Как быть всегда счастливой: Как стать счастливым: 20 дельных советов — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

Как стать счастливой: 10 эффективных правил | NUR.KZ

Как стать счастливой: Freepick

Счастливая женщина выделяется из толпы, хотя трудно объяснить, что в ней такого особенного. Как стать счастливой, обрести ощущение гармонии с собой и миром, желание жить и трудиться? Мнениями о том, что значит быть счастливой и как стать счастливым человеком, делятся опытные психологи.

Изучайте себя и проявляйте заботу о себе

Начать путь к счастью, которое для каждого человека индивидуально, психотехнолог и НЛП-тренер Алуника Добровольская рекомендует с определения ценностей и потребностей:

Выпишите 10 пунктов того, что считаете главным в жизни. Определите, что из этого списка уже есть, а к остальному пропишите пути достижения.
Составьте список, что приносит радость, а что огорчает. Проанализируйте, чего в жизни больше, и сформулируйте план по привнесению радости в жизнь.

Читайте также

Как мотивировать себя: простые способы

Например, если одной из главных сфер жизни считаете общение с друзьями, звоните им раз в день, запланируйте еженедельные встречи и совместный отдых.

Заботьтесь о себе. Определите базовые повседневные потребности (еда, сон, отдых) и всегда их удовлетворяйте.

С уважением относитесь к своему здоровью

Путь к счастью: Freepick

Об уважении и внимании к здоровью как к важному компоненту счастья напоминает практикующий семейный психолог Лидия Горькова. Профилактические медицинские осмотры, правильное питание, здоровый сон, физическая активность, прогулки — все это залог не только хорошего самочувствия, но и счастья.

Важно помнить, что тело и разум — части единой системы. По этой причине продолжительность, качество и уровень счастья в жизни тесно связаны с тем, насколько натренированное и выносливое тело. Тренировки способствуют выработке эндорфинов, а их не случайно называют гормонами счастья.

Читайте также

Правила хорошего настроения: подборка советов

Для организма важен отдых, в том числе и на природе. Расслабляйтесь, делайте паузы в работе и учитесь получать от них удовольствие.

Проводите время с близкими людьми

Многие занятые и успешные люди склонны считать общение с близкими пустой тратой времени. Но в долгосрочной перспективе именно это общение добавляет в жизнь красок и придает ей смысл. Оно позволяет делиться эмоциями и опытом, быстрее и легче проживать негативные события, открывать для себя новые горизонты.

Чтобы отношения дарили счастье и любовь, важно:

Искренне интересоваться тем, как живут родные и близкие.
Регулярно созваниваться и встречаться.
Предлагать помощь и принимать поддержку, когда она нужна.

В созидательном окружении единомышленников, людей, которых любите и которыми восхищаетесь, на кого можете опереться в сложный момент, путь к счастью всегда открыт.

Читайте также

Как стать лучше: эффективные способы изменить себя

Создайте образ желаемого будущего

Многие, размышляя о будущем, представляют обычные или удручающие вещи. Алуника Добровольская утверждает, что счастливые люди рассматривают только лучшие варианты. Так они отдают бессознательному команды и приходят к желаемому результату.

Человек счастлив, когда достигает желаемого, а для этого нужно:

Ставить перед собой вдохновляющие и грандиозные цели. Намечать промежуточные результаты и радоваться каждому шагу на пути к мечте.
Создавать удачу, наблюдая за моментами везения и фокусируясь на них.

В жизни развивается и становится лучше то, чему уделяем внимание и энергию. Вместо того чтобы постоянно думать о проблемах, начните каждый день концентрироваться на моментах везения, укрепляя и увеличивая их количество. Этот навык учит радоваться жизни здесь и сейчас.

Читайте также

Как развить силу воли: 8 простых и эффективных способов

Находите конструктив в происходящем

Правила счастливой жизни: Freepick

Чтобы быть счастливым, важно научиться смещать фокус внимания на то, что выгодно в решении проблемы. Человек с конструктивным подходом:

рассматривает проблемы как задачи, у которых всегда есть варианты решений;
не отравляет жизнь сожалениями;
опирается на здравый смысл, а не на пустые фантазии.

Коуч Тревис Бредбери рекомендует посвящать время тем вопросам, на которые можете повлиять, и не зацикливаться на вещах, которыми управлять невозможно. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, они не станут изводить себя переживаниями из-за неподконтрольных им событий.

Сравнивайте себя с собой и меняйтесь

Для счастья важно наблюдать за тем, насколько лучше стали в сравнении с собой вчерашней, и перестать завидовать окружающим. Личные перемены — вдохновляющий фактор:

Читайте также

Как стать добрее к людям и себе: эффективные советы

Приучитесь становиться лучше в малом: быстрее делать работу, просыпаться на 15 минут раньше, приседать на 10 раз больше.
Не гонитесь за выдающимися результатами, обращайте внимание на маленькие победы.
Подводите итоги каждой недели с акцентом на то, в чем стали лучше.
Не стесняйтесь открыто говорить о том, в чем хороши, о своих достижениях.

Анализируя свои успехи, многие поражаются тому, сколько на самом деле сделали. Такая рационализация достижений помогает быть счастливее каждый день.

Приносите пользу окружающим

Окружающие предоставляют нам возможности, ресурсы, знания, деньги, эмоции, но и обратный процесс не менее важен. Человеку необходимо быть в чем-то полезным другим. Так откроется источник позитивной энергии.

Читайте также

Как побороть стеснительность: 10 шагов к уверенности в себе

Найдите ту деятельность, благодаря которой сделаете жизнь окружающих лучше. Коуч Тревис Бредбери напоминает, что:

Сотрудники, которые помогают другим, в десять раз лучше концентрируются на работе, а вероятность их продвижения по карьерной лестнице повышается на 40%.
Люди, регулярно участвующие в программах социальной поддержки, лучше справляются со стрессовыми ситуациями.

Помощь другим действительно делает нас счастливее.

Находите время для творчества

Счастливая женщина: Freepick

В творчестве часто соединяется несоединимое: человек старается рассмотреть то, что не лежит на поверхности, и создать нечто новое. Этот процесс рождает мощные ресурсы и эмоции. Настоящее счастье — это создать то, чего до тебя не было, будь то учение, рисунок, фраза, блюдо или история.

Читайте также

Топ-5 способов наполниться энергией: советы психолога

Кроме того, в творчестве, как и в жизни, процесс и результат одинаково важны. Для раскрытия этой грани жизни:

Выберите хобби по душе (танцы, рисование вышивка, музыка, кулинария).
Определитесь со временем, которое сможете ему посвятить, и сделайте это привычкой.
Делитесь результатами творчества (дарите друзьям картины, приглашайте на концерты).

Учитесь прощать

Обида — энергетическая черная дыра, которая истощает человека. Когда в голове постоянно крутятся мысли о том, кто что сказал/сделал, что он имел в виду, что лучше ответить/сделать, то на этот процесс уходит вся жизненная энергия, а вместе с ней и возможность быть счастливой.

Алуника Добровольская советует относиться к обидам как к маркерам, которые показывают, что есть внутри вас. Невозможно обидеть человека, сказав ему что-то, чего он сам о себе не думает. Благодарите обидчиков за то, что они указывают на слабые места, над которыми стоит поработать, и искренне прощайте. Сняв с себя груз обид, гораздо легче прийти к счастью.

Читайте также

Распорядок дня, который поможет все успевать

Оставьте прошлое в прошлом

Для счастливых людей прошлое — это опыт, а их чувства и жизнь всегда в настоящем. Важно быть благодарным прошлому, в будущее смотреть с верой в лучшее. Черпайте энергию из смелых планов и желаний, а прошлые события, хорошие и плохие, отпустите.

Если минувшие события, например ссора или развод, не оставляют места в голове для дня сегодняшнего, их нужно проработать с психологом или изложить в письме к самому себе или тем людям, с которыми остались неразрешенные ситуации.

Работая над собой, помните, что счастье — это процесс, а не результат. Предложенные психологами правила помогут ощущать его каждый день и час, замечать, когда оно угасает, и вновь раздувать это пламя. Любите жизнь, и она ответит вам взаимностью.

Читайте также

Что такое дедлайн в жизни

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1815732-kak-stat-scastlivoj-i-naucitsa-radovatsa-zizni/

Как быть счастливым человеком? Откажитесь от этих 15 вещей

Жизнь казалась намного проще, когда мы были детьми.

У нас было намного меньше забот, и мы не беспокоились о вещах, которые могли бы сделать нас счастливыми.

Удивительно, как некоторые простые вещи создавали улыбку на нашем лице.

Я до сих пор помню, как я была счастлива, когда родители подарили мне обруч для талии.

Дело в том, что по мере того, как мы становимся старше, наш мир становится больше, а мы получаем новые впечатления, со всем этим мы

получаем перегруженность и видим счастье как что-то, чего трудно добиться, и не видим, что счастье было у нас все время.

Почему так тяжело быть счастливым, когда ты становишься старше?

Когда мы были детьми, мы были полностью сосредоточены на себе, все, что мы делали, мы делали для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Уже взрослыми мы позволяем обществу определить понятие счастья для нас, но мы сами счастливы?

Нам нужно искать счастье внутри и перестать делать вещи, которые нам в этом не помогают.

Перестаньте игнорировать свои собственные потребности

Попытка понравиться всем — это невозможная миссия.

Вы никогда не сможете это сделать.

И пока вы заботитесь обо всех остальных, кто заботится о вас?

Никто. Если вы не думаете о себе и о том, что вы можете сделать, чтобы быть счастливым, больше никто этого сделает.

Это твердая правда. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше.

Что вы должны делать вместо этого?
Мы все разные, и никто не знает лучше вас того, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.

Итак, присядьте и подумайте о своих желаниях.

Настройтесь на внешние голоса, следите за своими эмоциями, и они подскажут, что вам нужно.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Нет двух одинаковых людей.

И это замечательно!

Будучи уникальными, нет никакого смысла сравнивать себя с другими людьми.

Мы просто заканчиваем тем, что становимся жалкими и завидуем вещам, которых у нас нет.

Если мы хотим быть действительно счастливыми, мы должны верить в наше жизненное путешествие и что все, чего мы хотим, найдет свой путь к нам в нужный момент.

Что вы должны делать вместо этого?
Прекратите тратить часы, глядя на совершенную жизнь других людей в социальных сетях.

В конце концов, их жизнь не может быть настолько совершенной, они наверняка имеют свою долю жизненной борьбы.

Чтоб счастливым быть, сосредоточьтесь на своей жизни и на том, как сделать ее лучше.

Начните делать некоторые реальные изменения вместо того, чтобы просто смотреть на экран компьютера.

Не просто жалуйтесь, как некоторые люди имеют все, а начните работу по достижению ваших целей.

Хвалите себя за маленькие достижения и двигайтесь дальше.

Перестаньте сопротивляться своему страху

Боязнь мешает нам испытывать много великих вещей.

Это ограничивает нас и мешает нам быть счастливыми.

Если вы постоянно боитесь всего, в итоге вы будете изолированы от всего.

Но если вы попытаетесь преодолеть свои страхи, вы увидите, что нет никаких ограничений относительно того, что вы можете сделать, и вы поймете, что ваша жизнь в ваших руках.

Что вы должны делать вместо этого?
Подходите к любой ситуации, которую вы боитесь, как к шагу на пути становления лучшим человеком.

Раньше я боялась сказать людям «нет», когда не могла или не хотела что-то делать.

Я так боялась, что люди перестали меня воспринимать серьезно.

Но со временем я поняла, что эта боязнь сказать «нет» не приносит мне никакой пользы и мешает мне быть счастливой — я трачу свое драгоценное время и энергию на то, чего не хочу делать.

Теперь я говорю «нет» и чувствую себя намного лучше.

Перестаньте винить себя за ошибки

Если вы не совершаете ошибок, не будет никаких проблем и не будет шансов для личного роста.

Нежелание совершать ошибки означает, что вы не можете попробовать что-то новое и узнать что-то новое.

Ошибки также являются ценными уроками

, которые останутся с нами навсегда, сделают нас лучше и часто они приводят нас к тому, чтоб мы были счастливы.

Что вы должны делать вместо этого?
Не смотрите на ошибки как на что-то плохое и неловкое.

Когда у меня была моя первая работа по переводу, я была так смущена из-за ошибок, которые делала, что не давало мне быть полноценно счастливой.

Но я так многому научилась, и эти ошибки сделали меня более опытной и уверенной в своих навыках перевода.

Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, просто помните, что это будет очень полезно в будущем, и что в какой-то момент вы будете благодарны за нее.

Читайте также

Перестаньте вкладывать свое счастье в чужие руки

Если вы не любите себя и не знаете, как быть счастливым самим с собой, никто другой не сможет сделать это за вас.

Счастье внутри вас, а не снаружи.

И никто не может заполнить пустоту, если вы не счастливы.

Кроме того, никто не находится «на вашем месте» и знает, что лучше для вас.

Что вы должны делать вместо этого?
Возьмите несколько дней и побудьте сами с собой — только вы и ваши мысли.

Сделайте что-нибудь расслабляющее и выясните, что помогает вам быть счастливым, и что вы можете сделать, чтобы искать счастье без кого-либо еще.

Никто не может принять правильные решения за вас, потому что счастье — это нечто, с чем вы живете, но не другие люди.

Перестаньте пытаться контролировать все аспекты своей жизни

Жизнь непредсказуема, и в этом вся прелесть.

Пытаться контролировать все в своей жизни — это все равно, что пытаться контролировать погоду.

Просто невозможно.

Это никогда не приведет вас к тому, чтобы быть счастливым.

Да, дождь и ураган, но бывает солнце и радуга.

Нет смысла подчеркивать то, что вы просто не можете изменить.

Фокус в том, чтобы плыть по течению и с нетерпением ждать неизвестного.

Жизнь была бы настолько скучной, если бы все было запланировано заранее.

Что вы должны делать вместо этого?
Чтоб быть счастливым, старайтесь не каждый день планировать свой день.

Из моего опыта я поняла, что всегда есть непредсказуемые ситуации, и я просто расстраиваюсь, если дела идут не так, как я планировала.

Поэтому я не составляю подробных планов, и всегда в моей жизни имеется место для импровизации.

Перестаньте жить в соответствии с ожиданиями или социальными стандартами других людей

Мы все — часть общества, и в каждом обществе всегда будут стандарты, которыми должны жить люди.

Но попытка достичь этих стандартов только мешает вам быть счастливыми.

Почему вам нужно выйти замуж до 30 лет?

