Я себя не люблю что делать: Как понять, что я не люблю себя? Часть 1

Почему я не люблю себя и меня не любят?

Самооценка — то, как я оцениваю себя. В норме — это очень важная и полезная функция, основа нашего успешного выживания и развития в социуме. Она складывается из нескольких составляющих. Во-первых, нам важно слышать себя, понимать свои внутренние процессы, принимать решения — что полезно для меня, а что — нет, как я себя чувствую — нужно ли сейчас срочно заботится о какой-то своей потребности или можно расслабиться и отдохнуть. Во-вторых, не менее важно уметь оценивать свои внешние проявления и действия, адекватно представлять, как они будут восприняты другими. На основе этих двух оценок — своего внутреннего мира и своих внешних проявлений, мы выводим оценку себя как личности. В норме я отношусь к себе доброжелательно и адекватно-критично, понимая свои слабости, давая себе право ошибаться и исправлять ошибки, то есть, обладаю устойчивой базой для развития.

Проблемы начинаются тогда, когда самооценка выступает не как гибкая функция ориентации в себе и в мире, а как что-то застывшее, превращая поведение в навязчивый паттерн. Такой человек, вместо того, чтобы исследовать себя и свое окружение, опирается в принятии решений и вынесении суждений на какое-то устойчивое представление о себе «вообще». Например, представление «я — плохой» неизбежно приводит к торможению внутренних импульсов и внешний проявлений, так как все они, независимо от того, где я, какой я сейчас, с кем я сейчас, будут оценены мною самим негативно. И даже если я сделаю что-то, что будет хорошо принято другими людьми, представление о себе не слишком изменится, и значит, самооценка останется негативной.

Почему так происходит?

Наше представление о себе формируется в раннем детстве и основывается на тех реакция, которые мы встречаем от родителей, значимых взрослых, близкого окружения. Если в детстве мы слышали в основном критику, негативную оценку себя и своих действий, поучения в формате «а надо было», то мы научаемся смотреть на себя таким же взглядом. Ведь ребенку очень важно понимать, как ему себя вести, чтобы быть принятым взрослыми, — он зависит от них: если он будет хорошим для взрослого, тот позаботиться о нем; а если ребенок вдруг окажется «плохим», ему могут сделать больно, наказать, проигнорировать и пр. Поэтому мы очень рано научаемся управлять своим поведением и вести себя в соответствии с ожиданиями других. При этом ребенок может встречать и довольно много позитивных откликов и принятия, но, поскольку задача выживания стоит на первом месте, наш мозг лучше запоминает негативные сигналы. Конечно, если одобрения и принятия в разы больше, то негативные оценки не так жестко фиксируются, но если разница невелика или критика преобладает, то так называемая «заниженная самооценка» обеспечена. Заниженная самооценка может формироваться и у детей, которым родители не дают обратной связи — такое игнорирование бывает даже сложнее переживать, чем критику. Ребенку важно видеть и слышать другого, его мнение, реакции и отношение, ведь только в ответ он может почувствовать себя, свои реакции и свои отношения.

Со временем каждый из нас принимает эту оценку окружения как свою собственную, а потом начинает ожидать такого же отношения к себе от всего мира. Теперь не только мама меня критикует, теперь я сам себя критикую, а еще вижу эту же критику в глазах каждого встречного!

Трудности могут возникать и у тех, у кого так называемая «завышенная самооценка». Как правило, она формируется в семьях, где принято постоянно хвалить ребенка, поддерживать его, даже если он причиняет неудобство или вред другим. Бывает, что такие родители сами были когда-то перегружены негативными оценками, и поэтому стараются поступать противоположным образом, а к тому же часто и сам родитель хочет быть «хорошим» в глазах своего ребенка. Такое отношение создает у ребенка ложное представление о мире, о других людях и может приводить к тому, что впоследствии общество будет его отвергать за неадекватные действия.

Но и в том, и в другом случае у человека формируется жесткое представление о том, какой он, и тогда в дальнейшем любой его опыт либо подтверждает уже имеющуюся самооценку, либо человек автоматически, не осознавая этого, обесценивает и не замечает опыт, противоречащий его ожиданиям.

При «здоровой», адекватной самооценке человек обладает открытостью к своим ощущениям, чувствам, желаниям, не боится встречаться с реальностью, видит текущие возможности и ограничения — как свои, так и своего окружения, актуальной ситуации. Это дает возможность делать гибкий выбор: «Насколько я сейчас уместен со своим желанием? Та ли это среда, где я могу реализовать его, или полезнее подождать и найти для себя других людей, другую ситуацию, где я могу делать то, что мне важно, получая поддержку».

Жесткое самовосприятие человека довольно трудно изменить, так как оно плотно вплетено в его характер. Ведь чтобы мы могли изменить представление о себе как о «плохом», нам нужно для начала принять, что мы можем быть «хорошими» для других, что кто-то может нас позитивно оценить, кому-то мы можем понравиться. А для этого надо суметь проявиться открыто и искренне, потому что только тогда мы будем знать, что принимают нас, а не тот образ, который мы создали в попытке быть «хорошим». Задача эта для носителей жестких самооценок в одиночку практически невыполнимая.

В терапии работа с самооценкой — трудоемкий процесс, ведь непросто изменить представление о себе и способ обхождения с собой, с которыми прожил целую жизнь. Клиенту бывает очень сложно принять от терапевта поддержку, симпатию и корректирующую обратную связь. Терапия — это отношения. И это значит, что и клиент, и терапевт влияют друг на друга. Опыт самопредъявления, опыт того, что другой слышит тебя и готов учитывать, или честно признавать свои ограничения, опыт принятия ошибок, опыт просьб, а не упреков — это та основа, на которой восстанавливается здоровая самооценка клиента и его способность к творческому поведению.

Когда у клиента набирается достаточно индивидуального терапевтического опыта, особенно полезным я считаю участие в терапевтической группе. Отношения в группе, с разными людьми дают возможность клиенту существенно расширить свой поведенческий репертуар и свое самовосприятие. И тогда, имея этот важный опыт — быть собой в разных своих проявлениях, оценивать себя и реальность, делать выбор, рисковать и действовать или отказываться от действия там, где это уместно, мы можем начать творчески привносить себя в окружающий нас огромный мир, опираясь на свою самооценку как на гибкую функцию связи с жизнью, а не задыхаясь под ней, как под могильной плитой.

P. S. Тех, кто хочет сделать первый шаг и попробовать увидеть себя без привычного самоедства и критиканства, приглашаем 19 марта на Лабораторию по полюблению себя!

Почему я не люблю себя? : pushba — LiveJournal

В какой-то момент я поняла, что больше не могу скрывать мои складки и жиры. Какой смысл вставать для сэлфи отключив жопу, напрягаться спину перед кадром, если сбоку и на видео все равно видно, что я толстая? Будучи публичным человеком, очень просто говорить о бодипозитиве, потому что от себя не скрыться ) Поэтому я перестала скрывать, что я НЕ ИДЕАЛ.

Самый распространенный вопрос ко мне: как полюбить себя? Казалось бы, чего уж проще — ты у себя единственный, другого никого нет, как можно НЕ любить себя? Но на практике на всех тех, кто не любит себя, не знает как принимать себя делают деньги куча народа: маркетологи, фитнес-интрукторы, косметологи, психологи, продавцы ногтей и шмотья и так далее… На таких, как ты, паразитируют психи и манипуляторы.

Благодаря тебе такие люди, как я, якобы смелые, якобы провокаторы, получают большой отклик на посты. Лично я очень рада этому, — я чувствую, что я не одна, я вижу, что таких как я много, или каких-то похожих, но других… Меня не понимают, но хотят понять, меня боятся, но тянутся ко мне, меня любят — и дают мне поддержку!.. Это счастье. Мне важно, что мне рассказывают о своих проблемах в комментах, высказываясь на заданные мной темы. Нет что я не собираюсь создавать курсы и продавать их — кто я, чтобы учить тебя . Я такая же, как ты, просто у меня больше наглости и грубости, и в какой то момент эти качества рвутся наружу, я не могу их остановить, я не замечаю, что наглость и грубость это что-то плохое, что надо останавливать…

Ок. Давай начнем с начала.

Вот ты, и ты себя не любишь.

1.Либо ты себя не уважаешь за характер (отсутсвие любимой работы или радости к жизни и прочее),
2.Либо тебе не нравится твоя внешность так или иначе.

Расскажи, что в себе ты не любишь? Как ты борешься с собой? как и за что ты себя ненавидишь? От чего отворачиваешься? Почему другие — лучше тебя?

Я знаю, как я пришла к принятию себя, у меня есть рецепт. Он тебе не понравится, но я его расскажу, я не буду продавать тебе его за деньги или марафонами. Я напишу еще один пост, как на мой взгляд можно полюбить себя, как ИМЕННО можно принять себя, но я хочу чтобы ты често написал\написала комменты на тему «Почему я не люблю себя» : здесь или в почту [email protected] — обязательно укажи, можно ли использовать твой текст в посте, то есть хочешь ли ты остаться анонимом или нет.

На фото я в Сочи в парке Южные культуры.

Все мои посты на тему «БОДИПОЗИТИВ» можно найти здесь

Кто такая Пушба и почему она жирная бодипозитивная можно прочитать в посте-знакомство

Добавляйте меня в друзья в соц сетях — там у меня живое общение!
инста тут (здесь мои личные фото и анонсы постов)
фб тут (здесь мои короткие заметки в течение дня и удобные фотоальбомы)

Понравился журнал? Добавь в друзья!

«Я не люблю себя». Почему так бывает? | Открыть гештальт

Любить себя и осознавать свою ценность — вовсе не то же самое, что быть самовлюбленным эгоистом.

В первую очередь любить себя — это знать себя, «чувствовать себя». То есть буквально: отдавать себе отчет в своих чувствах, ощущениях, в том числе (и даже в первую очередь) телесных, и признавать эти чувства важными — не «главными», «правильными», «лучше, чем у других», а именно и просто важными: достойными внимания.

Для тех, кто любит и принимает себя, самооценка – это присвоение ценности внешним объектам по своим внутренним критериям: «Эта работа мне не подходит». «С этим мужчиной мы не совпали». «Я смогу это сделать, мне это по силам».

Для тех же, кто себя не любит, самооценка  — присвоение ценности себе по чужим внешним критериям. «Я плохой работник». «Он меня бросил, чувствую себя никчемной». «Если не смогу защитить диплом — я ничтожество».

То есть первые оценивают себя в формате «МНЕ это подходит или не подходит», а вторые — в формате «я подхожу или не подхожу (соответствую или не соответствую ЧУЖИМ правилам)».  

Для первых «Я» — это самоценный субъект, для вторых же «Я» — объект, ценность которого колеблется, как курс валют, в зависимости от того, отвечают они чьим-то стандартам или нет.

Вторых воспитывали с помощью стыда и вины; в этом случае ребенок приучается радоваться только похвале и замечать по большей части только похвалу или порицание — реагировать лишь на оценки извне. Собственная реакция остается в стороне.

Родители, к сожалению, не научили ребенка обращать внимание на его внутренний мир, на его чувства, и всё их общение с ребенком сводилось к постоянной сверке с «нормой», к оценкам «правильно» и «неправильно», «молодец» и «не-молодец». И хорошо еще, если «правильно» и «молодец» вообще присутствовали в лексиконе взрослых, — часто бывает, что ругают за плохое, а хорошее воспринимают как должное и обнуляют.

Истинное «Я» ребенка (со всеми его ощущениями, переживаниями, мыслями, фантазиями) маму не интересовало, интересовало лишь соответствие стандарту или идеалу (точнее, маминым представлениям об этом идеале), а несоответствие — пугало и вызывало желание бороться с «порочной» натурой.

Самое печальное, что с годами мы и сами перестаем интересоваться собой настоящим и подменяем подлинность погоней за «пятерками»…

Ирина Рёбрушкина, гештальт-терапевт

почта [email protected], телефон (903)137-74-42

Я не люблю себя.

Если ребенка недолюбили в детстве, во взрослой жизни он продолжает искать любви и он ее не находит.

Взрослый человек пытается получить любовь своих родителей, но это невозможно сделать.

Если в детстве мама вас недолюбила, во взрослой жизни она этого тоже не сделает.

Взрослому кажется, если я добьюсь очередной вершины, успеха, тогда меня, наконец-то, полюбят, увидят, какой я герой, поймут, что я заслуживаю любви и уважения.

Но каждое совершенное дело не приносит радости, всё это улетает в пустоту. Человек достигает многого для того, чтобы мама долюбила, увидела, оценила.

Кажется, если я стану идеальным, если я стану другим, еще лучше, чем сейчас, тогда мама меня полюбит.

Что с этим делать? С этим нужно разбираться.

 Важно понимать, если вас недолюбили в детстве, вы не будете любить себя.

Если вы не получили этого, вы не знаете, что теперь делать с собой, как себя любить.

Лишенный любви взрослый, выбирает себе в партнеры холодного человека, который похож на родителей.

Он будет пытаться достучаться до него: «Посмотри, какая я хорошая, полюби меня.»

Но это не тот человек, вы у него  не возьмете той любви, которую вам должны были дать родители, не получится.

Другой  вариант, когда не долюбленые дети выбирают себе в спутники теплого,  доброго супруга и пытаются  у супруга дополучить родительской любви.

Это женщины, которые всегда имеют претензии к мужу: «Ты уделяешь мне мало внимания, ты не покупаешь мне цветы, ты мне должен, должен, дай, позаботься обо мне!»

Эти отношения негармоничны, потому что муж – это не мама, муж не может дать то, что в свое время должна была дать мама.

