Мне 20, постоянно хочу спать. Сплю 13 часов, могу больше, плюс ещё два часа лежу абсолютно ничего не делая. В течение дня представляю как вернусь домой и лягу спать. Это лень, апатия или усталость?
Скорее всего ваше состояние — один из симптомов заболевания.
Сегодня сложность использования стандартных анализов крови при диагностики плохого сна заключается в том, что не совсем понятно, изменения произошли из-за качества сна или изменения в организме привели к постоянному сонному состоянию.
Косвенно недосып можно определить с помощью анализа на уровень мелатонина. Мелатонин – гормон, который контролирует циркадные ритмы: сон и бодрствование. Его максимальная выработка происходит между 01:00 и 03:00 во время сна в полной темноте. Даже кратковременное включение света ночью способно значительно снизить синтез гормона.
Анализы могут выявить основное заболевание, т. к. в большинстве случаев бессонница имеет вторичный характер. Чаще всего она является симптомом, а не первопричиной.
Повлиять на качество вашего сна могут некоторые лекарственные препараты:
- Лекарства на основе алкоголя.
- Сердечно-сосудистые препараты — антиаритмические, бета-блокаторы, статины.
- Антигистаминные препараты. Сонливость является распространенным побочным эффектом этих препаратов, которые используются для облегчения симптомов простуды и аллергии. При этом они могут негативно повлиять на качество вашего сна. Заснете вы быстрее, но сон будет малоэффективным.
- Кортикостероиды — лекарств от астмы.
- Мочегонные средства.
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Их используют для лечения депрессии и тревоги. Их прием может привести к дневной сонливости и ухудшению качества ночного сна.
Противосудорожные, болеутоляющие, гормональные препараты и лекарства, содержащие кофеин.
И, наконец, способствовать нарушению качества сна могут такие заболевания:сердечно-сосудистые (аритмии, артериальная гипертензия)
- легочные (хроническая обструктивная болезнь легких, ХОБЛ)
- костно-мышечные (артриты, ревматизм)
- мочеполовые (простатит, недержание мочи)
- неврологические (болезнь Паркинсона)
- инфекционные (грипп, ОРВИ)
- эндокринные (заболевания щитовидной железы)
- зуд (герпес)
- желудочно-кишечные расстройства
- нарушение обмена веществ.
С чего начать?
Проверить уровень гемоглобина, чтобы исключить анемию (состояние, при котором ваши внутренние органы испытывают кислородный голод) (общий анализ крови), наличие вирусных и бактериальных инфекций (общий анализ крови с лейкоформулой и СОЭ, С-реактивный белок), сахарный диабет (глюкоза натощак), проверить состояние щитовидной железы, как регулятора наших обменных процессов (ТТГ и Т4 свободный), уровень железа и витамина В12 (железо, ферритин, витамин В12 и гомоцистеин). Если все результаты окажутся в рамках нормы, вы не принимаете никакие препараты и у вас ничего не болит, стоит обратится к терапевту или эндокринологу. Если же есть отклонения и жалобы — тоже к врачу, но тут зависит от того, на что жалобы и какие результаты поехали.
вот как приеду домой сразу лягу. И как только ложусь, сон как рукой снимает.» – Яндекс.Знатоки
Здравствуйте.
Такие способы уснуть безусловно есть (я их опишу ниже), но первое на что необходимо обратить внимание — это причина бессонницы. Подробнее ниже.
- Необходимо исключить такие факторы как:
- Неврологические заболевания
- Прием лекарств (веществ) вызывающих бессонницу
- Психические нарушения.
Так что если у вас бессонница, неплохо обратиться за помощью к профильному специалисту.
Если ничего вышеперечисленного нет, можно подобрать подходящий именно вам способ расслабляться:
1. Техники «работы» с мыслями:
- Кино
- Коробка
- Замещение
- Дыхание
- Запись
Кино:
Вы просто позволяете мыслям течь. И наблюдаете их словно кино. Для этого представьте, что действия о которых вы думаете происходят на небольшом экране. Наблюдайте. Не вовлекайтесь.
Также можно представить, что образы, которые вам «сами приходят» в голову пролетают по небу словно облака. Справа на лево. Появляясь и исчезая.
Коробка:
Представляете как ваши мысли, образы складываются в коробку. Уберите их туда, а коробку отодвиньте подальне.
Замещение:
Повторяйте мысль «Я засыпаю». Представляйте нечто приятное. Расслабляйтесь.
