Витамины для женщин 50: 9 лучших витаминов для женщин после 45-50 лет

9 лучших витаминов для женщин после 45-50 лет

Обновлено: 31.01.2021 20:33:32

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Менопауза — переломный период в жизни любой женщины. В возрасте после 45-50 лет специальные витаминные комплексы поддерживают физическое, эмоциональное и психическое состояние. С наступлением такого периода женский организм начинает быстрее стареть, часто появляется избыточный вес, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания.

Правильно подобранные витамины или биологические добавки предотвращают появление различных патологий. В аптеках продаются всевозможные комплексы, рассчитанные на представительниц прекрасного пола зрелого возраста. Наши эксперты провели исследование и составили рейтинг лучших импортных и отечественных витаминов для женщин после 45-50 лет.

Рейтинг лучших витаминов для женщин после 45-50 лет

Лучшие импортные витамины для женщин после 45-50 лет

Благодаря современным разработкам фармацевтических компаний у женщин появляется возможность принимать медицинские препараты с высоким, сбалансированным содержанием именно тех полезных веществ, которые необходимы организму в данный период. Импортные производители предоставляют широкий ассортимент таких препаратов.

Витрум Центури

Рейтинг: 4.9

Первую позицию в рейтинге лучших витаминов для зрелых женщин занимает американский комплекс Витрум Центури. Это поливитаминное средство содержит 14 витаминов и 17 минералов. В этом комбинированном препарате специально подобранные дозы соответствуют потребностям организма женщин старше 50 лет.

Терапевтический курс этими витаминами рассчитан на 3-4 месяца. Принимают препарат внутрь во время еды. Рекомендуется делать это в одно и то же время, желательно в первой половине дня. Но при этом Витрум Центрум не следует запивать кофе или чаем, поскольку они разрушают полезные компоненты, и их прием окажется неоправданным.

Женщины зрелого возраста в своих отзывах отмечают, что эти витамины действенные и полностью оправдывают свою стоимость. Уже спустя первую неделю применения они чувствуют прилив сил, у них нормализуется сон, проходит раздражительность, устраняется апатия, появляется блеск в глазах, улучшается состояние волос, ногтей. Чтобы не возникало тошноты или других неприятных симптомов, эти витамины важно принимать не на голодный желудок.

Достоинства

• дозировка активных компонентов соответствует потребностям при возрасте 50+;
• принимаются 1 раз за день;
• хорошо переносятся;
• улучшают общее физическое и эмоциональное состояние;
• волосы, ногти, кожа преображаются в лучшую сторону.

Недостатки

• крупная таблетка.

Менопейс

Рейтинг: 4.8

На второе место в рейтинге лучших попали витамины Менопейс от фармацевтической компании Витабиотикс (Великобритания). Комбинированное средство содержит 11 витаминов, 2 аминокислоты, 9 минеральных веществ. Такая комбинация активных ингредиентов способна подавлять специфический для менопаузы симптомокомплекс.

Менопейс выпускается в капсулах. Их принимают по 1 штуке одни раз за день во время или после еды, запивая стаканом воды или холодным напитком. Они помогают женщинам после 45 лет избавляться от «приливов», повышенного потоотделения, вагинальной сухости, эмоциональная лабильности, головной боли, нарушений сна, панических атак, вазомоторных нарушений.

В отзывах женщины часто отмечают, что витамины Менопейс вернули их к жизни. С ними переживать климакс намного легче. Менопейс заслуженно оказался в рейтинге лучших, поскольку неплохо купирует приливы (дневные и ночные), заметно стабилизирует эмоциональное состояние, избавляя от повышенной раздражительности. Женщины также отмечают, что капсулы небольшие, легко глотаются, не вызывают побочных реакций.

Достоинства

• хорошо поддерживают организм во время климакса;
• нормализуют сон, убирают раздражительность;
• улучшают внешний вид;
• не вызывают аллергии;
• небольшая капсула, которую удобно глотать.

Недостатки

• если перед приемом капсул не покушать плотно, то возможна тошнота.

Центрум Сильвер

Рейтинг: 4.7

Третью позицию в рейтинге занимают итальянские витамины для зрелых женщин Центрум Сильвер. В составе препарата повышены дозы витаминов С, В и Е, потребность в которых с возрастом увеличивается. Благодаря этому комплекс заметно укрепляется иммунитет, нормализуется работа нервной системы, пищеварительного тракта.

У Центрум Сильвер повышенное содержание кальция, который совместно с витамином D и фосфором препятствует развитию остеопороза у женщин во время наступления менопаузы. А концентрация витамина А снижена, поскольку он накапливается организмом, приводя к повышенной ломкости костей. Принимают по 1 таблетке Центрум Сильвер после еды, запивая водой.

Отзывы о Центрум Сильвер встречаются преимущественно положительные. Женщины отмечают, что эти витамины заслуживают быть в рейтинге лучших, поскольку с ними удается крепко спать по ночам, а днем чувствовать себя бодрыми. Кроме того, исчезает отдышка, улучшается память, перестает ухудшаться зрения. Эта добавка также благотворно сказывается на состоянии кожных покровов, устраняется сухость. Волосы становятся блестящими, меньше выпадают.

Достоинства

• учтены все возрастные потребности в витаминах и минералах;
• укрепляют иммунитет;
• стабилизирует функционирования нервной системы;
• укрепляют сердце и сосуды;
• улучшают внешний вид;
• хорошо переносятся.

Недостатки

• размер таблеток.

Доппельгерц Актив Менопауза

Рейтинг: 4.6

На четвертом месте рейтинга расположился немецкий витаминный комплекс Доппельгерц Актив Менопауза. Он позиционируется, как биологически активная добавка к пище. Является источником кальция, изофлавонов сои, витаминов D3, В1, В2, В6, В12, биотина, фолиевой кислоты.

Это средство уникально содержанием фитоэстрогенов из сои. Они способны регулировать гормональный фон женщины, снижая уровень андрогенов, когда это необходимо, и восполняя недостаток других гормонов без побочных эффектов. Для женщин старше 45 лет — это очень важный компонент, который наряду с витаминами помогает пережить менопаузу. Принимают комплекс по 1 таблетке один раз за день совместно с приемами пищи, запивая водой. Разжевывать таблетку не рекомендуется.

Отзывы об витаминах Доппельгерц Актив Менопауза женщины оставляют положительные. Они отмечают, что этот комплекс улучшает их самочувствие, делает более привлекательными внешне. Эти витамины заслуженно попали в рейтинг лучших, поскольку удобны в применении, имеют неперегруженный, но сбалансированный состав, и хорошо переносятся взрослыми женщинами.

Достоинства

• в составе присутствуют изофлавоны сои;
• общеукрепляющее действие;
• улучшает состояние кожи;
• останавливает выпадение волос;
• небольшие таблетки.

Недостатки

• возможна индивидуальная непереносимость компонентов.

Orthomol femin

Рейтинг: 4.5

Пятое место в рейтинге отдано немецкому комплексу Orthomol femin. Он содержит витамины, микроэлементы, изофлавоны сои, экстракт льна, незаменимые жирные кислоты, фитонутриенты. Это средство поддерживает женский организм во время менопаузы, нормализует работу нервной системы. Ортомол Фемин избавляет от слабости, нарушений сна, устраняет гипергидроз, помогает быть устойчивым к стрессу.

Этот продукт выпускается в капсулах. Продается препарат по 30-90 капсул из расчета на 1-3 месяца. Принимают Orthomol Femin после или во время еды. Делают это утром и вечером по 1 капсуле. Запивают их стаканом жидкости (желательно чистой водой без газов).

В отзывах об Ортомол Фемин женщины отмечают, что средство защищает от набора веса, снижает дискомфортные ощущения во время приливов, устраняет гипергидроз. Препарат заслуживает быть в рейтинге лучших, поскольку борется с отечностью и высыпаниями, свойственными для гормональных перестроек организма. У женщин быстро стабилизируется физическое и эмоциональное состояние, поэтому менопауза протекает с минимальной нагрузкой для организма.

Достоинства

• сбалансированный состав, без лактозы и глютена;
• улучшает физическое самочувствие и эмоциональный фон;
• помогает переживать менопаузу;
• избавляет от отеков, высыпаний.

Недостатки

• возможна повышенная чувствительность к отдельным компонентам.

Лучшие отечественные витамины для женщин после 45-50 лет

О женщинах, которые перешагнули 45-летний рубеж, заботятся также российские производители витаминов и биологически активных добавок к пище.

Алафавит 50+

Рейтинг: 4.9

Первым в рейтинге лучших стал Алфавит 50+. Этот витаминно-минеральный комплекс рассчитан для женщин после 50 лет и используется с целью профилактики остеопороза, заболеваний сердца и сосудов. Содержит 13 витаминов, 9 минералов, лютеин и ликопин. Последние компоненты замедляют процессы возрастных изменений сетчатки.

Суточная доза поделена на 3 таблетки разного цвета. Принимают препарат 2 или 3 раза в день. Последний вариант наиболее предпочтительный и позволяет получить максимум пользы от употребления этого комплекса. Обычно проводят 2-3 курса с интервалом в 10-15 дней. Одной упаковки хватает на 20 дней применения.

