Как понять бревно ты или нет в постели: Как понять бревно ты в постеле или нет ?

Признаки страстных девушек, которые хороши в сексе

Как узнать в толпе по-настоящему горячую девчонку? Мужская жизнь слишком коротка, чтобы спать с холодными девушками или бревнами с постели. Признаки девушек, которые действительно хороши в сексе.

Короткая юбка, длинные ноги и сексуальная тело не всегда гарантируют хороший секс. Часто бывает даже наоборот. Хороших любовниц определяют совсем другие признаки. Как девушка будет вести себя в постели можно определить еще на первом свидании.

Зачем тратить ресурсы добиваясь девушку, если тебя ждет унылый и непримечательный секс как с резиновой куклой? Жизнь слишком коротка, чтобы тратить твое время, деньги и нервы на девушку, которая бревно в постели.

Признаки страстных девушек, которые хороши в сексе

1. Страстная девушка знает, что хочет

Девушка, которая хороша в сексе, знает, что хочет съесть на ужин, чем заняться вечером и в жизни. У нее нет мучительных проблем с выбором. Уверенная девушка более раскрепощена в постели и будет играть с тобой на одном поле. Сомневающиеся, мнительные и закомплексованные особы никогда не будут хороши в постели.

2. Страстная девушка любит еду

Хорошие в сексе женщины не спешат, находясь за обеденным столом. Они медленно поглощают пищу, наслаждаясь ее вкусом и тщательно пережевывают. Порой они закрывают глаза, чтобы получить более полное удовольствие от еды.

Также хороши в сексе девушки, порой пренебрегающие этикетом еды. На кухне они могут есть руками со сковороды, не заботясь о еде, капающей им на грудь.

3. Страстная девушка хорошо танцует

Кто девушку ужинает, тот ее и танцует. Но пока мы говорим только про танцпол. Танец – это почти гарантированный показатель хорошей любовницы в постели. Если девушка отлично двигается и любить танцевать, то и в сексе она будет хороша. Девушка любит пританцовывать на улице под случайную музыку или денсить без особой причины? Это тоже хороший знак горячей штучки.

4. Страстная девушка не боится грязи

Хороший секс – это не для брезгливых. Девушки, чересчур боявшиеся грязи и очень аккуратные, не смогут доставить удовольствие мужчине. Если девушка может подвязать хвостик любой веревкой, сесть в джинсах на землю, не боится замарать руки грязью, то она хорошая любовница. Такая девушка будет любить грязный секс, а не будет холодной принцессой бревном.

5. Страстная девушка активна в жизни

Девушка еле-еле душа в теле, мягкая, податливая, пассивная и малоинициативная? Такая девушка будет и в сексе. Это будет унылый и печальный секс. Темперамент девушки, проявляющийся в жизни, будет симметричен действиям в сексе.

6. Страстная девушка любит спорт

Если девушка любит спорт, то у нее достаточно энергии. Повышенный темперамент и либидо толкает девушку на тренировки и спортивные занятия. Если девушка ненавидит спортзалы, бегать, велосипеды и другие активные времяпровождения, то она, скорей всего, бревно в постели.

7. Страстная девушка отлично целуется

Поцелуй – это демоверсия будущего секса. Страстная девушка не просто целуется, но и прижимается к тебе грудью, гладит руками и действует всем телом. Такая девушка будет хороша в сексе.

8. Страстная девушка веселая

Пессимистки, истерички и замороченные на проблемах девушки не смогут доставить удовольствие своему партнеру в сексе. Они вечно озадачены чем-либо. Выбирай веселых, оптимистических, смешливых и немного безбашенных девчонок. Они умеют расслабляться в постели на все 100%.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на бревна. Вот тебе признаки сексуальных девушек, которые хороши в сексе. А теперь отправляйся на их поиски.

Главные признаки того, что ты хороша в постели — www.wday.ru

Как понять, что ты хороша в постели?

Женщинам во время секса очень важно знать, насколько они хороши, и хороши ли в принципе. Исчерпывающий ответ на этот вопрос, пожалуй, может дать только текущий партнер, но и эта оценка будет крайне субъективной. Однако есть некоторые общие признаки, по которым женщина может самостоятельно определить, хороша ли она в качестве любовницы.

Чувственность

Этот параметр очень сложно измерить, однако он выражается в способности женщины реагировать на ласки мужчины и выражать свои эмоции во время секса. Для мужчин, как и для женщин, очень важным в сексе является уверенность в том, чувствует ли себя партнер хорошо, получает ли он удовольствие от близости. Если вы умеете выражать свои чувства, делиться с партнером эмоциями в минуты близости и, что еще более важно, позволяете самой себе испытывать весь спектр этих эмоций, с наибольшей вероятностью уже можно говорить о том, что вы хороши в постели.

Умение слушать партнера

Мы всегда говорим, что секс — это акт коммуникации между партнерами. Умение слышать друг друга, понимать и принимать потребности любимого человека, узнавать о его желаниях и фантазиях — это практически залог хорошего секса.

Желание познавать новое

Секс — это процесс. Его нельзя понимать как что-то конечное и статичное. Точно так же, как и нельзя принимать определенный набор своих сексуальных желаний в качестве неизменного. Нежелание пробовать в сексе что-то новое для вас только потому, что это непривычно, — это скорее ханженство. А вот открытие каких-то новых практик и совместное переживание новых эмоций способно сблизить и усилить эмоциональную связь.

«Мы намеренно не упомянули о физических данных, потому что секс — это не гимнастика и не забег с препятствиями».

Одних физических способностей недостаточно для того, чтобы быть хорошим любовником или любовницей, иначе весь сексуальный акт можно было бы свести к механическим процессам. Секс — это гораздо более тонкая материя, основную роль в которой играют ваша любовь к сексу, желание получать и доставлять удовольствие.

5 ПРИЗНАКОВ БОГИНИ СЕКСА: morena_morana — LiveJournal

Модель с пятым размером груди может оказаться бесчувственным бревном в постели. Женщина средних лет и средней внешности может оказаться чудесной любовницей. Немудрено, что мужчины давно забросили попытки определить темпераментную самку по внешним признакам. Между тем, такие признаки есть.

Первый признак богини. Отсутствие подчеркнутой сексуальности

Быть сексуальной и стремиться выглядеть такой – разные вещи. Это первая ловушка, которая подстерегает мужчин в их нелегком выборе.

Мужчины часто воспринимают легкомысленно и соблазнительно одетых женщин как самых доступных и раскрепощенных, и жутко обижаются, получив отказ. Она же сама провоцировала! Супермини, волнующее декольте, кокетливо выглядывающие из разреза чулочки – разве это не приглашение к действию? Разве не признак высокой сексуальной энергии? Мужики, я сейчас вас разочарую, но это совершенно не так.

Поясню на отвлеченном примере. Допустим, на улице еще тепло, а коммунальщики уже со всей дури врубили отопление. Станете ли устанавливать дома дополнительный обогреватель? Конечно же, нет. Вам итак очень жарко!

Точно также дело обстоит и с по-настоящему темпераментными женщинами. Сила их сексуальной энергии такова, что притягивает самцов в любом месте, где бы они ни появились. Такие девушки прекрасно знают, что сексуальное внимание им обеспечено, и если нужно, легко заводят знакомство. Они могут пригласить мужчину к знакомству одним взглядом, жестом, ничего не значащей фразой. Им просто не нужно выглядеть «мисс совершенство» 24/7, у них итак все отлично.

Подчеркнутая сексуальность обычно появляется там, где есть неуверенность и комплексы. Ну, или там, где женщина преднамеренно вышла на охоту. Правда, обычно такие охотницы ставят себе целью не банальный секс, его слишком легко получить, а нечто большее. Например, материальные блага.

Так что, выбирая самую яркую и вызывающе одетую женщину вы, скорее всего, вляпаетесь в одно из двух: либо в девушку, которая решила сегодня проверить свою привлекательность, и тупо собирает мужские взгляды, либо в проститутку(настоящую или бытовую).

Выбирайте девушек, одетых удобно. Выбирайте девушек, которые не бегают каждые две минуты в туалет поправить прическу и макияж. Выбирайте девушек, одетых максимально просто, и выглядящих расслабленными. Абсолютному большинству девушек не до секса в те минуты, когда юбка у них предательски задралась, тени осыпались в глаза, а стринги застряли в заднице.

Признак второй, но тоже важный. Умные женщины хороши в постели

Только тут тонкие момент:  в сексе хороши именно умные, а не заучки или всезнайки. Заучки – это послушные маменькины дочки, ориентированные исключительно на похвалу. Всезнайки – женщины, решившие задавить окружающих интеллектом и собственных превосходством. А вот с по-настоящему умной и образованной женщиной мужчину ждет настоящее наслаждение. Почему? Все очень просто.

