Как перестать жрать все подряд и начать худеть: Как перестать есть все подряд и начать худеть

Как перестать есть все подряд и начать худеть — Рамблер/женский

Диетический экспериментатор, любительница красивых платьев, преподаватель английского и популярный блогер Ольга Брейн рассказывает о своей стратегии здорового похудения.

Вкусное — это награда за страдания, утешение в грусти, разменная монета в манипуляциях и часто единственная радость. «Сделаешь уроки — получишь конфетку». С нами играли в эти игры, когда мы были маленькими, теперь мы играем в эти же игры сами с собой.

Я очень люблю есть. Возьмем макароны с сыром. Если красиво, то, конечно, паста аль денте, помидорный соус с чесноком и креветки, сверху сыр пармезан. А бывает, что на душе так обидно и холодно, что просто макароны с сыром. И майонезом. Замесила и засасываешь, пока никто не видит. Сама словно раздвоилась: одна ест, вторая смотрит и умирает от стыда и ужаса.

Хочешь перестать, но как? «Устраните стресс, медитируйте, сходите на массаж, радуйтесь каждому дню», — мне казалось, что они издеваются, я чувствовала себя никчемным лузером, который не умеет устранить и наслаждаться. Здоровье разрушалось, я сама себе надоела.

жды мне повезло, и ярким морозным утром я принесла свои страдания врачу-эндокринологу, которая посмотрела на меня в целом, а не по отдельности.

Сначала физиология

ым делом я сдала кучу анализов, у меня нашли сильный дефицит железа, витамина Д, витаминов группы В и зашкаливающий уровень кортизола, гормона стресса. Стало ясно, почему я с трудом передвигаю ноги, мне постоянно хочется спать и чего-нибудь сладкого, мучного или удавиться. Мне назначили все недостающие витамины и добавки. Неожиданной и интересной находкой стала полная непереносимость лактозы и глютена. Теперь у меня было объяснение моим проблемам с животом и даже, вероятно, астме. Глютен и лактозу велели исключить.

Завтрак — важное начало

велели радикально поменять завтрак. Всю жизнь я считала, что овсянка — это прекрасный здоровый завтрак. Оказалось, что быстрые углеводы на завтрак вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови (кайф), а потом быстрое ее падение. В итоге человек хочет не просто есть, а жрать, желательно мучное и сладкое. Вместо овсянки мне прописали есть цельные жирные продукты, например яйца, рыбу, мясо плюс овощи и зелень.

Всем спать

ующий пункт — сон в 22 часа. Обычно я ложилась спать за полночь, к этому времени происходил ненужный выброс кортизола, а утром его было мало. В результате я чувствовала усталость, сонливость, постоянно хотела выпить кофе, поесть сладкого, ходила по замкнутому кругу стресса.

Анализируем желания

Важный шаг — пищевой дневник. Не просто записывать, что и когда я ем, а фиксировать эмоции, которые сопровождают желание есть.

Оказалось, что голод — только одна из причин поесть. Другие причины из моего дневника:

Не звонил бойфренд, уже два дня, он меня не любит, мне грустно;

Мне нужно перевести книгу, она такая большая, мне страшно даже начинать, пойду поем;

Партнер по проекту не делает свою часть, я нервничаю и злюсь, потому что не могу это контролировать, от этого хорошо помогает бутерброд;

Смотрю фильм, нужно же что-то жевать, я всегда жую, когда смотрю фильм;

Мне холодно, нужно согреться, выпить чаю с конфетами;

Все едят, я тоже поем за компанию.

ологи советуют писать список ста радостей, которые не еда, и делать себе по три в день. Сто я не осилила, но двадцать штук набралось. Так я узнала, что от непозвонившего бойфренда хорошо помогают сериалы, правда, тогда к черту идет сон в 22 часа.

Что в итоге?

Значительная часть стресса и плохого самочувствия, которое я заедала всяким непотребством, была устранена вместе с анемией и прочим чисто физиологическим дисбалансом. Идти спать в 22 часа себя заставить очень тяжело, очень. Но, возможно, это и правда работает. У меня ясная голова, меньше необоснованного беспокойства и желания «заесть нервы». Часто выручает рефлексия. Прежде чем начать есть, я останавливаюсь и думаю: «Что на самом деле я хочу сейчас сделать?» Ну, и как ни банально, помогает ощущение, что тебя любят, ценят и ты молодец. Пусть даже иногда этот единственный любящий и ценящий тебя человек я сама.

Как перестать срываться (переедать)? . Лента

Научные исследования доказали, что диеты имеют абсолютно противоположный их главной задачи эффект. Они ещё заставляют нас набрать больше килограмм, чем мы потеряли.

Нравится вам это или нет, но это научный факт: диеты заставляют людей переедать!

Все диеты — это йо-йо процесс. Мы окружены людьми, которые набирают и сбрасывают, набирают и сбрасывает, набирают и сбрасывают вес. Вечно парятся, постоянно себя ограничивают и эпизодически срываются. Боятся еды, начав, не могут остановиться и проч. Такой процесс, в итоге, ведёт в постоянному набору веса. Потихоньку, потихоньку, прирастает все больше.

Еще один пугающий факт: большинство людей были бы стройнее, если бы никогда не заморачивались диетами.

Когда вы начинаете следовать диете и пищевым ограничениям, вы начинаете игнорировать свой натуральный физиологический голод и сигналы, которые вам посылает ваш организм в отношении той или иной еды. Вы начинаете войну против самого себя. И ваш организм начинает себя защищать. Механизмы выживания способны заставить ваш ум работать так, чтобы при всем вашем твердом намерении похудеть на 3 размера, вы смогли выжить.

Чем больше вы будете сокращать приемы пищи и игнорировать свой голод, тем больше ваше тело будет изменять гормоны и нейротрансмитеры. Уровень лептина понизится, что повысит уровень аппетита, и вас начнут преследовать мысли о еде, пищевые желания и сильнейшие позывы переедать.

Вы вдруг находите себя лицом в торте и совершенно не понимаете, как вы там оказались! После того, как вы потеряли контроль, вы начинаете испытывать сильнейшие чувства страха, паники, отвращения, вины и неудачи. Вы клянётесь себе, что «отработаете» съеденные калории, не будете есть дня два или будете есть только салат.

Так вы застреваете в ловушке диеты.

Каждый последующий эпизод переедания ведёт к ещё большему желанию ограничивать себя и сидеть на диете. Вы начинаете ходить по замкнутому кругу ловушки. Переедание — диета/ограничения — переедание — диета… и так без конца!

И это не проблема слабости или отсутствия силы воли. Это ваш организм защищает себя. Это ваш организм, желающий выжить.

Как перестать поправляться и начать худеть?

Если любящая мама настоятельно советует вам больше кушать, а некоторые весельчаки рекомендуют класть в карман побольше мелочи, дабы не быть унесенной ветром, подобно Скарлетт О Хаара, эта статья – не для вас, можете смело откладывать ее в сторону.

Но, если даже мама и бабушка говорят, что вам лучше воздержаться от сладкого, если в школьные годы вас презрительно именовали жиртрестом, из-за чего вы до сих пор чувствуете себя гадким утенком, вернее, толстой коровой, если вы чувствуете, что все больше и больше поправляетесь, а вещи, которые еще год или два назад были вам впору, теперь стали безнадежно малы — думаю, вам есть смысл дочитать эту статью до конца.

Как перестать поправляться и начать худеть? – эта мысль беспокоит многих женщин. Зачастую лишний вес является причиной плохого настроения, перерастающего в комплексы, которые, в свою очередь, способны испортить жизнь любой женщины, будь то простая доярка из колхоза «Путь в никуда», либо любимая дочь олигарха, на содержание которой тратятся суммы, сопоставимые с бюджетом футбольной команды, играющей в элитном дивизионе.

Автор искренне надеется на то, что эта статья поможет если не всем, то, по крайней мере, большинству из вас сбросить опостылевшие лишние килограммы, и обрести фигуру, притягивающую заинтересованные взгляды мужчин.

Возможно ли похудеть, в принципе?
По моему глубокому убеждению, вес тела – в основном величина управляемая. То есть многое зависит от самого человека – как он питается, какой образ жизни ведет, занимается ли физкультурой, курит или нет, как часто принимает алкоголь.

Доказательством может служить тот факт, что некоторые категории людей целенаправленно поправляются и худеют по несколько раз в год. Например, киноактеры. Весной снимается в роли огромного, похожего на дикого кабана, варвара, крушащего все вокруг, а летом он же готовится играть худенького интеллектуала, не расстающегося с книгой. Или, более яркий пример — спортсмены. Представители многих видов спорта, таких, как борьба, бокс, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, вынуждены держаться в рамках своей весовой категории. Иногда случается так, что в интересах команды спортсмену приходится усиленно набирать вес и перескакивать в более тяжелую. Но чаще незадолго до соревнований спортсмены сбрасывают вес, чтобы вписаться в «свою» категорию. Никого не удивляет борец или штангист, который за неделю до соревнований сбросил три-четыре, а кто и семь-восемь кил, или культурист, который в межсоревновательный период весил сто десять, а непосредственно перед соревнованиями – чуть больше восьмидесяти.

На телосложение человека, а значит, на его вес, прежде всего, оказывает влияние обмен веществ. Если он нормальный – то и тело имеет, как говорится, товарный вид. Можно смело загорать в раздельном купальнике и носить короткую юбку. Если нет – это сразу видно по фигуре. Излишняя полнота или худоба, целлюлитные складки на некоторых частях тела. «Так что же делать?» — спросите вы.

Питание и вес
Прежде всего, пересмотреть питание. Я отнюдь не призываю Вас с аптекарской точностью и бухгалтерской педантичностью подсчитывать каждую съеденную килокалорию. Иной раз можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, вроде шоколадных конфет либо пирожных, главное — соблюдать меру. Но. Некоторые, с позволения сказать, продукты, должны быть незамедлительно, я повторяю, незамедлительно изгнаны с вашего стола. Идеальное место для них – помойное ведро либо мусорный ящик. О чем идет речь?

1. Чипсы. Не имея ничего личного против картофеля, скажу, что в сочетании с маслом, в котором обжариваются чипсы, кучей специй и пряностей, чипсы оказывают поистине разрушающий эффект. Попробуйте в течение нескольких дней съедать по паре пачек чипсов. А теперь обратите внимание на свое самочувствие. Можете подойти к зеркалу. Ну как, нравится?

2. Еще более гадкая вещь – кола. Что представляют собой все эти хваленые напитки, которые с упорством бульдозера навязывает родная реклама? Прежде всего, сахар, сахар и еще раз сахар. О его вреде сказано столько, что просто нет смысла повторяться лишний раз ввиду ограниченной площади. Плюс некоторые химические добавки. Одна моя знакомая использовала Колу в качестве пятновыводителя. Говорит — ничего, помогает. Большинство американских подростков начала и середины девяностых годов, пресловутое «поколение Пепси» выглядели примерно так – безразмерная майка, напяленная на огромный, как у сумоиста, живот, мешковатые шорты на заднице размером с умывальник, бейсболка, прикрывающая жирные патлы и, как неизменный атрибут, банка колы в руке. Хотите выглядеть подобным образом?

3. На третье место я бы поставил очень дешевые колбасы и сосиски.

Глядя на некоторые изделия, вы никогда не задумывались, в чем причина столь низкой цены? Может, отдельные производители, проникнувшись патриотическими идеями, решили, таким образом, материально помочь населению отдельно взятого района, и продают свою продукцию ниже себестоимости? А разницу компенсируют из своего кармана? Нет, нет и еще раз нет. Ни о какой благотворительности речь не идет. Просто себестоимость низкая. Говоря простым языком, сделаны эти изделия из низкокачественного сырья. Соевый белок – это еще ладно, но там же натолкана куча дешевых жиров. Куда они затем идут? Правильно, накапливаются в виде жировых отложений, притом как раз там, где не надо.

4. Некоторые дешевые шоколадки. Опять же, куча сахара, куча химических добавок. Некоторые из них – исключительно для того, чтобы вызвать привыкание. Кстати, шоколада, как такового, там до смешного мало. В основном – заменители. Эх, когда уже наши люди поймут, что нельзя слепо верить рекламе. Хочется сладкого – купите себе коробочку шоколадных конфет, зарекомендовавшей себя торговой марки, и ешьте по нескольку штучек в день. Но лучше — курагу, изюм, инжир, финики. Вкуснее и намного полезнее.