Теперь вы, когда повзрослели, должны потрудиться за двоих —  и за маму, и за себя.

Потихонечку, по капельке каждый день можно и нужно  учиться любить себя, заботиться о себе, думать о себе, узнавать себя и строить новые отношения с собой, миром, родителями, партнером.

Это долгий путь – но только таким образом можно повзрослеть и перестать искать родительской любви там, где ее нет. 

Почему я не люблю себя?

Я хочу это исправить а не знаю как.

Скажите, а что именно вы хотите?
Чтобы что то менять нужно понимать ЧТО именно и конкретно я хочу, не общими фразами.
Вот для меня, например, равноправие в отношениях — это когда спрашивают мое мнение, его учитывают при принятии решений и тд.

Давайте вы конкретно по пунктам пропишите, ЧТО хотите изменить вы в себе:
-равноправие в семье — а что это для вас значит? Какой я должна стать чтобы со мной начали считаться?
-например, уважения к себе, а именно это чтобы то и то то… Какой я должна стать чтобы меня уважали?
-… Какой я должна стать? (здесь нужно указать конкретные качества, которыми вы должны обладать)

И еще одно изменить других людей вам НЕ получиться (с какой стать им меняться ради вас?), а тем более изменить семейную систему, в которой вы живете.
Можно измениться только САМОЙ и для этого потребуются серьезные усилия, т.к. Вы уже много лет живете по одному шаблону и чтобы его поменять нужна системная работа двойная. Поясню почему двойная:
Первое: человек, отдельно взятый-это уже система взглядов, убеждения, вкусов, ценностей и тп. И это все вам придется поменять в себе! Для этого есть много вариантов, как самостоятельной работы, так и с помощью психолога (что гораздо эффективнее и быстрее).
Второе: семья-это система из группы людей. Там есть уже сформировавшийся микроклимат, устои, обычаи, традиции и тп. И вам предстоит внести туда изменения в виде «обновленной» себя.
Потому что вся система из N.. Кол-ва человек будет пытаться вернуть вас в прежнее привычное для нее (системы) положение, иначе самой системе придётся видоизмениться.
Поясню проще: если все в семье привыкли видеть в вас «удобную Жертву», то скорее всего они не захотят принять вас как равноправного члена семьи, потому, что уже все привыкли к вам такой, они знают как вести себя с вами, как вами управлять когда что-то от вас нужно, а с «новой» вами — нет…
Я вас не пытаюсь испугать, а разъясняю то положение вещей в каком вы есть сейчас и с чем вам придется столкнуться.
Рано или поздно многие люди приходят к этому и либо решаются и делают, либо все оставляют как есть по разным причинам…
Olga1986, как вы считаете, вы готовы к такой работе?

Я не люблю себя. — Психология счастливой жизни

19 лет, не замужем, нет детей, живу с мамой
Добрый день. Я давно интересуюсь данным вопросом «как полюбить себя», ибо никогда у меня не было полного чувства любви к себе и уверенности в себе. Меня в детстве мало хвалили и много унижали. Много унижали в школе. Мать жаловалась что её пытаются затравить на работе за её место.

И учитывая мой возраст (лет 10-13) я принимала всё на свой счет и никогда не чувствовала себя защищённой. Всегда ощущала тревогу за себя. Всегда чувствовала себя беззащитной. Если меня унижали, мать никогда меня не жалела, наоборот пыталась меня отвергнуть чтоб я сама решала свои проблемы. Я четко помню это чувство отвергнутости всеми. Никому ненужная, никто не любит. Никто не пожалеет. Были попытки суицида. Я чувствовала себя какой то даже убогой по сравнению с другими.
Сейчас же дела наладились. Нет никаких унижений. Любовь в себе развиваю. Есть небольшие трудности в общении. Для меня трудно общаться с незнакомыми людьми. Мне кажется что я всё ещё та убогая девочка из школы. Иногда. А иногда не кажется. В общем у меня очень не устойчивая самооценка. Иногда она падает до нуля, иногда она на высоте. И её очень легко сбить под ноль. Но зачастую я мотивирую себя быть сильной. И у меня получается такой быть.
Недавно я увидела такое изречение в интернете: «Дело в том, что именно недостаток любви к себе и порождает эгоизм. кто себя не любит, кто себя не одобряет, тот находится в постоянной тревоге за себя. в нем никогда не зародится некая внутренняя уверенность, которая может существовать лишь на основе подлинной любви и самоодобрения. эгоист просто вынужден заниматься только собой, тратя свои усилия и способности на то, чтобы достать что-нибудь, что есть уже у других. так как в душе у него нет ни внутренней удовлетворенности, ни уверенности, он постоянно должен доказывать самому себе и окружающим, что он не хуже остальных.» и мне кажется, что это действительно так. И у меня появился очень важный для меня вопрос к Вам.
«Как же выбраться из этого замкнутого круга эгоизма, наполнить себя огромной любовью и уверенностью, чтобы не замыкаться на себе, мочь проявлять любовь людям, тепло?…» А главное, чтобы была устойчивая самооценка и её невозможно было одним словом критики опустить на ноль?

Автор вопроса: Мария

Ответ психолога:

Здравствуйте, Мария!

Это не критика опускает самооценку человека на ноль, а сам человек. Критика- это значимое/не значимое мнение конкретного человека. Вы сами решаете для себя зависеть вам от критики или нет. Учитесь отфильтровывать критику. Спросите себя саму и запишите: какой вы будете, когда ваша самооценка будет стабильной? Как я почувствую, что люблю себя? Эгоизм должен быть у каждого человека (здоровый эгоизм). Эго — в переводе с греческого Я. Вот она любовь к себе.
Вот банальный пример любви. К примеру, вам нравится банановый пудинг, а семье он особо не нравится, так вот по выходным вы лично для себя его готовите. Или, вы любите делать физкультуру в 10:30 и где бы вы ни были, вы все равно хоть немного, но разомкнете свои косточки. Или вы убираетесь каждое утро воскресенья, потому что это вас заряжает на всю неделю и «пусть весь мир подождет».

Психолог Кулакова Камилла Александровна

Я себя не люблю: перезагрузка отношений с собой

16.10.2020

Людям свойственно обращать внимание на недостатки вместо достоинств, в результате многие не видят в себе положительных качеств, отказываются от своих желаний, теряют уверенность и постоянно думают о своих недостатках. Это и есть нелюбовь к себе.

Психологи Детского телефона доверия 8-800-2000-122 составили рекомендации о том, как помочь себе, если вы чувствуете, что отношения с самим собой дали трещину.

Как понять, что вы себя не любите?

Проанализируйте следующие сферы своей жизни.

1. Тело и здоровье. Вы заботитесь о себе? Уделяете внимание тому, что едите, как выглядите (здесь не про модные стандарты, а про вечные ценности: опрятность, ухоженность, здоровье), поддерживаете ли физическую активность, соблюдаете баланс труда и отдыха, высыпаетесь ли?

Возможно, для вас это звучит очень скучно и неактуально, но на самом деле именно с заботы о своем теле и здоровье начинается любовь к себе. Если вы относитесь пренебрежительно к своему телу, то это повод задуматься о ваших отношениях с собой.

2. Друзья и окружение. Легко ли вы отстаиваете свои границы, например, отказываете в просьбе, считая ее неуместной или не имея времени для ее исполнения?

Безусловно, ситуации бывают разные, и в некоторых случаях поступиться своими интересами ради другого действительно важно. Но если вы замечаете, что на любую просьбу отвечаете согласием, легко откладываете свои дела ради того, чтобы что-то сделать для своих друзей, одноклассников, учителей, то стоит всерьез подумать, почему вы у себя не на первом месте.

3. Самооценка. Способны ли вы сходу назвать 10 своих достоинств или умений, навыков, черт характера, за которые готовы себя похвалить?

У нелюбящих себя людей данный вопрос-тест вызывает большие сложности. Возникает ступор: им проще рассказать о своих недостатках, а похвалить себя оказывается совершенно не за что. Они стесняются своей внешности, не верят в свои способности или ставят их под сомнения.

Если на эти вопросы вы ответили «да» или «скорее да», то в ваших отношениях с собо, скорее всего, царит гармония. И это здорово! Если же вы отвечали «нет» или «скорее нет», то вам предстоит взрастить любовь к себе.

Что же такое любовь к себе и зачем она нужна?

Любовь к себе — это принятие себя со всеми достоинствами и недостатками, самоуважение, умение заботиться о себе, позитивное самовосприятие.

С любовью к себе вы сможете вступать в безопасные и доверительные отношения с другими людьми, научитесь дружить, сможете повысить свой статус в классе, реализоваться в том, что вам действительно интересно.

Полюбить себя может быть не просто, ведь для этого придется преодолеть все негативные установки, которые вы переняли от родителей, родственников, соседей, учителей, и забыть опыт нелюбви к себе. Но если приложить усилия и следовать рекомендациям психологов, то нет ничего невозможного.

Первые шаги на пути любви к себе

1. Заботимся о теле. Самый простой способ проявить любовь — ввести регулярную практику заботы о себе.

• Начните с питания. Изучите, что полезно для вас, а что — нет. Исключите пищевой мусор: консервы, чипсы, сладости, фаст-фуд. Конечно, для подростка это звучит как зашквар, но попробуйте ради любопытства.  Возможно, приятный бонус в виде исчезнувших прыщей или снижения веса заставит вас пересмотреть ваши пищевые привычки.
• Сходите к врачу, сдайте анализы, чтобы убедиться, что у вас нет скрытых воспалений. Существует миф, что к врачу нужно идти только когда что-то болит. Однако привычка делать ежегодный чекап — это забота о своем будущем и качестве своей жизни в ближайшие 5-10 лет.
• Ведите активный образ жизни. Определите вид спорта, который вам нравится, например, бег, плавание, йога, ходьба, велоспорт, лыжи, танцы, и начните регулярно заниматься, постепенно наращивая нагрузку.  Главное, делать это в свое удовольствие.
• Следите за внешним видом: старайтесь выглядеть опрятно и ухоженно. Данная установка приучит вас уделять себе время и внимание, что постепенно войдет в привычку.

Работа с телом поможет вам не только подтянуть и укрепить его, но и повысить настрой, улучшить самочувствие. Вы научитесь прислушиваться к своим потребностям. И появятся объективные причины для того, чтобы любоваться и гордиться собой.

2. Учимся отстаивать свои границы. Данный шаг требует осознанности и дисциплины. В следующий раз, когда кто-то прервет ваши дела и попросит о помощи, попробуйте не соглашаться сразу, а обратиться к себе с вопросами:

• действительно ли просьба друга важнее того, что я сейчас делаю?
• Есть ли у меня на это время?
• действительно ли я хочу помочь, или просто боюсь, что меня осудят или откажут в общении?
• Мне точно интересно делать то, что предлагают?
• Это мое желание или желание моих родителей или друзей?

Любовь к себе начинается в том числе с понимания своих потребностей и умения их отстоять.

Если вам сложно отказывать, начните с полумеры: «я тебе помогу, но сначала закончу свое дело».

Чтобы научиться вежливо и эффективно отказывать, прочитайте статью https://telefon-doveria.ru/umenie-govorit-net-pravilo-sil-noj-lichnosti/

Помните: прежде, чем сказать «да» другому, убедитесь, что не говорите «нет» себе.

3. Работаем над самооценкой. Забота о теле и собственных границах работают и на повышение самооценки, но можно усилить эффект, если целенаправленно работать над этой задачей.

В этом вам помогут различные психологические техники:

• Ведение дневника достижений. Регулярно записывайте в дневник свои успехи и достижения. Это приучит вас фокусироваться на способностях и положительных качествах, оценивать себя позитивно.
• Если сложно сразу замечать достижения, попробуйте ежедневную практику «3 благодарности». Каждый день отмечайте и записывайте не менее трех поступков, за которые можно себя похвалить или поблагодарить. Данная практика поможет вам в регулярной заботе о своем теле и границах.
• Позитивные аффирмации. Начинайте день с позитивного настроя. Стоя перед зеркалом, говорите себе комплименты, добрые слова, хвалите себя. Даже если вам кажется, что вообще не за что, найдите плюсы. Постепенно список личных комплиментов расширится, и уверенности прибавится.
• Пробуйте новое. Данную практику лучше начинать, когда вы немного поработаете над своей самооценкой и почувствуете себя увереннее. Начните учить иностранный язык, займитесь прикладным творчеством, станьте волонтером, придумайте личный проект. Начинать что-то всегда страшно: могут быть и неудачи. Но первые победы и достижения — это мощный стимул поверить в себя.

В данных техниках нет ничего магического — так работает наш мозг. Выполняя упражнения и практики с определенной регулярностью, вы сформируете новые нейронные связи в головном мозге, запрограммируете любовь к себе, несмотря на сомнения и страхи.

Формирование любви к себе — сложный процесс, который требует времени, дисциплины и усердия. Если вам будут нужны поддержка и помощь, вы всегда можете обратиться на Детский телефон доверия 8-800-2000-122. Психологи службы поддержат вас в моменты сомнений, дадут совет и помогут вернуть веру в себя.

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

«Я не люблю себя»: 22 способа преодолеть ненависть к себе

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

«Я не люблю себя» — одна из самых неприятных мыслей, которые нужно выразить.

Мы все говорим о важности любви к себе, но как насчет тех из нас, кто считает, что даже полюбить себя — невыполнимая задача?

Для тех, кто имеет дело с ненавистью к себе, со всей сопутствующей болью и страданием, нет ничего труднее, чем любить себя, и нет ничего более естественного, чем поиск причин ненавидеть себя еще больше.