Склонная к самообразованию дама и в сексе постоянно совершенствуется, в отличие от всех остальных. Она с интересом читает эротическую литературу, смотрит чувственные фильмы, ходит на сексуальные тренинги. В результате ее навыки в постели с каждым годом становятся все лучше и лучше. К зрелому возрасту такая женщина превратится в настоящую секс-бомбу, умеющую доставить мужчине удовольствие. В то время как остальные женщины частенько не только не совершенствуются, но деградируют в сексе, приобретая негативный опыт, а также новые заморочки и комплексы.

Признак третий. Она умеет решать свои проблемы сама

Многие мужчины ищут на сайтах знакомств и в реале любовницу-студентку. Некоторые отдают предпочтение бедным девочкам из глубинки, думаю, что благодарность будет стимулировать бедняжек на любовные подвиги.

Я же уверена – идеальной любовницей не может быть женщина, находящаяся в сложной жизненной ситуации. Такая женщина всегда будет хотеть от мужчины не столько любовных утех, сколько денег и решения собственных проблем. Женщины, которые сами умеют решать свои проблемы ценят секс как самостоятельный вид искусства. Они могут выбирать партнеров по вкусу, а не по кошельку. Они могут позволить себе именно тех мужчин, которых больше всего желают. Именно это обстоятельство и делает их чудесными любовницами.

Признак четвертый. Активность и инициатива

Одна из важных характеристик хорошей любовницы – умение проявить инициативу. Но неужели вы думаете, что на это способна женщина, которая в жизни-то инициативы боится? Сомневаюсь.

Адекватное умение пригласить мужчину к знакомству, подтолкнуть его к близости – хороший признак. Это намного, намного лучше, чем неприступная крепость, ожидающая принцев. Мужчины, осаждающие холодных женщины, расскажите мне, в чем прелесть данного действа? Вы думаете, что скромность и первоначальный отказ говорит о порядочности? А мне вот кажется, что о банальной слабости желаний.

Признак пятый. Ей плевать на мнение окружающих

Сейчас поясню, почему я считаю, что это важно. Самый главный враг хорошего секса – не широкие бедра, не растяжки на груди, а комплексы. Женщина, слишком озабоченная тем, что о ней думают окружающие, в сексе зажимается и страдает. Она способна получить удовольствие лишь в полутьме, слегка пьяная, при таинственном мерцании свечей или с давно знакомым партнером. Во всех остальных случаях такая женщина представляет из себя классическое «бревно».

Женщина, которая мало озабочена тем, что о ней подумают, гораздо смелее с мужчинами. Во время секса она думает о сексе, а не о том, что не побрила лобок. Чем увереннее женщина в себе, тем больше удовольствия она может от секса получить, ну и дать, соответственно.

Если бы я была мужиком, и искала идеальную любовницу, то ориентировалась бы на взрослых, самостоятельных и умненьких пофигисток, не слишком замороченных на собственной внешности. Они и оказываются, собственно, лучшими любовницами.

Женские ошибки в постели: не делай это, иначе потеряешь отношения — Психология

Юлия Ланске, love-коуч № 1 в мире по признанию американской премии iDate Awards — о том, что может разрушить ваш союз

Юлия Ланске

20 ноября 2019 17:00

Какое поведение в спальне может разрушить ваши отношения?

Фото: Unsplash.com

Несмотря на то, что название «‎спальня» происходит от слова «‎спать», сон — далеко не единственное занятие, актуальное для этого места. Назовем спальню игриво — «спальня-сексуальня‎‎‎».‎ Действительно, спальня является одной из самых сексуальных комнат в доме. Именно здесь мы можем сбросить «‎маски» и, наконец, быть собой, наслаждаясь ласками любимого человека. Но все-таки спальня — это место, где позволено далеко не все. Некоторые вещи, которые женщины делают в постели, не просто нежелательны, а недопустимы. Что же это за вещи, и почему они могут разрушить ваши отношения?

Скажите «‎нет» выяснениям отношений в спальне

Спальня — место для интимной близости двух влюбленных, а никак не для выяснения отношений. Перенося «‎разборы полетов» в спальню, вы рискуете превратить ее из «‎сексуальни» в «‎оральню». По статистике, пары, которые часто ругаются в спальне, со временем перестают воспринимать эту комнату как место для близости. Это негативно влияет на сексуальную жизнь пары и развитие отношений в целом.

Пусть спальня станет для вас неким «‎островком нежности», ‎где нет места ругани и скандалам. Местом, где живут только любовь, страсть и наслаждение. Это поможет вам укрепить отношения с любимым человеком, сделав их более гармоничными.

Не «‎тормозите» процесс

Женщины и мужчины воспринимают процесс интимной близости по-разному. И если мужской разум во время секса, зачастую, «‎отключается», ‎‎то женский, наоборот, активизируется, требуя признаний в вечной любви. Однако подобные душевные порывы часто вызывают радикально противоположную реакцию: мужчина, который воспринимает интимную близость как процесс завоевания женщины, чувствует себя ‎сбитым с толку.

Да, «‎попутные» разговоры о любви воспринимаются мужчинами именно как «‎торможение» процесса. Поэтому во время интимной близости постарайтесь сосредоточиться именно на ней, а разговоры о чувствах ‎‎перенесите в более подходящее для этого место.

Не терпите то, что вам неприятно

Секс — явление многогранное, и те его элементы, которые нравятся одному партнеру, могут быть неприемлемы для другого. Но почему-то современные женщины нередко предпочитают терпеть неприятные им моменты интимной близости, а иногда даже закрывают глаза на болезненные ощущения. Чтобы секс приносил удовольствие обоим партнерам, в первую очередь, необходимо установить доверительные отношения с мужчиной. Он должен прислушиваться к вашим желаниям, уважать их, относиться к вам, как к хрустальной вазе. Только в этом случае отношения будут развиваться максимально гармонично.

Чтобы добиться такого отношения мужчины, к моменту первой интимной близости необходимо подойти обстоятельно. Она не должна произойти преждевременно, но и затягивать момент не стоит. Если вы сумеете превратить первый секс для мужчины в желанное и долгожданное «‎блюдо», то и в дальнейшем он будет относиться к вам, как к королеве.‎

Не бросайтесь в крайности

Не будьте чрезмерно эгоистичны, считая, что только мужчина должен «‎стараться» в постели, а вы при этом‎ будете принимать его ласки как должное. Роль «‎женщины-бревна», которая лежит в постели без движения, — одна из самых невыгодных женских ролей. Ведь секс — это, в первую очередь, обмен энергиями, а насыщаясь и не давая ничего взамен, достичь гармонии не получится.

В то же время в сексе не стоит быть абсолютной альтруисткой, ублажая своего мужчину «‎по всем параметрам» и пытаясь каждый раз его удивить. Такое поведение не характерно для женщины, которую хочется завоевывать.

Во время интимной близости придерживайтесь «‎золотой середины». Принимая ласки мужчины и отдаваясь ему взамен, вы сможете ощутить особое единение, которое поможет вам сблизиться.

Не лишайте друг друга удовольствия

Если в постели с любимым мужчиной вы еще не достигали «‎апогея», не переставайте двигаться в этом направлении. Дело в том, что многие женщины считают, что оргазмы — это не про них, и занимаются сексом по инерции. На самом деле достижение кульминации — лишь вопрос практики и постоянных тренировок. Узнав мужчину лучше, вы начнете ему доверять, полноценно раскроетесь и научитесь без стеснения обсуждать вашу интимную жизнь: что вам нравится, что — нет, а что бы хотелось попробовать.

Женщин, которые не симулируют оргазмы, мужчины ценят куда больше. Ведь для них важно не только получать, но и доставлять удовольствие.

Выполняя «правила поведения» в спальне, вы сможете максимально гармонизировать отношения с любимым мужчиной, научитесь доверять ему и доставлять друг другу истинное удовольствие.

Подтяни ее по сексу: 6 способов раскрепостить девушку в постели

Лекция №3: Высокоталантливый оральный секс

Да, это тоже искусство! И женщина, досконально овладевшая этим искусством, не только может вить веревки из своего мужчины — она и сама переходит на новую, принципиально иную ступень сексуального развития.

Самое главное, это понимание того, что все мужчины — разные. Кто-то любит достаточно жесткое обращение, кто-то морщится от боли, стоит чуть-чуть посильнее натянуть уздечку. Одному нравится бешеная скорость и глубокое проникновение, другому — когда его пенис лишь слегка щекочут языком. Поэтому: пробовать и пробовать, внимательно следя за реакцией. Но есть и другой, пожалуй, столь же существенный аспект — это должно очень нравиться и самой женщине. На самом деле это не так трудно — наши губы, небо и область горла ближе к миндалинам насыщены нервными рецепторами. Если регулярно тренировать их, например прикасаясь к ним пальцем или карандашом, наш мозг учится фиксировать эти сигналы и относить их к возбуждающим.

Твоя помощь:

Не молчи как правильный пацан на допросе, говори комплименты, когда тебе очень нравится то, что она делает. Но сам избегай излишней активности: если девушка потеряет контроль над ситуацией, процесс может понравиться ей значительно меньше. А вот поддержать ее голову или подбородок ладонью так, чтобы у нее не затекали мышцы шеи, будет благим делом.

