Как омолодить организм в 35 лет: Как женщине можно омолодить организм после 35 лет?

Как прожить 130 лет и стать моложе — Российская газета

Когда начинается старение? Как природа научилась его замедлять? Какой предпочтительней способ омоложения? Об этом корреспондент «РГ» беседует с одним из ведущих в мире специалистов в области геронтологии, профессором Гарвардской медицинской школы Вадимом Гладышевым. Его лекция вызвала множество откликов на онлайн-форуме «Наука будущего — наука молодых», где ведущие ученые, в том числе нобелевские лауреаты, представили самые последние достижения в различных областях науки.

С первых слов своей лекции вы сразу заинтриговали слушателей, сказав, что наука до сих пор не знает, что же такое старение. А ведь над его причинами человек задумался, наверное, с тех пор, как начал себя осознавать.

Вадим Гладышев: Недавно на одной конференции 35 известных специалистов на вопрос что такое старение, дали разные ответы. На сегодня нет теории старения, к которой склонялось бы большинство. Кто-то считает, что это запрограммированный процесс, цель которого — дать ресурсы следующим поколениям. Есть также теория, что причиной старения является накопление мутаций. Суть в том, что какие-то варианты генов в молодые годы организма ведут себя нейтрально, а к старости из-за них накапливаются повреждения. Есть сторонники теории свободных радикалов, из-за которых повреждаются молекулы. Но ни одна не описываeт полностью весь процесс старения.

Не получается ли так, что наука ищет способы обезвредить врага, не понимая, что он из себя представляет? Можно вспомнить знаменитую притчу про мудрецов, которые пытались понять, что такое слон. Каждый изучал какой-то отдельный орган животного и дал свой ответ. Но каждый был далек от правильного. Но тогда каждый окучивает свою грядку?

Вадим Гладышев: В каких-то вопросах единство, конечно, есть. Например, что, воздействуя на организм, можно изменить срок жизни. Скажем, если убрать определенный ген, организм будет стареть медленней. Но старение многолико, оно проявляет себя в разных вариантах, поэтому для него пока нет какого-то одного определения. Что не мешает его изучать. По мере исследований его суть будет уточняться и, в конце концов, сформируется общепризнанное мнение. Так происходило со многими теориями, которые сегодня считаются классикой.

Какую теорию поддерживаете вы?

Вадим Гладышев: Я считаю, что это накопление повреждений и других вредных изменений с возрастом. Важно подчеркнуть, что, когда организм стареет, нет какого-то одного главного повреждения. Или главного гена, который в этом участвует. Наоборот, задействован весь организм. А раз нет главного виновного, поэтому со старением так сложно бороться.

Но в природе известны феномены, которые фактически не стареют, например, уже ставший знаменитым голый землекоп. Может, нам воспользоваться его секретом?

Вадим Гладышев: Наука уже нашла несколько таких удивительных существ. Это и землекоп, который живет в 10 раз дольше, чем родственные ему грызуны такого же размера, практически ничем не болеет, в том числе и раком. Или, например, гидра, которая, возможно, вообще не стареет, поскольку вероятность ее смерти не растет с возрастом. Казалось бы, почему? Ведь у землекопа, как у всех остальных млекопитающих, с возрастом растет число повреждений. Конечно, какие-то из них организм может удалить, но другие остаются. Поэтому землекоп все же стареет, но намного медленнее, чем другие грызуны.

Вадим Гладышев: На сегодня у науки нет единой теории старения. Фото: Евгения Фролова, кафедра фотожурналистики и технологий СМИ МГУ

Но если накопление повреждений неизбежно, даже землекопа они достали, то как гидре удалось не стареть?

Вадим Гладышев: В гидре, по-видимому, происходит разбавление повреждений. Как? Поясню на простом примере. Скажем, в какой-то клетке возникло два повреждения, а после ее деления в каждой новой стало по одному повреждению. Клетки продолжают жить, и в каждой вновь накапливается по два повреждения. Затем клетки снова делятся, и в каждой новой оказывается по одному. Это и есть разбавление. Если весь организм может так существовать, то он может и не стареть.

И если скорость накопления повреждений не больше скорости разбавления, клетка продолжает жить? И старость не наступит? Или как минимум будет намного отодвинута?

Вадим Гладышев: Совершенно верно. Возможно, эта стратегия была ключевой, чтобы жизнь на Земле вообще возникла и поддерживалась. С самых первых протоклеток повреждения должны были разбавляться делением клеток. Но в некоторых организмах есть клетки, которые после окончания развития не делятся, например, нейроны, некоторые клетки глаза, сердца и другие. С ними механизм разбавления не работает. Это относится ко всем млекопитающим, в том числе людям. Для них старение неизбежно. Но его можно замедлить, увеличить продолжительность жизни.

И землекоп продемонстрировал, что это реально. Значит, у природы есть такие инструменты. Почему бы нам ими не воспользоваться?

Вадим Гладышев: Именно этим сегодня и занимается наука. Конечно, природа поражает во всем, в том числе разнообразием в продолжительности жизни. К примеру, землеройка живет всего один год, гренландский кит 200 лет, а набор генов у них приблизительно одинаковый. Природа для продолжительности жизни использует самые разныe стратегии. Мы изучали 30 видов животных со сроком жизни от 3 до 50 лет и на трех органах — печени, почках и мозге, посмотрели, как меняется их метаболизм, как действовала природа, чтобы увеличить срок жизни. Оказалось, что, скажем, в печени активность генов, которые отвечают за метаболизм, сильно подавлена. А в почках их активность хотя и ослаблена, но не так сильно. В мозге этот же эффект практически отсутствует. И в то же время в этих трех органах активированы другие процессы, например, разные защитные функции и т.д. Вывод? Чтобы увеличить срок жизни, природа работает очень ювелирно, одни и те же процессы она изменила по-разному в разных органах. Но если знаем, как работает природа, можно попробовать, хотя бы в некоторой степени, это повторить.

Есть и другой подход. Для этого мы на мышах применили 17 уже известных способов увеличения срока жизни — ограничение калорий, нокаут рецептора гормона роста и т.д. Анализируя эти способы, мы поняли общие закономерности и проверили 3000 соединений — разные лекарства, а также природные химические соединения. Выделили те, которые наиболее эффективны. Их можно комбинировать, искать оптимальные сочетания. Надеемся, что, в конце концов, эти знания помогут человеку отодвинуть старость, продлить жизнь.

Обнадеживает. А если пофантазировать? Насколько реально не просто жить до 120-130 лет, а помолодеть?

Вадим Гладышев: Это новая область науки, которая пока очень мало изучена. В принципе известно, что можно омолодить определенные клетки организма. За эти работы Синъи Яманаки получил Нобелевскую премию. Он сумел обычные взрослые клетки перевести в более молодое, эмбриональное состояние. Как это происходит, до конца непонятно. Например, при этой процедуре омолаживаются не все клетки, а какая-то их часть вообще умираeт. Исследования в этой области находятся в зачаточном состоянии, многое мы пока до конца не понимаем, но точно знаем, что омолодить клетки можно. Вряд ли такой фокус получится со всем организмом, потому что некоторые клетки взрослого организма уже не делятся и их не удастся вернуть в молодое состояние. Но отдельные органы можно омолодить. Правда, сразу же возникнут другие вопросы. Например, какой возраст у организма, у которого половина клеток более молодые, чем остальные?

Ковид ведет себя как болезнь старения. Значит, на него можно воздействовать препаратами, замедляющими старение

В своей лекции вы сказали, что обнаружена неожиданная связь между старением и ковидом. Объясните, пожалуйста, подробней.

Вадим Гладышев: Сейчас известно, что вероятность смертности с возрастом растет, причем удваивается каждые восемь лет. Аналогичная картина и со смертностью от ковида. То есть он ведет себя как болезнь старения. Кроме того, те же генетические варианты, которые увеличивают срок жизни, защищают от смертности в случае ковида. Значит, на ковид можно воздействовать не только противовирусными препаратами и вакцинами, но и теми, которые замедляют старение.

Ключевой вопрос

Когда мы вообще начинаем стареть? Есть у науки единое мнение? Или как и с определением старения здесь «общее» разногласие?

Вадим Гладышев: Ситуация примерно такая же. Есть несколько версий: старение начинается в период оплодотворения; после рождения; после девяти лет; по достижению половой зрелости; после 20 лет, когда заканчивается окончание развития организма, или даже дальше, когда видны очевидные признаки старения, такие как лысина или морщины.

Казалось бы, чем ближе к рождению, тем ниже вероятность смерти.

Вадим Гладышев: По простой логике, действительно, картина должна быть такой. И тогда в самые первые месяцы и годы жизни смертность была бы близка к нулевой. Но все гораздо сложней. Как известно, в начале жизни, особенно у новорожденных, она высокая. Постепенно падает к 9 годам, затем вновь начинает расти.

Почему именно в девять лет смертность самая низкая? По-видимому, провал в 9 лет получается при пересечении двух кривых. Одна — это смертность из-за естественного старения, которая у детей маленькая, но с годами постепенно растет. Но есть и другая, ранняя смертность, она связана не со старением, а с ошибками при развитии. Кроме того, каждый из нас уже рождается с некоторыми вредными мутациями, которые получает от родителей. К ним еще добавляются мутации, которые мы получаем по жизни. Они накапливаются и дают свой вклад в смертность. Как я говорил, в точке пересечения этих двух кривых находится провал смертности в девять лет.

Самый благополучный для человека возраст. А почему в раннем возрасте высокая смертность? Ведь вредные мутации еще не накоплены, а цифра такая же, как в 20 лет.

Вадим Гладышев: Это из-за ошибок развития. Кроме того, ребенок получает некоторые вредные мутации от родителей. А еще в каждом поколении в среднем добавляется 50-100 новых мутаций. Вроде бы из-за этого с каждым поколением генофонд популяции должен становиться все хуже, но этого не происходит, так как работает естественный отбор. Хотя сейчас он довольно слабый, так как медицина и общество помогают больным и слабым. А вот в начале жизни механизм отбора работает сильней, что позволяет удалить такие мутации из популяции. Всем этим и объясняется высокая смертность в очень молодые годы.

Кстати

Биологически продлить жизнь можно. Но как человек собирается провести эти дополнительные 40 лет? Чем он будет заниматься, когда дети, внуки, правнуки выросли? Дело не в том, чтобы существовал некий биологический субстрат, а в том, чтобы эта жизнь была активной и осмысленной, чтобы в ней была какая-то цель. Об этом шла речь на круглом столе «Жить до 150. А зачем?» (23.01.2019 года).

Справка «РГ»

Долгожители из Книги рекордов Гиннесса

Женщина Жанна Луиза Кальман (Франция) — 122 года 164 дня;

Мужчина Сигетийно Изуми (Япония) — 120 лет 237 дней;

Гренландский кит — 200 лет

Галапагосская черепаха — 175 лет;

Слон Линг-Вонг — 86 лет;

Кошка Крим Пуф (США) — 38 лет;

Кролик Флопси (Австралия) — 18 лет 10 месяцев 3 дня.

Витамины для женщин после 30 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019 26 октября 2021

После тридцати лет в организме женщины начинаются возрастные изменения, которые могут негативно сказаться на здоровье и внешнем виде. Однако правильный рацион, прием витаминов и микроэлементов могут существенно продлить здоровье и молодость.

Возрастные изменения в организме женщины

• Замедление метаболизма. С возрастом организм производит меньше гормона роста, что может привести к уменьшению мышечной массы и тонуса. В то же время жировая ткань образуется в организме быстрее, а из-за замедленного метаболизма бороться с этим становится все труднее.
• Снижение костной массы. Это связано с тем, что костные клетки регенерируются медленнее, организм постепенно теряет кальций. Вследствие этого кости становятся более хрупкими. Недостаток кальция в организме может привести к остеопорозу и проблемам с суставами.
• Изменения кожного покрова. Происходят в результате снижения выработки коллагена и эластина – главных «белков молодости», которые отвечают за упругость кожи. Это наблюдается уже после 25 лет, поэтому именно в этом возрасте закладываются первые морщины, которые к 30 годам становятся заметны визуально.
• Снижение иммунитета. Защитные клетки и Т-лимфоциты находятся в специальном органе – тимусе. После 30 лет часть его тканей заменяется на жировые клетки. Поэтому работа иммунной системы ухудшается, а наш организм нуждается в дополнительной поддержке витаминами, минералами, микроэлементами и другими полезными веществами.

Однако все эти неблагожелательные процессы можно существенно замедлить или отсрочить. Ведь возраст – это не приговор, а всего лишь цифра.

Методы борьбы со старением – рекомендации Amway

• Активный образ жизни
• Соблюдение режима сна и питания
• Здоровый рацион
• Питьевой режим
• Минимизация стрессов
• Отказ от вредных привычек
• Регулярный прием витаминов

Активный образ жизни

Ведение активного образа жизни вовсе не означает, что вы должны бить спортивные рекорды или проводить долгие часы в тренажерном зале. Надо следовать возможностям своего организма и выбирать доступные виды тренировок. Например, бегать в подходящем вам темпе 2-3 раза в неделю. Пробежки можно заменить продолжительной пешей ходьбой, велосипедными прогулками, плаванием или элементарной, но регулярной пятнадцатиминутной гимнастикой.

Соблюдение режима сна и питания

Большое значение для здоровья имеет время и продолжительность сна.

Во-первых, спать нужно ночью. Это обусловлено тем, что именно в ночное время суток вырабатывается гормон серотонин, отвечающий за эмоциональное состояние. Поэтому недостаток ночного сна приводит к плохому настроению и стрессам. Еще один «ночной» гормон – мелатонин – участвует в метаболизме, поэтому, если вы мало спите по ночам, у вас больше шансов набрать лишний вес. Особенно это актуально для людей после 30 лет, чей обмен веществ начинает замедляться.

Во-вторых, продолжительность сна должна составлять не меньше 8 часов. В противном случае мозг запускает систему самоочистки, удаляя вполне нужные клетки и синапсы (места передачи нервных импульсов).

Здоровый рацион

Знаменитая максима «человек есть то, что он ест» до сих пор остается справедливой. Употребление натуральных и полезных продуктов, приоритет растительной пищи над животной, рыбы – над мясом – признанный залог здоровья.

Желательно полностью исключить из рациона такие продукты, как трансгенные жиры, газированные напитки, и резко уменьшить потребление сахара.

Питьевой режим

Утолять жажду лучше всего чистой питьевой водой или зеленым чаем. Стакан воды за 15 минут до еды помогает «запустить» работу желудка и ускорить обмен веществ. Главное – соблюсти указанный перерыв между приемами воды и пищи. В противном случае вода разбавит желудочный сок и это ухудшит процесс пищеварения.