Почему вам даже вообще нужно выйти замуж, если вы этого не хотите?

Это все гендерные стереотипы, сформированные обществом, но не для испытания полноценного счастья.

Что вы должны делать вместо этого?
Вы никогда не сможете понравиться всем, так что просто следуйте своему сердцу и делайте то, что считаете правильным для себя.

Чтоб счастливым быть, забудьте, чего ждут другие люди, и создайте свои собственные цели.

Перестаньте стремиться к совершенству

Совершенно нет совершенства.

Вы просто теряете драгоценное время и энергию и сводите себя с ума, если хотите, чтобы все было идеально.

Преследуя цель совершенства, вы не сможете быть до конца счастливым человеком.

Что вы должны делать вместо этого?
Поместите эту энергию во что-то более творческое.

Творчество всегда помогало быть людям счастливыми, а стремление к совершенству — это бесконечная битва.

Поэтому перестаньте так стараться и делайте что-то более увлекательное, например, читайте книгу или встречайтесь с друзьями, чтоб просто попить кофе.

Читайте также

Перестаньте пытаться сделать других счастливыми и забывать о себе

Вы должны поставить себя на первое место.

Если вы постоянно ставите себя последними, вы будете несчастны, так как у вас никогда не будет времени для себя.

Быть немного эгоистичным не всегда плохо.

Когда вы будете счастливы и реализованы, люди вокруг вас также будут чувствовать себя лучше.

Что вы должны делать вместо этого?
Каждое утро, когда вы встаете, делайте что-нибудь приятное для себя.

Забудьте о других и делайте то, что вам нравится.

Балуйте себя чем-нибудь приятным каждый раз, когда заканчиваете сложную работу.

Балуйте себя, чтобы быть счастливым, потому что больше никто этого не сделает.

Перестаньте откладывать свою мечту

Нет идеального времени для того, чтобы преследовать свою мечту. Условия никогда не будут идеальными, и чем дольше вы будете ждать, тем труднее вам будет начать.

Что вы должны делать вместо этого?
Если у вас есть мечта, которая ведет вас и вы знаете, что благодаря ей вы будете счастливы, начните реализовывать ее немедленно, не ждите.

Когда вы делаете что-то, что любите, все части пазла будут собираться вместе.

Если вы хотите изменить свою работу или уволиться, чтобы начать свой собственный бизнес, не бойтесь начинать сейчас.

Даже если вы потерпите неудачу, вы так много узнаете.

Перестаньте думать, что то, что делает других счастливыми, сделает счастливым и вас

Каждый человек на этой планете уникален, и нет универсального рецепта счастья.

Кто-то может чувствовать себя счастливым, путешествуя по миру, но это не означает, что вы будете счастливыми, делая то же самое.

Что вы должны делать вместо этого?
Забудьте о других людях и изучите то, что вам нравится делать.

Не бойтесь попробовать что-то новое и найти то, что вас наполнит счастьем.

Перестаньте считать, что одиночество – это плохо

Всегда лучше быть в одиночестве, чем в жалких отношениях.

Быть в отношениях только потому, что вы боитесь остаться одиноким, не позволит вам быть по-настоящему счастливым человеком.

Что вы должны делать вместо этого?
Если вы действительно ищете значимые отношения, вам сначала нужно иметь конструктивные отношения с самим собой.

Итак, если вы одиноки, используйте время, чтобы вновь открыть себя и то, что вы действительно хотите.

Тогда вы будете знать, чего хотите от своих следующих отношений, вместо того, чтобы полагаться на своего партнера, чтобы он сделал вас счастливым.

Перестаньте слишком много работать для будущего и забывать о настоящем

Никто не знает, что ждет нас в будущем, а чрезмерное планирование только заставит вас беспокоиться и лишит возможности быть счастливыми.

Вы никогда не сможете пережить настоящее, и упустите много великих вещей, если будете жить только будущем.

Что вы должны делать вместо этого?
Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас и что вы делаете сейчас.

Выпивая свой утренний кофе, не думайте о том, что вам нужно сделать, просто дышите, наслаждайтесь своим кофе и будьте счастливы в этот момент.

Сосредоточившись на этом, вы почувствуете себя более энергичным и сильным.

Перестаньте пренебрегать мелочами в своей жизни

Мы часто считаем, что только большие события могут сделать нас счастливыми, например, покупка дорогого автомобиля.

Но повседневные мелочи являются ключом к счастью, так как благодаря им мы можем чувствовать себя лучше в любой момент дня, в то время как большие события наступают не так часто.

Что вы должны делать вместо этого?
Найдите хотя бы одну мелочь, которая помогает вам быть счастливее каждый день, например, есть мороженое, смотреть любимую телепередачу или просто сидеть в парке на солнце.

Берегите и практикуйте эти вещи постоянно.

Перестаньте сосредотачиваться на том, что причиняет вам боль

Быть раненными — это неизбежная часть нашей жизни, но это вещь мимолетная.

Сосредоточение на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, излишне продлит негативные мысли и эмоции.

Что вы должны делать вместо этого?
Вам нужно устранить причину вашей боли, если вы действительно хотите быть счастливы.

Если человек постоянно причиняет вам боль, он, вероятно, не должен быть частью вашей жизни.

Если вы испытываете боль, то пытайтесь что-то изменить вместо того, чтобы думать, насколько плохо вы себя чувствуете.

Пусть эти 15 советов помогут вам на пути к счастливой и успешной жизни.

19 способов почувствовать себя счастливой

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа – та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь – он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть – они позволяют разуму сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток – очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни – действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

Как стать счастливой прямо сейчас

Как стать счастливой женщиной? Прекрасные мои, счастье такое же относительное понятие, как и успех. Для женщины оно может означать многое. Быть любимой, желанной, быть матерью, реализовать себя вне семьи — и это далеко неполный список. А существует ли универсальный секрет женского счастья? Давайте разбираться.

Как стать счастливым человеком — советы психолога

Абсолютного счастья не бывает. Как и волшебной таблетки, которую выпил, и сразу счастлив по десятибалльной шкале аж на все двенадцать. Согласитесь, нам всегда чего-то не хватает. Но при этом любой человек хочет знать, что нужно делать, чтобы стать счастливым.

Вот, к примеру, одинокая девушка чувствует пустоту внутри, ничто ее не зажигает, ей кажется, что нет в жизни никакого счастья. Но она хочет понять, почему у других складывается, а у нее нескончаемый ворох проблем и вечно холодная постель.

Так как же стать счастливым человеком?

Милые девушки, чтобы им стать, надо разложить само понятие счастья на составляющие и проработать каждый элемент.

А составляющие счастья, успеха и везения в принципе похожи:

окружение;
здоровье;
любовь;
внутренняя гармония;
эмоции;
энергия и силы на новые свершения.

Вот только что конкретно делать? 1. Начните с анализа своего окружения. С кем вы общаетесь? Кто ваши близкие друзья? К чьему мнению вы прислушиваетесь? Если вокруг вас токсичные люди, которые всегда негативно настроены, так называемые доброжелатели в кавычках, если они вас критикуют, учат жизни или постоянно жалуются на проблемы — пора такое окружение менять.

Вам нужны успешные примеры. Подруга, у которой есть любимый мужчина, а не одинокая мужененавистница. Жизнерадостная коллега, которая зовет на интересное мероприятие, а не та, что без конца хает начальство.

2. Задайте себе вопрос — а люблю ли я себя по-настоящему? Многие девушки занимаются откровенным самобичеванием и совершенно не уделяют внимание своим желаниям и чувствам, не заботятся о себе. Не надо так, милые.

Полюбите себя и свое тело. Обратите внимание на здоровье. Купите себе абонемент в фитнес клуб, начните бегать по утрам или сходите в СПА — любое занятие для поддержания себя в форме пойдет на пользу. Это положительная энергия, а также конкретные действия по проявлению любви к себе.

3. Посмотрите на себя как на женщину оценивающе. Вы сексуальная девушка, которая уверена в себе? Женственная, открытая, полная сил? Нет?

Тогда срочно меняйте установки. Вы сексуальная и женственная! Только забыли об этом, задвинули свою женскую природу в дальний угол. С этим надо работать. А именно — нужно повышать самооценку, развивать уверенность в себе.

Можно начать с эмоций. Проработайте каждую эмоцию перед зеркалом — гнев, восторг, удивление и т. д. Повеселитесь! Посмотрите на себя со стороны и улыбнитесь своей смелости.

И, вообще, улыбайтесь чаще. Напишите это правило себе помадой на зеркале. Глупо? Зато весело и всегда поднимает настроение. Выходите из зоны комфорта.

Вот основные моменты, которые надо проработать сразу. Потому что если вы одиноки либо ваши отношения с мужчиной на грани разрыва или рядом с вами далеко не идеал — начинать надо с себя.

Девушка, которой все вокруг кажется серым, да еще и с низкой самооценкой — кого притянет? А девушка в постоянной роли жертвы либо, наоборот, железная леди?

Очевидно, что мужчин низкого уровня, тиранов, слабохарактерных, диванных алкоголиков или маменькиных сынков. Разве вы о таких принцах мечтали? Немудрено, что вам может никто не нравиться или вы чувствуете себя несчастной в отношениях.

Вот почему нужно пробудить в себе настоящую женщину, полюбить ее, создать вокруг атмосферу счастья. Тогда оно не заставит ждать. Ведь для женщины главная составляющая — любовь, был бы милый рядом, как поет Овсиенко.

Еще одно задание на дом:

Обязательно купите себе сексуальное нижнее белье, красивую одежду. Пусть это будет самым первым вашим заданием на пути к женскому счастью. Поверьте, от самоощущения зависит очень много.

Вот как стать счастливой, если коротко. Это работа над собой, мои прекрасные. Иногда непростая, но без труда успеха не бывает. Одним девушкам нужно подкрутить всего пару винтиков, другим требуется основательный ремонт.

Как стать счастливой в отношениях и браке — руководство к действию

Я знаю, вам нужны рабочие методики и готовые инструкции не только про женственность, но и про счастье в отношениях. Как сохранить гармонию, удержать мужчину? Все это я обычно даю на своих тренингах. Да почти все мои курсы, о том, как стать счастливой.

Но только для вас, мои прекрасные, дам несколько методов здесь и сейчас. Как найти взаимопонимание в отношениях с мужчиной и как стать счастливой в браке:

Оставьте главную роль мужчине.

За ним всегда последнее слово, он ответственен за финансы, его дело решать глобальные вопросы. На счет финансов приведу простой пример — одна моя выпускница попросила мужа оплатить коммунальные услуги, а потом еще раз и еще. Через полгода она вообще забыла, где квитки-то лежат. Надо ли говорить, что она специально попросила его первый раз. Помните вы — муза. Именно вы направляете мужскую энергию в нужное русло, вдохновляете на подвиги.

А как показать, что мужчина — глава семьи и вы признаете его авторитет во всем? Подойдите к нему и скажите: «Милый, я такая дура!»‎. Искренне, с выражением. Сначала выполните это упражнение, а потом протестуйте. Этот метод работает на ура. В нем вся женская мудрость.,

Чаще пользуйтесь техникой КПК. Комплимент, программа, комплимент.

Если вам что-то нужно, но ваш мужчина игнорирует намеки или совсем не слышит вас — сначала похвалите его. Конечно, искренне и за что-то конкретное. Потом мягко озвучьте ему свою просьбу и снова выразите восхищение его способностями. Главное, делать это к месту и от души.

Например, вы просите прибить мужа полку, а он даже не думает выполнять вашу просьбу. Попробуйте сказать так: «Любимый, у тебя такие сильные руки. Я тут недавно опять пересматривала наши фото с отдыха. Кстати, альбом хочу поставить на эту полку. Прибей ее, пожалуйста, вот сюда. Ты всегда все так ловко и быстро делаешь, а мне не терпится украсить спальню.»‎.

Не знаете как использовать эту технику? Читайте подробную инструкцию КПК здесь

Просите мужчину о помощи.

Не бойтесь показаться мужчине слабой, слишком мягкой или не осведомленной в каких-то вопросах. Просите его совета, поддержки. Он ваша опора. Если вы в это поверите, ваш избранник почувствует этот внутренний настрой и постарается оправдать ожидания.

Только просите нежно, ласково, в хорошем настроении. Начните с малого — например, попросите любимого заварить вам чай или что-то достать с верхней полки. Потренируйтесь прямо сейчас.

Благодарите своего рыцаря за все его значимые поступки, а также за малейшие знаки внимания.

Это важно. Благодарность от сердца имеет большое влияние на мужчин. Тренируйтесь проявлять эмоции ярко. Радуйтесь от всей души, восхищайтесь с горящими любовью глазами. Мужчинам нужна такая энергия. Поэтому дарите эмоции, но не ожидайте ничего взамен.

Принес он вам букет полевых цветов просто так, бросьтесь ему на шею и расцелуйте со словами восхищения. Это для него мотивация порадовать вас в следующий раз еще больше.

Любите себя. Да, про это никогда не забывайте.
Любовь к себе на первом месте. Цените себя, уважайте, буквально излучайте эту любовь. Тогда мужчина будет влюбляться в вас все сильнее с каждым днем. Почувствуете себя королевой. Каждый день уделяйте время лично себе, занесите этот пункт в свое расписание. Не зацикливайтесь только на муже.

Например, сходите с подругой на концерт любимого исполнителя или запишитесь на танцы, сделайте себе шоколадное обертывание или другую любую приятность.

Проявляйте гибкость.

Это очень важная женская черта. Учитесь уступать, когда чувствуете, что обстановка накаляется. Учитесь идти на компромисс, мягко направлять, а не давить. Учитесь легко подстраиваться под настроение мужчины и жизненные обстоятельства. Если муж встал не с той ноги и бурчит что-то нечленораздельное, лучше не приставайте к нему с расспросами, когда поедем к маме.

Все еще думаете, как стать счастливым человеком? Внедряйте эти советы в жизнь и она быстро начнет меняться. Пользуйтесь моими методиками — как стать счастливой и успешной. Их я даю и на бесплатных вебинарах, которые доступны каждому.

И помните, секрет счастья не столько в самих инструкциях, сколько в действии. Не надо беспокоиться о том, что подумают другие, слишком переживать получится или нет, будет или не будет — нужно делать. Постепенно меняйте свою реальность, ищите причины неудач и устраняйте их.

А у вас, милые, есть свои рецепты, как перестать тревожиться и стать счастливым человеком? Поделитесь со мной и другими девушками в комментариях.

