Витамины для женщин 50 лет
Витамины для женщин 50 лет нужны с поправкой на возраст и перемены, происходящие в организме при менопаузе. Витаминные добавки любой из нас необходимы, питание оставляет много вопросов по содержанию пресловутых витаминов и минеральных составляющих.
Хотя медициной утвержден как лучший способ, чтобы получить нужное количество витаминов.
Нужна сбалансированная диета с различными пищевыми продуктами.
Добавки некоторых витаминов для женщин 50 лет просто необходим для дальнейшего здоровья.
Если витаминов у вас хватать не будет, вы будете чувствовать:
- Постоянную слабость, тяжело будет справляться с утомляемостью.
- Часто станете болеть простудами.
- Инфекции станут вашими частыми хозяевами вашего организма.
- Раздражение, беспокойный сон без надлежащего отдыха, заметного для вас также будет частым гостем.
- Наконец нельзя забывать, в пору перестройки организма при менопаузе возможны отклонения усвояемости некоторых витаминов по причине гастрита, колита, нарушения желчеобразования.
- Просто необходимы витамины D, Е, А, В 12, В 9 и другие.
Все витамины имеют свои особенности – свойства усвоения. Одним для всасывания и усвоения нужна вода (водорастворимые витамины). Самые известные вам витаминные группы В, Р.
Другие не усваиваются без содержания в пище жиров (К, Е, А, D).
Лучшие витамины для женщин 50 лет:
Содержание статьи:
Фолиевая кислота (В 9):
Участвует в белковом обмене. Ферменты почек, печени превращают его в более активную форму.
Всасывание витамина происходит в тонком кишечнике, улучшает усвоение витамина В 12.
- Необходимо для синтеза ДНК человека.
- Превращение гомоцистеина в метионин (с возрастом количество выработка гомоцистеина увеличивается, а значит и риски сердечно – сосудистых болезней).
- Недостаток фолиевой кислоты приводит к мега областной анемии, красные кровяные клетки при созревании требуют фолиевой кислоты.
- Повышенное его потребление необходимо беременным женщинам.
- Людям при тяжелом труде.
- Сильно потеющим.
Продукты в которых имеется фолиевая кислота:
- Зеленые листовые овощи (петрушка, лук, салат, шпинат, капуста).
- Цитрусовые фрукты.
- Цельные зерновые и злаковые культуры.
- Отруби.
- Печень, почки.
- Дрожжи.
Совместно с витамином В 12 обеспечивает в организме нормальное кроветворение, свертываемость крови, предупреждает развитие атеросклероза сосудов.
Нужная доза на одни сутки 2-3 мг.
Витамин B12 (цианкобаламин):
Необходим для преобразования гомоцистеина в метионин, как и предыдущий витамин В 9. Оба витамина участвуют в белковом обмене. Высокое содержание гомоцистеина крови говорит о рисках развития сердечно-сосудистых заболеваний.
С возрастом утрачивается особенность организма его правильно усваивать, всасывать. Поэтому дополнительный его прием для женщин 50 лет необходим. Цианкобаламин положительно влияет на иммунитет.
Во время менопаузы при недостатке цианкобаламина женщины даже и не догадываются, что он становится причиной бессонницы.
Содержится цианкобаламина в животных продуктах:
- Мясо.
- Молочные продукты.
- Яйца.
- Печень.
- Сыр.
- Макрель, сардины, лосось.
Образуется в толстом кишечнике и всасывается с белковыми веществами, вырабатываемыми слизистыми желудка. С возрастом эти функции нарушаются, значит он плохо всасывается, и в крови его нет.
Суточная норма цианкобаламина 3-4 мкг.
Витамин Д:
Является жирорастворимым витамином, помогающий усвоению кальция организмом, регулирует уровень содержания в крови и фосфора.
Обеспечивать должный уровень отложения кальция в костях, что просто необходимо женщине 50 лет.
Нормализует функцию паращитовидных желез.
Оказывает влияние на внутриклеточные окислительные процессы.
Состоит из пяти составляющих, самыми активными считаются эргокальциферол, кальцитриол.
Содержится в продуктах:
- Печени трески, жирной коже рыб.
- Обогащают им и молочные продукты (сливки сметана молоко сливочное масло).
- Яйца.
- Печень.
- Рыбий жир.
Ультрафиолетовые лучи от солнца заставляют провитамин D кожи превращать в витамин D, почки активируют выработку.
Все женщины после 50 лет видит у себя пониженную способность кожи синтезировать витамин D, почки плохо превращают его в активную форму.
Необходим прием витамина в суточной дозе 10 мкг (400 – 500 Ед).
При нехватке:
- Развивается рахит.
- Нарушается превращение хрящевой ткани в костную.
- Уровень кальция, фосфора в костях понижается.
- Зубы плохо растут.
- Происходит поражение пищеварительной системы в организме.
- Страдают сердце, сосуды.
- Поражается и нервная система.
Повышенная потребность нужна:
- Беременным мамочкам, кормящим грудью.
- При тяжелой работе.
- При туберкулезе легких.
- Остеопорозе костей.
При избытке:
Избыток витамина D или кальция приводит к риску образования камней в своих почках.
При избытке витамина D наблюдается токсичность, запоры, повышается риски получить сердечно — сосудистые заболевания.
Витамин Е для женщин 50 лет:
Витамин Е (токоферол):
Имеется в орехах, семечках, растительных маслах, шпинате, брокколи, киви, манго, мясе, яйцах, помидорах.
Особенно необходим в менопаузе. Облегчает стресс, который испытывают многие женщины из – за несбалансированного уровня гормонов (кортизола).
Он вырабатывается надпочечниками, тесно связан со стрессом.