Минимизация стрессов

О стрессах и их вреде сегодня известно очень много. Однако жизнь в таких крупных городах, как, например, Москва, с их напряженным ритмом и нездоровой экологией сама по себе является стрессообразующим фактором. Минимизировать агрессивное воздействие городской среды – важная задача для человека любого возраста. Ведь во время стресса вырабатываются гормоны адреналин и кортизол, которые разрушают память, ослабляют иммунитет, замедляют метаболизм, вредят работе сердца и влияют на половые гормоны. Если ликвидировать стресс немедикаментозными способами не удается, следует обратиться к врачу.

Подход к антивозрастной борьбе должен быть комплексным. Однако далеко не все работающие женщины имеют возможность исключить из своей жизни стрессы, посещать спортивный зал на регулярной основе и ежедневно рассчитывать свой рацион. В этом случае следует начать принимать витамины и БАДы.

Лучшие витаминные комплексы

Универсальные витамины

Многие женщины задаются вопросом: какие хорошие витаминные комплексы на сегодняшний день существуют? Выбор прежде всего зависит от конкретного организма и его слабых сторон. Однако есть универсальные общеукрепляющие витаминные комплексы, которые будут полезны любой женщине уже после 35 лет. Например, NUTRILITE™ Дэйли* – базовый комплекс незаменимых витаминов, который рассчитан на один месяц. Так, одна его таблетка содержит 93% суточной нормы йода, 13 витаминов, 8 минералов и фитонутриенты 6 растений. Таким образом, прием одной таблетки раз в день поможет улучшить самочувствие и заполнить пробелы правильного питания, что особенно удобно для работающих и загруженных проблемами женщин.

Подробнее о Nutrilite Дэйли

Для красоты

Женщинам следует обратить внимание на серию витаминов NUTRILITE, эффект которых направлен на то, чтобы поддерживать женское здоровье, красивый внешний вид.

NUTRILITE™ Железо плюс включает фолиевую кислоту и соли двухвалентного железа – фумарат и глюконат, которые усваиваются лучше всего. Этот препарат поднимает работоспособность, укрепляет ногти и волосы, повышает кроветворные функции, что особенно важно для женщин, которые теряют железо в период менструаций. Кроме того, в женском организме содержание железа изначально в три раза меньше, чем в мужском. В составе продукта только проверенные, натуральные компоненты, поэтому его могут принимать беременные и кормящие женщины.

ще один важный комплекс очень точно называется «Формула красоты» – его действие основано на антиоксидантах, которые увеличивают срок жизни клеток, и двух главных витаминах женской привлекательности – B7 и С. Пользу этих витаминов трудно переоценить. Витамин В7 (биотин) помогает клеткам кожи удерживать влагу, а витамин С – вырабатывать коллаген. В результате состояние кожных покровов, волос и ногтей заметно улучшается. Курс рассчитан на один месяц.

NUTRILITE™ Женская гармония восполняет недостаток Омега-6, необходимой для красоты и здоровья женщины, а также влияет на самочувствие женщин перед и во время менструации.

Для поддержания иммунитета

Общеизвестно, что чеснок является одним из мощнейших иммуномодулирующих средств. Однако у него есть существенный недостаток – неприятный запах. NUTRILITE™ Чеснок поможет обойти эту проблему. В одной капсуле препарата содержится 6 мг аллицина – главного действующего вещества чеснока, который уничтожает вредные микроорганизмы, а также обеспечивает высокий иммунитет. В составе также имеется перечная мята, которая нивелирует запах.

Другой хороший иммуномодулятор – аскорбиновая кислота (витамин С). Она содержится в шиповнике, смородине, петрушке, зеленом перце, брокколи и т. п. Если же возможность употреблять эти продукты часто и в нужном количестве отсутствует, можно приобрести комплекс NUTRILITE™ Витамин С плюс. Для поддержания необходимого суточного уровня витамина С нужно выпивать всего одну таблетку. В ее составе: концентрат ягод ацеролы, цитрусовых и другие натуральные компоненты.

Витамины выпускаются в двух удобных формах: таблетках для проглатывания и жевательных таблетках.

Для борьбы с лишним весом

Так как после 30 лет метаболизм замедляется, это приводит к увеличению веса. Если возможность заниматься спортом на постоянной основе отсутствует, попробуйте Программу контроля веса Bodykey от NUTRILITE. В ней есть продукты на любой вкус. Очень удобны батончики с разными вкусами, которыми можно перекусить в течение дня и запастись энергией без вреда для фигуры. В качестве завтрака можно употреблять молочные коктейли из cухой смеси Bodykey, а на протяжении дня пить травяной чайный напиток на основе мате, ройбуша и зеленого чая.

Пища с большим количеством углеводов способствует выработке инсулина – гормона, который ускоряет переход углеводов в жиры. Чтобы затормозить этот процесс, стоит использовать блокатор углеводов от NUTRILITE – его задача блокировать излишние килокалории, которые поступают с пищей.

Узнайте больше о блокаторе углеводов от Nutrilite

На возрастные изменения оказывает влияние NUTRILITE™ КЛК 500 – препарат на основе конъюгированной линолевой кислоты (из группы жирных кислот). КЛК ускоряет метаболизм, влияет на сжигание жира и рост мышц при физических нагрузках. В сочетании с тренировками это способствует снижению веса.

Для защиты костей и суставов

Потеря кальция – серьезная возрастная проблема. Избежать ее поможет комплекс, включающий кальций, магний, витамин D – вещества, которые предотвращают ломкость костей, помогают организму усвоить кальций, а также способствуют сокращению мышц и формированию костей. Упаковка рассчитана на один месяц.

NUTRILITE™ Глюкозамин станет незаменимым помощником тем, кто занимается спортом, и тем, чьи суставы испытывают на себе повышенную нагрузку. Основной ингредиент этих капсул – глюкозамин – важнейший участник синтеза соединительных тканей. Он улучшает подвижность суставов и замедляет их разрушение.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

---

Узнайте также:

Как выглядеть моложе в 40, 50, 60, 70 лет

Определение «бальзаковский возраст», похожее на приговор женщине уже в 35 лет, больше не актуально. Реальному положению дел соответствует новый термин — «продвинутый возраст». В нем — единый сплав опыта, характера, позитивного настроя, понимания себя. В помощь — революционные достижения косметологии и медицины.

Кликните на фото, чтобы увидеть звезд, для которых возраст — не более чем цифры:

Еще десять лет назад невозможно было себе представить, что косметику может рекламировать актриса, которой исполнилось 60. Косметические компании, которые до последнего держались за юных, для рекламы антивозрастных средств сегодня выбирают женщин после 45. Тильда Суинтон (54), Сальма Хайек (48), Джулия Робертс (47), Хелен Миррен (70), Джейн Фонда (77), Твигги (65), Шарлотта Рэмплинг (69), Джессика Лэнг (66) — новые героини рекламных постеров, а две последние к тому же являются лицами макияжных брендов. Отношение к возрасту во всем мире стало иным, возраст — в тренде, и не только в мире шоу-бизнеса. В Японии людей в 60 лет с удовольствием берут на работу, в Европе и Америке в 65 лет человек первый раз садится за руль автомобиля, в 70 осваивает компьютер, а в 85 — промышленный альпинизм. Мы имеем дело с феноменом — не только увеличивается продолжительность жизни человека, но и кардинально меняется ее качество.

Здоровее будем

Известный французский гинеколог, президент Международной ассоциации медицинских исследований в области борьбы против старения Жерар Салама недавно приезжал в Москву. У себя в парижской клинике, а также в Москве, в клинике RHANA, он занимается проблемой бесплодия и помогает завести ребенка женщинам, которые уже вступили в так элегантно называемый французами «осенний период». С грамотно подобранными препаратами и витаминами эта «осень» для многих может обернуться если не весной, то знойным летом. Под опекой Жерара Салама женщины рожают таких поздних детей сами, не прибегая к услугам суррогатных матерей.

К сожалению, в России отношение к возрасту неправильное, — считает доктор Салама. — Во Франции почти каждая женщина в определенном возрасте пробует гормонозаместительную терапию, которая помогает пережить менопаузу и продлить молодость. У нас уже сформировалась культура приема нужных витаминов, антиоксидантов и БАДов. Со старением никто не должен мириться. Сейчас во Франции больше 10 тысяч людей, которые перешли 100-летний рубеж, а через 50 лет их, по прогнозам ученых, будет 100 тысяч.

Очевидно, что к словам доктора не надо относиться как к чуду, а антивозрастную терапию воспринимать как волшебную таблетку, которая в один миг способна изменить жизнь. Прежде всего необходимо желание самого человека оставаться деятельным как в профессиональной, так и в личной сфере. И идти к своей победе над возрастом надо начинать еще в юности.

Пенелопа Крус, 41

Многочасовым тренировкам в спортзале актриса предпочитает танцы. В детстве она десять лет училась классическому балету, затем почти три года занималась испанским и джазовым танцами. Она вегетарианка с 2000 года и придерживается так называемой средиземноморской системы питания: ест фрукты, овощи, йогурт, сыр, рис, макароны, орехи и зерновые, а вместо соли использует травы и специи. Пенелопа выпивает один бокал красного вина в день.

Бьюти-средства, которые помогут сохранить молодость:

1. Маска для повышения упругости кожи и восстановления контуров Chanel LE LIFT
2. Ночной антивозрастной увлажняющий крем Nu Skin ageLOC Transforming Night
3. Совершенная сыворотка для лица L’Occitane «Пион»
4. Совершенный крем L’Occitane «Пион»

Делай как мы

Общие рекомендации для всех, и особенно тех, кому за 40:

• Ешьте меньше жиров животного происхождения. Замените их растительными маслами: оливковым, льняным и кунжутным, которые содержат витамины A, E, F. Исключите сахар: он буквально карамелизирует клетки кожи, делает их стенки ломкими.

• Если молочные продукты хорошо усваиваются организмом, не исключайте творог, кефир, натуральные йогурты из рациона. Но не выбирайте обезжиренные — в них много крахмала и растительного жира.
• Ешьте больше фруктов-антиоксидантов — папайи, ягод годжи, черники, зеленых овощей.
• Принимайте витамины С, Е, А, Q10, фолиевую кислоту, цинк.
• Спорт и движение необходимы всегда.

Сандра Баллок, 51

Внешность Сандры — всегда повод к жарким спорам. Ей приписывают пластику носа, круговые подтяжки, но следов операций на ее лице нет — уверенно заявляют косметологи-профессионалы. Актриса говорит, что ее обычный бьюти-ритуал занимает десять минут: за это время она успевает очистить лицо, нанести крем и соорудить красивую прическу. А секретом своего моложавого вида называет спорт — как минимум три часа в день. В Лос-Анджелесе она занимается пилатесом, кикбоксингом и силовыми тренировками, а на своем ранчо в Остине — бегом и велоспортом.

Обязательное дополнение

Косметология играет большую роль в жизни женщины в любом возрасте, но после 40 она должна стать такой же незаменимой вещью, как ежедневная чистка зубов. Катрин Денев, которой принадлежит фраза «В 20 лет красота — дар, в 30 лет — это труд, после 40 — это большой труд», точно знает, что говорит. Чем раньше вы станете ухаживать за собой, тем меньше проблем ждет вас в будущем. С 20 лет — только очищение и увлажняющие кремы, после 30 — добавить массажи и пилинги, в 40 — попробовать биоревитализацию гиалуроновой кислотой, в 50 — лазерное омоложение и мезонити, а в 60 — Thermage. В любом возрасте полезен детокс для кожи, один из лучших — в салоне красоты «Саванна», где лимфодренажный массаж на аппарате Biogenie помогает вывести токсины, а затем тот же аппарат, переключаясь на другой режим, доставляет активные вещества в глубокие слои кожи.

Альтернатива болезненным инъекциям — безболезненные иглоукалывания в Центре восточной медицины «Амрита». От тонюсеньких иголок не остается следов, а крошечные проколы полезны коже: они способствуют выработке эластина и коллагена, стимулируют приток крови. В результате разглаживаются морщины, уменьшаются мешки под глазами, проходит отечность лица, подтягивается кожа в области глаз, а также шеи и подбородка.

Джессика Лэнг, 66 лет

В Голливуде, где царит культ вечной молодости, она до сих пор в игре. Хотя лицо Джессики говорит о возрасте, не скрывая правды. Одна из самых красивых актрис 70-х, прелестная блондинка из «Тутси« и «Кинг-Конга« могла бы уйти в тень навсегда, но и в 66 у нее фигура 30-летней, а драйв, магнетизм и сексуальность с годами стали только больше. В сериале «Американская история ужасов« она сыграла верховную ведьму, одним взглядом отправляющую врагов в преисподнюю. Джессика — лицо Marc Jacobs Beauty; речь не об антивозрастной косметике, а о макияже.

Бьюти-средства, которые помогут сохранить молодость:

1. Антивозрастной крем Diademine День&Ночь

2. Флюид La Roche-Posay Hydraphase UV Intense Legere
3. Омолаживающая эссенция Kiehl’s Iris Extract Activating Treatment Essence
4. Увлажняющий крем Olay Anti-Wrinkle Pro-Vital

Комплексный подход

Чтобы результат держался как можно дольше, нужен комплексный подход, считают врачи-косметологи Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic. В списке предпочтений на сегодняшний день:

Нитевой лифтинг на основе рассасывающихся нитей с насечками. К традиционным мезонитям добавились нити Aptos, которые помогают сделать подтяжку бровей и сформировать четкий контур нижней челюсти. Производятся они из шовного материала, который безопасен для человека. Бонус — минимальный травматизм: необходимо сделать всего один прокол, который не оставит следов на коже. Вторая новинка — рассасывающиеся нити Dermafil Happy Lift (Promoitalia), которые стимулируют образование коллагена в коже. Показаны для лифтинга лица и шеи.

Аппаратные процедуры. Среди бестселлеров — Ulthera System, лазерный луч, который проникает глубоко (до 4,5 миллиметров) сквозь кожу прямо в мышцы. Мышечные волокна сокращаются, и кожа подтягивается. Эффект заметен сразу и сохраняется до трех лет.

Процедура 3D-омоложения Infini. Одновременно используется несколько технологий — RF (радиочастотное излучение) и микроиглы. Это современный вариант лифтинга и омоложения кожи, с помощью этого аппарата также можно сузить поры, выровнять тон кожи, убрать постакне, растяжки, подтянуть кожу в области век, шеи, лица и декольте.

Жаклин Биссет, 70 лет

Ее взгляд — лучшая иллюстрация того, в чем же состоит секрет молодости. Искрящиеся, веселые и полные жизни глаза помогут скинуть их обладательнице лет 20, если не больше. Жаклин из тех редких актрис, которые вообще не прибегают к серьезным возрастным процедурам, — у нее слишком чувствительная кожа. «Секрета молодости не существует. Я окружаю себя позитивными людьми, избегаю стресса и агрессии. Не позволяю себе злиться, от этого кончики губ опускаются вниз. Искренне интересуюсь жизнью окружающих и никогда не бываю одинока. А если в душе пусто — никакие пластические процедуры не помогут!

