Витамины для женщин в менопаузе: рейтинг топ-10 по версии КП — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

Какие витамины нужны женщине в климакс

+ A —

Климакс — это особенный период в жизни женщины, время, которое наступает, когда прекращаются менструации

Последняя менструация называется менопаузой. Установить ее дату гинекологи могут только ретроспективно — то есть постфактум. Если у женщины год нет менструаций, значит, наступила менопауза.

— Основные проблемы, которые возникают в жизни женщины в менопаузу — гормональные, связанные в том числе со снижением уровня эстрогенов в организме, — объясняет врач акушер-гинеколог многопрофильного центра «СМ-клиника» Юлия Шишкина. — Но эстрогены влияют на многие органы и системы организма, поэтому это отражается не только на женских половых органах, но и на состоянии организма в целом.

Под ударом, к примеру, сердечно-сосудистая система.

Недостаток эстрогенов повышает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, уровень эстрогенов влияет на зрение, ухудшение памяти, снижение либидо женщины. Нередкая проблема женщин в климаксе — менопаузальный цистит, потому что работа мочевыделительной системы тоже тесно связана с уровнем эстрогенов. Сухость во влагалище, приливы, раздражительность, потливость, апатия, усталость тоже нередко сопровождают наступление этого периода. Внешние его проявления, кстати, тоже могут быть неприятными — сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей значительно ухудшают внешний вид женщины.

— В этот период для женщины очень важно обратиться к врачу, — объясняет Юлия Шишкина. — Средний возраст наступления климакса — 51 год. Современные женщины в этом возрасте — очень активны, они находятся на пике карьеры, они полны сил и планов. Они еще достаточно молоды. И, конечно, вот такое самочувствие и невозможность вести привычный образ жизни их раздражает. Но правильно подобранная терапия может помочь

На пользу пойдут и витамины, особенно если в их составе есть вещества, необходимые женщинам в период менопаузы. Удобно принимать витаминные комплексы, в которых есть большая часть необходимых женщинам витаминов и минералов.

Фото: canva.com

Так, к примеру, многим женщинам в этот период показаны полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе Омега-3. Они благотворно действует на мембрану клеток и регулируют уровень холестерина. А дело в том, что, как объясняют врачи, основой для выработки, в том числе эстрогенов, является холестерин. Поэтому в период регулярного менструирования организм женщины тратит холестерин на выработку гормонов. Когда же уровень их выработки снижается, холестерин остается в организме и начинает откладываться, к примеру, в сосудах, что увеличивает сердечно-сосудистые риски.

Железо поддержит женский организм, не допустив хронической усталости, снижения работоспособности и ломкости ногтей. Селен благотворно скажется на качестве волос. Препараты группы магния поддержат нервную систему.

Подбирать гормональные препараты обязательно должен врач. В том числе потому, что это индивидуально. В период менопаузы женщина должна пройти обследование, получить, возможно, консультацию не только гинеколога, но и смежных специалистов — к примеру, кардиолога, эндокринолога. Если выяснится, что в организме не хватает каких-то конкретных микроэлементов, врач назначит их в нужной дозировке либо скажет, что достаточно профилактической дозы.

— В некоторых случаях врач может назначить гормональную терапию. Или же, если на основании обследования окажется, что женщине такие препараты противопоказаны или она не хочет принимать гормональные препараты, врач может назначить фитопрепараты, в основе которых изофлавоноиды, растительные эстрогены

, — говорит Юлия Шишкина. — У них дозозависимый эффект, они начинают помогать не сразу, а через некоторое время. Но могут смягчить некоторые проявления климактерического синдрома.

Кроме того, женщине в климакс необходимо следить за своим питанием и ввести в жизнь физические нагрузки, чтобы профилактировать появление лишнего веса и связанных с ним осложнений.

Доппельгерц® актив Менопауза Форте

Изофлавоны сои — содержат фитоэстрогены – растительные вещества, которые по своему воздействию на организм схожи с эстрогенами, женскими половыми гормонами. Соевые изофлавоны способствуют улучшению общего самочувствия женщин в период пре- и постменопаузы.

Шишки хмеля — оказывают мягкое успокаивающее действие и способствуют снижению частоты и силы приливов в климактерический период.

Кальций – является необходимым макроэлементом при климаксе, поскольку в этот период происходит снижение уровня кальция, что негативно сказывается на костях, зубах, суставах.

Витамин D3 – жирорастворимый витамин, который участвует в регуляции минерального обмена в организме. Он способствует усвоению кальция. Это имеет большое значение при менопаузе, так как в этот период организм особенно нуждается в кальции.

Фолиевая кислота – участвует в обмене и синтезе ряда аминокислот, стимулирует кроветворную функцию костного мозга, способствует лучшему усвоению витамина В12, положительно влияет на нервную систему, помогает избежать резких скачков в перемене настроения, способствует смягчению приливов при климаксе, уменьшению чрезмерной потливости, сухости слизистых оболочек, поддержанию нервной системы и нормализации общего самочувствия.

Пантотеновая кислота – поддерживает нормальную жизнедеятельность организма, находящегося в состоянии напряжения, слабости, усталости, участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, а также играет важную роль в синтезе гормонов коры надпочечников.

Биотин – принимает участие в обмене углеводов, белков и липидов. Участвует в синтезе и утилизации жиров и аминокислот, способствует улучшению состояния кожи и волос.

Ниацин – нормализирует циркуляцию крови, чем обеспечивает более качественное снабжение клеток питательными веществами, способствует поддержанию оптимального кровообращения. Необходим для выработки энергии и для обмена аминокислот.

Витамин В1 – необходим для нормальных процессов метаболизма в организме. Является важным участником углеводного обмена, который способствует насыщению энергией головного мозга, а также полезен при нарушениях деятельности мозга. При его дефиците в организме развиваются нарушения функции нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Витамин В2 – обладает антиоксидантными свойствами, положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, кожи и слизистых оболочек, стимулирует кроветворение.

Витамин В6 – способствует снятию тревожности и раздражительности, а также сохранению полноценной физической и умственной работоспособности. Благоприятно влияет на нервные клетки.

Витамин В12 – необходим для формирования гемоглобина и эритроцитов, а также для снижения риска возникновения анемии. Участвует в обмене углеводов и аминокислот. Необходим для нормального функционирования нервных клеток.

Железо – играет важную роль в процессах кроветворения, необходим для синтеза гемоглобина, снижает риск развития железодефицитной анемии, в том числе в климактерическом периоде.

Йод – усиливает энергетические процессы, повышает иммунную защиту, недостаток приводит к нарушению функции щитовидной железы, функцию которой необходимо поддержать в период менопаузы.

Область применения: в качестве БАД к пище для женщин в период пре-и постменопаузы – дополнительного источника витаминов В1, В2, В6, В12, D3, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, биотина, ниацина, кальция, йода, железа, источника изофлавонов.

Витамины при климаксе, какие витамины при менопаузе для женщин: польза, названия и комплексы. Какие принимать витамины: Е, Д, магний в период климакса

Содержание:

Почему нужно принимать витамины для климакса?
Каким должен быть витаминный комплекс при климаксе у женщин?
Минералы, витамины и микроэлементы при климаксе – составляющие женского здоровья
Фитогормоны и восстановление гормонального баланса

Почему нужно принимать витамины для климакса?

С приходом климатического синдрома появляются неприятные ощущения, поэтому представительницы прекрасного пола ищут витамины для менопаузы. Уменьшение уровня эстрогенов провоцирует серьезные изменения, которые вызывают приливы, потливость, мигрень, чувство нехватки воздуха, плохое настроение, эмоциональную неустойчивость. Ожирение, увядание эпидермиса, ломка в руках и коленах, учащенное сердцебиение – следствие климатических проявлений. Сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз – частые неприятные «гости» на этом переходном этапе, поэтому возникает вопрос, как сделать самочувствие хорошим, а здоровье – крепким.

Эстрадиолы влияют на генерирование коллагена и эластина, которые требуются для восстановления эпидермы. Прогестерон управляет интенсивностью сальных желез. Спад их производительности обусловливает перемены во внешнем виде.

Своевременная, верно подобранная заместительная терапия наладит сон, укрепит нервы, затормозит прогерию и сбережет цвет эпидермы. Минерально-витаминные комплексы при климаксе, отвечающие за синтез эстрона и прогестерона, содействуют в:

ускорении метаболизма – действенные компоненты пробуждают обменные процессы, что позволяет не набрать лишнего веса, устранить проблемы;
регуляции вырабатывания собственных гормонов и стабилизации фона, поддержании яичников;
усилении иммунитета – в этот момент иммунная система ослаблена, поэтому подвержена простудам и сердечно-сосудистым болезням, проблемам с костями.

Самостоятельно выписывать себе медикаменты не стоит, только врач способен выбрать комплексы, которые восполнят дефицит полезных микроэлементов.

Чем питаться и от чего отказаться?

Верный подбор продуктов, калорийности облегчит возрастные нарушения, сделает кожные покровы упругими, а мышцы подтянутыми. Отличной профилактикой являются:

Выбор растительного стола: орехи и фрукты, бобовые и овощи, подсолнечное и оливковое масла – антиоксиданты, полезные для дермы; они нормализируют гормональный фон; такой рацион балансирует число питательных составляющих.

Умеренные нагрузки – усилят подачу кислорода к тканям, запустят процессы омоложения; помогут избежать депрессии, чувствовать себя в хорошем духе, избавиться от бессонницы.
Отказ от алкогольных напитков, курения, отсутствие переутомлений и стрессов; чтобы уравновесить душевное состояние. Советуют использовать настои валерианы или пустырника (успокоительные).

Ученые утверждают, что при постоянной интимной жизни вырабатывается гормон удовольствия, который важен не только для сохранения эмоционального состояния, но и физического.

Не стоит игнорировать возникшие проблемы, однако бесконтрольный прием разных таблеток может только ухудшить положение.

Каким должен быть витаминный комплекс при климаксе у женщин?

Достигая определенного периода, каждая женщина хочет продлить свою молодость. Многих волнуют вопросы, какие витамины пить при климаксе, в чем заключается их благоприятное воздействие.

Появление климатерия предполагает полноценную перестройку всех жизненных процессов. Органы начинают по-новому взаимодействовать, что не может не сказаться на самочувствии и внешнем облике. Помочь быстрее адаптироваться к переменам можно с помощью специальных веществ.

В перечень витаминов во время менопаузы входит ретинол. Он характеризуется таким воздействием:

как сильный антиоксидант позволяет предупредить опухоли в груди и матке;
увлажняет эпидермис, предупреждает образование морщин;
улучшает репродуктивное функционирование, оживляет выделение половых гормонов;
активизирует обмен веществ;
владеет антигистаминным эффектом.

Этот ингредиент используется как самостоятельно, так и может входить в комплексы. Он дает возможность сохранить красоту кожи, защищать слизистые оболочки, клеточные мембраны мозга. Суточная потребность – 900 мкг. Он содержится в тыкве, моркови, шпинате, говяжьей печени, яичных желтках и рыбьем жире. Витамину Е при менопаузе уделяется особое внимание, ведь именно он тормозит распад прогестерона, стимулирует яичники, приумножает функции эстрогенов. Токоферол нормализует АД, его можно применять при гипертонии с другими лекарствами, благотворно влияет на кровообращение, уменьшает вероятность образования тромбов в сосудах. Он обеспечивает укрепление капилляров и улучшение питания клеток.

В научных трудах исследователя Вильфреда Шуте утверждается, что люди, употребляющие токоферол правильно и регулярно, выглядят намного моложе своих сверстников.

Дозировка – от 100 до 200 мг в сутки, точно ее может определить только доктор. Во-первых, результат может появиться уже после применения 20 мг. Во-вторых, при сложных симптомах нужно повысить его дозировку. Он выручает в тех случаях, когда противопоказано использование эстрогенов. Пищевые источники – зародыши злаковых, сливочное и растительное масла, яйца, облепиха, мясо.

Весной и осенью врачи прописывают поливитамины при менопаузе. Физические и эмоциональные перегрузки, расстройства сна – повод для их назначения. Если элементы А и Е принимаются отдельно, необходимо чередовать их прием с поливитаминами, чтобы не допустить передозировки жирорастворимыми веществами.

Участвует в борьбе с атеросклерозом аскорбиновая кислота. Это естественный антиоксидант, который уменьшает воспаления в стенках сосудов. Это один из компонентов, который незаменим в целях повышении иммунитета. Он выводит токсины, восстанавливает щитовидку и поджелудочную, активно участвует в соединительных процессах гормонов, избавляет от отечности мягкого эпителия. Наличие этого компонента должно быть всегда, независимо от возраста. Наибольшее его содержание в черной смородине, цитрусовых, клюкве и красном перце.

За усвоение кальция и строение костной ткани отвечает кальциферол. Его дефицит опасен остеопорозом, повышенным риском переломов. Эргокальциферол – это защита молочных желез, яичников и головного мозга от рака. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей, а также поступает в организм с яйцами, печенью, жирной рыбой и молочными продуктами.

На солнце в организме образуется более 90% кальциферола, с пищей поступает около 10%.

Заряд бодрости и энергии – группа В

Витамины этой группы выполняют множество функций:

В1 или Тиамин – эффективен при борьбе с сонливостью и усталостью; имеет значительную роль для нервной системы, придает радость и бодрость; устраняет побочные продукты углеводного обмена, в частности пировиноградную кислоту, этот токсин усталости, накапливаясь приводит к отсутствию жизненных сил и энергии; тиамин – участник обменных процессов жиров и белков, способен замедлять старение нервных клеток, поднимает уровень работоспособности мозга и памяти; богаты этим компонентом картофель, свекла, кедровые орехи, семена подсолнечника, спаржа, горох. Дозировка в сутки – 1,1 мг.
Рибофлавин или В2 – своеобразный антистресс; оказывает позитивное влияние на парасимпатическую часть вегетативной нервной системы, отвечает за приливы; имеется в составе пивных и пекарских дрожжей, говяжьей и свиной печени и почках, в курице, говядине, баранине и свинине, в чечевице и сое, миндале и куриных яйцах; рекомендуемая доза в сутки – 1,3 мг.
Никотиновая кислота, РР или В3 – общеукрепляющее звено, поддерживающее сердце и кровообращение, нормализирует артериальное давление и улучшает работу сосудов; участвует в различных реакциях, в результате которых сахар и жир перерабатываются в энергию; снижает уровень холестерина в крови; недостаток В3 ведет к приобретенному слабоумию. Рекомендуется употреблять 20 мг в сутки.
В6 или Пиридоксин – способен улучшить дерму, произведение гемоглобина, препятствует закупорке артерий, уменьшает мышечные и икроножные спазмы; содержится в цветной капусте, дыне, треске и тунце; суточная дозировка – 1,8 мг.
Кобаламин или В12 – обновляет иммунитет и кровь, снимает раздражительность; при дефиците В12 необходимо кушать мидии, креветки, молоко, мясо, скумбрию.

Минералы, витамины и микроэлементы при климаксе – составляющие женского здоровья

Микроэлементы – отличные помощники в борьбе с отрицательными проявлениями менопаузы. Большинство докторов рекомендуют именно комплексные препараты, в составе которых присутствует большое количество полезных компонентов.

Многие задумываются над тем, какой состав микроэлементов должен быть в витаминном комплексе, ведь микро- и макроэлементы отвечают за различные обменные процессы, обеспечивают регенерацию клеток и их формирование.

