Как омолодить организм в 40 лет: После 40 лет омолодить организм помогут определенные продукты

Трудно не заметить изменения, через которые проходит наш организм, но основные причины могут быть не столь очевидны.«По мере того как мы становимся старше, мы можем испытывать гормональные изменения, которые могут изменить способ метаболизма пищи, а также то, как наш организм использует и производит энергию», — говорит Изабель Смит, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition. «В результате для многих может быть неприятной реальность, когда они замечают больше жира вокруг своей середины (особенно для женщин)». А чтобы узнать больше о том, как контролировать свою середину, см. 50 способов уменьшить живот.

The Rx: Примите тот факт, что ваше тело просто не перерабатывает пищу одинаково, и придерживайтесь осознанного образа жизни, при котором вы можете делать более здоровый выбор.

Это не точная наука, но изменения настроения, энергии или сна могут означать, что у вас плохой уровень сахара в крови. «Важно, чтобы мы постоянно ели, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, что на самом деле является ключом [к поддержанию хорошей формы до сорока лет]. Жир, который имеет тенденцию скапливаться вокруг живота, связан с уровнем сахара в крови и кортизола», — говорит Смит.

The Rx: Хороший способ стабилизировать ситуацию — избегать скачков и падений уровня сахара в крови, вызванных пустыми углеводами, такими как белый хлеб и макароны.См. «20 нездоровых углеводных привычек для вашей талии», чтобы знать, чего следует избегать.

Скорее всего, это не первый раз, когда вам говорят сократить потребление кофе, но пора это сделать! «Для кофеина я бы посоветовал около одного стакана в день. В зависимости от того, что вы употребляете, это от 35 до 80 мг в день, но на самом деле не более того», — говорит Смит. «Также знайте, что кофе без кофеина не означает отсутствие кофеина». Слишком много кофеина может вызвать бессонницу, раздражительность и, если его использовать в качестве быстрого средства для снижения энергии, а не употреблять цельные продукты, вы лишаете свое тело возможности правильно питаться, что не устранит лежащую в основе усталость.

Подробнее: 35 фактов о кофеине, которых вы не знали

Неважно, сколько нам лет, провалы в энергии и дурацкие пристрастия всегда могут сбить нас с толку. «У людей клинически нет проблем с контролем уровня сахара в крови, но они могут чувствовать, когда уровень сахара в крови не сбалансирован», — говорит Смит. «Признаки этого — чувство сильной усталости в течение дня, просыпание очень усталым или энергетический сбой. Когда он падает, нам, вероятно, нужно есть, но происходит то, что люди накапливают кофеин, что может усугубить ситуацию.«

The Rx: Достигайте продуктов, богатых белком или полезных жиров, таких как курица, рыба или орехи, когда вы чувствуете, что батарея умирает, чтобы выровнять уровень сахара в крови.

Легко попасть в мир быстрых лекарств и «волшебных пилюль», но будьте осторожны, когда дело доходит до добавок. «Я рекомендую проверить уровень витамина D, чтобы узнать, сколько и нужно ли вам принимать добавки», — говорит Смит. «Большинству людей могут помочь добавки с пробиотиками или рыбьим жиром, но всегда разумно поговорить с профессионалом о своей диете и попросить кого-нибудь с натренированным глазом взглянуть на вашу кровь.»И пока вы будете у врача, вот 20 вопросов, которые вы должны задать своему врачу.

Когда вам было 20, вы, возможно, спали всего четыре или пять часов, но те времена давно прошли. Скорее всего, вас тянут в миллионе разных направлений, но для вашего здоровья и рассудка очень важно планировать адекватный сон каждую ночь. «Нам нужно от семи до восьми часов сна в сутки», — говорит Смит. «Кроме того, по мере того, как мы становимся старше, нам может потребоваться больше сна».

Одно из самых больших изменений, с которыми мы сталкиваемся в 30-40 лет, — это то, как наш организм использует и обрабатывает калории.Постоянно опасавшееся замедление метаболизма на самом деле в некоторой степени реальность. «Сосредоточьтесь на сокращении пустых калорий, потому что они быстро накапливаются и не оставляют чувство сытости. Не тратьте свои потребности в питательных веществах на пустые калорийные продукты, такие как чипсы, безалкогольные напитки и сиропы для латте», — говорит Джессика Крэндалл из Денвера. RD, сертифицированный преподаватель диабета и национальный представитель Академии питания и диетологии. А чтобы узнать о других продуктах, которых следует избегать, см. «100 нездоровых продуктов на планете».

Если вы никогда не завтракали, лучше поздно, чем никогда.«Время приема пищи действительно важно для вашего метаболизма», — говорит Крэндалл. «Лучшее, что мы можем сделать, это убедиться, что мы пополняем наш организм энергией, завтракая в течение первого часа после пробуждения». Это поможет вам получить удовольствие от некоторых из этих 21 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы завтракаете!

Не только важно с утра первым делом запустить метаболизм с помощью здорового завтрака, но и чтобы он продолжал гудеть, вы должны есть постоянно в течение дня.Крэндалл рекомендует есть каждые четыре-шесть часов после завтрака, чтобы поддерживать организм в силе и эффективно использовать энергию, что может помочь в достижении любых целей по сжиганию жира. Идеи для легкого завтрака см. В статье 42 лучших завтрака после 40!

Необязательно быть культуристом, чтобы постоянно искать протеин. Это питательное вещество имеет решающее значение для поддержания и наращивания мышечной массы с возрастом. «Важно следить за тем, чтобы при каждом приеме пищи у нас было от 20 до 30 граммов белка. Это идеально для поддержания силы этой мышечной массы», — говорит Крэндалл.Чем больше у вас мышц, тем меньше жира в целом остается на вашем теле. «Меньшая мышечная масса означает более высокий процент жировых отложений. В состоянии покоя мышечная масса активна, сжигаются калории, поэтому наличие большей мышечной массы означает более быстрый метаболизм. Жир в состоянии покоя неактивен, поэтому общий метаболизм замедляется», говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук и основательница популярной диеты с фактором фактора F. Вот как можно есть протеин для максимального похудения!

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что антиоксиданты полезны, но питательные вещества особенно важны с возрастом, чтобы предотвращать и бороться с проблемами, которые могут возникнуть, например, повреждением кожи или даже некоторыми видами рака.«Я также думаю, что, вступая в эту эпоху, мы думаем об антиоксидантах и ​​здоровье клеток. Может быть, наши суставы болят немного сильнее. Так что вам следует включать в организм большое количество антиоксидантов из фруктов, овощей, орехов и бобов. ваша диета «, — говорит Крэндалл.

В последнее десятилетие в моде стали жиры. Но, несмотря на шумиху, полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, невероятно полезны для вашего здоровья и функций организма. «Увеличивая потребление омега-3, вы действительно можете уменьшить боль в суставах.В свои 20 вы вообще никогда не чувствовали свои суставы — вы просто думали, что вы Гамби, — но сейчас самое время быть добрее к своим суставам, чтобы оставаться активным, чтобы у вас была возможность делать то, что вам нравится, — говорит Крэндалл.

The Rx: Дикий лосось — наш любимый источник омега-3.

Может внезапно возникнуть ощущение, что вам нужно стереть все, что вы узнали за последние 20 лет или около того относительно упражнений, но нет необходимости отказываться от любимых тренировок — просто измените их.«Найдите различные модификации для своей деятельности и оставайтесь позитивными в этом. Возможно, вы не сможете выходить на улицу и делать длинные пробежки, которые вы привыкли делать, или поднимать тяжести, но все же есть отличные варианты с меньшим воздействием, такие как езда на велосипеде или выполнение более легких упражнений. подъем с более частыми повторениями », — говорит Крэндалл.

Когда вы были моложе, вы, вероятно, меньше всего думали о здоровье сердца, но когда мы становимся старше, очень важно помнить о своем тикере. Чем раньше вы сделаете здоровье сердца своим приоритетом, тем лучше, потому что профилактика — наиболее эффективная мера, которую вы можете предпринять.

The Rx: «Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки и продуктах с низким содержанием холестерина, чтобы ваше сердце оставалось здоровым. Кроме того, обратите внимание на более здоровые жиры и масла и постарайтесь не употреблять больше обработанного мяса, такого как бекон», — говорит Крэндалл.

На этом этапе вашей жизни вам также следует подумать о плотности костей и о том, что вы можете сделать, чтобы их укрепить. «После 40 лет важно следить за тем, чтобы кости оставались здоровыми, чтобы избежать развития остеопороза. Обычно он возникает у людей старше 50 лет и увеличивает риск переломов.Для поддержания плотности костей потребляйте от 1000 до 1200 мг кальция в день вместе с витамином D и умеренно выполняйте физические упражнения », — говорит Цукерброт. Примерно трех порций молочных продуктов будет достаточно, но поговорите со своим врачом, если вам нужна дополнительная помощь в соответствии с суточной дозой. вам нужны идеи, ознакомьтесь с 20 лучшими продуктами, богатыми кальцием, но не молочными.

Пожилые люди обычно имеют более высокий риск дефицита витамина B12, потому что наша способность усваивать витамин снижается. «Витамин B12 важен для правильной работы нервов и выработки красных кровяных телец.Пожилые люди должны стремиться к 2,4 мкг в день », — говорит Цукерброт. B12 содержится в молочных продуктах, яйцах и рыбе. Однако всегда полезно проконсультироваться с профессионалом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество, а если нет , они могут предложить варианты добавок.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие добавки с витамином D для приема

Ваши 40 лет могут быть беспокойным временем благодаря переездам в карьере и семье. Реальность такова, что хаос, скорее всего, не уйдет в ближайшее время.«Я думаю, что важно действительно осознавать, что ситуация не улучшится, поэтому профилактика — ваш лучший ключ», — говорит Крэндалл. «Начните работать над собой сегодня, а не через 10 лет. Мы знаем, что в среднем люди набирают от 1 до 2 фунтов в год, поэтому, если вы работаете над этим сейчас, и ваш метаболизм все еще функционирует хорошо, я думаю, что это действительно так. полезно в долгосрочной перспективе «.

СВЯЗАННЫЙ: Подчеркнутый? В новом исследовании говорится, что это упражнение можно выполнять в течение 20 минут

Иногда поправить свой рацион так же просто, как купить новую посуду.«Использование тарелок меньшего размера для уменьшения размеров порций может быть полезным», — говорит Крэндалл. Откажитесь от 12-дюймовых и начните использовать 9-дюймовые. Такой обмен может привести к значительному сокращению калорий.

Вам может казаться, что вы жонглируете чужими приоритетами, кроме своих, но важно понимать, что вам не нужно добиваться собственных целей в одиночку. «Наши 30-40 лет могут быть довольно напряженным временем для работы, семьи и друзей, поэтому предварительное планирование может быть действительно полезным», — говорит Крэндалл.«Даже если вы готовите еду с друзьями, встретитесь в воскресенье, чтобы обменяться здоровой едой на неделю. С чем-то вроде этого, по крайней мере, вы едите дома, а не ходите куда-нибудь поесть». Составьте меню из этих 26 блюд, чтобы вы выглядели и чувствовали себя молодыми!

