Как определить длину палок для скандинавской ходьбы: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

Как подобрать палки для горных лыж — Библиотека знаний

Как подобрать палки для горных лыж — Библиотека знаний — интернет-магазин Спортмастер

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

Для одних лыжников палки – это просто палки: предмет, которому совершенно не нужно уделять внимание. Другие относятся к палкам, как к точному инструменту, который в некоторых ситуациях оказывает крайне важное влияние на катание.

И действительно, именно благодаря палке мы постоянно ощущаем обратную связь со склоном, получаем информацию о состоянии снега в данный момент времени, поддерживаем баланс, а в случае необходимости исправляем критическую ситуацию. И то, как вы воспринимаете палки, является самым важным аргументом при их выборе.

Слишком длинные или тяжелые палки могут быть громоздкими и неповоротливыми, а слишком короткие не обеспечат правильный баланс при катании.

Палки должны быть достаточно прочными, чтобы обеспечить опору в нужный момент, достаточно легкими, чтобы ваши руки уставали не слишком сильно.

Пока вы только начинаете кататься, вам подойдут любые палки, если они нужной длины.

По мере роста опыта вам могут потребоваться другие палки, с лучшим соотношением прочность-вес.

Так что прочитайте этот материал – он поможет вам принять правильное решение при покупке палок. Ключевыми параметрами выбора являются назначение, длина, рукоятка, темляк, древко, кольцо и наконечник палки.

Палки для подготовленных склонов

Большинство палок выпускается для катания по подготовленным склонам или катания all-mountain, то есть почти в любых условиях. У таких палок древко, как правило, сделано прямым

, а кольцо небольшое

Палки для соревнований

Такие палки часто имеют изогнутое древко

для лучшего соответствия специальным требованиям различных горнолыжных дисциплин: слалома, слалома-гиганта, супер-гиганта или скоростного спуска. Кольцо маленькое, обтекаемой формы

. Древко делается из композитных материалов

, чтобы его можно было сделать тоньше и прочнее, встречаются древки овальной или треугольной формы, благодаря чему их прочность значительно увеличена.

Палки для целины и больших спусков

Такие палки лучше подходят для катания по мягкому глубокому снегу. Как уже было сказано, они отличаются кольцами большого
диаметра

, благодаря чему лыжник получает опору даже в мягком снегу. Помимо этого, такие палки могут отличаться увеличенным диаметром древка

, чтобы они могли противостоять ударам о деревья и камни.

Палки для фристайла

В парках часть лыжников катается вообще без палок, но другая часть использует палки для улучшения баланса при выполнении трюков. Соответственно, выпускаются и специальные палки для фристайла, катания в парках и пайпе.

Они, как правило, короче all-mountain моделей, чтобы не создавать помех на рейлах или боксах. Помимо этого, рукоятки таких палок простые – из резины

, а вместо темляка кевларовый шнурок на шарнире

, обеспечивающий полное вращение «темляка».

Длина палок

Чтобы выбрать длину, наденьте горнолыжные ботинки или городскую обувь с небольшим каблуком. Поставьте перевернутую рукояткой вниз палку на пол и держите ее под кольцом так, чтобы сустав большого пальца руки касался кольца. Если при этом локоть оказался согнутым под прямым углом – это правильно. Если угол меньше прямого, возьмите палку короче. Если угол больше – длиннее.

Шаг длины палок, как правило, составляет 5 см, если вам нужны палки промежуточной длины – просто возьмите палки ближайшего размера.

Если вы постоянно катаетесь по глубокому снегу или в парке, палки выбираются короче – их длина подбирается индивидуально, в общем случае они должны быть как минимум на 5 см короче общепринятого размера.

Рукоятка

Рукоятку палок обычно делают из пластика

или резины

, реже встречается пробка

. Форма и размеры рукояток рассчитаны так, чтобы их было удобно держать рукой в перчатке. Форма рукоятки тоже может быть разной, например, с выемками под каждый палец

или с отдельным углублением анатомической формы для указательного пальца

. Палки усовершенствованной конструкции оснащаются рукояткой из двух или трех различных материалов

Каждая зона таких палок выполняет свою роль: одна зона как бы «прилипает» к перчатке, не давая руке смещаться, вторая может быть сделана из более жесткого и плотного материала, чтобы обеспечить прочность конструкции, а третья быть мягкой, при обхвате она точно повторяет рельеф вашей руки и обеспечивает комфорт при длительном катании.

Наденьте перчатку и проверьте какая палка лучше лежит в вашей руке.

Темляк

Темляк нужен чтобы не потерять палку, если она выскользнет из руки. Темляки в большинстве случаев делаются из прочного нейлона, реже из кожи.

Длина темляка регулируется, в более дорогих моделях палок используются довольно сложные системы регулировки

и мягкие накладки

(чаще всего из неопрена). Некоторые производители выпускают специальные модели темляков с механизмом автоматического отстегивания в случае критической нагрузки, когда возникает риск получения травмы. Одна из компаний выпускает систему, в которых темляк встроен в конструкцию перчатки

. Палка просто пристегивается к перчатке через петлю и крючок. Такие палки можно использовать с темляком или без темляка, если приобрести специальные перчатки.

Древко

Детские палки самые тонкие, диаметр древка у женских палок больше, еще больше диаметр древка у палок для фрирайда.

Диаметр древка у горнолыжных палок из алюминиевого сплава, как правило, в пределах 16-18 мм, в зависимости от назначения палок.

Материалы и конструкция древка могут быть различными:

Наиболее часто встречаются палки с древком из алюминиевого сплава

Такие палки очень популярны благодаря невысокому весу и достаточной прочности, которая зависит от различных добавок, например, магния, кремния или цинка в составе сплава. Стоимость таких палок колеблется в широких пределах, она зависит от типа сплава и сложности конструкции рукоятки и темляка.

Палки из углепластика

(карбона) заметно легче алюминиевых при довольно высокой прочности, что позволяет делать их тоньше и легче.

Такие палки выпускаются в премиум-сегменте, а также для спортсменов и тех экспертов, которым необходима максимальная эффективность и низкий вес палок.

Как правило, при изготовлении в стекловолокно добавляют волокна карбона, от соотношения в составе материала волокон различного типа зависит прочность палок и их вес – такие палки легче и более пружинистые, чем палки из алюминия.

Древко некоторых моделей палок может состоять из двух деталей: в зоне рукоятки используется алюминий, а ниже – композитный материал

Такие палки обладают всеми преимуществами композитных палок в наиболее важной – нижней части, где палки испытывают наибольшие нагрузки, при этом вес этой части снижен. Вращательный момент у таких палок гораздо ниже, чем у алюминиевых, поэтому кататься с ними легче.

Существуют и трех, и четырехколенные телескопические раздвижные палки.

Они используются в ски-туре, когда на подъемах удобнее использовать более короткие палки, чем на спусках. Такие палки используют и сноубордисты: идти вверх пешком удобнее с палками, а при спусках их можно сложить

и убрать в рюкзак.

Наконечник

Чтобы палка надежно держала при уколе даже на леденистом гладком склоне, наконечник делается специальной формы – в виде коронки или вогнутой полусферы

, из закаленной стали, благодаря чему он не нуждается в заточке и долго не тупится. Более дорогие палки оснащаются наконечником из еще более износостойких материалов, например, из победитового сплава.

Каждый производитель разрабатывает дизайн палок, который соответствует определенным моделям лыж, так что подобрать палки, которые будут вам удобны и при этом гармонировать с лыжами, вы сможете в любом хорошем магазине.

Как правильно подобрать размер и длину палок для скандинавской ходьбы?

Все прекрасно знают, что для того, чтобы человек был здоровым, ему нужно обязательно двигаться. Лучшее решение — прогулка на свежем воздухе.

На сегодняшний день все популярнее становится такой вид спорта, как скандинавская ходьба. Эта статья расскажет о том, что подобная ходьба из себя представляет, а также поможет выбрать палки. Если кто-то думает, что палки можно выбирать, не без особых усилий, то он серьезно заблуждается. Также почитайте мою первую статью про выбор палок для ходьбы.

Дело в том, что от того насколько правильно подобрана длина палок для скандинавской ходьбы, будет зависеть прежде всего ваше здоровье. Именно для того, чтобы не только сохранить здоровье, но и укрепить его, нужно обязательно читать дальше.

Что из себя представляет скандинавская ходьба?

Данный вид спорта предполагает обычную ходьбу, во время которой активно используются горнолыжные палки. Часто можно услышать, что такую ходьбу называют финской либо норвежской. Она заставляет включаться в работу практически все мышцы тела. Основная нагрузка идет на ноги и руки, но если делать движения правильно, то можно проработать грудь и плечи. О пользе ходьбы я писал тут .

Чтобы правильно выбрать палки, необходимо четко придерживаться нескольких основных пунктов. Прежде всего они должна иметь удобную ручку. Если она будет неудобной, то занятия будут вызывать прежде всего дискомфорт.

