Тело красивое стройное – Порно красивое тело. Смотреть видео онлайн с девушками у которых красивое тело на ВДУЛ.

9 упражнений, которые не стоит делать, если вы мечтаете о женственной фигуре

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала «черный список» упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

1. Упражнения, которые увеличивают косые мышцы живота

Косые мышцы прикреплены к нижней части ребра и уходят вниз до лобковой кости. Они и задают форму нашего тела. Нагружая эту группу мышц, вы заставляете их увеличиваться в размерах. О тонкой талии не может быть и речи.

3 упражнения, которые попали в «черный список»:

Наклоны с гантелями

Лена Бун (Lena Boone) — культуристка, победитель турнира NPC Sunshine Classic, считает самой распространенной женской ошибкой бесконечные варианты сгибания туловища в надежде уменьшить талию. Она называет это «насилием над прессом». Раскачиваясь из стороны в сторону с гантелями в руках, вы заставляете боковые мышцы расти. Постарайтесь отказаться от данного упражнения в своих тренировках.

Замените на «вакуум»

Для этого втяните живот как можно глубже. Замрите на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Выполнять данное упражнение на первых порах сложно, но, научившись делать его правильно и регулярно, вы быстро заметите результат.

Боковые экстензии

Экстензия — разгибание тела на специальной наклонной скамье. Выполняя упражнения на этом тренажере, вы подталкиваете боковые мышцы к активному росту. За это талия не скажет вам «спасибо».

Замените на планку

Альтернативой для плоского живота может стать планка. Это несложное упражнение, которое можно делать в зале или дома. Вытянитесь вдоль пола на локтях и замрите на минуту.

Приседания с большими весами

Популярный канал о женском фитнесе Workout рассказывает, что, приседая с большим весом, вы нагружаете не только ягодицы, но и мышцы кора, пресса и позвоночника. Это неизбежно приводит к увеличению мышечной массы в области талии.

Идеальное тело: 10 главных упражнений

Секрет стройности уже давно раскрыт. Главные составляющие в непростой борьбе с лишним весом – правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом и сила воли. Elle.ru — о том, как получить идеальное тело всего за 20 минут в день, выполняя 10 главных упражнений.

Максимальная эффективность

Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно заниматься спортом с утра — спустя полчаса после пробуждения и на голодный желудок. Для получения заметного результата следует не концентрироваться на одной проблемной зоне, а подойти к вопросу комплексно. Цель «идеальное тело» достижима при систематичном повторении 10 упражнений на каждую группу мышц. Каждое упражнение необходимо повторять 15 раз в 2-3 захода. После нескольких месяцев регулярных интенсивных тренировок плечи станут изящнее, изгибы талии и бедер более плавными, а походка легкой и уверенной.

Упражнения на шею и второй подбородок

Цель: худая шея без морщин и второго подбородка.

Увядающая кожа шеи и наличие второго подбородка внешне прибавляют более пяти лет к возрасту женщины. Если другие проблемные зоны можно визуально замаскировать при помощи правильно подобранной одежды и корректирующего белья, то закрытая шейная зона в большинстве случаев — это явный намек на проблему. Распрямив грудную клетку, положите ладони на плечи и постарайтесь как можно сильнее тянуть шею наверх, одновременно надавливая пальцами на плечи. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдох. Повторите упражнение 15 раз. Расслабьте тело и опустите руки по швам. Голову максимально низко наклоните вперед, затем сделайте плавный поворот налево, прогните шею назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Теперь повторите упражнение в обратном направлении. Избавиться от второго подбородка поможет комплекс упражнений. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для красивых рук

Цель: худые руки без эффекта «крыльев» в верхней части плеча.

Правильно накачать мышцы рук и добиться точеного рельефа помогут упражнения на бицепсы (передние мышцы) и трицепсы (задние мышцы). Для этих упражнений вам понадобятся гантели весом в 1-2 кг. Возьмите в каждую руку по гантеле и расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно сгибайте руки к себе и разгибайте. Сделайте три подхода по 20 раз для каждой руки.

Следующее упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и начните медленно сгибать и разгибайте ее. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость, затем поменяйте руку. Одной рукой обопритесь о скамью так, чтобы тело было параллельно полу. В другую — возьмите гантель. Сгибайте и разгибайте руку с гантелью, обязательно следите за тем, чтобы верхняя часть рабочей руки не отрывалась от туловища.

Еще одно упражнение выполняется также сидя. Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для укрепления грудных мышц

Цель: высокая грудь.

Женская грудь состоит преимущественно из жировых тканей, поэтому каждый килограмм в плюс или минус сказываются на ее форме и упругости. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна, но регулярные занятия помогут укрепить грудные мышцы и способны приподнять грудь. Для этого упражнения вам понадобится стул или фитбол. Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах. Возьмите в каждую руки по гантеле, выпрямите их и держите над собой. Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Сделайте четыре подхода по 12 повторов.

Идеальный пресс

Цель: упругий живот.

Чтобы добиться идеального пресса, важно помнить, что уменьшению отложений на животе, помимо упражнений, способствует снижение калорийности рациона. Пейте больше воды, откажитесь от вредных пищевых привычек – фаст фуда, сладостей, мучных изделий, и приступайте к упражнениям на пресс. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе, закрепите руки в замке на затылке. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом. Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола. Повторите упражнение 30 раз в три захода.

Упражнения для тонкой талии

Цель: тонкая талия, визуально подчеркивающая женственность.

Правильно выполненные наклоны эффективно помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Соединив руки в ладонях, медленно делайте наклоны в разные стороны. Следите за спиной — она должна быть ровной, наклоны надо делать строго вдоль боковой линии ног. Сделайте два захода по 15 упражнений.

Следующее упражнение — наклоны вперед и назад. Положите руки на талию, встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и медленно делайте наклон вперед с ровной спиной, задержитесь в таком положении на пару секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте прогиб поясницы назад, после чего снова задержитесь. Сделайте 2 захода по 15 упражнений.

Упражнение «Мельница». Примите наклонное положение, ноги должны быть прямые, спина ровная. Начните разводить руками, как мельница, в разные стороны. При этом одна рука должна быть максимально близко к ноге, вторая – высоко над головой в прямом положении. Сделайте упражнение в два захода по 15 махов каждой рукой.

Упражнения для ягодиц и бедер

Цель: упругие ягодицы, гладкая кожа без целлюлита.

Миссия выполнима с помощью комплекса упражнений на ягодицы, бедра, поясницу и спину. Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу. При усилии ягодиц и бедер поднимитесь в позу стола, удерживая вес на руках. Во время упражнения втяните живот. Зафиксируйте позу стола в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Для выполнения упражнения «Ласточка» встаньте, сделайте взмах правой ногой назад, переместив вес на левую, и наклоните корпус вперед. Оставайтесь в стойке 30 секунд. Правую руку отведите вбок, одновременно немного скручивая грудную клетку. Отводите и возвращайте руку в исходное положение около 20 раз, затем повторите упражнение с другой ноги. Сделайте два подхода по 40 раз.

Упражнения для ног

Цель: красивые стройные ноги с четко очерченными рельефными линиями и острыми коленками.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до пояса. Проделайте упражнение 20 раз.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Держите спину прямой, сделайте вдох и согните колени до прямого угла, как будто садитесь на край стула. Спина при выполнении упражнения должна наклоняться немного вперед, но оставаться прямой. Задержитесь в нижней точке на пару секунд и с выдохом начните подниматься вверх. Не выпрямляя колени, повторите упражнение 10 раз.

Приседания

Цель: укрепление мышц ног и ягодиц.