вчера, сегодня, всегда – Woman Delice

Давайте признаем, в большинстве своем наши люди не умеют быть счастливыми, нам исторически прописано – страдать, или, как точно подметил Достоевский, жить с надрывом. Что-то во мне всегда сопротивлялось такому ходу вещей, и я долго искала доказательства тому, что бывает иначе. И нашла.

Спаси себя сама

Помните, как Роуз из «Титаника» заверяет Джека: «Меня не нужно спасать, у меня все отлично», на что он ей: «Спасти себя можешь только ты сама».

Да-да, я сто раз слышала, что только мы в ответе за свое счастье, и более того, оно гораздо ближе, чем нам кажется – внутри. А мы зачем-то отправляемся на край света, в книжный магазин или в кинозал и ищем там ответы на вопросы, забывая, что везде берем с собой себя и это «я» — и есть ответ.

В общем, я решила стать счастливой. Не от случая к случаю, а всегда, и пожелала себе того же, что и герой Энтони Хопкинса своей дочери в фильме «Знакомьтесь, Джо Блэк»: «Я хочу, чтобы ты жила, как в забытии, в забытии от счастья. Пела и танцевала от восторга». Оставалось только добавить — каждый день!

В поисках Его заветного выяснилось, что копать в одном месте до тех пор, пока не хлынет нефть, бессмысленно, если этот источник не ты сам. Поэтому когда мой счастье-навигато р утыкался в стену, приходилось пересчитывать маршрут. И отыскать ответы помогали камни, что разбросаны по свету, и пришло время их собрать.

Photo: damselindior.com

Свет как синоним счастья

Год назад, пропадая среди бескрайних полок Дома книги, мне в руки попалась книжка, которую я перечитала уже раз пять и которая (осторожно, это может быть литературным клише) изменила мое представление о себе и отношение к мужчинам. Считаю своим долгом поделиться этим открытием.

Итак, представьте, что женщина была задумана как сосуд, а мужчина – как свет. Отсюда и вытекают основные жизненные предназначения мужчин и женщин – отдавать и принимать.

Мужчине, чтобы быть счастливым, необходимо делиться и для этого ему нужен сосуд, то есть женщина, которая бы его свет принимала, придавала ему форму и направляла. И тут начинается самое интересное: женщина – сосуд, изначально созданный из такого же света, она может как принимать, так и отдавать. Соответственно, для счастья у нее уже есть все необходимое, она абсолютно самодостаточная «световая система», если хотите.

Та-дада-дам! Эта мысль в корне меняет те установки, согласно которым человечество существовало последние несколько веков, не находите? Мужчины нуждаются в нас гораздо больше, поскольку им нужно потрудиться, чтобы свое счастье найти, в то время как нам все дано с момента рождения.

Наша основная задача, наконец, это осознать, получать от жизни удовольствие, заниматься любимыми делами, источать добро, помогать людям и, конечно, нести свой свет в мир, тем самым делая его еще прекрасней.

Выговори «Хоопонопоно» и будет тебе счастье

Если вы находитесь в поиске своей аффирмации, мантры или чего-то вроде установки на каждый день, то метод Хоопонопоно, навеянный нам теплым ветром с Гавайских островов, для вас.

Суть его заключается в регулярном повторении всего четырех простых фраз:

«Мне жаль. Прости меня. Я люблю тебя. Я благодарна тебе».

По заверениям приверженцев, практикующих данную методику каждый день, Хоопонопоно помогает нам избавиться от неприятных воспоминаний и негативного опыта и перейти от привычных установок нашей памяти к жизни в потоке вдохновения, впустив в нее сочувствие, прощение, благодарность и любовь.

Проверено: гавайский метод поможет больше доверять жизни и верить в то, что она мудрее и ведет нас в нужном направлении.

Это как ментальная детокс-система, помогающая привести наши хаотичные мысли в нулевое состояние и прийти в состояние покоя, где бы вы не находились: в душном метро по дороге на работу или стоя в километровой пробке. Впустите немного Хоопонопоно в свою жизнь: очищайтесь, очищайтесь, очищайтесь, — и чудеса не заставят себя долго ждать.

Счастье по хюгге

Кто бы мог подумать, что самые счастливые люди живут (где бы вы думали) в Дании. Я как житель Петербурга с трудом в это верила, так как климат там очень похож на наш. Однако невероятная популярность жизни в стиле хюгге, охватившая мир, заставила меня остановиться и разобраться в вопросе подробнее.

Я перечитала массу статей, словарей и даже купила книгу, чтобы найти точный перевод слову hygge, но тщетно. Чего нет, того нет.

Hygge сегодня как только не переводят: и «уютность», и «теплота объятий», и «невероятная милота», — но факт остается фактом – это стиль жизни, пришедший к нам с берегов Дании, пора впустить не только в каждый дом в наших широтах, но и в свою жизнь.

Главное, чему учит опыт датчан – умению расслабиться, создать уют во всем и не торопиться. Как раз с последним у меня всегда были проблемы, поэтому мне хюгге так и шепчет на ушко: «Расслабься, детка, не спеши и наслаждайся моментом».

Первым и главным пунктом на пути к жизни в стиле хюгге является свет – сияние приглушенных ламп и нежное томление зажженных свечей в вашем доме. Тут для меня, оказалось, еще не все потеряно. Мне всегда нравилось создавать ощущение легких домашних потемков, которое, к сожалению, разделяли не все гости, зашедшие на мой ароматический фитилёк.

Во-вторых, выйдите, наконец, в offline – счастье ждет вас дома с пледом в кресле или в уютном городском кафе, где вы можете выпить чашечку теплого какао с друзьями и просто побыть собой.

Также хюгге требует разрешить себе то, что раньше запрещал. Например, полакомиться вкусным десертом с ягодами или испечь дома имбирное печенье, руководствуясь девизом: «счастье нельзя купить, но можно купить пирожное». Подкрепить все можно горячим глёггом, который согреет не только руки, но и душу, а также просторной и теплой одеждой, что выглядит не менее стильно, чем строгий костюм.

В общем, хюгге – это как ощущение Рождества круглый год, Сочельник нон-стоп.

Счастье есть – счастье здесь

Конечно, мой личный GPS (в данном случае — global positive system) иногда дает сбой, особенно когда за окном серо, хочется выспаться и остаться на весь день в кровати. Но на этот случай я приготовила бонус для вас и экспресс-прививк у эндорфина для себя.

Каждое утро я повторяю: «Доброе утро, мир! И чем я буду баловать себя сегодня?».

Пока я придумываю себе вознаграждение за раниий подъем и предстоящий поход на работу, я завариваю себе душистый чай, включаю джаз, приседаю 50 раз и в путь. Ну, а если и это не помогает, то я представляю, что у меня сегодня день рождения. Да-да, и я при этом не становлюсь на год старше – удобно, не так ли?

Вспомните, что мы делаем в свой день рождения? Надеваем все самое красивое, идем в мир в приподнятом настроении, улыбаемся прохожим, встречаемся с друзьями и близкими, балуем себя лакомствами – сегодня нам можно все, это наш день.

Так почему бы не сделать каждый день своим? Теории вроде – живи так, будто завтра умрешь – чересчур фатальны, поэтому правило «дня рождения» выглядит более привлекательным.

Признаюсь, на пути к тому, как я чувствую себя сейчас, я вспылила не одну дорогу и сбила не одну коленку, но «дорогу осилит идущий». Этот великий шелковый путь стоит больше, чем богатства, которыми наполнены все караваны мира, потому что он только ваш.

Никто не даст вам точную карту — у каждого свой навигатор, я лишь поделилась своими находками. Но вот, что я заметила — в каждой из приведенных мною теорий и методик всегда находится то, что объединяет одну с другой. Почему так происходит, пока остается для меня загадкой, а значит, мне еще есть, что искать и мой путь не окончен.

Как стать счастливой и любимой?

Как стать счастливой и любимой? Наверное, девушек любого возраста интересует данный вопрос. К сожалению, нет рецепта, по которому любая смогла бы получить желаемое. Для того чтобы быть любимой, а в последствии и счастливой, необходимо изначально провести работу над самой собой. Это довольно нелёгкая работа, в процессе которой, возможно, придется менять свой привычный образ жизни. Для того чтобы достигнуть желаемого, необходимо изначально поставить перед собой цель, которой придётся следовать всю жизнь.

Также существует множество тренингов, на которых психологи обещают научить человека быть счастливым. К сожалению, это лишь мнимое счастье, за которое к тому же у вас потребуют плату. Не стоит доверять таким организациям, ведь любой взрослый человек должен понимать, что для того, чтобы стать любимым и счастливым, необходимо встретить того единственного человека, который станет тем самым долгожданным счастьем для вас.

Что необходимо сделать, чтобы вас любили?

После того, как вы встретили того самого, ради которого хочется жить и дышать, необходимо провести над собой работу, и желательно, чтобы это произошло на начальном этапе отношений. Для этого достаточно следовать некоторым советам, которые помогут сохранить ваши отношения в дальнейшем, не повторяя наиболее распространённых грубых ошибок.

Ошибка первая. У женщин, наверное, с рождения заложено постоянно быть всем недовольными. Не стоит начинать отношения с постоянных скандалов. Мужчины не любят, когда их пилят.
Ошибка вторая. В любое время суток необходимо замечательно выглядеть, если вы не хотите в дальнейшем потерять своего партнёра, который при виде измученной и ненакрашенной женщины может просто найти себе другую. Поэтому уделяйте время себе, запишитесь в фитнес-центр или на уроки танцев.
Ошибка третья. Никогда не попрекайте мужчину в количестве денег, которые он зарабатывает. Это одно из слабых мест мужского пола, потому что он в любом случае остаётся добытчиком, не быть же всем миллионерами из списка Forbs.
Ошибка четвёртая. Мужчина хочет видеть в постели рядом с собой сексуальную девушку, поэтому также уделяйте время для выбора нижнего белья. Это могут быть всевозможные пеньюары, халатики и так далее.
Ошибка пятая. Зачастую женщины не любят слушать мужчин, а это их сильно ранит. Они в любом возрасте остаются детьми, и им также хочется, чтобы их выслушали и пожалели.

Следуя всем вышеперечисленным советам, вам удастся построить долгосрочные отношения, в которых вы всегда будете любимы и счастливы.

Как стать счастливым?

Как стать счастливым? На данный вопрос нет четкого ответа, ведь счастье у всех разное. Многие психологи разводят целые дискуссии в поисках ответов. К сожалению, только вы сможете понять, что значит для вас счастье, потому что у каждого оно разное. Для того чтобы стать счастливой, необходимо стать хозяйкой собственного счастья благодаря участию в каждом моменте дня.

Существует несколько способов, которые помогут начать жить счастливо уже с завтрашнего дня.

Способ	Подробности
Радуйтесь мелочам	На протяжении серых будней мы просто забываем, что можем радоваться. И это неправильно. Какие-либо небольшие моменты способны принести человеку радость, счастье и перемены.
Хвалите себя	Необходимо гордиться своими собственными достижениями, ведь они есть не у многих. Допустим, вы целый год ходили в спортзал, и, наконец , смогли влезть в свои давно купленные узкие джинсы. Так поделитесь этим со всем миром.
Тонко чувствуйте	Воображение поможет вам стать счастливым человеком. Прикройте глаза, представьте, что вы находитесь на берегу моря и пьете коктейль, а морские волны нежно щекочут ваши стопы. Если вам таким образом и не удастся почувствовать счастье, то уж блаженство это будет точно невероятное.
Смотрите ТВ перед сном	После тяжелого трудового дня стоит посмотреть по телевизору какую-нибудь легкую комедию, которая отвлечет вас от стрессов, получаемых на рабочем месте.
Время для себя	Несмотря на то, что вы любящая жена и мама, не стоит забывать о себе. Если регулярно выделять на себя хотя бы незначительное количество времени, можно улучшить свое самочувствие, успокоить нервную систему и стать более энергичной.
Мир фантастики	Для того чтобы попасть в этот прекрасный мир, достаточно выбрать интересующую вас книгу и залезть под плед. Можете поверить, если воспользоваться этим методом, можно с легкостью забыть о своих проблемах.
Быть рядом с семьей	Семья, как никто другой, может с легкостью сделать женщину счастливой. Для этого достаточно расслабиться и поиграть всей семьей в какую-нибудь игру или сходить на прогулку.
Приобщитесь к музыке	Лучше всего слушать классические жанры музыки, такие как джаз, инструментальная музыка. Достаточно взять за привычку ежедневно слушать такую музыку хотя бы 10 минут. Тогда у вас всегда будет прекрасное настроение, и счастье не пройдет мимо вас.
Научитесь говорить нет	Запомните, вы не должны делать вещи, которые вызывают антипатию, и никто вас не сможет заставить, поэтому лучше иногда сказать нет, чем потом делать нежелаемое.
Экономия	Женщина является хранительницей семейного очага, поэтому она должна научиться разумно экономить деньги, которые приносит мужчина.
Чистота в доме	Наведенный в квартире порядок необходим именно для вас. Ведь он приносит душевное спокойствие и равновесие, а также несет в дом удачу.
Меньше обижайтесь	Женщина, которая часто обижается, со временем начинает терять свою привлекательность и душевное равновесие.
Занятия творчеством	В наше время насчитывают около 65 видов творчества, в которых вы можете найти именно себя. После того как вы начнете заниматься творчеством, в вашей жизни постоянно будет гармония.

Действия, которые никогда не будут привлекать мужчин к вам и не позволят стать любимой и счастливой:

употребление алкоголя;
курение;
беспорядочный образ жизни;
необразованность и отсутствие желания учится чему-либо новому.

В заключение

Существует несколько вариантов развития событий на пути к любви и счастью, и каждая женщина в силах выбрать путь, оптимальный именно для нее. Главное — серьезно для себя решить, чего хочется получить от жизни, и следовать данной цели.

Фото галерея

44 гениальных и очень простых советов, как стать счастливым человеком

Время от времени на англоязычных сайтах на глаза попадается список жизненных уроков «от 80-летнего человека». Эта статья широко распространена в интернете, возможно, вы тоже видели её в социальных сетях.

Недавно мы перечитывали их и не могли не заметить одну общую вещь: как эти принципы связаны с нашей возможностью переживать эмоции и управлять ими.

Поскольку мы фанаты практичных и легко запоминающихся принципов, вот и решили поделиться с вами своими любимыми правилами, а также некоторыми своими мыслями.

1. Ваше рукопожатие должно быть крепким. Ничто не сможет затмить хорошее первое впечатление.

