За компьютером гимнастика: Зарядка для глаз – гимнастика для тех, кто работает за компьютером

Содержание

Зарядка для глаз – гимнастика для тех, кто работает за компьютером

Современные офисные работники прекрасно знают, что такое постепенное ухудшение зрения: длительное нахождение перед монитором компьютера неблагоприятно влияет на зрительную систему, приводит к покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости.

Минимизировать вред можно не только с помощью специальных капель, но и посредством гимнастики для глаз, которую желательно проводить каждые два часа при работе с компьютером. Ниже приведены самые эффективные упражнения, рекомендованные офтальмологами.

Легкая разминка

Потрите ладони друг об друга и положите их на закрытые веки, подержав таким образом полминуты. Важно: ваши руки должны быть теплыми, в этом случае будет улучшаться кровообращение. После такого упражнения слегка надавливайте на веки 20-30 раз через равные промежутки времени.

Вращательные движения

Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками в одном и в другом направлении попеременно. Сделайте двадцать вращений и несколько подходов.

Частое моргание

Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении минуты позволит вам снять напряжение, восстановить четкость зрения и даже избавиться от головной боли.

«Косые глазки»

Это необычное и действенное упражнение, которое также позволяет снять усталость. Регулярно скашивайте глаза и смотрите на кончик носа, повторять такое действие следует около 20 раз. После упражнения легко надавите теплыми ладонями на веки для закрепления эффекта.


Взгляд в стороны

Зафиксируйте голову в неподвижном положении, после чего медленно перемещайте свой взгляд в левую и правую сторону. Повторите это действие около 30 раз. То же самое допускается делать не только с открытыми, но и с сомкнутыми веками.

Взгляд вдаль

Наклейте на окно небольшой листочек яркой бумаги и отойдите примерно на 50 сантиметров. Попеременно смотрите на яркую точку, закрепленную на окне, и вдаль, на горизонт. Это всем известное упражнение, которое помогает взгляду лучше фокусироваться, делает зрение более четким.

Во время работы за компьютером не забывайте, что от длительного нахождения в неподвижном и неудобном положении нарушается кровообращение не только в зрительной системе, но и в области затылка и шеи. Это также неблагоприятно влияет на самочувствие, поэтому время от времени нужно делать легкую разминку или пользоваться специальными массажерами.

 В процессе гимнастики не следует допускать резких движений веками, сильных надавливаний на глаза, которые могут привести к болезненным ощущениям. Помимо упражнений, рекомендуется делать регулярные перерывы в работе.

Таким образом, гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером – это отличное средство для устранения усталости и покраснения, профилактика против снижения зрения, развития катаракты и других заболеваний. Специалисты рекомендуют, делать 10-15-минутную разминку взрослым каждые 1-2 часа. Если ребенок долгое время находится перед монитором, он должен делать такую разминку каждые 30 минут.


Упражнения при работе за компьютером

Упражнения при утомлении, для глаз, для головы и шеи, для рук, для туловища.

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

  1. Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.
  2. Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.
  3. Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.
  4. Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза.
  5. Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).

Упражнения для глаз.

Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.

Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться.

Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз.

  1. Моргать в течении 1-2 мин.
  2. C напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз.
  3. В течении 10 с несколько раз сильно зажмуриться.
  4. В течении 10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз.
  5. Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин.

Упражнения для головы и шеи.

Эффект: расслабление мышц шее и лица.

  1. Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц.
  2. Надавливая пальцами на затылок в течении 10 с делать вращательные движения вправо, затем влово.

Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса. Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.

Упражнения для рук.

Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.

  1. В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья.
  2. Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев). Большие пальцы окажутся сверху.
  3. Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они «посмотрели» друг на друга. Движение — только в запястьях, локти не подвижны.
  4. Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз.
  5. В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз.

Эффект: избавление от усталости рук.

  1. Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.
  2. Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы.
  3. Широко расставить пальцы на напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз.

Упражнения для туловища.

Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.

  1. Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.
  2. Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз. Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.
  3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз.
  4. Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова — глубокий вдох.
  5. На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться. Вдох — и на выдохе выпрямиться. Проделать упражнение 3 раза.

Источник: Пособие по безопасной работе на персональных компьютерах, разработчик В.К. Шумилин.

 

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96


Приложение 16 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений для глаз

 

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1.

  1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.
  4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

Вариант 2.

  1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 — 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 — 4 вверх, на счет 1 — 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза.

Вариант 3.

  • Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 — 15.
  • Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 — 4, затем налево на счет 1 — 4 и прямо на счет 1 — 6. Поднять глаза вверх на счет 1 — 4, опустить вниз на счет 1 — 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  • Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 — 30 см, на счет 1 — 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  • В среднем темпе проделать 3 — 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 1 — 2 раза.

 

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96


Приложение 17 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений физкультурных минуток

 

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности

.

1. ФМ общего воздействия

  1. И.п — о.с. 1 — 2 — встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками. 3 — 4 — дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый.
  2. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперед., 1 — поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый.
  3. И.п. 1 — согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх-наружу. 3 — 4 — то же другой ногой. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

2. ФМ общего воздействия

  1. И.п. — о.с. 1 — 2 — дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3 — 4 — то же, но круги наружу. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  2. И.п. — стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 — 3 — круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 — заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  3. И.п. — о.с. 1 — с шагом вправо руки в стороны. 2 — два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 — и.п. 1 — 4 — то же влево. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп сред-ний.

3. ФМ общего воздействия

  1. И.п. — стойка ноги врозь, 1 — руки назад. 2 — 3 — руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 — расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  2. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 — с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. По-вторить 6 — 8 раз. Дыхание не задерживать.

4. ФМ общего воздействия

  1. И.п — руки в стороны. 1 — 4 — восьмеркообразные движения руками. 5 — 8 — то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
  2. И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — 3 — три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса. 4 и.п. Повторить 4- 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.
  3. И.п. — о.с. 1 — руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 — руки вверх. 3 — руки за голову. И.п. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения:

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

1. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

    1. И.п. — о.с. 1 — руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 — локти вперед. 3 — 4 — руки расслаблен но вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  1. И.п. — стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 — мах левой рукой назад, правой вверх — назад. 2 — встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  2. И.п. — сидя на стуле. 1 — 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3 — 4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

2. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

  1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — 2 — круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3 — 4 — то же левой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  2. И.п. — стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 — обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше.
  3. И.п.- сидя на стуле, руки на пояс. 1 — повернуть голову направо. 2 — и.п. То же на-лево. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.

3. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

  1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и.п. 3 — 4 — то же правой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  2. И.п. — о.с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 — движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4 — 6 раз. Темп быстрый.
  3. И.п. — сидя на стуле. 1 — голову наклонить вправо. 2 и.п. 3 — голову наклонить влево. 4 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.

4. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

  1. И.п. — стоя или сидя. 1 — руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 — повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  2. И.п. — стоя или сидя, руки в стороны. 1 — 3 — три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темп быстрый.
  3. И.п. — сидя. 1 — голову наклонить вправо. 2 — и.п. 3 голову наклонить влево. 4 — и.п. 5 — голову повернуть направо. 6 — и.п. 7 — голову повернуть налево. 8 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

1. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

  1. И.п. — о.с. 1 — поднять плечи. 2 — опустить плечи. Повторить 6 — 8 раз, затем пауза 2 — 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
  2. И.п. — руки согнуты перед грудью. 1 — 2 — два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 — 4 — то же прямыми руками. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 4 — четыре последовательных круга руками назад. 5 — 8 — то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 — 6 раз. Закон-чить расслаблением. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

  1. И.п. — о.с. — кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  2. И.п. — о.с. 1 — 4 — дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5 — 8 — дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  3. И.п.- тыльной стороной кисти на пояс. 1 — 2 — свести вперед, голову наклонить вперед. 3 — 4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6 — 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

  1. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1. — дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  2. И.п. — о.с. 1 — руки вперед, ладони книзу. 2 — 4 зигзагообразными движениями руки в стороны. 5 — 6 — руки вперед. 7 — 8 — руки расслабленно вниз. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  3. И.п. — о.с. 1 — руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 — расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

  1. И.п. — о.с. 1 — дугами внутрь, руки вверх — в стороны, прогнуться, голову назад. 2 — руки за голову, голову наклонить вперед. 3- «уронить» руки. 4 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  2. И.п. — руки к плечам, кисти в кулаках. 1 — 2 — напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 — руки расслабленно вниз. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
  3. И.п. — о.с. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положение рук. Повторить 3 — 4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног:

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

1. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

  • И.п. — о.с. 1 — шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 — и.п. 3- 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.
  • И.п. — стойка ноги врозь. 1 — упор присев. 2 — и.п. 3 наклон вперед, руки впереди. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  • И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 — круговые движения тазом в одну сторону. 4 — 6 — то же в другую сторону. 7 — 8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

  1. И.п. — о.с. 1 — выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 — толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  2. И.п. — о.с. 1 — 2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед — в стороны. 3 — встать на правую, мах левой назад, руки вверх, 4 — приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 — 8 — то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 — 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

3. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

  1. И.п. — руки скрестно перед грудью. 1 — взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 —
  2. и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  3. И.п. — стойка ноги врозь пошире, руки вверх — в стороны. 1 — полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  4. И.п. — выпад левой вперед. 1 — мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 — мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

  1. И.п. — стойка ноги врозь, руки вправо. 1 — полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 — то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4- 6 раз. Темп средний.
  2. И.п. — руки в стороны. 1 — 2 — присед, колени вместе, руки за спину. 3 — выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  3. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть газ направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

 

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96


Приложение 18 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений физкультурных пауз

Физкультурная пауза (ФП) — повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза 1.

    Ходьба на месте 20 — 30 секунд. Темп средний.
  1. Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.) 1 — руки вперед, ладони книзу. 2 — руки в стороны, ладони кверху, 3 — встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  2. И.п. — ноги врозь, немного шире плеч. 1 — 3 наклон назад, руки за спину. 3 — 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  3. И.п. — ноги на ширине плеч. 1 — руки за голову, поворот туловища направо. 2 — туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 — выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
  4. И.п. — руки к плечам. 1 — выпад вправо, руки в стороны. 2 — и.п. 3 — присесть, руки вверх. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза 2

    Ходьба на месте 20 — 30 с. Темп средний.
  1. И.п. — о.с. Руки за голову. 1 — 2 — встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 — 4 — опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.
  2. И.п. — о.с. 1 — шаг вправо, руки в стороны. 2 — повернуть кисти ладонями вверх. 3 — приставить левую ногу, руки вверх. 4 руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5 — 8 — то же влево. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний
  3. .
  4. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 — и.п. 3 — 4 то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  5. И.п. — стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 — 3 — три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 — переменить положение ног. 5 — 7 — то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4 — 6 раз. Перейти на ходьбу 20 — 25 с. Темп средний.
  6. И.п. — стойка ноги врозь пошире. 1 — с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 — 3 — сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 — и.п. 5 — 8 — то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
  7. И.п. — придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 — вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону — назад. 2 — и.п. 3 — 4 — то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  8. И.п. — о.с. 1 — руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 — руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.

Физкультурная пауза 3

  1. Ходьба на месте 20 — 30 с. Темп средний. 1. И.п. — о.с. Правой рукой дугой внутрь. 2 — то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 — 4 — руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  2. И.п. — о.с. 1 — с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 — с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 — выпрямиться. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 3 — руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  4. И.п. — о.с. 1 — 2 — присед, колени врозь, руки вперед. 3 — 4 — встать, правую руку вверх, левую за голову. 5 — 8 — то же, но правую за голову. Повторить 6 — 10 раз. Темп медленный.
  5. И.п.- о.с. 1 — выпад влево, руки в стороны. 2 — 3 — руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  6. И.п. — правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 — мах правой ногой вперед. 2 — мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6 — 8 махов каждой ногой. Темп средний.
  7. И.п. — о.с. 1 — 2 — правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3 — 4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5 — 8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.

 

Примерный комплекс упражнений для глаз

Для профилактики зрительного и общего утомления при работе за компьютером необходимо проводить комплекс упражнений для глаз, которые выполнятся стоя или сидя, отвернувшись от экрана монитора, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движений глаз. Регулярное проведение зарядки для глаз и физкультминуток эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

  1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4. Затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогично проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.
  4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх – направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

гимнастика при работе за компьютером

 

Без персонального компьютера в наше время не обойтись, и он часто становится неотъемлемой составляющей не только рабочего процесса, но и различных видов развлечений. Но что делать, если начало ухудшаться зрение от долгой работы за ПК? Соблюдать режим и выполнять гимнастику и упражнения для глаз!

Вы сможете сохранить и улучшить свое зрение!

О том, как компьютер влияет на зрение, мы уже говорили. Естественно, вряд ли непрерывное пребывание за ним на протяжении многих часов изо дня в день не утомит ваши глаза и не вызовет неприятные ощущения в виде сухости, покраснения и воспаления роговицы и головной боли.

Но все это мелочи, если ваше зрение начнет ухудшаться. И не допустить этого вам позволит комплекс упражнений, который вы можете выполнять во время отдыха от работы. Впрочем, никто не запрещает вам и в свободное время посвятить несколько минут эту простую и полезную “зарядку” для глаз. Кстати, а можно еще на компьютере увеличить размер шрифта, читайте в статье, как изменить размер шрифта на компьютере Windows.

Честно признаться, помню, в школьные годы у нас централизованно посреди уроков проводились зарядки для глаз. Тогда это было очень забавно и странно, я чувствовал себя глупо, вращая глазами прямо ну уроке. Однако сейчас я уже “большой дядька” и порой делаю эти же упражнения прямо на рабочем месте. Просто потому что зрение – важно, а я работаю за компьютером. Тьфу-тьфу, зрение все еще 1.0 на оба глаза.

Рекомендую и вам следить за своим здоровьем!

Отдыхаем от работы за компьютером с пользой для глаз

Итак, следуя рекомендациям из статьи “Как работать за компьютером” вы поработали 30-40 минут, после чего решили дать отдых глазам. Чем заняться в это время?

Вы можете усиленно поморгать в течение 2 минут. Это упражнение способствует усилению кровообращения внутри глаза. При этом роговица лучше увлажняется, что предотвращает ее пересыхание и как следствие, сухость и воспаление.

Также можно скосить глаза к переносице, затем перевести взгляд влево, потом – вправо (по прямой), вперед и сфокусироваться на отдаленном объекте. Так вы разнообразите нагрузку на глазные мышцы, что позволяет им немного “размяться”.

Дать отдохнуть глазам вы можете, закрыв их на 3-5 секунд. Затем откройте их и проморгайтесь, повторите несколько раз.

