Бодифлекс для пресса – Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко

Упражнения бодифлекс для плоского живота 

В домашних условиях упражнения нужно делать не менее трех раз в неделю, а желательно ежедневно. Нужно делать упражнения бодифлекс на голодный желудок. Разрешается перед занятиями выпить стакан воды, и не останавливаться на достигнутом, а идти вперед.

Имея желание и упорство, вы будете иметь стройную фигуру и плоский живот, а также забудете о проблемах со спиной благодаря.

Кошка — самое полезное упражнение из всех. Потому, что включает в работу больше всего частей тела (помогает тем, у кого проблемы со спиной, укрепляет мышцы живота).

Начальная поза: 1. Опуститесь на ладони и колени.

2.  Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные.

3.  Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой.

4.  Выполните дыхательное упражнение бодифлекс, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: 1. Наклоните голову.

2.  В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой.

3.  Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов.                                                        

4.  Выдохните и расслабьте спину.

5.  Выполните бодифлекс упражнения для похудения три раза.

Бодифлекс для укрепления пресса

Брюшной пресс — это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: 1. Лягте на пол, выпрямите ноги.

2.  Поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-40 сантиметров друг от друга.

3.  Потянитесь руками вверх, к небу.

4.  Голову не отрывайте от пола.

5.  Выполните дыхательное упражнение бодифлекс, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: 1. Держа руки прямыми, вытяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрываясь от пола.

2.  Голова должна быть откинута назад.

3.  Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя, постарайтесь как можно больше оторваться от пола.

4.  Опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову.

5.  Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад.

6.  Руки поднимите вверх.                                                                                                                                                  

7.  Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.

 Укрепляем нижний пресс живота

Ножницы — это упражнение направлено на укрепление нижнего пресса.

Начальная поза: 1.  Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги.

2.  Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.

3.  Держите голову на полу, не поднимайте поясницу, это поможет избежать неприятностей со спиной.

4.  Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание.

5.  Переходите в основную позу.

Основная поза: 1. Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом.

2.  Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой.

3.  Носки должны быть вытянутыми.

4.  Делайте так на восемь – десять счетов.                                                                              

5.  Выдохните и повторите три раза.

Благодаря упражнениям бодифлекс для живота, вы не только похудеете, но и подтянете все мышцы живота, станете стройнее. Выглядеть моложе своих лет вам помогут упражнения бодифлекс для лица и шеи.

Если Вам понравилась статья и Вы хотите поделиться со своими друзьями, нажмите, пожалуйста, на социальные кнопочки или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если Вы хотите получать новые статьи с моего сайта на свою почту, то заполните форму подписки.

Рада видеть Вас снова на страницах моего блога. Будьте здоровы и стройны!

Бодифлекс для живота: основные рекомендации и техники

Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудении без изнурительных тренировок в спортзале, без жестких диет?

Думаете, такого не бывает, и проблемные зоны вас не покинут? Я разрушу ваши стереотипы! Бодифлекс для живота — сегодняшняя тема.  

В чем соль

У многих женщин самой проблемной зоной является живот. Излишние отложения на боках, далеко не осиная талия не может не беспокоить прекрасную половину человечества.

Помочь в похудении может дыхательная гимнастика. Ею очень удобно заниматься дома, главное — регулярно, по 15 минут в день.

Бодифлекс — это специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Именно в этой методике кроется вся суть системы.

Согласитесь, что не зря тренеры в зале обращают внимание на технику дыхания? Если человек правильно дышит в процессе тренировки, то организм активно насыщается кислородом.

В результате идет сжигание жира, тело становится подтянутым и упругим, разглаживаются морщинки.

Дыши, дыши

Упражнения в бодифлексе требуют правильной постановки дыхания:

• Расслабьтесь. Медленно и глубоко выдыхайте весь воздух из легких. Губы следует держать сложенными в трубочку.
• Сделайте быстрый и глубокий вдох, максимально наполнив легкие воздухом. Дышать через нос.
• Затем резко выдыхайте воздух через рот, произнося звук “пах”.
• Вновь набрать воздух в легкие и задержать дыхание на 10 секунд.
• Расслабляем мышцы живота и медленно выдыхаем.

