Что делать, если хочешь спать, а спать нельзя??
Но если уж выспаться не удалось, то вот несколько простых советов тем, кто не знает, что делать, если хочется спать. Побрызгайте на шею и лицо холодную воду. Только не переусердствуйте, иначе можно заболеть. Это действенное средство, но помогает ненадолго. Потом можно повторить. Вопреки распространённому мнению, кофе не помогает перебороть сон. Кофеин может вызвать вспышку адреналина лишь на короткий срок. При чрезмерном употреблении он вредит здоровью, так что этот метод не действует. Ни в коем случае не пейте алкогольные напитки! После принятия алкоголя организм расслабляется, вы непременно заснёте. Побольше двигайтесь. Улёгшись на минутку, вы рискуете уснуть. В сидячем положении тоже гораздо сложнее бороться со сном, чем когда вы ходите. Если вы в помещении, выходите на улицу, открывайте окно или форточку — свежий воздух очень бодрит, а накопившийся углекислый газ вызывает сонливость ещё больше. Попробуйте заняться чем-то, требующим небольшой умственной деятельности- разгадыванием кроссворда, чтением. Можно посмотреть телевизор или послушать бодрую музыку. Только не следует слушать медленную и расслабляющую музыку. Постарайтесь не принимать лекарства, которые вызывают сонливость. Если вы за рулём, лучше остановиться и поспать хотя бы пару часов. Очень много аварий случаются из-за уснувших водителей. Лучше не рисковать. Прежде всего, нужно выявить причину того, что вам постоянно хочется спать. В большинстве случае это постоянный недосып. Следует составить режим дня так, чтобы на сон оставалось не менее восьми часов. Частый недосып ведёт к множеству заболеваний — появляется головная боль, сонливость, возможно, развитие сердечно-сосудистых и других болезней.
Попей кофе ибо гозировку, поиграй в игры
Выпей кофе или энергетика (только не много, дрянь еще та но бодрит). Можешь открыть окно, когда будет поступать свежий воздух и ты взбодришься. Если хочешь спать- у тебя недосып. Ляг спать пораньше.)
World of taks — Пиво чипсы !!!А ЕСЛИ ХОЧЕШЬ КРЕЙСЕР Т 127 ПЕРЕЙДИ ПО ЭТОЙ полке <a rel=»nofollow» href=»https://www.baby.ru/popular/kak-stat-kakaskoj/» target=»_blank»>https://www.baby.ru/popular/kak-stat-kakaskoj/</a> АЯ ГАЛОВКА ОТ !!!
нужно немного по раньше ложиться спасть)
10 способов заснуть, когда уже ничего не помогает
Все маешься, мученик, заснуть не можешь? А где-то там сын маминой подруги – тот, у которого все лучше, чем у всех, – третий сон видит. Что ж с тобой стало, как же ты себя довел до жизни такой? Нервный, невыспавшийся; режим изуродован, как внутренности несчастного, которому залили в рот раскаленное олово. Ну что, остается прибегнуть к крайним мерам, раз уже ничего не помогает. Надеемся, что твои проблемы со сном не обусловлены муками совести.
Заставь себя бодрствовать
Я знаю. Это не имеет смысла. Почему ты заставляешь себя бодрствовать, когда пытаешься заснуть?
Ты как младенец, который пытается бодрствовать, но все равно засыпает.
Парадокс в том, что когда ты пытаешься заснуть, чаще всего происходит обратный эффект: сна, что называется, ни в одном глазу. Исследование в Университете Глазго показало, что участники, у которых были проблемы с засыпанием, смогли быстрее уснуть с помощью «парадоксального намерения» (ПН). Им было поручено лечь в постель и попытаться не спать, открыв глаза. И что ты думаешь? Заснули все, да еще быстрее остальных.
Используйте метод сна «4-7-8»
Этот метод был впервые использован ученым и мыслителем Эндрю Вейлем. По утверждению создателя, он усыпляет буквально за минуту. Суть его в том, что создается естественный транквилизатор для нервной системы, который, увеличивая количество кислорода в крови, замедляет сердечный ритм и высвобождает больше углекислого газа из легких. Вот что для этого нужно делать:
Прижми кончик языка к небу непосредственно за передними зубами. Держи его в этой позиции все время упражнения.