Тот факт, что вы ставите нужды других на первое место, не означает, что вы должны выбросить свои собственные нужды в окно. Как никогда важно освободить место для себя. «Я думаю, что между работой, общественной жизнью и семьей не обязательно становится легче, поэтому вы должны защищать себя», — говорит Крэндалл.»Убедитесь, что вы хорошо спите, ведете активный образ жизни и включаете эти ключевые элементы в здоровый образ жизни. Также важно уделять время тому, что вам нравится делать, вместо того, чтобы ругать себя. спортзал, когда у тебя будет свободное время ».

СВЯЗАННЫЙ: 24 способа, которыми вы сами того не осознаёте, говорят врачи

Если из-за скуки вы стали сокращать пробежки или короткие прогулки, наймите друга, чтобы помочь вам добраться до финиша.«Приглашение друзей на прогулку может сделать ее более интересной для вас, что в конечном итоге может привести к тому, что прогулка или прогулка продлится дольше», — говорит Крэндалл. Если планы не совпадают, попробуйте позвонить другу во время ежедневной прогулки, чтобы сделать занятие более приятным, чтобы вы оставались вовлеченными и доводили его до конца.

СВЯЗАННЫЙ: Секретные уловки для более счастливой жизни после 60, говорят эксперты

Достаточно сложно собрать всю семью для обеда и найти время, чтобы приготовить его в первую очередь, поэтому не мучай себя, если сегодня вечером ты пропустил этот модный рецепт лазаньи.«Постарайтесь получить максимальную отдачу от еды с точки зрения еды», — говорит Крэндалл. «Ищите вещи, которые удобно приготовить, а не двухстраничный рецепт. В большинстве случаев это все равно нереально». Сокращение затрат на подготовку значительно упростит достижение ваших целей в отношении здоровья.

СВЯЗАННО: 11 простых рецептов, которые вам понадобятся прямо сейчас

Есть ли лучший способ сократить время, затрачиваемое на приготовление здоровой пищи, чем делегирование ответственности? «Происходит сдвиг в сторону готовых продуктов или услуг по доставке еды, — говорит Крэндалл.«Для семей, которые едят дома, это может быть полезно, если они удовлетворяют свои потребности в питании». Нужна помощь в выборе? См. Раздел «Лучшая служба доставки еды» для каждого плана питания.

То, что могло сработать у вас 20 лет назад, может больше не работать. Когда дело доходит до питания, очень важно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете потребности своего изменяющегося тела. «Встреча с зарегистрированным диетологом может помочь вам сориентироваться в пищевых продуктах, которые существуют, будь то еда, которую вы готовите дома, или если вы едите вне дома.Они могут дать несколько полезных советов, как получить здоровую пищу в пути, и указать на выбор здоровой пищи в целом «, — говорит Крэндалл.

Можете ли вы бегать, ходить, плавать или кататься на велосипеде — что бы вы ни делали, не останавливайтесь. «Когда мы достигаем 30-летнего возраста, наши тела начинают терять мышечную массу — примерно пол фунта мышц в год», — говорит Цукерброт. «Это приводит к замедлению метаболизма. Неактивные люди могут терять до 3-5% мышечной массы в год. Сохранение активности может помочь уменьшить это». Попробуйте эти семь способов сделать тренировку на 500% эффективнее!

Если вы еще не осознали, тяжелые тренировки в тренажерном зале не исправят ущерб, нанесенный гамбургеру и картофелю фри, как это было 20 лет назад.«Если человек ест то же самое, что и в 40-50 лет, как и в 20 лет, он наберет вес, потому что его метаболизм замедляется и у него от природы меньше мышечной массы», — говорит Цукерброт. Станьте серьезнее и начните быть более внимательными и разборчивыми в выборе еды. Точная корректировка привычек питания сейчас позволит вашему телу лучше функционировать в долгосрочной перспективе.

Возможно, вы чувствовали себя неудержимо в расцвете сил, бегая на пятимильные дистанции и поднимая тяжелые веса.Но с возрастом наши тела не могут выдерживать такой же уровень интенсивности. «По мере того, как мы становимся старше, у нас могут возникать разные боли в теле, и все может ощущаться по-другому. Когда вы молоды, вы можете обходиться более интенсивными тренировками, и я думаю, что люди действительно полагаются на это, чтобы оставаться в форме и худыми. Однако, Хотя движение очень важно, с возрастом нам нужно делать то, что полезно для нашего тела », — говорит Смит.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее упражнение № 1 для похудения после 50, утверждает Science

Если вы особенно усердно ходили в спортзал после выпивки на выходных, вы не одиноки.Часто мы обращаемся к упражнениям, чтобы исправить ошибки в диете, но это решение не длится вечно. «Я встречусь со множеством тех, кто постоянно занимается спортом, которые будут использовать упражнения как форму избавления от калорий», — говорит Смит. «Наша способность делать это по мере того, как мы становимся старше, меняется — меняется наш организм и меняется метаболизм».

Rx: Важно разделять еду и упражнения и сосредоточиться на правильном питании. Сделайте упражнения чем-то таким, что не сломает ваше тело «.

С возрастом мы наблюдаем большие изменения в соотношении жира и мышц, потому что становится все труднее наращивать и поддерживать мышечную массу.«После 40 лет люди должны стараться поддерживать, если не увеличивать, свои мышечные запасы и мышечную массу», — говорит Цукерброт. «Более сухая мышца снизит процентное содержание жира в организме и предотвратит замедление метаболизма. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями более эффективны, чем сердечно-сосудистая деятельность в сохранении драгоценной мышечной массы. Исследование, проведенное журналом Journal of Applied Physiology , показало, что сопротивление тренировки значительно увеличили мышечную массу тела у участников, в то время как сердечно-сосудистые упражнения значительно ее уменьшили.«

СВЯЗАННЫЙ: худшие продукты для вашего метаболизма

Любые движения полезны для вашего здоровья в целом, но будьте осторожны с эффектом повышения аппетита от тяжелых кардиотренировок, если вы пытаетесь сохранить или похудеть. «Кардио стимулирует аппетит, и люди иногда едят больше, чем если бы они не тренировались», — говорит Цукерброт. «Люди часто чувствуют себя вправе есть больше после активности, переоценивают калории, сжигаемые в тренажерном зале, и недооценивают калорийность.«

СВЯЗАННЫЙ: Подлые способы заставить себя получать удовольствие от упражнений, говорят эксперты

Если вы никогда не записывали, что вы едите, это может десятикратно увеличить вашу потерю веса или результаты в фитнесе. Ведение дневника питания — это хороший способ следить за тем, что вы едите и как часто тренируетесь. Записывая свой прогресс и регулярно просматривая его, вы сможете лучше оценить отправную точку и выбрать те области, которые могут вас сдерживать.

Подробнее: Руководство эксперта по ведению продовольственного журнала для эффективного похудания

Посещение тренажерного зала укрепит ваше тело, а медитация проработает ум.Исследования, опубликованные в JAMA Internal Medicine , показывают, что ежедневная медитация помогает уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и даже боль. Если вы никогда не пробовали медитировать, йога также может быть хорошей практикой для начала, которая поможет вам войти в такое состояние внимательности.

Может быть невероятно полезно проконсультироваться с тренером по вопросам фитнеса и обратиться к диетологу, чтобы он помог составить план здорового питания, но когда дело доходит до основных практик здоровья, вы должны ежегодно посещать врача как метод лечения. профилактика.«По мере того, как мы становимся старше, важно регулярно проверять свою медицинскую бригаду. У каждого человека должен быть терапевт или терапевт, который знает его историю болезни, а также, при необходимости, специалисты. Также важно прислушиваться к своему телу. . Если что-то болит, не игнорируйте это — это больно по какой-то причине, проверьте это! » — говорит Цукерброт.

Волокно было важно два десятилетия назад, и оно все еще важно сейчас. «Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, снижает риск рака толстой кишки и полезна для общего здоровья сердца», — говорит Цукерброт.Старайтесь употреблять более 30 граммов клетчатки в день.

Rx: Клетчатка содержится во фруктах, таких как малина, овощах, таких как артишоки, цельнозерновых, таких как фарро и киноа, а также в фасоли, горохе и бобовых.

Подробнее: 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион

Хотя мы не говорим, что вам нужно удвоить потребление бананов, важно, чтобы вы увеличили потребление калия. «Увеличение потребления калия и снижение потребления натрия или соли может помочь снизить риск высокого кровяного давления», — говорит Цукерброт.Хорошие источники калия включают большинство фруктов и овощей, таких как бананы, картофель, авокадо и шпинат.

Плохая дорога на работу, сослуживец-снайпер, длинная очередь в Whole Foods — эти небольшие микрострессы, которые мы терпим каждый день как часть жизни, могут привести к макро-проблемам. Стресс, как мы узнали, утомляет ваше сердце.

The Rx: 10-минутная медитация каждое утро может помочь вам лучше справиться со всем, что встречается на вашем пути.

Поролоновые ролики — вы знаете, эти закаленные трубки, сделанные из, да, пены, в тренажерном зале — творит чудеса с больными суставами, больной спиной и уставшими мышцами.(Они также помогают стимулировать лимфатическую систему, что помогает расслабиться.)

The Rx: Добавьте пять минут катания с пеной перед каждой тренировкой или когда вы расслабляетесь перед телевизором, и вы поймете, что мы имеем в виду.

Большинство из нас десятилетиями трудятся достаточно усердно, чтобы владеть пресловутым домом с лужайкой — только для того, чтобы посмотреть на дом нашего соседа и подумать: «Я хочу его».

Rx: В вашем возрасте быть амбициозным вполне уместно.Только не путайте амбиции (то есть работу, чтобы получить то, что вы хотите) с завистью (то есть недовольство тем, что у вас есть).

Вы можете наслаждаться средним возрастом, не переживая кризисов. Один из способов — разумно и систематически устранять сожаления, вместо того, чтобы позволять им накапливаться.

The Rx: Составьте список способов, которыми вы пошли на компромиссы в своей жизни — мы имеем в виду компромиссы, которые заставляют вас чувствовать себя не так, как , вы . Затем изучите и распакуйте каждую и запишите, как бы вы хотели, чтобы все было лучше через шесть месяцев.Затем поработайте с профессионалом — консультантом по вопросам карьеры, терапевтом, коучем по жизни — чтобы достичь того, чего вы хотите, не разрушая при этом свою жизнь.

После 40 лет не переставай жить — просто живи по-другому. Если вы не выходили до 4 утра каждый четверг, пятницу и субботу вечером, когда вам было за 30, подумайте о том, чтобы ходить в клуб только на одну ночь в неделю в эти дни или уходите на несколько часов раньше (особенно если у вас есть дети, которые вас разбудят рано). ).

Rx: Важно понимать, что это не сокращение.Это вы превращаетесь в нового, более здорового человека, которому постоянно требуется от семи до девяти часов сна. Убедитесь, что вы прочитали «15 причин, по которым вы неправильно спите после 40», чтобы улучшить режим сна.

Для получения дополнительных советов о том, как жить дольше, доставленных в ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей!

