Жрет много: Как перестать много есть и начать худеть: правила от переедания

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Очень полезная статья, с продуктом Гербалайф, я уверена, что возможно, потому что принимаю этот замечательный продукт три месяца, и не собираюсь на этом останавливаться.

Как перестать есть много 💪 💪

Ну что, девочки и мальчики, постоянно хочется жрааать? =) Не знаете, что делать/как быть, жор  преследует? Ахаха, не у вас одних)). Но не унывайте, щааа я вам, как крупный специалист по похудению – насоветую много чего))).

Тема очень серьезная, в двух словах – хрен чё расскажешь, нужно опять двадцать пять (в других выпусках, я уже затрагивал этот вопрос, не напрямую, но все же) все разжевывать, а как же, блин, не хочется 🙁 и вообще, я уже подумываю: Что вдвойне печальнее, хотя кому я вру))). Ладно, всё! Поели – можно и поработать.

• Как перестать есть много Как перестать много есть?
• Как перестать есть много Рекомендация №1. Определитесь, для чего вы это делаете.
• Как перестать есть много Рекомендация №2. Правильный здоровый рацион питания основа всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).
• Как перестать есть много Рекомендация №3. Избегайте простых углеводов, и наоборот, делайте акцент на сложные.
• Как перестать есть много Рекомендация №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание
• Как перестать есть много Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (дневник питания для отслеживания динамики).
• Как перестать есть много Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.
• Как перестать есть много Рекомендация №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего.
• Как перестать есть много Рекомендация №8. Исключите алкоголь из своей жизни
• Как перестать есть много Рекомендация №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, никуда не улетит.
• Как перестать есть много Рекомендпция №10. Не ешьте постоянно одно и то же целый день
• Как перестать есть много Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки
• Как перестать есть много Рекомендация №12. Никогда не ешьте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями
• Как перестать есть много Рекомендация №13. Найдите себе увлечение

Как перестать много есть?

Уверен, что все, когда никогда, но слышали и знают самый популярный совет во всем мире касаемо похудения-  «хочешь похудеть — перестать есть”.

Однако, помимо того, что данная концепция абсолютно не верная в плане похудения, так авторы ешё почему то не удосужились пояснить, как же это реализовать на практике… то бишь «как перестать есть”, «как побороть пищевую зависимость»и т.п. (наверное потому, что и у самих не получилось). Вот и приходится, доделывать за ними работу.

Рекомендация №1. Определитесь, для чего вы это делаете.

Прежде всего, вам нужно определиться с мотивацией.

• Зачем вы хотите перестать много есть?
• Для чего вам это нужно?
• Что вам это даст?
• Выгодно ли вам это (гг)?

Пример:

1. Я хочу бросить много есть, потому что разнесло .
2. Я хочу привлекательную фигуру, но люблю поесть. Аналогия, я сильно хочу похудеть, но не могу перестать есть, есть, есть.
3. Я хочу перестать много есть, ибо реально страшно.
4. Я хочу все вышеперечисленное сразу….
5. Другие ваши причины / пожелания…

И обязательно четко представляйте себе желанный конечный результат (т.е. например, красивое тело без лишнего веса или -15 килограмм). Понимаете?

И в тот момент, когда вам захочется плюнуть на все, и закишкоблудить не по детски, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя). Поверьте, это очень хорошо работает (помогает), проверено.

Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья, ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик.

Смысл всего этого заключается в том, что это стимул не сорваться  (не бросить все к чертям собачьим, не начать есть как слон, поедая все находящиеся в доме), а наоборот продолжать и еще раз продолжать.

Стимул стать еще лучше, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников, которые могут вас поддержать, смотивировать..

Рекомендация №2. Правильный здоровый рацион питания основа всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).

К чему я заговорил о правильном здоровом рационе питания? Да к тому, что если вы будете правильно питаться (не сидеть на жесткой диете), а просто все время правильно питаться (это не так трудно, как кажется, я себя приучил к этому лет этак 5-6 назад, и ничего живой .), то у Вас даже мысли не возникнет о том, чтобы читать какие-то там статьи о том, как перестать много есть….

Сейчас, я вам вкратце расскажу о том, что из себя представляет правильное здоровое питание (в том числе диета).

Помните, вначале статьи я упоминал об самом популярном совете среди людей, касаемо похудений: «хочешь похудеть — перестань есть». Так вот, на самом деле, если ты хочешь похудеть = тебе нужно есть, но делать это нужно правильно. Сейчас я поясню.

Диета – это совокупность правил употребления пищи по её роду, качеству, количеству и времени.

Поясняю, для тех, кто не понял, что говорит нам гугл: диета = это не голодание (как наивно полагают многие девушки), это»

• Употребление определенной пищи (не такую, какую тебе хочется, а такую, которую нужно для достижений поставленной цели)
• Не столько, сколько тебе хочется (совсем чуть-чуть или на глаз), а ровно столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах)
• Не когда тебе хочется, а в строго определенное время.

Опять поясняю более подробнее…

Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма,

а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. речь идет об правильных продуктах питания:

• Из углеводов это: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы
• Из белка это: яйца, куриная грудка, мясо (лучше всего говядина), рыба (треска, минтай), творог 0% жирности, молоко 1% жирности
• Клетчатка: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.) и фрукты
• Жир: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.
• Вода.

Не столько, сколько тебе хочется, а ровно столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. 

Дело в том, что основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий, — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете.

Иными словами, без подсчётов ккал (калорий из пищи) вы никогда не сможете похудеть (сбросить вес).

Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот недостаток ккал – мы должны знать, что и сколько мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кефир, есть салаты и все, короче голодание, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!! Теперь вы понимаете?

Не когда тебе хочется, а строго в определенное время. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, не когда вам вздумается (захотели — поели), а строго по времени в течение дня.

Я, например, рекомендую систему 8/16 (8 часов окно когда можно есть; 16 часов голода).

За эти 8 часов может быть сколько угодно приемов пищи, у меня, как правило, 3-4 иногда 5).

Что ж, теперь вы знаете, что такое диета и что такое голодание.

Не нужно путать эти понятия, диета = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида), голодание = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + внешнему виду).

То, чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это голодание, они по сути занимаются фигней, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, посему и хотят есть, посему при голодании = срывы неизбежны, ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим..

Диета (правильное питание) = это хорошо, вы не морите себя голодом, вы наоборот, в течение дня едите в рамках необходимого числа калорий, к тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, что бы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + полезные жиры + клетчатка + вода. Вот, по сути, и все.

При таком рационе питания у вас не будет чувства голода (во-первых, потому что вы не ограничиваете себя очень сильно, к тому же, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д.  то, что вызывает скачки выработки инсулина поджелудочной железой (для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод, следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, это медленные угли + животные белки + жир + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким), следовательно, чувства голода = не будет.

Рекомендация №3. Избегайте простых углеводов, и наоборот, делайте акцент на сложные.

Вот смотрите, есть сложные углеводы, а есть простые.

• Все сладкое, мучное и т.д. это, конечно же, простые углеводы.
• А сложные это рис, гречка, овсянка, короче крупы и т.д.

Основное отличие простых углеводов от сложных, заключается во времени, за которое организм их усваивает и преобразует в глюкозу. Т.е. сложные углеводы дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний.

Вот смотрите, когда вы скушали продукт, содержащий в себе простые углеводы (пустые калории, любое сладкое, мучное и т.д.), у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы «зажигается красная лампочка»в виде излишнего содержание сахара в крови.

А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир.

То бишь происходит резкое поднятие и падение сахара в крови (по нашей теме, резкое чувство насыщенности и резкий его спад, наступление голода), в итоге, организм защищён, а вас можно поздравить с чувством голода (где далее последует очередное обжорство) и новыми дополнительными приростами кг в виде жира, в итоге вы «толстеете»(набираете вес, + на пути к болезням «развитого» общества: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания и некоторые другие.

Вот, наглядное фото (всего сказанного): Ну, вот, как-то так происходит, во-первых, наступление чувства голода у большинства людей, а во-вторых, накопление лишнего веса (жира) на теле человека благодаря простым углеводам. Вот почему нужно концентрироваться на сложных, ибо они дают длительное время насыщение организму, не вызывая скачков инсулина.

Рекомендация №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание

Речь идёт о здоровом сбалансированном питании. Ваша цель приучить себя к дробному сбалансированному питанию каждые 2-3 часа (оптимально).

При условии, что это будет правильная еда (сложные углеводы + животные белки + правильный жир + овощи и фрукты + вода), а не тупо простые углеводы, вы сбалансируете уровень гормона инсулина в вашей крови, следовательно, вы будете сыты в течение дня, у вас не будет никаких резких скачков подъема и спада сахара в крови, и тем самым исключите риск переедания чего бы там, ни было.

Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (дневник питания для отслеживания динамики).

Я рекомендую заводить эту вещь в обязательном порядке!!! Почему?

Да потому, что только так человек сможете вести учет съеденного.

Это поможет и мне (как их наставнику) и им (если она сами себе наставники) оценить меню и найти те места, в которых питание далеко от рационального.. проанализировать, продумать, после чего по результатам анализа записей произвести «работу над ошибками».

В общем, вещь нужная, только благодаря эй и можно отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений. Считаете это дикостью? – записывать то что жрешь?)))

А как по мне, дикость ходить с отвисшим пузом и целлюлитной пятой точкой…

Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.

