Как избавиться от судорог?Флебологический Центр «Антирефлюкс»
Большинство из нас хотя бы раз в жизни задавалось вопросом, что делать и почему возникают судороги в ногах? Если судороги редко беспокоят человека, ему стоит ознакомиться с правилами оказания первой помощи при наступлении болезненных спазмов. Но если судороги возникают с завидной регулярностью, придется обратиться к врачу, который после тщательного обследования определит, почему судороги в ногах донимают больного. И последующее лечение будет обусловлено поставленным диагнозом.
Почему возникают судороги в ногах?
Судороги случаются в любом возрасте, но чаще всего они мучают людей преклонных лет, а также беременных женщин. Их могут вызвать:
Для того, чтобы понять, почему судороги в ногах постоянно мучают человека, нужно представлять себе процессы, происходящие в организме. К примеру, при варикозном расширении вен не само заболевание вызывает болезненные спазмы, их появление обусловлено развивавшимся дефицитом калия, кальция и магния. Наличие этих микроэлементов в организме напрямую зависит от качества кровоснабжения, поэтому на вопрос – что делать и почему возникают судороги в ногах, во многих случаях возможен лишь один ответ – нормализировать кровоток в нижних конечностях.
Лечение судорог – общие рекомендации
При проведении лечения основного заболевания важно не допустить замедления процесса усвояемости микроэлементов и витаминов вследствие применения определенных лекарственных препаратов, а также некоторых диет. Кроме того, необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Дозировку в данном случае определяет врач, который проводит лечение, и почему возникают судороги в ногах у конкретного пациента для него уже очевидно.
Если судороги очень мучительны и их не удается полностью снять таким простыми методами, как массаж и пощипывания, можно принять обезболивающее или спазмолитик. В качестве безопасного обезболивающего подойдет аспирин, который, к тому же, обладает свойством разжижать кровь, что положительно скажется на скорости кровотока. Однако этот препарат можно принимать лишь тем пациентам, которые не имеют склонности к кровотечениям.
Если диагностика показала, что варикозное расширение вен – основная причина, почему возникают судороги в ногах, и лечение предстоит хирургическое, пациенту стоит серьезно подойти к проблеме и тщательно выполнять все рекомендации врача. В противном случае все старания могут оказаться малоэффективными.
Как избавиться от судорог рук, ног или пальцев? | Отвечает доктор | Вопрос-ответ
- Меня, как и многих представителей взрослого населения, беспокоят судороги рук, ног, пальцев. Какие причины способствуют возникновению судорог и какое лечение поможет от них избавиться?Е. Егоренков, Минская обл.
Причины, вызывающие судороги (непроизвольные мышечные сокращения, часто болезненные (спазм мышцы)), довольно разнообразны и могут быть как относительно безобидными, так и потребовать немедленного медицинского вмешательства, объясняет Оксана РОСС, врач-невролог высшей категории. «Среди причин, вызывающих судороги, — дефицит витаминов и микроэлементов, чаще всего кальция, калия и магния, причем недостаток кальция может вызвать дефицит витамина D. Также судороги случаются из-за чрезмерных физических нагрузок или, наоборот, из-за малоподвижного образа жизни, когда происходит атрофия мышечных волокон, а следовательно, ухудшаются микроциркуляция крови, снабжение тканей кислородом, в итоге возникают судороги. Также среди причин судорог — беременность, прием мочегонных препаратов (которые вымывают из организма соли калия) и различные заболевания, в том числе сахарный диабет, варикозная болезнь вен, избыточная масса тела и плоскостопие», — рассказала специалист.
Диагноз и лечение
При появлении судорог в первую очередь нужна консультация терапевта или невролога, который назначит необходимые анализы и исследования и, если нужно, даст направление к профильному специалисту.
Что можно сделать, как себе помочь, если мышцу свело судорогой? Сознательно расслабить мышцу не получится, единственное средство — попытаться физически ее растянуть. Для этого нужно встать на пол (если нет возможности — сесть, вытянув ногу) и потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение на растяжку: носок выпрямленной ноги нужно обхватить руками и потянуть на себя, при этом туловище по возможности наклоняется вдоль этой ноги. Обычно этого бывает достаточно. После того как судорога прошла, полезно помассировать ногу поглаживающими движениями от пятки в направлении паха, это поможет снять отек и восстановить нормальное кровообращение. Перед сном, чтобы избежать утренних судорог, лучше положить под ноги валик или подушку, чтобы ночью ноги оставались приподнятыми.
Опасные ночные судороги: что следует знать и как избавиться
Специалисты рассказали, как людям избавиться от ночных судорог.
Ночные судороги бывают очень болезненными и значительно ухудшают качество сна, информирует «Terrawoman».
Судорога обычно длится от нескольких секунд до нескольких минут, она как правило поражает мышцы ног, включая мышцы бедра, голени и стопы. Они происходят или во время сна, или при пробуждении.
Ниже приведены причины, признаки и симптомы, а также средства для устранения ночных судорог.
Ночные судороги имеют разные причины. Отмечается, что они включают чрезмерные физические нагрузки, травмы, беременность, длительное воздействие холодных температур, долгое пребывание на твердой поверхности, сидение в течение длительного времени, неудобное положение во время сна, отсутствие минералов, таких как магний, калий и кальций, обезвоживание, состояние здоровья: периферических артериальных заболеваний, рассеянного склероза, заболевания щитовидной железы и заболевания почек и использование лекарственных средств, включая стероиды, диуретики, статины, противозачаточные таблетки и антипсихотики.
Признаки и симптомы. Ночные судороги — непроизвольные и болезненные мышечные сокращения. Они будят человека во время сна; хотя могут также произойти в периоды простого отдыха и днем. Боль от сокращений обычно влияет на мышцы голени, но может также включать бедра и стопы.
После судороги мышца может еще долго болеть. Сообщается, что ночные судороги чаще встречаются у взрослых людей старше 50 лет, однако они также могут возникать у молодых людей и детей.
Домашние средства. Медицинские назначения обычно включают лекарства, такие как дифенгидрамин, блокаторы кальциевых каналов, хинин, добавки магния, витамин В и витамин Е.
Кроме того, есть домашние средства, которые также очень эффективно помогают избавиться от судорог ног.
Гидратация. Одним из средств против ночных судорог является гидратация. По данным клиники Майо, питьевая вода и другие жидкости в течение дня предотвращают обезвоживание и позволяют расслаблять мышцы. Кроме того, пополнение жидкости нужно во время физической активности, чтобы предотвратить дисбаланс электролитов, таких как калий, магний и кальций, которые ответственны за сокращение мышц.
Давление. Еще одним средством для снятия ночных судорог является давление на мышцу. Согласно журналу Best Health Magazine, необходимо обнаружить эпицентр мышечной судороги и нажимать на это место большим пальцем или пяткой другой ноги или кулаком. Согласно публикации, человек удерживает давление в течение десяти секунд, отпускает, а потом снова нажимает. Боль от судороги должна уменьшаться после нескольких повторений.
Горчица. Ночные судороги можно устранить, используя горчицу. Это похоже на чудо, поскольку компрессы с молотой горчицей помогают быстро предотвратить и устранить судороги ног. Вы также можете использовать простой горчичник. Поместите его на болезненную мышцу и оставьте на 5-9 минут, затем смойте теплой водой и укутайте.
Растяжка, нагрев и холод. Растяжение мышц и применение тепла и холода также помогают быстро устранить судороги. Рекомендуется делать 1-2 упражнения на растяжку мышц, массировать мышцы, принимать контрастный душ для расслабления мышц, а также использовать лед для уменьшения боли во время и после судорог.
Как ранее писала «Судебно-юридическая газета», головная боль является одной из самых распространенных проблем со здоровьем на планете. Одни люди пьют таблетки, чтобы избавиться от нее, а другие предпочитают употреблять определенные продукты и напитки. Специалисты назвали продукты с уникальными свойствами, которые устраняют такую боль.