Кроме того, вы можете разнообразить нагрузку на глаза, перемещая взгляд в разные стороны – сначала по часовой стрелке, потом – против, а после – описывая “восьмерку”. При этом глаза могут быть как отрыты, так и закрыты, а само упражнение является отличной тренировкой глазных мышц.

Хорошим отдыхом после длительного просматривания текста или таблиц является попеременная фокусировка на разные предметы. Например, встаньте возле окна и сфокусируйте взгляд на стекле или предмете перед окном, после этого переместите взгляд и сфокусируйтесь на объекте за стеклом. Повторите это упражнение несколько раз.

Небольшой совет: легкое нажатие на верхние веки в течение 2-3 секунд поможет притупить боль в глазах, если та появилась после долгой работы за ПК.

А вообще рекомендую сохранить себе вот эту картинку, а еще лучше – распечатать и повесить на стене! На ней комплекс упражнений для повышения остроты зрения.

 

А вот еще одна забавная фото-инструкция для офисных работников, как я. Особенно мне нравится картинка правая в верхнем ряду. Говорят, крайне эффективное упражнение, но я так и не смог его в точности повторить =)

Полезной разминкой также является “рисование” с опущенными веками. Закройте глаза и медленно водите глазами, очерчивая контуры простых геометрических фигур – круга, треугольника, квадрата. Постепенно можете переходить к более сложным фигурам и даже их композициям (можете рисовать взглядом цифры). Такое упражнение понравится творческим людям, ведь оно позволяет не только дать отдых глазам, но и развить фантазию и пространственное воображение.

При этом вам стоит помнить, что совершенно необязательно выполнять каждое из этих упражнений во время перерыва. Вы можете выбрать наиболее подходящие именно вам и чередовать их во время отдыха, чтобы в итоге суммарное время таких занятий в день составляло не менее 10 минут.

Также несколько важных нюансов, о которых стоит помнить во время каждой зарядки для глаз:

  1. После каждого упражнения давайте глазам пару минут для того, чтобы они смогли вернуться в спокойное состояние. Для этого достаточно просто посидеть с опущенными веками.
  2. Комплекс выбранных вами упражнений желательно делать ежедневно в одно и то же время не менее двух раз.
  3. Не забывайте просто давать отдых глазам, ведь зарядка для них – это тоже нагрузка.

Я предпочитаю делать небольшой перерыв каждые 2 часа. Сделать упражнения для глаз, небольшую разминку для тела (про это тоже напишу), а после этого немного прогуляться по коридору. Буквально 5 минут на все про все.

Теперь вам остается лишь выбрать наиболее подходящие варианты упражнений и приучить себя регулярно их выполнять – самодисциплина! Если на первых порах вам будет сложновато организовать свой режим работы, отдыха и зрительной гимнастики, то вам поможет специальное программное обеспечение, которое не только подаст вам знак, когда пора сделать перерыв, но и поможет выполнить наиболее эффективные упражнения. Я пользуюсь замечательной программкой, которая по расписанию напоминает мне о перерыве и даже советует, какие упражнения сделать! Обязательно про неё напишу в одной из следующих статей.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс установил, что большая часть проблем со зрением возникает из-за неосознанного напряжения глаз. Исходя из этого, он изобрел специальную систему упражнений под названием “Пальминг“. В ее названии (от английского “palm” – “ладонь”) кроется основной принцип воздействия, и зарядка для глаз выполняется так:

  1. Присядьте за стол и обопритесь на него локтями, расслабьте руки от запястьев до кончиков пальцев и разогрейте ладони, потерев их друг о друга.
  2. Прикройте глаза ладонями и скрестите пальцы на лбу. При этом образуется подобие купола, исключающего давление на глазные яблоки.
  3. Почувствуйте темноту и погрузитесь в нее. Представляйте темное ночное небо или глубокое теплое озеро. Постарайтесь полностью окунуться в эту темноту и насладиться образами, которые возникнут перед вами.
  4. Уберите руки от глаз и, не открывая их, почувствуйте разницу температуры.
  5. Хорошенько зажмурьтесь и откройте глаза.

Эта простая и увлекательная зарядка поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и четко.

Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае – под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения. И такая зарядка позволяет возобновить запасы родопсина в клетках, который истощился после длительного пребывания перед монитором – источником света.

Как вернуть зрение – особая гимнастика для глаз?

Если из-за неправильной организации работы за ПК у вас начала ухудшаться зрение, то его можно вернуть, регулярно выполняя особую гимнастику для глаз. Она занимает всего 10-15 минут, но делать ее нужно обязательно делать каждый день, желательно в один и тот же промежуток времени.

Сам комплекс упражнений делится на две группы – разогревающую и тренировочную. Они направлены на корректировку и улучшение зрения и позволяют улучшить тонус глазных мышц, помогая людям как с близорукостью, так и с дальнозоркостью.

Разогревающие упражнения

Сядьте поудобнее, желательно оперевшись на что-то спиной, расслабьтесь и выполняйте следующие упражнения:

  1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, после чего широко откройте глаза. Сделайте так 5-7 раз, с перерывами в 20-30 секунд.
  2. Голова неподвижна: поднимите взгляд как можно выше, опустите взгляд как можно ниже, аналогично – влево и вправо. Сделайте 5-7 повторов, между которыми должен быть перерыв в 1-2 минуты.
  3. Повторите предыдущее упражнение, но уже по диагонали. Количество повторений и перерыв между ними – тоже аналогичны.
  4. Выполните упражнения 2 и 3 последовательно: взгляд вверх, затем – вправо вверх, вправо и так далее, по часовой стрелке. Повторить, но уже в обратной последовательности. Паузы и количество повторов – по аналогии с предыдущими упражнениями.

После этого можно переходить к тренировочным упражнениям.

Тренировочные упражнения

Возьмите белый нелинованный лист бумаги, и в центре него поставьте зеленую точку диаметром 1-2 мм. Затем необходимо закрепить этот лист перпендикулярно вашему взгляду в 33 см от ваших глаз, после чего на протяжении 10 минут безотрывно и как можно внимательнее смотреть на зеленую точку.

Расстояние от глаз до листа и длительность упражнения должны строго соблюдаться, также запрещено отрывать взгляд от точки на листе. Окончилось время – отдохните 3-4 минуты.

После отдыха следует выбрать наиболее отдаленный от вас предмет в комнате и тоже 10 минут пристально смотреть на него, стараясь отметить все детали. При этом чем дальше предмет от вас, тем эффективнее выполнение упражнения. И конечно же, как и в первом случае, нельзя отвлекаться от созерцания выбранного предмета на протяжении всех 10 минут.

Ключ к успеху при добросовестном выполнении этого курса упражнений – во внимательном рассмотрении мельчайших деталей. Вы сможете обнаружить, что бумага неоднородна по своей структуре, а на балконе в доме напротив есть множество интересных вещей.

С каждым разом вы сможете подмечать все больше таких деталей, следовательно, острота вашего зрения будет увеличиваться. Естественно, все описанные выше упражнения следует выполнять без линз и очков, так как они изменяют восприятие мира своими глазами.

Позаботьтесь о своем зрении, чтобы не винить компьютер в его ухудшении!

 Напишите в коментариях, что вы делаете для того, чтобы сберечь зрение при работе за компьютером?

Гимнастика для глаз, разминка для рук и шеи: топ-7 упражнений, которые можно делать за компьютером

Работая из дома во время самоизоляции, очень просто забыть об элементарных правилах работы за компьютером. Многие предпочитают работать не за столом, а сидя на диване или кровати. Неправильная поза и сидячий образ жизни наносят вред нашему организму и позвоночнику, поэтому мы сделали подборку простых упражнений, которые можно делать, не отвлекаясь от рабочего процесса.

Фото: Unsplash.com

Гимнастика для глаз

Во время длительной работы за компьютером в первую очередь страдает зрение, особенно если вы сидите не за столом, а на диване. Поэтому регулярно делайте паузу, чтобы дать глазам отдохнуть. А чтобы отдых был более эффективным, выполняйте следующее упражнение. Сядьте прямо, взгляд должен быть направлен вперед (но только не на монитор компьютера). Сильно зажмурьтесь и отсчитайте 5 секунд, а затем широко откройте глаза. Дайте глазам привыкнуть к освещению, а затем повторите упражнение до десяти раз. Другие варианты упражнения для глаз показывает телеведущая Виктория Боня.

Упражнение для кистей рук

Не забывайте во время работы периодически давать отдых и кистям рук. Отличным решением будет приобрести специальный резиновый массажер, но если его нет, то можно выполнить следующее упражнение. Сложите пальцы в замок и немного покрутите сомкнутыми ладонями по часовой и против часовой стрелки, чтобы размять руки. Затем вытяните их перед собой параллельно полу и «выверните» ладони от себя. Немного потянитесь за руками, слегка выгибая пальцы. Повторите упражнение несколько раз.

Фото: Unsplash.com

Упражнение для пальцев

Это упражнение не только даст необходимую передышку, но и поможет развить скорость печатания. Положите руки ладонями вниз на стол. Синхронно поднимайте вверх по одному пальцу обеих рук (остальные пальцы не должны отрываться от поверхности), затем опускайте и переходите к следующей паре, постепенно увеличивая скорость. Если сбились и случайно подняли не тот палец, начинайте упражнение заново. Выполняйте упражнение примерно минуту, затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки, чтобы дать пальцам расслабиться.

Повороты шеи

Одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять сидя за компьютером, – это повороты шеи. Сядьте ровно, расслабив плечи и положив руки на колени. Выпрямите спину и подбородок – он должен быть параллелен полу. Плавно поверните голову в правую сторону: не нужно сильно напрягаться и выкручивать шею до хруста – упражнение не должно вызывать дискомфорта. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем возвращайтесь в исходное. Сделайте глубокий вдох и выдох, а затем поверните голову в другую сторону. Выполняйте до десяти раз, в течение дня можно повторить. О том, как сделать занятия дома более эффективными, мы писали здесь.

Наклоны шеи вперед-назад, влево-вправо

Предыдущее упражнение подходит для легкой разминки, но, если шея затекла, что часто случается во время рабочего дня, можно воспользоваться следующим приемом. Сядьте ровно, выпрямите спину. Положите руки на колени или на стол перед собой. Попробуйте подтянуться подбородком к груди (спина при этом должна оставаться ровной). Через несколько секунд вернитесь в начальное положение и после короткой паузы наклоните голову назад. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнения до 10 раз. По такому же принципу наклоняйте голову налево и направо, стараясь коснуться ухом плеча (плечи при этом поднимать не надо).

Подъем плеч

Раз в несколько часов позвольте себе на две минуты оторваться от компьютера и встать на ноги. Стойте ровно, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимите плечи так высоко, как можете, затем слегка отведите их назад, а потом вперед. Старайтесь, чтобы шея при этом оставалась неподвижной. Повторите 10 раз, а затем возвращайтесь к работе. Это упражнение можно проделывать и сидя, но только на устойчивом стуле и с ровной спиной. К слову, простые упражнения для разминки предпочитают делать и многие знаменитости.

 

Упражнение для ног

При долгом сидении могут затекать ноги, особенно если вы любите забраться на кресло с ногами (если вы дома) или положив ногу на ногу. Раз в несколько часов лучше встать и немного пройтись по квартире или офису, но если от рабочего процесса совсем не оторваться, то подойдет следующее простое упражнение. Сядьте на середину стула, выпрямите спину. Положите руки на колени. Поставьте пятки на пол, а стопу потяните вверх на себя. Разведите пальцы ног как можно шире (но так, чтобы не испытывать при этом сильного дискомфорта), а затем сожмите их. Разожмите пальцы и повторите упражнение – это поможет немного размяться.

Фото: Unsplash.com

Статьи по теме:

Занимаемся спортом, не выходя из дома – лучшие сайты, приложения и онлайн-тренировки

Эльза Хоск, Кара Делевинь и другие знаменитости, которые занимаются спортом дома

Советы для тех, кто работает за компьютером

Компьютер — неотъемлемая часть современной жизни. За экраном монитора мы проводим огромное количество времени. Особенно, если того требует работа. Время пребывания среднестатистического работника интеллектуального труда за компьютером достигает 8–12 часов! Это убийственная статистика.

Только кажется, что такое времяпрепровождение безопасно для организма. Ведь это не тяжелый физический труд, когда вагоны надо разгружать и травмировать тело или химией на производстве дышать. Но увы. Сидячая работа за компьютером очень вредна для всех систем организма. Последствия дадут о себе знать спустя некоторое время, и ты ужаснешься…

Может, лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их? В этой статье «Так Просто!» даст тебе дельные советы.

Упражнения для глаз

Что первым приходит на ум, когда говорят о вреде компьютера? Правильно, всем известно, что глаза — № 1 в группе риска. Когда ты смотришь в монитор, твои глаза находятся в статичном положении. Это значит, что глазные мышцы отвыкают тренироваться, и зрение неизбежно падает. Ты забываешь моргать, концентрируясь на информации, которую наблюдаешь на экране. Роговица глаз пересыхает, что способствует развитию разных инфекций, возникают рези в глазах.

Во-первых, обязательно отдыхай каждые 30–40 минут работы. И не забывай делать во время отдыха легкие, но эффективные упражнения:

  1. «Близко-Далеко». Подойди к окну. Поочередно фокусируй взгляд на близком предмете — например, на своем пальце, и на удаленном — на доме напротив. Постарайся расположить палец так, чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, так, чтобы практически не приходилось переводить взгляд.
  2. «Чудесное вращение». Смотри прямо перед собой. Затем сделай несколько движений глазными яблоками «налево — вниз — направо — вниз — направо». Потом — серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.
  3. «Зажмурься». Несколько раз действительно сильно зажмурься. Да, это очень полезно.

Во время этих волшебных упражнений твои глаза почувствуют себя лучше благодаря усиленному кровоснабжению, регулировке глазного давления и разминке соответствующих мышц. Попробуй, и ощути результат сразу.
Хорошая идея — чаще моргать, когда находишься перед монитором. Помни про освещение: оно не должно быть слишком ярким, но и в темноте работать не стоит.

А ты знал, что рассматривание модных когда-то стереокартинок очень полезно для глаз? К тому же это интересней обычных упражнений. Вспомни детство — здесь прячется розовая пантера.

Рассмотри внимательно этот орнамент, а глаза тем временем отдохнут.

Предложи сотрудникам поразвлечься с пользой для здоровья.

Упражнения для спины

Перейдем к спине. Кто не стонал от болей в пояснице после рабочего дня, тот настоящий счастливчик, которых мало. Позвоночник — стержень нашего тела, и как же он страдает от постоянного сидения за компьютером! Слишком высокий или слишком низкий стол, так же как и неудобное кресло, грозят твоей спине и шее серьезной бедой.