Минералы обеспечивают прочность скелета, соединяют органические структуры, включают ферменты, регулируют кислотно-щелочное равновесие, усиливают нервно-мышечную передачу, взаимодействуют с регуляторами метаболизма. Они находятся в определенном соотношении, поэтому их недостаток нарушает баланс.

Все минералы находятся в малых количествах в почве, из нее они абсорбируются растениями, которые попадают в пищу, перевариваются и усваиваются. Минеральные элементы, которые должны присутствовать в витаминизированных пищевых продуктах:

калий – поддерживает работоспособность сердца и сосудов, стабилизирует давление, контролирует водный баланс, что препятствует преждевременному возникновению морщин;
кальций, бор – предупреждают развитие остеопороза, обеспечивают целостность костей и соединительного эпителия;
магний создает седативное воздействие на нервную систему, снижает нервозность и раздражительность;
лигнины – смягчают внезапные приливы жара, поддерживают естественную щелочную среду во влагалище, содержатся в семенах подсолнечника и льна, яблоках, груше, вишне.

Кальций играет большую роль не только в физическом здоровье, но и в психологическом – он принимает участие в функционировании мозга. Для лучшего усваивания его рекомендуется употреблять с кальциферолом.

Фитогормоны и восстановление гормонального баланса

Фитогормоны обладают природным происхождением, так как присутствуют в составе растений. Их молекулярная структура напоминает молекулярную структуру человека, потому это – спасение для тех, кому противопоказана гормонально-заместительная терапия. Они структурно близки к эстронам, в отличие от синтетических лекарств, не имеют побочных эффектов, предупреждают развитие гормонозависимых опухолей, славятся противомикробными свойствами. Для болеющих раком матки, сахарным диабетом, тромбофлебитом, имеющих проблемы с почками и печенью, это – хорошая альтернатива.

Фитогормоны обеспечивают безопасную профилактику и коррекцию нарушений, а аминокислоты фенилаланин и триптофан обладают антидепрессантным действием. В аптеках продают без рецептов, однако принимать их бесконтрольно по собственному желанию нельзя. Получить бесплатную соответствующую консультацию или записаться на прием к специалисту можно тут http://45плюс.рф/registration/.

Гормональные медикаменты – серьезное лечение. Ими устраняются тяжелые симптомы, которые могут наступить в постклимактерический период. Они пополняют запасы гормонов, выравнивают баланс веществ, сберегают густоту волос, удерживают в них пигменты. Такие препараты могут основываться на прогестагене. Длительность курса зависит от характера тяжести симптомов, поэтому она корректируется индивидуально. Однако их терапевтический эффект может исчезнуть вместе с отменой.

Это лекарство назначают не только перорально, но и в виде свечей и кремов, трансдермальных пластырей, подкожных имплантатов. Более распространенный вид – таблетки.

Сегодня в аптеках можно найти различные витаминно-минеральные комплексы, основой которых являются растительные элементы. Грамотно подобрав средство, можно повысить уровень бодрости и активности.

Витамины для женщин Менопауза День-Ночь Lady’s formula/Ледис формула табл. 700мг N15+800мг N15

Краткое описание

Натуральный биокомплекс с запатентованной растительной формулой для облегчения симптомов менопаузы с учетом суточного ритма

Состав

Lady’s formula Менопауза День-Ночь состав дневной и ночной формул:
ДНЕВНАЯ ФОРМУЛА
Одна таблетка содержит — Экстракт зеленого чая 250 мг, Корень женьшеня настоящего 50 мг, Корень клопогона (цимицифуга) 20 мг.
НОЧНАЯ ФОРМУЛА
Одна таблетка содержит — Экстракт корня валерианы 200 мг, Страстоцвет 200 мг, Экстракт хмеля обыкновенного 100 мг, Корень клопогона (цимицифуга) 20 мг.

Фармакологическое действие

Особенность Ladys formula- Менопауза День Ночь- в наличии дневной и ночной формул. Эффективность биокомплекса обеспечена входящими в состав компонентами: Экстракт корня цимицифуги устраняет раздражительность, рассеянность, нормализует артериальное давление, устраняет тревожность, восстанавливает нормальный сон. Не вызывает опасных заболеваний молочной железы и матки. Экстракт листьев зеленого чая содержит антиоксиданты и полифенолы, которые замедляют старение и способствуют активному долголетию. Исследования подтверждают, что зеленый чай снимает тревогу, возбуждение, улучшает качество сна, предупреждает образование тромбов, стабилизирует свободный кровоток и нормализирует кровяное давление. Еще одно полезное для женщин свойство полифенолов зеленого чая — уменьшение количества свободных радикалов, тормозит образование морщин и улучшает внешний вид кожи. Женьшень американский повышает стрессоустойчивость, усиливает физическую и умственную работоспособность, способствует укреплению соединительной ткани при нарушении синтеза коллагена, что усиливает эффект средств по уходу за кожей и волосами. Хмель уменьшает беспокойство, улучшает качество сна, помогает при неврастении и бессоннице, снимает тревогу, возбуждение, улучшает сон, успокаивает без снотворного эффекта, устраняет приливы. Страстоцвет (пассифлора) восстанавливает сон, устраняет головную боль, головокружение. Наряду с психоэмоциональными проблемами устраняет учащенное сердцебиение, приливы жара, потливость. Пассифлора внесена в Британскую и Европейскую фармакопеи. Наиболее эффективно пассифлора действует в сочетании с валерианой и хмелем. Ladys formula- Менопауза День Ночь- устраняет психоэмоциональные симптомы с учетом суточного ритма!

Показания

Климактерический синдром с преобладанием психоэмоциональной симптоматики: перепады настроения, бессонница, навязчивые состояния, приливы Синдром хронической усталости, неврозы в период гормональной перестройки Хирургическая менопауза

Способ применения и дозировка

Дневная формула: взрослым по 1 таблетке утром во время еды. Продолжительность приема: не менее 1 месяца, оптимальная продолжительность 3-6 месяцев Ночная формула: взрослым по 1 таблетке вечером во время еды. Продолжительность приема: не менее 1 месяца, оптимальная продолжительность 3-6 месяцев.

Противопоказания

индивидуальная непереносимость компонентов комплекса.

Условия хранения

class=»h4-mobile»>

«Неклассические» эффекты витамина D у женщин в менопаузе

1) ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии» Минздрава России, Москва, Россия; 2) ФГБОУ ВО «Московский государственный медико-стоматологический университет им. А.И. Евдокимова» Минздрава России, Москва, Россия; 3) АО Группа компаний «МЕДСИ», отделение персонифицированной медицины, Москва, Россия

Традиционно витамин D прежде всего ассоциируется с кальциево-фосфорным обменом и с его влиянием на минеральную плотность костной ткани. Эта «классическая» роль витамина D хорошо изучена, однако в XXI в. представления о витамине D начали расширяться. Витамин D также называют D-гормоном, и этот гормон важен для обеспечения широкого спектра физиологических процессов организма. В условиях возрастного снижения половых стероидов, в основе ряда патологических состояний и заболеваний у женщин постменопаузального периода лежит дефицит еще одного значимого гормона – D-гормона. Согласно современным данным, низкие значения витамина D в крови могут быть вовлечены в патогенез метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа, формирования комплекса вазомоторных жалоб в периоде менопаузы, болезни Альцгеймера, нарушений психологического статуса, сердечно-сосудистых заболеваний, снижения физической активности и других «неклассических» эффектов. Многочисленные исследования подтверждают огромное влияние витамина D на женское здоровье в течение всей жизни.
Заключение. Изучение влияния дефицита витамина D на развитие и течение соматических заболеваний, аффективных состояний и когнитивно-поведенческих проявлений во время климактерия и эффективность применения колекальциферола для их профилактики и лечения представляют большую теоретическую и практическую ценность.

витамин D

менопауза

метаболический синдром

ожирение

сердечно-сосудистые заболевания

сахарный диабет 2 типа

урогенитальный синдром

«приливы»

Морозова Ю.Е., Тарасова М.А. Физиологическая роль витамина D и значение его дефицита в патогенезе климактерического синдрома. Журнал акушерства и женских болезней. 2018; 67(3): 74-82.
Калинченко С.Ю., Жиленко М.И., Гусакова Д.А., Тюзиков И.А, Мсхалая Г.Ж., Саблин К.С., Дымова А.В. Витамин D и репродуктивное здоровье женщин. Проблемы репродукции. 2016; 22(4): 28-36.
Плещева А.В., Пигарова Е.А., Дзеранова Л.К. Витамин D и метаболизм: факты, мифы и предубеждения. Ожирение и метаболизм. 2012; 2: 33-42.
Buttriss J.L., Lanham S.A. New is a vitamin D fortification strategy needed? Nutr. Bull. 2020; 45(2): 115-22. https://dx.doi.org/10.1111/nbu.12430.
WHO/FAO World Health Organization. Food and Agricultural Organization of the United Nations. Guidelines on food fortification with micronutrients. 2006. Available at: https://www.who.int/nutrition/publications/micronutrients/9241594012/en/ Accessed 26 March 2020.
Пигарова Е.А., Рожинская Л.Я., Белая Ж.Е., Дзеранова Л.К., Каронова Т.Л., Ильин А.В., Мельниченко Г.А., Дедов И.И. Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D у взрослых. Проблемы эндокринологии. 2016; 62(4): 60-84.
Ng S.Y., Bettany-Saltikov J., Cheung I.Y.K., Chan K.K.Y. The role of vitamin D in the pathogenesis of adolescent idiopathic scoliosis. Asian Spine J. 2018; 12(6): 1127-45. https://dx.doi.org/10.31616/asj.2018.12.6.1127.
Buggio L., Roncella E., Somigliana E., Vercellini P. Vitamin D and benign gynaecological diseases: A critical analysis of the current evidence. Gynecol. Endocrinol. 2015; 16: 1-5.
Merhi Z., Doswell A., Krebs K., Cipolla M. Vitamin D alters genes involved in follicular development and steroidogenesis in human cumulus granulosa cells. J. Clin. Endocrinol. Metab. 2014; 99(6): E1137- 45.
Андреева Е.Н., Шереметьева Е.В. Психические аспекты и нарушение жирового обмена в климактерии.Акушерство и гинекология. 2019; 9: 165-72.
Purdue-Smithe A.C., Whitcomb B.W., Szegda K.L., Boutot M.E., Manson J.E., Hankinson S.E. et al. Vitamin D and calcium intake and risk of early menopause. Am. J. Clin. Nutr. 2017; 105(6): 1493-501.
Purdue-Smithe A.C., Whitcomb B.W., Manson J.E., Hankinson S.E., Troy L.M., Rosner B.A., Bertone-Johnson E.R. Vitamin D status is not associated with risk of early menopause. J. Nutr. 2018; 148(9): 1445-52.
Moghasemi S., Marjani A. The effect of short-term vitamin D supplementation on lipid profile and blood pressure in post-menopausal women: A randomized controlled trial. Iran. J. Nurs. Mdwifery Res. 2014; 19(5):517-21.
Vacek J.L., Vanga S.R., Good M., Lai S.M., Lakkireddy D., Howard P.A. Vitamin D deficiency and supplementation and relation to cardiovascular health. Am. J. Cardiol. 2012; 109: 359-63.
Kwak J.H., Hong Y.C., Choi Y.H. Serum 25-hydroxyvitamin D and hypertension in premenopausal and postmenopausal women: National Health and Nutrition Examination Surveys 2007-2010. Public Health Nutr. 2020; Jan 17: 1-11. https://dx.doi.org/10.1017/S1368980019003665.
Delle Monache S., Di Fulvio P., Iannetti E., Valerii L., Capone L., Nespoli M.G. et al. Body mass index represents a good predictor of vitamin D status in women independently from age. Clin. Nutr. 2019; 38(2): 829-34.
Rahman S.A., Chee W.S., Yassin Z., Chan S.P. Vitamin D status among postmenopausal Malaysian women. Asia Pac. J. Clin. Nutr. 2004; 13: 255-60.
Vázquez-Lorente H., Molina-López J., Herrera-Quintana L., Gamarra-Morales Y., López-González B., Planells E. Association between body fatness and vitamin D3 status in a postmenopausal population. Nutrients. 2020; 12(3): 667. https://dx.doi.org/10.3390/nu12030667.
Ferreira P.P., Cangussu L., Bueloni-Dias F.N., Orsatti C.L., Schmitt E.B., Nahas-Neto J., Nahas E.A.P. Vitamin D supplementation improves the metabolic syndrome risk profile in postmenopausal women. Climacteric. 2020; 23(1): 24-31. https://dx.doi.org/10.1080/13697137.2019.1611761.
Schmitt E.B., Nahas-Neto J., Bueloni-Dias F., Poloni P.F., Orsatti C.L., Petri Nahas E.A. Vitamin D deficiency is associated with metabolic syndrome in postmenopausal women. Maturitas. 2018; 107: 97-102. https://dx.doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.10.011.
Григорян О.Р., Андреева Е.Н. Состояние углеводного обмена у женщин в период менопаузы. Сахарный диабет. 2009; 4: 15-20.
International Diabetes Federation. IDF Diabetes Atlas. 9th ed. Brussels, Belgium: International Diabetes Federation; 2019.
Fondjo L.A., Sakyi S.A., Owiredu W.K.B.A., Laing E.F., Owiredu E.W., Awusi E.K. et al. Evaluating vitamin D status in pre- and postmenopausal type 2 diabetics and its association with glucose homeostasis. Biomed. Res. Int. 2018; 2018: 9369282. https://dx.doi.org/10.1155/2018/9369282.
Rossmanith W.G., Ruebberdt W. What causes hot flushes? The neuroendocrine origin of vasomotor symptoms in the menopause. Gynecol. Endocrinol. 2009; 25(5): 303-14. https://dx.doi.org/10.1080/09513590802632514.
Cass W.A., Smith M.P., Peters L.E. Calcitriol protects against the dopamine- and serotonin-depleting effects of neurotoxic doses of methamphetamine. Ann. N. Y. Acad. Sci. 2006; 1074(1): 261-71. https://dx.doi.org/10.1196/annals.1369.023.
LeBlanc E.S., Desai M., Perrin N., Wactawski-Wende J., Manson J.E., Cauley J.A. et al. Vitamin D levels and menopause-related symptoms. Menopause. 2014; 21(11): 1197-203. https://dx.doi.org/10.1097/GME.0000000000000238.
Polisseni A.F., Andrade A.T., Ribeiro L.C., Castro I.Q., Brandão M., Polisseni F. et al. Effects of a continuous-combined regimen of low-dose hormone therapy (oestradiol and norethindrone acetate) and tibolone on the quality of life in symptomatic postmenopausal women: a double-blind, randomised study. Maturitas. 2013; 74(2): 172-8. https://dx.doi.org/10.1016/j.maturitas.2012.11.001.
Pludowski P., Holick M.F., Pilz S., Wagner C.L., Hollis B.W., Grant W.B. et al. Vitamin D effects on musculoskeletal health, immunity, autoimmunity, cardiovascular disease, cancer, fertility, pregnancy, dementia and mortality — a review of recent evidence. Autoimmun. Rev. 2013; 12(10): 976-89. https://dx.doi.org/10.1016/j.autrev.2013.02.004.
Buell J.S., Dawson-Hughes B., Scott T.M., Weiner D.E., Dallal G.E., Qui W.Q. et al. 25-Hydroxyvitamin D, dementia, and cerebrovascular pathology in elders receiving home services. Neurology. 2010; 74(1): 18-26. https://dx.doi.org/10.1212/WNL.0b013e3181beecb7.
Eyles D.W., Burne T.H., McGrath J.J. Vitamin D, effects on brain development, adult brain function and the links between low levels of vitamin D and neuropsychiatric disease. Front. Neuroendocrinol. 2013; 34(1): 47-64. https://dx.doi.org/10.1016/j. yfrne.2012.07.001.
Dana-Alamdari L., Kheirouri S., Noorazar S.G. Serum 25-Hydroxyvitamin D in patients with major depressive disorder. Iran. J. Public Health. 2015; 44(5): 690-7.
Littlejohns T.J., Henley W.E., Lang I.A., Annweiler C., Beauchet O., Chaves P.H., Fried L., Kestenbaum B.R., Kuller L.H., Langa K.M., Lopez O.L., Kos K., Soni M., Llewellyn D.J. Vitamin D and the risk of dementia and Alzheimer disease. Neurology. 2014 Sep. 2;83(10):920-8. https://dx.doi.org/10.1212/WNL.0000000000000755.
Gowda U., Mutowo M.P., Smith B.J., Wluka A.E., Renzaho A.M. Vitamin D supplementation to reduce depression in adults: meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition. 2015;31(3):421-429. https://dx.doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.017.
Khoraminya N., Tehrani-Doost M., Jazayeri S. et al. Therapeutic effects of vitamin D as adjunctive therapy to fluoxetine in patients with major depressive disorder. Aust. N. Z. J. Psychiatry. 2013; 3(47): 271.
Haibin Li, Dianqin Sun, Anxin Wang, Huiying Pan, Wei Feng, Chee H. Ng. et al. Serum 25-Hydroxyvitamin D levels and depression in older adults: A dose–response meta-analysis of prospective cohort studies. Am. J. Geriatr. Psychiatry. 2019; 27(11): 1192-202.
Bener A., Saleh N.M. Low vitamin D, and bone mineral density with depressive symptoms burden in menopausal and postmenopausal women. J. Midlife Health. 2015; 6(3): 108-14. https://dx.doi.org/10.4103/0976-7800.165590.
Okereke O.I., Singh A. The role of vitamin D in the prevention of late-life depression. J. Affect Disord. 2016; 198: 1-14. https://dx.doi.org/10.1016/j.jad.2016.03.022.
Yuan J., Chen T., Lei Y., Wei S., Yu P., Cao Y. et al. Association analysis between vitamin D level and depression in women perimenopause: a protocol of systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2020; 99(21): e20416. http://dx.doi.org/10.1097/MD.0000000000020416.
Badalian S.S., Rosenbaum P.F. Vitamin D and pelvic floor disorders in women: results from the National Health and Nutrition Examination Survey. Obstet. Gynecol. 2010; 115(4): 795-803. https://dx.doi.org/10.1097/AOG.0b013e3181d34806.
Angelou K., Grigoriadis T., Diakosavvas M., Zacharakis D., Athanasiou S. The genitourinary syndrome of menopause: an overview of the recent data. Cureus. 2020; 12(4): e7586. https://dx.doi.org/10.7759/cureus.7586.
Reichrath J. Unravelling of hidden secrets: The role of vitamin D in skin aging. Dermatoendocrinol. 2012; 4(3): 241-4. https://dx.doi.org/10.4161/derm.21312.
Rasheed H., Mahgoub D., Hegazy R., El-Komy M., Abdel Hay R., Hamid M.A., Hamdy E. Serum ferritin and vitamin D in female hair loss: do they play a role? Skin Pharmacol. Physiol. 2013; 26(2): 101-7. https://dx.doi.org/10.1159/000346698
Buchanan J.R., Santen R., Cauffman S., Cavaliere A., Greer R.B., Demers L.M. The effect of endogenous estrogen fluctuation on metabolism of 25-Hydroxyvitamin D. Calcif. Tissue Int. 1986; 39(3): 139-44. https://dx.doi.org/10.1007/BF02555109.
Vitamin D and Bone Health: A Practical Clinical Guideline for Patient Management National Osteoporosis Society is a registered charity No. 1102712 in England and Wales and no. SC039755 in Scotland. Registered as a company limited by guarantee in England and Wales no. 4995013. November 2018.
Громова О.А. Особенности фармакологии водорастворимой формы витамина D на основе мицелл. Практика педиатра. 2014; 6: 31-7.
Lau F.H., Majumder R., Torabi R. et al. Vitamin D insufficiency is prevalent in severe COVID-19. medRxiv. 2020. https://doi.org/10.1101/2020.04.24.20075838.