В этой статье я исследую всю концепцию ненависти к себе: почему мы ее испытываем, откуда она возникает, типы и признаки ненависти к себе, и как мы можем вырваться из края отчаяния, приложив максимум усилий. снова полюбить себя.

Что такое ненависть к себе и откуда она взялась?

Мы не можем контролировать мир вокруг нас, мы не можем контролировать то, что делают другие люди или что они чувствуют.

Все, что мы можем контролировать, — это мы сами: наши собственные мысли, действия и убеждения.

Вот почему состояние ненависти к себе может быть одним из самых саморазрушающих психических состояний, жертвой которого может стать человек, поскольку оно превращает единственное место в мире, где они должны чувствовать себя в безопасности и под контролем — их разум — в место, которое опасно и неумолимо.

Ненависть к себе — это скрытая основополагающая вера в то, что мы просто не заслуживаем любви и счастья.

В то время как у других людей есть врожденное чувство, что они заслуживают успеха, признания и радости, ненависть к себе заманивает вас в ловушку, в которой вы чувствуете полную противоположность, и все негативное, что может случиться с вами, не становится неожиданностью. А как-то вы ожидаете и заслуживаете.

И ненависть к себе действует как порочный круг:

Внутренняя негативность и токсичность менталитета ненависти к себе удерживают человека от достижения того, чего он может захотеть достичь, что приводит к потоку неудач во всех аспектах их жизни, и эти неудачи в конечном итоге используются для оправдания ненависти к себе. мы чувствуем.

До тех пор, пока человеку не удастся вырваться из него посредством личного роста или с помощью внешнего вмешательства, ненависть к себе может длиться всю жизнь, становясь со временем все хуже и хуже.

Но как человеческий разум попадает в цикл ненависти к себе?

По словам психологов доктора Роберта и Лизы Файерстоун, наиболее частой причиной самокритичных мыслей среди людей является вера в то, что они отличаются от других людей.

Они видят, как другие люди действуют, чувствуют и выглядят, а затем смотрят на себя и сосредотачиваются на всех их отрицательных отличиях.

Это может побудить их попытаться изменить себя, но во многих отношениях «разные» части себя не являются вещами, которые они действительно могут изменить, например, их внешний вид или их личность, и это приводит к самокритике и, в конечном итоге, ненависть к себе.

Эти критические и ненавидящие себя мысли заставляют нас думать о таких вещах, как…

• «Зачем ты вообще пытаешься? Вы знаете, что никогда не добьетесь успеха! »
• «Ваш партнер действительно не хочет быть с вами. Перестань им доверять ».
• «Хороших вещей с тобой не бывает. Это хорошее дело рано или поздно закончится, так что перестань им наслаждаться ».

По правде говоря, у всех нас есть какой-то критический внутренний голос; это часть того, что делает нас сложными и интересными людьми.

Но разница между теми, кто попал в ловушку порочного цикла ненависти к себе, и всеми остальными состоит в том, что они позволили своему критическому внутреннему голосу взять верх, прислушиваясь к мерзким мыслям и убеждаясь, что они имеют больше ценности и правды, чем позитив в их уме. .

ВИКТОРИНА: В чем ваша скрытая сверхдержава? У всех нас есть черты характера, которые делают нас особенными … и важными для мира. Откройте для себя СВОЮ секретную сверхдержаву с помощью моей новой викторины. Ознакомьтесь с викториной здесь.

4 различных типа ненависти к себе и депрессии: какие вы можете испытывать?

Всякая ненависть к себе, ненависть к себе и депрессия вращаются вокруг цели разрушить самоощущение человека, но есть разные способы, с помощью которых мы позволяем своим критическим внутренним голосам подавлять нашу самооценку.

Это в основном зависит от нашего типа личности и от того, как наш критический внутренний голос ударит нас туда, где ему больно.

Вот четыре уникальных типа ненависти к себе и депрессии:

1) Невротическая депрессия

Самый распространенный и очевидный тип ненависти к себе и депрессии — это невротическая депрессия, при которой человек внутренне переживает конфликт ненависти к себе.

Что касается невротических депрессивных людей, они, кажется, «стараются достать себя» всякий раз, когда у них есть шанс. Они используют любую возможность критиковать себя.

Когда вы смотрите в зеркало, вы видите все недостатки и проблемы, которые у вас есть: прыщи, морщины, жир и все, что вам не нравится.

Если вы неправильно ответите на вопрос в классе, остаток дня будет испорчен, поскольку вы постоянно будете повторять себе, насколько вы глупы.

Вам даже не нравится разговаривать с людьми, потому что вы не можете перестать думать о том, как сильно они могут вас осуждать и ненавидеть за вашей спиной.

2) Бессмысленность

Люди, испытывающие бессмысленную депрессию, вообще не испытывают конфликта.

Это происходит после многих лет невротического депрессивного состояния или других проявлений ненависти к себе, и вы, наконец, были оставлены своим гнетущим внутренним голосом.

Для бессмысленного депрессивного нет ничего стоящего в этом мире и ничего нового, что могло бы причинить вам вред.

Мир безнадежен и мрачен, и единственное, что вас по-настоящему ранит или беспокоит, — это когда люди предполагают дать совет, чтобы изменить вашу ситуацию, потому что они не испытали годы гнетущей внутренней критики, которую вы испытали, и поэтому не имеют ни малейшего представления. что вы можете чувствовать.

3) Нарциссизм

Нарциссизм может показаться противоположностью ненависти к себе: нарциссы любят себя и используют любую возможность, чтобы расточать себе похвалу, так как же они могут считаться жертвами ненависти к себе?

Нарциссизм — это форма ненависти к себе, потому что любовь к себе настолько сильна, что ее просто принуждают.

В основе каждого нарцисса лежит пустая бездушность, и они нагружают себя любовью и вниманием, чтобы постоянно игнорировать свой пустой, нелюбимый центр.

Жизнь превращается в постоянный парад искусственной и материальной любви, чтобы избежать столкновения с тем фактом, что они напуганы и смущены своей внутренней сущностью.

Нарциссизм почти всегда заканчивается в конечном итоге крахом, когда человек выдыхается и вынужден противостоять презираемому внутреннему голосу.

4) Отчаяние

Для тех, кто находится в отчаянии, конфликт ненависти к себе является полностью внешним.

Ненависть к себе поощряется окружающими, которые активно заставляют вас осознавать свое пренебрежение к вам.

Вы можете быть постоянной жертвой критики и издевательств, невыполнимых ожиданий и несправедливых требований.

Ваши страдания могут показаться оправданными, но ваша ненависть к себе заставляет вас чувствовать, что вы никогда не найдете выхода из негатива, даже если правда в том, что вам просто нужно избегать людей, которые приносят вам негатив.

Отчаяние гипнотизирует вас, заставляя поверить в то, что жизнь всегда будет такой, даже спустя долгое время после того, как ваши внешние критики уйдут, и вы никогда не признаете тот факт, что большая часть вашего притеснения и критики теперь исходит изнутри.

Причины и признаки ненависти к себе

Обычно есть три основные причины, по которым вы можете ненавидеть себя. Это:

Плохое семейное окружение: Вы выросли в нестабильном доме, где ваши родители отказывали вам в безусловной любви, заставляя вас чувствовать, что вы должны заслужить их внимание и любовь.

Плохое социальное окружение: В школе над вами издевались сверстники за то, что вы отличались от других в том, что вы не могли или не хотели менять, или у вас были стыдливые и критичные учителя, которые воспитывали в вас ненависть к себе в школе. ранний возраст.

Одержимость эго: Вы стали полностью одержимы своим эго, что отключило вас от реальных и значимых частей жизни, в результате чего вы почувствовали себя безнадежным, опустошенным и наполненным ненавистью к себе.

Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, боретесь с ненавистью к себе, вот общие красные флажки, на которые вам следует обратить внимание:

1) Вы ненавидите себя, потому что ставите свои цели низко, чтобы уменьшить шансы на неудачу

Будьте честны с собой: боитесь ли вы неудачи?

Не волнуйтесь, никто не любит неудач, но если вы полностью избегаете этого, вам будет сложно расти.

Устанавливая низкую планку того, чего вы можете достичь, вы также говорите себе, что недостаточно хороши, чтобы достичь чего-то большого.

Итак, как вы можете это изменить?

Просто: ставьте сложные, но достижимые цели и учитесь не бояться неудач.

Теперь я знаю, что легче сказать, чем сделать, но есть способ смириться с неудачей.

Вам нужно изменить свое представление о том, что на самом деле означает неудача.

Неудача не разрушает вашу жизнь.Это помогает вам расти.

Вместо того, чтобы ругать себя за неправильные поступки, извлеките уроки из этого и рассматривайте это как ступеньку к успеху. По словам Альберта Эйнштейна, «вы никогда не ошибетесь, пока не перестанете пытаться».

2) Вы извиняетесь за каждую мелочь, которая идет не так

Вы чувствуете необходимость извиняться даже за незначительные ошибки?

Это не только показывает, что вас не устраивает неудача, но также показывает, что вы думаете, что всегда виноваты.

Итог:

Все делают ошибки, и ты не можешь все контролировать.

На самом деле, во многих ситуациях у нас очень мало контроля. Вы не можете контролировать чужое настроение или действия, и вам не нужно за это извиняться.

Постоянные извинения — признак неуважения к себе. Иногда вам нужно постоять за себя и дать другим понять, что вы стараетесь изо всех сил.

Тебе также нужно приберечь свои извинения за то, что ты имеешь в виду на самом деле.В противном случае люди сочтут вас бездомным.

3) Вы мотивируете себя жесткой любовью

Самокритика часто используется как способ мотивации.

Например, если вы хотите похудеть, вы можете постоянно говорить себе, насколько вы «толстые», чтобы заставить себя продолжать тренироваться.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что это может работать.

Но страх и критика, связанные с такой мотивацией, не совсем здоровы.Это может вызвать беспокойство и беспокойство.

Вы делаете это только потому, что боитесь, что у вас недостаточно мотивации.

Но если вы сможете преодолеть этот страх, вы сможете мотивировать себя более здоровым способом.

Если у вас есть более высокая цель, например, налаживание отношений с семьей, вы захотите похудеть, потому что это будет означать, что вы проживете дольше, чтобы проводить с ними больше времени.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

4) Вы завидуете другим и думаете, что никогда не сможете повторить их успех

Вы всегда сравниваете себя с другими? Думаешь, тебе никогда не сравниться?

Люди часто сравнивают, но когда вы делаете это часто и в негативном ключе, это может нанести ущерб вашей самооценке.

Это привычка, от которой вам нужно сознательно отказаться. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на том, насколько вы соответствуете своим личным целям и ценностям.

Все люди разные, и у всех нас очень уникальные обстоятельства. Сравнивать действительно нет смысла.

Эти слова духовного гуру помогут вам понять, насколько на самом деле бессмысленно сравнивать себя:

«Никто ничего не может сказать о тебе. Все, что люди говорят, касается самих себя. Но вы становитесь очень шаткими, потому что все еще цепляетесь за ложный центр. Этот ложный центр зависит от других, поэтому вы всегда смотрите на то, что люди говорят о вас.И вы всегда следите за другими людьми, вы всегда пытаетесь удовлетворить их. Вы всегда пытаетесь быть респектабельным, вы всегда пытаетесь украсить свое эго. Это самоубийство. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что говорят другие, вам следует заглянуть внутрь себя …

Всякий раз, когда вы застенчивы, вы просто показываете, что совсем не осознаёте себя. Вы не знаете, кто вы. Если бы вы знали, тогда не было бы проблем — тогда вы не ищите мнения.Тогда вас не беспокоит то, что о вас говорят другие — это не имеет значения! Само ваше застенчивость указывает на то, что вы еще не пришли домой ».

5) Вы используете социальные сети для одобрения и подтверждения со стороны других

Вы постоянно проверяете свои учетные записи в социальных сетях? Регулярно пишете о лучших вещах в своей жизни?

Если вы живете своей жизнью ради симпатий и просмотров и забываете о своих настоящих отношениях, то в долгосрочной перспективе вы будете несчастны.

Социальные сети — отличный способ поддерживать связь с друзьями, но они могут быть чрезвычайно корыстными, когда вы беспокоитесь о своей внешности и о том, как растет ваша репутация.

Это нереально, и вам лучше сосредоточиться на более значимых вещах в жизни, которые действительно поднимут вашу самооценку.

Повышение самооценки с помощью социальных сетей продлится недолго, и вы потеряетесь в круговороте ожиданий одобрения от своих интернет-друзей.

6) Нельзя принимать комплименты

Если вы изо всех сил пытаетесь принимать комплименты или верить им, это может быть признаком того, что вы ненавидите себя.

Не нужно всегда подвергать сомнению комплименты, встречающиеся в вашем случае. Люди более искренни, чем вы думаете.

И если вы действительно боретесь с этим, почему бы вам не спросить своих самых близких друзей и семью, что они считают вашими самыми сильными качествами?

Вы можете быть удивлены, узнав, какими хорошими качествами, по их мнению, вы обладаете.

7) Боишься влюбиться

Влюбиться может быть страшно, потому что это означает, что вы отдаете кому-то часть себя.

Это показывает уязвимость, и вам трудно показать им, кто вы есть, потому что вы считаете, что вы несовершенны, и изо всех сил пытаетесь принять себя.

Но вам нужно знать, что никто не идеален. Фактически, именно наши недостатки делают нас уникальными.

Как только вы по-настоящему примете себя, вы откроете все виды энергии, которую тратили на свои неуверенности.