В свою очередь ученые медицинского центра Лангон, после проведенных исследований заявили, что употребление алкоголя нарушает баланс плохих и хороших бактерий во рту.
Кроме того, врачи сообщили, что замедлить не в меру ускорившийся ритм сердца можно охлаждением.
Ночные судороги в ногах | Прима Медика
Ночные судороги
Ночью человек длительное время находится в неподвижном состоянии, это затрудняет кровообращение в ногах и может приводить к возникновению ночных судорог, из-за которых человек пробуждается.
Чаще всего ночные судороги появляются в области голени, икроножных мышц, но также могут быть задействованы ступни и бёдра.
Боль, причиняемая судорогами, может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Однако, после того как судороги пройдут, боль в мышцах может ощущаться всю оставшуюся ночь или даже весь последующий день.
Судороги ног чаще всего появляются у взрослых людей в возрасте от 50 лет, мужчины и женщины одинаково подвержены этому неприятному явлению.
Не стоит путать ночные судороги с синдромом беспокойных ног
синдром беспокойных ног
как и ночные судороги появляются в период сна, но это единственное сходство двух этих проблем. Вот некоторые из отличий:- Синдром беспокойных ног не причиняет боли, тогда как ночные судороги весьма болезненны;
- Синдром беспокойных ног больше похож на дискомфорт и чувство «ползания мурашек» по ногам;
- Ночные судороги препятствуют движению, когда как при синдроме беспокойных ног возникает желание постоянно двигать ногами. Более того, движение ногами при синдроме беспокойных ног может облегчить ситуацию, а вот при судорогах не имеет особого значения;
- При судорогах может помочь растяжка спазмированного участка ноги, при синдроме беспокойных ног – нет.
Причины и факторы риска при ночных судорогах
Причины появления ночных судорог чаще всего остаются неизвестными, тем не менее, ниже мы приведём несколько потенциальных причин и факторов риска возникновения судорог:
- Сидячий образ жизни;
- Работа на ногах в течение всего дня;
- Неправильное положение тела при сидении за столом;
- Постоянная загруженность мышц ног.
Различные состояния здоровья могут также быть причиной судорог:
- Беременность;
- Прием алкоголя и злоупотребление им;
- Обезвоживание;
- Болезнь Паркинсона;
- Нейромышечные расстройства;
- Плоскостопие, приводящее к избыточной и неправильной нагрузке на мышцы ног;
- Эндокринные заболевания, например, сахарный диабет;
- Использование мочегонных средств и вызванные этим нарушения солевого обмена;
Как предотвратить и лечить ночные судороги?
Лечение судорог напрямую зависит от причины их появления. Так, например, если причиной ваших судорог по ночам является обезвоживание, вы должны убедиться в том, что употребляете достаточное количество воды в течение дня. Ниже мы приводим еще несколько советов по предотвращению и лечению ночных судорог:
- Делайте упражнения способствующие приливу крови к ногам;
- Примите расслабляющую горячую ванну, это поможет расслабить напряженные мышцы и способствует здоровому сну;
- Приложите грелку к местам возникновения судорог;
- Попробуйте иглоукалывание;
- Убедитесь в том, что не страдаете от недостатка магния или калия в организме – недостаток этих веществ приводит к судорогам;
- Делайте растяжку перед сном;
- Плавание наряду с упражнениями в воде поможет расслабить мышцы ног;
- Отдавайте предпочтение удобной анатомической обуви и избегайте высоких каблуков.
Как правильно действовать при возникновении судорог?
Расположитесь на полу и выпрямите ноги перед собой, направьте носки ног к себе, при этом можно при помощи рук тянуть носки по направлению к коленям.
После этого медленно поднимитесь и походите немного, потрясите ногами – это поможет наладить кровообращение. Мягко помассируйте ноги круговыми движениями снизу вверх.
Избавиться от судорог | Семейная клиника «Амеда»
Судорожный синдром — это реакция организма на внутренние и внешние раздражители, для которой характерны внезапные и непроизвольные приступы сокращений мышц. Как избавиться от судорог? Если вас беспокоит данная проблема, нужно обратиться к врачу-неврологу, который проведет диагностику и назначит лечение судорог. Судороги могут появиться как у взрослого человека, так и у новорожденного младенца. Чтобы установить причину этой патологии, а также назначить в дальнейшем
Разновидности судорог
Мышечные сокращения при судорогах могут иметь локальный и генерализованный характер. Локальные судороги охватывают лишь одну группу мышц. А генерализованные судороги (судорожные припадки) распространяются на все тело пациента и сопровождаются потерей сознания, пеной у рта, непроизвольным мочеиспусканием или дефекацией, периодической остановкой дыхания и прикусом языка.
Судорожные припадки делятся на:
- Клонические судороги. Характеризуются частыми и ритмичными мышечными сокращениями. При этом дыхание и речь прерывисты.
- Тонические судороги. Охватывают почти все мышцы тела и могут вовлекать даже дыхательные пути. Их отличают медленные сокращения мышц в течение длительного промежутка времени. При этом тело пострадавшего вытянуто, голова откинута назад, руки согнуты, мышцы напряжены, зубы сжаты. При этом дыхание и речь невозможны.
- Клонико-тонические судороги. Это смешанный тип синдрома, который чаще всего наблюдается в шоковых и коматозных состояниях.
Вне зависимости от вида судорожного припадка, лечение судорог поможет избавиться от таких неприятных симптомов.
Причины судорожного синдрома
К причинам развития судорожного синдрома можно отнести патологии и врожденные дефекты центральной нервной системы, опухоли головного мозга и метастазы в мозг, отек головного мозга, тяжелые черепно-мозговые травмы, острая алкогольная интоксикация, гипертонический криз, инсульт, наследственные болезни, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и другие факторы. У детей судороги нередко возникают на фоне сильного эмоционального напряжения или высокой температуры тела. Появление судорожного синдрома как у взрослых, так и у детей может быть связано со множеством причин. Поэтому лечение судорог основывается прежде всего на поиске фактора, вызвавшего их появление. Избавиться от судорог поможет вовремя начатое лечение данной патологии.
Лечение судорожного синдрома
Если у человека внезапно начался судорожный синдром, необходимо срочно вызвать скорую помощь. Диагностику состояния пациента и квалифицированное лечение судорог сможет провести только специалист — врач-невролог. Лечение судорог у детей и взрослых начинается с определения причины, приведшей к его развитию. Для этого проводится осмотр и обследование пациента. Например, если данный синдром возник из-за инфекционного заболевания или лихорадки, то его симптомы исчезнут самостоятельно после правильной терапии основного заболевания. После оказания первой медицинской помощи врачи-неврологи назначают обследование: МРТ головного мозга, электроэнцефалографию, а затем лечение судорог. Избавиться от судорог поможет прием противосудорожных, седативных препаратов. Важный этап в лечении этой патологии – это полноценное питание для восстановления нормальной работы всего организма.
Мечтаете избавиться от судорог? Обращайтесь в Семейную клинику «Амеда» — наши лучшие врачи-неврологи проведут полную диагностику заболевания и назначат правильное лечение судорог.
6 способов быстро избавиться от судороги
Любой здоровый человек сталкивался с таким неприятным явлением как судорога. Чаще судороги случаются во время засыпания или во сне, заставляя человека проснуться от болезненных ощущений.
Мышечные судороги обычно не являются каким-то серьезным заболеванием и могут быть устранены домашними средствами.
Как избавиться от судороги
1. Растяжка
Встаньте прямо, ногу согните в колене и отведите ее назад к ягодице. Удерживайте ногу рукой за лодыжку или заднюю часть стопы. Для удержания равновесия обопритесь о стену или держитесь за стул.
