Занятия для женщин для души: Ничего не найдено для Podborki Uvlechenia I Hobby Dlya Zhenshin %23A3

Хобби и увлечения для женщин. Ищем занятие по душе

И это притом, что в принципе у вас все нормально – есть любимая работа, близкие и крыша над головой. Чтобы выйти из состояния опустошенности, необходимо найти занятие, которое подарит вам новые эмоции!

Женщины – особая половина человечества, постоянно нуждающаяся в эмоциональной подпитке. Это может быть рукоделие, кулинария, фотографирование или коллекционирование интересных вещиц. Выбирается увлечение всегда интуитивно и позволяет женщине отдыхать душой, ведь она занимается любимым делом. А вот чем на досуге занимаются женщины Бурятии.

Аюна Цыренова, геолог:

— Я начала заниматься изготовлением бижутерии в 2012 году, пока училась в питерском вузе. Нужно было чем-то занять вторую половину дня после пар. Моя подруга очень любит неординарные украшения, и я решила делать их для нее своими руками. По специальности я геолог, поэтому много знаю о натуральных камнях. Эти знания мне очень пригодились. К своему делу рукодельницы не относятся как к способу заработка – для них это наслаждение. Вот и я, когда создаю украшения, получаю удовольствие.

  

Алена Тармаева, преподаватель английского языка:

— Еще в студенческие годы занялась оформлением бровей, всем подружкам в общежитии оформляла. Корректирую форму пинцетом, затем, если требуется, подрезаю слишком длинные волоски и наполняю цветом специальной палеткой для бровей. Так я быстро и аккуратно придаю бровям красивую форму. Брови меняют выражение лица и весь облик в целом. Это очень важная деталь. Глядя на девушку, я сразу вижу ее идеальную форму бровей. Занимаюсь этим только в выходные.

Соелма Дагаева, генеральный директор ИД «Информ Полис»:

— Я не так давно начала разводить цветы. Это очень приятное, умиротворяющее занятие – делать что-то красивое. Люблю собирать текстильные изделия из льна и хлопка ручной работы: скатерти, салфетки, подставки для ваз и кружек с декоративной вышивкой. У меня их настолько много, что некоторые я уже раздарила друзьям и родственникам.

Туяна Зондуева, редактор еженедельника «Информ Полис»:

— Я коллекционирую необычные сумки. Их у меня уже больше сотни из разных городов и стран. Те сумки, которые продаются в Улан-Удэ, кажутся мне скучными. Особенно не люблю экземпляры с лейблами и логотипами производителей, позолотой и прочими вычурными украшениями – все это смотрится дешево. Любимые сумки из моей коллекции – прозрачная «Жемчужина» из Шанхая и «Лотос» из Пекина.

Виктория Балданова, балерина:

— Изготовлением корон и валянием из шерсти я занялась два года назад. Во время переездов на гастролях нужно было чем-то заняться. В каждом городе я находила магазин товаров для творчества и закупалась. Начала делать короны из проволоки, бисера и бусин. Они как раз были нужны нам для выступлений. Затем увлеклась валянием из шерсти – это очень успокаивает и поднимает настроение.

Не обязательно чем-то увлекаться. Можно ведь просто сходить на массаж или устроить шоппинг! Найдите себе дело по душе и никогда не скучайте!

Автор: Валерия Бальжиева

Занятия в тренажерном зале для девушек — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Большинству девушек и женщин свойственно нравиться окружающим. С броской внешностью это получается без труда, поэтому все мечтают о гармонично развитом теле, стройной фигуре, ровной, крепкой спине. Эти несомненные достоинства, притягивающие восхищенные взоры встречных, вы можете обрести в тренажерном зале. В фитнес-центре «My Fitness» подготовлены отличные программы тренировок для девушек в тренажерном зале.

В чем важность тренировочных программ для женщин

В тренажерные залы прекрасных дам влекут разные цели — похудеть или набрать вес, подготовиться к отпуску или просто держать себя в тонусе, потренироваться перед соревнованиями или решить проблемы со спиной. В зависимости от поставленной задачи формируется программа тренировок. При этом важно учитывать возраст и особенности телосложения. Какой будет тренировка, определяется состоянием здоровья девушки и уровнем ее тренированности.

Несомненно, программа для новичков в корне отличается от тренировок спортсменок со стажем по степени напряжения и интенсивности. Советы опытного тренера неоценимы для тех, кто еще не тренировался в тренажерном зале и хочет начать с чистого листа. Профессионально подготовленные инструкторы нашего фитнес-клуба готовы всецело помочь девушкам в составлении программ эффективных тренировок, чтобы они стали еще краше и милее.

Систематические занятия в тренажерном зале творят настоящие чудеса. Всего за несколько месяцев вы сможете подтянуть и укрепить мышцы, приобрести плоский животик и упругие ягодицы, убрать излишки подкожного жира. Правильно подобранный комплекс упражнений сделает вас бодрее и выносливее. Результативность тренировок тем выше, чем больше они соответствуют вашим целям и возможностям.Важное значение имеет оснащенность тренажерного зала. Подбирая место для тренировок, обращайте внимание не на модный ремонт, а на качество оборудования. В нашем фитнес-центре вас ждут самые современные многофункциональные и специализированные тренажеры, а также обилие «железа» — штанги, гантели и в том числе расширенная линейка свободных весов.

Виды программ для женщин и девушек

В последнее время не только мужчины, но и девушки не прочь приобщиться к миру силового спорта. В тренажерных залах нередко женщины выбирают не кардиотренинг, но упражнения на мощных тренажерах, с гантелями и штангами. Этим они опровергают стереотипное мнение о том, что итогом тренировок станет превращение хрупкой девушки в перетренированного качка.

В действительности женский силовой тренинг, пауэрлифтинг, бодибилдинг ничуть не опасны в этом отношении. Бурный рост мышечной массы у мужчин обеспечивается наличием тестостерона, в то время как у женщин он вырабатывается в существенно меньшем количестве. Вот почему тренировки подарят вам не вздувшиеся буграми мускулы, но качественное изменение пропорций тела, а также рост выносливости, крепость мышц и увеличение резервов организма в целом.

Отличия женской мотивации к занятиям физкультурой и спортом от мужской обусловлены особенностями психологии. Главное, чтобы девушка могла выполнять фитнес-программу без излишнего напряжения. Нет необходимости выбиваться из сил, чтобы прийти к успеху. Немаловажно и то, что тренировка должна быть наслаждением, а не скучной повинностью. Позитивный настрой намного полезнее, чем уроки из-под палки.

Что следует учесть при составлении фитнес-программ для девушек:

— Необходимо включать в гимнастический комплекс упражнения для всех частей тела, а не только тех, что считаются проблемными.

— Мышцы в женском теле распределяются иначе, чем в мужском — со смещением центра тяжести вниз, о чем нужно помнить при назначении нагрузок во время тренировок и выборе вида упражнений.

— Женщины живут циклически, поэтому интенсивность тренировок растет в первые две недели после критических дней, затем их накал следует снизить.

— Слабый пол не приспособлен к резкому напряжению, вот почему девушки не могут тренироваться «до упора», когда в конце тренировки падаешь без сил; им больше подойдет распределенная нагрузка в течение занятия.

— Начинающим спортсменкам необходима вводная программа тренировок, рассчитанная на 2 — 4 недели при посещении тренажерного зала 2 — 3 раза в неделю; так осуществляется подготовка мышц к грядущему напряжению; обычно новички занимаются по системе фулбоди (от английского full body — всё тело).

— Тренировки базового этапа начинают осваивать, когда тело привыкнет к регулярному напряжению.

В зависимости от цели различают тренировочные программы:

— Для похудения: эта одна из самых популярных причин походов в тренажерный зал, ведь девушки часто подозревают у себя лишний вес, хотя это не всегда соответствует действительности;важное значение имеет напряжение мышц во время выполнения комплекса упражнений: чтобы сжечь как можно больше калорий, тренировки следует проводить в полную силу, до седьмого пота — 3 — 4 раза в неделю;подобные программы включают такие упражнения как кардионагрузка, отжимания от скамьи, работа с гантелями, укрепление пресса и другие.

— Для набора массы: многие девушки не прочь нарастить мышечную массу, чтобы тело стало рельефнее, а также усилилась работоспособность и жизненная активность, при этом следует не только тренироваться, но и правильно питаться — в это время организму требуется больше белка, витаминов и минералов;такие тренировки основаны на большом количестве подходов при проработке разнообразных мышц — пресса и спины, рук и плеч, ног и ягодиц.

— Круговая тренировка предполагает особый режим проведения занятия, когда в каждом подходе вы используете все виды телодвижений — сгибание—разгибание рук и ног, тяги со штангой, приседания с отягощением, гиперэкстензия и другие; в течение тренинга проводят не менее 4-х подходов;двигаясь по кругу, можно разнообразить тренировки и сжечь немало калорий, вот почему такой вид активности особенно подходит для желающих похудеть;принципы круговой тренировки отлично вписываются в систему фулбоди, когда за один тренинг активному напряжению подвергается все тело.

— Общефизическая тренировка для поддержания формы: если вы уже привели свое тело в порядок, укрепив мускульный каркас и откорректировав вес, стоит продолжать ходить в тренажерный зал, чтобы физические показатели не снижались;уже обладая пропорциональной фигурой, девушки стремятся к закреплению результата, для чего стоит заниматься в тренажерном зале трижды в неделю, а остальные дни посвящать бегу на свежем воздухе, велосипедным прогулкам или обычной ходьбе;в этой программе помимо силового присутствует кардиокомпонент, поскольку такого вида нагрузка благотворно действует на все системы организма: лучше работает сердце, развивается дыхательная система, выпрямляется спина и плечи, уходят проблемы с позвоночником, суставы получат больше степеней свободы, нормализуется уровень сахара в крови и давление.

Советы по питанию

Правильное питание — основа здоровой, долгой жизни. Наладив баланс питания, можно избавиться от многих заболеваний, в том числе от неприятностей со спиной и суставами. Режим питания тем более важен, если вы бываете в тренажерном зале.

Чтобы рацион был сбалансированным, следует поддерживать адекватное соотношение основных составляющих пищи — жиров, белков и углеводов. Оно варьируется в зависимости от цели занятий в тренажерном зале:

— на программе сброса веса ваш рацион включает 45 % белков, 35 % жиров и 10 % углеводов, поэтому формула питания выглядит так: БЖУ=45;35;10%;

— программа набора массы предполагает смещение формулы в сторону углеводов: БЖУ=30;20;50%;

— девушке не нужно ни худеть, ни поправляться, поэтому формула питания приобретает вид — БЖУ=30;30;40%.

При посещении тренажерного зала основные принципы правильного питания остаются прежними: животным жирам предпочитают растительные, быстрым углеводам — медленные, жареному мясу — вареное. Девушкам лучше забыть о булочках, пирожных, сладкой газировке. Их заменяют фруктами, время от времени для десерта используют горький шоколад.

Белковая составляющая пищи должна быть такой, чтобы пополнить расход энергии во время тренировки и дать телу строительный материал. Следует насыщать рацион природными витаминами, а также макро- и микроэлементами, используя овощи, фрукты, ягоды. По рекомендации наставника тренажерного зала можно использовать таблетированные витамины и белковые коктейли для спортсменов.

Тренировочная программа требует пристального внимания к потреблению жидкости. Ее должно быть не менее 2 — 3 литров в сутки. Пейте чай, соки, молочные напитки, но не отказывайтесь и от обычной воды.

В тренажерном зале вас ждут не только высококачественное оборудование и квалифицированные наставники, изнурительные тренировки, преодоления и победы. Мы создаем благожелательную, дружескую атмосферу, чтобы поддержать ваш стимул к самосовершенствованию. Приглашаем приобщиться к миру фитнеса, чтобы с помощью тренингов стать еще привлекательнее!

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта :: Здоровье :: РБК Стиль

© Marion Michele/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

22 мая 2019

Физические нагрузки нужны не только телу — движение помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и защищает от депрессии. Выясняем, как с помощью простых техник поддерживать отличное настроение.

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

© Fil Mazzarino/Unsplash

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Чем еще полезны упражнения

• Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

• Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

• Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

• Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале. 

Вместе веселее! Какие виды групповых занятий бывают в тренажерных залах

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды групповых программ существуют в столичных фитнес-клубах, и как новичку разобраться в многообразии командных занятий.

Фото: depositphotos/.shock

Чем больше фитнес-клуб, тем разнообразнее в нем выбор направлений групповых программ. Часто в разных клубах, особенно сетевых, одни и те же уроки называют по-разному, хотя суть занятий это не меняет. И порой новичку бывает трудно разобраться в этом многообразии. Чтобы решить, куда же податься, нужно сначала понять, какие классы уроков бывают вообще.

Если говорить упрощенно, то групповые занятия делятся на: аэробные, силовые, смешанные, танцевальные и низкоударные. У каждого направления есть своя специфика, которую нужно учитывать, если вы хотите добиться каких-то конкретных результатов, а не просто поддержать общий тонус организма.

Аэробные уроки

Это динамичные занятия под музыку. Как правило, сюда входит ряд основных движений, которые объединяют в связки, но это во многом зависит от конкретного класса. Чаще такие уроки посещают женщины, но и мужчины аэробику не обходят стороной. У таких занятий можно выделить сразу несколько плюсов:

• лучше мотивируют, так как занимаешься в группе и обязательно с тренером;
• это гораздо веселее и интереснее тренировок на кардиотренажерах;
• лучше развивается координация движений;
• это эффективный способ борьбы с лишним весом.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Важно понимать – если вы новичок, то начать необходимо именно с уроков для новичков. Я не зря сразу сказал, что в разных сетях одни и те же уроки могут называть по-разному: вариантов аэробики существует большое количество – от простых движений на полу до степ-аэробики, а также уроков с элементами ударной техники (например, тай-бо) или продвинутых занятий, например, сайкл (имитация велосипедной гонки на специальных тренажерах).

Поэтому прежде, чем записаться на какой-то урок (даже если название кажется вам знакомым), обязательно проконсультируйтесь с менеджером или фитнес-консультантом клуба. Узнайте, какой именно комплекс упражнений входит в занятие и уточните, подойдет ли он именно вам.

Силовые уроки

Направленные на развитие мышц, увеличение их размера, а также на тренировку выносливости и силы, уроки проходят как со специальным оборудованием (штанги, гантели, шпагат), так и с весом собственного тела. Нужно понимать, что на силовых уроках очень важна техника выполнения каждого упражнения, ведь дополнительное отягощение может причинить серьезную травму при неаккуратном движении. Поэтому, если вы новичок, то и выбирайте уроки для начинающих.

Также важно понимать, что силовые классы полностью не заменяют тренировки непосредственно в тренажерном зале. На групповых уроках, как правило, работают с небольшими весами, но частыми повторениями (по 20 и более – за один подход), а такой режим работы не приведет к серьезному увеличению мышечной массы. Что, собственно, хорошо только для девушек, которым большая мышечная масса и не нужна. Но вот мужчинам, которые хотели бы видеть на себе больше мускулатуры, этот урок не подойдет.

Фото: depositphotos/lunamarina

Смешанные тренировки

Эти занятия сочетают в себе тренировки на развитие сердечно-сосудистой системы, проработку мышц всего тела с помощью дополнительного оборудования и увеличенный расход калорий. Одним из самых популярных видов таких уроков является «функциональный тренинг», когда выполняются упражнения, в которых одновременно включается в работу большое количество мышц.

Другими словами, вы прорабатываете не только основную мышцу, на которую направлено упражнение, но и так называемые мышцы-стабилизаторы, что суммарно повышает эффективность тренировки. К таким занятиям относят: круговые тренировки, интервальные тренировки, а также петли TRX, а для самых продвинутых – популярный во всем мире кросс-фит.

Танцевальные классы

Занятия, которые помогают не только худеть и развивать координацию, но и позволяют человеку тренироваться с удовольствием, а также на них можно научиться чему-то новому. Кстати, не редки случаи, когда посетители фитнес-клуба становились неплохими танцорами! Но и здесь нужно понимать, что уроки бывают разными – для людей с разной подготовкой. Как правило, если клиенту хочется начать заниматься на более серьезным уровне, он уходит в специальные танцевальные школы, ведь фитнес-клубы все же больше направлены на тренировки для поддержания здоровья.