Многие люди при стрессах, проблемах, переживаниях и т.п. начинают «зажирать»их.

Ну, как бы вам объяснить. Бросил парнишка девочку, та с горя начинает заедать свой стресс морожёнкой или тортиком… =) Это, просто пример… но заедают чаще всего сладостями (простыми углеводами), ибо в них содержится так называемый гормон «счастья»(серотонин).

В таких случаях помните о том, что на какое-то время, вы может и решите свою проблему (заеданием чем-нибудь вкусненьким), но и тем самым возникает другая проблема. Как бы баланс (равновесие).

Проблема = «решение проблемы»= возникновение иной проблемы…

Задумайтесь об этом… и в момент «Х»вы не совершите ошибку.

Тем самым, через какое-то время, останетесь в выигрыше.

Рекомендация №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего.

Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))).

Когда я собираюсь идти в магазин, я всегда перед этим составляю список необходимых мне продуктов, и потом просто беру все по нему (списку). А многие люди, идя в магаз «держат»список необходимых продуктов в голове, в итоге, после удивляются, зашли вроде бы купить хлеба да молока, а накупили целую корзину всякого «нужного”.

Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы.

Таким образом, в вашем доме, будут лишь нужные продукты питания, которыми вы будете питаться, не обжираясь (закусывая, перекусывая или вообще «полноценно»употребляя) всякий купленный, по сути, не нужный хлам в продуктовом магазине.

Здесь действует такой принцип: когда у вас в доме много ненужного хлама (который вы накупили в продуктовом магазине), и вы знаете об этом, ваш голос внутри вас так и шепчет: «Съешь меня”, и многие люди не могут устоять и не съесть, когда оно лежит образно говоря, перед глазами.

Совсем другое дело, когда их нет. Вам гораздо легче, ведь в этом случае, вы будете есть только то, что есть (в нашем случае, это нужные правильные продукты питания). А если вы задумаетесь, а чем бы мне закусить, вспомните, что ничего нет, и нужно поднять свою задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в продуктовый магазин)), что на практике сделать тоже очень трудно)). Лень, все дела… Ну, суть, думаю, вы уловили.

Рекомендация №8. Исключите алкоголь из своей жизни

В идеале отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д.

Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм.

Но! Если такой возможности нет, то вам, во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление.

Это основные рекомендации, которые вам нужно знать.

Дело в том что:

• во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит.
• во-вторых, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и нарушить рацион питания, нажравшись чем только можно было…

Рекомендация №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, никуда не улетит.

Фишка заключается в том, что если вы будете тщательно пережевывать пищу, кусочек за кусочком, то почувствуете ее вкус, насладитесь этим, и к тому же, гораздо быстрее насытитесь. И, соответственно, меньше съедите. К тому же, когда вы медленно и не спеша едите пищу, ваш организм гораздо лучше её усваивает и переваривает.

А что на практике? Многие приходят, похватают как попало и уходит, так дела не будет..

Я повторюсь, ощущение сытости в организме появляется не сразу, а лишь через некоторое время, а многим же все равноу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствовать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда продолжение кишкоблудия…

Начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются… это как вы, возможно, понимаете, одна из основных проблем, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая.

Специалисты, рекомендуют, есть пищу не менее 20-30 минут, но, на мой взгляд, это вообще ж#опа, полчаса есть..  это ж умом надо тронуться. Я обычно ем не более 10, ну максимум (очень редко) 15 мин. Так будет норм.

Рекомендпция №10. Не ешьте постоянно одно и то же целый день

Ну, например, есть некоторые люди (фанатики, типа меня) которые целый день,  могут есть одну гречку или рис.

Но большинству, это не подходит. Большинство людей долго так не продержится, посему нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например: утром покушать овсянки на воде или молочке, потом на перекус гречки, на обед рис, потом картофель, на ужин мясо, или рыбку..

Ну, разнообразие хоть какое-то должно быть обязательно, вам и вашему организму так будет гораздо проще, правильнее и легче. В противном случае, срывы и то самое обжорство не обратимо.

Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки

Используя большие тарелки, вам визуально кажется, что там мало еды.

И вы сыпете ещё и ещё и ещё, пока она не наполниться))). <= Сам так делал.

А потом сидите, и даже доесть не можете, ибо переборщили.

Но ещё ж с детства, нас учили, оставлять тарелки пустыми, дескать, «никто за тобой доедать не будет”, «не переводи харчи»и т.д., и мы через силу запихиваем в себя)), в итоге пережираем.

А вот если вы будете использовать небольшие, а может даже маленькие тарелки, вам будет казаться, что еды много  (куда ещё то, и так полная тарелка), да и на психологическом уровне, вы будете получать насыщения от полной съеденной тарелки (однако, суть в том, что на маленькой или средней тарелке, порция гораздо меньше, нежели на большой… в этом и заключается преимущество).

Посему, никогда не жадничайте. Не набирайте слишком много еды за раз, ешьте небольшими порциями. В случае, если вы находитесь где-то, ну, например, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца.. возьмите еду с собой (скушаете в другой раз). Здесь, вообще нет ничего постыдного, если нет возможности взять с собой (ну мало ли), то оставляйте ее там… и даже не парьтесь поэтому поводу.. это мелочи жизни.

Рекомендация №12. Никогда не ешьте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями

Когда что-то отвлекает внимание человека во время еды, он, как правило, кушает гораздо быстрее и больше, нежели тот, кто полностью сосредоточен на еде. <= Это уже давно доказано исследованиями.

Человек во время разговора или просмотра чего-то интересного по телевизору/компьютеру отвлекается, начинает быстро есть (особенно во время разговора) и попросту не замечает того, что еда незаметно залетает в рот.

Так вот, ирония в том, что при всем этом, человек чувствует, что не насытился))… что нужно ещё что-то съесть. Соответственно, он, недолго думая, продолжает и дальше кишкоблудить до тех пор, пока не насытиться, не зная или забывая о том, что чувство насыщения приходит лишь через 15-20 минут после приема пищи, а не сразу, в итоге, человек переедает, а после выдает кренделя: «фуух, вот это я наелся, а у нас есть мезим?”….

Рекомендация №13. Найдите себе увлечение

Для того, чтобы не возникали мысли о том, чтобы его в очередной раз поесть, я рекомендую вам быть «занятым»в течение дня. Занятым можно быть не только на работе… не поймите не правильно, я имею в виду заняться чем-то интересным, это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности, главное, что бы вам это приносило удовольствие, которое и будет отвлекать вас о мыслях покишкоблудить.

Рекомендация №14. Если вы хотите знать все, что только можно знать о похудении (без воды, лжи, фальши и прочего дерьма) настоятельно рекомендую приобрести и ознакомиться с моей книгой:

Ну, вот, в принципе и все основные рекомендации, которые я могу с вами поделиться.

На десерт — смешной мульт))) где бедный поросюшка отчаянно пытается достать печеньки с холодильника:

Почему браузер жрет много оперативной памяти

Браузеры — одни из самых требовательных программ в компьютере. Потребление ими оперативной памяти нередко переходит порог 1 ГБ, из-за чего не слишком мощные компьютеры и ноутбуки начинают тормозить, стоит параллельно запустить еще какое-нибудь ПО. Однако нередко усиленное потребление ресурсов провоцирует и пользовательская кастомизация. Давайте разберемся во всех вариантах того, почему веб-обозреватель может занимать много места в ОЗУ.

Причины повышенного потребления оперативной памяти у браузера

Даже на не самых производительных компьютерам могут на приемлемом уровне работать браузеры и другие запущенные программы одновременно. Для этого достаточно разобраться в причинах высокого потребления оперативной памяти и избегать ситуаций, которые им способствуют.

Причина 1: Разрядность браузера

64-битные программы всегда больше требовательны к системе, а значит и оперативной памяти им надо больше. Такое утверждение справедливо и для браузеров. Если в ПК оперативной памяти установлено до 4 ГБ, можно смело выбрать 32-битный браузер в качестве основного или запасного, запуская его лишь при необходимости. Проблема в том, что разработчики хоть и предлагают 32-битный вариант, но делают это неочевидно: скачать его можно, открыв полный список загрузочных файлов, на главной странице же предлагается лишь 64-bit.

Google Chrome:

1. Откройте главную страницу сайта, опуститесь вниз, в блоке «Продукты» кликните «Для других платформ».



2. В окне выберите 32-разрядную версию.

Mozilla Firefox:

1. Перейдите на главную страницу (обязательно должна быть версия сайта на английском языке) и опуститесь вниз, нажав по ссылке «Download Firefox».



2. На новой странице найдите ссылку «Advanced install options & other platforms», если хотите скачать версию на английском.

   

   Выберите «Windows 32-bit» и скачайте.



3. Если нужен другой язык, жмите на ссылку «Download in other language».

   

   Найдите в списке свой язык и кликните на иконку с надписью «32».

Opera:

1. Откройте главную страницу сайта и нажмите по кнопке «ЗАГРУЗИТЬ OPERA» в правом верхнем углу.



2. Прокрутите страницу в самый низ и в блоке «Архивные версии Opera» кликните по ссылке «Найти в архиве FTP».



3. Выберите последнюю доступную версию — она находится в конце списка.



4. Из операционных систем укажите «win».



5. Скачайте файл «Setup.exe», не имеющий приписки «x64».