Приседания включают в работу голеностопные, коленные и тазобедренные суставы и укрепляют коленные сухожилия. Одно из наиболее полезных в сжигании жира упражнений может нанести непоправимый вред здоровью при неправильном выполнении. При приседаниях следите за прямой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь. Колени в нижней позиции не должны выступать вперед, внутрь или наружу — их место над стопами. Не отрывайте пятки от пола. Следите за дыханием и выполняйте приседания спокойно. Расставьте ноги дальше ширины плеч — таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Стопы должны быть расположены под углом 45˚ в разные стороны. Выполните 50 неполных приседаний. Затем возьмите гантели и сделайте еще 15 приседаний. За счет дополнительного веса вы создадите необходимую нагрузку на мышцы.

Растяжка

Цель: поддержание в тонусе и повышение пластичности мышц и подвижности суставов.

Стретчинг, как и приседания, следует выполнять аккуратно. Каждую позу выдерживайте от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Если болезненные ощущения не проходят, значит растяжка была слишком сильной и упражнение надо прекратить или ослабить. Не задерживайте дыхание. Встаньте прямо, расставьте нешироко ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и тянитесь как можно дальше. Опустите руку вниз и выполните упражнение другой рукой. Повторите упражнение шесть раз.

Встаньте спиной к стене, подложите ладони за спину и обопритесь ими о стену. Медленно приседайте, скользя ладонями по стене вниз. Зафиксируйте позу на 20 секунд и повторите упражнение шесть раз. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцепите на затылке. Медленно наклоняйте корпус вперед, пытаясь достать правого колена, также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение шесть раз для каждой стороны.

Лягте на спину и подтяните прямые ноги к голове, постарайтесь обхватить стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, затем медленно опустите прямые ноги на пол. Повторите шесть раз.

Ходьба для сжигания калорий

Цель: подтянутое и стройное тело.

Правильная ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе. Не советуется выполнять упражнения по ходьбе для сжигания калорий по пути на работу — отведите для этих спортивных занятий время после трудового дня или выходные. Ходите правильно: спина и голова должны быть прямыми, смотрите не под ноги, а только вперед, плечи должны быть расправлены и расслаблены, также втяните живот и мышцы ягодиц. Совершая шаг, наступайте сначала на пятку, потом на носок. Откажитесь от лифта, если ваша квартира или офис находятся ниже, чем на 15 этаже. Ходьба вверх позволит укрепить мышцы ягодиц, икр, передней и задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы во время ходьбы ваша спина была максимально расслаблена. Упражнение «ходьба с дополнительным весом» направлено на укрепление малых и больших ягодичных мышц. При отрыве ноги от земли для следующего шага сильно напрягите ягодичные мышцы. Сжигание жиров начинается после 45 минуты ходьбы, поэтому в среднем ходить нужно от 40 минут до часа. За 10 минут до начала ходьбы и сразу после окончания занятий следует выпивать один стакан негазированной воды. Каждые 15 минут во время ходьбы следует выпивать пару глотков.

Фото: Gettyimages

Красивое тело и стройная фигура

Чтобы обрести стройную фигуру и гибкое красивое тело, получить красоту и здоровье, стать пластичной и подтянутой, надо сильно этого захотеть и не лениться заботиться о себе. Придется делать специальные упражнения для ног и для живота, тренировать мышцы ягодиц в домашних условиях и заниматься упражнениями на растяжку. Когда это делать? Начните прямо сейчас!

При желании, все могут найти время для ухода за собой и занятий физическими упражнениями! Каждый способен вести здоровый образ жизни, ведь это не сложно.

Можно часто услышать от женщин и девушек, что они хотят себе нравиться; хотят иметь стройное, сильное и красивое тело; желают выглядеть отлично и обладать возможностью носить любимую одежду, а не ту, которая сейчас приходится впору или маскирует недостатки; они мечтают быть привлекательными; жаждут иметь стройные фигуры и т.д. Но не менее часто от них можно услышать, что: «Не хватает финансов на посещение спортивных клубов, не хватает времени, чтобы заниматься совершенствованием тела в домашних условиях — к примеру, делать упражнения для ягодичных мышц, да вообще-то и дома заниматься не всегда получается, и т.д.».

Во втором варианте, девушки и женщины просто не знают, с чего начинать и что делать.

Уверяем вас, что всегда при желании есть возможность в условиях дома найти время для самых простых упражнений, которые вам помогут создать стройную фигуру, вылепить красивое тело, а затем поддерживать красоту и стройность в течение многих лет!

Имеет большое значение, когда хорошее самочувствие и красота тела, а также полезные привычки, ведущие к их достижению, становятся неотделимой частью жизни человека. Главное — верить, что стройная фигура – вполне реально достижимая цель. А затем – начинайте заниматься, только не с ближайшего понедельника, а сегодня! Ведь никто не утверждает, что вы должны брать на себя сразу большую нагрузку, преодолевать ужасные трудности и выполнять сложные физические упражнения. Начинайте с малого, делая то, что сможете прямо сейчас. Стоит только начать заниматься собой!

Займитесь красотой и здоровьем собственного тела. Со временем вам самим наверняка понравится хорошее самочувствие, красота, хорошее здоровье, гибкость, привлекательность, и вы захотите больше времени уделить внешности и здоровью, собственному телу, его форме и прекрасному самочувствию!

А чтобы вам было как можно проще начать, мы хотим предложить несколько простых и вполне доступных упражнений. Вы сможете их делать дома. Мы расскажем вам о некоторых легких упражнениях, которые можно выполнять «между делом», и заниматься параллельно другими делами.

Перед тем, как переходить к упражнениям в домашних условиях, начните с разминки.

Разминка нужна прежде всего! Обратите внимание: при наличии проблем с позвоночником, нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, что описанные ниже упражнения окажутся вам противопоказанными.

Любые тренировки стоит начинать с разминки. Это нужно для того, чтобы разогреть-разбудить свое тело, подготовить мышцы к более сложным упражнениям.

С помощью разминки вы должны затронуть все основные части тела. Лучше начинать сверху, затем постепенно «спускаться» вниз.

Разогрев мышц

Соедините ладони и сильно трите их одну об другую. Согретыми ладонями легко прогладьте лицо (как правило, от центра в стороны, к ушам), шею (тоже от центра в стороны). Разотрите уши (очень хороший массаж для пробуждения, он улучшает кровообращение). Для этого берете указательный и средний пальцы, раскрываете их как «щипцы», зажимаете каждое ухо и так их растираете. Потом берете ладонь и начинаете тереть уши то в одну, то в другую сторону (при этом они станут скручиваться в трубочки). После этого теплыми ладонями растираете целиком все тело — плечи, руки, ступни.

Повороты плеч и рук, круги и вращения

Предлагаем начать не с разминки мышц шеи, а с мышц плеч и рук. Вращаете вперед и назад лишь плечами (одновременно двумя и по очереди). Поднимаете и опускаете плечи (сначала тянете их к ушам, а затем надавливаете плечами вниз). При этом можете держать напряженной всю руку, а кисти держите так, будто вы опираетесь на стол – так будет работать большее количество мышц на руках. Затем вы вращаете руками в локтях, поочередно в разные стороны. Сжимаете кисти в кулаки и вращаете ими в суставах запястья.

Также неплохое упражнение – вытягиваете руки вверх ладонями, сжимаете кулаки, а затем поднимаете их вверх и опускаете вниз, не трогая руку полностью. Так вы не только разработаете кистевой сустав, но и заставите работать мышцы рук.

Теперь вы напрягаете и вытягиваете руки и начинаете забрасывать их выпрямленными над головой и опускать вниз (сначала с акцентом вверх, а потом с акцентом вниз, только не перестарайтесь, не дергайте слишком резко руками).

Как тренировать спину

Выдвигаете грудную клетку вперед как можно дальше (постарайтесь по максимуму не задействовать другие части тела), после чего тянете ее назад. Ускоряйте постепенно темп и делайте больший акцент сначала, двигаясь вперед, а затем — назад.