Первое и самое главное правило — работать за компьютером должно быть удобно. Выбери нормальный, подходящий тебе по высоте стол и кресло, в котором комфортно себя чувствуешь. Ноги не должны болтаться, локти должны опираться на стол. Соблюдая это простое правило, ты убережешь себя от мышечных болей, искривления позвоночника и прочих прелестей офисной работы.

Упражнения для тела необходимы не меньше, чем для глаз. Каждый час вставай и разминайся, никакой лени! Кроме того, что это очень полезно, разминка повысит и твою работоспособность.

  1. «Птица расправляет крылья». Встань, ноги вместе, руки свободно висят вдоль корпуса. Приподнимись на цыпочки, одновременно прогибая спину вперед в грудном отделе и отводя руки чуть назад, а также стараясь повернуть кисти ладонями наружу. Повтори несколько раз. Данное упражнение предназначено прежде всего для тех, кто имеет склонность сутулиться. Оно разминает мышцы спины и заставляет позвоночник выпрямляться.
  2. «Маятник наоборот». Данное упражнение можно выполнять как стоя во время перерыва, так и сидя в кресле, на минутку оторвавшись от работы с клавиатурой. Сцепи пальцы рук перед собой так, чтобы ладони смотрели наружу. Подними сцепленные руки над головой, потянись. Совершай наклоны в стороны так, чтобы торс отклонялся от вертикали, но тазовый пояс оставался неподвижен.
  3. «Игра плечами». Подвигай плечами. Несколько раз поднимай каждое плечо отдельно, затем — оба вместе, движение похоже на обычное пожимание плечами. Подвигай сначала одним, потом другим плечом вперед назад. Попробуй подвигать двумя плечами одновременно (одно вперед, другое назад).
  4. Теперь для желающих — самое сложное: вращение плечами. Попробуй повращать каждым плечом так, чтобы локоть оставался более-менее неподвижным. Получилось? Если да, то попробуй вращать плечами в противоположных направлениях: правое — вперед, левое — назад, и наоборот.

Упражнения для кистей рук

При туннельном синдроме после долгой работы за компьютером ноет запястье и сводит кисти. Если этот процесс запустить, последствия могут быть плачевными. Возникает нарушение как чувствительных, так и двигательных функций, которые обеспечивает срединный нерв. Кисть теряет чувствительность, мускульную силу, точность движений. Сильные боли заставляют отказаться от работы с компьютером иногда на долгий срок.

Помни, что кисть и предплечье должны по возможности располагаться на одной прямой. Лучший способ для этого — специальный коврик для мыши, который комплектуется отдельной подушечкой под запястье, перемещающейся на роликах.

Каждые 10 минут разминай руки, снимая их с мыши и клавиатуры. Очень хорошо давать кисти альтернативную физическую нагрузку, например, с помощью кистевого эспандера или нескольких полезных упражнений.

  1. «Встряхивание». Протяни руки прямо перед собой, расслабь кисти. Осторожно помахивай расслабленными кистями вверх-вниз.
  2. «Сгибание кисти». Помести руки перед собой. Поднимай и опускай кисти вверх-вниз плавно, стараясь размять, потянуть кистевые мышцы. Затем соверши такие же плавные, тянущие движения кистями влево-вправо.
  3. «Вращение». Помести руки перед собой ладонями вверх. Вращай кистями прямо перед собой сначала вовнутрь, затем наружу, стараясь помогать вращению пальцами.

Избавляемся от усталости

А что же нервная система? Ведь она так уязвима сейчас поголовно у всех. Страдает ли она, когда ты безотрывно зависаешь перед монитором? Ответ — страдает, причем очень сильно.

Синдром хронической усталости — известная тема. Этот синдром заслуженно называют бичом современной цивилизации. Его суть в том, что со временем человек, работа которого связана со значительными нейропсихологическими и эмоциональными нагрузками, начинает испытывать быстро возникающую усталость, против которой даже полноценный отдых становится неэффективен.

Чрезвычайно интенсивная концентрация внимания, возникающая при длительной работе с компьютером, является активной предпосылкой для возникновения этого противного синдрома. Механизм его до конца не изучен, одной из рабочих гипотез является нарушение обмена магния в организме вследствие расстройства регуляции со стороны нервной системы.

Симптомы, сопутствующие синдрому, — боли в мышцах, горле, суставах, увеличение лимфоузлов — часто на начальных стадиях определяются как признаки другого заболевания.

Чтобы избежать этого патологического состояния организма, нужно вовремя обследоваться у всех самых важных врачей — невропатолога, эндокринолога и психолога. Отдыхай на природе и правильно питайся. Не забывай о регулярных занятиях спортом. Все методики, связанные с релаксацией, пойдут тебе на пользу. Посещай выставки, ходи в театр, гуляй с животными и детьми.

Всё дело в том, что компьютер — лишь средство. Он помогает нам работать и развлекаться, но окружающий мир нам жизненно необходим, такова природа человека.

Надеюсь, эта информативная статья поможет тебе стать здоровее и рационально подойти к вопросу работы за компьютером. Не забывай об этих полезных советах по правильной работе за компьютером. Расскажи всем о них, пускай твои друзья тоже берегут свое здоровье, оно бесценно!

Гимнастика за компьютером.

Гимнастика за компьютером.

Вы когда-нибудь слышали о гимнастике за компьютером? Нет? Тогда я вам расскажу. Эту гимнастику можно выполнять как дома, так и на работе, прямо не отходя от компьютера. Для этого нужно выполнять ежедневно несколько несложных упражнений, которые не займут у вас много времени и физических усилий.

1) Сидя на стуле, выпрямите спину, руки положите на колени. Отведите прямую правую руку в сторону, разверните корпус тела, провожая ладонь взглядом — вдох, положите руку снова на колени — выдох. Затем повторите движения левой рукой. Это упражнение активизирует ваше дыхание, и снимет напряжение с групп мышц грудного и шейного отдела.

2) Исходное положение то же. Согните руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподнимите над полом и потяните на себя. Опуская руки в исходное положение, приподнимите пальцы над полом, сделайте перекат с пятки на носок. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.

3) Сложите руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затёкшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.

4) Исходное положение то же, что в первом и втором упражнениях. Согнутую в коленях ногу отставьте в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение.

5) Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируйте ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.

6) Кисти к плечам. Поверните корпус тела, потянитесь локтём к спинке стула, это улучшит работу суставов позвоночника.

7) Руки за голову. Сделайте поворот направо, потом — налево. Упражнение разминает мышцы шей и улучшает работу суставов в шейном позвоночнике.

8) Сядьте и плотно прижмитесь к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклоните голову к плечу, затем сделайте несколько пружинящих поворотов головы в одну и другую стороны. Представьте, что на груди у вас лежит мячик и попробуйте столкнуть его подбородком. Глаза при этом открыты и следят за движением головы — тем самым параллельно делаете гимнастику для глаз. ВНИМАНИЕ: это упражнение нужно делать плавно и аккуратно, чтобы не заклинило шейные суставы.

А теперь несколько упражнений для наших любимых ручек:

1) Опустите руки вдоль туловища и немного потрясите расслабленными кистями. Так кровь будет приливать к кончикам пальцев и позволит рукам больше расслабиться.

2) Потом поставьте локти на стол, а руки поднимите вверх и сделайте несколько круговых движений в разные стороны расслабленными кистями рук.

3) Постарайтесь, как можно более сопротивляясь, сжать пальцы в кулак и так же с силой их разожмите. Сначала сжимайте все пальцы вместе, а затем поочерёдно соберите в кулак. После этого снова расслабьте руки, опустив их вдоль туловища и немного встряхнув кистями.

4) Сделайте из пальцев «замок» и повращайте кистями вправо и влево и, не расцепляя рук, повторите эти движения большими пальцами — один вращается вокруг другого. В том же положении сделайте волновые движения руками.

5) Сложите ладони и пальцы вместе и с силой надавите одной рукой на другую.

6) И в последний раз опустите руки вниз, расслабьте их и встряхните кистями, распрямите спину, опять встряхните руками и теперь можно продолжать работать!

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Вы здесь

Оглавление:

Практически каждая работа оставляет отпечаток на здоровье человека. Продавцы, которые постоянно находятся на ногах, часто страдают варикозным расширением вен. Кроме того, из-за ежедневного общения с огромным количеством покупателей, работники торговли рискуют подхватить грипп или какое-либо инфекционное заболевание.

Дальнобойщики зачастую жалуются на боли в спине, возникающие из-за длительного сидения за рулём в одной позе. Людям, работающим на руководящих должностях и постоянно пребывающих в состоянии стресса, приходится постоянно носить при себе успокаивающие средства. Что уж говорить о грузчиках и тех, кто торгует на улице в знойную, дождливую, ветреную или морозную погоду?

Многие думают, что лучше всех в этом плане приходится офисным работникам, которые спокойно выполняют свою монотонную работу в комфортных креслах за компьютером, попивая кофе. Однако люди, работающие за компьютером, очень рискуют испортить зрение. Поэтому тем, кто проводит много времени у монитора, необходимо взять в привычку регулярно делать упражнения для снятия усталости с глаз.

Почему при длительной работе за компьютером болят глаза?

Синдром компьютерного зрения — это состояние, которому подвержено около 70% людей, подолгу находящихся у компьютера. Последствия этого синдрома — снижение остроты зрения.

Если ежедневно по несколько часов смотреть на мерцающий монитор, то рано или поздно у человека может развиться временная близорукость, нарушиться работа мышц глаз и снизиться чувствительность зрения — таково влияние компьютера на зрение человека. Наверное, многим знакомо чувство жжения или «песка» в глазах. Также симптомами синдрома компьютерного зрения является возникновение болей при движении глаз и их покраснение.

Однообразное буквенно-цифровое изображение, пульсация светящихся знаков и мерцание дисплея способствуют возникновению усталости глаз. Считывать такие сигналы на протяжении длительного времени вредно для здоровья глаз, поскольку они в таких условиях находятся в стрессовом состоянии, а их напряжение превышает допустимый предел.

Кроме того, паталогическая усталость глаз приводят к нарушению кровообращения. Глазные ткани испытывают недостаток кислорода, и в результате они становятся буфером для скопления продуктов обмена.

Чтобы компенсировать недостаток кровообращения, микрососуды вынуждены расширяться, в результате чего глаза краснеют. Иногда сосуды лопаются от перенапряжения.

Состояние дискомфорта и болей в глазах появляется именно из-за голодания тканей.

Видео об упражнениях для глаз, сидя за компьютером

Упражнения для снятия усталости с глаз

Человек, который долгое время неподвижно смотрит на монитор, моргает в три раза меньше обычного. Это приводит к высушиванию слизистой глаза и появлению ощущения жжения. Многие наверное, замечали, что в такой ситуации возникает непроизвольное желание поморгать глазами.

Таким образом организм пытается помочь роговицам сбросить напряжение и увлажниться. Поэтому самое простое упражнение для облегчения состояния уставших глаз — моргание.

Однако при регулярных нагрузках необходимо делать специальные упражнения для снятия напряжения с глаз, которые помогут вам сохранить зрение.

  1. Перед выполнением упражнений следует сделать небольшую разминку, плотно закрыв глаза и сильно их зажмурить на несколько секунд. Затем нужно открыть глаза и несколько секунд не моргать.
  2. Теперь можно быстро поморгать в течение 30 секунд, а затем полминуты смотреть прямо перед собой. Упражнение повторяется три раза.
  3. С открытыми глазами следует вращать глазными яблоками по кругу: вправо — вниз — влево — вверх. Чтобы облегчить выполнение этой задачи, рекомендуется мысленно представить перед собой большой золотистый циферблат часов. Упражнение повторяется 4 раза.
  4. С закрытыми глазами необходимо посмотреть вниз — вверх. Повторять 8 раз.
  5. Приложите к переносице указательный палец и постарайтесь, скосив глаза, свести на нём взгляд. Уберите палец, а затем снова повторите упражнение. Сделайте так 6-8 раз.
  6. Для стимуляции питания зрительного нерва и снятия накопившегося напряжения следует массировать шею каждые два часа.

Упражнения для отдыха глаз от компьютера:

Упражнения Бейтса для глаз

Известный американский офтальмолог рекомендует выполнять следующие упражнения от усталости глаз от компьютера:

  1. Сидя за столом необходимо опереться локтями о столешницу.
  2. Затем следует встряхнуть руками и расслабить пальцы и запястья.
  3. Далее нужно сильно потереть ладонями друг о друга, чтобы они хорошо согрелись.
  4. Упёршись головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза таким образом, чтобы пальцы рук пересекались на уровне лба. При этом руки должны быть расслаблены. Давить на глаза не следует.
  5. Постарайтесь почувствовать темноту. Темнота способствует образованию в светочувствительной сетчатке глаз важного для зрения вещества — родопсина. Если вам удалось сконцентрироваться на ощущении темноты, значит, ваши глаза хорошо расслабились. Сущность этого упражнения заключается в том, что в темноте глаза способны расслабляться максимально глубоко. А расслабление является необходимым условием для их восстановления.
  6. Теперь нужно представить, что ваш взгляд устремлён на какой-либо тёмный объект (например, на ночное небо или гладь озера), и он наполняет всё поле вашего зрения, передаётся по зрительному нерву в головной мозг. Спустя какое-то время перед вашими глазами снова станут появляться какие-нибудь образы, но сопротивляться этому не стоит — постепенно верните своё сознание в реальную жизнь. Глаза при этом должны оставаться закрытыми.
  7. Затем следует убрать руки с глаз и почувствовать, как изменилась температура и яркость.
  8. Сильно зажмурьте, а затем откройте глаза.

Рекомендуется ежедневно выполнять приведённые выше упражнения для глаз после компьютера.

Заболевания глаз не только провоцируются монитором компьютера — он также помогает выявлять даже малейшие дефекты зрения. Так, люди, страдающие дальнозоркостью, будут уставать от работы за компьютером сильнее, чем близорукие.

Еще одна причина быстрой утомляемости глаз заключается в различных характеристиках зрения обоих глаз, мышцам которых приходится затрачивать для совмещения определённые усилия. Это может также привести к возникновению головных болей.

Поэтому чтобы не пришлось восстанавливать зрение в домашних условиях, следует давать глазам отдых каждые 3-4 часа работы у компьютера. Также необходимо следить, чтобы освещение в помещении, в котором вы работаете, не было слишком тусклым или ярким.

В процессе работы на экран компьютера не должны падать тени от основного источника освещения.

