиям, легко выдают возраст. Следует грамотно осуществлять уход за кожей рук, чтобы продлить ее молодость, а также пользоваться профилактическими средствами для сохранения красоты.

Почему кожа рук быстро стареет?

Ее внешний вид зависит от количества влаги, которая задерживается в слое эпидермиса. В нормальном состоянии увлажненность должна достигать 20%. При потере влаги хотя бы на 10% руки теряют эластичность, появляется сухость и кожа начинает быстро стареть.

Чувствительность кожи и быстрая потеря молодости объясняется также тем, что руки всегда находятся в движении и выполняют множество функций. Поэтому они, как никакая другая часть тела, подвергаются отрицательному воздействию. Руками мы моем посуду, умываемся, выполняем домашнюю работу, соприкасаясь с разными материалами, которые часто могут оказывать разрушающее действие на эпидермис.

Что касается внутренней части рук — ладоней — в этих местах могут появиться такие неприятные явления, как огрубение кожи и появление мозолей. Без должного ухода за руками — их тыльной и внутренней стороны — кожа может стать дряблой и сухой. Чтобы избежать таких проблем, важно, занимаясь домашними делами, заботиться о ее защите.

Бережное отношение к рукам — это профилактика раздражения, шелушения, сухости и других проблем, с которыми может столкнуться человек. Пользуйтесь защитными кремами или перчатками, когда работаете с землей, соприкасаетесь с водой, химическими веществами или оказываетесь на открытом горячем или холодном воздухе.

Уход за кожей рук в салонах

Главная причина старения кожи рук — это сухость. Чтобы предотвратить ее появление или запустить процесс оздоровления и омоложения, салонные процедуры предлагают действенные способы. Уход за кожей рук в салоне вернет им мягкость и позволит долгое время оставаться молодыми.

Специальные средства, способные вернуть рукам эластичность, гладкость и избавить от других кожных проблем, представляют собой специальные процедуры, направленные на восстановление естественной способности эпидермиса к регенерации.

Один из методов — биоревитализация. По-другому он называется уколами красоты и действует с целью омоложения. Принцип работы заключается в активизации процессов омоложения с помощью гиалуроновой кислоты. Она действует на слой клеток эпидермиса и позволяет естественной влаге удерживаться надолго. Такой уход за кожей благоприятствует тому, что руки приобретают эластичность, гладкость и красивый вид. Это происходит потому что биоревитализация способствует природной выработке эластина и коллагена, необходимых здоровью и красоте.

Другая качественная процедура, которую могут предложить специалисты — это липофилинг. Он заключается в восполнении объема там, где кожа особенно нуждается в подпитке. Материалом служат специально обработанные жировые клетки. Неоспоримые преимущества такого воздействия — это отсутствие аллергических реакций и хороший внешний и оздоровительный эффект. Благодаря этому методу можно естественным путем избавиться от морщин.

Если возникает потребность добиться осветления кожного покрова, то в таком случае следует воспользоваться химическим пилингом — он позволяет добиться значительного улучшения цвета, состояния эластичности и удерживанию влаги внутри.

Маски для кожи рук в домашних условиях

Чтобы руки долго оставались молодыми, красивыми и ухоженными, важно правильно заботиться о них самостоятельно. Маски для кожи рук несложно приготовить в домашних условиях.

Скраб собственного приготовления. Возьмите любое питательное масло и добавьте в него абразив. Можно использовать соль, сахар, или, если кожа рук является очень тонкой и чувствительной, молотый кофе, перемолотую рисовую или овсяную муку. Смешайте абразив с маслом до получения густой массы и нанесите на руки с внутренней и тыльной сторон. Сделав несколько массажных движений, руки следует промыть теплой водой.

Маски для кожи могут выполнять не только функции очищения, но и питания. Для этого можно использовать такие продукты, как сметана, оливковое и другие масла, кашицу из огурца, капусты, картофеля, тропических фруктов и моркови. В комплексе полезно добавлять эфирные масла жасмина, иланг-иланг, алоэ и других.

Чтобы избавиться от пигментных пятен и улучшить цвет кожного покрова полезно делать ванночки с травами из ромашки, мяты, цветков календулы.

Выбирайте подходящую косметику

Комплексный уход за красотой рук предполагает использование препаратов, купленных в магазинах. Следует отталкиваться от возрастных особенностей кожи и ее состояния. В более молодом возрасте может быть достаточного применения увлажняющего крема. Женщинам средних лет отлично подойдет специальная сыворотка, останавливающая процессы старения и кремы, способствующие регенерации клеток. Чтобы всегда иметь красивые и молодые руки важно пользоваться антивозрастными средствами регулярно.