Женщинам нравится Алфавит 50+ и они хвалят его в своих отзывах. Они отмечают, что эти витамины делают их тела бодрыми, а настроение хорошим. Еще Алфавит 50+ попал в рейтинг лучших, поскольку содержит кальций в большом количестве. А это не только профилактика остеопороза, но и укрепление ногтей. К тому же после приема этого комплекса женщины отмечают, что у них меньше выпадают волосы и улучшается цвет лица.

Достоинства

• повышенное содержание кальция и присутствие каротиноидов;
• дозировки учитывают потребности женского организма в возрасте 50+;
• хорошо переносятся;
• бодрят, поднимают настроение;
• улучшают состояние волос, ногтей, кожи.

Недостатки

• нужно пить 3 раза в день, что можно забыть сделать.

Ци-Клим

Рейтинг: 4.8

Второе место рейтинга занимают витамины для женщин 45+ Ци-Клим от торговой марки Эвалар. Все компоненты и их концентрация нацелены на то, чтобы облегчить состояние женщины с приходом менопаузы, обеспечив ее всеми необходимыми полезными веществами. Кроме того, препарат содержит экстракты цимицифуги и пустырника, которые без участия гормонов облегчают протекание менопаузы.

Принимают Ци-Клим во время еды один раз за день 1 таблетку. Как минимум лечение продолжают на протяжении 8 недель. Во время резких гормональных перестроек организма эти витамины позволяют женщине не изменять глобально образ жизни. С витаминами Ци-Клим представительницы прекрасного пола чувствуют себя хорошо даже во время менопаузы.

Ци-Клим заслуженно оказался в рейтинге лучших и имеет множество положительных отзывов, поскольку эффективно нормализует самочувствие при климаксе. Он повышает жизненный тонус и энергию, улучшает усвоение кальция, контролирует массу тела. У каждой женщины климакс наступает в свое время, а также имеет своеобразные последствия, но комплекс Ци-Клим помогает подготовиться к этим непростым переменам.

Достоинства

• наряду с витаминами и минерала в составе присутствует экстракт цимицифуги;
• заметно ослабляет симптомы менопаузы;
• улучшает физическое и эмоциональное самочувствие;
• хорошо переносится женским организмом.

Недостатки

• не на все организмы действует одинаково эффективно.

Компливит для женщин 45+

Рейтинг: 4.7

Третье место в рейтинге отдано комплексу витаминов и минералов Компливит. Его состав специально разработан для зрелой красоты. Он содержит комплекс витаминов и минералов, экстракт цимицифуги, экстракт пустырника, L-карнитин. Препарат нацелен на то, чтобы обеспечивать женский организм энергией, поддерживать гормональный баланс, душевное равновесие и контролировать массу тела.

Принимают Компливит внутрь после еды по 1 таблетке один раз за сутки. После этого выпивают стакан чистой воды без газа. Если есть такая необходимость, то по согласованию с врачом дозировку увеличивают до 2-х таблеток. Принимают Компливит на протяжении 3-4 месяцев. Витаминный комплекс восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза).

Отзывы о Компливите встречаются в основном положительные. Женщины отмечают, что с этим комплексом у них проходит постоянное чувство усталости, стресс и сонливость. Они перестают раздражаться по пустякам, становятся добрее к членам семьи. У них нормализуется артериальное давление и улучшается качество сна. В рейтинг лучших этот препарат также попал за то, что кожные покровы он делает чистыми и упругими.

Достоинства

• полноценный состав, ориентированный на возраст 45+;
• поддерживает гормональный баланс;
• придает энергии, поднимает настроение;
• улучшает внешний вид кожи, волос, ногтей.

Недостатки

• возможны аллергические реакции на компоненты препарата.

Витатресс

Рейтинг: 4.6

Завершает рейтинг витаминный комплекс Витатресс от фармацевтической компании Верофарм. В составе присутствует железо и медь, улучшающие процессы кроветворения. Кальций и фосфор крайне необходимы для нормального функционирования нервной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной систем.

Принимают препарат по 1 таблетки за сутки во время еды на протяжении длительного времени. Эти витамины эффективны при повышенной нервозности, проблемах со сном, которые очень знакомы женщинам, перешагнувшим 45-летний рубеж. Более того, они улучшают внешний вид представительниц прекрасного пола во время менопаузы.

Отзывы о препарате преимущественно хорошие. Женщины отмечают, что Витатресс заметно повышает стрессоустойчивость. По утрам легче просыпаться и в течение дня наблюдается прилив сил. Этот комплекс также способствует активному росту волос, укрепляет ногти. Если следовать инструкции по применению, то не возникает дискомфорта во время употребления этих витаминов.

Достоинства

• улучшает адаптационные возможности организма во время менопаузы;
• эффективно устраняют нервозность и раздражительность;
• нормализуют качество сна;
• бодрит в течение дня;
• усиливают рост волос.

Недостатки

• довольно крупные таблетки;
• если принять на голодный желудок, вызывают тошноту

Оцените статью
	Всего голосов: 1, рейтинг: 5

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины для женщин 50+ (Multivitamin Multimineral), 21st Century, 100 таблеток, 02331

• повышает иммунитет;
• укрепляет кости;
• улучшает работу суставов;
• способствует улучшению работы мозга;
• укрепляет волосы;
• повышает эластичность кожи;
• улучшает зрение.

 

Комплекс витаминов и минералов One Daily для женщин старше 50-ти лет, производимый компанией 21st Century, считается одним из наиболее простых и эффективных способов получения необходимых микроэлементов, обеспечивающих нормальную работу всех систем организма. В его составе содержатся витамины C и E, улучшающие работу иммунной системы и обеспечивающие антиоксидантную защиту, витамин D3, который в сочетании с магнием и кальцием обеспечит крепость костей, а также комплекс витаминов B, улучшающий работу нервной системы. В препарате также содержиатся витамин A и биотин, которые укрепляют волосы и существенно улучшают состояние кожи.

Врачи рекомендуют принимать препарат по одной капсуле в сутки во время приема пищи или после его завершения.

Supplement Facts
Serving Size: 1 Tablet
	Amount Per Serving	% DV
Vitamin A (20% Beta Carotene)	3,500 IU	70%
Vitamin C (as Ascorbic Acid)	120 mg	200%
Vitamin D (as Cholecalciferol)	1,000 IU	250%
Vitamin E (dl-alpha Tocopheryl Acetate)	30 IU	100%
Vitamin K (as Phytonadione)	20 mcg	25%
Thiamin (as Thiamin Mononitrate, B1)	4.5 mg	300%
Riboflavin (Vitamin B2)	3.4 mg	200%
Niacin (as Niacinamide)	20 mg	100%
Vitamin B6 (as Pyridoxine HCl)	6 mg	300%
Folic Acid	400 mcg	100%
Vitamin B12 (as Cyanocobalamin)	25 mcg	417%
Biotin	30 mcg	10%
Pantothenic Acid (as d-Calcium Pantothenate)	15 mg	150%
Calcium (as Calcium Carbonate)	500 mg	50%
Iodine (as Potassium Iodide)	150 mcg	100%
Magnesium (as Magnesium Oxide)	50 mg	13%
Zinc (as Zinc Oxide)	24 mg	160%
Selenium (as Sodium Selenate)	27 mcg	39%
Copper (as Copper Sulfate)	2.2 mg	110%
Manganese (as Manganese Sulfate)	4.2 mg	210%
Chromium (as Chromium Chloride)	180 mcg	150%
Molybdenum (as Sodium Molybdate)	90 mcg	120%
Percent Daily Value (DV).

 

Витамины для женщин в возрасте от 50 лет 21st Century One Daily Women’s 50+ 100tabs

21st Century One Daily Women’s 50+ — это комплекс витаминов и минералов, разработанный с учетом физиологических потребностей женщин в возрасте от 50 лет.

 

Полноценный спектр витаминов направлен на поддержание здоровья и улучшения работоспособности. Витамины группы B, в том числе B1 (Тиамин), B2 (Рибофлавин), B5 (Пантотеновая кислота), B6 ​​(Пиридоксин), B7 (Биотин), B9 (Фолиевая кислота) и B12 (Цианокобаламин) укрепляют сердечно-сосудистую и иммунную систему, поддерживают состояние кожи и нормализует обменные процессы.

 

Женские кости более хрупкие по сравнению с мужскими, а с возрастом их прочность еще больше уменьшается и возрастает вероятность переломов даже при незначительных падениях. Поэтому добавка содержит высокую концентрацию витамина D, который необходим для усвоения кальция и витамин К, который помогает укреплять костную ткань.

 

Для борьбы с морщинами комплекс One Daily Women’s 50+ содержит витамин Е, который крайне важен для поддержания здоровья кожи, а также витамин С, который необходим для выработки коллагена, что способствует улучшению эластичности кожи.

 

Состав добавки разработан специально для поддержания красоты и здоровья зрелых женщин. Благодаря продуманному соотношению витаминов и минералов комплекс One Daily Women’s 50+ поддерживает гормональный баланс и душевное равновесие, обеспечивает женский организм энергией и улучшает внешний вид кожи, ногтей и волос.