Поступила 13.08.2020

Принята в печать 11.09.2020

Андреева Елена Николаевна, д.м.н., профессор, заместитель директора Центра – директор Института репродуктивной медицины, зав. отделением эндокринной гинекологии, профессор кафедры эндокринологии, ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии» Минздрава России.
ORCID: 0000-0001-8425-0020, eLibrary SPIN: 1239-2937. 117036, Россия, Москва, ул. Дмитрия Ульянова, д. 11.
Шереметьева Екатерина Викторовна, к.м.н., ведущий научный сотрудник отделения эндокринной гинекологии, ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии» Минздрава России. Тел.: +7(963)998-40-22. E-mail: [email protected]. ORCID: 0000-0001-7177-0254, eLibrary SPIN: 9413-5136.
117036, Россия, Москва, ул. Дмитрия Ульянова, д. 11.
Манушакян Григорий Арамович, врач отделения персонифицированной медицины, «МЕДСИ Premium», Москва.
ORCID: 0000-0002-2029-5438, eLibrary SPIN: 9587-9455.

Для цитирования: Андреева Е.Н., Шереметьева Е.В., Манушакян Г.А. «Неклассические» эффекты витамина D у женщин в менопаузе.
Акушерство и гинекология. 2020; 9: 217-224
https://dx.doi.org/10.18565/aig.2020.9.217-224

ТОП-7 Лучших Витаминов при Менопаузе – Рейтинг 2020 года

Во время климакса женщина сталкивается с многочисленными неприятными симптомами на фоне гормональной перестройки организма. Из-за чего перестают вырабатываться два важных гормона – прогестерон, эстроген. И чтобы поддержать здоровье, врачи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы. В аптечных сетях представлено огромное разнообразие марок, составов, что затрудняет выбор рядовому покупателю. Для облегчения такой задачи команда проекта ВыборЭксперта провела собственное расследование, составила перечень важных критериев оценки препаратов, отобрала самых надежных производителей и брендов. В результате такой работы были определены лучшие витамины при менопаузе, вошедшие в топ рейтинг 2020 года. А на основе мнений врачей и женщин были названы главные преимущества каждого номинанта.

Производители витаминов при менопаузе

Первый показатель эффективности и качества любого лекарственного средства – это производитель, его репутация. Биологически активными добавками занимаются многие отечественные, зарубежные фармацевтические компании. На основе врачебной практики, отзывов женщин, уровня спроса и популярности эксперты отобрали явных лидеров. Лучшие витамины при менопаузе предложили:

Фармстандарт ОТС (Компливит 45+) – крупнейшая фармацевтическая компания на российском рынке. Занимает лидирующие позиции по выпуску безрецептурных лекарств, объему продаж. Была основана в 2013 году на фоне реорганизации АО «Фармстандарт». ОТС, то есть over-the-counter – безрецептурный.
Аквион (Алфавит 50+) – фармацевтическая компания, которая свыше 25 лет занимается разработкой уникальных продуктов для здорового образа жизни. Она выпустила несколько десятков биодобавок, оригинальных препаратов для повышения иммунитета, профилактики заболеваний, продления молодости и красоты.
Артлайф (Климафит) – российская компания, выпускающая натуральные биодобавки разного профиля. Это полностью безопасные средства, содержащие только натуральные компоненты. Высококачественное сырье полностью исключает ГМО, красители, усилители вкуса.
Queisser Pharma (Доппельгерц Актив Менопауза Форте) – известный бренд из Германии, выпускающий средства для гигиены полости рта, витаминно-минеральные комплексы и биодобавки. В и основе лежит высококачественное сырье, современные технологии и оборудование. История деятельности – более ста лет.
Эвалар (Ци-клим 45+ №60) – крупное российское фармацевтическое предприятие, специализирующееся на биологически активных добавках. Дата основания 1991 год. В основе каждого препарата лежат натуральные ценные компоненты, добываемые в экологически чистых районах Алтая. Бренд удостоился множества престижных наград.
Solgar (Solgar PM PhytoGen) – крупный бренд из США, прославившийся сразу же после выпуска первой биологически активной добавки «Naturevite» в 1947 году. Еще тогда лаборатории компании изготавливали уникальные составы без соли, сахара, ароматизаторов и других вредных веществ. За годы работы был выработан авторитет, благодаря чему витамины востребованы во всех странах.
Бионорика (Климадинон) – одна из ведущих компаний Германии, выпускающая высококачественные растительные лекарства для разных областей медицины. В ходе работы реализуется собственная концепция phytoneering, то есть «phyto» растение, а «engineering» прикладная наука, инженерное искусство. Компания исследует, использует агротехнологии, проверяет качество многоэтапными системами.

Рейтинг витаминов при менопаузе

Критериев выбора лекарственных средств много, для каждой группы и разновидности медикаментов они свои. Какие витамины пить при менопаузе, в идеале должен назначать лечащий доктор. Если речь идет о БАДах, натуральных безвредных препаратах, можно руководствоваться собственными предпочтениями. Vyborexperta.ru отбирал номинантов в обзор по нескольким параметрам:

Вид – биодобавка, фитопрепарат, витаминный и/или минеральный комплекс;
Состав – комплекс веществ, наличие полезных добавок;
Терапевтические свойства – поддержание конкретных органов и систем;
Назначение – профилактика, лечение, повышение тонуса организма;
Принцип действия – быстродействие, накопительный эффект;
Показания – универсальное или узконаправленное средство;
Возраст – для какой возрастной группы предназначается;
Форма выпуска – таблетки, капсулы, жидкие растворы и др.;
Схема приема – кратность, дозировка, длительность курса;
Ограничение – противопоказания строгие, относительные;
Риски – переносимость, усвояемость организмом, побочные действия;
Безопасность – наличие или отсутствие вредных компонентов.

Немаловажным показателем для команды проекта выступали мнения ведущих медицинских специалистов, их врачебная практика. Они, а также отзывы пациенток, помогли определить преимущества и недостатки каждого номинанта, расставить их по местам в топ рейтинге. На основе этого названо 7 лучших средств в 2020 году.

Лучшие недорогие витамины при менопаузе

Все представленные в продаже витамины для женщин в менопаузе отличаются не только производителем, но и ценами. Далеко не каждая женщина может себе позволить дорогостоящие комплексы от брендовых компаний. С этим учетом первая категория, которая была внесена в рейтинг – недорогие витамины от отечественных производителей. В обзор попали лучшие составы для женского организма, получившие высокие оценки покупателей и рекомендации врачей.

Компливит 45+

Российский комплекс для женщин возрастной группы 45+. В его основе лежит целый набор жизненно необходимых витаминов группы В. К ними дополнен С, А, Р и РР, селен и магний. Растительные добавки призваны нормализовать обмен веществ, поддержать нервную систему, иммунную систему – это экстракт цимицифуги (фитоэстроген) и пустырника (адаптоген), L-карнитин (аминокислота). Правильное применение восполнит недостаток основных ресурсов для организма, нормализует липидный обмен, гормональный фон. Какие эффекты стоит ожидать – устранение приливов менопаузы, головных болей, улучшение качества сна, повышение работоспособности. Также отмечено положительное влияние на эмоциональный фон.

Достоинства

Дополнительные растительные экстракты;
Хорошие профилактические дозы компонентов;
Помощь при физиологических стрессах;
Контроль веса;
Влияние на эмоциональный фон;
Простая схема приема;
Недорого.

Недостатки

Скромный минеральный набор;
Хинолиновый желтый краситель в составе (аллерген).

Таблетированную форму нужно принимать по 1 штуке раз в день, что очень удобно. Для максимальной пользы это делают в течение 3-4 месяцев, после чего должен быть перерыв. Противопоказанием является беременность, лактация, индивидуальная непереносимость активных веществ.

Алфавит 50+

Универсальный комплекс для возрастной группы 50+, причем пол принимающего человека не важен. В сравнении с предыдущим номинантом состав не подстраивается под физиологические изменения женского организма в период климакса. Это больше помощь именно для такого возраста, которому типичны определенные недуги. Алфавит 50+ показан лицам, страдающим остеопорозом, болезнями костно-мышечных тканей, так как здесь находится нужная доза кальция. Также препарат подойдет людям с заболеваниями органов зрения за счет содержания каротиноидов. Прием лютеина и ликопина также являются лучшей профилактикой зрительных патологий, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Йод поддерживает работу эндокринной системы, витамины группы В – нервную систему, кожу, волосы, ногти.

Достоинства

Состав из 13 витаминов и 9 минералов;
Усиленная доза кальция;
Для женщин и мужчин;
Поддержка органов зрения;
Отсутствие противопоказаний;
Недорого.

Недостатки

Нет адаптации под потребности организма во время климакса;
Необходимость раздельного приема.

Этот препарат не создавался специально для женщин, но он окажет неоценимую поддержку в таком возрасте. Витамины после менопаузы разделены по цветам – белый кальций, голубой антиоксиданты, желтые железо.

Пить их нужно раздельно, как описано в инструкции, чтобы не возникло конфликта между веществами. Никаких противопоказаний, кроме гиперчувствительности, не указано.

Климафит

Комбинированные витамины в период менопаузы с растительными добавками. Для поддержания функциональной активности женского организма в состав внесены витамины D3, В3 и В6, Е, цинк и кальций, кремний, магний, бор. Усилить их пользу смогли растительные экстракты фитогормоны – цимицифуга, валериана, плоды боярышника, хвощ, дамианы лист, дикий ямс, изофлавон сои, индигал-велес. Последний компонент особо ценный, так как предупреждает раковые опухоли. Какие проблемы решит такой набор – приливы, нарушение сна и раздражительность, скачки давления, остеопороз. Допустимо использование как для улучшения самочувствия в период климакса, так и для профилактических целей. Фитогормоны поддерживают в норме тонус половых органов, не допускают преждевременное увядание кожи.

Достоинства

Натуральные компоненты;
Большой набор целебных трав;
Отсутствие привыкания;
Профилактика рака, остеопороза;
Нормализация сна;
Контроль давления.

Недостатки

Действие наблюдается через несколько дней;
Есть далеко не в каждой аптеке.

Биологически активную добавку в форме капсул нужно принимать по 1 штуке дважды в день. Минимальный курс – 1 месяц. Противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости компонентов в формуле, инструкция не указывает.

Самые эффективные комплексы витаминов при менопаузе

Если цена не является определяющим фактором выбора, следующая категория в рейтинге представит эффективные биодобавки импортного производства. Их представили бренды с узнаваемым именем. Состав был подобран с учетом физиологических особенностей женского организма в период климакса. А результаты курсового применения доказаны клиническими испытаниями, отзывами покупателей.

Доппельгерц Актив Менопауза Форте

Специализированное средство для женщин в период пред- и постменопаузы, столкнувшихся со всеми вытекающими последствиями. Главный упор производитель сделал на дозировку кальция, витамина D3, к ним дополнены фитоэстрогены для поддержания гормонального фона во время его перестройки. Возрастное показание – 40+. Особенно полезным будет комплекс витаминов Менопауза Форте для тех, кто страдает вегетососудистыми патологиями, заболевания опорно-двигательного аппарата, психоэмоциональными расстройствами. В формуле много веществ, особой ценностью пользуются фитоэстрогены изофлавоны сои, седативные шишки хмеля, комплекс витаминов В, железо и другие микроэлементы.

