Голод, боль или погода: что мешает детям спать?
Кружевные одеяла в белоснежной кроватке, крохотные пинетки на пеленальном столике, безупречно обставленная детская комната… В каждой семье с особым благоговением ждут появления на свет малыша. Но ожидание красивой сказки безмятежного родительства очень часто сменяется суровой реальностью с бессонными ночами, детским плачем и надеждой на то, что колики скоро пройдут и вот-вот станет легче. Колики проходят, а беспокойный детский сон с долгим укладыванием и частыми пробуждениями зачастую так и остается главной проблемой молодых родителей. Что же мешает ребенку спать по ночам и как это исправить? На этот вопрос ответили авторитетные эксперты.
Екатерина Таран, психолог, консультант Центра детского сна и развития ВabySleep:
«С момента рождения до двух-трех лет каждый ребенок переживает колоссальные эмоциональные и физические изменения – учится переворачиваться, сидеть, вставать, ходить. Скачки роста сменяются скачками развития, меняется и режим дня. И нужно понимать, что у нормального здорового ребенка до трех лет допустимы одно-три пробуждения, но, возможно, не каждую ночь.
Говоря о причинах плохого сна и частых ночных пробуждений, прежде всего можно выделить физический дискомфорт: голод, переполненный подгузник, пижама, которая может быть не по размеру или с натирающими швами или бирками из раздражающей кожу ткани. Внешние факторы – шум, свет, влажность, жара или холод – также могут мешать малышу спать. Как только причина физического или внешнего дискомфорта устранена, полноценный сон возвращается.
Скачок развития и роста также влияет на детский сон. Например, малыш учится садиться, и этот навык он тренирует в любое удобное ему время, в том числе и ночью. Тут поможет только тренировка навыка в активное время бодрствования, доведение его до автоматизма.
Довольно распространенной причиной плохого ночного сна является неправильно построенный режим дня. Это перегул, недогул, эмоциональное перевозбуждение перед сном, отсутствие ритуалов. Здесь необходимо скорректировать режим дня по возрасту, учитывая индивидуальное время бодрствования ребенка.
Далее: причины, связанные с ассоциациями на засыпание. Если ребенок засыпает во время кормления, качания или спит только в коляске, то, пробудившись между циклами сна, он не сможет уснуть сам и будет требовать восстановления привычных условий. Бытует мнение, что прикладывание к груди или укачивание – это вредная ассоциация на сон, но тут в первую очередь необходимо смотреть на возраст малыша. Для новорожденных детей очень физиологично засыпать «на груди» – у мамы идет становление лактации, частые долгие прикладывания очень важны. Да и качание в первые три месяца будет успокаивать малыша. К шести-восьми месяцам подобные условия засыпания становятся привычными для ребенка, и зачастую мамы ничего не меняют и не вводят другие способы расслабления. И теперь такие ассоциации на сон начинают мешать, потому что, например, качать годовалого ребенка уже не так легко.
Конечно же, каждый случай индивидуален. Но есть несколько общих рекомендаций, как сделать сон ребенка крепким, а ночи родителей – спокойными.
Проанализируйте, подходящий ли у вашего ребенка режим дня по возрасту (не слишком ли позднее укладывание, долгое время бодрствования, переизбыток или недостаток дневного сна и прочее). Очень важно следить за временем бодрствования малыша. Для каждого возраста существует своя норма сна, которую необходимо знать родителям. Главный критерий – настроение ребенка. Улыбчивый малыш, который хорошо засыпает, просыпается без слез, спит днем час и более, активно бодрствует, сам отлично регулирует свои циклы. Мама должна прислушиваться к своему ребенку и при необходимости увеличить или уменьшить время бодрствования.
Придумайте ритуал отхода ко сну – набор одних и тех же действий, повторяющихся друг за другом в строго определенной последовательности перед каждым укладыванием. Ритуал настраивает малыша на сон и насыщает вниманием мамы. Очень часто на ночной сон ритуал есть, а на дневные он отсутствует – и это является ошибкой.
Во время засыпания малыша устраните отвлекающие детали и источник света в комнате. Многие родители кладут в детскую кроватку музыкальную игрушку или свой мобильный телефон. Но игрушки со звуком и светом слишком отвлекают ребенка от сна. В трех-четырехмесячном возрасте в организме начинает вырабатываться «гормон сна» мелатонин. Уровень этого гормона у детей увеличивается в вечернее время, достигает максимума около полуночи и снижается в предутренние часы. Выработка мелатонина зависит от освещения – на ярком свету она прекращается. Вечером незадолго до укладывания ребенка на сон рекомендуется приглушать освещение, а в процессе ритуала укладывания и вовсе выключать свет. Таким образом родители грамотно настраивают ребенка на сон и сокращают время укладывания».
Евгений Вербицкий, руководитель Ростовского отделения Российского сомнологического общества, профессор Южного научного центра РАН:
«Как правило, после шести месяцев нервная система ребенка делает скачок в развитии, что может сказаться и на его сне. С этого возраста малыш может пробуждаться внезапно, с беспокойством и плачем. Это так называемый физиологический плач, ему предшествует неглубокий сон. Зачастую ребенок таким образом пытается позвать родителей, без которых ему некомфортно и тревожно. Малышу необходимо дать понять, что родители рядом, они придут и успокоят его, но без кормления, игр, без вынимания из кроватки. Плавное поглаживание, повторение элементов ритуала, тихое напевание в большинстве случаев возвращают ребенка в сон. Возможно, какая-либо вещь в детской кроватке, которую малыш видел у родителей и которая пахнет ими, поможет ему в этом.
Ребенок растет, меняется его кроватка, окружающая среда, и к этому нужно привыкнуть. Если такое привыкание идет успешно, уровень детской тревоги снижается. Главная причина детской тревоги раннего возраста связана с разлукой с родителями, привычным местом обитания, обстановкой, знакомыми элементами детского мира. Все это может привести к тяжелому засыпанию и беспокойному ночному сну. Здесь эффективны «посредники» в виде ночных игрушек, а также твердые убеждения типа «Увидимся утром, малыш». Причиной пробуждений могут стать и ночные кошмары. Родителям следует договориться, какой стратегии придерживаться, когда ребенок проснется и придет к ним в постель.
Говоря о плохом детском сне, стоит учитывать и географические особенности Ростовской области. В нашем степном регионе часто меняется направление ветра, его скорость. Это приводит к перепадам атмосферного давления и резким изменениям погоды. Ребенок более чувствителен к подобным переменам, нежели здоровый взрослый человек. Поэтому в ненастные дни ко сну малыша, с его еще не зрелой нервной системой, необходимо отнестись с особенным вниманием.
Так же уязвимы незрелые механизмы сна ребенка и в осенне-зимний период – на выработку «гормона сна» мелатонина влияет короткий световой день. В это время взрослым необходимо следить за организацией режима сна и бодрствования ребенка. Это постоянный экзамен родителей на изобретательность и уравновешенность ради глубокого сна малыша – залога выработки соматотропного гормона, крайне необходимого для роста и гармоничного развития детского организма».
Наталья Токмак, остеопат:
«В некоторых случаях тяжелое засыпание может быть важным знаком для родителей, что есть какая-то проблема. Таких деток в моей практике немного. У них нормальный грамотный режим, они вовремя ложатся спать, не перевозбуждаются, перед сном нет каких-то ярких впечатлений. Проблема тяжелого засыпания может быть связана с нарушением позиций позвонков шейного отдела. Как это влияет на ночной сон? Из-за нарушенного кровотока и хронического спазма в крупных или мелких сосудах головного мозга регуляция мозговых структур затрудняется. Плохое засыпание может быть связано напрямую с «работой» черепа. Небольшие, внешне не значимые, но очень важные внутри микросмещения, микроограничения в подвижности косточек черепа приводят к определенному напряжению его структур. Таким деткам сложно расслабиться. Переход из фазы бодрствования в сон у них затруднен. Как правило, они спят беспокойно, часто просыпаются.
Если мы говорим о детях до года, пробуждение с криком или плачем не очень хороший знак. Ведь здоровый ребенок просыпается спокойно, просто мягко дает знать, что, например, он голоден. Если же ребенок сразу громко кричит (и родитель понимает, что это крик боли) – скорее всего, у него болит голова, ему трудно расслабиться, успокоиться, малыша приходится укачивать. Такие дети нуждаются в помощи. Остеопат может мягко поработать с шейным отделом, позвоночником, крестцом. Хоть крестец расположен далеко от головы, это важная парная структура, которая «работает» синхронно с черепом».
Татьяна Валькова, педиатр:
«Одна из главных причин поверхностного детского сна, которой часто пренебрегают родители, – это отсутствие нормального микроклимата в комнате. Наиболее комфортная температура воздуха для деток любого возраста – 19–20 градусов. При такой температуре детский сон наиболее глубок. Если мама боится, что ребенок замерзнет, можно накрыть малыша лишней пеленкой, но не повышать температуру в комнате. Влажность воздуха должна составлять 50–70%. Высокая температура и низкая влажность помещения ведут к пересыханию слизистой оболочки носа, снижению иммунологической защиты, возникновению жажды, что и провоцирует частые ночные пробуждения.