Чем же питаться?
Прежде всего – плотный завтрак. Овсянка, йогурт, рыба или курица с овощами, омлет с помидорами. Вариантов много. Многие жалуются на то, что по утрам у них плохой аппетит. Это из-за того, что ужин был чересчур обильным и, вероятно, чересчур поздним. Впрочем, к ужину мы еще вернемся.

Ближе к полудню желательно устроить небольшой перекус, ланч, как говорят в англоязычных странах. На мой взгляд – идеальный вариант, это фрукты и (или) сок. Некоторые всерьез считают, что фруктов, а тем более соков, следует избегать из-за высокого содержания сахара. А заодно обходиться без содержащихся в них витаминов? Чтобы помимо проблем с фигурой заиметь также проблемы с кожей и с волосами? Бред, да и только. Содержащийся в плодах сахар – природный! При выборе соков обращайте внимание на состав, каково содержание фруктовой части. Если считаете себе очень уж толстой, рекомендую томатный – сахара там не может быть по определению.

В обед — овощной суп либо куриный бульон на первое. Салат, нежирное мясо или рыба. На гарнир – рис либо овощи. Можно обойтись и без мяса. Обед должен быть такой, чтобы после него не клонило в сон – только лишь утолить голод. Как вы уже поняли, переедать ни к чему. Некоторые игнорируют обед или сводят его к чашке кофе с булочкой. Совершенно зря. Во-первых, булочка, это не совсем то, что нужно, во-вторых, придя домой, они до отвала наедаются за ужином, да еще и перед сном топают к холодильнику, чтобы подкрепиться. А вот этого, как раз, делать не следует. Во время сна все процессы в организме в значительной степени замедляются. Поэтому у того, кто переел за ужином, поступившая в организм пища попросту не успевает усвоиться, съеденные калории оседают в виде жира. Утром снова не хочется есть, и, вернувшись домой после трудового дня, человек начинает есть все подряд. Все. Круг замкнулся. Поэтому ужин должен быть не объемным и легкоусвояемым. Творог, кусочек рыбы или курицы с гарниром, йогурт. Перед сном можно выпить чашку чая с медом. И старайтесь не злоупотреблять мучным, консервами, копченостями и… блюдами национальной кухни. Наваристые борщи, вареники, галушки отнюдь не способствуют нормализации веса. Впрочем, без всего этого можно запросто обойтись.

Спорт и вес
Теперь поговорим о спорте. При правильном подходе занятия спортом позволяют быстрее сбрасывать вес и улучшают общее состояние организма. Кое-кто жалуется, что заниматься спортом даже 2-3 раза в неделю, это слишком утомительно. Люди отучились двигаться. Человек целыми днями сидит в офисе за компьютером, пешком ходит разве что от дома до метро да от метро до дома, ну, еще в ближайший супермаркет и обратно. При таком образе жизни, чем меньше двигаешься, тем меньше хочется. Приходится заново приучаться к занятиям спортом. Лучше всего – заниматься под руководством тренера. Записаться в тренажерный зал, на шейпинг или спортивные танцы, в бассейн. Регулярные занятия помогут организму быстрее прийти в себя. В спортзале у вас могут появиться новые интересные знакомые, в том числе и противоположного пола. Так зачем же добровольно обрекать себя на затворничество и физическую неподвижность?

По поводу нагрузки побеседуйте с тренером. Недостаточная нагрузка не принесет ожидаемого эффекта, но и чрезмерно перегружаться ни к чему, непривыкший к нагрузкам организм может ответить перетренированностью.

Начните с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно, а каждую четвертую неделю делайте разгрузочной, снижая нагрузку на 25-30 процентов от обычной. Кроме того, если за окном хорошая погода, старайтесь не сидеть в обеденный перерыв, обсуждая очередную мыльную муру или раскладывая пасьянсы на компе, а пойти погулять, желательно, в парке или сквере, после работы пройти пешком хотя бы одну остановку. Да и перед сном не мешало бы прогуляться.

Стресс и вес
Все люди разные. Кто-то способен сохранять спокойствие, даже, попадая в эпицентр стихийного бедствия, а кого-то повергнет в депрессию, извиняясь, приступ поноса, поразивший любимую кошечку. Производственные трудности, проблемы в семье и в отношениях с близкими людьми, бытовые неурядицы зачастую отравляют жизнь. Иной раз вам кажется, ну, все — наступил конец света, а не наступил, так скоро наступит.

Все — в спортзал можно не ходить, а еще лучше — смело махнуть на себя рукой и сидеть в тоске и унынии, килограммами поглощая сладости. С одной стороны, правильно, какая разница, как вы будете выглядеть, лежа в гробу, красиво или не совсем? Но, в том то все и дело, что, как правило, до конца света очень и очень далеко.

Проблемы? Как говорит один мой друг, нет проблем только у покойников.

Накричал начальник? Скорее всего, завтра ему самому будет перед вами неловко, просто сегодня он был не в настроении.

Муж лазит непонятно, где, и вы подозреваете, что он направился к любовнице? Глупости, ни к какой любовнице он не направлялся, просто встретил старого друга, с которым когда-то служил в армии. Запах пива это подтвердит.

Порвалась кофточка? Плюньте и выбросьте, и купите себе новую и не парьтесь (или напрягите сами знаете, кого, только я вам этого не говорил).

Поймите, жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на депрессии. Человек способен сам создавать себе настроение. Если же у вас действительно серьезные проблемы, и вы чувствуете, что ваше настроение все ухудшается и ухудшается, скажите себе «стоп, стоп, стоп», после чего подумайте:
1)так ли серьезны мучающие вас проблемы?
2)что можно улучшить?
Как говорил Д. Карнеги, не пилите опилки.

Чудо-таблетки для похудения
В завершение хотелось бы сказать по поводу некоторых «чудодейственных» средств. Ерунда. Во всю эту муру лично я не верю. Как не верю в летающие тарелки и Бермудский треугольник. Просто отдельные личности с психологией кота Базилио и лисы Алисы пытаются набить свой карман. Все эти гербалайфы, амвеи… Одни только методы их работы должны отпугнуть мало-мальски здравомыслящего человека (думаю, про некоторые виды бизнеса я напишу в ближайшее время).

Но, как ни странно, находятся те, кто им верит. И, приобретая сомнительные средства, подрывает свое здоровье, одновременно спонсируя жуликов. Когда начинался гербалайфовый бум, одна знакомая дама отоварила всех своих подруг (подавляющее большинство, вложив в этот сомнительный бизнес не такие уж копеечные суммы, не отбили даже их, не говоря уже о прибыли).

Все подруги немного похудели. А потом быстренько поправились еще больше, чем были. И, словно сговорившись, вычеркнули эту девушку из списка своих подруг.

Если эта статья, заставит вас хоть немного задуматься, я буду считать это несомненным успехом. Главное — помните, многое, очень многое в этом мире зависит от вас, а значит, многое вам по силам.

Искренне ваш, Владлен Климушинский.

Как перестать жрать все подряд и начать худеть, история женщины

Вы безвольные и растолстевшие коровы. Вы никогда не перестанете жрать все подряд пока Вас не опустят. Я расскажу Вам историю о том, как я села на диету.

Меня зовут Карелия. Из города Томска. 37 лет.

Бесцеремонно оправдывая себя полнокровностью, женщины уже к 30 годам становятся не привлекательными.

Видишь ли, окромя как пожрать в Вашей жизни нет удовольствий.

В канавах целлюлита- потные и вонючие- от Вас бегут мужики.

К стройный и ухоженным.

Еще 4 года назад я жрала все подряд, пока не зашалило сердечко.

Я расскажу, что мне стоило, чтобы начать худеть. В противном случае, оказалась бы в могиле.

1). Я откровенно испугалась.

Мой пульс зашкаливал за 120. Давление достигало 180 на 105.

Инфаркт находился на пороге.

2). Лучшая подруга посоветовала мне не жрать после 6.

Но этого мало.

3). Чтобы начать худеть, мне пришлось заподозрить мужа в измене, который перестал дарить мне прежнее внимание.

4). В постели я не могла задрать ноги- все сводило, ломило, хрустело, болело.

И это в 34 года.

5). Свекровь прямиком заявила, что если я не перестану жрать все подряд, скоро слягу в могилу.

6). Бабы, мало того.

Еда быстрого приготовления, шаурма, разного рода закусочные, сладости, тортики и жирные полуфабрикаты- это продукты, не только лишенные витаминов, но и содержащие образующие рак эмульгаторы.

7). Вы хотите сдохнуть от инсульта или онкологии?

Я слышу “дрожащее” нет!

8). Тогда начните худеть, полностью исключив из рациона газировку, пирожки, булочки, макароны, котлеты и рыбные палочки.

9). Перестаньте жрать майонез. Он бесконечно вреден для здоровья!

10). Можете жрать свежие помидоры, огурцы, киви, зеленые яблоки, травку, перловку, без масла гречку, коричневый рис, грейпфрут, нежирную курятину, напротив, жирную рыбу (семга, форель, скумбрия), изредка говядину и очень редко свинину. Пейте побольше кипяченой воды.

11). Перестав жрать все подряд, Вы начнете худеть постепенно- наиболее заметно в первые месяца 2.

Смотрите, потом не сорвитесь, а то все старания пойдут псу под хвост.

12). Перестаньте утверждать, что кроме жратвы в Вашей жизни ничего не осталось.

В настоящее время, Вы рискуете здоровье потерять, проворонить мужика, который начнет с задержек на работе.

Не сможете самостоятельно себя обслужить, сляжете в больницу, куда никто не придет навещать.

Сметая все подряд, Вы опускаетесь физически, появляются комплексы.

А свою личную историю я так и не рассказала.

Потеряв здоровье и внешность, мне невыносимо сложно было все начинать с нуля.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Предыдущие статьи

полезные лайфхаки от редакции 4mama

Елена Мазитова

До Нового года остается чуть меньше двух недель, а значит самое время садиться на диету. Делимся простыми советами, которые укротят аппетит и помогут избавиться от нескольких лишних килограммов.

Перед обедом и ужином пейте сок или компот

По мнению диетологов, такой подход научит вас не переедать. К тому же, указанные напитки не содержат много калорий, а значит вы точно не навредите своей фигуре. Предпочтение лучше отдать цитрусовым фрешам и компотам на основе сухофруктов без сахара. Как насчет сока на завтрак? Его лучше заменить обычной водой без газа. Таким образом вы запускаете метаболизм и восполняете запас жидкости в организме.

Ешьте маленькой ложкой

Это же правило касается размера тарелки. В данном случае срабатывает психологическая уловка: на большой тарелке скромный кусок мяса кажется очень маленьким и мы обязательно возьмем добавку, а вот если положить его в посуду поменьше, возникнет ощущение большой порции.

Ужинайте после шести

Ваша фигура не пострадает, если вы будете употреблять вечером полезную белковую пищу (яйца, рыбу, мясо птицы, нежирное мясо, отварное или приготовленное на пару). Идеальным для ужина считается время за 3-4 часа до отбоя. Поэтому, если вы ложитесь спать после полуночи, смело планируйте ужин на восемь вечера. Так вы убережете себя от ночных набегов на холодильник.

Ведите пищевой дневник

В него вы должны записывать не только то, что едите и сколько весите на пятый день диеты, но и что чувствуете, когда, к примеру, вам хочется чего-то жирного или сладкого. Зачастую тяга к таким продуктам вызвана повышенным уровнем кортизола. Поэтому ваша задача найти и обезвредить источник стресса.

Не злоупотребляйте специями

Не секрет, что специи ускоряют метаболизм и способствуют похудению. Но это происходит только в том случае, если вы не добавляете их в пищу слишком много. Кроме этого, существуют специи, возбуждающие аппетит. К ним относят: соль, перец, горчицу и хрен. Если хотите добиться хороших результатов в похудении, ограничьте их потребление.

Используйте ароматерапию

Ученые доказали, что запах ванили и цитрусовых снижает аппетит, а значит во время очередной трапезы вы убережете себя от переедания. Во время обеда или ужина поставьте на стол аромалампу или ароматическую свечу. Таким образом вы не только создадите приятную атмосферу, но и убережете себя от лишних калорий.

Фото: depositphotos, shutterstock

Читайте также

Истории и примеры похудевших людей: что они делали правильно и неправильно | НГС55

Около 15 лет назад Владимир Васильев весил 74 килограмма. Вспоминает, что выглядел тогда отлично и чувствовал себя превосходно. Сейчас он стремится к этим цифрам, сбросить нужно еще пару десятков кило.