Лекция №4: Квики — стремительное удовольствие

Вся современная социологическая литература в один голос сообщает: женщине требуется много времени, для того чтобы получить удовольствие от секса. Правда это? Не совсем. Процентов на 90. Но вы иногда мужчинам хочется мгновенных объятий, порыва, так сказать, страсти, пяти минут, которые растянутся на вечность… Обидно, что эти желания обычно подстерегают нас посреди венского бала в третьем туре контрданса либо на бизнес-ланче с дамами-попечительницами приюта умственно отсталых престарелых. Но неужели во всем этом приюте нет ни одного запирающегося туалета?

Если ваш партнер — человек широких взглядов, то таких порывов сдерживать не надо, это довольно важно для ваших взаимоотношений. Ведь современный мужчина уже привык к тому, что секс — это два часа как минимум с обязательными предварительными церемониями вроде медленного расстегивания и ласкового поглаживания. И этот мужчина в глубине своей дикой натуры все-таки иногда тоскует по тем временам, когда дам брали нахрапом, выскочив из кустов, и побыстрее, пока та зубастая тварь на дереве не заинтересовалась тем, что тут происходит. Когда такие неудовлетворенные инстинкты бродят в теле вашего мужчины, нет никаких гарантий, что они не реализуются совершенно внезапно, с помощью какой-нибудь нахалки, подмигнувшей ему в лифте.

Твоя помощь

Ни в коем случае не отвешивай челюсть и не шепчи «Ты что, с ума сошла?», отпихивая ее шаловливые ручонки от своей ширинки. В конце концов всегда нужно надеяться на то, что президент твоей компании и две тысячи восемьсот шестьдесят три собравшихся здесь сотрудника именно сегодня страдают от особо жестоких приступов куриной слепоты и перемежающейся глухоты.

8 признаков того, что ты плоха в постели

Можно сказать, что сексуальные проблемы с партнером возникают, когда ощущаешь существенную разницу между тем, чего желаешь, и тем, что в итоге имеешь. Но тут вместо решения столь важного вопроса некоторые самоуверенные авторы зачастую выбирают банальные обвинения: фригидность, импотенция или неопытность. Проблемы в постели можно определить как сексуальную несовместимость с партнером или же вы действительно допускаете некоторые ошибки или обзавелись новыми привычками, которые, как ни крути, оттолкнут от вас мужчину.

Не стоит сразу вспоминать о каких-либо недостатках фигуры или внешности, ведь вся женская сексуальность и темперамент кроется в ее мыслях и фантазиях, голосе и повадках, в том, как она ведет себя в обществе и даже тогда, когда ее никто не видит. Итак, поговорим о самых распространенных женских ошибках в постели по мнению мужчин.

Ваша спальня скорее походит на ваш офис

Казалось бы, как компьютер в спальне или кипа рабочих факсов могут повлиять на либидо вашего партнера? Такая обстановка в спальне говорит мужчине, что вы обычно переносите рабочие задачи и бытовые проблемы в постель, что совсем не располагает партнера к страстной ночи. Запомните: ваша спальня – это место исключительно для сна и любви. Всю технику и рабочую макулатуру оставьте за ее пределами, исключение можно сделать разве что для книг о сексе, интимных игрушек и на что еще хватит вашей фантазии.

Табу на оральные ласки

Героиня известного сериала «Секс и город» как-то высказалась на этот счет: «Скажем, это не самое любимое мое занятие, но с правильным парнем – это может стать очень приятным развлечением». Не относитесь к оральным ласкам как к сексуальному извращению, ведь вы любите своего мужчину всего, целиком и полностью, и какие-либо условные табу здесь не уместны. Абсолютный отказ от орального секса может не только оттолкнуть вашего избранника, но и вселить ему комплексы.

Чрезмерная чистоплотность

Резкий прыжок с постели в направлении ванной комнаты сразу же после оргазма – не самая привлекательная картина для мужчины. Не торопитесь приводить себя в порядок: вам следует принять душ после интима, но только немного позже. Оставайтесь в постели со своим партером, закрепите хороший секс поцелуями, объятиями или приятными словами для него.

Домашний дресс-код

Не то чтобы вы обязаны ходить по дому исключительно в красном нижнем белье и соблазнительных чулочках, но растянутые до неприличных размеров спортивные брюки, порванные футболки и огуречные дольки на лице – вашему мужчине видеть категорически нельзя. Ведь неважно, где вы находитесь, главное, чтобы желание нравиться своему мужчине вас  никогда не оставляло, даже если его нет рядом. Вы знаете, что особенно ему нравится в вашей фигуре — тогда обязательно подчеркните эту часть тела, чтобы ваш любимый мог больше любоваться вами.

Разговоры о бывших

О запрете упоминаний об экс-бойфренде прекрасно знает каждая девушка, но… почему-то частенько забывает. Ни одному человеку не понравится, когда его сравнивают с кем-либо, особенно, если это мужчина. Вам было ни лучше, ни хуже с вашим бывшим – просто по-другому. Сейчас с вами рядом человек, которого вы без сомнений любите сильнее всех, с кем вы были ранее, поэтому не пытайтесь перенести в постель опыт и наставления «как лучше» от предыдущих партнеров.

Секс – это не запуск шаттла

Всякий раз перед сексом вы подолгу поправляете макияж, расчесываете волосы, тщательно чистите зубы, приводите маникюр/педикюр в порядок, а когда являетесь перед ним во всей красе, ваш любимый уже и забыл, что хотел от вас, и давно прикипел к телевизору. Спонтанность в сексе и исполнение желаний здесь и сейчас – является самым сильным возбудителем для мужчины.

Благотворительность

Если вы слишком устали и сегодня не в настроении, а у вашего мужчины настрой совсем другой – не делайте ему одолжение, утолив его желания с томным и страдальческим видом. Секс ведь не благотворительность, а, так сказать, взаимовыгодный процесс, в котором двое принимают активное участие. Не вдавайтесь в подробности, почему вы сегодня не настроены на интим – в нескольких словах расскажите, что сегодня у вас был ужасный день, но завтра его ждет незабываемый сюрприз. Пусть это и маленький обман, но зато ваш мужчина будет заинтригован.

Мужчина всегда лидер?

Не только он обязан покорять вас в постели, но и вам тоже не помешает иногда брать инициативу в свои руки, в прямом и… переносном смысле. Многие семейные психологи уверяют, что мужчинам нравится, когда женщина выступает инициатором в сексе, проявляет силу и агрессию. Поэтому время от времени из пушистого котенка превращайтесь в дикую пантеру и устраивайте хорошую встряску своему любимому.

Автор: Анастасия Сухенко 

Признаки хорошей любовницы — Журнал Стаса Савенкова — LiveJournal

источник фото

Девушка раздвинула ноги, пару раз простонала и после этого осчастливила сексом мужчину? Секс можно получить от любой девушки, но насколько это настоящий секс? Если девушка бревно, то пусть ночует с другими бревнами в лесу или сарае, а не с тобой в одной постели. Как распознать хорошую любовницу в девушке, а не унылое бревно? Девушкам тоже будет полезно почитать эту статью. Так они смогут понять хорошие ли они любовницы или обычные унылые бревна, с которыми мужик спит из-за временного отсутствия настоящей горячей цыпочки.

Признаки хорошей любовницы

Хорошая любовница любит секс и наслаждается им, а не ищет способы избежать интимной близости.

Хорошая любовница частенько сама является инициатором секса.

Хорошая любовница порой щеголяет в кружевном белье или стрингах по дому.

Хорошая любовница уверена в себе и не просит выключить свет во время секса.

Хорошая любовница готова иметь быстрый секс на заднем сиденье автомобиля, в офисе во время рабочего дня или любом другом случайном месте.

Хорошая любовница имеет достаточно красивого нижнего белья, она не стесняется надевать самое развратное и демонстрировать мужчине.

Хорошая любовница знает, чего хочет и что больше всего любит в сексе ее мужчина.

Хорошая любовница изучила свое тело и не стесняется поделиться своими желаниями с мужчиной.

Хорошая любовница открыта для идей и предложений. Оральный или анальный секс не вызывает ее протеста или смеха. Цыпочка лишь похотливо кивает и принимает нужную позу.

Хорошая любовница любит использовать секс игрушки в постели и другие аксессуары из секс шопа.

Хорошая любовница не ждет пока вы останетесь наедине для занятия сексом. Когда никто не видит горячая телочка хватает мужчину за задницу в общественных местах, гладит его, грязно выражается и страстно целуется.

Хорошая любовница не ждет, что мужчина сделает всю работу в сексе. Она помогает ему и активно двигается.

Хорошая любовница любит эксперименты и творчески подходит к сексу. Горячая девушка может сама выбрать позицию и тип секса, не ожидая предложений мужчины.

Хорошая любовница любит грязные или плохие слова во время секса.

Хорошая любовница издает звуки во время секса, а не молчит как партизан на допросе.