Недостаток токоферола:
- Окислительные процессы замедляются при недостатке токоферола.
- Обмен углеводов также нарушается.
- Следом дает сбой обмен белков, жиров.
- Страдает вся ферментная система.
- Продукция половых гормонов также снижается.
- Дефицит антиоксидантов налицо, клетки начинают повреждаться свободными радикалами.
- Женщины с нехваткой токоферола склонны испытывать депрессию.
- Необходим для укрепления наших мышц, здоровье кожи.
Достаточная суточная доза колеблется от 3 до 15 мг.
Витамин А (ретинол):
Ретинол имеет большое значение для хорошего здоровья костей, поддержания здоровых зубов, мягких тканей, кожи.
Необходим для хорошего зрения, поддержания в норме всех слизистых организма.
Содержится в следующих продуктах:
- Рыбий жир, яйца, сыр, молоко, масло.
- Оранжевые, желтые овощи, фрукты (абрикосы, морковь, помидоры, шиповник, сладкий перец).
- Капуста брокколи.
- Листья шпината.
- Листовые овощи томно – зеленой окраски.
В растениях он в неактивной форме (провитамин). Называемом каротином, сохраняется даже при варке. При сушке, пригорании быстро разрушается.
При передозировке ретинола увеличивается риск переломов тазобедренных суставов у женщин в постменопаузе.
Поэтому бездумно принимать его нельзя.
Витамин B6 (пиридоксин):
Пиридоксин помогает организму вырабатывать антитела, держать в порядке нервы, расщепляет белки и держит уровень глюкозы крови при нормальных показателях.
Усвоение происходит в кишечнике. При подавлении нормальной микрофлоры наступает его нехватка.
Суточная норма 1,5 до 3 мг.
Содержится в следующих продуктах:
Витамины для женщин после 50 лет
В жизни каждой женщины есть несколько этапов, когда происходит кардинальная перестройка работы всего организма. Менопауза относится к одному из них.
Менопауза или климактерический период – физиологический процесс в организме женщины, который развивается в результате угасания функции репродуктивной системы. Начинается он к 50 годам и связан с уменьшением выработки гормонов, что в свою очередь, приводит к прекращению менструаций и замедлению обменных процессов.
Дефицит женских половых гормонов может проявиться нежелательными симптомами: повышенной утомляемостью, ночной потливостью, резкой сменой настроения, учащенным сердцебиением, «приливами» и т.д. Помимо субъективных ощущений, вызывающих существенный дискомфорт, добавляются и более значимые «неосязаемые» изменения в организме, которые могут привести к серьезным последствиям. Самыми серьезными негативными проявлениями климакса можно назвать остеопороз и атеросклероз. Остеопороз –состояние, при котором нарушается обмен кальция в костной ткани, что приводит к снижению его содержания и как результат – повышенной хрупкости костей и переломам. Атеросклероз – это заболевание сосудов, в результате которого в толще сосудистой стенки откладывается холестерин. Это приводит к сужению его просвета и чревато нарушением кровообращения зоны, которая получает питание через такой «забитый» холестерином сосуд. «Защитниками» организма женщины от этих недугов являются женские половые гормоны – эстрогены, которые образуются в яичниках. В климактерическом периоде количество женских половых гормонов уменьшается, а потому страдает «оборона» от остеопороза и атеросклероза. Нарушаются регенеративные процессы кожи, волос, ногтей, что немаловажно для лиц прекрасного пола. Кожа становится сухой, менее эластичной, появляются морщинки, тон кожи ухудшается. Защита организма от инфекций, в том числе – респираторных, ухудшается. Наиболее часто развиваются инфекции мочевыводящего тракта, что ухудшает самочувствие и качество жизни женщины.
Можно ли как-то улучшить ситуацию, пережить переход к новому этапу жизни безболезненно, сохранив красоту, здоровье и работоспособность? Во-первых, осведомлен – значит, уже вооружен. Во-вторых, для того чтобы снизить риск развития негативных последствий гормональной перестройки полезно придерживаться самых простых правил: здоровый сон, полноценное, рациональное питание, стараться избегать стрессовых ситуаций.
К сожаленью, в привычном ритме жизни далеко не всегда удается следовать этим простым рекомендациям. Загруженность, переполненные записями ежедневники, желание «всё успеть» лишают здорового сна и ввергают в стресс не только молодых женщин, приобретенные раньше неправильные пищевые привычки, а иногда и объективные причины (отсутствие нужных продуктов, дороговизна) мешают перейти на здоровое питание. Вносят свой вклад и особенности жизни в городских условиях, когда предпочтение отдается рафинированным, консервированным продуктам, прошедшим предварительную технологическую обработку. Такое питание не может обеспечить потребности организма в витаминах и минеральных веществах. Не нужно забывать и об особых потребностях организма женщины, который меняется под влиянием дефицита женских половых гормонов.
В настоящее время существуют научные данные, предполагающие, что дополнительные витамины для женщин которым за 50 могут быть полезным. Каждая женщина после 50 лет нуждается в дополнительных витаминах и минералах, это поможет уменьшить нежелательные проявления климакса и обезопасить себя от развития остеопороза и атеросклероза. Нужно учитывать, что консультация гинеколога позволит выбрать специализированные препараты для лечения климактерических расстройств, если женщина в них нуждается. Но это не исключает дополнительную «поддержку», которую могут оказать женщине витамины и минералы в этот такой непростой период ее жизни.
Витаминный комплекс «Алфавит» для женщин после 50 лет как раз обладает набором витаминов и минералов, чтобы восполнить необходимый дефицит, связанный с новым этапом в их жизни. Давайте разберем подробнее основные составляющие данного комплекса.
