Автор: alexxlab

В этой ситуации гелевые удлинители превосходят то, что они не только сделаны из геля для длительного ношения и долговечности, но и не требуют каких-либо агрессивных химикатов. «Есть много преимуществ, в том числе отсутствие повреждений натуральных ногтей, легкие кончики, отсутствие дыма, резкого запаха и тяжелой опиловки. Когда мои клиенты снимают гелевые наращивания, их натуральные ногти становятся длиннее и крепче », — добавляет Сени.Когда вы получаете акриловые наконечники, процесс удаления включает просверливание, замачивание и опиливание. С гелевым наращиванием вы удаляете их, просто пропитывая ногти ацетоном, и кончики геля растворяются. Вам также не нужно беспокоиться о том, что гелевые наращивания помешают вам выполнять повседневные задачи. «Гелевые кончики довольно прочные, поэтому вы можете заниматься обычными повседневными делами, не беспокоясь, что ваш ноготь лопнет или приподнимется. Я советую своим клиентам не прикасаться к слишком большому количеству медицинского спирта или ацетона », — добавляет Сени, поскольку спирт и ацетон могут ослабить кончик геля.

Как долго держится гелевое наращивание ногтей?

По словам Сени, при профессиональном наращивании гелевое наращивание может длиться до трех-четырех недель. Сени добавляет, что инвестиции в ваше ремесло и качественные продукты могут продлить срок службы клиента до пяти недель. Сеней использует популярную систему Apres Gel-X и гель-лак Medusa для своего дизайна ногтей.

Сколько обычно стоит гелевое наращивание?

Они будут стоить вам на несколько долларов дороже, чем обычные акриловые наконечники, из-за того, насколько прочными и долговечными являются гелевые удлинители.Сени объясняет, что «ставки зависят от уровня знаний мастера по наращиванию ногтей и от того, что клиент хочет от ногтей. Кристаллы Swarovski, рисунки с ручной росписью, подвески и т. Д. — все это стоит дорого. Гелевое наращивание варьируется от 85 до 350 долларов, и чем сложнее [дизайн], тем дороже он становится ».

Нериша Пенроуз

Как применяются гелевые наращивания?

• Шаг 1: Подготовьте ногти.Специалист по маникюру подпиливает ногти клиента, отодвигает кутикулы, подрезает мертвые кутикулы и полирует ногти. Перед нанесением ногти должны быть чистыми (и сухими).
• Шаг 2: Найдите нужный размер. Возьмите каждый палец и найдите кончик подходящего размера. На всех гвоздях в наборе есть номера для сравнения.
• Шаг 3. В зависимости от уровня подготовки ногтевого мастера подпилите кончики ногтей изнутри или нанесите слой ацетона.
• Шаг 4: Нанесите жидкость для бондинга на натуральные ногти. Bonder — это дегидратор, и вам нужно, чтобы ваши натуральные ногти были максимально сухими, без масел и мусора.
• Шаг 5: Нанесите жидкий праймер на натуральные ногти. Праймер делает ногти липкими, что облегчает нанесение геля. (Как клей, так и праймер входят в набор Apres Gel X)
• Шаг 6: Нанесите тонкий слой геля для наращивания на натуральные ногти. (Прозрачная гелевая жидкость также входит в комплект)
• Шаг 7: Поместите руку в УФ / светодиодную лампу на 60 секунд.
• Шаг 8: Нанесите немного геля на кончики. Убедитесь, что рука клиента прямая. Нанесите кончик геля на натуральный ноготь и надавите.Когда одна рука держит наконечник на руке клиента, возьмитесь за другую руку, держа портативный светодиодный светильник, и светите им прямо на ноготь в течение 30 секунд. Затем попросите клиентку поместить руку в УФ / светодиодную лампу на 60 секунд.
• Шаг 9: Повторить на всех пальцах
• Шаг 10: Готово!

Мои ногти четыре недели спустя.

Нериша Пенроуз

А как насчет последующего ухода?

Смочите гель для наращивания и дайте натуральным ногтям дышать в течение недели.

Нериша Пенроуз Помощник редактора Нериша — помощник редактора ELLE.com, освещающий все, что касается красоты и моды.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот что нужно знать перед наращиванием ногтей

В зависимости от того, кого вы спрашиваете, наращивание ногтей считается модным и безвкусным, а иногда и способом побаловать себя.Я считаю их чистым холстом для самовыражения. Обладая нужным количеством знаний, вы можете превратить свои ногти в шедевр!

Поддельные ногти, одобренные различными знаменитостями, от Кайли Дженнер до Арианы Гранде, стали новой нормой! Я собрал исчерпывающий ресурс, где вы можете найти информацию о наращивании ногтей от А до Я.

Наращивание ногтей: вещь прошлого, а не недавнее открытие

Знаете ли вы, древние китайцы считали длинные ногти символом статуса? №
Длинные ногти подчеркивают, что их владелец настолько богат, что может позволить себе носить смехотворно длинные ногти, поскольку у него нет кропотливой работы или работы!

Китайцы были настолько одержимы уходом за длинными ногтями, что у них даже были защитные приспособления для ногтей (сделанные из самых разных материалов, от дерева до черепахового панциря, золота и драгоценных камней) для защиты и украшения длинных ногтей.Вдовствующая императрица Цыси имела ногти длиной в ШЕСТЬ дюймов!

Источник

Эта вера была распространена и в других общинах, например, в египетской цивилизации. Даже по сей день в некоторых культурах длинные ногти являются показателем высокого социального положения человека.

Еще один забавный факт: Китайцы также первыми представили лак для ногтей, который в основном производился из яичных белков и пчелиного воска.На самом деле, по мнению историков, аристократы династии Чжоу 600 г. до н.э. красили ногти серебряной и золотой пылью.

Что такое шумиха по поводу наращивания ногтей?

Независимо от того, какую платформу социальных сетей вы используете, ваш канал должен быть переполнен визуальными медиа, содержащими нейл-арт и наращивание ногтей. Естественно, вам должно быть интересно узнать об этой новой вирусной тенденции, связанной с наращиванием ногтей до и после преобразований , от которых все пускают слюни!

Источник

Итак, позвольте мне помочь вам.

Наращивание ногтей — это добавление искусственного наконечника к кончику ногтя для увеличения длины. Затем аппендикс укрепляют, покрывая его гелем, акрилом или стекловолокном. С другой стороны, искусственный ноготь также может быть прикреплен к вашим натуральным ногтям; поэтому, минуя использование кончиков ногтей. Первый подход называется «Советы», а второй — «Формы».

Источник

В настоящее время, хотя многие люди хотят иметь длинные ногти, некоторым из нас не повезло иметь здоровые и красивые ногти.Я, например, склонен грызть ногти из-за беспокойства. Другими причинами невозможности отрастить ногти могут быть поломка определенной длины, ломкость или расщепление ногтей или привычка грызть ногти. Для нас, наращивание ногтей действует как идеальный ярлык для достижения ногтей нашей мечты.

Источник

Наращивание ногтей на обкусанных ногтях , коротких или сломанных ногтях — лучший способ скрыть недостатки ногтей и получить красивые длинные ногти.Кроме того, даже если у и есть идеальные, крепкие ногти, зачем ждать весь период, чтобы они отрастили? Представьте себе — вы можете получить длинные ногти всего за час!

Какие бывают типы наращивания ногтей?

Техники наращивания ногтей делятся на категории в зависимости от материала и того, как они прикрепляются к вашим ногтям. Читайте дальше, чтобы узнать о них больше.

Что такое акриловое наращивание ногтей?

Источник

Акриловое наращивание ногтей — это самый распространенный вид наращивания ногтей, о котором знает почти каждый! Акриловый гвоздь сделан из мономерной жидкости, смешанной с полимерной пудрой, образуя пасту, которая наклеивается на ваш натуральный ноготь и кончик.Эта паста со временем затвердевает и может храниться от 3 до 4 недель.

Плюсы:

• Акриловые наращивания подходят женщинам с ломкими и слабыми ногтями.
• Акрил хорош для женщин, которые имеют привычку грызть ногти, так как их очень трудно грызть.
• Акриловые ногти существуют дольше, чем их аналоги, поэтому большинство мастеров маникюра в салонах и спа имеют большой опыт в том, как накладывать и удалять эти ногти.
• Вам не нужно беспокоиться о побочных эффектах как таковых.
• Они служат дольше, чем гелевые ногти.

Минусы:

• Они могут повредить ваш натуральный ноготь, если не удалить их должным образом.
• Поскольку акриловые ногти — это искусственное украшение, они выглядят искусственно. Вам нужен очень талантливый специалист, который сможет нанести ваш акрил максимально приближенным к натуральному.
• Применение акриловых ногтей предполагает использование сильнодействующих химикатов и образование паров.У некоторых женщин может быть аллергия на такие вещества.
• Вам необходимо пополнять запасы каждый месяц, что означает дополнительные расходы.

Источник

Акриловые наращивание ногтей Цена :

В салоне наращивание акриловых ногтей начинается примерно с 2099 индийских рупий за полный набор и от 1499 индийских рупий за повторные заправки. С другой стороны, акриловые наборы для наращивания ногтей доступны по цене от 325 индийских рупий.

Что такое гелевое наращивание ногтей?

Источник

Гелевое наращивание ногтей, также называемое гелевым наложением, включает нанесение слоя толстого прозрачного геля на натуральный ноготь или наращивание ногтей.Для их эффективной установки требуется использование светодиодов или УФ-излучения.

Плюсы

• Так как они очень легкие, они вызывают наименьший дискомфорт
• В отличие от других средств ухода за ногтями, гелевое наращивание ногтей не имеет запаха
• Они не причиняют никакого вреда вашим натуральным ногтям, фактически, они защищают ваши естественные ногти. ногти и помогают им расти
• Гелевые ногти выглядят более естественными
• Благодаря своей гибкости гелевые ногти не только сидят легко, но и устойчивы к сколам
• Экологически безопасны

Минусы

• Может быть немного дороже
• Поскольку для закрепления гелевых ногтей требуется ультрафиолетовый свет, вы не можете просто получить набор для наращивания гелевых ногтей , чтобы попробовать дома для наращивания гелевых ногтей
• Их хватает примерно на 14 дней, что делает их менее прочными
• Удаление гелевых ногтей может быть очень сложным и трудоемким процессом

Источник

Гелевое наращивание ногтей Цена:

Гель наращивания ногтей стоят примерно 2999 индийских рупий за полный набор в маникюрном салоне и дополнительную сумму в 1499 индийских рупий за повторные заправки.Вы можете найти набор для наращивания полигелевых ногтей , который можно купить примерно за 4000 индийских рупий.

Что такое наращивание ногтей из стекловолокна?

Источник

Наращивание ногтей из стекловолокна также известно как шелковое наращивание или шелковое обертывание ногтей. Этот подход к наращиванию ногтей не пользуется такой же популярностью, как акриловое и гелевое наращивание ногтей.

Стекловолокно — синтетический материал, который прочнее шелка. Любой материал обрезается по ногтевому ложу или кончику и склеивается с помощью смолы или клея.Клейкий материал схватывается при нанесении на него активатора.

Плюсы

• Идеально подходит для тех, кто страдает аллергией на химические продукты, используемые в акриловом или гелевом наращивании ногтей.
• Придает очень естественный вид
• Легко снимается
• Они не имеют запаха

Минусы

• Требует регулярного ухода через каждые 14 дней
• Не очень прочный и склонный к сколам
• Самый дорогой способ наращивания ногтей
• Не подходит для: людей с поврежденными ногтями или ногтями неправильной формы и гвоздями

Стекловолоконный гвоздь Цена на расширения:

Получение у профессионала наращивания ногтей из стекловолокна может стоить вам не менее 3499 индийских рупий за полный набор и около 1999 индийских рупий за обслуживание.Интернет-магазины, возможно, не переполнены наборами для наращивания ногтей из стекловолокна , чтобы купить , но вы все равно можете найти что-то примерно за 999 индийских рупий.


Постоянное наращивание ногтей — это вещь?

До сих пор я слышал упоминания о постоянном наращивании ногтей, но, по моему опыту, никогда не бывает постоянного наращивания ногтей. И слава Богу за это, иначе это было бы катастрофой для вашего натурального ногтя! Ваши натуральные ногти не смогут дышать и со временем станут ломкими.И не рассказывай мне о состоянии твоего ногтевого ложа! Кроме того, если вы не будете следить за заполнением, вы можете подвергнуться риску заражения инфекциями.

Некоторые мастера по маникюру могут предложить стойкую технику наращивания ногтей под привлекательной рекламой перманентного наращивания ногтей. В таком случае вам предлагают наращивание ногтей гелем. Мастер маникюра будет использовать технику, называемую аэрографией, чтобы нанести гель и использовать ультрафиолетовые лучи для его лечения.

Перманентное наращивание ногтей Цена с может варьироваться в зависимости от ваших требований, тарифов салона и консультации, которую предлагает маникюрный мастер.Для начала получение постоянного наращивания ногтей может стоить около 3599 индийских рупий.

Помните, что определение «постоянный» здесь просто длительное, с последующим ремонтом и техническим обслуживанием.


The Ultimate Face-Off: гелевое наращивание ногтей против акрилового наращивания ногтей

Источник

Теперь, когда вы знакомы с различными типами наращивания ногтей, вам может быть интересно, какой из них лучше. Поскольку это два самых популярных метода наращивания ногтей, я ограничиваю свое сравнение гелевым и акриловым наращиванием ногтей.

Что лучше?

Честно говоря, ответ на этот вопрос довольно субъективен. Как личность, качество или функция, которые мне могут понадобиться, которые действуют как решающий фактор, могут быть тривиальными для кого-то другого. Так что не может быть «универсальной техники для всех».

Итак, чтобы разбить его на части, я создал сравнительную таблицу, из которой вы можете сделать идеальный выбор для себя.


	Акрил Наращивание ногтей	Гель Наращивание ногтей
Процесс отверждения	Отвердение на воздухе	Отвердение под воздействием УФ-излучения
Прочность	Более жесткие	Более мягкие, более податливые
Восприимчивость к повреждениям	Может откалываться от некоторого давления	Может выдерживать большие нагрузки благодаря своей гибкости; Устойчив к сколам и смазыванию
Простота нанесения / удаления	Достаточно легко наносится и снимается	Требуется специальное оборудование для нанесения и легко снимается
Техническое обслуживание	Требуется незначительное техническое обслуживание	Требуется регулярное наблюдение
Стоимость	Дешевле; Акриловый набор для наращивания ногтей легко доступен по доступным ценам	Дороже, чем акрил: Гелевый набор для наращивания ногтей намного дороже, и его относительно сложно найти
Безопасность	Может повредить или вызвать инфекцию в естественном ногтевом ложе при неправильном применении	Гелевые наращивания кончиков ногтей на самом деле полезны для ногтей, поскольку они действуют как укрепляющие слои, повышающие прочность ногтей
Долговечность	Срок службы около 3-4 недель	Срок службы около 2 недель
Профессиональная помощь	Не требует профессиональной помощи	Если у вас нет набора для наращивания ногтей УФ-гелем, вам потребуется профессиональная помощь
Окончательный вид	Может выглядеть немного искусственно	Более естественный вид

На что следует обратить внимание, прежде чем исправлять следующий маникюр Назначение

Источник

Вся эта дискуссия, вращающаяся вокруг наращивания ногтей, должно быть, достаточно взволновала вас, чтобы позвонить в свой маникюрный салон.Но прежде чем вы потянетесь за телефоном, вам нужно учесть несколько моментов:

• Не жалейте копейки, выбирая салон. Созданный салон предложит хорошо обученный персонал с многолетним опытом работы. Кроме того, вы можете быть уверены, что они соблюдают правила гигиены.
• У вас может возникнуть соблазн подготовить ногти перед визитом, но я бы посоветовал вам позволить мастеру маникюра сделать это вместо этого. Для разного наращивания ногтей могут потребоваться натуральные ногти разной формы и стиля.Так что оставьте это профессионалам.
• Будьте готовы посвятить 1-2 часа работе с ногтями. Помните, поспешный маникюр — плохой маникюр, так что наберитесь терпения.
• Накладывать ногти вплотную друг к другу — НЕТ-НЕТ. После каждой процедуры нужно дать ногтям некоторое время для заживления.
• Теперь, когда вы знаете, что существует не один тип наращивания ногтей, у вас должно быть четкое представление о том, чего вы хотите. Обсудите свое видение с консультантом, и он поможет вам соответствующим образом.
• Вы должны чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы уделять должное внимание уходу за своими натуральными ногтями.
• Беременным женщинам не рекомендуется проводить какие-либо процедуры по уходу за ногтями. Это из-за химических веществ, задействованных в создании этих великолепных когтей.

Набор для наращивания ногтей своими руками

Если вы хотите попробовать дома для наращивания ногтей , вам нужно будет собрать набор для наращивания ногтей. Вот список необходимых предметов для простого маникюра:

Типсы для искусственных ногтей

Источник

Наконечники в основном изготовлены из пластика.Есть несколько типов и стилей типсов для ногтей, доступных в онлайн и офлайн магазинах. Вы можете достать белые и прозрачные кончики ногтей. С другой стороны, вы можете сделать свой выбор из кончиков ногтей, украшенных блестками, рисунками и цветами.

Лично я предпочитаю белые кончики для идеального французского маникюра, поскольку они вечны и никогда не выходят из моды.

Клей для ногтей

Источник

Некоторые наборы для наращивания акриловых ногтей могут поставляться с накладками для наращивания ногтей с нанесенным клеем.Тем не менее, клей для ногтей помогает держать под рукой. Он не только действует как отличный клей, но также может добавить долговечности и прочности вашим ногтям.

Маникюрный набор

Источник

Собрать маникюрный набор в домашних условиях просто, вам понадобится лишь немного средств по уходу за ногтями и основные аксессуары. Вот список некоторых важных инструментов, которые вы можете оставить:

• Жидкость для снятия лака
• Ватные диски или тампоны
• Буфер для ногтей и пилочка для ногтей
• Толкатели для кутикулы
• Кусачки
• Средство для удаления кутикулы / мозолей
• Увлажняющее средство для рук
• Миндальное масло (для ногтей)
• Лак для ногтей
• Базовое покрытие
• Прозрачное верхнее покрытие или лак

Нож для кончиков ногтей

Источник

Здесь тоже подойдут острые ножницы с острым носом.Но я бы порекомендовал приобрести для этой работы специальный нож для кончиков ногтей. Фрезы для кончиков ногтей позволяют обрезать ноготь до нужной длины и формы. Одним быстрым движением вы можете аккуратно отрезать поддельные кончики ногтей нужного размера. Некоторые кусачки для кончиков ногтей даже поставляются с уловителями, которые могут захватывать любые обрезки или кусочки ногтей.

Советы по уходу и техническому обслуживанию

Учитывая, что вы вкладываете много времени и денег в ногти, важно позаботиться и об этом.Кроме того, неправильный уход за ногтями может повредить ваши естественные ногти.

Я поделюсь с вами несколькими советами, которые помогут в последующем уходе и уходе за наращенными ногтями:

• Не кусайте, не сдирайте и не ковыряйте ногти, так как это может изменить структуру ногтей или испортить наращивание ногтей.
• Надевайте резиновые перчатки для защиты ногтей, если и когда вы работаете с агрессивными химическими веществами, такими как моющие средства.
• Сделайте ежедневной рутиной увлажнение рук и питание кутикулы маслом для кутикулы
• Избегайте использования наращивания ногтей в качестве инструмента
• Сделайте так, чтобы следить в своем маникюрном салоне, чтобы заполнить, подкрасить и обрезать ногти. натуральные ногти.
• Немедленно обратитесь к ногтевому мастеру, если наращивание ногтей кажется поврежденным или приподнимается.
• Тщательно вытрите руки и как можно чаще увлажняйте руки и кутикулу.
• Соблюдайте осторожность, находясь рядом с открытым огнем или высокой температурой, так как это может привести к расплавлению наращенного ногтя.
• Нанесите слой базового покрытия перед нанесением лака на гелевые наращенные ногти, чтобы предотвратить появление пятен.
• Не используйте средства для снятия лака на основе ацетона, так как они могут растворить наращенные ногти.
• Помните: Вы всегда можете повеселиться своими ногтями. Даже если вы приобрели конкретный нейл-арт в салоне, вы можете попробовать что-то новое по тем же советам, прежде чем оно станет скучным. Просто удалите ногти с помощью жидкости для снятия лака (без ацетона) и проявите творческий подход на своем чистом холсте!

Простые шаги по удалению наращенных ногтей в домашних условиях

В идеале, наращивание ногтей должен снимать техник, который их накладывал. Однако в случае акрилового наращивания ногтей процесс удаления наращивания так же прост, как и его нанесение.Вы можете удалить ноготь в домашних условиях, если уделите достаточно времени и терпения, чтобы сделать это безупречно.

Источник

Процесс снятия наращенных ногтей называется замачиванием и осуществляется следующим образом:

• Шаг 1: Найдите большую стеклянную миску, в которую можно удобно погрузить руки, и наполнить ее жидкостью для снятия лака на основе ацетона.
• Шаг 2: Если у вас длинные ногти, обрежьте их до кончиков пальцев.
• Шаг 3: Нанесите обильный слой вазелина на пальцы и кутикулу, чтобы минимизировать обезвоживающее действие ацетона на кожу.
• Шаг 4: Окуните руки в миску и оставьте в жидкости для снятия лака от 15 до 30 минут или до тех пор, пока все слои, имеющиеся на ногте, полностью не снимутся. Чтобы облегчить удаление слоев, вы также можете использовать ткань, смоченную в ацетоне.
• Шаг 5: Когда все слои разложены, вытащите руки из жидкости и высушите их.Увлажните влажные пальцы, кутикулу и руки. При необходимости подрежьте ногти и подпилите их. Аккуратно отполируйте натуральные ногти, чтобы удалить остатки.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ : Ни в коем случае во время удаления наращивания ногтя не пытайтесь оторвать ноготь или остатки продукта. Дайте всему раствориться и отслоиться самостоятельно. Попытка ускорить процесс удаления вручную может нанести большой ущерб вашим натуральным ногтям и ногтевому ложу.

Последние мысли

Кто не любит красиво ухоженные руки?

Лично я считаю, что ногти являются продолжением вашего тела и заслуживают такого же ухода.Я часто думаю о них как о аксессуарах, которые украшают образ или усиливают драматизм. Кроме того, наращивание ногтей помогло мне избавиться от привычки грызть ногти, так что это еще одна победа!

Если вы достаточно уверены в своих навыках DIY, я бы посоветовал вам приобрести набор для наращивания ногтей . Цена набора для наращивания ногтей в Индии может варьироваться от чего угодно между рупиями. 180 рупий 15 200 в зависимости от марки, количества и типа. В конце концов, при регулярном использовании набор окупится.С другой стороны, тем, кто только начинает, я настоятельно рекомендую делать ногти профессионалам.

При правильном уходе и уходе у вас могут быть потрясающие ногти, за которые можно умереть!

Вы думаете о друге или коллеге, который может использовать этот объем информации, чтобы узнать больше о наращивании ногтей? Поделись этим с ними!


7 видов маникюра на 2021 год

Выбор подходящего типа маникюра требует гораздо большего, чем просто выбор внешнего вида, который вам больше всего нравится (хотя я признаю, что это значительная часть процесса принятия решения).Вы также захотите учесть содержание этого конкретного типа мани, чтобы знать, на что вы подписываетесь. Другими словами, подумайте долго и серьезно о том, здорово ли вам тратить два часа на ногтевой техник каждые пару недель или вы предпочитаете гибкость в изменении цвета ногтей в любое время. Чтобы выяснить, какой маникюр подходит вашему образу и образу жизни (и вашему бюджету), я опросил владельцев салонов, специалистов по маникюру, мастеров маникюра и экспертов по маникюру, чтобы поделиться с вами фактами.Продолжайте прокручивать, чтобы выяснить, какой из этих 7 популярных типов маникюра вам больше всего подходит.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что входит в базовый маникюр?