«

Бьюти-средства, которые помогут сохранить молодость:

1. Омолаживающий бальзам для тела L`Occitane «Бархатный миндаль»
2. Сыворотка Caudalie Vinoperfect
3. BB-крем L`Occitane «Драгоценный иммортель»
4. Тающая эмульсия «Черный Жемчуг» Dream Cream

Мнение специалиста:

Владимир Александровский, генеральный директор стоматологической клиники премиум-класса для детей и взрослых «Дентал Фэнтези»

Эстетика — важная часть современной стоматологии: пациент уже не обращается в клинику только ради лечения, он хочет получить идеальную улыбку.

Ортодонтия сегодня — это не просто ровные зубы, это сочетание 20 параметров, включая ширину улыбки, симметрию и пропорции зубов. Такая идеальная улыбка оказывает антивозрастной эффект — сглаживаются морщины, лицо становится свежим и открытым. А для молодых это профилактика возрастных изменений.

Сейчас благодаря точной индивидуальной фиксации брекетов в среднем уже за год можно выровнять зубы пациентам любого возраста. И делается это практически незаметно для окружающих. Например, лингвальными брекетами, которые крепятся на внутреннюю поверхность зубов. Более доступны по цене керамические, они устанавливаются на внешнюю сторону зубов, но по тону сливаются с цветом эмали. А можно исправить прикус и без брекетов — лечение на прозрачных каппах по современной методике Invisalign.

Добиться белоснежных и ровных зубов, улучшить форму и скрыть дефекты могут виниры. Последнее слово в эстетической стоматологии — ультратонкие керамические виниры толщиной всего 0,2-0,3 миллиметра. Они изготовлены из керамики высочайшего качества и практически неотличимы по виду и свойствам от настоящих зубов. Для установки зубы не надо сильно обтачивать, достаточно легкой шлифовки.

Конкурс для представителей СМИ и блогеров «Идеальный гинеколог: какой он?»

Остановить кровопотерю: как «критические дни» влияют на женское здоровье

Почему нужно сократить количество месячных, как продлить детородный возраст и можно ли по состоянию кожи определить женские болезни?

«На каждом приёме я внимательно слушаю женщину и подробно расспрашиваю про „критические“ дни. Потому что регулярность, количество, болезненность и качество месячных говорят о состоянии здоровья женщины», — поясняет гинеколог Елена Котовская.

Какие факторы губят молодость? Чем опасно переедание фруктов? И какие роды омолаживают организм? Женский доктор поделилась с читательницами секретами, как дольше сохранить красоту и здоровье.

Чем чревато малокровие?

«Большинство женщин даже не задумываются о том, сколько крови они теряют ежемесячно и чем это чревато для здоровья, — констатирует Елена Котовская. — Норма месячных: короткие (три-четыре дня), маленькие, безболезненные. Остальное — отклонение от нормы. Чем меньше женщина теряет крови, тем лучше для её здоровья. И, наоборот, от большой кровопотери женщина стареет быстрее. У некоторых в 38 лет наступает ранний климакс.

Месячные это не что иное, как непришедшая беременность. В восточных странах, как только девочка становится девушкой, её сразу отдают замуж. Она уже способна рожать детей. С одной стороны, это правильно. Потому что наши женщины с 12 лет, когда наступает детородный возраст, и до 30–35 лет не рожают, но при этом ежемесячно теряют драгоценную кровь. А ведь это не что-то поганое и ненужное организму (как думают многие). На самом деле, вытекает чистейшая физиологическая кровь. И если женщина за месячные теряет крови больше нормы (100 мл), организм не успевает восстановить эту потерю. Возникает дефицит кровяных телец».

Чем опасен этот дефицит для женского здоровья?

Елена Котовская: Из-за него многие современные женщины страдают анемией. Их мучает слабость, вялость, сонливость, головные боли. Снижена работоспособность, они метеозависимы. Из-за малокровия нарушается менструальный цикл. В организме и так не хватает крови, поэтому он не разрешает терять её лишний раз. Анемичные женщины тяжело вынашивают беременность: падают в обморок, их тошнит, они изводят и себя, и всех вокруг.

Часто именно малокровие становится причиной бесплодия. Яичники плохо снабжаются кровью, яйцеклетка не вызревает, оплодотворение не наступает. Только мы вылечим девочку от анемии, как она беременеет.

Усугубляют анемическое состояние аборты. Прерывая беременность, женщина теряет много крови. Некоторые девушки ошибочно полагают, что «бархатные» аборты (медикаментозное прерывание беременности) неопасны. Но, как показывает практика, именно при фармакологических абортах кровопотеря выше. Поэтому всё-таки полезнее рожать (улыбается Елена Котовская). Но если в данный момент женщина не планирует стать мамой, тогда необходимо предохраняться.

«Критические» дни один раз в три месяца — это хорошо?

— О пользе и вреде гормональной контрацепции идёт много споров. А вы какой позиции придерживаетесь?

— Гормональная контрацепция — прекрасный метод. Первые гормональные препараты были тяжеловаты, у них было много побочных действий. Современное поколение противозачаточных напротив, приносят организму только пользу. Правильно подобранный контрацептив помогает женщине наладить регулярный менструальный цикл (а значит, уменьшить кровопотерю), гормоны благоприятно влияют на структуру волос и ногтей. Сейчас есть целый арсенал гормональных контрацептивов: таблетки, пластырь, свечи, гормональное кольцо (не путать с внутриматочной спиралью, которая наоборот увеличивает кровопотерю).

Израильские учёные выпустили гормональный препарат, при котором месячные идут всего один раз в три месяца, то есть, четыре раза в год. И это правильно. У самочек животных так и есть: пока она вынашивает малыша и потом кормит его, у неё нет месячных. Затем она снова беременеет. Получается, что у самочек в природе кровопотери меньше. А мы 12 раз в году отдаём кровь напрасно.

Родить в 50 лет реально!

— А как продлить репродуктивный возраст, чтобы и в 50 лет стать мамой?

— В век развития медицины продлить детородный возраст можно. Опять же, в первую очередь, нужно обратить внимание на месячные. Может быть, в то время, пока вы не планируете стать мамой, применить контрацептивы, чтобы уменьшить количество менструаций. Нужно сохранить кровь, своё здоровье.

За полгода до беременности необходимо сдать общий анализ крови, мочи, чтобы исключить все болезни и инфекции. Вылечить анемию. И если получится зачать малыша при хороших анализах, то будет великолепный результат.

Моя пациентка родила в 48 лет. Сейчас малышке 7 месяцев. Прекрасная, здоровая девочка! Конечно, это не первый её ребёнок. По опыту своих женщин вижу, что у возрастных мам дети более счастливые, потому что желанные.

— Правда ли, что роды способны омолодить женский организм?

— Омолаживают женщину только приятная беременность и правильные роды. Если будущая мама готовилась к зачатию, насытила свой организм витаминами и микроэлементами, если роды были физиологичными, тогда женщина действительно получит удовольствие и испытает счастье. Тяжёлая беременность и трудные роды не омолаживают организм. Это миф.

Кислая среда

— Какие ещё коварные болезни подстерегают женщин?

— Сегодня многие женщины жалуются на молочницу. Больше 30 лет работаю гинекологом, никогда столько молочниц не было. Но и не было столько препаратов для её лечения. Раньше был один «Нистатин», а сейчас целые витрины пестрят противогрибковыми средствами. Но в большинстве случаев они женщинам не нужны. Чаще всего во взятых мазках нет грибка, а значит, у женщины не молочница. Да, клинические симптомы похожи на это заболевание: зуд, дискомфорт, неприятные ощущения. Но это не инфекция, а простое переокисление женского организма, в нём нарушен кислотно-щелочной баланс. Сейчас мы круглогодично едим мандарины, апельсины, пьём соки. Употребляем с избытком кисло-сладкие продукты: йогурт, сырки, творожки. Отсюда и закисление.

То же самое и с циститом. Симптомы такие же, как при мочевой инфекции — частое, болезненное мочеиспускание. Но при этом патогенной микрофлоры нет. Это тоже из-за переокисления.

Из-за нарушения кислотного баланса могут развиться различные болезни вплоть до онкологии. Хоть и говорят, что причина многих злокачественных опухолей это плохая вода и в целом экологическая обстановка. Но моё мнение — это закисление организма. Учёные сделали опыт: взяли две ёмкости, в одной щелочная среда, в другой — кислотная. Разделили саркому (злокачественную опухоль) пополам и части положили в разные ёмкости. В щелочной среде опухоль погибла, а в кислотной продолжала жить. Женщине нужно наладить кислотно-щелочной баланс. Не есть много кислого и сладкого.

О чём расскажет наша кожа?

— Врачи говорят, что кожа — зеркало, в котором отражается состояние нашего здоровья. Что вы можете «прочитать» о женщине по её коже?

— На приёме я сразу отличаю курящих женщин. У них, как правило, на кожных покровах виднеется фиолетовая сосудистая сеточка. Этот рисунок говорит о нарушении микроциркуляции в поверхностном слое кожи.

Если сосуды уже в молодости в таком болезненном состоянии, то в старости это может привести к тяжёлой патологии — эндартерииту — сужению артерий нижних конечностей. Ноги не получают кровоснабжения, они начинают сильно болеть. Появляются трофические язвы, ноги ампутируют. Женщины и табак абсолютно не сопоставимые вещи. Ещё один фактор, который губит женское здоровье и красоту — алкоголь. Частое употребление пива и крепких напитков забирает у девушек молодость. Выпивающих пациенток тоже видно сразу: кожа серая, старческая, в морщинах. Такие женщины выглядят старше своих лет.

И ещё одна большая проблема многих женщин — запоры. Если человек ходит редко в туалет, то происходит зашлакованность организма. В преклонном возрасте у женщины, страдающей запорами, появляются бородавки, папилломы. Чаще всего проблема с запорами возникает из-за нарушения биоритма. Максимальная работа кишечника — с 4:30 до 7:30 утра. Если человек встал вовремя, у него идёт лёгкое опорожнение, а когда встал поздно, то он уже не желает идти в туалет.

Вкладывайте в здоровье

— Что вы посоветуете женщинам, чтобы дольше сохранить молодость, а значит, и здоровье?

— Женщине необходим правильный сон. Лучше ложиться спать до 23:00, а вставать раньше (это поможет избежать проблем с запорами). Нам на Урале не хватает солнца, витаминов. Многие женщины почему-то не пьют витамины, считая, что фрукты поели, и этого хватит. На самом деле нам нужно дополнительное поступление органических веществ. Особенно весной, когда организм наиболее ослаблен. После 40 лет женщина должна ходить к гинекологу два раза в год. Я слышу, как пациентки жалуются на женских врачей, что он не выслушает, толком не осмотрит. Но доктор не виноват, его самого поставили в такие нечеловеческие условия — у него очередь в 30 человек, и время на приём отведено всего по десять минут на одного пациента. Это очень мало. Нужно не менее получаса, чтобы успеть расспросить, услышать жалобы и правильно назначить лечение. Особенно от недостатка времени приёма страдают пожилые пациентки. Но именно они первые в зоне риска.

Для профилактики можно раз в год делать УЗИ малого таза и молочных желез. УЗИ нужно проводить в первый день после месячных. Да, это платно, но это вклад в здоровье, чтобы в будущем избежать больших проблем. Кроме того, заподозрить онкологию можно по общему анализу крови. Если повышается уровень лейкоцитов и СОЭ, но при этом ничего не болит, нужно бить тревогу. К анализу следует правильно подготовиться: перед сдачей крови пейте горячую воду.

Подтяжка и омоложение лица для разных возрастных групп. Какие процедуры и когда рекомендуются

Решение о подтяжке лица является очень личным моментом, поэтому даже опытному косметологу сложно посоветовать точный возраст для проведения таких процедур. В одном и том же возрастном периоде внешность может быть абсолютно разной, в зависимости от уровня воздействия солнца, генетических особенностей и образа жизни (напряженная работа, курение), поэтому единых рецептов в этом случае нет.

С какого возраста начинать омоложение и делать подтяжки

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, как обновляется наша кожа. 

Ее основу составляют белки — коллаген и эластин, создающие каркас, внутри которого находится природный наполнитель – гиалуроновая кислота. Это вещество обладает свойством притягивать и удерживать воду, благодаря чему кожа сохраняет объем и природную увлажненность. Весь этот механизм запускается половыми гормонами. Поэтому с возрастом, когда их концентрация падает, лицо и тело начинают стареть.

До 30 лет гормональный уровень высокий, поэтому организм вырабатывает достаточное количество белков и гиалуроновой кислоты. Серьёзные омолаживающие процедуры в этом возрасте проводить не нужно.

За рубежом многие косметологи советуют уже в этом возрасте колоть ботокс, чтобы приучить лицо к правильной мимике, не оставляющей морщин и предотвращающей их появление. Такой подход вполне оправдан, поскольку профилактика старения предпочтительнее борьбы с возрастными изменениями.

После 35 лет уже нужно однозначно задуматься об омолаживающих процедурах. В этом случае удастся значительно отодвинуть срок проведения пластической операции. Но тем, кто по разным причинам не смог вовремя начать заботиться о своей внешности, не стоит переживать. Современная медицина и косметология могут омолодить любого, вне зависимости от возраста.

Нужны ли подтяжки лица и другие омолаживающие процедуры до 35 лет

До 35 лет — в этом возрасте больше заботятся об эстетике кожи, а не ее омоложении. Однако введение ботокса даже в этом возрастном периоде многие специалисты считают вполне оправданным. В остальном достаточно уходовых процедур, убирающих мелкие дефекты и регулирующих выделение кожного сала.

Хороший эффект дают пилинги, шлифовки, маски, лазерные технологии, массаж. Они позволяют молодой женщине выглядеть эффектно.

Омолаживающие процедуры до 35 лет

Подтяжки и другие омолаживающие процедуры в возрасте 35-40 лет

В 35-40 лет редко требуется полноценная хирургическая подтяжка лица, но нужно проводить нехирургические процедуры, тормозящие возрастные процессы и делающие кожу красивой и ухоженной:

• Введение кожных наполнителей Restylane, Juvéderm, Lip Filler и Peri Oral для уменьшения тонких линий губ и морщин вокруг рта, увеличения объема тканей и разглаживания кожи.
• Инъекции Ботокса и Диспорта для уменьшения мягких морщин и предупреждения появления новых линий.
• Уколы коллагена – белка, составляющего основу кожи. Инъекции выравнивают ее текстуру и устраняют мелкие дефекты.
• Поверхностный и срединный химический пилинг, убирающие морщины, тонкие линии, шрамы от угревой сыпи, расширенные поры, неравномерную пигментацию кожи и повреждения от солнца. Альтернатива пилингу — различные варианты шлифовки.
• При двойном подбородке рекомендуется введение липолитиков – препаратов, разрушающих жировые клетки.