Кальций. Структурный элемент костей и зубов организма, активный участник работы нервной системы, является необходимым элементом белковых структур, участвующих в свертывании крови. Кальций – это тот самый пусковой механизм, заставляющий мышечные клетки любого типа сокращаться и расслабляться, а значит кальций важен для работы не только скелетных мышц, но и мышц внутренних органов и сердечной мышцы. Суточная норма потребления кальция для женщин после 50 лет должна составлять не менее 1000 мг.
Витамин Д. Способствует усвоение кальция, который поступает к нам с пищей, а так же регулирует его количество внутри организма. Витамин Д блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, участвует в регуляции функции почек. Большая часть витамина Д в организме синтезируется в клетках кожи под действуем солнечного света. С возрастом, из-за снижения гормональной активности, количество синтезируемого витамина Д значительно уменьшается, что приводит к его дефициту. Если учесть, что в наших широтах солнце, бывает, не показывается неделями, то станет понятным, что дефицита витамина Д редко кому уедается избежать, и его запасы в организме нуждаются в регулярном пополнении.
Для профилактики развития остеопороза особое значение приобретает тот факт, что для полного усвоения поступающего в организм кальция, он должен приниматься совместно с витамином Д. Это как раз и обеспечивает витаминный комплекс Алфавит для женщин после 50 лет.
Фолиевая кислота и витамин В12. Участвуют в синтезе ДНК и преобразовании аминокислоты гомоцистеина в метионин. Оба эти процесса крайне важны для построения новых клеток, постоянного обновления тканей в нашем организме. Недостаточность фолиевой кислоты и витамина В12 может привести к развитию анемии, а переизбыток гомоцистеина, который может развиться из-за нарушений процессов его обмена, способен ускорить развитие атеросклероза и повысить риск развития тромбозов.
Для того, чтобы улучшить способности клеток кожи и слизистых оболочек постоянно обновляться и восстанавливаться, необходим витамин А, который к тому же активно участвует в работе защитных сил организма, защищая его от проникновения инфекции через слизистые оболочки и повышая сопротивляемость организма респираторным вирусным инфекциям.
В процессе гормональной перестройки увеличивается количество свободных радикалов, которые участвуют в окислении липидов. Этот процесс влияет на все органы и системы потому что липиды – это «кирпичики», строительный материал для клеточных стенок. Витамины для женщин после 50 должны включать природные антиоксиданты, например, Витамин Е, чтобы предотвратить избыточные окислительные процессы липидов под влиянием образующихся в процессе обмена свободных радикалов.
Помимо перечисленных витаминов и минералов, в состав комплекса «Алфавит» входят и другие необходимые компоненты для поддержания полноценных обменных процессов в организме женщины после 50 лет.
Имеет смысл разделить прием необходимых витаминов и минералов в течение дня, чтобы избежать их взаимодействие между собой. Ученые давно выяснили, что некоторые витамины и минералы взаимодействуют друг с другом, и такое взаимодействие может повлиять как на сохранность компонентов в таблетке, так и на усвояемость компонентов витаминно-минерального комплекса, если все необходимые вещества упакованы в таблетку, предназначенную для приема один раз за сутки. Такой подход может снизить эффективность профилактики витаминами. Чтобы получить максимум пользы от приема, витамины для женщин после 50 лет, входящие в комплекс «Алфавит», были разделены на три приема.
Утренняя таблетка «Кальций-Д3+» содержит витамины (Д3, В12, К1, Биотин, Фолиевую кислоту, В5) и минералы (кальций, хром) преимущественно необходимые для усиления защиты женщины после 50 лет от остеопороза.
Дневная таблетка «Антиоксиданты+» содержит витамины (РР, В, Е, В6, С, В2), минералы (магний, мраганец, йод, селен,цинк) и каротиноиды (ликопин, лютеин, бета-каротин) улучшающие оборону организма женщины от процессов старения и помогающие бороться с инфекциями.
Вечерняя таблетка «Железо+» содержит витамины (С, В1, фолиевая кислота) и минералы (железо, медь) участвующие в процессах кровообращения, мобилизуя к тому же защитные системы от атеросклероза.
Кроме того, надо учитывать, что содержание каждого входящего в состав комплекса «Алфавит» витамина, не превышает рекомендованного предела суточной нормы потребления, предлагаемого врачами и диетологами. Это позволяет сделать прием витаминов и минералов «Алфавит» наиболее безопасным.
Витамины после 50 лет для женщин. В чем польза?
Какие витамины после 50 лет для женщин особенно важны? Ученые утверждают, чтобы поддерживать организм здоровым и привлекательным, женщинам различных возрастов необходим индивидуальный состав полезных элементов. Выбор витаминов для женщин 50+ заслуживает особого внимания – этой любопытной теме посвящена данная статья.
Женщины после пятидесяти лет начинают всерьез задумываться о своей внешности и здоровье. Возраст 45-50 лет — время наступления менопаузы. Это важный период в жизни женщины, когда организм нуждается в поддержке. Наша задача в этот период избежать дисбаланса или дефицита витаминов, которые обеспечивают жизненно важные процессы в организме.
ЧИТАЙТЕ: Как сохранить стройность после 50 лет?
Стоит остерегаться назначения себе витаминных комплексов без консультации с доктором. Зато можно совершенно безбоязненно скорректировать рацион – ввести в него продукты, богатые необходимыми элементами. Ведь в случае с натуральными витаминами передозировки можно не опасаться.
Содержание статьи
ВИТАМИНЫ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ ДЛЯ ЖЕНЩИН — В ЧЕМ ПОЛЬЗА?
Правильное питание для женщин после 50 лет исключительно важно. Ученые выделяют ряд «фундаментальных витаминов», отвечающих за здоровье и красоту женщин в зрелом возрасте.
