Способы омоложения: Как омолодить лицо без операции, современные методы омоложения лица — Medicalaser

ТОП-10 методов омоложения. BookingHealth

К сожалению, старение – процесс, который рано или поздно затрагивает абсолютно каждого. Поэтому многие люди ищут способы омоложения, чтобы дольше оставаться красивыми и привлекательными. И если ранее считалось, что устранить морщины и другие признаки старения практически невозможно, то сейчас существует множество методов, позволяющих приостановить этот неприятный процесс.

Наиболее востребованные методы омоложения кожи лица:

Лазерный пилинг лица. Данную процедуру проводят в каждом кабинете косметологии. Суть метода заключается в удалении ороговевшего слоя кожи, после чего запускается процесс регенерации тканей, и формируются молодые клетки. При этом наблюдается отторжение поверхностного слоя кожи. Глубокий пилинг позволяет не только избавиться от мелких морщинок, но и устранить угревую сыпь и другие мелкие дефекты. Однако важно помнить, что процедура травматичная, поэтому проводить ее должен только опытный специалист.

Стоимость в разных странах за одну процедуру лазерного пилинга:

• Россия – 40 долларов
• США – 120 долларов
• Арабские страны – 60 долларов

Микрокристаллическая дермабразия. Метод шлифовки лица подразумевает прицельное воздействие на верхние слои кожи под высоким давлением. Проводится при помощи специального аппарата, работу которого контролирует врач. Микрошлифовка проводится с помощью микрокристаллов твердых веществ, например, гидроксида алюминия. Они не впитываются в кожу и не забивают поры. Процедура щадящая и не требует обезболивания.

Цены в разных странах на микрокристаллическую дермабразию области лица, шеи и декольте:

• Россия – 80 долларов
• США – 200 долларов
• Арабские страны – 180 долларов

PRP-аутоомоложение. Плазмолифтинг или PRP-аутоомоложение предполагает использование собственной крови для борьбы со старением кожи. Из неё выделяют тромбоцитарную массу. С помощью центрифугирования получают аутогель, содержащий неразрушенный фибрин, обогащенный факторами роста. Они стимулируют омоложение лица и тела за счет стимуляции обновления клеток и регенерации тканей.

Цены в разных странах за одну процедуру:

• Россия – 100 долларов
• США – 270 долларов
• Арабские страны – 170 долларов

LPG-массаж лица. Ранее данная методика использовалась для удаления целлюлита на теле. Сейчас же технология широко применяется для устранения мелких морщин и неровностей на коже. Массаж проводят с помощью специального аппарата, под действием которого стимулируется выработка коллагеновых волокон. Результат виден уже после нескольких сеансов.

Цена за курс процедур:

• Россия – 160 долларов
• США – 450 долларов
• Арабские страны – 380 долларов

 

 

Мезотерапия. В последнее время эта процедура становится все более популярной. Заключается она в инъекционном введении в кожу активных веществ, что стимулирует регенерацию тканей. Мезотерапия способствует разглаживанию мелких морщинок, устранению неровностей и сыпи на лице. Метод довольно эффективный, однако требует предварительного прохождения медицинского обследования с целью выявления противопоказаний (нарушения свертываемости крови, склонность к аллергиям, беременность).

• Россия – 250 долларов
• США – 520 долларов
• Арабские страны – 700 долларов

Фотоомоложение. Процедура заключается в воздействии на кожу световых лучей широкого спектра. Уже после нескольких сеансов наблюдается положительный результат: сужаются поры, исчезает пигментация и покраснения, разлаживаются морщины. Кроме того, фотоомоложение способствует улучшению цвета лица. Данный метод позволяет устранить признаки старения, не нанося при этом вреда организму.

Цены на фотоомоложение области лица, шеи и декольте в разных странах:

• Россия – 170 долларов
• США – 480 долларов
• Арабские страны – 350 долларов

Радиолифтинг. Довольно популярный метод, заключающийся в воздействии на кожные покровы радиоволн. Они глубоко проникают в мягкие ткани, активируя процессы выработки коллагена. Результат – устранение мелких морщинок и предотвращение появления новых морщин. Также радиолифтинг позволяет избавиться от дряблости кожи, неровностей и рубцов, возникших после угревой сыпи.

Цена за одну процедуру:

• Россия – 150 долларов
• США – 240 долларов
• Арабские страны – 280 долларов

Инъекции ботокса. Методика давно пользуется большой популярностью среди женщин. Суть омоложения заключается во введении в мышцы лица ботулотоксина. Под его воздействием происходит расслабление мышечных волокон, приводящее к разглаживанию даже глубоких морщин. Результат виден сразу, а эффект длится до 6-8 месяцев. Процедура безопасна, осложнения крайне редки и полностью обратимы.

Цена за введение ботулотоксина:

• Россия – 200 долларов
• США – 350 долларов
• Арабские страны – 300 долларов

Подтяжка лица нитями. Такой способ омоложения подразумевает внедрение под кожу специальных нитей. Далее они затягиваются, тем самым разглаживая морщинки и другие неровности. Коррекция при помощи нитей позволяет избавиться от дряблой кожи не только на лице, но и в области шеи.

Приблизительные цены на процедуру:

• Россия – 700 долларов
• США – 3000 долларов
• Арабские страны – 1500 долларов

Пластическая хирургия. Операция позволяет избавиться от избыточных кожных складок, подтянуть кожу, разгладить даже глубокие морщины, значительно омолодив при этом лицо. Нередко хирургическую подтяжку лица сочетают с другими видами пластики (например, блефаропластикой, ринопластикой и т.д.). Эффект от операций сохраняется на протяжении нескольких лет. Затем можно проводить повторные хирургические вмешательства.

Цены зависят от многих факторов. Приблизительная стоимость подтяжки лица с фиксацией SMAS:

• Россия – 2000 долларов
• США – 10000 долларов
• Арабские страны – 7000 долларов

Существуют и другие способы омолодить лицо, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Перед проведением любой из процедур следует обязательно проконсультироваться со специалистом, который подберет наиболее подходящий для вас метод.

 

Выбирайте лечение за рубежом и Вы, несомненно, получите отличный результат!

 

---

Авторы: Доктор Надежда Иванисова, Доктор Сергей Пащенко

Читайте:

Почему Booking Health – Вопросы и ответы

Как не ошибиться в выборе клиники и специалиста

7 причин доверять рейтингу клиник на сайте Booking Health

Booking Health – Стандарты качества

Отправить запрос на лечение

Современные методы омоложения кожи и лица в 30, 40, 50 лет

Почему, глядя на одних знаменитостей, мы восхищаемся их «вечной» молодостью, а при виде других даже без специальных знаний видим все ошибки пластического хирурга?

Потому что способы омоложения лица, применяемые по отдельности (здесь – когда-то произвели омолаживание лица при помощи золотых нитей, там – подтянули глазки), вопреки обещаниям докторов, не добавляют ожидаемой молодости и красоты настолько, насколько хочется.

Об этом хорошо сказал Н. В. Гоголь в своих бессмертных «Мертвых душах»:

Смешно? Тем не менее даже сегодня не все и не всегда понимают, что эффективное омоложение лица невозможно без сочетания нескольких техник. Только

такой подход позволяет даже после хирургической подтяжки избежать прооперированного вида и получить на 100% естественный результат.

Лазерное омоложение кожи.

Методы омоложения лица должны применяться комплексно

Согласно современным представлениям антивозрастной медицины, после любого вмешательства – не важно, косметолога или пластического хирурга, результат должен выглядеть максимально естественно. Это – критерий качественно выполненной услуги. Именно на этом критерии основаны и принципы работы клиники Platinental.

Поэтому в настоящее время даже лучшие методы омоложения лица применяются комплексно. Например, хирургические подтяжки идут в комплексе с процедурами по улучшению качества кожи и объема тканей. Только такая сочетательная методика омоложения лица по-настоящему эффективна.

Ключевая роль при таком подходе сегодня отводится работе со средней зоной лица (щеки, скулы, носогубные складки, синяки и  мешки под глазами). Эта зона чрезвычайно сложна для коррекции, но в противном случае говорить об эффективном омоложении не приходятся.

Отзывы:

Как омолодить лицо без операции «тем, кому за 30»

Безоперационное омоложение лица до определенного возраста вполне возможно. В Платинентал для этого используется сочетание максимально результативных методик и техник, выбор которых строго индивидуален для каждого пациента. Но любые современные методы омоложения кожи лица обязательно включают в себя работу в щечно-скуловой области.

Наши бестселлеры среди омолаживающих процедур:

• гели Radiesse и Restylane Sub-Q;
• американская подтяжка скул Cheek lift light с фиксацией Эндотинами в сочетании с миорелаксантами Botox, Dysport, Xeomin;
• липофилинг лица,
• трёхмерный фракционный лифтинг,
• коррекция носогубных складок Aptos Wire,
• лазерная CO2 шлифовка Асклепион;
• биоармирование кожи вокруг глаз гиалуроновой кислотой;
• терапия аутологичной плазмой;
• New! Монофиламентный лифтинг средней зоны нитями III поколения

Омоложение лица в 40 лет

Блефаропластика нижних век и эндоскопическая подтяжка средней трети лица и бровей. Выполнено Искорневым Андреем.

Хирургическая нитевая подтяжка нитями Вэйлок (нити V-lock) в щечно-скуловой зоне и в области овала лица. Филлер гиалуроновой кислоты Surgiderm 24хр в губы, носогубные складки и губоподбородочные морщины. На фото: «до» и на 2 день после процедуры. Выполнил: Васильев Максим.

Для лица мужчин и женщин в этом возрасте рекомендованы следующие процедуры:

Омоложение лица в 50 лет

• блефаропластика глаз;
• височный лифтинг с подтяжкой бровей;
• подтяжка нижней зоны лица: подбородка + шеи;
• подтяжка средней зоны лица Endotine + подсечение глубоких складок Aptos Wire + липофилинг носогубных морщин;
• фракционная лазерная шлифовка кожи лица, шеи, декольте Asclepion (Германия) в сочетании с фракционной стимуляцией коллагена.

Омоложение кожи лица: завершающий курс

После всех процедур необходимо закрепление полученных результатов. Эту работу выполняет завершающий курс интенсивного увлажнения кожи Ial System, Jalupro или мезотерапия гиалуроновой кислотой.

Мнение эксперта:

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию!

Современные методы омоложения в косметологии

Каждая женщина, а порой и не только женщины, в определенном возрасте задаются вопросами:

Как же остановить процесс старения? Как выглядеть моложе? Как вернуть коже упругость и гладкость?

И эти вопросы всегда были актуальны, как в древние времена, так и для современных женщин. Разница лишь в том, что сейчас можно найти ответы на эти вопросы.

Современная косметология двигается семимильными шагами. Каждый день появляются новые методы омоложения и коррекции внешности. Если начать разбираться во всем этом, можно запутаться, поэтому в этой статье мы попытались разложить все по полочкам.

Основными направлениями воздействия на кожу с целью омоложения являются:

• отшелушивание верхнего слоя кожи
• питание и увлажнение кожи
• улучшение саморегуляции кожи (массаж, физиотерапевтические процедуры)
• расслабление мимической мускулатуры как средство борьбы с мимическими морщинами
• ввод под кожу веществ, которые разглаживают морщины
• подтяжка нитями (нитевое омоложение, тредлифтинг и т.п.)

Большинство омолаживающих процедур действует в нескольких направлениях.

Отшелушивание верхнего слоя кожи. Пилинг.

Профессиональные пилинги необходимы для глубокого очищения и снятия верхнего, омертвевшего слоя кожи. После проведения пилинга, кожа начинает «дышать» и запускается режим обновления клеток. Существует множество различных типов пилингов: от более щадящих, которые подойдут даже для сухой и тонкой кожи, до наиболее глубоких — для жирной и пористой кожи.

Пилинги можно разделить на:

Пилинг или глубокую чистку кожи проводят с периодичностью 2-3 раза в год, в зависимости от типа кожи и необходимости.

После пилинга необходимо глубокое увлажнение и питание кожи.

Питание, увлажнение кожи. Улучшение саморегуляции кожи.

Для питания, увлажнения и улучшения саморегуляции кожи используются
неинвазивные методы (без проникновения через естественные барьеры — кожу, слизистые оболочки)

и инвазивные методы (инъекции, дермароллер)

• мезотерапия
• биоревитализация
• плазмолифтинг

Мезотерапия

Мезотерапия — это инъекции витаминных коктейлей в глубокие слои кожи. Суть этих инъекций в том, что витаминные комплексы, специально подобранные для разных типов кожи, проникают вглубь кожи и питают её изнутри, а не на поверхности, как крема и маски (подробнее).