Комментарий эксперта:

— Здесь история про интервальное голодание и рациональное питание: человек убрал из меню все обработанные продукты, заменил их более натуральными. Рационализация питания плюс физическая нагрузка, которая позволяет увеличить расход калорий, — хороший вариант для похудения, — рассуждает Дарья Князева. — Главное — не впадать в крайности. Если занимаешься, то должен получать больше калорий, и, соответственно, есть ты тоже должен больше, даже в рамках периодического голодания. А не так, чтобы рассчитал свою норму калорий в дни без физической нагрузки, и в дни тренировок ты продолжаешь есть ту же самую норму. Если к голоданию добавляется нагрузка, то добавляется и калораж на дни тренировок.

Врачи советуют сначала подумать, как долго вы собираетесь худеть, и ставить реальные цели: чем короче сроки, тем больше стресса получает организм. В этом случае ответ тела не порадует.

— Резких движений в ограничениях по питанию, калорийности еды быть не должно — это чревато для организма. Ответ на такой стресс может быть печальным: это скажется на качестве волос, состоянии кожи. Да и настроение у человека в целом будет достаточно депрессивным, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог Галина Барташевич. — Посетите диетолога, эндокринолога, убедитесь, что нет гипотиреоза, всё в порядке с гемоглобином, нет анемии, повышенного уровня сахара в крови. Стартовый задел по качеству здоровья сделать надо. Если речь идет о серьезном ожирении, грамотное обследование у диетолога, эндокринолога или терапевта просто необходимо. Если же вопрос о 3–5 килограммах, начните с понимания того, как быстро вы хотите с этими килограммами расстаться. Чем спокойней будет меняться питание и увеличиваться физические нагрузки, тем качественней будет результат.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Начните с пересмотра рациона и времени приема пищи.

— Добавьте овощей и фруктов. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал в себе овощи или фрукты. Старайтесь есть больше натуральных продуктов, а не обработанных. Мясо или рыба — вместо сосисок и колбасы. Крупы и цельнозерновые макароны и хлеб — вместо макарон из белой муки. Попробуйте есть регулярно, чтобы не испытывать чувство голода, — говорит специалист по похудению Дарья Князева. — Когда мы голодны, больше хочется сладкого, чтобы быстро восполнить энергию. Если душа не лежит к занятиям в зале, попробуйте выделять время просто на прогулки пешком. А в идеале — найдите активность, которой вам нравится заниматься. Ходьба, бег, плавание, пилатес, велосипед, групповые тренировки под музыку или танцы. Если вы найдете активность, от которой будете получать удовольствие, то заниматься спортом станет легко и приятно, потеря веса будет отличным бонусом.

«ДО» и «ПОСЛЕ». | Блогер minatal на сайте SPLETNIK.RU 25 июля 2012

Не могу сказать, что у меня в жизни было когда-нибудь состояние «сломались весы» или «обиделись и ушли к соседке» и т.п. Но частенько бывало так, что лишние 3-4 кг на теле (особенно в области талии) мешали чувствовать себя «на все 100». Конечно тут замешаны вопросы из предмета психоанализа, но здесь приоритет будет отдан другой теме — эстетической победе над собой. Как это часто бывает, наткнулась в сети на сайт одного давно известного мне журнала. А там…в одной из рубрик — убийственно длинный список этих удивительных женщин с их успехом на ниве под названием «ДО и ПОСЛЕ». Зачиталась…..) Глядя на них, хочется сейчас же: 1 перестать жрать 2 заняться наконец-то спортом, ну хоть каким-нибудь!!! 3 перестать жрать после часа Х (у каждой из нас он свой!) 4 наконец-то поменять «всё знаем и ничего не делаем» на «все знаем и применяем на себе любимой!» 5 перестать поддаваться уговорам «ты и так красивая!» 6 вспомнить, что такое здоровая и вкусная пища 7 и, наконец, ПЕРЕСТАТЬ жрать! )))) и начать питаться.. Предлагаю и Вам насладиться несколькими историями. Может быть, они кого-то ободрят и поддержат на пути к самой себе. Галина Шмелева, учитель математики, 44 года [-90 кг] до после Такой стройной, как сейчас, она не была никогда. Ну, разве только в начальной школе. В седьмом классе пробовала худеть под наблюдением эндокринолога, и даже были неплохие результаты – их бы закрепить, но девочка снова принялась поглощать булочки-плюшки, и лишний вес благополучно вернулся. Когда окончила школу, уже весила около 100 кг. Нельзя сказать, что Галя сильно переживала из-за этого. Человек общительный, доброжелательный, открытый, подруг в классе у нее было много. Возможно, чтобы как-то компенсировать неудачную внешность, активно налегала на уч:), охотно помогала одноклассникам по математике, которая всегда была любимым предметом. Чего ей не хватало, так это внимания противоположного пола, ведь подружки уже вовсю бегали на свидания. Галочка же свидания заменяла питанием, чему очень способствовали семейные традиции. Галя и ела в свое удовольствие, не задумываясь о том, сколько и чего поглощает. Как сейчас она понимает, запросто «наедала» в день до 10000 ккал! Когда окончила педагогический институт, весила уже 116 кг… Решив, что дальше так продолжаться не может, а без профессиональной поддержки ей не справиться, Галя отправилась в медицинский центр – худеть. Снизила вес на 30 кг, примерно до 85 кг. Но удерживать результат ее и в этот раз не научили, поэтому вскоре снова принялась есть все подряд и полнеть. А чтобы не огорчаться ежедневно из-за килограммов, буквально на глазах «прилипающих» обратно, прекратила взвешиваться. Вес продолжал расти, начались серьезные проблемы со здоровьем – гипертонические кризы. Чувствовала Галя себя настолько плохо, что всерьез готовилась умирать, но на кого оставить маленькую дочку? К 40 годам она снова растолстела до невозможности. Стали ужасно болеть суставы, а к имевшейся с детства аллергии прибавилась бронхиальная астма – хоть опять готовься помирать. Наша героиня знала, что может взять себя в руки – уже не раз делала это, но все никак не могла собраться… Пришлось нашей героине провести исследование: узнать, кто, где и по каким методикам не просто научит, как похудеть, а объяснит, как удерживать результат. В итоге присмотрела центр снижения веса, где занимались группами — знала, как важна в любом процессе поддержка единомышленников. Приехала в центр на предварительную бесплатную консультацию, ее прямо с порога первым делом поставили на весы – 159 кг! – и это стало той самой последней каплей. Она поняла, что стоит на краю бездонной пропасти, достаточно сделать еще один шаг в прежнем направлении – и случится непоправимое. Стала ходить на групповые занятия, считать калории. Неожиданно это оказалось совсем не трудным. Ограничения она восприняла не как обязаловку, а как игру. Купила электронные весы до 180 кг, взвешивалась с азартом и удовольствием. Подсчитывала все, что съедено, – каждый кусок, попавший в рот. Конечно, пришлось отказаться от продуктов, которые создают помехи на пути к стройности, но голода она не чувствовала. Чувствовать себя стала гораздо лучше – даже приступы астмы и аллергические реакции прошли. Достигнув результата «минус 78 кг», записалась на фитнес, в тренажерный зал. Очень понравилось! Летом занималась постоянно. Осенью из-за работы выбираться на тренировки стало сложнее, но зато много ходила и хотя бы раз в день проделывала путь от дома до работы пешком, а это 30 минут. А поскольку удовольствия нужны не только телу, но и душе, начала ходить с дочкой в театр и кино, читать книги, до которых раньше не доходили руки, а еще решила получить второе высшее образование – психологическое. Ест Галина сейчас практически все, что хочется, делая при этом сознательный выбор: на одной чаше весов кусок торта, а на другой – здоровье, легкость, танцы, новые наряды, комплименты, личная жизнь. А это несоизмеримо с любым лакомством! За год с небольшим – с лета 2009 года до сертября 2010 — наша героиня похудела на 90 кг. В первый учебный день ее буквально не узнали ученики и коллеги. Конечно, и раньше, сбросив много, частенько приходилось «знакомиться» заново с теми, кто ее не узнавал. Но когда тебя видят каждый день, перемены не так заметны, а после каникул… Тогда 1 сентября один семиклассник сказал маме: «Так странно: вроде сверху голова Галины Валентиновны, а снизу непонятно кто». Евгения Лесняк, финансист, 26 лет [- 51 кг] до после Женя за два года сбросила 51 кг, превратилась в блондинку и нашла работу по душе. Все старые знакомые удивляются: ну совсем другой человек! К переменам нашу героиню подтолкнул мировой финансовый кризис. Женя как раз к этому периоду решила подумать о себе, заняться здоровьем, сменить образ жизни. Не стала держаться за хорошую должность в солидной компании и уволилась. Перемены – так перемены! Весила на тот момент 130 кг. Главной ошибкой прошлых лет наша героиня считает отсутствие планирования питания и режима. «Рано утром не завтракала – не хотелось, а в 5 часов после занятий в институте, была такая голодная, что казалось, могу заживо съесть кого-то». И Женя начала соблюдать режим питания, планировать покупки, брать на работу контейнеры с обедом. А в сумке на случай, когда проснется аппетит, держит морковку или яблоко. Друзья называют ее сумку овощ:)зой. «Муж мне всегда говорил: я тебя любую люблю, но смотрю – ему очень приятно, что я поменялась», – говорит Женя. Теперь она взвешивается каждое утро – так комфортней отслеживать процесс. В праздники, если утрачивает контроль над аппетитом, не делает из этого трагедии и на следующий день возвращается к «модели тарелки». Еще она полюбила ходить пешком (с работы до дома добирается два с половиной часа), стала заниматься йогой и вернулась к своему давнему увлечению – к плаванию и стала вместе с дочкой кататься на роликах. Ольга Цветкова, заместитель коммерческого директора, 37 лет [-78 кг] до после Ольга росла кругленькой, в маму, и в 16 лет решила с наследственными формами побороться. Сидела на диетах (белковая, углеводная, гречневая, голодание), занималась спортом. К 19 годам, когда вышла замуж, весила 68. За время беременности и после родов набрала 50 кг. О спорте забыла, тогда же развелась с мужем, но не из-за того, что поправилась, просто так жизнь сложилась. Вышла на работу, и то минус 10, то плюс 20. Когда весы показали 120 кг, взяла себя в руки и похудела до 90. На горизонте появился новый избранник – Вячеслав. Гуляя вдвоем, они всю Москву пешком исходили. Но как вышла замуж, спорт и прогулки забросила, да и взвешиваться перестала – весы после 120 кг все равно уже не тянули. Муж тоже в стороне не остался – набирал свои килограммы, однако быстро спохватился и принялся по вечерам бегать. А Ольга… «Приду с работы уставшая, поем и на боковую». Потом заметила, что с трудом поднимается на 5-й этаж – а со 120 кг легко взлетала на 9-й. Но было в ней уже 151 кг, и стала собственная неуклюжесть мешать. Поняла: пора приниматься за себя. Но как? Уж столько дорог пройдено, и все впустую… И вот когда человек созрел к тому, чтобы изменить жизнь, жизнь подбросила нужную информацию. Подруге сбросить вес помог личный тренер – и наша героиня тоже решилась обратиться к чудо-специалисту, благо что его спортзал находился рядом с работой. При первой встрече она нерешительно спросила: «Ну что, попробуем?» А тренер сразу взял быка за рога: «Чего пробовать? Или делаем, или нет». И Ольга поняла: все будет по-серьезному. До сих пор помнит день, когда состоялась первая тренировка – 2 февраля 2010 года. Спортсменка из нее тогда была аховая – постоянные головные боли, одышка, обычное давление – 160 мм рт. ст. И вот тренер попросил поставить цель. «И я со своими 150 кг ляпнула: хочу похудеть на 70 кг! Понимала, что это из области фантастики, столько весила в школе», – вспоминает Ольга. Если кто и верил в достижимость поставленной цели, так это тренер, и постоянно убеждал подопечную, что верить нужно обязательно. А у нее вера и азарт проснулись со временем, когда процесс пошел, когда начала сбрасывать по 3–5 кг в неделю. Сейчас у Оли три раза в неделю силовые тренировки и четыре раза кардио – беговая дорожка. И новая цель – 60 кг. А пока – промежуточный период, в который она занимается наращиванием мышц и подтяжкой кожи. В бедрах ей удалось похудеть на 65 см, в талии – на 55 см, и без растяжек! Занятия строятся таким образом, чтобы упражнения помогали коже подтянуться. А для этого их надо выполнять правильно. «Сейчас давление у меня постоянно 110–120 на 70–80. А когда только начинала заниматься, бывало и так: прихожу на тренировку, а давление 150. Но мой тренер так выстраивал занятие, что давление снижалось до 130 и, пока доезжала до дома, становилось уже нормальным – хотите верьте, хотите нет». Ольга Копцева, кандидат медицинских наук, 30 лет [-20 кг] до после Оля крутилась перед зеркалом, с удовольствием осматривая себя со всех сторон. Они с мужем собирались на свадьбу ее брата. На ней было изумительное платье – его одолжила близкая подруга Татьяна. Платье красиво подчеркивало высокую грудь, талию и чуть выпуклый животик. Оглядев себя в последний раз, осталась довольна отражением и пошла. Пошла, как потом выяснилось, навстречу переменам. На свадьбе оказалась Олина хорошая знакомая. «Красивое платье, – сказала она. – Только тебе, наверное, такой фасон уже нельзя носить. Все отложения видны. Лучше перейти на балахоны…» Как закончилась свадьба, Оля уже не помнила. Дома первым делом спросила мужа: заметил ли, что она поправилась? «Да, ты стала гораздо аппетитнее!» – и попытался обнять ее за талию. Но Ольга увернулась: «А почему молчал?!» – «Ну, я думал, ты сама знаешь. А что такого? Мне все нравится…» В ту ночь она долго не могла уснуть – думала, что упустила, как не заметила, с 44-го размера перешла на 54-й? «…Вот оно когда началось!» – поняла Ольга. Она так и не сомкнула глаз той ночью, после веселой свадьбы брата. Анализировала, раскладывала по полочкам и приняла решение: с утра все должно измениться! Будильник прозвенел в 6.00, и в 6.30 уже варилась овсянка на воде без сахара и соли. Муж удивился: зачем? Однако наша героиня была непреклонна. И коллеги удивились, когда Ольга вместо пирогов и ч:)реков принесла похудательную еду – вариации на тему тайской и японской кухни. Но неизвестные им прежде блюда тоже оказались очень вкусными, хотя и готовились без масла. С работы она теперь возвращалась только пешком – это 30 минут энергичным шагом. А еще в каждую свободную минуту каталась на роликах. И повесила на кухне большую фотографию Синди Кроуфорд как образец для подражания и вдохновения. Взвешивалась раз в день по утрам. За первый месяц растаяло 13 кг! У Ольги будто крылья выросли. Чувствовала себя красивой и уверенной женщиной и с особым удовольствием устроила шопинг – накупила новых нарядов: все элегантное, летящее, подчеркивающее фигуру и оттеняющее зеленые глаза. Ольга вот уже год удерживает новый вес. Илья, кстати, тоже подумывает сбросить «излишки», говорит, что хочет соответствовать своей идеальной жене. Мария Рюхина, бухгалтер, 30 лет [-44 кг] до после Машу любили все – родители, муж, дети, подруги, коллеги – такой, какая есть. Только один человек никогда не знал к ней пощады – она сама. Полнота породила столько комплексов, что до сих пор, приходя в магазин, наша героиня спрашивает: «У вас есть брюки большого размера?» Продавцы удивляются: «А разве у вас большой размер?» В декабре 2010 года весы показывали 124 кг. Перед новым годом она решила чуть сбросить. Села на старую знакомую – строгую безуглеводную диету. Праздник встретила в весе 118 кг и поняла, что хочет продолжить. Но всю жизнь на диете не проведешь. Вначале уменьшила порции, 2011 год встретила уже с 82 кг, а теперь и вовсе весит 80: «И я хочу еще похудеть! Надеюсь, что получится». Маша считает, что причина ее лишнего веса в любви к сладкому и беспорядочном питании. «Я могла 10 раз на дню налить чаю или кефира, молока. Овсяное печенье, сушки, баранки… Жуешь и не замечаешь, а ведь там куча калорий». Да еще и профессию выбрала сидячую – бухгалтером. «Очень в жизни мешала полнота, очень. Это самая главная моя проблема была. Зато сейчас мне легко – зимой с детьми носились по площадке, в снежки играли, замечательно себя чувствую в этом весе! И к себе отношение изменилось. Идешь по улице – мужчины оборачиваются. Да что ни возьми, все приобрело иное качество. У нас с Колей одна машина на двоих, и он раньше всегда ворчал: зачем ты руль поднимаешь, мне его потом опускать приходится, неудобно! А ведь мне, когда я садилась, руль мешал, такой объем был! Теперь он у нас с мужем на одной высоте. А еще — раньше идем с мужем, он для всех «мальчик», а мне говорили «женщина». Теперь называют «девушкой», я стала веселее по характеру, и такая кокетка во мне проснулась!». журнал-источник И еще… Два месяца назад начала «худеть мужа»….))) По сравнению с описанными примерами, у нас пока скромный результат — 10 кг. Когда получится добиться желаемого результата — еще 15-20 кг в «минус» — постараюсь сделать пост о наших мучениях.))) Всем искренне желаю быть в том весе тела, в котором Вы чувствуете себя красивой и желанной. Удачи!