Достоинства

Комбинированный состав;
Укрепление сердца, сосудов;
Положительное влияние на нервную систему;
Фитоэстрогены для поддержания гормонального фона;
Нормализация психоэмоционального фона;
Сильнодействующее средство.

Недостатки

Цена;
Дозировки некоторых компонентов ниже нормы.

Одна упаковка содержит 3 капсул для приема внутрь во время еды. Кратность приема – 1 раз в сутки, курс длится 1 месяц. После этого нужно сделать перерыв. Противопоказанием указан возраст меньше 18 лет, индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, период грудного вскармливания.

Ци-клим 45+ №60

Востребованные витамины при менопаузе, кому за 45 отечественного производства от бренда Эвалар. В первую очередь это средство усиливает усвоение кальция, что важно для этой возрастной группы. Аминокислота L-карнитин контролирует вес, метаболизм, улучшает работу сердечной мышцы. Витамис С предупреждает появление раковых клеток. Рутин укрепляет стенки сосудов, стимулирует кору надпочечников. Витамины группы В поддерживают нервную систему, как и экстракт пустырника, а также улучшают состояние кожи, волос, ногтей. Токоферол очищает сосуды, витамин А поддерживает органы зрения. Экстракт цимифуги в роли фитоэстрогена балансирует выработку гормонов вместе с селеном. Правильное применение улучшает настроение, предупреждает перепады давления, делает женщину энергичной и бодрой.

Достоинства

Полный курс в одной упаковке;
Фитоэстрогены в составе;
Благотворное влияние на весь организм;
Удобный прием;
Хорошая переносимость;
Недорого.

Недостатки

Риски развития аллергии на травы;
Минимальный набор минералов.

Принимать таблетки необходимо перорально 1 раз по 1 штуке. Желательно делать это во время еды, чтобы улучшить усвояемость. Длительность курса подбирается индивидуально, но не меньше 2 месяцев. Противопоказанием считаются беременность и период грудного вскармливания, гиперчувствительность к компонентам, возраст младше 18 лет.

Solgar PM PhytoGen

Все биодобавки от бренда Solgar пользуются колоссальным спросом, так как по принципу действия они близки к лекарственным средствам. Это премиальная продукция со 100% натуральным содержанием. Для поддержания гормонального фона предусмотрен фитоэстроген Miroestrol. Состояние кожи, ногтей волос контролируют витамины группы В, не допускают перепадов настроения. Растительный компонент обладает набором свойств – тонизирующий, успокаивающий, потогонный, противорвотный, гипоклемический эффект. Регулярное применение избавляет от мигрени, головокружения. Допустимо профилактическое использование при гипертонии, миомах, мастопатии, а мужчины аденоме простаты. Собственная технология производства создает защитный слой, что улучшает поглощение. Подойдет биодобавка вегетарианцам.

Достоинства

Премиальное качество;
Инновационный процесс производства;
100% натурально;
Гипоаллергенный состав;
Редкий растительный фитоэстроген;
Отсутствие глютена.

Недостатки

Цена;
Покупка преимущественно через интернет.

Принимать такую биодобавку нужно по таблетке дважды в сутки. Для лучшего усвоения это рекомендовано делать вместе с приемом пищи. Авторская растительная формула полностью безопасна для организма.

Отказаться от терапии нужно во время беременности, лактации, а также при непереносимости активных веществ.

Климадинон

Гомеопатическое средство фитоэстроген для поддержания женского организма в период приближения или наступления климакса. Растительные аналоги гормонов заменяют те, что перестают вырабатываться гормональным фоном. В отличие от предшественников обзора это монопрепарат, в основе которого лежит только одно вещество – экстракт цимицифуги. Это растение доказало безвредность и эффективность для облегчения течения климакса. В первую очередь оно благотворно сказывается на работе нервной системы, что уместно при депрессиях, бессоннице, вегетососудистых нарушениях, перепадах настроения. На выбор предложено 2 формы выпуска – таблетки, капли.

Достоинства

Для любого возраста;
100% натуральность;
Короткий курс приема;
Хорошая переносимость;
Отсутствие побочных действий;
Доступность.

Недостатки

Отсутствие витаминов, микроэлементов;
Эффект наступает не сразу.

Принимать таблетки нужно по таблетке дважды в день, желательно делать это в одно и то же время, запивая большим количеством воды. Длительность определяется врачом, но не дольше 3 месяцев, так как это фитогормон, влияющий на гормональную систему. Запрещен Климадинон при непереносимости лактозы, эстрогензависимых опухолях, гиперчувствительности, беременности и лактации.

Какие витамины при менопаузе лучше купить

Экспертный рейтинг нацелен на то, чтобы сузить круг поиска покупателю, что употреблять для профилактики или лечения. Все представленные в обзоре номинанты демонстрируют высокое качество, способность помогать женскому организму в климактерический период, отличаются составом, ценами, принципом действия. Что купить подскажут итоги сравнительного анализа преимуществ и недостатков:

Компливит 45+ – недорогое средство с профилактическими дозами;
Алфавит 50+ – универсальная биодобавка для женщин после менопаузы, мужчин;
Климафит – натуральное средство с большим списком растительных веществ в составе;
Ци-клим 45+ №60 – полный курс в одной упаковке с хорошей переносимостью;
Solgar PM PhytoGen – премиальное качество, 100% натуральный гипоаллергенный состав;
Климадинон – поддерживающее гомеопатическое средство для всех возрастов.

Обратить внимание стоит не только на главные, но и дополнительные вещества. Например, при проблеме лишнего веса полезным будет селен и хром, для сердечно-сосудистой системы понадобятся антиоксиданты и витамин С, для щитовидки нужен йод, кальций поможет костям и суставам и т. д. В любом случае выбор БАДа – это сугубо индивидуальное решение.

Ци-Клим витамины для женщин 45+ (60 таб.)

Климактерический период, или менопауза, — это новый этап в жизни женщины, который нужно встретить во «всеоружии», поскольку иногда он приносит не очень приятные сюрпризы.

Для защиты здоровья в период менопаузы необходимы рациональное питание, а также дополнительная поддержка в виде витаминов и микроэлементов, поскольку даже самое правильное питание не покрывает потребности организма в этих веществах.

Для чего женщине в этот период нужны витамины? В первую очередь, они участвуют во многих процессах обмена веществ, в том числе синтезирующих женские половые гормоны. Во-вторых, они не только влияют на организм в общем, но и целенаправленно действуют на симптомы. Именно поэтому для женщин в период менопаузы был создан комплекс Ци-Клим витамины для женщин 45+. Ингредиенты комплекса подобраны так, чтобы обеспечить организм женщины в этот период всеми необходимыми витаминами и минералами. Помимо витаминов и минералов, в состав входят экстракты цимицифуги и пустырника, которые дополнительно ослабляют симптомы менопаузы (без гормонов!).

Ци-Клим витамины позволяют женщине войти в период гормональной перестройки организма без изменения жизненного стиля, способствуют хорошему самочувствию при менопаузе за счет системной регулирующей терапии питательными веществами.

Также Ци-Клим витамины рекомендуются женщинам в случае раннего наступления менопаузы.

Ци-Клим витамины для женщин 45+ способствуют:

хорошему самочувствию при климаксе,
повышению жизненного тонуса и энергии,
улучшению усвоения кальция,
контролю массы тела.

ная причина старения женщин – в снижении выработки организмом женских половых гормонов. Главный гормон молодости для женщины – эстроген.

Начиная с 30 лет, организм вырабатывает все меньше и меньше эстрогенов. Обмен веществ замедляется, лицо и тело начинают изменяться, а проще говоря – стареть. Кожа и мышцы теряют упругость и эластичность, появляются и углубляются морщины, фигура полнеет и расплывается. И здесь на помощь нам приходят фитоэстрогены — вещества, которые содержатся в растениях, например, в цимицифуге, и являются аналогом женских половых гормонов.

На Западе, где норма — прием фитоэстрогенов с 40 лет, женщины в 50 выглядят моложе, чем многие российские женщины в 40! Не случайно средства с фитоэстрогенами цимицифуги – самые распространенные средства управления возрастом.

Таблетки «Ци-Клим» Эвалар содержат общепринятую дозировку экстракта цимицифуги — 20 мг.

Описание: При регулярном применении средств с фитоэстрогенами облегчаются симптомы менопаузы, улучшается внешний вид кожи даже без применения косметики. Доказано: если раз в год в течение 3-4 месяцев применять средства с фитоэстрогенами, это отсрочит тот день, когда понадобятся более кардинальные способы коррекции возрастных изменений. А с наступлением менопаузы такие средства должны быть с вами постоянно.

В дополнение к таблеткам используйте крем для лица «Ци-Клим», который стимулирует обновление клеток эпидермиса, увеличивает выработку коллагена и эластина, восстанавливает упругость и эластичность кожи. А также крем «Ци-Клим Botoeffect» с аргирелином, который является более безопасной и мягкой альтернативой ботоксу.

И пусть мы не властны над временем! Зато в наших силах помочь самим себе сохранить молодость, красоту и здоровье.

Состав: Сухой экстракт корней и корневищ цимицифуги.

Способ применения: Принимать взрослым по 1 таблетке 1 раза в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 3 месяца. Допускается при необходимости и женщинам после 50 лет увеличение дозировки до 2 таблеток 2 раза в день.

Лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов, беременным, кормящим грудью. Перед применение необходимо проконсультироваться с врачом.

Не превышать рекомендуемую суточную дозу!

Не использовать пищевую добавку как полноценный и сбалансированный заменитель

пищи.

10 лучших добавок и витаминов для лечения симптомов менопаузы

Здоровая диета — много овощей и фруктов, нежирный белок, бобовые и бобы, полезные жиры и углеводы — является одним из лучших способов управлять гормонами и минимизировать симптомы менопаузы. Но иногда вам нужно немного больше, например, добавки, чтобы ваше тело оставалось сильным и здоровым. Кроме того, ваши потребности в питательных веществах могут меняться с возрастом, требуя больше одних веществ (белка и кальция) и меньше других (железа и фолиевой кислоты).

Вот список из 10 основных питательных веществ, которые вы хотите получать.Когда вы правильно питаетесь и принимаете соответствующие добавки, вы почувствуете, что преуспеваете — а не боретесь — на этом переходном этапе жизни.

ПРИМЕЧАНИЕ. Любые изменения в диете следует обсудить со своим врачом, особенно если вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать друг с другом. Убедитесь, что у вашего врача есть полный список добавок и лекарств, которые вы принимаете. Даже «натуральные» вещества могут быть опасными, если смешивать их с неправильными лекарствами.

1. Магний

Для многих женщин из нашей группы Facebook «Решения для менопаузы» магний (особенно глицинат магния) изменил правила игры.Мы знаем, что многие взрослые женщины не получают достаточного количества этого минерала.

Зачем это нужно: Он участвует в самых разных процессах в организме — от функции мышц и нервов до регуляции уровня сахара в крови и артериального давления, образования костей и энергетического обмена.

Как он может помочь во время менопаузы: Магний важен для улучшения здоровья сердца, снижения артериального давления, снижения риска диабета, борьбы с остеопорозом и, особенно, если вы принимаете цитрат магния, для облегчения запоров — всех проблем, которые усиливаются с менопаузой.В частности, глицинат магния также может помочь успокоить беспокойство, облегчить боль в суставах, улучшить сон и приливы, а также приливы холода.

Рекомендуемая суточная доза: 320 мг

Хорошие источники питания: Шпинат, семена тыквы, черная фасоль, тунец, соевое молоко, коричневый рис, орехи, такие как миндаль и кешью, авокадо, эдамаме, обезжиренный йогурт, бананы.

Осторожно: Чрезмерные дозы магния могут вызвать диарею, тошноту и спазмы.На всякий случай держите дозу не более 350 мг.

2. Витамин А

Ваше тело может получать витамин А из двух форм. Форма ретинола поступает непосредственно из продуктов животного происхождения и молочных продуктов. Каротиноидная форма, бета-каротин из овощей и фруктов, превращается в вашем организме в витамин А.

Зачем это нужно: Поддерживает вашу иммунную систему, зрение и здоровье кожи.

Как он может помочь во время менопаузы : Несмотря на то, что витамин А не обладает доказанными преимуществами для целенаправленного воздействия на симптомы менопаузы, его роль в поддержке зрения, иммунитета и функции щитовидной железы может играть еще большую роль во время менопаузы, в то время как гормональный изменения добавляют организму дополнительную нагрузку.

Рекомендуемая суточная доза: 700 мкг

Хорошие источники питания: Говядина и печень ягненка, масло, сыр и немного жирной рыбы. Организм также может производить витамин А из бета-каротина, содержащегося в овощах и фруктах, таких как сладкий картофель, тыква, капуста, морковь и сладкий красный перец, манго, дыня и грейпфрут. Витамин А жирорастворим, а это означает, что организм лучше усваивает его, если есть с небольшим количеством жира, предпочтительно здорового, растительного происхождения (оливковое масло, жирная рыба, орехи и семена, авокадо).

Осторожно: Прием слишком большого количества витамина А может вызвать головокружение, тошноту, рвоту, головную боль или нечеткое зрение, а со временем может увеличить риск переломов костей. Действительно высокие дозы могут также увеличить риск рака легких у восприимчивых людей. Также проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете какие-либо препараты для разжижения крови или ретинол.

3. Витамины B6 и B12

Это два из восьми витаминов группы В.

Зачем они вам нужны: B6 необходим для оптимального обмена веществ, иммунной функции и поддержки способности организма справляться с воспалениями.B12 необходим для образования красных кровяных телец и является ключом к увеличению энергии, защите вашего сердца и мозга, поддержанию хорошего здоровья кишечника и помощи вашей нервной системе и глазам.

Как это может помочь во время менопаузы: Витамин B6 может помочь предотвратить менопаузальную депрессию и повысить энергию за счет повышения уровня серотонина. Витамины группы B также могут помочь при бессоннице и, возможно, даже уменьшить приливы. Они также важны для когнитивных функций.

Рекомендуемая суточная доза: Для B6, 1.3 мг для женщин в возрасте 50 лет и младше и 1,5 мг для женщин в возрасте 51 года и старше. Для B12: 2,4 мкг для всех взрослых.

Хорошие источники питания: Для B6, лосося, нута, тунца, курицы, тофу, свинины, сладкого картофеля, бананов, картофеля, авокадо, фисташек. Для B12, моллюски, тунец, обогащенные злаки, говядина, обогащенное соевое молоко, обогащенный тофу, нежирное молоко, сыр, яйца.

Осторожно: Слишком много витамина B6 может вызвать повреждение нервов, поэтому убедитесь, что вы не превышаете 100 мг в день.

4. Витамин К

Ешьте салат в день, вот и все, что мы говорим. Этот витамин, который часто содержится в листовой зелени, получил прозвище «витамин Кале».

Зачем это нужно: Помогает с правильным свертыванием крови, здоровьем кровеносных сосудов и играет роль в поддержании здоровья костей.

