Витаминный комплекс витамины группы В Будь здоров! 30 шт.
Краткое описание
Комплекс одержит все основные витамины группы В, необходимые для комплексной защиты и укрепления нервной системы организма
Отличия:Содержание каждого витамина в комплексе соответсвует рекомендованным нормам потребления, что сводит к минимуму вероятность развития побочного эффектов.
Показания и способ применения:
- Назначение В качестве дополнительного источника витаминов группы В.
- При состояниях, сопровождающихся дефицитом витаминов группы В (употребление алкоголя, диабете и т.д.)
- Для улучшения состояния нервной системы.
- Для повышения жизненного тонуса.
Состав
носители: микрокристаллическая целлюлоза Е460 (i), декстроза; никотинамид, кальция пантотенат;
антислёживающие агенты: тальк Е553 (iii), магния стеарат Е470; краситель Е171;
носитель: мальтодекстрин; пиридоксина гидрохлорид;
носитель: кроскарамеллоза натрия Е468;
антислёживающий агент: диоксид кремния аморфный Е551;
влагоудерживающий агент: пропиленгликоль Е1520; тиамина гидрохлорид, рибофлавин, фолиевая кислота, цианокобаламин.
Показания
В качестве дополнительного источника витаминов группы В.
При состояниях, сопровождающихся дефицитом витаминов группы В (употребление алкоголя, диабете и т.д.)
Для улучшения состояния нервной системы. Для повышения жизненного тонуса.
Способ применения и дозировка
взрослым, по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.
Противопоказания
индивидуальная непереносимость компонентов.
Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Передозировка
Нет данных о передозировке.
В-50 комплекс 60 таблеток — SupHerb
В-50 комплекс с цитратом магния — SupHerb
- Витамины группы В относятся к водорастворимым. Они жизненно важны для сохранения общего здоровья организма и нормальной работы его систем. Витамины В участвуют в процессе выработки энергии, гормонов, передают нервные импульсы, нормализуют обмен веществ. Малейшая нехватка витаминов этой группы немедленно отражается на работе нервной системы. Поскольку витамины В не скапливаются в организме, важно обеспечить их ежедневное потребление.
- Магний участвует во многих энзимных процессах вместе с витаминами В. Одновременный прием магния и витаминов В улучшает их воздействие, особенно в процессе выработки энергии и деятельности нервной системы.
Основные свойства
- Поддержка при стрессе
- Здоровье нервной, сердечно-сосудистой, гормональной систем
- Поддержка при слабости, быстрой утомляемости, депрессии
- Лечение заболеваний кожи и выпадения волос
- При недостаточном питании вследствие чрезмерного потребления алкоголя
Преимущества
- Комплекс В-50 + магния цитрат обладает повышенным лечебным эффектом
- Добавка цитрата магния в органической связке гарантирует оптимальную усвояемость организмом
Каждая таблетка В-50 комплекса компании SupHerb содержит:
Цитрат магния ……………………………………………………………………………………………… 50 мг
полезен для нормальной работы нервной системы и мышц
полезен для работы нервной системы и мышц
Витамин В2…………………………………………………………………………………………………….50 мг.
полезен для процессов роста, облегчает стресс и усталость
Витамин В3……………………………………………………………………………………………………..50 мг.
нормализует уровень холестерина
Витамин В5……………………………………………………………………………………………………..50 мг.
улучшает настроение, поддерживает силы при утомляемости
Витамин В6……………………………………………………………………………………………………..50 мг.
участвует в выработке гормонов хорошего настроения, полезен при депрессии
полезен для профилактики анемии и сохранения умственных способностей
Фолиевая кислота…………………………………………………………………………………………..400 мкг.
полезна для профилактики анемии, обязательна для нормального развития беременности
Биотин…………………………………………………………………………………………………………….50 мкг
помогает сохранить здоровье кожи, волос и ногтей
Паба………………………………………………………………………………………………………………..50 мг.
профилактика анемии, кожных и аутоиммунных заболеваний
Холин………………………………………………………………………………………………………………50 мг.
нормализует уровень жиров в крови, защищает функцию печени
Инозитол…………………………………………………………………………………………………………50 мг.
нормализует уровень жиров в крови, защищает функцию печени
Магния цитрат — полезен для нормальной работы нервной системы и мышц, в сочетании с витаминами группы В участвует в процессе выработки энергии в клетках.
Рекомендуемая дозировка: 1 таблетка в день, с едой
Рекомендуется сочетать с приемом: эстер С 1000, цитрат магния + Витамин В6
Примечание: окрашивает мочу в ярко-желтый цвет (характерный при приеме витамина В2)
Упаковка содержит: 60 таблеток
Кошерно Бадац.
Произведено в Израиле
Информация, ссылки или статьи, опубликованные в сайте Витамин Глобал, не являются диагностикой.
Покупатель принимает окончательное решение об использовании продукции самостоятельно.
Перед употреблением препаратов рекомендуется обратиться за консультацией к лечащему врачу.
Какие витамины сочетаются, а какие не сочетаются друг с другом?
Прочитав о пользе витаминов и микроэлементов, хочется сразу же начать принимать эти необходимые организму вещества.
Однако не стоит спешить: в первую очередь нужно убедиться, что вам действительно не хватает того или иного соединения, и кроме того, стоит учесть такой важный момент, как совместимость витаминов. Оказывается, далеко не все сочетания приносят пользу.
Рисунок 1 — Можно ли пить несколько витаминов вместе?
Сочетание витаминов плохое и хорошее: как это?
Понятие «витамины» появилось более 100 лет назад, но все это время ученые продолжают исследования разных химических элементов, пытаясь разобраться до конца в особенностях их воздействия на организм. В результате таких исследований стало понятно, что далеко не все комбинации макро- и микроэлементов (их еще называют микронутриентами) являются совместимыми, поэтому не все поливитаминные комплексы дают тот терапевтический эффект, на который рассчитывают врачи и пациенты.
В ходе изучения биологически активных веществ (микронутриентов) выяснилось, что результат их применения при одновременном и самостоятельном приеме отдельных компонентов отличается. Взаимодействие двух и больше веществ может приводить к усилению либо снижению эффекта при комбинированном приеме.
Специалисты говорят о «хорошей» и «плохой» совместимости.
- Под хорошей совместимостью витаминов и микроэлементов подразумевается, что их совместное употребление способствует лучшему усвоению друг друга или позволяет усилить действие каждого.
- Про плохое сочетание говорят в тех случаях, когда одно из веществ разрушает другое или снижает эффективность.
Таблица совместимости витаминов
Идеальный вариант для каждого из нас – организация сбалансированного питания, благодаря чему можно обеспечить поставку всех необходимых макро- и микроэлементов. Однако по разным причинам обеспечить правильное меню получается не у всех.
В повышенной дозировке некоторых витаминов и минералов, например, нуждаются беременные женщины, а также люди, страдающие от разных заболеваний.
Восполнить недостаток важных элементов позволяют синтетические витаминные комплексы, которые можно принимать в любое время года, в том числе в период, когда на столе нет в достаточном количестве свежих овощей и фруктов. Но самостоятельно «назначать» себе витамины не стоит – их выбор рекомендуется согласовать с врачом, который учтет и особенности здоровья, и совместимость разных элементов. Если пренебречь этим правилом, употребление комплекса может привести к сбою в работе организма и к различным побочным явлениям, среди которых: аллергия, сонливость, тошнота, расстройства ЖКТ, раздражительность и др.