Вот еще несколько признаков того, что вы можете испытывать отвращение к себе:

• Вы всю жизнь боролись с тревогой и депрессией, в течение долгого времени входя в нее и выходя из нее
• У вас естественная плохая осанка, когда вы не думаете об этом
• Вы не чувствуете мотивации заботиться о своем физическом здоровье, и вы не видите смысла в упражнениях
• Вы ненавидите, когда другие люди пытаются дать вам какую-либо помощь или совет, и никогда не верите, когда люди делают вам комплименты
• У вас есть склонность к чему-то, от наркотиков до игр
• Всякий раз, когда вы испытываете что-то негативное, вы чувствуете, что заслужили это (вы всегда изображаете себя жертвой)
• У вас общее безнадежное и бесцельное мышление в жизни, при котором вы действительно не знаете, куда идете, и просто живете день за днем ​​
• У вас пораженческое мышление; вы часто слышите, как думаете или говорите: «Какой в ​​этом смысл?»
• Вы предпочитаете изолироваться и не очень-то наслаждаетесь обществом даже самых близких друзей или семьи
• Ты всегда в чем-то неуверен, поэтому не хочешь выходить из дома
• Вы саморазрушительны и часто саботируете отношения и события, делая вас счастливыми
• У вас серьезные проблемы с гневом, и методы управления гневом, похоже, не работают на вас

В целом, вы переживаете жизнь в крайностях: экстремальные максимумы и экстремальные минимумы, но минимумы часто длятся значительно дольше, чем максимумы

Преодоление ненависти к себе: прощение, сострадание к себе и понимание

В отличие от других опасностей, ненависть к себе не так легко преодолеть.Ненависть к себе часто является результатом кумулятивного длительного негативного опыта, который все глубже погружает человека в яму ненависти и неуверенности в себе.

Ненависть к себе особенно разрушительна именно потому, что она самовоспроизводится; люди, «попавшие в шторм», не видят ничего, кроме собственных неудач и разочарований, и все глубже погружаются в депрессию.

Преодоление ненависти к себе включает трехсторонний подход, включающий прощение, сострадание к себе и понимание.Чтобы сломить ненависть к себе и преодолеть ненависть к себе, люди должны усвоить эти три важнейших добродетели, чтобы создать более здоровые отношения с самим собой.

1) Прощение

Первый шаг к преодолению ненависти к себе — это не любовь. Нереально ожидать, что вы или кто-то, кто вам дорог, сразу же перейдете к более позитивным отношениям с собой после многих лет ненависти к себе.

Ненависть к себе часто возникает из-за неспособности человека прощать себя.

Преступления прошлого, были ли они прощены другими людьми или учтены тем или иным образом, продолжают преследовать людей и влиять на то, как они видят себя.

Без самопрощения вы излишне изолируете часть себя из-за прошлых ошибок (реальных или воображаемых, серьезных или иных) и подпитываете рассказ, который вы не заслуживаете никакой привязанности или поддержки.

Прощение поможет вам переступить порог, который не даст вам двигаться вперед.

Прощение — нейтральная зона, позволяющая двигаться вперед; Даже когда любовь к себе трудно представить, прощение учит вас примириться с тем, что вы сделали, и принять себя таким, какой вы есть.

2) Сострадание к себе

Борьба с ненавистью к себе включает в себя определенный вид перепрограммирования, при котором вы приучаете себя больше принимать свои недостатки и недостатки.

Люди, склонные к ненависти к себе, приучены подавлять себя и вступать в негативный внутренний диалог.

Но противоядие от этого — сострадание к себе. Он учит, что быть неидеальным — это нормально. Вот несколько упражнений, которые помогут вам практиковать сострадание к себе:

Говорите с собой так же, как с другом. Вы бы использовали оскорбительные и насмешливые выражения по отношению к близкому вам человеку? Говорите с собой ласково, как с любимым человеком.

Перестаньте стремиться к совершенству. Эмоции приходят и уходят, и время от времени нормально чувствовать гнев, разочарование, усталость или лень.

Поймай, проверь и измени свои мысли. Будьте внимательнее при общении с собой, чтобы избежать рефлексов и негативных инстинктов.

3) Понимание

Люди, склонные к ненависти к себе, часто позволяют самокритичному голосу, который есть у каждого в их головах, управлять шоу.

И хотя стыд и вина — это нормальные реакции после совершения того, о чем вы сожалеете, важно понимать, что должна быть грань между самовосхищением и ненавистью к себе.

Не принимайте критический голос в своей голове за свою совесть. Ваша совесть направляет вас к лучшему, в то время как критический голос больше озабочен тем, чтобы наказать вас самым худшим из возможных способов.

Чувствовать себя виноватым из-за того, что вы недостаточно добры или недостаточно терпеливы, — это одно, но позволяя этому внутреннему голосу ругать вас и диктовать, насколько одиноким вы должны быть всю оставшуюся жизнь, вы переступаете черту ненависти к самому себе.

Голос в вашей голове, говорящий вам, что вы недостаточно хороши, насколько вы отталкиваете или неспособны, — всего лишь голос.Как только вы это узнаете, вы лишитесь его способности держать вещи у себя над головой.

ВИКТОРИНА: Готовы ли вы узнать свою скрытую сверхдержаву? Моя новая эпическая викторина поможет вам открыть для себя поистине уникальную вещь, которую вы принесете миру. Нажмите здесь, чтобы пройти мой тест.

Практические вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы перестать ненавидеть себя

4) Проведите время с положительным влиянием

Если вы не знаете, как быть более позитивным с собой, хороший способ начать — окружить себя искренне счастливыми людьми со здоровыми привычками.

Ненависть к себе убеждает, что изолироваться — хорошая идея. Бросьте вызов этому мышлению и окружите себя друзьями и семьей, которые могут внести в вашу жизнь положительную энергию.

Проведение времени с позитивным влиянием на свою жизнь может помочь вам понять, как выглядят хорошие отношения с собой.

Обратитесь к друзьям, коллегам и членам семьи, которые ведут сбалансированный образ жизни и обладают заразительным чувством покоя.

Помимо того, что вы подвергаете себя другому образу мышления, когда дело доходит до работы с собой, времяпрепровождение с людьми показывает вам, что люди действительно ценят и любят, когда вы рядом.

5) Подготовьте сценарий для позитивного разговора с самим собой

Не испытывайте давления, если вы не привыкли вести позитивный разговор с самим собой. Если вы потерялись, вы можете подготовить несколько ключевых фраз, которые вы будете повторять про себя во время стресса.

Думайте об этих фразах как о мантрах, которые вы повторяете снова и снова, действуя как своего рода петля положительного подкрепления.

Вы можете использовать такие фразы, как:

«Я совершил ошибку, и ничего страшного. Я могу решить эту проблему, и я не должен допустить, чтобы она меня достала.”

«Я не смог закончить то, что хотел, и это нормально. Это не значит, что я неудачник ».

«Я потерял контроль с , и я позабочусь о том, чтобы в следующий раз мне стало лучше».

Не волнуйтесь, если поначалу позитивный разговор с самим собой не приходит для вас естественным образом. Имейте в виду, что вам нужно больше привыкать к этому типу поведения, поэтому набор ключевых фраз или предложений, которые вы повторяете про себя, может помочь укрепить это мировоззрение.

6) Узнайте свои триггеры

Ненависть к себе может быть подлой.Определить ваши триггеры может быть сложно, потому что они не всегда могут выступать в качестве триггеров.

Отличный способ сломать свои мысли — вести дневник.

В конце дня запишите свои мысли и поделитесь своими чувствами, занятиями, которыми вы занимались, и людьми, с которыми вы общались в течение дня.

Со временем вы будете замечать повторяющиеся закономерности в своем поведении, которые помогут вам определить триггеры негативных мыслей и эмоций.

Часто ли вы чувствуете себя опустошенным после того, как не выполнили задание? Пересмотрите то, что вы делали в дни, когда это случается: возможно, вы слишком много работаете, может быть, вы устанавливаете нереалистичные ожидания в отношении себя, а может быть, вы работаете усерднее.

Наличие дневника дает вам представление о том, как проходят ваши дни, недели и месяцы с высоты птичьего полета, позволяя решать проблемы ненависти к себе день за днем.

7) Не позволяйте негативным мыслям ускользать от внимания

Преодоление ненависти к самому себе требует сознательных и последовательных усилий, направленных на то, чтобы избегать негативных разговоров с самим собой. Бросьте вызов негативным мыслям, противостоя им. Не позволяйте себе думать, насколько вы неадекватны, непродуктивны или непривлекательны.

Отчасти ненависть к себе закладывает здоровую основу самоуважения.Если вы позволите этим негативным мыслям пройти и принять их как истину, вы позволите самокритичному голосу в своей голове определить, кто вы есть.

Ловите негативные мысли, как только они появляются, и напоминайте себе, что это неправда. Затем замените их своими позитивными мантрами и повторяйте, пока не почувствуете себя лучше.

8) Не стесняйтесь обращаться за помощью

Вам не нужно бороться с ненавистью к себе в одиночку. Изоляция и вина естественны для людей, склонных к ненависти к себе, что только усугубляет эти негативные эмоции.

В идеале вам следует обратиться к терапевту, чтобы ваш мыслительный процесс руководил профессионалом. В противном случае вы можете поговорить с другом или членом семьи, который поможет вам справиться с негативным внутренним диалогом.

9) Позитивное сокровище

У людей есть одна любопытная привычка, с которой мы не можем избавиться, которая делает нашу жизнь намного труднее, чем должна быть: мы подчеркиваем негатив, игнорируя позитив.

Когда кто-то однажды оскорбляет или критикует вас, вы принимаете это близко к сердцу и позволяете этому гноиться внутри.

Но другой человек может делать вам комплименты в течение всего дня, и вы ни в коем случае не позволите ему утонуть в себе.

Пора перевернуть столы и начать собирать позитив, а не негатив. Запишите все хорошее, что с вами происходит — от маленьких добрых поступков до важных жизненных событий.

Покажи себе, что твоя жизнь прекрасна и что окружающие тебя любят. Чем больше запишете, тем больше запомните: жизнь хороша.

(Чтобы узнать 5 научно обоснованных способов быть более позитивными, нажмите здесь)

10) Концентрат

Во всем, что вы делаете, важно сосредоточенность и абсолютная концентрация.Иногда это называют «потоком», и только в этом состоянии ума мы можем производить лучшую возможную работу.

Все ваши отвлекающие факторы просто исчезают, от вашей неуверенности в себе до вашего самосознания, и единственное, что имеет значение, — это текущая задача.

11) Спросите себя

Quick: какому мнению или позиции вы придерживались на протяжении всей своей жизни? Теперь спросите себя — задавались ли вы когда-нибудь вопросом, насколько истинно это убеждение?

Когда мы узнаем что-то в молодом возрасте, мы склонны безоговорочно верить в это всю оставшуюся жизнь.

Это потому, что он составляет основу нашей реальности; это часть той начальной платформы, на которой мы построили остальные наши знания и образ мышления.

Но иногда эти «очевидные истины» не так верны, как мы думаем, и чем раньше вы зададите себе эти важные вопросы, тем скорее вы откроете свой разум для новых вещей.

12) Станьте ближе с теми, кем вы восхищаетесь

У всех есть свои герои. Это могут быть исторические деятели, политики или даже знаменитости.

Но как бы мы ни восхищались ими, мы также склонны превращать это восхищение в своего рода неуверенность в себе.

Мы начинаем верить, что кто-то вроде Стива Джобса был таким блестящим и новаторским человеком, что мы никогда не смогли бы достичь даже части его величия, потому что мы полны стольких недостатков и недостатков.

Но правда в том, что у всех есть недостатки. Пришло время узнать о своих героях: прочитать о них в книгах или в Интернете и узнать, кто стоит за достижениями.

Вы увидите, что независимо от того, какого исторического человека вы изучаете, вы обнаружите, что ему приходилось иметь дело со своими собственными неуверенностью и личными демонами. Но они все равно добились успеха, и вы тоже можете.

13) Теперь познакомьтесь с теми, кому вы завидуете

Изучив своих героев, пришло время изучить тех, кому вы завидуете. Это потому, что ненависть к себе обычно исходит из темного места сравнений.

Мы видим, что человек красивее или умнее в школе или на работе, и думаем о том, какой прекрасной должна быть его жизнь, и какой ужасной является ваша по сравнению с ней.

Но познакомьтесь с ними. Узнайте о них, поймите их и выясните проблемы, которые творится в их головах.

Вы увидите, что как только вы взглянете на них глазами, вы поймете, что их жизнь не так совершенна, как вы о ней рассказывали.

14) Будьте милосердны

Все говорят нам быть добрыми к другим, но как часто нам напоминают о доброте к себе?

Первый человек, к которому вы должны относиться с состраданием, — это вы сами.Чем больше вы чрезмерно себя заставляете, тем больше осуждаете себя и чем больше вы возносите свои ожидания до такой степени, чтобы снова их обмануть, тем сильнее вы будете ненавидеть себя, ложась спать каждую ночь.

Так что будьте добры. Осознайте, что как бы вы ни хотели осуществить свою мечту, вы всего лишь человек с определенным количеством энергии и времени в день.

Вы попадете туда, где хотите; просто будьте терпеливы, и пусть это будет происходить изо дня в день.

15) Найдите мир со своими демонами

Наконец, давайте поговорим о ваших демонах.

Противные голоса в твоей голове, которые не дают тебе заснуть; мрачные воспоминания об ошибках и сожалениях, которые преследуют вас и вызывают в самые мрачные моменты.

Пора тебе перестать закрывать глаза и отворачиваться от этих голосов. Вместо этого вам нужно сразиться с ними раз и навсегда.

