Убрать живот с помощью выдоха – Техника выполнения дыхательных упражнений для пресса: популярные методики и гимнастика для похудения в животе

Содержание

Дыхательные упражнения для быстрого похудения живота и боков

Содержание статьи:

Дыхательная гимнастика как способ сбросить лишние кило с живота и боков

Бодифлекс представляет собой комплекс дыхательных упражнений, дополненных растяжкой и другими движениями, направленными на напряжение мышечной ткани. Дыхательные упражнения позволяют привести бока и живот в порядок всего за 7 занятий.

Принципы правильного дыхания

Дыхание оказывает непосредственное влияние на работу различных органов. Его коррекция позволит избежать различных заболеваний и дисфункций организма. В первую очередь, следует акцентировать внимание на то, каким способом происходит дыхание – ртом или через носоглотку.

Наиболее благоприятным для организма считается дыхание через нос – воздух при прохождении носовыми каналами нагревается и очищается. Доказано, что люди, дышащие носом, болеют простудными заболеваниями гораздо меньше. Дыхание ртом в буквальном смысле открывает дверь в организм вредным вирусам и бактериям.

Второй принципиальный момент – дышать нужно диафрагмой, а не грудью. Легкие человека вмещают около 5 литров воздуха, но обычно мы вдыхаем только одну десятую от этого объема.

Дыхание диафрагмой обладает рядом преимуществ:

  • улучшение деятельности мозга;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение качества сна;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Специфика дыхательных упражнений для похудения

Бодифлекс не только способствует насыщению организма кислородом, но и улучшает процесс обмена веществ, способствует выводу из организма токсинов и шлаков. Благодаря глубокому дыханию основная часть накопившихся токсинов выводится из организма в результате газового обмена. Правильная дыхательная техника позволит избавиться от складок на боках, уменьшить живот и привести талию в форму.

Гимнастика начинается с легкой размники. Для этого можно побегать на месте, попрыгать, поприседать или сделать наклоны вперед и назад. Также важно расслабиться и отвлечься от рутины. Позитивный настрой играет большое значение.

Станьте ровно и выпрямите осанку, закройте глаза и представьте приятный пейзаж. Можно включить расслабляющую музыку. Сделайте глубокий вдох. Не стоит торопиться, чем медленнее вдыхаете, тем лучше.

Процесс вдыхания примерно должен составлять 5 секунд. Затем следует задержать дыхание на 10 секунд. С первого раза может не получиться точно отсчитать время, но путем тренировок со временем этот процесс будет практически доведен до автоматизма. Теперь можно медленно выдохнуть. Как и вдох, выдох должен длиться около 5 секунд. Количество повторов этого упражнения – от 5 до 10 раз.

Эффективным упражнением на похудения является напряжение мышц живота. Для этого нужно максимально втянуть живот и сильно вдохнуть. Выдыхать воздух нужно через нос, прерывисто. На выдохе мышцы живота расслабляются. Количество повторений этого упражнения – не более 3 раз в день по 20 раз.

Для следующего упражнения понадобится стул. Сядьте на него, выпрямите спину и поставьте ноги ровно на пол. Старайтесь дышать так, чтобы напрягались мышцы пресса. На первом этапе можно делать 2 подхода в день по 10 раз. Со временем количество повторений необходимо увеличивать. Как альтернативу можно применять следующее упражнение:

  1. Станьте ровно и прижмите спину к стене. В особенности это касается поясницы.
  2. Во время вдоха напрягите мышцы пояса, на выходе – мышцы пресса.
  3. Это упражнения также делается в 2 подхода по 10 раз.

Поднимите руки вверх, пытаясь тянутся к потолку, наберите максимально возможное количество воздуха в грудь и задержите дыхание. Как только почувствует, что не можете больше держаться – выдыхайте и опустите руки.

Вдохните воздух и сделайте губы трубочкой. Выдыхайте воздух с сопротивлением. Расслабьте голову и плечи, а ягодичные мышцы напрягите. Количество повторений этого упражнения – 30 раз в день.

Советы и противопоказания

Комплекс упражнений на дыхания можно проводить в стандартных условиях, но исключительно на регулярной основе. Тренировка проводятся на голодный желудок. Лучшие часы для бодифлекса – утро. Если не получается провести тренировку в это время, то упражнения в другое время можно выполнять только спустя несколько часов после употребления пищи. Также рекомендуется уменьшить количество простых углеводов, но это не означает, что нужно соблюдать жесткую диету.

Дыхательные упражнения, несмотря на свою простоту, подходят далеко не всем. Бодифлекс противопоказан при:

  • повышенном внутричерепном давлении;
  • проблемах с сосудами головного мозга;
  • заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • острых фазах хронических заболеваний;
  • проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Дыхательную гимнастику необходимо проводить в комплексе со здоровым питанием и физическими нагрузками. Только тогда вы сможете добиться желаемых результатов.

 

Подписаться на канал Fit-Book.RU в Яндекс.Дзен

7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе :: Инфониак

7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животеЗдоровье

Вы действительно можете похудеть и убрать лишние сантиметры талии с помощью правильного дыхания.

Дыхание является непроизвольным процессом, и нам не нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы вдыхать и выдыхать. Однако, научившись дышать правильно, вы можете существенно укрепить свое здоровье и улучшить качество своей жизни.

Существует несколько видов дыхания, которые воздействуют на наше тело, снимая напряжение, избавляя его от всего ненужного, в том числе и от лишних килограммов.

Читайте также: Как сделать живот плоским с помощью одной нитки?

Во время глубокого дыхания увеличивается потребление кислорода, что дает вам дополнительный заряд энергии. Кроме того, правильное дыхание ускоряет обмен веществ, что приводит к похудению. Освоив несколько техник дыхания, вы научитесь массировать область живота, что поможет вам быстрее сжигать лишний жир.

Более того, вы сможете выполнять многие упражнения в любое время по дороге на работу или пока занимаетесь другими делами.

Дыхательные упражнения для похудения живота

1. Диафрагмальная техника дыхания

dihan-7.jpg


Самое главное в этом деле — научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время.

  1. Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждое дыхание.

  2. Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится.

  3. Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью.

  4. Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.


2. Вакуум живота

dihan (4).jpg

Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота.

  1. Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол.

  2. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха.

  3. Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику.

  4. Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд.

  5. Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите несколько раз.


3. Попеременное дыхание ноздрями

dihan (2).jpg

  1. Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении.

  2. Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени.

  3. Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями.

  4. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Проделывайте это в течение 30-ти секунд.

  5. Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие.

  6. После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите.

  7. Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты.

  8. Задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите и выдохните.

  9. Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей. Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить.

  10. Повторите 5-10 циклов. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

Читайте также: 5 типов женских животиков и как избавиться от каждого

4. Брюшной замок

dihan (1).jpg

  1. Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике.

  2. Полностью выдохните весь воздух.

  3. Закрыв поток воздуха в горле, сделайте «ложный вдох» грудью. Расслабьте область живота.

  4. Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом.

  5. Уберите «ложный вдох», позвольте животу и груди упасть. Выдохните и повторите 3-5 циклов.


5. Дыхание «кузнечных мехов»

dihan.jpg

  1. Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени. Ваша спина и шея должны находиться прямо.

  2. Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.

  3. Активно вдыхайте и выдыхайте воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными.

  4. Поддерживайте ритм дыхания в течение 5-ти минут.


6. Дыхание жужжащей пчелы

6.jpg

  1. Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.

  2. Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза.

  3. Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания. Обратите внимание на вибрацию.

  4. Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1.

  5. Повторяйте 5-10 циклов дыхания.