Прочтите следующее:

Лучшие продукты, которые улучшают вашу память после 40

Секретные приемы упражнений для улучшения тела после 40, говорят эксперты

40 напитков, которые нельзя пить после 40

40 способов изменения вашего тела после 40

Да, ваши 40 лет — ваше лучшее десятилетие.Вы обнаружите, что стали мудрее и более авторитетными — и, если вы все делаете правильно, вы обнаружите, что намного счастливее, когда вы оба эти вещи. Но это не значит, что ваше тело не собирается претерпевать какие-то… давайте назовем их интересных изменений, когда вам 40.

Теперь вопрос о том, к лучшему или к худшему эти изменения тела, действительно относится. Более того, вы более чем способны уменьшить любые неблагоприятные последствия, которые эти изменения в организме после 40 могут оказать на вашу жизнь.(Поверьте нам.) Итак, рассмотрите этот список, который возглавляет: вот чего ожидать от своего тела сейчас, когда вам за 40.

С возрастом наша кожа становится тоньше, суше, менее эластичной и менее способной к регенерации после повреждений. К сорока годам это старение плюс износ приводит к появлению морщин, складок и складок на коже. Все это звучит как плохие новости, пока вы не рассмотрите результаты одного исследования, опубликованного в журнале PLOS One , которое показало, что при наличии гусиных лапок улыбки считались более искренними, интенсивными, спонтанными, а владельцы гусиных лапок считали, что быть умным и более привлекательным, немного более доминирующим.Если вас это не волнует, вы можете предотвратить появление морщин, используя на ночь увлажняющий крем, оставаясь достаточно увлажненным и защищая кожу от УФ-лучей с помощью SPF. Более подробно об этом можно прочитать в сборнике из 20 простых способов выглядеть на десятилетие моложе.

Насколько нам известно, нет исследований, которые продемонстрировали бы связь между волосами в ушах, носу, спине или подбородке и воспринимаемой привлекательностью. Однако факт остается фактом: и мужчины, и женщины будут более склонны к появлению заметных волос, которых раньше не было, часто в возрасте около 40 лет.

Не в эти несочетаемые ростки? Порадуйте себя тем, что многие машинки для стрижки для мужчин поставляются с насадками для волос в ушах и носу, в то время как недавно на рынке появилось множество новых бритв для спины с длинной ручкой. Выщипывание часто является лучшим вариантом для выпадения волос на подбородке, хотя, если их больше, чем несколько, женщины все чаще обращаются к лазерной эпиляции.

Износ тела по определению является кумулятивным. Знание своих пределов, поддержание здорового веса, упражнения, растяжка, медитация и посещение врача, когда что-то кажется неправильным, — все это часть рецепта для уменьшения некоторых унижений, связанных с достижением 40-летнего возраста.Вы обнаружите, что стресс может усугубить эти боли, поэтому обязательно ознакомьтесь с 30 легкими способами борьбы со стрессом.

В разговоре с The Wall Street Journal, Дэвид У. Ослин , профессор психиатрии Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании, сказал, что все эффекты алкоголя усиливаются с возрастом.

Это частично связано с тем, что с возрастом печень становится менее эффективной, а также потому, что люди с более высоким процентом жира в организме и меньшим количеством воды в организме, как правило, сильнее ощущают воздействие алкоголя, чем люди с большей мышечной массой.Ограничение употребления алкоголя и выпивка стакана воды между каждым алкогольным напитком — хороший способ убедиться, что вы не будете в таком плачевном состоянии на следующий день после ночного отдыха.

Хорошие новости, если у вас были проблемы с чувствительными зубами в подростковом, 20 или 30-летнем возрасте. С возрастом между зубной эмалью и нервами образуется больше дентина — внутренней твердой ткани. Эта дополнительная изоляция приводит к уменьшению болевой реакции. Плохо то, что у вас меньше шансов почувствовать, что с вашими зубами что-то пойдет не так, а это означает, что регулярные осмотры становятся гораздо более важными, когда вы попадаете в большую четверку.Кстати, сладкоежка может быть пороком на всю жизнь, но это, безусловно, одна из 34 вредных привычек, которые каждый должен прекратить к 40 годам.

Ученые еще не уверены, почему в 40 лет нужно больше времени, чтобы оправиться от травмы, чем раньше. Некоторые утверждают, что это так называемое клеточное истощение, другие утверждают, что меньшее количество гормональных изменений заставляет восстановление мышц занимать гораздо больше времени, в то время как некоторые утверждают, что с возрастом воспалительная реакция нашего организма на травмы усиливается. Конечно, это может быть коктейль из всех трех.Получив травму, постарайтесь посвятить отдыху и восстановлению больше времени, чем раньше.

Для парней 40 лет означает, что в ежегодный медосмотр теперь входит осмотр простаты. Ваш врач проверяет наличие признаков рака простаты, о которых часто может свидетельствовать увеличение простаты. Дело в том, что мужская простата начинает медленно расти примерно в 25 лет. Это называется доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) и не имеет ничего общего с раком (ваш врач заметит разницу).Симптомы, связанные с аденомой простаты, включают: затруднения при мочеиспускании; напряжение или давление, когда вы писаете; слабая струя; остановка и запуск потока и ведение мяча. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, запишитесь на прием и поговорите со своим врачом.

К тому времени, когда нам исполнилось 40 лет, мы стали подвергаться большему воздействию вирусов простуды, у нас выработался иммунитет, и поэтому мы стали реже болеть.

Согласно исследованию, опубликованному в Dermologic Surgery , доля мужчин со средним и обширным облысением резко возрастает среди мужчин в возрасте от 40 лет.Исследование показало, что, хотя значительное выпадение волос наблюдается у 16 ​​процентов мужчин в возрасте от 18 до 29 лет, более половины (53 процента) мужчин в возрасте от 40 до 49 будут выглядеть изношенными. Есть все больше вмешательств, которые мужчины могут предпринять, чтобы замедлить или остановить выпадение волос, а также некоторые довольно эффективные способы вернуть себе венец своей славы. Прежде чем бросать деньги в свой все более обнажающийся купол, рассмотрите исследование, которое показало, что лысые воспринимаются как более социально зрелые, умные, образованные и честные по сравнению с мужчинами с пышной шевелюрой.

Многие женщины также испытывают заметную потерю волос по достижении 40 лет. Австралийское исследование показало, что 64,4 процента женщин, живущих в городе Мэриборо, страдали битемпоральным выпадением волос. Одна (возможная) положительная сторона заключается в том, что возрастное выпадение волос у женщин, как правило, происходит повсюду в теле, что означает меньшее количество волос на ногах, подмышках и лобке.

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep , в котором участвовали 110 здоровых взрослых, которым разрешалось спать по восемь часов, люди среднего возраста (от 40 до 55 лет) спали примерно на 23 минуты меньше, чем самая молодая группа (от 20 до 55 лет). 30).Простое объяснение состоит в том, что с возрастом людям требуется меньше сна, но Национальный фонд сна опровергает это. На своем веб-сайте они пишут: «Это распространенное заблуждение, что потребность в сне снижается с возрастом. Фактически, исследования показывают, что наши потребности во сне остаются неизменными на протяжении всей взрослой жизни».

Возможно, вы помните время, когда для того, чтобы вернуться в свою лучшую форму, требовалось всего лишь вырезать хлеб и сладости на 72 часа. Для многих из нас поспешное похудение становится гораздо более сложной задачей, когда мы достигаем 40 лет, и вы, вероятно, уже знаете, что причина кроется в замедлении метаболизма.

Однако многие из нас забывают, что большая часть замедленного метаболизма является прямым следствием снижения мышечной массы. Мышцам нужно топливо — это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Наберите один фунт мышц, и вы снова запустите топку и сожжете лишние 50 калорий в день. Эта математика масштабируется, что означает, что, набрав 10 фунтов мышц, с регулярными тренировками с отягощениями и большим количеством высококачественного белка, ваше тело может сжигать колоссальные 3500 дополнительных калорий в неделю во время простоя.

Люди могут начать уменьшаться в росте уже к 30 годам, а это значит, что к 40 годам вы начнете это замечать. По данным Университета медицинских наук Арканзаса (UAMS), мужчины могут постепенно терять один дюйм в возрасте от 30 до 70 лет, в то время как женщины могут терять около двух дюймов.

Тренировки с отягощениями могут помочь замедлить усыхание, в то время как употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и витамином D, также может помочь, поддерживая прочность ваших костей. Пилотное исследование UCLA, опубликованное в American Journal of Public Healt h, показало, что йога может улучшить кифоз, прямой изгиб позвоночника, который первоначально считался необратимым заболеванием костей.Исследователи обнаружили, что у участников исследования, которые занимались йогой, позвоночник был более прямым, а их рост увеличился.

С возрастом пигментные клетки в волосяных фолликулах постепенно умирают. Это означает, что волосяной фолликул на самом деле не меняет цвет, а становится прозрачным. Как правило, кавказцы начинают седеть в середине 30-х, азиаты — в конце 30, а афроамериканцы — в середине 40. Для парней есть буквально серебряная подкладка. По материалам матча.com, 72 процента женщин говорят, что им нравятся парни с седыми, серебристыми или «солеными» волосами.

Когда мы рождаемся, у нас примерно 9000 вкусовых рецепторов. Но с возрастом количество вкусовых рецепторов уменьшается. Это означает, что ваша чувствительность к основным вкусам (сладкому, кислому, горькому, соленому и умами) постепенно снижается. Плохие новости, дамы: это обычно случается с женщинами на 10-20 лет раньше, чем с мужчинами. Утрата запаха и вкуса диагностируется путем сравнения запахов и вкусов пациента.Исходя из этого, ваш врач может определить уровень потери.

В среднем менопауза начинается примерно в 51 год, но многие женщины могут заметить изменения в своем цикле гораздо раньше. Мы говорим о нерегулярных менструациях, пропущенных менструациях, усиленных судорогах, изменениях настроения, мигрени. Эта фаза называется перименопаузой. Это может длиться от 4 до 10 лет, и это способ организма перейти в менопаузу. Было доказано, что регулярные упражнения помогают при мигрени, предвидение перепадов настроения может быть очень полезным при их устранении, но вы всегда должны говорить со своим врачом о любых других перименопаузальных факторах, влияющих на качество вашей жизни.

Одним из последствий перименопаузы является сухость влагалища, которая возникает из-за более низкого уровня эстрогена в организме. Помимо обсуждения этого вопроса с врачом, вы можете обнаружить, что просто добавление большего количества лубриканта в сексуальное время — это способ решить эту проблему.

С возрастом во рту становится суше. Слюна помогает чистить зубы и защищает ваш рот от кариеса, а это означает, что к 40 годам ваши шансы на кариес увеличиваются. Чтобы дать отпор, выпейте еще воды и подержите ее во рту на несколько секунд, прежде чем проглотить.Вы также можете сосать леденцы без сахара или жевать жевательную резинку без сахара, чтобы увеличить количество слюны во рту.

Как это, неудобная правда: на самом деле половой член сжимается на со временем. Это результат снижения кровотока и снижения тестостерона. К семидесяти годам он может потерять около полдюйма в длину. Однако в 40 лет ваш пенис, скорее всего, не уменьшился в размерах до заметной степени. Но если, как и у многих мужчин, процентное содержание жира в организме увеличилось, ваш пенис может казаться короче из-за увеличения жира у основания полового члена — лобковой кости.Снижение веса на несколько фунтов может помочь вам восстановить часть этой жирной славы, а более здоровая система кровообращения поможет транспортировать больше крови к вашему органу.