Преимущества One Daily Women’s 50+ от 21st Century:

— Полноценный состав, разработанный с учетом потребностей женского организма в возрасте 50+;

— Содержит повышенную концентрацию витамина D, а также витамин K и кальций для укрепления костей и зубов;

— Улучшает физическое самочувствие и эмоциональный фон;

— Комплекс поддерживает работу сердечно-сосудистой и нервной системы, а также укрепляет иммунитет;

— Улучшает состояние кожи, ногтей и волос.

*Рекомендуемая норма потребления для взрослого человека (8400 кДж / 2000 ккал). Личные потребности могут отличаться в зависимости от возраста, пола и уровня физической нагрузки.

Другие ингредиенты:

Крахмал, кроскармеллоза натрия, поливиниловый спирт, стеариновая кислота, целлюлоза, диоксид титана, полиэтиленгликоль, диоксид кремния, тальк, стеарат магния, краситель (FD&C6).

Рекомендации по применению:

Принимать по одной (1) таблетке в день во время любого приема пищи или в соответствии с рекомендациями врача. Не превышать указанную рекомендованную суточную дозу. Результаты зависят от индивидуальных особенностей.

Условия хранения:

Хранить в сухом и прохладном месте, защищенном от прямых солнечных лучей и недоступном для детей. Хранить при комнатной температуре.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Не употреблять беременным и кормящим женщинам, а также лицам до 18 лет. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

FANCL vitamins 50+ for woman — Витамины для женщин после 50 лет

Витамины FANCL for women 50+ на натуральной основе сочетают в себе идеально подобранные компоненты, призванные улучшить состояние здоровья и продлить естественную женскую красоту женщин после 50 лет. Витамины обладают следующими свойствами:

• Препятствуют проявлению возрастных изменений;
• Укрепляют кости и суставы;
• Успокаивают нервную систему, повышают стрессоустойчивость;
• Облегчают симптомы менопаузы;
• Улучшают настроение и избавляют от депрессии;
• Обеспечивают прилив сил и жизненной энергии.

Витамины для женщин FANCL 50+ удобны в применении, так как они расфасованы по маленьким пакетикам с 7-ю капсулами и таблетками в каждом. Активные компоненты:

• НТС коллаген*, соевые сапонины и гиалуроновая кислота;
• Кальций, магний, цинк;
• Витамины С и В;
• Гинкго Билоба;
• Экстракт черники, лютеин и антиоксидант астаксантин;
• Коэнзим Q 10;
• Наттокиназа и Омега-3.

* Низкомолекулярный коллаген — инновационная разработка компании FANCL. Наиболее эффективно усваивается организмом. Способ применения: Рекомендуется применение содержимого одного пакетика ежедневно, после приема пищи, запивая водой. В одной упаковке БАД находится 30 пакетиков, из расчёта 1 в день. Курс приема витаминов составляет 1 месяц. Противопоказания:

• людям, склонным к аллергическим реакциям принимать с осторожностью;
• не сочетать с приемом алкоголя.

Производитель: FANCL, Япония   Основные компоненты (в одном пакетике): витамин D: 0.42 мкг, витамин Е: 3,5 мг, Витамин К: 4 мг, никотиновая кислота 8,3 мг, Витамин В2 5 мг, Витамин B1: 4.1 мг, фолиевая кислота 5 мг, витамин В6: 21 мкг, биотин 177 мкг, витамин В12: 167 мкг, пантотеновая кислота: 10 мг, Витамин C: 346 мг, кальций: 58 мг, магний: 29 мг, Витамин Р (гесперидин): 3.8 мг, инозитол: это 15 мг, Гингко Билоба экстракт листьев 17 мг, сокращенная форма коэнзима Q10: 60 мг (флавоноид: 24%, терпеновые лактоны: 6%), культуры бактерий натто (перебродившие соевые бобы): 25 мг (натто киназа: 500FU), токотриенол: 6 мг, DHA: 41 мг, лютеин 5 мг, астаксантин: 2 мг, цианидин-3-глюкозид: 1.2 мг, соевые изофлавоны агликона: 2.625 мг (общий изофлавон: 2.7 мг)биоактивные соевые сапонины типа В: 7,5 мг, HTC коллаген 6.3 мг, коэнзим Q10: 113 мг, гиалуроновая кислота: 1,3 мг

Витамины Для Женщин 50+ Centrum Silver Women– Shopping TEMA

Centrum Silver Women 50+, 275 Tablets

Витамины Для Женщин 50+ Centrum Silver, 275 таблеток

• Витамины группы B и ликопин для поддержки сердца
• Цинк и витамины для поддержки функции мозга
• Высокое содержание витамина D
• Витамины А,  С,  Е , а также лютеин для здоровья глаз
• Комбинация витаминов А, D, и С для поддержки костной ткани
  

Рекомендации к применению:

Принимать по одной таблетке в день во время еды.†

Heart Health: B-vitamins to help promote heart health^+†
Brain Health: Zinc and B-Vitamins to help support normal brain function†
Eye Health: Vitamins A, C, E, and Lutein^‡ to help support healthy eyes‡†
Bone Health: A combination of Vitamin D and Calcium helps maintain strong bones†

WHY IS CENTRUM® SILVER® WOMEN DIFFERENT?

High Quality

Backed by over 35 years of nutritional science expertise. With our high quality standards, you can be assured that what’s on the label is in the bottle.

Personalized Formula

Designed for 50+ Adult Women and includes nutrients to support bone health.*

 

WHY DO MULTIVITAMINS MATTER?

Reference
1 Wallace T, McBurney M, Fulgoni V. Multivitamin/Mineral Supplement Contribution to Micronutrient Intakes in the United States, 2007–2010. Journal of the American College of Nutrition. 2014. Vol. 33, No. 2, 94–102.

SUPPLEMENT FACTS

Centrum® Silver® Women

Климактическая угроза: витамин D снизит стресс и продлит фертильность | Статьи

Российские медики создали новую методику коррекции негативных проявлений климакса у женщин. Прежде всего это касается профилактики и коррекции психоэмоциональных расстройств. Ученые провели исследования на животных, которые показали, что сочетание гормональной терапии с приемом индивидуально подобранных дозировок витамина D3 существенно снижает уровень депрессии и тревожности, а также другие негативные проявления климакса, но для этого требуются индивидуально подобранные высокие дозы. Также по показаниям такая терапия была проведена ряду женщин с особо тяжелыми проблемами — оказалось, что новая сочетанная терапия может продлить период фертильности.

Негрустный возраст

Климакс — длительный период в жизни женщины, связанный с постепенным прекращением выработки эстрогенов яичниками и завершением репродуктивной функции. Его наступление приходится на возраст после 50 лет. Патологические проявления климакса негативно влияют на профессиональную деятельность женщин, их социальную активность и межличностные отношения, что отражается на качестве жизни. У многих климакс протекает с целым комплексом вегетативно-сосудистых, психических и обменно-эндокринных нарушений. Такие проблемы наблюдаются у 30–60% женщин.

Ученые Института физиологии имени И.П. Павлова РАН при поддержке Российского научного фонда разрабатывают новую методику коррекции негативных проявлений климакса. Прежде всего это касается профилактики и коррекции психоэмоциональных расстройств. Как пояснила «Известиям» ведущий научный сотрудник лаборатории нейроэндокринологии Института физиологии имени И.П. Павлова Юлия Федотова, во время проведенных исследований ученые установили взаимосвязь между низким уровнем витамина D3 (холекальциферола) в организме и предрасположенностью к появлению и развитию аффективных расстройств у женщин в период менопаузы.

Фото: Global Look Press/imago-images/Julia Pfeifer

— Исследования показали, что уровень витамина D3 у женщин может быть одним из прогностических факторов развития тревожно-депрессивных расстройств в период начального этапа климактических проявлений. При этом профилактика дефицита этого вещества может играть ведущую роль в предотвращении развития психопатологий, — пояснила специалист.

с 2016 по 2018 год ученые выполнили две части исследования: доклиническую (на животных) и клиническую (на добровольцах). Сейчас работы продолжаются.

Дело в дозе

Предварительно все дозы и методики лечения были отработаны на крысах. В эксперименте участвовали самки разного возраста: молодые (2,5–3 месяца), среднего возраста (12–14 месяцев) и старые (16–18 месяцев). На них была воссоздана экспериментальная модель менопаузы: животным удалили яичники, после чего ждали три месяца, пока уровень гормонов будет примерно соответствовать таковому при менопаузе у женщин. Далее всем трем группам разных по возрасту крыс вводили витамин D3 в трех разных дозах: низкой, средней и высокой. Витамин поступал изолированно или в комбинации с низкой дозой гормона эстрадиола (по аналогии с гормональной терапией у женщин).

В некоторых случаях удалось достичь сильного антидепрессивного эффекта, а в некоторых он вообще не работал. То есть выяснилось, что терапия с помощью витамина D3 эффективна только в случае индивидуального подхода с учетом возраста и гормонального статуса.

