Худеем без проблем журнал: портал о сбросе веса и жира

Как похудеть без проблем для здоровья

пища, заставляют человека все меньше и меньше двигаться и вести пассивный образ

жизни, что приводит к отложению жировых тканей, нарушению обмена веществ со

всеми вытекающими отсюда последствиями.

человека. Лишний вес заставляет сердце с большей силой качать кровь по нашему

организму, что приводит к его (сердца) быстрому утомлению и истощению. Ожирение

является причиной многих заболеваний, таких как атеросклероз, остеохондроз,

артрит, заболевания сердца, нарушение обмена веществ и др. Каждый человек хочет

быть здоровым, стройным и красивым. Люди с лишним весом для достижения этой цели

прибегают к различным диетам, которых сейчас большое множество (кефирная,

кремлевская и др. ). Сидя на этих диетах можно сбросить вес за короткий срок,

но при этом мы наносим своему организму большой ущерб. Такие диеты – огромный

психологический и физический стресс. После них люди также быстро набирают вес

как и потеряли его, а иногда, даже больше чем до диеты. Худеть нужно медленно,

сбрасывая 3-4 килограмма в месяц, тогда это будет безболезненно для нашего

лучшему, тогда эта информация для вас.

побольше двигаться, делать утреннюю гимнастику. Если у вас «сидячая» работа, то

через каждые 45-50 минут делайте пятиминутный перерыв для физических упражнений

( приседания, наклоны и т.д. ). По пути домой (на работу) откажитесь от

транспорта (кроме велосипеда) и пройдитесь пешком – подышите свежим воздухом.

Сбросите лишние калории и деньги сэкономите. Дома, сидя перед телевизором,

также делайте упражнения. Упражнения выберите сами — главное чтобы они были

разнообразные (для разных мышц). В выходные дни, при первой же возможности,

играйте в подвижные игры ( футбол, волейбол, баскетбол, теннис и др. ) или

займитесь каким-нибудь физическим трудом.

правильное питание. Если вы хотите сбросить «лишние» килограммы и потом их

снова не набрать, тогда выполняйте следующие правила питания:

12 часов дня, а последний – не позже 8 часов вечера.

уксусом (1 стакан воды, 1 ст. л. меда, 1 ст. л. уксуса).

сладкие газированные воды, сахар (вместо сахара возьмите мед), копченые и

жареные продукты, консервы и продукты, содержащие консерванты и канцерогены (чипсы,

жареные орешки и др.) .

петрушка, кинза, тархун, лук и др.).

рыба. Мясо замените рыбой, но если очень хочется, то ешьте курятину и не жирную

кисломолочные продукты) и пейте жесткую воду (в ней много кальция и магния).

Кальций и магний соединяются в кишечнике с насыщенными жирами (из съеденных

продуктов питания) и превращают их в мыло, которое не усваивается организмом, а

только выделяется из него и тем самым предотвращает отложения жира.

сырые овощи и фрукты и пейте чистую воду.

Разрешается републикация материалов в Интернете с обязательным указанием прямой ссылки на «Moscow FAQ»

Диета для ленивых: как худеть без проблем

Довольно часто желающие похудеть сталкиваются с определенными проблема из-за невозможности соблюдать правила и предписания выбранной ими диеты. Это может происходить по следующим причинам:

• недостаток свободного времени
• напряженный график работы
• еда, разрешенная к употреблению в диете, достаточно невкусная либо ее мало
• нет возможности приобрести продукты, которые входят в состав диеты

Не удивительно, что человек, сталкивающийся с подобными проблемами, нередко срывается с «диеты» и начинает, есть все подряд, набирая весь сброшенный вес. Такой срыв обычно сказывается не только на фигуре, но что еще важнее на здоровье. Существуют ли способы похудеть не прилагая для этого огромных усилий и не испытывая при соблюдении диеты значительного дискомфорта? Да существует несколько так называемых диет для ленивых, давайте обратим внимание на некоторые из них.

Как начать худеть и держать аппетит под контролем

Первый способ является достаточно легким для выполнения. Перед каждым приемом пищи выпивать два стакана воды. Через 15-20 минут можно приступать к трапезе. Единственное условие такой диеты, что во время еды и спустя два часа после нее нельзя употреблять любую жидкость. Спустя два часа можно спокойно выпить чашку кофе или чая. Кстати во время чаепития нельзя перекусывать, пирожными, печеньем и т.д. так как это также будет считаться едой, а перед едой как мы знаем необходимо выпить два стакана воды.

Эффективность диеты обусловлена следующими факторами:

• Достигается нормализация обмена веществ, а также ускоряется метаболизм организма. Поэтому у жиров нет возможности остаться в организме.
• Достаточное количество воды снижает чувство голода и дает ощущение наполнения желудка, поэтому количество съеденной пищи уменьшается.
• Организму требуется жидкость, но в большинстве случаев мы восполняем нехватку воды чем- то сладким, и высококалорийным. Удовлетворяя потребность в жидкости, обычной водой, мы снижаем получаемые калории.

Второй способ связан с тем, что раз в неделю необходимо исключить из рациона любую еду кроме яблок. Яблоки можно есть сколько душе угодно. Для разнообразия можно употреблять как в свежем виде, так и запечённые и запивать это все большим количеством воды. Выдержать такую диету довольно легко, так как лучших результатов можно достигнуть, съедая около 1,5 кг. яблок за день. Эффективность такой диеты достигается за счет высокого содержания в яблоке клетчатки, калия и фруктовых кислот.

• Выведению шлаков из организма
• Нормализации работы ЖКТ и обмена веществ.
• Высокое содержание глюкозы и фруктозы снижает желание съесть что-нибудь сладкое с высоким содержанием калорий.
• Всего лишь съев одно яблоко можно обмануть голод, вызвав чувство сытости организма.

Кстати некоторые совмещают употребление яблок с приемом кефира. Употребляя на каждое яблоко 1-2 стакана кефира. Преимущество данной диеты также заключается в том, что есть возможность самому выбрать какой день будет разгрузочным, а также, даже если необходимо в этот день отлучится из дома всегда можно взять с собой несколько яблок для перекуса.

