Как недосыпание влияет на организм

Содержание

Если вы постоянно недосыпаете, это может негативно повлиять на состояние здоровья. Узнайте больше об основных физиологические изменения в организме, к которым может привести хроническое недосыпание, а также о методах решения этой проблемы.

К сожалению, недостаток сна очень быстро отражается на самочувствии человека и его работоспособности.

Конечно, мы все иногда недополучаем достаточное количество ночного отдыха через стрессовые ситуации или другие негативные внешние факторы. Однако если это происходит редко, однократное недосыпание составляет значительно меньшую угрозу, чем хроническая бессонница.

Если в течение трех или более месяцев вы страдаете расстройствами сна, стоит бить тревогу. Обязательно обратитесь к специалисту, если недостаток сна негативно влияет на качество вашей жизни.

Прежде всего, нужно установить источник проблемы.

Иногда хроническая боль, депрессия, синдром ночного апноэ и изменения биоритмов приводят к бессоннице, которое вылечить можно только с помощью квалифицированного терапевта.

В такие моменты вы в течение нескольких часов крутитесь в постели, безуспешно пытаясь заснуть. Если та же ситуация повторяется в течение нескольких дней подряд, следует обратиться к врачу.

Конечно, бессонница — это не смертельная болезнь. Однако хроническое недосыпание существенно снижает качество жизни, а еще не стоит забывать, что часто причиной бессонницы становятся тяжелые, порой даже неизлечимые, заболевания.

Вас может удивить этот факт, однако хроническое недосыпание часто приводит к другим расстройств. В этой статье мы подробнее об этом поговорим.

Биологические изменения в организме, вызванные недосыпанием

Наверное, вы уже знаете, что для восстановления сил и поддержания хорошего самочувствия человеку нужно спать не менее 8:00.

Однако мы не советуем вам так категорически полагаться на сухую статистику. Например, 8:00 сна в 60 лет кардинально отличаются от тех же 8:00 в другом возрасте. К тому же, все человеку разные, поэтому и потребности отдыха у каждого разные.

Согласно исследованиям, проведенным Национальным фондом сна, люди в возрасте от 26 до 64 лет должны спать не менее 7-9 часов. После 64 лет люди обычно не нуждаются в столь длительного отдыха.

Дети должны спать от 9 до 11:00 каждую ночь. Именно столько времени нужно для активации гормонов роста.

Несмотря на то, что у каждого человека свои потребности, стоит запомнить, что существует обязательный минимум, необходимый для восстановления сил, и он составляет 6:00.

Помните, что хроническое недосыпание не дает организму возможности восстановиться. В результате мозговая активность снижается, а лимфатическая система перестает выводить из организма токсины.

Рассмотрим подробнее биологические изменения, которые происходят в организме в результате регулярного недосыпания.

Недосыпание меняет кишечную флору

Этот факт может показаться вам странным на первый взгляд, однако ученые из университета Упсала (Швеция) пришли именно к такому выводу.

Они провели исследование, которое показало, что регулярное недосыпание уменьшает количество видов кишечных бактерий в кишечнике.

Обратите внимание, что снижение количества кишечных бактерий негативно влияет на обмен веществ. К тому же, изменена кишечная флора ухудшает способность других внутренних органов выполнять их функции, в частности:

увеличивает инсулинорезистентность организма;
приводит к набору лишних килограммов;
ослабляет иммунную систему;
ухудшает способность организма усваивать питательные вещества из пищи.

Бессонница может привести к развитию диабета

Обязательно обратите внимание на то, что хроническое недосыпание снижает способность организма усваивать глюкозу, в результате чего может развиться диабет.

Обычно эта проблема поражает пожилых людей. Однако лишний вес и недостаточный сон (

Недосыпание ухудшает работу сердца

Если вы ежедневно спите на 3:00 меньше чем нужно, то тем самым подвергаете свое сердце опасности. Представьте себе такую ситуацию: в течение трех месяцев вы спите не более чем 4-5 часов в сутки.

Вы можете думать, что этого времени достаточно для восстановления сил, однако ваш организм будет считать иначе.

Хроническое недосыпание способствует повышению кровяного давления.Бессонница замедляет обмен веществ и приводит к развитию инсулинорезистентности.Недосыпание часто становится причиной появления воспалительных процессов в организме. В результате сердечные мышцы теряют эластичность и становятся более уязвимыми к стрессовым ситуациям.

Ученые пришли к выводу, что регулярное недосыпание существенно снижает возможность сердца выполнять свои функции, как положено.

Бессонница негативно влияет на память

Если вам хотя бы раз приходилось спать меньше, чем обычно, вы, вероятно, знаете, какой пагубное влияние имеет недостаток сна на организм человека. В частности, недосыпание снижает концентрацию, реакцию и внимание.

Хроническое недосыпание приводит к существенному ухудшению памяти, и в этом нет ничего удивительного, ведь любое хроническое заболевание ухудшает качество жизни человека.

Согласно проведенным исследованиям, бессонница усложняет такие привычные занятия, как поддержание разговора, запоминание новой информации и решения простых задач.

Волнение — бессонница, бессонница — волнение

Ох этот порочный, замкнутый круг! Конечно, стресс и сильные переживания имеют сильное влияние на качество сна, а если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ситуация только ухудшается.

Не стоит забывать, что тело и мозг находятся в тесной взаимосвязи. Именно поэтому регулярное недосыпание приводит к нарушению внутреннего равновесия, что вызывает еще больший стресс.

Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью в таком случае. Если у вас есть расстройства сна, обязательно надо проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

В конце концов, «время решить все проблемы мира можно с помощью хорошего сна».

Как недосыпание влияет на организм человека. Симптомы недосыпа

Многим знакомо состояние, когда жизнь становится не мила, отсутствует мотивация к действиям, и здоровье резко ухудшается. Столкнувшись с этим, человек ищет способы исправить положение: принимает витамины, бегает по врачам, обращается к психотерапевту. На самом деле причина возникших проблем лежит на поверхности: именно регулярное недосыпание влияет отрицательно на организм человека, вызывая эти печальные последствия.

Не случайно еще со времен средневековья одной из самых мучительных пыток было лишение человека сна. Добровольно или вынужденно сокращая бесценные часы ночного отдыха, мы наносим серьезный удар по всем системам нашего организма, что приводит к сокращению продолжительности жизни. О том, чем опасно нарушение режима сна, должен знать каждый человек, заботящийся о своем здоровье.

Как недосыпание влияет на внешность

Разрушительные процессы из-за недостатка сна начинаются не сразу, но имеют тенденцию к накоплению. Первый удар принимает на себя внешность. Стоит только один раз сократить время ночного отдыха, как мы видим в зеркале симптомы недосыпа:

покрасневшие глаза;
опухшие веки;
тусклый цвет кожи.

Чем дольше организм лишен полноценного сна, тем очевиднее ухудшение внешнего вида. В первую очередь страдает кожа, это объясняется тем, что выработка коллагена и эластина происходит, когда мы спим. Никакие косметические процедуры не смогут устранить последствия недосыпания у женщин:

нездоровый цвет лица;
раннее появление морщин;
темные круги под глазами.

Если вы ощутили прибавление в весе, значит, проблема носит уже хронический характер. Организм пытается заместить отсутствие сна повышенным аппетитом и начинает в избытке вырабатывать гормон грелин, который возбуждает чувство голода. В запущенных случаях можно наблюдать очень усталого человека с излишне объемной фигурой.

Как влияет недосып на поведение

Следующие симптомы, которые появляются из-за недостатка сна – изменения в психике. Дело в том, что в течение дня в нашем мозге, как и во всем организме, накапливаются токсины. Ночью, когда мы спим, происходит вывод вредных продуктов благодаря притоку жидкости в межклеточное пространство. За счет этого улучшается кислородный обмен, отдохнувший мозг работает эффективно. Дефицит ночного отдыха приводит к нарушению ментальных функций, а это влечет за собой:

ухудшение краткосрочной памяти;
пониженную способность к концентрации;
повышение чувствительности к боли;
принятие неадекватных решений;
торможение мыслительных процессов;
вялость и апатию.

Само по себе нарушенное состояние сознания является стрессом для организма. Как следствие, происходит выброс в кровь кортизола – гормона стресса. В итоге возникает негативный эмоциональный фон:

повышенная тревожность, беспокойство;
избыточная реакция на внешние раздражители, конфликтность;
перевозбуждение;
чувство постоянной усталости.

Последствия плохого сна для здоровья

По мере того, как у вас накапливаются признаки недосыпа, организм теряет способность к сопротивлению. Если вы долгое время игнорируете симптомы, это может привести к развитию серьезных хронических заболеваний.

Гипертония и болезни сердца

Во время сна мы расслабляемся, нормализуется кровоток, сосуды «отдыхают». Отсутствие полноценного отдыха заставляет сердечно-сосудистую систему работать в режиме постоянной нагрузки, она изнашивается быстрее. Внешние проявления заболевания выглядят как повышенная потливость, одышка, головные боли, тремор конечностей.

Стремительно ухудшающееся зрение

Из-за накапливающихся токсинов нарушаются обменные процессы в мозге. В результате усиливается внутричерепное давление, что приводит к отеку оптического диска.

Болезни ЖКТ и диабет

О том, как влияет недосыпание на организм человека, ученые сделали выводы на основе множества экспериментов. В частности, оказалось, что во время ночного бодрствования у подопытных добровольцев наблюдались значительные повреждения ДНК в результате нарушения функций эндоканнабиноидной системы. Это означает, что организм перестает адекватно реагировать на внешние раздражители, происходит смена привычек. У человека появляется тяга к сладкой и нездоровой пище. В итоге нарушается обмен веществ, развивается диабет и ожирение.

К последствиям недосыпания относят также снижение иммунитета, импотенцию, депрессивные расстройства.

Читайте, как поднять иммунитет и бороться со стрессом, если всё-таки симптомы недосыпа уже начали проявляться и нужно действовать прямо сейчас!

Сколько часов в сутки надо спать

Существует общепринятое мнение, что человеку для восстановления необходим 8-часовой сон. Этот показатель не является абсолютным, большое значение имеет возраст и ваши индивидуальные характеристики.

Грудной младенец спит большую часть суток, тогда как пожилому человеку достаточно шести часов. Это зависит от количества мелатонина (гормона сна), вырабатываемого организмом. С возрастом синтез этого гормона снижается естественным образом. Взрослому человеку для поддержания нормального уровня мелатонина требуется от 7 до 9 часов полноценного сна.