Таким же образом смещаете из стороны в сторону грудную клетку (стараясь не двигать в этот момент другими частями тела).

Делаете повороты и скручивания полностью всем туловищем так, словно хотите посмотреть за плечо слева, а потом посмотреть справа. При этом поворачиваете голову и весь корпус, не двигая тем, что ниже. Руки для удобства нужно держать прямо перед собой, сложив их так, будто вы на уровне груди положили их на полку. Начинать надо с небольшого темпа, затем постепенно ускоряться. Можно также зафиксировать целиком весь корпус, руки поставить на пояс и производить наклоны корпусом вправо-влево, затем вперед-назад (конкретно для этого случая удобнее положить руки на нижнюю часть спины), а потом выполнять круговые вращения по часовой стрелке и против нее.

Упражнения в домашних условиях для ягодиц

Упражнение №1.

Стоя, ноги согните в коленях. Начинайте водить бедрами влево и вправо до упора, поочередно. Затем выполняете то же, только вперед и назад. А затем можно вращать ими по кругу, в одну и другую сторону.

Упражнение №2.

Делаете несколько приседаний. Можете выполнять это упражнение, не напрягая корпус, а можете приседать так: или с прямой спиной, или с корпусом, параллельным полу, или с «повисшим корпусом», то есть расслабленное туловище висит как бы «вниз головой».

Упражнение №3.

Полезно также висеть «вниз головой», при этом сгибая по одной ноге, а другая остается прямой и растягивается.

Тренировка для ног

Их необходимо выполнять тем, кто хочет иметь красивое тело и стройную фигуру!

Сначала разминаете стопы. Ставите ногу на носок и вращаете стопу.

Затем поочередно поднимаете и опускаете пятки, опираясь на носок.

Еще полезно подниматься на носках обеих ног на максимальную высоту, а затем, сгибая колени, садиться как можно глубже, при этом старайтесь не отрывать пятки ног и не сгибать спину.

Упражнения для ног можно выполнять, не теряя времени, между делом. Удобно делать некоторые из этих разогревочных упражнений, одновременно занимаясь другими делами! Например, чистить зубы, вставая на носочки и приседая. Или мыть посуду и помешивать кашу, вращая бедрами. Смотреть кинофильм или общаться с друзьями по интернету, одновременно вращая плечами. Можно, стоя на носочках, читать. Продумайте, в какие из ваших повседневных, домашних дел вы сможете вплетать эти простые, зато полезные упражнения, приносящие красоту вашему телу. Многие довольно часто так поступают.

Для начала, в принципе, вы можете воспользоваться упражнениями из разминочного комплекса, применив их в качестве самостоятельного комплекса упражнений. Постарайтесь начать хотя бы с них.

Ознакомьтесь с простыми упражнениями для силы мышц.

Тренировка рук

Отжимания – первый вариант

Ваши ноги и руки находятся на полу, тело вытянуто и выпрямлено. Руки сгибаете в локтях, за счет чего тело опускается вниз. Если трудно отжиматься из такого положения, то попробуйте выполнять отжимания, встав на согнутые колени, или стоя с прямыми ногами на полу, но при этом опираясь руками о стул, кровать, или другую поверхность.

Отжимания – второй вариант

Ноги поставьте на пол, а руки за спиной обоприте о стул или кровать. Сгибаете и разгибаете руки. Главное — опускаться и подниматься только за счет рук, и не двигать телом вообще и тазом, в частности.

Упражнения для живота, которые также необходимы, чтобы усовершенствовать фигуру.

Для того, чтобы ваш живот всегда выглядел на «пять», стал упругим и подтянутым, вы должны регулярно выполнять упражнения для тренировки мышц пресса. Перед вами упражнения для живота, они помогают многим, и наверняка помогут вам. Как всегда, главное – самодисциплина и регулярность, тогда ваша стройная фигура наверняка придет в норму! Начинаем подтягивать живот!

Упражнения для живота

Упражнение № 1.

Ложитесь на спину, руки сложите за головой, ноги можно согнуть в коленях или выпрямить. Поднимаете корпус, касаясь грудью колен, и возвращаетесь в исходное положение. Шею при этом старайтесь не пережимать. Если для вас этот вариант упражнения труден, можете выполнять невысокие подъемы корпуса, при этом главное – чтобы лопатки отрывались от той поверхности, на которой вы лежите.

Упражнение № 2.

Из того же исходного положения, ноги согнуты в коленях, поднимаете и одновременно скручиваете корпус, дотягиваясь правым локтем к левому колену, затем наоборот.

Упражнение № 3.

Ложитесь на спину, ноги выпрямите, руки вытянуты вдоль тела или спрятаны под ягодицами. Поднимаете на небольшую высоту вытянутые ноги (немного отрываете их от поверхности) и так застываете. Держите, сколько можете. Повторяется несколько раз. Также можно поднимать прямые ноги и покачивать ими вверх-вниз на небольшой высоте, при этом держите ноги вместе. Хорошо сделать «ножницы» — одна нога поднимается вверх, другая идет вниз с небольшой амплитудой, потом ноги скрещиваете и меняете, или такой вариант: одна нога влево, другая вправо, а затем они скрещиваются и меняют направление.

Упражнение № 4.

Ложитесь, вытянувшись на спине, раскинув руки в стороны. Стараетесь очень медленно поднимать до положения вертикали прямые или чуть согнутые ноги, затем так же медленно их опускаете.

Упражнение № 5.

Из того же положения. Поднимите ноги до вертикального положения, после чего медленно наклоняйте их влево, возвращайте, наклоняйте вправо и снова возвращайте.

Упражнение № 6.

Нужно встать на четвереньки. Теперь ноги надо вытянуть, поставив их на подушечки пальцев. Согнуть руки в локтях, поставить их под плечами, ладони до локтя находятся на полу, параллельно друг другу. Постарайтесь задержаться минимум одну минуту в этом положении.

Упражнение № 7.

Ложитесь на бок. Руку ставите на пол от кисти до локтя, поднимаетесь на локте, бедра приподнимаете как можно выше. Ваши стопы стоят в таком положении: нижняя нога опирается на ребро стопы, верхняя — прикасается пальцами к полу. Все ваше тело напряжено, ноги выпрямлены. Задержитесь так хотя бы на минуту, потом повернитесь на другую сторону и повторите.

Упражнение № 8.

Садитесь на край кровати, корпус немного откиньте назад, опираясь руками сзади. Поднимаете прямые или полусогнутые ноги, колени направляете к груди.

Можно «между делом» можно смотреть фильмы или передачи, и при этом качать пресс, как в этом упражнении. Рекомендуем попробовать. Не скучно тренироваться, при этом сочетаете приятное с полезным, выполняя 2 дела одновременно.

Упражнения для спины

Упражнение № 1.

Ложитесь на спину, руки вытягиваете вдоль тела. Ноги стоят на полу с согнутыми коленями. Таз поднимаете повыше, а затем опускаете его. Можно так же поднять таз и продержаться в таком положении хоть несколько секунд. Поднимать таз можно таким способом: левая нога стоит на полу, а правая поднята вверх, после чего меняете ноги. Или так: одна нога стоит на полу, вторая согнута в колене, причем ее стопа находится на колене стоящей ноги. Поднимаете таз, затем меняете ноги.

Упражнение № 2.

Ложитесь на живот, вытягиваете руки над головой. Ноги старайтесь поднимать так, чтобы ваши бедра немного оторвались от пола, затем опускаете. Затем поднимаете руки, стремясь грудь оторвать от пола (во всяком случае, стараетесь). Несколько раз идет повтор.

Упражнение № 3.