Фото: ТАСС/Петр Ковалев

Затем ученые провели клинические испытания на женщинах разных возрастов, в том числе и тех, у кого климакс начался раньше срока (33 года). Клинические исследования подтвердили эффективность комбинированного применения гормональной терапии в сочетании с витамином D3 в разных дозах в зависимости от возраста пациенток.

— Параллельно мы обнаружили, что назначение витамина D3 способствует восстановлению гормонального фона у молодых женщин с преждевременным наступлением климакса, тем самым повышая вероятность зачатия ребенка в условиях истощенных яичников, — отметила Юлия Федотова. — Это можно использовать при подготовке к экстракорпоральному оплодотворению.

Прием под контролем

Ученые прописали алгоритм выбора доз препаратов и тактики лечения для различных возрастных групп. Авторы работы подчеркивают, что главное в такой терапии — соблюдение дозировок в зависимости от возраста женщины и ее гормонального фона.

Директор Института биологии и биомедицины Университета Лобачевского Мария Ведунова сообщила «Известиям», что роль витамина D в функционировании организма, особенно женского, как в репродуктивном, так и в возрастном аспекте крайне сложно переоценить.

— Витамин D является необходимым участником синтеза женских гормонов, прежде всего эстрогенов. Долгое время в клинической практике существовали подходы, активно использующие витамин D для коррекции гормональных и возрастных изменений женского организма. Эта терапия не всегда оказывалась эффективной, вероятнее всего, это было связано со сложностью контроля усвоения витамина, — отметила она.

Фото: TASS/YAY

Директор Высшей медико-биологической школы ЮУрГУ (вуза – участника проекта «5-100») Вадим Цейликман уверен, что предложенная терапия может быть эффективна.

— Несомненно, исследования профессора Федотовой заслуживают внимания и поддержки. В настоящее время внимание исследователей различных стран привлечено к витамину D как перспективному антидепрессанту. Его биологическое действие не ограничено костной тканью, — рассказал он. — Во многих внутренних органах имеются рецепторы к витамину, и его биологическое действие подобно действию гормонов. Эти свойства послужили основанием для исследований его влияния на поведенческую активность.

Ранее ученые из США провели крупное исследование, в котором показали, что ежедневный прием 400 МЕ витамина D (как рекомендовано Институтом медицины США) в сочетании с 1 мг кальция не снижает риск возникновения депрессии. В то же время авторы отмечают: для того чтобы определить, может ли витамин быть полезным в профилактике и лечении среди конкретных групп населения, требуется проведение дополнительных исследований с использованием более высоких доз. Это и было сделано российскими учеными, которые подтвердили, что для женщин в период менопаузы требуются гораздо более высокие дозировки. Однако применять витамин нужно под контролем лечащего врача, и в случае нормализации его уровня следует делать перерыв между курсами, чтобы избежать передозировки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Витамины и минералы для женского здоровья в зависимости от возраста

Особенности периода

Ускоренный рост и развитие

Ускоренный рост и развитие, гормональная перестройка

Планирование беременности

Формирование и вынашивание плода

Выработка молока

Перестройка гормональной системы организма, дефицит железа, риск развития остеопороза

Дефицит железа, риск развития остеопороза

Дефицит железа, риск развития остеопороза

Особые потребности

Калий, кальций, витамин Д

Калий, фосфор, кальций, витамин Д, А, PP, витамины группы B, биотин

Омега-3-пнжк жирные кислоты,

Йод, фолиевая кислота, витамин А

Витамины А, С, В6 и В12, холин, фолиевая кислота, кальций, цинк, магний, тиамин, витамин B6, витамин E, фолиевая кислота, рибофлавин (витамин B2), фосфор и железо

Калий, кальций, витамин Д, железо

Калий, кальций, витамин Д, железо

Калий, кальций, витамин Д, железо

Продукты для здоровья женщины

Молоко, молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, темно-зелёные листовые овощи

Молоко, молочные и кисломолочные продукты, мелкая рыба, которую можно есть вместе с костями, темно-зелёные листовые овощи

Здоровое, сбалансированное питание, не менее двух порций жирной рыбы в неделю, достаточное потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов

Здоровое, сбалансированное питание, достаточное потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, соблюдение рекомендаций специалиста

Здоровое, сбалансированное питание, достаточное потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, соблюдение рекомендаций специалиста

Кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, жирная морская рыба, постное мясо, темно-зелёные листовые овощи

Кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, жирная морская рыба, постное мясо, темно-зелёные листовые овощи

Кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, жирная морская рыба, постное мясо, темно-зелёные листовые овощи

6 лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет

Рекомендуемые витамины для людей старше 50 включают кальций, магний, витамин C и витамин D.

Кредит изображения: ljubaphoto / E + / GettyImages

Ваши потребности в питании меняются с возрастом, особенно в период менопаузы. Хотя лучший способ получать витамины — это цельные продукты, пищевые добавки могут помочь убедиться, что вы удовлетворяете ваши потребности. Хороший поливитамин может восполнить пробелы в питании и защитить ваше здоровье в целом.

Небольшое примечание: производители обычно продают витамины мужчинам или женщинам, но пол — это спектр. Вот почему мы используем термин «назначенная женщина при рождении» (AFAB) ниже.

Люди AFAB старше 50 могут получить пользу от поливитаминов с дозами кальция и витамина B12, согласно клинике Мэйо, а также могут нуждаться в большем количестве магния, витамина C и витамина D. Эти питательные вещества поддерживают здоровье костей и могут защитить от остеопороза.

Наш выбор

• Лучшее для общего состояния здоровья: Bayer One A Day Women’s 50+ (10 долларов США.47, Amazon.com)
• Лучшее для магния: Thorne Research Women’s Multi 50+ Комплексный дневной мультивитамин (45 долларов США, Amazon.com)
• Лучшая жевательная резинка: SmartyPants Women’s Masters 50+ Multivitamin (28,98 долларов США, Amazon.com)
• Лучшее без железа: Centrum Silver Women 50+ Multivitamin (32,99 $, Amazon.com)
• Лучшее с пробиотиками: Мультивитамины Garden of Life для женщин 50 и старше (52,26 доллара США, Amazon.com)
• Лучший доступный по цене: Таблетки для пожилых женщин 21st Century Sentry 50 Plus ($ 7.99, Amazon.com)

Почему у людей старше 50 разные потребности в питательных веществах

Ваши потребности в питании в 50 лет отличаются от потребностей в питании в возрасте 20 или 30 лет, потому что ваше тело меняется во время и после менопаузы. Уровень эстрогена снижается, что может привести к большему риску остеопороза и переломов, согласно исследованию, проведенному в мае 2018 года в Osteoporosis International .

У пожилых людей AFAB может быть потеря костной массы, нерегулярное сердцебиение, ночная потливость, усталость, плохой сон и другие общие симптомы менопаузы, согласно Североамериканскому обществу менопаузы.

Увеличение веса также связано с менопаузой. Менопауза вызывает изменения в составе тела и распределении жира. Согласно опубликованной в июне 2017 года статье Menopause Review , животный жир увеличивается примерно на 32 процента, а висцеральный жир — на 44 процента. Согласно Harvard Health Publishing, висцеральный жир обволакивает ваши внутренние органы, вызывая инсулинорезистентность, диабет, болезни сердца и рак груди.

Кроме того, по данным клиники Мэйо, с возрастом мышечная масса уменьшается. Потеря мышечной массы замедляет обмен веществ, что еще больше способствует увеличению веса.По данным клиники Майо, со временем эти изменения могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, основной причины смерти AFAB у людей в постменопаузе.

Сбалансированная диета и регулярные упражнения имеют решающее значение для предотвращения этих проблем. По данным Британского фонда питания, здоровое питание может помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить симптомы, связанные со снижением эстрогена.

Что люди AFAB старше 50 должны искать в мультивитаминах

Когда дело доходит до поливитаминов, доступно огромное количество вариантов.Помимо выбора добавки, которая отвечает вашим потребностям в питании, имейте в виду следующие соображения:

• Торговая марка и сертификация: Выбирайте уважаемую марку, говорит Уорд. Кроме того, поищите стороннюю сертификацию — от таких организаций, как Consumer Lab, Natural Products Association (NPA) и Программа проверки пищевых добавок США (USP), — говорит Мариначчо.
• Состав: Это особенно важно, если у вас аллергия на сою, кукурузу или пшеницу, — говорит Мариначчо.
• Срок годности: «Выбирайте продукты с наибольшим сроком хранения, чтобы получить максимальную отдачу за свои деньги», — рекомендует Уорд.

Некоторые питательные вещества особенно важны на этом этапе вашей жизни. Убедитесь, что ваш поливитаминный комплекс содержит следующие витамины, рекомендуемые для людей с AFAB старше 50 лет.

Людям в постменопаузе могут потребоваться большие дозы магния для предотвращения потери костной массы и воспаления, согласно опубликованной в июле 2013 года статье в Nutrients .Дефицит магния может повлиять на здоровье костей и может быть связан с остеопорозом, метаболическим синдромом, раком толстой кишки, диабетом, сердечными заболеваниями и внезапной сердечной смертью, согласно исследованию в марте 2012 года в Nutrition Reviews .