Второй пункт — наконечник. Он должен быть выполнен из твердого материала, который сможет обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью. Нужно следить за тем, чтобы на наконечнике была резинка, которая предотвратит его быстрый износ.

Палка должна быть прочной, чтобы могла выдерживать даже самые высокие нагрузки. Она делается из карбона либо алюминия, и бывает цельной и разборной. Ну и наиболее важный параметр — длина.

Максимальный результат от тренировок можно будет получить только в том случае, если длина рассчитана правильно, относительно роста человека и при правильной технике. Если ошибиться в расчетах, то можно не только не получить положительный эффект, но и навредить своему здоровью.

Приобрести палки можно в проверенном магазине Activizm. ru .

Как правильно рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы?

Для того чтобы правильно подобрать снаряжение, следует пользоваться специальной формулой или же определять на глаз (касается только опытных спортсменов).

Формула выглядит следующим образом: длина подошвы прибавляется к росту, а сумма умножается на 0,66. Результат, который получится в итоге нужно округлить.

Если определять визуально, то следует также соблюдать некоторые правила. Нужно взять палки, и поставить их так, чтобы наконечники были напротив пяток. Локти нужно максимально придвинуть к телу. Рука в месте сгиба должна образовывать угол девяносто градусов.

Если все получилось, значит, палка подобрана верно, если нет, то нужно продолжать поиски. Стоит заметить тот факт, что в обоих случаях длина снаряжения должна быть меньше роста ровно на полметра.

Если палка будет слишком длинной, то физическая нагрузка будет более высокой. Можно сделать вывод, что длина палки позволяет регулировать нагрузку. Учитывая данный фактор, следует уяснить еще один важный момент относительно того, как правильно определить размер палок.

Очень важную роль играет то, в каком физическом состоянии находится человек, а также какая длина его рук и ног. Если длина снаряжения будет слишком короткой, то есть риск того, что тело будет сильно нагибаться вперед. Это приведет к тому, что не выйдет качественно оттолкнуться от земли. Некачественный толчок негативно сказывается на проработке задней поверхности бедра.

Несколько советов новичкам

Новичку выбрать палки не очень сложно, но нужно помнить о нескольких моментах. Прежде всего стоит обращать внимание на изделия из алюминия. Лучше не тратить сразу большую сумму, ведь формула, которая приведена выше может подойти не каждому человеку.

Спортсмен только после нескольких занятий сможет определить, какая длина ему нужна. Начать лучше с минимальной высоты, а дальше двигаться по возрастающей.

Второй фактор, который говорит в пользу того, что не стоит сильно тратиться — скандинавская ходьба может просто не понравиться. Лучше всего начинать с самых простых палок.

Опытные спортсмены точно знают, что им нужно, и какая нагрузка подойдет идеально. Профессионалы используют цельные палки, длина которых подобрана по формуле.

Учитывая информацию, полученную из статьи, каждый желающий сможет правильно рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы. Правильные и регулярные тренировки помогут вам всегда оставаться в хорошей форме.

Если вам пригодилась информация, то обязательно поделитесь ею с друзьями, а также можете оставить комментарий, если имеете какие-либо замечания.

скандинавская ходьба как подобрать палки по росту

скандинавская ходьба как называется

как ходить скандинавской ходьбой

Тест на определение длины палок. Скандинавская ходьба

Палки для скандинавской ходьбы подбираются исходя из вашего роста. Чтобы узнать, какой длины палки вам нужны, измерьте свой рост в той обуви, в которой будете заниматься и умножьте его на коэффициент 0,68.

NB! Палки для скандинавской ходьбы фиксированной длины выпускаются с шагом в 5 см (100, 105, 110, 115, 120, 125 и 130 см). Если при расчете ваш результат не совпадает с указанными длинами, то, выбирая между двумя длинами, остановитесь на меньшей. Например, если ваш рост в обуви составляет 165 см, то умножив его на коэффициент 0,68 вы узнали, что вам нужны палки длиной 112,2 см. Палок такой длины нет, и вам придется выбирать между длиной 110 и 115 см – в таком случае необходимо выбрать палки меньшей длины, т.е. 110 см.

Но выбор длины палок для скандинавской ходьбы зависит не только от роста человека. Что максимально верно подобрать необходимую длину палок, необходимо учесть многие факторы. Пройдите тест ниже и узнайте, длиннее или короче вам нужны палки.

1. Мобильность суставов

А) у человека есть ограничения в движении (нет возможности сделать длинный шаг, амплитуда движения рук небольшая)

Б) у человека ограничений в движении нет (шаг длинный, большая амплитуда движения рук)

2. Пропорциональность конечностей.

А) у человека короткие ноги (нет возможности сделать длинный шаг)

Б) у человека длинные ноги (есть возможность делать длинный шаг)

3. Уровень физической подготовки.

А) человек имеет слабую физическую форму, он не сможет ходить достаточно энергично, чтобы полностью осуществлять технику скандинавской ходьбы

Б) человек находится в исключительно хорошей физической форме

4. Навыки

А) человек без опыта занятий беговыми лыжами

Б) человек с опытом занятий беговыми лыжами по пересеченной местности

5. Тип местности, на которой предполагается заниматься

А) более или менее мягкая поверхность (трава, песок, почва) – местность, где не нужен будет резиновый башмачок

Б) асфальт или тротуарная плитка – поверхность, где использование резинового башмачка необходимо

Если в ответах преобладает вариант А, то выбирайте более длинные палки, если Б – короткие.

Но если даже пройдя этот тест, вы сомневаетесь, то лучшим решением будет взять более короткие палки – так вы хотя бы не навредите суставам рук. Если вы новичок и только собираетесь осваивать скандинавскую ходьбу, тогда смело выбирайте палки покороче.

Успехов в занятиях скандинавской ходьбой!

При подготовке статьи использованы материалы сайта www.rnwa.ru

ПОДБОР ПАЛОК | Русская Школа Скандинавской Ходьбы

В чем основное отличие палок для скандинавской ходьбы от обычных лыжных?

— Во-первых, они значительно короче и подбираются специально под рост человека. Если палка раздвижная (а сейчас именно такие модели более всего распространены), то регулировать их длину очень просто. Во-вторых, они имеют круглый графитовый наконечник – с ним одинаково удобно ходить и по песку, и по асфальту, и прослужит он долго. К тому же на него можно надеть специальную резиновую насадку, чтобы палки не стучали и не проскальзывали при ходьбе. И, наконец, они очень легкие, со специальной перчаткой – благодаря этому кажется, что палочки сами держатся за твою руку. Удобно и нет лишней нагрузки на суставы!»

Как подобрать длину палок?

— Зависит от Ваших целей: спорт, фитнесс или здоровье.
Общая формула для здоровья: рост в см x 0,68 плюс-минус 5 см. Например, при росте 170 см подойдут палки в 115-120 см. Для спорта и фитнесса нужны более длинные палки.

Наконечники…

— При ходьбе по асфальту или камням надевайте на палки резиновые наконечники (и вам удобно, и окружающим скрежет не досаждает). Для прогулок по песку используются заостренные металлические наконечники.

Как выбрать темляк

— Какой темляк лучше купить: большой или маленький? Так, чтобы он плотно облегал руку или был немного свободен?

Мы рекомендуем подбирать темляк так, чтобы он достаточно плотно охватывал вашу руку. При этом, зимой и осенью лучше покупать темляки чуть большего размера. Это связано с тем, что во время прогулки (особенно на морозе зимой!) всегда хочется утеплить руки и одеть перчатки, которые могут достаточно сильно увеличить размер кисти.

В случае, если вы заказываете комплект палок ILUUM через интернет-магазин и даже не представляете, какой именно темляк вам подходит, мы рекомендуем использовать для подбора следующую картинку (нажмите на нее, чтобы увеличить):

Есть еще небольшая рекомендация относительно размеров: размер темляка L-XL равен размеру перчаток 9-12, а S-M — размеру перчаток 5-8.

Какие палки мы предлагаем?

— Мы гордимся сильными партнёрами Русской школы скандинавской ходьбы и рады, что нам помогает экипировочный центр NewRoute , производящий продукцию для скандинавской ходьбы. В России купить всю продукцию NewRoute Вы сможете в нашем интернет-магазине, либо в социальных сетях https://vk.com/newroutegroup, можно обратиться к любому инструктору, тренеру, клубу.

Что представляет собой стандартная комплектация палок?

1. Темляк выполнен в форме специальной перчаточки. Она позволяет, как фиксировать палку на запястье и при это практически ее не держать, когда рука расслаблена, так и держать палку точно и правильно, в момент максимального упора в поверхность.

2. Непосредственно сами палки с механизмом подбора высоты, который очень важен для ходьбы удобного и правильного упора на разных поверхностях (асфальт, пляж, лесная тропинка, снег, парк), а также транспортировки палок и регулировки высоты с наконечником и без них.

3. Специальный резиновый наконечник для асфальта.