Стандартный маникюр обычно включает в себя стрижку, придание формы, подпиливание и полировку ногтей, обработку кутикулы, что может включать обрезку и обработку маслом для кутикулы, а также массаж рук.Нанесение лака в конце необязательно.

Джули Кандалек, знаменитый мастер маникюра и основательница Masterclass Nail Academy, говорит, что по возможности выбирайте сухой маникюр, а не тот, который требует замачивания в воде. «Происходит то, что ногтевая пластина разбухает, и лак не набухает вместе с ней, поэтому они разделяются, и именно поэтому ваши кусочки лака», — объясняет она.

Сколько стоит базовый маникюр?

От 10 до 40 долларов. Некоторые салоны берут меньше, если вы выбираете маникюр без лака.

Сколько времени длится маникюр?

В среднем от 30 до 60 минут плюс время высыхания.

Как долго длится базовый маникюр?

Маникюр с обычным лаком для ногтей известен тем, что сразу же отслаивается, особенно когда делается дома, и обычно они длятся несколько дней. Чтобы маникюр держался как можно дольше, Kandalec рекомендует протирать ноготь и свободный край 99-процентным изопропиловым спиртом, чтобы удалить с ногтей любые масла, которые могут помешать прилипанию лака.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое маникюр Vinylux?

Vinylux — это профессиональная цветная марка, созданная CND, которая отличается от обычного лака для ногтей, чтобы продержаться дольше, но при этом ее можно использовать как дома, так и в салоне. «Он состоит из двухкомпонентной системы с самоклеящимся цветным покрытием, не требующим базового покрытия, и верхнего слоя, который соответствует естественному свету, что со временем делает его более жестким», — говорит Ян Арнольд, соучредитель CND.«Результат — поразительный цвет, стойкий глянцевый блеск и защита».

Как долго действует Vinylux?

При правильном применении маникюр с Vinylux может длиться целых семь дней. «Кардинальный грех для ногтей, который совершают многие ценители лака в домашних условиях, — это пропуск верхнего покрытия», — говорит Арнольд. «Но я не могу не подчеркнуть — не экономьте на этом шаге. Особенно с Vinylux, поскольку это двухступенчатая система, всегда наносите Vinylux Weekly Top Coat. Это ключ к долговечному ношению, защите и сиянию.”

Как удалить лак для ногтей Vinylux?

Вы можете удалить Vinylux так же, как и традиционный лак для ногтей — с помощью жидкости для снятия лака на основе ацетона и косметической салфетки.

Вреден ли Vinylux для ногтей?

Напротив! Арнольд говорит, что помимо того, что Vinylux легко наносится и удаляется, он действует как защитное покрытие на ногтях, защищая их от нормального износа.

Сколько стоит маникюр Vinylux?

Цены на услуги салона варьируются в зависимости от местоположения, но бутылка Vinylux Weekly Polish для домашнего маникюра доступна за 10 долларов.50.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое маникюр шеллаком?

Shellac — это профессиональный продукт для салонов красоты, созданный в виде смеси лака и геля, который наносится как лак для ногтей, но по жесткости похож на гель. Арнольд говорит, что он сочетает в себе лучшее из обоих миров — долговечность, отсутствие времени высыхания геля с цветом и блеском лака.

В чем разница между гелевыми ногтями и шеллаком?

Вы могли слышать, как люди используют Shellac как общий термин для гель-лака, потому что это оригинальный запатентованный продукт, но Shellac — это продукт, предлагаемый только CND.Арнольд говорит, что в отличие от традиционных гелей, которые трудно отделить от ногтей, Shellac удаляет без повреждения ногтей и без простоев между нанесениями.

Как долго держатся ногти Shellac?




Примерно 14 дней или дольше.

Как удалить Shellac?

«Больше всего пользы шеллака для здоровья ногтей можно увидеть в процессе удаления», — говорит Арнольд. «Шеллак имеет уникальную формулу, которая при нанесении образует крошечные микроскопические туннели по всему покрытию.Это означает, что когда пришло время снимать, ацетон проникает через эти крошечные туннели, вплоть до основного слоя, фактически снимая лак с ногтя ». Другими словами, без долгого снятия или ужасного соскабливания. Каким бы простым ни был процесс, Арнольд рекомендует удалить лак в салоне, а не делать это самостоятельно.

Шеллак портит ногти?

При неправильном применении возможно повреждение ногтя. Но Арнольд добавляет, что до тех пор, пока вы посещаете салон, сертифицированный CND Shellac, и проверенный специалист по ногтям, регулярный маникюр с использованием полной запатентованной системы не причинит вреда.

Сколько стоит шеллак?

Обычный маникюр шеллаком может стоить от 45 до 60 долларов. Однако цена также зависит от ряда других факторов, таких как расположение и украшения или нейл-арт.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Какие бывают типы гель-маниса?

Как объясняет Кандалек, существует два типа геля: мягкий и твердый.Мягкий гель (он же гель-лак) пористый, поэтому его можно намочить в салоне. С другой стороны, твердый гель — это гель для моделирования. С помощью твердого геля вы можете удлинить ноготь и создать классные формы, которые иначе не могли бы получить, например, длинные ногти в форме гроба, балерины или шпильки. Твердый гель не является пористым, поэтому его нужно отпилить, когда пришло время снимать. «Если вы пойдете куда-нибудь, где известно, что они делают, вы увидите, где все начинается и заканчивается на ногтевой пластине, так что повреждения минимальны», — говорит Кандалек.Хотя оба типа геля можно использовать по отдельности, вы также можете накладывать их друг на друга.

Чем гель отличается от акрила?

По словам Кандалека, они довольно похожи, но акрил обычно тверже, а твердый гель более эластичен. «Гель и акрил — двоюродные братья», — говорит Кандалек. «Я использовал твердый гель, чтобы заполнить акрил, и я использовал акрил, чтобы заполнить твердый гель».


Гель портит ногти?

Если вы регулярно наносите гель-маникюр и отклеиваете его, в конечном итоге это приведет к повреждению ногтя.Кандалек всегда рекомендует обращаться к мастеру для снятия твердого геля, но для мягкого геля, если лак удаляется должным образом, можно попробовать его дома. Если у вас возникли проблемы с натуральным ногтем, Кандалек предлагает снять лак на две недели, чтобы восстановить чистый кератин для адгезии, но говорит, что в противном случае нет необходимости делать перерыв.

Сколько стоят гелевые ногти?

От 20 до 65 долларов. Кандалек говорит, что, как правило, вы можете рассчитывать доплатить от 10 до 20 долларов за гель-лак поверх обычного маникюра.Нейл-арт будет дополнительной платой.

Сколько держится гель-маникюр?

Две-три недели, но не более трех недель. Кандалек говорит, что даже если ногти клиента растут медленно, они все равно должны переделать их примерно через три недели, потому что гель продолжит сохнуть на солнце, с него будет труднее сниматься, и он может причинить больше вреда, чем обычно.

Чтобы гель-лак держался в течение двух полных недель, Kandalec рекомендует наносить масло для кутикулы под свободный край между приемами, чтобы предотвратить скручивание натурального ногтя от геля.

Сколько времени длится гель-маникюр?

Маникюр с покрытием гель-лаком может занять от 45 минут до часа, но дополнительное время высыхания не требуется.

Что такое маникюр с пудрой?

При использовании пудры фактический цвет маникюра клиента — это цвет пудры, в которую они окунают или наливают ногти. Порошок склеивается слоями клея, не требуется время высыхания или УФ / светодиодное освещение. «В отличие от традиционного маникюра с лаком, нанесение пудры методом окунания делается полностью сухим, потому что обезвоженные ногти необходимы для наиболее прочного прилипания продукта», — говорит Джой Террелл, владелица L.Салон Powder Beauty Co., основанный А. «Использование дополнительной влаги из воды или масла может вызвать подтяжку и сократить срок службы маникюра с пудрой».

Пудра для окунания — это то же самое, что акрил?

Две системы похожи, но разные. Террелл говорит, что самое важное различие между окунанием и акрилом — это необходимый связующий агент. «Для окунания порошка требуется агент на основе смолы, такой как суперклей, а для акриловых красок требуется жидкий мономер, чтобы скрепить акрил и ноготь», — говорит Террелл.«Пудра для окунания фактически сидит поверх ногтевого ложа, тогда как акрил сцепляется с ногтевой пластиной, образуя химическую связь с самим ногтем».

Пудра портит ногти?

Террелл говорит, что, как и в случае любого другого варианта длительного действия, истончение ногтей возможно, но с минимальной полировкой и бережным и своевременным удалением ущерб можно свести к минимуму. Террелл также рекомендует давать ногтям перерыв каждые два-три месяца, чтобы получить интенсивное укрепляющее и увлажняющее средство.

Как долго сохраняется порошок для окунания?

Маникюр с порошковым окунанием может длиться от двух до четырех недель.Однако Террелл не рекомендует выходить за рамки 14 дней. «Никогда не стоит держать что-либо на ногтях в течение длительного периода времени, не удаляя или не заменяя его», — объясняет Террелл. «Если держать его слишком долго, между ногтевым ложем и порошком могут образоваться бактериальные инфекции».

Сколько стоят погружные гвозди?

Пудровый маникюр стоит 44 доллара в Powder Beauty Co., но Террелл говорит, что он может варьироваться от 36 до 54 долларов, в зависимости от местоположения и типа салона.

Можно ли удалить погружные ногти в домашних условиях?

Если все сделано правильно, говорит Террелл, порошок можно легко удалить дома. Однако это не означает, что вы вольны выбирать или делать это. «Когда его так удаляют, верхние слои ногтевого ложа могут сразу же удаляться вместе с порошком, который делает ногти более тонкими», — говорит Террелл. Правильный способ сделать это самостоятельно — сначала напилить или отполировать блестящий верхний слой, чтобы позволить ацетону проникнуть. Затем опустите ногти в небольшую миску с чистым ацетоном на 10-15 минут.Совет Террелла: накройте миску горячим полотенцем, чтобы ускорить процесс. Через 15 минут возьмите смоченный в ацетоне ватный диск и вытрите оставшийся порошок для окунания.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое гелевое наращивание ногтей?

Наращивания Aprés Gel-X — фаворит Натали Минервы, основательницы и совладельца Nail Swag, потому что они являются быстрой, простой и надежной альтернативой.Это готовые гелевые наращивания, которые внешне похожи на наклеенные на ногти, наносятся с помощью прозрачного геля и закрепляются с помощью мини-светодиодной лампы. Ногти бывают разной формы (миндаль, шпильки, круглые, квадратные и гробовые), длины (короткие, средние и длинные) и кривых (естественные и скульптурные), чтобы соответствовать кривизне естественного ногтевого ложа. Наращивание можно покрыть гелем (Минерва предпочитает использовать японский гель под названием Riccagel), или вы могли столкнуться с прозрачным цветным стеклом, также известным как желеобразные ногти.

В чем разница между гелевым наращиванием ногтей и акрилом?




Гелевые удлинители изнашиваются столько же, сколько и акрил, если не дольше. Основное различие между ними заключается в гибкости. Минерва говорит, что в то время как гелевые наращивания податливы и немного деформируются, акрил хрупкий и легче ломается. Минерва также добавляет, что наращивание тоньше акрила, поэтому больше похоже на натуральный ноготь.

Как долго длится гелевое наращивание?

Хотя они могут длиться дольше, Минерва рекомендует своим клиентам вернуться через три недели за новым набором.Если дольше, то вы рискуете отрастить ногти и попасть под них бактериями.

Сколько времени нужно на наращивание ногтей?

Для одного цвета, Минерва говорит, что процесс может длиться час и 15 минут, но в зависимости от искусства, встреча может занять до двух с половиной часов.

Сколько стоит гелевое наращивание?

Гелевое наращивание в один цвет стоило 80 долларов в магазине Nail Swag. Цена повышается в зависимости от искусства, которое хочет клиент, но средняя цена обычно находится в диапазоне 125 долларов.

Как снять гелевые ногти?

Наращивание впитывается, как стандартный мягкий гель, и разрушается, как обычный мягкий гель. Другими словами, не пытайтесь оторвать их только потому, что это быстрее. «Для меня безопасность ногтей очень важна, — говорит Минерва. «У вас может быть все забавное искусство, но если у вас нет прочной основы под ним, это не имеет значения, потому что оно вот-вот сломается». Чтобы правильно удалить их, Минерва рекомендует сначала удалить весь рисунок и как можно больше цвета, а затем нанести на него ватный шарик, пропитанный ацетоном, и обернуть его фольгой или прочной фольгой.

Гелевое наращивание портит ногти?

По словам Минервы, ущерб очень минимален, если он вообще есть. «Гель-удлинитель Aprés очень нежный и очень быстро снимается, поэтому нет необходимости проявлять агрессию с толкателем для кутикулы», — говорит Минерва.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое акриловые ногти?

По сути, акрил состоит из жидкости (называемой мономером) и порошка (называемого полимером).Когда они смешиваются вместе, они затвердевают сами по себе и создают твердое акриловое покрытие. Специалисты по маникюру могут использовать формы для ногтей, чтобы придать акрилу любой вид, который вы хотите, например, гроб, квадрат, балерина, вспышку или круглый, а также добавить украшения или дизайн ногтей.

Сколько времени нужно для акриловых ногтей?

По словам Дженни Буй, мастера по маникюру Cardi B, прием может занять от часа до 2 часов, в зависимости от сложности дизайна.


Как долго держится акрил?

Буй говорит, что срок службы акрила зависит от каждого отдельного клиента и от того, как быстро растут их натуральные ногти, но обычно она видит клиентов каждые три-четыре недели, чтобы им переделали ногти.Однако вместо того, чтобы заменять каждый раз весь акриловый ноготь, мастера часто используют технику, называемую заливкой. Во время этого процесса заполняется область новообразования вокруг кутикулы, любые области, где акрил отошел от натурального ногтя, подпиливаются, а акриловые ногти реструктурируются и восстанавливаются.

Сколько стоят акриловые ногти?

Цена варьируется в зависимости от салона, технологии ногтей, местоположения, а также самих ногтей и желаемого дизайна.Буй говорит, что стоимость может составлять всего 25 долларов, но другие художники берут от 75 до 100 долларов за полный набор. Сообщите своим специалистам о своем бюджете заранее, и они подскажут, какие варианты лучше всего подходят для этого.

Акрил портит ногти?

Если вы оторвите ногти, они, конечно же, повредят натуральный ноготь под ними. Но если акрил правильно устанавливает и снимает квалифицированный специалист, он не так опасен, как люди воображают.С учетом сказанного, Буи не рекомендует носить акриловые ногти в течение длительного времени и верит в то, что ногтям нужно время, чтобы дышать.

Как удалить акриловые ногти?

Процесс удаления требует процесса опиливания и пропитки ацетоном для удаления акрилового материала, поэтому рекомендуется сходить в салон, чтобы специалист по маникюру удалил акрил для вас. Намного лучше, чем рвать сам акрил, что, честно говоря, вызывает у меня тошноту от одной мысли об этом.

Если вы искали окончательный ответ о том, какой вид маникюра лучше другого, извините, не могу вам помочь. Лучший тип маникюра на самом деле означает лучший маникюр для вас . Пока вы встречаетесь с хорошо подготовленным специалистом, который знает, что делает, вы должны получить отличные результаты от любого выбранного вами варианта.

Брук Шунатона Брук Шунатона — писатель для Cosmopolitan.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Я ожидала, что глина самый главный компонент, но по консистенции стало понятно, что нет. Это именно кремовая маска, а не глиняная. Причем структура маски очень плотная. Наносится и распределяется тяжело.

Эффект

Сразу скажу, что с первого раза действие маски не заметно. Что бы она подействовала нужно пользоваться чаще и чередовать с другими масками. У меня получается раз в 4-5 дней.

Кожа менее жирная, воспалений меньше и сходит краснота, которая остаётся после прыщиков.

Спасибо за внимание!

Отзывы о Маска для лица Organic Kitchen Вечеринка на Марсе

5,0

1 отзыв

Классный эффект

Отзыв: Я люблю покупать различные маски для лица и наносить их на кожу. Практически каждая девушка ухаживает за собой именно таким образом. Поэтому я обратила внимание на яркую упаковку этой маски. Это небольшая пластмассовая баночка. Очень маленькая, так как в ней содержится всего 100 грамм продукта. Она очень яркая, так как сделана в красивом цвете. Цвет необычный. Такой персиковый и в тоже время малиновый. Маска предназначена для очищения кожи. Также она убирает жирный блеск с лица. Улучшает кожу… Читать далее

Похожие предметы

Отзывы на Маска для лица Organic Kitchen Вечеринка на Марсе в категории Косметика и Парфюмерия.
Вы можете написать отзыв на этот предмет или добавить новый предмет, которого еще нет на сайте и написать отзыв на него.

Маска-очищение для лица Organic Kitchen Вечеринка на Марсе, 100 мл

Вас ждет по-настоящему космический эффект, который изменит ваше представление об ухаживающей косметике. Маска-очищение от Organic Kitchen изготовлена из натуральных компонентов и способна подарить вашей коже 100% преображение.

Преимущества продукта

Вечеринка на Марсе — маска для лица, которую необходимо использовать для полноценного и глубокого очищения, интенсивного увлажнения и витаминизации каждой клетки кожи. Она обладает такими преимуществами:

• восстанавливает гидролипидный баланс кожи;
• нормализует обменные процессы;
• мягко и интенсивно устраняет загрязнения, себум из пор;
• возвращает коже естественный и здоровый цвет.

Как действует?

Органический гибискус содержит большое количество ценнейших антиоксидантов, которые выводят токсины, отлично увлажняют и тонизируют кожу. Такой компонент также защищает от вредных факторов окружающей среды. Красная глина известна своей способностью отлично удалять различные загрязнения и обеспечивать провоспалительный эффект. Состав продукта содержит экстракт чая, масла оливы и пачулей. Они в комплексе оказывают смягчающее, тонизирующее, регенерирующее и питательное действие.

С чем использовать?

Любая ухаживающая процедура начинается с очищения лица гелем, муссом или пенкой для умывания. Перед нанесением маски важно удалить ороговевший слой с помощью гоммажа, пилинга, скатки или скраба. На завершающем этапе ритуала красоты лицо необходимо увлажнить кремом, который подходит для вашего типа кожи.

Показать больше

Aqua, Kaolin, Glycerin, Stearic Acid, Olea Europaea Fruit Oil, Organic Hibiscus Sabdariffa Flower Extract, Pogostemon Cablin Leaf Oil, Camelia Sinensis Leaf Extract, Xanthan Gum, Parfum, Citric Acid, Benzoic Acid, Sorbic Acid.

Нанесите маску на очищенную кожу лица, избегая области вокруг глаз, оставьте на 8-10 минут, смойте теплой водой.

Маска-очищение для лица Вечеринка на Марсе Organic Kitchen, 100 мл, Organic Shop

• Доставка в некоторые города осуществляется только Почтой России.
  На доставку в другие регионы ограничений нет.

Код товара: 42478296

Бренд: Organic Shop

Объем: 100 мл

Страна производства: Россия

Страна дизайна: Россия

Габариты упаковки: 7x7x5.5 см

Срок годности: 03.2023

Вес: 0.12

Пол: унисекс

Состав: в описании

Артикул: 4680007214479

Ищете новых ощущений? Совершите виртуальный полет по нашей галактике! Примите участие в косметической вечеринке на Марсе! Маска — очищение деликатно и благотворно воздействует на кожу, балансирует водно-жировой баланс. Красная глина улучшает обменные процессы в клетках кожи, обладает противовоспалительным и защитным действием. Органический гибискус увлажняет и тонизирует кожу, улучшает ее цвет, сохраняет цветущий и здоровый вид. состав: Aqua, Kaolin, Glycerin, Stearic Acid, Olea Europaea Fruit Oil, Organic Hibiscus Sabdariffa Flower Extract, Pogostemon Cablin Leaf Oil, Camellia Sinensis Leaf Extract, Xanthan Gum, Parfum, Citric Acid, Benzoic Acid, Sorbic Acid.

Маски Organic Shop отзывы — Народное мнение

!— Yandex.Market Widget1 —>

Organic Shop маска Organic Kitchen Тихий час восстанавливающая отзывы

Organic Shop маска Шелковый кофе омолаживающая отзывы

Organic Shop маска Organic Kitchen Баня для лица 50° распаривающая отзывы

Organic Shop маска Organic Kitchen Огуречные кружочки увлажняющая отзывы

Сравнить цены на Маски Organic Shop

Organic Shop маска Морские глубины грязевая отзывы

Organic Shop маска Organic Kitchen Перезагрузка обновляющая отзывы

Organic Shop маска Organic Kitchen Вечеринка на Марсе очищающая отзывы

5 лучших и отзывы о Вечеринке на Марсе, Шоп Перезагрузка, Тихий Час, Баня для лица 50, лучшие

Organic Shop – известная компания, которая производит косметику для взрослых, детей. Бренд выпускает эко-средства, то есть, натуральные, без вредных химических соединений. По этой причине они не провоцируют возникновение аллергии, других проблем с эпидермисом. Одна из новых линеек компании – Organic Kitchen (органик Китчен). Это средства, рекомендованные для ухода за волосами, телом, лицом. В состав препаратов входят только натуральные компоненты, положительно влияющие на кожу, волосы. Здесь представлено более 100 различных продуктов и масок для разных видов эпидермиса, локонов.

Производитель и бренд Organic Kitchen

Бренд Organic Kitchen выпускает компания Organic Shop. Создатель бренда – российский предприниматель Анатолий Трубников. Ему также принадлежат бренды Natura Siberica, Рецепты бабушки Агафьи. Вся косметика отличаются натуральным составом, отсутствием вредных химических элементов. В зависимости от вида, в состав могут входить такие компоненты:

• фруктовые соки;
• базовые, эфирные масла;
• йогурт;
• мед, другие.

Стоит также попробовать маски Mixit, описанные в данном материале.

Повышенным спросом пользуются маски для лица Органик Китчен. Такие продукты заменяют не только магазинные препараты, но и домашние средства на основе натуральных фруктов и других компонентов.

Преимущества масок для лица фирмы Organic Shop

В линейку масок для лица входят продукты для разного вида эпидермиса, для решения различных проблем с кожей. Можно приобрести средства практически на все случаи жизни. Узнайте также про маски Кристина, рассмотренные в статье.

На что направлена продукция, польза и действие косметических средств

Для создания каждого препарата используется особое сочетание ингредиентов, которые положительно влияют на состояние эпидермиса. В зависимости от его вида, косметика может действовать следующим образом:

• глубоко увлажняет дерму, препятствует потери влаги, что особенно важно для сухого эпидермиса;
• открывает поры, удаляет загрязнения;
• нормализует деятельность сальных желез, что важно для дермы жирного типа;
• освежает оттенок эпидермиса;
• насыщает кожный покров полезными веществами, что положительно сказывается на ее состоянии;
• смягчает эпидермис;
• делает контур лица четким;
• избавляет от мелких морщин;
• останавливает воспалительный процесс;
• снимает покраснения.

Достоинства и недостатки

Косметические продукты имеют такие достоинства:

• натуральный состав, в косметике отсутствуют такие вредные соединения, как минеральные масла, парабены, ГМО;
• препараты редко вызывают аллергические реакции;
• в серии представлены маски для разных типов дермы и для решения различных проблем;
• высокая эффективность;
• низкая цена.

Из недостатков выделяют только тот момент, что средства не представлены в магазинах в большом ассортименте. Однако решают проблему интернет-магазины. Здесь можно найти любой продукт из серии. Попробуйте в уходе маску Back to Relax, описанную тут.

Есть ли противопоказания

Единственное противопоказание использования косметики – индивидуальная непереносимость любого компонента, входящего в состав средства. Если на какой-то компонент есть аллергические реакции, то рекомендуется подобрать другой продукт. Узнайте действие маки Мэри Кэй по ссылке.

Использовать можно в течение 6 месяцев после вскрытия упаковки.

Рейтинг лучших уходовых средств от Органик Китчен

В серии представлено большое количество средств. Чтобы облегчить выбор пользователей, профессионалы составили рейтинг лучших этой линейки.