Шлифовка лица в возрасте 35-40 лет

Ближе к 40 годам нужно задуматься о безоперационных методах подтяжки кожи. Некоторые в таком возрасте делают первые пластические операции. Всё зависит от индивидуальных особенностей протекания возрастных процессов.

Подтяжки и другие омолаживающие процедуры в возрасте 40-50 лет

После 40 лет уже необходима полноценная подтяжка лица. Но при этом не обязательно решаться на хирургическую операцию. Ее вполне могут заменить:

• Безоперационная подтяжка лица SMAS — ультразвуковое воздействие на глубокие ткани лица, дающее выраженный лифтинг-эффект.
• Безоперационная подтяжка с помощью филлеров – веществ, вводимых в ткани для увеличения их объема.
• Face Tite — радиоволновая подтяжка кожи. Это эффективный метод, при котором кожа обрабатывается радиоволнами сразу с двух сторон – сверху и со стороны подкожных тканей. Методика позволяет не только убрать морщины, но и разрушить отложения жира на лице и шее.
• Липофилинг — пересадка жировых клеток для восстановления объема тканей, уменьшающегося с возрастом. В отличие от филлеров, собственный жир лучше принимается организмом и дольше не выводится.
• Различные нитевые технологии, связанные с введением под кожу мезонитей, держащих ткани и не дающих им опускаться. Существует большое количество методик подтяжки нитями, поэтому оптимальный вариант должен подбирать косметолог.

Безоперационная подтяжка с помощью филлеров в возрасте 40-50 лет

В этом возрасте многие делают пластические операции, устраняя проявление естественного процесса старения. Хирургическая подтяжка хорошо сочетается с безоперационными методиками, усиливающими её эффект.

Нужно продолжать проводить поверхностные процедуры для улучшения внешнего вида кожи. Хороший эффект дают пилинги, шлифовки, маски, которые прекрасно сочетаются с различными вариантами лифтинга.

Подтяжки и другие омолаживающие процедуры в возрасте старше 50 лет 

После 50 лет рекомендуют классические варианты хирургической подтяжки. В этом возрасте уже имеются выраженные возрастные изменения, которые убирают с помощью операции. Безоперационные методы рассматриваются как вспомогательные.

Нужно продолжать делать пилинги и шлифовки. Это очень важно, поскольку на лице нередко появляются пигментные пятна, а у многих климактерический период сопровождается появлением угревой сыпи. Поэтому достижение 50-летнего возраста – не повод перестать заботиться о своей внешности.

Современная косметология вполне может омолодить женщин даже 50 лет и старше. Главное, чтобы их кожа обладала достаточной эластичностью. Отличные результаты могут быть достигнуты даже в возрасте от 60 до 70 лет, при условии хорошего здоровья. Типичная подтяжка лица продлится 7-10 лет, поэтому в идеале первая операция рекомендуется в районе 50 лет, а около 60 можно рассчитывать на вторичное хирургическое вмешательство.

У каждого кожа стареет по-разному, поэтому все эти рекомендации приблизительны. Более точная программа омоложения и ухода за кожей составляется в клинике специалистами конкретно для каждого пациента.

Поделиться ссылкой:

Как мужчине сохранить здоровье на долгие годы

7 простых правил, которые медики рекомендуют соблюдать всем мужчинам.

По наблюдениям медиков, мужчинам необходимо больше думать о своем здоровье. Хотя примерно 60 процентов всех пациентов медучреждений – это женщины, но болезням более подвержены мужчины. Сегодня руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына дает рекомендации специально для мужчин.

– По статистике, мужчины живут меньше женщин, болеют тяжелее, острее реагируют на стрессы, хуже переносят боль. И в интимной сфере они также уязвимы. Плохая экологическая обстановка, неправильное и несбалансированное питание, химикаты, консерванты, каждодневные излучения электробытовой техники (компьютер, мобильный телефон и т. д.), нерегулярная половая жизнь с разными партнерами, которая грозит появлением риска заражения различными половыми инфекциями. Подобные обстоятельства современного мира постепенно меняют физиологию мужчины.

Чтобы мужчине сохранить здоровье на долгие годы, медики советуют твердо следовать следующим правилам.

• Регулярное посещение уролога и никакой самодеятельности в лечении

Благодаря средствам массовой информации у многих сложилось представление, что основным симптомом заболевания органов мочеполовой сферы являются боль и рези при мочеиспускании. Однако того же простатита существует множество форм, и бессимптомная является одной из самых коварных. К заболеванию могут приводить и косвенные факторы, такие как курение, малоподвижный образ жизни, стрессы.

К сожалению, мужчины в большинстве своем относятся к своему здоровью довольно халатно. Лечатся, принимая лекарства по советам друзей и знакомых, из рекламы и т. д. Поскольку в каждом случае причины и проявления заболевания абсолютно различны, очень важно понимать, что лечение должно подбираться для каждого индивидуально. И назначить правильное лечение может только врач.

• Утром – 5–10 минут зарядки. Больше двигаться, чаще ходить пешком

От движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. Кроме того, железа от сокращений тазовой мускулатуры получает массирующий эффект. А еще во время занятий физкультурой происходит изменение внутрибрюшного давления, которое также положительно влияет на мочеполовую систему.

• Обязательное обращение к врачу после сомнительной половой связи

Обычно мужчины думают, что если ничего не беспокоит и никаких симптомов не проявляется, то они совершенно здоровы. На самом же деле все гораздо сложнее: многие инфекции протекают бессимптомно. Период, пока микробы не проявляют активности, называется вирусоносительством. Причем мужчина чувствует себя хорошо, но при этом является источником заражения для своей партнерши.

Многие воспалительные процессы, которые раньше можно было без труда обнаружить, сейчас изменили свой характер и теперь перешли в скрытую, бессимптомную форму. Науке известно более 30 скрытых половых инфекций, по вине которых зачастую и возникают многие проблемы. Наиболее распространенные и опасные из них – ВИЧ, гонорея, вирус папилломы человека (ВПЧ), сифилис, хламидиоз, генитальный герпес.

Если после сомнительной связи никаких явных симптомов не проявляется, не стоит расслабляться, а лучше обязательно обследоваться. В случае необходимости лечения его важно довести до конца – недобитый микроб затаится в организме и через какое-то время аукнется хроническим простатитом или чем-то еще столь же неприятным.

• Следить за уровнем тестостерона

В отличие от женщин у мужчин резкого падения уровня половых гормонов с возрастом не происходит. Так, основной из них – тестостерон – снижается постепенно, примерно на 1 процент в год после 45 лет. Однако сегодня дополнительному снижению уровня тестостерона способствуют традиционное злоупотребление алкоголем, недолеченные болезни (сахарный диабет, артериальная гипертензия, обструктивная болезнь легких и др.).

При недостатке этого гормона у мужчин могут появиться изменения со стороны нервной системы, снижается работоспособность, настроение, теряется интерес к жизни. Поскольку тестостерон является основным анаболическим гормоном, его дефицит приводит к снижению мышечной массы и тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза. Со стороны вегетососудистой системы у мужчин могут возникать те же расстройства, что и у женщин: потливость, приливы, повышение давления, чувство нехватки воздуха.

В таких случаях назначают заместительную гормональную терапию, чтобы компенсировать возрастную нехватку тестостерона. Сегодня синтезированы безопасные препараты для заместительной терапии у мужчин, они выпускаются в виде ампул с жидкостью для внутримышечного введения.

На фоне гормональной терапии у мужчин исчезают неприятные психологические и физические симптомы, они выглядят и чувствуют себя гораздо моложе. Принимать тестостерон надо не каждому представителю сильного пола, для этого есть специальные показания. Узнать об этом поможет анализ крови на уровень тестостерона и простатспецифический антиген (ПСА), а также консультация у терапевта, уролога и эндокринолога.

Никотин вызывает спазмы кровеносных сосудов, ухудшая питание жизненно важных органов.

• Ограничить алкоголь

Возможно, не стоит совсем отказывать себе даже в бокале сухого вина, но соблюдать умеренность в этом вопросе обязательно.

• После 45 лет регулярно, дважды в год, сдавать кровь на онкогенную безопасность

Среди урологических болезней самые опасные и распространенные – это рак предстательной железы и доброкачественная гиперплазия предстательной железы. Они не только укорачивают жизнь, но и значительно снижают ее качество.

Что происходит с женщиной после 45 лет

В последние годы реально изменись наши взгляды на старение. Каждая современная женщина в возрасте за 40 смотрит в свое будущее и очень хочет видеть себя молодой. Ну уж точно не выглядеть, как бабушка. Каждая женщина задумывается о красоте лица и своего тела. И мы все реально понимаем, что физическая активность, правильное питание, отказ от вредных привычек не смогут сотворить с нами чудо. Этого недостаточно для сохранения красоты и молодости. Красота должна идти изнутри.

Снижение уровня половых гормонов

Основным механизмом, который запускает процесс старения в организме, является снижение уровня половых гормонов. У женщины этот процесс запускается, начиная с 35 лет, а уже после 45 лет он вполне заявляет о себе сполна. Современный врач понимает, что выявить дефицит гормонов надо, как можно раньше. У молодых женщин до 45 лет этот дефицит еще можно восстановить, если выявить причину снижения гормонов и своевременно ее устранить. В возрасте 45 лет терапию гормонов надо начинать при появлении первых признаков их дефицита, когда еще процесс не запущен и не появились последствия в виде проявлений возраст-ассоциированных заболеваний.

Рецепторы к эстрогенам есть практически во всех органах и тканях нашего организма. Они воздействуют на работу половых органов, молочных желез, жировой ткани, кожу и слизистые, головной мозг, регулируют выработку коллагена и суставной жидкости, оказывают сосудорасширяющий эффект на уровне сосудистой стенки. По этой причине проявления климакса столь многообразны: от снижения либидо, прекращения менструаций, сухости слизистой влагалища, глаз носа, ушей, появление морщин до когнитивных нарушений, вплоть до развития болезни Альцгеймера, сердечно–сосудистых катастроф, ожирения, остеопороза и так далее.

Как точно определить уровень гормонов?

До недавнего времени основным лабораторным методом диагностики перименопаузальных нарушений было исследование уровня периферических гормонов методом ИФА. Но на практике приходится сталкиваться с такими парадоксальными явлениями, когда по уровню половым гормоном вроде бы и нет дефицита, а вот клинически дефицит гормонов «налицо». Остаётся весьма показательным анализ на уровень ФСГ И АМГ методом ИФА. Нормальный уровень половых гормонов в плазме крови не всегда свидетельствует об их достаточном уровне в периферических тканях (коже, слизистых, суставах, сосудах и т.д.). С возрастом повышается уровень белка гормона, связывающего половые гормоны (ГСПГ), который связывается с молекулами половых гормонов. В таком виде гормоны не могут проникать во внутрь клетки. Только свободные гормоны являются биоактивными и доступны для связывания с рецепторами. Гормоны, связанные с белками, считаются небиоактивными. Когда кровь фильтруется через слюнные железы, компоненты связанных гормонов слишком велики, чтобы проходить через клеточные мембраны. Только несвязанные гормоны попадают в слюну. Тест слюны на гормоны изменяет биодоступный гормон, на который и реагируют органы – мишени.

В нашей клинике для мониторинга уровня гормонов мы широко применяем метод люминисцентной масс–спектрометрии.

Уровни гормонов слюны намного ниже, чем уровни сывороточных показателей. При назначении гормональной терапии, основанной на результатах измерений уровня гормонов сыворотки крови, существует риск назначения сверхдоз препаратов.

Исследования показывают, что при использовании трансдермальной гормонотерапии уровень тканевого гормона (в слюне) увеличивается, тогда как в сыворотке крови он остаётся без изменений. Поэтому определение гормонов в сыворотке крови не может использоваться для мониторинга гормонотерапии такого рода. Только метод определения гормонов в слюне методом люминистцентной масс-спектрометрии является наиболее точным методом диагностики.

Работая в сотрудничестве с лабораторной службой Helix, мы широко используем этот метод диагностики при обследовании и лечении гормонального дефицита у женщин в разных возрастных группах.

Ваш набор для выживания старше 35 — Шоу доктора Оз

Кажется, когда нам исполняется 35 лет, наши тела дают нам больше того, чего мы не хотим, и меньше того, что мы делаем. Стресс, жир на животе и морщины увеличиваются, в то время как наше либидо уменьшается. Набор для выживания доктора Оз старше 35 лет дает вам все необходимое, чтобы жить лучше, лучше выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.

Снятие стресса: лимонный бальзам

---

Мы все знаем, насколько важно справляться со стрессом, но это важно после 35 лет.С возрастом вы становитесь более склонными к состояниям, связанным со стрессом, таким как ожирение, диабет 2 типа, атрофия мозга, болезни сердца, высокое кровяное давление и многое другое.

К счастью, натуральная мелисса — одно из самых эффективных средств снятия стресса, поэтому ее использовали веками. Он работает аналогично рецептурным лекарствам от стресса, таким как валиум, связываясь с рецепторами мозга, которые успокаивают вас и уменьшают беспокойство.

Мелисса доступна в нескольких формах.Попробуйте жидкий экстракт, так как он дает почти мгновенные результаты. Вы можете найти его в продуктовых магазинах и магазинах товаров для здоровья примерно за 10 долларов. Принимайте одну полную пипетку в воде, когда вы чувствуете стресс или вам нужна помощь, до трех раз в день.

Снятие вздутия живота: ананасовый сок

Конечно, важно избегать соленой и жирной пищи, но с возрастом гормональные изменения делают плоский живот все труднее и труднее достичь, даже если вы следите за тем, что едите. После 35 лет ваши половые гормоны колеблются, из-за чего ваше тело удерживает больше воды, а желудочно-кишечный тракт не так эффективен, что приводит к вздутию живота.

Держите живот под контролем с помощью ананасового сока, полностью натурального средства для выравнивания живота! Всего одна маленькая банка в день содержит пищеварительные ферменты (известные как бромелайн), которые помогают расщеплять пищу в кишечнике, которая в противном случае могла бы вызвать вздутие живота и газы.

Хотите еще более простой способ пить? Приготовьте кубики льда из ананасового сока; шесть кубиков воды в день помогут ускорить метаболизм благодаря холоду, и они будут медленно перевариваться, чтобы облегчить пищеварение на весь день.

Предотвращение морщин: альтернатива ботоксу

Морщины часто являются первым признаком старения после 35 лет, предупреждением для всех о том, что ваша кожа не такая упругая и подтянутая, как раньше.Избегайте затрат и потенциальных рисков ботокса, используя средства для кожи, доступные в любой аптеке.

Ищите кремы, содержащие силоксан и пептиды, на этикетке. Как и ботокс, они используют подход двойного действия. Силоксан мгновенно уменьшает появление морщин, а пептиды стимулируют выработку коллагена, заполняющего морщины. Лучшие новости? Это доступно менее чем за 30 долларов.