Три главных правила

Чтобы убрать живот и добиться наилучших результатов, необходимо четко придерживаться вот этих основных правил:

1. Выполнять занятия только на голодный желудок. Лучшее время для тренировки — первые полчаса после пробуждения.
2. Регулярность — наше всё. Методика основана на частоте повторения занятий, а не на их интенсивности.
3. “Нет” диетам. Диетологи считают, что после физических нагрузок организму необходимо пополнить энергию, потраченную на тренировке. Следовательно, прибегать к диетам, тем более жестким, не стоит. Важно сбалансировать свой рацион, исключая вредные продукты.

Эффект от регулярных занятий

При ежедневных занятиях изменения в объеме талии и боков можно увидеть уже после пятой тренировки. Также заметно разгладится кожа, уйдет целлюлит, начнет снижаться вес.

По мнению врачей, бодифлекс укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость, способствует гармонизации внутреннего состояния. Кроме этого, ускоряется работа пищеварительного тракта, что естественным образом ведет к снижению веса.

Противопоказания

От занятий стоит воздержаться людям с гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, при обострении хронических заболеваний, а также в период менструации и беременности.

Комплекс упражнений для плоского живота

Хотите добиться уменьшения объема живота? Вот вам пять наиболее эффективных упражнений

Боковая растяжка

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Приведет талию в тонус и сформирует выразительные черты.

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону вытянуть правую ногу (держать ровно), перенеся вес тела на левую ногу.

Одновременно с этим правую руку поднять вверх, далее тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Упражнение выполнять на 8 счетов. Повторять 3 раза (на каждую ногу).

Алмаз

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует талию и улучшает форму внутренней стороны рук.

Встать ровно, ноги — на ширине плеч. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Силой надавливать пальцами друг на друга. Дыхательная техника на 8 счетов. Повтор — 3 раза.

Брюшной пресс

Лягте на пол. Сделайте дыхательную технику. Поднимайте плечи и грудь, используя силу мышц живота. Остановка на 8 счетов. Делать 3 раза.

Ножницы

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует нижний пресс.

Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Делаем дыхательную технику, отрываем ноги от пола на 10 см. Ногами делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повтор — 3 раза.

Кошка

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Делает талию и тонизирует тело.

Встать на четвереньки. Голову держим ровно. Делаем дыхательную технику. Живот втянуть и максимально выгнуть спину вверх. Считать до 10. Повторять 3 раза.

Вакуум

Еще одно действенное упражнение. Суть заключается в придании поперечной мышце живота тонуса и эластичности. Более подробно об упражнении рассказано в этом видео:

Что запомнить

Подводя итоги, хочу отметить следующее:

Занимайтесь бодифлексом ежедневно. Только благодаря регулярным занятиям  вы сможете увидеть прогресс.

Не забывайте о правильном и сбалансированном питании: оно ускорит процесс похудения.

Для достижения более существенного результата необходимо увеличивать время нагрузки и количество упражнений.

Всегда помните о противопоказаниях.
Также существует система бодифлекс и для лица. О ней я писал в своей статье «Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом»

На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления блога. До новых встреч!

Бодифлекс и пресс – ошибки новичков — Фитнес — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Эффективные упражнения бодифлекс для живота

Принцип «Бодифлекс»

Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс. По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное — регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие. Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнений возрастет, если вы будете соблюдать правильную диету. Откажитесь от слишком жирных блюд, сладостей и газированных напитков — они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Все упражнения рекомендуется делать на голодный желудок, лучше всего с утра. Перед занятиями можно выпить воды. Никакой специальной разминки не требуется — к гимнастике можно приступать сразу же после пробуждения.

Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся цифры. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, делайте мини-комплекс дважды в день, утром и вечером.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете похудеть, улучшить осанку и изменить параметры своего тела — убрать живот, сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и тонкую талию.

Отрабатываем дыхание

Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и выпускайте его медленно и равномерно. Затем сомкните губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен получиться глубоким, в несколько приемов и идти прямо из области диафрагмы.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с области пресса. Правильно выполненные упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение нужно выполнять три раза, задерживая дыхание на как можно более долгое время.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Руки поднимите и потяните их вверх, не отрывая голову от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, поднимая плечи и голову. Закиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимайте грудь и плечи как можно выше — во всем теле должно чувствоваться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, способное укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Ладони поместите под ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. Ноги поднимите над полом на 9-10 см и сделайте ими несколько широких махов в стиле ножниц, вытягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет несложное, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и расположив левую ногу над правой. Поставьте левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

эффективные упражнения, описание и противопоказания

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Стройная талия – одна из основных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает норму. Небольшие жировые отложения в абдоминальной области портят всю эстетику тела, а вместе с этим и настроение. В холодную пору этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонт и в балахоны? Остается только один выход – бороться с жировыми отложениями. 