Добавки магния связаны с физической работоспособностью и функцией мышц у пожилых людей AFAB, согласно исследованию в июле 2014 года, опубликованному в журнале The American Journal of Clinical Nutrition . Люди, которые принимали 300 миллиграммов магния ежедневно в течение трех месяцев, заметили значительное улучшение скорости ходьбы и получили более высокие баллы в тесте на стойку на стуле, который измеряет функцию нижней части тела.

Согласно Национальным институтам здоровья (NIH), ежедневная рекомендуемая доза магния для людей с AFAB старше 51 года составляет 320 миллиграммов. В идеале выбирайте жидкие поливитамины, содержащие цитрат, лактат, аспартат или хлорид магния. Эти формы магния имеют самые высокие показатели абсорбции. Имейте в виду, что цинк может влиять на этот минерал при употреблении в больших дозах, согласно NIH.

Лучшие поливитамины для людей с AFAB старше 50 также должны обеспечивать витамин С. Рекомендуемая суточная доза составляет 75 миллиграммов, но более высокие количества считаются безопасными, согласно NIH.

При приеме в достаточно высоких дозах это питательное вещество может увеличить минеральную плотность костей у людей в постменопаузе, согласно обзору, опубликованному в апреле 2015 г. в Osteoporosis International .

В исследовательской статье, опубликованной в июле 2013 года в British Journal of Cancer , показано, что получение достаточного количества витамина С до постановки диагноза рака груди связано с лучшими показателями выживаемости, особенно у пожилых людей AFAB.

Добавки витамина D связаны с более низким риском падений и переломов, согласно статье, опубликованной в ноябре 2014 года в журнале Women’s Health .Низкий уровень этого питательного вещества может ухудшить симптомы остеопороза.

Кальций необходим людям в менопаузе. «Всасывание кальция снижается после менопаузы, и вашему организму требуется больше, чтобы поддерживать здоровье костей», — говорит Элизабет Уорд, доктор медицинских наук, соавтор книги «План диеты для менопаузы: естественное руководство по управлению гормонами, здоровьем и счастьем» .

Согласно тому же исследованию, он помогает увеличить плотность костной ткани, снижает потерю костной массы и может защитить от переломов. Лучше всего он работает в сочетании с витамином D.

Выберите ежедневные поливитамины, которые обеспечивают хорошие дозы этих двух питательных веществ. Рекомендуемая дневная доза кальция для людей с AFAB и в возрасте от 51 года и старше составляет 1200 миллиграммов, в то время как дневная рекомендуемая доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ), или 15 микрограммов, согласно NIH.

Tip

По данным NIH, дополнительная абсорбция кальция наиболее высока при дозах ниже 500 миллиграммов. Другими словами, чем больше кальция вы примете за один раз, тем меньше будет усвоено вашим организмом.

Витамин B12 помогает организму вырабатывать ДНК и эритроциты, а также поддерживает функцию мозга, согласно NIH. Риск дефицита витамина B12 повышается с возрастом, потому что мы не усваиваем витамин с течением времени.

B12 содержится в продуктах животного происхождения, включая рыбу, мясо, молоко, курицу и яйца. Хотя он не встречается в естественных условиях в растительной пище, некоторые продукты, такие как злаки, могут быть обогащены им.

Рекомендуемая дневная норма витамина B12 — 2.По данным NIH, 4 микрограмма в день для людей с AFAB и старше 14 лет. Пожилые люди могут захотеть обеспечить соблюдение этих рекомендаций, употребляя обогащенные продукты или переходя на добавки.

Что насчет добавок A50?

Хотя вы, возможно, слышали, что Anadrol-50, который также известен как оксиметолон или добавки A50, может принести пользу людям с AFAB и старше 50, нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение. Оксиметолон — это синтетический гормон, имитирующий свойства тестостерона, который иногда используется для лечения определенных типов анемии и повышения мышечного роста и спортивных результатов, согласно Американскому колледжу акушеров и гинекологов.

Здесь представлены поливитамины, рекомендуемые для людей в период менопаузы.

1. Лучшее для общего состояния здоровья

Эта ежедневная добавка рекомендована ConsumerLab.

Bayer One A Day Women’s 50+ — лучший выбор из отчета за август 2020 года от ConsumerLab, организации, которая самостоятельно тестирует продукты для здоровья и питания.

В отчете отмечается, что этот мультипликатор включает 1000 МЕ витамина D и немного магния — хотя и не столько, сколько рекомендуемая суточная норма (ДВ).«Это обычное дело, — отмечает Уорд. «Маловероятно найти большое количество поливитаминов, поэтому вам может потребоваться одна добавка из них», — говорит она.

Еще одно преимущество этого витамина: как следует из названия, вам нужно принимать его только один раз в день, что может быть удобно.

Buy It

Bayer One A Day Women’s 50+ (10,47 долларов США, Amazon.com)

Этот поливитамин не содержит железа (которое обычно не требуется в постменопаузе), но содержит как магний, так и кальций.

По данным Thorne Research, комплексный ежедневный мультивитамин Multi 50+ для женщин является хорошим источником магния. (Как и в случае с One A Day, он не обеспечивает полную дневную норму, хотя он ближе, чем многие мультисилы с 180 миллиграммами, или 43% DV.)

Эта добавка также полна витамина B12, который рекомендует Тина Мариначчо, RD, CPT — с возрастом усвоение этого витамина может быть затруднено. Кроме того, «B12 защищает от необратимого повреждения нервов, называемого невропатией», — говорит она.

Buy It

Thorne Research Women’s Multi 50+ Комплексные ежедневные мультивитамины (45 долларов США, Amazon.com)

Специалисты часто рекомендуют не принимать жевательные витамины, но этот бренд является исключением.

Кредит изображения: SmartyPants

В общем, липких форм мультиков лучше избегать, говорит Уорд. «Они, как правило, содержат такие ингредиенты, как желатин, подсластители и кукурузный крахмал», — говорит она. Кроме того, жидкие и липкие витамины часто не содержат всех необходимых питательных веществ, отмечает Уорд.Согласно отчету ConsumerLab, это, вероятно, связано с производственными трудностями.

Но для тех, кто изо всех сил пытается проглотить таблетки (особенно поливитамины, которые часто бывают гигантскими), мармеладки привлекательны. Если это похоже на вас, то мультивитамины SmartyPants Women’s Masters 50+ вам могут подойти. Согласно ConsumerLab, этот бренд «похоже, придумал, как это делать правильно», когда дело доходит до состава жевательной резинки.

Эта добавка содержит много важных питательных веществ, включая бета-каротин, витамины K, B6, B12 и D3.Просто обратите внимание, что сахар является первым ингредиентом в списке, а одна порция (4 жевательных конфеты) содержит 12 процентов суточной нормы сахара.

Buy It

SmartyPants Women’s Masters 50+ Multivitamin (28,98 долларов США, Amazon.com)

Этот мульти поставляется от проверенного бренда и не включает в себя никакого железа.

Кредит изображения: Centrum Silver

«Я беру Centrum Silver, потому что доверяю ему, и потому что в нем нет железа», — говорит Уорд. По ее словам, после менопаузы в добавках железа больше нет необходимости, если только ваш лечащий врач не укажет иное.До наступления менопаузы железо более важно, потому что «почти все железо выводится из организма в течение месячных», — говорит Уорд.

Эта добавка содержит кальций и витамин D. Кроме того, она не содержит глютена.

Buy It

Centrum Silver Women 50+ Мультивитамины (32,99 $, Amazon.com)

Помимо основных питательных веществ для людей с AFAB старше 50 лет, эта добавка также включает пробиотики.

Изображение предоставлено: Garden of Life

Если вы ищете комплекс, который также полезен для кишечника, мультивитамины Garden of Life для женщин 50 и старше содержат пробиотики.Как и другие добавки Garden of Life, этот мультивитамин сделан из цельных продуктов и не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей.

Содержит витамины A, B, C, D, E, K и K2.

Buy It

Мультивитамины Garden of Life для женщин 50 и старше (52,26 $, Amazon.com)

Эта добавка разработана для поддержки потребностей в здоровье людей AFAB старше 50 лет.

Кредит изображения: 21 век

Поскольку поливитамины принимаются ежедневно, дорогой вариант может оказаться слишком большим.Цена на таблетки для пожилых женщин 21st Century Sentry 50 Plus составляет менее десяти центов за таблетку (цены могут варьироваться от одного продавца к другому). Но доступная цена не означает, что эта добавка экономит на питательных веществах.

Этот мульти содержит витамины A, C, E и K, а также магний и кальций. Имейте в виду, что он также содержит железо, которое, как уже отмечалось, может не понадобиться после менопаузы.

Buy It

Таблетки для пожилых женщин 21st Century Sentry 50 Plus ($ 7,99, Amazon.com)

Подойдут ли вам поливитамины?

Хотя существует множество рекомендуемых витаминов для людей с AFAB старше 50 лет, исследования поливитаминов разделились. В обзоре за март 2012 г., опубликованном в журнале International Journal of Preventive Medicine , говорится, что поливитаминные добавки практически не приносят пользы.