Биоревитализация

Биоревитализация – это инъекции в глубокие слои кожи гиалуроновой кислоты, в отличие от мезотерапии, цель биоревитализации – это глубокое увлажнение кожи. Обе эти процедуры проводятся курсом от 3 до 8 процедур 2 раза в год и их можно сочетать между собой (подробнее).

Процедуры мезотерапии и биоревитализации улучшают структуру кожи, поддерживают нормальный уровень увлажненности и питают её, разглаживают мелкие морщинки, возникшие вследствие усталости. Их можно проводить в любом возрасте.

Плазмолифтинг

Плазмолифтинг — метод инъекционного введения в ткани плазмы богатой тромбоцитами, полученной из крови самого пациента. С помощью этой процедуры запускается собственный процесс восстановления и регенерации кожи (подробнее).

Плазмолифтинг проводят в любом возрасте курсом 1-2 раза в год по показаниям врача-косметолога. Как поддерживающую процедуру — раз в месяц.

Расслабление мимической мускулатуры как средство борьбы с мимическими морщинами

Мимические морщины – как же они портят даже совсем ещё молодое лицо, порой уже в 20 лет обладательницы активной мимики, страдают от её последствий. На помощь нам придут следующие помощники: ботулотоксин, или ботокс или диспорт.

Многие слышали о ботоксе, но далеко не все знают, для чего его применяют. Бутолотоксин – это вещество, расслабляющее мышцы. Инъекции ботокса или диспорта применяются в верхней части лица, как правило, это лоб, межбровье и морщинки вокруг глаз, так называемые «гусиные лапки». Под воздействие инъекций ботокса или диспорта мышцы, влияющие на активную мимику верхней части лица, расслабляются, а морщинки разглаживаются. Подробнее о ботоксе и диспорте.

Со временем, действие бутолотоксина ослабляется и необходимо повторить процедуру. Обычно инъекции ботокса или диспорта проводят раз в пол года.

С верхней частью лица все понятно, а что же делать с носогубными складками? Здесь применение бутолотоксина не приведет к нужному эффекту. С такой проблемой помогут справиться филлеры – препараты для контурной пластики.

Контурная пластика — филлеры

Одним из популярных направлений контурной пластики является ввод под кожу веществ — филлеров, которые разглаживают морщины.

Филлеры – это гели, состоящие из гиалуроновой кислоты. И снова гиалуроновая кислота, которая имеет свойство удерживать влагу, но на этот раз вместо жидкой основы из гиалуроновой кислоты, которая применяется для биоревитализации, используют гиалуроновую кислоту в более твердом состоянии — в виде гелей различной плотности.

Контурная пластика используется не только для устранения носогубных складок, а также для устранения единичных морщинок, моделирования овала лица, а самое популярное использование – это коррекция формы губ и их увеличение. Плотные гели хорошо заполняют глубокие морщины, а менее плотные больше используются для распределения по большой площади, например для увеличения пухлости губ.

Гиалуроновая кислота со временем рассасывается и необходимо повторять процедуру. При этом она имеет накопительный эффект: если после первой процедуры, эффект пройдет уже через пару месяцев, то после третьей-четвертой процедуры эффект будет держаться пол года.

Самыми популярными являются филлеры: Restylane (рестилайн), Restylane Перлайн, Surgiderm (сурджидерм), Juvederm ULTRA (Ювидерм Ультра), Juvederm VOLUMA (Ювидерм Волюма), Juvederm Volbella (Ювидерм Волбелла), Juvederm Volift (Ювидерм Волифт), Radiesse (радиесс). Подробнее о контурной пластике, филлерах и гиалуроновой кислоте

Филеры, как мы выяснили, хорошо справляются с устранением единичных морщин. Но что делать, если морщин уже много, если кожа уже не такая упругая. Как восстановить прежнюю упругость и четкий овал лица. Тут на помощь придут следующие процедуры.

Контурная пластика — подтяжка нитями. Нитевое омоложение.

Название говорит само за себя. Нитевое омоложение основано на выстраивании каркаса из тончайших рассасывающихся нитей, проходящих внутри кожи. С помощью специальных игл, нити протягивают через микропроколы в коже, образуя четкий овал лица.

Существуют различные виды нитей, такие как мезонити, aptos-нити, нити с микро конусами Silhouette soft и другие.

Нити не только подтягивают кожу, формируя четкий овал лица. Они убирают морщинки, формируют свой собственный коллагеновый каркас, который образуется после рассасывания нитей, что продлевает эффект подтяжки кожи.

Косметологи предлагают новейшие идеи ввода нитей под кожу. Ввод нитей в различные по глубине слои кожи приводит к объёмному эффекту (3D контурная пластика).

Фракционный фототермолиз

Фракционный фототермолиз или лазер СО2 — это аппаратная процедура, которая имеет потрясающий эффект омоложения и выравнивания кожи. Суть метода в снятии верхнего слоя кожи под воздействием лазера, что приводит к интенсивной регенерации кожи и обновлению клеток. После курса процедур кожа выравнивается, поры значительно сужаются, текстура кожи улучшается, разглаживаются морщины.

После фракционного фототермолиза необходимо провести курс биоревитализации для интенсивного увлажнения кожи. Фракционный фототермолиз способен омолодить вашу кожу на 10-15 лет, так что эффект от процедур не останется не замеченным (подробнее).

 

В этой статье мы рассмотрели вкратце лучшее из сферы медицинской косметологии, что на данный момент способно значительно продлить молодость и вернуть коже свежесть и привлекательность. Но в любом случае основой Вашей молодости является здоровый сон, правильное питание и уход за собой, без этой базы любые процедуры в кабинете косметолога будут иметь не долгий эффект. Поэтому, если хочешь оставаться молодой, веди здоровый образ жизни, посещай регулярно врача-косметолога и оставайся в хорошем настроении.

Срочная бесплатная консультация

Все о процедуре омоложения лица в Красноярске

После 30–35 лет многих девушек интересуют процедуры омоложения лица в салоне. Первые морщинки, снижение тонуса кожи, признаки хронической усталости на лице — все это не способствует красивому отражению в зеркале.

Действительно, омоложение в косметологии занимает одну из главных строчек. Существует множество методик: косметические, аппаратные, инъекционные. На консультации в нашем центре специалист предложит вам те, что дадут максимально здоровый результат без вреда для вашей кожи. Мы всегда подбираем процедуры по индивидуальным особенностям клиентов. Кому-то достаточно самых простых базовых курсов — криотерапии, классического массажа. Другим потребуется более глубокая работа с кожей — лазерное омоложение кожи лица или биоревитализация.

Однако перед тем, как записываться на антивозрастные процедуры, подумайте о том, как вы заботитесь о коже. Может быть, добавив один простой пункт в ежедневный ритуал ухода за лицом, вы сможете продлить молодость своими силами?

Об этом лучше всего говорить с косметологом. Профессионал проведет диагностику вашей кожи и даст рекомендации не только об омоложении лица в салоне, но и об образе жизни женщины, которая всегда выглядит молодо.

Лазерное омоложение кожи лица

Среди процедур для возвращения коже тонуса и эластичности отдельную нишу занимает лазерное омоложение кожи лица. Лазер не вредит коже, после процедур не требуется восстановление, а результат можно оценить практически сразу.

Лазерные лучи успешно решают множество проблем кожи. Они эффективно улучшают внутренние процессы и микроциркуляцию, восстанавливают выработку коллагена.

В нашем центре вы можете попробовать лазерную биоревитализацию на аппарате Vitalaser 500 Plus или омоложение на аппарате Harmony XL.

Vitalaser 500 Plus помогает гелю с гиалуроновой кислотой проникнуть на нужную глубину. Косметолог наносит гель, а затем с помощью импульсных лазерных вспышек доставляет компоненты вглубь кожи. После этого результат закрепляется постоянным излучением лазера, которое абсолютно безопасно и вызывает дискомфорта.

Harmony XL подходит для всех типов кожи. Его отличие от других лазеров состоит в том, что для стимуляции выработки коллагена он не использует тепловую энергию. Вместо этого энергия направляется в глубокие слои кожи. Кожа ремоделируется, снова начинает сиять.

Стоимость омоложения лица

Стоимость омоложения лица зависит от назначенной процедуры. Если вы только начали задумываться о том, что же делать с морщинами в 35 лет, — необходимости тратить большие деньги не будет. Лучше всего работает комплекс из процедур разного характера. Женщинам в возрасте, которые никогда не ухаживали за кожей, нужно быть готовым к дорогостоящему курсу процедур. Точную стоимость рекомендуемого омоложения вы узнаете на консультации.

Лучший способ ухода и омоложения для вас подберет врач на консультации. Задать любой вопрос о процедурах омоложения лица в красноярском SPA-Wellness центре «Бархатный сезон» можно по телефону +7 (391) 229-80-49.

Источник фото: © shutterstock.com/ Robert Przybysz

На пути к бессмертию. Ученые нашли способ омолодить человеческие клетки

https://ria.ru/20181213/1547884007.html

На пути к бессмертию. Ученые нашли способ омолодить человеческие клетки

На пути к бессмертию. Ученые нашли способ омолодить человеческие клетки — РИА Новости, 02.09.2019

На пути к бессмертию. Ученые нашли способ омолодить человеческие клетки

Согласно прогнозу датских ученых, родившиеся после 2000 года в среднем проживут около ста лет. Причем в преклонном возрасте они будут намного здоровее… РИА Новости, 02.09.2019

2018-12-13T08:00

2018-12-13T08:00

2019-09-02T15:35

наука

университет мэриленда

эксетерский университет

старение

российская академия наук

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154788/35/1547883558_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_54b152ffe58c408db205c98a42d0c183.jpg

МОСКВА, 13 дек — РИА Новости, Альфия Еникеева. Согласно прогнозу датских ученых, родившиеся после 2000 года в среднем проживут около ста лет. Причем в преклонном возрасте они будут намного здоровее современных стариков. Дело в том, что постоянно развивающиеся наука и медицина в ближайшее столетие способны решить проблему общего старения организма. РИА Новости разбирается, как далеко зашли эксперименты по омоложению человеческих клеток и удалось ли уже победить старость на молекулярном уровне. Фуллерены молодости Весной этого года в ФБГНУ «Медико-генетический научный центр» в Москве группа ученых смогла ненадолго «омолодить» живую клетку при помощи фуллеренов — углеродосодержащих веществ, встречающихся в природе только в шунгите, метеоритах и космических туманностях.»Специалисты долгое время подозревали, что фуллерены обладают антиоксидантным действием, ведь в водных растворах они способны связывать активные формы кислорода. Однако проверить это было нельзя: фуллерены не растворяются в воде, поэтому не годились для экспериментов. Но наши коллеги из Института проблем химической физики РАН в Черноголовке не так давно синтезировали новые, водорастворимые формы этих веществ, которые мы и использовали на клеточных культурах», — рассказала РИА Новости заведующая лабораторией молекулярной биологии ФГБНУ МГНЦ Светлана Костюк, руководившая экспериментом. По словам Костюк, фуллерены, действительно, смогли нейтрализовать в клетке активные формы кислорода, которые связывают с механизмами старения. Но антиоксидантное действие длилось не больше 48 часов, а затем клетка сама начинала синтезировать активный кислород — он нужен ей для процесса межклеточной сигнализации. «В клетках, «очищенных» от активных форм кислорода, активировался ген NOX 4, ответственный за синтез свободных радикалов. Мы попытались остановить этот процесс с помощью веществ, которые препятствуют активации NOX4, и смогли значительно пролонгировать антиоксидантный эффект, что, конечно, большой плюс. Наша работа еще раз подтверждает: любые соединения нужно изучать не просто в водных растворах, а на клетках, ведь они могут отвечать неожиданным образом», — объясняет исследователь. Пей вино, ешь шоколад Более продолжительного эффекта удалось добиться ученым из Эксетерского университета (Великобритания), которые воздействовали на старые человеческие клетки соединительной ткани — фибробласты — ресвератролом. Это вещество содержится в красном винограде, красном вине, чернике и темном шоколаде. В результате экспериментов стареющие клетки значительно помолодели — у них восстановился цикл деления и увеличилась длина теломер (концевых участков хромосом, укорочение которых считается одним из основных признаков старения). Произошло это благодаря тому, что ресвератрол умеет включать гены, стимулирующие активность факторов сплайсинга («созревания» матричной РНК). Их угасание, как правило, запускает механизм старения. Теперь главная задача ученых — разработать препараты с высоким содержанием ресвератрола, которые бы замедляли старение организма. В продуктах питания и вине его слишком мало.Перепрограммировать клетку Обратить старение вспять удалось и американским медикам из Хьюстонского методистского исследовательского института. Они с помощью РНК-терапии удлинили теломеры в клетках, взятых у детей, больных прогерией — редким генетическим заболеванием, вызывающим преждевременное старение организма. У таких пациентов теломеры — насадки, расположенные на концах хромосом и обеспечивающие репликацию (удвоение) ДНК, — от рождения очень короткие, из-за чего эти люди начинают стареть еще в детстве. Ученые хотели заставить клетки больных прогерией вырабатывать теломеразу — особый фермент, способный увеличивать длину теломер (он активен в тех клетках, которым надо постоянно делиться — например, в стволовых и половых) и таким образом замедлить старение. Для этого в фибробласты пациентов ввели матричную РНК, кодирующую человеческую теломеразу. Процедуру провели три раза с интервалом в 48 часов. В результате восстановилось нормальное деление клеток в культуре и увеличился срок их жизни. При этом исследователи зафиксировали признаки омоложения клеток соединительной ткани — повышение активности теломеразы и рост длины теломер. Синекожие и вечно молодые Ученые из Мэрилендского университета (США) выяснили, что клетки можно омолодить с помощью метиленового синего (Methylenum coeruleum) — химического соединения, применяемого для окраски хлопка, шерсти и шелка и как антидот при отравлении цианидами и угарным газом. Исследователи в течение четырех недель обрабатывали этим красителем фибробласты кожи, взятые у здоровых людей разного возраста и у больного прогерией. Выяснилось, что это вещество эффективно снижает уровень активных форм кислорода в митохондриях, переизбыток которого связывают со старением. Метиленовый синий замедлял процессы старения клеток, увеличивал плотность дермального слоя кожи и ускорял заживление ран.Действие красителя испытали на клеточных линиях от людей разного возраста. Выяснилось, что этот препарат в клетках соединительной ткани 80-летнего человека снижает уровень активных форм кислорода до показателей, характерных для людей моложе 30 лет. Кроме того, метиленовый синий не оказывает отрицательного воздействия на кожу, если его применять в течение долгого времени. Поэтому сейчас ученые работают над созданием косметических средств на основе этого вещества, которые позволят сохранять молодость кожи как можно дольше.

