Эндорфины и дофамины – Читать книгу Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин Лоретты Бройнинг : онлайн чтение

Разница между Дофамином и Эндорфинами

Основное различие между Дофамином и Эндорфинами заключается в том, что мозг выделяет Дофамин как главную роль в мотивационном компоненте мотивированного поведением вознаграждения, тогда как Эндорфины служат естественным морфием тела, вызывая реакцию в ответ на физическую боль. Кроме того, Дофамин является нейротрансмиттером семейства катехоламинов, в то время как Эндорфины являются опиоидными нейропептидами. Кроме того, Дофамин действует на мозг, а Эндорфины действуют как на центральную, так и на периферическую нервную систему.  

Дофамин и Эндорфины — это два типа химических мессенджеров, которые действуют как гормоны. Кроме того, они являются двумя из четырех химических веществ, ответственных за счастье — два других — серотонин и окситоцин.  

Содержание

1. Обзор и основные отличия
2. Что такое Дофамин
3. Что такое Эндорфины
4. Сходство между Дофамином и Эндорфинами
5. В чем разница между Дофамином и Эндорфинами
6. Заключение

Что такое Дофамин

Дофамин является нейромедиатором семейства катехоламинов, воздействуя на мозг. Синтезируется дофамин гипоталамусом в мозге, используя L-DOPA в качестве предшественника. Однако, кроме как у людей, дофамин синтезируется также у животных и растений. Более того, уровень дофамина в мозге повышается в ответ на многие виды вознаграждений в мозге. Обычно мозг выделяет дофамин только тогда, когда важная цель находится в пределах досягаемости. В противном случае этот нейротрансмиттер может истощить энергетические резервы организма.

Химическая структура Дофамина

Кроме того, вне нервной системы, дофамин выполняет несколько функций, жизненно важных для функционирования организма. По сути, он служит в качестве вазодилататора, подавляя высвобождение норадреналина. Это также увеличивает экскрецию натрия в моче и в почках. Он также может снизить моторику желудочно-кишечного тракта. Кроме того, Дофамин снижает выработку инсулина поджелудочной железой. Кроме того, нарушения выработки дофамина в мозге вызывает некоторые заболевания. Здесь уменьшение дофамин-продуцирующих нейронов в черной субстанции среднего мозга приводит к болезни Паркинсона. Кроме того, измененные уровня дофамина вызывает шизофрению.  

Что такое Эндорфины  

Эндорфины — это эндогенные опиоидные нейропептиды, вырабатываемые центральной и гипофизарной системами человека и других животных. Кроме того, они являются морфино-подобными веществами, снимающими физическую боль. Таким образом, основная функция эндорфинов заключается в подавлении передачи нервных сигналов боли.

Блокировка боли с помощью Эндорфина

Существует три класса эндорфинов: альфа-эндорфины, бета-эндорфины и гамма-эндорфины. Исходным белком-предшественником этих эндорфинов является проопиомеланокортин (POMC), фрагментированный в бета-липотропин   (β-LPH), давая начало трем различным формам эндорфинов.

Бета-Эндорфин, химическая структура

Кроме того, эндорфины действуют на центральную нервную систему, а также периферическую нервную систему. Бета-эндорфин — это форма эндорфинов, действующих на периферическую нервную систему. Однако в центральной нервной системе эндорфины блокируют высвобождение ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), одновременно увеличивая высвобождение дофамина. Гимнастика и смех — два ключевых способа вызвать выброс эндорфинов. Кроме того, ароматерапия, включая запах ванили или лаванды, может увеличить выработку эндорфинов.  

Сходство между Дофамином и Эндорфинами

• Дофамин и Эндорфины — два типа нейромедиаторов, ответственных за счастье.  
• Поэтому они оказывают значительное влияние на   мотивацию, продуктивность и благополучие.   
• Оба могут действовать на мозг.  
• Они также действуют как гормоны.  

Разница между Дофамином и Эндорфинами 

Определение  

Дофамин относится к нейротрансмиттеру в головном мозге, действующему в качестве предшественника других веществ, таких как адреналин, в то время как Эндорфины относятся к любой группе гормонов, секретируемых в мозге и нервной системе, активирующих опиатные рецепторы в организме.  

Тип  

В то время как Дофамин является нейромедиатором, который принадлежит к семейству катехоламинов, Эндорфины являются опиоидными нейропептидами.  

Синтез  

Дофамин синтезируется в гипоталамусе мозга, а Эндорфины синтезируются центральной нервной системой и гипофизом.  

Предшественники  

L-ДОФА является химическим веществом-предшественником Дофамина, тогда как проопиомеланокортин   (POMC) является белком-предшественником Эндорфинов.  

Действие  

Кроме того, дофамин действует на мозг, а эндорфины действуют как на центральную, так и на периферическую нервную систему.  

Связывание с рецептором  

Дофамин связывается с дофаминовыми рецепторами   и человеческим следовым Амин-ассоциированным рецептором 1 (hTAAR1), в то время как эндорфины связываются с µ-опиоидными рецепторами.   

Функция  

Основная функция Дофамина заключается в том, чтобы играть главную роль в мотивационном компоненте мотивируемого вознаграждением поведения, в то время как основная функция Эндорфинов заключается в подавлении передачи болевых сигналов.  

Эндокринная функция

Кроме того, дофамин служит сосудорасширяющим средством в кровеносных сосудах, увеличивает экскрецию натрия и мочи в почках, снижает выработку инсулина в поджелудочной железе и т.д., В то время как бета-эндорфин влияет на секрецию АКТГ, пролактина, альдостерона, кортикостерона и образование соматотрофина в гипофиз при отсутствии дофамина.  

Заключение  

Дофамин является одним из четырех нейромедиаторов, ответственных за счастье. Как правило, он действует на мозг в ответ на поведение, мотивированное наградой. Он также служит сосудорасширяющим средством за пределами нервной системы, выполняя ряд других важных функций. С другой стороны, Эндорфины являются еще одной группой химических веществ, ответственных за счастье. Однако они действуют как на центральную, так и на периферическую нервную систему. Кроме того, они действуют как естественный морфин в организме, уменьшая боль. Следовательно, основное различие между дофамином и эндорфинами заключается в типе и функции.  

эндорфины, серотонин, дофамин ‹ MED-Q.ru

Содержание статьи

Когда беременная женщина ходит и светится от счастья, все понятливо вздыхают: «Гормоны, что вы хотите!» А знаете ли вы, что эти вещества «заведуют» всеми эмоциями даже в «небеременном» состоянии?

И чтобы ощущать себя немного (или намного) более умиротворенным или гармоничным, нужно всего лишь знать, как повысить уровень нужного гормона. Какой же он, гормон счастья? Как сделать, чтобы он выделялся?

На самом деле, таких химических веществ несколько – пять. Каждый из них оказывает свое влияние на разные участки мозга, в результате возникают различные положительные эмоции. Не все их можно описать как чистое и незамутненное счастье, но ассоциации с ним возникают.

Большинство из этих веществ по своей сути являются не гормонами, а нейромедиаторами. От гормонов их отличает то, что они вырабатываются не эндокринными железами, а преобразуются организмом из различных аминокислот. Их основное действие оказывается на мозг, где они помогают передавать импульс от одного нейрона к другому.

Всего существует 5 нейромедиаторов, которые называют гормонами радости и счастья:

• серотонин;
• дофамин;
• эндорфины;
• окситоцин;
• группа других гормонов.

Серотонин — гормон удовольствия

Это вещество называют гормоном удовольствия и гормоном счастья. По своей структуре гормон удовольствия и счастья очень похож на наркотическое вещество ЛСД.

Оно образуется из аминокислоты, основное количество которой поступает с пищей – триптофаном. Вырабатывает серотонин, гормон счастья, кишечник, а также мозг – особые его нейроны. Для образования этого нейромедиатора нужны железо и вещество птеридин.

• Серотонин также является естественным обезболивающим: когда его слишком мало, малейшая тактильная стимуляция отзывается сильной болью.
• Это вещество выделяется при аллергии – вместе с гистамином и простагландинами.
• Серотонин выделяется во время химиотерапии – он и провоцирует появление рвоты и поноса.
• Он же помогает женщине рожать, участвует в овуляции. Если повысить концентрацию серотонина во время секса, у мужчины задерживается эякуляция.

Из самого серотонина в эпифизе образуется мелатонин – вещество, которое, регулируя суточный ритм, заставляет нас просыпаться при попадании на кожу солнечных лучей. И самому нейромедиатору для образования нужен ультрафиолетовый свет, а также глюкоза.

В головном мозге существует не менее 14 видов рецепторов, которые вступают во взаимодействие с серотонином. Основная их часть находится в стволе мозга – структуре, которая является переходной от головного мозга к спинному.

В большинстве из-за этого в головном мозге возникает состояние, которое может быть описано как спокойная радость, ощущение гармонии, удовольствия. Но некоторые рецепторы связываются с медиатором через «посредников». Одно из них само по себе является ответственным за стресс и ощущение тревожности.

Рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство с рецепторами к норадреналину – одному из гормонов стресса. Похожи и транспортные молекулы, переносящие каждое из этих нейромедиаторов. Следовательно, они являются конкурентами, и чем больше образуется гормона норадреналина, тем меньше шансов серотонину найти свободный рецептор.

С его помощью образуются эндорфины – другие нейромедиаторы, которые мы рассмотрим чуть позже.

Серотонин также связан с дофамином: оба этих вещества передают сигналы от гипоталамуса к гипофизу, оба улучшают настроение, но в единицу времени может действовать только один гормон.

На образование серотонина, гормона счастья, влияют:

• содержание триптофана в пище;
• содержание глюкозы в продуктах питания;
• уровень ультрафиолетовой освещенности;
• изменение глубины и ритма дыхания. Поэтому если вас волнует вопрос, как повысить гормон счастья, займитесь дыхательными практиками – йоговской, даосской, буддистской, которые предполагают глубокое дыхание и релаксацию;
• уровень железа в организме;
• прием препаратов – антидепрессантов из группы ингибиторов обратного захвата серотонина.

Продукты, в которых содержится большое количество триптофана:

• икра: красная и черная;
• кисломолочные продукты, особенно сыр – твердый и плавленный;
• черный шоколад;
• бананы;
• соя;
• инжир;
• финики;
• помидоры;
• сливы;
• мясо и птица;
• лосось и треска;
• персики;
• грейпфрут;
• вишня.

Эти продукты строго запрещены при приеме антидепрессантов – и ингибиторов обратного захвата серотонина, и ингибиторов моноаминооксидазы. Из-за этого может развиться смертельно опасное состояние – серотониновый синдром. Он характеризуется повышением температуры, галлюцинациями, нарушениями речи, бессонницей, головными болями.

Само по себе переедание указанных продуктов к серотониновому синдрому привести может при их употреблении в очень большом количестве.