Ложитесь на живот, поднимаете грудь от пола, складываете руки под грудью (можно держать их перед собой). Ноги поднимаете как можно выше, скрещивая их и разводя в стороны. Выполняете в довольно быстром темпе.

Упражнения для рук

Упражнение № 1.

Руку вытягиваете перед собой, вверх ладонью. Ладонь постарайтесь опустить вниз. Теперь возьмите другой рукой пальцы руки, которая вытянута, и потяните их на себя и вниз. То же выполните с другой рукой.

Упражнение № 2.

Одну руку закладываете за голову и тянете по позвоночнику вниз, другую за спиной тянете к первой. Если получится — берете руки в замок. При этом корпус можете слегка поворачивать из стороны в сторону. Затем руки меняете.

Упражнение № 3.

Болтаете руками, параллельно поверхности пола, как плетьми, чтобы они вначале раскрывались и стремились за спину, а затем скрещивались на уровне груди (расслабленные кисти должны шлепать по спине).

Упражнение № 4.

Руки должны отдохнуть. Они обвисают вдоль тела, и вы ими мелко трясете.

Упражнения на растяжку

Упражнение № 1.

Встаньте прямо. Ноги ставите на ширину плеч. Наклоняетесь влево и вправо. Делаете это медленно. Одноименную руку тянете по направлению наклона, словно вас тащат за кончики пальцев. Застываете на несколько секунд и постоянно тянетесь рукой. Меняете сторону, делаете несколько повторов.

Упражнение № 2.

Встаньте прямо, ноги соединены вместе, руки со сложенными вместе ладонями вытянуты над головой, (можно взять их в замок). Наклоняетесь очень медленно то влево, то вправо, и все это время тянетесь за ладонями. Если сможете, из такого же положения осторожно наклоняетесь и тянетесь назад.

Упражнения на растяжку для ног

Упражнение № 1.

Примите положение стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Начинаете наклоняться, чтобы голова расслабленно повисла вниз. Если растяжка у вас слабая – просто висите в таком положении. Корпус постепенно расслабляете, однако ноги не сгибаете (тогда будет растягиваться задняя поверхность ног).

Упражнение № 2.

По возможности, наклоняетесь низко и прижимаетесь к ногам. Можете в таком положении сначала приседать, а затем стараться разгибать ноги. Спина разгибается плавно и медленно.

Упражнение № 3.

Поставьте ноги шире, чем ширина плеч. Наклоняетесь в сторону правой ноги, в таком положении приседаете поочередно сначала на одной, потом на другой ноге. Наклоняетесь к левой ноге и повторяете.

Упражнение № 4.

Садитесь на пол, ноги вытяните и соедините вместе. Тянете носки на себя, а корпус тянется к носкам. Тянетесь так, как получается сейчас, но стремитесь ухватиться руками за стопы, а позже и лечь на ноги животом и грудью.

Упражнение № 5.

Садитесь на пол, ноги разводите в стороны, как только сможете. Наклоняетесь из стороны в сторону. Затем наклоняетесь боком к правой ноге, застываете и тянетесь. Теперь то же — к левой. После чего скручиваете корпус (таз остается на месте) и стремитесь лечь животом и грудью на ногу. А когда освоите все это, можете попробовать опустить живот как можно ниже на пол, между разведенными ногами (то есть, направляете в сторону пола грудь и живот).

Упражнение № 6.

Ложитесь на спину, ноги подняты вертикально вдоль стены, упираясь тазом в стену. Теперь разводите ноги вдоль поверхности стены (упираетесь пятками в стену). Позволяете ногам под тяжестью собственного веса опускаться как можно ниже. Желательно так пролежать минут 5-10 (некоторые выдерживают и по 30). Когда решите встать, не делайте резких движений! Сначала нужно медленно (можете воспользоваться помощью рук) собрать ноги вместе, затем согнуть их и прижать к груди. Вот теперь можно вставать.

Хорошо выполнять такую растяжку, одновременно слушая музыку или даже читая книгу. Студенты могут учить конспекты. Без сомнения, все упражнения даются веселее и легче, когда их делают под любимую музыку!

Все активные и силовые упражнения, различные комплексные растяжки старайтесь заканчивать, полностью расслабляясь. Нужно лечь на спину, ноги вытянуть, руки вдоль корпуса, а теперь необходимо полностью расслабить мышцы.

Начните тренировки с этих упражнений. Их можно комбинировать так, как вам нравится. Начинать надо с того количества повторов, которое вам в данный момент под силу (но и усилия нужны). Постепенно выполнять упражнения станет у вас привычкой, тело приобретет выносливость, тогда вам удастся сделать больше повторов. А там, может быть, вы захотите сделать что-нибудь более сложное, вам захочется новых результатов. Вполне вероятно, что потянет найти время и средства на спортзал, танцы или занятия аэробикой.

Главное, не нужно откладывать «на потом» заботу о собственном теле. Прямо сегодня скажите себе, как вы любите свое тело и гордитесь им, и хотите, чтобы окружающие восхищались вами. Все женщины желают быть красивыми и здоровыми, чтобы их тело стало выносливым, сильным, поражало гибкостью, подтянутостью и привлекательностью. Все в ваших руках. Вы можете начать занятия прямо сейчас. Вы вправе сами выбирать для себя привычки. Только хорошие! Стройная фигура и красота тела зависят лишь от ваших ежедневных привычек!

Себя нужно любить, заниматься своим здоровьем, развивать свое тело. Сохранение здоровья — в ваших руках!

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Стройное тело

Красивое, стройное тело, что может быть лучше?
Все мы мечтаем о таком теле, и по большей части это так и остается мечтами. А что мешает получить тело мечты уже сегодня? В этом году? А не когда-то в заоблачных, нереальных далях. Лень, отсутствие времени, куча дел? Как говорится в известном фильме: «подождет ваша куча».

Ведь никогда не будет лучшего времени, чем сейчас. Сейчас и есть жизнь!

Всего-то и надо пойти в спорт зал. И сделать это сегодня, сейчас. Немного стимула и вперед!

Для вас огромный выбор различных занятий: это и тренажерный зал, и групповые занятия, и кросс фит и т.д. и т.п. Выбирайте, что вам по душе, какие виды занятий вам больше нравятся, только не сидите дома, только действуйте в направлении к своей цели. Стимулируйте себя, обязательно стимулируйте!

Какой стимул на вас действует лучше? К морковке? Или от страшилки?

Определите для себя какого результаты вы хотите?

И не бойтесь тренажерного зала. Не бойтесь, что вы накачаете мышцы, как у мужчины. Для этого надо так постараться!!!!! Что не каждой решившей добиться этой цели девушке это под силу. Просто потому, что женщина физически устроена по другому.

По мне так тренажерный зал легче, чем групповые занятия))) Я бы сказала, для более ленивых)). Опять же если вы худеете и формируете свое тело-лайт, а не накачиваете рельефные мышцы.

Есть несколько простых правил, которые помогут немного ленивым, но желающим все же добиться результата.

Расскажу о тренажерном зале. Конечно вначале, три, пять занятий надо пройти с инструктором обязательно, если вы никогда прежде не занимались на тренажерах. Просто потому, чтоб освоить технику, и не навредить неправильным выполнением упражнений.

Но не расслабляйтесь с инструктором, многие из них медленно передвигаются по залу. И это не даст нам достичь нашей цели, сбросить лишний жирок и подтянуться.

После того, как освоите правильное выполнение на тренажерах, приступайте к своей цели. Общие правила для ленивых, но желающих увидеть результат через неделю, две.

Ходите в зал через день, иногда подряд, лучше так, чем у вас получиться пропуск в три дня.

Опять же, найдите себе стимул и там, можно в виде такой же девчушки, поболтать о том о сем, можно в виде инструктора, поболтать о том о сем))) Это будет являться дополнительным желанием прийти в зал лишний раз.

Потом со временем, когда вы увидите, что выше тело меняется, вам никто не будет нужен, вы почувствуете, что тело стало вам подвластно. Вы хозяйка этого тела, и оказывается так легко из него лепить!! При определенном желании и усилии.

Определите время дня, когда вам удобно и когда вы наиболее активны.

Например для себя, я знаю точно, что вечером после 18-00, я с трудом себя поднимаю, не то что гантели. Поэтому для меня самое удобное время день, через 1,5 часа после завтрака и за 1,0 час до обеда.

И так ходим в зал через день, по часу, максимум полтора, больше не надо. Лишний надрыв никому не помог.

Чередуем день занимаемся нижней частью, то есть ноги, ягодицы, можно пресс. Можно пресс отдельным днем, опять же зависит от вашей цели. Отдельным днем верхняя часть, то есть руки, плечи, спина.

Начинаем занятия с бега, это обязательно!!! Даже, если вы его не любите, придется полюбить.

Могу утешить, как я уже говорила, все без надрыва))) Бег делаем интервальный, 2 мин-идем, 2 мин-бежим, 2 мин-бежим с усилением, 2 мин-идем и так далее. Если вам ну очень тяжело, бывают просто дни такие, нет сил и все тут, то можно без усиления. Бежим 15 мин вполне достаточно, пол часа час, вас вымотают и все, а где результат?

Затем переходим к тренажерам и интенсивно, не отдыхая долго между подходами и другими тренажерами, работаем. Так, чтоб ваше дыхание едва восстанавливалось. Не надо долго отдыхать между подходами, вы остынете, и процесс замедлится.

Как делать упражнения смотрите Катю Усманову

Очень подробно и доходчиво показывает как правильно выполнять все упражнения.

Она как раз и говорит об интенсивности занятий. Если вы будете следовать этой простой схеме и в совокупности с правильным питанием о котором я говорила выше то, как я и обещала через неделю вы заметите изменения, через две недели окружающие заметят изменения.

Далее у вас будет такое удовлетворение собой!!! Вас будет так распирать от удовольствия и гордости за себя, что никакие стимулы и одобрение окружающих вам будут не нужны.

Вы будете любоваться на себя в зеркало со всех сторон, как это делают бодибилдеры, и наслаждаться увиденным

Удачи вам, быстрейшего достижения результата! Еще одна ссылка на Катю Усманову.

Пусть будет вот так!!!))))

Всем пока! До новых встреч!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

Стройная фигура и красивое тело? Да без проблем!

Чтобы у вас была стройная фигура и красивое тело, чтобы быть красивой и здоровой, гибкой и подтянутой, нужно просто на этого захотеть и начать заботиться о себе. Нужно делать упражнения для ног, упражнения для живота, упражнения для ягодиц в домашних условиях и упражнения на растяжку. Начните прямо сейчас!

Каждый может найти время для физических упражнений и ухода за собой! Каждый может вести здоровый образ жизни — это не сложно.

Как же часто можно услышать, что женщина/девушка хочет себе нравиться; хочет стройное, красивое тело; хочет отлично выглядеть и иметь возможность носить любую одежду, а не то, что сейчас впору или скрывает недостатки; она хочет быть привлекательной, хочет, чтобы у неё была стройная фигура и т.д. Но так же часто можно услышать, что: «Нет денег на посещение спортивного клуба, нет времени для того, чтобы заняться красотой тела в домашних условиях, например делать упражнения для ягодиц в домашних условиях, да и дома заниматься не получается и т.д.».

А второй вариант, девушкаженщина просто не знает что делать, с чего начать.

Я уверяю вас, что всегда можно найти время хотя бы для самых элементарных упражнений дома, которые помогут создать вашу стройную фигуру и красивое тело, и поддерживать стройность и красоту на протяжении многих лет!

Важно, чтобы хорошее самочувствие и красивое тело, а также привычки, ведущие к его достижению, стали неотделимой частью вашей жизни. Поверьте, что стройная фигура — это реально. А потом — начинайте заниматься, но не с понедельника, а прямо сегодня! Тем более никто не говорит, что надо брать на себя сразу много, преодолевать невероятные трудности и делать сложные физические упражнения. Начните с малого, делайте то, что можете прямо сейчас, но начните заниматься собой!

Начните заниматься красотой и здоровьем своего тела. И постепенно вам самим понравится хорошо себя чувствовать, быть красивой, более здоровой, гибкой, привлекательной, и вам захочется всё больше времени уделять красоте и здоровью, своему телу, его физической форме и хорошему самочувствию!

А для того, чтобы вам было проще начать, я хочу предложить вам ряд простых и доступных упражнений, которые можно делать дома, и расскажу вам про некоторые лёгкие упражнения, которые можно делать «между делом», параллельно занимаясь другими делами.

Прежде чем переходить к упражнениям, например к упражнениям для ягодиц в домашних условиях, начнем с разминки.

Разминка прежде всего! (Только внимание, если у вас проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, упражнения, ниже описанные, могут быть вам противопоказаны)!

Любые упражнения стоит начинать с разминки, чтобы разогреть-разбудить тело, приготовить его к более сложным упражнениям.

Разминка должна затрагивать все основные части тела. Хорошо начинать сверху и постепенно идти вниз. Начнём.

Предлагаю начинать с простого разогрева. Берём ладони и сильно трём одну об другую. Нагретыми ладонями легко проглаживаем лицо (всегда от центра в сторону ушей), шею (от центра в стороны). Растираем уши (очень хорошо для пробуждения, улучшения кровообращения), для этого берём указательные и средний палец, раскрываем их как «ножницы», зажимаем каждое ухо и так трём их. Потом берём ладонь и трём уши в одну и другую сторону (они будут скручиваться в трубочки). Потом тёплыми ладонями растираем всё тело от плеч, рук, до ступней.

Круги, вращения и повороты плеч и рук.

Предлагаю начинать не с разминки шеи, а с плеч и рук. Вращаем только плечами вперёд и назад (вместе двумя и по очереди). Поднимаем и опускаем плечи (сначала тянем к ушам, а потом надавливаем плечами вниз). Можно при этом держать всю руку натянутой, а кисти держать так, словно вы опираетесь на стол, тогда будут работать больше мышц на руках. Затем мы вращаем руки в локтях в разные стороны. Сжимаем кисти в кулаки и вращаем ими в запястье.

Также хорошее упражнение – вытягиваем руки ладонями вверх, сжимаем кулаки, а потом поднимаем кулаки вверх и опускаем вниз, не трогая всю руку. Так не только разрабатывается кистевой сустав, но и работают мышцы рук.

Теперь мы напрягаем/вытягиваем руки и начинаем забрасывать их прямыми над головой и опускать вниз (с акцентом вверх, а затем с акцентом вниз, но не переборщите, не слишком резко).

Упражнения для спины.

Выдвигаем грудную клетку как можно дальше вперёд (максимально не трогая другие части тела), а затем тянем её назад. Можно ускорять постепенно темп и делать больше акцент сначала вперёд, затем назад.

Так же смещаем грудную клетку из стороны в сторону (максимально не двигая другими частями тела).

Делаем повороты/скручивания всем корпусом, так словно хотим посмотреть за спину слева, а потом справа, но при этом поворачиваем голову и всё туловище, не трогая то, что ниже. Для удобства лучше держать руки перед собой, так, словно вы положили руки на полку на уровне груди. Начинайте с небольшого темпа, и постепенно ускоряйтесь. Можете так же зафиксировать весь корпус целиком, положить руки на пояс и делать корпусом наклоны вправо-влево, вперёд-назад (конкретно в этом случае лучше положить руки на низ спины), а потом круговые вращения вправо и влево.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнение для ягодиц в домашних условиях первое.

Согните ноги в коленях. Теперь водите бёдрами до упора влево и вправо поочерёдно. Затем то же вперёд и назад. А потом можно вращать их по кругу.

Упражнение для ягодиц в домашних условиях второе.

Делаем несколько приседаний. Можно делать это упражнение, не трогая корпус, а можно приседать с прямой спиной, параллельной полу или с «повисшем корпусом», когда туловище висит вниз головой, в расслабленном состоянии.

Упражнение для ягодиц в домашних условиях третье.

Хорошо так же висеть вниз головой и сгибать по одной ноге, позволяя другой оставаться прямой и растягиваться.

Упражнения для ног, необходимы для красивого тела и стройной фигуры!

Мы разминаем стопы. Ставим ногу на носок и вращаем стопу.

Также по очереди поднимаем и опускаем пятки, стоя на носке.

Ещё хорошо подниматься максимально высоко на носках обеих ног, а потом сгибать колени, садясь как можно глубже, не отрывая при этом пятки ног и не сгибая спины.

Упражнения для ног между делом. Вы можете делать какие-то из этих разогревочных упражнений, занимаясь другими делами! Можно чистить зубы и вставать на носочки и приседать. Помешивать кашу или мыть посуду и вращать бёдрами. Смотреть фильм или переписываться с друзьями по интернету и при этом вращать плечами,… Стоять на носочках и читать книгу,… Подумайте, в какие повседневные, домашние дела вы можете вплести эти простые, но полезные упражнения для красоты вашего тела. Лично я делаю так довольно часто.

Вообще, для начала, вы можете использовать упражнения из разминки, как самостоятельный комплекс упражнений. Начните хотя бы с этого.

Простые упражнения на силу мышц.

Упражнения для рук.

Отжимания 1.

Ноги и руки на полу, всё тело вытянуто и прямое, сгибайте руки в локтях и за счёт этого опускайте тело вниз. Если сложно отжиматься в таком положении, то можно также делать отжимания, стоя на согнутых коленях, или с прямыми ногами на полу, но опираясь руками о кровать, стул или другое возвышение.

Отжимания 2.

Ноги на полу, а руки за спиной опираются о кровать или стул. Сгибать и разгибать руки. Важно опускаться и подниматься именно за счёт рук, а не за счёт движений тазом и телом вообще.

Отжимания 3.

Исходное положение как при первом отжимании, причём руки под плечами и пальцы смотрят вперёд. Но мы не сгибаем руки в локтях! Руки должны оставаться прямыми, натянутыми, и мы поднимаем и опускаем ладони, а пальцы всё время остаются на полу!

Упражнения для живота также необходимы для стройной фигуры и красивого тела!

Для того, чтобы наш живот всегда выглядел на отлично, был упругим и подтянутым, нам необходимо регулярно делать упражнения на мышцы пресса. Вот те упражнения для живота, которые помогают мне, и я уверена, помогут и вам, главное — регулярность и дисциплина и ваша фигура придет в норму! Итак, подтягиваем животик!

Упражнение для живота 1.

Лежим на спине, руки за головой, ноги прямые (или согнуты в коленях). Поднимаем корпус, касаемся грудью колен и возвращаемся в исходное положение. При этом не пережимаем шею. Если этот вариант упражнения сложен, можно делать невысокие подъёмы корпуса, главное отрывать лопатки от поверхности, на которой лежите.

Упражнение для живота 2.

Из того же положения при согнутых в коленях ногах поднимаем +скручиваем корпус, чтобы левым локтём тянуться к правому колену и наоборот.

Упражнение для живота 3.

Лежим на спине, ноги прямые, руки вдоль тела или под ягодицами. Поднимаем вытянутые ноги на небольшую высоту (просто отрываем их от поверхности) и так застываем и держим, пока можем. Повторять несколько раз. Так же можно поднять и покачивать прямые ноги на небольшой высоте вверх и вниз, при этом держать ноги вместе. Можно делать «ножницы», когда одна нога идёт вверх, другая вниз ( небольшая амплитуда),потом скрещиваются и меняются, или одна вправо, другая влево, а затем скрещиваются и меняются.

Упражнение для живота 4.

Лежим вытянувшись на спине, руки в стороны. Как можно медленнее поднимаем прямые или чуть присогнутые ноги до вертикального положения, потом медленно же опускаем.

Упражнение для живота 5.

В том же положении. Поднять ноги до вертикального положения, а потом медленно наклонять их вправо, возвращать, наклонять влево и возвращать.

Упражнение для живота 6.

Встаньте на четвереньки. Теперь вытяните ноги, поставив их на подушечки пальцев. Теперь вогните руки в локтях, поставьте руки от ладони до локтя на пол, под плечами, параллельно друг другу. Задержитесь в этом положении как минимум на минуту.

Упражнение для живота 7.

Лягте на бок. Поднимитесь на локте (рука ставится на пол от кисти до локтя), поднимите бёдра как можно выше. При этом стопы стоят так: нижняя нога на ребре стопы, верхняя, касается пола пальцами. Всё тело натянуто, ноги прямые. Застыньте так на минуту и больше, потом повторите с другой стороной.

Упражнение для живота 8.

Сядьте на край кровати, немного откиньте корпус назад, обопритесь руками сзади. Поднимайте прямые или присогнутые ноги, направляя колени к груди.

Между делом. Лично я не раз смотрела фильмы и при этом качала пресс вот как в упражнении для живота 8. Советую и вам попробовать. Не скучно и 2 дела одновременно (приятное и полезное).

Упражнения для спины

Упражнение для спины 1.

Лягте на спину, руки вдоль тела. Поставьте ноги на пол, согнув колени. Поднимайте таз как можно выше, а затем опускайте его. Можете так же поднять таз и задержаться в таком положении как можно дольше. Поднимания таза можно так же осуществлять так: одна нога на полу, а другая поднята вверх, потом меняем ноги; одна нога на полу, другая согнута в колене и её стопа лежит на колене стоящей ноги, затем меняем ноги.

Упражнение для спины 2.

Лягте на живот, вытяните руки над головой. Поднимите ноги, чтобы бёдра частично оторвались от пола, опустите. Затем поднимите руки, чтобы грудь оторвалась от пола (по крайней мере, с таким стремлением). Повторите несколько раз.

Упражнение для спины 3.

Лягте на живот, поднимите грудь от пола, сложите руки под грудью или держите перед собой. Поднимите ноги, как можно выше, скрещивайте их и разводите в стороны. Выполняется довольно быстро.

Упражнения для рук.

Упражнение для рук 1.

Вытяните руку перед собой, ладонью вверх. Опустите ладонь вниз. Теперь другой рукой возьмите пальцы вытянутой руки и тяните их вниз и на себя. Смените руку.

Упражнение для рук 2.

Одна рука заложена за голову и тянется вниз спины, другая за спиной тянется к первой руке. В идеале мы берём руки в замок. При этом можно легко поворачивать корпус из стороны в сторону. Меняем руки.

Упражнение для рук 3.

Болтаем руками, как плетьми, параллельно полу, так, чтобы они сначала раскрывались, стремясь за спину, а потом скрещивались на груди (при этом расслабленные кисти шлёпают по спине).

Упражнение для рук 4.

А теперь даём рукам отдохнуть. Они висят вдоль тело, и мы мелко трясём ими.

Упражнения на растяжку

Упражнение на растяжку 1.

Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо и влево. Делаем мы это медленно. Одноимённая рука тянется по направлению наклона, как если бы нас тянули за кончики пальцев. Так застываем и постоянно тянемся рукой. Меняем сторону, повторяем несколько раз.