Заказать палки

Также смотрите:

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Лето – это отличное время для занятий скандинавской ходьбой. Данный вид любительского спорта берет свое начало в Финляндии и очень быстро становится популярным по всему миру. Это связано с тем, что в процессе передвижения с палками для скандинавской ходьбы задействуется практически вся мышечная система (около 90%, тогда как при обычной ходьбе задействуется только 70% мышц), это приводит к укреплению организма в целом и суставов и позвоночника в частности. Более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках. Опора на инвентарь дает возможность снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на стопу.

Преимущества скандинавской ходьбы:

улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление
позволяет сжечь примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе
активирует и укрепляет около 90% всех мышц тела
способствует улучшению осанки
уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы (данное обстоятельство позволяет применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.)
поддерживает спортивную форму и жизненный тонус
доступный вид фитнеса для людей всех возрастов
эффективный метод похудения

Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культурой, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Чтобы занятия давали положительный эффект и приносили пользу, скандинавские палки необходимо правильно подбирать по росту. Для этого используется простая формула, с помощью которой можно легко определить нужную дину палок. Необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0,68 и полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5.

Также, Вы можете воспользоваться специальной таблицей

Длина палки, см.	100	105	110	115	120	125	130	135
Рост человека, см.	145-152	153-161	162-167	168-173	174-180	181-186	187-194	195 и выше

Но так как строение тела у каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, расчетный размер может немного отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить. Для этого необходимо взять палки для скандинавской ходьбы и поставить их возле носочков, вдеть руки в ремешки-держатели и посмотреть на уровень локтевого сгиба, они должны быть согнуты под прямым углом.

Палки для скандинавской ходьбы TRIVES отличаются высоким качеством, практичностью в использовании, долгой и надежной службой, так как выполнены из алюминиевого сплава. В ассортименте Вы найдете палки для начинающих — монолитные, а также телескопические 2-х и 3-х секционные.

Монолитные (фиксированной длины) палки для скандинавской ходьбы более безопасны, они значительно легче и удобнее в обращении. Поэтому опытные инструкторы, как правило, советуют своим ученикам для начала приобрести палки фиксированной длины.

Телескопические палки (2-х секционные и 3-х секционные) для скандинавской ходьбы можно с легкостью подогнать под рост любого члена семьи. Особенно они хороши для детей, поскольку могут “расти” со своим владельцем. Еще одно немаловажное преимущество складных палок – комфорт при перевозке. Телескопические палки оснащены специальной амортизирующей системой «антишок» для снижения нагрузки на суставы и связки рук.

Все модели палок для скандинавской ходьбы TRIVES имеют качественный несъемный регулируемый темляк (ремешок), который плотно поддерживает кисть руки и не нарушает кровообращение. Также имеют удобные эргономичные ручки из термопластичной резины (TPR), а в некоторых изделиях они сделаны из пробкового композита.

В комплект каждой модели палок входит набор специальных наконечников, предназначенных для использования на разных поверхностях. Эти изделия относятся к разряду расходных материалов. Рано или поздно они снашиваются. Интенсивность износа зависит от условий эксплуатации. Чем чаще ходить и интенсивней отталкиваться палками, тем быстрее потребуется замена. Поэтому специальные наконечники всегда можно приобрести отдельно.

Наконечники для палок

Наконечник «капля»

для твердого грунта

Стальной наконечник «шип»

для хождения по грунту, почве или льду

Насадка «сапожок»

для хождения по твердым поверхностям (асфальт, плитка), рисунок протектора защищает от скольжения по гладким поверхностям

Насадка «зонтик»

для ходьбы по рыхлому снегу и песчаному пляжу

Интересующие подробности Вы можете узнать у менеджеров регионального отдела компании «Тривес»:

по многоканальному телефону: +7(812)329-72-97
по e-mail: [email protected]

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба — идеальный метод сбросить вес и подтянуть тело! Получить максимальный эффект от занятий скандинавской ходьбой можно соблюдая два условия, нужны:

— правильная техника ходьбы с палками,

— правильные палки для ходьбы.

О технике скандинавской ходьбы мы рассказали в нашей статье. А как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы, — спросите вы. Сегодня на рынке представлен огромный выбор палок для ходьбы, но далеко не все из них подходят для занятий именно скандинавской ходьбой. Вам точно не подойдут палки для треккинга или лыжные палки, да и далеко не все «так называемые» палки для скандинавской ходьбы. Почему? Ответ заключён в особенной конструкции палок.

Конструкция палок для скандинавской ходьбы или чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы?

Первым делом обратите внимание на темляк — ремешок на рукоятке, который удерживает палку в руке. В палках для скандинавской ходьбы он напоминает перчатку без пальцев, а не привычную стропу. Задача темляка — надёжно зафиксировать палку в руке даже тогда, когда вы не сжимаете рукоятку. Эта особенность пригодится нам в заключительной фазе скандинавского шага, когда ладонь должна быть полностью раскрыта. Зачастую темляк подбирают по размеру — на любую руку.

Рукоятка палки для скандинавской ходьбы достаточно узкая и напоминает рукоятку лыжной палки, не путать с толстой рукояткой треккинговой или горнолыжной палки. Она установлена на палке под небольшим углом: это обеспечит удобный хват и правильную постановку палки — под углом к поверхности.

Вторая точка внимания — наконечник палки. В комплекте обязательно должен быть резиновый каблучок, который надевают на наконечник. При ходьбе по жесткой поверхности — гравию или асфальту, каблучок предотвращает проскальзывание палки и бережёт ваши руки от ударной нагрузки. Он должен быть изготовлен в виде профилированного скошенного каблучка.

Подведём итог. Чтобы отличить палки для скандинавской ходьбы от треккинговых, посмотрите на конструкцию рукоятки и темляка. У палок для ходьбы рукоятка гораздо тоньше, расположена под небольшим углом к палке, а темляк шире и напоминает перчатку без пальцев. Сама палка тоньше и легче, ведь двигаться мы будем без большого рюкзака за спиной и по менее пересеченной местности, а значит, повышенная прочность нам не нужна. И, если вы и найдете в комплекте треккинговых палок колпачки, то это будут маленькие жёсткие пластиковые колпачки для безопасной перевозки.

С лыжными палками сложнее: они служили прототипом для наших палок и наследственные признаки делают их похожими друг на друга, но только на первый взгляд. Посмотрите на темляк палки, у лыжной палки он чаще всего будет выполнен в форме простой стропы, редко полу-перчатки (хотя профессиональные палки в этой части конструкции схожи). Наконечник лыжной палки острый, изготовлен из менее прочных сплавов и заострён. А резиновый колпачок на снегу совсем не нужен, его не будет в комплекте.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Итак, вы нашли в магазине те самые палки для скандинавской ходьбы. Но они сильно отличаются между собой, есть даже складные или телескопические. Какие палки нужны вам?

Палки фиксированной длины обеспечат максимальную надежность при ходьбе. Специалист скажет о хороших упругих свойствах палок, низкой вибрации и комфортном приёме нагрузки от удара рукой. Но длина таких палок строго определена и в дальнейшим вам понадобится комплект палок для разных условий и разных видов тренировок. Из этого можно сделать вывод, что палки фиксированной длины больше подойдут для продвинутых и профессиональных «ходоков». А ещё такие палки не очень удобно перевозить в транспорте. Но всё это небольшая цена за прекрасные ходовые характеристики. Альтернативой могут стать складные палки. Они тоже одной длины, но могут складываться в два или три раза.

Более универсальными будут телескопические палки: их можно настроить на любую длину, а поэтому тренироваться в любом режиме и, кстати, пользоваться всей семьей. Такие палки незаменимы в поездке, так как поместятся в сумку или рюкзак. Они хорошо подойдут начинающим и продолжающим.

Какой длины должны быть палки для скандинавской ходьбы?

Если вы остановили свой выбор на палках фиксированной длины и только начинаете занятия, воспользуйтесь одним из способов определения длины палок для ходьбы:

высота палок по росту. Благодаря таблице вы сможете подобрать палки в интернет-магазине — удалённо. В таблице указаны размеры для начинающих.

РОСТ, СМ	ДЛИНА ПАЛОК, СМ
150 —155	100
156 — 160	105
161 — 165	110
171 — 175	115
176 — 180	120
181 — 185	125
186 — 190	130
191 — 195	130
196 — 200	135

второй способ поможет вам в обычном магазине или когда вы настраиваете телескопические палки. Возьмите палки в руки и поставьте их перед собой. Если локти согнуты под углом 90 градусов, вы выбрали палки нужного размера.

Теперь вы готовы к занятиям! Не забудьте прочитать о технике скандинавской ходьбы.