Купив любой витаминный комплекс, найдите время, чтобы изучить инструкцию, в частности, рекомендации по приему. Сегодня в продаже есть препараты, содержащие капсулы нескольких цветов – это делается для того, чтобы помочь покупателю разделить во времени прием несочетающихся между собой компонентов.
В помощь потребителям фармацевты предлагают «подсказки» – таблицы совместимости разных элементов. Нужно заметить, что изучение биологически активных веществ продолжается, и вполне возможно, что нас ждут новые открытия и новые рекомендации, пока же таблица выглядит следующим образом:
|
|
А |
В1 |
В2 |
В5 |
В6 |
В9 |
В12 |
C |
D |
E |
|
А |
|
|
|
|
|
|
— |
|
|
+ |
|
В1 |
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
В2 |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
— |
|
|
|
|
В5 |
|
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
|
В6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
В9 |
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
В12 |
— |
|
— |
+ |
|
|
|
— |
|
— |
|
C |
|
|
|
|
|
|
— |
|
|
+ |
|
D |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
E |
+ |
|
|
|
|
|
— |
+ |
|
|
Если напротив элемента нет никакого обозначения, сочетание считается нейтральным. Плюсы говорят о том, что совместный прием витаминов (например, А + Е) дает положительный эффект (попадая в организм одновременно, они усиливают действие друг друга). Комбинации со знаком минус (В12 + Е) принимать не рекомендуется – это плохо сочетаемые микроконкуренты.
Рисунок 2 — Как организм усваивает витамины
Витаминные тонкости: важен не только химический состав, но и дозировка
При выборе витаминных комплексов покупайте только аптечные средства от известных производителей. Так вы будете уверены в качестве, «свежести» фармпродукта, а также в правильном дозировании. Оказывается, обеспечить правильную комбинацию – еще не все. Создавая комплексы, фармацевты проводят расчеты всех компонентов, чтобы получить нужный результат. Например, в комплексе витаминов А + Е избыточное количество токоферола (витамин Е) замедляет процесс усвоения, и только при определенном балансе достигается положительный эффект.
Витамины группы В: совместимость между собой
Отдельного внимания заслуживают витамины группы В (это самая большая линейка витаминов). Несмотря на то, что они относятся к одному «семейству», комплектовать их нужно с осторожностью. Из таблицы видно, какие соединения плохо сочетаются друг с другом.
Например, рибофлавин (В2) и (цианокобаламин) В12 не используют одновременно, поскольку они не дают нормально усвоиться один другому. Неэффективна и комбинация В6 + В12, поскольку при их соединении происходит разрушение обоих компонентов. Для некоторых пациентов неудачен симбиоз цианокобаламина (В12) и тиамина (В1), поскольку такой дуэт может привести к аллергической реакции. Все остальные межгрупповые сочетания относятся к положительным, например, пантенол (В5) увеличивает активность биотина (В7) и цианокобаламина.
Таблица совместимости витаминов и микроэлементов
Для достижения максимального эффекта в лечебно-профилактические комплексы включают и другие микронутриенты, в том числе минералы (железо, магний, кальций, цинк и др.).
Рисунок 3 — Микронутриенты из разных категорий
Одновременное употребление разных микроэлементов требует еще большего внимания, поскольку приходится учитывать и сочетание между собой разных витаминов, и взаимодействие нескольких минералов, и сочетание минералов и витаминов.
Так же, как и в случае с витаминами, при создании многокомпонентных комплексов большое внимание уделяется дозированию, поскольку в случае переизбытка тех или иных элементов разные вещества могут конфликтовать и таким образом снижать эффективность терапии или даже приносить вред здоровью.
|
Минерал |
«+» |
«-» |
|
Бор |
Этот элемент «дружит» с фосфором, магнием и кальцием, поскольку все они помогают друг другу лучше усваиваться. Сбалансированный комплекс также может включать витамины D, K, B6 и B12 – они не конфликтуют с бором. |
— |
|
Железо |
Для увеличения биодоступности железа рекомендуются комбинации с медью и фтором. Минерал можно сочетать с витамином А (он улучшает усвоение Fe), никотиновой кислотой (витамин В3) и витамином С. |
Всасывание Fe ухудшается при одновременном приеме цинка, кальция и хрома. Железо, в свою очередь замедляет усвоение рибофлавина (В2) и токоферола (Е), а также инактивирует В12. |
|
Кальций |
Для лучшего усвоения кальция используют комплексы с бором и магнием (количество последнего должно быть небольшим). |
Важно контролировать количество натрия, фосфора и магния. При избыточной дозе такая комбинация приводит к вымыванию кальция. Железо также мешает нормальному усвоению этого важного для здоровья костей компонента. |
|
Магний |
Положительное взаимодействие с кальцием (повышает усвоение последнего). |
Для магния соседство с марганцем и фосфором нежелательно, поскольку они ухудшают его всасывание. Сам магний плохо влияет на усвоение витаминов Е и В1. |
|
Марганец |
Mn, который очень важен для клеток, лучше усваивается в соседстве с кальцием и фосфором. Главное правило – последние должны быть в умеренном количестве. Хороший симбиоз дает сочетание марганца и витаминов В1 и Е. |
Плохо сочетается с железом (он нарушает усвоение марганца). |
|
Медь |
Используют для улучшения усвоения железа (в небольших количествах). |
Цинк ухудшает метаболизм меди. Медь препятствует нормальному усвоению В2. При чрезмерном количестве витамина С происходит вымывание Cu из организма. |
|
Фосфор |
Витамин D помогает улучшить усвоение минерала. |
В фармакологии не используют комбинации магния и кальция – они ухудшают усваиваемость друг друга. |
|
Цинк |
В БАДах и витаминных комплексах используют комбинации Zn с витаминами А и группы В. Минерал улучшает усвоение ретинола, а рибофлавин и пиридоксин положительно влияют на усвоение самого цинка. |
Не рекомендуется сочетать с кальцием, медью и железом, которые уменьшают биодоступность цинка. Минерал не «дружит» с витамином В9, поскольку они мешают усвоению друг друга. |
Что еще влияет на биодоступность и усвоение биологически активных компонентов?
Дефицит важных макро- и микроэлементов может быть связан с неправильным питанием и применением некоторых лекарственных средств. Плохая усваиваемость витаминов может объясняться и нарушениями микрофлоры кишечника.
- Употребление некоторых продуктов приводит к плохому усвоению важных элементов. Например, любители сырых яиц могут страдать из-за дефицита биотина (витамин В7), поскольку белок связывает биотин и блокирует его всасывание. Частое употребление кофе, алкоголя, молочных и жареных продуктов также неблагоприятно сказывается на метаболизме некоторых витаминов и минералов, например, кофеинсодержащие напитки вымывают кальций. Чтобы минимизировать негативное воздействие, нужно разделить во времени их употребление (разница должна составлять не менее двух часов).
Рисуник 4 — Любителям сырых яиц нужно принимать витамин В7
- Прием антибиотиков существенно влияет на состояние микрофлоры – полезные микроорганизмы погибают, из-за чего степень усвоение нужных веществ также ухудшается. Улучшить ситуацию помогают пробиотики.
- Негативное влияние на метаболизм микроэлементов оказывают гельминты, которые забирают из организма все полезное. Поэтому важно вовремя выявить и избавиться от паразитов.
Как правильно принимать витамины?
