узнайте несколько простых способов сохранить здоровье и великолепное настроение в холодные зимние деньки
Кому подавай жаркое лето, а кому и морозную зиму! В любом случае мы все переживаем прелести каждого времени года. Зимой – это морозы, ветра, мокрые ноги и, что скрывать, сопливые носы.
Бесспорно, зимушка радует пушистым снегом, новогодними праздниками и множеством веселых развлечений, поэтому очень важно вовремя подготовиться к наступающим холодам, чтобы не сидеть дома с градусником, когда на улице так весело.
«Пространство уникальных мам» дает несколько важных рекомендаций, чтобы детки зимой не болели, а родители наслаждались хорошим зимним настроением.
Витамины от А до К
Если осенью Ваш организм получил в избытке все витамины, дарованные природой из свежих овощей и фруктов, тогда пережить осенне-зимний период будет легче. Зимой необходимо употреблять те заготовки, что были приготовлены умелыми хозяйками в сезон:
- соки,
- варенье,
- джемы,
- настойки.
Витамин С – это один из главных помощников от вирусных заболеваний, поэтому следует кушать цитрусы, пить имбирный чай с медом, витаминные заготовки из меда, фейхоа и лимона. Поддержка организма в холодное время поможет сохранить здоровье и укрепит иммунитет.
Недостаток солнечного света, а это витамин D, необходимо восполнять детскому организму. Дополнительные витаминные добавки (рыбий жир) не помешают Вашему малышу укрепить здоровье.
Купите защитный крем для нежной кожи малыша от непогоды, чтобы уберечь носик и щечки от замерзания.
Поднимаем иммунитет
Поднятию иммунитета способствуют:
- Достаточный сон (8-9 часов). Зимой необходимо спать больше, чем в теплое время, так как организм дольше восстанавливается и набирается сил
- Здоровое питание, употребление натуральных продуктов – лук, чеснок, цитрусы, настойки для поднятия иммунитета,
- Движение – это жизнь. Зарядка с утра еще никому не повредила. Если хотите укрепить свой иммунитет, да здравствует спорт.
- Здоровый секс не меньше 2 раз в неделю. Выработка гормонов благотворно сказывается на укреплении иммунитета. Поэтому, рекомендуем дольше нежиться в теплых кроватках.
Закаляемся правильно
О том, чтобы начать резко обливаться холодной водой, речи не идет. Но контрастный душ, очень даже полезен. Особенно по утрам, когда надо проснуться, а теплое одеяло и мягкая подушка так и манят назад в кровать.
Контрастный душ можно начинать с ног. Такие действия спасают при развитии варикозного расширения вен. Отличным методом является ходьба по холодной воде в ванне.
Приучайте деток смалу к закаливанию. Не одевайте малышей чересчур тепло, когда Вы ходите дома в одной футболке. Перегрев хуже, чем охлаждение. Кровь у маленьких детей быстрее функционирует по организму, когда Вам кажется, что малыш замерз, это не совсем так. Пускайте деток бегать дома босиком. Не приучайте к тапкам и носкам. Босоногая ребятня реже болеет простудой, чем закутанный малыш.
Микроклимат в доме
Горячие батареи, обогреватели, газовые конфорки значительно высушивают воздух – а это быстрое развитие бактерий и риск возникновения простуды. Необходимо увлажнять воздух при помощи специальных увлажнителей или простым способом: возле батареи можно поставить емкость с водой или развесить по комнате влажные полотенца.
Проветривать комнату необходимо не реже 2 раз в сутки. Если в доме уже поселилась вирусная инфекция, тогда проветривание помещения увеличьте по количеству и времени.
Влажная уборка также важна. Особенно, если в доме есть маленький ребенок.
Ежедневная уборка убережет Вас и малыша от риска заболевания.
Перед сном подготовьте помещение к комфортному отдыху: проветрите и увлажните по необходимости комнату. Тогда сон будет крепкий и сладкий.
Балуем себя
В холодный морозный вечер заварите себе чашечку ароматного чая или горячего шоколада, возьмите любимый роман и устраивайтесь уютнее, закутавшись в теплый плед. Отгоните от себя все тяжелые мысли, которые, возможно, терзали Вас весь день. Насладитесь мягким вкусом шоколада и приятным чтением любимой книги. Все остальное пусть подождет!
Зимние вечера такие долгие, и приятнее их коротать в теплой дружеской обстановке с любимыми людьми! Обсудить планы на будущие праздники — самая приятная тема, от которой пройдет даже, казалось бы, самая непроходимая тяжелая хандра. Будьте веселыми, и праздник сам придет к Вам в дом!
Как подготовить организм к зиме: часть 1
С наступлением зимы природа уходит в долгий тёмный период сна и покоя, потому это лучшее для нас время, чтобы перенаправить нашу сфокусированную вовне энергию внутрь. Зимний сезон – это время для отдыха, расслабления, саморефлексии, замедления и перехода в энергосберегающий режим.
Мирная природа зимы иногда может казаться немного удручающей, отчего мы можем чувствовать себя подавленными, вялыми или не вдохновленными. На самом деле каждый сезон может либо укрепить, либо ухудшить наше самочувствие – всё зависит от знания своей природы и того, что происходит вокруг, чтобы вовремя подстроиться и войти в баланс с наступающим сезоном.
Аюрведа учит нас, что подобное увеличивает подобное, а противоположное приводит к балансу. В результате один и тот же опыт может по-разному воздействовать на двух разных людей в зависимости от их внутренней природы.
Каждое время года порождает уникальный набор качеств, которые могут либо успокоить, либо ухудшить ваше состояние.
Вот почему некоторые люди наслаждаются теплом лета, когда другие ненавидят его. Одни могут провести всю зиму, играя на снегу, а другие избегают ее как чуму. Независимо от того, кем вы являетесь, местный климат – ключевой фактор в вашем общем состоянии баланса и здоровья.