Фото: портал Москва 24/Александр Авилов

Низкоударные тренировки

Это занятия, где нет резких, интенсивных движений и ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Такие тренировки посещают абсолютно разные категории людей, тем более, что некоторые из направлений – не только тренировка, но и определенная философия. Сюда можно отнести, например, занятия йогой. Пилатес подойдет людям, у которых есть проблемы с позвоночником, координацией, кроме того, эти занятия будут по душе и тем, кто любит спокойные движения и статическую нагрузку.

Так же к низкоударным урокам относятся занятия на развитие растяжки – стрейчинг. А суставная гимнастика идеально подходит людям старшего поколения, ведь именно с возрастом нарушается подвижность суставов.

Самые эффективные упражнения после родов

Планируете снова начать заниматься спортом после родов? Если вы совсем недавно стали мамой, возможно, вы еще не набрались сил и точно не знаете, как и когда начать. На самом деле бояться не стоит. Занятия спортом после родов зарядят вас энергией, поднимут настроение и помогут вернуться к добеременной форме. Хотите сбросить набранный во время беременности вес, убрать послеродовой живот или просто заняться чем-то приятным? А может, все вместе? Читайте наше руководство! В нем мы расскажем, когда можно начинать заниматься спортом после родов и какая от этого польза, а также порекомендуем девять самых эффективных упражнений после родов.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Специалисты не устанавливают четких сроков, когда можно начинать заниматься спортом после родов. Если вам не делали кесарево сечение и врач подтвердил, что вы здоровы, можно начинать заниматься спортом, как только вы почувствуете, что готовы. Некоторые готовы к спорту через пару дней после родов, некоторые восстанавливаются дольше. Если вам делали кесарево или роды были с осложнениями, восстановление может занять какое-то время. Специалисты сходятся на том, что после кесарева сечения можно заниматься спортом в щадящем режиме где-то через четыре-шесть недель после родов. Лучше всего спросить у врача, какой вариант подойдет именно вам.

Польза от занятий спортом после родов

Преимуществ у регулярных занятий спортом после родов очень много, например:

• улучшение самочувствия

• прилив энергии

• снижение веса

• улучшение аэробной выносливости

• подтянутый пресс

• уменьшение проявлений послеродовой депрессии и тревожности

• улучшение качества сна

• общение с другими мамами (если вы запишетесь на групповые тренировки)

• возможность побыть наедине с собой

Есть и еще одно преимущество: если вы сейчас начнете регулярно заниматься спортом, в будущем у вашего малыша перед глазами будет хороший пример.

Девять самых эффективных упражнений после родов

Перед тем как начать заниматься спортом после родов, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вот девять упражнений, которыми можно заниматься как сразу после родов, так и в будущем.

1. Ходьба

Да, это самая обычная ходьба и вместе с тем отличный способ вернуться к занятиям спортом. Начните с короткой ежедневной прогулки в быстром темпе и по возможности увеличивайте продолжительность и расстояние.

Гулять на улице всегда приятно, особенно если погода позволяет. Пригласите на прогулку знакомых мамочек, друзей или родственников. Малыш будет крепко спать на свежем воздухе, а вы сможете поболтать и провести время с пользой для себя. В плохую погоду можно отправиться в ближайший музей или торговый центр. А если у вас есть абонемент в спортзал или беговая дорожка дома, можно заняться ходьбой на тренажере, заодно посмотрев серию любимого сериала.

2. Плавание

Еще один вариант упражнений после родов — плавание. Оно обеспечивает достаточную аэробную нагрузку для организма после родов, но не перенагружает суставы.

Если вам нравится вода, то, возможно, понравится плавать туда-сюда в бассейне по дорожке и думать о чем-то своем. А еще можно записаться на занятия по аквааэробике, разработанные специально для женщин после родов.

Но не спешите нырять в воду или делать другие упражнения далее по списку, сначала посоветуйтесь с врачом.

3. Упражнения на мышцы живота и спины

Как убрать послеродовой живот? Этот вопрос волнует многих мам. За время беременности растягиваются мышцы живота и поясницы. По словам специалистов, упражнения на пресс где-то через шесть недель после родов помогают подтянуть и укрепить эти группы мышц.

Начать можно с простого упражнения, которое называется «подтягивание таза». Для этого нужно лечь на спину и согнуть колени. Напрягите мышцы живота и подтяните таз назад и немного вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь и повторите снова. Доведите количество повторов до 10–20 в день.

Под иллюстрацией ниже вы найдете подробное описание других полезных упражнений после родов на мышцы живота и спины.

Каждое следующее упражнение немного сложнее предыдущего (от А до Е). Сначала нужно освоить одно упражнение, довести количество повторов до 20, а затем включать в комплекс следующее. A. На четвереньках. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки и ноги были под прямым углом. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе напрягите мышцы пресса.

B. Скольжение ногами. Лежа на спине, слегка согните колени, ступни прижмите к полу и напрягите пресс. Выпрямите одну ногу, скользя ступней по полу, и верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

C. Велосипед. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Согнув ногу в колене, поднимите ее так, чтобы колено было выше бедра. Затем выпрямите вторую ногу. Сделайте движение, как будто вы едете на велосипеде: выпрямите согнутую ногу и согните ту, которая была вытянута.

D. Касание пола пятками. Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом 90 градусов, чтобы икры были параллельны полу. Опустите одну ногу на пол так, чтобы пятка коснулась пола, а колено осталось согнутым. Повторите то же самое с другой ногой. Усложненный вариант: коснуться пола обеими пятками одновременно. Во время этого упражнения необходимо прижимать поясницу к полу, то есть, опуская пятки, старайтесь не прогибаться в пояснице. Если чувствуете, что поясница начинает отрываться от пола, не нужно добиваться касания пяткой пола. Старайтесь опустить пятки максимально низко, но без прогиба в пояснице.

E. Вытягивание ног. Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом 90 градусов, чтобы икры были параллельны полу. Вытяните прямо одну ногу так, чтобы ступня находилась на высоте 30–60 см над полом. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

4. Щадящие силовые тренировки

Чтобы быстрее вернуться к дородовой форме, нужно обязательно включать в тренировочную программу упражнения с отягощениями. Как только врач даст разрешение, можно начинать тренировки на основные группы мышц, в частности спины и живота, а затем переходить к более высокоинтенсивным упражнениям, где будут задействованы и другие группы мышц, например рук и ног.

Упражнения с отягощениями подтягивают мышцы, разгоняют метаболизм, способствуют похудению, а также улучшают равновесие и координацию.

Для начала можно записаться в спортзал, делать упражнения по видео или приложениям или даже воспользоваться услугами личного тренера, который подскажет, как убрать послеродовой живот. Существует много разновидностей тренировок с отягощениями: можно делать упражнения с собственным весом или же с гантелями и силовыми лентами (правда, их нужно приобретать отдельно).

Если у вас было кесарево сечение, скорее всего, врач не разрешит вам в первые шесть-восемь недель после родов поднимать что-то тяжелее ребенка.

5. Групповые занятия для женщин после родов

Многие тренажерные залы предлагают групповые тренировки для женщин после родов. Упражнения могут быть любыми — от легкой аэробики и танцев до силовых тренировок. Главное преимущество групповых тренировок для начинающих мам — у вас появятся знакомые с общим опытом.

Посмотрите, какие программы предлагают фитнес-клубы или спортзалы в вашем районе. Возможно, у них есть групповые занятия специально для молодых мам. Посоветуйтесь с врачом — скорее всего, он порекомендует вам подходящие групповые тренировки.

Можно также записаться на любые другие групповые тренировки. Правда, в этом случае необходимо предупредить тренера, что вы недавно родили.

При некоторых фитнес-клубах есть комнаты для ребенка. Рекомендуется узнать об этом заранее.

6. Послеродовая йога

Жизнь молодой мамы зачастую перенасыщена событиями, поэтому в качестве спорта после родов можно выбрать что-то более спокойное, например йогу. Специальные послеродовые комплексы снижают уровень стресса, укрепляют мышцы и улучшают гибкость.

Попробуйте найти в вашем районе групповые занятия по послеродовой йоге. Выполняя упражнения под присмотром квалифицированного тренера, вы можете быть уверены, что предлагаемые вам позы не навредят в вашем состоянии. А если вам неудобно, всегда можно попросить тренера подобрать облегченный вариант. Общение с другими молодыми мамами тоже может пойти вам на пользу.

Впрочем, есть одна поза, которую можно делать дома — естественно, при наличии разрешения от врача. Называется она «поза счастливого ребенка». В этой позе расслабляются и тянутся мышцы таза, которые после родов могут быть перенапряжены. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Разведите колени в стороны, поместите руки между коленями и возьмите себя за внешнюю сторону стопы или за лодыжки. Осторожно надавите на стопы. Стопы должны быть параллельно потолку. Позу нужно удерживать примерно 90 секунд.

7. Упражнения на мышцы тазового дна

Упражнения на мышцы тазового дна (упражнения Кегеля) укрепляют мускулатуру в области таза и половых органов. Регулярные тренировки также снижают риск недержания мочи.

Чтобы правильно выполнять эти упражнения, напрягите мышцы, как будто вы пытаетесь удержать струю при мочеиспускании, и задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд. Специалисты рекомендуют делать по 10–20 таких упражнений в три подхода в течение дня. Делать их можно везде и в любое время, никакого дополнительного снаряжения не требуются. А чтобы обнаружить нужные мышцы, посмотрите на схему и прочитайте нашу статью об упражнениях Кегеля.

8. Упражнения вместе с ребенком

Вообще-то спортом после родов можно заниматься и вместе с ребенком. Сейчас можно найти группы для занятий фитнесом вместе с малышом. Так вы получаете двойную пользу: под руководством тренера выполняете самые эффективные упражнения после родов, а малыш в это время наблюдает в зале за другими мамами и их детьми.

Заниматься спортом вместе с малышом можно и дома или на природе, например в парке рядом с домом.

9. Бег трусцой

Если прогулки в быстром темпе вам уже мало, можно перейти на бег трусцой.

Когда малыш подрастет, можно брать его на пробежки с собой. Главное — подобрать подходящую коляску для бега и спросить у педиатра, можно ли брать с собой ребенка на тренировки.

Cпорт после родов: что важно учесть

Если вы уже возобновили тренировки или только планируете это сделать, не забывайте, что:

• Восстановление после родов — это очень индивидуальный процесс. Для упражнений после родов не существует универсального подхода. Нужно учитывать индивидуальные задачи, личные предпочтения (например, вид спорта или групповые / одиночные тренировки), наличие заболеваний или осложнений. Нельзя заставлять себя возвращаться в форму немедленно. Возобновлять занятия спортом после родов нужно только тогда, когда вы к этому готовы.

• Не стоит спешить. Следуйте советам врача — он подскажет вам, когда уже можно снова заниматься спортом. Вероятно, поначалу вы сможете выполнять упражнения в течение пары минут за один раз. Не отчаивайтесь — постепенно вы сможете довести объем тренировок средней интенсивности до 20–30 минут в день пять-шесть дней в неделю, то есть до 150 минут в неделю. Не нужно ставить себе задачу как можно быстрее вернуться к добеременной форме. Долгосрочные цели важнее быстрых результатов.

• Нужно ориентироваться на свой личный уровень физической подготовки. Необходимо также учитывать, занимались ли вы спортом до беременности и во время нее. Например, если раньше вы спортом не занимались, сейчас нужно подходить к этому особенно осторожно и крайне медленно увеличивать продолжительность или интенсивность тренировок.

• Вам должно это нравиться. Никому не хочется заниматься спортом из-под палки. Выберите тот вид физической нагрузки, который вам по душе, и постарайтесь разнообразить тренировки. Можно делать упражнения вместе с малышом — например, качать пресс, когда ребенок лежит с вами рядом на полу. А еще тренироваться вместе с другой молодой мамой или друзьями, с которым вы давно не виделись.

• Кормящим мамам нужно подходить к спорту с особой осторожностью. Пейте побольше воды, питайтесь правильно и тренируйтесь в среднем темпе, чтобы не устать. Рекомендуется покормить ребенка перед занятиями, а на тренировку надеть поддерживающий бюстгальтер, чтобы в груди не возникало неприятных ощущений. Если молоко подтекает, можно положить в бюстгальтер впитывающие подкладки.

• Если у вас недавно было кесарево, не стоит поднимать тяжести. Лучше всего проконсультироваться с врачом. Как правило, специалисты советуют не поднимать ничего тяжелее ребенка в течение первых шести-восьми месяцев после родов.

• Нужно пить достаточно воды. Отследите, какого цвета у вас моча — она должна быть бледно-желтой. Если она насыщенного желтого цвета, вам стоит пить побольше воды.

• Вам нужно договориться, чтобы кто-то посидел с ребенком, пока вы занимаетесь спортом. На спорт сложно выделить время, если еще и приходится заботиться о малыше. Если вам не с кем оставить ребенка на время тренировок, можно брать его с собой в коляске на прогулки, делать специальные упражнения вместе с ним или заниматься дома, пока он спит.

• Вам нужно отдыхать. Любой молодой маме нужно отдыхать и высыпаться, а если она еще и регулярно занимается спортом, то вдвойне. Кстати, регулярные тренировки улучшают качество сна.

• Лучше закрепить за тренировками определенное время. Мамы обычно ставят на первое место семейные дела, но нельзя забывать, что спорт после родов очень важен для здоровья и хорошего самочувствия. Рекомендуется выделить постоянное время для тренировок, чтобы в суматохе дел о них не забывать.

Когда обращаться к врачу

Безопаснее всего спросить у врача, можно ли вам уже заниматься спортом после родов. А немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу нужно при появлении следующих симптомов:

• болезненные ощущения

• головокружение или тошнота

• кровотечение из влагалища

• непривычная одышка (не вызванная тренировкой)

• сильная усталость

• другие тревожные симптомы

Через какое время можно прийти в дородовую форму?

Обычно после родов женщины возвращаются к добеременному весу через 6–12 месяцев. Нормальные темпы снижения веса, набранного во время беременности, — около 450–900 г в неделю. Уточните у врача, какой темп сброса веса оптимален для вас. Не стоит садиться на жесткую диету: вашему организму нужны энергия и питательные вещества для восстановления после беременности и родов. Прислушивайтесь к своему организму и проявите терпение. Не стоит ставить себе задачу вернуться в форму к какому-то определенному времени. Заниматься спортом нужно тогда, когда вам это доставляет удовольствие. Не забывайте правильно и полноценно питаться — это даст вам энергию для заботы о себе и малыше.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

  В случае естественных родов без осложнений можно делать легкие упражнения уже через пару дней. Если у вас было кесарево сечение или осложнения, рекомендуется подождать четыре-шесть недель.

  Проконсультируйтесь с врачом, какой вариант подойдет в вашем случае.

• Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

  Можно. Только не забывайте пить побольше воды, чаще отдыхать и полноценно питаться для восполнения энергии.

• Можно ли делать высокоинтенсивные тренировки после родов?

  Если до беременности или во время нее вы активно занимались спортом, а беременность и роды протекали без осложнений, вам вполне можно после родов постепенно переходить к серьезным нагрузкам. Естественно, только с разрешения врача.

• Что делать, если у меня диастаз прямых мышц живота?

  При диастазе прямых мышц живота, то есть расхождении краев этих мышц, врач может назначить физиотерапию. Комплекс упражнений для вас подберет физиотерапевт.

Во время беременности и родов организм женщины проходит через множество трансформаций. Необходимо дать себе время на физическое и психическое восстановление. Если вы готовы вернуться к занятиям спортом после родов, не спешите и получайте удовольствие от процесса.

_{Как была написана эта статья
Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.}

Польза кардио-тренировок | Блог фитнес клуба La Salute

Что относится к кардио-тренировкам?