Узнайте о других средствах против старения, которые снимут с вашего лица годы.

Повысьте сексуальное влечение: силиконовая смазка

Одна из самых больших жалоб женщин старше 35 лет — это то, что секс начинает превращаться в рутинную работу.Секс становится более трудным и менее приятным, чем раньше, из-за естественных изменений вашей анатомии.

Использование лубриканта на силиконовой основе может вернуть удовольствие в спальне! Они намного более гладкие и служат дольше, чем смазочные материалы на нефтяной основе. Проверьте это, потерев между пальцами — если он не тает на вашей коже, то это именно то, что вам нужно!

Питание и профилактика для лиц старше 35

В ваш набор инструментов для лиц старше 35 лет входят четыре основных витамина.Они помогут предотвратить рак и болезни сердца, защитят ваши кости и сделают вас моложе.

A Мультивитамин

Хотя в идеале большинство ваших питательных веществ должно поступать из диеты, богатой фруктами и овощами, поливитамины гарантируют, что ничто не упадет, особенно потому, что почти 90% всех женщин не получают все свои витамины только с помощью диеты.

Наиболее важными витаминами и минералами, которые следует искать в поливитаминах, являются витамины A, C, D и E, а также витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, B6, биотин, B12 и фолиевая кислота). .Ищите метки с пометкой «100% дневная ценность» (DV). Хватит — не надо мегадоз!

Попробуйте поливитамины в таблетках, жидкости или даже жевательной форме! Просто сократите каждую дозировку вдвое и принимайте половину утром и половину вечером, чтобы улучшить усвоение в течение дня. Получение необходимых витаминов может повысить ваш иммунитет, предотвратить ускоренное старение и помочь сбросить вес.

Кальций и магний

Кальций не только защищает ваши кости, это важный способ сохранить ваши мышцы сильными.Соедините 600 мг кальция с 400 мг магния, чтобы улучшить всасывание. Кроме того, не забудьте принять его через 2 часа после еды или приема поливитаминов, поскольку кальций может блокировать усвоение организмом других питательных веществ.

Омега-3

Снижайте стресс и улучшайте память с возрастом с помощью добавок омега-3. Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, льняное семя, грецкие орехи и соевые бобы, сдерживают выработку гормонов кортизола и адреналина, вызывающих стресс.Также было показано, что они улучшают вашу память с возрастом. К сожалению, большинство людей получают слишком мало омега-3 с пищей. Попробуйте принимать 600 мг омега-3 DHA за завтраком, ищите добавки в темных бутылках, чтобы не испортиться.

Лютеин

С возрастом следите за зрением с лютеином. Это мощный антиоксидант, который помогает предотвратить катаракту и дегенерацию желтого пятна, ведущую причину слепоты у людей старше 60 лет, защищая вас от некоторых вредных воздействий солнечного света.Если вам больше 35 лет, принимайте 6 мг утром во время еды для лучшего усвоения.

Усилители настроения старше 35

Наконец, пришло время заняться эмоциональными изменениями в настроении, которые происходят с годами. Могут возникнуть капризность, стресс и даже депрессия, которые затронут не только вас, но и всю вашу семью. Эти три продукта помогут улучшить ваше настроение естественным путем, без приема каких-либо лекарств.

Обогащенные злаки

Вылечите раздражительность по утрам с помощью обогащенных злаков, особенно обогащенных витамином B6.Было доказано, что он уменьшает капризность, раздражительность и перепады настроения благодаря своим неврологическим эффектам. Начните свой день с 1 чашки обогащенных злаков, таких как пшеничные отруби, чтобы поднять настроение.

Орехи макадамии

Орехи макадамии — прекрасное средство от беспокойства в течение дня. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить беспокойство, удерживая под контролем гормоны, вызывающие стресс, кортизол и адреналин. Орехи макадамии — отличная закуска, когда вам нужен подъемник на работе или когда у вас есть дети в машине.Они такие большие и сытные, что нужно есть всего 8 орехов в день!

Бананы

Бананы — это не только приятное дополнение к смузи, но и отличный способ развлечь вас. Низкий уровень серотонина связан с печалью и депрессией. Употребление одного банана в день позволяет организму вырабатывать больше серотонина, оставляя счастливыми и мозг, и вкусовые рецепторы.

Что изменилось и как это исправить

Изменение №1 — Больше нет мистера Гамби

Гибкость снижается к 30 годам не только из-за того, что вы, вероятно, будете часами сидеть в офисном кресле каждый день, но и из-за того, что многие из ваших занятий — бег, поднятие тяжестей, даже баскетбол — не требуют особого внимания. полный диапазон движений.«На самом деле происходит сокращение как мышечной, так и соединительной ткани», — говорит Брент Феланд, доктор философии, исследователь старения и гибкости из Университета Бригама Янга.

The Fix
Скажи йоге «да». «Йога требует, чтобы вы проходили полный диапазон движений и удерживали эти позиции», — говорит Феланд. Посещайте занятия раз в неделю и используйте упражнения везде. «Встаньте со стула и расслабьтесь, пока смотрите SportsCenter», — советует Феланд. «Это действительно легко сделать. Вам просто нужно выработать эту привычку.«

Изменение № 2 — Ваше бьющееся сердце

Пик выносливости у большинства мужчин составляет около 31 или 32 лет, но в течение следующих 5 лет ваша аэробная способность снижается. «Сердце — это такая же мышца, как и любая другая, и с возрастом вы теряете некоторую силу», — говорит Джордан Метцл, доктор медицины, автор книги «Молодой спортсмен: полное руководство для родителей» от спортивного врача. Также, начиная с 30 лет, способность вашего организма извлекать кислород из крови снижается, уровень холестерина и кровяное давление повышаются, а на стенках артерий начинают накапливаться жировые отложения.

Исправление
Запланировать проверку. Попросите врача определить ваш липопротеиновый профиль. Выявите проблему достаточно рано, и можно поспорить, что одни упражнения продлят вам жизнь.

Ускорение, замедление. Поддерживайте свои аэробные способности с помощью регулярных интервальных тренировок, — говорит д-р Метцль. Выполняйте эту тренировку три раза в неделю: начните с 10-минутной разминки легкого бега трусцой. Затем бегите в течение 45 секунд с 80% максимальной частоты пульса. Восстановитесь с помощью 90 секунд ходьбы или легкой пробежки и повторите цикл спринтов от 8 до 12 раз.Расслабьтесь, сделав 10-минутную пробежку.

Видео по теме:

Изменение № 3 — Увеличение веса

«Если бы ваше тело было автомобилем, по мере взросления ему требовалось бы меньше бензина», — говорит д-р Метцль. Фактически, ваше тело потребляет на 12 калорий меньше в день в течение каждого года после 30 лет, и большинство мужчин достигают максимальной массы тела в возрасте от 34 до 54 лет.

Исправление
Ограничьте потребление топлива. Теперь вам нужно меньше топлива, поэтому не чувствуйте себя обязанным мыть тарелку при каждом приеме пищи — оставьте это в посудомоечной машине.Когда вы перекусываете, не ешьте из коробки или картонной упаковки. Если вы раздадите разумную порцию, у вас будет меньше шансов рассеянно съесть весь контейнер.

Изменение №4 — Отсутствие мышцы

Электрические силы связывают все молекулы вашего тела вместе, но эти силы начинают ослабевать к 30 годам, поэтому некоторые из этих молекул начинают работать со сбоями. Обычно в первую очередь уходят сила и координация, а мышечная масса падает. Если вы не примете меры для предотвращения этого, вы потеряете около 6 фунтов мышечной массы в следующие 10 лет.

The Fix
Наращивайте мышцы для повседневной деятельности. Переключите фокус с зеркальных мышц на функциональную силу, гибкость и равновесие. Ваши сухожилия и суставы уже не такие крепкие, как в детстве; обращайте внимание на форму, чтобы не допустить травм. Упражнения Сибурна в медленном темпе (см. Ниже) безопаснее для ваших суставов, но вы все равно сохраните высокую интенсивность.

Профилактика и планирование: 30 лет

Беззаботные дни заменены 24-7 обязанностями: жена, ребенок, ипотека и начальник, который напоминает вам обо всех трех.Буррито, исчезнувшие в клубах метаболического дыма, теперь остаются, как разливы масла. «Ваша физиологическая способность — общая производительность большинства систем вашего тела — снижается примерно на 1 процент в год с 30 лет и старше», — говорит Хейфлик. Отсюда похмелье с буррито. Чтобы противостоять этому физиологическому спаду, переключите свою стратегию на профилактическую тренировку. Вам нужно продолжать поднимать тяжелые веса, чтобы сохранить мышцы, которые вы построили к 20 годам; растяжка имеет приоритет, потому что вы начнете терять гибкость; и регулярные интервальные тренировки включены в список, так что вы можете бороться с потерей выносливости, которая начнется в середине этого десятилетия.Хорошие новости: никогда не поздно начать все заново. Начиная с Men’s Health Personal Trainer даст вам толчок в правильном направлении и поднимет настроение вашим 30-м годам. Присоединяйтесь сегодня

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

женщин старше 35: изменения пола и тела

Примерно к 35 годам вы можете заметить некоторые изменения в своем теле и сексуальной жизни.Между перименопаузой и менопаузой у женщин среднего возраста многое происходит физически, умственно и гормонально. Все женщины разные, но есть общие вещи, на которые следует обратить внимание после 35 лет.

Изменения в вашей сексуальной жизни и здоровье тазовых органов

Если вам уже исполнилось тридцать или больше, я не должен вам говорить, что у вас нет такого же полового влечения и половой жизни, как в двадцать с небольшим. Эти изменения влияют не только на влагалище, они также могут повлиять на уретру, стенку влагалища и наружные половые губы.Следующие изменения являются естественными и ожидаются у женщин после 35 лет:

• Снижение либидо
• Сухость / зуд влагалища (дискомфорт / боль во время секса)
• Внешний вид влагалища (изменение волос, изменение цвета, малые половые губы могут удлиняться, большие половые губы могут опускаться)
• Генитальные симптомы менопаузы (GSM) — истончение, высыхание и воспаление стенки влагалища
• Недержание мочи
• Увеличение ИМП

Прочие кузовные изменения

Изменения, происходящие после 35 лет, не ограничиваются областью таза.Этот переход может повлиять на все ваше тело, поэтому обязательно обратите внимание на возможные симптомы в других частях вашего тела.

• Повышенное артериальное давление и холестерин
• Сухая, тонкая, шелушащаяся кожа
• Учащенное сердцебиение
• Остеопороз
• Одышка
• Изменения волос (потеря желаемых волос; рост нежелательных волос)
• Морщины

Психические изменения

Некоторые женщины приходят ко мне и чувствуют себя «сумасшедшими».«Гормональные изменения этого периода вашей жизни действительно влияют на ваш мозг и психическое здоровье. Когда мне было около 42 лет, у меня были мысли об убийстве по отношению к моему мужу. Так что, обладая этим знанием, вы можете успокоиться, зная, что вы не сошли с ума. Следующие симптомы являются нормальными:

• Депрессия
• Беспокойство
• Мозговой туман
• Снижение памяти и концентрации внимания
• Бессонница

Гормональные изменения

Не углубляясь слишком глубоко в науку о гормональных изменениях, есть некоторые основы, которые необходимо знать.Когда вы переживаете перименопаузу и менопаузу, уровень эстрогена падает, в результате чего ваше тело вырабатывает больше фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и тиреотропного гормона (ТТГ). Эти изменения гормонов вызывают вышеуказанные симптомы.

Познай себя

Ключ — познать себя и свое тело. Осознавайте и осознавайте «нормы» своего тела, чтобы в равной степени осознавать происходящие изменения. Многие женщины пропускают свой диагноз перименопаузы (я сделал это!), Потому что они не знают о возникающих симптомах и не знают, как связать эти симптомы с перименопаузой или менопаузой.

Если вы хотите узнать больше о менопаузе или других услугах по охране здоровья женщин, посетите мой веб-сайт практики.

50 советов по здоровью, которые заставят вас почувствовать себя на 20 лет моложе — Best Life

Иногда вы просто чувствуете себя старым. Ваши суставы жесткие. Ваш мозг затуманен. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз делали что-то спонтанное. Независимо от того, что вас замедляет, вы знаете, что никакая антивозрастная сыворотка или лечение не могут волшебным образом повернуть время вспять и заставить вас почувствовать себя так, как вы это делали в свои 20 лет.К счастью, надежда еще не потеряна. Фактически, если внести несколько простых изменений в свой распорядок дня, вы быстро почувствуете себя моложе. От улучшения осанки до получения большего количества витамина D — это проверенные экспертами советы, которые омолодят ваше тело и разум и помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше, независимо от того, сколько поездок вы совершали вокруг солнца. По мнению экспертов, вот 65 способов стать лучшим супругом после 40 лет, чтобы узнать больше о том, как совершенствоваться с возрастом.

Shutterstock

Беспокойство о деньгах — это высший фактор старения, и вы, вероятно, уже давно этим занимаетесь.Чтобы мгновенно почувствовать себя на 20 лет моложе, используйте ресурсы и технологии, которые всегда у вас под рукой, чтобы помочь вам справиться с самой большой финансовой проблемой.

«Стресс отнимает у вас годы жизни, и американцы больше беспокоятся из-за денег, чем по любой другой теме», — говорит Янник Маллинг , генеральный директор инвестиционного приложения Public. «Никогда не поздно — или рано — привести свое финансовое благополучие в порядок… Это проще, чем когда-либо, и более достижимо, чем думают люди». А чтобы узнать больше о том, как сохранить с трудом заработанные деньги, вот 15 простых способов перестать тратить деньги.

Shutterstock

Выполнение нескольких растяжек после пробуждения поможет вам начать свой день с приливом энергии. Все, что вам действительно нужно, — это 10 минут. «С возрастом наше тело становится менее подвижным, а это значит, что мы должны еще лучше заботиться о себе», — говорит Ребекка Луиза , знаменитый фитнес-тренер. «Расслабление тела по утрам с помощью растяжки поможет вам почувствовать себя более подвижным».

Shutterstock

Не думайте, что ваш врач будет напоминать вам о каждом тесте, который вам нужно сделать, и о каждом специалисте, которого вам нужно посетить.«Спросите у своего врача, какие тесты вам нужны и когда они вам нужны, а затем регулярно делайте маммограммы, мазки Папаниколау и колоноскопию», — говорит Лакейша Ричардсон , доктор медицины. Таким образом, независимо от того, какие проблемы со здоровьем начнут проявляться, вы сможете их вовремя обнаружить. А вот 6 вопросов, которые вам нужно задать, прежде чем идти в кабинет врача, о том, как назначать встречи во время пандемии.