В заключении хочу сказать, что не стоит пытаться лечить младенческие нарушения сна медикаментозно, так как большинство препаратов, применяемых в нашей стране (ноотропные, сосудистые и некоторые другие), являются препаратами с недоказанной эффективностью и не применяются в развитых странах».
Почему дома постоянно хочется спать
Бывают такие жизненные периоды, когда приходишь домой, и единственное, на что хватает сил, это поужинать и лечь спать. Если такое состояние явление временное, то в этом нет ничего страшного, просто сказывается накопленная усталость. Но, если состояние постоянной сонливости, апатии или нежелания что-либо делать в домашних стенах, нужно начинать бить тревогу, и как минимум разобраться в причинах такого состояния.Моя сегодняшняя статья будет посвящена именно этому вопросу, то есть вопросу, почему дома постоянно хочется спать, причинам такого состояния, и тому, как бороться с постоянной домашней сонливостью.
Причины сонливого состояния в домашних стенах
На самом деле, причин постоянного желания спать, и возникновения такого желания именно дома, очень много. Это может быть и накопленная физическая усталость на работе, и болезненное состояние организма, и первые симптомы депрессивного состояния, и усталость от постоянной рутинной работы, и даже рутина от нахождения дома тоже может стать причиной сонливого состояния. К слову, домашняя обстановка также может повлиять на самочувствие человека.
Давайте подробнее остановимся на каждой из возможных причин сонливого состояния в стенах своего дома.
Накопленная физическая усталость на работе
Многие из нас проводят на работе большую часть своей жизни. Нам приходится рано вставать, поздно ложиться, да еще и сама работа зачастую выматывает до изнеможения. А еще необходимо выделять время на свои обычные бытовые потребности, такие, как приготовление пищи, стирка, уборка в доме.
На полноценный отдых, именно полноценный отдых времени практически не хватает. Вот и получается, что придя домой, единственное, что мы можем сделать, это поужинать, упасть перед телевизором на диван, и уснуть, зная, что через несколько часов опять зазвенит будильник, и нужно вставать и идти на эту изрядно поднадоевшую работу. А еще нужно проверить уроки у детей, подготовить вещи на завтра, да и еще кое – какие бытовые дела сделать.
Узнали себя? К сожалению, как бы ни тоскливо это звучало, но в таком режиме живет не только большая часть населения нашей страны, но и всей планеты в целом.
Поэтому, не удивительно, что находясь дома в спокойной обстановке, единственное, на что вы способны, это спать, спать и спать…
Первые признаки заболевания
Не важно, какого заболевания, но если в течение дня вы чувствовали себя не очень хорошо, например, были перепады давления, поднялась температура, ломит кости и общее состояние организма явно не характеризуется как хорошее, безусловно, что при таком состоянии вы, добравшись до дома, просто свалитесь в постель.
Если общее недомогание к утру не проходит, не мучайте ни себя, ни свое тело – обращайтесь к врачу.
Мой дом – моя крепость
Также одной из причин постоянного желания дома спать является наше психологическое состояние.
Что для нас дом? Это наша крепость. Наше защитное укрепление, наши надежные стены. Только дома мы можем чувствовать себя спокойно и безопасно, как бы находясь под надежной защитой наших стен. Только дома мы можем расслабиться.
А что делает расслабленный организм? Он может себе позволить просто поспать, поспать, зная, что он под надежной защитой.
Вот и получается, что придя домой, мы расслабляемся и начинаем засыпать.
Я не работаю, сижу дома, и эта рутина меня утомляет
Бывают и такие ситуации. Например, женщина – домохозяйка, сидящая дома, или человек, вышедший на пенсию, который тоже сидит дома. Объединяет их одно, их сложившийся цикл жизни вращается вокруг одного – вокруг домашних дел, ставших для них рутиной.
Каждый день становится похожим на предыдущий. В их жизни практически не происходит новых событий, и текущее состояние постепенно переходит, или уже перешло в состояние обычной рутины.
Постепенно появляется апатия, основное проявление которой – сонливость и постоянное хотение спать.
Пока ехала домой, были силы, пришла домой – начала засыпать
А собственно, что произошло между дорогой до дома и первыми признаками засыпания?
Могу предположить, что вы поужинали. Да еще, скорее всего, достаточно плотно поужинали. И вот после ужина на вас просто накатило сонливое состояние.
По себе знаю, если придя домой голодным, очень плотно поужинать, желание что-либо еще делать улетучивается моментально. И какие бы планы я для себя не строила, после плотного ужина я уже ничего не смогу сделать.
Понаблюдайте за собой, может быть причина вашего сонливого состояния дома, и отсутствия сил что-либо делать связано с избыточным приемом пищи на ужин?
Сонливая квартира
Одна из моих подруг, периодически заглядывающих в гости, постоянно мне говорит, что у меня «сонливая квартира». Говорит, что как только ко мне заходит, ее сразу тянет в сон. Хотя, правда, периодически она умудряется заснуть у меня в гостиной на диване.
Хотя, по правде говоря, она много работает, и ее сонливость я связываю с ее усталостью, а также возможностью посидеть спокойно и расслабиться у меня дома. Ведь в моем доме ее никто не «дергает» и не просит налить чаю, погладить рубашку, или «Ой, мама, у меня рукав порвался».
Да, мамочка троих детей, успевающая еще и подрабатывать, периодически сбегает ко мне, и просто расслабляется.
Излишнее количество мебели в квартире
Как ни странно, чем больше мебели в квартире, да еще, если помимо мебели в квартире много ковров, тем меньше в ней свежего воздуха.
Мягкие углы, мягкие полы, все это напоминает мягкую кроватку, в которую так и хочется упасть, закутаться с головой и тихонечко уснуть.
Чем больше в квартире мягкой мебели и ковров, чем меньше свободного места, тем хуже в такой квартире циркуляция воздуха. А это значит, что сонливость в таких условиях вам просто гарантирована.
И не удивляйтесь, почему в загроможденном мебелью и коврами доме или квартире вам хочется постоянно спать.
Интерьер квартиры
Когда вы почувствовали постоянное желание спать в своей квартире? Относительно недавно? А какие события происходили перед этим?
Вполне возможно, что вы сделали ремонт, и после ремонта вы в своем доме можете только расслабляться и спать.
Суть в том, что неверно подобранные цвета стен и мебели могут вызвать сонливость и общее состояние апатии. Цветовая приверженность и влияние цвета, разумеется, у каждого человека своя, но считается что оттенки зеленого или темно – бордового цветов могут вызывать сонливость.
Также этот процесс могут спровоцировать некоторые оттенки холодного белого и серого цветов.
Другие причины сонливого состояния в доме
Как я уже говорила выше, причин может быть много. Например, вы потеряли любимого человека, поссорились с лучшей подругой, похоронили кого-то из членов семьи.
Постарайтесь разобраться в своем состоянии, постарайтесь разобраться в своих внутренних причинах сонливости и апатии, и я уверена, что вы найдете выход из ситуации, и сможете восстановить свое психологическое состояние души и тела.
Как бороться с постоянной домашней сонливостью
Почему дома постоянно хочется спать, мы с вами разобрались. Думаю, я описала вам практически все возможные причины такого состояния.
А зная причину постоянного желания спать, можно найти и способ борьбы с таким состоянием.
1. Если сонливость связана с накопленной усталостью
Выделите время для полноценного отдыха. Но отдыхать нужно не дома на диване, тратя все свое свободное время на сон.
Полноценный отдых предполагает кардинальную смену обстановки. Лучше всего поехать в отпуск как можно дальше от дома. Хотя, и выезд на дачу на недельку – другую тоже вполне подойдет. Вы сможете отодвинуть рабочие вопросы и проблемы, переключиться на другие занятия, что в конечном итоге придаст и новых сил и поднятие бодрости.
Желательно проводить свой отдых в активном состоянии. Пешие прогулки на свежем воздухе, выходы в театр и кино, посещение музеев. Все что угодно, главное, что бы это было в движении.
2. Если ваша сонливость связана с постоянной рутиной
Из такой ситуации тоже есть выход. Придумайте для себя хобби, которое будет вас притягивать как магнитом. Может быть вы уже давно мечтали начать вышивать крестиком? Самое время это сделать. Или ваша мечта рисовать платки батиком? Ну начните прямо сейчас.
Могут быть и другие варианты внесения разнообразия в вашу жизнь.
Например, начните ходить в кино раз в неделю, например, по пятницам. Или по средам. К слову, стоимость билетов в кино в будни гораздо дешевле, чем в выходные дни. И если немного сэкономить на домашних заботах, то вполне можно себе позволить купить билет в кино для всей семьи.
3. Если сонливость связана с перееданием и лишним весом
Ну, тут ответ на поверхности. Чем меньше вы весите, тем больше у вас возможностей и сил для активной жизни. Поэтому ответ прост: следите за своим весом, и при необходимости старайтесь похудеть. Поверьте, вам самой будет легче и веселее.
4. Если сонливость связана с интерьером или обстановкой квартиры
Захламленную мебелью квартиру лучше немного освободить. Или хотя бы сделать перестановку, чтобы оставалось как можно больше свободного места.
Также необходимо не только как можно чаще проветривать в доме, но и постоянно проводить влажную уборку. Эти факторы позволят очистить и освежить воздух в квартире, что в конечном итоге поднимет и жизненный тонус людей, живущих в этой квартире.