Eсли судорога схватила икроножную мышцу, встаньте прямо, ногу, которую схватила судорога выставьте вперед, слегка согните в колене и перенесите на нее вес. Удерживайте позицию 20-30 секунд.
2. Уколоть сведенную мышцу
Этот метод часто используется спортсменами. Необходимо уколоть то место, в котором происходит судорога. Чаще всего для этого используется булавка или иголка. Соблюдайте осторожность чтобы не занести инфекцию.
3. Массаж
Eсли вы можете дотянуться до спазмированной мышцы сами, то помассируйте это место, чтобы снять мышечное напряжение. Eсли вы не можете дотянуться, то попросите кого-нибудь. Массаж не должен быть болезненным. Можно использовать массажный валик или теннисный мяч.
4. Приложите тепло
Чтобы снять мышечное напряжение и унять боль, хорошо проделать тепловую процедуру. Используйте грелку или бутылку с горячей водой. Приложите тепло к спазмированной мышце (температура грелки должна быть комфортной). Тепло способствует улучшению кровотока. Теплая ванна или прием душа также поможет расслабить мышцу и снять спазм.
5. Согните пальцы ног
Это самый простой способ снять судорогу стопы и пальцев. Возьмитесь за стопу в области пальцев, или за пальцы ног и потяните на себя, чтобы максимально напрячь мышцы. Это может быть очень больно. Но вслед за этим сразу наступит расслабление.
6. Походить босиком
Eще один способ — очень активно походить босиком по полу, разминая пальцы ног, опираясь и как бы растягивая их. Эти несложные действия ускорят кровоток в конечности, и судорога, скорее всего, пройдет.
Причины судороги
Вы потребляете мало воды. Одной из наиболее распространенных причин судорог — недостаточное количество воды.
Неправильное питание. Судороги возникают в основном из-за дефицита кальция, магния, калия и натрия. Включите в свой рацион продукты, богатые этими минералами.
Недостаточно разогреваете мышцы. Перед тренировкой хорошо разогревайте и растягивайте мышцы. После минимум 10-минутного разогрева мышц сделайте растяжку. После тренировки также сделайте упражнения на растяжку и дайте мышцам остыть.
Носите неудобную обувь. Судороги может вызывать тесная обувь или обувь на высоком каблуке. Красота красотой, а здоровье важней.
Eсли все вышеперечисленные советы не помогают, то вероятно, причина судорог связана с проблемами со здоровьем. Возможно это травмы, дефицит питательных веществ или что-то еще. Обратитесь к специалисту для получения квалифицированной помощи.
***
фото:
Ночные судороги в ногах: 7 советов, которые помогут от них избавиться
Судорогами называют непроизвольное и неуправляемое сокращение мышц. Особенно болезненно сводит ноги в ночное время, когда все ваше тело расслаблено, и вы, скорее всего, спите. Предлагаем вашему вниманию несколько советов, с помощью которых вы сможете облегчить приступ во время самой судороги, а также попробовать предотвратить ее возникновение в будущем.
Важно понимать, что судороги в икроножных мышцах лишь сигнализируют о проблеме. Учитывая, что среди причин, вызывающих непроизвольное сокращение мышц, эксперты называют дефицит витаминов и микроэлементов, сидячий образ жизни, длительное неудобное положение ног, варикоз, неврологические проблемы, эндокринологические нарушения и ряд заболеваний, например, диабет или гипотиреоз, для начала нужно выявить причину этого симптома и только потом уже устранять ее.
1. Сделать растяжку икроножной мышцы
Если у вас свело ногу, первое, что рекомендуют сделать эксперты, это выполнить известное упражнение «на растяжку». Кстати, растяжка может облегчить как только что возникшую судорогу, так и предотвратить ее повторное возникновение. Для того, чтобы внезапная боль исчезла, нужно сесть на ровную поверхность, обхватить пальцы ног, по возможности наклониться туловищем вдоль этой ноги и потянуть носок ноги на себя. Регулярно растягивая мышцы, вы сможете избежать ночных судорог в будущем.
2. Помассировать ногу
Если судорога сильная и не проходит, можно несколько раз ущипнуть больное место или слегка уколоть его острым предметом, а затем как следует помассировать (для лучшего эффекта используйте согревающую мазь). Почему это работает? Дело в том, что массаж прекрасно стимулирует кровообращение и помогает быстро устранить внезапно возникшие судороги в мышцах. Также можно встать, размяться и походить. Кроме того, если вы замечаете, что судороги дают о себе знать исключительно ночью, то лучше спать в теплых носках и исключить позы ног и тела во время ночного отдыха, которые могут привести к нарушению кровообращения.
3. Использовать грелку, лед или сделать согревающий компресс
Еще одним хорошим способом избавиться от судороги является использование грелки. Также можно просто обернуть полотенцем бутылку с горячей водой или укутать ногу теплым полотенцем, что поможет расслабить мышцы и снять спазм. Интересно, что облегчить боль может и холодный компресс: приложите к пораженному месту пакет со льдом или используйте замороженные полуфабрикаты, предварительно завернув их в полотенце. При этом держать такой компресс не рекомендуется дольше 10 минут. Обычно этого времени бывает достаточно, чтобы боль полностью ушла.
Профилактика судорог
Поддерживать правильный питьевой режим. Ночные судороги могут быть вызваны обезвоживанием, поэтому так важно следить за тем, сколько воды в день вы пьете. Специалисты утверждают, что в среднем взрослому человеку, в зависимости от пола, возраста и физической активности, необходимо в течение суток потреблять 1,5-3 литра воды (рассчитать свою индивидуальную дневную норму вам поможет специальный калькулятор).
Регулярно делать физические упражнения. Поскольку одной из причин возникновения судорог является малоподвижный образ жизни, необходимо поддерживать физическую активность. При этом важно не перестараться, вводить спорт в свою жизнь нужно грамотно, лучшего всего с тренером.
Правильно и сбалансировано питаться. Дефицит микроэлементов: калия, кальция, магния и витамина В6 также может быть причиной возникновения мышечных судорог. Принимайте пищевые добавки (подходящие комплексы и рекомендуемую дозу вам должен назначить ваш врач) и придерживайтесь разнообразной диеты, которая включает в себя различные фрукты, овощи, злаки, молочные продукты. Кстати, если вы не знаете, с чего начать, чтобы стать к ближе к внедрению правильного питания в свою жизнь, попробуйте начать с этих простых, но действенных четырех шагов.
Позаботиться о себе. Эмоциональное состояние человека напрямую влияет на его физическое здоровье. Старайтесь избегать стресса, уменьшите нагрузку на ноги и выбирайте удобную обувь, качественно отдыхайте после рабочего дня и хорошо высыпайтесь.
Надеемся, что эти рекомендации помогут вам справиться с внезапной судорогой и избежать ее повторного возникновения. При этом, если боли повторяются – это сигнал, что следует немедленно обратиться к врачу.
Мария Моро, «Детали»
Изображение: Unsplash˜
Как избавиться от менструальных спазмов
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Getty Images
2) Getty Images
3) Getty Images
4) Getty Images
5) Эми Бринк
6) Getty Images
7) Getty Images
8) Getty Images
9) Эми Бринк
10) Getty Images
11) Getty Images
12) Getty Images
13) Getty Images
ИСТОЧНИКОВ:
Колумбийский университет: спросите Алису.»Продукты, которые минимизируют менструальные спазмы?»
FDA: «Натрий в вашем рационе: использование этикетки с информацией о питании для снижения потребления».
Комитет врачей по ответственной медицине: «Использование продуктов питания против менструальной боли».
Калифорнийский университет в Дэвисе, Служба здоровья и консультирования студентов (SHCS): «Дисменорея».
Центр здоровья молодых женщин. «Менструальные спазмы.»
Blakey , H. BJOC , опубликовано в Интернете 14 мая 2009 г.
Институт комплексного здравоохранения: «Как вы можете помочь в лечении менструальной боли».