Дофамин — гормон вознаграждения

В отличие от серотонина, дофамин называется не гормоном счастья, а гормоном вознаграждения: он вырабатывается после каких-то приятных событий или положительного опыта.

Это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и в отдельных ядрах головного мозга. Он является предшественником гормонов надпочечников адреналина и норадреналина. И радость от его выделения у человека – не спокойная и тихая, как при работе серотонина, а бурная, с желанием прыгать и кричать.

Впоследствии даже сами воспоминания о поощрении активируют выработку дофамина. Таким образом, этот гормон-нейромедиатор закрепляет положительный опыт, стимулирует человека повторять приятные для него действия.

Дофамин нужен также для того, чтобы человек мог переключиться от одного вида деятельности к другому. Если дофамина мало, то мыслительные способности замедляются, человек повторяет одну и ту же мысль одними и теми же словами несколько раз. Это особенно заметно при болезни Паркинсона.

Дофамин настолько важен для хорошего настроения, что для стимуляции его выделения люди прибегают к употреблению наркотиков. Например, амфетамины ускоряют доставку гормона к месту назначения. Психостимуляторы, алкоголь и кокаин – не дают дофамину утилизироваться, в результате чего его концентрация возрастает.

Но если вы ищете способ, как приучить мозг вырабатывать больше этого гормона, тут вас ждет разочарование: если чрезмерно стимулировать его выработку, то вскоре эта система истощится, и не только дофамина будет синтезироваться меньше, но и количество рецепторов к нему уменьшится. Более того, чрезмерная стимуляция «гормона поощрения» может нанести серьезное повреждение головному мозгу.

Синтезируется дофамин из аминокислоты тирозин, которая, в свою очередь, происходит из аминокислоты фенилаланина. У людей, страдающих фенилкетонурией, превращение «фенилаланин – тирозин» нарушено, поэтому для синтеза дофамина и его «дочерних» норадреналина и адреналина нужен «чистый» тирозин.

В плане создания настроения дофамин «конкурирует» с серотонином. Кроме этого, гормон подавляет выработку пролактина, тиреотропных гормонов, альдостерона гормона роста. Он улучшает кровоток в почках и кишечнике, но в больших дозах действует наоборот.

Продукты, богатые тирозином:

• семечки тыквы;
• бобовые;
• пророщенная пшеница;
• мясо;
• яйца;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты;
• миндаль;
• кунжут;
• авокадо.

Обратите внимание: эти продукты нельзя есть при фенилкетонурии. С ними не стоит употреблять черный чай, кофе или алкоголь.

Эндорфины — обезболивающий

Так называются естественные нейромедиаторы, которые одновременно уменьшают боль, воздействуют на работу всей эндокринной системы, снижают перистальтику кишечника и улучшают настроение.

Вырабатывать эндорфин, гормон счастья, должны нейроны головного мозга. Они берут бета-липотрофин, который выделяет гипофиз, и с помощью биохимических реакций преобразуют его сначала в один из предшественников, а затем – в сами полипептидные молекулы.

По своему химическому строению эндорфины очень похожи на морфин.

И, если в организм счастливого человека ввести налоксон – препарат, который используется для нейтрализации действия опиатных наркотиков, то эндорфины тоже разрушатся и перестанут действовать.

Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс или физические тренировки. Запускает их выделение гормон адреналин: таким образом он пытается «обезболить» работающие на пределе возможностей мышцы. А, когда мышечная боль не так остро ощущается, человек, по мнению природы, лучше бежит и быстрее спасается.

К тому же, эндорфины сами запускают выработку серотонина, а адреналин – выработку дофамина и пролактина, и такой сложный «коктейль» и вызывает ощущение счастья или эйфории. Именно это приятное чувство заставляет спортсмена постоянно продолжать тренировки, при этом выработка его организмом эндорфинов не истощается. К нарушению работы системы приводят состояния, в результате которых человек испытывает хроническую боль.

Увеличить выработку эндорфинов естественными путями можно с помощью:

• прослушивания нравящейся музыки;
• занятий спортом;
• моделирования ситуаций, которые приносят приятные ощущения;
• занятий сексом.

Эти методы могут сработать только в том случае, если нейроны, вырабатывающие эндорфины, не истощены хроническим болевым синдромом. Если у человека постоянно что-то болит, ему придется прибегнуть к введению обезболивающих препаратов – по-другому уровень эндорфинов повысить не получится.

Окситоцин — гормон доверия

Это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе. Максимальная его концентрация наблюдается у женщин в период родов и последующего кормления грудью. Выделяясь при стимуляции сосков, гормон способствует сокращениям матки и выделению грудного молока.

• У небеременных женщин, а также у мужчин уровень окситоцина возрастает при сексуальном возбуждении, но пик его отмечается при оргазме.
• Гормон важен и для взаимоотношений: он повышает доверие, снижает тревогу и страх, дает ощущение спокойствия рядом с симпатичным вам человеком. Поэтому окситоцин называется еще гормоном доверия.

Благодаря окситоцину роженица ощущает трепетные чувства к новорожденному: вот еще почему рекомендуют как можно раньше начинать кормление грудью. Гормон влияет на формирование любви и повышает уровень доверия к словам человека, который вам симпатичен.

Чтобы повысить уровень окситоцина, нужно:

• чаще общаться с приятными людьми,
• обниматься с любимым человеком,
• поглаживать друг друга (примерно 40 поглаживаний в минуту увеличивает уровень окситоцина у обоих людей),
• заниматься сексом.

Продукты питания на окситоцин не влияют.

Другие гормоны

Каждый человек называет счастьем свой «коктейль» из эмоций: для кого-то это радость победы, для кого-то – именно объятия с возлюбленным. Кто-то чувствует себя счастливым, когда им любуются, а кто-то – когда он занят интересным делом в одиночестве. Поэтому в формировании «счастья» принимают участие не только описанные четыре гормона, но и:

• пролактин;
• адреналин;
• фенилэтиламин;
• норадреналин;
• гамма-аминомасляная кислота;
• вазопрессин.

У женщин сюда добавляется эстрадиол и лютеинизирующий гормоны: их пики приходятся на овуляцию – когда женщина расцветает и ловит на себе восхищенные взгляды. Для мужчин очень важен тестостерон и его производные: они дают ему ощущение силы, мужественности, брутальности.

Подытоживая сказанное, можно сказать: живите полноценной жизнью, любите и обнимайтесь, балуйте себя вкусностями и занимайтесь спортом, читайте книги и медитируйте – и счастье не заставит себя ждать! Не нужно смотреть плохие новости или выполнять неприятную для вас работу: это никакие бананы или шоколад «обезвредить» не в силах!

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

Гормоны счастья и радости: серотонин, эндорфины

Когда беременная женщина ходит и светится от счастья, все понятливо вздыхают: «Гормоны, что вы хотите!» А знаете ли вы, что эти вещества «заведуют» всеми эмоциями даже в «небеременном» состоянии?

И чтобы ощущать себя немного (или намного) более умиротворенным или гармоничным, нужно всего лишь знать, как повысить уровень нужного гормона. Какой же он, гормон счастья? Как сделать, чтобы он выделялся?

На самом деле, таких химических веществ несколько – пять. Каждый из них оказывает свое влияние на разные участки мозга, в результате возникают различные положительные эмоции. Не все их можно описать как чистое и незамутненное счастье, но ассоциации с ним возникают.

Большинство из этих веществ по своей сути являются не гормонами, а нейромедиаторами. От гормонов их отличает то, что они вырабатываются не эндокринными железами, а преобразуются организмом из различных аминокислот. Их основное действие оказывается на мозг, где они помогают передавать импульс от одного нейрона к другому.

Всего существует 5 нейромедиаторов, которые называют гормонами радости и счастья:

• серотонин;
• дофамин;
• эндорфины;
• окситоцин;
• группа других гормонов.

Серотонин — гормон удовольствия

Это вещество называют гормоном удовольствия и гормоном счастья. По своей структуре гормон удовольствия и счастья очень похож на наркотическое вещество ЛСД.

Оно образуется из аминокислоты, основное количество которой поступает с пищей – триптофаном. Вырабатывает серотонин, гормон счастья, кишечник, а также мозг – особые его нейроны. Для образования этого нейромедиатора нужны железо и вещество птеридин.

• Серотонин также является естественным обезболивающим: когда его слишком мало, малейшая тактильная стимуляция отзывается сильной болью.
• Это вещество выделяется при аллергии – вместе с гистамином и простагландинами.
• Серотонин выделяется во время химиотерапии – он и провоцирует появление рвоты и поноса.
• Он же помогает женщине рожать, участвует в овуляции. Если повысить концентрацию серотонина во время секса, у мужчины задерживается эякуляция.

Из самого серотонина в эпифизе образуется мелатонин – вещество, которое, регулируя суточный ритм, заставляет нас просыпаться при попадании на кожу солнечных лучей. И самому нейромедиатору для образования нужен ультрафиолетовый свет, а также глюкоза.

В головном мозге существует не менее 14 видов рецепторов, которые вступают во взаимодействие с серотонином. Основная их часть находится в стволе мозга – структуре, которая является переходной от головного мозга к спинному.

В большинстве из-за этого в головном мозге возникает состояние, которое может быть описано как спокойная радость, ощущение гармонии, удовольствия. Но некоторые рецепторы связываются с медиатором через «посредников». Одно из них само по себе является ответственным за стресс и ощущение тревожности.

Рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство с рецепторами к норадреналину – одному из гормонов стресса. Похожи и транспортные молекулы, переносящие каждое из этих нейромедиаторов. Следовательно, они являются конкурентами, и чем больше образуется гормона норадреналина, тем меньше шансов серотонину найти свободный рецептор.

С его помощью образуются эндорфины – другие нейромедиаторы, которые мы рассмотрим чуть позже.

Серотонин также связан с дофамином: оба этих вещества передают сигналы от гипоталамуса к гипофизу, оба улучшают настроение, но в единицу времени может действовать только один гормон.

На образование серотонина, гормона счастья, влияют:

• содержание триптофана в пище;
• содержание глюкозы в продуктах питания;
• уровень ультрафиолетовой освещенности;
• изменение глубины и ритма дыхания. Поэтому если вас волнует вопрос, как повысить гормон счастья, займитесь дыхательными практиками – йоговской, даосской, буддистской, которые предполагают глубокое дыхание и релаксацию;
• уровень железа в организме;
• прием препаратов – антидепрессантов из группы ингибиторов обратного захвата серотонина.

Продукты, в которых содержится большое количество триптофана:

• икра: красная и черная;
• кисломолочные продукты, особенно сыр – твердый и плавленный;
• черный шоколад;
• бананы;
• соя;
• инжир;
• финики;
• помидоры;
• сливы;
• мясо и птица;
• лосось и треска;
• персики;
• грейпфрут;
• вишня.