что это такое, показания, техника

https://ria.ru/20210827/khodba-1747598527.html

Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы

Скандинавская ходьба с палками: что это такое, показания, техника

Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы

Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники… РИА Новости, 27.08.2021

2021-08-27T20:50

спорт

финляндия

здоровье — общество

россия

скандинавская ходьба

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747547481_0:200:3024:1902_1920x0_80_0_0_ec90789254b86abe263c48e1202e773f.jpg

МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники этого вида физкультуры — в материале РИА Новости.Что такое скандинавская ходьба?Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только.Основная сутьИдея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.Сходство и отличие от обычной ходьбыПо тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.Северная ходьбаВ 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке «sauvakavely». Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название «Nordic Walking», что в переводе и означает «Северная ходьба».Норвежская ходьбаПроисхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют «финской». После появляется и наиболее распространенное выражение «скандинавская ходьба». «Норвежская» же ходьба возникает при искажении перевода «Nordic» как «Норвежский». По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.Преимущества ходьбы с палкамиУ скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:Особенности техникиТехника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.ПоказанияВрачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:ПротивопоказанияКак и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.Скандинавская ходьба для пожилыхСкандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.С чего начать занятия?Перед началом занятий следует пройти консультацию с лечащим врачом. Специалист расскажет все риски и преимущества такой активности именно для вашего организма. Первое занятие желательно провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку.Первая тренировкаНесмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.РазминкаРазминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:Как правильно ходить?По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.Как держать палки?Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.ДыханиеДыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.ОсанкаОсанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо «вытягивать» позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка.Как часто заниматься?Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания.Где тренироваться?Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.Вода и питаниеСуществует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.Виды тренировокСуществует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:ЗаминкаЗавершающий шаг — это заминка, т.е. упражнения, которые помогут удалить накопленную молочную кислоту, вызывающую спазм в мышцах. Продолжительность этого этапа должна составлять около 10-15 минут. Тренер и основательница «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева подчеркивает важность заключительных упражнений для сердечно-сосудистой системы, отмечая, что энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм.Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками.Польза и вредБлагодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.ЭкипировкаЧто касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.Выбор палокПалки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).Оптимальная длина палокДлина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.Основные разновидностиПалки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.Типичные ошибкиПри занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:Интересные факты

https://rsport.ria.ru/20210611/khodba-1736554584.html

https://rsport.ria.ru/20200625/1573461634.html

финляндия

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747547481_111:0:2842:2048_1920x0_80_0_0_d3afae65a62a1ca0fc32469dfee8bdf6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, финляндия, здоровье — общество, россия, скандинавская ходьба, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники этого вида физкультуры — в материале РИА Новости.

Что такое скандинавская ходьба?

Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только.

Основная суть

Идея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.

Сходство и отличие от обычной ходьбы

По тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.

Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.

Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.

Северная ходьба

В 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке «sauvakavely». Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название «Nordic Walking», что в переводе и означает «Северная ходьба».

Норвежская ходьба

Происхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют «финской». После появляется и наиболее распространенное выражение «скандинавская ходьба». «Норвежская» же ходьба возникает при искажении перевода «Nordic» как «Норвежский». По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.Специалист рассказал, что будет, если проходить 10 тысяч шагов в день

Преимущества ходьбы с палками

У скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:

1
Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди.
2
Выработка правильной, хорошей осанки. Во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками.
3
Скандинавская ходьба имеет простую технику выполнения, которую может легко освоить каждый.
4
Махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку.
5
Стимулируется выработка эндорфинов, «гормонов счастья».
6
Скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы.
7
Стабилизируется координация движений.

«Риск получить травму сведен к минимуму. Быстрая ходьба сама по себе не представляет опасности, а тем более при упоре на две палки создается дополнительная уверенность, устойчивость», — сообщила РИА Новости Анна Носова, эксперт по функциональному питанию и фитнес-тренер.

Особенности техники

Техника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.

Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.

25 июня 2020, 13:45ЗОЖЭксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

Показания

Врачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:

—
остеохондроз;
—
сколиоз;
—
различные заболевания легких, в том числе бронхиальная астма, легочная гипертензия;
—
хронические боли в спине, плечах и шее;
—
вегето-сосудистая дистония;
—
болезнь Паркинсона;
—
депрессия, неврозы и другие психосоматические расстройства;
—
бессонница;
—
избыточный вес и ожирение.

Противопоказания

Как и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.

«Занятия не рекомендуются при обострении хронической коронарной недостаточности и других сложных сердечных заболеваний, тромбофлебита, болезнях почек, высокой артериальной гипертензии, также при сахарном диабете тяжелой формы, легочной недостаточности» — поделилась Анна Носова.

Скандинавская ходьба для пожилых

Скандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.

«С возрастом люди приобретают хронические заболевания, при которых чаще всего интенсивные, силовые виды спорта становятся противопоказаны. Это могут быть травмы прошлых лет, сосудистые, суставные заболеваниями, лишний вес и т.д. Скандинавская ходьба для пожилых людей — лучший вариант двигательной активности и поддержания сил», — отметила эксперт.

С чего начать занятия?

Перед началом занятий следует пройти консультацию с лечащим врачом. Специалист расскажет все риски и преимущества такой активности именно для вашего организма. Первое занятие желательно провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку.

Первая тренировка

Несмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.

Разминка

Разминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:

1
Взять палку для скандинавской ходьбы за оба конца, поднять ее над головой. Совершить последовательные наклоны вправо и влево.
2
Выставить одну ногу вперед. Сделать наклон вперед, а руки при этом направить назад. Затем наклониться назад, а руки направить вперед.
3
Опереться на палку правой рукой, согнуть левую ногу в колене и обхватить лодыжку левой рукой. Постараться поднести лодыжку к ягодичным мышцам. Остановиться в таком положении на 10-20 секунд. Стоять прямо. Затем проделать то же упражнение с лодыжкой правой ноги.

Как правильно ходить?

По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.

Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.

Как держать палки?

Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.

Дыхание

Дыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.

Осанка

Осанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо «вытягивать» позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка.

Как часто заниматься?

Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания.

Где тренироваться?

Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.

Вода и питание

Существует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.

Виды тренировок

Существует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:

—
Прогулочная или пассивная: предполагает ходьбу, при которой скорость не превышает 4 км/ч.
—
Спортивная: требуется постоянный контроль и внимание за движениями стопы и толчковой ноги, предполагает высокую интенсивность и повышенный темп (у профессионалов скорость иногда доходит до 15 км/ч).
—
Оздоровительная: включает в процесс движение дополнительных мышц, за счет чего повышается энергозатратность, усиливается кровоток и оптимизируются процессы метаболизма.

Заминка

Завершающий шаг — это заминка, т.е. упражнения, которые помогут удалить накопленную молочную кислоту, вызывающую спазм в мышцах. Продолжительность этого этапа должна составлять около 10-15 минут. Тренер и основательница «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева подчеркивает важность заключительных упражнений для сердечно-сосудистой системы, отмечая, что энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм.

Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками.

Польза и вред

Благодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:

1
выносливость;
2
психоэмоциональное состояние;
3
кровоснабжение: нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистого аппарата;
4
мышечный корсет: скандинавская прогулка снимает спазмы и избавляет от судорог;
5
осанка (повышается плотность костей).

При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.

Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.

Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.

Экипировка

Что касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.

Выбор палок

Палки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).

Оптимальная длина палок

Длина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.

Основные разновидности

Палки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.

Типичные ошибки

При занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:

1
Несинхронное движение рук и ног.
2
Локти несвободны и очень близко прижаты к корпусу.
3
Корпус слишком прямой, притом что должен быть чуть наклонен вперед.
4
Палка руководит туловищем, а не наоборот.
5
Вялые, неэнергичные махи руками, вследствие чего человек как бы подтаскивает палки.
6
Палки держатся перед собой. Траектория движения с палками должна полностью повторять траекторию движения без них!

Интересные факты

1
Ходьба с палками полезнее бега: она не разрушает суставы и практически в два раза эффективнее при борьбе с сосудистыми заболеваниями.
2
Скандинавская ходьба считается одним из наиболее сложных видов спорта, включенных в программу Олимпийских игр. Из-за простоты техники к спортсменам предъявляются высокие требования по ее «идеальному» выполнению.
3
В Международную ассоциацию скандинавской ходьбы входят 23 страны.
4
Нечто похожее на северную ходьбу существовало еще в 17 веке в тренировках королевских мушкетеров во Франции. Это помогало им улучшать координацию движений и скорость реакции.

Руководство по северной ходьбе • Как выбрать и использовать палки для северной ходьбы

Я призываю многих моих клиентов заняться северной ходьбой. Он отлично подходит для баланса, силы кора и сердечно-сосудистой системы. Чтобы помочь своим клиентам и вам, читатель, я написал это исчерпывающее руководство по северной ходьбе с палками для начинающих, средних и опытных участников скандинавской ходьбы.