Кардио-тренировками называют упражнения, при выполнении которых активно задействуется сердечная мышца. Видов кардио-упражнений очень много. Это может быть, например, бег или спортивная ходьба. В зимнее время – лыжи. В домашних условиях – прыжки, в том числе со скакалкой. Если говорить о кардио-тренировках в зале, то к ним можно отнести занятия на велотренажере и беговой дорожке, а также упражнения на степпере, приседания, подтягивания и другое. Выбор аэробных нагрузок в современных фитнес-клубах очень большой, поэтому вы наверняка сможете найти занятие по душе. Например, в премиальном фитнес-клубе La Salute, название которого переводится с итальянского как «здоровье», тренироваться предлагают на новейшем оборудовании TechnoGym. Вы сможете отслеживать историю и динамику занятий, а также во время тренировки развлечь себя просмотром фильмов прямо на экране тренажера.

Суть кардио-тренировки заключается в том, чтобы увеличить частоту пульса и поддерживать заданный темп на протяжении определенного отрезка времени. Кардио-тренировки отлично подходят новичкам: они позволяют подготовиться к выполнению более сложных упражнений.  Кроме того, именно кардио-тренировки помогают эффективно бороться с жировыми отложениями.

Польза кардио-тренировок

У кардио-тренировок много достоинств. Например:

• ускорение процесса похудения благодаря эффективному сжиганию калорий;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение риска инфарктов и других заболеваний;
• повышение иммунитета и общей выносливости организма: вы будете меньше уставать в повседневной жизни;
• увеличение объема легких.

Кардио-тренировка для сжигания жира

Если ваша главная цель – похудение, то следует помнить о том, что чем активнее вы занимаетесь, тем больше калорий сбрасываете. Интервальные нагрузки могут дать лучший результат, чем монотонная аэробика. Старайтесь чередовать периоды активности и покоя: например, 25 приседаний – минута отдыха – 2 минуты бега – 1 минута отдыха. Рассчитать идеальную формулу с учетом вашего возраста и веса поможет фитнес-тренер.

Специалисты не рекомендуют выполнять кардио-упражнения дольше, чем 50-60 минут подряд. Желающим похудеть лучше всего заниматься утром, натощак. Рацион тоже имеет большое значение: старайтесь употреблять в пищу меньше сладкого и мясного, отдавая предпочтение рыбе, молочным продуктам, овощам и фруктам. Не стоит доверять рассказам о том, что если вы делаете кардио-упражнения, то за рационом можно не следить. Если этого не делать, то на замену сгоревшим калориям быстро придут новые.

Кардио после силовой тренировки

Делать кардио-упражнения можно как до, так и после силовой тренировки. Это хорошая разминка: кардио-упражнения помогают разогреть мышцы и разогнать кровоток. Самое главное – выбрать оптимальную нагрузку, чтобы не слишком утомиться, иначе сил на другие упражнения уже не останется. Если вы используете кардио-упражнения в качестве разминки, тренеры не советуют уделять им больше семи минут.

Делать кардио-упражнения можно после силовой тренировки особенно это актуально тем, кто хочет избавиться от лишнего жира в районе живота. Кардио-тренировка после силовой тренировки помогает избавиться от ненужных отложений. Не стоит расстраиваться, если вашей энергии не хватает на оба блока упражнений в один день: кардио и силовые занятия можно чередовать. 

Отзывы клиентов — «Быстро-фитнес» фитнес-клуб в Астрахани

Отзывы клиентов

Быстро-фитнес я не только рекомендовала бы, я его всем рекомендую и выделить что-то невозможно, потому что устраивает все, самое лучшее в вашем заведении, это конечно же приветливый, грамотный во всех отношениях персонал, разнообразие тренажёров и различных групповых занятий на любой вкус и что не немаловажно это демократичные цены. Особую благодарность хотелось бы оказать тренеру Усмановой Гульнар за ее профессионализм, терпение и грамотный подход к каждому клиенту. А ваша Велнес-студия с её прекрасными специалистами требует особого восхищения. Спасибо за то, что я несмотря на свои проблемы со здоровьем, могу себе позволить заниматься и это благодаря грамотному и ещё раз повторюсь профессиональному подходу к каждому клиенту. Хочу пожелать вашему клубу процветания, а работникам делающим профессионально свою работу достойной зарплаты.

Екатерина Вострикова

30.04.19

Хожу в Быстро-фитнес на Воробьева в общей сложности год. Для меня в этом клубе много преимуществ: территориальное расположение, большой выбор абонементов, огромное количество разнообразных тренировок, акции, доступность получения информации — приложение с удобным интерфейсом, хорошая атмосфера самого клуба, приятный коллектив от ресепшена до каждого тренера. За это время попробовала различные групповые тренировки, уроки, индивидуальные занятия. И все они по своему хороши, разнообразны, интересны и результативны. Могу с уверенностью порекомендовать клуб всем знакомым и планирую дальше посещать именно его.

Екатерина

27.04.19

Отличный фитнес-клуб, который смело могу всем рекомендовать! Выбирала клуб по принципу, чтобы ходить на групповые занятия. Нравятся тренировки Орловой Анастасии, Аванесовой Дианы и круговая Усмановой Гульнар. Отличная программа и сами тренеры внимательные, всегда поправят, если неправильно выполняешь упражнение. Также в зале нравится кардиозона со всеми необходимыми тренажерами. Желаю процветания вашему клубу!

Фитнес-клуб «Быстро-фитнес»- самый лучший в Астрахани, потому что здесь работают профессионалы, это самые красивые, самые внимательные, самые позитивные девочки! Цель моего посещения клуба-это оздоровление и , естественно, привести мышцы в тонус! В этом мне помогает велнес-студия, которая находится на первом этаже клуба, где каждый день с очаровательной улыбкой нас встречают милые девочки Юля и Наташа. Ходить в велнес — студию не просто хочется, а очееень хочется, потому что девочки создают комфортную атмосферу, процедуры проводят на высшем уровне, выбирая индивидуальный подход к каждому клиенту. Девочки, вы- просто УМНИЧКИ!!!!!!! В преддверии христианского праздника, я хочу пожелать вам благополучия в семье и всего самого доброго!

Клуб посещаю давно, но результаты появились только когда стала заниматься с Ниной Востриковой. Потрясающий тренер! Нина подобрала программу под мои нужды, занятия интересные и не повторяются, что важно для меня, так как люблю новизну. Всегда подскажет и поправит как надо, спуску не дает, а подбадривает на новые свершения. Продолжаю заниматься и надеюсь на долгое сотрудничество.

Хожу в этот клуб вот уже с декабря месяца и ни капли не жалею! Удобное расположение, отзывчивая команда и отличный тренажёрный зал — это и есть залог успеха этого фитнес-клуба! Очень нравится дружелюбная обстановка, благодаря которой хожу на тренировки с большим удовольствием. Тренеры крайне отзывчивы и всегда объяснят, и подскажут с упражнениями. Особенно хочу выделить тренера Эльвиру Якубалиеву, потому как она не даёт спуска во время тренировок и с ней можно поговорить. Мне с ней очень комфортно заниматься, что является большим показателем уровня профессионализма всего тренерского состава клуба! Продолжайте в том же духе!

Очень рада, что в нашем городе есть такой клуб для женщин. Тренажерный зал, групповые программы, индивидуальные занятия — все на высоте! Отдельно хотела отметить тренера Екатерину Тарасенко. Все, за что она берется, выполняет блестяще! Будь то групповые занятия или персональные. Все всегда проходит ярко, энергично и весело! Катя, огромная умница и трудяга! Спасибо всем причастным в создании этого клуба и дальнейшего вам процветания!

Занимаюсь в клубе не один год. Отличный зал, доброжелательный и профессиональный тренерский состав. особенно хочу поблагодарить своего тренера Екатерину Габер — профессионал своего дела. Её тренировки всегда целенаправленные, насыщенные и интересные.Отличный тренер, всё делает грамотно,с индивидуальным подходом к клиенту,охотно и грамотно отвечает на все интересующие вопросы.У неё не похалявишь)). Самый клёвый тренер!!!

Девочки!! Хочу вам порекомендовать фитнес-клуб Быстрофитнес на Полякова, 18! Хожу заниматься я в клуб всего лишь 2 месяца. Но результаты которые я достигла за этот период меня ошеломляют… И не только меня, но и всех моих знакомых! Я похудела на 18 кг!!! И это ещё не предел!!! Особо хочу отметить велнес-студию и девочек, которые там работают Наталью и Юлию!!! Девчонки просто молодцы… добрые,отзывчивые всегда найдут время для процедур, даже если не записана заранее…большое им спасибо за такую слаженную работу! Так же очень хочу сказать огромное спасибо тренеру Марии Елагиной!!! Тренировки под её руководством просто кайф, конечно тяжело, но после них виден сразу результат!!! Маша-умничка,  гоняет нас и за это ей огромное спасибо!!! Вообще все девочки которые работают в «Быстро-фитнес» от рецепшен до велнес-студии молодцы … внимательные…. терпят нас! Большое вам спасибо за ваши тренировки и вашу работу! После вас настроение подымается на все 100% и вообще посетив клуб вы становитесь немного сектантами и от этого получаешь огромное удовольствие!! Приходите в «Быстро-фитнес» на Полякова и ни капельки не пожалеете об этом!!

Хожу на Зумбу,очень нравится, отличная кардио-нагрузка. Тренер Марина Стасова просто космос, энергичная, огненная, очень эмоциональная, Марина с нами так отжигает, очень клевая. Всем советую. Всем ЗУМБЫ!!!!!

Совсем недавно начала ходить заниматься, купила очень выгодный годовой абонемент. Все очень нравится, сотрудники вежливые, очень профессиональные тренеры. Все максимально доброжелательные и открытые, прихожу сюда с удовольствием. Особую благодарность хочу выразить менеджеру Диане, которая изначально со мной работала, очень вежливая девушка, сориентировала меня во всем!

Огромное спасибо Лехиной Надежде за профессионализм в своем деле. После индивидуальных тренировок по сжиганию лишних кг. виден результат. Для меня еще одним важным качеством было, чтобы тренер не стоял над душой молча, периодически комментируя упражнения. А поддерживал, отвлекал! С Надеждой всегда легко проходят тренировки, дружеское общение отвлекающие от нагрузки при выполнении упражнений, в тоже время, я в курсе какое упражнение для чего и на какие мышцы я делаю. Спасибо!

Майя Арефьева

15.11.18

Хожу в велнес-студию уже не первый год. Сейчас тренируюсь в клубе на Полякова. Все отлично и даже круче. Девочки Юля и Наташа — молодцы! Никогда без занятий не уйдешь, даже если придешь спонтанно, без записи. А аншлаги там частенько бывают. Да что там без записи! Однажды без формы пришла и кроссовок. Они одели-обули, что называется подобрали-обогрели и вперед — в вакуум. Задерживаются с нами постоянно: пока процедура закончится, пока все приберут. Очень благодарна тренерам за за их работу, знания и терпение. Эх, если б мне еще научиться не есть, как не в себя, давно б фигурой Джоли переплюнула с таким клубом. Спасибо!!!!!

Хочу выразить благодарность персональному тренеру клуба Герасимовой Юлии. Спасибо за драйв в тренировочном процессе, за индивидуальную программу, за рекомендации по питанию, за эмоциональную поддержку, за настойчивость в достижении результата и профессиональное сопровождение. Спасибо клубу, что даете возможность работать с такими замечательными людьми и профессионалами своего дела

Добрый вечер! 15 ноября будет год, как я стала клиенткой клуба “Быстро-фитнес”. Безумно рада,что пришла именно в этот клуб. В своем отзыве хочу отметить тренера высокого уровня Лехину Надежду.（к ней хожу на групповые занятия）.С первого дня занятия она для меня пример и стимул！Тренировки построены четко, ясно, доступно, работают все гр.мышц,а в зале позитивная атмосфера, которая мотивирует к большой работе над собой. У меня укрепились мышцы, тело подтянулось. Надя внимательна к каждому клиенту, индивид.подход к новичкам. Занятия доступны для всех возрастов и уровней подготовки. Очень бы хотелось, чтобы Надиных групповых тренировок было как можно больше. Я просто бегу на ее занятия. Если Вы не нашли своего тренера, то я рекомендую Лехину Надежду.
Надя,Вы просто умница！

Хочется выразить благодарность тренеру Лехиной Надежде. Она  профессионал своего дела, каждая тренировка с ней проходить на огромном энергетическом подъеме, с полной отдачей . По другому тренироваться с Надей невозможно. Очень жаль , что на Полякова занятий с ней не оставили . В эту пятницу Надя заменяла в клубе на Полякова и я , как и многие другие девочки, с удовольствием посетили ее тренировки. Надеемся, что Надю вернут к нам в клуб на Полякова !

Полумиева Мария

10.11.18

Добрый день! Выражаю благодарность  создателям  и руководителям такого замечательного фитнес-центра. Современный дизайн,  тёплая атмосфера, которую создают сотрудники, многочисленность тренажёров,   высокопрофессиональный тренер — Герасимова Юлия! За короткий срок мы  достигли значительных результатов и улучшили состояние здоровья. Благодоря ей я с удовольствием прихожу и отрабатываю даже самые тяжелые для меня тренировки. Радуемся успехам вместе — спасибо ей за это! Благодаря созданным условиям, тренеруюсь в клубе с удовольствием.

Людмила Кирянова (Русакова)

07.11.18

Быстро фитнес обнаружила для себя только в 2018 году. Рассказала про него близкая подруга. Хотя, проезжая мимо него, обращала внимание на сам клуб, но все не получилось до него дойти. Сперва ходила только на кардио. Потом спустя время, открыла для себя велнес студию. Ещё раз убедилась, что не место красит человека, а человек место. Очень важно прийти на фитнес, зная что тебя там встретят приятные и доброжелательные люди : Наталья и Юлия. Которые не только объяснят и покажут, как необходимо делать привильно, но и поднимут настроение своей улыбкой и позитивным настроем. Очень рекомендую Всем, велнес студию, здесь Вас окружат заботой и вниманием. Всё своим знакомым рекомендую клуб Быстро фитнес, так как сама, очень довольна обслуживанием и располагающей атмосферой в этом клубе.

Добрый день. Последнее время стало модно отмечать у нас в России праздник Хэллоуин/Halloween. Я, как наверное и большинство нормальных, адекватных людей, люблю праздники и веселье. Марина Стасова подарила просто незабываемый Zumba Halloween. Мы танцевали triller Майкла Джексона. Эмоций не передать, это надо было видеть! Атмосфера праздника сохранялась весь час.  Спасибо огромное! Марина умеет повеселить.  Жду уже следующий праздник, очень интересно что Маринка нам устроит. Спасибо.

8 простых занятий, полезных для души

Жить с намерением. Жить радостно. Я пытаюсь приобщиться к этим идеалам каждый день, хотя в некоторые дни я добиваюсь большего успеха, чем другие. Дело в том, что когда я нахожу время, чтобы по-настоящему питать свое внутреннее «я», я чувствую себя сильнее, более уравновешенным и, ну, в общем, более счастливым. Поэтому независимо от того, насколько загружен мой график, я всегда стараюсь выделить место для простых, питательных для души занятий, таких как эти:

1. Наблюдайте за восходом солнца. Когда вы в последний раз тратили на это время? (И я не говорю о том, чтобы увидеть восход солнца над автострадой по дороге в аэропорт, чтобы успеть на ранний утренний рейс.Я имею в виду, пробуждение в звездном свете, а затем установление вашего намерения ждать, смотреть и по-настоящему наслаждаться красотой, которая является началом нового дня. Это не только прекрасное время, чтобы очистить разум и подумать, но и особый способ начать свой день.

2. Посадите овощ (желательно тот, который вы любите, съесть). Вам не нужно быть зеленым пальцем, чтобы попробовать это, и вам не нужно сажать целый трудоемкий или сложный сад. Просто возьмите один овощ и перемешайте.В работе с землей, копании и посадке есть что-то почти медитативное. Расплата — есть что-то свежее, которое вы выращивали сами, — питает ваше тело и душу.