Говоря о том, что необходимо, чтобы похудеть без особых усилий, стоит обратить внимание на продукты которые обязательно должны быть в нашем ежедневном рационе. Можно условно разделить всю пищу, которая способствует похудению на следующие 10 категорий.

Продукты, содержащие мало калорий. В главную очередь это относится к цитрусовым, томатам и грибам. В эту категорию можно добавить также белую рыбу (естественно не жирную).

Продукты, способствующие быстрому насыщению. Этой цели лучше всего соответствуют продукты, в состав которых входит клетчатка или цельное зерно. Поэтому на завтрак лучше всего будет съесть кашу, особенно если в ней будут кусочки фруктов или овощей. Лидерами этой группы являются: пшеничная и овсяная каша, макароны (только из твердых сортов пшеницы), яблоки и фасоль.

Продукты, которые не способствуют увеличению сахара в крови. Сгодятся чечевица, ягоды, листья салата, а также обезжиренное молоко.

Продукты с низким содержанием жира. В эту группу вошли обезжиренный творог, курица, морская рыба (кроме морского окуня и других жирных видов), тунец и речной окунь.

Продукты, способствующие укреплению организма и помогающие сохранить здоровый внешний вид.

Во время соблюдения диеты наш организм начинает нуждаться в полиненасыщенных жирных кислотах, а также в большом количестве жидкости. Для этих целей стоит употреблять: оливковое масло, обычную не газированную воду, авокадо.Продукты заменители. Желание съесть чего-нибудь сладенького может быть настолько сильным, что любая диета может закончиться, так толком и не начавшись, поэтому замените сладости, здоровыми аналогами. Для этих целей можно употреблять яблоки и болгарский перец, сельдерей или морковку. Можно также взбить нежирное молоко без добавления сахара и добавить в коктейль фрукты.

Продукты, которые не задерживают воду в организме. Кроме того, что стоит ограничить потребление соли, стоит употреблять продукты, которые благодаря мягкому влиянию на организм, выводят лишнюю воду, не вымывая при этом минеральные вещества. К таким продуктам можно отнести апельсиновый сок (желательно разбавленный водой), зеленый чай, сок сельдерея, брусника. Можно также приготовить всевозможные ягодные морсыПродукты для того чтобы перекусить. Лучше всего есть понемногу, но чаще. Для этого возьмите с собой банан, горсть сухофруктов или орешковОрганизму для нормальной работы потребуется белок.

Поэтому в любом случае нужно подобрать продукты, которые дадут организму необходимый белок, но не будут иметь большое количество жиров. Такое соотношение можно найти в нежирном сыре, белой рыбе, растениях семейства бобовых, а также в яичном белкеКонечно, правильное питание накладывает ограничения, поэтому необходимо радовать организм продуктами, вырабатывающими так называемый гормон радости. К таким продуктам относится: черный шоколад (чистый без добавок, содержание какао не должно быть меньше 75%), орехи, оливковое масло и помидоры.

20 распространенных причин, почему вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы можете потерять довольно много веса без особых усилий. Тем не менее, потеря веса может замедлиться или вообще прекратиться через некоторое время.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит действенные советы о том, как прорваться через плато и заставить вещи двигаться снова.

Если вы думаете, что испытываете плато потери веса, вам пока не стоит беспокоиться.

Невероятно, чтобы весы не сдвинулись с места на несколько дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут оказать значительное влияние на то, сколько воды удерживает ваш организм (особенно у женщин).

Кроме того, можно наращивать мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно распространено, если вы недавно начали заниматься спортом.

Это хорошо, потому что то, что вы действительно хотите потерять, это жир тела, а не только вес.

Хорошая идея — использовать что-то кроме шкалы, чтобы измерить ваш прогресс. Например, измеряйте окружность талии и процентное содержание жира в организме один раз в месяц.

Кроме того, насколько хорошо вы можете одеть свою одежду и как вы выглядите в зеркале, очень важно.

Если ваш вес не застрял в одной и той же точке более 1-2 недель, вам, вероятно, не нужно ни о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса может быть объяснено увеличением мышц, непереваренной пищей и колебаниями в организме.Если весы не сдвинуться с места, вы все равно можете терять жир.

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь сбросить вес. Многие люди понятия не имеют, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что отслеживание вашей диеты помогает с потерей веса. Люди, которые используют дневники еды или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Белок является единственным наиболее важным питательным веществом для похудения.

Потребление белка в 25–30% калорий может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и заставить вас автоматически съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Это также может значительно уменьшить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично обусловлено влиянием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, убедитесь, что загружены белком.Исследования показывают, что те, кто ест завтрак с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить метаболическое замедление, общий побочный эффект потери веса. Кроме того, это помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Краткое содержание Низкое потребление белка может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что съели много продуктов, богатых белком.

Большое количество людей, которые испытывают проблемы с потерей веса, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны недооценивать потребление калорий в значительной степени (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить пищу и некоторое время отслеживать ваши калории.

Вот некоторые полезные ресурсы:

• Калькулятор калорий — используйте этот инструмент, чтобы выяснить, сколько калорий есть.
• Счетчики калорий — это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений, которые могут помочь вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Это может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого, пробуйте эти приемы в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.

Резюме Если потеря веса, похоже, замерла, возможно, вы едите слишком много.Люди часто переоценивают потребление калорий.

Качество пищи так же важно, как и количество.

Употребление здоровой пищи может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты имеют тенденцию быть намного более наполнительными, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», не очень полезны для здоровья. Придерживайтесь как можно больше продуктов из одного ингредиента.

Резюме Убедитесь, что ваша диета основана на цельных продуктах.Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи может разрушить ваш успех в потере веса.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, — это тренировка с отягощениями, например, поднятие тяжестей.

Это может помочь вам поддерживать мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жиром, если вы не занимаетесь (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и обеспечить, чтобы ваше тело было в тонусе и было мускулистым (18).