Эти продукты строго запрещены при приеме антидепрессантов – и ингибиторов обратного захвата серотонина, и ингибиторов моноаминооксидазы. Из-за этого может развиться смертельно опасное состояние – серотониновый синдром. Он характеризуется повышением температуры, галлюцинациями, нарушениями речи, бессонницей, головными болями.

Само по себе переедание указанных продуктов к серотониновому синдрому привести может при их употреблении в очень большом количестве.

Дофамин — гормон вознаграждения

В отличие от серотонина, дофамин называется не гормоном счастья, а гормоном вознаграждения: он вырабатывается после каких-то приятных событий или положительного опыта.

Это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и в отдельных ядрах головного мозга. Он является предшественником гормонов надпочечников адреналина и норадреналина. И радость от его выделения у человека – не спокойная и тихая, как при работе серотонина, а бурная, с желанием прыгать и кричать.

Впоследствии даже сами воспоминания о поощрении активируют выработку дофамина. Таким образом, этот гормон-нейромедиатор закрепляет положительный опыт, стимулирует человека повторять приятные для него действия.

Дофамин нужен также для того, чтобы человек мог переключиться от одного вида деятельности к другому. Если дофамина мало, то мыслительные способности замедляются, человек повторяет одну и ту же мысль одними и теми же словами несколько раз. Это особенно заметно при болезни Паркинсона.

Дофамин настолько важен для хорошего настроения, что для стимуляции его выделения люди прибегают к употреблению наркотиков. Например, амфетамины ускоряют доставку гормона к месту назначения. Психостимуляторы, алкоголь и кокаин – не дают дофамину утилизироваться, в результате чего его концентрация возрастает.

Но если вы ищете способ, как приучить мозг вырабатывать больше этого гормона, тут вас ждет разочарование: если чрезмерно стимулировать его выработку, то вскоре эта система истощится, и не только дофамина будет синтезироваться меньше, но и количество рецепторов к нему уменьшится. Более того, чрезмерная стимуляция «гормона поощрения» может нанести серьезное повреждение головному мозгу.

Синтезируется дофамин из аминокислоты тирозин, которая, в свою очередь, происходит из аминокислоты фенилаланина. У людей, страдающих фенилкетонурией, превращение «фенилаланин – тирозин» нарушено, поэтому для синтеза дофамина и его «дочерних» норадреналина и адреналина нужен «чистый» тирозин.

В плане создания настроения дофамин «конкурирует» с серотонином. Кроме этого, гормон подавляет выработку пролактина, тиреотропных гормонов, альдостерона гормона роста. Он улучшает кровоток в почках и кишечнике, но в больших дозах действует наоборот.

Продукты, богатые тирозином:

• семечки тыквы;
• бобовые;
• пророщенная пшеница;
• мясо;
• яйца;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты;
• миндаль;
• кунжут;
• авокадо.

Обратите внимание: эти продукты нельзя есть при фенилкетонурии. С ними не стоит употреблять черный чай, кофе или алкоголь.

Эндорфины — обезболивающий

Так называются естественные нейромедиаторы, которые одновременно уменьшают боль, воздействуют на работу всей эндокринной системы, снижают перистальтику кишечника и улучшают настроение.

Вырабатывать эндорфин, гормон счастья, должны нейроны головного мозга. Они берут бета-липотрофин, который выделяет гипофиз, и с помощью биохимических реакций преобразуют его сначала в один из предшественников, а затем – в сами полипептидные молекулы.

По своему химическому строению эндорфины очень похожи на морфин.

И, если в организм счастливого человека ввести налоксон – препарат, который используется для нейтрализации действия опиатных наркотиков, то эндорфины тоже разрушатся и перестанут действовать.

Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс или физические тренировки. Запускает их выделение гормон адреналин: таким образом он пытается «обезболить» работающие на пределе возможностей мышцы. А, когда мышечная боль не так остро ощущается, человек, по мнению природы, лучше бежит и быстрее спасается.

К тому же, эндорфины сами запускают выработку серотонина, а адреналин – выработку дофамина и пролактина, и такой сложный «коктейль» и вызывает ощущение счастья или эйфории. Именно это приятное чувство заставляет спортсмена постоянно продолжать тренировки, при этом выработка его организмом эндорфинов не истощается. К нарушению работы системы приводят состояния, в результате которых человек испытывает хроническую боль.

Увеличить выработку эндорфинов естественными путями можно с помощью:

• прослушивания нравящейся музыки;
• занятий спортом;
• моделирования ситуаций, которые приносят приятные ощущения;
• занятий сексом.

Эти методы могут сработать только в том случае, если нейроны, вырабатывающие эндорфины, не истощены хроническим болевым синдромом. Если у человека постоянно что-то болит, ему придется прибегнуть к введению обезболивающих препаратов – по-другому уровень эндорфинов повысить не получится.

Окситоцин — гормон доверия

Это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе. Максимальная его концентрация наблюдается у женщин в период родов и последующего кормления грудью. Выделяясь при стимуляции сосков, гормон способствует сокращениям матки и выделению грудного молока.

• У небеременных женщин, а также у мужчин уровень окситоцина возрастает при сексуальном возбуждении, но пик его отмечается при оргазме.
• Гормон важен и для взаимоотношений: он повышает доверие, снижает тревогу и страх, дает ощущение спокойствия рядом с симпатичным вам человеком. Поэтому окситоцин называется еще гормоном доверия.

Благодаря окситоцину роженица ощущает трепетные чувства к новорожденному: вот еще почему рекомендуют как можно раньше начинать кормление грудью. Гормон влияет на формирование любви и повышает уровень доверия к словам человека, который вам симпатичен.

Чтобы повысить уровень окситоцина, нужно:

• чаще общаться с приятными людьми,
• обниматься с любимым человеком,
• поглаживать друг друга (примерно 40 поглаживаний в минуту увеличивает уровень окситоцина у обоих людей),
• заниматься сексом.

Продукты питания на окситоцин не влияют.

Другие гормоны

Каждый человек называет счастьем свой «коктейль» из эмоций: для кого-то это радость победы, для кого-то – именно объятия с возлюбленным. Кто-то чувствует себя счастливым, когда им любуются, а кто-то – когда он занят интересным делом в одиночестве. Поэтому в формировании «счастья» принимают участие не только описанные четыре гормона, но и:

• пролактин;
• адреналин;
• фенилэтиламин;
• норадреналин;
• гамма-аминомасляная кислота;
• вазопрессин.

У женщин сюда добавляется эстрадиол и лютеинизирующий гормоны: их пики приходятся на овуляцию – когда женщина расцветает и ловит на себе восхищенные взгляды. Для мужчин очень важен тестостерон и его производные: они дают ему ощущение силы, мужественности, брутальности.

Подытоживая сказанное, можно сказать: живите полноценной жизнью, любите и обнимайтесь, балуйте себя вкусностями и занимайтесь спортом, читайте книги и медитируйте – и счастье не заставит себя ждать! Не нужно смотреть плохие новости или выполнять неприятную для вас работу: это никакие бананы или шоколад «обезвредить» не в силах!

Эндорфины что это такое: как повысить серотонин и дофамин, гормоны счастья в продуктах

Эндорфин – гормон радости и счастья, который необходим для поддержания активности позитивного настроения.

Знание того, как вырабатываются эндорфины, позволяет немного повысить работоспособность.

Однако для того, чтобы эндорфин мог действовать во всю силу, ему требуется в помощь еще два гормона – дофамин и серотонин.

Гормоны счастья, радости и удовольствия

То, что называется гормонами радости и счастья, непосредственно, в действительности являются неоднородной группой, в которую входят следующие основные элементы:

• дофамин,
• эндорфин,
• серотонин.

Дофамин с серотонином являются нейрогормонами, что указывает на их возможности влияния на нервную систему.

А эндорфины, по большому счету, гормонами не являются, так как являются белковыми соединениями, которые продуцируются гипофизарным отделом в головном мозге.

Дофамин

Дофамин, гормон счастья, отвечает за степень наслаждения организма. Это чувство образуется в одной из зон головного мозга под воздействием нейрогормона.

Чем больше продуцируется дофамина, тем сильнее наслаждение. Он образуется в следующих зонах организма:

1. Зоны среднего мозга – вентральная зона покрышки и черное вещество.
2. Задний отдел, паравентрикулярное и дугообразное ядра гипоталамуса.
3. Иммунно-клетки селезенки, кровеносной системы и костного мозга.
4. Амакринные клетки сетчатки глаза.
5. Железа поджелудочная.
6. Надпочечники – мозговой слой.
7. Почки.

Его синтез усиливается под воздействием такого ряда факторов:

• приятный разговор,
• любимая еда,
• прогулка,
• спорт,
• объятия,
• приятный досуг,
• секс и прочие.

Подобное времяпрепровождение усиливает концентрацию гормона крови, что благотворно сказывается на всех органах и их системах в организме.

Кроме этого, дофамин, как и прочие гормоны удовольствия, провоцирует повышение иммунных свойств организма и повышает его болевой порог, одновременно снижая негативное воздействие стрессогенных факторов на психоэмоциональную составляющую организма.

Серотонин

Серотонин – гормон радости, хорошего настроения и счастья. Он мало подходит под определение гормона удовольствия.

Когда в организме продуцируются малые концентрации серотонина, наступает подавленное и удрученное состояние, которое плавно может перерасти в депрессию.

При этом значительно падает как умственная активность, так и двигательная – человеку попросту не хочется ничего делать.

Однако заставить организм вырабатывать серотонин в больших концентрациях не всегда просто.

Для того, чтобы он продуцировался, требуется определенное количество триптофановой аминокислоты и «витамины счастья».

Интересно! Под понятием «витамины счастья» иногда подразумеваются вит D витамины из группы В, которые являются активными участниками синтеза практически всех гормонов в организме. «Витамины радости» также участвуют в синтезе серотонина, дофамина и эндорфинов.

Витамины из группы В имеются практически во всем. А витамин D образуется в организме под воздействием UV-лучей.

Триптофан же присутствует в значительных концентрациях в некоторых продуктах питания:

• горьком шоколаде,
• молоке,
• бананах и инжире,
• финиках и орехах,
• сладком перце,
• томатах,
• сое и бобовых.

Кондитерские изделия и просто сахаросодержащие продукты питания также способны повысить способность организма вырабатывать серотонин.

При поступлении в организм значительных концентраций глюкозы инсулин начинает продуцироваться активнее, тем самым ускоряя метаболизм и разбиение на аминокислоты белков пищи, тем самым высвобождая триптофан.

Триптофан не синтезируется организмом и может попадать в него исключительно извне.

Таким образом, гормон радости и удовольствия, серотонин, не может продуцироваться в необходимых концентрациях при плохом и несбалансированном питании.