Именно поэтому сезонная адаптация так важна и полезна. Адаптируя свою диету и образ жизни в соответствии с сезоном, вы можете радикально уменьшить вероятность возникновения любых дисбалансов, связанных с данным сезоном. Если же они возникнут, то те же стратегии будут мягко подталкивать ваше тело к его естественному состоянию равновесия.
Зима характеризуется холодной погодой, ощущением тяжести, повышенной влажностью (обычно в виде дождя или снега), облачными днями и приземлённым, медленным чувством, которое отправляет многих животных в спячку. Это всё качества, которыми обладает капха доша, поэтому зима считается, прежде всего, сезоном капхи.
Однако в целом по России климат исключительно холодный и сухой, к тому же мы склонны чувствовать себя более изолированными в течение зимних месяцев, поэтому
Следующая информация поможет вам понять общие рекомендации на зимний период, которая послужит прекрасной базой для адаптации к зиме.
Поддерживающая зимняя диета
Зима – сезон, когда пищеварительный огонь сильнее всего. Тело нуждается в большем количестве топлива, чтобы оставаться тёплым и здоровым, а холодная погода заставляет огонь глубоко проникать в тело, разжигая наше пищеварение. Поэтому в это время года организм жаждет более полноценной, питательной диеты, а нам хочется есть больше обычного.
Поддерживающая зимняя диета будет направлена на умиротворение капхи без увеличения ваты или наоборот. Большинство из нас интуитивно сделают выбор в пользу зимней диеты.
Вам нужно сосредоточиться на теплой приготовленной еде, слегка маслянистой и хорошо приправленной специями, придерживаясь баланса шести вкусов (сладкого, кислого, соленого, горького, острого и вяжущего). Сытные, согревающие овощи такие, как редька, вареный шпинат, лук, морковь, свекла и другие корнеплоды, хорошо принимаются в это время года, как и острые специи: чеснок, имбирь, чёрный перец, кайенский перец и перец чили.
Приготовленные каши или другие блюда из зерновых – овсянка, кукурузная мука, ячмень, тапиока, рис или кичари (смесь риса и маша, приготовленные со специями) – отлично подходят на завтрак. Тушеные овощи, цельнозерновой хлеб и нежные супы идеальны на обеды и ужины.
Бобовые, как правило, хороши для капхи, но они должны быть предварительно замочены, хорошо приготовлены, приправлены и подаваться с ложкой топленого масла, чтобы не увеличивать вату. Если вы не веган, то зима прекрасное время, чтобы включить в свой рацион яйца (особенно вареные или вкрутую).
Молочных продуктов лучше избегать в зимние месяцы, хотя можно себя побаловать чашкой горячего пряного молока с щепоткой куркумы, сушеным имбирем и мускатным орехом перед сном, это будет способствовать крепкому сну. Следует снизить или совсем избегать холодных, сырых, чрезмерно сладких, чрезмерно тяжёлых или жирных продуктов и замороженных продуктов.
Пейте тёплые или горячие напитки, избегайте холодных или охлаждённых напитков. Для усиления тепла и кровообращения, а также очищения дыхательных путей, пейте чай из имбиря, корицы и гвоздики (смешать по ½ ч.л. каждой специи на стакан воды, кипятить 5 мин.). Чай из кумина, кориандра и фенхеля (1 ч.л. смеси специй в равных пропорциях на стакан кипятка, заваривать 5-10 мин.) способствует сильному пищеварению, пейте его после еды в небольших количествах и в течение дня без ограничений.
Вы также можете обнаружить, что ваше тело хорошо реагирует на однодневную голодовку, проведенную на теплой воде или соках. Если вы склонны к дисбалансам капхи таким, как простуда, кашель и застои в пазухах носа, то на стыке сезонов между осенью и зимой или зимой и весной – отличное время для глубокого очищения, панчакармы.
Травы для зимнего сезона
1-2 ч.л. Чьяванапраша ежедневно утром увеличат энергию, укрепят иммунитет и дадут внутреннюю силу в течение всей зимы. Для усиления пищеварения и стимулирования дыхательной системы пейте по ½-1 ч.л. порошка Трикату после еды.
О поддерживающем зимнем образе жизни и упражнениях мы поговорим в следующей статье.
Если вы хотите больше узнать о пище, которая лечит, и распорядке дня как основе здоровья, приходите на наш очный двухдневный курс в Москве 21-22 декабря 2019 года. Помните о том, что первый шаг к сильному иммунитету – глубокое очищение. Ежегодно мы организуем поездку на аюрведическое очищение (панчакарму) в Индию в Аюрведический исследовательский центр, ближайшая поездка состоится в марте 2020 года. Подробности о курсах и панчакарме на сайте и в соцсетях.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
Фото: unsplash.com
Winter is coming или Как подготовиться к уютной зиме
Зима напоминает о своем «наступлении» не только датой на календаре, но и стремительным понижением температуры и приближающимися новогодними праздниками. Некоторые города уже даже видели первый снег. Когда столбик градусника то и дело опускается ниже нуля, хочется закутаться в плед, сделать себе большую чашку какао, положить кота на колени и смотреть на непогоду за окном из теплого и уютного дома.
Самое время вспомнить о датчанах и их «философии счастья» – хюгге. Датский климат не очень-то балует своих жителей теплом и солнечными деньками. Однако это не мешает им быть одними из самых счастливых людей в мире. Во всяком случае, так говорят бесконечные исследования (интересно, у ученых есть какой-то прибор для измерения счастья?).
Конечно, программу минимум многие уже сделали – спрятали в шкафы летнюю одежду и достали теплую, поменяли легкие покрывала на пуховые одеяла и утеплили окна. Но чтобы встретить зиму во всеоружии этого маловато. Предлагаем вам небольшой гид, который поможет подготовиться к холодам с комфортом и, возможно, даже составить конкуренцию датчанам. Берите кружку с любимым горячим напитком (не забудьте о печеньках), располагайтесь поудобнее и мы начинаем.