Тем не менее, согласно Harvard Health Publishing, некоторые исследователи поддерживают прием добавок, и при этом нет никаких реальных рисков. Лучшее, что вы можете сделать, — это проконсультироваться с врачом.Если у вас мало определенных питательных веществ, эти добавки могут помочь.

Tip

Убедитесь, что ваши ежедневные питательные вещества поступают как можно больше из цельных продуктов. Роль поливитаминов — дополнять ваш рацион, а не заменять его.

Какие витамины мне принимать после 50? Добавки, питательные вещества и возраст

Возраст приносит больше, чем мудрость

Начиная с 50 лет, как мужчин, так и женщин могут ожидать некоторые изменения. С возрастом появляются морщины, плохой слух, забывчивость и пара седых волос.Есть много чего ждать. Старение также может привести к неожиданному дефициту питательных веществ. Замедленный метаболизм и меньшие диеты снижают шансы получить рекомендуемую дневную норму питательных веществ. Взрослые старше 50 часто испытывают дефицит витаминов и минералов. Вот здесь-то и пригодятся добавки. Людям старше 50 следует сосредоточиться на получении следующих жизненно важных витаминов и минералов для более здоровой жизни.

Повысьте скорость своего B12

Витамин B состоит из 8 комплексных витаминов. Витамины группы В являются частью почти всех функций организма.Однако B12 становится еще более важным в 50-е, 60-е годы и далее. Также известный как кобаламин, B12 участвует в здоровье нервов, энергии, красных кровяных телец и здоровье мозга. Низкий уровень B12 приводит к усталости, нервным расстройствам, анемии и даже слабоумию. Поговорите с врачом о подозрении на дефицит B12 и добавьте мощную ежедневную добавку B12.

Защитите свои кости с помощью витамина D

Здоровье костей становится критическим с возрастом. Кости становятся более слабыми и открытыми для переломов, особенно у женщин старше 50 лет.Витамин D в основном поступает из солнечного света и всасывается через кожу. Этот витамин помогает перерабатывать кальций, который жизненно важен для здоровья костей. К сожалению, более 50% взрослых американцев не получают рекомендованную дневную дозу. Добавка витамина D помогает удовлетворить ежедневную потребность, хотя ничто не сравнится с ежедневным солнечным светом.

Не забывайте кальций

Говоря о кальции, витамин D был бы неэффективен, если бы кальция недостаточно для переработки. Кальций отвечает за кости и зубы.Хотя кальций является самым распространенным минералом, обнаруживаемым в организме, исследование взрослых старше 50 лет показало, что более 40% из них испытывают дефицит кальция. Некоторые распространенные источники пищи включают яйца и молочные продукты. Однако изменения в диете, например соблюдение веганской диеты, могут снизить дневное потребление. Взрослым старше 50 лет может потребоваться ежедневная добавка кальция.

Положитесь на CoQ10

Коэнзим Q10 или CoQ10 — это соединение, которое запускает выработку энергии в клетках. CoQ10 также помогает преобразовывать пищу в энергию и поддерживает здоровье сердца.Организм вырабатывает постоянный запас CoQ10. Однако, как и большинство питательных веществ, с возрастом организм вырабатывает меньше. Исследования показывают, что ежедневный прием добавок CoQ10 может предотвратить болезни сердца, диабет, почек и печени.

Магний для многих применений

Исследования показали, что только 50% американцев получают нужное количество магния. Далее в исследовании утверждается, что стандартная диета содержит только 50% рекомендуемого количества. Магний играет роль в сотнях функций организма и помогает перерабатывать витамин D.Минерал также помогает при артериальном давлении, предотвращении диабета и воспалений. Магний — мощная добавка, которую можно добавлять в повседневную практику.

Получите дополнительную помощь сегодня

Организм может получить многие из этих витаминов и минералов из здорового питания. Однако пищевые добавки имеют решающее значение после 50 лет. С возрастом организм не может усваивать и перерабатывать витамины. Означает ли это пригоршню таблеток каждый день? Конечно, нет. Фармацевт может порекомендовать поливитамины, которые содержат большинство этих жизненно важных питательных веществ.Некоторые аптеки даже практикуют рецептуру. С помощью рецептуры аптеки могут создавать индивидуальные добавки в различных формах, например, в жидких или гелевых капсулах. Поговорите с врачом, фармацевтом или в аптеке, чтобы выбрать правильные добавки.

6 эффективных витаминов для женщин 50+ — Prime Women

В то время как здоровая, сбалансированная диета должна давать нам необходимое питание, пищевые добавки могут помочь нам получить нужное количество определенных, необходимых питательных веществ. С возрастом вам следует рассмотреть шесть эффективных витаминов:

Мультивитамин

Исследования не доказали окончательно, что поливитамины помогают дольше оставаться здоровыми, но они заполняют пробелы в питательных веществах, о которых мы, возможно, даже не подозреваем.Обязательно выбирайте поливитамины для пожилых людей. Вот несколько хорошо протестированных:

Витамин D

Витамин D, вырабатываемый организмом из солнечного света, имеет решающее значение для нашего здоровья, поскольку он необходим для усвоения кальция. Он помогает не только здоровью костей, но также снижает риск сердечного приступа, инсульта, астмы и воспалений, а также множества других заболеваний, что делает витамин D очень мощным витамином.

Недостаточный уровень витамина D приводит к тому, что организм начинает забирать кальций из наших костей, что ослабляет их и влияет на развитие костей в будущем.А поскольку потеря костной массы ускоряется с потерей эстрогена с возрастом, женщины становятся еще более уязвимыми с дефицитом витамина D.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют употреблять 600 МЕ (международная единица) витамина D для взрослых старше 50 лет и 800 МЕ для людей старше 70 лет. В настоящее время исследования показывают, что наличие витамина K2 вместе с витамином D полезно для улучшения кальцификации наших костей, но не мягких органов. Хорошие источники пищи включают тунец, скумбрию, говяжью печень, сыр, яичные желтки и молоко, обогащенное витамином D.

Витамин B12

Витамин B12 является важным питательным веществом, помогающим поддерживать здоровье нервов и клеток крови, а также вырабатывать ДНК. Он жизненно важен для поддержания энергии, необходимой для нашего активного образа жизни. А B12 снижает риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина. Даже незначительные недостатки могут подвергнуть нас риску когнитивного снижения.

С возрастом становится труднее усваивать питательные вещества из пищи, что может решить прием добавок. Добавки должны обеспечивать не менее 2-х.4 микрограмма в день. Хорошими источниками витамина B12 являются цельнозерновые, фрукты, овощи, обогащенные злаки, мясо, нежирные молочные продукты и рыба.

Кальций

Примерно каждые десять лет весь ваш скелет заменяется вашим телом, поглощающим старую кость при создании новой. Если вы не получаете достаточно кальция с пищей или не усваиваете его должным образом, у вас может не хватить здоровой новой кости. В целом плотность костей с возрастом уменьшается, особенно у женщин, что делает нас более уязвимыми для травм.Кальций — мощный витамин, который также необходим для здоровья сердца, мышц и нервов.

Хорошо усваиваемый цитрат кальция — лучшая добавка, но убедитесь, что вы получаете правильное количество витамина D, который способствует усвоению кальция. Придерживайтесь рекомендуемой суточной нормы (1200 мг), поскольку было показано, что слишком большое количество кальция увеличивает риск инсульта и камней в почках. Кальций — это объемная добавка, и, как правило, он не содержится в мультивитаминах в достаточном количестве.Пища с высоким содержанием кальция включает молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, а также капусту, листовую капусту, миндаль, сардины, эдамаме и тофу.

Омега-3 жирные кислоты

Состоящий из двух незаменимых жирных кислот, эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислот, омега-3 кислоты имеют решающее значение для поддержания здоровья с возрастом. Настолько, что европейское исследование показало, что если каждый старше 55 лет будет принимать 1 грамм омега-3 жирной кислоты в день, Европа сэкономит 15 миллионов долларов на расходах на здравоохранение.

Воздействие омега-3 жирных кислот составляет:

• Глаза: здоровая сетчатка
• Сердце: снижение частоты сердечных заболеваний и уменьшение образования зубного налета
• Кости: повышают уровень кальция для укрепления костей
• Кожа: более здоровая кожная мембрана и антивозрастная
• Мозг: улучшенная память

Воспаление и уровень сахара в крови будут контролироваться с помощью этих кислот.

Продукты, такие как лосось, тунец, криль, семена льна, грецкие орехи и эдамаме, дают нам эти незаменимые кислоты.Популярной добавкой для получения большего количества этих кислот является рыбий жир или масло криля. Рекомендуемая доза составляет 1000 мг EPA и DHA в день. Знайте, что неприятный побочный эффект «рыбной отрыжки» является обычным явлением, поэтому ищите тот, который минимизирует этот эффект.

Коэнзим 10 или CoQ10

С возрастом выработка коэнзима Q10 в организме снижается. Это жизненно важный фермент для преобразования пищи в энергию и ключ к здоровью сердца

Хорошими источниками являются мясо и рыба, поэтому строгие вегетарианцы должны следить за их потреблением.Но масла сои и канолы также содержат этот фермент. Добавки бывают двух видов: убихинол и убихинон. Убихинол — это форма, наиболее полезная для нас с возрастом. Средняя рекомендуемая доза составляет 100 мг в день, лучше всего усваивается во время еды; ищите мягкие гелевые капсулы на масляной основе.