Резюме Силовые тренировки — эффективный способ избавиться от жира.Это предотвращает потерю мышечной массы, часто связанной с потерей веса, и помогает поддерживать длительную потерю жира.

Переедание является распространенным побочным эффектом диеты. Это включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто намного больше, чем нужно вашему телу.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, а другие — относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховые масла, темный шоколад, сыр и т. Д.В зависимости от объема, один перекус часто может испортить диету на целую неделю.

Резюме Если вы часто едите, это может объяснить, почему ваша шкала не сдвигается с места.

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробика, — это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает такие мероприятия, как бег, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье. Он также очень эффективен при сжигании живота, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Обязательно регулярно делайте кардио. Это помогает вам сжигать жир, особенно вокруг вашего живота. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

Сладкие напитки — самые жирные продукты питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, но и к «более здоровым» напиткам, таким как витаминная вода, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки проблематичны и не должны употребляться в больших количествах. Один стакан может содержать столько же сахара, сколько несколько кусочков целого фрукта.

Резюме Избегайте всех сладких напитков — это отличная стратегия потери веса. Они часто составляют значительную часть потребления калорий.

Хороший сон — один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых больших факторов риска ожирения.Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения, соответственно (23).

Резюме Недостаток качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса.

Если вам нужно сбросить лишний вес и / или у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или предиабет, вам может потребоваться диета с низким содержанием углеводов.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2-3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и уровень сахара в крови, и многие другие (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией потери веса.

Это миф, что каждый должен есть много маленьких блюд каждый день, чтобы повысить метаболизм и похудеть.

Исследования показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Также смехотворно неудобно готовить и есть пищу весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один эффективный метод похудения, называемый прерывистым голоданием, предполагает намеренное обходиться без еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часа и более).

Резюме Слишком частое питание может привести к чрезмерному потреблению калорий, ограничивая ваши усилия по снижению веса.

Питьевая вода может способствовать потере веса.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпили половину литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Питьевая вода также увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение 1,5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы сократить потребление калорий, выпейте стакан воды перед едой. Питьевая вода также может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь имеет около 7 калорий на грамм, что является высоким.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное питье, кажется, хорошо, в то время как пьянство связано с увеличением веса (35).

Резюме Алкогольные напитки, как правило, с высоким содержанием калорий. Если вы решите употреблять алкоголь, алкоголь, смешанный с некалорийными напитками, вероятно, является лучшим вариантом, когда вы сидите на диете.

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых мощных в мире средств для похудения.

Это включает в себя замедление, еду без отвлечения, смакуя и наслаждаясь каждым укусом, слушая естественные сигналы, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу надоело.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

1. Ешьте без отвлекающих факторов, садясь за стол только с едой.
2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Старайтесь быть в курсе цветов, запахов, ароматов и текстур.
3. Когда вы чувствуете себя сытым, выпейте немного воды и перестаньте есть.

Резюме Всегда ешьте осознанно при попытке похудеть. Бессмысленное питание — одна из главных причин, почему люди борются за то, чтобы похудеть.

Есть некоторые медицинские условия, которые могут привести к увеличению веса и сделать его более трудным для потери веса.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства могут также затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о ваших возможностях.

Резюме Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать вашим усилиям по снижению веса.

Согласно исследованию 2014 года, около 19,9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, имеющие эту проблему, употребляют нездоровую пищу так же, как наркоманы (41).

Если вы зависимы от нездоровой пищи, то просто есть меньше или изменить диету может показаться совершенно невозможным. Вот как можно получить помощь.

Резюме Если у вас сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью.

Возможно, не стоит «долго сидеть на диете».

Если вы теряли вес в течение многих месяцев и достигли плато, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес с целью стать сильнее и нарастить мышечную массу.

Старайтесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1-2 месяцев, прежде чем снова пытаться сбросить вес.

Резюме Если вы достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго. Может быть, пришло время сделать перерыв.

Потеря веса, как правило, медленный процесс. Многие люди теряют терпение, прежде чем достичь своей конечной цели.

Несмотря на то, что в начале часто можно быстро сбросить вес, очень немногие могут продолжать терять вес со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Еще одна важная проблема заключается в том, что многие люди нереально ожидают того, чего можно достичь при здоровом питании и физических упражнениях.

Правда в том, что не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, похоже, больше не хотят сдвигаться с места, тогда, возможно, вам следует начать принимать свое тело таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет здорового уровня, когда ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытка выйти за пределы этого может не стоить усилий и даже может оказаться невозможной для вас.

Резюме Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о потере веса. Имейте в виду, что потеря веса требует времени, и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования показывают, что люди, соблюдающие диету, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того, чтобы подходить к потере веса с помощью диеты, сделайте своей главной целью стать счастливее, здоровее и здоровее.

Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его, и пусть потеря веса последует за естественным побочным эффектом.

Резюме Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите сбросить вес и избавиться от него в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на принятии более здоровых привычек в образе жизни.

Потеря веса не всегда легка, и многочисленные факторы могут привести к остановке.

На самом базовом уровне потеря веса происходит, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте стратегии, начиная от осознанного приема пищи до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до выполнения силовых упражнений.

В конце концов, изменение вашего веса и образа жизни требуют самоотдачи, самодисциплины, настойчивости и стойкости.

25 простых способов похудеть без диеты

Представьте себе, что вы едите все, что хотите, и не набираете лишнего жира. Это мечта каждого. К сожалению, большинству из нас приходится просыпаться от мирской «диеты», которая не позволяет нам придерживаться ее более двух часов. К счастью, больше нет. Вот 25 научно доказанных способов похудеть без диет. Без шуток! Эти методы работают для всех и являются наиболее надежными секретами для похудения. Поэтому не просто просматривайте этот пост, используйте советы, чтобы получить наилучшие и долгосрочные результаты.Ну вот!

1. Зачем соблюдать диету?