3. Ухаживайте за своим животным. Расчесывать вашу собаку, кошку или лошадь приятно для них, но это полезно и для нас: это такая легкая повторяющаяся работа, которая позволяет нашему разуму блуждать в спокойном месте. Еще один бонус — укрепление вашей связи с животным. (Они тоже меньше теряют!)

4.Заправь постель. Когда утром заправляют постель, ваша комната весь день выглядит лучше и уютнее. Кроме того, ваш выходной день начинается с выполнения этой небольшой задачи. А ночью разве ваше душевное состояние не становится более позитивным, когда вы можете расслабиться в опрятной комнате? Попробуй завтра; это займет всего две минуты.

5. Сделайте случайный поступок доброты. За случайным проявлением доброты скрывается настоящая сила. Даже небольшой жест доброты может вызвать крошечные волновые эффекты и помочь сделать этот мир лучше.Вот вдохновляющая беседа на эту тему на TEDx. Посмотрите, что эта женщина узнала, когда посвятила себя 38 добрым поступкам на свой 38 ^-й день рождения:

6. Посетите местный художественный музей. Большинству из нас нравится посещать художественный музей, когда мы путешествуем в новый город. Бродить и созерцать искусство освежает и почти медитативно, но большинство из нас забывает, что мы можем делать это и в нашем собственном городе. (Знаю, знаю… это не Лувр, но все же.) Мы ведем такую ​​напряженную жизнь, что часто пренебрегаем заботой о себе.Но не думайте о посещении художественного музея как о простом удовольствии; исследования связывают «художественное потребление» с улучшением здоровья.

7. Направляйте своего внутреннего ребенка с помощью книжки-раскраски. Использование нашего творчества очень питательно для души, но иногда творчество может быть утомительным. Оцените рост популярности книжек-раскрасок для взрослых, которые теперь возглавляют списки бестселлеров. Как и многие другие виды деятельности, перечисленные здесь, раскрашивание может быть очень медитативным и расслабляющим (и забавным!), И исследования показывают, что арт-терапия, такая как раскрашивание, также может снизить стресс.Мне нравится этот и этот.

8. Найдите свой личный Дзен. Может быть, вы любите заниматься спортом — для меня это пилатес. Или, может быть, вы любите рисовать, писать, сочинять музыку, заваривать чудесную чашку кофе или печь кексы. Найдите место в течение дня, чтобы делать все, что вам нравится и что вам нравится.

Это всего лишь несколько идей, полезных для души — есть ли у вас что добавить к списку?

11 занятий по поиску души, которые помогут вам найти свой путь — ScaleitSimple

Поиск души — это приключение на всю жизнь.Это то, чем мы все занимаемся с момента рождения. Мы подсознательно открываем для себя наш мир и самих себя на каждом этапе пути.

Однако в нашей жизни наступает момент, когда поиск души становится сознательным решением. Может быть, вы переживаете поворотный момент в своей жизни. Вы недавно сменили работу, закончили школу, у вас родился ребенок, отношения закончились. Многие из этих эмоциональных изменений вызывают у нас душевное приключение, нравится нам это или нет.

Несколько лет назад в моей жизни произошли перемены.Перекресток, который в то время был очень болезненным, но привел меня к величайшему приключению. Приключение открытий. С тех пор я открыл для себя так много вещей, которые говорят с моей уникальной душой, и на этом пути научился любить себя.

Это то, что для меня означает поиск души, это путешествие в поисках и обнаружении того, что делает вас самым счастливым и кем вы являетесь. Это сознательный контакт с собой и своим личным ростом.

Речь идет не о пункте назначения, не о том, чтобы найти что-то конкретное (хотя вы это сделаете). Поиск души — это акт любви к себе и приключений. И вам даже не нужно претерпевать кардинальные изменения в своей жизни, чтобы начать сознательное путешествие поиска души для себя.

Попробуйте некоторые из этих занятий, чтобы встать на путь активного самоанализа. Bon voyage.

Журнал самоотражения

Саморефлексия означает практику общего посредничества или глубокое размышление о своем характере, действиях или мотивах. По крайней мере, так мне говорят в Интернете. А саморефлексия — это важная практика, которая поможет вам достичь максимального роста, которого вы больше всего желаете в этой жизни.

Для меня саморефлексия означает просто расслабиться и оценить счастливые моменты своей жизни. Постоянно оценивать себя и находить новые способы совершенствоваться и расти внутри себя.

Одна из моих любимых форм саморефлексии — ведение дневника. В письме есть что-то, что действительно позволяет мне исследовать свои мысли и размышлять над собой.Чтобы начать поиски души, попробуйте вести дневник для размышлений.

Загрузите мои бесплатные рабочие листы для саморефлексии для максимального роста

Путешествия

Когда вы впервые попадаете в чужую страну, вы, вероятно, сильно страдаете от осознания того, что вы жили в пузыре. Никакое чтение, образование или знания о большом плохом мире не могли подготовить меня к этому чувству. Ощущение, что у меня есть право первородства на мир, я гражданин мира.Что я могу и должен путешествовать, открывать и испытывать.

Любой вид заграничного путешествия может быть очень личным. Вы всегда будете узнавать новое об окружающем мире и проходить практику. Если вы отправляетесь в групповую поездку, отправляйтесь с партнером, семьей или в одиночку. Всегда найдется крупица саморазвития.

11 причин поехать прямо сейчас!

Полностью покиньте зону комфорта

Каждый раз, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта, вы обнаруживаете что-то интересное на другой стороне.Вы удивите себя и в какой-то мере от этого вырастете.

Так что идите на вечеринку, говорите перед этой группой, идите на это свидание. Как бы то ни было, это я говорю вам, что делать. Так сделай это.

Получение образования в интересах

По окончании школы мы часто получаем образование в вещах, которые помогут нам добиться успеха в жизни. Это явно помогает нам с работой и стабильностью. А как насчет наших душ?

По мере того, как мы становимся старше, наши личные интересы будут меняться, и самообразование в вещах, которые действительно интересуют вас, может стать прекрасным занятием для самоанализа.

Для вдохновения попробуйте одно из этих 26 уникальных хобби для женщин с ограниченным бюджетом.

Проведите время в одиночестве на природе

Неважно, устраиваете ли вы пикник в парке или отправляетесь в поход в лес. Попробуйте проводить время на природе в одиночестве. Надежно конечно. Пребывание на природе может пробудить самопревращение и умиротворение. Два отличных ингредиента для поиска души.

Читать книги по саморазвитию

Чтение помогает нам глубоко раскрыть себя.Как люди, мы всегда развиваемся, учимся и растем, намеренно или нет. С тех пор, как люди начали документировать свою жизнь и знания, мы резко выросли как вид. По сути, книги — это все. Книги по саморазвитию — это все и даже больше.

Имеет смысл только то, что на пути к самопознанию или когда вы переживаете трудные времена в своей жизни, вы должны обращаться к книгам, чтобы найти убежище, силу и рост.

Попробуйте одну из этих 13 книг по саморазвитию, которые следует прочитать каждому.

Общайтесь со своим внутренним ребенком

Когда мы маленькие, у нас нет оценок или ожиданий от мира. Мы просто сами учимся, играем и растем.

Общение с вашим внутренним ребенком и тем, что делало вас счастливыми в детстве, может стать отличным способом узнать, что делает вашу душу счастливой сегодня.

Вы любили делать вид, что печете пирожные? Строить домики на дереве? Играть в переодевание? Попробуйте версию для взрослых и постарайтесь включить ее в свою жизнь сегодня.

Медитация поиска души

Медитация позволяет нам более полно соединиться с самим собой. Это помогает нам развивать внимательность. Важный ингредиент для развития души. Регулярно медитируя, вы соединяетесь со своей душой. Что-то, что только поможет связать вас с самим собой и с вашим путешествием открытий.

Практикуйте благодарность ежедневно

Ежедневная практика благодарности — прекрасный способ улучшить ваше общее счастье. Со временем, когда вы поразмыслите над своими ежедневными записями благодарности, вы увидите образец того, что действительно делает вашу душу счастливой.Это может быть очень полезным инструментом, дающим вам необходимое разрешение делать больше из тех вещей, которые приносят вам столько радости.

Примите участие в 30-дневном испытании благодарности.

Заведи нового друга

Завести друзей часто легче сказать, чем сделать. Однако, взрослые, мы должны продолжать заводить разные друзья. Находясь рядом с разными людьми, мы можем познакомиться со множеством новых взглядов и мнений. Это огромный инструмент для вашего поискового приключения.

Начать духовную практику

Участие в различных личных духовных ритуалах на протяжении многих лет позволило мне узнать, что помогает мне и моему окружению зарядиться энергией.

Фактически, включение различных духовных ритуалов в мой распорядок дня помогло мне поддерживать позитивные здоровые отношения с самим собой. Например, я чувствую себя наиболее счастливым и утешенным, когда уделяю время своему духовному благополучию.

Попробуйте сами некоторые из этих духовных практик и узнайте, обращаются ли они к вашей душе.

Как это:

Нравится Загрузка …

45 Простые методы самообслуживания для здорового разума, тела и души

«Бывают дни, когда я бросаю на себя слова утешения, как падающие листья, и помню, что об этом достаточно, чтобы позаботиться о себе самому.»~ Брайан Андреас

Вы когда-нибудь забываете позаботиться о себе?

Я знаю. Вы заняты, и бывает сложно найти время, чтобы позаботиться о себе должным образом. Но если вы этого не сделаете, то вскоре вы будете измучены истощением и будете действовать в ментальном тумане, когда вам трудно заботиться ни о чем, ни о ком.

Я должен знать.

Несколько лет назад у меня была корпоративная работа в Лондоне, я работал по шестьдесят часов в неделю. Мне нравилось работать с моими клиентами и коллегами, и я хотел преуспеть.

Но у меня не было жизни.

Я редко заботился о себе и всегда был сосредоточен на целях, достижениях и оправдании завышенных ожиданий от самого себя. Моя высокая терпимость к дискомфорту означала, что я жонглировал всеми шарами, которые у меня были в воздухе, но за счет того, что я был разносторонним человеком.

Итак, я сделал необычный выбор. Я уволился с работы и переехал в Таиланд, чтобы работать внештатным сотрудником в разных странах и компаниях, что позволило мне установить свои собственные часы работы и обязательства.

Я стал лучше заботиться о себе, планируя только время для упражнений и для развлечения.

Я узнал себя лучше и понял, что мне нужно — не только для работы, но и для процветания.

Но знаете что?

В конце прошлого года я провел Рождество один в постели, совершенно измотанный.

Почему это произошло?

Ну, всего за два месяца я управлял своим загруженным веб-сайтом и консультировал в семи странах. Я снова забыл о себе позаботиться, и у меня был тяжелый случай ангины.

Самопомощь — это не разовая сделка

Стрептококковая ангина была резким напоминанием о том, что уход за собой — это не то, что нужно делать один раз и поставить галочку в списке.

Это постоянное повторение множества крошечных привычек, которые вместе успокаивают вас и гарантируют, что вы находитесь в оптимальном состоянии — эмоционально, физически и умственно.

Лучший способ добиться этого — ежедневно внедрять крошечные привычки ухода за собой. Регулярно включать в свою жизнь немного любви и внимания к собственному телу, разуму и душе.

Следующие ниже идеи представляют собой крошечные действия по уходу за собой, которые можно уложить в короткий промежуток времени, обычно с небольшими затратами.

Выберите по одному из каждой категории и включите их в свою жизнь на этой неделе.

Крошечные идеи самообслуживания для разума

1. Запустите файл комплиментов. Задокументируйте, что люди говорят о вас, чтобы прочитать позже.

2. Вычеркните lurker из своего списка дел , то, что существует уже много лет, и вы никогда не сделаете этого.

3. Измените способ принятия решений. Решите что-нибудь сердцем, если вы обычно пользуетесь головой. Или, если вы склонны следовать своему сердцу, решайте с головой.

4. Наблюдайте за облаками. Лягте на спину, расслабьтесь и наблюдайте за небом.

5. Выбери другой маршрут на работу. Небольшое изменение распорядка создает в мозгу новые нейронные пути, которые поддерживают его здоровье.

6. Уделяйте особое внимание тому, что вы обычно делаете на автопилоте , например, чистке зубов, вождению, еде или выполнению своих утренних дел.

7. Поиграй немного. Запланируйте пятиминутную «игру» (ненаправленную деятельность) несколько раз в течение дня.

8. Создайте осознанную привычку и будьте рутинны в чем-то маленьком в своей жизни, делая это каждый день одним и тем же способом — то, что вы носите по вторникам, или собирайте зубную нить перед чисткой.

9. Устраните небольшую неприятность дома, которая вас беспокоит — потерянную пуговицу, застрявший ящик, перегоревшую лампочку.

10. Акцентируйте свой день с помощью мини-медитации с одной минутой осознания своих мыслей, чувств и ощущений; одна минута сосредоточенного внимания на дыхании; и одна минута осознания тела в целом.

11. Будьте эгоистичны. Сделайте что-нибудь сегодня только потому, что это делает вас счастливым.

12. Сделайте мини-расчистку. Утилизируйте три вещи из своего гардероба, которые вы не любите или которые регулярно носите.

13.Отключите на час. Переведите все в режим полета и освободите себя от постоянных сообщений в социальных сетях и электронной почты.

14. Выйди из зоны комфорта , даже если он просто разговаривает с незнакомцем на автобусной остановке.

15. Редактируйте свои ленты в социальных сетях и удаляйте всех негативных людей. Их можно просто «отключить»; удалять их не нужно.

Крошечные идеи ухода за телом

1.Уделите своему телу десять минут внимательного внимания. Используйте технику сканирования тела, чтобы проверить каждую часть своего тела.

2. Насыщайтесь кислородом, сделав три глубоких вдоха. Сделайте вдох животом и дайте воздуху выйти из желудка и груди.

3. Ложись и танцевать буги-вуги. Поставьте свою любимую оптимистичную пластинку и встряхните попой.

4. Растянуть изгибы. Если вы на работе, вы всегда можете сходить в ванную, чтобы не выглядеть странно.

5. Бегите (или ходите, в зависимости от вашего текущего физического здоровья) несколько минут. Или трижды подняться и спуститься по лестнице.

6. Сузьте выбор блюд. Выберите два здоровых завтрака, обеда и ужина и чередуйте их в течение недели.

7. Активируйте систему самоуспокоения. Погладьте собственную руку или, если это покажется вам слишком странным, увлажните ее.

8. Познайте себя как можно ближе. С любовью и без осуждения смотри на себя обнаженного.(Используйте зеркало, чтобы узнать всех вас!)

9. Внесите одно небольшое изменение в свой рацион на неделю. Выпивайте дополнительный стакан воды каждый день или ешьте дополнительную порцию овощей за каждый прием пищи.

10. Порадуйте свое тело. Выберите из своего гардероба что-нибудь, что будет прекрасно смотреться рядом с вашей кожей.

11. Не двигайтесь. Сядьте в зеленом месте и помолчите несколько минут.

12. Получите пятнадцать минут солнца , особенно если вы находитесь в холодном климате.(При необходимости используйте солнцезащитный крем.)

13. Вдохните приподнятый запах. Попробуйте перечную мяту, чтобы подавить тягу к еде, повысить настроение и мотивацию.

14. Посмейтесь. Прочтите пару комиксов, которые вам нравятся. (Для вдохновения попробуйте Calvin and Hobbes, Dilbert или xkcd.)

15. Немного вздремните. От десяти до двадцати минут можно уменьшить недосыпание и подготовить к действию.

Крошечные идеи самообслуживания для души

1.Представьте, что вы ваш лучший друг. Если бы вы были такими, что бы вы сказали себе прямо сейчас? Посмотрите в зеркало и скажите это.

2. По дороге отправляйтесь на «Охоту за красавицей-мусорщиком». Найдите пять неожиданно красивых вещей по дороге на работу.

3. Помогите кому-нибудь. Носите сумку, откройте дверь или возьмите лишний пакет молока для соседа.

4. Проверьте свои эмоции. Сядьте тихо и просто назовите, не осуждая, что вы чувствуете.