Примите, что они существуют внутри вас, и дайте им место в вашем разуме для отдыха. Не отрицайте их существование только потому, что они вам не нравятся; они — часть вас, и чем раньше вы научитесь быть добрыми даже к своим худшим внутренним голосам, тем скорее вы обретете мир и покой.

16) Обратите внимание на настоящее

Один из способов закрепить ненависть к себе и мысли — это постоянно сосредотачиваться на прошлом.

Плохое чувство из-за того, что вы сделали раньше, не повлияет на результат. Точно так же многие люди желают расстаться с жизнью в надежде, что все станет лучше.

Не прикладывая усилий, они остаются удивленными, что все не получается волшебным образом.

Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или сосредотачиваться на прошлом, обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, и на то, что вы можете сделать с собой прямо сейчас.

17) Узнайте, как другие преодолевают препятствия

Вдохновляйтесь, а не завидуйте другим, кто нашел свой путь к успеху. Не сравнивайте себя с ними. Все мы разные.

Но используйте их как планку для осознания того, что вы можете преодолеть свои трудности и найти то, что вы хотите в жизни.

Создайте ту жизнь, которую хотите, и перестаньте просить других делать это за вас. Когда вы сосредоточитесь на том, чего хотите, и узнаете, как это получили другие, вы можете начать делать шаги в правильном направлении.

18) Подружись со страхом

Вместо того, чтобы бояться того, чего вы не знаете, проявите любопытство и попытайтесь выяснить это.

Страх — это просто чувство, которое возникает у нас, когда мы не знаем ответа на что-то. Как только у нас есть ответ или направление, мы можем принимать новые решения.

Так что научитесь противостоять страху, и вы выйдете из колеи, в которой находились какое-то время. Это отличное место. Даже если боишься, все равно сделай это.

19) Вопрос, что, по вашему мнению, вы знаете

Ненависть к себе часто учат.Мы подобрали его по дороге. Мы не приходим в этот мир с чувством ненависти к себе.

Мы видим, как другие жалеют себя, и нам жалко себя.

С нашими жизнями в социальных сетях легко сравнивать то, что делают другие, а не вы, но помните, что вы видите только те картинки, которые люди хотят, чтобы вы видели.

Спросите себя, что, по вашему мнению, вы знаете о своей жизни, и сосредоточьтесь на том, чтобы четко понять, чего вы хотите, а не то, что, по мнению общества, вы должны хотеть.

20) Делайте то, что любите

Мы живем в мире, где все должно быть бизнес-возможностью. Так много людей превращают свое хобби в бизнес в надежде, что они разбогатеют.

На самом деле самые счастливые люди — это те, кто не оказывает такого давления на свои хобби или на самих себя.

Наличие чего-то, к чему вы можете обратиться, независимо от того, приносит ли это вам деньги или нет, является важной частью прекращения процесса ненависти к себе.

Делайте то, что любите, ради того, чтобы делать это. Кого волнует, как это выглядит или каков может быть конечный результат? Сделай это все равно.

21) Найдите что-нибудь хорошее в том, кто вам не нравится

Если вы хотите разорвать порочный круг ненависти к себе, обратитесь к тому, кто вам не особенно нравится, и найдите в нем что-то, чем вы могли бы восхищаться.

Возможно, это старый друг или партнер, начальник или даже кто-то из ваших близких, например, ваш отец.

Если у вас есть невысказанные мысли и чувства по поводу кого-то не особо позитивного, найдите что-нибудь хорошее, чтобы подумать о них.

22) Практикуйте благодарность

Благодарность дает вам больше вещей, за которые вы можете быть благодарны.

Когда вы пытаетесь выйти из цикла ненависти к себе, подведение итогов того, что у вас уже есть, — отличный способ придать смысл своей жизни и признать, что все не так уж плохо.

Запишите это и запишите как-нибудь.

Возвращайтесь к своим блокнотам благодарности время от времени, чтобы напоминать себе о том, как далеко вы продвинулись за свою жизнь, и гордиться тем, что вы сделали до сих пор.

ВИКТОРИНА: В чем ваша скрытая сверхдержава? У всех нас есть черты характера, которые делают нас особенными … и важными для мира. Откройте для себя СВОЮ секретную сверхдержаву с помощью моей новой викторины. Ознакомьтесь с викториной здесь.

Как изменится ваша жизнь, когда вы полюбите себя

Преодоление ненависти к себе — это больше, чем просто обеспечение стабильного существования. На протяжении многих лет этот язвительный, осуждающий и безжалостный голос в вашей голове мог убедить вас, что ненависть к себе — единственный способ защитить себя от мира и наоборот.

Но вы не понимаете, что ненависть к себе создает непреодолимый барьер между тем, кем вы себя воспринимаете, и тем, кем вы являетесь на самом деле.

Разрушая эти барьеры, вы лучше понимаете свои сильные и слабые стороны и развиваете более здоровый взгляд на отношения.

Вот почему стоит преодолеть ненависть к себе:

• Вы начнете выходить из коробки
• Вам больше не нужно искать одобрения у других
• Вы будете знать, как устанавливать здоровые и респектабельные границы с другими людьми
• Вы почувствуете больше контроля над своим счастьем
• Ты станешь более независимым
• Вам больше не нужно будет заполнять пустоту и тишину другими людьми

Работайте над преодолением ненависти к себе не потому, что это то, что вы должны делать, а потому, что это то, чего вы заслуживаете.Вы живете в то время, когда все возможно, если упорно трудиться и целеустремленно. Не упускайте жизнь и весь свой потенциал, слушая голос, говорящий вам, что вы ошибаетесь.

Кто вы, не враг. Ваши недостатки и недостатки не составляют вашу ценность как человека.

Как только вы отключите голос, который мысленно сдерживает вас, вы удивитесь, насколько далеко вы сможете зайти.

Возможно, вам понравится читать:

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 10 вещей, которые практичные люди всегда делают (но никогда не говорят)

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit.В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

8 способов борьбы с ненавистью к себе

У вас часто возникает мысль: «Я ненавижу себя»? Если вас переполняет чувство ненависти к себе, вы знаете, насколько это может расстраивать.Ненависть к себе не только ограничивает ваши возможности в жизни, но также ухудшает психические состояния, такие как тревога и депрессия.

Чтобы преодолеть чувство ненависти к себе, важно распознать признаки и симптомы, понять основные причины и триггеры, осознать мощное влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь, и, наконец, составить план, как преодолеть эти чувства к себе. ненавидеть и развивать здоровые навыки совладания с собой, чтобы чувствовать себя лучше.

Признаки ненависти к себе

Ниже приведены некоторые характерные признаки того, что вы, возможно, живете с ненавистью к себе, помимо случайных негативных мыслей о ненависти к себе.

• Мышление по принципу «все или ничего» : Вы видите себя и свою жизнь хорошими или плохими, без каких-либо оттенков серого между ними. Если ты ошибаешься, тебе кажется, что все испорчено или что твоя жизнь окончена.
• Сосредоточьтесь на негативе : Даже если у вас хороший день, вы склонны сосредотачиваться на плохих вещах, которые произошли, или на том, что пошло не так.
• Эмоциональное рассуждение : вы воспринимаете свои чувства как факты. Если вы замечаете, что чувствуете себя плохо или чувствуете себя неудачником, вы предполагаете, что ваши чувства должны отражать правду о ситуации и что что-то должно быть не так.
• Низкая самооценка : Обычно у вас низкая самооценка, и вы не чувствуете себя достойным, сравнивая себя с другими в повседневной жизни.
• Ищу одобрения : Вы постоянно ищете одобрения со стороны других, чтобы подтвердить свою самооценку. Ваше мнение о себе меняется в зависимости от того, как другие оценивают вас или что они думают о вас.
• Не могу принимать комплименты : Если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы игнорируете сказанное или думаете, что он просто добр.Вам сложно принимать комплименты, и вы склонны отмахиваться от них, вместо того, чтобы принять их любезно.
• Попытка вписаться в : вы обнаруживаете, что всегда чувствуете себя посторонним и всегда пытаетесь вписаться в других. Вы чувствуете, что люди вас не любят и не понимаете, почему они хотят проводить с вами время или действительно вас любят.
• Принимать критику на свой счет : Вам трудно, когда кто-то предлагает критику, и вы склонны воспринимать это как личную атаку или задумываться над ней спустя долгое время.
• Часто испытываете зависть. : Вы завидуете другим и можете урезать их, чтобы почувствовать себя лучше или почувствовать себя лучше в своей жизненной ситуации.
• Боязнь позитивных связей : вы можете оттолкнуть друзей или потенциальных партнеров из-за страха, когда кто-то подойдет слишком близко, и верить, что это плохо кончится или вы останетесь одни.
• Устраивайте вечеринки жалости к себе : Вы имеете тенденцию устраивать вечеринки жалости к себе и чувствуете, как будто с вами в жизни поступили нехорошо, или что все настроено против вас.
• Боитесь мечтать о многом. : Вы боитесь мечтать и мечтать, и чувствуете, что вам нужно продолжать жить защищенной жизнью. Вы можете бояться неудач, бояться успеха или смотреть на себя свысока, независимо от того, чего вы достигли.
• Жестко относиться к себе : Если вы совершите ошибку, вам будет очень трудно простить себя. Вы также можете сожалеть о том, что сделали в прошлом или не сделали, или о том, что вам сложно отпустить и пройти мимо.
• Циничная точка зрения : Вы смотрите на мир очень цинично и ненавидите мир, в котором живете. Вам кажется, что люди с позитивным мировоззрением наивны по отношению к тому, как мир действительно устроен. Вы не видите, что ситуация улучшается, и у вас очень мрачный взгляд на жизнь.

Причины ненависти к себе

Если эти знаки казались слишком знакомыми, вы, вероятно, спрашиваете, почему вы ненавидите себя и как вы оказались здесь? Как долго вы думаете: «Я ненавижу себя»? Возможно, вы не сразу узнаете ответы на эти вопросы, поэтому важно подумать некоторое время.Ниже приведены некоторые возможные причины, которые следует учитывать.

Важно помнить, что не все пережили те же жизненные события, которые привели их к мысли, что они ненавидят себя. Вместо этого важно учитывать ваши уникальные обстоятельства и то, что могло вас привести к этому моменту.

Отрицательный внутренний критик

Если у вас возникла мысль: «Я ненавижу себя», скорее всего, у вас есть негативный внутренний критик, который постоянно вас унижает.Этот критический голос может сравнить вас с другими или сказать, что вы недостаточно хороши.

Вам может казаться, что вы отличаетесь от других людей и не соответствуете им. Это может заставить вас чувствовать себя изгоем или мошенником, когда вы находитесь с другими людьми.

Внутренний критик подобен заклятому врагу, стремящемуся подорвать ваш успех. Этот голос в вашей голове наполнен ненавистью к себе, а также может перерасти в паранойю и подозрительность, если вы будете слушать достаточно долго.Внутренний критик не хочет, чтобы вы добились успеха, поэтому он даже подорвет вас, когда вы сделаете что-то хорошее.

Вот что может сказать ваш внутренний критик:

• «Как вы думаете, кто вы такой, чтобы это делать?»
• «Вы никогда не добьетесь успеха, как бы сильно вы ни старались».
• «Ты испортишь это так же, как и все остальное».
• «Почему такому человеку ты нравишься? Должен быть скрытый мотив.»
• » Никому нельзя доверять. Они просто подведут вас ».
• « С таким же успехом можно съесть этот десерт. В любом случае вы просто собираетесь съесть слишком много «.

Если у вас в голове такой голос, вы можете прийти к выводу, что мысли, которые у вас возникают, — правда. Если голос говорит вам, что вы никчемный, глупый или непривлекательный, вы можете со временем поверить в эти вещи. С этими мыслями приходит вера в то, что вы недостойны любви, успеха, уверенности или шанса на ошибку.

Чем больше вы прислушиваетесь к этому критическому внутреннему голосу, тем больше силы вы ему придаете. Кроме того, вы можете со временем начать проецировать свою неуверенность на других людей, что сделает вас параноиком, подозрительным и неспособным принять любовь и доброту. Если это похоже на вас, то, скорее всего, вы слишком долго прислушивались к своему негативному критическому внутреннему голосу.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые могут помочь вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Откуда взялся этот негативный внутренний критик? Вряд ли вы сами развили этот голос в своей голове. Скорее, чаще всего отрицательный внутренний критик возникает из-за прошлого негативного жизненного опыта. Это может быть детский опыт общения с родителями, издевательства со стороны сверстников или даже результат плохих отношений.

Детские переживания

Вы выросли с родителями, которые критиковали вас? Или у вас был родитель, который казался напряженным, злым или напряженным и заставлял вас чувствовать, что вам нужно ходить по яичной скорлупе?

Если это так, возможно, вы научились вести себя тихо и уходить на второй план.Детские переживания или травмы, такие как жестокое обращение, пренебрежение, чрезмерный контроль или критика, могут привести к развитию негативного внутреннего голоса.

Плохие отношения

Не все критические внутренние голоса начинаются в детстве. Если вы были в отношениях или дружбе с кем-то, кто придерживался того же типа поведения, это также могло создать негативный внутренний голос.

Это может даже включать рабочие отношения с коллегой или руководителем, который склонен унижать вас или заставлять вас чувствовать себя неполноценным.Любой тип отношений может задать негативный тон в вашем уме и создать негативный внутренний голос, который трудно поколебать.

Жертва издевательств

Были ли вы жертвой издевательств в школе, на работе или в других отношениях? Даже временные отношения с людьми могут создать длительные воспоминания, которые повлияют на вашу самооценку и повлияют на вашу самооценку. Если у вас возникают воспоминания о, казалось бы, незначительных событиях из вашего прошлого, возможно, эти случаи издевательств надолго повлияли на ваш разум.