Мы все на диете, здоровы или нет. Слово «диета» неправильно истолковывалось годами. Вы должны понимать, почему вам нужно похудеть и действительно ли вам это нужно. Если ответ «да», думайте о диете для похудения как о положительном изменении в вашем ежедневном рационе, требующем всего лишь нескольких небольших изменений. Не судите, если кто-то хочет похудеть, или если кто-то не хочет. Диета для похудения заключается не в ограничении, а в изменении способа питания, жизни и ухода за телом и разумом.

2. Создайте свой собственный путь

Итак, некоторая диета xyz сработала для вашего друга, и теперь вы также мотивированы, чтобы похудеть. Хорошо! Но знаете ли вы, что план диеты, который работал для вашего друга, будет работать для вас? Да, вы потеряете вес воды, но влияние быстрой потери веса не равно положительным результатам медленной потери веса. Вы можете не увидеть немедленных результатов, но это потому, что для развития привычек требуется время. Стремитесь улучшить свой образ жизни, и вам не потребуются никакие диеты для похудения.

3. Ешьте

Голодаете себя, чтобы похудеть? Ну, вы можете потерять первоначальный вес воды, но скоро восстановите его. Лучший и единственный способ похудеть — это есть здоровую пищу. Помимо включения в ваш рацион свежих продуктов, цельного зерна, постного мяса и полезных жиров, вы должны есть 5-6 раз в день, небольшими порциями в небольших тарелках и есть медленно.

4. Переделка кухни перед вами

Ваша кухня остро нуждается в ремонте. Если вы не сделаете этого, вы не сможете изменить себя.Выбросьте или пожертвуйте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад и продукты с высоким содержанием углеводов. Заполните свою кухню и холодильник овощами, фруктами, цельными зернами, цельнозерновым хлебом и нежирным белком.

5. Выпейте это утром

Нет, не обычная теплая вода с медом и соком лайма или просто холодная вода. Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и пейте их первым делом с утра. Семена пажитника улучшают обмен веществ и поддерживают активность в течение всего дня, а вода помогает выводить токсины из организма.

6. Перерыв на пост

Заблуждение состоит в том, что пропуск завтрака — это способ сократить количество калорий и похудеть. Завтрак — самая важная еда дня, которую нельзя игнорировать. Заправлять свое тело несколько раз в день очень важно. Когда вы пропускаете свой завтрак, вы начинаете чувствовать себя очень голодным к обеду и переедаете и выбираете нездоровые продукты. Отсутствие завтрака также замедляет обмен веществ. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения.Чаша из цельнозерновой крупы и молочных продуктов с низким содержанием жира может дать питательное начало вашему дню.

7. Пейте зеленый чай

Зеленый чай является отличным стимулятором обмена веществ. Он содержит EGCG, антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья. Фактически, употребление зеленого чая может привести к сжиганию 400 дополнительных калорий в неделю.

8. Chew Slow

Исследования показали, что если вы проводите время за пережевыванием пищи, вы, вероятно, будете потреблять меньше калорий. Медленное жевание предотвращает переедание, потому что дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка, что он полон.Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порции. Поэтому рекомендуется, чтобы вы жевали пищу от 35 до 50 раз за глоток.

9. Сбалансированное питание

Каждый прием пищи должен содержать белки, хорошие углеводы (овощи / фрукты / злаки) и полезные жиры. Хитрость заключается в том, чтобы достичь баланса между пищевыми группами, чтобы ваше тело могло перерабатывать его, снабжать энергией, выводить токсины, повышать иммунитет и улучшать общее состояние здоровья.

10.Потребляйте фрукты, овощи и цельные зерна

Низкокалорийные фрукты и овощи следует употреблять чаще, чем продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Потребляйте пять разных овощей и три разных фрукта каждый день, так как они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также должны включать в свой рацион цельные зерна, такие как цельный коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень и сорго, так как они обеспечивают столь необходимую клетчатку, что позволяет вам долго насыщаться и сжигать жир на животе.

[Читайте: Как похудеть быстро дома — 59 проверенных методов]

11. Наслаждайтесь чит-днем

Ну, назовите это днем ​​«Я заработал», а не чит-днем. Если вы в основном или полностью успешны в следовании лучшему образу жизни, вы заработали чит-день. В этот день вы можете потреблять дополнительно 500 калорий и иметь любую еду, которая вам нравится. Но вы не должны превышать лишние 500 калорий. Чит-дни помогут вам сбросить вес, не допуская повышения уровня метаболизма.Проведя чит-день, вы будете угадывать свое тело, что обеспечит активную работу клеток и обмен веществ.

12. Ешьте белок с каждым приемом пищи

Продукты, содержащие постный белок, должны составлять часть каждого приема пищи или закуски, так как они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, таким образом удерживая вас от переедания. Включите йогурт, небольшую порцию орехов и арахисового масла, яйца, бобы и постное мясо в каждый прием пищи, чтобы получить необходимое количество белка.

13. Осторожнее с упакованными напитками

Питье в упакованных фруктовых и овощных соках, энергетических напитках, газированной воде и газированной воде не только предотвращает потерю веса, но и подвергает риску ваше здоровье.Несмотря на то, что эти газированные напитки продаются как нулевые, у них есть другие вкусовые добавки и добавки, которые делают их хуже, чем обычные. Тем не менее, количество рафинированного сахара в обычной газировке слишком велико, и чрезмерное употребление может сделать вас склонным к диабету. Пейте свежевыжатые или холодного отжима фруктовые или овощные соки. Кроме того, если вы используете центробежный блендер для приготовления сока, немедленно его употребляйте.

14. Пить гидратированный

Большинство из нас пьют меньше воды, чем на самом деле. В идеале, для похудения необходимо выпивать 3 литра воды в день.Если вы много тренируетесь и много потеете, вы должны выпить 4-5 литров воды. Недостаток воды может заставить вас есть больше, чувствовать усталость и усталость. Это в конечном итоге останавливает обмен веществ, что, в свою очередь, предотвращает потерю жира. Питьевая адекватная вода является ключом к здоровому образу жизни. Поэтому установите напоминания на своем телефоне или загрузите приложение для здоровья, которое поможет подсчитать количество стаканов воды, которые вы выпили за день.