https://ria.ru/20171025/1507501515.html

https://ria.ru/20180304/1515698829.html

https://ria.ru/20171104/1508197062.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154788/35/1547883558_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_ab9cccefa97f9c87304882665e1d3ccc.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

университет мэриленда, эксетерский университет, старение, российская академия наук

МОСКВА, 13 дек — РИА Новости, Альфия Еникеева. Согласно прогнозу датских ученых, родившиеся после 2000 года в среднем проживут около ста лет. Причем в преклонном возрасте они будут намного здоровее современных стариков. Дело в том, что постоянно развивающиеся наука и медицина в ближайшее столетие способны решить проблему общего старения организма. РИА Новости разбирается, как далеко зашли эксперименты по омоложению человеческих клеток и удалось ли уже победить старость на молекулярном уровне.

25 октября 2017, 09:21НаукаУченые нашли эффективное и безопасное средство против старения

Фуллерены молодости

Весной этого года в ФБГНУ «Медико-генетический научный центр» в Москве группа ученых смогла ненадолго «омолодить» живую клетку при помощи фуллеренов — углеродосодержащих веществ, встречающихся в природе только в шунгите, метеоритах и космических туманностях.

«Специалисты долгое время подозревали, что фуллерены обладают антиоксидантным действием, ведь в водных растворах они способны связывать активные формы кислорода. Однако проверить это было нельзя: фуллерены не растворяются в воде, поэтому не годились для экспериментов. Но наши коллеги из Института проблем химической физики РАН в Черноголовке не так давно синтезировали новые, водорастворимые формы этих веществ, которые мы и использовали на клеточных культурах», — рассказала РИА Новости заведующая лабораторией молекулярной биологии ФГБНУ МГНЦ Светлана Костюк, руководившая экспериментом.

По словам Костюк, фуллерены, действительно, смогли нейтрализовать в клетке активные формы кислорода, которые связывают с механизмами старения. Но антиоксидантное действие длилось не больше 48 часов, а затем клетка сама начинала синтезировать активный кислород — он нужен ей для процесса межклеточной сигнализации.

«В клетках, «очищенных» от активных форм кислорода, активировался ген NOX 4, ответственный за синтез свободных радикалов. Мы попытались остановить этот процесс с помощью веществ, которые препятствуют активации NOX4, и смогли значительно пролонгировать антиоксидантный эффект, что, конечно, большой плюс. Наша работа еще раз подтверждает: любые соединения нужно изучать не просто в водных растворах, а на клетках, ведь они могут отвечать неожиданным образом», — объясняет исследователь.

Пей вино, ешь шоколад

Более продолжительного эффекта удалось добиться ученым из Эксетерского университета (Великобритания), которые воздействовали на старые человеческие клетки соединительной ткани — фибробласты — ресвератролом. Это вещество содержится в красном винограде, красном вине, чернике и темном шоколаде.

В результате экспериментов стареющие клетки значительно помолодели — у них восстановился цикл деления и увеличилась длина теломер (концевых участков хромосом, укорочение которых считается одним из основных признаков старения). Произошло это благодаря тому, что ресвератрол умеет включать гены, стимулирующие активность факторов сплайсинга («созревания» матричной РНК). Их угасание, как правило, запускает механизм старения.

Теперь главная задача ученых — разработать препараты с высоким содержанием ресвератрола, которые бы замедляли старение организма. В продуктах питания и вине его слишком мало.

4 марта 2018, 05:08НаукаРаскрыта неожиданная польза шоколада и красного вина

Перепрограммировать клетку

Обратить старение вспять удалось и американским медикам из Хьюстонского методистского исследовательского института. Они с помощью РНК-терапии удлинили теломеры в клетках, взятых у детей, больных прогерией — редким генетическим заболеванием, вызывающим преждевременное старение организма.

У таких пациентов теломеры — насадки, расположенные на концах хромосом и обеспечивающие репликацию (удвоение) ДНК, — от рождения очень короткие, из-за чего эти люди начинают стареть еще в детстве. Ученые хотели заставить клетки больных прогерией вырабатывать теломеразу — особый фермент, способный увеличивать длину теломер (он активен в тех клетках, которым надо постоянно делиться — например, в стволовых и половых) и таким образом замедлить старение.

Для этого в фибробласты пациентов ввели матричную РНК, кодирующую человеческую теломеразу. Процедуру провели три раза с интервалом в 48 часов. В результате восстановилось нормальное деление клеток в культуре и увеличился срок их жизни. При этом исследователи зафиксировали признаки омоложения клеток соединительной ткани — повышение активности теломеразы и рост длины теломер.

Синекожие и вечно молодые

Ученые из Мэрилендского университета (США) выяснили, что клетки можно омолодить с помощью метиленового синего (Methylenum coeruleum) — химического соединения, применяемого для окраски хлопка, шерсти и шелка и как антидот при отравлении цианидами и угарным газом.

Исследователи в течение четырех недель обрабатывали этим красителем фибробласты кожи, взятые у здоровых людей разного возраста и у больного прогерией. Выяснилось, что это вещество эффективно снижает уровень активных форм кислорода в митохондриях, переизбыток которого связывают со старением. Метиленовый синий замедлял процессы старения клеток, увеличивал плотность дермального слоя кожи и ускорял заживление ран.

4 ноября 2017, 06:01НаукаУченые рассказали о влиянии дружбы на старение мозга

Действие красителя испытали на клеточных линиях от людей разного возраста. Выяснилось, что этот препарат в клетках соединительной ткани 80-летнего человека снижает уровень активных форм кислорода до показателей, характерных для людей моложе 30 лет.

Кроме того, метиленовый синий не оказывает отрицательного воздействия на кожу, если его применять в течение долгого времени. Поэтому сейчас ученые работают над созданием косметических средств на основе этого вещества, которые позволят сохранять молодость кожи как можно дольше.

Современные методы омоложения лица в клинике А. Н. Бегмы

Когда возникает необходимость в омоложении лица? Учёными доказано, что человеческий организм развивается до 25-30 лет, затем неизбежно наступает время постепенного увядания, обнаруживаются первые признаки старения. Кожа теряет округлость и эластичность, становится суховатой. Ситуация усугубляется, если накладываются отягощённая наследственность, стрессы на работе или дома, проживание в экологически неблагоприятном регионе (к примеру, в крупном мегаполисе), неправильное питание и нездоровый образ жизни.

Становятся заметны «гусиные лапки» у глаз, тяжелеют веки, прорезаются носогубные складки, намечается второй подбородок даже при худощавом телосложении.

На первый план выходят здоровый образ жизни и рациональное питание. И хотя отмечается несомненный эффект от домашних косметических процедур, впервые речь заходит о возможности использования нитевого лифтинга (подтяжка лица). Женщины, желающие выглядеть молодо, заботятся о себе заранее: с 30-40 лет регулярно посещают косметолога. Это то самое время, когда сохранить красоту проще, чем позже восстанавливать.

Вернуть красоту можно в любом возрасте

После 40 лет наступает время активной борьбы за сохранение молодости. Естественный цвет лица тусклый, кожу вокруг глаз оплетает морщинистая сеточка, становится выраженным носогубный треугольник. Мимические морщины теперь не разглаживаются даже в покое. Домашние средства становятся бессильны. Зато посещение клиники красоты, где косметологический арсенал широк (предлагаются и средства ухода, и лифтинг-подтяжка лица), быстро приводит к прекрасным результатам.

От 50 до 60 хорошо выглядят те женщины, которые начали активно заниматься своим омоложением раньше. Остальным приходится значительно потрудиться, чтобы выглядеть моложе. В ход идёт всё: диеты, физическая активность, здоровый образ жизни, многокомпонентный домашний уход. Но этого мало. Кожа слишком истончённая, тусклая, с пигментными пятнами. Лицо будто оплывает вниз: силу земного притяжения отменить невозможно. Врач подбирает способы и средства омоложения индивидуально. В этом возрасте можно делать нитевую подтяжку, используя утолщённые нити для лифтинга, хорошо помогают пластические операции.

После шестидесяти лет, если ранее не принималось никаких мер, признаки старения выражены полностью. Кожа сухая и тонкая, тусклая, пигментированная, в глубоких морщинах. Уголки век и рта опущены. Выделяется второй подбородок и резко опущенные щёчные части (бульдожьи щёчки). Врач-косметолог применяет наиболее подходящий и щадящий метод омоложения. В основном используется пластическая хирургия.

Лифтинг или подтяжка?

Задумываясь о сохранении молодости, женщины часто думают, что лучше: лифтинг или подтяжка лица? На самом деле, это одно и то же. Слово «lifting» означает «подъём». По своей сути оба термина обозначают процедуру по улучшению контуров лица. Зачастую лифтингом называют более щадящее вмешательство, а подтяжкой — полноценное хирургическое, но это на уровне восприятия. Делать подтяжку лица означает делать лифтинг. К примеру, подтяжка контура лица и лифтинг овала лица – разные названия одного решения по омоложению, за которым вы обратитесь к профессионалам.

С какого возраста может быть необходима круговая подтяжка лица

Круговой подтяжкой лица называется классический лифтинг. Такая операция ориентирована на удаление избытков кожи без затрагивания мышц. Выполняется по контуру лица через тоненькие надрезы, идущие по линии роста волос, вдоль ушей, под подбородком. Шрамы после этой разновидности пластической операции практически невидимы, располагаются в малозаметных местах. Эффект сохраняется длительно. Если вмешательство совмещено с блефаропластикой (подтяжкой век), лицо разительно меняется и выглядит заметно моложе:

• разглаживаются все морщины;
• становится чётким его контур;
• исчезают второй подбородок и обвислые щёки;
• кожа становится гладкой и упругой.

Результат, тот самый лифтинг-эффект, зависит от времени проведения вмешательства. Его несложно определить самостоятельно, но лучше довериться профессионалу, который специализируется на современной косметологии и пластической хирургии. Обычно круговую подтяжку лица планируют на возраст 45-55 лет, однако многое зависит от индивидуальных особенностей конкретной женщины, состояния её кожных тканей.

Профилактика старения или омоложение лица в 30 лет

Тридцать лет: разве можно думать о старости? О серьезных процедурах наподобие лифтинг лица, шеи, декольте, например? Можно и даже нужно. Не бояться увидеть первую морщинку, а точно знать, что делать, чтобы она не появилась как можно дольше.