После 40 лет вы обнаружите, что эрекции реже и редки. Более того, рефрактерные периоды — время между эякуляцией и возможностью достичь новой эрекции — могут быть дольше. Ваш ответ на все это должен быть двояким: делать выбор в пользу здорового образа жизни и делать упор на качество, а не на количество занятий сексом.

В возрасте 30 лет шансы женщины получить диагноз рака груди составляют 1 из 228. Однако в возрасте от 40 до 49 этот показатель увеличивается до 1 из 69. Неудивительно, что Американское онкологическое общество и клиника Майо рекомендую вам пройти базовую маммографию в возрасте 40 лет. Было доказано, что регулярные упражнения снижают риск рака груди на 10-20%, также было доказано, что здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей, особенно каротиноидов, также помогает, как и снижение потребления алкоголя. .Исследования показали, что результаты показывают, что женщины, употребляющие 2-3 алкогольных напитка в день, имеют на 20 процентов более высокий риск рака груди, чем непьющие. Но для всех способов борьбы с этим, вот 40 способов предотвратить рак груди после 40 лет.

С возрастом мы теряем плотность костей, хотя это в большей степени влияет на женщин. Отчасти это связано с тем, что женщины начинают с более низкой плотностью костей, чем их коллеги-мужчины, и теряют плотность более быстрыми темпами — около 1% в год после 35 лет.Тренировки с отягощениями могут помочь предотвратить потерю костной массы, равно как и ежедневная добавка 1500 мг кальция и достаточное количество витамина D (например, лосось, яичные желтки и солнечный свет). Исследование 2011 года показало, что общий уровень распространенности дефицита витамина D в США был ошеломляющим — 41,6%!

По мере того, как мы приближаемся к среднему возрасту, вероятность несварения желудка, запора, дивертикулита и язв увеличивается. Множество возрастных факторов, в том числе принимаемые вами лекарства и малоподвижный образ жизни, могут нанести ущерб здоровому пищеварению.Лучший способ избежать проблем с пищеварением — пить много воды, оставаться активным, накапливать клетчатку, употреблять пробиотики и есть фрукты и овощи разных цветов. Если ваш кишечник по-прежнему доставляет вам неудобства, обязательно обсудите это со своим врачом.

В то время как женщины после 35 лет сталкиваются со снижением плотности костей со скоростью 1 процент в год, у мужчин наблюдается такое же снижение уровня тестостерона с 30 лет. Как вы, вероятно, знаете, тестостерон является мощным гормоном в оба пола, хотя у мужчин его гораздо больше.Тестостерон помогает контролировать половое влечение, наращивать мышечную массу, повышать энергию и влиять на поведение. Чувствуешь себя наполовину тем мужчиной, которым ты был раньше? Согласно клинике Майо, лучший способ диагностировать низкий уровень тестостерона — это посетить врача для анализа крови.

Это идет рука об руку с упомянутым выше снижением тестостерона. По мере того как мы стареем, соотношение безжировой массы и жира в нашем организме изменяется, что оказывает всевозможные, в основном отрицательные, негативные последствия для всего тела.Однако вы все еще можете нарастить мышцы в 40 лет и остановить эту тенденцию и даже повернуть ее вспять. Ешьте много высококачественного белка из органических источников и добавьте больше силовых тренировок в свой распорядок тренировок.

Мышцы кремастера и дартоса отвечают за подъем и опускание мужской мошонки, а также за сжатие и выпускание ее наружу. Достаточно сказать, что возрастное сокращение мышечной массы означает, что мышцы вокруг яичек не так крепки, как раньше.

С возрастом наши потовые (эккринные) железы сжимаются и становятся менее чувствительными. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что женщины, приближающиеся к среднему возрасту, потеют меньше, чем их более молодые сверстницы. Они объяснили это «сниженной реакцией потовых желез на центральные и / или периферические раздражители» и «возрастным структурным изменением эккринных желез или окружающих клеток кожи».

Эстроген, по-видимому, играет защитную роль против бактерий, вызывающих ИМП, и к 40 годам ваш организм вырабатывает их меньше.Крем с эстрогеном для местного применения в низких дозах может помочь, но рецидивирующие ИМП определенно стоит обсудить с врачом.

По мере того, как мы достигаем 40 лет, наша барабанная перепонка и внутреннее ухо меняются. Как и следовало ожидать, это влияет на ваш слух, и, поскольку ваше внутреннее ухо контролирует ваше равновесие, вы также можете стать немного менее скоординированным.

Перименопауза означает снижение количества вырабатываемого вами эстрогена. При меньшем количестве эстрогена в организме мышцы, поддерживающие уретру, становятся слабее, что делает вас более уязвимыми для утечек.Вы можете сделать несколько вещей, чтобы избежать неожиданного звонка. К ним относятся: отказ от еды и напитков, которые могут вызвать утечки, снижение веса, чтобы снизить давление на мочевой пузырь, и отказ от кегелей. Если ни одна из этих стратегий не помогает, ваш врач может порекомендовать медицинские устройства (например, пессарий) или медицинские процедуры (например, введение ботокса в мочевой пузырь) для решения проблемы.

Возможно, вы спали как бревно в свои 20-30 лет, но к 40 годам мужчины и женщины с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна.Различные исследования показали, что увеличение времени, необходимого для засыпания (латентность сна), общее снижение фазы быстрого сна и увеличение фрагментации сна (ночное пробуждение) — все это происходит с большей частотой, когда мы переваливаем за сорок. Чтобы справиться с призраком того, что сон хуже звездного, ознакомьтесь с 10 советами, которые помогут вам лучше выспаться.

Согласно исследованию психологов из Университета Торонто, с возрастом у человека ухудшается способность игнорировать отвлекающие факторы.

В 40 лет шанс женщины зачать ребенка в течение года составляет от 40 до 50 процентов. Сравните это с женщиной в возрасте около 30 лет, вероятность 75%. Во многом это связано с тем, что к 40 годам у женщин заканчивается запас яйцеклеток.

В исследовании 827 женщин психолог Дэвид Басс обнаружил, что женщины около 40 больше заинтересованы в сексе. Басс — эволюционный психолог, и он считает, что такой всплеск женского либидо может быть биологической тактикой, увеличивающей шансы на деторождение.

Он предполагает, что, поскольку женщины производят меньше яиц, их тела запрограммированы на большее сексуальное возбуждение, чтобы повысить вероятность оплодотворения яйцеклетки.

Парням обычно около 40, когда качество спермы ухудшается. Это означает, что их партнерам требуется больше времени, чтобы зачать ребенка, и когда они это делают, возрастает риск выкидыша.

Один из способов, которым ваше тело меняется после 40 лет, заключается в том, что женский организм вырабатывает меньше эстрогена во время перименопаузы — это изменения в химии и функциях мозга.Это может привести к забывчивости, потому что мозгу сложнее организовать ваши мысли так, чтобы вам было легче их вспомнить. Хорошая новость заключается в том, что в конечном итоге мозг приспосабливается к более низким уровням эстрогена и компенсирует это.

Одна из бесчисленных замечательных вещей, которые делает организм, — это помощь тонкому кишечнику в переваривании лактозы — дисахаридного сахара, состоящего из галактозы и глюкозы, который содержится в молоке — путем выработки фермента, называемого лактазой. С возрастом уровень лактазы снижается, и лактоза, которую вы потребляете, может попасть в толстую кишку в менее усвоенном состоянии, и результаты … ну, они не очень хороши.(Подсказка: они включают все, от газов до вздутия живота.)

Если вы считаете, что у вас развивается непереносимость молочных продуктов, попробуйте принимать пробиотики и поэкспериментировать с другими источниками молока, такими как козье, миндальное, рисовое или кешью. Вам также могут помочь пищеварительные ферменты.

Актинический кератоз (также известный как солнечный кератоз) представляет собой шероховатое чешуйчатое пятно на открытых участках кожи, таких как голова и лицо. Это наиболее распространенное заболевание кожи, вызванное солнечным повреждением — результатом многолетнего повреждения кожи солнцем.Они чаще встречаются у мужчин, в основном потому, что мужчины чаще работают на открытом воздухе, но обычно они не опасны и представляют лишь небольшой риск развития рака.

В 40 лет вашим подглядывателям может потребоваться небольшая помощь в чтении мелкого шрифта, расшифровке меню в ресторанах при свечах или просто в ощущении себя более сухим, чем вы привыкли. Теперь, когда вы находитесь в том возрасте, когда все это и многое другое может случиться, как никогда важно проходить регулярные проверки зрения. Между ними защитите глаза от солнечных лучей солнцезащитными очками с защитой от ультрафиолета и соблюдайте здоровую диету.Исследования показывают, что ликопин, пигмент, придающий помидорам красный цвет, может снизить риск дегенерации желтого пятна и катаракты в более позднем возрасте.

После 40 лет регулярные осмотры и анализы имеют решающее значение для предотвращения сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, рака и множества других болезней, которые начинают представлять более высокий риск.

Да, мы посоветуем вам лучше питаться, хорошо спать, уменьшить стресс и больше заниматься спортом, но мы также посоветуем вам чаще посещать врача и обращаться за профилактической помощью.В исследовании 2007 года, опубликованном в Scandinavian Journal of Public Health , приняли участие 2000 человек в возрасте от 30 до 49 лет в течение 15 лет. Исследователи обнаружили, что те, кто регулярно обращался за профилактической помощью, имели «значительно большую» продолжительность жизни, чем те, кто этого не делал. И когда вам исполнится 40, настанет время прочитать «50 способов выглядеть моложе в свои 50»!

Чтобы получить больше советов о том, как прожить свою лучшую жизнь, подпишитесь на нас на Facebook и подпишитесь на нашу рассылку новостей прямо сейчас!

20 изменений, которые принесут в вашу жизнь после 40 лет, способы заново открыть себя

Каждый человек уникален и неповторим.Мы сами делаем выбор в жизни. Хотя старение неизбежно, мы можем оставаться в форме и оставаться здоровыми. Весь процесс старения можно увидеть в новом свете. Общество всегда желает быть молодыми и динамичными, и мы стараемся скрыть старость как физически, так и умственно. Полжизни вы хотели быть вдвое моложе. Чаще всего сложно справиться со всем процессом старения. Тем не менее, вы можете выбрать изящное старение и оставаться здоровым по мере старения.

По достижении 40 лет вы начинаете замечать значительные изменения в своем теле.Вам решать, как максимально использовать этот переход и начать новую жизнь после 40 лет. К счастью, в этом современном мире у нас есть как знания, так и технологии, которые помогут нам справиться с этой фазой. Наша обязанность — наилучшим образом использовать знания и вести здоровый образ жизни после сорока лет. Здесь мы обсуждаем 20 изменений, которые вы можете внести, чтобы сделать 40 лучших десятилетий своей жизни.