Витамин К
Темные круги под глазами – наглядное свидетельство нехватки витамина К. Есть данные, что витамин К снижает содержание в организме веществ, способствующих старению. Он также способен улучшать состояние костных тканей, кожных покровов и почек.
Ученые утверждают – витамин К влияет на продолжительность жизни и продлевает молодость.
Обеспечить организм витамином К поможет петрушка, кресс-салат, киви, брокколи, чернослив, шпинат и оливковое масло.
Дневная норма витамина К (филлохинона) составляет 120 мкг
Витамин D
Отвечает за усвоение организмом:
- кальция, что способствует повышению прочности костей и профилактике остеопороза;
- фосфора – стимулирующего работу мозга и печени.
Помогает сохранить кожу упругой и эластичной, препятствует потере влаги.
Восполнить дефицит витамина D помогут яичные желтки, икра рыб, творог, сыр, сметана. Также витамин D синтезируется под воздействием солнечных лучей, что позволяет пополнять его запасы, просто принимая солнечные ванны.
Дневная норма витамина D составляет 10 мкг
Витамин F
Витамин F – общность нескольких незаменимых жирных кислот: линолевой и линоленовой, арахидоновой, олеиновой. Главная миссия полиненасыщенных жирных кислот – поддержание здоровья сердца и сосудов. Они улучшают кровообращение, останавливают развитие атеросклероза, выводят «плохой» холестерин.
Витамин F улучшает питание тканей и избавляет от отеков.
Натуральными источниками витамина F являются оливковое, соевое и подсолнечное масла, а также масло из зародышей пшеницы. Восполнить дефицит важного витамина поможет рыба жирных сортов – форель, лосось, сельдь, сардины и тунец.
Содержание ОМЕГА-3 ПНЖК и ОМЕГА-6 ПНЖК в маслах
Витамины группы B
Без витаминов группы В о крепком здоровье не может быть и речи. Особенно опасен в период менопаузы дефицит витаминов B6 и B12. Они принимают участие в синтезе белка; препятствуют возникновению ожирения, регулируя метаболизм. Витамин B12 участвует в процессе регенерации (восстановления) тканей.
Пополнить запасы витамина B6 помогут — тунец, говяжья печень, куриная грудка, фасоль и грецкие орехи. Лучшие источники витамина B12 — яичные желтки, говяжья печень, лосось, сельдь, сардины и кальмары.
Дневная норма витамина В6 составляет 2 мг
Витамин Е
Витамин Е – один из наиболее значимых для женского здоровья. Недостаток этого витамина молниеносно сказывается на состоянии кожи и волос. В нашем организме витамин Е играет роль антиоксиданта.
Три главных плюса витамина Е для женского здоровья:
- Баланс гормонов. Поможет избежать аллергии, избыточного веса, инфекций мочевых путей.
- Красота и молодость кожи. Токоферол укрепит стенки капилляров. Сохранит кожу упругой и увлажненной.
- Регулирует уровень холестерина. Снизит показатели «плохого» холестерина.
Источники витамина Е – растительные масла, орехи, зародыши пшеницы, молочные продукты, яйца, печень, зеленые листовые овощи.
Дневная норма витамина Е составляет 10 мг (согласно СанПиН)
Витамин B9 или фолиевая кислота
В возрасте 50+ чрезвычайно важна как профилактика онкологии. Источники витамина B9 – рыба, молоко, яйца, говядина и домашняя птица, крупы, хлеб, отруби, бананы, абрикосы, орехи.
Дневная норма витамина В9 составляет 400 мкг
Витамин А
Витамин А сохранит кожу молодой. Полезен для зрения и иммунной системы. Это лучший природный антиоксидант — защищает организм от раннего старения и заболеваний головного мозга, сердца, сосудов.
Витамин А может стать помощником в похудении, так как разгоняет метаболические процессы и способствует скорому восстановлению после тренировок.
В чистом виде витамин А в продуктах не содержится. Он синтезируется из ретинола и каратиноидов. Ретинол содержится в продуктах животного происхождения, в то время как каратиноиды — только в продуктах растительного происхождения.
Дневная норма витамина А составляет 1000 мкг (согласно СанПиН)
Витамин С
Витамин С давно признан жизненно важным для здоровья и красоты. Отметим его наиболее важные функции:
- Мощный антиоксидант, повышает защитные функции организма.
- Стимулирует выработку коллагена, повышает упругость кожи.
- Участвует в обменных процессах и процессах кроветворения.
- Способствует выведению «плохого» холестерина.
- Помогает выводить из организма соли тяжелых металлов, таких как свинец и медь.
Витамин С можно найти в плодах шиповника, киви, грейпфрута, лимона, апельсина, черной смородины, клубники, клюквы. калины, болгарского перца, томатов, яблок, малины.
Дневная норма витамина C составляет 70 мг
ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН — ЧТО ВЫБРАТЬ?
Часто в 50 лет словно открывается второе дыхание, возникает жажда жизни. Однако даже продуманное питание не всегда в состоянии обеспечить женское тело полноценным зарядом витаминов. На выручку приходят специально созданные витаминные системы. Обычно к их помощи прибегают 2 раза в год – весной и осенью.
Ориентируясь на положительные отзывы в интернет-сообществах, исследователи составили перечень наиболее популярных витаминных комплексов:
- Алфавит 50+;
- ВитрумЦентури;
- Ци-Клим;
- Дуовит для женщин;
- Мультитабс;
- Вита шарм;
- «Компливит сияние»;
- Пиковит.