Дыхание (Сильнейшая техника):
Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Дышите глубже и медленнее (но комфортно! Не задерживайте его искуственно!). ощутите как воздух проходит через нос… Все глубже … Наполняя легкие… Как понимается ваша грудная клетка… Как опускается ваша грудная клетка… Как воздух выходит через нос…
Запись:
Запишите ваши мысли перед сном на бумагу. Оставьте их там.
2. Техника расслабления:
Начните постепенно расслабляться: говорите себе «Мое лицо расслабляется, я ощущаю расслабление.» и так далее по каждому участку тела от головы до пят (даже язык). Представляйте как вас наполняет цвет расслабления (он может быть любым. Главное, чтобы у вас он ассоциировался с расслаблением). Ощутите тепло, тяжесть и/или невесомость.
3. Лайфхаки:
- Спорт (пробежка, ходьба, бассейн и т.д.) перед сном. Умеренная физическая активность поможет снизить стресс. И/или устать так, что вы сразу заснете.
- Массаж, спа и т.д. так же помогают расслабиться и уснуть. Если нет возможность каждый день делать массаж, можно подумать о приобретении массажного кресла (не путать с массажным столом 🙂 )
- Ванна перед сном. В ванну можно добавить травы или масла, способствующие расслаблению.
- Травяной сбор для расслабления.
- Аромамасла в комнате.
- Секс.
- Прослушивание музыки или аудио. Например здесь вы можете прослушать расслабление и настроиться на здоровый сон https://youtu.be/mXKlVQsvDfY
- Соблюдать гигиену сна. Вкратце — место должно быть удобное. Не переедать перед сном. Не пить возбуждающие напитки. За час до сна перестать заниматься делами и заняться собой.
Надеюсь, мой ответ был вам полезен. С уважением, Александр Коридзе.
Что делать? Хочу спать, но как только ложусь не могу уснуть, часа два кручусь в кровати ((
проще-простого! Выпивайте стакан молока с ложкой мёда на ночь или пустырничек заварите. Это обычная невралгия. Вы хотите спать, но чувствуете, что что-то не доделано, не сделано, не сказано. Что-то мешает внутри… Примите ванну с солью и выпив молочка с мёдом—брык! в постельку.
почитай книгу или выпей валерианки
выпей на ночь стакан теплой водички с чайной ложкой меда 😉
Авось-тебе нужен!Подумай о ярком-ярком солнце. Поможет, стопудово. Или об апельсине ярко оранжевом.. . Но это уже не особо точно…
Тебе мешает мысль, которую ты пытаешься забыть. ВЫтащи её из подсознания и обдумай станет легче.
Можно принять ароматическую горячую ванну) ) Лаванда расслабит;)перставте кровать в другое место! тем самым вы найдёте спальное место у себя в комнате! я так 5 раз кровать переставлял и всёж я нашол это место=))))
Включить приятную музыку или посчитать слоников закрыв глазки…
еще корвалол можно выпить. через 20 минут — в отрубе!))На чашку молока чайную ложечку меда и в люлю, удачи, бай, бай!!!
Ты перед тем, чтобы лечь спать, займись каким нибудь физическим делом…
А я все три!!!! Такаяже херня! ! Это Мысли в бошке покоя не дают!!!наверное вас что либо мучает, возможно какие-нибудь мысли. перестать думать о чем то очень сложно. у меня были такие же долгие ночи и мне помогла валирьянка. к снотворным отношусь отрицательно. Приятных снов!
Очень тебя понимаю, но справиться не могу, все перепробовал- ничего не помагает. Обычно в голову постоянно мысли лезут…
Почему,когда хочешь спать,идешь на кровать ?
Потому что, когда хочешь спать, и идешь на кровать — это так классно!!!!А я иду в кровать
Когда, действительно, хочешь спать — остаёшся спать там где надо!
Иди на сеновал, на чердак, спи на полу, в бутке зверя… Смешно.
конечно по полу. Потому что, если печатать этот вопрос, то пишется по чему, а не почему.
о чем это может говорить
Если человек сутками спит и не высыпается, то за этим может скрываться много причин. Некоторые из них могут быть безвредными, причем от них их можно легко избавиться, а есть и серьезные, для устранения которых придется приложить немало усилий.
Сутками спать можно из-за переутомления
Сонливость и слабость могут быть реакцией на переутомление и стресс. Если сначала стрессовая ситуация вызывала у человека возбудимость и бессонницу, то после продолжительного напряжения организму человека необходимо восстановиться, а самым эффективным способом является сон. В таком случае человеку нужно спать больше чем обычно, чтобы восполнить недостаток отдыха днем.