20 способов открыть себя заново на 40

1. Поддерживайте хороший режим сна

Крепкий сон играет очень важную роль как для психического, так и для физического здоровья.Это не только повышает производительность и производительность, но и повышает качество жизни. Согласно исследованию, взрослому человеку требуется 7-8 часов хорошего и крепкого сна каждую ночь. По достижении 40 лет, наряду с продолжительностью сна, вам также необходимо последовательно соблюдать этот режим. Если вы выспитесь, на следующее утро вы почувствуете себя отдохнувшим. Напротив, вы можете чувствовать себя капризным и усталым из-за недостатка сна. Тело имеет свойство восстанавливаться во время сна. Насколько вашему телу нужен воздух и еда, для поддержания хорошего здоровья ему также необходим хороший сон.

По мере того, как вы стареете, вы можете испытывать определенные изменения и в вашем режиме сна. Вот некоторые из причин, по которым вам следует уделять такое же внимание:

• Люди, которые крепко спят, обычно потребляют меньше калорий. Правильный сон снижает риск ожирения.
• Сон напрямую влияет на работу вашего мозга. Хороший ночной сон увеличивает концентрацию и работоспособность человека.
• Непостоянный сон увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.
• Расстройство сна влияет на ваше психическое здоровье и часто приводит к депрессии.
• Сон минимум 8 часов также улучшает иммунитет.

2. Запланируйте регулярные посещения врача

Если вы молоды и энергичны, посещение врача может не входить в ваш список дел, если в этом нет особой необходимости. Однако регулярные анализы и осмотры важны для раннего выявления и лечения заболеваний в любом возрасте.Эти регулярные посещения также помогут вам повысить уровень комфорта при общении с врачом.

Вам 40 лет — лучшее время, чтобы оценить свое текущее состояние здоровья. Как мужчинам, так и женщинам очень важно регулярно посещать врача, поскольку после этого возраста вы более подвержены заболеваниям. Необходимо внимательно следить за своим кровяным давлением, холестерином, проверкой зрения и уровнем сахара. Также повышается риск рака груди, особенно у женщин в возрасте от 40 лет. Вы должны убедиться, что проверили его для раннего обнаружения и избежать каких-либо осложнений на более позднем этапе.

3. Бросить курить

Курение пагубно действует практически на все органы тела. Это также влияет на общее состояние здоровья человека. Курение — одна из основных причин предотвратимой смерти во всем мире. Это увеличивает риск смерти как у мужчин, так и у женщин.

Отказ от курения к сорока годам снижает риск избыточной смертности. Независимо от того, как долго вы курите, отказ от курения помогает вам легче дышать, чувствовать себя бодрым и продлить жизнь на несколько лет. Это снижает артериальное давление и снижает риск сердечной недостаточности.Другие преимущества включают сильную иммунную систему, улучшенное кровообращение, снижение риска инфекций полости рта, снижение риска рака легких и многое другое. Поскольку в 40 лет жизнь меняется, вы также должны быть готовы изменить свои привычки.

Жизнь после 40 для женщины ничем не отличается от мужской. Но когда дело доходит до курения, оно может иметь неблагоприятные последствия. Курящие женщины подвергаются более высокому риску возникновения проблем, связанных с фертильностью. Если вы женщина и планируете зачать ребенка, проконсультируйтесь с гинекологом.

4.Снизить потребление алкоголя

Никогда не поздно сократить потребление алкоголя или полностью отказаться от него. Часто мы не считаем употребление алкоголя проблемой, если только оно не вызывает проблем со здоровьем, перепадов настроения или каких-либо других последствий. И тогда мы подумываем о полном отказе от алкоголя.

• С возрастом похмелье от употребления алкоголя только усиливается.
• К 40 годам ваша печень становится менее работоспособной и не может лечить себя, как раньше, когда вам было 20 или 30 лет.
• Вы можете погрузиться в глубокий сон после питья, но это не считается здоровым сном. Когда вы достигнете 40 лет, очень важен крепкий сон.
• Алкоголь добавляет много сахара и калорий, а также замедляет метаболизм, что приводит к увеличению веса.
• Если вы принимаете лекарства, есть вероятность, что алкоголь вступит в реакцию с вашими лекарствами. Даже простые обезболивающие плохо сочетаются с алкоголем и могут вызвать желудочное кровотечение.

5. Держите гаджеты подальше от спальни

Электронные устройства часто отвлекают и нарушают режим сна.Вы можете удалить музыкальные плееры, телевизор, будильник, мобильный телефон и все остальное, что может вызвать помехи. Это само по себе поможет вам спать спокойно и крепко. Эти устройства, когда они разрешены в нашем пространстве для сна, также приводят к недосыпанию.

Спальня без технологий дает множество преимуществ. Во-первых, отсутствие мобильного телефона рядом с вами снижает вредное воздействие радиации. Во-вторых, вы можете проводить больше времени с семьей, чтобы поддерживать здоровые отношения.В-третьих, это позволяет вам осмыслить свой день и оценить его. В-четвертых, отсутствие гаджетов снижает доступность социальных сетей и, в свою очередь, снижает вероятность разочарования, гнева, одиночества и т. Д.

6. Регулярно вставайте во время работы

Длительное сидение может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего тела и общего состояния здоровья. Когда вы сидите, вы расходуете меньше энергии, чем когда стоите или двигаетесь. Увеличение веса, плохая спина, болезни сердца, ожирение, ригидность шеи и плеч — вот некоторые из проблем со здоровьем от длительного сидения.Сидение более 6-8 часов в день также увеличивает риск смерти.

Попробуйте двигаться каждые 20 минут. Также помогает простое стояние. Любая физическая активность задействует мышцы и помогает их тонизировать. С возрастом вам нужно как можно больше сосредотачиваться на движениях тела. Постоянное стояние или передвижение через определенные промежутки времени повышает продуктивность, снижает утомляемость, улучшает настроение и избавляет от болей в спине. Если вы испытываете сильную боль в спине или необычную боль в других частях тела, посетите известную клинику хиропрактики.

7. Потребляйте больше белка

Белок — жизненно важный компонент в организме. Белок используется организмом для восстановления и наращивания тканей. Его также называют строительным блоком из мышц, костей, крови и кожи. По мере того как вы стареете, вам необходимо придерживаться диеты, богатой белками, чтобы поддерживать мышечную силу. Когда вам больше 40 лет, вы теряете мышечную массу, у вас может снижаться аппетит, и вашему организму требуется больше белка, чем обычно, для увеличения силы. Некоторые другие преимущества высокого потребления белка:

• Уменьшает тягу к ночным перекусам.
• Повышает ваш метаболизм.
• Увеличивает сжигание калорий.
• Помогает похудеть.
• Снижает риск сердечных заболеваний.

8. Соблюдайте строгий режим фитнеса

Жизнь начинает меняться, когда ты стареешь. Чем старше вы становитесь, тем труднее оставаться в форме и оставаться здоровым. В 40 лет не молодеешь, и выздоровление становится тяжелее. Но это не означает, что вы отказываетесь от своего фитнес-режима. Вам необходимо вести активный образ жизни, чтобы снизить риск возникновения проблем со здоровьем.С возрастом организм легче накапливает жир, вы теряете мышцы, а плотность костей снижается. Эти изменения можно компенсировать регулярными упражнениями.

Регулярные упражнения укрепляют ваше тело, а также укрепляют сердечные мышцы, что, в свою очередь, улучшает кровообращение. Тренировка избавляет вас от стресса и беспокойства. Физическая активность — одно из наиболее важных правил поведения, которое нужно принять в 40 лет. Следуя постоянному распорядку дня, вы не только остаетесь в хорошей форме и здоровым, но и чувствуете себя намного моложе.

9. Глубоко дышите

Глубокое дыхание действует как мощный инструмент для уменьшения стресса, напряжения и беспокойства. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы замечаете учащенное дыхание, высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Глубокое дыхание согласовывается с вашим мозгом и телом и помогает уменьшить эти факторы.

По мере того как вы стареете, ваша дыхательная система тоже стареет. Вы становитесь более предрасположенными к респираторным инфекциям, таким как грипп и пневмония. Дыхательные упражнения улучшают функцию легких и снижают риск проблем с дыханием.Он также улучшает пищеварение, снижает стресс, выводит токсины из организма, повышает уровень энергии и снижает кровяное давление. Глубокое дыхание — это неестественно, его нужно практиковать ежедневно, особенно по достижении 40-летнего возраста.

10. Найдите время для путешествий

Изучение разных мест развивает ваши творческие способности и улучшает общее состояние здоровья. Вам нужно отвлечься от напряженного графика и распорядка дня, чтобы путешествовать хотя бы раз в год. Путешествие помогает вам временно отвлечься от повседневных забот и дает душевное спокойствие.Это делает вас творческими и улучшает ваши коммуникативные и социальные навыки. Это влияет на ваше психическое благополучие и является лекарством от тревоги и депрессии.

Жизнь в ваши сорок может быть совершенно другим опытом. Путешествие подвергает вас воздействию различных сред, что приводит к выработке более сильных антител и значительно укрепляет вашу иммунную систему. Знакомясь с новыми людьми, вы приспосабливаетесь к изменениям и становитесь эмоционально сильными. Это хорошая возможность для физических нагрузок, заставляющих ваши мышцы много работать.Путешествие дает вам возможность заново открыть себя в 40.

11. Практика медитации

Медитация — это метод тренировки ума. Он включает в себя сосредоточение и должен выполняться последовательно. У старения есть свои плюсы и минусы. Вы можете выбрать изящное старение, практикуя медитацию. Он имеет множество преимуществ для психического, физического и эмоционального здоровья.

• Замедляет прогрессирование деменции.
• Помогает в развитии острого и сосредоточенного ума.
• Улучшает пищеварение.
• Помогает расслабиться и уменьшить беспокойство.

12. Проводите достаточно времени на улице

Природа необходима для здоровья человека. Обладает потрясающими лечебными свойствами. Пребывание на солнце увеличивает содержание витамина D в вашем теле. Исследования показали, что витамин D помогает бороться со многими заболеваниями, такими как депрессия, рак и остеопороз. По мере того, как вы переваливаете за 40, очень важно следить за уровнем витамина D. Воздействие естественного света также способствует более быстрому заживлению.Пребывание на открытом воздухе увеличивает вашу концентрацию, делает вас активным, улучшает зрение, облегчает боль, а также помогает вам крепко спать.

Проведение времени на свежем воздухе укрепляет ваше психическое здоровье и заставляет чувствовать себя счастливее. Само присутствие природы помогает избавиться от усталости, заставляя чувствовать себя более активным.

13. Проведите немного времени наедине с собой

Нельзя отрицать, что всем нам нужна система поддержки вокруг нас, но не менее важно проводить некоторое время в одиночестве.Мы живем в быстро меняющемся мире, где все находится на расстоянии одного клика. По мнению экспертов в области психического здоровья, побыть одному хотя бы 20 минут в день — это хорошо и здорово. Это позволяет вам лучше понять себя.

По мере того, как вы стареете, становится трудно все время находиться в компании других. Проведение времени в одиночестве дает вам свободу и удовлетворение. Это дает вам время подумать о себе, заставляя вас чувствовать себя счастливее и спокойнее. Пребывание в одиночестве позволяет задуматься о том, как изменить свою жизнь в 40 лет.Уединение — это также хороший способ расслабиться и восстановить силы.