- Использование любых препаратов нужно согласовать с врачом, тем более, если это поливитаминные комплексы. Специалист поможет выявить дефицит нужных компонентов, подберет форму (это могут быть таблетированные средства или витамины в ампулах) и дозировку.
- Для максимальной пользы микронутриенты нужно принимать после еды – это позволяет получить максимальную пользу и избежать возможных побочных эффектов.
Видео — Как надо и не надо пить витамины?
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.
Витамин B против витамина C — разница и сравнение
Апельсины и киви — хороший источник витамина С.Классификация
Комплекс витамина B — это группа соединений, которые служат предшественниками ферментов и кофакторов, следовательно, действуют как катализаторы метаболических реакций. Витамин C A — это группа соединений, которые действуют в организме как антиоксиданты.
Типы
Комплекс витаминов B включает восемь водорастворимых витаминов — B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота), B12 (кобаламины). ).
Витамин С также известен как аскорбиновая кислота.
Источники витаминов B и C
Витамины лучше всего принимать из натуральных пищевых продуктов, а не в таблетках. Водорастворимые витамины легко выводятся из организма при приеме в избытке. Однако передозировка также может вызвать некоторые вредные симптомы в организме.
Источники витамина B включают картофель, банан, чечевицу и мясо, такое как индейка, печень и тунец. Витамин С содержится в большинстве фруктов и овощей.
Преимущества
Комплекс витаминов B необходим для поддержания нормального клеточного метаболизма, включая рост и деление клеток.Он также играет роль в улучшении иммунной и нервной системы организма. Кроме того, он сохраняет здоровый тонус кожи и мышц, а при регулярном приеме в сочетании с сбалансированной диетой также снижает риск рака поджелудочной железы.
Витамин C действует как антиоксидант в организме, а также как кофактор и кофермент для различных биохимических путей.
Диетическая потребность
Суточная потребность в витамине B варьируется для каждого комплекса следующим образом Витамины B1: 1.1-1,5 мг, витамин B2: 1,3-1,7 мг, витамин B3: 15-19 мг, витамин B5: 4-7 мг, витамин B6: 1,6-2 мг, витамин B7: 100 мкг, витамин B9: 180-200 мкг , Витамин B12: 2 мкг.
Суточная потребность в витамине C была рекомендована Национальной академией наук США на уровне 60-95 миллиграммов в день.
Влияние дефицита витаминов C и B
Дефицит витаминов группы В может вызывать такие заболевания, как бери-бери (заболевание нервной системы), пеллагра, анемия, арибофлавиноз, дерматит и другие состояния.
Дефицит витамина С приводит к цинге, заболеванию, которое возникает из-за нестабильного коллагена. Некоторые из симптомов включают кровотечение из десен и пятна печени на коже.
Токсичность при передозировке
В некоторых случаях прием передозировки витамина B в виде пищевых добавок или инъекций может вызвать отравление. Это может привести к серьезным неврологическим повреждениям или токсическому воздействию на печень.
Избыток витамина С приводит к расстройству желудка и диарее. Другие симптомы включают сыпь на коже, головную боль, усталость и нарушение сна.
Список литературы
Витамин C: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Рекомендации по витамину C, а также другим питательным веществам приведены в Нормах диетического потребления (DRI), разработанных Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины. DRI — это термин, обозначающий набор эталонных значений потребления, которые используются для планирования и оценки потребления питательных веществ здоровыми людьми. Эти значения, которые различаются в зависимости от возраста и пола, включают:
Рекомендуемая диета (RDA) : средний дневной уровень потребления, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (от 97% до 98%) здоровых людей.RDA — это уровень потребления, основанный на данных научных исследований.
Адекватное потребление (AI) : Этот уровень устанавливается, когда недостаточно научных данных для разработки RDA. Он установлен на уровне, который, как считается, обеспечивает достаточное питание.
Референсные дозы витамина C:
Младенцы (AI)
- От 0 до 6 месяцев: 40 * миллиграммов / день (мг / день)
- От 7 до 12 месяцев: 50 * мг / день
Дети ( RDA)
- От 1 до 3 лет: 15 мг / день
- От 4 до 8 лет: 25 мг / день
- От 9 до 13 лет: 45 мг / день
Подростки
- Девочки от 14 до 18 лет: 65 мг / день
- Беременные подростки: 80 мг / день
- Кормящие подростки: 115 мг / день
- Мальчики от 14 до 18 лет: 75 мг / день
Взрослые
- Мужчины 19 лет и старше: 90 мг / день
- Женщины в возрасте 19 лет и старше: 75 мг / день
- Беременные женщины: 85 мг / день
- Кормящие женщины: 120 мг / день
Лучший способ получить суточную потребность в основных витаминах, включая витамин C, состоит в том, чтобы придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из разнообразных продуктов.
Курильщики или те, кто в любом возрасте сталкивается с пассивным курением, должны увеличить дневное количество витамина С еще на 35 мг в день.
Беременным или кормящим женщинам, а также тем, кто курит, необходимо большее количество витамина С. Спросите у своего врача, какое количество лучше для вас.
Витамин С (аскорбиновая кислота) Информация | Гора Синай
Афхами-Ардекани М., Шоджаоддини-Ардекани А. Влияние витамина С на уровень глюкозы в крови, липиды сыворотки и сывороточный инсулин у пациентов с диабетом 2 типа. Indian J Med Res. 2007; 126 (5): 471-4.
Antoon AY, Донован ДК. Ожоговые травмы. В: Behrman RE, Kliegman RM, Jenson HB, eds. Учебник педиатрии Нельсона . Филадельфия, Пенсильвания: W.B. Компания Сондерс; 2000: 287-294.
Audera C, Patulny RV, Sander BH, Douglas RM. Мегадозы витамина С в лечении простуды: рандомизированное контролируемое исследование. Med J Aust . 2001; 175 (7): 359-362.
Braun BL, Fowles JB, Solberg L, Kind E, Healey M, Anderson R.Представления пациентов о характеристиках, причинах простуды и лечении простуды: обновленная информация. J Fam Pract . 2000; 49 (2): 153-156.
Bruno RM, Daghini E, Ghiadoni L, Sudano I, Rugani I, Varanini M, Passino C, Emdin M, Taddei S. Влияние однократного приема витамина C на симпатическую активность мышц, кардиальный симпатовагальный баланс и чувствительность барорефлекса при гипертонической болезни. пациенты. Am J Clin Nutr. 2012; 96 (2): 302-8.
Canter PH, Wider B, Ernst E. Антиоксидантные витамины A, C, E и селен в лечении артрита: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний. Ревматология . 2007; 46 (8): 1223-33.
Кук Н.Р., Альберт К.М., Газиано Дж. М., Захаррис Э., Макфадьен Дж., Дэниэлсон Э., Бьюринг Дж. Э., Мэнсон Дж. Рандомизированное факторное исследование витаминов C и E и бета-каротина во вторичной профилактике сердечно-сосудистых событий у женщин: результаты исследования женских антиоксидантов сердечно-сосудистой системы. Arch Intern Med. 2007; 167 (15): 1610-8.
Daniel TA, Nawarskas JJ. Витамин С в профилактике толерантности к нитратам. Энн Фаракотер .2000; 34 (10): 1193-1197.
Дуглас Р.М., Чалкер Э.Б., Трейси Б. Витамин С для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000; (2): CD000980.