20 способов похудеть и сохранить его навсегда — ешьте это не то

Доработки: это то, что ваши родители используют, чтобы дать вам, когда вы пропустили легкую лунку на поле для мини-гольфа. Но, к сожалению, с возрастом приходят «взрослые» обязанности, практически не оставляя времени для повторных прививок, особенно когда речь идет о вашем долгосрочном счастливом весе. Чтобы сбросить килограммы, требуется бесчисленное количество часов самоотверженности, поэтому, если вы уже прошли через все усилия, чтобы достичь своей цели, вы действительно хотите сделать это снова? Мы так не думали.Вероятно, вы хотите навсегда похудеть.

Итак, продолжайте и похлопайте себя по плечу за все, что вы сделали. Но пока вы занимаетесь этим, почему бы не начать думать о том, как вы собираетесь поддерживать свое новое тело надолго? Чтобы сделать это возможным, мы придумали простые способы, как сбросить вес и сохранить его навсегда!

Выберите несколько советов по постоянному снижению веса из приведенного ниже списка, придерживайтесь их, как будто это ваша работа, и приготовьтесь оставаться в джинсах скинни на всю жизнь.И для дополнительной мотивации, почему бы не проверить эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают?

tataks / iStock

Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Эндокринологического общества ENDO 2016, за два года соблюдения диеты от 18 до 30 процентов людей, сидящих на диете, могут набрать более половины веса, который они потеряли. Причина? Все они похудели с помощью диеты , которая по определению является краткосрочной и не дает результатов на всю жизнь. Чтобы достичь желаемого веса и оставаться на нем, вам необходимо навсегда изменить свой образ жизни.Не знаете как? Ознакомьтесь с этими привычками здорового питания для вдохновения.

Shutterstock

Хотя можно похудеть, не делая ни единого отжимания или бёрпи, физическая активность необходима, чтобы поддерживать его постоянно, — говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, соучредитель Национального реестра контроля веса: 25- год продолжающегося, перспективного исследования долгосрочного успешного поддержания потери веса.

Но не все тренировки одинаковы. Несмотря на то, что кардио получает всю славу, интервальные и силовые тренировки — настоящие герои в мире поддержания веса.Эти методы упражнений помогут вам заменить дряблость твердыми, сексуальными мышцами, которые улучшат ваш метаболизм и помогут избавиться от лишних килограммов.

Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые или интервальные тренировки два раза в неделю и старайтесь уделять час физической активности в день — это может означать ходьбу, плавание или выполнение поручений. Просто не торопитесь и двигайтесь! Почему час? Согласно Национальному реестру контроля веса, большинство успешных неудачников (90 процентов!), Которые сохраняли свой вес в среднем 5,5 лет, сообщают, что двигались около часа в день.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Чтобы уложиться в эти 60 минут и выполнить большее количество повседневных шагов, пересмотрите свои поездки на работу. В те дни, когда мне приходится пропускать спортзал, я заставляю себя идти домой с работы пешком вместо того, чтобы прыгать в такси или ехать на автобусе. Если вы едете на работу, ездите в офис на велосипеде раз в неделю или припаркуйте машину подальше от входа. Как бы вы ни решили это сделать, чем больше шагов вы сделаете, тем лучше.Согласно исследованию Obesity , большинство людей (52 процента), которые сбросили вес и не делали этого, сообщают, что ходят по часу в день. Так что вписывайтесь в эти шаги везде, где можете! И чтобы получать больше от каждого шага, ознакомьтесь с этими советами по ходьбе для похудания!

Shutterstock

Постоянное питание, когда вам не нужно топливо, является основным фактором набора веса. Прежде чем сунуть что-нибудь в рот, спросите себя , почему вы едите. (Мы смотрим на вас, мисс.Office Candy Bowl.) Вы действительно голодны или просто сердитесь, нервничаете, беспокоитесь или скучаете? Если это одно из последних ощущений, здоровые закуски, такие как морковные палочки и яблоки, не будут казаться привлекательными. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть растение, покляйтесь вообще ничего не есть.

Shutterstock

Недавние исследования Корнельского университета показывают, что уклонение от весов может привести к тому, что прежние килограммы вернутся на вашу раму, а не то, чего вы хотите! По словам ведущего автора Дэвида Левицки, люди, которые ежедневно взвешиваются и отслеживают результаты, с большей вероятностью сбросят вес и не будут его поддерживать, чем те, кто проверяется реже.Этот метод «заставляет вас осознавать связь между вашим приемом пищи и вашим весом», — сказал Левицкий в заявлении для прессы. «Весы также действуют как пусковой механизм, заставляя вас осознать еду и позволяя делать выбор, соответствующий вашему весу». Чтобы узнать о других способах сокращения кишечника, ознакомьтесь с этими лучшими советами по снижению веса.

Shutterstock

Мы уже говорили вам, что соблюдение режима фитнеса абсолютно необходимо для поддержания веса, но это не облегчает поиск времени или мотивации после напряженного рабочего дня.Решение проблемы: встаньте на полтора часа раньше и займитесь тренировкой, прежде чем отправиться в офис. Если вы встаете в 5 утра и ничего не делаете, кроме как вспотеть, шансы, что вы пропустите учебный лагерь или спин-класс, довольно низки. Чтобы найти более творческие способы сохранить мотивацию утром, ознакомьтесь с этими забавными способами похудения.

Shutterstock

Не можете вынести мысли о вставании до восхода солнца? В начале каждой недели возьмите ежедневник и запланируйте все свои тренировки на день вперед.Если вы просто позволите своей неделе развиваться случайным образом, шансы на то, что вы будете соответствовать своей физической форме, будут намного ниже. Назначьте встречу с тренером или другом, закажите занятие или приспособьте его дома.

Shutterstock

Ваши тренировки — это не единственное, что вам нужно планировать заранее, чтобы оставаться в форме, вам также необходимо составить план приема пищи. «У людей гораздо больше шансов получить тонкую талию, если они планируют, когда они собираются поесть и что они собираются есть», — говорит Марк Ланговски, знаменитый тренер и основатель Body By Mark Wellness.«Перед сном я смотрю свое расписание на следующий день и планирую, что я собираюсь есть и где я буду это есть. Если вы позволите день начаться без планирования, вы это поймете в 15:00. и вы в конечном итоге примете нездоровое решение «.

Shutterstock

Зарегистрированный диетолог и член Американской академии питания и диетологии Кристин М. Палумбо, доктор медицинских наук, соглашается, но использует несколько иной подход к приготовлению еды: «Идентификационные трехразовые блюда, которые вы можете приготовить из кладовых и приступить к приготовлению.Храните блюда в морозильной камере, чтобы у вас всегда было под рукой что-нибудь полезное, когда вы проголодаетесь. Например, я часто ем ризотто с замороженными креветками и спаржей, овощной ячмень и суп из красной чечевицы. Ваша цель должна состоять в том, чтобы заменить еду всякий раз, когда ваш тайник начинает заканчиваться «.

Shutterstock

По мнению исследователей Гарвардской школы общественного здравоохранения, от того, сколько весят ваши близкие друзья, зависит ваш вес. Фактически, их результаты показывают, что вероятность ожирения у человека увеличивается на 57%, если его близкий друг страдает ожирением — и это имеет смысл: если все ваши друзья любят встречаться за гамбургерами и пивом в баре, будет действительно сложно следите за своим здоровым образом жизни.Наш совет? Время от времени предлагайте заняться другими видами деятельности, например йогой или уроками здоровой кулинарии. Вы также можете подумать о том, чтобы устраивать встречи у себя дома, чтобы вы могли контролировать меню.