Vivaldi:

1. Перейдите на главную страницу, опуститесь вниз страницы и в блоке «Загрузить» нажмите по «Vivaldi для Windows».



2. Прокрутите страницу ниже и в разделе «Загрузить Vivaldi для других операционных систем» выберите 32-bit, исходя из версии Windows.

Браузер можно установить поверх уже существующей 64-битной или с предварительным удалением прошлой версии. Яндекс.Браузер не предоставляет 32-битной версии. Веб-обозреватели, предназначенные специально для слабых компьютеров, такие как Pale Moon или SlimJet, не ограничивают в выборе, поэтому в целях экономии нескольких мегабайт можно скачать 32-битную версию.

Читайте также: Какой выбрать браузер для слабого компьютера

Причина 2: Установленные расширения

Довольно очевидная причина, тем не менее требующая упоминания. Сейчас все браузеры предлагают большое количество надстроек, и многие из них действительно могут быть полезны. Однако каждое такое расширение может требовать как 30 МБ ОЗУ, так и более 120 МБ. Как вы понимаете, дело не только в количестве расширений, но и в их предназначении, функциональности, сложности.

Условные блокировщики рекламы — яркое тому доказательство. Всеми любимые AdBlock или Adblock Plus занимают куда больше оперативной памяти при активной работе, чем тот же uBlock Origin. Проверить, сколько ресурсов требует то или иное расширение, можно через Диспетчер задач, встроенный в браузер. Есть он практически у каждого обозревателя:

Chromium — «Меню» > «Дополнительные инструменты» > «Диспетчер задач» (либо нажмите сочетание клавиш Shift + Esc).

Firefox — «Меню» > «Еще» > «Диспетчер задач» (либо введите about:performance в адресной строке и нажмите Enter).

При обнаружении какого-либо прожорливого модуля поищите ему более скромный аналог, отключите или полностью удалите.

Причина 3: Темы оформления

В целом этот пункт вытекает из второго, однако не все установившие тему оформления вспоминают о том, что она тоже относится к расширениям. Если вы хотите добиться максимальной производительности, отключите или удалите тему, придав программе дефолтный внешний вид.

Причина 4: Тип открытых вкладок

В этот пункт можно внести сразу несколько моментов, которые так или иначе сказываются на количестве потребления ОЗУ:

• Многие пользователи используют функцию закрепления вкладок, однако они тоже требуют ресурсов, как и все остальные. Более того, поскольку они считаются важными, при запуске браузера они прогружаются в обязательном порядке. По возможности их стоит заменить закладками, открывая только тогда, когда нужно.
• Важно помнить и о том что именно вы делаете в браузере. Сейчас многие сайты не просто отображают текст и картинки, а еще показывают видео в высоком качестве, запускают аудиоплееры и другие полноценные приложения, которые, естественно, требуют гораздо более ресурсов, чем обычный сайт с буквами и символами.
• Не забывайте, что браузеры используют прогрузку прокручиваемых страниц заранее. Например, лента ВК не имеет кнопки перехода на другие страницы, поэтому следующая страница грузится еще тогда, когда вы находитесь на предыдущей, что требует оперативной памяти. К тому же, чем дальше вниз вы уходите, тем больший участок страницы помещается в ОЗУ. Из-за этого появляются тормоза даже в одной вкладке.

Каждая из этих особенностей возвращает пользователя к «Причине 2», а именно к рекомендации отслеживать встроенный в веб-обозреватель Диспетчер задач — вполне возможно, что много памяти занимает 1-2 конкретных страниц, что уже не относится к пользователю и не является виной браузера.

Причина 5: Сайты с JavaScript

Многие сайты используют для своей работы скриптовый язык JavaScript. Для того чтобы части страницы интернета на JS отображались корректно, требуется интерпретация его кода (построчный анализ с дальнейшим выполнением). Это не только замедляет загрузку, но и отнимает оперативную память для обработки.

Подключаемые библиотеки широко используются разработчиками сайтов, причем они могут быть довольно большими по объему и загружаются полностью (попадая, конечно же, в оперативную память), даже если функциональность самого сайта этого не требует.

Бороться с этим можно как радикально — отключением JavaScript в настройках браузера, так и более мягко — используя расширения по типу NoScript для Firefox и ScriptBlock для Chromium, блокирующие загрузку и работу JS, Java, Flash, но дающие возможность разрешать их отображение выборочно. Ниже вы видите пример одного и того же сайта сперва с отключенным блокировщиком скриптов, а потом с включенным. Чем чище страница, тем меньше она нагружает ПК.

Причина 6: Непрерывная работа браузера

Этот пункт следует из предыдущего, однако лишь на определенную его часть. Проблема JavaScript заключается и в том, что после завершения использования определенного скрипта инструмент управления памятью в JS под названием Garbage Collection функционирует не очень эффективно. Это не очень хорошо сказывается на занятом объеме ОЗУ уже в короткий промежуток времени, не говоря уже о длительном времени запуска браузера. Есть и другие параметры, отрицательно сказывающиеся на ОЗУ при длительной беспрерывной работе браузера, но останавливаться на их объяснении мы не будем.

Проверить это проще всего, посещая несколько сайтов и измерив количество занятой оперативной памяти, а затем перезапустив браузер. Таким образом можно освободить 50-200 МБ в рамках сессии продолжительностью несколько часов. Если не перезапускать браузер сутки и более, количество отнятой уже впустую памяти может достигать 1 ГБ и более.

Как еще сэкономить потребление оперативной памяти

Выше мы перечислили не только 6 причин, которые сказываются на количестве свободной оперативной памяти, но и рассказали, как их исправить. Однако не всегда этих советов хватает и требуются дополнительные варианты решения рассматриваемого вопроса.

Использование браузера, выгружающего фоновые вкладки

Многие популярные браузеры сейчас довольно прожорливы, и как мы уже поняли, виной этому далеко не всегда движок браузера и пользовательские действия. Сами страницы нередко перегружены контентом, и оставаясь в фоне, продолжают потреблять ресурсы ОЗУ. Для их выгрузки можно воспользоваться браузерами, поддерживающими эту функцию.

К примеру, подобное есть у Vivaldi — достаточно нажать ПКМ по вкладке и выбрать пункт «Выгрузить фоновые вкладки», после чего все они кроме активных будут выгружены из оперативной памяти.

В SlimJet функция автовыгрузки вкладок настраиваемая — вам нужно указать количество простаивающих вкладок и время, по истечении которого браузер выгрузит их из ОЗУ. Подробнее об этом написано в нашем обзоре браузера по этой ссылке.

Яндекс.Браузер с недавних пор добавил функцию Hibernate, которая подобно одноименной функции в Windows выгружает данные из оперативной памяти на жесткий диск. В данной ситуации вкладки, которые на протяжении определенного времени не использовались, переходят в режим гибернации, освобождая ОЗУ. При повторном обращении к выгруженной вкладке ее копия берется с накопителя, сохраняя ее сеанс, например, набор текста. Сохранение сеанса — важное преимущество перед принудительной выгрузкой вкладки из оперативной памяти, где весь прогресс сайта сбрасывается.

Подробнее: Технология Hibernate в Яндекс.Браузере

Помимо этого у Я.Браузера есть функция интеллектуальной загрузки страниц при старте программы: когда вы запускаете обозреватель с последним сохраненным сеансом, загружаются и попадают в ОЗУ те вкладки, которые были закреплены, и обычные часто использованные в прошлом сеансе. Менее популярные вкладки загрузятся только при обращении к ним.

Подробнее: Интеллектуальная загрузка вкладок в Яндекс.Браузере

Установка расширения для управления вкладками

Когда не удается побороть прожорливость браузера, но пользоваться совсем уж легкими и непопулярными браузерами тоже не хочется, можно установить расширение, которое управляет активностью фоновых вкладок. Аналогичное реализовано в браузерах, о которых речь шла чуть выше, но если они вам по каким-то причинам не подходят, предлагается сделать выбор в пользу стороннего ПО.

В раках этой статьи мы не будем расписывать инструкцию по использованию таких расширений, поскольку разобраться в их работе сможет даже начинающий пользователь. Кроме того, оставим выбор за вами, перечислив наиболее популярные программные решения:

• OneTab — при нажатии на кнопку расширения все открытые вкладки закрываются, остается лишь одна — та, через которую вы будете вручную повторно открывать каждый сайт по мере необходимости. Это легкий способ быстро освободить ОЗУ, не теряя текущую сессию.

  Скачать из Google Webstore | Firefox Add-ons

• The Great Suspender — в отличие от OneTab вкладки здесь не помещаются в одну, а просто выгружаются из оперативной памяти. Это можно сделать вручную, кликнув по кнопке расширения, или настроить таймер, по истечении которого вкладки автоматически выгрузятся из ОЗУ. При этом они продолжат находиться в списке открытых вкладок, но при последующем обращении к ним перезагрузятся, снова начав отнимать ресурсы ПК.

  Скачать из Google Webstore | Firefox Add-ons (расширение Tab Suspender, базирующееся на The Great Suspender)

• TabMemFree — автоматически выгружает неиспользуемые фоновые вкладки, но если те были закреплены, расширение обходит их стороной. Такой вариант подходит для фоновых плееров или открытых текстовых редакторов онлайн.

  Скачать из Google Webstore

• Tab Wrangler — функциональное расширение, собравшее все лучшее из предыдущих. Здесь пользователь может настроить не только время, после которого открытые вкладки выгрузятся из памяти, но и их количество, при котором правило начнет действовать. Если конкретные страницы или страницы определенного сайта не нужно обрабатывать, можно занести их в «белый список».

  Скачать из Google Webstore | Firefox Add-ons

Настройка браузера

В стандартных настройках практически нет параметров, которые могли бы повлиять на потребление ОЗУ браузером. Тем не менее по одной базовой возможности все же присутствует.

Для Chromium:

Возможности тонкой настройки у браузеров на Chromium ограниченные, но набор функций зависит от конкретного веб-обозревателя. В большинстве случаев из полезного у них вы можете отключить только предендер. Параметр находится в «Настройки» > «Конфиденциальность и безопасность» > «Использовать подсказки для ускорения загрузки страниц».

Для Firefox:

Перейдите в «Настройки» > «Общие». Отыщите блок «Производительность» и поставьте либо снимите галочку с пункта «Использовать рекомендуемые настройки производительности». Если вы снимете галочку, откроются дополнительные 2 пункта по настройке производительности. Вы можете отключить аппаратное ускорение, если видеокарта не очень корректно обрабатывает данные, и/или настроить «Максимальное число процессов контента», напрямую влияющее на ОЗУ. Более детально об этой настройке написано на русскоязычной странице поддержки Mozilla, куда вы можете попасть, кликнув на ссылку «Подробнее».

Для отключения ускорения загрузки страниц наподобие того, что было описано выше для Chromium, потребуется редактировать экспериментальные настройки. Об этом написано ниже.

К слову, в Firefox есть возможность минизмизации потребления оперативной памяти, но только в рамках одного сеанса. Это одноразовое решение, которое можно использовать в условиях сильного потребления ресурсов ОЗУ. Впишите в адресную строку about:memory, найдите и кликните по кнопке «Minimize memory usage».

Использование экспериментальных настроек

В браузерах на движке Chromium (и его форке Blink), а также в тех, что используют движок Firefox, есть страницы со скрытыми настройками, которые могут повлиять на количество выделяемой оперативной памяти. Сразу же стоит отметить, что этот способ является больше вспомогательным, поэтому не стоит на него полностью полагаться.

Для Chromium:

Впишите в адресную строку chrome://flags, пользователям Яндекс.Браузера нужно вписать browser://flags и нажать Enter.

Вставьте в поисковое поле следующий пункт и нажмите на Enter:

#automatic-tab-discarding — автоматическая выгрузка вкладок из ОЗУ, если в системе остается мало свободной оперативной памяти. При повторном обращении к выгруженной вкладке та будет сперва перезагружена. Задайте ему значение «Enabled» и перезапустите браузер.

Кстати, перейдя в chrome://discards (либо browser://discards), можно просматривать список открытых вкладок в порядке их приоритетности, определенном браузером, и управлять их активностью.

Для Firefox возможностей больше:

Впишите в адресное поле about:config и нажмите «Я принимаю на себя риск!».

В поисковую строчку вставляйте те команды, которые вы хотите изменить. Каждая из них напрямую или косвенно влияет на ОЗУ. Чтобы сменить значение, жмите по параметру ЛКМ 2 раза или ПКМ > «Переключить»:

• browser.sessionhistory.max_total_viewers — регулирует количество оперативной памяти, которая выделяется на посещаемые страницы. По умолчанию используется для быстрого отображения страницы при возвращении к ней кнопкой «Назад» вместо повторной загрузки. В целях экономии ресурсов этот параметр следует изменить. Двойным кликом ЛКМ задайте ему значение «0».



• config.trim_on_minimize — выгружает браузер в файл подкачки, пока тот находится в свернутом состоянии.

  По умолчанию команды нет в списке, поэтому создадим ее сами. Для этого кликните по пустому месту ПКМ, выберите «Создать» > «Строка».

  

  Введите название команды, указанное выше, а в поле «Значение» впишите «true».

Читайте также:
Как изменить размер файла подкачки в Windows XP / Windows 7 / Windows 8 / Windows 10
Определение оптимального размера файла подкачки в Windows
Нужен ли файл подкачки на SSD

• browser.cache.memory.enable — разрешает или запрещает кэшу храниться в оперативной памяти в пределах сеанса. Не рекомендуется отключать, так как это снизит скорость загрузки страниц, поскольку кэш будет храниться на жестком диске, значительно уступающем в скорости ОЗУ. Значение «true» (по умолчанию) разрешает, если хотите отключить — задайте значение «false». Для работы этой настройки обязательно активируйте следующую:

  browser.cache.disk.enable — помещает кэш браузера на жесткий диск. Значение «true» разрешает хранение кэша и позволяет предыдущей настройке корректно функционировать.

  Вы можете настроить и другие команды browser.cache., например, указав место, куда будет сохраняться кэш на жестком диске вместо оперативной памяти и т.д.

• browser.sessionstore.restore_pinned_tabs_on_demand — установите значение «true», чтобы отключить возможность загрузки закрепленных вкладок при запуске браузера. Они не будут загружены в фоновом режиме и потреблять много оперативной памяти до тех пор, пока вы перейдите к ним.
• network.prefetch-next — отключает предварительную загрузку страниц. Это тот самый пререндер, анализирующий ссылки и предугадывающий, куда вы перейдете. Задайте ему значение «false», чтобы отключить данную функцию.

Настройку экспериментальных функций можно было и продолжить, поскольку у Firefox есть множество других параметров, но они влияют на ОЗУ гораздо меньше, чем перечисленные выше. После изменения параметров не забудьте перезапустить веб-обозреватель.

Мы разобрали не только причины высокого потребления браузером оперативной памяти, но и разные по легкости и эффективности способы снизить расход ресурсов ОЗУ.

Помогла ли вам эта статья?

Почему Яндекс.Браузер жрет много оперативной памяти: что делать — МирДоступа

Разберемся почему желтый браузер съедает всю оперативную память…

Яндекс.Браузер относится к программам, которые потребляют существенное количество RAM. Для корректной работы желтого браузера требуется более одного гигабайта оперативной памяти. В противном случае не избежать лагов, тормозов и других сбоев ПО.

Следует отметить тот факт, что желтый браузер сам по себе не отличается проворностью и тормозит даже на добротных конфигурациях прямо «из коробки».

Причины по которым Яндекс.Браузер жрет много оперативной памяти:

• Дополнительные расширения, модули и плагины браузера — блокировщики рекламы, встроенный диспетчер задач и так далее;
• Чрезмерное количество открытых вкладок, кстати, закрепленные вкладки в Яндекс.Браузере загружаются автоматически, что также забирает существенное количество оперативной памяти;
• Особенности каждого конкретного сайта — тяжелые сайты могут тормозить желтый браузер;
• Работа браузера в фоне — например, снесли на панель и забыли закрыть;
• Загрузка фоновых вкладок.

Яндекс.Браузер пользуется большой популярностью у русскоязычных пользователей — часто задаваемый вопрос почему Яндекс.Браузер жрет много оперативной памяти действительно справедлив.

Если желтый браузер не хочет работать быстрее проще всего установить другой. В любых условиях быстрее будет Хром, чуть медленнее — Фаерфокс. Если рассматривать работу российского браузера с точки зрения быстродействия, то здесь все понятно — по сравнению с другими браузер, на первый взгляд, он самый неповоротливый

Скорость загрузки веб-страниц в одинаковых условиях может довольно сильно различаться в разных браузерах.

Казалось бы преимущество, определенно, у Хрома, но здесь стоит немного вникнуть в процесс работы ПО — загрузка страниц в желтом браузере действительно медленнее чем в Хроме, кроме этого открытие сразу нескольких вкладок сулит существенные тормоза Яндекс.Браузеру

Рассматривая работу с большой нагрузкой мы выяснили, что Яндекс.Браузер является самым эффективным с точки зрения быстродействия.

Сравнительная таблица нагрузки RAM при 12 открытых вкладках:

Браузер	среднее относительное значение RAM, Мб
Опера	2800
Гугл Хром	2400
Фаерфокс	2060
Яндекс.Браузер	1970

Почему желтый браузер жрет много оперативной памяти мы выяснили. Каким же образом можно ускорить его?

Чтобы ускорить работу браузера Яндекса необходимо вовремя закрывать лишние вкладки, очищать кэш и историю загрузки, также не рекомендуется пользоваться блокировщиками рекламы — данные расширения часто замедляют работу компьютера, ограничивают функционал сайтов и нередко содержат в себе вредоносный код

Следует отметить, что браузер Яндекса, в отличие от других, при закрытии полностью не освобождает память — он висит в фоновых процессах и может потреблять дополнительные 2 МБ памяти, а голосовой ассистент Яндекса забирает еще 3 МБ. Это как раз ответ на вопрос почему Яндекс.Браузер жрет много оперативной памяти — достаточно отключить выше указанные процессы в диспетчере задач и работа компьютера заметно ускорится…

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Компьютер жрет много оперативной памяти

Сегодня, речь пойдет о такой острой проблеме как: компьютер есть много оперативной памяти. И действительно, при неаккуратным использованием компьютере, оперативная память может буквально улетучиваться на глазах. Под неаккуратным использованием, мы понимает отсутствие какого-либо понимая, что вы делаете. Зачастую, многие пользователи устанавливают все подряд и захламляют свой компьютер ненужными программа и приложениями. Многие программы, приложения, информеры и т.д., в момент установки прописывают свои данные в автозагрузки компьютера. Автозагрузка, как ясно из названия, загружает эти данные сразу после загрузки компьютера, отчего съедается много оперативной памяти.