Настала пора: познакомьтесь с хорошим косметологом. Он определит тип вашей кожи и её состояние. Расскажет, как нужно за ней ухаживать, чтобы избежать проблем старения и увядания. Посоветует подходящие именно вам процедуры, максимально щадящие. Выполняя их с определённой периодичностью, можно несколько лет сохранять свой внешний вид, удивляя знакомых.

Питание, физические упражнения, привычка к правильному уходу за кожей лица, шеи и декольте, витамины — замечательные способы поддержки здоровья, которые помогают прекрасно выглядеть. С отдельными проблемами отлично справляются точечные инъекции ботокса, филлеры. Аккуратная мезотерапия и продуманный лифтинг рассасывающимися нитями помогают коже долго сохранять свой молодой вид. В 30 лет вы будете выглядеть на 20.

Как омолодить лицо в 40?

Если к этому времени вы уже давно дружите с косметологом и следуете его советам, то продолжаете периодически приходить и планомерно работать над сохранением своей внешности.

Но вдруг вы осознаёте, что лицо могло бы выглядеть лучше. Сухая тусклая кожа с морщинками и «синяками» возле глаз, прорезавшимися носогубными складками, наметившийся второй подбородок и неровный овал лица не прибавляют оптимизма. Становится сложно строить профессиональную карьеру, если работа подразумевает тесное общение с людьми.

Не стоит переживать. Это самое благоприятное время для решительной атаки на возраст. И один из методов, который быстро поможет — классический нитевой лифтинг (его же можно назвать подтяжка нижней трети лица). Он вернёт чёткость линий контурам, добавит коже сияния и упругости – главных признаков молодости. Косметолог может рекомендовать также пилинги, мезотерапию, применение аппаратной косметологии. В некоторых случаях врачи и пациенты решаются на такой шаг, как частичная пластика лица.

Нитевой лифтинг лица после 50 лет

Те счастливицы, которые двадцать лет назад начали профессионально ухаживать за своим лицом, выглядят на 35 и продолжают следовать советам экспертов в области косметологии. Женщины, которые пристально посмотрели на себя в зеркало лишь тогда, когда им исполнилось пятьдесят, обнаружили слабую провисшую морщинистую кожу, второй подбородок, отвисшие мочки ушей и щёк, длинные носогубные складки, выраженные борозды у глаз, опущенные веки.

Мириться с этим нельзя! Здоровое питание, физическая активность — замечательно, однако без вмешательства косметолога прогресс заметен не будет. Требуется подтяжка овала лица. Нитевой лифтинг после 50 лет остаётся очень эффективным. Нити для лица после 50 с лишним лет берут более прочные, часто нерассасывающиеся.

Активно применяются пластические операции. В качестве вспомогательных могут быть использованы мезотерапия, пилинги, аппаратная косметология.

Пластика или нити для омоложения лица после 60 лет

Вы никогда не скажете, что даме шестьдесят, если она уже тридцать лет посещает косметическую клинику, ухаживая за собой и поддерживая свою красоту и молодость под чутким руководством доктора. Если же идея омоложения после 60 возникла впервые, нужно хорошенько потрудиться, чтобы выглядеть хотя бы лет на 10 моложе.

Кожа в это время не просто истончена, она отличается повышенной чувствительностью и плохо кровоснабжается. А значит, почти не регенерирует. Кроме того, в этом возрасте уже имеется целый «букет» хронических соматических заболеваний. Поэтому врачу приходится весьма тщательно разрабатывать комплекс омоложения после 60 лет, подстраиваясь под физиологические особенности и возможности организма.

Чаще всего используется пластическая хирургия, именно она даёт стойкий эффект омоложения возрастного лица. Нитевой лифтинг применяется осторожно, ведь кожа уже потеряла способность к самостоятельному восстановлению. Хотя, именно в этом возрасте подтяжка нижней части лица может оказаться эффективной.

Омоложение лица — процесс длительный. Одноразовые меры дают непродолжительный результат. Поэтому в 25-30 лет вполне можно «прикрепиться» к косметической клинике, найти своего доктора-косметолога и вместе с ним уверенно сохранить свою молодость до самых преклонных лет.

Омоложение кожи лица

С течением времени мы приобретаем не только бесценный опыт, но и возрастные изменения, выражающиеся в морщинках, мешках под глазами, уставшей и дряблой коже, поплывшими чертами лица и т.п. Лицо – это визитная карточка женщины, гласит народная мудрость, и очень хочется, чтобы эта «визитка» была безупречной: красивой, молодой, ухоженной, сияющей здоровьем!

Врачи-косметологи клиник «МедЛайн» на протяжении более, чем 10 лет, помогают замедлить течение времени, приостановив проявления возрастных изменений на лице. Одна методика для всех не подойдет, ведь кожа каждого человека уникальна, и способы ее омоложения может определить только врач после тщательного обследования. Доктора клиник «МедЛайн» используют в своей практике все достижения современной косметологии, добиваясь омоложения в каждом индивидуальном случае.

Врачи-косметологи клиник «МедЛайн» в своей практике применяют много авторских методик по омоложению кожи лица в каждом конкретном случае. Не всегда бывает достаточно одной процедуры, или же для достижения наибольшего эффекта способы омоложения кожи можно совместить, дополнить один другим и т.п. К примеру, биоревитализацию иногда совмещают с ДОТ-терапией или же с лазерной биоревитализацией.

Решение с помощью косметологии

APTOS

Высоко эффективный способ омоложения, отличная альтернатива пластической хирургии на определённом этапе . С помощью нитевого лифтинга АПТОС можно смоделировать четкие контуры подбородка, разгладить морщины, приподнять брови, избавиться от брылей, и, наконец, скорректировать асимметрию лица. Среди преимуществ АПТОС: малоинвазивность, быстрый эффект, безопасность, отсутствие заметных следов вмешательства.

ДОТ

ДОТ (фракционное лазерное омоложение) или процедуру еще называют безоперационным лифтингом. Под воздействием лазера на кожные ткани запускаются процессы выработки нового коллагена и эластина. А в качестве видимого результата мы наблюдаем исчезновение морщин, уменьшение пор и пигментации, кожа становится вновь упругой, посвежевшей и помолодевшей.

Биоревитализация

Отличный и высоко эффективный способ профилактики возрастных изменений, а также коррекции косметических недостатков кожи при помощи насыщения ее глубоких слоев гиалуроновой кислотой путем микроинъекций. В результате восстанавливается водный баланс, а внешний вид кожи становится заметно лучше.

Smas лифтинг

Альтернатива пластической операции, подтяжка с помощью ультразвука — долгожданная процедура для тех, кто желает устранить признаки старения, но пока не готов на радикальные шаги. Эффект глубокого ультразвукового SMAS-лифтинга сравним с результатами удачного хирургического фейслифтинга..

9 простых способов омолодить свой разум, тело и душу

Независимо от того, совмещаете ли вы работу, общественную жизнь, семью или какую-то комбинацию этих трех, естественно время от времени чувствовать себя изможденным. Просто ответить на текстовые сообщения, которые вы могли получить в течение дня, может показаться невозможным, не говоря уже о том, чтобы выделить время, чтобы позаботиться о себе.

Действительно, количество выгорания увеличивается с угрожающей скоростью. Важно знать свои пределы и помнить о своем здоровье, поскольку корпоративная культура, с которой мы сталкиваемся, подталкивает нас к краю.

Чтобы помочь, мы собрали несколько способов, с помощью которых вы можете добавить немного и обратно в свой день и помочь освежить свой разум, тело и душу, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом.

Проводите время на свежем воздухе

Неважно, на песке это или на тропинке, несколько минут на свежем воздухе, свежий воздух — один из способов улучшить свое психическое здоровье и просто улучшить настроение. К тому же, добавление нескольких шагов в свой день тоже не повредит.

Прочтите книгу или журнал

Знаете ли вы, что недавнее исследование Университета Сассекса в Великобритании показало, что уровень стресса участников снижается после менее чем 10 минут чтения? Представьте, что можно сделать при чтении от корки до корки! Чтение не только поможет вам расслабиться и подарит моменты побега, но вы даже можете узнать что-то новое.Вступите в книжный клуб и познакомьтесь с единомышленниками.

Приготовьте любимое блюдо или закуску

Есть ли определенные ароматы или вкусы, которые придают вам чувство комфорта? О силе еды можно много сказать. Готовите ли вы блюдо, которое вы приготовили пару месяцев назад и все еще можете попробовать, или просматриваете семейную книгу рецептов детского печенья с шоколадной крошкой, выполнение движений по приготовлению может оказаться весьма терапевтическим, как только вы начнете.

Медитация и дыхательные упражнения

Выделение времени на то, чтобы успокоиться и опустошить свой ум, может быть трудным, поскольку количество часов в день ограничено, а в наших списках дел так много дел.Однако поиск эмоционального и психологического равновесия является частью здорового образа мыслей. Успокоение бешеного ума и сосредоточение внимания на дыхании может не только уменьшить стресс, позволить вам сосредоточиться на настоящем и установить намерения на день, но также снизить частоту сердечных сокращений и повысить концентрацию внимания. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые помогут вам найти Дзен.

Прогулка с друзьями

Вечер (а иногда и несколько дней) вдали от повседневной рутины стоп-шагов омолодит ум и обеспечит необходимую смену темпа, обстановки, диеты и расписания.Конечно, времяпрепровождение с друзьями не только меняет настроение, но и помогает зарядиться энергией и отвлечься от всего жизненного шума. Не стесняйтесь вычеркнуть тот пункт из списка желаний, который вас беспокоил, одновременно уменьшая стресс и улучшая ваше общее самочувствие.

Отдых и расслабление

Сделайте необходимый перерыв в повседневных заботах и ​​отдохните. Научитесь говорить «нет» и следить за тем, чтобы вы достаточно отдыхали. Выключите технологию и отключайтесь от сети, когда приближается время отхода ко сну, и попробуйте такие методы, как ароматерапия и пена для ванн, которые помогут подготовить ваш разум и тело к отдыху.Слишком часто мы рискуем своим сном ради других приоритетов. Кроме того, если вы настроены побаловать себя, узнайте, какие пакеты распродаж доступны в местных спа!

Попробуйте новый класс упражнений

Будь то уроки спиннинга в студии, которую вы так долго не хотели попробовать, работа без работы или пробежка в группе с другом, упражнения — хорошее восстановление для тела и души — при этом вы можете даже потерять несколько сантиметров или килограммов!

Забронируйте отпуск мечты

Вы когда-нибудь возвращались с отпуска с сожалением, что не уехали? Новые достопримечательности, звуки, впечатления и еда могут заставить вашу страсть к путешествиям желать большего.Иногда, чтобы выбраться из колеи, важно иметь чего-то, чего стоит ждать. Заказывая поездку на всю жизнь, вы ставите цели и обретаете новое чувство самореализации.

Откройте для себя новое хобби

Попробуйте что-нибудь новое и сломайте собственные границы! Возьмите собаку или научитесь вязать, любое развлечение — это изменение от обычного к обычному. Дрессировка собаки дает положительные результаты (наряду с новым другом и формой снятия стресса), как и полное лежание шарфа или свитера.Оба продуктивны и приносят долгосрочное удовлетворение.

Эта статья была представлена ​​вам компанией Princess Cruises. Запланируйте курс обновления тела и разума в расслабляющем круизе с Princess. Заказать сейчас.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

20 лучших способов омолодить свою жизнь — Geniani

Почему так важно омоложение жизни

Омоложение определяется как действие, которое не только замедляет старение, но и обращает старение вспять.Омоложение делает тело более молодым. Он устраняет возрастные повреждения, которые могли произойти в определенный момент нашей жизни. Идеальное постоянное омоложение позволяет жить дольше. Итак, очень важно омолодиться; это поможет вам набраться энергии, необходимой для решения жизненных проблем, будь то психические или физические проблемы.

Как омолодиться за несколько шагов

Забота о себе — важная вещь, о которой в современном обществе часто забывают. Омоложение на всю жизнь действительно важно для всех.В сегодняшнем беспокойном мире кажется, что везде, куда ни глянь, встречаются люди, которые находятся в состоянии стресса, истощены и истощены. Вы можете быть одним из них. Итак, мы собрали лучшие советы для полного омоложения жизни. Давайте начнем.

Сделайте перерыв

Хороший выбор, чтобы успокоиться и получить время для себя. Независимо от того, находитесь ли вы на работе или дома, отстранение может помочь очистить ваш разум, чтобы вы могли переориентировать и подойти к любым проблемам с новой точки зрения. Прогуляйтесь вокруг квартала или посидите несколько минут на улице.