Большое значение имеет не только количество часов, но и временные рамки ночного отдыха

Это связано с биоритмами и нашей физиологией. Мелатонин вырабатывается только в темноте. Как только свет попадает на сетчатку, концентрация гормона резко снижается, сон становится беспокойным. Тысячелетия эволюции настроили эти внутренние «часы» таким образом, что организм настраивается на сон в промежутке между 21.00 и 22.00.

Вопрос «как проверить, хватает ли вам сна?» имеет очень простой ответ!

Ваше самочувствие и внешний вид станут лучшим показателем. Если вы спите 8 часов в сутки, но утром встаете уставшим, следует обратить внимание на гигиену сна. Попробуйте предпринять следующие меры:

за час до отбоя примите ванну с температурой воды 40-42 градуса;
позаботьтесь, чтобы ничто не нарушило ваш покой. Здесь хорошими помощниками станут беруши и специальная ночная повязка для глаз;
следите, чтобы постельное белье было свежим;
проветривайте комнату перед сном. В прохладном помещении спится гораздо лучше.

Зная, чем опасен недосып, вы наверняка станете более внимательно относиться к этой важнейшей части вашей жизни. Крепкого вам сна и приятных сновидений!

Недостаток сна — влияние на организм, последствия

Недостаток сна, постоянное недосыпание и отсутствие полноценного ночного отдыха стали проблемой человечества, разрушительно влияющей на здоровье.

Ведь человеческий организм способен тестировать свое состояние, восстанавливать себя и устранять имеющиеся проблемы только во время сна, когда энергия тратится не на умственную деятельность, движение, усиленную работу органов, переваривание нездоровой пищи, а на самосохранение.

Недостаток сна — последствия, влияние на организм

Возникает эта проблема чаще всего по нашему попустительству, ведь интереснее провести ночь в компьютере за играми или в поисках развлечений, чем вовремя дать себе отдохнуть от насущных дел. Часто плохое засыпание либо отсутствие сна связано со стрессом, активной физической или мозговой нагрузкой перед сном, болезненными состояниями, сопровождает оно жизнь людей в пожилом возрасте.

Причин хронического недосыпа великое множество. Тонкая разница между высыпанием и недосыпанием может повлиять не только на самочувствие, но в целом на состояние организма, вес и даже сексуальную жизнь. Вот аргументы ученых, с которыми не стоит спорить, и несколько причин, по которым уже сегодня стоит лечь спать пораньше.

Чем опасен недостаток сна

Американские ученые провели эксперимент — испытуемой группе людей уменьшили сон на несколько часов — спали они с 2 часов до 6 утра. В результате внешне они стали выглядеть значительно старше, кожа стала морщинистой, расширились поры, возникли под глазами темные круги, высыпали покраснения. Люди чувствовали быструю утомляемость, разбитость, туманность сознания, нарастающую раздражительность, начали есть много сладостей. Вам такое тоже знакомо, друзья?

Проведенные исследования подтвердили связь между количеством часов сна и риском формирования серьезных патологий, таких как инсульт, диабет, ожирение. Хроническое недосыпание способствует появлению в организме веществ, вызывающих воспалительные процессы в стенках сосудов, которые приводят к атеросклерозу с инсультами, заболеваниям сердца, инфарктам.

Исследователи сна выяснили, что иммунная система организма ослабляется до 70 процентов, если без сна проведены хотя бы четыре часа ночью. Даже одна ночь бессонницы может ослабить естественный иммунитет организма и привести к симптомам, указанным на картинке.

Нервные расстройства

Если человек сонный, то его все раздражает — это известно каждому. А падение настроения — это еще не все. Недостаточно долгий сон влияет на способность контролировать эмоции. Это вызвано повышением в крови уровня стрессового гормона кортизола, приводящего человека в состояние депрессии и развитию сахарного диабета. Это может усложнить жизнь, так что лучше, выспаться.

Хронический недосып плохо влияет на навыки принятия решений, когнитивные способности и внимание. Исследования показали, что не выспавшиеся люди замедлены в решении математических или логических проблем. Нарастает забывчивость, провалы в памяти, рассеянность — когда спим, мозг перерабатывает и объединяет воспоминания всего дня. Этот процесс может быть нарушен при недосыпании.

Недостаток сна — причина лишнего веса

Не хотите набрать вес, или наоборот, желаете сбросить несколько килограммов? Необходимо больше спать и обязательно дробно и вовремя кушать. Лишний жир на теле возникает начиная от прозаической причины, когда нет ни сил, ни времени на приготовление здорового ужина и нерегулярного питания.

Вторая причина — это физиологическая. У не выспавшегося человека падает уровень лептина — вещества, отвечающее за чувствуете сытости, поэтому они начинают много и бесконтрольно есть. Люди, которые ложатся спать раньше, съедают пищи и калорий меньше, чем ночные совы.

А образующийся при недосыпе кортизол уменьшает мышечную ткань, одновременно многократно увеличивая жировую.

Недостаток сна способствует развитию онкологии

Признано, что работа в ночные смены является потенциальным канцерогеном. Это происходит из-за нарушения процесса выработки мелатонина в организме. Мелатонин, называемый в просторечии гормоном ночи, синтезируется шишковидной железой, после наступления темноты и в ночное время. Это антиоксидант, который снижает уровень эстрогена.

Японские исследователи, изучавшие влияние сна на риск заболеваемости различными болезнями, обследовали более 23 тысяч женщин. Спавшие шесть часов и меньше, были в группе риска по развитию опухолей молочных желез, в сравнении с женщинами, спавшими более семи часов. Ученые объясняют это нехваткой мелатонина, вырабатываемого организмом только в ночные часы. И продолжительность жизни у недосыпающего человека значительно уменьшается!