Shutterstock / Эдвард Налбантян

Нет лучшего способа омолодить свое тело, чем окунуться в прохладную воду, даже если в данный момент это неудобно.«Холодный душ имеет массу преимуществ для здоровья, в том числе улучшает кровообращение, ускоряет восстановление мышц, улучшает состояние кожи и волос, а также увеличивает энергию», — говорит Грейс Юн , сертифицированный практикующий врач, основатель и генеральный директор Qi Alchemy. «Принимайте холодный душ хотя бы одну-две минуты каждое утро».

Shutterstock

Здоровье кишечника играет большую роль в вашем общем физическом и психическом здоровье. Найдите свой источник молодости, просто взяв бутылку с пробиотиками.«У большинства из нас несбалансированный микробиом кишечника, который не позволяет нам усваивать питательные вещества из пищи в наш организм, вызывая у нас чувство усталости, вялости и утомления», — говорит Саман Фарамарзи , Северная Дакота, основатель SAFA Wellness.

«Прием пробиотиков может помочь не только здоровью желудочно-кишечного тракта», — говорит она. «Исправляя баланс микробиома кишечника, вы можете почувствовать себя моложе и более активными. Ваше тело лучше усваивает питательные вещества, кишечник не вырабатывает столько эндотоксинов, которые влияют на такие вещи, как уровень гормонов, и вы можете лучше функционировать.«И чтобы узнать, как вы саботируете свой распорядок дня, вот 20 ошибок в уходе за кожей, которые, по мнению экспертов, вызывают старение вашей кожи.

Shutterstock

Если вы хотите почувствовать себя на 20 лет моложе, возьмите книгу или записывайтесь в класс. «Для оптимального здоровья мозга и ощущения молодости в процессе познавайте что-то новое», — говорит Криста-Линн Ландольфи , коуч по личной жизни и специалист по уходу за собой. «Думать, что мы все это сделали или все знаем, — это быстрый путь к старению; мы не только скучаем или становимся вялыми, но наш мозг работает на автопилоте.Наш мозг необходимо стимулировать, чтобы все синапсы работали. Как мышцу, ее нужно прорабатывать ».

Shutterstock

Звучит очевидно, но как часто вы действительно едите рекомендованное количество фруктов и овощей каждый день? Если вы не соблюдаете эти правила (по данным Министерства сельского хозяйства США, вы можете употреблять от двух с половиной до трех чашек овощей и от полутора до двух чашек фруктов в день), вы можете хочу активизировать его.

«Это звучит так просто, но употребление фруктов и овощей действительно может помочь вам почувствовать себя моложе», — говорит Эми Горин , MS, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition.«Почему? Во-первых, свежие продукты состоят из большого количества воды. Эта вода может помочь вашему телу оптимально функционировать, а хорошее увлажнение помогает бороться с чувством усталости и вялости. Кроме того, овощи и фрукты содержат так много важных витаминов и минералов. это может помочь всему, от вашего иммунного здоровья до укрепления ваших костей «.

Если вы не соблюдаете правила, Горин рекомендует приготовить смузи. При смешивании с фруктами вы даже не сможете попробовать овощи, такие как цветная капуста, капуста и шпинат.А если вы заметили симптомы, которые легко не заметить, посмотрите «Более 40?». Вот 40 симптомов, о которых вам нужно знать ..

Shutterstock

С возрастом становится все труднее получать все необходимые витамины и питательные вещества только из своего рациона. Вот почему вам стоит подумать о том, чтобы добавлять в свой распорядок поливитамины каждый день. «Я считаю поливитамины страховкой от несовершенной диеты», — сказал Майкл Ройзен , доктор медицины, клинике Кливленда. Более 50? Мультивитамины могут помочь сохранить ваши кости крепкими, повысить уровень энергии и контролировать общее состояние здоровья.

Shutterstock

Сделайте своей миссией найти специалистов здравоохранения, которых хотите, чтобы посетил — в противном случае вы этого не сделаете. Потому что, если вы хотите почувствовать себя на 20 лет моложе, регулярное посещение врача имеет решающее значение. «Найдите медицинского работника, с которым вы связаны — кого-нибудь, с кем вы можете поговорить обо всем и обо всем», — говорит Ричардсон. Если вы посетите кого-то, с кем легко работать, он сможет лучше удовлетворить ваши потребности, и вы получите любую необходимую помощь. И с чего начать, 20 вопросов, которые нужно задавать врачу раз в год.

Shutterstock

Если в вашей жизни все еще есть отрицательные люди, которые только создают проблемы, дайте им возможность, стат. В то время как они истощают вашу энергию, времяпрепровождение с людьми, которых вы любите, приведет к обратному — и вы почувствуете себя более молодым из-за этого. «Стресс и то, как мы на него реагируем, оказывает значительное влияние на долговечность наших клеток и нашего тела в целом», — говорит Кейра Л. Барр , доктор медицины, основатель и главный специалист по здоровью Resilient Health Institute. «Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и ваши интересы.Потеряйте людей, которые вас сбивают «.

Shutterstock

По данным клиники Кливленда, это щадящее упражнение с малой нагрузкой имеет широкий спектр преимуществ, включая улучшение вашего равновесия и повышение концентрации внимания. Однако одно из лучших преимуществ йоги — это помочь вам почувствовать себя моложе с головы до пят. «Когда вы двигаете, ваше тело кажется моложе, гибче и сильнее», — говорит Вероника Паркер , тренер по оздоровительному мышлению и инструктор по йоге. «Исследования показали, что йога — отличное средство против старения, которое помогает снизить стресс и замедлить процесс старения.«И о том, как это занятие может повлиять на вашу спальню, вот как йога может улучшить вашу сексуальную жизнь, по мнению экспертов.

Shutterstock

Добавление специй к еде может улучшить кровообращение. «Лучшее кровообращение напрямую связано с уменьшением скованности», — говорит Лиллиан Дэниэлс , эксперт по здоровью и сертифицированный инструктор по йоге. «Когда вы дополняете свой рацион правильными продуктами, включая кайенский перец, куркуму и корицу, они способствуют лучшему кровотоку по всему телу.В результате эта повышенная мобильность заменит любую жесткость, которая всегда имеет тенденцию служить одним и тем же напоминанием: «Я старею».

Shutterstock / Studio Romantic

Трудно выйти за рамки того, к чему вы привыкли. Но время от времени это может дать вам мгновенное ощущение молодости. «Выйдите из зоны комфорта — вы уже достаточно долго в ней», — говорит Ави Гринберг , сертифицированный инструктор по дыханию. «Изучите новый язык или научитесь играть на музыкальном инструменте. Если вы будете стремиться к развитию в одной области, это передастся другим.»А чтобы получить больше советов, как сохранить молодость, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

Shutterstock

С возрастом вы начинаете терять костную массу и плотность. Вот почему так важно проверить свой статус. «Пройдите тест на плотность костей, чтобы определить здоровье костей, и регулярно выполняйте упражнения с отягощением, чтобы улучшить равновесие и силу», — говорит Ричардсон. «Кальций и витамин D3 отлично подходят для поддержки костей и иммунитета, когда анализ крови или слюны показывает, что добавка необходима».

Shutterstock

После долгого рабочего дня мы часто отдыхаем на диване.Но прежде, чем вы это сделаете, возможно, сначала подумайте о том, чтобы немного переместиться. «Большая часть нашего времени мы проводим сидя, а сидячий образ жизни не только стареет — он может сократить продолжительность вашей жизни более чем на десять лет», — говорит Ландольфи. «Движение — ключевой фактор молодости. Если вы добавите больше движения в свой день, это добавит годы вашей жизни и сделает каждый день более качественным».

Из-за коронавируса двигаться еще сложнее, но Ландольфи рекомендует устанавливать будильник, чтобы каждый час вставать из-за стола — даже если это просто прогулка в ванную комнату или наполнение бутылки водой.По возможности поднимайтесь по лестнице, припаркуйтесь подальше от входа в магазин и, возможно, даже подумайте о том, чтобы купить стоячий стол. «Каким бы способом вы ни двигали свое тело ежедневно и часто — это ключ к поддержанию молодости. Потому что верна поговорка:« Если вы не используете его, вы его потеряете », — говорит она.

Shutterstock

Больше не нужно пропускать завтрак — по крайней мере, если вы хотите чувствовать себя моложе. Мало того, что поедание чего-то здорового в первую очередь будет поддерживать ваш уровень энергии в течение дня, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что оно также сдерживает вашу тягу к еде.Это означает, что вы будете есть полезную пищу, которая не даст вам стареть, а не будете переедать соль и сахар, которые только расстраивают вас.

Shutterstock

Сколько воды вы на самом деле потребляете каждый день? Клиника Майо рекомендует 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин, и их соблюдение может серьезно помочь в отделе антивозрастных средств. «Обезвоживание может повлиять на все, от функционирования вашего тела до внешнего вида вашей кожи», — говорит Луиза. «Кроме того, когда вы обезвожены, ваша кожа может выглядеть сухой и тусклой, из-за чего вы выглядите старше, чем есть на самом деле.«

Shutterstock

Вам может казаться, что вы слишком стары, чтобы делать что-то, что увеличивает ваш адреналин, но это неправда. Делая что-то волнующее, вы мгновенно придаете вам заряд энергии, который заставит вас почувствовать себя вдвое моложе, независимо от того, проверяете ли вы прыжки с парашютом из своего списка желаний или смотрите фильм ужасов. Это не должно быть чрезмерным — любое дозирование адреналина заставит вас почувствовать себя моложе.

Shutterstock

Клетчатка помогает не только чувствовать сытость между приемами пищи.Это также может помочь в процессе старения. «Клетчатка помогает поддерживать здоровое пищеварение, а также помогает поддерживать здоровый уровень холестерина», — говорит Горин. «Вы можете даже не осознавать этого, но ощущение запора и опороченности может серьезно повлиять на то, насколько здорово вы себя чувствуете каждый день. Возьмите за привычку включать продукты с высоким содержанием клетчатки во все свои приемы пищи, в том числе цельнозерновые, такие как коричневый рис, растения белки, такие как бобы и эдамаме, и овощи, такие как шпинат и спаржа ».

Shutterstock

Свежий воздух творит чудеса, особенно когда дело касается молодости.По данным Гарвардской медицинской школы, выход на улицу резко меняет ваше психическое здоровье к лучшему, а меньше стресса означает, что вы чувствуете себя более молодым. «Дышите свежим воздухом и соединитесь с природой», — говорит Барр. «Изменяя обстановку, вы можете изменить свою точку зрения и избавиться от накопившегося стресса». Более того, общение на улице намного безопаснее, чем общение внутри во время коронавируса.

Shutterstock

С возрастом легко потерять немного спонтанности, которая была у вас в молодости.Вы больше не можете просто запрыгнуть в машину и сделать что-нибудь по прихоти — у вас есть длинный список обязанностей, о которых нужно позаботиться в первую очередь. Но стоит попытаться добавить немного этого удовольствия в свою жизнь. Независимо от того, решите ли вы отправиться в поход в последнюю минуту или заказать изысканный, модный ужин в будний вечер, сохранение этого волнения в вашей жизни, несомненно, заставит вас почувствовать себя более молодым.

Shutterstock

Если есть один витамин, который заставит вас чувствовать себя вдвое моложе, то это витамин D.И все, что вам нужно сделать, чтобы исправить это, — это наслаждаться здоровым солнечным светом. «Ежедневное пребывание на естественном солнечном свете в течение 15 минут важно для питания и психического здоровья, плотности костей, выработки витамина D и других преимуществ для здоровья», — говорит Ричардсон. «Попросите врача проверить уровень витамина D и примите добавку витамина D3, если он слишком низкий».

Shutterstock

Возможно, вы чувствуете себя глупо, но, раскрывая свою внутреннюю поп-звезду и исполняя музыку во время тренировки движений, вы можете почувствовать себя на годы моложе.«Простые действия, такие как пение и танцы под любимую музыку, могут сохранить молодость», — говорит Юн. «Я слушаю и танцую под разную музыку, от музыки 70-х до поп-музыки. Пение укрепляет мышцы дыхательных путей, что улучшает функцию легких и умственную активность, доставляя больше кислорода в мозг. К тому же это так весело». Вот 20 хитовых песен, которым вы не поверите, которым в этом году исполнится 20 лет.

Shutterstock

Так много времени вы тратите на то, чтобы доставить удовольствие другим, никогда не сосредотачиваясь на том, что делает вас счастливыми.Если вы будете верны себе, вы почувствуете себя более энергичным, живым и молодым. «Что приносит вам радость? Сосредоточьтесь на этом», — говорит Барр. «Добавляя вещи, которые соответствуют вашим истинным увлечениям, они естественным образом вытеснят отношения и обязательства, которые больше не служат вашему здоровью или счастью».

Shutterstock

У вас есть два выбора: вы можете идти по жизни с позитивным настроем и чувствовать себя более молодым из-за этого, или вы можете прожить жизнь дуться, что будет постоянно заставлять вас чувствовать себя опустошенным.«Даже если потребуется немного покопаться, найдите 20 вещей, за которые вы будете благодарны каждый день», — говорит Ландольфи. «Ничто не заставит вас почувствовать себя моложе, чем почувствовать себя по-настоящему счастливым, живя и впитывая каждую секунду этого».

Shutterstock / Oleggg

Чтобы мгновенно снова почувствовать себя ребенком, примите или взрастите домашнего питомца. Есть бесчисленное множество животных-спасателей, которым нужен временный или постоянный приют, и вы получите от них столько, сколько дадите. «Помимо того, что домашнее животное является отличной компанией, оно может принести пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно по мере того, как мы становимся старше», — сказал Джозеф Москера , доктор медицины, Pet MD.

Shutterstock

Усталость надпочечников может повлиять на многие аспекты вашей жизни, и снятие ее с помощью адаптогенов, таких как трава ашваганда, может заставить вас почувствовать себя новым человеком. «Многие люди, которые перенапрягаются, постоянно утомляются и испытывают такие проблемы, как инсулинорезистентность, трудности с похуданием и гормональный дисбаланс, испытывают утомление надпочечников», — говорит Фарамарзи. «Это когда ваши надпочечники работают слишком тяжело из-за хронических периодов повышенного и несбалансированного уровня кортизола.Это постоянное воспаление старит ваше тело ».

«Я рекомендую своим пациентам ежедневно принимать адаптоген, такой как ашваганда, который помогает вашему организму лучше реагировать на стресс и помогает восстановить функции надпочечников», — говорит она. «Просто добавьте его в утренний латте или чай или принимайте в виде капсул».

Shutterstock

По данным клиники Кливленда, стресс оказывает множество негативных эффектов на ваше физическое и психическое здоровье, от головных болей и боли в груди до беспокойства. Все это может заставить вас почувствовать себя намного старше, чем вы есть на самом деле.Чтобы перемотать время назад, начните с нескольких глубоких вдохов. «Если сомневаетесь, просто дышите. Медленно. Глубоко. Просто, но в то же время очень мощно», — говорит Барр. «Добавьте к этому качественный сон и движение, и вы почувствуете, что стресс уходит».