Хорошая любовница не просто лежит бревном во время секса, даже когда он сверху. Она найдет что делать руками, ногами или телом, чтобы приблизиться к более сильному оргазму.

Хорошая любовница не предсказуема и любит ролевые игры. Горячая женщина готова сегодня надеть на тебя наручники, чтобы позволить сделать тоже самое с собой на следующий день.

Хорошая любовница знает, что эрогенные зоны мужчины — это не только его пенис. Страстная девчонка хорошо знакома с яичками, ушами, шеей и другими частями тела мужика.

Хорошая любовница не нуждается в алкоголе, чтобы потерять контроль над похотью и страстью.

Хорошая любовница любит и умеет трахаться.

В реальности большинство девушек не может похвастаться тем, что они горячие телочки. Большинство из них бревна, которым место в лесу или сарае. Но есть и хорошие любовницы. Они на вес золота.

Использован материал

устройств для отслеживания сна: что можно и нельзя

Устройства для отслеживания сна: что можно и нельзя

Устройства для отслеживания сна могут помочь улучшить ваш сон, но не спешите с выводами, основанными на ваших данных. Получите информацию от специалиста по велнесу Mayo Clinic.

Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, но многим людям этого не хватает. Недавно на рынке появился каскад устройств для отслеживания сна. Но можно ли доверять данным? И помогают ли они улучшить ваш сон? Специалист по оздоровительным упражнениям по программе здорового образа жизни клиники Мэйо Томас М.Рик взвешивает, что можно и что нельзя делать с трекерами сна.

Типы трекеров сна

Существуют некоторые важные различия в том, как работают трекеры сна и какие данные они собирают. К наиболее распространенным трекерам сна относятся:

• Носимые устройства. Вы носите эти устройства на запястье или пальце во время сна. Обычно они собирают данные о ваших движениях и частоте пульса. Некоторые также отслеживают ваше дыхание. Большинство из этих устройств универсальны.Вы также можете регистрировать свою еду и отслеживать дневную физическую активность, включая шаги, частоту сердечных сокращений и сожженные калории.
• Прикроватные приборы. Вы кладете эти устройства рядом с кроватью. В первую очередь они собирают данные о движениях вашего тела и дыхании. Они также могут хранить информацию об окружающей среде в помещении, включая температуру, влажность, окружающий шум и свет.
• Постельные датчики. Вы кладете эти устройства под простыни или матрас. Они собирают информацию о ваших движениях и частоте пульса.Некоторые устройства также отслеживают информацию об окружающей среде в помещении, например температуру и влажность. Также доступны интеллектуальные кровати, в матрасы которых встроены датчики.

Как использовать данные трекера сна

Обычно вы просматриваете собранные данные о своем сне в приложении. Отчет включает в себя общее время сна, как часто вы просыпались ночью и в какое время просыпались. Некоторые устройства также включают в себя сводку стадий сна — легкий сон или глубокий сон.

Поскольку трекеры сна — это развивающаяся технология, Рик предостерегает от поспешных выводов на основе ваших данных. Он предлагает несколько вещей, которые нужно и чего нельзя делать:

Что нужно: использовать трекер сна для определения общего времени сна и целей по привычке сна

«Потребительские трекеры сна довольно точно отслеживают общее время сна», — говорит Рик. Таким образом, вы можете чувствовать себя достаточно уверенно, используя трекер сна, чтобы определить, получаете ли вы рекомендуемое количество сна ночью.

Plus, трекер сна, может помочь улучшить ваши привычки сна. Многие приложения включают функции, относящиеся к гигиене сна, такие как будильник перед сном или ограничение времени экрана. А некоторые дают рекомендации по улучшению условий сна — например, изменение температуры в помещении или использование аппарата белого шума. Трекеры сна, которые также отслеживают дневную активность, могут помочь вам заметить, влияют ли такие вещи, как кофеин и упражнения, на ваш ночной сон.

Нельзя: использовать трекер сна для проверки качества сна

«Внимательно относитесь к информации о стадии сна, которую вы получаете с вашего устройства», — говорит Рик.Трекер сна может сделать обоснованное предположение о стадиях вашего сна. Но единственный способ точно определить, в какой стадии сна вы находитесь, — это измерить активность мозга во время клинического исследования сна (полисомнографии). Ни одно из потребительских устройств на рынке не собирает такие данные.

Что нужно: используйте свои данные, чтобы начать разговор со своим врачом

Говорит Рик: «Если у вас есть проблемы со сном или вы подозреваете, что у вас проблемы со сном, обязательно поговорите со своим врачом. И принесите данные своего трекера сна на прием.»Ваш врач не будет использовать эти данные для постановки диагноза — потребительские устройства не тестируются и не регулируются для клинической диагностики. Но ваш врач может изучить данные, чтобы определить, выиграете ли вы от клинических испытаний.

Нельзя: терять сон из-за трекера сна

У некоторых людей использование трекера сна приводит к усилению чувства беспокойства. Вы не ложитесь спать допоздна, чтобы возиться со своим устройством? Чувствуете чрезмерную тревогу по поводу того, как вы хотите спать? Или лежа без сна в постели, думая о том, что ты не спишь? Если да, то использование трекера сна, вероятно, не добавляет ценности вашей жизни.Это нормально отпустить.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

28 марта 2020 г. Показать ссылки

1. Thomas SJ, et al. Актиграфия в оценке нарушений сна. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 31 января 2020 г.
2. Khosla S, et al.Потребительские технологии сна: заявление о позиции Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2018; DOI: 10.5664 / jcsm.7128.
3. Rieck TM, et al. Сравнение имеющихся в продаже устройств для отслеживания сна с дневником сна и актиграфией. Спать. 2019; DOI: 10.1093 / сон / zsz067.1002.
4. # СонТехнологии. Американская академия медицины сна. https://aasm.org/consumer-clinical-sleep-technology/. По состоянию на 25 февраля 2020 г.
5. Rieck TM (экспертное заключение).Клиника Майо; 21 февраля 2020 г.

Узнать больше Подробно

.

Не носите носимые устройства и следите за своим сном с помощью этих 5 приложений

Хороший сон означает крепкое здоровье, и вы можете гарантировать необходимое качество и время сна, используя одно из множества гаджетов, предназначенных для этой задачи — от Apple Watch до Fitbit Sense.

Но не все хотят носить часы или фитнес-браслет перед сном, поэтому, если вы ищете вариант без носимых устройств, он у вас уже есть.С правильным приложением ваш телефон может следить за вашим сном.

Когда ваш мобильный телефон лежит где-то на матрасе, эти приложения интерпретируют данные о движениях и шумах, которые вы производите во время сна, чтобы оценить качество вашего сна, чтобы вы могли внести изменения, если обнаружите, что вам не хватает еды.

Sleep as Android

Sleep as Android может работать как с подключенными носимыми устройствами, так и без них. Sleep as Android

Немногие приложения для отслеживания сна могут быть такими же всеобъемлющими, как Sleep, как Android.Помимо фактического отслеживания вашего сна, он может помочь вам заснуть под звуки природы, определить оптимальную точку в циркадных ритмах вашего тела, чтобы мягко разбудить вас, записать ваш храп и разговоры во сне и подключиться к множеству третьих лиц. сторонние приложения и устройства (от Google Fit до Samsung Galaxy Watch).

В центре — отслеживание сна. Чтобы оценить, насколько ваш сон спокойный, ваш телефон использует встроенный акселерометр, а затем запускает алгоритмы и статистический анализ, чтобы разделить ваш сон на глубокие и легкие периоды.Каждое утро вы сможете видеть, сколько часов вы спали и насколько хорошо вы спали, в форме счета.

В этом приложении есть множество возможностей для изучения, в том числе будильники, которые не отключатся, пока вы не ответите на математическое уравнение. Некоторые функции, в том числе поддержка носимых устройств сторонних производителей, требуют премиального обновления за 10 долларов, которое также удаляет рекламу из приложения.

Sleep as Android бесплатно для Android .

Подушка

Подушка делит ваш сон на разные категории. Pillow

Одно из самых совершенных приложений для отслеживания сна, с которыми мы сталкивались, Pillow может работать с Apple Watch или просто с iPhone, помещенным на кровать. Он анализирует ваши движения в течение ночи, чтобы записать, как долго вы спите, и разбивает ваш сон на три категории: легкий, глубокий и быстрый.

Если вы хотите изучить такие проблемы, как храп или апноэ, приложение также будет записывать звуки, которые вы издаете во время сна, и имеет функцию интеллектуального будильника, которая использует ваши движения, чтобы найти лучшее время (в пределах заранее установленного окна), чтобы разбудить вас. утро.Есть даже режим сна для более коротких периодов сна.

Вы можете использовать Pillow бесплатно, но разблокировка премиум-версии (5 долларов в месяц) дает вам доступ к многочисленным дополнительным функциям, включая ежемесячные и годовые графики статистики вашего сна, настраиваемые мелодии, которые отправят вас спать или разбудят, и возможность экспортировать ваши данные.