Упражнение на растяжку 2. Стоим прямо, ноги вместе, руки вытянуты над головой, при этом ладони сложены вместе (можно взять в замок). Медленно наклоняемся вправо, затем влево, всё время при этом тянемся за ладонями. Если возможно, из такого же положения очень аккуратно наклоняемся/тянемся назад.

Упражнение на растяжку для ног 1.

Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем наклоняться, пока голова расслабленно не повиснет вниз. Если слабая растяжка – просто висим так, постепенно расслабляя корпус, но не сгибаем ноги (задняя поверхность ног будет растягиваться).

Упражнение на растяжку для ног 2.

Если можем, то наклоняемся низко и прижимаемся к ногам. Можно в таком положении приседать, а затем разгибать ноги. Медленно и плавно разгибаем спину.

Упражнение на растяжку для ног 3.

Ноги шире, чем на ширине плеч. Наклоняемся в сторону одной ноги, в таком положении поочерёдно приседаем то на одной, то на другой ноге. Наклоняемся к другой ноге и повторяем.

Упражнение на растяжку для ног 4.Сидим на полу, ноги вытянуты и собраны вместе. Тянем носки на себя, а сами тянемся к носкам. Тянемся так, как это возможно сейчас, но стремимся взяться руками за стопы, а потом и положить при этом живот и грудь на ноги.

Упражнение для ног 5. Сидим на полу, ноги разведены в стороны, насколько это возможно. Наклоняемся из стороны в сторону. Потом, наклоняемся боком к одной ноге, застываем и тянемся. Затем к другой. После этого, сворачиваем корпус (а таз на месте) и так стремимся положить живот и грудь на ногу. А уже после всего этого можем постараться опуститься как можно ниже животом на пол, между разведённых ног ( в идеале направляем грудь и живот в пол)

Упражнение на растяжку для ног 6.

Лежим на спине, тазом уперевшись в стену, ноги вертикально вдоль стены. Теперь разводим ноги вдоль стены (пятки упираются в стену). Позволяем ногам под собственным весом опускаться всё ниже и ниже. В идеале так надо пролежать минут 5-10 ( кто-то и по 30 выдерживает). Когда захотите встать, не делайте этого резко! Сначала медленно ( можно при помощи рук) соберите ноги вместе, потом согните их, прижмите к груди. А потом уже вставайте.

Я предлагаю делать такую растяжку, читая книгу или слушая музыку. Я в своё время учила так конспекты. И вообще, ваши упражнения будут даваться вам веселее и легче, если делать их под вашу любимую музыку!

Постарайтесь любые активные упражнения, силовые упражнения, комплексные растяжки заканчивать полным расслаблением. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела, а теперь постарайтесь полностью расслабиться.

Начните с этих упражнений. Комбинируйте их так как вам больше нравится. Начните с того количества повторений, которое вам под силу сейчас (но и без поддавков). Постепенно делать упражнения войдёт у вас в привычку, тело станет выносливее, тогда вы сможете делать больше повторений. А там, возможно, вам захочется делать что-то более сложное, захочется новых результатов. А может, потянет уже и найти время и деньги на спорт, зал, аэробику или танцы.

Главное, не откладывайте заботу о себе и о своем теле на потом. Прямо сейчас скажите себе: «Я люблю своё тело, я хочу гордиться им, и чтобы другие восхищались мной. Я хочу быть красивой и здоровой, чтобы моё тело было сильным, выносливым, гибким, подтянутым и привлекательным. Всё в моих руках. Я могу начать заниматься прямо сейчас. Я могу сама выбирать себе привычки. И пусть они будут только хорошие! Стройная фигура и мое красивое тело зависят только от моих ежедневных привычек!»

Любите себя, занимайтесь своим здоровьем, развивайте своё тело. Всё в ваших руках!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Шеина Ольга.

Стройные девушки (72 фото) — красивые картинки

Сногсшибательная подборка фото стройных девушек, которые своим видом затмят всех остальных. Сразу видно, что красотки занимаются строительством тела в спортзале и при помощи правильного питания. Очаровательные женщины могут похвастаться результатом и заставить всех остальных дам их ненавидеть. Именно такие стройные женщины притягивают к себе взоры всех, кто рядом. По фото заметно, что тут есть на что посмотреть и чем восхищаться, ведь за такой красотой стоит долгая и кропотливая работа над собой.

2

девушки в обтягивающем

3

красивое тело

4

Пляж бикини

5

alexis ren bikini

6

девушки на каблуках

7

девушка в летнем платье

8

наталья някина

9

красивая фигура на пляже

10

тони гаррн бикини

11

купальники

12

красивая девушка

13

стройняшка мария домарк

14

стройная девушка в платье

15

девушки в обтягивающем

16

ashley sky под дождем

17

купальники

18

красивая девушка

19

стройная фигура лето

20

candice swanepoel фигура

21

фото стройных девушек

22

красивая девушка

23

scarlett madison фото

24

стройные девушки

25

девушки в бикини

26

Линдси Пелас

27

girl bikini

28

негритянки в купальнике

29

красивая девушка

30

соблазнительная девушка

31

tight very short dress

32

купальник бикини

33

cotton club белье

34

mavrin девушки в футболке

35

Алексис Рен

36

keilah kang инстаграм

37

bikini

38

купальники

39

миранда керр в купальнике

40

fit girl

41

топ попы тян

42

стройняшки в бикини

43

красивая девушка

44

стройные девушки в шортах

45

девушки в купальниках

46

красивая фигура мотивация

47

спортивные девушки

48

летние купальники бикини

49

польский купальник etna

50

tight dress

51

гладкие ножки море

52

бикини вид сзади

53

красавицы в купальниках

54

женская фигура

55

красивая девушка

56

jenah yamamoto naked

57

кэндис свейнпол тело

58

супер фигура фото девушек

59

bikini babes

60

лиза моралес

61

стройные модели

62

фигура женщины сзади фото

63

yoga pants

64

красивая девушка

65

skinny wide hips

66

оля абрамович модель

67

стройные девушки

68

худые девушки фото

69

красивые девушки на море

70

natalia velez lingerie

71

красивая девушка

72

фитнес занятия

64 фразы об идеальном теле. Все о похудении

Похудение и диета, стройность и красота – с помощью правильных мыслей

(60 оценок)

Содержание:

Продолжаем публиковать список аффирмаций от автора книги «Искусство жить просто». Выберите для себя короткие фразы, при произнесении которых в подсознании человека закрепляется нужный образ или установка, — и ваша жизнь и ваше тело изменятся. Сегодняшние аффирмации посвящены вере в себя и поддержанию своего тела в хорошей форме.

Помимо коротких аффирмаций вы можете настраивать себя на правильный образ жизни, прочитывая ежедневно следующий текст. В этот момент вы должны быть наедине с собой, вас ничего не должно отвлекать, вы должны быть расслаблены. Повторяйте про себя:

«В настоящий момент я нахожусь на пути, который ведет меня к цели: это идеальное тело уже существует во мне. Я клянусь делать все, что в моей власти, чтобы добиться своего как можно быстрее: есть меньше, делать упражнения, выбирать здоровые продукты, улучшать свое окружение. Что бы ни случилось, я буду следовать к этой цели и не позволю никакому препятствию сбить меня с пути. Идеальный образ существует во мне и останется во мне навсегда. Я харизматичная личность и притягиваю все необходимое для того, чтобы добиться своего.

Идеальный для моего сложения вес существует во мне, я чувствую себя прекрасно, я красива. Я знаю, что мне достаточно небольшого количества еды, и мне это нравится. Я вижу, как я решительно говорю „нет“ пустым калориям, и мне нравится человек, которого я вижу в зеркале. Я вижу в нем того, кем я стану. Я безусловно люблю себя».