Дуайер Дж. Х., Мерц Н. Б., Широкр А. М. и др. Прогрессирование раннего атеросклероза и потребление витамина C и витамина E из пищевых добавок. Исследование атеросклероза в Лос-Анджелесе. 41-я ежегодная конференция по эпидемиологии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — Аннотация P77. Тираж . 2001; 103: 1365d.
Gandini S, Merzenich H, Robertson C, Boyle P. Мета-анализ исследований риска рака груди и диеты: роль потребления фруктов и овощей и потребление связанных микронутриентов. Eur J Cancer . 2000; 36: 636-646.
Головка КА. Натуральные методы лечения глазных болезней, часть вторая: катаракта и глаукома. Альтернативная медицина Версия . 2001; 6 (2): 141-66.
Медицинский институт. Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия наук. 2002. По состоянию на 14 сентября 2007 г.
Juraschek SP, Guallar E, Appel LJ, Miller ER. Влияние добавок витамина С на артериальное давление: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (5): 1079-88.
Kaur B, Rowe BH, Ram FS. Добавки витамина С при астме (Кокрановский обзор). Кокрановская база данных Syst Rev . 2001; 4: CD000993.
Келигман: Учебник по педиатрии Нельсона, 19 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер. 2011.
Khaw KT, Bingham S, Welch A, et al. Связь между аскорбиновой кислотой в плазме и смертностью мужчин и женщин в проспективном исследовании EPIC-Norfolk: проспективное популяционное исследование. Европейское проспективное исследование рака и питания. Ланцет . 2001; 357: 657-63.
Kompauer I, Heinrich J, Wolfram G, Linseisen J. Ассоциация каротиноидов, токоферолов и витамина C в плазме с аллергическим ринитом и аллергической сенсибилизацией у взрослых. Public Health Nutr. 2006; 9: 472-9.
Kurowska EM, Spence JD, Jordan J, Wetmore S, Freeman DJ, Piche LA, Serratore P. Эффект апельсинового сока на повышение уровня холестерина ЛПВП у субъектов с гиперхолестеринемией. Am J Clin Nutr . 2000; 72 (5): 1095-1100.
Laight DW, Carrier MJ, Anggard EE. Антиоксиданты, диабет и дисфункция эндотелия. Cardiovasc Res . 2000; 47: 457-464.
Langlois M, Duprez D, Delanghe J, De Buyzere M, Clement DL. Концентрация витамина С в сыворотке низкая при заболевании периферических артерий и связана с воспалением и тяжестью атеросклероза. Тираж . 2001; 103 (14): 1863-1868.
Lonn E. Защищают ли витамины-антиоксиданты от атеросклероза? Доказательств пока нет. J Am Coll Cardiol. 2001; 38: 1795-8.
Lykkesfeldt J, Christen S, Wallock LM, Chang HH, Jacob RA, Ames BN. Аскорбат истощается при курении и пополняется умеренными добавками: исследование на курильщиках-мужчинах и некурящих при соответствующем потреблении антиоксидантов с пищей. Am J Clin Nutr . 2000; 71 (2): 530-536.
Марес-Перлман Дж. А., Лайл Б. Дж., Кляйн Р. и др.Использование витаминных добавок и катаракта в популяционном исследовании. Арочный офтальмол . 2000; 118: 1556-63.
Масаки Х. Роль антиоксидантов в коже: антивозрастное действие. J Dermatol Sci. Май 2010 г .; 58 (2): 85-90. Epub 2010 17 марта. Обзор.
Масаки К.Х., Лошончи К.Г., Измирлиан Г. Связь использования добавок витаминов Е и С с когнитивной функцией и деменцией у пожилых мужчин. Неврология . 2000; 54: 1265-1272.
Национальная академия наук.Рекомендуемая диета (DRI): рекомендуемая доза для физических лиц, витамины. Доступ 1 июня 2011 г.
Нурматов Ю., Деверо Г., Шейх А. Питательные вещества и продукты питания для первичной профилактики астмы и аллергии: систематический обзор и метаанализ. J Allergy Clin Immunol. марта 2011 г .; 127 (3): 724-33.e1-30. Рассмотрение.
Огниши СТ, Огниши Т, Огунмола ГБ. Серповидно-клеточная анемия: потенциальный подход к питанию при молекулярном заболевании. Питание . 2000; 16: 330-8.
Падаятти С.Дж., Левин М. Переоценка аскорбата в лечении рака: новые доказательства, непредвзятость и интуиция. J Am Coll Nutr . 2000; 19 (4): 423-425.
Ram FS, Rowe BH, Kaur B. Добавка витамина С при астме. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004; (3): CD000993.
Равиндран Р.Д., Вашист П., Гупта С.К., Янг И.С., Мараини Дж., Кампарини М., Джаянти Р., Джон Н., Фицпатрик К.Э., Чакраварти Ю., Равилла Т.Д., Флетчер А.Э. Обратная связь витамина С с катарактой у пожилых людей в Индии. Офтальмология. 2011; 118 (10): 1958-1965e2.
Rock CL, Майкл CW, Рейнольдс РК, Раффин MT. Профилактика рака шейки матки. Crit Rev Oncol Hematol. , 2000; 33 (3): 169-185.
Shinke T, Shite J, Takaoka H, Hata K, Inoue N, Yoshikawa R, Matsumoto H, Masai H, Watanabe S, Ozawa T, Otake H, Matsumoto D, Hirata K, Yokoyama M. Витамин C восстанавливает сократительную реакцию к добутамину и повышает эффективность миокарда у пациентов с сердечной недостаточностью. Амер Харт Дж. 2007; 154 (4): 645.е1-8.
Takkouche B, Regueira-Mendez C, Garcia-Closas R, Figueiras A, Gestal-Otero JJ. Потребление витамина С и цинка и риск простуды: когортное исследование. Эпидемиология . 2002; 13 (1): 38-44.
Тейлор А., Жак П.Ф., Чилак Л.Т. младший и др. Длительный прием витаминов и каротиноидов и вероятность раннего возрастного помутнения кортикального и заднего субкапсулярного хрусталика. Am J Clin Nutr. 2002; 75 (3): 540-549.
Tofler GH, Stec JJ, Stubbe I, Beadle J, Feng D, Lipinska I, Taylor A.Влияние добавок витамина С на свертываемость и уровень липидов у здоровых мужчин. Тромб Рес . 2000; 100 (1): 35-41.
Wolverton: Комплексная дерматологическая лекарственная терапия, 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер. 2012.
Yokoyama T, Date C, Kokubo Y, Yoshiike N, Matsumura Y, Tanaka H. Концентрация витамина C в сыворотке была обратно пропорционально связана с последующей 20-летней заболеваемостью инсультом в японской сельской общине. Исследование Шибата. Ход . 2000; 31 (10): 2287-2294.
You WC, Brown LM, Zhang L, et al. Рандомизированное двойное слепое факторное исследование трех методов лечения для снижения распространенности предраковых поражений желудка. Национальный институт рака . 2006; 98: 974-83.
Zheng SJ, Rautiainen S, Lindblad BE, Morgenstern R, Wolk A. Высокие дозы витаминов C и E, поливитамины в низких дозах и риск возрастной дегенерации желтого пятна. Am J Epidemiol. 2013; 177 (6): 548-55.
Можно ли принимать комплекс витаминов B и витамин C вместе?
Апельсины — хороший источник витамина С, который можно употреблять вместе с комплексом витаминов В.