- Первый в списке Алфавит+50 даже после прохождения разового курса оказывает положительное воздействие на волосы и ногти, укрепляя структуру кератиновых волокон, предотвращая расслаивание. При регулярном приеме подтягивается кожа, возобновляется синтез коллагена. В результате женщина визуально молодеет.
- Работающие женщины предпочитают препарат Витрум Центури. Состав комплекса активизирует нейроны коры головного мозга, позволяет справиться с высокими умственными нагрузками. В итоге женщины, принимавшие витамины, отметили улучшение эмоционального фона, усиление работоспособности. Вдобавок комплекс борется с выпадением волос и слабостью ногтевых пластин.
- Комплекс Ци-Клим предназначен преимущественно для устранения симптомов подступающего климакса. Мнения пациенток разделились на три неравных лагеря: положительные отзывы, подтверждающие успешное купирование потливости и приливов внезапного жара, нейтральные и негативные.
- В состав Дуовита включено 17 жизненно важных микроэлементов в суточной дозировке для дам в 50-летнем возрасте и чуть старше. Женщины, использовавшие курс, отметили снижение депрессивных состояний, повышение активности. Положительное влияние на поднятие настроения оказало и отражение в зеркале: состояние волос улучшилось, укрепились ногтевые пластины. Пожелания высказывались лишь к размерам таблетки – слишком крупная, неудобна при проглатывании.
Важно помнить (!) – недостаток витаминов в организме женщины устанавливает исключительно врач, поэтому самоназначение препаратов может нанести вред здоровью.
Теперь вы знаете, какие витамины после 50 лет для женщин особенно важны. Менопауза может восприниматься как неизбежный признак старения, но она может стать и временем расцвета жизненной энергии и повышения активности. Помогут в этом качественное питание и грамотные физические нагрузки!
А ЧТО ЕСЛИ ВИТАМИНЫ НЕ НУЖНЫ?
Как выбрать витамины для женщин после 50 лет?
Пятидесятилетний рубеж в жизни женщины связан с большими переменами – и физическими, и психологическими.
Обычно в эту пору протекает климакс, предвестник угасания репродуктивной способности. Это влечет массу проблем.
Львиная доля неприятностей в этот трудный биологический период жизни происходит из-за дисбаланса или дефицита витаминов, которые являются катализаторами естественных процессов, необходимых здоровому организму.
Какие витамины и для чего нужны женщине после 50?
Зрелому женскому организму крайне нужны «фундаментальные» витамины – D, K и F, а также другие – витамины группы В, витамин С (аскорбиновая кислота) и ряд вспомогательных элементов.
Витамин D
Суточная норма поступления витамина D – 2,5 мкг.
Благодаря его присутствию кожа сохраняет влагу, не теряет эластичности, не становится дряблой.
Витамин D помогает организму усваивать кальций, который предотвращает хрупкость костей и является профилактикой остеопороза, а также – фосфор, сказывающийся на деятельности мозга и печени.
Прогулки на свежем воздухе необходимы для получения витамина Д
Витамин D содержится в желтках яиц птицы, в рыбьей икре, в молочных продуктах – сыре, сметане, твороге. Есть он также в жирной (особенно морской) рыбе, в грибах.
Его дают прямые солнечные лучи, поэтому важно находиться на воздухе в солнечную погоду, баловать себя солнечными ваннами минимум 10-15 минут ежедневно.
Витамин К
Суточная доза около 90 мкг избавит от проблем.
Нехватку витамина К часто можно определить по наличию темноватых кругов под глазами. От него зависит прочность зубов, костных тканей, состояние почек и кожных покровов, он влияет на свертываемость крови.
Для обогащения организма витамином К следует вводить в ежедневный рацион побольше шпината, стручковую зеленую фасоль и зеленый горошек, брокколи, сладкий (болгарский) перец, оливковое масло.
Витамин F
Этот витамин – сложный элемент, объединяющий ненасыщенные жирные кислоты.
Суточная норма в среднем составляет 10 мг.
Роль витамина крайне важна: он ускоряет липидный обмен, помогает «размыть» и вывести из организма «плохой» холестерин, оказывает стимулирующее действие на регенерацию кожных и слизистых покровов, стимулирует рост волос, благотворно действует на половые функции и предотвращает отеки.
Получить его легко естественным путем. Витамин F содержится в различных маслах растительного происхождения – льняном, оливковом и соевом, обыкновенном подсолнечном (лучше нерафинированном), кукурузном, а также ореховом, облепиховом и др. Получить этот нужный элемент можно из рыбьего жира, а также из плодов авокадо.
Витамины группы В
Витамины данной группы, особенно В6 и В12, находятся в списке важных для женщин, переживающих менопаузу. Они способствуют процессам синтеза белка, нормализуют метаболизм и препятствуют ожирению, влияют на функции головного мозга. Витамин В12 следит за правильностью деления клеток, помогая регенерации тканей, заживлению ссадин, трещин.
Витамин Е
Витамин Е необходим для женщин после 50, он сохраняет молодость и красоту кожи.
Витамин Е для женщин после 50 имеет огромное значение, его недостаток моментально сказывается на внешности. Он является антиоксидантом, способствует выведению различных шлаков (токсинов, радионуклидов и т.д.).
Как работает витамин Е? Питает клеточные мембраны, благодаря чему клетки разрушаются медленнее. Таким образом витамин Е противодействует старению организма и изнашиванию определенных органов.
Сияющая кожа и блестящие глянцевые волосы без витамина Е невозможны.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Необходима женскому организму после 50 и фолиевая кислота, синтезирующая у молодых женщин РНК и ДНК, то есть контролирующая правильность воспроизведения генетического материала.
В зрелом возрасте фолиевая кислота важна, прежде всего, как профилактика онкологических болезней.