Если вы будете регулярно выполнять упражнения для глаз, сидя за компьютером, то со временем глаза не только перестанут уставать, но и улучшится само зрение. Кроме того, для улучшения зрения необходимо откорректировать питание.

Видео про упражнения для глаз на компьютере

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения из-за работы на компьютере в настоящее время стала настолько актуальной, что разработчики решили её исправить и придумали полезные компьютерные программы, направленные на коррекцию, лечение и восстановление зрения.

Например, программа для компьютера Eyes Relax — это упражнения для глаз, которые появляются на экране самостоятельно, прерывая вашу работу, через предварительно заданные вами промежутки времени.

Пользователю нужно просто смотреть на специальные изображения, которые способствуют отдыху и восстановлению глаз.

Следует отметить, что в интернете можно найти и скачать совершенно бесплатные программы, которые, возможно, очень вам пригодятся.

Специальные программы для глаз:

  • NI Glaz.
  • EyeLoveU.
  • NEWBaRest.
  • C&V.
  • Orbis.
  • Workrave.
  • EyeLeo.

Пользователям, которые желают иметь простую программу, напоминающую через определённые промежутки времени о том, что нужно сделать перерыв, можно выбрать утилиту «Береги глаза» — EyeLoveU.

Программа с максимумом настроек, предназначенных для защиты зрения — Workrave.

Как часто Вы делаете зарядку для глаз, сидя за компьютером? Расскажите об этом в комментариях.

Источник: https://www.rutvet.ru/in-uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere-8369.html

Зарядка для глаз при работе с компьютером: картинки, видео гимнастики

В век современных технологий неотъемлемым атрибутом в работе является компьютер. Тяжело представить даже самый простенький офис без персонального компьютера или ноутбука. Ежедневно работники офисов обрабатывают огромное количество информации, ни на минуту не покидая рабочее место.

За компьютером человек моргает в несколько раз реже, чем обычно. Слизистая оболочка пересыхает, и из-за этого глаза не могут расслабиться. Если вы работаете в офисе и ежедневно прибегаете к решению задач с помощью компьютера, то вашим глазам необходим периодический отдых.

Для этого необходима:

  • Зарядка для глаз при работе за компьютером.
  • Забота о слизистой оболочке глаза.

Безопасное расстояние от монитора до глаз должно быть не меньше 60 сантиметров

Обратите внимание!

* В связи с частыми изменениями в законодательстве информация порой устаревает быстрее, чем мы успеваем ее обновлять на сайте.
* Все случаи очень индивидуальны и зависят от множества факторов. Базовая информация не гарантирует решение именно Ваших проблем.

Поэтому для вас круглосуточно работают БЕСПЛАТНЫЕ эксперты-консультанты!

Упражнения для глаз

Зарядка для глаз – одно из самых эффективных и безопасных способов профилактики различных заболеваний глаз. Упражнения для поддержания зрения доступны любому человеку и рассчитаны для людей любого возраста, любой профессии.

Пальминг

Самое первое упражнение – это отдых для ваших глаз. Сядьте прямо и расслабьтесь. Не прижимая ладони сильно к лицу, прикройте глаза руками. Сделать это нужно так, чтобы между пальцами не проникал свет.

Когда выполните эти условия, опустите веки. Таким образом, ваши глаза закрыты и, помимо этого, прикрыты руками. В ходе упражнения подумайте о чем-нибудь хорошем, что доставляет вам удовольствие.

Так, вы позволите своим глазам отдохнуть вдвойне.

Таким образом выполняется упражнение для отдыха глаз

https://www.youtube.com/watch?v=79KVwc9YA_4

Закончить упражнение необходимо так: уберите руки от лица и медленно откройте глаза через несколько секунд, чтобы они могли привыкнуть к свету.

Сквозь пальцы

Чтобы снять напряжение с усталых глаз, необходимо выполнять упражнение «Сквозь пальцы». Действовать нужно следующим образом:

  • расположите ладони так, чтобы пальцы находились напротив ваших глаз;
  • пальцы необходимо приоткрыть, чтоб вы могли видеть сквозь них;
  • выполняйте повороты головой то влево, то вправо, при этом не задерживайте взгляд на чем-то одном, пусть взгляд скользит сквозь пальцы;
  • расслабьтесь, дышите ровно;
  • повторите упражнение 10-15 раз.

Так выполняется гимнастическое упражнение

Письмо носом

При выполнении упражнения расслабляются не только мышцы ваших глаз, но и ваша шея. Когда шея затекает, замедляется процесс кровоснабжения, и питание глаз нарушается. Избежать напряжения в этой области поможет упражнение «Письмо носом».

Закройте глаза и расслабьтесь. Попробуйте написать кончиком носа в воздухе слово, будто нос — это ручка, которой можно писать и рисовать. Пишите отдельные буквы или слова целиком. Нарисуйте солнышко или облака. Главное не напрягайтесь.

Упражнение позволяет отдохнуть глазам и расслабиться шейным позвонкам

Движение глазами в стороны

Это зрительное упражнение стоит повторять 10-20 раз. Суть заключается в том, что ваши глаза должны выполнять движения влево-вправо, вниз-вверх. Не заставляйте глазные яблоки напрягаться, упражнение должно приносить удовольствие. После пяти повторов давайте глазам несколько секунд на отдых, иначе может закружиться голова.

Вот так необходимо выполнять данное упражнение

Упражнение «Большой круг»

Это упражнение заключается в выполнении глазами круговых движений. Голова остается в неподвижном состоянии, а глаза движутся по кругу. Для облегчения задачи вы можете представить перед собой циферблат часов. Ведите взглядом по его кругу, сначала в одну сторону, затем в другую.

Передохнув несколько секунд, повторите упражнение снова. В этот раз, ведя глазами по воображаемому циферблату, останавливайте взгляд на каждой цифре. Окончив упражнение, неспешно поморгайте глазами.

Такими круговыми движениями выполняется упражнение для глаз

Бесконечная восьмерка

Главное условие данного гимнастического упражнения: голова остается неподвижной, двигаются только глаза.

Нарисуйте в воздухе знак бесконечности. Постарайтесь, чтобы он имел большой размер, но не давайте глазным мышцам перенапрягаться, вы не должны чувствовать дискомфорт.

Затем нарисуйте в воздухе цифру восемь, так же рисуя ее как можно шире. Чередуя эти воздушные рисунки, повторите упражнение 10-15 раз.

Вот таким способом выполняется это упражнение

Взгляд на нос

Перед этим упражнением вы должны закрыть на 10 секунд глаза, а затем открыть и несколько секунд спокойно поморгать.

Расслабьтесь и выполните следующие действия: неспешно ведите глаза к переносице так, чтобы увидеть кончик собственного носа. Не задерживайте глаза в таком положении больше, чем на пару секунд.

Главное, не перестарайтесь, долгое выполнение такого упражнения может вызвать боль в глазных мышцах.

Данное упражнение выполняется плавными движениями

Близко-далеко

Упражнение «Близко-далеко» одно из самых эффективныхдля поддержания зрения. Сначала посмотрите на близко стоящий предмет, сконцентрируйте на нем все свое внимание.

Затем переведите взгляд на предмет, который стоит далеко и, так же, не отводя взгляд, сконцентрируйтесь на нем. После чего, снова посмотрите на предмет, расположенным около вас.

Повторите упражнение 15-20 раз.

Вот так необходимо выполнять упражнение

Квадрат

Еще одно простое и эффективное упражнение называется «Квадрат». Для этого вам нужно всего лишь нарисовать глазами квадрат. Но линии воображаемого квадрата должны быть прямыми, от угла к углу.

https://www.youtube.com/watch?v=MZa75nFiLdA

При выполнении зрительного упражнения рисуйте четкий квадрат

Самые простейшие и быстрые упражнения

Ряд самых простейших упражнений для глаз известен, если не всем, то очень многим. Они просты и не требуют особых условий и затраты большого количества времени. Просто необходимо помнить об их существовании и удобстве применения.

Комплекс упражнений для глаз

Вот таких 12 простых упражнений можно выполнять ежедневно

Так же, для наглядности, вы можете использовать видео-упражнения

Подводя итоги, необходимо упомянуть об основных правилах заботы о своих глазах:

  1. Расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 60 сантиметров.
  2. В офисном помещении должно быть достаточное количество света.
  3. Перерыв в работе с компьютером должен производиться каждый час.
  4. В перерывах обязательно необходимо выполнять комплекс упражнений для глаз.

Комплекс упражнений для глаз при работе с компьютером помогает уменьшить нагрузку на глаза и укрепляет глазные мышцы. Пользу вашим глазам принесут только ежедневные тренировки.

Следует помнить, что работая за компьютером, необходимо делать 10-ти минутные перерывы после каждого часа работы. При систематическом выполнении зрительной гимнастики вы заметите, что глаза меньше устают к концу рабочего.

Такие упражнения принесут значительную пользу вашим глазам.

Источник: http://sb-advice.com/work/538-kompleks-uprazhneniy-dlya-glaz-sotrudnikam-ofisov.html

Полезная гимнастика при работе за компьютером

Многие из нас очень много времени проводят за компьютером, у кого-то работа, а у кого-то учеба.

Двигательная активность на нуле. Из-за того что мало движений можно получить ряд профессиональных заболеваний, что не есть хорошо, вам грозят как минимум: туннельный синдром, нарушения связанные с позвоночником, кистями, зрением и многое другое. Для того чтобы избежать этих неприятностей необходимо выполнять ряд специальных

несложных упражнений. Эти упражнения спокойно можете выполнить на рабочем месте или дома. И вы вернете себе жизненный тонус еще на несколько часов.

Комплекс таких упражнений давно существует и его выполняет множество людей во всем мире. Все эти люди выбирают упражнения которые приспособлены для той обстановки в которой они находитесь и индивидуально подобраны под физические данные каждого.

Упражнения желательно выполнять до того как появилось ощущение дискомфорта в теле (затекли ноги, заболели запястья, шея или весь позвоночник, появилась резь в глазах от напряжения и многое другое). Упражнения желательно выполнять как можно чаще (хотя бы как минимум раз в три час).

Не доводите себя до состояния, когда заболевание уже нельзя будет предотвратить.

В интернете есть масса статей по упражнениям для работников офиса, но приведем те упражнения которые помогают мне, поскольку я за компьютером провожу большую часть своего времени.

Упражнения в которых задействован опорно-двигательный аппарат

  1. Необходимо наклонить голову вперед так чтобы подбородок коснулся груди и в таком положении поворачиваем голову вправо и влево. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
  2. Сделайте круговые движения головой, медленно перекатывая голову от груди, далее по плечам и спине, и возвращаем к груди. Упражнение делаем несколько раз по часовой стрелке и несколько раз против.
  3. Руки вдоль туловища, поднимаем и опускаем плечи. Упражнение делать от 5 до 10 раз
  4. Руки вдоль туловища, делаем круговые движения плечами, вперед и назад. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
  5. Руки на бедрах, необходимо сводить и разводить лопатки. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
  6. Руки сложены на груди, делаем вращательные движения телом. Сначала поворачиваем тело как можно сильнее влево, а затем вправо. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
  7. Руки вдоль туловища, делаем наклоны телом сначала вправо, а затем влево. Упражнение делать от 5 до 10 раз
  8. Становимся прямо, руки на бедрах. Сначала как можно сильнее наклоняемся вперед, а затем назад прогибаемся. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
  9. Руки вдоль туловища, поднимаем правую ногу согнутые в колене как можно выше, это же упражнение повторить и с левой ногой. Упражнение делать от 5 до 10 раз

Упражнения предназначенные для глаз

Голова неподвижна. Упражнение делается от 3 до десяти раз. Главное не переутомлять глаза.

  1. Можете потереть глаза если вам хочется это сделать и вы можете себе это позволить.
  2. Двигаем зрачками вправо, а затем влево.
  3. Потом двигаем зрачками вверх и вниз.
  4. Затем начинаем двигать зрачками по вертикали.
  5. Делаем круговые движения по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки.
  6. Несколько секунд поморгать глазами.
  7. Несколько секунд зажмуривать как можно сильнее глаза.
  8. Переводите взгляд на предмет, который находится рядом, а затем на отдаленный предмет.

Упражнения предназначенные для кистей
Упражнения желательно делать по 10 раз или более.

  1. Разомните каждый пальчик, так как вам будет удобно.
  2. Подвигайте, одними пальчиками, вверх вниз.
  3. Сомкните кисти в замок и сделайте несколько вращательных движений, в том направлении, в котором вам будет удобней. Также можете сделать волновые движения, в которых будут задействованы все пальцы и кисти.
  4. Поднимите руки перед собой и с усилием и быстро сжимайте и разжимайте кулаки.
  5. Держа руки перед собой, делайте вращательные движения кистями, по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Упражнения делать нужно не напрягаясь, если вы чувствуете что не можете делать упражнение столько сколько рекомендуется, то делайте столько сколько можете. Желательно делать упражнения каждый день хотя бы два раза.

И есть ещё одно очень хорошее упражнение!

3

06 Декабрь 11

Источник: http://www.nachalnikov.net/archives/22848

Спасаем глаза от компьютера: гимнастика для глаз

Если сейчас вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы проводите за компьютером несколько часов в день. И наверняка знаете, что непрерывно смотреть в монитор можно не более 45 минут. Но кто из тех, чья работа связана с использованием компьютера, соблюдает это правило? Правильно – никто! Поэтому прямо сейчас делаем гимнастику для глаз.

Вытягиваем перед собой руку и 10 секунд смотрим на кончик пальца, после чего переводим взгляд на календарь или картинку на стене. Еще лучше, если вы на несколько минут подойдете к окну, и будете поочередно фокусировать взгляд то на мухе на стекле, то на крышах соседних домов или деревьях.

Попробуйте поводить глазами из стороны в сторону. Не поворачивая головы, посмотрите влево, вправо, вверх и вниз. Выполните такое же упражнение, поочередно закрывая один глаз.

Если при этом вы ощущаете легкую боль, или на картинке появляются серые пятна, – срочно отправляйтесь к офтальмологу. Скорее всего, вы уже заработали воспаление зрительного нерва, и если его не лечить, то он постепенно атрофируется, что непременно приведет к слепоте.

Профессиональным заболеванием программистов можно считать и отслоение сетчатки глаза.

Но не будем о грустном. Пока еще можно позаботится о зрении, продолжим упражнения.

Потрите между собой ладошки, чтобы разогреть их, и накройте ими закрытые глаза. Наслаждайтесь темнотой и теплом ладоней в течение минуты. После этого подушечками пальцев можно легко помассировать веки от переносицы к краю глаза.

Для утомленных от долгой работы за компьютером глаз полезно сделать успокаивающие компрессы. Возьмите кусочек бинта или кружок для снятия макияжа, опустите в теплую чайную заварку и положите на закрытые глаза на 5-10 минут. Хорошо успокаивают покрасневшие глаза и ломтики свежих огурцов.