5. Записывайте свои мысли. Находите пятнадцать минут на всем, что вас беспокоит. Затем отпустите его, пока вы сжигаете или убираете бумагу.

6. Выберите, с кем вы проводите время сегодня. Общайтесь с «Излучателями», которые излучают энтузиазм и позитив, а не с «Сливами», чей пессимизм и негатив отнимают энергию.

7. Погладить домашнее животное. Если у вас его нет, сходите в парк и найдите его. (Спросите сначала!)

8. Получите положительный отзыв. Попросите трех хороших друзей рассказать вам, что им в вас нравится.

9. Сделайте небольшое соединение. Поговорите несколькими предложениями с кем-нибудь из отдела обслуживания клиентов, например с продавцом или бариста.

10. Немного потратитесь. Купите небольшую роскошь, чтобы оценить себя.

11. Заведите себе свидание. Проведите час в одиночестве, занимаясь чем-то, что вас питает (чтение, хобби, посещение музея или галереи и т. Д.)

12.Проявите особую силу. Подумайте о том, что у вас хорошо получается, и найдите для этого возможность уже сегодня.

13. Возьмите домашний спа. Примите ванну или душ, сядьте в халат и читайте журналы.

14. Обратитесь за помощью — большой или небольшой, но протяните руку помощи.

15. Запланируйте двухдневный отпуск на следующие выходные. Выключите телефон, скажите людям, что вас не будет, а затем займитесь чем-нибудь новым в своем городе.

Маленькие и частые победы

Если уделить немного внимания своему собственному уходу, туман рассеется.

Вы почувствуете себя более связанным с собой и окружающим миром.

Вы будете получать удовольствие от маленьких удовольствий, и ничто не будет казаться таким трудным, как раньше.

Как и этот автомобиль, вы должны постоянно быть в курсе, чтобы быть уверенным, что вам не понадобится капитальный ремонт.

Включение нескольких из этих крошечных идей по уходу за собой в свой день поможет вам оставаться в гармонии.

Какой из них вы попробуете в первую очередь?

Об Эллен Бард

Миссия Эллен Бард — помочь вам ярче проявить себя на работе и в жизни.У нее отличное образование, она работает с теми, кто слишком строг к себе, и любит все, что блестит. Чтобы получить бесплатную шпаргалку: 5 необычных способов позаботиться о себе, перейдите на EllenBard.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

33 способа накормить душу

Подчеркнул? Измученный? Застрял в колее? Или просто чувствуете себя немного пошлым? Когда пришло время питать душу, дотянись до этих идей…

1. Назначьте себе 10-минутное свидание ежедневно:

Медитируйте сразу после пробуждения.

Связано: Я действительно пробовал медитацию в течение 30 дней — вот что случилось

2. Примите неспешную ванну с магнием.

Большинство из нас испытывают дефицит магния, особенно в состоянии стресса, — говорит специалист по травам и консультант Линда Лемол, бывший президент и владелец чайной компании Traditional Medicinals. Дефицит магния может снизить энергоемкость и позволить депрессии взять верх. К счастью, наша кожа поглощает магний из воды в ванне, содержащей соли Эпсома, также известный как сульфат магния.

LeMole предлагает добавить в ванну лаванду и наслаждаться светом свечей во время замачивания. «Наша кожа — наш самый большой орган впитывания и выведения, поэтому в горячей воде мы избавляемся от всего негативного и открываемся для исцеляющей, расслабляющей лаванды», — объясняет она. ЛеМоле добавляет, что поглощение магния через замачивание и прием пероральных добавок магния «может иметь большое значение для расслабления наших обжаренных и истощенных нервов».

Или рассмотрите согревающую горчичную ванну. По словам психолога Кливлендской клиники Сьюзан Альберс, психолога клиники Кливленда Сьюзан Альберс, поклонники британских романов могут знать об этих восстанавливающих ваннах — традиционном английском средстве для снятия стресса и боли, а также для избавления организма от токсинов.D., New York Times автор бестселлера Eat Q . Ее рецепт: в миске смешайте стакана порошка семян горчицы, ¼ стакана английской соли, ¼ стакана пищевой соды и 10 капель вашего любимого эфирного масла. Вылить в горячую ванну и замочить.

Чтобы усилить эффект после ванны, вотрите в кожу масло магния.

3. Обратите внимание на связь разума, тела и духа.

«Когда мой дух болеет, обычно мое тело болеет», — говорит ЛеМоль, которая немного настраивает свое тело с помощью более здорового питания и большего движения.«Мои эмоции, разум и дух значительно улучшаются». Эксперты говорят, что к продуктам, которые помогают успокоить тревожную дрожь, относятся орехи, семена и темная листовая зелень, которые богаты магнием. Сардины, лосось и грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3; Дефицит омега-3 может вызывать усталость, перепады настроения и депрессию.

4. Служите кому-нибудь.

Защитник Сиэтл Сихоукс Рассел Уилсон каждую неделю посещает госпитализированных детей в отделениях интенсивной терапии и онкологических отделениях — и возвращается домой вдохновленный. «Воскресенье — игровой день для меня, но лучший день для меня — вторник, когда я нахожусь в детской [больнице] Сиэтла», — говорит он в блоге больницы.«Все потрясающие возможности, которые у меня были на поле, невозможно сравнить… Все эти дети такие храбрые, и для меня очень важно быть рядом с ними и поддерживать их. Чего они не знают, так это того, насколько сильно они влияют на меня: я получаю от них еще больший импульс! »

«Ежедневно несколько минут по-настоящему расслабляясь и получая удовольствие, безусловно, полезно для вашего психического здоровья».

5. Забудьте о себе, читая.

Бывший президент Джимми Картер и его жена Розалин по очереди читают Библию перед сном.Кэти Гудвин, тренер по смене карьеры, любит загадки. «Я верю в побег и знаю ваши личные пути побега. Дай мне хорошую загадку, и я в другой зоне. Это действительно освежает мою душу », — говорит Гудвин, которому нравятся сильные героини, такие как сериал Джулии Спенсер-Флеминг о женщине-священнике Клэр Фергюссон. Если вам нравятся романы, но вы не можете найти время для чтения, посвятите себя чтению 15 минут, — советует Карина Дэвидсон, профессор поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета.(Она провела исследование, которое показало, что у счастливых людей меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.) «Ежедневно несколько минут по-настоящему расслабляясь и получая удовольствие, безусловно, полезно для вашего психического здоровья, а также может улучшить ваше физическое здоровье», — добавляет Дэвидсон.

6. Простите кого-нибудь.

Поговорите о том, чтобы снять бремя с плеч: Недавнее исследование показало, что участники исследования, которые простили, позже смогли прыгнуть в среднем выше, чем участники, которые не простили. «Когда люди прощают кого-то,« тяжесть с плеч »- это метафора, которая может активировать реальную концепцию легкости», — говорит доцент кафедры менеджмента Вашингтонского университета Райан Фер.Он экстраполирует, что «прощение может помочь людям сохранить больше энергии, нести меньше стресса и даже лучше работать».

7. Поиграйте с собакой или потискайте котенка.

Было доказано, что похлопывание пушистого друга снижает кровяное давление и снижает уровень гормонов стресса. Лаура Т. Коффи, автор книги Моя старая собака: спасенные домашние животные с замечательными вторыми актами , считает, что собаки старшего возраста оптимизируют пользу. «Старшие собаки, как правило, спокойные, мягкие, милые и милые, и они так счастливы быть с вами.Это, конечно, хорошо для души — и для эго. Время, проведенное с собакой постарше, божественно! »

8. Улыбайся!

Как показывают исследования, простая улыбка влияет на ваши чувства.

9. Вдохните чистый воздух природы.

Джим Уиттакер выдержал ураганный ветер и снежную бурю и в 1963 году стал первым американцем, покорившим Эверест. В диких местах: «Я вхожу в свой личный собор и знаю, где я вписываюсь в просторы творения», — делится он в своих мемуарах « A Life on the Edge ».Уиттакер добавляет, что на протяжении всей его жизни красота и богатство природы служили «моим вдохновением, моим комфортом, моим компасом и рулем направления».

Прогуляйтесь по Гранд-Каньону, рекомендует ЛеМоль. Нырнуть в Белизе. Поднимитесь на Хаф-Доум в национальном парке Йосемити. «Мой дух освежается, когда я получаю больше природы, и иногда чем больше, тем лучше», — говорит она. «Почему? Большие дозы Большой Природы питают мою душу основными элементами жизни на планете Земля: большим количеством кислорода, зеленью хлорофилла, микробами в богатой почве, долгосрочными перспективами и панорамами, которые помещают нас в наши размеры и место, а затем благодарность, которая приходит от переживания такой естественной радости.”

Британское исследование показало, что даже пять минут на природе помогают улучшить психическое здоровье и настроение, так что ходите гулять, садиться, ездить на велосипеде или что-то подобное. «Ежедневная прогулка должна уберечь врача от занятий», — говорит Джо Бартон, доктор философии, преподаватель по спорту и физическим упражнениям в Университете Эссекса.

10. Найдите новые декорации.

Например, загляните в новый продуктовый магазин этнической кухни, посетите музей в другом городе или закажите билеты в город, в котором вы никогда не бывали. «Ничто так не вдохновляет и не открывает нам глаза, как путешествие в новое место», — говорит Альберс.«Новая сцена стимулирует ваши чувства и пробуждает вас от действий автопилота, которые заставляют вас чувствовать себя ходячим зомби».

11. Попробуйте вести дневник с вдохновенными диалогами с самим собой.

Тама Кивз из Денвера, тренер по смене карьеры и автор книги «Вдохновленный и неудержимый: безумный успех в работе вашей жизни»! говорит, что учит клиентов этой практике и использует ее сама: «Я записываю свои страхи и сомнения. Затем я отвечаю себе с точки зрения своего вдохновенного себя, голосом, который является самым любящим, что я могу себе представить, возможно, говоря то, что я сказал бы своему лучшему другу или ребенку, кому-то, в кого я страстно верил.Я отвечаю на страх этого места. Я часто разговариваю между голосами, пока не почувствую душевное спокойствие. Эта техника помогает мне вывести меня из состояния тревожной разлуки и почувствовать себя в безопасности, сосредоточенностью и ясностью в отношении моего величайшего потенциала ».

12. Проведите день с маленьким ребенком.

Они будут видеть (и разделять) чудо во всем.

13. Обед на свету.

Отправляйтесь на улицу или в атриум в полдень, советует Хизер МакОлифф, автор книги Beating Seattle’s Gray .Она измеряла интенсивность света в помещении и на улице в Сиэтле в течение года — и получила удивительные результаты. В помещении интенсивность освещения составляла от 300 до 400 люкс, убивающих настроение. Однако даже в облачную погоду на улице было столько же поднимающего настроение света (10 000 люкс), сколько дает светотерапевтический бокс, используемый некоторыми людьми для борьбы с сезонным аффективным расстройством. «Люди должны знать, что адекватное освещение является повседневной потребностью организма, — говорит МакОлифф, — и что они должны сознательно принимать меры, чтобы получить достаточно света, поскольку дома и рабочие места в помещениях часто не обеспечивают достаточного освещения.”

14. Погрузитесь в музыку, которую любите.

Вторая часть скрипичного концерта Бетховена «сейчас питает мою душу», — говорит Мария Гудэвидж, автор бестселлера New York Times « Soldier Dogs ». Житель Сан-Франциско временно перестал встречаться с друзьями и заблокировал другие отвлекающие факторы из-за сжатых сроков написания другой книги, поэтому прослушивание музыки «дало мне большое утешение, счастье и покой. В ларгетто (медленной музыке) есть что-то успокаивающее, неземное и в то же время заземляющее.Это похоже на медленное, обнадеживающее сердцебиение. Истинная забота о душе для меня — это паузы, которые, как я знаю, звучат странно. Может быть, это потому, что у меня нет времени, чтобы остановиться с этим крайним сроком ».

15. Регулярно совершайте добрые дела, ничего не ожидая взамен.

Исследования подтверждают тот счастливый удар, который вам принесет: когда студентам сказали выполнять пять добрых дел в неделю в течение шести недель, их самочувствие улучшилось по сравнению с контрольной группой, согласно исследованию, проводившемуся под контролем Калифорнийского университета в Риверсайде. профессор психологии Соня Любомирская, автор книги The How of Happiness .В этом исследовании наибольший рост наблюдался у тех, кто выполнил пять действий за один день, а не во времени. Другое исследование показало, что сочувствие к незнакомцам вызывает выброс окситоцина и последующую щедрость.

16. Наслаждайтесь произведениями искусства.

Посетите местный музей или онлайн-коллекции на MoMA.org или UGallery.com. «Искусство — это когда вы слышите стук из своей души — и отвечаете», — как выразился антолог цитат Терри Гийеметс. В ходе исследования, проведенного в Университетском колледже Лондона, изучалось, что происходит с мозгом, когда человек смотрит на красивые картины, и было обнаружено, что «произведения искусства могут доставлять столько же радости, как и безудержная любовь», согласно The Telegraph .

17. Поразмышляйте над стихотворением.

Или напишите. «Я говорю своим ученикам мастерской:« Я хочу, чтобы вы думали о себе как о художниках. Затем, когда вы пишете, рисуете, создаете, вы создаете дизайн, вы лепите, вы создаете хореографию, звук, звуковой сценарий. Вы пишете хор на странице », — сказал американский поэт-лауреат Хуан Фелипе Эррера в интервью газете« Los Angeles Times ».

18. Переходите к музыке.

«Это отличный способ распространить позитивную энергию по всему моему телу и получить излишнюю, не очень позитивную энергию», — говорит Талия Поллок, тренер по здоровью и благополучию из Нью-Йорка.Она с энтузиазмом бежит «к песням, которые говорят с моей душой и заставляют меня чувствовать, что я на вершине мира, полностью способный на все».

19. Очистить / убрать беспорядок.

Беспорядок может напоминать о том, что необходимо сделать, вызывая чувство неудачи, говорит Элейн Арон, доктор философии, автор книги The Highly Sensitive Person . Поднимите себе настроение, поправив несколько поверхностей. «Одной иллюзии порядка достаточно, чтобы успокоить разум», — цитирует ее слова Prevention.com.

20. Измените обстановку, когда дети спешат в школу, на медитацию.

«Я люблю слушать бодрую и успокаивающую музыку пения йоги Гириша, Кришна Даса, Вау !, Снатама Каура или Джая Лакшми по утрам, когда я готовлю детям завтрак и провожу их в школу. Пока играет музыка, она превращает обстановку бега в школу в медитацию », — говорит мать двоих детей Жена Музыка, основательница Zhena’s Gypsy Tea.

21. Почувствуйте брызги водопада или шум прибоя.

Отрицательные аэроионы улучшают настроение, как показали некоторые исследования.

22. Вдыхайте аромат, который вы любите, в течение 30 секунд.

В идеале из растения, но подойдет прямо из флакона с эфирным маслом. Выбранный вами аромат не так важен; принцип заключается в том, что мы дышим глубже, когда нам нравится определенный запах, и простой акт глубокого дыхания заставляет нас замедлять наше частое поверхностное дыхание, — говорит Минди Грин, травник из Колорадо, автор и клинический ароматерапевт.Нанесите эфирное масло — цитрусовое, эвкалиптовое, мятное, лавандовое или любой другой аромат, который вам нравится — на носовой платок и храните его в кошельке или сумочке для быстрого доступа.

23. Представьте свою жизнь как пирог.

Выберите вкус, который описывает вас, и напишите два предложения, объясняющих почему, советует эксперт по здоровью и здоровью между работой и личной жизнью Саманта Эттус, которая считает пирог лучшим способом думать о сбалансированной жизни. Следующие шаги: 1. Разделите свою жизнь на шесть или семь частей: карьера, здоровье, отношения, дети (если они у вас есть), сообщество, друзья, хобби.2. Для каждого сегмента поставьте конкретные достижимые цели, такие как «назначить еженедельное свидание с моим супругом» для сегмента отношений или «связываться с тремя новыми людьми каждую неделю, чтобы расширить мое кругозор» для сегмента карьеры. 3. Начните оценивать свой успех не с того, как вы потратили время или с чувством вины за то, что вы должны делать, а с того, чего вы достигли. «Вуаля!» — говорит Эттус. «Теперь у вас есть более здоровый и счастливый способ смотреть на свою жизнь и добиваться прогресса».