Маска-SOS «После вечеринки»

Основные действующие компоненты – сок грейпфрута, цедра лимона. Именно эти ингредиенты обуславливают полезные свойства препарата.

Цена от 80 р.

Обладает гелеобразной консистенцией, приятной на ощупь. Оттенок – нежно-розовый, аромат – грейпфрутового сока. После нанесения на лицо не течет, не возникает неприятных ощущений. Это весьма популярная экспресс-маска.

Правила использования:

• умойтесь, используйте скраб для полного удаления загрязнений;
• нанесите состав на лицо, исключая область вокруг глаз;
• время проведения процедуры – 8-10 минут;
• умойтесь теплой водой.

Хранить следует в холодильнике. Перед применением его не подогревают. Производитель указывает, что эффективность увеличивается при использовании в холодном виде.

Полезные свойства маски-SOS “После Вечеринки”:

• тонизирует эпидермис;
• улучшает оттенок лица;
• избавляет от отечности мягких тканей;
• охлаждает кожу;
• выравнивает рельеф эпидермиса.

Состав рекомендован к использованию 1-2 раза в неделю.

Маска-обновление «Перезагрузка»

Главные действующие вещества – масло шиповника и атласского кедра. Состав обладает легкой текстурой. Оттенок – нежно-зеленый, аромат – фруктово-конфетный. Легко наносится на кожный покров, не течет и не вызывает неприятных ощущений.

Средняя стоимость 90 р.

Правила использования маски-обновление “Перезагрузка”:

• умойтесь, выполните скрабирование;
• распределите состав по эпидермису, исключая область вокруг глаз;
• через 8-10 минут умойтесь теплой водой.

Хранят в холодильнике и используют охлажденной. Это помогает:

• быстро тонизировать эпидермис;
• освежить дерму, что особенно актуально в жару.

Полезные свойства:

• увлажняет дерму, препятствует потере влаги, образуя на лице невидимую пленку;
• смягчает кожу, делает ее приятной на ощупь;
• улучшает оттенок лица;
• тонизирует и освежает.

Рекомендована к применению 1-2 раза в неделю.

Баня для лица 50°

Основу составляют масло чайного дерева, лаванды и ромашки. Также содержит соль и измельченные лекарственные растения. Рекомендована для жирного и комбинированного типа дермы. Избавляет от черных точек и нормализует деятельность сальных желез. Имеет плотную консистенцию. Оттенок – коричневый, аромат – масел и трав. Входит в рейтинг лучших распаривающих масок.

Цена от 85 р.

Правила использования:

• умойтесь;
• не вытирая кожу, распределите состав по лицу;
• через 8-10 минут смойте теплой водой.

«Баня для лица 50°» по сухой дерме не распределиться и не даст результат.

Эффект после применения:

• к поверхности кожного покрова приливает кровь;
• появляется ощущение тепла;
• открываются поры.

Эту маску следует использовать, как промежуточное средство по уходу за лицом. Раскрывает поры, что позволяет выполнить чистку и удалить загрязнения. После проведения процедуры рекомендуется использовать средство, суживающее поры. Похожее средство есть среди масок Вилента, рассмотренные здесь.

Рекомендована к использованию 1-2 раза в неделю.

Восстановление для лица «Тихий час»

Основные элементы – йогурт и свежая папайя. «Тихий час» рекомендован для любого вида дермы, в том числе, для зрелой кожи. Маска имеет кремово-гелевую текстуру. Оттенок – нежно-розовый, аромат – натурального ягодного йогурта. Легко распределяется по лицу и не течет.

Обычно стоимость не превышает 130 р.

Алгоритм применения маски Восстановление для лица “Тихий час”:

• умойтесь, выполните скрабирование;
• распределите состав по эпидермису, исключая область вокруг глаз;
• через 8-10 минут умойтесь теплой водой.

Маску рекомендуется хранить в холодильнике и использовать в охлажденном виде.

Полезные свойства:

• снимает раздражение;
• останавливает воспалительный процесс;
• избавляет от шелушения;
• увлажняет;
• делает дерму мягкой и шелковистой.

Рекомендована к применению 1-2 раза в неделю. Также у производителя есть чудесная ночная маска.

Вечеринка на Марсе

Это маска-очищение с красной глиной и органическим гибискусом. Имеет плотную консистенцию, легко распределяется по коже и не течет. Оттенок – серо-персиковый, аромат – цветочный.

Цена примерно 100 р.

Правила применения маски “Вечеринка на Марсе”:

• умойтесь, выполните скрабирование;
• распределите состав по эпидермису, исключая область вокруг глаз;
• через 8-10 минут умойтесь теплой водой.

Продукт рекомендуется хранить в холодильнике и использовать в охлажденном виде.

Полезные свойства:

• улучшает оттенок лица;
• выравнивает рельеф дермы;
• сужает поры;
• насыщает дерму полезными веществами;
• делает эпидермис мягким и шелковистым.

Рекомендовано к применению 1-2 раза в неделю. Можно комбинировать с противовоспалительными масками.

Видео

Интересное видео про лучшие и худшие продукты от Органик Китчен

Итоги

1. Organic Kitchen – линейка средств для ухода за лицом, телом, волосами от известного бренда Organic Shop.
2. Повышенным спросом пользуются маски для лица Органик Китчен. Альтернативой в ценовой категории будут маски “Бабушка Агафья”.
3. В состав входят только натуральные компоненты и отсутствуют вредные соединения.
4. Маски решают многие проблемы с эпидермисом, в зависимости от вида препарата.
5. Противопоказаны при индивидуальной непереносимости любого компонента из состава.

Очищающая маска для лица Party on Mars

Маска для лица After Party SOS

Terre De Mars Reddition Очищающее средство для тела, сертифицированное органическое средство для душа с низким пенообразованием и увлажнение для мужчин и женщин, наполненное кофе и алоэ вера для очищения и питания кожи, идеально подходит для всех типов кожи, сделано во Франции, вегетарианское и не содержит жестокого обращения (2.64 FL Oz): красота

К сожалению, это моющее средство меня не впечатлило. Он поставляется в обычном выдавливающем флаконе, без уплотнения изнутри и вообще без внешней упаковки, только в выдавливаемом флаконе, без каких-либо уплотнений из фольги. Честно говоря, я удивлен, что это дошло до меня, не разлилось повсюду, плохая упаковка просто просит, чтобы это произошло, и часто.

Но даже с плохой упаковкой или ее отсутствием я все еще надеялся. Может быть, продукт пахнул потрясающе и был просто великолепен, что ему не нужны были все эти навороты … так что я нюхал его, потом я нюхал снова, а затем я вылил немного себе на руки и понюхал, а затем намылил это очищающее средство почти не имеет запаха.Я чувствую слабый запах лимона, вот и все. Так что нельзя сказать об удивительном аромате, но, возможно, этот продукт поразит меня …

Спойлер: он меня не поразил. Это действительно нормальный уборщик, честно говоря, я бы даже сказал, немного ниже среднего. Он хорошо пенится, и вам нужно использовать больше, чем вы думаете, чтобы получить такую ​​приличную пену. Он не чувствовал сушку, но и не увлажнял. Кроме того, если честно, я почувствовал себя слегка чистым. Итак, вот и мы, и я даю этому 2 звезды.И на самом деле я даю ему две звезды, потому что это не ужасный уборщик, он просто не лучший уборщик. Честно говоря, я бы выбрал Dove или Olay, и я обычно не использую чистящие средства для аптек …

Марсианский вертолет НАСА Изобретательность: что будет дальше, второй полет, будущие миссии

Изобретательность летит на Марс в этой анимации НАСА.

Изобретательность сделала это! 19 апреля вертолет НАСА поднялся в небо над Марсом, ненадолго завис над поверхностью, прежде чем вернуться на сушу. Но этот подвиг, поворотный момент в исследовании потустороннего мира — это только начало.

Колесные вездеходы НАСА научили нас невероятному многому о Марсе. Раскрывая влажную историю планеты, химический состав ее почвы и загадочное присутствие метана в ее атмосфере, вращающиеся роботы агентства сыграли незаменимую роль в создании изображения одного из ближайших соседей Земли.Но они не могут покрыть большую площадь — очень важно медленное движение, чтобы они не упали со скалы или не столкнулись со скалой.

Но представьте, умели бы они летать.

Сейчас играет: Смотри: Посмотрите, как вертолет НАСА «Изобретательность» летает на Марсе

5:23

Привязка набора крыльев к роботу на другой планете откроет совершенно новый способ исследовать другие миры.«Возможность летать куда угодно, на большой скорости, чтобы получить крупный план без риска повреждения в результате столкновения или падения, — это захватывающая способность», — говорит Алан Даффи, профессор астрофизики Университета Суинберна в Австралии.

НАСА, похоже, приблизилось к этой возможности с помощью Ingenuity, крошечного винтокрылого аппарата, весящего не больше двухлитровой бутылки содовой. После ряда задержек 19 апреля компания Ingenuity ненадолго поднялась в небеса Марса для первого полета, когда люди впервые совершили управляемый полет на другой планете и «момент братьев Райт» в другой части планеты. космос.

Однако полеты на Марс сопряжены с серьезными проблемами, и в будущем Ingenuity придется бороться с планетой, которая особенно любит убивать космические корабли. Тем не менее, успешно оторвавшись от земли (и вернувшись обратно!), Корабль, кажется, уже проложил путь для будущих миссий, более глубоко в космосе. Вот почему миссия изобретательности так гениальна.

С Марса в ваш почтовый ящик. Получайте последние новости о космосе от CNET каждую неделю.

Предполетные проверки

Если вам интересно, как НАСА доставило вертолет на Марс, и вы чувствуете, что не слишком много слышали об этом, возможно, это потому, что марсоход НАСА Perseverance украл все внимание. Изобретательность — это миссия «проехаться» и демонстрация технологий. На Марсе нет никаких научных занятий. Скорее, он создан для того, чтобы показать, что полет с двигателем возможен в другом мире.

Изобретательность была спрятана в чреве Настойчивости во время долгого путешествия марсохода с Земли на Марс, которое началось в июле.Марсоход приземлился на планете еще в феврале, и Ingenuity была в целости и сохранности от суровой, холодной поверхности Марса до 4 апреля, когда Perseverance осторожно опустил вертолет на землю.

На борту «Настойчивости», «Изобретательность» была защищена и приведена в действие набором инструментов марсохода. Но после того, как его сбросили и упорство улетучилось, Изобретательность остыла и осталась одинокой — в буквальном смысле. Ночью температура на Марсе резко падает ниже нуля, примерно до минус 130 градусов по Фаренгейту.К счастью, изобретательность показала, что может справиться с холодами, когда она пережила первую ночь в разлуке со своим марсоходом.

Однако отношения с Настойчивостью не закончились. Когда Ingenuity совершит свой первый полет, именно Perseverance передаст эти сообщения обратно на Землю.

6 апреля Ingenuity сделала свою первую фотографию Марса — оранжево-коричневый снимок поверхности с низким разрешением. Это немного, но если вы хотите получить техническую информацию, это первый раз, когда транспортное средство , способное летать , сфотографировало поверхность красной планеты, так что это довольно круто.

10 апреля НАСА заявило, что отложило первый полет Ingenuity до «не ранее 14 апреля» из-за предупреждения о безопасности во время испытания роторов коптера накануне. Во время этого теста «последовательность команд, управляющая тестом, завершилась досрочно из-за истечения« сторожевого таймера »», — говорится в сообщении космического агентства. «Это произошло, когда он пытался перевести бортовой компьютер из предполетного режима в« полетный »».

НАСА добавило, что сторожевой таймер «наблюдает за последовательностью команд и предупреждает систему о любых потенциальных проблемах».Это помогает системе оставаться в безопасности, поскольку она не выполняет никаких действий в случае обнаружения проблемы ».

Команда изобретательности диагностировала проблему и изменила график испытаний ротора на основе своих выводов, заявило агентство, добавив, что« коптер был «безопасным и здоровым». И он это показал. Дата была снова изменена, и первый полет в конечном итоге состоялся 19 апреля.

Двери кабины теперь закрыты

На пути к полету на Марс стоит множество проблем, но главная из них — это воздух. .

Между красной планетой и Землей существует резкая разница в атмосфере.Марсианская атмосфера невероятно тонкая по сравнению с нашей, поэтому достичь подъемной силы намного сложнее. Изобретательность призвана справиться с этой проблемой. Хотя мы уже называли его всем, от вертолета до летчика, от вертолета до винтокрылого аппарата, технология, которую он больше всего напоминает мне, — это дрон.

Однако его лопасти намного больше, чем у корабля аналогичного размера на Земле, и они вращаются со скоростью около 2400 оборотов в минуту — в шесть раз быстрее, чем у корабля наземного базирования. При такой скорости и размерах наземные испытания показали, что Ingenuity сможет беспрепятственно оторваться от земли на Марсе.

Однако, в отличие от дрона, никто не управляет транспортным средством в реальном времени. Команда Ingenuity должна была заблаговременно загрузить инструкции в аппарат, а затем получить данные обратно после того, как он совершит полет. Изобретательность разработана, чтобы быть очень автономной и поддерживать себя здоровым во время задержки связи между двумя планетами.

Подготовка к взлету

Перед приземлением Perseverance в кратере Джезеро 18 февраля команда Ingenuity искала «аэродром» и прилегающую к нему «зону полета» — плоскую, в основном пустую область на поверхности Марса, которая выиграла. t поставить под угрозу безопасность изобретательности.

К счастью, в основном рядом с посадочной площадкой был такой. «Мы начали понимать, что у нас может быть действительно отличный аэродром прямо перед нашим носом», — сказал Ховард Фьер Грип из НАСА, главный пилот Ingenuity. Грип говорит, что команда изучила «каждый камень и гальку», прежде чем принять решение о домашней базе для вертолета.

За 30 солей (примерно 31 земной день) «Изобретательность» планирует совершить пять полетов, но первый — самый важный. Это будет довольно простой полет.

Винтокрылый аппарат взлетит прямо на высоту около трех метров (около 10 футов) и зависнет на месте около 30 секунд.Затем он сделает небольшой поворот, прежде чем снова упасть и приземлиться. Во время полета глаза и мозг изобретательности будут работать сверхурочно, запрограммированные командой на обеспечение безопасности корабля.

Он будет делать 30 снимков земли в секунду, чтобы понять, где она находится, и внести необходимые изменения в траекторию — примерно 500 раз в секунду, согласно Grip. Эта автономия гарантирует, что изобретательность не сбьет с курса внезапный марсианский порыв.

Успех!

19 апреля около 12:31 а.м. PT, Ingenuity впервые поднялась в небо. Миссия прошла точно так, как планировалось, и в Лаборатории реактивного движения разразились аплодисменты, когда данные вернулись на Землю, подтверждающие полет, посадку и приземление. Сразу после этого начали просачиваться первые изображения.

Вы можете посмотреть повтор в высоком разрешении ниже — и, как вы можете видеть, марсианский ветер немного сбил вертолет.

Второй полет Ingenuity

Первый полет, несомненно, был впечатляющим: он стал поворотным моментом для путешествий по другим мирам.Но мы жаждем большего — и команда Ingenuity тоже.

«Мы воспользуемся моментом, чтобы отпраздновать наш успех, а затем послушаем Орвилла и Уилбура, что делать дальше», — сказал МиМи Аунг, руководитель проекта Ingenuity Mars Helicopter, имея в виду братьев Райт. «История показывает, что они вернулись к работе, чтобы узнать как можно больше о своем новом самолете — и мы тоже».

Второй полет был запланирован не ранее четверга, 22 апреля, но не ожидайте, что команда станет слишком опрометчиво с профилем полета.У Аун и ее команды есть 30-дневное окно, чтобы совершить несколько полетов, и, если все пойдет хорошо, они постараются совершить в общей сложности пять, каждый раз становясь все быстрее и продолжая полет.

Будущие миссии

Как неоднократно повторяли инженеры НАСА: Изобретательность — это «демонстрация технологий», как и самый первый марсоход Sojourner, который прокатился по планете в 1997 году.

Во многих отношениях Ingenuity уже преуспела : Он пережил путешествие на Марс, обосновался на планете и пережил свою первую ночь в одиночестве на морозе.Его первый полет будет иметь важное значение не только для исследования Марса, но и для исследования всей нашей Солнечной системы.

«Если изобретательность докажет, что мы можем успешно пилотировать самолеты на других планетах, это значительно расширит возможности для исследований в будущем», — говорит Джонти Хорнер, профессор астрофизики в Университете Южного Квинсленда.

Flight — мощный инструмент для исследования. Если роботы смогут оставаться в воздухе, они смогут быстро подниматься в горные районы, исследовать трещины на склонах холмов, летать над озерами или дном озер и быстро перемещаться, чтобы избежать опасности.При наличии подходящего оборудования они могут отбирать образцы и также возвращать их катящемуся роботу. Вы даже можете представить себе комбо марсохода и винтокрылого аппарата в будущем, которое позволит космическим агентствам более точно исследовать место их посадки и выбрать лучшее место для катания на следующий день.

Есть и другие миссии — и миры, — которые тоже выиграют от демонстрации Ingenuity.

Dragonfly будет исследовать Титан, спутник Сатурна.

Одной из таких миссий является «Стрекоза» НАСА, которую Хорнер называет «старшей сестрой» Изобретательности. Эта миссия посетит Титан, один из самых интригующих спутников Сатурна.Луна богата органическими веществами, содержит богатую азотом атмосферу, как Земля, и является домом для массивных метановых озер и штормов. Он может даже содержать признаки жизни, прошлой или настоящей.

«Титан не похож ни на одно другое место в Солнечной системе, а Dragonfly не похож ни на одну другую миссию», — говорит Томас Зурбухен, помощник администратора НАСА в управлении научной миссии. Это немного более амбициозно, чем Изобретательность, с космическим кораблем, содержащим все необходимые инструменты для поиска признаков жизни и изучения ударного кратера Селк, который, как предполагается, когда-то содержал жидкую воду.Запуск Dragonfly запланирован на 2027 год, а на Титан — к 2034 году.

Если изобретательность оторвется от земли, мечта о потустороннем полете станет реальностью, что откроет новую эру освоения планетарного космоса.

Отслеживание судьбы углерода и атмосферной эволюции Марса

Фракционирование изотопов при фотодиссоциации CO

Фотодиссоциация CO — самый важный фотохимический источник убегающих с Марса атомов углерода, ответственный за фотохимические потери ~ 90% ⁹ .Однако его коэффициент фракционирования никогда не оценивался. Здесь мы показываем, что фотодиссоциация CO на Марсе имеет коэффициент фракционирования 0,6 и является высокоэффективным механизмом для обогащения атмосферы на ¹³ ° C.

При фотодиссоциации CO энергия падающего фотона, превышающая энергию диссоциации связи, передается атомам углерода и кислорода в виде кинетической энергии. Мы используем солнечный спектр и сечение фотодиссоциации CO в зависимости от длины волны для расчета распределения кинетической энергии изотопов углерода (рис.2). Существенный эффект фракционирования фотодиссоциации CO в основном обусловлен двумя эффектами: во-первых, сохранение импульса определяет, что ¹³ C забирает меньшую долю избыточной энергии, чем ¹² C в каждом событии фотодиссоциации; и, во-вторых, ¹³ C требует больше энергии, чтобы покинуть гравитацию Марса. Избыточная энергия должна быть> 2,6–2,9 эВ для образования убегающих атомов углерода (то есть пороговая энергия вылета составляет 1,5 эВ для ¹² C и 1.6 эВ для ¹³ C, а соответствующая энергия для неотлетевшего ¹⁶ O по закону сохранения импульса составляет 1,1–1,3 эВ). Поскольку энергия диссоциации связи CO составляет 11,2 эВ, ускользающие атомы углерода могут быть произведены только фотонами с энергией более 13,8 эВ, то есть солнечным континуумом Лаймана. В этом режиме сечение фотодиссоциации СО не имеет сильных линий ²⁶ . Кроме того, коэффициенты ветвления фотодиссоциации CO не влияют на коэффициент фракционирования, потому что только канал, который производит атомы в основном состоянии, приводит к уходу любых атомов углерода.Если один из продуктов диссоциации находится в возбужденном состоянии (например, C ( ¹ D) или O ( ¹ D)), у образовавшегося атома углерода не будет достаточно кинетической энергии для выхода любого фотона с меньшей энергией, чем порог ионизации (83,5 нм). Таким образом, коэффициент фракционирования 0,6 не чувствителен к эволюции солнечного экстремального ультрафиолетового (EUV) спектра.

Критическая энергия для каждого изотопа, который должен улететь, показана пунктирными линиями для сравнения.Распределение энергии рассчитывается с использованием текущего солнечного минимального спектра для экзобазы на расстоянии 200 км и измеренного сечения фотодиссоциации CO ²⁶ . Серые и красные области показывают долю ¹² C и ¹³ C, которые ускользают, соответственно, что составляет 0,40 для ¹² C и 0,24 для ¹³ C. Коэффициент фракционирования ¹² C / ¹³ Таким образом, C через фотодиссоциацию CO составляет 0,6. Использование ранних прокси-серверов Sun ⁴⁷ или допущение более высоких экзобаз дает количественно аналогичные результаты.

Сценарии эволюции марсианской атмосферы

С помощью недавно рассчитанного коэффициента фракционирования для фотодиссоциации CO мы построили модель, чтобы проследить историю δ ¹³ C резервуара свободного углерода с карбонатными отложениями и атмосферным выбросом, как двумя стоками и магматическими потоками. активность как единственный источник (рис. 3). Резервуар свободного углерода включает в себя все резервуары, которые можно заменять в короткие сроки, то есть атмосферу, CO ₂ в полярном льду и адсорбированный CO ₂ в реголите.Углеродная история Марса широко изучалась с помощью моделей резервуаров ^{3,4,5,6,7,27,28,29,30} , но ни одна из предыдущих моделей не включала фотохимический выброс в качестве основного механизма, обогащающего атмосферу ¹³ C.

Модель прослеживает единый резервуар свободного углерода, который включает атмосферу, CO ₂ в полярном льду и адсорбированный CO ₂ в реголите, с магматическим выделением газа в качестве источника и отложениями карбонатов и утечкой из атмосферы в качестве стоков. .Механизмы ускользания включают распыление улавливающих ионов и фотохимическое ускользание.

Мы моделируем эволюцию этого резервуара, начиная с 3,8 млрд лет до настоящего времени, то есть со среднего / позднего ноя после любых потерь, вызванных ударом во время LHB, начиная с атмосферного δ ¹³ C, равного значению мантии. -дегазированный CO ₂ , полученный из магматического компонента метеоритов SNC (шерготтиты, нахлиты, хассигниты) ³¹ (другие исходные значения дают аналогичные результаты; см. следующий раздел).Смоделированный начальный размер коллектора рассчитывается как сумма текущего размера коллектора, общего удаления за счет атмосферного выброса и общего количества карбонатного образования за вычетом общего количества выделенного газа. Для дегазации мы принимаем скорости вулканического внедрения из моделей термической эволюции и фотогеологических оценок, которые согласуются (48–120 мбар) ^32,33 . Для распыления мы принимаем трехмерное (3D) моделирование методом Монте-Карло ⁸ в качестве стандартной скорости утечки, а общее распыление составляет 138–382 мбар, в зависимости от возрастной зависимости солнечного потока.Мы принимаем скорость фотохимического ускользания, рассчитанную для современного солнечного потока ⁹ , и увеличиваем скорость для более раннего, более интенсивного солнечного континуума Лаймана со степенным законом:

, где F _pr — поток фотохимического ускользания в частицах в секунду, a — это степенной индекс, а F _Lyc — поток солнечного континуума Лаймана в единицах текущего потока континуума солнечного Лаймана. Степенный индекс является свободным параметром в модели, потому что существующие расчеты скорости фотохимического ускользания исследуют только текущие солнечные условия ^9,34 .Однако разумно исследовать степенной индекс в диапазоне от 1 до 3, потому что увеличение солнечного EUV-потока приведет к увеличению соотношений смешивания CO, CO ⁺ и электронов в термосфере, и эти многочисленные факторы могут способствовать увеличению фотохимическая скорость выхода углерода. Общие фотохимические потери для этого диапазона составляют 3,2–36 мбар.