Руководство гарантирует, что скандинавская ходьба будет увлекательной, безболезненной и эффективной. Он охватывает следующее:

Объясняет, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, которые подходят именно вам.
Обозначает ручку для скандинавской ходьбы, которую вы хотите использовать для своей палки.
Помогает решить, следует ли использовать ремни для скандинавской ходьбы.
Описывает различные регулировки палки (например, длину палки для северной ходьбы).
Объясняет, как правильно использовать палки и палки для северной ходьбы.
Обозначает преимущества северной ходьбы для здоровья.
Содержит инструкции и методику северной ходьбы.

Приступим.

Эта статья последний раз обновлялась 30 января 2021 г.

Как выбрать палки для северной ходьбы

Сегодня на рынке слишком много палок для скандинавской ходьбы, чтобы покрыть их все должным образом.Вместо этого я представлю некоторые из наиболее распространенных и популярных стилей палок для северной ходьбы. Следуйте рекомендациям в этом руководстве по северной ходьбе, и вы найдете палки для скандинавской ходьбы, которые подходят именно вам.

Пять переменных, которые следует учитывать при выборе палок для скандинавской ходьбы:

Регулировка длины палки для северной ходьбы
Складные палки для скандинавской ходьбы
Ручки
Амортизация
Длина опоры

Давайте подробно рассмотрим каждую из этих переменных.

Регулировка длины палки для северной ходьбы

Я рекомендую вам найти простой способ отрегулировать длину ваших северных палок. Это действительно удобно, если вы делите столбы с кем-нибудь еще. Регулируемая длина палки полезна, если вы даете инструкции по северной ходьбе и часто меняете длину палки, чтобы познакомить своих клиентов с различными палками.

Важно, чтобы вы определили тип механизма регулировки, с помощью которого вы предпочитаете регулировать длину вехи.Давайте посмотрим на различные варианты регулировки вехи, доступные сегодня.

Механизм защелкивания и блокировки

Довольно много северных полюсов имеют механизм щелчка и фиксации, позволяющий сделать ваши палки короче или длиннее.

Поворотно-фиксирующий механизм

Другой тип механизма регулировки длины Nordic Pole — поворотно-фиксирующий. При использовании механизма Twist-and-Lock необходимо ослабить соединение, повернув полюсные компоненты в противоположных направлениях и отрегулировав длину. Вы фиксируете шест на месте, глядя на стрелки, указанные на шесте.

Проблема, с которой я сталкиваюсь с поворотным механизмом twist and-lock, заключается в том, что многие клиенты не обладают достаточной силой захвата, чтобы надежно затянуть полюсный соединитель. Если соединение ненадежно, существует риск того, что штанга упадет, когда вы протянете через нее груз.

Чтобы обеспечить безопасное соединение, выполните следующие действия:

Возьмите головку шеста и поместите ее между ног.
Держите его очень крепко, наступая на ручки.
Возьми обе руки.
Используйте полученное усилие, чтобы затянуть соединение полюсов.

Насколько легко или сложно закрепить соединительный механизм, зависит от типа рукоятки штанги. Некоторые рукоятки имеют форму раструба. Это позволяет вам поставить ноги по обе стороны от раструба и удерживать шест на месте, чтобы они действительно могли хорошо вращаться на нем.

Дополнительные соображения

Пара моментов, на которые стоит обратить внимание.

Во-первых, при смене погоды на зиму металл сжимается.Если вы затягиваете разъем в холодные месяцы, вы можете обнаружить весной, что металл расширился до такой степени, что вы не сможете ослабить разъем. Ой!
Во-вторых, если вы все еще не получаете желаемого поворота, садовые перчатки или резиновые перчатки любого типа действительно помогут вам ослабить и затянуть соединение.

Складная палка для северной ходьбы, длина для путешествий

Северных полюса могут схлопнуться на разную длину. Это действительно удобно, действительно необходимо, если вы путешествуете со своими северными поляками в далекие места.

Есть несколько опор фиксированной полной длины. Часто они самые легкие и дорогие, и их удобно использовать, но с ними очень непрактично путешествовать, потому что вы не можете положить их в свой багаж.

Если вы хотите уменьшить длину своей северной вехи до более приемлемой длины во время путешествия, подумайте о том, что вешки состоят из трех более коротких сегментов и позволяют телескопировать.

Тем не менее, при этом важно, чтобы при возвращении северных полюсов на полную длину вы удостоверились, что эти два полюса имеют одинаковую длину на всех сегментах.Другими словами, вам следует отрегулировать каждую часть или сегмент каждого полюса на одинаковую длину.

Я видел, как некоторые клиенты приносили мне свои палки, и они отрегулировали их до пяти дюймов с одной стороны и двух дюймов с другой. Это не значит, что стабильный шест. Таким образом, убедитесь, что все части хорошо затянуты и одинаково выдвинуты.

Рукоятки Nordic Pole Hand Grips

Следующее, что нужно учитывать, — это тип рукоятки Nordic Pole, который лучше всего подходит для вас. Каждый производитель выбрал разные материалы для рукояток.

У меня есть несколько клиентов, занимающихся скандинавской ходьбой, которые неравнодушны к пробковой поверхности для захвата рук. Они считают его воздухопроницаемым и удобным. Другим клиентам удобно использовать резиновую или пластиковую ручку. Это действительно сводится к личным предпочтениям, и вы должны выбрать материал, который вам удобнее использовать, поскольку вы будете часто использовать рукоятку.

Размещение рук

Вы почувствуете давление в руке из-за рукоятки, когда будете нажимать на лыжную палку.Правильное положение рук важно, особенно для тех из вас, кто страдает артритом или слабым хватом руки.

Позвольте мне объяснить дальше. В видео примерно через 6:34 минуты я демонстрирую, что имею в виду.

При нордической ходьбе с брендом Nordic Pole «Urban Pole» давление захвата руки проходит через внешнюю границу вашей руки. В этом случае рука находится в очень нейтральном положении. Это прекрасно работает для большинства людей, за исключением моих клиентов, у которых есть проблемы с артритом запястья.Загрузка (или распределение веса) в этой ситуации может быть немного неудобной.

Рукава для скандинавской ходьбы

У некоторых рукояток есть рукава для размещения вашей руки. Они позволяют равномерно распределить вес или нагрузку. Я использовал их с клиентами, у которых ослаблены хватки в результате артрита, отсутствия пальцев или неврологических проблем, влияющих на захват кисти. Рукоятка с рукавом — действительно удобный способ решить эту проблему.

Опорный рукав позволяет поместить большой палец внутрь и обернуть рукав вокруг руки.Рукава обозначаются правой и левой частью рукава в большинстве северных поляков.

Если вы решите использовать комплект шестов с рукавами, подумайте, насколько легко прикрепить и снять рукава. Некоторые рукава фиксируются на месте и не снимаются. Более экономичные палки, у которых они есть, часто не позволяют вам отсоединить рукава (или ослабить хватку), когда вы используете палки. Для меня это большая проблема.

Nordic Poling в зимний сезон

Зимой руки сильно мерзнут.Если я использую свои северные палки зимой, очень важно, чтобы я мог легко снять их, не снимая всю теплую одежду.

Представьте себе это. Я скутал. На мне рукавицы или перчатки. Палки надеваются на место с помощью моих рукавиц или перчаток. Не до конца выхожу и пристегиваю ремни к шестам.

Мне также легче иметь съемные рукава, потому что иногда бывает так холодно, что я не могу удержать северный полюс! Важно, чтобы рукава легко снимались.

Некоторые производители Nordic Pole ловко прикрепляют маленькую бирку (или хвостик) к липучке на рукаве, чтобы она не выскользнула. Для большинства людей интуитивно понятно, как сунуть в это руку.

Принимая во внимание, что в других случаях, как в случае северного полюса Nordixx, бирки (или хвоста) нет. В результате легче выскользнуть. Это еще одна вещь, которую вы должны учитывать при принятии решения о покупке.

Регулировка втулки

Регулируя посадку рукава, важно проверять в магазине или при заказе полюсов, подходит ли он к вашей руке.

Я довольно миниатюрный. Вот этот (полюс Nordixx) очень, очень большой в моей руке, несмотря на то, что он маленький. Я пытаюсь обернуть его вокруг, но я считаю, что он слишком большой, где моя рука сидит на перевязи (или рукаве).

Также вам следует подумать, можете ли вы отрегулировать длину стропы (или рукава). У некоторых производителей вы можете сделать гильзу ближе или дальше от стойки с помощью механизма регулировки.

Защелкивающаяся гильза LEKI не поддерживает регулируемую длину.В некоторых стилях LEKI у вас есть регулировка длины, которая позволяет вам изменять расстояние, на котором рукав находится от вехи.

Другие лыжные палки имеют систему рукавов, которая очень похожа на стандартную лыжную палку, где у вас есть петля. К сожалению, я часто вижу, что люди неправильно используют лупы.

При использовании петель вы хотите представить, что тянетесь за кроликом в норе. Вы хватаете маленькие кроличьи ушки, которые видите, когда вставляете руку в отверстие.Это создаст небольшой гамак, которым вы будете пользоваться, когда отталкиваетесь. Отталкивание происходит позади вас через стропы лямок.