Читайте также: Вы не толстые, у вас просто вздутие живота! 6 верных средств, как от него избавиться


    7. Обычное глубокое дыхание

    dihan (3).jpg

    1. Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике. Руки должны находиться на коленях или на бедрах. Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах.

    2. Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд. Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею.

    3. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета. Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на дыхании.

    4. Продолжайте выполнять упражнение от 5 до 10 минут.

    Упражнение Вакуум для живота — один из самых эффективных способов убрать живот в домашних условиях

    Дышать и худеть – так в двух словах можно сказать об упражнении для пресса под названием «вакуум». Техника построена не на силовых упражнениях, а на дыхательных. Она считается самым эффективным способом прокачать живот. Теперь для того чтобы создать плоский пресс и тонкую талию, не нужно часами истязать себя на тренажерах.  Сжечь лишний жир, сделать талию тоньше, восстановиться после родов и даже избавиться от болей в пояснице поможет упражнение «вакуум для живота». 

    Вакуум для живота – как правильно делать базовые упражнения для начинающих?

    Упражнение «вакуум» перешло в фитнес из йоги. Тренерам понравилась идея убрать округлость живота с помощью специальных дыхательных упражнений для пресса. У многих возникает вопрос: зачем делать такую гимнастику, если есть много упражнений для плоского живота? Ответ прост – силовая тренировка пресса сжигает жир и накачивает плотную мышечную массу. Но при этом нагрузка идет в основном на прямую мышцу живота. Для идеально узкой талии этого мало. Вакуум задействует поперечную мышцу. Именно она формирует мышечный пояс вокруг талии, делая ее стройнее.

    Анатомия мышц пресса: прямые и поперечные мышцы

     

    Вакуум для начинающих — простые правила и техники

     

    Новичкам следует знать базовые правила вакуума для живота, чтобы в краткие сроки овладеть этим простым, но очень эффективным методом. А главное – понять, как научиться делать его правильно, без ущерба для здоровья.

    • Лучше всего выполнять упражнения утром, до завтрака. Перед занятиями желательно ничего не кушать и не пить.
    • Сама техника выполнения – очень легкая. Живот втягивается максимально внутрь и удерживается в таком положении 20-25 секунд. Сложнее научиться правильно дышать.
    • Упражнения выполняются только после полного выдоха.
    • Выдыхая воздух, одновременно нужно начинать втягивать живот.
    • Эффект от упражнений можно достичь только при постоянных тренировках. Поэтому нужно выработать привычку – после утреннего подъема подкачать пресс, а затем уже позавтракать и приступать к другим делам.
    • Начинать занятия лучше с самых простых упражнений – лежа на спине. Так легче всего втянуть живот внутрь. Когда появится опыт, можно переходить к более сложным вариантам – сидя, на четвереньках или в положении стоя.

    Самая простая техника – вакуум лежа. Она лучше всего подойдет для начинающих. Выполняется в несколько приемов:

    1. Лягте на спину. Спину и плечи распрямите, поясницу «прилепите» к полу. Руки расположите вдоль туловища. Ноги нужно немного согнуть в коленях.
    2. Вдохните воздух через нос. Затем выдохните ртом. Воздух из легких должен выйти по максимуму.
    3. Одновременно с этим втяните живот внутрь настолько сильно, насколько это возможно. Прижимать живот нужно, как бы заворачивая его под ребра. При этом его придавливают по направлению к позвоночнику в области пупка.
    4. Задержите дыхание. Старайтесь не вдыхать воздух. Если сразу не получается, то короткими вдохами пополните запас кислорода, но не расслабляя мышц и не выходя из исходного положения.
    5. Зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Для начала этого будет вполне достаточно. Позже время можно будет постепенно увеличивать.
    6. Выдыхайте медленно. Не нужно резко расслаблять мышцы и делать энергичный выдох.
    7. Вдохните и выдохните несколько раз. Затем повторите упражнение еще раз.

    В видеоролике – правильная техника вакуума для живота для начинающих

    Таких повторов нужно делать от 3 до 5, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя при этом чувствуете. Перегружать себя с первых дней не следует. Лучше выполнять упражнение в несколько приемов, начиная с 15-секундной задержки дыхания. Постепенно этот показатель можно довести до 60 секунд. Говоря о том, сколько раз делать такую тренировку мышц живота, тренеры советуют выполнять ее не менее 5 раз в неделю.

    Польза и вред Вакуума для живота

    Вакуумное прокачивание поперечной мышцы пресса — очень популярная современная техника. Ее все чаще включают фитнес-инструкторы в свои тренировки. Причем как для женщин, так и для мужчин. Объясняется это легко – только так можно натренировать поперечную мышцу. У упражнения есть свои положительные и отрицательные стороны.

    Плюсы вакуума для живота:

    • Эффективно удаляет внутренний жир, осевший внутри брюшной полости.
    • Легко и безболезненно возвращает утраченные формы после родов.
    • Тренирует поперечную мышцу, которая формирует поясной каркас. Он защищает поясницу и снимает боли.
    • Дает эстетичный результат — подтянутый и плоский пресс, правильные пропорции и красивый силуэт с четко выраженной талией. Помогает избавиться от дряблости и целлюлита в области живота.

     

    Анатомия мышц пресса: прямые и поперечные мышцы

    Противопоказания для выполнения упражнения

    Несмотря на всю свою пользу, у вакуума есть и свои противопоказания. Их немного, но все-таки пренебрегать ими не следует. Такая зарядка для живота категорически не рекомендуется женщинам в положении, девушкам во время менструального цикла, а также людям страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нежелательно делать вакуум при наличии болезней желудка и кишечника. Во всяком случае, лучше предварительно получить консультацию у врача по этому вопросу. Людям, недавно перенесшим операцию, нужно пройти полный реабилитационный период (не меньше одного или двух месяцев) и только после этого приступать к занятиям.

     

    Техника выполнения упражнения Вакуум для живота после родов

     

    Если беременным вакуум противопоказан, то через некоторое время после родов он просто необходим. Женский организм после рождения ребенка сильно меняется. Мышцы живота и дна таза растянуты, и вернуть их в нормальный тонус – задача не из легких. Постоянное выполнение дыхательных упражнений сформирует мышечный пояс и утянет обвисшую брюшную полость. Этот эффект  можно сравнить с ремешком, которым мы затягиваем одежду вокруг талии. Вакуум поможет сформировать плоский животик и восстановить тонкую талию.

     

    Анатомия мышц пресса: прямые и поперечные мышцы

    Но в этом случае потребуется особый подход к его выполнению. Мышцы пока нельзя слишком сильно напрягать, нагрузка должна быть умеренной и не вызывать чувства дискомфорта. В этом помогут специальные техники вакуума для женщин, недавно родивших ребенка. Делаются они обязательно в положении лежа. В этом случае нагрузка на мышцы таза будет минимальной.

    1. Первое, что нужно сделать – лечь на пол и согнуть ноги в коленях.
    2. Стопы упереть в пол, а руки вытянуть вдоль тела или раскинуть в стороны. Можно упереться ладонями в бедра.
    3. Далее делается все как обычно – выдохнуть воздух, втянуть при этом живот, задержать дыхание на 15 секунд. Затем медленно выдохнуть и наладить дыхание несколькими вдохами-выдохами.

    Анатомия мышц пресса: прямые и поперечные мышцы

     

    Запомните: при вдохе диафрагма расширяется, и ребра расходятся в сторону. В этот момент нужно задержать их в «раскрытом положении», втянуть под них живот и выдохнуть воздух, не опуская ребра. Используйте видео, чтобы правильно сделать вакуум живота после родов.