Как это может помочь во время менопаузы: Это важно для плотности костей, которая снижается с возрастом, увеличивая риск переломов. Согласно исследованию здоровья медсестер Гарварда, одному из крупнейших и наиболее продолжительных исследований проблем со здоровьем женщин, употребление одной порции листовой зелени (хороший источник витамина К) в день может снизить риск перелома бедра вдвое.Более недавнее исследование показало, что он также может помочь при обильных менструальных кровотечениях.

Рекомендуемая суточная доза: 90 мкг

Хорошие источники питания: Листовая зелень (капуста, мангольд, салат, шпинат), крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста), спаржа, окра, зеленая фасоль, а также соевые бобы и масла канолы. Витамин К жирорастворим, а это означает, что организм лучше усваивает его, если есть с небольшим количеством жира, предпочтительно здорового, растительного (оливковое и рапсовое масло, жирная рыба, орехи и семена, авокадо).Исследования также показывают, что витамин К еще более эффективен, если его употреблять вместе с витамином D.

Осторожно: Витамин К жирорастворим, поэтому добавление жира, например масла, к богатым витамином К продуктам, которые вы едите, увеличит его усвоение. Если вы принимаете антикоагулянты, они могут повлиять на ваш статус витамина К, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

5. Витамин C

На протяжении десятилетий витамин С рекламировался как средство от простуды. Хотя исследования показывают, что он не остановит вас от простуды, он может сократить ее продолжительность и тяжесть, если вы регулярно принимаете добавки.

Зачем это нужно: Заживает раны, поддерживает кости и хрящи, способствует усвоению железа. Это антиоксидант, который защищает от состояний и заболеваний, связанных со старением.

Как он может помочь во время менопаузы: Витамин С важен для поддержания плотности костей, что защищает вас от переломов в более позднем возрасте. Это также может помочь облегчить приливы. А его антиоксидантный эффект может помочь предотвратить сердечные заболевания, которые чаще возникают после менопаузы.

Рекомендуемая суточная доза: 75 мг

Хорошие источники питания: Гуава, киви, красный перец, цитрусовые, клубника, помидоры, брокколи, капуста, папайя.

Осторожно: Слишком много витамина С может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка. Не принимайте более 2000 мг в день.

6. Кальций

Потеря кальция ускоряется по мере снижения уровня эстрогена, поэтому этот важный минерал становится еще более важным, когда вы вступаете в перименопаузу.

Зачем это нужно: Сохраняет прочность костей, поддерживает нормальное функционирование мышц и нервной системы.

Как он может помочь во время менопаузы: Кальций необходим для замедления потери костной массы. С возрастом ваши кости становятся пористыми (состояние, известное как остеопороз) и могут ослабевать, что увеличивает вероятность переломов.

Рекомендуемая суточная доза: 1000 мг для женщин в возрасте 50 лет и младше и 1200 мг для лиц в возрасте 51 года и старше.

Хорошие источники питания: Молоко, йогурт, сыр, тофу, обогащенный кальцием апельсиновый сок, шпинат, черноглазый горох, сардины, лосось, форель.

Осторожно: Слишком много кальция в виде добавок может вызвать желудочно-кишечные симптомы и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое потребление может также повлиять на усвоение других витаминов. Кальций из пищевых добавок лучше всего усваивается в меньших дозах — 500 мг или меньше. Стремитесь получать большую часть кальция из пищи и пищевых добавок там, где это необходимо. Если вам 51 год или больше, ограничьте потребление до 2000 мг в день.

7. Витамин D

Его прозвали «солнечным витамином», потому что ваше тело может вырабатывать витамин D из солнечного света, в частности, из лучей UVB.Но даже если вы много гуляете на свежем воздухе, вам может не хватать. Солнцезащитный крем, загрязнение окружающей среды, одежда и возраст снижают способность вашего организма вырабатывать витамин D с помощью солнца.

Зачем это нужно: Помогает организму усваивать кальций, строительный материал для крепких костей; важен для правильной работы мышц; поддерживает здоровье сердца, неврологическую функцию, регуляцию сахара в крови и иммунитет.

Как это может помочь во время менопаузы: Это необходимо для сохранения прочности костей и предотвращения остеопороза, истончения костей, которое может предрасполагать к переломам.Это также может помочь поддержать функцию мозга, уменьшить снижение когнитивных функций и бороться с депрессией в период менопаузы.

Рекомендуемая суточная доза: 600 МЕ

Хорошие источники корма: Жирная рыба, такая как лосось, тунец и форель; грибы кремини и портабелла, подвергшиеся воздействию солнечного света; обогащенные продукты, такие как молоко, тофу, йогурт, апельсиновый сок и крупы, свинина, яйца. Витамин D является жирорастворимым, а это означает, что организм лучше усваивает его, если употреблять в пищу немного жира, предпочтительно здорового, растительного происхождения (оливковое масло и масло канолы, жирная рыба, орехи и семена, авокадо).

Осторожно: Достаточно витамина D может быть трудно получить только из пищи и солнца. Если вы не получаете его в достаточном количестве, поищите добавки, содержащие витамин D3. Избегайте более 4000 МЕ в день.

8. Омега-3

Многие женщины не получают достаточного количества Омега-3, но они необходимы каждой клетке вашего тела, особенно глазам и мозгу. Омега-3 также важны для мышечной активности, иммунной функции, пищеварения и фертильности.

Зачем это нужно: Важно для здоровья сердца и мозга , участвует в работе иммунной и эндокринной (гормональной) системы и помогает организму справляться с воспалениями.

Как это может помочь во время менопаузы: Риск сердечных заболеваний увеличивается после менопаузы. Омега-3 могут помочь контролировать уровень триглицеридов. Они также могут помочь при психологических проблемах, депрессии и приливах.

Рекомендуемая суточная доза: Национальный институт здоровья рекомендует женщинам потреблять 1100 мг омега-3, а мужчинам — 1600 мг. Потребление рыбы два раза в неделю, добавки или их комбинация могут помочь достичь этих уровней.

Источники хорошей пищи: Жирная рыба, такая как лосось, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, твердый тофу, фасоль, масло канолы, авокадо.

Внимание: Омега-3 могут разжижать кровь, поэтому, если вы принимаете антикоагулянты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки.

9. Пробиотики

Ваш кишечник — это сад. Действительно! Внутри вашего тела обитают триллионы микроорганизмов, которые делают полезные вещи, например, помогают переваривать пищу, поддерживают психическое здоровье и позволяют использовать пищу для поддержания физиологических функций.

Зачем это нужно: Этим животным тяжело жить: антибиотики, плохое питание, болезни и стресс могут убить их миллионами, делая вас уязвимыми для вредных бактерий и болезней, которые с ними связаны. Пробиотики — это живые полезные микробы, которые повторно заселяют флору вашего тела.

Как они могут помочь во время менопаузы: Пробиотики могут помочь при проблемах с пищеварением, с которыми в это время сталкиваются многие женщины (вздутие живота, газы, запоры), а также они поддерживают здоровье влагалища, способствуя оптимальному развитию бактерий в кишечнике.

Рекомендуемая суточная доза: Рекомендуемого количества нет. Ищите добавки с пробиотиками, содержащие не менее 10 миллиардов КОЕ и не менее пяти различных штаммов бактерий.

Хорошие источники питания: Йогурт, кефир, чайный гриб, квашеная капуста, соленые огурцы, мисо, темпе, кимчи, хлеб на закваске и некоторые сыры.

Осторожно: Прочтите этикетку добавок, чтобы убедиться, что вы храните любые пробиотики должным образом; некоторые могут нуждаться в охлаждении.

10.Куркума

Эта специя немного отличается от питательного вещества, но есть достаточно веских доказательств ее противовоспалительных свойств, чтобы об этом подумать. К тому же вкусно.

Зачем это нужно: Куркумин, активный ингредиент куркумы, может улучшить здоровье сердца, снизить риск развития диабета 2 типа и даже уменьшить депрессию.

Как она может помочь во время менопаузы: Помимо защиты от болезней, которые более вероятны после менопаузы, противовоспалительное действие куркумы также может помочь при боли в суставах.

Рекомендуемая суточная доза: Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить рекомендуемую суточную дозу.

Хорошие источники питания: Блюда из карри, чаи из куркумы, добавление куркумы для ароматизации смузи, супов и рагу.

Осторожно: Трудно получить достаточно куркумы из пищи, чтобы она имела эффект, поэтому обычно требуются добавки. Если вы принимаете пищевые добавки, принимайте во время еды, чтобы избежать расстройства желудочно-кишечного тракта. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку куркумина, поскольку она может действовать как антикоагулянт.

Мы поможем вам понять, какие добавки подходят именно вам

Станьте партнером консультанта по здоровью, который поможет вам определить, какие добавки могут быть подходящими для вас, чтобы улучшить ваше здоровье и справиться с симптомами менопаузы.
Познакомьтесь с врачом Генневым — наши медицинские работницы знают ВСЕ о менопаузе. Они могут помочь вам разобраться в ваших симптомах и в том, что нужно вашему организму для максимального улучшения общего состояния здоровья и благополучия
Vitality — наша добавка №1 — это насыщенный питательными веществами мультивитамин, который поддерживает настроение, энергию, реакцию на стресс, иммунное здоровье, боль в суставах и воспаление
Магний — эта сверхмощная добавка для менопаузы снимает боль в суставах, мышечные спазмы, синдром беспокойных ног, головные боли, депрессию, усталость, беспокойство и улучшает сон
Heart & Brain Premium Omega 3 для женщин — поддерживает ваше сердце и мозг питательными веществами, а также помогает уменьшить сухость глаз и кожу
Strong Body Vitamin D — повышает иммунитет и укрепляет кости
Black Cohosh — эта пищевая добавка может помочь облегчить приливы и ночную потливость

Информация на сайте Геннева ни в коем случае не заменяет заботу квалифицированного медицинского работника.Гормональные сдвиги во время менопаузы могут вызвать множество изменений в вашем теле, и простое предположение, что что-то «просто менопауза», может сделать вас уязвимыми для других возможных причин. Всегда консультируйтесь со своим врачом или записывайтесь на прием к одному из телемедицинских врачей Геннева, прежде чем начинать какое-либо новое лечение или терапию.

Как оставаться здоровым после менопаузы | Johns Hopkins Medicine

Ключом к сохранению молодости и активности после менопаузы является хорошее питание и регулярные физические упражнения.

Питание после менопаузы

С возрастом ваши потребности в питании меняются. До наступления менопаузы вы должны получать около 1000 мг кальция в день. После менопаузы вы должны получать до 1200 мг кальция в день.

Витамин D также очень важен для усвоения кальция и образования костей. Витамин D может значительно снизить риск переломов позвоночника. Но слишком много кальция или витамина D может вызвать камни в почках, запор или боль в животе, особенно если у вас проблемы с почками.

Важность физических упражнений после менопаузы

Многие женщины набирают вес после менопаузы. Это может быть из-за снижения уровня эстрогена. Повышение уровня активности поможет избежать увеличения веса. Регулярные упражнения приносят пользу сердцу и костям, помогают контролировать вес и улучшают настроение. Женщины, которые не ведут физическую активность, чаще страдают сердечными заболеваниями, ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и остеопорозом. Сидячие женщины также могут иметь хронические боли в спине, бессонницу, плохое кровообращение, слабые мышцы и депрессию.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцы, помогают предотвратить некоторые из этих проблем. Это также помогает повысить уровень холестерина ЛПВП, «хорошего» холестерина. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба и бег, а также тренировки с умеренными отягощениями способствуют увеличению костной массы. У женщин в постменопаузе умеренные упражнения помогают сохранить костную массу в позвоночнике и предотвращают переломы.

Упражнения также помогают улучшить настроение. Гормоны, называемые эндорфинами, выделяются в головном мозге.Улучшение настроения сохраняется на несколько часов. Это также помогает организму бороться со стрессом.

Всегда проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом программы упражнений, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам лучшую программу упражнений.

Секс после менопаузы

Некоторые женщины теряют интерес к сексу во время и после менопаузы. Симптомы менопаузы, такие как более сухие ткани половых органов и более низкий уровень эстрогена, могут способствовать снижению интереса к сексу.Однако кремы с эстрогеном и таблетки с эстрогеном могут восстановить эластичность и секрецию в области гениталий. Личные смазки также могут сделать секс более приятным.

Женщинам, у которых все еще бывают спорадические периоды во время перименопаузы, необходимо продолжать использовать какую-либо форму контроля над рождаемостью. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом о том, какая форма контроля над рождаемостью может быть лучше всего для вас.

Сохранение здоровья после менопаузы

Эти советы помогут вам вести здоровый образ жизни после менопаузы.Для получения дополнительной информации обратитесь к своему врачу:

Если вы думаете о заместительной гормональной терапии, сначала обсудите риски и преимущества с вашим лечащим врачом.
Не курите. Курение — главный фактор риска сердечных заболеваний.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Полезны даже умеренные упражнения, такие как получасовая ходьба 3 раза в неделю.
Поддерживайте здоровый вес с помощью сбалансированной диеты с низким содержанием сахара.
Контролируйте высокое кровяное давление с помощью лекарств или изменения образа жизни. Это поможет снизить риск сердечных заболеваний.
Уменьшите стресс в своей жизни с помощью методов релаксации или регулярных упражнений.

Избранные витамины и качество жизни женщин в менопаузе

Прз Менопаузальный. 2018 Dec; 17 (4): 175–179.

3 ^rd Кафедра и кафедра гинекологии, Медицинский университет Люблина, Люблин, Польша

Автор, ответственный за переписку.Автор для переписки: Paweł Milart , 3 ^rd Кафедра и кафедра гинекологии, Медицинский университет Люблина, ул. Яжевского 8, 20-954 Люблин, Польша. e-mail: moc.liamg@tralimp

Поступило 20 декабря 2018 г .; Принято 27 декабря 2018 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International (CC BY-NC-SA 4.0), позволяющая третьим лицам копировать и распространять материал в любых носитель или формат, а также для ремикса, преобразования и развития материала при условии, что оригинальная работа правильно процитирована и указана лицензия.

Реферат

В статье представлены результаты последних исследований корреляции между уровнями отдельных витаминов, их биодоступностью и их влиянием на ткани организма и качество жизни женщин в менопаузе. Также обсуждается корреляция между концентрацией витаминов и заболеваемостью, характерной для переходного периода, которая влияет на качество жизни.

Ключевые слова: менопауза, витамины, качество жизни

Группа витаминов В

Роль соединений группы витаминов В в менопаузе трудно переоценить.Фолат и витамины B ₂, B ₆ и B ₁₂ в их коферментативных формах — все они необходимы для одноуглеродного метаболизма, сети реакций, включающих перенос одноуглеродных единиц. Витамины группы B в целом являются кофакторами ферментов, которые участвуют в метаболических путях выработки энергии для углеводов, жиров и белков. Витамины группы В играют важную роль в поддержании функций нервной системы [1, 2].

Дефицит любого из этих витаминов группы B может нарушить сложную регуляторную сеть, поддерживающую одноуглеродный метаболизм, что приводит к снижению статуса метилирования в соответствующей ткани, гипергомоцистеинемии и патологическому образованию ДНК, что, в свою очередь, может способствовать ухудшению здоровья исходы при климаксе [3, 4].

Хотя программы обогащения рациона были введены во многих странах, наиболее частой причиной дефицита соединений витамина B во время менопаузы по-прежнему является недостаточное потребление. Среди причин недостаточного приема добавок — повышенные потребности во время менопаузы, мальабсорбция, вызванная кишечными нарушениями, растущее число заболеваний, требующих использования лекарств, взаимодействующих с метаболизмом витамина B, а также злоупотребление алкоголем, что значительно влияет на уровни всех вещества из группы витаминов B [2].

Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, а также когнитивные нарушения, приводящие к деменции или болезни Альцгеймера, являются одними из нескольких последствий недостаточной концентрации витаминов группы B.

Мета-анализ более ранних обсервационных исследований показал, что снижение уровня гомоцистеина приемлемым потреблением витамина B снижает риск инсульта на 19-24% [5].

Многочисленные исследования доказали корреляцию между гомоцистеином и низкими концентрациями витамина B как важными факторами когнитивного ослабления [6] и деменции [7] в период менопаузы и в более старшем возрасте.По данным Портера и др. . [4], существуют явные различия в результатах исследований взаимосвязи между уровнями фолиевой кислоты и витамина B и возникновением когнитивных дисфункций в исследуемых группах пациентов в зависимости от области исследования. В странах, где не было введено обогащение продуктов питания, свидетельства этой взаимосвязи были гораздо яснее.

Функциональная деменция состоит из множества морфологических изменений головного мозга. Снижение кровотока в головном мозге, потеря нейронов, наличие телец Леви, атрофия мозга выше возрастной, истончение корковых извилин, а также патофизиологические нарушения, такие как повреждение связи между нейронами, — вот некоторые из возможных изменений.

Результаты исследований в группах с более низким исходным статусом фолиевой кислоты показали корреляцию между фолиевой кислотой и когнитивной дисфункцией [8] и когнитивным снижением [9]; кроме того, многочисленные исследования связывают низкую концентрацию витамина B ₁₂ с когнитивной дисфункцией [10] и снижением когнитивных функций [11] в период менопаузы и в пожилом возрасте.

Точно так же снижение уровня витамина B ₆ коррелировало с когнитивной дисфункцией и когнитивным снижением [12] со снижением риска болезни Альцгеймера [13].

Роль витамина B ₂ кажется менее важной в когнитивных нарушениях в период менопаузы, а результаты исследований более противоречивы.

Метаанализ обсервационных исследований подтвердил связь повышенного уровня гомоцистеина с минеральной плотностью кости (МПК) [14] и риском переломов в период менопаузы [15, 16]. Один метаанализ даже пришел к выводу, что гомоцистеин является независимым фактором риска, связанным с переломом костей [17]. С другой стороны, более низкие концентрации фолиевой кислоты [14], витамина B ₁₂ [18] и витамина B ₆ [19, 20] были связаны с низкой МПК.

Язданпанах и др. . [21] показали, что низкое потребление витамина B ₂ женщинами в период менопаузы было связано с повышением риска остеопоротических переломов в 1,8 раза и повышением риска переломов из-за хрупкости в 2,6 раза.

Похоже, что в связи с учащением заболеваний сосудистой системы, нарушением работы мозга и нарушением костного метаболизма, оценка содержания фолиевой кислоты и витаминов группы В должна быть включена в надлежащую медицинскую помощь женщине в период менопаузы.

Витамин C

Kim et al . [22] изучали влияние приема витамина С у 198 корейских женщин в менопаузе. В своем поперечном исследовании они показали, что потребление витамина С с пищей положительно связано с отдельными характеристиками состояния здоровья костей участников. МПК измеряли в поясничном отделе позвоночника (L1-4), шейке бедра и бедре в целом с помощью DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия). Потребление витамина С с пищей оценивали с помощью полуколичественного опросника частоты приема пищи.Он был разработан Национальным обследованием здоровья и питания корейского населения в 1998 году для документирования пищевых привычек за предыдущий год [23]. Оценка T была получена путем сравнения измеренных значений МПК и средней МПК у здоровых молодых женщин [24]. Было обнаружено, что потребление витамина С с пищей было положительно связано с шейкой бедра и общей оценкой бедра T , а оценка T представляла риск остеопоротического перелома в течение следующего 10-летнего периода [25].

Другая группа из Южной Кореи изучала влияние потребления витамина С с пищей на состояние здоровья костей у 1196 женщин в менопаузе [26]. В отличие от предыдущей исследуемой популяции, оценка диеты оценивалась с использованием 24-часового отзыва о питании, а МПК исследовалась с помощью DEXA. Когда исследуемых женщин разделили на три подгруппы в соответствии с их суточным потреблением витамина С (тертили), анализ показал, что их минеральная плотность костей показала дозовый эффект в зависимости от потребления витамина С.Авторы попытались найти связь между витамином С и МПК в зависимости от статуса витамина D. Чтобы оценить эту взаимосвязь, исследуемые женщины были разделены на две группы в зависимости от их статуса витамина D. В группе с дефицитом витамина D с концентрацией витамина D ниже 50 нмоль / л МПК положительно коррелировала с потреблением витамина С с пищей. Авторы не наблюдали такого эффекта в группе с концентрацией витамина D более 50 нмоль / л.

Виджаякумар и др. .[27] в своем проспективном исследовании дополнили рацион 56 женщин в менопаузе в течение 12-недельного периода витамином C (dd 50 мг) или витамином B ₁₂ (dd 0,5 мг). После лечения они оценили когнитивные способности исследуемых женщин с помощью Краткого исследования психического состояния (MMSE) [28] и измерили уровень β-амилоида 42 в сыворотке крови, который можно рассматривать как биохимический маркер когнитивной функции. Селективные компоненты MMSE, такие как отсроченное вербальное воспоминание, называние и повторение, были значительно улучшены, а концентрация β-амилоида 42 значительно снизилась в группе, получавшей витамин С.Эти изменения не наблюдались в группе, получавшей витамин B ₁₂. Авторы пришли к выводу, что добавление витамина С коррелирует со значительным улучшением когнитивных функций у женщин в менопаузе по сравнению с добавлением метилкобаламина.

У женщин в менопаузе наблюдается быстрое снижение диастолической активности левого желудочка, что может отражать сердечную недостаточность, чаще возникающую в переходный период. Поскольку повышенные маркеры активных форм кислорода были зарегистрированы в поврежденном миокарде человека [29], Ozemek et al .[30] попытались определить, может ли окислительный стресс способствовать снижению диастолической функции левого желудочка у эстроген-дефицитных женщин по сравнению с контрольной группой в пременопаузе, что частично связано со снижением биодоступности NO. В своем экспериментальном исследовании они сравнили характеристики митрального кровотока и опосредованного кровотоком плечевой артерии дилатации, биомаркера биодоступности NO, через 20 минут после острой инфузии физиологического раствора в контрольной группе и витамина С в концентрации 0,06 γ аскорбиновой кислоты / кг жира. свободная масса в исследуемой группе.Они пришли к выводу, что их исследование предоставляет доказательства того, что окислительный стресс способствует снижению диастолической функции ЛЖ у женщин в менопаузе, возможно, за счет снижения доступности NO.

Витамин D

Очень мало исследований изучали связь между статусом витамина D и качеством жизни. Polisseni и др. . [31] сравнили влияние 1 мг эстрадиола + 0,5 мг норэтиндрона ацетата, 2,5 мг тиболона и дополнительных препаратов кальция и витамина D (контрольная группа) на качество жизни у женщин с симптомами менопаузы.Они обнаружили улучшение общего качества жизни во всех группах. Использование витамина D в контрольной группе повлияло на качество жизни женщин, поскольку витамин D предотвращал остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, инфекции и нейродегенеративные заболевания, хотя доза, используемая в исследовании, была очень низкой (200 МЕ / день. ). В другом интересном исследовании Chao et al . [32] подтвердили связь между статусом витамина D и качеством жизни, связанным со здоровьем (HRQOL), среди пожилого населения (женщин и мужчин в возрасте 50 лет и старше).Авторы выявили важность витамина D для качества жизни человека. Участники этого исследования с более высоким уровнем витамина D в сыворотке значительно реже сообщали о проблемах с подвижностью, обычной деятельностью, депрессией и тревогой. Авторы предположили, что показатели HRQOL значительно увеличивались с увеличением уровня витамина D в сыворотке. Они также доказали, что добавление витамина D оказывает минимальное влияние на качество жизни при краткосрочном применении. Другое исследование сделало выводы, аналогичные вышеупомянутым.Более низкий статус витамина D был связан с более низкими показателями качества жизни и самочувствия у пожилого населения. Важно помнить, что большую часть ассоциации можно статистически объяснить физической работоспособностью, депрессивными симптомами или хроническими заболеваниями участников [33]. Маной и др. . [34] также предоставили доказательства того, что добавление витамина D значительно улучшает качество жизни. Они изучили 158 женщин в менопаузе, получавших 40000 МЕ витамина D в неделю в течение шести месяцев.Качество жизни оценивалось с помощью краткого опроса о состоянии здоровья, включая общий балл физического здоровья и сводный балл психического здоровья. Полученные результаты свидетельствуют о том, что еженедельная добавка 40000 МЕ витамина D значительно улучшает качество жизни.

С другой стороны, Гримнес и др. . [35] пришли к выводу, что недостаток витамина D не влияет на качество жизни в период менопаузы: у 297 обследованных женщин, получавших в течение 12 месяцев высокие дозы (20 000 МЕ) витамина D, принимаемые два раза в неделю, по сравнению с этим эффекта не было обнаружено. к стандартной дозе (800 МЕ).В другом исследовании 218 женщин с избыточной массой тела в менопаузе были случайным образом распределены по группе 12 месяцев потери веса + 2000 МЕ перорального витамина D / день или потеря веса + ежедневное плацебо. Результаты показали, что по сравнению с плацебо женщины, получавшие витамин D, не испытали каких-либо значительных изменений депрессивных симптомов, субшкал HRQOL или общего качества сна. Удивительно, но у женщин, у которых начался избыток витамина D (≥ 32 нг / мл), общее качество сна даже ухудшилось по сравнению с женщинами, у которых оставалось <32 нг / мл, несмотря на прием добавок [36].

В нескольких исследованиях изучалась связь между приемом витамина D и смертностью в целом. Eaton и др. . [37] выявили отрицательную связь между концентрацией витамина D и смертностью в исследовании Women’s Health Initiative, которое зависело от ожирения и других факторов. Авторы предположили, что именно распределение жира в организме может играть важную роль во влиянии низких концентраций витамина D на здоровье. Данные наблюдательных исследований указывают на обратную связь циркулирующего витамина D с риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других причин.Чоудхури и др. . [38] указали, что добавление витамина D значительно снижает общую смертность среди пожилых людей. Данные 42 рандомизированных клинических испытаний были подвергнуты метаанализу Zheng et al . [39]. Результаты их исследования показали, что добавление витамина D было эффективным в предотвращении общей смертности при длительном лечении, тогда как оно не было значительно эффективным при лечении продолжительностью менее 3 лет (сравните Chao et al .[32]). Другой метаанализ, проведенный в проспективных когортных исследованиях, обнаружил нелинейное снижение риска смертности по мере увеличения витамина D с оптимальными концентрациями ~ 75-87,5 нмоль / л. Однако авторы предположили, что необходимы крупные проспективные рандомизированные испытания для изучения роли добавок витамина D в снижении риска смертности в общей популяции [40].

Витамин E

Ян и др. . [41] обследовали 2130 шотландских женщин в менопаузе в ходе Абердинского проспективного исследования остеопороза и обнаружили положительную связь между сывороточным α-токоферолом и МПК шейки бедра.Однако они не обнаружили никакой корреляции между состоянием здоровья костей и уровнем пищевых добавок витамина Е, который оценивался с помощью заполненных анкет по частоте приема пищи. Таким образом, они не смогли доказать биологически значимую корреляцию между диетическим потреблением гомологов токоферола и маркерами метаболизма костной ткани или МПК.

Альфа-токоферол (α-TP) и гамма-токоферол (γ-TP), два преобладающих изомера витамина E, были изучены Hampson et al. на предмет корреляции с метаболизмом костей и маркерами жесткости артерий у 278 женщин в менопаузе.[42]. Авторы обнаружили значительную отрицательную связь между α-TP и аминоконцевым пропептидом проколлагена типа 1 (P1NP). Однако они не обнаружили какой-либо существенной связи между соотношением γ-TP или α-TP / γ-TP с P1NP или С-концевым телопептидом коллагена 1 типа. Более того, исследование показало, что P1NP был значительно ниже у женщин с концентрацией α-TP более 30 мкмоль / л. Скорость пульсовой волны у исследуемых женщин в менопаузе также была достоверно связана с соотношением α-TP / γ-TP, но не с концентрацией α-TP или γ-TP в сыворотке.Авторы пришли к выводу, что высокие концентрации α-TP в сыворотке крови могут отрицательно влиять на формирование костной ткани, а баланс α-TP и γ-TP может быть важным фактором в поддержании эластичности артерий в период менопаузы.

Шен и др. . [43] не обнаружили никаких положительных эффектов, зависящих от витамина Е, на качество жизни у женщин в менопаузе, получавших токотриенол 300 мг / сут и 600 мг / сут, которые сравнивались с контрольной группой. В течение 12 недель приема добавок женщины не получали никакой пользы от уровня физической активности, потребления питательных веществ или качества жизни, оцененных с помощью опросника Godin для проведения досуга в свободное время, опросника частоты приема пищи Гарвардского университета Виллетта и Краткого опроса о состоянии здоровья, состоящего из 36 пунктов. соответственно.

Факторы окружающей среды, влияющие на качество жизни во время менопаузы, могут отрицательно влиять на диету и, как следствие, на витаминные добавки. Факторы, которые могут иметь потенциально драматическое воздействие, включают повышенную заболеваемость, проблемы в семейной жизни, изменения аппетита и пищевых привычек.

Опубликованные исследования подтверждают вывод о том, что сбалансированное поступление выбранных витаминов может способствовать улучшению качества жизни женщин в период менопаузы.