Правило №1 – утепляемся
С каждым годом от нас все дальше отдаляются те времена, когда мы могли себе позволить выходить в мороз без шапки и в коротеньком пуховичке. Чем старше мы становимся, тем больше хочется чувствовать тепло и комфорт, а не показывать всем своим видом стремление быть модным и независимым от погодных условий. Тем более, что для того, чтобы прослыть модником, совсем не нужно жертвовать своим здоровьем.
Чтобы не зябнуть на пронизывающем зимнем ветру лучше заменить эффектную жилетку (даже если она меховая) на более практичную парку или утепленный тренч, легкие закатанные джинсы – на более плотные и длинные брюки, которые закроют щиколотки и действительно согреют, а красивые, но демисезонные кроссовки – на теплые высокие ботинки.
Так или иначе, который год подряд в зимних трендах находятся уютные объемные свитеры, теплые пальто, пушистые шарфы и прочие утепляющие аксессуары. И стильно, и тепло. А то разнообразие одежды, которое буйствует сегодня, позволяет подобрать уникальный look и подчеркнуть свою индивидуальность. И если вы к тому же умеете шить или вязать, то не отказывайте себе в удовольствии создать эксклюзивную одежду. Или хотя бы шарфик. Это всегда в моде.
Не забываем и о братьях наших меньших. Прогулки на морозном воздухе их тоже не всегда приводят к восторгу. Для наших питомцев сейчас тоже есть много одежды, от свитеров до пальто и дождевиков, которая и согреет, и добавит им еще более умилительный вид.
Если вам часто приходится бывать на улице в холодное время года (будь то прогулки с ребенком или издержки вашей профессии) или вы любите зимние виды спорта, самое время вспомнить о термобелье. Правильно подобранный комплект не будет заметен под одеждой, а вы будете уверенны в том, что никакие холода вам не помеха.
Зима, конечно же, на подлете, но от погодных сюрпризов никто не застрахован. Для большинства из нас зима – это красивые снежные сугробы, как на картинке припорошенные снегом деревья, и небольшой мороз, который украдкой щипает за щеки. Но довольно часто наши ожидания разбиваются о скалы суровой реальности. И о капризы природы. А посему, чтобы быть готовым к любым, даже самым дождливым обстоятельствам, рекомендуем держать зонты и резиновые сапоги наготове. И на всякий случай ледоступы.
Кстати, о себе позаботились, а свою машину вы уже «переобули»? Конечно, дождями никакую резину не испугать, но ночные заморозки и рыхлый снег способны превратить любую дорогу в настоящий каток. Если вы еще не сменили летние шины на зимние – не тяните. Это вопрос безопасности, поэтому лучше подготовиться заблаговременно. До тех пор, пока нас не завалило снегом и города не погрузились в типичные зимние пробки.
Делаем дом теплее и уютнее
В холодное время года в своей «крепости» мы проводим значительно больше времени, чем когда за окном тепло. И вполне логично, что мы стремимся утеплить свое жилище и сделать его самым комфортным местом. Что нам для этого может понадобиться?
Погода в доме
Давайте говорить откровенно. Нам не всегда бывает достаточно той температуры, которую обеспечивает центральное отопление. Или же, имея индивидуальное отопление, мы стремимся сэкономить на ресурсах и обогреваем дом по минимуму, кутаясь в махровые халаты, которые надеты поверх пары свитеров. Для эффективного улучшения микроклимата, которое не пустит по миру после получения очередной платежки, нам помогают обогреватели. И их сейчас на рынке – на любой вкус, цвет и, как говорится, кошелек. Здесь вам недорогие тепловентиляторы, классические масляные, конвекторные и современные инфракрасные обогреватели, а также стильные керамические панели. Последние, к слову, очень органично смотрятся в любом интерьере и даже могут стать его изюминкой. Для наибольшей эффективности рекомендуем сначала утеплить окна (особенно старые) и входные двери, если этот пункт по утеплению жилища вы пропустили.
Перед выбором обогревателя не забудьте побеспокоиться и об увлажнении воздуха. Обычно мы об этом редко задумываемся, но правильный уровень влажности в доме поможет поддержать наш иммунитет, которому в холода и во время эпидемий вирусных инфекций и без того достается. В этих же целях рекомендуем сделать упор на богатые витаминами овощи и фрукты, а также не забывать о физической активности. Лучше инвестировать в укрепление своего здоровья, чем потом разоряться на походы в аптеку.
Пледы и домашний текстиль
Ничто так не может сделать наш дом уютнее, как правильно и по сезону подобранный текстиль. И речь здесь не только об одеялах и постельном белье. В холода в интерьер хочется добавить больше декоративных подушек и пледов, которые согревают и душу, и тело. К слову, по канонам хюгге такие атрибуты просто must-have. В Европе отдают предпочтение натуральным тканям и неброским расцветкам, но это не должно ограничивать наш полет фантазии. Если весь интерьер выполнен в довольно-таки сдержанных тонах, то подушки могут быть яркими и сыграть на контрасте.
Некоторые хозяева обзаводятся несколькими комплектами наволочек для подушек, чтобы их можно было менять в зависимости от времени года. Это же касается и милых декоративных безделушек, которые служат украшением нашего дома. Если вы любите креатив, то популярное сегодня движение DIY (Do It Yourself или по-нашему – Сделай сам) предлагает множество идей для создания таких приятных вещиц своими руками. Дел — на один вечер, зато как мило это смотрится в интерьере.