Shutterstock

Сказать легче, чем сделать, расслабиться, верно? К сожалению, если вы не будете пытаться отдыхать каждый день, ваше здоровье может пострадать. С другой стороны, практика самообслуживания может сделать вас на годы моложе. «Все мы можем испытывать чрезмерный стресс, независимо от того, на каком этапе жизни», — говорит Ричардсон.«Стресс часто может вызвать у вас усталость, беспокойство, депрессию или тревогу. Обязательно выспитесь, подышите и найдите время для себя».

Shutterstock

Одно из решений, которое поможет вам быть более внимательными — и при этом чувствовать себя более нестареющим — это выбрать что-то новое, на чем вы будете регулярно сосредоточиваться в течение дня. « Гэри Дуглас , основатель Access Consciousness, побуждает людей делать новый выбор каждые 10 секунд», — говорит Паркер.

Каждые 10 секунд может показаться много, но это открывает глаза: у вас есть возможность сделать новый выбор в любое время, когда вы захотите, даже если это позволит избавиться от негативных эмоций и решить, что вы собираетесь потратить остаток времени. день вместо этого будет позитивным.

Shutterstock

Хорошая осанка важнее, чем вы думаете. С возрастом вы можете заметить, что все больше и больше опускаетесь. Но, работая над улучшением вещей с помощью простых упражнений для спины и кора, вы сможете получить больше от тренировок, получить меньше травм и повысить свою уверенность в себе, согласно Гарвардской медицинской школе — все, что может заставить вас чувствовать себя намного лучше. моложе вас.

Shutterstock / Krakenimages.com

Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз испытывали трепет перед чем-либо, пора вернуть эту юную магию в свою жизнь.«В детстве наши глаза широко открыты для чудес света. Затем мы вырастаем и слишком часто — обремененные нашими обязанностями и притупленные чувством« были там, сделали это »- мы забываем, как волшебная жизнь может быть, — говорит Ландольфи. «Чувствовать себя молодым — значит чувствовать себя живым — больше, чем просто дыхание и движение в течение дня. Жизнь может удивлять вас каждый день, если ваши глаза открыты, чтобы увидеть чудеса света».

Shutterstock

Никогда не рано или поздно найти свою цель.Исследование 2017 года, опубликованное в JAMA Psychiatry , показало, что люди, у которых есть цель в жизни, сохраняют свои функции и независимость с возрастом лучше, чем те, кто этого не делает. Как только вы найдете свою цель, вы сможете почувствовать себя моложе и живее, чем когда-либо прежде. «Мы все любим свои семьи, и карьера важна, но что вы хотите, чтобы ваш некролог говорил о вас помимо этого?» — говорит Гринберг.

Shutterstock

У сахара потрясающий вкус. С этим никто не будет спорить. Эта проблема? Чем больше вы едите, тем сильнее это влияет на ваш внешний вид и самочувствие.По данным клиники Кливленда, употребление слишком большого количества сахара не только нарушает ваш метаболизм, что приводит к ожирению, диабету и сердечным заболеваниям, но также мешает вам чувствовать себя здоровым и молодым. Удовлетворите свое пристрастие к сладкому, употребляя вместо этого полезные источники натурального сахара, например свежие фрукты.

Shutterstock

Если ваша сексуальная жизнь в последнее время немного устарела, не волнуйтесь — такое случается. Но один из способов почувствовать себя моложе — вернуть этот огонь обратно. «Снова поставьте свою сексуальную жизнь на передний план; это жизненно важно для здоровья, счастья и поддержания серьезных отношений», — говорит Ричардсон.Если ваша сексуальная жизнь идет на убыль, спросите своего врача, что может вам помочь.

Shutterstock

Как ни трудно признать это, ваша жизнь, вероятно, управляется технологиями. Листаете ли вы на телефоне или работаете на ноутбуке, большую часть дня вы смотрите на экран. По данным Гарвардского университета, эти синие огни не только вредят вашему зрению и вызывают бессонницу, но также сильно истощают ваш уровень энергии. Чтобы почувствовать себя моложе и бодрее, отключитесь от сети.

«Нельзя отрицать преимущества электронных устройств, но они могут быть столь же вредными для нашего здоровья. Если вы хотите почувствовать себя моложе, отключайтесь от сети», — говорит Ландольфи. «Для начала возьмите трубку и позвоните кому-нибудь, а не пишите текстовые сообщения».

Shutterstock

Вы то, что вы едите, особенно с точки зрения старения. Если вы будете есть здоровую и полезную пищу, вы будете чувствовать себя здоровым на долгие годы. «Правильное питание действительно может предотвратить и замедлить старение, если вы знаете, что кладете на тарелку», — говорит Антонелла Рикко , сертифицированный советник по комплексному обучению и эксперт по кулинарному питанию.

«Противодействие воздействию свободных радикалов — наша настоящая задача», — говорит она. «Многие продукты обладают мощным антиоксидантным действием, и правильная комбинация некоторых из них, правильного метода приготовления и количества потребляемой пищи может стать действительно хорошей стратегией против старения».

Антивозрастное меню Ricco включает в себя большое количество темной листовой зелени, цельного зерна (например, коричневого риса), красных и ярких овощей, кислых фруктов, оливкового масла, чеснока, лука, специй, зелени, овса, зеленого чая и темного шоколада.

Shutterstock / Bokishans

«Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка, хотя эти делают прекрасно. Просто двигайте своим телом», — говорит Барр. «Включите музыку, устройте личную танцевальную вечеринку или прогуляйтесь. Все ваше внимание сосредоточено на движении. Это потрясающее средство для очищения разума».

Shutterstock

Иногда все, что нужно, чтобы сберечь годы, — это поход в салон. Если вы какое-то время не делали качественную стрижку, сделайте ее частью своей повседневной жизни.Изменение внешнего вида может мгновенно повысить вашу уверенность, и люди обязательно это заметят. Просто не забудьте записаться на прием и надеть маску!

Shutterstock

Силовые тренировки имеют множество преимуществ. По данным клиники Кливленда, поднятие тяжестей может повысить вашу силу, уровень энергии и плотность костей, а также снизить риск травм. Вдобавок ко всему, это также сохранит молодость вашего тела. «С возрастом мы теряем мышечную массу, поэтому так важно продолжать тренироваться, особенно с отягощениями», — говорит Луиза.«Силовые тренировки помогут вам оставаться в тонусе, сильными и выглядеть моложе».

Shutterstock

Вместо того, чтобы постоянно находиться в постоянном настроении, найдите время, чтобы расслабиться и немного подышать медитацией. «Стресс выводит из равновесия функции вашего тела и гормоны и физически стареет. Существует так много исследований, посвященных взаимосвязи ума и тела, доказывающих, что когда вы заботитесь о своем психическом здоровье, ваше тело чувствует себя лучше», — говорит Фарамарзи. «Медитация — один из лучших способов успокоить ум и тело.Он помогает снизить стресс, улучшает работу мозга и омолаживает все ваше существо, чтобы вы чувствовали себя моложе.

Shutterstock

Вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут нанести серьезный вред вашему здоровью и благополучию, заставляя вас выглядеть и чувствовать себя намного старше, чем вы есть на самом деле. Отбросив, наконец, свои пороки, вы почувствуете, как волна молодости захлестнула ваше тело от того, что вы больше не связаны вещами, из-за которых вы чувствуете себя паршиво каждый божий день.

Shutterstock / Gorynvd

Конечно, важно серьезно относиться к своей карьере, вовремя оплачивать счета и идти в ногу со своим списком дел.Но если вы найдете время немного поиграть, это может сильно повлиять на то, насколько молодым вы себя чувствуете. «Если вы хотите почувствовать себя моложе, перестаньте быть такими серьезными. В наши дни жизнь часто бывает обыденной, и в наши дни она представляет собой не более чем серию рутинных действий и, казалось бы, бесконечных поручений. Игра — это противоядие от стресса, вызванного жизненными трудностями», — говорит Ландольфи.

«Это может быть так же просто, как прыгать по волнам в океане, кататься на велосипеде или устраивать игровую ночь с семьей или друзьями», — добавляет она. «Игра подпитывает нас, помогает нам взбодриться и пережить трудные времена, не говоря уже о том, что [она] дает нам то, чего мы будем ждать.

Shutterstock / Ivanko80

Регулярные поцелуи могут сыграть огромную роль в том, чтобы вы почувствовали себя на 20 лет моложе. «Поцелуи передают смысл без слов. Это любовно, чувственно и весело, а также приносит удивительную пользу для здоровья, эмоционального и физического», — говорит Барр. «Он снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает уровень серотонина в мозге, снижает тревожность и имеет те же преимущества, что и медитация, высвобождает окситоцин (естественное успокаивающее химическое вещество вашего тела, помогающее вам чувствовать себя непринужденно), сохраняет ваше сердце здоровым и влияет на иммунитет.«

Shutterstock / Anton27

Иногда надо себя немного побаловать. Выделив время для себя и, наконец, заказав этот педикюр, или отдохнув на целый день от уборки, чтобы почитать книгу, вы сможете избавиться от накопившегося стресса, который вы таскали с собой, заставляя вас чувствовать себя более живым, ярким и молодым. Вы будете светиться изнутри, и эта искра энергии будет длиться несколько дней.

Shutterstock

Хороший ночной сон играет большую роль в повседневной жизни, помогая выполнять работу, не теряя сознание за рабочим столом, и позволяя отмечать все из своего списка дел.И особенно важно с возрастом сделать сон приоритетом. «Недостаток сна может повлиять на вашу внешность и самочувствие, особенно когда вы старше», — говорит Луиза. «Вот почему так важно дать вашему телу необходимое количество отдыха для восстановления».

Shutterstock / Gorynvd

Упражнения не только улучшают внешний вид и настроение. Он также может омолодить ваше тело изнутри. «Регулярные упражнения средней и высокой интенсивности могут помочь предотвратить или отсрочить начало сердечных заболеваний, гипертонии, ожирения и остеопороза», — говорит Ричардсон.«Со временем регулярные упражнения также могут помочь улучшить подвижность суставов, снизить вес и повысить самооценку».

Shutterstock

Помогая другим, вы помогаете себе перемотать время назад. В метаанализе 2013 года, опубликованном в журнале Psychology and Aging , исследователи обнаружили, что взрослые люди в возрасте 55 лет и старше, которые регулярно участвовали в волонтерских программах, имели на 24 процента меньше шансов умереть, чем другие. Если вы будете делать что-то хорошее, ваше тело сможет вырабатывать больше гормонов хорошего самочувствия окситоцина и прогестерона, которые помогут вам чувствовать себя молодыми и оставаться молодыми.

Shutterstock

«Если есть одно действие, которое я рекомендую вам выполнять ежедневно, которое может значительно улучшить вашу жизнь, — это совершить 30-минутную прогулку осознанности», — говорит Ландольфи. «Быть ​​внимательным — значит присутствовать и осознавать, поэтому выйдите на улицу и осмотрите свое окружение: виды, запахи и звуки, а также ощущение солнца на коже и ветра в волосах.… Простая прогулка по окрестностям — это превращается в приключение, а день, проведенный на свежем воздухе в парке, превращается в отпуск.«

Shutterstock

Один из самых важных ключей к тому, чтобы почувствовать себя моложе, — это просто управлять своими днями. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Journal of Gerontology: Psychological Sciences , исследователи обнаружили, что те, кто больше контролирует свою жизнь, чувствуют себя моложе тех, кто этого не делает. А в чем причина? Когда вы чувствуете, что все под контролем, ваше психическое здоровье улучшается, и вы чувствуете, что то, что вы делаете, имеет значение. Это приводит к выбору более здорового образа жизни, который, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя моложе, чем вы есть на самом деле.А для некоторых жизненно важных советов от других пожилых людей, вот 50 сожалений, которые слишком распространены среди людей старше 50.

16 нездоровых привычек, от которых следует избавиться к 35 годам

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя иссохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Что действительно помогает вам прийти в норму после беременности

Материнство меняет вас внутри и снаружи. После рождения ребенка размер вашей одежды, форма груди, ширина бедер и даже размер обуви могут измениться. Эти изменения свидетельствуют о проделанной вами работе.По мере того, как вы приспосабливаетесь к новой жизни с ребенком, важно помнить, что ваш разум и эмоции также меняются, поэтому не забудьте оказать себе необходимую поддержку.

Попросить и принять помощь

Осознание того, что вы несете ответственность за другого человека, может быть пугающим. «Новый мамы борются с тревогой из-за чего-то происходит из-за того, что ребенок не вырабатывает достаточно грудного молока », — говорит Шари Лоусон, доктор медицины, медицинский директор отделения акушерства и гинекологии в Johns Hopkins Медицинский центр Бэйвью.«Нарушенный сон и переутомление могут усилить эти чувства. Лучшее, что вы можете сделать, это принять помощь от своего партнера, семья и друзья — даже если они не делают то же самое вы делаете — а затем отдыхаете и восстанавливаете силы, пока кто-то другой заботится о вашем детка.»

Разумные ожидания относительно похудания ребенка

Бейонсе, Ким Кардашьян и Серена Уильямс продемонстрировали свои стройные послеродовые тела всего через несколько месяцев после родов. Если они могут в мгновение ока вернуть себе фигурки до рождения ребенка, почему нет? Расстраиваться из-за своего послеродового тела — это нормально (особенно по сравнению с тем, что вы видите в журналах), но также важно рассматривать это в перспективе.«Нереально сравнивать себя со знаменитостями, у которых есть личные тренеры и личные повара», — говорит Лоусон. «Ваше тело со временем меняется; требуется время, чтобы приблизиться к вашей форме и размеру до беременности ». Что разумно? Ожидайте, что вы естественным образом похудеете до вашего первого послеродового визита к врачу (обычно через шесть-восемь недель после родов). После этого, если вы придерживались рекомендаций врача по увеличению веса во время беременности, вы все еще можете сбросить от 10 до 15 фунтов в ближайшие месяцы.

Грудное вскармливание для сжигания калорий

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ: оно защищает младенцев от болезней, предлагает им идеально сбалансированное питание и снижает риск рака груди и рака яичников. Но для производства грудного молока вам требуется энергия (читай: калории). Кормящим мамам следует съесть дополнительную закуску, например, фрукт или стакан йогурта, чтобы получать дополнительно 300 калорий в день. Даже с этим дополнительным питанием грудное вскармливание поможет вам сбросить вес ребенка, если вы соблюдаете здоровую диету и не переусердствуете.

Тренировка после беременности с укрепляющими упражнениями

Помимо умеренного кардио, послеродовая тренировка должна быть направлена ​​на наращивание мышц туловища (которые сильно пострадали во время беременности). Укрепление кора может принести пользу каждой новой маме. «Прямые мышцы живота во время беременности растягиваются так, что в это время их невозможно тренировать», — говорит Лоусон. Некоторые женщины также испытывают расслоение мышц брюшной стенки, которое называется диастазом прямых мышц живота.Упражнения, направленные на это состояние, могут снова восстановить мышцы.