Для того чтобы вернуть компьютеру немного свободной оперативной памяти необходимо предпринять некоторые действия. Давайте рассмотрим те варианты, которые способны освободить немного оперативной памяти.

Во-первых, обратите внимание на ваши обои рабочего стола. Несмотря на современные компьютеры с их производительностью, обои могут изрядно кушать оперативку. Как это происходит? Если в качестве обоев рабочего стола установлена фотография, снятая на зеркальную, беззеркальную или просто топовую компакт камеру с 20 и более мегапиксельной матрицей, то она может занимать немало места в оперативной памяти вашего компьютера. Дело в том, что при идеальных условиях, обои на рабочем столе, должны соответствовать разрешению вашего монитора. Все что за пределами этого разрешения – лишний расход оперативной памяти.

Теперь переходим к самому важному – автозагрузка. Для того, чтобы почистить автозагрузку от ненужного хлама следуем указаниям…

Откройте Пуск и запустите утилиту Выполнить (Win+R), после загрузки небольшой утилиты, введите в стоке ввода: msconfig и нажмите ОК. Далее перейдите на вкладку Автозагрузка и снимите все ненужные галочки. В идеале, в автозагрузке должен быть только антивирус, а все остальное там ни к чему. Все мессенджеры, торренты и прочее можно и нужно запускать вручную, по мере необходимости, а не грузить при старте компьютера.

Не забудьте также посмотреть, что напихано в меню Пуск – Все программы – Автозагрузка. Вычищайте все оттуда!

Значительную часть автозагрузки могут занимать различные украшательства операционной системы Windows. Все звуки, а также эффекты желательно отключать.

Пуск – Панель управления – Звуки – отключаем все звуки.

Пуск – Панель управления – Система – Дополнительные параметры системы – Быстродействия. В идеале отключайте все, однако для удобства можете оставить то, что действительно необходимо, а все остальное отключайте.

Таким образом, мы оптимизировали работу компьютера и его оперативную память. Как правило, подобное решение обеспечит нормальное функционирование вашей оперативной памяти. Разумеется, в том случае если ваш компьютер сильно захламлен, помочь может только полная переустановка операционной системы. Имейте также ввиду, что если в вашей системе установлено мало оперативной памяти, то ничего поделать нельзя, вам просто необходимо докупить дополнительные планки оперативной памяти.

Почему Яндекс Браузер потребляет много памяти

Почему Яндекс Браузер жрет много оперативной памяти? Вроде и объем не самый маленький. А как откроешь Yandex, ничего  другого ПК уже не дает запустить – все начинает тормозить. Вот и приходится попеременно открывать программы. Что сделать, чтобы Яндекс не сильно нагружал оперативку?

Браузер Yandex потребляет много RAM

Объяснений большому расходу оперативки много: от разрядности приложения до вирусов в системе. Однако чаще всего виной объемные страницы, открытые в браузере, либо активные расширения.

Разрядность ОС и веб-обозревателя

У многих приложений есть версии для 32- и 64-битных операционных систем. Вторые обычно съедают больше оперативки, чем первые.

На официальном сайте браузера сразу дается ссылка на скачивание именно 64-битного варианта. Однако в этом же официальном источнике можно найти и 32-битный обозреватель.

Важно! Такой трюк не сработает с Яндекс Браузером. Его разработчики уже не предоставляют 32-битную версию приложения. Однако она есть у Google Chrome, Opera и Firefox – ее легко можно скачать с официального источника.

В случае Гугл Хрома нужно перейти по ссылке, прокрутить страницу вниз, кликнуть по ссылке «Для других платформ» в блоке «Продукты». Выбрать 32-битную версию.

Если это Фаерфокс, нужно открыть ссылку, выбрать в меню 32-битный браузер и русский язык. Затем щелкнуть по Download.

Браузер можно установить поверх уже существующей 64-битной версии или с предварительным удалением прошлого варианта.

Много работающих расширений

Расширения – мини-приложения, которые работают внутри браузера. Они делают его более функциональным, но при этом тоже потребляют оперативку. Одно дополнение может отнимать от 30 МБ до 120 и выше.

Если в браузере будет одновременно включено много расширений, расход RAM будет большим. Посмотреть, сколько и какие расширения съедают памяти, можно во внутреннем «Диспетчере задач» Яндекс Браузера.

Чтобы открыть диспетчер, нужно:

1. Зажать клавиши Shift + Esc либо кликнуть правой кнопкой по панели с иконками расширений справа и выбрать «Диспетчер задач».
2. Просмотреть все процессы: в списке будут открытые вкладки и активные расширения. Найти самые объемные.
3. Щелкнуть по одному процессу левой кнопкой – нажать на «Завершить» в правом нижнем углу.

Отключить или удалить ненужные расширения можно в специальном разделе «Дополнения». Его можно открыть через меню Яндекс Браузера (три линии справа вверху).

В мобильном устройстве Yandex расширения тоже могут отбирать оперативку. Чтобы их выключить, нужно:

1. Нажать на три точки справа внизу. Выбрать «Настройки».
2. Найти и открыть пункт «Каталог расширений».
3. С помощью тумблеров отключить ненужные дополнения.

Если без прожорливого дополнения никак не обойтись, рекомендуется найти его аналог от другого разработчика, который потребляет меньше памяти.

Много открытых вкладок

Важно! Яндекс Браузер работает отдельно с каждой открытой вкладкой. Одна страница – отдельный процесс. Что дает такая схема работы: если выходит из строя один процесс, он не затрагивает другие – остальные вкладки продолжают работать в прежнем режиме.

Чтобы пользователь мог быстро переключаться между вкладками, браузер помещает их в оперативную память. Проблема в том, что сайты можно считать сейчас полноценными приложениями – там и аудио слушают, и видео смотрят. Все это занимает много оперативной памяти.

Несколько вкладок, открытых в Яндекс Браузере, может отбирать от 300 до 1000 МБ.

Что можно сделать: закрыть все ненужные вкладки, а также открепить все зафиксированные страницы и добавить их в закладки (если есть страх их потерять). Это можно сделать с помощью крестика на вкладке либо через тот же внутренний «Диспетчер задач».

Если пользователь будет долго просматривать ленты новостей, к примеру, во ВКонтакте, в оперативной памяти накопятся все прокрученные записи – отсюда и забитая RAM. Такую вкладку следует закрыть.

Чтобы закрыть вкладки в мобильном Яндексе, нужно нажать на квадратную иконку с количеством открытых страниц. Тапнуть по крестику в правом верхнем углу ненужных вкладок либо выбрать «Закрыть все» вверху справа.

Не лишним будет также перезапустить сам веб-обозреватель.

Сайты с JavaScript

Веб-ресурсы, которые работают с JavaScript (один из языков программирования), занимают много места. На таких сайтах много панелей, объявлений, окон и других элементов. Чем чище сайт, тем он меньше весит.

Чтобы убрать все ненужные панели с сайта, нужно отключить на нем ЯваСкрипт – в настройках Яндекс Браузера или с помощью расширений, к примеру, через NoScript или JavaScript Toggle On and Off.

Как отключить JavaScript в настройках Yandex:

1. Щелкнуть по трем линиям справа вверху, чтобы открыть меню. Выбрать «Настройки».
2. Перейти в списке слева в раздел «Сайты». Докрутить до ссылки «Расширенные настройки сайтов» и нажать на нее.
3. Прокрутить список плагинов до JavaScript и Flash. Нажать на «Запрещен».

С помощью блока «Настройки сайтов» можно составить белый и черный списки веб-ресурсов, на которых будет включен или отключен плагин.

Выключить Ява Скрипт можно на отдельных сайтах:

1. Кликнуть по замку в адресной строке.
2. Нажать на «Подробнее» на панели Protect.
3. Найти JavaScript. Раскрыть меню и выбрать «Блокировать».

Таким же образом можно отключить Flash, чтобы не воспроизводились лишние элементы.

Важно! Выключение плагинов может привести к тому, что с сайта пропадут важные для пользователя панели. В этом случае нужно будет включить их обратно.

Дополнительная настройка Yandex

Чтобы снизить нагрузку на оперативку, нужно:

1. Открыть настройки. В общих параметрах в разделе «Поиск» отключить пункт «Заранее запрашивать данные».
2. Опуститься до блока «Сайты». В разделе «Производительность» включить второй, третий и четвёртый параметры.
3. Открыть новую вкладку. Под визуальными закладками кликнуть по трем точкам на кнопке «Фоны». Нажать на кнопку паузы на изображении, чтобы остановить анимацию.

Эти манипуляции помогут увеличить производительность Яндекс Браузера.

В мобильном Yandex как таковых параметров производительности нет. Единственное, можно отключить в настройках пункт «Сохранять копии открытых страниц» в блоке «Дополнительно».

Проверка на вирусы

Важно! Браузер Яндекс может потреблять много памяти, если на ПК есть вирусы. Нужно обновить свой антивирус и его базы данных, а затем запустить полное сканирование.