Электротекстиль – дополнительный источник тепла
Представьте себе картину. На улице – снег и мороз, а вы после трудного рабочего дня пытаетесь побыстрее добраться домой. Но как на зло транспорт к вам не спешит и вы стоите на остановке, топчась на месте от холода. Все, чего вам сейчас хочется – это добежать домой, наспех заварить чай с медом и лимоном и быстренько под одеяло, чтобы скорее оттаять. И вот вы, уставший и замерзший, наконец-то приходите в родные пенаты, сбрасываете зимнее обмундирование и добираетесь до кровати. А там вас ждет электрическая простынь. Всего каких-то 10 минут и на вашем лице появляется улыбка, а день кажется не таким уж и мрачным. Даже если вы сегодня поругались с начальником. Вот теперь можно заняться ужином и помочь детворе с домашним заданием. Собственно, это ощущение и есть настоящее хюгге. Возьмите на заметку.
Добавим правильное освещение
Свет играет значительную роль в любом помещении и способен располагать к тому или иному настроению. Дома мы редко используем яркие источники света (за исключением рабочего стола), отдавая предпочтение более мягкой и теплой подсветке. Чтобы создать теплую и уютную атмосферу, отлично подойдут настенные бра, торшеры и точечные светильники. Имея в комнате несколько источников света, их можно комбинировать и искать наиболее комфортный вариант освещения.
Если в вашей семье любят современные технологии, то можно задуматься об установке Smart-освещения. Сейчас этот рынок только развивается, но уже на данном этапе предлагает довольно широкие возможности. Такие «умные» решения уже могут автоматически включаться во время прихода хозяина, самостоятельно снижать яркость при включении телевизора, имитировать присутствие в доме во время отъезда, управляться при помощи голоса и смартфона и многое другое. Это удобно, интересно и в духе нашего времени. Почему бы не порадовать себя актуальными переменами к Новому году?
Чтобы привнести в интерьер атмосферу праздника, можно воспользоваться гирляндами и LED-лентами. Последние, к примеру, можно пустить по периметру комнаты и они своим неярким свечением уже создадут приятный аккомпанемент. Гирлянды же, в свою очередь, не обязательно вешать только на елку. Сегодня они служат стильным акцентом в обустройстве интерьера и совсем не привязаны к новогодним праздникам. Их можно пустить вдоль окна, выложить замысловатой формой на стене или составлять с ними интересные композиции. Включите немного фантазии и ваш дом заиграет новыми красками.
Не забываем о развлечениях
Какая же зима обходится без исконно зимних развлечений и видов спорта? Катание на коньках и санках (а что вы думали, это только для детей?), спуски на лыжах или сноубордах – это то, за что мы так любим снежное время года. Конечно, для таких занятий не забываем об утеплении. И хорошо бы взять с собой что-нибудь горяченькое в термосе. Это может быть вкусный чай или кофе, а если компания на зимней прогулке собралась постарше, то можно взять с собой и глинтвейн.
Хотя, для веселого зимнего времяпрепровождения не обязательно иметь снаряжение. Когда навалило достаточно снега, то можно всей семьей слепить снеговика или даже целый снежный дворец, поваляться на снегу и, махая руками и ногами, сделать «ангелов», или же просто поиграть в снежки. Обычно такие занятия надолго остаются в памяти как самые добрые и теплые воспоминания. Вспомните себя ребенком, ведь правда же? Тем более сейчас, когда за всю зиму снег лежит лишь пару недель.
Еще одним зимним «видом спорта» являются предновогодние гонки за подарками. Шоппинг, конечно же, не имеет особой сезонности, но в декабре торговые центры и магазины просто заполняются покупателями, а виртуальные полки интернет-магазинов стремительно пустеют. Чувствуешь себя участником настоящего марафона. Чтобы прийти к финишу (то есть успеть подготовить все подарки) в первых рядах, рекомендуем взять фору и стартовать уже сейчас. Не расстраивайтесь, если вы по какой-то причине пропустили одну из самых масштабных распродаж года – Черную пятницу. Впереди нас однозначно ждут новогодние акции и скидки, которые позволят сэкономить во время этого приятного ежегодного безумия.
Какой бы ни была погода за окном, мы желаем вам теплой и уютной зимы. Не забывайте иногда себя баловать и радоваться каждому новому дню. Ведь это тоже хюгге, которым так прославились счастливцы из Дании.
Как подготовить свой организм к зиме
Зимой нашему организму особенно трудно бороться с вирусами, поэтому самое время ему помочь!
Зима – период не для слабонервных: грязь, слякоть, снег, ветер и ещё много разного рода неприятностей. По статистике в зимний период каждый человек в среднем переносит 3-4 простудных заболевания, не говоря уже о гриппе, встречи с которым побаивается каждая из нас. Ещё бы! Кому захочется выпасть из активной жизни на две, а то и на три недели с зашкаливающей температурой и ломотой во всём теле. Чтобы избежать инфекционных заболеваний зимой, нужно подготовить свой организм заранее, а значит начинать профилактику можно ещё сейчас, когда до зимы остался целый месяц. От степени подготовки нашего организма зависит не только частота ОРВИ и прочих заболеваний, но и степень тяжести их прохождения.
Питание
Как и у любого живого существа, человеческий организм тоже требует перехода в зимний режим. Проще говоря, хотим мы того или нет, желание стойко переносить атаки микробов требует от нас скорректировать свой рацион. Предпринимать попытки укрепления иммунитета в преддверии зимы, игнорируя важность сбалансированного пищевого рациона, – это все равно, что строить дом без фундамента. Главные принципы здесь таковы: продукты, которые мы употребляем, должны поступать в организм в верном соотношении: белков – 15%, жиров – 20%, углеводов – 65%.
Если вы боитесь поправиться и на пути к идеальной фигуре вас не остановят даже декабрьские холода, белок животного происхождения можно заменить диетическим, он в избытке содержится в бобовых культурах: горохе, сое, фасоли или чечевице. Животные жиры в отличие от белков не просто пердпочтительно, а максимально необходимо заменить растительными. Постарайтесь употреблять «сложные» углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: цельнозерновой хлеб, крупы, а так же овощи и фрукты. А если ваш организм требует сладкого, постарайтесь найти альтернативу в виде сухофруктов или мёда. Такое питание не только создаст мощную защиту вашему иммунитету зимой, но и поможет вам значительно потерять в весе.