15. Избегайте переваривания

Переваривание пищи приводит к значительному сокращению питательных веществ.Если вы лишены питательных веществ, вы не будете чувствовать себя довольным и можете жаждать нездоровой пищи. Чтобы предотвратить это, вы можете либо увеличить потребление сырых продуктов, таких как салаты, либо избегать переваривания пищи. Имели на пару овощи, запеченные, бланшированные или приготовленные на гриле овощи и запеченное на гриле или запеченное мясо и рыбу. Приправьте свой салат хорошей низкокалорийной заправкой. Используйте различные ингредиенты, чтобы сделать соус вкусным. Убедитесь, что вы используете красочные овощи, чтобы ваша еда выглядела интересной.

16. Обедайте до 7:30 вечера.

Следует избегать поздней еды, так как у вас больше шансов набрать лишние килограммы.На самом деле, вы должны иметь свой последний прием пищи до 7:30 вечера. чтобы не перекусить перед обедом. Травяной чай является хорошим вариантом для утоления голода после обеда. Чистите зубы, чтобы отвлечься от мысли о еде.

17. Обратите внимание на свою еду

Мы часто слышали (и даже игнорировали), что наши старейшины советуют нам не разговаривать, читать или смотреть телевизор во время еды. Когда вы выполняете многозадачность во время еды, вы, вероятно, будете потреблять больше пищи и накапливать лишние килограммы.Следовательно, очень важно обращать внимание на то, что вы едите.

18. Сон

Важность сна нельзя игнорировать, когда речь идет о потере веса. Пока вы спите, ваше тело работает, чтобы регулировать ваши системы и исцелить любой ущерб, нанесенный износом. Даже пищеварительная система усердно перерабатывает пищу, усваивает углеводы и расщепляет жиры. Лишение сна приводит к изменениям уровня гормонов, особенно кортизола и инсулина. Кортизол регулирует метаболизм сахара, жира, белка, минералов и воды, а инсулин отвечает за накопление сахара и жира в крови.Лишение сна вызывает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина, что делает потерю веса еще более сложной задачей. Таким образом, хороший ночной сон может сильно помочь в снижении веса.

19. Подсчитайте свои шаги

Когда-нибудь задумывались о том, что, на работе мы или дома, мы сидим почти 24/7? А знаете ли вы, что, пройдя 15-20 минут, вы сможете улучшить свое здоровье в десять раз? В офисе, в школе или дома вы должны ходить. Вставай и гуляй каждый час.Идите в ближайший продуктовый магазин, ходите пешком или на велосипеде в офис и обратно, гуляйте в одиночестве со свиданием или с домашним животным, ходите по дому и поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

20. Делайте ваши любимые тренировки

Если вы не любите ходить в спортзал, выпейте пять! Тренажерный зал — это не мое, а танцы. Я уверен, что есть такая форма упражнений, которая заставляет вас чувствовать себя лучше, а не давить на вас. А как насчет быстрой ходьбы, прогулки с собакой, бега, плавания или езды на велосипеде? Суть в том, чтобы каждый час занимался часами.Начните медленно, изучите правильную технику, подготовьте свое тело и разум, а затем отдайте свои 100% тем 60 минутам, которые вы собираетесь потратить на свое тело. Я гарантирую, что вы влюбитесь в эти 60 минут своего дня и с нетерпением ждете тренировки.

[Читать: 12 лучших диет, которые работают для похудения]

21. Смеяться много

Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Хихиканье увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардио-тренировку.Смех от души пять раз в день дает те же преимущества, что и 10 минут на гребном тренажере. И 10-15 минут сплошного смеха могут сжечь 50 калорий, что может привести к сжиганию 4,4 фунтов в год.

22. Медитируйте

Стресс является основным источником жира в организме. Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса). Это приводит к увеличению воспаления и вредных свободных радикалов кислорода, которые увеличивают накопление жира и замедляют функции организма.Поэтому лучше всего настраиваться и медитировать не менее 10 минут в день. Конечно, вначале это будет трудно, но ежедневная практика этого наполнит вас позитивом и хорошим настроением.

23. Избегайте перекусывать нездоровой пищей

Мы все любим перекусить, и мы должны это делать. Но не на нездоровую пищу, которая имеет нулевую питательную ценность. Вы можете перекусить молодой морковью, свеклой, огурцом, горсткой арахиса или фисташек, фруктами, попкорном и т. Д. Это низкокалорийные и очень питательные продукты — комбинация, которая лучше всего подходит для людей, пытающихся похудеть.

24. Придерживайтесь мотивационных цитат

Трудно оставаться мотивированным, чтобы похудеть без диеты, особенно если вы гурман. Регулярная здоровая пища может быть скучной, а ежедневные тренировки могут утомлять. Это как раз то, где ваша решимость и мотивация вступают в игру. Чтобы оставаться сосредоточенным, пишите мотивационные цитаты на заметках и размещайте их в разных уголках вашего дома и офиса. Если вы делаете это в течение двух-трех недель подряд, вам больше не понадобится помощь.Они станут привычками вести здоровый образ жизни.

25. Берегите себя, потому что вы любите свое тело

Люди путают их. Любите свое тело и худейте. Никто не говорит, что вам нужно похудеть, чтобы любить свое тело. Это ловушка. Мы говорим о том, что вы любите свое тело и поэтому должны заботиться о нем. Если вы чувствуете себя здоровым, находитесь в форме и активны, вам не нужно терять вес. Но если это влияет на ваше физическое и психическое здоровье, вам следует подумать о том, чтобы потерять лишнюю слабость — не прибавляя «похудеть» к каким-либо негативным эмоциям.Вы должны заботиться о своем теле так, как оно заботится о вас.

Это 25 способов похудеть без диеты. Попробуйте эти методы, и у вас обязательно получится. Береги себя!