Пагубное влияние недосыпа на сексуальность

Во время проведения опроса по этой теме 26 процентов опрошенных утверждали, что их сексуальная жизнь не удовлетворяет, потому что они просто слишком устали. Сексологи США исследовали 171 женщину, которые редко занимались сексом именно из-за усталости и недосыпания.

После того, как женщины начали дольше спать, их сексуальная активность увеличилась на 14 процентов, ведь сон повышает секрецию тестостерона, а этот гормон как для мужчин, так и женщин, является важным аспектом либидо. Больше сна — лучше секс. А мужское недосыпание приводит к импотенции, так как понижается уровень мужских гормонов — андрогенов.

Более полно вопрос освещен в интересном мультипликационном фильме о последствиях недостаточного сна.

Так разрушительно влияет недостаток сна на наше эмоциональное состояние и здоровье. Поэтому, друзья мои, ложитесь спать вовремя — не позднее 23 часов. Ведь Матушкой Природой создан закон здоровья для всех живых существ, засыпать с заходом солнышка и просыпаться с его восходом.

Сон должен длиться не менее 8 и не дольше 10 часов в проветренной спальне, на кровати и подушке средней жесткости с постельным бельем из «дышащих» натуральных тканей.

Для хорошего засыпания и полноценного здорового сна слушайте специальную расслабляющую медитативную музыку и пребывайте всегда в прекрасном расположении духа.

Запомните — чем лучше вы спите, тем здоровее и дольше проживете!

14 ужасных последствий недосыпания :: Инфониак

Невероятные факты В современном быстротечном мире сон – это не роскошь, а лишь способ восстановить силы после тяжелого трудового дня.
Все стараются выжать как можно больше материальной пользы от времени. Теоретически мы знаем, что нужно больше спать, но постоянная занятость некоторых людей не дает им расслабиться. И таких людей становится все больше.
В этом можно винить капиталистический строй, стремление к определенным высотам в жизни или элементарное желание решить свои денежные проблемы. Но мы поговорим о том, насколько ужасными могут быть последствия от сознательного лишения.

Изменение внешнего вида

© Anetlanda / Getty Images
Звучит ужасно, не правда ли? Тем не менее, ученые из Каролинского института в Стокгольме подтвердили при помощи исследований, что нехватка сна негативно влияет на внешность. Это может быть бледная кожа, висящие углы рта, опухшие веки и другие признаки ухудшения внешности.
В исследовании принимали участие десять человек, которые бодрствовали в течение 31 часа. После этого их фотографии были тщательно рассмотрены 40 наблюдателями. Вывод был единогласным: все участники выглядели нездоровыми, несчастными и уставшими после столь долгого периода бессонницы.
Состояние опьянения

© Deagreez / Getty Images Pro
Ваше состояние будет не в буквальном смысле нетрезвым, если Вы недоспите. Было установлено, что 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют модели поведения человека, в крови которого содержится 0,05% алкоголя.
Проще говоря, сонливость может быть схожа с алкогольным опьянением и приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению мышления и замедлению реакции.
Потеря творческих способностей

© alphaspirit / Getty Images
Допустим, Вы запланировали создать грандиозный интернет-проект на подобие Facebook или ВКонтакте, но при этом хронически недосыпаете. Ученые утверждают, что у Вас в таком случае мало шансов.
Основанием послужили исследования, которые проводились на военнослужащих. Они не спали два дня, после чего у людей значительно снизилась способность творчески мыслить и придумывать что-то новое. Исследования опубликовал британский журнал психологии в 1987 году.
Повышение артериального давления

© Lena Gadanski / Getty Images
Появляется все больше подтверждений того, что лишение сна приводит к значительному повышению артериального давления, а, следовательно, к ухудшению самочувствия.
Читайте также: 5 ошибок, которые нарушают сон
Более того, у гипертоников несоблюдение нормы сна может спровоцировать резкий скачок давления.
Уменьшение интеллектуальных способностей

© Azret Ayubov / Getty Images
Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.
Увеличение риска болезней

© Image Source / Photo Images
Во время сна иммунная система производит цитокины-белки, которые потом «воюют» с различными видами вирусов. Число цитокинов-белков увеличивается, когда Ваше тело нуждается в защите от бактерий.
Лишая себя сна, мы становимся более склонны к болезням и вирусным атакам, потому как уровень цитокинов падает.
Преждевременное старение

© transurfer / Getty Images Pro
Можно потратить большие деньги на магические косметические продукты и процедуры, чтобы приостановить процессы старения организма, но это не поможет, если Вы лишены нормального сна.
Стресс, который испытывает человек из-за нехватки сна, повышает выработку гормона под названием кортизол.
Этот гормон увеличивает секрецию кожного сала и способствует старению кожи. Именно поэтому сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи. Пока Вы спите, уровень кортизола возвращается к норме и дает клеткам время на регенерацию.
По результатам исследования, в котором приняли участие женщины от 30 до 49 лет, не имеющие достаточное количество сна, кожные ткани в два раза быстрее стареют, появляются морщины и другие патологии.
Лишний вес