Скорость образования карбоната просто считается ступенчатой ​​функцией, характеризующейся скоростью образования раннего карбоната, скоростью образования позднего карбоната и временем перехода.Реальность, конечно, будет более постепенным переходом. Для воздействия на соотношение изотопов углерода в атмосфере рассматриваются два сценария образования карбонатов. Один сценарий — это осадки в открытых водоемах (например, в озерах и прудах), которые имеют хорошую изотопную связь с атмосферой. Образованный таким образом карбонат на ∼10 ‰ обогащен атмосферой ¹⁵ . Другой сценарий — осадки в неглубоких подземных водоносных горизонтах, которые являются полуизолированными и имеют плохую изотопную связь с атмосферой, то есть нет притока газа для замены карбоната, осажденного в порах породы.Карбонат образуется при испарении воды, первоначально полученной с поверхности, и вода может быть обогащена до ~ 50 ‰ после испарения 99% первоначального объема. Таким образом, карбонат, образованный таким образом, обогащен до ~ 60 ‰ по отношению к атмосфере. Сценарий неглубокого подземного водоносного горизонта был предложен для объяснения высоких значений δ ¹³ C карбонатов в марсианском метеорите ALH 84001 (ссылка 35). Некоторое карбонатное образование может также происходить в подземных закрытых водоносных горизонтах из углеродсодержащих газов, полученных из гидротермальных флюидов, но это не повлияет на эволюцию атмосферного резервуара.

Мы применяем подход на основе миллиона моделей, чтобы количественно оценить взаимосвязь между количеством карбонатного образования и скоростью утечки и вывести ограничения на раннее приземное давление. Мы исследуем степенной индекс скорости фотохимического ускользания от 1 до 3, время перехода от образования высокого карбоната к образованию низкого карбоната в диапазоне от 3,0 до 3,5 млрд лет, количество образования раннего карбоната от 0,001 до 10 бар, количество позднего карбонатного образования от 0,01 до 7 мбар и количества ранней вулканической дегазации от 48 до 120 мбар.Мы также учитываем неопределенности в том, как солнечный EUV-поток изменяется с возрастом, что влияет на полное устранение распыления и фотохимических процессов (см. Методы). Мы выполнили около 50 миллионов симуляций с использованием комбинаций параметров для обоих сценариев карбонатного образования и показали комбинации параметров, которые дают значение δ ¹³ C в диапазоне 1– σ , измеренное с помощью MSL на рис. 4. Диапазон значений Раннее приземное давление — включая атмосферу, поглощенный углерод в реголите и полярные шапки — также показано на рис.4.

Они ограничены текущим значением атмосферной δ ¹³ C, измеренным с помощью MSL ¹⁴ . На обеих панелях красная область показывает допустимый диапазон, когда карбонатные отложения происходили в неглубоких подземных водоносных горизонтах, а синяя область показывает допустимый диапазон, когда карбонатные отложения происходили в системах открытых озер. Количество раннего карбонатного образования должно быть соразмерным количеству фотохимического ускользания, чтобы произвести измеренное значение δ ¹³ C текущей атмосферы Марса.Если коэффициент фракционирования больше, требуется меньшее количество карбонатного образования. Раннее приземное давление ограничено как текущим атмосферным (Атм.) Значением δ ¹³ C, так и верхним пределом 1,4 бара (5 мас.%) Для раннего карбонатного образования, показанного темно-синим цветом по сравнению со светло-синим цветом внизу панель.

Большинство сценариев, разрешенных измерениями текущего атмосферного δ ¹³ C и содержания карбонатов на поверхности, имеют начальное приземное давление <1 бар.Благодаря эффекту обогащения ¹³ C, даже небольшое количество атмосферного выброса в результате фотодиссоциации CO может довести атмосферное значение δ ¹³ C до современного значения, измеренного с помощью MSL. Следовательно, сами изотопные данные не требуют массивных атмосферных потерь, а существующие известные механизмы ускользания полностью согласуются со всеми данными, полученными на основе измеренных значений изотопов и содержания карбонатов. Фактически, обогащение с 3,8 миллиарда лет назад до настоящего времени настолько велико, что оно должно быть компенсировано карбонатными отложениями Ноаха / Геспера, потому что образование и дегазация карбонатов во время Амазонки низки (см. Следующий раздел для обсуждения дегазации Амазонского вулкана). .Рисунок 4 количественно оценивает эту компенсацию: более высокий фотохимический поток утечки подразумевает большее количество раннего карбонатного отложения; но если больше карбонатов выпадет в осадок в неглубоких подземных водоносных горизонтах, которые локально обогащены, потребуется меньший объем. Если весь карбонат выпадал в осадок в высокообогащенных неглубоких подземных водоносных горизонтах, как ALH 84001, верхняя граница карбонатного образования составляет 0,5 бар, что дает верхнюю границу поверхностного давления 0,9 бар. Поверхностное давление> 1 бар допускается только в том случае, если показатель степенного закона> 2 и большинство карбонатов образуется в открытых водоемах.Для этого также потребуется больше карбонатов, которые еще не обнаружены марсоходами и орбитальными аппаратами. Верхний предел количества карбонатов, разрешенный геологическими данными (5 мас.% Во всем мире в верхних 500 м, или 1,4 бара для CO ₂ ), таким образом, определяет общее максимальное начальное атмосферное давление 1,8 бар. Два рассмотренных сценария карбонатного образования являются конечными, и любое решение между ними является жизнеспособным и приводит к начальным значениям атмосферы между двумя вариантами.

На рисунке 5 показаны четыре стандартных сценария, которые приводят к сегодняшнему значению δ ¹³ C, согласующемуся с измерением MSL.Сценарии выбраны для степенного индекса 2 для скорости фотохимического ускользания. Расчеты скорости фотохимического ускользания для современной низкой солнечной активности и высокой солнечной активности показывают степенной индекс 2–2,4 (ссылки 9, 34), хотя диапазон потока EUV в этих расчетах (коэффициент 2) меньше, чем диапазон от сегодняшнего дня до 3.8 млрд лет. По эволюционным трекам этих сценариев можно сделать два наблюдения. Во-первых, фотохимические процессы являются основными процессами, которые обогащают ¹³ C, хотя распыление является основным процессом утечки в атмосферу.Количество, удаляемое распылением, примерно в 30 раз больше, чем количество, удаляемое фотохимическими процессами, но их влияние на соотношение изотопов углерода сравнимо (Таблица 1). Во-вторых, если бы образование карбонатов продолжалось в течение гесперианского периода, необходимое общее количество карбонатов было бы меньше, чем если бы карбонатное образование происходило только в течение ноахского периода. Это связано с тем, что единица массы карбонатного образования имеет большее влияние на окончательное значение δ ¹³ C, если это происходит позже в истории.С учетом неопределенностей во времени перехода и истории солнечного EUV-потока количество CO ₂ , отложившееся в виде карбоната, будет составлять 20 мбар – 0,7 бар, что соответствует 2–100 отложениям размером Nili Fossae, или до 3 мас.% при глобальном распространении. Раннее приземное давление ограничено 0,1–0,5 бар для карбонатов, образующихся в неглубоких подземных водоносных горизонтах, а верхний предел может быть увеличен до 1 бара для карбонатов, образующихся в системах открытой воды (рис. 4).

( a ) Изменение атмосферного (Атм.) Значения δ ¹³ C по сравнению с измерением MSL, показанным полосой ошибок. ( b , c ) Изменение скорости утечки и скорости образования карбоната, соответственно. Все сценарии имеют одинаковую скорость ускользания, соответствующую степенному индексу 2 для скорости фотохимического ускользания. Сплошные линии — это сценарии, в которых карбонатные отложения сохранялись в течение Гесперианской эры, а пунктирные линии — сценарии, где карбонатные отложения происходили только в течение Ноевской эры.Синие линии — это сценарии, в которых карбонатные отложения происходили в неглубоких подземных водоносных горизонтах, а красные линии — это сценарии, когда карбонатные отложения происходили в открытых водных системах. Для каждого сценария количество раннего карбонатного образования (CF) определяется значением δ ¹³ C. ( d ) Эволюция поверхностного (Прибойного) давления. Определение возрастных границ взято из недавнего исследования плотности кратеров ⁵³ . Скорость утечки на второй панели может быть преобразована в атомы в секунду с помощью 1 бар Гр ^-1 = 1.7 × 10 ²⁷ атом в секунду.

Наконец, наши результаты показывают, что образование карбонатов от позднего ноева до гесперианского периода не требуется, когда степенной индекс <1.5, и степень распыления находится на нижней границе разумного диапазона. Это наиболее «карбонатные консервативные» сценарии, полностью согласующиеся с изотопными данными, которые не требуют карбонатных отложений за пределами Nili Fossae и предполагают раннее приземное давление <0,3 бар.

Чувствительность к начальному значению δ

Чтобы понять влияние начального значения δ ¹³ C в атмосфере и скорости выделения газа из вулкана на наши результаты, мы выполнили дополнительные наборы моделирования, которые предполагают δ ¹³ Значение C при 3.8 млрд лет назад составляли −35 и −15 ‰, и моделирование предполагало более высокие скорости выделения газа или более длительный период выделения газа, чем в стандартных сценариях. Результаты этого моделирования показаны на рис. 6.

То же, что и верхняя панель рис. 4, но предполагая, что δ ¹³ C равняется −35 и −15 ‰ в начале моделируемого периода ( a ), или предполагая различные модели выделения газа из вулкана ( b ).Цветные области показывают допустимый диапазон количества карбонатных отложений, предполагая отложение в системах открытых озер. Разные цвета соответствуют разным исследованиям чувствительности, как показано на рисунке. Результаты чувствительности для сценариев, предполагающих отложение в неглубоких подземных водоносных горизонтах, аналогичны. Ограничения относительно нечувствительны к начальному значению δ ¹³ C или скорости выделения газа из вулкана в разумных пределах.

Если исходная атмосфера имеет более низкое значение для δ ¹³ C, для фиксированной скорости фотохимического уноса потребуется меньше карбонатных пород.Например, для степенного индекса 2 минимальное количество карбонатного образования составляет 0,05 бар, если начальная δ ¹³ C составляет -25 ‰, 0,02 бара, если начальная δ ¹³ C составляет −35 ‰ и 0,09 бар, если начальное значение δ ¹³ C равно −15 ‰ (левая панель рис. 6). Частичное изменение требуемого количества отложений карбоната является значительным, когда количество отложений карбоната невелико. Когда количество карбонатного образования составляет> 0,1 бар, мы обнаруживаем, что чувствительность к начальному значению δ ¹³ C становится намного менее значительной.В общем, неопределенность в количестве карбонатного образования, вносимого начальным значением δ ¹³ C, составляет <0,1 бар (рис. 6), как и неопределенность в оценке начального приземного давления.

Мы принимаем модель Grott et al. ³² для истории скорости дегазации. Предлагаются два конечных сценария дегазации: один называется сценарием «глобального таяния», а другой — сценарием «мантийного плюма». Разница между сценарием «глобального таяния» и сценарием «мантийного плюма» заключается в том, что в последнем поток дегазации вулканов более равномерно распределен в течение гесперианского периода и распространяется на амазонский период (рис.7). Для стандартных моделей мы принимаем сценарий « глобального плавления » для летучести кислорода на порядок выше, чем у железо-вюститового буфера (IW + 1), и эффективность η = 0,4 (для общего количества дегазации 48 мбар). Повышение КПД до η = 1 (для общего количества дегазации 120 мбар) приводит к весьма минимальным изменениям (рис. 6).

Мы принимаем модель Grott et al. ³² .Случаи летучести кислорода IW + 1 и IW для эффективности 0,4 показаны сплошными и пунктирными линиями соответственно.

Без изменения общей скорости дегазации, но более равномерного ее распределения по гесперу (то есть по сценарию «мантийного плюма»), это приведет к уменьшению требуемого количества карбонатного образования для степенного индекса ∼1,5 ( правая панель рис.6). Продление периода вулканической дегазации снижает минимальное количество необходимого карбонатного образования, потому что оба процесса понижают значение δ ¹³ C, и потому что дегазация во время позднего гесперида оказывает большее влияние на конечное значение δ ¹³ C, чем во время ранний гесперианский.Подводя итог, можно сказать, что либо увеличение общей скорости дегазации, либо продление периода дегазации приводит к незначительным изменениям в наших стандартных моделях, и наши результаты, по-видимому, относительно нечувствительны к скорости выделения газа из вулкана, варьирующейся в широком диапазоне.

Для полноты мы тестируем сценарии развития, увеличивая общую скорость дегазации и продлевая деятельность по дегазации. В частности, мы предполагаем сценарий мантийного плюма Гротта для дегазации при летучести кислорода IW + 1 и эффективности дегазации 0.4. Общий объем газовыделения, начиная с 3,8 млрд. Лет, будет тогда 420 мбар, из которых 350 мбар будет выделено между 3,8 и 3,0 млрд. Лет, а 70 мбар будет выделено между 3,0 млрд. Лет до настоящего времени. Это сравнивается со стандартными моделями, в которых 48 мбар будет выделено между 3,8 и 3,0 млрд. Лет назад, и по существу 0 будет выделено через 3,0 млрд. Лет.

Для такого рода истории выделения газов на планете должно быть началось накопление газа. атмосферы от давления, близкого к нулю, на ∼3 млрд лет до настоящего времени, чтобы получить соответствующий современный размер свободного углерода (то есть 54 мбар).Это результат простого баланса массы из-за довольно значительного вулканического источника дегазации после 3,0 млрд лет и незначительной потери массы из-за нетеплового выброса. Если бы планета имела атмосферу на уровне ~ 3 млрд лет, ее нынешняя атмосфера была бы более массивной, чем 7 мбар.

Чтобы соответствовать текущему значению δ ¹³ C, решение будет существенно отличаться от наших стандартных сценариев, поскольку окончательное значение δ ¹³ C больше не чувствительно к каким-либо эволюционным событиям до 3.0 млрд лет, включая скорость образования ранних карбонатов, и что скорость фотохимического ускользания становится единственным фактором, контролирующим эволюцию атмосферы с 3,0 млрд лет. В частности, мы обнаружили, что степенной индекс должен быть> 3,7, чтобы обеспечить достаточное фракционирование во время Амазонка и приводит к современному значению δ ¹³ C, согласующемуся с измерением MSL. Это решение не может отражать эволюцию планеты Марс, поскольку требует, чтобы на Марсе не было атмосферы или она была минимальной 3.0 млрд лет до настоящего времени и чрезвычайно большой степенной индекс скорости фотохимического ускользания, оба из которых маловероятны. Поэтому мы предполагаем, что решения со значительным выделением газа в течение амазонского периода маловероятны для планеты Марс.

Natufia Labs представит Natufia Kitchen Garden на выставке CES 2017

Укомплектованный инновационными технологиями, Natufia’s Kitchen Garden предлагает анализ данных в реальном времени, который помогает машине быстро обрабатывать изменения окружающей среды и соответствующим образом корректировать настройки.Кроме того, благодаря встроенному Wi-Fi владельцы могут четко контролировать свои посевы с помощью встроенного сенсорного экрана машины или удаленно из приложения для смартфона. Вы знаете сказку старых жен, в которой говорится, что растениям нравится слушать музыку? Natufia это делает, и она включила эту функцию (с окружающими, классическими или природными звуками) для машины, чтобы способствовать здоровому росту.

«Почти каждый постепенно ищет варианты экологически чистой и здоровой пищи», — сказал соучредитель Natufia Labs Грегори Лу.«Мы хотим предоставить устойчивое решение, которое объединяет людей с природой, не отставая от производства продуктов питания, необходимых для питания будущих поколений, без ущерба для качества и питания».

Предлагая более 30 видов семян, таких как базилик, мелисса, петрушка, капуста или руккола, Natufia позволяет владельцам приобретать то, что она называет «семенными капсулами». Эти капсулы с семенами, полностью пригодные для вторичной переработки и наполненные органическими семенами, стандартно поставляются с губчатым приспособлением для выращивания, совместимым с кухонным садом.Жизненно важная часть процесса, гроверы Natufia, похожие на губки, служат для компании альтернативой почвы — конечно, наряду с соответствующей технологией машины.

«Наша цель — внедрить Natufia Kitchen Garden в районы, где сложно выращивать собственный продукт», — добавил другой соучредитель Natufia Labs, Лаури Капп. «Люди, живущие и работающие в городах или в климате, который делает садоводство нерациональным, вынуждены импортировать все свои продукты питания. Натуфия стремится привозить зелень и овощи как можно ближе к месту употребления.Органические продукты питания не только принесут пользу каждому, но и станут частью процесса выращивания продуктов питания, помогая сократить углеродный след из-за ненужного транспорта продуктов питания ».

Припаркованный в зоне боевых действий CES, известной как парк Эврика, Natufia продемонстрировала публике свой огород. Несмотря на то, что предварительные изображения на нем рисуют достойную картину того, как выглядит установка и как она может функционировать, только после того, как мы увидели ее поближе, мы получили истинное представление о том, насколько она новаторская на самом деле.Обладая возможностью активного полива капсул при необходимости, интуитивно понятным интерфейсом с сенсорным экраном и контейнером-инкубатором для запуска капсул, Kitchen Garden представляет собой чудо домашней техники.

После успешного ограниченного предварительного запуска в Лондоне в октябре прошлого года Natufia Labs готовится сделать свой Kitchen Garden доступным по всему миру по цене 13875 долларов. Особенно высокая цена, но с его способностью постоянно производить свежие продукты — и тем фактом, что его семенные капсулы никогда не будут стоить больше доллара — внутренние садовые системы, такие как Kitchen Garden, кажутся будущим автоматизированного производства продуктов питания. .

Рекомендации редакции

марс бары сейчас fairtrade

Нет ничего более сладкого на вкус, чем плитка шоколада, за которую фермерам какао платят справедливую цену, поэтому новость о том, что теперь вы можете купить батончики Fairtrade Mars в Великобритании и Ирландии, действительно очень порадовала нас.

Это первые батончики Mars, в которых используется какао, сертифицированное Fairtrade, за 83-летнюю историю шоколадных батончиков, хотя Mars UK уже представила Fairtrade Maltesers в 2012 году и является первой британской компанией, которая присоединилась к новой программе поиска какао Fairtrade, работая с какао-продуктами. оперативников в Кот-д’Ивуаре, чтобы они строили свои собственные проекты под руководством фермеров, а также выплачивали премии Fairtrade.

«Мы рады, что Mars, одна из наших самых знаковых шоколадных плиток, стала первой, кто присоединился к программе какао Fairtrade в Великобритании, и что это принесет пользу некоторым из наиболее уязвимых мелких фермерских сообществ в Кот-д’Ивуаре», — говорит руководитель исполнительный директор Фонда справедливой торговли Майкл Гидни.

СВЯЗАННЫЕ С: ТОП-50 РЕЦЕПТОВ ШОКОЛАДА

Вам нравится шоколад Fairtrade? Почему бы также не попробовать некоторые из этих очень вкусных шоколадных лакомств …

Divine
Единственная компания Fairtrade, 44% которой принадлежат фермерам какао.Такие вкусы, как белый шоколад и клубника, а также молочный шоколад с ириской и морской солью, остаются неизменными фаворитами, но ограниченная серия этой зимы берет последнее — темный шоколад с морской солью и ириской — идеальное осеннее блюдо. От 2,19 фунтов стерлингов за барную стойку в магазинах Oxfam и Booths — остальное — на divinechocolate.com

Cadbury
Cadbury’s Dairy Milk шоколадные батончики признаны справедливыми с 2009 года.Его шоколадные пуговицы также являются справедливой торговлей!

СВЯЗАННЫЙ: ЧТО ТАКОЕ ЧЕСТНАЯ ТОРГОВЛЯ?

The Raw Chocolate Co
Помимо справедливой торговли, какао, используемое Raw Chocolate Co, также должно быть сырым (необжаренным), органическим, холодным отжимом и не голландского происхождения (какао, обработанное в Голландии, было подщелочено, чтобы избавьтесь от некоторой его горечи) — другими словами, как можно более естественно.
Bars также содержат органическую ваниль из Уганды, отмеченную знаком Fairtrade.Перейдите на сайт therawchocolatecompany.co.uk , чтобы получить информацию о товарах и ценах.

Traidcraft
По словам Traidcraft, Fairtrade — это не просто часть его бизнеса, это ВСЕ его бизнес, поэтому вы можете быть уверены, что любые угощения, которые вы купите, будут справедливыми. Это больше, чем просто … шоколадные батончики с батончиком Caramel Espresso и ароматом миндаля и апельсина по цене от 2,25 фунтов стерлингов на сайте traidcraftshop.co.uk

СВЯЗАННЫЙ: КАК СДЕЛАТЬ ШОКОЛАДНЫЕ ЛИСТЬЯ И ИЗВЕРСТИЯ

Green & Black’s Organic Range
Органические бары Green & Black не только являются органическими, но и используют какао, купленное в Доминиканской Республике, отмеченное знаком «Справедливая торговля».Нам нравится красный апельсин и плитки молочного шоколада со вкусом ириса, по 2 фунта стерлингов каждая из Sainsbury’s .

Hotel Chocolat
Вы не найдете шоколад Fairtrade в Hotel Chocolat, но компания выращивает собственное какао в поместье в Сент-Люсии для производства шоколада, где она реализует свою собственную «схему вовлеченной этики». Компания заявляет, что также работает «везде, где это возможно» с сообществами, выращивающими какао, чтобы обеспечить фермерам справедливую плату.

СВЯЗАННЫЙ С: УЛУЧШЕНИЕ ЖИЗНИ ЖЕНЩИН С ПОМОЩЬЮ ЧЕСТНОЙ ТОРГОВЛИ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но индекс массы тела у них совсем разный

Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом. Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес.

1. Микробиом кишечника

Джиллиан и Джеки — двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой.

Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек. Он полагает, что разница в их весе объясняется крошечными микроорганизмами — микробами, которые живут у нас в кишках.

«Каждый раз, когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. Вы никогда не едите в одиночестве», — поясняет он.

Образцы кала, взятого у каждой из сестер, выявили, что более худая Джиллиан имеет очень разнообразную кишечную флору, тогда как у Джеки кишечных микробов совсем немного.

«Чем больше это разнообразие, тем более худой человек. Если у вас слишком большой вес, значит ваши микробы не так разнообразны, как могли бы быть», — говорит профессор Спектор, который основывает свои выводы на изучении пяти тысяч человек.

Автор фото, Science Photo Library

Кишечные бактерии человека

Чтобы разнообразить свой микробиом, надо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой различного рода клетчаткой.

Как указывает профессор, большинство британцев поглощают лишь половину нужной нормы клетчатки.

Источники полезной клетчатки:

• хлопья с отрубями
• фрукты, включая ягоды и груши
• овощи, таких как брокколи и морковка
• фасоль
• зернобобовые
• орехи

2. Наследственность

Почему некоторые люди строго соблюдают разные диеты, регулярно занимаются физкультурой, но так и не могут похудеть, тогда как другие почти ничего не предпринимают, однако остаются при этом в хорошей форме?

Ученые Кембриджского университета полагают, что примерно на 40-70% наш вес зависит от того набора генов, который мы унаследовали от своих родителей.

«Это лотерея, — признается профессор Садаф Фаруки. — Теперь уже совершенно ясно, что гены влияют на наш вес, и если у вас в определенных генах есть дефект, этого может быть достаточно для ожирения».

Эти определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.

В общей сложности генов, влияющих на вес, не менее 100, включая и ген MC4R, который контролирует чувство голода и аппетит.

Как полагают специалисты, один человек на каждую тысячу имеет дефектный вариант гена MC4R, а это значит, что его обладатели имеют тенденцию быть более голодными, и их тянет к более жирной пище.

«Вы ничего по поводу своих генов поделать не можете, однако некоторым людям будет полезно знать, что их гены повышают их шансы потолстеть. Зная это, они могут изменить свою диету и заняться спортом», — говорит профессор Фаруки.

3. Ужин все-таки врагу?