Если ваш негативный внутренний голос повторяет слова хулиганов, то это знак того, что вам нужно проделать более глубокую работу, чтобы избавиться от этих событий из прошлого. Вместо того, чтобы принимать слова обидчиков за чистую монету, вам нужно будет изучить их значение и то, как это соотносится с вашей текущей ситуацией, если вы хотите преодолеть ненависть к себе.

Травматические события

Сталкивались ли вы с какими-либо травматическими жизненными событиями, такими как автомобильная авария, физическое нападение или значительная потеря? Если да, это может заставить вас задуматься: «Почему я?» которые могут перерасти в чувство стыда или сожаления, особенно если вы чувствуете, что в чем-то виноваты.

Триггеры окружающей среды

Спустя долгое время после первоначальных событий вы можете обнаружить, что вас побуждают события, происходящие в вашей повседневной жизни. Например, новый коллега может напомнить вам о прошлом плохом опыте работы, или новый друг может вызвать неприятное воспоминание из вашего детства.

Если вы обнаруживаете, что эмоциональная реакция на ситуацию, которая кажется непропорциональной тому, что произошло, снова является признаком того, что вам, возможно, придется приложить больше усилий, чтобы раскрыть блоки, которые вас сдерживают.Обычно это делается с помощью терапевта или другого специалиста по психическому здоровью.

Отрицательная самооценка

У вас отрицательная самооценка, плохая самооценка или низкая самооценка? Когда у вас возникают мысли о ненависти к себе, любая небольшая проблема превращается в гораздо большую. Это потому, что вам кажется, что происходящие вещи отражают ваше собственное плохое самоуверенность или уверенность в том, чего вы можете достичь.

Например, если вы ведете себя неловко в компании людей, вы можете начать думать, что все вас ненавидят и что вы никогда не сможете завести друзей, даже если это всего лишь одна ситуация, и все может измениться.

Психическое здоровье

Чувство ненависти к себе также может быть результатом психического расстройства, такого как депрессия или беспокойство. Депрессия включает в себя такие симптомы, как безнадежность, чувство вины и стыд, которые могут заставить вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. К сожалению, природа депрессии также означает, что вы не можете распознать эту когнитивную предвзятость, чтобы понять, что именно ваша депрессия заставляет вас так думать.

Чем больше депрессия влияет на ваши мысли, тем больше вероятность того, что вы начнете воспринимать этот негативный взгляд на себя как на свою реальность.Это может оставить у вас чувство, будто вы недостойны и не принадлежите. Вы можете чувствовать себя изолированным и непохожим на всех остальных.

Результаты ненависти к себе

Помимо причин ненависти к себе, важно понимать результаты, которые могут возникнуть, если вы постоянно говорите себе, что ненавидите себя. Ниже приведены некоторые возможные результаты:

• Вы можете перестать пытаться что-то делать, потому что чувствуете, что это плохо кончится.
• Вы можете вести себя саморазрушительно, например употреблять психоактивные вещества, переедать или изолироваться.
• Вы можете саботировать собственные усилия или не позаботиться о себе.
• Вы можете неосознанно выбрать людей, которые вредны для вас или будут использовать вас в своих интересах, например, токсичных друзей или партнеров.
• Вы, вероятно, боретесь с низкой самооценкой и низкой самооценкой.
• У вас могут быть проблемы с принятием решений, и вам может казаться, что вам нужны другие, чтобы руководить вами, когда вы парализованы в нерешительности.
• Возможно, вы склонны к перфекционизму и изо всех сил пытаетесь добиться цели.
• Вы можете чрезмерно беспокоиться о повседневных проблемах или о своем будущем.
• Вам трудно поверить в хорошее о себе и почувствовать, что другие просто ведут себя хорошо или манипулируют, когда делают вам комплименты.
• Вы не можете следовать своим целям и мечтам и всегда чувствуете себя сдерживаемым.
• Вы сомневаетесь в своих способностях и в том, чего вы можете достичь.
• Вы смотрите на будущее как на мрачное и не имеете никаких позитивных ожиданий.
• Такое ощущение, что ты никому не принадлежишь, что ты изгой и оторван от окружающего мира.

Как видите, многие результаты ненависти к себе похожи на признаки ненависти к себе. Таким образом, это становится самоисполняющимся пророчеством, от которого вы не можете избежать. Пока вы остаетесь в этой модели ненависти к себе, вы никогда не продвинетесь вперед. Однако есть действия, которые можно предпринять, чтобы разорвать порочный круг.

Если у вас возникают суицидальные мысли или мысли о самоповреждении, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 , чтобы получить поддержку и помощь от квалифицированного консультанта.Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.

Как бороться с ненавистью к себе

Если вы хотите преодолеть ненависть к себе, вы можете предпринять ряд шагов и действий. Прежде всего, помните, что вы не виноваты в своих чувствах, но с этого дня вы несете ответственность за действия, которые вы предпринимаете, чтобы внести позитивные изменения, чтобы улучшить свою жизнь.

Попробуйте вести журнал

Ведите дневник, чтобы обдумать свой день и понять, как вы относились к случившемуся. Размышляйте о событиях дня, исследуйте ситуации, которые могли вызвать определенные эмоции, и помните о коренных причинах вашей ненависти к себе.

Ежедневно ведя дневник, ищите закономерности и лучше осознавайте, как меняются ваши эмоции. Исследования показывают, что выразительное письмо, например то, что делается во время ведения дневника, может помочь уменьшить психологический стресс.

Поговорите со своим внутренним критиком

Когда вы начнете больше осознавать свои эмоции и их триггеры, начните определять мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь с негативными событиями. Задайте себе вопросы о том, реалистичны ли ваши мысли или искажаете ли вы их.

Попробуйте противостоять своему внутреннему хулигану, противопоставив внутреннему голосу аргументы об обратном. Если вам трудно создать сильный голос самостоятельно, представьте, что берете на себя роль более сильного человека, которого вы знаете, например друга, известного человека или супергероя, и отвечаете на критический голос в своей голове. .

Практикуйте сострадание к себе

Вместо того, чтобы ненавидеть себя, проявите сострадание к себе. Это означает, что нужно смотреть на ситуации в ином свете, видеть то хорошее, что вы сделали, и покончить с черно-белым мышлением.

Неужели то самое плохое, что случилось, действительно привело к концу света? Не могли бы вы переосмыслить ситуацию, чтобы увидеть в ней неудачу, а не катастрофу? Когда вы сможете быть добрее к себе, вы откроетесь для более позитивных чувств и позитивного внутреннего голоса.Исследования показывают, что терапия, ориентированная на сострадание, может улучшить самооценку, что может помочь уменьшить ненависть к себе.

Проводите время с позитивными людьми

Вместо того, чтобы тусоваться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, начните общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если вы не знаете таких людей в реальной жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Если вы не знаете, где его найти, Национальный альянс по психическим заболеваниям — хорошее место для начала, независимо от того, с какими проблемами психического здоровья вы можете столкнуться.

Практика медитации

Если вам трудно замедлить темп и отстраниться от негативного мышления, попробуйте начать регулярную практику медитации. Медитация — это способ отключить негативный голос в вашей голове. Это также похоже на мышцу; чем больше вы практикуетесь, тем легче будет успокоить ваш ум.

Обратитесь к терапевту

Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, вам может быть полезно обратиться к терапевту.Хотя можно изменить свое мышление по своему усмотрению, терапевт может помочь вам быстрее справиться с прошлой травмой, а также отработать более полезные модели мышления.

Береги себя

Вместо того, чтобы заниматься саморазрушающим поведением, займитесь самообслуживанием. Это означает заботу о своем физическом и психическом здоровье, делая все, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, сокращайте время в социальных сетях и экранах, проводите время на природе и ласково разговаривайте с собой — это лишь несколько примеров практики ухода за собой.

Двигайтесь к жизни, которой вы хотите

Противоядием от постоянного плохого самочувствия может быть начало маленькими шагами к тому, чего вы хотите в жизни. Это может означать поиск нового карьерного пути, путешествия, избавление от долгов, прекращение отношений, создание семьи или переезд подальше. Определите свои ценности, а затем начните действовать в соответствии с ними. Как только вы начнете соответствовать своим ценностям, вам будет легче чувствовать себя уверенно.

Слово Verywell

Легко думать, что вы единственный, кто борется с мыслью, что ненавидите себя.На самом деле многие люди чувствуют то же самое, что и вы, поэтому нет необходимости чувствовать себя одиноким.

Если вы все еще изо всех сил пытаетесь преодолеть эти чувства, возможно, основная проблема психического здоровья влияет на ваше негативное мышление. Если вы еще не проходили оценку психиатра, это должно быть вашим первым шагом. Если вам поставили диагноз психического расстройства, это может стать отправной точкой для того, чтобы наконец внести позитивные изменения в вашу жизнь.

С другой стороны, если у вас нет диагностируемого расстройства, или если вы уже обращались к специалисту по психическому здоровью и получаете лечение, то лучший курс действий — следовать вышеупомянутому набору стратегий выживания, чтобы управляйте своим негативным мышлением.

Если это сложно, вам может быть полезно обратиться к партнеру по подотчетности или другому человеку, который будет регулярно проверять вас, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих положительных привычек.Хотя может показаться трудным довериться кому-то, что вам нужна помощь, вы также можете быть удивлены тем, насколько другие будут готовы помочь, когда вы попросите.

Нет причин продолжать жить с мыслью, что вы ненавидите себя. Сегодня вы можете сделать первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше и жить жизнью, не наполненной ненавистью к себе и негативными образцами мышления.

11 вещей, которые нужно делать, когда не чувствуешь себя самим собой

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Довольно легко перестать чувствовать себя самим собой, особенно когда мир надломит вас.Вы не чувствуете себя собой по нескольким причинам, будь то то, что вы слишком много отдаете другим, притворяетесь кем-то, кем вы не являетесь, или даже слишком много работаете.

И баланс, и границы чрезвычайно важны, если вы хотите не потерять себя и полностью не забыть, кто вы есть. Ничто и никогда не сравнится с болью от полной потери того, кем вы являетесь, поскольку это такое тяжелое чувство. В этой статье мы поговорим об 11 вещах, которые вы можете сделать, когда не чувствуете себя собой.

Почему я не чувствую себя собой?

К сожалению, мы живем в мире, где очень легко потерять части себя, постоянно отдавая себя всем. Если вас считают бескорыстным и внимательным из-за вашей доброй души, вы в конечном итоге изливаете себя на всех, пока у вас ничего не останется.

Вот почему люди, которые сдаются естественным путем, в конечном итоге больше всего теряют себя, будь то в дружбе, отношениях или даже в семье.Легко чувствовать себя непривязанным к тому, кто вы есть, когда вы постоянно идете на компромисс с потребностями и ожиданиями других и забываете, что тоже заслуживаете приоритета для себя. Ощущение себя — ключ к счастью.

Вы всегда будете чувствовать, что чего-то не хватает, если не вернетесь обратно. Не всегда нужно позволять другим брать вашу власть, потому что это самый простой способ потерять себя. Любовь не означает отдавать себя настолько опустошенным и опустошенным — это не любовь, а просто ложное представление о любви.

11 вещей, которые нужно делать, когда вы больше не чувствуете себя самим собой

1. Делайте то, что любите

Как упоминалось выше, причина, по которой вы можете не чувствовать себя собой, — это нехватка времени, которое вы оставляете себе. Вы тратите всю свою энергию на других, которую не оставляете себе, а это очень опасно. Вы почувствуете себя целым только в том случае, если будет идеальный баланс, и вы сможете начать делать это, занимаясь своими увлечениями.

2.Дышите медленно

Можно быть перегруженным работой, принимая на себя обязанности, которые, как вы думаете, вы можете сделать. Тем не менее, переутомление приведет к тому, что вы истощите всю свою энергию, которая у вас была. Если вы больше не чувствуете себя собой, не забывайте дышать и помните, что это чувство непостоянно. Иногда все, что вам не хватает, — это отдых.

3. Размышляйте об этом

Медитация — это дыхательное упражнение, которое эффективно помогает вам оставаться в настоящем моменте, а также избавляться от негативных мыслей.Когда вы теряете себя, трудно что-либо продвигаться вперед, и медитация может помочь вам в этом. Отпустив свои мысли, вы почувствуете себя намного лучше.

4. Отпустите токсичных людей

Вы не сможете вернуться, если будете держаться за токсичных людей в своей жизни. Чаще всего именно токсичные дружба и отношения заставляют вас потерять то, кем вы являетесь. Научитесь отпускать.

Это истощило вас до такой степени, что вы потеряли себя из виду, поэтому вам нужно отрезать их.

5. Выйти из зоны комфорта

Хотя проще всего оставаться в привычном и удобном, вы никогда не вырастете, не говоря уже о том, чтобы найти себя. Не бойтесь пробовать что-то новое и исследовать места, в которых вы никогда раньше не бывали. Новый опыт приведет вас к тому, кто вы есть, и вы никогда не знаете, что найдете.

Один из способов выйти из зоны комфорта — попробовать что-то новое. Мне лично нравятся эти классы MASTERCLASS, где я могу просто войти в систему и учиться у ведущих мировых экспертов.

6. Сделайте перерыв в социальных сетях

Нет ничего плохого в прокрутке в социальных сетях. Однако легко сравнить свою жизнь с другими в Интернете и легко потерять себя в сравнении. Пройдя детокс в социальных сетях, вы сможете больше сосредоточиться на вещах, которые действительно важны в вашей жизни, а не на том, как лучше всего выглядеть на бумаге.