Рукава могут сбить с толку некоторых любителей скандинавской ходьбы

Еще один момент, который следует учитывать при выборе шестов и захватов для себя или человека, которого вы любите, заключается в том, что некоторые из этих захватов могут сбивать с толку людей, чей когнитивный статус начинает снижаться. Я говорю об этом, потому что это был один из первых признаков того, что моя мама начала болеть Альцгеймером.

Она была большой ходункой, и идея смотреть на рукоятку, выяснять, куда положить руку и где закрепить петлю, все это очень сбивало ее с толку.

Амортизация для северных полюсов

Еще одно важное соображение при выборе лыжных палок — способность шестов поглощать и распределять удары. В частности, если у вас есть проблемы с запястьями, локтями или плечами, оцените, как конструкция вехи учитывает силы удара о землю.

Например, в городской вехе есть выемка, которую нельзя трогать при регулировке длины вехи. Одна из функций этого куска резины — поглощать часть ударов, идущих от земли к вашей руке. Рукоятка Urban Pole разработана таким образом, чтобы поглощать удары вдали от руки.

В других конструкциях часть силы от земли теряется через втулку.

С учетом всего вышесказанного, иногда трудно решить, какая из стоек лучше всего подходит для вас с точки зрения амортизации.Тем не менее, я рекомендую вам попробовать полюса перед покупкой. Если при проверке любых полюсов вы слышите лязг или чувствуете сильную вибрацию, вам не следует покупать эти опоры.

Наконец, рассмотрите поверхность, по которой вы часто ходите. Тротуар потребует большей амортизации, чем мягкая поверхность.

Как определить длину палки для скандинавской ходьбы

Длина вашей палки для скандинавской ходьбы важна, и вы должны убедиться, что все настроено правильно.Убедитесь, что веху можно отрегулировать так, чтобы, когда вы стоите прямо, ваши локти по бокам согнуты под углом 90 градусов, а ваша рука опирается на рукоять штанги. Независимо от того, лежит ли он снаружи или находится ли он так, чтобы ваши руки и рукав отдыхали, снова убедитесь, что он находится под углом 90 градусов.

Это метод определения длины палки для скандинавской ходьбы, который я использую для любого типа палок, включая палки Activator.

Единственный раз, когда я меняю это, это когда я замечаю, что мои клиенты не сильно размахивают руками в своей технике скандинавской ходьбы.Поскольку у некоторых северных поляков добыча находится под углом, вам нужно, чтобы шест приземлился под углом.

Как вы заметили в технике, которую я демонстрирую в видео, вы приземляетесь под углом. Если у вас нет большого взмаха руки, у вас не будет хорошего контакта между основанием добычи и землей. Вот когда я часто уменьшаю высоту шеста для клиентов, пока они не разовьют более сильный размах рук, или они просто будут держать его на этой высоте, потому что это то, что им удобно.

Заключение Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы нужно о многом подумать. Надеюсь, это даст вам некоторое представление о различных полюсах и выборе северных полюсов.

Как правильно пользоваться палками для скандинавской ходьбы

Давайте поговорим о технике скандинавской ходьбы и о том, как правильно установить палки для скандинавской ходьбы. Я разделю этот процесс на четыре простых шага.

Шаг 1 — Плавный поворот руки

Если вы никогда раньше не занимались скандинавской ходьбой, первое, что мы делаем, чтобы улучшить нашу технику скандинавской ходьбы, — это держать палки на середине голенища.

Расслабьте их рядом с вами. Убедитесь, что они равномерно взвешены, и что вы просто очень осторожно махаете рукой.
Затем начните ходить, взмахивая рукой. В идеале, когда вы идете и качаетесь, вы должны иметь противоположные рука и нога.
Мне нравится держать большие пальцы над палками, чтобы эта рука двигалась вперед. Начните преувеличивать махи руками.
Меня часто спрашивают: «Ну, а сколько размах руки?»
Представьте, что вы идете вперед и пожимаете кому-то руку.Это будет тот тип качания руки, который вы ищете с полингом.
В любом стиле палки вы будете вести большим пальцем, когда тянетесь вперед. Имейте такую хорошую досягаемость, как если бы вы кого-то приветствовали.

В технике вы заметите, что вы будете возвращаться и по-разному переносить вес с разными стилями палок.

Шаг 2. Перетащите палки для северной ходьбы за собой

Как только вы привыкнете к замаху руками, начните тянуть палки за собой.Пока не переносите вес через столбы. Начните с перетаскивания шестов и привыкания к замаху руками, следуя за шестами.

Шаг 3. Положите свой вес через руки

Третий шаг — нагружать руки весом во время северной ходьбы с шестом. После этого вы сможете лучше оттолкнуться и увеличить скорость и частоту вращения педалей во время скандинавской ходьбы.

Другое, что он будет делать, — это задействовать мышцы широчайшей мышцы спины или косые мышцы живота.Вы почувствуете, как ваши трицепсы начинают работать. Скандинавская ходьба с шестом задействует верхнюю часть тела, когда вы начинаете отталкивать вытянутую руку.

Шаг 4 — Увеличьте длину шага и оттолкните

Четвертым шагом в технике северной ходьбы с шестом является увеличение длины шага и отталкивания. Чтобы сделать это хорошо, нужно много часов практики.

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы

Какая польза для здоровья от скандинавской ходьбы? Вот четыре, которые вам следует рассмотреть.

Лучший баланс.
Снижает нагрузку на суставы.
Помогает при саркопении.
Активизирует основные мышцы.

Преимущество 1 — лучший баланс

Одно из преимуществ скандинавской ходьбы для людей с остеопорозом заключается в том, что палки для северной ходьбы обеспечивают этим клиентам дополнительную поддержку и точку контакта с землей.

Я рекомендую этим клиентам скандинавскую ходьбу, потому что они очень боятся падений и боятся тренироваться.Многие из клиентов, которых я пригласил для скандинавской ходьбы, заявили: «Вау. Я наконец-то могу оглянуться, когда иду. Я не всегда смотрю в землю ».

Им нравится осматриваться по сторонам и меньше беспокоиться о возможности падения. Эта дополнительная точка контакта с землей позволяет вам сосредоточиться на увеличении скорости и наслаждаться более продолжительной прогулкой.

Преимущество 2 — Соединения без нагрузки

Второе преимущество скандинавской ходьбы для здоровья заключается в том, что палки позволяют снизить нагрузку на суставы.Это особенно важно для клиентов с болями в бедре или коленях, у которых могут наблюдаться некоторые артритические изменения.

Исследования показывают, что использование палок является большим преимуществом для колен с артритом, поскольку они снижают нагрузку или нагрузку на суставы, страдающие артритом.

Палки-активаторы Urban Poling можно использовать в реабилитации, когда вы восстанавливаетесь после замены коленного или тазобедренного сустава. Колоколообразный наконечник позволяет легко разгружать гораздо больший вес, чем стандартные нордические палки.

Часто клиенты обмениваются между активаторами и обычными северными поляками, когда они проходят различные этапы реабилитации. До операции они могли использовать обычные северные пилоны. Затем мы переключаем его на полюса-активатора, а затем снова переключаемся на обычный северный полюс, когда их здоровье и движения улучшаются.

Преимущество 3 — Саркопения и скандинавская ходьба

Саркопения — большая проблема в нашем обществе, потому что люди не двигаются так много, как им следовало бы.Это потеря мышечной массы с возрастом. Саркопения не обязательно должна происходить, но, к сожалению, это случается часто.

В исследовании, проведенном в 2016 году (1), изучались женщины с низкой костной массой, которые использовали скандинавские пилоны. После 12-недельного курса северной ходьбы с шестом три раза в неделю эти женщины восстановили значительный объем мышечной массы, улучшили общую функцию с точки зрения способности вставать и вставать со стула, а также подниматься и спускаться по лестнице. Это важные вещи, которые простое оборудование может улучшить качество вашей жизни и качество ваших мышц и костей.

Преимущество 4 — активация ядра

Одно из других преимуществ скандинавской ходьбы для здоровья — это активация мышц спины при нажатии и активация основных мышц. Скандинавская ходьба — это больше, чем деятельность для нижней части тела или сердечно-сосудистой системы, это деятельность для всего тела.

Вы включаете нагрузку через верхнюю часть тела и совместное сокращение мышц или активацию мышц кора каждый раз, когда вы нажимаете вниз. Исследование показывает, что если вы выполняете правильную технику скандинавской ходьбы с вытянутой рукой, вы увеличиваете сердечно-сосудистую функцию, как при беге трусцой.

Для тех людей, которые раньше любили бегать трусцой, но теперь не могут этого делать, будь то по каким-либо причинам, неврологическим или ортопедическим, то скандинавская ходьба позволяет улучшить вашу игру ходьбой. Вы сожжете больше калорий и улучшите сердечно-сосудистую систему.

Ремни для скандинавской ходьбы

Я призываю вас учитывать преимущества и недостатки ремешков для рукояток при выборе палок для скандинавской ходьбы.