Используйте крем после каждого контакта с водой, землей и другими процедурами, которые могут оказать влияние на кожный покров.

Также всем, кто столкнулся с такими проблемами, как шелушение, раздражение, сухость или пигментные пятна, можно значительно улучшить внешний вид рук и состояние кожного покрова с помощью парафиновых масок. Процедуры с их применением можно получить как в салоне, так и приобрести готовые наборы для самостоятельного использования. Такие маски для кожи отлично способствуют восстановлению клеток, помогают бороться с негативными факторами окружающей среды, возрастными изменениями и морщинами.

Профилактика старения для красоты и молодости

Заботливое отношение своему телу позволит надолго продлить молодость и здоровье кожи. В качестве профилактики раннего старения всегда пользуйтесь защитными перчатками, когда руки подвергаются агрессивному окружению среды или экологическому стрессу. Антивозрастную сыворотку следует использовать 2 раза в день, так же, как и увлажняющий крем. Косметические препараты или средства природного происхождения будут способствовать сохранению драгоценной влаги, восстановлению клеток и наполнению кожи питательными элементами.

лучший комплекс для укрепления, похудения, подтяжки мышц (фото, видео, схемы)

Как накачать руки упражнениями в домашних условиях — вопрос, который волнует миллионы людей по всей стране, желающих похудеть.

Разумеется, похудение не основывается только на подобной физразминке, но накачать руки гораздо сложнее, чем другие части тела.

Как это сделать быстро и просто — поговорим в этой статье.

Планы выполнения и комплекс упражнений для рук — что это такое?

Выполнять упражнения для похудения рук в домашних условиях нужно по специальной программе, которая даст заранее известный конечный результат.

Вы похудеете, если будете следовать чётким правилам, выполнять всё по инструкции.

Не стоит забывать, что понадобится придерживаться необходимой диеты, иначе все ваши старания и потения уйдут насмарку.

Если вы впервые интересуетесь данной темой, для начала необходимо понять следующие термины, которые частенько называют тренера.

Разумеется, в домашних условиях вам потребуется познакомится только с наименьшей частью из них:

• план выполнения;
• комплекс задач;
• здоровое питание;
• режимы отжима от пола.

План заключается в простом, а главное — последовательном выполнении руками, который имеет некую периодичность.

Важно распланировать все свои тренировки, чтобы они проходили в одно и то же время суток, чтобы прошло достаточно времени между всеми тренировками и приёмом пищи.

План составляется на определённый период, обычно тренером, но можно и самому ставить себе цели и добиваться их.

Комплекс состоит из отжима и работы с гантелями. Вы должны чётко по плану выполнять задачи в несколько подходов.

Выбор комплекса зависит от желаемого результата, который хотите достигнуть или от того, чего уже достигли, если занимались тренировками ранее.

Важно всегда увеличивать себе нагрузки, каждый раз подбирать всё тяжелее и тяжелее гантели, тренироваться как можно чаще, не делая пауз.

В противном случае потерянный вес сможет вернуться обратно.

Упражнения для мышц рук в домашних условиях не будут иметь никакого смысла, если вы не сидите на белковой диете. Исключите из рациона жирную пищу и потребляйте белков больше, чем расходуете.

Любой тренер скажет вам, что нужно потреблять в день не менее двух граммов белка на килограмм вашего веса.

Очень много белка содержится в белом мясе, гречке, овсянке и аналогичных продуктах.

На этикетке любого продукта вы можете увидеть сколько белка содержится в нём. Именно из белка состоят наши мышцы.

Не забывайте про углеводы — это расходный материал для тренировок.

Невозможно представить эффективные упражнения для рук в домашних условиях без отжиманий. Даже если у вас нет дома гантель, отжимания позволят задерживать большую часть мышц.

 

Чтобы прокачать как бицепсы с трицепсами, так и дельты, вам обязательно нужно знать какие есть режимы отжиманий и на какую группу мышц они влияют.

Правила выполнения упражнений для рук

Комплекс упражнений для рук в домашних условиях состоит из чётких правил, которых нужно придерживаться. Всё зависит от желаемого результата, который хочется получить на выходе.

Если вы хотите похудеть, выбирайте гантели с меньшим весом, делайте больше повторений.

Если же вы хотите не только похудеть, но и накачать ваши мышцы, всегда старайтесь подбирать максимальный вес гири, делайте больше подходов, постоянно повышая вес гантелей.

Начинающим рекомендуется подбирать гантели по 2-3 килограмма, упражняться как можно чаще. Со временем увеличивайте нагрузку на мышцы до 4-6 килограмм. Если у вас дома нет гантелей, отличной альтернативной послужат бутылки, заполненные песком или водой.