Есть некоторая правда в старинной поговорке: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», но не в том смысле, в которым вы могли бы подумать.

Эксперт по проблемам ожирения доктор Джеймс Браун говорит, что чем позже мы едим, тем больше вероятности, что мы наберем вес. И не потому, что ночью мы менее активны, как это многие думают, а из-за наших внутренних часов.

«Наш организм настроен так, чтобы справляться с калориями наиболее эффективно в дневное время, когда светло, а не ночью, когда темно», — поясняет он.

Именно по этой причине тем, кто работает сменами или в разные часы, может оказаться труднее не набирать вес.

В ночное время наш организм с трудом переваривает жиры и сахар, поэтому что-то калорийное лучше съесть до семи вечера в случае, если вы хотите похудеть или не набирать вес.

Автор фото, Getty Images

Яйца на завтрак — это хорошо!

За последние десять лет в среднем по стране в Британии время ужина передвинулось с 17:00 на около 20:00, и это также повлияло на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун.

Но даже при сегодняшнем темпе жизни и невзирая на то, какие у вас рабочие часы, есть вещи, которые вы в состоянии проконтролировать, чтобы быть в хорошей форме.

Согласно правилам доктора Брауна, нельзя игнорировать завтрак или съедать утром всего лишь один кусочек поджаренного в тостере хлеба.

На завтрак надо съесть что-то, чтобы там был белок, немного жира и углеводов, например яйца и кусок хлеба из муки грубого помола. Таким образом вы дольше будете ощущать сытость.

За этим должен последовать обстоятельный питательный обед и более легкий ужин.

4. Как обмануть свой мозг

Автор фото, Getty Images

Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.

Специалист по поведенческим наукам Хьюго Харпер предлагает несколько способов того, как можно изменить свои привычки в еде на подсознательном уровне, чтобы не считать все время калории.

Например, более действенно будет не полагаться на собственную силу воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.

Поэтому не раскладывайте на виду вредные для здоровья закуски, лучше поставьте там вазу с фруктами или что-то полезное.

Не садитесь перед телевизором с пачкой печенья — положите на блюдце столько печенья, сколько вы собираетесь съесть (максимум — два), и уже с этим количеством идите в гостиную.

Доктор Харпер также советует заменять, а не отменять что-то полностью, особенно если вы это любите — просто выбирайте низкокалорийный вариант.

Например, пейте низкокалорийные газированные напитки. Или сократите размер порции. Это будет более эффективно, чем пытаться, например, вовсе избавиться от привычки пить чай с шоколадным печеньем.

Автор фото, Getty Images

Терпение, Бобик, и пончик будет твой!

«Люди имеют тенденцию не замечать разницу, если их порцию сократить на 5-10%», — говорит Харпер.

К тому же люди часто едят машинально, даже не задумываясь о том, что именно они едят, поэтому если взять тарелку меньшего размера или следовать предложенному на упаковке рецепту, это предотвратит бездумное поглощение калорий.

5. Гормоны

Успех бариатрической хирургии заключается не только в том, что с ее помощью уменьшается желудок, но и в последующем изменении гормонального фона.

Наш аппетит контролируют гормоны, и врачи установили, что бариартрическая хирургия — самое эффективное лечение ожирения — приводит к тому, что гормонов, которые заставляют нас чувствовать сытость, становится больше, а тех, которые вызывают чувство голода, наоборот, становится меньше.

Однако речь идет о серьезной операции, которая заключается в сокращении объема желудка, иногда на 90%, и она рекомендуется только тем людям, у кого индекс массы тела составляет не менее 35.

Ученые из Имперского колледжа Лондона воссоздали кишечные гормоны, которые вызывают изменение аппетита после подобной хирургии, и в настоящий момент проводят с их помощью новые клинические испытания.

Пациентам предлагается смесь из трех гормонов в виде инъекции ежедневно в течение четырех недель.

«Пациенты меньше чувствуют голод, они едят меньше и теряют от двух до восьми килограммов за 28 дней,» — говорит Триша Тан.

Если этот способ будет признан безопасным, в будущем планируется использовать его до тех пор, пока пациент не достигнет нормального веса.

Впервые этот репортаж появился в документальном фильме Би-би-си The Truth About Obesity («Правда об ожирении»)

8 неочевидных причин появления лишних килограммов

1. Ты мало спишь

Если ты недоспала одну-две ночи, ничего страшного, но когда делаешь это постоянно — вредишь в том числе и фигуре. Уже доказана связь недостатка сна с набором веса, причем она прямая: ты больше бодрствуешь и больше съедаешь. Кроме того, организм не успевает восстанавливаться за короткую ночь, нарушаются циркадные ритмы, а с ними — метаболизм и производство гормонов грелина (хочется есть) и лептина (контролирует насыщение).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать: установить расписание сна, ложиться и вставать в одно время. Выключай гаджеты хотя бы за час до сна и переставай есть за 2-3. Не пей кофе по вечерам.

2. У тебя стресс

Умение справляться с ним даст тебе немало плюсов к здоровью. Повышенный уровень кортизола способствует тому, что стресс становится хроническим, результат — лишний вес (и не только). Организм вынужден перейти на авральный режим работы, и ему нужна дополнительная энергия. Кортизол тоже влияет на циркадные ритмы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать: учиться медитировать, глубоко дышать или делать что-то еще, чтобы справиться со стрессом. И не забывать о сне!

3. У тебя депрессия

Многие антидепрессанты способствуют набору веса, можно подобрать те, которые больше подходят. Сама депрессия тоже не бережет фигуру: многие стараются заедать плохие ощущения.

Что делать: ищи поддержку в спорте или обратись к друзьям, которые помогут отвлечься. Поговори с врачом о другом плане лечения.

4. Ты принимаешь неправильные лекарства

Некоторые противозачаточные таблетки, другие гормоны, стероиды, бета-блокаторы способствуют набору веса, потому что влияют на аппетит или метаболизм.

Что делать: подобрать другие без таких побочных эффектов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Плохо работают кишечные бактерии

Если кишечная флора нарушена (например, после антибиотиков или употребления большого количества сладкого), это тоже приводит к набору веса.

Что делать: принимай пробиотики, пей больше воды, ешь полезную пищу. Если ничего не помогает, обратись к врачу.

6. Не хватает полезных веществ

Низкий уровень магния, железа или витамина D мешает нормальной работе организма и замедляет метаболизм. Повысить уровень энергии многие пытаются с помощью кофеина, сладостей и простых углеводов.

Что делать: есть красное мясо и шпинат, чтобы поднять уровень железа, орехи — магния, а вот витамин D стоит принимать отдельно в нужной дозировке.

7. Ты становишься старше

Увы, это неизбежно. С годами метаболизм замедляется, и нужно заниматься спортом и есть немного меньше, чтобы оставаться в любимом весе.

Что делать: найти упражнения, которые тебе подойдут, есть больше овощей и пить больше воды.

8. Ты ешь по ночам

Исследования показывают, что ночная еда вредна. По сути, ты потребляешь калории, которые организму не нужны. Кроме того, в конце периода бодрствования пища переваривается медленнее.

Что делать: старайся, чтобы главным приемом пищи был обед.

Не набираю вес , хотя ем все подряд, + ещё и колики переоди…

— Ничего в этом страшного нет 🙂 не все много набирают. Я на вашем сроке ничего тоже не набрала, потом до 22 недели +полтора кг пришло и до родов еще + пол кг. Итого +2 за беременность. Так что не настраивайтесь на +30)))

— @estetik аналогично.В рд оставила 10.Сейчас остались проклятые 6-7 кг.Ни туда ни сюда…

— Я не набирала до 20 недели, потом как поперло😁

— Я пока тоже не набрала ничего, токсикоза не было, жру намного больше чем до Б.

— @marso стараюсь редко, но хочется)))

— @estetik я очень много набрала после родов… Я больше чем шла рожать.. Не знаю что мне боком выходит… То ли гормоны… Жру конечно.. Не отрицаю… С малыми успеваю только перекусы

— @katerina93314 после яблок может. Многих действительно пучит.так не ешьте их

— Я до 16 недели набрала всего 3 кг, а сейчас 13 кг. Осень стремительно набрала за 3 семестр

— Я до 16 недели теряла вес. Минус 6кг. Сейчас плюс кг. Не переживаю. С первым так было. В последние 2 месяца сильно вес набирала, хотя кушала как обычно и даже меньше старалась. Ребеночек свое возьмет. Ничего общего с набором маминым веса к его набору веса не имеет. Мы родились 3450! Еще наберешь. Было б из-зп чего переживать))

— У меня был сумасшедший токсикоз и я потеряла 11 кг. и вот у нас 17 недель, а я не набрала вес. Вот как был 75 так и есть))) хотя сейчас кушаю все.

— Я сначала чуть набрала, но не знала что беременна, а потом сбросила 1,5 кг., токсикоза не было, ела все. И на 20 неделе +2кг., не волнуйтесь, после 20 недели активно вес растёт.

— @katerina93314 я ела все, что хотела. И мучное, и сладкое, и пиццы, суши) и воду пила, сколько хотела

— @valeria.lera мечтаю, чтоб было также как у Вас. Хотя мама моя оба раза после родов весила меньше чем до)))

— Я не в чем себе не отказывала, кушала все что хотела и сколько хотела и пила так же.

— Пищевое поведение не изменилось?
У меня сейчас -4,5 кг., последний сбросила в за прошлую неделю. Ем все, но только когда хочу и не переедаю(хотя раньше часто могла есть по привычке и много). Этим и объясняю потерю веса, по анализам и УЗИ все хорошо, это главное.

4 причины, почему вы не набираете массу

Хотите знать, почему ваши результаты никуда не годятся? Включите режим стремительного роста массы и силовых показателей с помощью этих 4 тренировочных подсказок.

Автор: Стив Шоу

Дайте я угадаю. В каждый день ходите в спортзал, чтобы стать больше и сильнее. А если говорить прямо, каждая свободная минута вашей жизни посвящена отчаянной погоне за силой и мышечной массой.

Вы прочитываете от корки до корки все журналы, покупаете самые лучшие добавки и составляете такую мудреную тренировочную программу, на фоне которой Джей Катлер и Дерек Паундстоун кажутся младенцами, которые не ведают, что творят.

Но ваши результаты никуда не годятся!

И как бы вы ни старались, что бы вы ни ели, вам не удается сдвинуться с мертвой точки. Вы чувствуете себя хардгейнером с плохими генами, абсолютным чемпионом в категории плохой наследственности! И единственное, что объединяет вас с Дереком Паундстоуном и Джеем Катлером, это что, поднимая железо, все вы истекаете потом.

Так что с вами не так?

Я собираюсь рассказать вам, что именно вы делаете неправильно, и дам вам 4 практические рекомендации, которые исправят ситуацию. Если вы прислушаетесь к моим подсказкам, вы ТОЧНО станете больше и сильнее. Если проигнорируете мои советы, останетесь маленьким и слабым. Выбор за вами.

Все эти рекомендации работают. Я это знаю, потому сам их использовал для форсирования стремительного прогресса.

Причина № 1. Вы одержимы кубиками брюшного пресса

Если вы хотите стать больше и сильнее настолько быстро, насколько это возможно, вам надо есть, и есть вы должны много. Попытки сохранить рельефный пресс и одновременно набрать 10-15 кг мышечной массы изначально обречены на неудачу. Вы только зря потратите время, если, конечно, природа не одарила вас фантастическими способностями. Недоедание – большая ошибка, которую совершают едва ли не все завсегдатаи тренажерных залов. Ничто так не замедлит ваш прогресс, как рацион питания семилетней школьницы.

Уверяю вас, за одну ночь в борца сумо вы не точно превратитесь. Но придется смириться с набором какого-то количества жировой массы. Лучшие бодибилдеры планеты, натуралы и их коллеги по цеху, набирают как минимум 10-15 кг во время межсезонья. Они понимают, что у каждого спортсмена должен быть период, когда он надевает просторную одежду, прячет свои кубики пресса и ест так же много, как и тренируется.

Вы готовы набрать от 5 до 10 кг жира в течение следующих нескольких лет, на протяжении которых вы будете становиться больше и сильнее? Если не готовы, заметного прогресса вам не видать.

Причина № 2. Вы игнорируете становую и приседания

Если вас устраивает, что вы маленький и слабый, можете забыть о становой и приседаниях. Не верите? Думаете, я бросаю слова на ветер, а сам ничего не смыслю в силовом тренинге? Прекрасно. Можете мне не верить, просто изучите профили бодибилдеров натуралов на авторитетных ресурсах. Самые большие люди (натуралы) планеты включают становую и приседания в рейтинг трех лучших упражнений. Нет другой столь же эффективной пары упражнений для развития силы и набора массы. Точка!

Продолжайте приседать в тренажере Смита, выполнять разгибания ног и жим ногами с ничтожным весом, и я гарантирую, что ваши ноги останутся хилыми и слабыми. Добавьте в ротацию приседания, и вы получите эффект разорвавшейся анаболической бомбы! Ваши ноги, а вместе с ними и другие части вашего тела, будут вынуждены отвечать на агрессию стремительным ростом.

Это справедливо и по отношению к становой тяге. Становая – это грубое, первобытное упражнение на силу и массу, которое превратит вас в монстра. Хватит использовать тягу верхнего блока в качестве главного «упражнения для спины», начинайте отрывать от земли действительно тяжелую штангу.

Причина № 3. Вы тренируетесь, будто вы на стероидах

Если вы еще не поняли, у бодибилдеров и пауэрлифтеров есть веская причина принимать стероиды. Стероиды не только делают лифтеров неестественно большими и сильными, но и помогают им восстанавливаться гораздо быстрее. Вдобавок, спортсмены, принимающие стероиды, извлекают максимум выгоды из дополнительного объема нагрузки. Серии из частых и интенсивных сокращений помогают им стимулировать рецепторы и форсировать новый мышечный рост.

С другой стороны, вы стероиды не принимаете. У вас нет сверхчеловеческих способностей к восстановлению, и 5-6-дневный сплит с безумным количеством подходов не принесет ожидаемого результата. Вы не пытаетесь восстановить активность нечувствительных рецепторов, потому что… погодите… ваши рецепторы в норме, ведь вы не принимаете стероиды.

Выдающиеся тренеры и авторы монографий, Джон Кристи, Марк Риппето, Джим Вендлер, Стюарт МакРоберт, Кейси Батт, Луи Симмонс и Данте Трудель (тренинг Доггкраппа) говорят вам, что тренироваться следует не чаще, чем 3-4 раза в неделю. Будете игнорировать их советы и делать вид, что ведете свою собственную игру? Вперед, но время и усилия будут потрачены впустую.

Если вы не можете довести свое тело до изнеможения с помощью 3-4 часов тяжелых тренировок в неделю, вам нет смысла тренироваться чаще с большим объемом тренировочной нагрузки.

Причина № 4. Вы слишком мало внимания уделяете прогрессу

Знаете, в чем главный секрет? Движение вперед, или систематическое увеличение рабочего веса, является тем топливом, которое питает мышечный рост и развивает силовые показатели. Вы можете использовать какую угодно тренировочную программу – и неважно, насколько плохо она составлена, но если вы будете наращивать вес штанги, вы будете становиться сильнее и мускулистее.

Как вы должны прогрессировать? Все просто. На каждой тренировке старайтесь увеличивать количество повторений, а по достижении верхнего порога для отдельного взятого сета наращивайте вес. Например, если в жиме лежа вы берете 90 кг и делаете 5-10 повторений в подходе, добавляйте вес, когда сможете выполнить все 10 повторений.

Помните тот список авторов и тренеров, которых я упомянул в предыдущем разделе? Уверен, помните. Все они неукоснительно придерживаются заповеди увеличения рабочего веса. Тренировочная система Джима Вендлера 5/3/1 – это система четко спланированного прогресса, которая способствует стремительному росту силовых показателей. Тренинг Доггкраппа (DC тренинг) является примером еще одной программы бодибилдинга, требующей от вас максимальной отдачи и увеличения количества повторов в каждом сете. А лучшим способом ограничить и остановить рост силы и мышечной массы является использование одного и того же рабочего веса неделя за неделей.

Но, подождите, я знаю, о чем вы думаете. Когда-то большие и мускулистые бодибилдеры говорили вам, что «они не работают с большими весами». Знаете что… большой – понятие растяжимое. Когда мускулистый гигант заявляет, что он не поднимает «большие» веса, это значит, что вместо того, чтобы приседать 5 раз с 200 кг, он приседает 12 раз с 175 кг. Вы вправе кроить этот вес вдоль и поперек, но чтобы стать мускулистее, вы, прежде всего, должны стать сильнее.

Читайте также

Мало ешь и не худеешь: 10 причин, почему килограммы не уходят

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь, чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела: масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным потому, что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?

Cosmo.ru

Рекомендуем

Как отвечать телефонным мошенникам? Советы эксперта

​40 лет — детей нет! Звезды, которым постоянно советуют быстрее родить

Гороскоп на вторую половину 2021 года: прогноз и совет для всех знаков зодиака

Как набрать вес парню быстро? Ответ на вопрос в нашей статье

Многие парни, страдающие не от избыточного веса, а от его недостатка, сетуют, что у них не получается набрать вес. Они говорят, что едят любую пищу, в любое время и в любых количествах, но увеличить массу тела не могут. Некоторые из них имеют проблемы со здоровьем, решать которые необходимо у врача, но подавляющее большинство полагает, что причина кроется в быстром обмене веществ (отчасти это так и есть), и не догадываются об истоках такого явления.

Дело не в количестве потребленной пищи, а в калориях. Молодые люди едят довольно много, но не получают достаточно калорий. Чтобы парню набрать вес, следует придерживаться некоторых рекомендаций и изменить свой образ жизни. Итак, давайте разберемся, как поправиться мужчине быстро?

Упражнения с гантелями — это лучший способ тренировок в домашних условиях. Все о тренировке с гантелями дома в этой статье http://fitnessguides.ru/effektivnye-uprazhneniya-s-gantelyami/.

Количество калорий

Частым явлением среди молодежи является переоценка потребляемой пищи. Перед едой следует прочитать информацию, написанную на этикетке. Для подсчета необходимого количества калорий нужно либо проконсультироваться по данному вопросу у врача, либо воспользоваться услугами одного из множества интернет-сервисов. В среднем, необходимые данные можно вычислить по формуле: 45 х вес тела. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше.

Что бы определить оптимальное количество килограммов, нужно измерить собственный рост и отнять от него 110 сантиметров. Результат и будет показателем веса.

Питание

Есть желательно как можно чаще – в идеале каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много белков и углеводов.

Завтрак – нужно привыкнуть есть утром, в течение часа после подъема с постели. Лучшим вариантом будет омлет, сухофрукты, творог, а также коктейли, приготовленные из молока, творога, фруктов и меда. Прекрасным решением будут каши, приправленные подсолнечным маслом.

Обед – можно начать с салата, после которого должен идти густой суп и гарнир из макарон или картофельного пюре с порцией мяса или рыбы. В конце можно съесть десерт и выпить чашку кофе со сливками.

Ужин – омлет с помидорами и ветчиной и молоко. А перед сном лучше съесть яблоко или грушу.

Перекусы – нужно перестать употреблять всякую гадость типа чипсов, сухариков и тому подобной продукции. Лучше остановить выбор на сухофруктах, молоке, твороге, орехах, фруктах, бутербродах, яйцах и салатах.

Важно знать! Также не стоит забывать выпивать большое количество воды.

Планировка питания

Еда должна быть не слишком сложной. Наваливать гору продуктов в тарелку – не лучшее решение. Готовить пищу желательно на весь день, однако, если есть возможность делать это часто, то этот вариант будет оптимальным, потому как свежая еда всегда полезнее. Пищу нужно брать с собой, чтобы не испытывать чувства голода.

Пивные дрожжи для набора веса

Пивные дрожжи — это эксперт в вопросе «как быстро набрать вес мужчине?».

Пивные дрожжи благотворно влияют на обмен веществ и состояние организма в целом. Многие опасаются получить от дрожжей «пивной живот», но эти страхи ничем не обоснованы. Пивные дрожжи включают в себя многие витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Именно последние увеличивают мышечную массу (при условии занятий спортом).

В частности, в составе дрожжей насчитывается 27 аминокислот, причем 8 из них не вырабатываются организмом человека и должны поступать в составе пищи. Кроме этого, витамины В1, В2 и В6 стимулируют усвоение аминокислот, увеличивая их эффективность.

Белок из пивных дрожжей очень похож на белок животного происхождения, но калорий в них, как правило, гораздо больше (например, в 1 кг дрожжей 4500 ккал, тогда как в 1 кг мяса (нежирного) – только 1700).

Важно знать! Принимайте 2 — 3 таблетки пивных дрожжей во время или после приема пищи, это позволит увеличить ваш аппетит. Если в первую неделю приема дрожжей не будет эффекта, увеличьте дозу до 5 — 6 таблеток.

Кроме этого, во время приема пивных дрожжей следует очень внимательно контролировать рацион, потому как они благотворно влияют на обмен веществ, прямым следствием чего становится повышение аппетита. Если за этим аспект не следить, то вместо мышц можно легко обрасти жиром.

Купить пивные дрожжи можно в любой аптеке. Продаются они чаще всего в таблетках. Можно приготовить и напиток из дрожжей, воды и сухарей, в который добавляется сахар или мед.

Если у вас нет под рукой штанги или гантелей, то тренировка с собственным весом это лучшее решение. Все о занятиях без отягощения мы собрали тут http://fitnessguides.ru/prostye-uprazhneniya-i-trenirovki-s-sobstvennym-vesom/.

Тренировки

Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам. Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет – нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений.

Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:

• Становая тяга;
• Приседания;
• Жим лежа;
• Скручивания на пресс;
• Отжимания;
• Подтягивания;
• Жим штанги стоя;
• Махи с гантелями.

Прекрасным дополнением к тренажерному залу станут плавание и езда на велосипеде.

Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.

В целом, выполнение данных рекомендаций даст возможность достичь заветной цели и не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Оцените статью

Почему я не худею, даже когда активно тренируюсь: 8 причин

Содержание статьи:

Когда изнуряющие тренировки не приносят результатов, стоит искать причины. Их не много. Поэтому важно откроенно ответить себе на вопрос «почему я не худею?».

Потому что ем неправильную еду

Запомни раз и навсегда: чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Не стоит радовать себя вредной едой, посчитав, что по калориям она вписывается в дневной рацион. Такой подход принесет только расстройство, ведь с вредной едой поступают жиры и быстрые углеводы. Они занимают свои любимые места на теле в виде жира.

Регулярные тренировки наравне с употреблением вредной еды (того же фастфуда) приведут к тому, что у вас будут мышцы —  но под жиром. Скажите «нет» жирному, соленому, сладкому и копченому. Легкая и низкокалорийная пища дает организму силы и энергию. Правильное питание это 50% ответа на вопрос «почему я не худею?».

Потому что переедаю

Стоит приучить себя (или заставить!) правильно питаться. Не поощрять себя вкусняшками за хорошие дела или отличные тренировки. В идеале нужно кушать раз в три часа. Выбирать легкую пищу, где сбалансированы белки и углеводы. Пейте воду — иногда люди путают чувство жажды с голодом. 

Кстати, не голодайте тоже, а то потом съедите больше, чем нужно.

 
Не стоит выбирать для перекусов батончики, даже те, которые «фитнес». Да, там есть белок, но его мало, а калорий много.

Потому что рассчитываю только на кардиотренировки

Кардио как отдельная тренировка для похудения не подходит. Обязательно включайте в тренировки силовые упражнения — для рельефа.

Еще нюанс: как только начнете заниматься силовыми, скорее всего вес будет стоять на месте. Это продлится примерно месяц. Мышцы набухают, так как там задерживается вода. Потом они привыкнут и начнут работать, формируя красивое тело. Ненужная вода будет уходить и вес тоже.

Потому что жалею себя

Найдите тренера, чтобы погонял вас, показал, как делать упражнения. Для похудения необходима регулярность. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Помните, что кардио начинает действовать на сжигание жира после часа занятий — вряд ли вы проводите на дорожке по целому часу.