Это не только правильное питание, но и получение всех витаминов, необходимых для вашего здоровья!

Больше витаминов >>> Лучшее в витаминах

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

13 лучших поливитаминов для женщин в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы хотите оптимизировать потребление питательных веществ или обеспечить ежедневное потребление достаточного количества витаминов и минералов, добавление правильных поливитаминов может помочь вам покрыть ваши основные потребности. Хотя поливитамины особенно полезны для беременных или планирующих зачать ребенка женщин, женщин, придерживающихся веганской диеты, или придирчивых едоков, многим другим женщинам может быть полезно принимать поливитамины ежедневно или в течение более коротких периодов времени, например, если вы часто путешествуете или испытывает высокий уровень стресса.

Однако эффективность поливитаминов будет зависеть от продукта, последовательности потребления и ваших индивидуальных целей.

Знакомьтесь, эксперт

• Бриджит Титгемайер — диетолог по функциональному питанию, преподаватель аспирантуры и пациент функциональной медицины. Она работала с почти четырьмя тысячами пациентов в своем собственном бизнесе и в качестве диетолога-основателя Кливлендского клинического центра функциональной медицины.

На что обращать внимание на поливитамины для женщин

Стороннее тестирование

«Это один из лучших признаков того, что вы выбираете качественные поливитамины», — говорит Бриджит Титгемайер, диетолог, зарегистрированный в функциональной медицине, и основатель My Food is Health. «Есть компании, которые проводят сторонние испытания для оценки качества ингредиентов, соответствия маркировки продукта, свежести и многого другого. Затем они выдают добавкам свою печать одобрения, чтобы указать, что они соответствуют их стандартам », — объясняет она. Некоторые из них: ConsumerLab.com, NSF International, Informed-Choice и Фармакопейная конвенция США (USP).

Учитывайте свой возраст

По словам Титгемейра, при выборе поливитаминов необходимо учитывать три стадии взросления: регулярные менструации, беременность и постменопауза.Ваши потребности в питательных веществах будут сильно различаться в зависимости от стадии, на которой вы находитесь, особенно когда речь идет о таких вещах, как железо, фолиевая кислота и кальций. Поэтому при выборе поливитаминов всегда лучше обсудить с врачом свои конкретные потребности.

Неактивные ингредиенты

Помимо предлагаемых питательных веществ, Титгемейр советует также обратить внимание на другие ингредиенты витамина (технический термин: вспомогательные вещества). По ее словам, они будут указаны как «другие ингредиенты» на панели ингредиентов, и важно убедиться, что они соответствуют вашим диетическим потребностям и предпочтениям.Например, если вы вегетарианец, вам следует избегать добавок с желатином; Если у вас аллергия на сою, убедитесь, что в формуле нет соевого масла.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших поливитаминах для женщин.

Берди / Мишела Буттиноль

Окончательный приговор

Мы любим Pure Encapsulations O.N.E Multivitamin, потому что он упаковывает тонны витаминов, минералов и антиоксидантов в разумную порцию из одной капсулы. Помимо разнообразия питательных веществ и размера порции, этот продукт ставит во главу угла чистоту, качество и эффективность.Если вы ищете более доступные поливитамины для женщин, вы не ошибетесь с поливитаминами One A Day Women’s Petites от Bayer.

Знакомьтесь, эксперт

Брук Алперт, MS, RD, CDN, нью-йоркский диетолог, сертифицированный целостный практикующий каннабис, основатель Daily Habit CBD и автор.

FAQ

• Когда дело доходит до беременности, признанный в стране диетолог и автор бестселлеров Брук Альперт говорит, что поливитамины полезны для беременных, «но есть специальные витамины для беременных, в которых основное внимание уделяется наиболее важным питательным веществам.С учетом сказанного, если вы беременны, она рекомендует выбирать высококачественные витамины для беременных, а не обычные женские поливитамины.

• Когда дело доходит до того, сколько поливитаминов вы должны принимать в день, Альперт говорит, что это полностью зависит от бренда и формулы. «Нет однозначного ответа», — говорит она. Для некоторых формул может потребоваться всего одна таблетка в день, в то время как другие могут быть разбиты на несколько таблеток, принимаемых в разное время в течение дня. Тем не менее, важно внимательно прочитать инструкции (а также проконсультироваться с врачом), а не угадывать, какая дозировка лучше.

• С точки зрения эффективности, Альперт говорит, что жевательные витамины не более и менее эффективны, чем таблетки или капсулы. «Самое важное в отношении витаминов — убедиться, что это те, которые вы не забудете принимать и которые легко переносите», — говорит она. Просто имейте в виду, что, хотя и не менее эффективны, некоторые жевательные смеси содержат большое количество сахара, поэтому внимательно прочитайте список неактивных ингредиентов продукта перед покупкой.

Зачем доверять Берди

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам.Каждый продукт был исследован ею и проверен на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только с легкостью порекомендует своим клиентам, но и сама возьмет их в случае необходимости.

необходимых витаминов для женщин старше 50 лет

Более 50% американцев принимают витамины или пищевые добавки.

Однако знаете ли вы, какие витамины вам нужно принимать и что они делают для вашего здоровья?

По мере того, как женщины стареют, нам необходимо вводить в рацион разные витамины.Вот некоторые из важнейших витаминов для женщин старше 50 лет и то, как они могут вам помочь.

1. Витамин D поступает от солнечных лучей

Витамин D помогает поддерживать ваши кости, мышцы и зубы в здоровом и рабочем состоянии. Без нужного количества витамина D вы можете столкнуться с такими заболеваниями, как остеомаляция.

Однако нехватка витамина D также связана с другими проблемами со здоровьем, такими как выпадение волос, мышечные боли, боли в спине, нарушение заживления ран и даже с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и беспокойство.

К сожалению, получить достаточно витамина D естественным путем, особенно зимой, сложно. Это связано с тем, что для получения витамина D необходимо, чтобы на голую кожу попадало немного солнечного света.

В холодные зимние месяцы никто не хочет выходить на улицу без толстого пальто!

Единственный реальный способ убедиться, что вы получаете достаточно витамина D, — это принимать его в виде добавок. Обязательно поговорите со своим диетологом, прежде чем увеличивать дозу.

2. Магний улучшает сон

Магний регулирует работу нервов и мышц, артериальное давление и уровень сахара в крови.В результате женщины, получающие достаточное количество магния, гораздо реже болеют диабетом 2 типа.

Но это не единственное преимущество, которое дает правильное количество магния.

Вы также обнаружите, что ваш сон значительно улучшился, ваше сердце стало здоровее, у вас не так часто бывают запоры, и вы можете обнаружить, что испытываете стресс гораздо реже.

Женщинам старше 50 лет рекомендуется принимать 320 миллиграммов магния. Несколько источников магния:

• Зеленые листовые овощи
• Авокадо
• Фрукты
• Орехи и семена (особенно семена подсолнечника и тыквы)
• Морепродукты

Не ешьте эти продукты достаточно регулярно? Возможно, пришло время подумать о добавке.

Однако важно понимать, что сбалансированное питание очень важно для поддержания здоровья. Попробуйте добавить в свой рацион несколько из этих продуктов сегодня.

3. Омега-3 снижает риск деменции

Если вы заботитесь об окружающей среде, вполне вероятно, что вы вегетарианец или веган, поскольку эта диета — самое большое, что вы можете сделать, чтобы уменьшить свое влияние на планету.

Однако это часто означает, что вам нужно обратить внимание на витамины, которые вы упускаете, теперь, когда вы не едите мясо.

Одним из таких примеров является омега-3. Этот витамин снижает риск сердечного приступа, поскольку улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Он также отлично подходит для снижения риска депрессии, артрита и даже слабоумия.

Жирная рыба — не единственный способ получить омега-3. Фактически, вы также можете получить этот витамин из морских водорослей, водорослей, семян чиа, семян конопли, грецких орехов, фасоли и семян льна.

Если вас беспокоит, что вы не получаете достаточно омега-3, обратитесь к диетологу!

4.Железо особенно необходимо женщинам во время менструации

У вас ежемесячные обильные менструальные кровотечения? Если это так, возможно, вам придется начать принимать добавки железа.

Железо сохраняет кровь здоровой и увеличивает количество красных кровяных телец. Опять же, если вы вегетарианец, вам нужно внимательно следить за уровнем железа. Но на самом деле все должны это делать.

Есть много железа в мясе, рыбе и яйцах. Но если вы не едите ничего из этого, вы также можете найти железо в шпинате (помните папай?), Другой листовой зелени, семенах и орехах.

Если вы правильно определите уровень железа, вы можете быть поражены тем, насколько энергично вы начинаете себя чувствовать. Железо помогает снизить усталость, а когда вам за 50, это очень полезно!

Когда вам исполнится 50, вам потребуется около 8 мг железа каждый день, если у вас больше нет менструации. Если да, то следует увеличить дозу до 18 мг.