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишних жировых отложений в области талии больше неприятна, чем сложна. Непривычно три раза в неделю ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Занятия фитнесом или бодифлексом будут предельно изнурять вас на начальном этапе, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если вы, кроме желания обрести тонкую талию, хотите повысить физическую силу, вам лучше предпочесть фитнес. И вовсе не обязательно для этого ходить в тренажерный зал. Вам нужны всего лишь гантели и две невысокие табуретки. С этим нехитрым инвентарем можно выполнять упражнения для всех мышечных групп.

Бодифлекс для похудения

Если вы озабочены только удалением лишнего жира — для вас нет ничего лучше бодифлекса. Бег — тоже очень неплохое средство для коррекции фигуры, но это средство не нравится большинству женщин тем, что он нудный.

Бодифлексом можно заниматься дома. Конечно, в специальном зале с инструктором – лучше. Но в наше время можно найти подробные инструкции занятий в интернете или в книжном магазине.

Да, очень часто можно увидеть в тренажерных залах тучных женщин, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и прочие нехитрые упражнения. Их тучность не ликвидируется – потому что они выполняют эти упражнения без нужной интенсивности и не соблюдают режим питания.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетительниц тренажерных залов занимаются по неправильно построенной программе. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы или просто ленятся в этих упражнениях и выкладываются не полностью.

В первом случае нагрузка с абдоминальных мышц уходит на мышцы подвздошно-поясничной области – те самые мышцы, которые задействуются при поднятии прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике абдоминальной области. Такие тренировки являются абсолютно бесполезными, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Режим питания играет роль второстепенную, но если ваша фигура далека от совершенства, вам лучше не пренебрегать им! Правильный режим питания, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если, занимаясь с гантелями и тренажерами, можно как-то обмануть себя, просто устав от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто исключено. В этом случае вы выполняете упражнение либо нет. В случае же с фитнес-тренингом можно допустить читинг (не совсем правильное выполнение упражнения) или поработать вполсилы. Результат – зря потраченное время, деньги и недовольство собой.

С чего начать?

• Прежде чем приступить к корректировке своей талии, вам нужно точно знать причину ее несовершенства. Нередко бывает, что причиной увеличения живота оказывается просто большой желудок. В таком случае достаточно просто переключиться на другой режим питания – питаться чаще, но уменьшить порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не утруждайте себя тренингом абдоминальной области.
• Если вы не имеете излишков жира в теле, постоянно едите не более пяти раз в день и при этом ваши порции сравнительно маленькие, но ваша талия все равно велика, вам необходимо выполнять упражнение для уменьшения объема талии – повороты туловища сидя.
• Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от абдоминального жира, для коррекции тела и укрепления организма. Программа в целом благоприятно сказывается на эндокринной системе, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от жировых излишков, она помогает суставам сохранять гибкость, а мышцам – эластичность.

Достаточно просто заставить себя выполнять правильно упражнения и не злоупотреблять вредной пищей – такой как сладости, лимонады, чипсы и прочие подобные продукты. Кстати, мясо, прошедшее обработку, старит кожу не меньше, чем все вышеперечисленные «нездоровые» продукты.

Правильный режим питания и регулярные занятия бодифлексом гарантированно помогут вам избавиться от обвислого живота и скорректировать фигуру. Правильный режим питания – это не какая-нибудь заморская диета, а обычный суточный рацион, включающий в себя определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом углеводы, жиры и белки на две трети должны быть из натуральных продуктов.

Помните: есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам быть стройной, если вы приложите к занятиям должные усилия!

Удачи вам!

Видео бодифлекса

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Что такое бодифлекс, поверхностно знают многие женщины, но занимаются по этой системе правильно лишь единицы. Затрачивая всего 15-20 минут на регулярные тренировки с помощью техники бодифлекс, женщина обретает желанные формы и избавляется от проблем со здоровьем.

Содержание статьи:

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое?

Основательница системы разъясняет, что Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки.

Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии.Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на расщепление жира.

Если человек увеличивает физическую нагрузку, то ему требуется дополнительный объём воздуха.

Другими словами, сколько вдыхает человек кислорода, столько же сжигается жировых клеток.

Бодифлекс (что это такое уже должно быть понятно) помогает сжигать калории, причем в восемнадцать раз больше, чем аэробика или шейпинг. Его можно освоить самостоятельно и выполнять упражнения дома. Благодаря этому комплексу, фигура становится стройнее, а здоровье крепче.

Бодифлекс – минусы и плюсы

Плюсы бодифлекса:

1. Происходит укрепление иммунитета.
2. При регулярных занятиях нет ощущения усталости.
3. Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.
4. Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.
5. Сжигается жир.
6. Приходит в тонус мышечная масса.
7. Увеличивается энергичность.

К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:

1. Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.
2. Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.
3. Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.
4. Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.

Кому подходит

Упражнения подходят мужчинам, женщинам, пожилым людям при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

• беременность;
• восстановительный период после полостной операции;
• приём гормональных препаратов;
• приём противозачаточных таблеток и контрацептивов;
• приём успокоительных средств;
• замедленный обмен веществ;
• системное сосудистое сопротивление;
• гипертония;
• осложнения после болезней зрения;
• обострение хронических заболеваний;
• проблемы с позвоночником: грыжи;
• период обострения заболеваний.

На третьей неделе занятий наблюдается замедление снижения веса.

Бодифлекс для похудения — особенности

Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения.

Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.

Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:

• какой вес;
• объём груди;
• талии;
• обхват под талией;
• обхват бедёр;
• ноги по ширине;
• обхват плеча.

Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии.

Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.

Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь Бодифлекс

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

Если дыхание или позы неправильные, то вес уходить не будет.

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания.

Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

Занятия Бодифлекс: правила

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

• При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).
• До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.
• После занятий нельзя есть 30 минут.
• Пьют только воду и ту без сахара и газа.
• Исключают вредную пищу.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

• Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.
• Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.
• Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.
• Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.
• Делают обычный вдох.

Каким должно быть правильное дыхание при занятиях бодифлексом

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

Как действует кислород на человеческий организм:

• метаболизм активизируется;
• кровообращение улучшается;
• питательные вещества быстро усваиваются;
• выводятся токсины.

Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.

Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть и выжидать время.

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия.

При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия

Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.

Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

• имеется гипертония;
• проблемы с сердцем;
• наблюдается отслоение сетчатки;
• есть беременность;
• период лактации.

Для занятий оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.

На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз  – 30-35 секунд.

Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха.  У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.

Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:

1. Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.
2. После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.
3. Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.
4. При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.

Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.

Поза Бодифлекс

В Бодифлексе есть специальная поза – это стойка:

• Нужно расставить ноги широко – до 30 см.
• Согнуть в коленях.
• Наклониться вперёд.
• Обхватить руками ноги выше уровня колен.
• Взгляд должен быть устремлён прямо.

Смотрится эта поза так, будто хочется присесть на рядом стоящий стул. При выполнении этого упражнения спина остаётся прямой на протяжении выполнения всех этапов дыхания.

Комплекс упражнений бодифлекс. Упражнения для похудения в картинках

Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:

• изометрические – работает одна группа мышц;
• изотонические – задействовано несколько мышечных групп;
• растягивающие – развивают эластичность мышц.

Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.

Главная поза

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо.  Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.

Поза вполне естественная и не вызывает дискомфорта.

Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.

Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком.  Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких.

Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

Боковая растяжка

С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.
2. Повторяют то же самое с другой стороны.
3. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.

Алмаз

Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:

• бёдра;
• ягодицы;
• талия;
• ноги.

Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.

Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу.  Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.

Брюшной пресс

Выполнение:

1. Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.
2. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.
3. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.

Ножницы

Выполнение:

1. Принимают исходное положение – лежа.
2. Вытягивают ноги.
3. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.
4. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.
5. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.

Сейко

Выполнение:

1. Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).
2. После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.
3. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.

Важно! Необходимо держать живот втянутым при выдохе, а колени при этом не сгибать.

Шлюпка

Выполнение:

1. Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.
2. Носки ног нужно потянуть к себе.
3. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.
4. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.
5. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.

Крендель

Выполнение:

1. Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.
2. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.
3. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.
4. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.
5. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.

Растягивание подколенных сухожилий

Выполнение:

• Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.
• Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.
• Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.
• Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.

Кошка

Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.

Для начинающих этого комплекса вполне достаточно.

Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.

Упражнения для лица и шеи

Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения.

Лев

Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.

Техника выполнения:

1. Задержать дыхание.
2. Поднять голову, рот открыть трубочкой.
3. Высунуть язык до самого корня. Глаза должны быть широко распахнуты.

Уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.

Техника выполнения:

1. Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.
2. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».

Вариант 2:

1. Встать прямо и задержать дыхание.
2. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.
3. Нужно медленно поднять руки максимально вверх.

Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось.

Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер

Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны.

К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения:

• боковая растяжка;
• брюшной пресс;
• ножницы.

По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки.

Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит.

Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей.

Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался.

Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких.

Возможные осложнения и негативные последствия

Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями.

Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром.

При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться.

Бодифлекс с Мариной Корпан 15-минутный комплекс: видео

Бодифлекс с Татьяной Корнеевой: видео-уроки

Бодифлекс с Грир Чайлдерс: видео на русском

Результаты бодифлекс: фото до и после

Что такое Бодифлекс и какие результаты можно получить, если заниматься этой техникой правильно и регулярно, детально рассказано в нашей статье. Выполняя рекомендации специалистов, можно не только привести в порядок тело, а и улучшить здоровье и самочувствие.

Бодифлекс. Что это такое: видео

Что такое бодифлекс и почему от него худеют, узнайте в видео-ролике:

ТОП-10 вопросов о техниках Бодифлекс и Оксисайз, смотрите в видео:

Бодифлекс для живота и боков

У многих женщин самой проблемой зоной тела является живот. Предательские бока, талия, которую нельзя назвать тонкой, жировые отложения – все это не может не беспокоить человека, который хочет привести себя в идеальную форму. Избавиться от этих проблем можно и без жестких диет и изнуряющих тренировок. А помочь в этом может дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота.

Это может казаться странным, однако те, кто опробовал данную методику, могут подтвердить, что соответствующее правильное дыхание действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Что же такое бодифлекс для живота, и как мы можем его использовать?

Особенности методики

Ряд процессов в человеческом организме зависит от правильного дыхания, поскольку клетки, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем, должны получать достаточно кислорода. Такие факторы, как неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаток активности, стрессы, неблагоприятная экология, могут негативно влиять на жизненно важные процессы, приводя к утрате рельефа мышц и жировым отложениям.

Гимнастика бодифлекс для живота и боков, прежде всего, влияет на правильное дыхание, но в результате улучшаются и многие другие процессы. В результате можно улучшить работу нервной системы, снять напряжение и расслабиться, улучшить состояние кожи. Отзывы свидетельствуют, что результаты видны уже через 4-7 занятий бодифлексом.

Кому может помочь бодифлекс?

Методика бодифлекс для похудения живота и боков была разработана Грир Чайлдрес, которая смогла после трех родов вернуть свой 44 размер одежды. О том, кому подойдет метод, она рассказывает в своей книге. Несмотря на всю эффективность дыхательной гимнастики, подходит она не всем. Так, если вы пытаетесь достичь абсолютного атлетического совершенства, и до желаемого результата осталось пару миллиметров, но бодифлекс – не ваш вариант. Он позволяет создать здоровое и стройное тело, но не поможет обрести рельеф мышц. Это хороший вариант для тех, кто хочет сделать живот более плоским. Если сочетать бодифлекс с другими видами активности и корректировкой питания, можно получить более заметные результаты.

Кроме этого бодифлекс для похудения живота может быть отправной точкой в том случае, если с физической активностью ранее вы не очень дружили. Если организм отвык от нагрузок, тяжело снова начать активно заниматься, и бодифлекс может стать прекрасным способом включиться в этот процесс. Он даст возможность мышцам живота приучиться к напряжению, поэтому в дальнейшем упражнения они будут переносить лучше.

Хотя убрать живот бодифлексом в принципе довольно просто, существуют определенные ограничения. Так, нельзя прибегать к упражнениям при беременности, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником, при высокой температуре, обострении хронических заболеваний и кровотечениях.

Бодифлекс для похудения живота: как подготовиться к упражнениям

В сети можно найти множество видео упражнений бодифлекс для живота, которые помогут заниматься правильно. Тем, кто хочет добиться хороших результатов, специалисты дают следующие рекомендации:

• Важно выбрать удобное для себя время и заниматься регулярно. Особенно эффективным считается бодифлекс утром, сразу после того, как вы проснулись. Но если вы уже достигли результата, и занимаетесь для поддержания формы, тренировки можно оставить на вечер. Это поможет вам сохранять бодрость после активного дня.
• Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не меньше двух часов. Желудок в это время не должен переваривать пищу, иначе эффективность бодифлекса снижается. А вот воду пить можно.
• Держите под рукой сантиметр. Еще до того как начинать упражнения бодифлекс для живота и боков, измерьте объемы живота, бедер и прочих зон тела, форма которых вас интересует. Повторные замеры проведите после третьей тренировки, и делайте это каждый день. Если вы будете регулярно отмечать положительную динамику результатов, это будет стимулировать вас продолжать занятие. Одно из преимуществ бодифлекса в том, что после каждого занятия объемы будут уменьшаться.
• Возможно, у вас есть платье/брюки/юбка, в которые вы не можете влезть, но очень хочется. Держите эту вещь рядом и регулярно ее примеряйте. При условии регулярных и правильных занятий уже спустя две недели вы сможете надеть эту вещь.
• Бодифлекс помогает уменьшить объемы талии, бедер, ягодиц. Существует и гимнастика для лица. Эффективнее всего считается полная гимнастика. Комплекс займет около 15 минут в день, а поможет выполнить его правильно видео бодифлекса на живот и бока.

Как делается дыхательная гимнастика

Чтобы понять, как делается гимнастика правильно, можно посмотреть видео бодифлекса для похудения талии и живота, которое в подробностях все разъяснит. Любое упражнение начинается с принятия специальной позы. Ноги ставятся на ширину плеч, колени немного сгибаются, тело подается вперед, и руки опираются на ноги. Смотреть нужно прямо перед собой.

Важно прямо держать спину. Втяните живот, опустите голову вниз. С втянутым животом нужно подержать дыхание в течение 10 секунд, и в это время выполняются определенные физические упражнения. Какие именно, покажет бодифлекс для живота на видео.

Для максимального результата постарайтесь сжимать мышцы до тех пор, пока не ощутите дрожь. В этот момент расслаблять живот не надо!  При необходимости вдохнуть или выдохнуть, обязательно это сделайте.

Чем чаще вы будете выполнять бодифлекс, тем больше будут увеличиваться в объеме легкие. В результате вы сможете надолго задерживать дыхание. После первых тренировок вы можете ощутить головокружение. Это нормальное явление. Также возможны судороги. Все это говорит о том, что организм лишь начинает привыкать к предложенным нагрузкам. Но если эти явления не будут проходить долго, стоит проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений бодифлекс для живота

Если вы хотите добиться именно уменьшения объема живота, то упражнений бодифлекс для живота потребуется выполнять пять. Наиболее эффективным  для этой задачи считается следующий комплекс:

• Боковая растяжка. Помогает привести талию в тонус и сформировать ее выразительные линии. Нужно встать ровно, слегка согнуть ноги. Обопритесь руками чуть выше колен. Делайте дыхательную технику, в сторону вытягивайте правую ногу и держите ее ровно, перенеся вес тела на ногу левую. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх и теперь тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Выполнять упражнение на 8 счетов. Повторять его в каждую сторону по три раза.
• «Алмаз». Упражнение помогает корректировать талию, и одновременно с этим улучшает форму внутренней части рук. Нужно встать ровно, поставить ногу на ширину бедер. Руки должны быть перед вами, ладони поместите на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Выполняйте дыхательную технику на 8 счетов, силой надавливая пальцами друг на друга. Повторить три раза.
• Брюшной пресс. Позволяет дать нагрузку одновременно на верхний и нижний пресс. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Сделайте дыхательную технику, и используя сиу мышц живота поднимайте плечи и грудь. Голова при этом должна запрокидываться назад. Остановитесь на 8 счетов и повторите три раза.
• «Ножницы». Упражнение помогает корректировать нижний пресс. Лягте на спину, заведите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную технику, теперь поднимите ноги на 10 см над поверхностью. Ногами нужно делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить три раза.
• «Кошка». Помогает корректировать талию и тонизирует все тело. Нужно встать на четвереньки. Голову держать ровно. Сделайте дыхательную технику, затем, сохраняя живот втянутым, по максимуму выгните спинку вверх. Посчитайте до 8-10. Повторите три раза.

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, уже через пару недель вы заметите приятные перемены к лучшему. Главное – заниматься постоянно и с удовольствием. Повысить эффективность упражнений же поможет бодифлекс для талии и живота на видео от специалистов, заниматься по которому легко и просто.

Жмите Play!