Недостатки ремней для скандинавской ходьбы

Ремни

для скандинавской ходьбы имеют несколько недостатков.Во-первых, если вы используете ремни для скандинавской ходьбы, вам придется потратить время на регулировку и подгонку ремней, чтобы они были удобными.

Во-вторых, ремни для северной ходьбы «привязываются» к вашим палкам. Некоторых людей это беспокоит, потому что, если вы привязаны к шесту и упадете, велика вероятность, что вы можете повредить большой палец или запястье, потому что не можете достаточно быстро отпустить шест. .

Преимущества ремней для скандинавской ходьбы

Ремешки

для скандинавской ходьбы имеют несколько преимуществ по сравнению с ремешками без лямок.Во-первых, ремни для скандинавской ходьбы позволяют использовать палки без сильного захвата рукой. Если вы не используете ремни для скандинавских палок, вам потребуется достаточная сила захвата рук, чтобы удерживать палки на протяжении всей прогулки.

Тест силы захвата часто является частью оценки для многих клиентов. Я написал сообщение в блоге о важности силы хвата и предоставил учебное пособие по упражнениям, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить силу хвата.

Во-вторых, если вам больно нагружать руки во время использования палок для северной ходьбы, я рекомендую вам использовать ремни для скандинавской ходьбы, чтобы уменьшить эту нагрузку.Преимущество ремней для скандинавской ходьбы для людей, страдающих от боли в руке, заключается в том, что они снижают нагрузку, и вы все равно чувствуете, что всегда контролируете свой шест.

Это преимущества и недостатки ремней для скандинавской ходьбы. Я думаю, вам следует использовать то, что лучше всего подходит для вас, что вам удобнее всего, или следовать рекомендациям врача.

Скандинавская ходьба с утяжеленным жилетом или рюкзаком

Многие мои клиенты болеют артритом и остеопорозом.Я говорю этим клиентам, что скандинавская ходьба позволит им ходить намного дальше, чем они могли бы без поддержки палок. Кроме того, при загрузке они получат за собой большее количество ступеней для наращивания костей. Когда вы разгружаете суставы, вы также разгружаете и кости.

Палки для северной ходьбы с утяжеленным жилетом

Носите утяжеленный жилет, если хотите, чтобы ваши кости проходили сильнее. Однако сохраняйте осанку в вертикальном положении.

Когда дело доходит до осанки и северной ходьбы, я вижу много людей, которые улучшают свою осанку с помощью полинга, потому что они толкают вниз и получают равную и противоположную силу, поднимающуюся вверх.Скандинавская ходьба, в этом случае, помогает удлинить, или то, что мы называем осевым удлинением позвоночника при ходьбе.

Жилет с утяжелением в сочетании с нордической ходьбой (с идеальной осанкой) — выигрышная комбинация при остеопорозе.

Скандинавская ходьба с рюкзаком

Ношение небольшого рюкзака при нордической ходьбе позволяет еще больше подчеркнуть улучшенную осанку. Приятно иметь небольшой рюкзак для вещей в дороге.

Я выбрал этот пакет специально, потому что он действует очень похоже на утяжеленный кифо-ортез.Ремни доходят до моих плеч. Вы увидите это во многих подтяжках для осанки, и это способствует открытому плечу.

Я бы не стал много полировать с этим, потому что он касается передней части плеча. Но если вы пробегаете короткие дистанции, это действительно хороший способ просто раскрыть вещи.

Обратите внимание, как рюкзак поднимается высоко, а вес находится чуть ниже моих лопаток. Это способствует более равномерному поднятию позвоночника.

Если у вас есть склонность к закруглению, я бы не рекомендовал утяжеленный жилет, но я бы порекомендовал небольшой рюкзак, который позволяет вам одинаково тянуться позади вас.Это уравновесит прямой кифоз.

Мои клиенты с кифозом находят это средство очень полезным, и я надеюсь, что вы тоже. Счастливой северной ходьбы.

Список литературы

Збигнев М.О., и др. Влияние краткосрочных тренировок скандинавской ходьбой на параметры, связанные с саркопенией, у женщин с низкой костной массой: предварительное исследование, Clin Interv Aging, 2016; 11: 1763–1771

План упражнений при остеопорозе

Посетите мою страницу с планом упражнений при остеопорозе, чтобы получить дополнительную информацию по этой теме.

Нравится:

Нравится Загрузка …

В чем разница между треккинговыми палками и палками для северной ходьбы?

На первый взгляд палки для скандинавской ходьбы и треккинговые палки не так уж сильно отличаются. Однако различия есть, и они немаловажны. Здесь вы узнаете, что это такое и что нужно учитывать, выбирая себе палки для ходьбы.

Быстрое перенаправление

1. Тип рукоятки

Скандинавская ходьба — Рукоять длинная и тонкая, как у лыжных палок.Это означает, что один размер подойдет нескольким пользователям.

Trekking — Захваты для треккинговых палок имеют эргономичную форму (с канавками для пальцев), которые максимально подходят для руки пользователя. По этой причине лучше всего примерить шесты перед покупкой, если вы еще не знакомы с ними.

2. Материал рукоятки

Используется несколько материалов для рукояток, различающихся по качеству и, следовательно, влияющих на конечную цену продукта. Пластик — самый дешевый и простой в уходе, резина и неопрен обладают отличными противоскользящими свойствами, а есть синтетическая или настоящая пробка.Палки для ходьбы высочайшего качества имеют удобные ручки из натуральной пробки, что отражается на их цене.

3. Ремешок

Скандинавская ходьба — Ремешок на палке для северной ходьбы по форме больше похож на часть перчатки и не похож на стандартный ремешок для треккинговых или лыжных палок. Это потому, что вы отпускаете рукоять нордической палки, когда двигаете ее назад, в то время как треккинговые палки всегда находятся в вашей руке. Если ремешка, похожего на перчатку, нет, должно быть хотя бы отверстие для большого пальца.

Trekking — В качестве базовой поддержки используется простой ремешок. Трекинговые палки постоянно находятся в руках, и ремешок разработан соответствующим образом.

4. Полюс

Скандинавская ходьба — Палки для скандинавской ходьбы обычно являются цельными, то есть их нельзя сложить. Однако бывают также состоящие из двух или трех частей телескопические стойки, которые легче хранить и транспортировать. У каждого продавца в наличии есть как минимум несколько складных палок для скандинавской ходьбы.Однако скандинавская ходьба — это очень динамичное занятие, и телескопические шесты не всегда могут быть надежными в этих условиях. С другой стороны, в этом случае шесты могут использовать несколько человек разного роста.

Trekking — Почти все треккинговые палки телескопические. Регулируемая длина необходима для ходьбы по разной местности (более короткие шесты для подъема, более длинные для спуска и т. Д.).

Длина шеста — Оптимальную длину шеста можно легко рассчитать, умножив свой рост на 0.68. Таким образом, каждый человек ростом 180 см должен использовать палки для ходьбы длиной не менее 122 см. Прикладывая их к земле, согните локоть под прямым углом.

5. Материал опоры

Есть несколько материалов на выбор — алюминий, стекловолокно, углерод или их комбинация. Алюминий — самый тяжелый и самый дешевый. Алюминиевые палки больше всего подходят для обычного треккера, который использует их в основном как опору.

Столбы из стекловолокна легче, но подходят в основном для мягких грунтов.Они также предназначены для использования в основном треккерами-любителями. Более требовательным треккерам стоит обратить внимание на карбоновые шесты. Процент углерода варьируется в этих полюсах, как и их атрибуты. Вообще говоря, чем выше процент углерода, тем легче, тверже и лучше амортизирует трость. Кроме того, чем тяжелее пользователь, тем выше должно быть процентное содержание углерода.

6. Наконечник полюса

Скандинавская ходьба — Помимо ремешков, напоминающих перчатки, еще одной отличительной особенностью северных палок являются их кончики.Концы северных палок заканчиваются так называемыми лапами, форма которых обеспечивает наиболее удобное движение. Лапы также минимизируют неприятный звук щелчка металла, который обычно сопровождает треккинговые палки.

Trekking — Походные палки заканчиваются металлическими наконечниками, которые погружаются в землю для лучшего движения. На треккинговых палках тоже можно найти лапы, но они круглые с ровной поверхностью.

7. Амортизаторы

Скандинавская ходьба — Амортизаторы не нужны, так как скандинавская ходьба — это быстрое и динамичное занятие, а амортизаторы только уменьшат необходимую энергию.Вот почему НИКАКИЕ северные опоры не имеют амортизаторов или могут быть заблокированы.

Trekking — Большинство треккинговых палок имеют амортизаторы, которые компенсируют изменчивую и часто твердую местность. Вы можете решить, нужны ли вам стойки с амортизаторами или нет. Столбы с амортизаторами часто можно идентифицировать по букве AS в их названии, что означает Anti-Shock.