Для «сонливого» интерьера вполне можно добавить несколько ярких красок. Например, более яркие шторы, другой светильник, или, хотя бы сменить чехлы на мебели на более яркие и тонизирующие.
Надеюсь, что мои советы вам помогли, и вы перестанете тратить свое время на постоянный сон, и будете проводить его с большей пользой и для себя, и для членов вашей семьи.
Полезные статьи, обязательно прочитай:
Постоянно хочется спать и сильная усталость причины
Что делать, если не получается похудеть?
Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Как не уставать на работе?
названы причины, почему постоянно хочется спать
Из-за чего постоянно клонит в сон и ничего не помогает
Жизнь современных людей полна стрессов и постоянной погоней за временем. Работа, учеба, хобби — на все это необходимы драгоценные часы, которых в сутках всего 24. В таком насыщенном ритме жизни очень важны бодрость и выносливость. Но многие люди сталкиваются с проблемой, что весь день их преследует только одна мысль — как бы быстрее приложить голову к подушке и заснуть.
Как известно, полноценный сон влияет на успехи в карьере и личной жизни и даже на настроение. Согласитесь, что совещание или собеседование не пройдет успешно, если вы будете валиться с ног, а поход в кино сорвется, если начать засыпать прямо на сеансе.
Но самое важное, на что влияет сон — это здоровье. Во время сна организм отдыхает, идет выработка важных гормонов и регенерация тканей, восполняются физические силы.
Постоянная сонливость зачастую не зависит от количества часов, которые вы проспали. Существуют факторы, которые способствую появлению постоянного чувства недосыпа. МЫ составили для вас список причин, из-за которых желание уйти в царство Морфея не покидает на протяжении всего дня.
Недосып
Самый очевидный фактор, почему постоянно хочется вздремнуть — недостаточное количество времени, выделенного на сон. Согласно норме, взрослому человеку в сутки необходимо 7-8 часов сна, но в некоторых случаях эта цифра может уменьшаться или увеличиваться, все зависит от особенностей организма и возраста. Однако, такие люди, как Наполеон, которым достаточно 4-5 часов отдыха, встречаются крайне редко. Поэтому, чтобы не “клевать носом” днем, нужно больше спать ночью.
Пищевая кома
Это понятие означает состояние, при котором человека клонит в сон каждый раз после приема пищи. Зачастую оно появляется после сытного обеда, когда организму необходима энергия на переработку еды. Кроме того, получив дозу глюкозы, мозг перестает вырабатывать орексин, который влияет на появление чувства голода, после чего организм расслабляется.
Отклонения в работе нервной системы
Существует заболевание, при котором человек хочет спать, даже хорошо выспавшись. Это гиперсонмия. Но встречается оно крайне редко. Куда хуже приходится людям, которые страдают нарколепсией — болезнью, при которой невозможно наладить циклы сна. У нарколептиков может возникать настолько сильное желание поспать, что к этому прибавляется мышечная слабость и даже галлюцинации.
Проблемы со слуховыми, зрительными и болевыми рецепторами
Люди, которые работают в шумном месте с большим количеством людей могут быть подвержены перегрузке слуховых, зрительных или болевых рецепторов. В этом случае организм сильно перегружается и ему, конечно же, требуются отдых и силы на восстановление, отчего и хочется поспать.
Стресс
Тревога и стресс приводит к нарушению многих функций нашего организма. В нервозном состоянии у человека вырабатываются кортизол и адреналин, которые заставляют вести себя более и активно и не дают заснуть. А когда выработка этих гормонов заканчивается, организм истощается и просыпаться становится еще тяжелее.
Беременность
“Интересное положение“ может в корне изменить процессы, протекающие в женском организме. Это сильнейший всплеск гормонов, из-за которых будущие мамы сталкиваются с такими проблемами, как постоянная усталость и сонливость. В это время организму нужно много сил и энергии, чтобы вырастить в себе новую жизнь. Но переживать не стоит, лучше прислушаться в это время к своим желаниям и спать столько, сколько нужно, ведь после рождения ребенка такой возможности может и не быть.
Анемия
Анемия — это заболевание, при котором организм испытывает недостаток железа в крови. Из-за этого в мозг поступает меньше кислорода, отсюда и неприятные симптомы в виде головокружения, сонливости и упадка сил. Эту болезнь необходимо лечить, благо, процесс лечения не очень сложный.
Атеросклероз
Так же, как при анемии, недостаток кислорода может вызывать атеросклероз, при котором снабжающие кислородом мозг сосуды забиваются холестериновыми бляшками. При этом человек страдает от головных болей, нарушается слух, становится трудно двигаться. Особенно это состояние очень знакомо пожилым людям.
Вредные привычки
По статистике, около трети курильщиков жалуются на постоянную сонливость. От никотина сосуды страдают от спазма, образуются бляшки и кислород поступает плохо. А алкоголь негативно сказывается на то зоне мозга, которая отвечает за бодрствование и сон. В дальнейшем вредные привычки могут привести и к более серьезным проблемам.
Лекарственные препараты
Сейчас существует множество медикаментов, которые вгоняют человека в сон. К ним относятся, допустим, противовирусные или антигистаминные средства. Недаром в инструкции к этим лекарствам пишут, что лучше не садится за руль после приема. Также влияние оказывают препараты, стимулирующие нервную систему. Оказать влияние могут не только медикаменты, но и энергетики, шоколад, кофе, чай и другие стимуляторы, если употреблять их в больших количествах.
Хронические болезни
Многие болезни истощают организм, тем самым вызывая постоянное желание прилечь. Это может быть сахарный диабет, сердечная или почечная недостаточность или невролгические заболевания, которые оказывают влияние на общее состояние организма.
Существует множество способов, которые могут помочь чувствовать себя бодрее и снизить желание поскорее уйти в царство Морфея:
- больше бывать на солнце и свежем воздухе;
- соблюдать режим питания, отдавать предпочтение здоровой пище;
- пить больше обычной воды;
- чаще двигаться, заниматься спортом;
- избегать сильных умственных нагрузок перед сном;
- постараться не напрягать зрение ярким светом от экранов гаджетов или телевизора перед сном.
Если все же ничего не помогает и спать все также хочется, то можно немного поддаться соблазну и устраивать себе небольшие передышки по 15-20 минут. Этого может быть вполне достаточно. Возможно, необходимо скорректировать режим, который попросту не подходит твоему организму. Ну и, конечно же, не стоит жертвовать часами сна по ночам.
Почему отпуск может сделать вас более сонным
Для многих из нас праздничные месяцы — это возможность побаловать себя драгоценным и все более редким товаром: неограниченным по времени, хорошего качества, полноценным сном.
Но иногда, несмотря на то, что каждую ночь вы спите больше обычного, отпуск может вызвать удивительную усталость.
Возможно, вы просто валяетесь дома или, если повезет, на полотенце у пляжа или у бассейна. Тем не менее, вы обнаруживаете, что все, что вы хотите делать, — это почти то же самое.
Возможно, вам будет трудно держать глаза открытыми. Просто встать за чашкой чая или поискать роман, который вы планировали прочитать, может быть чертовски утомительно.
Если вы планировали получить немного больше энергии, это может быть загадочным (не говоря уже о разочаровывающем) явлении.
Каким образом пребывание в отпуске без нормальных ограничений на сон может вызвать у вас чувство большей усталости?
Выгорание в конце года
Если вы чувствуете усталость только в первые несколько дней отпуска, возможно, вы все еще находитесь в фазе наверстывающего сна, считает психолог, профессор Дороти Брук.
Требования праздничного сезона могут сильно нервировать.
Когда вы, наконец, замедляетесь, вы, возможно, впервые регистрируете уровень недосыпания, который был закреплен, но ранее был замаскирован стимуляцией адреналина, постоянно пронизывающего ваше тело.
На самом деле для многих из нас праздники — это сигнал, который заставляет задуматься о том, как мало мы спим.
«Если вы какое-то время не полностью отдохнули, вы можете забыть, каково это, — говорит доктор Брук.
«Люди могут потерять свою систему координат. Среднее время сна [взрослые] составляет 7,2 или 7,3 часа.
« Но когда мы позволяем людям спать до тех пор, пока они не могут больше спать, среднее время составляет 8,25 часа ».
Таким образом, поскольку многим из нас потенциально не хватает часа на то, чтобы спать каждый день в нашем обычном распорядке дня, конец года может быть временем, чтобы отдать дань уважения замечательным восстанавливающим силам сна.
Ваш мозг становится нечетким, ваши конечности чувствуют себя как свинец, и малейшие неудачи вызывают сильное раздражение.Но разве пагубные последствия идут глубже? Может ли недостатка сна убить вас?«Люди думают, что сон — это просто время, когда ничего не происходит, — говорит доктор Брук.
«Но мы знаем, что определенные части мозга используют больше кислорода и глюкозы, когда вы спите, чем когда вы бодрствуете».
Это время, когда наш мозг «устанавливает новые связи, хранит информацию, отбрасывает вещи и расставляет их по своим местам, чтобы вы могли найти их позже».
«Сон так же важен, как здоровое питание и упражнения.Я думаю, людям нужно уделять больше внимания сну », — говорит д-р Брук.
Д-р Брук отмечает, что если ваша усталость постоянная и неумолимая, то это может быть больше психологической проблемой — возможно, реакцией на выгорание от работы, — чем проблема с качеством вашего сна.
«Я бы не сказал, что это обязательно проблема со сном», — говорит доктор Брук.
«То, что мы воспринимаем как усталость, может не быть лишением сна. Чувство сонливости — это желание заснуть. Чувство усталости является более сложным и не всегда связано с сонливостью.»
Почему отпуск может утомлять вас
Усталость после хорошего сна отличается от усталости от плохого сна. Сезонные праздники могут нарушить ваш сон несколькими способами, в том числе:
Алкоголь
Вы можете быть удивлены знайте, что алкоголь может повлиять на ваш сон в течение некоторого времени после того, как вы его выпили.
«Часто, когда люди уезжают в отпуск, они пьют намного больше алкоголя, и это может иметь действительно пагубное влияние на качество вашего сна», — Брук говорит.
Если это всего лишь пара напитков, разрушительное воздействие будет ограничено той ночью.
«[Алкоголь] может помочь вам заснуть, и в первую половину ночи ваш сон может быть мертвым для мира. Но во второй половине ночи [сон] гораздо более фрагментирован», — д-р Брук говорит.
Чтобы свести это к минимуму, попробуйте оставить некоторое время — в идеале несколько часов — между выпивкой пары спиртных напитков и сном.
Но если вы распустили волосы и немного выпили (пять или более стандартных напитков за ночь классифицируются как выпивка), вы можете обнаружить, что ваш сон саботируется на срок до недели после того, как выпивка закончилась. система.
«Пьянство может привести к загрязнению мелатонина, гормона, который заставляет нас чувствовать сонливость, возможно, в течение следующих пяти или семи дней [и ночей]», — говорит доктор Брук.
Если учесть, что стандартный напиток обычно меньше объема, чем большинство людей наливает себе, такой уровень питья и последующее нарушение сна не будут редкостью.
Проблемы с животиком
Сезон отпусков — это также время, когда мы склонны есть немного больше — или, скажем прямо, намного больше — чем обычно.Мы также склонны полакомиться более разнообразной едой; некоторые из них могут не согласиться с нами.
По словам исследователя сна Чарли Сарджент из Центрального университета Квинсленда, дискомфорт в пищеварительной системе может стать причиной нарушения сна, особенно если перец чили и другая острая пища представляют собой особую проблему.
«Все, что может вызвать рефлюкс или расстройство желудка, может косвенно нарушить ваш сон, поэтому, если вы съели довольно острую пищу, это может повлиять на ваш сон», — говорит доктор Сарджент.
Но сладкий десерт (или другая пища с высоким содержанием сахара) перед сном тоже может быть проблемой — он оставляет вас с «высоким уровнем сахара», который заставляет вас чувствовать возбуждение, а не сонливость, — говорит доктор Брук. Однако эффект не должен длиться дольше часа или около того.
Вот почему, если вы не спите днем и хотите взбодриться, вам лучше иметь сложные углеводы — например, зерновой хлеб — и белок, например нежирное мясо или сыр, чем сладкий пончик или плитку шоколада. .
В последнем случае «в течение первых получаса вы стреляете на всех велосипедах», — говорит доктор Брук.Но через час-полтора вы разбиваетесь, и вам может быть трудно работать.
Дневной сон
Послеобеденная сиеста, когда вам не нужно работать, может быть одним из самых приятных моментов в отпуске.
Мы часто связываем дневное затишье в нашей бдительности с последствиями обеда. Но «полуденный провал» на самом деле является нормальной особенностью нашего циркадного ритма — биологических часов, которые влияют на то, когда мы бодрствуем или хотим спать, — и может произойти независимо от того, есть вы или нет, — говорит доктор Брук.
Без давления приближающегося рабочего дня после обеда или просто в более высоком состоянии расслабления бодрствовать весь день, когда вы в отпуске, может быть даже труднее, чем обычно.
Хотя в это время вы можете наслаждаться угощением без чувства вины, слишком долгий дневной сон может ослабить «тягу» вашего тела ко сну ночью, что может означать, что вы будете ворочаться и не можете уснуть до самого утра. часы.
Слишком часто это беспокойство может вызвать беспокойство, которое может еще больше затруднить сон.Если вас беспокоит более слабый ночной сон, лучше не дремать днем дольше 20 минут.
(Установите будильник на своем телефоне, когда почувствуете, что начинаете клевать носом, предлагает доктор Брук.)
И, надеюсь, вы по-прежнему будете спать по ночам как младенец — или, по крайней мере, взрослый в очень счастливые выходные.
Здоровье в вашем почтовом ящике
Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.
8 неожиданных признаков того, что вы лишены сна
Спросите любого, кто провел значительное количество времени с малышом, и он скажет вам, что истощение не всегда выглядит так, как вы ожидаете.Конечно, сонные малыши зевают и капризничают, когда устают, как и все мы, но позвольте им лишиться сна еще немного, и они войдут в состояние, которого так опасаются родители, — переутомление.
Вместо того, чтобы вести себя вялым и сонным, когда они переутомились, маленькие дети будут бегать с маниакальной энергией, отскакивая от стен и яростно отрицая, что они устали. (Обычно до тех пор, пока из-за сильной истерики не станет очевидно, что они на самом деле истощены до состояния, близкого к психозу.) Детям даже иногда трудно заснуть, когда вы, наконец, срываете их с постели, потому что на этом этапе они так возбуждены.
Оказывается, согласно науке о сне, взрослые на самом деле похожи. Конечно, если вы встали слишком поздно накануне вечером, вы почувствуете все классические признаки недостаточного внимания (тяжелые глаза, зевоту и т. Д.), Но если лишение сна накапливается в результате неделей или месяцев слишком коротких ночей. , ваше тело будет пытаться компенсировать это, и вы не обязательно почувствуете классическую сонливость.
Вместо этого вы покажете эти признаки того, что недосыпание вошло в более критическую фазу.Если вы их видите, пора серьезно подумать о пересмотре режима сна.
1. У вас есть постоянный случай перекусов (и ваша талия начинает это показывать)
Если вы не можете держать руки подальше от углеводов и конфет, пора подумать, сможете ли вы Достали адекватный шутоглазый. Health Журнал поговорил с Крисом Винтером, доктором медицины, владельцем отделения неврологии и медицины сна Шарлоттсвилля, который объяснил биологию перекусов, связанных с недосыпанием.
Очевидно, недостаточный отдых может привести к тому, что ваш организм вырабатывает больше грелина, гормона, который заставляет вас чувствовать голод и тягу к жирной и сладкой пище, в частности, и меньше лептина, химического вещества, которое сигнализирует о том, что вы сыты. «Если мозг не получает необходимую ему энергию во время сна, он часто пытается получить ее из пищи», — резюмирует он.
Само собой разумеется, добавляет Винтер, эти изменения — наряду с замедлением метаболизма, которое также часто сопровождает недостаточный сон — могут быстро привести к заметному увеличению веса.
2. Вы получаете заряд энергии около 21:30.
Если приближается время сна и вы чувствуете, что летите, разумно думать, что ваш дефицит сна не может быть настолько серьезным. Но, по словам Рафаэля Пелайо, доктора медицины, специалиста по сну в Центре медицины сна Стэнфордского университета, это совершенно неправильный вывод, который можно сделать из своего второго дыхания в ночное время.
«Ваше тело поддерживает вас в течение последнего отрезка вечера, чтобы вернуть вас в ритм», — объяснил он Опре.com. «Часто случается, что пациентка, которая бежала на пустом месте, обещает себе, что ляжет спать рано.« Рано »крутится вокруг, и она чувствует себя хорошо, поэтому продолжает делать дела … но в итоге остается только 6 часов сна (снова) «.
3. Вы в восторге (или плачете) сразу после нажатия на кнопку.
В той же статье Oprah.com читателям предлагается представить себе такой сценарий: «Солнце кажется таким ярким и веселым, вкус кофе оооочень хорош, и этот кот, сходящий с ума от пустой коробки из-под хлопьев, просто весел.«Является ли это признаком того, что вы безумно довольны своей жизнью? Возможно, но это также может быть сигналом о том, что вы слишком устали, чтобы контролировать свои эмоции.
То же самое можно сказать и о чувстве особого уныния без видимой причины. «Вы когда-нибудь плакали из-за неловкой телевизионной рекламы?» — спрашивает Huffington Post. «Исследование 2007 года показало, что лишенный сна мозг на 60 процентов более реагирует на негативные и тревожные изображения». стать бездельником
Труднее контролировать не только свои эмоции, когда вы недосыпаете.Это тоже твое тело. «Исследователи точно не знают, почему, но у сонных людей, похоже,« более медленные и менее точные двигательные навыки », — сообщает HuffPo.
На самом деле, если вы пропустите достаточно сна, вы можете оказаться таким же несогласованным, как пьяный человек. «В одном исследовании 1997 года исследователи обнаружили, что человек, который не спал хотя бы одну ночь, имеет такое же нарушение координации движений рук и глаз ранним утром, как и человек, у которого уровень алкоголя в крови составляет 0,10 процента, также известный как законно пьяный», отмечает Опра.com.
5. Ваша кожа определенно выглядит не лучшим образом
Если у вас не было такого сильного высыпания с подросткового возраста, пора серьезно подумать, не виноват ли ваш режим сна. Ваша кожа также может регистрировать ваше истощение, просто выглядя старше.
Сертифицированный дерматолог Дженнифер Райхель сказала Greatist, что «плохой сон может сделать кожу менее упругой и увлажненной — одним словом: старше. У нас есть кортизол, которому мы должны благодарить за это.Гормональные всплески у людей, которые находятся в состоянии стресса и лишены сна, и они могут разрушать коллаген кожи, что мешает ей оставаться в ее обычном гладком состоянии ».
6. Либидо? Какое либидо?
Недостаток сна может стать серьезным сказывается на вашем половом влечении, и не только потому, что в какой-то момент единственное, что вы хотите делать в своей постели, — это спать ». Исследования показали, что у мужчин лишение сна может снизить уровень тестостерона, что также снижает их интерес к интимные отношения со своим партнером «, — сообщает Greatist.
7. Вы менее креативны, чем обычно
Творчество требует много когнитивных ресурсов, а когда вам не хватает сна, у вас просто не хватает лишних умственных сил. Greatist предупреждает, что вы можете начать прибегать к устаревшим клише, чтобы поддержать разговор.
8. Вы не можете избавиться от этого холода.
«Если вы продолжаете хлюпать носом — или не можете избавиться от этого нескончаемого случая — вы можете оценить свой график сна.Исследование 2009 года показало, что у людей, которые спят менее семи часов каждую ночь, риск простудиться почти в три раза выше, чем у людей, которые спали не менее восьми часов «, — отмечает ХаффПо.
Почему? Статья Health предлагает несколько больше подробности: «Ваша иммунная система вырабатывает цитокины во время сна, которые представляют собой белки, которые помогают защитить от инфекций и воспалений, а это означает, что несколько ночей плохого сна могут снизить защиту вашего организма от надоедливых вирусов».
Сколько из этих тревожных признаков применимо вам?
Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.
Все время устали? Это может быть из-за инфекций или воспалительных заболеваний.
Чувство усталости — это нормально. Но если вы всегда живете с этим чувством, то самое время встряхнуться и спросить, что не так. Вы, наверное, устали, и это больше, чем просто усталость. Иногда, даже неизвестно вам, это может влиять на вашу производительность на работе, вашу семейную жизнь и социальные отношения. Усталость может быть потенциальной опасностью для тех, кто работает в определенных отраслях.Усталость — обычное заболевание, которое в какой-то момент испытывают все, но обычно проходит после хорошего ночного сна. Однако, несмотря на достаточный сон, хорошее питание и регулярные физические упражнения, если вам все еще трудно выполнять повседневные действия, концентрироваться или быть мотивированным на своем нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.
ТАТТ-СИНДРОМ
Усталость носит временный характер, но она может длиться шесть месяцев или дольше, добавила она.
Кроме того, это может затронуть любого, — сказала доктор Манджита Нат Дас, консультант по внутренним болезням в больнице Колумбия Азия, Гургаон.
ПОЧЕМУ НИЗКАЯ ЭНЕРГИЯ
Кришнаппа сказал, что существует множество потенциальных причин усталости. Они варьируются от тех, которые вызывают плохое кровоснабжение тканей тела, до заболеваний, влияющих на обмен веществ, от инфекций и воспалительных заболеваний до тех, которые вызывают нарушения сна.
Есть и другие факторы, вызывающие утомление, такие как:
— Недостаточно спать
— Депрессия
— Отсутствие полноценной питательной пищи
— Диабет (если сахара в большом количестве, они остаются в кровотоке, а не используются для получения энергии, что вызывает чувство усталости.Низкий уровень сахара в крови или глюкозы означает, что у человека может не хватать топлива для энергии, что может вызвать усталость)
— Анемия (железодефицитная анемия — частая причина усталости у женщин). Кроме того, по словам Даса, причиной могут быть медицинские причины, связанные с основным заболеванием, например, заболеванием щитовидной железы или сердечным заболеванием. Причины, связанные с образом жизни, включают вредное воздействие алкоголя или наркотиков или отсутствие регулярных физических упражнений. Стресс на рабочем месте также может привести к чувству усталости, а также к эмоциональным причинам, связанным с проблемами психического здоровья, такими как депрессия.
Ushakiran Sisodia, главный диетолог специализированной больницы Nanavati Super Speciality Hospital, Мумбаи, сказал: «Работа поздно ночью и поздний подъем вызывают у вас чувство усталости. Если вы недоедаете, вы легко устаете из-за того, что не позавтракали или испытываете недостаток того или иного питательного вещества. Низкий уровень гемоглобина и витамина D3 также негативно сказывается на вашем здоровье. Стресс и слишком много размышлений также добавляют к основным причинам ».
ПОСМОТРЕТЬ ЭТИ
Усталость может быть физической или умственной.Во-первых, вы выглядите напряженным; В дополнение к низкому уровню энергии у вас могут быть мышечные боли, головная боль, головокружение, а также периодические простуды и кашель. Также присутствует раздражительное поведение и перепады настроения. Во-вторых, вы не можете заниматься повседневными делами, — сказала Сисодия.
ПЕРЕЙДИТЕ НА ДИАГНОСТИК
Усталость необходимо диагностировать как можно скорее, поскольку она может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз и сердечные заболевания.
Если человек чувствует усталость при выполнении простых действий, таких как подъем по лестнице, езда на велосипеде или уборка, это может указывать на проблемы с сердцем.«Когда сердце менее способно перекачивать кровь ко всем тканям тела, оно экономит ресурсы, отводя кровь от конечностей и вместо этого отправляя ее к жизненно важным органам. Это может вызвать усталость. Так что будьте осторожны и обратитесь к врачу как можно раньше », — посоветовал Кришнаппа.
Дас сказал: «Если кто-то страдает от постоянной нехватки энергии, пора проконсультироваться с врачом. Если усталость оказывает ряд негативных последствий на качество вашей жизни, например, неспособность выполнять повседневные задачи, отсутствие мотивации или галлюцинации, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения.Ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если он / она считает, что причиной усталости может быть недиагностированное заболевание ».
«Отсутствие лечения усталости может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Вам может стать трудно сосредоточиться и принимать решения. Вы начнете впадать в депрессию и можете заснуть в течение дня на работе. Хроническая усталость может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет », — добавила она.
УПРАВЛЕНИЕ УСТАЛОСТЬЮ
Врачи говорят, что усталость часто не является проблемой со здоровьем, и ее легко исправить, изменив образ жизни. Внеся небольшие изменения, вы сэкономите энергию и почувствуете меньшую усталость.
«Избавьтесь от ненужных дел из своей повседневной жизни, воспользуйтесь профессиональными услугами для тяжелой уборки, стирки или физических задач. Организуйте свою работу таким образом, чтобы она не вызывала у вас стресса, храните часто используемые предметы в пределах досягаемости, работайте в стабильном и умеренном темпе с частыми и короткими перерывами, а не одним длинным перерывом, имейте как минимум 7-8 часов спать, заботиться о своем теле, заниматься ежедневными упражнениями, использовать хорошие методы подъема: спина прямая, сгибаться в бедрах и коленях, а не в талии, избегать напряжения, тянуться и скручиваться, работать на должной высоте, чтобы исключить изгиб или наклон, использовать тележка, повозка или корзина, чтобы собирать и переносить предметы, сдвигать или толкать предметы, а не переносить их », — сказал Дас.
НАЗАД ЭНЕРГИИ
«Усталость можно предотвратить, если хорошо позавтракать и поесть вовремя», — сказала Сисодия. По ее словам, старая добрая фраза «рано ложиться, рано вставать …» хорошо подходит для борьбы с усталостью.
Своевременное питание важно, так как оно придает энергию вашему телу; ешьте больше фруктов и сухих орехов между приемами пищи; пейте такие напитки, как пахта, соки лайма, свежие фруктовые соки и много воды; соблюдайте сбалансированную диету и всегда консультируйтесь с клиническим диетологом, если чувствуете необычайную усталость; включить в рацион больше влагосодержащих фруктов; избегать острой и фаст-фуда; избегайте сладостей, рафинированных и жареных продуктов.
Старайтесь есть натуральные, цельные продукты; необработанные продукты и зелень — необходимость. Ключ к успеху — поддерживать себя увлажненным в течение дня; Тофу, овес, банан и сложные углеводы могут дать вам мгновенную энергию.
Внимательное отношение к тому, что у вас на тарелке, может быть полезным и эффективным способом поддержать энергию. «С помощью регулярных упражнений и правильного питания вы можете поддерживать здоровый уровень энергии», — сказал Кришнаппа.
Дас сказал: «Диета может существенно повлиять на то, насколько мы чувствуем усталость или бодрость.Старайтесь есть небольшими порциями и часто в течение дня. Ешьте закуски с низким содержанием сахара и избегайте нездоровой пищи. Выбирайте хорошо сбалансированную диету, состоящую из большого количества свежих фруктов и овощей. Всегда употребляйте алкогольные напитки и напитки с кофеином в умеренных количествах или не употребляйте вовсе. Избегайте кофеина днем и вечером ».
Обезвоживание — частая причина усталости в жаркую погоду. Жаркая погода также может стать причиной беспокойных ночей, что может привести к сильной усталости на следующий день.Чтобы предотвратить усталость, вызванную обезвоживанием в жаркую погоду, регулярно пейте много жидкости в течение дня.
ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ ПОСМЕННО…
Сменная работа может нанести ущерб 24-часовым внутренним часам вашего тела (циркадный ритм) и вызвать усталость. Когда вы работаете по ночам, ваше тело не знает, когда бодрствовать, а когда спать, что вызывает усталость. Дневной свет часто является сигналом к пробуждению. Если вам необходимо спать в течение дня, постарайтесь сделать спальное место как можно более темным, прохладным и тихим.Если вы работаете допоздна, пусть ваше рабочее место будет хорошо освещено. Старайтесь работать в ночную смену подряд и избегайте частой смены смены. «Держитесь подальше от кофеина и как можно чаще придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования», — сказал Кришнаппа.
Все еще чувствуете усталость после хорошего ночного сна? У вас может быть гиперсомния — National
Хороший сон у всех разный. Вам может понадобиться всего шесть часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, в то время как вашему супругу нужно целых восемь часов.
Но для людей с гиперсомнией, неврологическим расстройством, вызывающим стойкую крайнюю усталость, не имеет значения, как долго или насколько хорошо они спят — им все равно будет трудно пережить день.
Доктор Шейла Гарланд, доцент кафедры психологии Мемориального университета, говорит, что об этом заболевании еще несколько неизвестно.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Почему парализующий «демон сна» все еще преследует людей в век науки
«Он относится к той же категории, что и другое расстройство сна, называемое нарколепсией», — сказала она Global News.
«Оба они характеризуются действительно чрезмерными периодами сонливости, [но] нарколепсия характеризуется приступами сна… тогда как гиперсомния — это более чрезмерная сонливость в течение дня.”
История продолжается под рекламным объявлением
Пациенты с этим расстройством часто описывают его как вялое, замедленное чувство, которое сохраняется в течение всего дня.
ПОДРОБНЕЕ: Не спите? То, что недосыпание может сказаться на вашем теле
«Для большинства людей, когда они просыпаются, вполне нормально иметь период инерции сна. Это тот период, когда вы просыпаетесь, [и] вы можете чувствовать себя немного разбитым, вам может казаться, что ваш ум замедлен, как будто ваше тело тяжело », — сказал Гарланд.
Для большинства людей это проходит. Однако для людей, страдающих гиперсомнией, это все равно, что двигаться через вечную яму для мячей: «Вы пытаетесь двигаться, но вам кажется, что что-то сдерживает вас», — объяснил Гарланд.
Точные причины гиперсомнии неизвестны.
СМОТРЕТЬ: Пять способов создать идеальную среду для сна
Пять способов создать идеальную среду для сна Пять способов создать идеальную среду для сна — 14 апреля 2019 г.«Это полностью отличается от обычного спящего человека, который не выспался пару дней», — добавил Гарланд.
История продолжается под рекламой
«Люди [с гиперсомнией] борются ежедневно, независимо от того, сколько они спят. Они могут даже вздремнуть … когда они просыпаются, они все равно не чувствуют себя отдохнувшими «.
Недавно было установлено, что нарколепсия частично вызвана нехваткой гипокретина (нейропептида, регулирующего возбуждение, бодрствование и аппетит) в мозге, и гиперсомния может быть связана с этим, но врачи не уверены.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Министерство здравоохранения Канады предупреждает, что «лекарство, способствующее бодрствованию» может нанести вред плоду
Все, что в настоящее время известно об этом заболевании, — это то, что «женщины с большей вероятностью будут диагностированы с этим заболеванием, чем мужчины, [и] это действительно так. кажется, наступает примерно к подростковому возрасту », — сказал Гарланд.
Последствия отсутствия полного отдыха
Симптомы гиперсомнии могут быть неумолимыми, и расстройство может влиять на все стороны жизни человека.
«Когда мы [чувствуем, что] не выспались, у нас нет ресурсов, доступных для повседневной жизни», — сказала Эрика Карлтон, доцент кафедры организационного поведения в Университете Саскачеван.
История продолжается под рекламой
В рамках своей докторской диссертации Карлтон исследовала влияние сна на работу, лидерство и общее самочувствие.
СМОТРЕТЬ: Ранние пташки против полуночников — что вам нужно знать о цикле сна-бодрствования
Ранние птицы против ночных сов: что вам нужно знать о цикле сна-бодрствования Ранние птицы против ночных сов: что вам нужно знать о цикле сна-бодрствования — 7 апреля 2019 г.«Это называется силовой моделью самоконтроля.Это предполагает, что все, что мы делаем в течение дня, основывается на одном виде того, что [мы] считаем похожим на мышцу нашей исполнительной функции в нашем мозгу », — сказал Карлтон.
Такое поведение, как отказ и управление своими эмоциями, может истощить нас, и «основной способ восстановить эти потери — это сон», — сказала она.
Согласно Карлтону, когда человек входит в рабочий день с «истощенным резервуаром» из-за дневной сонливости, ему не хватает самоконтроля.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Сон с включенным светом связан с увеличением веса — исследование
«Существуют исследования, связывающие недостаток сна с неэтичным поведением… худшие последствия для здоровья… даже то, как мы воспринимаем стресс», — сказала она.
История продолжается под рекламой
Люди с гиперсомнией не недосыпают, но они страдают схожими симптомами, которые могут повлиять на физическое и психическое здоровье.
Например, канадское исследование, проведенное в Университете Брока, показывает, что ощущение бессонницы может сделать вас раздражительным и вспыльчивым.
Исследователи обнаружили, что сонные люди сосредотачиваются на негативе. Когда им показывали картинки, те, кто недосыпал, не обращали внимания на нейтральные или положительные раздражители.
СМОТРЕТЬ: 2 способа помочь усыпить ребенка
Два способа помочь ребенку уснуть 2 способа помочь усыпить ребенка — 14 мая 2019 г.Исследователи говорят, что потеря сна ухудшает нашу способность обрабатывать эмоциональную информацию. В итоге мы уделяем повышенное внимание мимикам, связанным с угрозами, и не можем определить грустные выражения лица.
«С точки зрения борьбы со стрессом, эмоциональная регуляция скрепляет клей — вы можете справиться, но у вас все в порядке», — ранее сообщила Global News доктор Хелен Драйвер, специалист по сну из больницы общего профиля Кингстона. .
История продолжается под рекламой
Driver говорит, что это может объяснить, почему у сонных людей также есть проблемы с принятием решений.
Диагностика гиперсомнии
Поскольку о гиперсомнии известно очень мало, ее может быть трудно диагностировать.
«Если вы обратитесь к врачу с чрезмерной усталостью, скорее всего, они сначала исключат какие-либо очевидные причины», — говорит Гарланд.
«Они собираются проверить у вас уровень железа, они собираются проверить вашу щитовидную железу», — сказала она.
ПОДРОБНЕЕ: 5 напитков, которые помогут вам спать по ночам — и три, которые не помогут
Как только все остальное будет исключено, вас отправят на исследование сна.
По данным Фонда гиперсомнии, врач также изучит, длилась ли чрезмерная дневная сонливость по крайней мере три месяца.
Кроме того, пациент с возможной гиперсомнией будет сообщать об относительно нормальном режиме сна и не будет принимать какие-либо прописанные лекарства, которые могут вызвать усталость.
СМОТРЕТЬ: Около 10 процентов взрослого населения страдает апноэ во сне, серьезным расстройством сна, из-за которого люди перестают дышать во время сна
Около 10 процентов взрослого населения страдает апноэ во сне, серьезным расстройством сна, из-за которого люди перестают дышать во время сна. Около 10 процентов взрослого населения страдает апноэ во сне, серьезным расстройством сна, из-за которого люди перестают дышать во сне — 18 декабря 2018 г.Исследование сна также включает в себя тест ночного сна, известный как полисомнография, за которым сразу следует дневной тест множественной задержки сна.
История продолжается под рекламой
«Люди с гиперсомнией будут отлично спать, но не в этом суть. У них нет проблем со сном, у них проблемы днем », — сказал Гарланд.
Вот для чего нужен тест на множественную задержку сна, — объясняет она.
«Обычно в разное время дня вас помещают в тихую, прохладную, темную комнату, и это проверяет, насколько быстро вы можете заснуть», — сказала она.
Лечение гиперсомнии
К сожалению, существует несколько проверенных методов лечения гиперсомнии.
«Это может быть стимуляция себя, например, попытка не брать на себя слишком много… это могут быть запланированные перерывы [в течение дня]», — сказал Гарланд.
«Вы хотите убедиться, что их сон в остальном действительно хороший, чтобы [пациент] оптимизировал сон, который они могут получить».
История продолжается под рекламой
ПОДРОБНЕЕ: Не можете заснуть? Как создать идеальную среду для сна
В крайних случаях существуют некоторые стимулирующие и стимулирующие бодрствование лекарства, которые могут помочь пациенту прожить день, не засыпая.
Фонд Hypersomnia Foundation называет модафинил лекарством, способствующим бодрствованию, которое, как было доказано, помогает при сонливости у пациентов с этим расстройством. Он изучался в двух плацебо-контролируемых исследованиях с участием пациентов с гиперсомнией.
«Эти лекарства могут быть полезны в течение дня, поэтому [пациент] действительно может быть более внимательным», — сказал Гарланд.