Рекомендуемые статьи:

Связанные

Привет, меня ничто так не волнует, как здоровье и фитнес. Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, — лучшее лекарство, которое вы можете получить.Я больше всего люблю писать, основываясь на своем опыте, хотя я не эксперт в какой-либо области. Мне нравится давать лучшее из идей. Я тоже любитель домашних животных.

способов похудеть без потери здравомыслия

Потеря веса иногда может быть мучительным. Используйте эти советы, чтобы помочь вам пройти через это легче.

Фото: Getty Images

У меня плохие новости: ваш метаболизм ненавидит вас.

Ну, вообще-то, он тебя любит. Он хочет сохранить ваши жировые запасы, чтобы поддерживать вас в живых, что ставит перед собой задачу снижения веса. С эволюционной точки зрения ваше тело действительно не хочет терять вес.Он хочет сохранить эти драгоценные жировые запасы в рамках подготовки к следующему большому голоду, который может быть не за горами. Ваше тело не знает, что вокруг квартала есть продуктовый магазин, поэтому оно борется за сохранение жира.

Вот почему, когда вы слишком ограничиваете калории и слишком быстро худеете, это замедляет обмен веществ и вызывает гиперфагию после голодания. Это означает, что когда вы теряете много веса, особенно быстро, ваше тело хочет, чтобы эти запасы жира возвращались обратно, и высвобождает гормоны голода, чтобы это произошло.

Благодаря достаточному доступу к очень вкусной и высококалорийной пище, усилия по устойчивой потере веса могут свести вас с ума в этой стране изобилия. Особенно, если вы делаете это неправильно. Выполните следующие пять шагов, чтобы не только достичь своих целей, но и сохранить себя в здравом уме, в подавляющем мире потери веса:

1. Не зацикливайтесь на шкале
Это противоречивый совет, так как многие исследования показали, что люди, которые регулярно взвешивают себя, более успешны при длительной потере веса.Проблема со шкалой в том, что она может лгать, она может расстраивать, когда она едва колеблется, она не отражает наращивание мышц, и она может просто стать чем-то, что вы ненавидите делать. Несмотря на то, что исследования показывают, что обычные пользователи лучше справляются с потерей веса, их не сравнивают с тем, что я считаю гораздо более позитивным измерением, например, пробегом каждую неделю, поднятием веса, посещением занятий фитнесом, отказом от фаст-фуда, здоровая пища приготовлена, фрукты и овощи употреблены. И есть более эффективные способы оценки результатов, например, насколько плотно ваша одежда, как вы выглядите в зеркале, ваш уровень энергии и даже ваше сексуальное влечение.Если вы можете использовать шкалу таким образом, чтобы вызвать позитивное мышление, тогда продолжайте, но если это вас напрягает, рассмотрите возможность похоронить ее и вместо этого отследить эти более важные цифры.

2. Медленно и уверенно побеждает в гонке
Зайдите в любой книжный магазин, зайдите в раздел диеты, и вы увидите, что огромная потеря веса требует огромных усилий. Одна книга от издателей популярного журнала обещает прямо на обложке, что вы можете потерять до восьми фунтов за три дня. Единственный способ, который на самом деле возможен, — это заражение страниц амебной дизентерией.Другая книга называется «10 фунтов за 10 дней». Эти заявления выходят далеко за рамки нереалистичных; они смехотворны Если вы не начнете весить 300 с лишним фунтов и жить нереалистичной жизнью участника конкурса Biggest Loser , такая быстрая потеря веса невозможна.

Многие исследования показали, что те, кто сосредоточен на медленной и устойчивой потере веса, гораздо лучше ее поддерживают. Мы говорим о где-то от половины фунта в неделю до максимум двух фунтов в неделю.

3. Соберите команду
Если вы участвуете в программе по снижению веса и ваша семья по-прежнему хочет пиццу и курицу из ведра два раза в неделю, а также буфеты с печеньем и чипсами, это проблема. Вы не можете устоять перед высококалорийным мусором, к которому у вас тоже есть постоянный доступ, поэтому попросите их помочь сделать ваш дом здоровой пищей. Вы также можете превратить свою семью и друзей в постоянных партнеров по тренировкам, чтобы они мотивировали вас идти.

4. Понимание физических упражнений — это больше, чем просто сжигание калорий.
Физические упражнения оказывают глубокое воздействие на стресс и мозг.Мало того, что у этого есть способность уменьшить случаи употребления в пищу стресса, но неврологические эффекты осуществления включают улучшение того, что называют «исполнительной функцией». Исполнительная функция — это то, что позволяет вам принимать решения и умение придерживаться плана. Другими словами, это помогает вам лучше принимать пищевые решения и придерживаться плана здорового питания. Таким образом, вы должны понять это преимущество и воспользоваться им. Не верьте, что упражнение дает вам право на продовольственное вознаграждение, но вместо этого понимайте, что оно дает вам возможность противостоять мусору и делать здоровый выбор.

5. Не голодайте в течение дня
Это один из самых эффективных и устойчивых советов по снижению веса, которые я знаю. В течение дня сосредоточьтесь на том, чтобы быть «удовлетворенным», а не «полным», но никогда не голодным. Голод в течение дня приводит к еде беглецов ночью. Есть один раз, — это нормально быть голодным, и это перед сном, потому что ваш аппетит сбрасывается в одночасье. Ложиться спать немного голодным (акцент на «немного») большинство ночей — это один из самых разумных способов похудеть.

Чтобы добиться постоянной потери веса, вы должны сосредоточиться на любви к путешествию. Потеря веса с помощью белого сустава редко бывает устойчивой, но в конечном итоге мышление дзэн поможет вам и будет оставаться там.

Джеймс С. Фелл, магистр делового администрирования, является сертифицированным специалистом по прочности и кондиционированию в Калгари. Он пишет синдицированную колонку «In-Your-Face Fitness» для Chicago Tribune и консультирует клиентов по вопросам стратегического планирования для фитнеса и здоровья. Получите ваш бесплатный отчет о метаболизме здесь.