Снизить утомляемость глаз можно, если монитор находится на расстоянии 30 см от глаз. Чтобы не напрягать зрение, разглядывая мелкие детали и шрифт, уменьшите разрешение экрана (клик правой кнопки мыши по рабочему столу, “Свойства” – “Параметры”) .

Не работайте за компьютером в темноте. Многие забывают включить свет, потому как экран монитора все равно остается ярким. Но такой резкий контраст вреден для зрения. Если белизна экрана режет глаз, то отрегулируйте настройки яркости экрана. Для этого на мониторе есть кнопки регулировки (или на клавиатуре для ноутбуков). Не забывайте покупать витамины для глаз и свежую чернику летом.

Источник: http://skoraya-03.com/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom.html

Гимнастика для глаз для улучшения зрения при ежедневных работах за компьютером

Современный мир уже не представляет себя без современных гаджетов и интернета. Не удивительно, ведь большой поток непрерывной информации мы получаем из них. В получении знаний только одни сплошные плюсы если бы только не приходилось жертвовать таким бесценным даром, как зрение.

Основные причины ухудшения зрения

Работоспособность глазных мышц. Выражаясь простым языком, то четкость предметов, которые мы видим вдали или вблизи зависит от ресничных мышц. Если все время смотреть в компьютер, планшет, читать книгу — эти мышцы становятся вялыми. Необходимо чаше менять фокус с дальнего на ближний для тренировки глазных мышц.

Чрезмерное напряжение глаз. Напряжение возникает при избыточном солнечном свете, а также и недостатке какого-либо освещения. Избыток солнечных лучей устраняется темными очками. Исключить чтение при слабом свете, а также в движении.

Сухость слизистой глаз. Чистота изображения зависит от оболочки наших глаз, которая постоянна должна быть увлаженная. При её недостатке ухудшается видимость и появляется дискомфорт в глазах. Устраняется при помощи специальных глазных капель, которые очень схожи с составом слезы.

Это далеко не все причины ухудшения зрения. Но одни из основных причин. Для более обширной информации вам лучше обратиться к специалистам или погуглить. Моей задачей было найти способы избежать падения зрения, и я прибегнул к гимнастке для глаз.

Гимнастика для глаз в картинках

Упражнение № 1 — «Пальминг». Сядьте прямо и расслабтесь. Закройте глаза руками, чтобы середина ладоней находилась напротив зрачков. Держите ладони, сильно не прижимая их к лицу.

Пальцы могут быть располагаться, как Вам удобно. Главное условие упражнения – отсутствие пропуска через ладони какого-либо света. Если отсутствие света достигнуто, можно опустить веки.

Таким образом, Ваши глаза будут не только закрыты, но и дополнительно прикрыты ладонями.

Упражнение № 2 — «Фокусировка зрения».
Сосредоточите взгляд на большом пальце руки, который держится на расстоянии 40–50 см от лица на уровне глаз. Затем палец поочередно приближайте и отдаляйте на расстояние вытянутой руки. Движение повторяется 10 раз. Важно добиться такой резкости, чтобы Вы могли отчетливо видеть рисунок на поверхности кожи. Входящее в комплекс упражнение для глаз повторяется по 10 раз, перемещая палец в следующих направлениях: влево-вправо, по диагонали слева направо и справа налево.

Упражнение № 3 — «Движения глазами в стороны».
Движения зрачками выполняются по 7 раз в каждом из следующих направлений: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо.

Затем направьте взгляд по диагонали: от левого верхнего угла комнаты к правому нижнему и наоборот. Каждое движение нужно повторить 7 раз. Их не обязательно выполнять быстро.

Выполняя упражнение, проявите фантазию: можно описывать взглядом полукруги, самые разные геометрические фигуры или просто беспорядочно вращать глазными яблоками, добиваясь того, чтобы изображение было четким.

Упражнение № 4 — «Большой круг».
Вращения зрачками выполняется круговыми движениями. Во время упражнения голова должна оставаться неподвижной.

Важно, чтобы проводимая взглядом линия получалась ровной, углы не срезались. По мере увеличения числа тренировок постепенно будет увеличиваться и радиус воображаемого круга.

В завершение упражнения для глаз спокойно поморгайте, не переутомляя глаза.

Упражнение № 6 — «Жмурки».
Сядьте и зажмурьте глаза на 3–5 секунд, потом нужно резко открыть их и держать открытыми в течение того же времени. Упражнение повторяется 6–8 раз.

Упражнение № 7 — «Взгляд в окно».
Прикрепите на оконном стекле круглую метку диаметром около 3-6 мм, расположив ее на уровне глаз на расстоянии 35–40 см от лица. Через метку линии взгляда нужно найти любой удаленный предмет (дерево, столб и т. п.

) и попеременно переводить взгляд с метки на этот предмет и обратно. Другим вариантом такого упражнения для глаз является пристальное всматривание в очень далекий предмет в окне в течение 10 секунд, после чего необходимо перевести взгляд на ладонь или наручные часы.

Упражнение повторяется 15 раз.

Как часто надо выполнять упражнения

Гимнастика для глаз, как и любое упражнения необходимо постоянно выполнять для получения желаемого результата. Потому упражнения для глаз необходимо выполнять ежедневно 2-3 раза по 10 минут.

Я выполняю утром, в обед и вечером после приема пищи. Это не принципиально, можно выполнять и в любое удобное для вас время, главное правило — это надо делать ежедневно.

Также нашел еще один способ как не забывать делать гимнастику для глаз. Очень удобная программа.

На это все. Всем пока! Жду ваши комментарий. Создавайте себя вместе с Cself!

С уважением Александр Петрищев!

Источник: http://cself.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-ezhednevnyih-rabotah-za-kompyuterom/

Тренировка зрения для работающих за компьютером

Современные люди большую часть своего времени проводят за компьютером. Из-за этого многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как покраснение глаз, снижение остроты зрения, воспалительные процессы зрительных органов.

Ощущается сухость очей, может болеть голова. Офтальмологи бьют тревогу, поскольку количество людей, у которых ухудшается зрение из-за работы за компьютером, увеличивается с каждым годом.

Можно ли сохранить здоровье глаз в такой ситуации? Ответ ищите далее.

Как не навредить зрению, работая за компьютером?

Если вы заметили, что после трудового дня у вас появляется раздражение глаз, расплываются видимые предметы, то, скорее всего, ваши органы зрения сильно напряжены. В такой ситуации могут проявиться и другие симптомы: сухость и слезливость, воспаление, непереносимость дневного света, жжение.

Первое, что вы должны сделать при выявлении симптомов снижения зрения, — встать из-за компьютера и сделать гимнастику. Чтобы поддерживать зрение, желательно переводить взгляды на разные объекты. Ведь сидя за монитором, глаза напрягаются, поскольку смотрят только в одну точку, а это противоречит естественным процессам зрения.

Доказано, что при такой работе мигание становится более медленным, из-за чего возникает сухость слезного слоя, развиваются покраснения, конъюнктивиты, зуд.

Яркость мониторов также мешает нормальной работе зрительных органов. Исправить такую неприятность можно, выбрав экран с высоким разрешением. Также примите меры по снижению отражений от монитора — задерните шторы или выключите верхний свет. Компьютер должен стоять так, чтобы ни за ним, ни перед экраном не было источников света.

Правила безопасности при работе за монитором

Ученые провели ряд исследований и установили, что изображение на экране должно быть четким, иначе работать за компьютером будет просто опасно. Расстояние до него должно быть таким, чтобы на экране не было бликов. При этом каждые полчаса за работой перед монитором необходимо отвлекаться и смотреть вдаль. Даже такая легкая гимнастика поможет тренировать зрение.

Еще один важный совет: при чтении текста с компьютера не нужно пристально всматриваться в буквы. Старайтесь как можно больше моргать, чтобы уберечься от боли и рези в глазах. Обратите внимание на потоки воздуха от вентилятора. Они не должны попадать в глаза, иначе слизистые будут пересыхать.

Упражнения для тренировки зрения, которые мы хотим вам предложить, занимают всего несколько минут, при этом существенно улучшают работу глаз. Даже если у вас нет проблем со зрением, тренировать глаза нужно регулярно.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо принять удобную позу и максимально расслабиться. Приступаем к выполнению лечебно-профилактической гимнастики для глаз:

  1. Сильно зажмурьте веки на пару секунд, а затем раскройте их как можно шире. Упражнение нужно повторить от 5 до 7 раз, с паузами в 20 секунд.
  2. Посмотрите наверх так, чтобы ваш взгляд уперся в потолок. Затем повторите упражнение, глядя вниз, а потом влево и право. Выполните движения 7 раз, с паузой до одной минуты.
  3. Повторите то же самое, переводя глаза по диагонали.
  4. Теперь вам предстоит выполнить все три упражнения в обратной последовательности.
  5. Возьмите белый лист бумаги, в центре которого нарисуйте зеленую точку. Закрепите лист перед собой перпендикулярно и с расстояния в 33 миллиметра смотрите на рисунок непрерывно в течение минуты. После завершения упражнения сделайте паузу в пять минут.
  6. Выберите самый удаленный предмет в комнате и начните на него смотреть безотрывно в течение десяти секунд. Отведите взгляд и повторите упражнение еще 5 раз.

В завершение нашей статьи хотелось бы отметить, что для достижения хороших результатов в тренировке зрения при работе за компьютером выполнять вышеизложенные рекомендации необходимо ежедневно. Особенно стоит уделить внимание лечебно-профилактической гимнастике. Если вы носите очки или линзы, то на время выполнения упражнений их нужно снять.

Берегите зрение, ведь сделать это несложно!

Источник: http://ozrenii.com/story/trenirovka-zreniya-dlya-rabotayushchih-za-kompyuterom

Зачем нужна гимнастика для глаз при работе на компьютере?

Неотъемлемой частью человеческой жизни стала техника. Уже немысленно существование без мобильных телефонов, компьютеров, машин и всего остального. Все это продолжение нас самих. Практически все люди пользуются как минимум компьютерам.

Но как часто мы начинаем задумываться о последствиях использования современных удобств? Как часто начинаем ощущать ухудшения самочувствия, как например боль в глазах или даже ухудшения зрения? Выполняем ли профилактические меры, как гимнастика для глаз при работе на компьютере или попросту игнорируем их надеясь что все обойдется?

Известно, что многочасовое просиживание возле монитора сулит ухудшением зрения. Для его сохранения просто необходимо принимать меры предосторожности.

Гимнастика для тех, кто сидит за компьютером необходима, не только для глаз, но и для рук, спины и других частей нашего тела, если конечно мы хотим оставаться полностью здоровыми.

Синдром компьютерного зрения

Больше 60% пользователей компьютера страдают таким не приятным синдромом, что в итоге приводит их к снижению зрения. Это происходит по причинам снижения тонуса глазных мышц и развития временной близорукости.

Первые симптомы не заметить сложно: кажется, что в глазах песок, жжение, боли даже в области лба, краснота. И иногда, при таких синдромах, люди даже начинают думать, что нужна специальная гимнастика при работе за компьютером.

Такие люди совершенно правы.

Любая пульсация, мерцания, однообразие изображение превышают допустимую норму для нормального зрения.

Наше зрение получает регулярную усталость что приводит у кислородному голоданию и нарушению кровообращения в глазах. Не будем вдаваться во все медицинские подробности, но в двух словах скажу, что в итоге наступает прогрессирующая близорукость, которой можно избежать знать как часто делать гимнастику для глаз при работе за компьютером.

Делаем зарядку для зрения

Как часто делать гимнастику для глаз за компьютером? Все мы знаем что в идеале зрение нуждается в отдыхе от монитора хотя бы каждый час, уделите ему 5 минут выполняя комплекс упражнений. Гимнастика для глаз при работе с компьютером нужна и важна.

Если уж вы очень занятой человек и никак не получается отвлекаться каждый чай, то помните, что гимнастика за компьютером может выполняться и реже, хотя бы два раза в день. В любом случае ее выполнение уж повышает ваши шансы иметь хорошее острое зрение.

Попробуйте проводить такие тренировки:

  1. Сначала нужно расслабиться. Закрываем глаза и думаем о чем-то хорошем и приятном.
  2. Выполняем упражнение с открытыми глазами. Делаем круговые движения поочередно по и против часовой стрелки.
  3. Сморим влево — вправо, а затем вверх-вниз.
  4. Выполняем движение моргание, при этом сильно зажмуривая и раскрывая глаза.
  5. Сморим поочередно на плечо и в угол по диагонали.
  6. Снова расслабляемся, при этом закрываем лицо ладонями.
  7. Повторяем моргания, только легко и быстро.
  8. Тренируем зрение, смотря то вдаль, то близко.

Такие 8 упражнений гимнастики за компьютером должны выполнять все, тогда работать станет намного легче.

Медики также утверждают, что гимнастика для спины при работе на компьютере необходима так же как и гимнастика для глаз за компьютером.

Если вам приходиться по долгу сидеть за монитором, то необходимо делать небольшой массаж для шеи, примерно каждые три часа. Также полезно и охлаждение, например побрызгать лицо холодной водой.

Если гимнастика для глаз во время работы за компьютеров буде выполняться вместе с другими мерами для сохранения зрения, то хороший результат вам обеспечен.

Делаем зарядку для шеи

В борьбе с гиподинамией, производственная гимнастика для работающих за компьютером включает в себя упражнения для шеи. Они помогают убрать чувство усталости, улучшить мышление, сообразительность и даже память.

Гимнастика для работающих за компьютером всегда должна начинаться с расслабления:

  1. Делаем глубокие входи и выдохи. Расслабляемся.
  2. Делаем медленные повороты головой влево и вправо к плечу.
  3. Обхватываем шею руками и делаем наклоны головой поочередно влево и вправо, вперед и назад.
  4. Руки в замке на затылке, локти разводим, шея прямо. На вдохе вместе с руками делаем поворот туловищем. Все делаем медленно, шею не сгибаем.
  5. Сядьте ровно, сделайте глубокий вдох и одновременно наклоните голову к плечу.

Такая гимнастика для тех кто за компьютером проводит много времени проста и полезна в выполнении. А главное, что для таких не сложных упражнений не нужно даже вставать со стула.

Твист-зарядка

Лечебная гимнастика за компьютером выполняется легко и непринужденно. Только плавные и грациозные движения. Второй важный момент включает любая гимнастика при работе на компьютере это расслабление. И это очень важно, ведь делая упражнения в напряженном состоянии можно получить травму мышц или суставов.