2. Смотрите людям в глаза. Развивайте уверенность в себе и создавайте уверенность в вас у других.

3. Пойте в душе. Меняйте своё настроение, воодушевляйтесь позитивом.

4. Купите классную стереосистему. Музыка оказывает огромное влияние на наши эмоции.

5. Храните секреты. Иначе вы быстро потеряете доверие окружающих.

6. Никогда ни в ком не разочаровывайтесь. Чудеса случаются каждый день.

7. Всегда принимайте протянутую вам руку. Один в поле не воин.

8. Будьте храбрыми. Даже если это не так, притворитесь. Никто не заметит разницы.

9. Избегайте саркастичных замечаний. Едкая шуточка может рассмешить вас, но и лишить вас друзей тоже может.

10. Внимательно выбирайте тех, с кем пойдёте по жизни. От этого решения на 90% будет зависеть ваше счастье или несчастье.

11. Возьмите за правило делать хорошее для людей, которые никогда не узнают, что это сделали вы. Это принесёт вам счастье.

12. Одалживайте только те книги, которые можете не ждать обратно. Оградите себя от разочарования.

13. Никогда никого не лишайте надежды. Возможно, это всё, что у человека осталось.

14. Играя с детьми, позволяйте им выигрывать. Может быть, не всегда, но дайте им почувствовать радость триумфа.

15. Будьте романтичны. Потому что любовь движет миром.

16. Станьте самым позитивным энтузиастом из всех, кого вы знаете. Это принесёт большие дивиденды.

17. Расслабьтесь. За исключением редких вопросов жизни и смерти, всё не так важно, как кажется на первый взгляд.

18. Не позволяйте телефону мешать важным моментам. Он существует для вашего удобства, а не для тех, кто звонит.

19. Умейте проигрывать. Иначе все будут вас ненавидеть.

20. Умейте выигрывать. Иначе все будут вас ненавидеть.

21. Подумайте дважды, прежде чем обременять друга секретом. Особенно, если вы хотите, чтобы секрет секретом и остался.

22. Когда кто-то обнимает вас, позвольте ему разжать объятия первым. Если, конечно, эти объятия вам приятны.

23. Будьте скромнее. Многое было сделано ещё до вашего рождения.

24. Будьте проще. Думаю, не надо объяснять.

25. Остерегайтесь людей, которым нечего терять. И всегда помогайте, если можете.

26. Не сжигайте мосты. Вы удивитесь, как много раз вам придётся перейти одну и ту же реку.

27. Живите жизнь так, чтобы не о чем было жалеть. Проще сказать, чем сделать. Но попытайтесь.

28. Будьте смелыми. Оглядываясь назад, вы больше будете жалеть о том, чего не сделали, чем о том, что сделали.

29. Никогда не упускайте возможность сказать, что любите.

30. Никто не справится в одиночку. Имейте благодарное сердце и будьте признательны тем, кто вам помог.

31. Возьмите на себя ответственность за своё мироощущение. Не позволяйте кому-то другому выбирать его за вас.

32. Навещайте друзей и родственников, когда они лежат в больнице, даже если вы можете забежать лишь на минутку. Об этом вы не пожалеете.

33. Начинайте день со своей любимой музыки.

34. Время от времени гуляйте по живописным местам. Путешествие всегда приносит больше радости, чем прибытие в пункт назначения.

35. Отвечайте на звонки с энтузиазмом и энергией в голосе.

36. Держите блокнот и ручку всегда рядом. Лучшие идеи могут посетить вас и в 3 часа ночи.

37. Уважайте любую работу, неважно, насколько она тривиальна. Потому что человек делает работу, а не наоборот.

38. Дарите любимым цветы без повода.

39. Станьте чьим-то героем. Каждому нужен свой герой.

40. Вспоминайте свои удачи. Это сделает вас счастливее.

41. Хвалите еду, когда вы ужинаете в гостях. Это тоже сделает вас счастливее.

42. Улыбайтесь детям, если они на вас смотрят. Это напомнит вам, что дети – наше будущее, и даст им понять, что вы это знаете.

43. Помните, что в любой работе успех на 80% зависит от вашего умения общаться с людьми. Если вы ещё не научились, начните сейчас.

44. Не ожидайте от жизни справедливости. Но, что бы ни случилось, никогда не теряйте надежды.

Читайте также:

Источник: mixstuff.ru

Также читайте нас на нашем канале в Яндекс.Дзен

51 из лучших способов быть довольным собой

Вы хотите быть счастливыми с собой и своей жизнью. Кто не знает?

Может быть, вы здесь, потому что сейчас несчастны и ищете идеи, как улучшить свое счастье.

Есть веская причина искать способы быть счастливыми.

Все больше исследований показывают, что счастье — это не только приятное чувство , но и очень полезно для вас.

Это связано с множеством жизненных преимуществ, включая более высокий доход, более сильную иммунную систему и даже повышение творческих способностей.

Психологи Эд Динер из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн и Шигехиро Оиси из Университета Вирджинии провели исследование счастья с участием более 10 000 участников из 48 стран.

Они обнаружили, что люди во всем мире считают счастье более важным, чем другие очень желанные личные результаты, такие как смысл жизни, обогащение и попадание в рай.

Люди, которые довольны собой, также делают общество более сильным, здоровым и продуктивным.

Быть счастливым в твоем контроле

Истинное счастье — это не просто прилив радости, который случается с повышением по службе, помолвкой или выигрышем в лотерею.

Устойчивое счастье с самим собой включает в себя удовлетворенность и душевное спокойствие, чувства, которые вы хотите испытывать между этими большими всплесками.

У всех нас есть заданное значение счастья, базовая степень счастья, определяемая генетикой. Некоторые люди от природы более оптимистичны, чем другие.

Но, по словам исследователя счастья и писателя Сони Любомирски, за пределами этого заданного значения мы можем в значительной степени стать более счастливым человеком.

Фактически, 40% того, что мы довольны собой, определяется нашим выбором и привычками.

Это отличная новость, потому что 40% дают вам много возможностей для работы, даже если вы более пессимистичный человек.

Если вы хотите быть счастливым всегда (или, по крайней мере, так часто, как позволяет ваша уставка), вам нужно принять несколько проверенных привычек к счастью.

Как всегда быть счастливым: 50 счастливых привычек, которые нужно усвоить

1. Живите настоящим.

Постоянное переживание боли прошлого заставляет вас погрязнуть в негативе, вине, гневе и печали.Сосредоточьтесь на настоящем моменте и обо всем хорошем, что доступно вам прямо сейчас.

Непросто все время сосредоточиваться на текущем моменте, но чем больше вы делаете, тем счастливее вы будете. С практикой присутствовать становится легче и естественнее.

2. Двигайтесь.

Упражнения и движения повышают уровень эндорфинов, дают энергию и повышают самооценку — все это способствует счастью.

И, конечно же, упражнения способствуют хорошему здоровью, что является фактором счастья номер один.

Гуляйте каждый день. Катайся на своем велосипеде. Играть в теннис. Сделайте что-нибудь, что заставит вас встать с дивана и передвигаться.

3. Не изолируйтесь.

Люди, которые довольны собой, не одиноки. Они любят проводить время с семьей, друзьями и коллегами по работе. Они стараются общаться и взаимодействовать с другими. Изоляция порождает одиночество и депрессию.

4. Не зацикливайтесь на негативе.

Пытаетесь вы сделать себя счастливым или нет, в жизни случаются плохие вещи.Но после времени горя или разочарования счастливые люди перестают сосредотачиваться на негативе. Они сознательно избегают негативных ситуаций и мыслей и намеренно сосредотачиваются на позитиве.

Связанные: 25 лучших книг о счастье для вас

5. Выйти из долга.

Денежные трудности (и связанные с ними беспокойство и стресс) отравляют чувство счастья. Трудно сделать себя счастливым, если у тебя много денег.Люди, которые довольны собой, тратят меньше, чем зарабатывают, и расплачиваются по долгам.

6. Ставьте переживания выше материальных вещей.

Материальные вещи доставляют лишь кратковременный всплеск счастья, но он быстро исчезает. Однако переживания обеспечивают более высокий уровень удовлетворения, которое сохраняется благодаря связям и воспоминаниям.

7. Прощай.

Мы все злимся или разочаровываемся на других людей, но оставаться в гневе и затаить обиду — все равно что бросить холодное влажное одеяло на нашу радость.

Когда мы зацикливаемся на своем гневе или на том, как с нами поступили несправедливо, мы не оставляем места для счастливых чувств. Прощение и избавление от обид других — единственный способ оставаться счастливым.

8. Оставайтесь благодарными.

Выражение благодарности — одно из лучших действий, которые мы можем создать. Когда вы забываете быть благодарным за все, что имеете сейчас, вы отказываетесь от источника радостных чувств.

Люди, которые довольны собой, всегда считают свои благословения.

9. Не ждите, что другие сделают вас счастливыми.

Мы часто считаем, что счастье — это результат того, что другие ведут себя так, как мы хотим, чтобы они вели себя. Мы думаем, что они могут сделать нас счастливыми, говоря определенные вещи, удовлетворяя все наши потребности или давая нам то, что мы хотим.

Но, конечно, другие люди не могут сделать нас счастливыми, и мысль о том, что они могут только усугубить наше несчастье.

10. Продолжайте расти и учиться.

Когда мы прекращаем расширяться и совершенствоваться за счет личного роста и обучения, мы остаемся застрявшими в статус-кво.

Мы парализуем себя, поэтому не можем испытывать новые приключения, идеи, людей и самосознание. Это приводит к застою и депрессии.

11. Служите другим и помогайте им.

Помощь нашей семье, друзьям и даже незнакомцам — огромный ключ к счастью. Служение другим дает нам ощущение более глубокой цели и смысла жизни.

Это повышает наше чувство связи и чувство собственного достоинства. Когда вы избегаете служения, вы отрываете себя от глубокой тоски души.

12. Сделайте ставку на пригодность.

Избыточный вес снижает самооценку и уверенность в себе. Некоторые люди могут почувствовать себя непривлекательными и даже непривлекательными. И, конечно же, это плохо для вашего здоровья, которое в огромной степени способствует счастью. Отличное упражнение для здоровья и фитнеса для новичков — это отскок на мини-батуте.

13. Сохраняйте равновесие.

Когда ваша жизнь неуравновешена, важные части того, кто вы есть и что вы цените, не получают того внимания, в котором они нуждаются или которого заслуживают.Ваша работа, отношения и образ жизни должны работать в гармонии, чтобы вы могли чувствовать себя цельным, эмоционально и психически здоровым.

14. Избегайте сплетен.

Плохо говорить о других людях — коварная дурная привычка, которая вредна для других и для себя. Вы унижаете и унижаете себя, когда получаете удовольствие от боли, трудностей или деструктивного поведения других. Когда вы счастливы и уверены в себе, вам не нужно сплетничать.

15. Не зацикливайтесь на физических недостатках.

У всех нас несовершенные лица и тела, и большинство людей склонны больше сосредотачиваться на этих недостатках, чем на том, что делает их привлекательными.

Люди, которые довольны собой, делают все возможное, чтобы улучшить свою внешность, но после этого они отпускают это. Если вы сосредоточитесь на своих физических недостатках, вы снизите самооценку и подорвете настоящего человека внутри себя.

16. Проводите время на природе.

Если вы проводите время на улице в прогулках от дома или офиса до машины, то вы ограничиваете жизненно важные ощущения удовлетворения и радости.Люди, которые по-настоящему довольны собой, находят почти духовное удовольствие, проводя время на улице в красивых, естественных условиях.

17. Неисправность или ошибки рефрейминга.

Неудачи — это часть жизни. Это необходимо для обучения и успеха. Мы все сожалеем об ошибке или неудаче, но люди, которые довольны собой, знают, как извлечь уроки из этих событий, а затем отпустить их.

18. Не суди других.

Осуждение других вызывает негативные и контролирующие чувства и мысли.Суждение может вызвать у вас гнев, превосходство и самодовольство, но ни одна из этих эмоций несовместима со счастьем.

19. Цельтесь высоко.

Люди, которые учатся делать себя счастливыми, не верят старым историям и ограниченным убеждениям, которые у них, возможно, когда-то были относительно самих себя.

Они умеют переписывать свои истории, ставя амбициозные цели и стремясь их достичь. Работая над достижением своих целей, они получают столько же удовольствия, сколько и их достижение.

20. Живите достоверно.

Трудно быть счастливым, когда вы не живете своей правдой, когда вы пытаетесь быть кем-то другим или угождать другим за счет своего истинного «я».

Люди, которые довольны собой, отказываются от угождения людям и принимают их подлинность.

Связанные: Лучшие мероприятия по повышению самооценки для повышения счастья (для детей и взрослых)

21. Управляйте стрессом.

Жизнь может быть насыщенной и напряженной, и иногда мы пристрастимся к наполненному адреналином образу жизни с напряженным графиком и полными списками дел.

Но эта адреналиновая зависимость влияет на ваше здоровье, душевное равновесие и отношения — все это необходимо для счастья. Спросите себя, из-за чего вы испытываете наибольший стресс, и примите меры, чтобы облегчить его.

22. Регулярно проходите осмотры и заботьтесь о здоровье.

Когда мы слишком напуганы или слишком заняты, чтобы пойти к врачу, мы создаем тонкий слой стресса и потенциально вредим нашему здоровью. Забота о своем теле — это часть любви к себе, а любовь к себе необходима для счастливой жизни.

23. Ставьте отношения выше работы.

Одно из пяти главных сожалений умирающих — это недостаточное количество времени с близкими им людьми. Мы социальные существа, настроенные на связь и взаимодействие с другими.

Когда вы ставите работу выше своих близких, вы отказываете себе и им в той связи, которую вы и они заслуживаете.

24. Тренируйтесь улыбаться больше

Просто физическая улыбка, даже когда вы не чувствуете себя счастливыми, усиливает химические вещества счастья в вашем мозгу.Когда вы редко улыбаетесь, вы посылаете в свой разум сигналы о том, что вы несчастны. Поднимите эти мышцы щек и улыбнитесь. Тебе станет легче от этого.

25. Смейтесь над собой.

Когда вы относитесь к себе слишком серьезно и не можете посмеяться над собой, вы кажетесь ворчливым и неприятным. Умение смеяться над собой привлекательно и искренне, заставляет вас чувствовать себя легко и уверенно.

26. Найдите время для развлечения.

Люди, которые довольны собой, хотят наслаждаться жизнью.Они хотят повеселиться и поделиться этим развлечением с другими. Но вы должны найти время для развлечения. Вы должны расставить приоритеты и позволить себе наслаждаться жизнью.