Еще один совет: попробуйте познакомиться с новыми людьми, которым нравится вести здоровый образ жизни, который вы ведете сейчас. (Урок физкультуры или группа пеших прогулок — отличное место, чтобы представиться!) Это поможет добавить здоровый баланс в вашу жизнь, не отбрасывая своих давних подружек на обочину. Чтобы узнать больше о том, как поддерживать свой недавно обретенный плоский пресс, ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для наращивания мышц!

Shutterstock

Частое питание может показаться нелогичным, если вы пытаетесь не набрать лишний вес, но постоянное пережевывание пищи в течение дня является ключом к снижению уровня сахара в крови и снижению голода, объясняет зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN.Когда вы едите что-нибудь каждые три или четыре часа, это поддерживает ваш метаболизм, и вы никогда не проголодаетесь слишком сильно. Это гарантирует, что вы всегда сможете принимать правильные решения о диете, что является ключом к сохранению веса в долгосрочной перспективе. Не знаете, что есть между приемами пищи? Обратите внимание на эти 50-калорийные закуски!

Shutterstock

Вопреки расхожему мнению, стремление похудеть не означает навсегда отказаться от круассанов и печенья. Тем не менее, это требует сокращения калорий, и вы все равно не пропустите их, поэтому время от времени потворствуете себе, это не повредит вашей талии.В McDonald’s замените картофель фри на ломтики яблока, не используйте сыр в бутербродах и салатах и ​​попросите добавить соус, когда вы обедаете в ресторане. Хотите верьте, хотите нет, но эти простые настройки сэкономят вам сотни калорий, не изменяя при этом кардинально вкус ваших блюд. Чтобы получить еще больше советов по экономии калорий, ознакомьтесь с этими способами сокращения калорий!

Shutterstock

Получите следующее: 78 процентов членов Национального реестра по контролю веса, потерявшие в среднем на 66 фунтов и сохранившие это на 5 фунтов.5 лет — регулярно завтракайте, согласно отчету, опубликованному в Obesity . Хотя исследователи не обнаружили определенной связи между утренним приемом пищи и потерей веса, одна из теорий состоит в том, что, когда вы начинаете свой день с чего-то полезного и насыщающего, это помогает установить здоровый тонус на весь оставшийся день. Чтобы попасть на борт, приготовьте один из этих рецептов ночного овса или попробуйте омлет с хлебом Иезекииля и некоторыми ягодами.

Shutterstock

Почти каждый слышал правило, согласно которому есть все и вся, если вы делаете это в умеренных количествах, — это нормально, но, по данным исследования 2015 PLOS ONE , это, возможно, не лучший подход к поддержанию веса на протяжении всей жизни.Исследование с участием 6814 человек показало, что в большинстве случаев разнообразное питание приводит к увеличению веса.

«Хотя может быть страшно представить, что полностью отказаться от любимой еды, есть все в умеренных количествах на самом деле практически невозможно — особенно когда речь идет о продуктах с вызывающими привыкание свойствами, таких как сахар. Скорее всего, вы захотите вернуться к большему. и многое другое, что может замедлить ваши результаты по снижению веса », — объясняет зарегистрированный диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук. «Вот почему на самом деле более полезно полностью отказаться от продуктов, которые увеличивают вашу тягу и заставляют вас хотеть большего.«Например, если вы знаете, что шоколад — ваша первая пища, запускающая триггер, лучше отказаться от него вовсе, а не ограничиваться небольшой порцией. Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте эти восхитительные смузи для похудения!

Shutterstock

Интересный факт: члены Национального реестра по контролю веса, которые все сбросили 30 фунтов или более и не употребляли его в течение как минимум года, едят 2,5 раза в неделю в ресторане и только 0,74 приема пищи в неделю в ресторанах быстрого питания, таких как Burger King и McDonald’s — согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition .И надо сказать, это умный ход. Ограничение количества обедов вдали от дома — это простой способ избавиться от лишних калорий, соли, сахара и жира на вашей тарелке, не задумываясь. Ужинайте вне дома не чаще трех раз в неделю — и придерживайтесь этих низкокалорийных ресторанных блюд, содержащих менее 500 калорий, — чтобы ваша талия оставалась стройной и стройной!

Shutterstock

Конечно, все фрукты и овощи полезны и низкокалорийны, но знаете ли вы, что когда дело доходит до удержания лишних килограммов, богатых флавоноидами продуктов, таких как бананы, клубника, виноград, груши, лук, перец и т. Д. сельдерей — лучший выбор? В исследовании British Medical Journal , проведенном в 2016 году с участием 124000 людей среднего и пожилого возраста, те, кто придерживался диеты, богатой флавоноидами, сохраняли свой вес лучше, чем те, кто этого не делал, и это имеет большой смысл.Более ранние результаты показали, что встречающиеся в природе растительные соединения могут предотвратить воспаление и всасывание жира.

«Праздники, каникулы, сумасшедшие рабочие недели… это не имеет значения. Каждую неделю люди, которые остаются стройными, придерживаются своих здоровых привычек», — говорит нам Ланговски. «Мои самые успешные клиенты — это те, кто придерживается своих тренировок в течение года; они не позволяют ничему мешать их тренировке! Это все равно, что надеть штаны или почистить зубы, и они не станут этого делать. думать о том, чтобы не делать! »

То же самое должно относиться и к вашей диете.Согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition , большинство людей, которые худеют и не придерживаются его, сообщают, что их диета одинакова как в выходные, так и в будние дни. Проще говоря, не сходите с ума, поедая крылышки, пиццу и читмилы только потому, что сегодня суббота. Вашему телу все равно, какой сейчас день недели, и вам тоже.

Shutterstock

Интересно, что еще делают успешные неудачники? Что ж, мы скажем вам одну вещь, которую не делает : Netflix и расслабление.Среднестатистический американец смотрит телевизор 28 часов в неделю, в то время как NWCR сообщает, что те, кто сбросил более 30 фунтов и не пользовался им в течение как минимум года, проводят менее 10 часов в неделю перед камерой для груди.

Shutterstock

Подсчет калорий мог изначально помочь вам похудеть, но, как вы уже догадались, эту привычку нельзя поддерживать на всю жизнь. Вместо этого держитесь за плоский живот и навсегда худейте с помощью правила тарелки. «Я никогда не рекомендую считать калории никому из моих клиентов», — говорит Смит.«Вместо этого я советую им заполнять 50% своей тарелки при каждом приеме пищи некрахмалистыми овощами, такими как капуста, брокколи и морковь. Это гарантирует, что они получат достаточное количество клетчатки, что способствует сытости и поддержанию веса».

Неочищенные углеводы, такие как фасоль, сладкий картофель и цельные зерна, должны составлять четверть тарелки, а последняя четверть должна быть зарезервирована для нежирных белков. Исследования подтверждают заявление Смита: исследование университетского колледжа Бригама Янга показало, что женщины, потребляющие больше клетчатки, имеют значительно меньший риск набора веса, чем те, кто потребляет меньше питательных веществ, вероятно, потому, что они потребляли меньше калорий в течение дня.

Shutterstock

Последнее и самое главное: не расстраивайтесь, если шкала немного поднимется. Каникулы, праздники и стрессовые жизненные ситуации случаются, не говоря уже о том, что колебания веса — это совершенно нормально. Если вы чувствуете, что ваши штаны сжимаются, отнеситесь к этому с недоверием, но не забывайте об этом. Изучите, что вы делаете по-другому, и возьмите на себя обязательство вернуться на подножку — это так просто! И всегда помните, техническое обслуживание — это марафон, а не спринт; ты в этом на всю жизнь! Чтобы добиться еще большего успеха, вам следует прочитать «30 вещей, которые вам ни в коем случае нельзя делать, если вы хотите похудеть».

Не могу перестать переедать? Вот 3 причины, почему (и как их исправить!)

Нет ничего хуже, чем желание похудеть, но чувство потери контроля над едой. Вот как прекратить борьбу с перееданием и сбросить вес раз и навсегда

Если вы боретесь со своим весом (или боролись в прошлом), то, вероятно, знаете, каково это — иметь сильные и неконтролируемые позывы к перееданию…

Не волнуйтесь, я тоже с вами! Переедание и переедание — это то, с чем я боролась почти всю свою жизнь.

Благодаря своему опыту я понимаю, как это плохо — терять контроль над своими привычками питания…

Вот почему в этой статье, я собираюсь помочь вам определить причину, ПОЧЕМУ вы переедаете, а затем предложить решение проблемы!

Мы начнем с описания общих причин, по которым большинство из нас переедают, а затем перепроектируем эту причину, разработав стратегический план по ее преодолению раз и навсегда!

Если вы похожи на меня, то, вероятно, сможете определить одну или несколько «причин»…

Но хорошая новость в том, что теперь вы знаете, что заставляет вас переедать, и у вас есть решение, как это исправить! Таким образом, вы можете добиться стойких результатов похудания.

Прежде чем я перейду к этим причинам и решениям переедания, я хочу вкратце рассказать вам о своих отношениях с перееданием и похуданием.

Если вы хотите сразу перейти к совету, смело делайте это…

Но если вы хотите знать, «ПОЧЕМУ» мой совет в этой статье, потратьте пару минут на то, чтобы прочитать раздел ниже.

Вы, вероятно, обнаружите, что у нас много общего, когда дело касается переедания и увеличения веса…

Как потеря веса заставила меня БОЛЬШЕ бороться с перееданием…

(Источник: www.newhealthadvisor.com)

Все началось в десять лет, когда я впервые стала «пухленькой». Мой вес продолжал расти вплоть до второго года обучения в старшей школе, где я, в конце концов, набрал 305 фунтов!

Для меня еда была другом…

Когда мне было грустно, еда была там, чтобы забрать меня обратно. Когда я был счастлив, рядом со мной все еще стояла моя хорошая старая еда, чтобы отпраздновать это событие!

Неважно, какое эмоциональное состояние или настроение я испытывал…

Еда ВСЕГДА улучшала ситуацию

Конечно, приоритеты изменились, когда я начал худеть, и из-за того, что я был полон решимости и сосредоточился на похудении, я в конечном итоге радикально изменил свой рацион и выбор упражнений.

Эти изменения в конечном итоге привели меня к тому, что я сбросил 100 фунтов менее чем за десять месяцев!

Но вот что интересно…

Я ВСЕ ЕЩЕ переедал.

На самом деле, моя борьба с перееданием и перееданием ухудшалась по мере того, как масштабы падали …

Вам может быть интересно, как это вообще возможно? Как мое переедание и переедание могло ухудшиться, а мой вес на весах снизился?

Несмотря на то, что я не перестал переедать, я изменил то, КАК я это делал…

Видите ли, когда я был тяжелым и набирал вес, я мог предположить, что я переедал только 200-400 калорий за раз.Эти дополнительные калории были получены из-за простых вещей, таких как дополнительный кусок пиццы или вторая порция знаменитого маминого сюрприза начо…

Проблема, однако, в том, что я бездумно переедал 200-400 калорий с каждым приемом пищи.

Как вы можете себе представить, 200+ дополнительных калорий, которые я получил от выбора «большого» размера еды или захвата секунд (или третей), было достаточно, чтобы держать меня в состоянии постоянного набора веса.

Но когда я похудела, все поменялось…

Во время диеты я был невероятно строгим в своем ежедневном рационе.Из-за такого пристального внимания к деталям частота моих перееданий резко снизилась.

Но когда я переедал, это превращалось в тотальную запойную резню…

Иногда мне удавалось прожить целую неделю — максимум две недели — без единой ошибки в диете. Однако в конце концов у меня будет день, когда я потеряю контроль над ограничениями в еде.

И я не говорю о каком-то милом, «Ой! Похоже, я съела целую пинту мороженого, а не половину… глупый я! ???? “

Нет, нет, нет … Я говорю о безудержном безумии кормления, которое включало яростное высасывание всего и всего, что я мог достать своими жадными маленькими голодными руками …

Чипсы, печенье, крекеры, шоколад, конфеты… Вы называете это.Я съела это без остатка.

Моим «любимым занятием» (из-за отсутствия более подходящей фразы) было купить целую упаковку «Орео с двойной начинкой» (без этого бычьего дерьма с одной начинкой), пинту (иногда две) мороженого Ben & Jerry’s. , включите Netflix и отключитесь от мира…

Я делюсь всем этим, чтобы сказать, что знаю, каково это — терять контроль над едой — особенно когда вы пытаетесь похудеть!

Я также знаю, что похудание — не лекарство от переедания…

Это то, что мы не можем изменить на шкале.Он может получить фиксированные изменения только внутри нас!