© BernardaSv / Getty Images
Человек, не имеющий полноценного сна, склонен к полноте, что подтверждено многочисленными исследованиями. Эти тесты показали, что люди, которые спят менее четырех часов в день, будут страдать от ожирения с вероятностью 73%.
А всему виной снова гормоны. Голод в нашем мозге контролируется грелином и лептином. Грелин посылает сигнал в мозг, когда организм требует подкрепления. А лептин, наоборот, вырабатываясь в жировых тканях, снижает аппетит и вызывает ощущение сытости.
Когда Вы устаете, то уровень грелина в крови увеличивается, а уровень лептина уменьшается.
Замерзание

© Nicolas Menijes
Лишение сна замедляет метаболизм (обмен веществ), что, в свою очередь, снижает температуру тела. В итоге человек быстро мерзнет.
Психические расстройства

© verbaska_studio / Getty Images
По статистике, у пациентов с нарушениями сна в четыре раза больше риск появления широкого спектра расстройств психики, чем у людей, имеющих нормальный отдых.
Читайте также: Как еда влияет на наш сон?
Если период бессонницы длится достаточно долго, это может даже привести к мысли о самоубийстве.
Повреждение костей

© kobzev3179 / Getty Images Pro
Теория о повреждении костей из-за нехватки сна еще не полностью доказана. Но опыты над крысами такой недуг подтвердили. Ученые в 2012 году обнаружили изменения в минеральной плотности костной ткани и костного мозга у этих маленьких существ, после того, как их продержали без сна 72 часа.
Предположение о том, что нехватка сна способна нанести вред костной системе, может иметь смысл не только в отношении крыс, но и людей.
Неуклюжесть

© aerogondo / Getty Images
По заявлению доктора медицинских наук, директора Стэнфордского университета Клета Кушида (Clete Kushida), недостаток сна подрывает наше восприятие реальности, а также притупляет наши рефлексы. Другими словами человек становится неуклюжим.
Эмоциональная неустойчивость

© oneblink-cj / Getty Images
Если не желаете стать эмоционально нестабильным, то лучше все-таки хорошо выспаться. Это было подтверждено исследованием, проводимым над 26 людьми, у которых от хронического недосыпания зафиксировано повышенное чувство страха и беспокойства.
Уменьшение продолжительности жизни