Движение
Детство давно закончилось и теперь большего кошмара, чем отправиться на прогулку в начале января мы не можем и представить. Но, не смотря на то, что зимой заставить себя выйти из дома практически невозможно, двигаться всё-таки необходимо. Если перспектива оставить автомобиль во дворе и передвигаться пешком даже на короткие расстояния вызывает у вас отвращение, замените прогулки физической активностью в помещении. Ходите в спортзал, запишитесь на танцы или купите абонемент в бассейн. Такая активность, во-первых всегда поможет вам всегда оставаться в форме, добавит такой необходимой энергии, а главное может вашему организму противостоять простудам и гриппу.
Гардероб
Ещё в школе мама заставляла нас надевать шапку при первом похолодании. Теперь мы выросли и сами в состоянии осознать, что зимой всё-таки нужно одеваться по погоде. Голову следует держать в тепле – менингит плохая альтернатива гриппу. Увы, короткие юбки и шёлковые брюки придётся отложить до весны. Пересмотрите свой гардероб: летние вещи, чтобы они не создавали лишнего беспорядка, упакуйте и отправьте на верхние полки шкафа, до тёплых месяцев с ними ничего не случится. Обзаведитесь тёплыми свитерами, парочкой шерстяных брюк и не забудьте об элегантной шапочке.
Витамины
Для профилактики гриппа утром и вечером поласкайте горло травяным отваром, например шалфеем, чтобы не допустить кашля и ангины. А если вы чувствуете, что, простуда всё-таки настигла вас и первые признаки более чем ощутимы, перед сном попарьте ноги в горячей воде с добавлением экстракта шалфея или ромашки, а чай с мятой на ночь ещё и помогут вам спать крепким и, что примечательно, здоровым сном.
Зелёный чай с жасмином так же может стать отличным помощником в борьбе за сильный иммунитет, чай из гибискуса или каркадэ укрепляет стенки сосудов, повышает общий тонус, а лимонная кислота, помогает остановить атаку на ослабленный организм вредоносных бактерий. Так же в свой рацион стоит включить цитрусовые, помидоры и киви, все эти продукты содержат необходимый для защиты организма витамин С. Кстати, в одном киви до 250 мг витамина С – это двойная суточная норма. По его содержанию один киви заменяет 2 апельсина и 4 помидора. Но главное в борьбе с зимой за здоровье не терять хорошего настроения, ведь, как известно, у природы нет плохой погоды!
Источник фото: Getty images
5 способов морально подготовиться к зиме
«Зима — это время для комфорта, для хорошей еды и тепла,
для прикосновения дружеской руки и для беседы рядом с огнем».
Эдит Ситуэлл
Несмотря на то, что у зимы есть свои прелести, например: новогодние каникулы, снегопад, открытие катков и склонов, глинтвейн и выпечка с корицей — для многих этот период психологически трудный.
Мы просыпаемся в темноте, идем на работу в темноте и возвращаемся в темноте. Зимой мы реже выходим куда-то, реже встречаемся с друзьями, ощущаем упадок сил и энергии.
В таком режиме мы проводим много месяцев в году, поэтому нельзя предаваться унынию, а нужно искать хорошее в каждом времени года.
Мы предлагаем 5 полезных советов, которые помогут не только подготовиться к зиме, но и справиться с депрессией и хандрой.
1. Выбраться из кокона
Независимо от того, насколько сильно вы заняты работой, в период короткого светового дня важно обязательно делать перерыв и выходить на улицу. И холодная погода – не оправдание.
Дневной свет важен для правильной работы наших биологических часов. Он подсказывает нам, когда нужно спать и когда есть. В искусственном свете офисных ламп и в наших домах мы теряем свой естественный ритм.
Простая прогулка в течение тридцати минут каждый день может творить чудеса с нашим настроением.
2. Принять и отпустить
Зима – это наша реальность. И если у вас нет возможности сменить климат на этот период, то принятие этого факта может значительно облегчить давление и разочарование от окружающей серости, холода, слякоти и темноты.
Принять и смириться с тем, что в этот период года вы чувствуете себя хуже – лучше, чем притворяться, что вам хорошо и ждать, что так и будет.
Проживайте свои эмоции, ведь иногда нужно и похандрить, если очень хочется. Зима не бесконечна. Все пройдет.
3. Вырабатывайте полезные привычки
В это время года как никогда важно поддерживать здоровый образ жизни и помнить о том, что именно заряжает вас энергией, приносит удовольствие и радость.
Старайтесь придерживаться привычного режима сна и бодрствования, не отказывайтесь от приятных утренних и вечерних «ритуалов». Это может быть утренняя зарядка или занятия йогой, медитация, чтение, чаепитие – все то, что вы делали для себя летом.
Придумайте себе новое занятие или хобби, на которое раньше не хватало времени. Запишитесь на интересные вам курсы или в бассейн, освойте Photoshop или начните, возможно, учить новый язык. Сидение ночью перед телевизором не будет мотивировать и вдохновлять вас.
В зимний период наш организм больше подвержен заболеваниям и более активно накапливает жировые отложения, что в свою очередь может спровоцировать новую депрессию уже весной. Поэтому одевайтесь по погоде и внимательно относитесь к своему питанию.
Здоровая еда поможет оставаться в форме и поддержит иммунитет. В это время года человеку требуется больше энергии. Некоторые начинают есть жирные продукты, но это только способствуют набору веса, а вот для организма пользы не приносит. Употребляйте больше сезонных овощей и фруктов, в них содержится максимальное количество витаминов, но и не забывайте про мясо, рыбу и крупы. Пейте много воды, т.к. организм нуждается в ней не меньше, чем летом. Отдавайте предпочтение теплым, легким и питательным блюдам.