Кредит изображения: warrengoldswain / iStock / GettyImages
Не все витамины равны. Витамины комплекса B содержат одни важные питательные вещества, а витамин С — другие. Витамины содержатся в продуктах питания и добавках и выполняют функции, необходимые для различных систем организма, и они жизненно важны для поддержания хорошего здоровья.
Подсказка
Комплекс витаминов группы В следует принимать утром первым делом, и принимать вместе с ними витамин С — это нормально.Однако лучше принимать витамин С в меньших дозах в течение дня.
Принимая их вместе
Вы можете взять этих двоих вместе. Витамины комплекса B и витамин C водорастворимы, что означает, что они не хранятся, а покидают организм при мочеиспускании и нуждаются в ежедневном пополнении. Пополнять их можно одновременно, но с оговоркой.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы принимать эти два витамина вместе, витамины группы B следует принимать утром в первую очередь, а в идеале витамин C следует принимать в небольших количествах в течение дня.Если у вас нет на это времени или вы думаете, что, вероятно, этого не сделаете, примите их одновременно.
Принимать витамины группы В довольно просто, если имеются комбинации витаминов группы В. Многие добавки сочетают в себе комплекс B forte, который содержит все восемь основных витаминов группы B, с капсулами витамина C и обычно используются для лечения авитаминоза. Однако перед регулярным приемом добавок вам всегда следует проконсультироваться с врачом.
Комплекс витаминов B
Витамин B — это больше, чем один витамин.Комплекс B включает тиамин, рибофлавин, витамин B6, ниацин, биотин, витамин B12, фолиевую кислоту и пантотеновую кислоту.
Витамины комплексаB, как правило, повышают ваш энергетический уровень, поэтому их рекомендуется принимать утром, особенно с учетом того, что пустой желудок помогает усвоению витамина. Их прием вечером может фактически помешать вам заснуть. И имейте в виду, что прием больших доз может повлиять на вашу печень.
Подробнее: B Комплексные преимущества и побочные эффекты
Когда принимать витамин С
Утренний прием витамина С — это хорошо, потому что это гарантирует, что вы получите это важное питательное вещество хотя бы один раз в течение дня.Витамин С также повышает уровень норадреналина, химического вещества мозга, которое заставляет вас чувствовать себя более внимательным и помогает с концентрацией.
Одним из преимуществ совместного приема витаминов B и C является то, что витамин C помогает организму усваивать фолиевую кислоту, один из витаминов группы B. По данным Национального института здоровья, витамин С, также известный как , аскорбиновая кислота, , помогает заживлять раны и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.
Его часто принимают от простуды, хотя доказательств его эффективности нет.Однако, как отмечает клиника Майо, было установлено, что витамин С может сократить продолжительность простуды.
Если вы принимаете добавки с железом, принимайте их вместе с витамином С. Это потому, что витамин С помогает организму усваивать железо.
Подробнее: Витамины для создания красных кровяных телец и иммунной системы
B и C в еде
Поскольку оба этих витамина необходимо восполнять ежедневно, не помешает убедиться, что в ваш рацион входит много источников пищи, которые их обеспечивают.Однако добавки хороши, особенно если вы беременны, испытываете стресс, стареете или просто склонны отказываться от ряда продуктов, богатых витамином B, из-за предпочтений или в результате веганского образа жизни.
Хорошие пищевые источники витамина С включают цитрусовые фрукты и соки, брокколи, киви, перец, картофель, клубнику и помидоры.
Витамин B6 содержится в рыбе, картофеле, нуте, авокадо, бананах, бобах, злаках, мясе, овсянке и птице. Витамин B12, важный для обмена веществ, присутствует в сыре, яйцах, рыбе, мясе, молоке и йогурте.
Подробнее: Продукты, богатые витаминами B и C
| Сироп | Устный | ||||||||||||||||||||
| Раствор | Внутримышечно; Внутривенный | 500 мг | |||||||||||||||||||
| Раствор для инъекций | Внутримышечно; Внутривенно; Подкожно | ||||||||||||||||||||
| Таблетка жевательная | Перорально | 250 мг / 1 | |||||||||||||||||||
| Раствор для инъекций | Внутривенно | ||||||||||||||||||||
| Жидкость | Жидкость | Для местного применения | 39 г / 100 г | ||||||||||||||||||
| Для инъекций | Внутривенно | 500 мг / 1 мл | |||||||||||||||||||
| Раствор для инъекций | Внутривенно | 25 г / 50 мл Внутривенно | |||||||||||||||||||
| 500 мг / мл | |||||||||||||||||||||
| Раствор для инъекций | Внутримышечно; Внутривенно; Подкожно | 500 мг / 1 мл | |||||||||||||||||||
| Раствор для инъекций | Внутривенно | 500 мг / 1 мл | |||||||||||||||||||
| Сироп | Оральный | ||||||||||||||||||||
| Раствор | Внутримышечно | ; Внутривенно | 500 мг / мл | ||||||||||||||||||
| Для инъекций | Внутримышечно; Внутривенно | 500 мг / 5 мл | |||||||||||||||||||
| Порошок | Пероральный | 5 г / 5 мл | |||||||||||||||||||
| Гранулы шипучие | Пероральные | 9034 9034 Жидкие | 9035 Жидкие | Внутримышечный; Внутривенно | |||||||||||||||||
| Эликсир | Оральный | ||||||||||||||||||||
| Порошок | Местный | 0.375 г / 75 г | |||||||||||||||||||
| Капсула | |||||||||||||||||||||
| Таблетка | Через слизистую оболочку | ||||||||||||||||||||
| Таблетка с пленочным покрытием | 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 | 750 мг | Гранула | Пероральный | |||||||||||||||||
| Таблетка | Пероральный | 1000 мг / таблетка | |||||||||||||||||||
| Порошок | Пероральный | 272 мг / г | |||||||||||||||||||
| Таблетка | |||||||||||||||||||||
| Таблетка | Таблетка | Таблетка | |||||||||||||||||||
| Таблетка | перорально | 500 мг / таблетка | |||||||||||||||||||
| вафля | перорально | 300 мг / вафельная | |||||||||||||||||||
| капсула пролонгированного высвобождения | пероральная | пероральная | |||||||||||||||||||
| Жидкость | Перорально | 50 мг / мл | |||||||||||||||||||
| Капсула | 9 0346 Оральный375 мг / колпачок | ||||||||||||||||||||
| Раствор | |||||||||||||||||||||
| Гранулы | Оральный | 8.33 г. Таблетка, шипучая | Пероральный | ||||||||||||||||||
| Раствор | Пероральный | 83,33 мг | |||||||||||||||||||
| Гранулы | Перорально | 1 G | 9034 9034 9034 9034 9034Оральный | 500 мг | |||||||||||||||||
| Паста, средство для ухода за зубами | Стоматологическая | 3.На 5% | Оральный | ||||||||||||||||||
| Порошок для инъекций для раствора | Внутримышечно; Внутривенно | ||||||||||||||||||||