24. Иди на рыбалку.

«Рыбалка нахлыстом может питать каждую часть нас; наши глаза наслаждаются красотой воды, наши нос и легкие вдыхают чистый воздух, наши уши слышат звуки бегущей воды, а наши руки изящно направляют муху в ручей », — пишет раввин из Нью-Джерси Эрик Эйзенкрамер. его блог «Раввин нахлыстовой рыбалки.”

25. Поднимающий эликсир.

Когда ей нужно утешение от холодной погоды, «или когда я чувствую себя опустошенным или разочарованным», Линда Лемол, бывший президент чайной компании Traditional Medicinals, тянется за ночным стаканом молока с золотой куркумой. «Каждый ингредиент обладает питательными восстанавливающими лечебными свойствами», — говорит Лемоль, ныне консультант по производству трав. Вот ее рецепт.

Рецепт золотого молока с куркумой *

• Банка кокосового молока емкостью 12 унций (полножирного или легкого)
• 1½ стакана овсяного молока (или миндального, или коровьего)
• 1 чайная ложка порошка куркумы
• Кусок ½ дюйма или более свежей куркумы очищенной, нарезанной
• 1 чайная ложка порошковой корицы
• 1 палочка корицы, нарезанная тонкими ломтиками
• 1 полдюймовый кусок свежего корня имбиря, очищенного и нарезанного, и / или 1 чайная ложка порошка имбиря
• Несколько измельченных горошин перца
• Щепотка кайенского перца
• Несколько семян кардамона (раскрытые; используйте внутренние семена) и / или ½ чайной ложки порошка кардамона

Направления: Подготовить, измельчить ингредиенты.Поместите все ингредиенты в небольшую кастрюлю и тушите под крышкой 10-15 минут. Процедите примерно ¾ стакана смеси в каждую чашку.

(Примечание: если у вас нет свежего имбиря, свежей куркумы, семян кардамона, палочек корицы, используйте порошок. Он все равно будет хорош. Также: специи можно повторно кипятить несколько раз с новым молоком и небольшим количеством свежих специй. добавлен.)

В каждую чашку прибавить:

• от ¼ до ½ чайной ложки сырого меда
• ½ чайной ложки топленого масла
• ½ чайной ложки кокосового масла
• Несколько капель ванильного экстракта

Перемешайте, взбейте или взбейте пену небольшим погружным блендером, венчиком или вилкой.Немедленно выпейте, пока он еще теплый.

* По возможности используйте органические ингредиенты, — советует LeMole.

26. Практикуйте благодарность.

Сделайте ежедневной привычкой записывать пять вещей, за которые вы благодарны.

27. Укрепляйте тело и душу с помощью йоги.

«Йога Сильвербэка» — это ироничное название класса, предназначенного для пожилых клиентов, который иногда преподает Керри Уилсон, который также работает юристом, а теперь занимается разработкой, в Уинтер-Хейвене, Флорида. Он считает, что йога превосходит все другие упражнения, потому что она улучшает настроение, снимает боль, очищает разум и является медитативной.

28. Отбросьте перфекционистскую позицию «все или ничего».

Это одно из самых больших препятствий для людей, которые тратят время на то, чтобы питать душу, говорит психолог Элизабет Ломбардо, автор книги Better Than Perfect: 7 шагов, чтобы сокрушить внутреннего критика и создать жизнь, которую вы любите, из Чикаго. Не можете пойти на 90-минутный урок йоги? Попробуйте одну позу йоги в течение дня. Не можете сидеть в течение 30 минут в медитации? Сделайте пять глубоких вдохов. «Лично я люблю гулять на улице.Сочетание физических упражнений, природы и отсутствия отвлекающих факторов позволяет мне по-настоящему питать мою душу. В идеале мне нужно час или больше, — говорит Ломбардо, — но иногда у меня нет времени. Поэтому я прогуляюсь по кварталу ».

29. Сделайте массаж.

Исследования показывают, что массаж снимает стресс и снимает боль.

Если вы «останетесь на связи со своей душой и останетесь счастливыми, вы обнаружите, что ваше сердце наполнено позитивными чувствами».

30. Потеряйся от просмотра живого театра.

«Жизнь сокрушает и сокрушает душу, а искусство напоминает вам, что она у вас есть», — сказала своим ученикам покойная актриса и учитель актерского мастерства Стелла Адлер. Исследование показало, что у студентов из Арканзаса через шесть недель после просмотра высококачественных постановок « Гамлет» или «Рождественский гимн » больше сочувствия и толерантности по сравнению со студентами из контрольных групп.

31. Живите полноценно настоящим.

Обратите внимание на щебетание птицы, бегущую по траве белку, звук ветра, шелестящего по листьям деревьев.«Когда вас не отвлекает ваше собственное негативное мышление, когда вы не позволяете себе теряться в моменты, которые ушли или еще не наступили, вы остаетесь с этим моментом. Этот момент — сейчас — действительно единственный момент, который у вас есть. Он красивый и особенный », — утверждает Сидней Бэнкс в главе, которую он написал для Handbook for the Soul . Бэнкс также говорит, что если вы останетесь здесь, «и останетесь на связи со своей душой и останетесь счастливыми, вы обнаружите, что ваше сердце наполнено позитивными чувствами.”

32. Взгляните на звезды, может быть, в телескоп.

«Когда я смотрю на вселенную, я чувствую себя большим, потому что напоминаю себе, что не только мы живем в этой вселенной, но и вселенная живет внутри нас», — сказал в своей лекции астрофизик Нил де Грасс Тайсон. И подумайте над этой мыслью Тайсона: «Во Вселенной больше звезд, чем песчинок на любом пляже, больше звезд, чем прошло с момента образования Земли, больше звезд, чем слов и звуков, которые когда-либо произносили все люди, которые когда-либо жили.”

33. Продолжай мечтать.

Сразитесь в доброй битве во имя своей мечты. «Сны питают душу так же, как еда для тела. Много раз в нашей жизни мы видим, как наши мечты разбиваются, а наши желания — несостоятельными, но мы должны продолжать мечтать. Если мы этого не сделаем, наша душа умрет », — говорит Пауло Коэльо, автор бестселлера The Alchemist . «Нехватка времени — первый симптом процесса убийства наших снов», — сказал ему гид Коэльо во время паломничества.Самые занятые люди находят время, чтобы все сделать, в то время как «те, кто ничего не делает, всегда устают и не обращают внимания на небольшой объем работы, которую они должны делать. Они постоянно жалуются, что день слишком короткий. По правде говоря, они боятся вести хороший бой ».

Связано: 13 способов заботиться о себе каждый день

Эта статья впервые появилась в июньском выпуске журнала SUCCESS за июнь 2016 года.

Саммит вдохновляющих женщин с душой 2019

The Shift Network, Inc.Политика конфиденциальности

Это заявление о конфиденциальности раскрывает политику конфиденциальности компании Shift Network, Inc. и всех веб-сайтов, принадлежащих или управляемых компанией Shift Network, Inc. или от ее имени, включая, помимо прочего, theshiftnetwork.com (совместно именуемые «наши веб-сайты») ).

Контактная информация

Юридическое лицо: Shift Network Inc

Адрес электронной почты: [email protected]

Почтовый адрес: 625 2nd St, Petaluma, CA 94952

Очень важно, чтобы информация о вас, которую мы храним, была точной и актуальной.Сообщите нам, если в любое время ваша личная информация изменится, отправив нам электронное письмо по адресу [email protected]

Какую информацию мы собираем

Типы информации, которую мы собираем, подразделяются на две общие категории: информация, позволяющая установить личность (PII), и информация, не позволяющая установить личность (не PII). PII состоит из любой информации, которая может быть использована для конкретной идентификации вас как личности и может включать.

• Идентификационные данные могут включать ваше имя, девичью фамилию, фамилию, имя пользователя, семейное положение, титул, дату рождения и пол.
• Контактные данные могут включать ваш платежный адрес, адрес доставки, адрес электронной почты и номера телефонов.
• Финансовые данные могут включать данные вашего банковского счета и платежной карты.
• Данные транзакции могут включать сведения о платежах между нами и другие сведения о покупках, совершенных вами.
• Технические данные могут включать ваши данные для входа, адреса интернет-протокола, тип и версию браузера, типы и версии подключаемых модулей браузера, настройки и местоположение часового пояса, операционную систему и платформу и другие технологии на устройствах, которые вы используете для доступа к этому сайту. .
• Данные профиля могут включать ваше имя пользователя и пароль, покупки или заказы, ваши интересы, предпочтения, отзывы и ответы на опросы.
• Данные об использовании могут включать информацию о том, как вы используете наш веб-сайт, продукты и услуги.
• Маркетинговые и коммуникационные данные могут включать ваши предпочтения в получении маркетинговых сообщений от нас и наших третьих лиц, а также ваши предпочтения в отношении коммуникации.

Не-PII состоит из совокупной информации или любой информации, которая не раскрывает вашу личность.В следующих разделах описывается, как мы собираем вашу PII и не-PII и как мы используем такую ​​информацию.

Конфиденциальные данные

Мы не собираем конфиденциальные данные о вас. Конфиденциальные данные относятся к данным, которые включают подробную информацию о вашей расе или этнической принадлежности, религиозных или философских убеждениях, сексуальной жизни, сексуальной ориентации, политических взглядах, членстве в профсоюзах, информацию о вашем здоровье, а также генетические и биометрические данные. Мы не собираем информацию об уголовных судимостях и правонарушениях.

Как мы собираем и используем информацию

• Файлы журнала. Каждый раз, когда вы посещаете любой из наших веб-сайтов, наши серверы автоматически собирают информацию из вашего браузера (такую ​​как ваши IP-адреса, тип браузера, интернет-провайдер (ISP), страницы перехода / выхода, тип платформы, отметка даты / времени и количество кликов) для анализа тенденций, администрирования сайта, предотвращения мошенничества, отслеживания движения посетителей в совокупности и сбора широкой демографической информации. Например, мы можем зарегистрировать ваш IP-адрес для целей системного администрирования.IP-адреса регистрируются для отслеживания сеанса пользователя. Это дает нам представление о том, какие части сайта посещают пользователи. Мы не передаем файлы журнала извне.
• Файлы cookie. Мы используем файлы cookie, чтобы отслеживать некоторые типы информации, когда вы посещаете наш веб-сайт или пользуетесь нашими услугами. Файлы cookie — это очень маленькие файлы, которые размещаются на вашем компьютере, и они позволяют нам подсчитывать количество посетителей нашего веб-сайта и отличать повторных посетителей от новых посетителей. Они также позволяют нам сохранять пользовательские предпочтения и отслеживать пользовательские тенденции.Мы полагаемся на файлы cookie для правильной работы нашего веб-сайта; поэтому, если ваш браузер настроен на отклонение всех файлов cookie, веб-сайт не будет работать должным образом. Пользователи, которые отказываются от файлов cookie, берут на себя всю ответственность за возможную потерю функциональности. Мы не связываем файлы cookie с какой-либо PII.
• Веб-маяки. «Веб-маяки» (также известные как «прозрачные гифки» и «пиксельные теги») — это небольшие прозрачные графические изображения, которые часто используются вместе с файлами cookie для дальнейшей персонализации нашего веб-сайта для наших пользователей и для сбора ограниченного набора информации о наши посетители.Мы также можем использовать веб-маяки в сообщениях электронной почты, чтобы понимать поведение наших клиентов. Мы не связываем веб-маяки с какими-либо личными данными.
• Информация о вас. Когда вы регистрируетесь, регистрируетесь или размещаете заказ на какие-либо продукты или услуги, мы собираем информацию о вас. Для интерактивного контента и услуг сообщества, где вы можете выбрать общедоступный профиль, мы можем отображать вашу информацию, не относящуюся к PII, другим членам сообщества и посетителям. Вы можете предоставить нам свои фотографии или видео, и, предоставляя нам такой контент, вы соглашаетесь с тем, что мы можем сделать их доступными для других участников и посетителей.Если иное не указано в этом заявлении о конфиденциальности, мы не раскрываем вашу PII вам или другим пользователям наших услуг.
• Информация о покупке. Для обработки покупок нам может потребоваться ваше имя, адрес, номер телефона, адрес электронной почты и данные кредитной карты. Такая информация используется в первую очередь для обработки вашего заказа или иным образом, как описано в данном документе. Транзакции по кредитным картам обрабатываются с использованием отраслевого стандарта Secure Socket Layer (SSL) и / или надежного шифрования (3DES) третьей стороной, которая использует вашу информацию только для этой цели.
• Электронная почта и телефонные звонки. Мы требуем от вас адрес электронной почты, когда вы регистрируетесь для получения наших услуг. Мы используем ваш адрес электронной почты как для транзакционных (например, для подтверждения заказа и обработки продления), так и для рекламных (например, информационных бюллетеней, предложений новых продуктов, специальных скидок, уведомлений о событиях, специальных сторонних предложений). Электронные сообщения, которые мы отправляем вам, могут содержать код, который позволяет нашей базе данных отслеживать использование вами электронных писем, в том числе, было ли открыто электронное письмо и какие ссылки (если таковые имеются) были нажаты.Если вы не хотите получать от нас рекламные письма, см. Раздел ниже, озаглавленный «Выбор / отказ». Мы оставляем за собой право отправлять вам определенные сообщения, касающиеся наших услуг, такие как служебные объявления и административные сообщения, не предлагая вам возможности отказаться от их получения. Мы также можем связаться с вами по телефону или с помощью текстового сообщения (в том числе по любому беспроводному номеру, который вы можете нам предоставить) в связи с нашими услугами. Если вы не хотите получать от нас телефонные звонки или текстовые сообщения, вы можете попросить удалить вас из нашего списка контактов, если вы получите от нас звонок или текстовое сообщение.Мы полностью соблюдаем требования Закона США о CAN-SPAM.
• Демографические данные. Демографические данные также собираются на нашем сайте. Мы можем использовать эти данные, чтобы адаптировать опыт наших посетителей к нашему сайту, показывая им контент, который, по нашему мнению, может им быть интересен, и отображая контент в соответствии с их предпочтениями. Некоторая часть этой информации может быть передана рекламодателям без установления личности.
• Данные онлайн-опросов. Мы можем периодически проводить добровольные опросы участников.Мы призываем наших членов участвовать в таких опросах, потому что они предоставляют нам важную информацию об улучшении наших услуг. Вы также можете добровольно участвовать в определенных опросах, которые мы можем предложить нашим пользователям, и любые дополнительные правила, касающиеся проведения таких опросов, будут сообщены вам до вашего участия. Мы не связываем ответы на опрос с какой-либо PII, и все ответы анонимны.
• Открытые форумы. Мы можем сделать доски обсуждений доступными для наших пользователей и посетителей.Любая информация, раскрываемая в этих областях, становится общедоступной, и вы должны проявлять осторожность при принятии решения о раскрытии любой PII. Дополнительную информацию можно найти в правилах сообщества для каждой доски обсуждений.

Цели обработки ваших персональных данных

Ниже приводится описание способов использования ваших личных данных и юридических оснований для обработки таких данных. Мы также объяснили, каковы наши законные интересы, где это уместно.

Мы можем обрабатывать ваши персональные данные на нескольких законных основаниях, в зависимости от конкретной цели, для которой мы используем ваши данные. Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], если вам нужна подробная информация о конкретном правовом основании, на которое мы полагаемся при обработке ваших личных данных, если в таблице ниже указано несколько оснований.