Лучше всего мысленные образы записываются в подсознание, когда человек находится в состоянии оцепенения, похожем на сон, когда он не производит практически никаких усилий. Оформите эту мысль одной лаконичной фразой, и вам будет легче ее запомнить и повторять. Это должно даваться без усилий и умственного напряжения.

Вот список коротких аффирмаций, которые помогают поверить в себя, свое тело и добиться нужного результата, будь то похудение, диета или поддержание стройности и физической формы.

Вера в себя

• Я красива, я счастлива, я легка, я — это я.
• Я верю в себя, мне хорошо наедине с собой.
• Красота начинается с принятия себя.
• Каждый успех дает мне веру в следующий.
• Даже если я вчера позволила себе лишнего, я знаю, что сегодня я исправлюсь.
• Я могу стать стройной, даже если я никогда не была худой.
• Я могу воплотить свой идеальный образ.
• Я могу быть такой красивой и стройной, как хочу.
• Я могу улучшить свое здоровье, глядя в зеркало и любя себя.
• Я могу быть красивой и ни на кого не похожей.
• Я люблю себя такой, какая я есть, и всегда буду любить себя.
• Если я люблю свое тело, оно отплатит мне тем же.
• Моим телом командует мой разум.
• Во мне есть лучезарный человек, полный жизненных сил.
• Есть по меньшей мере десять способов стать еще более естественной.
• Доверие и контроль — это разные вещи. Я доверяю своему телу.

Воля

• Если я могу выбирать, что я хочу есть, я могу отказаться от того, что есть не хочу.
• Я ставлю перед собой цель и собираюсь ее достичь.
• Я меняю неконтролируемое переедание на стремление стать стройной.
• Только я сама могу контролировать свой вес.
• Мне нужны принципы, так как мой разум не знает, что ему нужно.
• Когда я проголодаюсь, тело скажет мне об этом. Думать об этом мне не нужно.
• Стройность — награда за умеренность.
• После еды я должна чувствовать себя энергичной и легкой; никакой усталости или сонливости.

Образ и мировоззрение

• Если я держусь, как худая женщина, у меня будет тело стройной женщины.
• Сознание и мировоззрение значат не меньше, чем знания в области диетологии.
• Я хочу быть в наилучшей форме каждый день, всю жизнь.
• Жир меня парализует, а если я что-то жую между приемами пищи, я делаю это, чтобы забыть свои проблемы, заботы, болезни.
• Мою энергию блокирует страх постареть и потолстеть.
• Мои пищевые привычки моделируют мою реальность.
• Еда — мой лучший врач.
• Здоровье — это качество, которое порождает хорошие привычки.
• Я — творец своего тела и своей жизни.
• Я могу сходить в ресторан и ограничиться беседой; я не обязана есть.
• Я не могу лгать: мое тело расскажет обо всем, что я съела.
• Мне не нужны десятки платьев. Мне нужно стройное тело.
• Я должна выбирать между тем, чтобы съесть все, что на тарелке, и тем, чтобы мне не жали брюки.
• Я представляю идеальную цифру, которую покажут мне весы.
• Я всегда должна помнить о своих эмоциональных проблемах.
• Я должна думать о том, как подействует спиртное на мой организм.
• Я избавляюсь от всего того, что забирает у меня энергию: нездоровой пищи, неинтересных людей, громоздких предметов, посредственности.
• Я не должна хранить в теле ненужный жир.
• Я благодарю свое тело за то, что оно здорово.
• Я обращаюсь со своим телом, как с лучшим другом.
• Я не сижу на диете. Я просто мало ем.
• Я спокойно отношусь к еде. Она делает мою жизнь ярче.
• Мое тело — мой храм. Я живу в нем и уважаю его.
• Если я сегодня съела слишком много, то не буду испытывать голода завтра и послезавтра.
• Мой разум видит прежде всего образы (еду, силуэт, одежду, будущее).
• Вес теряешь, когда перестаешь зацикливаться на цифре, которую показывают весы.
• Готовить себе еду — значит заботиться о здоровье и красоте.
• В любых областях меня насыщает качество.
• Мои брюки — мой самый беспристрастный судья.
• Чтобы похудеть, нужно быть последовательной.
• То, что питает мои мысли, не менее важно, чем то, что питает мое тело.
• Только делая выбор в пользу того, чего хочет мое тело, я буду в гармонии с собой.

Уход за телом

• Чтобы лучше заботиться об окружающих, я должна заботиться о себе.
• Я не хочу рисковать своим телом, употребляя химию и вредные продукты.
• Я запоминаю, какую цифру показывают весы, каким бы ни был мой вес.
• Мое тело может стать красивее при помощи упражнений для пресса, здорового питания и правильной осанки.
• Каждый день я растираю свое тело щеткой в течение пяти минут.
• Жесткая программа упражнений не нужна. Пусть их выбирает мое тело.
• Слишком много отдыхать — значит ржаветь, то есть саморазрушаться.

Авторская статья

Доминик Лоро

Статья предоставлена издательством «Альпина Паблишер»

x

Вам понравилась статья?

Оцените статью

Хорошие советы!

20.07.2014 00:02:39, LinaAngel

Всего 1 сообщение Прочитать обсуждение полностью.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Еще по теме «Аффирмации для красивой фигуры: 64 фразы об идеальном теле»:

Бытовая техника Candy By Julia Vysotskaya: духовые шкафы и варочные поверхности

Компания Candy в сотрудничестве с Юлией Высоцкой объявляет о запуске новой серии авторской бытовой техники Candy by Julia Vysotskaya! Новая лимитированная коллекция встраиваемой техники представлена духовыми шкафами, газовыми и электрическими варочными поверхностями. При создании новых моделей специалисты инженерного бюро компании Candy прислушивались к мнению Юлии Высоцкой. В кулинарных студиях требования к технике очень высоки: во время мастер-классов важно, чтобы все было максимально…

Короткие шорты после 40 лет. Гвинет Пэлтроу и Робин Райт — лучшие ноги сезона

42-летняя актриса Гвинет Пэлтроу была сфотографирована на Venice Beach в Калифорнии в коротких шортах и сандалиях-гладиаторах. На черном фоне особенно выделялись голые подтянутые ноги актрисы — заметно, что мать двоих детей не щадит себя в спортивном зале. Благодарить звезда должна не только свое упорство, но и звездного тренера Трейси Андерсон, чья слава гремит в Голливуде уже больше 10 лет. «Гвинет пришла ко мне после рождения сына Моисея в 2006 году и сказала: «Мне нужно сниматься в…

Голливудские звезды за 40: как сохранить фигуру и какой выбрать стиль

44-летняя актриса и многодетная мама Ума Турман отдыхает с семьей на пляжах Сент-Барта и не скрывает прекрасную фигуру: 50-летняя Брук Шилдс, прикрыв верхнюю часть тела спортивным купальным костюмом, тем не менее, так лихо носится на серфе, что понятно: красавица-актриса еще долго будет молода. Актриса того же поколения, 46-летняя Эшли Джадд, явно гордится результатами работы пластических хирургов, демонстрируя гладкое лицо и глубокое декольте на премьере фильма «Дивергент, серия…

HandMade-Авангард уникальных вещей ручной работы 25-26 августа и 1-2 сентября в Москве

Новый HandMade сезон в «Авангарде»! Всё лето мы были вместе, находя время для нового творчества, и вот..! С радостью ждём Вас на продолжение фестивалей Авангарда, венчающих лето и открывающих новый, осенний Арт-сезон. Что мы готовим для Вас в ближайшие маркеты? Каждый наш сезон представляет тематическое обновление модных, стильных, актуальных и самых душевных HandMade-вещей, которые придутся кстати и Вам, и Вашим близким ко всем предстоящим праздникам: авторские куклы и мишки…

27.06.2014

Обновлено 18.11.2016