Взять можно как сторонний антивирус, так и встроенный Защитник Windows. Как запустить проверку в нем, если на ПК стоит Windows 10:

1. Кликнуть по стрелке в правом нижнем углу экрана (рядом с часами, языком, громкостью). Выбрать значок в виде белого щита.
2. Открыть «Защита от вирусов и угроз».
3. Выбрать «Запустить расширенную проверку».
4. Выделить полное сканирование и запустить его. Дождаться, когда проверка закончится. Если будут найдены вирусы, сразу выбрать их удаление с ПК.

Вместо установленного антивируса либо как дополнение к нему можно использовать портативный сканер для поиска вредоносных кодов: Dr.Web CureIt, Kaspersky Virus Removal Tool.

Сканеры не вступают в конфликт с основным антивирусом, так как работают без установки – просто нужно скачать файл exe с сайта и запустить проверку.

Важно! В телефоне тоже должен стоять антивирус. Нехватка оперативки в смартфоне может также наблюдаться из-за вирусов. Нужно скачать антивирус, если его еще нет, к примеру, Eset Mobile Security, либо Dr. Web, а затем запустить сканирование.

Yandex тратит много оперативки по многим причинам. Для начала нужно закрыть все ненужные и объемные вкладки с видео- и аудиоплеерами, а также отключить лишние расширения и анимацию на фоне. Если не помогло, попробовать настроить браузер (включить параметры для увеличения производительности) и просканировать устройство антивирусом.

Почему Яндекс браузер грузит процессор на 100 процентов

Зависания системы обычно связаны с тремя причинами: конфликтами, сбоями приложений и полной загрузкой CPU, ОЗУ, GPU, HDD (SSD). Наиболее частыми причинами проблем являются программы, которые потребляют большое количество ресурсов, к ним как раз и относятся веб-обозреватели. Любой обозреватель может стать источником неисправности, нередко и Яндекс браузер грузит диск, процессор на 100%, блокируя выполнение остальных действий в реальном времени. В случае заполнения памяти ОЗУ или ЦПУ до максимума, все остальные действия выполняются в режиме отложенного времени, мы это называем зависаниями системы. Как их устранить рассмотрим в статье.

Почему Яндекс браузер сильно грузит процессор

Причины зависания и сбоев системы не всегда легко диагностировать, так как нам доступны лишь видимые проявления работы программ и Windows. Истинные первоисточники скрыты от глаз в «тоннах» машинного кода. Искать первопричины и устранять их – это задача разработчиков, мы, с точки зрения пользователя, просто пытаемся восстановить изначальную работу браузера доступными для нас средствами.

Всё же, понимание сферы, в которой произошла неисправность, поможет быстрее убрать проблему. Сегодня известно о таких причинах сбоев:

• Засорение системы временными файлами. С каждой минутой работы в системе появляются файлы, необходимые для кратковременных действий. Сюда относятся: кэш страниц, куки сайтов, картинки и т.п. Их задача – ускорение работы обозревателя во время выполнения одинаковых действий. Они же часто провоцируют сбои;
• Небольшая мощность компьютера. Старые, маломощные ПК изживают своё, сегодня мощности компьютера десятилетней давности достаточно для обработки процессов самой системы, а лишних ресурсов остаётся совсем немного. Очевидно, что на подобных компьютерах Яндекс браузер грузит процессор полностью;
• Недостаточное количество места на винчестере. При недостатке места для сохранения временных файлов и обработки системы появляются различные сбои, в том числе образуются бесконечные циклы. Обозреватель пытается сохранить файл, система блокирует эту попытку, затем браузер распознаёт, что ему не удалось выполнить сохранение, и он повторяет действие;
• Чрезмерное количество открытых вкладок и процессов. Простая закономерность, чем больше вкладок, тем больше объём ресурсов компьютера отводится под работу Яндекс обозревателя;
• Заражение системы вирусами. Некоторые вирусы научились маскироваться под другие программы. Есть вероятность, что вирус маскируется под процесс browser.exe. Проще всего отличить вирус, сделав в «Диспетчере задач» вид «Подробно» (на Windows 10) и изучив описание. Если в разделе «Описание» стоит запись, отличающаяся от Yandex, перед нами вирус.

Почему очень много процессов browser exe от Яндекс браузера

Внимательные пользователи заметили, что в «Диспетчере» отображается большое количество процессов с одноимённым названием. На самом деле, ничего страшного нет, браузер действительно генерирует множество различных процессов. Каждый отдельный элемент – это вкладка, расширение или встроенный компонент обозревателя.

Полезно! Яндекс обозреватель по умолчанию настроен так, что расширения продолжают работать после закрытия браузера. Если посмотреть в «Диспетчер», здесь продолжает отображаться n-ное количество процессов. После принудительного завершения работы часто появляется уведомление «Произошёл сбой работы [название расширения]…». Подобное поведение можем изменить, запретив работу расширений в фоне:

1. Идём на страницу «Настройки» в Yandex browser.
2. Нажимаем на «Показать дополнительные настройки» (кнопка появляется после пролистывания страницы до конца).
3. Ищем раздел «Система» и снимаем выделение с первого пункта «Разрешать приложениям работать в фоновом режиме…».

Уже давно все браузеры пошли по принципу разделения процессов, это делает работу веб-обозревателей более стабильной. Раньше, в случае конфликта, сбоя или краша страницы, вылетал весь обозреватель. Сейчас в подобной ситуации выгружается один процесс, но браузер и остальные его функции остаются работоспособными.

Процесс GPU в Яндекс браузере что это

Для мониторинга распределения системных ресурсов обычно используется «Диспетчер задач». К сожалению, встроенный в Виндовс раздел не даёт полного понимания о причине загруженности системы. Чтобы наглядно изучить, куда уходят ресурсы компьютера, в Яндекс обозревателе есть подобный инструмент с одноимённым названием. Его открываем нажатием на «Настройки Яндекс.браузера», затем наводим курсор на «Дополнительно» и «Дополнительные инструменты».

Очень часто на этой странице большую часть ресурсов использует «Процесс GPU». Это нормальное состояние, так как процесс отвечает за обработку графического содержимого. При просмотре любой графики, на видео процесс создаётся повышенная нагрузка от графического ядра. После закрытия вкладок с видео, загрузка упадёт до минимума.

Какой информацией обеспечит Диспетчер задач

Опытный пользователь на основании предложенных входных параметров с приложения в обозревателе от Яндекс может сделать ряд выводов:

• Если процессор на 100 процентов грузит обычный сайт в Яндекс браузер, с большой долей вероятности причина в вирусе. Некоторые сайты используют ресурсы компьютера для майнинга криптовалюты. Достаточно закрыть вкладку, и нормальная работа восстановится;
• Если расширение в Yandex браузере загружает процессор и/или тянет на себя много ОЗУ, сети, то в системе вирус. Ситуация подобна предыдущему случаю — в систему закрался вирус: для майнинга, рекламное расширение, шпион, похититель данных и т.п. Единственное исключение – расширение обновляется, периодически плагины начинают автоматически скачивать обновления и устанавливать их, создавая высокую нагрузку. Для пущей уверенности можем подождать минуту или две, если нагрузка осталась – это вирус;
• Если периодически Яндекс браузер грузит процессор на 100%, затем нагрузка падает, это естественное поведение обозревателя. Пиковые нагрузки появляются во время открытия вкладки, запуска видео, инициации «Диспетчера задач» и т.п. Кратковременные скачки не страшны и могут появляться во всех системах. Если компьютер не начинает зависать, всё в порядке. Тревожным сигналом является появление зависаний;
• Если GPU-процесс в браузере Яндекс забирает много мощности процессора во время загрузки видео, а затем всё нормализуется, ничего делать не нужно;
• Если обозреватель работает штатно, ни один процесс не потребляет чрезмерное количество ресурсов, а в «Диспетчере» от Windows все равно есть загрузка на 100% от browser.exe – это замаскированный вредоносный код. Вирус в системе подделывает название процесса, чтобы ввести нас в заблуждение.

По перечисленным «симптомам» можем установить «диагноз» — заражение вирусом или отсутствие вирусной активности в обозревателе. К сожалению, остальные проблемы не поддаются столь лёгкой диагностике.

Как поможет знание, когда процессор работает на полную

Проблемы с Яндекс браузером, когда он жрёт процессор можно дифференцировать по времени появления. Благодаря простой наблюдательности, удастся сузить круг причин загрузки.

Время появления нагрузки:

• При запуске Яндекс браузера загрузка процессора достигает 100 процентов. Обозреватель является ресурсоёмкой программой и на её запуск расходуются большие объёмы ресурсов. В нормальном состоянии в процессе загрузки приложения нагрузка может достигать больших отметок. Если ситуация появляется только во время запуска обозревателя и быстро восстанавливается, причинами загрузки могут быть: множество вкладок, обилие расширений, автоматическое обновление браузера или модулей;
• После запуска Yandex браузера грузится процессор на 100 процентов. Если причина не в открытии многочисленных вкладок, то в сбоях, конфликтах или заражении системы;
• Если браузер Яндекс грузит процессор постоянно, даже после его закрытия. Наиболее вероятной причиной является наличие вируса, в том числе вирусного расширения.

В первом случае ничего предпринимать не нужно. Во втором и третьем случаях придётся устранять неисправность.

Что делать, если виснет Яндекс браузер, загружая CPU на 100%

Если Яндекс браузер грузит процессор в Windows 7, 8, 8.1, 10, всегда есть решение проблемы. Поочерёдно перебирая способы восстановления, на одном из этапов устранения неисправностей, мы полностью решим проблему зависания и чрезмерной загрузки процессора.