Не забываем, что вам нужно работать отдельно для каждой группы — бицепсов, трицепсов и дельты.

К счастью, выполнения часто задевает и грудную клетку, что позволяет работать сразу над многими частями тела. Поэтому любые тренировки начинаются именно с ручных задач.

Всё нужно выполнять медленно. Даже если вы легко поднимаете вес, старайтесь делать медленные движения, поднимайте гантели до конца.

В противном случае вы будете упражняться неполноценно, что будет сказываться на слабой подтянутости отдельных групп мышц.

План выполнения упражнений для рук в домашних условиях

Упражнения на красивые руки в домашних условиях должны выполняться по определённому плану, который вы составляете себе сами. Чётко ему следуйте и добивайте всё новых и новых целей!

Мы вам порекомендуем план для начинающих, который поможет на первоначальном этапе понять саму суть тренировки, а далее уже сами увеличивайте себе нагрузку.

Соблюдайте всех пунктов плана:

• длительность тренировки — 40 минут;
• все задачи выполняйте по 15-20 повторений в 2-3 подхода с задержкой не больше одной минуты;
• перед каждой тренировкой нужно разминаться, иначе можно заработать травму;
• не растягивайте мышцы после тренировки;
• комплекс повторяется два раза в неделю.

Выберите несколько свободных дней в неделю, когда вы можете полноценно заняться тренировками, не отвлекаясь.

Помните, что это время вы должны потратить с пользой, а если будете отвлекаться — мышцы будут успевать отдохнуть и тренировку придётся начинать сначала.

Лучшие упражнения на руки в домашних условиях

Существует множество упражнений для накачки рук в домашних условиях, но какие выбрать новичку?

Чтобы обеспечить нужную нагрузку на все группы мышц рук, вам потребуется выполнять такие задачи:

• жим гантелями;
• поднимаем гири перед собой;
• разводим их в стороны;
• поднимаем гантели к грудной клетке.

Чаще всего комплекс тренировок для начинающих заключается именно в этих трёх режимах. Так вы сразу сможете задействовать большинство групп мышц не только ручной зоны, но и всего тела.

Далее можете увеличить комплекс тренировок, осваивая новые движения или работая с конкретными группами мышц.

Для рук и спины:

• разведение рук в наклоне;
• разведение рук в стороны.

Разводя в стороны, обязательно доводите гантели до конца. Таким образом, вы последовательно задеваете все мышцы, это особенно важно делая упражнения для полных рук в домашних условиях.

Для бицепса:

• сгибаем руки;
• сгибаем в стороны;
• делаем хваты молотком.

Для трицепса:

• выполняем повороты с гантелями;
• жим;
• разгибаем трицепс;
• отжимания в обратную сторону.

Подкачав бицепсы и трицепсы, попробуйте встать в планку.

С большим весом это сделать сложнее, поэтому планка — скорее последний этап в комплексе тренировок.

Какие нужно выполнять упражнения в планке

Силовые упражнения для рук в домашних условиях невозможно представить без планки и отжиманий. Для этого вам понадобится коврик, все упражнения выполняются на полу.

Для начала попробуйте просто стать в планку на руки и постойте некоторое время.

Вы можете упасть, поэтому пробуйте чаще, это позволит вашим рукам держать массу вашего тела. Затем уже выполняйте такие упражнения:

• касание плеч;
• ходьба;
• подъём гантелей;
• отжимания.

Это даст вам куда большую нагрузку, чем простые движения с гантелями. Старайтесь делать несколько подходов, уделяйте внимание разным упражнениям, чтобы по возможности задеть все группы мышц.

Автоматически будете подкачивать спину, ноги и пресс.

Самая сложная составляющая — моральное состояние, мотивируйте себя, ставьте новые цели и помните, что результат зависит только от вашего желания и стремления к лучшему!

Фото упражнений для рук в домашних условиях

Как сделать руки ухоженными, красивыми, здоровыми

Уход за руками – это   не только модный и стильный маникюр, приправленный стразами и разноцветными рисунками, но и процедуры, результат которых — молодая, бархатистая, излучающая здоровье кожа рук. К сожалению, очень часто женщины забывают ухаживать за руками так же тщательно, как и за кожей лица. И это напрасно, ведь именно руки предательски выдают истинный возраст леди. А теперь о том, как сделать руки ухоженными.