14. Не пропустите завтрак

Завтрак — это первый и самый важный прием пищи в день. Здоровый завтрак, включающий свежие фрукты, белок и нежирную пищу, улучшает продуктивность и концентрацию внимания. Люди в возрасте от 40, которые завтракают регулярно, обычно обладают острой памятью. Пропуск завтрака может привести к гипертонии, высокому уровню холестерина, высокому кровяному давлению и другим рискам, связанным с сердцем.

Утром у вас понижается уровень сахара в крови. Чтобы начать свой день, вам нужно съесть здоровый завтрак, который обеспечит вас энергией и улучшит обмен веществ. Он восстанавливает уровень глюкозы, а также снижает стресс. У вас меньше шансов переедать в течение дня, что важно для поддержания веса.

15. Пейте больше воды

Одной из серьезных проблем со здоровьем, особенно у людей старше 40 лет, является обезвоживание. Во время старения способность организма удерживать воду снижается, и он имеет тенденцию терять больше воды.Если вы принимаете лекарства, частое мочеиспускание также приводит к потере жидкости. Даже легкое обезвоживание у взрослых может привести к серьезным проблемам, влияющим как на физическое, так и на психическое состояние.

Употребление достаточного количества воды в течение дня очень важно для поддержания гидратации тела и поддержания хорошего здоровья. Он выводит токсины из организма, регулирует температуру тела, перекачивает кровь к мышцам и помогает различным органам усваивать питательные вещества. Если ваше тело должным образом увлажнено, это также снижает образование камней в почках.С возрастом суставы становятся слабыми. Потребление достаточного количества воды смазывает суставы, повышая их амортизирующие способности.

16. Занимайтесь йогой

Исследования показали, что ежедневная практика йоги не менее 15 минут оказывается более полезной, чем можно себе представить. Йога улучшает ваше общее состояние здоровья и учит, как начать жизнь заново в 40 лет. Некоторые преимущества для здоровья от регулярной практики йоги:

• Повышает иммунитет.
• Делает вас сильнее и в хорошей физической форме.
• Снижает беспокойство.
• Улучшает осанку.
• Делает вас более гибким.
• Помогает похудеть.
• Уменьшает бессонницу.

17. Поддерживайте здоровье кишечника

После 40 лет у вас повышается риск желудочно-кишечных заболеваний. Запор, расстройство желудка, изменение веса и постоянная усталость — вот некоторые из проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться из-за нездорового кишечника. Здоровый кишечник способствует лучшему пищеварению и предотвращает инфекции.

В ваших руках, как изменить свою жизнь в 40 лет. Достаточный сон, здоровое питание, употребление пробиотиков и регулярные физические упражнения — вот некоторые из способов сохранить здоровье кишечника.

18. В центре внимания уход за кожей

С возрастом меняется и ваша кожа. Ваша кожа теряет жир, становится тоньше и не кажется такой гладкой, как в молодом возрасте. Вы можете заметить сухость, морщины и пигментные пятна. Кости и вены становятся более заметными. Кожа становится более чувствительной, и даже небольшой порез или царапина заживают дольше.

Как для мужчин, так и для женщин очень важно поддерживать здоровье кожи. Здоровая кожа замедляет процессы старения. Со здоровой и упругой кожей избавиться от шрамов или морщин станет проще. Ежедневный уход за кожей может оказаться чрезвычайно полезным. Это снижает риск рака кожи и повышает уровень уверенности.

19. Общайся

С возрастом критически важно оставаться на связи с друзьями и семьей. Люди, которые регулярно общаются, более здоровы, чем те, кто этого не делает.Общение должно стать приоритетом, особенно когда вы достигнете 40-летнего возраста. Это сохраняет ваш разум острым и предотвращает слабоумие. Взрослые, которые являются социально активными, обладают большей самооценкой и лучше справляются со стрессом. Повышенный уровень социализации помогает жить дольше и счастливее.

20. Сохраняйте позитивный настрой

Жизнь в 40 лет может быть сложной как психологически, так и физически. Достигнув 40 лет, вы испытываете стресс и радость. Для вас становится очень важно справиться с этими изменениями.Научитесь ценить и получать удовольствие от того, что у вас есть. Позитивное мышление увеличивает продолжительность жизни. Когда вы настроены оптимистично, становится легче справляться со стрессом и невзгодами. Вы не можете остановить старение, но вы можете принять процесс старения с позитивным мышлением.

С возрастом вы становитесь мудрее и учитесь приспосабливаться к различным изменениям. Научитесь извлекать максимум из своей невероятной жизни, изящно старея. Проявляйте надлежащий уход и ведите здоровый образ жизни, чтобы жить дольше и счастливее. С небольшими изменениями в распорядке дня вы можете перевернуть свою жизнь в 40 лет.

8 способов изменения женского тела после 40

Несмотря на попытки некоторых предпринимателей Кремниевой долины достичь бессмертия, старение все еще кажется неизбежным. Если вас беспокоит старение (а кого нет), мы собрали восемь изменений, которые обычно происходят с женщинами в возрасте 40 лет. Но не отчаивайтесь. Есть способы исправить, облегчить и даже приспособиться к этому изменению в жизни.

1. После 40 лет ваш метаболизм начинает замедляться

Лекарство простое, но простое не всегда легко. И ваша диета, и режим упражнений должны существенно измениться. Уменьшение количества потребляемых калорий в сочетании с увеличением количества регулярных упражнений поможет вам поддерживать вес и уровень энергии вашего молодого человека. Продолжайте это делать до среднего возраста и старше и смотрите, как долголетие станет вашим лучшим другом.(Предупреждение: также требуется увеличение силы воли.)

2. Почему у меня выпадают волосы?

Лишь небольшой процент женщин действительно теряет достаточно волос, чтобы вызвать облысение. Но к 40 годам у большинства женщин волосы немного редеют. Эстроген играет важную роль в росте волос у женщин. Неудивительно, что выпадение волос усиливается по мере приближения менопаузы к снижению выработки эстрогена.

Чтобы уменьшить истончение волос, можно уменьшить частоту мытья головы.Тогда натуральные масла, производимые вашей кожей головы, улучшат состояние ваших локонов. Всегда используйте кондиционер, ограничьте использование инструментов для укладки, которые основаны на нагревании, и ограничьте химические обработки, такие как окрашивание. Для восстановления роста волос Миноксидил показал некоторую эффективность. Мы знаем, что это звучит так, будто мы ставим гламур вне закона; это печальный факт, но тусклый цвет долговечен.

3. Ваш мочевой пузырь иногда ускользает от вашего контроля

И снова виновато снижение выработки эстрогена, которое сопровождает перименопаузу (период, предшествующий истинной менопаузе).Потеря эстрогена ослабляет мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и уретру. Когда мышцы ослаблены, любое резкое сжатие диафрагмы может привести к утечке. Это означает, что вы больше не можете безопасно (или сухо) кашлять, чихать или наслаждаться смехом живота. (Если от этого становится легче, у мужчин в этом отношении есть свои серьезные проблемы.)

Есть несколько эффективных средств от недержания мочи. Они могут помочь вам возобновить бесстрашный смех, кашель и чихание с удовольствием.Снятие нескольких лишних килограммов снизит давление на мочевой пузырь, а сокращение потребления алкоголя и напитков с кофеином сделает утечки менее вероятными. Упражнения Кегеля помогут восстановить ослабленные мышцы мочевого пузыря и уретры. Если ни один из этих методов не дает лекарства, ваш лечащий врач акушер-гинеколог может назначить очень эффективные медицинские процедуры.

4. Потеря памяти: ваш мозг уходит в самоволку

Должна быть веская причина, почему ты стоишь перед холодильником, верно?

Некоторая потеря функции мозга в период между перименопаузой и постменопаузой настолько распространена среди женщин, что почти неизбежна.И снова причина проблемы — это досадный отказ яичников в среднем возрасте откачивать обычную дозу эстрогена.

У женщин есть рецепторы эстрогена в двух областях мозга, которые контролируют память, и, когда эстрогена меньше, в этих областях происходят негативные структурные изменения.

Но есть и хорошие новости о потере памяти!

То, что туман в мозгу — это нормально, не означает, что с ним нельзя бороться.Эффективность работы вашего мозга во многом зависит от количества кислорода, поступающего в него из кровотока. Итак, что хорошо для вашего сердца, хорошо и для вашего мозга. Это означает интенсивную программу упражнений, здоровое питание и эффективное управление стрессом. И работай своим мозгом. Кроссворды, чтение сложных книг и аналогичные упражнения для мозга оптимально поддержат работу вашего мозга, включая ваше воспоминание о том, что вы искали майонез.

Кроме того, незапланированный отпуск вашего мозга не является постоянным.«Мозг приходит в норму после менопаузы, адаптируется к более низким уровням эстрогена и компенсирует это.

5. Проблемы с мочеиспусканием будут увеличиваться с возрастом

По словам доктора медицины Лорен Штрейхер, директора Центра сексуальной медицины и менопаузы Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, эстроген, по-видимому, обеспечивает защиту от бактерий, вызывающих инфекции мочевыводящих путей. ИМП становятся более распространенными у женщин в период перименопаузы, а затем менопаузы, что приводит к прекращению выработки яичниками эстрогена.

Большинство инфекций мочевыводящих путей можно быстро и легко вылечить с помощью антибиотиков, и, к счастью, симптомы обычно исчезают в течение двух дней. При приеме антибиотиков важно принимать все предписанные дозы, даже если вы чувствуете себя лучше до того, как закончились лекарства. Несоблюдение рекомендаций по рецепту может привести к рецидиву инфекции.

6. ​​Часто к 40 годам менструальный цикл становится непредсказуемым

К тому времени, когда вы достигнете постменопаузы, ваши месячные навсегда прекратятся.Однако от перименопаузы до самой менопаузы снижение выработки эстрогена может быть совершенно непредсказуемым. Это может привести к изменению менструального цикла; периоды могут быть как ближе друг к другу, так и дальше друг от друга. Некоторые циклы будут иметь очень сильное течение, а могут быть месяцы, когда у вас вообще не будет менструаций.

Большинство наиболее эффективных средств от хаотичных менструальных циклов, таких как оральные контрацептивы или гормональные ВМС, следует вводить под наблюдением врача.Если нарушение менструального цикла становится неприятным, обратитесь к акушеру-гинекологу.

7. Теперь нам нужно бороться с сухостью влагалища?

Ну да, иногда бывает. Еще одна проблема, которая подкрадывается с возрастом, — это сухость влагалища. Доктора Алиабади недавно спросили о сексе и сухости влагалища в телешоу Доктора. Она ответила: «Низкий уровень гормонов делает стенки влагалища тонкими и сухими. Вагинальная сексуальная активность очень важна.Он помогает стимулировать приток крови к влагалищу, поддерживает мышцы влагалища в тонусе и помогает сохранить эластичность и длину влагалища ».

Если вас беспокоит сухость влагалища, попробуйте использовать безрецептурный вагинальный лубрикант или поговорите со своим врачом, чтобы получить рецепт от крема с вагинальными гормонами.