Сделай сильный выдох через рот.
Закрой рот и проведи неторопливый четырехсекундный вдох через нос.
Полностью задержи дыхание на семь секунд.
За восемь секунд сделай сильный выдох через рот с характерным свистящим звуком.
Теперь повтори вышеописанный цикл еще трижды, и будет тебе счастье.
Коллеги доктора метод не одобряют, но с эффективностью поспорить не могут.
Используй прогрессирующую мышечную релаксацию
Когда ты лежишь в постели, медленно напрягай, а затем расслабляй каждую мышцу в своем теле. Начни с мышц ног. Сначала стопы, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д, постепенно прокладывая себе путь до шеи и головы. Если не хочется напрягаться полностью, можно повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз. Напрягай мышцы в течение минимум пяти секунд, а затем расслабляйся на 30 секунд, не больше. Затем продолжи путь к голове.
Слушай классическую музыку
Что может быть прекраснее дивной классической музыки? Что успокаивает душу лучше божьих флейт и райских арф? Наверное, что-то, да есть. А исследования показали, что классическая или любая музыка с темпом от 60 до 80 BPM (а это раза в 3 медленнее, чем в ВЗМ-баттлах), регулярный ритм, низкие тона и спокойные мелодии могут помочь усыпить твой буйный организм.
В исследовании 2008 года студенты в возрасте от 19 до 28 лет, которые слушали расслабляющую классическую музыку за 45 минут до постели, продемонстрировали значительное улучшение качества сна. Поэтому ноктюрн Шопена №2, «Джанни Сикки» Пуччини тебе в помощь, как и лучший русский классический композитор второй половины ХХ века.
Лучший предиктор быстрого засыпания – теплые ноги и руки. Об этом говорят исследования, опубликованные в журнале Nature. Участникам эксперимента возле ног поставили бутылку с горячей водой, которая расширила кровеносные сосуды, тем самым увеличив потерю тепла. Это вызвало перераспределение тепла по всему телу и, как считается, привело к изменениям, которые происходят в организме человека, когда он готовится ко сну. То есть начинает выделяться мелатонин и организм впадает в спячку.
Такого же результата можно достичь, надев носи или даже рукавицы. Летом это может вызвать дискомфорт, но зимой – в самый раз.
Охлади свою комнату
Для оптимального сна рекомендуемая температура в спальне должна составлять примерно 20 градусов. Когда ты засыпаешь, то температура твоего тела уменьшается. И чем прохладнее в комнате, тем лучше. Если температура намного ниже или выше рекомендуемого, то наступает фаза быстрого сна – этап с наивысшей активностью мозга. Метаболизм в нем выше, возникают спонтанные быстрые движения глаз, а иногда – небольшие движения тела. На этом этапе обычно трудно разбудить спящего.
Выключи свои цифровые устройства
Когда становится темно, твое тело увеличивает уровень гормонов, которые вызывают сонливость. Вот почему мы готовы залезть в постель вскоре после того, как совсем стемнеет.
Но когда ты копаешься в смартфоне или даже смотришь телевизор, то препятствуешь созданию гормонов, вызывающих сон, удерживая себя в состоянии бодрствования. И вырубиться получится только в том случае, если очень хочется спать, и организм обессилел. Из этого следует, что для быстрого засыпания нужно выключить всю электронику с ярким экраном по крайней мере за час до постели. Тогда будет проще расслабиться.
В дополнение к отключению цифровых устройств, необходимо отключить все источники света в своей спальне. Постарайся, чтобы комната была как можно более темной. Сперва отключи ночничок. Ты мужчина, и никакая бабайка не должна тебя пугать. Если фонарь на улице освещает комнату, словно прямой луч прожектора, то следует задуматься о плотных шторах или жалюзи.
Мелатонин в помощь
Мелатонин – это естественный гормон, который вырабатывается в нашем организме. Если у тебя проблемы с засыпанием, то, возможно, у тебя вырабатывается недостаточно высокий уровень мелатонина. Впрочем, можно получать его извне, в качестве добавок. В малых дозах он безопасен что в долгосрочном, что в краткосрочном использовании. Однако это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как утренняя сонливость и чересчур яркие сны.