© fergregory / Getty Images
Многочисленные исследования показывают, что даже нерегулярное недосыпание вызывает увеличение смертности, поскольку вызывает в организме необратимые процессы. Если добавить к отсутствию полноценного сна влияние таких недугов как ожирение, алкоголь и депрессии, то результат и вовсе окажется плачевным.
По результатам исследования 2010 года установлено, что у людей, которые спали менее шести часов ночью, было в четыре раза больше шансов умереть в течение ближайших 14 лет.
12 последствий недосыпания для здоровья организма
«Сон – для слабаков!» Вы тоже так считаете? А ведь это одна из самых важных физиологических потребностей человека. Да, даже важнее чем вода! Потому что без воды можно прожить 5-7 дней, а без сна всего 3-5. Дальше в организме запускаются необратимые процессы, приводящие к летальному исходу. Последствия недосыпания ужасны, вот почему так важно уделять здоровому сну, его законные восемь часов.
1. Недосыпание приводит к набору веса
По результатам 36-ти исследований, ученым удалось отследить связь между набором веса и недосыпанием. Нарушения сна и короткая его продолжительность, в долгосрочной перспективе повышает шансы ожирения.
В другом обширном исследовании, дети и взрослые, с продолжительностью сна менее 6-7 часов, имели на 89% и 55% большую вероятность ожирения.
Если вы пытаетесь похудеть, качественный и продолжительны сон для этого, просто необходим. За ночь, организм способен сжигать 70 грамм чистого жира. При условии, что последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. За год, таким способом, можно скинуть более 26 кг лишнего веса.
В последствии недосыпания, у человека усиливает чувство голода, а ощущение сытости наоборот притупляется. Все потому, что нарушается выработка гормонов грелина и лептина, отвечающих за чувства голода и сытости, соответственно.
КАК ХУДЕТЬ ВО СНЕ, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ…
2. Хороший сон повышает концентрацию внимания и производительность труда
Здоровый сон необходим для полноценной работы и восстановления головного мозга. В ночное время происходит обработка информации полученной в течении дня, и формирование новых нейронных связей.
У людей лишенных сна на 28 часов, наблюдались отклонения в работе мозга, сопоставимые с алкогольным опьянением. При выполнении тестов и заданий, уровень реакции в некоторых случаях был на 50% ниже, чем у людей с алкогольным опьянением.
Хороший сон способствует улучшению памяти и ускоряет время решения задач, как у взрослых, так и детей. Например, интерны, которых лишали сна на 24 часа, допускали на 36% больше ошибок, чем те, кто имел нормальный график сна.
3. Сон способствует улучшению спортивных результатов
Для спортсменов, последствием недосыпания является снижение спортивных результатов. Нормальный сон повышает уровень реакции и выносливость, по сравнению с теми спортсменами, которых лишали продолжительного сна. Исследование на баскетболистах показало, что длительный сон улучшает скорость, точность и время реакции. Так же он положительно сказывается на психологической настрое спортсменов.
4. Недосыпание провоцирует сердечно-сосудистые заболевания
Анализ результатов 15 различных исследований показал, что люди, с хроническим недосыпанием, подвержены большему риску сердечных заболеваний и инсультов, чем те, кто спал по 7-8 часов.
Так же положительный эффект на здоровье сердца и сосудов, оказывает дневной сон. Важно, что бы такой отдых заканчивался не позднее 16:00, иначе это скажется на качестве сна в ночное время.
5. Сон влияет на метаболизм глюкозы и развитие диабета
Недосыпание негативно сказывается на концентрации сахара в крови и чувствительности к инсулину, в последствии чего может развиться преддиабет. Экспериментальное исследование на здоровых молодых мужчинах показало, что ограничение сна до 4 часов в течении 6 суток, вызывало симптомы преддиабета. После возвращения к нормальному сну, симптомы исчезли через неделю.
Люди, спящие менее 6-ти часов в день, больше подвержены заболеванию диабетом 2-го типа.
6. Недосып может стать причиной хронических депрессий
Все проблемы психологического характера, тесно связаны с недостатком или нарушением сна. По статистике, более 90% пациентов с депрессией, имеют проблемы со сном. Плохой сон усиливает суицидальные настроения, что подтверждается исследованиями американских ученых.
7. Здоровый сон укрепляет иммунитет
Наверное, самым тяжелым последствием хронического недосыпания, является снижение иммунитета. Масштабное исследование показало, что люди, которые спали менее 7 часов в день, в три раза чаще болели простудными заболеваниями, чем те, что спали более 8 часов.
Сокращение сна всего на 2 часа в день, приводит к росту воспалительных реакций в теле. В ответ на это, иммунная система вырабатывает антитела, что может привести к аутоиммунным заболеваниям.
Но самое страшное, это остаться без защиты, перед тяжелыми заболеваниями. Ведь, с таким заболеванием как рак, может справиться только иммунитет самого человека. А лекарственные средства могут только помочь. Главное избегать препаратов и процедур угнетающих иммунную систему.
Иммунная система обладает самой продвинутой лабораторией, о котором человечество только может мечтать. Большинство соединений, которая она способна производить, для борьбы с неизлечимыми болезнями, нам до сих пор неизвестна. Главная задача человека — это снабжать лабораторию необходимыми строительными компонентами, из которых организм потом сам создаст лекарства.
8. Сон влияет на коммуникативные и социальные связи
Недосыпание снижает нашу способность к социальным связям. В результате накопившейся усталости, у человека портится настроение, возникает неадекватная реакция на внешние раздражители, в последствии чего ухудшаются отношения на работе и дома.
По статистике, люди с недостатком сна, в 4 раза больше подвержены психическим расстройствам. Они не способны здраво реагировать на ситуацию и принимать правильные решения.
9. Недосып приводит к микро повреждениям мозга
На протяжении дня в мозге скапливаются токсины и отходы жизнедеятельности клеток. А в ночное время происходит их генеральная уборка. Если недосыпание имеет хронический характер, то клетки головного мозга погибают от ядов, которые вовремя не были утилизированы. Всего одна бессонная ночь для мозга, равносильна последствиям от сильного алкогольного опьянения.
10. Недостаток сна снижает половое влечение
Общая усталость после, бессонной ночи, сказывается и на половом влечении. Сексуальные отношения требуют много энергии, которой не хватает, при хроническом недосыпе. Это в свою очередь снижает выработку половых гормонов, что в последствии, проявляется в абсолютной безразличности к сексу.
У мужчин с нарушениями сна наблюдает существенное снижение выработки тестостерона. Но больше всего последствиям недосыпа подвержены женщины, у которых пропадает тяга к сексу. Ученые из Кентского университета в 2015 году довели, что нормальный здоровый сон для женщин, увеличивает ее либидо на 14%.
11. Запускает преждевременное старение
Не выспавшегося человека, легко узнать по внешнему виду. Особенно ярко, последствия недосыпания, проявляется на коже лица, в виде морщин. Сон, прежде всего – это время когда наш организм восстанавливается. Данное правило одинаково работает как для мозга, мышц, костей, так и кожи. Во время сна, в эпидермисе увеличивается кровоток и происходит активное восстановление коллагена.
Сон превосходит по эффективности любые кремы, которые, когда-либо были изобретены. Следует помнить, что все самые главные питательные вещества кожа получает изнутри. Необходимо тщательно следить за своим рационом и включать в него продукты богатые витаминами А, Е и С. Усилить эффект восстановления поможет достаточное потребление жидкости в течении дня.
12. Синдром хронической усталости
Причиной синдрома хронической усталости является множество факторов, из которых недосыпание — одно из главных. Отсутствие энергии и сонливость в течении дня, сказывается на всех жизненных этапах. Мешает в достижении поставленных целей, продвижению по карьерной лестнице, налаживании социальных связей. Неудовлетворенность собой, которая может развиться на этом фоне, способна вогнать человека в длительную и тяжелую депрессию.
Первое, что надо сделать, для устранения причины хронической усталости, это убедиться, что в вашем рационе присутствуют все необходимые витамины и минералы. Желательно сдать анализ крови, и по его результатам, скорректировать меню.
Второй фактор – интоксикация организма, в результате микро отравлений от неправильного питания.
Главным признаком интоксикации является — головная боль.
В большинстве случаев эти маленькие отравления мы даже не замечаем, воспаление проходит внутри кишечника, практически бессимптомно. Но некоторые признаки все же есть — это вздутие, диарея, запоры, высыпания на коже, неприятный запах изо рта. Одним из самых быстрых и легких способов очистить организм от токсинов – это пост, или частичный отказ от мяса. В рацион следует включать больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Результаты вас приятно удивят!
ПОДРОБНЕЕ О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПРИДАДУТ ЭНЕРГИИ, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ…
Заключение
Сон — одна из главных потребностей человека. Во сне происходит восстановление и ремонт всех нарушений. Последствия недосыпания ужасны, их можно перечислять до бесконечности, но наиболее изученные заболевания мы представили в статье. Что бы избавиться от многих хронических болезней, стоит просто дольше спать, и предоставлять организму больше времени для ремонта поломок.
Будьте здоровы!
Как недостаток сна влияет на организм человека?