Нужна красивая попа — берем большие веса. Пусть будет не много подходов, зато качественно. Вес прибавляется постепенно, под присмотром тренера. Худеем — берем небольшой вес, но делаем много подходов.

Чтобы результаты были видны, помним: началось жжение в мышцах – сделали еще 1-2 раза через «не могу».

Не успеваю восстанавливаться

Почему я не худею? Это возможно, если вы взялись за похудение с особым рвением. Давайте организму возможность отдохнуть между тренировками. Фанатизм приведет к тому, что организм будет еще больше накапливать жир. Нельзя заниматься каждый день! Нельзя заниматься 3 часа подряд! Подберите оптимальный график, чтобы восстанавливать силы и не замедлять метаболизм. Жир тает во время отдыха между тренировками.

Потому что мало пью

Пейте воду, чтобы восстанавливать водный баланс. Обезвоживание делает вас слабыми, а мышцы дряблыми. Вода — ваш друг в борьбе с лишним весом. Она расщепляет жиры и нормализует работу организма.

Потому что мало сплю

Во сне организм восстанавливается. В норме необходимо спать 7-8 часов, чтобы быть бодрым и отдохнувшим. Если есть проблемы со сном — решите их в срочном порядке. Во сне человек тоже худеет. И еще, не ешьте за 3 часа до сна, чтобы организм отдыхал, а не переваривал еду.

Я жду результатов слишком быстро

Не стоит ждать результатов за неделю. Похудение — долгий, сложный и продуманный процесс. Просто поставьте цель и идите к ней. Не терзайте себя вопросом «Почему  не худею?» ежедневно. Придерживайтесь диеты, тренируйтесь, настройтесь. Тогда красивое тело вам обеспечено.

ВАЖНО!
Если вы высыпаетесь, пьете не менее 2,5 литров воды ежедневно, тренируетесь под присмотром тренера и следите за своим питанием, но вес стоит на месте последние два месяца, то посоветуйтесь с врачом! Обследование организма поможет понять в чем причина.
 

4 причины, по которым некоторые люди едят много, но никогда не толстеют

Это завидно, как некоторые люди не могут набрать вес или толстеть, даже если они много едят, в то время как другие постоянно борются со своим весом, несмотря на то, что прилагают много усилий для сокращения калорий и физических упражнений.

Это можно свести к хорошим генам с высоким метаболизмом, хотя эксперты говорят, что пищевые и поведенческие факторы могут сыграть роль в предотвращении лишних килограммов веса тела человека.

Крайне важно исключить сопутствующие заболевания, такие как гипертиреоз и глютеновая болезнь, тяжелое состояние непереносимости глютена, если у вас постоянно недостаточный вес, несмотря на потребление достаточного количества калорий.

Наша тенденция к увеличению или поддержанию массы тела сложна, в ней играют роль генетика, пищевые и поведенческие факторы. Степень, в которой каждый из этих факторов влияет на наш вес, варьируется в зависимости от человека.

Исследование, проведенное в 2019 году исследователями Кембриджа, показывает, что были обнаружены сотни генов, повышающих вероятность того, что у человека появится лишний вес. Исследователи также обнаружили, что люди с ожирением имеют более высокий показатель генетического риска, чем люди с нормальным весом, что увеличивает их риск ожирения. С другой стороны, результат не только показал, что у худых людей было меньше генетических вариантов, которые, как мы знаем, увеличивают шансы человека на избыточный вес, но у них также были новые генетические области, участвующие в здоровой худобе.

По правде говоря, не существует генетического переключателя, который позволяет некоторым людям переедать и нарушает фундаментальные правила набора веса. Мы могли упустить из виду образ жизни и гормональные факторы тех, кто, кажется, никогда не набирает жир.

1. Ешьте только тогда, когда вы физически голодны

   Иногда все происходит в голове. У некоторых может быть сильный аппетит, они потребляют больше, чем должны, и в конечном итоге набирают вес, что в конечном итоге может привести к ожирению.Ешьте только тогда, когда вы физически голодны, а не когда чего-то жаждете.

2. Гормональные факторы

   Голод контролируется двумя гормонами — грелином и лептином. Лептин, который вырабатывается жировыми клетками, подавляет аппетит, а грелин, наоборот, стимулирует аппетит. Людям с более высокой чувствительностью или производством лептина легче контролировать тягу или худеть.

3. Правильный режим сна

   Однако вы можете контролировать свои гормоны, если спите не менее семи часов в сутки.Недостаток сна может вызвать скачок уровня грелина, и организм будет чрезмерно производить кортизол — гормон, вызывающий чувство голода. Короче говоря, чем больше человек спит, тем меньше он весит.

4. Привычки здорового питания

   То, как вы едите, также определяет количество, которое вы потребляете. Если вы едите в более медленном темпе и больше пережевываете, у вас меньше шансов набрать вес, так как у вашего мозга будет больше времени, чтобы сигнализировать телу о том, что вы сыты.

   Эксперты рекомендуют принимать пищу сидя, потому что еда стоя обычно ассоциируется с перекусами, и вы можете съесть больше, чем вам нужно.

Люди, которые много едят, но не толстеют, могут внешне выглядеть худее, но это не значит, что они здоровее. Кроме того, меньший вес не обязательно связан с жировыми отложениями в нижней части тела. Худые люди также могут страдать от болезней, связанных с ожирением. Поскольку они не толстеют, они с большей вероятностью проигнорируют проблему и, следовательно, увеличат риск связанных с этим проблем со здоровьем.

Кроме того, люди, которые не толстеют из-за плохого пищеварения, что препятствует усвоению питательных веществ, могут столкнуться с проблемами со здоровьем, такими как эндокринные расстройства, менопауза у женщин, остеопороз или алиментарная анемия.

Тем не менее, те, кто постоянно худ, могут захотеть набрать мышечную массу. Диета с высоким содержанием белка и продуктами, богатыми питательными веществами, а также физические упражнения и силовые тренировки могут помочь вам постепенно набрать массу.

Увеличьте потребление питательных продуктов, переключившись на более здоровые продукты, такие как коричневый рис, жирные молочные продукты и мясо с высоким содержанием белка.

Некоторые из продуктов, богатых питательными веществами, которые могут помочь вам здорово набрать вес:

• Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия
• Сухофрукты: изюм, финики, чернослив
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: цельное молоко, цельный йогурт
• Жиры и масла: авокадо, оливковое масло первого холодного отжима
• Зерна: овсяные хлопья, коричневый рис
• Клубни: сладкий картофель, батат
• Мясо: курица, говядина, свинина, баранина

Помимо употребления в пищу продуктов, богатых питательными веществами, чтобы помочь набрать вес, вот несколько советов по улучшению пищеварительной системы и увеличению усвоения питательных веществ для людей, которые не толстеют из-за плохого пищеварения, что препятствует усвоению питательных веществ.

• Потребляйте продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и натто, для улучшения микробиома кишечника
• Потребляйте продукты, содержащие пребиотики, такие как чеснок, лук и пшеница, для улучшения здоровья кишечника
• Употребляйте богатые ферментами фрукты, такие как ананас и киви, для улучшения пищеварения.
• Избегайте жареной пищи, искусственных подсластителей, алкоголя и других трудно перевариваемых продуктов, чтобы предотвратить слишком быстрое опорожнение кишечника, которое влияет на усвоение питательных веществ
• Избегайте непереваренной пищи, такой как клейкий рис, чтобы предотвратить слишком медленное движение кишечника, которое вызывает чувство сытости и, в конечном итоге, невозможность есть

Избыточный вес и ожирение являются основными факторами риска ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, такие как болезни сердца и инсульт, которые являются основными причинами смерти во всем мире.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, избыточный вес и ожирение определяются как аномальное или чрезмерное накопление жира, представляющее риск для здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) более 25 считается избыточным весом, а более 30 — ожирением.

Избыточный вес и ожирение являются основными факторами риска ряда серьезных заболеваний и состояний здоровья, включая следующие:

• Высокое артериальное давление
• Высокий уровень холестерина
• Сахарный диабет 2 типа
• Ишемическая болезнь сердца
• Ход
• Болезнь желчного пузыря
• Артроз
• Апноэ сна
• Психическое заболевание
• Проблемы с физическим здоровьем

Чтобы снизить риски вышеупомянутых состояний здоровья, людям с избыточным весом и ожирением рекомендуется стремиться к здоровому весу путем внесения изменений в здоровый образ жизни на протяжении всей жизни.

Вот несколько советов по поддержанию здорового веса:

• Ограничение размера порции для контроля потребления калорий
• Следите за тем, что вы едите
• Пейте больше воды
• Физические упражнения ежедневно
• Больше спать
• Сделайте цель и придерживайтесь ее

Индекс массы тела (ИМТ) — это измерение веса человека по отношению к его росту.Диаграмма ИМТ используется для классификации человека как человека с недостаточным весом, нормальным, избыточным или страдающим ожирением.

Поскольку ИМТ является показателем общего жира в организме человека, он считается показателем риска для здоровья. Чем выше ИМТ, тем выше риск осложнений, связанных с ожирением и избыточной массой тела.

Нормальный индекс ИМТ находится между 18,5 и 24,9. Это указывает на то, что человек находится в пределах нормального диапазона веса для своего роста.Щелкните здесь, чтобы получить доступ к калькулятору Cigna BMI Calculator для расчета ИМТ вашего тела.

Потеря или набор нескольких фунтов может значительно улучшить ваше здоровье, поскольку избыточный вес или ожирение могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Человеку с недостаточным весом может не хватать питательных веществ, необходимых его организму для построения здоровых костей, кожи и волос, а также калорий для поддержания повседневной активности. Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес.

Источники:

1. Harvard T.H. Чан — здоровый вес — поддерживать, не набирать
2. NDTV Food — Вот почему некоторые люди никогда не толстеют, даже если едят много
3. Живая наука — Почему некоторые люди никогда не набирают вес?
4. The Quint — Влияние осанки на пищеварение: сядьте во время еды, не стойте во время еды | Совет эксперта
5. Кембриджский университет — У худых людей есть генетическое преимущество в поддержании веса
6. 華人 健康 網 — 吃 不 胖 真 幸福？ 別傻 了 ～ 3 大 健康 危機 埋伏 中
7. Всемирная организация здравоохранения — Ожирение
8. Revere Health — Советы по поддержанию здорового веса
9. Новости Медицинские науки о жизни — Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Почему вы не можете набрать вес, если постоянно едите?

Некоторым людям трудно набрать вес даже при употреблении лишних калорий.

Кредит изображения: Nastco / iStock / Getty Images

Примерно 2 процента людей в Соединенных Штатах имеют недостаточный вес, и некоторым из этих людей трудно набрать вес, что бы они ни пытались. Вы можете быть одним из этих людей, или вы могли недооценивать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня, или переоценивать, сколько вы действительно едите. Ключом к набору веса является потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете в повседневной деятельности. Добавьте около 500 калорий к своему обычному суточному рациону, чтобы набирать вес со здоровой скоростью 1 фунт в неделю, что повысит вероятность того, что вы наберете мышцы, а не жир.

Вы можете переоценить количество потребляемых калорий

Если вы едите много продуктов с низкой энергетической плотностью или калорийностью на грамм, можно насытиться, не потребляя много калорий. В эту категорию попадают фрукты, овощи, супы и салаты, состоящие в основном из овощей. Возможно, вы захотите увеличить энергетическую плотность пищи, которую вы едите, чтобы помочь вам потреблять больше калорий и есть более калорийную пищу в начале еды, а не в конце, чтобы вы сначала не наелились низкокалорийной пищей. .Хотя может возникнуть соблазн перейти на жирные сладости и нездоровую пищу, это может привести к другим проблемам со здоровьем. Лучше увеличить количество калорий, употребляя больше здоровой пищи, такой как цельнозерновые, орехи, семена, молочные продукты и полезные жиры. Сухофрукты в концентрированном виде дадут вам больше калорий, чем свежие.

Диетические изменения для набора веса

Ведение дневника питания и упражнений на бумаге или в Интернете может помочь вам выяснить, сколько калорий вы фактически потребляете, и оценить, сколько калорий вы сжигаете в течение дня.Вы можете использовать его, чтобы выяснить, какие изменения вы можете внести, чтобы увеличить потребление калорий и набрать вес. Старайтесь есть чаще и пить между приемами пищи, чтобы жидкость не насыпала вас во время еды.

Выбирайте высококалорийные напитки, богатые питательными веществами, такие как цельное молоко, смузи или 100-процентный фруктовый сок, вместо воды или других некалорийных напитков, но избегайте нездоровых напитков, таких как газировка. Богатые белком продукты также являются отличным выбором, включая нежирное мясо, морепродукты, бобовые и птицу, поскольку вам необходимо достаточное количество белка для наращивания мышечной массы во время тренировок.Добавляйте в продукты калории и полезные жиры, сбрызнув обжаренные овощи оливковым маслом, намазав ореховое масло на яблоки или бананы или добавив авокадо в бутерброды. Включите высококалорийные цельнозерновые продукты — цельнозерновой хлеб, крупы или макаронные изделия — и крахмалистые овощи, такие как кукуруза или сладкий картофель, в каждый прием пищи и закуски.

Вы можете недооценивать свои потребности в калориях

Мужчине нужно около 14 или 15 калорий на фунт, чтобы поддерживать свой вес, если он ведет малоподвижный образ жизни, или около 18 калорий на фунт, если он очень активен.Женщинам нужно меньше калорий: малоподвижной женщине нужно всего 12 или 13 калорий на фунт и около 16, если она очень активна. Очень активный человек ежедневно делает упражнения с достаточно высокой нагрузкой, а это значит, что вы слишком много работаете, чтобы поддерживать беседу.

Вы также сжигаете калории во время повседневной деятельности, поэтому, если у вас есть работа, по которой вы много гуляете, это может значительно увеличить ваши потребности в калориях. Для человека, который весит 155 фунтов, час работы за столом сжигает около 130 калорий, час занятий спортом сжигает около 298 калорий, а час ношения коробок сжигает около 520 калорий.Работа полицейским или барменом сжигает около 186 калорий в час, строительные работы сжигают около 410 калорий в час, а пожарный сжигает около 892 калорий в час. Эти «скрытые» действия по сжиганию калорий могут накапливаться и означать, что вам нужно есть больше, чтобы набрать вес. Имейте в виду, что это всего лишь оценки, и если у вас есть проблемы с набором веса из-за высокого метаболизма, может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы определить правильное количество калорий для набора веса.

Упражнения и набор веса

Если вы много занимаетесь кардио, вы можете сжигать слишком много калорий, чтобы набрать вес.Люди, пытающиеся набрать вес, могут захотеть сосредоточить больше своих усилий на тренировках с отягощениями, которые помогут вам набрать вес в виде мышц. Час бега со скоростью 5 миль в час сжигает около 606 калорий для человека, который весит 160 фунтов, что намного больше, чем 365 калорий, которые тот же человек сжигал бы за час тренировки с отягощениями. Постарайтесь проводить три или четыре тренировки с отягощениями каждую неделю в чередующиеся дни и сосредоточьтесь на том, чтобы делать меньше повторений с большим весом, чтобы максимально увеличить мышечную массу.

Генетические соображения

В документальном фильме BBC рассказывалось о 10 естественно стройных людях, которые пытались удвоить свое обычное потребление калорий и значительно ограничить уровень своей активности в течение четырех недель, и обнаружил, что, хотя некоторые люди значительно прибавили в весе, другие этого не сделали. Этот вес обычно набирался в виде жира, но один человек набрал вес в основном в виде мышц. По словам доктора доктора философии, существует множество генетических вариаций в том, как люди прибавляют в весе: около 50 процентов веса определяется генетическими факторами и около 50 процентов — окружающей средой.Руди Лейбель из Колумбийского университета. Исследователи все еще пытаются определить, что заставляет некоторых людей набирать больше веса, чем других, при тех же условиях, хотя одна из теорий заключается в том, что у некоторых людей больше гормона роста, чем у других, что заставляет их использовать больше энергии в своей повседневной деятельности.

Медицинские проблемы, ограничивающие набор веса

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли трудности с набором веса, так как это может быть связано с определенными заболеваниями или приемом лекарств.Гиперактивная щитовидная железа, невыявленный диабет или хронические проблемы с пищеварением могут быть, по крайней мере, частично ответственны за проблему, хотя у вас также может быть очень высокий метаболизм, который затрудняет набор веса. Если есть основное заболевание, лечение этого состояния может помочь вам снова набрать вес.

Можно ли набрать вес, если перекусить? Нет, но вот почему так легко думать, что ты можешь.

Вы тщательно отслеживаете свое питание и упражнения, но не видите результатов.Ваш метаболизм замедлился до ползания? Ваши гормоны отключены? Действительно ли возможно НАБЕРИТЬ вес от слишком МАЛЕНЬКОЙ еды? Вот что происходит на самом деле и как это решить.

++++

«Как я могу так мало есть и при этом набирать вес?»

Вы когда-нибудь чувствовали себя так? (Или был клиент, у которого есть?)

За годы работы коучем этот вопрос возникает снова и снова — как от клиентов, так и от коллег-коучей.

Они запутались.Расстроенный. Может, даже рассердился. (Или, конечно, « голодный ».)

Несмотря на то, что они делают все возможное, в том числе едят меньше, а может быть, и намного меньше, они все еще не худеют. Фактически, они могут даже выиграть.

Сделайте быстрый поиск в Интернете, и вы обязательно найдете множество объяснений.

Некоторые люди говорят, что действуют законы энергетического баланса, и что люди неправильно считают калории. Другие называют это «режимом голодания» или какой-то странной метаболической или гормональной проблемой.

Так в чем же дело? С ними что-то не так? Их тела сломаны? Это все в их головах?

Или вы действительно можете набрать вес, слишком мало поедая?

Давай узнаем.

Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Правда: термодинамика не лжет.

Вы, наверное, слышали фразу «законы термодинамики» раньше. Или, может быть, вы слышали это как энергетический баланс. Или «калории на входе, калории на выходе».

Давайте разберемся, что это на самом деле означает.

Термодинамика — это способ выразить, как энергия используется и изменяется. Проще говоря, мы получаем энергию в виде пищи и расходуем ее на такие действия, как:

• основные метаболические функции (дыхание, циркуляция крови и т. Д.))
• движение (повседневная деятельность, целенаправленные упражнения и т. Д.)
• производство тепла (также называемое термогенезом)
• пищеварение и выведение

И правда…

Энергетический баланс (калории на входе, калории на выходе) действительно определяет массу тела.

• Если мы потребляем больше энергии, чем тратим, мы набираем вес.
• Если мы потребляем меньше энергии, чем расходуем, мы худеем.

Это неоднократно проверялось исследователями во многих условиях.

Это настолько близко к научному факту, насколько это возможно.

Конечно, есть много факторов, которые влияют на обе стороны этого, казалось бы, простого уравнения, что может немного сбить с толку:

Однако люди не нарушают законы термодинамики.

А как насчет необъяснимых изменений веса? В тот раз ты съел обильный ужин и проснулся легче? Когда вы чувствуете, что «все делаете правильно», но не худеете?

Нет, даже если мы думаем, что мы бросаем вызов энергии в vs.энергии нет, а мы нет.

А что насчет того низкоуглеводного врача, который предполагает, что инсулинорезистентность (или какой-то другой гормон) портит уравнение?

Хотя гормоны могут влиять на пропорции безжировой и жировой массы, которые вы набираете или теряете, они все же не отменяют уравнение энергетического баланса.

Тем не менее, как следует из названия статьи, — это , и легко понять, почему люди — даже известные в Интернете гуру и доктора — запутались в этом.

Одна из причин, почему…

Измерять метаболизм сложно.

Дело в том, что ваши точные метаболические потребности и реакции не так-то легко измерить.

Можно приблизительно оценить вашу базальную скорость метаболизма — другими словами, стоимость энергии для поддержания вашей жизни. Но измерения хороши настолько, насколько хороши инструменты, которые мы используем.

Когда дело доходит до измерения метаболизма, лучшими инструментами являются герметичные метаболические камеры, но не многие из нас проводят в них постоянно.

Это означает, что, хотя наш «метаболизм» может быть оценен в тренажерном зале или с помощью фитнес-трекеров, как при подсчете калорий на этикетках, эти оценки могут отличаться на 20-30 процентов у нормальных, молодых, здоровых людей. Они, вероятно, еще больше отстают от других групп населения.

Конечно, если бы мы могли точно измерить, сколько энергии вы тратите каждый день, а затем точно измерить, сколько энергии вы потребляете и поглощаете, мы могли бы решить, действительно ли вы «ели слишком мало». »Для потребностей вашего тела.

Но даже если бы мы, , могли бы узнать об этом вне лаборатории, а мы не можем, это было бы бесполезно. Поскольку выход энергии является динамическим, это означает, что каждая переменная изменяется всякий раз, когда изменяется любая другая переменная (см. Ниже).

Другими словами, если мы не можем точно измерять затраты и отдачу энергии от минуты к минуте, мы не сможем точно знать, что происходит с вашим метаболизмом и насколько он соответствует еде, которую вы едите.

Итак, в большинстве случаев мы должны угадывать. И наши догадки не очень хорошие.

Не только это, но и идея «слишком мало есть» субъективна.

Подумайте об этом. Под «слишком мало ест» вы имеете в виду…

• Есть меньше обычного?
• Вы едите меньше, чем вам сказали?
• Есть меньше, чем кажется правильным?
• Есть меньше, чем нужно, чтобы быть здоровым?
• Есть меньше, чем предполагаемая скорость метаболизма?
• Есть меньше, чем ваш фактический уровень метаболизма?

А как часто это применимо? Вы…

• Слишком мало еды за один прием пищи?
• Ешьте слишком мало за один день?
• Ешьте мало каждый день?
• Есть слишком мало почти каждый день, но слишком много в некоторые дни?

Не имея ясности по некоторым из этих вопросов, вы можете увидеть, насколько легко предположить, что вы «едите слишком мало», но при этом не потребляете меньше, чем ваши фактические затраты энергии, даже если вы выполнили какой-то тест для оценки скорости метаболизма и похоже, что вы едите меньше этого числа.

В большинстве случаев проблема заключается в восприятии.

Как люди, мы плохо умеем правильно оценивать, сколько мы едим и тратим. Мы склонны думать, что едим меньше и сжигаем больше, чем мы, иногда на 50 процентов.

(Интересно, что люди с более легким весом, пытающиеся набрать вес, часто сталкиваются с противоположной проблемой: они переоценивают потребление пищи и недооценивают свои расходы.)

Дело не в том, что мы лжем (хотя мы можем иногда обмануть себя и других относительно нашего потребления).Более того, нам сложно оценить размер порций и количество калорий.

Это особенно сложно сегодня, когда тарелки и порции больше, чем когда-либо. А высококалорийные, невероятно вкусные и полезные для мозга «продукты» распространены повсеместно, дешево и социально поощряются.

Когда люди начинают обращать пристальное внимание на размеры своих порций, используя свои руки или пищевые весы и мерные чашки, они часто бывают шокированы, обнаружив, что едят значительно больше, чем они себе представляли.

(Однажды у меня был клиент, который обнаружил, что он использовал десять столовых ложек оливкового масла — 1200 калорий — вместо двух столовых ложек — 240 калорий — он думал, что он использовал для своего жаркого. Упс.)

В других случаях мы можем делать все правильно во время большинства приемов пищи, но энергия может ускользать, когда мы этого не осознаем.

Вот прекрасная история, чтобы проиллюстрировать это.

Несколько лет назад доктор Берарди (Джей Би, как его здесь называют) пошел поесть с друзьями в известную сеть ресторанов.Он заказал одно из их «более здоровых» блюд, в котором особое внимание уделялось белку, овощам и «чистым» углеводам. Затем он закончил ужин чизкейком.

Интересно узнать, сколько энергии он израсходовал, он посмотрел.

Пять. Тысяча. Калорий.

Невероятно, но потом он даже не почувствовал себя таким полным.

Если бы калорийность одного блюда удивила кого-то, обладающего знаниями и опытом JB, каково было бы большинству «нормальных» едоков? Удачи в попытках «взглянуть на глаз».