Раскрытие информации

Авторы не сообщают об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

1. Рабочая группа по питанию. О’Коннор Д.Л., Блейк Дж. И др. Канадский консенсус по женскому питанию: подростковый возраст, репродукция, менопауза и далее. J Obstet Gynaecol Can. 2016; 38: 508–554. [PubMed] [Google Scholar] 2. Портер К., Хоуи Л., Хьюз К.Ф. и др. Причины, последствия и последствия низкого уровня витамина B при старении для общественного здравоохранения. Питательные вещества. 2016; 8: 1–29. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Браше П., Шансон А., Деминь С. и др. Возрастной дефицит витамина B как детерминант хронических заболеваний.Nutr Res Rev.2004; 17: 55–68. [PubMed] [Google Scholar] 4. Араухо Дж. Р., Мартель Ф, Борхес Н. и др. Фолаты и старение: роль в легких когнитивных нарушениях, деменции и депрессии. Aging Res Rev.2015; 22: 9–19. [PubMed] [Google Scholar] 5. Сотрудничество в исследованиях гомоцистеина Гомоцистеин и риск ишемической болезни сердца и инсульта: метаанализ. ДЖАМА. 2002; 288: 2015–2022. [PubMed] [Google Scholar] 6. Смит А.Д. Мировая проблема деменции: роль витаминов группы В и гомоцистеина? Еда Nutr Bull.2008; 29: S143 – S172. [PubMed] [Google Scholar] 7. Смит Д.А., Рефсум Х. Гомоцистеин, витамины группы В и когнитивные нарушения. Анну Рев Нутр. 2016; 36: 211–239. [PubMed] [Google Scholar] 8. Хорват П., Гардинер Дж., Кубинова Р. и др. Фолиевая кислота в сыворотке, витамин B-12 и когнитивные функции в среднем и старшем возрасте: исследование HAPIEE. Exp Gerontol. 2016; 76: 33–38. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Браун Б., Хуанг М.Х., Карламангла А. и др. Зависит ли влияние APOE-epsilon4 на когнитивную функцию и ее снижение от витаминного статуса? Макартурские исследования успешного старения.J Nutr Здоровье Старения. 2011; 15: 196–201. [PubMed] [Google Scholar] 10. Мурти Д., Петр I, Скотт Т.М. и др. Состояние витаминов B-12 и B-6, но не фолиевой кислоты, гомоцистеина и полиморфизма метилентетрагидрофолатредуктазы C677T, связано с нарушением когнитивных функций и депрессией у взрослых. J Nutr. 2012; 142: 1554–1560. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Моррис М.С., Селхуб Дж., Жак П.Ф. Статус витамина B-12 и фолиевой кислоты в связи со снижением оценок при кратком обследовании психического состояния в исследовании сердца во Фрамингеме.J Am Geriatr Soc. 2012; 60: 1457–1464. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 12. Кадо Д.М., Карламангла А.С., Хуанг М. и др. Гомоцистеин в сравнении с витаминами фолиевой кислоты, B6 и B12 как прогностические факторы когнитивной функции и снижения у пожилых высокофункциональных взрослых: исследования успешного старения MacArthur. Am J Med. 2005. 118: 161–167. [PubMed] [Google Scholar] 13. Коррада М.М., Кавас С.Х., Халлфриш Дж. И др. Снижение риска болезни Альцгеймера при высоком потреблении фолиевой кислоты: Балтиморское лонгитюдное исследование старения.Демент Альцгеймера. 2005; 1: 11–18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Gjesdal CG, Vollset SE, Ueland PM и др. Уровень общего гомоцистеина в плазме и минеральная плотность костей: исследование гомоцистеина хордаланда. Arch Intern Med. 2006. 166: 88–94. [PubMed] [Google Scholar] 15. Enneman AW, Swart KM, VanWijngaarden JP и др. Связь между гомоцистеином плазмы и параметрами качества и плотности костей у пожилых людей. Кость. 2012; 50: S134. [Google Scholar] 16. Маклин Р.Р., Жак П.Ф., Селхуб Дж. И др.Гомоцистеин как прогностический фактор перелома шейки бедра у пожилых людей. N Engl J Med. 2004; 350: 2042–2049. [PubMed] [Google Scholar] 17. Ян Дж., Ху Х, Чжан Кью и др. Уровень гомоцистеина и риск перелома: метаанализ и систематический обзор. Кость. 2012; 51: 376–382. [PubMed] [Google Scholar] 18. Такер К.Л., Ханнан М.Т., Цяо Н. и др. Низкий уровень витамина B12 в плазме связан с более низкой МПК: исследование остеопороза во Фрамингеме. J Bone Miner Res. 2005. 20: 152–158. [PubMed] [Google Scholar] 19. Дай З., Ван Р., Анг Л. В. и др.Потребление витамина B с пищей и риск перелома шейки бедра: Сингапурское исследование здоровья в Китае. Osteoporos Int. 2013; 24: 2049–2059. [PubMed] [Google Scholar] 20. Маклин Р.Р., Жак П.Ф., Селхуб Дж. И др. Витамины группы B в плазме крови, гомоцистеин и их связь с потерей костной массы и переломом бедра у пожилых мужчин и женщин. J Clin Endocrinol Metab. 2008; 93: 2206–2212. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21. Yazdanpanah N, Zillikens MC, Rivadeneira F, et al. Влияние диетических витаминов группы В на МПК и риск переломов у пожилых мужчин и женщин: Роттердамское исследование.Кость. 2007; 41: 987–994. [PubMed] [Google Scholar] 22. Ким Д.Э., Чо Ш., Пак Х.М. и др. Взаимосвязь между минеральной плотностью костей и диетическим потреблением β-каротина, витамина С, цинка и овощей у корейских женщин в постменопаузе: кросс-секционное исследование. J Int Med Res. 2016; 44: 1103–1114. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Ан Й, Ли Дж. Э., Пайк Х. Я. и др. Разработка полуколичественного опросника по частоте приема пищи на основе диетических данных Корейского национального исследования здоровья и питания.Nutr Sci. 2003. 6: 173–184. [Google Scholar] 24. Всемирная организация здравоохранения Оценка риска переломов и ее применение для скрининга постменопаузального остеопороза. Отчет исследовательской группы ВОЗ. Представитель World Health Organ Tech Rep Ser. 1994; 843: 1–129. [PubMed] [Google Scholar] 25. Бадурски Ю.Е., Добренко А., Новак Н.А. и др. Kalkulator RB-10, czyli: Obliczanie indywidualnego, bezwzględnego, 10-letniego ryzyka złamania osteoporotycznego. http://www.pfo.com.pl/KalkulatorPL.html.26. Ким Я., Ким К. М., Лим С. и др.Благоприятное влияние диетического витамина С на минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе (KNHANES IV, 2009): расхождения в отношении участков скелета, возраста и статуса витамина D. Osteoporos Int. 2015; 26: 2329–2337. [PubMed] [Google Scholar] 27. Виджаякумар Т.М., Павитра К., Мутунараян Л. Сравнительная оценка влияния метилкобаламина и аскорбиновой кислоты на когнитивные функции у женщин в постменопаузе — рандомизированное двойное слепое исследование. Contemp Clin Trials Comm. 2017; 8: 175–180. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28.Folstein MF, Folstein SE, McHugh PR. «Мини-психическое состояние». Практический метод оценки когнитивного состояния пациентов для клинициста. J Psychiatri Res. 1975. 12: 189–198. [PubMed] [Google Scholar] 30. Ozemek C, Hildreth KL, Groves DW и др. Острая инфузия аскорбиновой кислоты увеличивает диастолическую функцию левого желудочка у женщин в постменопаузе. Maturitas. 2016; 92: 154–161. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Полиссени А.Ф., Андраде А.Т., Рибейро Л.С. и др. Влияние непрерывного комбинированного режима гормональной терапии в низких дозах (эстрадиол и норэтиндрона ацетат) и тиболона на качество жизни у женщин в постменопаузе с симптомами: двойное слепое рандомизированное исследование.Maturitas. 2013; 74: 172–178. [PubMed] [Google Scholar] 32. Чао Ю.С., Эквару Дж. П., Охинмаа А. и др. Витамин D и качество жизни, связанное со здоровьем, в выборке пожилых канадцев. Qual Life Res. 2014; 23: 2569–2575. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 33. Рафик Р., Сварт К.М., ван Шур Н.М. и др. Связь концентраций 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови с качеством жизни и самооценкой здоровья пожилого населения. J Clin Endocrinol Metab. 2014; 99: 3136–3143. [PubMed] [Google Scholar] 34.Маной П., Юктанандана П., Танавали А. и др. Добавка витамина D улучшает качество жизни и физическую работоспособность у пациентов с остеоартритом. Питательные вещества. 2017; 9: 799. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 35. Гримнес Г., Эмаус Н., Кашман К.Д. и др. Влияние высоких доз витамина D на мышечную функцию и качество жизни у женщин в постменопаузе — рандомизированное контролируемое исследование. Clin Endocrinol. 2017; 87: 20–28. [PubMed] [Google Scholar] 36. Мейсон С., де Дьё Тапсоба Дж., Дугган С. и др.Восполнение запасов витамина D связано с ухудшением качества сна у женщин в постменопаузе. Предыдущая Мед. 2016; 93: 166–170. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Итон С.Б., Янг А., Эллисон М.А. и др. Предполагаемая связь концентрации витамина D со смертностью у женщин в постменопаузе: результаты инициативы по охране здоровья женщин (WHI) Am J Clin Nutr. 2011; 94: 1471–1478. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 38. Чоудхури Р., Кунуцор С., Витезова А. и др. Витамин D и риск смерти от конкретных причин: систематический обзор и метаанализ наблюдательных когортных и рандомизированных интервенционных исследований.BMJ. 2014; 348: g1903. DOI: 10.1136 / bmj.g1903. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Чжэн Ю., Чжу Дж., Чжоу М. и др. Мета-анализ длительного приема витамина D на общую смертность. PLoS One. 2013; 8: e82109. DOI: 10.1371 / journal.pone.0082109. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40. Зиттерманн А., Прокоп С. Роль витамина D в сердечно-сосудистых заболеваниях и общей смертности. Adv Exp Med Biol. 2014; 810: 106–119. [PubMed] [Google Scholar] 41. Ян Т.С., Дати Г.Г., Окотт Л.С. и др.Гомологи витамина Е α- и γ-токоферол не связаны с маркерами обновления костной ткани или минеральной плотностью костей у женщин в перименопаузе и постменопаузе. Osteoporos Int. 2016; 27: 2281–2290. [PubMed] [Google Scholar] 42. Хэмпсон Г., Эдвардс С., Санкаралингам А. и др. Циркулирующие концентрации изомеров витамина Е: связь с обновлением костной ткани и ригидностью артерий у женщин в постменопаузе. Кость. 2015; 81: 407–412. [PubMed] [Google Scholar] 43. Шен Си-Л, Ван С., Ян С. и др. 12-недельная оценка приема аннато токотриенола для женщин в постменопаузе: безопасность, качество жизни, состав тела, физическая активность и потребление питательных веществ.BMC Complement Altern Med. 2018; 18: 198. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Давайте поговорим о менопаузе (и о питательных веществах, на которых нужно сосредоточиться после 50)

Но, исходя из нашей точки зрения, лучший способ поговорить об этом — начать с восьми питательных веществ, которые, как мы думаем, вы должны искать в поливитаминах 50+:

Омега-3: Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в здоровье и часто потребляются недостаточно. Одним из таких ключевых омега-3 является ДГК, которая является преобладающей жирной кислотой, содержащейся в нашем мозге.Но DHA также выполняет несколько задач одновременно — помимо поддержки здоровья мозга, она также поддерживает здоровье сердца и зрения. ДГК чаще всего содержится в рыбе, но на самом деле рыба накапливает эти омега-3 из микроводорослей. Это означает, что исходный источник омега-3 подходит для веганов, поэтому мы исключаем посредников (э-э, рыбу) и получаем DHA в наших поливитаминах из микроводорослей. *

Витамин K2: Вы можете знать или не знать, что эстроген на самом деле играет ключевую роль в здоровье костей: по сути, он помогает нашим костям усваивать весь кальций, который мы получаем с пищей.Хотя по-прежнему важно убедиться, что вы потребляете кальций из своего рациона, добавление дополнительных кальциевых добавок не обязательно является ответом. Именно здесь на помощь приходят вспомогательные питательные вещества кальций, и K2 является одним из них: он работает с белком под названием остеокальцин, чтобы поддерживать здоровье костей и реминерализацию. *

Магний: Поздоровайтесь с еще одним полезным питательным веществом кальция. Более 50% женщин старше 50 лет не получают рекомендованного количества магния, что очень жаль, поскольку он играет ключевую роль в поддержании и развитии костей.Кроме того, магний помогает при делении клеток и нормальной функции мышц. *

Бор: Этот незамеченный герой — еще один приятель кальция, работающий над поддержанием здоровья костей. *

Витамин D3: Послушайте: 97% женщин старше 50 не получают достаточного количества витамина D только с помощью диеты. (Это сложно, поскольку пищевые источники витамина D, такие как жирная рыба, яйца и молоко, не всегда надежны, особенно если вы придерживаетесь растительной или в основном вегетарианской диеты.) И поскольку мы надеемся, что вы носите много SPF, когда вы проводите время на улице, солнце также не всегда лучший ресурс для D.Но мы не можем переоценить важность витамина D — это еще один ключевой игрок в усвоении кальция, а также поддерживает нормальную иммунную функцию и нормальную мышечную функцию. Вот почему мы включаем 50 мкг D3 на порцию в наш предстоящий выпуск Essential for Women 50+. *

Витамин E: Как антиоксидант, витамин E поддерживает борьбу со свободными радикалами. Это означает, что E — это тот вид защиты, который вам нужен в своей команде, поэтому не идеально, если более 90% женщин старше 50 имеют низкий уровень этого питательного вещества.Наш совет: выбирайте поливитамины с витамином Е, полученным из смешанных токоферолов. *

Витамин B12: Поскольку B12 в основном содержится в мясе, молочных продуктах и яйцах, веганам и вегетарианцам может быть трудно достичь необходимого уровня, что не очень хорошо, учитывая, что B12 необходим для множества разных функции в организме. В частности, B12 поддерживает здоровье мозга, обмен веществ, образование красных кровяных телец и нормальное деление клеток. Вот почему мы думаем, что добавление B12 — хорошая идея.*

Фолиевая кислота: Да, фолиевая кислота, а не фолиевая кислота. Хотя это две разные версии одного и того же витамина B, фолиевая кислота — это синтетическая форма, которую некоторым из нас может быть сложнее усвоить. (Факт: около трети женщин имеют генетические вариации, из-за которых сложно эффективно использовать фолиевую кислоту.) А поскольку фолиевая кислота также поддерживает здоровье наших красных кровяных телец, синтез мышечного белка в нашем организме и нейротрансмиттеры в нашем мозгу, это хорошо. найти форму, которую сможет использовать большинство из нас.Вот почему мы используем версию под названием 5MTHF в наших поливитаминах — более биодоступную форму фолиевой кислоты. *

10 добавок, которые вы должны принимать после менопаузы

Гормональные сдвиги ответственны за большинство замечательных побочных эффектов менопаузы, включая повышенный риск определенных заболеваний и состояний. Когда эстроген падает, повышается риск остеопороза и сердечных заболеваний, равно как и склонность страдать от таких симптомов, как приливы, изменения настроения и сухость влагалища.

Чтобы бороться с этим, витамины и добавки могут быть ключевым компонентом ухода за женщиной во время и после менопаузы, но процесс принятия решения о том, какие из них принимать, может быть сложным. «Когда дело доходит до добавок от менопаузы, не бывает одной таблетки», — говорит Джеки Джастис, клинический диетолог из Центра здоровья и здоровья Нью-Йорка. «Это процесс. Это сложная система».

Имейте в виду, что добавки не регулируются и не оцениваются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, но вы часто можете получить более качественную добавку с меньшим количеством наполнителей и большим количеством ключевых ингредиентов, если покупаете их у сертифицированного практикующего специалиста, — говорит Марк Менолашино, доктор медицины. , сертифицированный врач по внутренним болезням, холистической медицине, передовой гормональной терапии и антивозрастной медицине, а также ведущий медицинский эксперт Lycored.«Практики функциональной медицины, такие как я, используют добавки фармацевтического уровня [ищите печать, проверенную USP], которые были протестированы до и после производства. Они чисты на 99%, тогда как средние розничные добавки могут быть чистыми и полноценными только на 1-20% связующих », — объясняет Менолашино. «Если вы работаете с практиком, который понимает качество, это будет огромная выгода».

Оцените этот прием йоги, который помогает облегчить симптомы менопаузы:

Вот три важные категории добавок для менопаузы, которые следует учитывать.

Создайте основу
Прежде чем вы начнете принимать множество добавок, важно убедиться, что ваше тело подготовлено к их переработке. «Это означает здоровый кишечник, хорошо работающую печень и сбалансированные надпочечники», — говорит Джастис. «Вы можете принимать все витамины и добавки, которые хотите, но они не окажут нужного эффекта, если у вас плохие функции кишечника и печени».