    Польза таких простых тренировок для восстановления организма после родов очевидна:

    • Внутренние органы постепенно занимают свое привычное положение.
    • Восстанавливается нормальное внутрибрюшное кровоснабжение.
    • Мышцы тазового дна расслабляются и отдыхают. Особенно это полезно, если есть разрывы или во время родов была сделана эпизиотомия.
    • Лечится геморрой или предупреждается его появление.

    Позже, когда организм полностью восстановится после родов, а вы уже научитесь делать вакуум, в положении лежа, можно переходить к более сложным тренировкам. Инструкция – в этом видео.

    Важно: приступать к самым элементарным упражнениям вакуума (лежа) можно не раньше, чем 6-8 недель после родов.

    Вакуум для живота для мужчин: Формируем V-образный корпус как у Шварценеггера

     

    Полюбилась «вакуумная техника» не только девушкам. Мужчинам она также пришлась по душе. Например, известный бодибилдер Арнольд Шврценеггер использовал такие упражнения, чтобы создать выразительный переход от плеч к талии. Многим запомнилась его V-образная форма корпуса. Но мало кто знает, что самую тонкую часть туловища он сформировал именно с помощью «вакуума для живота».

    Анатомия мышц пресса: прямые и поперечные мышцы

     

    Анатомия мышц пресса: прямые и поперечные мышцы

     

    Анатомия мышц пресса: прямые и поперечные мышцы

     

    Женский и мужской вакуум – одинаковые по технике выполнения. Отличается только нагрузка и уровень сложности. Лучший вариант для мужчин – вакуум для живота в положении стоя. Но, если не получается сразу овладеть самым сложным приемом, можно потренироваться лежа, сидя, а затем уже выполнить упражнения стоя.

    О том, как делается мужской вакуум для живота и сколько подходов нужно проводить за одну тренировку можно узнать в этом видео.

     Отзывы тех, кто попробовал технику Вакуум для живота

    Вакуумное накачивание пресса получило много положительных отзывов на спортивных форумах. Благодаря позитивным комментариям, к которым прилагаются фото до и после тренировок, техника, родом из йоги, становится все популярнее. Те, кто освоили приемы вакуума и делали упражнения регулярно, могут похвастаться весомыми результатами. Есть примеры, когда всего за неделю постоянных занятий объем талии сузился на 3 см. Многие рекомендуют вакуум вместо силовых тренировок. Но напоминают, что в этой технике очень важно умеренное питание. Цель – не сжечь жир, а восстановить тонус мышц.

    Поделиться 24265

    минус 10 см за две недели!

    Подтянутый живот – это признак не только красоты, но и здоровья. Чтобы убрать лишние жировые отложения на животе, диетолог Наталья Самойленко рекомендует делать дыхательные упражнения. 10 минут такой дыхательной гимнастики каждое утро, и через две недели объем твоей талии и живота уменьшится на 10 см! Ты сможешь спокойно надеть облегающую одежду да еще и подругам расскажешь, как убрать живот!

    Похудеть и убрать живот нужно не только для красоты, но и для здоровья! «Подкожные жировые отложения, — рассказывает диетолог Наталья Самойленко, — не так опасны, как висцеральный жир, образующийся на внутренних органах в области живота (ЖКТ, печени и др.). Избыток этого жира приводит к диабету и другим серьезным заболеваниям. Чтобы убрать лишние жировые отложения на животе, не обязательно даже ходить в спортзал. Просто каждое утро делайте дыхательную гимнастику, состоящую из четырех упражнений. Это очень эффективный способ: 10 минут дыхательных упражнений, и за две недели вы избавитесь от 10 см на талии и животе».   

    Дыхательная гимнастика для живота:
    1.    Ляг на спину, сделай вдох через нос, максимально «надувая» при этом живот. Выдохни через рот, при этом максимально втяни живот. Повтори 18 раз.
    2.    Сделай носом спокойных вдох, выдохни через рот, задержи дыхание. Делай резкие толчки животом с максимальной амплитудой (как будто пупок прыгает то до потолка, то до пола). На одной задержке дыхания сделай не меньше 12-18 толчков животом.
    3.    Ляг на живот на ровную твердую поверхность (на пол), положи плотно сомкнутый кулак под пупок и полежи в таком положении 30 сек. Перемести кулак на 2 см выше пупка (лежи еще 30 сек), на 2 см ниже пупка (30 сек), влево от пупка (30 сек), вправо – 30 сек. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и встань.
    4.    Встань спиной к стене так, чтобы пятки, плечи и затылок соприкасались с ее плоскостью. Носом сделай плавный вдох и надуй небольшой животик. Задержи дыхание и максимально увеличь живот с помощью брюшных мышц. Выдохни через нос, «сдувая» живот. На задержке дыхания максимально подтяни брюшную стенку к позвоночнику так, чтобы все брюшные мышцы как можно сильнее напряглись. Просчитай до 7 и сделай вдох. Повтори весь цикл 10 раз.

    Ты сможешь убрать живот и похудеть без диет, используя эту методику.

    По материалам журнала «Твое здоровье»

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Дети с заниженной самооценкой рискуют заболеть ожирением

     


     

    Дыхательная гимнастика для похудения и очищения организма

    Дыхательная гимнастика для похудения  на настоящий момент становится одним из модных направлений в тактике уменьшения количества лишних сантиметров. Однако практически никому не известно, что специальный технологи физиологического дыхания, нормализующие метаболический обмен и помогающие снизить вес, зародились много сотен лет назад.

    Благодаря несложным и действенным упражнениям возможно в короткие сроки привести свое тело в хорошую форму, оздоровить и восстановить свой организм. 

    Физиологическое влияние на организм 

    дыхательная гимнастика

    Физиологическая полезность  правильного дыхания для похудения  для здоровья очевидна: 

    • Уменьшение чувство голода на долгое время; 
    • Активизация пищеварительного процесса; 
    • Улучшение расщепления стенок клеток с повышенным содержанием жира; 
    • Приток энергии и усиление активности организма; 
    • Укрепление иммунной системы; 
    • Избавление систем организма от шлаков и токсинов; 
    • Уменьшение активности нервной системы. 

    Выполняя несложные  дыхательные упражнения для похудения, получится обойтись и без добавления других видов физической нагрузки. 

    Почему это работает 

    дыхательная гимнастика

    Дыхательный процесс – одна из важнейших функций человеческого организма, без этого ни одно живое существо не способно нормально функционировать.  Дыхание для похудения – самый безопасный и действенный метод снижения веса, он направлен на активизацию процесса переработки питательных элементов и укрепление мышечного корсета. 

    Научиться выполнять дыхательную технику правильно не сложно – требуется привлекать мышечные волокна в области живота к процессу дыхания, попеременно вызывая их напряжение и расслабление. При таких движениях в акте дыхания будут участвовать все отделы дыхательной системы, поэтому организм будет быстрее и качественнее насыщаться кислородом. 

    Эффективность системы 

    дыхательная гимнастика

    Тактика  дыхательной гимнастики для быстрого похудения и очищения организма  признается самым физиологическим и одновременно одним из самых эффективных способов уменьшения жировой прослойки в различных областях тела. Плюсов у такого способа немало: 

    1. В процессе активных дыхательных движений происходит увеличение потребления атомов кислорода системами организма. Это, в свою очередь, приводит к активизации метаболического процесса, поскольку под влиянием кислорода жировые клетки быстрее расщепляются и перерабатываются. 
    2. Появление в кровяном русле большого количеств кислорода, равно как и воздействие мышечных волокон области живота на пищеварительный тракт, приводит к усилению выработки вещества АТФ, участвующего в быстром растворении жировых клеток. 
    3. Большие объемы кислорода активно расправляются со скоплением токсических веществ. Из-за активизации деятельности большинства внутренних органов старые залежи токсических веществ начинают уменьшаться. Такое уменьшение помогает постепенно избавляться от прослойки увеличенной жировой клетчатки, которая ранее служила хранилищами для этих вредных элементов. 
    4. Клетки с высоким содержанием жира начинают быстро окисляться благодаря агрессивному влиянию на них кислорода, резко возрастающего при использовании  дыхательной гимнастики для похудения.
    5. Кислородный переизбыток, на фоне предшествующего голодания, помогает уменьшить выработку кортизола, так называемого гормона стресса. Из-за него происходит угнетение состояния и привычка заедать депрессивное настроение. 

    Можно  правильно дышать и худеть, одновременно оздоравливая свой организм, помогая восстановиться после долголетнего поверхностного дыхания. 

    Противопоказания 

    дыхательная гимнастика

    Выполнение  дыхания животом для похудения  запрещено в следующих случаях: 

    • При травмах головного мозга любой давности; 
    • Высокие показатели артериального давления; 
    • Признаки радикулита; 
    • Осложненные травмы позвоночного столба; 
    • Обострение остеохондроза позвоночника; 
    • Признаки тромбофлебита в остром периоде; 
    • Состояния после перенесенного инфаркта миокарда; 
    • Кровотечения любой интенсивности; 
    • Патологии психической сферы; 
    • Любая хроническая патология внутренних органов в стадии обострения. 

    Если присутствует любое из перечисленных состояний, применять  дыхательную гимнастику для похудения  не рекомендуется. При острой необходимости необходимо получить консультацию у своего лечащего врача. 

    Алгоритм эффективных дыхательных движений 

    дыхательная гимнастика

    Дыхательные упражнения для похудения живота и боков  не снизят свою эффективность из-за финансовых или временных вложений. Для них не потребуется часами тренировать технику, чтобы почувствовать положительное воздействие, потребуется не более получаса вместе с процессом подготовки. 

    Единственное, на чем стоит заострить внимание, прежде чем начать худеть при помощи дыхания, это строгое следование приведенному алгоритму. Если выполнять гимнастику неправильно, то и эффекта никакого не будет. 

    Подготовительный этап 

    При желании выполнить дыхательную гимнастику для похудения живота верно, потребуется следовать простым правилам: 

    • Регулярность выполнения техники является залогом успешности всей методики в общем; 
    • Начало дня является более предпочтительным временем для проведения упражнений; 
    • Следует позаботиться о доступности свежего воздуха, это одно из незыблемых требований  дыхательной гимнастики для похудения, в домашних условиях необходимо заниматься у открытого окна, а лучше всего пойдет открытая площадка под открытым небом; 
    • Для гимнастического комплекса предпочтителен пустой желудок, легче всего следовать технике натощак или по прошествии пары часов от употребления какой-либо еды; 
    • Употребление чистой воды в процессе обучения правильному физиологическому дыханию поможет организму быстрее адаптироваться. 

    дыхательная гимнастика

    Методика правильной гимнастики 

    Техника дыхания для похудения начинается с успешного выполнения базового упражнения – углубленное дыхание при помощи мышц живота. Чтобы начать обучение такому дыханию, необходимо выполнить последовательность движений: 

    1. Начинать требуется в положении лежа на ровной поверхности. Для контроля над процессом дыхания нужно расположить обе ладони на нижнюю часть живота. 
    2. При помощи носа выпускайте весь скопившийся в легких объем воздуха. Нет необходимости ускорять или замедлять дыхание, делайте все в нормальном ритме. 
    3. После окончания процесса выдыхания без паузы начинайте втягивать в себя воздух. Дыхательное движение при вдохе в норме должно стать продолжительным, воздух направляется вниз. Объем легких расправляется, впуская в себя повышенную дозу кислорода. Ладони внизу живота приподнимаются вместе с мышечными волокнами живота. 
    4. После максимального дыхательного движения на вдох, без паузы, начинайте выдох. Диафрагмальные мышцы должны помогать выталкивать воздушную массу, живот втягивается внутрь. 

    дыхательная гимнастика

    Используя  дыхательную гимнастику для живота, требуется акцентировать внимание на некоторые нюансы: 

    1. Нельзя совершать дыхательные движения при помощи грудных мышц, иначе дыхание так и останется поверхностным. 
    2. Плавность – залог успеха правильной техники, необходимо избавиться от рывков и резких движений. 
    3. В первые сеансы, когда техника выполнения не достигла автоматического уровня, необходимо воздерживаться от дыхательных движений максимальной глубины. Большие дозы кислорода, активно поступающего в кровь, провоцируют развитие головокружения, в тяжелых случаях может возникнуть потеря сознания. 
    4. Первые несколько раз будет достаточно применять данную технику в течение одной минуты. В последующие сеансы можно увеличивать на тридцать секунд за каждое занятие. Однако, когда время выполнения техники достигнет пяти минут, следует остановиться именно на этой продолжительности. 

    Чтобы добиться результата и  убрать живот с помощью дыхательных упражнений, в первый период будет достаточно и этой техники. В дальнейшем, когда это упражнение будет полностью освоено и доведено до автоматического выполнения, можно присоединить различные техники, которые помогут еще быстрее избавиться от жировых накоплений. 

    Разновидности дыхательных техник 

    Похудеть с помощью дыхания можно, применяя одну из распространенных техник, многообразие которых позволяет подобрать действенную методику на все случаи жизни. 

    Бодифлекс 

    Бодифлекс

    Похудение с помощью дыхательной гимнастики  Бодифлекс возможно, благодаря уникальному сочетанию алгоритма физиологического дыхания с использованием различного рода упражнений, заимствованных из йогической практики. 

    В основную базу входит принцип активного уменьшения жировой прослойки при помощи кислорода. Но кислород равномерно распределяется в теле, поэтому для его направления в нужные зоны была разработана данная методика. 

    Техника выполнения: 

    1. Необходимо сделать обычный вдох, а затем, без паузы, провести активный выдох. Выдыхать следует сильно, чтобы в легких совсем не осталось воздушного мешка. Когда воздух вышел, следует коротким движением мышц пресса сделать еще один выдох, при этом мышцы живота должны активно сократиться. Дыхательное движение на выдохе получается резким, свист говорит о правильно проведенной методике. 
    2. После второго выдоха требуется принять соответственную позу из арсенала йоги и замереть в ней, на первоначальном этапе потребуется пять секунд, постепенно это время следует увеличивать. 
    3. Когда требуемая поза принята, мышцы создают необходимое напряжение, а задерживаемое дыхание создает кислородное голодание. Когда будет произведен глубокий вдох, кислород по большей части, устремится в зону напряженных мышечных волокон – на живот, бока или бедра. 

    Таким образом, гимнастика Бодифлекс активно борется с увеличенной жировой прослойкой, причем уменьшение начинается в самые короткие сроки. 

    Цигун 

    Цигун

    Данная  гимнастика для похудения имеет китайские корни. Благодаря выполнению упражнений фигура постепенно уменьшается, системы организма начинают исправно функционировать. 

    Техника выполнения состоит из следующих способов: 

    1. Волна. Такой вид гимнастического упражнения активно давит мышечными волокнами на органы, наполняя организм кислородом. Нужно попеременно вдыхать и выдыхать воздух, делая небольшие паузы после каждого движения. 
    2. Лягушка. Для такого вида дыхательной гимнастики следует сесть. Нижние конечности поставить прямо, руки упираются локтями в колени, на сложенных в кулак кистях покоится голова. Следует чередовать движения для дыхания, делая паузу при каждом вдохе. 
    3. Лотос. Необходимо принять указанную позу, расположив кисти на коленях. Следует чередовать время полного контроля над дыхательным процессом, с периодом громкого и неконтролируемого дыхания. 

    Техника китайской гимнастики предназначена не только для снижения количества килограммов, но и для одновременного оздоровления организма. 

    Стрельникова. 

    Стрельникова

    Дыхание для похудения живота  по методике Стрельниковой предназначалась для уменьшения проблем с голосовыми связками. В дальнейшем, после начала применения этого вида гимнастического дыхания, было отмечено ее благоприятное влияние и на патологическое состояние внутренних органов, а также на снижение количества сантиметров в талии. 

    Суть данной методики проста – требуется делать резкие дыхательные движения при вдохе, сжав при этом грудные мышцы. Дыхание производится только носом. 

    Оксисайз 

    Дыхательные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях  по принципу Оксисайз по типу выполнения походит на первую представленную методику – Бодифлекс. Тот же принцип выполнения – создание напряжения при помощи мышечного корсета и кислородное голодание с последующим активным притоком кислорода. Однако, в отличие от первого метода, Оксисайз позволяет выполнять дыхательные движения плавно, не создавая резкой перегрузки. Именно поэтому данная техника не наблюдает каких-либо противопоказаний. 

    Итоги 

    Дыхательная гимнастика для похудения живота может применяться не только для уменьшения прослойки жировых отложений, но и для общего укрепления организма. После начала применения этих методик восстанавливается нормальное функционирование пищеварительного процесса, улучшается работа нервной системы. Главное правило – научиться правильно применять эти методики, тогда хороший результат порадует в самые короткие сроки. 

    Как убрать живот дыхательными упражнениями

    Содержание статьи:

    Марина Корпан: как убрать живот

    Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет.

    Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий.

    Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.

    Упражнения для дыхания с целью похудения

    Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.

    Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».

    Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения  принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.

    Бодифлекс

    Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях.

    Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота.

    Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

    Внимание!

    Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

    Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.

    Комплекс необходимых упражнений

    Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. Как убрать живот с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:

    1. Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
    2. Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
    3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.

    Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.

    Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

    Где найти упражнения

    Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан.

    Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже.

    Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

    Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги — обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

    Для кого не эффективна дыхательная гимнастика

    Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:

    • принимаете некоторые лекарственные препараты – на фоне их приема эффективность дыхательных тренировок снижается;
    • часто и активно занимаетесь спортом;
    • не следите за регулярностью и частотой занятий;
    • обладаете небольшой массой тела.

    Противопоказания

    Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

    • беременность на любом сроке;
    • проблемы с артериальным давлением;
    • проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
    • любые хронические заболевания;
    • заболевания глаз, глаукома;
    • проблемы со щитовидной железой;
    • повышенная температура тела;
    • астма и болезни дыхательных путей.

    Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

    Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.

    Три кита методики Марины Корпан

    Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

    1. Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс , откажитесь от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполняйте натощак, допускается лишь выпить стакан воды.
    2. Помните, что главное условие снижения веса и избавления от лишних сантиметров на талии с дыхательной гимнастикой – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одного занятия нельзя пропустить. Только в этом случае вы придете к желаемому итогу.
    3. Перед началом дыхательных упражнений стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Это больше всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в этой области.

    Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.

    Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной дыхательной технике, нужно совмещать с некоторыми рекомендациями по питанию:

    • не употребляйте фастфуд, уберите перекусы вредными продуктами, замените их яблоком или другим любимым фруктом;
    • выпивайте достаточное количество воды;
    • введите в рацион больше белковой пищи – вареную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

    Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров! При этом, домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью – эти упражнения безопасны и очень эффективны.

    3 видео урока от Марины Корпан

    Источник: http://VesDoloi.ru/marina-korpan-kak-ubrat-zhivot

    Как быстро убрать живот

    Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов. Но вопрос  как быстро убрать живот возникает вновь и вновь!

    Кто не мечтает о таком плоском животе с кубиками пресса, как на фото выше?)

    Многие специалисты и тренеры утверждают, что для создания новой фигуры потребуется не менее двух лет. Между тем, сконцентрировавшись на одном проблемном участке, можно добиться заметного результата примерно 3-4 недели. Итак, как убрать живот у мужчин быстро.

    Первое, чтобы устранить неприятные последствия, необходимо знать первопричину. Перед тем, как приступить к занятиям, диетам и прочим процедурам, стоит выяснить, из-за чего появляется пресловутый пивной живот. А их всего 5:

    Важно!

    неправильное высококалорийное питание при отсутствии нагрузок; гормональный сбой; вздутие живота из-за неверной диеты, аэрофагии (заглатывания воздуха во время приема пищи), интенсивное брожение продуктов;

    болезни внутренних органов.

    Вторая и четвертая причины требуют обращения к гастрологу, а с остальными можно справиться и собственными силами.
    Диета от пивного живота
    Четко придерживаться каких-то особенных диет вовсе не обязательно, главное, устранить продукты, которые способствуют жировым отложениям, метеоризму и брожению в кишечнике.

    Следует ограничить себя в углеводах, которые в избыточном количестве содержатся в выпечке, макаронных изделиях, рисе, хлебе, картофеле.

    Это не значит, что их необходимо исключить, но количество потребления нужно снизить и предпочесть более здоровые продукты из той же группы.

    Например, нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, молодой картофель, ржаной или отрубной хлеб и так далее.

    Для тех, кто решился и поставил вопрос как быстро убрать живот, можно порекомендовать также вести учет калорий и потреблять столько, сколько расходуется за день. Подобных калькуляторов превеликое множество.

    Еще один важный момент, особенно, если вы являетесь поклонником пива и крепких напитков: алкоголь нарушает микрофлору кишечника, что часто становится причиной плохой перевариваемости продуктов, метеоризма, вздутий. Ограничьте себя в алкоголе и обязательно начните употреблять кефир или несладкие йогурты. В некоторых случаях стоит прибегнуть к фармакологическим препаратам, улучшающим микрофлору кишечника.

    Спортзал и тренировки

    Лучше всего о том, как убрать пивной живот, вам может рассказать личный инструктор в спортивном клубе. Он оценит ситуацию комплексно, выявив проблемные места и составив индивидуальную программу, которая будет настоящим блицкригом, завершающимся полной и безоговорочной капитуляцией жира на боках и животе.

    Если у вас нет личного инструктора, но вы посещаете спортзал, рекомендуется построить тренировки следующим образом:

    • 2–3 раза в неделю общеукрепляющие упражнения (разминка) плюс 30 минут кардионагрузок;
    • 2–3 раза в неделю усиленная тренировка мышц пресса плюс 15 минут кардионагрузок.

    Кардионагрузкам не случайно уделено столь большое внимание, ведь живот, помимо прочих неприятностей, ограничивает дыхание, становится нагрузкой для сердца. Так что аккуратное увеличение аэробной нагрузки поможет не только сжечь жир, но и поправить здоровье, улучшить кровообращение, подготовить тело к правильному похудению.

    При выборе тренажеров обращайте внимание не только на то, какие мышцы они затрагивают, но и на нагрузку, которую дают на другие участки тела. Например, если есть проблемы с позвоночником, не стоит выполнять сворачивания с нагрузкой на верхнюю часть тела, особенно на первых неделях тренировок. Лучше предпочесть подтягивание ног в висячем или лежачем положении.

    Добиваемся эффекта в домашних условиях

    Если по какой-то причине посещение спортзала исключается — не проблема. Хороших результатов можно добиться и дома. На тему того, как убрать живот мужчине, упражнений в интернете предостаточно. Хочется только заостриться на нескольких моментах.