Поговори со своим врачом о лучшей дозе, поскольку это слишком индивидуальный вопрос. Для взрослых мелатонин назначается в дозах от 0,2 мг до 20,0 мг в зависимости от причины применения.
Сон на твоей стороне
Если ты хочешь быстрее погрузиться в глубокий сон, то перевернись на бок. Храп и остановка дыхательных движений гораздо чаще происходят, когда ты спишь на спине. Фактически спина настолько тесно связана с остановкой дыхательных движений во сне, что врачи назначают боковой сон в качестве лечения. Когда ты спишь на спине, сила тяжести заставляет язык расслабиться в задней части горла, блокируя дыхательные пути и затрудняя дыхание. Так что лежи на боку. И сон здоровее, и волчок доволен.
Зажми подушку между коленями, если нужно уменьшить напряжение в бедрах и спине. Кроме того, убедись, что твоя голова и шея правильно поддерживаются хорошей подушкой.
В дополнение к этим методам, которые помогут быстрее уснуть, можешь внести несколько изменений в образ жизни, чтобы поддерживать хороший ночной сон. Вот несколько идей на этот счет.
Такая скучная штука, как график, оказывает влияние даже на такой балдежный процесс, как сон. Просто ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.Сократи количество алкоголя, который ты выпиваешь по вечерам, особенно в течение последних нескольких часов. Хотя, казалось бы, алкоголь помогает забалдеть и вызывает сонливость. Но качества сна оставляет желать лучшего. Как с этим жить, честно говоря, непонятно.
Избегай тяжелых блюд в течение 2 часов перед сном.
Регулярно тренируйся, но не прямо перед сном.
Избегай употребления слишком большого количества жидкости до сна. Тут все просто: походы в туалет не дадут тебе спокойно выспаться.
Избегай длительной дремоты в течение дня.
Создай ритуалы перед сном, которые помогают расслабиться. Алкоголь, как мы уже поняли, придется из этого списка исключить, а наркотики – слишком дорого и непредсказуемо.
Не смотри на время, когда пытаешься заснуть. А то мысли о том, что тебе осталось спать всего 5 часов, не дадут успокоиться.
Не пытайся заснуть, если не чувствуешь сонливости.
Если хочется спать – надо спать. Не жди нервного истощения, а ступай в кровать. Если, конечно, ты не на работе.
Как сказал английский драматург Томас Деккер: «Сон – это золотая цепь, которая связывает здоровье и наши тела вместе». Поэтому не воспринимай его как должное.
Как уснуть, если не хочется спать
Автор КакПросто!
Никому и никогда не помогал заснуть всем известный способ подсчета овец. Кто его придумал – неизвестно. Но зато известно, что подсчеты, как любое умственное усилие, активизируют мозговую деятельность, что скорейшему засыпанию не способствует.
Статьи по теме:
Вам понадобится
- — удобная постель;
- — свежий воздух;
- — отсутствие раздражителей;
- — расслабляющая ванна;
- — молоко, кефир или травяной чай.
Инструкция
Если вы хотите быстро заснуть, но сон не идет, нужно запомнить, чего перед сном лучше не делать. Не считать. Не читать (особенно остросюжетную литературу). Не смотреть «страшные» фильмы и передачи. Не пить алкоголь, кофе и чай. Не курить. Не испытывать физические нагрузки. Не есть острого и жирного и не употреблять сладости. Перед сном вообще лучше не есть, по крайней мере, за два часа.Теперь, что нужно делать, чтобы максимально расслабить организм и ускорить засыпание. Можно выпить стакан чуть подогретого молока, несладкого травяного чая или теплого кефира. Совершить получасовую пешую прогулку по спокойным живописным местам. Темп должен быть неторопливым. По возвращении домой необходимо проветрить комнату, в которой вы собираетесь спать.
Перед сном хорошо принять ванну с успокаивающей солью, эфирным маслом или вытяжкой трав. Ванна должна быть не горячей и длиться не более двадцати минут. Затем необходимо приготовить ко сну спальное место. Свежее белье, комфортный матрас, подушка и одеяло.