4. Будьте активным физически
Всем известно, что отличным источником энергии и позитива является спорт. Будьте активным и подвижным, даже если очень хочется закутаться в пледик и впасть в спячку.
Запишитесь в фитнес центр, ходите на каток, катайтесь на лыжах и играйте в снежки с детьми. Наслаждайтесь тем, чем нельзя заниматься летом.
5. … и социально
Да, соблазн уйти с работы, поехать домой, лечь на диван и смотреть телевизор очень велик. Но поддержание отношений с друзьями и близкими принесет много пользы вашему физическому и эмоциональному здоровью.
И здесь неважно, пойдете ли вы в кино с друзьями или в бар с коллегами. Общение с приятными и интересными вам людьми – мощная помощь в борьбе с депрессией и чувством одиночества, которые так часто сопровождают нас в межсезонье и зимой.
Абонемент в фитнес клуб, сервис доставки органических продуктов, занятия йогой или, возможно, даже новое зимнее пальто — если вам нужна помощь в подготовке к зиме, в Ферратум мы можем вам помочь.
Какими бы ни были ваши потребности, наши займы – это самый быстрый и доступный способ получить деньги в течение нескольких минут.
Как подготовиться к зиме
Содержание статьи:
Зима – период не для слабонервных: грязь, слякоть, снег, ветер и ещё много разного рода неприятностей. По статистике в зимний период каждый человек в среднем переносит 3-4 простудных заболевания, не говоря уже о гриппе, встречи с которым побаивается каждая из нас. Ещё бы! Кому захочется выпасть из активной жизни на две, а то и на три недели с зашкаливающей температурой и ломотой во всём теле. Чтобы избежать инфекционных заболеваний зимой, нужно подготовить свой организм заранее, а значит начинать профилактику можно ещё сейчас, когда до зимы остался целый месяц. От степени подготовки нашего организма зависит не только частота ОРВИ и прочих заболеваний, но и степень тяжести их прохождения.
Питание
Как и у любого живого существа, человеческий организм тоже требует перехода в зимний режим. Проще говоря, хотим мы того или нет, желание стойко переносить атаки микробов требует от нас скорректировать свой рацион. Предпринимать попытки укрепления иммунитета в преддверии зимы, игнорируя важность сбалансированного пищевого рациона, – это все равно, что строить дом без фундамента. Главные принципы здесь таковы: продукты, которые мы употребляем, должны поступать в организм в верном соотношении: белков – 15%, жиров – 20%, углеводов – 65%.
Если вы боитесь поправиться и на пути к идеальной фигуре вас не остановят даже декабрьские холода, белок животного происхождения можно заменить диетическим, он в избытке содержится в бобовых культурах: горохе, сое, фасоли или чечевице. Животные жиры в отличие от белков не просто пердпочтительно, а максимально необходимо заменить растительными. Постарайтесь употреблять «сложные» углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: цельнозерновой хлеб, крупы, а так же овощи и фрукты. А если ваш организм требует сладкого, постарайтесь найти альтернативу в виде сухофруктов или мёда. Такое питание не только создаст мощную защиту вашему иммунитету зимой, но и поможет вам значительно потерять в весе.
Движение
Детство давно закончилось и теперь большего кошмара, чем отправиться на прогулку в начале января мы не можем и представить. Но, не смотря на то, что зимой заставить себя выйти из дома практически невозможно, двигаться всё-таки необходимо. Если перспектива оставить автомобиль во дворе и передвигаться пешком даже на короткие расстояния вызывает у вас отвращение, замените прогулки физической активностью в помещении. Ходите в спортзал, запишитесь на танцы или купите абонемент в бассейн. Такая активность, во-первых всегда поможет вам всегда оставаться в форме, добавит такой необходимой энергии, а главное может вашему организму противостоять простудам и гриппу.
Гардероб
Ещё в школе мама заставляла нас надевать шапку при первом похолодании. Теперь мы выросли и сами в состоянии осознать, что зимой всё-таки нужно одеваться по погоде. Голову следует держать в тепле – менингит плохая альтернатива гриппу. Увы, короткие юбки и шёлковые брюки придётся отложить до весны. Пересмотрите свой гардероб: летние вещи, чтобы они не создавали лишнего беспорядка, упакуйте и отправьте на верхние полки шкафа, до тёплых месяцев с ними ничего не случится. Обзаведитесь тёплыми свитерами, парочкой шерстяных брюк и не забудьте об элегантной шапочке.
Витамины
Для профилактики гриппа утром и вечером поласкайте горло травяным отваром, например шалфеем, чтобы не допустить кашля и ангины. А если вы чувствуете, что, простуда всё-таки настигла вас и первые признаки более чем ощутимы, перед сном попарьте ноги в горячей воде с добавлением экстракта шалфея или ромашки, а чай с мятой на ночь ещё и помогут вам спать крепким и, что примечательно, здоровым сном.
Зелёный чай с жасмином так же может стать отличным помощником в борьбе за сильный иммунитет, чай из гибискуса или каркадэ укрепляет стенки сосудов, повышает общий тонус, а лимонная кислота, помогает остановить атаку на ослабленный организм вредоносных бактерий. Так же в свой рацион стоит включить цитрусовые, помидоры и киви, все эти продукты содержат необходимый для защиты организма витамин С. Кстати, в одном киви до 250 мг витамина С – это двойная суточная норма. По его содержанию один киви заменяет 2 апельсина и 4 помидора. Но главное в борьбе с зимой за здоровье не терять хорошего настроения, ведь, как известно, у природы нет плохой погоды!
- Как подготовиться к долгой зиме
- Как пережить зиму
- Как подготовить машину к зиме
Первое, что нужно сделать — это правильно, рационально питаться. Исключить из меню всю калорийную пищу. Для поддержания иммунитета и укрепления нервной системы пейте побольше витаминных напитков с мятой, лимоном, малиной.