Ou, M.C. Журнал исследований акушерства и гинекологии , май 2012 г.
Лоуренс, А. Профилактическая медицина Клиники пустыни: «Альтернативные методы лечения дисменореи».
Деннехи, CE Журнал акушерства и женского здоровья , ноябрь-декабрь 2006 г.
Фонд артрита: «Куркума».
Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Масло примулы вечерней».«
Медицинский центр Университета Мэриленда: «Менструальная боль».
Чанг, Ю. Дополнительные методы лечения в медицине , опубликовано в Интернете 19 марта 2012 г.
Современная рефлексология: «9 основных акупрессурных точек для лечения предменструального синдрома (ПМС)».
Azima, S. Журнал детской и подростковой гинекологии , опубликовано в Интернете 4 марта 2015 г.
Национальная ассоциация йоги Айенгара США: «Последовательность менструаций в RIMYI.«
Йога-журнал: «Менструация + инверсия».
Национальный фонд сна: «Шесть проблем со сном, которые возникают во время менструации (и что делать, чтобы они исчезли)».
NHS Choices: «Болезненные месячные (дисменорея)».
Как избавиться от судорог
«Менструальные спазмы очень сильные», — почти не сказал ни один человек с маткой, которому приходилось иметь дело с нарушающей сон болью во время менструации. Боль, вызванная судорогами, может сорвать весь мирный день (или два) и даже заставить некоторых женщин пропустить работу, если они достаточно плохи.Вероятно, каждый уже пользуется обезболивающими, такими как ибупрофен, для лечения спазмов, но, чтобы узнать о других решениях, мы поговорили с доктором Кэндис Хоу, акушером-гинекологом из Ньюпорт-Бич, который специализируется на тазовой боли, чтобы обсудить некоторые полезные альтернативы. , от изменения диеты до физических болеутоляющих.
Омега-3 жирные кислоты
Getty Images
Хоу говорит, что исследования показали, что омега-кислоты являются наиболее полезной альтернативой популярным болеутоляющим средствам.(Вероятно, наиболее известными примерами являются жирные кислоты, полученные из рыбы). Она рекомендует вводить их в рацион, например, те, которые содержатся в скумбрии и сардинах, больше, чем употреблять их в виде дополнительных капсул. «Употребление в пищу их за несколько дней до цикла, а затем во время цикла может быть чрезвычайно полезным. Они обладают противовоспалительным действием, они богаты антиоксидантами и снижают выработку простагландинов, что на самом деле является причиной менструальные схваткообразные боли.
Единственным недостатком омега-кислот является то, что они вызывают разжижение крови и теоретически более частое кровотечение во время цикла. Так что они могут помочь при спазмах, но вопрос в том, Так ли хорошо, что у женщины меньше спазмов, если у нее тяжелые, тяжелые месячные? «На ваше усмотрение.
Обезболивающие, такие как Мотрин, Ибупрофен и Адвил
Ответ на простагландины — вот почему мотрин, ибупрофен, Адвил и т. Д. Так эффективны, — отмечает Хау.» Потому что они действительно сильны. антипростогландиновые препараты, они работают, особенно если вы упреждаете менструальный цикл с их помощью за день до ожидаемого начала менструации.Они вызывают сужение артерий в матке, что снижает кровоток в цикле.
Упражнение
Getty Images
Когда у вас сильные судороги и все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком в постели с грелкой, доктор Хау рекомендует немного расслабиться и зашнуровать кроссовки для пробежки или заняться чем-нибудь. кардиотренировок, которые вам нравятся, например, спин-класс или зумба. «Делайте упражнения не менее 30 минут.Кардио, как правило, помогает при менструальных спазмах, в основном на основе эндорфина. И не нужно беспокоиться о побочных эффектах, плюс есть польза для здоровья ».
Акупрессура
И хотя одним из вариантов обезболивания может быть массаж, Хоу отмечает, что у большинства людей нет времени и сил, чтобы запланировать его в середине. «Мне нравится точечный массаж при головных болях, но при менструальных спазмах зона точечного массажа называется SP6 или Селезенка 6.Если вы нажмете на нее, это поможет в течение нескольких часов, а затем вам, вероятно, придется повторить это. Представьте себе эту костлявую часть щиколотки с внутренней стороны. Находясь на четыре пальца выше этого выступа, во внутренней части латеральнее вашей голени, вы кладете большой палец на этот или указательный палец и нажимаете на него не так сильно, чтобы вам было больно, но вы оказываете здесь значительное давление и удерживаете его. в течение 3 минут ».
Магний
Тем, кто не любит обильные месячные, вызванные омега-кислотами, Хау рекомендует магний в качестве альтернативы.«Я предпочитаю перечислять, где люди могут получить это естественным путем, а не добавки, потому что наши тела были созданы, чтобы получать все элементы, которые нам нужны, через пищу. Лучший способ номер один для нас поддерживать свое здоровье — это правильно питаться. . Листовые овощи являются примером продуктов питания, которые содержат магний, а также свеклу и бобы. Креветки и лосось содержат магний, а также естественные жирные кислоты. Если вы принимали их в качестве добавки, вы могли бы принимать 500 мг один или два раза. Опять же, упреждайте цикл за один или два дня до этого.Принимайте первые 3-4 дня цикла. Это действительно могло бы помочь. «
» Вот побочный эффект магния, который может быть не таким уж большим. У женщин, у которых в течение цикла наблюдается более мягкий стул и немного больше симптомов диарейного типа, магний может усугубить это ».
Getty Images
Термическая обработка
Почему вы любите хорошую грелку, когда находитесь на велосипеде? Тепло помогает расслабить мышцы матки.Хоу отмечает, что она рекомендует тепловые процедуры или обезболивающие, особенно людям, которые испытывают сильную скелетно-мышечную боль во время цикла. «Я прописываю лидокаиновые пластыри людям, которые имеют силу рецепта. Есть также Icy-Hot или Bengay, которые продаются без рецепта. На самом деле это не помогает избавиться от глубокой тазовой боли, которую испытывают люди, но это может помочь, особенно если у кого-то есть сложная проблема, например, проблема с поясницей, которая обостряется, когда она находится на цикле «.
ВМС
Getty Images
Несмотря на то, что вы знаете их как одну из самых эффективных форм контроля над рождаемостью у женщин, ВМС также можно использовать как средство для лечения проблем, связанных с хронической тазовой болью.Хоу говорит: «Я всегда хотел бы рекомендовать всем, кто приходит ко мне с проблемами таза: гормональные внутриматочные спирали. Я думаю, что все женщины с болезненными менструациями должны знать об этом. Самым распространенным из них является внутриматочная спираль Мирена ». Причина, по которой мне нравится эта внутриматочная спираль, заключается в том, что в ней содержится необходимое количество прогестерона, поэтому вы можете быть спокойны, зная, что это локализованный гормон, который лечит матку и нижнюю часть таза. Это не системно, поэтому вы не можете надо беспокоиться о побочных эффектах, прибавке в весе, онкологических заболеваниях.Длится 5-7 лет. Он останавливает менструацию, защищает фертильность, останавливает спазмы и кровотечение «.
Дизайн Дана Теппер, Getty Images
Подпишитесь на Marie Claire на Facebook , чтобы быть в курсе последних новостей о знаменитостях, советов по красоте, увлекательных статей, прямых трансляций и многого другого.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что помогает при периодических спазмах? 15 способов облегчить боль
- Чтобы облегчить менструальные спазмы, прикладывайте тепло к нижней части желудка, пейте воду и принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта, например ибупрофен.
- Снижение стресса в первой половине цикла или начало гормональных контрацептивов также могут помочь при менструальных спазмах.
- Физические нагрузки, стимулирующие кровоток, такие как упражнения, массаж и мастурбация, также могут облегчить боль.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Около 80% женщин в США в какой-то момент испытывают спазмы при месячных, а у 5–10% боль достаточно сильная, чтобы мешать их повседневной жизни.