Устроившись в постели, необходимо принять комфортную позу. Для этого допускается поерзать и поэкспериментировать до тех пор, пока тело не примет такое положение, при котором большинство мышц не испытывает нагрузки. Запомните эту позу и в дальнейшем всегда принимайте ее перед сном.
Постарайтесь ни о чем не думать. Это, разумеется, невозможно, человек разумный мыслит, пока существует, но важно не концентрировать внимание на потоке мыслей. Пусть они скользят и текут без вашего участия. А вы наблюдайте за ними отстраненно, со стороны. Прислушайтесь к своему дыханию. Постарайтесь добиться ровного ритмичного дыхания и слушайте этот ритм. Это поможет не акцентироваться на мыслях.Проведите небольшую тренировку мышц. Напрягите все мышцы, подержите три секунды, а затем расслабьте. Почувствуйте теплоту и тяжесть в теле, во всех его частях и конечностях. Ученые утверждают, что быстро заснуть помогает секс перед сном. Только он должен быть не бурный, а спокойно-неторопливый. Если вам доступен этот способ, можете испробовать. В любом случае это лучше, чем считать овец.
Обратите внимание
Большое количество кислорода в воздухе спальни не только поможет заснуть, но и сделает сон более крепким.
Полезный совет
Желательно удалить из спальной комнаты все звуковые и визуальные раздражители: мигающие лампочки, свет фонаря в окне, работающий кондиционер, холодильник за стеной и даже тикающие часы.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Что делать если на работе оччень хочется спать?
СЕМЬ СПОСОБОВ НЕ ЗАСНУТЬ НА РАБОТЕ<br><br>Фармацевтический.<br> Купить стимуляторов: настойки эхинацеи элеутерококка, ?Негрустин?.<br>Все это аккуратно смешать с пятью чайными ложками ?Нескафе?, выпить с кипяченой водой.<br>Недостаток: невкусно; будет ломка.<br><br>Физиологический.<br>Умыться ледяной водой. Через 15 минут повторить. Далее по мере надобности.<br>В конце концов, запершись в туалете, можно и вздремнуть.<br>Недостаток: дверь откроют, а вас вздрючат.<br>>> ><br> Физический.<br>Аккуратно распрямить две скрепки. Полученными проволочками закрепить глаза в раскрытом состоянии.<br>Стараться не моргать. По мере сгибания — менять проволочку.<br>Недостаток: больно.<br>>> ><br> Музыкальный.<br>Громко петь веселые жизнеутверждающие песни.<br>Недостаток: менее уставшие коллеги могут не понять; ваше пение они быстро прекратят, а вас вздрючат.<br>>> ><br> Адреналиновый.<br> Пойти к начальнику, сесть на его стол и потребовать немедленного повышения зарплаты, собственный кабинет и четырехнедельный отпуск.<br> Недостаток: сон может пропасть надолго.<br>>> ><br> Идиотский.<br> Не пить накануне вечером, выспаться дома, утром позавтракать, сделать зарядку.<br>Недостаток: пропадает смысл жизни.<br>>> ><br>Фантастический.<br>Поработать.<br>Недостаток: во-первых, вздрючат, а во-вторых, где же взять столько работы, чтобы целый день не спать?<br>пить кофе или энергетик какой-ниубдь
15 минут поспать)
терпи, скоро уже домой
Сказать что заболел и пойти домой, спать!!!правильно распределить время
Фейсом об тайбел и всё пройдет
Если свой кабинет, то закрыться и уснуть! Я часто так делаю, особенно по понедельникам! 🙂
Подремать полчасика
Напотачить, и после встречи с руководством сон как рукой снимет :-))
<br>Работа,наверное,скучная!Учесть это и пораньше ложиться спать!
хочеш спать — СПИ
Менять работу и не тратить время зря.
Начинай делать мелкие пакости коллегам — и настроение поднимет, и сон как рукой снимет!
Создать нестандартную ситуацию. Быстро взбодришся.
Вставить спички в глаза и работать. Или водочки замахнуть и пивом запить.
терпеть и терпеть и еще раз терпеть