| Инъекция, порошок, для раствора | Парентерально | ||||||||||||||||||||
| Инъекция, порошок, для раствора | Внутривенный | 125 мг | |||||||||||||||||||
| Внутримышечный раствор | ; Внутривенно|||||||||||||||||||||
| Инъекция, порошок, для раствора | Внутривенно | ||||||||||||||||||||
| Капсула | Перорально | ||||||||||||||||||||
| Раствор | |||||||||||||||||||||
| Таблетка | Перорально | 300 мг / таблетка | |||||||||||||||||||
| Вафля | Перорально | 500 мг / вафельная | |||||||||||||||||||
| Жидкость | Пероральная | Пероральная | Таблетка|||||||||||||||||||
| Гранулы | Устные | 10 г | |||||||||||||||||||
| Жидкие | Местные | 5 г / 100 мл | |||||||||||||||||||
| Жидкие | Местные | 1.5 г / 100 мл | |||||||||||||||||||
| Таблетка с пленочным покрытием | |||||||||||||||||||||
| Капсула с жидким наполнением | Оральный | ||||||||||||||||||||
| Капсула | Оральный | 120 мг / колпачок | Оральный | 120 мг / колпачок | |||||||||||||||||
| Таблетка | |||||||||||||||||||||
| Таблетка | Пероральный | 300 мг | |||||||||||||||||||
| Вафельный | Пероральный | ||||||||||||||||||||
| Капсула | Капсула | Капсула | Капсула | с покрытием | Перорально | ||||||||||||||||
| Таблетка, шипучая | Пероральная | ||||||||||||||||||||
| Таблетка, шипучая | Перорально | 1 г / таблетка | |||||||||||||||||||
| Порошок для раствора | Порошок для раствора | Оральный | 200 мг / таблетка | ||||||||||||||||||
| Таблетка с пленочным покрытием | 9034 6 перорально20 мг | ||||||||||||||||||||
| таблетка | перорально | 1 мг | |||||||||||||||||||
| таблетка пролонгированного высвобождения | перорально | ||||||||||||||||||||
| вставка | вагинальная | 9034влагалищная | 9034 90349034 9034 9034 | 9034 9034 9034 | 9034 9034 | 9034 мг / г | |||||||||||||||
| Таблетка | Перорально | 15 мг / таблетка | |||||||||||||||||||
| Раствор | Пероральный | 10 г | |||||||||||||||||||
| Таблетка | Пероральный | 125 мг | Порошок | Порошок | Порошок | ||||||||||||||||
| Жидкость | Пероральный | ||||||||||||||||||||
| Таблетка с отсроченным высвобождением | Пероральный | ||||||||||||||||||||
| Гранулы для раствора | Пероральный | Раствор | с покрытием | Устный | 150 мкг | ||||||||||||||||
| Набор; порошок | перорально | ||||||||||||||||||||
| таблетка | перорально | 750 мг / таблетка | |||||||||||||||||||
| таблетка с пленочным покрытием | перорально | 500 мг | |||||||||||||||||||
| таблетка с покрытием | |||||||||||||||||||||
| таблетка с покрытием | перорально | ||||||||||||||||||||
| пастила | перорально | ||||||||||||||||||||
| шипучая таблетка | перорально | 1000 мг / таблетка | |||||||||||||||||||
| таблетка шипучая | таблетка шипучая | таблетка | |||||||||||||||||||
| Капсула с пролонгированным высвобождением | Орально | 0- | |||||||||||||||||||
| Таблетка жевательная | Орально | 125 мг / 1 | |||||||||||||||||||
| Жидкость | |||||||||||||||||||||
| Жидкость | Перорально | 250 мг / 5 мл | |||||||||||||||||||
| Жидкость | Перорально 90 347 | 100 мг / мл | |||||||||||||||||||
| Порошок для инъекций, лиофилизированный, для раствора | Внутривенно | ||||||||||||||||||||
| Набор | Внутривенно | ||||||||||||||||||||
| Жидкость | Внутримышечно; Внутривенно; Подкожно | 500 мг / мл | |||||||||||||||||||
| Набор | Пероральный | ||||||||||||||||||||
| Таблетка, жевательная | Пероральная | 30 мг | |||||||||||||||||||
| Таблетка, жевательная | |||||||||||||||||||||
| Таблетка, покрытая сахаром | Перорально | ||||||||||||||||||||
| Таблетка | Перорально | ||||||||||||||||||||
| Жидкость | Внутривенно | 9034 9034 9034 Порошок||||||||||||||||||||
| Таблетка | Порошок | ||||||||||||||||||||
| Таблетка | Таблетка | Таблетка | Таблетка | для раствора | Устный | 16.666 г. | 500 мг | ||||||||||||||
| Капсула | Перорально | 150 мг / колпачок | |||||||||||||||||||
| Жидкость | Актуальные | ||||||||||||||||||||
| Таблетка | Оральный | 9034 Порошок 9034 9034 Оральный | 9034 9034 Оральный | 1507 | 750 мг | ||||||||||||||||
| Раствор | Внутривенно | 7.5 гр. , с пленочным покрытием | Оральный | ||||||||||||||||||
| Капсула с желатиновым покрытием | Оральный | ||||||||||||||||||||
| Для инъекций | Внутривенно | ||||||||||||||||||||
| Раствор | 9034 | Таблетка | Оральный | 2 г | |||||||||||||||||
| Сироп | |||||||||||||||||||||
| Порошок | Оральный | 1 г / л.5 гр. | Жидкость; таблетка | перорально | |||||||||||||||||
| капсула | перорально | 250 мг | |||||||||||||||||||
| таблетка пролонгированного высвобождения | перорально | 1500 мг / таблетка | |||||||||||||||||||
| комплект | пероральный | ||||||||||||||||||||
| Пастилки | Пероральный | 100 мг / лоз | |||||||||||||||||||
| Капсула | Пероральный | 650 мг | |||||||||||||||||||
| Капсула | Пероральный | Таблетка8 мг / крышка | Таблетка8 мг / крышка | 1 г / ст Внутривенный | |||||||||||||||||
| Капсула; жидкость | перорально | ||||||||||||||||||||
| капсула пролонгированного высвобождения | перорально | ||||||||||||||||||||
| раствор | перорально | 0.3 мг / мл | |||||||||||||||||||
| Для инъекций | Внутримышечно; Внутривенный | ||||||||||||||||||||
| Суппозиторий | Вагинальный | 250 мг | |||||||||||||||||||
| Порошок для инъекций, лиофилизированный, для раствора | Внутримышечно; Внутривенно | ||||||||||||||||||||
| Раствор для инъекций | Внутримышечно | ||||||||||||||||||||
| Гранулы | Перорально | 33,33 мг | |||||||||||||||||||
| Капсула, покрытая оболочкой | 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 для перорального приема | 1 г / таблетка | |||||||||||||||||||
| Гранулы | Орально | 0.5 гр. | Внутримышечный; Внутривенно; Подкожно | 500 мг | |||||||||||||||||
| Эмульсия | Пероральный | ||||||||||||||||||||
| Таблетка | Пероральный | 500 мг / 1 | |||||||||||||||||||
| Капсула | порошок | Порошок | Порошок | Перорально | 7 г / л | ||||||||||||||||
| капсула | перорально | 1 г / колпачок | |||||||||||||||||||
| таблетка пролонгированного высвобождения | перорально | 1000 мг / срт | |||||||||||||||||||
| 100346 | 9034 / cap | ||||||||||||||||||||
| Таблетка | Устный | 1.5 г | |||||||||||||||||||
| Капсула | Оральный | 250 мг / колпачок | |||||||||||||||||||
| Таблетка | Оральный | 400 мг / таб | Гранулы | Орально | 1000 мг / г | ||||||||||||||||
| Порошок | Оральный | 1,3 г / 1,25 мл | |||||||||||||||||||
| Порошок | Оральный порошок | 100% | 9034100% | 9034 9034 / 0.25 ч. Таблетка, пролонгированного высвобожденияОрально | 1,8 г / таблетка | ||||||||||||||||