Витамины А и С
Не последнюю роль играют также витамины А и С – поддерживают хорошее состояние кожи, слизистых оболочек и мягких тканей. Витамин А влияет на остроту зрения, а витамин С – укрепляет иммунитет.
Витаминные препараты и мультивитаминные комплексы
Витамины, получаемые естественным путем, не принесут вреда, а введенные медикаментозным способом могут навредить в случае передозировки.
Витаминные препараты должны быть назначены врачом и подбираться индивидуально.
Лучше подбирать комбинированные наборы таблеток, где витамины принимаются раздельно. Но можно использовать и витаминные препараты, где в одной-двух таблетках содержится комплекс витаминов.
Лучшие витамины для женщин после 50 лет содержатся в разработанных специально препаратах, таких как АлфаВит 50+, Витрум Центури, Ундевит, Ци-Клим. Эти комплексные витаминные препараты смягчают симптомы климакса, улучшают общее самочувствие.
Женский возраст после 50 ставит перед женщиной определенные трудности и ограничения. Но, при разумном подходе зрелость не является препятствием для ощущения полноценной радости жизни.
Главное – следить за собственным здоровьем, не относиться безразлично к тому, что происходит с организмом.
Какие витамины пить после 50 лет женщинам Узнай подробности
Вот и наступили 50 лет. С одной стороны, это обычная очередная дата в жизни любого человека. У женщин эта дата является очередным периодом перестройки организма на гормональном уровне. Он будет символизировать о том, что репродуктивный период успешно завершен и теперь всю нерастраченную энергию нужно использовать для того чтобы вести активный образ жизни, не позволяя себе расслабляться и хандрить. Естественно в столь сложное время нужно поддержать организм. И тут же возникает вопрос, какие витамины пить после 50 лет женщинам.
Чтобы ответить на него, следует разобраться с тем, что происходит в организме женщины в это время.
Что происходит на физиологическом уровне
Прежде всего, начиная с 50 лет, начинается перестройка на гормональном уровне. Очень часто физиологические изменения называются еще критическими, так как наступает, так называемое климактерическое состояние. Больше не бывают менструации.
Возникают следующие симптомы:
- тело может, то бросать в озноб, то так же резко нагреваться;
- очень часто появляются головокружения, учащается пульс;
- женщины могут сталкиваться с частыми головными болями.
Все эти изменения напрямую связаны с действиями гормонов. Они воздействуют на весь организм, что может привести к появлению различных видов опухолей. Как следствие, ослабляется иммунитет, происходит старение тканей, в том числе и органов.
В результате, организм постоянно находится в зависимости от поступающих извне питательных и полезных веществ, в том числе и витаминов. Без таких добавок, он быстрее стареет, кости становятся более хрупкими и могут быстро сломаться.
В этом возрасте врачи рекомендуют сократить количество потребляемой соли. Это убережет от развития остеопороза и сохранит кальций в костях.
Витамины потребуются не только костям, но и волосам, которые от их недостатка быстрее становятся слабыми и ломкими. Быстрее выпадают. Могут проявиться и сердечно-сосудистые заболевания.
Для того чтобы организм постоянно находился в тонусе, необходимо будет посетить врача и использовать прописанные витаминные комплексы.
Что свидетельствует о недостатке витаминов?
В случае недостатка витаминов, у женщин от 50 лет и старше могут проявляться следующие признаки:
- ухудшается память;
- падает зрение;
- появляется сухость кожи;
- начинают выпадать волосы;
- замечена ломкость ногтей;
- чаще чем обычно возникают простудные и инфекционные заболевания;
- могут сталкиваться с грибковыми и воспалительными заболеваниями мочеполовой системы;
- все чаще проявляются проблемы, связанные с заболеваниями костей и суставов;
- развиваются заболевания органов ЖКТ;
- появляется аритмия, проблемы с сосудами.
Какие витамины требуются для этого периода
Если возникают вопросы относительно того, какие витамины необходимо иметь под рукой, то это лучше всего скажет врач после полного обследования.
Все дело в том, что очень многое зависит от питания. И если пить витамины без системно, то можно серьезно навредить своему организму. А ведь он испытывает максимальные нагрузки, благодаря гормональным изменениям.
Врачи могут рекомендовать после 50 лет женщинам обратить внимание на растительные витамины, увеличив их присутствие в своем меню. Не стоит забывать и о витаминах, имеющих животное происхождение. А потому диетологи рекомендуют организовать свое меню таким образом, чтобы в нем имелось достаточное количество витаминов групп: А, С, В, Е, РР, К и Д.
Какая суточная потребность в витаминах возникает у женщины после 50 лет
Для сохранения нормального функционирования, организм женщины должен получать в сутки:
- витамина А в пределах 1.7 мг. Для этого в меню обязательно должна быть сырая или отваренная на пару морковь, не стоит забывать о красном перце и зеленом луке;
- витамин В1 необходимо от 1.2 до 2.0 мг. Очень много его содержится в соевых продуктах, шпинате и черном хлебе;
- витамин В2 требуется 2.4 мг. Для его восполнения нужно употреблять различные виды мяса, кисломолочные продукты, яйца и миндаль;
- витамин В6 следует выдерживать объем в 2 мг. Для этого едят капусту, черный хлеб и мясо;
- витамина Е потребуется около 10 мг. Для этого добавьте на свой стол орехов, шпината, зеленого салата и различные виды мяса;
- витамины РР нужны организму в количестве 25 мг. Больше всего их в грибах, ржаном хлебе и печени, нужно есть мясо и ананасы;
- витамины Д организму нужны в пределах 2.5 мкг. Для этого следует употреблять жирную рыбу, различные зерновые каши и молоко;
- витамин С необходимо от 100 до 150 мг. Больше всего его в свежих фруктах и овощах;
- витамин К нужен в количестве 90 мкг. Очень много этого витамина в бананах и сое, нужно употреблять оливковое масло и зеленые овощи, свежее молоко.