Уйти

Время вдали может помочь очистить голову и восстановить силы. Возьмите выходной и оставайтесь дома или спланируйте небольшой отпуск на несколько дней. Если вы уезжаете с семьей или друзьями, постарайтесь сохранить атмосферу как можно более свободной от конфликтов. Переход от одной стрессовой среды к другой не поможет вам восстановить вашу энергию.

Уход за собой

Назначьте время для ритуала ухода за собой утром и вечером. Ритуалы могут включать упражнения, медитацию, чтение, письмо, просмотр доски визуализации или высказывание утверждений.Все, что ты хочешь и что любишь делать.

Общайтесь с друзьями

Это отличное развлечение и лучший способ провести время и забыть о стрессе. Вам не нужно думать и вести себя определенным образом, когда вы проводите время с друзьями. Нет необходимости проводить время с друзьями, если вы расстроены. Когда вы несчастны и безнадежны, ваши друзья рядом с вами. Было бы здорово, если бы вы продолжали устраивать приятные встречи с близкими друзьями и проводить драгоценные моменты друг с другом.

Побалуйте себя

Проведите день в спа-салоне или примите долгую горячую ванну дома с бомбочками для ванн и эфирными маслами. Масла лаванды и чайного дерева — прекрасный выбор для тех, кто хочет расслабиться и добиться полного омоложения. Добавьте соли для ванн и включите приятную музыку. Такой фон и зажигание свечей, как в спа-салоне.

Пересмотрите свою жизнь

Вы можете испытывать стресс, потому что понимаете, что не удовлетворяете свои потребности.Посмотрите на то, что делает вас несчастным в вашей жизни, и постарайтесь найти способы улучшить эти области. Изменения могут быть такими маленькими, как выделение 10 минут в день, чтобы сидеть и медитировать, или такими большими, как смена карьеры и переезд. Делайте шаги, которые, по вашему мнению, лучше всего помогут вам восстановить энергию и восстановить контроль над своей жизнью.

Ешьте правильную пищу

Ешьте еду, которая улыбается. Если бы фрукты и овощи могли улыбаться, я предполагаю, что органические продукты и продукты с фермерских рынков всегда улыбались бы. Они меньше путешествовали и выросли с любовью.Обработанные продукты — удобный способ сократить вашу жизнь.

Смейтесь, улыбнитесь и побудите других сделать это

Смех обладает огромной целебной силой, поскольку его часто называют лучшим лекарством. Проведите время с людьми, которые заставляют вас смеяться, или посмотрите комиксы в Интернете. Занятие делами, вызывающими смех, принесет вам большое облегчение и вы почувствуете поток счастья.

Будьте благодарны

Будьте благодарны за жизнь, поскольку одни моменты приносят счастье, а другие могут расстраивать, но простой жизненный факт — это ваш личный выбор быть счастливым и здоровым.Многие философы считают, что высказывание дает человеку больше того, за что он благодарен. Итак, если вы считаете, что благодарны за крепкое здоровье — вы действительно поправитесь.

Найдите различные советы по релаксации

Есть много способов помочь себе омолодиться. Возможно, вы захотите заняться новым хобби, узнать больше или провести больше времени в социальных ситуациях. Не все советы подходят всем, поэтому выбирайте советы по релаксации, которые подходят вашему образу жизни и подходят именно вам.

Регулярно занимайтесь физкультурой

Упражнения считаются лекарством от всех болезней и негатива, которые, к сожалению, могут возникнуть в вашей жизни. Регулярные упражнения не только контролируют вес вашего тела, но и делают вас сильнее и дают ощущение молодости. Ежедневно тренируясь, вы становитесь активными, менее напряженными, менее тревожными, спокойными и, что более важно, более счастливыми.

Развивайте равновесие и баланс каждый день

Практикуйте баланс и грацию во всем, что вы делаете.Найдите свой центр, свою основную истину и укрепите ее. Откройте для себя заново свое естественное мировоззрение. Слушайте барометр своего тела. Чувство напряжения — это ясное послание вашей души о том, что вы не в центре внимания. Ощущение спокойствия подтверждает, что вы находитесь в состоянии естественного течения.

Помогите другим

Вы не единственный, кто находится в ужасном положении, другие нуждаются в вашей помощи и не знают, как преодолеть свои печали. Проявите сострадание и протяните таким людям руку помощи. Сострадание и помощь приносит огромное удовлетворение.Тем самым вы меняете жизнь двух людей — себя и получателя вашего сострадания.

Пусть это отражение проинформирует ваше планирование

Напишите и поразмышляйте о своем лете, и это станет отличным трамплином, который поможет вам спланировать несколько позитивных мероприятий на осень. Найдите время, чтобы напомнить себе о том, что принесло вам наибольшую радость летом, это даст вам представление об ингредиентах, необходимых для поддержания этой радости в более холодные месяцы.

Пейте меньше кофе

Уменьшите потребление кофеина.Замени одну чашку чая или кофе в день на чашку восхитительного мисо-супа. Он очень питателен и может быть приготовлен в мгновение ока.

Перестань быть многозадачным

Найдите время для обеда и перерывов на еду, включая завтрак, обед и ужин. Отключите технологии, не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно, просто наслаждайтесь едой. Не пытайтесь быть супер-многозадачным, просто остановитесь на мгновение и наслаждайтесь жизнью.

Попробуйте подтверждение

Утверждение — это удобный инструмент в трудные времена, который побуждает вас уверенно и спокойно реагировать на сложную ситуацию.Он идеально подходит для того, чтобы привлечь вокруг себя более здоровую энергию. Для начала попробуйте эти 5 крутых аффирмаций:

• «Моя жизнь становится лучше с каждым днем»
• «Я создаю радостный мирный мир для жизни»
• «Мне можно доверять, и я могу доверять жизни»
• «Я кроток, добр и терпелив по отношению к себе»
• «Я смеюсь над жизнью и предпочитаю не обижаться ни на кого и ни на что»

3 поступления

«3 прихода» — это потрясающая практика для улучшения самочувствия, которая побуждает ваш разум, тело и дыхание приходить в настоящий момент с осознанностью и спокойствием.Придите своим телом, побуждая его расслабиться и расслабиться, своим дыханием просто замечая ваши вдохи и выдохи. Поступайте со своим умом, не вовлекаясь в свои мысли. Если вы ничего не делаете, ум приходит.

Ешьте воду

Плоды на 90% состоят из воды. Виноград и апельсины могут содержать до 98% воды. Обезвоживание в первую очередь влияет на мозг. Снижение уровня воды в организме всего на 2% может вызвать нечеткое мышление. Недостаток воды — главная причина дневной усталости.Мозг — это первое место в теле, где происходит обезвоживание.

Попробуй медитацию

Медитация — лучший способ расслабиться и забыть о повседневных проблемах. Вы можете использовать эфирные масла, чтобы создать умиротворяющую и приятную атмосферу во время сеансов медитации. Закройте глаза, вдохните глубже и постарайтесь сосредоточиться на своих чувствах, а не на уме.

Лучшие советы по омоложению жизни

Никто не сможет сделать вас счастливым, если вы этого не захотите. Все в жизни не может идти по вашей воле, на самом деле иногда бывает все наоборот.Следуйте этим простым способам омолодить свою жизнь и стать лучше. Большинство из них займет всего несколько минут, но вы будете получать пользу в течение нескольких месяцев. Начни менять свою жизнь прямо сейчас!

43 Успокаивающие домашние занятия для омоложения

Когда времена непростые, полезно заниматься чем-то, что поможет вам омолодиться. Они могут не исправить все, но ваш разум начнет чувствовать себя более расслабленным . Вы даже можете обнаружить, что такое простое действие, как утренний кофе, вызывает у вас улыбку.

Если честно, сейчас сложно подобрать правильные слова, чтобы сказать об этой ситуации. Все это головокружительно.

Просмотр новостей вызывает беспокойство, люди со всего мира борются, и время, по сути, приостановило на некоторое время . Многие места реализуют заказы на домоседы (одним из которых является Чикаго), чтобы сгладить кривую COVID-19.

Я просто хочу, чтобы вы знали, что , если у вас проблемы, , все в порядке .Не каждый день будет продуктивным или простым; мы не живем в посте в Instagram. Некоторые моменты сложнее и сложнее, чем другие. (Лично у меня бывали дни, когда из-за беспокойства мне было трудно встать с постели!)

Помните, что вы всего лишь человек, и это непростая ситуация. Это то, через что мы никогда не проходили.

Самое главное, — быть нежным с собой — даже если для этого нужно делать шаг за шагом.

Убедитесь, что в проявите к себе доброту и заботу, вы заслуживаете.И знай, что ты это переживешь!

Вот несколько простых домашних занятий, которые, надеюсь, помогут освежить ваш разум, тело и душу . ☀️💗

43 Домашние занятия, чтобы омолодить себя

1. Будьте готовы к началу дня.

Прежде чем начать свой день, сделайте все возможное, чтобы подготовиться. Одевайтесь так, как будто вы куда-то собираетесь, но сохраняйте удобство. Я бы порекомендовал найти такие предметы первой необходимости, как леггинсы, футболки, свитера, повседневные платья и кардиганы.Такой утренний распорядок поможет вам почувствовать себя более собранным и готовым к новому дню!

2. Откройте окна для свежего воздуха.

Всем, кто живет в квартире, я чувствую вашу боль! Мы живем в одной спальне без балкона. Это немного грубо, но открытие окон очень помогает. Убедитесь, что вы открываете окна днем, чтобы впустить свежий воздух.

3. Оставайтесь на связи и общайтесь в видеочате со своими близкими.

Выделите в день какое-то время, чтобы поддерживать связь с людьми, которых вы любите.Трудно не видеться с семьей и друзьями, но, к счастью, у нас есть много способов оставаться на связи. Позвоните своим близким, FaceTime, отправьте им текстовое сообщение, сообщение Facebook, Zoom, Skype или WhatsApp! Всегда приятно видеть знакомое лицо. 💗

4. Примите горячий душ.

Я обнаружил, что один из самых простых способов омолодиться — это принять горячий душ. Это расслабит ваши мышцы и даст вашему разуму немного отдохнуть. Акт ухода за собой, не требующий особого ухода, может заключаться в принятии душа, мытья и кондиционирования волос.

5. Исследуйте новые места с помощью виртуальных туров.

Поскольку сейчас мы не можем путешествовать, виртуальные туры — это интересный способ исследовать новые места! Google Arts & Culture предлагает виртуальные туры по музеям со всего мира. Я также нашел замечательный сайт под названием AirPano, где вы можете совершить виртуальных туров на 360 °, различных мест для путешествий!

Другие идеи виртуального тура:

6. Создайте учетную запись Goodreads.

Когда вы настраиваете учетную запись Goodreads, вам предлагается начать задание по чтению. Вы можете выбрать, сколько книг вы хотите прочитать за год. Вы также получите рекомендации по прочтению, основанные на ваших предпочтениях. Прямо сейчас я слушаю The Flatshare Бет О’Лири.

Некоторые из моих любимых книг:

7. Ограничьте время общения в социальных сетях.

Время от времени полезно проводить детоксикацию из социальных сетей. Будьте в курсе событий, но обязательно отключайтесь от сети, если чувствуете, что новости сказываются на вашем самочувствии.Можно сделать небольшой перерыв, чтобы защитить свое психическое здоровье. Вы даже можете обнаружить, что установка определенного времени для социальных сетей — полезная привычка.

8. Используйте заземление.

Приемы заземления очень полезны для борьбы с тревогой. Они работают, чтобы вернуть вас в настоящий момент . Вероятно, наиболее распространенный метод заземления — это метод 5,4,3,2,1.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим успокаивающим руководством по методам заземления !

9.Смотрите спектакль в Национальном театре у себя дома.

Я совсем недавно узнал о Национальном театре дома! Вы можете смотреть различные записанные вживую спектакли , как если бы вы собирались в театр! Если вы пропустите шоу, вы всегда сможете посмотреть его позже. Это такой классный способ почувствовать себя так, как будто вы вышли на вечер!

10. Избегайте обезвоживания.

Гидрат, гидрат, гидрат. Один из самых действенных (и самых простых) способов сохранить здоровье — это пить воду.Держите под рукой бутылку с водой в течение дня и пейте, когда чувствуете жажду. Это так важно!

11. Запишите свои чувства.

Заведите молочную и начните записывать свои мысли . Скажите честно, как у вас дела, и не бойтесь словесно блевать! Это поможет вам оставаться на связи со своими чувствами в этой ситуации.

12. Создайте книжный клуб Google Hangouts.

Развлекательное занятие, которым вы можете заниматься дома с друзьями, — это организовать книжный клуб! Вместе выберите книгу и выберите время для виртуальной встречи в Google Hangouts ! Это хороший способ оставаться на связи и постоянно читать новые книги.