Удаляем временные файлы

Есть 3 основных способа удалить временные файлы: вручную, встроенными средствами обозревателя и с помощью посторонних программ. Рекомендуем воспользоваться последним методом:

1. Скачиваем приложение CCleaner или подобное.
2. После элементарной процедуры установки, запускаем приложение.
3. В разделе «Очистка» нажимаем на кнопку «Анализ». Важно предварительно закрыть Яндекс обозреватель.
4. Кликаем на кнопку «Очистка», а в новом окне нажимаем на «Продолжить».

Чтобы всё выполнить несколько быстрее, можем прямо в браузере нажать Ctrl + Shift + Del, запустится вкладка «Очистить историю». Нам остаётся выделить основные разделы с временными файлами, выбрать «Удалить записи:» — «За всё время» и нажать на соответствующую кнопку.

Проверяем систему на наличие вирусов

Windows является достаточно уязвимой системой, пользователи часто становятся жертвами злоумышленников, распространяющих вирусы в сети. Если Яндекс браузер постоянно виснет, одной из причин неисправности, первой приходящей в голову, является вирус.

Как удалить вирусы:

1. Скачиваем антивирусный сканер AdwCleaner.
2. Запускаем его и нажимаем «Сканировать».
3. Если были обнаружены проблемы, нажимаем на кнопку «Очистить и восстановить».

Дополнительно рекомендуем воспользоваться полным сканированием системы стационарным антивирусом или скачать антивирусный сканер Dr. Web.

Обновляем обозреватель, компоненты и Windows

Как старая версия браузера, так и устаревшее состояние Виндовс способны спровоцировать нарушения, приводящие к чрезмерному расходу ресурсов процессора.

Как обновить компоненты браузера:

1. Идём на вкладку «Компоненты» в Yandex browser.
2. Под каждым пунктом нажимаем «Проверить обновления».

Как обновить обозреватель:

1. Переходим в меню браузера слева от кнопки «Свернуть».
2. Наводим указатель мыши на «Дополнительно».
3. Кликаем на пункт «О браузере».
4. Автоматически или вручную загружаем обновление.

Как обновить Windows:

1. Нажимаем на кнопку поиска (в Windows 7 находится в меню «Пуск»).
2. Вводим слово «Обновлений» и нажимаем на «Проверить наличие обновлений». В «семёрке» — «Центр обновлений».
3. В «десятке» нажимаем на кнопку «Проверка наличия обновлений». В «семёрке» жмём на пункт «Поиск обновлений».

Проверяем расширения

Часто виснет Яндекс браузер из-за установки опасных и вредных расширений, обычно они попадают в систему без нашего ведома. Как их проверить:

1. Идём на вкладку «Дополнения» через меню обозревателя.
2. Ищем раздел «Из других источников».
3. Отключаем все дополнения.
4. Проверяем лагает ли браузер и сколько ЦПУ занято.
5. Поочерёдно включаем расширения, к которым больше всего доверия и каждый раз проверяем поведение браузера.
6. Выполняем процедуру до момента обнаружения проблемного плагина, из-за которого всё зависает и удаляем его.

Освобождаем место на системном диске

Для стабильной работы системы рекомендуем оставлять на системном разделе свободное место в размере 10-15% от всего объёма диска С (может быть другая буква). Эта память используется для перехода в режим гибернации, сохранения временных файлов программ и т.п.

Простейший способ освободить раздел:

1. Переходим в любую папку и нажимаем на вкладку «Компьютер».
2. Выбираем пункт «Удалить или изменить программу».
3. Ищем ненужные или устаревшие программы, убираем их с системы.
4. Переходим в раздел «Загрузки» и удаляем всё лишнее или переносим на другой диск.

Если в системе установлен один диск, можем убрать бесполезные фильмы, видео и музыку.

Полезно! Заодно можем ускорить работу системы выполним дефрагментацию диска:

1. В разделе «Этот компьютер» делаем ПКМ по диску C (диск с системой) и выбираем «Свойства».
2. Переходим на вкладку «Сервис».
3. В разделе «Оптимизация и дефрагментация диска» нажимаем на кнопку «Оптимизировать».

Проверяем целостность системы

Вирусная активность могла нарушить состояние Windows, есть простой способ восстановить его – воспользоваться специальным инструментом sfc:

1. Нажимаем Win + R и вставляем cmd, затем нажимаем Enter (необходимы права администратора).
2. Вводим sfc /scannow.
3. Дожидаемся завершения процедуры.

Сбрасываем настройки

Можем полностью восстановить обозреватель к заводским настройкам:

1. Следуем на вкладку «Настройки» в Yandex Browser.
2. Открываем весь список параметров и в конце нажимаем на кнопку «Сбросить настройки».

Переустанавливаем Яндекс браузер

Простой и радикальный способ восстановления работы – удалить и снова установить обозреватель.

Как переустановить обозреватель:

1. В «Панели управления» выбираем «Удаление программы».
2. Выделяем Yandex браузер и нажимаем «Удалить».
3. Скачиваем дистрибутив программы с сайта.
4. Устанавливаем обозреватель.

После перечисленных манипуляций Яндекс браузер должен перестать сильно грузить процессор и занимать много места на диске. Если же браузер все равно зависает и подобное явление наблюдается с остальными приложениями, стоит искать проблему в системе, есть смысл запустить восстановление Windows.

12 продуктов, которые не вызывают увеличение веса

Один из советов, которые часто дают людям, сидящим на диете, — это есть до тех пор, пока вы не достигнете сытости, то есть до тех пор, пока вы не почувствуете сытости.

Проблема в том, что разные продукты могут оказывать совершенно разное влияние на чувство голода и сытости.

Например, 200 калорий куриной грудки могут заставить вас чувствовать себя сытыми, но для того же эффекта может потребоваться 500 калорий торта.

Таким образом, потеря веса заключается не только в еде, пока вы не почувствуете себя сытым. Речь идет о выборе правильных продуктов , которые заставляют вас чувствовать себя сытыми при минимальном количестве калорий.

Многие факторы определяют ценность сытости пищи или степень ее наполнения относительно ее калорийности. Соотношение калорий / сытости измеряется по шкале, называемой индексом сытости (1).

Индекс сытости также измеряет способность пищи чувствовать себя сытым, уменьшать чувство голода и снижать потребление калорий в течение дня.

Некоторые продукты просто лучше справляются с голодом и предотвращают переедание, чем другие.

Наполнители обычно имеют следующие качества:

• Большой объем: Исследования показывают, что объем потребляемой пищи сильно влияет на сытость.Когда продукты содержат много воды или воздуха, объем увеличивается без добавления калорий (2, 3).
• С высоким содержанием белка: Исследования показывают, что белок является более насыщенным, чем углеводы и жиры. Диеты с высоким содержанием белка увеличивают сытость и приводят к снижению общего потребления калорий, чем диеты с более низким содержанием белка (4, 5).
• С высоким содержанием клетчатки: Клетчатка обеспечивает объем и помогает вам чувствовать себя сытыми. Это также замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что позволяет вам чувствовать себя полнее дольше (6).
• Низкая плотность энергии: Это означает, что пища с низким содержанием калорий для своего веса. Продукты с низкой плотностью энергии могут помочь вам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий (7).

Итак, если вы едите продукты с вышеуказанными характеристиками, то обычно вы можете есть их до полноты, не потребляя слишком много калорий.

Вот 12 сытных продуктов, которые вы можете съесть много, не толстая.

Из-за высокого содержания углеводов многие люди избегают картофеля, пытаясь похудеть, но не должны.

Весь картофель загружен витаминами, клетчаткой и другими важными питательными веществами. Они также содержат определенный тип крахмала, называемый устойчивым крахмалом (8, 9).

Устойчивый крахмал содержит половину калорий обычного крахмала (2 вместо 4 калорий на грамм). В вашей пищеварительной системе он действует как растворимая клетчатка, помогая вам чувствовать себя сытым.

Поскольку добавление в пищу резистентного крахмала помогает утолить голод, оно заставляет людей есть меньше калорий (10, 11).

Интересно, что охлаждение картофеля после его приготовления увеличивает содержание в нем устойчивого крахмала.Фактически, исследования показывают, что охлаждение и разогрев картофеля многократно продолжает усиливать эффект подавления голода (12).

В исследовании, которое измерило способность 38 продуктов питания утолять голод, вареный картофель занял первое место (1).

В то время как вареный картофель был наиболее удовлетворительным испытанным продуктом питания, было обнаружено, что жареные картофельные чипсы наполняются в три раза меньше.

Итог: Картофель отварной, обладающий высокой питательностью, является номером один по индексу сытости.Жареные картофельные чипсы заполнены в три раза меньше и не считаются полезными для потери веса.

Яйца — это еще одна пища, которую в прошлом несправедливо демонизировали. Правда в том, что яйца невероятно полезны и содержат много важных питательных веществ.

Большая часть питательных веществ, в том числе около половины белка яйца, содержится в желтке.

Яйца — это полноценный белок, то есть они содержат все девять незаменимых аминокислот.

Кроме того, они очень наполнены.

Несколько исследований показали, что люди, которые ели яйца на завтрак, были более удовлетворены и потребляли меньше калорий в течение дня, чем те, кто ел бублик на завтрак (13, 14, 15).

В частности, одно исследование показало, что люди, которые ели яйца на завтрак, снизили свой индекс массы тела (ИМТ) и потеряли больше веса, чем те, кто ел бублик (16).