Когда мы измеряем и отслеживаем какое-то время, мы лучше осознаем, что мы едим, получаем более реалистичное представление о размерах наших порций и помогаем себе быть последовательными и ответственными.

Но измерение и отслеживание определенно не идеальная стратегия.

Это может вызвать стресс и отнять много времени. Большинство людей не хотят делать это вечно.

И он может искажать «точные» калории, которые мы потребляем, по сравнению с «точными» калориями, которые мы сжигаем, что может привести нас к мысли, что мы едим меньше, чем сжигаем, даже если это не так.

А как насчет законных медицинских проблем?

Когда мы доходим до этой точки обсуждения, люди обычно спрашивают, могут ли лежащие в основе проблемы со здоровьем или лекарства влиять на их метаболизм, вес и / или аппетит.

Ответ — да.

Сюда входят такие вещи, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), некоторые фармацевтические препараты (кортикостероиды или противозачаточные средства), тяжелая дисфункция щитовидной железы, нарушение половых гормонов, резистентность к лептину и многое другое.

Однако это встречается реже, чем думает большинство людей, и даже если у вас есть проблемы со здоровьем, ваше тело все равно не нарушает законы термодинамики.

Просто, как уже говорилось выше, ваш расход калорий ниже прогнозируемого.И некоторые лишние калории могут скапливаться на стороне потребления.

Хорошие новости: похудание все еще возможно (хотя и более медленными темпами).

Если вы действительно чувствуете, что точно оцениваете потребление, регулярно тренируетесь не менее 5-7 часов в неделю, управляете своим сном и стрессом, получаете квалифицированный коучинг по питанию и изучаете абсолютно все основы , то, возможно, пришло время подумать дальнейшие разговоры и тестирование с вашим врачом.

Итак, что вы можете сделать?

Если вам кажется, что вы потребляете меньше, чем вам нужно (другими словами, вы едите то, что вам кажется «слишком мало»), но вы все еще не худеете, вот несколько полезных следующих шагов, которые стоит попробовать.

Измерьте свое потребление.

Используйте любые инструменты, которые вам нравятся. Ваши руки, весы и ложки, фотографии, журналы с едой и т. Д. Это не имеет значения.

Отслеживайте свое потребление в течение нескольких дней или целой недели, чтобы увидеть, соответствует ли оно тому, что, как вы «думали», вы ели. Мы часто удивляемся.

Иногда сам процесс отслеживания повышает нашу осведомленность о потребляемой энергии, что помогает нам делать лучший выбор.

Будьте сострадательны к себе.

Может показаться, что быть строгим или критичным — это хороший подход, но это не так.Это просто заставляет вас нервничать.

И наоборот, исследования показывают, что доброе и нежное отношение к себе (при этом сохраняя некоторую взрослую честность в своих решениях) помогает вам иметь более здоровую форму тела, делать разумный выбор в еде, лучше придерживаться своих целей в фитнесе, чувствовать себя менее тревожным и стрессовым. и лучше относиться к еде в целом.

Будут обеды или дни, когда вы не будете есть так, как «должны». Ничего страшного. С кем не бывает. Признайте это, примите это, простите себя, а затем вернитесь на правильный путь.

Выбирайте в основном цельные продукты с меньшей степенью обработки.

Еда, которая не слишком полезна и не вызывает чрезмерного вкуса, труднее перекусить. Они не вызывают воспаления гипоталамуса и резистентности к лептину.

В них много хорошего (витамины, минералы, вода, клетчатка, фитонутриенты, химические вещества, борющиеся с болезнями, и т. Д.), И они обычно содержат меньше калорий.

И они, как правило, намного лучше сохраняют ваше чувство сытости и удовлетворения.

Выбирайте цельные продукты, которые вам нравятся и которые вы будете есть постоянно.

Играйте с уровнями макроэлементов.

Некоторые люди лучше реагируют на большее количество углеводов и меньшее количество жиров. Другие лучше реагируют на большее количество жиров и меньшее количество углеводов.

Не существует единой лучшей диеты для всех. У всех нас разные предпочтения и даже разные реакции на продукты и макроэлементы. Так что поиграйте с этим немного и найдите то, что работает для вас.

Принимайте собственные решения.

Пусть ваши взрослые ценности и более глубокие принципы будут руководить вами, когда вы садитесь есть. Выбирайте еду, осознавая ожидаемый результат.

Избегайте мысленных игр вроде «Если я« хороший », то я стану« плохим »или« Если я сделаю вид, что не ел печенье, значит, этого не произошло ».

Взгляните на свое поведение с открытыми глазами, зрелостью и мудростью.

Примите тот факт, что любой выбор имеет последствия.

И поймите, что иногда можно побаловать себя.

Если у вас все еще есть проблемы, обратитесь за инструктором.

Изменить поведение и устойчиво похудеть сложно. Особенно, когда мы пытаемся сделать это в одиночку.

Найдите квалифицированного и отзывчивого тренера или профессионала, который поможет вам сориентироваться в этих сложных водах.

(Могу я предложить коучинг по точному питанию?)

Если вы тренер или профессионал, вот как помочь людям в этом.

Если вы работаете с клиентами или пациентами в качестве поставщика услуг, проявите сочувствие. Помните, может невероятно легко поверить , что мы «все делаем правильно», но не видим результатов.

Вместо того, чтобы делать поспешные выводы или спешить с причинами, по которым ваш клиент не добивается успеха, выполните следующие действия:

Шаг 1. Проявите сострадание и любопытство.

Поймите, что большинство людей в этом пространстве, вероятно, разочарованы и / или избивают себя. Не набирайте «жесткую любовь» и не называйте их лжецами.

Будьте чуткими и мягко любопытными.

Шаг 2: Соберите (точные) данные.

Пусть люди покажут вам, что они делают, в меру своих возможностей. Картинки, журналы питания, приложения для отслеживания… все, что подходит для , их уровень готов, желает и способен.

Хотя тщательное отслеживание обычно не является хорошим долгосрочным решением, оно может помочь вам обоим получить более точные данные.

Шаг 3. Проведите важный разговор.

Если вы думаете, что это значит быть тренером Хардэссом, вы ошибаетесь. Помните:

• Вы оба работаете вместе в союзе против проблемы , а не друг против друга.
• Вы, , оба, , хотите, чтобы ваш клиент или пациент добились успеха.

Обращайте внимание на факты, а не на мнения. То, что вы видите, и то, что видят они, скорее всего, различаются.

Шаг 4. Помогите им почувствовать себя в безопасности.

Если кто-то скрывает от вас продукты, которые он съел, это хотя бы частично ваша ответственность .

По какой-то причине человек не чувствует себя комфортно, говоря вам, что он не делает то, что, по его мнению, должен.

Это нужно исследовать вместе. Медленно. Нежно. С любопытным и непредвзятым умом.

++++

Последнее замечание о составе тела.

Перед тем как подвести итоги, хотелось бы упомянуть кое-что важное.

В этой статье я решил сосредоточиться только на значении массы тела из уравнения баланса энергии, потому что это все, что уравнение действительно описывает (т.е. чистые передачи энергии).

Изменения в составе тела (то есть ваши относительные пропорции безжировой ткани и жира в организме), если вы можете в это поверить, намного сложнее и гораздо менее изучены.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

Скрытые причины увеличения веса

Увеличение веса происходит, когда вы регулярно потребляете больше калорий, чем потребляете за счет нормальных функций организма и физической активности. Но привычки образа жизни, вызывающие увеличение веса, не всегда очевидны.

Похудение означает потребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества энергии за счет физической активности.

Звучит просто. Но более 60% взрослого населения Англии страдают избыточным весом или ожирением. Наш образ жизни предполагает, что многие из нас едят больше калорий, чем нам нужно, и не делают достаточной физической активности.

Признаете ли вы некоторые из причин увеличения веса по любой из перечисленных ниже причин?

Еда с маркировкой «с низким содержанием жира»

Сегодня в супермаркетах многие продукты имеют маркировку «с низким содержанием жира». Но есть одна загвоздка, — объясняет диетолог Лиза Майлз.

«В некоторых случаях нежирные продукты содержат большое количество сахара.Продукты с высоким содержанием сахара также могут содержать много калорий и, таким образом, способствовать увеличению веса ».

Что я могу сделать?

« Прочтите этикетки, — говорит Майлз. — Вам нужно посмотреть на общую калорийность и калорийность. Хотя еда может иметь меньшее количество жира, она может содержать такое же количество калорий ».

Еда с пометкой« с низким содержанием жира »может содержать больше калорий, чем альтернатива. Например,« нежирная ». маффин может содержать больше калорий, чем булочка со смородиной

Найдите больше альтернатив здоровой пище в разделе «Обмен полезными продуктами».

Стресс

При стрессе можно легко достать сладкую пищу. Делайте это часто, и вы можете поправиться.

Что я могу сделать?

«Перекусывайте фруктами и овощами, а также другими низкокалорийными продуктами, такими как простой попкорн, крекеры и рисовые лепешки», — говорит диетолог Анна Саклинг.

И найдите способы справиться со стрессом, не связанные с едой. «Упражнения способствуют психическому благополучию за счет выработки эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом», — объясняет Саклинг.

Телевидение

Просмотр телевизора может привести к малоподвижному образу жизни, и многие из нас потребляют ненужные калории во время просмотра телевизора.

Саклинг объясняет: «Люди часто обнаруживают, что, сидя перед телевизором, они перекусывают высококалорийной пищей, такой как чипсы и шоколад».

Что я могу сделать?

«Если вы беспокоитесь о своем весе, занимайтесь больше повседневной физической активности, если ваше здоровье позволяет», — говорит Саклинг.

«Попробуйте пойти на работу, в школу или в магазин и проводите меньше времени перед телевизором.Не забывайте, что вы можете заниматься чем-нибудь во время просмотра телевизора, например использовать велотренажер ».

Дополнительные идеи см. В разделе« Будьте активны по-своему.

Ваша аптечка

Увеличение веса — частый побочный эффект многих лекарств. Наиболее распространенными лекарствами, которые могут вызвать увеличение веса, являются, среди прочего, стероиды, антипсихотические препараты и инсулин.

Что я могу сделать?

Никогда не прекращайте прием прописанных лекарств, если ваш терапевт или специалист не сказал вам об этом.

Если вас беспокоит увеличение веса, поговорите со своим врачом.А пока следите за здоровой и сбалансированной диетой.

Прочтите 9 медицинских причин прибавления в весе.

Поздняя ночь

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению веса.

Доктор Нил Стэнли, эксперт по сну из больницы Норфолка и Норвичского университета, говорит: «Кажется, существует сильная связь между недосыпанием и увеличением веса».

Что я могу сделать?

Просто: высыпайтесь. «Вы чувствуете себя прекрасно, когда просыпаетесь от крепкого ночного сна», — говорит доктор Стэнли.

«В наше время мы считаем сон пустой тратой времени. Но сон играет центральную роль в хорошем физическом и психическом здоровье».

Если у вас проблемы со сном, получите совет из 10 советов, как победить бессонницу.

Хорошие манеры

В идеальном мире друзья и семья поощряли бы вас сбросить лишний вес. На самом деле они иногда подталкивают вас есть более калорийную пищу.

Разве это грубо не допить двойную порцию шоколадного торта на званом обеде? Иногда так кажется.

Что я могу сделать?

Научитесь говорить «нет, спасибо» и придерживайтесь этого. Привыкните к мысли, что оставлять еду на тарелке — это нормально. Вскоре друзья и семья начнут уважать ваши решения.

Размеры порций

За последние несколько десятилетий размер порций, подаваемых в ресторанах и супермаркетах, увеличился.

Исследование Всемирного фонда исследования рака (WCRF) показало, что, например, гамбургеры с 1980 года увеличились в размере вдвое.

Неудивительно, что исследования показывают, что, когда нам дают большую порцию, мы, как правило, едим больше.

Что я могу сделать?

Чтобы справиться с большими порциями, нужно остановиться, когда вы чувствуете себя сытым. Ешьте медленно, и у вас будет больше шансов избежать ощущения чрезмерной сытости.

Дома накормите себе меньшую порцию и подумайте, действительно ли вам нужна вторая порция.

Избегайте слишком больших порций во время еды вне дома. Вы можете контролировать размер порций и экономить деньги, когда готовите свежие здоровые блюда дома.

Начните худеть

В нашем 12-недельном руководстве по снижению веса собраны советы по здоровому питанию и физической активности.

Последняя проверка страницы: 20 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 августа 2021 г.

Почему стройные люди, которые много едят, никогда не прибавляют в весе? : SBS Food

Нам всем говорят, что для предотвращения набора веса или ожирения мы должны помнить о том, что мы едим и регулярно занимаемся спортом.

А как насчет стройных людей, которые едят все, что им нравится, и потребляют много еды, но никогда не прибавляют в весе? Они худые, как гласит старая пословица, потому что у них более быстрый метаболизм, чем у всех остальных?

Новый документальный фильм на SBS, Правда о худых людях , выйдет в эфир в среду, 13 июня, в 7.30pm исследует, почему некоторые люди поддерживают здоровый вес, даже если они едят больше и меньше двигаются.

«Вам не нужно слишком сильно расходовать энергию, чтобы постепенно увеличивать массу тела».

Профессор Джон Брюэр из Университета Святой Марии в Лондоне, у которого было интервью в документальном фильме, говорит, что быстрый метаболизм не всегда является причиной здорового веса человека.

Профессор Брюэр считает, что многие стройные люди поддерживают здоровый вес благодаря общему потреблению калорий, а не обмену веществ.То же самое может быть верно и в обратном порядке. «Очень много людей с избыточным весом имеют совершенно нормальный или даже довольно высокий уровень метаболизма», — говорит профессор Брюэр в книге The Truth About Slim People. «Но они бы все это испортили, потребляя слишком много калорий».

Профессор Брюэр объясняет, что если ваш метаболизм в состоянии покоя составляет одну калорию в минуту, ваши потребности в энергии могут составлять около 2000 калорий в день. Если вы съедаете 2300 калорий в день, вы набираете вес только потому, что съели несколько лишних печений.

«Вам не нужно слишком сильно расходовать энергию, чтобы постепенно увеличивать массу тела. Вы можете просто съедать на 100 калорий в день больше [чем вы должны], и через 80 дней вы набрали бы один килограмм жира ».

В этом документальном фильме показаны два стройных человека из Великобритании: 37-летняя Йеми, рост 178 см, вес 80 кг, и 41-летняя Энн Мари восьмого размера, рост 170 см и вес 60 кг. Оба взрослых с детства всегда поддерживали стройную фигуру без диеты.Йеми и Энн Мари также имеют нормальный обмен веществ.

В течение пяти дней скрытые камеры следили за двумя участниками повсюду — на работе, дома и на отдыхе — чтобы раскрыть их секреты стройности.

Шоу показывает, что, хотя Йеми и Энн Мари много едят, они самостоятельно регулируют свое потребление. Если в один прекрасный день они потребляют большие порции или едят нездоровую пищу, на следующий день они непреднамеренно едят меньше.

«Вы могли бы просто съесть на 100 калорий в день больше [чем вы должны]», и через 80 дней вы бы набрали один килограмм жира.”

Участники также разделили несколько других общих характеристик, которые, по мнению экспертов в области здравоохранения, были ответственны за их стройное телосложение.

Энн Мари в среднем спит до девяти часов в сутки, а Йеми — около семи часов в сутки.

Профессор сердечно-сосудистой медицины и эпидемиологии Университета Уорика Франческо Капуччо говорит, что люди, которые регулярно спят менее шести часов в сутки, могут набрать лишний вес или ожирение.

Он считает, что взаимосвязь между двумя гормонами — лептином, который вырабатывается жировыми клетками, и грелином, который вырабатывается кишечником, — это то, что вызывает увеличение веса.

«Это два гормона, которые движутся по механизму качелей», — говорит он. «Когда ты наелся, один идет вверх, а другой опускается. А когда вы голодны, они меняются. Когда вы недосыпаете, эти гормоны нарушаются, поэтому они повышают чувство голода и аппетита, даже если вы не [голодны].”

Это означало, что они не увеличивали потребление калорий, потребляя сахара, содержащиеся в алкоголе.

Хотя и Йеми, и Энн Мари признают, что едят большие порции, их еда в основном готовится дома и готовится с нуля. Обработанные продукты сведены к минимуму, как и обеды вне дома или покупка посуды на вынос.

Профессор психологии Университета Суррея в Великобритании, Джейн Огден, объясняет, что недавнее исследование показало, что люди, которые ели стоя, ели вдвое больше после того, как закончили есть. В интервью для документального фильма профессор Огден говорит, что это может быть связано с тем, что участники теста психологически коррелировали прием пищи стоя с перекусом и поэтому считали эту еду перекусом, а не едой.

Йеми и Энн-Мари иногда ели закуски, но обычно их ели рядом с основными приемами пищи, а не поздно вечером.

Еда также ели в обычное время в течение дня.

Оба участника также выполняли упражнения, но помимо запланированных занятий, в которых каждый был вовлечен, движение было привычным и частью их повседневного распорядка.

«Возможно, вы поедете на работу и не вспомните, как туда попали, потому что ваше сознание отключено: это выученное поведение», — говорит доктор Джули Коффи, автор и врач общей практики Великобритании, об участниках шоу и их распорядке дня.

«Эти парни [которые были сняты] выучили поведение, которое работает на автопилоте. Их поведение хорошо помогает им с точки зрения набранного веса, поэтому им не нужно беспокоиться о своем весе ».

«Правда о стройных людях» выйдет на канале SBS в среду, 13 июня, в 19:30. Документальный фильм будет доступен для просмотра на SBS On Demand после трансляции.

Как быстро набрать вес для худых парней

Чтобы набрать вес, вам нужно съесть больше калорий, чем сжигает ваше тело.

Неважно, думаете ли вы, что много едите. Если ваше среднее потребление калорий меньше, чем расход калорий, вы не наберете вес. Чтобы стать больше, вы должны создать избыток калорий. Вы должны есть больше еды, чем сейчас, чтобы набрать вес и перестать худеть.

Это исчерпывающее руководство по естественному увеличению веса для худых парней, хардгейнеров и эктоморфов.

Основы

Почему нельзя набрать вес

Худые парни обычно думают, что могут есть все, что захотят, не прибавляя в весе.Они считают, что могут целый день есть нездоровую пищу, потому что у них быстрый метаболизм. Некоторые думают, что не могут набрать вес, потому что не переваривают пищу, которую едят, находятся в состоянии стресса или «болеют глистами»…

Вот правда: вы можете есть все, что хотите, не набирая вес, потому что вы мало едите. Я знаю, ты так думаешь, но это не так — иначе ты не был бы худым. Действительно.

Для подтверждения отслеживайте ежедневное потребление калорий. На следующей неделе проведите запись всего, что вы едите, в таком приложении, как myfitnesspal.Вы увидите, что потребляете не так много калорий. Это основная причина, по которой вы не набираете вес. Худые мужчины всегда переоценивают количество еды.

Это не означает, что не существует высокого метаболизма. Некоторым людям труднее набирать вес, потому что они более активны (хардгейнеры, как правило, больше ерзают). Другие от природы худые, потому что у них маленькая фигура, и поэтому они не рождены большими и сильными (эктоморфы).

Но каждый худой парень, хардгейнер и эктоморф, который ест больше калорий, чем сжигает, набирает вес.Неважно, у вас высокий метаболизм, худощавое телосложение или плохая генетика. Единственная разница в том, что вам нужно есть больше, чем обычному человеку, чтобы набрать вес и стать больше.

Перестаньте верить, что вы не можете изменить свое тело из-за метаболизма. Перестань думать, что ты всегда будешь худым, потому что все в твоей семье такие же. Начните понимать, что это в основном вопрос питания. Ешьте больше калорий, чем сжигаете — постоянно — , и вы наберете вес. Это так просто.

Как поправиться

Три составляющих, которые помогут от худощавости к мускулистости, — это питание, тренировки и постоянство. Вот самые важные советы по набору веса худощавым хардгейнерам и эктоморфам…

1. Ешьте больше. Ешьте больше калорий, чем сжигает ваше тело. Сколько зависит от вашего метаболизма и уровня активности. Но если вы не набираете вес, значит, вы недостаточно едите.
2. Ешьте больше еды. Маленькие блюда легче есть, чем большие.Они не заставляют вас чувствовать себя набитым. Вставайте раньше, завтракайте, а затем ешьте еще 3–4 раза в день.
3. Ешьте высококалорийную пищу. Пища с высоким содержанием углеводов и / или жиров содержит больше калорий на порцию. Чтобы получить избыток калорий, нужно меньше есть. Навалом макароны, сухофрукты, орехи и т. Д.
4. Ешьте больше белка. Вашим мышцам необходим белок, чтобы восстановиться после тренировок и стать больше. С каждым приемом пищи ешьте все источники белка — мясо, курицу, рыбу, яйца и т. Д.
5. Перейти Жидкость. Смешанная пища переваривается легче, чем твердая пища. Приготовьте коктейли для набора веса, смешав в блендере овес, молоко, банан, арахисовое масло и сывороточный протеин.
6. Отслеживание калорий. Худые парни переоценивают, сколько они едят. Они думают, что много едят, но не едят. Следите за потреблением калорий, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, чтобы набрать вес.
7. Lift Heavy. Хватит тратить время на кудри и мухи. Вместо этого делайте свободные веса, такие соединения, как приседания и становая тяга.Они вызывают больше силы и мышечной массы, чтобы набрать вес.
8. Будьте последовательны. Если вы сегодня много едите, а в остальную неделю мало, вы не наберете вес. Вы должны постоянно есть больше, чем сжигаете, чтобы увеличить свой вес.

Цели по весу для мужчин

Какой вес нужно набрать, чтобы перестать выглядеть худым? Простое правило: взять свой рост в сантиметрах, вычесть 100, и это будет ваш целевой вес в кг. Что бы то ни было, ты всегда будешь выглядеть худым.Вот таблица с минимальным целевым весом для худых парней и максимальным мышечным весом.

Например, я тип эктоморфа с маленьким телом, узкими запястьями и длинными конечностями.Я вешу 77 кг / 170 фунтов при росте 1 м 73/5 футов 8 дюймов. Я не крупный парень, но люди, которых я встречаю, всегда замечают, что я поднимаю тяжести.

Питание

Ешьте больше

Чтобы набрать вес, вам нужно съесть больше калорий, чем сжигает ваше тело. Не думайте, что калорийность переоценить легко. Вместо этого начните с отслеживания всего, что вы едите. Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес. Затем постоянно ешьте больше калорий.

Хороший калькулятор калорий подскажет около 16 ккал на фунт массы тела для поддержания вашего веса.Для худого парня весом 135 фунтов / 60 кг это около 2112 ккал в день. Это число не обязательно должно быть на 100% точным. Вы просто ищете отправную точку и будете корректировать свой рацион в зависимости от вашего прогресса.

Добавляйте 500 калорий в день, чтобы набрать вес. Для худощавого парня весом 60 кг / 135 фунтов 2112 калорий становятся 2612 ккал в день. Чтобы упростить задачу, округлите это значение до 2600 ккал — это не операция, и калории на этикетках продуктов питания в любом случае не точны на 100%. Ballparking это нормально.

Если вы хотите быстро набрать вес и не хотите набрать лишний жир на животе, добавляйте 1000 ккал в день.Итак, для худощавого парня весом 60 кг / 135 фунтов это 3100 ккал в день. Однако легче начать с 500 ккал в день, чтобы у вашего тела было время привыкнуть есть больше еды.

Имейте в виду, что именно от вашего среднего дневного потребления калорий в конце недели и месяца зависит, наберете ли вы вес. Если вы съедите 3100 ккал сегодня, а в следующие три дня только 1500 ккал, вы вряд ли наберете вес. Вы должны постоянно есть больше еды. Бейте свои цифры каждый день.

Поначалу каждый день испытывать трудности с потреблением калорий — это нормально.Но ваш желудок будет растягиваться, когда вы будете есть больше. Через две недели вам станет легче есть калории. Вы действительно проголодаетесь еще больше. Но первая неделя обычно самая тяжелая. Возможно, вам придется заставить себя есть.