7. Найдите то, что делает вас счастливым

Терять себя чувствуешь оцепенением и пустотой во всех неправильных местах.Вы можете снова найти себя, посещая места и людей, которые делают вас счастливыми и живыми, и только вы знаете, как это сделать. Никто другой не может определить, что делает вас счастливым, поэтому вам придется сесть за руль.

8. Установить границы

Эта часть настолько важна, поскольку отсутствие границ, вероятно, заставило вас потерять себя. Установление границ не обязательно означает, что вы не любите их или не заботитесь о них, но это означает, что вы заботитесь о себе так же сильно, как и о них.Так вы гарантируете, что не потеряете себя в следующий раз.

9. Будь один

Каждый день нас постоянно окружают люди, поэтому наши мысли, мнения и ценности легко затуманиваются. Вы идете на компромисс и приспосабливаетесь к тому, что помогает вам лучше вписаться, что в конечном итоге приведет к тому, что вы потеряете себя. Проводя время в одиночестве, вы многое понимаете, включая то, кем вы являетесь на самом деле.

10. Обратитесь к статье .

Всякий раз, когда вы чувствуете себя потерянным или запутавшимся в жизни, искусство — это самое постоянное, к чему вы можете бежать.Все, что вы чувствуете, выражайте так, как вам удобно, будь то слова, живопись, музыка или фотография. Причина, по которой искусство так мощно, заключается в том, что оно одновременно заставляет людей терять и находить самих себя.

11. Найдите свой голос

Независимо от того, что вам говорят, всегда выбирайте себя выше всего и кого угодно. Вы потеряете себя, если всегда будете принимать во внимание мнение и одобрение других, но обнаружите себя, когда сделаете прямо противоположное.Вы более могущественны и способны, чем вы думаете.

Последние мысли

Я надеюсь, что эта статья смогла пролить свет на ответ на ваш вопрос: «Я не чувствую себя собой». Хотя это нормально, чувствовать себя таким образом, вы должны знать, что это ощущение не длится долго.

Вы снова обретаете себя, восстанавливая свою силу и личность через веру в то, что вас достаточно, что вас любят и вы способны. Не всегда нужно опустошать себя ради других, особенно когда жертва полностью теряет себя.

Почему вы не любите себя (и как это изменить, начиная с сегодняшнего дня)

Вы когда-нибудь задумывались: «Почему я не люблю себя?» а затем прийти к выводу, что это чувство должно означать, что с вами что-то не так?

Я понимаю, насколько легко и часто можно поверить в то, что если ты не любишь себя, то это потому, что ты сломлен.

Но у меня хорошие новости! С вами все в порядке!

На самом деле есть очень простая причина, по которой ты себя не любишь.

Простая причина, по которой вы себя не любите

Где-то на своем жизненном пути вы узнали, что то, кем вы являетесь на самом деле, что вы чувствуете и во что вы верите, не всегда «достаточно хорошо». На самом деле это неправда, но сообщение причиняет боль и, тем не менее, задерживается.

Вы можете узнать, что это за ложные сообщения, которые вы уловили, всякий раз, когда вы слышите, как вы говорите «должен» вслух или в собственном уме. Вот некоторые распространенные примеры формулировок «следует»:

• «Я никогда не должен плакать.”
• «Я всегда должен быть счастлив».
• «Я должен сэкономить каждую лишнюю копейку, какую смогу».
• «Я должен ходить в церковь каждое воскресенье».
• «Я должен прощать».
• «Я должен выглядеть определенным образом, то есть« в хорошей форме »или в молодости».
• «Мне нужно потренироваться».
• «Я не должен быть одиноким».

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), эффективное лечение тревожности и депрессии, было разработано психиатром Аароном Беком в 1960-х годах. Он обнаружил, что люди усиливают свои депрессивные и тревожные мысли, которые основаны на эмоциях, а не на объективных фактах.Он назвал эти мысли «когнитивными искажениями».

Прекратите «надевать» на себя

Утверждения «следует» — одно из таких когнитивных искажений. Проблема с утверждениями «следует» состоит в том, что это суждения, которые вы усвоили на своем пути, которые могут не иметь ничего общего с вашими подлинными убеждениями и потребностями.

Поскольку все эти «следует» мысли не обязательно отражают то, кем вы являетесь на самом деле, часто возникает ощущение, что вы не соответствуете. В конце концов, если вы считаете, что «должны» что-то делать, но в глубине души это не для вас, тогда очень сложно мотивировать себя на это.Также удручающе думать таким образом, потому что это отключает вас от того, что действительно делает вас счастливым.

Одна вещь, которую я обнаружил за годы работы терапевтом и коучем, заключается в том, что люди должны быть связаны с тем, кем они являются на самом деле, чтобы жить своей лучшей жизнью. Утверждения «следует» настолько отвлекают от нашей радости и умиротворения, что есть шутка терапевтов, чтобы подчеркнуть это. Терапевты любят говорить, когда вы слышите, что вы говорите «следует», что вы «должны делать это сами». Например, обжарить себя.Я знаю, дрянной , но это правда!

Как начать узнавать, кто вы есть на самом деле

Первый шаг к тому, чтобы научиться любить себя, — это просто осознать , когда вы говорите «должен» либо себе, либо кому-то другому. Когда вы заметите это утверждение, спросите себя, : «Если бы я не поверил этому, чего бы я хотел?»

Иногда ваше «следует» действительно отражает истинную потребность или убеждение. Например, вы можете сказать, что я «не должен» жить от зарплаты до зарплаты, а затем, когда вы спрашиваете себя, чего вы хотите, вы замечаете, что хотите вырваться из этого стрессового цикла.Отлично, теперь вы знаете, что зарабатывание большего количества денег свяжет вас с более счастливой жизнью.

Однако иногда ваше «следует» отражает то, во что вы не верите. Примером этого является вера в то, что я «никогда не должен» выражать свои политические убеждения, но затем, когда вы искренне замечаете, что вы верите, что для того, чтобы вызвать позитивные изменения в мире, вы должны открыто выступить против несправедливости. Отлично, вы знаете, что активность и напористость важны для вас независимо от того, чему вас учили.

Если вы хотите узнать больше об этом процессе, посмотрите мое видео здесь:

Шаги к самой настоящей жизни

Принимать меры, необходимые для того, чтобы жить своей правдой, временами определенно пугает.Чтобы жить по-настоящему, нужно огромное мужество. Это особенно верно, когда вам годами говорили, что вы «должны» отличаться от того, кем вы являетесь.

Жизненно важно жить подлинно, хотя в противном случае вы будете чувствовать себя беспомощным, истощенным и обиженным.

Есть множество шагов к подлинной жизни, которые я объясню более подробно в будущем. Однако на данный момент я хочу подчеркнуть, что подлинная жизнь требует здоровых границ. Я знаю, насколько сложно их определить и реализовать, поэтому я изложил простое упражнение, которое поможет вам начать энергетически отделять себя от желаний, потребностей и ожиданий других по отношению к вам.Эту визуализацию можно использовать, чтобы заземлить себя, когда вы готовитесь сделать шаги навстречу своей истине.

Я так рад за вас, когда вы сделаете эти шаги. Вы так достойны любви к себе!

Я не люблю, не восхищаюсь и не ценю себя

Что общего у многих людей, которые борются с индивидуализацией? Во многих случаях ему не хватает способности любить себя, восхищаться и ценить себя. Без этой способности они были лишены инструментов для формирования идентичности как людей с чувством собственного достоинства, которые знают, чего они хотят и как этого добиться.

Для многих людей, с которыми я работаю в терапии, очевидно, что их ранний семейный опыт помешал сказать что-то вроде: «Я ценный человек. Я нравлюсь себе. Я заслуживаю восхищения и признания ». Что общего у этих формирующих переживаний, так это сообщения от близких, которые передают критические, обесценивающие или ненадежные сообщения, которые не дают необходимых сигналов для развития, которые укрепляют уверенность в себе и самоуважение. В некоторых семьях — в отличие от негативного общения — отсутствие позитивного общения не давало ребенку строительных блоков, чтобы стать человеком с хорошими чувствами к себе.

Когда я думаю об этом детском опыте, я вспоминаю, как слышал о многих негативных последствиях, которые ограничивали способность некоторых людей хорошо думать о себе и успешно управлять своими отношениями в мире. Эти дети росли с беспокойством о неудачах, беспокойством о том, что их испортили, страхом стыда и унижения, страхом оказаться полными самих себя или глупыми, ожиданиями критики, эмоциональным пренебрежением или отсутствием интереса — к сожалению, этот список можно продолжать.

Некоторые общие семейные модели поведения, которые мешают положительному самоощущению, включают:

• Родители с критикой
• Самостоятельные родители
• Непризнание особых способностей ребенка
• Эмоциональный отказ от ребенка в молодом возрасте
• Отсутствие защиты ребенка от жестокого родителя
• Неуважение к ребенку
• Навязчивость с ребенком
• Нереальная похвала ребенку

Не каждый ребенок, который растет в семье, где он или она сталкивается с этой динамикой в ​​отношениях между родителями и детьми, имеет проблемы с уверенностью в себе и самооценкой, но многие из них во взрослом возрасте борются за развитие положительного самочувствия, которое лучше всего развито. в раннем детстве.Чтобы проиллюстрировать борьбу за то, чтобы отделиться от семьи и научиться считать себя ценным, я собираюсь кратко обсудить свою работу с Оливером. Это человек, с которым я работаю в терапии, родители которого не смогли распознать его особый писательский талант. В его случае их общая неспособность распознать какие-либо из его прекрасных качеств — его юмор, доброту или любопытство — была серьезным ущербом для положительного самопознания.

Непризнание ребенка Таланты и особая личность

Оливер — писатель.По крайней мере, я так о нем думаю. Если вы спросите его о себе и о том, чем он занимается, он ответит: «Я работаю в журналах и газетах». Когда Оливер пришел ко мне, ему было 29 лет, и он изо всех сил пытался написать свой второй роман. Три года назад он решил уничтожить рукопись своего первого романа после того, как ее отклонил издатель. Он поклялся никогда не писать больше романов. Но за полгода до приезда ко мне он начал работу над вторым романом. Он обнаружил, что сталкивается с пустыми страницами и не может продолжать свою работу.

Оливер объявил себя подавленным, когда мы впервые встретились. Он также был зол на себя и своих родителей. В начале сеанса, разрываясь и разглагольствуя, он мягко кричал: «Я не знаю, почему я думаю, что могу написать роман. Я должен был послушать своих родителей. Они никогда ничего не делали из моих сочинений. Они никогда не говорили, что это хорошо или плохо. Они отговаривали меня заниматься творчеством, особенно когда я стал старше. Они никогда не читали большую часть моих работ и просто продолжали думать о том, как писатели не зарабатывают на жизнь.Теперь я такой же, как они. Кажется, я не верю в себя. «

Я спросил Оливера, как ему удалось продолжить писать без такой небольшой поддержки со стороны родителей. Он сказал мне: «У меня были учителя, которые действительно считали меня потрясающим писателем. Еще в начальной школе учителя заявляли, насколько я творческий. Мне нравились их похвалы, но в это никогда не было легко поверить. Тем не менее, к старшей школе я работал в газете и в журнале творческого письма. В колледже я изучал английский язык и даже получил награды за свои сочинения.Даже в этом случае, особенно со школы, у меня было много неуверенности в себе. Я всегда сдавал вещи поздно, потому что никогда не думал, что что-то достаточно хорошо. Когда мой роман был отвергнут, это было абсолютным подтверждением ».

Я ответил: «Мне кажется, вы до конца не верите, что у вас ничего не получится. Скорее, у вас есть некоторый конфликт по поводу того, есть ли у вас то, что нужно как творческий писатель. В прошлом году вы завели еще один роман. Что вы думаете о том, как вам это удалось? »

«Точно не знаю.Даже в старшей школе я бы любил и ненавидел работать над газетой или дневником. Трудно было поверить, что мои материалы были хорошими, даже когда они были опубликованы. Сегодня я думаю, что у меня это есть, а на следующий день я знаю, что нет и никогда не имел. Когда в прошлом году я работал в журнале по проверке фактов, мой друг рассказал мне о возможности внештатного сотрудника написать несколько статей на основе интервью с людьми из технологической индустрии. Я решил сделать это, потому что это казалось простым и не требовало большого творчества. Когда я выполнил задание, я почувствовал себя действительно хорошо.Это действительно выглядело творчески, и я получил хорошие отзывы. Я думаю, что это дало мне кайф, и я начал новую книгу. С тех пор я разбился. Кого я обманываю? Я не учился в колледже уже семь лет. Мне будет 30. Ничего не происходит. Честно говоря, я не думаю, что сейчас у меня что-то получается хорошо. У меня нет постоянной работы, у меня нет девушки, и у меня ужасные отношения с семьей. Слава богу, у меня есть несколько хороших друзей. Кажется, я не могу получить то, что хочу, и даже не знаю, что это такое.”

Оливер описал свою неспособность поверить в то, что он способен получить от жизни то, что он хочет. Он сомневается в своей способности быть творческим писателем, отрицательно относится к себе и не выражает чувства, что ценит себя или любит себя. Пока мы продолжали говорить, Оливер объяснил, почему его родителям не хватало похвалы и поддержки в большинстве сфер его жизни. Он сказал с горечью: «Дело было не только в писательстве. Мои родители не превозносили мои достоинства. На самом деле они не были критичными; они просто никогда не говорили ничего хорошего.Они всегда говорили о людях, у которых голова распухла, или они хвастались, если говорили о себе что-то хорошее. Думаю, я им поверил и постарался свести размер головы к минимуму ».