    Нагрузка на пресс очень легко компенсируется другими группами мышц. Например, при выполнении подъемов туловища из положения лежа в положение сидя, ноги, мышцы груди и шеи, и даже плечи и руки норовят «помочь» прессу справиться с задачей. В первые дни тренировок сконцентрируйтесь на том, чтобы выполнять движения предельно правильно.

    • Не выполняйте подряд движения на одну и ту же группу мышц — рискуете получить боли, а эффект при этом снизится.
    • Лучше меньшее количество раз в одном комплексе и больше подходов, чем наоборот.
    • Не забывайте про разминку и заминку.

    Как быстро убрать живот видео

    Советы о том, как очень быстро убрать живот, принесут большего эффекта, если к диете и комплексу упражнений добавить массаж, посещение сауны и дыхательную гимнастику.

    Эти процедуры не только улучшат кровообращение и помогут вывести токсины, но и сведут на нет боль в мышцах.

    Массаж можно делать себе самостоятельно в домашних условиях с использованием согревающих кремов, а сауну можно заменить контрастным душем — это тоже весьма эффективно.

    Совет!

    Как использовать дыхательную гимнастику для нижней части живота посмотрите в этом видео.

    ♦  Рубрика: Я метросексуал.

    Источник: http://dljametrosexuala.ru/ya-metroseksual/kak-bystro-ubrat-zhivot/

    Как дышать чтобы похудеть: теория и практика

    Основным способом снижения веса для большинства людей является диета, но этого недостаточно. Важно знать, как правильно дышать чтобы похудеть.

    Содержание

    • Основные принципы правильного дыхания при беге
    • Влияние правильного дыхания на массу тела
    • Методики дыхания для снижения веса
    • Противопоказания к применению дыхательных практик
    • Практические рекомендации

    Основные принципы правильного дыхания при беге

    Аэробные упражнения – тип физической нагрузки, используемый для похудения. Помимо физической нагрузки, чтобы похудение пошло быстрее, нужно сбалансировать рацион, повысить скорость обмена веществ, таким методом как правильное дыхание для похудения.

    Важно правильно дышать во время бега. При медленном беге следует делать один вдох на 3 шага, один выдох – на 3 шага. То есть вы должны вдохнуть, пробежать 3 шага, выдохнуть, пробежать 3 шага, вдохнуть.

    При быстром беге делается один вдох на 2 шага, один выдох – на 2 шага.

    При таком режиме похудение происходит быстрее.

    Вдох обязательно осуществлять через нос, выдох допустимо делать через рот. Нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, вам должно быть комфортно.

    Влияние правильного дыхания на массу тела

    Факторы, позволяющие похудеть:

    1. массаж внутренних органов, происходящий при правильно реализованном дыхательном процессе;
    2. снижение стресса, являющегося причиной увеличения веса;
    3. улучшение снабжения органов и тканей кислородом, в результате чего активируются окислительные процессы в организме, приводящие к разрушению жировых отложений;
    4. увеличение скорости обмена веществ, что приводит к увеличению расхода калорий.

    Совокупность этих факторов позволяет похудеть за короткий период времени: 3 — 5 месяцев

    Так как правильно дышать чтобы похудеть сразу получается мало у кого, требуется проявить упорство и настойчивость. Результативность методик правильного дыхания достаточно эффективная, но прежде чем остановить свой выбор на конкретном методе, желательно получить консультацию у лечащего врача.

    Методики дыхания для снижения веса

    Сегодня наибольшей популярность пользуются несколько дыхательных методик, предлагающих разные способы как дышать чтобы похудеть.

    Бодифлекс. Особенность метода состоит в том, что помимо определенного ритма дыхания, желающие похудеть, используют специальные позы и растяжки, позволяющие добиться усиленного сжигания жира в конкретных областях тела.

    Холотропное дыхание. Упор делается на избавление во время дыхательной практики от стресса и психологических проблем, связанных с процессом похудения.

    Дыхание по Стрельниковой. Во время практики улучшается состояние дыхательной системы организма, следствием чего является повышение количества кислорода, поступающего к тканям, повышает мышечный тонус тела.

    Оксисайз. Метод, сочетающий физические упражнения, связанные с работой мышц брюшного пресса, и способ правильно дышать, Позволяет похудеть в области талии.

    Аюрведическое дыхание. Суть методики — уменьшение вдохов и выдохов за единицу времени. Эта техника дыхания для похудения позволяет улучшить самочувствие и оздоровить организм в целом, а похудение является приятным побочным эффектом.

    Пранаяма. Дыхание поочередно каждой ноздрей. Подобный способ дышать гармонизирует работу организма, позволяет похудеть.

    Противопоказания к применению дыхательных практик

    Дыхательные практики – полезны, но у них есть ограничения к применению. Похудеть так не удастся тем, у кого есть:

    • проблемы с сердечно-сосудистой системой,
    • воспалительные процессы,
    • повышение температуры тела,
    • нарушение уровня артериального давления,
    • онкологические процессы различной локализации,
    • кровотечения любой этиологии,
    • беременность,
    • послеродовой период.

    Поэтому перед тем как практиковать похудение с помощью дыхания, следует обратиться за консультацией к специалисту. Он подберет оптимальный способы дышать и похудеть.

    Практические рекомендации

    Для обучения любой практике желательно обратиться к тренеру, он поможет отработать технику выполнения упражнения. Перед выбором метода можно сделать несколько упражнений дома, после чего уже определить подходящую практику. Так как дышать животом чтобы похудеть— результативный метод, ниже приведена техника диафрагмального дыхания.

    Большинство людей привыкли дышать используя только верхнюю часть легких, начать дышать животом сложно. Потребуется несколько тренировок для достижения результата.

    • Сядьте в удобное положение. Положите одну руку на грудь, а вторую поместите на область пупка.
    • Начинайте дышать. Направляйте поток воздуха так, чтобы приподнималась рука, лежащая на животе.

    Когда вы научились дышать животом, нужно практиковать метод несколько дней, пока такой способ дышать не станет привычным. Потом можно перейти к более сложному методу дыхания, который поможет похудеть.

    1. Сделайте резкий глубокий вдох.
    2. Еще раз вдохните, втяните живот.
    3. Втягивайте живот, стараясь направить его вверх.
    4. Продолжайте до напряжения ягодичных мышц и мышц промежности.
    5. Сделайте три вдоха.
    6. Выдохните воздух, как будто надуваете шарик.
    7. Повторите выдох два раза. На последнем выдохе расслабьте мышцы живота.
    8. Чтобы похудеть, нужно дышать таким образом четверть часа ежедневно.

    Дыхание по Стрельниковой следует практиковать утром. Это снабдит организм кислородом. Ориентация комплекса – на вдохи. Выдох получается самопроизвольно.

    • Сделайте 4 резких вдоха.
    • 4 пассивных выдоха
    • Сильно вдохните 8 раз.
    • Плавно выдохните 8 раз.
    • Продолжайте до достижения 96 вдохов за упражнение.

    Просто научившись правильно дышать, похудеть не получится. Нужно отказаться от употребления в пищу жареных блюд, жирной еды, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Углеводы употреблять в первой половине дня, основная часть белков должна быть обезжиренной.

    Только изменение образа жизни поможет похудеть. Невозможно питаться булочками и фаст-фудом, правильно дышать, при этом верить, что лишний вес не образуется. Вы должны осознавать: хорошая фигура – результат диеты, упорного труда, здорового образа жизни. Если вы хотите похудеть, вам следует поменять свою жизнь. Надо пить больше воды, спать 8 часов, избегать стрессов.

    Источник: http://ProZhir.ru/poxudet/kak-dyshat-chtoby-poxudet-teoriya-i-praktika.html

    Убираем живот дыхательными упражнениями

    Допустим, вы мечтаете иметь плоский живот. А если и не мечтаете и являетесь счастливым его обладателем, то наверняка хотите сохранить такое положение дел. Помочь вам в этом нелегком деле может это видео, в котором представлена не только и не столько сама тренировка, сколько методика, демонстрирующая, как можно убрать живот дыхательными упражнениями.

    Проблем с выполнением упражнений у вас не возникнет: видео сопровождено русскими субтитрами. Эта гимнастика подходит всем: ваша изначальная физическая форма практически не имеет значения, потому что движения довольно низкой интенсивности. Для похудения живота и не нужна высокая – главное, чтобы мышцы почувствовали нагрузку.

    Смотреть видео мотивирует еще и тот факт, что тренер на нем уже далеко не молода, но по всему видно, что может дать фору гораздо более молодым женщинам. У нее хорошая фигура, она энергична, и поэтому заниматься с ней онлайн – одно удовольствие.

    Дыхательные упражнения для живота предполагают использование гимнастической палки, впрочем, в быту вы можете найти ей заменитель. Особая гимнастика с использованием кислорода в сочетании с физическими упражнениями может дать невероятный эффект при условии, если вы будете последовательны в своем намерении иметь более стройную и подтянутую фигуру.

    Бодифлекс для живота – это то, что вам нужно, если вы хотите провести тренировку с акцентом на животе, бедрах и ягодицах. Очень хорошо у вас поработает нижняя часть пресса – проблемная зона многих и многих представительниц прекрасного пола.

    Что вам понадобится: гимнастическая палка.

    Источник: http://fitnes.3zs.ru/ubiraem-zhivot-dyxatelnymi-uprazhneniyami/

    Дыхательные упражнения для похудения живота и дыхательная гимнастика — Evehealth

    Содержание статьи

    Малоподвижный образ жизни. Сухие перекусы в течение рабочего дня. Обильный, сытный ужин. И, как правило — лишний вес. Жир по бокам, на животе портит и фигуру и настроение. Привести себя в хорошую форму очень легко. Главное, сильно захотеть. Ведь плоский животик — не просто красиво, сексуально, а это еще и шаг к здоровью.

    Существуют дыхательные упражнения для похудения живота

    Во время этих упражнений кровь насыщается кислородом, что очень эффективно помогает сжигать жир.
    Причем не надо забывать, что добиться успеха можно достаточно быстро, если при этом тренировки будут постоянными. Делать упражнения следует на голодный желудок.

    Жесткие диеты не рекомендуются.

    Просто надо пересмотреть свое меню. Добавить в рацион больше овощей, фруктов, каши на воде, вареное, тушеное, нежирное мясо или рыбу. Минимум хлеба и сладостей.

    Сегодня очень много факторов влияют на сбой системы обмена веществ, экология, неправильное питание, хронические болезни, расстройство пищеварительной системы и многое прочее.

    Внимание!

    Но проводить профилактику и стараться нормализовать метаболизм в организме каждого из нас возможно.

    Следующий этап — научиться дышать животом, используя диафрагму.

    1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
    2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
    3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
    4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми.

    Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.
    Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

    Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области талии:

    1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева.

      Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.

    2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок.

      Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.

    3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот.

      Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи.

      Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.

    4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот.

      Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

    Советы и рекомендации

    После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

    Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через две недели гарантирован прекрасный результат.

    Видео о том, как убрать живот за 4 минуты в день

    Источник: http://EveHealth.ru/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota/

    Как похудеть с помощью дыхания

    И дыхание для похудения живота в этом комплексе претендует на звание лидера. Ирина, выполнять его обычно советуют несколько раз в течении для и каждый день. По 10 — 20 секунд, можно и больше.

    Как видите, убрать живот дыханием вполне реально, и результаты вам это подтвердят. Соответственно, чем чаще и дольше будете его делать — тем больше эффект. Тренировка прямых и косых мышц пресса.

    Все дыхательные методики основаны на глубоком брюшном дыхании, задержках и втягивании живота.

    Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Такое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, ксжиганию жировых отложений. Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

    При поверхностном грудном дыхании наш организм недополучает кислород, который необходим для эффективного усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ.

    Ученые доказали, что в попытках защитится от токсинов человеческий организм накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для пестицидов, консервантов и прочих вредных веществ.

    Глубокое брюшное дыхание превращает токсины в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи, что очищает организм.

    При грудном дыхании мы используем только 30% объема легких, и этого кислорода недостаточно для окисления жировых клеток.

    Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

    Достаточный объем кислорода, который попадает в организм с помощью брюшного дыхания способствует выработке эндорфинов. Это в свою очередь помогает организму эффективно бороться со стрессом.

    Важно!

    Самые популярных из них: бодифлекс, оксисайз и комплекс Стрельниковой. Занятия по дыхательной гимнастике сейчас активно преподают в спорт-клубах, но можно заниматься и дома по видео-урокам.

    Женщины! советую попробовать процедуру кедровая бочка, вот в ней отлично восстанавливается обмен веществ, а это главный фактор при похудении! Технике правильного дыхания необходимо учиться. Для первых тренировок выделите не менее 15 минут каждый день.

    Упражняйтесь на первом этапе лежа, внимательно наблюдая за ощущениями и следя за точностью технического исполнения.

    Упражнение «Боковая растяжка» (на мышцы нижней части живота и талии)

    Наверное, многие из вас могут удивиться — как это можно при помощи дыхания убрать живот? Но хочется сказать больше – при помощи специальной техники дыхания можно избавиться и от лишних килограммов. Существует специальная программа, которая называется Бодифлекс и основывается на правильном дыхании.

    Для этого поставьте ноги на ширине плеч и разместите руки чуть выше колен; слегка согните ноги — будто вы хотите присесть. Смотрите прямо перед собой и медленно выдыхайте весь воздух.

    В таком положении необходимо задержаться на пять или семь счетов, после чего спокойно выдохните и поднимите голову. Именно этот способ помогает избавиться от живота.

    Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, в этой системе существуют специальные позиции, которые направлены на ту или иную часть вашего тела. Но при этом сама техника дыхания сохраняется.

    Этот комплекс упражнений отлично подойдет для тех, кто не любит активных тренировок. Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования.

    15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся.

    Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают… Согласна! Это самое лучшее упражнение для пресса!

    Я ведь сама — живой пример того, что данное упражнение эффективнее всего! Изнуряла себя всевозможными скручиваниями, но без толку, пока не наткнулась на описание этого упражнения. Подышу 15 минут утром, вечером — упражнения на пресс.

    Совет!

    И сразу стали результаты! Много полезной информации скрывается в содержании этой статьи. В статье идет разговор о том, как можно при помощи правильного дыхания убрать живот. Эта методика полностью расписана в содержании данной статьи.

    1 этап диафрагмального дыхания. Выдох через рот

    Спасибо, обязательно попробую, я как раз не большой любитель активных тренировок, предпочитаю статические упражнения, и вот теперь попробую дыхательные.

    Правда это не на столько легко,как я думала.Для первого раза я смогла сделать всего три,но если буду заниматься наверстаю упущенное потом.И замечательный комплекс упражнений спасибо.

    Теперь вот почитала материал и поняла, почему не получилась.

    Кстати, я-то с вдоха начинала, а по правилам следует как раз с выдоха. Здорово! Я решила попробовать данный метод, так на несколько дней. И в итоге чувствуешь во первых себя лучше, а во вторых реально ощущается, как животик подтягивается.

    Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания, разнообразные подъемы ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры.

    Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе».

    Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания.

    Можно ли этим упражнением подтянуть наконец избавиться от растянутой,обвисшей,послеродовой кожи живота?

    Внимание!

    Как видим, у «вакуума» в животе есть как приверженцы, так и противники. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе.