Цель / деятельность	Тип данных	Законное основание для обработки
Чтобы зарегистрировать вас в качестве нового клиента	(а) Идентификационный номер (б) Контакт	Выполнение договора с вами
Для обработки и доставки вашего заказа в том числе: (a) Управление платежами, сборами и сборами (b) Сбор и возврат денег, причитающихся нам	(а) Идентификационный номер (б) Контакт (c) Финансовый (d) Операция (e) Маркетинг и коммуникации	(а) Выполнение договора с вами (b) Необходимо для наших законных интересов для взыскания задолженности перед нами
Для управления нашими отношениями с вами, которые будут включать: (a) Уведомление об изменениях в наших условиях или политике конфиденциальности (b) Просить вас оставить отзыв, оставить отзыв или принять участие в опросе	(а) Идентификационный номер (б) Контакт (в) Профиль (d) Маркетинг и коммуникации	(а) Выполнение договора с вами (b) Необходимо для выполнения юридического обязательства (c) Необходимо для наших законных интересов для обновления наших записей и изучения того, как клиенты используют наши продукты / услуги
Чтобы вы могли принять участие в розыгрыше призов, соревновании или заполнить анкету	(а) Идентификационный номер (б) Контакт (в) Профиль (d) Использование (e) Маркетинг и коммуникации	(а) Выполнение договора с вами (b) Необходимы в наших законных интересах для изучения того, как клиенты используют наши продукты / услуги, для их развития и развития нашего бизнеса
Для администрирования и защиты нашего бизнеса и веб-сайта (включая устранение неполадок, анализ данных, тестирование, обслуживание системы, поддержку, отчетность и размещение данных)	(а) Идентификационный номер (б) Контакт (c) Технический	(a) Необходимо для наших законных интересов для ведения нашего бизнеса, предоставления административных и ИТ-услуг, сетевой безопасности, предотвращения мошенничества и в контексте реорганизации бизнеса или реструктуризации группы (b) Необходимо для выполнения юридического обязательства
Для предоставления вам релевантного контента и рекламы, а также для оценки и понимания эффективности нашей рекламы	(а) Идентификационный номер (б) Контакт (в) Профиль (d) Использование (e) Маркетинг и коммуникации (е) Технический	Необходимо в наших законных интересах изучать, как клиенты используют наши продукты / услуги, развивать их, развивать наш бизнес и информировать нашу маркетинговую стратегию
Использовать аналитику данных для улучшения нашего веб-сайта, продуктов / услуг, маркетинга, взаимоотношений с клиентами и опыта	(а) Технический (b) Использование	Необходимо для наших законных интересов для определения типов клиентов для наших продуктов и услуг, для поддержания нашего сайта в актуальном состоянии, для развития нашего бизнеса и для информирования о нашей маркетинговой стратегии
Чтобы делать вам предложения и рекомендации по товарам или услугам, которые могут вас заинтересовать	(а) Идентификационный номер (б) Контакт (c) Технический (d) Использование (д) Профиль	Необходимо для наших законных интересов для развития наших продуктов / услуг и развития нашего бизнеса

Маркетинговые коммуникации

Вы будете получать от нас маркетинговые сообщения, если у вас есть:

(i) запросил у нас информацию или приобрел у нас товары или услуги; или

(ii) если вы предоставили нам свои данные и отметили поле в пункте входа (если применимо для вашего региона) ваших данных, чтобы мы могли отправлять вам маркетинговые сообщения; и

(iii) в каждом случае вы не отказались от получения этого маркетингового сообщения.

Мы получим ваше явное согласие на подписку, прежде чем передавать ваши личные данные третьим лицам в маркетинговых целях.

Вы можете попросить нас или третьих лиц прекратить отправку вам маркетинговых сообщений в любое время, перейдя по ссылкам для отказа в любом отправленном маркетинговом сообщении, отправив нам электронное письмо по адресу [email protected] или используя наш инструмент управления подпиской.

Если вы откажетесь от получения наших маркетинговых сообщений, это не будет применяться к личным данным, предоставленным нам в результате покупки продукта / услуги, регистрации гарантии, использования продукта / услуги или других транзакций.

Изменение назначения

Мы будем использовать ваши персональные данные только в тех целях, для которых мы их собрали, за исключением случаев, когда мы обоснованно считаем, что нам нужно использовать их по другой причине, и эта причина совместима с первоначальной целью.

Если нам необходимо использовать ваши персональные данные для цели, не связанной с целью, для которой мы собирали данные, мы уведомим вас и объясним юридическое основание обработки.

Мы можем обрабатывать ваши личные данные без вашего ведома или согласия, если это требуется или разрешено законом.

Раскрытие вашей информации третьим лицам

• Раскрытие информации по закону. Вы признаете и соглашаетесь с тем, что мы можем раскрывать информацию, которую вы предоставляете, если это требуется по закону, по запросу третьей стороны или если мы, по нашему собственному усмотрению, считаем, что раскрытие информации является разумным в соответствии с законом, запросами или распоряжениями. от правоохранительных органов или любого судебного процесса, защиты или защиты наших прав или собственности, или защиты чьего-либо здоровья или безопасности.
• Раскрытие нами доверенным третьим лицам.Мы можем передавать вашу личную информацию третьим лицам, но не таким образом, чтобы это могло раскрыть вашу личность. Мы можем передавать вашу PII, иногда вместе с вашей, не являющейся PII, поставщикам услуг, которые могут быть связаны с нами для выполнения функций от нашего имени. Например, внешним агентам по обслуживанию клиентов или техническим помощникам может потребоваться доступ к вашей информации для оказания вам услуг. Ваша информация будет рассматриваться такими поставщиками услуг как личная и конфиденциальная и не будет использоваться для каких-либо других целей, кроме тех, которые мы разрешаем.Кроме того, время от времени мы можем передавать PII (например, электронную почту или почтовый адрес) о нашей базе пользователей тщательно отобранным третьим сторонам, чтобы они могли предлагать товары и услуги, которые, по нашему мнению, могут быть интересны нашим пользователям. Если вы не хотите получать предложения от наших доверенных партнеров, вы можете изменить настройки электронной почты в любое время, выполнив действия, описанные в разделе «Выбор / отказ» ниже.
• Раскрытие информации доверенным третьим лицам по вашему запросу. При покупке продуктов или услуг или во время посещения наших веб-сайтов мы можем предоставлять вам рекламу, акции, розыгрыши и предложения от сторонних поставщиков.Если вы решите принять любые такие предложения, вы можете либо (в зависимости от ситуации) напрямую предоставить свою информацию в связи с предложением такому стороннему поставщику, либо мы предоставим вашу информацию, включая платежную информацию, стороннему поставщику посредством предварительное заполнение регистрационных форм предложения. Ваша информация не будет передана, пока вы не примете предложение. Вы можете отказаться от предложения в любое время до этого момента. Пожалуйста, обратитесь к собственной политике конфиденциальности стороннего поставщика (представленной на страницах предложений), если у вас есть какие-либо вопросы относительно того, как ваша информация используется такими поставщиками.Имейте в виду, что эти предложения могут быть представлены на страницах нашего веб-сайта. Мы делаем это, чтобы обеспечить бесперебойную работу. Хотя эти страницы предложений имеют внешний вид наших веб-сайтов, вы будете отправлять свою информацию напрямую стороннему рекламодателю. Вы соглашаетесь с тем, что мы не несем ответственности за любые убытки или ущерб любого рода, понесенные в результате любых таких сделок, включая передачу информации, которую вы нам предоставляете, сторонним поставщикам, описанным здесь, или в результате наличие таких провайдеров на нашем сайте.
• Информация, переданная в результате продажи бизнеса. По мере развития нашего бизнеса мы можем покупать или продавать активы, и, в зависимости от транзакции, ваша личная информация может быть одним из переданных активов. В случае, если нас приобретает другая компания, ваша личная информация может быть частью активов, переданных приобретающей стороне. Если это произойдет, вы будете уведомлены, если произойдут какие-либо существенные изменения в способах сбора или использования вашей PII.

Мы требуем, чтобы все третьи стороны, которым мы передаем ваши данные, уважали безопасность ваших личных данных и обращались с ними в соответствии с законом.Мы разрешаем таким третьим лицам обрабатывать ваши персональные данные только для определенных целей и в соответствии с нашими инструкциями.

Сторонняя реклама

Мы можем сотрудничать со сторонними рекламными агентствами или другими поставщиками услуг для показа рекламы на нашем веб-сайте от имени Shift Network или сторонних рекламодателей (например, продавцов товаров или услуг). Эти компании могут использовать файлы cookie и веб-маяки для измерения эффективности рекламы. Любая информация, которую эти третьи стороны собирают с помощью файлов cookie и веб-маяков, является полностью анонимной.Некоторые из этих сторонних рекламных агентств могут быть участниками Network Advertising Initiative, которая предлагает вам возможность отказаться от таргетинга рекламы в своих агентствах-членах, следуя процедурам, перечисленным здесь.

Мы будем передавать вашу информацию третьим лицам только способами, определенными в этом заявлении о конфиденциальности.

Возрастные ограничения

Наши возрастные ограничения для различных услуг изложены в действующих Условиях использования каждого веб-сайта.Мы не нацелены ни на один из наших сайтов или служб на детей младше 13 лет, и в соответствии с Законом о защите конфиденциальности детей в Интернете любая информация, которую мы можем получить от пользователей, которые, по нашему мнению, младше 13 лет, будет удалена из наших база данных.

Безопасность

У нас есть меры безопасности для защиты от потери, неправильного использования и изменения информации, хранящейся в наших базах данных. Эти меры включают использование технологии Secure Socket Layer (SSL) и / или надежного шифрования (3DES) во время транзакций по кредитным картам и сеансов администратора, а также другие меры безопасности, которые применяются ко всем данным в состоянии покоя и в пути.Мы будем проявлять разумную осторожность в обеспечении безопасной передачи информации между вашим компьютером и нашими серверами, но мы не можем гарантировать или гарантировать безопасность любой информации, передаваемой нам через Интернет, и не несем ответственности за любое непреднамеренное раскрытие.

Мы внедрили процедуры для борьбы с любыми подозрениями в утечке личных данных и уведомим вас и любой применимый регулирующий орган о нарушении, если мы обязаны это сделать по закону.

УДЕРЖАНИЕ ДАННЫХ

Мы будем хранить ваши персональные данные только до тех пор, пока это необходимо для достижения целей, для которых мы их собрали, в том числе для целей удовлетворения любых юридических требований, требований бухгалтерского учета или отчетности.

Чтобы определить соответствующий период хранения личных данных, мы учитываем объем, характер и конфиденциальность личных данных, потенциальный риск причинения вреда от несанкционированного использования или раскрытия ваших личных данных, цели, для которых мы обрабатываем ваши личные данные и можем ли мы достичь этих целей другими способами, а также применимые правовые требования.

По закону мы должны хранить основную информацию о наших клиентах (включая контактную информацию, идентификационные данные, финансовые данные и данные о транзакциях) в течение семи лет после того, как они перестают быть клиентами для целей налогообложения.

В некоторых случаях вы можете попросить нас удалить ваши данные: дополнительную информацию см. Ниже.

В некоторых случаях мы можем анонимизировать ваши личные данные (чтобы они больше не могли быть связаны с вами) для исследовательских или статистических целей, и в этом случае мы можем использовать эту информацию на неопределенный срок без дополнительного уведомления.

ВАШИ ЮРИДИЧЕСКИЕ ПРАВА

При определенных обстоятельствах в соответствии с законами о защите данных вы имеете право включать, помимо прочего, законы о конфиденциальности в США и Общие правила защиты данных в Европейском Союзе в отношении ваших личных данных.К ним относятся право на:

• Запросить доступ к своим личным данным.
• Запросить исправление ваших личных данных.
• Запросить удаление ваших личных данных.
• Возражать против обработки ваших личных данных.
• Запросить ограничение обработки ваших персональных данных.
• Запросить передачу ваших личных данных.
• Право на отзыв согласия.

Если вы хотите воспользоваться любым из вышеперечисленных прав, напишите нам по адресу support @ theshiftnetwork.com.

Вам не нужно будет платить за доступ к вашим личным данным (или за использование любых других прав). Однако мы можем взимать разумную плату, если ваш запрос явно необоснован, повторяется или является чрезмерным. В качестве альтернативы мы можем отказать в выполнении вашего запроса в этих обстоятельствах.

Нам может потребоваться запросить у вас конкретную информацию, чтобы помочь нам подтвердить вашу личность и обеспечить ваше право на доступ к вашим личным данным (или для осуществления любых других ваших прав). Это мера безопасности, гарантирующая, что личные данные не будут раскрыты никому, кто не имеет права на их получение.Мы также можем связаться с вами, чтобы запросить дополнительную информацию в отношении вашего запроса, чтобы ускорить наш ответ.

Мы стараемся отвечать на все законные запросы в течение одного месяца. Иногда это может занять больше месяца, если ваш запрос является особенно сложным или вы сделали несколько запросов. В этом случае мы уведомим вас и будем держать вас в курсе.

Ссылки на другие сайты

Мы не несем ответственности за политику конфиденциальности или содержание других веб-сайтов, на которые могут быть ссылки на этот сайт, или каких-либо сторонних рекламодателей.

ПЕЧЕНЬЕ

Вы можете настроить свой браузер так, чтобы он отказывался от всех или некоторых файлов cookie браузера или предупреждал вас, когда веб-сайты устанавливают файлы cookie или получают доступ к ним. Если вы отключите файлы cookie или откажетесь от них, обратите внимание, что некоторые части этого веб-сайта могут стать недоступными или не работать должным образом.

Выбор / отказ

Щелкните ссылку «отказаться от подписки» в нижней части электронного письма.

Google / DoubleClick

Вы можете отказаться от файлов cookie DoubleClick, посетив страницу отказа от рекламы Google.
Или вы можете отказаться от использования Google Analytics, посетив страницу отказа от использования Google Analytics.

Facebook

Чтобы прекратить показ нашей рекламы в вашей учетной записи Facebook, измените настройки Facebook, нажав здесь: Настройки Facebook

Обновление вашей информации

Shift Network предоставляет пользователям следующие возможности для изменения и модификации ранее предоставленной информации.

1. Для любых служб, для которых у вас есть страница учетной записи, вы можете изменить свою кредитную карту (если применимо), адрес электронной почты, пароль и другую информацию на странице настроек или предпочтений учетной записи; или

2.Вы можете отправить письмо или электронную почту на адрес, указанный выше, предоставив нам информацию о своей учетной записи и сообщив нам, какую информацию вы хотите обновить.

Обращение к веб-сайту

Если у вас есть какие-либо вопросы об этом заявлении о конфиденциальности, о методах работы этого сайта или о ваших отношениях с любым из наших веб-сайтов, вы можете связаться с нами по адресу: [email protected].

Принятие заявления о конфиденциальности

Использование вами наших веб-сайтов, включая любые споры, касающиеся конфиденциальности, регулируется настоящим заявлением о конфиденциальности и применимыми Условиями предоставления услуг.ИСПОЛЬЗУЯ НАШИ ВЕБ-САЙТЫ, ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ПРАКТИКИ, ИЗЛОЖЕННЫЕ В ДАННОМ ЗАЯВЛЕНИИ О КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ, И ПРИМЕНИМЫЕ УСЛОВИЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ.

Если мы решим изменить нашу политику конфиденциальности, мы опубликуем эти изменения на этой странице заявления о конфиденциальности и в любых других местах, которые мы сочтем подходящими, чтобы вы знали, какую информацию мы собираем, как мы ее используем и при каких обстоятельствах, если таковые имеются. , мы его раскрываем. Мы оставляем за собой право изменять это заявление о конфиденциальности в любое время, поэтому, пожалуйста, просматривайте его чаще.Если мы внесем существенные изменения в эту политику, мы уведомим вас здесь или другими способами, например по электронной почте, по нашему усмотрению.

Дальнейшее использование вами любой части нашего веб-сайта после публикации обновленного заявления о конфиденциальности будет означать ваше согласие с изменениями.

Уведомление для пользователей Калифорнии

В соответствии с Законом Калифорнии о конфиденциальности потребителей от 2018 года (« CCPA ») мы предоставляем следующие сведения о категориях личной информации о жителях Калифорнии, которую мы собрали или раскрыли в течение предшествующих 12 месяцев.