Гусеничный ход

Отслеживайте свой прогресс, взвешиваясь каждую неделю. Делайте это каждый раз в одно и то же время и в один и тот же день, в идеале — сразу после пробуждения, после того, как вы пописали. Не взвешивайтесь каждый день. Ваш вес ежедневно колеблется в зависимости от содержимого желудка / кишечника, количества потребляемой воды / соли и т. Д.Это вас запутает.

Стремитесь к увеличению веса на 0,5 кг / фунт в неделю. Худые парни, которые начинают недоедать, часто в первые недели получают больше. Но в основном это происходит из-за повышенного содержания кишечника / желудка и лишнего веса воды. Помните, что в среднем вы можете набрать максимум 0,5 фунта сухой мышечной массы в неделю.

Если вы набираете вес, продолжайте употреблять столько же калорий. Если вы не набираете вес в течение двух недель, несмотря на то, что потребляете одинаковое количество калорий каждый день, увеличьте потребление калорий. Добавьте еще 500 ккал в день и проверьте, что происходит.Повторяйте, пока не наберете вес.

Это означает, что прием пищи, который заставит вас набрать первые 10 кг / 20 фунтов, не поможет вам набрать следующие 10 кг / 20 фунтов. Худым мужчинам с меньшей мышечной массой нужно меньше калорий, чем большим и сильным парням, потому что они сжигают меньше калорий в состоянии покоя. Чем больше вы становитесь, тем больше вам нужно есть, чтобы стать еще больше.

Ешьте больше белка

Съешьте 0,82 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышечной массы и восстановления. Это примерно 100 г белка в день для худощавого парня весом 132 фунта / 60 кг.Вы можете легко достичь этих показателей, употребляя в пищу целый источник белка с каждым приемом пищи. Вот некоторые из лучших источников белка для набора веса:

• Стейки, фаршированные
• Куриная грудка, куриные бедра
• Тунец, лосось, скумбрия, сардины
• Йогурт, творог, молоко
• Яйца целые

Соотношение углеводов и жиров в макроэлементах мало влияет на набор веса. Главное, чтобы вы съели больше калорий, чем сжигает ваше тело.Для наращивания мышечной массы потребляйте 0,82 г белка на фунт веса в день. Затем добавьте в остаток углеводы и жиры, чтобы получить больше калорий. Будь проще.

Не совершайте ошибку, избегая углеводов и / или жиров, потому что боитесь набрать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Если вы их избегаете, набирать вес будет сложнее и дороже. Большинство людей все равно не могут набрать мышечную массу и вес, не набрав немного жира.

Ешьте больше

Допустим, вам нужно 3500 ккал / день, чтобы набрать вес.Легче съесть пять раз по 700 ккал, чем три раза по 1150 ккал. Ваш желудок стал маленьким из-за того, что много лет ел, как птица Большие порции еды заставляют вас заставлять себя закончить прием пищи и могут вызвать рвоту. Вместо этого ешьте небольшими порциями.

Увеличьте время приема пищи, вставая рано и завтракая. Многие худые парни ничего не едят на завтрак, бублик в полдень, затем пиццу на ужин. Их окно приема пищи составляет менее 10 часов. Вот почему они не могут набрать вес — это всего лишь два приема пищи без калорий до полудня.

Вам нужно восемь часов сна. У вас остается 16 часов на еду. Набрать вес будет легче, если распределить время приема пищи на 16 часов. Прием пищи может быть меньше, у вашего желудка есть перерыв, и вы не чувствуете себя постоянно набитым. Вот примерный план питания, чтобы набрать вес…

• Завтрак в 7 утра — овес, изюм, йогурт, молоко
• Перекус в 10.00 — ореховая смесь, банан
• Обед в 13:00 — курица, паста, пармезан
• Закуска в 16:00 — сухофрукты
• Ужин в 19:00 — стейк с картофелем

Этот план питания труден, если вы едите только между полуднем и перед сном.Вы должны есть пять небольших приемов пищи каждые два часа или три +1000 калорий каждые три часа. Большинство худых парней не могут делать это дольше одного-двух дней, прежде чем бросить курить. У них нет аппетита, и у них маленький желудок.

Прерывистое голодание — плохая идея для худых мужчин, которые хотят набрать много веса. Это сокращает время приема пищи до восьми часов в день. Это отличная стратегия, если вы хотите ограничить количество потребляемой пищи для похудания или поддержания здоровья. Но не для увеличения веса.

Просыпайтесь рано, завтракайте, а затем ешьте еще три-четыре раза в день.

Ешьте калорийную плотную пищу

Овощи полезны, но в них мало калорий. В 100 г салата содержится всего 25 ккал, а в 100 г макаронных изделий — 380 ккал — в 15 раз больше. Набрать вес будет легче, если вы будете есть продукты, содержащие больше калорий на порцию. Вы должны есть меньше еды, чтобы достичь дневного избытка калорий.

Лучшие продукты для набора веса — это продукты с высоким содержанием углеводов и / или жиров. В овощах мало и того, и другого.Поэтому они отлично подходят для похудания, но не для увеличения. Это не значит, что нельзя есть овощи. Но большая часть вашего рациона должна состоять из высококалорийной пищи. Вот лучшие, чтобы набрать вес…

• Орехи: грецкие орехи, миндаль, арахисовое масло, ореховая смесь, смесь для троп,…
• Сухофрукты: изюм, финики, чернослив, абрикосы,…
• Молочные продукты: цельное молоко, цельный йогурт, творог,…
• Зерновые: макаронные изделия, рис, овес, хлеб, бутерброды,…
• Картофель, сладкий картофель, ямс,…
• Жиры: оливковое масло, кокос, авокадо,…
• Мясо: курица, говядина, жирная рыба,…

Нездоровая пища соблазняет набрать вес, потому что она калорийна.Макдональдс дешевый и с высоким содержанием сахара и жиров. То же самое с кебабом, чипсами, печеньем, картофелем фри, мороженым и т. Д. Но употребление слишком большого количества нездоровой пищи формирует вредные привычки в еде, которые в долгосрочной перспективе приведут к полноте, особенно в области живота.

Да, количество еды больше всего влияет на набор веса. Но качество еды тоже имеет значение. Вы собираетесь поднимать тяжести, чтобы превратить всю эту пищу в дополнительную мышечную массу. Качественная пища снабжает ваши мышцы витаминами и минералами для восстановления мышц. Это максимизирует силу и мышечный рост.

Это не значит, что вы должны превратиться в помешанного на здоровье, который никогда не ест нездоровую пищу. Вы можете время от времени есть читмил — я люблю. Но это пиво, пирожное или мороженое должно быть удовольствием. Он не должен составлять основную часть вашего рациона. Правило Парето — хороший ориентир: 90% качественной еды и 10% мусора.

Напиток для набора массы

Смешивание жидкой пищи способствует ее более быстрому перевариванию, чем твердая пища. Смешивание действует как предварительное переваривание, расщепляя пищу за вас.Вы не чувствуете себя сытым так долго и можете снова есть быстрее. Поэтому легче набрать вес, если вы будете получать часть калорий в жидкой форме.

Самый простой способ — приготовить коктейли для набора массы самостоятельно. На их приготовление уходит всего пять минут, что облегчает ежедневное сжигание излишка калорий. Вот простой рецепт домашнего набора для набора массы на 1000 калорий для худых парней, которые хотят набрать вес…

Просто перемешайте все в блендере. Этот коктейль содержит 1048 калорий из 80 г белка, 120 г углеводов и 28 г жиров.Выпейте одну на завтрак, и у вас будет треть пути к дневному избытку калорий. Вы легко наберете вес, если съедите два твердых приема пищи и несколько перекусов в течение оставшейся части дня.

Избегайте добавок для набора веса. Обычно в них содержится дешевый сахар, от которого вы толстеете и пердите. Вместо этого купите обычный сывороточный протеин и сделайте свой собственный гейнер из овса и молока. Это дешевле, но также полезнее, потому что вместо искусственного сахара вы получаете витамины, минералы и клетчатку.

А если ленив, то просто молоко пей.В 1 литре цельного молока содержится 600 ккал и 33 г белка. Два литра имеют 1200 ккал, четыре литра — 2400 ккал. Молоко вкусное, портативное и не требует подготовки. Выпивать галлон молока в день — это экстремально, но эффективно для набора веса. Ознакомьтесь с руководством GOMAD.

Относитесь к еде как к тренировке

Большинство худых парней, желающих набрать вес, считают, что есть тяжелее, чем тренироваться. Это нормально, так как вы тренируетесь только три раза в неделю по часу на StrongLifts 5 × 5. Но вы должны есть четыре-пять раз в день, семь раз в неделю, в течение 16-часового окна приема пищи.

Следовательно, невыполнение плана ведет к провалу. Вы не идете в спортзал и не задаетесь вопросом, что делать. У вас есть план — StrongLifts 5 × 5. Точно так же вы не открываете холодильник и не находите, что он пуст, а затем задаетесь вопросом, что поесть. Вы сделали свои еженедельные продукты и составили план питания, чтобы набрать вес.

На StrongLifts 5 × 5 вы делаете одни и те же упражнения каждую неделю. Нет никакого разнообразия, кроме веса. Одним из многих преимуществ этого является то, что вам легче придерживаться программы (и той, которой вы придерживаетесь, будет лучше всего).Вы можете применить ту же стратегию к своему питанию, если будете есть одно и то же каждый день.

Это означает, что вы получаете разнообразие, каждый раз съедая разные блюда. Но вы едите одно и то же четыре-пять раз в день. Если это звучит однозначно, большинство людей в любом случае едят одно и то же (правило 80/20). К тому же, когда вам надоест диета, вы просто меняете приемы пищи и продолжаете.

Ешьте одно и то же каждый день, чтобы упростить составление списка покупок. У вас есть меньше ингредиентов для покупки, и вы просто умножаете их на семь дней.Это также дешевле, потому что вы можете покупать больше оптом. Чем лучше вы будете покупать продукты, тем меньше вероятность, что в середине недели у вас закончится еда и вы пропустите прием пищи.

Готовьте заранее. Готовьте еду на день утром (вставайте на 45 минут раньше) или когда вы вернетесь домой. Или потратьте воскресенье после обеда на приготовление еды на неделю. Не выходите из дома без еды, а потом задайтесь вопросом, что поесть в школе / на работе.

На всякий случай положите в сумку ореховую смесь. В 100 г содержится более 500 ккал.

Обучение

Поднятие тяжестей заставляет ваше тело наращивать мышечную массу. Ваше тело использует пищу, которую вы едите, для восстановления мышц и наращивания новых. Поднятие тяжестей также увеличивает аппетит, что помогает есть больше.

Если вы не поднимаете тяжести или делаете это неправильно, вся лишняя еда, которую вы едите, откладывается в виде жира. Вот что происходит с людьми, которые потребляют больше калорий, чем сжигают. Их тело хранит дополнительную энергию в виде жира, обычно вокруг живота.Вы хотите перейти от худощавого к мускулистому, а не пухленькому.

Следовательно, вы должны поднять. Вот основные правила лифтинга для худых парней. Если вы хардгейнер или эктоморф, как я, это единственный способ поднять вес, который естественным образом увеличит вашу массу тела…

• Свободные веса. Более эффективен, чем тренажеры, потому что вы должны самостоятельно балансировать вес. Безопаснее, потому что вы контролируете движение штанги. Более эффективен, чем гантели, потому что вес тяжелее, и вы можете прибавить всего 0.5 кг / 1 фунт за тренировку.
• Комплексные упражнения. Приседания, становая тяга, жим, жим, тяги. Эти упражнения работают с несколькими мышцами одновременно с самыми тяжелыми весами. Они вызывают максимальную силу и рост мышц всего тела. Большая пятерка должна составлять основную часть вашего распорядка.
• Прогрессирующая перегрузка. Всегда старайтесь поднять больший вес, чем в прошлый раз. Это заставляет ваше тело набирать силу и мышечную массу, чтобы поднимать более тяжелые веса, которым вы его подвергаете. Вы не сможете нарастить мышцы, если будете постоянно поднимать один и тот же вес.Вы должны прибавить в весе.
• Правильная форма. Для правильного развития мышц вы должны проработать мышцы в полном диапазоне движений. Половинные приседания дают вам половину прибыли. Правильная форма также предотвращает травмы и помогает поднимать тяжелые веса, набирая силу и мышечную массу.
• Отдых. Мышцам нужен отдых, чтобы восстановиться после тренировок. Они не вырастут, если вы тренируете их каждый день с помощью бесчисленных упражнений. Худым парням не нужно больше трех тренировок всего тела в неделю. Чем больше вы будете делать, тем больше вы не наберете вес.Будет больше калорий.

Чем больше вы занимаетесь в тренажерном зале, тем больше калорий вы сжигаете и, следовательно, тем больше вам нужно съесть, чтобы получить излишек калорий. Поэтому кардио — не лучшая идея. Делайте строгий минимум, чтобы нарастить мышцы.

Сделайте программу тренировок, которая доказала свою эффективность, вместо того, чтобы разрабатывать свою собственную. Вы не хотите рисковать и тратить время и силы, никуда не денетесь. Просто делайте StrongLifts 5 × 5 — это занимает всего три раза в неделю и поставляется с бесплатным приложением, которое проведет вас через каждую тренировку.

Часто задаваемые вопросы

Как быстро набрать вес?

Начните есть на 10–15% больше калорий в день, каждый божий день.

Для большинства парней это означает, что нужно есть дополнительно 250-400 калорий в день.

Вы можете легко получить это, съедая дополнительно 15-20 чернослива в день в качестве закуски.

Главное — постоянно есть больше калорий, чем вы сжигаете.

Как мне набрать вес с быстрым метаболизмом?

Съедая больше калорий, чем сжигает ваше тело.

У некоторых людей есть проблемы со щитовидной железой (например, гипертиреоз), что увеличивает их метаболизм и вызывает потерю веса.

Но большинство худых парней, включая таких эктоморфов, как я, просто не едят достаточно калорий.

Начните постоянно есть больше калорий, чем сжигаете, и вы наберете вес.

Начните с отслеживания ежедневного потребления калорий с помощью такого приложения, как myfitnesspal.

Это покажет вам, что вы не едите так много.

Тогда вы начнете есть больше — на 10-15% лишних калорий в день.

Делайте это постоянно, и вы поправитесь.

Как набрать вес за 7 дней?

Ежедневно ешьте на 15% больше калорий. Принимайте 5 г моногидрата креатина каждый день.

За семь дней вы легко поправитесь на 5 фунтов.

Конечно, это не пять фунтов мускулов.

В основном это связано с задержкой воды из-за креатина.

Потому что естественными методами (без стероидов) можно набрать только полфунта мышц за неделю.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, это займет более 7 дней.

Большинству парней требуется год, чтобы естественным образом набрать 20-25 фунтов мышц.

Невозможно нарастить мышечную массу быстрее, если вы не принимаете стероиды.

Как мне увеличить вес за месяц?

Для очень худых, худых, хардгейнеров и эктоморфов лучший способ — выпивать галлон цельного молока в день.

Это GOMAD — он добавляет 2400 калорий в день, что создает избыток калорий, поэтому вы быстро набираете вес.

С GOMAD можно набрать 25 фунтов за 25 дней.

Почему я не могу набрать вес, даже если много ем?

Потому что ты мало ешь. Иначе ты не был бы худым.

Установите myfitnesspal и отслеживайте все, что вы едите в течение недели. Большинству парней требуется не менее 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Вы увидите, что почти не едите это. Вот почему вы не едите лишний вес.

Неважно, много ли вы едите нездоровую пищу или большую пиццу тут и там.Если ваше среднее дневное потребление калорий не превышает нормы, вы не наберете вес.

Потому что не имеет значения, насколько большой или жирный будет один прием пищи. Важно то, сколько в среднем вы потребляете калорий.

Отслеживайте количество калорий, и вы получите доказательство того, что вы едите не так много, как думаете.

Какие упражнения лучше всего подходят для набора веса?

Тяжелые составные упражнения, такие как приседания и становая тяга, являются лучшими упражнениями для набора мышечной массы.

Они нагружают ваше тело и мышцы тяжелыми весами.Это увеличивает уровень тестостерона и заставляет вас наращивать мышцы.

Начальный свет, чтобы вы могли сосредоточиться на форме и постепенно увеличивать вес. Проверьте StrongLifts 5 × 5.

Какие продукты помогают набрать вес?

Лучшие продукты для набора веса — это продукты с высокой калорийностью.

Высококалорийные продукты облегчают набор веса, потому что вы получаете больше калорий на порцию.

Вы быстрее достигаете избытка калорий (больше калорий на входе, чем на выходе). Это более эффективно, чем употребление низкокалорийной пищи.

Жидкие продукты также помогают набрать вес, потому что они перевариваются быстрее, чем твердая пища.

Это означает, что вы сможете снова есть быстрее, если будете есть жидкую пищу, чем твердую.

Вот некоторые из лучших продуктов для набора веса:

1. Цельное молоко. Молоко портативное, в одном литре содержится 600 калорий и 30 г белка.
2. Чернослив сушеный. В 20 черносливах содержится около 500 калорий. Чернослив тоже портативный и вкусный.
3. Микс орехов. С высоким содержанием белка, с высоким содержанием жира, портативный, без приготовления.500 ккал на порцию 100 г.
4. Макаронные изделия. 350 ккал / 100 г сушеных макарон (перед приготовлением). Легко 500 ккал, если добавить соус / сыр.
5. Арахисовое масло. 100 ккал / столовая ложка. Сэндвичи с арахисовым маслом легко могут быть 400 ккал каждый.
6. Овсянка. 200 ккал / 50г. Легко 500 ккал, если добавить банан, арахисовое масло и цельное молоко.
7. Рис. 350 ккал / 100 г сушеного риса (перед приготовлением). Добавьте куриную грудку и получится 500 ккал.

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы набрать вес?

На 10-15% больше, чем на техническое обслуживание.

Большинству парней необходимо от 2500 до 2800 калорий для поддержания веса тела.

Таким образом, если вы съедите дополнительно 400 ккал в день, вы поправитесь.

Это означает, что вы потребляете от 2900 до 3200 калорий в день.

Вы можете легко добраться туда, съев 20 чернослива в день в качестве закуски.

Приведет ли я к увеличению веса при употреблении 3000 калорий в день?

Большинство худых парней набирают вес, если съедают 3000 калорий в день. Парню весом 55 кг с умеренным уровнем активности необходимо около 2400 калорий, чтобы поддерживать свой вес.Поэтому, если он начнет есть 3000 калорий в день, он должен начать прибавлять в весе.

Худым парням с плохой генетикой, медленным метаболизмом или просто упрямым телом может потребоваться съедать даже более 3000 калорий в день (в этой ситуации рекомендуется GOMAD).

Тем не менее, парни с весом 90 кг, которые хотят набрать еще больше веса, вероятно, не наберут вес, если будут съедать 3000 калорий в день. Ведь им нужно 3000 просто на поддержание.

Общее правило: чем вы тяжелее, тем больше калорий вам нужно есть каждый день, чтобы продолжать набирать вес.

3000 калорий в день заставят многих парней набрать вес, так как большинство парней весят около 75 кг. Ребята с массой тела менее 75 кг обязательно прибавят в весе на 3000 ккал / день. Но более тяжелым парням необходимо потреблять более 3000 ккал в день, чтобы набрать вес.

Могу ли я набрать вес, не набирая жира?

Нет. Обычно вы набираете один фунт жира на каждый фунт мышц, когда едите больше калорий, чем сжигаете.

Это не проблема, так как позже вы легко сможете сжечь жир, сохранив при этом большую часть набранных мышц.

Сколько белка нужно, чтобы набрать вес?

0,82 г белка на фунт массы тела (1,8 г белка на кг). Это примерно 110 граммов протеина для худощавого парня весом 132 фунта / 60 кг.

Употребление большего количества белка не приведет к увеличению веса. Это будет только напрасной тратой ваших денег, денег, которые вы могли бы лучше потратить на покупку калорийной пищи. Помните, что самое важное для набора веса — это есть больше калорий, чем вам нужно. Тратьте деньги на еду, а не на белок. Вам не нужно столько белка, чтобы набрать вес.

Почему некоторые люди не набирают вес? | Фитнес

Вы знаете таких людей или, по крайней мере, думаете, что знаете. Они наедаются гамбургерами, конфетами и пирожными, кажется, никогда не встают с дивана, но при этом поддерживают идеальную фигуру.

Но, по мнению диетологов, такой человек не открыл какое-то волшебное заклинание, позволяющее избежать набора веса. Снижение веса и управление им — помимо потенциальных биологических факторов — сводятся к тому, что люди едят и какую активность они включают в свою повседневную жизнь.

«Когда вы наблюдаете за кем-то, кто, кажется, не набирает вес, это не противоречит законам термодинамики, законам физики», — говорит эксперт US News Best Diets д-р Ларри Ческин, председатель Департамента здравоохранения. Питание и пищевые исследования в Университете Джорджа Мейсона. Он добавляет, что они в некотором роде уравновешивают потребление и производство.

Это явление очень часто встречается у маленьких детей, говорит Ческин. Например, если дети решат бегать по кварталу, они, скорее всего, вернутся и съедят больше, чем обычно.Но тогда они не будут повторять те же привычки в еде до конца недели.

Тот, кому кажется, что взрослому не нужно смотреть, что он ест, достигает такого баланса. Некоторые люди говорят , что они могут есть то, что хотят, но если вы по-настоящему внимательно изучите их образ жизни, вы обнаружите, что они едят небольшими порциями и ограничивают потребление жирных и сладких продуктов в своих планах питания, согласно зарегистрированным диетолог Ребекка Ривз. Она является адъюнкт-профессором Школы общественного здравоохранения Техасского университета в Остине, штат Техас, и учится в университете штата Калифорния.Эксперт S. News Best Diets. Они, вероятно, могли бы есть все, что захотят, но они знают, как уменьшить потребление.

Ривз также говорит, что эти люди, вероятно, в некотором роде активны, даже если они просто ходят три или четыре раза в неделю по часу за раз или избегают сидячей жизни, будучи занятыми или активными в течение дня. «Вы будете удивлены, сколько калорий вы сжигаете, даже делая такие вещи, как подъем по лестнице», — говорит она.

Ческин отмечает, что стандартная рекомендация упражнений заключается в том, чтобы получать полчаса умеренной физической активности — например, ходьбу в быстром темпе — в большинстве, если не во все дни, и что люди, которые более физически активны, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний. повышенное артериальное давление.

Ческин указывает, что у людей, которые, кажется, не набирают вес, могут быть благоприятные биологические факторы, такие как более быстрый метаболизм, больше мышечной ткани или больше мышечной массы. По своей природе они могут сжигать больше калорий. Ривз говорит, что она не думает, что люди могут справляться и винить свой лишний вес в своей генетике, и считает, что они могут справиться со своей структурой тела, добавив к этому хорошие привычки в еде и физическую активность.

Учитывая все это, какой является более эффективным способом похудеть? И Ческин, и Ривз предлагают ряд стратегий, в том числе обращение за помощью к профессионалам по снижению веса.

Ривз предупреждает, что не следует мыслить идеалистически относительно целей похудания; цель в том, чтобы вы были здоровы. По ее словам, вам следует начать с наблюдения за тем, что вы едите. «Намного легче сократить 500 калорий из своего рациона», чем избавиться от этих 500 калорий, — говорит Ческин. Вы можете съесть за три минуты то, что вам потребовалось бы полтора часа в тренажерном зале, чтобы сгореть.

Ческин говорит, что если вы боретесь с этим, вам следует помнить, что вы не одиноки.Помимо той роли, которую играют генетика и метаболизм, он отмечает, что США — это среда, постоянно толкающая нас в неверном направлении. У большинства людей нет проблем с получением достаточного количества калорий, учитывая варианты питания в США, не говоря уже о том, что это культура, в которой никто не собирается заставлять вас быть физически активными или питаться здоровым питанием. Дело не только в том, что у нас плохие привычки, но и в том, что в нашем обществе легче сбиться с пути.