Побольше употребляйте сезонные овощи и фрукты. Яблоки, крыжовник, кабачки — в них уникальный набор полезных веществ, антиоксидантов, к тому же они ускоряют метаболизм.
Ешьте хрен, оказывается, содержание витамина С в нем в пять раз больше, чем в лимонах и апельсинах. Не говоря уже о других удивительных веществах — минеральных солях, эфирных маслах. Хрен обладает противовоспалительными свойствами и отлично помогает при переутомлении. Увы, много его не съешь.
Делайте дыхательные упражнения, в парке или в саду, сидя или во время ходьбы. Самое простое дыхательное упражнение: глубокий вдох сначала верхней частью легких (в районе ключиц), а потом нижней частью (как будто в животе надувается воздушный шарик). Затем медленный выдох.
Спите не меньше 8-9 часов в сутки. Осень — время естественного энергетического спада для нашего организма. Это момент, чтобы накопить силы перед долгой зимой, а не совершать подвиги на работе или в саду. Очень полезно пораньше ложиться, попозже вставать, выбраться на день — другой в хвойный лес или водоем.
Согласно биоритмам Земли, в период со 2 августа по 22 сентября мы все вступаем в осень. Наш организм перенастраивает свои биочасы, вносит необходимые изменения в качественные и количественные характеристики основных физиологических процессов. А с 14 октября, с праздника Покрова, управление нашими биоритмами принимает на себя зима. Она бесстрастно проверит уровень нашей готовности к ее испытаниям. Что мы можем еще успеть сделать для своего здоровья? Каких ошибок нужно избежать на этой финишной прямой?
Подготовить организм к зиме помогут соки
Ранняя осень с ее обилием поздних фруктов нередко вводит человека в искушение «догнать лето» и насытить свой организм витаминами при помощи сокотерапии. Сама по себе идея хороша, но очень важно помнить и выполнять несколько правил:
Основа свежевыжатого сока должна быть нейтральной. Тыква, огурец, патиссон, кабачок, незаслуженно забытый картофельный сок — идеальная основа для фруктовых добавок, которые больше вкусны, чем полезны.
Сок всегда нужно разбавлять водой в пропорции 1:1 — так он лучше усваивается и не раздражает ЖКТ.
Соки нельзя пить натощак и даже во время завтрака: в первом случае они больно ударяют по ЖКТ, во втором — просто не усвоятся. Идеальное время для сокотерапии -11-12 часов дня.
Соблюдай особую осторожность с соками из цитрусовых: некоторым людям они противопоказаны категорически, для других — допустимы, но в малых дозах.
Смузи — отдельный разговор. Любишь смузи? Помни: чтобы это «изобретение» приносило только пользу, нужно учитывать несколько особенностей этого блюда. Да, именно блюда, а не напитка. Смузи благодаря своей высокой насыщенности клетчаткой и довольно высокой калорийности нужно считать полноценным приемом пищи. Но никак не легким напитком. Не существует одинаково полезного для всех рецепта смузи. Каждому человеку необходимо искать индивидуальные рецепты, под потребности своего организма. При наличии желудочно-кишечных заболеваний и избыточной массе тела смузи противопоказаны. Ведь почти всегда в их состав входят фрукты, богатые фруктозой, излишек которой с легкостью преобразуется в жир. А измельченная, но все-таки жесткая клетчатка может больно царапать не совсем здоровый кишечник и даже привести к возникновению геморроя. Чтобы уменьшить эту опасность, смузи нужно разбавлять водой.
Чтобы подготовиться к зиме, запаситесь витаминами
Как мы уже говорили, 14 октября начинается «физиологическая зима». Очень важно поддержать себя в этот период грамотной витаминной терапией. Не стоит покупать первый попавшийся или широко рекламируемый витаминный комплекс. Витамины, так же, как и любой другой биологически активный комплекс, должен назначать доктор с учетом индивидуальных особенностей организма человека, рода его деятельности. Например, если у человека большая нервная нагрузка, ему необходимы витамины группы В. Студенты, спортсмены, а также люди, чья профессия связана с повышенной физической нагрузкой, должны получать комплексы с макроэлементами, кальцием. Большинство жителей Киева и Киевской области нуждаются в поддержке йодосодержащими препаратами. Кстати, в Украине есть очень хорошие отечественные натуральные комплексы с йодом. Например, вытяжки из ламинарии. Препараты из другой морской водоросли — спирулины — усваиваются хуже. Но опять-таки: до начала йодотерапии необходимо проконсультироваться с врачом! Избыток йода в организме более опасен, чем его небольшой дефицит.
Не худейте, а очищайте организм
Осенью от идеи похудеть нужно отказаться категорически! Такие планы похожи на попытку добраться до цели, прокладывая путь к ней против сильного течения. Вместо похудения удели время и силы мягкому очищению организма. Воспользуйся для этого очень хорошим, безопасным и мягким по отношению к организму рецептом. Хвою (в идеале — сосновую), шиповник и шелуху лука возьми в равных пропорциях (по 1 ст. л. каждого ингредиента на 0,5 л воды). Эту смесь можно запарить на ночь кипятком или прокипятить 2-3 минуты и дать настояться. Процеди отвар и выпей все в течение дня за 34 приема, желательно до еды. Принимать такой напиток нужно весь лунный месяц — 28 дней. Все начинания бывают особенно удачными, если их старт приходится на растущую Луну, но в данном случае это особого значения не имеет. За месяц такая процедура дает очень хороший очищающий эффект для печени и кишечника. Кстати, напиток довольно приятен на вкус благодаря шиповнику.