8. Потеря эстрогена

Гормональная терапия — это ответ на потерю эстрогена? Если вы обратили на это внимание, вы заметите всеобъемлющую тему.Снижение выработки эстрогена яичниками, которое начинается во время перименопаузы и заканчивается в самой менопаузе, является злодеем в большинстве вышеперечисленных сценариев.

Так почему бы не заменить весь этот недостающий эстроген надежной программой гормональной терапии? Ответ: традиционная гормональная терапия представляет собой повышенный риск рака груди, сердечных заболеваний и инсульта, поэтому она противопоказана для большинства незначительных проблем, с которыми женщины сталкиваются, начиная с 40-летнего возраста.

Если уместна традиционная заместительная гормональная терапия, она должна проводиться под тщательным наблюдением квалифицированного врача, обычно гинеколога.

Однако есть компромисс. Местный эстроген, применяемый в виде крема для местного применения, обеспечивает более низкую дозу эстрогена. Что еще более важно, гормон всасывается непосредственно в кровоток, поэтому с меньшей вероятностью он повлияет на остальные части тела. Обратитесь к своему акушеру-гинекологу, чтобы узнать, может ли местное применение эстрогена облегчить ваши проблемы.

О докторе Алиабади

Как один из ведущих акушер-гинекологов страны, доктор Таис Алиабади предлагает самое лучшее в акушерстве и гинекологии, включая приемы телемедицины.Вместе со своей дружной профессиональной командой доктор Алиабади поддерживает женщин на всех этапах жизни. Она создает особые отношения один на один между пациентом и врачом.

Мы приглашаем вас обратиться за помощью к доктору Алиабади. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием, или позвоните нам по телефону (844) 863-6700.

Мы очень серьезно относимся к безопасности наших пациентов. Процедуры обеспечения безопасности пациентов с Covid-19 в нашем учреждении превышают все рекомендации CDC и Всемирной организации здравоохранения. Маски необходимы в нашем офисе во время пандемии коронавируса.

Практика доктора Тайс Алиабади и Центр амбулаторной гистерэктомии удобно расположены для пациентов по всей Южной Калифорнии и в районе Лос-Анджелеса. Мы находимся недалеко от Беверли-Хиллз, Западного Голливуда, Санта-Моники, Западного Лос-Анджелеса, Калвер-Сити, Голливуда, Венеции, Марина-дель-Рей, Малибу, Манхэттен-Бич и центра Лос-Анджелеса.

При поддержке своей дружной профессиональной команды доктор Алиабади лечит женщин на всех этапах жизни и дорожит особыми отношениями один на один между пациентом и врачом.

Изменения в вашем теле в 40 лет и что с ними делать

Борясь с вековыми стереотипами, женщины старше 50 теперь называются «эластичным поколением» по исследованиям, данным и инновационные компании.Но что это значит? Проще говоря, пожилые женщины не позволяют своему возрасту определять их — и это, конечно, не мешает им быть активными и участвовать в жизни своего сообщества.

Но это не означает, что наши тела невосприимчивы к воздействию возраста, даже если мы боремся с традиционными нормами старения. «Для женщин, вместо того, чтобы реагировать и говорить:« Боже мой, это происходит со мной, что мне делать? », — говорит Терри Энн Сэмюэлс, урогинеколог из Essential You из Хьюстона.«Речь идет о том, чтобы посмотреть на это с точки зрения того, что я собираюсь пройти через это, что я могу сделать, чтобы подготовиться?» Для Сэмюэлса это начинается в 30 лет.

Примерно к 40 годам обычно становится более сухой кожей, которую труднее лечить. Выработка организмом эластина и коллагена — мы начинаем терять коллаген в возрасте 20 лет — начинает снижаться, и оборот клеток нашей кожи также резко снижается, что уступает место большей тусклости, сухости и тонким линиям и морщинкам.Фактически, вы можете заметить несколько морщин здесь или там, которые проявлялись в виде тонких морщин к вашим 30-м годам, но их негде было оставить. Также начнут проявляться пигментные пятна, особенно на руках.

«Чаще всего я слышу усталость,« Я больше не могу взбодриться », — говорит Сэмюэлс. «И еще одна вещь — это неспособность похудеть, она не идет так, как раньше». И одна из самых распространенных — увеличение веса в области живота.С возрастом мы теряем мышечную массу, что, в свою очередь, снижает скорость использования калорий нашим организмом, что затрудняет удержание веса.

Наступление менопаузы у каждой женщины разное, иногда оно наступает уже в 30-е и даже в 60-е годы. В США средний показатель наступления менопаузы составляет 51 год. Как женщины, находящиеся в предменопаузе, они начинают испытывать то, что Сэмюэлс называет «большой четверкой»: приливы жара, ночная потливость, депрессия и беспокойство, вызванные снижением уровня эстрогена в яичниках. перестать производить яйца.Эстроген обычно дает более тонкие и мягкие волосы, а тестостерон — более грубые, а снижение уровня эстрогена может привести к подавлению тестостерона. «Многие женщины начнут отращивать больше волос на лице, начнут расти немного усов и распущенных волос на макушке головы, что обычно происходит из-за дисбаланса между гормонами».

По словам Сэмюэлса, большинство женщин в возрасте от 40 очень заняты. У них могут быть бегающие дети, и / или они являются руководителями на пике своей карьеры, поэтому секс становится менее приоритетным.«Становится труднее испытывать оргазм», — добавляет она. «Сухость влагалища также становится проблемой, потому что гормоны не работают. Сухость влагалища — это функция вашего основного стимулирующего органа, которым является мозг, и при дополнительном [стрессе] они не так смазываются ». Вдобавок ко всему, у тех женщин, которые рожали естественным путем, это может привести к вялости, что также может привести к небольшому недержанию мочи.

Самое важное, что нужно учитывать до 40 лет, — это то, что вы можете сделать, а не бороться с процессом, а замедлить его.

«Основа всего — дать женщинам понять, что они не одиноки и что их симптомы полностью приемлемы для нас, врачей, плюс для них есть варианты», — говорит Сэмюэлс. И из этих вариантов, возможно, самое важное, что нужно рассмотреть до того, как вам исполнится 40, — это то, что вы можете сделать, а не бороться с процессом, а замедлить его.

«Молодые женщины склонны думать:« Я надеюсь, что со мной такого никогда не случится », но… это происходит с вами», — говорит Сэмюэлс.

Когда дело доходит до замедления процесса, Сэмюэлс говорит, что нет сомнений в том, что у женщин, ведущих здоровый образ жизни и хорошо питающихся, переход в менопаузу будет более плавным. Это улучшит гормональный фон и повысит уровень тестостерона, что предотвратит увеличение веса в области живота. Большое количество абдоминального жира вырабатывает гормон эстриол (E3), который представляет собой слабый тип эстрогена, который, по словам Сэмюэлса, не помогает сбалансировать гормоны в организме.

«Все видят старение по-разному, и иногда помогает сдержать морщинку», — говорит Сэмюэлс. Она выступает за профилактическое лечение, такое как Ботокс или Диспорт, до 40 лет. Другие процедуры лазерной шлифовки, такие как лазер Halo или Clear + Brilliant, также могут помочь предотвратить появление этих пигментных пятен.

Все мы слышали о тесте на ген BRCA для определения риска рака груди и яичников.Но есть и другие типы рака, которые также выражены генетически, например, рак поджелудочной железы, эндометрия и толстой кишки. «Сейчас мы рассматриваем гены не только как отдельные гены, но и как кластеры, поэтому, если у кого-то в вашей семье есть кластеры этих видов рака, это поощряет вас пройти тестирование», — говорит Сэмюэлс. Пройдя тестирование на ранней стадии, вы можете узнать, имеете ли вы право на МРТ, например, вместо нормальной маммографии, что увеличивает ваши шансы на раннее обнаружение рака », — говорит Сэмюэлс. В 40 лет врачи клиники Майо также рекомендуют маммографию один раз в год, а Американская ассоциация рака рекомендует женщинам начинать ежегодные обследования в 45 лет.В любом случае скрининговая маммография снижает риск смерти от рака груди на 15–29 процентов. «Это может быть страшно, но чем больше у вас информации, тем больше у вас возможностей. Каждый должен получить возможность выбора, а затем вы сможете выбрать то, что лучше для себя, — добавляет Сэмюэлс.

Также называемая урогинекологией, эта специальность в области гинекологии может помочь решить любые проблемы с функциональностью или внешним видом.Хотя они звучат немного пугающе, такие методы лечения, как реконструкция влагалища или таза, могут решить любые проблемы с дряблостью или стрессовым недержанием, которые могут возникнуть позже. «В отличие от пластических хирургов, урогинекология в первую очередь рассматривает это с функциональной точки зрения», — говорит Сэмюэлс. А лазерные и радиочастотные процедуры, такие как DiVaTyte и ThermiVa, могут улучшить сексуальную жизнь за счет омоложения клеток и подтяжки кожи. «Идея состоит в том, что мы можем использовать технологии для усиления и омоложения, чтобы получить большее удовлетворение, и это процедура во время обеденного перерыва», — добавляет она.

Как только у вас появятся симптомы усталости, приливы, ночная потливость, капризность или проблемы со сном, возможно, возникла гормональная проблема. Первый шаг — получить консультацию и сделать анализ крови. С возрастом мы естественным образом вырабатываем меньше гормонов, и очень важно восстановить их баланс. К счастью для нас, есть вариант заместительной гормональной терапии, которая может быть в виде кремов, пластырей, инъекций или даже гранул. Samuels работает, например, с BIOTE, которые представляют собой гранулы, которые помещаются под кожу и выводят гормоны по мере необходимости, но также контролируют другие витамины в вашем организме, такие как витамин D, B12, гормоны щитовидной железы и т. Д.«Гормональная терапия снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака толстой кишки и многого другого», — говорит Сэмюэлс. «Итак, подумайте, что мешает вам нормально функционировать».

Мы рекомендуем только те продукты, которые мы самостоятельно исследовали, протестировали и полюбили. Если вы покупаете продукт, найденный по нашим ссылкам, Sunday Edit может получать партнерскую комиссию.

7 способов сохранить здоровье после 40 лет

Возраст 40 лет — это важная веха, когда возрастает риск многих заболеваний. По мнению экспертов, день рождения — идеальное время для того, чтобы подвести итоги своего здоровья.

Есть ли у людей ответственная работа, стареющие родители, растущие дети или все вышеперечисленное, здоровье легко отложить в сторону. Но 40 лет — это время, чтобы оценить свое благополучие и спланировать долгосрочную перспективу.

«Сорок — хорошее время, чтобы сделать глубокий вдох, и, хотя у вас есть много других вещей, сделайте небольшой самоанализ и скажите:« Хорошо, мне нужно сделать кое-что, чтобы оставаться здоровым ». «», — сказала доктор Сандра Фрихофер, терапевт из больницы Пьемонт в Атланте.

И если вы еще не приехали, нет причин ждать, сказал д-р.Уильям Зогби, профессор медицины в Центре сердца и сосудов методиста Дебейки в Хьюстоне и президент Американского колледжа кардиологии.

«Это не значит, что люди просыпаются и говорят:« Мне 40, я собираюсь изменить все, что делаю, чтобы стать здоровее », — сказал Зогби. Вместо этого «чем раньше они начнут, тем лучше для них».