Как заботиться о руках

Уход за руками в домашних условиях не потребует у вас много времени. Сначала возьмите за правило мыть руки при помощи жидкого мыла. В идеале оно должно содержать питательные и эфирные масла, а также увлажняющие компоненты, которые способны нейтрализовать негативные воздействия внешней среды. Приучите себя мыть руки немного прохладной водой, пусть даже за окном зима. Из-за горячей воды руки начинают сохнуть, а впоследствии и трескаться.

Выходя на работу, обязательно смажьте руки восстанавливающим кремом, в состав которого входило бы апельсиновое масло. Крем защитит кожу от ветра и мороза. И не экономьте на кремах. Ведь в дешевых средствах, как правило, имеются отдушки и консерванты, а такие добавки не лучшим образом отразятся на вашей коже.

В выходной день уделите уходу за руками чуть больше времени и побалуйте себя ванночкой с отваром ромашки. Вы можете организовать даже СПА – сеанс, добавив в ванночку разные масла и морскую соль. Затем густо покройте руки увлажняющим кремом и наденьте на 17минут хлопчатобумажные перчатки. Это прием ухода за руками в несколько раз усилит эффект проникающих внутрь кожи питательных веществ.

Ежедневное нанесение увлажняющего крема с защитой от ультрафиолета может предотвратить разрушение кожи лучами солнца. Такие средства – это лучший способ для людей, которые хотят замедлить процессы старения рук. Важным этапом по уходу за руками является эксфолиация (пилинг), который активизирует обновление клеток кожи, снимает ороговевшие частицы и сужает поры, выравнивает кожу. Применение скраба 2 раза в неделю сделает кожу светящейся.

В том случае, если у вас чрезмерно сухая кожа рук, и вы страдаете шелушением, то в этом случае вам нужно регулярно делать маски для рук. Конечно, их можно приобрести и в специальных магазинах. Особенно ценно для таких целей масло арганы. Оно не только питает кожу рук и насыщает влагой, но еще и обеспечивает длительный уход.

Самостоятельный уход за руками предполагает приготовление масок. Для этого вам нужно в обычный крем для рук добавить масло розы. Нанесите на руки щедрый слой и наденьте перчатки. Наутро вы ощутите, какими гладкими стали ваши ручки.

 

Дополнительный уход за руками

Уход за руками включает и дополнительные мероприятия, такие как избавление от пигментных образований. В это вам поможет следующий эффективный способ: каждый день вам нужно будет втирать в кожу рук слегка подогретое репейное масло. Выполняется такая процедура перед сном.

 

Массаж рук — описание

Помимо всех вышеперечисленных методов ухода за руками, видимый эффект дает массаж рук. Это древнейшее искусство восстановления организма. На пальцах человека находятся биологически активные точки, с которыми напрямую связаны нервные импульсы. Начинать массаж следует с общеукрепляющих манипуляций.

Для начала следует растереть пальцы сверху вниз, затем суставы по часовой стрелке. Очередной этап – это надавливание. Оно применятся в тех местах, где вы чувствуете болезненные ощущения. Завершающим этапом можно назвать постукивание пальцев между собой. После массажа можно вытянуть руки. Этот метод ухода за руками очень полезен и приятен.

 

Парафинотерапия для рук — как делать

В холодные осенние деньки так хочется дополнительной заботы и тепла. А может просто устроиться у камина и слушать тихое мурлыкание своего домашнего любимца. Организовать свой маленький «оазис» можно и в домашних условиях.

Уход за руками с парафинотерапией – преданный помощник в этом деле. Для этой процедуры вам нужно приобрести ароматизированный парафин и разогреть его в миске. Перед тем, как вы соберетесь осуществить парафинотерапию, вам нужно воспользоваться пилингом в целях удаления омертвевших частичек кожи и дать возможность ей «задышать». После этих несложных манипуляций смажьте руки кремом. Наденьте обычный пакет и опустите руки в средство.

Парафин повышает кровообращение, улучшает тургор кожи, а также эффективно выводит токсины, устраняет микротравмы и заживляет трещинки. После одного такого сеанса несовершенства уйдут сами собой, кожа станет ровной и бархатистой, а чувство «стянутости» вскоре покинет вас.

Особой популярностью данная процедура пользуется в осеннее – зимний период, когда ветер и мороз оказывает на кожу пагубное влияние. Парафиновая ванночка может стать идеальным дополнением к обычной процедуре маникюра. Кроме лечебного действия она дает выраженный психотерапевтический гарантированный результат. Погружение в ванночку с эфирными маслами дарит несравнимый ни с чем релаксирующий эффект и доставит райское наслаждение, будто вы только вернулись с отпуска. Неоспоримый плюс такой процедуры ухода за руками – она не требует особых затрат и времени на ее подготовку уходит минимальное.