Преодоление тяги к перееданию — это изменение мышления и привычек. Именно эти изменения меняют ваше отношение к еде (в хорошем смысле) и делают похудение и поддержание стройности легче, чем когда-либо прежде!

Я потратил LOOOOOONG раз, чтобы осознать истину в этом абзаце выше…

Но как только я определил психологические причины своего переедания (перечисленные ниже), я начал медленно, но верно улучшать свои отношения с едой.

Благодаря постоянной практике и вниманию я резко уменьшаю частоту переедания (и насколько интенсивными были эпизоды переедания).

Вскоре мое отношение к еде улучшилось в десять раз, и поддерживать здоровье стало проще, чем я мог себе представить!

Я контролировал еду — Не наоборот.

3 причины, по которым вы не можете перестать переедать, и как их остановить раз и навсегда

Ниже приведены 3 основные причины, по которым я вижу, что люди борются с перееданием, и с каждой из них я боролся сам с собой!

Причина №1 — Вы не знаете, сколько на самом деле едите

Эта причина кажется достаточно очевидной, особенно для людей, которые активно не соблюдают диету и не обращают внимания на свой выбор продуктов питания…

К сожалению, многие люди, сидящие на диете, все еще неосознанно переедают, несмотря на то, что обращают внимание на свой выбор продуктов питания.

Видите ли, большинство людей начинают худеть, просто делая выбор «более здоровой» пищи (или, по крайней мере, того, что они считают более здоровым).

И хотя более здоровое питание — отличный первый шаг, это не гарантирует потерю веса, так как все еще есть потенциал получения скрытых калорий…

Например, вы собираетесь поесть с друзьями в местном ресторане Applebee’s. Вы пытаетесь похудеть, поэтому ваш обычный заказ с ребрышками и картофелем фри, вероятно, не лучший вариант.

Изучив меню в течение нескольких минут, вы остановитесь на Восточном курином салате. И у них есть версия на гриле!

Отлично, правда?… Не совсем:

(Это было размещено на моей странице в Instagram вместе со всеми моими другими сравнениями и графикой).

Как вы можете видеть из сравнения калорий выше, на первый взгляд «здоровый» восточный куриный салат содержит колоссальные 1290 калорий!

Конечно, большой процент дополнительных калорий происходит из-за использованных заправок и начинок…

Но, не зная информации о питании, большинство людей никогда бы не догадались, что они неосознанно потребляют так много дополнительных калорий.

Решение: ведите журнал еды и отслеживайте свои продукты

Было доказано, что простое ведение дневника ежедневного приема пищи снова и снова улучшает результаты похудания … даже у людей, которые не соблюдают диету! (этюд)

Это потому, что это повышает осведомленность и ответственность за ваш выбор продуктов питания.

Видите ли, для ведения журнала необходимо искать информацию о питании продуктов, которые вы едите (по крайней мере, если вы хотите быть точными!).

Один только этот шаг предоставит многочисленные сведения о том, какой выбор продуктов питания может привести к более высокому, чем ожидалось, потреблению калорий.

Это также может показать, что некоторые из «здоровых» продуктов, которые вы едите, содержат скрытые калории, которые мешают вам похудеть.

Для ведения дневника мне нравится использовать MyFitnessPal (как приложение, так и веб-сайт), чтобы отслеживать питание моих клиентов, а также мое собственное.

Однако не так важен точный метод / программное обеспечение отслеживания, которое вы используете на самом деле. Выберите метод и делайте его как можно точнее, честно и последовательно.

~

Теперь, когда мы поговорили о том, как мы можем бессознательно съесть больше калорий, чем думаем, давайте рассмотрим несколько причин, по которым мы сознательно переедаем, несмотря на наши цели по снижению веса …

Причина № 2 — Вы слишком ограничены в еде

Большинство людей полагают, что похудение требует полного воздержания от сладкой, соленой или чего-то еще, что называется «пищей для комфорта».”

(Я смотрю на тебя, Ореос.)

Вспомните, когда вы в последний раз пытались похудеть…

Бьюсь об заклад, одной из первых вещей, которые вы сделали, было значительно уменьшить количество «нездоровой» пищи, которую вы ели… Если вы похожи на большинство людей (включая меня), то вы, вероятно, пытались полностью исключить ВСЕ «плохие» продукты!

Вынужден выжить только на салатах и ​​лимонной воде. 🙁

Ну … как долго это длилось? Точно — совсем недолго.

Самая большая проблема с чрезмерным ограничением питания заключается в том, что оно регулярно приводит к бессмысленной поляризации питания, например, к маркировке определенных продуктов как «хороших» и «плохих» для вашего здоровья.

Это, в свою очередь, ведет к еще худшему отношению к еде — часто хуже, чем то, которое у вас было ДО диеты.

Затем это начинает просачиваться в другие области вашей жизни…

Вы пропускаете времяпрепровождение с друзьями, потому что они идут в ресторан с «плохой» едой.Семейные посиделки превращаются в приступы паники, ожидающие своего часа из-за всей доступной «грязной» еды…

Конечно, вы можете поправляться физически, но теперь ваше социальное и эмоциональное здоровье ухудшается…

Вы «грабите Питера (ваше психическое здоровье и социальную жизнь), чтобы заплатить Полу (похудеть)».

Решение: стать

Сдержанным Дитер

Если Ограниченный Дитер исключает продукты, которые, по их мнению, являются нездоровыми или «вредными» для них, Ограниченный Дитер понимает правду о полезности различных продуктов питания…

Они понимают, что не бывает «хорошей» и «плохой» еды.Напротив, продуктов могут быть БОЛЬШЕ или МЕНЬШЕ питательных, чем другие…

Например, то, что печенье менее питательно, чем капуста, не означает, что оно автоматически вредно для здоровья.

Очевидно, что диета, состоящая только из печенья, вероятно, не лучшая идея для вашего здоровья или похудания … но время от времени есть печенье — это нормально!

Пока вы:

1. Еда с дефицитом калорий
2. Употребление большого количества белка
3. Еда в основном (~ 80%) Whole Foods

Тогда случайное печенье или угощение не повлияет отрицательно на ваше здоровье или потерю веса.

На самом деле, ваше психическое здоровье, скорее всего, будет ЛУЧШЕ в результате меньшего стресса и беспокойства, связанного с выбором еды.

Когда вы станете сдержанно питаться, вы сможете гулять с друзьями и получать удовольствие, зная, что менее питательная еда в этот день не имеет большого значения в общем плане.

Хотите знать правду о «хорошей» и «плохой» еде и почему их не существует? Нажмите здесь, чтобы узнать!

Причина № 3 — У вас слишком НИЗКОЕ количество калорий

Как только вы поймете важность калорий для набора и похудения, может возникнуть новая проблема…

Если потеря веса — это просто игра Calories In vs.Калорийность Out (CICO), тогда разве не будет так, что чем меньше калорий я ем / больше калорий я сжигаю, тем быстрее будут мои результаты?

Интуитивно эта идея имеет смысл…

Если вы начнете есть все меньше и меньше еды и добавите больше и больше упражнений, вашему телу не останется иного выбора, кроме как копаться глубже в свои собственные жировые запасы в качестве топлива.

Проблема с этим мышлением состоит в том, что наивно думает, что наши тела — не более чем простая машина, которая забирает энергию, использует эту энергию, а затем выбрасывает все остальное.????

На самом деле, человеческое тело представляет собой невероятно сложную систему со всевозможными штуковинами, безделушками, дураками и штуковинами, из-за которых вся эта штука с CICO временами становится немного шаткой…

Например, когда вы уменьшаете количество калорий и / или резко увеличиваете кардио, ваше тело, скорее всего, будет реагировать, подавляя другие бессмысленные движения в течение дня (например, ерзание, подергивание, постукивание, ходьбу и т. Д.) И повышая аппетит.

(Степень, в которой ваше тело вносит эти изменения, будет зависеть от вашей генетики, времени, проведенного на диете, возраста и текущего уровня худобы)

Вот пример, который, надеюсь, объяснит явление более ясно…

Позвольте представить вам Салли.

Салли — мать двух маленьких мальчиков, а также генеральный директор своего собственного онлайн-бизнеса (посмотрите на Салли, вперед!). Ее рост 5 футов 4 дюйма (64 дюйма), вес 160 фунтов, она поднимает тяжести 4 раза в неделю и ее цель — наклониться примерно до 140 фунтов.

Используя эту статистику, она следует рекомендациям, изложенным в моей статье о том, как определять калории для похудения, и предлагает начальную дневную цель калорий 1700 и цель белка 120 г.

После нескольких недель точного отслеживания и постоянства, она обнаруживает, что ее средний недельный убыток близок.8 фунтов (что находится в пределах моих рекомендаций по потере 0,5–1% от общей массы тела в неделю).

Но есть кое-что, что вам нужно знать о Салли …

Она не совсем «терпелива» со своим телом, и все, что меньше 2 фунтов в неделю, кажется ей слишком медленным.

Так как она недовольна скоростью ее результатов, s он решает, что следующим очевидным шагом будет еще большее ограничение калорий… После некоторой математики в голове она выясняет, что ей понадобится около 1100 калорий, чтобы потерять желаемое. 2 фунта в неделю.

За первые две недели начинает худеть ЗДРАВСТВУЙТЕ! (<- так сейчас дети говорят «очень быстро» ????) Ее голод тоже не так уж и силен, и она действительно чувствует, что у нее больше энергии!

Однако со временем дела начинают портиться…

Начиная с третьей недели, ее голод выходит из-под контроля, она капризна, и ее энергии практически нет, несмотря на то, что она увеличила потребление кофе вдвое.

Но хуже всего то, что она больше не худеет …

На самом деле она вообще ПРЕКРАСНА худеть!

В конце третьей недели Салли настолько расстроена, что говорит «К черту!» и идет на выходные “ Stuffz -all-the- foodz -in-my- mouthz “ Fest.На следующей неделе она так расстроена, что еще больше ограничивает потребление калорий, начиная тот же цикл заново.

~

Опыт Салли не редкость.

Многие люди, сидящие на диете, в восторге от результатов, и из-за этого волнения кардинально меняются в надежде увидеть все быстрее и быстрее.

К сожалению, это превращает их тело в «Нет, черт возьми! Mode », при котором он начинает снижать метаболические функции и посылает в мозг сигналы, чтобы есть больше и меньше двигаться.

Решение: используйте умеренный дефицит калорий и проявите терпение

Прежде чем вы даже начнете думать о похудении, вы должны понять, что быстрых решений по снижению веса НЕТ.

Нет, нада, ноль, пшик.

Если ваш план состоит в том, чтобы «обманом» заставить свое тело быстро похудеть, строго ограничивая калории и выполняя невероятное количество кардиоупражнений, вы настраиваете себя на ПОЛНЫЙ ОТКАЗ.

Даже если это поначалу сработает, в конечном итоге это только разозлит ваше тело еще больше и сделает потерю веса труднее, чем должно быть.

Придерживайтесь умеренного дефицита калорий примерно на 20-25% ниже нормы. Этого будет достаточно, чтобы создать достаточный дефицит для похудания, НЕ опускаясь настолько низко, что ваше тело начнет серьезно снижать уровень метаболизма.

Что касается упражнений, постарайтесь, чтобы они вызывали как можно меньше стресса.

Для большинства людей, желающих похудеть, я рекомендую тренироваться с отягощениями 3–4 раза в неделю и увеличивать ежедневную активность за счет низкоинтенсивных кардиотренировок (например, ходьбы).

На мой взгляд, эти два типа упражнений являются лучшими для долгосрочных результатов похудания, устойчивости и удовольствия.

Хотите помочь в создании эффективного плана тренировок для сжигания жира? Нажмите здесь

Последние мысли

Переедание — это не развлечение, и никому это не нравится.

К сожалению, это не меняет того факта, что многие люди оказываются в ситуации, когда они теряют контроль над своими привычками питания…

Вот почему, когда дело доходит до питания и отказа от переедания, я искренне верю, что знания — это золотой билет.

Базовое понимание того, как работают калории и макросы, как организм реагирует на еду, почему никакая пища не является «нездоровой» и как ВЫ себя чувствуете, когда едите определенные продукты, дает вам полный контроль над своим здоровьем.

Вам не нужно прибегать к диете FAD, маркировке продуктов питания, сумасшедшим ограничениям или полной изоляции от общественных мероприятий…

Вместо этого вы можете проявить гибкость и скорректировать свой рацион в соответствии с вашими конкретными целями.

И самое приятное то, что переедание становится менее серьезной проблемой, чем больше вы узнаете об энергетическом балансе и практикуете гибкость питания.