А вот кроме устранения болей, она еще «умеет» повысит тонус тела, успокоить нервную систему, укрепить сердечно-сосудистую систему, да и просто поднять настроение. Так что если вы еще сомневаетесь, можно ли проводить зрительную гимнастику на компьютере, то ваши сомнения уже должны развеиваться.

Вот еще гимнастка для работающих на компьютере, но в положении стоя:

  1. Совершаем скручивающие движения (как танцуя твист) поочередно в стороны.
  2. Стаем ровно. Поднимаем руки по диагонали вверх и опускаем их вниз.
  3. Руки вверху выполняют горизонтальную восьмерку. Выполнять такое упражнение нужно поочередно слева на право и наоборот справа налево.

Сохраняем зрение

Гимнастика для глаз при работе с компьютером безусловно важна, но так же не следует забывать и о других мерах.

Речь идет о режиме отдыха и режиме работы. Не нужно в обеденный перерыв «отдыхать» за просмотром фильма или фотографий друга в социальных сетях;

Откажитесь от вредный привычек. Курение — враг вашему зрению;

Только полноценное питание. Никаких перекусов. А если у вас ухудшилось зрение, то не игнорируйте употребление витаминов;

Горькое вещество полезно для нашего зрения, кушайте больше грейпфрутов;

Побалуйте глазки вечером компрессом с пакетиков черного крепкого чая;

Гимнастика для глаз после работы за компьютером очень важна. Дайте зрению расслабиться.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/uxod-za-soboj/gimnastika-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Гимнастика для глаз: необходимость при работе за компьютером

В последнее время участились случаи ухудшения зрения или других глазных заболеваний. Медики это связывают со многими факторами, среди которых не последнее место занимает частая работа с компьютером и другими цифровыми приборами. Но современный мир так устроен, что без этого просто нельзя обойтись, несмотря на значительный вред для глаз.

Поэтому, чтобы поддержать свое зрение и избавиться от некоторых проблем с глазами специалисты предлагают регулярно делать гимнастику для глаз.

Это специальный комплекс упражнений, причем для каждой отдельной проблемы – он индивидуален. Как показывает практика, такие упражнения очень эффективные.

Но не стоит забывать, что их используют как дополнительные в комплексном лечении глаз или для профилактики.

Почему падает зрение?

Очень мало людей могут похвастаться 100% зрением. Некоторые имеют проблемы с рождения, другие – в более зрелом возрасте, но практически никому не получается миновать этот процесс. И, как показывает статистика, сегодня каждый второй человек сталкивается с проблемами со зрением. Существует несколько факторов, что провоцируют падение зрения:

  • Фактор возраста. Со временем внутренние органы глаза стареют, вызывая различные заболевания, поэтому с возрастом резкость зрения значительно уменьшается.
  • Усталость глаз. Этот фактор сейчас очень актуален. Особенно быстро устают глазные мышцы при длительной работе с компьютером.
  • Заболевания позвоночника. Глаза и позвоночник из-за нервных окончаний напрямую связаны, поэтому при повреждениях позвоночника сразу возникают проблемы со зрением.
  • Алкогольная, наркотическая, никотиновая и лекарственная интоксикация может вызвать падение зрения.
  • Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме могут стать причиной проблем со зрением.
  • Несбалансированное питание и авитаминоз у детей также влияет на зрение.

Эти факторы, независимо друг от друга могут провоцировать различные проблемы, поэтому чтобы обезопасить себя, нужно делать гимнастику для глаз.

Зачем нужна гимнастика для глаз?

Гимнастика для глаз очень полезна, а в некоторых случаях просто необходима. Каждый день человек воспринимает множество визуальной информации. Такое напряжение влияет на состояние зрения и оно ухудшается. Регулярная гимнастика для глаз, прежде всего, направлено на то, чтобы зрение не падало. Простые упражнения для глаз позволят оградить себя от очков и линз на длительное время.

Ее профилактическое действие доказано многими тестированиями. Особенно полезна гимнастика для глаз для детей. В маленьком возрасте, глаза еще довольно хрупкие и испортить зрение очень легко.

Дети в современном мире больше взрослых нагружают свои глаза, постоянно сталкиваясь с различными приборами дома, в школе, во время игр.

Поэтому родители должны приучить дважды в день делать гимнастику для глаз, чтобы расслаблять глазные яблоки и снимать напряжение.

Важно понимать, что такая гимнастика способна скорректировать только незначительные отклонения. Более серьезные заболевания, связанные с воспалительным процессом, инфекцией или структурными изменениями глаза нельзя исправить с помощью таких упражнений.

Наиболее эффективные упражнения для улучшения и сохранения зрения

Существует множество комплексов упражнений. Наиболее эффективные и доступные из них:

  • Моргание. Нужно быстро моргать на протяжении двух минут, затем минуту ничего не делать и снова повторить моргание. Такое упражнение улучшит кровообращение.
  • Широко открывать глаза. Для начала нужно сильно закрыть глаза на 5-7 секунд, затем их широко открыть также на 5-7 секунд. Повторять эту процедуру 10 раз. Это способствует укреплению и расслаблению мышц глаз.
  • Глазной массаж. Двумя пальцами обеих рук нажать на верхние веки и держать так две секунды, затем отпустить и дать глазам несколько секунд отдохнуть. Повторить три раза, эта процедура способствует выделению и циркуляции внутриглазной жидкости.
  • Написание букв глазами. Нужно представить, что ваши глаза – орудие письма и ими нужно написать все большие буквы алфавита. После написания десяти букв стоит отдохнуть. Такое упражнение можно делать только раз в день. Оно способствует увлажнению глаз и укреплению мышц.
  • Гидропроцедуры. Они имеют расслабляющий эффект. Нужно проводить дважды в день: утром сначала промыть глаза теплой водой, затем холодной, вечером наоборот. Делать это нужно после снятия макияжа, желательно кипяченой водой, без хлора.
  • Упражнение «Окно». Нужно стать ровно перед окном, на нем нарисовать небольшую точку. Затем выбрать вдалеке объект. Пять секунд нужно смотреть на точку, затем на объект и так делаем на протяжении минуты. Затем отдыхаем и повторяем процедуру.

Комплекс упражнений для глаз при работе за компьютером

Ни для кого не секрет, что компьютер очень влияет на глаза. Поэтому нужно максимально снизить вред от него с помощью специальных упражнений:

  • Через каждые полчаса сидения за компьютером нужно сделать небольшую минутную паузу. Для этого нужно просто закрыть на минуту глаза, затем открыть и еще минуту не смотреть на монитор, затем продолжать работать.
  • Следующее упражнение можно также проводить сидя за компьютером. Когда почувствуете напряжение глаз нужно сделать по три круговых движения глазами по часовой стрелке и в обратную сторону. Повторить несколько раз.
  • Также можно время от времени массажировать глаза большим и средним пальцем. Делать это нужно легко, сильно не надавливая и в синхронном порядке.

Такие упражнения помогут расслабить глаза при работе с компьютером. Но важно помнить, что после каждого часа активной работы, нужно делать минимум 15 минут перерыва. И лучше за компьютером использовать специальные очки. Их эффективность доказана в 70% при регулярном использовании.

Гимнастика для глаз нужна абсолютно всем: для лечения и профилактики. Даже человек, обладающий 100% зрением, с помощью простых упражнений сможет продлить это состояние на долгое время и оградить себя от очков и других корректирующих средств.

  • ← Как сохранить здоровое зрение?
  • Астения — причины, симптомы, лечение →

Источник: https://med.propto.ru/article/gimnastika-dlya-glaz-neobhodimost-pri-rabote-za-kompyuterom

Гимнастика для глаз при работе за компьютером – 5 упражнений

Помимо базовых правил заботы о зрении (соблюдение режима отдыха от электроники, подбор оптимального освещения помещения в тёмное время суток и т.д.) существует специальная гимнастика для глаз – подобранный врачами комплекс упражнений, помогающий не только сохранить, но и восстановить зрение.

Эффективны ли такие тренировки? – да! Они избавляют от напряжения и укрепляют глазодвигательные мышцы. Окулисты часто рекомендуют их пациентам, жалующимся на ощутимое ухудшение зрения. Гимнастику для глаз нужно выполнять ежедневно в течение получаса – только так получится достичь желаемых результатов. Как правило, уже через несколько месяцев выполнения люди видят лучше: конечно, за такой короткий срок вряд ли получится восстановить все функции органа чувств, однако добиться значительных улучшений реально.

Всем ли подходят тренировки? – да, но для пожилых людей, теряющих зрение из-за возрастных изменений, они не слишком действенны. Гимнастика идеальна для тех, кто много работает за компьютером, носит линзы или очки.

Упражнения для глаз

Восстанавливать зрение следует с простейших комплексов (чтобы не перегружать глаза), затем важно постепенно увеличивать нагрузку: строго соблюдайте количество повторений и не игнорируйте ощущения! Занятия должны быть комфортными!

Моргание

Привести глазные мышцы в тонус помогает моргание: быстро моргайте в течение 5-10 секунд, потом ненадолго прикрывайте веки. Повторите 2-3 раза. Ещё один простой комплекс: сильно зажмурьтесь на 2-3 секунды, затем откройте глаза (сделать 10-15 раз).

Смотрим в окно

Тренировка с помощью окна – последовательность действий, отлично расслабляющая глаза: найдите или поставьте точку на стекле (например, маркером), сфокусируйте взгляд на ней, затем на предмете, расположенном далеко. Нужно 10-15 повторений.

Стреляем глазами

Полезно время от времени выполнять и такой комплекс: поочерёдно смотреть «до упора» вправо и влево или вверх и вниз, удерживая голову неподвижной – 10-15 повторений достаточно. Также можно и просто очерчивать взглядом круг, стараться отводить глаза в самые дальние точки.

Йога для глаз

Помимо традиционных занятий существует «йога для глаз» — последовательность движений, благодаря которым налаживается питание нервов и усиливается кровоснабжение тканей. Вот некоторые из упражнений:

  1. Держите ладони на расстоянии 20-30 см от лица, не смыкайте пальцы (между ними должны оставаться небольшие просветы). Плавно поворачивайте голову в стороны, всматривайтесь вдаль сквозь пальцы, скользите взглядом. Повторите 20 раз.
  2. Делая медленный и глубокий вдох, расслабьтесь, затем посмотрите в точку между бровями. При выдохе верните глаза в прежнее положение, затем ненадолго их прикройте.
  3. Глубоко вдохните, взгляните на кончик носа, постепенно возвращая глаза в исходное положение, выдыхайте. Сделайте несколько повторений.

Пальминг по методике Бейтса

Удобно расположитесь на стуле или в кресле. Закройте глаза. Потрите ладони так: они должны стать тёплыми. Придав рукам форму лодочки, прикройте ими веки, скрестите пальцы на лбу. Расслабьтесь, подумайте о добром и позитивном. Дождитесь, пока перед глазами появится тёмное поле – признак полного расслабления мышц. Для того, чтобы выйти из пальминга, не убирая ладоней, несколько раз зажмурьтесь и расслабьтесь. Не открывая глаз, положите руки на стол или колени. Затем аккуратно потрите глаза руками, быстро моргая, смотрите на всё, что вас окружает. Постепенно верните глаза в спокойное состояние.

Алгоритм компьютерного моделирования траектории смены форм гимнастики на основе беспроводного датчика | Журнал EURASIP о достижениях в обработке сигналов

Реализация позиционирования мобильного узла

  1. (1)

    RSSI позиционирование

Метод, основанный на мощности принятого сигнала, выбирается для реализации позиционирования маякового узла по отношению к мобильному узлу.В сочетании с механизмом позиционирования в базовом процессоре CC2431 мобильного узла он может обеспечить эффективное беспроводное позиционирование с низким энергопотреблением [27]. Алгоритм формирования между каждым мобильным узлом может быть обработан. Продолжайте движение определенной формации к целевой точке, и в то же время, если будет получена команда на изменение формации, текущая формация будет отрегулирована в соответствии с ее собственным положением, пока она не будет настроена на желаемую формацию.

В эксперименте по позиционированию необходимо выбрать подходящее значение N для достижения точного позиционирования.Однако, поскольку значение N очень чувствительно к влиянию факторов окружающей среды, получить его значение относительно сложно. Самый распространенный метод — протестировать все сети на тестовой площадке. Узлы внутри тестируются по очереди. Хотя этот метод является громоздким, он позволяет выбрать точное значение N для позиционирования. Поскольку на значение коэффициента распространения N сильно влияет окружающая среда, при фактическом позиционировании параметр N_index часто используется вместо значения N для выполнения вычислений позиционирования, чтобы уменьшить ошибки, вызванные вмешательством окружающей среды.Для механизма позиционирования CC2431 ожидаемое значение параметра A составляет от 30 до 50, а значение N_index составляет от 15 до 25. Наконец, текущая позиция отображается на главном компьютере, и каждый пакет данных, передаваемых по беспроводной сети, содержит короткий адрес самого узла, чтобы не перепутать информацию об узле.

  1. (2)

    Реализация позиционирования мобильного узла на основе RSSI

В беспроводных сенсорных сетях узлы-маяки предоставляют слепым узлам координаты положения и значения RSSI, а на уровень принимаемого сигнала легко влияют факторы окружающей среды.Следовательно, требуется разумная компоновка узлов маяка, чтобы гарантировать, что слепые узлы могут использовать маяк. Информация, предоставленная целевым узлом, вычисляет его точное положение. В этом предмете для определения местоположения мобильных узлов выбрано 16 узлов радиомаяка на экспериментальной площадке размером 20 × 20 м, а расстояние между соседними узлами радиомаяка составляет 5 м. Все узлы радиомаяка распределены по внешнему контуру области, и никакие узлы радиомаяка не размещаются в зоне перемещения мобильного узла. Такая компоновка избавляет мобильный узел от необходимости учитывать предотвращение препятствий в процессе перемещения, что упрощает общую сложность системы.

После того, как базовый процессор CC2431 мобильного узла принимает пакет данных, отправленный каждым узлом маяка, он упорядочивает в нем значение RSSI в порядке убывания и выбирает первые 8 данных. Если это не связано с внешними помехами или другими причинами, если может быть получена информация о данных более чем 8 узлов маяка, все текущие узлы маяка будут отсортированы и обработаны. В то же время программа разработана таким образом, что мобильный узел принимает 6 пакетов данных в течение 300 мс, а затем использует метод средней фильтрации для сглаживания значения RSSI для обеспечения точности позиционирования.