Вот семь способов оставаться здоровым, когда вам приближается или исполняется 40 лет:

Держите глаза открытыми при проблемах со зрением

В возрасте 40 лет зрение может начать ухудшаться, поэтому проверьте глаза, сказал Фрихофер.«Вы должны уметь читать мелкий шрифт на этикетках с лекарствами и множество различных этикеток. Если у вас нет очков для чтения и вы не можете читать мелкий шрифт, вы можете пропустить некоторую важную информацию», — сказал Фрихофер.

Она также предложила носить солнцезащитные очки, чтобы предотвратить дальнейшие повреждения. «Слишком долгое пребывание на солнце может усилить катаракту, поэтому рекомендуется использовать солнцезащитные очки», — сказал Фрихофер. «Убедитесь, что у них есть защита от УФ-А [и] УФ-В».

Диета с высоким содержанием фруктов и овощей, которые богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, может замедлить потерю зрения, добавила Хизер Манжери, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Основной причиной слепоты у пожилых людей является заболевание, известное как дегенерация желтого пятна. От него страдают 9,1 миллиона американцев старше 40 лет. «Дегенерация желтого пятна, как правило, является генетической, но мы можем использовать питание, диету, богатую ликопином (содержится в красных фруктах и ​​овощах) и антиоксидантами, чтобы замедлить потерю зрения», — сказал Манджери.

Знайте свои числа

Возраст 40 лет — хорошее время, чтобы узнать свои цифры артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови и массы тела.«Люди должны знать, какой у них уровень холестерина, и если они не проверяли его до 40 лет, они должны это сделать», — сказал Зогби.

Когда вы посещаете аптеку, найдите время, чтобы измерить свое кровяное давление, и обратитесь к врачу, чтобы сделать простой анализ сахара в крови, — предложил он. Эти цифры помогут вам и вашему врачу определить потенциально скрытые факторы риска заболевания.

Например, люди с повышенным кровяным давлением подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, инсульта и почечной недостаточности, сказал Зогби.

Изучите свою семейную историю

На пятом десятилетии пора внимательно посмотреть на свое генеалогическое древо, чтобы узнать, увеличивает ли ваша генетика риск таких заболеваний, как рак или сердечные заболевания. «Когда вам исполнится 40 лет, когда что-то пойдет не так, вы должны подумать о слове на букву С, а это рак, потому что вы больше не ребенок», — сказал Фрихофер. «Это хорошее время, чтобы убедиться, что вы понимаете историю своей семьи».

Например, люди с семейным анамнезом рака толстой кишки могут захотеть пройти колоноскопию в возрасте 40 лет, а не ждать до 50 лет, сказал Фрихофер.

То же самое и с сердечными заболеваниями: тест на кальций может помочь определить, начинают ли ваши артерии затвердевать, и нужны ли вам серьезные изменения в образе жизни или лекарства. «Люди обходятся многим, пока им не исполнится 40, но затем, когда вам исполнится 40, это должно быть немного о вас. Это не может быть просто беспокойство обо всех остальных», — сказала она.

Увеличение мышечной массы

Начиная с 40 лет мы теряем около 1 процента мышечной массы в год.

Таким образом, люди могут извлечь выгоду из включения упражнений с весовой нагрузкой, наряду с упражнениями для сердечно-сосудистой системы, в еженедельный план физической активности, сказал Манжери.«Даже если для сгибания бицепса используются банки супа — это не обязательно в тренажерном зале, это просто должна быть какая-то тренировка с отягощениями», — сказал Манджери.

С возрастом мы становимся менее гибкими. Манджери предложил добавить йогу или пилатес, которые могут помочь улучшить гибкость, силу кора, равновесие и диапазон движений. «Если мы сможем поддерживать нашу мышечную массу и нашу силу, то, когда мы станем старше, мы сможем продолжать делать то, что нам нравится делать», — сказал Манджери.

Волокно — ваш друг

Дни переедания без набора веса прошли.А поскольку к 40 годам ваш метаболизм замедляется, употребление меньшего количества калорий может улучшить здоровье. Но вы также должны убедиться, что получаете достаточное количество клетчатки и жидкости, — сказал Манжери.

«Мы хотим убедиться, что калории, которые сокращаются, поступают из таких вещей, как сладости, но мы сохраняем эти продукты с высоким содержанием клетчатки в рационе, а также обеспечиваем удовлетворение наших потребностей в жидкости. Это действительно важно», — сказал Манджери. «Убедитесь, что в нашем ежедневном плане питания есть продукты, богатые питательными веществами, например нежирный белок, фрукты и овощи, а также нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.

«Эти продукты важны на всех этапах жизни, но по мере того, как мы становимся старше, мы хотим сохранять эти продукты с высоким содержанием питательных веществ, даже если наши потребности в калориях меньше», — сказал Манджери.

Рассмотрите общую картину своего образа жизни

Доктор Элизабет Джексон, доцент Университета Мичигана, подчеркнула разницу, которую в целом здоровый образ жизни может иметь для предотвращения сердечных приступов и инсультов.

Что касается сердечно-сосудистых событий, «мы знаем, что риск увеличивается с возрастом, и вы не можете стать моложе.«Нет лекарства от старения», — сказал Джексон.

Но потеря запасного колеса вокруг середины может помочь вам не только вписаться в вашу одежду, но и снизить риск сердечных заболеваний, диабета и сосудистых заболеваний ». Когда вы думаете об образе жизни «, — сказал Джексон, — сказал Джексон.» сохранить наши кровеносные сосуды здоровыми », — сказал Джексон.«И это сохраняет наше сердце здоровым, что сохраняет здоровье нашего мозга, и это действительно помогает нам предотвратить увеличение талии. Инвестиции в здоровый образ жизни окупаются через каждое последующее десятилетие», — сказала она.

Butt out

Курильщикам в возрасте 40 лет следует пройти проверку на практике.

«Если вы курильщик, пора отнестись к этому серьезно и остановить курение любым способом, формой или формой. Получите некоторую помощь», — сказал Зогби.

Бросить курить «непросто, но поверьте мне, это уменьшит количество всего плохого, о чем вы можете подумать, от сердечных приступов [до] сердечных заболеваний, инсульта, почечной недостаточности, а также рака легких и болезней легких», — сказал он. сказал.

Проверка щитовидной железы

Люди, которые чувствуют себя измотанными, набирают вес и чьи волосы и кожа потеряли блеск, могут подумать о проверке щитовидной железы. Эта шейная железа помогает контролировать уровень энергии и регулирует гормоны, и 40 лет — это время, «когда болезнь щитовидной железы может проявить себя», — сказал Фрихофер.

По ее словам, тест может определить, работает ли ваша щитовидная железа должным образом. По словам Фрихофера, недостаточная активность щитовидной железы в основном является результатом генетических причин, но вы можете предотвратить ее осложнения с помощью рецептурных лекарств.

Эта история предоставлена ​​MyHealthNewsDaily, сайтом-партнером LiveScience. MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND. Мы также в Facebook и Google+.

Как быть в хорошей форме и развлечься после 40

Доктор Шила Намбиар — акушер-гинеколог, специализирующаяся на медицине образа жизни, а также сертифицированный тренер по фитнесу. Во время прямой трансляции в Instagram в рамках серии #LockdownWithWeekend она рассказывает нам, как стать лучшей версией самих себя, когда мы достигли среднего возраста.

Гормональный дисбаланс, стресс, увеличение веса — жизнь после 40 лет и старше может быть сложной, если мы посмотрим на нее через призму ответственности и возраста.Но это также может быть освобождение, с жизненным опытом, некоторыми с трудом выигранными битвами и чувством свободы от потребности подчиняться. Здесь д-р Шила Намбиар, акушер-гинеколог, врач по здоровью образа жизни и сертифицированный NAFC фитнес-тренер, рассказывает нам, как мы можем быть лучшими версиями самих себя в 40, 50, 60 лет и старше.

Смотрите весь сеанс с доктором Шилой Намбиар на нашем IGTV здесь.

У всех на уме вопрос, в котором мы не признаемся открыто: получим ли мы когда-нибудь то тело, которое было в 20 лет?

Физиологически ваше тело сильно изменилось, и вы действительно не можете реконструировать свои клетки, чтобы вернуться к 20.Вы по-прежнему можете быть в отличной форме и выглядеть великолепно, и за эти годы вы многое приобрели — вы бы не хотели все это потерять. Теперь вы стали мудрее и, например, лучше знаете, как не перетренироваться. Вы лучше понимаете диету и другие факторы, влияющие на хорошее самочувствие, — сон, отношения, — к которым мы тогда не относились так серьезно.

Чем отличается процесс старения у мужчин и женщин?

У мужчин в среднем более высокий процент мышц, поэтому они сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.Но при этом, если мужчина плохо ест, он тоже набирает вес. Есть так называемая андропауза, мужская версия менопаузы, когда тестостерон резко падает, и мужчины начинают терять волосы и набирать жир на животе. И мужчинам, и женщинам необходимо прилагать усилия, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми.

Чего следует ожидать женщинам в период перименопаузы?

Слово «менопауза» означает просто прекращение менструации — когда у вас прекратились месячные на год — и обычно это примерно в то же время, когда ваша мать достигла менопаузы.Перименопауза может длиться от двух до пяти лет. Некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, — это отсроченный период, пропуск трех или четырех месяцев, или нерегулярные кровянистые выделения между ними, или длительное отсутствие кровотечения, а затем сильное кровотечение. Другие симптомы — это перепады настроения, вздутие живота, проблемы с памятью, приливы … Они могут появиться, а могут и не появиться, и не у всех женщин все это есть. Некоторые исследования показывают, что люди, которые ведут более здоровый образ жизни, лучше питаются, регулярно занимаются спортом, имеют меньше симптомов менопаузы.

С возрастом некоторые продукты, с которыми наш организм хорошо справлялся раньше, вызывают у нас чувство дискомфорта. Как определить, какие из них работают, а какие нет?

Вам нужно будет придерживаться исключающей диеты, а это значит, что если вы считаете, что молоко вам не подходит (есть вздутие живота или дискомфорт), вам нужно полностью исключить его из своего рациона. Многие индийцы не переносят лактозу, и с возрастом она становится более заметной. Если вы действительно хотите съесть эту пищу или вам по какой-то причине необходимо, повторно вводите ее в небольших количествах, чтобы увидеть, вернутся ли симптомы.Кроме того, избегайте исключения целой группы. Если channa не согласны с вами, вы можете съесть другую форму фасоли.

Как мне поддерживать устойчивую диету на протяжении всей жизни?

Существует множество диет, часто с противоречивой информацией, но есть некоторые общие черты: полезна диета с высоким содержанием клетчатки, что означает все виды овощей и фруктов, бобы, орехи, семена, некоторые цельнозерновые и просо. Две вещи, которые вам действительно нужно исключить, — это добавление сахара и обработанные пищевые продукты.Человеческому организму не нужен сахар — даже мед или пальмовый сахар, которые вызывают инсулиновую реакцию. Если вы не едите сахар, не говорите себе, что вы на «диете»; ты нормальный. Если вы едите сахар, это ненормально. Считайте это удовольствием: раз в неделю или месяц.

Д-р Шила Намбиар