Подушка бесплатно iOS .

Цикл сна

Будильник цикла сна дает вам краткую информацию о ваших привычках сна. Sleep Cycle

Держите мобильное устройство на кровати на ночь, и эта платформа предоставит вам доступ к огромному количеству информации о ваших привычках сна. На следующее утро вы можете увидеть периоды бодрствования, легкого и глубокого сна, которые вы можете измерить с течением времени.

Большая часть приложения — это умный будильник. В течение определенного периода времени, который вы установили, чтобы вы не пропустили работу или утреннюю тренировку, эта функция разбудит вас, когда ваше тело находится в более легком периоде сна.Есть даже умная функция повтора, которая может задерживать время пробуждения на основе периодов легкого и глубокого сна, а не установленного периода времени.

Вы можете использовать все основные функции Sleep Cycle бесплатно, но если вы решите платить 2 доллара в месяц, вы можете воспользоваться опцией экспорта данных, а также возможностью связать другую информацию со своим режимом сна, например, потребление кофе. и упражнения.

Sleep Cycle бесплатно для Android и iOS .

SleepScore

Используйте SleepScore, чтобы глубже изучить свой сон. SleepScore

SleepScore может работать как с прикроватной тумбочки, так и с матраса, используя показания микрофона и динамика вашего телефона, чтобы оценить, насколько хорошо вы спите. Отслеживание также детализировано, включая то, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть, и время, которое вы провели в легком, глубоком и быстром сне.

Приложение является одним из самых всеобъемлющих с точки зрения анализа вашего режима сна и внесения предложений о том, как улучшить сон.Он также попросит вас установить для себя цели, например, хотите ли вы быстрее заснуть или получить больше энергии по утрам.

Если вы платите 8 долларов в месяц за премиум-подписку, вы будете получать более подробные отчеты о своем сне и персональные предложения от экспертов SleepScore. Оплата также дает вам доступ к полной истории сна, а не только за последнюю неделю.

SleepScore бесплатно для Android и iOS .

Теория сна

Теория сна создает для анализа множество диаграмм сна. Sleep Theory

Это еще одно приложение, которое изо всех сил пытается дать вам некоторое представление о том, как вы спите, а также фиксирует основные сведения о том, сколько у вас было сна. Он особенно хорош для диаграмм, предлагая множество диаграмм, отражающих ваши привычки с течением времени.

Если вы хотите изменить эти привычки, приложение может делать предложения, основанные на общепринятом представлении о 90-минутном цикле глубокого сна, чтобы ваше тело было в лучшей форме для того, чтобы проснуться в более оптимальное время.Приложение также включает в себя такие функции, как умные будильники и напоминания перед сном.

Несмотря на то, что вы можете многое исследовать в Теории сна и Отслеживании сна бесплатно, доплата 2,50 доллара каждый месяц дает вам доступ к набору премиальных функций, включая музыку, предназначенную для более быстрого засыпания, и ряд упражнений перед сном, которые вы можете делай так, как хочешь быстрее попасть в успокаивающие объятия Морфеуса.

Sleep Theory бесплатно для Android и iOS .

лучших приложений для сна 2021 года

SleepScore

Почему мы выбрали его: SleepScore — наше лучшее приложение в целом, поскольку оно доступно для iOS и Android и предлагает множество замечательных функций для отслеживания и улучшения вашего сна.

Что нам нравится

• Использует технологию сонара для отслеживания вашего сна

• Синхронизируется с носимыми устройствами, такими как Apple Watch

• Четкий анализ режима сна и понятная оценка сна

• Измеряет уровень света и шума в спальне для определения оптимальных условий для сна

SleepScore, самый продвинутый трекер сна в этом списке, использует технологию сонара для измерения привычек сна с вашей прикроватной тумбочки.Компания ResMed, разработчик SleepScore, более десяти лет изучает сон, чтобы давать советы экспертов и анализировать сон. Приложение отправляет с вашего телефона сонарные волны для измерения вашего дыхания и любых звуков, что позволяет ему отслеживать легкий, глубокий и быстрый сон и определять, когда вы просыпаетесь ночью. Приложение формулирует оценку сна, чтобы привязать объективную цифру к качеству вашего сна, чтобы помочь установить цели для лучшего сна. Чтобы использовать технологию эхолота, вы должны оставить свой телефон включенным, над уровнем матраса и так, чтобы основание телефона было направлено на вас (что может быть невозможно в зависимости от конфигурации вашей спальни).

SleepScore доступен для iOS и Android. Бесплатная версия этого приложения включает в себя множество функций, таких как отслеживание сна, интеллектуальные будильники, постановка целей, световой и звуковой мониторинг, напоминания перед сном, оценки сна и семидневный журнал сна. Премиум SleepScore стоит 7,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год после недельного бесплатного пробного периода. Это премиальное членство дает вам доступ к неограниченному отслеживанию истории сна, диаграммам для визуализации вашего сна, инструктажу по сну и отчету врача, в котором будут указаны проблемы со сном, которые вы можете принести своему врачу.В целом, если вы ищете полноценное приложение для отслеживания сна, SleepScore имеет все функции, необходимые для полного понимания вашего режима сна.

Боковые шпалы: практическое руководство + советы по сну

Хороший сон начинается с того, что вы чувствуете себя комфортно. У всех разные матрасы, подушки, простыни, предпочтительная температура — список можно продолжить.

Однако неизменным остается положение человека во сне.

Есть шпалы для спины, шпалы для живота и шпалы на боку.Боковые шпалы составляют 74 процента населения — безусловно, самые типичные спящие люди.

Несмотря на то, что у каждой позиции есть свои плюсы и минусы, сон на боку особенно интересен. Анатомия человека играет большую роль в том, какое положение является наиболее здоровым. С боковыми шпалами все зависит от того, на какой стороне вы спите.

Ниже мы подробно рассмотрим преимущества и недостатки сна на вашей стороне.

Если вам нравится прижаться к бокам, вам понадобится матрас, который поддерживает вас всю ночь.В Casper есть идеальный матрас для вас.

Что такое боковое снаряжение?

Боковой спящий — это тот, кто спит либо на левой, либо на правой стороне своего тела. Эти спящие часто заправляют подушку между плечами и головой. Многие шпалы на боку тоже будут обнимать подушку.

Самый простой способ определить, спите ли вы на боку, — это посмотреть на изголовье кровати, когда вы просыпаетесь. Припушенные волосы с одной стороны означают, что вы, скорее всего, принадлежите к этим разрядам.

Вы также можете проверить, нет ли на вашей подушке слюни. Валовой? Возможно, но многие люди во сне слегка пускают слюни, поэтому, если она идет боком, вы спите на боку.

Важно отметить, что чрезмерное слюноотделение во время сна может быть связано с нарушениями сна, поэтому важно внимательно следить за этим. Если ночь за ночью присутствует чрезмерное слюноотделение, проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие матрасы для спальных мест

Тем, кто спит по бокам, подойдет матрас из пены с эффектом памяти средней жесткости.Опять же, основная проблема спящего на боку — это сильная нагрузка на шею, бедра и плечи.

Кроме того, основная функция любого матраса — поддерживать позвоночник.

Матрас средней жесткости помогает поддерживать эти области, поскольку он обеспечивает хорошее соотношение между раковиной и опорой. Чтобы обеспечить поддержку вашей спине и шее, матрас средней жесткости трансформируется в изгиб спины, создавая минимальное свободное пространство между спиной и кроватью.

Слишком жесткий матрас окажет давление на части вашего тела и может усугубить боль при сне на боку.Плечи и шея особенно чувствительны к боли и давлению на твердый матрас, когда вы спите на боку.

С другой стороны, очень мягкий матрас сжимает тело. Погружение в матрас может раздавить болевые точки, оказать мало поддержки в пустых областях и искривить позвоночник.

Размер также следует учитывать, поскольку шпалы на боку могут занимать больше места, чем шпалы на животе или спине. Парам мы рекомендуем выбрать матрас размера «queen-size», если не что-нибудь побольше.

Чтобы подобрать правильную комбинацию, попробуйте матрас, прежде чем покупать его. Вы должны понимать, как ваше тело будет формировать упругость и составить подушечку, потому что у каждого человека свой тип телосложения и разное положение для сна. К счастью, оригинальные матрасы Casper и Nova Hybrid были специально разработаны для обеспечения идеального баланса мягкого уюта и отличной поддержки для тех, кто спит на боку.

Плюсы и минусы бокового сна

Как уже упоминалось, у спящего на боку есть свои плюсы и минусы.Эти нюансы еще более классифицируются в зависимости от того, спите вы на правом или левом боку. Определенные органы расположены по бокам тела и могут подвергаться давлению в течение нескольких часов (т. Е. Когда вы ложитесь на них во время ночного сна).

Ниже мы разделили преимущества и недостатки. Однако хороший ночной сон обычно решает все эти незначительные проблемы, связанные с положением для сна. Если вы не храпите и не испытываете побочных эффектов, влияющих на день, например, хронической боли в спине или шее, не стоит паниковать.Если вас беспокоят какие-либо проблемы, обратитесь к врачу.