Мы собрали, в том числе через поставщиков услуг, и раскрыли следующие категории личной информации:

1. Идентификаторы, такие как ваше имя, адрес электронной почты, день рождения, имя профиля, а также IP-адреса, идентификаторы устройств, идентификаторы мобильной рекламы и другие подобные идентификаторы;
2. Платежная и финансовая информация, которую вы предоставляете при покупке Продукта или использовании определенных функций Платформы;
3. Ваши характеристики, как и любая информация о вашем поле, которую вы укажете при регистрации учетной записи на Платформе;
4. Интернет или другая информация о сетевой активности, включая историю просмотров и поиска, а также другую информацию об использовании вами Платформы;
5. Данные о геолокации, полученные с IP-адресов;
6. Выводы, сделанные на основе любой указанной выше личной информации для создания профиля или сегмента о вас, чтобы мы могли предоставлять вам персонализированный контент и рекламу.

Мы раскрыли указанные выше категории личной информации, в том числе нашим поставщикам услуг и аффилированным лицам, для ряда операционных бизнес-целей — см. Цели обработки ваших личных данных

Осуществление ваших прав на неприкосновенность частной жизни в Калифорнии

CCPA и другие законы Калифорнии предоставляют жителям Калифорнии дополнительные права, перечисленные ниже. Вы можете воспользоваться любым из прав, описанных в этом разделе, позвонив по телефону 866-230-2326 или связавшись с нами по адресу support @ theshiftnetwork.com. Обратите внимание, что мы можем попросить вас подтвердить вашу личность, прежде чем предпринимать дальнейшие действия по вашему запросу.

Право на доступ: Вы имеете право знать и получать доступ к тем данным, которые мы собрали о вас за последние 12 месяцев, включая: категории личной информации, которую мы собрали о вас;

1. Категории источников, из которых собирается личная информация;
2. Деловая или коммерческая цель сбора вашей личной информации;
3. Категории личной информации о вас, которую мы передали и / или продали;
4. Категории третьих лиц, которым мы передали или продали личную информацию; и
5. Конкретные части личной информации, которую мы собрали о вас.

Право на удаление : Вы имеете право потребовать, чтобы мы удалили личную информацию, которую мы получили от вас (и поручить нашим поставщикам услуг сделать то же самое). Однако в некоторых случаях мы можем отклонить ваш запрос, если применяется исключение.

Другие права : Вы можете запросить определенную информацию о раскрытии нами личной информации третьим сторонам для их собственных целей прямого маркетинга в течение предшествующего календарного года.Этот запрос можно делать один раз в год. Вы также имеете право не подвергаться дискриминации за использование любого из прав, перечисленных выше.

Идея группового занятия для женщин Free Cool • Блог о христианском образе жизни

Помогите распространить любовь или Пин на потом!

Идея группового занятия для женщин

— это «вводное» занятие, которое вы можете использовать
, чтобы все говорили и улыбались!

Работа женской группы подготавливает или «разогревает» небольшую группу к теме, которую они будут изучать.Риск должен быть низким, чтобы каждый чувствовал себя комфортно, участвуя в нем. Вначале некоторым женщинам может быть неудобно рассказывать слишком много о себе или «выглядеть» глупо. Вот почему поначалу идеально подходит деятельность с низким уровнем риска. Это также дает возможность группе лучше познакомиться. Его можно использовать в Интернете … если немного его адаптировать.

Я часто рассказывала здесь, на GodsyGirl.Com, что моя профессия — инструктор по обучению. Обычно я обучаю рабочие группы и рабочие группы, а также другие группы тому, как управлять change и эффективно работать вместе.Я люблю свою работу! Это мой творческий «воздух».

Ну, на днях, работая над групповой деятельностью, я решила придумать идею женской групповой деятельности для мероприятий служения. Надеюсь, вам понравится это во время вашей следующей небольшой женской группы. Думаю, это первое из того, что впереди. Время покажет. 🙂

---

Инструкции для моей женской групповой работы

---

Название действия:
«Как это связано с этим?»

Время: 15-20 минут

Необходимые материалы: случайных предметов, с которыми женщины знакомы ежедневно.

Образцы могут включать шпильку, валик для волос, шприц, держатель для конского хвоста, пилочку для ногтей, духи, серьги, браслет, крем для рук, дорогой флакон с лосьоном и т. Д.

Принесите по одному предмету на каждого человека. Принесите несколько дополнительных вещей на случай, если у вас могут быть лишние люди.

Шаг 1. Настройте задание для идеи мероприятия этой женской группы

Положите предметы большой стопкой на стол.

Мне нравится раскладывать предметы во время нашего ледокола или когда группа болтает перед сессией.Меня трясет, когда я вижу, как они смотрят, как я раскладываю эти случайные предметы. Я знаю, им интересно, что, черт возьми, я делаю. Я все о драме!

С невозмутимым лицом я игнорирую их и продолжаю наращивать кучу. Это весело. Любопытство добавляет этому занятию элемент веселья и загадочности.

Шаг 2: Представьте упражнение.

Скажите что-нибудь вроде:

«Я бы хотел, чтобы каждый из вас подошел и взял предмет из этой стопки.Просто примите любое обращение к вам »

* больше ничего не говори *

Приготовьтесь к смешку и хихиканью.

Скажите: «Потратьте секунду, чтобы осмотреть свой предмет».

[Пауза]

Задайте каждый из следующих вопросов. Скажите им, что в данный момент им не нужно отвечать вслух по номеру .

Обязательно делайте паузу между вопросами.

«Что за предмет вы держите?»

[Пауза]

«Каково его предназначение?»

[Пауза]

«Для чего это используется?»

«Кто им пользуется?»

Шаг 3: Как этот [предмет] относится к моей жизни?

Спроси дам

«Подумайте, какое отношение ваш вопрос имеет к [вставьте тему вашей небольшой группы].”

Пример: «Подумайте, какое отношение ваш вопрос имеет к молитве» (если молитва — это ваша тема для небольшой группы).

[Дайте им подумать примерно 20 секунд]

Шаг 4: Обмен опытом

Скажите что-нибудь вроде:

«Я хочу, чтобы каждый из нас поделился, как наш предмет соотносится с нашим взглядом или опытом [вставьте здесь тему для небольшой группы].

Советы по этой идее женского занятия:

Помните, некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы связать свой вопрос с темой.Ничего страшного.

Будьте терпеливы и подтверждайте КАЖДЫЙ ОТВЕТ. Нет неправильных или неправильных ответов. Все дело в их точке зрения.

Если вы хотите указать участникам или направить их ответы, вы можете составить список возможных ответов на вопрос. Тебе решать.

Вот несколько примеров, которые вы можете использовать. Я буду использовать пример молитвы как тему женского занятия.

Пример:
Какое отношение к этим предметам имеет молитва?

Шпилька — «Шпильки удерживают волосы на месте.Так же, как молитва объединяет нас ».

Держатель для хвоста — «Видите, насколько он гибкий и адаптируемый? Это работает для тех, у кого много волос, а у кого-то не так много. Молитва тоже гибкая и адаптируемая. Он встречает нас там, где мы находимся ».

Флакон для духов — «Женщины используют это, чтобы заставить себя пахнуть лучше, чем их естественный запах. Молитва заставляет нас БЫТЬ лучше, чем мы есть от природы ».

Бутылка тайленола — «Ничто не может успокоить боль или беспокойство, как молитва.”

Свеча — «Свеча не только освещает пространство. Он также может изменить атмосферу, испуская прекрасный аромат, который другие могут вдохнуть и получить благословение, приняв его.

Молитва делает то же самое с нами. Он освещает наш путь, когда мы слышим от Господа. Он ведет нас и направляет нас. Нам приятно находиться рядом, потому что, возлагая свои заботы на Господа, мы пребываем в мире ».

Подушка — «Молитва — это наше безопасное, мягкое место для земли после того, как мы были избиты жизненными испытаниями (это хорошо, правда?). Это то место, где наша душа находит покой и мир.

Помните, не торопитесь с этим процессом.

Позвольте людям думать. Магия заключается в развитии опыта, а не в спешке с заданием или заданием.

Если вы фасилитируете мероприятие, обязательно прочтите мой пост о планировании семинаров для женщин. Принципы обучения взрослых по-прежнему применяются.

Не забывай… Бог создал множество женщин.

Наконец, помните, что у всех разные личности, и каждый будет заниматься по-разному.

Некоторые прыгают обеими ногами! Это может быть оранжевый темперамент.

Другой будет полностью вовлечен, но нужно выяснить, как ваши мотивы и несколько других элементов групповой динамики. Это может быть Зеленая личность.

Другие будут полностью вовлечены и оценят организованную структуру деятельности. Я говорю о людях с золотым характером.

Тогда у вас есть те, кто естественным образом общается с другими. Подобные занятия не представляют для них проблемы, если они чувствуют, что всех будут ценить, слышать и уважать.Это Синяя личность.

Бесстыдная розетка для моей милой футболки
женское служение !

Занятия в женских группах помогают женщинам расслабиться, чтобы они могли учиться.

Ищете актуальные ледоколы для христианских женских групп?
Щелкните здесь.

Посмотрите мои последние
постов о христианском образе жизни!

Обязательно подпишитесь, прикрепите и поделитесь!

---

---

Ищете онлайн или виртуальную женскую консультацию
Советы или мероприятия для служения?

Щелкните изображение ниже или щелкните здесь.

Найдите несколько мыслей и советов по планированию деятельности виртуальной женской группы!

ПОСМОТРЕТЬ МОЙ ЭЛЕКТРОННЫЙ МАГАЗИН!

GodsyGirl — это блог о христианском образе жизни, в котором публикуются статьи о христианской вере, написанные обычной христианкой, блоггером, вдохновляющим христианским подкастером, и женой пастора. GodsyGirl — это христианское вдохновение и полная жизнь сказочной христианской женщины. Изучите GodsyGirl.com, чтобы найти статьи обо всем: от повседневной христианской жизни до прически, макияжа, и того, как жить своей лучшей жизнью!

Связанные

7 свежих, забавных и потрясающих идей для вашего женского отдыха

Pinterest — самый крупный источник влияния на женские мероприятия, которые я когда-либо видела.

Изображения, идеи и значки превращают уединения, поездки и мероприятия в самые красивые и модные творения.

Попрощайтесь с картинками 80-х и плохими шрифтами. Pinterest ведет нас к столь необходимому обновлению дизайна церкви. Когда гости входят в парадную дверь, то, что они слышат, приветствует и перекликается с качеством рукописного текста и потрясающих оттенков.

Не заблуждайтесь: в центре самых захватывающих событий всегда остается Иисус.

Но в нашей культуре дизайна, иногда некачественный дизайн передает тонкие сообщения, например:

Качество не имеет значения.
Это событие было составлено в виде списка минут.
Мы на связи.
Нам все равно.

Этой весной мне посчастливилось побывать на мероприятиях по всей территории Соединенных Штатов и Канады, где элементы дизайна взаимодействовали друг с другом:

Мы заботимся о качестве и заботимся о вас.
Если мы обратим внимание на детали, насколько больше Бог?
Мы любим это событие, мы любим вас и хотим, чтобы вы знали, как сильно Бог любит вас.
Добро пожаловать. Мы хотим, чтобы вы ушли воодушевленными, освеженными и еще более влюбленными в Иисуса.

Сфокусированность тем, выбор шрифтов, креативные элементы, художественное выражение обучаемых приемов, даже подаваемая еда были ошеломляющими. Что еще более удивительно, большая часть этого была создана с очень скудным бюджетом благодаря общим творческим идеям в Интернете.

Я верю, что в церкви происходит нечто большее, чем появление Pinterest.

Людей с данными Богом творческими талантами и умением замышлять высвободить, чтобы использовать свои дары в церкви.

Команды, проводящие мероприятия, становятся все более целенаправленными в выявлении людей в своих церквях, одаренных в области демонстрации, декора и гостеприимства.

Большинство из нас знает, что среди нас есть Pinteresty, люди, любящие Etsy. Эти дикие творцы — живые дары нашим общинам и церквям. Их талантам дают возможность сиять и улучшать события, как никогда раньше. И мы счастливы благодаря им.

Я сделал несколько снимков забавных сказочных идей, которые мы увидели этой весной:

№1.Пригласите участников зарегистрироваться для получения подарка, который они хотят выиграть.

Я верю в бесплатные подарки на мероприятиях. Они веселые, беззаботные и добавляют энергии и неожиданности в мероприятие. Болеть за друзей — лучшее!

Но иногда люди выигрывают вещи, которые им совсем не нужны.

Вот почему нам понравился подход, использованный в The Chapel в Батон-Руж, штат Луизиана. Они выбрали призы и разместили их на одном столе. К каждому призу прилагалась банка с краской.Если вы хотите выиграть конкретный приз, заполните запись на столе своим именем и бросьте ее в банку с краской.

Обратите внимание на милые призы, в том числе на разделочную доску с ручными буквами и очаровательный небесно-голубой велосипед. (Удушье!)

Когда пришло время розыгрышей, хозяева подняли банки на сцену и выбрали победителей. Каждый победитель получил желаемый приз. Brillz.

№2. Не бойтесь выступать на сцене.

Когда дело доходит до декора, иногда возникает соблазн думать маленькими, простыми, чистыми.Если ваше мероприятие заканчивается в 16:00, а ваша церковная служба начинается в 17:00, то s-i-m-p-l-e — ваш лучший друг. Но если у вас есть время и место, подумайте о том, чтобы расширить свою тему.

Мы были ошеломлены сценой для недавнего ретрита Fight Back With Joy , в котором творческая команда вышла на сцену.

Одна из лучших частей этого подхода состоит в том, что сцена может стать частью презентаций. Я поднимал воздушные шары, пинал их и использовал как опору.Если у вас есть время, место и команда, подумайте о том, чтобы сделать сцену большим восклицательным знаком вашей «единственной» идеи и темы мероприятия.

№ 3. Нарядите свою команду приветствия.

Я видел Уолдо! В. Настоящий. Жизнь.

Какая радость, когда на недавнем мероприятии Catalyst встречающий у дверей был одет как Уолдо. Я не мог не сделать фото. Не ограничивайтесь подходящими футболками, и ваши добровольцы получат радостный и удивительный образ.

№4. Помните: ох! н’ааааааааааааааааааааааааа! Услуга мероприятия не должна быть дорогостоящей.

Какое комнатное растение легко сохранить в живых?

Суккулент.
Ага. Посади и забудь.
Даже я могу сохранить суккулент живым.
Это говорит Мучо, Мучо.

Несколько месяцев назад я выступал в церкви «Погоня за страстями» в Винтервилле, Северная Каролина. Они хотели отправить меня домой с одним из этих симпатичных суккулентов. Выживет ли он после полета домой? Останется ли он зеленым, когда я забуду полить? Я завернул маленького человечка в полиэтиленовый пакет и бросил в свой чемодан.

Теперь эта милашка сидит рядом с моей кухонной раковиной и каждый день напоминает мне о прекрасном обещании:

«Вы будете подобны хорошо орошаемому саду, как источник, вода в котором никогда не иссякает». — Исаия 58:11

В то время как некоторые подарки после мероприятий прячутся в шкафу или собирают пыль, этот блестящий живой подарок остается каждый день. Когда я питаю эту детскую зеленую жизнь, животворная истина Писания питает меня.

№ 5. Вкусное и полезное — не антонимы.

В качестве альтернативы здоровой пустыне одна церковь создала роскошную вазу для ягод. Yummo! (Спасибо, Costco).

участников без глютена наполнили бумажные рожки свежей малиной, черникой и клубникой; в то время как другие наслаждались обычным рожком мороженого. Готовые традиционные рожки мороженого также были доступны для тех, у кого не было ограничений по глютену.

Этот веселый десерт предлагает здоровую альтернативу и может понравиться каждому.

Обратите внимание на красный держатель для рожков из проволочной сетки, нарисованное от руки напоминание из Священного Писания и шоколадные поцелуи на столе.Total adorbs.

№ 6. Объедините веселье вместе.

Посмотрите на конусы, нанизанные вместе на ленту, чтобы связать воедино тему пустыни. Милый!

№ 7. Рассмотрите новую стратегию ответа.