На фоне стресса у человека может появиться депрессия, которая несет опасность для его здоровья. Порой это состояние принимают за вредность или плохое настроение, но в действительности это серьезное расстройство. Если человек начинает ощущать апатию, тревогу, утомляемость, ему необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Иногда причиной сонливости может стать синдром хронической усталости, что проявляется вялостью и не проходит даже после отдыха. Этот синдром способен привести к ухудшению жизненных показателей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: По какой причине могут сниться плохие сны
Из-за проблем со здоровьем человек может спать сутками
Бывают моменты, когда человек хочет сильно спать после приема определенных лекарственных средств: антидепрессантов, нейролептиков и транквилизаторов. Чтобы от этого избавиться, нужно рассказать своему лечащему врачу, который внесет изменения.
Некоторых людей может клонить в сон из-за плохой погоды. Здесь нет ничего удивительного, ведь гормон, который контролирует сон, перестает вырабатываться, поэтому человек хочет спать. Пониженное давление тоже служит причиной такого состояния, особенно это проявляется у метеозависимых людей.
Также сонливость может стать признаком развития серьезных проблем со здоровьем. Если же человек не может объяснить причину своего состояния, ему следует обратиться за помощью к специалистам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Некоторые сновидения, что человек видит во сне, могут оказаться вещими
Сонливость может быть из-за неправильного образа жизни
Чрезмерное употребление кофе может вызвать сонливость. То же самое касается и курения, ведь никотин вызывает спазм сосудов, в результате чего мозг не получает кислород и у курильщика появляется чувство недосыпа. Когда нервная система человека возбуждается из-за кофеина и никотина, появляется бессонница и нарушается сон.
Иногда человек хочет спать после сытного обеда. Все дело в том, что организм потратил много энергии на переваривание пищи, поэтому он нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться. Именно поэтому не следует переедать во время трапезы. Сонливость может появляться из-за отсутствия завтрака. Многие спешат с утра на работу и забывают о еде, а организму неоткуда брать энергию.
Из-за особенности сезона многие могут ощущать сонливость зимой. В это время в доме тепло, воздух становится сухим, что в свою очередь вызывает сонливость. Всему виной может стать еще недостаток витаминов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ночью необходимо спать в полной темноте, чтобы сохранить свое здоровье
Что делать, если сутками хочется спать
Если все время хочется спать, то необходимо делать следующее:
- наладить распорядок дня, ложиться и вставать в одно и то же время, спать при выключенном свете;
- утром делать зарядку;
- бодрости придаст натуральное освещение, поэтому днем необходимо гулять на свежем воздухе;
- пить больше воды;
- среди рабочего дня следует включать бодрящую музыку;
- при появлении первых признаков простуды идти в больницу;
- если причиной является психическое расстройство, то стоит обратиться к специалисту;
- чтобы чувствовать себя комфортно, важно почаще проветривать свою комнату или офис.
В жизни каждого человека сон играет важную роль. При полноценном и здоровом сне улучшается самочувствие, повышается работоспособность и появляется настроение.
Хочу спать но не хочу спать что мне делать?
у вас запор сна
выпей зеленый чай -очень тонизирует
Таблеточку снотворного
Точно такая же проблема, хочу, а не хочу.. . как дела?
Не ложиться спать.
Бессоница, как у меня. Советовать ничего не могу — проще сутки не спать — выход реальный
Ты в начале определись хочешь ты спать или нет, а пом мы тебе подскажем, что делать :))))
поэтому на Аве лошадь ??? а вот представь у меня это почти всю жизнь, а последний год я сплю только сидя, и то у компьютора, стоит лечь захлебываюсь слизью в легких, густая кровь не выносит слизь а пить жидкость практически запрещено так как отекают ноги, а ноги отекают ещё и от того что сплю сидя === вот такой круговорот
Ложись спать, но не спи)))
4 баночки снотворного прими
Предложения со словосочетанием ИДТИ СПАТЬ
— Надюш, иди спать, — он грустно посмотрел в окно, а я, вздохнув, пошла к двери. Когда идёте спать, повторяйте это упражнение пять-семь раз, до тех пор, пока будете чувствовать себя комфортно, затем выключайте свет и засыпайте. — Ну, я могу уже идти спать? Они сидели в гостиной, дожидаясь того момента, когда надо будет идти спать. Перед дальней дорогой надо было как следует отдохнуть. Ничего не попишешь, пришлось подчиниться и идти спать в каюту.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова литографский (прилагательное):
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить