Витамины для глаз какие лучше: Рейтинг, список витаминов для улучшения зрения

Современную жизнь сложно представить без телевизора, компьютера, мобильного телефона или смартфона – они составляют досуг, необходимы для работы, в общем, ими люди пользуются регулярно. Даже маленькие дети все чаще смотрят свои обучающие программы и мультфильмы на мобильных устройствах. Все это приводит к излишнему напряжению на глаза, из-за чего начинаются головные боли, проблемы с роговицей и радужкой глаза. Согласно последним исследованиям, проблемы со зрением наблюдаются почти у 70% детей, учащихся в школе, а у взрослых людей данный процент еще выше. Чтобы не допустить порчи зрения, используют специальные витамины – сегодня в аптеках представлен широкий выбор подобных препаратов.

В этом ассортименте легко запутаться, чтобы помочь вам определиться с выбором наиболее подходящего средства, мы решили разработать рейтинг лучших витаминов для глаз. Здесь будет проанализирован состав и принцип действия каждого препарата, дать ряд полезных советов в плане выбора оптимального продукта. Однако вам надлежит помнить, что данный обзор не является рекомендацией для покупки понравившейся продукции, так как перед применением препарата нужно обязательно проконсультироваться с лечащим офтальмологом.

Как грамотно выбрать витамины для глаз?

Зрение может ухудшаться с возрастом или же вследствие чрезмерного напряжения на глаза. Последний момент мы рассмотрели чуть ранее, а первый зачастую связан с возрастными изменениями, не слишком правильным образом жизни. Для того, чтобы остановит или замедлить такой процесс, глаза нужно подпитывать витаминами, микроэлементами, минералами.

Обязательно перед покупкой нужно обращать внимание на состав препарата. В большинстве своем такие составы являются витаминно-минеральными комплексами, которые активно питают сетчатку, сосуды глаз и прочие органы глазного яблока. В продаже можно обнаружить универсальные средства, которые содержат в себе вещества, характеризующиеся широким спектром действия – лютеин, каротин, зеаксантин. Такие соединение оказывают общеукрепляющее воздействие, улучшают зрение, помогают справиться с близорукостью, ускоряют обменные процессы. При выборе нужно отдавать предпочтение составам, которые содержат широкий спектр активных веществ.

Есть витамины различной направленности – одни используются для профилактики заболеваний, минимизации негативного воздействия со стороны внешней среды, другие питают и укрепляют органы зрения, третьи рассчитаны на помощь при определенных заболеваниях, в частности, помогают справиться с близорукостью, дальнозоркостью, замедлить развитие глаукомы и катаракты, а также целого ряда других болезней глаз.

Вполне естественно, что витамины для глаз могут иметь определенные противопоказания, которые необходимо тщательно изучить перед покупкой. Именно по этой причине нужна будет консультация специалиста. Форма выпуска продукции тоже важна. Препараты выпускаются в виде таблеток, капсул, мази или капель. Последние две разновидности обладают местным действием, однако у капсул и таблеток продолжительность активного воздействия на органы зрения значительно дольше.

Когда мы выбирали препараты для включения в этот обзор, то, главным образом, мы обращали внимание на рассмотренные выше факторы. Однако, это был не единственный критерий – также учитывалось соотношение цены и качества, а еще отзывы пользователей. В итоге, мы составили рейтинг из не очень дорогих, но популярных среди потребителей и максимально эффективных препаратов, которые питают глаза, не позволяя зрению портиться в течение долгого времени. Надеемся, что после изучения обзора и консультации с врачом, вам удастся подобрать такие витамины, которые позволят сохранить остроту зрения на протяжении долгих лет.

С лютеином

4. Черника Форте Эвалар

Производится на основе экстракта черники, который не просто оказывает положительное воздействие на зрение человека, но и накапливается в сетчатке, улучшая ее трофику, повышая микроциркуляцию крови, а также стабилизирует положение фосфолипидов в клетках глаза. С его помощью стимулируется выработка родопсина – специального вещества, отвечающего за остроту зрения. Оно ускоряет обновление сетчатки, уменьшает усталость глаз после продолжительной работы. Оригинальный витаминный комплекс помогает продлить молодость органов зрения, понижает вероятность развития патологий сосудов, делает стенки капилляров прочнее. Еще данное средство позволяет поддерживать мышечный каркас глаз в тонусе, выступает в качестве профилактического средства по отношению ко многим глазным болезням – глаукоме, катаракте, дистрофии сетчатке и так далее.

Имеющийся здесь рутин тоже обеспечивает повышенную прочность капилляров, а также защищает сетчатку от светового потока чрезмерной интенсивности. Есть еще целый набор дополнительных соединений – фруктоза, стеарат кальция, оксид железа, полиэтиленгликоль, двуокись титана. Все они содержатся в оболочке капсулы, а их действие направлено на то, чтобы препарат лучше усваивался, а его компоненты начинали действовать как можно быстрее.

Преимущества:

• Приемлемая стоимость;
• Помогает в борьбе с различными болезнями;
• Можно применять как профилактическое средство.

Недостатки:

• При сильных дегенеративных процессах в органах зрения окажется абсолютно бесполезным.

3. Окувайт Форте

Данное средство представляет собой не столько лекарственное средство, сколько биологически активную пищевую добавку. У него имеется целый ряд положительных качеств: препарат характеризуется значительными антиоксидантными характеристиками, при его регулярном применении удается не допустить возникновения и последующего развития изменений органов зрения. Комплекс отличается высокими противовоспалительными качествами, не допускает негативного воздействия на глаза яркого света и ультрафиолетовых лучей. С его помощью можно быстро укрепить глазные капилляры, в целом, он отвечает за регулировку окислительно-восстановительных процессов во всем организме. В составе препарата есть лютеин, зеаксантин, цинк, аскорбиновая кислота, селен, а также имеется ряд дополнительных веществ: микрокристаллическая целлюлоза, диоксид кремния, диоксид титана, тальк, стеарат магния и так далее.

Производится в форме таблеток, имеющих оранжевую окраску. Лютеин надежно предохраняет глаза от чрезмерно яркого света. Зеаксантин обладает высокими защитными свойствами, к тому же он накапливается в пигментном эпителии сетчатки, обеспечивая быструю фокусировку глаза на выбранном объекте и не допуская развития близорукости и дальнозоркости. Цинк тоже замедляет процессы возрастных изменений, избавляет от риска появления катаракты и снижения цветового восприятия. Аскорбиновая кислота отвечает за обмен углеводов, помогает восстановить зрительные пигменты, понижает внутриглазное давление и так далее. В составе данного комплекса имеются вещества, которые организм не в состоянии вырабатывать своими силами, поэтому требуется, чтобы они поступали извне в достаточном количестве.

Преимущества:

• Может использоваться в качестве профилактического средства для борьбы с возрастными изменениями сетчатки;
• Позволяет избавиться от усталости и неприятных ощущений;
• Содержит все необходимые для глаз элементы;
• Приятно употреблять.

Недостатки:

• Есть некоторые противопоказания;
• Высокая цена.

2. СуперОптик

Еще одна биологически активная добавка, которую можно использовать в рамках комплексной терапии для борьбы с болезнями глаз. Большое количество витаминов, содержащихся в данном препарате, позволяет восполнить недостаток веществ, способных повлиять на остроту зрения. Основные действующие соединения те же, что и у прошлого комплекса – лютеин и зеаксантин. Витамины обладают продолжительным действием, что помогает не просто защитить глаза от ежедневной нагрузки, но и понизить их чувствительность по отношению к действию солнечных лучей. Препарат не допускает развития глазных болезней разного рода, в том числе дальнозоркости и близорукости. Полезен для людей, которые много времени проводят за компьютером, для тех, у кого заболевания глаз относятся к профессиональным недугам.

Препарат обладает антиоксидантными качествами, что позволяет в значительной степени снизить утомляемость глаз. Здесь содержится кератин, он же витамин А, за счет которого повышается способность четко различать предметы в сумеречное время суток. При помощи данного средства удается вывести из организма свободные радикалы, благодаря чему органы зрения становятся более устойчивыми по отношению к пыли, химическим веществам, непогоде, даже к радиации. Комплекс насыщает клетки органов зрения полезными соединениями, что очень важно в случае, когда у человека нет возможности соблюдать правильный режим питания. Принимают по одной капсуле один раз в день, причем содержащиеся здесь соединения будут накапливаться в организме.

Преимущества:

• Имеет в составе все необходимые для глаз витамины и минералы;
• Положительный эффект заметен достаточно быстро;
• Приемлемая стоимость препарата;
• За счет накапливания полезных веществ в организме действие растягивается на долгое время.

Недостатки:

• Достаточно крупные капсулы, поэтому проглатывать их тяжеловато.

1. Doppelherz Aktiv

Витаминно-минеральные комплексы от этой всемирно известной немецкой компании давно сумели зарекомендовать себя с положительной стороны не только на российском, но и на международном рынке. Этот препарат рассчитан на людей, которые предпочитают вести активный образ жизни. В составе можно обнаружить активный магний, сочетающийся с фолиевой и аскорбиновой кислотой, а также с некоторыми микроэлементами типа цинка, кальция и йода. Также есть жирные кислоты Омега-3, которые позволяют восстановить обмен веществ не только в органах зрения, но и во всем организме, предохраняет от формирования холестериновых бляшек. Вполне естественно, что в составе данного препарата имеется лютеин и зеаксантин, содержится витамин А, положительно влияющий на восприятие цвета и помогающий глазам подстраиваться под уровень освещенности.

При помощи комплекса нормализуется кровоснабжение органов зрения, что помогает предотвратить возникновение катаракты и прочих дегенеративных заболеваний глаз. Можно использовать в качестве терапевтического или профилактического средства. В частности, офтальмолог может его назначить пациенту, если у того повысилась нагрузка на глаза, а также имеется генетическая предрасположенность к возникновению соответствующих болезней. Подойдет комплекс и в случае, когда пациент восстанавливается после оперативного вмешательства, связанного с удалением глаукомы, катаракты, заменой хрусталика и так далее. Для обеспечения органов зрения всеми необходимыми соединениями вполне достаточно пить одну капсулу в день.

Преимущества:

• Очень удобная форма выпуска – глотать такие витамины легко;
• Продуманный и тщательно сбалансированный состав;
• Используется в терапевтических, профилактических и восстановительных целях;
• Относительно приемлемая стоимость;
• Помогают избавиться от усталости глаз.

Недостатки:

• Не следует превышать дневную дозировку.

Витамины для борьбы с близорукостью

3. Виталюкс плюс капсулы

Комплекс позволяет не просто поддержать свое зрение, а за счет значительного количества витаминов и минералов вернуть ему былую четкость, избавиться от рези, непроизвольного выделения слез и чрезмерной сухости. Состав тщательно сбалансирован, в нем есть все необходимое для превосходного терапевтического и профилактического эффекта. При помощи этого препарата можно быстро избавиться от дефицита полезных веществ в организме, не допустить возникновения синдрома уставших глаз, ускорить восстановительный процесс после оперативного вмешательства, а также замедлить возрастную дегенерацию органов зрения. Эти витамины прекрасно подойдут жителям больших мегаполисов, где на глаза постоянно воздействует смог, пыль, дым, кондиционированный воздух, в котором, как правило, содержится недостаточное количество влаги. Курс лечения этим препаратом составляет всего один месяц – по одной капсуле пьют раз в день во время приема пищи. Повторять курс разрешается дважды год с перерывом как минимум пять месяцев.

Вполне естественно, что здесь содержится лютеин и зеаксантин, но также имеется рыбий жир, являющийся источником витаминов А и D, цинк, медь, глицерин, комплекс жирных кислот, черный оксид железа и так далее. Есть некоторые противопоказания: не рекомендуется принимать этот препарат в период беременности и лактации или при возникновении индивидуальной непереносимости по отношению к некоторым составляющим. Препарат характеризуется ярко выраженным противооксидантным эффектом, надежно защищает органы зрения от свободных радикалов, позволяет стимулировать иммунитет всего человеческого организма.

Преимущества:

• Доступная стоимость;
• Удобен в применении;
• Положительная динамика проявляется буквально через неделю после начала курса лечения этим препаратом;
• Хорошо воздействует на всю иммунную систему пациента;
• Большое содержание различных активных веществ.

Недостатки:

• Имеются определенные противопоказания.

2. Компливит Офтальмо

Данное лекарственное средство разрабатывалось по оригинальной технологии специально для достижения быстрого терапевтического эффекта во время борьбы с различными заболеваниями органов зрения. Офтальмологи советуют такой препарат людям с близорукостью и дальнозоркостью, он также является весьма подходящим для тех, чья работа связана с постоянной нагрузкой на глаза. При помощи этого препарата можно сохранить прежнюю остроту зрения, не позволить глазам деградировать даже с возрастом. В составе имеются каротиноиды – это специальные натуральные соединения, которые помогают обеспечить нормальное функционирование зрительным анализатором. Все вещества, имеющиеся в этом средстве, находятся в идеальном балансе, что позволяет добиться быстрого положительного эффекта и сохранить его долгое время. Имеющийся здесь витамин С отвечает за укрепление стенок сосудов глаз, нормализует выработку кортикостероидов и свертываемость крови, а также положительно сказывается на всей иммунной системе.

Витамины группы В восстанавливают нервные каналы, по которым информация от глаз поступает в мозг, помогают быстро фокусировать взгляд на требуемых объектах, улучшают четкость зрительной картинки и нормализуют обменные процессы. Кроме того, они помогают регенерировать эпителий сетчатки, что очень важно при его повреждениях. Витамин Е значительно замедляет процессы старения. Из микроэлементов здесь содержатся селен, медь и цинк. Офтальмологи рекомендуют принимать данный препарат людям, которые постоянно носят контактные линзы, которые зачастую сильно травмируют радужную оболочку.

Преимущества:

• Хорошо сбалансированный состав, в котором имеется все необходимое для полноценного питания глаз;
• Легко принимать;
• Средство позволяет улучшить самочувствие в целом.

Недостатки:

• Достаточно дорого стоит;
• На один курс лечения придется израсходовать сразу три упаковки;
• В составе есть незначительная доля красителя.

1. Стрикс Форте

В качестве основного действующего средства в этом препарате используется экстракт, полученный из плодов черники. Состав позволяет быстро укрепить сосуды в глазах, снизить внутриглазное давление и значительно уменьшить негативное влияние свободных радикалов. Лекарство характеризуется регенерирующим действием. Оно помогает увеличить остроту зрения, устранить чувство усталости и сухости в глазах. Здесь имеется витамин А, а также микроэлемент цинк, снижающий вероятность возникновения катаракты, помогающий повысить светопроницаемость сетчатки. Экстракт черники также направлен для нормализации оттока жидкости, а содержащиеся в нем антоцианы обладают ярко выраженным антибактериальным действием. Офтальмологи назначают его при близорукости, глаукоме, катаракте и даже при дистрофии сетчатки. Средство помогает восстановиться после хирургического вмешательства.

Оно избавляет от переутомления даже в случаях, когда человек вынужден длительное время проводить за компьютером. Не рекомендуется применять такой препарат детям в возрасте до 14 лет, а также людям с аллергическими реакциями. Суточная дозировка составляет две таблетки, а общая продолжительность курса варьируется от одного до трех месяцев. Принимают лекарство вместе с едой. Не исключено, что потребуется повторный курс, но в этом случае нужно будет регулярно появляться у лечащего врача.

Преимущества:

• Состав средства в большинстве своем натуральный;
• Эффективное и быстрое положительное воздействие;
• Можно использовать в качестве профилактического препарата;
• Подходит для лечения различных глазных болезней;
• Снижает восприимчивость к яркому свету.

Недостатки:

• Довольно дорого стоит.

Витамины для глаз при дальнозоркости

3. Лютеин Комплекс

Отличается значительным содержанием лютеина и зеаксантина – их в этом препарате гораздо больше, чем в любом другом средстве из нашего обзора лучших витаминов для глаз. Благодаря столь высокой концентрации данных соединений обеспечивается максимально быстрый обмен фосфолипидов в клеточных мембранах, а также в полной мере нейтрализуются продукты, образующиеся вследствие перекисного окисления липидов. Хрусталик получает надежную защиту от неблагоприятного воздействия молекул активного кислорода. Препарат также предохраняет от длинных волн спектра, которые угнетают радужную оболочку и роговицу. Дополнительные активные соединения стимулируют выработку клеток макулы – желтого тела сетчатки, которое отвечает за цветоощущение.

В составе находится таурин – особое вещество, которое отвечает за скорость передачи фотоимпульса, а также за дополнительное питание всех клеток глаза, в том числе и за окружающую его мускулатуру. Если он еще и поступает извне, а не только вырабатывается человеческим организмом, то обменные процессы в светочувствительных клетках становятся значительно быстрее. Бета-каротин встраивается в сетчатку глаза, ускоряя клеточный обмен. Препарат выпускается в таблетках, капсулах или каплях. Наибольшая концентрация полезных веществ находится именно в капсулах, однако быстрее всего положительных эффект достигается при применении капель, так как активным веществам не приходится проходить через пищеварительный тракт и кровеносную систему – они сразу попадают в область глаза и начинают оказывать положительное воздействие.

Преимущества:

• Выпускается в нескольких вариантах – капли, капсулы и таблетки;
• Содержит в себе огромное количество полезных для зрения соединений натурального и синтетического происхождения;
• Хорошо борется с проявлениями даже серьезных болезней.

Недостатки:

• Стоимость одного курса лечения довольно высокая.

2. Аскорутин

Данный витаминный препарат изначально разрабатывался для борьбы с чрезмерной ломкостью сосудов, причем во всем организме. Принимать такое средство можно даже детям, начиная с трехлетнего возраста. Производится в формате таблеток для рассасывания. В качестве ключевых активных компонентов тут используются рутин и аскорбиновая кислота, предусмотрен ряд вспомогательных соединений, которые выполняют функцию стабилизаторов и эмульгаторов. Оптимально подходит для борьбы с различными проявлениями дистрофических процессов в структуре глаз, в случае обнаружения нарушений в трофике тканей, состояния сосудов. Терапевтический эффект обеспечивается во многом за счет комбинированного состава препарата. Изомер аскорбиновой кислоты, имеющийся в лекарстве, принимает участие в выработке коллагена и не допускает образования свободных радикалов, стимулирует синтез интерферона. Это положительно сказывается не только на зрении, но и на общем состоянии организма человека.

Рутин надежно защищает ткани глаза, стимулирует кровообращение, делает сосуды более крепкими. Вещество может проникать в волокна нервных клеток, ускоряя передачу импульсов в мозг, а также запускает восстановление мембран клеток. С его помощью можно в значительной степени уменьшить отек и различные воспалительные процессы, которые начинаются вследствие различных глазных заболеваний. У препарата есть ярко выраженные антиагрегатные характеристики, он также стимулирует процесс метаболизма в глазных тканях.

Преимущества:

• Относительно дешевый препарат;
• Характеризуется мягким воздействием;
• Положительно сказывается на иммунной системе организма;
• Эффективен во время борьбы с различными заболеваниями глаз;
• Восстанавливает стенки сосудов.

Недостатки:

• У некоторых людей наблюдается аллергическая реакция на аскорбиновую кислоту.

1. Фокус Форте

На первом месте в этом разделе нашего рейтинга лучших витаминов для глаз оказалось еще одно не лекарственное средство, которое по своим полезным характеристикам нисколько не уступает медикаментозным препаратам. Здесь есть вытяжка из ягод черники, которая увеличивает прочность глазных сосудов, нормализует кровоток в самом глазу, снижает негативный эффект от чрезмерного воздействия ярких солнечных лучей. Антоцианы способны быстро снять усталость, возникшую вследствие сильных нагрузок на глаза. Еще в составе есть бета-каротин, лютеин – все качества данных веществ уже рассматривались прежде. Ликопин представляет собой аминокислоту, которая вырабатывается человеческим организмом, она необходима для того, чтобы поддерживать все сосуды в глазах в состоянии тонуса. Выпускается данная продукция в формате капсул, наибольший положительный эффект достигается в случае, если регулярно делать глазную гимнастику.

Вообще, как отмечают опытные офтальмологи, данный состав отличается очень сильной формулой, позволяющей эффективно справляться с самыми разными болезнями глаз, особенно с дальнозоркостью, бороться с которой очень сложно. Разрешается использовать средство для профилактики, если человек много времени проводит перед телевизором или за компьютером. Оптимально подойдет пожилым людям – пройденный курс лечения примерно на 90% замедляет развитие возрастных дегенеративных изменений глаз, которые нередко приводят к полной слепоте.

Преимущества:

• Полностью натуральный препарат;
• Отпускается без рецепта;
• Способен хорошо помочь при различных болезнях вне зависимости от возраста человека;
• Вполне приемлемо стоит;
• Обеспечивается продолжительный эффект.

Недостатки:

• Есть некоторые противопоказания, поэтому следует внимательно читать аннотацию к препарату.

В заключении полезное видео

Вот мы и закончили наш обзор лучших витаминов для глаз. Если у вас уже есть опыт использования подобных лекарственных средств или биологически активных добавок, поделитесь им с нашими читателями в комментариях к этой статье. Нам самим тоже будет интересно узнать, насколько хорошо помогло вам то или иное средство.

Витамины для глаз для улучшения зрения

Благодаря зрительному восприятию человек обрабатывает большую часть получаемой информации. Из-за постоянного использования гаджетов отмечается развитие офтальмологических дефектов – проблем с роговицей, ухудшения зоркости. Чтобы помочь себе хорошо видеть и оставаться всегда в тонусе, стоит обратить внимание на список самых лучших витаминов для глаз и улучшения зрения, который представлен в рейтинге от «Товарики».

Начальными симптомами заболеваний являются:

• наличие кровяных подтеков;
• неприятные ощущения;
• слезливость;
• сухость, обезвоженность.

Полезное питание

Есть много причин, почему способность четко видеть ухудшается с течением жизни. Негативное влияние оказывают в первую очередь вредные привычки, во вторую – такие серьезные синдромы как катаракта, глаукома, астигматизм. Произвести профилактику этих недугов можно с помощью употребления правильных продуктов и соблюдения здорового рациона.

Черника

В этих ягодах содержится пигмент лютеина, витамины B1 и С, которые позволяют снизить напряжение в глазном яблоке. Также плоды не теряют своих полезных свойств при термической обработке, что позволяет делать из них замечательное варенье, вкусные компоты или просто их заморозить и оставить на зиму.

Морковь

В ней содержится бета-каротин, который очень важен для поддержания зрения. Существует множество рецептов приготовления разных блюд из этого овоща. Поэтому не ограничивайте себя в кулинарной фантазии и делайте это с пользой для здоровья!

Тыква

Богата целым комплексом различных витаминов групп В, А, С, зеаксантином, цинком и лютеином.

Чеснок

Чтобы хорошо видеть организму требуется сера. Этот компонент является настоящей находкой для тех, кто имеет дефицит данного вещества.

Шпинат

Профилактику катаракты обеспечивает употребление лютеина, которого здесь много.

Фрукты

Особую полезность оказывают зеленые и оранжевые плоды. Среди них можно выделить разные сорта винограда, персики, киви, цитрусовые.

Рыба

Для поддержания зрения в хорошем состоянии требуются не только витамины. Морепродукты содержат важнейший элемент «Омега-3». Его большой концентрацией может похвастаться семейство лососевых. Хорошей профилактикой дегенерации желтого пятна глаза является рыбий жир.

Творог

В составе есть рибофлавин, возбуждающий процесс обмена веществ. Помогает наладить доставку питательных элементов к роговице и хрусталику.

Капуста брокколи

Помимо лютеина в ней имеются каротин и зеаксантин, которые блестяще справляются с задачей улучшения зрения.

Какие существуют формы выпуска витаминов для глаз

Аптечные полки заставлены огромным числом различных медикаментов для профилактики и лечения офтальмологических заболеваний. Наибольшим спросом пользуются специальные капли, т.к. они незамедлительно проникают прямо в орган с нарушениями. Эффект довольно быстр – напряжение снимается и улучшается общее состояние во время сильных визуальных нагрузок.

Таблетки – классика терапевтических мероприятий. Курс лечения проходят чаще всего ближе к зиме. В осенний период средства помогают насытить организм полезными микрокомпонентами. Приобрести их можно без рецепта.

Ещё один вид — поливитамины для глаз в ампулах. Их выписывает только лечащий врач исходя из результатов анализов пациента. Все необходимые для оздоровления вещества входят в комплекс в различных вариациях и дозах.

При близорукости

Миопия – заболевание, во время которого человек теряет способность четко видеть предметы на удаленном расстоянии. Чтобы предотвратить ее развитие и не дать падать остроте зрения в будущем, требуется проводить профилактику. В нее включается употребление комплекса витаминов для регенерации.

Важную роль в терапии играет рацион и медикаментозные добавки. В первую очередь нужно увеличить потребление моркови, куриных яиц, укропа, лука, петрушки, базилика и другой зелени, печени.

Использование лекарственных средств необходимо в том случае, когда человек испытывает острую нехватку полезных микроэлементов.

Для детей

Фундамент, на котором держится здоровье зрительного органа – это витамин «А». Именно благодаря ему развивается ретина (сетчатка), и производится обмен информацией с ЦНС.

На втором месте – представители группы «В», которые оптимизируют работу нервных тканей, а также обеспечивают доставку питательных элементов и кислорода.

За крепость и стойкость кровеносной системы отвечает «С».

Прежде чем давать ребенку витаминные препараты для глаз, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Только квалифицированный доктор может выписать правильную дозировку и режим приема.

• Черничный оковит. Разрешено употребление с 12 лет. Данный комплекс направлен на оптимизацию работы стекловидного тела. Улучшает производительность сетчатки, а также восстанавливает функции хрусталика. Постепенно возвращается цветоощущение, повышается способность ориентирования в темноте. Снижает риск возникновения катаракты, близорукости и гиперметропии.
• Пиковит. Допускается применение с 3 лет. Производится в двух формах: таблетированная и в виде сиропа. Также есть различные варианты, которые разнятся по составу и дозировке. Главная задача этого средства состоит в обогащении микроэлементами, избежании авитаминоза.
• Миртелене Форте. Глазные капли итальянского производства используют для борьбы с офтальмологическими заболеваниями. Главная функция – улучшение обмена веществ в сетчатке, снабжение достаточным количеством кислорода, адаптация работы органа в темное время суток. Эффект от приема отмечается через 30 дней. Врачи выписывают лекарство детям старше 6 лет.
• Поливит бэйби. Этот комплекс разрешено употреблять с первой недели жизни. Применение на практике очень простое – несколько капель добавляются в молоко или питательную смесь, и малыш получает важные микроэлементы. Единственным противопоказанием могут являться аллергические реакции на составляющие компоненты.

Чем полезны витамины на основе черничного экстракта

Лечебные свойства этих ягод издавна известны человеку. Преимуществами медикаментозных миксов на их основе являются уникальные вещества, стимулирующие оздоровительные процессы. Помимо этого, стабилизируется проницаемость клеточных мембран, восстанавливается пигмент, ответственный за остроту зрения в разное время суток.

Маловероятным недостатком может служить индивидуальная непереносимость продукта.

Рейтинг лучших витаминных комплексов для глаз с экстрактом черники

Стрикс

Фармакологическое средство для стимулирования химических соединений зрительного пигмента. Также повышает уровень кровоснабжения в сетчатке, защищает от пересыхания слизистую оболочку и оказывает антиоксидантный эффект. При приеме отмечается снижение утомляемости, замедляется развитие близорукости, повышается качество сумеречного видения. Ускоряется оздоровительный процесс после оперативного вмешательства. Дозировка равна 1-2 таблетки каждые 24 часа. Рекомендован взрослым и детям старше 7 лет.

Достоинства:

• Снижает утомляемость.
• Препятствует зарождению осложнений.

Недостатки:

• Дорогой.
• Неоптимальное количество таблеток в одной упаковке – их не хватает даже на минимальный профилактический курс.

Миртелене Форте

Лекарство итальянского производства. Согласно инструкции, его необходимо использовать пациентам с близорукостью и гиперметропией, нарушением целостности сетчатки и плохой ориентацией при тусклом свете, а также диабетической микроангиопатии, которая поражает сосуды сетчатки.

Плюсы:

• Препарат является именно лечащим средством, а не БАДом – значит он максимально безопасен для организма.
• Содержит высокую концентрацию черничного экстракта.
• Снимает признаки усталости и напряжения.
• Увеличивает качество зрения в темноте.
• Гипоаллергенный.
• Достигнутый эффект сохраняется в течение долгого времени.

Основной минус – большая стоимость.

Визивит

Эта диетическая добавка отлично подходит для тех, кто постоянно сталкивается с большими визуальными нагрузками. Содержит селен, который укрепляет мышечные ткани. Применять можно только людям старше 13 лет по 1 пилюле в день.

Преимущества:

• Снижается напряжение при большой загруженности.
• Минимальный риск возникновения негативных реакций.
• Комфортный режим приема – один раз в сутки.

Недостатки:

• Не имеет множества питательных элементов, необходимых для 100% обогащения органа.
• Прием возможен только после употребления пищи. В противном случае это может вызвать болевые ощущения в области живота.

Черника Форте Эвалар

Таблетированная форма выпуска. Включает в себя: тиамин, рибофлавин, выжимку из ягод, пиридоксин, рутозид и цинк. Курс длится около 3 месяцев.

Плюсы:

• Компактная упаковка.
• Сладкий вкус.
• Разрешено давать детям от 3 лет.
• Низкая стоимость.

Минусы:

• Не способствует улучшению качества зоркости – только профилактика и поддержка текущего состояния.
• Не борется с основными симптомами.
• Может возникнуть аллергическое высыпание.

Оковит с черникой

Богат фолиевой кислотой, коферментом R, желто-оранжевым растительным пигментом и токоферолом. Такой микс стоит применять во время длительной визуальной работы.

Достоинства:

• Снимает напряжение.
• Убирает сухость и болевые ощущения.
• Помогает лучше видеть в темное время суток.
• Доступная цена.

Недостатки:

• При всем наборе полезных элементов имеется весьма скромный эффект.
• После прохождения лечебного курса отмечается возобновление первичных симптомов.

Комбинированные витамины

Такие средства созданы из большого количества разных минералов, микрокомпонентов и других химических веществ, оказывающих широкое влияние на функционирование органа. Какие из них будут самыми лучшими по составу и наиболее эффективными витаминными комплексами для улучшения зрения и нормализации здоровой работы глаз разберем дальше.

Миксы сделаны таким образом, что оказывают действие на весь орган в целом. При этом могут стимулировать различные аллергические реакции. Использование многоэлементных средств может вызвать избыток тех или иных элементов. Помимо прочего, микрокомпоненты не всегда имеют хорошую совместимость между собой, в результате чего организм не будет усваивать все ценные ингредиенты.

Сравнительная характеристика ведущих производителей

Рейтинг эффективных витаминов для глаз и улучшения зрения

1 – Лютеин комплекс

Рекомендован для прохождения терапии при близорукости, а также помогает справиться с обезвоживанием зрительного органа.

Плюсы:

• Снижает давление и напряжение.
• Тормозит прогрессирование миопии.
• Оказывает обезболивающее действие.
• Отсутствуют негативные эффекты.
• Выгодная стоимость.
• Разные варианты упаковок от 30 – 90 таблеток. Каждый подберет нужное количество для прохождения терапевтического курса.

Минусы:

• Неприятные вкусовые ощущения.
• Быстро теряется положительный эффект после прекращения использования.

2 – Стрикс Форте

Включает в себя выжимку черничной ягоды, каротины и витамин Е. Употреблять рекомендуется при плохом зрении, синдроме офтальмологического недомогания, сбоях сумеречного видения, дистрофии сетчатки.

Преимущества:

• Возвращает зоркость и увеличивает цветоощущение после болезней.
• Снимает усталость и напряжение.
• Защищает от прогрессирующей близорукости.
• В упаковке – подробная инструкция с гимнастикой для глаз.

Единственный недостаток – большая цена.

3 – Фокус

Комбинированное средство, рекомендованное для борьбы с усталостью во время тяжелой визуальной работы, профилактики дальнозоркости и миопии, стабилизации зрения на одном уровне.

Плюсы:

• Уменьшает усталость
• Снимает раздражение.
• Помогает вернуть остроту взгляда.
• Не вызывает отрицательных вкусовых и обонятельных ощущений.

Минусы:

• Большой размер пилюль.
• Не оказывает должного действия при серьезных заболеваниях (астигматизм).
• Не улучшает четкость картинки в темное время суток.

4 – Биоритм зрение 24 день/ночь

Отечественный препарат от компании «Эвалар», обогащенный большим спектром питательных элементов. Принимать 2 разные таблетки следует 2 раза в сутки – утром и вечером, чтобы получить максимум пользы.

Достоинства:

• Снимает напряжение.
• Уменьшает давление.
• Низкая цена.

Недостаток – маленькая упаковка.

5 – Доппельгерц актив с лютеином и черникой

Его действие направлено в первую очередь на оптимизацию обменных функций. Ускоряет восстановительные процессы, питает полезными элементами органические ткани.

Плюсы:

• Легкость в использовании – употребляется 1 раз день.
• Гипоаллергенный.
• Отсутствие отрицательных воздействий на организм.

Минусы:

• Крупные капсулы.
• Слабо ощущается положительная динамика во время приема.

6 – Витрум Вижн

Американский Vitrum Vision направлен на оптимизацию работы структур глаза, уменьшает шанс возникновения катаракты и ослабления сетчатки. Рекомендован взрослым и детям старше 11 лет.

Преимущества:

• Снижает усталость при нагрузках.
• Делает более комфортным использование контактных линз.

Недостатки:

• Содержит большое количество красителей.
• Может активизировать появление аллергических реакций.
• Крупные таблетки.
• Большая цена.
• Отсутствует информация о продолжительности терапевтического курса.

 7 – Слезавит

Комплекс богатый каротиноидами. Используется как пищевая добавка. Снимает напряжение, адаптирует зрение в условиях плохой освещенности и ускоряет процесс регенерации тканей после операций.

Плюсы:

• Можно применять детям с 3-летнего возраста.
• Отсутствует вероятность передозировки.
• Прост в использовании.

Минусы:

• Может вызвать аллергию.
• Невозможность применять в период лактации и беременности.

8 – Оптикс

Поливитаминное лекарство, сочетающее множество биологически активных веществ. Основная задача – обогащение недостающими фундаментальными элементами.

Достоинства:

• Относительно недорогой.
• Легкость в использовании – употребляется 1 раз день.

Недостатки:

• Маленькая упаковка.
• Может вызвать аллергические реакции.
• Склонен привести человека к гипервитаминозу.
• Нельзя принимать во время беременности и периода лактации.

В заключение хочется ответить на последний вопрос: «Какие хорошие и эффективные комплексы витаминов в таблетках для глаз и зрения лучше выбирать – дешевые или самые дорогие?». Ответ только один – ориентируйтесь на собственные симптомы при выборе того или иного лекарства. Часто стоимость не является решающим фактором. Не помешает и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. На сайте «Товарики» вы найдете и другие полезные добавки от качественных отечественных брендов. Например, сироп «Алтаймикс №3», в составе которого целый букет полезных для сетчатки ягод, поможет снизить риск появления заболеваний.

Витамины и продукты для зрения — как правильно выбрать

Здоровье человека во многом зависит от того, хватает ли организму определенных витаминов и микроэлементов. Это касается и зрения. Есть витамины и микроэлементы, которые положительно влияют на состояние глаз. При несбалансированном питании организму может не хватать тех или иных полезных веществ, и в этом случае возникают проблемы со зрением.

Однако следует понимать, что витамины для зрения не способны «вылечить» близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Эти нарушения связаны с неправильной формой глазного яблока и особенностями преломляющих сред глаза, и исправить это приемом каких-либо витаминов или биологически активных добавок (БАДов) не получится. Однако принимать витамины стоит, если вас мучают вопросы:

• как нормализовать работу глаз;
• как притормозить возрастные изменения сетчатки;
• как обеспечить питание сетчатки при наличии ее дистрофии, которая может встречаться при высокой степени близорукости.

Большинство витаминов не синтезируется в организме. Это значит, что полезные вещества должны поступать извне, с пищей. Но, во-первых, человек может не употреблять определенные продукты, просто потому что они ему не нравятся.

Витамины не лечат дефекты зрения, но могут нормализовать работу глаз

Во-вторых, есть сезонные продукты, которые периодически исчезают с полок магазинов или значительно дорожают, в то время как витамины глазам нужны круглый год. Именно поэтому рекомендуется пользоваться различными витаминными комплексами и БАДами, восполняющими недостаток веществ, которые необходимы организму.

Какие витамины полезны для глаз

Витамин A, или ретинол, укрепляет роговицу глаза и положительно влияет на остроту зрения. Если организму его не хватает, появляются проблемы с синтезом зрительного пигмента родопсина, возникает так называемая куриная слепота – невозможность четко видеть предметы в сумерках или в темноте. Также может нарушиться цветовосприятие. Витамин A содержится в чернике, моркови и грейпфруте, говяжьей и свиной печени, рыбьем жире. Его суточная норма для взрослого человека составляет 1,5 мг.

Витамин B1, или тиамин, отвечает за бесперебойную передачу нервных импульсов между зрительной системой и головным мозгом, а также способствует нормализации внутриглазного давления. Он содержится в пшеничном хлебе из муки грубого помола, сое, горохе, шпинате, а также в свиных и говяжьих почках и печени. Взрослому мужчине в сутки требуется от 1,2 до 2,1 мг тиамина, а женщине – от 1,1 до 1,5 мг.

Витамин B2, или рибофлавин — отличный витамин для улучшения зрения, он улучшает кровообращение в сосудах глаза. Он также положительно влияет на цветовосприятие и ночное зрение. Важный источник этого вещества – семена подсолнечника, также он есть в зеленых овощах, яйцах. Взрослому человеку в сутки требуется от 1,5 до 3 мг рибофлавина.

Витамин B6, или цианокобаламин, обеспечивает нормальное кровообращение в глазах и стабильное функционирование нервных волокон. Источники цианокобаламина – это яйца, печень и рыба. Суточная потребность человека в нем составляет примерно 4 мг.

Чтобы организм получал достаточно полезных витаминов, необходимо обеспечить разнообразное питание

Витамин C, или аскорбиновая кислота, отвечает за кровоснабжение глаз и обеспечивает дополнительную защиту от ультрафиолетового излучения. Он является антиоксидантом, и благодаря ему глаза меньше страдают от окислительного стресса. Витамин C содержится в чернике, шиповнике, моркови, во многих других ягодах, овощах и фруктах, а также в говядине. В сутки взрослому мужчине требуется до 90 мг этого витамина, а женщине – до 75 мг.

Витамин E, или токоферол, как и витамин C, защищает глаза от окислительного стресса. Он повышает упругость капилляров и улучшает их проницаемость. Токоферол есть в моркови, облепихе, шпинате, брокколи, яйцах, печени, растительном и сливочном масле. Суточная потребность организма составляет: для взрослого мужчины – 10 мг, для женщины – 8 мг.

Среди полезных для глаз веществ необходимо также отметить:

• бета-каротин – он оказывает антиоксидантное воздействие и по эффективности сопоставим с витамином A, при этом, в отличие от аскорбиновой кислоты, при приеме в больших дозах он не оказывает на организм токсичного воздействия. Бета-каротин содержится в моркови, тыкве, дыне, абрикосах, чернике, помидорах и многих других фруктах, овощах и ягодах, особенно в желтых и оранжевых;
• лютеин – борется с возрастными изменениями сетчатки и помогает предотвратить помутнение хрусталика; источники лютеина – шпинат, петрушка, горошек, тыква;
• цинк – это вещество-антиоксидант, к тому же он улучшает усвоение витамина A; содержится в пшеничных отрубях, бобовых, картофеле, орехах, красном мясе;
• селен – также обладает антиоксидантными свойствами и может замедлять возрастную деградацию сетчатки; его источники – семена подсолнечника, горбуша, тунец, куриные яйца, творог, фасоль;
• антоцианы – вещества, полезные для зрения, содержащиеся прежде всего в чернике и черной смородине, выполняют множество полезных функций: выступают в роли антиоксидантов, укрепляют стенки кровеносных сосудов сетчатки, способствуют улучшению зрения в ночное время;
• флавоноиды – эти вещества укрепляют кровеносные сосуды и положительно влияют на коллагеновые волокна в роговице, а содержатся они в темном шоколаде, в котором доля какао составляет не менее 75%;
• полиненасыщенные жиры и жирные кислоты, источником которых являются тунец, семга и другие сорта рыбы, а также печень трески, обладают хорошими антиоксидантными свойствами.