,

10 способов похудеть без диеты

Хотите похудеть, не садясь на диету?

Психолог д-р Мег Аррол и писатель-медик Луиза Аткинсон говорят, что научиться контролировать свою тягу и предпочтения в еде — это ключ к снижению веса и может оказаться легче, чем вы думаете.

Их новая книга The Shrinkology Solution исследует психологию потери веса, и они поделились некоторыми своими советами.

Изменение позы, массаж головы или даже резкая резинка могут помочь вам не тянуться к бисквитной банке.

Здесь д-р Арролл и г-жа Аткинсон пишут в Healthista, чтобы рассказать о 10 способах снизить аппетит к еде:

Эксперты в области здравоохранения говорят, что существуют психологические способы приучить себя сопротивляться аппетиту, которые могут помочь нездоровому перекусить и повысить ваши шансы на потеря веса

1. Когда вы хотите вернуться к буфету: СТЕНД TALL

Вам нужно направить своего внутреннего Супергероя, чтобы наполнить его силой, силой и самообладанием.

Это просто.Просто встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поставив ноги на землю, поднимите голову, смотрите прямо вперед, положите руки на бедра и сделайте глубокий вдох.

«Язык тела может оказывать огромное влияние на поведение», — говорит доктор Мег Аррол.

«Исследования показывают, что удержания такой силовой позы в течение двух минут достаточно для повышения уровня тестостерона (гормона доминирования), снижения уровня кортизола (гормона стресса) и усиления чувства силы и контроля».

2.Когда вам нужен шоколад: хватайте кого-нибудь за объятие

Иногда физическое влечение к пудингам или шоколаду обусловлено низким уровнем полезных для мозга химических веществ — дофамина и серотонина.

Да, шоколад может поднять вам настроение, но исследования показывают, что несколько минут, проведенных поцелуями, объятиями или (если это безопасно и целесообразно) заниматься сексом, могут вызвать чрезвычайно полезные химические каскады в мозге, включая нейротрансмиттер, окситоцин (известный как гормон любви), который заставляет вас чувствовать тепло, нечеткость и связь внутри.

Если вы сами держите увлекательный роман (попробуйте серию «Mills & Boon» или «50 оттенков серого») и быстро прочитаете — это может повысить мозговые центры удовольствия.

3. Если олово печенья манит: НАЙДИТЕ СВОЙ ДИСТАНЦИОННЫЙ КОНТРОЛЬ

Когнитивно-поведенческая терапия (или ТОС) часто используется психологами, чтобы научить людей, как изменить бесполезные модели поведения, эффективно изменяя способ их мышления.

Это эффективный способ повысить «низкую толерантность к фрустрации», которая может возникнуть, когда трудные или неприятные ситуации приводят к комфортному питанию.Попробуйте этот простой взлом:

Психологи предлагают форму когнитивно-поведенческой терапии и предусматривают, как вы будете чувствовать себя после употребления нездоровой пищи, прежде чем делать это, в надежде, что это вас оттолкнет

1) Нажмите кнопку ПАУЗА, чтобы положить свое тело в стоп-кадр.

Теперь представьте, что вы поддаваетесь жажде, поднимаете крышку на форму для печенья, вытаскиваете печенье и едите его.

Будьте честны о том, как обычно происходит сцена.Да, вы получите краткое удовлетворение, но что еще?

2) Затем несколько секунд глубоко вдохните и БЫСТРО ВПЕРЕД к тому, что вы, вероятно, почувствуете через пять или десять минут после употребления печенья.

Вы разочарованы собой? Чувство вины, стыда и самообвинения, которые обычно сопровождают пищевое поведение, теперь может ощущаться довольно сильно.

Не отталкивайте эти чувства, поскольку они помогут вам …

3) Теперь, когда вы увидели будущее, нажмите REWIND на вашем пульте дистанционного управления и вернитесь в настоящее, но на этот раз посмотрите, как разворачивается сцена, где Вы не едите печенье.

Как вы себя чувствуете сейчас? Сильный, в контроле и сказочный?

Какой размер завтрака, обеда и ужина лучше всего подходит для потери веса?

«Раздраженный завтрак», «средний» обед и небольшой ужин могут быть лучшей комбинацией для людей, страдающих диабетом или ожирением, согласно исследованиям, предложенным в марте 2018 года. исследование показало, что по сравнению с прибавкой в ​​весе на 3 фунта (1,4 кг) для тех, кто ест традиционно рекомендуемый план снижения веса из шести небольших приемов пищи в день.

Придерживаясь только трехразового приема пищи разных размеров, также снижается уровень глюкозы у диабетиков и потребности в инсулине, а также их голод и тяга к углеводам, добавляет исследование.

Ведущий автор д-р Даниэла Якубович из Тель-Авивского университета сказала: «Время дня — когда вы едите и как часто вы едите — важнее того, что вы едите и сколько калорий вы едите.

‘Обмен веществ в нашем организме меняется в течение дня.

‘Ломтик хлеба, потребляемый во время завтрака, приводит к снижению уровня глюкозы и является менее жирным, чем идентичный ломтик хлеба, потребляемый вечером.

Результаты также свидетельствуют о снижении уровня глюкозы натощак на 54 мг / дл (с 161 до 107) у тех, кто принимал пищу три раза в день, по сравнению только с 23 мг / дл (с 164 до 141) у тех, кто потреблял шесть.

Здоровые уровни считаются менее 108 мг / дл.

Завтрак в качестве основного приема пищи также значительно снижает потребность в инсулине на -20,5 единиц / день (с 54,7 до 34,8) по сравнению с тем, который распределяется в течение дня, что требует от людей 2.Еще 2 единицы в день (с 67,8 до 70).

Общее количество глюкозы в крови также ниже всего через 14 дней после принятия трехразового питания.

4) Наконец, с этим повышением уверенности и расширения возможностей нажмите PLAY на вашем дистанционном управлении и сделайте выбор в отношении того, что вы хотите сделать.