Итог: Яйца являются отличным источником питательных веществ, в том числе высококачественного белка. Они могут помочь вам съесть меньше до 36 часов после еды.

Овсянка — это каша или горячая каша, которую часто употребляют на завтрак.

Это невероятно заполнение и занимает третье место по индексу сытости (1).

Это в основном из-за высокого содержания клетчатки и способности впитывать воду.

Овес является хорошим источником растворимой клетчатки, называемой бета-глюкан, которая помогает замедлить пищеварение и усвоение углеводов (17).

По сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака овсянка лучше подавляла аппетит, увеличивала сытость и снижала потребление калорий в течение дня (18, 19).

Итог: овсяная мука богата клетчаткой и впитывает воду, что делает ее невероятно насыщенной.Это больше наполнения, чем традиционные хлопья для завтрака и может помочь вам съесть меньше в течение дня.

Жидкости часто считаются менее наполнительными, чем твердые продукты.

Тем не менее, исследования показывают, что супы могут быть более сытными, чем твердые блюда из тех же ингредиентов (20, 21).

Когда суп употреблялся в начале приема пищи в одном исследовании, субъекты потребляли на 20% меньше калорий за это время (22).

Несколько исследований показали, что регулярное употребление супа может снизить потребление калорий, улучшить чувство сытости и способствовать потере веса с течением времени (23, 24, 25).

Придерживайтесь супов на основе бульона, так как они имеют меньшую калорийность, чем сорта на основе сливок.

Итог: Супы очень насыщенные продукты. Употребление в пищу супа в начале еды может увеличить сытость, снизить потребление калорий и привести к потере веса с течением времени.

Бобовые, такие как бобы, горох и чечевица, хорошо известны как хорошие источники клетчатки и белка.

Это в сочетании с относительно низкой плотностью энергии делает их полноценной пищей, которая может даже способствовать потере веса (26).

Обзор нескольких исследований показывает, что фасоль, горох, нут и чечевица на 31% больше наполнения, чем макароны и хлеб (27).

Итог: Бобовые богаты белком и клетчаткой, что делает их очень насыщенными. Они также относительно низкокалорийны, что делает их едой для похудения.

Фрукты являются важной частью здорового питания.

Некоторые исследования показывают, что употребление фруктов связано с более низким потреблением калорий и может способствовать потере веса с течением времени (28, 29, 30, 31).

В частности, яблоки очень высоко оценивают индекс сытости (1).

Поскольку яблоки содержат пектин, растворимую клетчатку, которая естественным образом замедляет пищеварение, они помогают вам чувствовать себя сытыми (32).

Они также содержат более 85% воды, что обеспечивает объем и улучшает насыщение без добавления калорий.

Важно отметить, что цельные твердые фрукты увеличивают сытость больше, чем пюре из фруктов или соков, оба из которых не особенно наполнены (33).

В одном исследовании рассматривалось влияние употребления в пищу твердых кусочков яблока, яблочного пюре или питья яблочного сока в начале еды.

Было установлено, что те, кто ел твердые кусочки яблока, потребляли на 91 калорий меньше, чем те, кто ел яблочный соус, и на 150 калорий меньше, чем те, кто пил яблочный сок (34).

Употребление в пищу яблочных сегментов также привело к более высокому рейтингу сытости и более низкому уровню голода, чем у других форм фруктов.

Итог: Яблоки с высоким содержанием воды и растворимых волокон, но с низким содержанием калорий. Употребление в пищу цельных твердых яблок может помочь вам потреблять меньше калорий и со временем способствует снижению веса.

Как и яблоки, цитрусовые с высоким содержанием пектина, которые могут замедлить пищеварение и увеличить сытость.

Они также имеют высокое содержание воды. И апельсины, и грейпфруты содержат более 87% воды, а это значит, что они способны заполнить вас очень мало калорий.

Часто полагают, что употребление грейпфрута может способствовать снижению веса.

В одном исследовании участники с ожирением, употребляющие грейпфрут, потеряли значительно больше веса, чем те, кто получал плацебо (35).

В другом исследовании потребление половины грейпфрута три раза в день во время еды в течение шести недель было связано с умеренной потерей веса и значительным уменьшением окружности талии (36).

В сочетании с ограничением калорий употребление грейпфрутового или грейпфрутового сока перед едой приводило к потере веса на 7,1%, значительному снижению жира и окружности тела (37).

Однако эти результаты могут быть не исключительными для грейпфрута, так как питьевая вода перед едой имела сходные эффекты.

Итог: Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, также являются полезными продуктами для похудения. Они богаты клетчаткой и водой, что поможет вам чувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий.

Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, может увеличить сытость у людей с избыточным весом или ожирением (38).

В них также содержится высококачественный белок, который, как известно, очень полезен.

Фактически рыба имеет более высокие показатели, чем все другие богатые белком продукты питания по индексу сытости, и занимает второе место среди всех протестированных продуктов (1).

Одно исследование показало, что влияние рыбы на сытость было значительно выше, чем у курицы и говядины (39).

Другое исследование показало, что участники, которые ели рыбу, потребляли на 11% меньше калорий при следующем приеме пищи, чем те, кто ел говядину (40).

Итог: Рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые могут увеличить сытость. Рыба также может быть более насыщенной, чем другие виды белка, такие как курица и говядина.

Мясо постное с высоким содержанием белка и очень насыщенным.

Фактически, диеты с более высоким содержанием белка приводят к более низкому общему потреблению калорий, чем диеты с более низким содержанием белка (5).

Одно исследование показало, что люди ели на обед на 12% меньше после еды с высоким содержанием белка на обед, по сравнению с теми, кто обедал с высоким содержанием углеводов (41).

Говядина заняла второе место среди всех богатых белком продуктов по индексу сытости, но другие постное мясо, такие как курица и свинина, также могут похудеть (1).

Итог: Мясо с высоким содержанием белка и очень насыщенным. Употребление в пищу мяса с высоким содержанием белка может помочь вам потреблять меньше калорий при последующих приемах пищи.

Творог с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием белка.

Он также содержит полезные питательные вещества, в том числе витамины группы В, кальций, фосфор и селен.

Эти характеристики делают творог едой для похудения.

Одно исследование показало, что его влияние на сытость аналогично влиянию яиц (42).

Итог: Творог с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Его влияние на сытость может быть сравнимо с влиянием яиц.

Овощи с низким содержанием калорий и с большим объемом.

Они также содержат все виды полезных питательных веществ и растительных компонентов, которые делают их важной частью здорового питания.

Кроме того, они богаты водой и клетчаткой, которые помогают вам наполниться.

Исследования показывают, что салаты, в частности, помогают утолить голод, особенно если употреблять их перед едой.

В одном исследовании участники, которые ели салат в начале еды, потребляли на 7–12% меньше калорий во время еды (43).

Другое исследование показало, что употребление салата в начале еды увеличивало потребление овощей на 23% по сравнению с употреблением его с основным блюдом (44).

Чтобы ваш салат был калорийным, избегайте добавления калорийных ингредиентов и заправок.

Итог: Овощи богаты водой и клетчаткой, что может держать вас дольше. Употребление низкокалорийных салатов может помочь увеличить потребление овощей и снизить потребление калорий.

Попкорн представляет собой цельное зерно и содержит больше клетчатки, чем многие другие популярные закусочные продукты.

Он также имеет большой объем, поэтому занимает много места в желудке, несмотря на относительно низкое содержание калорий.

Исследования показали, что попкорн наполнит вас больше, чем другие популярные закуски, такие как картофельные чипсы (45).

Попкорн с воздушным соусом — самый полезный. Коммерчески приготовленный или микроволновый попкорн может быть чрезвычайно калорийным и содержать вредные для здоровья ингредиенты.

Чтобы ваш попкорн оставался низким в калориях, не добавляйте в него много жира.

Итог: Попкорн — это цельное зерно с высоким содержанием клетчатки и объема, которые помогают вам чувствовать себя сытыми. Исследования показали, что попкорн является более наполнителем, чем картофельные чипсы.

Наполнение пищевых продуктов имеет определенные характеристики. Они имеют большой объем, белок или клетчатку и низкую плотность энергии.

Включение большего количества этих продуктов в ваш рацион может помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Приготовление еды: яблоки весь день

.

eat a lot — Перевод на испанский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Вчера в игре было , съели много йогурта.

Оставайся на месте, сынок, ты должен съесть много …

Это не вредно для съесть много киви.

Они также едят много овощей и вареной рыбы.

Я ем много , когда я в состоянии стресса.

Потому что я ем много , и они ломаются.

Мистер мэр, высокие люди едят много .

У Мегуми хороший аппетит, но мальчики едят намного больше .

Megumi tiene buen apetito, pero los chicos comen mucho мас.

Я слышал, что вы хотели бы съесть много во время беременности.

Летом вы едите много из них.

Я буду съесть много с завтрашнего дня.

Они едят много : макароны, мясо …

Вы едите много сахара.

Я предполагаю, что собаки должны съесть много .

Я должен съесть много , чтобы оправиться от травмы.

Ну, я ем сыра.

Люди в США едят много пшеницы или углеводов.

En los Estados Unidos комен мухо триго или карбогидрат.

Я привык съесть много на вкус.

Они также призвали меня не есть много после обеда.

También me animaron a no comer mucho después de la cena. ,