| Таблетка | Оральная | ||||||||||||||||||||
| Порошок | Оральный | 1250 мг / 0,25 чайной ложки | |||||||||||||||||||
| Осула | |||||||||||||||||||||
| Осу 500 мг / колпачок | |||||||||||||||||||||
| Таблетка пролонгированного высвобождения | Перорально | 1.5 г / таблетка | |||||||||||||||||||
| Таблетка пролонгированного действия | Перорально | 1,5 г / ср | |||||||||||||||||||
| Таблетка с пролонгированным высвобождением | Пероральная | ||||||||||||||||||||
| Капсула, заполненная жидкостью | Перорально | 500 мг | |||||||||||||||||||
| Раствор | Пероральный | Таблеткапленка | 1072.5 мг. | 500 мг / 5 мл | |||||||||||||||||
| таблетка | перорально | 0,5 г | |||||||||||||||||||
| раствор | перорально | 10,4 г | |||||||||||||||||||
| раствор | внутривенно | Буккально | |||||||||||||||||||
| Раствор для инъекций | |||||||||||||||||||||
| Раствор | Внутримышечно | 500 мг | |||||||||||||||||||
| Таблетка | |||||||||||||||||||||
| Внутримышечно | Внутримышечно Внутривенно | 2 г | |||||||||||||||||||
| Soluti на | перорально | 1 г | |||||||||||||||||||
| таблетка | перорально | 1 г | |||||||||||||||||||
| шипучая таблетка | перорально | 1 г | 1 г | ||||||||||||||||||
| сироп | |||||||||||||||||||||
| перорально | 500 мг | ||||||||||||||||||||
| капсула | перорально | 500 мг / колпачок | |||||||||||||||||||
| жидкость | перорально | 500 мг / 10 мл | |||||||||||||||||||
| таблетка пролонгированного высвобождения мг / таблетка | |||||||||||||||||||||
| Жидкость | Местное применение | 36 г / 70 г | |||||||||||||||||||
| Паста, средство для ухода за зубами | Актуальное | ||||||||||||||||||||
| Таблетка | Порошок | ||||||||||||||||||||
| 300 | Капсула | Орально | 500 мг | ||||||||||||||||||
| Капсула пролонгированного высвобождения | Орально | 400 мг | |||||||||||||||||||
| Таблетка, покрытая пленкой | Пероральная | 250 мг | |||||||||||||||||||
| Таблетка пролонгированного высвобождения | |||||||||||||||||||||
| Таблетка покрытая | Пероральная | Раствор 500 мг | Раствор 500 мг | ||||||||||||||||||
| 1 мл | |||||||||||||||||||||
| Раствор для инъекций | 100 мг / 1 мл | ||||||||||||||||||||
| Сироп | Пероральный | 100 мг / 5 мл | |||||||||||||||||||
| Раствор | таблетка, 250 мг / 1 мл | ||||||||||||||||||||
| Перорально | 250 мг | ||||||||||||||||||||
| Таблетка жевательная | Перорально | 500 мг | |||||||||||||||||||
| Перорально | 1000 мг | ||||||||||||||||||||
| Таблетка шипучая | Пероральная | 1000 мг | |||||||||||||||||||
| Шипучая таблетка | Пероральная | Таблетка430 мг | пленка с покрытием Оральный | 1000 мг | |||||||||||||||||
| Таблетка с пленочным покрытием | Оральный | 500 мг | |||||||||||||||||||
| Раствор | |||||||||||||||||||||
| Таблетка шипучая | |||||||||||||||||||||
| Таблетка, покрытая сахаром | Оральная | 500 мг | |||||||||||||||||||
| Таблетка, покрытая пленкой | Оральная | 100 мг | |||||||||||||||||||
| Таблетка с сахарным покрытием | Оральная | 100 мг | Оральная | 100 мг | Перорально100 мг | ||||||||||||||||
| таблетка | перорально | 25 мг |
Разница между жирорастворимыми и водорастворимыми витаминами
Мы принимаем витамины и добавки, чтобы поддержать те, которые мы получаем от продуктов, которые мы едим, и солнечного света, которому мы подвергаемся.Они по-разному всасываются в организм и с разной скоростью выводятся из него. Мы можем в широком смысле классифицировать их как растворимые в воде или жирорастворимые.
Джеффри Кулидж / Фотодиск / Getty ImagesВодорастворимые витамины
Водорастворимые витамины — это витамины, которые растворяются в воде и легко всасываются в ткани для немедленного использования. Поскольку они не хранятся в организме, их необходимо регулярно пополнять в нашем рационе.
Любой избыток водорастворимых витаминов быстро выводится с мочой и редко накапливается до токсичных уровней.При этом некоторые типы водорастворимых витаминов, такие как витамин С, могут вызывать диарею, если их принимать в избытке.
Водорастворимые витамины включают группу B-комплекса и витамин C, каждый из которых имеет следующие преимущества для здоровья:
- Витамин B1 (тиамин) помогает высвобождать энергию из продуктов и важен для поддержания функции нервной системы.
- Витамин B2 (рибофлавин) способствует хорошему зрению и здоровью кожи, а также важен для преобразования аминокислоты триптофана в ниацин.
- Витамин B3 (ниацин) помогает пищеварению, метаболизму и нормальной функции ферментов, а также способствует здоровью кожи и нервов.
- Витамин B5 (пантотеновая кислота) способствует метаболизму и образованию гормонов.
- Витамин B6 (пиридоксин) способствует метаболизму белков и выработке красных кровяных телец, инсулина и гемоглобина.
- Витамин B7 (биотин) помогает высвобождать энергию из углеводов и способствует метаболизму жиров, белков и углеводов из пищи.
- Витамин B9 (фолиевая кислота или фолиевая кислота) также способствует метаболизму белков и образованию красных кровяных телец и может снизить риск врожденных дефектов нервной трубки.
- Витамин B12 (кобаламин) помогает в производстве нормальных красных кровяных телец, а также поддерживает нервную систему.
- Витамин C (аскорбиновая кислота) играет центральную роль в абсорбции железа и синтезе коллагена. Он способствует заживлению ран и формированию костей, улучшая при этом общую иммунную функцию.
Жирорастворимые витамины
Жирорастворимые витамины растворяются в жирах. Они абсорбируются жировыми шариками, которые проходят через тонкий кишечник и распределяются по телу с кровотоком.
В отличие от водорастворимых витаминов, избыток жирорастворимых витаминов сохраняется в печени и жировых (жировых) тканях для использования в будущем. Наиболее часто они содержатся в продуктах с высоким содержанием жиров и лучше усваиваются при употреблении в пищу с жиром.
Поскольку жирорастворимые витамины выводятся с трудом, они могут накапливаться до токсичных уровней, если их принимать в избытке.Там, где хорошо сбалансированная диета не может вызвать токсичность, может возникнуть передозировка жирорастворимых витаминных добавок.
Существует четыре типа жирорастворимых витаминов, каждый из которых имеет разные преимущества:
- Витамин A является неотъемлемой частью образования костей, зубов и зрения. Он способствует иммунной и клеточной функции, сохраняя при этом нормальную работу кишечника.
- Витамин D способствует развитию зубов и костей, способствуя усвоению и метаболизму фосфора и кальция.