27. Цени своего супруга или партнера.

Ваши основные любовные отношения — самые важные отношения в вашей жизни. Если вы не заботитесь об этих отношениях, вы обязательно будете несчастны. Люди, состоящие в счастливом браке, в целом более довольны собой.

28. Не загромождайте пространство

Ваше физическое пространство — это отражение вашего душевного состояния.Ощущение беспорядка и неконтролируемости уменьшает вашу радость, добавляя стресса, отвлекающих факторов и подавленности. Вы можете проверить мой бестселлер 10-Minute Declutter .

29. Практикуйте самосознание и рефлексию.

Те, кто стремится познать себя и работать над самосовершенствованием, испытают счастье и удовлетворение на гораздо более глубоком уровне. Самосознательная жизнь открывает много новых путей к радости.

30. Не забудьте извиниться.

Если вы обидели кого-то или обидели кого-то и забыли извиниться, это будет для вас занозой, пока вы не исправите ситуацию.Ваше благополучие находится под угрозой, пока вы не скажете: «Мне очень жаль». Когда вы сделали кого-то недовольным обидным действием или комментарием, трудно быть довольным собой.

31. Создавайте личные границы.

Позволить другим воспользоваться вами и пересечь ваши границы в конечном итоге подорвет вашу самооценку и душевное спокойствие. Пока вы терпите эти оскорбления, вы будете чувствовать беспокойство, обиду и гнев. Создавайте и укрепляйте свои границы, чтобы избежать этих чувств и повысить самооценку.

32. Найдите свою жизненную страсть.

Огромная часть полноценной и счастливой жизни — это найти свою жизненную страсть — то, что вы должны делать. У вас может быть много страстей и интересов, но если вы не будете их искать, вы не найдете их и навсегда останетесь беспокойными и скучными.

33. Уважайте свою честность и ценности.

Когда ваши действия не соответствуют вашим ценностям или честности, у вас может возникнуть целый ряд негативных эмоций — от вины и стыда до тревоги и депрессии.Определите, что для вас значит честность, и определите свои самые важные ценности. Посмотрите, где ваша жизнь не соответствует вашей честности и ценностям, и внесите изменения, чтобы согласовать их.

34. Растягивайтесь и рискуйте разумно.

Люди часто не растягиваются и не рискуют, потому что им не нравится дискомфорт неопределенности. Но люди, которые довольны собой, охотятся за новыми приключениями и с любопытством пробуют новое.

Они могут уверенно выйти из своей зоны комфорта, зная, что возможна большая выгода.

35. Не оставляйте вопросы нерешенными.

Нерешенные проблемы тянутся к вам, как сыпь. Они остаются в глубине вашего разума, вызывая беспокойство, пока вы продолжаете откладывать дела на потом. Непосредственное столкновение с этими проблемами сокращает время дискомфорта и негативных переживаний и дает вам чувство покоя.

36. Ищите эмоциональную близость.

Эмоциональная близость с другим человеком требует уязвимости и подверженности возможной боли. Но полнота близких отношений лежит в глубине эмоциональной близости.Отношения не могут пережить разобщенность и эмоциональную дистанцию.

37. Хватит жаловаться.

Частые жалобы — признак внутреннего смятения и неудовлетворенности жизнью. Вербализация негативных мыслей только придает им больше силы и отталкивает вас от удовлетворения.

38. Отпустите негативных людей.

Когда вы позволяете негативным людям оставаться в вашей жизни, вы позволяете им украсть вашу радость и душевный покой. Мы держимся за этих людей из-за обязательств или вины — двух эмоций, которые не соответствуют счастью.

39. Экономьте деньги.

Life преподносит нам сюрпризы и возможности, и вы хотите подготовиться к обоим. Вам нужно сэкономить деньги, чтобы вы могли легко справляться с трудностями и использовать положительные варианты. Ощущение финансовой безопасности добавляет вам счастья и благополучия.

40. Ограничение потребления — еда, алкоголь, лекарства и др.

Все в меру, да? Когда вы переедаете, пьете до опьянения, регулярно принимаете психотропные препараты, вы не можете полностью ощутить свою реальность и ощутить подлинную радость.Вы также не можете быть полностью доступны для людей, которых любите. Кроме того, чрезмерное употребление вредит вашему здоровью.

Связанные: 99 способов насладиться до смешного счастливой жизнью

41. Поддерживайте дружеские отношения.

Люди переезжают, мы теряем связь, и жизнь мешает нашей ценной дружбе. Но люди, которые больше всего довольны собой, окружены друзьями. Вы должны развивать дружеские отношения, чтобы поддерживать их, поэтому найдите время, чтобы общаться с людьми, которые вам небезразличны, независимо от того, как далеко они находятся.

42. Оставить жалкую работу.

Мы проводим на работе почти половину своего бодрствования. Если вы несчастны на работе, вы несчастны и большую часть времени. Жизнь слишком коротка, чтобы отказываться от ежедневных удовольствий.

43. Не позволяйте сексу надоесть.

Давайте посмотрим правде в глаза — для большинства из нас секс — большая часть счастливой жизни. Обычный секс становится обыденным и оставляет чувство разочарования. Захватывающий, веселый, творческий, приключенческий секс возрождает страсть и сильную радость.Не позволяйте вашей сексуальной жизни стать скучной.

44. Повысьте уверенность в себе.

У всех нас бывают времена, когда наша уверенность подрывается, но счастливые люди понимают навыки уверенности в себе и то, как укрепить ее, когда они чувствуют себя плохо. Уверенность — необходимый компонент удовлетворительной жизни.

45. Примите поддержку или помощь.

Даже у самых радостных людей бывают трудные времена, когда им нужна поддержка. Когда вы отказываетесь от помощи или не просите поддержки, когда она вам нужна, вы откладываете исцеление и разрешение, позволяя негативным эмоциям гноиться дольше, чем им нужно.

46. Работайте над оптимизмом.

Пессимизм — дурная привычка, которая подрывает возможность счастья. Вид наполовину пустого стакана и взгляд на темную сторону вещей заставляют вас погрязнуть в разочаровании и кипящем гневе. Люди, которые довольны собой, стараются сохранять позитивный настрой.

47. Говорите правдиво.

У всех нас есть своя особая истина — наши убеждения, мнения и идеи. И мы должны чувствовать себя в безопасности и свободно выражать их добрым и здоровым образом.Когда вы боитесь говорить правду, вы не искренни, а ваша низкая уверенность держит вас в себе и в опасности. Когда ты так себя чувствуешь, трудно порождать счастье.

48. Практика уязвимости.

Те, у кого есть большой секрет или большая ложь, никогда не почувствуют себя счастливыми, пока не откроются. Возможно, вы не сможете раскрыть свой секрет своей семье или друзьям, но вы можете поговорить с консультантом или священником, чтобы помочь вам решить, как действовать дальше. Честная, открытая жизнь — основа счастья.

49. Живите жизнью, полной приключений.

Путешествие — это один из тех жизненных событий, которым вы должны отдавать приоритет материальным вещам. Это расширяет ваши взгляды, знакомит с новыми культурами и людьми и позволяет отключиться от ваших жизненных обязанностей и стрессов. Если вы не путешествуете, вы ограничиваете свои возможности для развлечения и удовольствия.

50. Слушайте свою интуицию.

У каждого из нас есть встроенный советник и лицо, принимающее решения. Нам просто нужно настроиться.В сочетании с нашим интеллектом и рассудительностью интуиция является мощным ресурсом, который помогает нам делать лучший выбор, развивать положительные привычки и отключаться от негативных сил в нашей жизни.

Наша интуиция часто может дать нам ответ на вопрос: «Сделает ли это меня счастливым?»

51. Практикуйте духовность.

Исследование счастья показывает, что те, кто придерживается религиозных или духовных убеждений, более счастливы, чем те, у кого их нет, независимо от их убеждений. Наши духовные убеждения предлагают ощущение смысла и цели, которое дает чувство благополучия и даже блаженства.

Чтобы быть духовным, не обязательно верить в высшие силы. Вы можете практиковать духовность через медитацию, время на природе или другие занятия, обогащающие душу.

Вы узнали новые способы быть счастливыми?

Наука дала множество ответов на вопрос: «Как я могу стать счастливее?» Главное — претворить эти проверенные меры в жизнь и практиковать их ежедневно.

Постарайтесь определить перечисленные выше действия, которые могут значительно улучшить ваше общее счастье.Сосредоточьтесь на одном или двух на несколько месяцев и ведите дневник, в котором записывайте, как вы себя чувствуете.

Простое осознание того, что вы контролируете свое настроение, применяя эти советы, как быть счастливыми, даст вам чувство цели и удовлетворения. Пусть каждый ваш шаг будет микрокосмом того счастья, которое вы ищете.

10 вещей, которые делают счастливые люди, чтобы оставаться счастливыми

«Вот небольшая песенка, которую я написал. Вы можете спеть ноту за нотой.Не волнуйся, будь счастлив ». ~ Бобби Макферрин

Я был одним из тех людей, которые, когда их спрашивали, чего они хотят от жизни, отвечали: «Я просто хочу быть счастливым…»

В прошлом я страдал от изнурительной депрессии. Был период, когда достать химчистку и купить туалетную бумагу было довольно сложно.

Итак, я поставил перед собой задачу изучить, что делают счастливые люди, чтобы оставаться счастливыми, а затем я начал делать то, что делают они. И мое счастье росло, пока я не стал одним из тех людей, которым раньше завидовал.

Вот список, который я использую каждый день в качестве напоминания, чтобы увеличить свое счастье:

1. Разрешите себе.

Разрешение быть тем, кем вы являетесь; разрешение смеяться громко, плакать, когда нужно, блестяще терпеть неудачу, делать вещи; разрешение развалиться, сломаться и снова встать; разрешение быть неповторимым и неповторимым; разрешение зайти слишком далеко и достичь своей мечты.

2. Не относись к себе так серьезно.

Держи себя «легкой рукой».«Смейтесь над своими слабостями с весельем.

Когда дела становятся тяжелыми или возникает стресс, поднимите плечи со словами «да ладно…» Знайте, что это никогда не бывает так масштабно и разрушительно, как вы думаете.

Счастливые люди верят, что какой бы сбой ни случился, он разрешится сам.

Они восклицают: «Ха! Ха! » и «И что? Какая разница? Большое дело! Почему нет?» при встрече с сопротивлением.

3. Не размышляйте над собой.

Я помню, как мой друг из Миссисипи сказал: «Линн, когда ты перестанешь пялиться на свой пупок…?» (Вставка: Южное протяжное.)

Я узнал, что счастливые люди не зацикливаются на себе и своих проблемах. Они не переоценивают суть проблемы в повседневной жизни.

Когда они начинают зацикливаться на проблеме или в своей голове, они обращают внимание на что-то другое.

Я напоминаю себе, что не нужно все это выяснять: Выходи на улицу. Вернись к своей работе. Спланируйте что-нибудь веселое.

4. Не сравнивайте.

Сравнение сравнивают с маленькой смертью. Когда мы сравниваем себя с другими, мы вредим себе.

Счастливые люди знают, что они не лучше и не хуже других. Кто-то всегда будет в «более развитом месте», а кто-то всегда будет «менее развитым».

Примечание для себя: Думайте только о том, как сделать все возможное, и все.

5. Внесите корректировки.

Когда что-то идет не так, когда ваше настроение падает или когда вы чувствуете себя «не в себе», оставайтесь любопытными и осознающими себя. Настройте энергию в своем теле, внося коррективы.

Если вы едите то, что заставляет вас чувствовать себя бедным, зачем это есть? Обратите внимание, если из-за бокала вина накануне вечером вы чувствуете себя плохо по утрам, от кусочка пиццы у вас вздутие живота или от мороженого, из-за которого вы разбивались, теряя концентрацию и энергию.

Когда вы чувствуете себя застрявшим или тяжелым, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь другим, чем обычно, встретитесь с другом.

Если вы чувствуете беспокойство или стресс, настройтесь на дополнительный сон, медитацию / йогу или горячую ванну…

6. Будьте на службе.

и знают, как позаботиться о себе.

Счастливые люди хотят отдавать. Им есть чем поделиться. Они занимаются волонтерской деятельностью, находят время, чтобы помочь другу, предлагают людям познакомиться с другими для их улучшения, и им не нужно ничего получать взамен.

Обязуйтесь служить, но не забывайте о том, как позаботиться о себе. Когда ваша энергия истощается, не забудьте не сдаваться до такой степени, что вы потеряете фокус на собственном эмоциональном / ментальном / физическом / духовном здоровье.

Установите границы любви, чтобы заботиться о себе, чтобы у вас было еще , чтобы отдать еще .

7. Выбирайте воодушевляющую дружбу.

Когда у нас есть дружба и беседы, которые поднимают настроение, поддерживают и любят, с людьми, заинтересованными в нашем улучшении, мы находимся на более быстром пути к нашему собственному просветлению.

Если вы проводите время с кем-то и после этого не чувствуете себя хорошо, меньше видитесь с этим человеком и ищите других друзей.

Знайте, какие друзья увеличивают ваше счастье и укрепляют эти отношения.

8. Будьте меньше заинтересованы в том, чтобы быть счастливым, и больше интересоваться своим душевным спокойствием.

Раньше я думал, что счастье заключается в полном экстазе. Чтобы уравновесить мои чувства безнадежности и депрессии, казалось естественным, что моей целью будет максимальное блаженство.

Но со всеми максимумами есть и низкий — в конце концов мы спускаемся с него.

Помните, что не следует привязываться к максимумам и больше сосредотачивайтесь на мирной жизни.

Когда ваша жизнь спокойна, есть расслабленное равновесие; и шансы на устойчивое счастье и удовлетворение возрастают.

9. Используйте свои чувства.

Как говорится, обыденное необычно.

Счастливые люди получают удовольствие от простых радостей жизни, и обычно они связаны с нашими чувствами.Это тонкое осознание создает важные моменты счастья.

Я открыл для себя удовольствия, которые получаю от:

Тепло чашки в руках холодным зимним днем
Вкус квадрата темного шоколада, тающего на моем языке
Танцевальная музыка в моем классе велоспорта, которая будит меня
Улыбка незнакомца на улице
Аромат моего любимого эфирного масла и когда люди говорят: «Ты так хорошо пахнешь!»

Продолжайте отмечать в уме приятные ощущения и переносите их в течение дня, чтобы поднять себе настроение.

10. Не делайте интимные отношения конечной целью.

Раньше я думал, что человек, с которым у меня были отношения, должен был дать мне счастья, а не увеличить его.

Счастливые люди понимают, что те, с кем они связаны, являются их «дополнением», а не их завершением. Они живут полноценной жизнью, так что в конце концов у них есть , намного больше, чем , которыми они могут поделиться.

Напоминание с любовью : Не полагайтесь на своего партнера, чтобы изменить ваше настроение, исцелить или заполнить пустые места.И помните, что вы тоже не обязаны делать это за своего партнера.

Поддержка — важная часть отношений. В плохие дни мы живем с состраданием и любовными объятиями. Мы работаем в хорошие дни, чтобы подбодрить их.

Но в основном мы полагаемся на самих себя, чтобы дать это себе. Мы верим, что наши партнеры могут бороться со своими собственными демонами. Мы даем им возможность открыть для себя собственное счастье, в то время как мы сосредоточены на создании собственного счастья.

На чем вы могли бы сосредоточиться, чтобы продолжать увеличивать собственное счастье?

О Линн Ньюман

Линн Ньюман имеет степень магистра психологии консультирования, она писатель, художник и создатель игр (таких как «Игра о тебе» и «Игра проницательности — интерактивный способ познать себя, творить жизнь, которую ты хочешь»).Она любит раскрывать самые настоящие, самые свободные части вас, чтобы испытывать больше радости, цели и страсти в жизни. Посетите ее на LynnNewman.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Всегда счастливая жизнь — как можно всегда быть счастливым в жизни? Simply Life Tips

(Последнее обновление: 11 апреля 2021 г.)

Вы удивлены, увидев, что люди вокруг вас всегда счастливы? Какие мысли приходят вам в голову в то время? Как вы думаете, они счастливы только из-за своего богатства и статуса? Считаете ли вы, что деньги, образование, карьера и тому подобное — единственное, что нужно для того, чтобы всегда быть счастливым в жизни? Если это ваши мысли, этот пост поможет вам изменить свое мышление.Продолжаем читать и смотреть видео.

Всегда счастливая жизнь. Как?

« Всегда будь счастлив » для крепкого здоровья и успехов. Возможно, вы слышали это много раз в своей жизни. Но как человеку всегда быть счастливым в жизни? Это вопрос, который приходит в голову большинству людей. Сколько раз вам приходил в голову этот вопрос? Помните, что вы несете ответственность за свое счастье и печаль. Другие люди, деньги, богатство, статус или что-то в этом роде могут сделать вас счастливыми только на ограниченное время.Но при желании можно всегда оставаться счастливым. Давайте узнаем, как можно жить всегда счастливой?

Что такое счастье?

Быть счастливым — это выбор. Вы можете быть всегда счастливы. Этот выбор поможет вам приложить больше усилий, чтобы сделать свою жизнь счастливой.

Когда вы счастливы, вы будете распространять счастье в жизни окружающих вас людей.

Счастье — это чувство удовольствия и позитива. Повышайте внутреннее счастье. Старайтесь всегда быть счастливыми в своей жизни. Вы думаете о том, как всегда быть счастливым?

Сообщения, связанные с счастьем

Теперь вы поняли, что такое настоящее счастье и как его можно получить бесплатно.

Как сохранить ум всегда счастливым?

Примите твердое решение: « Какими бы ни были обстоятельства, ты хочешь быть счастливым, и ты будешь счастлив всегда ».

Избавьтесь от осложнений.

Сохраняйте жизнь простой и не усложняйте ее.

Вы станете тем, кем считаете себя.

Никогда не переставай верить в себя даже на секунду

Если вы считаете, что не можете что-то сделать, это делает вас неспособным сделать это.

Если вы верите, что можете это сделать, тогда вы приобретете способность делать это, даже если у вас не было этой способности вначале. Так что имейте веру в себя. Повышайте уверенность в себе.

Научитесь преодолевать неуверенность в себе.

Живите своими убеждениями, и вы все сможете. Click To Tweet

Вы можете стать лучшим другом себе самому. Примите себя, уважайте себя и любите себя. Научитесь прощать себя

Всегда думайте позитивно. Не тратьте время на размышления о вещах, которых вы не можете достичь.Сохраняйте позитивный настрой. Будьте довольны тем, что у вас есть.

Верьте и считайте себя самым удачливым человеком в мире.

Думайте как гений.

Всегда будьте благодарны Богу за все, что у вас есть сейчас. Click To Tweet

Помните, что многим людям не хватает еды, одежды и жилья. Вы можете сделать свою жизнь ярче, помогая другим.

В своем рабочем графике отдайте приоритет самому главному. Это поможет вам не потерять время и избежать стресса.

Когда ваши ожидания не оправдываются, вам будет больно. Лучше ни от кого ничего не ожидать.
Не думайте, что окружающие счастливы, потому что они успешны. Вы должны понимать, что они успешны, потому что они всегда счастливы.
Никогда не заводите плохих друзей

Посмотрите видео Всегда будьте счастливы — Сандип Махешвари

Советы всегда счастливой жизни

Когда вы просыпаетесь утром живым, слава Богу.
Независимо от того, как вы себя чувствуете, вставайте, одевайтесь и начинайте свой день.
Любите себя, потому что вы уникальны и прекрасны по-своему.
Живите с энергией, энтузиазмом, сочувствием 3E.
Наслаждайтесь каждым мгновением жизни, пробуйте новое.
Никто не отвечает за ваше счастье, кроме вас.
Старайтесь заставлять других людей улыбаться каждый день.
Каждый день приносит другим что-то хорошее. Помочь другим.
Примиритесь со своим прошлым, чтобы оно не испортило настоящее.
Не относитесь к себе слишком серьезно. Больше никто этого не делает.
«Не сравнивай свою жизнь с другими». Вы понятия не имеете, в чем суть их пути.
Не тратьте драгоценную энергию на сплетни.
Избавьтесь от всего бесполезного, красивого или радостного.
Избегайте негативных мыслей или вещей, которые вы не можете контролировать. Всегда вкладывайте свою энергию в позитивный настоящий момент.
Никогда не беспокойтесь о том, что другие люди думают или говорят о вас

По теме

Наука счастья

Получите 4 гормона счастья бесплатно

Заключение

Избавьтесь от всех негативных мыслей.Забыть и простить. Не позволяйте своему уму грустить о прошлом. Жить в настоящем. Выказывайте должное уважение и любовь к другим.

Хотите всегда счастливой жизни?

Поделитесь секретами своего счастья.

Если вы нашли этот пост полезным, порекомендуйте его и поделитесь им, чтобы помочь другим найти его! Вы можете легко поделиться, нажав на кнопки обмена. Помните: « Поделиться — это забота!»

Не стесняйтесь делиться своими взглядами в поле для комментариев ниже.

Инфографические кредиты — Наука о счастье Happify

Mathukutty P.В. — основатель Simply Life Tips, страстный блоггер, автор контента, инфлюенсер, YouTube. Живет с понятием «ПРОСТАЯ ЖИЗНЬ, ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ». Верьте — « Поделиться — это забота». «Обучение никогда не заканчивается ».

15 привычек невероятно счастливых людей

Хотя счастье определяется индивидуумом, я всегда считал глупым заявлять, что ничему нельзя научиться, наблюдая за счастьем других.

Чтобы понять, как быть счастливым, полезно наблюдать за образцами других и брать только то, что вы считаете полезным.Цель — вдохновение, а не жесткие правила быть счастливыми.

Я просмотрел десятки исследовательских работ, чтобы узнать больше об этом предмете — счастье в работе и жизни — это тема, к которой нужно относиться серьезно, поэтому я всегда нахожусь в поисках вдохновения и идей.

Ниже я расскажу о нескольких моих любимых исследованиях.

1. Меньше думай о себе

Смирение — это не думать о себе меньше, а меньше думать о себе.

Задумчивые слова К.С. Льюис, но приравнивают ли они к настоящему счастью? Наша самооценка — довольно сложная тема, потому что текущие исследования самооценки рисуют очень противоречивую картину: кажется, что высокая самооценка, безусловно, связана со счастьем, но может вызвать другие проблемы с эго.

Например, различные исследования показывают, что самооценка, связанная с внешним успехом, может быть непостоянной — некоторые ученики, которые привязывали свою самооценку к своим оценкам, испытали небольшое повышение, когда они получили письмо о зачислении (аспирантура), но резкое падение самооценки, когда их отвергали.

Действительно, аналогичные результаты были получены для тех, кто основывает свою самооценку на успехе в карьере и внешнем виде. И наоборот, те, кто не связывает свою самооценку так сильно с внешними мотиваторами, как правило, меньше испытывают «американские горки» эмоций по отношению к тому, что с ними происходит, и в результате в целом более счастливы.

Пожалуй, самая коварная опасность высокой самооценки заключается в том, что она может привести к сосредоточению внимания на избегании неудач, а не на поисках успеха, что может вызвать мышление, которое «защищает» самооценку за счет самооценки, так что человек не чувствует себя виноватым. никогда не рассматривался как неудача.

(«Ну, неважно, что я потерпел неудачу, потому что я даже не пытался…»)

Вместо этого найдите золотую середину, прислушиваясь к словам К.С. Льюиса — не думайте меньше о себе как о человеке, а меньше думайте о себе из , уделяя больше внимания самосовершенствованию ради тех, кто вас окружает, скорее чем для собственного эго.

2. Будьте заняты, но не спешите

Легче сказать, чем сделать, правда?

Совершенно верно, потому что, хотя исследование показывает, что чувство «спешки» — это улица с односторонним движением к стрессу и несчастью, оно также отмечает, что все меньше и меньше людей могут найти эту золотую середину — быть просто достаточно занятыми.

Кажется странным, что высокая продуктивность делает человека счастливым, но исследования показывают, что сбалансированное свободное время является ключевым моментом, поскольку слишком много скуки может быть обременительным — стремитесь к продуктивной жизни в комфортном темпе.

Часто, чтобы найти этот баланс, вам нужно научиться говорить «нет» вещам.

У Дерека Сиверса есть правило для вещей, которые вы не обязаны делать: либо это должно быть «Черт возьми!» или просто «Нет». То есть, если на вашей тарелке появляется возможность (и чем больше вы расширяетесь, тем больше будет вещей), вам нужно либо быть в восторге от идеи, либо вам нужно будет сказать ей «нет».

3. Имейте 5 близких отношений

Отношения — это, пожалуй, самое важное (без преувеличения), когда речь идет об общем удовлетворении жизнью, по крайней мере, для большинства людей.

Я не говорю вам, как ваш тренер по жизни нового поколения, я говорю вам, потому что я видел несколько исследований, которые показывают, что наличие тесной группы людей в вашей жизни может сделать вас счастливыми на всю жизнь (а также поможет жить дольше).

Число часто обсуждается, но помните, что речь идет не об обсуждении мелочей, а об общем уроке.Я выбрал 5 для этого подзаголовка, потому что это, по-видимому, минимальное среднее значение, как указано в таких книгах, как Finding Flow: The Psychology of Engagement .

Национальные опросы показывают, что когда кто-то утверждает, что имеет 5 или более друзей, с которыми он может обсудить важные проблемы, он на 60 процентов с большей вероятностью скажет, что он «очень счастлив».

Я еще не видел убедительных доказательств того, что больше друзей = больше счастья, потому что, в конце концов, качество людей в вашей жизни имеет наибольшее значение, просто не забудьте признать, что есть много друзей, которых нужно найти, и поддерживать небольшой круг может иметь большое значение, чтобы сделать вас счастливым человеком.

4. Будьте активны в отношениях

Это применимо ко всем отношениям, но особенно к вашей второй половинке. Множество доказательств того, что многие отношения (особенно браки) со временем ухудшаются.

Так что же делать?

Я нашел интересное исследование из Северо-Западного университета, которое рекомендует «21-минутную» оценку (я прощу их, поскольку это академическое исследование) для использования в отношениях.

Хотя исследование было сосредоточено на браках, один из самых важных выводов для меня можно применить более универсально:

Как нейтральное третье лицо отнесется к вашим отношениям в последнее время?

Часто отношения могут испортиться, если вы позволите им развиваться на автопилоте, и нет ничего хуже для счастья, чем потеря близкого товарища.

Вот еще несколько результатов из литературы:

Регулярно проверяйтесь с хорошими друзьями (около 2 недель для очень близких друзей).
Отмечать хорошее в их жизни; дайте им знать, активно и конструктивно выслушивая (т. е. не просто говоря «это приятно слышать!»).
Не будь разговорным нарциссом. Исследования показывают, что людям нравится слышать, как они говорят и говорят о себе, так что позвольте им.

Забота о себе — это не забота о других.Таким образом, ваше взаимное стремление к самосовершенствованию приносит пользу вам обоим.

Как сказал бы Джим Рон:

Самый большой подарок, который вы можете сделать кому-то, — это ваше личное развитие. Раньше я говорил: «Если ты позаботишься обо мне, я позабочусь о тебе». Теперь я говорю: «Я позабочусь обо мне за тебя, если ты позаботишься о тебе вместо меня».

5. Выходите за рамки светской беседы

Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; маленькие умы обсуждают людей.

Цитата Элеоноры Рузвельт, безусловно, разошлась по многим каналам Facebook, но есть ли в ней правда?

Согласно одному исследованию, светская беседа, вместо того, чтобы предсказывать ваш интеллект, может на самом деле мешать вашему счастью.

Честно говоря, исследователи отмечают, что светская беседа, очевидно, важна для плавного перехода в социальные разговоры, особенно с новыми знакомыми («Приятно познакомиться, что вы думаете об абортах?»).

В долгосрочной перспективе, однако, более счастливая жизнь избегает банальной болтовни в пользу более продолжительных и вдумчивых разговоров.В общем, общение с другими — это хорошо для нашего счастья, но когда разговор всегда поверхностный, он начинает сказываться:

… степень светской беседы отрицательно ассоциировалась со счастьем… [и] степень предметной беседы была положительно связана со счастьем. Итак, счастливые люди социально взаимодействуют с другими, и это взаимодействие влечет за собой существенные вопросы.

Глубокие разговоры мы часто оставляем для близких друзей и семьи, что еще раз объясняет, почему близкие отношения так важны для нашего счастья.

6. Побалуйте себя (мелкие удовольствия имеют значение)

Если не считать шуток о том, как лечить себя, как ни удивительно, исследование показало, что для того, чтобы быть по-настоящему счастливым, нужно добиваться небольших побед — во многих различных областях счастье сильнее связано с частотой, чем с интенсивностью людей. положительный эффективный опыт.

Это подтверждается многими исследованиями, посвященными SWLS (шкала удовлетворенности жизнью), которые показывают, что регулярные маленькие удовольствия оказывают большее влияние на счастье, чем меньшее количество больших.Возможно, именно поэтому часто так трудно откладывать то, что мы хотим сейчас, на то, что мы хотим позже, поэтому остерегайтесь ловушки: трудные достижения, которые необходимо заработать, часто приводят к более счастливым повседневным заботам (усердно работать, чтобы получить продвижение по службе, начать успешный бизнес, выиграть награду, набрать форму и т. д.)

В одном из самых забавных отрывков, на которые я когда-либо наталкивался в книге по психологии, Stumbling on Happiness делится отрывком из исследования, которое показывает, почему самые счастливые люди часто имели только 1 сексуального партнера за последние 12 месяцев:

Почему люди, у которых есть один партнер, будут счастливее, чем люди, у которых много? Одна из причин заключается в том, что несколько партнеров иногда вызывают восторг, а постоянные партнеры всегда доставляют удовольствие.Поездка на карусели раз в две недели может быть лучше, чем ежегодная поездка на американских горках.

Ясно, что немного удовольствия и постоянство время от времени могут иметь большое значение для вашего счастья, пока вы строите планы для достижения своих больших целей.

7. Планируйте развлечения и тратьте деньги на впечатления

Хотя спонтанное развлечение — это всегда хорошо, различные интересные исследования показали, что планирование будущих действий часто добавляет удовольствия.

В то время как вышеупомянутое исследование специально рассматривало отпуск (который может происходить нечасто), дополнительное исследование, описанное в Stumbling on Happiness , показывает, что конкретное планирование хорошего ужина может иметь такой же эффект.Фактически, Гилберт (автор) отмечает, что большинство участников активно планировали свой бесплатный ужин (который они выиграли в исследовании) на неделю вперед, а не на следующую ночь:

Почему добровольная задержка? Потому что, выждав неделю, эти люди не только потратили несколько часов, потягивая устриц и потягивая Château Cheval Blanc ’47, но и предвкушая все это прихлебывая и потягивая целых семь дней.

Не только это, но и эти «покупки на собственном опыте», как правило, делают нас счастливее, по крайней мере, согласно исследованиям.Фактически, различные исследования показывают, что большинство людей гораздо более счастливы, когда покупают опыт, а не покупают материальные блага.

Вы, наверное, слышали это раньше, но почему? Согласно литературе, которую я читал, опыт превосходит материальные закупки (в целом) по 5 следующим причинам:

Со временем впечатления улучшаются: Великий опыт имеет тенденцию к старению, как хорошее вино. Хотя исследователи отметили, что физические предметы могут быстро устареть («Ух, мой телефон устарел на 2 месяца!»), Опыт можно облегчить и поделиться им в течение многих лет.
Люди чаще возвращаются к опыту: идет рука об руку с вышеуказанным, исследования показывают, что события, как правило, вспоминаются чаще. Вы, вероятно, не вспоминаете ту первую доску для серфинга, которую вы купили, но вполне вероятно, что вы с любовью вспоминаете свой первый урок серфинга.
Опыт более уникален: говорят, что вы хотите, но люди любят сравнивать себя и предпочитают выделяться, если могут. Поскольку покупки часто случаются очень часто, исследователи отмечают, что мы с большей вероятностью сравниваем то, что покупаем, с другими (что может привести к угрызениям совести).Но в опыте всегда есть что-то особенное, поэтому у нас гораздо меньше шансов проводить сравнения, а просто наслаждаться ими такими, какие они есть, наслаждаясь их уникальной природой.
Мы медленно приспосабливаемся к опыту: исследования потребителей показывают, что еще одна причина, по которой опыт кажется нам таким замечательным, заключается в том, что нашему мозгу требуется больше времени, чтобы привыкнуть к нему. Вы когда-нибудь чувствовали себя по-настоящему полными сил, возвращаясь с отличного шоу / ужина / отпуска? Маловероятно, что приобретенный товар так долго волновал вас, потому что мы лучше можем приспособиться к материальным покупкам.
Опыт социальный: человека — социальные животные, это факт. Знаете ли вы, что настоящее одиночное заключение часто классифицируется как «жестокое и обычное» наказание из-за пагубного воздействия, которое оно может иметь на сознание? Опыт уводит нас из дома (эпидемия в некоторых странах), а иногда и из зоны комфорта, что является фантастическим способом избавиться от привычки.

8. Следите за призом

Вы, вероятно, слышали об эксперименте с зефиром, но вкратце: исследователи обнаружили тех детей, которые смогли устоять перед соблазном съесть зефир сразу (vs.ожидая возвращения исследователей) заметно улучшились в некоторых основных сферах жизни, в результате чего некоторые пришли к выводу, что отсроченное вознаграждение является надежным предиктором будущего успеха.

Исследование показало, что определенно существует некоторая связь между отложенным удовлетворением и общим удовлетворением жизнью. Люди с самоконтролем кажутся более счастливыми в жизни. Поскольку отсроченное удовлетворение постоянно доказывалось, что оно зависит от «стратегического распределения внимания», мне кажется очевидным, что дисциплина в этом отношении действительно зависит от создания систем, позволяющих избежать использования силы воли.

Уолтер Мишель, ведущий исследователь Стэнфордского эксперимента с зефиром, сказал следующее о том, как люди неправильно понимают дисциплину и силу воли:

У детей, которые не могли откладывать дела, часто бывают обратные правила. Они подумали бы, что лучший способ противостоять зефору — это смотреть прямо на него, пристально следить за целью. Но это ужасная идея. Если ты это сделаешь, ты позвонишь в колокольчик, прежде чем я выйду из комнаты.

Вы также должны знать, что терпеливые дети поступали наоборот: вместо того, чтобы зацикливаться на зефире, они отвлекались, закрывая глаза, делая вид, что играют в прятки под столом или пели песни из «Улицы Сезам».Их желание, казалось, никогда не покидало их, его просто игнорировали и забывали.

Если вы думаете о зефире и о том, какой он вкусный, то вы собираетесь его съесть.

Если вы вспомните мою статью о формировании хороших привычек, вы обнаружите, что исследования довольно хорошо согласуются с этим — лучший способ убедиться, что вы придерживаетесь прямого и узкого пути, который вы желаете, — это установить барьеры, которые не позволят вам сбиться с пути — сродни ограждению перил на дорожке для боулинга.

Как и дети, участвующие в эксперименте, вы можете получить больше вознаграждения и жить более полноценной жизнью, если сможете избежать навязчивых отвлекающих факторов, но вам нужно помнить, что секрет в том, чтобы их было легко избежать, а не в том, чтобы довести дело до конца. сила воли.

Это означает, что закуски нужно прятать на полке в гараже, а не в кухонном шкафу, который вы чаще всего посещаете.

9. Покажите немного признательности

Психология не всегда говорит нам то, что мы хотим услышать, поэтому приятно, когда доброе дело сочетается с большой личной пользой.

Я был рад найти это исследование, которое продемонстрировало, как проявление благодарности к кому-то (или даже к тому, что у вас есть) значительно повышает уровень счастья. Исследователи говорят, что 25%, но опять же, мы обсуждаем мелочи, важно то, что это сработало.

Но как это реально применить?

Другое исследование показало, что написание благодарственных писем (или просто красивого письма) было эффективным методом увеличения счастья и удовлетворенности жизнью. У этого также есть много дополнительных преимуществ — люди уже редко получают рукописные заметки, поэтому они выделяются на фоне «спасибо» в тексте.

Рукописные письма — также отличный способ начать процесс взаимности. Хотя вы должны посылать их из искренней признательности кому-то, помните, что истинное общение (а не скользкая визитная карточка) заключается в том, чтобы помочь людям и дать людям понять, что они важны для вас.

10. Наблюдайте за счастьем в других

Это было действительно интересно.

Большинству из нас нравится думать, что мы уникальные снежинки, но иногда вещи популярны не зря.Фактически, исследования показывают, что лучший способ предсказать, насколько нам понравится опыт, — это увидеть, насколько он понравился кому-то другому.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что женщины смогли уменьшить неточность в предсказании того, насколько весело они будут проводить скоростное свидание, прочитав рейтинг, оставленный предыдущей женщиной. Другими словами, изучение чужого опыта — гораздо лучший способ для нас внутренне оценить, понравится ли он нам.

11. Измените свою точку зрения

В одном исследовании исследователи обнаружили, что простое перечисление трех хороших вещей, произошедших в тот день (независимо от того, насколько они малы), увеличивало счастье и уменьшало симптомы депрессии.

Более того, поставив себя на место другого (и избегая пессимистических взглядов) может действительно помочь вам почувствовать себя лучше в своей ситуации. Возможно, самое интересное то, что изменение взгляда может действительно сильно повлиять на ваше общее счастье.

Известно, что в нашем сознании «плохие вещи» часто перевешивают хорошие, поэтому психологи, такие как Тимоти Уилсон, предложили, как изменение точки зрения может помочь нам в тяжелые времена:

… мы побудили учащихся переосмыслить свои академические проблемы с веры в то, что они не могли решить эту проблему в колледже, до точки зрения, что им просто нужно было научиться чему-то новому.Учащиеся, получившие эту подсказку — по сравнению с контрольной группой, которой ее не было — получили более высокие оценки в следующем году и с меньшей вероятностью бросили учебу.

Поэтому в следующий раз, когда вы услышите совет о том, что вам следует верить в себя и ценить то, что у вас есть, знайте, что он не такой поверхностный, как может показаться.

12. Выберите навык; Мастер это

Превосходство во всем увеличивает ваш потенциал во всем.

Как оказалось, регулярное использование своих сильных сторон (разве это не самый стереотипный термин в области позитивной психологии?) — отличный способ почувствовать себя лучше.

Короче говоря, вы должны найти то, в чем можно преуспеть, и делать это как можно чаще.

Я знаю, что это один из наиболее общих в этом списке, но я надеюсь, что он послужит пищей для размышлений мужчинам и женщинам эпохи Возрождения — вы, конечно, все еще можете баловаться множеством вещей, но давая один-единственный навык / задачу / достижение достаточно времени для мастерства может позволить получить исключительный опыт сам по себе.

Вы также должны знать, что исследование показало, что овладение навыком может быть таким же стрессовым, как вы думаете.Исследователи обнаружили, что, хотя процесс овладения каким-либо делом сказывался на людях в виде стресса, участники сообщили, что эти же действия заставляли их чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными, когда они оглядывались на свой день в целом.

13. Высокая цель

Недавно я наткнулся на интересную информацию из книги Engineering Happiness :

В своих исследованиях психолог Джонатан Фридман утверждал, что люди, способные ставить перед собой цели — как краткосрочные, так и долгосрочные — более счастливы.

Я прочитал дополнительные исследования (здесь и здесь), которые, кажется, подтверждают этот вывод: цели действительно добавляют смысл, направление и фокус жизни, которые могут легко исчезнуть, если у нас нет того, что мы в настоящее время стремятся к («Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения», так сказать).

Исследование психолога Ричарда Дэвидсона также предполагает, что достижение конкретной цели не только активирует положительные чувства, но также может предотвратить отрицательные эмоции, включая страх и (неклиническую) депрессию.

Согласно другому исследованию, исследователи обнаружили, что постановка амбициозных целей делает людей счастливее. Вы не должны переусердствовать (статус триллионера, давайте сделаем это), но знайте, что большие цели часто являются важным элементом в первую очередь для того, чтобы люди двигались вперед.

14. Упражнение

Для этого заголовка нет подробного заголовка, потому что его невозможно обойти. Меня не волнует, насколько вы ненавидите упражнения, они имеют столько преимуществ (как физически, так и психологически), что вам следует делать их регулярно в той или иной форме.

В дополнение к этому, исследования также показали, что упражнения — это проверенная стратегия улучшения самочувствия, повышения уровня энергии и снижения напряжения. И чтобы доказать, что вам следует начать прямо сегодня, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, одно исследование продемонстрировало, как улучшилась самооценка участников (даже когда форма тела не изменилась) просто благодаря тренировкам.

Да, начинать упражнения поначалу может быть неприятно, но даже первого шага с 7-минутным упражнением может быть достаточно — исследования показывают, что высокоинтенсивный сеанс всего за 7 минут может принести массу преимуществ для здоровья.

Мало того, те, кто только начинает, часто видят самый большой рост счастья:

Выработка эндорфинов вызывает привыкание, и для достижения того же уровня эйфории необходимо больше физических упражнений.

Для остальных из нас? Смена распорядка дня и превращение упражнений в одну из наших регулярных привычек — ключ к прочному счастью. Кроме того, мертвые тяги, много-много мертвых подъемов.

15. Не позволяй времени ускользать

Этот немного менее научный, но я бы оценил его как один из самых важных в этом списке (самый важный — поддержание крепких отношений, без исключений).

Если вы видели печально известное исследование «Топ-5 сожалений умирающих», вы вспомните, что сожаление номер один не соответствовало собственной мечте:

Это было самое распространенное сожаление из всех. Когда люди понимают, что их жизнь почти закончена, и ясно оглядываются на это, легко увидеть, сколько мечтаний осталось невыполненным. Большинство людей не исполнили даже половины своей мечты и должны были умереть, зная, что это произошло из-за выбора, который они сделали или не сделали. Здоровье приносит свободу, о которой мало кто догадывается, пока она у них не исчезнет.

Возможно, самый большой тревожный сигнал здесь заключается в том, что эти люди не имели в виду, чтобы это произошло — один день слился с другим, и «когда-нибудь» прошло, и призыв следовать определенной мечте остался без ответа.

Хотите быть счастливее? Наука говорит: «Делайте 11 вещей каждый день»

Очевидно, что все мы хотим быть счастливее. Но есть еще одна причина быть более беззаботной и довольной: счастье — это определенно результат, но счастье также является движущей силой.

Хотя я определенно ищу способы улучшить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск результатов, или пожизненное повышение эффективности, или вещи, которые вы не должны делать каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее.

Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто. Вот 11 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, соучредителя Hello Code, которая делает Exist, классное приложение, которое объединяет все ваши сервисы, чтобы превратить эти данные в понимание вашей жизни.

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями:

«Новое исследование, проведенное ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов всегда притворно улыбаются. день ухудшает настроение и отказывается от работы, что сказывается на производительности труда.Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются ».

Конечно, важно практиковать« настоящую улыбку »там, где вы используете свой глаз. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница между фальшивой улыбкой и искренней улыбкой.)

Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

«Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья ».

Улыбка также является хорошим способом уменьшить некоторые боли, которую мы испытываем в тревожных обстоятельствах:

«Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный тревожной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждение к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).»

2. Семиминутные упражнения.

Думаете, что у вас нет времени на упражнения? Подумайте еще раз. Посмотрите эту семиминутную тренировку из The New York Times . Это тренировка для любого из нас может вписаться в наш график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов получали лечение их депрессия из-за лекарств, упражнений или их комбинации.

Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

«Группы были протестированы шесть месяцев спустя для оценки частоты рецидивов. . Из тех, кто принимал одно лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У тех, кто принимал комбинированную группу, было лишь немного лучше, с 31 процентом рецидивов. Однако самый большой шок пришел от группы упражнений: их рецидив ставка составила всего 9 процентов.»

Однако вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений. Упражнения могут помочь вам расслабиться, повысить умственные способности и даже улучшить внешний вид тела, даже если вы не худеете.

У нас есть ранее подробно изучали упражнения и смотрели, что они делают с нашим мозгом, например, высвобождают белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимаются спортом, лучше относятся к своему телу. даже когда они не заметили никаких физических изменений:

«Вес тела, форма и внешний вид тела были оценены у 16 мужчин и 18 женщин до и после выполнения упражнений 6 x 40 минут и чтения 6 x 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после упражнений по сравнению с тем, что было раньше ».

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, ваше отношение к своему телу действительно изменится.

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановить себя, и что он помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивным. Оказывается, сон также важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

«Негатив раздражители обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.

«В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81 процент слов с отрицательной коннотацией, например, , рак, . Но они могли запомнить только 31 процент слов. с позитивным или нейтральным оттенком, например, солнечный свет или корзина .»

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня не вздремнув, стал более чувствительным к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

« Используя задачу распознавания лиц, мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня, без сна.Тем не менее, промежуточный сон блокировал и даже обращал эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг позитивных (счастливых) выражений ». вы просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

«Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они приходили на работу, имеет тенденцию к изменению. повлиять на то, как они себя чувствовали до конца дня.Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на их настроения «.

И, что наиболее важно для руководителей, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, включая как объем работы, которую выполняют сотрудники, так и их эффективность.

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей.

Отсутствие связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений о смерти.

Если вы хотите больше доказательств того, что время с друзьями полезно Исследования показывают, что это тоже может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

«Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше Семья и друзья.»

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

«В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили: ‘Что вы узнали от людей, изучающих гранты?’ Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился своими мыслями об исследовании с Джошуа Вольфом Шенком на The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее положение. Счастье:

«Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление в конце жизни лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе ». отношения стоят более 100 000 долларов:

«Используя исследование британской группы домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит дополнительно 85 000 в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.«

Мне кажется, что последняя строчка особенно интересна:« С другой стороны, реальные изменения в доходе покупают очень мало счастья ». Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не быть такими счастливыми, как мы. были бы, если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

«Мы полагали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в трудные времена, тогда этот человек будет более здоровым.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

«Сюрприз: наше предсказание оказалось неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давал советы и заботился о других, как правило, доживали до старости».

5. Чаще выходите на улицу.

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

«Выделение времени, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что проводить 20 минут на улице в хорошую погоду не только поднималось настроение, но и расширялось мышление, и улучшалась рабочая память… «

Это хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к уже загруженному графику. Двадцати минут — достаточно короткое время, чтобы провести на улице, чтобы вы могли уложиться в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

Исследование, проведенное в Университете Сассекса в Великобритании, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:

«Находиться на свежем воздухе рядом с морем в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.»

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. 57 градусов (13,9 ° C), так что следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

« … когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на такие виды деятельности, как концерты и групповые обеды — приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными расходами», также повышает счастье ».

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

« Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще. а потом сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.»

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. Но как насчет того, чтобы тратить свое время на других людей? :

«Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, первая волна данных GSOEP была собрана в Восточной Германии. Волонтерство все еще было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,g., спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнули, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем волонтерском статусе, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью ».

In в своей книге « Процветание: новое видение счастья и благополучия» , профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

«… мы, ученые, обнаружили, что добрые дела дают самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений ».

7. Спланируйте поездку (даже если вы никогда ее не предпринимали).

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может улучшить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуск, когда люди наслаждаются чувством предвкушения:

«В исследовании эффект предвкушения отпуска увеличивал счастье на восемь недель.После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до базового уровня «.

Шон Ахор тоже имеет для нас некоторую информацию по этому поводу:

» Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, действительно подняли уровень эндорфина на 27 процентов ».

Если вы не можете найти время на отпуск прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год

Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

Медитация часто рекламируется как важная привычка для улучшения концентрации, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

«В одном исследовании группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности. Исследование , опубликованный в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging , пришел к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.«

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

» Исследования показывают, что через несколько минут сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.»

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью медитации, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим, поскольку мы чувствуем и думаем сегодня, это не навсегда.

(Подробнее об этом, вот что произошло, когда я ( Джефф) решил попробовать медитацию.) время и делать нас все менее и менее счастливыми.

Согласно «Искусству мужественности», долгая поездка на работу — это то, что мы часто не осознаем, так сильно на нас повлияет:

«… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к им люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет «.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Ежедневное вождение в пробке — это разные виды ада.«

Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

» Два швейцарских экономиста, изучавших влияние поездок на работу на работу, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать страдания, вызванные долгой поездкой на работу «.

Это, казалось бы, простая стратегия, но я обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов проявить благодарность, от ведения дневника вещи, за которые вы благодарны, делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, или изо всех сил стараетесь выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в котором участники отмечали вещи, за которые они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

«Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное благополучие в нескольких, хотя и не во всех, из них. Измерения результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения. Влияние на положительный аффект оказался наиболее надежным выводом. Результаты показывают, что сознательный акцент на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.»

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

» Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма в течение трех недель. период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы «.

11. И самый простой совет: станьте старше.

По мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы склонны стать счастливее естественным образом.До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

«Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и негативные. меньше.»

Другие исследования показали, что по мере старения люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращение социальных кругов друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

13 простых способов быть счастливыми каждый день

Вы просто делаете движения? Произвел «Другой день». Та же история »стала вашей мантрой? Тогда прямо сейчас — не завтра и не на следующей неделе — самое время начать менять свою историю.К счастью, есть быстрые, простые и бесплатные способы сделать это и эффективно добиться прочного счастья:

1. Спите от семи до девяти часов. Достаточное количество сна имеет решающее значение для счастливого и продуктивного дня, поскольку альтернатива может привести к снижению бдительности и логики, а также к общим проблемам со здоровьем, таким как ожирение и меньшая способность поддерживать здоровые отношения. Попробуйте принять теплый душ непосредственно перед тем, как наткнуться на простыню, убрать телефон из поля зрения или попробовать метод обратной психологии.Если бессонница по-прежнему не проходит, попробуйте один из этих других научно обоснованных методов.

2. Просыпайтесь на 15–30 минут раньше. Если вы любитель серийных номеров, вы можете посмеяться над этим. Но если вы примете правило от семи до девяти часов в сутки, раннее пробуждение должно быть в пределах досягаемости. Представьте себе утро, в котором не нужно бегать как сумасшедший и пытаться вовремя выбраться за дверь. Проснувшись на 15–30 минут раньше, вы проявите присутствие духа и положительно начнете свой день.Вы сразу заметите разницу в своем отношении.

Источник: Unsplash

3. Медитируйте. Этот огромный. Медитация в течение пяти-десяти минут после пробуждения проста и дает немедленные преимущества, включая повышенную внутреннюю ясность и сосредоточенность на остаток дня. Начало дня с медитации также устанавливает позитивное намерение, позволяя вам отстраниться от привычных мысленных барьеров и сосредоточиться на текущем моменте. Исследования также показывают, что медитация помогает предотвратить стресс и беспокойство, тем самым подавляя разочарования, ограничивающие вашу способность достигать поставленных целей.Эти пять техник помогут вам открыть для себя стиль медитации, идеально подходящий для вас.

4. Declutter. Многие из нас заполняют свои дома и офисные помещения вещами, которые, как нам кажется, нам нужны. Истина в том, что накопление материала в конечном итоге вредит вашему психическому, эмоциональному и физиологическому благополучию. Хорошая новость заключается в том, что обратить эти эффекты вспять так же просто, как убрать беспорядок! Если вы потратите по несколько минут на то, чтобы убирать пылящиеся предметы, ваше настроение и счастье улучшатся.И это не должно быть непосильной задачей. Просто сосредоточьтесь на одной области за раз — например, на рабочем столе или в шкафу. И вместо того, чтобы выбрасывать все в мусорную корзину, пожертвуйте предметы в пользу местного сообщества или поместите их на Craigslist!

5. Узнай что-нибудь новое. Хотя решение новых задач может показаться нелогичным для создания счастья, изучение чего-то нового повышает ваше благополучие. Сосредоточение внимания на достижении прогресса ставит нас в состояние потока, которое, как было показано, способствует счастью.Обучение также укрепляет вашу уверенность в себе и держит вас в тонусе. Еще никогда не было так просто расширить свой кругозор с помощью такого количества бесплатных онлайн-курсов. Если ваша цель — стать активным, ознакомьтесь с бесплатными уроками, предлагаемыми в вашем местном центре отдыха. Meetup.com — тоже отличное место для начала!

Источник: Unsplash

6. Выйди. Исследования показывают, что 30 минут ходьбы в день помогают настроить нервную систему, уменьшая гнев и враждебность. Если трудно каждый день уделять ходьбе 30 минут, вы можете предпринять небольшие действия, чтобы увеличить свои шаги.Припаркуйте машину в одном из самых удаленных от офиса мест или начните пить больше воды, что само по себе имеет миллион преимуществ, чтобы увеличить количество посещений туалета! Нет недостатка в способах попасть внутрь.

7. Откажитесь от социальных сетей. Легко отключиться от Instagram и Snapchat во время простоя, но исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей может нанести вред вашему психическому здоровью. Вместо этого используйте эти 15 минут продуктивно, читая новости, играя в стимулирующую игру игру или слушая веселый или наводящий на размышления подкаст.Вы получите истинную радость от занятий и в то же время станете лучшей версией себя, ничего не меняя.

8. Совершите случайный акт доброты. Существует ряд исследований, связывающих щедрость с улучшением здоровья. Технология фМРТ показывает, что раздача активирует те же части мозга, которые стимулируются едой и сексом. Возврат — это действительно беспроигрышный вариант. Получатель получает выгоду, и вы чувствуете себя лучше, зная, что положительно повлияли на чью-то жизнь. Подумайте о том, чтобы сделать пожертвование на то, чем вы увлечены, стать волонтером в местной столовой или отказаться от своего места.Лучшая часть? Доброта заразительна.

Источник: Unsplash

9. Окружите себя счастливыми людьми. Мотивационный оратор Джим Рон, как известно, утверждал, что вы в среднем входите в пятерку лучших людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Итак, найдите самых позитивных и интересных людей, с которыми можно взаимодействовать. Этот простой переключатель будет мотивировать ваш уровень счастья, чувство достижения и может даже открыть новые двери в вашей профессиональной или личной жизни.

10. Не сплетничай. Участие в сплетнях может показаться положительным и, возможно, необходимым освобождением, но оно вызывает только стресс и несчастье. К тому же, когда сплетни в последний раз помогли чему-нибудь? В следующий раз, когда у вас возникнет желание пожаловаться на друга или коллегу, сделайте паузу на десять секунд и переключите этот негативный диалог на позитивный. Вместо этого поищите что-нибудь по-настоящему приятное о человеке. Если вы просто не можете, скажите что-нибудь приятное о другом коллеге или обсудите погоду, если она вам нравится.Просто отвлеките внимание от негатива!

11. Проведите время с любимым человеком. Хотя всегда приветствуется общение с семьей и друзьями по телефону или электронной почте, исследования показывают, что физическое взаимодействие гораздо более полезно для вашего общего здоровья и счастья. Подумайте, как хорошо вы себя чувствуете после обеда со старым другом, домашней еды с партнером или прогулки с детьми. Нет ничего подобного. Итак, старайтесь назначать личное время (не FaceTime) любимому человеку не реже трех раз в неделю.Для тех, кто плохо знаком с регионом или хочет расширить свою сеть, вы можете найти в Интернете десятки групп, от книжных клубов и спортивных команд до гурманов. Вы мгновенно и легко познакомитесь с людьми, которые разделяют ваши интересы и увлечения!

Источник: Unsplash

12. Журнал. Хотя этот совет многим может показаться нереальным, он не обязательно должен быть крупным. Просто постарайтесь писать по 50 слов хотя бы три раза в неделю о чем угодно. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведет эта маленькая цель.От повышения вашего IQ и формирования осознанности до повышения уверенности в себе, формирование этой простой повседневной привычки приносит множество умственных и эмоциональных преимуществ.

13. Практикуйте уход за собой. Когда вы заботитесь о себе, вы получаете ряд преимуществ, включая снижение стресса и беспокойства, повышение позитивного мышления и повышение иммунитета. Каждый день выделяйте перерыв, чтобы заняться чем-то, что принесет вам радость, например, заниматься спортом, готовить вкусную еду или читать. Вы будете поражены тем, как простые действия по уходу за собой улучшают ваш разум, тело и душу.

Как видите, существует множество способов встряхнуть свой день и избавиться от скучной рутины. Теперь, как и все остальное, успех — в актерской игре. Так что выберите один, и пусть начинается самое интересное!

Как стать счастливее — NHS

Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Вас также может заинтересовать наш выбор приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов управления временем.

Представьте себе регулярные упражнения и время. Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы испытываете чувство беспокойства, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Развлекайтесь

Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных передач с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.

Старайтесь избегать вещей, которые кажутся вам приятными в то время, но заставляют вас чувствовать себя хуже после, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.

Повысьте самооценку

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить свою самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте употребление алкоголя

В тяжелые времена заманчиво выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.

Выбирайте хорошо сбалансированную диету

Выбор здорового рациона питания может сделать вас эмоционально сильнее. Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно.Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.

Сделайте несколько упражнений

Даже умеренные упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.

Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь достаточно

Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.

Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья

Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть

Говори и делись

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Прямой разговор помогает снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.

См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? для дополнительной информации.

Узнайте больше о группах поддержки депрессии

Развивайте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.

Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из неудачного опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость

Аудио: тренинг по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.