Полноценный сон – непозволительная роскошь для современного человека. Привычка жертвовать сном в угоду работе, хобби, общению, социальным сетям, телевизору и другим заботам и увлечениям приводит к негативным последствиям. Недосыпание отрицательно сказывается на самочувствии, внешнем виде и на состоянии здоровья в целом. Усталость и снижение работоспособности – это мелочи по сравнению с теми заболеваниями, которые могут развиться на этой почве. Чем вреден недостаток сна и как с ним бороться, попытаемся разобраться в данной статье.
Нормы сна
Полноценный сон – необходимая составляющая здорового образа жизни. Для восстановления жизненной энергии людям разных возрастных категорий требуется разное количество часов для сна.
Рассмотрим нормы здорового сна относительно возраста:

новорожденные – 17-20 часов;

младенцы от 4 до 12 месяцев – 15-17 часов;

дети от 1 года до 3 лет – 12-14 часов;

дети от 6 до 13 лет – 9-10 часов;

подростки – 8-9 часов;

взрослые люди – 8 часов.

Основные симптомы недостатка сна
Дефицит сна негативно влияет на общее самочувствие, работоспособность и внешний вид. Вот его симптомы:

постоянная усталость;

темные круги и мешки под глазами;

сонливость, способная перейти в микросон;

головные боли;

головокружения;

резкие скачки артериального давления;

жжение и покраснение глаз;

нарушение остроты зрения;

бледность;

снижение работоспособности;

нарушение концентрации внимания;

повышенная раздражительность;

ухудшение памяти.

Вышеперечисленные симптомы – далеко не полный перечень признаков недосыпания. В зависимости от индивидуальных особенностей организма могут наблюдаться и другие состояния.
Негативное влияние недостатка сна
Влияние недостатка сна на организм чревато возникновением негативных последствий. Даже недосыпание в течение нескольких дней отрицательно сказывается на организме. Рассмотрим подробнее данный аспект.
Последствия кратковременного недосыпания
Внешний вид. В первую очередь дефицит сна отражается на внешнем виде: появляются темные круги под глазами, цвет лица становится нездоровым, а на коже может появиться сыпь. Даже самые качественные и эффективные косметические средства в таких случаях не помогут, поскольку проблемы скрываются глубже. Полноценный здоровый сон поможет решить их, вернув коже былую красоту.
Ухудшение внимания. Дефицит сна даже на протяжении короткого времени отрицательно влияет на скорость реакции и внимание. Невыспавшийся человек рассеян и не может должным образом сконцентрироваться на важных вещах. Такое состояние особенно опасно на производстве, за рулем, а также в других ситуациях, требующих высокой концентрации внимания.
Переедание – одно из последствий недосыпания. Это объясняется тем, что восполнение затраченной организмом энергии происходит не посредством отдыха, а через пищу. Человек на подсознательном уровне выбирает более калорийную еду и употребляет ее в больших количествах. Переедание ведет к появлению избыточного веса, который, в свою очередь, негативно сказывается на состоянии здоровья.
Слабость. Для восполнения затраченной энергии и жизненных сил организму требуется полноценный сон. Невыспавшийся человек чувствует усталость, сонливость и слабость. Такое состояние негативно сказывается на трудоспособности, настроении и общем самочувствии.
Раздражительность. Недосыпание способствует появлению сбоев в работе нервной системы. Оно проявляется потерей психического равновесия, злостью и раздражительностью. Возникает риск нервных срывов и потери контроля над своими эмоциями.
Важно: часто раздражительность становится причиной безосновательных ссор и разлада между супругами, друзьями, близкими людьми. Во избежание таких случаев не стоит пренебрегать режимом сна.
Систематическое недосыпание, которое уже приобрело хроническую форму, грозит еще более серьезными последствиями.

Последствия хронического недосыпания
Снижение иммунитета. Во время сна происходит выработка цитокинов – особых белков, которые являются важным элементом иммунной системы. Они способствуют защите организма от вирусов и бактерий. Дефицит сна снижает уровень цитокинов, поэтому организм становится наиболее подвержен вирусным атакам. Полноценный сон – обязательное условие для крепкого иммунитета.
Сердечно-сосудистые заболевания. Хроническое недосыпание увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если на протяжении длительного времени суточная продолжительность сна составляет менее 5 часов, то повышается риск возникновения инфаркта, инсульта и ишемической болезни сердца.
Гормональные сбои. Во время сна происходит выработка важных гормонов, которые влияют на аппетит и процесс метаболизма. Их дефицит приводит к дисбалансу гормональной системы. Так, снижается выработка лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости. Вместе с этим повышается уровень грелина – гормона, вызывающего чувство голода, и кортизола – гормона стресса. На фоне этого появляется появляется повышенный аппетит и переедание, приводящее к избыточному весу. В свою очередь, лишние килограммы при отсутствии физической активности зачастую переходят в ожирение.
Ожирение. Систематическое переедание и сбои в гормональной системе приводят к появлению избыточного веса. Кроме того, недосып значительно снижает выработку соматостатина – гормона, который вырабатывается в поджелудочной железе и отвечает за рост. Снижение его уровня в организме способствует уменьшению мышечной массы, которая вследствие нарушения метаболизма заменяется жировыми отложениями. Лишние килограммы не только портят внешность, но и способствуют появлению различных заболеваний. На фоне ожирения могут развиться такие болезни, как:

гипертония;

диабет;

атеросклероз;

одышка;

бесплодие;

нарушение функций опорно-двигательного аппарата;

дистрофия печени и мн.др.