Организму необходимы разнообразные витамины для зрения и другие полезные вещества, которые содержатся во многих продуктах. Не всегда удается сбалансировать свое меню таким образом, чтобы получить все, что необходимо глазам. К тому же другие органы тоже нуждаются в определенных полезных веществах, чтобы нормально работать. Поэтому имеет смысл обратить внимание на специально подобранные витаминные комплексы.

Гипервитаминоз

Гипервитаминоз – это избыток того или иного витамина в организме. В некоторых случаях избыточное употребление определенного вещества никак не скажется на вашем здоровье. Но есть витамины для зрения глаз, передозировка которых может быть опасна. Пример этого – ретинол или витамин A. Если в организме его значительно больше, чем требуется, могут возникнуть такие последствия, как:

• нарушение всасывания витамина B12;
• образование камней в почках;
• повышенная раздражительность;
• сонливость;
• головные боли;
• рвота;
• сухость кожи.

Поэтому витамин A можно заменять бета-каротином, который даже при чрезмерном потреблении не вызывает негативных последствий. Основной побочный эффект переизбытка бета-каротина в организме – изменение окраски кожи, особенно на ладонях и подошвах. Кожа желтеет, но этот эффект – временный и быстро проходит.

Как выбрать витамины для зрения

Витамины и биологически активные добавки не считаются лекарственными средствами, поэтому их можно купить в аптеке, не предъявляя рецепт от врача. Но все же стоит обратиться к офтальмологу и получить у него консультацию. Это нужно для того, чтобы:

• выбрать наиболее эффективный вариант;
• избежать риска гипервитаминоза.

Запись к врачу

Имеет значение и ваш образ жизни, и состояние организма в целом. Например, не все витамины можно употреблять при беременности. А для детей чаще всего разрабатываются специальные комплексы, учитывающие возрастные нормы потребности в витаминах и минералах.

Витамины, улучшающие зрение, необходимы в первую очередь людям старше 40 лет. Они могут притормозить возрастные изменения структур глаза. Также стоит их употреблять людям с определенными заболеваниями – гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом. Эти болезни влекут за собой повышенный риск нарушения кровоснабжения глаз. Но витамины будут полезны всем, кто хочет нормализовать работу органов зрения.

Большинство витаминных комплексов, биологически активных добавок и прочих подобных нелекарственных средств, оказывающих положительное воздействие на глаза, можно разделить на три основных группы:

• на основе каротиноидов – содержат в первую очередь бета-каротин и/или лютеин;
• на основе антоцианов;
• универсальные – в их состав входят как каротиноиды, так и антоцианы.

Однако для нормальной работы глаз нужны и другие вещества, витамины и микроэлементы. Они тоже могут входить в состав того или иного комплекса.

Выбирая подходящий продукт, обращайте внимание не только на его стоимость. Первое, что нужно внимательно изучить, – это состав. Смотреть надо не только на то, какие витамины и другие вещества содержатся в определенном комплексе, но и на их процентную долю.

Нередко производители включают в состав своих продуктов большое количество вспомогательных компонентов, которые никак не влияют на зрение.

Также следует выяснить, проводились ли какие-либо исследования витаминов, которые привлекли ваше внимание. Обычно информация об исследованиях и подтвержденных ими эффективности и безопасности есть в инструкции.

Помимо этого в инструкции обязательно указываются противопоказания и возможные побочные эффекты.

Из инструкции вы узнаете и о том, как и с какой периодичностью рекомендуется принимать витамины.

Витамины предлагаются в разных формах. Это могут быть:

• таблетки;
• капсулы;
• растворы — они выпускаются для тех, кто по каким-либо причинам не может глотать таблетки и капсулы, и чаще всего предназначены для детей.

Употреблять таблетки для зрения и капсулы довольно удобно: у большинства производителей дозировка – 1 шт. в день.

Если вам нужны витамины для ребенка, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, чтобы уточнить, с какого возраста можно принимать тот или иной комплекс или БАД.

Важно помнить, что витамины для зрения сами по себе не лечат никакие заболевания и не исправляют близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Они могут помочь нормализовать работу глаз и замедлить возрастные изменения. Это значит, что нет смысла употреблять их в больших количествах, тем более что в этом случае появляется риск гипервитаминоза.

Свежие продукты предпочтительнее витаминных комплексов

Не стоит забывать и о том, что свежие продукты для зрения вкуснее разнообразных экстрактов. Поэтому, если у вас есть выбор между свежей черникой и витаминным комплексом на основе черничного экстракта, стоит предпочесть ягоду. И лучше сделать свое питание сбалансированным, добавить в повседневное меню больше полезных продуктов, а витамины употреблять тогда, когда организму действительно требуется восполнить недостаток каких-либо веществ.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Врач-офтальмолог поможет выбрать витамины, которые будут полезны именно вам.

17 витаминных капель для глаз — список лучших по эффективности средств Врачмедик

Поиск Найти

ВКонтакте

• Обследования и анализы
  • МРТ
  • Анализ крови
  • Анализ кала
  • Анализ мочи
  • УЗИ
  • Флюорография
• Здоровье от А до Я
  • Гинекология
  • Ревматология
  • Проктология
  • Онкология
  • Гастроэнтерология
  • Неврология
  • Кардиология
  • Урология
  • Отоларингология
  • Дерматология

9 самых важных витаминов для здоровья глаз

Ваши глаза — это сложные органы, для правильной работы которых требуется много различных витаминов и питательных веществ.

Распространенные состояния, такие как диабетическая ретинопатия, возрастная макулярная дегенерация, глаукома и катаракта, могут повлиять на ваши глаза.

Хотя эти условия обусловлены множеством различных факторов, питание, похоже, влияет на все из них — по крайней мере, частично.

Вот 9 ключевых витаминов и питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье глаз.

Витамин А играет решающую роль в зрении, поддерживая чистую роговицу, которая является внешним покрытием вашего глаза.

Этот витамин также является компонентом родопсина, белка в ваших глазах, который позволяет видеть в условиях низкой освещенности (1).

Дефицит витамина А редко встречается в развитых странах, но если не принять меры, это может привести к серьезному заболеванию, которое называется ксерофтальмия.

Ксерофтальмия — это прогрессирующее заболевание глаз, которое начинается с ночной слепоты. Если дефицит витамина А сохраняется, ваши слезные протоки и глаза могут высохнуть.В конце концов, ваша роговица размягчается, что приводит к необратимой слепоте (1, 2).

Витамин А также может помочь защитить от других болезней глаз. Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием витамина А может быть связана с уменьшением риска катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) (3, 4, 5, 6).

Для общего здоровья глаз рекомендуются продукты, богатые витамином А, в дополнение к добавкам. Сладкий картофель является отличным источником, как и зеленые листовые овощи, тыква и сладкий перец (1).

Резюме Серьезный дефицит витамина А может привести к ксерофтальмии, серьезному заболеванию, которое может привести к слепоте. В некоторых исследованиях высокое потребление витамина А было связано со снижением риска катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна.

Считается, что многие заболевания глаз связаны с окислительным стрессом, который является дисбалансом между антиоксидантами и свободными радикалами в вашем организме (7, 8).

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить ваши клетки, включая клетки глаза, от повреждения свободными радикалами, которые представляют собой вредные, нестабильные молекулы.

Одно семилетнее исследование с участием 3640 человек с ВМД показало, что прием 400 МЕ витамина Е и ряда других питательных веществ в ежедневной добавке под названием AREDS снижает риск перехода на более поздние стадии на 25% (9).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием витамина Е могут помочь предотвратить возрастные катаракты. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, так как некоторые исследования показывают отсутствие связи между витамином Е и этим условием (10).

Тем не менее, диета, которая включает достаточное количество витамина Е, рекомендуется для поддержания надлежащего здоровья глаз.Некоторые богатые витамином Е варианты включают орехи, семена и растительное масло. Лосось, авокадо и листовые зеленые овощи также являются хорошими источниками.

Резюме Витамин Е, антиоксидант, может помочь защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами. Он используется в ежедневной добавке, называемой AREDS, в качестве потенциального средства для лечения AMD, и большие количества в вашем рационе могут быть связаны со сниженным риском развития катаракты.

Как и витамин Е, витамин С является мощным антиоксидантом, который может защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами (11).

Витамин С и некоторые другие питательные вещества используются в добавке AREDS, которая может помочь тем, кто страдает AMD. При ежедневном приеме одно исследование предполагает, что AREDS может снизить риск развития этого заболевания на 25% (9).

Кроме того, витамин С необходим для выработки коллагена, белка, который обеспечивает структуру вашего глаза, особенно в роговице и склере (12).

Некоторые обсервационные исследования показывают, что витамин С может помочь снизить риск развития катаракты, состояние, при котором ваш глаз становится мутным и ухудшает зрение (13).

Например, одно обсервационное исследование показало снижение риска развития катаракты на 75%, когда ежедневное потребление витамина С превышало 490 мг по сравнению с 125 мг или менее (14).

Другое исследование показало, что регулярные добавки витамина С могут снизить риск развития катаракты на 45% (15).

Цитрусовые и тропические фрукты, сладкий перец, брокколи и капуста содержат особенно большое количество витамина С, что делает их отличным выбором для увеличения вашего ежедневного потребления.

Резюме Витамин С образует коллаген, белок, который обеспечивает структуру ваших глаз.Наблюдательные исследования предполагают, что этот витамин может защитить от катаракты и помочь предотвратить прогрессирование AMD.

Исследователи также изучили несколько витаминов группы B, влияющих на здоровье глаз, особенно витамины B6, B9 и B12.