5. Фолиевая кислота — необходимый витамин группы В

Хотите знать, зачем вам фолиевая кислота? Это необходимо для создания вашего генетического материала и ДНК! Скорее всего, сейчас у вас возникнет соблазн убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты в своем рационе!

Но откуда мы получаем фолиевую кислоту? И снова ответ — листовая зелень, шпинат, ростки, стручковая фасоль, картофель и злаки.

Беременные женщины знают все о фолиевой кислоте, так как эта добавка рекомендуется до и во время беременности.

Тем не менее, для женщин в возрасте 50 лет также важно, чтобы в их рационе было достаточно фолиевой кислоты. Приняв правильное количество, вы почувствуете себя более энергичным и с меньшей вероятностью будете страдать от учащенного сердцебиения.

6. Витамин B12 важен для веганов

Если вам не хватает фолиевой кислоты или витамина B12, ваше тело будет производить большие эритроциты, которые не функционируют должным образом.

Витамин B12 заставляет нервную систему функционировать и сохраняет здоровье мозга. К сожалению для веганов, он в основном содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и ​​яйцах.

Но большинство веганов регулярно спрашивают: «Откуда вы берете B12?» В результате веганы часто получают большее количество B12, чем мясоеды!

Если вы недавно испытывали галлюцинации, замешательство или возбуждение, возможно, пришло время поговорить со своим врачом о потреблении витамина B12.Они смогут предоставить вам витамин B12 или поливитамины, которые могут помочь.

Знаете ли вы самые важные витамины для женщин старше 50 лет?

Прочитав эту статью, вы должны больше знать о витаминах, которые вам необходимо принимать. Витамины для женщин старше 50 важны, поскольку они делают вас здоровыми и сильными.

Если вы сейчас беспокоитесь о том, что в вашем рационе не хватает нужных витаминов, внесите изменения и начните искать, как можно употреблять больше листовой зелени и орехов.

Затем поговорите со своим врачом или даже диетологом, чтобы убедиться, что вы принимаете правильные поливитамины или добавки для поддержания здоровья вашего тела.

Нужно еще несколько идей о том, как развить свой мозг? Ознакомьтесь с пятью лучшими стимуляторами мозга в этой статье.

Источники

Витамин D при здоровье и болезнях

Благоприятные эффекты добавок магния

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и здоровое старение

Дефицит железа и утомляемость у девочек-подростков с обильным менструальным кровотечением

Значение фолиевой кислоты в питании человека

мультивитаминов для пожилых людей | Витамины для людей старше 50 лет

Наши потребности в питании меняются с возрастом.Многие люди становятся менее физически активными в возрасте от пятидесяти до восьмидесяти лет, хотя они ни в коем случае не замедляются в других сферах жизни.

Достигнув пятидесятилетнего возраста, мы, как правило, нуждаемся в пище с более высокой концентрацией питательных веществ в меньших количествах, поскольку наши потребности в энергии уменьшаются, а также снижается базальный уровень метаболизма.

Но нам все еще нужны все другие преимущества, которые может дать здоровая и сбалансированная диета.

Представители обоих полов также видят сдвиг в безжировой ткани тела (мышцах) в сторону увеличения количества жировой ткани в организме.

То, как питательные вещества перевариваются, усваиваются, используются и выводятся из организма, также меняется с возрастом. Например, всасывание витамина B12 уменьшается с возрастом.

Интересно, что способ определения жажды также меняется с возрастом. Поэтому может стать важным пить до того, как вы почувствуете жажду, а в идеале — носить с собой бутылку с водой и пить при каждом приеме пищи.

Конечно, на ваши потребности в питании могут влиять и другие, более индивидуальные факторы.

Доход, социальная жизнь и состояние зубов также могут иметь значение при принятии решения, какие продукты питания более доступны и распространены в жизни.

Какие витамины больше всего нужны пожилым людям?

Способность кожи синтезировать витамин D с возрастом ослабевает, поэтому пожилым людям часто полезно принимать добавки, содержащие около 10 микрограммов в день.

Также может помочь жирная рыба (например, тунец или сардины) и обогащенные злаки.

Для поддержания здоровья костей важен кальций, а клетчатка важна для поддержания пищеварения и регулярного опорожнения кишечника.

Получение достаточного количества калия и ограничение соли может помочь поддерживать нормальное кровяное давление.

Как и на протяжении всей жизни, но тем более с возрастом, важно избегать насыщенных и трансжиров и сосредотачиваться на типах жиров, содержащихся в орехах, семенах, растительных маслах, рыбе и авокадо.

Разные потребности пожилых мужчин и женщин

С возрастом пожилые мужчины, как правило, нуждаются в меньшем количестве определенных пищевых продуктов, таких как белки, такие как постное мясо, яйца, тофу и орехи.

Также становится еще более важным следить за потреблением нездоровой пищи — таких продуктов, как гамбургеры, печенье, жареная пища и ликеры, поскольку становится еще легче набрать вес.

Когда мужчинам исполняется семьдесят, им нужно меньше зерна и немного кальция.

Женщины (как и мужчины, но в большей степени) потребляют меньше кальция и могут начать с трудом переносить молочные продукты с возрастом.

Если это вы, то можете перейти на темно-листовую зелень и апельсиновый сок, а также подумать о добавках.

С возрастом женщины могут больше сидеть и меньше заниматься спортом, что может усугубить саркопению — потерю мышечной массы.

Таким образом, потребление протеина становится важным средством уменьшения воздействия истощения мышц.

Яйца, орехи, семена, бобы, соя и киноа — отличные варианты для пожилых женщин, вегетарианцев, и, опять же, добавки также могут помочь.

При старении женщины также могут усвоить как можно больше питательных веществ из пищи. Одним из них является витамин B12, который важен для формирования нормальных клеток крови и функционирования нервной системы.

Рекомендуемая доза витамина B12 для женщин старше 50 лет составляет 2,4 мкг в день. Этот витамин также содержится в таких продуктах, как яйца и крупы, но вы можете проконсультироваться с врачом или экспертом, чтобы узнать, показаны ли дополнительные добавки.

Какие поливитамины есть для мужчин и женщин старше 50 лет?

В нашем ассортименте есть поливитамины, специально разработанные для мужчин и женщин разных возрастных групп.

Например, у нас есть Vitabiotics Wellman 70+, в состав которого входит цинк, который помогает пожилым мужчинам поддерживать зрение, иммунные и когнитивные функции.

Есть еще 30 питательных веществ и специальных ингредиентов.

Просто принимайте по одной таблетке в день во время основного приема пищи и обязательно проглатывайте ее, запивая напитком, а не разжевывая.

С другой стороны, у нас есть Vitabiotics Wellwoman 50+, который содержит B6, железо и пантотеновую кислоту, специально разработанные для снижения усталости и утомляемости у пожилых женщин.

Этот продукт также содержит цинк, витамин C и витамины B6 и B12, которые помогают поддерживать когнитивные функции и здоровье глаз.

Как и мужскую добавку, ее следует принимать один раз в день во время основного приема пищи.

витаминов без железа для пожилых женщин | Здоровое питание

Железо необходимо в любом возрасте.Он нужен вам для транспортировки кислорода по вашей системе — клеткам требуется постоянный приток кислорода только для выполнения своей повседневной работы. Но с возрастом ваше железо должно меняться. Вот почему так важно выбрать правильный тип витаминной или поливитаминной добавки для вашего возраста. В противном случае вы можете получать более чем в два раза больше железа, чем требуется ежедневно.

Количество железа в мультивитаминах

Обычная мультивитаминная добавка, обеспечивающая 100% дневной нормы железа, дает 18 миллиграммов минерала, поясняет Управление диетических добавок.Это вдвое больше, чем требуется вашему организму каждый день после 50 лет. Ваша рекомендация — всего 8 миллиграммов в день на этом этапе жизни.

Почему ваши потребности меняются

Когда вы находитесь в детородном возрасте и у вас месячные, вы теряете немного крови. Эта кровопотеря приводит к потере железа, особенно если у вас обычно обильные месячные. Кроме того, если вы забеременеете, объем вашей крови увеличится, что потребует еще большего количества железа в вашем организме. Но когда наступает менопауза и месячные циклы прекращаются, и вы больше не можете забеременеть, уровень железа в вашем организме должен оставаться стабильным.Вот почему на этом этапе жизни потребность в железе обычно снижается.

Максимальное суточное потребление

Маловероятно, что вы получите слишком много железа только из своего рациона, хотя вы можете быстро передозировать добавку железа. По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, максимальное количество железа, которое вы должны получать за день из комбинации продуктов питания и пищевых добавок, составляет 45 миллиграммов. Избыток железа в организме приводит к запорам, болям в животе, рвоте и обморокам.Если принимать очень высокие дозы, превышающие 60 миллиграммов на килограмм веса, ваши органы могут начать отключаться, и вы можете впасть в кому. В конечном итоге отравление железом может быть фатальным.

На что обращать внимание

Когда вы покупаете пищевые добавки, ищите те, которые предназначены для пожилых женщин. У большинства производителей есть линия, предназначенная для женщин старше 50. Прочтите этикетку с информацией о питании, чтобы узнать, содержит ли она железо — многие поливитамины для этой демографической группы не содержат железа.