Правая сторона
Сон на правом боку может повысить предрасположенность к кислотному рефлюксу и другим желудочно-кишечным расстройствам. Изжога также может быть побочным эффектом сна на правом боку. Это связано с тем, что, если в этой области есть резервное копирование, воспаление или общий дискомфорт, сон на правом боку препятствует естественному кровотоку в правом кишечнике.

Это усиливает дискомфорт и в конечном итоге может вызвать изжогу.И то и другое происходит из-за того, что ваш желудок противодействует силе тяжести, что увеличивает кислотность желудка.

Как правило, нет никаких плюсов в том, чтобы спать на правом боку, а не на левом. Но, опять же, не волнуйтесь, если вы хорошо выспитесь ночью на правом боку без каких-либо заметных побочных эффектов — так можно и дальше дремать.

Левая сторона
Тем, кто спит на боку, рекомендуется спать на левом боку. Это помогает пищеварению и уменьшает изжогу.Это происходит потому, что желудочная жидкость остается ниже пищевода, что делает сон более комфортным.

Беременным женщинам, как правило, рекомендуется спать на левом боку. Это помогает гарантировать, что матка не соприкасается с печенью.

Типы боковых шпал

В подразделе шпал боковых еще больше типов. Все типы обычно считаются относительно здоровыми, если вы спите всю ночь.

Положение плода


Как следует из названия, этот тип спящего на боку будет свернуться калачиком в позе эмбриона для сна.Когда вы обнимаете ноги руками и прижимаете их к груди, вы находитесь в позе эмбриона. Это можно сделать, чтобы согреться, поэтому, если вы часто просыпаетесь в таком положении, возможно, стоит купить дополнительные одеяла.

Поза для молитвы


Поза для молитвы обычна для тех, кто склонен к боли в шее. В этом положении вы спите на боку и сложите руки вместе, как будто в молитве. Затем кто-нибудь в молитвенной позе кладет руки себе под голову или под подушку.

Это положение помогает поднять голову, что может указывать на то, что ваши подушки старые и их нужно заменить на более жесткие.

The Eternal Snuggler


Вы — вечный snuggler, если хотите каждую ночь хватать подушки и одеяла и прижимать их к животу. Хотя вы можете начать в этой позе, также часто бывает так просыпаться. Как правило, это связано с недостатком тепла или необходимостью дополнительной поддержки.

Бревно


Бревенчатые шпалы почти полностью спят на боку.С их руками вдоль туловища и горизонтально, неудивительно, как они получили свое название. Если вы ложитесь спать в этой позе, а затем просыпаетесь в той же позе, это может указывать на то, что вы были в глубоком сне и хорошо выспались ночью.

Reacher


Боковые шпалы Reacher — самые распространенные в группе. В этом положении спящие будут вытягивать руки перед собой, и, естественно, это может привести к тому, что их ноги также будут распластаны.

Советы для хорошего сна в качестве сна на боку

Лучший способ улучшить сон в качестве спящего на боку — это позаботиться о том, чтобы подушка обеспечивала правильную поддержку шеи. Многие традиционные подушки предназначены исключительно для спины. Дополнительное пространство, образовавшееся между подушкой и шеей, когда вы поворачиваетесь на бок, может вызвать проблемы.
Еще один способ хорошо выспаться на боку — купить подушку для тела. Эти подушки имеют длину тела и, как правило, более жесткие, чем традиционные подушки.

Подушки для тела помогут предотвратить постоянные перекатывания из стороны в сторону.Они также отлично подходят беременным женщинам и тем, у кого проблемы с пищеварением, поскольку не дают вам перекатываться на правый бок.

Боковым шпалам также следует помнить о том, что во время сна необходимо сохранять нейтральное положение позвоночника. Независимо от подушек или матрасов, нейтральный позвоночник поможет уменьшить боль в спине по утрам.

Чтобы нейтрализовать позвоночник, расслабьтесь, лежа на боку, но убедитесь, что ваше тело никоим образом не скручено. Ваша голова должна находиться между плечами (как при ходьбе).Вы, вероятно, будете двигаться ночью, но если вы начнете в этой позе, это поможет правильно начать ночь.

Если сомневаетесь, используйте больше подушек! Если вы спите на боку, используйте подушки, чтобы минимизировать нагрузку на те части тела, которые не получают достаточной поддержки. В зависимости от типа телосложения это обычно шея и плечи.

Размещение подушек таким образом, чтобы снизить нагрузку на эти области, может значительно улучшить качество вашего сна. Помните, что вы спите по несколько часов, что может вызвать постоянное давление на напряженные участки.

Как сменить положение для сна

Вы должны чувствовать, что вам нужно сменить положение для сна, только если вы не можете спать ночью или просыпаетесь утром с болью. Хотя объективно сон на спине — самый здоровый вариант, пока вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим и не храпите, с вами все будет в порядке.

При этом, если у вас возникнут какие-либо проблемы, было бы неплохо сменить положение для сна. Процесс отличается в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.

Переход на спальное место на спине
Лучший способ перейти на спальное место на спине — это использовать подушки — много подушек. Перед сном положите вокруг себя подушки, чтобы не перевернуться. Иногда полезно подложить подушку между ног, так как это поможет предотвратить еще большее перекатывание.

Возможно, вам придется легонько заснуть на спине. В этом случае кладите подушки везде, где ваше тело «прогибается» (например, в пояснице, шее, под коленями и т. Д.).). Делая это, вы снимаете ненужную нагрузку на свое нетренированное тело, спящее на спине.

Переключение с правого спящего на левое
Если вы просыпаетесь с болью в животе или изжогой, возможно, вы спите на правом боку. Если вы не хотите снова спать, есть простые шаги, которые помогут вам переключиться на левый бок.

Чтобы переключиться на другую сторону сна, просто поспите на диване несколько ночей. Спите на левом боку, прислонившись спиной к спинке дивана.Это затруднит переворачивание на правый бок во время сна.

Не нужно много времени, чтобы сменить положение сна во время такой тренировки. В течение недели попробуйте снова лечь в кровать. Используйте подушки, чтобы удерживать вас на месте, и постепенно убирайте их с течением времени.

Этот процесс особенно полезен для беременных. Сон на спине может быть болезненным для беременных женщин, а сон на правом боку может оказывать давление на внутренние органы.

Лучшие подушки для спальных мест

Хороший матрас и качественная подушка идут рука об руку.Как инь и янь, подушки и матрасы уравновешивают друг друга, создавая прекрасный ночной сон — если их правильно сочетать.

Боковым шпалам следует искать подушки, которые обеспечивают поддержку, но при этом могут соответствовать их типу телосложения. При правильной поддержке шея должна казаться «плавающей». Другой способ увидеть это — ваше тело должно находиться в положении для ходьбы. Обычно это означает, что он находится под постоянным углом 180 градусов. Если ваша шея изогнута, она будет испытывать сильнейшее давление. Подушка Original Casper Pillow — это податливая подушка, которая не только подстраивается под ваш тип тела, но и обеспечивает поддержку, необходимую для сна на боку.

Спите ли вы на боку, на спине или даже на животе, хороший ночной сон необходим в повседневной жизни. Если вы просыпаетесь отдохнувшим, вам не о чем беспокоиться, когда речь идет о положении для сна.

Когда вы просыпаетесь от боли и не испытываете беспокойства, вам следует беспокоиться.

Однако не волнуйтесь. Смена положения сна — простой процесс, не занимающий много времени. Качественные подушки и первозданный матрас — ваши первые шаги к крепкому ночному сну — вы используете их каждый день, они должны быть высшего качества.

Означают ли несколько клопов заражение?

Нет двух способов решить эту проблему — обнаружение даже клопа в односпальной кровати у себя дома — повод для беспокойства. Хотя вы можете подумать, что всего одна крошечная частичка вредителя не имеет большого значения, это может сигнализировать о полном заражении, растущем у вас под носом.

Если вы обнаружили хотя бы несколько клопов, нужно вызвать профессионалов. Авторитетные компании по борьбе с вредителями имеют многолетний опыт борьбы с постельными клопами и могут проводить тщательные проверки и разрабатывать планы лечения.Вы всегда должны получать несколько цитат, прежде чем принимать окончательное решение.

Почему несколько клопов представляют собой опасность

Хотя вполне возможно, что всего несколько автостопщиков пробрались в ваш дом после того, как забрались на багаж после пребывания в отеле или прицепились к одежде ночного гостя, если вы ее найдете, то, вероятно, их гораздо больше. Постельные клопы — существа не одиночки, они живут большими группами.

Особую тревогу вызывают самки постельных клопов: беременная женщина быстро откладывает яйца, а затем размножается вместе со своим потомством.Одна самка может отложить 500 яиц за свою жизнь.

Если вы заметили хотя бы пару клопов, лучше позвонить в профессиональную компанию по борьбе с вредителями. Но если вам интересно, вы можете попытаться увидеть, является ли загнанный вами в угол крошечный вредитель самкой. У самцов постельные клопы брюшко заостренное, а у самок — круглое. Клопы имеют в длину всего 7 миллиметров, так что различие между ними может быть непросто.

Почему трудно обнаружить клопов

Постельные клопы — очень незаметные вредители.Они тонкие, как кредитная карта, имеют красновато-коричневый цвет, который легко сочетается с каркасами кроватей и множеством предметов мебели, и не летают, поэтому маловероятно, что вы заметите, как они ползают по комнате.

Не помогает то, что они кормятся ночью, когда вы слишком заняты сном, чтобы быть начеку. Даже если они вас укусят, вы можете не замечать их присутствия. Люди по-разному реагируют на укусы постельных клопов. У вас может не быть отметины, маленькой отметины или даже аллергической реакции.

Как убедиться, что это постельный клоп

Прежде чем делать поспешные выводы, неплохо убедиться, что то, что вы обнаружили, действительно является постельным клопом. Постельные клопы овальной формы, красновато-коричневые, длиной менее 10 миллиметров, имеют шесть ног и маленькие сегментированные усики.

К числу наиболее распространенных вредителей, которые люди принимают за постельных клопов, относятся нимфы тараканов, ковровые жуки и блохи.

Признаков наличия клопов

Есть несколько ключевых признаков того, что у вас может быть не один постельный клоп.

• Пятна крови — Ржавое красное пятно на вашей постели означает, что вы раздавили постельного клопа до того, как он переваривал пищу.
• Экзоскелеты — Изящная, линяная, почти полупрозрачная кожа свидетельствует о постельных клопах. Они похожи на них, за исключением цвета.
• Яйца / оболочки для яиц — Они могут быть размером всего с мелкое острие, но они верный признак того, что постельные клопы вылупились в вашем жилом помещении или вот-вот вылупятся.
• Фекалии — Эти темные черные пятна указывают на то, что вами питались постельные клопы.Они могут выглядеть как чернильные пятна.
• Следы укусов — Если вы относитесь к популяции, которая реагирует на постельных клопов, вы, скорее всего, найдете следы на своем лице, шее, руках и руках.
• Затхлый сладковатый запах — Этот неприятный запах плесени исходит от ароматических желез клопов.

Как искать клопов

Если вы хотите поискать какие-либо другие признаки активности постельных клопов, прежде чем вызывать специалистов, вам следует начать с отодвигания кровати от стен.Недаром вредителей называют постельными клопами. Они любят жить рядом с едой и склонны группироваться в каркасе вашей кровати, матрасе, пружинном мате и постельных принадлежностях.

Снимите все постельные принадлежности и выверните все наволочки и одеяла наизнанку. Расчешите каждую складку и сложите. Ваш матрас и пружинный матрас — это популярные дома для постельных клопов, особенно кант по краям матраса. Переверните матрас и внимательно проверьте обе стороны. Вам нужно будет тщательно разобрать каркас кровати, а затем медленно пройтись по каждому стыку.

Но не стоит останавливаться на достигнутом. Постельные клопы могут жить в стенах, плинтусах, коврах, ковриках, мебели, одежде и даже в электрических розетках и электронике. Вам нужно будет тщательно изучить каждую из этих областей, используя кредитную карту для соскоба и фонарик, чтобы найти признаки экзоскелетов, яиц и яичных оболочек.

Звонок профессионалам

Есть несколько мер, которые вы можете предпринять, например, тщательно выстирать белье и высушить его на максимально высокой температуре, а также приобрести чехлы для матраса и пружинный матрас.Но вашим следующим шагом должен быть звонок в профессиональную компанию по борьбе с вредителями.

После тщательной проверки каждая компания разработает целевой индивидуальный план по устранению всех постельных клопов — яиц, видимых, а также любых, которые могут скрываться. Мы рекомендуем обратиться к каждому, чтобы собрать цитаты и найти то, что вам больше всего подходит.

Часто задаваемые вопросы

Может ли быть только один постельный клоп?

Нельзя сказать, что бывает только один постельный клоп, но это маловероятно.Даже если будет только одна беременная женщина, скоро их станет намного больше.

Что делать, если вы видите одного клопа?

Лучше всего, если вы заметили одного постельного клопа, — это позвонить в профессиональную компанию по борьбе с вредителями. Они могут оценить степень вашей проблемы и помочь вам разработать план лечения.

Сколько клопов считается заражением?

Нет точного числа, по которому можно определить, есть ли у вас заражение. Но если у вас есть хотя бы одна беременная самка, она может произвести 500 яиц, что приведет к заражению.

Чтобы поделиться отзывом или задать вопрос по этой статье, отправьте сообщение нашей группе обзоров по адресу [email protected] .

Улучшение сна начинается с пробуждения в одно и то же время ежедневно

Если вы решили лучше спать, возможно, вы не знаете, с чего начать. Когда проблемы со сном проникают в вашу жизнь, может быть трудно выявить запутанные проблемы и исправить ситуацию.

Скорее всего, ваши проблемы со сном не полностью развились за ночь, поэтому дайте себе время, которое вам нужно, чтобы улучшить свой сон.Вместе давайте встанем на путь улучшения сна — начнем с того, что научимся просыпаться и вставать в одно и то же время каждый день!

Важность постоянного времени пробуждения

Первая задача может показаться несущественной, но обычно она дает результаты быстро: просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные или выходные. В идеале вы могли бы спать столько, сколько вам нужно, и не просыпаться с будильником, но для начала можно пользоваться им.

Вы должны выбрать время пробуждения, которое вы можете соблюдать каждый день, включая будние и выходные дни.Для большинства людей это будет означать выбор времени, которое позволит вам добраться до работы или учебы в течение недели, а затем встать в одно и то же время в субботу и воскресенье.

После того, как вы выбрали время бодрствования, подумайте, возможно ли это. Речь идет не о том, чтобы стать ранней пташкой, если вы начинаете как сова.

Хотя общество может заставить вас поверить в то, что раннее пробуждение каким-то образом лучше — более нравственное, отражающее трудолюбие и т. Д. — какие доказательства этому есть? Многие успешные люди остаются до двух часов ночи.м. и спи до 10 утра, так что не попадайся в эту ловушку.

Учитывайте собственное тело и свои потребности. Выберите время пробуждения, которое вы можете поддерживать, и не позволяйте ему быть слишком ранним или несовместимым с вашим типичным естественным образцом в недавнем прошлом.

Установка на якорь с утренним солнечным светом

Почему важно просыпаться в одно и то же время каждый день? Думайте о времени бодрствования как о якоре своего дня. Наши тела следуют циркадному ритму, и это зависит от последовательности.

Есть много вещей, которые вы делаете примерно в одно и то же время каждый день, и не последнее из них — сон. Зафиксировать время бодрствования на месте — это сигнал (или zeitgeber) для вашего тела о том, когда вам следует бодрствовать, а когда — спать.

Ключевой частью ежедневного пробуждения в одно и то же время может быть воздействие солнечного света от 15 до 30 минут после пробуждения. Такое световое воздействие усиливает циркадный ритм тела и усиливает бодрствование по утрам, а затем позволяет лучше спать ночью.При необходимости подумайте об использовании лайтбокса в зимние месяцы.

Веривелл / Синди Чанг

Если вы будете просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет вам лучше спать по ночам. Фиксированное время бодрствования помогает вызвать сильное желание спать на протяжении всего бодрствования. Это стремление к сну постепенно нарастает, и сокращение его за счет сна затруднит засыпание следующей ночью.

Если вы спите в воскресенье утром за два часа, это все равно что пытаться лечь спать на два часа раньше в ту ночь.Это может вызвать бессонницу в воскресенье вечером. Фиксированное время бодрствования особенно важно для людей, которым трудно засыпать или спать, что характерно для бессонницы.

Преимущества фиксированного времени пробуждения

Вставая каждый день в одно и то же время, вы можете получить неожиданные преимущества. С улучшением сна могут уменьшиться бессонница и недосыпание. Рассмотрим следующие бонусы за соблюдение фиксированного времени пробуждения:

• Легче проснуться
• Меньше инерции утреннего сна
• Легче заснуть (меньше бессонницы)
• Снижение недосыпания
• Меньше дремоты
• Пониженная зависимость от кофеина
• Повышенная бдительность
• Более резкий фокус и кратковременная память
• Яркое настроение
• Меньше раздражительности
• Уменьшить боль
• Лучшая функция иммунной системы
• Повышение безопасности и производительности труда
• Безопасное и внимательное вождение

Кому не нужны даже некоторые из этих улучшений?

Избегайте нажатия кнопки повтора

Важно, чтобы, когда будильник сработал в выбранное вами время пробуждения, вы встали.Вы не можете отложить сон и оставаться в постели час или даже девять минут. Вам нужна последовательность, а для этого нужно управлять собой железным кулаком. Вы можете поставить будильник в другой части комнаты, если вы склонны откладывать сигнал в полусонном режиме.