Соответствующая информация:

Как пользоваться треккинговыми палками

Последнее обновление 28 августа 2021 г.

Чем старше я становлюсь, тем больше изнашиваются мои колени, я все больше и больше тянусь за треккинговыми палками.Конечно, некоторые люди клянутся, просто взяв старую палку, за помощь с холмами или усталостью, но в этом посте мы подробно рассмотрим, как использовать треккинговые палки и почему, как рассказал эксперт!

Хелен Макдональд — инструктор по северной ходьбе… среди многих других вдохновляющих достижений!

Теперь я знаю, что не являюсь экспертом во многих вещах, поэтому вместо того, чтобы просто копировать материалы из Интернета (да, есть блоги, которые именно этим занимаются!), Я обратился к квалифицированному инструктору по нордической ходьбе (и многому другому). опытный трейлраннер и ультрамарафонец), чтобы спуститься вниз.

Хелен Макдональд имеет за спиной вдохновляющий список событий и приключений, в том числе гору Килиманджаро, Oxfam Trailwalker 100 км, Wild Endurance 50 и 100), Six Foot Track Marathon, Kepler Challenge, Marathon des Sables (250 км гонки по пустыне Сахара), Север Face 100, Everest Marathon, Verdon Canyon Challenge, Франция и многие другие. Она также является персональным тренером 2 уровня с сертификатом IV и тренером по оздоровлению.

Она щедро согласилась на это интервью — спасибо, Хелен!

Расскажите немного о своем опыте и о том, как вы пришли в фитнес на открытом воздухе.

В 2008 году я присоединился к Sydney Bushwalkers (SBW) и вскоре стал лидером пеших прогулок по наиболее популярным трекам вокруг Сиднея и Голубых гор. Излюбленные места для прогулок — это река Гроуз, гора Солитар и Лайонс-Хед в Голубых горах, а также окрестности Сиднейской гавани и парка Ку-ринг-гай и Беровра.

После того, как я принял вызов Канангра до Катумбы за день и Six Foot Track за день с SBW, я вскоре развил здоровый аппетит к прогулкам на выносливость, который перерос в любовь к ультрамарафонам.

Руки должны удобно располагаться под углом 90 градусов для проверки правильности длины в нордической ходьбе.

Зачем использовать треккинговые палки? Какие преимущества? Чем они могут помочь?

Использование треккинговых палок дает множество преимуществ, но наиболее существенным из них является снижение износа и повреждения нижних суставов. Использование палок снижает ударные нагрузки на ноги примерно на 5 кг при ходьбе по ровной поверхности и примерно на 8 кг по наклонной поверхности. Это снижение ударной нагрузки на нижние суставы значительно снижает износ и риск травм коленей, ступней, лодыжек и бедер.

Использование треккинговых палок также может помочь предотвратить боли в спине и травмы. Ходунки склонны естественно наклоняться вперед. При переноске рюкзака они склонны наклоняться дальше вперед, перенося нагрузку на переднюю ногу, несущую вес. Затем вес поддерживается согнутым позвоночником, что может привести к болям в спине и травмам. Правильная техника палки предполагает использование вперед и подъемной силы снизу и сзади, что уравновешивает вещи, и поза становится более прямой и позволяет ходунку более комфортно и безопасно переносить груз.Вертикальная осанка также помогает нам легче дышать.

В чем разница между палками для северной ходьбы и палками для пешего туризма / треккинга?

Они очень похожи, с той заметной разницей, что палки для скандинавской ходьбы имеют съемную «перчатку», которая позволяет выполнять определенную технику упражнений, когда рука разжимается при махе назад. «Перчатка» не требуется для пеших прогулок или пеших прогулок, когда движение руки не сильно отличается от естественного ритма и стиля ходока, однако ремешок на запястье по-прежнему необходим, поскольку ремешки для запястий принимают на себя вес, а НЕ руки.

По мере того, как шест перемещается позади вас, рука должна быть свободной и лежать на ремне.

Инструкция по нордической ходьбе научит вас, как правильно использовать палки всех типов, используя естественное чередование рук и ног.

Противоположные ноги в действии. Правая нога и левый столб вперед.

Кроме того, походные палки имеют регулируемую высоту, в то время как большинство северных палок покупаются с фиксированной высотой, которую вы не можете изменить.

Когда следует использовать столбы?

При правильной технике палки можно использовать практически где угодно.Я бы не стал использовать их вне трассы в грязных условиях, так как риск попасть в кусты и нанести травмы себе или другим пешеходам значительно возрастает! Лучше потренироваться быстро убирать их в рюкзак для участков вне трассы и возвращать их обратно для огневых троп, крутых подъемов, крутых спусков или переходов через реки.

Проденьте руку через ремешок так же, как и в лыжных палках. Продев руку через ремешок, опустите ее через ручку.Как должен выглядеть ремешок при правильном использовании.

Я слышал, что походные палки хорошо тренируют все тело. Это правда? В каких случаях?

Почти. Известно, что ходьба увеличивает кровоток, что, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа и других проблем со здоровьем. Когда мы ходим, мы задействуем около 35% мышц. При ходьбе с палками этот показатель увеличивается до 90%. При задействовании большего количества мышц кровоток увеличивается на 20% без увеличения интенсивности упражнений. Палки для ходьбы делают хорошее упражнение на 20% лучше.

В инструкциях по северной ходьбе вас также научат использовать палки для силовых упражнений и тренировок с отягощениями без необходимости ходить в тренажерный зал.

Есть ли этикет в использовании / неиспользовании палок?

При использовании палок будьте особенно внимательны к своим товарищам по пешим прогулкам — не все хотят слушать щелчки треккинговых палок, когда они выходят на улицу, чтобы насладиться природой — держите резиновые пробки под рукой!

Используйте резиновые насадки при ходьбе по камням или тропинкам.

Лично я бы не рекомендовал использовать шесты в чувствительных к окружающей среде зонах, где необходимо защищать флору и фауну, и царапать кончиками шестов валуны тоже нехорошо. Стоит попрактиковаться в технике, чтобы всегда держать шесты под контролем и легко убирать их, когда они не используются.

[ Каро : И мой личный фаворит, если вы спрятали их в рюкзаке или если вы склонны качаться назад, не бейте ими своего товарища, идущего позади вас.Вы будете очень непопулярны!]

На что следует обращать внимание при покупке хорошего набора походных палок?

Столбы должны быть надежными и прочными, так как вы должны доверять им в плане устойчивости и безопасности. Дешевые палки не предназначены для этой задачи и для высоких нагрузок при прогулке по лесу, особенно с рюкзаком. Серьезные травмы были вызваны внезапным выходом из строя дешевых шестов.

Используйте шесты с противоположными ножками.

Выбирайте опоры за качество и простоту.Опытные ходунки выбирают простые палки без излишне громоздких рукояток или амортизаторов. Палки фиксированной длины могут быть дешевле, легче и проще в использовании, чем регулируемые, но они не подходят для прогулки по бездорожью, когда вы хотите сложить их в рюкзаке.

Ищите шесты с минимальными выступами, чтобы зацепиться за подлесок и лозу! Прочные и легкие материалы — это углеродное волокно (графит) и «высокотехнологичные» алюминиевые сплавы. Графит может пострадать от ударов, поэтому для пешеходных прогулок предпочтительнее использовать более прочный алюминий.

Вкратце

Палки для ходьбы помогают любителям пеших прогулок получать больше удовольствия от своей деятельности, с меньшим утомлением, меньшим риском травм при падении, меньшим риском износа / повреждения суставов нижней части тела и с улучшенными физическими упражнениями, чтобы оставаться в хорошей форме, более здоровым и более физически активным дольше.

Два полюса или один?

Бушуокеры, использующие только один шест для дополнительной устойчивости, получают только одно преимущество. Палки используются в паре, чтобы получить полную пользу для здоровья и фитнеса.

Другое применение

Столбы можно использовать для защиты от мух, когда поблизости нет удобных деревьев или веток.
В экстренных случаях можно использовать как шину или положить 2 внутрь спального мешка, чтобы сделать носилки.

Можно просто использовать упавшую ветку?

Поскольку у них нет ремешка для запястья, который мог бы выдержать вес, мышцы предплечья станут жесткими из-за слишком тугой хватки, а ветви с большей вероятностью сломаются и вызовут травмы.Без красивой мягкой прокладки у вас также будет больше шансов образовать волдыри на руках.

Рекомендуемые опоры

Каро рекомендует

Я использую карбоновые опоры FLZ Black Diamond Distance. При весе 332 грамма (пара) эти младенцы регулируются, легки, прочные и складываются, чтобы их можно было спрятать в рюкзаке, когда я сбился с пути.

Влияние скандинавской ходьбы и ходьбы на пространственно-временные параметры походки и сила реакции опоры

J Phys Ther Sci. 2015 сен; 27 (9): 2891–2893.

, PhD, PT, ¹, PhD, PT, ¹, PT, ¹, PhD, PT, ¹, PT, ¹ and, PT ^2, ^*