13. Найдите успокаивающее хобби.

Подумайте о хобби, которое вы всегда хотели начать, но у вас никогда не было времени. Найдите то, что вас расслабляет: рисование, садоводство, вязание, просмотр фильмов, ведение блога и т. Д. Если вам нужно немного вдохновения, вот несколько успокаивающих хобби , которые помогут вам омолодить себя .

14. Сделайте пожертвование на благотворительность по борьбе с COVID-19.

Если можете, подумайте о пожертвовании в благотворительный фонд, работающий над борьбой с COVID-19.Узнайте, как вы можете помочь тем, кто пострадал от вируса. Мне очень нравится эта статья от Bustle, которая дает вам несколько идей о том, как вы можете изменить ситуацию к лучшему, !

15. Делайте ежедневные упражнения на растяжку.

Супер простой способ омолодиться, но о нем так легко забыть! Мы не так много двигаемся, поэтому сделайте перерыв, чтобы размяться. Это предохранит вас от излишней жесткости, и в целом это просто хорошая привычка!

16. Поменяйте пространство.

Сделайте все возможное, чтобы изменить окружающую среду и проводить время в разных частях вашего дома. Если вы живете в квартире, как я, все не так просто. В этом случае я рекомендую проводить время в местах с большим количеством солнечного света и менять расстановку мебели. Помогает сменить обстановку, даже если это небольшая разница!

17. Устройте танцевальную вечеринку на кухне.

Чиз, я знаю. Но иногда нужно просто расслабиться! Когда я был маленьким, у меня в подвале всегда устраивались сольные танцевальные вечера (включая расческу)! Кто сказал, что изредка ты не можешь снова быть ребенком?

18.Посетите бесплатное онлайн-мероприятие.

Прямо сейчас идет так много виртуальных мероприятий и прямых трансляций! Вы найдете много интересного в Instagram, но вот список из супер веселых онлайн-мероприятий, на которые вы можете пойти на !

19. Украсьте рабочее место дома.

Если вы работаете из дома, попробуйте организовать и украсить свое рабочее место. Это создаст более позитивную и продуктивную среду. Даже несколько изменений могут помочь изменить ваше настроение.

У Etsy много удивительного декора, и вы бы поддержали местных художников.Wayfair — еще одно хорошее место, где можно получить новые находки за меньшие деньги. Возможно, вы даже захотите сделать декор своими руками, и Pinterest предлагает множество идей, когда дело доходит до поделок!

Some Decor Inspo:

20. Устройте пикник в помещении!

Устройте себе пикник дома. Приготовьте вкусный обед, возьмите одеяло и наслаждайтесь! 🍉

21. Выпейте чашечку чая.

Чай имеет различных преимуществ для здоровья и даже содержит антиоксиданты.Обыщите кухонные шкафы в поисках пакетов и восстановите силы, выпив чашечку чая! 🍵

22. Смотрите прямую трансляцию #TogetherAtHome Insta!

Если у вас есть Instagram, настройтесь на #TogetherAtHome! Леди Гага начала это специальное мероприятие с Global Citizen , и это такая прекрасная концепция. Музыканты играют акустические шоу из дома в прямом эфире Insta, а 18 апреля будет трансляция. (Не забудьте заглянуть на их сайт, чтобы узнать больше!)

Если вы пропустили прошлые прямые трансляции, можете посмотреть их все на их канале YouTube! Моим фаворитом до сих пор был Niall Horan’s — это было так расслабляюще!

23.Посмотрите видео о тренировках на YouTube.

Тренироваться дома может быть непросто, но на YouTube есть из чего выбрать! Мне лично нравится Yoga с Adrienne и танцевальные видео POPSUGAR . Если вы хотите хорошо расслабиться, я рекомендую это видео от MadFit .

24. Составьте расслабляющий плейлист.

Музыка — отличный способ восстановить силы. Составьте плейлист из песен, которые помогут вам расслабиться.Вы можете создавать плейлисты бесплатно, если загружаете Spotify на свой компьютер или ноутбук. В прошлом я составлял так много плейлистов для себя и делюсь ими в блогах. Не стесняйтесь послушать недавнюю статью, которую я написал для этого поста!

Домашний плейлист для восстановления сил

25. Высыпайся.

Иногда мы действительно серьезно относимся к себе и чувствуем, что всегда должны быть в движении. Когда вы в последний раз действительно позволяли себе отдохнуть или поспать? Если возможно, найдите день, когда вы сможете получить немного лишних звонков и отключить все будильники.Ты заслуживаешь это!

26. Положите стикеры на видном месте.

Если вы чувствуете себя подавленным, полезно визуально увидеть положительные слова и утверждения. Прикрепите к холодильнику несколько цитат и мантр для хорошего самочувствия, чтобы поднять себе настроение. 💗

27. Просмотрите старые журналы и книги.

У всех нас валяются старые книги и журналы. Полистайте старый журнал или возьмите книгу, которую вы никогда не читали!

28.Сделай сам своими руками косметические товары.

Для некоторого вдохновения загляните в «Жизнь по соседству». У них так много полезных и креативных идей красоты DIY !

29. Подпишитесь на онлайн-публикацию.

Есть ли публикация, которая вас интересует? Рассмотрим онлайн-подписку! Мне прямо сейчас нравится журнал Breathe Magazine , поскольку в нем рассказывается о внимательности и есть много полезных советов по борьбе с тревогой!

30. Смотрите музыкальные клипы.

Наверное, один из самых забавных способов омолодить себя. Возьмите попкорна и посмотрите свой любимый музыкальный клип!

Некоторые из моих любимых:

31. Кавер на вашу любимую песню.

Чтобы освежиться, сделайте кавер на любимую песню! Вы даже можете снять это на видео и поделиться с друзьями. Мы с Алехандро работали над кавером на Linger от Cranberries . Это такой расслабляющий способ на время забыть обо всем!

32.Запишитесь на онлайн-курс.

Хороший способ приобрести новый навык — записаться на онлайн-курс! Это также полезная стратегия, чтобы отвлечься. Mooc.org (массовые открытые онлайн-курсы) предлагает множество бесплатных курсов на выбор. Вы можете выучить новый язык, пройти курс HTML или узнать о солнечной системе!

33. Прогуляйтесь — вы можете заниматься спортом даже на заднем дворе.

Если у вас есть задний двор, возьмите стул и наслаждайтесь солнечным светом.Еще одно полезное занятие — прогулки по вашему кварталу или окрестностям. Просто убедитесь, что вы принимаете профилактические меры, и не посещаете какие-либо местные места, такие как парки или пляжи.

34. Слушайте вдохновляющие подкасты.

Еще одно полезное занятие дома — это слушать подкасты. Найдите подкаст, который мотивирует вас или успокаивает нервы во время стресса. Сейчас мне больше всего нравится заклинаний счастья , пятиминутный подкаст о счастливых событиях.Я даже представил его в своих 15 мотивационных подкастах для прослушивания в посте 2020 года!

35. Выпекать вкусные угощения.

Выпечка — отличный способ избавиться от стресса. К тому же, кому не нравится уютный аромат вкусных угощений, наполняющий вашу кухню? 🍪

Простые рецепты:

36. Проведите онлайн-марафон на Netflix Party!

Хорошо, я понятия не имел об этом, но вы можете смотреть Netflix виртуально со своими друзьями на Netflix Party !

Прямо сейчас я смотрю Lucifer , и это шоу абсолютно веселое.Том Эллис молод, а в персонажах столько химии. Я полностью рекомендую, если вам нужно хорошо посмеяться!

Вот список из лучших шоу Netflix для большего вдохновения! 📺

37. Начните процедуру ухода за кожей.

Регулярный уход за кожей — хороший способ омолодить себя. Это может быть простое умывание каждый вечер перед сном, увлажнение или ежедневное использование солнцезащитного крема. Начните создавать мини-коллекцию продуктов, которые вам действительно нравятся, и выделяйте время, чтобы сосредоточиться на уходе за кожей.

Вот 21 лучший совет по уходу за кожей, по мнению дерматологов !

38. Весной убери свой дом.

Ухоженное пространство поможет вам лучше относиться к окружающей среде. Кроме того, вы почувствуете себя более организованным, если все будет на своих местах. Некоторые хорошие мероприятия по «генеральной уборке» включают стирку, уборку пылесосом, уборку шкафа или кладовой и чистку холодильника.

Чтобы помочь вам начать работу, подумайте о загрузке контрольного списка для генеральной уборки , подобного этому!

39.Примите расслабляющую ванну с пеной.

Нет ничего лучше успокаивающей пенной ванны после долгого дня. Зажгите свечу, включите музыку и наслаждайтесь , столь необходимым мне ! ✨

40. Узнайте случайные исторические факты.

Если вы сохранили какой-либо из своих старых учебников истории, сейчас самое время вернуться к ним! Вы также можете найти электронные книги в онлайн-базе данных вашей местной библиотеки. Я даже нашел канал на YouTube недавно под названием Weird History , и это так интересно!

41.Готовьте простые, но полезные блюда.

Найти нужные продукты в магазине может быть непросто. По этой причине ищите простые, полезные для здоровья рецепты, для которых требуется меньше ингредиентов!

Несколько моих рецептов:

42. Увлажняйте руки лосьоном.

Регулярное мытье рук — лучший способ защитить себя. Иногда кожа становится сухой, поэтому не забудьте нанести какой-нибудь из ваших любимых лосьонов.Простая форма ухода за собой, но и хороший способ немного побаловать себя!

43. Сделайте доску мечты.

Экспресс и омолодите себя с помощью доски мечты . Например, вы любитель пляжного отдыха. Вы можете вырезать пейзажи из старых журналов и использовать множество небесно-голубых и пастельных тем! 🌊

Составьте план доски, выберите розетку (бумажную, цифровую и т. Д.) И проявите творческий подход!

Надеюсь, вам понравился этот пост, милые! Оставайтесь в безопасности, здоровым и знайте, что все будет хорошо.Посылайте в свой путь много любви и позитива! x

Какие дела вы делаете дома, чтобы восстановить силы?

Возьмите кофе со льдом и останьтесь! ☕

Как это:

Нравится Загрузка …

Сопутствующие

10 способов восстановить ум во время работы

В своей колонке для Inc.com я написал о том, как я возглавляю группы добровольцев для работы с Кенийским Детским Фондом в Африке, и как все мы возвращаемся домой уставшими, но с обновленными и обновленными мозгами.Мы делаем перерыв в привычном образе мышления и открываем свой разум новым идеям и опыту. Но вам не нужно ехать за тысячи миль от дома, чтобы перезарядить свой мозг или омолодить его.

Как предприниматель, вы, вероятно, работаете более 60 часов в неделю. Forbes опросил 20 предпринимателей об их рабочих привычках и обнаружил, что они работают в среднем от 60 до более 100 часов в неделю. Большинство отметило, что будние дни мало чем отличаются от выходных, и что личного свободного времени вообще не существует.Один ответил: «Понятие« работа »исчезает — это то, чем мы занимаемся».

Любой, кто готовился к экзамену, может сказать вам, что обычно количество часов, которые мы работаем без перерыва, обратно пропорционально тому, сколько мы успеваем. Так как же этим предпринимателям удается работать столько часов, не страдая от утомления мозга?

Ну, во-первых, это потому, что они действительно любят быть предпринимателями и увлечены своим делом. Но я считаю, что отчасти ответ заключается в том, что они носят так много головных уборов.Они никогда не застревают, выполняя одну и ту же работу слишком долго.

Вот еще несколько советов для мозга, которые могут творить чудеса для омоложения вашего ума:

1. Купите хороший офисный стул или купите стоячий стол.

Вертикальная мебель Focal предлагает на рынке совершенно новую комбинацию стульев и столов. Изобретенный Мартином Кином, известным обувью Keen, он использует положение между сидением и стоянием и позволяет много двигаться во время работы. Это также помогает тем, кто им пользуется, оставаться внимательными.

2. Не выполняйте одновременно несколько задач.

Джон Медина, автор Brain Rules , говорит нам, что мозг не может выполнять несколько задач одновременно. Что он делает, так это очень быстро переключаться между задачами. Тот, чье внимание прерывается, не только выполняет задачу на 50% дольше, но и совершает на 50% больше ошибок. Исследование, проведенное в журнале «New England Journal of Medicine » , показало, что люди, которые разговаривают по мобильному телефону во время вождения, в четыре раза чаще попадают в аварию, потому что невозможно полностью сосредоточить свое внимание на вождении и разговоре одновременно. время.Звонки по громкой связи не давали никаких преимуществ. Какой урок вынести? Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, и вы будете выполнять каждую лучше и быстрее, никого не убивая.

3. Используйте все свои чувства.

Работа доставляет больше удовольствия вашему мозгу и, следовательно, делает вас более бдительным, когда вы задействуете как можно больше своих чувств. Используйте цветную бумагу и ручки. Поэкспериментируйте с ароматерапией с мятой, лимоном или корицей. Попробуйте включить фоновую музыку.

4.Не принимайте слишком много решений за один день.

Звучит неправдоподобно, но если вы ходите по магазинам утром, затем уговариваете себя не есть печенье за ​​обедом и, наконец, пытаетесь выбрать между двумя предложениями работы в этот день, вы можете выбрать неправильную работу, потому что вы не ели печенье, согласно Scientific American . Принятие решений истощает ваши резервы исполнительной функции или «ментальную систему, задействованную в абстрактном мышлении, планировании и сосредоточении внимания на одном, а не на другом».«Это может отрицательно повлиять на решения, которые вы примете позже.

5. Делайте короткие перерывы каждые 20 минут.

Исследование, опубликованное в журнале Cognition , показывает, что люди могут сохранять концентрацию или «бдительность» намного дольше, если их мозгу дают что-то еще, о чем можно думать каждые 20 минут. Это время, когда мышление становится менее эффективным. Этот трюк называется мгновенной деактивацией. Если после долгой работы ваш ум не так острее, возможно, он не совсем утомлен.Ему просто нужно сосредоточиться на чем-то другом, чтобы обновить конкретную нейронную сеть, которую вы использовали.

6. Работайте со своими собственными циркадными ритмами.

Вы ранняя пташка или сова? Вы тускнеете каждый день или это когда вы сильнее всего? Не назначайте важную встречу на время, когда вы будете работать на одном цилиндре. И не тратьте свое пиковое рабочее время на прием к врачу.

7. Расслабляйтесь 10 минут каждые 90 минут.

Когда вы бодрствуете, ваш мозг циклически переключается с повышенной бдительности (занятые бета-волны) на более низкую (альфа-волны) каждые 90 минут. В этот момент вы теряете способность сосредотачиваться, ясно мыслить или видеть общую картину. Вы знаете сигналы: вы чувствуете беспокойство, голод и сонливость и тянетесь за кофе. Герберт Бенсон из Гарварда, автор книги The Relaxation Response , рекомендует работать до точки, при которой вы перестаете чувствовать продуктивность и начинаете чувствовать стресс. В этот момент отключитесь.Медитируйте, выполняйте упражнения на расслабление, погладьте пушистое животное, совершите быструю пробежку, примите горячий душ, возьмите вязание, поиграйте на пианино или посмотрите на картины. Позволив вашему мозгу войти в состояние расслабления, мечтать и медитации, вы сбросите бдительность.

8. Расслабьтесь.

Исследователи обнаружили, что способность человека учиться снижается с течением дня. Но послеобеденный сон увеличивает результаты тестов на память на 20%.

9.Испытайте природу — желательно настоящую, но подойдет и подделка.

Прогулка по парку, взгляд из окна на деревья или даже просмотр фотографий природы привлекают внимание другого типа, чем ваш обычный рабочий распорядок. Согласно исследованию под названием «Познавательные преимущества взаимодействия с природой», природа задействует наше непроизвольное внимание. Мы слышим пение птиц, чувствуем ветер или замечаем, как облака движутся по небу, так называемое внимание без усилий. Мы можем гораздо лучше сконцентрироваться после того, как проведем некоторое время в естественной среде или уделим «внимание без усилий».«Прогулка по городскому кварталу не считается, учитывая, что это требует бдительности и целенаправленного внимания и не дает вашему мозгу передохнуть.

10. Возьмите отпуск.

Один генеральный директор рекомендует кататься на горных велосипедах, потому что это заставляет вас перестать думать о офисе и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы остаться в живых. Возможно, вы чувствуете, что никуда не денетесь, но в конечном итоге это сделает вас лучшим лидером для своей компании.

Поездка в Африку — буквально или образно — освежает ваш разум, что позволяет вам дольше работать продуктивно и решать больше проблем.Независимо от того, нужно ли вам пересмотреть свой бюджет, одобрить маркетинговую инициативу или нанять людей, у вас будут новые взгляды и бдительный мозг, необходимые для достижения наилучших результатов.

Распечатать этот пост

15 маленьких способов омолодить ваше тело + разум + дух

« Обещай мне что-нибудь. Обещай мне, что тебе всегда будет весело, что у тебя всегда будет сердце ребенка, что ты не изменишь ».

Эти слова сказал мне один из моих очень хороших друзей.С того момента прошло больше десяти лет, но я помню это так же ясно, как и вчера. Только недавно я начал задаваться вопросом; что это вообще значит?

Я имею в виду, вы не можете всегда веселиться, не так ли? Вы не можете помочь, но вырастите.

« Мы всегда должны меняться, обновляться и омолаживаться; в противном случае мы укрепляем ». — Goethe

Когда вы ребенок или довольно «молодой», у вас есть безграничная энергия. Все кажется забавным, все приключение, восторг.

Затем вы вырастаете и понимаете, что у жизни есть способ взять верх. Вы ожесточаетесь. Если на прошлой неделе я чему-то меня научился (, а он многому научил меня ), то иногда быть «взрослым» — отстой. Приходиться иметь дело с 20 разными вещами одновременно, когда вы сталкиваетесь с серьезной и неожиданной неудачей, — отстой.

Иногда может даже казаться, что вы несете тяжесть мира на своих плечах.

И так, закаливаем .

Но не надо.

Если вы чувствуете себя застрявшим в колее или creative block; не хватает мотивации или нуждаются в небольшом изменении — знайте, что это нормально. Мы все иногда проходим через «вещи». Если это то, с чем вы сейчас имеете дело, поставьте перед собой задачу омолодить свое тело, разум и дух. Подумайте об этом — есть ли что-то, что вам действительно нравилось делать, но вы остановились, потому что у вас нет времени, или потому что вы « слишком стары для этого », или просто потому, что вы забыли, как это весело?

15 МАЛЫХ СПОСОБОВ ОМОЛОЖИТЬ РАЗУМ + ТЕЛО + ДУХ

1.СОЗДАТЬ НАБОР ДЛЯ САМОУХОДА

Держите коробку, полную вещей, от которых вам хорошо. Это могут быть фотографии, книги, музыкальные пластинки, любимые рецепты. У меня есть целая коллекция эфирных масел, мои любимые свечи, музыка и рецепты. Берите коробку с собой всякий раз, когда вам понадобится самообслуживания , и если у вас нет времени попрактиковаться в этом, запланируйте это!

2. РАННЕГО ЗАНЯТИЯ

Кое-что из того, что мы ненавидели делать в детстве, мы любим делать как взрослые, например, рано ложиться спать и спать более 6 часов.

3. ЗАПРОСИТЕ ВРЕМЯ

Нет ничего более освежающего, чем полуденный сон. Это не то, что большинство из нас позволяет себе часто. Но не делайте это слишком длинным — держите его в пределах 15-20 минут.

4. ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС

Проведите целый день без телефона, компьютера, планшета или телевизора. Подумайте о некоторых вещах, которые вы любили делать в детстве, но без электроники.

5. СМЕХ

Посмотреть что-нибудь глупое, смешное; Стенд-ап комедия — один из моих любимых способов поднять себе настроение.

6. Ешьте ВНИМАТЕЛЬНО

Ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком, позвольте своему телу догнать ваш мозг, сосредоточьтесь на вкусе, консистенции, различной текстуре.

См. Также:

+ Изменяющие жизнь акты любви к себе
+ 50 способов практиковать самообслуживание
+ Как изменить негативное мышление

7. СЛУШАЙТЕ НОВУЮ МУЗЫКУ

Слушайте то, что вы обычно не слушаете, открывайте для себя новых исполнителей, новые песни, новые звуки.

8. ЖУРНАЛ

Записывайте все, что у вас на уме. Просто пиши. Чего вы хотите достичь? Что делает тебя счастливым? За что ты благодарен? Чего ты боишься?

9. СМОТРЕТЬ ЗАКАТ

… или восход солнца. И то, и другое случается каждый день, но как редко нам удается по-настоящему оценить их красоту?

10. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

А еще лучше начните свой день со стакана теплой воды с лимоном — он творит чудеса для вашей пищеварительной системы и немного укрепляет вашу иммунную систему.

11. СОЗДАВАЙТЕ УТРЕННУЮ РУЧНУ

Создайте ритуал — то, чего вы будете с нетерпением ждать каждое утро. Даже если это всего лишь 10-минутная медитация, чтение одной или двух глав книги, чаепитие или кофе в полной тишине — не забудьте провести некоторое время только с собой, и определите свои намерения на предстоящий день.

12. ПЫРАЙСЯ НА КРОВАТЬ

Попрыгайте на кровати, поиграйте с воздушным шариком или раскрасьте, потанцуйте; сделайте что-нибудь, что будет напоминать вам о детстве.

13. ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ

Чем больше вы думаете, что у вас нет времени на такие вещи, как медитация, тем больше пользы вам принесет практика. Регулярная практика не поможет вам обрести ясность, сосредоточенность и умиротворение.

14. НА ДЛИТЕЛЬНУЮ РАБОТУ

Отправляйтесь на длительную пробежку или длительную прогулку, если бег вам не нравится.

15. ПОЛУЧИТЬ ВРЕМЯ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ

Почитайте на открытом воздухе, прогуляйтесь по парку, возьмите одеяло, бутылку воды и книгу.Ходите босиком, чувствуя себя заземленным.

Также помните: дарите любовь. Для себя, а также для окружающих. Тот факт, что вы чувствуете себя усталым, изможденным и подавленным именно в этот момент, не означает, что все будет оставаться таким навсегда. Слишком часто мы позволяем этому внутреннему голосу взять верх и позволяем ему сходить с ума от яркого множества оскорблений. Следите за тем, как вы говорите сами с собой; дарить любовь.

Вы бы что-нибудь добавили в этот список? Какие из ваших любимых небольших способов омоложения?

Без стресса: 3 способа омолодить свой разум, тело и душу

Добиться хорошего здоровья трудно, а если вы чувствуете стресс, восстановить его может быть еще труднее.

Сегодня мы, как правило, испытываем несколько стрессов: хронические заболевания, финансовые обязательства, политика, даже поддержание связи с нашими близкими, такими как наши дети или внуки.

Борьба со стрессом — это не пикник в парке. Это может увести нас с проторенного пути активного старения. Однако есть быстрые и простые варианты, которые вы можете реализовать в своей повседневной жизни, чтобы почувствовать себя помолодевшим и избавиться от стресса. Будь то забота о любимом человеке или сведение концы с концами, вот три основных способа избавиться от стресса, повеселиться и восстановить силы, чтобы снова встать на круги своя:

1.Попробуйте цифровой детокс.

Ваш телефон — не единственное, что нужно подзарядить. Все мы время от времени нуждаемся в подзарядке от постоянного стимулирования технологий. Джилл Гамильтон-Басс, лицензированный консультант по психическому здоровью и ведущая нескольких программ в Центре здоровья и благополучия, говорит, что технологии влияют не только на наш разум, но и на наше тело и душу.

«В когнитивном плане технологии могут сделать нас более забывчивыми, запутанными, нечеткими и эмоционально, мы просто раздражительны и сверхчувствительны», — сказала она.«Технологии влияют на нас физически, поведенчески, когнитивно и эмоционально, поэтому это нехорошо, и мы это знаем».

Исследования показывают, что слишком много социальных сетей связано с зависимостью от социальных сетей и чрезмерным сидением, что ухудшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Мы также знаем, что использование слишком большого количества социальных сетей может привести к депрессии и тревоге. Хотя технологии внедряются в нашу повседневную жизнь, нам не нужно позволять им управлять нами.

Hamilton-Buss рекомендует сократить или полностью отказаться от социальных сетей, игр и телевидения.Не играйте, не пользуйтесь телефоном и не смотрите телевизор перед сном. По ее словам, удалите с телефона ненужные или раздражающие приложения. Первый шаг к омоложению — это сократить экранное время и больше играть. Чем больше вы играете на улице, тем меньше времени вы проводите с устройством, и одновременно повышаете ваше активное участие в жизни сообщества. Это может быть так же просто, как выйти на улицу, подышать свежим воздухом или присоединиться к активному групповому занятию, например, к катанию на байдарках.

«Первая стратегия — выбраться наружу», — говорит Гамильтон-Басс.«Американцы в основном находятся внутри, на своих устройствах. Существует множество исследований, показывающих, что природа восстанавливает силы и помогает регулировать нашу нервную систему, поэтому 10-минутная прогулка на природе, глядя на небо и слыша птиц, что-то делает с нами ». Итак, либо вы его переместите, либо потеряете.