Витамины для беременных, потому что ваше тело все еще нуждается в питательных веществах

Пока не откладывайте витамины для беременных. Продолжайте принимать их, особенно если вы кормите грудью. По словам Лоусона, вам необходимо восстановить питательные вещества, которые вы могли потерять во время беременности, и поддерживать свое тело, пока оно вырабатывает грудное молоко. Ваш врач может также порекомендовать вам принимать добавки с железом и витамин С (чтобы помочь с усвоением железа).

Кегельса для укрепления ослабленных мышц тазового дна

Изменения в вашем теле, которые вы видите, могут вызывать у вас некоторый стресс, но скрытые изменения также могут вызывать беспокойство. После родов довольно часто бывает некоторая утечка из мочевого пузыря, вызванная длительным толчком или родами с применением щипцов или вакуумных присадок. Обычно это временно. «Как правило, вы видите улучшение в течение нескольких недель или месяцев по мере выздоровления», — говорит Лоусон. Выполнение упражнений Кегеля может помочь укрепить мышцы тазового дна и быстрее восстановить контроль над мочевым пузырем.Если утечка действительно беспокоит вас, спросите своего гинеколога, поможет ли вам посещение терапевта по лечению тазовых органов.

Ретинол для минимизации растяжек

Нанесение кремов и масел для предотвращения растяжек во время беременности — всегда лучший выбор. Но у вас все равно могут появиться глубокие пурпурные или розовые линии. Если вас беспокоит необратимое рубцевание, есть хорошие новости: кремы с ретиноидами, полученные из витамина А, могут минимизировать появление новых растяжек — любых, которые появились меньше нескольких месяцев назад.Тем не менее, это то, к чему вам нужно быстро двигаться. Как только пятна станут белыми, ретиноидный крем уже не подействует.

Возобновление половой жизни

Эластичные стенки влагалища довольно сильно растягиваются во время родов, но возвращаются на свои места. Таким образом, вы можете возобновить половой акт, когда почувствуете, что готовы и получили разрешение врача. Если вы кормите грудью, у вас может быть меньше смазки, потому что кормление заставляет ваше тело вырабатывать меньше эстрогена.Наличие вагинальной смазки может помочь, если вы чувствуете дискомфорт.

Принятие своей новой жизни

Вы помогли создать еще одного человека и, возможно, все еще обеспечиваете пропитание своему ребенку. Признание физических изменений как части прекрасного времени в вашей жизни — важная часть уважения к новому вам. Также нормально испытывать эмоциональные взлеты и падения, когда вы приспосабливаетесь к родительству. Обязанности, связанные с поддержанием жизни крошечного человека — частое кормление, ночные бодрствования и борьба с выделениями фекалий — могут быть непосильными.«Это естественно — чувствовать усталость, подавленность, разочарование или грусть в дни после родов, когда уровень гормонов колеблется», — говорит Лоусон. «Жизнь после рождения ребенка изменится. Родительство требует крутого обучения, но ваша новая жизнь будет наполнена острыми ощущениями и прекрасными воспоминаниями ».

Как защитить коллаген в коже

30 октября 2019 г.

Естественно здоровая, сияющая, молодо выглядящая кожа — вот цель, верно?

С возрастом наше тело вырабатывает меньше коллагена; белок участвует в укреплении и эластичности кожи.Время заставляет этот коллаген разлагаться, что приводит к появлению морщин, которые у всех ассоциируются со старением.

Что, если бы вы могли приостановить процесс потери коллагена вашим телом?

В молодой коже коллаген составляет более 70% сухого веса нормальной дермы. Коллаген помогает коже выглядеть гладкой и здоровой. Однако по мере того, как мы становимся старше, производство коллагена в нашем организме замедляется, в результате чего кожа истончается.

С помощью этих пяти советов вы можете изменить образ жизни, который существенно повлияет на потерю коллагена в коже.

Восстановите свою кожу с помощью этих советов по выработке коллагена!

1. Измените диету

Различные варианты образа жизни могут повлиять на вашу кожу, сделав ее хрупкой и слабой. Факторы, вызывающие потерю коллагена, включают:

• Загрязнение
• Курение
• Ультрафиолетовые лучи
• Напряжение
• Кофеин

Все эти факторы могут продуцировать в коже свободные радикалы, которые разрушают волокна коллагена. В результате ваш коллаген начинает истончаться, из-за чего ваша кожа становится обвисшей и морщинистой.

Пока мы моложе, наше тело борется с этими факторами, стараясь производить коллаген, необходимый нашей коже, чтобы выглядеть здоровой. Однако примерно к 35 годам происходит потеря коллагена, поскольку наши клетки, вырабатывающие коллаген, начинают замедляться.

Повторяющиеся движения, например нахмурение и косоглазие, вызывают появление складок на коже. В коже не хватает коллагена для заполнения этих пространств, в результате чего складки становятся постоянными морщинами.

К счастью, изменение образа жизни сейчас может помочь стимулировать создание коллажей в долгосрочной перспективе.Например, вы можете отказаться от утренней чашки кофе.

Вы также можете добавить богатые антиоксидантами фрукты и овощи, чтобы помочь вашей коже бороться с потерей коллагена.

продуктов для добавления

Когда мы едим белок, наш организм расщепляет его на аминокислоты. Это позволяет организму усваивать необходимые ему питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3 и витамин А. Чтобы добавить эти питательные вещества в свой ежедневный рацион, обратите внимание на:

• Тунец
• Лосось
• Сардины
• Скумбрия
• Селедка
• Семена чиа
• Семена льна
• Грецкие орехи
• Печень
• Жир печени трески

Эти белки могут эффективно помочь вашему организму вырабатывать больше коллагена.

Фрукты и овощи, которые помогают увеличить выработку коллагена, включают:

• Болгарский перец
• Ягоды (малина, черника, ежевика)
• Тропические фрукты (манго, киви, ананас, гуава)
• Фасоль
• Листовая зелень (швейцарский мангольд, капуста, шпинат)
• Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфрут, лайм)

Вы также можете добавлять в свой рацион костный бульон, чеснок, бобы и яичные белки. С помощью этой комбинации продуктов вы можете начать борьбу с естественным производством коллагена для здоровой, сияющей кожи.

Продукты, которых следует избегать

Избавление от некоторых продуктов тоже может помочь вашей коже. Для начала следите за потреблением сахара и углеводов. Оба могут вызвать воспаление и повредить коллаген вашей кожи.

Вместо этого отдавайте предпочтение богатым минералами фруктам и овощам, а также богатым белком продуктам животного и растительного происхождения.

Дополнительные питательные вещества

Другие питательные вещества, которые могут бороться с потерей коллагена в клетках кожи, включают витамин С, цинк и медь.

2.Антиоксиданты и солнцезащитный крем

Избыточное воздействие солнечных лучей UVA также может повредить стимуляцию коллагена.

Нашему телу необходимо около двух часов солнечного света в течение двух дней для активации ферментов, разрушающих коллаген. Частое нанесение солнцезащитного крема поможет защитить свою кожу и поддержать выработку коллагена.

Начните с использования широкого спектра SPF 30 или выше. Обязательно наносите его чаще, чем один раз в день, если вы, вероятно, потеете через несколько часов.

Вашей коже также необходимы антиоксиданты для снятия воспаления и нейтрализации вредных свободных радикалов. Антиоксиданты также могут стимулировать выработку нового коллагена вашим телом , а защищают существующий коллаген.

Продукты, в которых сочетаются антиоксиданты и витамин С, отлично подходят для кожи. Мы подробно рассмотрим оба ингредиента ниже.

3. Ингредиенты, создающие коллаген

Изменение диеты и использование солнцезащитного крема может защитить имеющийся у вас коллаген и одновременно повысить выработку коллагена.Вы также можете найти продукты с этими ингредиентами, создающими коллаген, для дальнейшего питания вашей кожи.

Производные витамина А

Некоторые продукты для увлажнения кожи содержат производные витамина А, которые могут помочь повысить уровень проколлагена (предшественника коллагена). Ретиноевая кислота и ретинол, отпускаемые по рецепту, стимулируют клетки организма, которые способствуют выработке коллагена.

Оба ингредиента также организуют существующий в вашем организме коллаген.

Однако некоторые люди считают, что эти ингредиенты раздражают кожу.Если вы используете продукты с ретинолом, ограничьтесь порцией размером с горошину на все лицо.

Алоэ

Многие люди уже используют гель алоэ вера, чтобы успокоить кожу после солнечного ожога. Это также помогает избавиться от высыпаний. Однако вы также можете перорально принять экстракт алоэ, называемый стеролами алоэ.

Это исследование подтвердило способность алоэ:

• Стимулировать рост правильных клеток
• Повышение выработки гиалуроновой кислоты и коллагена
• Уменьшает появление мимических морщин

Алоэ используется как крем для местного применения, а также как пероральная добавка.

Витамин C

Наш организм не может вырабатывать витамин С сам по себе, поэтому важно получать этот витамин из фруктов и листовой зелени.

Витамин С играет важную роль в защите кожи и выработке дополнительного коллагена. Добавляя этот витамин в свой рацион, вы можете защитить коллаген, который у вас уже есть, одновременно увеличивая естественное производство вашего тела.

Многие средства по уходу за кожей также добавляют витамин С в свои кремы.

Вы также можете найти витамин С в:

• Брокколи
• Клубника
• Папайя
• Листовые овощи (шпинат и капуста)
• Цитрусовые (апельсины, лаймы, грейпфруты)

Если витамин C не указан в качестве ингредиента в ваших текущих продуктах, вы можете принимать его в качестве пероральной добавки.

Гиалуроновая кислота

Согласно этому исследованию, гиалуроновая кислота может помочь увеличить выработку естественного коллагена в организме человека. Как важное соединение для создания коллагена, гиалуроновая кислота может помочь повысить эластичность вашей кожи.

Хотя он доступен в виде добавки, вы также можете добавить гиалуроновую кислоту в свой рацион через продукты, богатые аминокислотами. К ним относятся соя, корнеплоды и бобы.

Пептиды и факторы роста

Пептиды — это посланники в организме, которые говорят вашим клеткам увеличивать выработку коллагена.

Факторы роста, с другой стороны, стимулируют фибробласты и стволовые клетки вашего тела. Это стимулирует производство новых клеток и коллагена.

Пептиды и факторы роста менее подвержены раздражению кожи, чем витамин А. Однако вам нужно использовать эти ингредиенты дольше, чтобы заметить эффект. Рассмотрите возможность использования ретиноидов на ночь, а затем пептидов и факторов роста утром, чтобы сбалансировать режим ухода за кожей.

Astrion ™ ️

Полученный из экстрактов перепончатой ​​астрагала и центеллы азиатской , Astrion ™ представляет собой клинически изученный космецевтический ингредиент на растительной основе.Этот ингредиент обеспечивает увлажнение кожи и взаимодействует с естественными путями вашего тела, создавая эластичную и сияющую кожу.

Помимо питания кожи, Astrion ™ одновременно ограничивает потерю коллагена и стимулирует выработку коллагена, помогая вашей коже чувствовать себя молодой и сильной.

Astrion ™ не только влияет на уровень коллагена, но и помогает организму вырабатывать больше гиалуроновой кислоты естественным путем. Вместе эти две функции помогают придать коже большую силу и структуру, способствуя увлажнению и наполнению.

Astrion ™ доступен в качестве ингредиента для местных и пероральных растворов.

Женьшень

В данном исследовании использовали Panax ginseng C.A. Экстракт корня Мейера (PGRE) для изучения выработки коллагена в клетках фибробластов кожи человека. Хотя женьшень веками использовался в традиционной медицине, это исследование показало, что он также может повышать уровень коллагена в кровотоке.

Антиоксидантные и противовоспалительные свойства женьшеня могут поддерживать стимуляцию коллагена.Корень также может замедлять старение клеток кожи.

Антиоксиданты

Антиоксиданты защищают все ваше тело от свободных радикалов, которые потенциально могут повредить кожу и тело. Хотя не все антиоксиданты увеличивают стимуляцию коллагена, они могут помочь с вашим существующим коллагеном.

Вы можете найти антиоксиданты в:

• Чай зеленый
• Yerba mate
• Экстракт солодки
• Кофейный экстракт
• Корица
• Черника
• Эфирные масла базилика, орегано и тимьяна
• Экстракт граната

Ретинол также является антиоксидантом, который помогает увеличить выработку коллагена в организме.Помимо увеличения продолжительности жизни коллагена, ретинол также блокирует ферменты, которые могут разрушать коллаген.

Другими словами, ретинол отлично подходит для поддержания существующего уровня коллагена, одновременно увеличивая стимуляцию коллагена.

4. Замените продукты по уходу за кожей

Как только вы узнаете, на какие ингредиенты следует обращать внимание, начните добавлять эти ингредиенты в свой ежедневный режим ухода за кожей. Обязательно ищите продукты, в которых упоминается:

• ДНК-репаративные ферменты
• Антиоксиданты
• Пептиды

Важно отметить, что не каждый продукт , который заявляет, что может «повысить уровень коллагена», является эффективным.Хотя на рынке существует множество лосьонов, кремов и увлажняющих средств, не каждый продукт может проникнуть в нижние слои кожи.

Вместо того, чтобы искать продукты по уходу за кожей, которые обещают выработку коллагена, ищите ингредиенты, стимулирующие коллаген, о которых мы упоминали выше. Расстановка приоритетов ингредиентов над маркетинговыми обещаниями может помочь вам уменьшить потерю коллагена без ущерба для банка .

5. Получите профессиональную защиту

Существует также ряд профессиональных средств по уходу за кожей, которые могут ограничить потерю коллагена.Например, вы можете попробовать:

• Терапия красным светом
• Лазерная шлифовка
• Микродермабразия
• Химический пилинг

Однако следует учитывать, что после этих процедур вашей коже потребуется время для заживления.

Терапия красным светом или лазерная терапия низкого уровня могут безопасно увеличить выработку коллагена в вашей коже.

Повышая выработку коллагена, этот вариант лечения может также улучшить морщины и эластичность кожи. Он также не заявляет о побочных эффектах.

Дерматологи также используют лазеры для шлифовки, которые могут активировать клетки, производящие коллаген, и наполнители гиалуроновой кислоты.

Предотвращение потери коллагена: защита и питание коллагена вашей кожи

Готовы к омоложению кожи? Предотвращая потерю коллагена, вы можете защитить существующий коллаген вашей кожи, чтобы предотвратить признаки старения. Затем увеличьте уровень коллагена, чтобы ваша кожа оставалась крепкой и здоровой!

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше об инновациях и качественных ингредиентах для вашего пути к хорошему самочувствию.

.