Пробиотик

АннаМарияТор / Getty Images

Начните с приема пробиотиков, чтобы обеспечить здоровье кишечника.Бактерии кишечника могут выйти из строя из-за стресса, неправильного питания, антибиотиков и гормональных колебаний из-за менопаузы. Этот дисбаланс не только мешает вашему телу правильно усваивать добавки, но также может привести к таким симптомам, как газы и вздутие живота, запор, проблемы с пищеварением и жир на животе. «Пробиотики помогут улучшить работу кишечника, стабилизируют уровень гормонов и помогут сбросить вес», — говорит Джастис. Нацельтесь на добавку, которая содержит не менее 10 миллиардов КОЕ и не менее пяти различных штаммов бактерий.(Хотите иметь более здоровый кишечник? Тогда попробуйте диету для здорового кишечника.)

Расторопша
Далее, говорит Джастис, ваша печень. «Печень вырабатывает и синтезирует гормоны и сообщает им, куда идти в организме. Если она не выводит токсины должным образом, у вас будет гормональное накопление». Одним из важных детоксицирующих ингредиентов является расторопша. «Это помогает выводить токсины и питать орган», — говорит Джастис. (Вот как отключить гормоны набора веса.)

БОЛЬШЕ: 6 странных песен, у вас недостаточно железа

Ашваганда
Согласно Джастису, вы также хотите думать о своих надпочечниках. Надпочечники расположены над почками и вырабатывают эстроген, тестостерон и гормон стресса кортизол. Но когда они утомлены — например, когда вы в стрессе, тревожитесь, сердитесь или подавлены, — ваше тело решает, что важнее вырабатывать кортизол, а не половые гормоны.Исправление? Ашваганда, аюрведическая трава, призванная помочь при усталости надпочечников, сбалансировать гормональный фон и улучшить ряд симптомов менопаузы, включая приливы и перепады настроения. «Что мне нравится в ашваганде и почему я использую ее, так это то, что это так называемое адаптогенное растение, что означает, что если у вас слишком высокий уровень кортизола, он его снизит, а если он слишком низкий, он повысит его», — говорит она. .

Получите основы
«Женщины старше 50 должны проявлять инициативу в отношении основных витаминов и минералов», — объясняет Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния. .«Кости, сердце, мозг и здоровье груди находятся в верхней части списка. Эти четыре добавки [ниже] поддерживают эти органы и предотвращают заболевания».

Кальций

Кальций жизненно важен для здоровья костей и особенно важен во время менопаузы, когда снижение уровня эстрогена делает женщин склонными к остеопорозу. «Вероятность развития остеопороза у женщин в пять раз выше, чем у мужчин», — говорит Росс. Хотя лучший источник кальция — это еда, если вы не соблюдаете свою норму (от 1000 до 1200 мг для женщин в период менопаузы) с помощью диеты, добавки кальция могут быть разумным выбором.Поговорите со своим врачом, чтобы взвесить все за и против, поскольку добавки кальция связаны с повышенным риском сердечного приступа.

Витамин D
«Витамин D — это супервитамин», — говорит Росс. «D не только полезен для здоровья костей, но и снижает риск сердечных приступов, высокого кровяного давления, инсультов, астмы, аллергии и, возможно, рака груди». Витамин D может быть трудно получить из натуральных продуктов и солнца, которые являются основными источниками, а поскольку 75% людей испытывают дефицит витамина D, часто рекомендуются дополнительные добавки, говорит Росс.«Рекомендуемая суточная доза 600 МЕ является спорной, поскольку исследования показывают, что более высокие количества D необходимы для пользы от болезней и профилактики рака». Начните с проверки вашего уровня, чтобы узнать, сколько добавок необходимо.

БОЛЬШЕ: 6 странных признаков того, что у вас недостаточно железа

Омега-3 в рыбьем жире

Студия Яги / Getty Images

Омега-3 в рыбьем жире обладают эффективным и мощным естественным противовоспалительным действием, которое имеет ключевое значение во время менопаузы.«Это не только полезно с точки зрения сердечно-сосудистой системы и снижения уровня триглицеридов, но этот мощный антиоксидант также помогает сохранить функции мозга, включая задержку когнитивных функций, деменцию и болезнь Альцгеймера», — объясняет Росс. Американская кардиологическая ассоциация «рекомендует есть как минимум две порции рыбы (лосось, форель, камбала, сардины и сельдь) в неделю», но необходимы добавки, чтобы получать достаточное количество, чтобы получить эти преимущества для здоровья. Росс рекомендует женщинам в период менопаузы ежедневно принимать добавки с рыбьим жиром, содержащие от 1000 до 2000 миллиграммов EPA и DHA.

Мультивитамины
«По правде говоря, лучший способ получить все необходимые витамины, минералы и антиоксиданты — это сбалансированная и красочная диета. Проблема в том, что обычная диета может оставлять пробелы в ваших ежедневных потребностях в питании. , что означает, что вы упускаете жизненно важные элементы, необходимые вашему организму для оптимального функционирования », — объясняет Росс. «Мультивитамины — это страхование питания».

Улучшите свои симптомы
Если вы все еще страдаете от симптомов менопаузы, вы можете попробовать одну из следующих добавок, которые обещают помочь уменьшить или облегчить все, от приливов до перепадов настроения, а также защитить женщин в период менопаузы от сердечно-сосудистых и сердечно-сосудистых заболеваний. умственные отклонения.

Клопогон черный
Исследования преимуществ черного кохоша неоднозначны, но были получены обнадеживающие результаты о способности травы уменьшать приливы жара, потоотделение, бессонницу и депрессию. Обзор, проведенный исследователями в 2010 году, показал, что черный кохош на 26% снижает количество приливов и ночного потоотделения. Черный кохош обычно доступен в виде капсул, настойки и сушеного чая. Рекомендуемая доза черного кохоша составляет от 20 до 80 мг в день, и ее следует принимать под наблюдением врача, чтобы избежать взаимодействия с лекарствами.

Куркумин
Исследования показали, что куркумин, активный ингредиент куркумы, может оказывать противовоспалительное, антиоксидантное, противоопухолевое и антидепрессивное действие. «Куркумин обладает чрезвычайно сильным противовоспалительным действием и имеет множество преимуществ для здоровья мозга и сердечно-сосудистой системы», — говорит Джастис. Было обнаружено, что куркумин почти не имеет побочных эффектов, но также может плохо усваиваться организмом. При изучении добавок куркумина обязательно выбирайте одну с экстрактом черного перца или пиперином, которые, как было показано, помогают с абсорбцией.

Коэнзим Q (10)
Коэнзим Q (10) или CoQ10 — это антиоксидант, который помогает преобразовывать пищу в энергию и необходим для основных функций клеток. Хотя он естественным образом вырабатывается в организме, его выработка с возрастом снижается. «Это еще один из моих любимых», — говорит Джастис. «Это ключ к системе транспорта энергии вашего тела, отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы и может помочь при приливах, перепадах настроения и депрессии». Исследования показывают, что CoQ10 может уменьшить снижение когнитивных функций у женщин в постменопаузе и может быть важен для женщин, принимающих заместительную гормональную терапию или лекарства от кровяного давления или щитовидной железы — все это может еще больше снизить уровень CoQ10.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какие витамины мне нужны во время менопаузы?

Q: Есть ли определенные витамины, которые мне следует принимать сейчас, когда у меня менопаузальный период? Что я могу принять, чтобы избежать увеличения веса?
— Эллен ЛаВун, Бруклин, Нью-Йорк

A: Снижение уровня эстрогена во время менопаузы влияет на все, от костей до здоровья сердца и до того, где — и, возможно, сколько — жира остается в вашем теле.Перед менопаузой женщины реже, чем мужчины, набирают примерно средний вес, имеют высокий уровень холестерина ЛПНП и страдают резистентностью к инсулину — предшественником диабета. Однако после менопаузы их риск для всех трех приближается к мужскому. Даже если ваш аппетит не увеличивается и вы так же активны, как всегда, снижение метаболизма означает, что ваш вес может начать расти.

Ваша основная защита — хорошо питаться и быть физически активным. Я уже говорил это раньше: ешьте много фруктов, овощей, бобов и цельнозерновых.Растворимая клетчатка из этих продуктов может помочь контролировать уровень сахара в крови, холестерин и артериальное давление, а также ваш аппетит. Соя, содержащая эстрогеноподобные растительные соединения, может помочь справиться с симптомами менопаузы, хотя результаты исследований далеко не однозначны. Тем не менее, я рекомендую сою, потому что это очень питательная пища, которая может действовать как заменитель мяса, вытесняя из вашего рациона источник насыщенных жиров.

Упражнения помогут сохранить мышцы, что предотвратит снижение метаболизма. Весовая нагрузка также является наиболее надежной стратегией сохранения и защиты костей.Но да, в дополнение к этому я рекомендую есть добавки. Жирные кислоты омега-3 могут помочь поддерживать гормональный фон и способствовать снижению веса. Также есть доказательства того, что омега-3 могут помочь контролировать инсулинорезистентность. Я предлагаю по грамму рыбьего жира два раза в день.

Чтобы защитить кости и, возможно, направить калории в мышцы, а не в жир, я рекомендую принимать добавки, которые дают вам 1000 миллиграммов кальция и 600 международных единиц витамина D в день в дополнение к тому, что вы получаете из молочных продуктов.Если у вас прибавка в весе в брюшной полости, высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП или постоянный голод, это может указывать на инсулинорезистентность, и я рекомендую пиколинат хрома, 400 мкг дважды в день.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых новых добавок, особенно если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту; эти двое могут взаимодействовать опасными способами.

Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации и лечения.

4 ингредиента, которых вы не найдете ни в одном другом мультивитамине для менопаузы 50+ — Love Wellness

Между ночным потоотделением и перепадами настроения можно с уверенностью сказать, что менопауза — это не весело. Занижение года? Может быть. Но дело в том, что по мере того, как женщины приближаются к менопаузе (обычно в возрасте 50 лет), они принимают совершенно новый набор потребностей в питании, чтобы поддерживать снижение уровня эстрогена, плотности костей, метаболизма и т. Д. Whole Love ™ — это настоящий поливитамин полного спектра, специально разработанный для облегчения шести обычных, нормальных симптомов менопаузы и поддержания плотности костей, а также для того, чтобы дать женщинам больше необходимых им витаминов и минералов.

«Формулы других брендов — это просто поливитамины с измененной маркировкой, которые не решают особых проблем женщин в это мощное время», — говорит эксперт Love Wellness и врач-натуропат доктор Габриэль Фрэнсис. «Whole Love ™ обеспечивает плотную поддержку питательными веществами и уверенность в том, что ваши потребности в питании удовлетворяются, поэтому вы можете преодолеть эти изменения с изяществом и свободой ».

И самое главное: Whole Love ™ содержит четыре инновационных растительных ингредиента, которых нет ни в одном другом поливитамине 50+, включая корень азиатского женьшеня, молочный базовый протеин, целомудренную ягоду и черный кохош.

«Травяные бустеры в сочетании с витаминами обеспечивают сбалансированную гормональную поддержку, которая помогает уменьшить приливы и другие симптомы менопаузы», — говорит д-р Фрэнсис.

Так как же и соотносятся с ингредиентами Whole Love ™ по сравнению с ингредиентами других брендов? Давайте приступим.

Витамин D-3: «Поскольку уровень эстрогена снижается, жизненно важно иметь достаточно витамина D, чтобы кальций проникал в кости и оставался крепкими», — говорит доктор Фрэнсис. D-3 (в отличие от D-2) усваивается намного легче, и при 20 мг Whole Love ™ превышает вашу дневную норму.

Молибден : важный минерал, который поддерживает здоровье клеток и помогает поддерживать правильный метаболизм костей (также известный как крепкие кости!). Whole Love ™ содержит 100% вашей дневной нормы.

Корень азиатского женьшеня : «Травяные усилители действуют синергетически, балансируя гормоны», — говорит д-р Фрэнсис. Клинически доказано, что женьшень снижает умственную усталость и поддерживает энергию, обмен веществ и здоровье надпочечников.

Молочный базовый протеин (MBP): Суперзвезда Whole Love ™, многие исследования показали, что MBP помогает сбалансировать и поддерживать здоровую плотность костей всего лишь с 40 мг.Бонус: клинически доказано, что он поддерживает здоровье костей до и после менопаузы.

Chaste Berry Tree : «Chaste Berry обладает балансирующим действием на прогестерон и способствует увеличению плотности костей, уменьшает приливы, успокаивает беспокойство и способствует лучшему сну», — объясняет доктор Фрэнсис.

Black Cohosh : еще один ингредиент MVP, Black Cohosh, помогает облегчить шесть распространенных нормальных симптомов менопаузы, таких как приливы, ночная потливость, нервозность, связанная с менопаузой, капризность, бессонница и сухость влагалища, а Whole Love ™ — единственный продукт 50+ мультивитамины, которые его содержат!

Комбинируя основные витамины и специальные нутрицевтики, Whole Love ™ может устранить общие, нормальные симптомы менопаузы более полно, чем любой другой поливитаминный продукт.

Какие витамины нужны женщине в климакс

Доппельгерц® актив Менопауза Форте

Витамины при климаксе, какие витамины при менопаузе для женщин: польза, названия и комплексы. Какие принимать витамины: Е, Д, магний в период климакса

Почему нужно принимать витамины для климакса?

Чем питаться и от чего отказаться?

Каким должен быть витаминный комплекс при климаксе у женщин?

Заряд бодрости и энергии – группа В

Минералы, витамины и микроэлементы при климаксе – составляющие женского здоровья

Фитогормоны и восстановление гормонального баланса

Рекомендованное видео:

Витамины для женщин Менопауза День-Ночь Lady’s formula/Ледис формула табл. 700мг N15+800мг N15

Краткое описание

Состав

Фармакологическое действие

Показания

Способ применения и дозировка

Противопоказания

Условия хранения

«Неклассические» эффекты витамина D у женщин в менопаузе

ТОП-7 Лучших Витаминов при Менопаузе – Рейтинг 2020 года

Производители витаминов при менопаузе

Рейтинг витаминов при менопаузе

Лучшие недорогие витамины при менопаузе

Компливит 45+

Алфавит 50+

Климафит

Самые эффективные комплексы витаминов при менопаузе

Доппельгерц Актив Менопауза Форте

Ци-клим 45+ №60

Solgar PM PhytoGen

Климадинон

Какие витамины при менопаузе лучше купить

Ци-Клим витамины для женщин 45+ (60 таб.)

10 лучших добавок и витаминов для лечения симптомов менопаузы

1. Магний

2. Витамин А

3. Витамины B6 и B12

4. Витамин К

5. Витамин C

6. Кальций

7. Витамин D

8. Омега-3

9. Пробиотики

10.Куркума

Как оставаться здоровым после менопаузы | Johns Hopkins Medicine

Питание после менопаузы

Важность физических упражнений после менопаузы

Секс после менопаузы

Сохранение здоровья после менопаузы

Избранные витамины и качество жизни женщин в менопаузе

Реферат

Группа витаминов В

Витамин C

Витамин D

Витамин E

Раскрытие информации

Ссылки

Давайте поговорим о менопаузе (и о питательных веществах, на которых нужно сосредоточиться после 50)

10 добавок, которые вы должны принимать после менопаузы

Какие витамины мне нужны во время менопаузы?

4 ингредиента, которых вы не найдете ни в одном другом мультивитамине для менопаузы 50+ — Love Wellness

Добавить комментарий Отменить ответ