Судороги ощущаются как болезненное стягивание в нижней части живота и спины и обычно длятся от 48 до 72 часов примерно в то время, когда начинается кровотечение.
Примечание: Периодические судороги возникают из-за сокращения мышц матки. Каждый месяц ваше тело готовится к беременности, выстраивая слизистую оболочку матки, называемую эндометрием. Если вы не забеременеете, мышцы матки сокращаются, чтобы избавиться от слизистой оболочки.
К счастью, существует множество натуральных домашних средств и обезболивающих для лечения менструальных спазмов.
1. Приложите тепло«Тепло расслабляет мышечную стенку, а улучшенный кровоток уменьшает судороги», — говорит Джоанн В. Пинкертон, доктор медицины, профессор акушерства и гинекологии в Университете здравоохранения Вирджинии.
Обзор шести исследований 2018 года показал, что женщины, которые кладут грелку на нижнюю часть живота на несколько часов во время менструальных спазмов, сообщают о меньшей боли, чем женщины, которые не подвергались термической обработке.
Более того, два исследования в обзоре показали, что использование грелки на самом деле помогло больше, чем прием обезболивающего, такого как ибупрофен.
Чтобы нагреться, вы можете попробовать:
- Принятие горячей ванны
- Прикладывание полотенца, смоченного горячей водой
- Использование теплогенерирующего пластыря или электрической грелки
Совет: Для достижения наилучших результатов, температура должна составлять от 104 до 113 градусов по Фаренгейту и использоваться не менее четырех часов.
2. Регулярно делайте физические упражнения«Физические упражнения улучшают кровообращение, что помогает уйти от судорог», — говорит Пинкертон.
Это связано с тем, что, когда кровь не циркулирует по матке, избыток крови может накапливаться в венах матки, вызывая их болезненное набухание.
«Типы упражнений, которые могут быть полезны, включают легкие аэробные упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба или плавание. Йога также может быть полезна», — говорит Пинкертон.
Также могут помочь более энергичные упражнения, такие как бег, поскольку они заставляют ваше тело выделять эндорфины, которые снижают ваше восприятие боли. Но многие люди могут не чувствовать себя готовыми к этому виду упражнений во время болезненного периода.
Совет: Чтобы облегчить судороги, лучше выполнять упражнения по 30 минут в день, начиная с нескольких дней до менструации и продолжая в течение первых двух дней кровотечения.
3. Уменьшите стресс«Многие женщины сообщают, что психологический стресс усугубляет менструальные спазмы», — говорит Пинкертон.
Это может быть связано с тем, что, когда вы сильно беспокоитесь или испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормон, называемый кортизолом, который может усиливать сокращение мышц матки.
Нет исследований, посвященных методам снятия стресса, которые лучше всего подходят для снятия менструальных спазмов. Но есть несколько методов, которые вы можете попробовать в домашних условиях, которые снижают уровень кортизола, например:
Чтобы этот метод работал лучше всего, вы должны стремиться снизить стресс в течение первой половины менструального цикла перед овуляцией, а не только во время менструации.
4. Избегайте нездоровой пищиНекоторые продукты могут усугубить менструальные спазмы, а другие могут облегчить боль.
«Избегайте соленой, жирной или углеводистой пищи», — советует Пинкертон. Эти продукты могут вызвать вздутие живота и воспаление, что может сделать менструальные спазмы более болезненными.
Вот некоторые из продуктов, которые вам следует избегать:
- Смузи и йогурт на молочной основе
- Сыр
- Жареный цыпленок
- Картофель фри
- Картофельные чипсы
- Белый хлеб
- Выпечка
Продукты с основными витаминами и минералами могут иметь противоположный эффект, помогая облегчить боль при менструации.
«Достаточное количество питательных веществ включает витамины E, B1 и B6, а также магний , цинк и омега-3 жирные кислоты для уменьшения мышечного напряжения или воспаления, — говорит Пинкертон.
6.Держитесь подальше от кофеинаКофеин сужает кровеносные сосуды, ограничивая приток крови к матке, что может усилить менструальную боль.
Напитки с кофеином можно заменить водой, травяным чаем или напитками без кофеина. Чай, содержащий перечисленные ниже травы, также может облегчить вашу боль.
7. Используйте травыС обезболивающими травами вы можете пить их в чае, добавлять в пищу или принимать травяные добавки.
Кесия Гейтер, доктор медицины, директор перинатальной службы NYC Health + Hospitals / Lincoln, говорит, что ей больше всего нравятся следующие травы:
- Имбирь является естественным противовоспалительным средством, которое может помочь снизить уровень простагландинов, соединений, которые может вызвать боль. В небольшом исследовании 2009 года женщины, которые принимали четыре капсулы имбиря ежедневно в течение трех дней, когда у них начались менструации, испытали такое же облегчение боли, как и женщины, принимавшие ибупрофен. Гейтер говорит, что его можно принимать в виде порошка, измельчать и превращать в чай или есть как имбирную конфету.
- Цинк — это минерал, который также уменьшает воспаление. Гейтер рекомендует принимать его ежедневно за четыре-пять дней до начала менструации. Рекомендуемая суточная доза цинка для женщин составляет 8 мг в день.
- Черный кохош давным-давно использовался коренными американцами для облегчения менструальной боли и продолжает продвигаться с этой целью, хотя данных относительно его эффективности не так много.
Подсказка: Травяные добавки не требуют одобрения FDA, поэтому обязательно приобретайте их из надежных источников, например в местной аптеке.
Вы также должны убедиться, что травы не мешают принимать лекарства, которые вы принимаете.
8. Пейте больше водыЕсли вы обезвожены, мышцы матки могут сокращаться сильнее.
Ежедневное питье от восьми до 10 стаканов воды также помогает очистить пищеварительную систему и может облегчить боль, связанную с задержкой воды, говорит Гейтер.
Более того, «теплая или горячая вода помогает при спазмах», — добавляет она.
9. Принимайте безрецептурные препараты«Чаще всего я рекомендую от боли при менструации НПВП, отпускаемые без рецепта, — говорит Селина Сандовал, доктор медицины, научный сотрудник акушер-гинеколог в Калифорнийском университете в Сан-Диего.
НПВП включают ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) и напроксен (Алив). Ибупрофен также может помочь сделать менструальный цикл более комфортным за счет уменьшения менструального кровотока. Это достигается за счет снижения простагландинов — гормонов, вызывающих менструальные спазмы и обильное кровотечение.
Вы можете безопасно принимать НПВП в сочетании с парацетамолом (например, тайленолом) для дополнительного обезболивания, — говорит Сандовал.
«Следуйте инструкциям на упаковке или обратитесь к врачу за рекомендациями по безопасной дозировке или если у вас есть другие проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность принимать эти лекарства», — говорит она.
10. Начните гормональные противозачаточныеИспользование гормональных противозачаточных средств, таких как оральные контрацептивы, пластырь, кольцо или гормональная ВМС, может помочь облегчить спазмы и уменьшить кровоток, что приведет к меньшему дискомфорту.
Связанные Да, противозачаточные средства помогают при судорогах, и некоторые методы лучшеЭто потому, что гормональный контроль рождаемости истончает слизистую оболочку эндометрия матки, что предотвращает сильные спазмы. Это также помогает, снижая уровень простагландинов, соединений, которые заставляют мышцы матки болезненно сокращаться.
«Чтобы это было эффективным, вы должны регулярно использовать противозачаточные средства, прежде чем у вас начнутся судороги», — говорит Сандовал.
11. Испытайте оргазмКогда вы испытываете оргазм, к вашей матке притекает больше крови, что может помочь облегчить спазмы.
Связанные 6 советов для безопасного и приятного секса во время менструацииОн также заставляет ваше тело выделять гормоны дофамин и окситоцин, которые являются естественными болеутоляющими.
В небольшом исследовании «менструации» 2020 года, проведенном компанией секс-технологий Womanizer, 42% из 486 женщин, которые занимались мастурбацией в течение трех месяцев, заявили, что это помогает облегчить менструальные спазмы лучше, чем лекарства. И 90% участников рекомендовали мастурбацию для снятия боли.
12. Сделайте массажМассаж расслабляет мышцы, а значит, меньше спазмов. По словам Гейтера, для достижения наилучших результатов массаж должен быть сосредоточен на области живота.
Небольшое контролируемое клиническое исследование 2005 года показало, что корейские женщины, которые получали массаж глубоких тканей живота по Кён-Рак в течение пяти минут каждый день, от пяти дней до начала менструации до дня начала менструации, испытывали значительное уменьшение менструальных спазмов и боли.
13. Попробуйте иглоукалываниеИглоукалывание может быть более эффективным для снятия менструальной боли, чем НПВП, согласно обзору 2018 года. Идея иглоукалывания заключается в том, что, воздействуя на определенные области тела, называемые акупунктурными точками, вы выделяете эндорфины — естественные обезболивающие.
Акупрессура, при которой для стимуляции акупунктурных точек используется сильное давление вместо игл, также может помочь облегчить менструальные боли.
Исследование, проведенное в 2017 году с участием 221 немецкой женщины, показало, что те, кто выполнял точечный массаж на себе в течение пяти дней до начала шести последовательных менструальных циклов, испытывали значительно меньшую боль, чем те, кто не использовал точечный массаж. Три акупунктурные точки были следующими:
- SP-6 (Сан Инь Цзяо) на внутренней стороне их голеней
- LI-4 (Хэ Гу) между большими и указательными пальцами
- LR3 (Тай Чонг) между большими пальцами ног и второй палец
Во время менструации значительно снизился уровень прогестерона — гормона, который помогает расслабиться. Хотя это может повлиять на вашу способность хорошо выспаться, важно хорошо отдыхать.
Чтобы полноценно отдохнуть, полезно соблюдать так называемую гигиену сна. Это включает в себя такие действия, как попытки ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, отказ от кофеина и уменьшение количества света и шума в спальне.
Чтобы облегчить менструальную боль, сон в позе эмбриона — на боку с поджатыми руками и ногами — может снизить давление на мышцы живота и облегчить спазмы.
«Отдых важен, чтобы помочь вашему телу в стрессовые времена, в том числе когда оно испытывает боль», — говорит Сандовал.
Подсказка : В целом Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь.
15. Обратитесь к врачуПора обратиться к врачу, если после того, как вы попробовали перечисленные выше средства, менструальная боль мешает вам выполнять повседневные дела, например, ходить в школу или работать, говорит Сандовал.
Вам также следует обратиться к врачу, если у вас сильная боль в области таза, ректальная боль или головокружение во время менструации, советует Гейтер, или если кровь просачивается через подушечки, даже если вы их часто меняете.
Эти симптомы могут быть признаком основного состояния здоровья, например:
Takeaway Insider
Если вы испытываете болезненные менструальные спазмы каждый месяц, попробуйте несколько из этих средств — например, улучшение диеты, более частые упражнения и нагревание — чтобы найти то, что принесет вам наибольшее облегчение.
«Я призываю своих пациентов делать то, что заставляет их чувствовать себя лучше и безопасно», — говорит Сандовал.
Но если боль по-прежнему мешает вам получать удовольствие от жизни, поговорите со своим врачом, чтобы вы могли исключить любые основные проблемы со здоровьем или, при необходимости, начать лечение.
Что помогает при периодических спазмах? — 10 натуральных средств от спазмов, которые действительно работают
Поднимите руку, если вы принимаете обезболивающие практически каждый день во время менструации.Да, то же самое.
Хотели бы вы сократить свою привычку к адвилу хотя бы наполовину? Я получил вашу поддержку: на самом деле существует множество естественных лекарств от судорог, которые могут облегчить вашу сильную боль (и сэкономить вам немного денег в аптеке), без химикатов.
Попробуйте эту тактику в следующий раз, когда наступит красный прилив.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
1.Примите горячую ванну или душ.
Понятно, что месячные боли — достаточная причина, чтобы принять ванну с горячей пеной или затуманивший окно долгий душ, но оказывается, что тепло также может быть довольно терапевтическим для вашего тела.
«Тепло вызывает приток крови к области таза, что помогает расслабить мышцы, в первую очередь вызывая судороги», — объясняет Алисса Двек, доктор медицины, гинеколог из Вестчестера, Нью-Йорк, и соавтор книги V Is for Vagina .
2. Постарайтесь избежать обезвоживания.
Звучит нелогично, но употребление большего количества воды может помочь уменьшить вздутие живота , поддерживая бесперебойную работу пищеварительной системы . Добавьте в свой рацион больше воды, добавив богатые водой фрукты и овощи, такие как огурец и арбуз.
Вы также можете пойти дальше и выпить теплой или горячей воды, которая действительно может помочь уменьшить периодические спазмы изнутри — горячие напитки оказывают расслабляющее действие на мышцы, — говорит Двек.
3.Наклейте тепловую пленку.
Тепловые обертывания для лечения менструальной боли ThermaCare Advanced
Нет, наверное, весь день в ванне не сидишь, хотя это определенно заманчиво.
Вместо этого Двек предлагает использовать клейкую грелку (например, эти термообертывания ThermaCare, специально при менструальных болях), которые подходят под ваши колготки или джинсы, чтобы обеспечить постоянное успокаивающее действие на мышцы матки на срок до восьми часов. Это блестящее обновление по сравнению со старыми электрическими грелками (или — передергивай — грелкой), на которые вы, вероятно, полагались в старшей школе.
4. Попотеть.
Приличный сеанс потоотделения стимулирует выработку улучшающих настроение эндорфинов, которые на самом деле могут действовать как естественное обезболивающее, — говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины.
Еще лучше: упражнения также могут помочь предотвратить менструальные судороги (или, по крайней мере, уменьшить их, когда они появляются), — говорит Двек. «Подумайте о том, чтобы увеличить количество тренировок за неделю до начала менструации», — говорит она, чтобы получить максимальную пользу.
5. Испытайте оргазм.
А если серьезно. «Оргазм действительно облегчает судороги у некоторых женщин», — говорит Двек.
Не совсем понятно, как это работает, но почему бы не узнать, находитесь ли вы в этом счастливом клубе, схватив своего парня (этот учебник для секса во время периода объясняет, как справиться с этим, не испортив простыни) или ваш вибратор для сольного сеанса .
6. Подарите себе счастливый час.
Бокал вина (или алкогольного напитка по вашему выбору) может помочь расслабить гладкие мышцы вашего тела, включая мышцы матки.«Это может облегчить боль», — говорит Минкин. «Раньше мы использовали алкоголь внутривенно во время предродовых схваток», — говорит она.
Однако следует иметь в виду: если вы принимаете лекарства — от спазмов во время менструации или по другим причинам — убедитесь, что употребление алкоголя безопасно перед употреблением.
7. Выпейте чай с имбирем или корицей.
Stash Tea Ромашковый травяной чай
amazon.com
Потребление любой теплой жидкости может немного уменьшить спазмы, но секрет здесь в специях, — говорит Двек.Имбирь издавна является естественным болеутоляющим средством, а корица считается противовоспалительным средством, которое помогает уменьшить спазмы матки, вызывающие спазмы.
Двек также предлагает попробовать ароматы перечной мяты или ромашки, так как они также могут помочь облегчить боль; Так что, если корица или имбирь вам не нравятся, попробуйте эти чаи.
8. Проведите день самообслуживания.
Заказ массажа с расслабляющими эфирными маслами, например, лаванды, или сеанс иглоукалывания могут помочь облегчить боли во всем теле, так почему бы не попробовать его, когда у вас спазмы? Двек сказал, что это может немного утешить.Кроме того, вы, вероятно, перестанете чувствовать себя достаточно дзен, чтобы не беспокоиться ни о каких своих проблемах, включая боль.
9. Придерживайтесь здорового питания.
В целом, соблюдение низкоуглеводной диеты и диеты с низким содержанием сахара, наряду с увеличением количества клетчатки до и во время менструации, может помочь избавиться от дискомфорта, возникающего в это время месяца, — говорит Двек.
Периодические какашки — это реальность, поэтому, чтобы все двигалось стабильно (но не слишком быстро), старайтесь не хватать печенье или тонны шоколада.«Все, чего мы жаждем [в это время месяца], нам, вероятно, не следует иметь», — говорит она.
10. Расслабьтесь, немного занимаясь йогой.
Согласно научному обзору 2017 года, опубликованному в журнале The Journal of Alternative and Complementary Medicine , регулярная практика йоги может помочь с симптомами, связанными с менструацией.
Анализ включал 15 исследований различных типов йоги, от асан до пранаямы и других техник расслабления и медитации, а также их влияния на менструальную боль.Все формы успокаивающей тренировки, включенные в обзор, привели к снижению оценки боли.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
5 лучших поз йоги при менструальных спазмах
Испытывая болезненные менструальные спазмы, вы можете отчаянно искать решение.Может показаться, что занятия физическими упражнениями, например, йогой, — это последнее, чем вы хотите заниматься.
Однако некоторые позы йоги настолько эффективны при облегчении менструальной боли, что, как только вы попробуете их, они, вероятно, станут частью вашей рутины управления болью!
Медработники в Moreland OB-GYN поощряют пациентов попробовать йогу. В целом, упражнения — отличный способ облегчить боль, вызванную менструацией, а йога — один из лучших вариантов!
Давайте поговорим о йоге при менструальных спазмах
Использование йоги при менструальных спазмах — эффективная стратегия снятия боли.
Во-первых, подумайте о тех частях тела, которые обычно испытывают боль от спазмов — живот, таз, бедра и поясница. Эти области можно использовать для облегчения боли с помощью определенных поз йоги.
Кроме того, с помощью йоги можно уменьшить эмоциональные симптомы предменструального синдрома и менструации, так что с ее помощью можно не только избавиться от боли во время менструации.
Существует несколько различных школ йоги и бесчисленное количество поз и приспособлений. Начать с нуля может быть немного сложно! Независимо от того, есть ли у вас значительный опыт занятий йогой или совсем нет, мы хотим, чтобы вы могли использовать йогу для лечения менструальных спазмов.
Вот несколько специальных поз йоги при менструальных спазмах. Мы рекомендуем вам попробовать!
5 поз йоги для облегчения менструальных спазмов
Поза для йоги №1: адаптированная поза ребенка
Поза ребенка — одна из самых знакомых поз йоги даже для менее опытных практиков или тех, кто совсем новичок в практике йоги. Эта поза направлена против менструальной боли, которая проявляется в основном в спине.
Для позы ребенка начните с того, что колени находятся на полу.Мы называем это «адаптированной» детской позой, потому что вы можете раздвинуть колени дальше, чем обычно, чтобы облегчить боль.
Согнитесь вперед, вытяните руки и наклонитесь так далеко, как вам удобно. Если возможно, опершись лбом о коврик перед собой, сделай пять медленных диафрагмальных вдохов или вдохов животом, а не грудью. Вы также можете медленно повернуть голову из стороны в сторону, считая пять вдохов, прежде чем повернуться в другую сторону.
Вам нужно расслабить бедра и медленно растянуть мышцы нижней части спины.
Поза для йоги # 2: кошка-корова
«Кошка-корова» — это поза, состоящая из двух частей, которая воздействует не только на спину, но и на мышцы живота.
Начните с позы коровы. Стоя на руках и коленях, убедитесь, что руки выровнены под вашими плечами. Колени должны быть на одной линии с бедрами. Осторожно вытяните голову вверх, глядя в небо на вдохе. В то же время поднимите копчик к небу и опустите живот к земле.
Теперь пора перейти к позе кошки. Дышите нормально в течение нескольких вдохов. Затем после глубокого вдоха медленно выдохните и согните спину. Ваша голова и копчик потянутся к земле. Мягкий изгиб позвоночника согревает мышцы спины, а также растягивает и тонизирует брюшной пресс.
Выдохните в позе кошки и вдохните в позе коровы. Повторите 5–20 раз, чтобы облегчить боль.
Поза для йоги # 3: поворот в наклоне лежа
Ваша нижняя часть спины и нижняя часть живота выиграют от положения скручивания лежа.
Сначала лягте на спину. Согните левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Посмотрите налево и широко вытяните руки, ладони прижаты к земле. Вы захотите остаться здесь на пять или более вдохов.
Вытяните левую ногу обратно на землю и повторите позу, сгибая правую ногу вправо. Эта поза должна расслабить вашу спину, бедра и плечи. Повторите 5-10 раз с каждой стороны.
Поза для йоги # 4: Поза голубя
Поза голубя поможет вашим бедрам чувствовать себя более расслабленными, поскольку они переносят стресс от менструальных спазмов.Поза голубя поможет растянуть и облегчить боль в бедрах.
Сначала сядьте в вертикальное положение. Согните правое колено, а левую ногу вытяните за собой. Согните спину, кладя руки на бедра. Более интенсивного растяжения можно добиться, если вытянуть руки над головой и соединить их вместе.
Встаньте на четвереньки. Поднимите правое колено к правому запястью и вытяните правую лодыжку так, чтобы она совпадала с левым бедром.Медленно отведите ногу назад. Для баланса и в зависимости от вашей гибкости вам может потребоваться держать руки на полу.
Когда ваша нога отводится назад, вы почувствуете растяжение левого бедра, и вы также можете почувствовать растяжение вдоль правой стороны, но это не должно быть болезненным. Если это больно, возможно, вам придется изменить позу.
Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, прежде чем вернуться в центр и повторить позу с вытянутой за собой правой ногой и согнутым левым коленом.Повторите 5-10 раз.
Поза для йоги # 5: Поза трупа
Эта поза является частой завершающей позой на курсах йоги, и она может быть особенно полезна в практике осознанности для преодоления менструальной боли. Этот не столько о растяжке вашего тела, сколько о расслаблении или сосредоточении вашего ума.
Поза трупа также называется Шавасана. Лягте на спину и положите ладони вверх. Медленно расслабьте тело, начиная с макушки, затем с шеи, плеч, позвоночника, рук и кистей, бедер, икры, лодыжек и, наконец, ступней.
Медитативное дыхание поможет вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме боли при месячных. Поза трупа — лучшее время для тренировки диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Делайте длинные, глубокие и контролируемые вдохи и избегайте быстрого поверхностного дыхания.
Когда говорить со своим врачом о менструальных спазмах
Иногда может казаться, что ничто не помогает от симптомов болезненного менструального цикла. Возможно, вы безуспешно пробовали йогу, специальные диеты, обезболивающие, массаж и многое другое.Вам может потребоваться обследование на наличие таких состояний, как СПКЯ, эндометриоз или других состояний, вызывающих болезненные менструации.
Вам следует поговорить со своим врачом о спазмах при месячных, если ваша боль мешает вам вести тот образ жизни, который вы хотите, если у вас есть диагноз состояния, которое в настоящее время не контролируется с помощью лекарств или других методов лечения, или если вы хотите узнать о дополнительных вариантах контроля над менструальной болью.
Как акушер-гинеколог Морленд может помочь
Если вы страдаете хроническими менструальными спазмами, тяжелыми или нерегулярными менструациями, более сильным, чем обычно, кровотечением или периодами, которые мешают вашей жизни, мы здесь, чтобы помочь.
Наши поставщики услуг готовы выслушать, понять и предоставить квалифицированную помощь.
Компания Moreland OB-GYN Associates заботится о нуждах наших пациентов. Мы способствуем общему совершенству в области охраны здоровья женщин. Наши милосердные медработники понимают трудности, с которыми наши пациенты сталкиваются в повседневной жизни, будь то необъяснимая боль или необычные менструальные симптомы.
Узнайте больше о врачах в Moreland OB-GYN, которые предлагают лечение болезненных периодов в Ваукеше, Окономовоке, Милуоки и окрестностях.
Для получения дополнительной информации, вот несколько ресурсов, которые стоит проверить:
- Национальные детские больницы предлагают советы по дополнительным позам йоги, которые могут помочь справиться с болью, вызванной менструальными спазмами.
- Автор PopSugar объясняет, что эмоциональные симптомы ПМС и менструации также можно уменьшить с помощью йоги, поэтому йога делает больше, чем просто лечит боль во время менструации.
Упражнения йоги и менструальные спазмы
Многие девушки и молодые женщины испытывают судороги во время менструации.Судороги обычно ощущаются как боль в животе (животе), тазу (область бедер), пояснице и верхних конечностях. Боль обычно сильнее всего болит за день до начала менструации и в первый день менструации.
Если судороги сильные (очень болезненные), возможно, вам не захочется ходить в школу. Вместо того, чтобы пропускать школу, вы можете попробовать растяжку и упражнения средней интенсивности, чтобы облегчить боль, вызванную судорогами.
Вам может казаться, что у вас меньше энергии, чем обычно, в течение первых двух менструальных дней, когда кровотечение и спазмы обычно сильнее.Упражнения высокой интенсивности, такие как бег, могут не подходить. Вместо этого йога и дыхательные упражнения могут быть хорошим способом уменьшить боль, вызванную спазмами. Йога также снижает стресс, улучшает гибкость и укрепляет мышцы.
Упражнения
Кобра, кошка, корова и рыба позы йоги — это несколько хороших упражнений, которые вы можете попробовать. Они могут помочь вам справиться с сильными спазмами и лучше всего подходят для тяжелых менструальных дней. Растяжку лучше делать, когда тело тепло (например, после ванны или душа).Каждое растяжение следует проводить от 30 до 60 секунд. Пожалуйста, не доводите до боли или дискомфорта.
Поза Кобры ( Изображение 1 ): лягте на живот, ноги прямые, ступни вместе, руки положите под плечи. Толкая вас руками, поднимите голову и плечи. Глубоко дышать. Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд, пока чувствуете себя комфортно. Затем вернитесь в исходное положение лежа. Дыхание должно быть глубоким. Постарайтесь полностью наполнить живот при дыхании
дюймов (вдох), позволяя животу расширяться при вдохе.Когда вы выдыхаете (выдыхаете), живот втягивается и смягчается. Если вы не можете глубоко дышать животом, возможно, вы усилили растяжку, и вам нужно будет немного расслабиться. Дышите нормально, сделайте 2–3 вдоха, затем повторите.
Поза кошки / коровы : Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Сделайте глубокий вдох и опустите живот к земле, при этом осторожно вытяните голову и ягодицы в позу «Это корова» (, рис. 2, )!
Дышите нормально в течение 2–3 вдохов.Когда вы будете готовы изменить свое положение, сделайте глубокий вдох, затем на выдохе поверните спину к небу, при этом голова и ягодицы мягко потянутся к земле. Это поза кошки ( Фото 3 )!
Дышите нормально в течение 2–3 вдохов. Медленно переходите между двумя позами, удерживая их в каждой на 2–3 вдоха.
Поза рыбы ( Изображение 4 ): Положите подушку на пол. Положите спину и голову на подушку, а ноги поставьте прямо перед собой на пол.Удобно расположите руки по бокам ладонями вверх. Оставайтесь в этой позе, мягко дыша, пока вам комфортно. Если прямые ноги вызывают дискомфорт в пояснице, согните колени, поставив ступни на пол.
В более легкие менструальные дни выполняйте аэробные упражнения умеренной интенсивности, например ходьбу или легкий бег трусцой. Этот вид физической активности может уменьшить вздутие живота (лишний вес воды) и спазмы. Аэробные упражнения улучшают кровообращение и высвобождают «гормоны хорошего самочувствия», называемые эндорфинами (en DORF ins).Они также могут работать вместе, чтобы успокоить головную боль и улучшить настроение.
Упражнения йоги и менструальные спазмы (PDF)
HH-IV-150 1/17 Copyright 2014 Общенациональная детская больница
Как справиться с менструальными спазмами
Как справиться с менструальными спазмами | ТИЛЕНОЛ® Перейти к основному содержаниюУ вас бывают судороги во время менструации? Ты не одинок. Примерно 3 из 4 женщин находятся в одной лодке, и это не останавливается только на судорогах.Вы можете испытывать головные боли, боли в спине или даже ногах. Даже если вы один из тех, кому не повезло, месячных судорог не нужно бояться. Знание, почему они случаются, и как их лечить и предотвращать, может помочь вам почувствовать себя более самим собой.
Откуда возникают судороги
Гормоны в вашем цикле заставляют вашу матку сокращаться, а когда она сокращается слишком сильно, кровоток и приток кислорода уменьшаются, что вызывает эту слишком знакомую боль. Просто знайте, что это нормально: ваши мышцы помогают вашему телу выдавливать слизистую оболочку матки (или кровь) каждый месяц, когда у вас начинается менструация.
Как получить помощь
- Попробуйте лекарство, отпускаемое без рецепта, например TYLENOL®.
- Примите теплую ванну. Расслабиться! Ты заслуживаешь это.
- Используйте грелку или бутылку с горячей водой, чтобы слегка нагреться.
- Оставайтесь физически активными. Некоторым женщинам помогают упражнения.
- Соблюдайте сбалансированную диету и высыпайтесь.
Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или пересматривать какой-либо режим упражнений. Если ваши судороги настолько сильны, что вы не можете заниматься обычным делом, проконсультируйтесь с гинекологом.Ваши симптомы могут быть признаком другого заболевания.
Обезболивание, на которое можно положиться.
Узнайте больше о безопасном использовании ацетаминофена.
Свяжите свою учетную запись в социальной сети
{* loginWidget *}Или используйте свою традиционную учетную запись
{* #userInformationForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} Пароль {* традиционныйSignIn_password *}{* традиционныйSignIn_signInButton *}
{* / userInformationForm *}С возвращением, {* welcomeName *}!
{* loginWidget *}С возвращением!
{* #userInformationForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}{* традиционныйSignIn_signInButton *}
{* / userInformationForm *} {* #socialRegistrationForm *}{* socialRegistration_firstName *} {* socialRegistration_lastName *}
Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например,«Джон С.»).
{* socialRegistration_gender *} {* socialRegistration_zipcode *}
{* socialRegistration_emailAddress *}
Будет использоваться как ваше имя пользователя
{% customQuestions%}
{% customOptin%}
Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.
{* / socialRegistrationForm *}Свяжите существующий аккаунт в социальной сети:
{* loginWidget *}Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.
{* #форма регистрации *}{* TraditionalRegistration_firstName *} {* TraditionalRegistration_lastName *}
Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например, «John S.»).
{* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}
{* традиционныйRegistration_emailAddress *}
Будет использоваться как ваше имя пользователя
{* традиционный пароль_регистрации *}
{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}
{% customQuestions%}
{% customOptin%}
Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта.Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.
{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* фамилия *} {* Пол *} {* индекс *}Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.
{* saveButton *} {* / requirementsPostLoginForm *}Все поля обязательны для заполнения
{* #forgotPasswordForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* / ForgotPasswordForm *}Похоже, у вас уже есть учетная запись.Мы внесли некоторые изменения в наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.
{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* / optinUserNewPasswordForm *}Проверьте свою электронную почту, чтобы найти ссылку для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.