Эта комбинация витаминов может снизить уровень гомоцистеина, белка в вашем организме, который может быть связан с воспалением и повышенным риском развития AMD (16).

Клиническое исследование у женщин показало снижение риска развития AMD на 34% при приеме 1000 мкг витамина B12 вместе с витаминами B6 и B9 (17).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества этих добавок. Кроме того, неясно, приведет ли увеличение потребления пищи, богатой витамином B, к таким же эффектам.

Резюме Комбинация витаминов B6, B9 и B12 может помочь снизить риск развития AMD за счет снижения уровня гомоцистеина.

Еще одним витамином группы В, изученным в отношении здоровья глаз, является рибофлавин (витамин В2). Как антиоксидант, рибофлавин обладает потенциалом для снижения окислительного стресса в вашем теле, включая ваши глаза (18).

В частности, ученые изучают потенциал рибофлавина для предотвращения катаракты, так как длительный дефицит рибофлавина может привести к этому состоянию. Интересно, что многие люди с катарактой также испытывают дефицит этого антиоксиданта (19, 20).

Одно исследование показало, что риск развития катаракты снизился на 31–51%, когда в рацион участников входило 1,6–2,2 мг рибофлавина в день по сравнению с 0,08 мг в день (21).

Органы здравоохранения рекомендуют употреблять 1,1–1,3 мг рибофлавина в день.Этого количества обычно легко достичь, так как во многих продуктах содержится много рибофлавина. Некоторые примеры включают овес, молоко, йогурт, говядину и обогащенные злаки (19).

Резюме Как антиоксидант, рибофлавин может защищать от повреждения свободных радикалов в ваших глазах. Диеты с высоким содержанием рибофлавина были связаны со снижением риска развития катаракты.

Основная функция ниацина (витамина B3) в вашем организме — помочь преобразовать пищу в энергию. Он также может действовать как антиоксидант (22).

Недавно исследования показали, что ниацин может играть роль в профилактике глаукомы, состояния, при котором зрительный нерв вашего глаза повреждается (23).

Например, обсервационное исследование потребления питательных веществ взрослыми корейцами и их риска глаукомы обнаружило связь между низким потреблением ниацина с пищей и этим состоянием (24).

Кроме того, исследование на животных показало, что высокие дозы добавок ниацина были эффективными в предотвращении глаукомы (25).

В целом, необходимы дополнительные исследования потенциальной связи между ниацином и глаукомой.

добавки следует использовать с осторожностью. При приеме в больших количествах 1,5–5 г в день ниацин может оказывать неблагоприятное воздействие на глаза, включая помутнение зрения, повреждение макулы и воспаление роговицы (26, 27).

Однако нет никаких доказательств того, что потребление продуктов с высоким содержанием ниацина, естественно, имеет какие-либо побочные эффекты. Некоторые источники пищи включают говядину, птицу, рыбу, грибы, арахис и бобовые.

Резюме Исследования показывают, что ниацин может предотвратить развитие глаукомы, но добавки следует использовать с осторожностью.

Лютеин и зеаксантин являются частью семейства каротиноидов, группы полезных соединений, синтезируемых растениями.

Оба этих каротиноида находятся в макуле и сетчатке ваших глаз, где они помогают фильтровать потенциально опасный синий свет, тем самым защищая ваши глаза от повреждений (28).

Некоторые исследования показывают, что эти растительные соединения могут предотвращать катаракту и предотвращать или замедлять развитие AMD (29, 30).

Рандомизированное контролируемое исследование выявило потенциальные преимущества лютеина для людей с катарактой. В течение двух лет у тех, кто принимал добавки, содержащие 15 мг лютеина три раза в неделю, наблюдалось улучшение зрения (31).

Рекомендуемые суточные дозы и безопасные дополнительные дозы не были установлены для этих соединений. Тем не менее, до 20 мг лютеина в день в течение 6 месяцев использовалось в исследованиях без побочных эффектов (32).

Тем не менее, добавки могут не понадобиться.Всего 6 мг лютеина и зеаксантина могут принести пользу, и диета, богатая фруктами и овощами, естественно обеспечивает это количество. Вареная зелень шпината, капусты и капусты особенно высока в этих каротиноидах (32).

Резюме Лютеин и зеаксантин являются полезными растительными соединениями, которые могут помочь предотвратить AMD и катаракту. Не было рекомендовано ежедневного потребления, но диета с высоким содержанием фруктов и овощей может обеспечить достаточное количество этих питательных веществ.

Омега-3 жирные кислоты являются типом полиненасыщенных жиров.Клеточные мембраны вашей сетчатки содержат высокую концентрацию DHA, определенного типа омега-3 (33).

Помимо того, что жиры омега-3 способствуют образованию клеток вашего глаза, они обладают противовоспалительными свойствами, которые могут играть роль в профилактике диабетической ретинопатии (ДР).

Обзор 31 исследования показал, что диеты с высоким содержанием жирной рыбы, такие как традиционная средиземноморская диета, могут защитить от DR. Хотя эти результаты должны быть подтверждены дополнительными исследованиями, они подразумевают, что причиной могут быть жирные кислоты (34).

Жиры Омега-3 могут также помочь людям с заболеваниями сухого глаза, помогая им производить больше слез. При этом условии отсутствие слез вызывает сухость, дискомфорт и иногда нечеткость зрения (33, 35, 36).

Чтобы увеличить содержание омега-3 жирных кислот в вашем рационе, включите богатые источники, такие как рыба, льняное семя, семена чиа, соя и орехи. Омега-3 также можно найти в кулинарных маслах, таких как рапс и оливковое масло.

Резюме Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь предотвратить диабетическую ретинопатию (ДР) при включении в ваш рацион.Эти жиры также могут помочь тем, у кого сухость глаз.

Тиамин, или витамин B1, играет роль в правильном функционировании клеток и превращении пищи в энергию (37).

Это возможно эффективно для снижения риска катаракты (38, 39).

Наблюдательные исследования, проведенные на 2900 человек в Австралии, показали, что диета с высоким содержанием тиамина снижает риск развития катаракты на 40%. Это исследование также показывает, что белок, витамин А, ниацин и рибофлавин могут защищать от катаракты (38).

Более того, тиамин был предложен в качестве потенциального средства для лечения ранних стадий ЛР.

Клиническое исследование показало, что прием 100 мг тиамина три раза в день снижает количество альбумина в моче — показатель DR при диабете 2 типа (40).

Пищевые источники тиамина включают цельные зерна, мясо и рыбу. Кроме того, тиамин часто добавляют в такие продукты, как хлопья для завтрака, хлеб и макароны (37).

Резюме Диеты с высоким содержанием тиамина были связаны со сниженным риском развития катаракты.Добавки также были предложены в качестве способа лечения DR.

Исследования показывают, что определенные витамины и питательные вещества могут помочь предотвратить или замедлить прогрессирование нескольких различных заболеваний глаз.

Добавки

могут быть полезны, если вы подозреваете, что в вашем рационе отсутствуют какие-либо из этих витаминов.

Однако сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельным зерном, белками и полезными жирами, обеспечит вас всеми питательными веществами, которые нужны вашим глазам и остальной части тела для оптимального здоровья.

4 основных витамина для здоровья глаз

Некоторые витамины необходимы для поддержания хорошего здоровья глаз. Многие из них являются мощными антиоксидантами, которые защищают глаза и другие части тела от окислительного повреждения и воспаления.

Дефицит определенных витаминов может увеличить риск некоторых заболеваний глаз, таких как катаракта, глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD). Исследования показывают, что некоторые витаминные и минеральные добавки могут помочь защитить или замедлить развитие этих состояний.

В этой статье мы рассмотрим четыре витамина, которые необходимы для хорошего здоровья глаз. Мы также обсуждаем три дополнительных питательных вещества, которые полезны для глаз. Наконец, мы перечисляем различные диетические источники этих витаминов и питательных веществ.

Люди, которые хотят защитить здоровье своих глаз, должны постараться включить достаточное количество следующих витаминов в свой рацион.

1. Витамин А и бета-каротин

Витамин А необходим для хорошего зрения. Это компонент белка родопсина, который позволяет глазу видеть в условиях низкой освещенности.По данным Американской академии офтальмологии, дефицит витамина А может привести к ночной слепоте.

Витамин А также поддерживает функцию роговицы, которая является защитным наружным слоем глаза. Человек с дефицитом витамина А может обнаружить, что его глаза производят слишком мало влаги, чтобы оставаться смазанными.

Бета-каротин является основным источником витамина А в рационе человека. Бета-каротин — это разновидность растительного пигмента, называемого каротиноидом, который существует во многих красочных фруктах и ​​овощах.Когда человек потребляет каротиноиды, его организм превращает пигменты в витамин А.

2. Витамин Е

Альфа-токоферол — это форма витамина Е, обладающая особенно сильными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают ткани по всему телу. Иногда свободные радикалы могут повредить белки в глазу. Это повреждение может привести к развитию облачных областей, называемых катарактой на хрусталике глаза.

В обзоре 2014 года рассматривались исследования, связывающие витамин Е с профилактикой катаракты.Некоторые исследования показали, что у людей, которые принимали добавки с витамином Е, прозрачность линз была лучше.

Однако авторы отмечают, что отдельное исследование показало, что добавки витамина Е не влияют на прогрессирование катаракты. Они пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования для определения эффективности добавок витамина Е в предотвращении и замедлении развития катаракты.

3. Витамин С

Витамин С — еще один мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного повреждения.

Окислительное повреждение является ключевым фактором для двух наиболее распространенных возрастных катаракт: корковой и ядерной катаракты. Кортикальные катаракты развиваются по краям хрусталика, тогда как ядерные катаракты возникают глубоко в его центре или «ядре».

В продольном исследовании 2016 года изучались различные факторы, которые могут помочь предотвратить развитие ядерной катаракты. В исследовании приняли участие более 1000 пар женщин-близнецов.

В начале исследования исследователи измерили катаракту участников.Затем они отслеживали потребление каждого участника витамина С и других питательных веществ в течение 10 лет.

В конце периода исследования исследователи измерили катаракту в 324 парах близнецов. Участники, которые сообщили, что потребляли больше витамина С, показали снижение риска прогрессирования катаракты на 33%. У них также были более четкие линзы в целом.

4. Витамины группы B

Исследование 2009 года показывает, что ежедневные добавки с комбинацией витаминов B-6, B-9 и B-12 могут снизить риск развития AMD.AMD — это дегенеративное заболевание глаз, которое влияет на зрение.

Однако это конкретное исследование включало только женщин. Поэтому необходимы дальнейшие исследования для поддержки использования витаминов группы В в профилактике ВМД как у женщин, так и у мужчин.

В более раннем исследовании рассматривалось потребление питательных веществ и здоровье глаз у 2900 человек в возрасте от 49 до 97 лет. Результаты показали, что более высокое потребление белка, витамина А и витаминов группы В, рибофлавина, тиамина и ниацина, было связано с более низкой частотой ядерной катаракты.

Общенациональное исследование, проведенное в Южной Корее в 2018 году, выявило связь между снижением потребления витамина B-3 или ниацина и глаукомой. У людей с глаукомой накопление жидкости в глазу оказывает давление на зрительный нерв. Со временем это может повредить нерв, что приведет к потере зрения.

Исследования показывают, что следующие питательные вещества также полезны для глаз.

1. Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин — это каротиноиды, которые в больших количествах содержатся в зеленых листовых овощах.Они также присутствуют в хрусталике и сетчатке глаза.

В качестве антиоксидантов лютеин и зеаксантин могут помочь уменьшить окислительное повреждение сетчатки. Некоторые исследования показывают, что прием приблизительно 6 миллиграммов (мг) в день лютеина и зеаксантина может снизить риск развития AMD у человека.

2. Цинк

Цинк — это минерал, который помогает поддерживать здоровье сетчатки, клеточных мембран и белковой структуры глаза.

Цинк позволяет витамину А проникать из печени в сетчатку и вырабатывать меланин.Меланин — это пигмент, который защищает глаза от ультрафиолетового (УФ) света.

По данным Американской оптометрической ассоциации, добавки цинка могут помочь людям с ВМД или с риском развития этого заболевания. Прием 40–80 мг цинка каждый день вместе с определенными антиоксидантами может замедлить прогрессирование прогрессирующей AMD на 25%. Это также может снизить потерю остроты зрения на 19%.

3. Омега-3 жирные кислоты

Сетчатка глаза содержит особенно высокую концентрацию омега-3 жирных кислот (омега-3).Эти жирные кислоты помогают защитить сетчатку от повреждений и дегенерации.

В частности, омега-3 уменьшают накопление жировых отложений в кровеносных сосудах, включая те, которые снабжают кровью сетчатку. Некоторые ученые считают, что жировые отложения в этих кровеносных сосудах могут способствовать AMD.

Кроме того, небольшое количество исследований показывает, что увеличение потребления омега-3 может снизить риск синдрома сухого глаза. Человек с синдромом сухого глаза не производит достаточно слез, чтобы держать глаза смазанными.Тем не менее, исследования в этой области ограничены, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы поддержать это утверждение.

Сбалансированная, здоровая диета, содержащая ряд следующих продуктов, должна обеспечивать достаточное количество витаминов и питательных веществ для поддержания хорошего здоровья глаз. Исследования показывают, что эти питательные вещества работают вместе, чтобы защитить глаза, поэтому лучше всего есть разнообразные полезные продукты.

Люди, которые принимают лекарства или имеют проблемы со здоровьем, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.В некоторых случаях определенные добавки могут быть вредными для здоровья. Например, высокие дозы цинка могут повлиять на то, как организм поглощает медь.

Кроме того, кажется, что очень высокие дозы бета-каротина могут увеличить риск рака легких у курящих людей.

Ниже мы перечисляем диетические источники витаминов, которые мы упоминаем в этой статье.

Витамин А и бета-каротин :

Витамин Е :

Витамин С :

Витамин В-1 или тиамин :

• бобы
• чечевица
• рыба
• свинина
• зеленого горошка
• йогурта

Витамин B-2 или рибофлавин :

Витамин B-3 или ниацин :

Витамин B-6 или пиридоксин :

• темный горох
листовая зелень
• домашняя птица
• говяжья печень
• лосось и тунец

Витамин B-9 или фолиевая кислота :

• темно-листовая зелень
• арахис
• бобы
• морепродукты
• семян подсолнечника

Витамин B-12 или кобаламин :

Люди могут получать витамин B-12 только из животных источников.Таким образом, люди, которые не потребляют продукты животного происхождения, должны будут принимать добавки витамина B-12 или потреблять продукты, которые производители обогащают витамином B-12.

Лютеин и зеаксантин :

Цинк :

• Морепродукты, такие как устрицы, краб и лобстер
• индейка
• бобы
• нут
• орехи
• семян тыквы
• цельных семян тыквы
• цельных семян тыквы
• цельных семян тыквы
• цельных семян тыквы
• цельных семян тыквы
• цельных семян тыквы
• цельных семян тыквы
• цельных семян тыквы
• цельных семян тыквы
• семян тыквы
• орехов
• обогащенных злаков

Вегетарианцам, возможно, потребуется удвоить потребление продуктов, богатых цинком, поскольку вегетарианская диета дает меньше цинка, чем всеядная диета.

Омега-3 жирные кислоты :

Специальные витамины и питательные вещества необходимы для поддержания хорошего здоровья глаз. Некоторые могут даже помочь предотвратить развитие или прогрессирование определенных заболеваний глаз.

Сбалансированная, здоровая диета обеспечит людей необходимым количеством питательных веществ. Диета должна включать в себя цельное зерно, бобовые и много красочных фруктов и овощей.

10 лучших продуктов для здоровья глаз и зрения

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Люди часто считают, что нарушение зрения является неизбежным результатом старения или усталости глаз. По правде говоря, здоровый образ жизни может значительно снизить риск проблем со здоровьем глаз.

Изучение возрастных заболеваний глаз (AREDS), опубликованное в 2001 году, показало, что некоторые питательные вещества — цинк, медь, витамин С, витамин Е и бета-каротин — могут снизить риск возрастного ухудшения здоровья глаз на 25 процентов.

Это исследование было обновлено в 2013 году для тестирования различных версий оригинальной формулы. Варианты включали омега-3 жирные кислоты, зеаксантин, лютеин и бета-каротин; Исследование показало, что некоторые комбинации могут работать лучше, чем другие.

Дальнейшие исследования подтверждают, что омега-3 жирные кислоты (включая ДГК), медь, лютеин и зеаксантин жизненно важны для здоровья глаз.

В этой статье мы рассмотрим доказательство наличия 10 богатых питательными веществами продуктов для улучшения здоровья глаз. Мы также обсуждаем другие советы для здоровых глаз и предупреждающие знаки здоровья глаз.

Такие организации, как Американская оптометрическая ассоциация (AOA) и Американская академия офтальмологии (AAO), продолжают рекомендовать питательные вещества для здоровья глаз на основе отчетов AREDS.

Отчеты AREDS поддерживают следующие 10 продуктов, богатых питательными веществами:

1. Рыба

Поделиться на PinterestВедение здорового образа жизни может помочь снизить риск возникновения проблем со зрением.

Многие рыбы являются богатыми источниками жирных кислот омега-3.

Жирная рыба — это рыба, у которой в кишечнике и тканях тела есть масло, поэтому при ее употреблении в пищу содержится больше рыбьего жира, богатого омега-3.Рыба, содержащая самые полезные уровни омега-3, включает:

• тунец
• лосось
• форель
• скумбрия
• сардины
• анчоусы
• сельдь

В некоторых исследованиях было установлено, что рыбий жир может реверсировать сухой глаз включая сухость глаз, вызванную слишком большим количеством времени на компьютере.

2. Орехи и бобовые

Орехи также богаты омега-3 жирными кислотами. Орехи также содержат высокий уровень витамина Е, который может защитить глаза от возрастных повреждений.

Орехи можно приобрести в большинстве продуктовых магазинов и онлайн. Орехи и бобовые, которые полезны для здоровья глаз, включают:

3. Семена

Как и орехи и бобовые, семена богаты омега-3 и богаты источником витамина Е.

Семена можно купить в большинстве продуктовых магазинов. и онлайн. Семена с высоким содержанием омега-3 включают:

4. Цитрусовые

Цитрусовые богаты витамином С. Как и витамин Е, витамин С является антиоксидантом, который рекомендуется АОА для борьбы с возрастным повреждением глаз.

Цитрусовые, богатые витамином С, включают:

5. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты как лютеином, так и зеаксантином, а также являются хорошим источником приятного для глаз витамина С.

Известные зеленые листовые овощи включают :

6. Морковь

Морковь богата как витамином А, так и бета-каротином. Бета-каротин придает моркови оранжевый цвет.

Витамин А играет важную роль в зрении. Это компонент белка под названием родопсин, который помогает сетчатке поглощать свет.

Исследования роли бета-каротина в зрении неоднозначны, хотя организму необходим этот питательный элемент для выработки витамина А.

7. Сладкий картофель

Как и морковь, сладкий картофель богат бета-каротином. Они также являются хорошим источником антиоксиданта витамина Е.

8. Говядина

Говядина богата цинком, что связано с улучшением здоровья глаз в долгосрочной перспективе. Цинк может помочь задержать возрастную потерю зрения и дегенерацию желтого пятна.

Сам глаз содержит большое количество цинка, особенно в сетчатке и сосудистой ткани, окружающей сетчатку.

Мясо, такое как куриная грудка и свиная корейка, также содержит цинк, но на более низком уровне, чем говядина.

9. Яйца

Яйца являются отличным источником лютеина и зеаксантина, который может снизить риск потери зрения, связанной с возрастом. Яйца также являются хорошим источником витаминов С и Е, а также цинка.

10. Вода

Неудивительно, что жидкость, необходимая для жизни, также важна для здоровья глаз.

Питье большого количества воды может предотвратить обезвоживание, которое может уменьшить симптомы сухости глаз.

Текущие ежедневные рекомендации по здоровым питательным веществам для глаз, предложенные AAO для замедления прогрессирования глазных заболеваний:

• 500 мг (мг) витамина C
• 400 международных единиц витамина E
• 10 мг лютеина
• 2 мг зеаксантина
• 80 мг оксида цинка
• 2 мг оксида меди

Поделиться на PinterestВладельцы контактных линз должны соблюдать инструкции своих врачей, чтобы уменьшить риск заражения.