Вы не будете случайно получать скрытые калории каждый день, и отказ на 300 калорий не превратится в переедание на 3000 калорий.

Присоединяйтесь к моему бесплатному 7-дневному курсу похудания и возьмите под контроль свои пищевые привычки

Как я уже говорил в начале, мне потребовалось много времени, чтобы достичь точки, когда я почувствовал, что полностью контролирую свое тело и выбор пищи.

Но благодаря упорному труду и стойкости я разработал стратегии питания и физических упражнений, которые упростили потерю жира и поддержание стройности.

Мой 7-дневный курс по избавлению от жира — это совокупность всего того, что я узнал о похудании, наращивании мышечной массы и поддержании моих результатов в приятной форме.

Итак, если вы хотите начать худеть и надолго, нажмите кнопку ниже, чтобы записаться на мой БЕСПЛАТНЫЙ курс по свободе от потери веса.

Увидимся по ту сторону 🙂

Свобода потери веса за 7 дней

Получите этот БЕСПЛАТНЫЙ курс и узнайте, как именно похудеть, построить тело своей мечты и раз и навсегда положить конец борьбе с лишним весом — Send Me The Course!

— Картер

Как есть все, что вы хотите, и при этом худеть

Давайте будем честными.Сколько раз мы лишали себя возможности откусить свежеиспеченное печенье из страха набрать вес? Мы все были там, если бы существовал какой-то волшебный способ есть все, что вы хотите, не прибавляя веса и не портя занятия физическими упражнениями?

Давайте пресечем эти плохие отношения с едой в зародыше, не так ли? Потому что интуитивное питание изменит вашу жизнь! Это метод есть все, что вы хотите, уделяя при этом внимание тому, как вы ухаживаете за своим телом. Это делает реальностью мечту о еде, не прибавляя в весе.Вот несколько моментов, о которых следует помнить.

1. Знайте, когда вы голодны!

Не ждите, пока вы проголодаетесь, и в вашем животе урчит громче, чем ваш утренний будильник. Вместо этого ешьте, когда вам , на самом деле только начинаете голодать, а не тогда, когда вы думаете, что должны есть. Подумайте о том, что вы едите, но если вы голодаете, не лишайте себя, девочка! Вы научитесь отказываться от еды ради еды (привет, перекусы, чтобы заполнить время!) И приучите свое тело к правильному распорядку дня.

2. Не переусердствуйте

Этот хит для многих из нас. Если еда вкусная, мы не хотим отказываться от еды! Не потому, что мы голодны, а потому, что на слишком много, хорошо. Если ваш мозг говорит вам, что вы наелись, оставьте ложку и отложите остаток еды на черный день или, что еще лучше, на завтраки!

3. Измени свои эмоции

Это непростой, но ключевой момент, если вы хотите есть все, что хотите, а не набирать вес.Каждый щелчок цыплят говорит нам съесть мороженое, когда мы убиты горем или расстроены, но это то, с чем мы должны прощаться в больших количествах. Угощения, когда мы чувствуем себя подавленными, допустимы в умеренных количествах, но попробуйте найти другую, более здоровую альтернативу, чтобы справиться с негативом. Может быть, упражнение, чтение, ваш любимый фильм? Просто постарайтесь держаться подальше от привычной еды!

4. Отказаться от диеты

Нет ничего плохого в том, чтобы сидеть на диете, но сейчас мы все боимся этого слова.Если вы просыпаетесь недовольным тем, что вы едите, пора отказаться от диеты! Все это принесет в вашу жизнь негатив и приведет к тому, что вы нарушите диету, превратив ваши отношения с едой в нездоровые.

5. Будьте внимательны

Конечно, иногда мы едим только для того, чтобы что-то было в нашем животе, чтобы провести нас на этом трудном заседании совета директоров или помочь нам провести длительную презентацию в офисе. Однако быть честным и внимательным к тому, что вы едите, важно в вашем ежедневном рационе.Не ешьте пасту целиком, потому что она там есть; ешьте, потому что хотите, и вы наслаждаетесь едой.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БАНДЕ ЦЕЛЕЙ НА INSTAGRAM И FACEBOOK!

ХОРОШИЕ ВЕЩИ

… приходите к тем, кто подписывается на нашу рассылку

12 способов вернуть свою диету в норму

Не позволяйте лишним килограммам стать большой проблемой.Если вы прибавили в весе во время отпуска или немного перестали правильно питаться, попробуйте эти 12 быстрых советов, чтобы вернуться на правильный путь.

1. Не откладывайте — начните сейчас, а не завтра

Не ждите завтра, следующего понедельника или следующего месяца, чтобы привести свой план в действие. Начните со следующего приема пищи. Если вы уезжаете, возьмите в холодильнике или морозильнике что-нибудь, что вы сможете легко приготовить, когда вернетесь, или, если вы покупаете еду в Интернете, закажите здоровую пищу, чтобы доставить ее домой.

Легко позволить отпуску превратиться в обычную жизнь, поэтому начните с того, что хотите продолжить со следующего приема пищи и вернуться на правильный путь. Даже если у вас уже сегодня был большой обед, плитка шоколада или кусок торта, не позволяйте этому помешать вам начать сегодня.

2. Если вам предлагают напиток, выберите напиток без сахара

Из сладких напитков легко получить много калорий. Будь то газированный напиток, фруктовый сок, кабачки, сладкий чай или латте со вкусом кофейного магазина, все они могут складываться.Откажитесь от сахара, будь то вода, горячий напиток без сахара или диетический газированный напиток.

3. Не употребляйте алкоголь

Алкоголь наносит тройной урон: высокое содержание калорий, повышение аппетита (при употреблении в небольших количествах) и снижение запретов — а это означает, что у вас меньше шансов придерживаться своего плана здорового питания и активности, если вы выпили несколько напитков. Избавьтесь от этого на несколько недель, а затем убедитесь, что у вас есть несколько дней без алкоголя в неделю, это поможет вам не сбиться с пути.

4. Не покупайте печенье, фруктовые закуски

Иногда бывает плохо. Вместо того, чтобы пытаться найти здоровую закуску из огромного ассортимента в магазинах, ограничьтесь фруктами или овощами в качестве перекусов между приемами пищи. Они низкокалорийны, содержат много питательных веществ и помогают вам в течение пяти дней. И у этого есть то преимущество, что это действительно простая цель, и вы легко сможете определить, достигаете ли вы ее.

Чтобы уменьшить искушение, не ходите по проходам супермаркетов с пирожными, печеньем и сладостями — и постарайтесь не поддаваться соблазну специальными предложениями в конце прохода на жирные и сладкие продукты.

5. Ешьте только между приемами пищи, если вы голодны

Легко есть, когда вы не голодны — например, по привычке или потому, что вам скучно.

В отпуске вы можете привыкнуть «пастись» в течение дня, и ее бывает трудно изменить. Поэтому убедитесь, что у вас три приема пищи в день, сбалансированные, сытные и регулярные в течение дня. Это поможет вам справиться с голодом — и иметь под рукой фрукты, чтобы вы могли следовать приведенному выше совету, если проголодались между приемами пищи.

6. Здоровых выходных

Хотя выходные или выходные обычно бывают, когда мы немного ослабляем правила, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, постарайтесь придерживаться этих изменений как можно больше в течение недели. Выходные могут пролететь незаметно, но на самом деле они составляют около трети нашей недели, поэтому они могут повлиять на ваши планы по снижению веса.

Вместо вкусных обедов или еды на вынос перед телевизором, найдите здоровые версии своих обычных угощений на выходных.Выберите занятия, которые отвлекут вас от дивана, например садоводство или прогулки, и дайте время составить планы, которые помогут вам не сбиться с пути на предстоящую неделю.

7. Планируйте питание

Планирование питания на предстоящую неделю может показаться немного хлопотным, но оно определит ваше намерение, а также упростит выбор здорового образа жизни, даже когда вы заняты. Это также может сэкономить деньги, поскольку снизит вероятность того, что вы купите еду на вынос или другие полуфабрикаты, потому что у вас нет еды в доме.

Составьте список покупок, основанный на том, какие блюда и закуски вы собираетесь есть, и покупайте только то, что указано в нем. Убедитесь, что вы съели достаточно фруктов и овощей, чтобы давать вам не менее пяти порций в день.

8. Положите на тарелку больше овощей

Простой способ снизить количество калорий на тарелке — увеличить количество овощей и салата. Сначала положите это на тарелку, и останется меньше места для других частей еды, которые будут более калорийными.Вы по-прежнему будете получать различные продукты и группы продуктов, но в целом будете получать меньше калорий. Использование тарелки меньшего размера — еще одно простое изменение, которое помогает уменьшить количество еды.

9. Берите обед с собой на работу, а не покупайте его

Если вы сами приготовите себе упакованный ланч, вам будет намного проще сделать выбор в пользу здорового питания и проверить информацию о питании.

Попробуйте один из наших вариантов здорового упакованного ланча:

10. Используйте мерные чашки и ложки при приготовлении еды

Взвешивание и отмеривание каждого ингредиента может отпугнуть.Но использование мерных чашек или ложек — это быстрый и простой способ контролировать порции, особенно если количество съеденного со временем увеличивается. Для риса, макарон, хлопьев для завтрака положите на тарелку ту порцию, которую вы обычно едите, а затем найдите чашку или мерную ложку, в которую она поместится, чтобы поддерживать это, или найдите мерку, которая немного меньше, чтобы помочь вам сократить. Если вам нужны дополнительные рекомендации по уменьшению размеров порций, чтобы помочь вам похудеть, то наше руководство по здоровому похудению поможет вам определить, сколько вам нужно каждой группы продуктов.

Для масел и спредов особенно важно отмерять порции. Одна столовая ложка масла содержит 100 ккал, поэтому, если вылить его прямо из бутылки, вы быстро повысите калорийность пищи. Отмерьте масло чайной ложкой или воспользуйтесь низкокалорийным кулинарным спреем. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для жарки часто будет достаточно менее чайной ложки масла.

11. Двигайтесь

Хотя это полезно для сердца, одних упражнений обычно недостаточно, чтобы сбросить вес.Однако было обнаружено, что сочетание регулярной физической активности с изменениями в вашем рационе более эффективно, чем одна диета. Помимо дополнительной энергии, которую вы будете использовать, регулярные попытки быть более активными могут помочь вам не сбиться с пути, а также оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье, что может побудить вас продолжать хорошую работу.

12. Даже если вы не можете изменить все, измените то, что вы можете

Когда вы возвращаетесь к нормальной жизни после перерыва, дела снова быстро становятся занятыми, а это может означать, что, несмотря на ваши лучшие намерения, здоровое питание и активный образ жизни в конечном итоге отходят на второй план.Избегайте этого, сосредотачиваясь на быстрых победах и вещах, которыми вы можете управлять, и начните заново.

Топ-13 советов по снижению веса, которые помогут начать свое путешествие | Гилберт Мед Спа

Кажется, каждый раз, когда вы берете в руки журнал или читаете статью в Интернете, появляется новая «гарантированная» диета или программы по снижению веса. Вместо того, чтобы поддаваться последней моде , лучший подход — это прислушиваться к своему телу .

Ваше тело часто подсказывает вам, что вам нужно есть и, что более важно, чего не есть.Вы можете улучшить свое здоровье и снизить вес, воспользовавшись несколькими простыми советами.

Прежде чем вы начнете, важно знать, что никто не худеет таким же образом. Не существует универсального подхода, который работал бы одинаково для всех. Два человека с одинаковым весом и ростом будут худеть с разной скоростью, даже если они будут есть одни и те же продукты и заниматься одними и теми же занятиями.

Время суток и даже время года могут затруднить контроль веса.Прием пищи позже в течение дня может набрать лишние килограммы. Приготовление барбекю на заднем дворе и питание в отеле во время отпуска пагубно сказываются на ваших целях по снижению веса и поддержанию здоровья, точно так же, как меньшая активность в зимние месяцы может иметь эффект.

Следующие 13 основных советов по снижению веса могут помочь вам успешно начать свой путь к снижению веса.

1. Ешьте то, что подходит вашему телу

Чтобы максимально похудеть, используйте полезные ингредиенты и выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами.Здоровое тело — это организм, который получает много питательных веществ из самых разных продуктов, поэтому не будьте разборчивы в еде. Возможно, вы даже удивитесь, насколько вам понравится чашка супа из лука-порея или салата из капусты.

2. Худеем, питаясь осознанно

Чтобы похудеть, не нужно отказываться от еды. вместо этого наслаждайтесь каждым приемом пищи и получайте удовольствие от обеда, а не просто глотайте еду. Ешьте медленно, обильно пережевывайте и не забывайте, что вы едите.