- Витамин E — это антиоксидант, который помогает бороться с инфекциями и поддерживает здоровье красных кровяных телец.
- Витамин К играет центральную роль в свертывании крови, а также поддерживает здоровье костей.
Часто задаваемые вопросы
Что произойдет, если вы примете слишком много жирорастворимых витаминных добавок?
Симптомы и побочные эффекты токсичности жирорастворимых витаминов различаются в зависимости от витамина. Они варьируются от тошноты и рвоты до замедленного роста и врожденных дефектов.
Сколько витамина А безопасно принимать?
Дневной допустимый верхний уровень потребления добавок витамина А в зависимости от возраста составляет:
- Младенцы и дети до 3 лет: 300 мкг (мкг)
- Дети от 4 до 8 лет: 900 мкг
- Подростки от 9 до 13 лет: 1700 мкг
- Подростки от 14 до 18 лет: 2800 мкг
- Взрослые от 10 до 70 лет и старше: 3000 мкг
Как я могу вспомнить, какие витамины растворимы в жирах, а какие в воде?
Самый простой способ — запомнить жирорастворимые, их всего четыре: витамины A, D, E и K.Все остальные водорастворимы.
Почему возможна передозировка жирорастворимых витаминов, а не водорастворимых?
Потому что водорастворимые витамины сразу растворяются в воде. Как только организм получает столько, сколько нужно, остальное выводится из организма почками. С другой стороны, избыток жирорастворимых витаминов откладывается в печени, где они могут накапливаться до точки, вызывающей повреждение.
Можно ли получить слишком много водорастворимых витаминов?
Да.Некоторые из них имеют верхние пределы потребления, что означает, что даже если они не хранятся, они могут вызвать проблемы, если в организме циркулирует слишком много. Например, высокий уровень витамина B6 в течение длительного периода времени связан с повреждением нервов, которое невозможно исправить.
Дефицит витамина С | Пациент
Что такое витамин С?
Витамины — это группа веществ, которые в небольших количествах необходимы организму для поддержания здоровья. Витамин С еще называют аскорбиновой кислотой.Его не может вырабатывать человеческий организм, поэтому он является важным компонентом вашего рациона. Витамин С необходим для выработки вещества под названием коллаген, который необходим для здоровья и восстановления различных тканей организма, в том числе:
- Кожа
- Кость
- Хрящ
- Связки и сухожилия
- Стенки кровеносных сосудов
- Зубы
Существуют различные продукты, богатые витамином С, в том числе:
- Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лаймы и лимоны.
- Ягоды, такие как черная смородина, клубника, малина, черника и клюква.
- Канталупа, дыня и арбуз.
- Киви.
- Овощи, такие как шпинат, зеленый и красный перец, помидоры, цветная капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста и картофель.
Некоторые продукты, такие как злаки, обогащены витамином С, что означает, что в них добавлен витамин С. Витамин С также содержится в свежем молоке, рыбе и субпродуктах, таких как печень и почки.
Большая часть витамина С в рационе человека поступает из фруктов и овощей. Приготовление фруктов и овощей снижает содержание витамина С примерно на треть.
Рекомендуемая суточная доза витамина С в рационе зависит от вашего возраста и пола. Рекомендации могут отличаться в разных странах. Беременные и кормящие женщины также нуждаются в большем количестве витамина С в своем рационе.
- Детям в возрасте от 1 до 10 лет необходимо 30 мг витамина С в день.
- Детям 11-14 лет необходимо 35 мг витамина С в сутки.
- Детям старше 15 лет и взрослым необходимо 40 мг в день.
Что такое дефицит витамина С?
Дефицит или недостаток витамина С в вашем организме происходит из-за недостатка витамина С в вашем рационе. Со временем недостаток витамина С означает, что новый коллаген не может образоваться. Это приводит к тому, что различные ткани вашего тела начинают разрушаться, и это сказывается на здоровье и восстановлении вашего тела. Стойкий (хронический) дефицит витамина С, обычно продолжающийся около трех месяцев или более, может привести к заболеванию, известному как цинга.
Насколько распространен дефицит витамина С?
Цинга, вызванная дефицитом витамина С, в Великобритании встречается редко.
Есть определенные группы людей, которые более подвержены риску дефицита витамина С. К ним относятся:
- Люди, зависимые от наркотиков и / или алкоголя, которые не могут придерживаться здорового и сбалансированного питания.
- Люди, соблюдающие очень строгие диеты.
- Люди с низким доходом, которые, как правило, не покупают продукты с высоким содержанием витамина С.
- Люди с заболеванием, которое влияет на способность организма переваривать и поглощать пищу, например, болезнь Крона и язвенный колит.
- Пожилые люди, которые могут придерживаться менее разнообразного питания.
- Курильщики. Курение влияет на усвоение витамина С из пищевых продуктов, а также у тех, кто курит, витамин С быстрее расходуется в организме.
- Беременные и кормящие женщины, потому что им нужно больше витамина C.
Каковы симптомы дефицита витамина C
?
Как правило, первыми симптомами дефицита витамина С являются:
- Усталость и слабость.
- Боли в мышцах и суставах.
- Легкие синяки.
- Пятна, похожие на крошечные красно-синие синяки на коже.
Другие симптомы могут включать:
- Сухая кожа.
- Секция волос.
- Отек и изменение цвета десен.
- Внезапное и неожиданное кровотечение из десен.
- Носовые кровотечения.
- Плохое заживление ран.
- Проблемы борьбы с инфекциями.
- Кровотечение в суставах, вызывающее сильные боли в суставах.
- Изменения в костях.
- Потеря зуба.
- Похудание.
Если не диагностировать и не лечить дефицит витамина С, он также может привести к одышке, нервным расстройствам, высокой температуре (лихорадке) и припадкам (судорогам). Кровотечение внутри мозга и вокруг сердца может стать причиной смерти у некоторых людей с невылеченным дефицитом витамина С. Однако это случается крайне редко.
Нужно ли мне расследование?
Ваш врач может заподозрить дефицит витамина С, задав вам подробные вопросы о вашем рационе и выслушав симптомы, которые у вас есть.Для определения уровня витамина С можно сдать анализ крови, что может помочь подтвердить диагноз.
Ваш врач может также предложить некоторые другие анализы крови, чтобы проверить наличие других недостатков в вашем рационе. Например, витамин С также необходим для усвоения железа из пищи. Таким образом, дефицит железа часто возникает у людей с дефицитом витамина C. кто-то с дефицитом витамина С.
Как лечить дефицит витамина С?
Лечение дефицита витамина С заключается в восполнении недостатка витамина С в вашем рационе. Этого можно достичь, принимая добавки витамина С и придерживаясь диеты, богатой витамином С. Вас могут направить к диетологу за помощью. По прошествии некоторого времени прием добавок витамина С обычно можно прекратить. Однако важно продолжать придерживаться диеты, богатой витамином С, после прекращения приема добавок. Это поможет вам избежать повторного дефицита витамина С.
Каковы перспективы (прогноз)?
Люди с дефицитом витамина С обычно полностью выздоравливают. После начала лечения для замены витамина С симптомы обычно быстро улучшаются в течение нескольких дней или недель.
Можно ли предотвратить дефицит витамина С?
Дефицит витамина С можно предотвратить, следя за тем, чтобы у вас была здоровая, сбалансированная диета, содержащая большое количество фруктов и овощей, в том числе перечисленных выше с высоким содержанием витамина С.