«Но в основном это обучение человека тому, как справляться с этим, а затем использование некоторых поведенческих стратегий, таких как запланированный сон.Обычно это комбинация этого плюс лекарства.
ПОДРОБНЕЕ: алкоголь перед сном нарушает спокойный сон, полагают ученые.
Если вы думаете, что у вас может быть гиперсомния, Гарланд рекомендует вам не игнорировать симптомы.
История продолжается под рекламой
«Работайте со своим врачом, чтобы исключить какие-либо способствующие факторы, и не бойтесь настаивать на правильной оценке сна», — сказала она.
«Сама по себе она не исчезнет.
—С файлами от Кармен Чай
© 2019 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.
Почему я все время так устаю?
Часто ли вы в течение дня чувствуете себя сонным, вялым и вялым даже после полноценного ночного отдыха? Хотя в течение дня часто бывает смертельная усталость, стойкие симптомы дневной сонливости могут быть связаны с вашим сном и привычками, связанными со здоровьем.
Существует несколько возможных причин, по которым вы можете испытывать дневную сонливость, и мы хотим помочь вам лучше понять, что вы можете сделать, чтобы каждый день чувствовать себя светлоглазыми и пушистыми.
Таким образом, вы регулярно спите 8 часов каждую ночь, но все равно чувствуете усталость в течение дня. В чем дело? Во-первых, 8-часовой режим сна — это всего лишь рекомендация.
Да, стандарт 8 часов сна регулярно исследовался как количество часов сна, которое необходимо большинству людей.Однако это не всегда работает для всех, и вам, возможно, придется немного отрегулировать его, чтобы он подходил именно вам.
Настройте часы своего тела
Слишком много сна может быть так же плохо, как и недостаток сна. Очень важно установить свои личные биологические часы, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими и готовыми к повседневным делам.
Для этого выясните, во сколько вам нужно вставать утром.
Считайте 7,5 часов хорошим временем, чтобы лечь спать.
7,5 часов — хороший эталон, потому что средний человек проходит пять циклов сна по 90 минут, чередуя сон (не-REM) и глубокий сон (REM).
Лучше просыпаться между циклами глубокого сна, а не в середине одного из них. Просыпание в середине быстрого сна может привести к тому, что в течение дня вы почувствуете слабость. Если вы просыпаетесь не в фазу быстрого сна, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя бодрым и внимательным в течение дня.
Попробуйте эту продолжительность сна 7,5 часов в течение 3 дней.Если вы просыпаетесь примерно за 10 минут до того, как сработает будильник, вы нашли идеальное время для сна. Если, однако, вы все еще полагаетесь на будильник, чтобы разбудить вас, попробуйте сдвигать время отхода ко сну на 15 минут назад каждые 3 дня, пока не обнаружите, что просыпаетесь всего за несколько минут до того, как сработает будильник.
Как только вы найдете идеальные внутренние часы сна вашего тела, оставайтесь с ними. Чем меньше вы отклоняетесь от нормы, тем бдительнее вы будете в течение дня и тем лучше будете работать.
Старайтесь лучше спать
Откажитесь от электроники. Это может быть самая простая, но трудная привычка. Искусственный свет, излучаемый вашим мобильным телефоном, планшетом, ноутбуком, телевизором, электронной книгой, портативной игровой консолью и т. Д., Обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что ему нужно бодрствовать, потому что он связывает свет с дневным временем. Этот обман может нарушить ваш циркадный ритм, что, в свою очередь, приведет к ухудшению сна ночью и ощущению усталости в течение дня.
Сохраняйте в комнате темноту и тишину. Отказ от этой электроники может быть недостаточно для создания идеального помещения для сна. Если возможно, выключите все огни. Если это невозможно, оставьте включенным тусклый свет или используйте ночник.
Попробуйте использовать «белый шум». Прослушивание музыки, которая поможет вам лечь спать, может вам помочь, но это также может нарушить ваш сон, вызывая больше проблем, чем решает. Если вам необходимо послушать музыку, попробуйте установить таймер, который отключит ее вскоре после того, как вы уснете.Лучше всего слушать белый шум во время сна. Белый шум от вентилятора или звуковой машины создает устойчивый ритмичный звук, который может одновременно расслаблять и помогать заглушать другие внезапные шумы, которые могут заставить вас проснуться ночью.
Избегайте кофеина перед сном. Это должно быть несложно, но многим людям трудно сопротивляться напиткам с кофеином перед сном. Кофеин является стимулятором и повысит бдительность в тот решающий момент, когда ваше тело хочет расслабиться.Если вы часто употребляете кофеин, постарайтесь не употреблять кофеин за три часа до сна, чтобы вовремя заснуть.
Более здоровый образ жизни ведет к более здоровому сну
Диета и упражнения могут иметь большое значение для лучшего отдыха ночью и повышения бдительности в течение дня. Совмещение здорового питания с обычными физическими упражнениями может существенно повлиять на вашу физическую активность в течение дня.Продукты, которых следует избегать для улучшения сна
Пища с высоким содержанием сахара и кофеина может иметь временный эффект повышения энергии на разум и бдительность тела, но часто сопровождается чувством срыва, которое может длиться намного дольше, чем короткий всплеск энергии, который вам был нужен.
Жирная пища и обработанные углеводы также связаны с дневной сонливостью. Эти продукты могут насытить, но они не содержат витаминов и питательных веществ, необходимых вашему организму для выработки достаточного количества энергии.
- Острая пища перед сном. Острая пища печально известна тем, что вызывает изжогу, расстройство желудка и кислотный рефлюкс. Изжога может усиливаться в положении лежа, поскольку она позволяет кислотам проникать в пищевод и обжечь чувствительную слизистую оболочку.
Улучшение качества сна с здоровым выбором
Ешьте больше здоровой пищи. Употребление большего количества продуктов, которые естественным образом повышают ваш дневной уровень энергии, может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя бодрее с каждым днем. Ешьте больше натуральных необработанных углеводов. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, аминокислотами, белками и витаминами. Шорт-лист высокоэнергетической пищи будет включать листовую зелень, цельнозерновые, древесные орехи, нежирное мясо, яйца, фрукты (особенно яблоки, бананы и чернику) и болгарский перец — и это лишь некоторые из них.
Еще упражнения. Регулярные упражнения могут иметь большое значение для снятия дневной усталости. Упражнения порождают энергию. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 40 минут в день 4 дня в неделю. Помимо прилива энергии, которые вы испытаете, упражнения также высвобождают эндорфины, которые заставят вас просто «чувствовать себя хорошо».
Плохой сон может быть признаком расстройства
Если вы соблюдаете приведенные выше рекомендации по более здоровому образу жизни и улучшению сна, но по-прежнему страдаете дневной сонливостью, это может быть признаком более серьезного заболевания, такого как: обструктивное апноэ во сне (СОАС), анемия, проблемы с щитовидной железой, нарколепсия, депрессия, синдром беспокойных ног, недиагностированная болезнь сердца или дефицит основных питательных веществ.Если вы подозреваете, что страдаете одним из этих заболеваний, немедленно обратитесь к врачу или в местную клинику сна.
И помните, вы всегда можете связаться с нами здесь, в The Alaska Sleep Clinic, чтобы задать вопросы или назначить консультацию.
засыпает случайно? 6 признаков нарушения сна
Размещено: 14 августа, 2020
Вы засыпаете случайно? Есть разница между периодическим «плохим ночным сном» и хроническим плохим сном, который влияет на нашу повседневную жизнь, а также на наше психическое и физическое здоровье.
Если вы заметили некоторые из этих вещей в списке, возможно, у вас нарушение сна.
Знак № 1 Всегда чувствовать усталость, даже когда вы достаточно спите
Если вы все еще чувствуете усталость после полноценного ночного сна, есть вероятность, что что-то происходит, что мешает вашему телу и мозгу перейти в восстановительный и глубокий сон. Наше тело должно чередовать глубокий и легкий сон во время нормального цикла сна. Это заставляет нас чувствовать себя бодрыми и бдительными.
Сонливые люди часто бывают сонными и раздражительными в течение дня и могут случайно засыпать в неподходящих ситуациях или в неподходящее время.
Немедленно обратитесь в местную клинику сна, если это влияет на вашу жизнь и вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь.
Признак № 2 У вас проблемы с засыпанием ночью
Многие из нас иногда испытывали трудности с засыпанием, но если они продолжаются, это может быть признаком чего-то более серьезного.Можно подумать, что люди, страдающие бессонницей, будут обращаться за помощью к своим врачам, но, к сожалению, большинство людей этого не делает. Люди либо предполагают, что они так запрограммированы, либо проблема исчезнет сама по себе.
Если вы долго или не можете заснуть, это может быть признаком бессонницы во сне. Бессонница является как частым симптомом других нарушений сна, так и самостоятельным расстройством сна.
Если у вас возникли проблемы с засыпанием, и вы позволите им остаться без лечения, вы рискуете перерасти в хроническую проблему со сном.Хронический означает, что ваш мозг переучивается не спать, когда он должен.
Знак № 3 Вы просыпаетесь несколько раз посреди ночи
Метание, переворачивание и несколько пробуждений посреди ночи также являются признаком нарушения сна. Большинство людей просыпаются один или два раза за ночь, поэтому, если вы обнаружите, что просыпаетесь чаще, чем это, возможно, что-то не так.