Тот же принцип применяется независимо от того, потребляете ли вы твердые вещества или жидкости.Еда или питье медленно ускоряют потерю веса, заставляя вас чувствовать себя сытым быстрее, а общий результат осознанного питания — повышение энергии, снижение стресса и меньше проблем с пищеварением.

3. Оставайтесь гидратированными

Сохранение гидратации — важный элемент для здоровья, похудания и контроля веса. Ваше тело на 80 процентов состоит из воды, и жидкость так же важна для здоровья, как и еда. Вода необходима для множества различных функций, включая:

• Регулировка температуры тела
• Помощь пищеварению
• Защищает суставы
• Необходим для восстановления крови
• Помогает вывести токсины из организма
• Сохраняет молодость вашей кожи

4.Ферма к столу

Воспользуйтесь дарами природы для здоровья и похудания. Местные сезонные продукты доступны на различных фермерских рынках. Фрукты и овощи со всего мира продаются в супермаркетах, что позволяет поддерживать здоровую диету в течение всего года, даже когда местные продукты недоступны.

5. Ешьте для лучшего здоровья

Употребление органических продуктов и продуктов без ГМО сводит к минимуму пестициды и искусственные ингредиенты, которые можно найти даже в некоторых свежих фруктах и ​​овощах.Это также сводит к минимуму возможность обострения аллергии, набора веса и попадания в организм нежелательных элементов, которые могут иметь непредсказуемые результаты.

6. Наслаждайтесь жизнью больше

Даже при правильном питании важно привести свое тело в движение, чтобы добиться максимальных результатов в снижении веса.

Сделайте что-нибудь приятное для движения, например, пройдитесь по новым тропам, возьмите уроки танцев или даже поплавайте. Он будет сжигать калории, поддерживать форму и наращивать мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете… даже во время сна.

7. Избегайте полуфабрикатов

Сахар, жир и соль в обработанных пищевых продуктах и ​​напитках — враги потери веса. Они также вызывают привыкание, как никотин и кофеин. Пищевые компании используют эти элементы вместе с цветом, вкусом, ароматом и текстурой, чтобы вы съели больше.

8. Не ешьте перед телевизором или компьютером

Лучше не ассоциировать прием пищи с телевизором, компьютером или другими отвлекающими факторами, чтобы не формировать привычку есть, когда вы находитесь перед любым устройством.Прием пищи в подходящей обстановке позволяет сосредоточиться на еде. И убирай телефон, пока обедаешь.

9. Приготовьте себе обед

Увеличьте свой вес, не попадая в ловушку обеда вне дома или заказа фаст-фуда на работе. Если вы приготовите себе питательный обед и возьмете его на работу, вы получите правильные продукты и порции, которые подходят именно вам.

10. Сон для похудания

Стресс — одна из основных причин увеличения веса.Когда вы нервничаете, нервничаете и испытываете стресс, ваше тело выделяет гормоны для реакции борьбы или бегства, что приводит к увеличению аппетита. Когда вы не высыпаетесь или не достигаете восстановительного сна, уровень гормона стресса кортизола повышается, что приводит к накоплению жира в средней части тела.

11. Сохраняйте реалистичность целей по снижению веса

Нужно время, чтобы набрать лишние килограммы, и время, чтобы избавиться от них. Не существует кратчайших путей или мгновенных средств для похудания, которые не оказали бы пагубного воздействия на ваше здоровье, а голодание только создаст эффект восстановления, при котором вы переедаете.

12. Слушайте свои пристрастия

Ваше тело скажет вам, что ему нужно, через тягу. Тяга к арахисовому маслу и сельдерею, арбузу или простому сыру является примером здоровой тяги.

К сожалению, многие из нас саботируют наши цели по снижению веса, желая таких вещей, как глазированные пончики, пицца и газированные напитки. Тяга часто указывает на дисбаланс питания, и поиск здоровой альтернативы является обязательным условием хорошего здоровья.

Вы также можете узнать у своего врача, есть ли у вас гормональный дисбаланс, так как это также может вызвать тягу.

13. Воспользуйтесь преимуществами медицинской потери веса

Не бойтесь обратиться к врачу по снижению веса. Медикаментозное похудание не требует хирургического вмешательства или приема таблеток для похудения, и каждый план разработан с учетом вашего индивидуального уровня метаболизма, уровня активности и мотивации.

Это метод похудания и управления, полностью основанный на научных принципах. Медикаментозное снижение веса проводится под наблюдением врача и нацелено на решение проблемы, лежащей в основе увеличения веса и ожирения.

Неважно, хотите ли вы сбросить 10 фунтов, 100 или больше. Медикаментозное похудание эффективно для всех, но оно особенно полезно, если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или более. ИМТ 30 или более подвергает вас дополнительному риску множества серьезных заболеваний и осложнений, в том числе:

• Диабет
• Болезнь сердца
• Гипертония
• Высокий холестерин
• Апноэ во сне
• Метаболический синдром
• Рак

Медицинская потеря веса включает в себя быстрый старт, переход и поддержание уровня, чтобы помочь вам на каждом этапе вашего пути к снижению веса.

Инъекции

Mic B можно использовать отдельно или в сочетании с инъекциями B12, чтобы помочь достичь ваших целей по снижению веса. У вас будет больше энергии, вы будете более внимательными, и это обеспечит безоперационную стратегию управления своим весом. Оба типа инъекций помогают поддерживать здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы.

Медицинская потеря веса основана на целостном подходе. Программа предлагает обучение, пищевые добавки и заранее приготовленные пакеты питания, которые помогут облегчить потерю веса.

Сделайте первый шаг

Использование 12 главных советов по снижению веса — отличное место для начала на пути к достижению ваших целей по снижению веса. Не поддавайтесь на последние журнальные статьи и онлайн-заявления о гарантированной потере веса, в которых используется универсальный подход. Вы уникальная личность и заслуживаете индивидуального подхода к достижению целей в отношении метаболизма и снижения веса.

16 способов есть то, что вы хотите, и при этом худеть

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональное управление весом

Соавторами этой статьи являются Эрик Крамер, DO, MPH, и штатный автор wikiHow, Hunter Rising.Доктор Эрик Крамер — врач первичной медицинской помощи в Университете Колорадо, специализирующийся на внутренних болезнях, диабете и контроле веса. Он получил докторскую степень по остеопатической медицине (D.O.) в Колледже остеопатической медицины Невады Университета Туро в 2012 году. Д-р Крамер является дипломатом Американского совета по медицине ожирения и сертифицированным советом. Эта статья была просмотрена 103 207 раз (а).

Соавторы: 19

Обновлено: 14 сентября 2021 г.

Просмотры: 103,207

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Вы можете есть то, что хотите, и при этом худеть, если позволите себе есть высококалорийную пищу в умеренных количествах. Например, легче иногда есть пиццу или пиво, чем полностью исключить их из своего рациона и рискнуть их съесть. Помните, что ваше тело жаждет чего-то, когда вам не хватает питательных веществ, поэтому обязательно ешьте много фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой, чтобы держать свою тягу под контролем.Помимо правильного питания, вы должны пить много воды в течение дня, так как при обезвоживании легко переедать. Чтобы узнать, как поставить себе цель тренировки, чтобы похудеть, читайте больше от нашего соавтора Тренера!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 103 207 раз.

Как правильно питаться и похудеть: поверьте, это возможно на 100%

Как нормально питаться и похудеть ? Это загадка, которую большинство людей пытается решить на протяжении всей своей жизни.В конце концов, кто не хочет сбросить несколько фунтов и при этом не отказываться от барбекю по выходным, мороженого после обеда или напитка в счастливый час?

Да, есть одно удовольствие.

Позвольте мне повторить еще раз, да, нормально есть и похудеть вполне возможно. Кстати, это одна из основных моих рекомендаций пациентам, которые в большинстве своем приходят ко мне на практику голодающими и соблюдающими всевозможные диеты!

Однако, когда я говорю им, что им нужно поесть, их первая реакция обычно — трепет. Они боятся есть, потому что боятся толстеть! Они думают, что все набирает вес, что им нужно исключить глютен, лактозу, сахар и жир в еду, чтобы быть стройнее и здоровее.

Мир сошел с ума из-за стольких диетических причуд. Самый большой страх людей — это растолстеть. Они верят, что если в конце концов потеряют контроль, то будут набирать по два, три, пять, двадцать фунтов за раз.

Вот почему так много людей думают, что «закрыть рот на молнии» — это решение.У меня есть много пациентов, которые потеряли 20 или 30 фунтов после какой-то очень ограничительной диеты, а затем вернули все это или даже больше! Этот набор и потеря веса не являются естественными или здоровыми и вынуждают организм предотвращать другие ограничения или голодать. Как оно работает? Толстеть!

Многие люди приходят ко мне после похудания на несколько фунтов, чтобы сохранить свой вес с помощью моего метода. Я искренен, когда говорю: это невозможно. В конце концов, если вы спросите меня о том, «как правильно питаться и похудеть», я бы объяснил, что, возобновив нормальное питание без лишений, ваше тело вернется к исходному весу, и вы можете набрать несколько лишних килограммов, прежде чем начнете набирать вес. похудеть здоровым образом.

Но эта разница в балансе компенсируется спокойствием, которое вы почувствуете, когда восстановите контроль над своей жизнью и своей едой, будучи не в состоянии передать это листу бумаги со списком продуктов и порций, которые нужно употреблять или исключать в день. Поедая все, человек снова становится счастливым. И постепенно вы перестаете баловаться. А можно начать нормально питаться и похудеть!

Больше доверяйте своему телу

Да, многие люди хотят знать, как правильно питаться и похудеть.Но больше всего страшится мысль о еде без ограничений. Так что не каждый может справиться с задачей «есть все возможное», не съедая все подряд! Ешьте все, что хотите, просто чтобы уменьшить беспокойство по поводу «запрещенных продуктов».

Вам знакомо чувство одержимости шоколадом из-за того, что вы сидите на диете и, когда вы «уступаете», вы едите в три раза больше, чем обычно?

Если вы отождествляете себя с этой ситуацией, я хотел бы, чтобы вы запомнили этот совет: больше доверяйте своему телу.Уважайте свой голод и свои желания. Затем вы снова соединитесь с чувством сытости: в тот момент, когда ваше тело покажет, что вы удовлетворены только одним кусочком шоколада. Вам не нужно есть весь блок.

Поверьте — потеря веса в конечном итоге является следствием того чувства сытости и благополучия, которое вы начнете ощущать.

Подробнее:

Ешьте нормально и худейте: постепенно меняйте привычки

Столкнувшись с сомнениями по поводу того, как похудеть, многие люди предпочитают сокращать некоторые группы продуктов питания, полагая, что таким образом они могут есть все остальное, не причиняя особого вреда.

Я не рекомендую такой подход, потому что нам нужна всякая еда. Мы всеядны! Мы можем есть все, кроме людей, у которых диагностировано какое-то ограничение.

Итак, один совет, о котором я не могу насытиться, это: Ешьте лучше, не меньше . Постарайтесь включить больше свежих продуктов в свой распорядок дня и сократите потребление продуктов, подвергнутых ультрафиолетовой обработке. Это первый шаг к улучшению качества вашего блюда и, постепенно, вашего питания в целом.

Чтобы снова получить удовольствие от еды, не считая калорий, вам нужно пересмотреть свои привычки . Вместо того, чтобы есть очень мало или, наоборот, бездумно, «на автопилоте», постарайтесь больше прислушиваться к своим потребностям.

Бывают моменты, когда захочется съесть что-нибудь сладкое. Или на вечеринке, может быть, захочешь выпить содовой. Но если вы потребляете эти продукты умеренно и в рамках разнообразной диеты, богатой фруктами, овощами и злаками, вы увидите, что можно есть все, не переусердствовав.И что еще лучше: без того чувства неудачи, которое вы получаете от диет.

Столкнувшись с разнообразным снабжением питательными веществами, ваш аппетит становится более контролируемым, и чрезмерное увлечение им происходит лишь изредка. Итак, вы увидите, что, хотя это может показаться противоречием, вы можете « есть нормально и похудеть на ». Это имеет большой смысл и дает очень простой ответ

Как насчет изучения моего метода «Эффект Софи», который учит вас изменять отношения с едой и снова прислушиваться к сигналам своего тела? Он включает в себя шестинедельные видеоролики и материалы, в которых рассказывается о пищевых привычках и о том, как вернуть удовольствие от еды.