    Источник: http://ladyretryka.ru/?p=16029

    Как избавиться от жира на животе с помощью дыхательной гимнастики?

    Ох, ну конечно, видов такой гимнастики достаточно для того, чтобы подобрать себе наиболее подходящий.

    Одним из самых известных можно назвать Бодифлекс. Изобретенный Грир Чайлдерс, он помог ей значительно похудеть, и не просто похудеть, а приобрести замечательную фигуру.

    Немного менее известна гимнастика под названием Оксисайз, она тоже дыхательная. И тоже помогает похудеть, потому что кислород сжигает жир, на этом и основаны данные виды гимнастики.

    Еще есть небольшой комплекс, состоящий буквально из трех упражнений, они называются «Волна, «Лягушка» и «Лотос». Упражнения выполняются одно за другим, основой является регулируемое дыхание.

    Надо сказать, что, применяя любой метод дыхательной гимнастики, невозможно избавиться от жира только на животе. Как и любая гимнастика, дыхательная тоже оказывает воздействие на весь организм. Поэтому, регулярно занимаясь ею, можно увидеть результат, который, несомненно порадует. Но любая работа требует усилий и регулярности, не стоит забывать об этом.

    Все названные комплексы легко найти в интернете.

    Вот одно из этих упражнений, представленное в двух вариантах: лежа и стоя.

    Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1008454-kak-izbavitsja-ot-zhira-na-zhivote-s-pomoschju-dyhatelnoj-gimnastiki.html

    Дыхание для похудения

    Изначально, человек рождается с умением правильно дышать. Верхнее дыхание человека наполняет воздухом легкие, а нижнее — наполняет воздухом живот. Попробуйте проверить себя, как именно Вы дышите.

    При вдохе Вы наполняете верхнюю часть легких или живот? Как Вы думаете, какое именно дыхание можно считать правильным? Старые источники о здоровье изобилуют информацией о том, что правильное дыхание — именно дыхание животом.

    Именно умение дышать животом позволяет укрепить здоровье и похудеть, а что очень важно, создает благоприятные условия для красоты тела.

    Сейчас мы узнаем как дыхание животом поможет нам похудеть, ведь здоровье и красота — это две неотъемлемые части для счастливой жизни человека.

    Как правильно дышать животом для похудения

    Дыхание животом помогает человеку избавится от болезней, поддерживает жизненный тонус, дает защиту от ежедневных стрессов.

    Сперва покажется, что дыхание легкими является более естественным процессом, но интересно знать, что дыхание животом помогает держать легкие в чистоте.

    Вдыхая воздух и надувая живот, мы массируем органы пищеварения, тем самым улучшаем перистальтику кишечника. Дыхание животом способствует улучшению кровообращения.

    Как научиться дышать животом

    Для того чтобы правильно дышать животом, необходимо положить руку на живот и поработать мышцами живота, выпячивая живот при вдохе и прижимая к спине при выдохе. Важно при вдохе набрать максимально воздуха и при выдохе выпустить весь воздух.

    Дыхание у человека происходит автоматически как запрограммированное ежесекундное действие. Поэтому не нужно каждый раз проверять как вы дышите. Технику дыхания животом старайтесь делать каждый день 1-3 раза при удобном случае и в  удобной позе.

    Дыхание животом для похудения

    Дыхание животом может заменить изнурительные физические нагрузки в спортзале и диеты для похудения. Одно упражнение поможет женщине иметь плоский живот и красивую фигуру.

    Используя технику, описанную выше, старайтесь напрягать мышцы живота с максимальным усилием, то добьетесь нужного результата. Для коррекции фигуры добавьте одновременное напряжение мышц бедер и ягодиц.

    Помните: именно сила движения укрепляет мышцы.

    Полезные упражнения для живота

    1. Поглаживание живота по часовой стрелке и надавливание на живот чуть ниже пупка помогает работе и стимуляции кишечника;
    2. Надавливание 7 раз подушечками указательных пальцев на участки справа и слева от пупка на расстоянии двух пальцев улучшает обмен веществ;
    3. Пощипывание кожи на животе делает ее гладкой и упругой, а сам живот заметно уменьшиться.

    Упражнения для живота подходит не только взрослым, но и младенцам в качестве массажа от беспокоящих коликов, улучшения и регуляции пищеварения. Так-же Вы легко можете совмещать дыхание животом и занятия, например, калланетик. Здоровья Вам и малышам. Если Вас интересует как убрать живот, посмотрите эти упражнения для уменьшения живота на дому.

    Источник: https://callanetica.ru/polezno-znat/kak-pravilno-dyshat

    Дыхательная гимнастика животом для похудения. Как убрать живот с помощью правильного дыхания

    Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

    Основа любого вида такой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

    Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

    В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

    По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

    Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

    Плюсы и минусы тренировки

    Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

    Исследования доказывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Его сжигается на 140% больше, чем при беге трусцой

    Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:

    • ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
    • улучшение работы пищеварительной системы;
    • очистка организма от токсинов;
    • выработка позитивных гормонов — эндорфинов.

    А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо 🙂

    Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.

    Что касается упражнений оксисайз, в нашей стране они не проходили клинические испытания. Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания схожи. Ведь и в оксисайз все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

    Как правильно заниматься

    Если вы хотите добиться результатов, нужно в первую очередь освоить технику дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей на вдохе живот поднимается вверх. У взрослых людей – поднимается грудь. В описании методики бодифлекса или оксисайз это основной параметр. Так как мне на практике знаком бодифлекс, я дам рекомендации по этой системе.

    Чтобы освоить эту технику Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует заниматься в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Тело слегка наклонено вперед. Ладонями упритесь в область немного выше коленей.

    1. Начните с серии ровных и глубоких вдохов-выдохов.
    2. Затем сильно вытолкните воздух, полностью освободив легкие. После выдоха быстро вдохните через нос. Живот при этом должен сильно надуться. Когда так происходит, раздвигаются нижние рёбра, а легкие лучше наполняются кислородом.
    3. Затем сильно выдохните воздух через рот, при этом втягивая живот. Т.е. при интенсивном вдохе живот у вас должен надуваться. А при выдохе – сдуваться.
    4. После выдоха дыхание следует задержать на 8-10 секунд. При этом живот постоянно втягивать, не расслаблять. Такую тренировку называют «естественной паузой». После 10 секунд делается снова вдох.

    Самое главное в этой системе – постепенное освоение техники дыхания. Поначалу рекомендую несколько занятий посвятить именно этому. И лишь затем приступать к упражнениям бодифлекс. Возможно по началу вам будет сложно задерживать дыхание на 10 секунд.

    Также нужно обязательно контролировать движения живота. Грудной клеткой не дышать! Толку от статичных упражнений будет ноль, если вы продолжите дышать, как обычно.

    Упражнения бодифлекс

    Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Она добилась потрясающих результатов и делится своими наработками с нами. Это отработанные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

    Для уменьшения живота

    Гимнастика направлена на растяжку боков, а также жира на животе. Расставьте ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. Ладони поставьте чуть выше коленей. Положение похоже на позу «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описала выше. Втяните живот на выдохе.

    Опустите левую руку, ее локоть положите на колено левой ноги. А правую ногу отведите в сторону, носок нужно вытянуть, стопа не отрывается от пола. Правую руку тяните над головой вверх. Вы должны почувствовать растяжение мышц от бока, до самого бедра. Досчитайте до 8-10 секунд, после чего расслабьте живот, можно сделать вдох. Упражнение повторяется 3-5 раз. Затем меняете руки.

    Для талии и бедер

    Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Присядьте на пол, сложите ногу на ногу. Левую ногу нужно закинуть на правую. Со

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.