Мониторинг позиционирования Z-Location

Когда предварительные работы по позиционированию готовы, система может быть запущена для беспроводного позиционирования, а мониторинг верхнего компьютера и анализ ошибок позиционирования могут быть выполнены с помощью Z-Location Engine программное обеспечение. Вы можете изменить координаты положения узла маяка в системе координат в настройке опорного узла в этом интерфейсе. После завершения настройки узел маяка запомнит свое положение, которое можно будет использовать непосредственно в будущих экспериментах.После включения программного обеспечения вы можете наблюдать координаты (X, Y) текущего мобильного узла в BlindNodeSetup, сравнивать эту координату с фактической координатой положения, вычислять ошибку между истинным значением и изменять эти два параметра через A и N полей ввода, значение которых получит новые координаты мобильного узла. Повторяйте эту операцию до тех пор, пока значения A и N не изменятся до значений, подходящих для текущего экспериментального участка. Это не только находит подходящие значения A и N, но также повышает точность позиционирования.

Скоординированное управление несколькими мобильными узлами

Мобильный узел получает свою собственную информацию о положении от маякового узла через механизм связи, и в то же время каждый мобильный узел обменивается информацией для реализации совместного использования информации. Когда узел в системе получает информацию о статусе других участников в системе, он вычисляет и обрабатывает ее, а также комбинирует свое собственное восприятие окружающей среды, чтобы составить соответствующие планы поведения, чтобы каждый член системы мог достичь ожиданий посредством сотрудничества цель Несколько мобильных узлов координируются друг с другом для управления связью между каждым узлом по беспроводной сети и считывают информацию о своем собственном курсовом угле через геомагнитный датчик, чтобы принимать решения и вносить поправки в текущие условия формирования и трансформации.

Совместное управление несколькими мобильными узлами в основном воплощается в том, что когда мобильный узел воспринимает информацию о внешней среде и принимает информацию о положении других узлов, он влияет на поведение других мобильных узлов посредством своего собственного принятия решений и планирования. Скоординированное управление несколькими мобильными узлами в основном изучает результаты двустороннего распознавания.

  1. 1)

    В процессе сотрудничества для выполнения определенной задачи, как заставить каждый узел поддерживать согласованную цель;

  2. 2)

    Как избежать конфликтов и взаимоблокировок при планировании поведения между узлами при работе в согласованной целевой точке и какие меры следует предпринять для эффективного устранения конфликтов или взаимоблокировок.

Система координированного управления с несколькими мобильными узлами, созданная с учетом двух вышеупомянутых аспектов в качестве ядра, сможет эффективно выполнять общую задачу системы с хорошей динамикой, адаптируемостью и гибкостью.

Контрольные точки формации

Для того, чтобы мобильный узел имел соответствующий механизм настройки для поддержания и преобразования формации в процессе движения к целевой точке, необходимо выбрать подходящие контрольные точки для этих мобильных узлов.Таким образом, каждый мобильный узел может определять свое собственное положение и положение опорной точки. После расчета и обработки можно внести разумные корректировки для сохранения формации и внесения соответствующих изменений. В общем, существует три метода выбора опорных узлов: использование навигатора в качестве опорной точки, использование соседнего узла как опорной точки и принятие геометрического центра как опорной точки.

Метод выбора, основанный на навигаторе в качестве опорной точки, может предоставить ссылку для других узлов, не прибегая к большому объему связи.Связь проста, а управление удобно. Этот метод используется для реализации обслуживания формации и преобразования формации мобильных узлов в беспроводной сенсорной сети. Взяв навигатор в качестве ориентира, каждый мобильный узел самостоятельно регулирует свое положение для достижения цели поддержания и изменения формации.

Улучшенная разработка метода «лидер-последователь»

В данном документе выбирается метод «лидер-последователь» для изучения трансформации формации и обслуживания подвижных узлов.В этой статье разработан улучшенный метод «лидер-последователь». В этом исследовании традиционные три типа узлов разделены на четыре типа в соответствии с различными обязанностями формирования в исследовательской работе преобразования формирования мобильных узлов в среде беспроводной сенсорной сети, а именно: координатор, узел маяка, главный мобильный узел. (Лидер) и подчиненный мобильный узел (Последователь). Эти четыре типа узлов имеют четкое разделение труда в сети.

Поскольку функции маякового узла и координатора не изменились, в этой статье основное внимание уделяется анализу функций ведущего мобильного узла и ведомого мобильного узла.Прежде всего, для главного мобильного узла, как лидера других узлов в сети, его основная задача — предоставить ссылки для своих последователей.

После того, как он точно определит свое местонахождение с помощью информации узла маяка, информация должна быть отправлена ​​в форме широковещательной рассылки, и координатор отправляет информацию на главный компьютер через последовательный порт для отслеживания отображения. Информация о позе, отправляемая главным мобильным узлом подчиненному мобильному узлу в реальном времени, включает в себя три типа информации, а именно координаты текущего положения главного мобильного узла, текущую скорость и текущее строение, которое необходимо поддерживать или формировать.

Когда мобильный узел движется в целевую точку, он получает команду смены формации от координатора. Эта команда является двухточечной связью между координатором и главным мобильным узлом, и подчиненные мобильные узлы в сети не получат эту команду. Подчиненный мобильный узел может получить соответствующее преобразование формации из информации о позе, отправленной ему в реальном времени главным мобильным узлом, поскольку подчиненному мобильному узлу необходимо в реальном времени корректировать траекторию во время трансформации формации.После серии вычислений местоположения мобильный узел передает информацию о своем местоположении координатору в режиме точка-точка. В то же время ему необходимо получать информацию о позе лидера в режиме реального времени, вычислять его расстояние и угол, а также извлекать информацию, передаваемую основным мобильным узлом. Определите, согласуется ли текущая информация о формации с формацией в предыдущий момент. Если он непоследователен, формацию нужно изменить. Согласно информации о формации, соответствующая матрица ожиданий выбирается в качестве цели для корректировки ее положения.

Поддержание формирования мобильных узлов

Для того, чтобы позволить мобильным узлам в сети поддерживать текущее построение и двигаться к целевой точке после завершения смены формации, но в процессе перемещения из-за влияния различных факторов в дорожных условиях и в окружающей среде неизбежно появится одно или другое. Тысячи мобильных узлов остались позади. Поэтому в данной статье используется метод управления с обратной связью l-φ для корректировки формирования в реальном времени и поддержания формирования группы мобильных узлов во время процесса ходьбы, так что текущий ведомый будет находиться между текущим лидером и лидером. .Отрегулируйте расстояние и угол наклона до желаемых значений l и φ. Пока ведомый успешно получает информацию о позе, отправленную лидером, контроллер l-φ может поддерживать определенное расстояние и угол с лидером, так что формирование может сохраняться. Подчиненный мобильный узел сравнивает свою позу с ожидаемым значением и реализует коррекцию формации через обратную связь с текущим положением и угловой ошибкой, что обеспечивает стабильность формации. Замкнутый контур управления показан на рис.2.

Рис. 2

Управление с обратной связью (http://alturl.com/59r27)

Усилия по снижению мышечной усталости с помощью гимнастической релаксации и эргономического подхода для пользователей компьютеров в Центральном здании Государственного университета Медана

Абстрактные

Усталость из-за длительного и непрерывного использования компьютера может привести к проблемам доминирующей усталости, связанным со снижением производительности и мотивации к работе. Конкретные цели на первом этапе были достигнуты в этом исследовании, такие как: (1) Выявлены жалобы на работников, использующих компьютеры, с использованием набора для тестирования Bourdon Wiersma.(2) Поиск правильного варианта расслабления и рабочей позы для решения проблемы снижения мышечной усталости у работников, работающих за компьютером. Тип исследования, использованный в этом исследовании, — это метод исследований и разработок, целью которого является производство продуктов или улучшение существующих продуктов. Конечный продукт представляет собой прототип заднего держателя, фильтра мониторинга и организации расслабляющих упражнений, а также руководство по выполнению этого, находясь перед компьютером, чтобы снизить уровень утомляемости пользователей компьютеров в Центре администрирования Unimed.На первом этапе были проведены наблюдения и интервью, и был определен уровень утомляемости сотрудников пользователей компьютеров в административном центре Uniemd с использованием теста Бурдона Вирсма, и были получены следующие результаты: (1) Среднее время скорости респондентов в BAUK, BAAK и BAPSI после работы со значением интерпретации скорости полученное значение 8,4, WS 13 находилось в достаточно хорошей категории, (2) Среднее значение точности респондентов в BAUK, в BAAK и в BAPSI после работы с точностью интерпретации значения полученное значение 5.5, WS 8 находился в категории сомнений. Этот результат показывает, что пользователи компьютеров испытали значительную усталость в Центре администрирования Unimed (3) согласованность среднего результата измерения уровня усталости пользователей компьютеров в Центре администрирования Unimed после работы со значениями, согласованность интерпретации, полученное значение 5,5 с WS 8 был помещен в категорию сомнений, что означает, что пользователь компьютера в Центре администрирования Unimed испытывал крайнюю усталость. На этапе II, основываясь на результатах первого этапа этого исследования, исследователь предлагает такие решения, как прототип Back-Holder, фильтр мониторинга и разработку правильного упражнения на расслабление для снижения уровня утомляемости.Кроме того, чтобы сделать само упражнение максимально эффективным, сотрудникам, которые регулярно работают перед компьютерами в административном центре Unimed, будет выдана книга с инструкциями.

Q5 Техническая гимнастика — 1. Основы — 21 вещь 4 Студенты

Введение

Хотите хорошо учиться в школе? Развивайте свои навыки игры на клавиатуре, и это сделает жизнь в Интернете, написание статей, поиск мелодий, сдачу тестов, текстовые сообщения и многое другое в Интернете намного быстрее и проще.Многие места, где вы могли бы устроиться на работу, требуют навыков игры на клавиатуре.

Вы печатали / печатали с помощью системы охоты и клевания? С двумя большими пальцами? Многие тесты, используемые в школах, потребуют от вас более быстрого набора или ввода данных. Ваша цель — увеличить скорость набора до 35 слов в минуту (слов в минуту). Чем быстрее и точнее вы наберете текст, тем больше у вас шансов встретить предстоящие вызовы. Пройдите тест на скорость (за превышение скорости билеты не выдадут!), А затем воспользуйтесь перечисленными ниже бесплатными программами, чтобы улучшить свои навыки.


Я могу заявления


Ключевые слова :

Клавиши главного экрана : клавиши главного экрана — это базовое положение пальцев на клавиатуре компьютера: asdf и jkl ;.

Портфолио : Портфолио — это собрание работ и / или документов, хранящихся в одном месте.

Сыграйте в Словарную игру ниже, чтобы попрактиковаться в Ключевые слова .


Словарь игры

Вы можете изменить режим викторины на Match, Test, Learn, Flash Cards, Spell, используя список выбора в правом нижнем углу действия с надписью « Выберите режим обучения ».»Прямая ссылка.

Ступени

1. Пройдите тест на клавиатуру на Typing Test

.

2. Мы рекомендуем вашему учителю создать БЕСПЛАТНУЮ учетную запись на Typing.com, чтобы вы могли войти в систему и попрактиковаться в правильном расположении пальцев, а также получить показатели скорости и точности.

Альтернативный ресурс — Клуб набора текста, в котором также есть тест и уроки.

3. Попрактикуйтесь в забавных играх в Kidstype BBC Typing Games или Typing.com Typing Games.

Приложения для набора текста для iPad:


Завершение этого квеста

1. Щелкните ссылку для теста клавиатуры, указанного выше, и пройдите бесплатный тест клавиатуры. Поделитесь результатами с учителем и поставьте личную цель для улучшения.

2. Введите свой балл за клавиатуру в контрольный документ, контрольный список или портфолио студенческой демонстрации и обновите его до конца семестра или года.



Отметьте этот квест на дорожной карте 21t4s

Я готов к Quest 6 Safe & Secure

All About Me Company> Gymnastics> Gymnastics Personalized Xcape ™ Computer School Bag Рюкзак

Этот персонализированный рюкзак Gymnastics от компании all about me разработан для мобильного образа жизни, Xcape ™ защищает ваш ноутбук и другие технические устройства. рука, это идеальный компаньон в путешествии.Этот рюкзак с уникальным дизайном изготовлен из холщовой ткани из полиэстера плотностью 600 ден, что придает сумке дополнительную прочность. Он имеет дизайн с одним отделением, передним карманом на молнии, панелью-органайзером и портом для наушников, который позволяет вам держать вещи в порядке.

Этот школьный рюкзак от компании all about me — идеальный способ носить с собой все самое необходимое, собираетесь ли вы в школу или в офис. Эта сумка поставляется с мягким чехлом для ноутбука, который подходит для большинства 17-дюймовых ноутбуков, который расположен в основном отделении и закрывается ремнем на липучке.Большое основное отделение достаточно велико, чтобы вместить несколько книг и блокнотов, а передний, меньший карман идеально подходит для хранения ручек, карандашей, маркеров и других мелких предметов.

Характеристики
Внешний мягкий отсек для ноутбука с боковым входом
Основное отделение для удобного входа
Передний карман на молнии с панелью органайзера, включая порт для наушников
Два боковых сетчатых кармана
Мягкая спинка с канавками для идеальной вентиляции
Удобные эргономичные ремни с мягкой подкладкой
Ноутбук Размеры рукава: 17.5 дюймов x 12 дюймов x 2 дюйма; подходит для большинства 17-дюймовых ноутбуков

Материал
Полиэстер, холст 600 денье делает эту сумку достаточно тяжелой, чтобы в нее поместилось все, что вы можете в нее поместить, не беспокоясь о разрывах или разрывах. Швы на этой сумке плотно сшиты, чтобы она не порвалась при испытании, потому что вы заслуживаете самого лучшего!

Размер
Размеры этой сумки: 17,75 дюйма в высоту, 12,5 дюймов в ширину, 7 дюймов в глубину и примерно 1752 кубических дюйма пространства.Это делает его достаточно большим, чтобы в нем поместилось несколько предметов первой необходимости, таких как книги, записные книжки, ноутбук и многое, многое другое!

Застежка и ручки
Эта сумка поставляется с двумя эргономичными плечевыми ремнями с мягкой подкладкой, которые созданы для того, чтобы вы могли путешествовать с этой сумкой как можно дольше, сохраняя при этом ваши плечи прохладными и комфортными. Спина также оснащена большими мягкими вставками, которые сохранят вашу спину прохладной и расслабленной.

Цвета
Черный / Серый, Красный Чили / Черный, Темно-угольный / Черный, Королевский / Серый / Черный, Шоковый синий / Черный

Компьютерное моделирование квалификации чемпионата мира 2019: Гимнастика

Я решил использовать данные соревнований из 2019 (привет гимтеру.net для архивации всего) и провел моделирование квалификации команды на чемпионате мира, чтобы увидеть, у кого больше шансов: A) пройти квалификацию на 2020 год, B) выйти в финал команды и C) побороться за медали. Я добился этого с помощью пары кодов, написанных на Python 3.7. Если вы хотите их увидеть, я буду более чем счастлив поделиться!

Методы:

Я выбрал 17 команд, которые, по моему мнению, имели наилучшие шансы на попадание в 2020 год, и собрал результаты соревнований за 2019 год для гимнасток из номинальных списков (если альтернативный вариант еще не был объявлен, я выбрал альтернативный для максимального увеличения командного результата **).Для каждой команды код случайным образом выбирает по одному баллу на каждом мероприятии для каждой гимнастки из их истории соревнований 2019 года. Как и в квалификации, для получения командного результата суммировались три наивысших результата на каждом мероприятии, и команды ранжировались соответственно.

Для подсчета баллов гимнастка должна была соревноваться в этом соревновании не менее 2 раз в 2019 году. Если доступны только две оценки, код усредняет эти две оценки и использует их. В противном случае (три или более балла) высокий и низкий баллы отбрасываются и выбирается случайный балл из оставшихся.Были сделаны исключения ***.

Уровень успеваемости гимнасток сильно меняется в течение 8 месяцев, поэтому взвешивание результатов февраля наравне с недавними оценками — не идеальный вариант. Эти методы говорят нам, насколько хорошо команды будут ранжироваться НА ОСНОВЕ СООТВЕТСТВИЯ НА ВСЕГДА 2019 ГОДА, не обязательно текущего уровня способностей. Я полностью ожидаю, что многие команды будут выступать лучше, чем предполагают эти результаты.

Другие недостатки:

  1. Поскольку код (пока) не позволяет устанавливать определенные расстановки, моделирование действует так, как будто все гимнасты соревнуются в каждом виде квалификации, что является одним из недостатков этого метода.Это искусственно помогает командам, которые: A) непоследовательны, потому что это дает им еще один шанс записать счет без падений, и B) помогает командам с большим количеством разносторонних игроков.

  2. Элитный сезон относительно короткий, поэтому достаточно большие объемы выборки для получения хороших статистических данных.

  3. Не учитывает недавние обновления и соревнования без официальных данных (например, недавние испытания в Китае).

  4. Включает внутренние баллы, которые не все оцениваются с одинаковым уровнем тщательности.

Результаты:

https://i.redd.it/2l3yrutauqp31.png

https://i.redd.it/hvzvtacbuqp31.png

Распределение рейтингов для каждого отдельного события можно найти здесь:

View post on imgur.com

Было проведено 10000 имитаций квалификации (после этого числа нет статистически значимых изменений), а также медианный балл, средний балл, стандартное отклонение и распределение ранжирования для каждого команда (по всем событиям) была рассчитана.Я исключил здесь средние оценки, поскольку не было значительных различий со средним значением.

Ранговое распределение показывает, какой процент моделирования команда завершила с каждым рангом. Например, для диаграммы командного многоборья показано, что Канада заняла 2-е место в 10% случаев, 3-е место в 88% случаев и 4-е место в 2% случаев.

Фавориты на медали:

По данным на 2019 год, в четком порядке появились четкие три фаворита на медали: США, Китай и Канада.Сюрпризом здесь является то, что стойкую Россию не видно рядом с медалями, а Канада занимает первое место среди аутсайдеров. Ядро Black и Padurariu было стабильно в течение всего года, и похоже, что балка и пол — это то место, где они действительно отделяют себя от остальной стаи, почти всегда попадая в тройку лучших на этих событиях.

Неудивительно, что США уверенно выигрывают, но Китай, безусловно, не отстает от UB и BB. Хотя я не думаю, что Китай догонит США, эти оценки не отражают недавних обновлений хранилищ, которые Китай продемонстрировал на своих мировых испытаниях (3 DTY), поэтому я ожидаю, что они будут дальше от соперников.

Россия:

Я знал, что эта российская команда слабая, но меня не волновали ее перспективы на финал! По среднему командному результату они занимают девятое место и попадают в топ-8 только в 47% симуляций. Проблема в том, что без Мустафины / Илянковой / Еремина, у них нет огромного количества UB, чтобы смягчить себя, как они обычно делают, поэтому несоответствия на балке и полу в течение года сильно сказываются. Проверьте эти высокие стандартные отклонения и ранговые распределения для балок и перекрытий: на полу они занимают второе место, а последнее — низкое.Потенциал у этой команды есть, но, как обычно, их врагом будет последовательность. Тем не менее, в течение года Россия часто выглядит глупо, поэтому я полностью ожидаю, что они превзойдут этот рейтинг и сделают TF.

Если вы замените Пасеку на Симакову (которая травмирована), Россия займет пятое место в общем рейтинге и в 79% случаев будет использовать ТФ. В этом формате симуляции России не хватает универсальности.

Командный финальный бой:

GB, Франция, Италия, Япония и Германия имеют средний командный счет в пределах одного очка.Добавьте сюда Россию, и получится 6 команд на 5 мест после первой тройки. Как и в случае с Россией, ключом к успеху молодой итальянской команды, обладающей большим потенциалом, является попадание: эти баллы по бревну и полу имеют тенденцию быть довольно низкими, иногда занимая последнее место в обоих соревнованиях в симуляциях. GB выглядит наиболее комфортно, если только луч не является катастрофой (обратите внимание на тенденцию). Это стандартное отклонение луча слишком велико для комфорта. Тем не менее, это огромное вращение штанги должно помочь им, где они заняли первое место в трети симуляций.

Забавный факт: если вы замените Сакагути на Мураками для Японии, они будут в тройке лучших в 20% случаев и никогда не пропадут без промедления в симуляциях (в отличие от пропуска командных финалов в 11% случаев и никогда не медаллинга), просто на случай, если вы начали смиряться с тем фактом, что Мэй там не будет. Наконец, хотя может показаться, что Германия не является сильным фаворитом в командном финале, их командное стандартное отклонение по многоборью значительно ниже, чем у их конкурентов. Если удар является ключевым, это может принести пользу этой ветеранской команде.

Гонка за Токио:

Если несколько вышеперечисленных команд не имеют плохой квалификации, остальным будет сложно выйти в командный финал, и они должны быть в первую очередь сосредоточены на получении места в Токио. Если предположить, что все вышеперечисленные команды прошли квалификацию (США, Китай и Россия уже прошли), остается три места. В среднем и по рейтинговому распределению Нидерланды и Бразилия должны чувствовать себя достаточно комфортно: Нидерланды всегда показывают 2020 год в симуляциях, а Бразилия пропускает только 5% времени.У них нет большой подушки, как у вышеперечисленных команд, но их судьба, вероятно, в их собственных руках.

Бельгия является фаворитом на последнее место, но в отличие от Бразилии и Нидерландов, фантастический день для команд Австралии или Украины может превзойти удачный день из Бельгии; они сделали Тойко только в 43% симуляций. Несмотря на то, что Украина известна заведомо высокими баллами внутри страны, большинство ее результатов в соревнованиях в этом году было получено на международных соревнованиях. Они представляют собой реальную угрозу, и я думаю, что стандартные отклонения говорят об очень изменчивой истории, но с Бачинаском и Варинкса такая возможность есть; у этого номера UB нет причин быть таким низким с Варинской в ​​составе.У Бельгии, похоже, противоположная проблема, с составами, достойными TF на UB / BB, но у них просто нет большого пола и хранилищ, чтобы закрепить свое место. Сведение к минимуму потерь на легковых соревнованиях может быть их билетом.

Эти три команды соревнуются в первых двух подразделениях, поэтому мы довольно быстро узнаем, как выглядит картина 2020 года.

Другие:

Испания, Венгрия и Румыния были следующими ближайшими к созданию Токио, и я думал, что их шансы будут выше, но результаты за 2019 год показывают, что это будет довольно сложно или что потребуются большие улучшения. .Я также ожидал, что Румыния будет идти в ногу с Венгрией и Испанией, но, увы, счет на барах не позволит им…

Мне было очень весело делать это, и я надеюсь улучшить код для будущих соревнований! Обратная связь была бы отличной. Приветствуются любые идеи по моделированию оценок или других данных для извлечения. DM, если вам нужны подробности.

TL; DR

США, Китай являются фаворитами для золота и серебра. Канада — неожиданный фаворит на бронзу. России нужно даже побеспокоиться о ФТ, не говоря уже о медалинге.Пять точек ТФ между Великобританией, Францией, Италией, Германией, Японией и Россией. УДАР ЛУЧОМ !!!! Нидерланды и Бразилия комфортно устроят 2020 год, ТФ будет сложно. Бельгия, Австралия и Украина за последнее место в 2020 году. Румыния…. вздох

** Выбранные заместители:

FRA: Serber

NED: Sanne (потому что она единственная в команде без очков за 2019 год)

AUS: Sayer

USA: Skinner

ROU: Pana

ESP: Asencio

RUS: Агафанова

*** Исключения:

  1. Если оценка гимнастки показывает, что она явно не выполнила упражнение или была особенно низкой (ниже 10), оценка была отклонена как необычный выброс перед максимальным. и низкие были сброшены.

  2. Чен Иле еще не участвовала в соревнованиях в этом году, поэтому ее результаты на чемпионатах мира и Азиатских играх 2018 года были использованы в качестве ее архива.

  3. Вера ван Поль: Только в этом году выступала на Heerenveen Friendly, поэтому ее результаты там были усреднены с результатами World QF 2018 года.

  4. Роксанна Попа: участвовала только один раз с 2015 года, поэтому использовались ее баллы национальных чемпионатов, несмотря на отсутствие других баллов

  5. Иоана Крисан: В этом году не участвовала, поэтому были использованы ее баллы из ЧМ-2018.

Детский центр AcroSports Гимнастика, акробатика, батут, Cheer Classes League City, Техас

Наша цель — предоставить вашему ребенку лучший профессиональный инструктаж в безопасной и дружелюбной среде. Мы обязуемся относиться к вам и вашему ребенку как к гостям в нашем доме; ваш комфорт и удовлетворение нашими программами и услугами — наша главная задача.

Физическая подготовка. Самоуверенность. Храбрость. Самодисциплина. Общественное признание. Физическая и умственная сила.Самооценка. Командная работа. Гибкость. Это те преимущества, которые ваш ребенок может получить, занимаясь гимнастикой. И AcroSports Gymnastics — это то место, где вы можете их найти.

Почему гимнастика хороша для детей

Сегодняшние дети считаются самым неактивным поколением в истории из-за популярности в социальных сетях и развития компьютеров и технологий видеоигр. Вместо того, чтобы кататься на велосипедах, играть в кикбол и ходить в парк, дети сидят перед экраном телевизора или компьютера.

Гимнастика — это веселое и безопасное занятие, которое делает детей физически активными. Спорт не только обеспечивает хорошую, прочную основу для фитнеса, но и гимнастика дает много других преимуществ, от навыков социализации до жизненных навыков и базовых навыков, которые могут улучшить результаты в других видах спорта.

Если вы включите местные новости или почитайте газеты, вы увидите, что детское ожирение растет. По данным Центра по контролю за заболеваниями, ожирение — серьезная проблема для здоровья детей и подростков.С ростом тенденции к малоподвижному образу жизни растет и ожирение.

Согласно CDC участие в физической активности важно для детей и подростков, так как это может иметь положительное влияние не только на массу тела, но также на кровяное давление и прочность костей. Физически активные дети также с большей вероятностью будут оставаться физически активными в подростковом возрасте и, возможно, во взрослом возрасте.

Итак, зачисление вашего дошкольника в гимнастику — отличный фундамент для здорового и активного начала жизни! Давайте посмотрим на другие причины.[подробнее]

Программа дошкольной гимнастики Урок гимнастики для мальчиков Класс женской гимнастики Домашняя гимнастика для мальчиков Домашняя гимнастика для девочек Комбо-классы Классы акробатики
Расписание

, как смотреть, каналы, приложения

Когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию.Учить больше.

  • Олимпийские соревнования по гимнастике 2020 года начались 23 июля и завершатся во вторник.
  • Финал «Балансир» с участием Симоны Байлз и Сунисы Ли можно бесплатно транслировать через Peacock.
  • NBC ретранслирует часть своих репортажей о гимнастике в прайм-тайм.
Идет загрузка.

Гимнастика — один из самых популярных видов спорта на Олимпийских играх в Токио 2020 года.Квалификационные группы стартовали 23 июля, а последний финал по гимнастике — 3 августа. Освещение будет ретранслироваться в прайм-тайм на NBC, и вы можете транслировать отдельные события в прямом эфире на Peacock бесплатно.

Женщины соревнуются на четырех предметах: бревно, вольные упражнения, брусья и опорный прыжок. Мужчины соревнуются на шести снарядах: вольные упражнения, турник, брусья, конь, кольца и опорный прыжок.

На данный момент сборная США завоевала две золотые медали в соревнованиях по женской гимнастике.Суниса Ли выиграла золото в личном многоборье, а Джейд Кэри заняла первое место на пьедестале почета в финале вольных упражнений.

В понедельник утром гимнастка США объявила в Твиттере, что Симона Байлз и Суни Ли будут соревноваться в финале женского бревна. Вы можете транслировать событие в прямом эфире 3 августа в 4:00 по восточноевропейскому времени через стриминговый сервис Peacock. Долгожданное олимпийское событие будет повторено той же ночью в прайм-тайм в 21:30. и 22:45 ET на NBC.

Как смотреть олимпийскую гимнастику

Полный охват олимпийских соревнований по гимнастике 2020 года доступен для прямой трансляции на веб-сайте NBCOlympics или в спортивном приложении NBC, если у вас есть поставщик услуг платного телевидения с доступом к NBC.Поскольку большинство мероприятий по гимнастике происходит рано утром, NBC ретранслирует отдельные фрагменты во время освещения в прайм-тайм.

Помимо NBC, Павлин бесплатно транслирует финальные матчи по гимнастике. Вы можете подписаться на бесплатный план на сайте Peacock.

Если вы хотите смотреть передачи NBC в прайм-тайм без кабеля, вы можете использовать сервис потокового ТВ в прямом эфире, например Sling TV, FuboTV, Hulu + Live TV или YouTube TV.План Sling’s Blue — самый бюджетный из всех, по цене 35 долларов в месяц, а новые клиенты могут получить свой первый месяц всего за 10 долларов. Тем не менее, NBC доступен только на определенных рынках, поэтому обязательно проверьте наличие на сайте Sling.

Расписание женской олимпийской гимнастики

Симона Байлз.Джейми Сквайр / Getty Images

2 августа

3 августа

Программа мужской олимпийской гимнастики

Сэм Микулак.Алекс Ливси / Гетти

2 августа

3 августа

Рис Роджерс

Сотрудник по стримингу, инсайдерские обзоры

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.