Эндорфин

Что это такое, эндорфины? Это вещества, которые имеют воздействие на организм, схожее с воздействием опиатов – они принимают непосредственное участие в процессах обмена, которые приводят человека к легкому ощущению эйфории.

Однако выработка эндорфинов является необходимостью для организма, так как позволяет легче переносить следующие негативные воздействия:

1. Болевые ощущения.
2. Стрессовые воздействия, заставляя организм быстрее справляться с последствиями шока.
3. Ускоряет физическое восстановление.
4. Повышает скорость восстановления мыслительных способностей после серьезных умственных перенапряжений.

Гормон счастья и удовольствия, эндорфин, образуется в гипофизарной области головного мозга и оказывает значительное действие на многие иные железы внутренней секреции.

Эндорфин, гормон счастья, поступает в кровь лишь по мере необходимости – в ответ на какие-либо воздействия, по большей части внешние:

1. Отклик нервной системы на внешние воздействия негативного характера.
2. Отклик нервной системы на внешние воздействия позитивного характера.
3. Отклик на воздействие, оказываемое на вкусовые и прочие рецепторы организма.

Эндорфины считаются главными гормонами удовольствия, однако обеспечить благополучный эмоциональный фон без прочих нейрогормонов, просто решив повысить уровень эндорфинов, невозможно.

Роль эндорфинов

Эндорфин занимает ключевую позицию в ходе регуляции психо-эмоционального состояния человека в различных жизненных ситуациях.

Непосредственно от уровня продуцирования данного биологически активного соединения зависит поведение человека в какой-либо ситуации. От эндорфинов зависят такие реакции на внешние раздражители:

• плач,
• гнев,
• радость и прочие.

Повысить уровень эндорфинов, также как и иных гормонов, влияющих на психо-эмоциональную среду человека, могут разнообразные приятные впечатления и вкусная еда (в основном – сахаросодержащая пища).

Концентрации эндорфинов могут колебаться в значительных пределах, как в сторону повышения, так и резко падая.

Нехватка данного биологически активного соединения выражается не только плохим настроением, но достаточно часто выражается и некоторой неадекватностью поведения – повышенной раздражительностью либо агрессивностью.

Люди с низкой выработкой эндорфинов отличаются следующими негативными реакциями в обыкновенных ситуациях:

1. Легко подвержены депрессивным состояниям.
2. Не в состоянии адекватно реагировать на критические моменты.
3. Отличаются большей конфликтностью.
4. Наблюдается снижение внимательности и ухудшаются способности к запоминанию.
5. Возникают трудности при попытках сосредоточить внимание на чем-то конкретном.

Снижение выработки эндорфинов может происходить из-за злоупотребления некоторыми продуктами, которые способны вызывать эйфорию – потребление большого количества сахаросодержащей пищи или спиртосодержащих напитков.

Со временем человек пресыщается ими, происходит привыкание и организм воспринимает их как данность, не реагируя повышением концентраций эндорфина.

Когда наблюдается чрезмерно сниженная выработка гормона счастья, то человеку требуется психологическая, а иногда и медикаментозная помощь со стороны специалистов.

Избыточные концентрации эндорфинов всегда сопровождаются ощущение эйфории, наблюдается некоторая потеря контроля над собственными действиями.

При чрезмерно завышенном синтезе возможны кратковременные провалы памяти. Переизбыток данного биологически активного соединения становится причиной перевозбуждения и истерий.

Тем не менее, эндорфиновый переизбыток – крайне редкое явление. Чаще наблюдается его недостаточность.

Как повысить синтез эндорфинов?

Не существует продуктов питания, которые были бы богаты эндорфинами. Эндорфины синтезируются исключительно в организме под воздействием определенного ряда макро- и микроэлементов.

Тем не менее, существует некоторый перечень продуктов, которые способны благоприятно повлиять на процесс эндорфинового синтеза:

1. Бананы, манго, апельсины.
2. Острый красный перец (огонек либо чили), корица.
3. Клубника, красная смородина.
4. Креветки и мидии.
5. Натуральный кофе, горький шоколад и черный чай.

Кроме указанных продуктов питания, провоцировать повышение интенсивности выработки эндорфинов могут вкусные блюда.

Значимое место в процессе повышения продуцирования эндорфинов занимает прослушивание музыкальных композиций.

Любая нравящаяся музыка, вне зависимости от того – спокойная или энергичная мелодия, провоцирует повышение концентраций эндорфинов в крови.

В качестве стимулятора процесса продуцирования гормона наслаждения выступают и физнагрузки. Однако обыкновенные интенсивные занятия спортом иногда могут и негативно сказываться на данном процессе.

Основное условие для увеличения эндорфинового синтеза – это увлеченность процессом и удовольствие от его результата.

Стимулировать продуцирование данного фермента возможно и прочими методами, которые относятся к интересному досугу.

Наиболее распространенными примерами ситуаций и занятий, повышающих уровень эндорфинов, являются следующие:

1. Самоубеждение и просто позитивные воспоминания.
2. Разговор и телесный контакт с дорогим человеком.
3. Сексуальный контакт с любимым человеком.
4. Совместное времяпрепровождение в кругу друзей.
5. Интересная книга либо видео.
6. Принятие солнечный ванн – необходимое условие для выработки вит.D, который, в свою очередь, помогает в процессе синтеза эндорфина.

Лучшие результаты по повышению продуцирования эндорфинов получаются лишь при разумном сочетании приятных человеку действий.

В этом случае не происходит пресыщения чем-то одним и все воспринимается также ново, доставляя столько же удовольствия, как и в первый раз.

Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организме

Что такое эндорфин? Гормональный профиль человека регулируется эндокринной системой. Именно она отвечает за нормальное функционирование гормонопродуцирующих желез, секретирующих биологически активные вещества. На сегодняшний день выделено несколько десятков гормонов, которые принимают участие во всех сферах жизнедеятельности человека.

Эндорфин – это гормон, который влияет на психоэмоциональное состояние человека. Его нередко отождествляют или путают с серотонином и дофамином – веществами, которые выполняют подобные функции в человеческом организме. Но в действительности это разные гормоны, и их нельзя путать между собой. Поэтому давайте подробно изучим вопрос, что такое эндорфины простыми словами, и чем они отличаются от вышеуказанных элементов.

к оглавлению ↑

Общие сведения о гормоне

Итак, гормон эндорфины – что это такое?

Эндорфинами называется группа веществ, которые вырабатываются нейронами головного мозга. Они имеют опиатоподобное действие на человеческий организм, способствуют уменьшению выраженности болевых ощущений.

На заметку. Слово «эндорфин» имеет иностранное происхождение. В нашу медицинскую терминологию оно пришло с английского языка, на котором пишется, как endorphine. Если разобрать этот термин, то можно разделить его на 2 части: «эндогенный» и «морфин».

Разобравшись в том, что из себя представляет этот гормон, перейдем к тому, где вырабатывается эндорфин.

к оглавлению ↑

Особенности синтеза вещества

Эндорфин – вещество, которое продуцируется нейронами головного мозга. Группа этих элементов относится к нейропептидам. По своему строению данные вещества схожи с опиатами.

Выброс эндорфина происходит под влиянием гипофиза. Именно в этой части головного мозга синтезируется бета-липотрофин – элемент, который является предшественником рассматриваемого гормона. Гиппокамп отвечает за регуляцию выработки эндорфинов, повышая или снижая их уровень в зависимости от ситуации и потребности организма.

Многие люди считают, что эндорфины – это гормоны счастья. В некотором смысле это правильно, но только частично. Дело в том, что под влиянием этого вещества человек может испытывать состояние, более сильное, чем счастье, – эйфорию. И именно в этом заключается основной минус гормона, поскольку существует такое понятие, как эндорфиновая зависимость. О том, что это такое, мы расскажем далее.

к оглавлению ↑

Эндорфин и дофамин – в чем отличия?

Дофамин и эндорфин – в чем разница? Отличия, прежде всего, заключаются в эффектах, которые оказывает каждое из этих веществ.

Так, дофамин – это гормон, который отвечает за мотивацию. Если его уровень в крови достаточный, то человек чувствует, что готов к совершению того или иного поступка. Дофамин дарит чувство удовлетворения и радости от того, что мы делаем каждый день. При низкой его концентрации у нас возникает пассивность, мы недовольны собой и окружающим миром.

Эндорфин – это многофункциональный гормон. Он повышает стрессоустойчивость, помогает уменьшить болевые ощущения, влияет на работу ЖКТ и т. д. К мотивации и чувству удовлетворенности жизнью он не имеет никакого отношения.

Это основные отличия между эндорфином и дофамином. Теперь вы знаете, какая между ними разница, и как каждый из них влияет на организм человека.

к оглавлению ↑

Эндорфин и серотонин

Если эндорфин – гормон радости, то чем он отличается от серотонина, который имеет схожие свойства? Как и в предыдущем случае, разница кроется в функциональных особенностях каждого из этих элементов.

Отличие серотонина и эндорфина заключается в том, что первый, помимо эмоционального комфорта и чувства радости, также стимулирует двигательную активность. Когда концентрация этого вещества в крови находится в пределах нормы, мы готовы к действию, поскольку чувствуем прилив сил и энергии. Также серотонин способствует улучшению мыслительных функций. Несмотря на свой широкий спектр функций, эндорфин такими свойствами не обладает, чем и отличается от серотонина.

к оглавлению ↑

Когда вырабатывается эндорфин, и за что он отвечает?

Когда вырабатываются эндорфины? Есть несколько причин, по которым может повышаться уровень данного вещества. И чаще всего они кроются в:

1. Боли или сильнейшем стрессе. Если человек испытывает сильнейшие болевые ощущения, или находится в состоянии стресса, то выброс эндорфинов в кровь в этом случае помогает включить естественную защитную реакцию организма. У здоровых людей концентрация этих элементов в организме значительно повышается даже при бессимптомном течении различных патологических процессов.
2. Положительных эмоциях. Уровень эндорфинов в крови всегда растет в том случае, когда человек счастлив, весел и радостен. Таким способом организм пытается на как можно дольше время сохранить эти положительные чувства. Но между ними и рассматриваемым гормоном есть тесная обратная связь: если уровень эндорфина в крови нормальный, то человек может испытывать позитивные эмоции. И наоборот: если вы уже не испытываете радость или счастье, то это становится сигналом для мозга о том, что вам необходима дополнительная доза этого гормона-нейромедиатора.

Конечно, это еще далеко не все ситуации, при которых вырабатываются рассматриваемые вещества. Но давайте более подробно остановимся на действии гормона эндорфина на организм. Функций у него довольно много, поэтому мы укажем только самые основные. Итак, под влиянием эндорфинов происходит:

• снижение болевой чувствительности;
• регуляция кровяного давления;
• стимуляция деятельности иммунной системы;
• учащение пульса и дыхания, повышение кровяного давления в стрессовой ситуации;
• активизация работы пищеварительного тракта;
• стимуляция почечного функционирования;
• регуляция общей деятельности органов и систем;
• «сглаживание» негативного влияния повышенного уровня адреналина на организм;
• ускорение процесса регенерации тканей;
• стимуляция деятельности иммунной системы.