Витамины для женщин после 50
После 50 лет организм женщины переживает гормональную перестройку. Во время климакса падает количество эстрогена, кожа становится более тонкой, увеличивается количество морщин. Активность снижается, самочувствие становится нестабильным, возможны перепады настроения, бессонница, проблемы с аппетитом. Вернуть жизненный тонус, улучшить внешность и избежать проблем со здоровьем помогут витамины. Предпочтительно получать их вместе с пищей, но в случае острой нехватки помогут сбалансированные комплексы.
О важности витаминов: почему они необходимы
Женщины зрелого возраста должны быть особенно внимательны к своему здоровью. После 50 организм переживает гормональную перестройку, в результате которой уменьшается количество коллагена, кальция, других необходимых микро- и макроэлементов. Меняется водно-липидный баланс, кожа и волосы становятся сухими и тусклыми. Уменьшается количество подкожной жировой клетчатки, провоцируя углубление складок и появление выраженной сетки морщин. Гормональный дисбаланс вызывает гиперпигментацию кожи, очень огорчающую женщин.
Проблемы с внешностью дополняются ухудшением самочувствия. Дамы элегантного возраста жалуются на быструю утомляемость, нехватку энергии, бессонницу, плаксивость. Хронические болезни обостряются, а селкие недуги вроде сезонных простуд протекают тяжело и сопровождаютс осложнениями.
Рушить вопрос со здоровьем поможет витаминизация рациона. Врачи-диетологи рекомендуют пересмотреть диету, включив в меню как можно больше полезных продуктов, содержащих необходимые элементы. Не стоит ограничиваться овощами и фруктами, некоторые необходимые витамины содержатся в мясе, хлебе, молоке и других компонентах правильного рациона.
Для поддержания хорошего самочувствия и улучшения внешнего вида женщинам за 50 необходимы следующие компоненты:
Витамин С. Разжижает кровь, регулирует скачки давления, восстанавливает иммунитет. Влияет на состояние кожи, необходим для профилактики простудных заболеваний.
Витамин D. Повышает упругость и эластичность кожи, уменьшает количество морщин. Влияет на работоспособность и активность. Способствует лучшему усвоению кальция и предупреждает остеопроз, особо опасный для женщин в период постменопаузы.
Витамин А. Отвечает за работоспособность и хороший аппетит. При выраженной нехватке женщина быстро устает, у нее нарушается сон, возможны депрессии. Компонент важен для водно-жирового обмена в тканях и влияет на состояние кожи и волос.
Витамин Е или токоферол. Тормозит развитие катаракты и диабета, повышает иммунитет, укрепляет естественные защитные силы организма. При недостатке возможно ухудшение зрения, мышечная слабость, быстрая утомляемость.
Витамины группы В. Важны для сохранения нормальной мышечной массы, стимулирования работы сердца, печени, почек. Влияют на состояние кожи и волос, способствуют естественной регенерации тканей.
Витамин F. Комплекс жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Выводит лишний холестерин, очищает сосуды, поддерживает упругость кожи, уменьшают отеки.
Витамин К. Ответственен за состояние зубов, костей, почек. Влияет на свертываемость крови и артериальное давление. Предупреждает тромбозы.
Необходимые элементы: где их искать
Для обеспечения организма полезными компонентами необходимо составить сбалансированное меню. В него должна входить дневная норма каждого элемента. Важно помнить, что многие витамины разрушаются при контакте с воздухом или высокими температурами, могут растворяться в воде. Поэтому овощи и фрукты рекомендуется употреблять свежими, запекать или готовить на пару, каши лучше не варить, а запаривать. Полезные свойства растительных масел сохраняться, если использовать нерафинированные варианты и добавлять их в готовое блюдо, не подвергая термической обработке.
Прежде чем составлять ежедневно витаминное меню, важно уточнить, в каких продуктах содержатся те или иные компоненты:
- Аскорбиновая кислота содержится во фруктах и ягодах с кислым вкусом. Больше всего витамина С в шиповнике, лимонах, черной смородине, клюкве и бруснике.
- В1 нужно искать в нешлифованном рисе и цельнозерновых крупах, соевых бобах и красном мясе. Особенно богаты тиамином печень и почки.
- Источником токоферола (витамина Е) станут разнообразные растительные масла: кукурузное, оливковое, облепиховое, соевое, льняное. Немалое количество ценного элемента содержится в орехах, пророщенной пшенице и ржи, сое, тыквенных семечках, зеленом луке.
- Витамином К богаты все сорта капусты: белокочанная, цветная, брюссельская, пекинская, кольраби, брокколи. Филлохинон можно найти в зеленом чае, ягодах рябины, говяжьей печени, картофеле, помидорах.
- Витамин А содержится в овощах и фруктах оранжевого и красного цвета: тыкве, томатах, моркови, хурме, абрикосах. Он лучше усваивается при добавлении жиров: сливок, растительных или животных масел.
- Витамин D можно найти в молочных продуктах и жирных сортах рыбы. Особенно богаты им лосось , сардины и тунец. Чистый витамин в хорошо усваиваемой форме сдержит рыбий жир.
Синтетические аналоги: помогут ли они
Врачи единодушны – основные витамины лучше получать из натуральных продуктов. Синтетические комплексы хуже усваиваются, к тому же подобрать идеальный баланс для своего организма очень сложно. Перед тем, как приобретать тот или иной комплекс, стоит посетить врача и сдать анализ крови. Он позволит определить нехватку тех или иных элементов. Чаще всего у женщин после 50 обнаруживают нехватку витаминов D, В 6 и В12. Если подобный дефицит выявлен, лучше принимать пилюли, содержащие именно недостающий компонент.