У вас действительно есть возможность изменить будущее.

4. Когда вы хотите разгорячиться: дайте себе мини-шок

‘Быстрого отвлекающего чувства может быть достаточно, чтобы вытолкнуть вас из разрушительного мышления («в чем смысл этой диеты?») И получить себя «прежде чем что-то выйдет из-под контроля», — говорит доктор Мег.Попробуйте следующее:

Кусая кусочек лимона.

Увеличение громкости на вашем радио.

Вытаскивая морозильник и хватая горсть льда.

Возьмите книгу или журнал и быстро прочитайте абзац вслух назад (для произнесения слов требуется более широкое использование когнитивных способностей и более эффективное отвлечение внимания).

Chant песни вслух. Ваш мозг должен отключиться, чтобы сосредоточиться на следующей строке песни.

5. Когда вы жаждете дрянной пищи: УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ

Разум и тело — это единая интегрированная система, поэтому сосредоточение на физическом вызове — отличный способ отогнать мысли о еде.

Не йоги должны пытаться балансировать на одной ноге (на короткое время закрыть глаза, чтобы сделать это тяжелее), но более продвинутые практикующие смогут остановить тягу к его следам с быстрой стойкой на голове.

6. Когда вы хотите десерт: ЗАПИШИТЕ СВОЮ ВНУТРИ

Существует хорошо зарекомендовавшая себя психологическая практика под названием «Техника эмоциональной свободы» (EFT), которая, как было доказано, действительно помогает обуздать даже самые сильные пристрастия.

Это может звучать странно, но идея в том, что нажатие на определенные точки акупрессуры помогает «разблокировать» энергетические препятствия, а в сочетании с целенаправленным позитивным разговором с самим собой это может помочь вам повысить способность справляться с сильными желаниями по поводу определенных продуктов.

Найдите точку «отбивная каратэ» на внешнем краю одной руки.

Указательным и средним пальцами другой руки коснитесь этой области пять раз, глубоко дыша и молча повторяя: «Я могу справиться с этими пристрастиями и вытолкнуть их из моего сознания».

Повторите процедуру на внутреннем крае брови, на внешней стороне глаза, под глазом на кости глазницы, под носом, где он слегка опускается, на губе подбородка, на ключице, слегка от грудины, под рукой, примерно в 10 см от подмышки.

Закончите упражнение, постукивая по внутренней части обоих запястий и постукивая по верхней части головы плоской ладонью.

7. Когда вы хотите ванну с мороженым: СДЕЛАЙТЕ ЧРЕЗВЫЧАЙНЫЙ ГИГГ

Если вы будете чувствовать себя уютно и уделять время себе, это может повысить чувство удовлетворенности и помочь вам избежать еды, чтобы почувствовать себя лучше

Hygge означает « чувство уюта и комфорта », и это, как известно, порождает глубокие чувства удовлетворенности.

Так что планируйте заранее, чтобы создать свой личный запас Hygge, собрав вместе такие вещи, как: толстые удобные носки; супер-мягкое одеяло; восхитительный выбор экзотических травяных чаев; земляные ароматические свечи и чайные свечи; красивые природные объекты, такие как сосновые шишки, веточки и разноцветные листья, которые помогают вам соединиться с природой.

Держите эту коробку наготове, и всякий раз, когда вы боитесь, что вас одолевает тяга, достаньте ее содержимое и погрузитесь в непищевой комфорт Сканди.

8. Когда вам грустно и вы хотите торт: МАССАЖИТЕ ЛИЦО

Одна из причин, по которой мы обращаемся к сладким лакомствам, когда мы синеватые, заключается в том, что некоторые (обычно нездоровые) продукты питания могут оказывать лекарственное воздействие на системы поощрений головной мозг.

Это потому, что мозг запрограммирован на выживание, поэтому любое поведение, которое увеличивает наши шансы на выживание, может спровоцировать систему вознаграждения или удовольствия, стимулирующую выброс химического вещества мозга, называемого дофамин.

Но исследования показали, что практическое лечение может оказывать столь же эффективное биохимическое воздействие на наш организм.

Массаж повышает уровень серотонина («гормона счастья») на 28% и снижает уровень кортизола («гормона стресса») на 31%.

Поэтому, когда вы испытываете сильную тягу к пирогу и подозреваете, что гонитесь за хорошим ощущением, попробуйте вместо этого сделать быстрый массаж лица.

Это полностью безкалорийное упражнение с более продолжительным воздействием, чем 3-минутное ускорение, которое вы можете получить от пончика:

Согрейте немного массажного масла или крема для лица в руках

Подняв подбородок, подметите руки вверх и вниз по бокам лица

Поместите пальцы в центр лба и несколько раз проведите кончиками пальцев по сторонам лица, сглаживая брови.

Начиная с конца каждой брови, делайте небольшие круговые движения вокруг глазницы с указательным и средним пальцами

Возьмите пальцы круговыми движениями ниже скул и к каждому уху

9: Когда вы думаете, что голодны (но не уверены): ПОПРОБУЙТЕ ТЕСТ БРОККОЛИ

Когда вы собираетесь потянуть кусок пирога, представьте, что это тарелка брокколи.Сырье. Вы все еще хотите съесть это? Если да, ты действительно можешь быть голодным.

Если это так, ешьте брокколи, а не торт.

Арролл и Аткинсон предлагают вообразить, что вы хотите есть брокколи, так что вы можете проверить, действительно ли вы голодны — если вы достаточно голодны, чтобы есть брокколи, вам следует есть настоящие овощи вместо закуски

10. Когда вы все еще выбираете: PING AN упругая полоса

Носите эластичное кольцо для волос вокруг запястья, а когда вам захочется ударить, пингните эту полосу.

Исследования (которые, по общему признанию, вместо этого применяли легкие поражения электрическим током) показывают, что острого ощущения достаточно, чтобы послать в мозг слабое «болевое» сообщение, которое делает тонкую связь между вашими действиями и болью.