Чтобы подготовиться к зиме, поддержи свою печень
Летом наша печень поработала на славу: переход на летний рацион всколыхнул ее, заставил поработать в хорошем темпе. Поэтому осенью нужно дать возможность этому важнейшему органу восстановиться. И лучше всего сделать это на «семействе гарбузовом». Тыкву, кабачки, патиссоны, огурцы печень очень любит. Эти овощи можно употреблять сырыми, можно запекать, готовить на гриле. На практике способ приготовления осенних овощей лучше подобрать индивидуально. Ведь, например, слепое следование постулату о пользе сырых овощей и фруктов в период сезонного обострения хронических заболеваний может очень навредить некоторым людям: осенние дары садов, полей и огородов с их очень зрелой, плотной клетчаткой могут пойти не на пользу организму, а во вред. Более полезными для людей со слабым ЖКТ будут тушеные овощи, приготовленные на гриле, запеченные, паровые. Правильный выбор способа приготовления овощей помогает не только сохранить здоровье, но и избавиться от некоторых заболеваний.
Подготовить организм к зиме поможет животный жир
Еще до наступления холодов необходимо включить в свой рацион животные жиры. Их источником могут быть яйца, сало, смалец, масло, жирная сметана, сливки. Добавляй животный жир в кашу, весьма уместны в осеннем рационе небольшие бутерброды из черного или отрубного хлеба со сливочным маслом. Очень хорошо поддерживает организм рыбий жир, но эта терапия требует индивидуального подхода: большое значение имеет дозировка, время приема и т.д.
К меду нужно относиться осторожно
Продукты пчеловодства считаются полезными для всех без исключения. Но не нужно забывать, что в меде есть мужские и женские гормоны, которые могут запустить у подростков и пожилых людей опасные для здоровья процессы. Нужен индивидуальный подход!
Подготовить организм к зиме помогут орехи
Орехи и семечки — великолепные источники селена, участвующего во многих гормональных процессах человеческого организма, в частности, в выработке серотонина — «гормона хорошего настроения». Съедай ежедневно не менее двух грецких орехов, но не натощак, а между приемами пищи. Более двух орешков в день употреблять не стоит: это растительный белок, он тяжело усваивается, а содержащиеся в орехах жиры могут простимулировать активное выделение желчи, что не очень хорошо для организма. Поэтому понемногу, но регулярно.
Как подготовиться к зиме: пять простых шагов
Идем в магазин
Читайте также
Надо ли клеить знак «Ш» на автомобили?Еще недавно разговоров про знак «Ш» было очень много — весной 2017 года премьер-министр России Дмитрий Медведев подписал документ, который внес поправки в ПДДЧтобы быть готовым к зиме, купить надо следующее:
- «Зимнюю» жидкость для стеклоочистителя. И сразу же залить ее в бачок омывателя — не надо ждать наступления минусовой температуры! В противном случае в одно прекрасное утро вы просто не сможете очистить стекло из-за замерзшей в бачке воды. В первый раз можно залить жидкость с «небольшим минусом» (-10 будет в самый раз). Навряд ли в октябре нагрянут морозы под минус 30. Но и покупать самую дешевую «жижу» опасно — она может даже при небольшом минусе превратиться в «кашу», да и пахнут такие жидкости обычно весьма противно.
- Средство для размораживания замков. Достаточно самого маленького тюбика, который нужно положить в карман куртки или дома на полочку (но не в бардачок, ведь если замки дверей замерзнут, то флакончик будет бесполезен).
- Пульверизатор для очистки фар (лучше всего с резиновой щеткой). С его помощью вы сможете легко очищать фары от грязи. И если вы еще не знаете, для чего это нужно делать, то прочитайте наш материал «Эксперимент “Авто Mail.Ru”: насколько опасны грязные фары?».
- Уже сейчас купите (а если уже есть, то просто положите в багажник) скребок для очистки льда и щетку для снега. Но помните — в мороз сразу скоблить стекло опасно. Можно его поцарапать. Лучше завести двигатель, попрыскать на стекло размораживателем и подождать несколько минут. В этом случае ледяная корка станет податливой и ее будет проще отскребать.
Едем в автосервис, мойку или гараж
Возьмите фен и как следует просушите личины замков. Ну а затем попрыскайте замки жидкостью WD-40 или аналогами. Кроме того, смажьте уплотнители дверей силиконовой смазкой. А можно заехать на автомойку или в автосервис и попросить мастеров проделать эту нехитрую работу.
Проверяем аккумулятор, щетки и пр.
Если аккумулятору уже много лет, а летом он вас подводил и периодически «внезапно» разряжался, то лучше купите новый. Ведь зимой нагрузка на аккумулятор выше, чем летом. Кроме того, если у машины летом были проблемы с генератором, стартером и прочим электрооборудованием, то его лучше отремонтировать.
А еще обратите внимание на «дворники». Если осенью они не слишком хорошо очищают стекло, то зимой им станет совсем плохо. Замените их прямо сейчас.
Переобуваемся
Как только среднесуточная температура понизилась до +5-7 градусов, то можно смело переходить на зимнюю резину. И пускай может быть потепление. Но ведь возможны и заморозки! Кроме того, если вы заранее переобуетесь, то сможете сделать это без очередей в шиномонтаж.
Конечно, кто-то скажет, что зимние покрышки более шумные, а на асфальте «все шипы вылетят» (на самом деле — нет). Но помните: тормозной путь на заснеженной дороге со скорости 50 км/ч на новой зимней резине равен примерно 31 м. А на летней — 62! В точке, где автомобиль с зимними покрышками уже остановился, машина с летними едет со скоростью 39 км/ч!
Читайте также
Едем плавно
Уже сейчас начинаем управлять автомобилем в зимнем стиле. Никуда не спешим, не стараемся быть первым у светофора, не жмем на газ просто так, чтобы проверить количество лошадиных сил под капотом. Принцип зимней езды следующий: только спокойствие.
Если видите, что впереди загорелся красный свет, то заранее начинайте плавно останавливаться. При повороте не делайте резких движений рулем. И, конечно же, держите дистанцию.