Может потребоваться установить несколько будильников или даже сначала привлечь кого-то еще, чтобы помочь вам встать. Чтобы отслеживать свои успехи, вы можете записывать время сна и бодрствования в журнале сна. Эта информация будет полезна при внесении вами дальнейших изменений, направленных на улучшение сна.

Когда обращаться к специалисту по сну

Если вы с трудом просыпаетесь утром, возможно, в основе ваших трудностей лежит более серьезная проблема. Плохой сон обычно возникает в связи с другим нарушением сна. Чаще всего бессонница и апноэ во сне могут вызывать стойкие проблемы. Если, несмотря на все ваши усилия, вы не можете добиться каких-либо успехов, обратитесь за консультацией к сертифицированному специалисту по сну.

Слово от Verywell

Если ежедневное соблюдение фиксированного времени бодрствования оказывается для вас сложной задачей, позвольте себе одну-две недели постоянства времени бодрствования, прежде чем вносить дальнейшие изменения, чтобы лучше спать.

Чтобы получить дополнительные советы по оптимизации сна и избавлению от бессонницы, рассмотрите возможность участия в программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), доступной в Интернете или через психолога.

Лучший режим сна для ребенка, чтобы лучше спать

Когда пришло время ложиться спать, вы, вероятно, не просто прыгаете в постель в одежде, которую носили весь день, и выключаете свет. Осознаете вы это или нет, но вы следуете рутине — чистите зубы, умываетесь, переодеваетесь в пижаму и, возможно, читаете какое-то время, прежде чем погаснет свет.Как и вы, ваш ребенок может извлечь пользу из последовательного и предсказуемого распорядка отхода ко сну.

Режим отхода ко сну сигнализирует вашему ребенку, что пора расслабиться и пойти спать. Лучший распорядок дня согласуется с расписанием вашей семьи и может быть реализован последовательно, преодолевая переход от напряженного дня к спокойной ночи. Эти моменты могут стать самыми уютными и спокойными, которые вы проводите с ребенком каждый день.

Когда нужно начинать спать для ребенка?

Не заставляйте себя заставлять себя ложиться спать, как только вы вернетесь домой из больницы с новорожденным.В конце концов, он должен оправиться от усилий рождения — и вы тоже! Кроме того, новорожденные не обладают достаточным чувством дня и ночи, чтобы иметь какие-либо предсказуемые закономерности.

Но когда вашему ребенку будет около 6-8 недель, вы можете попробовать начать время отхода ко сну. Сначала оно должно быть очень коротким — может быть, просто приятное кормление и краткое чтение соответствующей возрасту книги.

Почему так важен распорядок дня перед сном

Режим сна усиливает естественные циркадные ритмы младенцев, помогая научить их различать день и ночь.Позже распорядок дня перед сном помогает малышам замедлиться и мысленно подготовиться ко сну.

Регулярный ритуал перед сном создает ощущение комфорта, что может быть особенно полезно во время пробных периодов сна для вас и вашего ребенка, например, когда вы тренируетесь во сне (что вы можете попробовать в возрасте от 4 до 6 месяцев) или когда ваш ребенок переживает регресс сна.

Последовательный режим сна помогает:

• Ребенку заснуть. Успокаивающий ритуал перед сном, который следует предсказуемой схеме каждую ночь, дает вашему ребенку предупреждение о том, что пора расслабиться и приготовиться ко сну, что, в свою очередь, помогает ему уснуть.
• Настройте ребенка на крепкий сон на всю жизнь. Регрессия сна, когда младенцам трудно засыпать или засыпать, является нормальным явлением в течение первого года жизни и в последующий период. Установленный распорядок дня перед сном обеспечивает комфорт, который может помочь вашему ребенку пройти через эти фазы.
• Вам расслабиться. Режим отхода ко сну — прекрасный способ сблизиться с вашим малышом в конце долгого дня, а также он может сделать вечера более расслабляющими для вас.

Сон, несомненно, одна из самых серьезных проблем первого года жизни вашего ребенка.Но раннее установление режима сна ребенка поможет и вам, и вашему ребенку спать более крепко на долгие годы.

Лучший распорядок отхода ко сну для ребенка

Не существует универсального распорядка отхода ко сну, подходящего для каждого ребенка. Постарайтесь проявить гибкость и найдите то, что подходит и вам, и вашему ребенку. Вот пример распорядка отхода ко сну, который подходит для многих семей:

• Кормление с объятиями. Ночной колпак наполняет резервуар вашего ребенка перед предстоящей ночью. Если у него есть зубы, почистите их (и протрите десны), когда закончите.И если ваш ребенок имеет тенденцию засыпать во время кормления, увеличьте эту часть распорядка до принятия ванны.
• Книги. Сядьте в свой планер или кресло-качалку и прочитайте любимую книгу тихим, спокойным голосом.
• Нежный детский массаж. Исследования показывают, что младенцы, которые растираются перед сном, вырабатывают больше гормона мелатонина, который помогает им спать.
• Успокаивающая ванна. Теплая вода вызывает сон. Попробуйте добавить мягкое мыло или лосьон с ромашкой или лавандой в ванну вашего ребенка для дополнительного расслабления.Американская академия педиатрии (AAP) не рекомендует купать новорожденных и младенцев каждую ночь, потому что это может высушить их нежную, чувствительную кожу.
• Колыбельные. Мягкая песня или колыбельная готовят почву для сна. Приберегите щекочущего монстра и другие более грубые игры для начала дня.
• Белый шум. Матка — довольно шумное место между вашим дыханием и бульканьем в животе, поэтому многие младенцы считают белый шум или музыкальный мобильный успокаивающим средством перед сном.
• Несколько напутственных слов. Скажите ребенку успокаивающие и предсказуемые слова перед тем, как выйти из комнаты, например «Спокойной ночи, я люблю тебя», погладив его по щеке и поцеловав в голову.

Советы по установлению режима сна

Правильное время

Ведите журнал режима сна вашего ребенка, отмечая самый продолжительный период сна за ночь. Помните, вам повезет, если ваш ребенок будет спать пять или шесть часов подряд в первые месяцы жизни.Узнавайте, какие сигналы у вашего ребенка проявляются во сне, которые часто включают в себя потирание глаз или зевание, поскольку вам нужно уложить ребенка спать, когда он сонный, но не переутомляется.

Как только вы приблизительно поймете, когда ваш ребенок спит наиболее продолжительное время, попробуйте запланировать распорядок дня перед сном примерно на 30–45 минут до его естественного времени отхода ко сну. Например, если он склонен спать дольше всего с 8 часов вечера. до часу ночи, начинайте ложиться спать около 19:15 или 19:30.

Уложите ребенка спать в одном и том же месте

Большинство младенцев иногда засыпают в своих колясках или автокреслах.Просто постарайтесь уложить ребенка спать в кроватке примерно в одно и то же время, даже для сна, начиная с пары месяцев. Важно не только помочь вашему ребенку крепче спать, но и снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

С этой целью не планируйте дела, когда ребенок спит. Если ваш милашка все-таки заснет в коляске, автокресле или качелях, обязательно перенесите его в кроватку как можно скорее.

Создайте нужную атмосферу

Приглушите свет, опустите шторы или закройте шторы, выключите телевизор и уберите телефон, чтобы задать расслабляющий тон.

Попытайтесь справиться с тем, что дремлющий ребенок бросает спать

В конце режима сна уложите сонного малыша, пока он спит, но еще не спит. Так он привыкнет засыпать самостоятельно, а не в ваших руках.

Это правда, что укладка сонного ребенка подходит не каждому младенцу, но попробовать ее стоит. Если первые несколько раз у вас не получится, продолжайте! В конце концов, вы будете вознаграждены, когда ваш ребенок заснет сам по себе.

Отрегулируйте по мере необходимости.

Вначале распорядок дня вашего ребенка перед сном может включать в себя просто прижимания и колыбельную, а затем тихую сказку на ночь перед тем, как уложить ребенка в кроватку на грани сна.

Имейте в виду, что по мере роста вашего ребенка его потребности будут меняться, поэтому постарайтесь проявить гибкость и при необходимости приспосабливаться. Например, по мере того, как ваш ребенок становится старше, купание перед сном может стать более шумным. В этом случае переместите время ванны на более раннее время, оставив более расслабляющие стратегии, такие как рассказ или детский массаж, ближе ко сну.

Будьте последовательны

Регулярность — важный компонент успокаивающего распорядка перед сном. Последовательность порождает комфорт, который помогает убаюкивать вашего ребенка спокойным сном.

Сделайте укороченный режим сна

Сокращение ночного режима вашего ребенка до режима дневного сна помогает усилить его сигналы сна, чтобы стимулировать переход в страну снов.

Сон короче, чем ночной сон, так что ваш распорядок тоже может быть таким. Воспользуйтесь преимуществами ассоциаций во сне, которые знает ваш ребенок — рассказом или песней — и включите их в его распорядок дня.