Сахарный диабет. Хронический дефицит сна приводит к снижению усвояемости глюкозы и чувствительности к инсулину. Данный фактор вкупе с ожирением значительно повышает риск развития сахарного диабета. Особенно это актуально для людей преклонного возраста.
Депрессия. Длительное недосыпание чревато развитием депрессии. Это психическое расстройство может возникнуть из-за значительного снижения процесса регенерации клеток головного мозга, которому способствует дефицит сна. В особо тяжелых случаях это заболевание, характеризующееся тревогой, подавленностью и плохим настроением, может привести даже к суициду.
Важно: часто люди путают признаки недостатка сна с депрессией и занимаются самолечением, принимая без назначения врача серьезные препараты. Побочные эффекты от них способны не только нанести серьезный вред здоровью, но и привести к летальному исходу.
Провалы в памяти. Хроническое недосыпание отрицательно влияет на память. Постоянная сонливость, усталость и умственное утомление приводит к тому, что человек в любой момент может впасть в состояние кратковременного сна, продолжительностью от долей секунд до 30 секунд. Такое состояние – микросон – может характеризоваться провалами в памяти. Кроме того, недосыпание может вызвать сложности в поддержании обычного разговора и выполнении элементарных задач.
Важно: значительная часть дорожно-транспортных происшествий возникает из-за засыпания водителей, управляющих транспортным средством. Не стоит садиться за руль не выспавшись.
Сексуальные проблемы. Хроническое недосыпание и вызванная этим фактором усталость влияет на снижение либидо. У мужчин и женщин, которые спят менее 6 часов в сутки на протяжении длительного времени, отмечается снижение или полное отсутствие полового влечения.
Галлюцинации. Хронический дефицит сна меняет сознание, а в особо тяжелых случаях приводит к появлению галлюцинаций. Люди начинают видеть несуществующие предметы, тени, а окружающий мир представляется искаженным.
Проблемы со зрением. Постоянное недосыпание вызывает повышенное напряжение и ощущение усталости в глазах. Такое состояние зачастую приводит к ишемической невропатии. При данной патологии нарушается питание зрительного нерва, что может привести к развитию глаукомы. В случаях, осложненных другими заболеваниями, это может привести к полной потере зрения.
Преждевременное старение. Систематическое недосыпание отрицательно влияет на состояние кожи, работу сердечно-сосудистой системы, гормональный фон и здоровье в целом. Люди, которые пренебрегают полноценным сном, подвержены преждевременному старению. Данный факт доказан многочисленными исследованиями, проведенными в разных странах мира.

Как выспаться: топ-9 советов
Чтобы сделать сон более комфортным и полноценно высыпаться, следует придерживаться нескольких правил и рекомендаций.

Ложиться спать до 22 ч. Соблюдение режима – первый шаг на пути к здоровому сну. Чтобы полноценно высыпаться, следует ложиться спать в одно и то же время. Оптимальное время для отхождения ко сну – 21-22 часа.

Комфортный матрас и подушка. Качественный отдых возможен только на удобной постели. Хороший ортопедический матрас и подушка обеспечивают комфортный сон.

Отказ от кофе, алкоголя и энергетиков. Перед сном стоит исключить употребление кофе, алкогольных напитков и энергетиков. Искусственно бодрящие напитки препятствуют своевременному засыпанию.

Дневной сон. По возможности необходимо включить в режим дневной сон. Даже непродолжительный отдых позволит быть бодрее и энергичнее. Хотя в Аюрведе, например, дневной сон не считается полезным.

Не есть на ночь. Употребление пищи на ночь вредно не только для фигуры, но и для сна. Чувство тяжести и работа пищеварительной системы зачастую мешают уснуть.

Прогулка на свежем воздухе. Прогулка перед сном должна стать ритуалом. Даже 15-минутное времяпровождение на свежем воздухе благоприятно скажется на засыпании.

Проветривание комнаты.

Отказ от просмотра фильмов ужасов и других эмоциональных картин. За несколько часов до отхода ко сну стоит настроиться на спокойствие, а подобного рода фильмы этому не способствуют.

Перевод телефона в беззвучный режим.

Таким образом, недостаток сна, последствия которого негативно влияют на здоровье – это своего рода мина замедленного действия, которая может в любой момент взорваться и нанести непоправимый вред организму. Не допустить такого развития событий поможет соблюдение режима отдыха и бодрствования.
Команда Greenportal желает вам сладких снов с пользой для здоровья!
К чему приводит недостаток сна
Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.
Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.
Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.
Инфографика
Что происходит с организмом после одного дня недосыпания
Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.
Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.
Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.
Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.
Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.
Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?
Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.
У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).
Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе
Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.
Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.
Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.
Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.
Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.
Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.
Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!
Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.
Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.
Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.
Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.