Согласно AAO, следующие стратегии могут помочь обеспечить здоровье глаз:

• носить солнцезащитные очки на улице, так как чрезмерное пребывание на солнце может вызвать катаракту.Ряд солнцезащитных очков доступен для покупки онлайн.
• бросить курить
• регулярно проходить обследование глаз, особенно если есть семейная история глазных болезней
• носить средства защиты глаз при работе с возможными раздражителями глаз или опасными химическими веществами
• мыть руки перед применением контактов
• носить контакты только на период Рекомендовано врачом или производителем.
• Защита глаз от компьютерного перенапряжения, каждые 20 минут отводя взгляд на расстояние 20 футов, в течение 20 секунд.Люди с диабетом должны внимательно следить за уровнем сахара в крови, принимать лекарства в точном соответствии с предписаниями врача и регулировать потребление углеводов, уделяя особое внимание потреблению продуктов с низким гликемическим индексом (GI).

  Раннее лечение проблем со зрением может предотвратить их ухудшение. Поэтому людям, которые замечают изменения в своем зрении, следует назначить комплексное обследование глаз у окулиста или офтальмолога.

  Возможные симптомы, из-за которых у человека могут быть проблемы со зрением:

  • частые изменения в четкости зрения
  • видение искаженных изображений
  • видение поплавков или вспышек в поле зрения
  • снижение периферического зрения
  Поделиться на PinterestCitrus фрукты богат витамином С, который может помочь снизить риск возрастного повреждения глаз.

  Достаточно разнообразной диеты, включающей много фруктов, овощей и нежирных белков, чтобы большинство людей получали правильные питательные вещества для здоровья глаз.

  Люди, которые не могут получить эти питательные вещества из своего рациона, должны спросить окулистов о добавках для здоровья глаз.

  Люди с проблемами зрения или люди с очень строгими диетами должны поговорить с офтальмологом о правильной еде.

  7 Best Foods для глаз

  Поддержание хорошо сбалансированной, здоровой диеты является ключом к поддержанию здоровья ваших глаз и может помочь снизить риск развития заболеваний глаз. Серьезных заболеваний глаз можно избежать, если вы включите продукты, которые содержат ряд витаминов, питательных веществ и минералов, известных как антиоксиданты. Заболевания глаз, которые вы можете предотвратить с помощью здоровой диеты, включают:

  • катаракт, которые вызывают облачное зрение
  • возрастная дегенерация желтого пятна, которая может ограничивать ваше зрение
  • глаукома
  • сухие глаза
  • плохое ночное зрение

  Эти антиоксиданты защищают от окислителей, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.

  Ваши глаза нуждаются во многих видах антиоксидантов, чтобы оставаться здоровыми. К ним относятся:

  • лютеин
  • зеаксантин
  • витамины А, С, Е
  • бета-каротин
  • омега-3 жирные кислоты
  • цинк

  Сбалансированную диету лучше всего создавать с использованием различных белков, молочных, фрукты и овощи. Старайтесь есть радугу в течение дня, включая в себя множество видов продуктов разных цветов. Вам следует ограничить потребление нездоровых продуктов, которые обрабатываются, содержат насыщенные жиры или содержат много сахара.

  Вот семь лучших продуктов для ваших глаз. Большинство из них обычно доступны круглый год и по разумной цене. Вы можете наслаждаться ими самостоятельно или в более сложных рецептах.

  Рыба, особенно лосось, может быть отличной пищей для здоровья глаз. Лосось и другие рыбы содержат омега-3 жирные кислоты. Это «здоровые» жиры. Омега-3 жирные кислоты могут способствовать зрительному развитию и здоровью сетчатки в задней части глаза. Они также могут помочь предотвратить сухость глаз.

  Подумайте о включении рыбы в свой план питания несколько дней в неделю.При покупке лосося, выберите лососевую версию вместо лосося, выращенного на ферме. Это потому, что лосось, выращенный на ферме, содержит больше насыщенных жиров и меньше омега-3, чем лосось, пойманный в дикой природе.

  Лосось и большая часть рыбы могут быть приготовлены на гриле или на гриле. Попробуйте приправить его свежими травами, лимонами, солью и перцем для простого и вкусного ужина.

  Яйца — отличная еда для здоровья глаз. Желтки содержат витамин А, лютеин, зеаксантин и цинк, которые жизненно важны для здоровья глаз. Витамин А защищает роговицу.Роговица — это поверхность глаза. Лютеин и зеаксантин снижают вероятность возникновения серьезных заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта. Цинк способствует здоровью сетчатки. Сетчатка — это задняя часть глаза. Цинк также помогает глазам видеть ночью.

  Яйца чрезвычайно универсальны и могут работать на завтрак, обед и ужин. Самый простой способ насладиться яйцами — это сварить их вкрутую. Попробуйте их в салатах и ​​бутербродах. Вы даже можете съесть яйцо вкрутую на закуску.

  Миндаль, как и другие орехи и семена, обычно полезен для здоровья глаз. Миндаль содержит витамин Е. Этот витамин защищает от нестабильных молекул, нацеленных на здоровые ткани. Регулярное употребление витамина Е может помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна, а также катаракту. Вы должны стремиться к приблизительно 22 международным единицам (IU), или 15 мг витамина Е в день. Одна порция миндаля составляет около 23 орехов, или ¼ чашки, и имеет 11 МЕ. Другие орехи и семена, которые содержат витамин Е, включают семена подсолнечника, фундук и арахис.

  Вы можете насладиться миндалем в качестве закуски в любое время. Они также вкусны в ваших хлопьях для завтрака, йогурте или в салатах. Только не забывайте следить за размером порции. Миндаль с высоким содержанием калорий, поэтому постарайтесь ограничить потребление до одной-двух порций в день.

  Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, полезны для глаз. Они содержат витамин А, а также минеральный цинк. Витамин А защищает роговицу, а цинк помогает доставлять этот витамин в глаза из печени. Цинк содержится во всем глазу, особенно в сетчатке и сосудистой оболочке, которая является сосудистой тканью, которая находится под сетчаткой.Этот важный минерал помогает при ночном видении, а также в профилактике катаракты. Молочные продукты от коров, питающихся травой, дают наибольшую пользу.

  Молочные продукты можно употреблять в течение всего дня. Вы можете выпить стакан с едой или насладиться кофе и чаем, или хлопьями на завтрак. Йогурт является здоровым вариантом на завтрак или в качестве закуски.

  Морковь, как известно, полезна для здоровья глаз. Как и яичные желтки, морковь содержит витамин А, а также бета-каротин. Витамин А и бета-каротин помогают поверхности глаза, а также помогают предотвратить глазные инфекции и другие серьезные заболевания глаз.

  Морковь легко есть на ходу. Джулианна целая морковь или держите сумку с молодой морковкой под рукой для дневного или вечернего перекуса. Бросьте их в салаты и супы для дополнительного питания или измельчите и добавьте в тесто для кексов или блинчиков.

  Капуста известна как супер-пупер многими, потому что она содержит так много важных витаминов, питательных веществ и минералов. Это очень полезно для здоровья глаз. В капусте есть антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые также содержатся в яйцах и других продуктах.Эти питательные вещества могут помочь предотвратить серьезные заболевания глаз, такие как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта. Лютеин и зеаксантин не вырабатываются в организме, поэтому вы должны включить их в свой рацион. 100 граммовая порция капусты, которая составляет около 1 ½ чашки, содержит 11,4 мг лютеина, и рекомендуется получать 10 мг в день. Другие овощи с высоким содержанием лютеина — красный перец и шпинат.

  Капуста может быть превращена в закусочные чипсы. Сначала вымойте листья, затем порвите их на маленькие кусочки; бросьте его в оливковое масло и запекайте около 20 минут, пока капуста не станет хрустящей.Вы можете приправить их легкой каплей соли. Вы также можете поджарить капусту для гарнира или подавать ее в салате.

  Апельсины и другие цитрусовые содержат витамин С, который является ключевым для здоровья глаз. Витамин, содержащийся в основном в свежих фруктах и ​​овощах, способствует здоровью кровеносных сосудов глаз. Он может бороться с развитием катаракты и, в сочетании с другими витаминами и питательными веществами, с возрастной дегенерацией желтого пятна.

  Чтобы насладиться апельсинами, вы можете выпить апельсиновый сок, почистить один как закуску или добавить их в фруктовый салат.

  Здоровая диета необходима для здоровья глаз. Соблюдение диеты с высоким содержанием антиоксидантов предотвратит развитие серьезных заболеваний глаз и обеспечит наилучшую работу ваших глаз. Старайтесь ежедневно есть разнообразные цельные, необработанные продукты. Обратитесь к врачу, если у вас проблемы с глазами, так как раннее вмешательство может предотвратить развитие более серьезных заболеваний.

  Очень важно регулярно ухаживать за глазами, чтобы поддерживать здоровье глаз. Употребление полезных для глаз продуктов питания — не единственный способ защитить ваши глаза.Другие способы поддержания здоровья глаз включают в себя:

  • посещение офтальмолога каждые два года
  • в темных очках на открытом воздухе
  • отказ от курения
  • для поддержания здорового веса
  • в защитных очках при занятиях спортом, хобби , домашние проекты или связанные с работой действия
  • регулирование уровня сахара в крови

  В:

  В настоящее время я ношу очки. Есть ли продукты, которые я могу есть, чтобы улучшить зрение, чтобы мне больше не нужны очки?

  A:

  Потенциальное улучшение зрения за счет приема пищи зависит от того, что является основным заболеванием глаз.Дегенерация желтого пятна и ночная слепота являются примерами состояний, которые можно улучшить или замедлить прогрессирование с приемом пищи, богатой витамином А, антиоксидантами лютеином, зеатанксином и омега-3 жирными кислотами. Близорукость и дальнозоркость вряд ли можно изменить с помощью здорового питания. Однако здоровая диета, богатая питательными веществами, перечисленными в этой статье, может помочь защитить глаза от потери зрения на ранней стадии.

  Натали Батлер, RD, LD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.