У нас с Оливером есть работа. Моя работа будет заключаться в том, чтобы помочь Оливеру осознать, каким образом эти ранние сообщения повлияли на его негативные ожидания в отношении самого себя. Ему необходимо осознать, насколько отсутствие восхищения — я считаю важным для всех детей чувствовать, что их родители видят их особенными — конечно, не всегда, но достаточно часто.То, что его считают особенным, способствует развитию позитивного « я » у ребенка, поскольку он или она проходит через все сложные жизненные опыты, которые поднимают вопросы о том, насколько он особенный, ценный или способный, а также признание со стороны его родителей — не только для его творчество, но при всех его ценных качествах, мешало ему видеть себя достойным, компетентным, талантливым человеком. По мере того, как он все больше осознает влияние своего прошлого на свое настоящее, и это становится реальным эмоционально, Оливер будет больше способен развивать себя и чувствовать себя так, как будто он не тот человек, которого определили его родители, а скорее человек, созданный им самим.

Для взрослых, которые борются с негативным чувством себя, жизненно важно иметь возможность обнаружить способы, которыми старая семейная динамика посылала сообщения как сознательно, так и бессознательно. Родители действуют как зеркала для своих детей, чтобы они могли видеть свои размышления и узнавать о себе, и именно так дети определяют и узнают себя в своих положительных и отрицательных аспектах. Когда у ребенка мало позитивного отражения, вероятно развитие плохой самооценки и низкой самооценки.Чрезвычайно трудно развить самоощущение и верить в него, которое противоречит негативным определениям родителей о том, кто такой ребенок.

Я считаю, что всем детям важно чувствовать, что их родители видят в них особенных людей — конечно, не всегда, но достаточно часто. То, что вас считают особенным, способствует развитию позитивного « я » у ребенка, поскольку он или она проходит через все сложные жизненные опыты, которые вызывают вопросы о том, насколько он особенный, ценный или способный.Когда это не является частью детского опыта человека, взрослой задачей становится научиться обеспечивать это для себя.

Примечание: Для защиты конфиденциальности имена в предыдущей статье были изменены, а описанные диалоги составлены.

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Беверли Амсель, доктором философии, экспертом по отдельным темам.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Ненавижу себя — MHA Screening

Может быть, вам не нравится звук вашего голоса или то, как вы выглядите. Или, может быть, вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, как бы вы ни старались. Вам может казаться, что вы застряли в нисходящей спирали: чем больше вы ненавидите себя, тем больше вы ошибаетесь, а затем вы ненавидите себя еще больше… Так как же вы выбраться из тупика?

Почему я ненавижу себя?

Будет полезно, если вы сможете определить, откуда исходит чувство ненависти к себе.Есть много вещей, которые влияют на то, как мы относимся к себе. Вот несколько:

• Крайняя самокритика. Немного конструктивной самокритики поможет вам заметить свои ошибки и исправить их. Но как только это начинает заставлять вас плохо относиться к себе, оно перестает быть полезным.
• Нереалистичные ожидания. Если вы постоянно не оправдываете своих ожиданий, возможно, пришло время пересмотреть их. «Снижение ваших ожиданий» может показаться плохим, но вы не делаете себе никаких одолжений, поддерживая свои ожидания на невероятно высоком уровне.
• Сравнение. Легко сравнить свои слабости с сильными сторонами других. Конечно, у вас есть недостатки и вы совершаете ошибки … но также и все остальные, включая людей, на которых вы равняетесь и которыми вы больше всего восхищаетесь.
• Ошибки из прошлого. Может быть, вы затаили злобу на себя из-за того, что сделали давным-давно. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить прошлое, но вы можете извлечь из него уроки и двигаться вперед.
• Чувствую себя не на своем месте. Важно найти группу людей, которые вас поддерживают и ценят. Это может быть группа поддержки или онлайн-сообщество, основанное на общих интересах.
• Сила привычки. Если вы привыкли говорить о себе, это будет трудно остановить. «Я ненавижу себя» иногда может быть навязчивой мыслью — чем-то, что просто приходит в голову, не имея никакого реального смысла.

Что теперь?

Первый шаг — осознать, что это нормально, ненавидеть себя.Многие люди так делают. Вы можете быть удивлены тем, что люди вокруг вас втайне ненавидят себя — часто это люди, на которых вы равняетесь и любите. Ненависть к себе не делает вас плохим человеком или недостойным любви.

Тем не менее, люди становятся счастливее, когда учатся лучше относиться к себе. Это процесс, требующий времени, но вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое представление о себе:

• Начните с малого. Необязательно сразу полюбить себя.Начните с сострадания к себе. Практикуйтесь быть добрым самому себе. Необязательно любить кого-то, чтобы хорошо с ним относиться. Вам также не обязательно нравиться все в себе. Начните с поиска одной или двух мелочей, которые вам нравятся в себе , и потратьте больше времени на их размышления.
• Не определяйте себя своими недостатками или ошибками. Недостатки — это то, что есть у вас . Ошибки — это то, что вы делаете .Они не те, кто вы такие .
• Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Говорите о себе положительные вещи — вслух, только самому себе. Если вы ничего не можете придумать, не нужно лгать — просто начните с малого. Может быть, вы не готовы сказать «Я умный» или «Я красивый». Но если вы читаете это, вы можете честно сказать: «Я работаю над собой». Дело не в том, где вы, , , а в том, в каком направлении, , вы собираетесь.
• Принимайте комплименты других людей. Когда люди говорят о вас хорошие вещи, не спорьте и не закатывайте глаза. Просто скажи «спасибо». Попробуйте поверить, что они это серьезно. Подумайте, почему они могут быть правы. Вы можете добавить к своему позитивному разговору с самим собой: «Такой-то сказал мне, что у меня хорошо получается…»
• Улучшите свое психическое здоровье. Чувство ненависти к себе — классический симптом депрессии. Если вы вылечите лежащую в основе депрессию, ваша самооценка тоже улучшится. Независимо от того, страдаете ли вы психическим заболеванием или нет, вы можете использовать наши инструменты для самостоятельной работы над улучшением общего психического здоровья.

Почему вы ДОЛЖНЫ любить себя

«Успех — это любить себя, нравится то, что ты делаешь, и нравится, как ты это делаешь». ~ Майя Анджелоу

Примечание. Даже если вы любите себя (это здорово!), Это может послужить ценным подкрепляющим инструментом или учебным пособием.

Интересный псевдопарадокс возникает, когда вы не любите себя — вы полностью поглощены собой. Кажется, скорее наоборот, не так ли? Я себя не люблю, поэтому сосредоточусь на себе? Это правда.Вы можете подумать, что разумнее сосредоточиться на чем-то другом, что вы цените больше … и это тоже происходит, в то же время.

Прошу прощения, если это имеет кислый привкус противоречия — ненавистный к себе человек может стать эгоцентричным и сосредоточиться на других одновременно. Позже в этом будет больше смысла. Дело в том, что неприязнь к себе имеет довольно неприятные последствия.

Если ты не любишь себя…

1. Вы не будете вкладывать в себя

Инвестирование — это больше, чем просто финансовый термин, он применим ко всей жизни.Вот несколько примеров того, как инвестируют в себя:

• Инвестиции в другие компании
• Активное осуществление своей мечты и личностный рост
• Критическое отношение к своей жизни
• Продуктивно проводить время
• Чтение ценных книг
• Физические упражнения и хорошее питание
• Управляйте своими финансами
• Постановка целей

Примеры отказа от инвестирования в себя — злоупотребление наркотиками / алкоголем, развлечения целый день (телевизор, видеоигры и т. Д.)), небрежное отношение к своему здоровью, привычная трата времени, использование других, принятие той жизни, которая вам дана, как есть, и в целом пассивность.

2. Вы считаете себя неполноценным

Если вы не любите себя, то это потому, что вы верите, что другие люди в чем-то лучше. У такого образа мыслей может быть много причин — внешний вид, успеваемость в школе / других, большая ошибка, плохая среда для взросления, половинчатый образ жизни, ведущий к повторяющимся неудачам, или любое конкретное качество, на котором вы решите сосредоточиться. .

3. Вы можете только надеяться когда-нибудь иметь надежду

Нет надежды в уме тех, кто не любит себя. Надежда подавляется тяжелым грузом пессимизма и сомнений в том, что когда-либо станет ценным человеком. В жизни нет вкуса, если вам не нравится персонаж, которым вы играете.

4. Вы пассивно определяете свою ценность как личность

Те, кто такие же, как они сами, знают, что они ценны как человек на базовом уровне, и больше ценны, исходя из их уникальных качеств.Если вы не любите себя, ваше единственное представление о самооценке — это то, что вам говорит мир. Проблема в том, что мир обычно не всегда спорит с вами, если вы посылаете сообщение о том, что вы никчемны. 🙁

Самовлюбленность — «Чрезмерная самовлюбленность» (thefreedictionary.com)

Самопоглощение входит в последнюю точку. Вначале я упомянул, что ненавидящие себя люди сосредотачиваются на чем-то еще, что они ценят больше самих себя, — на том, что о них думают другие.Они будут смотреть на других, чтобы дать им жизненно важное чувство собственного достоинства. Самоуважение заставляет нас инвестировать в себя; нам нужно знать, что в нас стоит инвестировать. Вы ведь не стали бы вкладывать 5000 долларов в груду мусора, не так ли?

Если вы не верите, что у вас есть ценность, вы будете искать подтверждение где-нибудь еще, и именно на этом вы сосредоточитесь. Это заставляет вас сосредоточиться на том, что все думают о вас, поскольку это ваш единственный источник критической самооценки. Таким образом, вы будете настолько отчаянно поглощены своим кризисом самооценки, что инстинктивно будете пытаться манипулировать людьми, заставляя вас одобрять их как средство самосохранения (ловля комплиментов, чрезмерное хвастовство и т. Д.)). Люди не любят, когда ими манипулируют и используют, даже если вы думаете, что на кону стоит ваше чувство собственного достоинства. Вот как вы в конечном итоге сосредотачиваетесь на себе через других. Псевдопарадокс объяснил.

Мышление «Подтвердите меня»

Проблема с тем, чтобы позволить другим определять вашу ценность, заключается в следующем: если Джим говорит вам, что вы уродлив и с самого начала не любите себя, Джим только что нанес вам сокрушительный удар. Вы не только поверите Джиму, но и сделаете еще один шаг — придадут значение своему внешнему виду .Это потому, что вы ищете что-то — что-нибудь, и любое другое — , что может сказать вам, насколько вы ценны или нет.

Это ошибочное мышление.

Вы погружаетесь в себя, когда сосредотачиваетесь на чем-то (в данном случае на своей ценности) напрямую и только относитесь к себе. Вы ожидаете, что другие предоставят вам эту информацию, надеясь, что она будет положительной. Но даже если он положительный, вы не уверены. Вы ищете дополнительных подтверждений — как наркоман ищет кокаин — ловите комплименты и признания, чтобы удержаться на плаву.Отрицательная обратная связь, которую вы получаете, имеет гораздо больший вес, чем положительная, потому что вы уже полюбили себя, если бы поверили положительной обратной связи. Одно негативное замечание превосходит тысячу комплиментов.

На свободу

Первый шаг к выходу из плохой ситуации — это понять ее. Если вы прочтете это и коснетесь этого, то изменение принесет вам лот пользы. Если вы не любите себя, слов может быть недостаточно, чтобы изменить вас. Понимания того, что ваша ценность не определяется каким-либо одним качеством или другими качествами, достаточно, чтобы освободить вас.Однако нужно «понять» и поверить в это. Если у вас не получается, я бы порекомендовал изменить свое мышление, руководя действием.

Заставьте себя инвестировать в себя. Заставьте себя пробовать новое, развивать различные навыки и знакомиться с новыми людьми. Узнайте, что есть в других людях, что вы считаете ценным, а затем придумайте план, как БЫТЬ этим . Не думай слишком много, просто иди и сделай это. Когда ваша уверенность в себе начинает расти по мере того, как вы приближаетесь к уважению к себе, это становится как снежный ком.

Сначала предпринять действия — это один из двух способов, которыми люди могут измениться: это вызывает изменение восприятия на собственном опыте. Другой способ — это смена парадигмы в восприятии реальности посредством более глубокого понимания (например, отказ от прочтения этого поста или хорошей книги).

Худшее, что вы можете сделать, — это спрятаться за чем-то — изображением, жесткой личностью, зависимостью, которая помогает вам забыть. Решите проблему прямо, готовая потерпеть неудачу. Поговорите об этом с друзьями / семьей / церковью. Качественные люди любят помогать другим.Обращение за профессиональной помощью — отличная идея — они уже сталкивались с этой проблемой.

Когда любишь себя…

Жизнь увлекательна. У вас есть трудности и трудности, но вы верите, что можете их преодолеть, вместо того, чтобы принимать их как постоянные препятствия в жизни. Вы сосредотачиваетесь на достоинствах и качествах других, потому что уже знаете, что вы (и все остальные в мире) имеете ценность. Вместо того, чтобы искать подтверждения, вы будете стремиться изменить жизнь других к лучшему, и это приносит вам удовлетворение.

Стакан наполовину полон, завтра есть шанс узнать или попробовать что-то новое, а мир — одна большая открытая планета без ограничений. В Интернете вся информация всегда у вас под рукой, и отговорки больше не действуют. Как только вы обнаружите, что ваше мышление — самое большое препятствие в жизни, все очень быстро становится захватывающим. Если вы считаете себя никчемным, вы станете никчемным, и цикл начнется.

С другой стороны, если вы считаете, что способны подняться на Эверест, несмотря на то, что вы слепы, то вы, вероятно, это сделаете.

Я считаю глубину чрезвычайно ценной, и я пытаюсь жить в соответствии с ней с этим сайтом.