2. Ведите дневник благодарности.

Выражать благодарность можно не только на День Благодарения. У каждого есть за что быть благодарным, и ведение дневника благодарности более чем полезно для вашего благополучия.Помогая сформировать позитивное мышление, дневник благодарности улучшает ваши отношения с другими людьми, что также способствует укреплению здоровья и благополучия ваших друзей и семьи.

Хотя нет правильного или неправильного способа вести дневник благодарности, есть несколько шагов, чтобы начать работу. Во-первых, вы должны быть мотивированы , чтобы повысить собственное счастье. Благодарность имеет большое значение, и исследования показывают, что благодарность к друзьям и семье значительно улучшает настроение и взгляды на жизнь.Во-вторых, выделяйте время три раза в неделю, чтобы записать, за кого или за что вы больше всего благодарны в своей жизни. Подробно расскажите о том, за что вы больше всего благодарны, и оставьте это личным. Прежде всего, сосредоточьтесь на человеке, которого вы больше всего цените. Это обеспечивает ясность в ваших отношениях с другими людьми. Будьте последовательны в том, как часто вы участвуете в этой задаче, но не переусердствуйте. Ваше психическое здоровье будет вам благодарно.

3. Практикуйте внимательность, сострадание к себе и избегайте многозадачности.

Подобно телу, разум и дух также утомляются. Вам нужно время, чтобы просто «быть». Исследования подтверждают эффективность посредничества, которое активирует нашу префронтальную кору. В результате он помогает телу и душе, успокаивая тревожный ум и улучшая концентрацию внимания, настроение и память.

Другими словами, практикуйте внимательность, участвуя в размышлении, молитве или медитации, чтобы повторно тренировать тревожный мозг. Выделите 15–30 минут в день для участия в сканировании тела. Сканирование тела помогает сосредоточиться на ваших чувствах и сосредоточиться на том, где вы больше всего страдаете.Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своих чувствах: увидите, услышите, понюхайте и почувствуйте. Проверьте все свое тело, сосредоточив внимание на напряжении каждой части тела, сначала от головы до пальцев ног. Это отличная тактика, когда у вас проблемы со сном.

Помимо внимательности, развивайте сострадание к себе, чтобы улучшить свое здоровье. Иногда наши самые резкие критики — это мы сами. Будучи терпеливыми и добрыми к себе, вы прокладываете путь к обновлению, счастью и самореализации.Каждое утро говорите с собой, как если бы вы разговаривали с хорошим другом. Включите в разговор положительные утверждения и мантры. Это терпение также включает в себя перерыв при одновременном выполнении нескольких задач. Согласно Гамильтон-Басс, многозадачность — распространенное заблуждение, которое часто приводит людей к тревоге и кратковременной памяти.

Многозадачность

«Многозадачность истощает нашу энергию и снижает качество жизни», — сказал Гамильтон. «Наш мозг не может делать две вещи одновременно.Мы быстро переключаемся вперед и назад, и это очень разрушительно и истощает энергию. В конечном итоге ты просто теряешь концентрацию ».

Выполнение одной задачи за раз может позволить вам делать больше, делая меньше.

Хотите узнать больше советов и рекомендаций по омоложению? Присоединяйтесь к нам 19 сентября на мероприятии Stress Management and Active Aging. В этом классе вы узнаете, как бороться со стрессом с помощью активности и осознанности, при этом живя жизнью, полной цели и позитива.Этот класс, проводимый Фондом здоровья Winter Park Health Foundation, ведет Джилл Гамильтон-Басс, лицензированный консультант по психическому здоровью. Регистрация БЕСПЛАТНА, но количество мест ограничено. Чтобы зарегистрироваться или узнать больше об этой программе и всех других программах Центра здоровья и благополучия, щелкните здесь.

30 способов омолодить свой день за 5 минут или меньшеPick the Brain

Вы занятой человек. Ваши дни наполнены встречами, проектами, дедлайнами, семейными проблемами и многими другими неотложными делами.Это оставляет очень мало времени для отдыха и омоложения. Со временем вы можете начать разочаровываться. Вы можете спросить: «Для чего все это?» Но мысль уходит так же быстро, как и приходит. Вы можете сказать: «Я бы хотел немного отдохнуть, чтобы восстановить силы, но у меня нет времени сидеть от 30 минут до часа».

Да, время у нас мало. Часто бывает трудно найти время, чтобы посидеть, поразмыслить и восстановить свой дух. Вместо этого мы толкаем и толкаем, пока не сгораем от воздействия стресса.

Хорошая новость: вам не нужно тратить 30 минут в день на то, чтобы омолодиться. Сделать это можно за 5 минут. У меня есть несколько идей, которые помогут вам начать работу:

1. Улыбка

Да, просто сядьте (или встаньте) и улыбнитесь. По правде говоря, вы начнете ощущать эффект этого простого действия в течение нескольких секунд. В качестве дополнительного бонуса вы можете делать это одновременно с другим занятием. Кажется совершенно глупым улыбаться самому себе без уважительной причины, но это работает. Ваше настроение и образ мышления сместятся с негативного на позитивный.Не хочется улыбаться? Притворяться!

2. Дышать

Найдите секунду, чтобы заметить свое дыхание. Скорее всего, произойдут две вещи. Вы заметите, насколько поверхностно ваше дыхание, и почти сразу начнете дышать более глубоко. Собственно, вы заметите третью вещь — вы удивитесь, почему вы не дышите глубже чаще. Физические и эмоциональные преимущества глубокого дыхания хорошо задокументированы. Так что прекратите то, что вы делаете, и дышите.

3.Тишина

Мы настолько привыкли к постоянному шуму вокруг нас, что часто не осознаем, насколько он раздражает нас и увеличивает уровень стресса. Мы жаждем тишины. Тем не менее, нам все еще трудно смириться с этим. Не беги от тишины. Узнайте, как использовать его силу.

4. Позвоните родителю, супругу или другу

Сколько из нас тратятся на несколько дней или недель, прежде чем позвонить родителям или любимому человеку, потому что не могли выделить от 30 минут до часа? Быстрый звонок лучше, чем ничего.Это не только полезно для ваших отношений, но также может дать вам быстрый заряд энергии.

5. Прогуляться

Чувствуете, что застряли на чем-то, что требует творческого мышления? Встаньте из-за стола и прогуляйтесь 5 минут.

6. Посмотрите выступление на TED

Ищете душевное возбуждение? Посмотрите выступление на TED Talk. Эти образовательные, развлекательные и вдохновляющие презентации соединят вас с детским чувством удивления. Все эти разговоры длятся меньше пяти минут.

7. Сделайте доброе дело для случайного незнакомца

Видите кого-то потерянным или расстроенным? Уделите минутку, чтобы убедиться, что они в порядке. Выбираете большой Mac на автомобиле? Платите за человека, стоящего за вами. Научитесь внимательнее относиться к нуждам окружающих и начните действовать мелкими способами.

8. Растяжка

Стресс и напряжение, которые мы испытываем в повседневной жизни, часто проявляются в наших телах в виде напряженных мышц. С помощью этих упражнений снимите стресс.

9. Прочтите положительные утверждения

Вы то, что думаете. Мы часто воспринимаем свои мысли как должное, не осознавая, насколько они могут повлиять на наше настроение и самочувствие. Начните оказывать влияние на свои мысли, произнося эти утверждения вслух.

10. Молитесь

Люди молятся, чтобы помочь им соединиться с божественным и справиться с жизненными взлетами и падениями. Если вы склонны молиться, используйте это как возможность избавиться от бремени и как источник омоложения.

11. Напишите кому-нибудь, кто изменил вашу жизнь

Время от времени наша жизнь меняется в лучшую сторону из-за чьих-то слов или поступков. Этот человек может быть учителем, наставником, священником, нашим ближайшим соседом. Это может быть даже влиятельный человек, которого вы никогда не встречали, но испытали на его работе. Напишите этому человеку небольшую записку, чтобы поблагодарить его и сообщить, насколько он навсегда на вас повлиял.

12. Размышляйте над любимыми мотивационными цитатами

Каждый раз, когда вы слышите мотивирующую цитату, которая обращается к вам, записывайте ее.Обращайтесь к ним всякий раз, когда вам нужна поддержка.

13. Журнал

Напишите о том, что с вами сейчас происходит. Не беспокойтесь о написании литературного шедевра. Просто запишите свои мысли и чувства.

14. Подумайте о том, за что вы благодарны

Постарайтесь удержать мысленный образ этой вещи в течение 1-2 минут.

15. Начните то, что вы откладывали на потом, по телефону

.

Хотите начать блог? Уделите пять минут на покупку доменного имени.Нужно написать статью или статью? Уделите пять минут, чтобы набросать грубый набросок. Откладываете работу во дворе? Соберите все необходимые инструменты. Вы уловили картину — восстановите свою силу, заменив промедление быстрыми всплесками активности.

16. Слушайте любимую песню

Вы сразу почувствуете себя лучше.

17. Прочтите заявление о вашей личной миссии

Что? У тебя его нет? Начни писать сегодня. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать его идеальным.Просто начните сейчас и редактируйте со временем.

18. Прочитать прошлый журнал или запись в блоге

Если вы ведете блог или журнал, чтение прошлых записей может быть прекрасным способом увидеть, как вы выросли за эти годы. То, как далеко вы продвинулись, может дать вам психологический и эмоциональный импульс, необходимый для решения сегодняшних проблем.

19. Лежать

Установите таймер на 5 минут и лягте на кровать или удобный диван.

20. Играйте с ребенком

Окунитесь в безграничную энергию своего ребенка, проведя с ним некоторое время.Это сработает, только если вы не будете отвлекаться.

21. Напишите извинения тому, кому вы причинили боль

Это будет сложно, но вы почувствуете облегчение.

22. Практикуйте внимательность

Внимательность — это просто способность полностью погрузиться в настоящий момент. Это сложнее, чем кажется, поскольку наш разум без усилий блуждает в отношении прошлых трудностей или будущих тревог. Мы также часто мечтаем и блуждаем по разуму.Исследования показали, что блуждание ума в значительной степени способствует нашему несчастью. Хорошая новость в том, что мы можем научиться быть более внимательными.

23. Сделайте пожертвование в пользу любимой благотворительной организации.

24. Разработайте утренний распорядок дня

Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя. Выработка утреннего распорядка часто включает в себя раннее пробуждение, чтобы в течение продолжительного времени сосредоточиться на упражнениях по самосовершенствованию, чтобы придать силы своему дню.Хэл Элрод написал о своем мощном методе, который он называет «Чудесное утро». Вот его 6-минутная версия, которую можно делать в периоды вашей жизни, когда у вас мало времени.

25. Упражнение

В дополнение к обычным утренним упражнениям делайте эти небольшие упражнения в течение дня на работе.

26. Перекусите этими свежими фруктами.

27. Примите «мощную позу»

Используйте эти приемы позы, чтобы повысить свою уверенность.

28. Просматривайте фотографии или видео с семьей и друзьями

Используйте эти гигабайты данных с пользой.

29. Отключитесь от устройств

В среде, насыщенной экранами компьютеров, планшетами, смартфонами и телевизорами с плоским экраном, вполне возможно проводить все часы бодрствования, глядя на светящиеся экраны. Положите их на 5 минут, чтобы дать отдых глазам и разуму. Скорее всего, после отключения у вас возникнет соблазн провести еще несколько минут вдали от экранов.

30. Убери свой рабочий стол

Вы можете не осознавать, насколько беспорядок на столе вас раздражает. Потрите несколько минут и аккуратно разложите стопки.

После того, как вы быстро ощутите преимущества некоторых из этих действий, вы обнаружите, что в течение 5 минут вы пытаетесь сделать больше. Вы откроете для себя (или заново откроете) то, что Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» называет балансом производства / производственных мощностей (P / PC).Трудно продолжать производить (доход, результаты на работе и дома и т. Д.) В течение долгого времени, не вкладывая средства в свою способность производить (себя). Так что потратьте 5 минут сегодня, чтобы начать омолаживать себя и продолжать приносить хорошие плоды во всех сферах жизни.

Сайлон — духовный священник, музыкант, преданный муж и занятой отец шести лет. Он пишет в блоге о практических духовных советах, как жить хорошо в «Духовной жизни для занятых людей» — зарегистрируйтесь и получите его бесплатное руководство «20 маленьких уловок, которые мгновенно улучшат ваше настроение, даже если вам хочется что-то (или кого-то) ударить».

---

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.