Злоупотребление синтетическими витаминами может быть опасно. Среди самых коварных жирорастворимые компоненты А и Е, которые могут вредно влиять на печень и даже провоцировать онкологические заболевания. Самый безопасный искусственный витамин – аскорбиновая кислота. Не усвоившийся компонент выводится из организма с мочой, не накапливаясь в органах и в тканях.
Женщины зрелого возраста должны включать в ежедневный рацион продукты, богатые необходимыми витаминами. Чтобы они усвоились как можно лучше, меню должно быть разнообразным. При выраженной нехватке какого-либо элемента его количество можно пополнить с помощью синтетических препаратов, но делать это лучше после консультации с лечащим врачом.
Необходимые витамины для женщин после 50 лет
После 50 лет в организме женщины происходит много изменений. Замедляются обменные процессы, снижается выработка гормонов, ухудшается усвоение питательных веществ. Поэтому часто женщины испытывают недостаток полезных витаминов и минералов. Из-за этого ускоряется старение, снижается работоспособность. Чтобы чувствовать себя лучше и замедлить возрастные изменения, рекомендуется обеспечить организм необходимыми микроэлементами. Для этого нужно правильно питаться и принимать поливитаминные комплексы.
Какие витамины нужны женщине
Содержание статьи:
Гормональные изменения в организме приводят к тому, что некоторые микроэлементы начинают хуже усваиваться. Из-за этого ухудшается состояние здоровья. Женщинам после 50 лет нужны все необходимые витамины и минералы, но в некоторых из них она нуждается больше всего.
• Е – это сильный антиоксидант и самый «женский витамин». Он нужен для улучшения состояния кожи, замедления процессов старения. Благодаря ему ускоряется умственная деятельность.
• Д – нужен для лучшей усвояемости кальция и профилактики остеопороза. Также он улучшает состояние кожи, повышает иммунитет и нормализует уровень глюкозы в крови.
• С – кроме укрепления иммунитета участвует выработке коллагена. Поэтому он необходим для замедления процессов старения кожи.
• К – это микроэлемент, который помогает укрепить костную ткань. Он снижает вероятность воспалительных процессов.
• В12 необходим для поддержания здоровья сосудов и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Ретинол улучшает состояние кожи, нужен для профилактики анемии и болезней щитовидной железы.
• Витамином F называют группу незаменимых жирных кислот Омега 6. Они необходимы для нормального обмена веществ, снижения уровня холестерина, укрепления сосудов.
Как обеспечить организм необходимыми витаминами
Популярные витаминные комплексы
В продаже сейчас много разных витаминных комплексов. Некоторые из них предназначены специально для женщин этого возраста. Принимать их нужно по инструкции, обычно курс составляет месяц, потом желательно сделать перерыв. Нельзя сочетать прием комплексов с другими витаминными препаратами.
«Алфавит 50+»
Это биологически активная добавка с полным комплексом витаминов, минералов и каротиноидами. Принимать нужно по 1 таблетке трижды в день. Особенность препарата в том, что таблетки трех разных цветов. В них подобраны витамины и минералы, которые сочетаются между собой.
Белая капсула содержит кальций и все микроэлементы, которые способствуют его лучшему усвоению. Розовая насыщает организм железом, медью, фолиевой кислотой. А голубая – это комплекс витаминов, минералов и антиоксидантов.
«Центрум Сильвер»
Это сбалансированный комплекс, созданный специально для женщин старше 50 лет. Кроме восполнения недостатка микроэлементов он помогает пережить климакс, укрепляет иммунитет и улучшает работу сосудов.
«Витрум Центури»
Это общеукрепляющее средство, помогающее замедлить возрастные изменения. Комплекс повышает иммунитет, улучшает обменные процессы, предотвращает заболевания сердца. Можно применять после тяжелых заболеваний, операций, при авитаминозе.
«Компливит 45+»
Кроме витаминов и минералов комплекс содержит Л-карнитин и экстракты трав. Препарат снижает уровень холестерина, нормализует гормональный фон, улучшает работу нервной системы.
«Multi-tabs women 50+»
Этот поливитаминный комплекс помогает справиться с симптомами климакса, улучшает работоспособность, замедляет возрастные изменения. Препарат восполняет недостаток кальция, чем помогает предотвратить остеопороз. Содержит селен и антиоксиданты.
«Доппельгерц Актив Менопауза Форте»
Препарат помогает преодолеть симптомы менопаузы. Сбалансированный состав восполняет недостаток всех нужных микроэлементов. В состав входят фитоэстрогены, фолиевая кислота, биотин, все основные витамины, а также кальций. Комплекс защищает от остеопороза, нормализует гормональный фон, улучшает работоспособность и настроение.
Другие препараты
Если при обследовании обнаружился недостаток каких-то микроэлементов, врач может рекомендовать препарат, содержащий 2-3 микроэлемента. Концентрация их выше, поэтому они обладают лечебным эффектом. Обычно применяются такие:
• «Магне В6» снимает нервное перенапряжение, улучшает настроение, нормализует гормональный фон;
• «Омега 3» снижает уровень холестерина, предотвращает развитие атеросклероза, уменьшает риск образования тромбов;
• «Кальций Д3 Никомед» применяется для профилактики остеопороза;
• «Пивные дрожжи» являются источником витаминов группы В.
Принимая витамины, женщина и после 50 лет может выглядеть привлекательно. Правильно выбранный препарат поможет справиться с плохим настроением, слабостью и другими симптомами старения.