Вместе с этим, энкефалины и эндорфины имеют свойство воздействовать на когнитивные функции организма. Так, под их воздействием улучшается мышление, память, фантазия, человек становится более внимательным и сосредоточенным. Нехватка гормона-нейромедиатора в крови приводит к снижению активности мозга, следствием чего становится угнетение вышеперечисленных функций.

к оглавлению ↑

Дефицит эндорфина: что это такое, и как с ним бороться?

Как повысить эндорфины в организме? Прежде чем искать ответ на этот вопрос, необходимо обязательно выяснить причины, по которым концентрация этого вещества может быть понижена. Такое отклонение наблюдается при:

• хроническом алкоголизме;
• наркозависимости;
• применении психоактивных медикаментов.

Важно! Эндорфины имеют тесную взаимосвязь с вышеперечисленными зависимостями. Дело в том, что это вещество способно вызывать состояние эйфории, к которой многие люди бывают чрезмерно «жадными». Таким образом, ища способы, как повысить эндорфин любыми способами, они сами буквально попадают в ловушку.

Нехватка этого гормона в крови человека приводит к:

• подавленности;
• апатичности;
• постоянной усталости;
• депрессии;
• сложностям с решением жизненных задач и ситуаций;
• раздражительности;
• беспричинным вспышкам агрессии.

Если у пациента появились такие симптомы, то вопрос, как повысить уровень эндорфинов, является для него не только актуальным, но и крайне важным. Теперь же давайте разберемся в том, какие мероприятия помогут увеличить его концентрацию в крови.

к оглавлению ↑

Спорт и образ жизни при дефиците эндорфина

Как увеличить эндорфины в организме? Если ситуация не является критической, то можно попробовать решить ее без применения медикаментозных препаратов. В этом случае помогут занятия спортом:

• теннисом;
• бегом;
• волейболом;
• бадминтоном;
• и пр.

По сути, все виды спорта, не требующие чрезмерных силовых затрат, являются отличным способом повышения уровня эндорфинов в человеческом организме. Помимо этого, есть еще несколько рекомендаций относительно того, как получить эндорфин. Для этого вам необходимо как можно чаще:

• гулять на свежем воздухе;
• слушать любимую музыку;
• уделять время хобби и увлечениям;
• проводить время в компании знакомых, друзей или близких;
• читать любимые книги;
• делать утреннюю гимнастику;
• полностью высыпаться;
• хорошо отдыхать после активного физического и/или умственного труда.

Это самые простые, но при этом, действенные способы увеличить секрецию гормона. Но если вы хотите, чтобы его уровень всегда оставался оптимальным, вам необходимо знать, в чем содержится эндорфин.

к оглавлению ↑

Питание при эндорфиновой недостаточности

Если вы часто ощущаете проявление симптомов, указывающих на нехватку гормонов радости в организме, не смешите сразу паниковать. Существует определенный список продуктов, содержащих эндорфины. Поэтому если вы хотите стимулировать его выработку, отдайте предпочтение:

• авокадо;
• шоколаду;
• бананам;
• паприке;
• перцу чили;
• свекле;
• горчице;
• клубнике;
• мороженому;
• картофелю;
• кинзе;
• какао;
• чаю.

Если употреблять эти продукты ежедневно в разумных количествах, сочетая питание с правильным образом жизни, то поддерживать надлежащий уровень эндорфина в организме будет очень легко.

к оглавлению ↑

Медикаменты

Препараты с эндорфином назначаются исключительно при наличии показаний. Они отпускаются по врачебному рецепту, и используются только при тяжелых депрессивных или психологических расстройствах, а также при других опасных состояниях. Схема терапии разрабатывается строго индивидуально, поскольку каждая ситуация имеет свои особенности, а симптомы – степень тяжести своего проявления.

Обзор «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорф», Лоретта Бройнинг: denis_demakhin — LiveJournal

В ходе эволюции мы унаследовали мозг, сконцентрированный на задаче выживания и передачи генов потомкам. У животных есть всё те же гормоны счастья и стресса, что и у человека, и они напрямую влияют на их выживаемость.

Механизм таков: животное испытывает какую-то потребность. Например: жажду. Как только животное находит воду, в его кровь происходит выброс дофамина. Это сопровождается укреплением нейронной связи. Животное запоминает, как оно нашло воду, что именно привело его к воде. Чтобы снова найти воду в следующий раз тем же самым методом.

Если животное применило какую-то стратегию, но это привело к неудаче, и воду оно не нашло там, где рассчитывало — происходит выброс кортизола. Кортизол — это как метод самонаказания. Выброс этого гормона создает нейронную связь «для меня это плохо». То есть говорит нам «вот так больше не действуем, это привело к неудаче, а значит приведет к неудаче снова, если поступим так же».

Таким образом получается, что наиболее часто-используемые нейронные цепочки становятся сильнее, а редко-используемые вспомнить очень тяжело. А с помощью гормонов мозг регулирует, какие цепочки сделать сильнее, а какие слабее.

Природа предпочитает строить новое не с чистого листа, а используя уже имеющиеся живые структуры. Мозг млекопитающих развивался на основе «рептильного слоя», а человеческий мозг — на базе «мозга млекопитающих». У человеческих существ имеется огромный запас свободных нейронов, способных образовывать новые нейронные связи и пути. А у рептилий таких нейронов очень мало. Поэтому они не могут так хорошо приспосабливаться к новым обстоятельствам или среде, не способны учитывать прежний опыт.

Развитая кора головного мозга отличает человека от других живых существ. Благодаря коре в мозге образуются новые нейронные связи и пути. Это позволяет человеку настраивать свои действия и усилия так, чтобы они в максимальной степени отвечали его потребностям. Однако человек не может существовать за счет одной лишь коры головного мозга. Ему нужна лимбическая система для того, чтобы на подсознательном уровне понимать, что приносит пользу. Только когда лимбическая система берется за дело, она создает ощущение того, чтó для вас сейчас хорошо, а чтó — нет. Кора головного мозга не в состоянии вырабатывать «гормоны счастья».

• Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!»

Вырабывается не только когда мы получили что-то труднодоступное (воду в пустыне), но и когда только увидели возможность ее получить. Дофамин вырабатывается всегда только от чего-то труднодоступного.

Радость погони

Сам по себе процесс погони более увлекателен, чем вы себе это представляете. Если вы решаете, что сладкий пончик — это сейчас как раз то, что вам нужно, то в мозге будет синтезироваться дофамин по мере того, как вы приближаетесь к кондитерской и ищете там место для парковки. Это то же самое, что происходило с нашими предками во время собирательства в лесу: вы сканируете все, что происходит вокруг вас, в ожидании моментов, которые приведут вас к получению вознаграждения. Когда вы находите парковочное место возле кафе, у вас подскакивает уровень дофамина.

Но стоит вам только взять в руки пончик — и уровень дофамина быстро снизится, поскольку свою часть работы этот нейромедиатор уже сделал.

Если это достается легко, мозг к этому привыкает и дофамина за это больше не дает.

Краткосрочность действия дофамина на мозг млекопитающего была убедительно доказана в ходе эксперимента американских ученых в 1990-х годах. Тогда исследователи приучили обезьян выполнять определенное действие в обмен на шпинат. Через несколько дней шпинат заменили фруктовым соком. Сок был для животных более ценной наградой, чем шпинат, и ученые отметили повышение содержания дофамина в их мозгу. Продолжив вознаграждать обезьян соком, ученые обнаружили нечто неожиданное: в течение нескольких дней содержание дофамина снизилось почти до нуля. Мозг обезьян перестал реагировать на сладкую награду. Обезьяны стали воспринимать сок как нечто само собой разумеющееся. Ведь дофамин эволюционировал как нейромедиатор, приучающий млекопитающее искать новую информацию о вознаграждениях. А поскольку в данном случае не было новой информации, у обезьян отпала необходимость в его синтезе. Экспериментаторы переключились обратно на шпинат, однако обезьяны отреагировали на это приступами гнева. Они визжали и бросались шпинатом в ученых.

Поэтому все эти слова типа «Что тебе еще надо?! У тебя есть всё: и интернет и любые развлечения! Я в твоем возрасте бил палкой крапиву» или «Наслаждайтесь каждой секундой» никогда не достигают цели, потому что психика человека так не работает. Вы не можете каждый день радоваться, что у вас есть руки, интернет, воздух. У вашей лимбической системы нет столько дофамина для этого. Для этого надо идти куда-то дальше.

— У меня есть руки!
— А до этого не было?
— Были
— Была угроза лишиться?
— Нет
— Тогда убирайся, дофамина не завезли. Возвращайся, когда сделаешь что-то стоящее, а не для того, чтобы клянчить дофамин за всякую фигню, которую я уже видела
(диалог с лимбической системой)

• Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто такое состояние называют эйфорией.

Вырабатывается при болевом шоке, смехе, плаче, голодании. Из-за него возникает «эйфория бегуна» (его еще называют «второе дыхание»). Возникает, когда вы бежите на пределе возможностей организма и чтобы терпеть усталость и боль, вам требуется природная анастезия. Это внутренний опиат, похожий на морфий. Нужен, чтобы можно было убежать от хищника даже со сломаной ногой.

• Окситоцин дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных. Теперь это называется «социальные связи».

Из-за него люди любят маршеровать, скандировать, прикасаться к другим людям, гладить животных, заботиться о детях.

У рептилий отсутствуют чувства симпатии или привязанности к другим рептилиям. Именно поэтому они в подавляющем большинстве остаются в одиночестве, обеспечивая свою безопасность исключительно индивидуально, вместо того чтобы разделить эту задачу между животными своего вида. Ящерица никогда не будет доверять другой ящерице. Химический эквивалент окситоцина вырабатывается у нее только в короткий период брачных отношений и откладывания яиц.

Стадный инстинкт

Стадо или группа защищают только при условии, если животное придерживается норм стадного поведения и бежит тогда, когда бегут все. Если оно будет настаивать на том, чтобы сначала увидеть льва и лишь затем спасаться от него, оно, скорее всего, потерпит неудачу в процессе борьбы за выживание. Естественный отбор создал нам мозг, который доверяет суждениям других. Однако человек разумный понимает все недостатки стадного поведения. Мы можем остановиться на обрыве, а все лемминги последуют за своим вожаком в пропасть. Довольно часто мы подавляем в себе стадные инстинкты и делаем то, чего хотим именно мы, а не члены окружающей нас группы.

• Серотонин создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих. Или превосходства, доминирования.

Ханма Юдзиро из манги «Боец Баки». Отец главного героя, который задоминировал всех остальных действующих лиц вместе взятых

Разумеется, можно получать серотонин, будучи героем или лидером

Альфа-самца шимпанзе изолировали от его группы и поместили в комнате с односторонней зеркальной панелью. (Альфа-самец — это особь, которой обычно подчиняются члены группы или клана.) Самец демонстрировал привычные ему жесты, свидетельствующие о его доминировании, однако подвластные ему шимпанзе не отвечали на них обычными жестами подчинения, так как они просто не видели своего вожака. Альфа-самец при этом сильно возбуждался, а уровень серотонина серьезно снизился. С каждым днем эксперимента возбуждение самца возрастало, а уровень серотонина падал. Самцу требовалось подчинение его группы, чтобы синтез серотонина в его мозгу находился на прежних значениях.

Представьте себе поросенка, который родился в помете из шестнадцати поросят, в то время как у его матери всего двенадцать сосков. Каждый из поросят начинает борьбу за выживание уже с момента своего появления на свет. Если поросенок не будет бороться, то может погибнуть от голода. Если он станет бороться излишне активно, то может пострадать в конфликтах со своими собратьями или затратить на это столько энергии, сколько не возместит отвоеванная им еда. Именно серотонин позволяет поросенку достичь такого уровня самоутверждения, который является для него оптимальным. Каждый раз, когда ему удается добиться превосходства над другими, он получает порцию серотонина. Это заставляет его действовать, чтобы получить следующий прилив серотонина, а отвоеванная пища помогает ему в этом. Но иногда животное терпит неудачу, и уровень серотонина у него в мозгу падает. Это мотивирует его на менее активное поведение для создания запасов энергии. Таким образом, серотонин способствует выживанию животного и тогда, когда его уровень высок, и тогда, когда он снижается. Он позволяет поддерживать правильный баланс между затрачиваемой энергией и получением пищевых ресурсов. Если поросенок серьезно недоедает, в его организме синтезируется большое количество кортизола. Этот гормон вызывает в животном агрессию, что помогает ему бороться за пищу. Когда у поросенка появляется дополнительная энергия, он старается одержать верх в борьбе за сосок матери и оттолкнуть своих собратьев. Соски, расположенные у свиньи ближе к голове, дают более питательное и теплое молоко, чем те, что расположены в задней части тела. Исследователи до сих пор не пришли к однозначному выводу, почему это так, но факт остается фактом. Свиноматки, как правило, не вмешиваются в конфликты между своим потомством. Поросята одного помета обычно устанавливают иерархию уже через несколько дней после рождения. Каждый из них при этом получает свою порцию удовольствия и боли. В мозгу каждого из них формируются нейронные связи, которые подсказывают им, когда наступать в удовлетворении своих нужд, а когда отступить, чтобы избежать боли.

• Кортизол — гормон стресса

Это система оповещения организма о чрезвычайной ситуации. Кортикоидные гормоны вырабатываются в тех случаях, когда организм обнаруживает угрозу жизни. Мозг стремится избежать рецидивов боли, накапливая опыт, как можно ее исключить. Когда вы видите какие-то признаки, напоминающие вам об уже испытанной боли, происходит выброс в кровь кортизола, который помогает действовать таким образом, чтобы избежать ее.

В психиатрии известен случай, когда девушку охватывал панический страх при первых звуках чьего-либо смеха. Эта девушка когда-то попала в тяжелую автомобильную аварию, в которой погибло несколько ее друзей. Она вышла из комы, ничего не помня о самом происшествии, но не могла справиться с приступами страха, когда слышала смех. Психотерапевт помог ей вспомнить, что в момент аварии она шутила и смеялась со сверстниками, сидя на заднем сиденье машины. Ее рептильный мозг связал звуки смеха и последовавшую сильную боль. Разумеется, рациональным умом, сосредоточенным в коре головного мозга, она понимала, что не смех вызвал дорожное происшествие. Но сильная боль создает мощные кортизоловые нейронные пути еще до того, как может вмешаться кора головного мозга и «отфильтровать» скопившуюся в них информацию. Как только девушка слышала смех, ее кортизоловые нейронные связи резко активизировались, заставляя ее предпринять что-то для предупреждения возникновения боли.

Социальная боль

Отторжение социальной группы вызывает у вас негативные эмоции. Но и принадлежность к группе не обязательно приносит ощущение счастья. В группе вы нередко видите, как другие ее члены получают то, чего не получаете вы, и поэтому испытываете дискомфорт. И для этого есть веская причина. Самой первой нейронной связью, сформированной в вашем мозгу, является мысль о том, что вы умрете, если не получите от других необходимого вам внимания.

Хрупкость только что родившегося детеныша человека не имеет аналогов в природе. Ни одно из других живых существ при рождении не находится так далеко от шансов на то, чтобы выжить. К счастью, уязвимость человеческого детеныша с самого начала эволюции человека создала у него коммуникационные возможности. Тот новорожденный, который мог привлечь внимание к своим нуждам, имел больше шансов выжить. Матери, лучше понимавшие сигналы, исходящие от ребенка, передавали по наследству более жизнестойкую ДНК. Таким образом, возможность коммуникации природа выделила как важнейшую способность человека. Когда мы в ней преуспеваем, наши потребности удовлетворяются, и синтезируются «гормоны радости». Когда мы терпим неудачу, в организме стимулируется выработка кортизола, и мы инстинктивно начинаем искать выход из сложившейся ситуации. В конечном счете формируются сложные коммуникативные нейронные цепочки. Но в их основе лежит базовый инстинкт: вы умрете, если вас никто не услышит. Вы не думаете об этом на вербальном уровне. Это определяется нейрохимическими веществами.

Вы можете утверждать, что не придаете своему статусу никакого значения. Но когда некто более высокий по статусу обращает на вас внимание, в организме независимо от вашего сознания происходит сильный выброс «гормонов радости». Когда вашу уникальность как личности не замечают, вы ощущаете прилив «гормонов стресса».

Лабораторные эксперименты показали, что в группе шимпанзе некоторые ее члены меняют еду на возможность взглянуть на фотографию их альфа-самца.

У меня тоже есть кумир. Вот он.

Кора головного мозга постоянно строит ожидания по поводу болезненных ощущений и вознаграждений, которые ожидают вас в будущем. Часто ожидания вознаграждений не материализуются. И это становится еще одним источником синтеза кортизола. Мозг может представить себе другой мир, в котором вы были бы все время счастливы, но такую утопию отыскать удается. Действительность часто разочаровывает.

Ящерица никогда не думает, что в нашем мире что-то не так, даже когда видит, что хищник поедает ее детенышей. Просто в ее мозге недостаточно нейронов для того, чтобы представить себе какой-то другой мир. Она не представляет, что существует мир без хищников, поэтому не обижается на мир за то, что он не соответствует каким-то ее ожиданиям. Она не осуждает себя за то, что иногда не может сохранить свое потомство в живых. Люди ожидают от жизни гораздо большего. Поэтому мы оказываемся такими сконцентрированными на своих разочарованиях, вместо того чтобы радоваться нашим достижениям.

Порочный круг системы поощрения

Они могут создаваться под влиянием внешних факторов, таких как алкоголь, еда, деньги, секс и наркотики. Или могут порождаться нашими внутренними привычками, такими как проявление агрессии, привычка к получению одобрения со стороны других, стремление убежать от действительности, поиск острых ощущений или склонность к самосохранению.

Каждая из этих привычек может давать позитивные ощущения, когда вы испытываете дискомфорт. Любая из них дарит приятное чувство, будто вы преодолеваете очередную угрозу, и вы задействуете этот привычный алгоритм поведения снова и снова. Со временем возникает соответствующая устойчивая нейронная связь, и привычка проявляется как будто бы уже без всяких усилий с вашей стороны. Однако в процессе возникают побочные эффекты, которые приводят к выработке «гормонов стресса». Теперь вы становитесь еще более мотивированы на производство «гормонов счастья», но картина начинает выглядеть так, будто вы ведете машину, одной ногой нажимая на педаль газа, а другой — на педаль тормоза. То есть один и тот же алгоритм вашего поведения вызывает одновременный синтез и «хороших», и «плохих» гормонов.

Как разорвать порочные круги

Вы можете в одно мгновение (?!) выйти из порочного круга. Для этого вам нужно всего лишь преодолеть в себе импульс под названием «надо что-то делать» и продолжить жизнь с кортизолом. Это трудно, потому что кортизол все время требует внимания. Ведь в конце концов он появился в процессе эволюции не для того, чтобы вы спокойно сидели и не замечали его приливов. Но можно научиться вести себя спокойно в условиях тревожного состояния, порождаемого кортизолом, даже несмотря на то, что этот гормон будет требовать от вас каких-то шагов. Спокойное ожидание позволяет мозгу включить альтернативную модель поведения.

«Поймать» этот момент легче, если механизм у вас наготове. В первых фазах своей работы он может проявлять себя скромно. В нем нет электрических импульсов, на которые вы опирались раньше для понимания того, что происходит вокруг. Отказ от прошлого порочного круга может вызвать у вас ощущение, будто вы создаете угрозу собственному выживанию, делая обратное тому, что для выживания необходимо.

Но боль отказа от прежней привычки постепенно проходит с формированием новой. Вы можете создать ее в течение 45 дней, если каждый день без исключения будете повторять про себя новую мысль или формировать новую привычку. Если вы пропустите хотя бы один день, возвращайтесь на старт. Новая привычка не сделает вас счастливым в первый же день, да и на 40-й день тоже. Даже на 45-й день она не будет вызывать у вас прилив «гормонов счастья». Но она поможет создать достаточно нервных импульсов для того, чтобы разорвать соответствующий порочный круг.

Когда я хочу, чтобы у меня прекратился выброс кортизола,

я всегда вспоминаю об одичавших свиньях (тех, что сбежали от своих хозяев и поселились в живой природе). Они восхищают меня, потому что приобретают черты и образ жизни диких кабанов в том, что касается потребностей их выживания. Они используют клыки для рытья земли в поисках пищи, и их клыки становятся у них больше. Шерсть отрастает длиннее и гуще для того, чтобы лучше защищать от холода. Одним словом, стресс, возникший из чувства голода и холода, помогает им добиться того, что обеспечивает выживание. Вы тоже можете воспитать сильные стороны характера, если осознаете стоящие перед вами угрозы.

В стиле антихрупкости: «Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса», Нассим Николас Талеб

Как самонастраивается наш мозг

Чем чаще мы пользуемся нейронной связью в мозгу с помощью опыта, тем крепче и сильнее она становится. Изучать новое — гораздо сложнее. Потому что мозг всё время хочет пользоваться старыми нейронными связями, а новые строит с трудом, особенно в возрасте. Неиспользуемые связи становятся всё слабее и слабее.

Сильные нейронные связи можно строить двумя способами:

1. Многократным повторением;


2. Под воздействием очень сильных эмоций.

По поводу второго. Я повспоминал весь свой жизненный опыт, и пришел к выводу, что это, скорее всего, верное утверждение. Например, я избавился от картавости всего за 1 день только лишь потому что впервые в жизни увидел самого себя на видеозаписи. Я преисполнился настолько вулканическим отвращением к собственной речи, что картавость выправилась.
Далее. Друг рассказывал мне, что тех, кто не может выучить пункты устава в армии ставили на голову и заставляли учить в этом положении. Это очень больно. Он сказал, что в этом состоянии текст выучивается очень быстро.

Мы не всегда действуем под влиянием импульсов, порождаемых нейромедиаторами, поскольку в формировании реакции на тот или иной внешний раздражитель участвует еще и префронтальная кора головного мозга. Она даже может переключить ваше внимание с одной модели реагирования на другую. Человеческие существа способны смещать свои реакции с нейронной цепочки, которую активируют внешние раздражители, на цепочки, которые мы активируем самостоятельно. Поэтому мы далеки от того, чтобы быть всего лишь бессловесными слугами наших импульсивных реакций.

Вот пусть мне после этого всякие истерички не говорят, что они не контролируют свои действия под воздействием эмоций.

Экономный организм
Каждое живое существо в природе использует для поддержания своего существования как можно меньше нейронов, потому что они очень затратны с точки зрения метаболических процессов. Нейроны потребляют значительно больше кислорода и глюкозы, чем самая активная мышца. Поддержание массы нейронов в активном состоянии требует значительных затрат энергии, что забирает у живого организма ресурсы на обеспечение его выживания. Поэтому он может позволить себе обеспечивать жизнедеятельность своих нейронов только в том случае, если получает от этого существенную пользу.

Роль генов в жизни живых организмов

Лабораторная мышшь, начинает рыть ходы, как только ее впервые выпускают на землю. Ее предки жили в клетках на протяжении шестидесяти поколений, но она сразу начала рыть норы, которые как две капли походили на те, что обычно прорывают ее дикие соплеменники. Таким образом, нейронные цепочки, обеспечивающие выживание этой особи, видимо, являлись врожденными. Мышиный головной мозг сильно отличается от нашего. Его верхние полушария очень маленькие, что означает ограниченную способность мышей учиться на собственном опыте. Наши полушария головного мозга очень большие, потому мы устроены так, чтобы заполнять их приобретаемыми навыками и знаниями.

Детство и миелин

Миелин — это вещество, обволакивающее нейроны. Чем больше миелина, тем сильнее связь. Синтез миелина интенсивнее в детстве, а к старости очень сильно замедляется. Именно поэтому те нейроны, которые у нас сформировались в детстве — очень сильно влияют на нашу жизнь.

Очень смахивает на разные около-психологические темы про то, что всё идет из детства, но механизм описан иначе. Не знаю как выразиться. «Материалистично», что-ли…

Формирование новых привычек для каждого гормона

Итак, теперь самое главное! Ради чего я и начал читать эту книгу. Какие привычки сформировать, чтобы заставить мозг вырабатывать гормоны радости.

Для дофамина

Отмечайте маленькие победы

Вы добиваетесь каких-то успехов каждый день. Поэтому старайтесь видеть их и говорить себе: «Я сделал это!» Разумеется, вы не будете каждый день дирижировать оркестром в Карнеги-холл. Вы не будете водить толпы страждущих людей по пустыне в поисках Земли Обетованной. Приспосабливайте свои ожидания к тому, что можете сделать на самом деле, чтобы получать от этого хотя бы маленькие радости.

Это не значит, что вы должны занижать свои ожидания, что вы себе надоели или что вы теряете связь с реальностью. Это просто означает, что вы будете замечать ваши маленькие победы точно так же, как вы привыкли замечать свои неудачи.

Празднование маленьких побед стимулирует выработку большего количества дофамина, чем если копить его для ощущения радости по поводу одного большого достижения.

Удовольствие от большого достижения длится недолго. Поэтому если вы связываете счастье с достижением отдаленной цели, то дело может кончиться разочарованием. Вместо этого учитесь находить радость в продвижении к цели.

Конечно, каждый день вы не будете отмечать этот процесс с икрой и шампанским. Просто вы позволите себе ежедневно испытывать ощущение чего-то сделанного. Это внутреннее ощущение приносит вам большее удовлетворение, чем поощрения извне. Оно бесплатно, от него не толстеют, и оно не препятствует вождению автомобиля. Каждый день победа с вами. Так почему же не насладиться ею?

Успех не может быть слишком маленьким Никогда не разрушайте свои позитивные эмоции, извиняясь перед собой за радость по поводу самого малого успеха. Просто наслаждайтесь даже мгновением триумфа и двигайтесь дальше вперед. Это просто искра. Но если вы будете генерировать такие искры каждый день, вы станете для самих себя самой лучшей свечой зажигания.

В принципе, мысль здравая, и я так делаю. Это не «успешный успех» и не позитивное мышление, то есть я имею в виду, что это не самообман.
У меня есть дневник побед (он напрямую относится к этой теме). Также, я праздную успехи в данном блоге. На чем-то таком замешана и такая методика ведения проектов как Аджайл.

На самом деле, я не впечатлен
Разумеется, все эти методы я уже знал. Знал и побольше. Все люди, и я тоже, постоянно выдумывают кто во что горазд всякие кривые-косые варианты как заставить мозг вырабатывать все эти гормоны. Автор, как ученый, могла бы предоставить какие-нибудь статистические выкладки по эффективности, как это делал Даниэль Канеман. Если мне нужны сомнительные советы с недоказанной эффективностью, я с тем же успехом могу послушать Бизнес-Молодость. Автор, как ученый, могла бы развеять какие-нибудь мифы, или сказать «но не делайте вот так». Но она этого не делает. Попробую я:

Тут есть ловушка, в которую нельзя попадаться. Нельзя снимать сливки на половине дела. Нельзя хвалиться на половине дела. Иначе вам может перехотаться доделывать это дело. Это очень тонкий момент, вы должны это почувствовать. Порадуйтесь на меленьком деле, но не на половине маленького дела.

Также тут нужно быть осторожным, чтобы случайно не скатиться в одну из главных проблем всех производственников — концентрацию на сиюминутных выгодах и целях в ущерб долгосрочному совершенствованию. Именно из-за сиюминутности и захламляются цеха, столы, компьютеры и базы данных. Именно из-за нее все смотрят только на ближайший отчетный период (т.к. в конце него надо будет отчитаться по показателям).

Также, у меня был начальник, который вслух прилюдно хвалил сам себя. Буквально вот этими словами (произносится в  тишине офиса, наполненого работающими людьми) «Эй, ну какой же я всё-таки молодец! Вот сам себе удивляюсь! Что хотите говорите — мо-ло-дец!».

Все реагировали примерно так:

И, конечно же, плохой вариант получения дофамина — каждую минуту просматривать смартфон на обновление в социальных сетях.

Двигайтесь к новой цели небольшими шагами

Просто уделите этому десять минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо унылости инерции. Десяти минут в день, конечно, мало для того, чтобы сдвинуть горы, но вполне достаточно для того, чтобы приблизиться к ним и реально оценить их величину. Вы можете даже выяснить, что достижение цели всей вашей жизни вовсе не сделает вас счастливым. Ежедневная трата десяти минут времени может спасти вас от ненужных расстройств и указать на тот холм, на который вы реально можете взобраться.

Разделяйте неприятные задачи на несколько частей
У каждого из нас есть какие-то проблемы, о существовании которых мы предпочли бы забыть. Это может быть беспорядок в ящике стола или неполадки в отношениях с кем-то важным для вас. Заставьте себя уделять десять минут в день решению самых ненавистных задач. Не обязательно с самого начала иметь уже готовое их решение. Достаточно одного желания предпринимать шаги в правильном направлении.Может показаться, что невозможно разобрать завалы в ваших ящиках за десять минут. Однако если вы сразу же поставите перед собой грандиозные цели, то и выработка решений по ним займет много времени. Вместо этого подойдите к вашему шкафу или ящику стола, достаньте часть лежащих там в беспорядке вещей и потратьте десять минут на их разборку.

Не допускайте того, чтобы любой ваш день прошел без затраты десяти минут на решение ваших проблем. Продолжайте так в течение 45 дней, и вы приобретете чувство комфорта оттого, что боретесь с раздражителями, которые мешают вам сделать жизнь лучше.

Кстати, если мне надо сделать 12 повторений какого-то тяжкого упражнения, я просто мысленно делю его на 4 итерации по 3 повторения в одном подходе, и отсчитываю не 1, 2, 3 …11, 12, а 1,2,3… 1,2,3…Становится как будто бы чуть легче.

Корректируйте высоту планки по себе
Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз». Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него мячом. Если оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину. Попытка в жизни приносит удовольствие, когда вы ожидаете за нее вознаграждения или поощрения, но уверенности в их получении нет.

Для эндорфина

Смех

Иногда не грех и поплакать

Физические упражнения

Растяжка

Танцы

Для окситоцина

Дружите хотя бы в соцсетях

Заведите питомца

К дружбе с кем-то двигайтесь маленькими шагами, не резко
Начать вы можете хотя бы с обмена взглядами с тем человеком, который осложняет вам жизнь. На следующий день вы можете высказать ему короткое замечание о погоде. А еще через день — улыбнуться. Для того чтобы получить от него скупое высказывание о пробках в городе, вам может понадобиться неделя.

Будьте сами достойны доверия

Доверяй, но проверяй
Следить за результатами. Пересчитывать сдачу. Проверять отношение к вам со стороны других людей. Это может прозвучать жестко, но именно система верификации отношений доверия может помочь вам устанавливать такие отношения с ранее незнакомыми вам людьми. Если вы стесняетесь проверять свои отношения, вы можете «застрять» в маленькой спасительной гавани, окруженные теми, кому вы давно доверяете.

Массаж

Для серотонина

Гордитесь тем, что сделали
К этому же относится и 12-й принцип Деминга и: Дайджест позитива. Замечания наоборот

Наш мозг хочет уважения других, поскольку такое уважение имеет большое значение с точки зрения перспектив выживания. Поэтому постарайтесь в течение 45 дней говорить кому-либо хотя бы раз в день: «Смотри, что мне удалось сделать!»

Оказывайте на окружающих положительное влияние

Если вы не будете излишне критиковать других людей или навязывать им свою волю, то заметите, как они следуют вашему примеру. Не ожидайте, что люди бросятся к вам за это с признательностью или словами благодарности. Просто тихо наслаждайтесь их добрым отношением. Каждый желает оказать свое влияние на мир и боится умереть незамеченным. Если не удается добиваться реализации этого желания нормальным путем, это желание может подтолкнуть вас к тому, чтобы попытаться добиться этого способом, болезненным для других. Некоторые наносят боль другим людям только для того, чтобы ощутить собственное значение. Этому есть альтернатива: цените влияние на людей, которым вы уже обладаете.

Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно

Еще методы

Эффект зеркала

Зеркально отражайте поведение людей, уже располагающих привычками и умениями, которые вы хотите приобрести. Найдите таких людей и наблюдайте за ними. При этом заработают зеркальные нейроны, которые станут формировать новые цепочки.

Смещение точки сборки

Если бы мы попали в прошлое, то, скорее всего, не имели бы свободы выбора работы, верований или даже сексуального партнера. Тогда вы могли бы считать безумным счастьем возможность выбрать себе супруга, занятие и другие стороны своей жизни.

Я осознала, что в моем мире много хорошего, проведя год в Африке. Перед этим я воспринимала унитазы как само собой разумеющееся.

Свобода воли или зависимость
Если бы вы были животным из зоопарка, вы, возможно, завидовали бы диким зверям и пытались бы вырваться к ним на волю. Но будучи диким животным, вы, возможно, наоборот, стремились бы в зоопарк, где обильную пищу можно получить без всяких усилий. В зоопарке, где я работаю волонтером, животные гораздо чаще приходят извне, чем убегают на волю. Удовлетворять свои потребности самостоятельно может быть тяжело. Но в зависимом положении, когда ваши потребности удовлетворяются другими, «гормоны радости» просто не вырабатываются. Они синтезируются именно тогда, когда вы сами боретесь за удовлетворение своих нужд.

Животные в дикой природе живут в состоянии постоянного сильного стресса, поскольку они должны сами найти себе пропитание, сами выдержать конкуренцию за лучшего брачного партнера и сами защитить потомство от хищников. Хоть мы и любим идеализировать мир природы, обеспечивать каждодневные нужды — тяжелая работа. И наш мозг предназначен именно для нее.

Оценки:

Гормоны счастья. ВидеоКонспект. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Видеоконспект книг https://youtu.be/a7XQ0cFIy3c

Автор предлагает простую и эффективную методику по воспитанию новых полезных привычек, благодаря которым вы научитесь переживать чувство удо­вле­тво­ре­ния по соб­ствен­но­му желанию.

Видеоконспект https://youtu.be/a7XQ0cFIy3c

Основная задача мозга – обеспечить выживание вида, иными словами, по­за­бо­тить­ся о передаче ДНК потомству. 

для осу­ществ­ле­ния такого плана требуется серьезная работа мозга, ведь помимо здорового тела нужны еще и успешные социальные отношения.

С момента рождения мозг человека начинает выстраивать внутренние связи на основе жизненного опыта. Все, что приносит чувство удо­вле­тво­ре­ния, спо­соб­ству­ет созданию в мозге нейронных путей, ак­ти­ви­зи­ру­ю­щих выработку опре­де­лен­ных ней­ро­ме­ди­а­то­ров – био­ло­ги­че­ских веществ или, говоря проще, “гормонов счастья”. Негативный опыт, в свою очередь, провоцирует выброс “гормонов тревоги”.

Ней­ро­ме­ди­а­то­ры вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся в лимбической системе мозга. Она окружена большой корой головного мозга, непрерывно ана­ли­зи­ру­ю­щей окружающую реальность в поисках знакомых по прошлому опыту сигналов. Когда такой сигнал обнаружен, информация поступает в лимбическую систему, где немедленно происходит реакция – выработка нужных ней­ро­ме­ди­а­то­ров, диктующих линию поведения.

При каждом переживании создается опре­де­лен­ный нейронный путь. Если опыт повторяется вновь и вновь, со­от­вет­ству­ю­щие нейронные связи за­креп­ля­ют­ся. Ней­ро­ме­ди­а­то­ры в прямом смысле мотивируют человека на то или иное действие. 

Система нейронных связей формируется без нашего со­зна­тель­но­го участия. 

кора головного мозга может под­кор­рек­ти­ро­вать старые нейронные цепочки. Для этого, правда, понадобится упорство.

“Гормоны счастья”

За переживание чувства счастья отвечают четыре ней­ро­хи­ми­че­ских вещества: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.

Дофамин. “Под­ска­зы­ва­ет”, на что следует тратить энергию, обеспечивая таким образом выживание. 

Эндорфин (эндогенный морфин). Действие этого ней­ро­ме­ди­а­то­ра подобно опиатам. Под влиянием эндорфина болевая чув­стви­тель­ность ненадолго снижается.

Окситоцин. Заботясь о выживании, окситоцин помогает выстраивать социальные связи. Когда мы вступаем в до­ве­ри­тель­ные отношения, чувствуем себя членами какого-либо сообщества, прилив окситоцина вызывает приятное ощущение без­опас­но­сти и комфорта. Его выработку также стимулируют при­кос­но­ве­ния.

Серотонин. Заведует чувством собственной значимости и приносит особое удо­вле­тво­ре­ние от проявления уважения со стороны окружающих. 

Изменение баланса гармонов стимулирует нас к новым победам в самых раз­но­об­раз­ных областях нашего бытия.

Ней­ро­ме­ди­а­то­ры любви

В фор­ми­ро­ва­нии сердечной при­вя­зан­но­сти принимают участие все “гормоны счастья”. Приближаясь к объекту обожания, влюбленный чувствует мощный выброс дофамина. До­ве­ри­тель­ные отношения партнеров стимулируют выработку окситоцина, а во время сексуальных отношений возникает его мощный прилив. Такой же эффект создается, когда рождается ребенок. Уровень серотонина растет, когда влюбленный ощущает признание и уважение партнера, поэтому в отношениях полов нема­ло­важ­ную роль играет социальный статус. Эндорфин у влюбленных вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в больших количествах, ведь они часто вместе смеются.
Когда любовь уходит, возникает стресс – в организме возрастает уровень кортизола. Но и в этом печальном случае кортизол помогает нам выжить, настраивая на дальнейший поиск пары. 

Зачем нужны “гормоны стресса”

Когда тревожный сигнал уловлен, в организме вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся кортизол. Незна­чи­тель­ный его выброс пе­ре­жи­ва­ет­ся как состояние бес­по­кой­ства. Когда же уровень кортизола высок, мы испытываем чувство страха. Так мозг нам сообщает: “Надо срочно что-то делать”.

Порочный круг

Когда снижается уровень дофамина, происходит выброс кортизола. Вместе с ним возникает непре­одо­ли­мое желание совершить некое действие, чтобы вернуть былую радость. Самый простой путь – вос­поль­зо­вать­ся для этого каким-то уже известным способом.

Действие эндорфина пре­кра­ща­ет­ся довольно быстро. В погоне за утраченным удо­воль­стви­ем у человека появляется соблазн прибегнуть к син­те­ти­че­ским аналогам эндорфина, вызывающим сходные ощущения эйфории. Однако эти вещества – опиаты – имеют раз­ру­ши­тель­ные побочные эффекты. Кроме того, поскольку привыкание неизбежно, дозу наркотика приходится постоянно увеличивать, что в конечном итоге приводит к смерти.

Можно ли избежать страха перед стрессом, разорвать этот “порочный круг счастья”? Да, “диктат кортизола” можно преодолеть. Не под­да­вай­тесь сигналу “надо что-то делать” и продолжите жить, не пред­при­ни­мая никаких действий. Это вполне осуществимо. Мгновенная гибель вам не грозит. Научитесь вести себя спокойно, несмотря на тревожные импульсы. Ваше спокойное ожидание даст мозгу возможность применить аль­тер­на­тив­ную модель поведения.

Как быть счастливым, или “Новые привычки для каждого гормона”

Получать радость без ущерба для здоровья и не во вред обществу можно научиться. Для этого нужно развить в себе взамен старых новые привычки, основанные на действии того или иного ней­ро­ме­ди­а­то­ра. На создание одной привычки потребуется около 45 дней.

Для выработки дофамина:

1. Празднуйте свои скромные достижения. Не стремитесь одержать над кем-то верх.
2. Тратьте по 10 минут в день на конкретные действия, ведущие к вашей цели.
3. Разбивайте неприятные задачи на несколько этапов. Не стремитесь сделать все и сразу.
4. Соотносите цель со своими воз­мож­но­стя­ми: она должна требовать от вас усилий, но быть достижимой, чтобы в конце вы испытали чувство воз­на­граж­де­ния.

Для выработки эндорфина:

1. По­на­блю­дай­те, что вызывает у вас смех, и смейтесь с удо­воль­стви­ем.
2. Давайте волю слезам, когда чувствуете необ­хо­ди­мость: это принесет облегчение.
3. Обеспечьте себе умеренную физическую нагрузку. Мышцам нужно напряжение.
4. Соединяйте физические упражнения с пе­ре­жи­ва­ни­ем радости. Подойдет все, что может доставить вам удо­воль­ствие: танцы, пешие или ве­ло­си­пед­ные прогулки, садоводство.

Для выработки окситоцина:

1. Сформируйте до­ве­ри­тель­ные отношения “через посредников”: общайтесь в социальных сетях, заведите домашнее животное.
2. Совершайте маленькие шаги по вос­ста­нов­ле­нию доверия или уста­нов­ле­нию отношений. Инициируйте небольшие приятные, позитивные вза­и­мо­дей­ствия.
3. Будьте достойны ока­зы­ва­е­мо­го вам доверия. Скрупулезно выполняйте все обя­за­тель­ства перед людьми.
4. Следуйте поговорке “Доверяй, но проверяй”. Вступать в новые отношения с людьми, не зная наверняка, стоит ли им доверять, можно, но не стремитесь заводить дружбу с теми, кто не вызывает вашего доверия. Проверяйте свои отношения.
5. Посещайте сеансы массажа.

Для выработки серотонина:

1. Подумайте, чем вы можете гордиться. Не стесняйтесь испытывать чувство гордости.
2. На­сла­ждай­тесь своим социальным статусом. Ищите плюсы в нынешнем положении дел.
3. Отмечайте факты своего влияния на окружающих.
4. Примиритесь с тем, что все кон­тро­ли­ро­вать невозможно.

Чтобы воспитать новые привычки, необходимо ежедневное повторение. Не пропускайте ни одного дня, но если это произойдет, воз­вра­щай­тесь на стартовую позицию. Сначала вам придется пре­одо­ле­вать чувство отторжения. 

Не от­ча­и­вай­тесь: повторения неизбежно сделают свое дело. Проявите на­стой­чи­вость, и вы научитесь управлять своим состоянием.

P.S. Канал https://t.me/kudaidem — Инвестидеи. Новости бизнеса и технологий. Обзоры деловой  литературы и прессы. Подпишись, будь на волне изменений. 

ВидеоКонспект книги youtu.be/I3ghtQNEZdI Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью.

Канал https://t.me/SmartEventMos — Деловые события Москвы