Есть причины для пробуждения посреди ночи, помимо нарушения сна, например, употребление алкоголя или кофеина в конце дня, другое состояние здоровья или плохая среда для сна.
Если вы по-прежнему засыпаете случайно в течение дня из-за недостатка хорошего ночного сна, вам следует посетить ближайшую клинику сна и немедленно обратиться за помощью.
Знак № 4, о котором вам говорили, что вы громко храпите, задыхаетесь, фыркаете или издает удушающие звуки во время сна
Конечно, это будет нелегко выяснить самостоятельно, но, возможно, кто-то вроде вашего партнера по сну сказал вам, что вы делаете одно или несколько из этих действий во время сна. Храп является обычным явлением, о котором часто можно шутить, но в некоторых случаях храп является признаком апноэ во сне, серьезного нарушения сна.
Обструктивное апноэ во сне — наиболее распространенный тип апноэ во сне. При обструктивном апноэ во сне дыхательные пути разрушаются или блокируются во время сна. Если ваш спящий партнер замечает поверхностное дыхание или паузы в дыхании во сне, это может быть вызвано этим состоянием.
Обструктивное апноэ во сне чаще встречается у людей с ожирением или избыточным весом, но может повлиять на кого угодно. Да хоть дети.
Если не лечить, любой тип апноэ во сне может увеличить риск диабета, высокого кровяного давления, инсульта и сердечных приступов.
Успешные методы лечения апноэ во сне обычно включают изменение образа жизни, хирургическое вмешательство, использование мундштуков и дыхательных устройств, таких как аппарат непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP).
Признак № 5 Днем засыпаете
Если вы продолжаете засыпать днем, это может быть признаком того, что у вас нарушение сна. Хотя это нормально (и ожидается), что вы устали после бессонной ночи, чрезмерная дневная сонливость является серьезной проблемой.
Если вы случайно засыпали за рулем или, например, на работе, немедленно обратитесь за помощью.
Признак № 6 У вас есть другое заболевание, которое не дает вам бодрствовать
Иногда людям, имеющим дело с другими проблемами со здоровьем, такими как болезнь, хроническая боль или депрессия, бывает труднее спать спокойно. Например, люди с синдромом беспокойных ног (СБН) чувствуют потребность размять или пошевелить ногами, что затрудняет засыпание или сон.
Поскольку некоторые состояния могут увековечивать друг друга, важно не воспринимать проблемы со сном как должное и поговорить с врачом.
Получение справки
Ведение дневника сна в течение нескольких недель — один из лучших способов узнать, достаточно ли вы высыпаетесь. Используйте этот журнал, чтобы записывать количество и качество вашего сна, а также записывать употребление лекарств, алкоголя и напитков с кофеином; упражнение; а также то, насколько сонным вы себя чувствуете в течение дня.
Сообщите о своих симптомах и находках своему врачу, который направит вас к специалисту по сну, в центр сна или в клинику.Существует несколько неинвазивных и безболезненных способов диагностики нарушения сна, например исследование сна.
Ваше лечение будет основано на конкретном типе заболевания и причине.
О неврологической клинике
Neurological Wellness Clinic, расположенная в округе Ваукеша, является независимой неврологической клиникой, которая стремится предоставить пациентам самые инновационные и всесторонние достижения в области неврологии, одновременно оказывая заботливую помощь.
Мы предоставляем новейшие неврологические технологии и высококачественную помощь детям, подросткам и взрослым. Neurological Wellness Clinic занимается лечением связанных со сном проблем, таких как храп, апноэ во сне и нарколепсии, а также широкого спектра неврологических состояний, от эпилепсии и болезни Паркинсона до периферических невропатий, заболеваний мышц, боли в шее / спине.
Засыпать случайно?
Мы надеемся, что это руководство помогло вам понять разницу между периодическим «плохим ночным сном» и хроническим плохим сном, которые влияют на нашу повседневную жизнь, а также на наше психическое и физическое здоровье.
Если вы продолжаете засыпать случайным образом или если вы заметили, что делаете что-то из перечисленного в этом списке, есть вероятность, что у вас может быть нарушение сна.
Если вы находитесь в округе Ваукеша и в районе Озера, свяжитесь с нами в Neurological Wellness Clinic и запишитесь на прием сегодня!
дремлет днем? У вас могла быть проблема со сном
Частая утомляемость может быть признаком нарушения сна
Эрик Склар , доктор медицины, сертифицированный невролог с более чем 17-летним опытом лечения пациентов.Он также имеет сертификаты совета по медицине сна, клинической нейрофизиологии и сосудистой неврологии.
8–14 марта 2020 года — Неделя осведомленности о сне, а Национальный фонд сна призывает население уделять первоочередное внимание сну, чтобы улучшить свое общее здоровье и благополучие, а также отметить здоровый сон.
Из-за плотного графика и требований работы и семейной жизни иногда может быть легко почувствовать себя лишенным энергии. У всех бывают дни, когда они особенно устают.Но когда пациенты приходят ко мне в офис и говорят о том, что они чувствуют себя сонными весь день, каждый день, и даже сон или сон не помогают — а могут даже усугубить ситуацию — именно тогда мы начинаем вместе работать над выяснением этого факта. если виной всему нарушение сна.
СВЯЗАННЫЙ С : Улучшение сна: подход всего тела к превосходному сну
Дневная сонливость — частая причина, по которой многие люди обращаются к врачу или другому специалисту по сну, и она характеризуется постоянной сонливостью и общим недостатком энергии даже после полноценного сна.
Другими словами, если у вас есть семь-девять часов спать на ночь и все еще чувствовать, что вы можете вздремнуть вскоре после вставая — и это чувство продолжается в течение дня — вы могли бы борется с таким расстройством, как:
- Апноэ во сне: Это потенциально серьезное нарушение сна возникает, когда дыхание останавливается и начинается в течение ночи, часто вызывая храп и значительную дневную усталость.
- Бессонница: Если у вас проблемы с засыпанием или засыпанием в течение ночи, у вас может быть бессонница — одно из самых распространенных нарушений сна в мире.Это может произойти при изменении ваших жизненных обстоятельств — например, если вы нервничаете в ночь перед важным собеседованием или взволнованы перед свадьбой на следующий день, — но бессонница также может быть хронической для многих людей.
- Синдром беспокойных ног: Это состояние включает в себя побуждение пошевелить ногами, обычно ночью, когда вы пытаетесь заснуть. Подобное состояние, называемое периодическими движениями конечностей во сне, может в конечном итоге разбудить вас во время сна.
- Проблема со здоровьем: Есть некоторые хронические заболевания, которые могут способствовать нарушению сна.К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, неврологические расстройства, респираторные заболевания, заболевания щитовидной железы, диабет, желудочно-кишечные проблемы, ожирение и другие.
- Проблема, связанная с лекарствами: Принимаете ли вы лекарства от одного из перечисленных выше состояний или от другого заболевания, возможно, что ваш рецепт может мешать вашему сну.
- Нарколепсия: Не всякая дневная сонливость является результатом проблем со сном в ночное время.Нарколепсия — редкое заболевание, вызывающее сильную дневную сонливость, которая иногда может возникать очень внезапно.
- Гиперсомния: Это другое состояние это может произойти, даже если вы выспались ночью. Также известен как чрезмерный дневная сонливость, гиперсомния иногда связана с заболеваниями, но в других случаях это могло быть само по себе условием. Симптомы могут включать низкий уровень энергии, потеря аппетита, беспокойство и раздражительность.
Чем дольше длится дневная сонливость, тем больше она может повлиять на вашу жизнь.У моих пациентов я заметил много заметных изменений в привычках. и поведение, которое напрямую связано с их проблемами со сном. Это часто включает эффекты познания, такие как трудности с вниманием, борьба с принятие решений и проблемы с кратковременной памятью.
Подобные эффекты могут иметь ряд негативных последствий. заставляет пациентов нервничать по поводу вождения, больше беспокоиться в целом и меньше продуктивно на работе. Их здоровье может пострадать и по другим причинам, например: делает их более восприимчивыми к простуде или гриппу или вызывает пищеварительную систему. проблемы, которых раньше не было.Чем дольше у них проблемы со сном продолжают, тем больше это отрицательно сказывается на качестве их жизни.
Решения для сна
Некоторые нарушения сна, такие как нарколепсия и хроническая бессонница могут работать семьями, но даже если у вас есть семейные связи, это не означают, что вы должны страдать от дневной сонливости. Есть много методов лечения, которые может помочь, от антидепрессантов и успокаивающих лекарств до обезболивающих это может облегчить основные проблемы, влияющие на качество сна.
Первый шаг к пониманию того, почему вы испытываете дневную сонливость, — это посещение специалиста по сну, который может точно определить потенциальные причины расстройства; Специалист может назначить анализ крови и дневное или ночное тестирование сна. Часто чрезмерная дневная сонливость не проходит сама по себе, и когда люди пытаются «исправить» проблему с помощью чрезмерного потребления кофеина, большего количества дневного сна и более продолжительного времени сна, ситуация может даже ухудшиться.
Если вы чувствуете, что днем вам слишком хочется спать, и это влияет на качество вашей жизни, подумайте о записи на прием и обсудите варианты улучшения сна.